Мужчина пресс: «Можно ли мужчине накачать пресс в домашних условиях?»

Содержание

➤Как накачать пресс мужчине до кубиков за месяц в домашних условиях

На первый взгляд накачать пресс до кубиков мужчине может показаться сложным процессом, но с правильной диетой и тренировками у вас получится это сделать за 1 месяц. Ключ к результату не сложный – регулярно делайте упражнения, которые нагружают мышцы вашего живота, а также нужно уменьшить количество жира который вы носите вокруг поясницы.

Но если у вас внушительный процент лишнего веса 25-40% кг жировых отложений и слабая физическая подготовка, то рекомендую начать с тренировок на пресс для новичков, а после избавления от лишних килограмм, перейти к этой статьей.

Также я отвечу на ряд вопросов которые мне задавали в комментариях.

Можно ли за месяц накачать пресс мужчине до кубиков?

Накачать пресс за 1 месяц до кубиков можно, проверено на себе и этот период на мой взгляд, наиболее оптимальный для общего состояния здоровья и нервной системы. Так если мужчина будет делать большие регулярные нагрузки, организм будет восстанавливаться не полностью и это в свою очередь может привести к ряду проблем со здоровьем. Но в период 1 месяца, распределить всю программу упражнений и тренировок можно без вреда для организма. В этом и заключается преимущество – достаточный временной запас.

За сколько времени можно накачать пресс до кубиков мужчине?

Все зависит от вашей стартовой физической подготовки и лишнего веса. Если вы по своей природе сухой, то накачать пресс до кубиков можно за 3-4 недели интенсивных тренировок, если же у вас достаточно лишнего веса, то время на накачку пресса до шести кубиков может занять до 2 месяцев. Поэтому каждый случай очень индивидуален и зависит от ряда стартовых показателей.

Итак, я не буду расписывать длинные тирады биопроцессов, а детально опишу упражнения и диету которые гарантировано помогут любому мужчине накачать пресс до кубиков за 1 месяц.

Диетические изменения

Избегайте рафинированных и обработанных продуктов, таких как замороженные полуфабрикаты, колбаса и сосиски.
Замените рафинированные углеводы цельными злаками, такими как коричневый рис, киноа и овсянка.
Ограничьте потребление зерна до ½ порций.
Ешьте шесть небольших приемов пищи в день вместо 3 больших приемов пищи.
Употребляйте нежирный белок, курица, рыба или яйца должны быть основой каждого приема пищи.
Заполните ½ вашей тарелки овощами.
Если вам нужна закуска, съешьте горсть сырых орехов, авокадо, оливок или зеленого горошка.
Пейте не менее 1,5 литра воды в день.
Исключите пиво, вино и алкогольные напитки из вашей диеты.
Не запивайте пищу водой. Пейте воду за 20 минут до еды или только по истечению 60 минут после последнего приема пищи.
Исключите все продукты содержащие сахар. Замените привычные сладости из супермаркета свежими фруктами, но в ограниченных количествах.

Упражнения для накачки пресса за месяц до кубиков

Перед любой тренировкой обязательно выполняем комплексную разминку длительностью 15-20 минут, чтобы избежать травм и растяжений.

Подъем туловища

Лягте на спину на коврик, согнув колени и вытянув руки за спину. Наложите руки так, чтобы они с плечами образовывали треугольник. Используя брюшные мышцы, медленно поднимите руки, плечи и верхнюю часть спины от поверхности. Затем медленно опустите тело на пол. Это упражнение работает с верхними мышцами живота.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Подъем ног

Исходное положение лежа на спине на коврике, руки по бокам, ноги согнуты под углом 90 градусов и подняты так, чтобы ваши голени располагались параллельно пола. Держите ноги вместе, напрягите живот и подтяните колени к груди, поднимая ягодицы от пола. Задействуя пресс вернитесь в исходное положение. Не позволяйте ногам касаться пола, держите их в висе. Это упражнение работает ваш нижний пресс.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Прямые скручивания лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени, поставьте ноги на пол, руки за голову. Вы также можете скрестить руки на груди, чтобы ваши руки лежали на противоположных плечах. Задействуйте икры и пресс, когда вы погружаете пятки в пол и поднимаете все тело к коленям. Медленно опустите туловище на коврик в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 30 повторений

V скручивания

Лягте на спину на коврик, руки вытяните за спиной, ноги вытяните перед собой. Напрягая мышцы пресса, поднимите ноги под углом 45 градусов, вытягивая руки вперед, пока они не окажутся чуть выше икр. Задержитесь на 3 секунды в таком положении, затем снова опустите тело на пол.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Удлиненная Планка

Это упражнение работает на все мышцы пресса и опорный каркас. Станьте на четвереньки и вытяните руки перед собой, пока руки не образуют условный треугольник с головой, затем вытяните ноги, они должны быть прямые и уперты на носки. Включите пресс и удерживайте позицию в течение 45-60 секунд или столько, сколько сможете.

Повторите упражнение 3 раза.

Как видите, нет ничего сложного чтобы быстро накачать пресс до кубиков мужчине!

Упражнение Маятник

Это упражнение работает на косые мышцы туловища. Лягте на спину на коврик и поднимите ноги так, чтобы они образовали 90-градусный угол с вашим туловищем. Для поддержки положения, вытяните руки в стороны на полу под углом 45 градусов от туловища. Задействуйте свой пресс, и опускайте ноги вправо, пока они не окажутся над полом. Поднимите ноги назад к центру и повторите движение с левой стороной.

Выполните 2 подхода по 10 повторений для каждой стороны.

Упражнение Морская звезда

Лягте на спину на коврик с вытянутыми руками и ногами так, чтобы ваше тело образовало букву X. Одновременным движением поднимите левую руку и правую ногу к середине тела и попытайтесь коснуться ноги рукой. Опустите конечности обратно в исходное положение, затем поднимите правую руку и левую ногу к середине тела. Выполнение упражнение должно происходить в среднем темпе, но не быстро или не очень медленно.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение Лягушка

Исходное положение тела как во время отжимания от пола. Достаточно резким движением ног, выпрыгните обеими ногами вперед как бы подтягивая их, чтобы они оказались немного дальше ваших рук. Затем с помощью мышц пресса верните ноги в исходное положение.

Необходимо выполнить 3 подхода по 10 выпрыгиваний.

Упражнение Ножницы

Лягте на спину на коврик, при этом ноги должны быть вытянуты вперед, а руки лежать на полу вдоль тела. Поднимите ноги вверх на 10-12 сантиметров (не выше). Выполняйте осторожные махи ногами. Правая нога должна быть выше и двигаться в левую сторону, а в это время левая нога должна быть ниже и двигаться в противоположную сторону. Смысл упражнения заключается в чередовании ног имитируя движение ножниц.

Выполняйте 2 подхода по 15-20 скрещиваний.

Кардио нагрузки

Без кардио упражнений накачать пресс до кубиков всего за месяц будет сложно, поэтому выберите 1 из 3 предложенных мною вариантов который вам нравиться больше всего. Каждый из них имеет свои особенности, к том числе разную нагрузку, эффективность и время выполнения.

Бег трусцой

Достаточно выполнять 2 упражнения на бег в неделю и если нет возможности заниматься на беговой дорожке, то можно бегать в ближайшем лесу или на стадионе при теплой погоде. Бегать нужно выбрав средний темп в течении 45-50 минут.

Прыжки со скакалкой

Это упражнение более интенсивное и эффективное нежели бег, поэтому достаточно будет прыгать на скакалке в среднем темпе. Упражнение выполнять 2-3 раза в неделю по 7-10 минут беспрерывных прыжков в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Лично я предпочитаю именно прыжки на скакалке в качестве кардио нагрузок.

Упражнения на велотренажере

Велотренажер хорош в качестве кардио нагрузки, но если у вас нет возможности или времени посещать тренажерный зал, то обычный велосипед станет прекрасной альтернативой. Общее время которое нужно уделить упражнение 30-40 минут и минимум 2 раза в неделю.

В вопросе кардио нагрузок выбор остается за вами. Упражнения на пресс, нужно выполнять все в 1 день и план тренировок должен составлять 4 дня в неделю, при этом кардио советую делать отдельно от основной программы. В итоге у вас остается 1 полный день на отдых и восстановление, но если ваш уровень общей физической подготовки низкий, то вы должны отдыхать 2 дня в неделю вместо 1.

Вот такой план для тех мужчин которые хотят получить все 6 кубиков за 1 месяц. Как писал выше, эта схема испробована на себе и на первый взгляд она может ошибочно показаться сложной, но это не так.

Если возникли вопросы или хотите получить дополнительные рекомендации, то пишите в комментариях, отвечу всем!

Дата публикации: 2019-05-26

Автор публикации: Андрей Викторов

Поддержите проект репостом!

Покажи мне свой пресс, парень!. У мужчины должен быть пресс, и точка… | by Ксения Мартиросова

(ниже много умных слов, но, поверьте, у вас в голове все разложится по полочкам)

Все очень просто. Мышцы брюшного пресса, кроме эстетической, выполняют много более важных функций. Мышцы участвуют в ходьбе, дыхании, своим тонусом поддерживают внутрибрюшное давление, защищают и удерживают органы в их нормальном положении и т.д. Растянутые, слабые или дряблые мышцы не в силах создать необходимое внутрибрюшное давление, происходит опущение внутренних органов живота. В прямой зависимости от тонуса брюшного пресса находится и перистальтика кишок: у мужчин с ослабленной брюшной стенкой движения кишок вялые, поэтому обычно бывают, простите, запоры и газы. Кстати, газы по большей части всасываются в кровь (и это не может не радовать))) Раздражение кишечника, в свою очередь, может сопровождаться депрессиями, упадком сил, тревожностью.

Лишний вес — одна из причин снижения теста у мужчин, соответственно, полового влечения и даже снижение социальных амбиций. Парни, после 40 лет уровень тестостерона у вас и так упадет!!!

Если у самца преобладает эстроген, развивается гиноидное ожирение (по женскому типу). Обычно у мужчин жир откладывается в области живота, но при ожирении по женскому типу жир у мужчин начинает скапливаться в области бедер и таза. И ожирение тем больше, чем больше эстрогена

Теперь понятно, почему у настоящего (здорового!) мачо непременно должен быть пресс?*

*или плоский живот

Ну и, во-первых, это красиво! 🙂

Девочки, расслабьтесь. У нас жир на бедрах, животе сохраняет тепло для комфорта матки и др.органов (мужчинам в этой области нечего греть!! у вас и так все нужной температуры получается!!))), обеспечивает место для будущего плода, работу репродуктивной функции (а жир, как мы знаем — один из самых важных компонентов для неё) и проч.

В то же время мышцы брюшного пресса играют очень важную роль при родах. Сколько я слышу разговоров, что женщины с прессом хуже рожают! Бред! На самом деле все ровно наоборот — при хорошо развитом брюшном прессе роды протекают легче и быстрее, чем при слабой брюшной стенке.

Поэтому нам, девочки, можно не сильно напрягаться с кубиками. в то же время нужно держать животик в форме.

В очередной раз английские американские ученые доказали, как трудно худеть женщинам (ссылка на исследование “Effects of exercise on energy-regulating hormones and appetite in men and women”). В ответ на тренировки, да еще с ограничением питания, во-первых, резко повышается гормон аппетита грелин, и, во-вторых, организм переходит на “жиросберегающий” режим. Так женский организм реагирует на опасность для репродуктивной функции.

А мужчины через несколько дней после начала тренировок могут есть больше, уровень грелина (и, значит аппетит) у них снижается, возвращается к норме, есть больше нормы не хочется.

Вопросы есть?

Методика накачивания пресса за неделю

рекомендуем вам почитать

Однако следует помнить, за неделю в основном повышается тонус брюшины, в то время как накачивание мышц за этот период будет менее заметным. В результате тренировок живот визуально станет меньше, уйдет лишний жир, что сделает более заметным брюшной пресс. Чтобы появились настоящие кубики, нужны длительные многодневные тренировки. Хотя, первоначальный эффект можно будет увидеть уже через неделю.

Основные советы по тренировочной методике

Занятия в утреннее время. Чтобы добиться быстрого и эффективного накачивания мышц пресса нужно стараться заниматься утром. Самым лучшим временем для этого станет период перед завтраком. В этой период укрепление мышц будет наиболее эффективным. Тогда желудок будет пустым и ничего не помешает работе мышц пресса. Нужно выпить стакан теплой воды, чтобы запустить пищеварительную систему. Это особенно актуально для людей, которые имеют проблемы с опорожнением кишечника в утренние часы. Регулярные занятия утром помогут избавиться от этих проблем.
Занятия в домашних условиях. Многие ошибочно считают, что без посещений тренажерного зала пресс не накачаешь. Однако, это не совсем так. Оказывается, что быстро и эффективно накачать брюшные мышцы можно и дома. Тем более что для большинства упражнений не понадобятся никакие специальные тренажеры.

Регулярность тренировок. Для того чтобы быстро и эффективно накачать пресс, нужно заниматься регулярно. По мнению профессиональных тренеров занятия следует проводить не реже, чем 3 раза в неделю. То есть желательно тренироваться через день. В то же время, более частые занятия тоже не нужны, поскольку мышцы должны отдыхать. Если проводить тренировки реже, то вы не получите такого хорошего результата.
Правильный выбор темпа. При работе с прессом нужно уделять внимание всем группам мышцам без исключения. Основные из них:

прямые;
наружные;
косые;
внутренние.

Во время тренировки нужно работать с каждой из этих мышц, так как прямые отвечают за формирование кубиков, а косые — за создание талии.

При этом темп работы должен полностью соответствовать вашим требованиям к достижению результата. Например, для накачивания традиционных кубиков упражнения стоит делать максимально медленно и тщательно, фиксируясь в определенной позе не менее 4 секунд. Чтобы добиться упругого и плоского живота, тренироваться следует в более быстром темпе. Для быстрого накачивания также потребуется высокая интенсивность тренировок. Эти занятия могут проводиться без использования штанги и гантелей.

Эффективная разминка. Для того чтобы быстро добиться хороших результатов следует хорошо разогреть мышцы на разминке. Хорошая разминка предусматривает прыжки на скакалке, бег на месте и даже танцы.

Эффективные упражнения

После того, как вы узнали основные советы, самое время приступить к полноценному комплексу упражнений. Наиболее эффективные из этих упражнений:

Вис на перекладине. Суть упражнения заключается в том, что ноги поднимаются выше уровня таза.
Ноги можно держать либо выпрямленными, либо согнутыми в коленях. Для тренировки боковых мышц, следует ноги, согнутые в коленях, не просто поднимать, но и поворачивать их из стороны в сторону.

Упражнение велосипед. Эта методика в несколько раз более эффективна, чем обычные скручивания. Данное упражнение выполняется лежа на спине с подтягивания ног к противоположному локтю.

Подъемы ног для тренировки нижнего пресса. Упражнение тоже делается в лежачем положении с подъемом ног примерно на 45 градусов. После этого нога кладется обратно. Методика предусматривает выполнение 9-10 подобных упражнений.

Упражнения для верхнего пресса. Оно заключается в подъеме туловища из лежачего положения

Подъемы для упругого живота. Для выполнения упражнения в положении лежа проводится множество быстрых рывков туловища к ногам. Колени при этом находятся в согнутом положении.

перевод на русский, синонимы, антонимы, произношение, примеры предложений, транскрипция, значение, словосочетания

Другие результаты
Jason was in the back seat, his gun pressed against the man’s bruised neck.	Пистолет Джейсона, сидевшего на заднем сидении, упирался в шею человека за рулем.
My level of excellence is so high that I’m feeling the pressures, man.	Мой уровень превосходства так высок, что я чувствую давление со всех сторон.
A wise man once taught me the healing power of the body’s natural pressure points.	Мудрый человек однажды научил меня силе исцеления через воздействие на определённые точки на теле человека.
In the press of a crowded street corner, who would notice that the man behind you has leaned close to sniff your hair?	В толпе кто заметит, что мужчина, стоящий сзади, с наслаждением вдыхает запах ваших волос?
There was a dramatic critic by the name of Gardner Knowles, a young man, very smug and handsome, who was connected with the Chicago Press.	К этому же кругу принадлежал и некий театральный критик по имени Гарднер Ноулз. Молодой, красивый, самодовольный, он печатал свои отчеты в Чикаго пресс.
One day, into the room came a young man, in newly-pressed, albeit inexpensive clothes.	Однажды, в комнату вошел молодой человек, в недавно выглаженной, хоть и недорогой одежде.
He had the strength to man the press, tamp down the graded fleeces into massive bales, but a gun shearer could make more money.	У него вполне хватило бы силы работать прессом, сжимать уже рассортированную шерсть в тюки, но первоклассный стригаль может заработать больше.
He’s press-liaison man for the Air Force, I think.	Как связующий человек для Военно-воздушных сил, я думаю…
Nick Mason, or The Teflon Man, as the press like to call him.	Ник Мэйсон, или человек-тефлон, как пресса любит называть его.
A yard of powdery snow had to be pressed down, and the wide-webbed shoe, under a man’s weight, sank a full dozen inches into the soft surface.	Лыжи уходили в сухой сыпучий снег на добрых двенадцать дюймов.
The man lay flat on his stomach on the floor, his neck pressed back, wriggling under the engine and poking with his finger.	Егерь лег на живот головой под кресло и, неудобно изогнувшись, стал ковырять что-то пальцем.
I don’t owe any man a shilling: on the contrary, I lent my old college friend, Jack Lazarus, fifty pounds, for which my executors will not press him.	Я никому не должен ни гроша; напротив, я дал взаймы старому школьному товарищу, Джеку Лазарю, пятьдесят фунтов, и мои душеприказчики не будут торопить его с уплатой.
(MAN ON PHONE) The press shouldn’t play him down too far.	Прессе не стоит слишком преуменьшать его заслуги.
He drew my attention to one of the group at the press table, a plump, small man with huge black-rimmed glasses, who made me think of an overfed weasel.	Затем он мне указал в той группе, из которой пришел, низенького человечка, похожего на разжиревшего хорька и очень заметного по огромным очкам в черной оправе.
Mr. Neville moves forward in Mrs. Herbert’s susceptibilities… like a man pressing a life-work by slow stages.	Мистер Нэвилл шаг за шагом нащупывает дорожку к сердцу миссис Герберт, как будто это стало делом его жизни.
Only one man in the colonies has a printing press fine enough to make these.	В колониях, лишь у одного человека есть печатный пресс, достаточно хороший, чтобы их изготовить.
You might be interested to learn, it subsequently emerged that the man in question was paid for provoking me and pressing charges, by the mayor.	Возможно, вас заинтересует, впоследствии выяснилось, что этому человеку за провоцирование меня и предъявление обвинений заплатил мэр.
Yeah, I mean, everybody in our office reads the Fusillade Press, so congrats, man.	Я имею ввиду, что все в офисе читают The Fusillade Press. Поздравляю.
Pressing his right hand to his heart, the drilling foreman answered Hottabych politely, Of course, my good man, of course.	Прижав правую руку к сердцу, буровой мастер учтиво отвечал Хоттабычу: — Конечно, дорогой, конечно.
There was a circle round that dead man (autour de ce mort), he described. One had to attend to the most pressing.	Толпа стояла вокруг этого мертвеца (autour de ce mort), — рассказывал он. — Приходилось заниматься самым неотложным.
I’m about to question this young man on a very pressing matter.	Я собираюсь получить ответ от этого юноши на весьма актуальный вопрос.
A wise man once taught me the healing power of the body’s natural pressure points.	Мудрый человек однажды научил меня силе исцеления через воздействие на определённые точки на теле человека.
This man lifted his straw hat, showed his scanty curly hair and high forehead, painfully reddened by the pressure of the hat.	Г осподин этот приподнял свою соломенную шляпу над вьющимися редкими волосами, открывая высокий, болезненно покрасневший от шляпы лоб.
In Ferguson’s eyes was actually a suspicious moisture while the woman pressed even more closely against the man whose achievement it was.	В глазах Фергюсона появился подозрительно влажный блеск, а Дид еще крепче прижалась к мужу — главному виновнику торжества.
The water pressure at 200 feet can crush a man to the size of an egg.	На глубине 60 метров вода может сдавить человека до размера яйца.
He drove to the publisher’s office in the Press Building, and was greeted by a grave and almost despondent man.	Он приехал в редакцию газеты, помещавшуюся в Доме прессы, и прошел в кабинет к Хейгенину, где был встречен угрюмым, суровым и глубоко уязвленным человеком.
My level of excellence is so high that I’m feeling the pressures, man.	Мой уровень превосходства так высок, что я чувствую давление со всех сторон.
We decided to cut through old man Pressman’s junkyard.	Мы решили пройти через кладбище старых автомобилей старика Прессмана.
Imploring people I never met to pressure a government with better things to do to punish a man who meant no harm for something nobody even saw.	Я умоляю людей которых ни разу не встречал оказать давление на правительство, чтобы наказали того человека который осквернил эфир, чтоб он больше никому не принёс вред.
A man spoke up, a blue-eyed, blond-whiskered giant of thirty, who abruptly pressed his way into the centre of the crowd.	Тут заговорил синеглазый, со светлыми бакенбардами тридцатилетний гигант, быстро протиснувшийся в середину толпы.
It was not that he did not want to dance, nor that he wanted to hurt her; but that insistent pressure on his arm put his free man-nature in revolt.	У него не пропала охота танцевать, и обидеть свою даму он тоже не хотел, но его свободолюбие восстало против настойчивости, с какой она тянула его за собой.
Shit, when you press that machine at four o’clock in the morning, I think a psychiatrist should pop up on the screen and go, Come on, man.	Чёрт, когда ты нажимаешь кнопки на этой машине в 4 часа утра, я думаю должен появляться психиатр на экране и говорить Да ладно мужик,
I’m a loyal subordinate, Mr. Mayor, and Ervin is a good man working under considerable pressure.	Я лояльный подчиненный, господин мэр, а Эрвин хороший человек, работающий в условиях изрядного давления.
Remember, we are referring to the man Who is affectionately known by half the press	Помни, мы говорим о человеке которого половина прессы с любовью называет
If we tie it up, go man to man, then at the two minute mark, switch over to a full court press…	Если мы переиграем, перейдем к персональной защите, потом, за две минуты до конца, перейдем в наступление
He seems pretty cool for a man under pressure.	Он слишком спокоен для человека в стрессе.
Jamie had always prided himself on being a man who remained calm under pressure.	Джейми всегда гордился умением оставаться спокойным при любых обстоятельствах.
Whatever may have happened a man broke under pressure and must take responsibility.	Что бы там ни произошло,.. …он не совладал с собой и должен понести наказание.
Go over there… and hijack the press conference to defend our client, who is an innocent man being unfairly imprisoned by a power-hungry D.A.	– Пойдём туда… и используем пресс-конференцию для защиты нашего клиента, невинного человека, несправедливо лишенного свободы жадным до власти прокурором.
Yet Tin Chi didn’t let go, he pressed even harder… by attacking lp Man with Karate and Judo	Тинь Цзи не отступал, он нападал еще яростнее… атакуя Ип Мана с помощью приемов каратэ и дзюдо.
It’s a far cry from the young man who used to sit at my helm and worry about pressing the wrong button.	Это совсем не похоже на того мальчишку, который сидел за пультом рулевого и боялся нажать не ту кнопку.
The corn-factor seldom or never again put his arm upon the young man’s shoulder so as to nearly weigh him down with the pressure of mechanized friendship.	Теперь Хенчард лишь очень редко клал руку на плечо молодого человека, чуть не пригибая его к земле грузом своих дружеских чувств.
I’m hardly the type to go running to the press with a man’s secrets.	Я похож на кого-то кто гоняется для прессы за секретами людей?
Monte Cristo drew the young man towards him, and pressed him for some time to his heart.	Монте-Кристо привлек его к себе и крепко обнял.
‘A man thought to be connected with a religious pressure group, dragged to a waiting van… ‘	Мужчину, связанного с экстремистской религиозной группой, тащат в фургон…
All right, Rupert, time to break up Lois and the fat man before they can conceive me by pressing butts together.	Ладно, Руперт, пришло время разлучить Лоис и толстяка, Прежде чем они могут себе представить меня
Pressing down on you no man ask for	Давит на тебя, не спрашивая никого.
There was a press of people around us as I started to get down from the stool. I felt myself pushed back against the bar violently and I stared into the face of a big man in a black suit.	Вокруг нас мгновенно собралась толпа. Слезая со стула, я почувствовал, что меня прижимают к стойке бара, и поднял взгляд на здоровяка в синем пиджаке.
Six pounds of pressure. That’s all that’s required to kill a man.	Лишь 6 фунтов на квадратный дюйм нужно, чтобы убить человека.
The old man pressed into the crowded restaurant.	Старик протиснулся в переполненный ресторан.
The man pressed the burning coal against Sam’s neck and shoulder. Sam screamed in pain.	Бандит прижал щипцы к шее и плечу Сэма, и тот закричал от боли.
If this man entered your place of business illegally, you have every right to press charges.	Если этот человек незаконно проник в Ваш бизнес-центр, Вы можете выдвинуть обвинение.
Kostoglotov groped for the man’s hot hand lying on the blanket. He pressed it lightly.	Костоглотов нашарил горячую руку на одеяле, слегка сдавил её.
Then bust a hard nut, Sean, and relieve the pressure, man.	Тогда откуси, Шон, и освободись от давления.
Don’t press your luck, funny man.	Не испытывай свою удачу, шутник.
The man obviously buckled under the pressure and stress of his job.	Он, очевидно, не справился с нагрузками и стрессами на работе.
Well, for somebody who hates the man, you sure are good at pressing the flesh.	Что ж, для того, кто ненавидит людей, ты очень хорош в общении с публикой.
The man was under extraordinary pressure.	Человек был под чудовищным давлением.
Save an old man with high blood pressure from an unnecessary stroke.	Избавь старика с высоким кровяным давлением от ненужного инсульта.
When somebody gets kicked out of the kitchen, it put more pressure on the next man.	Когда кого-либо выгоняют из кухни, оставшимся приходится еще тяжелее.

Печально, когда у мужчины пресс рельефнее, чем мозг. Януш

ЦИТАТА

Печально, когда у мужчины пресс рельефнее, чем мозг.

Януш Леон Вишневский

4 года назад

В Москве мужчина попытался ограбить банк и устроил стрельбу :: Общество :: РБК

Стрельба произошла в банке, расположенном на Зацепском Валу, неподалеку от метро «Павелецкая». Никто не пострадал, нападавшего ищет полиция

Фото: Константин Кокошкин / Global Look Press

В Москве полицейские разыскивают мужчину, пытавшегося ограбить банк и устроившего в нем стрельбу. Об этом РБК сообщили в пресс-службе столичного главка МВД.

Как заявили в МВД, речь о банке, расположенном по адресу Зацепский вал, 5, неподалеку от метро «Павелецкая». «По предварительным данным, в помещение вошел неизвестный и, угрожая предметом, похожим на пистолет, потребовал передать ему денежные средства», — сообщили РБК в пресс-службе.

Мужчина несколько раз выстрелил и сбежал, ничего с собой не забрав. В результате происшествия никто не пострадал.

По данным из открытых источников, по указанному адресу находятся отделения нескольких банков, в том числе Заубер банка и Норвик банка.

Оператор Заубер банка сообщила РБК, что с 18:00 банк не работает — «ведутся технические работы со стороны провайдера связи». По ее словам, данных о вооруженном нападении к ней не поступало. В Норвик банке РБК также сообщили, что «подобная информация в контакт-центр не поступала».

Новости

Recent updates

29.

07.2021 Bulgaria updated entry rules for Russians
The Bulgarian Government has updated the requirements for international travelers to enter the country. Russia is still included in the orange group of countries, but additional sanitary control measures for Russian citizens have been canceled since July 29, 2021. More Show all

COVID-19: best practices and CSR

Share the information

2021

March

Mar 5, 2021 Webinar "Covid — 19 Vaccine update: Expectations vs Reality" In2Matrix, LLC

2021

February

Feb 12, 2021 Dentons publishes Global Employment Lawyer Quarterly Review Dentons

2021

January

Show all

Members help members

2020

July

Jul 24, 2020 In2Matrix. 28 July, 15:00, WEBINAR «OPTIMIZATION & HARMONIZATION OF INTERNATIONAL & LOCAL EMPLOYEE BENEFITS IN POST COVID-19 ERA»
Jul 16, 2020 22 July, 14:00, WEBINAR «HR Crash Course over a Cup of Coffee: Working in the “New Normal»» Bryan Cave Leighton Paisner (Russia) LLP, Russian branch
Jul 14, 2020 16 July, 11:00, WEBINAR «Anti-crisis workforce restructuring & outsourcing in Eurasia» ALRUD Law Firm

Show all

Disclaimer
The information on this site is intended solely for the personal non-commercial, non-medical or personal hygiene use of the user who accepts full responsibility for its use.
While we have taken every precaution to ensure that the content of this site is both current and accurate, errors can occur. The information contained in this site is general in nature and should not be considered to be legal, healthcare, epidemic, tax, accounting, consulting or any other professional advice. In all cases you should consult with professionals familiar with your particular factual situation for advice concerning specific matters before making any decisions. The materials of AEB information partners and the data on hyperlink websites may not reflect opinions of AEB. AEB is not liable and will not accept any responsibility with regard to any action or abstention from action related to information contained in this site.

Contact person: Olga Silnitskaya [email protected]

Как тренировать, обучать и использовать индивидуальную защиту от давления в баскетболе

Эту защиту можно использовать на всем суде, в трех четвертях или на половине корта. Игроки обычно осваивают этот пресс быстрее, чем зональный. Чрезвычайно важны предсезонная тренировка и упор на основы. Его следует практиковать один на один, два на два, три на три и сбор всей команды на всем корте.

Со времен доктора Джеймса А. Нейсмита стратегия в основном та же.Когда ваша команда теряет мяч, немедленно доберитесь до своего человека и приклейте его, как клей.

Зона 50
Всегда пытайтесь сдвоить команду соперника с мячом здесь. Рисковать!

Area 40
Пытаться объединиться в две команды только тогда, когда товарищ по команде хорошо охраняет противника. Меньше шансов. Останови дриблера!

Area 30
Двойное объединение запрещено, если только товарищ по команде не вынуждает оппонента повернуться в сторону, пока его спина не окажется в его собственной корзине.Организуйте защиту и перехватывайте передачи через площадку.

Зона 20
Применяется тот же принцип, что и в Зоне 30.

Зона 10
Всегда пытайтесь объединить команду соперника, который владеет мячом в этой зоне.

Когда использовать давление

Когда нужно удивить команду и расстроить ее самообладание. Форсировать плохие передачи, вызывать движение или неуклюжее мяч.
При встрече с более крупными оппонентами, которые действуют медленнее и предпочитают атакующий стиль игры с владением мячом.
Когда отстает в счете, в конце игры.

Использование пресса на всей площадке означает игру с оппонентом повсюду на площадке. Старайтесь играть с каждым соперником плотно и затруднять передачу или получение мяча. Когда противник выводит мяч за пределы поля после счета, дайте ему свободу и сконцентрируйтесь на прикрытии всех возможных принимающих. Игрок, назначенный на эту границу, становится посередине между двумя ближайшими противниками. Все остальные товарищи по команде выполняют свои задания близко и агрессивно.

Как только мяч оказывается в ограниченном пространстве, свободный игрок пытается удвоить команду первого принимающего. Если это невозможно, он подбирает инграундер и прилипает к нему, как к клею. Научите своих игроков оставаться на расстоянии одного шага от соперника и на стороне мяча. Каждый игрок должен всегда иметь возможность видеть и мяч, и человека. Не допускается переключение между тайтовым игроком на мужчину, если только это не сделано для того, чтобы поймать проводящего мяч в ловушку.

Все игроки должны вести себя агрессивно, без фолков, и придерживаться двухкомандной игры и перехвата.Когда у соперника есть мяч, с ним нужно играть плотно, двигая руками из стороны в сторону и двигаясь вверх и вниз, чтобы препятствовать передаче. Остальные защитники играют по проходам.

На всей площадке стратегия состоит в том, чтобы отрезать выходы, гарантируя, что передача в пределах игровой площадки будет получена в тыловой зоне более слабым проводником с мячом. В качестве альтернативы вы можете беспокоить нарушителя, отвлекая его, не позволяя ему передать передачу на хорошего хендлера и заставляя его колебаться, чтобы он мог допустить пятисекундное нарушение.

Другая стратегия заключается в том, что игрок, охраняющий находящегося в баундеру, упадет и объединяет лучшего ведущего на площадке со своим защитником, передавая мяч в руки менее способному игроку с мячом, а затем возвращается, чтобы поднять свой мяч. за пределами игровой площадки соперник. В случае успеха ваша команда будет уменьшать очки оппонентов за владение и тем самым увеличивать ваши собственные. Для достижения наилучших результатов при индивидуальной защите вы должны стремиться к достижению следующих трех целей:

Давить на соперника, чтобы он поставил мяч на пол, и вынудить его с мячом отойти за боковую линию.
Агрессивно играйте с мячом и немедленными выходами. Обыгрывайте каждого нападающего за один проход по периметру от мяча, блокируя каждую полосу для паса.
Постоянно поддерживай эту агрессивность с помощью слабой стороны.

Необходимо изучить некоторые правила; однако защитные принципы остаются прежними. Большинству из этих принципов можно научить с помощью четырех простых упражнений. В конце концов, мы перейдем к некоторым из этих упражнений. Для начала давайте приступим к объяснению обязанностей игрока, охраняющего проводника с мячом.

Защита игрока с мячом

Есть три обстоятельства, при которых ваш защитник может оказаться охраняющим человека с мячом:

Нападающий может владеть мячом и еще не вести мяч.
Возможно, он уже вел мяч.
Он может вести мяч.

Ведение живым
Стойка: при игре с человеком на периметре, который ведет мяч, держите приклад низко, сохраняйте равновесие и поднимайте руку над мячом.Защитник должен поставить одну ногу вперед; однако позвольте человеку сделать этот выбор, основываясь на том, что кажется ему естественным.
Защитник должен сосредоточить внимание на пупке соперника и должен использовать скользящий шаг и не скрещивать ноги при движении с проводником с мячом. Однако иногда, если защитника бьют, он должен скрестить ноги, чтобы бежать и догнать.
Создание давления: независимо от того, находится ли он в 4 или 40 футах от корзины, защитник должен оказывать давление на мяч и удерживать его.Он играет близко к своему мужчине, в идеале на расстоянии двух-трех футов, и держит руку на лице, но не забивает.
Принуждение к ведению: заставить атакующего положить мяч на пол и повлиять на его направление. Это называется «принудительное ведение мяча». Например, если защитник толкает проводящего мяч справа от него, он заставляет соперника уйти влево. Если он толкает его влево, проводник обычно вынужден идти вправо. Если защитник отрывает игрока, проводящего мяч, он предлагает ему бросить.Если он играет с ним очень тайтово, в пределах фута или около того от проводящего с мячом, он говорит ему ехать в ту или иную сторону.
Схема D-2: вы хотите, чтобы игрок, охраняющий проводника с мячом, принудительно вел мяч под углом 45 градусов. Важно отметить, что защитник не должен переоценивать ведение мяча, потому что это может привести к прямому попаданию в центр. Вы хотите полностью этого избежать.
Принуждение игрока, ведущего мяч, имеет преимущество перед форсированием в определенном направлении.
В идеале, однако, вы должны сделать и то, и другое. Как указывалось ранее, цель принуждения к обочине — создать слабую сторону, с которой можно получить поддержку. Чтобы сохранить эту слабую сторону, защитники должны предотвращать передачу защитников.
Продолжение на следующей странице >>>
Статьи по теме:
Как тренировать индивидуальную защиту в баскетболе
Варианты индивидуальной защиты на всем корте
Упражнения для обучения индивидуальной защите на всем корте
Различия в защите игроки, которые делают один проход или два паса
Поворотная защита изнутри и снаружи с опорой
Упражнение на переход: защита от прохода через черный ход и универсальное упражнение
Учет результатов упражнений четыре на четыре и их разбивка
Универсальный пресс-выключатель мешает человеку, защита зоны
Наша команда недавно начала использовать пресс-выключатель, который успешно применяется против всех типов прессов — зональных и индивидуальных.Этот пресс-брейк не только атакует прессу, но и агрессивно атакует корзину и предлагает множество возможностей для броска.
Эта простая, но относительно неудержимая система работала для меня на разных уровнях — от средней школы до университета. В противостоянии личному давлению основная стратегия состоит в том, чтобы ввести мяч и провести его по площадке. Ниже приводится объяснение того, как система работает против зонных нажатий.
Зависимость пресс-выключателя от давления в зоне
Если вы используете систему с тремя охранниками, все 1, 2 и 3 являются охранниками.Мы используем систему с тремя стойками, поэтому 1 — наша лучшая стойка для работы с мячом. Этот игрок должен быть достаточно большим, чтобы видеть над прессингующими защитниками, оспаривающими пас на посадку.
ДИАГРАММА 1: Когда противник забивает, 1 немедленно хватает мяч и передает его, надеюсь, до того, как противник начнет нажимать.
ДИАГРАММА 2: Как только 1 захватит мяч и будет готов выполнить передачу в зоне поля, 3 отправится в противоположную сторону 2. Дайте указание вашим игрокам разрезать мяч перед защитниками соперника, чтобы нельзя было отказать в передаче в штрафной.
Если защитники настаивают на отрицании, попросите ваших игроков оттеснить их к исходной линии, а затем вырваться из первой зоны, когда один из них перебрасывает пас сверху. Если необходимо, сделайте 4 или 5 перерывов, чтобы помочь мячу в игре.
ДИАГРАММА 3: Если защита играет слишком близко к второстепенному, сделайте 1 пас через верх.
ДИАГРАММА 4: Когда мяч находится в ограниченном пространстве, я всегда должен оставаться дальше от мяча, чтобы служить в качестве предохранительной разблокировки или в качестве игрока, переворачивающего мяч.
Штанга «вне игры» переходит в середину, чтобы дать игроку с мячом три возможных варианта передачи.
ДИАГРАММА 5: Если один из охранников занимает среднюю точку, 1 выходит из первой зоны, чтобы заполнить пространство, освобожденное охранником, и обменивается с ними обязанностями.
Нажать клавиши прерывания
Ключевой обучающий момент в прерывании жима состоит в том, что получатель передачи должен ловить мяч и искать в верхней части площадки наилучший вариант передачи или ведения.
Часто первая реакция молодого игрока — поймать мяч и немедленно начать ведение в передней, чтобы обыграть прессу. Совершенно необходимо отказаться от этой привычки. Мяч движется к отверстиям в зоне намного быстрее при передаче, чем при ведении — намного быстрее, чем может двигаться любой защитник.
Пресс-пауза против зоны 1-2-2
В нашей лиге мы видим много прессов 1-2-2. Мы обнаружили, что несколько простых движений и фишек могут нарушить эту зону.
ДИАГРАММА 6: Если передача сообщения в середину запрещена, отпустите 4 и 5 и продолжайте длинную позицию.Здесь нет помощи сзади, и в зоне должно быть отверстие, прежде чем следующие два защитника смогут прервать передачу и перехватить передачу.
ДИАГРАММА 7: При проходе в нижнюю зону все ваши игроки должны повернуться и атаковать с пола. Вы обнаружите, что задняя защита открыта почти в 100% случаев. У вас есть преимущество при выходе из зоны корта, и вы должны привить это понятие своим игрокам — заставить защиту платить за давление на вас. Если вы просто пересечете половину корта и расставитесь, у них не будет причин прекращать прессинг.
ДИАГРАММА 8: На проходах вверх по боковой линии средняя стойка (5) проходит по диагональному сечению вниз по площадке. В большинстве случаев, если этот разрез делается на глазах у защитников, пятерка будет широко открыта. Если защитники набирают 5 очков и сосредотачиваются на том, чтобы остановить этот пас, открываются 1 и 3.
ДИАГРАММА 9: Если впереди нет паса, попросите 2 передать мяч обратно 1, который быстро меняет его обратно на 3. Защитники прессинга почти всегда смещаются на сторону мяча, и это позволяет открывать тыльную сторону.
Как только 3 получает обратный пас от 1, он или она должны атаковать и смотреть вниз, прежде чем защита сможет развернуться и восстановиться.
ДИАГРАММА 10: 3 сначала нужно посмотреть, чтобы пройти вниз по судну. Если все атакующие игроки прикрыты, он или она быстро атакует оборону, ведя мяч.
И снова цель пресс-паузы — как можно быстрее спуститься с пола и агрессивно атаковать корзину. Вы должны заставить оппонента заплатить за давление на вас.После того, как несколько раз обыгрывали прессу и забивали легкие корзины, большинство команд соперника прекращают свое давление на площадке.

Индивидуальный механизм сопротивления прессе — ломка линий
С момента прибытия из «Манчестер Юнайтед» за рекордный клубный сбор в размере 80 миллионов евро, Ромелу Лукаку получил новую жизнь в миланском «Интер» Антонио Конте, забив 47 мячей и 8 передач в 67 матчах. Больше, чем его цели, сам Лукаку обеспечивает прямой путь продвижения мяча, позволяя Интеру избежать давления и начать опасные атакующие переходы.
Используя свою силу при удержании мяча, Lukaku часто вовлекает других в игру, создает возможности для ведения дриблинга или фиксирует фол. Соответственно, система владения Интером построена вокруг него, поскольку он может надежно выиграть физический поединок со своим оппонентом, облегчая переход. Конте спроектировал атакующий автоматизм и шаблоны построения своей команды на основе сильных сторон и навыков Лукаку.
Наиболее распространенная схема
«Интер» выглядит следующим образом: правый центральный защитник широко перемещается, меняя позицию либо с защитником, либо с правым полузащитником, в зависимости от расстановки, принимая позицию типичного крайнего защитника.В то время как правый крайний защитник либо идет высоко и широко, либо перевертывается, при этом правый полузащитник или атакующий полузащитник, в зависимости от расстановки, приходит на поддержку, завершая движение крайнего защитника. Это означает, что если нападающий инвертирует, они накладываются друг на друга, а если отыгрыш накладывается, они предоставляют возможность паса.
Все они пока безымянные, потому что узор не зависит от них индивидуально, хотя в предпочтительном расположении соответствующие позиции занимают Милан Шкриниар, Ахраф Хакими и Николо Барелла.Ключевым игроком является Лукаку, который опускается глубже, обычно таща за собой центрального защитника, которого он использует, чтобы либо вращать, либо вводить в игру других через освободившееся пространство посредством ротации.
Наиболее примечательным здесь является то, как Лукаку использует свое тело для сдерживания центрального защитника. Он может постоянно побеждать своего противника в физическом поединке (к тому же он разумно использует свое тело, это больше, чем просто сила, однако это самый важный компонент), что позволяет использовать этот метод развития так регулярно.
«Боруссия» Менхенгладбах в пятом туре группового этапа Лиги чемпионов УЕФА попыталась противостоять второму тайму «Интеру», поставив на Дениса Закарию отметку «Лукаку». Однако это не удалось, и Лукаку чаще побеждал в дуэли, демонстрируя силу качественного превосходства в опровержении тактического плана противника.
Через, целенаправленно позиционируя себя на позиции центрального защитника и эффективно выводя их из игры благодаря своей эффективности в дуэлях, он оставляет освободившееся место.Это особенно опасно, когда есть два нападающих поддерживающих игрока, поскольку обычно используется только защита спины, что приводит к потенциальным перегрузкам.
И даже когда нет численного превосходства, защищаться по-прежнему сложно из-за борьбы с отслеживанием игроков, которые перемещаются через несколько зон, при этом у защитников возникает загадка: играть в офсайде или следовать за ними. Отсюда возникает вопрос, как следовать и когда начинать.
Обычно, если играет Маттео Дармиан, подход «отсидка и сдерживание» более безопасен, однако управлять Хакими в нападении — более сложная задача. Из-за предсказуемости у команд, скорее всего, будет заранее план решения проблемы. Тем не менее, панацеи нет, поскольку каждый подход имеет свои недостатки.
Пример более эффективного подхода был использован Нико Эльведи в этой последовательности.Швейцарский защитник сел на Лукаку и позволил ему безоговорочно выиграть поединок, устранив механизм использования заемных средств. Из-за этого Лукаку было сложнее выиграть фол, когда не было вариантов паса.
Если мы дополнительно исходим из предположения, что вы не можете победить Лукаку спиной к воротам в поединке, а только сделать ситуацию менее комфортной за счет пространства позади, эта стратегия кажется разумной, поскольку она предотвращает быстрое соединение. Это связано с тем, что Эльведи все еще может прикрывать перекрывающийся проход, в то же время имея возможность оказывать давление на Лукаку, который поворачивается, потому что товарищи по команде смогли бы прикрыть поворот к тому времени, когда он сможет сыграть передачу.
Это пытается ограничить возможности прогрессивного паса Лукаку, закрывая пространство перед ним после приема, вместо того, чтобы пытаться выиграть начальную дуэль, где могут происходить ротации. Поскольку «Интер» в основном строит и ищет бельгийского нападающего на правом фланге, более короткие варианты отрицательного паса могут быть покрыты, если команда заранее давила на боковой линии. И наоборот, когда Эльведи попытался напрямую вступить в бой с Лукаку, это позволило переключиться, поскольку Лукаку выгодно использовал свое тело для увольнения.
Сближение с решающим игроком во время игры на сборку обычно является хорошим советом, так как это затрудняет получение мяча и приводит к отрицательной передаче. Тем не менее, Интер готов к этому и даже преуспевает в этом благодаря заранее определенным бегунам, постоянно поддерживающим Лукаку.
Это означает, что он позволяет ему играть спиной к воротам через тайтовую игру, что дает ему возможность контролировать ход игры, поскольку шансы чисто отыграть владение мячом низки.В то время как типичный положительный результат отрицательного паса меняется на противоположный, поскольку у Интера есть игрок, бегущий сзади (обычно RWB), и игрок, готовый провести пас, чтобы использовать пространство, оставшееся открытым из-за жесткой маркировки и агрессивного столкновения.
Интер в значительной степени придерживается этой схемы численно, стремясь либо перегрузить фланг и забросить мяч сзади в правого крайнего защитника, чтобы создать возможность навеса / броска, либо перетянуть соперника, чтобы впоследствии переключить игру с свободный крайний защитник, как правило, Эшли Янг, у которого теперь есть место для прогресса.
В любом случае, центр часто используется только как связующая и завершающая точка между двумя флангами, поскольку Интер редко проходит прямо через него. Это связано с дополнительной безопасностью, обеспечиваемой за счет наращивания флангов в обороне, когда стиль игры основан на атаке игроков, поскольку легче сдерживать противника, если происходит переход. Более того, легче играть сзади на земле на обширных территориях, потому что противник обычно имеет худшее покрытие, или, если он действительно уплотняет пространство, другой фланг должен быть свободен.
Есть параллели между этим подходом и желанием Аталанты создавать широкие ромбы во время наращивания. Точно так же, как и Аталанта, Интер использует ротацию центрального защитника / полузащитника, потому что расположение центрального защитника в полупространстве позволяет ему более легко маневрировать с помощью дриблинга вперед, а вертикальное опускание полузащитника часто делает этот переход. бесшовные. Это имеет дополнительное преимущество, поскольку потенциально может нарушить более ориентированные на человека схемы маркировки.
Однако подход
Inter более жесткий и основан на Лукаку, чем на Аталанте, где соблюдение принципов позволяет нескольким игрокам выполнять соответствующие роли. Хакими потенциально является игроком с наибольшей лицензией на свободу, инвертируя и ведя мяч внутрь гораздо чаще, чем Дармиан или Янг на этой позиции. В этом отношении Интер стремится максимально использовать качественное превосходство, которое предлагает Lukaku.
Удерживающая игра Лукаку по-прежнему полезна в более спонтанных элементах игры, поскольку она приглашает в игру других, которые обычно могут получать в космосе из-за своего движения вперед, предоставляющего им инициативу, а защитник удерживается Лукаку.Если противник может перекрыть эффективное пространство, оставаясь компактным по горизонтали, он может ограничить эффективность этого.
Однако это связано с риском оставить один фланг открытым, аналогично тому, как поступают с отрицательной передачей в более продвинутых регионах, что делает команду противника уязвимой для перегрузок. Систематически противостоять Лукаку сложно из-за опасности оставаться слишком компактным, если взаимодействие «Интера» увенчается успехом.
Ромелу Лукаку играет решающую роль в реализации предпочтительного для Интера метода перехода, поскольку его важность для команды намного превышает его результативность.У него есть уникальный набор атрибутов, который делает противодействие этому методу проблематичным, а набор навыков, кроме того, полезен в более спонтанных ситуациях, потому что он приглашает других в игру, создает пространство и потенциально может отставать, если он может заставить своего человека иметь полезность в большинстве атакующих действий. ситуации. Очень немногие игроки, если таковые имеются, могут воспроизвести его тип игры с задержкой до аналогичного уровня.
Автор: @ mezzala8
Рекомендуемое изображение: @GabFoligno / Clive Brunskill — Getty Images
Баскетбол Защитники: 24: личные встречи всех игроков
Пропуск на игровую площадку оспорен.Защитник проходящего на ближней дистанции максимально затрудняет передачу, крича, подпрыгивая, размахивая руками и оставаясь на проходной полосе. Остальные защитники пытаются помешать проходу в игре на свои проверки. Каждый шаг, сделанный от отклоняющего защитника, покрывается шагом скольжения, первый шаг, сделанный к защищающемуся, покрывается лицом, защищающим атакующего, а второй — отрицанием с другой стороны.
Обратите внимание, что в этом примере X5 может перехватить длинный пас.
Как показано ниже, варианты защиты из 24:
— Не давить на баундер (шорт-стоп, центральное поле, левое поле)
— Полное давление на площадку и после пропущенных бросков (зеленый)
После того, как передача из-за границы сделана, защитник, выполняющий мяч, оказывает давление и сдерживает проводника (голова на мяч), пытаясь заставить его положить мяч на пол, а затем снова поднять его для «использованного ведения», или принуждение игрока, ведущего мяч, менять направление с мячом как можно чаще.
Все защитники должны видеть мяч, и каждая передача оспаривается. Защитник, чья проверка находится на расстоянии одного паса от мяча, играет «на линии» между своей шахкой и мячом в закрытой стойке для отказа с одной рукой в полосе для паса и «вверх по линии» на одной трети расстояния.
Защитник, чей чек составляет более одного паса, должен быть вдали от нее, забивая середину пола в открытой стойке и под линией в положении плоского треугольника.
Нападающие будут испытывать искушение обойти защиту.
Суть в том, чтобы оказывать давление на мяч так, чтобы передача была затруднена, а защитники, не владеющие мячом, могли предвидеть и перехватывать передачу.
Если нападающие бьют по прессе, защитник, работающий с мячом, восстанавливается и пытается замедлить мяч.
Остальные защитники бегут обратно к краске, чтобы защитить корзину, а затем подбирают открытых игроков (строят защиту изнутри).
Если проводник бьет защитника на ведении, ближайший защитник может подойти, чтобы остановить или замедлить проникновение мяча, пока его товарищ по команде не вернется на свою позицию.
Затем помощник восстанавливается до своего чека (застраховаться или помочь и восстановиться). Только один защитник должен помочь.
24 — это сдерживающая защита, предназначенная для того, чтобы держать нападающих под постоянным давлением и не допускать легких попаданий в корзину. Он не делает упор на ловушку, так как это азартная игра, и противники могут избежать ловушек, расчищая их и позволяя одному игроку поднять мяч. Однако защита будет ловить ловушку, когда нападавший допустит ошибку; например, атакующий проводник с мячом застревает у боковой линии.Здесь X3 освобождается от своего чека, когда проводящий мяч делает три шага, чтобы замкнуть ловушку с помощью X2. X5 поворачивается вверх, чтобы подобрать проверку X3, X4 возвращается, чтобы воспроизвести разрыв между двумя наиболее глубокими атакующими, и X1 отрицает передачу назад к входящему в баундеру.
Мяч не должно быть больше двух защитников; в противном случае открыто слишком много злоумышленников.
С опцией «Шорт-стоп» защитник, чей чек является проходным на ближней дистанции, играет между мячом и принимающим, в то время как чек принимающего играет позади, чтобы завершить двойную команду.
X1 может находиться в закрытом запрещающем положении или, по желанию, быть впереди и лицом к намеченному приемнику.
Если проход за пределами поля сделан, X1 должен восстановиться, чтобы защитить защитника.
В режиме «Центральное поле» игрок, обычно защищающий проходящего на ближней дистанции, играет в верхней части круга, чтобы перехватить любой средний пас.
X1 обманывает сторону мяча, потому что щит предотвращает попадание в слабую сторону. X2 и X3 могут переигрывать свои проверки, чтобы отклонить передачи. Если проход на внутренней линии завершен, X1 восстановится до своего чека, проходящего на внутренней линии.
Centerfield придает защите вид зоны, которая может сбить с толку противника.
«Левое поле» используется для предотвращения паса на полную площадку. Т
Защитник входящего в зону защиты (здесь X1) перемещается в свою тыловую зону, позволяя другим защитникам переигрывать свои проверки, не беспокоясь о пасе над защитой.
Однако, если передача за пределы поля завершена, жим прерывается передачей обратно в зону защиты.
Если противник играет с глубоким нападающим, ее защитник также будет глубоким, не позволяя выполнить передачу за пределы площадки.После этого
X1 может работать внештатно на передней площадке, например, использовать двойную команду для основного принимающего (шорт-стоп) или играть в центре поля в верхней части круга.
Полное давление на площадку также может быть применено после пропущенного выстрела («зеленый» вариант), чтобы помешать быстрому отрыву соперника, дать защите больше времени для настройки и перехватить мяч. Ближайший защитник («глушилка») агрессивно давит на подбирающего противника, задерживая быстрый выход. Другие защитники соперничают с ближайшими нападающими, чтобы отменить передачу и спринт, чтобы предотвратить длинные пасы мимо корта.Защитники переключаются на свои проверки в подходящий момент в своей тыловой зоне.
Если каждый игрок в вашей команде проходит проверку (они защищают друг друга), то после пропущенного выстрела возможно быстрое получение всех проверок.
Если отдан пас на выходе, он должен быть направлен игроку, который возвращается к мячу — не позволяйте ему «поймать и уйти».
Затем защитник, играющий с мячом, вынуждает игрока, ведущего мяч, сделать 3 или 4 смены направления, чтобы замедлить его, и душит игрока, проводящего мяч, если он улавливает свое ведение.
Прислал: Эрик Йоханнсен
Категория: Защитник
The Free Man’s Press (Остин, Техас), Vol. 1, № 3, под ред. 1, суббота, 1 августа 1868 г.
ВОЗ
Люди и организации, связанные либо с созданием этой газеты, либо с ее содержанием.
Что
Описательная информация, помогающая идентифицировать эту газету. Перейдите по ссылкам ниже, чтобы найти похожие предметы на Портале.
Когда
Даты и периоды времени, связанные с этой газетой.
Статистика использования
Когда в последний раз использовалась эта проблема?
Где
Географические данные о том, где эта газета возникла, или о ее содержании.
Информация о карте
Координаты названия места. (Может быть приблизительным.)
Для оптимальной печати может потребоваться перестановка карты.
Взаимодействовать с этой газетой
Вот несколько советов, что делать дальше.
Ссылки, права, повторное использование
Международная структура взаимодействия изображений
Распечатать / Поделиться

Печать
Электронная почта
Твиттер
Facebook
Tumblr
Reddit
Ссылки для роботов
Полезные ссылки в машиночитаемом формате.
Ключ архивных ресурсов (ARK)
Международная структура взаимодействия изображений (IIIF)
Форматы метаданных
Картинки
URL
Статистика
Пресса свободного человека (Остин, Техас.), Т. 1, № 3, под ред. 1, суббота, 1 августа 1868 г., газета, 1 августа 1868 г .; Остин, Техас. (https://texashistory.unt.edu/ark:/67531/metapth78144/: по состоянию на 4 августа 2021 г.), Библиотеки Университета Северного Техаса, Портал в историю Техаса, https://texashistory.unt.edu; кредитование Центра американской истории Дольфа Бриско.
Atlantic Records Press | Португалия The Man
Atlantic Records Press | Португалия Мужчина Выберите Artist & Juliet22Gz4th & OrangeA Boogie Wit Da HoodieA Rizon AABIRAbsofactoAjiona AlexusAlana MariaAlec BenjaminAllen MockAnna ClendeningArden JonesArlieAva MaxAvonleaAyanisBankrol HaydenBazziBen AbrahamBen PlattBenjamin ScheuerBENNETTBetchaBhad BhabieBig ScarrBirds хищных: AlbumBirdyBizzy BanksBRELANDBri StevesBriston MaroneyBroodsBruno MarsBrynn ElliottBurna BoyCardi BCARYSCasprCatie TurnerCharli XCXCharlie PuthCharlotte CardinCharlotte LawrenceChristian LalamaCoachDaGhostColdplayColton DixonCordaeCrooked ColoursDaineDarkooDCG BrothersDear Evan HansenDeath Cab для CutieDon QDon ToliverDylan FraserEBENEd SheeranElectric GuestELHAEElla HendersonEnchantingF9: БЫСТРЫЙ SAGA (саундтрек) FaouziaFENIX FLEXINFlo RidaflowerkidFoogianoForest BlakkFred RisterFrightened RabbitGenevieve StokesGeorgia KugnashGoody GraceGrouploveGucci ManeHalestormHamilton (Original Broadway Cast Recording) Hayley KiyokoHayley WilliamsHitmakaHONNEHott LockedNHunter HayesIlli terate электроос The Heights (Original Motion Picture Soundtrack) небезопасных: СЕЗОН 4IV JAYJack HarlowJagged Маленький PillJake TrothJames BluntJamie MillerJanelle MonaeJasiahJasmine ThompsonJaxJayDaYounganJaymes YoungJehkaiJess GlynneJevenJosie DunneJucee FrootJustice CarradineK ShidayK’ronKAMAUUKanoKAP GKarl BenjaminKehlaniKelly ClarksonKevin GatesKevo MuneyKiiaraKILLUMANTIIKodak BlackKOJEY RADICALKOLIDESCOPESKraniumLaura MvulaLil EazzyyLil JamesLil SkiesLil Узи VertLizzoMahaliaMarinaMason RamseyMatchbox TwentyMatt MaesonMax FrostMAY-AMean GirlsMeek MillМелани МартинесMESSIAHMia RodriguezMICHELLEMiike SnowMike WiLL Made-ItMILCKMissy ElliottMullallyMunnNasty CherryNikki ViannaNiko RubioNipsey HussleNoa KirelO.Т. GenasisOHGEESYOliver TreeOmarionPaolo NutiniPink Пот $ PJPlan BPliesPnB RockPNV JAYPoe LeosPooh ShiestyPortugal ManPretty Женщине MusicalPrince TaeeQuando RondoRaicheRavyn LenaeRecoHavocReileyRico CartelRico NastyRise Сезон 1: AlbumRob ThomasRob ViciousRoboyRoddy RicchRoyal & SerpentRozeiRudie EdwardsSabrina ClaudioSage GeminiSAINT PHNXSam AustinsSam BrunoSara KaysSCOOB! AlbumSebastian MikaelSevyn StreeterShelley FKA DRAMShinedownShoreline MafiaSiaSK8SkilletSkizzy MarsSkoolySkrillexSleepy RoseSmith & MyersSnow Tha ProductSonny DigitalStormzyStraight Нет ChaserStudio KillersSuecoSuicide Состав: AlbumSymbaTankTayla ParxTeaMarrrTHE СУДЬБА FURIOUS: ALBUMThe Greatest ShowmanThe Зеленый RoomThe Гамильтон MixtapeThe MaríasThe Real университета (Т.R.U.) Война с наркотиками
Фотографии и иллюстрации
Видео

Аудио
Контакты
Пресс для жестянок
Пакет обогащения для пресса Tin Man, уровень 1
Оценка (и): K-2
Виды деятельности: 60
Пакеты, содержащие различные виды деятельности с вкладными листами четырех различных типов.Занятия предназначены для развития творческих и аналитических навыков в разных сферах.
Наша цена: 19,99 $
Пакет обогащения для пресса Tin Man, уровень 2
Класс (ы): 1-3
Виды деятельности: 60
Пакеты, содержащие различные виды деятельности с вкладными листами четырех различных типов. Занятия предназначены для развития творческих и аналитических навыков в разных сферах.
Наша цена: 19 $.99
Пакет обогащения для пресса Tin Man, уровень 3
Оценка (и): 2-4
Виды деятельности: 60
Пакеты, содержащие различные виды деятельности с вкладными листами четырех различных типов. Занятия предназначены для развития творческих и аналитических навыков в разных сферах.
Наша цена: 19,99 $
Играйте по правилам
Класс: 2-6
Страниц: 109
Задания: 50
Оригинальные задания для оттачивания навыков слушания и следования указаниям.Вы столкнетесь со всевозможными неожиданными проблемами: от инструкций, которые позволят создать чрезвычайно сложный дизайн, до игр на прослушивание, которые гарантированно удержат детей на краях своих сидений.
Наша цена: 15,99 $
Умные ножницы
Класс: 2-6
Страницы: 109
Задания: 50
Дети точно следуют письменным инструкциям, чтобы разрезать бумагу. Отличное название для вашего ребенка, который спешит закончить и совершает глупые ошибки.Это интересный способ заставить их замедлиться и обратить внимание на особенности того, что требуется.
Наша цена: 15,99 $
В ожидании обеда
Класс: 2-6
Страницы: 62
Задания: 49
Название для классных учителей, наполненное быстрыми, живыми заданиями для всего класса. Если вы ищете подарок Учителя, который будет оценен и использован, вот он.
Наша цена: 12 $.99
OPQ Необычные приключения с алфавитом
Класс: 2-6
Страницы: 64
Задания: 37
Неортодоксальные, необычные упражнения с оригинальным алфавитом, предназначенные для детей средних и старших классов начальной школы с рукописным алфавитом, служащим отправной точкой для этой интеллектуальной и визуальной игры.
Наша цена: 12,99 $
Waker Uppers
Класс: 2-6
Страницы: 109
Задания: 300
Пятьдесят живых воспроизводимых материалов превращают учащихся в более гибких и смелых мыслителей.На разворачивающихся страницах представлены предлагаемые ответы и комментарии о мероприятиях.
Наша цена: 15,99 $
T для Think
Класс: 2-6
Страниц: 63
Задания: 300
В этом сборнике алфавит — инструмент для мышления. В ответах требуется слово, которое имеет какое-то отношение к тому, что делает буква. Ценный подспорье в знакомстве младших школьников с алфавитом, но также прекрасная книга для развития навыков мышления для детей старшего возраста.
Наша цена: 12,99 $
Получатели писем I
Класс: 2-6
Страниц: 109
Задания: 100
Каждая страница содержит живую иллюстрацию с буквой внизу. Задача учащегося состоит в том, чтобы завершить предложение на основе буквенных подсказок.
Наша цена: 15,99 $
Получатели писем II
Класс: 2-6
Страниц: 109
Задания: 100
Каждая страница содержит живую иллюстрацию с буквой внизу.Задача учащегося состоит в том, чтобы завершить предложение на основе буквенных подсказок.
Наша цена: 15,99 $
Пакет обогащения для пресса Tin Man, уровень 4
Класс (и): 3-5
Действия: 60
Пакеты, содержащие различные виды деятельности с вкладными листами четырех различных типов. Занятия предназначены для развития творческих и аналитических навыков в разных сферах.
Наша цена: 19 $.99
.