Можно ли тренироваться каждый день? — блог Супер Спорт

#домашние тренировки

#новичку

#фитнес

01.04.2021

Фитнес

В первую очередь стоит разобраться, для чего вам нужна тренировка. Тренировка может быть направлена на формирование красивого рельефа, чего можно добиться только силовыми упражнениями, а может – на повышение выносливости, что достигается кардио-тренировками.

Если вы твердо решили заниматься каждый день, то вам следует составить такой режим тренировок, в котором будет соблюдаться баланс между силовыми и кардио- тренировками. Наращивание интенсивности тренировок при этом должно быть постепенным: лучше всего будет начать неделю с легких занятий, постепенно увеличивая интенсивность к выходным.
 
При выполнении силовых тренировок следует помнить, что мышцам требуется время для восстановления. Период восстановления после силовых тренировок составляет от 2 до 5 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

В этот период дополнительно загружать мышцы бессмысленно, потому что никакой пользы от этого вы не получите, а мышцы не смогут полноценно восстановиться. И в таком случае не будет, ни пользы, ни роста мышц, ни красивого рельефа тела.

Совет: тренируйте разные группы мышц в разные дни.

Так, пока вы будете выполнять силовые упражнения, тренируя мышцы одной группы, другие группы мышц будут проходить процесс восстановления, тем самым вы грамотно распределите и время и нагрузку.

Также помните, что, выполняя упражнение вы не должны испытывать чрезмерный дискомфорт, не говоря уже о том, чтобы ощущать боль. Если же неприятные и болезненные ощущения присутствуют, то вам следует на время приостановить занятия, либо же сменить вид тренировок.

Хотя после кардио-тренировок требуется заметно меньше времени на процесс восстановления (достаточно 1-2 дней), полностью отказываться от перерывов между кардио-тренировками все же не стоит, в крайнем случае уменьшите интенсивность нагрузок.

Совет: избегайте перетренированности.

Ни к чему хорошему занятия до изнеможения вас не приведут, более того, постоянная нагрузка без передышки способна нанести вред вашему организму.  Организм – это не машина, в которой вы можете с легкостью заменить изношенные детали на новые, поэтому и целью тренировок должно быть поддержание здоровья, а не наоборот. Чрезмерная нагрузка в связи с высокой интенсивностью тренировок вместо прогресса приведет только к отрицательной реакции организма. Прислушивайтесь к своему телу и корректируйте свои занятия, исходя из собственных ощущений.

Избежать перетренированности помогает, как это ни странно, отдых. Поскольку вашим мышцам необходимо восстановление, следует в обязательном порядке уделять на это время. Вам не обязательно полностью отказываться от занятий в период восстановления, достаточно чередовать силовые тренировки с кардио и стрейчингом. Упражнения на растяжку улучшают кровообращение, что в свою очередь уменьшает мышечную боль после физических нагрузок, также стрейчинг повышает подвижность суставов, благодаря чему снижается риск получения травм.

Помимо этого, хорошим подспорьем для организма в восстановительный период является массаж.

Разумеется, порой сложно выделить время не только на тренировки, но и на массажный салон, не говоря уже о том, что попасть к хорошему мастеру непросто, однако всегда можно решить вопрос с массажем своими силами. Промассируйте мышцы руками или воспользуйтесь массажерами, которые позволяют снять болевые синдромы быстрее и качественнее, затратив при этом меньше непосредственно ваших сил.

Совет: если вас беспокоит мышечная боль после тренировок, то имеет смысл провести процедуру массажа, либо прогреть мышцы в сауне или бане.

Если вашей целью является похудение, то достижение желаемого результата зависит не только от одних упражнений, потому что не менее важным компонентом является питание. При этом вовсе не нужно исключать из своего рациона все любимые блюда или лишать себя всего сладкого и мучного, даже не обязательно строго придерживаться правильного питания потому, что для потери веса достаточно создать дефицит калорий.

Поскольку калория представляет собой единицу измерения энергии, то при отсутствии достаточной двигательной активности эта энергия не расходуется, в результате чего избыток калорий (тех самых, которые должны подпитывать организм) откладывается «про запас» в виде лишних килограмм и сантиметров. Поэтому, чтобы избежать такого сценария, вам следует не морить себя голодом и ограничениями, а просто следить за тем, чтобы количество потребленных за день калорий не превышало количество потраченных, а в идеале для того, чтобы похудение было результативным, количество израсходованных калорий должно преобладать. Конечно же, это не означает, что за каждую нечаянно съеденную конфету вы должны пробегать десятикилометровый марафон, ведь потеря калорий происходит и в процессе нашей повседневной жизни, в том числе во время сна или приема пищи.

Но что же делать, если тяжело заставить себя заниматься хотя бы пару раз в неделю, не говоря уже о том, чтобы заниматься спортом каждый день? Для начала стоит уделить время простой утренней зарядке, которая придаст вам бодрости для плодотворного начала дня. Сделайте из зарядки свой ежедневный ритуал. Выполняйте небольшое количество упражнений на регулярной основе, тем самым позволяя себе привыкнуть к занятиям, сделать их своей полезной привычкой. Считайте, что такие систематические утренние зарядки – это подготовительный период для вашего организма перед полноценными тренировками. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе или займитесь танцами. Если вы сразу заставите себя выполнять упражнения в том объеме, который предназначен для подготовленных спортсменов, то вы быстро утратите интерес к занятиям, не говоря уже о том, что вы можете травмировать себя. Также хорошим стимулом для занятий спортом может послужить покупка удобной спортивной формы, которая пришлась бы вам по вкусу.

Согласитесь, гораздо приятнее заниматься спортом в комфортной не только телу, но и глазу одежде.

Таким образом, можно прийти к выводу, что, да, можно тренироваться каждый день, однако при этом необходимо чередовать период силовых тренировок с кардио-тренировками и упражнениями на растяжку, чтобы получать максимальную пользу от занятий.

Но выбрав отдых вместо очередного тренировочного дня вы поступите правильно, потому что даже самым натренированным и выносливым спортсменам нужно время на восстановление. Не забывайте, что восстановление – это тоже неотъемлемая часть полноценных и плодотворных тренировок, и не пренебрегайте им.

Это интересно:

Только оригинальная продукция

15 дней на возврат и обмен товара

Стоит ли тренироваться каждый день?

Физические нагрузки полезны для здоровья. Движение заложено в наших генах, и без него тяжело будет чувствовать себя в форме. Нужно ли тренироваться каждый день? Можем ли навредить себе непрерывными тренировками?

В начале занятий, когда много энергии и энтузиазма, есть вероятность не рассчитать нагрузку. Основной принцип занятий спортом – постепенность. Им руководствуются и новички, и профессионалы. Любая цель – похудеть, прийти в форму, научиться правильно дышать и пробежать без остановки 20 минут, достижима при постоянных тренировках.

Учитывается начальный уровень, цель, интенсивность и время на тренировку. Разберём, что потребуется знать перед стартом ежедневных упражнений.

Чтобы быть в форме и жить полной жизнью! Использовать наши возможности и не ограничивать себя в чём-то. После тренировки выделяются гормоны радости, мы гордимся собой, радуемся прогрессу и улучшению результатов. Регулярные занятия позволяют контролировать вес и самочувствие, укрепляют сердце и улучшают работу сосудов. Даже 30 минут активной ходьбы в день положительно скажутся на здоровье. Для этого не требуется выделять время для спорта, ходить можно по повседневным делам.

Частая сложность, с которой сталкиваются при постоянных тренировках – не потеря мотивации, а поиск времени для них. Включите занятия в распорядок дня, конкретизируйте место и расписание. Тогда вероятность позаниматься и улучшить себя возрастёт в разы.

Всё зависит от целей и задач. Для поддержания формы каждодневная активность не только не вредна, но и необходима, иначе теряется смысл в действии. Бег трусцой, утренняя гимнастика, плавание, растяжка развивают и укрепляют организм изо дня в день, без перерыва. Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) рекомендует как минимум 10 000 шагов или 20-30 минут спортивной нагрузки в день для поддержания физического и психического здоровья человека.

Когда рассматриваем целенаправленные тренировки с высокой интенсивностью и со стремлением к результатам, например, приросту мышечной массы или, наоборот, потере веса, улучшению скорости, выносливости и других качеств, то здесь важен план занятий и периодизация тренировочного процесса. Периодизация – процесс чередования нагрузки, восстановительных процедур и уровней интенсивности. Без плана можно увлечься процессом и принести вред чрезмерной нагрузкой и перетренировкой. Тело имеет определенный резерв и запас, который требует вдумчивого использования. Границы и пределы возможностей расширяются постепенно!

Если относитесь к первой группе, то тренировки каждый день будут идти на пользу. Если ко второй, то подойди к занятиям стоит с предварительным планом, после медицинского обследования и консультаций со специалистами и тренером, с учетом времени восстановления и отдыха. Это снизит риск травм и убережёт от непредвиденных перерывов в тренировках.

В занятиях спортом две фазы – сама активность, где мы растём физически, и фаза отдыха или восстановления, где даём организму возможность адаптироваться к нагрузке, накопить энергию и резервы, и подготовить его к следующему занятию. Для примера возьмем занятия в зале и бодибилдинг. На силовой тренировке мышечные волокна надрываются, и им нужно время, чтобы снова восстановиться, но при этом стать больше и прочнее. От этого и чувствуется боль в мышцах, особенно после новых упражнений или когда нагрузка чрезмерна. Также важно чередование нагрузки на различные группы мышц, а не работа с одними и теми же упражнениями. Чтобы процесс восстановления запустился, необходимы периоды покоя. Использовать можно все средства восстановления – массаж, сауну, специальное питание и витамины, но самое естественное, чем мы можем помочь организму, – это здоровый сон.

Прислушиваться к себе – навык, который позволит не переусердствовать в тренировках.

Принцип таков – лучше чаще и понемногу, чем редко, но сразу много. Так организм сможет постепенно расти и успевать готовить вас к сложным тренировкам. Поэтому лучше 4 раза в неделю по 40 минут, чем один раз, но 3 часа. Стресс при постепенном подходе будет адекватен и приведет к росту, а не травмам. Представьте себе график с некой кривой ваших максимальных возможностей. Если вы тренируетесь в её пределах, это нормально. Но если постоянно выходить за её пределы или не уделять должного внимания восстановлению, то со временем вы перейдёте за предел, а именно там риск травм возрастает в разы. Адаптация организма к нагрузке – механизм, который позволяет прогрессировать и постепенно увеличивать интенсивность.

Принципы тренировок относятся и к кардионагрузке, и к силовым упражнениям. Чередуйте нагрузку с отдыхом, не перегружайте одни и те же мышцы постоянно, делайте тренировки вариативными.

Если цель занятий – похудение, то следует внимательно отнестись к своим физическим параметрам и возможностям. Одни только тренировки не дадут результата, если не подкреплять их изменением в питании и правильным восстановлением. Важен баланс всех трёх аспектов. Разница в расходе и потреблении калорий важны и будут помогать спрогнозировать ваш прогресс. Помните, что у людей есть склонность к завышению расхода калорий по отношению к съедаемой еде. Часто достичь цель похудения удается между делом, когда поставите перед собой спортивную цель, а не зацикливаетесь только на весе.

Как полностью дрессировать собаку

Вы готовы начать дрессировать свою собаку или щенка? Правильная дрессировка и социализация являются одними из основных потребностей вашей собаки. Важно как можно раньше приучать собаку сидеть, оставаться, подходить, идти к своей клетке и ходить на горшок на улице. И хотите верьте, хотите нет, это то, что вы можете сделать сами, как новичок.

Поначалу дрессировка собаки может показаться сложной, особенно если это ваша первая собака. Правда в том, что дрессировка вашей собаки — это очень большой проект. Если вы сделаете это шаг за шагом, вы обнаружите, что задача будет гораздо менее сложной. Вот некоторая информация, которая поможет вам начать:

• Начните программу послушания собаки: узнайте, как заложить базовую основу, прежде чем начинать дрессировать свою собаку.
• Тренируйте собаку с помощью игр: дрессировка вашей собаки должна приносить удовольствие! Всем известно, что учиться легче, когда вы хорошо проводите время, поэтому попробуйте внедрить несколько игр в свой режим дрессировки собаки.
• Шесть недель для хорошо обученной собаки: Используя это расписание в качестве руководства, вы сможете обучить свою собаку основам примерно за шесть недель.
• Положительное подкрепление: существует множество различных способов дрессировки собаки, но большинство кинологов сходятся во мнении, что положительный способ лучше всего подходит как для собаки, так и для дрессировщика.

Смотреть сейчас: Как дрессировать собаку с помощью положительного подкрепления

Совет

Нужна помощь в дрессировке собак? Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к дрессировщику собак. Попробуйте групповые занятия и/или частные уроки, а также ознакомьтесь с советами по доступной дрессировке собак.

Обучение дома и обучение ящикам

Если вы не планируете держать свою собаку на улице — а мало кто из нас так делает, потому что это не рекомендуется — вам нужно научить свою собаку, где испражняться. Таким образом, приучение к дому (также называемое приучением к взлому или приучению к горшку) — это одна из первых вещей, над которыми вам нужно поработать со своей собакой. Тренировка с ящиком может быть очень полезной частью тренировочного процесса. Это включает в себя домашнее обучение, а также многие другие направления обучения:

• Приучение собак и щенков к клетке: Вот основы обучения вашей собаки или щенка принимать клетку и даже получать от нее удовольствие. Это не только поможет со взломом дома, но и даст вашей собаке собственное место.
• Как приучить собаку к дому: когда дело доходит до приучения к дому, это не так уж сложно, но это не значит, что это легко. Последовательность и усердие являются ключевыми в процессе взлома дома.
• Покорное/возбужденное мочеиспускание у собак: если с вашей собакой все еще случаются несчастные случаи в доме, это может быть больше, чем просто проблема со взломом дома. Ваша собака может мочиться от волнения или для выражения покорного поведения.

Дрессировка собак и щенков на поводке

Каждая собака должна научиться ходить на поводке. Помимо того факта, что в большинстве регионов действуют законы о поводке, бывают случаи, когда держать собаку на поводке необходимо для ее собственной безопасности. Узнайте, как приучить собаку или щенка к поводку, а затем научите его, как правильно ходить на поводке, даже на велосипеде рядом с вами. Прогулка на свободном поводке учит вашу собаку не тянуть и не делать выпады на поводке, делая прогулку более приятной как для вас, так и для вашей собаки.

Чалабала / Twenty20

Как социализировать собак и щенков

Социализация означает обучение вашего щенка или взрослой собаки принимать новых людей, животных и различные места, подвергая его воздействию этих вещей. Социализированные собаки менее склонны к развитию проблем с поведением и, как правило, более приветствуются окружающими. Социализация также может помочь предотвратить развитие страхов и фобий.

Суть в том, что социализация вашей собаки или щенка сделает его более счастливой и послушной собакой.

Кликер для дрессировки собак

Дрессировка с помощью кликера, распространенная форма положительного подкрепления, является простым и эффективным методом дрессировки собак. Хотя по-прежнему можно дрессировать собаку без дрессировки с помощью кликера, многие люди находят ее полезной. С помощью дрессировки с помощью кликера вы можете легко и эффективно научить свою собаку всем основным и продвинутым командам и трюкам. Быстро и легко научиться приучать собаку к кликеру

Основные команды и забавные трюки

Есть несколько основных команд дрессировки собак и собачьих трюков , которые должна знать каждая собака, например, подойти, сказать, бросить, остаться, отступить и т. д. Основные команды определяют структуру вашей собаки. Кроме того, они могут помочь вам преодолеть распространенные проблемы с поведением собак и обезопасить вашу собаку.

Как приучить собаку оставаться на месте

Что может быть веселее, чем хвастаться крутыми трюками вашей собаки?! Трюки с собакой — отличный способ поднять дрессировку вашей собаки на новый уровень и дать вашей собаке некоторую умственную стимуляцию.

Проверка поведения и устранение неполадок

Проверка — это последний шаг в обучении вашей собаки любому новому поведению. Научитесь корректировать поведение, чтобы ваша собака была так же послушна в парке или в доме друга, как и в вашей собственной гостиной.

Помните, только то, что вы достигли финальных стадий обучения, не означает, что проблемы с поведением не возникнут. Узнайте о наиболее распространенных проблемах поведения собак и о том, как с ними бороться. Эти руководства помогут вам сориентироваться в этой части тренировочного процесса:

• Проверка поведения: Практика поведения в различных ситуациях с разным уровнем отвлечения внимания. Без проверки ваша собака может вести себя хорошо в вашей гостиной, но, кажется, забывает все свои тренировки, когда находится вне дома.
• Научите собаку самоконтролю: этот метод учит вашу собаку тому, что в жизни нет ничего бесплатного, но она должна зарабатывать такие вещи, как еда и внимание, послушанием.
• Общие проблемы с поведением собак: понимание потенциальных проблем с поведением может помочь вам обнаружить и решить их до того, как ситуация выйдет из-под контроля.
• Управление поведением собак и дрессировка собак. Хотя управление поведением собак и дрессировка собак — это две разные вещи, они не исключают друг друга. Управление поведением является важной частью любой программы дрессировки собак.

Продвинутая дрессировка собак

Как только ваша собака освоит все основы, вы можете перейти к более сложным трюкам. Эти действия помогут вашей собаке оставаться активной, подтянутой и умственно стимулированной. Кроме того, они помогут укрепить связь, которую вы разделяете со своим собачьим компаньоном.

Помните, что обучение — это непрерывный процесс. Вы никогда не будете полностью закончены. Важно продолжать работать над обучением послушанию на протяжении всей жизни вашей собаки. Люди, которые изучают язык в молодом возрасте, но перестают говорить на нем, могут многое забыть, когда станут старше. То же самое касается и вашей собаки: используйте ее или потеряете. Выполнение даже самых простых трюков и команд поможет вашей собаке сохранить их в памяти. Кроме того, это отличный способ провести время со своей собакой.

Терраликс/ Двадцать20

9 лучших ошейников для дрессировки собак 2022 года

tensorflow — Можно ли обучить CNN для MNIST менее чем за 1 минуту с процессором?

Я программирую пример CNN для демонстрации студентам университетов, и он должен классифицировать MNIST с точностью более 80%. Я использую следующую архитектуру, и обучение занимает около 10 минут, чтобы достичь этой точности, даже если я использую относительно большой размер пакета 128. Я использую стандартный процессор в Google Colab без какого-либо аппаратного ускорителя, функцию стоимости AdaDelta, 10 эпох и категориальная функция кросс-энтропийных потерь.

Можно ли улучшить время обучения или невозможно достичь точности 80% менее чем за 1 минуту на данном оборудовании?

 Модель: "последовательный"
_________________________________________________________________
 Слой (тип) Выходная форма Параметр #
================================================== ===============
 conv2d (Conv2D) (Нет, 26, 26, 32) 320
                                                                 
 max_pooling2d (MaxPooling2D (Нет, 13, 13, 32) 0
 )
                                                                 
 conv2d_1 (Conv2D) (Нет, 11, 11, 64) 1 8496
                                                                 
 max_pooling2d_1 (MaxPooling (Нет, 5, 5, 64) 0
 2D)
                                                                 
 conv2d_2 (Conv2D) (Нет, 3, 3, 64) 36928
                                                                 
 сгладить (сгладить) (нет, 576) 0
                                                                 
 плотный (плотный) (нет, 64) 36928
                                                                 
 плотности_1 (Плотные) (Нет, 10) 650
                                                                 
================================================== ===============
Всего параметров: 93 322
Обучаемые параметры: 93 322
Необучаемые параметры: 0
_________________________________________________________________
 

• тензорный поток
• керас
• глубокое обучение
• конв-нейронная сеть
• mnist

Мне удалось провести очень быстрое обучение со следующей моделью:

 model = Sequential()
model.