Содержание

«Можно ли тренироваться каждый день?» — Яндекс.Кью

Отвечу с позиции основоположников Дестрезы (Испанской школы фехтования). Вы когда живете и что-то делаете, вы тоже тренируетесь. Вы тренируете свои способности мышления, справиться с идущими на вас скоростями или поставленными вами самим себе сроками, справиться с силой, которая давит на вас в виде чего-то неизвестного еще или нереализованного, невыполненных обязательств и т.п. Так вот тренировки всегда должны быть частью жизни и деятельности. вы не можете в зале выполнять одно, а в жизни делать совсем другое. Вы просто тратите время. Или если вы начинаете тренироваться, а потом останавливаетесь и вам снова нужно время на разгон. Самосовершенствование не имеет пределов. Чем фехтование качественно отличается в своих тренировках, так это тем, что на физичской модели показывает принципы как мыслить, как принимать безошибочные решения и т.д., что выходя из зала, вы в жизни в своей сфере деятльности учитесь применять отработанные принципы. Не всякое фехтование воспитывает ученого в человеке. Этим занимаются традиционные боевые школы, примером тому может быть Венецианская, Немецкая, Испанская, Генуэзская, Неаполитанская — у них тренировка всегда часть жизни и деятельности. Генуэзцы на корабле не могли выделить времени для тренировок отдельного, но были при этом хорошими воинами. Потому что их обучали логическим моделям, и они использовали эти модели когда рубили канат, когда чинили корабль и выполняли ежедневные обязанности, а потом в абордажном бою (где каждый человек на счету на корабле) они одерживали победы. Есть школы фехтования, типа Французской, которая прародительница спортивного фехтования, она не учит человека комплексно, не учит быть ученым, мастером, совершенствовать себя не останавливаясь — такие школы копировали приемы из других школ, им достаточно части, кусочка. Поэтому солдатов всегда много, а военнокомандующих и капитанов мало.
Где еще мы видим подтверждения тому, что тренировки всегда должны быть частью жизни. Это проявляется абсолютно в любой деятельности — как человека воспитали, к чему приучили, так он и подходит к новым своим задачам. Если он способен только полагаться на чувства, и с таким подходом принимает жизненно важное решение, без объективности и выводов, то вскоре получит обманутые ожидания.
Если человек картежник, так он свои основные рабочие пальцы — безымянные, тренирует везде, он даже вещь когда берет, задействует именно их чаще чем остальные. Понаблюдайте, кто поставил себе цель стать мастером — он всегда будет тренироваться не выделяя для тренировок специального времени. он всегда будет многоункциональным. Он узнал, применил, расширил знания, применил уже не отдельную часть а в комплексе. он становится многофункциональным. Любая воинская система тело поддерживает в тонусе, но дает гораздо больше. Конечно если человек понимает что он хочет и почему это делает и готов работать над собой в ходе решения своих задач ежедневных, также как и в зале. А если ваши тренировки не тренируют ваши способности, зачем они вам нужны? от проблем сбежать, отвлечься — так это самообман.

Узнаем можно ли тренироваться каждый день в зале?

Сегодня каждый хочет выглядеть красиво. Накачанный торс не стыдно показать. Как известно, в здоровом теле — здоровый дух. Не меньшую роль играет и привлечение внимания лиц другого пола. Мужчины хотят быть сильными, женщины — стройными. Поэтому множество людей ходит в спортивный зал. Огромное количество фитнес-центров открывается даже в маленьких городах. Быть накачанным и стройным сейчас в моде. На этом неплохо зарабатывают предприниматели. Во многих залах есть тренеры, которые помогут человеку. Можно употреблять различные виды протеинов – белков, из которых и создаются мышцы, но некоторые люди принимают даже вредные препараты. Кажется, чем больше времени провести в зале, тем быстрее удастся накачаться. Значит, нужно каждый день работать над своим телом, как думают многие. Но не всё так просто, как кажется. Можно ли тренироваться каждый день или стоит давать мышам отдохнуть?

Становится всё более популярным такой вид спорта, как бодибилдинг. Не так давно появились номинации, в которых не меряются мускулатурой, а показывают красоту тела. Но настоящие ценители, сидя в зрительном зале, ждут накачанных парней, которые больше похожи на героев из кино. Некоторые думают, что абсолютно все бодибилдеры употребляют огромное количество неполезных добавок. Отчасти это верно. Но далеко не все так наплевательски относятся к своему здоровью. Что тогда? Может, они целыми днями потеют в тренажёрных залах и тем самым добиваются таких высот? Нет, они тренируются согласно графику, а отнюдь не живут со штангами. Бодибилдеры едят много природного и искусственного белка, который получают из продуктов или из специальных протеиновых добавок. Что будет, если тренироваться каждый день?

Устаревшая схема тренировок

Не так давно была популярна очень интересная схема тренировок. Каждый день был предназначен для развития какой-то одной группы мышц. Кажется, идеальный вариант. Но, оказывается, спортсмен сильно уставал и перенапрягался. Но ведь на определенную группу мышц при этом приходилось целых 6 дней отдыха. В чём же дело? Можно ли было тогда тренироваться каждый день? Учёные выяснили, что плотный график спортивных занятий негативно влияет на организм человека. Нервная система перенапрягается, ежедневный стресс явно не идет на пользу. Поэтому и эффект от каждодневных занятий оказывался не столь сильным, каким мог бы быть. Тренировочный стресс полезен лишь для мышц, но на организм он влияет крайне плохо. Правда, для быстрого восстановления можно принимать специальные добавки, но всё-таки лучше от этого воздержаться. Поэтому, поняв, что будет, если тренироваться каждый день, спортсмены отказались от этой системы.

Интересно, что профессионалы занимаются 4-5 дней в неделю, а 2-3 дня остаётся на отдых. Эта система позволяет им полностью восстанавливаться. Но придерживаться подобного графика могут только те, кто умеет оградить свою нервную систему от внешних раздражителей. А те, кто обладает другой профессией, занимается чем-то помимо спорта, в любом случае получают стресс. Поэтому для обычных людей лучше всего будет заниматься 2-3 дня в неделю. Благо в фитнес-центрах обычно на такой график и рассчитан абонемент. Но на каждой тренировке необходимо уставать. Этого пугаться не надо. Организм успеет восстановить силы до следующего похода в зал. Однако для тех, кто хочет сбросить лишний вес, действуют немного другие правила.

Сколько времени тренироваться

Если с днями всё просто, то вот с часами – гораздо сложнее. Существует огромное количество различных методик, которые помогут увеличить мышечную массу быстрее. Обычно они подразумевают определенный график занятий спортом (и по часам тоже). Но некоторые из них могут оказаться губительными для организма. Например, и сегодня есть такие методики, которые подразумевают, что тренироваться потребуется каждый день. Однако усталый организм никак не может восстановить силы, даже при условии того, что нет иных раздражителей. Конечно, некоторые из сомнительных методик подразумевают сочетание силовых и кардиоупражнений, таких как беговая дорожка, эллиптический тренажёр. Они способны расслабить организм и поспособствовать его постепенному переходу в состояние релаксации. Но это не может заменить полноценного дня спокойствия. Существуют различные средства, которые бы могли успокоить организм. Но, как уже было сказано, лучше воздерживаться от их употребления. Поэтому на вопрос «можно ли тренироваться каждый день», ответ однозначен – нет.

Профессионалы

Даже профессиональным бодибилдерам не советуют качать свое тело каждый день. Но что же тогда делать? Некоторым необходимо набрать мышечную массу как можно быстрее. Выход только один — увеличение времени тренировки. Но переусердствовать тоже нельзя. Это может только навредить организму. Также чрезмерная нагрузка способна плохо воздействовать на сердечно-сосудистую систему и на суставы. Поэтому, дабы сохранить здоровье, необходимо тренироваться не дольше того времени, которое посоветует специалист.

Последствия

Но что же будет, если тренироваться каждый день? Интересно, что при ежедневных тренировках мышечная масса будет ниже, нежели при сочетании их с отдыхом. Чтобы мышца восстановилась и увеличилась в объеме, необходимо время. А если тренироваться каждый день, то при затрате больших сил результат не будет столь высоким. Поэтому человеку не стоит качаться ежедневно, даже если он не боится проблем со здоровьем. А они вполне могут быть. Перегруженные каждодневными нагрузками суставы в конечном счёте будут сильно болеть. Сердечно-сосудистая система также может быть затронута.

Для примера можно взять мышцы ног. Для их тренировки лучше отводить целый день, так как и для восстановления также необходимо много времени.

Для похудения

Интересно, что тренировки для того, чтобы похудеть, сильно отличаются от накачки тела. Возникает вопрос о том, можно ли тренироваться каждый день для похудения? И правда, упражнения, которые используются в этих направлениях, сильно отличаются. Существует множество людей, которые похудели на немыслимое количество килограммов. Они занимались каждый день. Можно ли тренироваться каждый день девушкам? Конечно, если упражнения не направлены на увеличение мышечной массы.

Есть много методов похудения. Различные диеты давно стали стилем жизни многих. Проводятся операции, которые предназначены для того, чтобы пациент сбросил вес. Но самым лучшим способом остаётся спорт. Именно он способен без вреда для здоровья помочь людям с лишними килограммами. Понятно, что чем больше тренировок, тем быстрее можно сбросить вес. Но можно ли тренироваться каждый день, чтобы похудеть?

Принцип

Если для того, чтобы нарастить мышечную массу, совершаются силовые нагрузки, то для похудения преимущественно используются кардиоупражнения, то есть бег, прыжки и тому подобное. Следовательно, мышцы устают гораздо меньше, и отдыхать им надо мало. Интересно, что есть специальные новшества для похудения путём физических упражнений. Например, специальный костюм, который способствует повышенному потоотделению. Что будет, если тренироваться каждый день в подобной форме? Уже через неделю можно будет увидеть в зеркале результат.

К тому же силовые упражнения могут, напротив, только поспособствовать увеличению массы, так как мышцы весят гораздо больше жира. Можно сказать, что если не прибегать к силовым упражнениям, то тренировки, направленные на сбрасывание веса, могут осуществляться ежедневно.

В зале и дома

Можно ли тренироваться в зале каждый день, ведь там есть тренеры, которые в случае чего помогут? Конечно, наличие рядом человека, который знает особенности организма при сбрасывании килограммов и накачке мышечной массы, очень хорошо. Однако в конце любой тренировки мышцы устают, а значит, требуют отдыха. Поэтому этот вопрос, как и подобный ему – «можно ли тренироваться дома каждый день», отпадает. Только если, как уже говорилось, тренировки не направлены на похудение. Место совершения силовых упражнений, в принципе, не играет роли. Главное — соблюдать правила, описанные в этой статье.

Спорт

Можно ли тренироваться каждый день на турнике? Сейчас этот вид занятий очень популярен. Конечно, упражнения в основном сочетают в себе силу и технику. Но если тренироваться не до полной усталости организма, то ежедневные трюки на турнике пойдут ему только на пользу. А борцам можно ли тренироваться каждый день? Бокс ведь, к примеру, очень популярный вид спорта. Но на этот вопрос лучше всего ответит тренер. Однако ежедневную отработку ударов нельзя полностью отнести к силовым упражнениям. Однако, помимо этого, многие боксёры занимаются и в зале. Поэтому всё зависит от типа их тренировки.

Можно ли Тренироваться с Температурой 37

Тренировки во время болезни это кошмар для спортсменов. Они отказываются от графика правильного приема пищи, процесс водного баланса меняется, также болезнь сказывается на режиме сна, меняя его в худшую сторону. Но самый большой недостаток, будучи больным, неважно простуда у вас или грипп, это то, что человек не в состоянии даже дойти до спортзала, так как организм тратит все свои ресурсы для войны своей имунной системы с болезнью. В конечном итоге следует вопрос, может ли человек тренироваться во время тренировки ? Прочитав наши ответы — вы можете быть удивлены!


Можно ли тренироваться при температуре 37 ?

Когда вы больны, ваше тело мобилизуется так же, как страна мобилизует на войну. Химические вещества реакции начинают работать по всему организму, в том числе и в белых кровяных клетках и клетках, выстилающих кровеносные сосуды и дыхательные пути. Иммунная система содержит различные природные вещества, называемые медиаторы воспаления, которые помогают защитить организм от инфекции.

Названия некоторых воспалительных медиаторов, участвующих в простуде включают гистамин, кинины, интерлейкины и простагландины. Эти воспалительные медиаторы вызывают секрецию слизи и активизируют чихоту и кашель, стимулируя болевые нервные волокна.

Инфекции верхних дыхательных путей, как правило, начинаются с боли или першение в горле, ощущение озноба и жара и лихорадочного ощущения, усталость и боль в мышцах, а также прогресс либо симптомов груди, таких как кашель и герметичности или проблемы пазухи.

Эти симптомы могут длиться от нескольких дней до нескольких недель. Упражнения играют определенную роль функции для иммунной системы нашего организма.

На самом деле, одна короткая тренировка не сможет подавить иммунную систему, даже напротив — одна умеренной интенсивности тренировка может реально повысить иммунитет у здоровых тяжелоатлетов.

Тем не менее, чрезвычайно длительная тренировка, включающая низкой интенсивности упражнения, продолжительные упражнения высокой интенсивности делает организм спортсменом более восприимчивым к инфекции. Например, марафонцы могут иметь ослабленную иммунную систему до 72 часов после гонки! Так как ваша иммунная система уже настроена на борьбу с простудой или гриппом, имеет смысл задуматься, что длинные и интенсивные тренировки могут нанести вред нашему организму. Тем не менее, краткие, интенсивные тренировки или тренировки умеренной интенсивности способствуют нашему организму поддерживать физическую активность даже в период болезни.На самом деле, статистические данные свидетельствуют о том, что на ранних стадиях болезни, вы можете себя чувствовать лучше и сильнее, чем за несколько дней до прогрессии болезни.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНИ.

В тренажерном зале: Если у вас есть холод, боль в горле, чихание, кашель и насморк, то вы можете себе позволить сделать несколько подходов с низкой скоростью, от умеренных до высокой интенсивности силовых упражнений. Возможно, вы заметите, что ваша мышечная выносливость стала хуже, а дыхание учащается чаще и устаете вы быстрее, поэтому ваши тренировки должны быть короткими. Ваша цель- 5-8 повторений при 70-80% от вашей максимальной нагрузки для 3 комплектов / упражнений, Ваши тренировки должны быть около 30 минут.

КОГДА ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Стоит отказаться от тренировок, если у вас есть лихорадка, серьезный прилив крови к груди, симптомы желудочной инфекции или грипп. Так что о тренировках даже и речи не должно быть, так как это только лишь подавит вашу иммунную систему. В таком состоянии лучше получить дополнительный отдых организму. Многочисленные исследования показали, что мощные иммунные активаторы освобождаются, и многие иммунные функции значительно возрастают во время глубокого сна.

Кроме того, нужно обеспечить ваше тело большим количеством жидкости (без спирта) и аминокислот. Что касается минимальной физической активности — легкое кардио (ходьба на улицу, чтобы подышать свежим воздухом), не навредит и поможет почувствовать себя лучше. Если же вы идете на поправку, то допускается сделать пару легких, низко интенсивных упражнений дома.

Чувствуете себя лучше? Да, вы должны тренироваться во время болезни в течение первой недели, чтобы справляться со ознобом и холодом, но вы должны уменьшить интенсивность тренировки и находится в пределах 70% от вашей максимальной нагрузки. Тем не менее, вы, вероятно, будете чувствовать себя слабым, так как ваше тело восстанавливает состояние равновесия.

Также вы можете ознакомиться с полным ассортиментом спортивного питания на нашем сайте


ОСТОРОЖНО ГРИПП!

Но если вы заболели гриппом – занятия спортом нужно прекратить однозначно. Грипп – это разновидность ОРВИ с более тяжелым течением болезни и вероятными осложнениями. Грипп сопровождается лихорадкой, сильной слабостью, и высокой температурой. Температура – вот однозначное противопоказание для занятий спортом. Если нагружать организм при температуре выше 37,5 — это может привести к возникновению осложнений. Наиболее часто в качестве осложнений поражаются сердце, легкие, почки.

Поделитесь увиденным с друзьями!

Когда можно заниматься спортом после орви

Опубликовано: 20 октября 2018

Умеренные физические нагрузки — одна из мер профилактики респираторных инфекций. Однако даже регулярно занимающиеся спортом люди нет-нет да и простывают. Согласно статистике, взрослые переносят около 1-3 случаев ОРВИ за год.

Простуда — коварное явление. Чаще всего она возникает благодаря тому, что собственные защитные силы организма ослаблены и не способны в должной мере сопротивляться вирусам, встречающимся в сезон простуд буквально на каждом шагу. Этот процесс запускается очень легко: достаточно посидеть на сквозняке или быстро выпить холодной воды. После тренировки тело разгоряченное, поэтому нужно избегать кондиционеров и вентиляторов, даже если очень хочется охладиться. А после душа нужно насухо вытираться и тепло одеваться, прежде чем отправляться домой.

Содержание статьи

Что делать, если не удалось избежать болезни?

Нос заложило? Першит в горле? Столбик градусника постепенно ползет вверх? Увы, но придется отложить тренировки. Врачи не рекомендуют заниматься спортом во время болезни. Это лишняя нагрузка на организм, за которую он спасибо не скажет. На борьбу с вирусом уходит много сил, поэтому лучше остаться дома и отлежаться в кровати. Постельный режим ускорит выздоровление и снизит риск развития осложнений.

Не доверяете врачам? Тогда послушайте профессиональных спортсменов. При простуде анаболические процессы в организме замедляются, зачастую увеличивается выработка кортизола. Это катаболический гормон, разрушающий белки, в том числе и мышечную ткань. Он синтезируется во время болезни, чтобы мобилизовать питательные и полезные вещества и помочь организму быстрее восстановиться. Поэтому тренировка при ОРВИ не только не дает положительного эффекта, но и перечеркивает предыдущие результаты.

Чем лечиться?

Уже при первых симптомах простуды нужно идти не в спортзал, а к врачу. Доктор выслушает жалобы, проведет осмотр, поставит точный диагноз и составит схему терапии. Для лечения ОРЗ и ОРВИ у взрослых специалист может выписать Деринат. Препарат обладает тремя полезными свойствами:

  • противовирусным — борется с главным возбудителем простуды, гриппа и ОРВИ;
  • иммуномодулирующим — улучшает клеточный и гуморальный иммунитет;
  • репаративным — восстанавливает слизистую оболочку носоглотки, мешая инфекции вновь проникнуть в организм, снижает риск возникновения осложнений и повторных заболеваний.

На вопрос, когда можно заниматься спортом после ОРВИ, врачи обычно отвечают — через 2 недели. За это время происходит полное восстановление организма после болезни.

Но для спортсменов 14 дней без занятий — непозволительная роскошь. Тренеры утверждают, что возвращаться в зал можно раньше, примерно через неделю. Но это при условии, что у человека нет температуры и симптомов простуды.

Особенности тренировки в период восстановления

Если самочувствие в порядке, заниматься спортом после ОРВИ можно, но в щадящем режиме. Тягать штангу и повышать выносливость на беговой дорожке, конечно, не стоит. Лучше выполнять легкую растяжку, суставную гимнастику и упражнения без утяжелителей. Это поможет вернуться в форму после затяжного перерыва. Для полного восстановления организма потребуется еще неделя, поэтому не нужно бросаться в омут с головой. Нагрузку необходимо повышать медленно и плавно. Иначе повторный случай ОРВИ не заставит себя долго ждать.

Тренажерный зал — место большого скопления людей. Поэтому в гриппозный сезон не стоит пренебрегать профилактикой. Для этих целей специалисты также часто рекомендуют Деринат. Инструкцию по применению препарата можно найти на сайте и в упаковке.

Берегите себя и не болейте!

Продукция Деринат

Полезные статьи:

В каких парках Москвы можно посетить бесплатные тренировки — Российская газета

Держать себя в хорошей форме, больше находиться на открытом воздухе, а заодно и тренировать свой иммунитет особенно важно сейчас — в пандемию коронавируса. Прогулки по летнему городу вполне можно совместить с фитнес-тренировками, танцами и йогой. Бесплатные занятия проекта «Спортивные выходные» идут в 15 парках.

Спорт без ковида

В первом сезоне проекта, который прошел летом прошлого года, чемпионы Европы и мира, кандидаты в мастера спорта провели в парках полторы тысячи мастер-классов. По словам организаторов, их посетили более десяти тысяч человек. Второй и третий сезоны из-за новой волны коронавируса прошли в онлайн-формате. Минувшей весной тренировки вернулись в офлайн, но потом из-за новой вспышки в очередной раз ушли в интернет. И вот после перерыва снова можно заниматься на открытом воздухе. Правда, есть одна антиковидная оговорка — тренировки могут посещать только те, кто прошел полный курс вакцинации, перенес инфекцию за последние полгода или имеет отрицательный ПЦР-тест, действительный в течение трех дней.

Занятия проходят бесплатно по выходным в рамках проекта «Здоровая Москва». Пока в 15 парках, в дальнейшем к ним могут добавиться и другие. «Мы хотим расширить количество площадок с красивыми пейзажами и добавить новые направления, чтобы охватить максимально большое количество горожан и привлечь их к здоровому образу жизни, — рассказали «РГ» в пресс-службе «Спортивных выходных». — Но наши идеи пока в секрете, чтобы было чем удивить».

Инструкторы, а это профессиональные тренеры, призеры российских и международных чемпионатов, предлагают освоить скандинавскую ходьбу, йогу, функциональные тренировки, зумбу, стретчинг и воркаут. Но сначала нужно записаться. Есть два варианта. Первый — через сайт sportsweekend.ru, второй — в центрах госуслуг «Мои документы». Причем зарегистрироваться можно хоть на все тренировки, главное — были бы желание и свободное время, чтобы успевать их посещать.

Магистры йоги

По словам организаторов, самые топовые площадки — ВДНХ и Музей-заповедник «Коломенское», а самые популярные активности — йога, функциональная тренировка и dance mix. Занятия в основном посещают москвичи от 18 до 45 лет. В парке «Музеон», куда в один из выходных сходили корреспонденты «РГ», больше всего востребована йога. Она проходит и в субботу, и в воскресенье. Коврик, кстати, выдают на месте, если нет своего. Собираются обычно все у павильона «Здоровая Москва», со стороны Крымского Вала. Здесь у посетителей проверяют наличие QR-кода и сверяют его с паспортом, а потом все отправляются на площадку. На числе участников новые правила не сказались. У большинства сделаны прививки либо есть антитела. Бывает и такое: несколько человек специально для тренировки сдают ПЦР-тесты.

Занятия могут посетить привитые или переболевшие ковидом горожане. Принимается и ПЦР-тест

По словам замруководителя по развитию «Искреннего сервиса» МФЦ района Мещанский и организатора «Спортивных выходных» в «Музеоне» Валерия Никифорова, на йогу в среднем приходят 30-40 человек. Публика разновозрастная — от молодых до пенсионеров. По большей части женщины. Мужчины, по словам Никифорова, тоже бывают, но обычно за компанию со своими вторыми половинками. В день нашего визита напротив сухого фонтана — у новой Третьяковки — собралась исключительно женская аудитория. Многие ради часовой тренировки приехали с разных концов Москвы. В основном едут из-за тренера и красивого места. Пенсионерка Лидия Букова из района Ясенево старается выбираться каждые выходные. Йогой занимается 20 лет. В «Музеоне» ее привлекает грамотная программа тренировок да и центр Москвы. Театровед Дарья Яковлева из Чертанова узнала о проекте из СМИ и тоже решила попробовать свои силы в йоге. Сходила на несколько занятий и втянулась. Говорит, йога заряжает ее на всю рабочую неделю, дает спокойствие и расслабление, спасает от стресса. «Имеет значение и локация. Тут приятно заниматься. Рядом Третьяковка, красивый вид на набережную и Москву-реку. Атмосфера располагает к тренировкам, — рассказала Дарья. — Плюс нравится тренер, спокойно и грамотно все объясняет. После таких занятий хочется найти студию на всю зиму, чтобы продолжить тренировки».

Тренировки проводят профессиональные тренеры и призеры различных чемпионатов. Фото: Александр Корольков

Тренировка на удаленке

Домоседы могут присоединиться к урокам в интернете. Им потребуются лишь время и любой гаджет, будь то смартфон, планшет или ноутбук. В первую очередь надо подписаться на YouTube-канал Sportsweekend. Здесь по будням в семь утра по-прежнему транслируют зарядки. А по субботам и воскресеньям пользователей приглашают на спортивные мастер-классы. Плюс YouTube-трансляций — видео сохраняются, поэтому в случае чего тренировку легко можно отложить на другое время или любой день.

Конкретно

В каких парках проходят бесплатные занятия проекта «Спортивные выходные»

  • Парк «Музеон»;
  • Парк имени 850-летия Москвы;
  • «Сокольники»;
  • «Ходынское поле»;
  • «Фили»;
  • Таганский;
  • «Митино»,
  • «Южное Бутово»;
  • Измайловский;
  • Лианозовский;
  • Перовский;
  • «Печатники»,
  • Музей-заповедник «Коломенское»;
  • Парк Олимпийской деревни;
  • ВДНХ.

Кстати

Путь к здоровью

Расписание бесплатных тренировок публикуется на официальном сайте «Спортивных выходных» — sportsweekend.ru. Отслеживать изменения и получать советы от профессиональных спортсменов можно и в телеграм-канале проекта — sweekend_online.

Тем временем

Высоко сидим

За четыре сезона к проекту присоединились более 100 тысяч человек. За год профессиональные наставники провели более 2500 занятий, а их участники сделали почти 100 тысяч приседаний и 80 тысяч отжиманий.

Можно ли тренироваться два раза в день?

Тренироваться в течение дня вы можете столько раз, сколько пожелаете и сможете сами. Однако необходимо понимать, что принесет столь часто проводимый тренинг вашему телу – пользу или вред.

Вопросы безопасности


По мнению специалистов, проводить занятия два раза в день можно. Однако исключительно по детальной программе, составленной опытным тренером. Не руководствуйтесь советами «специалистов» сети – у вас должен быть персональный и квалифицированный спортивный наставник, знающий ваш текущий уровень подготовки и состояние здоровья.

В плане тренировок должно быть учтено и указано не только время на восстановление. Но и такие важные составляющие здорового образа жизни, как сбалансированное питание и режим сна.

Если спать вы станете недостаточно, а кушать – неправильно, не добирая калории или не соблюдая нормы БЖУ, опасность получить травму, «сжечь» мышцы, а не жир, или добиться других негативных результатов, существенно возрастет.


Правильный режим тренировок два раза в день


Справиться с двумя полноценными тренировками в течение дня сможет не каждый любитель и даже профессионал. На второе качественное занятие со всеми подходами может попросту не хватить сил.

Решением может стать разбивка дневного плана тренинга на 2 части. Если в утренние часы вы выполните половину, то вечером, когда тело уже отдохнет, сможете провести оставшиеся упражнения на пределе интенсивности. Несколько важных моментов:

  • Занятие в первой половине дня приведет ваше тело в состояние стресса, утомит его – к мышечным тканям поступит кровь, частота сердечный сокращений и пульс участятся;
  • К вечернему тренингу кровообращение, пуль, гормональный фон и прочие физиологические показатели уже придут в норму. В особенности, если вы немного поспите и восстановите силы ПП.

Такая разбивка дневного плана тренировки даст максимальные результаты.

Важно: на восстановление мышцам необходимо минимум 48 часов. Если вы будете тренироваться два раза в день, используя другой план – например, «утро – руки, вечер – спина или ноги», то должны понимать, что в вечернее время на мышцы рук также станут приходиться нагрузки. Восстановление должно быть и у ЦНС, которая активнее работает при любом виде тренинга. Поэтому о занятиях пять раз в неделю стоит забыть.


Тренировка дважды в день — плюсы и минусы


Упражняясь два раза в течение дня регулярно, можно добиться следующих негативных последствий:

  • Перетренироваться. Особенно важный момент для новичков (людей, которые в спорте и фитнесе менее двух лет). Подобрать верную силу нагрузок будет непросто даже с помощью тренера;
  • Замедлить сброс веса. Избавляться от лишних килограммов необходимо не с помощью физической активности, а урезая калорийность питания. Тренировки – важны, но они являются лишь дополнительным инструментом. Чтобы тренироваться два раза в день, нужна масса энергии. Предстоит делать выбор между ограничением калорий и нехваткой сил для качественных занятий. Если вы будете достаточно кушать, то результатом активного тренинга будет не похудение, а подтянутое спортивное тело. Но достигать его придется длительный срок.

Условный недостаток – отыскать время для двух тренировок можно далеко не всегда. Если вы будете выполнять утром лишь часть плана, и не выполнять вторую часть занятий вечером, или наоборот, прогресс лишь замедлится.

Теперь переходим к преимуществам:

  • Улучшение качества жизни. Утренняя активность позволит быстрее проснуться и получить силы для всего рабочего дня. Вечером, утомившись после занятий и «очистив голову», окажется проще заснуть;
  • Ускорение метаболизма. В течение пары часов после тренинга скорость обменных процессов в организме остается повышенной. Если вы не станете пропускать занятия и сможете не превышать калорийность питания, не доводя себя до истощения, то процесс похудения пойдет гораздо быстрее. Главное (и сделать это непросто) – найти разумный баланс между интенсивной активностью и калоражем ПП;
  • Эффективное наращивание мышц. «Двойные» тренировки дают мышечным тканям отличный стимул для роста, мощнее усиливают синтез белка.

Еще раз отметим, что дважды в день тренироваться необходимо в соответствии с четким планом. Перерыв между выполнением упражнений в течение дня должен быть минимум 4-6 часов. Минимальный промежуток между тренингом одной и той же мышечной группы при таком режиме – 2 суток.


Другие статьи

Как научить кошку трюкам

Дженнифер Селлерс, автор Petfinder

Трюки, кликеры, команды… Это только для собак, верно?

Thinkstock

Вопреки распространенному мнению, кошки поддаются дрессировке. Вы можете научить их полезному поведению, а также новым трюкам. Вы даже можете тренировать их для участия в турнирах по аджилити.

Конечно, существуют некоторые различия между способами дрессировки кошек и собак.Кошки не так мотивированы похвалой, как собаки. Кошки также менее склонны инстинктивно работать в партнерстве со своими товарищами-людьми. Но это не значит, что они не суперзвезды в ожидании. При правильных методах и небольшом творчестве с вашей стороны ваш кот скоро удивит вас тем, чему он может научиться.

Помните: кошки реагируют на положительное подкрепление, а не на отрицательное наказание

Кошек следует обучать новому поведению только с помощью положительного обучения, основанного на вознаграждении.Наказание и доминирование не являются ни здоровыми методами, ни эффективными. «Наказание создает стресс, а стресс — одна из наиболее распространенных причин проблемного поведения у кошек, в том числе отказ от туалета и навязчивый уход за собой», — говорится на веб-сайте ASPCA. Имея это в виду, вот несколько шагов для начала:

 1. Лучшее подкрепление, которое вы можете использовать, — это лакомства, но не просто лакомства. «Мои приемные кошки любят тренироваться со мной», — говорит Джейн Харрелл, старший продюсер Petfinder и давняя приемная мама кошек.«Но они не будут работать просто так. Им нужны мягкие, липкие, вонючие лакомства». И приемные семьи Джейн не одиноки. Многим кошкам нужно что-то особенное, чтобы мотивировать их. Это означает, что вы должны бросить гранулы обратно в корзину для кошачьего корма и просмотреть свои шкафы в поисках хороших вещей, которые любит ваша кошка. Нарезанная кубиками курица или индейка, тунец с низким содержанием натрия, детское питание с мясным вкусом и коммерческие лакомства для кошек могут быть эффективными, в зависимости от индивидуальных предпочтений вашей кошки.

2. Приучите кошку получать вознаграждение за определенное поведение. Начните с простого трюка, чтобы показать кошке, что хорошие вещи случаются во время ваших тренировок.

3. Практика, практика, практика… но не слишком много. Повторите этот процесс обучения несколько раз подряд, чтобы ваша кошка узнала, за что ее награждают.

Вы не хотите утомлять своего кота или утомлять его, но вы хотите донести до сознания взаимосвязь между конкретной наградой и поведением, а также команду, связанную с этим поведением. Площадка для домашних животных.com рекомендует обучать только одной команде или трюку за раз и ограничивать занятия 10–15 минутами практики. Однако на следующий день вам захочется повторить процедуру снова и продолжать ее на регулярной основе, чтобы ваша кошка не забыла, чему она научилась.

4. Попробуйте использовать кликер, чтобы увеличить время и, в конечном счете, сократить количество угощений.

Важно, чтобы ваша кошка получала вознаграждение, как только она выполняет желаемое действие, но многим людям может быть трудно точно рассчитать время вознаграждения в соответствии с поведением их кошки. Кликер может помочь с определением времени, представляя звук, который говорит кошке, что то, что она только что сделала, было хорошо. Чтобы научить кошку, что означает кликер, «зарядите» кликер, щелкнув и угостив кошку, не требуя никаких действий. Через несколько раз ваша кошка поймет, что звук кликера означает, что грядут хорошие дела, и, в конце концов, кликер может быть наградой для нее самой. Теперь у вас есть помощник для улучшения времени вознаграждения.

5. Как только ваша кошка полностью освоит свой первый трюк, переходите к другим. Используя лакомства и кликер, вы можете использовать обычные трюки, такие как «лежать», «стоять» и «подходить». Но не стесняйтесь проявлять творческий подход. Вы также можете научить свою кошку практическим действиям, например, тому, как ходить на поводке.

Если вы решили научить кошку трюкам, но у вас возникли проблемы с этим процессом, обратитесь к местному дрессировщику. Просто убедитесь, что он или она имеет опыт работы с кошками. Также убедитесь, что все, кого вы нанимаете, разделяют вашу веру в положительное подкрепление.

Дополнительные источники для справки

http://www.humanesociety.org/animals/cats/tips/cat_happy_indoors.html

http://www.petplace.com/cats/clicker-training-your-cat/page1.aspx

Можно ли натренировать мозг на победу? Наука о мозге. | NTT

В эпоху, когда даже ум и навыки можно тренировать с помощью науки о мозге.

В мире спорта считается, что идеальный спортсмен обладает умом, навыками и телом.В современном спорте исследовательские и тренировочные подходы к «телу», или физической стороне дисциплины, продвинулись вперед и разнообразились, но большая часть ума и навыков осталась изолированной от науки. Что происходит в человеческом мозгу и теле, когда лучшие спортсмены демонстрируют состояние своего ума и мастерства (сильный менталитет и высочайшие результаты), например, выраженные с помощью таких аналогий, как «интенсивная подача» и «душевный удар»? Секрет заключается в работе « потенциальных функций мозга », которые подсознательно влияют на намерения и действия людей. Если бы мы смогли понять этот механизм, мы могли бы создать «мозг-победитель», который мог бы наилучшим образом контролировать наш менталитет и наше тело . Это была картина будущего, которая побудила к запуску проекта Sports Brain Science Project («Проект SBS») . Задача исследовательской группы состояла в том, чтобы использовать информационно-коммуникационные технологии (ИКТ) для выяснения работы потенциальных функций мозга в спорте и разработать новые тренировки на основе этих открытий .По совпадению, поскольку COVID ограничил возможности спортсменов участвовать в разогревающих играх, этот проект приобрел большое значение для женской сборной Японии по софтболу, реализовав, объединив науку о мозге с технологией, научно обоснованных и практических тренировок, которые были расширенная версия обучения виртуальному моделированию, которое они проводили до года. За славой золотой медали, завоеванной командой на международном спортивном мероприятии в 2021 году, стоит история о том, как технологии и наука NTT принимают вызов.

Выявление потенциальной «умственной» силы людей и воплощение ее в жизнь.

Спрашивая: «Как мы собираемся выяснить работу потенциальных функций мозга членов японской команды и максимизировать их производительность?» другими словами, спрашивал: « Как мы узнаем уникальные сильные стороны каждого спортсмена, раскрывая их потенциальную силу для победы?Как бы то ни было, проекту SBS необходимо было расширить свои исследования на реальную область, чтобы проанализировать результаты спортсменов в ситуациях, которые были ближе к реальным соревнованиям , чтобы оптимизировать их тренировки, включая характеристики каждого спортсмена. В этом процессе команда проекта объединила знания в области науки о мозге и различные технологии , чтобы определить подходы к обучению для следующего поколения. В некотором смысле это была задача повысить потенциальную мощь области «науки о мозге и технологии».

Использование данных для заполнения пробела между изображениями спортсменов, которые они изображают сами, и их реальными выступлениями.

Умный КПЗ — это пространство для измерения результатов спортсменов со всех сторон, в пространстве, близком к реальному соревнованию. В «умном» КПЗ проектная группа одновременно фиксировала движение питчера и отбивающего, чтобы проанализировать реакцию отбивающего в соответствии с формой питчера и стилем подачи.

На тренировке питчеров их шаг измерялся высокопроизводительными камерами. Точно измеряя вращение и ось вращения, автопортрет питчера сравнивали с фактическим стилем подачи, чтобы улучшить стратегию и навыки подачи.

Виртуальное обучение догнало реальное

Как и в случае с отбивающими, команда проекта начала работать над их навыками отбивания мяча на основе анализа биометрических данных, полученных с помощью многоугольного зондирования. Вопрос заключался в том, как можно применить полученные данные для повышения производительности конкретным образом. Для начала команда проекта начала с разработки программы виртуальных соревнований, чтобы помочь отбивающим представить подачу питчера в виртуальной реальности. Несмотря на то, что он получил положительные отзывы от отбивающих, виртуальная реальность не смогла предложить настоящих ощущений от удара, хотя и предлагала обучение визуальному изображению. Чтобы решить эту проблему, команда проекта разработала специальную машину для подачи мяча , которая точно воспроизводила формы и стили подачи питчера соперника на основе их игровых кадров и данных, создавая физические упражнения для отбивания мяча.Машина точно воспроизвела детали, включая скорость мяча и траекторию, которые производили определенные формы подачи, воспроизведенные из видео реальной сцены подачи. Решение, которое почти олицетворяло пословицу «Познай себя так же, как своего врага, и не будет страха в сотнях битв», послужило одной из причин, которые помогли сборной Японии добиться успеха.

Можно ли приручить кошку? Используйте эти советы

Если вы являетесь владельцем домашнего животного, вы, вероятно, задавались вопросом, можете ли вы обучить своего питомца (и каким трюкам вы можете его обучить!).Мы знаем, что большинство собак могут выучить команды, но можно ли обучить кошку? Да, некоторых котят можно дрессировать. Следуйте простым советам, перечисленным ниже, чтобы облегчить дрессировку вашей кошки!

Насколько умны кошки?

Кошки часто ведут себя отчужденно, глупо или очень упрямо. Однако исследования показывают, что кошки довольно умны.

Мозг кошки очень похож на мозг человека: они оба содержат кору головного мозга с похожими долями. И хотя у кошек всего около 250 миллионов нейронов по сравнению с 16 миллиардами у людей (и 530 миллионами у собак), кошек все же можно дрессировать!

Фото Нихала Каркалы на Unsplash

Кошек можно научить выполнять трюки

Точно так же, как собакам нужна практика и любовь к наградам, кошкам также нужно много практики и наград, чтобы они продолжали учиться трюку. Итак, чему можно научить кошку?

Обучение трюкам с кошками не означает, что трюк должен быть причудливым или особенным. Кошек научили сидеть, давать пять, подходить, когда их зовут, и ходить на поводке. Можно даже сказать, что приучение к лотку — это уловка, но большинство кошек инстинктивно знают, как пользоваться лотком.

7 способов научить кошку выполнять трюки

Давайте рассмотрим несколько полезных советов по обучению вашей кошки трюкам.

Хвалите, а не ругайте

Можно ли дрессировать кошку с помощью похвалы? Абсолютно.Как и люди, большинство животных хорошо реагируют на похвалу, когда они узнают что-то новое. Ругание может иметь противоположный эффект, когда вы пытаетесь дрессировать кошку. Если ваша кошка не реагирует на трюк, которому вы обучаете, не ругайте ее, так как это может привести к долгосрочным поведенческим проблемам. Похвалите кошку и оставайтесь терпеливыми, и вам обоим будет лучше.

Будьте терпеливы

Важно помнить, что изучение чего-либо нового может занять время. Терпение с вашей кошкой приведет к большему успеху в обучении кошачьих трюков. Может быть полезно делать перерывы между дрессировками и позволять кошке сжечь лишнюю энергию. Например, установка некоторых современных кошачьих полок может дать вашей кошке дополнительное пространство для игр и отдыха после напряженной тренировки.

Не заставляйте свою кошку что-либо делать

Если вы начинаете дрессировать свою кошку, а она не проявляет интереса, не давите на нее. Принуждение животных делать что-либо против их воли может привести к обиде и даже агрессии.Если ваша кошка не выглядит заинтересованной, сделайте перерыв и повторите обучение в другое время.

Практика делает совершенным

Помните, что ваша кошка — домашнее животное, а не олимпийский спортсмен, способный тренироваться часами! Постарайтесь свести тренировки к минимуму. Если вы учите кошку сидеть, старайтесь делать около 50 тренировочных приседаний в день. Имейте в виду, что чем больше вы практикуетесь, тем лучше ваша кошка будет справляться с трюками; однако не менее важно поддерживать их возбужденными и вовлеченными.

Обучайте трюкам по одному

Вспомните случай, когда вы пытались узнать что-то новое. Вы по-прежнему сосредоточены на изучении новой задачи, не добавляя в свою тарелку никаких дополнительных задач. Кошки одинаковы, и вы должны сосредоточиться на одном трюке за раз. Как только ваша кошка освоит трюк, вы можете перейти к другому. Важно не переборщить с ними.

Награды

Можно ли обучить кошку без наград? В начале тренировки будет полезно иметь под рукой новые лакомства или специальные продукты.Вы не хотите использовать их обычную кошачью еду, так как это то, к чему они привыкли, и это не вызовет у них интереса.

Однако, если вы предложите новое лакомство или специальную еду, например, вареную курицу или немного тунца, ваша кошка с большей вероятностью попытается выполнить трюк, чтобы получить награду. Если по какой-то причине ваша кошка не заинтересована в обучении, уберите лакомство, чтобы она начала понимать связь.

Начните с конца

Думая о том, как научить кошку трюкам, помните о конечной цели. Основная идея дрессировки вашей кошки должна заключаться в том, чтобы развлекаться и общаться с ней. Конечно, было бы неплохо научить их ценному трюку. Тем не менее, если тренироваться весело и увлекательно, это поможет вам достичь конечной цели. Если ваша кошка отказалась изучать новый трюк, вы всегда можете сделать перерыв и дать ей выпустить пар с помощью перезаряжаемой лазерной указки.

Фото Айелт ван Вин на Unsplash

Преимущества обучения вашей кошки трюкам

Некоторые преимущества обучения вашей кошки трюкам включают в себя:

  • Умственная стимуляция: Обучение вашей кошки трюкам поддерживает ее умственную деятельность и стимул, что является важной частью жизни, которой часто не хватает домашним кошкам.
  • Физическая стимуляция : Физическая активность вашей кошки очень полезна для здоровья. Тренировки и приемы помогают сжечь лишнюю энергию.
  • Влияние на поведение : Обучение вашей кошки может помочь уменьшить стресс и скуку. Это может быть особенно полезно для боязливых или застенчивых кошек.

Так ты умеешь дрессировать кошку?

Совершенно возможно обучить кошку трюкам. Тем не менее, важно сохранять спокойствие и терпение с кошкой во время дрессировки.Сохранение позитивного настроя принесет больше удовольствия как вам, так и вашей кошке. Вы можете научить свою кошку сидеть, давать пять или даже ходить на поводке! Начните приучать кошку с самоочищающегося лотка и кормушки для домашних животных, таких как Litter-Robot 3 Connect и Feeder Robot, чтобы автоматизировать важную часть вашей жизни и сделать вашу кошку счастливой!

Сложно ли приучить кошку к горшку?

Как правило, кошку легко приучить к лотку, так как инстинкт прикрывать свои отходы является естественным для кошек.

Могут ли кошки выучить команды?

Да, кошки могут выучить определенные команды при надлежащем обучении. Кошек учат сидеть, давать пять, подходить, когда их зовут, и ходить на поводке.

Легко ли дрессировать кошек?

Дрессировка вашей кошки не должна быть более сложной или сложной, чем дрессировка собаки. Не забывайте сохранять спокойствие и терпение. Дрессировка вашей кошки может стать отличным опытом общения.

Фото на обложке от Alvan Nee на Unsplash

Сможете ли вы подготовиться к Ironman за год?

Как гласит крылатая фраза: «Все возможно», но можно ли подготовиться к Ironman всего за один год? Конечно, это зависит от вашей отправной точки, но год кажется разумным сроком для подготовки к Ironman.Давайте взглянем на некоторые соображения, прежде чем совершить, так как в конечном итоге вопрос не в том, «можете ли вы», а в том, «должны ли вы?»

Каков минимальный уровень производительности, необходимый для финиша в триатлоне Ironman?

Вышеуказанные времена — ваши абсолюты; если вы хотите сделать окончательный отрыв, вы должны поразить все это по пути. Вопрос в том, где вы сидите на этих диапазонах? На что вы способны в настоящее время? Вы можете иметь беговой опыт и легко пробежать марафон за 4 часа, но если вы не можете ехать достаточно быстро, чтобы уложиться в 10:30, вы не сделаете ни шагу на беговой дорожке!

Эта таблица дает нам хороший критерий, чтобы увидеть, насколько правдоподобен Ironman, и что вам нужно сделать, чтобы добраться до финиша.Большинство людей сосредотачиваются на пиковых скоростях, чтобы быстро передвигаться. Реальность такова, что лучше рассмотреть, какие факторы уменьшат ваши шансы на успех, и смягчить их. Итак, каковы критические соображения для различных дисциплин?

Плавание

Для многих людей плавание является значительным препятствием. 3,8 км — это далеко, и в относительно чужой среде никто не проводит все время в воде. Вы должны уметь плавать, это звучит очевидно, но это имеет решающее значение для вашего успеха в Ironman.

Несмотря на то, что вы не можете выиграть гонку в плавании, длительное пребывание в воде отрицательно скажется на ваших результатах в следующих дисциплинах. Вы не можете потреблять жидкости и топливо во время плавания, поэтому чем дольше вы плывете, тем более истощенными вы будете к старту велосипеда, а затем к бегу.

Кроме того, чем больше времени вы проводите в воде, тем больше вы будете уставать от усилий по плаванию, а также станет холоднее. И то, и другое будет означать повышенное потребление энергии.Любое время, которое вы можете сохранить здесь, поможет вам позже в тот же день.

Велосипед

Опять же, критически важно уметь ездить на велосипеде! Велосипед необходим каждому, кто хочет участвовать в Ironman.

Тем не менее, вы не хотите быть агрессивно аэродинамичным (многие аэродинамические приросты скорости измеряются на 40 км/ч, что, безусловно, быстрее, чем большинство людей мчатся на длинные дистанции). Вы должны учитывать, что чем дольше вы отсутствуете, тем более значительная экономия времени может быть получена за счет времени, которое вы проводите на велосипеде, а не за счет абсолютной скорости и аэродинамического прироста.

Помимо «аэродинамики», посадка жизненно важна для комфорта; если вы находитесь на трассе дольше, вы должны убедиться, что вам комфортно. Это также добавит вам уверенности и поможет вам на всех тренировках. Никто не хочет провести 30 минут, не говоря уже о семи часах, на неудобном велосипеде. У вас больше шансов закончить тренировку (и получить от нее удовольствие), если вам будет комфортно.

Уверенность в своем велосипеде означает, что вы можете сделать глоток из бутылки с водой и убрать руки, чтобы заправиться, проезжая мимо станций помощи, что поможет вам двигаться дальше по трассе.

В конечном счете, уверенность на велосипеде означает, что вы не замедляетесь (или даже не останавливаетесь) так сильно на заправочных станциях, на поворотах, спусках, что позволяет вам поддерживать более высокую среднюю скорость, что повышает вероятность того, что вы сможете отсечку и наслаждайтесь бегом.

Работа

Бег можно рассматривать как «во что бы то ни стало». Если вы попадаете в день гонки, то все идет к финишу. На самом деле правила гласят, что разрешены такие формы передвижения, как «бег, ходьба или ползание».А вот при подготовке к событию бег имеет самый высокий риск получения травмы, что может привести к ДНФ (не добежал) или, что еще хуже, ДНС (не стартовал). Таким образом, предотвращение травм во время тренировок является важным компонентом вашего успеха в день гонки.

Если вы достаточно хорошо плаваете и катаетесь на велосипеде, вы можете рассматривать марафон как очень длинный бег/ходьбу или даже поход. Мы чаще всего видим людей, изо всех сил пытающихся сделать это отсечение, потому что у них заканчивается время. Они могут пройти дистанцию, но не в пределах отсечки.Поэтому не смотрите на вышеупомянутый темп в 9 мин/км изолированно, так как этот последний этап наступает после очень долгого дня упражнений и истощения энергии.

Как начать подготовку к Ironman?

Тренировки для Ironman хорошо задокументированы, и планов гораздо больше, чем событий, на которые нужно записаться. Мы не будем сейчас рассказывать о методах, но, учитывая, что большинство программ длятся от 16 до 40 недель, мы можем быть уверены, что это дает нам возможность прийти в форму в течение года.

Нам нужно выйти за рамки плана и убедиться, что мы достаточно готовы, чтобы начать программу обучения. Это может занять немного больше времени, если ваш план начинается с двух заплывов, четырех велосипедов и трех пробежек каждую неделю, чем если бы он состоял только из одной дисциплины. В конечном счете, вы должны построить тренировку, чтобы перейти к началу своего плана тренировок.

Отличный способ взглянуть на это так: начало вашего плана тренировок должно быть вашей типичной тренировочной неделей. Неспособность быть в требуемой физической форме к началу программы будет означать скачок в тренировке, увеличивая вероятность срыва или выгорания позже, когда нагрузка станет слишком большой.

Спорт Ironman отнимает много времени. Тренировки становятся важной частью ваших приоритетов, поэтому способность тренироваться на этой дистанции в течение года будет во многом зависеть от вашего свободного времени. Вам нужно найти время в неделю, чтобы совершить несколько длительных поездок на велосипеде, поплавать и пробежаться, а также восстановиться после них. Часто начинающие спортсмены думают, что эту проблему можно решить, если спать меньше , но это может стать опасным прецедентом и привести к выгоранию позже.

Убедитесь, что у вас есть 8 часов сна.Если у вас нет этого доступного времени, то реально вы не сможете тренироваться для Ironman. Подумайте о логистике в течение всего года и, в частности, за 2-3 месяца до гонки, так как это будет время, когда вы тренируетесь больше всего. Вы можете сравнить это с вашим планом тренировок и посмотреть, есть ли у вас свободное время.

Наконец, рассмотрим психологию спорта. Тренировки Ironman в такой же степени связаны с тренировочным мышлением, как и с мышлением в день гонки. Вы многого требуете от себя в день гонки и долгосрочных обязательств в течение года, несмотря на солнце или дождь .Готовы ли вы к этому обязательству, и если вы не уверены, что вы можете сделать, чтобы способствовать такому тренировочному мышлению?

Вы могли видеть, что мы начали в обратном порядке: определяем, что возьмет на себя Ironman, ищем минимальные требования для этого, находим план тренировок и убеждаемся, что мы достаточно подготовлены, чтобы составить план тренировок. Этот обратный инжиниринг — отличный способ убедиться, что вы создаете управляемые шаги в своем приключении Ironman.

Когда вы можете визуализировать шаги, вы можете решить, можете ли вы (или должны) выполнить Ironman в течение года.Если вы не уверены, то нет ничего плохого в том, чтобы посмотреть на это как на двухлетний проект и начать с других дистанционных триатлонов. В любом случае, вы хотите быть в положении, когда вы наслаждаетесь путешествием так же, как и финишной чертой.

Филип Хатцис – квалифицированный тренер BTF уровня 3 и сертифицированный тренер Ironman. Он является основателем и главным тренером Tri Training Harder.

Филип Хатзис привел многих своих спортсменов на чемпионаты мира и Европы на всех дистанциях, включая Ironman и ITU, чтобы выиграть медали и соревноваться.Как спортсмен он участвовал в чемпионате мира Ironman в Коне.

Фото Пабло Блазкеса Домингеса из Getty Images для IRONMAN

Можно ли обучить некардиологов проведению эхокардиографии?

Общепризнано, что эхокардиография стала одной из самых драматических революций в области кардиологии за последние 100 лет. Среди неинвазивных диагностических процедур влияние этого метода было таким же глубоким, как революция, которая произошла, когда Эйнтховен представил электрокардиограмму, еще одну основу, на которой основывается клинический диагноз и к которой можно добавить компьютерную томографию и магнитно-резонансную томографию сердца.

Большой прогресс в этой технике в ее различных формах распространился на другие области кардиологических отделений: лабораторию катетеризации сердца, отделение интенсивной терапии коронарных артерий, отделение кардиохирургии, отделение неотложной кардиологии и лабораторию электрофизиологии. Во всех этих областях, когда эхокардиограмма выполняется кардиологом, имеющим опыт в этой технике и в соответствии с рекомендациями по клинической практике, состояние пациента лучше понимается, что имеет важные прогностические и терапевтические последствия.

После первоначального развития методики в области кардиологии в 1990-х годах эхокардиография стала частью арсенала других специальностей, в основном в условиях анестезиологии, реанимации и детской кардиологии. В последние годы, с появлением портативных и карманных ультразвуковых аппаратов, эта методика распространилась на другие области медицины, что привело к нынешней ситуации, когда врачи, не имеющие полной медицинской подготовки в области кардиологии, имеют возможность использовать эти аппараты в своей повседневной работе. упражняться.1,2 Помимо других организационных проблем, расширение использования этой техники требует установления рациональных критериев и обучения для повышения компетентности и качества в нашей профессии.

ОБУЧЕНИЕ И АККРЕДИТАЦИЯ ПО ЭХОКАРДИОГРАФИИ ДЛЯ КАРДИОЛОГОВ

Много лет назад Испанское общество кардиологов определило стандарты аккредитации и рекомендации для соответствующего обучения по эхокардиографии. Были определены различные уровни навыков с целью улучшения качества при выполнении эхокардиографических исследований.3

Таким образом, было установлено 3 уровня обучения:

  • Уровень I является обязательным для всех врачей, специализирующихся в области кардиологии, и включает в себя выполнение не менее 200 эхо-допплеровских исследований под наблюдением. Этот уровень подготовки позволяет врачу проводить и интерпретировать исследования под наблюдением.

  • Уровень II продлевает предыдущее обучение на 3 месяца, включая дополнительные 200 эхо-допплеровских исследований (всего 400), а также выполнение и интерпретацию 30 чреспищеводных эхокардиографических исследований и 30 стресс-эхокардиографических исследований под наблюдением.Этот уровень подготовки дает врачам полную квалификацию для указания, выполнения и интерпретации эхокардиографических исследований.

  • Наконец, уровень III включает в себя дополнительные 6 месяцев обучения и дает врачу право управлять эхокардиографической лабораторией и обучать других на предыдущих уровнях.

Аналогичным образом, в отделении кардиологической визуализации создан комитет по аккредитации, состоящий из экспертов в области продвинутой эхокардиографии4, который устанавливает минимальные требования и процедуры, проверенные письменными экзаменами для получения этого уровня аккредитации. Европейская ассоциация кардиоваскулярной визуализации установила не только программу аккредитации кардиологов5, но и систему аккредитации эхокардиографических лабораторий с целью повышения качества обслуживания6. Помимо прочего, эти правила и рекомендации направлены на предотвращение нехватки организационных или ресурсных ресурсов. проблемы от того, чтобы быть причиной неправильного диагноза.

Целью всех этих механизмов регулирования обучения и аккредитации кардиологов и лабораторий эхокардиографии является обеспечение полной компетентности врача для проведения этих исследований.Аккредитация в любой деятельности, и особенно в эхокардиографии, — это процесс, который часто недооценивают; тем не менее, это чрезвычайно важно, так как оно предназначено для защиты людей от некачественной практики или от персонала, которому не хватает знаний или навыков для проведения таких исследований. В 1990-е годы использование этой техники распространилось на другие медицинские специальности и, в частности, на анестезию. Вначале кардиологи, которые практиковали эту технику, отправлялись в операционную для решения специфических проблем, с которыми сталкивались анестезиологи во время индукции анестезии или в ближайшем послеоперационном периоде. Учитывая все более частые просьбы о нашем присутствии в операционной, эту дополнительную нагрузку стало трудно выдерживать, что вынудило нас обучать бригады анестезиологов, которые после периода обучения под наблюдением кардиологов начали выполнять эту технику без нашей поддержки или только с нашей поддержкой. в конкретных случаях.Принимая во внимание необходимость регулирования обучения, Испанское общество кардиологов и Испанское общество анестезиологов опубликовали набор норм, чтобы гарантировать, что предлагаемое обучение соответствует критериям и рекомендациям, представленным обоими медицинскими обществами.8,9 Это отличный пример. сотрудничества между научными обществами в их попытке достичь консенсуса в отношении соответствующей подготовки анестезиологов, чтобы они могли безопасно и эффективно выполнять эту технику.

Недавно секция визуализации сердца Испанского общества кардиологов в сотрудничестве с врачами интенсивной терапии определила критерии обучения эхографии для этой специальности, установив набор рекомендаций и предложений по созданию стандартизированных программ обучения, специфичных для Эхокардиография в отделениях интенсивной терапии.3

МИНИАТЮРИЗАЦИЯ В ЭХОКАРДИОГРАФИИ: МЕТОД РАСПРОСТРАНЯЕТСЯ ЗА ПРЕДЕЛАМИ КАРДИОЛОГИИ

В последние годы миниатюризация устройств для эхокардиографии привела к появлению двух типов систем, имеющих важные последствия для обучения и практики эхокардиографии:

  • Портативные устройства : это полные эхокардиографические системы, которые можно легко транспортировать и использовать во всех режимах эхокардиографии: М-режим, 2-мерное эхо, импульсная допплерография, допплерография непрерывной волны, тканевая допплерография и даже деформация миокарда.У некоторых есть порты для чреспищеводных эхокардиографических датчиков. Очевидно, что управление этими аппаратами требует того же уровня подготовки и квалификации, что и уровни аккредитации, установленные Испанским обществом кардиологов, описанные выше.

  • Карманные устройства: они предлагают основные методы (обычно 2D и цветную допплеровскую визуализацию)10,11, а их высокая портативность и низкая стоимость привели к их широкому использованию за пределами конкретной области кардиологии. Несмотря на то, что это технологически простые устройства, они оказались полезными в качестве дополнения к физикальному обследованию и могут служить инструментом скрининга в различных условиях, включая анестезиологию, неотложную помощь, семейную медицину, внутреннюю медицину или даже для обучения студентов-медиков.12,13 Должно быть очевидно, что этот тип простого устройства будет использоваться врачом, который не является специалистом в области кардиологии, а также не имеет необходимой подготовки для правильного выполнения эхокардиографии с возможными рисками. На самом деле, многочисленные исследования подтвердили, что, хотя эти устройства полезны для постановки диагноза, на их чувствительность и особенно на их специфичность сильно влияет уровень подготовки и опыта оператора, что может увеличить риск ошибочного диагноза. 14 Позиция Европейской ассоциации кардиоваскулярной визуализации заключается в том, что это новое поколение устройств следует рассматривать как инструмент, дополняющий первичное обследование пациента, и, следовательно, не должно требоваться возмещение затрат врачам за их использование.15

POCKET- РАЗМЕРНЫЕ УЛЬТРАЗВУКОВЫЕ УСТРОЙСТВА И СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА ДЛЯ НЕКАРДИОЛОГОВ

Важно, чтобы научные общества устанавливали и рекомендовали нормы компетентности и предоставляли информацию о контекстах, в которых эти новые устройства могут использоваться, а также об их ограничениях.Таким образом, Европейская ассоциация кардиоваскулярной визуализации15 в ответ на опасения по поводу неправильного использования и возможного злоупотребления карманными ультразвуковыми устройствами выдвинула идею создания специального обучения для этого типа устройств. Кроме того, такое обучение будет включать курс повышения квалификации по основам физиологии и патологии сердца, а также полную и точную информацию о том, на что способно устройство, и о пределах, за которыми его не следует использовать.

Пользователь должен иметь четкое представление о целях и ограничениях исследований, проводимых неспециалистом с использованием карманного ультразвукового устройства (таблица 1).Аналогичным образом следует установить, какую информацию неспециалист может получить от этих устройств (табл. 2). С другой стороны, важно уточнить, что данный вид исследования не может заменить стандартную эхокардиограмму, которую должен проводить опытный кардиолог.

Должны быть установлены нормы в отношении соответствующего обучения и навыков, чтобы гарантировать надежное использование этих устройств неспециалистами. В этом отношении уже существует предложение, которое могло бы послужить отправной точкой для регулирования.14 Был предложен период в 3 дня базовой теоретической подготовки (физика ультразвука, нормальная и патологическая анатомия сердца, нормальная и патологическая гидродинамика), а затем 60 дней (3 дня в неделю) в лаборатории эхокардиографии для завершения визуальной оценки при не менее 150 исследований. Кроме того, Европейская ассоциация сердечно-сосудистой визуализации недавно создала онлайн-курс обучения специально для пользователей карманных ультразвуковых устройств; после обучения и экзамена студенты должны предоставить подтверждение практической подготовки в эхографическом отделении больницы.16

Ясно, что мы не можем остановить волну; Карманные ультразвуковые устройства никуда не денутся, и те, кто участвовал в распространении этой техники, несут моральное обязательство регулировать обучение тех, кто их использует. Важно уметь передать в практическом плане ограничения и преимущества этой техники, когда эти простые устройства используются врачами без специальной подготовки.

Есть ряд вопросов, на которые нужно ответить, и я предлагаю, чтобы это научное общество ответило:

  • Кто будет проводить регламентированное обучение не кардиологов эхокардиографии с использованием карманного ультразвукового устройства?

  • Кто проведет обучение по уровню информации, которую можно надежно получить с этих устройств, и какие пределы не следует превышать?

  • Смогут ли обученные врачи соблюдать меры предосторожности при использовании этих устройств?

  • Кто научит их тому, что они не кардиологи и не выполняют эхокардиографию, и что они делают не стандартную эхокардиографию, а «эхоскопию»?

  • Должны ли кардиологи отвечать за обучение и устанавливать границы?

  • В какой степени можно улучшить первичную помощь и уменьшить перегрузку в третичных эхографических лабораториях за счет использования карманных ультразвуковых устройств некардиологами?

  • Насколько серьезными будут какие-либо диагностические ошибки, если не будут соблюдаться рекомендации?

  • Можно ли остановить волну?

Анализируя эти вопросы, я могу дать четкий ответ только на последний: полностью остановить волну невозможно. Но я хотел бы добавить следующее: можно установить ограничения для регулирования их использования, что приведет к улучшению медицинской практики, правильному, а не неправильному использованию технологии и улучшению результатов лечения пациентов.

КОНФЛИКТ ИНТЕРЕСОВ

Не объявлено.

Сможете ли вы научиться быть более оптимистичным?

Насколько вы оптимистичны сейчас? Дни длиннее и светлее. Парки полны нарциссов и крокусов, и, возможно, самое главное, нам предложили как укол, так и «дорожную карту» выхода из изоляции.Определенные даты записываются в наши дневники, когда мы неуверенно приближаемся к тем жизням, которые когда-то знали. Мир определенно кажется ярче.

Однако для некоторых из нас этот последний этап Covid может оказаться самым трудным. Весна может быть насмешливой, заманивая нас на улицу, дразня нас закрытыми пивными садами и запретными пикниками. Вместо того, чтобы начать петь, чтобы приветствовать сезон обновления, несколько друзей доведены до отчаяния. Один знакомый описал «длинную тень, падающую на все».

После длительного периода насильственных изменений, ограничений и неуверенности возникающие в результате плохое настроение, отсутствие мотивации или общее уныние могут стать накопительным чувством. Негативные мысли также могут быть вызваны конкретными проблемами: финансовыми проблемами, социальной изоляцией, плохим здоровьем или тяжелой утратой. Для тех, кто попал в ловушку несчастливой или оскорбительной домашней обстановки или совмещает полный рабочий день с семейными обязанностями, оптимизма будет мало.

Определение оптимизма – это надежда, уверенность в будущем или успехе чего-либо.Оптимисты считают свой бокал для просекко наполовину полным, а не наполовину пустым, но так ли мы устроены? Можно ли натренировать себя, чтобы стать более оптимистичным?

Исследование, проведенное Лондонским университетом королевы Марии в 2020 году на 2800 однояйцевых и разнояйцевых близнецах, установило, что уровни чувствительности к положительному или отрицательному опыту были примерно вдвое меньше, 50% генетические и 50% экологические. возможно перенастроить негативные мыслительные цепи; это, в конце концов, является основой позитивной психологии, области исследований, которая помогает людям строить жизнь со смыслом и целью.Теневые скрытники могут научиться двигаться к свету.

Можно перенастроить негативные мыслительные цепи

По словам Кэролин Мэйр, доктора философии и психолога-бихевиориста, взращивание более жизнерадостного нрава имеет много преимуществ, включая «более долгую жизнь, более успешные отношения и лучшее физическое здоровье». Она объясняет, что «стресс проявляется в виде гормона в организме, который в краткосрочной перспективе хорош, но в течение длительного периода может повредить сердце и другие органы.Постоянный негатив может также снизить самооценку и испортить отношения с другими.

Так как же жвачки могут стать радиаторами? Психолог Михай Чиксентмихайи считал, что «счастье не просто случается, к нему нужно готовиться и взращивать». Вот несколько советов по улучшению настроения.

8 путей к более оптимистичным взглядам:

1.

Создайте репертуар позитивных воспоминаний

В 1990-х годах американский профессор Барбара Фредриксон ввела понятие «восходящей спирали позитивных действий».Майр предлагает: «Подумайте о том, чего вы достигли или чем гордитесь. Это может быть просто чтение дополнительной страницы или изучение нового слова. Запишите эти вещи. Или это может быть визуальная запись, как на фотографиях хороших моментов и любимых мест. Сознательное воспоминание о положительных сторонах вашей жизни позволяет вам создать ментальный репертуар устойчивости, который вы можете использовать, когда чувствуете себя подавленным».

2.

Начать дневник благодарности

Старая арабская поговорка «Я жаловался на то, что у меня нет обуви, пока не встретил человека без ног», все еще имеет значение.Как бы угрюмо мы себя ни чувствовали, всегда стоит рассчитывать на наши благословения. Привычка записывать три вещи, за которые мы благодарны, независимо от того, насколько они незначительны, может сделать повседневную жизнь более внимательной и позволит нам активно выражать благодарность за важные, но забытые вещи, такие как жизнь, здоровье, дом и друзья.

3.

Представьте себя в лучшем будущем

Какими бы ни были ограничения, разочарования или проблемы в жизни, найдите время, чтобы записать и представить себе идеального себя.«Где бы вы хотели быть через пять лет» — частый вопрос на собеседовании. Проверка видения, воображения и последующего проявления, это может способствовать более позитивному мышлению. Мартин Селигман, отец позитивной психологии, считал, что «подлинное счастье проистекает из поднятия планки для себя, а не сравнения себя с другими».

4.

Высвободить негатив

Размышление о том, что пошло не так, помогает закрепить эти мысли в нашей памяти.Они становятся нежеланными гостями, угнетающими нас самих, других и портящими опыт. Смиритесь с тем, что случилось то, что произошло, и сознательно работайте над тем, чтобы заменить придирчивые мысли более добрыми и сострадательными.

5.

Защитите себя от энергетических вампиров

Наши запасы энергии бесценны. Они управляют двигателем нашей жизни. Поэтому важно ограничить все, что может истощить эти резервы. Просмотр слишком большого количества новостей, злоупотребление алкоголем или наркотиками и любой, кто подрывает или истощает вас, должен быть помечен как вредный для вашего здоровья и модерироваться или вообще избегаться.

6.

Сделайте что-нибудь для кого-то еще

Постоянное беспокойство и эгоцентризм означают, что вы меньше общаетесь с друзьями или семьей. И наоборот, уделение времени помощи другим — будь то друзья, семья, соседи или общественная работа — не только выведет вас из себя, что может быть одиноким жилищем, но и высвободит химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, даст чувство цели, принадлежности и помогите держать вещи в перспективе. Кристофер Петерсон, автор книги В поисках хорошей жизни: 100 размышлений о позитивной психологии , спрашивает: «Как мы можем создать культурное наследие счастья? Пусть другие люди имеют значение.

7.

Прогуляйтесь, насладитесь природой, обнимите дерево

      Двадцать минут в день на свежем воздухе действуют так же, как антидепрессант, и времяпрепровождение на природе: работа в саду, собирание пищи, наблюдение за птицами или прогулки, может принести пользу психическому и физическому благополучию. Экотерапия, формальное лечение, включающее мероприятия на свежем воздухе, может помочь при легкой и умеренной депрессии, в то время как shinrin-yoku , японская практика «купания в лесу» — это способ снять стресс и пробудить чувства.

      8.

      Плывите по течению

      Венгерско-американский психолог Михай Чиксентмихайи определил концепцию потока, высоко сфокусированного психического состояния, в которое вы входите, когда полностью вовлечены в задачу или деятельность — в идеале, творческое и увлекательное, а не утомительное или трудоемкий. Будь то письмо, фотографирование, выпечка, создание музыки или чтение, способность растворяться в деятельности, так что мы теряем чувство времени и себя, некоторые считают высшим состоянием счастья.

      Вам нужно домашнее вдохновение? Подпишитесь на наш бесплатный еженедельный информационный бюллетень по уходу за кожей и уходом за собой, узнавайте о последних культурных хитах, которые можно прочитать и скачать, и о маленьких роскошях, которые делают пребывание дома гораздо более приятным.

      ЗАПИСАТЬСЯ

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

          Можете ли вы натренировать себя, чтобы стать амбидекстром?

          Прежде чем мы перейдем к сегодняшнему Чуду Дня, давайте попробуем кое-что. Возьмите карандаш и бумагу. Получили их? Хорошо, а теперь держи карандаш в той руке, которой ты обычно пишешь. Напишите свое имя на листе бумаги. Что ж, это было легко! Но теперь переключись. Держите карандаш другой рукой и снова напишите свое имя.

          Если вы похожи на 99 процентов людей, писать другой рукой было труднее.Но если вы могли легко писать обеими руками, поздравляем! Вы можете быть двуличным.

          Быть амбидекстром означает, что вы можете пользоваться обеими руками с одинаковым мастерством. Пишите ли вы, чистите зубы или бросаете мяч, вы можете делать это одинаково хорошо любой рукой. В то время как многие левши также довольно хорошо используют свои правые руки, очень немногие люди действительно симметричны. Только около одного процента людей могут делать что-то одинаково хорошо любой рукой.

          Помните ли вы, как выбирали доминирующую руку? Большинство людей сказали бы нет! Использование правой или левой руки обычно кажется более естественным.Так как же определяется рукопожатие?

          Эксперты до сих пор не согласны с ответом на этот вопрос. Некоторые считают, что это генетическое. Они думают, что дети наследуют руки от своих родителей, точно так же, как цвет волос и глаз. Другие считают, что рукояти учатся. Это объясняет, почему большинство людей правши — взрослые научили их пользоваться правой рукой. Третьи специалисты считают, что рукость развивается очень рано, возможно, еще в утробе матери.

          Независимо от того, как происходит хиральность, у многих людей возникает один и тот же вопрос.Можете ли вы научить себя быть амбидекстром? Какое-то время было очень популярно обучать людей владеть обеими руками. Они считали, что это улучшит работу мозга, поскольку люди будут использовать обе половины мозга в равной степени.

          Однако исследования не показали такой связи. На самом деле, некоторые нашли обратное. Некоторые эксперты считают, что если человек научится владеть обеими руками, у него могут возникнуть трудности с математикой, языком и логическими рассуждениями. Однако некоторые люди все же пытаются стать амбидекстрами.

          Вам интересно как? Они начинают с выполнения небольших задач, таких как рисование фигур или удерживание стакана воды противоположной рукой. Они постепенно переходят к более сложным действиям, таким как чистка зубов или прием пищи. Они могут начать носить часы на противоположном запястье. После долгой практики некоторые люди действительно улучшают способность своей противоположной руки. Однако по-настоящему равного мастерства обеими руками добиться очень сложно.

          У вас обе руки? Вы в хорошей компании! Вы когда-нибудь слышали о Леонардо да Винчи? Как насчет Альберта Эйнштейна? Имя «Бенджамин Франклин» вам ничего не говорит? Все эти известные люди одинаково хорошо владели обеими руками.Будет ли ваше имя добавлено в список следующим?

          Стандарты: NGSS.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован.