Содержание

Прейскурант

Тариф Общий

Вид услуг

Разовое посещение

По карте постоянного клиента*

Бассейн сеанс 07.00

160

Бассейн с 08.00 до 15.00

260200

Бассейн с 15.00 до 21.00

310240

Бассейн сеанс 21.00

160

Детская ванна (без тренера)

170

Индивидуальное занятие по оздоровительному плаванию с тренером

750

700

Абонемент на 8 индивидуальных занятий по оздоровительному плаванию с тренером*

5200

«Дуэт» индивидуальное занятие по оздоровительному плаванию с тренером для двоих 

1000

Аквааэробика

400

350

Тренажерный зал с 09. 00 до 22.00

250

220

Индивидуальное занятие с тренером в тренажерном зале

750

700

«Дуэт» индивидуальное занятие с тренером в тренажерном зале для двоих

1000

Абонемент на 8 индивидуальных занятий с тренером в тренажерном зале***

4800

Аэробика 

300

250

Фитнес программы с элементами бокса:

Разовое посещение

350

Абонемент на 8 посещений

2400

Абонемент на 10 посещений

3000

Абонемент на 12 посещений

3600

Персональная тренировка

800

Сплит-тренировки:

 

Дуэт

1000

Трио

1200

* Карта постоянного клиента — депозит на который вносятся денежные средства  и с него списывается сумма за услуги, которыми пользуется клиент.

** Срок действия абонемента 3 (три) месяца.

*** Срок действия абонемента 1 (один) месяц.

Тариф Детский

Бассейн с 08.00 до 15.00

170

150

Бассейн с 15.00 до 21.00

210

180

Бассейн сеанс 21.00

150

Детская ванна (без тренера)

170

Абонемент на 8 занятий* по оздоровительному плаванию с тренером**

2100

Абонемент на 4 занятия* по оздоровительному плаванию с тренером***

1050

Тренажерный зал с 09. 00 до 22.00 (с 14 лет)

190

150

Аэробика 

240

220

Оздоровительное плавание детей в возрасте от 8 месяцев до 3 лет в малой группе с тренером «Аквапупсы»750

5 посещений — 3300

10 посещений — 6350

Фитнес программы для детей с элементами бокса:

Разовое посещение

250

Абонемент на 12 посещений

2500

* Первое пробное занятие (одно занятие) бесплатно.

**Предназначен для групп, занимающихся два раза в неделю (в соответствии с действующим расписанием занятий). Срок действия абонемента 1 (один) месяц.

***Предназначен для групп, занимающихся только один раз в неделю (в соответствии с действующим расписанием занятий). Срок действия абонемента 1 (один) месяц.

Тариф Студенческий*

Бассейн с 08.00 до 15.00

210

180

Бассейн с 15.00 до 21.00

250

200

Тренажерный зал с 09.00 до 22.00

190

150

Аэробика 

260

230

* Для получения льготы необходимо предъявить ученический или студенческий билет.

Тариф Льготный*

Бассейн с 07.

00 до 21.00

140

130

Детская ванна (без тренера)

135

125

Абонемент на 8** занятий по оздоровительному плаванию с тренером***

1800

Абонемент на 4** занятия по оздоровительному плаванию с тренером****

900

Тренажерный зал с 09.00 до 22.00

190150

Аэробика 

260

230

Для обладателей Знака отличия ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Бассейн с 08.00 до 20.00 большая ванна) или 

Тренажерный зал — Золотой знак отличия ГТО

160

Бассейн с 08. 00 до 20.00 большая ванна) или 

Тренажерный зал — Серебряный знак отличия ГТО

180

Бассейн с 08.00 до 20.00 большая ванна) или 

Тренажерный зал — Бронзовый знак отличия ГТО

200

* Для получения льготы необходимо предъявить удостоверение (пенсионеры, инвалиды, ветераны боевых действий, многодетные семьи, малоимущие (справка), удостоверение к Знаку отличия ВФСК ГТО.

** Первое пробное занятие (одно занятие) бесплатно.

***Предназначен для групп, занимающихся два раза в неделю (в соответствии с действующим расписанием занятий). Срок действия абонемента 1 (один) месяц.

****Предназначен для групп, занимающихся только один раз в неделю (в соответствии с действующим расписанием занятий). Срок действия абонемента 1 (один) месяц.

Тариф Корпоративный

Бассейн будни с 07. 00 до 15.00

1900 (16 чел) / 950 (8 чел)

Бассейн будни с 15.00 до 21.00,

выходные с 07.00 до 21.00

2500 (16 чел) / 1250 (8 чел)

Бассейн сеанс 21.00

2100 (16 чел) / 1050 (8 чел)

Детская ванна (без тренера)* за 1 человека

140

Детская ванна (с тренером)* за 1 человека

160

Спортивный зал

1600

Тренажерный зал

1900 (12 человек)

Зал аэробики

1000

Сауны № 1,2,3,4 (50 минут)

1500 (8 человек)

Сауна № 5 (с дорожкой 25 метров. 50 минут)

1800 (8 человек)

Турецкая баня (с дорожкой 25 метров. 50 минут)

1500 (8 человек)

Превышение нормы посещения на 1 человека (50 минут)

150

* Для организованных групп образовательных учреждений, при численности группы не менее 10 человек.

Дополнительные услуги

Бахилы

5

Повторная выдача карты

100

Утеря номерка

100

Утеря браслета без ключа

150

Утеря браслета с ключом

290

Персональный опыт: как начать занятия в тренажерном зале

– Тренажерка – это, пожалуй, самый интересный опыт в моей жизни, – рассказывает нам Аня, которая уже два года исправно ходит в один из столичных тренажерных залов. – Да, я не могу похвастаться кубиками пресса или соблюдением схемы идеального питания, но самое главное – это внутренние перемены.

Обо всем по порядку.

Что сподвигло тебя на занятия в тренажерном зале?

– Началось всё довольно банально – в зал я пришла потому, что хотела похудеть (и до сих пор хочу! – смеется), а групповые занятия я не люблю. Первопроходцем в этом деле стала подруга – она начала заниматься с персональным тренером и рассказывать о своём опыте. Я следила за её успехами около полугода, ныла, что тоже хочу и, наконец, сама отправилась на занятия. На первой тренировке была уверена, что умру через 10, ну максимум 15 минут после начала. Тело было совершенно деревянным, всё было тяжело, а уж если прибавить уверенность, что я слабенькая и вообще лузер (спасибо, школьный учитель физкультуры!)… В общем, из зала я практически выползла. Но через 2 дня вернулась снова. Так и продолжаю.

Занятия в зале: кажется, что ты самый толстый, все на тебя смотрят и смеются

Все получилось с первого раза? Или все-таки были какие-то трудности?

– Самая большая трудность – уверенность, что я ничего не могу, ничего не получится, а уж этой гантелькой я точно убьюсь. Ещё кажется, что ты самый толстый, неуклюжий, все на тебя смотрят и смеются. Важный момент: в нормальной тренажёрке, куда люди приходят работать, а не красоваться, никто ни на кого не смотрит, обещаю! Все смотрят на своё отражение, пытаясь делать упражнения максимально точно и не помереть после нагрузки.

В общем, проблемы были, в первую очередь, в голове. Но всё это успешно преодолевалось регулярными тренировками, на которых я постепенно училась понимать, что вот это я действительно не могу (и сейчас буду валяться на полу), а вот это я могу прекрасно, просто почему-то боюсь.

Кроме того, трудно встроить постоянные (нет, ПОСТОЯННЫЕ) тренировки в повседневную жизнь, если ты трудоголик и любишь поработать часов по 12, ещё у тебя много друзей и всяких прогулок и встреч. Я хожу в тренажерный зал минимум на два часа два раза в неделю.

Ну и, конечно, питание. Для меня это открытый вопрос, я работаю над ним ежедневно. Сплошные соблазны повсюду. Так что укреплять мне ещё и укреплять силу воли.

Если ты проснулся утром и ничего не болит – значит, ты умер

Что, кроме воспитания силы воли, дала тебе тренажерка?

– Во-первых, тренировки сделали меня значительно сильнее морально. Если я всю жизнь считала себя слабой и ни на что не годной (в плане каких-то физических нагрузок), то теперь я знаю, как много могу. И не только знаю, но и делаю. Минимум дважды в неделю (улыбается).

Тренажёрка научила меня тому, что без боли не будет результата. Что только работа над собой – путь к совершенству. Что тело должно соответствовать духу и развивать нужно всё в комплексе. Ну и конечно, тому, что если ты проснулся утром и ничего не болит – ты умер.

Хочу отметить, что всему этому и ещё паре тысяч вещей, меня научил мой тренер. Вот с кем мне действительно повезло. Спасибо тебе.

А как выбрать действительно «своего» тренера и самый удобный зал?

– Про тренера, к сожалению, не смогу ничего посоветовать – мне повезло с первого раза. Могу только сказать, что если вам некомфортно с человеком, вряд ли стоит продолжать занятия – чисто психологически вы начнёте закрываться и эффект будет не тот.

Вообще, всегда стоит поспрашивать у друзей и знакомых – сейчас сотни людей ходят в тренажёрные залы, и очень многие из них посещают персональные тренировки. Так что тренеры не так далеко, как вы думаете.

Что касается зала, то я хожу в тренажерный зал, где работает мой тренер. Если вы отправитесь на персональные тренировки, скорее всего, вас ждёт то же самое.

Начните с похода в ближайшую тренажёрку

А потом? Каковы первые шаги для тех, кто хочет начать занятия в зале?

– Начать можно с похода в ближайшую к дому тренажёрку. Оплатите 1 занятие, пообщайтесь с дежурным тренером (а они есть везде, вам покажут все тренажёры, расскажут какие-то базовые упражнения и так далее), попробуйте что-то сделать. Кому-то в зале быстро становится скучно одному: так что нужно проверить, что зайдет именно вам.

Кроме того, если вы хотите заниматься самостоятельно, почитайте о правильном питании. Без него  ничего не будет. Здесь я рекомендую получить консультацию практикующего тренера – вам могут составить схему питания, а с ней уже всяко проще.

В общем, главное – не бояться что-то делать, не бояться спросить, не бояться, что вы ничего не можете. Ну и не перестараться с нагрузками. Всё должно быть постепенно и в меру. Вот тогда всё будет отлично.

Сколько стоят занятия в тренажерном зале? Скажем, за месяц в Минске?

– Не смогу сказать «за всю Одессу», но в среднем абонемент на 8 занятий стоит порядка полумиллиона. Плюс-минус, конечно. Стоимость персональных тренировок тоже разнится, так что не буду вводить в заблуждение. В целом, это не дешёвое удовольствие, но весьма стоящее.

Занятия в тренажерном зале: памятка для новичка
  1. Питание – это 80% успеха. Всеми силами старайтесь сделать своё питание правильным, результаты будут поразительными.
  2. Верьте в себя, слушайте своё тело, не спешите и не сомневайтесь, если начали. Не бросайте на полпути.
  3. Слушайте своего тренера (серьёзно, он знает лучше!), но обязательно задавайте вопросы, делитесь ощущениями, уточняйте.
  4. Радуйтесь даже минимальным успехам. Глобальная цель складывается из маленьких кусочков.
  5. Высыпайтесь, не ходите голодными на тренировки и получайте удовольствие!

Понравилась статья? Тогда поделись ей с друзьями:

Занятия в тренажерном зале — основные этапы и особенности

Многие люди долго думают — идти заниматься в зал, или отложить на потом. А может, лучше пойду в зал с приходом весны (зимы, осени, лета), или еще другие отговорки.
Но, когда вы все-таки приняли решение начать тренироваться, вам придётся пройти через несколько этапов, которые ждут всех новичков.
И мы хотим помочь вам совершить как можно меньше ошибок, чтобы не остановится на одной из начальных ступеней к здоровому и спортивному образу жизни.
Конечно же, лучше это сделать с помощью квалифицированного тренера. Главное проявить настойчивость, веру и терпение. Потому, как известно — каждому по разному даётся построение собственного тела.

Итак, начальная стадия 1.5-3 месяца. Главное соблюдать режим тренировок, быть последовательным и упорным. Это должна быть простая тренировочная программа для подготовления организма к последующему этапу, поэтому физиологические изменения могут быть незначительными.

Второй этап от 3 до 6 месяцев. Он предполагает изменения путём поднятия уровня тренировок, возможно, их частоты и программы занятий. Здесь возможны риски перетренированности, что влечёт за собой негативные последствия, поэтому лучше консультироваться с тренером. За это время наступают более прогрессивные изменения. В зависимости от ваших целей это выносливость, сила, общее укрепление организма и улучшение пропорций тела.

Третий этап. Это когда вы втягиваетесь в режим, и вроде все идёт хорошо, но бывает, наступает эффект плато (состояние организма, при котором временно прекращаются параметры физического развития). Это естественное явление, при котором необходимо сохранять спокойствие и не прекращать тренироваться, а правильно и рационально выстраивать дальнейшую программу тренировок и питания.

Я всегда говорю о правильном питании, без которого невозможно построить красивое тело, если оно вам не дано генетически. Чем больше требований к улучшению своих пропорций и здоровью, тем больше необходимо требований к своему рациону питания.
Тренируйтесь правильно, ставьте цели поэтапно, плавно двигайтесь вперёд и улучшайте своё здоровье!
Правильные тренировки — это оптимальная нагрузка такой интенсивности и объёма, которая даст максимальный оздоровительный эффект!

Автор: Неженцев Вячеслав
(Мастер спорта Украины по бодибилдингу, мастер-тренер ЦСФ «Унифехт»)

Увеличение объема мышц. Тренажёрный зал.

Люди, посетившие «тренажёрку» первый раз , чувствуют себя беспомощными в этом «море железа». Даже получив у инструктора вводный инструктаж, человек не успевает всё понять и запомнить. Вот мы и бросим нашему новичку спасательный круг. Ловите …  сделать мышцы

Из Ваших писем я понял, что наибольшую трудность вызывает составление комплекса упражнений, т.е. какие упражнения делать, в какой последовательности, сколько подходов, сколько повторений в одном подходе, с каким весом и т.д.

Начинающему нужно разобраться во всём, постепенно и по порядку.
Первое: определитесь, сколько раз в неделю Вы будете посещать зал?
От одного до трёх раз в неделю. Больше трех раз в неделю не рекомендую. Вам ведь надо постепенно привыкнуть к тренировкам, а не выработать отвращение к ним.

Далее рассмотрите всю свою недельную нагрузку. Начинающим свойственно делать всё сразу и много. Они одновременно начинают ходить на несколько секций.

Например: три раза в неделю тренажёрный зал, три раза в неделю аэробика, и ещё плавают в бассейне в свободное время. А ведь организм ещё не привык к такой работе, он несколько лет вообще без физической нагрузки был.

И вдруг тут столько всего навалилось. Ничего, кроме перетренированности у Вас не получится. Уж больно большой груз ложится на Ваши плечи. Поэтому многие так хорошо начав, бросают тренироваться. Перегрузки вызывают отрицательные эмоции.        Составлю вам программу тренировок.

Начинать нужно постепенно, не спеша, привыкая к тренировкам. Поэтому советую начинающему тренироваться всего два раза в неделю. Чтобы на следующую тренировку Вы шли с большим желанием позаниматься. И через месяц, два, можно добавить ещё один тренировочный день. И всё это при условии, что Вы не будете посещать другие секции.
Более продвинутым физкультурникам, т.е. тем, кто занимается более полу года. Можно заниматься четыре или пять раз в неделю (и не обязательно только тренажерами).

Но помните:

два дня в неделю Вы отдыхаете от физических нагрузок вообще.

Не важно будут ли идти эти дни подряд или чередоваться. Этот отдых нужен для того, чтобы отдохнул Ваш мозг. Он ведь тоже устаёт, отдавая сигналы мышцам работать.

Второе: Тренировки в удовольствие.

Начиная заниматься, помни: от простого к сложному, от легкого к тяжёлому и постоянно. Что это значит?
А это значит, что не нужно набрасываться на тренажёры так, как будто это последняя Ваша тренировка в жизни! Подавляющее большинство начинающих так и делают.

Они рвутся в бой, занимаются очень интенсивно. Желают быстро сделать тело. На следующий день мышцы болят так, что не пошевелиться и не дотронуться до них невозможно.

И это считается критерием хорошей тренировки!! А ведь организм ещё не привык к таким нагрузкам. Начиная заниматься совсем не обязательно, чтобы завтра мышцы сильно болели.

Это скорее признак неграмотности в занятиях. Вполне можно первое время провести лёгкий тренинг, без ужасной боли на следующий день.
Но чаще всего новички перебарщивают с тренировками. Занимаются очень рьяно, долго по времени, делая короткие паузы между подходами. И так каждую тренировку.

В результате долго в таком ритме тренироваться человек не выдерживает. У него накапливается целая куча отрицательных эмоций. Конечно, ведь он занимается через силу.

И он с радостью придумывает повод, по которому ему можно пропустить тренировку, а затем и вовсе перестаёт ходить.

А потом при случае этот человек рассказывает своим друзьям: « Да я занимался на тренажёрах целых (две недели или два месяца), это не мой вид спорта. Мне не понравилось». Конечно, не понравится, если так себя мучить тренировками!

А вы посмотрите на тех, кто ходит в зал долго. Разве они выглядят измученными? Да их за уши не вытащишь из зала. А почему? Да потому, что они получают огромное удовольствие от тренировок. Не верите? А спросите у них сами.

Вывод: Начиная заниматься,

Необходимо сразу получать удовольствие от тренировок.

Заниматься, не насилуя своё тело.
«А как же боль в мышцах на следующий день?» — спросите Вы. Где же тут удовольствие? Так ведь это опять результат неправильного начала занятий. (Чем больше, тем лучше). Можно начинать заниматься таким образом, что ничего вообще болеть не будет, или будет, но совсем чуть-чуть. Это будет более грамотный подход к тренировкам.

Запомните: получаем только удовольствие от тренировок. Вот тогда вы полюбите заниматься в тренажёрном зале.

Важность техники упражнений.

Необходимым условием для успешной тренировки является: правильное выполнение упражнений.

Девушка занималась в тренажёрном зале почти полгода и думала, что выполняет упражнения правильно. А поскольку в каждом упражнении она не дорабатывала, то толку от её занятий было немного.

Она потратила полгода тренировок напрасно, да и затем ей пришлось переучиваться. Это тоже дополнительная работа.

Поэтому, осваивая упражнения, не берите сразу большой вес. Из-за большого веса техника упражнения сразу начинает хромать. Делайте два месяца(или больше) упражнение с небольшим весом только на технику. А когда техника отшлифуется, вот тогда Вы можете начинать тренироваться с нормальным рабочим весом.

Чтобы поставить технику базового упражнения, необходимо выполнить его 1 000 раз.

Можно, для техники, тренироваться 3 — 4 подхода на 10 повторений, 2 — 3 раза в неделю.

Такие занятия: укрепят все нужные мышцы, связки и суставы.

И вы уже не сорвёте спину — делая тяжёлые приседания или становую или другое упражнение.

А то есть люди, которые резко начинают заниматься большими весами, повреждают себе что-либо.
А потом объясняют и рассказывают всем какие это «опасные упражнения».

И некоторые начинающие, бывают запуганы рассказами таких людей. У нас мужики занимаются по 20 — 25 лет и у них всё в порядке.

Не бойтесь сложных упражнений. Просто начинайте их делать грамотно.

Курс «молодого бойца»

Конечно, к каждому человеку нужен индивидуальный подход. Но для всех новичков, верно, правило: от простого к сложному.

Поэтому начинающему заниматься, совсем не обязательно придумывать экзотический комплекс упражнений. Ему нужно, прежде всего, освоиться в зале, изучить и научиться правильно, выполнять простые лёгкие упражнения.

А затем, где-то месяца через два, можно усложнить комплекс, постепенно вводя более сложные упражнения. И запомните первое время не нужно «умирать» на тренировках.

Первые два – три месяца занимайтесь мягко, не торопясь, без перегрузок. Уходите из зала так: «Я мог (ла) бы ещё сделать пару подходов, но ладно не буду».

Вот тогда Вы полюбите тренажёры, они Вам будут доставлять удовольствие. А как мы разобрали, чтобы полюбить тренировки, нам необходимо получать удовольствие от них. Настоящая работа в зале начинается через полгода.

Но к этому времени Вы уже правильно выполняете все упражнения, мышцы и связки у Вас подготовлены к работе, организм настроен на хорошую физическую нагрузку.

«>Ставим реальные, а не придуманные цели!

Многие, придя в зал почти с первого занятия, начинают ждать результатов. «Я уже месяц хожу, а ничего во мне не изменилось!» — часто восклицают девушки.

Наберитесь терпения. Организм не любит быстрых перемен. Видимые результаты начинают появляться через два-три месяца. Только начинают появляться. И то при правильном подходе к делу.

Если после трёх месяцев тренировки ничего не изменилось, значит, Вы что-то делаете не так.
Есть и такие занимающиеся, которые за три месяца умудряются похудеть на много килограмм. На фоне больших физических нагрузок они практически голодают. Но это прямой путь в больницу.

А нас интересуют грамотные тренировки, только для здоровья. Так вот без вреда для здоровья нужно худеть на 500 граммов в неделю. Медленно, но верно.

Мозг человека склонен к идеализации, т.е. Вы пришли заниматься и каждую тренировку ждёте глобальных изменений. Не ждите. Просто занимайтесь.

Наше тело, как пластилин, можно вылепить что угодно, но при соответствующей к этому подготовке. Через пол года занятий как минимум.

Растяжка. Для чего она нужна и механизм действия растяжки.

Под растяжкой мы подразумеваем не традиционную растяжку, когда человек старается сесть на шпагат. А растяжку той мышцы, которая была в работе. Мышцу, которую мы потренировали.

Делается растяжка после завершения тренировки. Конечно и для эластичности мышц. Но основная цель нашей растяжки совсем иная. Чтобы понять, для чего нужно делать пятиминутную растяжку после тренировки, нужно посмотреть механизм действия мышечных волокон.

В свободном положении мышечные волокна (миофибриллы) похожи на «ёлочки», которые далеко находятся друг от друга.

Когда мышца начинает работать, «елочки» пересекаются между собой и цепляются друг за друга. За счёт этого сцепления мышца удерживает нагрузку.

 

Когда мышца расслабляется, «елочки» вновь расходятся. Эта схема работы миофибрилл очень приблизительна. И показана лишь для того, чтобы понять важность растяжки.

 

 

 

После нагрузки мышцы ещё несколько часов находятся в рабочем состоянии. Миофибриллы («ёлочки») крепко удерживаются друг за друга. Таким образом организм на всякий случай сохраняет свою работоспособность. Вдруг ещё придётся работать.

И только потом, когда «ёлочки» постепенно расцепятся, мышечное волокно начнёт восстанавливаться. Но на это уйдёт какое-то количество времени. Чтобы не терять драгоценное время, время восстановления наших мышц, нужно сделать в конце тренировки растягивание.

Растягивание делается именно на те группы мышц, которые вы тренировали. Например, если вы делали жим штанги лёжа, значит нужно растянуть в конце тренировки те мышцы, которые были в работе, а именно грудные и трицепсы. Если делали подтягивание — растяните бицепсы и широчайшие. И так далее.

Причём, после растяжки мышцы теряют часть силы.

Поэтому, никаких растягиваний (растяжки),

перед тренировками и между подходами делать не нужно.

Многие не понимают, как растягивать те или иные мышцы. Разобраться в этом не трудно. Для этого нужно поучить анатомию основных групп мышц. И понимать, при каком упражнении какие мышцы работают.

Можно спросить это у инструктора или более опытного спортсмена.

А при растягивании вы просто делаете движение не в ту сторону, в которую мышца сокращается (сгибается), а в противоположную. Делайте движение аккуратно.

При этом чувствуется растяжение именно этой мышцы, которую Вы выбрали.

Нет смысла делать растягивание мышц после каждого подхода. Вы растянули мышечное волокно (оно потеряло часть силы), а затем снова его сократили выполняя упражнение. «Елочки» снова сцепились друг с другом.

В конце тренировки сделать лёгкое растягивание тех мышц, которые были в работе, просто необходимо.

И женщинам и мужчинам и подросткам!

Источник: Сила и Красота;

Вы можете назвать хотя бы одного из своих знакомых, кто растягивает мышцы в конце тренировки?

Скорее всего, ответ будет отрицательным. Да, растяжка у нас, культуристов, особо не котируется — не карате же занимаемся.

На самом деле растяжка нам ох как нужна!

Чем эластичнее мышечная ткань, тем мы сильнее! И всего-то нужно 5 минут!

Свободу движению!

Сначала немного теории. Когда вы поднимаете вес, мышца сокращается, другими словами, укорачивается. А что потом? Думаете, после упражнения она сама собой удлиняется? Как бы не так! Это вам не резинка от трусов! Да, мышца удлиняется, но все равно остается чуть короче, чем до упражнения.

Для того чтобы вернуть себе исходную длину, мышце нужно несколько суток! Как раз это спортивные физиологи и называют главным условием восстановления. Пока мышца не возвратит себе «натуральную» величину, она не сможет набраться новых сил.

Прикиньте, что получается, а? Вы не делаете растяжку после тренировки и сами затягиваете свое восстановление?!

Если бы только это! После силовых упражнений мышцы, как вы только что узнали, делаются чуть короче. Ну а это все равно, что одеть костюм на размер меньше: никакой свободы движений! Вот почему все силовики выглядят неуклюжими словно подвыпившие медведи.

Казалось бы, ну не похож силовик на танцора диско, и что такого? Проблема в том, что мышцы, как известно, управляют нашими суставами. Каково же приходится суставам, если мышцы вдруг укорачиваются? Понятно, что нормальная суставная биомеханика нарушается. Отсюда травмы, скрытые воспаления и пр.

Но и это еще не все! С годами мышцы силовика «запоминают» свою укороченную длину, привыкают к ней. А это уже катастрофа!

Дело в том, что сокращение и расслабление мышцы — это две стороны одной медали. Речь идет про взаимосвязанные физиологические процессы: потенциал растяжения мышцы равен потенциалу ее сокращения.

Так что если мышца разучилась укоротилась, она будет хуже сокращаться. А это уже застой, откат силовых результатов.

Закрепощенная, «жесткая» мускулатура сильной не бывает!

Этот постулат ученые в свое время доказали на титулованных пауэрлифтерах. Матерые силовики, казалось бы, исчерпавшие ресурсы роста силы, после ударной программы растяжки вдруг снова начали прибавлять веса.

По окончанию эксперимента, длившегося два месяца, показатели в жиме лежа увеличились, в среднем, на 7,5 кг .

Растяжка — непререкаемая императива бодибилдинга. Научно доказано, что отдача культуристических упражнений напрямую зависит от ширины амплитуды. Чем больше размах движения, тем лучше растет мышца.

Закрепощение мышц сокращает амплитуду, а вместе с нею и результаты тренинга.

Видов растяжек на свете много. Спортивные физиологи убеждены, что культуристам нужна особая схема.

Полезнее всего статическая растяжка, когда вы удерживаете мышцу в растянутом состоянии в течение 10-20 секунд.

Динамическая растяжка, когда мышцу растягивают сильными рывками, напротив, вредна.

Почему? Специфика тренажёров в том, что упражнения рождают многочисленные микроразрывы соединительной и мышечной ткани. Обычно они залечиваются естественным путем, ну а любые рывковые нагрузки могут усугубить микротравмы, помешать «лечению».

Тем, кто перенес травмы, растяжка не противопоказана, однако делать ее нужно особенно осторожно. Сразу же бросайте растягивать мышцу, если вдруг почувствовали боль.

Растяжка за пять минут!

Классическая процедура растяжки охватывает все мышечные группы и продолжается сравнительно долго — почти час. А можно ли сэкономить время?

Да, можно, если делать избирательную растяжку, то есть растягивать только те мышцы, которые больше других трудились на тренировке. На это уйдет минут 10-15, не больше.

Стоит рассказать, что профи уделяют растяжке много внимания, но делают ее чисто интуитивно. Через пару лет регулярных упражнений на растяжку вы и сами будете ясно чувствовать, где у вас «тянет».

Однако поначалу вам стоит устраивать специальные тренировочные дни, целиком посвященные растяжке. И только после того, как все ваше тело станет гибким, можно переходить на «поддерживающий» тренинг.

Описание процедуры растяжки всех мышечных групп.

Каждую мышцу нужно растягивать два раза, удерживая ее в растянутом состоянии в течение 15 секунд.

Упражнения скомпонованы по классическому принципу: на «верхние» и «нижние» мышцы. Если такая разбивка не совпадает с вашей индивидуальной тренировочной схемой, смело компонуйте упражнения на растяжку по-своему. Тем, кто собирается уделять этому полезному занятию больше времени, можно комбинировать обе части на одном занятии.

Помните, пятиминутная растяжка — обязательный минимум, меньше этого времени растягивать мышцы бесполезно.

Растяжка мышц верхней группы

1) ГРУДЬ. Встаньте на колени перед скамьей (или стулом) и скрестите руки как на фото.Опираясь локтями на край скамьи (сиденья стула), сделайте выдох и прогнитесь в позвоночнике, стараясь опустить грудь как можно ниже к полу. Если почувствуете дискомфорт в плечевых суставах, «поиграйте» с положением кистей — можно обхватить локти, а можно и предплечья.

2) ПЛЕЧИ/ВЕРХ СПИНЫ. Сидя или стоя отведите прямую руку в сторону как на фото. Кулаком другой руки подоприте локоть, сделайте выдох и медленно прижмите руку к груди. Чтобы усилить эффект упражнения, поверните голову в сторону растягиваемого плеча.

3) ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ. Встаньте перед опорой на уровне пояса (например, перед подоконником). В исходном положении ступни вместе, ноги и спина — прямые. Наклонитесь, возьмитесь прямыми руками за опору и прогнитесь в позвоночнике.

4) БИЦЕПСЫ. Встаньте рядом с дверным проемом и крепко возьмитесь рукой за косяк на уровне плеча. Выдохните и выворачивайте руку (не разжимая кисти!), стараясь повернуть бицепс кверху. Вращение происходит вокруг оси руки, а не плеча.

5) ТРИЦЕПС. Для этого упражнения вам понадобится короткое полотенце. Сидя или стоя, заложите одну руку за спину, согнув ее в локте. Другую руку с полотенцем заведите за голову. Поймайте конец полотенца нижней рукой. Выдохните и тяните книзу, стараясь как можно ниже опустить кисть верхней руки.

6) ШЕЯ. Расправьте плечи, голову держите прямо, смотрите прямо перед собой. Медленно опустите голову вбок, потом в другую сторону. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными.

В день жимовых упражнений, в которых активно участвуют грудь и трицепсы, выполняйте упражнения 1 и 5. После тяговых упражнений, в которых работают спина и бицепсы — 2, 3 и 4. Упражнение 6 выполняется в любой день, но особенно рекомендуется после тренировки трапециевидных мышц.

» align=»center»>Растяжка мышц нижней группы

1) КВАДРИЦЕПСЫ. Встаньте около стены или двери, чтобы было за что держаться. Согните одну ногу и возьмитесь одноименной кистью за подъем стопы. Сделайте выдох и медленно притяните ступню согнутой ноги как можно ближе к ягодице. Не давайте колену смещаться назад!

2) ДВУГЛАВАЯ МЫШЦА БЕДРА. Сядьте поперек скамьи и положите на нее одну ногу, ступня второй ноги прочно упирается в пол. Заложите руки за голову, сделайте выдох и опустите прямой корпус, стараясь коснуться грудью колена. Подберите для себя наиболее удобный вариант этого упражнения: растягиваемая нога может быть прямой или чуть согнутой в колене.

«>3) НАРУЖНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА И ЯГОДИЦЫ. Сядьте на пол, обопритесь спиной о стену и выпрямите ноги. Согните одну ногу и заведите стопу за бедро другой. Одна рука держит ногу за колено, другая за щиколотку. Медленно притяните согнутую ногу к груди.

4) ПОЯСНИЦА. (низ спины)Сядьте на стул или скамью, расставив ноги. Сделайте выдох и опустите прямой корпус как можно ближе к коленям.

5) ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА.Сядьте на пол спиной к стене, согнув ноги так, чтобы сложить ступни вместе. Руками притяните ступни как можно ближе к корпусу. Сделайте выдох и наклоните прямой корпус к полу.

6) ИКРЫ. Встаньте носками на высокую опору и, сделав выдох, медленно опустите пятки к полу. Как можно ниже!

В заключение — один полезный совет. Мышцы у всех закрепощены по-разному: у кого-то сильнее, у кого-то слабее. Прикиньте, какие ваши мышцы «жестче» остальных и работайте над ними вдвое больше!

Автор: Фрэнк Клэпс

Курьёзы

Некоторые девушки, начиная заниматься, ждут похудения. А вместо этого начинают поправляться. Их ответная реакция на это — они бросают тренировки. И совсем зря. Просто организм стал больше работать физически и появился аппетит. А мышцы ещё очень слабенькие они не могут «сжечь» все калории. Со временем мышцы натренируются и начнут работать достаточно интенсивно, чтобы Вам похудеть. Как правильно худеть смотрите здесь.

Здравствуйте, Валентин! Мой вес увеличивается (был 51кг,стал 54 кг ), но обмеряясь сантиметром я не вижу нигде ни одного см — ни на талии, ни на бедрах, ни на голени, ни на бицепсе бедра — все было, как и месяц назад. Куда деваются эти 3 кг ? Стоит ли переживать, если их не видно?

Ещё хочу остановиться на одном моменте. Все, кто хочет похудеть, определяют результаты тренировок по своему весу. Это не всегда срабатывает.У занимающегося уменьшается жировая прослойка, а вес его остаётся прежним или прибавляется. Почему? Потому что мышцы занимающегося наполняются. А мышцы весят много.И получается, что вместо веса жира, вес переходит на наполненные мышцы. Не жир переходит в мышцы, а вес! И оставаясь при том же весе, или даже тяжелее, человек выглядит более худым.

Поэтому, чтобы точнее определить степень похудения, лучше всего сфотографироваться до занятий. И делать контрольные снимки каждые три месяца.


Правила поведения занимающихся в спортивном зале

Наши документы → Локальные акты

Правила поведения занимающихсяв спортивном зале

 

До выхода в спортивный зал

 

1.Занимающийся должен переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь на светлой подошве.

2. Снять с себя предметы, представляющие опасность для себя и других занимающихся (часы, висячие сережки, заколки и т.д.)

3. Убрать из карманов спортивной формы, колющиеся и другие   посторонние предметы, ценные вещи сдать тренеру-преподавателю.

4. Запрещается на занятия приносить жевательную резинку, семечки, чипсы, сладости, легко воспламеняющие предметы.

 

На занятиях

 

1. Заходить в спортивный зал только в сменной обуви, брать спортивный инвентарь и т.д., только с разрешения тренера-преподавателя

2. Бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и использовать его по назначению (Не портить имущество школы: шведскую стенку, ворота, баскетбольные щиты, маты и др.).

3. Пользоваться только исправным оборудованием.

4. Внимательно слушать и выполнять все требования тренера-преподавателя

5. Знать и соблюдать простейшие правила игры.

6. Под наблюдением тренера-преподавателя положить мячи так, чтобы они не раскатывались по залу, и их легко можно было взять для выполнения упражнений; убрать в безопасное место инвентарь и оборудование, которое не будет использоваться на тренировке

Во время занятий не отвлекаться самому и не отвлекать других.

7. Запрещается висеть на воротах.

8. При получении травмы или ухудшении самочувствия, прекратить занятия и поставить в известность тренера-преподавателя

 

После занятий

 

1. Использовать осушитель рук по назначению.

2.Тщвательно вымыться и закрыть за собой воду.

3. Из раздевалки выходить в коридор в сменной обуви и полностью одетым.

4. Пить воду только с индивидуальной бутылочки

 

За несоблюдение правил и мер безопасности, занимающейся может быть не допущен или отстранен от участия в учебно-тренировочном процессе.

 

 

 

 

                                                                                                                  

                                                                                 

СОГЛАСОВАННО:                                                                                                     УТВЕРЖДАЮ:

____________________                                                                                       Директор ДЮСШ «Русич»

____________________                                                                                       ____________ В. П.Русакова

                                                                                                                              »_____» _____________ 2012

 

Правила пользования бассейном

 

К занятиям в бассейне допускаются только лица прошедшие медицинский осмотр и имеющие заключение участкового врача по месту жительства. Срок действия заключения — один год. Допускается разовое посещение бассейна после обязательного телесного осмотра врачом бассейна.

Категорически запрещено:

1. Допуск лиц с гнойничковыми, вирусными, грибковыми поражениями кожных покровов, сыпью.

2. Допуск лиц, находящихся в состоянии алкогольного и наркотического опьянения.

3. Допуск лиц без установленной формы одежды (купальный костюм, сменная обувь) и гигиенических принадлежностей.

4. Допуск лиц, не вымывшихся в душевой с мылом и мочалкой без купального костюма.

5. Использовать жидкое мыло в стеклянной таре во избежание порезов.

6. Втирать в кожу различные кремы и мази перед пользованием бассейном.

7. Вносить в зал бассейна полотенца, мыло, мочалки.

Занятия в плавательном бассейне проводятся под руководством тренера-преподавателя или инструктора по плаванию, которые несут ответственность на воде. Персонал бассейна контролирует соблюдение посетителями «Правил пользования бассейном», согласованных с органами Госсанэпиднадзора, утверждённых директором МБОУ ДОД «ДЮСШ „Русич“ г.Владивостока».

 

За несоблюдение правил и мер безопасности, занимающийся может быть не допущен или отстранён от участия в учебно-тренировочном процессе.

 

ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ В БАССЕЙНЕ

 

Вся ответственность за безопасность занимающихся в бассейнах и залах возлагается на преподавателей, непосредственно проводящих занятия с группой.

Допуск к занятиям в бассейнах и залах осуществляется только через регистратуру по установленному порядку. На первом занятии необходимо ознакомить учащихся ДЮСШ с правилами безопасности при проведении занятий водными видами спорта.

Тренер обязан:

1. Производить построение и перекличку учебных групп перед занятиями с последующей регистрацией в журнале. Опоздавшие к занятиям не допускаются.

2. Не допускать увеличения числа занимающихся в каждой группе сверх установленной нормы — 16 человек на одного тренера.

3. Подавать докладную записку в учебную часть бассейна и администрации ДЮСШ о происшествиях всякого рода, травмах и несчастных случаях.

 

Тренер обеспечивает начало, проведение и окончание занятий

в следующем порядке:

 

1. Тренер является в бассейн к началу прохождения учащихся через регистратуру. При отсутствии тренера группа к занятиям не допускается.

2. Тренер обеспечивает организованный выход учебной группы из душевой в помещение ванны бассейна.

3. Выход занимающихся из помещения ванны бассейна до конца занятий допускается по разрешению тренера.

4. Тренер обеспечивает своевременный выход учащихся из помещения ванны бассейна в душевые и из душевых в раздевалки.

Во время занятий преподаватель несет ответственность за порядок в группе, жизнь и здоровье занимающихся:

 

1. Присутствие занимающихся в помещении ванны бассейна без тренера не разрешается.

2. Учебные группы занимаются под руководством тренера в отведенной части бассейна.

3. Ныряние в бассейне разрешать только под наблюдением тренера-преподавателя и при соблюдении правил безопасности. При обучении нырянию, разрешается нырять одновременно не более чем одному занимающемуся на одного тренера, при условии тщательного наблюдения с его стороны за ныряющим до выхода его из воды.

4. При наличии условий, мешающих проведению занятий или угрожающих жизни и здоровью, тренер должен их устранить, а в случае невозможности это сделать — отменить занятие.

5. Тренер должен внимательно наблюдать за всеми пловцами, находящимися в воде. При первых признаках переохлаждения вывести занимающегося из воды. Нельзя разрешать учащимся толкать друг друга и погружать с головой в воду, громко кричать и поднимать ложную тревогу.

 

*Все информационные, фото, видео материалы на официальном сайте образовательной организации размещены с согласия сотрудников, родителей (законных представителей) воспитанников.
Перепечатка материала возможна только при наличии активной ссылки на источник.

.

Самые распространенные ошибки при занятиях в тренажерном зале :: Инфониак

Здоровье

Многие люди с нетерпением ждут похода в тренажерный зал. Там они получают возможность снять стресс, познакомится с новыми людьми, а также прийти в форму.

Все хотят выглядеть и чувствовать себя лучше, а спортзал – это прекрасное место, чтобы добиться желаемого.

Однако, здесь же, помимо большого количества возможностей, кроется и огромное пространство для совершения ошибок. 

Поэтому если вы не будете использовать спортзал правильно, вы не достигнете нужного результата, останетесь разочарованными и подавленными.

Спортивное питание опасно для здоровья

Те, кто хочет поднять свою мышечную массу, употребляют спортивное питание, которое не только довольно дорогое, но также, по мнению некоторых, вредно для здоровья.

Многие задаются вопросом — опасно ли спортивное питание. Чтобы ответить на этот вопрос, посмотрите короткое видео ниже.

25. Тренировки в тренажерном зале никогда не начинайте без динамичного разогрева мышц


© tolstnev / Getty Images

Прежде, чем начать любой тип тренировки вы должны подготовить свои мышцы к работе. У вас должна повыситься мышечная температура, а нервно-мышечные соединения должны быть готовы к предстоящей нагрузке.

Динамичная растяжка – это самый распространенный способ избежать травм во время тренировки и занятий легкой атлетикой. Исследования показывают, что динамичная растяжка лучше помогает мышцам получить энергию, чем статичная растяжка.

24. При занятиях в тренажерном зале никогда не поднимайте тяжелые веса в одиночестве


© Mikhail Druzhinin

Когда в ваших планах стоит поднятие тяжелых весов, вы обязательно должны подумать о том, чтобы рядом с вами был товарищ, который будет играть роль как корректировщика ваших упражнений, так и будет следить за вашей безопасностью.

Как выбрать правильную фитнес программу?

Более того, он наверняка будет вас мотивировать на активную работу, делая процесс тренировки увлекательным и эффективным.

23. Никогда не оправдывайтесь перед самим собой, если временами не ходите в тренажерный зал


© dragana991 / Getty Images

Независимо от того, насколько вы заняты, вы просто обязаны перестраивать свой график таким образом, чтобы в нем находилось время для занятий спортом. Ведь это ваше здоровье!

Если вы хотите быть здоровым, то у вас должны быть время, чтобы сосредоточиться на себе. Даже 10-минутная, высокоинтенсивная тренировка лучше, чем ничего. Эффективным способом избавления от оправданий может послужить домашний спортзал.

Заполните его простым оборудованием, которое легко хранить. В таком случае, у вас уже не будет никаких оправданий, типа: «У меня не было времени, чтобы съездить туда и обратно в предобеденное время».

22. Для начала упражнений в тренажерном зале нужно иметь четкий план


© EXTREME-PHOTOGRAPHER / Getty Images

Приходить в тренажерный зал, не имея никакого представления о том, что вы собираетесь там делать, — это пустая трата времени. Тренировка в таком случае будет крайне непродуктивной. Поэтому, продумайте план прежде, чем вы попадете в зал. В идеале план ваших тренировок должен быть расписан на длительный период.

Одним из способов избавления от написания плана – это работа с личным тренером, таким образом вы сэкономите свое время на продумывание этапов тренировки. Тренер составит план четко в соответствии с вашими потребностями и задачами.

21. Одно из правил как заниматься в тренажерном зале это не идти на тренировку с полным желудком


© macniak

Если вы планируете тренировку в течение часа после полноценного принятия пищи, ваш желудок выскажет вам свое недовольство. Может начаться вздутие, тошнота, диарея или повышенное газоотделение.

Безусловно, если вы планируете активно «попотеть» в зале, то вам для этого нужна энергия, однако, дайте своему организму минимум два часа на то, чтобы переварить еду. Вы также можете заниматься спортом на пустой желудок, к примеру, утром перед завтраком.

Средней интенсивности кардио нагрузки – это самая подходящая форма упражнений, которые можно делать на пустой желудок. При этом сжигается больше жира, вероятно, из-за того, что запасы гликогена очень низки.

20. Для начинающих в тренажерном зале нужно знать, что надо следить за чистотой тренажеров после их использования


© Goran Bogicevic

Одним из худших способов завести друзей в спортзале является оставление следов пота на каждом из тренажеров, которыми вы воспользовались. Этикет в тренажерном зале – это то, что необходимо соблюдать по умолчанию, однако, если вам придется об этом напоминать, то, как минимум неодобрительные взгляды со стороны вам гарантированы.

Либо приносите полотенце с собой, либо пользуйтесь бумажными полотенцами, которые, как правило, есть в каждом зале.

19. Для правильной тренировки в тренажерном зале не бойтесь попросить о помощи


© Goran Bogicevic

Если вы не знаете, как использовать какой-либо тренажер, не бойтесь спросить об этом кого-то. Вряд ли вам откажут. Обычно людей в тренажерном зале объединяет одна цель, и они рады помочь друг другу.

18. Как правильно заниматься в тренажерном зале: не занимайтесь исключительно кардио нагрузками


© Sergey Nivens

Не будьте тем человеком, который приходит в спортзал каждый день, чтобы использовать только кардио тренажеры, а затем уходит. В конечном итоге, это вас ни к чему не приведет. Вы теряете очень много, если не уделяете внимание поднятию весов.

Как улучшить занятия спортом-советы знатоков

Женщины, как правило, игнорируют это замечание, потому как полагают, что в результате силовых нагрузок они получат ярко выраженные мышцы, как у мужчин, хотя на самом деле это не так. Существует тонна причин того, почему женщинам необходимо заниматься, поднимая веса, наряду с мужчинами.

Одна из них заключается в том, что при подъеме различных весов в качестве энергии очень часто используется жир. Если вы поднимаете достаточные веса с небольшим перерывом на отдых между подходами, то будете сжигать столько же калорий, сколько потратите во время «сердечной» тренировки.

Безусловно, кардио нагрузки крайне полезны для работы вашего сердца, но не игнорируйте поддержание тонуса мышц и сжигание жира, которые вы получите во время поднятия тяжелых весов.

17. Если вы только начали тренировки в тренажерном зале не стоит пугаться весов, которые поднимают другие люди


© Lacheev / Getty Images

Почти в каждом тренажерном зале есть крепкие, большие парни, которые поднимают крайне тяжелые на ваш взгляд веса, а затем нередко резко бросают их на пол. Одна из причин, по которой некоторые люди прекращают заниматься тяжелой атлетикой, заключается в том, что их просто запугивают такие тяжеловесы.

Однако, не стоит обращать на них внимание, они находятся в «своей зоне» и даже не замечают вас. Просто возьмите вес, который подходит вам, и спокойно тренируйтесь, не обращая ни на кого внимания.

16. Никогда не забывайте о надлежащей одежде для тренажерного зала


© everydayplus / Getty Images

Правильно подобранная одежда на время тренировки оказывает влияние не только на качество вашей тренировки, но и на безопасность. Всегда носите плотно прилегающую обувь в спортзале. Она защитит ваши пальцы во время выполнения упражнений, или даже спасет их, если вдруг вам на ноги упадет тяжелый вес.

Если вы планируете беговую тренировку, то в данном случае также трудно обойтись без правильной обуви. Абсолютно необходимо иметь с собой при каждом походе в спортзал спортивную одежду, качественную обувь и полотенце.

15. Если вы решили посещать тренажерный зал, то нужно запомнить, что лучше вообще не делать упражнение, чем делать его неправильно


© Sergey Nazarov / Getty Images

Если не уверены в правильности проделывания того или иного упражнения, не начинайте его делать прежде чем: а) не спросите у личного тренера; б) не прочитаете соответствующую литературу.

Неправильное выполнение упражнений, особенно если это подразумевает поднятие тяжелых весов, может привести к серьезным травмам. К примеру, распространенная ошибка при выполнении выпадов – это перенос веса на носок вместо пятки. Это дают большую нагрузку на колени вместо того, чтобы качать ягодичные мышцы.

14. Выполняйте комплекс упражнений в тренажерном зале и не превращайте свои тренировки в рутину с ежедневным повторением одного и того же


© Andrew Poplavsky

Ваше тело должно находиться в постоянном напряжении, чтобы адаптироваться, изменяться и становится лучше. Если вы будете делать одно и то же каждый день, то ваш организм привыкнет к этим упражнениям, а затем процесс адаптации и вовсе прекратится.

Это одна из основных причин отсутствия больших результатов при прохождении фитнес-программ. Если вы во время тренировок перестали сбрасывать вес и терять жировую массу, то, в первую очередь, стоит проверить содержание своих тренировок.

10 самых больших ошибок, которые вы совершаете в спортзале

Все может происходить от того, что вы зациклились на одних и тех же упражнениях. Основная причина, заставляющая людей делать одни и те же упражнения – это получение удовольствия от того, чем они занимаются.

Это обеспечивает им высокий уровень комфорта. Однако, тренажерный зал – это не то место, где следует искать комфорт. Комфортные тренировки не дадут никаких результатов! Работайте над тем, что вам не нравится. Ваша слабость – это причина того, что вы не беретесь за выполнение новых упражнений. Избавьтесь от своей слабости и увидите результат!

Правила тренажерного зала

13. Не полагайтесь слишком сильно на тренажеры


© Mangostar Studio

Тренажеры, безусловно, делают тренировки очень эффективными, но это абсолютно не означает, что они должны быть в центре вашего внимания. Если большую часть тренировки вы проводите на тренажерах, то вы не добьетесь наилучших результатов. Тренажеры работают в заданном диапазоне движения, поэтому активация работы основных мышц происходит не так активно.

Свободный вес способствует тому, что вы используете свой вес на полную мощность и сами контролируете ситуацию. Когда в упражнении участвует больше мышц, вы приобретаете больше силы и сжигаете больше калорий. Они гораздо более универсальны, поэтому целесообразно использовать все в комплексе.

12. Не поднимайте слишком тяжелые для вас веса, но и не расслабляйтесь со слишком легким


© Serghei Starus / 500px / Getty Images

Чаще всего это правило любят нарушать мужчины, когда поднимают слишком тяжелые веса и женщины, поднимающие слишком легкие. Есть несколько объяснений тому, почему этого делать не стоит.

Если вы поднимаете больше, чем можете осилить, происходит следующее: значительно повышается риск получения травмы, потому как упражнение может выполняться неверно по технике. Более того, мышцы, которые, по вашему мнению, должны работать в это время, на самом деле не работают.

В итоге вы получаете не более, чем обычную демонстрацию своих «способностей», при этом жертвуя своими формами.

В противном случае, когда вес слишком мал, мышцы не получают должной нагрузки, они не растут и калории не сжигаются.

Найти подходящий именно вам вес – это сложная задача, однако, подыскав более подходящий вам вариант, пройдите с ним, как минимум, через 8 тренировок, а затем постепенно начинайте увеличивать вес.

11. Никогда не делайте упражнения на скорость


© kjekol / Getty Images

Выполнение упражнений с большой скоростью никогда не принесет вам пользы. Люди, которые очень спешат выполнить то или иное упражнение, без прохождения полного спектра нагрузки на определенную группу мышц, не добьются никаких результатов.

Чтобы ваша тренировка была эффективной, сосредоточьтесь на повторениях. Убедитесь, что вы выполняете упражнение правильно и почувствуйте, как работают ваши мышцы.

Скорость убивает. Медленное выполнение упражнений активирует работу всех задействованных мышц. Время и скорость зачастую могут привести к взрыву. Спортивный зал – это не место для него.

10. В вашей программе занятий в тренажерном зале не должно быть упражнений по одному подходу


© SyhinStas / Getty Images

Если только это не первые недели ваших тренировок, вы не должны делать только по одному подходу. В большинстве случаев – это 3-5 подходов в зависимости от упражнения. Чтобы стать сильным и выносливым, вам предстоит бросить вызов мышечной усталости. Один подход не справится с поставленной задачей.

9. Никогда не перенапрягайтесь, качаете ли вы пресс в тренажерном зале или другие мышцы


© Syda Productions

Не думайте о том, что каждый раз вам следует в буквальном смысле убивать себя в спортзале, чтобы добиться каких-либо результатов. Перегрузка – это результат, который вы получите, когда ваше тело перестанет с вами сотрудничать.

Как преодолеть препятствия на пути к активному образу жизни?

Это сочетание таких симптомов, как крайняя усталость, длительные боли, депрессия, раздражительность и многое другое.

При этом не стоит полагать, что боль и усталость не должны присутствовать. Нужно чувствовать грань. Чтобы избежать подобного рода неприятностей, вам следует высыпаться, хорошо питаться и чередовать свои тренировки с активным отдыхом.

8. Начиная тренировки в тренажерном зале не акцентируйте внимание только на видимых мышцах


© Syda Productions

Ориентация только на мышцы, которые будут видны на пляже – это огромная ошибка. Большинство видимых мышц имеют второстепенное значение и мало на что влияют по сравнению с остальными частями тела.

К примеру, бицепсы – это очень небольшая группа мышц. Поэтому если ваша тренировка будет опираться на накачивание их, вы на самом деле не сильно укрепите здоровье, а ваш организм во время тренировки сожжет очень мало калорий.

Не стоит забывать о внутренних мышцах и тогда ваше тело обязательно ответить вам благодарностью.

7. Если хотите увидеть результаты, не приходите в тренажерный зал пообщаться


© nortonrsx / Getty Images

Безусловно, спортзал обладает некоторым социальным аспектом. Есть занятия по аэробике, йоге, танцам, во время которых можно найти время для общения, но все же, если кто-то очень увлечен делом, не стоит его беспокоить.

И вообще, лучшее время для знакомств, если вы все же решили завести их, это сразу по приходу в тренажерный зал, перед началом занятия, после тренировки или даже во время небольшого отдыха, когда вы хотите попить воды.

Главное, понимать, когда уместно, а когда не стоит затевать с кем–либо разговор. Если человек просто прогуливается по залу, то вполне возможно он не станет возражать и поддержит легкую беседу.

Если же человек в наушниках или просто производит впечатление, что он очень занят, все же не стоит к нему обращаться. Вообще правильно, если социальный аспект в тренажерном зале будет сведен к минимуму, это позволит больше сконцентрироваться на поставленных задачах.

6. Находите новые тренажерные залы


© S_Chum / Getty Images

Совет по поводу периодических изменений в плане тренировок уже был. Но также важно, если у вас есть такая возможность, менять и место тренировок. Найдите новые хорошие залы, таким образом, у вас всегда будет резервный план, если вы вдруг заскучаете.

Даже можете попробовать тренироваться на открытом воздухе.

5. В программе упражнений в тренажерном зале Вы должны уделять больше внимания ногам


© millann / Getty Images

В наших ногах самые большие и самые мощные группы мышц. Если ваши ноги хорошо подкачены и крепки, то, скорее всего, и все ваше тело будет «следовать их примеру». Есть множество упражнений для ног, в которых задействована и верхняя часть тела.

С помощью ног человек может сжигать очень много калорий, а также наращивать большое количество силы.

Начало занятий в тренажерном зале

4) Не стоит заниматься исключительно поднятием тяжестей


© Wavebreakmedia / Getty Images

Поднятие тяжестей, в конечном итоге, подарит вам все те эстетические преимущества, о которых вы мечтаете, но, тем не менее, не стоит забывать о вашем сердце и легких. Даже если вы культурист, вы регулярно должны давать организму кардио нагрузки, чтобы помочь своему сердцу и легким эффективно работать.

Кардио нагрузки, кроме всего прочего, активно сжигают калории, однако, большая часть энергии все-таки уходит из запасов гликогена.

3. Не пренебрегайте статичной растяжкой


© Latino Life

После тренировки, когда ваши мышцы разогреты, самое время провести статичную растяжку. Она во много раз может увеличить ваш «диапазон движения», мобильность, а также она помогает организму восстановиться.

Три минуты физических упражнений в неделю и вы стройный

Безусловно, она отличается от динамичной разминки, которую вы должны сделать перед началом тренировки. Каждое упражнение статичной растяжки следует выполнять не менее 30 секунд. С возрастом наши мышцы становятся жестче и не так поддаются внешнему воздействию, поэтому продолжительность упражнений со временем следует увеличивать.

Данный тип растяжки расслабляет тело и может предотвратить появление серьезных болей в спине.

2. Не тренируйтесь без воды


© Minerva Studio / Getty Images

Вода обладает невероятным воздействием на наш организм и на здоровье в целом. Тело нуждается в воде, чтобы нормально функционировать, особенно во время интенсивных тренировок.

Проще всего всегда на занятия носить с собой бутылку с водой, можно добавит в нее немного лимонного сока.

1. Никогда не оставляйте свое тело без «дозаправки» после интенсивной тренировки


© GeorgeRudy / Getty Images

После тяжелой тренировки ваши мышцы находятся в катаболическом состоянии. Это означает, что тело начинает разрушать свои собственные ткани для того, чтобы получить энергию. Если вы не хотите потерять мышечную ткань, то в течение получаса после тренировки обязательно съешьте белков и углеводов.

Шоколадное молоко обладает оптимальным соотношением этих двух элементов для восстановления мышц. Можно использовать белковые добавки, однако, они не должны содержать сахар. Лучший способ дозаправки – это, конечно же, еда.

Стоимость услуг фитнес-клуба «InFit»

Стоимость услуг фитнес-клуба «InFit»

Приложение №2 к договору-оферте ООО «ИнФит»

Абонементы (срок действия — 3 месяца со дня покупки)
4 занятия 1 400 руб (350 руб*)
8 занятий 2 600 руб (325 руб*)
10 занятий (семейный) 3 100 руб (310 руб*)
16 занятий 4 800 руб (300 руб*)
Детский, юношеский (4-17 лет. ), студенческий *** 8 занятий 2 200 руб (275 руб*)
Активный возраст, 8 занятий (при предъявлении пенсионного удостоверения) 2 200 руб (275 руб*)

 

Разовое посещение
Первый пробный (гостевой) визит — при предъявлении паспорта 250* руб
Одно занятие в тренажерном зале (вечер будни) или в залах групповых программ 380* руб
Одно занятие в тренажерном зале (в будни с 8:00 до 15:00** и выходные — без ограничений) 250* руб
Безлимитные карты в тренажёрный зал

 

Годовая 21 000 руб
На полгода 12 000 руб
На 3 месяца 6 900 руб
На 1 месяц 2 900 руб
На 1 месяц дневная (в будни с 8:00 до 15:00, в выходные — без ограничений) 2 300 руб
Занятия с инструктором (срок действия — 3 месяца со дня покупки)

 

Занятие с инструктором в тренажёрном зале 800 руб*
Занятие с инструктором в тренажёрном зале «ДУЭТ» 1 200 руб
Блок из 4 занятий с инструктором в тренажёрном зале 3 000 руб (750 руб*)
Блок из 8 занятий с инструктором в тренажёрном зале 5 600 руб (700 руб*)
Блок из 12 занятий с инструктором в тренажёрном зале 7 800 руб (650 руб*)
Семейный — блок из 10 занятий с инструктором в тренажёрном зале 6 800 руб (680 руб*)
Занятие с инструктором групповых программ 1 500 руб*
Занятие с инструктором йоги 1 500 руб*
Программы
Разработка персональной тренировочной программы в тренажерном зале 2 000 руб
Аренда
Аренда зала групповых программ, 55 минут (без инструктора «InFit») 1 200 руб
Аренда зала групповых программ, 55 минут (с инструктором «InFit») 2 200 руб

 

Приобретение любой услуги дает право бесплатного посещения турецкой парной
Турецкие парные аренде не подлежат

 

* — стоимость одного занятия для одного человека
** — время, ограничивающее начало тренировки
*** — только для учащихся и студентов очной формы обучения (при предъявлении студенческого билета)

Лучшие советы для начала тренировок в тренажерном зале

Помню, как в первый день я очень нервничал из-за того, в какую среду мне предстояло попасть. Я не знал, где что находится, и на самом деле я не знал, какую тренировку я хотел или должен был сделать, чтобы помочь мне в достижении моих целей. Тем не менее, вот десять вещей, которые я хотел бы знать, когда начинал заниматься в спортзале…

1. Нервничать — это нормально

Чем больше я думал об этом, тем больше я чувствовал себя неуверенно, что заставляло меня нервничать больше, чем раньше! Это нормально нервничать, когда вы впервые ступаете в тренажерный зал, решив записаться в тренажерный зал, вы, по сути, выталкиваете себя за пределы своей зоны комфорта, что заставляет нас нервничать, волноваться или бояться, и все эти чувства в порядке.Вы постепенно начнете становиться более уверенным, чем больше вы идете.

2. Можно попросить о помощи

Многие мои клиенты поначалу очень нервничали, обращаясь к сотруднику за помощью, и вспоминали свои первые дни в тренажерном зале, и я тоже. Если бы я никогда не просил о помощи, мое время в тренажерном зале было бы очень разочаровывающим и неудовлетворительным. . Персонал здесь не просто так, чтобы помочь вам стать лучше и поддержать вас в достижении ваших целей.Обращение за помощью не означает, что вы ничего не можете достичь в тренажерном зале, во всяком случае, это лучший способ помочь вам достичь своих целей.

3. Поднятие тяжестей не делает вас менее женственной

Почему-то многие дамы (включая меня в прошлом) считают, что как только ты начнешь заниматься тяжелой атлетикой, тебя будут воспринимать как мужественного и неженственного. На самом деле это неправда, во всяком случае, это очень вдохновляет и заставляет вас чувствовать себя потрясающе! Тяжелая атлетика — отличный способ построить тело, о котором вы мечтаете.Вам не нужно изнурять себя кардиотренажерами более 2 часов!

4. Зона свободных весов не только для парней!

Может быть пугающе ходить в часть спортзала, где преобладают парни, которые могут поднимать большие веса, но не волнуйтесь, вы все еще можете попасть туда и разбить свою тренировку. Многие мои клиенты (в том числе и я в первые дни) чувствовали себя очень напуганными, входя в зону свободных весов, и это было связано со мной (и моими клиентами), не знающими, как выполнять упражнение, а не с тем фактом, что в нем доминировали исключительно ребята.

 

Как только вы поймете, что вашей уверенности не хватает только из-за того, что вы не знаете, что делать, все, что вам нужно сделать, это получить образование. С тех пор, как я научил своих клиентов тому, как что-то делать и какое оборудование им нужно, они превратились из слишком напуганных, чтобы покинуть кардио-секцию, в блуждание в самых популярных и более мужских частях тренажерного зала, не моргнув глазом. . Тренажерный зал предназначен для ВСЕХ, он для ВСЕХ, чтобы стать лучше, лучше, быстрее и сильнее!

5. Люди открыты и могут поделиться оборудованием 

Когда я ходил в часы пик, я обычно уходил из самых загруженных частей спортзала, потому что думал, что все откажутся, если я попрошу поделиться оборудованием или попрыгать на тренажере между подходами. Это настолько потрясло меня, что я изменил свой план тренировок просто потому, что он был занят. Помните, что мы все в одной лодке, и никто на самом деле не ценит набор, который он использует; можно спросить:

 

      «Привет, ничего, если я попрыгаю на нем между вашими сетами?»

      «Эй, сколько наборов у тебя осталось?»

 

Оба эти вопроса приносят удовольствие, потому что они дают вам представление о том, как долго будет находиться этот человек, и большую часть времени они действительно предлагают вам попрыгать, пока они отдыхают, так что это победа! Это может быть нервным спрашиванием в первый раз, но просто помните, что каждый делал это в какой-то момент, и вам будет намного лучше, как только вы перепрыгнете через это препятствие.

6. Неудачи необходимы для того, чтобы вы становились сильнее и физически, и умственно 

Когда я только начинал, я отчетливо помню, как чувствовал себя очень плохо, если тренировка не шла по плану, потому что она становилась все труднее. Главный урок, который я извлек из этого, был;

 

«Если это не бросает вам вызов, это вас не меняет»

 

Некоторое время не осознавал этого, пока не дошел до того, что потерпел неудачу в чем-то, чего никогда не достигну.Пытаюсь сократить свое время на 5 км, бегая быстрее, поднимая 80 кг в жиме ногами и не выполняя все повторения. Эти неудачи являются наиболее важными частями вашей тренировки, поскольку именно они делают вас сильнее. Если вы будете поднимать одинаковый вес, бегать в одном и том же темпе, отдыхать в одинаковом количестве и выполнять одинаковое количество подходов и повторений, то вы не станете лучше или сильнее. Неудача должна быть частью этого процесса, чтобы вы могли адаптироваться к тренировкам, которые вы делаете.Так что придерживайтесь этого и осознайте, что неудача — неотъемлемая часть вашего путешествия.

7. Вам не нужно делать что-то, если вам это не нравится 

Когда я начинал, я экспериментировал с различными формами обучения, чтобы найти то, что мне нравилось. Если вы следуете программе, и она вам действительно не нравится, или вы делаете что-то, что кто-то сказал вам делать, и вы это ненавидите… просто остановитесь и займитесь чем-нибудь другим.Как только у вас создастся негативное восприятие тренажерного зала, вы найдёте любой предлог, чтобы не ходить. Вам должен нравиться процесс, да, тренировки будут тяжелыми, но вы все равно должны получать от этого удовольствие. Некоторые из моих клиентов говорят мне, что они чувствуют себя супергероями, когда выполняют определенные упражнения, поэтому я стараюсь, чтобы мы чаще тренировались в этом стиле, чтобы они чаще чувствовали себя так.

 

Не цепляйся за то, что тебе ненавистно, найди что-нибудь другое; сходите на занятия, попросите личного тренера дать вам несколько советов о том, как смешивать вещи, или даже поработайте с ними, чтобы улучшить свое образование в области тренировок… вы не пожалеете об этом!

8.Вам не обязательно тренироваться по 2 часа в день 7 дней в неделю, чтобы достичь цели

Когда я только начинал, я был виновен в перетренированности и недостаточном отдыхе. Я ходил почти каждый день, и у моего тела почти не было шансов на восстановление, а это означало, что я не добавлял интенсивности в свои тренировки. Вам также не нужно делать глупо длинные тренировки, вы можете ходить в спортзал 3 или 4 раза в неделю (в зависимости от вашего образа жизни) всего на 1 час и получать потрясающие результаты! Размышляя о прошлом, я хотел бы знать, что могу добиться потрясающих результатов, планируя свою неделю следующим образом:

 

Понедельник: ТРЕНИРОВКА, Вторник: ТРЕНИРОВКА, Среда: ОТДЫХ, Четверг: ТРЕНИРОВКА, Пятница: ТРЕНИРОВКА, Сб/Вс: ОТДЫХ

 

9. Вам не нужно принимать последние трендовые добавки

Если вы не освоили основы и не тренируетесь до продвинутого/элитного уровня, то нет необходимости включать добавки в свой рацион. Тогда я хотел бы знать, что все, что мне нужно сделать, это:

 

—    Придерживайтесь хорошо сбалансированной питательной диеты

—    Избегайте обезвоживания

—    Сон 7/8 часов

—    Выходные дни

—    Максимально снизить уровень стресса

 

Все эти факторы являются фундаментом, необходимым для достижения ваших целей в области фитнеса и здоровья.Вам не нужно тратить 60 фунтов стерлингов в месяц на добавки, чтобы достичь того, чего вы хотите, вам просто нужно освоить основы и оставаться последовательным в своих тренировках. У некоторых добавок есть свое место, просто не прыгайте на них как на все и заканчивайте все для достижения ваших целей.

10. Вы не всегда будете чувствовать мотивацию, и это нормально

Люди всегда считали меня веселым/энергичным человеком 24 часа в сутки 7 дней в неделю, но по большей части я такой же, как и вы.У меня бывают дни, когда я не чувствую мотивации. Еще в первые дни в спортзале я использовал эти дни как предлог, чтобы не ходить, и мне жаль, что тогда я не знал, что не чувствовать мотивации — это нормально. Вы всегда будете чувствовать себя лучше, приходя в спортзал и двигаясь, даже если это не с той интенсивностью, с которой вы обычно тренируетесь, по крайней мере, вы что-то сделали. Последовательность является одним из наиболее важных факторов в достижении ваших целей. Просто помните, что вам не всегда будет хотеться идти в спортзал, и это нормально, в такие моменты просто вспомните, почему, почему вы вообще начали ходить?

Идеи тренировок для начинающих и советы по упражнениям можно найти в нашем разделе бесплатных тренировок и упражнений.

Как начать ходить в спортзал: полное руководство

Необходимо знать правильный этикет в тренажерном зале. В противном случае вы можете выглядеть глупо и получать грязные взгляды от завсегдатаев вашего спортзала.

Без лишних слов, вот ключевые правила:

1. Будьте чистыми: примите душ и постирайте одежду

терпеть чужой смрад.

Если вы тренируетесь на улице и вы одни, делайте, что хотите.Но для спортзала регулярно принимайте душ, особенно в теплое время года. Кроме того, никогда не надевайте одну и ту же рубашку или майку второй раз после того, как вы в ней уже вспотели.

2. Переставьте использованные веса

Это одно из самых распространенных преступлений в спортзале. Зайдите в большинство тренажерных залов, и я гарантирую, что вы найдете несколько гантелей на полу и нагруженных штанг, которые никто не использует.

Во-первых, никто не должен переставлять использованные вами гири.

Во-вторых, это не требует много труда и займет у вас 1 минуту.

В-третьих, скажем, вы заканчиваете свои подходы и продолжаете тренировку. Затем приходит девушка и хочет использовать оборудование только для того, чтобы увидеть на нем этот вес.

Я видел это снова и снова: девушка изо всех сил пытается снять чужие 45-фунтовые блины из жима ногами, просто чтобы она могла делать свои подходы.

Будьте стойким человеком и перекладывайте все, что используете.

3. Не оставляйте пот на оборудовании

Если вы из тех людей, которые много потеют, берите с собой в спортзал полотенце.Либо наденьте его на оборудование перед тем, как сесть/лежать на нем, либо вытрите пот после того, как закончите.

Это противно, и никто не хочет сидеть в твоем поте.

4. Не загораживайте людям обзор зеркала

Когда кто-то пользуется зеркалом, невежливо стоять перед ним и загораживать ему обзор.

Зеркала служат определенной цели: помочь вам увидеть, как вы выполняете упражнение, и оценить свою технику.

Поэтому, когда кто-то пользуется зеркалом, не стойте перед ним.

5. Если сомневаетесь, сначала спросите

Хорошо, позвольте мне нарисовать для вас картину:

Вы в тренажерном зале, делаете жим штанги лежа. Вы ненадолго покидаете скамейку, чтобы выпить воды. Вы возвращаетесь и обнаруживаете, что кто-то снимает гири с вашей скамьи.

Не весело. Вы бы не хотели, чтобы это случилось с вами, поэтому не делайте этого сами.

Если вы видите какое-либо оборудование, особенно с пластинчатой ​​загрузкой, и не уверены, использует ли его кто-то или нет, поспрашивайте.

Это сэкономит ваше время и избавит вас от необходимости переставлять гири, как только человек, использующий оборудование, столкнется с вами.

6. Спросите место, если вам нужно.

Большую часть времени человек проверяет свой одноповторный максимум без наблюдателя.

Если вы собираетесь выполнить тяжелый сет, всегда рекомендуется попросить кого-нибудь занять место.

Большинство людей рады помочь, и никто не хочет спешить и поднимать штангу с вашей груди.

7. Не начинайте разговор с людьми, которые занимаются спортом или носят наушники.

Люди, которые носят наушники в спортзале, скорее всего, не захотят общаться, поэтому оставьте их в покое.

Если вам нужно спросить их что-то об оборудовании или о чем-то еще, сделайте это. Но не пытайтесь прервать их сеанс, чтобы поговорить о погоде на этот день.

Также очень невежливо прерывать кого-то во время сета, чтобы что-то спросить.Подождите, пока они не закончатся.

8. Цените случайные советы и двигайтесь дальше

Как новичок в тренажерном зале, вы получите несколько нежелательных советов от братьев по спортзалу.

Поблагодарите их за это и двигайтесь дальше.

Хороший совет или плохой, не придавайте ему значения. Если только это не исходит от твоего тренера.

9. Не давайте никому советов, если только они не находятся в непосредственной опасности.

Помните: людям не нравится получать советы (даже полезные) от незнакомых людей.

Они могут быть догматиками или иметь очень низкую самооценку и избегать критики любой ценой.

Какой бы ни была причина, избавьте себя от хлопот и не давайте советов людям.

Делайте это только в том случае, если они находятся в непосредственной опасности причинить себе вред.

Несколько лет назад я дал нежелательный совет одному парню, который делал эти невероятно страшные становые тяги. Хотелось бы думать, что он сейчас не нарасхват, но кто его знает.

10. Не разговаривайте по телефону в тренажерном зале

Музыка в большинстве тренажерных залов настолько громкая, что вы не сможете нормально разговаривать по телефону, но даже если бы вы могли , не надо.

Никто не хочет слушать ваш телефонный разговор, так что выйдите на улицу.

Простая тренировка в тренажерном зале для начинающих

Тренировка в тренажерном зале для начинающих

Вы когда-нибудь смотрели на тренажеры, но не знали, что делать и как ими пользоваться? Мы подготовили для вас эту тренировку для начинающих, которая задействует основные группы мышц и не требует слишком большого количества сложных тренажеров. Как только вы почувствуете себя комфортно с ними, вы можете двигаться дальше и попробовать свои силы в других упражнениях.Не стесняйтесь! Сделайте это время, чтобы попробовать тренажерный зал!

Зачем делать эту тренировку?

Силовые тренировки важны для общего состояния здоровья. Это помогает укрепить мышцы, улучшить плотность костей и улучшить физическую форму. Исследования показали, что всего после 10 недель тренировок с отягощениями скорость обмена веществ увеличилась на 7%, а жировые отложения уменьшились на 2 кг.

Что вам понадобится?

Удобная одежда, обувь, полотенце и бутылка с водой.

Как это работает?

Эта программа охватывает основные группы мышц и не должна занимать слишком много времени.Выполняйте 1–3 подхода каждого упражнения по 8–12 повторений в каждом подходе. Стремитесь делать это 2-4 раза в неделю.

1. Езда на велосипеде

Работает: Ноги

Использование: Велотренажер

Как это сделать: Отрегулируйте велосипедное сиденье так, чтобы оно находилось на одной линии с вашим бедром, когда вы стоите рядом с ним. Стопы на педалях, одна нога должна быть полностью выпрямлена, а другая слегка согнута в колене. Вы должны быть в состоянии крутить педали без необходимости указывать или сгибать ноги, чтобы достичь полного выпрямления.Убедитесь, что вы можете легко дотянуться до руля, слегка согнув локти. После настройки вы можете вручную контролировать наклон, сопротивление и скорость. Или вы можете выбрать одну из предустановленных программ велосипеда. Добавление сопротивления имитирует холмы и уклоны и задействует ваши мышцы больше, чем езда с легким сопротивлением.

Время: 10-20 минут. Ездите на велосипеде достаточно сильно, чтобы вспотеть.

2. Жим от груди

Работает: Грудь

Использование: От 10 до 20 кг.Вес должен быть тяжелым, но не настолько тяжелым, чтобы вы не могли завершить движение.

Как это сделать: Большинство тренажеров требуют, чтобы вы выбрали вес, поместив штифт в стек грузов. Как только ваш вес выбран, сядьте, плотно прижавшись спиной к спинке. Положите руки на рукоятки и сделайте глубокий вдох. Выдохните, разгибая локти, но не блокируйте их. Сделайте паузу, когда руки вытянуты, затем медленно верните вес в исходное положение.

3. Сгибание рук на бицепс

Работа: Бицепс

Использование: Между гантелями 2-6 кг Держите гири прямо вниз, ладонями вверх. Держите руки по бокам, с прямой спиной и напряженным корпусом, согните руки в локтях и медленно поднимите кулаки до уровня плеч, затем снова медленно опустите.

4. Тяга вниз

Работы: Спина

Использование: От 10 до 20 кг

Как делать: Выберите свой весВозьмитесь за перекладину хватом сверху чуть шире плеч. Садитесь. Убедитесь, что ваша спина прямая, а брюшной пресс напряжен. Потяните штангу вниз к верхней части груди, сводя лопатки вместе. Полностью выпрямите руки, используя контролируемое движение.

5. Тяга вниз на трицепс

Работа: Трицепс

Использование: Между 5-15 кг согнуты, а таз втянут.Возьмитесь за перекладину обеими руками, как показано на рисунке. Прижмите локти к бокам тела так, чтобы запястья были на одной линии с предплечьями. Потяните вес вниз к бедрам и медленно поднимите его в исходное положение.

Как на самом деле начать спортзал.

«Завтра я пойду в спортзал» — «Это было бы… | Прабхьот Сингх Гилл

«Завтра я пойду в спортзал» — Было бы трудно сосчитать, сколько раз люди думают об этом в течение своей жизни, но никогда не приходят в себя, а у тех, кто это делает, возникает следующий вопрос: « Не понимаю, регулярно занимаюсь, а прогресса нет.

Это не всегда так просто, как поднимать тяжести и много есть. И я тоже прошел через такие трудности в погоне за более здоровой рутиной.

Имея опыт перехода от фазы абсолютного новичка к фазе приличной физической формы, я пишу руководство для начинающих, чтобы помочь всем, у кого есть амбиции иметь подтянутое тело. Это 5 шагов к более здоровому, сильному и здоровому образу жизни.

  1. Найди приятеля по спортзалу

КАК:

Начинать заниматься в одиночку — самая сложная часть.И я тоже был напуган (или встревожен / нервничал) в начале. У этой проблемы есть очень простое решение — найдите приятеля по спортзалу. Товарищ по спортзалу — это человек, который занимается спортом какое-то время (предпочтительно), например, инструктор или знакомый. Если вы не можете найти опытного человека, просто попробуйте найти друга, который также хочет начать, как и вы. И если вы не можете найти его до прихода в тренажерный зал, присоединяйтесь к тренажерному залу, и вы найдете там много людей, с которыми можно поговорить.

ПОЧЕМУ:

Наличие приятеля помогает, потому что тренировка тогда просто похожа на тусовку с другом, а не на тренировку, что полезно в первые дни.

Это также поможет вам усвоить правильные позы, знание оборудования, основные правила поведения в тренажерном зале и многие другие мелкие детали, которые вы могли упустить в начале, что иногда может привести к серьезным травмам.

КОГДА:

Ваш приятель по спортзалу понадобится вам сразу же, как только вы начнете заниматься фитнесом. Наставник или система поддержки работают лучше всего, если вы уделяете им больше времени для работы над вами.

2. Исследования и исследования

КАК:

Изучение ваших упражнений и тренажеров поможет вам правильно выполнять все ваши позы и веса. Это так же просто, как просто погуглить название упражнения, которое вы хотите проверить, например, «правильная техника жима лежа» или «как делать становую тягу». Чтение об упражнениях из нескольких источников в Интернете поможет вам сделать это правильно. Несколько источников — это ключевое слово, позволяющее исключить непроверенные источники и избежать ложной информации. Существует множество фитнес-каналов, попробуйте подписаться на несколько, которые кажутся вам более простыми или более понятными. Лично я следил за Athlean-X, Бодибилдингом.com, Jeremy Ethier и Chris Heria — все это YouTube-каналы.

ПОЧЕМУ:

После того, как вы начнете тренироваться, вы можете обнаружить, что люди вокруг вас говорят: «У вас неправильная осанка» или «Просто уменьшите вес». Это история каждого. Суть упражнений с отягощениями заключается в том, что вы должны соблюдать правильную осанку, иначе вы нанесете своему телу больше вреда, чем что-либо еще. Иногда травмы во время тренировок в тренажерном зале оставляют шрамы на всю жизнь, поэтому лучше перестраховаться, чем сожалеть.

КОГДА:

Исследование является частью любого модуля, предшествующего его началу, и то же самое относится и к тренировкам в тренажерном зале. Перед входом в спортзал вы должны знать, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Правильная осанка для приседаний

3. Диета и калории

КАК:

Диета будет важной частью того, как вы начнете преображать свое тело. Вы можете следить за тем, что вы едите в течение всего дня, и то, что вы обнаружите, действительно очень удивительно.Я не буду давать вам все советы из эпицентра, например, не есть сахар или уменьшить количество углеводов. Я думаю, что идеальная диета достигается путем проб и ошибок. Чтобы отслеживать свои калории, я бы предложил приложение под названием Healthify Me (или другое подобное приложение для отслеживания калорий). Знайте, сколько калорий вы хотите получить от того или иного приема пищи, следите за своей едой и изменяйте свой рацион в соответствии с желаемой структурой приема пищи.

ПОЧЕМУ:

Вы ничего не добьетесь, просто поднимая тяжести и интенсивно тренируясь, если не контролируете, что едите. На самом деле, если вы едите больше, чем сжигаете, все пойдет вспять. Поэтому крайне важно, чтобы вы держали диету под контролем, когда хотите получить серьезные результаты от тренировок.

КОГДА:

Это может стать неожиданностью, но может быть предоставлена ​​некоторая слабина в том, как вы начнете контролировать диету. Вам не нужно сокращать то, что вы едите с первого дня. Начните как обычно, затем примерно через неделю начните следить за своей диетой, еще через неделю начните вносить изменения в самые тяжелые части своей диеты, а затем еще через две-три недели вы достигнете желаемой диеты и подсчет калорий.

4. Испытайте себя:

КАК:

Во всем, что вы делаете, всегда есть место для совершенствования. Итак, вы начинаете тренировку в тренажерном зале с «более простых» упражнений, а затем переходите к «более сложным». Это будет включать в себя изменение вашего сплита с — сплита Bro на сплит Push-Pull — проще говоря, с тренировки одной группы мышц в день на несколько в день. Это увеличивает вашу прибыль. Вы можете включить новые упражнения, для выполнения которых требуется более сильная группа мышц, которых нет у новичков.Это дает вам больше возможностей для расширения.

ПОЧЕМУ:

Частью вашего фитнес-путешествия и поддержания мотивации является стремление всегда работать лучше, чем вы были раньше. Заставляя себя выполнять более сложные тренировки и упражнения, вы соревнуетесь сами с собой, и потенциал для роста огромен. Возрастающие трудности поддерживают вашу вовлеченность, а объемные приросты будут увеличиваться по мере увеличения веса в более сложных упражнениях.

КОГДА:

Хороший способ узнать, когда нужно переключать передачи, — это задать себе вопрос: сжигает ли это ту часть моего тела, которую он должен обжигать? — Если ответ отрицательный, то вам нужно сменить вес.Когда вы чувствуете, что само упражнение недостаточно сложное, попробуйте изменить его.

5. Согласованность:

Вместо обычной структуры «как-когда-почему» я просто приведу пример двух человек — А и Б. А был одним из первых членов спортзала, гораздо раньше, чем Б. Но ключевое отличие заключалось в том, что А приходил в спортзал всякий раз, когда он был «свободен», а Б включил спортзал в свой обычный распорядок дня, чтобы он находил для него время, когда это было возможно. А ходил в спортзал около 9 месяцев, а Б — только 5 месяцев.Одно только постоянство Б дало ему лучшие результаты, чем А в конце 5 месяцев Б.

Суть в том, что постоянство — это ключ, каждый день, который вы пропускаете, мешает вашему прогрессу в вашем теле.

Подводя итог, общие советы по спортзалу из моего опыта –

· Никогда не пропускайте день ног и день отдыха

· Используйте собственное полотенце

· Позаботьтесь о весах

· Используйте поясной ремень

· Жиры не враги (Не исключайте их полностью из рациона)

· Бросьте вызов себе в прошлом, а не другим

· Помните о своих возможностях, перенапряжение приведет к серьезным последствиям

· Кардио помогает, но не переусердствуйте

· Следите за хорошими мотивационными экспертами по фитнесу в социальных сетях

· Здоровая конкуренция поддерживает вашу жизнь

· Принимайте мультивитамины

Надеюсь, это кому-то поможет!

Наконец, ОГРОМНОЕ спасибо моим четырем сенсеям, которые научили меня тренировке —

Сартаку Саксене, Дьюману Джоши, Шоаибу Хуссейну и Шубхаму Рохилле

, а также Ишану Азаду, который показал мне, как работать и тренироваться вместе.

Как открыть тренажерный зал или фитнес-центр — Руководство 2022 г.

Эта статья является частью нашего Руководства по созданию фитнес-бизнеса — списка статей, которые помогут вам спланировать, начать и развивать свой фитнес-бизнес!

Вы просыпаетесь на рассвете, чтобы провести первое занятие в своей новой фитнес-студии. Вам нравится мотивировать своих клиентов на достижение оптимального уровня здоровья и благополучия. Это то, что поддерживает вас, когда вы сталкиваетесь с трудностями или перегружены повседневными делами, связанными с управлением собственным фитнес-центром.

Если это похоже на то, что вы хотели бы сделать, то эта статья для вас! Я расскажу вам, как открыть собственный тренажерный зал или фитнес-центр, а также предоставлю вам ресурсы, которые помогут вам начать бизнес своей мечты.

Открыть тренажерный зал или фитнес-центр непросто, но это может быть очень полезным, если вы готовы усердно работать.

В дополнение к этому руководству я взял интервью у двух успешных владельцев фитнес-бизнеса: Кейли Кахун из SMARTCore Method и Марселы Ксавье из Bread and Yoga.Что меня больше всего поразило в обоих интервью, так это ясность и видение владельцев в отношении открытия своего бизнеса, а также то, насколько конкретно они говорили о том, на кого они хотели повлиять с помощью своих фитнес-услуг.

Фитнес-индустрия в Америке:

В последние годы фитнес-индустрия взорвалась. В США общий доход в прошлом году достиг 27 миллиардов долларов США. Недавний маркетинг, направленный на борьбу с ожирением, а также тенденции к улучшению здоровья и фитнеса, способствовали этому росту рынка.

Низкий уровень концентрации рынка сделал доступными различные ниши фитнеса в местных сообществах. Только 18 процентов от общего дохода в 2016 году приходилось на четверку крупнейших игроков в фитнес-индустрии, в то время как остальные составляли небольшие специализированные спортивные залы и независимые фитнес-компании.

Кроме того, во многих из этих тренажерных залов и фитнес-центров работает очень мало персонала, что снижает начальные затраты и барьеры для входа. При правильном сочетании навыков, обучения и приверженности запуск тренажерного зала или фитнес-центра может оказаться успешным деловым ходом.

Во-первых, спросите себя: почему вы хотите открыть спортзал?

Кейли Кахун, создатель и владелец метода SMARTCore во Франклине, штат Теннесси, говорит, что открытие фитнес-предприятия должно исходить из любви и страсти, иначе вы не продержитесь в отрасли долго.

Обладая более чем тридцатилетним опытом в области движения, включая профессиональный современный танец, хореографию, преподавание и различные соматические методы движения, Кахун разработал метод SMARTCore, чтобы научить клиентов тому, как двигаться разумнее для оптимального здоровья и благополучия.Этот метод представляет собой смесь обучения соматическим движениям, силы, баланса, функциональных тренировок и тренировок с собственным весом.

Ее бизнес основан на стремлении научить клиентов обращать внимание на свое тело для оптимального функционирования, а не просто следовать фитнес-причудам и тенденциям, которые в конечном итоге часто оказываются вредными для тела. «Мир фитнеса должен более пристально взглянуть на то, что происходит в теле, как тело функционирует и как оно связано с другими частями тела», — говорит она.

В 2009 году Марсела Ксавье, владелица компании Bread and Yoga, увидела потребность в студии йоги в районе Инвуд в Верхнем Манхэттене. Она основала студию с намерением создать пространство для встреч сообщества, включающее всех возрастов и людей. В дополнение ко многим видам занятий йогой, «Хлеб и йога» предлагает широкий спектр целостных программ для детей и взрослых, направленных на то, чтобы побудить их поддерживать общее состояние здоровья и благополучия.

Уясните, почему вы хотите открыть тренажерный зал или фитнес-центр

Причина, по которой вы открыли тренажерный зал, поможет вам сохранить концентрацию, ясность и целеустремленность, необходимые для успешного предприятия.

Будьте честны с собой. Вы можете обнаружить, что вместо того, чтобы открыть тренажерный зал, вы хотите стать личным тренером или инструктором по фитнесу. Убедитесь, что вы продумали все возможности и определили, действительно ли открытие тренажерного зала является для вас правильным выбором.

Не пропускайте этап исследования рынка

Поговорите с владельцами фитнес-центров, чтобы узнать, что нужно для того, чтобы их бизнес заработал. Учиться у тех, кто уже добился успеха в вашей области, — это бесценное образование, которое может сэкономить вам много времени и энергии в долгосрочной перспективе.

Ресурсы для исследования рынка:

Шаг 1. Пройдите обучение и получите аккредитацию

Прежде всего, убедитесь, что у вас есть соответствующая подготовка, аккредитация и опыт, чтобы открыть собственный тренажерный зал. Ваши клиенты будут рассчитывать на то, что вы не только поможете им выглядеть великолепно, но и сохраните свое тело здоровым и безопасным, используя ваши услуги.

Существует несколько различных сертификатов для персональных тренировок, которые вы можете выбрать, и другие виды фитнес-предложений (например, занятия йогой, пилатесом или аэробикой) также будут сопровождаться собственными сертификатами.Вы также будете нести ответственность за то, чтобы любой нанятый вами персонал имел надлежащую сертификацию.

Шаг 2. Определите свою нишу в сфере фитнеса

Есть множество ниш для фитнеса на выбор. Изучите эти ниши ниже, чтобы определить, какой фитнес-центр вы хотели бы открыть.

Специализированный фитнес-центр:

  • Эта ниша обычно фокусируется на одном специальном фитнес-классе или мероприятии. Некоторые примеры включают аэробику, йогу, танцы, пилатес, езду на велосипеде и многое другое.
  • Специализированные фитнес-центры часто предлагают различные варианты занятий в течение недели в зависимости от уровня, интенсивности и сложности.
  • Инструкторы сертифицированы в определенной нише.
  • Специализированные фитнес-центры часто могут быть более дорогими из-за бутикового опыта, интимного дизайна и качественных инструкторов.
  • Ежемесячные пакеты или членство часто предлагаются в качестве опции.

Традиционный тренажерный зал:

  • Традиционные тренажерные залы часто предлагают различные варианты тренировок в одном месте, включая занятия фитнесом, силовые и кардиотренажеры, а также персональные тренировки.
  • Они могут предоставлять дополнительные удобства, включая массаж, сауну, солярий, парилки, уход за детьми и многое другое.
  • Эти дополнительные услуги часто предлагаются за дополнительную плату.

Лечебно-оздоровительный центр:

  • Эти фитнес-центры часто предоставляют физиотерапевтические и другие медицинские услуги, чтобы помочь клиентам управлять, восстанавливаться и предотвращать проблемы со здоровьем.
  • Обычно связан с кабинетом врача или больницей, которая дает рекомендации по программам.
  • В этих центрах часто работают профессиональные сотрудники, специализирующиеся на управлении, отслеживании и измерении прогресса клиентов.
  • Они часто предоставляют различные образовательные услуги для физического и психического здоровья в дополнение к типичным групповым занятиям фитнесом и тренажерному залу.

Семейный фитнес-центр:

  • Семейные физкультурно-оздоровительные центры включают спортивные и загородные клубы.
  • Они часто предлагают различные варианты тренировок, в том числе групповые занятия фитнесом, силовые и кардиотренажеры, а также персональные тренировки.
  • Семейные фитнес-центры и велнес-центры включают варианты упражнений для взрослых, пожилых людей, подростков и детей.
  • Эти центры часто проводят занятия и программы для молодежи, такие как уроки плавания, спортивные клубы, летние лагеря для детей и уход за детьми.
  • Может предлагать дополнительные оздоровительные услуги, включая массаж, сауну, солярий и парные, иногда за дополнительную плату.

Следует ли открывать коммерческий или некоммерческий фитнес-центр?

Стоит подумать, хотите ли вы открыть свой фитнес-центр как коммерческий или некоммерческий бизнес.

Некоммерческий семейный оздоровительный центр, такой как YMCA, будет предоставлять услуги и программы для членов сообщества, которые не могут позволить себе платить полную стоимость. Часто это делается по скользящей шкале в зависимости от дохода; студенты и пожилые люди также обычно получают скидку в некоммерческих семейных оздоровительных центрах. Коммерческие оздоровительные центры не предлагают эти скидки.

Ресурсы, которые помогут вам найти свою нишу:

Шаг 3: Найдите местоположение

Как только вы решите, какой тренажерный зал вы хотите открыть, вам нужно будет определить, сколько места вам потребуется.

Во-первых, определитесь, сколько клиентов вы хотите обслуживать в своем учреждении. Знание того, сколько места вам потребуется, поможет вам найти место, которое наилучшим образом соответствует вашим требованиям. Вам нужен выход на улицу? Доступ к парковке? Вы находитесь в районе с большим пешеходным трафиком? Людям будет сложно вас найти? Вы находитесь на автобусном маршруте?

Первоначально хорошее расположение является ключом к привлечению клиентов в ваш спортзал. Многие владельцы тренажерных залов считают, что за местоположение стоит заплатить больше денег авансом, чтобы ваш бизнес был замечен.

Для Кейли Кахун найти правильное место было чрезвычайно важно. Она хотела быть в области, которая все еще развивалась и где многое происходило. Для нее также было важно находиться среди более высокообразованного населения и иметь поблизости медицинские учреждения, поскольку ее ниша в фитнесе сосредоточена на «воспитании» всего тела.

Ресурсы, которые помогут вам выбрать место для тренажерного зала или фитнес-центра:

Шаг 4. Выясните, какой дополнительный персонал и оборудование вам потребуются

Прежде чем нанимать инструкторов по фитнесу и личных тренеров, внимательно проверьте их подготовку и аккредитацию. Задавайте подробные вопросы во время собеседования и подумайте о том, чтобы «прослушать» человека, прежде чем нанимать его. Вы также можете рассмотреть возможность временного найма их для нескольких тестовых занятий или персональных тренировок, прежде чем оставить их в качестве сотрудников.

Когда Bread and Yoga впервые открыл свои двери, Марсела Ксавье проводила около десяти занятий йогой в неделю. В конце концов, она набрала сильную группу учителей, чтобы полностью сосредоточиться на лидерских аспектах бизнеса. Когда дело дошло до выполнения ее общей миссии и видения, для нее было чрезвычайно важно найти сильную группу качественных учителей йоги, и она сделала это, проводя прослушивания для учителей йоги, чтобы увидеть, как они учат, кто они и чем занимаются. .

Несколько вопросов, которые следует задать себе при найме персонала:

  • Вы будете основным инструктором по фитнесу в своем тренажерном зале или вам придется нанимать инструкторов по фитнесу и личных тренеров?
  • Будет ли персонал состоять из наемных работников или независимых подрядчиков?
  • Какие аккредитации и обучение должны иметь потенциальные сотрудники, инструкторы по фитнесу и персональные тренеры?

Вам понадобится оборудование для фитнес-центра?

Если вам нужно оборудование для фитнеса, вам нужно будет решить, купить его или взять в аренду. Лизинг может помочь вам быть в курсе новейших фитнес-технологий, дать вам возможность оценить свои потребности перед покупкой и часто включает обслуживание оборудования.

Однако, если вы арендуете оборудование, вы отказываетесь от доли владения, что в конечном итоге может стоить вам дороже в долгосрочной перспективе. Проведите исследование и проконсультируйтесь с юристом, прежде чем принимать решение о том, арендовать тренажерный зал или нет.

Если вы решите арендовать оборудование, вы можете проверить, не является ли компания членом какой-либо лизинговой ассоциации, такой как Национальная ассоциация брокеров по аренде оборудования или Национальная ассоциация специалистов по финансированию оборудования.

Ресурсы по найму сотрудников:

Шаг 5: Получите финансирование

Вам нужно убедиться, что ваши финансы в порядке, чтобы получить финансирование. Большинство финансовых групп и арендодателей хотят видеть налоговые декларации и финансовые отчеты за два предыдущих года, и прежде чем начать свой бизнес, у вас должно быть достаточно денег, отложенных на личные расходы, по крайней мере, в течение 12–24 месяцев.

Наличие надежного бизнес-плана может помочь укрепить финансирование вашего тренажерного зала или фитнес-центра.Обязательно ознакомьтесь с нашими ресурсами по планированию, а также с образцами бизнес-планов в конце этого руководства.

Ресурсы для финансирования вашего бизнеса:

Шаг 6: рекламируйте свой тренажерный зал

Как только вы отточите свою клиентскую базу, продавайте и продвигайте свой бизнес там, где клиенты проводят время. Звучит просто, но для создания солидной клиентской базы требуется постоянство и самоотверженность.

Подумайте о том, чтобы нанять кого-то, кто возьмет на себя роль менеджера по маркетингу, связям с общественностью или социальным сетям, а если вы не можете себе этого позволить, сделайте часть этого самостоятельно.Разработав маркетинговый план для своего тренажерного зала или фитнес-центра, вы сможете сосредоточить свои усилия и рассказать о своем новом бизнесе.

Вы можете предложить бесплатные гостевые билеты, членские скидки и другие поощрения, чтобы сохранить и привлечь новых клиентов.

Ресурсы, которые помогут вам продвигать ваш новый тренажерный зал или фитнес-центр:

Образцы бизнес-планов и дополнительные ресурсы:

Эти образцы бизнес-планов являются отличным ресурсом для открытия собственного тренажерного зала или фитнес-центра.

Наличие хорошо продуманного бизнес-плана может помочь вам укрепить свое финансирование и дать вам ясность ума, необходимую для достижения ваших бизнес-целей.

Удивительно, но многие люди не тратят время на написание бизнес-плана и не могут двигаться вперед к своим бизнес-целям, поэтому убедитесь, что вы не совершаете эту ошибку.

Ниже приведены несколько бесплатных образцов бизнес-планов, которые помогут вам начать работу:

Чтобы узнать больше о различных вариантах кредита, контрактах и ​​других формах помощи для малого бизнеса, посетите The U.S. Администрация малого бизнеса.

Чтобы узнать о соответствующей налоговой информации для предприятий, посетите раздел предприятий на веб-сайте IRS. Вам также потребуется зарегистрироваться для получения EIN (идентификационного номера сотрудника) в соответствии с федеральными требованиями .

Узнайте, какие документы, регистрации и лицензии требуются вашему штату для открытия тренажерного зала в Интернете с помощью ресурса лицензий и разрешений Администрации малого бизнеса.

Мишель Ричардсон — писатель, актриса и предприниматель, живущая в Нью-Йорке.Ее сочинения появлялись на различных веб-сайтах, а также в качестве опубликованного драматурга. Как актриса, она в настоящее время снимается в инди-фильме «Серьезная стирка». Ее новейшее приключение — развитие онлайн-бизнеса со своим партнером, запуск которого состоится летом 2016 года. Она увлечена созданием жизни свободы и смысла для себя и других. Для получения дополнительной информации посетите сайты www.inspiredbyamoment.com и www.michele-richardson.com.

Как открыть тренажерный зал

Начните тренажерный зал, выполнив следующие 10 шагов:

  1. Спланируйте свой тренажерный зал
  2. Создайте свой тренажерный зал в качестве юридического лица
  3. Зарегистрируйте свой тренажерный зал для уплаты налогов
  4. Открытие корпоративного банковского счета и кредитной карты
  5. Настройка учета для тренажерного зала
  6. Получите необходимые разрешения и лицензии для вашего тренажерного зала
  7. Получить страховку спортзала
  8. Определите бренд своего тренажерного зала
  9. Создайте сайт своего тренажерного зала
  10. Настройка телефонной системы для бизнеса

Вы нашли идеальную бизнес-идею и теперь готовы сделать следующий шаг. Начать бизнес — это больше, чем просто зарегистрировать его в государстве. Мы составили это простое руководство по открытию тренажерного зала. Эти шаги гарантируют, что ваш новый бизнес будет хорошо спланирован, правильно зарегистрирован и соответствует законодательству.

ШАГ 1: Планируйте свой бизнес

Для успеха предпринимателя необходим четкий план. Это поможет вам наметить специфику вашего бизнеса и обнаружить некоторые неизвестные. Несколько важных тем для рассмотрения:

К счастью, мы провели для вас много исследований.

Какие расходы связаны с открытием тренажерного зала?

Первоначальные затраты на тренажерный зал значительны. Стоимость большинства скромных спортивных залов составляет от 200 000 до 400 000 долларов. Большой тренажерный зал может стоить свыше миллиона долларов и более. Франшизы могут нести более низкие эксплуатационные расходы, но вы должны платить комиссию за франшизу, что может сделать или не сделать ее более дешевым вариантом для начала.

Некоторые владельцы тренажерных залов пытаются снизить свои первоначальные накладные расходы, покупая подержанное оборудование.Это палка о двух концах. Новые посетители тренажерного зала хотят видеть новое оборудование. Б/у оборудование может быть не в лучшем состоянии. Если вы идете по этому пути, убедитесь, что все бывшее в употреблении оборудование тщательно проверено и обслужено перед использованием.

Какие текущие расходы на тренажерный зал?

Самые большие расходы на тренажерный зал — это первоначальные вложения в тренажерное оборудование, которое может стоить более 200 000 долларов. Вторыми по величине затратами являются либо стоимость рабочей силы, либо арендная плата, в зависимости от размера бизнеса.

Кто является целевым рынком?

Предпочтительные типы клиентов включают людей, которые хотят похудеть или нанять личных тренеров для достижения личных целей в фитнесе. Большинство спортзалов размещают рекламу в местных газетах или из уст в уста. Хорошие клиенты — это те, кто заинтересован в серьезной долгосрочной работе.

Плохими клиентами будут те, кто присоединится на короткий период времени, а затем уйдет. Тем не менее, многие спортивные залы на самом деле извлекают выгоду из этого, взимая вступительный взнос, который защищает тренажерный зал от преждевременной отмены.Авансовый платеж обычно составляет несколько месяцев, что позволяет тренажерному залу возместить расходы на рекламу.

Как спортзал зарабатывает деньги?

Стандартная бизнес-модель спортивного зала заключается в сборе членских взносов в дополнение к дополнительному доходу. Дополнительный доход включает доход от различных классов, например:

.
  • Йога
  • Пилатес
  • Занятия аэробикой
  • Занятия вращением
  • Круговая тренировка
  • Военный фитнес
  • Кикбоксинг
  • Обучение джиу-джитсу
  • Уроки танцев
  • Кроссфит

Плата за большинство абонементов в тренажерный зал взимается ежемесячно, а другие доходы (например, специальные занятия по тренировкам) взимаются либо ежемесячно, либо в виде фиксированной суммы авансом.

Прочие источники дохода включают:

  • Персональные тренировки
  • Соковый батончик
  • Солярии и сопутствующие услуги
  • Продажа добавок
  • Услуги хиропрактики
  • Услуги массажа

Тренажерные залы обычно видят приток новых членов в январе, достигая пика во втором квартале, а затем снижаясь в летние месяцы. Это делает бизнес тренажерных залов очень цикличным.

Сколько вы можете брать с клиентов?
Тренажерные залы

обычно взимают от 20 до 50 долларов в месяц за членство и требуют от членов подписать членский контракт на один год (или на несколько лет).Некоторые спортивные залы предлагают скидки, если клиент платит за год вперед. Кроме того, спортзалы взимают плату за вход, которая обычно составляет от 100 до 300 долларов.

Дополнительный доход варьируется в зависимости от спроса и типа тренажерного зала, который вы хотите открыть. Подумайте о своем целевом рынке и местоположении тренажерного зала. Если вы живете в районе с высокой арендной платой, вы можете взимать дополнительную плату за членство, услуги персонального обучения, добавки, занятия, услуги солярия и хиропрактики.

Какую прибыль может принести тренажерный зал?

Доход и прибыль зависят от размера.Тем не менее, спортзал обычно получает доход от 1000 до 2000 долларов в месяц в течение первых 6 месяцев. Через год успешный тренажерный зал будет приносить не менее 20 000 долларов в месяц. Согласно отчету AFS 2016 Marketing Best Practices Research Report, типичный небольшой фитнес-центр в США зарабатывает 63 доллара за квадратный фут или от 200 000 до 300 000 долларов в год. Большие спортивные залы могут зарабатывать до 10 раз больше денег.

Как сделать свой бизнес более прибыльным?

Получить больше прибыли с тренажерным залом очень просто.Большинство спортивных залов добавляют дополнительный доход, если позволяет место. Эти «побочные предприятия» созданы для того, чтобы арендовать помещение у владельца тренажерного зала, создавая предсказуемые потоки доходов. Например, владелец тренажерного зала может сдать помещение мануальному терапевту, кожевенной компании, массажисту или даже предприятию общественного питания для обслуживания бара соков.

Как вы назовете свой бизнес?

Выбор правильного имени важен и сложен. Если вы еще не придумали имя, посетите наше руководство «Как назвать бизнес» или получите помощь в мозговом штурме с помощью нашего генератора названий для спортзалов

.

Если вы работаете в качестве индивидуального предпринимателя, возможно, вы захотите вести деятельность не под своим именем, а под другим именем.Посетите наше руководство администратора баз данных, чтобы узнать больше.

При регистрации названия компании мы рекомендуем изучить название вашей компании, отметив:

Очень важно защитить свое доменное имя до того, как это сделает кто-то другой.

ШАГ 2: Создать юридическое лицо

Наиболее распространенными типами бизнес-структуры являются индивидуальное предприятие, товарищество, общество с ограниченной ответственностью (ООО) и корпорация.

Учреждение юридического лица, такого как LLC или корпорация , защищает вас от привлечения к личной ответственности в случае судебного иска против вашего тренажерного зала.

Прочтите наше руководство по созданию собственного ООО

Выберите Ваш StateAlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict Of ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyoming

ИЩИ СЕЙЧАС

Закажите профессиональную услугу, создав для вас ООО

Два таких надежных сервиса:

Вы можете создать ООО самостоятельно и оплатить только минимальные государственные расходы на ООО или нанять одну из лучших услуг ООО за небольшую дополнительную плату.

Рекомендуется: Вам нужно будет выбрать зарегистрированного агента для вашего LLC. Пакеты для регистрации LLC обычно включают бесплатный год услуг зарегистрированного агента. Вы можете нанять зарегистрированного агента или действовать самостоятельно.

ШАГ 3: Зарегистрируйтесь для уплаты налогов

Прежде чем вы сможете открыть бизнес, вам необходимо будет зарегистрироваться для уплаты различных государственных и федеральных налогов.

Чтобы зарегистрироваться для уплаты налогов, вам необходимо подать заявление на получение EIN.Это очень просто и бесплатно!

Вы можете бесплатно получить свой EIN через веб-сайт IRS, по факсу или по почте. Если вы хотите узнать больше об EIN и о том, какую пользу они могут принести вашему ООО, прочитайте нашу статью «Что такое EIN?».

Узнайте, как получить EIN, из нашего руководства «Что такое EIN» или найдите существующий EIN с помощью нашего руководства по поиску EIN.

Налоги на малый бизнес

В зависимости от того, какую структуру бизнеса вы выберете, у вас могут быть разные варианты налогообложения вашего бизнеса. Например, некоторые LLC могут выиграть от налогообложения как S-корпорация (S-corp).

Вы можете узнать больше о налогах на малый бизнес в этих справочниках:

Существуют определенные государственные налоги, которые могут применяться к вашему бизнесу. Узнайте больше о налоге с продаж штата и налоге на франшизу в наших руководствах по налогу с продаж штата.

ШАГ 4. Откройте корпоративный банковский счет и кредитную карту

Использование специальных банковских и кредитных счетов для бизнеса необходимо для защиты личных активов.

Когда ваши личные и деловые счета смешаны, ваши личные активы (ваш дом, автомобиль и другие ценности) подвергаются риску в случае судебного преследования вашей компании. В коммерческом праве это называется прокалыванием вашей корпоративной завесы.

Кроме того, изучение того, как создать бизнес-кредит, может помочь вам получить кредитные карты и другое финансирование от имени вашего бизнеса (а не ваше), лучшие процентные ставки, более высокие кредитные линии и многое другое.

Открытие коммерческого банковского счета
  • Это отделяет ваши личные активы от активов вашей компании, что необходимо для защиты личных активов.
  • Это также упрощает ведение бухгалтерского и налогового учета.

Рекомендовано: Прочитайте наш обзор «Лучшие банки для малого бизнеса», чтобы найти лучший национальный банк, кредитный союз, банки, предоставляющие кредиты для бизнеса, банки со множеством офисов и многое другое.

Открыть нетто-30 счетов

Когда дело доходит до установления вашего коммерческого кредита, считается, что продавцы net-30 — лучший путь. Термин «нетто-30», популярный среди продавцов, относится к соглашению о бизнес-кредите, при котором компания платит продавцу в течение 30 дней с момента получения товаров или услуг.

Условия кредита Net-30

часто используются для предприятий, которым необходимо быстро получить товарно-материальные запасы, но у которых нет наличных денег.

Помимо установления деловых отношений с поставщиками, о кредитных счетах net-30 сообщается в основные бюро кредитных историй (Dun & Bradstreet, Experian Business и Equifax Business Credit). Именно так предприятия строят бизнес-кредит, чтобы они могли претендовать на кредитные карты и другие кредитные линии.

Получите бизнес-кредитную карту
  • Это поможет вам разделить личные и деловые расходы, собрав все расходы вашего бизнеса в одном месте.
  • Это также создает кредитную историю вашей компании, которая может быть полезна для привлечения денег и инвестиций в дальнейшем.

Рекомендуем: Прочтите наше руководство, чтобы найти лучшие кредитные карты для малого бизнеса.

ШАГ 5. Настройка бухгалтерского учета

Учет ваших различных расходов и источников дохода имеет решающее значение для понимания финансовых показателей вашего бизнеса.Ведение точной и подробной отчетности также значительно упрощает подачу годовой налоговой декларации.

Упростите бухгалтерский учет ООО с нашей памяткой по расходам ООО.

ШАГ 6: Получите необходимые разрешения и лицензии

Неполучение необходимых разрешений и лицензий может привести к большим штрафам или даже к закрытию вашего бизнеса.

Государственные и местные требования к лицензированию бизнеса

Для ведения бизнеса в спортзале могут потребоваться определенные государственные разрешения и лицензии.Узнайте больше о лицензионных требованиях в вашем штате, посетив справку SBA о государственных лицензиях и разрешениях.

Большинство предприятий обязаны взимать налог с продаж на товары или услуги, которые они предоставляют. Чтобы узнать больше о том, как налог с продаж повлияет на ваш бизнес, прочитайте нашу статью «Налог с продаж для малого бизнеса».

Кроме того, могут применяться определенные местные лицензионные или нормативные требования.Для получения дополнительной информации о местных лицензиях и разрешениях:

Свидетельство о праве собственности

Тренажерный зал или фитнес-центр обычно размещаются в отремонтированных складских или коммерческих помещениях. Предприятиям с физическим местом деятельности требуется свидетельство о праве собственности (CO). CO подтверждает, что все строительные нормы и правила, законы о зонировании и правительственные постановления были соблюдены.

Если вы планируете арендовать помещение для своего тренажерного зала:

  • Как правило, арендодатель обязан получить CO.
  • Перед арендой подтвердите, что ваш арендодатель имеет или может получить действующий CO, применимый к спортзалу.
  • После капитального ремонта часто требуется выдача нового СО. Если ваше рабочее место будет отремонтировано перед открытием, рекомендуется включить в договор аренды формулировку о том, что арендные платежи не начнутся до тех пор, пока не будет выдан действительный CO.

Если вы планируете приобрести или построить тренажерный зал или фитнес-центр:

  • Вы будете нести ответственность за получение действующего сертификата CO от местного органа власти.
  • Ознакомьтесь со всеми строительными нормами и требованиями к зонированию вашего предприятия, чтобы убедиться, что ваш тренажерный зал соответствует требованиям и сможет получить CO.
Лицензирование музыки

Многие тренажерные залы включают музыку, чтобы клиенты могли сосредоточиться и развлечься во время тренировок. Для воспроизведения музыки в бизнес-среде необходимо получить разрешение от композитора или владельца лицензии. Как правило, можно получить «полную» лицензию, позволяющую предприятиям воспроизводить музыку, принадлежащую большому каталогу исполнителей и студий звукозаписи.Такие лицензии можно получить в организациях по правам на исполнение, таких как ASCAP и BMI.

Узнайте больше о требованиях к лицензированию музыки и о том, как получить полную лицензию здесь.

Отказ от ответственности

Занятия в тренажерном зале могут быть сопряжены с высоким риском, особенно для людей, поднимающих большие веса или имеющих определенные заболевания. Настоятельно рекомендуется, чтобы новые члены тренажерного зала подписали отказ от ответственности, принимая на себя личную ответственность за любые травмы.

ШАГ 7: Получите страховку для бизнеса

Как и в случае с лицензиями и разрешениями, вашему бизнесу нужна страховка, чтобы работать безопасно и законно.Страхование бизнеса защищает финансовое благополучие вашей компании в случае покрытия убытков.

Существует несколько видов страховых полисов, созданных для разных видов бизнеса с разными рисками. Если вы не уверены в типах рисков, с которыми может столкнуться ваш бизнес, начните с страхования общей ответственности . Это наиболее распространенное покрытие, в котором нуждается малый бизнес, поэтому это отличное место для начала вашего бизнеса.

Узнайте больше о страховании гражданской ответственности.

Еще один примечательный страховой полис, в котором нуждаются многие предприятия, — это компенсационное страхование работников. Если в вашем бизнесе будут сотрудники, вполне вероятно, что ваш штат потребует от вас наличия страхового покрытия компенсации работникам.

ШАГ 8: Определите свой бренд

Ваш бренд — это то, что символизирует ваша компания, а также то, как ваш бизнес воспринимается общественностью. Сильный бренд поможет вашему бизнесу выделиться среди конкурентов.

Если вы не уверены в разработке логотипа для своего малого бизнеса, ознакомьтесь с нашими Руководствами по дизайну для начинающих. Мы дадим вам полезные советы и рекомендации по созданию лучшего уникального логотипа для вашего бизнеса.

Если у вас уже есть логотип, вы также можете добавить его в QR-код с помощью нашего бесплатного генератора QR-кода. Выберите один из 13 типов QR-кода, чтобы создать код для своих визитных карточек и публикаций или помочь распространить информацию о своем новом веб-сайте.

Как рекламировать тренажерный зал

Сарафанное радио и местная реклама — два основных метода получения нового членства. Многие спортзалы размещают объявления в местных газетах и ​​предлагают скидки для новых членов. Они также могут предлагать бесплатные дни тренировок или даже бесплатные услуги персонального обучения для привлечения новых участников.

Как сделать так, чтобы клиенты возвращались

Тренажерный зал часто рассматривают как предприятие по оказанию товарных услуг. Из-за этого вы должны дифференцировать себя.Крупные сети, такие как Planet Fitness, например, определяют нишу или целевой рынок и демографию. Вы должны сделать то же самое. Питание для определенной группы людей также работает. Например, вы можете рекламировать свой тренажерный зал как специализированный тренажерный зал для занятых профессионалов. Вы также можете настроить свой тренажерный зал так, чтобы он был особенно удобен для женщин.

Все еще не знаете, какой бизнес вы хотите начать? Ознакомьтесь с последними тенденциями малого бизнеса, которые помогут вам вдохновиться.

ШАГ 9: Создайте свой бизнес-сайт

После определения вашего бренда и создания логотипа следующим шагом будет создание веб-сайта для вашего бизнеса.

Хотя создание веб-сайта является важным шагом, некоторые могут опасаться, что это им не по силам, поскольку у них нет опыта создания веб-сайтов. Хотя в 2015 году это могло быть обоснованным опасением, за последние несколько лет в веб-технологиях произошел огромный прогресс, который значительно упрощает жизнь владельцев малого бизнеса.

Вот основные причины, почему не стоит откладывать создание сайта:

  • Все законные предприятия имеют веб-сайты — точка. Размер или отрасль вашего бизнеса не имеют значения, когда речь идет о выводе вашего бизнеса в Интернет.
  • Аккаунты в социальных сетях, такие как страницы Facebook или бизнес-профили LinkedIn, не являются заменой бизнес-сайта , которым вы владеете.
  • Инструменты для создания веб-сайтов, такие как GoDaddy Website Builder, значительно упростили создание базового веб-сайта. Вам не нужно нанимать веб-разработчика или дизайнера, чтобы создать сайт, которым можно гордиться.

Используя наши руководства по созданию веб-сайтов, процесс будет простым и безболезненным и не займет у вас более 2-3 часов.

Другие популярные конструкторы сайтов: WordPress, WIX, Weebly, Squarespace и Shopify.

ШАГ 10. Настройте систему корпоративной телефонной связи

Настройка телефона для вашего бизнеса — один из лучших способов разделить личную и деловую жизнь и сделать их конфиденциальными. Это не единственное преимущество; это также помогает вам сделать ваш бизнес более автоматизированным, придает вашему бизнесу легитимность и облегчает потенциальным клиентам поиск и связь с вами.

Есть много услуг, доступных для предпринимателей, которые хотят настроить систему бизнес-телефонии.Мы рассмотрели лучшие компании и оценили их по цене, функциям и простоте использования. Ознакомьтесь с нашим обзором лучших телефонных систем для бизнеса 2022 года, чтобы найти лучший телефонный сервис для вашего малого бизнеса.

Рекомендуемая служба рабочего телефона: Nextiva

Nextiva — наш лучший выбор для телефонных номеров малого бизнеса из-за всех функций, которые он предлагает для малого бизнеса, и справедливой цены.

Как открыть тренажерный зал: пошаговое руководство (2022)

Вы любите фитнес и думаете: «Разве не было бы здорово открыть собственный тренажерный зал?» В эксклюзивном интервью с основателем Lab Athletics из Беллингема, штат Вашингтон, мы попросили Джейка Брога поделиться своей историей.

Как показывает запуск Джейка, создание собственного фитнес-бренда не потребует от вас вложений сотен тысяч долларов. Лучше всего то, что Джейк открыл свой тренажерный зал , используя только кредитную карту .Мало того, что его запуск был успешным, он также смог погасить свой долг без уплаты процентов.

Следуя шагам Джейка, вы можете узнать, как открыть тренажерный зал с нуля.

Шаг 1: Станьте тренером или инструктором по фитнесу.

Джейк не серийный предприниматель. Как и многие молодые люди, он работал на нескольких разных работах, прежде чем осознал две свои страсти в жизни — помощь другим и фитнес.

В отличие от некоторых владельцев тренажерных залов, Джейк Брог изначально не думал про себя: «Я хочу открыть свой собственный тренажерный зал.Как вы увидите, это желание появилось позже.

Сначала он стал пожарным-добровольцем. Чтобы оплачивать свои счета, Джейк работал личным тренером и параллельно занимался фитнесом. В течение нескольких месяцев он руководил тренерским штабом тренажерного зала и всеми основными задачами, связанными с управлением фитнес-центром. Вскоре он понял, что нашел свое профессиональное призвание – открыть собственный тренажерный зал.

Полное интервью с Джейком смотрите здесь:

Получите необходимые учетные данные.

Даже если в вашем тренажерном зале вас обучают как инструктора, вам следует рассмотреть возможность обучения в аккредитованной сторонней организации. Есть ряд авторитетных агентств, которые предлагают сертификаты инструкторов по фитнесу. Среди них:

И самое приятное в том, чтобы стать сертифицированным инструктором по фитнесу или личным тренером, это то, что это стоит гораздо меньше, чем другие формы обучения. Когда вы будете готовы начать бизнес в тренажерном зале, у вас будет весь необходимый опыт без необходимости тратить 20 000–50 000 долларов США на формальное образование в колледже.

Найдите тренажерный зал, который поможет вам набраться опыта.

Бюро статистики труда США отмечает, что инструкторы по фитнесу пользуются большим спросом, и ожидается, что количество рабочих мест увеличится на 13% в течение следующих восьми лет.

Если вы серьезно подумываете об открытии тренажерного зала, вам следует устроиться инструктором по фитнесу в местный фитнес-центр.

Джейк усердно занимался фитнесом, и вскоре в спортзале его повысили. Он быстро приобрел лидерские качества, такие как тайм-менеджмент, составление бюджета, делегирование полномочий и разрешение конфликтов.Эти навыки помогли Джейку не только открыть тренажерный зал, но и хорошо управлять им.

Шаг 2: Укажите начальные и эксплуатационные расходы тренажерного зала.

Как и любой бизнес-стартап, запуск фитнес-центра стоит денег. Если вы потратите время на подробное перечисление всех затрат на открытие тренажерного зала, это поможет вам составить план запуска и прибыльности.

Если вы хотите купить уже построенный тренажерный зал, посетите нашу страницу «Тренажерные залы, оздоровительные и фитнес-центры на продажу».

В чем разница между начальными и эксплуатационными затратами?

Начальные расходы являются единовременными.Вот некоторые общие начальные расходы, связанные с открытием тренажерного зала:

  • Залог за аренду (или 10-30% первоначальный взнос от покупной цены коммерческой недвижимости)
  • Оборудование тренажерного зала (от 1000 долларов США)
  • Стартовый батончик (от 275 долларов США)
  • Олимпийский гриф ($400+)
  • Фитнес-коврик (настил)
  • Наборы гирь (каждая пластина обычно стоит $75+)
  • Снаряжение для кроссфита (если применимо)
  • Деловой юрист
  • Бухгалтер
  • Брендинг (
  • )
  • Корпоративный компьютер
  • Бухгалтерское программное обеспечение

Напротив, операционные расходы являются текущими расходами.Эти затраты обычно включают следующее:

  • Аренда
  • Коммунальные услуги
  • Страхование
  • Замена оборудования
  • Общее техническое обслуживание
  • Реклама

В чем разница между переменными и постоянными затратами?

Эксплуатационные расходы на открытие тренажерного зала обычно включают в себя как переменные, так и постоянные расходы.

Ваши фиксированные расходы остаются неизменными из месяца в месяц, например, арендная плата и коммунальные услуги.

Переменные затраты увеличиваются по мере увеличения количества клиентов.Например, чем больше клиентов, тем выше износ вашего оборудования, а это может увеличить затраты на замену оборудования.

Часто забываемые расходы при открытии тренажерного зала.

Джейк отметил, что некоторые расходы застали его врасплох. Как и большинство владельцев бизнеса, он понял, что ему нужна страховка. Без страховки он рисковал полностью потерять свой бизнес в случае трагедии. Если вам нужна коммерческая страховка, получите цитату здесь.

Полы для фитнеса — это еще одна статья расходов, о которой новые владельцы спортзалов не часто задумываются при составлении своего бизнес-плана.Мягкое напольное покрытие важно, потому что оно снижает риск травм для вас и ваших учеников.

Шаг 3: Снизьте расходы, но держитесь подальше от некачественного спортивного оборудования.

Чем больше вы тратите, тем труднее будет поддерживать ваш спортзал.

Тем не менее, будьте осторожны, жертвуя качеством ради более низкой цены. Если платить слишком мало за определенные виды оборудования, вы только заставите вас заменить это оборудование позже, в конечном итоге это будет стоить вам больше денег в долгосрочной перспективе.

При поиске помещения ищите промышленные помещения, а не коммерческие.

Опасность, с которой сталкиваются многие стартапы спортзалов, заключается в том, что они поддаются давлению в поисках магазина в коммерческом или торговом центре. По словам Джейка,

Если вы посмотрите на коэффициент выживаемости спортивных залов, расположенных в промышленных районах, по сравнению с коммерческими, то, несомненно, у вас будет намного больше тренажерных залов, которые были успешными в промышленных районах.

Джейк, размышляя о своем решении арендовать промышленную зону, говорит:Это позволило мне начать свой бизнес без безумного риска, быстро погасить кредиты на оборудование и стать прибыльным в первые 12 месяцев.

Начните с малого.

Джейк начал свой тренажерный зал в единственном промышленном складском помещении площадью несколько сотен квадратных футов. Меньшая площадь позволила ему платить меньше за аренду и больше за качественное оборудование.

При открытии спортзала не важно делать все подряд. Вместо этого выясните, что вам нужно , чтобы добиться успеха.

Когда вы начинаете с малого, вы можете постепенно расти, будучи уверенными, что увеличение вашего пространства и оборудования сразу же принесет прибыль. Сегодня Джейк арендует четыре отсека, и ему уже нужно больше места, чтобы удовлетворить спрос.

Покупая оборудование для фитнеса, думайте о качестве, а не о количестве.

Некачественная экипировка потребует более быстрой замены. Кроме того, плохое оборудование увеличивает риск получения травмы и может снизить результаты для ваших клиентов.

Из-за высокого качества любимой маркой оборудования Джейка является Rogue Fitness. А поскольку Джейк сэкономил на аренде, он смог инвестировать в оборудование высшего уровня.

Rogue Fitness — очень качественный бренд. Они сделаны в США. Эти ребята [большие тренажеры для кроссфита] у нас уже пять лет, и они никуда не денутся.

Когда вы открываете собственный тренажерный зал, имейте в виду, что есть определенные расходы, на которых вам не следует экономить. Не бойтесь потратить немного больше, если вы уверены, что это будет достойное долгосрочное вложение.

Шаг 4: Рассмотрите все варианты финансирования

У Джейка не было 10 000 долларов, которые просто лежали без дела. Что у него действительно было, так это решимость и большой личный кредит.

Зачем нужен бизнес-план, чтобы открыть собственный тренажерный зал?

Решив открыть собственный тренажерный зал, Джейк составил бизнес-план. Первоначально он составил бизнес-план тренажерного зала, надеясь, что это поможет ему получить бизнес-кредит.

Даже без кредита бизнес-план тренажерного зала Джейка заставлял его делать домашнюю работу.В своем плане он выделил следующие ключевые разделы:

  • Краткая информация о бизнесе
  • Подробный профиль компании
  • Описание целевого рынка фитнеса
  • Юридическая структура
  • Список продуктов, услуги и модель ценообразования
  • План получения дохода с первого дня
  • Финансовые прогнозы

Для большинства малых предприятий написание бизнес-плана позволяет вам предлагать кредиторам и инвесторам.Хотя не каждый тренажерный зал требует внешнего финансирования, дополнительное вливание денег может помочь вам быстрее построить свой бизнес.

Подробный пример бизнес-плана можно найти на странице бизнес-плана SBA здесь.

Что нужно для получения кредита на бизнес?

В случае с Джейком никакое бизнес-планирование не открыло бы ему двери для получения традиционного бизнес-кредита.

«Что я узнал, так это то, что бизнес-план потрясающий, но в реальном мире банки говорят: «Вероятно, мы не собираемся давать вам деньги в долг, потому что у вас нет навыков в бизнесе».’»

Правда в том, что большинство стартапов обычно не могут получить традиционный бизнес-кредит. Даже SBA предпочитает квалифицировать предприятия, которые существуют несколько лет и уже продемонстрировали свою способность приносить прибыль.

Джейк использовал начальную процентную ставку 0% по кредитной карте, чтобы открыть свой тренажерный зал!

Поскольку о традиционном бизнес-кредите не могло быть и речи, Джейк проявил творческий подход. Благодаря хорошему кредитному рейтингу Джейк получил право на получение кредитной карты с начальной процентной ставкой 0%.

А вот и кикер. Составив надежный бизнес-план, Джейк знал, что у него есть хорошие шансы сделать достаточно продаж, чтобы он мог погасить свой долг по кредитной карте до того, как ему будут начисляться проценты.

Шаг 5: Установите свои финансовые цели.

Финансовые прогнозы Джейка помогли ему установить реалистичные финансовые цели. В течение нескольких месяцев он не только успешно оплачивал все свои счета, но и получал скромную прибыль.

Если вы подумываете о покупке существующего тренажерного зала, обязательно ответьте на следующие вопросы, которые имеют решающее значение для понимания того, может ли существующий бизнес соответствовать вашим финансовым целям.

Сколько вы возьмете?

Любая фитнес-компания должна решить, что они предлагают клиентам и сколько они должны брать.

В нашем интервью Джейк рассказал о различных видах услуг тренажерного зала. Как правило, ваш тренажерный зал должен предлагать одно или несколько из следующих предложений:

  • Месячный абонемент
  • Занятия в больших, средних или малых группах
  • Индивидуальные тренировки один на один

По словам Джейка, это самая прибыльная модель ценообразования на фитнес. это большой групповой класс.Тем не менее, чем больше группа, тем больше вы должны беспокоиться о безопасности своих клиентов.

Если ваш подход к фитнесу включает в себя упражнения с низким уровнем риска (например, те движения, которые не требуют тяжелого оборудования), ваши занятия могут быть больше. Эта модель позволяет быстрее получать прибыль.

Джейк выбрал модель CrossFit. Хотя он проводит много групповых занятий, он знает, что должен делать занятия меньше. Этот подход также влияет на то, как он оценивает свое членство.Джейк отметил:

Обычно наше членство стоит от 149 до 170 долларов в месяц.

Он пришел к этому числу после расчета реалистичных финансовых целей, основанных на его затратах и ​​ценности, которую он привнес на местный рынок фитнеса.

Безубыточность означает, что ваш бизнес больше не стоит вам денег.

В течение первого года работы Джейк инвестировал от 15 000 до 20 000 долларов.

Чтобы на самом деле выйти на уровень арендной платы, а затем также начать выплачивать кредитную карту — долг, который у меня возник, — мне нужно было зарабатывать около 1000 долларов в месяц.

Личные счета и долги Джейка были очень низкими, а низкая стоимость жизни еще больше помогла ему выйти на уровень безубыточности. После десяти клиентов он оплачивал свои счета с небольшим запасом.

Безубыточность

Продажи ($) = Затраты ($)

Вы также должны знать, сколько клиентов/членов необходимо вашему тренажерному залу для оплаты ваших счетов. Если вы продержитесь слишком долго и не сможете покрыть свои расходы, вам будет намного сложнее оставаться в бизнесе и в конечном итоге получать прибыль!

Прибыльность означает, что продажи вашего тренажерного зала превышают ваши затраты.

После того, как вы достигли уровня безубыточности, вашей следующей целью должен стать поиск более высоких уровней прибыльности. Чтобы помочь им быстрее достичь прибыльности, большинство владельцев спортивных залов не сразу получают зарплату.

Прибыльность

Продажи ($) > Затраты ($)

После получения прибыли первоочередной задачей Джейка было снизить свой долг. Поскольку у него было всего несколько месяцев до истечения срока его действия с нулевой процентной ставкой, он взял на себя обязательство погасить свою кредитную карту как можно скорее.

Это было около 6 месяцев в бизнесе, когда я, наконец, почувствовал себя комфортно, потому что у меня было достаточно денег, чтобы я мог погасить тот долг по кредитной карте, который у меня возник.

Устойчивое развитие означает, что ваш тренажерный зал достаточно успешен, чтобы вы могли получать зарплату.

После получения прибыли вашей конечной целью должна стать устойчивость. Когда вы почувствуете уверенность в том, что ваш бизнес может устойчиво приносить прибыль, вы сможете начать пользоваться большими преимуществами.

Если говорить о том, чтобы получить существенную прибыль, некоторую свободу, дополнительные деньги на банковском счете, то для меня важным ориентиром было около 100 клиентов.

Устойчивое развитие гарантирует, что вы будете получать регулярную зарплату (сколько вы зарабатываете, зависит от ваших финансовых целей). Кроме того, финансовая свобода может позволить вам нанимать сотрудников, чтобы у вас, как у владельца спортзала, было больше времени для себя и своей семьи.

Устойчивое развитие

Продажи ($) = Затраты ($) + Заработная плата владельца ($) + Сбережения бизнеса ($)

Сегодня в Lab Athletics работает пять человек, и Джейк может сосредоточиться на более масштабных решениях, таких как как развивать свой бренд как владельцу тренажерного зала.

Шаг 6: Определите тип человека, которого вы хотите записать в свой тренажерный зал.

Вы никогда не должны строить один тренажерный зал, который подходит для всех типов клиентов. Как и любой малый бизнес, вы должны иметь в виду определенные типы людей в своем сообществе.

Определив свою целевую аудиторию, вы сможете лучше понять, что нужно вашим клиентам и как предоставить им ценность.

Каков их уровень дохода?

Джейк знал, что его подход к фитнесу ориентирован на аудиторию с большими финансовыми возможностями.

Большинство наших клиентов, безусловно, высококлассные люди, у которых довольно серьезная работа.

Это понимание помогло Джейку создать надежную модель ценообразования, а также адаптировать его обучение для тех, у кого есть определенный бюджет.

Каков их возраст?

Ваш тренажерный зал обычно подходит для идеального возраста. Поскольку все мы склонны терять функциональность с возрастом, ваша фитнес-модель может лучше подходить для тех, кто старше, моложе или среднего возраста.

В случае с Джейком он специализировался на помощи взрослым людям среднего возраста, у которых в целом было хорошее здоровье.Эти идеальные клиенты знали, что значит быть в прекрасной форме, и хотели большего, чем просто «хорошее здоровье».

Мы определенно обслуживаем людей, которые изначально приходят, потому что хотят похудеть. Они отпустили себя. Они хотят быть спортсменами, какими они были в старшей школе или колледже.

Каково их мышление?

При открытии тренажерного зала мышление ваших клиентов будет определять, сможете ли вы добиться успеха.Фитнес-центрам нужны целеустремленные клиенты, знающие, чего они хотят. Часто этим людям просто нужно немного направления и стимула.

Шаг 7: Поощряйте рефералов в спортзал, прежде чем тратить деньги на рекламу.

Несмотря на то, что Джейк увлекается маркетингом и рекламой, он знал, что для достижения успеха его спортзалу нужны рекомендации.

Как ваш тренажерный зал может поощрять рефералов?

Очевидно, что никто не будет рекомендовать друзьям и родственникам обращаться в вашу компанию, если ваши услуги посредственны.Когда вы получаете первую партию клиентов, вы должны обращать внимание на их желания, потребности, отзывы и результаты.

Лучший показатель того, как мы работаем в тренажерном зале, — это количество рефералов, которые мы получаем каждый месяц. Если мы не получаем рекомендаций, мы плохо работаем.

Когда ваши клиенты довольны, они с большей вероятностью порекомендуют других. Вы также можете предлагать скидки своим клиентам за то, что они приводят своих друзей/семью.

Что делать, если клиент недоволен?

Если отзывы и результаты отрицательные, вам может потребоваться внести некоторые коррективы.

Негативные отзывы, особенно в цифровом пространстве, иногда носят несправедливо обвинительный характер. Когда вы получаете негативные отзывы, важно, чтобы вы прислушивались к критике и искали возможности улучшить свой тренажерный зал.

Прежде всего, никогда не нападайте на критиков. Вместо этого поблагодарите их, предложите им подарок, задайте наводящие вопросы и пообещайте (реалистичные) изменения. Даже если вы не сможете вернуть разгневанного клиента, другие увидят ваш ответ и захотят отдать вам свой бизнес.

Какая реклама лучше всего подходит для вашего фитнес-клуба?

Реклама с оплатой за клик (PPC) в социальных сетях стала одним из любимых средств массовой информации Джейка, как только он добился достаточного количества сарафанного радио для своего спортзала.Для аудитории среднего возраста реклама в Facebook является одной из самых эффективных в фитнес-индустрии.

Шаг 8: Научите своих клиентов последовательности.

Вы хотите, чтобы члены вашего спортзала продолжали возвращаться. Важно не только учить последовательности, но и завоевывать доверие клиентов, добиваясь результатов.

Членство в тренажерном зале длится дольше, когда ваши клиенты видят результаты.

Джейк и его команда знают, что когда клиенты видят результаты — потерю веса, увеличение объема или повышение физической работоспособности — они будут возвращаться снова и снова.

Удержание клиентов более выгодно, чем их привлечение.

Экономически доказано, что постоянная погоня за новыми клиентами будет стоить вам больше денег, чем удержание как можно большего числа ваших членов.

Поскольку повторение является ключом к результатам в фитнесе, создание способов напоминания вашим клиентам о необходимости оставаться последовательным должно быть частью услуг вашего тренажерного зала. Это может включать поощрение во время учебных занятий, последующие телефонные звонки или даже информационные бюллетени по электронной почте.

В тренажерном зале Джейка они демонстрируют успешных клиентов на стене, чтобы вдохновить других участников на упорство в достижении своих целей в фитнесе.

Шаг 9: Масштабируйте свой фитнес-клуб изнутри.

Джейк предостерегает от слишком быстрого перехода к стратегии с несколькими локациями.

Можете ли вы открыть больше тренажерного зала по низкой цене?

Чем меньшими затратами вы должны управлять в своем бизнесе тренажерного зала, тем легче его «нарастить» (то есть безубыточно с вашими затратами и стать прибыльным).В фитнес-индустрии крупным тренажерным залам может потребоваться несколько лет, прежде чем они начнут приносить прибыль просто потому, что начинали со слишком большого пространства.

Первым отсеком, который я сдал в аренду, был вот этот задний отсек — так что только одна гаражная дверь. Здесь ничего не было. У нас не было ванной. В основном это был гараж площадью около 400-500 квадратных футов. Это было 250 долларов в месяц… Сейчас у нас четыре отсека.

Если вы найдете промышленное место с потенциалом медленного расширения, вы можете построить свой тренажерный зал более разумно, как это сделал Джейк.

Можете ли вы добавить больше классов?

В вашем нынешнем местоположении подумайте о способах исчерпания его потенциала. Джейк говорит:

Мы всегда можем добавить больше занятий… Допустим, прямо сейчас мы проводим обучение в больших группах, мы также можем предложить дополнительную услугу — обучение в малых группах за дополнительную плату.

Можете ли вы продлить часы занятий в тренажерном зале?

Если у вас есть время и сотрудники, которые могут увеличить время тренировок, вы можете угодить тем, кто предпочитает тренироваться в разное время дня, в том числе рано утром или поздно вечером.

Помните, что открытие нового спортзала — это большие расходы.

С каждой новой локацией фитнес-центра вам придется подписывать новый договор аренды, платить больше за коммунальные услуги и заполнять оборудование. Во многих отношениях это похоже на то, как если бы вы заново начали заниматься в спортзале. Джейк советует,

Таким образом, есть способы масштабирования внутри вашего объекта вместо того, чтобы пойти и открыть еще один тренажерный зал, два других тренажерных зала, и на самом деле просто сделать один объект намного более прибыльным, чем пытаться воспроизвести объект, объект, объект.

Прежде чем обустроить новое место, убедитесь, что спрос оправдывает инвестиции и что вы заполнили пространство, которое сейчас занимаете.

Если в какой-то момент вы захотите продать свой бизнес, слишком быстрое масштабирование может негативно сказаться на стоимости вашего бизнеса.

Шаг 10: Вооружитесь, чтобы повторить успех.

Как только ваш тренажерный зал станет успешным, вы должны искать большие и малые способы повторить его.

Пройти дополнительное обучение.

Вы и ваша команда заслуживаете того, чтобы инвестировать в новые знания и фитнес-навыки. Научить своих сотрудников делать больше с меньшими затратами — отличный способ увеличить продажи и снизить затраты.

Джейк также обнаружил, что инвестиции в тренера сотворили чудеса с его бизнесом в тренажерном зале и с ним как с владельцем тренажерного зала.

Вы можете многому научиться и сократить свой успех, обучаясь у того, кто является профессионалом, которым вы хотите стать, или который добился больших успехов в том, чем вы хотите заниматься.

Читайте книги, которые улучшают ваше мышление и социальные навыки.

Любимая книга Джейка — The eMyth , потому что именно она вдохновила его на открытие собственного спортзала. Чтение учебных и мотивационных книг от экспертов может улучшить ваши навыки и улучшить ваше мышление.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.