ЭМС тренировки противопоказания — EMS фитнес студия «Блиц-фит»

EMS-фитнес — это проверенный и надежный способ повысить эффективность упражнений и сократить продолжительность тренировок. Его преимущество — короткие и интенсивные тренировки с электростимуляцией мышц. Эти два принципа значительно контрастируют с типичными и трудоемкими занятиями в тренажерном зале.

EMS — это безопасная форма тренировок, которой могут воспользоваться как люди, ранее не занимавшиеся спортом, так и профессиональные спортсмены. Тренировка EMS не нагружает суставы и не имеет риска получения травмы, а электрические импульсы, генерируемые во время тренировки, имеют те же параметры, что и импульсы, производимые человеческим мозгом.

Несмотря на это, существуют противопоказания к спорту, при которых такая форма тренировок, как EMS не рекомендуется, а в некоторых случаях, необходима консультация врача перед началом тренировок.

• Наличие кардиостимулятора

Кардиостимулятор призван стимулировать сердце электрическими импульсами, тем самым обеспечивая нормальную частоту сокращений. Тренировка EMS может вызвать сбой в работе кардиостимулятора, в связи с чем, имеет обоснованные медицинские противопоказания к спорту.

Поскольку влияние на развитие плода не изучалось, фитнес при беременности с использованием импульсов тока, как и другие чрезмерные физические нагрузки, не рекомендуется.

• Онкологические заболевания

Противопоказания для занятий ЭМС связаны, прежде всего, с тем, что во время тренировок EMS активируется кровообращение, лимфоток, что может спровоцировать прогрессирование заболевания.  

• Заболевания нервной системы (эпилепсия)

Тренировка ЭМС создает поток нервных импульсов, поступающих в центральную нервную систему, что может спровоцировать приступ. В связи с этим, какие-либо тренировки при эпилепсии с применением импульсов тока не желательны, поскольку могут спровоцировать ухудшение состояния здоровья.

Однако, тренировка ems после беременности, в период послеродового восстановления, показала свою высокую эффективность. С помощью ЭМС-фитнеса можно укрепить мышцы тазового дна, устранить симптомы мышечной слабости и недержания мочи, а также быстрее восстановить мышцы и кожу живота после длительной растяжки.

Кроме того, как и любым другим спортом, EMS-тренировками не рекомендуется заниматься при таких состояниях:

• лихорадка,
• воспаление,
•  острые бактериальные и вирусные инфекции,
• нарушения свертываемости крови, кровоизлияния, гемофилия.

При перечисленных ниже состояниях здоровья, имеются относительные противопоказания к тренировкам ЭМС.

Рекомендация и разрешение врача  необходимо при наличии таких заболеваний:

• нарушения артериального кровообращения;
• сахарный диабет;
• туберкулез
• прогрессирующий атеросклероз;
• грыжа брюшной полости или паховая грыжа
• варикозное расширение вен;
• опухолевые заболевания;

ЭМС тренировки, согласно отзывам врачей разных специализаций, обладает быстрым терапевтическим эффектом, оказывая положительное, разнонаправленное воздействие на организм человека:

• укрепляет и расслабляет напряженные мышцы;
•  повышает упругость, эластичность, гладкость и тонус кожи;
•  подтягивает тело;
• имеет оздоровительный эффект, так как используется для работы с людьми с пониженной мышечной силой, потерей мышечной массы в результате длительной иммобилизации или травмы.

ЭМС является безопасной разновидностью фитнеса, в связи с чем, рекомендуется также людям с проблемами спины и суставов. Кроме того, электростимуляция ЭМС мышц может оказать положительное влияние на уменьшение негативных симптомов нервно-мышечных заболеваний и хорошо работает как с ортопедическими, так и с неврологическими показателями.

Важным аспектом использования тренировок EMS является также снижение веса и коррекция фигуры. Этот метод очень эффективен в борьбе с лишними килограммами. Следствием этих действий является снижение риска нарушений обмена веществ и сердечно-сосудистых заболеваний.

Профессиональный спорт — это регулярная физическая активность. Используя электростимуляцию мышц, укрепляется не только поверхностные, но и глубокие мышцы. Этот способ тренировок ЭМС дает как тренерам, так и спортсменам новые возможности для улучшения моторных навыков в разных видах спорта.

В последнее время менструация перестала быть запретной темой среди тренирующихся женщин, и ее возникновение вовсе не означает, что пора ничего не делать.

Единственная причина, которая определит готовность к тренировке во время месячных — это общее состояние организма. Менструация — это не болезнь, и ее возникновение — это естественный цикл, с которым приходится сталкиваться. Исключением являются очень болезненные менструации, усиленное кровотечение, плохое общее состояние, во время которых силовые тренировки во время месячных первые несколько дней, не рекомендованы. В это время лучше расслабится и восстановится.

В остальных случаях, при отсутствии дискомфорта, со второго дня цикла, ems тренировки во время месячных и умеренная физическая нагрузка будут действовать как болеутоляющее и окажут благотворное влияние на организм в целом.

стоит ли бегать, как заниматься

Когда человек привыкает к регулярным тренировкам, тело само начинает просить физической нагрузки. Встает вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных. В период менструации женский организм особенно уязвим, поэтому в привычный режим тренировок придется внести определенные корректировки.

Что происходит с организмом во время месячных

Менструация – это процесс отторжения функционального слоя эндометрия. Менструальные выделения состоят из крови, слизистого секрета желез шейки матки и тканей эндометрия. Женщина, когда идут месячные, может испытывать недомогание. Нередкко у нее возникают болезненные спазмы в животе, наблюдается раздражительность, сонливость, в некоторых случаях расстройство пищеварения.

Далеко не всякими видами спорта можно заниматься при месячных

В среднем менструация длится от 3 до 7 дней. Матка немного увеличивается, чтобы вытолкнуть из себя менструальные выделения, она начинает активно сокращаться. Этот процесс регулируется уровнем гормонов простагландинов. Они ответственны за сокращения гладкой мускулатуры. При сильных спазмах женщина чувствует тянущую боль, которая легко снимается с помощью анальгетиков и спазмолитических средств. Шейка матки немного раскрывается, это способствует более быстрому изгнанию выделений.

Также в первые дни месячных может наблюдаться повышенная чувствительность и болезненность груди. Это связано с повышением гормона эстрогена. Женский организм готовится к процессу выработки молока, но если зачатие не наступает, уровень гормонов падает и к концу менструации грудь снова возвращается к нормальному состоянию, становится мягкой и безболезненной.

Боли в животе и груди немного снижают активность женщины и даже ее трудоспособность.

В этот период тело плохо переносит интенсивные физические нагрузки, но многое зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторые женщины не ощущают значимого дискомфорта, и готовы посещать занятия на тренажерах в прежнем режиме. Но чрезмерная активность может нанести здоровью вред.

Чем опасен спорт во время месячных

Существует несколько причин, почему нельзя тренироваться в период менструации:

1. Из-за кровопотери происходит небольшое падение уровня гемоглобина. Это снижает уровень выносливости организма и может спровоцировать головокружение, внезапные приступы слабости.
2. Поскольку шейка слегка приоткрыта, матка становится особенно уязвимой, в ее полость легко могут проникнуть болезнетворные микроорганизмы и спровоцировать воспалительный процесс.
3. Силовые упражнения с отягощением значительно усиливают кровообращение в области малого таза. Клетки эндометрия могут проникнуть в брюшную полость, разовьется эндометриоз. Его лечение проводится с применением гормональных средств.
4. Упражнения на пресс увеличивают интенсивность выделений.

В первый день месячных выделения особенно обильные, и женщины испытывают дискомфорт, особенно если в качестве средств гигиены используют прокладки. Это ограничивает свободу движений, нет возможности расслабиться в тренажерном зале и полностью посвятить себя тренировке.

От занятий фитнесом во время менструаций придется отказаться женщинам, страдающим гинекологическими заболеваниями, такими как:

• миома матки;
• эндометрит или эндометриоз;
• воспалительные процессы в яичниках и придатках.

Также во время месячных могут наблюдаться скачки артериального давления. У женщин со стабильно пониженным давлением оно может упасть еще ниже, а те, кто страдают от гипертонии, рискуют получить еще один приступ из-за непосильной тренировки.

При небольшой задержке менструального цикла нужно ориентироваться на свое самочувствие. Если оно хорошее, тренировки можно не откладывать до начала менструации. Но к своему здоровью необходимо относиться внимательно. Женщинам, живущим половой жизнью, стоит исключить вероятность беременности. Если задержка произошла из-за этого, силовые тренировки противопоказаны, они увеличивают риск выкидыша на раннем сроке. При длительной задержке необходимо обратиться к гинекологу и выяснить ее причину.

В первый день месячных заниматься особенно тяжело

Когда можно заниматься спортом

Ответ на вопрос можно ли заниматься спортом при месячных может быть положительным, если речь идет о последних днях менструации, когда выделения уже не такие обильные и женщина чувствует себя хорошо.

Вот какие виды активности вполне приемлемы:

• занятий йогой;
• плавание;
• легкий бег на незначительные дистанции;
• спортивная ходьба;
• аквааэробика;
• пилатес.

Также можно выполнять упражнения на растяжку мышц. Во время занятий в бассейне следует использовать тампоны. Менять их необходимо после каждого захождения в воду. Чтобы тампон не промок, его нужно вводить правильно, он должен быть расположен достаточно далеко от входа во влагалище.

Полностью отказаться придется от следующих упражнений:

• планка, поскольку она задействует все мышцы тела, в том числе и косые, поперечные, прямые мышцы живота;
• упражнения, конкретно направленные на развитие пресса;
• езда на велотренажере или велоспорт;
• приседания с отягощением;
• любые силовые упражнения на тренажерах;
• гимнастические упражнения, связанные с переворотами тела вниз головой.

Как заниматься без ущерба для организма? Необходимо создать для себя комфортные условия, позаботиться об удобной одежде. Тренировку в спортивном зале можно заменить тренировкой на открытом пространстве. Например, бегать на свежем воздухе еще полезнее, чем на беговой дорожке.

Нередко при менструации тело отекает. Чтобы избежать задержки лишней жидкости, нужно избегать острых и соленых блюд, а в процессе занятий пить чистую, негазированную воду.

 

Соблюдение питьевого режима придаст организму сил.

Любой спорт должен идти на пользу организму, его целью является укрепление здоровья. Нет никакой необходимости тренироваться через силу каждый день. Ориентиром должно быть хорошее самочувствие. Нельзя заниматься через боль, заглушив неприятные ощущения приемом спазмолитических средств.

Видео

Также рекомендуем почитать: почему идут месячные у девочек и женщин

Можно ли заниматься спортом во время месячных: полезные советы гинеколога

Для многих девушек ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных, по-прежнему остается загадкой. Тем не менее многократные медицинские исследования давно засвидетельствовали, что движение во время менструации позволяет женщинам чувствовать себя лучше. Итак, что вам нужно знать о тренировках в период менструации? Как правильно и можно ли заниматься спортом во время месячных?

История одной смелой спортсменки

Недавно женщина по имени Киран Ганди пробежала лондонский марафон в период менструации без тампона. Она сделала это для повышения осведомленности женщин, которые не имеют доступа к продуктам женской помощи. Можно вообразить, что она пересекла финишную черту с пропитанными кровью колготками.

Тем не менее ее действие заставило миллионы женщин по всему миру задуматься, если она смогла свободно пробежать расстояние в 43 километра, то остальные из нас, возможно, справятся с 45-минутным тренировкой?

Спорт и месячные — вещи совместимые!

Ваш менструальный цикл может влиять на ваше настроение, но он не должен замедлять график тренировок, не так ли? Для некоторых спортсменов кровотечение является серьезной проблемой, поэтому они предпочитают принимать химические препараты, позволяющие контролировать менструальный цикл. Но действительно ли вам нужно изменять его во имя хорошей тренировки? Тренировка во время кровотечений, скорее, представляет простое неудобство, а не серьезный риск для здоровья. Навсегда забудьте этот распространенный стереотип о том, что нельзя заниматься спортом во время месячных. Почему его стоит забыть, узнайте далее.

Спорт во время месячных: можно ли и нужно ли

Прежде всего, хорошие новости: до сих пор ни одно исследование не обнаружило негативных последствий или рисков для здоровья от занятий спортом в период менструации. Вполне вероятно, что вы чувствуете слабость и недостаток энергии в первый менструальный день. И еще более вероятно, что вам не захочется заниматься какой-либо физической деятельностью вообще.

В действительности упражнения в период месячных могут избавить от менструальных судорог, колебаний настроения и ПМС. Занятия спортом во время месячных никто не запрещает, однако существует ряд правил, которых следует придерживаться.

Тренировки — враг ПМС

Исследования показали, что люди, страдающие депрессией, испытывают облегчение от физических упражнений, так как они способствуют повышению настроения. Так почему бы не применить физические нагрузки в битве против ПМС?

Итак, если вы задаетесь вопросом, можно ли заниматься спортом во время месячных, вот несколько аргументов в пользу физических нагрузок в период менструации:

• Тренировки улучшают кровообращение и облегчают менструальные судороги. Как упоминалось выше, эндорфины, высвобождаемые во время тренировки, уменьшают болевые ощущения. Упражнения также хороши в снижении уровня стресса и тревоги. Известно ли вам, что стресс усиливает менструальные судороги?
• Упражнения от усталости и головных болей. Когда вы испытываете недостаток энергии, но не можете спать, лучше всего двигаться. Первые 10 минут будут тяжелыми, но как только вы начнете двигаться, это усилит кровообращение и активирует работу сердечно-сосудистой системы.
• Занятия спортом помогут регулировать менструации. Если месячные нерегулярные и часто наблюдается задержка, то именно физические нагрузки могут помочь вашему менструальному циклу вернуться в норму. Будьте особенно активны за несколько дней до того, как ожидается наступление менструации, также придерживайтесь здоровой диеты. Ананасы, папайя и петрушка — эти продукты стимулируют начало менструации.

Итак, с вопросом, можно ли заниматься спортом во время месячных, а также как физические нагрузки воздействуют на женское тело в период менструации, разобрались.

Самое время перейти к тому, как именно заниматься спортом в эту самую сложную для каждой женщины неделю в месяце. Приступим!

Спорт во время месячных: правильный подход

Физические нагрузки, да и в принципе любая активность, могут показаться последним, чем захочется заниматься в период менструации. Тем не менее именно движение может помочь облегчить симптомы, которые делают месячные невыносимыми. Чем активнее вы в целом и чем более регулярны ваши тренировки, тем более безболезненно проходят ваши месячные в конечном итоге.

Итак, каким спортом можно заниматься во время месячных? На самом деле, чтобы испытать преимущества занятий спортом в период менструации, необязательно проводить изнурительные кардиотренировки. Простая прогулка в парке или несколько минут прыжков на скакалке тоже отлично справятся с задачей. Ключевым моментом любого из вышеупомянутых преимуществ является выполнение буквально любых упражнений.

Спорт во время месячных — лучшее лекарство

Итак, как заниматься спортом во время месячных? Если вы не хотите закончить, как вышеупомянутая Киран Ганди, то для начала нужно, очевидно, обзавестись хорошей защитой от протеканий. Подберите оптимальный вариант: прокладки, тампоны, менструальные чаши. Комфорт — прежде всего!

Как женское тело реагирует на спорт в период менструации

Когда начинаются месячные, уровень эстрогена и прогестерона в крови падает. Из-за этого у женщины улучшается процесс сжигания жиров. Медленное расщепление жира обусловлено высоким уровнем эстрогенов. Другими словами, этот естественный гормональный сдвиг делает сжигание человеческого «топлива» более доступным и эффективным, что позволяет выжать максимум результата даже из самой короткой тренировки.

Какому виду спорта отдать предпочтение в период менструации

Нельзя не отметить, что температура тела, ввиду низкого уровня гормонов, также понижается во время месячных. Таким образом организм накапливает больше тепла, и увеличивается выносливость.

• Уменьшите интенсивность упражнений. Первые несколько дней месячных, как правило, самые тяжелые. Вместо тренировки на выносливость или тренировок с высокой интенсивностью попробуйте выбрать более мягкую версию ваших обычных упражнений. Например, если вы обычно пробегаете пять километров, попробуйте пробежать три.
• В дни вялости рекомендованы занятия йогой. Нежные, растягивающие упражнения йоги могут обеспечить облегчение, позволяя вам наращивать силу и гибкость.
• Облегчите нагрузку. Кардиотренировки могут избавить вас от неприятных симптомов месячных, но вы не должны переусердствовать. Вместо того чтобы бегать или ходить на эллиптических тренажерах, отправьтесь на легкую пробежку, прокатитесь на велосипеде или прогуляйтесь пешком.
• Плавайте в течение тридцати-сорока минут. Плавание — это высокоэффективное упражнение, которое может успокоить боли в спине и остановить судороги.

В целом для облегчения ПМС врачи рекомендуют обращаться к растяжке и аэробике.

Менструации и спорт: другие советы

Итак, первый шаг — выяснить, что вы чувствуете. Если у вас особенно сильные менструальные спазмы или вы чувствуете опустошение, маловероятно, что у вас будут силы и настроение бежать 10-километровый марафон.

Тем не менее следующие советы помогут перенести тренировки даже в период менструации чуточку легче:

• Возвращайтесь к силовым тренировкам к концу менструального периода — это прекрасное время для них. Пройдите обычную процедуру, связанную с поднятием тяжести и немного поработайте над ногами и руками.
• Избегайте любых упражнений, которые требуют сильного напряжение мышц живота или спины, поскольку они могут усилить болевые ощущения в период менструации.
• Попробуйте использовать менструальную чашу. При правильном применении она может быть лучшим вариантом для занятий спортом. Менструальные чаши можно использовать повторно, и они могут оставаться на месте в течение двенадцати часов.
• Нижнее белье должно быть сделано из дышащей натуральной ткани, такой как хлопок.
• Отдайте предпочтение темной свободной одежде. Плотные брюки и рубашки могут вызвать дискомфорт, особенно если вы испытываете судороги, запор или вздутие живота. Вместо этого выберите более свободную одежду. Например, вместо плотных лосин носите в тренажерный зал свободные тренировочные брюки.
• Запаситесь болеутоляющим средством. По необходимости примите его перед тренировкой. Даже если вы еще не чувствуете боли, вы можете предотвратить любой дискомфорт, приняв обезболивающий лекарственный препарат за час до тренировки.
• Избегайте жирных, сладких или соленых продуктов. Эта пища может вызвать вздутие животы и усилить спазмы и боли в спине.
• В период менструации организму необходимо больше воды, чем обычно. Поддержание водного баланса может уменьшить боль, поэтому не забывайте пить воду до, в течение и после тренировки.

В целом важно подчеркнуть, что, как и в любой другой день, главное в занятиях спортом — начать. Необходим толчок, старт. Поэтому просто начните тренировку, а дальше следуйте ощущениям и тому, что подсказывает вам ваше тело.

На самом деле в процессе физических нагрузок боль может исчезать или уменьшаться, поэтому не пренебрегайте шансами улучшить свое физическое здоровье даже в «красные» дни календаря, ведь спорт — это всегда полезно.

Выводы

Стоит сказать, что, если вы на самом деле чувствуете себя плохо, не мучайте и не изнуряйте себя изо всех сил. Плохое самочувствие — вполне аргументированная причина, чтобы временно приостановить привычную рутину, связанную с физическими нагрузками. Заключительное примечание: если месячные регулярно выбивают вас из колеи, проконсультируйтесь с вашим врачом. Он сможет дать точные рекомендации, как с уменьшить боли в период менструации, а также подскажет, можно ли заниматься спортом во время месячных непосредственно вам. Помните о том, что серьезные боли и тяжелая переносимость месячных могут сигнализировать о таких проблемах со здоровьем, как, например, эндометриоз.

Обновление здоровья: вот почему вам не следует отказываться от тренировок во время менструации | Здоровье

От тренировок в тренажерном зале до альтернативных занятий йогой — упражнения жизненно необходимы даже во время менструации.

Ваша семья или ваши сверстники говорят вам отказаться от вашего режима фитнеса, когда у вас менструация? Что ж, пора развенчать некоторые мифы. Хотя нужно регулировать их распорядок, нет никаких причин не поддерживать сильную игру в здоровье.

Как правило, говорят, что многие женщины страдают от менструации и отвращаются к упражнениям.Но это скорее мифы, чем правда —
Джинни Гогиа Чу

«Обычно говорят, что многие женщины страдают во время менструации и отвращаются к упражнениям. Но это больше мифы, чем правда. Женское тело проходит полный цикл менструации и имеет различные стадии / фазы », — говорит фитнес-эксперт Джинни Гогиа Чу. Она добавляет: «Говорят, что в дни интенсивных тренировок следует избегать высокоинтенсивных тренировок или подъема тяжестей. Причина в судорогах и дискомфорте.Некоторые женщины испытывают задержку воды и вздутие живота. Но это никого не должно отвлекать от тренировки ».

Если вам кажется, что занятия в тренажерном зале вызывают у вас усталость или судороги, поищите альтернативные варианты, такие как йога, спорт или бег.

Если во время тренировки кто-то действительно чувствует слабость или слабость, лучше всего лечь с опущенной головой и поднять ноги вверх — Сонали Гаур

Гинеколог Сонали Гаур считает, что женщинам следует делать перерыв во время менструации — это миф.«Это никоим образом не влияет на вашу кровопотерю. Если во время тренировки кто-то действительно чувствует слабость или слабость, лучше всего лечь с опущенной головой и поднять ноги. Не принимайте близко к сердцу. Что вы можете сделать, так это следовать распорядку, к которому привыкло ваше тело, и не совершать кардинальных изменений », — говорит Гаур.

Получите капсулу ежедневных новостей

Спасибо за подписку на нашу капсулу ежедневных новостей Новостная рассылка.

Можно ли тренироваться в спортзале во время занятий?

Тренироваться или нет во время менструации — это частый вопрос среди женщин, когда дело касается фитнеса.Большинство из вас чувствуют недостаток энергии и истощение в первый день менструации. Хотя в это время может быть неприятно ходить в спортзал, выполнение легких упражнений не причинит вреда вашему организму. Упражнения действительно могут помочь облегчить менструальные спазмы, бороться с ПМС и перепадами настроения.

Давайте подробнее рассмотрим фактическую пользу физических упражнений во время менструального цикла:

Перепады настроения — обычное явление во время менструального цикла.Однако степень поражения может варьироваться от одного человека к другому. Некоторые могут вообще не чувствовать изменения настроения. Фактически, его влияние даже меняется от месяца к месяцу и день ото дня. Многие женщины начинают испытывать симптомы ПМС за неделю до менструального цикла.

Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины (гормон, который взаимодействует с рецепторами в головном мозге), что снижает восприятие боли. Это также вызывает положительные эмоции и улучшает настроение. Однако главное — прислушиваться к собственному телу и выполнять тренировки, которые не истощают вас.

Боль и стресс, связанные с менструальными спазмами, повышают уровень кортизола (гормона стресса) и подавляют мелатонин (гормон, вызывающий сон). Тренировка на эллиптическом тренажере или ходьба на беговой дорожке увеличивает приток крови к мышцам и снижает тяжесть менструальных спазмов.

Исследования показали, что когда вы чувствуете себя подавленным, лучше всего заниматься спортом. Однако не делайте жестких HIIT или кардио-упражнений, когда вы чувствуете себя подавленным, потому что тренировки не в этом.Выполняйте легкие упражнения в тренажерном зале, такие как аэробика, доски или зумба. Это активизирует сердечные мышцы и поможет избавиться от усталости.

Если у вас нерегулярный менструальный цикл, упражнения могут помочь вам вернуть его в норму. Однако, если вы занимаетесь йогой, то избегайте выполнения сложных поз йоги, поскольку они могут сгибать мышцы живота, вызывая боль. Придерживайтесь здоровой диеты и будьте особенно активны за неделю или две до наступления менструального цикла.

Итак, если вы отклоняетесь от идеи, ходить в спортзал или нет во время месячных, то я могу сказать вам, что тренироваться — это абсолютно нормально. Однако важно быть реалистом и выяснить, что может выдержать ваше тело, потому что никто не понимает ваше тело лучше, чем вы.

Лучшая тренировка во время менструации

В то время как профессиональные спортсмены редко жалуются вслух на соревнования по поводу своих месячных — олимпийская пловчиха Фу Юаньхуэй действительно нарушила печать, когда она рассказала о своем периоде во время Игр 2016 года — колебания гормонов на протяжении всего цикла действительно могут повлиять на вашу физическую форму.Ваш уровень энергии, сила, выносливость, вероятность травмы и то, как ваше тело реагирует на упражнения, могут измениться во время менструации, и все это может действительно отстой для любого, кто работает над фитнесом или просто пытается оставаться здоровым.

В то время как существующие исследования по этой теме были раскритикованы как «прискорбно неадекватные», любая женщина, которая когда-либо пыталась вспотеть в первый день менструации, скажет вам, что гормоны могут помочь вам изо всех сил заниматься спортом. Тем не менее, все по-разному реагируют на свои гормональные изменения — из-за них невозможно перестать жить.Если вы хотите максимально использовать преимущества упражнений, прислушивайтесь к своему телу и синхронизируйте тренировки со своим циклом. Вы можете просто почувствовать себя лучше.

при месячных (дни 1–7)

Getty Images / Кристалина Том

Ваш цикл начинается в первый день менструации. Поскольку ваше тело начинает спазмы и кровотечение, первые несколько дней могут быть самым трудным временем для тренировок.

Нет никакой научно обоснованной причины пропускать тренировку во время менструации, говорит гинеколог Лорен Штрайхер, доцент клинического акушерства и гинекологии Северо-Западного университета и автор книги Sex Rx: Hormones, Health, and Your Best Sex Ever .С физической точки зрения «вы можете делать то же самое, что и через день», — говорит она, — «если только вам не хочется тренироваться». Это прекрасное оправдание, особенно потому, что судороги и ночная смена тампонов могут испортить ваш сон и сильно утомить вас.

Если вы чувствуете себя прекрасно, продолжайте тренировку по расписанию. Но если вам особенно неудобно, вы можете пропустить уроки кардио-танцев или бег на длинные дистанции. Исследования показывают, что ваши легкие работают лучше на более поздних этапах цикла, когда у вас больше выносливости для упражнений на выносливость.

Тем не менее, нет причин поднимать ноги, пока не пройдут месячные. (Делайте перерыв на неделю каждый месяц, и вам понадобится гораздо больше времени, чтобы достичь своих целей в фитнесе.) Заставьте себя заняться неброской йогой или легкой кардиотренировкой, например ходьбой или легкой поездкой на велосипеде. Удивительно, но плавание — еще один хороший вариант: очень мало воды попадает во влагалище, когда вы плаваете без тампона, и то же самое касается плавания с одним тампоном, говорит доктор Штрайхер.

Если вы тренируетесь самостоятельно, включите несколько упражнений, предполагающих лежание лицом вниз, что может облегчить спазмы и дать вам легкий массаж нижней части живота.(Одноразовая грелка также может помочь — просто примените ее перед тем, как отправиться в спортзал.)

Еще один умный ход: выпейте немного воды. Женщины с обильными менструациями теряют лишнюю жидкость, из-за чего у вас может кружиться голова, когда вы быстро встаете, например, во время йога-виньясы. Так что не торопитесь.

Неделя после месячных (8–14 дни)

Getty Images / Кристалина Том

Когда у вас заканчиваются месячные, уровень тестостерона и эстрогена начинает расти.Поскольку тестостерон может помочь вам наращивать мышечную массу, а эстроген создает соединительные ткани, которые связывают ваши мышцы с костями, по словам доктора Роберта Коминиарека, врача из Огайо, который специализируется на гормональной оптимизации, это идеальное время для вас, чтобы подняться в тонусе. .

Поскольку оральные контрацептивы могут влиять на выработку тестостерона, их эффекты могут быть не такими выраженными, если вы принимаете таблетки. Но для всех остальных: наука подтверждает, что женщины набирают больше силы и мускулов от силовых тренировок в течение первой половины цикла, чем во второй половине, так что это ваш шанс проявить себя.

Для этого, если когда-нибудь есть время побаловать себя модным фитнес-классом в бутике, сейчас самое время. В отличие от недели месячных, когда вы устали и с меньшей вероятностью будете работать на пике, вы действительно получите выгоду от платы за занятие в размере 30 с лишним долларов. Попробуйте жесткую тренировку, например, катание на велосипеде в помещении, интервальную тренировку высокой интенсивности или учебный лагерь. Гребля? Кроссфит? Кардио кикбоксинг? Все — честная игра.

Третья неделя вашего цикла (дни 15–21)

Getty Images / Кристалина Том

После 14-го дня уровень эстрогена снижается — и то же самое касается вашей энергии.Это может сделать любую тренировку еще более напряженной и может сделать вас более восприимчивым к разрывам связок и сухожилий и другим травмам, — говорит доктор Коминиарек. Хотя есть противоречивые исследования о том, может ли ваш цикл значительно увеличить риск травм, разумно перестраховаться с контролируемыми тренировками на полу, такими как барре или пилатес, вместо рискованных и высокоэффективных видов спорта, таких как катание на лыжах или первое занятие кроссфитом.

Если вы обычно ходите на занятия фитнесом, замедляйтесь с помощью самостоятельной сольной тренировки.Поскольку выносливость на вашей стороне на этой неделе, медленные и устойчивые кардио, такие как длительная пробежка или эллиптический тренажер, также идеально подходят. Или вы всегда можете перестраховаться, выбрав пару дней отдыха. (Пожалуйста.)

За неделю до менструации (дни 22–28)

Getty Images / Кристалина Том

Ваше тело набирает обороты перед менструацией из-за всплеска прогестерона и, у некоторых, сумасшедших судорог, наряду с капризностью, нежной грудью и задержкой жидкости, которые заставляют вас чувствовать себя не жарко — даже в ваших самых лестных штанах для йоги. .По словам доктора Коминиарека, это также может повысить температуру вашего тела до 1 градуса — этого недостаточно, чтобы повлиять на вашу работоспособность, но может помочь вам быстрее вспотеть.

Лучшее, что вы можете сделать, это пройти через это до спортзала. Поскольку упражнения дают естественный высокий уровень эндорфина, они могут поднять вам настроение и действительно улучшить ваше самочувствие. Еще один бонус: хотя ПМС может вызвать вздутие живота, потоотделение помогает избавиться от лишней жидкости.

Выполняйте, как правило, более легкие упражнения, такие как йога, но выбирайте более жесткие занятия, такие как виньяса или силовая йога, которые ускорят сердечный ритм.А есть ли у тебя энергия? Занятия велоспортом в помещении помогут вам сильно вспотеть. (Если вы устали, вы всегда можете использовать проверенное временем оправдание — ПМС! — и плюхнуться в седло.)

Следите за Элизабет в Твиттере.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вы получите лучшую тренировку на этом этапе менструального цикла

Shutterstock / Аманда Беккер

У вас судороги. Головная боль. Некоторое серьезное вздутие живота.Нет никакого способа обойти это: у вас скоро начнутся месячные.

Но вот и хорошие новости: как только ваш поток начнется, вы сможете полностью пережить девушку рядом с вами в OrangeTheory. Удивительно, да?

В новой книге доктора философии Стейси Т. Симс под названием Рев: Как подобрать пищу и физическую форму в соответствии с женской физиологией для оптимальной производительности, отличного здоровья и сильного, стройного тела на всю жизнь , говорит Симс. гормональные колебания в течение месяца влияют на то, насколько хорошо вы занимаетесь в тренажерном зале.И определенно стоит обратить внимание на свой цикл. «Если вы это сделаете, вы можете работать с физиологией своего тела и колебаниями гормонов, чтобы максимизировать адаптацию к физической форме, вместо того, чтобы постоянно бороться с этим», — говорит Симс. (Хотите быстро привести в форму? Ознакомьтесь с программой «Воспламенение» для женщин, разработанной звездой Next Fitness Никки Мецгер.)

Здесь Sims проводит нас через взлеты и падения типичного 28-дневного цикла. Следуйте ее совету, и на следующей тренировке вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо:

СВЯЗАННЫЙ: Эта 20-минутная тренировка — самый сложный вкус в Нью-Йорке

Дни 1–13
Первый день — это первый день менструации, и следующие две недели вы находитесь в фазе низкого уровня гормонов.Другими словами, это когда ты «больше всего похож на мужчину», — говорит Симс. «Вы хорошо спите, можете тренироваться с большей интенсивностью и можете получить пиар», — говорит она. Пришло время заняться тренировкой и по-настоящему подтолкнуть себя.

Начните с этих убийственных приемов:

, дни 14–21
Мы не можем сказать, когда у вас начнется овуляция, но, скорее всего, это произойдет где-то около 14-го дня. Некоторые женщины действительно чувствительны к гормональным изменениям примерно в это время, и поэтому они будут чувствовать вздутие живота или вялость, — объясняет Симс.Хорошая новость в том, что через пару дней вы снова почувствуете себя крутым.

СВЯЗАННЫЕ: 8 продуктов, которые нужно съесть сегодня вечером, чтобы избавиться от вздутия живота к завтрашнему дню

Дни 21–28
Чувство усталости является нормальным явлением в течение пяти-семи дней, предшествующих менструации. Но если вы не знаете свой цикл, вы можете быть сбиты с толку, почему ваши тренировки такие отстойные. (Это ваша тренировка? Вы не высыпаетесь?) Что происходит, так это то, что ваши уровни эстрогена и прогестерона повышаются, что стимулирует изменения в вашем теле:

1 .Температура вашего тела поднимается примерно на 1 градус по Фаренгейту, а это значит, что занятия горячей йогой могут показаться пыткой.

2. Высокий уровень эстрогена препятствует доступу к углеводам, поэтому вы не можете достичь такой интенсивности, как раньше. (Устойчивое кардио, как и легкая пробежка, совершенно нормально.)

3. Разрушение мышц усиливается, затрудняя восстановление после тренировки.

4. Сон нарушен, что объясняет, почему вы ворочаетесь.

5. Эстроген и прогестерон в целом являются мега-убийцами моджо.«Они преодолевают гематоэнцефалический барьер и воздействуют на вашу нервную систему, поэтому вы испытываете общее чувство усталости, — говорит Симс. — Вы определенно не весь веселый и не находитесь в передней части комнаты в своем классе упражнений».

Что с этим делать:
Вам знакома поговорка «знание — половина дела»? Здесь полностью применимо. Все дело в работе со своим циклом. Поймите, что за неделю до менструации у вас будет это время, поэтому будьте добры к себе и уменьшите интенсивность. Делайте длинные медленные пробежки.Или сделайте это неделей восстановления, — советует Sims. Если вы направляетесь на горячую йогу, принесите в класс ледяной напиток, чтобы охладить вашу внутреннюю температуру и дойти до конца. И если в календаре 5 или 10 K, убедитесь, что вы пьете холодные жидкости, увеличиваете потребление натрия и пополняете запасы углеводов гелями или жевательными таблетками во время гонки.

Остальные 20 дней месяца? Запишитесь на эти HIIT-классы и раскачивайте их.

Если вы принимаете таблетки:
Для большинства женщин, принимающих оральные контрацептивы, три активные недели приема таблеток переводят вас в «фазу высокого гормона».«Во время недели плацебо ваше тело восстанавливается с помощью эстрогена, — объясняет Симс. К сожалению, из-за резкого повышения уровня гормонов ваше тело в течение большей части месяца находится в ослабленном состоянии. Если вы заметили, что ваш цикл мешает вам достичь ваших целей, вы можете что-то сделать. Спортсменам Sims рекомендует ВМС, потому что она обеспечивает локализованную дозу прогестерона, которая в меньшей степени влияет на ваше тело в целом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Могут ли тренировки повлиять на ваш период?

Менструальные циклы могут быть чудовищными — мы вас слышим. Итак, когда ваше время в тренажерном зале меняется в течение месяца, может быть трудно встать и плыть по течению.

Согласно исследованию, проведенному Populus от имени Orreco, более половины женщин в Великобритании говорят, что перестают заниматься спортом, когда наступают месячные. Произошло ли это из-за спазмов, тяги к еде, плохого настроения или из-за этого досадного фиаско с тампоном в купальнике, полностью зависит от человека.

Даже когда вы чувствуете себя очень далеким от занятий фитнесом и целую неделю молитесь в позе эмбриона, помните следующее: тренировки во время менструации приносят пользу.Иногда это может быть даже женским преимуществом. Иногда. Давайте посмотрим на науку …

Упражнения могут незначительно или сильно повлиять на ваш менструальный цикл, в зависимости от того, как ваше тело реагирует на физическую активность. Логично, что менструация и фитнес связаны: менструальный цикл контролируется выработкой и регуляцией гормонов вашим телом, в то время как физические нагрузки влияют на уровень этих гормонов.Это воздействует на ваше тело по-разному …

Гормональные изменения в результате регулярных занятий фитнесом могут сделать ваши менструации менее тяжелыми. Можем ли мы получить аллилуйя? Одна из причин этого — эстроген и потеря веса. Чем больше у вас жира, тем больше эстрогена вырабатывается из жировой ткани. Этот избыток гормона может утолщать слизистую оболочку матки, поэтому в первой половине цикла накапливается больше крови. Когда вы худеете с помощью упражнений, в вашем теле меньше эстрогена.В результате ваша подкладка становится тоньше, а поток — легче.

Возможно, вы не слышали о простагландинах, но, вероятно, ощущали их. Это воспалительные вещества, которые ограничивают приток крови к матке и вызывают спазмы в некоторых случаях. Обезболивающие, такие как ибупрофен, блокируют возникновение этих проблем в нежный период, но упражнения — более здоровый способ их предотвратить. Тренировки не только усиливают приток крови к матке, но и стимулируют выработку этих гормонов хорошего самочувствия (и болеутоляющих) — прекрасных волшебных эндорфинов.

Тренировка требует от вас использования энергии, необходимой для ежедневной работы вашего тела. Когда вашему телу не хватает энергии, чтобы поддерживать работу ваших систем, оно отбрасывает ненужные вещи — в данном случае репродуктивную систему. Область в головном мозге, называемая гипоталамусом, замедляет высвобождение гормонов, ответственных за овуляцию, поэтому месячные могут не наступить тогда, когда вы этого ожидаете. Обычно это происходит только при интенсивных физических упражнениях и низкокалорийной диете.Если ваш режим упражнений оказывает значительное влияние на ваш менструальный цикл, поговорите со своим врачом.

В целом, физическая активность оказывает положительное влияние на периоды менструации, которого хочет каждая женщина (глядя на вас, более легкие кровотечения и мягкие судороги). Независимо от времени месяца чувствуйте себя хорошо в своем клубе Holmes Place. От наших занятий по омолаживанию тела и разума до расслабляющего спа-салона — это гораздо лучшее решение менструальных проблем, чем свернуться калачиком на диване.

Не избегайте физических упражнений во время занятий, измените его

Упражнения могут помочь облегчить симптомы менструального цикла, но колебания гормонов также могут повлиять на то, как вы должны тренироваться.

Кредит изображения: pixelfit / E + / GettyImages

Нет упражнений, которых следует избегать во время менструации. Некоторым людям может быть полезно внести некоторые коррективы в тренировку в зависимости от их симптомов. Другие могут придерживаться своего обычного распорядка.

Если вы беспокоитесь о физических упражнениях во время менструации, вы не одиноки.

Многие люди пропускают кардио и силовые тренировки во время менструации. В конце концов, когда у вас уже есть судороги, легко подумать, что сильные удары в тренажерном зале только разожгут пламя.

Но упражнения во время менструации действительно могут помочь вам почувствовать себя лучше. Вот некоторые из лучших тренировок для облегчения менструации — и то, как вам может потребоваться скорректировать тренировки во время менструации

3 лучших тренировки, которые стоит попробовать во время менструации

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, аэробные упражнения могут уменьшить симптомы, связанные с менструацией.Упражнения низкой и средней интенсивности могут помочь облегчить судороги и уменьшить неприятное вздутие живота.

Cardio также ускоряет кровообращение, что может помочь облегчить головные боли, связанные с менструацией. А выброс эндорфинов, дающих хорошее самочувствие, может улучшить ваше настроение.

Adjust It

Начните с кардиотренировок с низкой интенсивностью, таких как ходьба или легкий бег на беговой дорожке и плавание. Как только вы увидите, как ваше тело реагирует, вы, возможно, захотите увеличить темп.Если нет, это тоже круто.

Поднятие тяжестей во время месячных — это безопасно, если вы уделяете внимание своему телу, что вы всегда должны делать, верно? Обязательно прорабатывайте все основные группы мышц, включая руки, ноги, спину, корпус и ягодицы.

Adjust It

Согласно обзору журнала Journal of Strength and Conditioning Research , опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , может помочь использование более легких весов или более длительные перерывы на отдых. Было обнаружено, что во время менструации гормональные изменения повышают риск чрезмерного повреждения мышц.(К вашему сведению, люди наиболее сильны между овуляцией и периодом.)

Если вы начинаете чувствовать серьезную усталость, слабость или необычный дискомфорт, прекратите свои действия и подумайте о том, чтобы изменить подъемник.

Согласно небольшому исследованию журнала Journal of Education and Health Promotion за октябрь 2019 года, йога так же хороша, если не лучше, облегчает симптомы менструального цикла, чем аэробные упражнения.

Йога фокусируется на методах дыхания и расслабления, которые могут уменьшить стресс и напряжение, увеличить приток крови и кислорода к телу и успокоить нервную систему.Это также позволяет вам сосредоточиться на своих эмоциях и может помочь вам лучше справляться и сообщать о своих чувствах и потребностях.

Попробуйте разные позы, например, кошачью корову, кобру, рыбу или собаку вниз.

Adjust It

Традиционно инструкторы по йоге рекомендуют избегать перевернутых поз йоги во время менструации. Но делать стойки на голове и другие перевернутые позы — это нормально, если они вам нравятся. Просто обратите внимание на то, как реагирует ваше тело.

Симптомы тяжелого периода? Вот как скорректировать свой режим упражнений

По данным Управления по женскому здоровью, нет упражнений, которых следует избегать во время менструации.Тем не менее, некоторые люди с менструациями действительно испытывают сильный дискомфорт, который может затруднить определенные тренировки. Если это вы, измените или избегайте упражнений, которые усугубляют симптомы.

Например, если у вас болит таз, вы можете испытывать дискомфорт при приседаниях во время менструации. В таком случае вы всегда можете изменить движение или попробовать другое упражнение для ног. Скручивания во время менструации также могут вызывать дискомфорт, если вы испытываете сильные спазмы.

Другие тренировки, которых следует избегать во время месячных, включают те, которые требуют интенсивных или продолжительных приступов активности.Если вы обнаружите, что устали больше, чем обычно, вы можете сократить определенные виды кардио, например, высокоинтенсивные интервальные тренировки, в соответствии с Управлением по женскому здоровью.

Кроме того, сокращение времени, которое вы проводите на тренировках, может быть полезным, если вы чувствуете усталость. Некоторые люди также сталкиваются с обильными менструальными кровотечениями, из-за которых упражнения высокой интенсивности могут вызывать дискомфорт.

Слушайте свое тело. Если упражнения кажутся вам слишком тяжелыми, можно оставаться дома и отдыхать.По данным Управления по женскому здоровью, чрезмерные упражнения и потеря веса могут привести к нерегулярным или пропущенным менструациям, а также к другим симптомам, похожим на ПМС, таким как капризность, усталость, боль в мышцах, бессонница и потеря аппетита.

Включите в план тренировок один или два дня отдыха, чтобы у вашего тела было достаточно времени для восстановления после упражнений. Если вы испытываете нерегулярные периоды или другие неприятные или тяжелые симптомы менструации, запишитесь на прием к гинекологу.Они могут определить причину ваших проблем с менструацией.

Менструальный месяц: как эффективно тренироваться на каждом этапе цикла | Fitness

Когда Евгения Королева начала узнавать о своем менструальном цикле и о том, какое влияние он на нее оказывает неделя за неделей, она сказала: «Это поразило меня. Почему я так мало знал о своем теле? » Владелец спортзала Королева с тех пор создала программу тренировок, основанную на индивидуальном цикле, которая, по ее словам, оптимизирует результаты.

Она не первая, кто принимает во внимание менструальный цикл, когда дело касается физических упражнений. Интерес сильно вырос в последние годы, когда элитные спортсмены отслеживают физиологические изменения, а тренеры узнают о последствиях. Для остальных из нас есть приложения и велотрекеры, но эта область все еще крайне недостаточно изучена (винить в этом медицину и спорт, в которых доминируют мужчины).

Есть также много противоречивых результатов, в то время как почти половина существующих исследований — низкого качества, — говорит Келли Ли МакНалти, аспирантка из Нортумбрийского университета, которая изучает влияние менструального цикла на работоспособность, адаптацию и восстановление.«Хотя производительность и тренировка, основанные на менструальном цикле, — такая интересная концепция и очень популярная в настоящее время, опубликованных высококачественных доказательств недостаточно, — говорит она. (Еще меньше о влиянии гормональной контрацепции на выполнение упражнений, поэтому, когда мы говорим здесь о менструальном цикле, это касается женщин, которые не принимают таблетки или не используют имплант.) Однако есть общие положения, которые могут быть полезны. для некоторых женщин. Вот как ваш цикл может повлиять на вашу тренировку.

Узнайте свой цикл

28-дневный цикл разделен на две половины — фолликулярную и лютеиновую по обе стороны от овуляции. В очень широком смысле, взяв 28-дневный цикл в качестве примера из учебника, МакНалти определяет наиболее важные фазы как ранние фолликулярные (дни с первого по пятый) с низким уровнем эстрогена и прогестерона; поздний фолликулярный (дни с 6 по 12), с высоким уровнем эстрогена и низким уровнем прогестерона; и средне-лютеиновый (дни с 20 по 23) с высоким содержанием эстрогена и прогестерона. «Женщины такие разные; мы по-разному воспринимаем свой менструальный цикл, и общий подход не сработает для всех », — говорит она.Она советует собирать свои собственные данные — приложений много, но записная книжка — это хорошо — «а потом ищите закономерности». Если на одной неделе вы можете выполнить блиц-тренировку с высокой интенсивностью, а на следующей вы с трудом справитесь с ней, это не значит, что ваша физическая форма пошла вспять. Если ваша мотивация страдает, это не значит, что вы неудачник. Все это могло быть просто гормональным. «Значит, у вас ежедневные колебания гормонов, поэтому все становится более сложным», — говорит МакНалти.

Попробуйте тренироваться через симптомы.

«Существует более 150 симптомов, таких как боль в груди, головные боли и тошнота… возможно, пришло время уменьшить тренировку, если вы этого не чувствуете», — говорит МакНалти.«Но также было показано, что упражнения средней интенсивности, такие как йога, полезны при предменструальных симптомах». Примерно с 3-го по 5-й день менструации эстроген начинает повышаться, «так что примерно в это время вы, возможно, начнете чувствовать себя лучше и готовы к упражнениям». Королева говорит: «Тренировки во время менструации — хороший способ избавиться от симптомов».

Работайте до третьей недели…

В поздней фолликулярной и средней лютеиновой фазах эстроген выше. Макналти говорит, что одним из многих его эффектов является наращивание мышечной массы.«Вот тогда мы действительно можем подтолкнуть женские тела», — говорит Королева. «Первые три недели мы подталкиваем вас к силовым тренировкам и добавляем к ним кардио. В нашем организме не так много тестостерона, но он повышается во время овуляции, и это делает его идеальным временем для того, чтобы по-настоящему поторопиться, из-за высокого уровня энергии ». Это время, когда вы можете установить свои личные рекорды и «пройти через высокоинтенсивные тренировки», — говорит она. Однако это не данность. «В середине лютеиновой фазы прогестерон повышается; у этого есть свои физиологические эффекты, поэтому вы можете не заметить этой разницы », — говорит она.«Это просто осознание того, что может сработать для вас».

… но остерегайтесь травм во время овуляции.

Есть некоторые свидетельства того, что при высоком уровне эстрогена в конце фолликулярной фазы повышается риск травмы, поскольку гормон ослабляет связки и сухожилия. Например, более вероятна травма передней крестообразной связки (в колене). «Об этом нужно знать, но я бы никогда не отказался от тренировок», — говорит МакНалти. «Но если вы знаете, что эта фаза может иметь определенные повышенные риски травм, вы могли бы лучше разогреться.

Воспользуйтесь преимуществом эстрогена

Хотя он может сделать вас более склонным к травмам, эстроген также дает преимущества. Считается, что это положительно влияет на настроение, «поэтому это может повысить вашу мотивацию к тренировкам», — говорит МакНалти. «У него также есть нервно-мышечные эффекты, поэтому он может сигнализировать о повышении вашей способности активировать мышцы.Есть данные, позволяющие предположить, что наша способность восстанавливаться после тренировок улучшается, поскольку считается, что эстроген выполняет защитную функцию от повреждения мышц ». Он также снижает воспалительную реакцию, поэтому может уменьшить болезненность мышц. «Это может означать, что мы быстрее восстанавливаемся и, следовательно, легче адаптируемся к тренировкам».

Сжигать жир

Считается, что эстроген снижает количество углеводов, которые организм использует в качестве топлива для упражнений, вместо сжигания жира. «Теоретически может случиться так, что при высоком уровне эстрогена ваше тело может использовать больше жиров для получения энергии, но, опять же, есть противоречивые результаты исследований», — говорит МакНалти.Есть некоторые свидетельства того, что метаболизм ускоряется к концу цикла (и, возможно, именно поэтому вы испытываете тягу к углеводам). «В любой программе похудания цель состоит в том, чтобы заставить организм испытывать дефицит калорий», — говорит Королева. Однако если вы зайдете слишком далеко, это может привести к обратным результатам. «Если вы пытаетесь похудеть и находитесь во второй фазе цикла, если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками и не добавляете углеводы и не увеличиваете калорийность, ваше тело действительно может начать удерживать к весу.Это почти нелогично, но из-за гормональных изменений калорийность должна увеличиваться ».

Не перегреваться на четвертой неделе

В середине лютеиновой фазы прогестерон повышается вместе с эстрогеном. Это может ограничить некоторые эффекты эстрогена, но имеет свои последствия, — говорит МакНалти. «Это увеличивает базальную температуру тела, поэтому, если вы занимаетесь спортом на выносливость, вам, возможно, придется немного больше бороться в жаркой среде в середине лютеиновой фазы, и вам, возможно, придется применить стратегии охлаждения.«Прогестерон также является« успокаивающим гормоном », — говорит она. Это может улучшить сон, но также может повлиять на то, как мозг приобретает новые навыки. На этом этапе может быть сложнее попытаться усовершенствовать танцевальную программу или изменить свою технику игры в гольф.

Успокойся

«После третьей недели сузитесь и сделайте больше восстанавливающих упражнений, таких как йога или пилатес», — говорит Королева.