Содержание

Как похудеть после родов: советы от Ляйсан Утяшевой

КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЙ РАЦИОН

Беременность — это золотое время, когда можно сформировать полезные привычки у себя и своего малыша. Предпочтения в период беременности очень зависят от пола вашего ребенка. Когда я была беременна Робертом, я ела мясо, малыш не воспринимал морепродукты и рыбу, хотя они необходимы для формирования костной ткани. Поэтому рыбу я иногда ела, но сын ее принимал не очень хорошо.

Вообще, будущей маме следует внимательно следить за рационом, чтобы в продуктах было больше витаминов и полезных веществ. Но все же диета во время беременности не такая строгая, как после родов. Ведь при грудном вскармливании главное — поддержать иммунитет ребенка, и задча кормящей мамы — помочь ему вырасти здоровым.

Некоторые продукты, которые вы раньше ели без ограничений, теперь придется убрать. Детский желудок очень чувствителен к определенным ингредиентам, ребенок может страдать от колик и несварения — и тогда бессонные ночи вам обеспечены. Хочу поделиться с вами основными правилами — и это не голословные утверждения. Эти советы дает доктор Юлия Блум в нашем детском курсе «Сила Воли».

Питание должно быть сбалансированным

Не стоит есть одно и то же килограммами, сделайте свой рацион разнообразным. Это поможет вам после беременности сбросить вес без изнурительных диет.

Пейте много воды

Это поможет выработке молока. Чай не считается, а газировку вообще следует исключить.

Исключите из своего рациона:

1) копченое, жареное и консервированное;

2) острые приправы и специи;

3) виноград (он вызывает брожение в животе малыша) и сладости;

4) апельсины, красные яблоки, помидоры и вообще все овощи и фрукты красного цвета — все это возможные аллергены;

5) арахис, креветки, шоколад — даже взрослые на них не всегда реагируют хорошо, что уж говорить о детях.

Кстати, многое из этого не стоит есть и после окончания периода кормления.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСЛЕ РОДОВ

Я всю жизнь занималась спортом. Однако во время беременности я поняла, что сейчас мой приоритет — забота о ребенке. Не нужно изнурять себя диетой или заниматься в зале до изнеможения, чтобы быстро похудеть или убрать живот. Делайте все с умом, без насилия, и тогда все обязательно получится.

После окончания периода кормления, когда врач разрешит вам заниматься спортом и скорректировать рацион, начните заниматься дома. Малышу нужна ваша постоянная забота, но и про себя забывать не стоит. Счастливая мама — счастливый малыш. Вводите спорт в свой распорядок дня постепенно.

1. Начните с простой зарядки

Если вы не занимались ничем, кроме школьной физкультуры, не нужно сразу браться за сложные упражнения. Сначала надо укрепить тело — обычная зарядка вполне с этим справится.

2. Втягивайте живот

При выполнении любого упражнения очень важно держать живот втянутым. Даже когда мы просто ставим ноги врозь и растягиваем руки. Приучите себя, сидя на работе, периодически втягивать живот. Этим элементарным упражнением вы приучите себя помнить о нем, а живот станет более упругим.

3. Не качайте пресс в позиции лежа

Это упражнение лишь дает огромную нагрузку на вашу шею. Хотите красивый живот — качайте спину. Вот такой интересный лайфхак.

4. Развивайте гибкость

Я сама разработала комплекс упражнений, которым готова поделиться с вами в нашем проекте <a target=»_blank» href=»https://silavoli24.ru»>«Сила Воли»</a>. Там я не только рассказываю, как привести себя в форму после беременности, сесть на шпагат или развить гибкость — все упражнения вы делаете под моим чутким руководством, а ваше душевное состояние и рацион контролируют профессионалы.

Хочу поделиться одним из самых эффективных упражнений на все группы мышц — планкой. Главное — выполнить ее правильно.

Как похудеть после родов — Клиника Екатерининская

Беременность и рождение ребенка – счастливые периоды в жизни каждой женщины. Однако не так уж редко эти события могут внести значительные изменения во внешность женщины, чаще всего в виде прибавки веса. И это неспроста, ведь гормональные изменения, которые связаны с беременностью способствуют этому процессу.

Основными участниками в перестройке обмена веществ являются гормоны прогестерон, инсулин и пролактин. Именно они вызывают активизацию процессов синтеза жира в организме женщины, повышение аппетита и задержку жидкости. Идеально, если женщина перед беременностью имела нормальный вес (рост минус сто — сто десять) и прибавка веса за 9 месяцев составила не более 12 кг.

Сразу после родов должно уйти около 7 кг – это вес ребенка и околоплодных вод. Оставшиеся 5 кг лишнего веса должны «расщепиться» самостоятельно в течение следующих 6-12 месяцев после родов вследствие возвращения гормонального фона к тем показателям, которые были до беременности. Однако, если масса тела будущей мамы уже значительно превышала норму перед зачатием ребенка, то шанс прибавить за 9 месяцев 25- 30 кг становится значительно выше.

 В любом случае, если, придя домой из роддома молодая мама обнаружила, что вес превышает желаемые цифры, то не стоит расстраиваться. Насколько бы он ни отличался от нормы – на 30 кг или на 5 – правила похудения для всех одни и те же – медленно и постепенно – не более 0.5 – 1 кг в неделю.

В первую очередь, надо пересмотреть свой рацион по сравнению с тем, каким он был в течение 9 месяцев. Составить новое меню необходимо с учетом того, есть ли у матери лактация или ребенок находится на искусственном вскармливании. Конечно же, торопиться снижать вес для кормящей женщины не стоит, так как гормон лактации пролактин препятствует быстрому похудению. 

Калорийность рациона кормящей женщины отличается на 500 – 600 ккал от не кормящей, и составляет около 2000 -2200 ккал, именно столько необходимо для того, чтобы обеспечить энергетическую ценность для синтеза грудного молока.

Не все продукты «подходят» для кормящих мам из-за особенностей пищеварения грудных детей. Некоторые продукты могут вызвать у ребенка вздутие живота, перевозбуждение нервной системы или аллергические высыпания на коже. К ним относятся сырые красные овощи и фрукты, орехи, цитрусовые, морепродукты, кофе, шоколад, кондитерские изделия.

Рацион не кормящих молодых мам для коррекции веса составляет от 1300 до 1600 ккал в зависимости от массы тела. В меню должно присутствовать достаточное количество белка и медленных углеводов – именно они способствуют хорошему чувству насыщения при невысокой калорийности рациона.  Из мяса нежирных сортов можно готовить различные виды тефтелей, кнелей, котлет, нежная структура этих блюд позволяет легко их переваривать, не создавая нагрузку на органы пищеварения. Гарниры из картофеля и круп имеют невысокую калорийность и содержат следы жиров, что важно для уменьшения содержания пищевого жира в рационе. 

Необходимо следить за количеством жира в блюдах, так как калорийность сливочного и растительного масел очень высока – от 750 до 990 ккал на 100 г продукта.  Полезно варить супы на овощном или слабом мясном бульоне.  Молочные продукты при условии лактазной переносимости и аллергии так же должны присутствовать в рационе питания как источник белка и кальция. Творог 100 – 200 г в день, сметана 1 — 2 столовые ложки в блюда, кефир или молоко – 1-2 стакана. Блюда из яиц – омлет, яйцо-пашот или просто отварные   являются   прекрасным приемом пищи, при условии отсутствии аллергии у ребенка на эти продукты (для кормящих мам).

Различные виды тушеных и сырых овощей так же помогут снижать вес и разнообразить рацион питания. Небольшое количество быстрых углеводов обязательно должно быть в рационе стройнеющих – это фрукты, галетное печенье, сахар или мед (с учетом индивидуальной переносимости). Общее количество быстрых углеводов в сутки должно быть от 30 до 50 г в перерасчете на содержание в 100 г продукта.

 И конечно же, необходимо пить воду и некрепкий чай.   Количество жидкости зависит от массы тела женщины, от того есть ли лактация или нет. Это может быть от 1,5 до 2.5 литров в день. Избыток воды неполезен, так как создает избыточную нагрузку на сердце, поэтому прислушивайтесь к своему организму и пейте разумно.  Ходьба, бассейн, пилатес и стрейчинг станут отличным дополнением к программе питания и источником вдохновения для коррекции эмоционального фона.

 

Врач-диетолог Швец А.А.

20/09/2019

Похудеть после родов — Записаться на прием к диетологу в ЮЗАО Москвы

От метро Нахимовский проспект (5 минут пешком)

Из метро Нахимовский проспект выход на Азовскую улицу, далее через 250-300 метров поверните налево на Сивашскую улицу, далее через 40-50 метров поверните направо во двор.

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино (10 минут пешком)

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино необходимо выйти на Азовскую улицу, далее повернуть на болотниковскую улицу и не доходя наркологической клинической больницы N17 повернуть налево во двор.

От метро Нагорная (15 минут)

От метро Нагорная до нашего медицинского центра можно добраться за 15 минут, проехав 1 остановку на метро.

От метро Варшавская (19 минут пешком)

От метро Варшавская удобно добраться на троллейбусе 52 и 8 от остановки «Болотниковская улица, 1» до остановки Москворецкий рынок, далее 550 метров пешком

От метро Каховская (19 минут пешком)

От метро Каховская необходимо выйти на Чонгарский бульвар, проследовать по Азовской улице, повернуть направо на Болотниковскую улицу, далее через 40-50 метров (за домом номер 20 повернут наалево во двор)

От метро Чертановская район Чертаново ( 20 минут)

Из района Чертаново до нашего медицинского центра можно добраться от Метро Чертановская за 20 минут или пешком за 35-40 минут.

От метро Профсоюзная (25 минут)

Выход из метро Профсоюзная на Профсоюзную улицу. Далее от Нахимовского проспекта с остановки «Метро Профсоюзная» проехать 7 остановок до остановки «Метро Нахимовский проспект». Далее по Азовской улице 7 минут пешком.

От метро Калужская (30 минут)

От метро Калужская можно добраться на 72 троллейбусе за 30 минут. Выход из метро на Профсоюзную улицу, от остановки «Метро Калужская» проследовать до остановки «Чонгарский бульвар», далее 7 минут пешком по Симферопольскому бульвару

От префектуры ЮГО-ЗАПАДНОГО (ЮЗАО) округа (30 минут пешком)

С Севастопольского проспекта повергуть на Болотниковскую улицу, не доходя наркологической клинической больницы N17 100 метров, повернуть во двор налево.

От метро Новые Черемушки (40 минут)

Выход из метро Новые Черемушки на ул. Грибальди, далее на остановке на Профсоюзной улице «Метро Новые черемушки» на троллейбусе N60 проследовать до остановки Чонгарский бульвар, далее 7 минут пешковм по Симферопольскому бульвару

Похудение после родов: советы диетолога

Беременность и роды позади. Молодая мама в полной мере окунулась в насыщенные будни, ставшие для нее новыми. Казалось бы – заботы не оставляют времени на себя, но женщина есть женщина – проходя мимо зеркала, она всё чаще вздыхает… Как вернуть былую стройность?, — всё чаще задумывается молодая мать. Под рукой — Интернет, а в нем советы — «Как быстро снизить вес». Однако всегда ли быстро — правильно?

Как восстановить нормальную массу тела после родов и вернуть прежнюю фигуру? И, что не менее важно, прибегая к диетам, не навредить себе – кормящей матери и ребенку?

С этими вопросами мы идем на прием к врачу-диетологу, терапевту ООО «Клиника Эксперт Ставрополь» Мальцевой Валентине Сергеевне.

- Казалось бы – режим энерджайзера, в которого превращается молодая мать с рождением малыша, должен способствовать сжиганию лишних калорий и, как следствие — стройности фигуры. Но у многих вес после родов не уходит. Почему это происходит?

Это связано с целым рядом причин. Лишний вес после родов может быть связан с относительно длительным (2-3 года) периодом гормональной «настройки» организма на привычный ритм. Также имеет значение вес, набранный во время беременности, а также калорийность питания кормящей мамы (фактически она может потреблять больше калорий, чем расходует даже в режиме «энерджайзера» с учетом всех потребностей ребенка). Имеет значение и наследственность.

- Когда после родов можно начинать приводить себя в форму и приступать к активному снижению веса?

Если говорить об оптимизации питания, то начинать можно уже через две недели после родов.

Рациональную физическую нагрузку целесообразно подбирать спустя 4-5 недель после естественных неосложненных родов. Это может быть непродолжительная зарядка в течение 20 минут, выполняемая в умеренном темпе.

После оперативного родоразрешения (кесарева сечения) начинать физические нагрузки можно не ранее, чем через 2 месяца.

Во избежание перегрузок и неблагоприятного воздействия на здоровье подбор, наращивание и контроль нагрузок лучше обсуждать с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.

- Говорят, что кормление грудью помогает похудеть после родов. Это так?

Да, поскольку возрастают энергозатраты организма: на выработку молока затрачивается около 500 ккал в сутки.

Если при этом у женщины имеется избыточный вес или ожирение, грамотный врач-диетолог может составить рацион таким образом, что он будет оптимален по составу всех необходимых нутриентов (что принципиально важно как для матери, так и для ребенка), но при этом будет с уменьшенной калорийностью.

- Молодая мама решила, что она хочет похудеть. С чего ей необходимо начать?

Прежде всего, следует убедиться, действительно ли ее вес превышает нормальные показатели. Для этого можно воспользоваться вычислением так называемого индекса массы тела. Зачастую вес оказывается в пределах физиологической нормы,  а женщину не устраивает только отсутствие гармоничного вида тела из-за прошедшей беременности. Если есть избыточная масса тела или ожирение, к похудению необходимо подходить комплексно.

Обязательным является налаживание рационального питания и достаточной физической активности (тренировки 2-3 раза в неделю). Только такой комбинированный подход может гарантировать результат.

В идеале необходимо обратиться к квалифицированным специалистам и разработать индивидуальный рацион питания и программу физической активности.

- Сколько калорий должна потреблять в день кормящая женщина?

Это зависит, в частности, от исходной массы тела. В среднем, суточное количество составляет примерно 25-30 ккал/кг массы тела.

- Диета для похудения кормящих и некормящих мам имеет отличия?

Да. Кормящие женщины более ограничены в плане исключения некоторых продуктов, чем некормящие: последние могут соблюдать более жесткую диету. При этом как в первом, так и во втором случае необходимо согласовывать рацион с врачом-диетологом.

Также важно помнить, что кормящая мама через какое-то более или менее продолжительное время после родов может достичь нормального веса и при этом продолжать стремиться его сбросить. Это можно связать, например, с влиянием современного медиа-пространства. Хотела бы предостеречь женщин от этого, поскольку это может в конечном итоге привести к дефициту веса.

- Достаточно ли женщине после родов соблюдать диету для того, чтобы похудеть или нужна дополнительная физическая нагрузка?

Оптимизация рациона может привести к достижению нормальной массы тела, однако зачастую при этом женщину могут не устраивать пропорции ее тела. Здесь, безусловно, будут полезны физические нагрузки. Это могут быть, например, пилатес, йога, аэробные нагрузки.

Они не только помогут похудеть после родов, но и сделают женщину более стройной и привлекательной. Более детально по этому вопросу необходимо проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.

- При соблюдении всех рекомендаций как быстро можно сбросить вес после беременности и родов?

Это зависит, прежде всего, от исходной массы тела, имеющейся после родов. Оптимальной считается потеря 5% от исходной массы тела в месяц. Через два месяца производится пересчитывание веса, который можно сбрасывать безопасно для здоровья.

Не рекомендуется резкий сброс массы тела.

Возможно, также вам будет интересно — «Можно» и «нельзя» в рационе кормящей матери.

Для справки:

Мальцева Валентина Сергеевна

Выпускница Ставропольской государственной медицинской академии 2008 года, факультет «Лечебное дело».

В 2012 году окончила интернатуру по специальности «Терапия».

В 2014 году прошла первичную специализацию по специальности «Диетология»

С 2017 года работает врачом-терапевтом и диетологом в ООО «МРТ Эксперт Ставрополь».

 

Похудение после родов при грудном вскармиливании – советы кормящей маме

Во время беременности в норме набор веса в среднем составляет 10–15 кг. При родах женщина теряет от 5,5 до 7,5 кг — это вес последа, околоплодных вод. От остального избыточного веса женщине придется избавляться самостоятельно.

Диетологи утверждают, что похудение после родов при грудном вскармливании возможно, при этом кормление ребенка молоком даже способствует потере лишних килограммов.

Особенности похудения после родов

Беременность, роды — это громадные нагрузки на женский организм. Восстановлению после родов подлежит не только репродуктивная система женщины (матка, влагалище), но и другие органы и системы, подвергшиеся изменению в период беременности (сердечно-сосудистая, пищеварительная, нервная, мочевыделительная, эндокринная и другие).

Кроме того, в этот период начинается лактация. Продолжительность восстановительного периода индивидуальна и зависит от возраста, состояния здоровья женщины накануне беременности, наличия хронических заболеваний.

Правильное похудение после родов на фоне грудного вскармливания должно учитывать естественные физиологические процессы, которые происходят в организме женщины в этот период. Изнуряющие физические нагрузки и жесткие диеты могут спровоцировать лактационный криз и привести к ухудшению здоровья матери.

Главные эффективные способы похудения после родов — это сбалансированное питание и дозированные физические нагрузки.

Процесс похудения после родов должен проходит плавно и постепенно: оптимальная потеря веса составляет около 250–400 г в неделю. Снижение веса до желаемых параметров у кормящей мамы в среднем длится примерно столько же, сколько она набирала его во время беременности — от полугода до 8–9 месяцев.

Мифы о похудении при ГВ

Существует много устойчивых мифов, касающихся возможности снижения веса после родов при грудном вскармливании.

Генетика

Активное формирование жировых накоплений при беременности физиологически оправдано и носит защитный характер. Во-первых, жировая прослойка служит амортизатором при ушибах и падениях, что снижает риск получения травм плода; во-вторых, это энергетические запасы на случай наступления голода.

Часто количество набранных килограмм обусловлено генетической предрасположенностью. Так, если у близких родственниц по материнской линии (сестры, матери, тети), имелись проблемы с лишним весом, то риск располнеть во время беременности возрастает в несколько раз.

Лактация

Лактация — это энергозатратный процесс. Для выработки необходимого количества молока (при условии кормления ребенка «по требованию», без прикормов) в сутки организм расходует до 700 ккал. Таким образом, расход энергии при кормлении ребенка сопоставим с энергией, которая растрачивается за 2-3 часа интенсивных занятиях в спортзале.

Гормон пролактин, регулирующий выработку молока, способствует утилизации запасенного во время беременности жира, поэтому грудное вскармливание помогает женщине худеть.

Диета

Многие считают, что похудеть в период лактации невозможно, ведь для того, чтобы молоко было жирным и питательным, кормящая женщина должна есть «за двоих» да и калорийность пищи приходиться значительно увеличивать.

Конечно, переедая каждый день и не имея возможности активно тратить энергию, женщина не только не избавляется от лишних килограммов, набранных во время беременности, но и полнеет еще больше. Суточный рацион кормящей мамы должен составлять 2000–2500 калорий. Никаких специальных диет после родов для похудения не требуется. Необходимо просто перейти на здоровое рациональное питание.

Важное значение придается не только общей суточной калорийности потребляемой пищи, но и балансу основных питательных веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов.

Питание после родов должно быть дробным и частым. Суточный рацион делят на 5–6 приемов пищи. Объем потребляемой пищи за один прием — 300–350 г. Дробное питание помогает пище полностью усваиваться, а не откладываться в «жировые депо». Перекусы между приемами пищи допускаются, но только низкокалорийными продуктами: яблоками, кефиром, йогуртом.

В период лактации чрезвычайно важным является соблюдение правильного питьевого режима — не менее 2 л жидкости в сутки. В этот объем входит потребление чистой питьевой воды, компотов, соков, травяных чаев. Оптимальный водный баланс обеспечивает достаточную продукцию грудного молока, усиливает обменные процессы, очищает организм от шлаков и токсинов, способствует похудению после родов.

Что обязательно должно входить в рацион кормящей мамы:

  • Нежирное мясо (говядина, кролик, курица, индейка) — источник животного белка, железа, цинка, витаминов.
  • Рыба нежирных сортов (карп, треска, судак) и жирная морская рыба, в составе которой много ненасыщенных жирных кислот Омега-3, белка, фосфора и других минеральных веществ.
  • Кисломолочные продукты (кефир, простокваша, йогурт, творог, сыр) содержат полноценный расщепленный молочный белок, который реже вызывает у ребенка аллергию, а также кальций, необходимый для укрепления костной системы.
  • Блюда на основе круп (супы, каши) богаты медленными углеводами, витаминами группы В, создают чувство насыщения, стимулируют углеводный и белковый обмен.
  • Овощи, в том числе свежая зелень, должны присутствовать в ежедневном меню (не менее 500 г) кормящей мамы. Они насыщают организм растительными белками, витаминами, микроэлементами, пищевыми волокнами.
  • Фрукты и ягоды (особенно произрастающие в регионах проживания) поставляют в организм природную глюкозу, витамины, антиоксиданты, а также пектины, помогающие стабильной работе кишечника.
  • Жиры, используемые при приготовлении блюд, на 2/3 должны состоять из растительных масел (оливковое, подсолнечное) и лишь на 1/3 содержать животные жиры (сливочное масло).
  • Из сладостей разрешены пастила, мармелад, сухофрукты.

Способ приготовления пищи влияет и на сохранность питательных компонентов и на то, насколько полноценно они усваиваются в организме. Блюда рекомендуется готовить на пару, варить или запекать. Из рациона кормящей матери исключаются:

  • Жирные, копченые, соленые блюда.
  • Консервы, маринады, соленья, содержащие большое количество консервантов, красителей, пищевых добавок, негативно влияющих на здоровье как ребенка, так и матери.
  • Майонезы, кетчупы.
  • Экзотические фрукты: манго, ананас.
  • Продукты, провоцирующие аллергию: клубника, мед, шоколад, креветки, икра.
  • Специи, ухудшающие вкус молока.
  • Орехи, грибы.
  • Любые газированные напитки.

Следует ограничить употребление:

  • Сдобных хлебобулочных изделий: пирожков, печенья, вафель.
  • Крепкого кофе и чая.
  • Сладких фруктов, вызывающих повышенное газообразование в кишечнике: виноград, арбуз.
  • Сахара и других продуктов с высоким содержанием сахара: мороженое, конфеты, пирожные.

Физическая нагрузка

Похудеть и вернуть прежние формы после родов кормящей женщине поможет адекватная физическая нагрузка. Физические тренировки ускоряют обмен веществ, стимулируют «сжигание» жировых клеток, улучшают состояние кожи и мышц, делают фигуру более стройной и подтянутой.

Сразу после родов интенсивные физические нагрузки противопоказаны. Начать их можно не ранее, чем 1,5-2 месяца после нормальных родов, а если родоразрешение произошло путем кесарева сечения, эти сроки еще удлиняются.

На всем протяжении грудного вскармливания не допускаются физические упражнения, влияющие на молочные железы: бег, аэробика, силовые тренировки.

В первые месяцы после родов, на этапе восстановления, физическую активность кормящей маме могут обеспечить повседневные домашние дела и уход за ребенком. Допускается легкая физическая разминка, включающая дыхательные упражнения и несложные движения.

Важно при выполнении упражнений фиксировать грудь специальным бюстгальтером, снижающим колебательные движения молочных желез.

Упражнения на укрепление пресса живота разрешаются через шесть месяцев после родов. Это обусловлено тем, что во время беременности по мере нарастания объема матки, сильно растягиваются мышцы передней брюшной стенки. Мышцы по срединной (белой) линии живота имеют соединительнотканную перегородку, волокна которой мало эластичны и при сильном воздействии на них развивается диастаз (расхождение) прямых мышц живота. Если в этот период делать динамичные упражнения для мышц брюшного пресса, — это может привести к формированию грыж белой линии живота.

К наиболее эффективным видам физической активности, рекомендованным кормящим мамам, относятся:

Ходьба

Пешие прогулки с малышом в слинге или в эрго-рюкзаке естественным образом укрепят мышцы спины и живота и будут способствовать похудению, так как энергии будет тратиться больше, чем просто при катании ребенка в коляске. Подсчитано, что час быстрой ходьбы заменяет три часа занятий на тренажере.

Плавание

Врачи рекомендуют начинать плавать в бассейне после установления стабильной лактации (обычно процесс завершается при достижении ребенком 3–4 месяцев) и отсутствия проблем в органах половой системы. Если имело место кесарево сечение, то плавать можно только после разрешения врача, который определит качество заживления послеоперационных швов. Упражнения на воде помогают избавиться от лишнего веса, возвращают упругость мышцам, улучшают психологическое состояние.

Гимнастика с пассивной нагрузкой: йога, пилатес

Эти методики рекомендуются выполнять женщинам в послеродовой период для быстрого восстановления организма и ускорения процесса потери лишнего веса.

Занятия йогой благотворно влияют на физическое и психологическое состояние женщины в непростой для нее период восстановления после родов. Упражнения тонизируют мышцы спины и живота, увеличивают подвижность суставов, уменьшают жировые отложения на животе, бедрах, ягодицах.

Пилатес — это комплекс физических упражнений, направленных на укрепление мышц, увеличение их эластичности. Этот вид тренинга мягко без особых усилий подтягивает растянутые во время беременности мышцы живота. Пилатес не влияет на лактацию, ускоряет обмен веществ, что приводит к быстрому сжиганию калорий.

Похудение после ГВ

После завершения грудного вскармливания можно постепенно увеличивать интенсивность потери веса. Как правило, к моменту окончания ГВ организм женщины уже полностью восстановился и готов для полноценной активности. Можно вернуться к интенсивным физическим упражнениям и перейти на низкоуглеводное питание для создания мышечного рельефа.

Пищевые биодобавки — отличный способ помочь организму избавляться от лишнего веса без вреда для здоровья. Органические компоненты в составе БАД помогают метаболизму работать лучше, стимулируют работу пищеварительных органов.

В нашей компании мы уже провели серию исследований и готовы предложить Вам комплекс для похудения Sibella, состоящий из трех продуктов:

  • «Дуослим Кофе» — уменьшает тягу к сладкому, способствует похудению.
  • «Дуослим Утро» — ускоряет метаболизм, снижает аппетит.
  • «Дуослим Вечер» — подавляет чувство голода, обладает мягким мочегонным действием.

Комплексное использование биодобавок Sibella способствует выведению из организма солей тяжелых металлов, токсинов, улучшает обмен веществ, а также нормализует функцию печени. Комбинируя наши продукты с правильным питанием и спортом, ваше тело обретет подтянутость и упругость.

Как похудеть после родов | Republika

Волнующий миг, когда вы стали матерью и увидели впервые своего малыша, надолго остается в памяти. Современные женщины хотят не только испытать радость материнства, но и как можно скорее вернуть себе прежнюю форму и похудеть после родов. Как правило, молодые мамы сталкиваются с двумя проблемами: кормлением грудью и хронической усталостью, которая сопровождается бессонными ночами. Поэтому многие не могут самостоятельно похудеть после родов. А физическая и эмоциональная нагрузка, связанная с взрослением ребенка, вообще заставляет выкинуть эту идею из головы.

Что же делать и как правильно похудеть после родов? Специалисты фитнес — клуба сети [Republika] дают несколько рекомендаций, которые вам помогут.

  1. Сбалансированное питание. Оно поможет вам не только скинуть вес, но и придаст силы и энергии для воспитания ребенка и кормления грудью.
  2. Не нужно сразу же после родов пытаться похудеть с помощью высокоинтенсивных занятий. С возрастом малыша будет увеличиваться его вес, что приведет к возрастающей нагрузке на спину. Поэтому важно уделить особое внимание упражнениям на растяжку. Например, выберите пилатес, который не только поможет скинуть вес, но и даст отдых мышцам спины. В каждом фитнес — клубе сети [Republika] есть спортивный бассейн. Плавание ускорит процесс похудения и расслабит уставшую спину.
  3. После родов жизнь женщины кардиально меняется. Чтобы привыкнуть к переменам и нормализовать нервную систему, помогут занятия йогой. Асаны подтянут мышцы, подготовят к дальнейшим фитнес — нагрузкам, которые запрещены в первые месяцы после родов. Медитации, которые сопровождают тренировки, помогут преодолеть стрессовые ситуации, возникающие с появлением маленького ребенка.
  4. Занимайтесь с тренером или в мини группах. Это нужно для того, чтобы специалист вовремя подкорректировал вашу технику, также подсказал, что вы делаете правильно, а что нет.
  5. После длительного перерыва на беременность и роды не рассчитывайте, что вы станете выполнять такую же нагрузку как и раньше. Усталость, вызванная заботами о малыше, не даст вам это делать. Именно поэтому, чтобы похудеть после родов в первые недели желательно выбирать небольшую нагрузку. Решение об ее увеличении должен принимать тренер. Перетренировка может опасно сказать на ваш организм.
  6. Уделяйте время себе. Зная, что малыш находиться под наблюдением папы, бабушек или дедушек, позвольте себе задержаться после тренировки с новыми подругами в фитнес- баре, не торопитесь домой. Это даст шанс переключиться с детских проблем на общение с другими людьми, жить не только интересами ребенка.
  7. Просто начните заниматься. Посещать фитнес-клуб после длительного перерыва действительно тяжело. Поэтому чтобы начало было результативным, договоритесь и распишите на месяц вперед, с кем будете оставлять кроху. Если не будет возможности прийти на занятия, то уложите малышку спать и повторите упражнения, которые выполняли с тренером.
  8. Если чувствуете усталость, то просто останьтесь дома и поспите рядом с мирно сопящим малышом. Заниматься через силу в таком положении не желательно. Вы быстро устанете, и тренировка принесет вред. Если чувствуете, что занятия даются с трудом, то свяжитесь с администратором клуба и заморозьте карту.

Главное верить и не терять надежду. Дети растут быстро. Трудности, с которыми многие сталкиваются после родов тоже проходят, а лишний вес нет. Помните, чем раньше вы начнете посещать фитнес- клуб, где опытные инструкторы расскажут, как правильно похудеть после родов, тем быстрее вы вернете себе былую форму.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Похудеть после родов: медленно, но верно

Елена Лесли,
[email protected],
@bestofbeauty_uk

Глядя на то, как супермодели и актрисы худеют после родов за пару недель, молодые мамы задаются закономерным вопросом: «Как?»

После рождения малыша хочется как можно быстрее прийти в форму, чтобы вновь носить вещи дородового размера. К сожалению, быстро похудеть получается не всегда. Ребенок требует постоянного внимания, поэтому времени на посещение спортзала или зарядку дома часто не остается. Да что тут говорить, иногда нет возможности приготовить полноценный обед, поэтому кусочничество и быстрый чай с булочкой становятся заменой приема пищи. Именно поэтому многие молодые мамы продолжают набирать вес и после родов. Избавиться от такого «багажа» совсем не просто.

За время беременности

Считается, что во время беременности женщина должна набрать около 11 кг. На самом деле все индивидуально, и если вы набрали 3–4 кг сверх нормы, причин для сильного беспокойства нет, а вот при прибавке 20 кг и больше стоит задуматься о похудении даже во время беременности. Ваша акушерка будет регулярно измерять вес и подскажет, в пределах нор­мы он или нет.

Существуют две основные причины избыточного веса: во-первых, будущие мамы ошибочно полагают, что им нужно пи­таться за двоих или что во время беременности можно есть все, что хочется, как определенный способ баловать себя; во вторых, многие почти не гуляют, ссылаясь на то, что с большим животом трудно пе­редвигаться (но на самом деле прогулки необходимы и полезны, вплоть до поздних сроков).

Наберитесь терпения

Похудение после родов не мо­жет и не должно быть быст­рым. Беременность – это ог­ромный стресс для организма, связанный с недостатком ви­таминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической ак­тивности. Период восстановления может занять 6–12 месяцев. Невозможно радикально сбросить вес сра­зу по возвращении из роддома еще и потому, что гормональный фон не установится как минимум 3–4 ме­сяца. То, как быстро теряют вес знаменитости, не самый полезный для орга­низма ва­риант (да и возможен он благодаря тому, что армия тренеров и диетологов составляет план питания и трени­ровок, пока армия ня­нечек зани­мается с новорож­денным малы­шом). Нормой считается потеря в весе от 250 до 400 г в неделю. Ма­мы, кормящие грудью, расхо­дуют дополнительные 600 ка­лорий в день. При этом в первые ме­сяцы после ро­дов психоэмоциональное состояние и нормальный сон куда важ­нее и полезнее диеты, которая неминуемо обернется для мамы дополнительным стрессом.

Кормление грудью

Диетологи утверждают, что женщины, которые кормят ре­бенка грудным молоком, го­раздо быстрее теряют набранные килограммы: кормление способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние, роль играет и дополни­тель­ная потеря калорий при выработке молока. Однако некоторые матери во время кормления грудью, наоборот, набирают лишний вес, поскольку есть им хочется больше и чаще. Нужно быть осторожной: кормящей женщине ежедневно требуется не более 2 000 калорий.

На зарядку!

Английские врачи разрешают занимать­ся спортом уже на 12-й неделе после кесарева, если нет осложнений. Но возврат к полноценным тренировкам – дело индивидуальное (даже имея приличный опыт тренировок, я бы спустя 3 месяца после родов не смогла пробежать и километра – настолько тело было еще слабо и ныл шрам). Обязательно слушайте свой организм: если что-то болит, занятия стоит отложить или отдать предпочтение менее интенсивным нагрузкам – растяжке, йоге, легкому пилатесу. Не сто­ит спешить с бе­гом на дальние расстояния или трениров­ками высокой интенсивности: они могут не только нав­редить еще не до конца восстановившимся мышцам и костям, но и даже изменить вкус и количество вырабатываемого молока. Это происходит из-за выделения молочной кислоты при интенсивном нап­ряжении мышц.

Больше гуляйте

Прогулки с коляской на свежем воздухе, пожалуй, лучший действенный способ сбросить лишний вес сразу после беременности. Не стойте на месте, не сидите на лавочке, а в комфортном для себя темпе ходите с коляской. Медленно, но верно организм будет сжигать калории, и постепенно вы похудеете и подтянетесь. Как только вам покажется, что вы готовы, можно ускорять шаг и переходить на спортивную ходьбу.

Активность для двоих

Если в первые месяц-два вы частично прикованы к дива­ну или креслу, особенно при кормлении грудью, то на тре­тий, когда ребенок станет не­много крепче, с ним можно не только больше передвигаться по дому, но и делать совместные уп­ражнения. Такие тренировки очень полезны и для ребенка, и для матери. Фактически они начинаются в тот момент, когда вы впервые берете своего малыша на руки: поднимая, переворачивая его, приседая вместе с ним, чтобы поднять упавшую на пол игрушку, вы делаете простейшие упражнения с отягощением.

Это мягкая, ес­тественная нагрузка, к ко­торой нет противопоказаний и которая, как это и требуется в фитнесе, постепенно увеличивается по мере набора малышом веса. Адаптировать под парные упражнения с ребенком можно отжи­ма­ния, приседания и скручи­вания (прежде чем це­ленап­равленно приступить к тренировкам, лучше посоветоваться с врачом). Например, в упражнении для от­жима­ний c колен положите ребенка на пол между ладонями. Каж­дый раз, опускаясь к малышу, стройте ему рожи­цу, легко дуйте в лицо, це­луй­те его. Ис­пользуйте для фитнеса любую свободную ми­нутку, когда ре­бенок в хо­рошем настроении и готов по­играть. Если какие-то движе­ния ребенку не нравят­ся, за­мените их.

Выпады с малышом. Упражнение укреп­ляет мышцы бедер и ягодиц. Возьмите ребенка на руки, по­верните спиной к себе, об­нимите и прижмите. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Сгибая колени, опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу, а левое колено направляйте в пол.

Приседания. Упражнение укрепляет мыш­цы бедер и ягодиц. Возьмите ребенка на руки, обнимите и прижмите к себе. Встаньте перед стулом спиной к сиденью. Напряги­те мышцы живота, спина пусть остается пря­мой. Присядьте, отводя ягоди­цы назад. Коснувшись си­денья, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Подъемы. Упражнение укрепляет мышцы плеч, верхней части спины, бицепсы. Возьмите ребенка на руки и сядьте на стул (колени согнуты, стопы на полу). По­верните малыша лицом к себе и держите примерно на уров­не груди, чтобы локти были согнуты. Нап­рягите пресс и немного при­под­нимите малыша, выпрям­ляя руки.

«Качели». Упражнение укрепляет мышцы пресса. Сядьте на пол (колени согнуты, стопы на полу). Поло­жите малыша животом на свои голени и придерживайте его с боков. Перекатитесь на спину, отрывая стопы от пола и приподнимая ребенка над собой.

Скручивания. Упражнение укрепляет мышцы пресса. Возьмите ребенка и лягте на спину (колени согнуты, стопы на полу). Посадите малыша к себе на живот так, чтобы он прислонился спиной к вашим бедрам – откинулся назад, как в шезлонге. Придержи­вай­те его с боков. Приподни­мите корпус, потянитесь к ма­лышу, улыбнитесь и подуйте ему в лицо или поцелуйте. Мед­ленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Беременность и роды: что помогает женщинам снова похудеть после рождения ребенка? — InformedHealth.org

Набирая вес во время беременности, женщины обычно теряют его постепенно в течение нескольких месяцев после родов. Сочетание изменений в диете с дополнительными физическими упражнениями может помочь им снова вернуться к прежнему весу.

Набрать вес во время беременности — это нормально. Дополнительный вес необходим для того, чтобы накормить растущего ребенка. Часть веса — это лишняя жидкость в теле женщины.У некоторых женщин дополнительных усилий, связанных с грудным вскармливанием и уходом за новорожденным, достаточно, чтобы набранный вес таял сам по себе. Но это не всегда так просто: через шесть месяцев после родов почти половина всех женщин все еще весит больше, чем до беременности.

Некоторые женщины хотят похудеть, потому что они просто не довольны своей фигурой. Большинство женщин в любом случае постепенно набирают немного веса по мере взросления, независимо от того, есть у них дети или нет. Обычно это не вызывает никаких проблем со здоровьем.Но если бы женщины, у которых был нормальный вес до беременности, все равно весили бы столько же, сколько они имели в конце беременности год спустя, у них могла бы быть проблема с весом в долгосрочной перспективе. Это может ухудшиться при будущих беременностях.

Предотвращение долгосрочных проблем с весом

Чтобы избежать проблем с весом после рождения ребенка, может помочь не прибавить в весе во время беременности больше, чем необходимо — для вашего собственного здоровья и здоровья вашего ребенка.

Не всегда легко похудеть после родов.Рождение ребенка действительно может перевернуть вашу жизнь. В результате матери иногда меняют свои привычки в еде или перестают заниматься обычными видами спорта. Это одна из причин, по которым может быть трудно сбросить лишний вес, набранный во время беременности.

Лучший способ похудеть — сочетать сбалансированную диету с дополнительными физическими упражнениями. Для этого используются программы, которые помогают людям изменить свое питание и образ жизни.

Исследование способов похудания после рождения ребенка

Исследователи из международной исследовательской сети под названием Cochrane Collaboration искали исследования, которые могли бы помочь определить лучший и наиболее щадящий способ похудеть после родов.Они проанализировали результаты двенадцати исследований, в которых рассматривались различные меры и программы, помогающие женщинам похудеть после рождения ребенка. Всего в исследованиях приняли участие 900 женщин. Однако были проблемы с качеством некоторых исследований, что ограничивало надежность их результатов.

Программы, которые были рассмотрены в исследованиях, включали:

  • прогулочную группу матерей с колясками или колясками

  • встречи группы похудания для женщин, с демонстрациями кулинарии и информацией о привычках питания, а также в качестве акцента на осведомленности об их собственном пищевом поведении и способах выполнения упражнений в повседневной жизни, а также о низкокалорийных или обезжиренных диетах с или без программы упражнений.

Большинство программ начиналось через один или два месяца после родов. Одни длились несколько недель, другие — до года. Некоторые программы были очень интенсивными, с несколькими встречами в неделю.

Результат

Программы упражнений или изменение диеты сами по себе не были особенно эффективными. Женщины потеряли больше всего веса, если изменили свой рацион, а также приняли участие в программе упражнений. Выражается в цифрах:

  • 20 из 100 женщин, которые не следовали специальной программе, смогли снова достичь своего веса до беременности, по сравнению с 40 из 100 женщин, которые следовали программе, сочетающей изменения в питании и упражнения.

  • Большинство женщин, участвовавших в исследованиях, теряли вес, даже если они не следовали специальной программе, но те, кто принимал участие в комбинированной программе, потеряли в среднем на два килограмма больше.

Поскольку только около 260 женщин приняли участие в исследованиях, посвященных программам, сочетающим изменения в питании с упражнениями, эти результаты могут дать нам лишь приблизительное представление о том, насколько эффективны эти программы.

Исследователи пришли к выводу, что сочетание диетических изменений с физическими упражнениями может помочь женщинам похудеть после рождения ребенка.Не было обнаружено, что изменения в рационе питания влияют на грудное вскармливание.

Источники

  • Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.

    Поскольку IQWiG — немецкий институт, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов в индивидуальном случай можно определить, посоветовавшись с врачом.Мы не предлагаем индивидуальных консультаций.

    Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинские работники, ученые и редакторы, а также рецензируются внешними экспертами. Вы можете найти подробное описание того, как создается и обновляется наша медицинская информация в наши методы.

16 простых и полезных советов по снижению веса после беременности

Женщины сохраняют до 6,6 фунта (3 кг) веса в послеродовой период в течение года (1).Также высока вероятность того, что набранный вес будет перенесен на последующие беременности, независимо от интервала между беременностями.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, примерно 65% женщин репродуктивного возраста имеют избыточный вес или ожирение во время беременности и подвержены риску послеродового удержания веса и хронического ожирения (2).

В этом посте MomJunction мы расскажем вам о важности похудения после беременности, о правильном времени, чтобы начать, и советах, как достичь вашей цели по снижению веса.

Важность похудания после родов

Похудание после беременности необходимо по следующим причинам (3) (4) (5).

  • Сохранение веса в послеродовом периоде может быть основным фактором ожирения. Ожирение в долгосрочной перспективе может увеличить риск других заболеваний, таких как гипертония и диабет.
  • Может даже быть более высокий риск осложнений со здоровьем, связанных с образом жизни, таких как сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Чрезмерный вес оказывает чрезмерное давление на суставы, увеличивая, таким образом, риск проблем с суставами, таких как артрит .
  • Некоторые исследования показывают, что прибавка в весе во время беременности может увеличить риск послеродовой депрессии (6).
  • Худеть после беременности — это хорошо, но нужно знать, когда начинать.

Когда лучше похудеть после беременности?

Национальный институт здоровья США предлагает молодым матерям подождать , пока ребенку не исполнится как минимум два месяца, и нормализуется выработка грудного молока, , прежде чем сокращать калории для похудания (7).Это нормально, если вам понадобится год или даже больше, чтобы вернуться к весу, который был до беременности. Поэтому нет необходимости торопиться с процессом похудения.

Большинство женщин в послеродовом периоде естественным образом теряют 50% своего веса в течение шести недель после родов. Если вы хотите добавить к потере веса своими усилиями, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или соблюдать диету. Потеря веса может быть уникальной для каждой женщины и зависит от таких факторов, как здоровье матери и ребенка.

Полезные советы по похуданию в послеродовом периоде

Послеродовое похудание — это сумма здорового питания, активного образа жизни и продолжения грудного вскармливания (если вы кормите грудью) (7).Центры США по контролю и профилактике заболеваний также предполагают, что потеря веса должна быть постепенной и устойчивой, а не быстрой (8). Это означает, что можно потратить время на медленное похудение, а не сосредотачиваться на быстрой потере веса.

Следующие советы и предложения могут помочь вам сбросить вес после беременности.

1. Выбирайте продукты из разных групп

Пищевая ценность достигается за счет добавления продуктов из всех пяти групп продуктов (фрукты, злаки, овощи, белки и молочные продукты).Этот полезный для здоровья сорт помогает получить питание вместе с потерей веса (9) (10).

2. Имейте смесь питательных веществ

Два продукта питания могут быть одинаковыми по теплотворной способности, но иметь совершенно разный набор питательных веществ. Сосредоточение внимания на одной группе продуктов питания для похудения может привести к тому, что вы упустите необходимые питательные вещества из других групп продуктов (11). Поэтому не зацикливайтесь только на калориях, вместо этого выбирайте здоровую пищу (9).

3. Ешьте здоровые перекусы

Исследования показывают, что разделение потребления энергии на четыре-пять небольших приемов пищи в день может оказать благоприятное влияние на здоровье (12).Поэтому вы можете подумать о здоровых перекусах, таких как несоленые орехи, свежие фрукты, йогурт, хумус или протеиновый батончик.

4. Проверьте размеры порций

Отрегулируйте размеры порций. Вы можете начать вести дневник питания или приложение для ведения дневника питания, чтобы отслеживать размеры порций. Это поможет вам контролировать потребление пищи в течение дня (13).

5. Управляйте тягой

Когда вы испытываете тягу к высококалорийной пище, такой как шоколад или мороженое, ищите их здоровую альтернативу.Например, у вас может быть темный шоколад с меньшим количеством сахара, чем в стандартном молочном шоколаде. Вы можете выбирать натуральные сладкие фрукты и овощи, такие как банан или сладкий картофель, что может быть более здоровой альтернативой.

6. Практикуйте осознанное питание

Осознанное питание часто называют искусством присутствия во время еды. Такой подход заставляет человека сосредотачивать все чувства на еде во время еды и, таким образом, медленно и хорошо пережевывать пищу (14). Хорошее пережевывание пищи потенциально может снизить общее количество потребляемых калорий, что способствует снижению веса (15).

7. Не пропускайте приемы пищи и не соблюдайте причудливую диету.

Пропуск приемов пищи или соблюдение модной диеты не должны быть способом потери веса. Это может вызвать изменения в том, как ваш организм перерабатывает калории, и, таким образом, может замедлить процесс похудания (16). Это еще более важно для кормящей матери, поскольку пропуск приема пищи может повлиять на общий процесс послеродового восстановления (9).

8. Сохраняйте водный баланс

Гидратация необходима во время лактации и напрямую связана с выработкой грудного молока (17).Адекватная гидратация способствует выработке грудного молока, что помогает сжигать калории.

9. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и сахара и полуфабрикатов

Избегайте подслащенных соков, сладких напитков и продуктов с высоким содержанием жира. Различные исследования показали, что слишком много сахара, жира и натрия может способствовать увеличению веса, саботируя ваши усилия по снижению веса во время беременности (18).

10. Избегайте употребления алкоголя

Исследование показало, что независимо от типа потребляемого алкоголя потребление ≥ 30 г / день может непосредственно способствовать увеличению веса и ожирению (19).Поскольку вы, скорее всего, будете кормить ребенка грудью, лучше отказаться от алкоголя и для ребенка.

11. Ценность домашней еды

Домашняя еда гигиенична и также приготовлена ​​из высококачественных ингредиентов. Вы также можете настроить еду по своему вкусу. Домашняя еда может помочь обеспечить оптимальное питание, а также облегчить прием пищи вовремя.

12. Правильно питайтесь в ресторане

Некоторые исследования показывают, что частое питание вне дома может привести к возможному увеличению веса (20).Это не значит, что вы не должны есть в ресторане. Вместо этого соблюдайте те же меры предосторожности, что и дома. Проверяйте ингредиенты в конкретном блюде и избегайте жареных продуктов с высоким содержанием сахара или соли и обработанных ингредиентов, таких как рафинированная мука. Вместо этого выбирайте свежие супы без кукурузного крахмала, свежие салаты, приготовленные на гриле, запеченные и жареные продукты.

13. Ведите активный образ жизни

Активный образ жизни важен для устойчивого похудания. Его часто путают с упражнениями; однако оба они разные.Активный образ жизни не означает физических упражнений, это означает сокращение общего времени, которое вы проводите сидя или лежа.

Чтобы оставаться активным, вы можете попробовать следующее:

  • Как можно больше перемещайтесь и выполняйте свою работу самостоятельно
  • Занимайтесь домашними делами
  • Гуляйте, разговаривая по телефону, вместо того, чтобы сидеть
  • Когда разрешено, особенно после кесарева сечения, поднимайтесь по лестнице вместо лифта
  • Выведите ребенка на прогулку в коляске
  • Сходите в ближайший супермаркет пешком

14.Exercise smart

На физическую активность приходится 15–30% энергетических затрат в день (21). Таким образом, сеанс упражнений средней интенсивности по 30–40 минут в день в течение как минимум пяти дней в неделю поможет вам оставаться здоровым. Упражнения не всегда должны быть строгими и сложными. Может быть достаточно чего-нибудь простого, например, быстрой ходьбы или бега трусцой (22). Вы также можете рассмотреть возможность тренировки с отягощениями. Однако лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

15. Грудное вскармливание

Доказано, что грудное вскармливание помогает в послеродовой потере веса, если кормление продолжается не менее шести месяцев (23).

16. Сон и стресс

У вас обязательно будут нарушения режима сна, когда вы ухаживаете за младенцем. Сон важен, поскольку хроническая частичная потеря сна связана с увеличением риска набора веса (24). Недостаток сна также может повлиять на ваши пищевые привычки, что повлияет на ваши цели по снижению веса (25). Попробуйте магний на ночь или эфирное масло лаванды перед сном, чтобы улучшить качество сна и улучшить спокойствие.

Похудание после родов необходимо, но добиваться этого нужно постепенно.В следующем разделе мы ответим на несколько вопросов о похудании после беременности.

Часто задаваемые вопросы

1. Вернется ли мое тело в нормальное состояние после родов?

Вернуть вес, который был до беременности, можно с настойчивыми и терпеливыми усилиями. Не следуйте модным диетам, а разработайте хорошо сбалансированный план питания и ведите активный образ жизни.

2. Сколько времени нужно, чтобы похудеть после рождения ребенка?

Это может занять от шести до 12 месяцев (7).Но это может отличаться для каждой женщины и зависеть от нескольких факторов. Не волнуйтесь, если вам понадобится больше года, чтобы набрать вес до беременности. Продолжайте правильно питаться и вести активный образ жизни.

3. Сложно ли похудеть после кесарева сечения?

Нет никаких доказательств того, что кесарево сечение может затруднить похудание женщины. Исследование не обнаружило корреляции между родами кесарева сечения и сохранением веса матери (26).

Похудание после беременности достижимо благодаря настойчивым усилиям.Ставьте перед собой реалистичные краткосрочные цели и действуйте медленно, но неуклонно. Помните, что после беременности можно потратить время на то, чтобы похудеть, потому что у вас есть и другие приоритеты. Поддерживайте свои усилия и наслаждайтесь нежными моментами со своим малышом.

Есть чем поделиться о похудении после беременности? Сообщите нам свои мысли в разделе комментариев ниже.

Ссылки:
Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и организаций.Наши ссылки состоят из ресурсов, созданных властями в их соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике. 1. Дженнифер М. Олендорф, Этапы изменения траектории послеродового самоконтроля веса; Журнал акушерства, гинекологии и ухода за новорожденными
2. Достижение здорового веса у послеродового пациента; ACOG послеродовой инструментарий; Американский колледж гинекологии и акушерства
3.Трулс Остбай и др., «Предикторы послеродового изменения веса среди женщин с избыточным весом и ожирением: результаты послеродового исследования активных матерей»; Национальный центр биотехнологической информации (2012)
4. Ксавье Пи-Суньер, Медицинские риски ожирения; Национальный центр биотехнологической информации
5. Ульрика Молл и др., Влияние предгестационного веса и набора веса во время беременности на долгосрочный риск заболеваний; Национальный центр биотехнологической информации
6.Fatemeh Dayan et al., Взаимосвязь между прибавкой в ​​весе во время беременности и послеродовой депрессией у беременных женщин с нормальным и избыточным весом; Хиндави
7. Похудание после беременности; Медицинская энциклопедия; Медлайн Плюс; Национальный институт здоровья; Национальная медицинская библиотека США
8. Похудение; Здоровый вес; Центры профилактики и контроля заболеваний
9. Розанна Руст, Советы по здоровой послеродовой потере веса; Питайся правильно; Академия питания и диетологии
10.Жанна Х. Фриланд-Грейвс и Сьюзан Ницке, Позиция Академии питания и диетологии: тотальный диетический подход к здоровому питанию; Журнал Академии питания и диетологии
11. Ева В. Осилла и Сандип Шарма, Калории; Национальный центр биотехнологической информации
12. Франка Марангони и др., Закуски в питании и здоровье; Taylor & Francis Online
13. Ежедневный дневник питания и активности; Национальный институт здоровья; Министерство здравоохранения и социальных служб США
14.Джозеф Б. Нельсон, Осознанное питание: искусство присутствия во время еды; Американская диабетическая ассоциация
15. Чжу Ю. и Холлис Дж. Х. Увеличение количества пережевываний перед глотанием уменьшает размер еды у взрослых с нормальным, избыточным весом и ожирением; Национальный центр биотехнологической информации
16. Тейлор Вольфрам, 4 мифа и факта о метаболизме; Питайся правильно; Академия питания и диетологии
17. Гун Джеонг и др., Ограничения в питании матери во время грудного вскармливания; Национальный центр биотехнологической информации
18.Холидей А. Дарем и др., Сравнение рациона питания матерей с избыточным весом в послеродовом периоде, практикующих грудное вскармливание или искусственное вскармливание; Национальный центр биотехнологической информации
19. Факторы, влияющие на массу тела, управление весом: состояние науки и возможности для военных программ; Национальный центр биотехнологической информации
20. Наска А. и др. Питание вне дома, вес и прибавка в весе. Поперечный и проспективный анализ в контексте исследования EPIC-PANACEA.; Национальный центр биотехнологической информации
21. Poehlman ET, Обзор: упражнения и их влияние на энергетический метаболизм в покое у человека; Национальный центр биотехнологической информации (1989)
22. Рекомендации по физической активности: сколько упражнений вам нужно ?; Гарвард Т. Chan School of Public Health
23. Характер потери веса матери во время продолжительной лактации; Американский журнал клинического питания
24. Гульельмо Беккутия и Сильвана Паннаина, Сон и ожирение; Национальный центр биотехнологической информации
25.Niovi Xenaki et al., Влияние программы управления стрессом на потерю веса, психическое здоровье и образ жизни у взрослых с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование; Национальный центр биотехнологической информации
26. Kandice A. Kapinos et al., Кесарево сечение и сохранение веса матери; Национальный центр биотехнологической информации
Рекомендуемые статьи:
Следующие две вкладки изменяют содержание ниже. Анита Гонди — акушер-гинеколог в Центре акушерства и гинекологии в Лас-Вегасе. На практике с 1998 г.Гонди начала свое медицинское образование в Медицинском колледже Рангарая в Какинаде, Индия, и закончила обучение в Медицинской школе Университета Невады, где она также проходила резидентуру по акушерству и гинекологии. Она также является членом Американского колледжа … подробнееСвати Патвал — клинический диетолог и мама-малышка с более чем восьмилетним опытом работы в различных областях питания. Она начала свою карьеру в качестве координатора проекта КСО по проекту здорового питания и активного образа жизни, ориентированного на школьников.Затем работала диетологом и тренером по лечебному питанию в разных организациях. Ее интерес к научным работам … больше

Как похудеть во время беременности: избегать экстремальных диет, но есть больше фруктов и овощей, эксперты рекомендуют

Одна из самых распространенных целей молодых мам — помимо любви к своим новорожденным детям и попыток получить немного поспать — это похудеть при беременности.

Для здоровой беременности Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют женщинам со средней прибавкой в ​​весе 25-35 фунтов.Женщины с недостаточным весом должны набрать 28-40 фунтов. Женщинам с избыточным весом рекомендуется прибавлять в весе до 15-25 фунтов.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале акушерства и гинекологии, прибавка в весе во время беременности включает в себя вес ребенка, плаценту, околоплодные воды, ткань груди, кровь, увеличение матки и дополнительные жировые отложения, необходимые для родов и кормления грудью.

Однако слишком большая прибавка в весе может привести к появлению лишнего жира. Это то, что имеет в виду большинство людей, когда говорят «вес ребенка».«По данным CDC, это очень распространенное явление. Почти половина беременных женщин набирают во время беременности больше, чем рекомендовано.

Но есть несколько рекомендаций по снижению веса, разработанных специально для молодых мам. Попытка похудеть может быть проблемой в любое время, но особенно при совмещении с новыми обязанностями материнства, в то время как их тела все еще восстанавливаются после беременности и родов.

Согласно новому исследованию, не существует клинических руководств, установленных для похудения после беременности, кроме инструкций о здоровом питании и физических упражнениях.И хотя похудание между беременностями не только улучшает исходы будущих беременностей, но и снижает риск будущих хронических заболеваний у новой матери, данных о том, как лучше всего помочь женщинам похудеть после беременности, недостаточно.

«В целом, в рекомендациях делается упор на снижение веса с помощью диеты и физических упражнений», — пояснила Мара Мюррей Хорвиц, доцент медицины Медицинской школы Бостонского университета. «Однако на самом деле не известно, как лучше всего поддерживать похудание в послеродовом периоде.Они также рекомендуют скрининг на риск сердечных заболеваний (с последующим индивидуальным консультированием и лечением, если необходимо) и беседы с пациентами о способах улучшения их здоровья при будущих беременностях ».

Потому что женские тела претерпевают столько изменений во время беременности и в послеродовой период , по словам исследователей, очень важно, чтобы они получали лучший уход во время и после беременности. Это включает в себя возвращение к здоровому весу для снижения риска ожирения.

Женщины, которые изо всех сил пытаются сбросить лишний вес ребенка, могут воспользоваться этими советами экспертов в области здравоохранения из клиники Майо, Healthline и John Hopkins Medicine.

1. Избегайте экстремальных диет или причуд. Эксперты в области здравоохранения подчеркивают, что молодым мамам для выздоровления и восстановления необходимо хорошее питание. Чрезвычайно ограниченное потребление калорий для более быстрого похудения заставляет женщин чувствовать себя более уставшими, когда они уже лишены сна из-за полуночных кормлений. По данным Академии питания и диетологии, снижение потребления калорий всего на 500 калорий в день поможет стимулировать потерю веса примерно на 1,1 фунта в неделю, что считается безопасным для кормящих женщин.

2. У молодых мам уже много на свете. Упростите подсчет калорий, ведя дневник питания или используя мобильное приложение, которое отслеживает ежедневные калории.

3. Ешьте больше растительной пищи с высоким содержанием клетчатки, включая фрукты, овощи и цельнозерновые. Придерживайтесь нежирного белка и ограничьте употребление сладостей и соли.

4. Матери, которым трудно найти время для занятий спортом, могут брать своих младенцев на ежедневные прогулки в коляске или переноске.

5. Избегайте сравнения со знаменитостями, которые так быстро оправляются от беременности. Помните, что у них, скорее всего, есть личные тренеры и личные повара, которые им помогут.

6. Включите упражнения для укрепления кора в свой фитнес-распорядок. Это поможет вернуть прежнюю форму мышцам живота, которые растягиваются во время беременности.

Может ли Интернет-программа помочь матерям похудеть после беременности? · Границы для молодых умов

Абстрактные

Набор веса во время беременности важен для здоровья матери и ребенка.Однако после рождения ребенка, если мать сохраняет лишний вес, который она набрала во время беременности, это может нанести вред ее здоровью в долгосрочной перспективе. В этом исследовании проверялось, может ли программа похудания в Интернете помочь матерям похудеть после рождения ребенка. Мы работали с WIC, программой, которая обеспечивает питание и поддержку малообеспеченным семьям. Половина женщин, участвовавших в исследовании, регулярно получали WIC, а половина — WIC плюс программу снижения веса в Интернете. Мы обнаружили, что Интернет-программа помогла матерям сбросить на пять фунтов больше, чем обычная программа WIC, а также помогла большему количеству матерей вернуться к тому весу, который был до беременности.Программа WIC обслуживает половину всех матерей в США; Интернет-программа по снижению веса в WIC может помочь многим женщинам приблизиться к тому весу, которым они были до беременности, и избежать заболеваний, связанных с лишним весом, в более позднем возрасте.

Введение

Беременность — это чудесное время, когда в организме женщины происходят серьезные изменения, чтобы поддерживать жизнь растущего ребенка. Одно из самых очевидных изменений — увеличение веса. Почему женщины набирают вес во время беременности? Одна из причин, конечно же, в том, что они несут лишний вес от растущего ребенка.Однако беременные женщины также несут лишний вес от плаценты , которая является временным органом, который передает питательные вещества от матери ребенку. Во время беременности матери также переносят лишний вес из-за воды, крови, белков, других жидкостей и жира. Весь этот дополнительный вес необходим женщинам для поддержания роста и здоровья своего ребенка (см. Рисунок 1).

  • Рис. 1. Во время беременности женщина набирает вес, чтобы поддерживать здоровье своего растущего ребенка.
  • Прибавка в весе происходит не только от ребенка, но и от многих различных систем организма, изменяющихся для поддержания здоровья ребенка.

Уходит ли весь лишний вес после рождения ребенка? Не совсем. После рождения ребенка женщины сразу худеют за счет ребенка и плаценты. Примерно через 6 недель они теряют лишнюю воду, другие жидкости, кровь и белок. Однако лишний жир, накопленный во время беременности, часто остается после рождения ребенка. Женщинам может быть трудно сбросить лишний жир после беременности. Наличие жира в организме важно для хорошего здоровья, но сохранение лишнего жира во время беременности может быть вредным.Исследования показали, что матери, которые сохраняют лишний жир после рождения ребенка, с большей вероятностью имеют серьезные проблемы со здоровьем в более позднем возрасте. Некоторые из этих проблем со здоровьем включают проблемы с сердцем (так называемые « сердечно-сосудистые заболевания, ») и проблемы с превращением пищи в энергию (так называемый диабет типа 2) [1]. Это серьезные заболевания. Поэтому важно найти способы помочь матерям, которые только что родили, убедиться, что они вернулись к тому весу, который был до беременности, и не набирать лишний жир.

Многие женщины не теряют лишний жир, накопленный во время беременности. Из четырех миллионов женщин, рожающих в Соединенных Штатах каждый год, около миллиона прибавляют в весе после беременности [2]. Некоторые женщины с большей вероятностью сохранят лишний вес, чем другие. Женщины, у которых мало денег и которым иногда не хватает денег на еду, с большей вероятностью сохранят лишний вес после рождения ребенка и у них разовьется ожирение .

Почему так сложно избавиться от лишнего жира? Чтобы избавиться от лишнего жира, матери должны меньше есть и больше заниматься спортом.Это может быть сложно после рождения ребенка! Новоиспеченные матери часто устают просыпаться по несколько раз в течение ночи, чтобы покормить своих детей. Матери могут принимать пищу в разное время дня и есть больше, чем обычно. Новоиспеченные матери также могут проводить больше времени сидя и меньше времени на упражнения, потому что они кормят ребенка и пытаются отдохнуть. Стресс также может затруднить избавление от лишнего жира. После рождения ребенка мать может взять отпуск с работы, чтобы ухаживать за новорожденным. Меньше работы может означать меньше денег для семьи, что вызывает стресс.Уход за ребенком требует времени, и у матерей может не быть времени на то, чтобы планировать здоровое питание и упражнения.

Помощь матерям в похудании после родов

Существует множество программ, которые могут помочь человеку избавиться от лишнего жира. Это так называемые «программы похудания», и они похожи на классы — группы людей встречаются и работают с консультантом, который учит и поддерживает их, когда они стремятся питаться здоровой пищей, больше заниматься спортом и худеть. Эти программы подходят для большинства людей, но не очень эффективны для молодых мам.Матери часто начинают эти программы, но затем бросают учебу, потому что не могут попасть в классы; У молодых мам расписание меняется каждый день в зависимости от потребностей их малышей. Кроме того, программы похудания могут быть дорогими и могут потребовать от матерей найма няни. Эти расходы могут помешать некоторым матерям вообще присоединиться к программам похудания. Таким образом, существует большая потребность в разработке программы похудания, предназначенной только для молодых мам, не требующей больших затрат и мотивирующей матерей оставаться в программе, терять лишний жир и возвращаться к ней. вес они были до беременности.

Fit Mothers / Mamas Activas: Использование Интернета, чтобы помочь мамам похудеть

Мы решили проверить, может ли программа похудания, представленная через Интернет на веб-сайте, помочь молодым мамам избавиться от лишнего жира, накопленного во время беременности. Мы думали, что если бы программа похудания была размещена на веб-сайте, молодые матери могли бы решить, когда принять ее, и им не нужно было бы беспокоиться о том, чтобы оставить своих младенцев, чтобы перейти на программу похудания. Интернет-программу можно было получить, не выходя из дома.Мать могла приостановить программу, если ее ребенок начал плакать, и возобновить ее, когда ребенок успокоился. Интернет стоит денег, но он все равно не будет стоить столько, сколько обычная программа похудания. Итак, мы хотели выяснить, сработает ли этот подход, чтобы помочь матерям похудеть после рождения ребенка.

Мы работали с организацией, известной как WIC. WIC — это специальная программа дополнительного питания «Женщины, младенцы и дети». Это правительственная программа США, которая помогает матерям и детям, предоставляя бесплатное питание и консультации по здоровому питанию для беременных женщин с низким доходом и детей в возрасте до пяти лет.Однако программа WIC не дает матерям консультаций по снижению веса. Поскольку матери из малообеспеченных семей, скорее всего, сохранят лишний вес после рождения ребенка, мы подумали, что сотрудничество с программой WIC было бы прекрасной идеей.

Гипотеза нашего исследования заключалась в том, что Интернет-программа по снижению веса, предоставляемая через WIC, приведет к большей потере веса, чем обычная программа WIC в течение 12 месяцев, у женщин, которые сохранили лишний вес после рождения ребенка.

Кто участвовал в исследовании?

Мы набрали 401 женщину из 12 клиник WIC в Калифорнии, США.Несмотря на то, что все женщины были с низким доходом, у большинства из них дома уже были компьютеры и Интернет. Если они этого не сделали, мы отдали их им. Женщины присоединились к исследованию, когда им было около 5 месяцев после родов, что означает, что их детям было около 5 месяцев. Когда они присоединились к исследованию, все матери сообщали о том, что у них появляется лишний жир с момента рождения ребенка. В среднем матери были на 17 фунтов (7,7 кг) тяжелее, чем были до рождения ребенка. Когда они присоединились к программе, большинство матерей еще кормили грудью.Кроме того, большинство женщин в исследовании были латиноамериканками, и многие (около 40%) говорили только по-испански.

В начале исследования и через 6 и 12 месяцев мы измерили вес женщины и окружность талии. Мы также попросили женщин заполнить анкету об их еде и упражнениях. Мы заплатили каждой женщине 25 долларов за выполнение этих мер в начале исследования и через 6 месяцев и 50 долларов за выполнение 12-месячных мероприятий. Деньги были даны им, потому что мы хотели поблагодарить их за время, которое потребовалось (около 60 минут) на выполнение мер в рамках нашего исследования.

Наша Интернет-программа по сравнению с обычной программой WIC

Мы хотели знать, сможет ли наша программа помочь женщинам похудеть лучше, чем услуги, которые обычно предоставляет WIC. Если бы наша программа была не лучше обычного WIC, тогда не было бы смысла иметь нашу программу! Итак, в наше исследование было включено 12 клиник WIC в Калифорнии. Компьютер случайным образом выбрал шесть клиник для получения программы по снижению веса в Интернете и шесть клиник для получения обычной программы WIC.

Женщины, участвующие в обычной программе WIC, посещают своих консультантов WIC примерно каждые 1–3 месяца и получают бесплатную еду и информацию о здоровом питании и питании.

Женщины, участвующие в новой интернет-программе по снижению веса, получили все, что получали женщины в рамках обычной программы WIC. Они также получили интернет-программу по снижению веса. Программа была на английском и испанском языках (рис. 2) и содержала много информации! См. Таблицу 1, чтобы проверить все, что предлагал веб-сайт.

  • Рис. 2. Веб-страницы Fit Moms / Mamas Activas были доступны на испанском и английском языках.
  • Таблица 1. Веб-сайт Fit Mothers / Mamas Activas предлагает инструменты, которые помогут матерям вернуться к тому весу, который был до беременности.

Женщины, участвующие в новой программе похудания, также получали текстовые сообщения на свои телефоны пару раз в неделю. Текстовые сообщения напоминали матерям и поощряли их сохранять мотивацию, чтобы избавиться от лишнего жира во время беременности. Женщины также могли посещать ежемесячные групповые собрания в WIC, если им нужна была дополнительная поддержка или помощь при использовании веб-сайта.

Результаты: Помогла ли наша Интернет-программа матерям сбросить лишний вес?

Мы обнаружили, что в конце 12-месячной программы матери из группы снижения веса в Интернете потеряли на пять фунтов больше, чем матери из обычной группы WIC! Интернет-группа похудания похудела на 7 человек.0 фунтов (3,2 кг), а обычная группа WIC потеряла 2,0 фунта (0,9 кг). Эта разница между группами была настолько большой, что это не могло произойти случайно.

Мы также обнаружили, что Интернет-программа по снижению веса помогла большему количеству женщин вернуться к тому весу, который был до беременности; 32,8% женщин из группы Интернет-похудания вернули свой первоначальный вес по сравнению с 18,6% матерей в обычной программе WIC. Кроме того, матери, получившие интернет-программу похудания, уменьшили размер талии на 1.6 дюймов (4,0 см), что на 1,1 дюйма (2,8 см) больше, чем у матерей, участвующих в обычной программе WIC. Эти различия также были достаточно большими, чтобы они не могли возникнуть случайно.

Что все это значит?

Это исследование является первым, показывающим, что интернет-программа по снижению веса может помочь женщинам похудеть после рождения ребенка. Интернет-программа по снижению веса помогла малообеспеченным женщинам из самых разных слоев общества.

Женщины, участвовавшие в программе по снижению веса через Интернет, потеряли на пять фунтов больше, чем женщины, участвовавшие в обычной программе WIC.Может показаться, что это не так уж много, но даже такое количество может снизить риск некоторых заболеваний в более позднем возрасте [3]. Программа похудания также сократила окружность талии женщин, что также может способствовать долгосрочному здоровью.

WIC обслуживает половину всех матерей в Калифорнии и 54,8% матерей в Соединенных Штатах в целом. Если программа Fit Mothers / Mamas Activas станет частью регулярной программы WIC, это поможет многим женщинам приблизиться к тому весу, который был до беременности, и избежать серьезных заболеваний в более позднем возрасте.

Глоссарий

Плацента : Временный орган, который соединяет мать и плод, передает кислород и питательные вещества от матери к плоду и позволяет выводить продукты жизнедеятельности плода.

Сердечно-сосудистые заболевания : Это заболевание сердца и означает, что есть проблемы с сердцем и кровеносными сосудами.

Диабет 2 типа : Диабет — это заболевание, которое влияет на то, как организм использует глюкозу, которая является основным типом сахара в крови.

Ожирение : Это когда у человека слишком много жира. Ожирение может привести к проблемам со здоровьем.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.


Список литературы

[1] Руни Б. Л., Шаубергер К. В. и Матиасон М. А. 2005. Влияние перинатального изменения веса на долгосрочное ожирение и связанные с ожирением заболевания.Акушерство. Гинеколь. 106 (6): 1349–56. DOI: 10.1097 / 01.AOG.0000185480.09068.4a

[2] Расмуссен, К. М., Яктин, А. Л., и Институт медицины (США). 2009. Набор веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы.

[3] Wing, R. R., Lang, W., Wadden, T. A., Safford, M., Knowler, W. C., Bertoni, A. G., et al. 2011. Преимущества умеренной потери веса в улучшении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом и ожирением, страдающих диабетом 2 типа.Уход за диабетом 34 (7): 1481–6. DOI: 10.2337 / DC10-2415

Имейте здоровую беременность — 7 признаков преждевременных родов

Роды каждой женщины уникальны, даже от одной беременности к другой. Осознание того, чего ожидать, может помочь вам в благополучной и безопасной беременности. В среднем доношенная беременность длится 40 недель, и в течение этого времени наблюдение за своим здоровьем может помочь вам и вашему ребенку на раннем этапе добиться хорошего самочувствия.

Вехи беременности

С первого по третий триместр вы можете знать, что испытывает ваш ребенок в утробе матери.В первом триместре (период от 1 до 12 недель) у плода начинается развитие головного, спинного мозга и органов. Во втором триместре беременности (с 13 по 27 недели) вы, вероятно, начнете чувствовать, как ваш ребенок шевелится внутри вашей матки. В течение третьего триместра (с 28 по 40 недели) вы можете чувствовать себя более уставшим, а набор веса ускорится. Кости вашего ребенка сформированы, и он может чувствовать свет, а также открывать и закрывать глаза. Конечно, каждая беременность индивидуальна, но события, скорее всего, будут происходить в течение этого общего периода времени.

Упражнения по подготовке к родам

Упражнения жизненно важны для поддержания вашей формы, расслабления и готовности к работе. Возможно, вам придется изменить свой текущий распорядок фитнеса, чтобы приспособиться к изменяющемуся телу и снижению уровня энергии.

Растяжки, похожие на йогу, помогут вам оставаться гибкими. Однако важно не переусердствовать с растяжкой, так как вы можете получить травму. Некоторые другие хорошие упражнения — это легкий пилатес, плавание и ходьба. Проконсультируйтесь со своим врачом или личным тренером, чтобы не перенапрягаться.Вы можете получить больше идей, как оставаться в форме в течение первого триместра. Назначьте встречу с лучшей акушерской помощью Gwinnett OBGYN сегодня.

7 признаков доработки

Что такое труд? Как это будет ощущаться? Как я могу быть готовым? Распространены ли пренатальные инфекции?

Все роды индивидуальны — знание того, что такое роды и предродовые, поможет вам подготовиться к встрече со своим ребенком. Роды начинаются сокращением матки и заканчиваются родами; это процесс родов.Как и большинство будущих мам, по мере того, как ваша беременность приближается к концу, вы будете ожидать признаков преждевременных родов. Перед родами считаются от одного часа до целого месяца или более до родов.

  1. Ваш ребенок «капает» Если вы впервые стали мамой, ребенок начинает опускаться или опускаться в ваш таз. Обычно это происходит за несколько недель до родов или за две-четыре недели до даты родов, но может варьироваться. При последующих родах ребенок не «падает» до тех пор, пока у вас не начнутся настоящие схватки — ваш ребенок «опускается» в исходное положение, в идеале с опущенной головой.
  2. Ваша шейка матки расширяется. Шейка матки начинает расширяться (открываться) и стираться (истончаться) при подготовке к родам за несколько дней или недель до родов. Ваш акушер может измерять или отслеживать расширение и стирание во время еженедельных осмотров. Но помните, что все прогрессируют по-разному, поэтому не расстраивайтесь, если вы расширяетесь медленно или совсем не расширяетесь.
    Шейка матки начинает расширяться (открываться) и стираться (истончаться) при подготовке к родам за несколько дней или недель до родов. Ваш акушер может измерять или отслеживать расширение и стирание во время еженедельных осмотров.Но помните, что все прогрессируют по-разному, поэтому не расстраивайтесь, если вы расширяетесь медленно или совсем не расширяетесь.
  3. Вы почувствуете больше спазмов и учащающихся болей в спине. В частности, если это не ваша первая беременность, судороги и боли в пояснице и паху будут усиливаться по мере приближения родов. Судороги и боли возникают из-за того, что ваши мышцы и суставы смещаются и растягиваются при подготовке к родам.
  4. Ваши суставы расслабляются Перед родами суставы по всему телу будут чувствовать себя менее напряженными и более расслабленными.На протяжении всей беременности ваши связки ослаблялись тем же гормоном, который называется релаксином. Это естественный способ открыть ваш таз для стадии родов.
  5. У вас будет диарея. Все мышцы вашего тела начинают расслабляться, включая мышцы прямой кишки. Это может привести к диарее, что совершенно нормально. Симптом, предназначенный для подготовки женского тела к рождению.
  6. Вы перестаете набирать вес В конце беременности вы можете начать худеть. Это совершенно нормально и не повлияет на вес ребенка.Эта потеря веса может быть связана с более низким уровнем околоплодных вод, частым перерывом в туалет и повышенной физической активностью.
  7. Вы чувствуете себя очень уставшим. В последние дни или недели беременности может быть труднее получить хороший ночной сон. В этот период рекомендуется дневной сон. Однако у некоторых женщин по мере приближения к концу беременности появляются приливы энергии. Это тоже нормально, но будьте осторожны, не перенапрягайтесь. Особенно в 2020 году узнайте факты о коронавирусе и беременности.

Естественные способы стимулирования родов

Если вы доношены и надеетесь вызвать роды, некоторые естественные уловки — это ходьба, секс, острая еда и иглоукалывание. Хотя нет никаких научных исследований, подтверждающих любой из этих методов, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться ускорить ранние роды.

Вот почему женщины набирают вес после беременности.

Причина, по которой женщины набирают вес после беременности, всегда были предметом обсуждения, но с некоторыми неубедительными результатами.Если вам интересно то же самое, у нас есть для вас ответ. Согласно новому исследованию, стабильное увеличение веса после беременности может быть результатом выбора образа жизни, который включает в себя поедание остатков вашего ребенка и проведение большего количества времени в сидячих занятиях, таких как чтение или просмотр фильмов с детьми, говорят ученые.
Ольга Якушева, доцент Мичиганского университета в США, начала исследование сравнения веса женщин с детьми и без детей.

В исследовании почти 30 000 женщин, которые рожали от одного до четырех раз, исследователи обнаружили, что большинство женщин после родов так и не вернулись к своей массе тела до беременности.
Однако их вес через 1-2 года после родов был почти идентичен тому, который они могли бы ожидать, если бы остались бездетными.

Лишь в раннем детстве более высокая траектория набора веса стала очевидной для матерей по сравнению с женщинами, не имевшими детей.

Типичная возрастная прибавка в весе для женщин составляет 1,94 фунта в год. Исследователи обнаружили, что женщины с маленькими детьми ежегодно набирают почти на полкилограмма больше.

Причина, по которой многие матери чаще прибавляют в весе, связана с образом жизни, сказала Якушева.

«Матери обычно ставят потребности своих детей на первое место, чтобы они не занимались спортом или не заботились о себе», — сказала она.

«Это также могут быть такие мелочи, как доедание еды на тарелке своего ребенка или проведение большего количества времени, сидя с детьми, читая или смотрящий фильм», — добавила она.

«Многие женщины действительно сокращают диету и на короткое время занимаются спортом, чтобы вернуться к своему весу до беременности, и часто разочаровываются в результатах», — сказала Якушева.

«Но гораздо лучше использовать целостный подход, сфокусированный на долгосрочном здоровом образе жизни до, во время и после беременности», — сказала она.



Она также особо подчеркивает, что эти выводы не должны вызывать у матерей чувства вины.

«Понимание требований материнства и увеличения веса, связанного с возрастом, важно для создания положительных ожиданий относительно образа тела после беременности. Пока женщины здоровы, вот что важно», — заявила она.

Исследователи призывают медицинских работников консультировать женщин об изменениях веса, ожидаемых с возрастом, и рассказывать им о тонких способах, которыми отцовство может усугубить тенденцию к увеличению веса в результате старения в течение многих лет.

С вводом от PTI

Как мне вернуть вес, который был до беременности?

Наберитесь терпения!

Вам потребовалось 9 месяцев, чтобы набрать вес, и нужно время, чтобы он исчез. Самая быстрая потеря веса происходит в первые 6 месяцев после рождения ребенка, но большинству женщин требуется целый год, чтобы вернуться к своему нормальному весу. Здоровая потеря веса на 1-2 фунта в неделю.

Грудное вскармливание

Для большинства женщин грудное вскармливание помогает быстрее избавиться от беременности.Почему? Грудное вскармливание сжигает 400-600 лишних калорий в день. Чем дольше вы кормите грудью, тем меньше вероятность того, что ваш ребенок будет иметь избыточный вес во взрослом возрасте.

Дочерний интервал

Наличие близко расположенных детей не дает вашему организму времени, необходимого для восстановления и восстановления веса, который был до беременности. Постарайтесь набрать вес как минимум за 18 месяцев, прежде чем снова забеременеть.

Как похудеть и не набирать вес:

  • Избегайте причудливых диет
  • Заполните свои шкафы полезными продуктами
  • Ешьте часто небольшими порциями
  • Уменьшайте размер порции, используя меньшую тарелку при каждом приеме пищи.Вы не «едите для двоих» взрослых. Ваш ребенок маленький, поэтому вам нужно съесть немного больше, чем до беременности. Ваш врач скажет вам, какая прибавка в весе подходит вам.
  • Выбирайте низкокалорийные молочные продукты, нежирное мясо
  • Жарить, запекать или жарить на гриле (ограничить жареные и полуфабрикаты)
  • Ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых
  • Взвешивайтесь еженедельно (и в одно и то же время дня)
  • Ешьте, только когда голодны, и прекращайте, когда наелись
  • Пейте воду вместо сладких напитков, например газированных напитков
  • Не пропускайте приемы пищи
  • Вести дневник питания.Используйте инструменты на веб-сайте Choose My Plate, такие как SuperTracker, чтобы отслеживать свою диету и физическую активность, или MyPlate Daily Checklist, чтобы выбрать правильное количество еды.

Осуществление

Тренировка и здоровое питание важны для похудания. Поговорите со своим врачом о том, как скоро после родов вы можете начать тренировку. Для достижения наилучших результатов тренируйтесь почти все дни недели и ограничьте малоподвижный образ жизни.

  1. Начните с легкой активности, такой как ходьба или плавание
  2. Кормление грудью перед тренировкой
  3. Носите поддерживающий бюстгальтер
  4. Включите вашего ребенка (напр.пойти на прогулку с малышом в слинге или коляске)
  5. Постарайтесь вписать упражнения в свой распорядок дня. Поднимитесь по лестнице, припаркуйтесь подальше от магазина, проведите детей в школу или в парк или бегите на месте, пока смотрите телевизор. Прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение, нечеткость зрения или учащение вагинального кровотечения.

Другие советы по снижению веса

Исследования показали, что женщины, которые ограничивают потребление трансжиров, смотрят телевизор менее 2 часов в день и занимаются спортом в течение 30 или более минут в день, теряют больше веса после рождения ребенка, чем те, кто этого не делает.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.