какие мышцы можно прокачать, работая на грядках — Российская газета

Огород может заменить походы в фитнес-зал. Но нужно знать, как правильно совмещать работу над грядками и мышцами.

Об основных принципах рассказала aif.ru фитнес-тренер Ирина Тарасенко. Так, например, банальная прополка позволяет прокачать целую группу мышц. По словам специалиста, в наклоне работают спинные и поясничные мышцы, а также мышцы ног. При согнутых коленях, подключаются ягодичные мышцы, а если пропалывать грядки сидя, то действуют мышцы бедер. Кстати, за час 55-килограмовый человек на прополке сожжет примерно 182 ккал.

При работе на дачном участке тяпкой и граблями, помимо спины действуют плечевые суставы и мышцы. А, например, вскапывая грядки, человек за час расходует до 322 ккал. Поливая свой огород, дачники тренируют руки, а когда поднимают ведра и лейки с водой — задействуются мышцы пресса. Также во время полива работают мышцы кора. Кроме того, во время полива приходится много ходить. В целом энергозатратность часа полива оценивается в 105 ккал. Обрезка деревьев, распилка дров и покос также развивают спину, ноги, плечи и руки.

Но чтобы не получить травмы во время огородных «упражнений», перед началом работы нужно сделать суставную гимнастику. Рекомендуется начать с шеи и плеч, сделать круговые движения бедрами, разогреть колени.

При прополке лучше снизить нагрузку на суставы. Например, можно сесть на маленькую табуретку, или использовать валики и подушки, подложенные для опоры под колени. А если работа ведется стоя, то нужно придать спине комфортное положение и не напрягать ее. Во время полива лучше напрячь пресс, согнуть колени, опуститься пониже и после этого поднимать тяжесть. Следует исключить резкие движения и скручивания. Если спина затекает и начинает ныть или болят руки, пора «разгрузиться».

«Можно прямо около грядки сделать небольшую растяжку. Обязательно следует раскрыть плечевой сустав, потянув назад оба плеча аккуратно, раскрыть грудную клетку, округлить спину. Классическое упражнение — стоя нагнуться вниз и потянуться к земле руками. Хорошим решением станут и боковые наклоны. Они помогут справиться с последствиями длительной статики, когда мышцы долгое время находились в напряжении», — советует специалист.

Стоит ли заниматься, если болят мышцы от предыдущей тренировки: мифы и практика

Физкульт-привет, уважаемые атлеты. Заниматься развитием мускулатуры необходимо и полезно. Но в этом деле не следует переусердствовать: это чревато травмами и сбоями в работе нервной, сердечно – сосудистой систем, а также психики. Нередко у занимающихся возникают боли после усердных сессий. Тогда образуется вопрос, стоит ли заниматься, если болят мышцы от предыдущей тренировки? На практике ответы неоднозначны и во многом носят индивидуальный характер. Существуют и прочие нюансы. И при рассмотрении темы и объединил волнующие аспекты в этой статье блога boxingblog.ru.

Содержание:

1. Заблуждения
2. Природа боли
3. Тонкости подходов
4. Способы регенерации и релаксации

Заблуждения

Многие атлеты считают, что боль в мышцах после занятия – это показатели хорошего результата.

И они занимаются ещё усерднее, чтобы добиться подобных ощущений.

Большинство начинающих культуристов также следуют данной философии:

«Мускулатура болит, значит, увеличивается, это факт на 100%».

В действительности это очень распространённая позиция. Но научного фундамента она не имеет. И спортсмены должны руководствоваться рациональными принципами и знать истинные причины болевых ощущений.

Природа боли

В атлетической среде часто фигурирует вопрос — можно ли заниматься, если болят мышцы с прошлой тренировки? И нередко спортсмены, желая проявить волевые качества, идут в зал и на следующий день, и, превозмогая боль, тягают железо.

Всё это заслуживает уважения с одной стороны, а с другой напоминает безумие. И на практике требуется знать физиологию — почему болят мышцы после тренировки? Здесь существует несколько вариаций:

Первая. Крепатура. Боль с опозданием. Проявляется чаще всего. На сегодняшний день она изучена не в полной мере.

И специалисты связывают её с микроскопическими повреждениями мышечных тканей из-за силового интенсива.

У неё есть тяжелая форма и лёгкая. Первая продолжается 1-2 суток, вторая – 5-7 дней и доставляет крайне болезненные ощущения.

Вторая. Разрывы мускулатуры. Это популярная травма, характеризующаяся острыми болями, гематомами и отёками на повреждённом секторе. Несмотря на это, она считается вполне безобидной и вылечивается за 2-3 недели.

Столь динамичная регенерация обусловлена обилием капилляров в мышцах. Они обеспечивают их питательными элементами и ускоряют заживление.

Обозначенная проблема чаще всего появляется у продвинутых атлетов, поскольку те интенсивно увеличивают рабочие веса и/или не соблюдают точную технику упражнений.

Если она встречается у начинающих, которые работают со скромными весами, то ситуация становится серьёзнее. Особенные осложнения возникают у дебютантов, желающих показать «класс» на начальном занятии. И часто у них после первой тренировки болят мышцы, и они решают, когда идти на вторую.

При указанных разрывах – минимум через 2-3 недели или месяц.

Третья. Воспалительные процессы в связках и их небольшие травмы. Часто встречаются среди занимающихся атлетов разного уровня. В начальные дни после занятия воспаление сложно отличается от крепатуры, поскольку имеет аналогичные симптомы.

Но для полного прохождения крепатурного недуга требуется максимум неделя. А воспаление связок вылечивается за 7 дней минимум, предел – 3 недели. Если в них обнаружена микротравма, восстановление затягивается на 2-3 месяца.

Такие сроки обуславливаются дефицитом кровеносных сосудов в связках. И, как правило, повреждённые участки обретают тёмно-синий или фиолетовый цвет.

Тонкости подходов

Можно ли качаться, если болят мышцы из-за крепатуры, их разрыва или проблем со связками? При последних двух раскладах, особенно в случаях осложнений, ограничиваются двигательные функции. Например, при растяжении связок в паховой области, человек даже согнуть и разогнуть больную ногу не может без острых неприятных ощущений. В этих ситуациях медики рекомендуют специальные процедуры, средства и покой.

Особо отчаянные культуристы пытаются заниматься, нагружая нетравмированные части тела. Так при уроне плечевого пояса можно аккуратно в сидячем положении развивать икры и мышцы бёдер. При скромной нагрузке такой подход разрешён, но при малейшем неловком движении есть риск усугубления травмы.

Стоит ли идти на тренировку, если болят мышцы по причине крепатуры? Беспечные атлеты полагают, что на следующие сутки после занятия нужна тонизирующая сессия. И только она избавит от данной дилеммы.

В спорте такой подход практикуется, и часто устраиваются лёгкие сеты после вчерашних мощных нагрузок. Так ускоряется восстановление, ведь кровь циркулирует интенсивнее в проблемных участках, и болезненные симптомы ослабляются.

Эти принципы эффективные только при слабой и средней крепатуре. При тяжёлом положении любые занятия запрещены. В данной ситуации они только замедляют регенерацию.

Наиболее упёртые атлеты этих вещей не осознают. В качестве детального объяснения следующий пример: сильно порезан палец, с большими проблемами, но остановлено кровотечение. А следующее занятие приравнивается к повторному, ещё большему порезу с глупой надеждой на стремительное заживление раны.

Нередко и при скромных крепатурах лучше воздержаться даже от тонизирующих сетов. Чёткий ответ даёт медицинское обследование и позиция врача. Как правило, тот даёт строгий запрет до полной регенерации. С этим соглашается и любой адекватный тренер.

При грамотном видении и планомерном увеличении рабочих весов, числа повторов и подходов, внедрении новых упражнений на мышцы идёт нетипичное воздействие. Об этом организм даёт сигналы на следующие сутки.

Сначала убираются все проблемные ощущения, затем начинается гипертрофия (рост мышечного объёма). Это естественная физиологическая закономерность. А проведение любого занятия с крепатурой только блокирует это развитие.

Поэтому во избежание замедления прогресса не нужна безумная частота тренировок, а применяются другие методики для ликвидации запаздывающих болевых ощущений.

Можно ли бегать, если болят мышцы? Это более актуальная дилемма для почитателей лёгкой атлетики. Однако во многих дисциплинах бег является обязательной составляющей тренировочной программы.

Ответ также связан с природой болей, в тяжёлых ситуациях люди становятся на время инвалидами и передвигаются с палочкой. При лёгких повреждениях бег может их усугубить и привести к постельному режиму. Данный разбор касается травм мускулатуры и связок ног.

Урон мышц рук и плеч в теории бегу не мешает. И лёгкая пробежка вполне допустима. Если проблемные зоны находятся на спине, животе, шее или груди, ограничения для движения ног тоже отсутствуют.

Но это доводы на бумаге. И при беге всё равно идут импульсы во всё тело, требуется дышать определённым образом, двигать руками, держать голову. Примеры:

• при повреждении грудных мышц осложняется дыхание,
• спины и живота – каждый шаг отдаётся в болезненное место,
• плеч – не сможете помогать бегу руками.

Хочется пробежаться, а болят мышцы, отдохните пару дней, не осложняйте ситуацию. Пройдитесь прогулочным шагом по лесу (если позволяет погода). А в тяжёлом положении отправляйтесь на больничный.

Способы регенерации и релаксации

Как снять боль в мышцах после тренировки? Существуют определённые методики и средства, применяющиеся как по отдельности, так и в различных сочетаниях в зависимости от тяжести травмы.

В перечень популярных процедур входят:

1. Баня, либо сауна. Однократное посещение в неделю. Длительность – 20-30 минут. Так снимается мышечный гипертонус и лёгкая крепатура.
2. Приём горячей ванны или душа после каждого занятия. Альтернатива п.1. Но применяется как профилактика после ударной и взрывной сессии.

Специалисты уверяют, что травяная ванна (15-20 минут) ориентировочно на 70% избавляет от мощной боли.

3. Массаж. Частота в неделю – 2-3 раза. Проводится опытным специалистом. В процедуре могут использоваться масла, особые ролики, пистолеты и мячики.
4. Нанесение разогревающих мазей. 2-3 раза в сутки. У них относительно слабое действие. И они служат дополнениями к указанным методикам.
5. Скретчинг, но скромный и аккуратный: Дневная норма — 3-5 раз. Хорошо убирает мышечные боли.

Среди атлетов есть сомнения, можно ли делать растяжку, если болят мышцы. Это довольно деликатный способ, и при излишних усилиях наносит травму. Он рекомендуется после первоначальной разминки. Резкие движения и сильное давление не допускаются.

При мощных болях и основательных повреждениях метод не работает.

6. Любое направление физиотерапии: индуктотермия, электрофорез и др. Рекомендуется в обязательном порядке даже при слабых травмах. Если есть возможность прохождения подобных процедур, непременно ей пользуйтесь.

Физиотерапия эффективно снимает болевые ощущения и ускоряет регенерацию после основательных нагрузок.

Если спортсмен получает серьёзную травму мышц или связок, назначается курс лечения, синтезирующий те или иные процедуры и приём препаратов. Предварительно делается рентген или снимок МРТ.

При растяжениях врач может порекомендовать прикладывание льда на проблемный участок каждый 1-2 часа на 3-5 минут в течение 2-3 дней.

Также пациент должен принять обезболивающие средства. Их подборка – прерогатива специалиста. Часто выписываются Анальгин, Активгель и Аэртал (в порошке, один пакетик на полстакана).

Самый простой способ избежать подобного больничного – соблюдать физиологические нормы и слушать свой организм. Беспечная гонка за внушительными объёмами не приводит ни к чему положительному.

Интервью тренера по фитнесу Михаила Спиридонова — Реальное время

Тренер по фитнесу и бодибилдингу Михаил Спиридонов — о том, какая качалка дает результат

Фото: скриншот видео

Тренер по фитнесу, бодибилдингу, пауэрлифтингу и силовому экстриму Михаил Спиридонов рассказал каналу «Дзержинский спорт» о том, совместимы ли бокс и качалка, стоит ли сначала похудеть или нужно сразу идти в зал, почему гормонозаместительная терапия показана не только женщинам, и о многом другом.

«Дам тебе уколишку, уколешься дома. Но только у меня это бери!»

— Михаил, можно ли накачаться только на курице и гречке, без спортивного питания?

— Можно. Только скорее не на курице и гречке, а на обычном правильном питании. При котором соотношение белков, жиров и углеводов у вас будет оптимальным. И уровень гормонов, естественно.

— И каким должно быть это соотношение?

— Для каждого человека индивидуально. Для подростка, когда все горит, когда обменные процессы летят, это одно. А для мужчины, например, моего возраста совершенно другое.

— Как лучше работать: на количество повторений или на большой вес?

— Смотря какие цели вы преследуете. Если вы развиваете окислительные мышечные волокна — выносливость например, особенно в боксе, силовых единоборствах, то можно работать на большое количество повторений. Если вы работаете на силовой показатель, то среднее количество повторений 8—12.

Есть еще промежуточные мышечные волокна, но они уже силовые, там необходимо малое количество повторений. Но это относится скорее уже к спортсменам.

— Что такое гликемический индекс?

— Это выброс глюкозы на определенные продукты питания. Вот так просто скажу.

— Фитнес-тренеры работают на результат или на выручку?

— (Шепотом, прикрывая рот) Они все на выручку работают. Все! Это же деньги! И обязательно продавать спортивное питание и «астероиды» — это лучший источник (смеется).

Ну, естественно, в фитнесе в основном работают фанатики своего дела. Прошедшие большую школу жизни, если это нормальные тренеры. Из-за этого к ним и идет народ. Так что, я думаю, работают на результат.

Ты же не будешь ходить к тренеру, который (изображает): «Я тебе все дам, все сделаю, дам тебе уколишку, уколешься дома, но только у меня это бери! И питание только у меня!»

Фото: скриншот видео

Тренировка в первую очередь, — это стресс для организма. И первоисточник того, чем мы здесь занимаемся, — это адаптация к стрессу

«В зале выполняется только 30 процентов работы, здесь ты только спичку зажигаешь»

— Но жалобы-то от клиентов идут! «Я хожу, тренер плохой, результата нет, он работает на выручку». У меня есть такие подруги…

— Толстые?

— Полненькие, да. Вот вчера одна сходила на тренировку, хвастается: «Я потренировалась, скинула килограмм, пойдем пиво пить!»

— Вот! Сразу говорю — пейте пиво для похудения! А лучше пиво с молоком и селедкой. Очень хорошо слабит, сразу килограмма три.

Я здесь так скажу. Очень многое зависит от мотивации, то есть от того, что человеку надо. Женщины приходят — им говоришь одно, они делают другое.

Здесь, в зале, выполняется только 30 процентов работы, здесь ты только спичку зажигаешь. Всю остальную работу ты выполняешь дома — это питание, это режим. А не так что: «Да че там, выходные же, давай нажремся!» А за выходными еще пивка попили. А потом она пришла отекшая, вот с таким лицом, и говорит: «Че-то я не худею! Ты так сильно меня гоняешь!»

Тренер просто может дать наставления. У этих людей еще цель неправильно поставлена, понимаете? Тренировка в первую очередь — это стресс для организма. И первоисточник того, чем мы здесь занимаемся, — это адаптация к стрессу. Вот она пришла, позанималась, у нее мышцы болят, все болит, ни рукой, ни ногой пошевелить не может и говорит: «Говно тренер!»

А кто-то ставит перед собой определенные и реальные цели с тренером. И потихонечку к ним движется. Ломоносов сказал: «Поспешай медленно», быстро ничего не бывает.

— Для чего нужен тренер в зале? Вот я пришел в зал, у меня задача, допустим, чуть-чуть схуднуть в талии и чуть-чуть набрать в бицепсе.

— То есть вы пришли заниматься физкультурой? Этим тоже занимаются по-разному. Вот приходит в зал человек заниматься физкультурой, пошел приседать, наприседался и получил проблемы с коленями и спиной.

— Курение и зал совместимы?

— Обязательно курение, каждый день! С утра, после секса и вечером (смеется).

Спорт вообще и бодибилдинг в частности — это сосудистое. Проблема в том, что курение как таковое — это тоже наркотическое средство. И оно влияет на сосуды не лучшим образом. Этим все сказано.

Фото: скриншот видео

Вы пришли заниматься физкультурой? Этим тоже занимаются по-разному. Вот приходит в зал человек заниматься физкультурой, пошел приседать, наприседался и получил проблемы с коленями и спиной

«Ты выходишь боксировать на ринг и выключаешься. Так же и с весом. Поднимаешь его — входишь в особое состояние психики»

— Допустим, я толстый. Что лучше — сначала похудеть или сразу идти в зал качаться?

— Тут все должно быть в совокупности. У вас должно происходить замещение жировой массы мышечной. Правильно подобранные упражнения, правильные тренировки, правильное питание — вот и все [слагаемые успеха].

Но опять же — какая у вас цель, все зависит от нее. «Вот я пришел в зал и хочу вот такие вот мышцы!» — «А зачем они тебе нужны?» — «А вот я выйду, напрягусь, у меня так раз — и такие мышцы!» Ну и что? Дальше-то что? Я еще раз говорю: первоисточник всех физических занятий — это тренировка нервной системы.

Почему у спортсменов меняется характер? Почему они становятся более ответственными, серьезными и воодушевленным, скажем так? Естественно, это спорт их меняет. Вы меняете свою нервную систему.

Вот, например, бокс. Выходишь ты на ринг. Определенный боевой транс: ты выключаешься, начинаешь боксировать — ты ведь не слышишь, что происходит вокруг? Так же и с весом. Поднимаешь этот вес — входишь в особое состояние психики. Это прикольно, это здорово, особенно для пацанов.

— Бокс и качалка совместимы?

— Думаю, что не просто совместимы. Просто для боксеров предусмотрены определенные упражнения и определенное количество повторений, у них таким образом развивается взрывная сила. А «простые» спортсмены — они просто качаются. Мышцы должны быть рабочими, цель должна быть поставлена правильно. То есть ты развиваешь те мышечные группы, которые тебе необходимы.

— Что в вашем понимании хороший тренер?

— Это грамотный тренер, понимающий, что нужно клиенту. И что из него можно сделать. И что он, клиент, хочет.

— С какого возраста имеет смысл идти в качалку?

— Вообще-то, поднимать тяжести до 14 лет не советую никому. Только работа с собственным весом — отжимания, турник. Гормоны еще не определились. Вот когда начинается пубертатный период, тогда да, можно уже подходить к весам, потихонечку правильно строить тренировки.

Фото: скриншот видео

Хороший тренер — это грамотный тренер, понимающий, что нужно клиенту. И что из него можно сделать. И что он, клиент, хочет

«Мышцы должны быть рабочими. Если у вас большие мышцы, вы должны поднимать определенные веса»

— Сколько раз в неделю нужно ходить в качалку для хорошего результата?

— Тут для каждого свое. Что такое «для хорошего результата»?

— Для естественных форм.

— Три раза в неделю для начинающего достаточно.

— Если у человека физически трудная работа, можно совмещать ее с качалкой?

— Даже нужно, наверное. Просто надо правильно распределять нагрузки. Когда ты приходишь в зал с работы, где намахался кувалдой, потом покорячился здесь, а потом приходишь домой, где тебя еще и жена ждет… Я думаю, после такого сил уже ни на что не хватит.

— С какими травмами нельзя заниматься в зале?

— Да со всеми травмами можно. Единственное — есть же ЛФК, лечебная физкультура… Вы имеете в виду именно качаться или какие-то физические движения и упражнения?

— Именно качаться.

— У многих сосудистые заболевания, там перечень довольно серьезный. В общем, заниматься, правильно подобрав программу, можно всем. А вот когда какие-то нюансы, когда люди приходят с хроническими заболеваниями, тогда необходимо уже чистое ЛФК. Понимать, что ты делаешь и, опять же, смотреть индивидуально.

— Что такое хорошее атлетическое тело?

— Это рабочие мышцы. Если у вас большие мышцы, то вы должны поднимать определенные большие веса. И не только поднимать, но и делать что-то еще, выполнять какие-то движения. А не так, что я зашел, весь такой неповоротливый, захотел почесаться — и не достаю. Все должно быть гармонично. Не должно быть фанатизма, понимаете?

Фото: скриншот видео

Вообще, вы видели врача, который вылечил? Вот вы приходите к врачу — и что он вам говорит? Он говорит: «На, съешь таблетку, сейчас все пройдет»

«Мы живем в агрессивном климате, у нас солнца нет ни фига»

— Ваше отношение к мнению, которое часто можно встретить в комментариях, — о том, что любой боксер одним ударом уложит любого качка?

— Зовите его, кто там это сказал! (смеется) Да нет, конечно. Это шуты, смешно смотреть, смешно слушать. Естественно, никто там ничего не уложит. Пускай попробуют.

— Как вы относитесь к «кометам» и «астероидам»?

— (В сторону) Володя, можно тебя попросить подойти сюда? Просто для интереса. Вот человеку 61 год. У тебя ГЗТ? (гормонозаместительная терапия, — прим. ред.)

— Да. И всем советую.

— Спасибо. Вот смотрите: гормонозаместительная терапия. Что у нас для женщин? Как только у них начинается климактерический период, им ГЗТ выписывают сразу же. А для мужчин сразу: «Ой, вы что! Это же страшная вещь!»

Я к этому отношусь так: если будет грамотный подход, если будет спортивная медицина, а не такие врачи, которые… Сейчас расскажу. Я принимал [стероиды], врать не буду. Сейчас не принимаю. Пришел к врачу… Вот, предположим, ты машина. Ты едешь на двух тысячах оборотов — тыр-тыр-тыр — ты едешь нормально. А когда ты постоянно на пяти тысячах оборотов, то это значит, что ты готовишься к соревнованиям, ты тягаешь веса. И ты приходишь к врачу, а он смотрит на тебя и говорит: «Ой, батюшки!» А сам врач такой — свиная морда и задыхается.

Очень смешно на это смотреть. Вы говорите: «Я принимаю». Он: «Да вы что! Это же страшная вещь!» И начинаются сказки — «детей не будет» и так далее. Не знаю, у всех моих спортсменов — выступающих спортсменов, есть дети. У кого трое, у кого двое, проблем с этим вообще нет.

Повторю: с грамотным подходом — да. Можно ли накачаться без этого? Можно. Но спорт высших достижений без этого невозможен.

— А где у нас вообще можно сдать нормальные анализы на гормоны с нормальным врачом?

— Понимаете, у нас проблема как раз с врачами. Особенно со спортивной медициной. Ты приходишь, у тебя, например, какие-то колебания. Он их видит и, не учитывая твоих особенностей, сразу бракует.

Сдать-то можно везде, все лаборатории принимают, а вот специалистов нет. Это же наука. Эндокринология — это наука. Вообще, вы видели врача, который вылечил? Вот вы приходите к врачу — и что он вам говорит? Он говорит: «На, съешь таблетку, сейчас все пройдет».

— А мне однажды сказали: «Отдохни».

— Да. Понимаете, в чем еще дело: мы живем в агрессивном климате, у нас солнца нет ни фига. Почему все бодибилдеры качаются в Калифорнии? У них солнышко там светит, все в труселях ходят и бананы жрут. Ну мягкий климат. А у нас постоянные стрессы. У нас и на работу надо ходить в этом климате, и вкалывать… Естественно, нехватка витаминов, гормоны скачут. Вот в вашем возрасте… вам сколько лет?

— 25.

— Это возраст, в котором можно все. Стартовый возраст. Особенно для бодибилдинга, для силового вида спорта. А вот дальше уже проблемы.

Спорт

Найден способ полностью восстановить сердце после инфаркта

https://ria.ru/20190929/1559217458.html

Найден способ полностью восстановить сердце после инфаркта

Найден способ полностью восстановить сердце после инфаркта — РИА Новости, 29.09.2019

Найден способ полностью восстановить сердце после инфаркта

По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый год от сердечно-сосудистых заболеваний умирает почти 18 миллионов человек. Это треть всех смертей в… РИА Новости, 29.09.2019

2019-09-29T08:00

2019-09-29T08:00

2019-09-29T08:00

наука

израиль

сша

воз

мгу имени м. в. ломоносова

здоровье

инфаркты

всемирный день сердца

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155921/54/1559215444_0:220:3072:1948_1920x0_80_0_0_52cc3995dd24ec50e26acc7d504c455a.jpg

МОСКВА, 29 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый год от сердечно-сосудистых заболеваний умирает почти 18 миллионов человек. Это треть всех смертей в мире. Большинство связаны с повторными сосудистыми нарушениями, возникшими после инфаркта или инсульта. По мнению специалистов, до 75 процентов этих осложнений можно было бы избежать при правильном лечении, отказе от курения и алкоголя. Если образ жизни полностью на совести пациентов, то терапия — прерогатива ученых. Во Всемирный день сердца РИА Новости рассказывает о новых способах лечения инфарктов, которые скоро станут доступны всем. Что происходит во время инфарктаУ большинства людей рано или поздно на сосудах сердца появляются атеросклеротические бляшки — отложения холестерина и его эфиров в толще стенки артерий. Как это происходит, ученые в общем разобрались. Основные причины: курение, лишний вес, высокое артериальное давление. Но почему главным образом страдают сосуды сердца, до сих пор непонятно. Эти атеросклеротические бляшки со временем растут и начинают мешать нормальному прохождению крови через сердечную мышцу. Крупные отложения могут вызывать ощущение дискомфорта за грудиной и даже привести к стенокардии. Настоящая катастрофа происходит, когда такая бляшка разрывается, повреждая стенки сосуда, и ее содержимое оказывается в крови человека. В этот момент активируются тромбоциты, они скапливаются в месте разрыва, и там образуется тромб. В норме такой подход должен спасти жизнь при кровотечении, но в случае с сердечной мышцей он может оказаться фатальным. Человеческое сердце постоянно нуждается в притоке большого количества крови, и даже непродолжительные перебои в этом процессе опасны. Так, уже через полчаса после того, как появился тромб, клетки сердечной мышцы начинают гибнуть. Этот процесс называется инфарктом. На месте отмерших сердечных тканей образуется рубец, сформированный с помощью фибробластов, не способных к сокращению. В результате сердце больше не может работать так же хорошо, как раньше. Отыскать сердечный генСегодня лечение инфаркта главным образом направлено на понижение сердечного ритма (так уменьшается потребность сердца в кислороде, а значит, и шансов выжить у сердечной мышцы больше) и растворение тромбов. Но настоящая мечта практически всех ученых, работающих в этой области, — найти способ полностью восстановить сердце, чтобы на месте погибших клеток появились новые. Логичнее всего использовать для этого силы самого организма, регулируя активность генов, которые могут быть связаны с формированием клеток сердца.По мнению исследователей из Института Вейцмана (Израиль), самый подходящий кандидат на роль «сердечного гена» — Erbb2. Его блокировка у мышей приводила к тому, что детеныши рождались с тонкими и растянутыми сердечными стенками. При увеличении активности этого гена у грызунов, наоборот, вырастало гигантское сердце с недостаточным количеством камер. Однако когда ученые повышали экспрессию Erbb2 лишь на время и сразу после инфаркта, сердце животных полностью возвращалась в физиологическую норму. При этом у мышей, перенесших инфаркт, которых не подвергли генной терапии, на сердечной мышце появлялись рубцы. Ученые из Медицинского колледжа Бейлора и Техасского института сердца (США) предлагают использовать для регенерации сердечной мышцы другой ген — Salvador (Salv). Он связан с блокировкой процесса деления и распространения кардиомиоцитов — мышечных клеток сердца. Исследователи выключали этот ген у мышей во время инфаркта или же сразу после него, а затем периодически наблюдали за работой их сердца с помощью эхокардиографии. Через шесть недель после блокировки Salv сердечная деятельность у грызунов была близка к сердечной деятельности здоровых сородичей. А рубец на сердце был значительно меньше, чем у мышей из контрольной группы. Отечественные разработкиРоссийские ученые из МГУ и НМИЦ кардиологии тоже сумели полностью восстановить сердечную мышцу подопытных крыс, перенесших инфаркт. Они создали особую молекулу ДНК — так называемую плазмиду, обособленную от хромосом и способную реплицироваться самостоятельно. Она содержала два очень разных гена, VEGF165 и HGF. Первый стимулировал рост новых сосудов, а второй заставлял стволовые клетки сердца превращаться в новые мышечные волокна. Молекула проникала в поврежденные клетки сердечной мышцы и восстанавливала их жизнедеятельность. Кроме того, она способствовала росту новых сосудов, необходимых для ее снабжения кислородом и питательными веществами. Так, введенная крысам во время инфаркта, она значительно замедляла скорость гибели клеток сердечной мышцы. Более того, примерно через две недели после перенесенного инфаркта практически все следы болезни на сердечной ткани исчезали. Авторы исследования отмечают, что подобным образом можно было бы лечить людей, перенесших инфаркт миокарда, но сначала необходимо провести доклинические и клинические исследования, а это может занять несколько лет. Проверено на людяхПо крайней мере один из недавно разработанных препаратов, способный восстановить, пусть и не полностью, клетки сердечной мышцы, уже прошел первую фазу клинических испытаний. Речь идет о биоматериале VentriGel, созданном учеными Калифорнийского университета в Сан-Диего.Его изготавливают из клеток миокарда свиней — мышечного среднего слоя сердца. Из них выделяют внеклеточный матрикс — трехмерную структуру, которая состоит из макромолекул, в том числе белков и гликопротеинов. Она необходима для нормальной жизнедеятельности клеток. Как показали исследования, разработанный препарат способствовал росту клеток, которые формируют кровеносные сосуды, и стимулировал превращение стволовых клеток в ткани миокарда у крыс. В результате у подопытных животных уменьшался размер рубцов на сердечной мышце, а само сердце работало намного лучше. Примерно такие же результаты показали 15 первых пациентов, в организм которых в течение нескольких недель вводили VentriGel. Всего добровольцы получили не более 18 инъекций. Перед каждым уколом, а также через три и шесть месяцев после них, испытуемым делали МРТ сердца и проверяли, какое расстояние они могут пройти за определенное время. Также участники отвечали на вопросы о качестве их жизни. Год спустя все пациенты стали лучше переносить физические нагрузки и проходили большее расстояние за тестовое время. Кроме того, у них ослабли симптомы сердечной недостаточности. В ближайшее время начнется вторая фаза клинических испытаний, в которой примет участие большее количество пациентов.

https://ria.ru/20180929/1529541821.html

https://sn.ria.ru/20180702/1523758317.html

https://ria.ru/20190719/1556675678.html

израиль

сша

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155921/54/1559215444_0:0:2731:2048_1920x0_80_0_0_d23850afa1425e75fd13149f4d88b7b1.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

израиль, сша, воз, мгу имени м. в. ломоносова, здоровье, инфаркты, всемирный день сердца

МОСКВА, 29 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый год от сердечно-сосудистых заболеваний умирает почти 18 миллионов человек. Это треть всех смертей в мире. Большинство связаны с повторными сосудистыми нарушениями, возникшими после инфаркта или инсульта. По мнению специалистов, до 75 процентов этих осложнений можно было бы избежать при правильном лечении, отказе от курения и алкоголя. Если образ жизни полностью на совести пациентов, то терапия — прерогатива ученых. Во Всемирный день сердца РИА Новости рассказывает о новых способах лечения инфарктов, которые скоро станут доступны всем.

Что происходит во время инфаркта

У большинства людей рано или поздно на сосудах сердца появляются атеросклеротические бляшки — отложения холестерина и его эфиров в толще стенки артерий. Как это происходит, ученые в общем разобрались. Основные причины: курение, лишний вес, высокое артериальное давление. Но почему главным образом страдают сосуды сердца, до сих пор непонятно.

Эти атеросклеротические бляшки со временем растут и начинают мешать нормальному прохождению крови через сердечную мышцу. Крупные отложения могут вызывать ощущение дискомфорта за грудиной и даже привести к стенокардии. Настоящая катастрофа происходит, когда такая бляшка разрывается, повреждая стенки сосуда, и ее содержимое оказывается в крови человека.

В этот момент активируются тромбоциты, они скапливаются в месте разрыва, и там образуется тромб. В норме такой подход должен спасти жизнь при кровотечении, но в случае с сердечной мышцей он может оказаться фатальным. Человеческое сердце постоянно нуждается в притоке большого количества крови, и даже непродолжительные перебои в этом процессе опасны. Так, уже через полчаса после того, как появился тромб, клетки сердечной мышцы начинают гибнуть. Этот процесс называется инфарктом. На месте отмерших сердечных тканей образуется рубец, сформированный с помощью фибробластов, не способных к сокращению. В результате сердце больше не может работать так же хорошо, как раньше.

Отыскать сердечный ген

Сегодня лечение инфаркта главным образом направлено на понижение сердечного ритма (так уменьшается потребность сердца в кислороде, а значит, и шансов выжить у сердечной мышцы больше) и растворение тромбов. Но настоящая мечта практически всех ученых, работающих в этой области, — найти способ полностью восстановить сердце, чтобы на месте погибших клеток появились новые. Логичнее всего использовать для этого силы самого организма, регулируя активность генов, которые могут быть связаны с формированием клеток сердца.

По мнению исследователей из Института Вейцмана (Израиль), самый подходящий кандидат на роль «сердечного гена» — Erbb2. Его блокировка у мышей приводила к тому, что детеныши рождались с тонкими и растянутыми сердечными стенками. При увеличении активности этого гена у грызунов, наоборот, вырастало гигантское сердце с недостаточным количеством камер. Однако когда ученые повышали экспрессию Erbb2 лишь на время и сразу после инфаркта, сердце животных полностью возвращалась в физиологическую норму. При этом у мышей, перенесших инфаркт, которых не подвергли генной терапии, на сердечной мышце появлялись рубцы. Ученые из Медицинского колледжа Бейлора и Техасского института сердца (США) предлагают использовать для регенерации сердечной мышцы другой ген — Salvador (Salv). Он связан с блокировкой процесса деления и распространения кардиомиоцитов — мышечных клеток сердца.

Исследователи выключали этот ген у мышей во время инфаркта или же сразу после него, а затем периодически наблюдали за работой их сердца с помощью эхокардиографии. Через шесть недель после блокировки Salv сердечная деятельность у грызунов была близка к сердечной деятельности здоровых сородичей. А рубец на сердце был значительно меньше, чем у мышей из контрольной группы.

29 сентября 2018, 08:00Наука»Это самый эффективный метод». Ученый рассказал, как избежать инфаркта

Отечественные разработки

Российские ученые из МГУ и НМИЦ кардиологии тоже сумели полностью восстановить сердечную мышцу подопытных крыс, перенесших инфаркт. Они создали особую молекулу ДНК — так называемую плазмиду, обособленную от хромосом и способную реплицироваться самостоятельно. Она содержала два очень разных гена, VEGF165 и HGF. Первый стимулировал рост новых сосудов, а второй заставлял стволовые клетки сердца превращаться в новые мышечные волокна.

Молекула проникала в поврежденные клетки сердечной мышцы и восстанавливала их жизнедеятельность. Кроме того, она способствовала росту новых сосудов, необходимых для ее снабжения кислородом и питательными веществами. Так, введенная крысам во время инфаркта, она значительно замедляла скорость гибели клеток сердечной мышцы. Более того, примерно через две недели после перенесенного инфаркта практически все следы болезни на сердечной ткани исчезали.

Авторы исследования отмечают, что подобным образом можно было бы лечить людей, перенесших инфаркт миокарда, но сначала необходимо провести доклинические и клинические исследования, а это может занять несколько лет.

2 июля 2018, 11:14НаукаУченые из России создали генную терапию для лечения инфарктов

Проверено на людях

По крайней мере один из недавно разработанных препаратов, способный восстановить, пусть и не полностью, клетки сердечной мышцы, уже прошел первую фазу клинических испытаний. Речь идет о биоматериале VentriGel, созданном учеными Калифорнийского университета в Сан-Диего.

Его изготавливают из клеток миокарда свиней — мышечного среднего слоя сердца. Из них выделяют внеклеточный матрикс — трехмерную структуру, которая состоит из макромолекул, в том числе белков и гликопротеинов. Она необходима для нормальной жизнедеятельности клеток.

Как показали исследования, разработанный препарат способствовал росту клеток, которые формируют кровеносные сосуды, и стимулировал превращение стволовых клеток в ткани миокарда у крыс. В результате у подопытных животных уменьшался размер рубцов на сердечной мышце, а само сердце работало намного лучше.

19 июля 2019, 02:08НаукаУченые назвали новую причину инфарктов и инсультов

Примерно такие же результаты показали 15 первых пациентов, в организм которых в течение нескольких недель вводили VentriGel. Всего добровольцы получили не более 18 инъекций. Перед каждым уколом, а также через три и шесть месяцев после них, испытуемым делали МРТ сердца и проверяли, какое расстояние они могут пройти за определенное время. Также участники отвечали на вопросы о качестве их жизни.

Год спустя все пациенты стали лучше переносить физические нагрузки и проходили большее расстояние за тестовое время. Кроме того, у них ослабли симптомы сердечной недостаточности. В ближайшее время начнется вторая фаза клинических испытаний, в которой примет участие большее количество пациентов.

Какие мышцы работают на велотренажёре и что он качает — блог Mir-Sporta.com

Вопрос о том, какие мышцы укрепляются на велотренажере интересует и тех, кто начинает работать над своим телом «с нуля», и тех, кто посещает тренажёрный зал либо фитнес-центр на постоянной основе, но прежде с иронией поглядывал на этот замечательный спортивный агрегат.

Первая категория упомянутых нами лиц со временем приходит ко вполне обоснованному выводу о том, что занятия спортом — не просто «дань моде», а залог хорошего самочувствия. Именно физическая активность, в том числе, велотренажер, укрепляющий и мышцы ног, и мышцы пресса, поясничные мышцы, отодвигает на годы процессы старения.

Люди, занимающиеся спортом, выглядят моложе. Понять это просто: достаточно взглянуть на звёзд зарубежной эстрады и кинематографа, которые не просто «время от времени используют велотренажёр для тренинга бёдер», а «пашут» в зале по 2-3 часа для того, чтобы оставаться привлекательными.

Вам хотелось бы быть юным и подтянутым, как Мик Джаггер? Вы стремитесь обрести атлетичность Шарон Стоун? Тогда обязательно стоит узнать, что и как качает велотренажёр, включив этот отменный спортивный снаряд в программу своих тренировок. Особенно, если вы относитесь ко второй категории лиц (часто посещающих залы), но до этого полагали, что «важней всего» жать 130 кг из положения лёжа.

Мы готовы дать исчерпывающие ответы на все интересующие вас вопросы про велотренажер, и пусть группа мышц, которую вы считаете проблемной (ноги, икры, пресс, ягодицы, бёдра) в кратчайший срок окажется проработанной и радующей вас своим видом!

Для каких мышц эффективен велотренажёр?

Конечно же, нельзя сказать: купил велотренажёр — и любая группа мышц со временем станет прокачанной! Но ещё более неверно в ответ на вопрос: «Какие мышцы тренирует велотренажёр?» бросать исчерпывающее: «Ноги!». Это слишком общий ответ. Давайте углубимся в детали.

Бёдра

Женщины и девушки! Велотренажёр для бёдер — это идеальный спортивный снаряд, без которого формирование по-настоящему красивой поверхности бедра кажется нам нереальным. Но это не значит, что юноши и мужчины должны обходить его стороной.

Если зайти в любой хороший тренажёрный зал, мы увидим 4-5 тренажёров для ног. Всевозможные сгибатели, разгибатели, установки на сведение, разведение ног при усердной работе помогут развить мощное бедро, но… будет ли оно изящным, как хотят того женщины? Большой вопрос.

Конечно же, 40-50 повторений на тренажёрах для развития квадрицепса и бицепса бедра вполне могут загрузить те мышцы, что хорошо качает велотренажер. Но сделаете ли вы их даже с минимальной нагрузкой? И как отреагирует на такую нагрузку ваш организм? Не пустит ли мышцы в рост, что нужно далеко не каждому?

Велотренажёр не «раздувает» мышцы, так как по природе своей и по техническому устройству он отнесён к кардиотренажерам. При десятиминутной работе повторений сотни. При часовой — тысячи. Работа с мышцами ягодиц (упомянутыми квадрицепсами и бицепсами бедра — его задней поверхностью) в каком-то смысле безопасна. Эти мышцы, эффективно работающие на велотренажёре, становятся упругими, эластичным, подтянутыми, но не огромными, как происходит при работе с весами.

Мышцы при езде на велотренажёре не растут, но их состояние улучшается. И женщинам, избравшим для себя этот агрегат, не стоит опасаться того, что они превратятся в икону бодибилдинга, увешанную мускулатурой.

А что же мужчины? Велотренажер для каких мужских мышц подходит лучше всего?

Да, в том числе, и для бедра. Если вы хотите бедро «как у Шварца», то для начала почитайте какие группы задействует велотренажер. И… попотейте на велотренажёре, согнав с бедренной поверхности излишки жира, под которыми были просто незаметны накачиваемые приседаниями со штангой мышцы.

Поясничные мышцы

Сектор, о котором пойдёт речь в этом разделе, является одним из самых значимых и для мужчин, и для женщин, объединённых проблемой избыточного веса.

Если вы подбираете велотренажер, узнайте какие мышцы он тренирует у профессионалов и убедитесь, что воздействие, которое он оказывает на мышцы поясницы (при здоровом позвоночнике) по-настоящему чудотворно.

Велотренажёр укрепляет мышцы поясницы, создавая для неё так называемый «каркас безопасности». Мужчины, ваш товарищ, избегавший занятий спортом, рано или поздно «ойкнет», подняв тяжесть и выпрямившись. А вы? Нет. Велотренажёр, развивающий мышцы ног, развивает и поясничные. Причём делает это мягче, деликатнее, чем, к примеру, тяга штанги к поясу, которая может стать фатальной для любителей «ринуться с места в бой».

Сначала покрутите велотренажёр стоя, сидя — ну, хотя бы месяц! — почувствуйте, какие приятные изменения произошли в организме (ушёл вес, стало приятнее смотреть на себя в зеркале, а наклоняться стало легче и проще), а уж затем «хватайтесь» за штангу.

А женщины? Они же не намерены использовать велотренажёр для подготовки мышцы поясничной области к тяжёлым нагрузкам? Чаще – нет. Но они тоже недовольны, если по утру в зеркале видят, что спину и бока «украшают» жировые отложения. И, упорно занимаясь, понимают секрет успеха тандема – велотренажёр и группа мышц поясничного блока – занятия на первом положительно влияют на второе, позволяя достигать самосовершенствования и улучшения своего внешнего вида.

Ни в коем случае нельзя допускать поясничных прогибов во избежание появления болезненных ощущений в спине. А если спина уже больна? Можно ли подвергать поясницу пусть даже щадящей нагрузке, которую даёт велотренажёр. Ответ отрицательный, но это не значит, что данного устройства нужно избегать совсем тем, у кого больна спина.

Велотренажер Oxygen Satori RB HRC

Бренд:Oxygen Fitness

Система нагружения:Электромагнитная

Количество уровней нагрузки:16

Вес маховика:10 kg

Максимальный вес пользователя:150 kg

Количество программ:21

62 388 ₽

51 990 ₽

от 1 444 ₽/ мес.

Доставим завтра!

К сравнению

В избранное

Глубоко заблуждаются те, кто считают, что на велотренажёре нельзя заниматься людям, у которых есть проблемы с поясницей (например, прихватывает радикулит). Давайте посмотрим, какие мышцы укрепляются на велотренажере горизонтального типа? Все перечисленные выше, кроме поясничных. На спину нагрузки нет! И даже тем, кто страдает от болей в пояснице, может быть интересна тренировка ног и других мышц, что качает хороший велотренажер горизонтального типа. А каких?

Пресс

Слегка округлив спину на традиционном (вертикальном) велотренажёре, и начав крутить педали с высокой степенью интенсивности, вы почувствуете, как происходят благотворные процессы в районе вашего пресса.

Но какие именно? Нельзя сказать, что пресс качает велотренажёр лучше других приспособлений в зале. Это не так. Для пресса есть наклонная скамья, группа специальных тренажёров, прорабатывающих косые мышцы живота за счёт поворотов влево, вправо. Однако хороший фитнес-инструктор обязательно попросит покрутить минут эдак 15-20 велотренажёр, стоя. Особенно тех, кто хочет однажды увидеть «кубики» на своём животе. Почему так?

Велотренажер Svensson Body Labs Crossline BMA

Бренд:Svensson Body Labs

Система нагружения:Электромагнитная

Количество уровней нагрузки:16

Вес маховика:11 kg

Максимальный вес пользователя:140 kg

Количество программ:21

39 588 ₽

27 990 ₽

от 778 ₽/ мес.

Доставим завтра!

К сравнению

В избранное

Делать 100-150 поднятий туловища на скамье прекрасно. Но этого будет недостаточно для того, чтобы запустить процессы жиросжигания. А вот 30-40 минут на велотренажёре – самое то для того, чтобы работа по удалению жировых отложений началась в полной мере.

Можно бесконечно интересоваться вопросом какие группы велотренажер развивает лучше всего, а можно просто один раз осознать, что кардионагрузка запускает жиросжигательные процессы, предваряя эти самые многочисленные подходы к скамье, к специальным машинам для проработки пресса, подготавливая к ним сердце и… конечно же, сам пресс!

Большая ягодичная мышца

Красивые подтянутые ягодицы украшают и мужчин, и женщин, особенно, когда впереди «пляжный сезон». Велотренажёр куплен, но какие мышцы он проработает? Тот, кто хочет привести в порядок большую ягодичную, может поздравить себя с лучшей покупкой года.

Большие ягодичные мышцы при езде на велотренажёре прорабатываются просто «на ура» в связке с группой мышц, которые относятся к задней поверхности бедра. Сотни, тысячи, десятки тысяч повторений формируют красивую ягодицу. А ещё — помогают не допустить образования целлюлита.

Вам не хотелось бы, чтобы задняя часть вашего прекрасного тела имела «кисельный» вид и выглядело дрябло? Вы ищете ответ на вопрос какие мышцы тренирует велотренажер, мечтая найти подходящий агрегат для большой ягодичной? Занимаясь 40-45 минут на велотренажёре три или четыре раза в неделю, уже через месяц-два вы увидите, что ваша фигура изменилась самым разительным образом.

Икроножные мышцы

Принято считать, что для развития икроножных мышц обязательно нужно задействовать «тяжёлую атлетику». Приверженцы этой гипотезы, безусловно, правы, но отчасти. Да, если на плечах лежит штанга, а на штанге висят два блина весом 20 кг, при этом занимающийся встаёт на носочки и опускается обратно на пяточки, делая 30-40 повторений, то проработка мышц икр, бесспорно, ведётся.

А если нельзя сильно нагружать спину? Заглянем в любой тренажёрный зал. В большинстве случаев мы увидим там имитирующий указанное выше упражнение тренажёр. Он позволяет прорабатывать икроножные мышцы сидя.

Многие тренируются до посинения, удивляясь: «Почему нет результата?». Ответ очевиден: «Зашли не с того конца!». Даже 50 повторений с минимальным весом (или даже пустым грифом) – это прекрасно. Но для того, чтобы излишки жира ушли с вашей ноги нужны тысячи повторений.

Слабо сделать тысячу с пустым грифом? Наверняка, да. Но велотренажёр, какие бы мышцы из перечисленных выше он не прорабатывал, даёт возможность сделать эту тысячу сравнительно легко – попивая изотонический напиток, посматривая любимый фильм или почитывая книгу. Икра просто включается в работу, когда вы нажимаете на педали, подколенные сухожилия растягиваются, идёт работа, которая необходима для построения красивой икроножной мышцы.

Насколько эффективен для похудения?

Настолько, насколько вы этого захотите. Можно заниматься на тренажёре три или пять часов в сутки, «восполняя» потерю калорий жирной и калорийной пищей. Люди, которые делают так, удивляются: «Результата нет!». И пишут гневные отзывы о «некачественной продукции».

Велотренажер EVO FITNESS Bronze

Бренд:Evo Fitness

Система нагружения:Магнитная

Количество уровней нагрузки:8

Вес маховика:12 kg

Максимальный вес пользователя:150 kg

Габариты (ДхШхВ):94 cm×54 cm×142 cm

34 490 ₽

от 958 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Для похудения подходят современные вертикальные велотренажёры, которые дают возможность изначально поставить программу «Похудение». Что она даёт? Имитирует движение на велосипеде в гору. В этом случае расход калорий возрастает. Если вы сочетаете это с правильной диетой (белковые продукты, зелень, крупы, овощи), результат будет ошеломляющим.

Преимущества и недостатки этого кардиотренажера

Поставить компактный велотренажёр дома и снимать стресс самым приятным и безопасным способом – за счет спорта! Выбрать из широкой линейки агрегатов тот, который максимально подходит человеку с определёнными целями. Чувствовать себя в безопасности (велотренажёр и его конструкция не располагают к падению в случае внезапного ухудшения самочувствия, как беговая дорожка или эллипсоид). Возможность быстро сбросить вес, ускорив обмен веществ, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Всё это неоспоримые преимущества велотренажёра. А каковы недостатки?

Расход калорий от 400 до 600 за час, всё же, уступает беговой дорожке, на которой, хорошенько разогнавшись, можно сбросить 800-900. Вам хотелось бы развить не только нижнюю часть туловища, но и грудь, плечи, шею? Велотренажёр создан не для этого. Это не тот агрегат, который «развивает всё». Любите разнообразие? Занятия на велотренажёре монотонны. Страдаете от неприятных ощущений в коленях? Посоветуйтесь с врачом, прежде чем оседлать велотренажёр. Вот и все «минусы»!

Несколько правил эффективной тренировки

• Изучите тренажёр — он многопланов, в нём есть программы для тренировки сердца, подготовки к соревнованиям, сгонки веса. Подберите программу, которая максимально соответствует вашим целям.
• Посоветуйтесь с диетологом — хорошая диета в совокупности с хорошим тренингом поможет вам выжать максимум из программы тренировок.
• Подберите комфортную одежду – качественную, спортивную, состоящую из натуральных материалов.
• Не стесняемся использовать антицеллюлитные крема, особенно, если цель № 1 – идеальный внешний вид.
• Не «умираем» на тренажёре! Занимайтесь продуктивно, но помните, что частота пульса не должна превышать цифру «220 минус возраст» (например, 170 для 50-летнего человека).
• Помните, что заниматься 7 дней в неделю опасно. Утомляемость накроет вас с головой, подскочит артериальное давление и тренировки придётся забросить надолго. Оптимальный график для новичка – 3-4 раза в неделю с тренировкой через день.

Успехов!

Действие массажа на мышцы

В человеческом организме больше 400 скелетных мышц. На них приходится 30-40% общего веса. Все тело человека покрыто скелетной мускулатурой. Гармонично развитая и правильно расположенная мускулатура делает тело человека красивым. Скелетные мышцы подразделяются на мышцы конечностей (они составляют 80% от массы всех мышц), мышцы головы и мышцы туловища. Мышцы туловища делятся на мышцы затылка и спины (задние) и мышцы живота, груди, шеи (передние).

 

Состоят мышцы из мышечных волокон. Их главное свойство — сократимость и возбудимость.

   

Скелетная мышца передает сигналы в центральную нервную систему, поэтому её можно отнести к особенным органам чувств. Проходя через нервно-мышечное окончание на обратном пути нервный импульс вызывает возбуждение мышечного волокна, образуя в нем ацетилхолин.

 

При массаже образование ацетилхолина усиливается, что повышает общую работоспособность мышц, так как нервное возбуждение из одной клетки в другую передается быстрее. Экспериментальные исследования доказали, что после массажа работоспособность мышц увеличивается в пять — семь раз.

 

Достаточно сеанса массажа в течение 10 минут после большой физической нагрузки, чтобы не просто восстановить работоспособность мышц, но и повысить её. А все дело в том, что при массаже раздражение получают специальные макетные нервные волокна, которые располагаются в мышечном пучке. Одним из основных факторов является оборудование на котором его делают. Компания US MEDICA предлагает только высококачественные массажные столы.

 

В мышцах под действием массажа улучшаются окислительно-восстановительные процессы, кровообращение, увеличивается скорость удаления продуктов обмена, скорость доставки кислорода. Поэтому после сеанса массажа исчезает ощущение болезненности, одеревенелости и припухлости в мышцах.

 

Очень эффективен и массаж на массажном кресле. Современные модели позволяют сочетать несколько массажных воздействий, а также обладают такими функциями, как растяжка ножных и бедренных мышц вакуумный массаж воздушными подушками, трехмерный массаж рук, предплечий и плеч.

 

Такой способ воздействия, как круговой массаж, который предлагают массажные кресла, позволяет растянуть мышцы, которые поддерживают спину, что снижает давление на позвоночные диски. Подобный массаж способствует стимуляции спинномозговых нервов, так как он воздействует на нижнюю и верхнюю часть позвоночника. Благодаря этому существенно уменьшается мышечная боль в спине. Чем больше размер роллеров массажного кресла и шире область охвата, тем полезнее массаж для всего организма.

 

Такое массажное воздействие, как постукивание, улучшает кровообращение, снабжение клеток кислородом, увеличивается приток крови, уменьшается неподвижность мышц. В мышцах накапливается молочная кислота из-за чрезмерной физической нагрузки, а постукивание на массажном кресле помогает избежать данного накопления. Некоторые массажные кресла имеют режим до 500 постукиваний за минуту.

 

Делайте регулярный массаж и вы забудете о мышечных болях.

Александр Федоров: «С помощью мышц можно только взлететь высоко, а внутри остаться таким же гнилым»

На прошлой неделе известный бодибилдер Александр Федоров провёл целый день в Казани. Культурист провёл двухчасовой семинар и дал небольшой мастер-класс для посетителей фитнес-клуба Power House Gym. Спортивная редакция «БИЗНЕС Online» пообщалась с Александром и узнала, что делать, если ты поцарапал машину, как тренироваться с порванной связкой и почему запрещены стероиды.

«РАНЬШЕ ЛЮДИ БЫЛИ БОЛЕЕ ЦЕЛЕУСТРЕМЛЁНЫМИ»

— Александр, возникают ли моменты, когда нужно сказать «стоп» тренировкам?

— На самом деле, я еще не видел людей, которые докачались бы до такого уровня, что могли бы сказать себе «стоп». Тут другая проблема — никто не докачивается, то есть никто не отдается делу на 100 процентов. С трудом можно заставить человека выложиться на 90 процентов, не говоря уже о максимуме. Есть понятие «мышечное ощущение». Бывают моменты, когда мышцы уже не отзываются. Качаешь определенные группы мышц и в конце тренировки понимаешь, что все, тело отрубается, не поддается ни концентрации, ни силе, ни чему-либо еще. Тогда есть смысл заканчивать занятие.

— Есть ли какой-то предел? Или же можно качаться всегда, человеческие возможности безграничны?

— Нравится формулировка «безграничные человеческие возможности». Давайте посмотрим уровень атлетов. 20 лет назад — один уровень, 10 лет назад — другой уровень. Сейчас третий уровень. Я не знаю, что будет через 10 лет. Всегда нужно практиковаться, практиковаться и практиковаться. Может быть, изменятся тенденции, появятся новые критерии, к которым люди будут подстраиваться.

— В последние годы на Олимпиадах ставится все меньше и меньше рекордов. Не означает ли это, что у человека все-таки есть предел?

— Посмотрите, как за последнее время изменился мир с точки зрения целеустремленности. Раньше люди были более целеустремленными, чем сейчас. Почему? Хороший вопрос. Сейчас, как мне кажется, коммуникации сильно избаловали всех людей. Ведь раньше, если, например, договорился о встрече, волей не волей нужно было прийти на эту встречу. А сейчас есть сотовый телефон, в любой точке, где бы не находился, можно сказать: «Слушай, что-то я запарился, не приду». Начинается такая фигня. Это такой подсознательный момент. Добавьте сюда интернет и СМИ, засоряющие нам голову, ведь доносится та информация, которая политически нужна, а не соответствует реальности.

— А с другой стороны есть возможность для выбора. Можно найти все, что угодно.

— Скорее всего, интернет — хорошая вещь. Но нужно всегда действовать в пределах разумного, не поддаваться аферам и не потреблять сомнительную информацию. Есть порталы проверенные, какие-то сведения можно сравнить с другими — если они в двух-трех источниках примерно одинаковые, то, значит, и информация достоверная. А у нас как привыкли: «Я где-то услышал, кто-то там написал». А кто, что? Человек просто собирает мусор себе в голову.

— Интернет-эпоха создала вокруг качков еще больше стереотипов?

— Я русский, но за границей чувствую себя более комфортно, чем в России. Получается парадокс. Вроде бы я пытаюсь протоптать молодым ребятам дорогу, чтобы им было легче, делюсь своим опытом, но в то же время на меня сваливается огромное количество критики. Люди стали очень завистливыми. Обратите внимание, если среди друзей кто-то приобрел дорогостоящую машину, то мало кто порадуется. Чаще всего скажут: «Вот скотина». Когда все разделились, начался какой-то бред. Люди на работе стараются скрыть, что у них появилась машина, дача. Мы стали злыми.

— А как было в Питере? Город всегда чувствовал дух Европы.

— Знаете, в провинции мне даже больше нравится общаться с ребятами. Был в Пятигорске, Новосибирске. Всегда спрашивают что-то интересное, редко задают тупые вопросы. В Москве ведь все всё знают, и у меня к ним возникает вопрос, почему же тогда никто ничего не имеет? Почему нет прогресса, если вы всё знаете? Мне 37, но понимаю, что я и сейчас учусь, и буду учиться в дальнейшем, не важно, будет мне 47 или 57.

— Восемь лет назад вы закончили карьеру из-за травмы.

— Тогда я сказал так: «Надо отдохнуть». И вот восемь лет я отдыхал.

— То есть в 37 лет вы возвращаетесь в спорт. Как находите мотивацию? Откуда она?

— Здесь все очень просто. В 2005 году я был в Америке, но не довез туда ту форму, которая была нужна. Это засело внутри, возникло чувство, будто я что-то недоделал. В 2014 году на свой день рождения я получил около 200 сообщений «ВКонтакте» с посылом наподобие: «Вы были для меня примером. Благодаря вам я избавился от наркотиков, алкоголя, у меня улучшились отношения в семье, я пошел в спортзал, перестал шляться налево и направо». Так я и понял, что кому-то это надо. Если сейчас я, будучи травмированным, смогу бороться с ведущими спортсменами мира, то это придаст силу тем людям, которые получили травму и забили на себя. Мною руководит миссия. Не хотелось бы в 65 сидеть у себя на даче. Вот в 37 я и задумался: «Блин, ведь можно попробовать вернуться, чтобы после не жалеть». Поймите, для меня это не хобби — это работа, профессиональный труд. Сейчас я тренируюсь два раза в день. За два месяца до турнира буду тренироваться три раза в день. Плюс у меня трое детей, распределяем обязанности с супругой.

— Футболист, допустим, получает какую-то сумму за каждую игру. Как устроен процесс у вас?

— Есть, скажем так, взаимовыгодное сотрудничество, контракты. Имеются и другие мероприятия, которые составляют доходы. Это действительно работа.

— Как формируются эти контракты? Вы должны провести определенное количество тренировок?

— У каждого спортсмена есть своя линия, которая может принести пользу спонсору. Персональные тренировки — это отдельно, не всегда оговорено в контрактах. Сейчас мы приступили к реализации проекта PureProtein, информация по которому есть на моем сайте. У меня своя команда, в которую входит порядка семи человек: спортивный врач, тренер, два массажиста, менеджер и другие. Мы только-только запускаем нашу трехмесячную программу. Раньше я помогал ребятам в частном порядке, не было официально, но сейчас это возможно. Мы даем индивидуальную программу, которая основывается на аналитических данных, которые нам предоставляют. Причем не только для бодибилдинга, но и для других видов спорта. Есть опыт сотрудничества с хоккеистом Алексеем Семеновым. Буквально вчера были вместе с ним на тренировке. В то время, когда он еще в Америке играл, я ему помогал увеличить скорость. Мы же в спортзале не только можем мышцы добавить — можно отработать скорость, динамику.

— В Казани есть специальная лаборатория, которая определяет по генетике, какой вид спорта человеку нужно выбрать. Используете ли вы последние научные разработки?

— Очень много всего говорят. Я же хочу видеть результат. Мне всегда нравится заниматься практическим делом, а не теоретическом. Теория может быть совместима с практикой только в математике, когда дважды два — четыре. Когда речь идет о живом существе, то теория с практикой несовместима. Понимаете, кто-то может селедку с кефиром есть, кто-то нет. Вроде есть определенная градация, что нельзя вместе совмещать, а вроде нет. Научные исследования остаются в области теории и не поддаются практике.

«МАШИНА ЗАСТРАХОВАНА? ЗНАЧИТ, ВСЕ БУДЕТ НОРМАЛЬНО»

— Как внутренне подстегивать людей?

— Есть сила воли, духовная составляющая, которая так же тренируется. Человеческий организм — это био-социум-духовная субстанция. Био — тело, социум — наша голова, духовная — душа. Зачастую мы начинаем делать физически то, что нам говорит голова, а социум выделяет то, что мы видим. Социум, зараза, никогда не слушает душу. Хороший пример — это супружеская измена. Мужчина пошел налево, душа говорит: «Не делай», голова отвечает: «Да подумаешь, все будет нормально. Будет офигенно, сходи, разберемся». Он сходил, а на утро что? Душа припоминает: «Я же тебе говорил». Начинается дисбаланс. Прежде чем начать что-то делать, надо внутренне это осмыслить, не поддаваться эмоциям. Порой голова не всегда должна сразу приступать к действию, а спросить сначала душу.

— Плохое настроение на тренировке как-нибудь сказывается?

— Из-за агрессии можно всё, что угодно сделать. Например, травмироваться. В таких случаях надо по приезду на тренировку в раздевалке эмоционально стабилизироваться. Что может повлечь к хорошему состоянию на тренировке? Для меня это музыка. На тренировке я сразу ставлю что-нибудь мотивационное. Все время может даже играть один трек. Неважно наушники или колонки, главное, что я отвлекаюсь. При плохом настроении лучше не начинать работу по одной простой причине — нельзя будет сконцентрироваться.

— Допустим, поехал на тренировку и поцарапал машину. Как переключиться?

— Для меня это убийственная тема, я буду очень расстроен. Но машина застрахована? Значит, все будет нормально.

— А если с женой поругался?

— Надо помириться.

— Но ведь не всегда же получается.

— У меня всегда. Нужно просто быть мудрее. Есть языки любви, с помощью которых ты общаешься с женщиной. Есть другие виды общения. Пример. Есть люди, которые любят, когда им дарят подарки, есть люди, которые не любят. Есть женщины, которым нужно внимание, есть те, которым нужны прикосновения, а есть, которым просто нужно время. Нужно понимать это, поскольку всегда идешь по принципу приоритетов. Например, семья на первом месте, работа на втором, хобби на третьем. Только у меня семья с моими тренировками идет равнозначно. Прежде чем начать тренироваться, я пойду к жене. Я говорю: «Наташа, что тебе нужно, чтобы с тремя детьми тебе было удобно?». Она отвечает, я ей помогаю. Нормальный подход, так? Она не устает, я создаю условия, в которых могу помочь ей, плюс супруге помогают временами отдыхать няня и мама.

— Вы начинали в советские времена?

— Начал заниматься с 95 — 96 года.

— В те времена отношение к культуристам, должно быть, выравнивалось.

— В советские времена тренировался мой отец. Тогда все было жестко.

— Стереотипы о стероидных качках, что культуризм не имеет ничего общего со здоровьем, остаются?

— Конечно. Стереотипы остаются у людей, которые даже не хотят ни в чем разобраться. Меня очень раздражает старое поколение, которые удерживает своих детей от спортзала. Дети начинают принимать спортивное питание, и мама говорит: «Это вредно». Я хочу сказать, что, мама, если ребенок не будет принимать спортивное питание, то он быстрее загнется. То, что он получает от спортивного питания, ему необходимо для развития и восстановления после качки.

— Что чувствует спортсмен, когда он получает травму, несовместимую с тренировками?

— В моем случае были обязательства перед спонсором, был ряд соревнований, в которых нужно было принять участие. Мотивация была выиграть машину на Iron Man’е, машина для меня — это космос. Также надо было обязательно выиграть на турнире, проводимом спонсором. Я не мог подтягиваться, поскольку связка была порвана, не мог жать на грудь. Можно сказать, качал только левую сторону. Тем не менее, на Гран-при я мог бороться даже с порванной грудью. Потом пришлось сделать операцию, был долгий восстановительный период, пришло понимание, что организм попросту устал и ему нужно отдохнуть. Вот я принял решение о завершении карьеры. Спонсорские контракты закончились, а у меня есть семья, нужно как-то зарабатывать. Начал заниматься бизнесом, спорт отошел на второй план из-за того, что нужен был год-два на восстановление.

— Каково было просыпаться и не идти на тренировку?

— Мне всегда хотелось оказаться в мире бизнеса. Я же всегда за городом жил. Тренировка — дом, тренировка — дом. С завершением карьеры я получил возможность окунуться с головой в другое дело. Теперь я понимаю, что везде политика. Что в дома, что в спорте, что в бизнесе. Вопрос в том, как ты можешь в этом варьироваться.

— С железом проще, чем с людьми?

— Нет, не проще. Как говорится, хорошо там, где нас нет.

«ЗНАКОМЫЙ В 77 ЛЕТ ТРАВМИРОВАЛ РУКУ — ДАЖЕ НЕ ПЕРЕСТАВАЛ ЗАНИМАТЬСЯ»

— В каком состоянии находится культуризм в России?

— С точки зрения информационной, идет определенный подъем. Кроме того, появляется много залов. Но ни у кого нет конкретного представления, к чему мы идем, куда мы двигаемся. Если появится четкая цель, будет, конечно, лучше.

— Первые гормоны роста, стероиды были вредны…

— Нет, постойте. Давайте разберемся, в чем они вредны?

— Нарушение биологического ритма организма.

— О кей, хорошо. Стероиды и всё подобное было придумано в медицинских целях. Зачем вводят тестостерон извне? Чтобы компенсировать то, чего не хватает. В случае с культуризмом тела, мяса, всего больше, соответственно, и тестостерона нужно больше.

— Но, например, если колоть себе инсулин, то, в конце концов, станешь диабетиком.

— Про инсулин я вообще молчу. Это неприемлемо, очень опасно для здорового организма. Я не сторонник инсулина, всячески пытаюсь от него отговаривать.

— А есть те, кто его используют?

— Есть сумасшедшие, которые делает настолько страшные вещи, что лучше не озвучивать. Это все идет от необразованности и интернета. Как раз люди слышат звон и не знают где он. Им говорят: «Да, чтобы стать таким большим, нужна гипердоза». Ну, они эту дозу и вкалывают, не разобравшись, что на самом деле происходит.

— Может, стоит делать так, чтобы такие препараты выдавались только с письменного разрешения тренера?

— Если так, то было бы мега-круто. Но у нас сейчас даже образованных тренеров нет. Зачастую у нас тренеры по бодибилдингу — это бывшие пловцы, бегуны, может быть, качки, которые у себя семь пядей во лбу насчитали, а на самом деле ничего из себя не представляют.

— И как все это направить в цивилизованное русло?

— Фармакология, всё, что связано со стероидами, запрещено с точки зрения бизнеса. Я скажу так. От алкоголя гораздо больше вреда, чем от стероидов. Но алкоголь не запрещен, а почему? Потому что его все пьют, трудно контролировать, а фармакологию можно сдержать, как и наркотики. Однако приравнивать фармакологию к наркотикам никак нельзя, потому что к фармакологии нет привыкания. Что делать 50-летнему мужчине, у которого не вырабатывается тестостерон? Ему выписывает специальный курс. Или у него те же суставы болят. Что ему делать? Поймите, что рецепт может выписать только дорогостоящий врач. Здесь чистой воды бизнес. Если запрещено, значит, поддается контролю. Разрешено — можно зарабатывать. Искусственно завышаются цены, а от этого идут подполья, только хуже. Все побочные действия возникают от некачественных препаратов, которые сделаны в подполье. Если бы все это очищалось, проходило определенную сертификацию, то все было бы нормально.

«ПРИСЕДАЛ С ВЕСОМ В 360 КГ»

— Есть мнение, что весной профессиональным спортсменам на тренировки лучше не записываться, потому что это чревато психологическими травмами.

— Сейчас я от этого не страдаю. Участвовал в соревнованиях весной, спрашивал у семьи — от меня никто не вешался. Раньше действительно было жестко, но сейчас другой метод подготовки, можно контролировать свой гормональный фон. Мужчины никогда не понимают, что происходит у них с гормонами — то же самое, что и у женщин, на самом деле.

— Какие советы вы можете дать по сушке перед соревнованиями? Человека принимают на сушке на одном белке без углеводов, он становится агрессивным.

— Я сейчас не понимаю, о чем вы говорите, серьезно. Я вот восемь лет не участвовал в соревнованиях — сейчас бы начал готовиться, у меня не было бы такого состояния.

— Но вы же только что говорили, что раньше у вас такое было…

— Раньше я даже не могу вспомнить, почему так происходило. То есть идет стереотип, что все так делали, значит, должно быть и у меня. Мы же люди программируемые. Когда мы растем, вы не замечали, мы программируемся от своих родителей. Люди, которые живут без своих родителей, совершенно другие, непохожие по характеру на родителей. Замечали ли вы один момент? Начали общаться с одним человеком, и ваша интонация стала похожей на его. Все то же самое.

— Какие показатели у вас были восемь лет назад? Какие они сейчас?

— Сейчас я за этим не стремлюсь. Раньше гораздо больше жал, приседал, становую тягу делал. Приседал я с весом в 340 — 360 кг. Когда я порвал связку, то хотел выжать 250 кг. Сейчас я, конечно, не злоупотребляю этим — у меня идут тренировки больше на концентрацию, чистоту упражнения.

— В упражнениях все идет от мозга? Лучше вогнать себя в некий буддистский транс, чтобы достигнуть какой-то величины?

— Абсолютно верно. Не решает фармакология, не решают тренировки, еда, тренер. Главное, что у тебя в голове. Хорошо, когда с утра и вечера человек говорит себе: «Я чемпион» — не «Я буду чемпионом», а именно «Я чемпион». В таком случае есть больше вероятности, что ты действительно станешь чемпионом. Это должно быть внутри, никто не обязан это замещать. Та энергия, что находится внутри, должна выплескиваться именно там, где это нужно.

«С МЫШЦАМИ МОЖНО ПОЛУЧИТЬ ЗВЕЗДНУЮ БОЛЕЗНЬ, А ВНУТРИ ОСТАТЬСЯ ГНИЛЫМ»

— Сейчас с такими бицепсами вы не чувствуете себя белой вороной?

— Конечно, чувствую. Непонятно, что здесь обо мне подумают — я просто стараюсь на эту тему уже не париться. Мне говорят, что с виду я агрессивный, а как начинают общаться, меняют свое мнение. Агрессия идет только в период перед соревнованиями. В межсезонье все качки выглядят, словно плюшевые медвежата, которые наелись сладкого.

— Можно ли назвать спорт социальным лифтом? Ведь есть люди, которые начинают заниматься для самореализации.

— Будь ты художник, будь ты спортсмен — реализовать себя можно в любом направлении. Другой вопрос, как можно снять закомплексованность. Иной раз бывает, что даже при знакомстве с девушкой человек стесняется, пятое, десятое. То есть такое состояние есть везде, не только в спорте.

— Но все равно, когда выглядишь подтянутым, проблем не возникает.

— Знаете, спортсменом ты можешь и не стать, но человеком быть обязан. Какая разница, какой ты снаружи — важно, что внутри. Это большое заблуждение, что если у меня будет много мышц, то я самореализуюсь. Ничего подобного. С помощью мышц можно только взлететь высоко, получить звездную болезнь, а внутри остаться таким же гнилым.

— Лучше быть закомплексованным, чем страдать от звездной болезни.

— Безусловно.

— Была ли у вас звездная болезнь?

— Была, но Владимир Иванович Дубинин быстро её выбил. Когда я выиграл на чемпионате мира среди юниоров, я подошел к нему и сказал: «Ну, Владимир Иванович, федерация хотя бы мне банку протеина выделяла бы что ли». Он не сразу ответил с парой ласковых. Я ему благодарен за это, все переосмыслил.

— Профессиональный спорт и здоровье — вещи несовместимые?

— Здоровье зависит от того, насколько сильно себя любишь. Если ты можешь грамотно пользоваться своей энергией, то не возникает проблем. Давайте скажем так: с ответственным подходом к делу всегда можно забывать о здоровье. Будь то спорт, бизнес или что-то другое. Если сейчас неподготовленному человеку пойти поработать на жаре, ему тоже станет плохо.

— Заработать себе на жизнь за счет культуризма возможно?

— Чтобы зарабатывать на этом виде спорта, нужно приложить колоссальный объем усилий. Здесь невозможно отсидеться. Я ничего не хочу сказать про футболистов, но все-таки там можно в некоторых моментах отсидеться — игра все равно будет сыграна. Грубо говоря, мы бухнули, собрались и выиграли. В бодибилдинге если бухнешь накануне соревнования, то не прокатит.

— Хотели бы вы, что ваши трое детей занялись культуризмом?

— У меня сейчас дочка, которой десять лет, и двойняшки — мальчик и девочка. Им по году. К мальчику буду присматриваться. Но пускай выбирает свой путь. Может выйти так, что в один день он скажет: «Пап, на самом деле я хотел заниматься другим, а ты меня отдал в качалку».

ДОСЬЕ «БИЗНЕС Online»

Александр Фёдоров, профессиональный культурист.

Дата рождения: 5 мая 1978 года, Санкт-Петербург

Карьера: В 1996 году выиграл первенство Санкт-Петербурга. 1997 году победил на чемпионате России по бодибилдингу и открытом чемпионате Германии German Open. В 1998 году стал чемпионом мира среди юниоров. Абсолютный чемпион Европы 2003 года. В 2003 году дебютировал на конкурсе Гран-при Россия, занял 3-е место. В 2004 году Фёдоров стал вторым на «Гран-при Россия-2004». В 2005 году Фёдоров был приглашён на конкурс «Мистер Олимпия-2005», став первым россиянином, получившим право участвовать в этом престижном турнире.

В 2006 году после разрыва сухожилий грудных мышц и перенесённой сложной операцииуходит из профессионального бодибилдинга.

В сентябре 2014 года Фёдоров объявил о возвращении в большой спорт, в соревновательный бодибилдинг после восьмилетнего перерыва. Камбэк Федорова состоялся на Гран-при Фитнес Хаус Про 2014, где он стал 8-м, опередив белорусского атлета Алексея Шабуню. 2 мая 2015 года Александр вошел в топ-3 на соревнованиях Орландо Про, шоу чемпионов 2015, заняв третье место.

Фото: архив «БО».

Читайте также:

Пако Батиста: «Я же не страшный. Просто другой немного»

Наталья Быстрова: «Если вы считаете, что складки жира и целлюлит намного сексуальнее пары вен, значит, мне нечего вам сказать»

Александр Хайкин: «В зал идёт тот, кто не удовлетворён своим отражением в зеркале»

Как напряженные мышцы влияют на вашу игру в гольф

Для многих моих клиентов-терапевтов гольф — их любимое занятие. Для моих игроков в гольф соревнования — это все. Они всегда хотят быть на вершине своей игры.

Многие не понимают, что гольф — это спорт всего тела. Удар в гольф — это динамическое движение, в котором задействовано все тело с головы до пят. Крайне важно, чтобы заядлые энтузиасты гольфа занимались наращиванием мышечной силы и гибкости, чтобы избежать травм и играть в лучшую игру.Когда мышцы напряжены, это не только может привести к их травмам, но также может существенно повлиять на эффективность их взмаха.

ВАЖНЫЕ МЫШЦЫ, КОТОРЫЕ ВЛИЯЮТ НА ВАШУ ИГРУ В ГОЛЬФ

Ниже приведены несколько ключевых мышц / групп мышц, которые помогут вам оставаться в хорошей форме и гибкостью, чтобы держать свой удар в гольфе на неизменно высоком уровне.

Шея и плечи

Шея состоит из мелких мышц. Когда у гольфиста плохая осанка шеи и слабый мышечный контроль, это может вызвать мышечную усталость.Слабые плечи требуют, чтобы вы полагались на другие мышцы для компенсации — это одна из наиболее частых причин чрезмерной нагрузки и травм запястий. Когда слабость в шее и плечах является фактором, многие полагаются на запястья в попытке стабилизировать мах.

Руки и запястья

Отличная гибкость запястья имеет решающее значение для точного замаха вниз. Сила захвата и выносливость предплечий важны для точного удержания клюшки. Когда мышцы рук и запястий напряжены или утомлены, точный удар в гольфе выполнить сложно.

Бедра

Узкие бедра часто мешают игрокам сохранять устойчивость таза, когда они отбрасывают клюшку назад. Когда таз выходит из равновесия, это может привести к неправильному переносу веса на переднюю ногу. Этот простой сдвиг действительно мог повлиять на броски игроков.

Подколенные сухожилия

Любой, кто когда-либо чувствовал боль в пояснице после долгого раунда, или пытался дотянуться до мяча, не стреляя, — вы, вероятно, испытываете тугие подколенные сухожилия.Когда подколенное сухожилие напряжено, они укорачиваются. Это приводит к тому, что таз втягивается вниз, что заставляет позвоночник компенсировать это растяжением больше, чем следовало бы. Это растяжение вызывает

нагружает шею и плечи и приводит к снижению силы качания.

ОБЕСПЕЧЕНИЕ боли в мышцах у гольфистов в Уинстон-Салиме

Еще одна распространенная проблема, которую я часто лечу с помощью массажа, — это локоть гольфиста (также известный как теннисный локоть или медиальный эпикондилит). Эти «качели» создают большую нагрузку на локтевой сустав и могут вызвать сильную боль.Локоть игрока в гольф возникает из-за чрезмерного использования и обычно ощущается там, где сухожилие общего сгибателя прикрепляется к плечевой кости около локтевого сустава.

Если вы чувствуете напряжение в любой из этих групп мышц, не ждите, пока ваша игра в гольф начнет ухудшаться, назначьте встречу сегодня! Чтобы записаться, все, что вам нужно сделать, это позвонить нам: (336) 918-8115

Шон Фоли: 4 шага, чтобы спасти вашу спину | Инструкция

Когда я начал преподавать 16 лет назад, казалось, что у 80 процентов моих учеников проблемы с поясницей.Заболеваемость была настолько высокой, что я знал, что мой самый большой вклад будет заключаться в том, чтобы помочь им научиться качаться таким образом, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник. Вот что я пытался сделать. И я говорю не только о средних игроках в гольф: тур PGA в субботу утром похож на рекламу Aleve. Фактически, другие травмы — плеч, локтей и запястий — часто возникают в результате компенсации, направленной на спасение спины. Работая с Крейгом Дэвисом, мануальным терапевтом и тренером по фитнесу из Орландо, я определил четыре ключевые области, в которых игроки в гольф могут перенести часть стресса от удара в гольф на те участки тела, которые лучше приспособлены к нему.Вот как это сделать.

1. НАЗАД

Ключи к защите вашего позвоночника при замахе — это поддержание согнутого правого колена и поворот левого плеча вниз ( вверху, правое ). Многие игроки в гольф пытаются повернуть плечи на уровне ( вверху, левое ), но поворот левого плеча вниз позволяет грудному отделу позвоночника (середина спины), а не поясничному отделу позвоночника (нижняя часть спины).Грудной отдел позвоночника вращается, а поясничный — нет. Если правое колено выпрямляется при махе назад, правая сторона таза перемещается значительно выше левой, наклоняя нижние позвонки влево, что создает для них нагрузку.

2. ВНИЗ

Используйте землю, чтобы создать мощный, но безопасный замах. Когда вы начинаете опускаться, почувствуйте, как будто вы готовитесь к прыжку с земли, сделав приседание нижней частью тела ( вверху, справа ).Ваши квадрицепсы (мышцы бедра) и ягодицы (ягодицы) являются отличными источниками энергии, и это приседание использует их и способствует боковому движению влево. Если вы не приседаете, вы можете повернуть бедра, но не сможете продвинуть таз достаточно вперед ( выше, слева ). Тогда единственный способ получить силу — это скрутить позвоночник. Когда клюшка опускается вниз, крутящий момент увеличивается, повышая уровень стресса, а это означает боль.

3. УДАР

В этот момент 90 процентов вашего веса должно приходиться на левую ногу, а ваши плечи и бедра должны быть ровными и открытыми.Если у вас все еще значительный вес на правом боку ( вверху, левый ), вы полагались на свой поясничный отдел позвоночника, чтобы повернуть свое тело к цели — ой! Как я уже говорил, поясничный отдел позвоночника предназначен для стабилизации верхней части туловища, а не для его поворота. Вместо этого вы хотите, чтобы ваши бедра и таз выполняли большую часть вращательной работы, и вы можете добиться этого, перенеся свой вес на левую ногу при ударе по мячу ( выше, правая ).

4.ОТДЕЛКА

Не пытайтесь оставаться в позе во время качания, потому что это создает огромную нагрузку на нижнюю часть спины. Вместо этого подтолкните таз к цели. Это требует, чтобы левая ягодичная мышца и основные мышцы поглощали нагрузку. Толкнитесь вперед и встаньте: на финише вы должны стоять на своем обычном росте. На спину всегда будет нагрузка, но эти советы уменьшат нагрузку.

Шон Фоули работает в Core Golf Academy в Орландо и обучает игроков PGA Tour Шона О’Хара, Хантера Махана, Джастина Роуза и Стивена Эймса.35-летний Фоули, уроженец Торонто, входит в топ-20 учителей до 40 лет по версии журнала Golf Digest. При разработке этой статьи он сотрудничал с мануальным терапевтом и фитнес-тренером Крейгом Дэвисом.

7 ошибок при качании гири, вызывающих боль в пояснице

Если у вас тянул спину, делая махи с гирями , или вы испытываете боль в пояснице после махов, то эта статья для вас.

Махи гири должны укреплять нижнюю часть спины и не вызывать никаких болей в спине, если да, то что-то не так.

Как и во многих других упражнениях, после тренировки вы можете испытывать болезненные ощущения в мышцах, но важно различать боль и болезненность. Болезненность мышц должна уменьшать нагрузку после каждой тренировки, тогда как боль будет усиливаться.

Ниже я подробно рассказал, кому не следует использовать махи гирями, как освоить тазобедренный шарнир перед тем, как начать мах, и как восстановиться после травмы спины гири.

Хорошо, приступим ..

---

Кому не следует выполнять махи гири

Качели гири не для всех.

Если вы страдаете от одним из следующих состояний , вам следует поискать другое упражнение:

1. Грыжа межпозвоночного диска
2. После операции на спине
3. Невозможно наклониться вперед без боли в спине

Если вы действительно страдаете каким-либо из вышеперечисленных состояний, плохая техника может серьезно усугубить вашу нижнюю часть спины и поэтому не стоит риск для вас.

Поговорите со своим физиотерапевтом по поводу лучшего выбора упражнений.

---

Освоите тазобедренный шарнир перед тем, как начать махи гири

Я знаю, что возбуждение от начала размахивания гирей может быть слишком сильным, чтобы иногда его обнажить, но сначала нужно овладеть основами .

Базовый тазобедренный шарнир — это основа всех движений в становой тяге , включая: махи гири, толчок, тяга и рывок.

Если вы испытываете боль в пояснице при выполнении основного тазобедренного шарнира, вам нужно либо больше поработать над своей техникой, либо обратиться за практическим советом к профессионалу.

Вот обучающее видео, которое научит вас правильно устанавливать петли:

---

Где вы должны чувствовать качели гири?

Махи гирями — это упражнение для всего тела, но основное внимание уделяется задней цепи или мышцам, идущим вверх по задней части тела.

Если вы выполняете махи гири правильно, вы должны чувствовать, как напряженно работают ягодицы, подколенные сухожилия и основные мышцы. Нижняя часть спины работает, но только для стабилизации, а не для создания какой-либо части движения.

---

7 ошибок при качании гири, которые могут вызвать боль в спине

Если вы освоили тазобедренный шарнир, качаете гирю, но испытываете боль в спине, то вот 7 причин, по которым что-то может пойти не так:

1 Передний наклон таза

Контроль таза очень важен при выполнении любого типа движений в становой тяге, включая махи гири. Плотные квадрицепсы и слабые неактивные мышцы пресса могут вызвать наклон таза вперед , что приведет к изгибу нижней части спины.

Чрезмерная дуга в пояснице (лордоз) может защемить нервы в поясничном отделе позвоночника и нарушить нервную систему позвонков.

Как исправить: часто разминайте квадрицепсы, лежа на животе и подтягивая пятку к ягодицам, одновременно упираясь пахом в пол. Во-вторых, напрягите пресс, чтобы не допустить наклона таза вперед, подумайте о том, чтобы втянуть свой высокий между ног.

---

2 Чрезмерное разгибание спины

Качели гири двумя руками

На вершине маха гири вы должны стоять прямо и поднимать голову вверх. Откинувшись назад за центральную линию и толкая бедра вперед, вы получите дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины.

Общей проблемой при таком большом количестве упражнений является чрезмерный наклон назад, часто возникающий из-за плохой проприоцепции и слабости основных мышц .

Многие люди наклоняются назад во время маха, потому что им не хватает взрывной силы от бедра, чтобы поднять гирю. Чрезмерное разгибание спины очень распространено при выполнении американских махов с гирями, и это одна из причин, по которой я не рекомендую это делать.

Как исправить: напрягите мышцы живота и ягодиц в верхней части замаха и заведите хвост между ног. Остановитесь в вертикальном положении, как будто за вами стена.

---

3 тугих подколенных сухожилия

Если у вас напряженные подколенные сухожилия, то движение таза будет ограничено , что приведет к компенсации в нижней части спины.

Свобода движений в области таза важна для обеспечения того, чтобы при наклоне вперед ваш таз двигался на одной линии с нижней частью спины.Если ваш таз не может вращаться вперед на , то нижняя часть спины должна обеспечивать дополнительное движение, что приводит к переутомлению и, в конечном итоге, к травме спины.

Как исправить: у вас может быть синдром нижнего скрещивания. Растяните квадрицепсы и укрепите пресс. Держите махи неглубокими, не наклоняясь слишком далеко вперед.

---

4 Закругление спины

Другая распространенная проблема — это неправильное освоение тазобедренного шарнира и качания с нижней части спины , а не с бедер.Пожалуйста, посмотрите видео об обучении тазобедренным шарнирам ранее в этой статье.

Нижняя часть спины должна оставаться плоской за счет изометрического сокращения мышц, чтобы сохранять нейтральное положение позвоночника на протяжении всего замаха. Все движения при замахе должны исходить от шарниров бедер, а не нижней части спины.

Вы можете испытать боль в пояснице и средней части спины после махов гири, если вы делаете эту ошибку с махом.

Как это исправить: вернитесь и потренируйтесь в становой тяге одной рукой, используя бедра для выработки силы, а не поясницу.

---

5 Приседания, а не становая тяга

Если вы страдаете от боли в средней части спины после махов с гирями, возможно, вы приседаете, а не делаете становую тягу с гирями.

Упражнения на основе приседаний классифицируются как упражнения с доминированием колен, тогда как упражнения в становой тяге — с преобладанием тазобедренных суставов. Махи гирей должны включать движение бедер вперед и назад, а не движение вверх и вниз.

Если вы пытаетесь приседать и одновременно махать, вы будете чрезмерно использовать руки и полагаться на мышцы спины, чтобы удерживать гирю перед собой.

Как это исправить: Двигайте бедрами вперед и назад, используя тазобедренный шарнир, как показано в обучающем видео ранее.

---

6 Чрезмерное использование оружия

Если вы испытываете боль в верхней части спины после того, как ваша гиря махает , то вы, вероятно, чрезмерно напрягаете руки. Чрезмерное использование рук влияет на среднюю и верхнюю часть спины, поскольку они выполняют всю работу с весом, с которым одни руки не могут справиться.

Руки действительно играют роль при выполнении махов гири, но только как средство удержания гири, вся сила для махов генерируется от бедер.

Как исправить: вы качаетесь руками, а не бедрами. Сосредоточьтесь на приводе бедра и расслабьте руки. Использование более тяжелой гири приведет к усилению силы бедер, потому что руки физически не могут выполнять всю работу.

---

7 Сгорбленные плечи

Другой причиной боли в верхней части спины после махов с гирями является сгибание плеч к ушам, приводящее к чрезмерному использованию верхних трапеций и шеи .

При правильном махе сила движется вперед и назад бедрами, а руки просто управляют гирей.Если вы страдаете от слабости в средней и нижней ловушке , тогда ваши плечи могут иметь тенденцию тяготеть вверх, а не назад и вниз.

Плохая техника чрезмерного использования рук, как упомянуто в пункте 6 выше, также усугубляет эту проблему.

Как это исправить: освоить тазобедренный шарнир, расслабить руки и работать над развитием стабилизаторов лопатки с помощью настенных направляющих

---

Как оправиться от травмы спины гири

Если вы получили травму спины гири, вам нужно отдохнуть и пересмотреть свою технику .

Теплая ванна и массаж могут помочь стимулировать кровоток и ускорить заживление, но в конечном итоге это будет игра ожидания.

Не пытайтесь снова махать гирями после травмы спины. Подождите, пока вы полностью не выздоровеете, прежде чем регрессировать из движения к становой тяге на одной руке и принять к сведению 7 пунктов, упомянутых выше.

Посмотрите видео о становой тяге с гирями одной рукой ниже:

---

Заключение

Махи гирями — очень полезное упражнение, но очень неумолимое, и поначалу легко ошибиться в технике.

Сначала убедитесь, что вы освоили тазобедренный шарнир гири , некоторые перекрестятся с 7 ошибками в махе гири, перечисленными выше.

Если вы восстанавливаетесь после травмы спины гири, подождите, пока ваша спина полностью не заживет, прежде чем снова пытаться махать гирей.

Если вы все еще боретесь с замахом, напишите видео о своей технике, и я помогу вам.

Береги себя и счастливых качелей.

Совершали ли вы какие-нибудь из этих ошибок в замахе с гирями? Дайте мне знать больше ниже….

FAQ

Махи гирями вредны для спины?

Махи гирями отлично подходят для укрепления поясницы, но их нужно выполнять правильно, используя качественные движения тазобедренного сустава. Тем, кто страдает грыжей межпозвоночных дисков или заболеваниями спины, следует избегать махов с гирями.

Где должно болеть после махов с гирями?

Махи гирей воздействуют на все тело, но в особенности на мышцы задней части тела, а именно ягодицы, подколенные сухожилия и выпрямители позвоночника.

7 советов, как гольфистам избежать боли в пояснице: Равиндер С. Пармар, доктор медицины: врач по лечению боли

Гольф — популярный вид спорта, но из-за того, что его часто считают развлечением, его преимущества для здоровья часто упускаются из виду. Точно так же люди склонны не осознавать, что гольф может привести к болезненным физическим травмам, и поэтому не относятся к игре в гольф как к спортивному упражнению. Тем не менее, многие заядлые игроки в гольф слишком хорошо знают о боли, особенно в пояснице, которая может возникнуть из-за того, что они проводят много времени на поле для гольфа.

К счастью, существует множество научных исследований, выясняющих причины и способы, которыми гольф вызывает боли в пояснице. Данные этих исследований могут помочь гольфистам понять, как лучше всего снизить риск травм, продолжая при этом получать удовольствие от спорта. Основываясь на данных о болях в пояснице у игроков в гольф, которые накопились, вот несколько советов, которые помогут избежать или уменьшить боль:

1. Разминка: Качели для гольфа обычно нагружают поясничный отдел позвоночника. Разминка и растяжка перед тем, как перенести этот тип нагрузки на позвоночник, могут помочь предотвратить травмы.Дополнительным преимуществом разминки является то, что было доказано, что она улучшает результаты в игре в гольф. У тех, кто разогревается, больше шансов иметь более высокую скорость клюшки, чем у тех, кто не разминается.
2. Оцените свою механику замаха и отрегулируйте ее соответствующим образом: Боковой изгиб особенно проблематичен для игроков в гольф, поскольку может привести к травме и дегенерации позвоночника. Уменьшение бокового изгиба позвоночника во время маха вниз может помочь защитить от травм
3. Практикуйте махи на доминирующую и не доминирующую сторону: S Некоторые проблемы с поясницей возникают из-за асимметрии вращения туловища, которая возникает, когда игроки в гольф замахиваются только на правую или левую сторону.В махах в гольфе одни и те же мышцы не задействуются одинаково при замахе и завершающем замахе, поэтому каждая сторона тела не будет развивать одинаковый мышечный тонус, если вы тренируетесь только на одной стороне. Считается, что возникающая асимметрия способствует возникновению проблем с поясницей.
4. Соблюдайте осанку: Если люди сутулиться во время игры в гольф, у них с большей вероятностью разовьется боль в пояснице. Поэтому сохранение хорошей осанки — это простой способ избежать боли в спине во время игры в гольф.
5. Повысьте гибкость вращения туловища: Чрезмерное вращение клюшки при качании связано с болями в пояснице. Если вы сможете улучшить свою способность вращать туловище, вы сможете снизить вероятность развития боли в пояснице. Поднимать ведущую пятку в конце обратного замаха рекомендуется, чтобы обеспечить большее вращение в тазе, чем в позвоночнике.
6. Не носите клюшки на одном плече: Игроки в гольф, которые носят собственные клюшки, чаще страдают от боли в пояснице, чем те, кто использует другой тип транспорта.Проблема с ношением клюшек, вероятно, связана с нагрузкой на одно плечо, когда клюшки носятся на единственном ремне. Не носить с собой клюшки или, если вы их носите, использовать двойной ремешок, сумка для гольфа в стиле рюкзака может помочь предотвратить боль в пояснице.
7. Делайте перерывы: Чрезмерная игра увеличивает вероятность травм, и игроки, которые играют с большей частотой, с большей вероятностью будут переносить боли в пояснице, чем те, кто играет реже. Кумулятивная нагрузка считается основной проблемой, приводящей к болям в пояснице у игроков в гольф, поэтому меньшее количество ударов в целом может быть важнее, чем способ удара по мячу.Также важно следить за тем, чтобы мышцы, задействованные во время игры в гольф, получали полноценный отдых, а это требует, чтобы игроки в гольф ограничивали время, которое они проводят за игрой, чтобы они могли восстановиться после этой активности.

В идеале, игроки в гольф — будь то любители или профессионалы — могут получать удовольствие от занятий спортом без боли в пояснице, мешающей их опыту. Использование этих нескольких простых стратегий поможет вам снизить вероятность того, что боль в пояснице будет мешать вам проводить время на поле для гольфа.

5 причин, по которым свинг вредит вашей игре (и, возможно, вашей спине)

В ходе Чемпионата Путешественников вы, возможно, захотите вырваться из клюшек и попасть в грин. Гольф — отличный способ насладиться этим летом на свежем воздухе, и в Коннектикуте нет недостатка в живописных полях. Однако независимо от того, играете ли вы в первый или в сотый раз, ваш замах может причинить больше вреда, чем просто добавление ударов к вашему раунду. Вот пять вещей, на которые следует обратить внимание при начале игры этим летом, чтобы не допустить травм и оптимизировать игру:

1.Листать

«Перелистывание» — это прозвище, данное раннему выпуску, и оно может быстро сорвать любой выстрел. Этот фатальный недостаток возникает при ударе, когда ваше тело находится слишком далеко над мячом. Если у вас есть привычка кувыркаться, вам будет намного сложнее рассчитать время замахов, и это, несомненно, повлияет на вашу игру. К счастью, переворачивание можно исправить с помощью упражнений против переворачивания, подобных этому от инструктора по гольфу Эндрю Райса. Отказ от привычки переворачивать не только улучшит вашу игру, но и снизит риск получения травмы за счет исправления осанки и выравнивания.

2. Плохое положение руки

Хотя это может показаться заядлым игрокам в гольф очевидным, неправильное положение рук — один из самых простых способов настроить свой удар на провал. Если держать руки низко, вы можете контролировать высоту завершения, что предотвратит попадание слишком высоких ударов. Это гарантирует, что вы будете контролировать свои удары и, в свою очередь, улучшите свою игру. Если держать клюшку слишком высоко, это также может ограничить диапазон движений ваших запястий, из-за чего будет намного сложнее установить запястье, когда вы махаете.Чтобы убедиться в правильности захвата, держите клюшку рукой по диагонали под пяткой через основание указательного пальца.

3. Опираясь на свое оружие

Как и в любом другом виде спорта, сильное тело так же важно, как и сильные руки. Сосредоточение внимания на своем теле важно для улучшения баланса, осанки и качества снимков. Хотя качание от вашего тела может потребовать практики, чтобы достичь совершенства, оно значительно улучшит ваш взмах в долгосрочной перспективе и позволит вам лучше контролировать.Чтобы предотвратить травмы, также важно полностью расслабиться вместе с телом. Многие игроки в гольф останавливаются на коротком замыкании телом и заканчивают замах руками, вызывая чрезмерное растяжение запястий, что может привести к травме. Ведя тело и позволяя рукам двигаться естественно, руки и тело эффективно работают вместе, что приводит к более безопасному и мощному замаху.

4. Неправильное положение локтя

Еще одним фактором, который может помешать вашему успеху на траве, является положение локтей.Например, если вы замахиваетесь правым локтем в стороны, он поднимает вместе с ним правое плечо, что приводит к чрезмерно мощному маху вниз. Чрезмерное использование локтей идет рука об руку с опорой на руки, и сочетание этих факторов может испортить идеальный взмах. Вместо этого сосредоточьтесь на корректировке своего удара так, чтобы ваш локтевой шарнир находился под углом 90 градусов, а руки оставались перед грудью.

5. Слишком далеко замах при замахе

Хороший замах — важный фактор в совершенствовании замаха.Слишком большое отклонение назад приведет к чрезмерному давлению на руки и спину при махе вниз, что может привести к травме. Чрезмерный замах также может привести к тому, что подбородок ударит вас по плечу, что приведет к тому, что вы пропустите мяч. Хорошее практическое правило — поддерживать зрительный контакт с мячом и делать махи назад до тех пор, пока периферийным зрением вы не увидите проблеск клюшки для гольфа. Коррекция обратного замаха имеет решающее значение, чтобы избежать боли в спине и долгосрочных повреждений.

Если вам все еще не удается найти свой ритм или вас сдерживает боль от травмы, наши сертифицированные гольф-терапевты TPI всегда готовы оценить ваш ход и помочь вам вернуться в норму.Гольф-терапия доступна в городах Гилфорд, Оранж, Виндзор, Саутингтон и Уэстбрук. Если вы считаете, что гольф-терапия может быть подходящим лечением для вас, не стесняйтесь записаться на прием — в большинстве случаев направление к врачу не требуется!

— боль в спине разрушает вашу игру в гольф

Боль в пояснице представляет собой один из наиболее распространенных и дорогостоящих диагнозов, с которыми медицинская профессия справляется на постоянной основе. Это одна из самых распространенных причин посетить терапевта, физиотерапевта или мануального терапевта.Люди, которые играют в гольф, могут обнаружить, что их соединение нижней части спины и качели тела вызывает боль в спине. Вот распространенные нарушения поворота, которые могут способствовать боли в пояснице.
Люди, играющие в гольф, могут обнаружить, что их нижняя часть спины, связанная с движением тела, вызывает боли в спине. Источник фото: 123RF.com. S-поза: Игроку в гольф сказали высунуть заднюю часть тела наружу, и он делает это, впадая в чрезмерный гиперлордоз (выгибание нижней части спины). Это называется S-Posture , и она немедленно подавляет пресс и ягодицы.Или у них может быть более низкий перекрестный синдром, и происходит то же самое торможение.

Обратный угол позвоночника: Спина или туловище игрока в гольф наклоняются к цели в верхней части замаха. Гольфист использует свои мышцы-выпрямители позвоночника (мышцы спины), чтобы разгибаться при замахе вниз, что напрямую влияет на скорость и количество чрезмерного напряжения, которому поясничный отдел позвоночника будет подвергаться при замахе вниз. Это ставит игрока в гольф в очень напряженное положение, создавая чрезмерное сжатие и сдвигающие нагрузки на позвонки из-за удара.

Раннее разгибание: Раннее разгибание — это термин, обозначающий ошибку замаха, при которой нижняя часть тела не может вращаться от вершины обратного замаха до завершения. Бедра / таз не поворачиваются к цели. Поза позвоночника будет расширяться, при этом голова поднимается вверх, а таз перемещается в исходное положение шара. Мышцы позвоночника становятся гиперактивными и заставляют позвоночник быстро разгибаться. Признаки раннего разгибания включают движение нижней части тела вперед по направлению к мячу для гольфа.При раннем разгибании гольфист не может видеть свою ведущую ягодичную мышцу (левую) или ногу при ударе.

Раннее расширение

Идеальное положение

Фотографии предоставлены: Институт здоровой спины

Если гольфист был снят с нижней стороны линии (для гольфиста-правши, вид с правой стороны, смотрящей на цель), вы должны увидеть его переднюю ногу / ягодицу (левую сторону гольфиста) в месте удара. и доведение до конца.

Плохое завершение правой ноги: Игрок в гольф не отпускает свою сторону следа во время замаха вниз и после удара. Это создает ненужный крутящий момент в пояснице. Также называется , висящим назад , при котором наблюдается плохая передача веса от верхней части заднего замаха через удар в финишную позицию.

Реверс «C» Отделка: Завершение замаха в положении полного гиперэкстензии создает чрезмерные сжимающие и сдвигающие нагрузки на поясничные позвонки (нижние правые фасеточные суставы).

Комментарий

Джерард Маланга, доктор медицины
Профессор кафедры физической медицины и реабилитации
Медицинская школа Университета Рутгера-Нью-Джерси
Ньюарк, штат Нью-Джерси

Доктор Дюваль рассматривает некоторые из распространенных ошибок, которые наблюдаются у начинающих игроков в гольф. Подавляющее большинство этих проблем можно исправить за одну или две тренировки с профессиональным гольфистом. Многие из проблем возникают по своей природе и имеют характер осанки — например, S-образная поза и отклонение центра тяжести гольфиста от мяча требуют, чтобы гольфист изменил свой замах, чтобы установить контакт с мячом.

Интересно также, что большинство этих отклонений приведет к плохому контакту с мячом и, следовательно, к неудовлетворительному удару в гольф. Получение инструкций по правильной настройке и ударам в гольф не только помогает уменьшить боль в пояснице, но и улучшает игру в гольф!

Как игроки в гольф могут избежать боли в бедре —

Боль в бедре входит в пятерку самых распространенных причин боли у игроков в гольф. Неструктурной боли в бедре, то есть боли, исходящей от мышц или мягких тканей, можно избежать с помощью правильной разминки и упражнений, которые влияют на механику вашего движения во время вашего замаха.Перед игрой стоит подумать о следующих вещах:

• Подходят ли вам клюшки должным образом?
• Вы регулярно занимаетесь спортом и растяжкой?
• Есть ли у вас в настоящее время боль в бедре или пояснице, которая может усилиться, если вы играете в гольф?

Хотя заманчиво начать играть, как только вы доберетесь до поля для гольфа, важно прийти пораньше и начать с хорошей, качественной разминки. За час до первого удара с мишени выполните несколько упражнений и растяжку, чтобы разогреться:

1.Начните с кора — чрезвычайно важно, чтобы ваши глубокие мышцы живота работали должным образом во время вашего замаха:

• Подумайте о том, чтобы подтянуть пупок к носу, чтобы задействовать систему глубокого сердечника. Вы можете делать это лежа на спине или даже стоя и идя.
• Целую серию основных упражнений, которые вы можете выполнять дома, можно найти на портале по гольфу HSS Protect Your Game: https://hss.edu/golfportal/improve-your-game-core-exercises.htm.

2. Правильно растягивайте и расслабляйте спину и бедро во всех плоскостях движения. Чрезвычайно важен достаточный диапазон движений туловища и бедер. Убедитесь, что вы можете вращаться вправо и влево одинаково:

• Параллельный мах булавой — хорошее упражнение для отработки вращения и обеспечения эффективного движения туловища и корпуса. Это упражнение — отличная тренировка перед игрой, и оно может не только улучшить ваше положение, но и разогреть позвоночник:

Стоя в стойке для гольфа, держите 2 клюшки параллельно друг другу

Вращая руки и тело вместе как одно целое, махи булавами от заднего замаха к последующему через

Держите брюшной пресс напряженным, а плечи отводите назад во время движения

Если булавы не остаются параллельными друг другу при качании, это будет означать, что ваше выравнивание нарушено или ваше тело не движется вместе по порядку.

3. Время активации мышц важно не только для последовательности ваших движений, но и для предотвращения травм. Сначала должны быть задействованы основные мышцы, затем ягодичные мышцы, а затем может произойти вращение туловища.

• Практикуя это вращение рукой и бедром, вы закрепите правильное время во время маха вниз:

Поверните верхнюю часть тела и руки в обратный замах, а затем бедра

Во-вторых, верните бедра в центр, затем верхнюю часть тела и руки

И, наконец, вращайте бедра и руки вместе, как одно целое, в продолжение до

.

Ваши бедра и плечи должны оставаться на одном уровне, а таз — квадратным.

Для гольфиста-правши, например, ваш вес будет смещаться на правую ногу при замахе, а затем на левую ногу при завершающем замахе.

4. Полный спектр видеороликов с упражнениями и советов по предотвращению травм бедра, в том числе показанные выше, можно найти на портале гольфа HSS Protect Your Game: hss.edu/hssgolf

5. Обратитесь в местные реабилитационные центры и на поля для гольфа, чтобы узнать, предлагают ли они программу выступлений в гольф, например программу спортивного центра HSS Tisch Sports Performance Center: https://hss.edu/golfers-performance-program.asp. Эти программы специально разработаны для игроков в гольф любого уровня, они могут анализировать вашу стойку и замах и предлагать идеи по улучшению вашей игры, предотвращая боль и травмы.

6. Если вы начинаете испытывать дискомфорт в бедре во время игры, попробуйте задействовать мышцы живота и ягодиц и посмотрите, поможет ли это. Если это не так, то следующим шагом может быть консультация врача или физиотерапевта. В HSS работают высококвалифицированные физиотерапевты, специалисты по спортивной результативности, спортивные тренеры, массажисты и диетологи, а также эксперты по производительности Titleist, которые помогут вам в восстановлении после травмы и как можно скорее вернут вас на поле для гольфа.Компания HSS доступна по всей территории трех государств и за ее пределами, чтобы помочь вам с любой проблемой или травмой, которая может у вас возникнуть.

Отзыв 4 января 2021 г.

Брэд Эрлер — физиотерапевт и спортивный тренер в Госпитале специальной хирургии. Он получил степень доктора физиотерапии (DPT) в Университете Святого Августина в Сент-Огастине, штат Флорида, в 2015 году. До получения DPT Брэд получил степень магистра и с 2006 года работал спортивным тренером.Брэд работал со спортсменами как студенческих, так и старших классов, чтобы подготовить их к соревнованиям и реабилитировать спортивные травмы.