Диетолог раскрыла, что на самом деле ускоряет метаболизм для похудения

+ A —

И это не имбирь

Диетолог Наталья Круглова рассказала о том, как можно ускорить метаболизм организма, чтобы он активнее перерабатывал поступающие с пищей вещества, что в свою очередь должно привести к избавлению от лишнего веса. Однако она отметила, что по этому вопросу существует много мифов и сделать без труда не представляется возможным.

Метаболизм — это сложный биохимический процесс, и касается он не только еды, но и дыхания, и кровообращения, отметила специалист в интервью порталу «Слово и дело». По ее словам, скорость обмена веществ по больше части обусловлена наследственностью, полом, типом телосложения и возрастом.

Она опровергла существующий миф о том, что некоторые продукты помогут ускорить метаболизм. Например, отметила Круглова, многие считают, что острые специи и имбирь способствуют этому.

Однако, объяснила специалист, они действительно могут несколько увеличить теплоотдачу организма, но на обменные процессы это повлияет лишь незначительно.

Другим мифом она назвала утверждения, что употребление большого количества вода и зеленого чая помогают похудению. Тем не менее данные последних исследований показывают, что люди, употребляющие большое количество воды, уменьшают свой рацион лишь на 20 ккал в сутки. На скорости обменных процессов повлиять это не может.

Что касается зеленого чая, то его нельзя рассматривать как самостоятельный фактор в плане воздействия на вес, говорит эксперт.

Что касается строгих диет в 500-700 ккал в сутки, то при длительном их использование наоборот возможно замедление обменных процессов.

«В дальнейшем будет сложно уходить с таких диет и питаться с обычной калорийностью. Это будет способствовать набору веса, причем довольно быстрому», — предупредила Круглова.

«Скорость обмена веществ — это постоянная величина, которая определяется уровнем и развитием мышечной массы у человека», — объяснила диетолог, добавив, что только у человека, который активно использует физическую нагрузку и развивает мышечную ткань, будет наблюдаться ускорение обменных процессов. Поэтому без спорта не обойтись.

Кроме этого, человеку необходимо наладить сон, так как регулярное недосыпание также способствует набору веса.

6 способов разогнать метаболизм – Сибирский Продукт

Все мечтают быть стройными и легкими, и если скинуть несколько десятков килограмм не каждому по плечу, да и не всегда оправдано, то немного похудеть и стать привлекательнее на пользу и посильно любому. Успех сего действа во многом зависит от такого процесса в организме, как обмен веществ, чем он быстрее, тем активнее сжигаются калории не успев осесть жировой прослойкой. Если делать упор на ускорение обмена веществ, то не придется отказываться от ряда продуктов, обычно запрещенных различными диетами. С нами останутся яйца, творог, сыр, бобовые и мясо, но все с небольшим содержанием жиров.

6 способов ускорить обмен веществ

Придерживаясь нескольких правил реально добиться значительного эффекта и сбросить лишние килограммы.

• Сытный завтрак – легкий перекус не способен ускорить усвоение, а вот полноценная еда запустит ускорение.
• Много жидкости – мы знаем, что нужно пить не меньше 2,5 литров, но иногда не понимаем, зачем, а вода очищает и помогает сжигать калории.
• Белковая составляющая в рационе – ежедневно необходимо съедать до трети от общего количества белковой пищи, яйца, молочные продукты, такие как сыр, творог и сметана, а также мясо, рыба и злаки, требуют много энергии для переработки и дают стойкое чувство насыщения.
• Использование специй – если нет аллергии или неприятия, пряности станут надежным подспорьем, они не только раскрывают и оттеняют вкус блюд, но и вполовину ускоряют обменные процессы.
• Разнообразие – чтобы получать все необходимые витамины и минералы, рацион должен содержать различные блюда.
• Дробное питание – прием пищи небольшими порциями 5-6 раз в день одно из основных правил похудения.

Правильный режим

Кроме правил, касающихся именно процесса питания, существует еще два условия, без которых значительного успеха не добиться. Это здоровый сон, не меньше 7-8 часов, но не сразу после ужина, и посильные физические нагрузки – зарядка, прогулки на свежем воздухе.

Вернуться к списку статей

Как разогнать метаболизм: 10 способов :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор Фрида Морева

04 октября 2021

РБК Стиль разбирается, как без особых усилий расходовать больше калорий.

1. Лежите на диване

Обычно лежание на диване ассоциируют только с неподвижностью и лишним весом, но в то же время это моменты комфорта и расслабления. Стресс стимулирует выработку гормона кортизола. Повышенный кортизол в долгой перспективе вызывает нарушение обмена веществ. Поэтому если вы не из тех счастливых людей, которые могут обрести спокойствие за счет прогулки или танцев, находите время на то, чтобы просто прийти в себя. Если надо — на диване с любимым сериалом.

2. Откажитесь от вечернего бокала вина

Все тот же стресс может ввести привычку расслабляться вечером за счет бокальчика красного. Но известно, что даже один бокал алкоголя может отрицательно влиять на метаболизм, вызывая такие болезни обмена веществ, как диабет.

Если вам нужен ритуал для вечернего отдыха, попробуйте строить его не вокруг алкоголя, а вокруг теплых полезных напитков — травяных или ягодных чаев.

3. Выбирайте здоровые десерты

Простые углеводы — сладкое и продукты из белой муки — быстро поднимают уровень сахара в крови, запускают процесс отложения жира и делают организм устойчивым к инсулину. В то же время десерты — это важная часть социального ритуала, который часто совсем не хочется пропускать. Компромисс — десерты из фруктов, творожные угощения с орехами без добавления сахара, печенье из цельнозерновой муки с бананом и изюмом. Да, во фруктах тоже содержится сахар, но вместе с клетчаткой он усваивается и попадает в кровь медленнее.

4. Пританцовывайте

Даже небольшая активность в течение дня — пританцовывание в очереди, отбивание ритма ступнями во время работы за столом, прогулка вокруг остановки в ожидании автобуса — сжигает калории и заставляет избавляться от лишних запасов.

Час такой активности в день без изменения других факторов может позволить сбросить до одного килограмма в месяц!

5. Пейте кофе

Кофеин стимулирует нервную систему, а вместе с ней и обмен веществ, который может ускориться на 5–8% (100–150 килокалорий в день). Кроме того, чашка кофе перед тренировкой поможет взбодриться и сделать упражнения эффективнее. Важно обсудить этот вопрос с вашим гастроэнтерологом — при некоторых проблемах ЖКТ этот напиток нежелателен.

6. Компенсируйте недостатки сидячего образа жизни

Сидячий образ жизни вызывает целый спектр проблем со здоровьем и замедляет обмен веществ. Чтобы лучше себя чувствовать и повысить дневную активность, введите в привычку каждый час делать 10-минутную разминку. Кроме того, можно попробовать стол, который позволяет работать стоя.

7.

Ешьте больше овощей

Клетчатка в овощах требует от организма дополнительной энергии (калорий) для переваривания и усваивания. Кроме того, овощи в большинстве случаев содержат низкое количество калорий и высокое число витаминов, что тоже хорошо для нормализации веса.

8. Не забывайте о перекусах

Большие перерывы между едой или голодание могут замедлять обмен веществ. Поэтому следите за тем, чтобы есть более или менее регулярно. К тому же такая хитрость, как легкий перекус за пару часов до основного приема пищи (стакан кефира, овощной салат, тарелка легкого супа), поможет избежать переедания.

9. Занимайтесь спортом хотя бы пять минут в день

Высокоинтенсивная тренировка с высокой кардионагрузкой сжигает калории в первую очередь за счет высокого потребления кислорода. К тому же она повышает активность обмена веществ на 24 часа, даже если речь идет о пяти минутах в день.

Выделите для себя это время, и уже через пару недель почувствуете себя более подтянутыми.

10. Старайтесь больше гулять

Прогулка — та нагрузка, которую несложно выполнять каждый день большинству из нас. Она помогает размяться, снять стресс, разогнать обмен веществ и стимулировать организм сжигать больше калорий. Полчаса в день — серьезная инвестиция в ваше здоровье. 

Как ускорить метаболизм своего организма

← Назад к списку статей

Обмен веществ (метаболизм) – жизненно важный процесс, последовательность химических реакций, обеспечивающих нормальное функционирование организма. Он включает в себя превращение веществ, полученных из внешней среды, в энергию, а также синтез сложных органических соединений, необходимых для жизнедеятельности. Метаболизм представляет собой все химические реакции, происходящие в организме. Обмен веществ у каждого человека индивидуален, но большинство людей можно отнести к тому числу, у кого быстрый или медленный метаболизм.

На что он влияет и можно ли ускорить процесс обмена веществ? «MyFitness» знает ответы!

Сидячий образ жизни замедляет метаболизм. Физическая нагрузка, соответственно, повышает. Выбирая в качестве нагрузки занятия фитнесом, мы по умолчанию выбираем и правильный рацион питания, подходящий для наших тренировок в зале. Этот рацион подразумевает увеличение количества калорий в день, но лишний вес при этом добавляться не будет. А вот результат, настроение и самочувствие после посещения зала наверняка будут себя улучшаться. Почему? Потому что благодаря регулярной работе в фитнес-клубе мы запускаем и «разгоняем» обмен веществ.

Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:

Разгонять метаболизм можно и нужно не только через питание, а в большей степени через вашу физическую активность. Чем ее больше — тем лучше. В этом плане в фитнес-клубе будут полезны силовые тренировки. Если говорить о том упражнении, которое способствует ускорению метаболизма, то выполняйте кардио в определенной зоне интенсивности после силовой тренировки — только и всего. Результат будет.

Все процессы похудения построены на простой логике: сжигаем больше калорий, чем получаем. Занятия спортом — то что надо! Но что по питанию? Тут тоже нет ничего нового — питайтесь дробно, 5 раз в день. Если кушать 1 раз в день, организм будет запасать энергию впрок и процент жировой прослойки станет увеличиваться. Правильное питание в тандеме с активным образом жизни разгонят ваш метаболизм: лишний вес начнет уходить, рельеф преображаться, а мышцы расти.

Чем больше мускулатура — тем лучше метаболизм. Каждый килограмм мышц сжигает около 13 калорий в день только чтобы поддерживать себя, в то время как каждый килограмм жира сжигает 4 калории. Понятно, что после тренировки в зале мышцы активизируются, повышая метаболизм.

Помимо правильного рациона питания не стоит забывать и с пренебрежением относиться к соблюдению питьевого баланса. Про норму в 2-3 литра в день знают все, но если мы говорим о метаболизме, то выпивайте стакан воды с утра и перед каждым приемом пищи/перекусом за 10 минут. По половине литра за раз выпивать не нужно, достаточно будет и 100 мл.

Еще один момент, на который вы сами можете повлиять, чтобы ускорить метаболизм, это большее потребление белков, а не жиров и углеводов. Организм будет сжигать больше калорий, переваривая именно белковую пищу, которой, кстати, вы намного больше насытитесь, чем углеводами. Из того, что еще можно съесть, чтобы ускорить метаболизм — это цитрусовые, содержащие лимонную кислоту; острую пищу; кофе. Но, помните, что всего должно быть в меру и, главное, не навредить своему организму!

Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:

Да, существует много продуктов разгоняющих метаболизм, но питаться только ими, забыв обо всем другом, не стоит. Такие продукты необходимо добавить в свой рацион, однако нужно быть внимательным, слышать свой организм, и при необходимости или сомнениях консультироваться со специалистами.

Улучшив свой метаболизм, вы сможете победить лишний вес, закрепиться в той весовой категории, которая вас устраивает, и повысить уровень энергии — как физической, так и жизненной.

Топ-5 действенных методов, как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм: 5 простых способов

Как часто это бывает: первое время вес снижается быстро и радостно, а вот спустя несколько лишних килограммов процесс сильно замедляется, а то и вовсе останавливается. И даже самые строгие диеты не помогают сдвинуть его с места. Как же быть? Попробуйте ускорить свой обмен веществ! Для этого есть 5 основных способов.

1.    1.  Запланированный читмил

Многие тренеры рекомендуют проводить его 2-4 раза в месяц. Это день, когда вы намеренно отступаете от спортивного питания и позволяете себе съесть, например, блинов со сметаной, гамбургер или выпить калорийный молочный коктейль. Такая встряска для организма, привыкшего к овсянке и обезжиренному творогу, должна сработать и запустить заснувший метаболизм. Важно не расслабиться и не начать повторять читмилы слишком часто и без необходимости! 

1.    2.   Черный шоколад

Доказано, что он прекрасно разгоняет обмен веществ благодаря своему свойству нормализации чувствительности клеток к инсулину. Достаточно всего 40 гр шоколада в день, чтобы организм начал активно перерабатывать пищу в энергию, а не превращать в жир. 

1.    3.  Короткие тренировки
   
   

Для разгона обмена веществ специалисты рекомендуют внедрить короткие 10-15-минутные тренировки с повышенной активностью. Есть мнение, что они намного эффективнее для ускорения метаболизма, чем долгие и вдумчивые занятия, например как йога или пилатес.

20-30 интенсивных отжиманий, 20 секунд перерыва, 20-30 подходов на пресс, 20 секунд перерыва, 20-30 выпадов – такие циклы стоит повторять по 4-5 раз в день через день. 

1.    4.  Старайтесь глубже дышать

Более глубокое дыхание увеличивает процент кислорода в крови. В свою очередь, это способствует ускорению переработки пищи, в том числе жиров и сахара.  

1.    5.  Перекусывайте перед сном.

Да-да, вы не ослышались! Легкий перекус перед сном значительно улучшает ночной метаболизм. Если вы ложитесь спать голодными, обмен веществ работает очень медленно. А если, скажем, выпить стакан кефира, то переработка жиров в ночное время сильно активизируется. 

Здесь важно не переусердствовать! Калорийность перекуса не должна быть выше 150 ккал и лучше всего включать в него легкоусвояемые жиры. 

Наконец, не менее важна психологическая составляющая. Старайтесь не переживать и не волноваться по поводу того, что вес стоит на месте. Если вы все делаете правильно, занимаетесь спортом и наладили питание, то очень скоро все пойдет как по маслу, иначе просто и быть не может! 

8 способов ускорить ваш метаболизм

Начните утро с этих привычек, и ваш метаболизм получит значительное ускорение в течении всего дня. Ключ в том, чтобы добавлять их по одной, пока не получится их соблюдать абсолютно естественно, а не перегружать свое утро всеми девятью одновременно.

1. Пить теплую лимонную воду после пробуждения
Когда вы просыпаетесь, первым делом стоит выпить чашку теплой воды с лимоном. Эта смесь очищает пищеварительную систему и запускает ваш метаболизм на полную мощность.
Вода должна быть теплой, чтобы она лучше усваивалась.   
Вы также можете добавить в воду немного меда, чтобы подсластить кислый лимон, и добавить пищеварительные ферменты и антиоксиданты к этому сочетанию.
  2. Поставить свой будильник на 30 минут раньше
Это может быть трудным шагом, особенно если вы уже чувствуете, как рано вы должны проснуться. Ранний подъем ускорит ваш метаболизм, синхронизировав ваш день с биоритмами вашего тела, что позволит ему выводить отходы в правильное время.
Это поможет вам удалить токсины и оставаться в гармонии с циклами вашего тела, войдя в естественный суточный ритм, согласно которому токсины попадают в мочу и кал на рассвете. Если вы спите допоздна, эти токсины дольше остаются в вашем организме и могут впитываться в стенки кишечника.
  3. Прыжки на батуте в течение 5 минут
Батут отлично подходит для того, чтобы активизировать ток лимфатической жидкости и оздоровить щитовидную железу. Лимфатическая система и щитовидная железа имеют большое влияние на скорость метаболизма в вашем теле. Поэтому их здоровье является ключевым фактором, а батут творит чудеса в этой области.
Если вам нравится прыгать, то вы можете оставаться на батуте дольше, чем запланировали, и приносить своему здоровью еще большую пользу. 5 минут в день – это минимальный объем упражнений, выполнить который под силу каждому. Утренние тренировки помогут стряхнуть сон и получить заряд энергии на целый день.
Как правильно работать с батутом: вы можете купить качественный батут менее чем за $ 50, и держать его в углу комнаты, где он будет легко доступен. Если он стоит в правильном месте, будет сложно не попрыгать на нем несколько минут в день.
  4. Поднимайте тяжести в течение 20 минут
Наращивание мышц – это верный способ увеличить уровень метаболизма, а поднимать тяжести лучше всего в первой половине дня. Это та из пяти привычек, которую стоит привить себе, и если вы собираетесь выбрать только одну из пяти, то стоит выбрать именно эту.
Поднятие тяжестей запускает в вашем теле режим сжигания жира, и если вы не нагрузите его упражнениями с утра, то вместо этого оно перейдет в режим хранения жира. У вас будет больше шансов оставаться активными и энергичными в течение всего дня, если вы посвятите утреннее время упражнениям.
Если нет возможности провести силовую тренировку, проведите высокоинтенсивную тренировку с интервалами. Такая подготовка сохранит уровень вашего метаболизма высоким в течение нескольких часов после окончания зарядки.
Как правильно подойти к тренировке: Если вы не представляете себе, как сможете ходить в тренажерный зал каждое утро, вложите деньги в набор эспандеров и используйте их. Этот вариант исключает любые отговорки, связанные с погодой, и поможет развить все основные группы мышц, не выходя из дома.
    5. Съедать 2 яйца в день. Способ приготовления неважен
Яйца – отличный способ стимуляции обмена веществ, и неважно, как они приготовлены, ведь вы все равно получите необходимые питательные вещества и стимуляцию метаболизма, которая возникает при их употреблении.
Белок, содержащийся в яйцах, – это то, что наиболее важно для вашего обмена веществ. Он поможет вам не только чувствовать себя хорошо в течение большей части утра, но и будет стимулировать «сжигание» калорий на протяжении остатка дня.
Если вы хотите дополнить свой завтрак и сделать его полноценной трапезой, попробуйте добавить к яйцам другие продукты, ускоряющие метаболизм. Приготовьте их в кокосовом масле, добавьте свежие груши и персики или миску овсянки, посыпанную малиной или голубикой.
  Как включить яйца в рацион: Расширьте репертуар рецептов из яиц, чтобы ежедневно с нетерпением ждать нового блюда, а не предвкушать яичницу, которая не меняется каждое утро.
  6. Выпейте чашку зеленого чая
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые улучшают общее состояние здоровья.
Вам нужно будет продолжать пить зеленый чай в течение дня, если вы хотите получить большую пользу от него. Одной чашки может не быть достаточно для того, чтобы произвести эффект ускорения обмена веществ, и исследования показывают, что в день требуется не менее пяти чашек.
Как правильно пить чай: Сегодня на рынке есть множество сортов зеленого чая, что позволяет разнообразить рацион. Есть зеленые чаи, которые смешивают с различными ягодами и травами для получения таких преимуществ, как детоксикация и дополнительный заряд энергии. 
  7. Возьмите с собой еду, чтобы перекусить позже
Утро – это именно то время, когда нужно создать позитивный настрой на всю оставшуюся часть дня, и вам нужно позаботиться о том, чтобы в течение дня ничто не блокировало ваш обмен веществ. Вам захочется есть, и вы потянетесь к первому доступному варианту, а он скорее всего не будет полезным. Поэтому к ощущению голода стоит приготовиться заранее.
Меняйте еду, которую берете с собой, в зависимости от вашего самочувствия в этот день и ощущения того, чего вам захочется позже. Таким образом, еда будет больше вам нравиться, а значит, вам легче будет сделать из этого привычку. Правильный подбор продуктов поможет сохранить сильный метаболизм и избежать нездоровой пищи.
Вам нужно приготовить что-то, что действительно будет привлекать вас в течение дня. Просто удивительно, как хороший снек может изменить ваше самочувствие на протяжении всего утра: вначале вы с нетерпением ждете, как съедите его, а потом чувствуете удовлетворение от того, что вкусно перекусили.
  8. Наполните свою бутылку для воды
Употребление правильного количества воды – это ключевой фактор, если вам нужно поддерживать правильный темп обмена веществ.  Если вы начали свое утро с чашки теплой воды с лимоном, вы уже запустили процесс восстановления запаса воды в организме после ночи.
Сколько воды вам нужно выпивать: Свой ​​вес нужно умножить на 0,035.  Это и будет то количество воды, которое нужно вашему организму каждый день. Чтобы сделать задачу еще проще, купите бутылку с объемом, кратным необходимому вам количеству воды. Так, если вам нужно выпивать полтора литра, купите пол-литровую бутылку и наполните ее 3 раза в течение дня. И не забывайте пить воду с лимоном после сна. 

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Как ускорить метаболизм, чтобы не поправляться

Все знают, что есть люди, которые остаются худыми даже после новогодних праздников и вообще, кажется, могут есть сколько захотят и когда захотят. Как так? Просто у таких людей очень быстрый метаболизм, который cжигает все съеденные калории и не позволяет набрать вес. У кого-то это качество предопределено природой и им, несомненно, повезло. Хотя и таким счастливчикам не стоит расслабляться. Но что делать тем, кто склонен к полноте и не отличается быстрым обменом веществ? Конечно, ускорять его всеми возможными способами. Как именно – давайте разбираться.

---

Что такое метаболизм?

Метаболизм – это химические реакции построения или разрушения разнообразных веществ, которые непрерывно и постоянно протекают в живом организме, обеспечивая его жизнедеятельность. Существует такое понятие, как базовый уровень метаболизма, то есть то количество энергии, которое необходимо для осуществления самых базовых, жизненно важных реакций в организме, например, дыхания, в полном покое. Кроме того метаболизм имеет две составляющие – катаболизм (разрушение) и анаболизм (построение). Это основные общие сведения о том, что такое обмен веществ.

---

От чего зависит скорость протекания обменных процессов?

Факторов много – это и пол, и возраст (с возрастом обменные процессы естественным образом замедляются), и гормональный фон, и наследственность, двигательная активность, пищевое поведение, соотношение жировой и мышечной массы в теле, наличие или отсутствие вредных привычек и другие.

---

Как ускорить метаболизм?

Раз есть факторы, влияющие на метаболизм, значит есть способы эти факторы корректировать и самим выбирать быстрый у нас будет обмен веществ или медленный.

---

Рацион питания

---

Первый фактор, который мы можем изменить – наш рацион питания. Важно понимать, что диета, в плохом смысле этого слова, не имеет ничего общего с правильным питанием. Диета чаще всего подразумевает резкое ограничение калорийности суточного рациона, ограничение или полное исключение углеводов. Это недопустимо.

Во-первых, калорийность никогда не должна быть ниже основного обмена веществ, это просто убийство для организма. Рассчитывать адекватную норму калорий нужно исходя из своего базового обмена и коэффициента активности. Формулы для этого расчета можно найти на многих сайтах в интернете, они очень просты в использовании. Если мы за день получаем слишком мало калорий и питательных веществ, организм пребывает в стрессе и старается как можно сильнее замедлить обменные процессы на время «тяжелых дней», запасти побольше жирка, именно поэтому после выхода из диеты вес возвращается и становится еще больше, принося только разочарование. Правильное решение – расчет оптимального количества калорий и распределение их в течение дня. Очень важно есть небольшими порциями, но  регулярно в течение дня, примерно каждые 3 или 4 часа, желательно в одно и то же время. Тогда организм привыкает к режиму питания и не беспокоится, что наступит голод, поэтому не станет запасать жировые отложения. Именно так постепенно будет ускоряться метаболизм.

Чуть ли не самый важный прием пищи – завтрак. Именно он «запускает» с утра процессы пищеварения и обмена веществ. Отсутствие полноценного, подчеркиваю, полноценного завтрака – верный путь к вялому метаболизму. Чай с печеньками завтраком не является! А еще здесь не работает правило «не есть после шести». Есть нужно за 2-3 часа до сна, чтобы не позволять организму слишком долго голодать. То есть если мы ложимся в девять, тогда – да, не есть после шести. А если спать мы пойдем в полночь? Тогда смело можно кушать в девять вечера! Но ужин этот должен быть максимально легким и не углеводным. Еще один важный момент – большое количество воды, не считая кофе, чая и жидкой пищи. Кстати, кофеин способствует разгону метаболизма, но в то же время обезвоживает организм. Так что каждая чашка кофе должна с лихвой компенсироваться обычной чистой водой.

---

Физическая активность

---

После питания стоит поговорить о двигательной активности и тонусе мышц. Чем выше наша физическая активность, тем быстрее работают все процессы в организме, в том числе обменные. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Нужно как можно больше ходить пешком, танцевать, ходить на плавание или в спортивный зал, делать что угодно, но не сидеть на месте. Отдельно стоит сказать о силовых тренировках. Ведь чем лучше развиты мышцы, чем больше их масса, тем больше они потребляют энергии даже в покое и помогают не набирать жир.

Немаловажно также отсутствие вредных привычек, например, курения. Курение приводит к гипоксии тканей и сильно замедляет метаболические процессы. Ну и, разумеется, сон. Сон не менее 7 часов  в сутки очень важен для всего нашего организма, не только для интеллектуальных, когнитивных функций, но и для обменных процессов.

---

Заключение

В заключение можно сказать, что процесс приведения в порядок метаболизма длительный и кропотливый, но это единственный путь нормализовать вес и получить тело своей мечты без вреда для здоровья. Не стоит ждать чуда через три дня правильного питания и выполнения физических упражнений. Обменные процессы придут в норму постепенно и не быстро, вес стабилизируется не сразу, но зато результат будет качественным и стойким!

5 лучших таблеток для ускорения метаболизма для ускорения метаболизма 2021

* Если вы не уверены, подходят ли вам ускорители метаболизма, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

(Ad) Когда дело доходит до потери веса, наш метаболизм играет решающую роль. К сожалению, с возрастом уровень метаболизма снижается, и с возрастом все труднее и труднее терять вес.

К счастью, на рынке есть множество таблеток для стимуляции метаболизма, которые могут помочь.

Лучшие добавки для метаболизма могут помочь ускорить ваш метаболизм, сжечь жир, подавить аппетит и повысить уровень энергии, чтобы помочь вам продержаться в течение дня.

И, что самое главное, лучшие ускорители метаболизма содержат 100% натуральные ингредиенты и гарантированно работают или ваши деньги вернутся.

Мы рассмотрели лучшие таблетки для метаболизма, представленные на рынке, чтобы определить, какие продукты для сжигания жира являются наиболее эффективными. Мы оценили каждую метаболическую добавку на основе ее ингредиентов, отзывов, эффективности и цены.

Вот наш выбор лучших таблеток для стимуляции метаболизма 2021 года.

5 лучших добавок для повышения метаболизма для похудения в 2021 году

# 1 PhenQ: высочайшее качество и лучший результат

PhenQ — лучший бустер на рынке благодаря своим мощным ингредиентам и многостороннему подходу к снижению веса. Поскольку эта пищевая добавка содержит только натуральные ингредиенты, рецепт не требуется.PhenQ получил высокие оценки на многих независимых сайтах с обзорами и был использован более чем 190 000 клиентов для устранения нежелательного жира.

PhenQ предназначен для ускорения естественного процесса сжигания жира. В результате ваш метаболизм должен расщеплять больше жира для получения энергии, делая фигуру подтянутой и подтянутой. Между тем, таблетки для похудения предназначены для блокирования производства жира, чтобы ваше тело не заменяло сожженный жир новым.

Формула делает больше, чем просто удаляет стойкие жировые отложения.Он также создан, чтобы потенциально действовать как естественный подавитель аппетита и усилитель энергии, помогая людям потреблять меньше калорий без потери энергии. PhenQ может даже улучшить ваше настроение благодаря смеси ингредиентов, улучшающих настроение.

PhenQ звучит так, как будто он работает, отчасти потому, что он содержит тщательно протестированную формулу. Каждый компонент прошел клинические испытания, чтобы доказать, что это эффективное средство для похудания. Wolfson Brands Limited, компания, производящая PhenQ, производит таблетки на предприятиях, одобренных FDA и GMP в США и Великобритании.

Важнейшим ингредиентом является α-Lacys Reset, который действует как естественный сжигатель жира. Это соединение было создано, чтобы потенциально ускорить метаболизм в состоянии покоя, позволяя людям сжигать больше калорий, чем когда-либо. Говорят, что α-Lacys Reset повышает внутреннюю температуру тела, создавая тепло, необходимое для сжигания калорий.

Полный список ингредиентов PhenQ включает:

• Сброс α-Lacys
• Кофеин
• Пиколинат хрома
• L-карнитин фумарат
• Нопал

Более 190 000 мужчин и женщин во всем мире используют PhenQ.Таблетки для похудения продаются как ультрасовременная формула, не требующая рецепта или посещения врача. Wolfson Brands Limited даже усложнит сделку, предоставив бесплатную доставку и 90-дневную гарантию возврата денег.

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на PhenQ

# 2 Leanbean: Лучшее для женщин

Leanbean — это добавка для похудения, разработанная для женщин. Это помогает пользователям сжигать жир, чтобы они могли увидеть заметную потерю веса в течение нескольких недель.В нем используются только натуральные ингредиенты, которые работают с вашим телом, а не против него.

Постные бобы содержат три грамма глюкоманнана на порцию. Пищевые волокна получают из батата слона, также известного как корень коньяка, и поглощают воду во время пищеварения. Этот ингредиент, который меняет правила игры, помогает пользователям чувствовать себя сытыми и потреблять меньше калорий.

Ultimate Life Ltd, компания, стоящая за Leanbean, выбрала трехграммовую цифру не случайно. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов проверило оптимальное количество глюкоманнана для обуздания тяги к еде.Было обнаружено, что три грамма приводят к заметной потере веса без ущерба для уровня сахара в крови или функций кишечника.

Полный список ингредиентов постных бобов включает:

• Ягода асаи
• Хлорид
• Холин
• Пиколинат хрома
• Гарциния камбоджийская
• Экстракт зеленых кофейных зерен
• Корень конжака (глюкоманнан)
• Пиперин
• Куркума
• Витамины B6 и B12
• Цинк

Сочетание свойств постного боба подавления аппетита и ускорения метаболизма позволяет быстро похудеть.Термогенный сжигатель жира сжигает накопленные жиры в руках, бедрах и талии. Результат: женщины могут наслаждаться более плоским и упругим прессом, а также подтянутыми руками и ногами.

Согласно веб-сайту Leanbean, десятки тысяч женщин попробовали режим похудания с Leanbean. На сайте есть бесчисленное множество ярких отзывов от пользователей, которые избавились от лишнего веса благодаря этой мощной таблетке. Женщины не только чувствуют, что могут вернуть себе контроль над своим телом, но также могут испытать повышение настроения и уверенности в этом процессе.

Leanbean проверяет все флажки для лучшего ускорителя метаболизма. Ultimate Life Ltd производит диетические добавки на предприятиях GMP и предлагает 90-дневную гарантию удовлетворения при каждой покупке. Если вам не нравится, как вы выглядите через три месяца, вы можете вернуть неиспользованное содержимое и получить полную компенсацию.

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Leanbean

# 3 Мгновенный нокаут: лучшее для мужчин

Хотите выглядеть профессиональным спортсменом? Вы можете стать на шаг ближе к скульптурным плечам и прессу со стиральной доской с функцией Instant Knockout.Этот ультрасовременный термогенный сжигатель жира обеспечивает мужчин топливом, необходимым для достижения вершин в их карьере.

Roar Ambition Ltd, компания, производящая Instant Knockout, использует только натуральные, научно обоснованные ингредиенты. Тщательно протестированная формула обеспечивает поддержку в управлении весом, которая может потребоваться пользователям, чтобы избавиться от жира и добавить мышечную массу. Компания закупает ингредиенты только премиум-класса со всего мира, чтобы гарантировать оптимальные результаты.

Instant Knockout использует двухэтапный подход для ускорения метаболизма и способствует снижению веса.Во-первых, он создан, чтобы обуздать тягу. Полностью натуральная добавка содержит три грамма глюкоманнана, которые могут помочь вам чувствовать сытость в течение дня и снизить потребление калорий.

Second, Instant Knockout содержит широкий спектр стимуляторов, включая экстракт зеленых кофейных зерен и безводный кофеин. Эти ингредиенты компенсируют усталость и вялость, которые часто возникают при низкокалорийной диете. Таким образом, вы сможете выполнять аэробные и силовые упражнения, не чувствуя себя капутом.

Полный список ингредиентов для мгновенного нокаута включает:

• Экстракт черного перца
• Кофеин безводный
• Кайенский порошок
• Экстракт зеленых кофейных зерен
• Экстракт зеленого чая
• GTF хром
• Корень конжака (глюкоманнан)
• Витамины B6 и B12
• Цинк

Instant Knockout — автор множества успешных историй похудания, в том числе путешествий профессиональных спортсменов.Среди самых ярых сторонников дополнения — боец ​​из Зала славы Диего Санчес и тренер ММА Грег Джексон. Эта добавка, повышающая метаболизм, дала им необходимую поддержку, чтобы стать лучшими в мире.

Когда вы инвестируете в Instant Knockout, вы получаете одну из лучших пищевых добавок на планете. Roar Ambition Ltd производит Instant Knockout только на предприятиях, одобренных FDA и GMP в США. Таблетки, ускоряющие метаболизм, также имеют веганский сертификат и полностью натуральные ингредиенты.

Instant Knockout предлагает обычным мужчинам возможность тренироваться и выступать как профессиональные спортсмены. Мощная формула придает больше энергии и контролирует аппетит, так что пользователи могут получить свое идеальное тело. Если вы не наберете больше мышц с помощью Instant Knockout, вы можете вернуть таблетки и получить полную компенсацию.

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на мгновенный нокаут

# 4 Clenbutrol: лучший для циклов резки

Clenbutrol дает мужчинам и женщинам стимул для похудения.Инновационная формула содержит термогенные ингредиенты и усилители спортивных результатов, которые сжигают жир без снижения уровня энергии или психического благополучия. Ежедневная доза этого ускорителя метаболизма может иметь решающее значение между тем, чтобы выглядеть подтянутым или дряблым.

Ни один список лучших термогенных сжигателей жира неполон без Clenbutrol. Формула отражает кленбутерол, стероидоподобное химическое вещество, получившее известность в программах похудания знаменитостей. Теперь обычные люди могут попытаться похудеть, не заплатив при этом целое состояние.

Формула использует термогенные ингредиенты, которые повышают внутреннюю температуру тела. Дополнительное тепло способствует более высокой скорости метаболизма в состоянии покоя, также известной как базовая скорость метаболизма. Как только ваш метаболизм перейдет в режим ускорения, ваше тело будет нацелено на накопленный жир для получения энергии, что позволит вам потенциально похудеть, сохраняя при этом сухую мышечную массу.

Ингредиенты в Clenbutrol включают:

• Экстракт горького апельсина
• Гарциния камбоджийская
• Экстракт гуараны
• Витамин B3

Clenbutrol — это не пони для одного трюка.Жиросжигающая добавка обещает улучшить спортивные результаты и повысить выносливость, давая вам выносливость, необходимую для преодоления изнурительных занятий в тренажерном зале. Кленбутрол также не требует рецепта, поэтому вам не нужно посещать врача, чтобы купить добавку. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что эта добавка вам подходит.

Спортсмены и бодибилдеры могут извлечь максимальную пользу из Clenbutrol. Добавка предназначена для оказания помощи во время циклов стрижки, облегчая похудание.Даже если у вас остается жир на животе или мягкие руки, вы все равно можете достичь идеального соотношения жира к мышцам.

CrazyBulk, компания, производящая Clenbutrol, рекомендует сочетать усилитель метаболизма с другими продуктами цикла резки. Некоторые из самых популярных добавок включают Winsol, Anavarol и TestoMax. Эта комбинация гарантирует, что вы достигнете оптимального ускорения метаболизма.

Три таблетки Кленбутрола в день — это все, что вам может понадобиться, чтобы быстро начать выглядеть лучше.Добавка также поставляется с бесплатной доставкой по всему миру и видимыми результатами всего за 30 дней. В качестве бонуса CrazyBulk даст вам дополнительный месяц таблеток, если вы купите две бутылки Clenbutrol.

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Clenbutrol

# 5 PhenGold: лучшее средство для подавления аппетита

Похудеть не так просто, как перейти из точки А в точку Б.В организме есть сложные взаимосвязанные системы, поэтому, если вы ежедневно занимаетесь спортом, но не ограничиваете потребление калорий, вы не увидите результатов. PhenGold представляет собой диетическое решение, позволяющее контролировать потребление калорий и ускорять потерю веса.

PhenGold использует высококачественные натуральные ингредиенты, уменьшающие тягу. Компонент шатра — витамин B6, который регулирует наши биологические системы. Это может стать толчком для похудания, позволяя организму сжигать больше калорий и ограничивая задержку воды.

PhenGold был создан, чтобы помочь ограничить количество потребляемых калорий. Формула премиум-класса также утверждает, что она помогает ускорить метаболизм, давая вам возможность сжигать больше калорий во время тренировок. Стимуляторы, такие как зеленый чай и экстракт зеленых кофейных зерен, обеспечивают выносливость, необходимую для самых интенсивных тренировок.

Полный список ингредиентов PhenGold включает:

• Кофеин безводный
• Кайенский перец
• DMAE
• Экстракт зеленых кофейных зерен
• Экстракт зеленого чая
• L-теанин
• L-тирозин
• Корень родиолы розовой
• Витамины B3, B6 и B12

В каждую бутылку PhenGold входит 90 таблеток, которых хватит на один месяц потери веса.Принимайте таблетки через равные промежутки времени в течение дня, запивая водой. Распределение доз поможет вам ускорить метаболизм и поддерживать пик сжигания жира в течение 24 часов.

Swiss Research Lab Ltd предлагает большие скидки для постоянных клиентов. Например, если вы приобретете запас на два месяца, вы получите дополнительную бутылку бесплатно. То же самое относится и к более крупным покупкам: вы получаете пять бутылок по цене трех.

Если вы хотите лучший из имеющихся ускорителей метаболизма, PhenGold заслуживает вашего внимания.Он усиливает ваши жиросжигающие способности и сдерживает чувство голода. На пищевые добавки также распространяется гарантия возврата денег и бесплатная доставка.

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на PhenGold

Что такое ускорители метаболизма и как они работают?

Усилители метаболизма — это натуральные добавки, которые ускоряют обмен веществ и способствуют снижению веса. Хотя каждая из таблеток в этом списке преследует одну и ту же цель, они не работают одинаково.Самые популярные добавки используют термогенез, подавление аппетита и стимуляцию энергии.

Термогенные добавки

Термогенез происходит при повышении температуры тела. Чем выше температура вашего тела, тем выше скорость основного обмена и сжигание калорий. Добавки с кофеином, капсаицином и гарцинией камбоджийской инициируют термогенез, позволяя похудеть без дополнительных диет или упражнений.

Термогенные соединения побуждают ваши жировые клетки выделять жирные кислоты в кровоток.Как только жирные кислоты достигают своего назначения, ваше тело метаболизирует их для получения энергии. В результате вы сжигаете жир в бедрах, талии и руках.

Средства для подавления аппетита

Средства для подавления аппетита используют противоположный подход термогенных добавок к снижению веса. Они созданы для того, чтобы люди чувствовали себя сытыми, даже если они придерживаются низкокалорийной диеты. Добавка заставляет людей потреблять меньше калорий, заставляя организм сжигать жир и лишние калории для получения энергии.

Продукты с высоким содержанием клетчатки хорошо подавляют аппетит. Они помогают похудеть без изменения температуры тела или метаболизма белков. Глюкоманнан выделяется как одно из самых популярных средств для подавления аппетита. Люди также используют пажитник, конъюгированную линолевую кислоту и Griffonia simplicifolia (5-HTP).

Стимуляторы

Стимуляторы обладают некоторыми из тех же свойств, что и средства для подавления аппетита. Это потому, что такие вещества, как зеленый чай и экстракт зеленых кофейных зерен, уменьшают чувство голода.Однако стимуляторы также могут повысить ваш метаболизм и уровень энергии.

Добавки на основе стимуляторов хорошо подходят спортсменам и искателям приключений. Они способствуют снижению веса за счет энергичных упражнений, помогая при этом поддерживать мышечную массу. Остерегайтесь чрезмерного употребления стимуляторов. Если вы примете их в избытке, у вас может возникнуть дрожь, бессонница и учащенное сердцебиение.

Смеси

Есть еще одна форма ускорителя метаболизма: смесь.Такие продукты, как PhenQ, используют несколько методов, чтобы помочь людям достичь здорового веса. Формула обеспечивает больше энергии и ускоряет метаболизм, подавляя при этом аппетит. Универсальный подход делает PhenQ нашим ведущим кандидатом на звание лучшего ускорителя метаболизма 2021 года.

Ингредиенты, улучшающие естественный метаболизм

Кофеин

Кофеин может быть вашим лучшим другом, если вам нужно ускорить метаболизм. Соединение активирует термогенез в организме, позволяя естественным образом сжигать больше калорий.Способность сжигать жир делает его популярным компонентом термогенных жиросжигателей.

Исследователи считают, что вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, потребляя более 150 миллиграммов кофеина в день. Для справки, средняя чашка зеленого чая содержит около 95 миллиграммов кофеина. Дополнительная мощность поддерживает ваши метаболические процессы, так что вы можете начать сжигать калории с максимальной эффективностью.

Капсаицин

Вы не поверите, но острая пища может ускорить метаболизм.Это потому, что то же самое, что делает пищу острой, может способствовать похуданию. Термогенный эффект капсаицина может помочь похудеть и снизить количество потребляемых калорий.

Исследователи изучили преимущества острой пищи в исследовании 2010 года. Пользователи принимали дигидрокапсиат, который похож на капсаицин и содержится в перце чили. Участники, которые принимали добавки дигидрокапсиата в течение одного месяца, сожгли на 50 калорий больше, чем люди в группе плацебо.

L-карнитин

L-карнитин играет решающую роль в преобразовании жировых отложений в энергию.Организм вырабатывает это соединение в печени и почках, хотя вы можете найти его в бобовых, мясе и молочных продуктах. Некоторые добавки используют это производное аминокислоты для ускорения похудания.

L-карнитин перемещает жирные кислоты из клеток в кровоток, где организм может использовать их для получения энергии. Анализ девяти исследований с участием людей с ожирением показал, что люди, принимающие L-карнитин, теряют на 2,9 фунта больше, чем другие участники.

Пиколинат хрома

Пиколинат хрома играет в организме несколько ролей.Он регулирует уровень инсулина и сахара в крови, влияя на обмен веществ. Восьминедельное исследование показало, что доза хрома в 1000 мкг в день может уменьшить тягу к голоданию у женщин с избыточным весом.

Пиколинат хрома содержится в жиросжигающих добавках, но его также можно получить из продуктов, богатых белком, таких как мидии, птица и красное мясо. Например, одна порция говядины содержит 6% рекомендуемой дневной нормы хрома. Другие отличные продукты, улучшающие метаболизм, включают брокколи, апельсины, яблоки и цельнозерновые продукты.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Конъюгированная линолевая кислота — это жирная кислота, которая играет центральную роль в вашем естественном метаболизме. Соединение также способствует метаболизму жиров, подавляя при этом дополнительное производство жира. Вы можете найти CLA в красном мясе, молочных продуктах и ​​растительных маслах.

Обзор 18 контролируемых исследований показал, что CLA незначительно повышает скорость метаболизма. Одно исследование показало, что участники, принимающие конъюгированную линолевую кислоту, теряют примерно 0.2 фунта в неделю. Другое исследование показало, что соединение, повышающее метаболизм, способствовало снижению веса на три фунта больше, чем плацебо.

Экстракт зеленого чая

Знаете ли вы, что ежедневная чашка зеленого чая может помочь вам похудеть? Стимулятор способствует термогенезу, что увеличивает скорость метаболизма и способность сжигать жир. Он также содержит антиоксиданты, которые способствуют здоровью сердца, кожи и печени.

Зеленый чай облегчает поддержание веса.Экстракт может повысить ваш метаболизм, уменьшая при этом желание есть лишние калории. Одно исследование показало, что люди, которые пьют зеленый чай, смешанный с другими экстрактами, сжигают на 179 калорий в день больше, чем те, кто придерживается стандартной диеты.

Естественные способы повысить скорость обмена веществ и похудеть

Ешьте больше белка

Тяга может подорвать вашу потерю веса. Трудно избавиться от жира на животе, если вы постоянно едите, особенно когда вы потребляете обработанные продукты и насыщенные жиры.Белок — это эффективный способ сдержать чувство голода и повысить метаболизм.

Употребление протеина в пищу может ускорить метаболизм благодаря своему термическому эффекту. Вашему организму необходимо использовать дополнительные калории, чтобы расщепить и усвоить питательные вещества. Высокий термический эффект протеина может повысить ваш метаболизм на 15–30%, в то время как углеводы и жиры повышают его только на 5–10% и 0–3% соответственно.

Пейте больше холодной воды

Для похудения не нужно полностью менять диету.Это может быть так же просто, как отказаться от сладких напитков и заменить их холодной водой. Вода не только не содержит калорий, но и временно ускоряет метаболизм.

Исследователи изучили влияние холодной воды на скорость обмена веществ. Исследования показывают, что употребление пол-литра холодной воды может повысить ваш метаболизм до 30% в течение часа. Это потому, что вашему телу нужно больше энергии, чтобы нагреть воду до естественной температуры тела.

Интервальные тренировки высокой интенсивности

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — золотой стандарт похудения.Он включает в себя быстрые и интенсивные всплески активности, направленные на повышение вашего метаболизма. Одна 30-минутная программа HIIT может сжечь до 450 калорий, что сопоставимо с такими тяжелыми видами спорта, как бег, катание на лыжах и ракетбол.

В одном исследовании участвовали мужчины с избыточным весом и метаболическим синдромом. Исследователи предложили мужчинам выполнять HIIT-тренировки в течение трех месяцев. Участники сообщили о средней потере жира на 17% и средней потере веса на 4,4 фунта.

Поднять тяжеловес

Поднятие тяжестей отражает многие преимущества HIIT-тренировок.Режим тренировок требует коротких интенсивных упражнений, которые сжигают больше калорий, чем неторопливые занятия, такие как ходьба или игра в гольф. Лифтинг также позволяет людям наращивать и поддерживать мышечную массу.

Исследование 2008 г. стремилось количественно оценить взаимосвязь между поднятием тяжестей и похуданием. Исследователи предложили женщинам потреблять 800 калорий в день и не выполнять никаких упражнений. После диеты половина женщин начала заниматься поднятием тяжестей. Те женщины, которые посещали тренажерный зал, испытали увеличение обмена веществ, силы и мышечной массы.

Напиток кофе

Немного кофе может изменить ваш метаболизм. Кофеин помогает организму сжигать калории на 3-11% быстрее, обеспечивая термогенез и окисление жиров. Исследование Американского журнала физиологии показало, что кофе наиболее эффективен для женщин со спортивным телосложением. Худые женщины теряют 29% веса после употребления кофе, в то время как женщины с избыточным весом получают только 10%.

Не любите кофе? Все в порядке.Вы можете увеличить свой метаболизм, выпивая ежедневную чашку зеленого чая. Напиток с кофеином предлагает многие из тех же преимуществ для здоровья, что и кофе, плюс он содержит антиоксиданты, которые снижают риск некоторых видов рака.

Ешьте острую пищу

Немного специй в вашем рационе может помочь вам похудеть без дополнительных диет. Немного капсаицина сжигает дополнительные десять калорий за один прием пищи. Хотя количество калорий может показаться небольшим, улучшенное окисление жиров может со временем постепенно похудеть.

Капсаицин работает лучше всего, когда вы комбинируете его с другими методами, упомянутыми выше. Например, вы можете съесть богатый белком обед, например горячую курицу, запивая холодной водой. Такой многоаспектный подход увеличит ваш метаболизм, так что вы сможете максимально увеличить количество сожженных калорий.

Сколько стоят добавки для метаболизма?

Если вам нужен лучший термогенный сжигатель жира на рынке, приготовьтесь заплатить от 50 до 70 долларов.Лучшие таблетки для похудения используют ингредиенты высочайшего качества и обеспечивают надежные результаты. Вам не нужно беспокоиться о потреблении наполнителей или поддельных ингредиентов.

К счастью, вы можете увеличить свой метаболизм, не тратя ни руки, ни ноги. Некоторые компании предлагают беспроцентные платежи, которые позволяют распределять затраты во времени, в то время как другие проводят сезонные распродажи и рекламные акции. Однако оптовые цены — лучший способ сэкономить в долгосрочной перспективе.

Оптовое ценообразование отдает предпочтение посетителям, которые планируют использовать добавки снова и снова.Компании снижают цену, чтобы вознаградить за лояльность и построить прочные отношения с этими клиентами. Вы можете увидеть такой подход к ценообразованию с добавками для поддержания веса, такими как PhenQ.

Одна бутылка PhenQ продается по розничной цене 69,95 доллара на веб-сайте продукта. Однако, если вы купите три бутылки, Wolfson Brands Limited снизит среднюю цену до 46,63 доллара. Чем больше бутылок вы покупаете, тем больше увеличивается эта экономия. Пакет высшего уровня включает пять бутылок по цене 37 долларов.99 за штуку, плюс бесплатные очищающие средства Адвана и бесплатная доставка.

Как добиться наилучших результатов с помощью ускорителей метаболизма

Таблеток, ускоряющих метаболизм, недостаточно для преобразования вашего тела. Вам нужен целостный подход, учитывающий диету и упражнения. Внесение незначительных изменений в несколько частей вашего распорядка облегчит достижение формы, пригодной для пляжа.

Во-первых, включите в свой распорядок упражнения высокой интенсивности.Он обеспечивает продолжительное повышение скорости метаболизма в состоянии покоя, заставляя ваше тело сжигать калории быстрее. Если вы не склонны к спорту, начните с упражнений с низкой или средней интенсивностью, таких как бег трусцой или походы, прежде чем увеличивать сложность.

Во-вторых, ешьте продукты, ускоряющие обмен веществ. Мясо и моллюски обладают высокой термической скоростью, что делает их идеальными для активации термогенеза. В корзину также можно добавить перец чили, бобовые, чечевицу, шпинат, авокадо, брокколи и нежирное молоко.

Конечно, здоровое питание — это только половина диеты. Вам также необходимо ограничить потребление обработанных пищевых продуктов. Хотя случайный кусочек пиццы или содовой не повредит, вам лучше вообще отказаться от нездоровой пищи.

В-третьих, используйте добавки, повышающие метаболизм, с комплексным подходом к снижению веса. Эти продукты атакуют стойкий жир по нескольким направлениям, поэтому у него нет ни единого шанса. Таблетка, которая ограничивает муки голода, повышает уровень энергии и ускоряет метаболизм, — это лучший рецепт, чтобы открыть тело вашей мечты.

Предотвращает ли снижение веса меньшее количество калорий?

Вы не поверите, но употребление меньшего количества калорий может фактически остановить ваш метаболизм. Вашему телу для работы нужен постоянный запас энергии. Если у него нет источника топлива, у вас может замедлиться метаболизм. Ваше тело думает, что голодает, и отключается, чтобы сохранить оставшуюся энергию.

Правильные добавки могут нейтрализовать эти эффекты. Они увеличивают метаболизм и сжигают калории, не переводя ваше тело в режим «бей или беги».Они также позволяют избежать нежелательных побочных эффектов, таких как вялость и усталость, которые возникают при низкокалорийной диете.

Если вы хотите избежать набора веса, ищите продукты с кофеином, экстрактом зеленого чая и экстрактом зеленых кофейных зерен. Каждое соединение может увеличить метаболизм, обеспечивая необходимый заряд энергии. Даже если вы не потребляете столько калорий, как обычно, у вас все равно будет достаточно энергии, чтобы прожить день.

Последние мысли — Помогут ли мне ускорители метаболизма сжигать жир?

Диета и упражнения могут ускорить метаболизм, но их самих может быть недостаточно.Если вы хотите сжигать калории на рекордном уровне, вам нужна добавка, повышающая метаболизм. Эти мощные натуральные таблетки могут помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Наши рейтинги представляют собой дорожную карту, необходимую для поиска лучшего термогенного жиросжигателя. У каждого варианта есть свои преимущества. Такая добавка, как PhenQ, обеспечивает комплексные преимущества, а Instant Knockout подходит для спортсменов и бодибилдеров. Воспользуйтесь преимуществами испытаний компаний, чтобы убедиться, что выбранная вами добавка ускоряет метаболизм и способствует снижению веса, как указано в рекламе.

Связанное содержание:

* Этот товар предоставлен рекламодателем. Сделанные заявления не предназначены для предоставления медицинских консультаций или диагностики какого-либо заболевания. Любые процитированные здесь исследования могут быть предварительными, могут или не могут подвергаться экспертной оценке, а также могут иметь или не иметь достаточное количество участников, чтобы быть статистически значимыми. Анекдотические рассказы не следует воспринимать как научные результаты. Продукты, обсуждаемые в этой статье, не предназначены для диагностики, лечения, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний.FDA не оценивает пищевые добавки. Проконсультируйтесь с врачом о возможных взаимодействиях, аллергии и о том, планируете ли вы использовать натуральные и / или пищевые добавки при каком-либо состоянии. Индивидуальные результаты будут отличаться.

Действительно ли возможно ускорить мой метаболизм?

Тара из Кардиффа спрашивает: «Действительно ли возможно ускорить мой метаболизм?»

У всех нас есть одна подруга, которая может проглатывать пиццу с начинкой и запивать ее очень густым шоколадным молочным коктейлем раз в неделю, сохраняя при этом свое гибкое телосложение.Просто у нее быстрый метаболизм, верно?

Но вот что: как облако и гендерный разрыв в оплате труда, метаболизм — одна из тех вещей, о которых вы знаете, но не совсем понимаете. Ваши друзья, коллеги и, возможно, случайные продавцы говорили вам, что быстрое — это хорошо, а медленное — хуже, в то время как постоянно ведутся разговоры о том, как повысить или увеличить скорость в погоне за более стройной фигурой.

Возможно ли, что у меня замедленный метаболизм?

По словам Рика Миллера, главного независимого диетолога больницы короля Эдуарда VII в Лондоне, утверждение, что у кого-то «быстрый» или «медленный» метаболизм, является чем-то вроде мифа.«Если у вас не гиперактивная или недостаточная щитовидная железа, уровень базального метаболизма или BMR вполне согласуется между людьми с одинаковой мышечной массой».

Что же тогда определяет ваш метаболизм?

По его словам, то, что определяет, сожжете ли вы больше, чем накопили, в основном зависит от уровня ежедневной активности, а не только от того, сколько HIIT-тренировок вы выполняете.

«Многие люди, которые от природы довольно стройные, все время активны — постоянно двигаются и суетятся — это отсутствие сидячего поведения помогает увеличить сжигание энергии», — утверждает Миллер.

Это называется термогенезом активности без упражнений (NEAT) и включает в себя все, от ходьбы до работы и работы в саду, до набора текста и ерзания. В то время как BMR довольно фиксирован у людей схожего телосложения, NEAT может варьироваться на 2000 калорий в день у людей аналогичного роста, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Endotext .

На его долю приходится от 6% до 10% от общего ежедневного расхода энергии у людей, ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни, и до 50% у очень активных субъектов (ну знаете, суетливых садоводов).

Хотя упражнения сами по себе сжигают калории, именно результаты — наращивание мышечной массы — действительно влияют на метаболизм.

Значит, возможно повышение метаболизма?

Ну, так сказать. «Количество имеющейся у вас мышечной массы является самым большим фактором, определяющим ваш BMR», — говорит профессор Грант Бринкворт, главный научный сотрудник CSIRO, национального научного агентства Австралии.

«И поскольку BMR вносит наибольшую долю в TDEE [общий дневной расход энергии], принятие стратегий по его улучшению окажет наибольшее влияние на повышение энергетического метаболизма.’

Итог: ваше тело должно работать больше, чтобы поддерживать мышечную ткань, когда вы находитесь в состоянии покоя, чем жировая ткань. Вы естественным образом начинаете терять мышечную массу после 30 лет, но вы можете предотвратить и даже обратить вспять эту потерю, выполняя регулярные тренировки с отягощениями и потребляя достаточное количество белка.

Любое движение ускоряет ваш метаболизм в разной степени, но высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют особое преимущество в том, что они поддерживают его на высоком уровне в течение 48 часов после тренировки с потом.

Если вы выполняете действительно интенсивную тренировку, при которой частота пульса составляет от 85% до 90% от максимальной, ваше тело должно усердно работать, чтобы пополнить запасы гликогена и восстановить мышечные белки, поврежденные во время тренировки, чтобы вернуть ваше тело в состояние покоя.

Это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC) и, к счастью, не ограничивается быстрым и яростным HIIT. «Тренировки с отягощениями производят хороший эффект EPOC, особенно если вы занимаетесь ими от 45 минут до часа», — объясняет физиолог Дрю Харрисберг.

«Конечно, стоит отметить, что для наращивания мышечной массы в первую очередь требуется больше топлива», — добавляет Миллер. Это одна из причин, почему, если вы недоедаете с точки зрения общего количества калорий в течение дня, вы не сможете нарастить мышцы так быстро, как если бы вы правильно питались для тренировок, даже если генетика на вашей стороне. ‘

То, что вы едите, дает энергию, но для ее переваривания также требуется энергия, что известно как термический эффект пищи. Белок имеет двойной метаболический эффект: он наращивает мышечную массу , а дает тренировку пищеварению.

«По сравнению с жирами и углеводами, белок требует больше энергии для переваривания и усвоения и, следовательно, увеличивает общий термический эффект пищи», — отмечает профессор Бринкворт. Он показывает, что новые исследования показывают, что по крайней мере 25 г высококачественного белка в каждом приеме пищи может помочь нарастить мышечную массу, так что это может быть хорошей цифрой, к которой нужно стремиться.

«Это количество может способствовать более высокому уровню расхода энергии за счет ускоренного метаболизма, как в состоянии покоя, так и во время еды», — говорит он.

Есть что-нибудь, что может «замедлить» мой метаболизм?

Ага — недоедает. «Ваше тело интерпретирует недостаток пищи как голодание и, в свою очередь, замедляет обмен веществ, что означает, что вы сжигаете меньше калорий со временем», — говорит доктор Клео. «Просто сократив количество еды, вы можете снизить метаболизм на 10%».

Вот почему экстренные диеты могут вызывать у вас вялость — ваше тело замедляет свои процессы, чтобы сохранить топливо. «Вы чувствуете себя более уставшим, ваше дыхание замедляется, у вас просто нет мотивации вставать и двигаться.’

Если вы пытаетесь похудеть, предотвратите снижение метаболизма, снизив потребление калорий здоровым и умеренным способом, — советует д-р Клео. Легенда о похудании гласит, что несколько небольших приемов пищи в течение дня лучше трех обычных, так как это поддерживает ускорение метаболизма.

На самом деле это не имеет значения — какое значение имеет — это еды. «Если вы три раза больше питаетесь в день, ваш метаболизм значительно увеличится в три раза», — добавляет доктор Клео.

«Если вы шесть раз питаетесь небольшими порциями, это немного увеличится в шесть раз». Если выпас работает на вас, придерживайтесь единообразия. «Ваше тело любит предсказуемый ритм».

Есть вопрос к Коллективу женского здоровья? Отправьте нам DM @womenshealthcollectiveuk, и мы обратимся к нашим экспертам. Мы получаем ответы на ваших вопросов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как ускорить метаболизм, не делая больше

В. Могу ли я сделать что-нибудь, кроме упражнений, для ускорения метаболизма? Мне трудно терять более фунта в неделю, хотя я регулярно занимаюсь спиннингом и поднимаю тяжести. В программах по снижению веса по телевидению показано, как люди теряют от 5 до 10 фунтов в неделю. Просто чтобы вы знали, у меня менопауза, и я уже похудела на 30 фунтов за четыре месяца.
— Джудит Дван, Либертивилль, Иллинойс

A. Я был экспертом по медицине и питанию в первом сезоне Vh2’s Celebrity Fit Club . Каждую неделю я предлагал очень разумную скорость похудения, и каждую неделю продюсеры шоу говорили: «Больше, быстрее!» Тогда знаменитости попробовали бы крайние и неустойчивые методы. Они голодали, использовали слабительные, глотали потенциально опасные добавки, такие как эфедра. И какой бы вес они ни сбрасывали, они, как правило, набирали обратно.

Гораздо более надежным источником информации являются исследования, показывающие, что более медленная потеря веса лучше. Исследование за исследованием демонстрируют, что темп в 1 фунт в неделю, который вас расстраивает, является разумным и безопасным темпом. Честно говоря, у вас сейчас все лучше, чем хорошо. Продолжайте разумно питаться и регулярно заниматься спортом, и вы сможете перенести потерю.

Но если вы непреклонны в повышении метаболизма, есть несколько вариантов. Да, упражнения помогают — добавленные мышцы и увеличенная емкость легких помогут вам почувствовать себя более энергичным; вы будете оставаться активными и сжигать больше калорий в течение дня.Кофеин является стимулятором, и исследования показывают, что он может немного ускорить метаболизм, хотя и ценой бессонницы, если вы переборщите (до четырех чашек кофе по 8 унций в день, примерно 340 миллиграммов кофеина, как правило, является верхним пределом) . Антиоксидант в зеленом чае под названием EGCG может ускорить метаболизм. Другие претенденты на уменьшение жировых отложений включают кальций и группу жирных кислот, известных как CLA (конъюгированная линолевая кислота), но их эффекты в лучшем случае скромны.

Напоминаем, что перед запуском любой программы всегда консультируйтесь с врачом для получения медицинской консультации и лечения.

Пять продуктов, ускоряющих метаболизм — Health News, Firstpost

Метаболизм — это гораздо больше, чем просто сожженные калории. Это сумма всех химических реакций, происходящих в вашем теле.

Большинство из нас пробовали по крайней мере какую-либо форму диеты или подсчета калорий в качестве быстрого решения, чтобы ускорить наш метаболизм и немного похудеть. Похоже, что большинство из этих диет не работают, потому что мы ошибочно полагаем, что ускорение метаболизма — это то же самое, что сжигание большего количества калорий.Метаболизм — это гораздо больше, чем просто сожженные калории. Это сумма всех химических реакций, происходящих в вашем теле.

Метаболические процессы включают в себя все, что угодно, от пищеварения, расщепления топлива / пищи на энергию и создания новых тканей. Вам нужен хороший метаболизм, чтобы регулировать кровообращение и даже поддерживать температуру тела.

Репрезентативное изображение. Источник изображения: Getty Images.

Таким образом, ускорение метаболизма на самом деле не означает, что вы программируете свое тело на сжигание большего количества калорий, вместо этого оно просто ускоряет все процессы в вашем теле.Но это не значит, что вы не можете использовать способ метаболизма для управления весом.

Скорость основного обмена (BMR)

Термин «базальная скорость метаболизма» (BMR) часто используется как синоним метаболизма. Однако скорость метаболизма немного отличается от скорости основного обмена.

BMR — это уровень метаболизма в состоянии покоя. С другой стороны, скорость метаболизма — это скорость, с которой ваше тело поглощает энергию в определенный момент времени.

Ваш метаболизм определяется вашей генетикой, возрастом и другими факторами, поэтому вы не можете сильно его ускорить.С другой стороны, ваш уровень метаболизма изменяется в зависимости от вашего уровня физической активности — скорость метаболизма увеличивается на 10%, пока ваше тело переваривает пищу; вот почему вы чувствуете тепло после еды.

Продукты, повышающие метаболизм

Хотя почти все продукты немного улучшают ваш метаболизм, некоторые продукты могут улучшить ваш метаболизм и помочь вам сжечь больше калорий, при условии, что вы добавите к ним достаточное количество физической активности (упражнений).

Вот некоторые из тех продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, если хотите ускорить метаболизм:

1.Темный шоколад

Темный шоколад, несомненно, самый вкусный вариант для хорошего обмена веществ. Исследователи говорят, что если вы съедаете 40 г темного шоколада в день, это не только повысит ваш метаболизм, но и улучшит флору кишечника, улучшив тем самым пищеварение. Однако молочный шоколад и белый шоколад не обладают одинаковыми преимуществами.

2. Острые продукты

Исследования показывают, что пиперин и капсаицин — биологические соединения, которые делают перец острым, — ускоряют метаболизм в организме.

Однако, когда дело доходит до контроля веса, острая пища немного сложна. Они ускоряют ваш метаболизм, но также заставляют вас есть больше. Поэтому, если вы можете справиться со своей тягой к еде, острая пища может стать хорошим дополнением к вашему плану похудания.

3. Вода

Правильная гидратация — одно из основных требований хорошего здоровья. Эксперты предполагают, что употребление 8-10 стаканов воды в день увеличит вашу дневную потребность в энергии как минимум на 400 Джоулей.

Однако, если вы хотите ускорить метаболизм, вместо этого пейте холодную воду.Некоторые исследователи говорят, что когда вы пьете холодную воду, ваше тело использует энергию, чтобы нагреть воду до нормальной температуры, прежде чем оно сможет ее использовать. Хотя концепция еще не полностью проверена, попробовать стоит.

4. Кофе

Кофе ненадолго увеличивает углеводный и жировой обмен в организме. Ученые обнаружили, что чашка кофе ускоряет метаболизм на срок до 3 часов. Обратите внимание на одну чашку — слишком большое потребление кофе влечет за собой ряд последствий.

5. Продукты, богатые белком

Для сжигания белков требуется больше энергии, чем для сжигания углеводов или жиров. Итак, если вы включите в свой рацион больше продуктов, богатых белком, ваш метаболизм естественным образом повысится. Если вы вегетарианец, ешьте больше арахиса, сои, творога и бобовых. Если вы не являетесь вегетарианцем, вы также можете добавить в свой рацион больше нежирного мяса.

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, прочтите нашу статью о метаболизме и BMR .

Статьи о здоровье в Firstpost написаны myUpchar.com, первым и крупнейшим в Индии ресурсом проверенной медицинской информации. В myUpchar исследователи и журналисты работают с врачами, чтобы предоставить вам информацию обо всем, что касается здоровья.

Ускоряет ли голодание метаболизм?

Пост может замедлить метаболические процессы и затруднить похудение.

Кредит изображения: itakdalee / iStock / Getty Images

Похудение требует, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем сжигаете, поэтому кажется логичным, что отсутствие калорий приведет к самой быстрой потере.Однако голодание не ускоряет ваш метаболизм — и может иметь неприятные последствия, замедляя метаболические процессы, что ставит под угрозу вашу способность успешно сбросить лишние килограммы. Умеренный дефицит калорий — более здоровый и устойчивый способ похудеть. Повысьте свой метаболизм, соблюдая здоровую диету из цельных продуктов, больше двигаясь и тренируясь для наращивания мышечной массы.

Когда вы сильно ограничиваете калории, ваше тело ощущает нехватку топлива и замедляет свою работу, чтобы сохранить энергию.Вместо ускорения метаболизма вы можете испытать подавление метаболизма в состоянии покоя на целых 20 процентов. Ваш метаболизм в состоянии покоя основан на энергии, которую ваше тело использует для поддержания основных функций, таких как перекачивание крови и дыхание. Эти действия не прекращаются, ваше тело просто становится более эффективным и сжигает меньше калорий, чем при достаточном питании.

Это одна из причин, по которой низкокалорийные диеты и голодание не часто приносят ожидаемые результаты.Ваше тело борется с тем, что оно воспринимает как голод, замедляя скорость сжигания калорий.

Голодание ведет к потере мышц

Голодание снижает ваш RMR или скорость метаболизма в покое, потому что это может отрицательно сказаться на составе вашего тела. Ваше тело может интерпретировать ваш пост как голодную смерть от голода. В результате он начинает использовать сухие мышцы для получения энергии и удерживает жир, чтобы поддерживать вас во время этого предполагаемого голода. Мышцы требуют больше энергии или калорий для поддержания, чем жир.Когда вы теряете мышцы, ваш метаболизм замедляется, как и потеря веса.

Если вы будете голодать достаточно долго, ваше тело может начать использовать в качестве топлива не только ваши бицепсы. Менее 800 калорий в день в течение длительного периода времени может нанести ущерб работе сердечной мышцы, предупреждает Национальный институт диабета, болезней пищеварения и почек. Ваше сердце может уменьшиться в размерах, что впоследствии приведет к замедлению пульса, неустойчивым ритмам, опасно низкому кровяному давлению и, в конечном итоге, к сердечной недостаточности.

Пост, который включает в себя целые дни напролет с водой или соками, может быть вредным для вашего метаболизма и здоровья. Но периодическое голодание, которое включает в себя тщательно спланированные перерывы в приеме пищи, может помочь с потерей веса. Вариантами для этого типа голодания может быть ежедневное 14-16-часовое голодание, 24-часовое голодание один или два раза в неделю или голодание через день. Большая часть этого времени поста происходит во время сна.

Сторонники

утверждают, что увеличение времени между приемами пищи для вашего тела побуждает его использовать ваши жировые запасы для получения энергии.Исследования не делают однозначных выводов о преимуществах прерывистого голодания и не определили, что один вариант короткого контролируемого голодания лучше другого. Обзор периодического голодания, проведенный бразильскими исследователями в 2013 году и опубликованный в журнале Revista da Associacao Medica Brasileira, показал, что эта стратегия может уменьшить воспаление, снизить количество липидов — или жира — в крови и помочь в программе похудания. . Исследования на животных показали, что периодическое голодание может положительно влиять на уровень сахара в крови и на способность метаболизировать жир, особенно коварный висцеральный жир, который находится в животе и увеличивает риск хронических заболеваний.Однако неясно, как периодическое голодание влияет на скорость метаболизма человека, и необходимы дополнительные исследования.

Пост трудно выдержать

Пост, длительный или прерывистый, теоретически может показаться выполнимым, но на практике голод часто берет верх. Когда вы прерываете голодание, вряд ли это будет с морковными палочками и простой куриной грудкой — но с чем-то вроде пиццы или печенья. Вы можете восстановить вес, над тем, чтобы похудеть, и рискуете вернуться к старым, нездоровым привычкам питания, из-за которых вы изначально набирали вес.

Эффективная потеря веса

Вместо голодания, чтобы быстро похудеть, примите более медленный процесс похудания и ускорения метаболизма, который удерживает вес на долгое время. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вам необходимо ежедневно для поддержания вашего текущего веса, а затем вычтите от 500 до 1000 калорий, чтобы оценить количество, которое вы должны потреблять, чтобы сбросить 1–2 фунта в неделю. Не потребляйте регулярно менее 1200 калорий, как женщина, или 1800, как мужчина, иначе вы можете рисковать недостаточностью питания, потерей мышечной массы и замедлением обмена веществ, аналогичными последствиям голодания.Увеличьте физическую активность, чтобы безопасно сократить количество калорий в своем рационе.

Чтобы по-настоящему ускорить метаболизм во время похудания, сделайте силовые тренировки регулярной частью своих тренировок. Это приводит к развитию сухой мышечной массы, что напрямую влияет на количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно. Выполняйте как минимум две тренировки всего тела в неделю, которые затрагивают все основные группы мышц. Используйте веса, которые кажутся тяжелыми в последних двух усилиях, по крайней мере, в одном подходе из восьми-двенадцати повторений.Увеличивайте свой вес и количество подходов, когда чувствуете себя сильнее.

8 вещей, которые нужно сделать, чтобы ускорить ваш метаболизм / фитнес

Ускорение метаболизма — один из лучших способов похудеть — это так просто! Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете каждый день. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее ваше тело начинает сжигать жир, а не просто энергию в кровотоке.

Хотите более быстрый метаболизм? Чтобы ускорить его, выполните следующие действия:

1.В движение

Не ждите, что одни тренировки помогут вам похудеть и привести себя в форму! Вы можете проводить в тренажерном зале час или больше каждый день, но это не нейтрализует эффект сидения от шести до 10 часов в день. Больше передвигайтесь, ходя к кулеру с водой каждые полчаса, поднимаясь по лестнице, припарковавшись на противоположном конце парковки и прогуливаясь во время обеденного перерыва. Чем больше вы двигаетесь, тем больше горите!

2. Поднимите тяжелый вес

Женщины должны поднимать тяжелый вес так же, как и мужчины.Поднятие тяжестей измельчает мышечные волокна, заставляя ваше тело использовать энергию для восстановления и восстановления мышечной ткани. Сеанс силовых тренировок повысит ваш метаболизм на несколько часов после тренировки и будет стимулировать ваше тело к выработке анаболических гормонов (гормонов роста), которые ускорят сжигание жира.

3. Не переусердствуйте с кардиотренировками

Хотя кардио полезно для похудания, слишком много кардио может замедлить ваш метаболизм. Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных кардиотренировках (спринты, боевые искусства, HIIT и т. Д.).) и проводите большую часть своего времени в тренажерном зале, поднимая тяжести, вместо бега трусцой или медленной езды на велосипеде.

4. Не сокращайте слишком много

Знаете ли вы, что низкокалорийные и низкоуглеводные диеты замедляют метаболизм? Вы можете потерять часть жира, но в конечном итоге наберете весь вес благодаря замедленному метаболизму. Это потому, что у вашего тела есть естественный инстинкт выживания, который срабатывает, когда вы недостаточно едите или придерживаетесь правильно сбалансированной диеты. Если вы собираетесь сократить потребление углеводов или калорий, делайте это медленно и выделяйте время для «читмила» раз в неделю, чтобы ваше тело работало.

5. Обманывать

Нет, не в отношении супруга, а в отношении диеты! Исследования доказали, что периодический «читмил» (блюда с высоким содержанием калорий, углеводов и жиров) может поддерживать ваш метаболизм, не разрушая при этом диету. Наслаждайтесь одним «читмилом» в неделю, и это предотвратит замедление роста, связанное с диетой.

6. Ешьте больше

В данном случае мы говорим не о том, чтобы есть больше еды, а о большем разнообразии еды. Среднестатистический североамериканец съедает всего 20 или около того продуктов, а люди, которые живут дольше, обычно съедают более 200 продуктов.Окинавцы — самые долгоживущие люди в мире — едят до 400 разных продуктов! Хотя салат из огорода — хорошее начало, пора вырваться из рутины и найти новые продукты, которые можно добавить в свое меню. Не довольствуйтесь менее чем 150 различными продуктами в вашем доме!

7. Гидрат

Питьевая вода — ключ к быстрому обмену веществ. Если вы обезвожены, ваш метаболизм замедляется. Выпивайте не менее 4 литров воды в день, за исключением того, что вы пьете с соком, кофе или чаем.

8. Прекратите соблюдать диету

Есть разница между диетой и здоровым питанием. Если вы соблюдаете диету, и она не способствует снижению веса, сделайте перерыв и начните здоровое питание. Немного сократите калории, сбалансируйте потребление пищи (например, 50 процентов углеводов, 30 процентов белка и 20 процентов жиров) и больше выполняйте упражнения. Ваш метаболизм должен прийти в норму в кратчайшие сроки!

Некоторым людям везет, и они рождаются с подтянутыми телами. Энди Пелокин не из тех людей … Фитнес для него стал тяжелым, и он работать на это. Его испытания привели его к тому, что он стал мастером боевых искусств, Сертифицированный NFPT тренер по фитнесу и мужчина, увлеченный физическими упражнениями, диета и здоровый образ жизни. Он любит заниматься спортом — он делает это шесть дней в неделю. неделя — и любит делиться своей страстью к фитнесу и здоровью с другими.

Как ускорить метаболизм после 50 и вернуть вас в форму

Хотя есть так много вещей, которых можно избежать, старение не входит в их число.Хотя вы, возможно, захотите дольше жить моложе, старение обязательно произойдет. Это совсем не плохой опыт. Это этап, на котором вы можете улучшить свои воспоминания и впечатления. Возможно, единственное, что не нравится большинству людей в старении, — это медленный метаболизм.

Возможно, вы читали или, возможно, даже обвиняли свой медленный метаболизм в своем возрасте. Таким образом, вы, возможно, отправились на поиски способов, которыми пожилые люди могут ускорить свой метаболизм. Хотя замедление метаболизма с возрастом совершенно нормально, вы можете кое-что сделать, чтобы ускорить его.

Вы всегда можете попытаться повысить свой метаболизм в любом возрасте. Однако то, как вы это делаете сейчас, зависит от человека. Возможно, вам больше подойдет конкретный подход, а другой — вашему другу.

Итак, посоветуйтесь со специалистом, прежде чем применять какой-либо метод повышения скорости метаболизма. Ниже приводится более подробная информация о том, как ускорить метаболизм после 50 лет и до этого.

Как ускорить метаболизм после 50: понимание метаболизма

Хотя этот термин довольно популярен, большинство людей не могут дать ему точного определения.Метаболизм — это процесс, в котором ваше тело превращает пищу и напитки в энергию. Во время этого процесса организм сжигает калории, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии для его правильного функционирования.

Существует заблуждение, что вы можете сжигать калории, только когда бодрствуете. Это неправда. Ваше тело сжигает калории, даже когда вы спите. Это связано с тем, что вашему телу все еще нужна энергия для регулирования дыхания (дыхания) и кровообращения.

Подробнее: 10 продуктов, способствующих метаболизму, которые окажут длительное влияние на ваш метаболизм

Shutterstock

Как ускорить метаболизм после 50: факторы, влияющие на метаболизм

Ваш базальный уровень метаболизма определяется тремя ключевыми факторами.К ним относятся:

• Состав и размер вашего тела

Если вы крупнее и мускулисты, вы будете сжигать больше калорий, и наоборот (11).

С возрастом ваше тело обычно теряет мышцы. У вас больше жира по сравнению с мышцами. Следовательно, ваше тело замедляет процесс сжигания калорий, который является вашей скоростью метаболизма. Это означает, что скорость основного обмена после 50 лет ниже, чем до 50.

Мужчины, как правило, обладают большей мышечной массой по сравнению с женщинами той же демографии.Больше мышц означает большее сжигание калорий.

В дополнение к этим аспектам, другие элементы оказывают глубокое влияние на скорость вашего основного метаболизма. В их числе:

Shutterstock

Вероятно, у вас медленный метаболизм, потому что вы получили его от родителей. В таком случае вы мало что можете сделать, потому что вы не можете контролировать свои гены. В таком случае вы можете только поговорить со своим врачом и определить эффективный способ улучшения вашего метаболизма.

Гормональный дисбаланс также может влиять на скорость метаболизма.Таким образом, любой небольшой сдвиг в ваших гормонах может снизить скорость метаболизма. В противном случае повышенный уровень стресса может высвобождать гормоны, влияющие на скорость вашего метаболизма (1).

Сон помогает вам больше, чем вы думаете. Вы не только сможете расслабиться и расслабиться, но и улучшите свой метаболизм. Итак, постарайтесь отдыхать от 7 до 9 часов. Это сделает вас больше, чем просто повысит вашу продуктивность и внимательность.

Если вы решили начать диету, убедитесь, что вы отметили все поля, позволяющие вам ее придерживаться.Не выбирайте продукты, которые, по вашему мнению, помогут вам быстро избавиться от жира. Также подумайте, влияет ли то, что и сколько вы едите, на ваш метаболизм и как.

Shutterstock

Как улучшить метаболизм?

Существует несколько одобренных экспертами способов увеличения метаболизма. Каждый метод может подойти разному человеку в зависимости от ваших предпочтений. Эти методы включают:

Диетологи рекомендуют различные продукты для повышения скорости метаболизма.В них нет ничего необычного, это продукты, которые вы регулярно либо видите, либо едите. Если вы решили использовать этот метод для сброса метаболизма, сначала посоветуйтесь с диетологом.

Дайте им знать, что вам нравится, а что нет, и что у вас аллергия. Они помогут вам составить эффективный план питания, который поможет вам сжигать больше калорий и сбросить скорость метаболизма.

Опять же, они дадут вам представление о частоте и контроле порций. Это два фактора, которые мешают вашему прогрессу, несмотря на вашу концентрацию на правильных продуктах.

Shutterstock

Как ускорить метаболизм после 50: продукты, ускоряющие метаболизм

Если вы повысите скорость метаболизма, вы избавитесь от лишнего жира. Следовательно, вы снижаете риск заболеваний, связанных с ожирением. Преимущество использования продуктов для этого заключается в том, что они подходят как мужчинам, так и женщинам.

Опять же, этот подход не относится к какой-либо возрастной группе, что делает его удобным для вас, если вам больше и меньше 50 лет. Вот некоторые из продуктов, которые могут вам в этом помочь:

Яйца являются основным продуктом питания в большинстве домашних хозяйств.Их особенный вкус и универсальные методы приготовления сделали их фаворитом среди многих. Вы можете есть яйца, сваренные вкрутую или всмятку, в салат или жареные.

Богатый источник белка делает их фаворитом для ускорения метаболизма (2). Ваше тело требует больше энергии при переваривании (белковой) пищи для бодибилдинга по сравнению с продуктами других групп. Чем больше энергии ему требуется, тем больше ваше тело ускоряет метаболизм.

Итак, если вы хотите повысить этот показатель, добавьте в свой рацион эти и другие продукты для бодибилдинга.Попробуйте съесть сваренное вкрутую яйцо, чтобы ускорить метаболизм. Одно яйцо содержит около 6 граммов белка.

]]>

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Shutterstock

Еще один источник белка, который может помочь в ускорении метаболизма, — это чечевица. Рацион, богатый бобовыми, такими как фасоль и чечевица, довольно эффективен для снижения риска метаболического синдрома. Кроме того, они также содержат клетчатку, которая очень важна для вашего тела и полезна для вашего метаболизма.

Имбирь обладает широким спектром преимуществ. Богатый вкус делает его популярной приправой. Кроме того, это помогает людям похудеть (2). Поэтому, если вам нужны продукты, которые помогут вам похудеть, ищите имбирь.

Еще одно важное значение этой специи — на пользу будущим женщинам. Это помогает уменьшить тошноту. Вы также можете приправить свои блюда этой специей и получить выгоду от ее возможного повышения скорости метаболизма. Однако, если у вас аллергия на эту специю, никогда не принимайте ее, особенно без одобрения врача.

Shutterstock

Благодаря содержанию кофеина этот напиток также ускоряет метаболизм. Однако он делает больше. Кофе также содержит такие питательные вещества, как витамин B-2, калий, магний и витамин B-3 (ниацин) (9).

Кофе также может быть полезным по следующим причинам:

• Это может снизить риск развития диабета 2 типа. Исследователи обнаружили, что регулярное употребление кофе снижает риск диабета 2 типа и метаболического синдрома (4, 5).
• Он защищает вас от болезни Паркинсона. Болезнь Паркинсона относится к заболеванию головного мозга, влияющему на ваши движения, гибкость, координацию и равновесие. Это происходит в пять стадий, из которых пятая — самая тяжелая. Регулярное употребление кофе может помочь вам избежать этой проблемы, а также любых других проблем с движением, которые могут у вас возникнуть (5).
• Может снизить риск заболеваний печени. Частое употребление кофе также может защитить вас от заболеваний печени, таких как жировая болезнь печени, рак печени и цирроз (5).
• Может улучшить здоровье вашего сердца. Одно исследование показало, что употребление около двух порций кофе по 8 унций в день обратно пропорционально связано с риском сердечной недостаточности (8). Кофеин в напитке, вероятно, способствует укреплению вашего сердечно-сосудистого здоровья.

ПРИМЕЧАНИЕ: Повышенное потребление кофеина может привести к таким состояниям, как бессонница, тошнота и беспокойство. Обязательно поговорите со своим врачом, чтобы определить, сколько унций вы можете безопасно принимать в день.

Shutterstock

Овощи, такие как брокколи, довольно эффективны для улучшения вашего метаболизма из-за их низкого содержания калорий и высокого содержания клетчатки (7).Брокколи и некоторые другие овощи семейства крестоцветных содержат вещество, известное как глюкорафанин, которое, как полагают некоторые, помогает сбросить скорость метаболизма.

Диета, богатая овощами, включая брокколи, также помогает снизить уровень липидов в крови и снизить риск различных возрастных заболеваний.

Эти семена богаты белками, витаминами и другими питательными веществами. Вы можете попробовать их, если ищете продукты, которые могут увеличить ваш метаболизм. Льняное семя также снабжает вас питательными веществами, которые могут помочь защитить вас от таких состояний, как артрит, рак, диабет, остеопороз и т. Д.

Этот пряный ингредиент вызывает столько любви. Этот перец не только помогает придать еде острый вкус, но и улучшает метаболизм. Они содержат соединение, известное как капсаицин, которое помогает повысить скорость метаболизма.

Если вы не любите острые ароматы, то это может быть лучшим вариантом для вас. Сообщите об этом своему диетологу, и он обязательно порекомендует вам другое блюдо. Перец чили также может помочь вам похудеть. Они снижают аппетит и повышают чувство сытости.

В результате вы не едите так много, что заставляет вас осознавать количество потребляемых калорий. Эксперты также добавляют, что эти пряные ингредиенты могут помочь уменьшить воспаление и боль (2). Однако, прежде чем использовать их для этой цели, обязательно обратитесь за медицинской помощью.

Подробнее: Смузи для ускорения метаболизма, чтобы мгновенно повысить ваш метаболизм до звериного режима

Shutterstock

Как ускорить метаболизм после 50: упражнения

Вы также можете сбросить замедленный метаболизм, тренируясь.Метод также подходит вам, если вам больше или меньше 50 лет. Однако будут различия в выполняемых упражнениях, их интенсивности, а также продолжительности упражнений.

Все эти факторы будут учтены вашим тренером до того, как он предложит вам режим тренировок. Подход к упражнениям больше подходит для пожилых людей, поскольку они имеют тенденцию терять мышцы с возрастом. Следовательно, они имеют тенденцию замедлять процесс сжигания калорий.

Физические упражнения могут помочь изменить этот шаблон.Если вам больше 50, пройдите обследование и определите, можете ли вы заняться программой упражнений. Если вы сдадите экзамен, поговорите со своим тренером, чтобы он разработал устойчивый план тренировок.

Все, что вам нужно, — это программа, которая поможет вашим мышцам. Однако он не должен быть властным. Итак, давайте оценим несколько отличных вариантов упражнений.

Аэробные упражнения в основном рекомендуются взрослым старше 50 лет, которые хотят повысить свой метаболизм (10). Это не значит, что они не подходят молодым людям, потому что они тоже подходят.Эти упражнения варьируются от бега трусцой, езды на велосипеде, плавания, бега до зумбы.

Все эти тренировки могут помочь ускорить ваш метаболизм, поскольку они помогают сжигать больше калорий. Они увеличивают частоту сердечных сокращений, так что будьте готовы почувствовать это с помощью этих упражнений. Они делают похудение после 50 веселым и легким. Так что попробуйте, если вы принадлежите к этой возрастной группе.

Вы всегда можете испытать себя, изменив тренировки. Например, вы можете перейти от плавания к бегу на определенное время.Но прежде позвольте вашему тренеру по фитнесу высказать свое мнение в этом решении. Некоторые тренировки могут оказаться вредными, и ваш тренер может помочь с ними справиться.

Shutterstock

Вы также можете поднимать тяжести, чтобы улучшить свой метаболизм. Поднятие тяжестей, также называемое силовыми тренировками, довольно интенсивно. Таким образом, интенсивные силовые тренировки не могут быть рекомендованы пожилым людям, особенно если они физически неактивны. Тем не менее, некоторые индивидуально подходящие формы упражнений с отягощением отлично подходят для поддержания мышечной массы и плотности костей в любом возрасте.

Поднятие тяжестей сильно задействует ваши мышцы, заставляя вас сжигать больше калорий. Вы не только сбросите метаболизм, но и тонизируете свое тело. Однако делать это нужно умеренно. Вы не можете поднимать тяжести каждый день. Попробуйте выполнять силовые тренировки дважды в неделю для каждой мышцы и попробуйте сделать 12 или 15 повторений с тем весом, с которым вы можете справиться, даже если это всего лишь вес вашего тела.

Высокоинтенсивные тренировки — это еще один подход, который вы можете использовать, чтобы настроить свой метаболизм (13). Хотя это так, эти тренировки не являются любимыми среди большинства людей.Они довольно требовательны, поэтому большинство новичков дистанцируются от любых программ HIIT.

Интенсивные тренировки по этим программам заставляют вас сжигать больше калорий, чтобы получить энергию, которая будет поддерживать вас на протяжении всей тренировки. Вы можете выполнить HIIT-программу всего за 15 минут и сжечь огромное количество калорий.

Итак, секрет этих тренировок не в продолжительности, а в интенсивности. Из-за их высокой интенсивности их реже рекомендуют людям старше 50 лет. Однако вы можете найти несколько активных людей старше 50 лет, принимающих участие в этих программах.

Независимо от того, старше ли вы 50 или нет, обратитесь за помощью к своему фитнес-тренеру, чтобы он определил лучшую программу для вас. Некоторые из них могут увеличить риск получения травм, а другие могут не помочь вам в достижении ваших целей.

Shutterstock

Как ускорить метаболизм после 50: увлажнение

Один из самых недооцененных способов улучшить метаболизм — это питьевая вода. Вы можете подумать, что вода в вашем теле нужна только для того, чтобы утолить жажду. Однако вашему организму также нужна вода, чтобы помочь в процессе сжигания калорий (12).

Когда вашему организму не хватает воды, скорость метаболизма замедляется. Итак, вас просят часто пить воду, независимо от того, чувствуете ли вы жажду или нет. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам старше или младше 50 лет.

Взрослым рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Вы также можете перекусить водянистыми фруктами, такими как арбузы, чтобы предотвратить обезвоживание. Если вы хотите, чтобы ваша вода была более ароматной, попробуйте добавить лимоны. По возможности избегайте искусственных и даже натуральных подсластителей, так как они только добавляют больше калорий.

]]>

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Как ускорить метаболизм после 50: достаточный отдых

Как упоминалось ранее, ваш режим сна также оказывает тяжелое влияние на ваш метаболизм. Вы должны достаточно отдыхать, чтобы не замедлить его. Если вы страдаете бессонницей, обратитесь за помощью, чтобы обеспечить вам достаточный отдых.

Вы можете достаточно отдохнуть, рано ложась спать и / или медитируя перед сном. Попробуйте также создать расслабляющую атмосферу в своей комнате и не отвлекаться, например, на телефон. Вы можете включить режим вибрации, чтобы не отвлекаться от уведомлений.

Shutterstock

Как ускорить метаболизм после 50: попить чая

Если вы не любите кофе, попробуйте чай. Он содержит кофеин и элементы, известные как катехины, которые могут помочь улучшить скорость метаболизма (6).Они также помогают быстрее сжигать жир, что делает чай хорошим выбором для похудания.

Однако не каждый сорт чая подойдет. Наиболее рекомендуемые типы чая, которые помогут вам в этом, — это зеленый чай, чай улун, черный чай и белый чай. Вы можете выбрать черный чай, если хотите, чтобы его аромат был насыщенным и сильным. Опять же, вы все равно можете рассмотреть это, если хотите изменить именованные типы.

Зеленый чай в основном рекомендуется для ускорения обмена веществ из-за высокого содержания катехинов.В нем есть особый катехин, известный как EGCC, который делает чай более эффективным в сжигании калорий. Чай улун также предпочтительнее зеленого чая из-за его эффективных результатов.

Вы можете выбрать любой сорт чая в зависимости от ваших предпочтений.

Как ускорить метаболизм после 50: дефицит калорий

Другой способ увеличить скорость метаболизма — поддержать дефицит калорий. Вы не сбросите свой метаболизм, если превысите количество потребляемых калорий.Ваше тело будет продолжать сжигать калории, которые вы будете получать обратно.

Постарайтесь определить количество потребляемых калорий, определив, как часто вы перекусываете. Вы можете перекусить несколько раз в день и в конечном итоге превысите свою общую потребность в калориях. Точно так же вы можете достичь дефицита калорий, обращая внимание на ингредиенты, которые вы используете для приготовления еды.

Старайтесь держаться подальше от продуктов с добавленным сахаром, высоким содержанием жиров, транс- и насыщенных жиров (3). Вместо этого употребляйте цельнозерновые продукты, овощи, нежирные белки, фрукты и полезные жиры.В них меньше калорий, а это значит, что вам не нужно дополнительно работать, чтобы похудеть.

Итог

Ваш метаболизм имеет тенденцию замедляться с возрастом, то есть после 50 он становится намного медленнее. Тем не менее, вы все равно можете ускорить его различными способами. Они варьируются от правильного питания до дефицита калорий, физических упражнений и достаточного отдыха.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы совершенно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Взгляды, выраженные в этой статье, не являются медицинским советом. Они предназначены только для информационных целей. Поговорите со своим врачом / диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в здоровье.

ИСТОЧНИКИ:

1. 15 вещей, которые замедляют ваш метаболизм (2020, webmd.com)
2. 10 лучших продуктов для ускорения метаболизма (2019, medicalnewstoday.com)
3. Могу ли я повысить свой метаболизм, чтобы похудеть? (2019, mayoclinic.орг)
4. Изменения в потреблении кофе и последующий риск развития диабета 2 типа: три большие группы мужчин и женщин в США (2014 г., link.springer.com)
5. Потребление кофе и здоровье: общий обзор метаанализов множественных результатов для здоровья (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Может ли чай помочь похудеть? (2020, webmd.com)
7. Ешьте свой путь к более быстрому метаболизму (2020, webmd.com)
8. Привычное потребление кофе и риск сердечной недостаточности (2012, ahajournals.org)
9. Польза для здоровья и риски употребления кофе (2019, medicalnewstoday.com)
10. Как улучшить метаболизм с помощью упражнений (2019, webmd.com)
11. Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории (2020, mayoclinic.org)
12. Слайд-шоу: 10 способов повысить ваш метаболизм (2019, webmd.com)
13. Исследование показывает, как упражнения улучшают метаболическое здоровье (2020, medicalnewstoday.com)

.