Содержание

Как включить беговую дорожку в тренажерном зале: mihailobrodskiy — LiveJournal

Беговая дорожка — это панацея для поддержания идеального веса и отличного тонуса мышц практически в любом возрасте. Поэтому сейчас такую технику можно увидеть в домах большинства семей, где ее любят использовать даже дети. Можно ходить в тренажёрные залы, получать удовольствие от легкого бега и общения на тренировках. Часто бывают такие случаи, когда тренер немного занят или вышел, а ваше время говорит о том, что пора заниматься. Но многие не имеют понятия, как включить беговую дорожку в тренажерном зале и теряют время, ожидая помощи. Вы легко сможете научиться этому простому и быстрому процессу!

Итак, как включить беговую дорожку в клубе?

1. Как правило, все беговые дорожки работают от электросети. Для начала включите ее в сеть. Если в дорожке есть дополнительный тумблер, вам также необходимо его включить. Если дисплей беговой дорожки загорелся, значит, она готова к работе.

2. Теперь можете встать ногам на боковые панели дорожки. Чтобы не перегрузить двигатель и не получить травму, не в коем случае не находитесь на полотне во время включения!

3. На мониторе вы увидите небольшое отверстие для ключа. Вставьте в него защитный ключ, а вторую его часть закрепите у себя на поясе, чтобы дорожка моментально отключилась, если произойдет падение.

4. Далее нажмите кнопочку «старт» и следите за указаниями на мониторе. Практически во всех современных моделях беговых дорожек есть параметры веса. Введите их и нажмите кнопочку выбора (select).

5. Справа и слева на мониторе есть кнопочки уменьшения и увеличения скорости беговой дорожки (SPEED), обычно они выглядят в форме треугольников.

6. После начала движения полотна, можете смело становиться на него и начинать тренировку. Не забывайте о своей физической подготовке, выбирайте оптимальный уровень интенсивности движения. Кроме того, на экране тренажёра есть функция спуска и подъема — INCLINE. Поэтому если вам скорости мало, усложните задачу наклоном.

Теперь, когда вы поняли, как включить беговую дорожку, вы сможете без проблем начать заниматься даже в отсутствие тренера. Также все те, кто купил беговую дорожку, сможет легко справиться с задачей включения этой техники. Главное помните, что при покупке, необходимо проконсультироваться с продавцом, проверить центрирование при движении и прислушаться к звукам дорожки.

Узнаем как включить беговую дорожку: особенности, способы и рекомендации

Беговая дорожка является популярным тренажером, который есть почти во всех фитнес клубах. Многие покупают ее и для домашних занятий. Перед тренировками надо ознакомиться с нюансами пользования оборудованием, а также узнать, как включить беговую дорожку. Об этом рассказано в статье.

Включение и выключение

Как пользоваться беговой дорожкой механического типа? В данном случае никаких правил знать не нужно, требуется лишь начать ходьбу. Применение датчиков и приборов на таких устройствах подобно электрическим. Как включить беговую дорожку электрического типа? Процедура осуществляется следующим образом:

  1. Необходимо встать на боковые полозья и взяться за ручки.
  2. Следует нажать Quick Start (обычно это большая цветная кнопка).
  3. После этого — начать бежать.
  4. Скорость регулируется двумя большими переключателями.
  5. Останавливается движение с помощью кнопки Quick Start.

Это вся инструкция о том, как включить беговую дорожку, а также как выключить ее. Если хочется применять прибор по минимуму, никакие дополнительные знания, кроме указанных, не нужны. А если нужны регулярные тренировки, следует ознакомиться с информацией, представленной далее.

На многих дорожках надо использовать включение кнопки Start 2 раза. Затем через 2-3 секунды начинается движение с минимальной скоростью. Не стоит пытаться встать на дорожку, которая быстро двигается. Сначала надо встать на боковые полозья, а на дорожку перейти, лишь заранее уменьшив скорость. Для грамотных тренировок требуется ознакомиться с тем, как составлять программы, устанавливать наклон и пользоваться иными функциями.

Главные кнопки

Как включить беговую дорожку в зале, подскажет инструктор. А если занятия происходят дома, то нужно ознакомиться с инструкцией. Пользоваться русскоязычной дорожкой удобнее. С ней проще понять, как настраивать все функции, поскольку на экране появляются сообщения, а кнопки подписаны.

Если на приборе все надписи на английском языке, то процесс пользования усложняется для многих людей. Поэтому подробнее будет рассказано именно об этом варианте. Обычно на панели есть кнопки Start – начало, и Stop – завершение. Есть и другие:

  1. Workout Profiles, Mode, Program – предполагается выбор и настройка программ занятия.
  2. Speed – скорость: рядом расположены кнопки со стрелками вверх/вниз.
  3. Incline – эта функция позволяет наклонить полотно вверх или вниз – измерение происходит в градусах.
  4. Select – кнопка установки программы.
  5. +/- – это переключатели.
  6. Enter – функция подтверждения указанной программы или опции.
  7. Pause – остановка или пауза.

Кнопка Stop полностью сбрасывает все программы и опции. Данные указания позволяют понять, как правильно включать беговую дорожку. Обычно такие кнопки есть на всех англоязычных устройствах.

Дисплей

Производители стараются максимально обезопасить пользователей, поэтому оснащают дорожку специальным ключом. Он в случае падения спортсмена блокирует механизм, останавливает ленту. Многие не пользуются этой функцией, иногда даже теряют ключ. В этом случае механизм не запустить. И тогда спортсменов волнует вопрос: «Что делать, если включить беговую дорожку без ключа не удается?» На самом деле нужно просто обратиться к производителю. В основном они предоставляют новый экземпляр за отдельную плату.

Еще следует ознакомиться с данными, которые обозначаются на дисплее:

  1. Текущая скорость – Speed.
  2. Пройденное расстояние – DIST.
  3. Затраченные калории – CAL.
  4. Цели – дистанция, калории – Target Total.
  5. Текущий пульс – обычно обозначается у значка сердечка.
  6. Минуты и секунды до начала занятия – общее время.
  7. PROG — тип или номер программы.
  8. Действующий этап программы – указывается в виде последовательных столбиков различной высоты.

Выбор индивидуальной программы

Рассматривая, как включить беговую дорожку в тренажерном зале, следует ознакомиться с выбором индивидуальной программы. Часто для этого требуется внесение личных данных:

  1. Sex – пол, M (мужской), F (женский).
  2. Age – возраст.
  3. Weight – вес.
  4. Jog speed – скорость бега в процессе динамического отдыха.
  5. Sprint Intervals – скорость бега во время спринта, если составляется программа интервальной тренировки.

Указанных данных будет достаточно для ориентировки в интерфейсе. Как включить беговую дорожку Torneo? Указанная в статье инструкция позволит это сделать правильно.

Настройка под себя

Сначала нужно обучиться включению/выключению и переключению скорости и наклона. Для этого нужно 1 занятие. На следующих тренировках следует научиться использовать функции и создавать свои программы.

У некоторых беговых дорожек есть наглядная информация по использованию, которая находится на панели. Инструкция должна включать необходимость и правила обслуживания тренажера.

Функции и элементы

Некоторые панели беговых дорожек включают кнопки быстрого доступа к необходимому наклону и скорости.

Не стоит менять параметры с шагом больше 4; желательно повышать и снижать скорость/наклон не моментально, а со временем. Нередко отдельными кнопками фиксируют основные программы, а на них или над ними диаграммой представлено описание. В некоторых дорожках есть функции корректировки программы на основе личных параметров. Для этого существует отдельная опция, куда можно вводить личные данные и получать программу подходящей тренировки. Функции и элементы могут отличаться в зависимости от вида прибора.

Программы и режимы

Какие программы могут использоваться и создаваться самостоятельно? Необходимо ознакомиться, есть ли на приборе функция сохранения программ. Нередко данные функции подсоединяются через USB-разъемы и способны записываться на носители. Функция сохранения помогает сразу настроить необходимые программы занятий и не устанавливать их основа.

Если научиться создавать собственную программу тренировки, то получится сэкономить массу времени в будущем и получать удовольствие от занятий. К основным программам относят:

  1. Бег на холмах. Это основная программа. На диаграмме она представлена в виде горы с вершиной по центру. Указанная функция предполагает постепенное повышение нагрузки и наклона к середине занятия и уменьшение до минимальных параметров к окончанию тренировки.
  2. Зона пульса. Для данной программы определяется собственное максимальное ЧСС, от которого высчитываются проценты. К примеру, занятие на 60-70% от максимального показателя пульса позволяет эффективно сжигать жир. В данной программе задается диапазон ЧСС, и при выходе данного диапазона устройство регулирует нагрузку. Такая программа подходит для различных целей: развития выносливости и сжигания жира. В каждой целевой зоне пульса обеспечиваются разные результаты.
  3. Развитие выносливости. Программа увеличивает скорость, и примерно четверть времени происходит работа на максимуме. Функция подходит для тренированных.
  4. Интервальная программа. Есть разновидности, но сутью является чередование интервалов, которых два: спокойный и интенсивный. На втором предоставляется высокая скорость и наклон, на спокойном нагрузка уменьшается. Прекрасный вариант для уменьшения массы тела, сжигания жира и тренировки выносливости. На диаграмме обозначены высокие и низкие столбики.
  5. Фитнес-тест. Многие беговые дорожки имеют такую программу, которая измеряет текущие параметры. Нужно пробежать дистанцию с датчиком пульса. По результатам прибор подсчитывает результаты на основе алгоритмов и составляет заключение о нынешней форме.

Это лишь основные программы. Они могут отличаться в зависимости от модели оборудования. Разнообразие программ позволяет подобрать для себя оптимальный вариант тренировок.

Вывод

Таким образом, включить беговую дорожку несложно. Если хочется заниматься с этим тренажером, важно знать правила. И обязательно их соблюдать.

Синдром отложенного старта — фитнес клуб Режим

«Я стесняюсь ходить в фитнес-клуб…»

Ты давно мечтал привести себя в форму. И вот желанный абонемент в фитнес-клуб уже неделю как куплен, спортивная сумка собрана, а идти в зал ты не торопишься. Сегодня встреча с друзьями, завтра придется задержаться на работе. И вообще… кроссовки новые еще не купил. «Ну ничего, начну со следующей недели…». Знакомо? Синдром отложенного действия, а в нашем случае, старта — вполне типичен для новичков. Мы каждый день придумываем оправдания собственному бездействию просто потому что боимся сделать первый шаг.
Давайте разберем основные страхи и раз и навсегда решим, что они не имеют под собой никаких оснований.

Моя спортивная форма выглядит не модно

Страх выглядеть не модно — весомый аргумент, но не для тренажерного зала. Главный критерий выбора одежды для спорта — удобство и комфорт. Поверьте, никто не обратит внимание на бренд вашей футболки и на то, идут ли вам эти шорты. Здесь каждый занят своим телом. Единственное, в чем не стоит приходить в зал, — это открытая обувь, широкие спортивные брюки и вещи из 100% хлопка. В первых двух заниматься небезопасно, а чистый хлопок плохо отводит влагу и медленно сохнет. В остальном — полный карт-бланш. Отправляйтесь в ближайший супермаркет спортивных товаров и купите универсальный комплект: удлиненные шорты или легинсы, быстросохнущую дышащую футболку из синтетики и спортивную обувь, подобранную под конкретный тип физической активности. 

Я не знаю, как пользоваться тренажерами

Ты не один такой! Каждый, кто когда-то пришел в тренажерный зал впервые, понятия не имел как включить беговую дорожку.

И это абсолютно нормально. Ненормально обходить стороной тренажеры, которых не знаешь. Ждать пока кто-то начнет заниматься, чтобы не ошибиться и не выглядеть глупо. Или выполнять упражнения, не зная правильной техники. Если ты в зале впервые, подойти к дежурному инструктору, попроси провести вводный инструктаж, узнай правила поведения в тренажерном зале. Уточняй, если что-то не запомнил с первого раза. Наконец, возьми пару индивидуальных занятий с тренером — так ты не только освоишь тренажеры, но и получишь персональный план тренировок.  

Мое тело далеко от идеала

Да, и именно поэтому ты здесь. Не стоит думать: «Вот сейчас я немного потренируюсь дома, подкачаюсь и потом пойду в зал». При таком подходе до зала дело обычно не доходит. Запомни, в тренажерный зал и идут за этой самой формой, за тем, чтобы избавиться от недостатков и обрести уверенность в себе. Не бойся увидеть в тренажерном зале красивые фигуры. Когда-то их обладатели тоже начинали тренировки не в самой идеальной форме.

И только от тебя сейчас зависит, выйдешь ты на старт или так и будешь ждать подходящего момента.



Как похудеть на беговой дорожке: ответы фитнес-тренера

Очень много написано о пользе бега, и слишком мало о главном тренажере для этого вида спорта – беговой дорожке. Как правильно на ней заниматься и возможно ли похудеть, бегая в тренажерном зале? Все ответы в нашем материале!

Есть спортсмены, который занимаются бегом зимой на улице. Мы их, конечно, очень уважаем, но сами на такие подвиги не готовы. Поэтому наш главный «инструмент» для бега в холодное время года – беговая дорожка. Тепло, удобно, и даже телевизор можно смотреть. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Зачем бегать с беговым клубом: мнение эксперта

Но, как любой вид тренировок, беговая дорожка имеет свои специфические особенности. О них мы и расспросили фитнес-тренера спортивного клуба BodyArt fitness Александра Осипенко.

Саша, расскажите, пожалуйста, для начала, чем отличается бег на беговой дорожке от бега на улице?

В первую очередь, хорошая беговая дорожка имеет систему амортизации, а при беге на асфальте ударная нагрузка на позвоночник и суставы получается выше. Поэтому существуют даже разные кроссовки для бега на беговой дорожке и на других поверхностях (асфальт, грунт, стадионное покрытие). Плюс к этому, на беговой дорожке бегать немного легче, поскольку она сама подтягивается и выполняет часть работы за вас. Чтобы сравнять нагрузку с бегом на улице, многие спортсмены при беге на дорожке ставят себе угол наклона 2-3%. Еще один момент – это сжигание кислорода, на улице ваш организм прорабатывает его намного больше, чем в зале. Но все это компенсируется хорошей системой вентиляции и открытыми окнами.

Как правильно выбирать скорость на беговой дорожке, следить за пульсом? Ведь в современных дорожках столько всяких дополнительных функций. Как в них разобраться?

Честно говоря, это все больше маркетинговые приемы, чем жизненно важные приспособления. Во время бега нужно прежде всего ориентироваться на свои ощущения. Но, если хотите в цифрах, то стандартные показания пульса при кардио беге — 120-130 ударов в минуту. Если вы подготовлены лучше, эта цифра может быть и 140. Уровень скорости, в свою очередь, подбирается исходя из пульса. По сути, вы поднимаете уровень, пока пульс не достигнет нужной отметки, и дальше бегаете на этой скорости.

Но с другой стороны, важно еще и поднимать свою планку. Я всегда говорю, что если вы на тренировках чувствуете себя комфортно, то нужно усилить нагрузку. Иначе организм быстро привыкает, и тренировки перестают давать нужный эффект. Они остаются полезными для здоровья, но бесполезными для похудения или прокачки мышц.

А как можно усилить эффективность занятий на беговой дорожке?

Самый лучший вариант – это включать ускорение. Если уровень подготовки позволяет, можно делать это даже с хорошим наклоном. Это интервальная тренировка, она намного эффективнее, чем монотонный бег в одном темпе. Начинающим спортсменам для усиления нагрузки достаточно просто повышать угол наклона. Он усложняет работу и переключается нагрузку выше, на мышцы задней поверхности ног. Для девушек это большой плюс, потому что хорошо прорабатываются все нужные мышцы ног (ягодицы и бедра), и при этом не перекачиваются передние (ноги не становятся больше).

То есть, нагрузки нужно чередовать?

Да. Можно около 5 минут бегать с наклоном, а потом возвращать дорожку в обычное положение. Тренировки должны быть интервальными с разными типами нагрузки. Самая большая проблема организма – это привыкание. Есть популярное заблуждение, что, если нагрузка воспринимается комфортно, значит вам подходит. На самом деле, все наоборот, если вам комфортно, значит вы не дорабатываете.

Допустим я могу бегать час в каком-то темпе и мне комфортно, сложно, но я не падаю. Если я так буду бегать на протяжении недели, это не будет давать мне никакого результата, кроме пользы для здоровья?

Покуда сложно, но «не падаю» — будет давать. А вот когда станет несложно (а такой момент придет), то уже не будет. Для здоровья это отличная работа, как зарядка, но для развития мышц и похудения практически бесполезно. Тут все очень хитро устроено. Когда вы бегаете по часу на протяжении года, со временем ваш организм привыкает и тратит на эту работу уже гораздо меньше сил и калорий.

Смысл в том, что, когда работа для вас сложная, организму нужно восстановится после тренировки, и он расходует большое количество энергии на восстановление. А это и есть похудение. Поэтому, когда работа комфортная, восстановления, а заодно и сжигания дополнительных калорий, не происходит.

А что еще можно делать на беговой дорожке кроме бега? Может есть какие-то специальные комплексы тренировок?

По сути, кроме бега и ходьбы на беговой дорожке больше ничего особо и не сделаешь. Можно менять скорости, угол наклона, это повысит эффективность тренировки. В дополнение можно бегать с утяжелителями (есть на ноги и на руки). Кстати, бег с утяжелителями на руках хорошо подходит для просушки рук и формирования рельефа. Можно еще соединять бег с выбросами гантелей, прокачкой бицепсов, но это тренировка для тех, у кого уже есть беговой опыт.

А бег на беговой дорожке помогает похудеть?

Я всегда говорю, что результат зависит от количества работы. Если у вас после тренировки всего лишь сбежала маленькая капелька пота по щеке, то результата не будет. А если вы поработали с нормальным ускорением и отдышкой (она обязательно должна быть), тогда да, бег поможет похудеть. Самый эффективный бег для похудения – интервальный, и в конце тренировки должно быть не просто сложно, должны практически подкашиваться ноги.

Есть ли какие-то противопоказания для занятий на беговой дорожке?

Бег больше всего опасен для коленей, причем не важно здоровые они у вас, или уже есть проблемы. Рано или поздно при регулярных занятиях появится боль и неприятные ощущения. Чтобы обезопасить свои суставы, нужно уделить особое внимание правильной технике бега и бегать только в специальной обуви. Кроссовки с ровной подошвой не подходят для занятий бегом, они должны быть с хорошей амортизационной системой. В целом для бега, это единственная специфическая проблема. Остальные противопоказания такие же, как и для других активных видов спорта: проблемы с сердцем, повышенное давление, тахикардия.

Но, правильный бег в спокойном темпе, почти как бассейн, не имеет противопоказаний.

Первый раз в World Class

Всем привет! Меня зовут Чудецкий Глеб, я отвечаю за социальные сети в World Class, а также с переменным успехом занимаюсь спортом. За последние месяцы, читая отзывы людей о фитнес-клубах, я понял, что самые большие страхи и предубеждения люди испытывают главным образом в начале пути. Чтобы проверить, что же в действительности ждет человека на первоначальном этапе, я решил провести эксперимент, и уже на следующий день, в 10.00 утра пришел «записываться» в клуб World Class Житная.

Внешне клуб произвел довольно приятное впечатление. Фотографирую себя на память с наклейкой #яworldclass.

Рядом с входом стойка рецепции. Меня приветствует девушка-администратор, которой я объясняю, что хотел бы стать членом клуба World Class, после чего мне предлагают пройти в отдел продаж.

Елена, менеджер отдела продаж, первым делом интересуется, знаю ли я что-нибудь про сеть фитнес-клубов World Class, что я, естественно, опровергаю. В результате мы заполняем небольшой чек-лист, который позволит фитнес-персоналу клуба узнать о моих предпочтениях в спорте.

В кабинете я обратил внимание на большое количество «трофеев» — кубков, полученных клубом за время его существования. Впечатляет!

Что ж, чек-лист заполнен, отправляемся на экскурсию по клубу.

Сначала мне демонстрируют большой игровой зал. Несмотря на то, что я не большой фанат командных видов спорта, в волейбол я тут, возможно, поиграю.

По мере прогулки по клубу обращаю внимание на его дизайн и общую площадь — пока мне все очень нравится. В нем три этажа и два крыла, в каждом из которых располагается определенная фитнес-зона.

На втором этаже находится зал групповых велотренировок. Кстати, мне очень рекомендовали RPM занятия. Когда мы вошли, тренеры играли в настольный теннис. Члены клуба, естественно, тоже могут, как взять тренировки по пинг-понгу, так и играть сами.

Следующая «остановка» — студия Pilates. В ней мы застали тренинг по повышению квалификации для тренеров World Class (семинар проводил известный преподаватель Pilates из Америки).

Дальше меня ждет то, что я люблю больше всего, — зал групповых занятий. Мне рассказали, что в World Class целых 27 видов групповых тренировок! Уже сейчас представляю, как буду тут заниматься.

Есть в клубе и специальная детская комната с различными развлечениями и фитнес-программами для маленьких гостей. Если бы у меня были дети, думаю, им бы тут очень понравилось.

Зал для функциональных тренировок, в который мы попадаем после ознакомления с детской комнатой, предполагает проведение персональных и групповых занятий практически по всем направлениям: от танцев до бокса.

В клубе есть свои правила, одно из них гласит — «на тренировках нельзя пользоваться мобильными телефонами».

Дальше попадаем в зону бассейна — она располагается уже в другом крыле. На входе вижу помещение с солярием. Круто! Приходи и загорай.

Не хочешь загорать в солярии, можешь полежать на шезлонгах или расположиться в подвесных креслах.

А вот и сам бассейн. Для 10.00 тут довольно людно. Несколько человек занимается с тренерами. Эта зона кажется настолько приятной, что здесь хочется не только тренироваться, но и отдыхать. В бассейне, помимо тренировок, проходят и групповые водные программы.

Над бассейном расположен Beauty SPA by World Class, возможности которого приятно удивляют — тут можно сделать всевозможные процедуры для лица и тела, а также попариться в русской бане или посетить стилиста…

Рядом со Spa-центром находится чудо-комната — зал для занятий йогой. Тут невероятная атмосфера! И все, от расцветки студии до звуков поющих птиц, располагает к расслабляющим занятиям. Узнаю, что студия йоги на Житной — самая оснащенная студия в сети клубов World Class. И посещать ее могут все желающие, не только члены клуба.

Вновь спускаемся на первый этаж. Обнаруживаю тут детский бассейн и турецкую баню. Кстати, к бассейну ведет еще и отдельный вход, раздевалка и рецепция — очень удобно.

Дальше идем в самый важный зал любого фитнес-клуба — тренажерный. Он оказался огромным. Более того, большинство тренажеров я видел впервые. Внутри тренажерного зала находятся отдельные зоны:

1) Кардиозона
2) Боксерский Ринг
3) Зона функционального тренинга
4) Зона свободных весов

В тренажерном зале своим фотоаппаратом я привлекаю внимание управляющей клубом — Кошурниковой Оксаны. Пришлось раскрыть свой секрет — обещали не делать исключений и показать все на общих основаниях.

Осмотр клуба окончен. По пути назад проходим мимо одной из лаундж-зон (таких тут несколько) и магазина Reebok. Спортивный магазин в клубе — это очень удобно, можно сразу купить все необходимое для тренировки.

Возвращаемся в отдел продаж. Здесь мне показывают процесс покупки карты. Всё просто: выбрал срок действия карты, подписал договор, отнес деньги в кассу, получил карту члена клуба World Class. Всё! Можно идти заниматься.

Карта члена клуба меняется на ключ от шкафчика. Иду в раздевалку.

Раздевалка очень комфортная, отделана деревом. Тут есть все необходимое, что может понадобиться до, во время и после тренировок. Отдельный плюс — стоит кулер с водой. Кстати, их в клубе очень много, практически в каждом зале.

Спортивная одежда, которая была у меня с собой (осталась от посещения тренировок по cross fit), оказалась очень кстати. World Class, Reebok — всё, как надо.

Готов к тренировке — уже почти #яworldclass

Но не тут-то было. Оказывается, перед первой тренировкой следует пройти тестирование у врача. Меня осматривала Керима Керимова. В тестировании проходит оценка выносливости и гибкости, а также даются рекомендации по питанию и программе занятий.
Мой уровень работоспособности оказался на верхней границе и без противопоказаний, а это значит, что я могу заниматься любыми видами спорта.

Тест пройден, пора идти заниматься!

Первое, что я выбираю, — беговая дорожка. Идеально для разминки.
Дорожки тут оказались крайне продвинутые: куча программ, наклонов, скоростей.

Можно включить программу и, к примеру, смотреть телевизор, но меня заинтересовала другая возможность — режим реальных маршрутов. Я остановился на «Садах королевы» в Юте. На экране отображаются пейзажи реального маршрута, дорожка же меняет наклон и скорость в зависимости от заданной программы.

С дорожкой закончил, перехожу к следующему этапу. Тут, должен сказать, я растерялся. В принципе я привык к 3-4 классическим тренажерам, штанге, гантелям и всё. Здесь же передо мной стоит огромное количество различных тренажеров и оборудования для функционального тренинга.

Обойдя все тренажеры, я понял, что для начала лучше обратиться к профессионалу. В качестве тренера на моём первом занятии выступил Буковшин Денис, фитнес-менеджер World Class Житная.
Занятие начинается с анкетирования для выявления целей тренировок и ознакомления с составными частями силовой тренировки — разминка, стрейч, основная часть.

После стрейча меня провели по основным тренажерам, которые обычно показывают новичкам (я действительно начинающий, показали и объяснили, как ими правильно пользоваться.

Итак, мы размялись и потянулись, пора переходить к составлению плана тренировок. В нем, в зависимости от цели, отмечается рабочий вес, количество подходов и тренажеры, на которых следует тренироваться. В принципе, моя тренировка на этом окончена.

Получив на руки программу, я обратил внимание на TRX, который, к слову, не предназначен для первичного ознакомления, однако для меня сделали исключение. Оказалось, что TRX — это очень интересно (www.trxtraining.ru/about). Буду практиковать.

Ну и напоследок хочу поблагодарить фитнес-менеджера Буковшина Дениса и управляющую клубом World Class Житная Кошурникову Оксану!

Завершил я свой первый день в кафе «X&Co Green Line», которое находится непосредственно в клубе. Меню состоит не только из здоровых и полезных блюд, но и включает спортивное питание. Я ограничился классическим омлетом с чашкой кофе.

День удался! А уже послезавтра у меня будет 2-й день в World Class.

Как выбрать беговую дорожку | Спорт на БИЗНЕС Online

Спрос на спортивное оборудование растет с каждым годом, связано это со стремлением человечества к оздоровлению и снижению массы тела. Для того чтобы сэкономить на абонементах в тренажерный зал, можно купить тренажер и установить его у себя в квартире.

Бег — безусловно, полезное занятие. Во время пробежки задействованы разные группы мышц. Бегать можно по местному парку, а у кого нет такой возможности, удачно выбранная беговая дорожка придет на помощь.

Среди всего разнообразия производителей и моделей можно выделить два типа беговых дорожек – это механическая и электрическая. Их можно выбрать в магазине спортивных тренажеров http://leostore24.ru. Принцип работы механической дорожки говорит сам за себя – вращение полотна за счет физических усилий. Стоимость такой дорожки гораздо ниже стоимости электрической. Покупая механическую дорожку, можно выиграть в весе, так как они, как правило, легкие. Среди недостатков механики можно отметить отсутствие программ и повышенную нагрузку на ноги.

Отличительной чертой электрического тренажера для бега является программное обеспечение. Позволяет регулировать скорость, в некоторых моделях измеряет пульс, расстояние и среднюю скорость. Мощность мотора, запускающего полотно, напрямую зависит от нагрузок. Например, потребитель весом до 80-ти килограмм, занимаясь на тренажере мощностью 1,5 лошадиных сил, не причинит ему вреда.

Что касается функциональности, в электронном тренажере существует панель управления. Программное обеспечение, наличие датчиков и показателей напрямую зависит от производителя, модели и стоимости. Существуют модели с регулировкой наклона полотна, программированием времени и интенсивности, а также скорости движения. По сохраненным параметрам (вес и возраст) потребителя, программируются индивидуальные тренировки. Для того чтобы занятия не были скучными, выбирайте тренажер с монитором. На экране всегда можно включить любимую передачу или новости. Недостатки у этих моделей тоже есть: высокая цена, наличие розетки рядом с установкой, дополнительные траты на электроэнергию.

Как беспроигрышный вариант – опробовать беговые дорожки в тренажерном зале и купить такую же или схожую по характеристикам. Прежде чем покупать тренажер, найдите ему место в интерьере, замерьте площадь и по этим параметрам подбирайте подходящий вариант. Если габариты помещения не позволяют установить дорожку, выбирайте складную, это очень удобно. Помните, что не обязательно покупать подороже, всегда можно найти альтернативный вариант.

На правах рекламы

Оценка текста

ДонНТУ

Как правильно выбрать беговую дорожку

Для поддержания полноценного здоровья нужны систематические кардионагрузки. Они актуальны для людей разных возрастов. Один из лучших вариантов — беговая дорожка для дома, она полностью заменяет спортзал. У вас появится возможность включить любимый сериал либо музыку, и одновременно совершенствовать свою фигуру.

Несмотря на то, что дешевле заниматься бегом выйдя на улицу, гораздо более удобно купить беговую дорожку и тренироваться дома. Если выберете правильную, подходящую именно вам технику, вы сможете идти в ногу с вашей тренировкой независимо от погоды.

Польза бега:

  • нормализуется работа сердца и лёгких;
  • артериальное давление стабилизируется;
  • возрастает выносливость;
  • повышается настроение, снимается стресс;
  • общее состояние здоровья улучшается;
  • происходит сжигание жира.

В результате регулярных упражнений укрепляется сердечно-сосудистая система, что положительно сказывается на продолжительности жизни и уменьшает риск различных заболеваний. В работу включается все тело, выступает пот, происходит обогащение тканей кислородом. За счет этого сжигаются калории и постепенно вы сбрасываете вес. В этой статье мы объясним, как выбрать беговую дорожку домой.

Виды дорожек

Выбор стоит между механической либо электрической модели. Учитываются все технические характеристики, требования к функциям тренажера и личные предпочтения.

Механические модели

Данный вид техники для бега небогат широким функционалом, поэтому выбрать свою среди разнообразия будет легко. Полотно в механической модели приводится в движение за счет усилий бегущего, без электропривода. Так как в данном виде тренажера усилие идет за счет нагрузки на ноги, его не рекомендуют людям с проблемами опорно-двигательного аппарата либо с варикозным расширением вен.

Тренировочные комплексы в таких моделях отсутствуют. На дисплее можно увидеть лишь информацию о скорости, времени занятия и сколько километров пройдено.

Электрические модели

В основе конструкции — электропривод, который приводит в движение беговое полотно. Человек практически не прилагает усилий чтобы разогнать его, тем самым нагрузка на суставы отсутствует. Перед тем как выбрать электрическую беговую дорожку, нужно внимательно ознакомиться с набором программ для тренировок и учесть уровень удобства.

Механическая беговая дорожка или электрическая, что лучше?

В механической придется прикладывать усилия для разгона бегового полотна, подвергая суставы повышенной нагрузке. Если вам это не принципиально, к тому же в приоритете низкая стоимость, можно обойтись механикой.

Механическая дорожка меньше весит, потому что в ней нет мотора. Она малогабаритная — ее легко разместить на ограниченной площади. Не стоит забывать о том, что для ее работы не нужна электроэнергия.

Электрическая беговая дорожка манит тем, что для начала тренировки не приходится прилагать усилия чтобы разогнать полотно. У такого тренажера больше функций, которые выполняются в автоматическом режиме. К ним относятся те, которые задают скорость бега и угол наклона.

На какие характеристики обратить внимание

Полотно

Выбор размера рабочей поверхности напрямую зависит от роста и веса бегущего. Чем больше показатели, тем шире должно быть полотно. Также важно не покупать дорожку с запасом — вы лишь потратите лишние деньги, не приобретая дополнительных функций.

Чем шире полотно, тем больше размер тренажёра, отсюда могут появиться сложности с его установкой и транспортировкой.

Двигатель

Для домашних тренировок достаточно будет тренажёра мощностью 1—4 лошадиные силы. Чем выше показатель, тем дольше прослужит тренажёр, но такие модели больше подходят для профессиональных тренировок в тренажерном зале.

Амортизационное покрытие

Во время занятий спортом по твёрдому покрытию сильно повышается нагрузка на суставы. Чтобы не нанести вреда коленям и голеностопам, нужно выбирать полотно с большой или средней амортизацией. Людям с весом выше 85 кг без смягчения не обойтись.

Максимальная нагрузка

Беговую дорожку необходимо выбирать с учётом веса будущего хозяина и всех людей, которые возможно будут заниматься на ней. Обращайте внимание на раму, она должна быть мегапрочной.

Измеритель пульса

Поручни электрических дорожек оборудованы датчиком измерения пульса. Если руки потеют, показатели искажаются. К тому же не все бегущие держатся за поручни во время бега. Поэтому реализуются модели с другими видами измерения.

Заключение

Зная разновидности беговых дорожек, можно подобрать наиболее качественную и подходящую для своих личных целей и предпочтений. Более тщательно подойдите к выбору тренажера и не возникнет разочарования от выбора. На сайте интернет-магазина Спортех у вас получится приобрести идеальный тренажер для сердца и похудения. Желаем вам удачи в выборе и уверенности в том, что он будет правильным!

6 советов по эффективной тренировке на беговой дорожке для новичков

Тренировка на беговой дорожке для новичков должна включать небольшой наклон. Не слишком давите на себя слишком рано.

Линдси Тигар

Тренировка на беговой дорожке для новичков может стать отличным знакомством с тренажерами и заложить основу для прочного повседневного распорядка. Это не только согреет ваши мышцы, но и поможет вам почувствовать себя комфортно в тренажерном зале — и это повод отметить!

Если вы не знаете, как управлять функциями наклона и скорости на беговой дорожке (или как измерить свой темп), примите во внимание следующие шесть советов, которые могут помочь в вашей следующей тренировке.

1. Начни с прогулки

Сертифицированный личный тренер

Джилл Маккей говорит, что лучше всего определять скорость, не торопясь. Она объясняет, что умеренный темп начинается примерно с 3 миль в час. Затем вы можете медленно наращивать обороты.

«Лучше всего разогреться не менее пяти минут в темпе ходьбы от легкого до умеренного, может быть, со скоростью 2,5 или 3 мили в час», — говорит Маккей. Затем увеличивайте темп до тех пор, пока у вас не станет немного запыхаться во время тренировки, от пяти до 15 минут для новичков.«

2. Определите, как долго вы будете тренироваться

Маккей рекомендует заниматься своим распорядком, особенно когда речь идет о поддержании темпа, зная, как долго вы собираетесь потеть. Таким образом, вы получите максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке для новичков, и это поможет максимизировать ваши усилия.

«Если вы делаете пятиминутную разминку, пятиминутную тренировку и пятиминутную заминку, вы можете подтолкнуть себя немного быстрее, чем если бы вы планируете пройти 30-минутную тренировку на беговой дорожке», — объясняет Маккей.

3. Попробуйте трехминутный тест

Если вы только начинаете и обращаете внимание на свое тело, вам может понадобиться тест, чтобы отслеживать свои успехи. Физиолог Джерри Снайдер предлагает трехминутную викторину. Ходите одну минуту, бегайте трусцой одну минуту и ​​бегайте одну минуту. После этого, если вам все еще комфортно и вы легко дышите, увеличьте скорость на несколько миль в час.

«Каждый день вы будете чувствовать себя по-разному; в некоторые дни вы будете тренироваться со скоростью быстрее, чем другие, и это нормально», — объясняет Снайдер, добавляя, что важно дать вашему телу время на восстановление. Итак, примите те медленные дни!

4. Разминка и растяжка

Хотя разминка необходима при любых физических нагрузках, этот предтренировочный ритуал особенно важен при увеличении наклона беговой дорожки. Повышение наклона наклоняет тренажер так, что он имитирует ощущение ходьбы в гору, задействуя мышцы задней части ног.

Сначала разогрейте мышцы, идя по беговой дорожке без наклона. Затем, если вам хочется, сойдите с беговой дорожки и насладитесь хорошей растяжкой подколенного сухожилия между разминкой и наклонной ходьбой.Это поможет вам избежать дискомфорта и повысить эффективность работы, которую вы выполняете после.

5. Помните: медленное и стабильное побеждает в гонке

Если вы не живете в таком супер-холмистом городе, как Сан-Франциско, ваша повседневная местность, скорее всего, будет довольно плоской. В этом случае тренировка на беговой дорожке для новичков должна включать небольшой наклон для начала. Это нужно во избежание травм (например, раскола голени).

Цель здесь, как и в случае с другими тренировками, — подойти к ней медленно и устойчиво.По мере того, как вы вводите в свой распорядок новые упражнения и уровни интенсивности, вашему организму потребуется время, чтобы адаптироваться и акклиматизироваться. Не слишком давите на себя слишком рано!

6. Не бегайте по склону слишком долго

По своей сути беговая дорожка предназначена для имитации ходьбы или бега на улице, поэтому 30-минутный спринт в гору просто нереален. Для новичков на беговой дорожке Снайдер предлагает не более пяти минут работы на наклонной дорожке за раз.

«Используйте этот образ мышления умеренности с настройкой наклона и для начала, возможно, ограничьте его минутой на наклоне и минутой на ровном месте», — советует Снайдер.«Чем круче уклон, тем короче время его выполнения».

Беговая дорожка

включается, но не запускается — Проблемы и решения беговой дорожки Proform и NordicTrack

Если вы когда-нибудь просыпаетесь, чтобы тренироваться, и ваша беговая дорожка включается, но не работает, значит, где-то есть проблема, которую необходимо выявить и исправить как можно скорее.

Беговые дорожки

— отличное тренажерное оборудование в домашнем тренажерном зале. Известно, что они обеспечивают эффективный и безопасный способ улучшения вашей сердечно-сосудистой системы.

Как и с другим тренажером или тренажерами, иногда у вас могут возникать проблемы с беговой дорожкой, особенно если вы используете ее регулярно.

Независимо от дизайна, размера, формы или других сопутствующих характеристик, о которых вы можете подумать, любая беговая дорожка может перестать работать в любой момент.

В конце концов, самое главное — как быстро вы сможете определить и устранить проблему.

Это единственный способ избежать длительного простоя и устранить значительный ущерб.

В этой статье обсуждается, что может пойти не так с вашей беговой дорожкой (почему она может не запускаться), как устранить возможные проблемы и как можно скорее исправить их.

Источник: fgov.com

Преимущества беговой дорожки

  • Поверхность мягкая, а новейшие модели оснащены функцией поглощения ударов, чтобы ваши суставы не подвергались нагрузкам и не болели.
  • Беговая дорожка позволяет вам контролировать ситуацию. Вы можете запрограммировать это оборудование в соответствии с вашими физическими потребностями и уровнем
  • .
  • Улучшает ваше психическое здоровье, заставляя ваш мозг лучше функционировать и становиться более здоровым.В конечном итоге это способствует тому, что вы чувствуете себя намного лучше и счастливее
  • Регулярные упражнения на беговой дорожке укрепляют ваше сердце и гарантируют неограниченное кровообращение в организме.
  • Снижает артериальное давление и защищает артерии от закупорки
  • Удобное и безопасное средство для упражнений. Вы можете с комфортом тренироваться, не выходя из дома.
  • Бег на беговой дорожке способствует снижению веса за счет легкого сжигания калорий
  • Наращивайте мышцы ног и укрепляйте мышцы кора
  • Повышает гибкость суставов и гарантирует более высокую плотность костей
  • Беговые дорожки несложны в эксплуатации
  • Поддерживает ваше тело в хорошем состоянии и форме

Общие проблемы беговой дорожки

  • Беговая дорожка не запускается
  • Может не отображаться дисплей беговой дорожки
  • Скорость меняется при беге на беговой дорожке (неравномерный темп)
  • Датчик может отображать код ошибки
  • Строповой ремень
  • Проблема с двигателем беговой дорожки (не работает)
  • Запах гари, исходящий от беговой дорожки из-за нагрева ленты

Беговая дорожка включается, но не работает

Предположим, вы когда-нибудь включаете переключатель беговой дорожки, делаете необходимые настройки, пытаясь начать тренировку в течение дня, и ничего не происходит.

В этом случае вам нужно будет устранить возможную проблему, осмотрев различные детали и компоненты вашего устройства.

Почему это может происходить (причины)?

Ниже приведены возможные причины, по которым беговая дорожка может не запуститься, даже если дисплей консоли включен.

Источник: t3.com

1. Ключ безопасности вставлен неправильно

Если ключ безопасности вставлен неправильно, беговая дорожка может не работать.

Решение: проверьте консоль, чтобы убедиться, что ключ безопасности вставлен правильно.

2. Обрыв провода

Если ключ безопасности вставлен правильно и беговая дорожка не запускается, вы можете проверить кабели на предмет возможных повреждений.

Решение: отключите беговую дорожку от электрической розетки и проверьте соединения жгута проводов на предмет ослабленных или оборванных проводов.

Соединения жгута проводов можно найти между платой управления двигателем и дисплеем консоли. Если вы обнаружите какие-либо неисправности в соединении, устраните их.

3.Дисплей консоли не обнаруживает ключ безопасности

Если провода подключены правильно, возможно, консоль не распознает ключ безопасности.

Решение: вам может потребоваться вызвать специалиста для проведения испытаний напряжения под напряжением, чтобы убедиться, что консоль дисплея по-прежнему обнаруживает или синхронизируется с ключом безопасности.

Если он не обнаруживает ключ, вам придется заменить консоль.

4. Неисправен приводной двигатель

Приводной двигатель управляется платой управления.В ситуации, когда приводной двигатель не запускается после активации платой управления (вы услышите гудение), это явный признак неисправности двигателя. Ваша беговая дорожка не запустится.

Решение: как можно скорее замените приводной двигатель, если он не работает.

5. Натяжение ремня

Если ремень очень натянут, это может привести к такому давлению, что двигателю будет трудно повернуть ремень.

Решение: Если вы недавно проводили какую-либо регулировку натяжения ремня из-за проскальзывания, вы можете проверить, не слишком ли натянут ремень.

Попробуйте поднять край ремня примерно на 2 дюйма от движущейся платформы. Если ремень слишком тугой, вам может быть трудно поднять его до этого уровня.

Вы можете ослабить ремень, выполнив действия, указанные в руководстве пользователя.

6. Ремень смещенный

Лента беговой дорожки со временем может смещаться. Это когда он смещается в любом направлении (влево или вправо).

Если ремень смещается или сильно смещается, ремень перестанет двигаться.

Решение: осмотрите ремень с задней стороны беговой дорожки, чтобы убедиться, не сместился ли он. Если ремень сместился или сидит неправильно.

Вам нужно будет повернуть регулировочный болт заднего ролика, чтобы отрегулировать центрирование ремня и отрегулировать натяжение.

7. Плохое обслуживание

Беговая дорожка, как и другие машины, требует регулярных проверок и обслуживания. Основные причины, по которым ваша беговая дорожка может не двигаться, — это плохой ремень или неисправный двигатель.

Поврежденный или неправильно установленный ремень не поворачивается как обычно. В этой ситуации ремень необходимо либо заменить, либо смазать.

Решение: регулярно проверяйте основные части и компоненты беговой дорожки.

Это единственный способ обнаружить возможные проблемы, исправить их до того, как они станут катастрофой, или вывести компьютер из строя.

Ремень необходимо время от времени смазывать, чтобы снизить трение между декой и ремнем.

Беговая дорожка

ProForm Характеристики

  • Встроенный сенсорный экран высокого разрешения
  • Амортизирующая прокладка ProShox ™
  • Гидравлическая система
  • Пульсометр ЭКГ
  • Держатель планшета
  • Аудиопорт
  • Автоматический наклон или снижение
  • Компактный дизайн

Беговая дорожка ProForm включается, но не работает

Если беговая дорожка ProForm не запускается, даже если дисплей консоли все еще горит, выполните следующие действия, чтобы устранить возможные проблемы.

  • Убедитесь, что на дисплее консоли отображается какая-либо информация о неисправности. Если да, внесите необходимые изменения.
  • Убедитесь, что ключ безопасности правильно вставлен в консоль.
  • Проверьте, нет ли ослабленных или поврежденных проводов. После обнаружения как можно скорее замените или отремонтируйте поврежденные провода.
  • Проверьте ремень на предмет чрезмерного натяжения, возможного износа или повреждений, смещения или несоосности.
  • Вы можете отрегулировать или исправить проблемы, связанные с ремнем, с помощью шестигранного ключа.
  • Этот инструмент идет в комплекте с беговой дорожкой. Перед выполнением этой регулировки убедитесь, что вы вынули ключ безопасности из консоли и отключили беговую дорожку от электрической розетки.
  • Изучите руководство пользователя, чтобы узнать, что делать в подобной ситуации.

Предположим, что после устранения неполадок на беговой дорожке вы все еще не можете определить потенциальную проблему. В этом случае вам может потребоваться пригласить эксперта для всесторонней оценки.

Если ваша гарантия все еще действует, вы можете связаться с производителем, чтобы узнать, как вы можете отремонтировать беговую дорожку профессионалом.

Беговая дорожка

NordicTrack Характеристики

  • Бортовые программы тренировок
  • Возможность тренировки iFit®
  • Грузоподъемность 300 фунтов
  • Сенсорный экран Smart HD
  • Диапазон наклона 0% -12%
  • Совместимость с Bluetooth / подключение
  • Дизайн SpaceSaver со складыванием EasyLift Assist
  • Дизайн WhisperQuiet ™ для снижения шума

Беговая дорожка NordicTrack включается, но не работает

Если ваша беговая дорожка включается, но не запускается или не работает, вам необходимо выполнить диагностику этой машины, чтобы определить возможные проблемы и исправить эти проблемы.

  • Снова вставьте ключ безопасности, чтобы проверить, запустится ли беговая дорожка. Беговая дорожка может не работать, если ключ вставлен или вставлен неправильно.
  • Отключите беговую дорожку от электрической розетки и оставьте ее примерно на 5 минут, а затем снова подключите.
  • Убедитесь, что ремень в отличном состоянии. Если ремень натянут, соскользнул или сместился, беговая дорожка может не запуститься.
  • Чтобы проверить, не связана ли проблема с ремнем, убедитесь, что беговая дорожка отключена от электрической розетки.
  • Поднимите ремень и сделайте необходимые регулировки, пока он не будет отцентрирован.
  • Вы также можете повторно откалибровать систему наклона.
  • Изучите руководство пользователя, чтобы узнать, как лучше всего решать конкретные проблемы с беговой дорожкой.

Беговая дорожка часто задаваемых вопросов внезапно перестала работать

Какова средняя стоимость ремонта беговой дорожки?

Такие компоненты, как двигатель беговой дорожки, беговое полотно и приводной ремень, можно заменить в случае повреждения.

Замена поврежденного двигателя беговой дорожки на новый в среднем будет стоить около 500 долларов.

Другие компоненты, такие как протекторный ремень и приводной ремень, стоят около 250 и 100 долларов соответственно.

Каков средний срок службы беговой дорожки?

В среднем беговая дорожка должна прослужить около 10 лет. При надлежащем уходе и регулярном обслуживании этот срок может быть увеличен примерно до 12 лет.

Насколько сложно ремонтировать беговую дорожку?

В большинстве случаев, когда беговая дорожка перестает работать, проблемы требуют лишь незначительных исправлений или корректировок. Предположим, ваша машина не запускается.

В этом случае это не означает, что вы должны немедленно вызвать специалиста, чтобы он приехал и диагностировал возможную проблему.

Вы можете проверить различные детали на предмет отсоединений, признаков повреждения или износа и отремонтировать их самостоятельно.

Хорошо то, что каждая часть вашей беговой дорожки легко доступна и понятна. Кроме того, вы также можете обратиться за помощью к руководству пользователя.

Как я узнаю, что моё беговое полотно подлежит замене?

Проверьте ремень на предмет чрезмерного износа.Вы можете провести этот простой тест, проведя рукой по ремню (сверху и снизу).

Некоторые из распространенных признаков слабого, поврежденного или изношенного ремня включают обесцвечивание (кажется почти черным), и ремень становится слишком гладким при прикосновении к нему.

Зачем смазывать беговое полотно после покупки?

Перед тем, как начать пользоваться беговой дорожкой после покупки, обязательно смажьте ленту.

Это обслуживание рекомендуется производителями беговых дорожек для обеспечения бесперебойной работы вашей машины.

Это стало обычной практикой, учитывая, как долго беговая дорожка могла храниться на складе.

В большинстве случаев беговые дорожки могут находиться на складе в течение нескольких месяцев, прежде чем будут доставлены конечным покупателям.

Как отрегулировать проскальзывающий ремень?

Если полотно беговой дорожки соскальзывает со своего обычного положения, вам необходимо повторно центрировать его. Вам нужно затянуть роликовый болт с той стороны, на которую скользит полотно беговой дорожки.

Источник: theverge.com

Вердикт

Когда беговая дорожка включается, но не работает, это может быть неприятно и утомительно. К сожалению, нет конкретной причины, по которой это может происходить.

Ваша машина может не запуститься по нескольким причинам, и это не всегда понятно, пока вы не устраните неполадки и не выясните, в чем именно заключаются проблемы.

Мы перечислили несколько возможных причин, по которым ваша беговая дорожка может не запускаться, и как справиться или исправить эти проблемы самостоятельно.

Если вы испробовали все эти методы устранения неполадок, но ваша беговая дорожка все равно не запускается.Возможно, вам придется пригласить специалиста, чтобы он посмотрел и профессионально отремонтировал это.

Техник по беговой дорожке правильно диагностирует проблемы и соответственно заменит поврежденные детали или компоненты.

Хотя ремонт неисправной беговой дорожки может быть немного дороже, это более экономично, чем покупка новой беговой дорожки.

Не останавливайтесь только на устранении проблем; вы также можете попросить инженера одновременно отремонтировать беговую дорожку.

Хорошая культура обслуживания имеет большое значение для поддержания беговой дорожки в хорошем состоянии.Техническое обслуживание можно проводить еженедельно, ежемесячно и даже ежеквартально. Хотя это выглядит большим трудом, это всегда стоит того.

Вспомните, сколько вы вложили в беговую дорожку. Вы не хотите в ближайшее время тратить такую ​​огромную сумму на новую беговую дорожку из-за отсутствия технического обслуживания.

7 способов развлечься на беговой дорожке — Johnson Fitness and Wellness

Посмотрим правде в глаза, тренировки на беговой дорожке могут быть немного скучными, особенно в это время года, когда зимняя погода во многих частях страны может сделать прогулки / бег на свежем воздухе опасными. приключение.
Так как же нам победить эту скуку? К счастью, существует довольно много вариантов, которые развлечут вас и сделают занятия на беговой дорожке в помещении более приятными и, в конечном итоге, гораздо более эффективными. В конце концов, это упражнения… поэтому всегда помните, что здоровье и фитнес — это конечная цель.
Давайте взглянем на несколько советов и приемов, которые сделают вашу следующую тренировку на беговой дорожке немного более увлекательной…

# 1: читать

Теперь вы должны быть немного осторожны с этим, потому что читать и оставаться в вертикальном положении на беговой дорожке для некоторых может быть довольно сложно.Я рекомендую это только для тех занятий на беговой дорожке, которые проводятся в более медленном темпе (ходунки, тренировки под наклоном и т. Д.). Для тех, кто ищет более сложные тренировки, я буду честен … если вы читаете во время тренировки, вы, вероятно, недостаточно усердно работаете!

# 2: Слушайте аудиокниги / подкасты

Лучшая идея / вариант для тех, кто любит читать во время тренировки, — это воспользоваться аудиокнигой и позволить кому-то читать за вас, пока вы слушаете и одновременно атакуете свою тренировку. Есть несколько отличных вариантов аудиокниг, таких как Audible, playster.com, Amazon и многие, многие другие.
Подкасты — тоже отличный вариант. Когда я прыгаю на беговой дорожке или велотренажере, мне нравится слушать свои любимые фитнес-или мотивационные подкасты и учиться у великих умов этого бизнеса.

# 3: Создание оптимистичного плейлиста

Нет сомнений в том, что музыка — отличный мотиватор, когда дело доходит до тренировки! Найдите время и создайте несколько разных плейлистов из ваших любимых исполнителей, музыки и т. Д.Помните, что вам нужно сосредоточиться на музыке, которая мотивирует вас или заставляет двигаться. Нет ничего хуже, чем провести 20 минут пробежки и включить сентиментальную песню!

# 4: Интервалы

Вы слышали, как я упоминал их раньше, но интервалы — один из лучших способов не только бросить вызов вашему телу, но и сделать тренировки более увлекательными и интересными. Для начала попробуйте добавлять интервалы один раз в неделю.Тем, кто обычно ходит, следует добавить несколько интервалов бега трусцой, если вы обычно бегаете трусцой, добавьте несколько спринтов. Большинство беговых дорожек имеют заранее запрограммированные тренировки и должны включать как минимум пару вариантов интервалов. В противном случае вы легко сможете создать свой собственный. После 5-минутной разминки увеличьте скорость от 30 до 60 секунд. После восстановления от 30 до 60 секунд повторите интервал еще раз для заданного количества раундов.

# 5: телевизор

Всегда есть старая возможность смотреть телевизор и смотреть любимые передачи во время тренировки.Многие беговые дорожки (особенно в коммерческих тренажерных залах) оснащены подключенными телевизорами. Просто убедитесь, что вы нашли то, что вас интересует и позволит вам работать в хорошем темпе. И если вы тренируетесь в тренажерном зале с другими людьми, не будьте «тем парнем», который громко смеется или болеет за свою любимую команду, забывая, что все вас слышат! Если вы пользуетесь беговой дорожкой дома, убедитесь, что телевизор находится перед беговой дорожкой и в удобном для вас положении, чтобы вы могли видеть его во время тренировки. Никогда не следует поворачивать голову, чтобы смотреть телевизор на беговой дорожке.

# 6: Закройте консоль

Это был прием, который я использовал в свое время, чтобы помочь мне пройти тяжелую тренировку на беговой дорожке. Накрыв консоль полотенцем, я чувствовал себя более похожим на бег на свежем воздухе, потому что я никогда не знал, сколько я бегу, расстояние, частоту сердечных сокращений, сколько калорий я сожгла и т. Д. Я просто встал, настроил свой скорость, и поехал, пока я не был готов к работе! Хотя навороты беговой дорожки хороши и могут быть полезны, иногда здорово иметь возможность избежать их и не думать о беспорядке.

# 7: Кто-то из расы

Это больше для тех, кто тренируется в коммерческом тренажерном зале с беговыми дорожками бок о бок. Найдите друга и сделайте тренировку на беговой дорожке немного конкурентоспособной. От одного до мили, самое большое расстояние за 30 минут и т. Д. Просто убедитесь, что вы обращаете внимание на то, что делаете, а не на своих конкурентов постоянно!




Об авторе: Кен Гралл является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), владеет и управляет фитнес-центром Edge Fitness в Мэдисоне, штат Висконсин.Узнайте больше о Кене.

советов по безопасности при использовании тренажеров на беговой дорожке в тренажерном зале | BU Today

Самый популярный тренажер, также ответственный за большинство несчастных случаев

Самый популярный тренажер, ответственный за большинство несчастных случаев

терьеров на беговых дорожках — обычное дело на FitRec и почти в каждом спортзале и фитнес-центре по всей стране. По оценкам, сейчас ими пользуются 50 миллионов американцев.Но недавняя смерть руководителя Кремниевой долины Дэвида Голдберга, который, как сообщается, упал с беговой дорожки, вызвала новые опасения по поводу их рисков. Фактически, беговые дорожки вызывают больше травм в тренажерном зале, чем любое другое оборудование.

Вскрытие показало, что 47-летний Голдберг, муж главного операционного директора Facebook Шерил Сандберг, страдал сердечной аритмией, которая способствовала его смерти. Тем не менее, Комиссия по безопасности потребительских товаров США сообщает, что в период с 2003 по 2012 год пользователи беговых дорожек были отправлены в отделение скорой помощи в результате 24000 травм, что привело к 30 смертельным исходам.По словам менеджера по фитнесу Майка Лагомарсина, в FitRec ежегодно происходит от 10 до 15 травм, 2 или 3 из которых требуют вмешательства ЕМТ.

Когда офис находится на уровне земли, «я визуально вижу, как много людей падают и получают травмы», — говорит он. Как правило, это ожоги от ожогов кожи, обработанной вращающимся ремнем, или вывихи лодыжек или колен.

«Большинство людей не принимают надлежащих мер предосторожности заранее и не знают, как оставаться в безопасности на беговой дорожке», — говорит Лагомарсин. Неполадки обычно случаются, когда люди ускоряют ленту; на более высокой скорости входить и выходить из машины становится сложнее.

Более высокий уровень несчастных случаев не удивителен для того, что Лагомарсин называет самым популярным тренажером: «У нас самый большой спрос на беговые дорожки, и у нас здесь больше всего беговых дорожек из всех кардиотренажеров». Они особенно нравятся начинающим бегунам, которые не пробегают много миль и часов и хотят следить за своей скоростью. По его словам, беговые дорожки могут быть менее устрашающими, чем другое оборудование, — в конце концов, все умеют бегать.

Раз в квартал FitRec разбирает каждую беговую дорожку для очистки и повторной калибровки.

Дежурные

FitRec — студенты в красных рубашках — с удовольствием обсуждают с посетителями указатели безопасности, хотя, если они не заметят очевидных проблем с безопасностью, вопрос остается за пользователями. Вот несколько профилактических советов, которые помогут избежать падения:

Мудрость толпы неверна с беговыми дорожками: используйте предохранительный зажим. Это «рекомендация номер один, которую никто не выполняет», — смиренно заявляет Лагомарсин.Он прикрепляется к вашему телу и измеряет, когда вы отклоняетесь слишком далеко назад (обычно из-за падения), что затем приводит к остановке ремня.

«Они не думают, что им это нужно — они думают, Я умею бегать, я знаю, как ходить, я делаю это постоянно, », — говорит он, но, как только вы выходите на улицу, вы можете споткнуться на беговой дорожке.

Это становится клише безопасности, но откажитесь от портативных устройств. «Самой большой причиной несчастных случаев здесь, безусловно, является фактор, который отвлекает внимание», — говорит Лагомарсин.»В большинстве случаев это сотовый телефон или мобильное устройство». Просматривая свой iPad, можно уменьшить утомляемость упражнений, но «когда вы пытаетесь нажимать кнопки и одновременно двигаетесь, — говорит он, — мы видим много отвлекающих факторов».

Также может быть проблемой быть отвлеченным другом на стороне или на одном из телевизоров FitRec. «Как только они начинают поворачивать налево — все их тело поворачивается налево, их походка — налево, и тогда эта беговая дорожка не поворачивает налево вместе с ними», — говорит фитнес-менеджер.

Не будь Джорджем Джетсоном — следи за своей скоростью. Хорошая новость в том, что беговые дорожки — это не мощные машины; они не переходят от 0 до 60 за четыре секунды. По словам Лагомарсина, когда вы увеличиваете скорость, они только постепенно ускоряются. Но спешивание на более высокой скорости, чтобы отдохнуть, а затем попытка снова встать, пока беговое полотно движется, может привести к падению. Это может замедлить вашу тренировку, чтобы снизить скорость перед повторной посадкой, но это лучше, чем при жесткой посадке.

Беговые дорожки похожи на высоту: не смотри вниз. Глядя на свои ноги, что часто делают неопытные беговые дорожки, вы можете споткнуться из-за небольшого изменения центра тяжести, отмечает Лагомарсин. И обратите внимание на совет номер два выше: не смотрите свысока на текст, меняйте музыку и тому подобное.

Наконец, убедитесь, что шнурки завязаны, так как свободный шнурок может застрять под поясом. ’Сказал Нафф.

С Джо Чаном можно связаться по адресу [email protected]

Изучите связанные темы:

7 тренировок на беговой дорожке, которые сделают вас лучше

Трудно не бояться беговой дорожки, если все, для чего вы ее используете, — это бегать в одном темпе в течение 30 минут, просматривая какое-нибудь ужасное реалити-шоу.Да, это отстой. Но вместо этого использование беговой дорожки для интервальных тренировок — короткие периоды работы с последующими периодами восстановления — может сделать вашу тренировку более увлекательной, а время пройдет быстрее.

Плюс к этому есть множество преимуществ для тела. «Для существующих бегунов интервальная работа повышает эффективность бега, увеличивает анаэробную выносливость, помогает наращивать быстро сокращающиеся мышечные волокна и увеличивает максимальное значение V02» — все это поможет вам бегать быстрее и дольше, — говорит Линн Педанте, бегун, сертифицированный RRCA. тренер и руководитель тренинга STRIDE.«А для людей, которые не считают себя« бегунами », интервальные тренировки — отличный способ пробегать небольшими отрезками на поверхности с низким уровнем ударов, что позволяет вашему телу адаптироваться и может помочь предотвратить травмы при сжигании тонны жира. и калории за относительно короткий промежуток времени ».

Эксперты рекомендуют включать в тренировки интервальную тренировку не реже одной в неделю. Вы можете превратить буквально любую пробежку в интервальную тренировку, просто периодически увеличивая темп, но чтобы получить максимальную пользу, попробуйте одну из этих интервальных тренировок на беговой дорожке, созданных профессиональными тренерами по бегу.

1. Интервальная тренировка на беговой дорожке для скорости

Ключ к быстрому бегу — это … быстрее бегать. «Скоростная работа помогает наращивать и поддерживать силу за счет использования ваших быстро сокращающихся мышц для взрывного разгона больших групп мышц, таких как ягодицы», — объясняет Педанте. «И такие высокоинтенсивные тренировки, как эта, повышают ваш EPOC (потребление кислорода после тренировки), что означает, что вы сжигаете калории и жир быстрее в течение 24–48 часов после тренировки».

Динамическая разминка: 3 мин.упражнения, включающие высокие колени, махи ногами, удары прикладом, с последующими 5-минутными. бегать немного быстрее, чем бег трусцой с наклоном 1%

  • 4 х 2 мин. в быстром темпе с последующей 1 мин. восстановительная прогулка или бег трусцой
    После 4-го круга сделайте 3 мин. восстановительная прогулка или бег трусцой
  • 4 х 2 мин. в быстром темпе с последующим 30-секундным. восстановительная прогулка или бег трусцой
    После 4-го круга сделайте 3 мин. восстановительная прогулка или бег трусцой
  • 4 x 40 сек. в темпе спринта с последующим 40-секундным. восстановительная прогулка или бег трусцой

Перезарядка: 3 мин.пробежка

2. Интервальная тренировка на беговой дорожке по нисходящей лестнице

Уловка этой тренировки состоит в том, что вы увеличиваете ваши усилия по мере уменьшения длины интервалов. «Это учит не только тому, как быстро переключать передачи, но и обретать обороты и скорость после короткого периода восстановления», — говорит Мэтью Люк Мейер, инструктор Mile High Run Club в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк. «По мере того, как усилия становятся короче, вы действительно можете вникнуть в них».

Разминка: Легкая пробежка 10–20 мин.

  • 3 мин.при 75% вашего максимального усилия, затем 1 мин. восстановительная прогулка или бег трусцой
  • 2 мин. на 80–85% от вашего максимального усилия, затем 1 мин. восстановительная прогулка или бег трусцой
  • 1 мин. при 90% вашего максимального усилия, затем 1 мин. восстановительная прогулка или бег трусцой

Восстановление: легкая пробежка 10–20 мин.

3. Интервальная тренировка на беговой дорожке для повышения выносливости

Скорость здесь не медленная, а вот сборка есть. «Цель тренировок на выносливость — научить ваше тело хорошо работать в более длительные промежутки времени, а главное — менять скорость, а не оставаться в постоянном темпе», — говорит Эндрю Слейн, тренер Equinox Precision Run.«Увеличивая скорость в каждой связке, вы снижаете интенсивность своего тела и позволяете своему телу создавать мышечную память, чтобы справляться с более высокими уровнями интенсивности в каждой новой связке».

Разминка: 5 мин. ходить в умеренном темпе. Затем встаньте лицом к одной стороне комнаты и выполните движение на беговой дорожке в течение 15–30 секунд. с каждой стороны. Затем выполняйте удары прикладом, быстрые шаги и высокие колени в течение 30 секунд. каждый. Бег трусцой в легком темпе 5 мин.

Примечание редактора: Найдите самый быстрый темп, который вы можете удерживать для 1-минутного спринта с наклоном 0%.Начните тренировку со скоростью вдвое меньшей.

  • Бегите 5 мин., Увеличивая скорость на 0,5 мили в час каждую минуту
    Сделайте 2 мин. подъемник
  • Повторите 6 раз, увеличивая начальную скорость каждого подхода на 0,5 мили в час по сравнению с исходным начальным темпом.

Восстановление : бег трусцой в течение нескольких минут, чтобы остыть.

Стефанович Мина / Shutterstock

4. Интервальная тренировка на беговой дорожке Pyramid

По словам Педанте,

Hills обеспечивает те же преимущества, что и скоростная работа, — например, более экономичный бег, более высокий уровень сжигания калорий, более сильные мышцы и улучшенный шаг.«Наклон — это, по сути, тренировка с отягощениями для бега», — объясняет она. «Даже если вы едете с меньшей скоростью, чем на ровной поверхности, вам нужно поднять колени выше, чем обычно, и увеличить выходную мощность, что означает, что вы быстрее спускаетесь с холма».

Разминка: 3 мин. динамические упражнения, включая высокие колени, махи ногами, удары прикладом, с последующими 4-мин. бегать в темпе немного быстрее, чем бег трусцой с наклоном 1%

  • 90 сек. в быстром темпе с уклоном 1%, затем 45 сек.восстановительная прогулка или бег трусцой
  • 90 сек. в быстром темпе с уклоном 2%, за которым следует 45 сек. восстановительная прогулка или бег трусцой
  • 90 сек. в быстром темпе с наклоном 3%, за которым следует 45-секундный. восстановительная прогулка или бег трусцой
  • Установите уклон 5%, затем бегите в течение 2, 3 и 4 минут, после каждого интервала с 45 секунд. восстановительная прогулка или бег трусцой
  • Установите наклон на 4%, затем бегите в течение 2, 3 и 4 минут, после каждого интервала с 45 секунд.восстановительная прогулка или бег трусцой
  • Установите наклон на 3%, затем бегите в течение 2, 3 и 4 минут, после каждого интервала с 45 секунд. восстановительная прогулка или бег трусцой
  • 3 x 1 мин. @ Уклон 5%, затем 45 сек. восстановительная прогулка или бег трусцой

Перезарядка: 3 мин. пробежка

5. Интервальная тренировка на беговой дорожке с чередованием движений

«Это классический фартлек — по-шведски« скоростная игра »- тренировка, — говорит Мейер. Интервалы включения должны казаться приятными и сложными и составлять около 80–90% от вашего максимального усилия, в то время как «плавание» составляет около 60–65% от вашего максимального усилия (не восстановительная прогулка или бег трусцой).«Но не слишком увлекайтесь темпом, сосредоточьтесь на ощущениях», — говорит Мейер. «Вы не только укрепляете выносливость и форму, но также учитесь ногам, как быстро переключаться между передачами и восстанавливаться без необходимости ходить или бегать трусцой».

Разминка: Легкая пробежка 10–20 мин.

  • 2 х 2 мин. на — 2-мин. поплавок
  • 4 х 1 мин. на — 1-мин. поплавок
  • 4 x 30 сек. на — 30-сек. поплавок
  • 4 x 15 сек. на — 15-сек. поплавок

3 мин.восстановительная прогулка или бег трусцой

  • 2 х 2 мин. вкл / 2-мин. поплавок
  • 4 х 1 мин. вкл / 1-мин. поплавок
  • 4 x 30 сек. вкл. / 30 сек. поплавок
  • 4 x 15 сек. вкл. / 15 сек. поплавок

Перезарядка: Легкая пробежка 10–20 мин.

6. Интервальная тренировка на беговой дорожке в гору

Бег в гору развивает силу взрывных, быстро сокращающихся мышц задней части цепочки, говорит Слейн. «Эта тренировка поможет вам изучить скорость на уклоне короткими рывками, а затем позволит вам продемонстрировать накопленную вами силу, добавив еще большей скорости, когда вы ударьте по плоской поверхности во втором раунде.”

Разминка: 5 мин. ходить в умеренном темпе. Встаньте лицом к одной стороне комнаты и перемешайте в течение 15–30 секунд. с каждой стороны, затем выполняйте удары прикладом, быстрые шаги и высокие колени по 30 секунд каждое; бегайте трусцой все остальное время.

Примечание редактора: Найдите самый быстрый темп, который вы можете удерживать для 1-минутного спринта с наклоном 0%. Начните тренировку со скоростью вдвое меньшей.

  • 6 x 1 мин. за которым следует 1-мин. восстановительная прогулка или бег трусцой ; увеличивайте уклон на 1% (с 0% до 5%) каждый интервал
  • 4 x 30 сек.за которым следует 1-мин. восстановительная прогулка или бег трусцой , увеличение скорости на 0,5 мили в час за каждый интервал
  • 6 x 30 сек. за которым следует 1-мин. восстановительная прогулка или бег трусцой ; начните в самом быстром темпе в течение 1 мин. спринт с уклоном 0% и увеличение скорости на 0,2 за каждый интервал

Перезарядка: Пробежка несколько минут.

7. Интервальная тренировка на беговой дорожке Race Pace

«Если вы готовитесь к марафону или полумарафону, эта интервальная тренировка — отличный способ научить вас чувствовать себя комфортно в вашем заданном темпе и при этом иметь достаточно бензина в баке, когда вы преодолеете более сложные пороговые усилия. , — говорит Мейер.

Разминка: Легкая пробежка 10–20 мин.

  • 1 миля в марафонском или разговорном темпе
  • 4 x 90 сек. @ 80% от максимального усилия или темп 10 км
  • 1 миля в марафонском темпе
  • 4 x 90 сек. @ 90% от максимального усилия или темп на 5 км
  • 1 миля в марафонском темпе

Перезарядка: Легкая пробежка 10–20 мин.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Техническое обслуживание | сервис | беговая дорожка | фитнес-оборудование | служба поддержки

Все беговые дорожки 750T предлагают расширенные возможности настройки, которые владелец объекта может использовать для повышения удобства работы пользователя.См. Ниже некоторые функции.

Максимальное время
Одной из этих новых функций является возможность устанавливать максимальное время тренировки в зависимости от уровня активности в тренажерном зале в разное время дня. Например, если клуб загружен по утрам, и пользователи пытаются быстро потренироваться в начале своего дня, владелец может захотеть ограничить время тренировки до ½ часов. Позже утром, когда трафик снижается до более умеренного уровня, это максимальное время можно увеличить до 1 часа.Когда вечером дела возобновляются, время тренировки можно сократить до 45 минут. Поздним вечером, когда активность минимальна, максимальное время тренировки может быть неограниченным. Также можно выбрать одно «Максимальное время» из 20, 30, 40, 50, 60, 90 или 120 минут или без настройки максимального времени.

Кодовый замок
Возможность ограничения доступа к оборудованию может быть активирована с помощью «кода блокировки». Функцию блокировки можно активировать на временной, одноразовой основе путем ввода кода блокировки или настроить на постоянное требование ввода кода.Это может быть полезно в настройках, где необходим тщательный надзор за пользователем.

Пользовательские программы
Персональным тренерам понравится возможность сохранить программу, адаптированную к конкретным потребностям клиента. Хотя это не подходит для всех заведений, возможность предлагать эту услугу в небольших клубах является плюсом.

Ограничения скорости и высоты
Для беговой дорожки 750T имеется дополнительная функция безопасности, которая позволяет владельцу устанавливать максимальные пределы скорости и высоты.Ни одному пользователю не разрешается использовать беговую дорожку со скоростью, превышающей его возможности. На более высоких скоростях повышается риск потери управления пользователем и падения, что может привести к травме.

Заводское ограничение скорости по умолчанию составляет 12,4 миль / ч (20,0 км / ч). В определенных настройках, например в тренировочном центре спортивной команды, беговая дорожка может быть настроена на полную скорость 15,6 миль в час (25,1 км / ч). В других учреждениях, таких как Центр физической реабилитации, может быть уместна более низкая настройка.

Аналогично, предел высоты может быть установлен в пределах от 0% до 15% уклона. Возможность устанавливать соответствующие ограничения дает владельцу больший контроль над безопасностью своих пользователей.

Конечно, всегда следует использовать шнур аварийной остановки.

Руководство пользователя
О том, как активировать эти и другие функции, можно узнать в Руководстве пользователя под заголовком «Настройка параметров работы».

10 способов улучшить вашу тренировку на беговой дорожке

Ходьба или бег на беговой дорожке может показаться довольно безопасным, и по большей части так оно и есть. Но поскольку несчастные случаи действительно случаются, особенно при использовании тренажерного зала, важно помнить о рисках такого рода упражнений. Беговая дорожка приводится в действие двигателем, а не самоходной, поэтому могут произойти аварии, особенно когда люди теряют равновесие. Последствия могут включать синяки, растяжения связок, переломы костей, сотрясения мозга, а иногда даже смерть.

Хотя Комиссия по безопасности потребительских товаров сообщила о более чем 24 000 посещений пунктов неотложной помощи, связанных с беговыми дорожками в США в 2014 году, смертельные случаи, к счастью, редки. Тем не менее, людям жизненно важно знать свои физические возможности и помнить о безопасности при использовании беговой дорожки.

«В те дни, когда вы не можете ходить или бегать на улице из-за жары, холода или дождя, упражнения на беговой дорожке могут предложить те же преимущества с дополнительным плюсом, заключающимся в возможности включать в себя тренировки на холмах и стратегии стимуляции», — советует Крис Эшбах, доктор философии, физиолог и директор биометрической лаборатории Valencell, компании, занимающейся мобильными технологиями фитнеса, в Роли, Северная Каролина.

Тренировка на беговой дорожке и советы по безопасности

Упражнения могут помочь вам похудеть, укрепить кости и мышцы, облегчить депрессию и стресс, а также снизить риск диабета, артрита, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и рак толстой кишки. Использование беговой дорожки — отличный способ сохранить режим упражнений, когда другие факторы мешают вам заниматься спортом на свежем воздухе.

Следующие 10 советов помогут обезопасить вас и сделать тренировку на беговой дорожке максимально эффективной:

1.Убедитесь, что вы знаете свое состояние здоровья

Иногда падение на беговой дорожке вызвано сердечно-сосудистым заболеванием (CVI), например сердечным приступом или инсультом. ХВН поражает мужчин старше 55 лет с высоким уровнем стресса, помимо других факторов риска. Прежде чем приступить к программе упражнений, убедитесь, что у вас чистый счет здоровья.

2. Распознавайте признаки проблем во время тренировки

Если вы чувствуете боль в груди, одышку или головокружение, остановите тренировку.Это предупреждающие признаки того, что может быть основное заболевание, которое вам следует обсудить со своим врачом.

3. Ознакомьтесь с предохранительным механизмом

Часто это зажим, который можно прикрепить к одежде пользователя. Если вы споткнетесь, упадете или потеряете равновесие, ключ оторвется от тренажера, отключив беговую дорожку.

4. Сведите к минимуму отвлекающие факторы, например просмотр телевизора и музыку.

Выполнение упражнений на беговой дорожке во время просмотра телевизора или чтения может слишком отвлекать и повысить вероятность получения травмы при падении.Начните тренировку в более медленном темпе, помните о ширине бегового полотна, снимите наушники, пока не найдете свой ритм, и держите громкость на низком уровне.

5. Составьте план, прежде чем приступить к тренировке

Если ваша беговая дорожка не находится в спортзале с профессиональным персоналом, сообщите кому-нибудь о том, что вы собираетесь на тренировку. Держите телефон поблизости на случай в чрезвычайной ситуации или потренируйтесь с приятелем.

6. Надевайте подходящую экипировку во время тренировки

Избегайте одежды, которая может зацепиться за ремень беговой дорожки, и обязательно носите хорошую спортивную обувь.И никогда не носите сандалии или шлепанцы и не бегайте босиком по беговой дорожке.

7. Стойте по платформе перед включением беговой дорожки

Не запускайте беговую дорожку, стоя на полотне. Это движение может застать вас врасплох и вывести из равновесия, отправив вас в полет. Возьмите за привычку сидеть верхом на деке и позволять ремню двигаться, прежде чем наступать на него. А когда вы закончите тренировку, всегда останавливайте тренажер перед тем, как выйти.

8.Поддерживайте правильную форму на беговой дорожке

Сохраняйте правильную осанку, это означает, что ваши плечи должны быть отведены назад, а голова смотреть вперед, а не смотреть в пол. Расслабьте руки и позвольте рукам раскачиваться естественным образом. Сохраняйте ту же длину шага, что и на улице. Не позволяйте вашим шагам становиться короткими и прерывистыми.

9. Обратите внимание на то, где вы находитесь на машине

Не смещайтесь в сторону на ремне.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *