включается, но не запускается — Проблемы и решения беговой дорожки Proform и NordicTrack

Если вы когда-нибудь просыпаетесь, чтобы тренироваться, и ваша беговая дорожка включается, но не работает, значит, где-то есть проблема, которую необходимо выявить и исправить как можно скорее.

— отличное тренажерное оборудование в домашнем тренажерном зале. Известно, что они обеспечивают эффективный и безопасный способ улучшения вашей сердечно-сосудистой системы.

Как и с другим тренажером или тренажерами, иногда у вас могут возникать проблемы с беговой дорожкой, особенно если вы используете ее регулярно.

Независимо от дизайна, размера, формы или других сопутствующих характеристик, о которых вы можете подумать, любая беговая дорожка может перестать работать в любой момент.

В конце концов, самое главное — как быстро вы сможете определить и устранить проблему.

Это единственный способ избежать длительного простоя и устранить значительный ущерб.

В этой статье обсуждается, что может пойти не так с вашей беговой дорожкой (почему она может не запускаться), как устранить возможные проблемы и как можно скорее исправить их.

Преимущества беговой дорожки

• Поверхность мягкая, а новейшие модели оснащены функцией поглощения ударов, чтобы ваши суставы не подвергались нагрузкам и не болели.
• Беговая дорожка позволяет вам контролировать ситуацию. Вы можете запрограммировать это оборудование в соответствии с вашими физическими потребностями и уровнем
.
• Улучшает ваше психическое здоровье, заставляя ваш мозг лучше функционировать и становиться более здоровым.В конечном итоге это способствует тому, что вы чувствуете себя намного лучше и счастливее
• Регулярные упражнения на беговой дорожке укрепляют ваше сердце и гарантируют неограниченное кровообращение в организме.
• Снижает артериальное давление и защищает артерии от закупорки
• Удобное и безопасное средство для упражнений. Вы можете с комфортом тренироваться, не выходя из дома.
• Бег на беговой дорожке способствует снижению веса за счет легкого сжигания калорий
• Наращивайте мышцы ног и укрепляйте мышцы кора
• Повышает гибкость суставов и гарантирует более высокую плотность костей
• Беговые дорожки несложны в эксплуатации
• Поддерживает ваше тело в хорошем состоянии и форме

Общие проблемы беговой дорожки

• Беговая дорожка не запускается
• Может не отображаться дисплей беговой дорожки
• Скорость меняется при беге на беговой дорожке (неравномерный темп)
• Датчик может отображать код ошибки
• Строповой ремень
• Проблема с двигателем беговой дорожки (не работает)
• Запах гари, исходящий от беговой дорожки из-за нагрева ленты

Беговая дорожка включается, но не работает

Предположим, вы когда-нибудь включаете переключатель беговой дорожки, делаете необходимые настройки, пытаясь начать тренировку в течение дня, и ничего не происходит.

В этом случае вам нужно будет устранить возможную проблему, осмотрев различные детали и компоненты вашего устройства.

Почему это может происходить (причины)?

Ниже приведены возможные причины, по которым беговая дорожка может не запуститься, даже если дисплей консоли включен.

1. Ключ безопасности вставлен неправильно

Если ключ безопасности вставлен неправильно, беговая дорожка может не работать.

Решение: проверьте консоль, чтобы убедиться, что ключ безопасности вставлен правильно.

2. Обрыв провода

Если ключ безопасности вставлен правильно и беговая дорожка не запускается, вы можете проверить кабели на предмет возможных повреждений.

Решение: отключите беговую дорожку от электрической розетки и проверьте соединения жгута проводов на предмет ослабленных или оборванных проводов.

Соединения жгута проводов можно найти между платой управления двигателем и дисплеем консоли. Если вы обнаружите какие-либо неисправности в соединении, устраните их.

3.Дисплей консоли не обнаруживает ключ безопасности

Если провода подключены правильно, возможно, консоль не распознает ключ безопасности.

Решение: вам может потребоваться вызвать специалиста для проведения испытаний напряжения под напряжением, чтобы убедиться, что консоль дисплея по-прежнему обнаруживает или синхронизируется с ключом безопасности.

Если он не обнаруживает ключ, вам придется заменить консоль.

4. Неисправен приводной двигатель

Приводной двигатель управляется платой управления.В ситуации, когда приводной двигатель не запускается после активации платой управления (вы услышите гудение), это явный признак неисправности двигателя. Ваша беговая дорожка не запустится.

Решение: как можно скорее замените приводной двигатель, если он не работает.

5. Натяжение ремня

Если ремень очень натянут, это может привести к такому давлению, что двигателю будет трудно повернуть ремень.

Решение: Если вы недавно проводили какую-либо регулировку натяжения ремня из-за проскальзывания, вы можете проверить, не слишком ли натянут ремень.

Попробуйте поднять край ремня примерно на 2 дюйма от движущейся платформы. Если ремень слишком тугой, вам может быть трудно поднять его до этого уровня.

Вы можете ослабить ремень, выполнив действия, указанные в руководстве пользователя.

6. Ремень смещенный

Лента беговой дорожки со временем может смещаться. Это когда он смещается в любом направлении (влево или вправо).

Если ремень смещается или сильно смещается, ремень перестанет двигаться.

Решение: осмотрите ремень с задней стороны беговой дорожки, чтобы убедиться, не сместился ли он. Если ремень сместился или сидит неправильно.

Вам нужно будет повернуть регулировочный болт заднего ролика, чтобы отрегулировать центрирование ремня и отрегулировать натяжение.

7. Плохое обслуживание

Беговая дорожка, как и другие машины, требует регулярных проверок и обслуживания. Основные причины, по которым ваша беговая дорожка может не двигаться, — это плохой ремень или неисправный двигатель.

Поврежденный или неправильно установленный ремень не поворачивается как обычно. В этой ситуации ремень необходимо либо заменить, либо смазать.

Решение: регулярно проверяйте основные части и компоненты беговой дорожки.

Это единственный способ обнаружить возможные проблемы, исправить их до того, как они станут катастрофой, или вывести компьютер из строя.

Ремень необходимо время от времени смазывать, чтобы снизить трение между декой и ремнем.

ProForm Характеристики

• Встроенный сенсорный экран высокого разрешения
• Амортизирующая прокладка ProShox ™
• Гидравлическая система
• Пульсометр ЭКГ
• Держатель планшета
• Аудиопорт
• Автоматический наклон или снижение
• Компактный дизайн

Беговая дорожка ProForm включается, но не работает

Если беговая дорожка ProForm не запускается, даже если дисплей консоли все еще горит, выполните следующие действия, чтобы устранить возможные проблемы.

• Убедитесь, что на дисплее консоли отображается какая-либо информация о неисправности. Если да, внесите необходимые изменения.
• Убедитесь, что ключ безопасности правильно вставлен в консоль.
• Проверьте, нет ли ослабленных или поврежденных проводов. После обнаружения как можно скорее замените или отремонтируйте поврежденные провода.
• Проверьте ремень на предмет чрезмерного натяжения, возможного износа или повреждений, смещения или несоосности.
• Вы можете отрегулировать или исправить проблемы, связанные с ремнем, с помощью шестигранного ключа.
• Этот инструмент идет в комплекте с беговой дорожкой. Перед выполнением этой регулировки убедитесь, что вы вынули ключ безопасности из консоли и отключили беговую дорожку от электрической розетки.
• Изучите руководство пользователя, чтобы узнать, что делать в подобной ситуации.

Предположим, что после устранения неполадок на беговой дорожке вы все еще не можете определить потенциальную проблему. В этом случае вам может потребоваться пригласить эксперта для всесторонней оценки.

Если ваша гарантия все еще действует, вы можете связаться с производителем, чтобы узнать, как вы можете отремонтировать беговую дорожку профессионалом.

NordicTrack Характеристики

• Бортовые программы тренировок
• Возможность тренировки iFit®
• Грузоподъемность 300 фунтов
• Сенсорный экран Smart HD
• Диапазон наклона 0% -12%
• Совместимость с Bluetooth / подключение
• Дизайн SpaceSaver со складыванием EasyLift Assist
• Дизайн WhisperQuiet ™ для снижения шума

Беговая дорожка NordicTrack включается, но не работает

Если ваша беговая дорожка включается, но не запускается или не работает, вам необходимо выполнить диагностику этой машины, чтобы определить возможные проблемы и исправить эти проблемы.

• Снова вставьте ключ безопасности, чтобы проверить, запустится ли беговая дорожка. Беговая дорожка может не работать, если ключ вставлен или вставлен неправильно.
• Отключите беговую дорожку от электрической розетки и оставьте ее примерно на 5 минут, а затем снова подключите.
• Убедитесь, что ремень в отличном состоянии. Если ремень натянут, соскользнул или сместился, беговая дорожка может не запуститься.
• Чтобы проверить, не связана ли проблема с ремнем, убедитесь, что беговая дорожка отключена от электрической розетки.
• Поднимите ремень и сделайте необходимые регулировки, пока он не будет отцентрирован.
• Вы также можете повторно откалибровать систему наклона.
• Изучите руководство пользователя, чтобы узнать, как лучше всего решать конкретные проблемы с беговой дорожкой.

Беговая дорожка часто задаваемых вопросов внезапно перестала работать

Какова средняя стоимость ремонта беговой дорожки?

Такие компоненты, как двигатель беговой дорожки, беговое полотно и приводной ремень, можно заменить в случае повреждения.

Замена поврежденного двигателя беговой дорожки на новый в среднем будет стоить около 500 долларов.

Другие компоненты, такие как протекторный ремень и приводной ремень, стоят около 250 и 100 долларов соответственно.

Каков средний срок службы беговой дорожки?

В среднем беговая дорожка должна прослужить около 10 лет. При надлежащем уходе и регулярном обслуживании этот срок может быть увеличен примерно до 12 лет.

Насколько сложно ремонтировать беговую дорожку?

В большинстве случаев, когда беговая дорожка перестает работать, проблемы требуют лишь незначительных исправлений или корректировок. Предположим, ваша машина не запускается.

В этом случае это не означает, что вы должны немедленно вызвать специалиста, чтобы он приехал и диагностировал возможную проблему.

Вы можете проверить различные детали на предмет отсоединений, признаков повреждения или износа и отремонтировать их самостоятельно.

Хорошо то, что каждая часть вашей беговой дорожки легко доступна и понятна. Кроме того, вы также можете обратиться за помощью к руководству пользователя.

Как я узнаю, что моё беговое полотно подлежит замене?

Проверьте ремень на предмет чрезмерного износа.Вы можете провести этот простой тест, проведя рукой по ремню (сверху и снизу).

Некоторые из распространенных признаков слабого, поврежденного или изношенного ремня включают обесцвечивание (кажется почти черным), и ремень становится слишком гладким при прикосновении к нему.

Зачем смазывать беговое полотно после покупки?

Перед тем, как начать пользоваться беговой дорожкой после покупки, обязательно смажьте ленту.

Это обслуживание рекомендуется производителями беговых дорожек для обеспечения бесперебойной работы вашей машины.

Это стало обычной практикой, учитывая, как долго беговая дорожка могла храниться на складе.

В большинстве случаев беговые дорожки могут находиться на складе в течение нескольких месяцев, прежде чем будут доставлены конечным покупателям.

Как отрегулировать проскальзывающий ремень?

Если полотно беговой дорожки соскальзывает со своего обычного положения, вам необходимо повторно центрировать его. Вам нужно затянуть роликовый болт с той стороны, на которую скользит полотно беговой дорожки.

Вердикт

Когда беговая дорожка включается, но не работает, это может быть неприятно и утомительно. К сожалению, нет конкретной причины, по которой это может происходить.

Ваша машина может не запуститься по нескольким причинам, и это не всегда понятно, пока вы не устраните неполадки и не выясните, в чем именно заключаются проблемы.

Мы перечислили несколько возможных причин, по которым ваша беговая дорожка может не запускаться, и как справиться или исправить эти проблемы самостоятельно.

Если вы испробовали все эти методы устранения неполадок, но ваша беговая дорожка все равно не запускается.Возможно, вам придется пригласить специалиста, чтобы он посмотрел и профессионально отремонтировал это.

Техник по беговой дорожке правильно диагностирует проблемы и соответственно заменит поврежденные детали или компоненты.

Хотя ремонт неисправной беговой дорожки может быть немного дороже, это более экономично, чем покупка новой беговой дорожки.

Не останавливайтесь только на устранении проблем; вы также можете попросить инженера одновременно отремонтировать беговую дорожку.

Хорошая культура обслуживания имеет большое значение для поддержания беговой дорожки в хорошем состоянии.Техническое обслуживание можно проводить еженедельно, ежемесячно и даже ежеквартально. Хотя это выглядит большим трудом, это всегда стоит того.

Вспомните, сколько вы вложили в беговую дорожку. Вы не хотите в ближайшее время тратить такую ​​огромную сумму на новую беговую дорожку из-за отсутствия технического обслуживания.

7 способов развлечься на беговой дорожке — Johnson Fitness and Wellness

Посмотрим правде в глаза, тренировки на беговой дорожке могут быть немного скучными, особенно в это время года, когда зимняя погода во многих частях страны может сделать прогулки / бег на свежем воздухе опасными. приключение.
Так как же нам победить эту скуку? К счастью, существует довольно много вариантов, которые развлечут вас и сделают занятия на беговой дорожке в помещении более приятными и, в конечном итоге, гораздо более эффективными. В конце концов, это упражнения… поэтому всегда помните, что здоровье и фитнес — это конечная цель.
Давайте взглянем на несколько советов и приемов, которые сделают вашу следующую тренировку на беговой дорожке немного более увлекательной…

Теперь вы должны быть немного осторожны с этим, потому что читать и оставаться в вертикальном положении на беговой дорожке для некоторых может быть довольно сложно.Я рекомендую это только для тех занятий на беговой дорожке, которые проводятся в более медленном темпе (ходунки, тренировки под наклоном и т. Д.). Для тех, кто ищет более сложные тренировки, я буду честен … если вы читаете во время тренировки, вы, вероятно, недостаточно усердно работаете!

Лучшая идея / вариант для тех, кто любит читать во время тренировки, — это воспользоваться аудиокнигой и позволить кому-то читать за вас, пока вы слушаете и одновременно атакуете свою тренировку. Есть несколько отличных вариантов аудиокниг, таких как Audible, playster.com, Amazon и многие, многие другие.
Подкасты — тоже отличный вариант. Когда я прыгаю на беговой дорожке или велотренажере, мне нравится слушать свои любимые фитнес-или мотивационные подкасты и учиться у великих умов этого бизнеса.

Нет сомнений в том, что музыка — отличный мотиватор, когда дело доходит до тренировки! Найдите время и создайте несколько разных плейлистов из ваших любимых исполнителей, музыки и т. Д.Помните, что вам нужно сосредоточиться на музыке, которая мотивирует вас или заставляет двигаться. Нет ничего хуже, чем провести 20 минут пробежки и включить сентиментальную песню!

Вы слышали, как я упоминал их раньше, но интервалы — один из лучших способов не только бросить вызов вашему телу, но и сделать тренировки более увлекательными и интересными. Для начала попробуйте добавлять интервалы один раз в неделю.Тем, кто обычно ходит, следует добавить несколько интервалов бега трусцой, если вы обычно бегаете трусцой, добавьте несколько спринтов. Большинство беговых дорожек имеют заранее запрограммированные тренировки и должны включать как минимум пару вариантов интервалов. В противном случае вы легко сможете создать свой собственный. После 5-минутной разминки увеличьте скорость от 30 до 60 секунд. После восстановления от 30 до 60 секунд повторите интервал еще раз для заданного количества раундов.

Всегда есть старая возможность смотреть телевизор и смотреть любимые передачи во время тренировки.Многие беговые дорожки (особенно в коммерческих тренажерных залах) оснащены подключенными телевизорами. Просто убедитесь, что вы нашли то, что вас интересует и позволит вам работать в хорошем темпе. И если вы тренируетесь в тренажерном зале с другими людьми, не будьте «тем парнем», который громко смеется или болеет за свою любимую команду, забывая, что все вас слышат! Если вы пользуетесь беговой дорожкой дома, убедитесь, что телевизор находится перед беговой дорожкой и в удобном для вас положении, чтобы вы могли видеть его во время тренировки. Никогда не следует поворачивать голову, чтобы смотреть телевизор на беговой дорожке.

Это был прием, который я использовал в свое время, чтобы помочь мне пройти тяжелую тренировку на беговой дорожке. Накрыв консоль полотенцем, я чувствовал себя более похожим на бег на свежем воздухе, потому что я никогда не знал, сколько я бегу, расстояние, частоту сердечных сокращений, сколько калорий я сожгла и т. Д. Я просто встал, настроил свой скорость, и поехал, пока я не был готов к работе! Хотя навороты беговой дорожки хороши и могут быть полезны, иногда здорово иметь возможность избежать их и не думать о беспорядке.

Это больше для тех, кто тренируется в коммерческом тренажерном зале с беговыми дорожками бок о бок. Найдите друга и сделайте тренировку на беговой дорожке немного конкурентоспособной. От одного до мили, самое большое расстояние за 30 минут и т. Д. Просто убедитесь, что вы обращаете внимание на то, что делаете, а не на своих конкурентов постоянно!

советов по безопасности при использовании тренажеров на беговой дорожке в тренажерном зале | BU Today

Самый популярный тренажер, также ответственный за большинство несчастных случаев

Самый популярный тренажер, ответственный за большинство несчастных случаев

терьеров на беговых дорожках — обычное дело на FitRec и почти в каждом спортзале и фитнес-центре по всей стране. По оценкам, сейчас ими пользуются 50 миллионов американцев.Но недавняя смерть руководителя Кремниевой долины Дэвида Голдберга, который, как сообщается, упал с беговой дорожки, вызвала новые опасения по поводу их рисков. Фактически, беговые дорожки вызывают больше травм в тренажерном зале, чем любое другое оборудование.

Вскрытие показало, что 47-летний Голдберг, муж главного операционного директора Facebook Шерил Сандберг, страдал сердечной аритмией, которая способствовала его смерти. Тем не менее, Комиссия по безопасности потребительских товаров США сообщает, что в период с 2003 по 2012 год пользователи беговых дорожек были отправлены в отделение скорой помощи в результате 24000 травм, что привело к 30 смертельным исходам.По словам менеджера по фитнесу Майка Лагомарсина, в FitRec ежегодно происходит от 10 до 15 травм, 2 или 3 из которых требуют вмешательства ЕМТ.

Когда офис находится на уровне земли, «я визуально вижу, как много людей падают и получают травмы», — говорит он. Как правило, это ожоги от ожогов кожи, обработанной вращающимся ремнем, или вывихи лодыжек или колен.

«Большинство людей не принимают надлежащих мер предосторожности заранее и не знают, как оставаться в безопасности на беговой дорожке», — говорит Лагомарсин. Неполадки обычно случаются, когда люди ускоряют ленту; на более высокой скорости входить и выходить из машины становится сложнее.

Более высокий уровень несчастных случаев не удивителен для того, что Лагомарсин называет самым популярным тренажером: «У нас самый большой спрос на беговые дорожки, и у нас здесь больше всего беговых дорожек из всех кардиотренажеров». Они особенно нравятся начинающим бегунам, которые не пробегают много миль и часов и хотят следить за своей скоростью. По его словам, беговые дорожки могут быть менее устрашающими, чем другое оборудование, — в конце концов, все умеют бегать.

Раз в квартал FitRec разбирает каждую беговую дорожку для очистки и повторной калибровки.

FitRec — студенты в красных рубашках — с удовольствием обсуждают с посетителями указатели безопасности, хотя, если они не заметят очевидных проблем с безопасностью, вопрос остается за пользователями. Вот несколько профилактических советов, которые помогут избежать падения:

Мудрость толпы неверна с беговыми дорожками: используйте предохранительный зажим. Это «рекомендация номер один, которую никто не выполняет», — смиренно заявляет Лагомарсин.Он прикрепляется к вашему телу и измеряет, когда вы отклоняетесь слишком далеко назад (обычно из-за падения), что затем приводит к остановке ремня.

«Они не думают, что им это нужно — они думают, Я умею бегать, я знаю, как ходить, я делаю это постоянно, », — говорит он, но, как только вы выходите на улицу, вы можете споткнуться на беговой дорожке.

Это становится клише безопасности, но откажитесь от портативных устройств. «Самой большой причиной несчастных случаев здесь, безусловно, является фактор, который отвлекает внимание», — говорит Лагомарсин.»В большинстве случаев это сотовый телефон или мобильное устройство». Просматривая свой iPad, можно уменьшить утомляемость упражнений, но «когда вы пытаетесь нажимать кнопки и одновременно двигаетесь, — говорит он, — мы видим много отвлекающих факторов».

Также может быть проблемой быть отвлеченным другом на стороне или на одном из телевизоров FitRec. «Как только они начинают поворачивать налево — все их тело поворачивается налево, их походка — налево, и тогда эта беговая дорожка не поворачивает налево вместе с ними», — говорит фитнес-менеджер.

Не будь Джорджем Джетсоном — следи за своей скоростью. Хорошая новость в том, что беговые дорожки — это не мощные машины; они не переходят от 0 до 60 за четыре секунды. По словам Лагомарсина, когда вы увеличиваете скорость, они только постепенно ускоряются. Но спешивание на более высокой скорости, чтобы отдохнуть, а затем попытка снова встать, пока беговое полотно движется, может привести к падению. Это может замедлить вашу тренировку, чтобы снизить скорость перед повторной посадкой, но это лучше, чем при жесткой посадке.

Беговые дорожки похожи на высоту: не смотри вниз. Глядя на свои ноги, что часто делают неопытные беговые дорожки, вы можете споткнуться из-за небольшого изменения центра тяжести, отмечает Лагомарсин. И обратите внимание на совет номер два выше: не смотрите свысока на текст, меняйте музыку и тому подобное.

Наконец, убедитесь, что шнурки завязаны, так как свободный шнурок может застрять под поясом. ’Сказал Нафф.

С Джо Чаном можно связаться по адресу [email protected].

Изучите связанные темы:

7 тренировок на беговой дорожке, которые сделают вас лучше

Трудно не бояться беговой дорожки, если все, для чего вы ее используете, — это бегать в одном темпе в течение 30 минут, просматривая какое-нибудь ужасное реалити-шоу.Да, это отстой. Но вместо этого использование беговой дорожки для интервальных тренировок — короткие периоды работы с последующими периодами восстановления — может сделать вашу тренировку более увлекательной, а время пройдет быстрее.

Плюс к этому есть множество преимуществ для тела. «Для существующих бегунов интервальная работа повышает эффективность бега, увеличивает анаэробную выносливость, помогает наращивать быстро сокращающиеся мышечные волокна и увеличивает максимальное значение V02» — все это поможет вам бегать быстрее и дольше, — говорит Линн Педанте, бегун, сертифицированный RRCA. тренер и руководитель тренинга STRIDE.«А для людей, которые не считают себя« бегунами », интервальные тренировки — отличный способ пробегать небольшими отрезками на поверхности с низким уровнем ударов, что позволяет вашему телу адаптироваться и может помочь предотвратить травмы при сжигании тонны жира. и калории за относительно короткий промежуток времени ».

Эксперты рекомендуют включать в тренировки интервальную тренировку не реже одной в неделю. Вы можете превратить буквально любую пробежку в интервальную тренировку, просто периодически увеличивая темп, но чтобы получить максимальную пользу, попробуйте одну из этих интервальных тренировок на беговой дорожке, созданных профессиональными тренерами по бегу.

1. Интервальная тренировка на беговой дорожке для скорости

Ключ к быстрому бегу — это … быстрее бегать. «Скоростная работа помогает наращивать и поддерживать силу за счет использования ваших быстро сокращающихся мышц для взрывного разгона больших групп мышц, таких как ягодицы», — объясняет Педанте. «И такие высокоинтенсивные тренировки, как эта, повышают ваш EPOC (потребление кислорода после тренировки), что означает, что вы сжигаете калории и жир быстрее в течение 24–48 часов после тренировки».

Динамическая разминка: 3 мин.упражнения, включающие высокие колени, махи ногами, удары прикладом, с последующими 5-минутными. бегать немного быстрее, чем бег трусцой с наклоном 1%

• 4 х 2 мин. в быстром темпе с последующей 1 мин. восстановительная прогулка или бег трусцой
  После 4-го круга сделайте 3 мин. восстановительная прогулка или бег трусцой
• 4 х 2 мин. в быстром темпе с последующим 30-секундным. восстановительная прогулка или бег трусцой
  После 4-го круга сделайте 3 мин. восстановительная прогулка или бег трусцой
• 4 x 40 сек. в темпе спринта с последующим 40-секундным. восстановительная прогулка или бег трусцой

Перезарядка: 3 мин.пробежка

2. Интервальная тренировка на беговой дорожке по нисходящей лестнице

Уловка этой тренировки состоит в том, что вы увеличиваете ваши усилия по мере уменьшения длины интервалов. «Это учит не только тому, как быстро переключать передачи, но и обретать обороты и скорость после короткого периода восстановления», — говорит Мэтью Люк Мейер, инструктор Mile High Run Club в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк. «По мере того, как усилия становятся короче, вы действительно можете вникнуть в них».

Разминка: Легкая пробежка 10–20 мин.

• 3 мин.при 75% вашего максимального усилия, затем 1 мин. восстановительная прогулка или бег трусцой
• 2 мин. на 80–85% от вашего максимального усилия, затем 1 мин. восстановительная прогулка или бег трусцой
• 1 мин. при 90% вашего максимального усилия, затем 1 мин. восстановительная прогулка или бег трусцой

Восстановление: легкая пробежка 10–20 мин.

3. Интервальная тренировка на беговой дорожке для повышения выносливости

Скорость здесь не медленная, а вот сборка есть. «Цель тренировок на выносливость — научить ваше тело хорошо работать в более длительные промежутки времени, а главное — менять скорость, а не оставаться в постоянном темпе», — говорит Эндрю Слейн, тренер Equinox Precision Run.«Увеличивая скорость в каждой связке, вы снижаете интенсивность своего тела и позволяете своему телу создавать мышечную память, чтобы справляться с более высокими уровнями интенсивности в каждой новой связке».

Разминка: 5 мин. ходить в умеренном темпе. Затем встаньте лицом к одной стороне комнаты и выполните движение на беговой дорожке в течение 15–30 секунд. с каждой стороны. Затем выполняйте удары прикладом, быстрые шаги и высокие колени в течение 30 секунд. каждый. Бег трусцой в легком темпе 5 мин.

Примечание редактора: Найдите самый быстрый темп, который вы можете удерживать для 1-минутного спринта с наклоном 0%.Начните тренировку со скоростью вдвое меньшей.

• Бегите 5 мин., Увеличивая скорость на 0,5 мили в час каждую минуту
  Сделайте 2 мин. подъемник
• Повторите 6 раз, увеличивая начальную скорость каждого подхода на 0,5 мили в час по сравнению с исходным начальным темпом.

Восстановление : бег трусцой в течение нескольких минут, чтобы остыть.

4. Интервальная тренировка на беговой дорожке Pyramid

Hills обеспечивает те же преимущества, что и скоростная работа, — например, более экономичный бег, более высокий уровень сжигания калорий, более сильные мышцы и улучшенный шаг.«Наклон — это, по сути, тренировка с отягощениями для бега», — объясняет она. «Даже если вы едете с меньшей скоростью, чем на ровной поверхности, вам нужно поднять колени выше, чем обычно, и увеличить выходную мощность, что означает, что вы быстрее спускаетесь с холма».

Разминка: 3 мин. динамические упражнения, включая высокие колени, махи ногами, удары прикладом, с последующими 4-мин. бегать в темпе немного быстрее, чем бег трусцой с наклоном 1%

• 90 сек. в быстром темпе с уклоном 1%, затем 45 сек.восстановительная прогулка или бег трусцой
• 90 сек. в быстром темпе с уклоном 2%, за которым следует 45 сек. восстановительная прогулка или бег трусцой
• 90 сек. в быстром темпе с наклоном 3%, за которым следует 45-секундный. восстановительная прогулка или бег трусцой
• Установите уклон 5%, затем бегите в течение 2, 3 и 4 минут, после каждого интервала с 45 секунд. восстановительная прогулка или бег трусцой
• Установите наклон на 4%, затем бегите в течение 2, 3 и 4 минут, после каждого интервала с 45 секунд.восстановительная прогулка или бег трусцой
• Установите наклон на 3%, затем бегите в течение 2, 3 и 4 минут, после каждого интервала с 45 секунд. восстановительная прогулка или бег трусцой
• 3 x 1 мин. @ Уклон 5%, затем 45 сек. восстановительная прогулка или бег трусцой

Перезарядка: 3 мин. пробежка

5. Интервальная тренировка на беговой дорожке с чередованием движений

«Это классический фартлек — по-шведски« скоростная игра »- тренировка, — говорит Мейер. Интервалы включения должны казаться приятными и сложными и составлять около 80–90% от вашего максимального усилия, в то время как «плавание» составляет около 60–65% от вашего максимального усилия (не восстановительная прогулка или бег трусцой).«Но не слишком увлекайтесь темпом, сосредоточьтесь на ощущениях», — говорит Мейер. «Вы не только укрепляете выносливость и форму, но также учитесь ногам, как быстро переключаться между передачами и восстанавливаться без необходимости ходить или бегать трусцой».

Разминка: Легкая пробежка 10–20 мин.

• 2 х 2 мин. на — 2-мин. поплавок
• 4 х 1 мин. на — 1-мин. поплавок
• 4 x 30 сек. на — 30-сек. поплавок
• 4 x 15 сек. на — 15-сек. поплавок

3 мин.восстановительная прогулка или бег трусцой

• 2 х 2 мин. вкл / 2-мин. поплавок
• 4 х 1 мин. вкл / 1-мин. поплавок
• 4 x 30 сек. вкл. / 30 сек. поплавок
• 4 x 15 сек. вкл. / 15 сек. поплавок

Перезарядка: Легкая пробежка 10–20 мин.

6. Интервальная тренировка на беговой дорожке в гору

Бег в гору развивает силу взрывных, быстро сокращающихся мышц задней части цепочки, говорит Слейн. «Эта тренировка поможет вам изучить скорость на уклоне короткими рывками, а затем позволит вам продемонстрировать накопленную вами силу, добавив еще большей скорости, когда вы ударьте по плоской поверхности во втором раунде.”

Разминка: 5 мин. ходить в умеренном темпе. Встаньте лицом к одной стороне комнаты и перемешайте в течение 15–30 секунд. с каждой стороны, затем выполняйте удары прикладом, быстрые шаги и высокие колени по 30 секунд каждое; бегайте трусцой все остальное время.

Примечание редактора: Найдите самый быстрый темп, который вы можете удерживать для 1-минутного спринта с наклоном 0%. Начните тренировку со скоростью вдвое меньшей.

• 6 x 1 мин. за которым следует 1-мин. восстановительная прогулка или бег трусцой ; увеличивайте уклон на 1% (с 0% до 5%) каждый интервал
• 4 x 30 сек.за которым следует 1-мин. восстановительная прогулка или бег трусцой , увеличение скорости на 0,5 мили в час за каждый интервал
• 6 x 30 сек. за которым следует 1-мин. восстановительная прогулка или бег трусцой ; начните в самом быстром темпе в течение 1 мин. спринт с уклоном 0% и увеличение скорости на 0,2 за каждый интервал

Перезарядка: Пробежка несколько минут.

7. Интервальная тренировка на беговой дорожке Race Pace

«Если вы готовитесь к марафону или полумарафону, эта интервальная тренировка — отличный способ научить вас чувствовать себя комфортно в вашем заданном темпе и при этом иметь достаточно бензина в баке, когда вы преодолеете более сложные пороговые усилия. , — говорит Мейер.

Разминка: Легкая пробежка 10–20 мин.

• 1 миля в марафонском или разговорном темпе
• 4 x 90 сек. @ 80% от максимального усилия или темп 10 км
• 1 миля в марафонском темпе
• 4 x 90 сек. @ 90% от максимального усилия или темп на 5 км
• 1 миля в марафонском темпе

Перезарядка: Легкая пробежка 10–20 мин.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Техническое обслуживание | сервис | беговая дорожка | фитнес-оборудование | служба поддержки

Максимальное время
Одной из этих новых функций является возможность устанавливать максимальное время тренировки в зависимости от уровня активности в тренажерном зале в разное время дня. Например, если клуб загружен по утрам, и пользователи пытаются быстро потренироваться в начале своего дня, владелец может захотеть ограничить время тренировки до ½ часов. Позже утром, когда трафик снижается до более умеренного уровня, это максимальное время можно увеличить до 1 часа.Когда вечером дела возобновляются, время тренировки можно сократить до 45 минут. Поздним вечером, когда активность минимальна, максимальное время тренировки может быть неограниченным. Также можно выбрать одно «Максимальное время» из 20, 30, 40, 50, 60, 90 или 120 минут или без настройки максимального времени.

Кодовый замок
Возможность ограничения доступа к оборудованию может быть активирована с помощью «кода блокировки». Функцию блокировки можно активировать на временной, одноразовой основе путем ввода кода блокировки или настроить на постоянное требование ввода кода.Это может быть полезно в настройках, где необходим тщательный надзор за пользователем.

Пользовательские программы
Персональным тренерам понравится возможность сохранить программу, адаптированную к конкретным потребностям клиента. Хотя это не подходит для всех заведений, возможность предлагать эту услугу в небольших клубах является плюсом.

Ограничения скорости и высоты
Для беговой дорожки 750T имеется дополнительная функция безопасности, которая позволяет владельцу устанавливать максимальные пределы скорости и высоты.Ни одному пользователю не разрешается использовать беговую дорожку со скоростью, превышающей его возможности. На более высоких скоростях повышается риск потери управления пользователем и падения, что может привести к травме.

Заводское ограничение скорости по умолчанию составляет 12,4 миль / ч (20,0 км / ч). В определенных настройках, например в тренировочном центре спортивной команды, беговая дорожка может быть настроена на полную скорость 15,6 миль в час (25,1 км / ч). В других учреждениях, таких как Центр физической реабилитации, может быть уместна более низкая настройка.

Аналогично, предел высоты может быть установлен в пределах от 0% до 15% уклона. Возможность устанавливать соответствующие ограничения дает владельцу больший контроль над безопасностью своих пользователей.

Конечно, всегда следует использовать шнур аварийной остановки.

Руководство пользователя
О том, как активировать эти и другие функции, можно узнать в Руководстве пользователя под заголовком «Настройка параметров работы».

10 способов улучшить вашу тренировку на беговой дорожке

Ходьба или бег на беговой дорожке может показаться довольно безопасным, и по большей части так оно и есть. Но поскольку несчастные случаи действительно случаются, особенно при использовании тренажерного зала, важно помнить о рисках такого рода упражнений. Беговая дорожка приводится в действие двигателем, а не самоходной, поэтому могут произойти аварии, особенно когда люди теряют равновесие. Последствия могут включать синяки, растяжения связок, переломы костей, сотрясения мозга, а иногда даже смерть.

Хотя Комиссия по безопасности потребительских товаров сообщила о более чем 24 000 посещений пунктов неотложной помощи, связанных с беговыми дорожками в США в 2014 году, смертельные случаи, к счастью, редки. Тем не менее, людям жизненно важно знать свои физические возможности и помнить о безопасности при использовании беговой дорожки.

«В те дни, когда вы не можете ходить или бегать на улице из-за жары, холода или дождя, упражнения на беговой дорожке могут предложить те же преимущества с дополнительным плюсом, заключающимся в возможности включать в себя тренировки на холмах и стратегии стимуляции», — советует Крис Эшбах, доктор философии, физиолог и директор биометрической лаборатории Valencell, компании, занимающейся мобильными технологиями фитнеса, в Роли, Северная Каролина.

Упражнения могут помочь вам похудеть, укрепить кости и мышцы, облегчить депрессию и стресс, а также снизить риск диабета, артрита, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и рак толстой кишки. Использование беговой дорожки — отличный способ сохранить режим упражнений, когда другие факторы мешают вам заниматься спортом на свежем воздухе.

Следующие 10 советов помогут обезопасить вас и сделать тренировку на беговой дорожке максимально эффективной:

Иногда падение на беговой дорожке вызвано сердечно-сосудистым заболеванием (CVI), например сердечным приступом или инсультом. ХВН поражает мужчин старше 55 лет с высоким уровнем стресса, помимо других факторов риска. Прежде чем приступить к программе упражнений, убедитесь, что у вас чистый счет здоровья.

Если вы чувствуете боль в груди, одышку или головокружение, остановите тренировку.Это предупреждающие признаки того, что может быть основное заболевание, которое вам следует обсудить со своим врачом.

Часто это зажим, который можно прикрепить к одежде пользователя. Если вы споткнетесь, упадете или потеряете равновесие, ключ оторвется от тренажера, отключив беговую дорожку.

Выполнение упражнений на беговой дорожке во время просмотра телевизора или чтения может слишком отвлекать и повысить вероятность получения травмы при падении.Начните тренировку в более медленном темпе, помните о ширине бегового полотна, снимите наушники, пока не найдете свой ритм, и держите громкость на низком уровне.

Если ваша беговая дорожка не находится в спортзале с профессиональным персоналом, сообщите кому-нибудь о том, что вы собираетесь на тренировку. Держите телефон поблизости на случай в чрезвычайной ситуации или потренируйтесь с приятелем.

Избегайте одежды, которая может зацепиться за ремень беговой дорожки, и обязательно носите хорошую спортивную обувь.И никогда не носите сандалии или шлепанцы и не бегайте босиком по беговой дорожке.

Не запускайте беговую дорожку, стоя на полотне. Это движение может застать вас врасплох и вывести из равновесия, отправив вас в полет. Возьмите за привычку сидеть верхом на деке и позволять ремню двигаться, прежде чем наступать на него. А когда вы закончите тренировку, всегда останавливайте тренажер перед тем, как выйти.

Сохраняйте правильную осанку, это означает, что ваши плечи должны быть отведены назад, а голова смотреть вперед, а не смотреть в пол. Расслабьте руки и позвольте рукам раскачиваться естественным образом. Сохраняйте ту же длину шага, что и на улице. Не позволяйте вашим шагам становиться короткими и прерывистыми.

Не смещайтесь в сторону на ремне.