Меню на неделю 1500 ккал в день с рецептами на неделю: Диета на неделю

Содержание

Диета 1200 калорий в день примерное меню на неделю и на каждый день для похудения. Правильный

Лёгкие ПП-рецепты и варианты меню для похудения на 1200 и 1500 ккал

Здоровое питание для похудения – это рацион из полноценных натуральных продуктов, обеспечивающий дефицит калорий для конкретного человека. Составить универсальное меню для похудения для каждого невозможно. Можно лишь сделать форму, шаблон, который каждый должен будет подогнать под себя. В статье мы дадим перечень продуктов, которые удобно включать в такой рацион, разобьем его на неделю, и дадим варианты для похудения на каждый день. Меню составлено из обычных продуктов, которые можно приобрести в любом супермаркете.

Правильное питание лучше всего для похудения?

Меню питания для похудения по диете номер 8, одобренной доказательной медициной нашей страны, состоит из:

Отварной или тушеной курицы, рыбы, индейки, говядины;
Небольшого количества вареных круп;
Творога и молочных продуктов низкой жирности;
Овощей типа капусты, огурцов, кабачков, помидоров;
Несладких фруктов;
Растительного масла, небольших количеств сливочного масла, а также 2-3 яиц в неделю

При этом такой термин как «меню пп» отсутствует в медицинской литературе. Дается рекомендация питаться разнообразно в рамках назначенной врачом калорийности, при похудении пищу варить, тушить или запекать, а не жарить, и не злоупотреблять закусками и перекусами.

Меню правильного питания для похудения – термин из интернета. Под этими словами понимают еду из богатой макронутриентами продукции, с минимальной промышленной обработкой, без добавления усилителей вкуса, и с набором необходимого минимума по белку, жирам, углеводам.

Важно знать: пп диеты на неделю содержат не менее 1, 5 г белка, 2 г углеводов и 1 г жиров на 1 кг массы тела худеющего. Если макронутриентов меньше, в такой диете нет ничего «правильного с точки зрения диетологии.

Сколько жира можно сжечь за неделю на правильном питании?

Если создан дефицит не более 20% и соблюдаются все правила питания, можно потерять примерно 500 г жира в неделю , или чуть меньше. Чем проще меню на неделю для похудения и привычней для человека, тем больше вероятность успеха мероприятия. Главная ошибка худеющих – видеть на весах слишком мало «минуса» и бросаться во все тяжкие. Диета для похудения короткой и быстрой быть не может, особенно если речь идет о снижении веса на 10-20 и большее количество килограмм.

Дешевых диет для похудения на 1-2 продуктах существует множество, и они предлагают более впечатляющие результаты. Но правильное питание для похудения поможет сжечь именно жир, а не мышцы. Фигура и состояние кожи будут только лучше. Тогда как после кефирной, гречневой или любой другой краткосрочной диеты из недорогих продуктов выглядеть худеющий будет не очень.

Важно: меню на каждый день для снижения веса должно содержать источники полноценного (животного) белка, правильных жиров, полезных медленных углеводов, клетчатки, витаминов, минералов и пищевых волокон. Только гречка или только кефир не могут предложить этого, хоть они и недорогие и содержат мало калорий.

Общие правила составления меню для похудения

Диетическое меню на неделю составляется из еды, которая нравится конкретному человеку. Что толку делать расписания, планировать блюда на неделю и ждать выполнения всего этого, если вы просто терпеть не можете встречающиеся каждый день кефир и рыбу, или овсянку и курицу.

Меню ПП для похудения составляется по шаблону:

Завтрак – белки плюс жиры, обед – белки, жиры, углеводы, ужин – углеводы, белки, умеренное количество жиров;

Составить меню для похудения можно онлайн, например, в приложении Fat Secret для смартфона или на сервисе Диета Онлайн. А можно – самостоятельно на листочке в блокноте, или в записных книжках. Способ не имеет особого значения, важно только удобство.

Похудеть можно и если вы будете есть на завтрак, например, белки, жиры и углеводы, а на ужин – только белки и клетчатку. Принципиальной роли это не играет. Важен размер порций.

Так или иначе, любое пп меню для похудения выглядит так:

Завтрак – творог, яйца или птица, либо мясо, плюс цельнозерновой хлеб и овощи. Иногда меняют хлеб на овсянку или блины из нее, обязательное условие – наличие в завтраке белкового блюда.
Обед – курица на гриле с пряными травами, овощи с оливковым маслом, гречка, рис, или макароны.
Ужин – запеченная или тушеная рыба или курица, овощи в любом виде, кроме жареного. Если остались калории и углеводы в распоряжении – порция гарнира из крупы.
Перекусы – творог, йогурт натуральный без добавления сахара, протеиновые батончики и печенье. Можно добавить фрукты.

Важно: многие готовят ПП выпечку, главнее условие тут –не просто бездумно брать рецепт из интернета и надеяться на магию двух прекрасных букв, а взвешивать продукты, и не забывать вести дневник питания.

Чем можно перекусывать на ПП?

Меню на пп обычно составляется под пятиразовое питание, но это не догма. Последние исследования доказали, что если человек никак не может сбросить вес, ему лучше питаться 3-4 раза в сутки, а то и 2 раза, если нет проблем с ЖКТ. Такой стиль поможет уравновесить уровень сахара крови, и уменьшить резистентность к инсулину. Это поможет сжигать жир быстрее.

План правильного питания на неделю обычно включает какие-нибудь батончики протеиновые без сахара или другие перекусы, чтобы человек комфортно себя чувствовал. Рацион правильного питания на неделю составляется с идеей о том, чтобы перекусы не повторялись. Но те, кто испытывает тягу к сладостям, просто едят вместо всех перекусов батончики на основе протеина без сахара.

Рацион питания на неделю в стиле «ПП для похудения» может включать и немного обычных «неправильных» продуктов на перекус. Например, многие девушки предпочитают зефир и мармелад классическим сладостям, и иногда позволяют себе натуральное молочное мороженое и темный шоколад.

10 полезных и простых рецептов правильного питания

ПП меню для похудения включает в себя правильную диетическую домашнюю пищу. Рецепты такой еды мы все и так знаем, но если хочется чего-то особенного, можно немного поэкспериментировать на кухне. Неделя похудения с недорогой домашней пищей, кстати, поможет сэкономить на что-то важное, например, на новый наряд, который подчеркнет вашу красоту или на процедуры для здоровья и фигуры.

Диета 1200 калорий в день: примерное меню на неделю и на каждый день для похудения. Правильный рацион питания и простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения. На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день: отзывы и результаты похудевших

Примерное меню и список продуктов на диете 1200 калорий.

Диета 1200 калорий считается одной из самых безопасных и сбалансированных. Ее довольно просто придерживаться, нет постоянного чувства голода, а процесс похудения проходит стабильно без эффектов плато и остановок.

План дробного питания для сбалансированной диеты на 1200 калорий в день

Ориентировочно в день вы должны набрать не больше 1200 калорий. При этом приветствуются физические нагрузки. На диете нет чувства голода постоянного, так как меню сбалансированное.

Всего у вас в день будет 5 приемов пищи. Из них 3 основных и 2 дополнительных
Основные приемы по 300 калорий, и еще два перекуса по 150 калорий
Пейте больше 2 литров воды, исключите сладкие и газированные напитки
Введите много фруктов и свежих овощей

Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1200 калорий в день: список

Чтобы порции были большими и долго не ощущался голод, ешьте низкокалорийные продукты.

Перечень продуктов для диеты:

Какие продукты нельзя есть на диете 1200 калорий в день: список

Эта методика питания считается простой и сбалансированной, поэтому можно питаться без чувства голода. Но существуют продукты, которые стоит исключить из рациона.

Кондитерские изделия
Обычный сахар
Колбаса
Жирное мясо и сало
Фастфуд
Полуфабрикаты
Чипсы и сухарики

Правильный рацион питания и примерное меню на неделю и на каждый день с подсчетом калорий для похудения на диете 1200 калорий в день

Питаться можно достаточно разнообразно и без голода. Продукты позволяют это сделать в любое время года.

Что можно съесть на 1200 калорий в день: список блюд

Список блюд достаточно разнообразный для этой методики снижения веса.

Примерный перечень продуктов на 100 калорий:

Яйцо с ложечкой сметаны
1 картошка отварная в кожуре или запеченная
Порция салата из капусты с морковью. Заправлять уксусом и каплей масла
150 мл куриного нежирного бульона и 1 яйцо
Небольшой банан
Стакан ягод винограда
2 яблока
Нежирный сырник, запеченный без сахара
Небольшая запеченная речная рыба
150 г куриной грудки

Соответственно на порцию, то есть на один прием пищи в 300 калорий, вы можете съесть такие продукты:

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Конечно, основной недостаток этой диеты в том, что все нужно готовить. То есть, питаться в ресторанах нельзя, а фастфуд запрещен.

Сырники диетические

Простой рецепт приготовления десерта.

150 г нежирного творога
Половинка сырого яйца
Чайная ложка сахара, можно использовать заменитель
Столовая ложка овсяных отрубей

Овощной суп

Вкусный и диетический суп из овощей.

1 картофель
1 морковь
1 лук
Горсть шампиньонов
Горсть цветной капусты
Соль
Специи
10 г масла

Овощное рагу

Лучше всего готовить блюдо в мультиварке, так как при этом очень маленький расход масла и жиров.

2 морковки
2 баклажана
2 болгарских перцев
1 картофель
2 луковицы
Специи, соль
1 ложечка масла

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал в день?

Диетологи не рекомендуют придерживаться жестких низкоуглеводных диет. Это чревато последствиями. Именно норма 1200 калорий позволит не вводить организм в стрессовое состояние. Поэтому эту диету используют кратковременно для получения разового результата. Затем нужно переходить на сбалансированное питание.

Недостатки низкокалорийных диет:

Эффект плато. Через некоторое время замедляется обмен веществ, и человек худеет очень медленно.
Организм испытывает недостаток питательных веществ, могут начаться проблемы со здоровьем.
Потерянный вес может привести к замедлению обмена веществ и ожирению.

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Вес на такой диете уходит медленно. Но это совсем неплохо. При этом не образуется растяжек, кожа не висит и выглядит упругой. В среднем потеря веса за месяц составляет 2-3 кг. Это конечно немного, но зато безопасно.

Диета 1200 калорий в день: отзывы и результаты похудевших

Отзывы об этой методике снижение веса положительные. Практически все похудевшие очень довольны, так как нет чувства голода и при этом можно заниматься спортом, обычными делами.

Алина, Ставрополь. Не могу сказать, что относилась к пышкам, но после зимы было немного лишних килограммов. Весила 68 кг. Подруга мне порекомендовала эту методику, которая очень понравилась. Самое главное – не хочется кушать. За 3 месяца я похудела на 7 кг и теперь мой вес 61 кг. Я столько весила до беременности. Самочувствие хорошее, я очень довольна.

Светлана, Москва. Сейчас очень модно быть веганом и всяческие диеты. Я после того как сменила работу, стала стремительно поправляться. Ведь работа в офисе не связана с физическими нагрузками. Соответственно мой вес возрос. Села я на эту диету и с 75 кг похудела до 70 за 2 месяца. Сейчас продолжаю сидеть на диете. Уже присматриваю новые вещи.
Елена, Уфа. Я постоянного сижу на всяких диетах, так как необходимо быть в форме. Вот недавно попробовала диету 1200 калорий. Результат меня впечатлил. За 4 месяца минус 12 кг. При этом нет голода, самочувствие отличное. Теперь буду выбирать только этот способ снижения веса.

Диета 1200 калорий отлично переносится и позволяет долго удерживать сброшенный вес.

6 меню на 1200 калорий. Просто и вкусно 🙂

Хотите питаться на 1200 калорий и не заморачиваться с подсчетами и размышлениями, чего бы приготовить? Держите несколько готовых меню.

Я уже написала примерный список продуктов на 1200 калорий в день, из которого можно творить свой рацион, и пример, как их можно скомпоновать. Дам еще несколько идей, как все это хозяйство можно оформить в полноценное меню.

Автор не призывает садиться на диету в 1200 ккал в день — это очень мало и может использоваться, скорее, как временная мера. Лучше вообще не опускаться ниже уровня базового метаболизма. И обязательно проконсультируйтесь с врачом, подходит ли вам такое питание — есть противопоказания.

Меню написаны с учетом пятиразового питания: завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник и ужин. «Промежуточные» приемы пищи (2й завтрак, полдник) не возбраняется объединять с основными, например, съесть 1й и 2й завтрак сразу; добавить полдник к обеду и т.п. — пятиразовое питание может помочь с контролем голода, но не всем подходит из-за индивидуальных особенностей, режима работы и т.п. Также к любому приему пищи можно добавить чай, зеленый чай, каркаде и т.п. без сахара или с заменителем.

Это только примеры, можно придумать еще десятки вариантов. Например, с сырно-овощными супами-пюре или просто овощными супами вместо салатов на обед, или запеканками-гратенами, и вообще — воображению есть где разгуляться.

Примеры меню на 1200 ккал

Меню 1.

Завтрак: ячневая каша (1 ст.л. — здесь и далее для крупяных блюд указываю не количество готового продукта, а объем крупы в сухом виде) на воде с творогом (5%, 45 г — 1/4 пачки), чайной ложкой сливочного масла и половинкой банана или яблока.
2-й завтрак: 2 бутерброда с намазкой творог (45г, 5%) с чесноком и зеленью.
Обед: запеченная куриная грудка с помидорами и сыром, любая отварная крупа — 1,5 ст.л. (напоминаю, пишу в сухом виде, а не готовом), заправленная 1 ч.л. любого растительного масла, оставшаяся половика фрукта.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: яичница из 2 яиц с овощами (например, кабачками и помидорами, овощей побольше, грамм 200), поджаренная на 1 ч.л. растительного масла.

Как готовить грудку: 100 г грудки порезать на пласты, натереть солью-перцем-паприкой и вообще любыми приправами по вкусу, выложить на нее куски помидора, в духовку, незадолго до готовности посыпать тертым сыром — 30 г, еще зелени можно добавить.

Ячневую кашу рекомендую, потому что сытная и содержит много селена. Не любите — можете овсянку сварить, только тогда полторы-2 ст.л. берите, она легче.

Меню 2.

Завтрак: творожный кекс с черносливом или курагой.
2-й завтрак: вареное яйцо, овощной салат (или, например, салат из морской капусты с помидоркой и болгарским перцем), заправленный столовой ложкой сметаны 10-15% — овощей грамм 150.
Обед: отбивные из куриной грудки с вишневым соусом, отварной рис, овощи.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: отбивные из куриной грудки с вишневым соусом, отварной рис, овощи.

Вишневый соус: горстку вишни посолить, налить немного воды и варить на маленьком огне. Более ленивый и реалистичный вариант, учитывая объем соуса — подлить кипяток и отправить в микроволновку на среднюю мощность. Стала мягкой — размять, добавить щепотку корицы и хмели-сунели, поварить (или еще в микроволновку).

Грудки — 100 грамм (на два приема). Риса — 2,5 столовых ложки в сухом виде, заправить 2 ч.л. масла, на обед большую часть, на ужин меньшую.

Творожный кекс: пол-пачки творога 5%, щепотка разрыхлителя, чайная ложка муки, 2-3 штуки предварительно замоченных чернослива или кураги (порезать) смешать в форме, подходящей в микроволновке, вмешать 1 яйцо, 2-2,5 минуты в микроволновке на полной мощности.

Меню 3 — с рыбой.

Завтрак: ленивая овсянка (на ночь замочить 1,5 ст.л. овсянки в 100 мл молока) с ягодами.
2-й завтрак: пара бутербродов с сыром (30 г), хлеб тонкими кусочками, лучше подсушить.
Обед: минтай в кляре, овощной салат, отварная греча (1,5 ст.л), заправленная чайной ложкой любого растительного масла.

Полдник: какао (200 мл молока) без сахара или с заменителем, любой фрукт.
Ужин: минтай в кляре, овощной салат (200 г свежих овощей) с 1 ч.л. любого растительного масла.

Минтай в кляре: 250 г минтая, кляр яйцо, соль, приправа по вкусу (можно готовую для рыбы), мука до густоты сметаны. Ну собственно в кляр обмакнуть кусочки и поджарить на чайной ложке растительного масла . Или можно не минтай, а другую нежирную рыбу. Делим на 2 приема.

Меню 4 — без творога.

Завтрак: яичница с яблоком и овсянкой (не поверите, но вкусно, альтернатива «овсяноблину» — на чайной ложке масла поджарить половину нарезанного яблока, столовую ложку овсянки, разбить яйцо, перемешать).
2-й завтрак: кабачки с сыром (30 г сыра натереть, посыпать несколько кружков кабачков, отправить в микроволновку на пару минут, посыпать зеленью. Если сушеная, то сразу с сыром).
Обед: салат из свеклы (100 г) с чесноком и сыром (сыр 30 г, заправка 1 ст.л. нежирной сметаны 10-15%), рубленые котлеты из куриной грудки, 1,5 ст.л. (в сухом виде) отварной крупы.
Полдник: молочный коктейль (стакан молока с бананом).
Ужин: рубленые котлеты из куриной грудки, овощной салат с чайной ложкой растительного масла.

Котлеты: 200 г куриной грудки порубить, добавить половину мелконарезанной луковицы, соль-перец, приправы по вкусу, яйцо, столовую ложку муки, вымесить, поджарить на чайной ложке растительного масла.

Меню 5

— для вегетарианцев, без мяса, яиц и рыбы .

Завтрак: сырники с сухофруктами.
2-й завтрак: салат из морковки и яблока с горсткой (грамм 15) семечек, заправленный столовой ложкой сметаны 10-15%.
Обед: чечевичные котлеты, овощной салат с чайной ложкой растительного масла.
Полдник: стакан молока или кефира, горстка орехов (грамм 15).
Ужин: чечевичные котлеты, овощной салат с чайной ложкой растительного масла.

Сырники: пол-пачки творога 5%, столовую ложку манки, 2-3 кураги или чернослива (замоченные, порезанные), смешать, оставить, чтобы манка набухла, сформировать сырники, поджарить на 1 ч.л. масла.

Чечевичные котлеты: 100 г чечевицы отварить, добавить порезанную луковицу, пюрировать, добавить столовую ложку рисовой муки (лучше её, нет — тогда манки), оставить минут на 10, сформировать котлетки, намазать тонко маслом (1 ч.л.), отправить в духовку запекаться.

Меню 6 — противоотечное.

Завтрак: рисовая каша (1 ст.л. риса) на молоке с половинкой банана и 1 ч.л. сливочного масла.
2-й завтрак: стакан компота из кураги, 2 отварных яйца.
Обед: запеченная куриная грудка; рис (1,5 ст. л.), тушеный с овощами (100 г, лучше выбрать зеленые) на 1 ч.л. растительного масла.
Полдник: стакан компота из кураги, горсть орехов (20-25 г).
Ужин: запеченная куриная грудка; салат из помидоров (еще хорошо сельдерея добавить) с петрушкой — 200 г, заправленный 1 ч.л. растительного масла.

Грудка: 200 г. обмазываем чайной ложкой растительного масла и любыми приправами по вкусу, желательно добавить чеснока, соли минимум. На весь день соли 1 чайная ложка. На компот из кураги берем 5-6 штук.

Это очень примерные варианты, но они могут натолкнуть вас на другие идеи. Творите, ешьте и худейте с удовольствием!

Пишите в комментариях свои идеи, а если нашли информацию полезной — поставьте лайк, так её увидит больше людей.

Правильное меню на 1500 ккал на неделю с рецептами

Сегодня модно иметь стройное тело и красивую фигуру, поэтому многие люди пользуются различными диетами, которые, помимо сброшенных килограмм, порой приносят серьезный вред организму. Все врачи советуют не истощать свой организм, а просто переходить на правильное низкокалорийное питание. Здесь представлено простое меню на 1500 ккал в день на неделю. Следуя ему, без вреда для организма можно сбросить около трех килограмм, при этом не занимаясь физическими нагрузками. Меню на 1500 ккал (с рецептами можно ознакомиться ниже) поможет вам в этом.

День первый

Завтрак следует начинать с тарелки овсянки с ягодами, чашки кофе и 100 г нежирного творога. Разумеется, везде запрещается использовать сахар, но если человек — большой сладкоежка и не представляет свою жизнь без сладостей, то можно добавлять стевию. Это растение, которое является лучшим заменителем сахара, при этом с минимальным количеством калорий.

В полдник можно скушать творожный десерт с фруктами. Для его приготовления необходимо взять 150 г нежирного творога, 50 мл кефира, одну упаковку желатина и 100 г любых фруктов, предпочтительно использовать банан и клубнику. Разрешается добавить 1 столовую ложку растопленного меда.

Готовить десерт очень просто, сначала нужно замочить желатин в теплой воде, затем полностью растворить его. В чашу блендера положить творог, кефир, влить желатин и мед. Все пюрировать до однородной консистенции. Взять небольшую креманку, вниз положить измельченные бананы, затем часть творожной массы, после этого клубнику и снова творог. Вес готового блюда в полдник не должен превышать 300 г.

В обед следует съесть 300 г куриного бульона с 30 г вермишели и одним яйцом. Можно взять половинку кусочка черного хлеба.

На ужин необходимо приготовить тушеную рыбу с морковью со столовой ложкой сметаны. Готового блюда должно быть не более 300 г, также необходимо сделать 200 г салата из свежих овощей и заправить его 1 столовой ложкой оливкового или растительного масла.

День второй

За завтрак съешьте омлет из двух яиц с помидором.

На обед следует приготовить овсянку с одним бананом. Также можно выпить чай или кофе с 30 г нежирного сыра, например сулугуни.

На перекус сделать запеченную тыкву. Для этого овощ нужно нарезать большими кубиками, посыпать итальянскими травами и сбрызнуть оливковым маслом. Накрыть противень фольгой, запекать в духовке 30 минут. Вес готового продукта – 150 г.

На второй день также следует приготовить куриный бульон с вермишелью и яйцом.

Вечером следует есть салат из свежих овощей с капустой, его можно заправить кефиром или натуральным йогуртом. Также можно отварить одно куриное филе.

День третий

Утром снова необходимо есть овсянку с небольшим количеством ягод или фруктами, 100 г нежирного творога с кофе или чаем.

На перекус нужно приготовить паштет из куриной печени. Для этого нужно взять 500 г печенки, по 150 г морковки и лука, а также 100 г цветной капусты. Все ингредиенты тушить на протяжении 30 минут, затем пюрировать в блендере. Из такого количества продуктов получится паштета на 2-3 дня.

Днем следует приготовить легкий тыквенный суп. Взять 200 г тыквы, 50 г морковки и лука, отварить до готовности, слить жидкость, оставить только 70 мл. Положить овощи с необходимым количеством воды в блендер, добавить 50 г сыра сулугуни и 50 нежирных сливок. Все пюрировать до однородной массы, перелить в сотейник и довести до готовности.

На ужин нужно приготовить тушеную рыбу с салатом из свежих овощей, заправить кефиром.

День четвертый

Сегодня большинство людей начинают чувствовать, что их жизнь вполне реальна и без сладкого. Утром можно побаловать себя оригинальным овсяным блином. Для его приготовления нужно взять одно яйцо, 6 столовых ложек овсянки и столько же молока. Овсянку измельчить в кофемолке, смешать с остальными продуктами. Обжарить с двух сторон, как обычный блин. В качестве начинки следует использовать небольшое количество творожного сыра и слабосоленой семги.

На перекус используем вчерашний паштет с чаем или кофе.

Сегодня можно сделать грибной крем-суп. Взять 200 г шампиньонов, обжарить их с 70 г лука, залить 120 мл воды, добавить 50 мл сливок. Кипятить несколько минут, после этого все составляющие пюрировать в блендере.

На ужин можно сделать салат с отварным куриным филе, пекинской капустой, яйцом, огурцом и помидором. Можно заправить небольшим количеством сметаны.

День пятый

Наверняка уже многие начинают привыкать к такому рациону, поэтому, чтобы он не показался слишком однообразным, на завтрак следует сделать омлет из двух яиц с овощами. Можно использовать болгарский перец, лук и морковку, также не будет лишним добавить около 50 г обычного твердого сыра.

На перекус можно сделать фруктовый салат из банана, винограда (около 100 г), одного киви и яблока. Все продукты следует хорошо измельчить, положить в миску и приправить одной столовой ложкой меда. Выложить в креманку.

Суп и рыба

Когда наступит время обеда, следует приготовить гречневую кашу, в готовом виде ее необходимо около 250 г вместе с тушеной куриной грудкой и грибами. Куриное филе нарезать небольшими кубиками, также необходимо измельчить 70 г шампиньонов. Обжарить оба продукта на минимальном количестве растительного масла. Когда продукты будут практически готовы, рекомендуется влить 50 мл сливок и все тщательно перемешать. К гарниру добавить 100 г тушеной курицы.

На полдник следует доесть паштет, можно взять один огурец или помидор.

Вечером приготовить запеченную рыбу с овощами. Рыбы должно быть около 200 г и около 100 овощей, рекомендуется использовать цветную капусту, помидоры, лук и морковь. Допускается выпить стакан томатного сока.

День шестой

Сегодня можно побаловать себя небольшим количеством сладкого. На завтрак приготовить овсянку, в нее добавить 1 банан и два кубика натертого на мелкой терке черного шоколада. Обратите внимание! Можно использовать только темный шоколад, если же будет использоваться молочный или с различными наполнителями, то сегодняшний день не даст никакого результата.

На перекус можно сделать вкусный салат из морковки. Для этого возьмите одну большую морковь, натрите ее на терке. Затем положите горсть изюма. Одно яблоко следует очистить от кожуры и удалить сердцевину. Яблоко также натрите на терке, можно на крупной. Смешайте все ингредиенты и заправьте 1-2 столовыми ложками самой нежирной сметаны, которая есть в магазине.

Обед и ужин

На обед нужно сварить гречневый или рисовый суп (без картофеля). В состав этого блюда входит:

рис и гречневая крупа;
морковь;
лук;
зеленый горошек;
цветная капуста.

Рекомендуется сварить такое количество супа, чтобы его хватило на два дня. Не стоит забывать, что одна порция не может быть более 350 г.

На вечер можно приготовить невероятно вкусный, но в то же время диетический салат из тунца. Для его приготовления необходимо взять 100 г этой рыбы в собственном соку, один авокадо, один болгарский перец, одно яйцо и немного красного (салатного лука). Также можно использовать различную зелень наподобие листьев салата, рукколы и базилика. Заправить салат 1-2 ложками оливкового масла и свежевыжатым лимонным соком.

Процесс приготовления очень простой, все вышеперечисленные ингредиенты следует измельчить средним или маленьким кубиком, зелень порвать руками. Соединить все в одной миске, заправить маслом и лимонным соком, перемешать. Одна порция диетического салата – 350 г.

День седьмой

Последний день в меню на 1500 ккал на неделю. Сегодня рекомендуется взвеситься. Если все было сделано правильно, не увеличивались порции и не менялись ингредиенты, то наверняка вес будет меньше как минимум на 2 кг.

Утром седьмого дня следует приготовить омлет из 2 яиц с небольшим количеством овощей и 30 г твердого сыра.

В качестве перекуса сегодня рекомендуется скушать около 300 г различных фруктов. Можно сделать фруктовый салат, как это было в пятый день, а можно просто съесть фрукты в чистом виде. Здесь решает каждый сам для себя, что будет вкуснее.

Так как суп был сварен на два дня, то сегодня нужно будет также съесть одну порцию первого блюда.

Седьмой день достаточно легкий, поэтому между обедом и ужином можно немного перекусить арахисом или грецкими орехами. Однако вес этих продуктов не должен превышать 50 г.

На ужин рекомендуется употребить тушеную капусту со 100 г куриной грудки. Чтобы блюдо было более вкусным, можно добавить немного томатной пасты.

Заключение

Здесь было представлено примерное меню на 1500 ккал. Оно достаточно сбалансированное и полезное. В нем присутствует полный набор витаминов и минералов, которые необходимы человеку для нормальной жизнедеятельности. Придерживаясь такого простого меню, за неделю вы гарантированно избавитесь от 2-3 килограммов. Согласно отзывам людей, которые уже пробовали это меню, иногда вес за 7 дней снижается даже на 5 килограмм. Это весьма впечатляющие результаты.

Списки продуктов, план питания и многое другое

При попытке похудеть необходимо создать дефицит калорий, либо уменьшая потребление пищи, либо увеличивая физическую активность.

Многие люди выбирают диету на 1500 калорий, чтобы ускорить процесс похудения и контролировать потребление пищи.

В этой статье объясняется, как соблюдать диету на 1500 калорий, включая продукты, которые следует есть, продукты, которых следует избегать, а также советы по здоровому и долгосрочному снижению веса.

ТАБЛИЦА ОЦЕНКИ ПИТАНИЯ
Общий балл: 3.29
Потеря веса: 5
Здоровое питание: 3.25
Устойчивость: 3,75
. Основано на фактических данных: 3
РЕЗУЛЬТАТЫ: Сбалансированная диета на 1500 калорий, богатая питательными продуктами, соответствует потребностям многих людей, которые хотят избавиться от жира и улучшить здоровье. Тем не менее, хотя 1500 калорий могут быть хорошим ориентиром для многих людей, для некоторых этого может быть недостаточно.

Хотя 1500 калорий могут быть хорошим ориентиром для многих людей, обязательно рассчитайте свои точные потребности, чтобы оптимизировать процесс похудения

Количество необходимых вам калорий зависит от многих факторов, включая физическую активность, пол, возраст, вес потери цели и общее состояние здоровья.

При определении своих потребностей важно оценить, сколько калорий требуется вашему телу как для поддержания, так и для похудения.

Чтобы рассчитать общую потребность в калориях, необходимо рассчитать общее количество калорий, которое вы обычно сжигаете в день, известное как ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE) (1).

Самый простой способ определить свой TDEE — использовать онлайн-калькулятор или Mifflin-St. Уравнение Джеора, формула, в которую вы подставляете свой рост, вес и возраст.

Вот Миффлин-Стрит. Уравнение Джеора для мужчин и женщин:

Мужчины: калорий в день = 10x(вес в кг) + 6,25x(рост в см) – 5x(возраст) + 5
Женщины: калорий в день = 10x(вес в кг) + 6,25x(рост в см) – 5x(возраст) – 161

Чтобы рассчитать свой TDEE, ответ от Mifflin. Уравнение Св. Иеора затем умножается на число, соответствующее вашему уровню активности, известное как коэффициент активности (2).

Существует пять различных уровней активности:

Малоподвижный образ жизни: x 1,2 (лица, ведущие малоподвижный образ жизни, практически не занимающиеся физическими упражнениями)
Малоактивный: x 1,375 (легкие упражнения менее 3 дней в неделю)
5
5
5

Умеренно активный: x 1,55 (умеренные физические нагрузки большую часть дней в неделю)
Очень активный: x 1,725 (тяжелые физические нагрузки каждый день)
Сверхактивный: x 1,9 (интенсивные физические нагрузки 2 или более раз в день)

После определения вашего TDEE путем умножения ответа Миффлина. Уравнение Сен-Жеора с правильным коэффициентом активности, калории могут быть скорректированы в зависимости от ваших целей по снижению веса.

Создание дефицита калорий для снижения веса

Несмотря на то, что потеря веса является гораздо более сложной задачей, чем образ мышления «калории приходят, калории расходуются», в целом, для потери жира необходимо создать дефицит калорий.

Как правило, для потери 1 фунта (450 граммов) в неделю рекомендуется снижение на 500 калорий в день.

Хотя это соответствует потере веса в 52 фунта (23,5 кг) за один год, исследования показывают, что средняя скорость потери веса намного ниже.

Поведенческие и биологические факторы, такие как соблюдение диеты и различия в кишечных бактериях и скорости метаболизма, заставляют людей терять вес с разной скоростью (3, 4).

Например, в обзоре 35 исследований наблюдалась потеря веса на 0,004–2,5 фунта (0,002–1,13 кг) в неделю при ограничении калорий на 240–1000 калорий в день (5).

Вместо того, чтобы ставить перед собой нереалистичную цель, стремитесь к медленной и последовательной потере веса на 0,5–1 кг (1–2 фунта) в неделю.

Однако, поскольку потеря веса резко различается от человека к человеку, важно не отчаиваться, если вы не теряете вес так быстро, как ожидалось.

Увеличивая физическую активность, проводя меньше времени в сидячем положении, отказываясь от добавления сахара и сосредоточив внимание на цельных продуктах, вы ускорите потерю веса и поможете вам не сбиться с пути.

Резюме
Определите свою потребность в калориях, а затем создайте дефицит калорий, вычтя 500 калорий из своего TDEE. Стремитесь к медленной потере веса на 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю.

При попытке похудеть и изменить привычки в еде важно выбирать необработанные, цельные продукты.

Несмотря на то, что время от времени есть лакомство совершенно полезно, большую часть вашего рациона должны составлять следующие продукты:

Некрахмалистые овощи: Кале, руккола, шпинат, брокколи, цветная капуста, перец, грибы, спаржа, помидоры и т. д.
Фрукты: Ягоды, яблоки, груши, цитрусовые, дыня, виноград, бананы и т. д.
Крахмалистые овощи: Картофель, горох, сладкий картофель, бананы, кабачки и т. д.
Рыба и моллюски: Морской окунь, лосось, треска, моллюски, креветки, сардины, форель, устрицы и т. д.
Яйца: Целые яйца более питательны, чем яичные белки.
Птица и мясо: Курица, индейка, говядина, бизон, баранина и т. д.
Растительные источники белка: Тофу, темпе, растительные белковые порошки.
Цельнозерновые: Овес, коричневый рис, фарро, лебеда, булгур, ячмень, просо и т. д.
Бобовые: Нут, фасоль, чечевица, черная фасоль и многое другое.
Полезные жиры: Авокадо, оливковое масло, несладкий кокос, масло авокадо и т. д.
Молочные продукты: Полножирный или обезжиренный простой йогурт, кефир и полножирные сыры.
Семена, орехи и ореховое масло: Миндаль, орехи макадамия, семена тыквы, грецкие орехи, семена подсолнечника, натуральное арахисовое масло, миндальное масло и тахини.
Неподслащенное растительное молоко: Кокосовое, миндальное, кешью и конопляное молоко.
Приправы: Куркума, чеснок, орегано, розмарин, перец чили, черный перец, соль и т. д.
Приправы: Яблочный уксус, сальса, лимонный сок, чесночный порошок и т. д.
Некалорийные напитки: Вода, газированная вода, кофе, зеленый чай и т. д.

Обязательно ешьте много продуктов, богатых клетчаткой, и качественных источников белка при каждом приеме пищи.

Белок является наиболее сытным из трех макроэлементов, и сочетание белка с источниками клетчатки, такими как некрахмалистые овощи, бобы или ягоды, может помочь предотвратить переедание.

Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием клетчатки и белков эффективны для сжигания жира (6, 7).

Резюме
Цельные продукты, такие как овощи, фрукты, яйца, рыба и орехи, должны составлять большую часть любого здорового рациона.

Использование обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара должно быть сведено к минимуму в любом плане здорового похудения.

Исключение или ограничение следующих продуктов может помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Фастфуд: Куриные наггетсы, картофель фри, пицца, хот-доги и т. д.
Рафинированные углеводы: Белый хлеб, сладкие хлопья, белые макаронные изделия, рогалики, крекеры, кукурузные чипсы, лепешки и т. д.
Добавленный сахар: Сладкие закуски, конфеты, выпечка, леденцы, столовый сахар, агава и т. д.
Обработанные пищевые продукты: Упакованные пищевые продукты, обработанные мясные деликатесы (мясные деликатесы, бекон), макаронные изделия в коробках, зерновые батончики и т. д.
Жареные продукты: Картофельные чипсы, продукты во фритюре, пончики, палочки из моцареллы и т. д.
Диетические продукты и нежирные продукты: Диетические батончики, нежирное мороженое, обезжиренные чипсы, диетические замороженные блюда, низкокалорийные конфеты и т. д.
Подслащенные напитки: Газированные напитки, фруктовые соки, энергетические напитки, ароматизированное молоко, подслащенные кофейные напитки и т. д. .
Например, если у вас есть привычка есть мороженое каждый вечер после ужина, сократите потребление до одной порции мороженого один или два раза в неделю.
Избавление от привычек, мешающих похудению, может занять некоторое время, но это необходимо для достижения ваших целей в области хорошего самочувствия.
Резюме
Фаст-фуд, рафинированные углеводы и добавленные сахара следует ограничить при соблюдении питательной диеты для снижения веса.
Вот пример питательного недельного меню на 1500 калорий.
Блюда могут быть адаптированы к любым диетическим предпочтениям, включая вегетарианцев и тех, кто придерживается безглютеновой диеты.
Следующие приемы пищи содержат около 500 калорий каждый (8):
Понедельник
Завтрак — Тост с яйцом и авокадо
2 яйца
1 ломтик тоста «Иезекииль»
1/2 авокадо
Обед — Салат с курицей-гриль
2 чашки (40 г) шпината 2 стакана (120 г) нута
1/2 стакана (25 г) тертой моркови
1 унция (28 г) козьего сыра
Бальзамический уксус
Ужин — Треска с лебедой и брокколи 2 195

2 5 унций (140 граммов) запеченной трески
1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
3/4 стакана (138 г) лебеды
2 стакана (176 г) жареной брокколи

Вторник

Завтрак — чашка полезного йогурта

5 90 (245 г) жирного простого йогурта

1 стакан (123 г) малины

2 столовые ложки (28 г) нарезанного миндаля

2 столовые ложки (28 г) семян чиа

1 столовая ложка (14 г) несладкого кокоса

Обед — обертка с моцареллой

2 унции (46 грамм) свежей моцареллы
1 чашка (140 грамм) сладкого красного перца
2 ломтика помидора
1 столовая ложка (15 грамм) соуса песто
маленький обертка из цельного зерна

Ужин — лосось с овощами

1 небольшой батат (60 г)
1 чайная ложка (5 г) сливочного масла
4 унции (112 г) дикого лосося
1 чашка (88 г) жареной брюссельской капусты

Среда

Завтрак — Овсянка

1 чашка (81 грамм) овсянки, приготовленной в 1 чашке (240 мл) несладкого миндального молока
1 чашка (62 грамма) нарезанного яблока

2 столовые ложки (32 грамма) натурального арахисового масла

Обед — обертка с овощами и хумусом

1 маленькая цельнозерновая обертка
2 столовые ложки (32 грамма) хумуса
1/2 ломтики помидора
1 чашка (20 грамм) свежей рукколы
1 унция (28 грамм) мюнстерского сыра

Ужин — чили

3 унции (84 грамма) фарша из индейки

1/2 стакана (120 г) фасоли
1 стакан (224 г) измельченных помидоров

четверг

1 ломтик тоста Иезекииля

2 столовые ложки (32 грамма) натурального арахисового масла
1/2 нарезанного банана

Ланч — Суши на ходу

1 суши-ролл с огурцом и авокадо, приготовленный с коричневым рисом
1 овощной ролл с коричневым рисом rice
2 pieces of salmon sashimi and a green salad

Dinner — Black bean burger

1 cup (240 grams) of black beans
1 egg
Chopped onion
Chopped garlic
1 tablespoon (14 граммов панировочных сухарей
2 чашки (20 грамм) смеси зелени
1 унция (28 грамм) сыра фета

Пятница

Завтрак — смузи на завтрак

1 мерная ложка горохового протеинового порошка
1 чашка (240 мл) кокосового молока
1 столовая ложка (16 грамм) масла кешью
1 столовая ложка (14 грамм) семян конопли

Обед — салат из капусты с жареной курицей

2 чашки (40 грамм) капусты
4 унции (112 г) курицы-гриль
1/2 стакана (120 г) чечевицы
1/2 стакана (25 г) тертой моркови
1 стакан (139 г) помидоров черри
1 унция (28 г) козьего сыра
Бальзамический уксус

Ужин — фахитас с креветками

4 унции (112 г) жареных креветок
2 чашки (278 г) обжаренных 1 столовых ложек лука и перца ) оливкового масла
2 небольшие кукурузные лепешки
1 столовая ложка жирной сметаны
1 унция (28 грамм) тертого сыра

Суббота

Завтрак — Овсянка

1 чашка (81 грамм) овсяных хлопьев, сваренных в 1 чашке (240 мл) без сахара миндальное молоко
1 стакан (123 грамма) черники
1/2 чайной ложки корицы
2 столовые ложки (32 грамма) натурального миндального масла

Обед — салат из тунца

0 унций (14 унций) консервов тунец
1 столовая ложка (16 грамм) майонеза
Нарезанный сельдерей
2 чашки (40 грамм) зелени
1/4 нарезанного авокадо
1/2 чашки (31 грамм) нарезанного зеленого яблока

5 унций (120 г) запеченного цыпленка
1 чашка (205 г) жареного тыквенного ореха, приготовленного в 1 столовой ложке (15 мл) оливкового масла
2 чашки (176 г) жареной брокколи

Воскресенье

Завтрак — омлет

2 яйца
1 унция (28 г) сыра чеддер
1 чашка (20 г) шпината, приготовленного в 1 столовой ложке (15 мл) масла авокадо
1 чашка (205 г) соте из сладкого картофеля

Обед — чипотле «на ходу»

1 тарелка буррито чипотле с листьями салата романо, курицей Барбакоа, коричневым рисом, 1/2 порции гуакамоле и свежей сальсой

Ужин — паста с соусом песто и фасоль

1 чашка (140 граммов) макарон из коричневого риса или цельнозерновых макарон
1 столовая ложка (14 граммов) соуса песто
1/4 чашки (60 граммов) бобов каннеллини
1 чашка (20 граммов) шпината
1 чашка (139 г) помидоров черри
1 столовая ложка (5 г) тертого сыра пармезан

Как видите, здоровое питание не должно быть скучным.

Более того, несмотря на то, что приготовление и упаковка еды из дома должны быть в приоритете, существует множество здоровых вариантов еды на ходу.

Если вы знаете, что будете есть в ресторане, заранее посмотрите меню и выберите вариант, который будет одновременно и аппетитным, и питательным.

Таким образом, вы будете менее склонны выбирать нездоровую еду в последнюю минуту.

Резюме
Диета на 1500 калорий должна быть богата свежими продуктами, белками и клетчаткой. Хотя лучше всего готовить еду дома, можно сделать здоровый выбор во время еды вне дома, предварительно просмотрев меню.

Несмотря на то, что соблюдение диеты в 1500 калорий, безусловно, может привести к снижению веса, существует несколько других способов добиться достижения целей по снижению веса здоровым и устойчивым образом.

Следите за потреблением калорий

Хотя вы можете думать, что едите меньше, часто недооценивают количество потребляемой пищи (9).

Простой способ убедиться, что вы остаетесь ниже своей потребности в калориях, — это использовать журнал питания или приложение для отслеживания калорий.

Регистрация блюд, закусок и напитков вместе с содержащимися в них калориями может помочь вам не сбиться с пути и снизить вероятность недооценки потребления калорий.

Хотя отслеживание пищевых продуктов является полезным инструментом при составлении плана питания, у некоторых людей оно может создать нездоровые отношения с едой.

Сосредоточение внимания на контроле порций, употреблении в пищу цельных продуктов, осознанном питании и достаточном количестве упражнений — лучшие способы сохранить вес в долгосрочной перспективе (10, 11).

Ешьте цельные продукты

Любой план здорового питания должен основываться на цельных, натуральных продуктах.

Обработанные пищевые продукты и напитки, такие как фаст-фуд, конфеты, выпечка, белый хлеб и газированные напитки, вредны для здоровья и вносят основной вклад в эпидемию ожирения (12).

Несмотря на то, что переработанная диета и нежирные закуски и блюда могут показаться мудрым выбором при попытке похудеть, эти продукты часто содержат такие ингредиенты, как добавленные сахара, которые могут способствовать воспалению и увеличению веса (13).

Цельные продукты, такие как овощи, фрукты, рыба, яйца, птица, орехи и семена, богаты питательными веществами и, как правило, более сытны, чем обработанные продукты.

Основа вашего рациона на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента, — один из лучших способов способствовать устойчивой потере веса или поддерживать здоровый вес тела.

Будьте более активны

Несмотря на то, что можно похудеть, просто сократив калории, добавление упражнений в ваш распорядок дня не только способствует снижению веса, но и улучшает общее состояние здоровья.

Хотя начало новой фитнес-программы может показаться сложной задачей, это не обязательно так.

Если вы никогда не занимались спортом, просто получасовые прогулки три раза в неделю — отличный способ повысить активность.

Когда ваша физическая форма улучшится, добавьте различные виды тренировок или занятий, таких как езда на велосипеде, плавание, походы или бег трусцой.

Увеличение количества упражнений может улучшить ваше настроение и снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака (14).

Не зацикливайтесь на своем весе

Хотя люди обычно заявляют, что хотят похудеть, они часто имеют в виду, что хотят похудеть.

Когда вы принимаете здоровый, устойчивый план снижения веса, который включает много упражнений, вы должны набирать мышечную массу.

Хотя это приводит к более медленной потере веса, увеличение мышечной массы помогает вашему телу сжигать жир (15).

Меньше полагайтесь на весы и попробуйте другие методы отслеживания потери жира, такие как измерение бедер, бедер, живота, груди и предплечий.

Это может показать вам, что, хотя весы показывают медленную потерю веса, вы все равно теряете жир и набираете мышечную массу.

Резюме
Осознавать потребление калорий, есть цельные продукты, увеличивать физическую активность и не зацикливаться на своем весе — это простые способы достижения целей по снижению веса.

Независимо от того, сколько веса вам нужно сбросить, сокращение лишних калорий и повышение физической активности являются ключевыми факторами.

Диета на 1500 калорий подходит многим людям, которые хотят избавиться от жира и улучшить здоровье. Как и любая здоровая диета, она должна включать в себя в основном цельные, необработанные продукты.

Сокращение лишних калорий и использование некоторых простых советов из этой статьи помогут вам добиться успеха в процессе похудения.

5-дневный план питания на 1500 калорий, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Ниже вы найдете 5-дневный план питания на 1500 калорий с низким содержанием углеводов И сытностью!

Что такое низкоуглеводный способ питания?

Диета с низким содержанием углеводов может означать МНОГО разных вещей. Но обычно это означает менее 150 г углеводов в день .

Крахмалы содержат больше углеводов в других продуктах. Крахмалы включают в себя зерновые, такие как хлеб, рис, макароны и лебеда, но они также включают крахмалистые овощи, такие как бобы, горох, кукуруза и картофель.

Другие пищевые продукты также содержат углеводы, в том числе:

некрахмалистые овощи,
фрукты,
заправки для салатов,
12
десерт,
а также источники белков и жиров, такие как молочные продукты, орехи, авокадо

Какие есть варианты с низким содержанием углеводов?

Самое сложное в сокращении углеводов — это знать, что вместо них МОЖНО есть. Важно, чтобы любые углеводы, которые вы потребляете, были с низким содержанием крахмала и питательными веществами.

Вы можете взять некоторые из ваших любимых продуктов и заменить их более полезными продуктами с низким содержанием углеводов. Например:

Батат вместо Красно-коричневого или желтого картофеля
Цветная капуста вместо риса, картофельного пюре или даже корочки для пиццы

Сосредоточьтесь на получении клетчатки из углеводов вместо сахара и крахмала. Зеленые листовые овощи и черная фасоль — продукты с очень высоким содержанием клетчатки.

Если сомневаешься, выбери салат. Мы все знаем, что зелень полезна для нас, и в качестве дополнительного преимущества мы можем есть ее намного больше, чем любую другую пищу, сохраняя при этом низкое количество калорий. Сложите подушку из шпината и салата. Сверху бросьте огурец, помидоры черри и нарезанные орехи пекан. Если вы ищете дополнительный белок, бросьте нежирное мясо, например, курицу, в сковороду с вашей любимой приправой и добавьте его в кучу!

Каковы преимущества низкоуглеводного питания?

Тщательные исследования поддерживают подходы с низким содержанием углеводов для здоровой и устойчивой потери веса. Потребление меньшего количества углеводов может:

снизить аппетит (1) (помогая похудеть без усилий!)
помочь в большей потере веса, фактически в 2-3 раза больше по сравнению с диетами с низким содержанием жиров (2, 3,4) – И вы, как правило, теряете вес в области живота (это самое опасное место для жировых отложений) – 9(5,6) Меньше углеводов:
- Улучшает ясность умственной способности
- Уменьшает воспаление,
- Уменьшает вздутие зверя и
- и улучшает кожный кожи
1912
и улучшает кожный кожи

12 и улучшает кожный кожи

12. Калории и продукты, приведенные ниже, могут вам не подойти. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом нового плана питания.

Хорошо, давайте перейдем к плану питания! Ниже указан список продуктов и план питания с картинками. Рецепты перечислены ниже для плана здорового питания на 1500 калорий.

5-дневный 1500-калорийный план питания, низкий уровень углеводов и высокий белок

Продукты за неделю (5 дней)

Фрукты и крах. 1/2)
Сыр, нарезанный сыр, полножирный/обычный (5 унций)
Гуакамоле (2 1/2 чашки)
Орехи (5/8 чашки)

Протеин:
Курица, беззаботный, невест, сырой (50 уз)
Chicken Mourt, Boneles
Яйцо, Большой (5)
Колбаса, курица (5)
Непричатка овощи:
Belf Pefffer, красный (5)
Screffer (5).
Листовая зелень, сырая (10 чашек)
Листья салата для салатов (40)
Сальса (5 стаканов)
Другие:
Кремовая заправка (например, ракура )
Халапеньо (10)
Сок лайма (10 ст.
Завтрак: английская булочка с яйцом и сыром
302 Калории
Ингредиенты:
1 Английский кекс, цельная пшеница
1 Яйцо, большой
1 унции, сыр с затянуты
Поджарить яйцо на плите.
Добавьте к английским маффинам с сыром и наслаждайтесь!
Обед: салат с яблоком и колбасой
408 Калории
Ингредиенты:
1 Яблоко, Маленький
1 КОНАСА, ЦИТА
2 ст. л. сливочной заправки (например, ранч), менее 50 калорий на 2 ст. л.
Не стесняйтесь менять салат на любой другой сорт салата, который вы предпочитаете.
закуски: 1/8 чашки гайков
100 калорий
Ингредиенты:
1/8 чашки гайки
. семена, которые вы предпочитаете. Подойдут жареные и соленые орехи и семечки.
Ужин: Ужин фахитас
741 Калории
Ингредиенты:
1 Bllffer, красный
1 Belffer Pepper, Orange
1/2 стакана 9000
9002
1/2 стакана 9000
9002
1/2 стакана 9000
1/2 стакана 9000
1/2 стакана 9000
1/2 стакана. листья салата для салатных оберток
10 унций куриной грудки, без костей, без кожи, сырые
2 перца халапеньо
2 ст.0003
Застелите противень фольгой или пергаментной бумагой. Сбрызните его масляным спреем.
Нарежьте куриную грудку небольшими ломтиками (вы также можете купить грудку, если это проще!)
Запекайте курицу и перец в течение 30 минут, помешивая в течение 15 минут.