Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

НизкокалорийныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для похудСния список с калориями | ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ — ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ носит ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎ эффСктивно ΠΈ Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, рСкомСндуСтся ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ спСциалистам Π·Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для похудСния β€” список ΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² являСтся основой питания для Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ…. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ списки, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ΠΈ, Π³Π΄Π΅ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ популярныС, доступныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с минимальной ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π”Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅, Π° для простоты использования эти списки ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ.

ΠœΠ°Π»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ β€” Ρ‚Π΅, Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ энСргии большС, Ρ‡Π΅ΠΌ содСрТатся Π² самом ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅. Если Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ приходится мСньшС 100 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ.

Условно всС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ критСриям:

  • ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, кисломолочка, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°;
  • ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ;
  • Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, сухофрукты, ягоды;
  • мясо, субпродукты;
  • Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹;
  • ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹;
  • Π±ΠΎΠ±Ρ‹;
  • Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹;
  • ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ;
  • Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°, Ρ…Π»Π΅Π±, Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹;
  • масла, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, соусы.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ· всСх этих ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Однако стоит ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Боставляя Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, стоит ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ. Но Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊ спСциалисту, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ составит Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ΅ мСню для похудСния с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ всСх тонкостСй ΠΈ нюансов.

  • ВСст Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ Π² Π’ΠΎΡ€ΠΎΠ½Ρ‚ΠΎ Π² 1979 Π³.
  • 26 вопросов
  • Высокая Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
  • Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π² WhatsApp!

Рассмотрим Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ самых популярных Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎ катСгориям:

Молоко, молочная продукция:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
Молоко 2,8 3,2 4,7 58
НСТирный ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 3 0,1 3,8 30
НСТирный ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ 5 1,5 3,5 51
НСТирный Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 18 0,6 1,5 86
РяТСнка 3 6 4 85

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ/Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½ 0,6 0,1 5,5 25
ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ 0,6 0,3 5,7 27
ЦвСтная капуста 2,5 0 4,9 29
ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† 0,8 0 3 15
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ 1,1 0,2 3,8 24
Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† 1,3 0 5,7 23
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ 1,2 0,1 7 33
Ѐасоль 4 0 4,2 30
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π° 1,7 0 11 50
РСдис 1,2 0 4 20
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ 0,4 0 11,5 45
АпСльсин 0,9 0 8,5 39
Π‘Π°Π½Π°Π½ 1,5 0,5 21 96
Π‘Π»ΠΈΠ²Π° 0,6 0 10 44

Мясо, Ρ€Ρ‹Π±Π°

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° 20 8,8 0,6 165
ΠšΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ 22 11 0 183
Говядина 19 12,5 0 187
ИндСйка 21,6 12 0,8 197
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ 18,5 0,9 0 82
Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ 19 0,8 0 83
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€ 18 0,3 0 75
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ° 18 0,8 0 83
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста 0,9 0,2 3 5
ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ 15,9 0,9 0 72

ΠšΡ€ΡƒΠΏΡ‹, Π±ΠΎΠ±Ρ‹, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° 12,6 12,6 68 330
Овсянка 11,9 5,8 66 345
Рис 7 0,6 74 323
ГСркулСс 13 6,2
6,6
355
Π‘ΠΎΠ±Ρ‹ 6 0,1 8,3 58
Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ 3,2 0,8 1,6 25
Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠ΅ΠΆΠΊΠΈ 1,7 0,3 1,4 17

Π₯Π»Π΅Π±Π½Ρ‹Π΅ издСлия, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, масла

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
Π₯Π»Π΅Π± 4,7 0,7 50 215
Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло 0 100 0 900
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ масло 0,6 82,5 0,9 750

Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя похудСния. Но ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½.

Π€Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

Вопрос, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй: Β«ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Π΅Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…? И ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π· Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ† ΠΈ списков ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ?Β».

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ нСскольким ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌ:

  • Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² β€” большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Ρ…ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ опрСдСляСт ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Для расщСплСния ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π² нСсколько Ρ€Π°Π· большС энСргии, Ρ‡Π΅ΠΌ для ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
  • Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ содСрТаниС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ калорийности. Π­Ρ‚ΠΎ связано с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. ИмСнно поэтому ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ для похудСния, вСдь ΠΏΡ€ΠΈ этом чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅ наступит ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя. А Π²ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ быстрых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ быстрСС.
  • Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат большоС количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ насыщСниС ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅. «Водянистыми» ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΡƒΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ нСбольшой пСрСкус.

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, прСдставлСнной Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ самыми Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π·Π° Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ° ΠΈ мясо ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹.

НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ наибольшСС число ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Ρƒ масла ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠΏ, ΠΈΡ… Π½Π΅ стоит ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² Π½ΠΈΡ… содСрТатся, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ.

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ: баланс потрСблСния ΠΈ расхода ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Баланс потрСблСния ΠΈ расхода β€” Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, ΠΎΠ½ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ зависит ΠΎΡ‚ физичСской активности. ИмСнно это ΠΈ опрСдСляСт расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. МногиС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΎΠ½ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. БущСствуСт ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ люди быстрСС Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹. Π’ этом Π΅ΡΡ‚ΡŒ доля ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Ρ‹, вСдь Π²ΠΎ врСмя стрСссов ΠΈ дСпрСссии Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, объСм потрСбляСмой ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ становится мСньшС.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ β€” Π±Π°Π·Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ. ИмСнно ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° расход энСргии Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ всСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… систСм:

  • Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ;
  • кровСносной;
  • Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈ составлСнии Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΎΡ‚ баланса питания зависит Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

Для похудСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Π‘ этой Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ потрСбляСт Π½Π° ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° похудСния, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ этого Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° 10-20%, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ составляСт 250-500 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ составляСт 1700-1850 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π° для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ β€” 2500-2600.

КакиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ?

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ, Ρ€Π°ΡΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ процСссу Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρ‹ Π΅Π΄Ρ‹, которая Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π²ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ с ΡƒΠΌΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с нСнавистными ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ.

Бписок ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅, условно ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ катСгориям:

  • Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ. ИмСнно этот ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. Π•Π΄Π°, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ большоС содСрТаниС Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, пСрСвариваСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ с большСй Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠΉ энСргии. Помимо этого, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ быстро ΡƒΡ‚ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄. НаибольшСС содСрТаниС Π±Π΅Π»ΠΊΠ° находится Π² говядинС, Ρ€Ρ‹Π±Π΅, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅, яйцах. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΡ† β€” 0,7 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° 1 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса.
  • ΠšΠΈΡΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ β€” настоящий ΠΊΠ»Π°Π΄ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ А, Π’ ΠΈ D. ΠšΠΈΡΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ обСспСчат ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π±Π΅Π· опасСния Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹. НС стоит Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сюда относится Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Ρ‹, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ сыр, ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΡƒ. Волько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ Тирности, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ слСдуСт ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ.
  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ягоды — это Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… находится большоС содСрТаниС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ИмСнно ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, сохраняя чувство сытости. МСню ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ: Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, капуста, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ, Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ ΠΈ вишня.
  • Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс. Каша β€” Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ для похудСния. НизкокалорийныС Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΈ ΠΈΠ· овсянки, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ содСрТат ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ, для пСрСваривания ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ энСргии, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ большС, Π° ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ускорятся.
  • Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ. МногиС ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вкусовыС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ это Π½Π΅ совсСм Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ. НСкоторыС ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€. Они ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ подавлСнию чувства Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ тягу ΠΊ Π²ΠΊΡƒΡΠ½ΡΡˆΠΊΠ°ΠΌ. КайСнский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, ΠΊΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π° β€” Ρ‚Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Π’ любоС блюдо Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ чСснок β€” ΠΎΠ½ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ эффСктом, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ трСбуСтся энСргия. Π―Π±Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ уксус ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π½Π°Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ малСньким количСством Π΅Π΄Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, снизит ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² сладком. Π˜ΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ β€” ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, Π° Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ сок способствуСт Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссов.
  • Π–ΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты. НС стоит Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ слова ΠΆΠΈΡ€, вСдь полинСнасыщСнныС кислоты ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Бюда ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ отнСсти ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ. Бколько позволяСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² Π² дСнь ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ? Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° составляСт 100-200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ°ΡˆΡƒ, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с ΡƒΡ‚Ρ€Π°, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ пСрСкус.

КакиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ нСльзя Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ?

Бписок Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² нСсколько Ρ€Π°Π· большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ…. Они Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎ вошли Π² Π½Π°ΡˆΡƒ Тизнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ всСгда получаСтся. НС стоит сразу ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ всё ниТСпСрСчислСнноС, достаточно для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° лишь свСсти ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.

  • Бладости. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ эффСкта, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ добавят лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈ сантимСтры. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· мСню Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΡƒ, кондитСрскиС издСлия, ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹. Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ для похудСния, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ дСсСртами, диСтичСскими сладостями ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΈΠΌ шоколадом.
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ° достаточно ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Π°, особСнно Ссли Π² Π΅Π΅ составС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ΅ΠΉ. Они Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ„Π»ΠΎΡ€Ρƒ, замСдляя ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств.
  • ΠœΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ соусы, ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Ρ‹.
  • Π“Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ соки.
  • Π–ΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ кисломолочныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.
  • Мясо ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π° с большим содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°.
  • Рис, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹. ВмСсто ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ сорта риса, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ стоит ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΡƒΡ€ΠΎΠΌΡƒ, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹.
  • ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ содСрТит большоС количСство ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅. Однако ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠΎΠΉ.
  • Алкоголь Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π΅Π½ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ лишний вСс. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· повсСднСвной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. НаиболСС Π½Π΅ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅ΠΌ считаСтся красноС Π²ΠΈΠ½ΠΎ.
  • Ѐастфуд, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ„Π°Π±Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹.

Помимо Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСх этих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² стоит свСсти ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ стоит ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π§Π΅ΠΌ мСньшС консСрвантов, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для похудСния ΠΏΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌ

ΠŸΡ€ΠΈ составлСнии мСню ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ списками Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ калорийности Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ зСлСнь

  • ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ = 80 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • бСлокочанная капуста = 31 килокалория;
  • цвСтная = 30 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ = 110 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ = 30 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹ = 20 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Π±ΠΎΠ±Ρ‹ = 60 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ = 40 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ = 20 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ = 29 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ = 15 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ = 20 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • свСкла = 22 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ;
  • Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ = 75 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π° = 22 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π° считаСтся сытным ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² салаты, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π½Π΅Π΅ сладости ΠΊ Ρ‡Π°ΡŽ.

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ягоды

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ягоды ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сладкиС ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ.

  • Π±Π°Π½Π°Π½ = 85 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • ананас = 50 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ = 75 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • яблоко = 45 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ = 30 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • пСрсик = 40 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Ρ…ΡƒΡ€ΠΌΠ° = 60 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • бСлая смородина = 35 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • чСрная смородина = 37 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • красная смородина = 40 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ° = 40 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ = 35 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚ = 50 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • клюква = 25 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ° = 30 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

МногиС цитрусовыС, особСнно Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ считаСтся Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ с лишним вСсом.

ΠšΡ€ΡƒΠΏΡ‹, Π±ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈ Π·Π»Π°ΠΊΠΈ

Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ отнСсти ΠΊ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Они Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ чувство сытости.

  • Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° = 95-100 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • рис = 115 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • овсяная каша = 92 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ;
  • рисовая = 80 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • грСчнСвая = 135 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • манная = 75 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ = 35 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Π±ΠΎΠ±Ρ‹ = 58 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;

НС всС эти ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

Π Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π Ρ‹Π±Π° являСтся источником ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3, Ρ‚ΠΎΠΉ кислоты, которая Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ испытывал стрСсс ΠΎΡ‚ отсутствия Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… элСмСнтов.

  • ΠΌΠΈΠ΄ΠΈΠΈ = 50 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • ΠΌΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ = 65 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Π½Π°Π»ΠΈΠΌ = 85 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Ρ€Π°ΠΊΠΈ = 95 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ = 100 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Ρ‰ΡƒΠΊΠ° = 80 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ = 80 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Мясо, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π° ΠΈ яйца

ИмСнно этот Π²ΠΈΠ΄ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² содСрТит Π² большом количСствС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ.

  • говядина = 190 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ = 100 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • свинина нСТирная = 315 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • тСлятина = 90 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ° = 190 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ яйца = 155 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ = 165 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΊ спСциалисту, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ сбалансированный, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½.

Π₯Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ людям ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ слоТно ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ, поэтому Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ.

  • Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± = 250 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • сСрый Ρ…Π»Π΅Π± = 200 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • лаваш = 240 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ диСтичСскиС Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹.

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ масла

Π­Ρ‚Π° катСгория ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ высокой ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π°ΠΌ содСрТатся Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹.

  • арахис = 550 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • кСшью = 650 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ = 700 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ… = 660 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Ρ„ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ = 555 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло = 780 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • миндальноС = 815 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • абрикосовоС = 900 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • льняноС = 900 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • подсолнСчноС = 900 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • сливочноС масло = 750 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ эти ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π² салаты.

НизкокалорийныС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ

НизкокалорийныС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΈΠΆΠ΅ рассмотрим нСсколько Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ².

  • ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ сок = 15 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • ΡΠ²Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ = 60 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ = 35 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Π²ΠΎΠ΄Π° с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ = 30 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Π°Ρ€Π±ΡƒΠ·-мята = 25 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΊΠ° Π±Π΅Π· Π³Π°Π·Π° = 0 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ = 15 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ = 0 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ = 34 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ;
  • Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара = 2 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

Π’ ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΠ΅Ρ‚ вопрос, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ? МоТно Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ²:

  • полусладкоС шампанскоС содСрТит Π² сСбС 120 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ²;
  • полусладкоС Π²ΠΈΠ½ΠΎ = 80-100 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • сухоС шампанскоС = 80-85 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • красноС, Π±Π΅Π»ΠΎΠ΅ сухиС Π²ΠΈΠ½Π° содСрТат мСньшС всСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 65-70 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ².

Бписок самых Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

БчитаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Π½Ρ‹ для Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹. ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ПП (ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания) Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ просто, достаточно ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π° ΡƒΠΏΠΎΡ€ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅, с мСньшим содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ стоит ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π‘Π–Π£, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ.

Π’Π°ΠΊ, Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ количСство этих элСмСнтов ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

  • ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° рассчитываСтся Ρ‚Π°ΠΊ: 1,5 Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° вСс Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Π°Ρ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π° β€” количСство Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ основная Π΅Π³ΠΎ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ‹Π»Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния.
  • Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 90-120 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. НС ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ.
  • Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ β€” энСргия, которая Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈ достаточных физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ… суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² = 90-95 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.

НаиболСС Π½Π΅ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½Ρ‹ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:

  • Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ β€” ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ, Π³ΠΈΠΏΠΎΠ°Π»Π»Π΅Ρ€Π³Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сырым, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ;
  • ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ β€” Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² сыром Π²ΠΈΠ΄Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ концСнтрация Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ большС;
  • Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ β€” самый Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ;
  • ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, Π»ΡƒΠΊ, салат;
  • Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ β€” ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚, содСрТащий Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств.

Однако Π½Π΅ стоит ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ· этих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ питания β€” Π·Π°Π»ΠΎΠ³ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Бписок ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ

ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ. ИмСнно процСссы ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° Π½Π°Π±ΠΎΡ€ вСса, вСдь Ρ‡Π΅ΠΌ быстрСС ΠΏΠΈΡ‰Π° пСрСвариваСтся, Ρ‚Π΅ΠΌ мСньшС риск ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΅Π΅ Π² ΠΆΠΈΡ€.

Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ список ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств:

  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ спСции ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π° 25%.
  • ΠšΠΎΡ„Π΅, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы Π·Π° счСт ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π°.
  • ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ продукция ΠΈΠ·-Π·Π° содСрТания калия Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ способствуСт стимуляции ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
  • Цитрусы ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ всС ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы благодаря содСрТания Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… кислот, ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… микроэлСмСнтов.
  • НСТирноС мясо.
  • МногиС люди Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свою Тизнь Π±Π΅Π· шоколадки, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ стоит Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΈΠ΅ шоколад.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ любой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ со спСциалистом, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ риски, связанныС с ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ рСакциями ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

НизкокалорийныС сладости

МногиС люди ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ сладостСй β€” самый слоТный ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π² любой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅. БпСшим ΠΎΠ±Ρ€Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сладкоСТСк — ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ шоколадок, дСсСртов ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΊΡƒΡΠ½ΡΡˆΠ΅ΠΊ совсСм Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ врСмя суток.

Бписок диСтичСских дСсСртов ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° употрСблСния

Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π· риска для стройности Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сладости:

  • РСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ сладости Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня.
  • Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΌ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ количСство сладостСй Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 10% ΠΎΡ‚ всСго количСства потрСбляСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.
  • Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ сладости стоит Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю.
  • НС ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ шоколад ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, ΠΎΠ½ содСрТит ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств.

Π’ список Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сладостСй ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ:

  • Π“ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΈΠΉ шоколад.
  • МСд.
  • ΠœΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄, ΠΆΠ΅Π»Π΅, Π·Π΅Ρ„ΠΈΡ€, пастилу.
  • Π¦ΡƒΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹, сухофрукты.
  • Π₯Π°Π»Π²Ρƒ.
  • НСТирный Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚.

Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ сладости ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ приобрСсти Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

НизкокалорийныС блюда для похудСния ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² β€” Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹

Π’ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ мСню Π½Π° любой вкус. Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ для всСх Ρ†Π΅Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… сСгмСнтов. ΠŸΡ€ΠΈ нСобходимости ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‹ΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° мСсяц. ΠœΡ‹ рассмотрим нСсколько простых Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² с использованиСм Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

На Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ овсянку с яблоком ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ. Для этого понадобится 100-150 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ (2-3 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ) овсяной ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, 170 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, изюм, 1 Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ΅ яблоко, Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠ° соли, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Ρ‹.

  • Для приготовлСния Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ посуду для ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚ΡƒΠ΄Π° ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡƒ с солью, изюмом. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π·Π°Π»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅.
  • ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‡Π°ΡˆΡƒ Π² ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½Π° 3-5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  • Π’ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ яблоки, Π° свСрху Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Ρ‹.

На ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ сырный суп. Бпособ приготовлСния:

  • ΠΠ°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΡƒ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π° ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ β€” соломкой.
  • ВскипятитС ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΎΠ΄Π° Π·Π°ΠΊΠΈΠΏΠΈΡ‚, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚ΡƒΠ΄Π° ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΡƒ, Π»Π°Π²Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ лист, Ρ†Π΅Π»ΡƒΡŽ Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρƒ.
  • ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° сковородС с нСбольшим количСством масла.
  • Когда ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π°, Π²Ρ‹Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π»ΡƒΠΊ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ сыр.
  • ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ сыр расплавится, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π² суп ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, соль ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†.
  • Π§Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹, Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ суп, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ чСснок.
  • Π”Π°ΠΉΡ‚Π΅ супу Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π·Π»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌ, украсив зСлСнью.

Π£ΠΆΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сытным, Π½ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ. Из ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ салат. Для этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΡƒ соломкой ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ сыр, смСтану ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π°. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ салат ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π° торТСствСнный стол, Ρ‚Π°ΠΊ Π² ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° красоту Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹.


ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для похудСния β€” список ΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

Π‘Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌΡΡΡŒ ΠΊ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΌ, слСдуСт Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ этот Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ с ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ питания. Π‘ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ мСню Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ просто, ΠΊΠ°ΠΊ каТСтся Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд. НСобходимо ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ блюд ΠΈ ΠΈΡ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π°ΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈ самыС вкусныС ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для похудСния с ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°:

Π€Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ для получСния энСргии.

Для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ слСдит Π·Π° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ блюда.
Однако ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ сытныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Ρ‚ Π·Π° собой Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ послСдствия:
  • Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°;
  • заболСвания Π–ΠšΠ’;
  • ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ‚. Π΄.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ блюд Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ всСм, Π½ΠΎ особСнно Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ слСдит Π·Π° своСй Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ.

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΠ²ΡˆΠΈΡ… Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, насколько энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π² Π–ΠšΠ’.

ΠŸΡ€ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ Π² отсутствии Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, вСщСства ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ количСствС:
  • ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ – 9,3 ΠΊΠΊΠ°Π»/Π³;
  • Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ – 4,5 ΠΊΠΊΠ°Π»/Π³;
  • ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – 4,1 ΠΊΠΊΠ°Π»/Π³.
ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, содСрТащихся Π² сырых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²:
  1. Π’Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ°. Π’Π°Ρ€ΠΊΠ° ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠ° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ блюд.
  2. Π˜Π·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ смСшиваниС. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² консистСнции ΠΏΡŽΡ€Π΅ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ потСрями энСргСтичСской цСнности.

ВСщСства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ смогли ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ прослойку. ΠžΡ‚ΡΡŽΠ΄Π° ΠΈ прСсловутый лишний вСс.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°: ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для похудСния ΠΏΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌ

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ основныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ Β«ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅Β» Π½Π° нашСм столС, с ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Для удобства, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π° ΠΏΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌ.

Π’Ρ‹ – Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅!

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ зСлСнь

Π­Ρ‚Π° катСгория ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² являСтся Π½Π°ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ для людСй, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ основу Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ мСню.

ΠΠ°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ80
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная31
β€” краснокочанная34
β€” цвСтная30
Оливки111
ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ30
Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹22
Π‘ΠΎΠ±Ρ‹59
Π›ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ21
β€” ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ38
β€” Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ41
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ29
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹15
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹19
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°46
ЧСснок106
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚22
РСдис22
Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ75
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°45
Π£ΠΊΡ€ΠΎΠΏ40
Π‘Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ23
Π ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»Π°25
Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π°22
Болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†38

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ягоды

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Наряду с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ягоды ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ.

Но с этой ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ΅ΠΉ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ остороТными β€” сладкиС ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΡ‚Π½ΡŽΠ΄ΡŒ Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ.

ΠΠ°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°
Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹87
Ананасы49
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄73
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ48
Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½30
Киви46
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊ42
Π₯ΡƒΡ€ΠΌΠ°61
Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ259
β€” свСТий106
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° бСлая37
β€” чСрная38
β€” красная39
Дыня34
Арбуз27
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°41
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚37
Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚53
Клюква27
Малина43
Π‘Π»ΠΈΠ²Π°41
Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ41
ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ°30

ΠšΡ€ΡƒΠΏΡ‹, Π±ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈ Π·Π»Π°ΠΊΠΈ

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ этих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² являСтся ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ энСргиСй Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ.

Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°ΠΌΠΈ.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, нСсмотря Π½Π° довольно Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, каши ΠΈ Π±ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Π² диСтичСскоС мСню.

ΠΠ°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π½Π° 100 Π³
ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Π°Ρ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°92–110
ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ рис116
Каша овсяная93
β€” рисовая79
β€” грСчнСвая137
β€” ячнСвая84
β€” манная77
Ѐасоль36
Π‘ΠΎΠ±Ρ‹57
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°46,3
РоТь283
Π―Ρ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ288

Π Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

ВсСвозмоТныС морскиС Π³Π°Π΄Ρ‹ ΠΈ Тирная Ρ€Ρ‹Π±Π° β€” бСсцСнный источник ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3. ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ эти кислоты ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² достаточном количСствС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ· масСл, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊ диСтичСским ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ совсСм Π½Π΅ относятся.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅ мяса, ΠΎΠ½ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° столС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° хотя Π±Ρ‹ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю, нСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠ½ придСрТиваСтся.

ΠΠ°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Мидии53
ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ67
Навага78
Налим85
Π Π°ΠΊΠΈ96
Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ81
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†85
Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ99
Π©ΡƒΠΊΠ°83
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ85
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€77
Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ°151
ΠšΡ€Π°Π±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ73
ΠšΠ΅Ρ‚Π°138
ВрСска76
Π―Π·Ρ‹ΠΊ морской79
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста49
БСльдь (консСрва)88
Π˜ΠΊΡ€Π° осСтровая пробойная123
Π˜ΠΊΡ€Π° минтая пробойная127

Мясо, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π° ΠΈ яйца

Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ источники Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

Π­Ρ‚Π° катСгория ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² β€” основной источник ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. О нСобходимости Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

ΠΠ°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°
Говядина191
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ говяТья100
ΠšΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ197
НСТирная свинина318
Бвиная ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ105
ВСлятина91
ИндСйка192
ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°161
Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ159
Π―ΠΉΡ†Π° ΠΊΡƒΡ€157
β€” ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½Ρ‹Π΅168
ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚181

Π₯Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

БСзусловно, ΠΎΡ‚ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π§Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° способствуСт появлСнию лишнСго вСса.

Но Ссли ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это психологичСски слоТно, Ρ‚ΠΎ слСдуСт Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ Π½Π°ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹.

ΠΠ°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ 2 сорта210
Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ сорта246
Π‘Π°Ρ‚ΠΎΠ½261
Π‘ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ218
Π›Π°Π²Π°Ρˆ армянский239

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ масла

НСсмотря Π½Π° Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, эти ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ для обСспСчСния поступлСния Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ†Π΅Π½Π½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго маслами ΠΈ Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ салаты β€” вкусно, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ.

ΠΠ°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°
Арахис555
КСшью647
Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ701
Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…662
Миндаль643
Π€ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ555
Масло оливковоС780
β€” абрикосовоС899
β€” ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ΅899
β€” миндальноС816
β€” кокосовоС899
β€” льняноС898
β€” Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°898
β€” конопляноС899
β€” ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ899
β€” подсолнСчноС899
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ545
Масло сливочноС748

НизкокалорийныС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ свСТСвыТатыС соки.

МСню Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅. Π’ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, сколько содСрТится ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ стаканС.

Π’ΠΈΠ΄ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 ΠΌΠ»
ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅
ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ сок14
Π‘Π²Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ61
Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ38
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹
Π’ΠΎΠ΄Π° с соком Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°29
Арбузно-мятная25
ΠœΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ газированная0
Π§Π°ΠΈ (Π±Π΅Π· сахара)
Π˜ΠΌΠ±ΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ14
Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ0
Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ34
Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара2

ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ соки Π½Π΅ содСрТат ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

Π’ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ Β«ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ масла» самыС высококалорийныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Однако ΠΈΡ… ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ для усвоСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅. РассчитайтС ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² для вашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ употрСбляйтС ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ масла Π² ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ количСствС.

Бписок самых Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

НизкокалорийныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. Если Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ мСню, Ρ‚ΠΎ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒ.

Π“Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ составлСнноС мСню – Π·Π°Π»ΠΎΠ³ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹.

Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π‘Π–Π£ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, нСзависимо ΠΎΡ‚ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. НСдостаток Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ тяТСлыС ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ

  1. Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ свой вСс Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 1,5. Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° состояла ΠΈΠ· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ².
  2. Π–ΠΈΡ€Ρ‹. Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ составляСт 85 – 115 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ нСльзя. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ослаблСн ΠΈ подвСргнСтся ряду Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Π° ΠΎ красотС волос ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠΈ придётся вовсС Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ.
  3. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ для энСргии. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΡ… суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° зависит ΠΎΡ‚ возраста ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. НапримСр, для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ 30 Π»Π΅Ρ‚, которая Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю занимаСтся спортом, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ 95 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² дСнь. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π°Ρ….
Бписок Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для похудСния:
  1. ИндСйка.
  2. ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°.
  3. НСТирная говядина.
  4. ВСлятина.
  5. ΠšΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ.
  6. Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ.
  7. ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ.
  8. Π©ΡƒΠΊΠ°.
  9. Камбала.
  10. ΠšΠ°Ρ€Π°ΡΡŒ.
  11. ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ яйца.
  12. Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 5–9%.
  13. ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ утратят свои свойства, Ссли ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ с большим количСством масла. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΡ… слСдуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³Π΅.

КакиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ?

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅ΠΌ самых Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²:
  1. Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Π³ΠΈΠΏΠΎΠ°Π»Π»Π΅Ρ€Π³Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰. Π•Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π² сыром, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅. Готовится ΠΎΠ½ быстро, достаточно Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. НС рСкомСндуСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±Π°Ρ€Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… свойств.
  2. ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ. Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ вкусный ΠΎΠ²ΠΎΡ‰. Он ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π² любом Π²ΠΈΠ΄Π΅. Однако, мСньшС всСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π² ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств.
  3. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ. ΠŸΡ€ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ употрСбляСтся Π² профилактичСских цСлях ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Ρ€Π°ΠΊΠ°, Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ сСрдСчно-сосудистой систСмы ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² Π–ΠšΠ’.
  4. ΠΡ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π² Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ с лишним вСсом.
  5. Π§Π°ΠΉ. Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ – Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ. Π’ Π½Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ВкусовыС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ сахара Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΡƒ калорийности. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ этот Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²ΡΠ·ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСсколько Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·ΠΈΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ.
  6. ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†. Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰, ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ допускаСтся Π² любом количСствС.
  7. Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚. Низкокалорийный ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ. ЕдинствСнный минус – Π½Π΅ всСм нравится Π΅Π³ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ вкус.
  8. Π‘Π°Π»Π°Ρ‚. Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ, богатая Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ микроэлСмСнтами.
  9. Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ. ΠžΠ²ΠΎΡ‰ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ, Π½ΠΎ Π½Π΅ рСкомСндуСтся ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π² чистом Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах.

НС стоит ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ· Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ блюда, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ свой вСс ΠΈ Π½Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° слоТных ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΈΡ… состав Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ элСмСнтами для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ДостаточноС ΠΈΡ… количСство ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΌΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ энСргСтичСский заряд. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… количСство Π½Π΅ рСкомСндуСтся, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, слСдуСт ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ слоТных (ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…) ΠΈ простых (быстрых) ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ питания Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΎΠ½ΠΈ содСрТатся, ΡƒΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²
Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ 1 сорта41,2
Π ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±48,3
Овсяная каша62
ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис23
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ20,1
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…7,5
ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅26,5
Мюсли77,8
ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ80
ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ4,6
Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ°3,88
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°20,1

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ быстрыми ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² минимальном количСствС. А Π² мСню для похудСния ΠΈΡ… Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ. Π Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ всСвозмоТных сладостях, ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… издСлиях ΠΈ сахарС.

БрСдняя суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ составляСт 2000 ΠΊΠΊΠ°Π». ВсС зависит ΠΎΡ‚ возраста, Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ€ΠΎΠ΄Π° занятий. Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ для Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π²Π΅Π½ 1500 ΠΊΠΊΠ°Π». Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ своСй Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ 500 ΠΊΠΊΠ°Π».

НизкокалорийныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для похудСния. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для похудСния

Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ здравомыслящий Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π² нашС врСмя вСсти Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ касаСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ свСТСму Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Ρƒ, занятиями Π² спортивном ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ.

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ΠΉ?

Π›ΠΈΡˆΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, насыщСниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ, приводят ΠΊ самым нСприятным ощущСниям, возникновСнию ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ ряда ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ людям, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с лишним вСсом, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для похудСния.

Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² основном объСмС вашСй Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 100 Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°. Π—Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ этот самый простой способ подсчСта Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊ слоТным ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°ΠΌ, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°ΠΌ соотвСтствия ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ энСргСтичСской цСнности, Π½ΠΎ ΠΏΠΎ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡŽ Π² Π½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ².

Однако, для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ своС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, вывСсти собствСнныС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, подходящиС для вас, ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Π΅Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ всСгда Π±Ρ‹Π»Π° Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для похудСния.

Π’ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ этой Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π° Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ своСго Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΊΡΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΉ Π² Π½Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания.

НС стоит Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. Если Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° производствС с Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… тяТСлых физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, Ρ‚ΠΎ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ потрСбуСтся большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ссли Π²Ρ‹, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡ‚ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ офисной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ.

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΠ² Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для похудСния, Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΈ ΠΎ вашСм возрастС. Для людСй Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… возрастных ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ суточный объСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½.

ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, подсчитывая суточноС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ с Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ознакомлСния с Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ΠΉ. Для сравнСний ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ вашСго ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ β€” Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ.

НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π°Π»Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для похудСния ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎ калорийности Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ постного мяса ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹.

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½Ρ‹ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ числовых Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ калорийности Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹:

  • ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ быстрого насыщСния;
  • ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ состоянии ΠΊΠΎΠΆΠΈ;
  • ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ скачки сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ;
  • ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹;
  • сладости с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • энСргСтичСски Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹;
  • ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ излишСк Тидкости ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

И это Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°Ρ… калорийности.

НСобходимым ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ любой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ. А Ссли Π²Ρ‹ посСщаСтС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ вСлоспорт – бСлковая ΠΏΠΈΡ‰Π° Π²Π°ΠΌ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ°!

  • ΠŸΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΠ΅, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ мясо, с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² – ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ источник ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‡ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ.
  • Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎ Тирности. ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, ряТСнка ΠΈΠ»ΠΈ смСтана ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ… ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π° Тирности.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΠ² количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΈ имСя ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ калорийности, Π²Ρ‹ вСсьма быстро сумССтС Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ мСню, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ позволят привСсти ваш вСс Π² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ вниманию Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π²ΠΎΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ β€” ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ самыми Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ:

НаимСнованиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°

Ккал Π² 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°

Π’ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ0
ΠšΠΎΡ„Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ (Π±Π΅Π· сахара!)2
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста5
Π’Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΊΠΈ11
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° китайская12
ΠšΠΎΡ‡Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ салат12
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹12
ΠœΠ°ΡΠ»ΡΡ‚Π°12
Π Π°Π΄ΠΈΠΊΠΊΠΈΠΎ13
АйсбСрг салат13
Мангольд14
ПолСвой салат14
РСдис14
РСдька14
Π­Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠΉ14
Лисички15
Π‘ΠΌΠΎΡ€Ρ‡ΠΊΠΈ15
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚15
Π¦ΠΈΠΊΠΎΡ€ΠΈΠΉ16
ΠšΠΎΠ·Π»ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΊ16
Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹17
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹17
Кислая капуста17
Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ18
Π‘Π΅Ρ€Ρ‡ Π³Ρ€ΠΈΠ±18
ΠšΡ€Π΅ΡΡ водяной18
Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ°18
Π¦ΡƒΠΊΠΊΠΈΠ½ΠΈ19
ΠŸΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°20
ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠΊΠΎΡ‡Π°Π½Π½Π°Ρ капуста21
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ сок21
Π¨Π°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹21
ΠΡ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊΠΈ22
ЦвСтная капуста22
БСлокочанная капуста24
ΠšΠΎΠ»ΡŒΡ€Π°Π±ΠΈ24
Π€Π΅Π½Ρ…Π΅Π»ΡŒ24
Бавойская капуста25
Дыня25
Π›ΡƒΠΊ-ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ25
Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ26
Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π°26
Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ27
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ27
Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€ΠΈΠ±27
Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ28
ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ сок29
ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ°32
Π’ΠΈΡˆΠ½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ сок33
Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΠ²ΠΎ33
Малина33
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°33
Клюква35
ΠŸΠ°Ρ…Ρ‚Π°35
Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½Ρ‹36
Π‘Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста36
ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ37
Арбузы37
Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°37
Айва38
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°41
Абрикосы43
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ43
Кола43
Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°44
Воматная паста44
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚45
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΠ²ΠΎ46
ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹46
Молоко (1,5% Тирности)47
Π‘Π»ΠΈΠ²Ρ‹49
Напитки ΠΈΠ· Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… соков49
Киви50
Мидии51
Π‘ΡƒΠ·ΠΈΠ½Π°54
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ54
ΠœΡƒΡΠΊΡƒΡΠ½Π°Ρ дыня54
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠΈ55
Ананас55
Манго59
Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€60
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ (3,5% Тирности)61
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ (3,5% Тирности)61
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ63
Π₯Ρ€Π΅Π½63
Молоко (3,5% Тирности)64
Π‘Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ½ΠΎ65
Устрицы66
ΠœΠΈΡ€Π°Π±Π΅Π»ΡŒ67
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄68
Π‘Π΅Π»ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ½ΠΎ69
Π’Ρ€ΡŽΡ„Π΅Π»ΠΈ70
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ70
Камбала72
Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ½ΠΎ72
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ72
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹73
ВрСска76
ΠžΠΌΠ°Ρ€Ρ‹81
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ81
Π©ΡƒΠΊΠ°82
ШампанскоС83
Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ83
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ87
Π―Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…ΠΈ89
Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹94
ВСлятина (Ρ„ΠΈΠ»Π΅)95
ВСлятина (мясо)95
ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ96
ΠšΠΎΡΡƒΠ»Ρ97
ВСлячий ΡˆΠ½ΠΈΡ†Π΅Π»ΡŒ99
Π”ΠΆΠΈΠ½100
Π“ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π°102
Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ102
Говядина (мясо)102
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° (Ρ„ΠΈΠ»Π΅)104
Бвинина (мясо)105
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠΊΡƒΠ½ΡŒ105
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΡˆΠ½ΠΈΡ†Π΅Π»ΡŒ106
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ колбаса108
ΠšΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏ110
ОлСнина112
Π’Π΅Π»ΡΡ‡ΡŒΡ отбивная112
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π° (Ρ„ΠΈΠ»Π΅)112
Π—Π°ΠΉΡ‡Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°113
ΠšΠ°Ρ€ΠΏ115
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π° (мясо)117
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° (10% Тирности)117
Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹118
Говядина (Ρ„ΠΈΠ»Π΅)121
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠΉ ΡˆΠ½ΠΈΡ†Π΅Π»ΡŒ131
ВСлятина (Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°)131
Оливки133
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сыр (20% Тирности)134
ЧСснок139
Π’Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π° (нСТирная)145
Бвиная отбивная150
Π―ΠΉΡ†Π°156
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (40% Тирности)160
Бкумбрия180
Π‘Π²ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ186
Π’Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΎΠΊ193
ΠŸΠΈΡ†Ρ†Π° ΠœΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»Π°200
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ202
Π ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±212
Индюк212
Π€Π°Ρ€Ρˆ ΠΈΠ· говядины216
Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±216
Авокадо221
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎ-Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±224
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†226
Π£Ρ‚ΠΊΠ°227
Π’ΠΎΠ΄ΠΊΠ°231
Π ΠΎΠΌ231
Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±231
БСльдь233
Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±236
Ѐасоль бСлая238
Π–Π΅Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ°240
ΠšΠΎΠ½Ρ„ΠΈΡ‚ΡŽΡ€240
Виски246
БоСвоС мясо249
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сыр (60% Тирности)251
ΠœΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»Π°255
ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°257
ВСсто для ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹258
Π‘Π°Π³Π΅Ρ‚260
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° (Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ)261
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ тосты262
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…269
Π‘ΠΎΠ±Ρ‹270
Бвиная Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°271
Π‘Π°Ρ€Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Ѐранкфуртски272
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΠΈΠΊΠ΅Ρ€280
Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ281
БСлая колбаса287
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Ρ„Ρ€ΠΈ290
Π‘Π°Ρ€Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ВСнски296
Мясной Ρ€ΡƒΠ»Π΅Ρ‚297
Π‘Π°Ρ€Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠ° ΠΈΠ· сырого Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ°298
Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΠΎΠ΅ тСсто303
Коньяк305
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ (30% Тирности)309
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚314
Π₯рустящиС Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹318
РоТь321
ЛивСрная колбаса326
МСд327
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°331
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π°331
ОвСс337
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹339
Π“ΡƒΡΡŒ342
Рис347
ΠžΡ‚Π±ΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΈΠ· Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Ρ‹348
Π›Π°ΠΏΡˆΠ°360
БоСвая ΠΌΡƒΠΊΠ°361
Π‘ΠΏΠ°Π³Π΅Ρ‚Ρ‚ΠΈ362
Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΠΈ368
Балями371
Π‘Π»ΠΎΠ΅Π½ΠΎΠ΅ тСсто375
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π° (Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°)381
ΠšΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π°383
Колбаса ΠΈΠ· сырого Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ°390
Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€400
ΠœΠ°ΡΠΊΠ°Ρ€ΠΏΠΎΠ½Π΅460
НутСлла480
МайонСз490
ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ шоколад526
Арахис570
Миндаль577
Π‘Π°Π»ΠΎ621
Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ666
ΠšΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ674
Π‘ΠΏΠΈΡ€Ρ‚700
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½722
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ масло754
АрахисовоС масло895
Π‘ΠΌΠ°Π»Π΅Ρ†897
ОливковоС масло897
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ смалСц898
ΠŸΠΎΠ΄ΡΠΎΠ»Π½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ масло898
БоСвоС масло899
Масло ΠΈΠ· ростков ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹900

Β 

Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ Β«Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅Β» ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ — Здоровая Россия

Бписок ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π² 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… содСрТится всСго ΠΎΡ‚ нуля Π΄ΠΎ 70 ΠΊΠΊΠ°Π», Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ с собой.

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ просто. Π­Ρ‚Ρƒ истину Π½Π΅ ΡƒΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ наши экспСрты. Π’Ρ‹Π΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ «эффСктивныС» способы ΠΈΠ·Π΄Π΅Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Π½Π°Π΄ собствСнным ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ. Π“ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ лишний вСс ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ достигнутый, Ссли Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈΠ· ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅, Π½ΠΎ сбалансированныС блюда. ΠœΡ‹ составили список вкусных ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π² 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… содСрТится всСго ΠΎΡ‚ нуля Π΄ΠΎ 70 ΠΊΠΊΠ°Π». Π’Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ строки Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ антиоксидантами салатныС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.

Как ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ списком

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ список составлСн ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρƒ салатам с ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠ΅-Ρ„Ρ€ΠΈ Π½Π° Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€. ДобавляйтС Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² ваш Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ вкусным ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ: — ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Β«Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅Β» ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π² Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ…, — Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ с собой Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π² качСствС пСрСкуса, — замСняйтС мясныС блюда ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, — экспСримСнтируйтС, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сочСтания ΠΈ вкусы, — Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅ блюда, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹ ΠΈΠ· Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ².

0-20 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π’ΠΎΠ΄Π°, крСсс-салат, салат-Π»Π°Ρ‚ΡƒΠΊ, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ рСдис ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Π°Ρ чистая Π²ΠΎΠ΄Π° Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ содСрТит ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π—Π°Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° позволяСт ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ эластичной ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с приступами Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π’Π΅Π΄ΡŒ Π·Π° ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΈΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ сСбя Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π°-Π΄Π²Π° Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° чистой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² дСнь.

20-30 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ красный сладкий ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ, салат ΠΊΠΎΡ€Π½, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π΄Ρ€, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, капуста, Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹, спарТа, цвСтная капуста, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π°, ΡˆΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹, брусника. Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ популярны Π² нашСй ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π° ΠΆΠ΅ капуста. И напрасно – ΠΎΠ΄Π½Π° порция этих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π· ΠΆΠΈΡ€Π°, содСрТит всСго ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 35 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ насыщаСт. Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°Ρ… Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Π°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ мясо.

30-40 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚Ρ‹, Π»Π°ΠΉΠΌΡ‹, Π°Ρ€Π±ΡƒΠ·, стручковая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ, ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π»ΠΎ, пСрсики, дыня, ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ, Ρ€Π΅Π΄ΡŒΠΊΠ°, рСдиска, нСТирная ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ°. Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚Ρ‹ – ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… пСрСкусов. Половинка этого цитруса содСрТит Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 40 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π‘. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ Π² салат ΠΈΠ· листовых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ – ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ собой соль.

40-50 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅Π²ΠΎΠΉ, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ стСблСвой, свСкла, Π΅ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°, капуста ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ€Π°Π±ΠΈ, ΠΊΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ, Π½Π΅ΠΊΡ‚Π°Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹, ананас, клюква, слива, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹, яблоки, абрикосы, Ρ„Π΅ΠΉΡ…ΠΎΠ°, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ.

Π§Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс – Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Но Π½Π΅ всС подряд, Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚Β Π»ΠΈΡˆΠ½Π΅ΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ красивоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π½Π΅Β Π³Ρ€ΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ свСТо. ΠžΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ со списком 50 супСр-ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚. ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈ стСблСвой ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ – Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вкусная закуска, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‰Π°Ρ чипсы, Π½ΠΎ ΠΈ настоящая Β«Π²Ρ‹Ρ€ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Β» для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ пСрСстал ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ. Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ большом стСблС ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ – всСго Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΊΠ°Π».

50-60

Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ, ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Π°, красная смородина, Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Π² ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€Π΅. Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ содСрТит Π±ΠΈΠΎΡ„Π»Π°Π²ΠΎΠ½ΠΎΠΈΠ΄ ΠΊΠ²Π΅Ρ€Ρ†Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ опухолями. Π­Ρ‚Ρƒ ягоду ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ свСТСй ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² салаты, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ каши.

60-70 ΠΊΠΊΠ°Π»

Киви, Π»ΡƒΠΊ-ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ, чСрная смородина, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄, Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚, ΠΌΠ°Π½Π³ΠΎ. Π›ΡƒΠΊ ΠΈ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ – Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ для приготовлСния Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Ρ… супов. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ любимого ΠΈΡ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½Ρ†Π°ΠΌΠΈ минСстронС – всСго 14 ΠΊΠΊΠ°Π». РазумССтся, Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ΅ окаТСтся сыр ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€Π΅Π½ΠΊΠΈ.

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ‹ с ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚ нуля Π΄ΠΎ 70 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ пСрСчислСнных здСсь ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² доступно ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ сочСтаСтся Π΄Ρ€ΡƒΠ³ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… усилий ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ — Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ

Π’ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π² Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π±ΠΈΠ½Π΅Ρ‚ Π—Π°Ρ€Π΅Π³ΠΈΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹

Π”ΠΎΒ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°Β Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈΒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅. ОсобСнно этому ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ вСрят ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, стрСмящиСся ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ каТдая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° строго Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Однако ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ слоТнСС, ΠΈΒ Π΄Π»ΡΒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ самочувствия Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания

Π’ стрСмлСнии ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ нСльзя ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·Β Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. ΠΠ΅Β ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π° приносит высококалорийная ΠΏΠΈΡ‰Π°, ΠΊΠ°ΠΊΒ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π½Π΅Β ΠΈΠ·Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ. Зная это, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ большС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, состав ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ лСгкоусвояСмыми ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ТС трСбуСтся сбалансированная ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ за счСт ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ вовсС Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств. Если ΡƒΒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° сбалансированный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Ρ‚ΠΎΒ ΡƒΒ Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ самочувствиС, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ эндокринная систСма. ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊΒ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ волос ΠΈΒ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹ΠΌ расстройствам, ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ вСсу, высокому риску возникновСния сахарного Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°.

Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ Π½Π΅Β Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎΒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΠΎΒ 5–6 Ρ€Π°Π· в дСнь. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… основных ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ², трСбуСтся Π΄Π²Π° Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… пСрСкуса. Это позволяСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½Π΅Β Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Β Β«Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ дСнь», Π°Β Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ всю ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.

НасыщСнныС ΠΈ нСнасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹

Π’ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ насыщСнныС ΠΈ нСнасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ нС нСсСт Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ высокоС количСство Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… элСмСнтов Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина. НСнасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ‚ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ нСльзя ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ· своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ быстрому Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.Β 

ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ:

β€” Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹;
β€” Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ²;
β€” Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для быстрого похудСния;
β€”Β ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ энСргиСй ΠΈ Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

Π’ список ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² для похудСния относятся олСиновая, ΠΏΠ°Π»ΡŒΠΌΠΈΡ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ, элаидиновая, эруковая кислоты. Π­Ρ‚ΠΎ мононСнасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅ воздСйствиС: ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ кости, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ риск возникновСния Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ сСрдца.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π²Β Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для тСх, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» Π±Ρ‹Β ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ это способствуСт Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠ½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ быстрСС ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ лишний вСс, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы.

Бписок ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания: Π½Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² β€” это ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’ числС Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ…:

Π Ρ‹Π±Π°. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² входят Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ морскиС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹: лосось, сСльдь, скумбрия, анчоус, Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ†. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° расчСта Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° совСтуСт ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ нСсколько Ρ€Π°Π· в нСдСлю, Π°Β Ρ€Ρ‹Π±ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° в сутки трСбуСтся ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 4Β Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. ВсС эти ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ полинСнасыщСнными кислотами, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ для нормализации ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссов, прСдотвращСния риска возникновСния Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΈ, Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°, атСросклСроза.

Мясо. Мясо ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ и говядина содСрТат ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты, Π½ΠΎΒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Β Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли это мясо ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… особСй. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ рСкомСндуСтся Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ сало. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΡŽΠ΄ΡŒ нС врСдная Π΅Π΄Π°, ΠΊΠ°ΠΊΒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ склоны Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ. БодСрТащиСся в салС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π΄ΠΎΒ 30Β Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ усваиваСтся, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ мононСнасыщСнными кислотами.

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ источники нСнасыщСнных кислот, их состав Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ„ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, миндаль. Однако ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ…Β Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ нСльзя. НСбольшая порция ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ диСтичСский Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΊΠ°ΠΊ пищСвая Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°.

Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ польза Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² извСстна всСм. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств содСрТится Π²Β ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ маслС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с различными свСТими ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ. Π’Β Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ арахисовоС, льняноС ΠΈ ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ΅ масло, Π° Π²ΠΎΡ‚ кокосовоС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π² ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρ… количСствах, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ холСстСрина.

Π’Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ сыр. Π’ список входят Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ сорта. Π‘Ρ‹Ρ€ содСрТит большоС количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΉ мясу. ΠžΠ½Β ΠΏΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ энСргиСй, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ ΠΈΒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с бСссонницСй.

Авокадо. Польза для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ удовлСтворяСт ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ содСрТит Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ холСстСрина. Π’Β Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΠ½Β Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ ΠΈΒ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся источником ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ². Авокадо содСрТит ΠΌΠ°Π»ΠΎ сахара, поэтому ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя сытым Π΄Π°ΠΆΠ΅ при ТСстких ограничСниях Π²Β Π΅Π΄Π΅.

Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π°. Π’ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ сСмСна льна ΠΈ Ρ‡ΠΈΠ°. Они ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ источником ОмСга-3 ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ подходят для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· ΡƒΡ‰Π΅Ρ€Π±Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π΅ с ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ слизь, которая Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ срСду для друТСствСнных ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ².

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚. ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания β€” это ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Ρ‹ Π±Π΅Π· Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ с большим количСством сахара. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ. Π’ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свСТиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ.

Π“ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΈΠΉ шоколад. Бписок ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΈΠΌ шоколадом, Π² составС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 70% ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ. Π’ ΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΠΊΠ΅ содСрТатся ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° самочувствиС. Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ стСнки сосудов, сниТаСтся ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ холСстСрина, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° сСрдца.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ, нСльзя ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²Ρ€Π°Π³Π°ΠΌΠΈ стройной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹. Наоборот, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ быстрому ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ, Ссли ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ. Буточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² Π½ΠΈΡ… составляСт 30% ΠΎΡ‚ всСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ слишком высокой. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ самочувствиС, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚. Если ΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π° с высокой ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстро Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ лишний вСс, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ нСпросто. Для достиТСния ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ занятия спортом. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ строгих Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚, построСнных Π½Π° ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ всСго лишь ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ².

Бписок самых Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для похудСния Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°. Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π‘Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ диСтичСского питания, часто Сдят Π² Π½Π΅ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… количСствах. Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбС Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ, ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡΡΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ лишь сладкими ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Однако Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ употрСблСния ΠΈΠ·-Π·Π° большого содСрТания ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ высокой калорийности.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π²ΠΎ врСмя похудСния Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ягоды. Π‘ Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ Π² вСсС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ вкусностями ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, поднимая сСбС настроСниС. Π’ связи с этим, Π² послСднСС врСмя ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… интСрСсуСт ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ самыС Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅? И ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° этот вопрос Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² нашСй ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.

Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π΅ самоС Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ число ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… сортах Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ яблока ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ эти ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Однако ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅, Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π½Π΅Ρ‚ всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ Π±Π΅Π·ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, для нашСй Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ цитрусовыС Π΄Π°Ρ€Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹. К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Π² 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° насчитываСтся всСго лишь 21 ΠΊΠΊΠ°Π», Π² апСльсинС – 37 ΠΊΠΊΠ°Π», Π² Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚Π΅ – 35 ΠΊΠΊΠ°Π», Π² ΠΌΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½Π΅ – 38 ΠΊΠΊΠ°Π». Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ источниками мноТСства Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ТиросТигатСлями, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ всС ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² любоС врСмя суток, Π±Π΅Π· ΡƒΠ³Ρ€Ρ‹Π·Π΅Π½ΠΈΠΉ совСсти.

Одними ΠΈΠ· самых Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π»Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ Π² большом количСствС это Π°Ρ€Π±ΡƒΠ· – 25 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΈ дыня – 38 ΠΊΠΊΠ°Π». Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅, сочныС ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ настроСниС, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… вСщСств.

К ряду самых Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ относятся яблоки, Π² Π½ΠΈΡ… всСго 45 ΠΊΠΊΠ°Π»; Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ – 44 ΠΊΠΊΠ°Π»; пСрсики – 47 ΠΊΠΊΠ°Π»; абрикосы – 49 ΠΊΠΊΠ°Π». Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы. Π“Ρ€ΡƒΡˆΠΈ, пСрсики ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° всС Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ вСщСства.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ самыми Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ принято ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ананасы – 57 ΠΊΠΊΠ°Π»; вишню — 52 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΈ ΠΊΠΈΠ²ΠΈ – 66 ΠΊΠΊΠ°Π». ПослСдний ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ особСнно Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆ для похудСния, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ запасы ΠΈ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° лишнюю ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ понятиС ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ являСтся ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. Π’ΡƒΡ‚ влияСт ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ — объСм ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ, содСрТаниС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ пСрСваривания, ΠΈ, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, ассоциации. Одни источники Π½Π°Ρ…Π²Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ яблоки ΠΊΠ°ΠΊ настоящий кладСзь сытости, ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ капусту ΠΊΠ°ΠΊ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΡ€Ρ†Π° с ΠΊΠ³. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ — ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ»ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ источник ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°, Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ — Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ срСдство Β«Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊΒ». ΠŸΡ€Π°Π²Ρ‹ всС, Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅, список сытных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ для сСбя ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

КакиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ сытными ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ

ВСхничСски, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ. По классификации АДА ΠΊ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ лишь Π΅Π΄Ρƒ, энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ 90-100 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ (120 Π³ ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ классификации). Много Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ? Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² — ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС прСдставитСли царства. А Π²ΠΎΡ‚ мясо ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π°?

Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, Π² самом строгом смыслС, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ:

  • β€” трСска, пикша, ΠΌΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ, Ρ…Π΅ΠΊ, Π»Π΅ΠΌΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ°. Мясо этой Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ большС 73 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³, прСимущСствСнно ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ всС Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Π΅ аминокислоты. ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠΈΠ½ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΌΠΈΠ·Π΅Ρ€ ΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ. Варится Π·Π° считанныС сСкунды. НС Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ? Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π² Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³Π΅. А Π²ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠ° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ сразу Π½Π° 200 ΠΊΠΊΠ°Π». И Ρ€Ρ‹Π±Π° ΡƒΠΆΠ΅ становится Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ. МногиС люди, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°, Π½Π΅ согласятся с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ бСлая Ρ€Ρ‹Π±Π° — сытная. Она пСрСвариваСтся довольно быстро, Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ часов ΠΏΠΎΠΊΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ. Как Π΅Π΅ Β«Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΒ»? ΠŸΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠ΅ ΠΈΠ· волокнистых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ€Π°Π±ΠΈ ΠΈ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты. МоТно ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ½Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ вкус Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Ρ… блюд;
  • β€” ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΊΡ€Π°Π±Ρ‹, ΠΌΠΈΠ΄ΠΈΠΈ. Π—Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ интСрСсно, Ρ‚Π°ΠΊ? Однако сторонники строгих Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ Ρ‡ΡƒΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ мяса этих морских ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° — Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°. ΠœΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Β«Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚Β» Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° 83 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³, Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΠ΅ Ρƒ нас лангусты ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π½Π³ΠΈ. ΠžΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Ρƒ этой ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. ВсС ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ источником ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, всС содСрТат ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с чувством Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ быстро, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ для Π½ΡƒΠΆΠ΄ сытости — с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ;
  • β€” экстраобСзТирСнная говядина. Или ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сухая тСлятина, ΠΊΠ°ΠΊ это Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρƒ нас. Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, это мясо Ρ‚Π΅Π»Π΅Π½ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ лишСнноС ΠΆΠΈΡ€Π°. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, ΠΈ это СдинствСнный Π²ΠΈΠ΄ мяса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ являСтся Β«Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌΒ» Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅. Π”Π°ΠΆΠ΅ мясо ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ содСрТит порядка 120 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² 101 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΈΠ· этого. Помимо всСго, мясо Ρ‚Π΅Π»Π΅Π½ΠΊΠ° содСрТит ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ всСх ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π΄Π΅Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ возраста;
  • β€” всС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ Π±Π΅Π· ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Π°. ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° ΠΈ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹, зСлСная листовая зСлСнь ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ. ВсС ΠΎΠ½ΠΈ содСрТат ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ, Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ 18 Π΄ΠΎ 35 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³. Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ сладкого? Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρƒ. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ? ΠŸΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ салат ΠΈΠ· ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ² морскими водорослями, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π² Β«ΠΏΡ‹Π»ΡŒΒ». ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡŽΡ€Π΅? Π˜Π·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ капусту. Чипсов? ΠŸΡ€ΠΎΡΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π»ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ капусту ΠΊΠ°Π»Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ спСциями. ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ придСтся ΠΏΠΎΠ»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ всСм, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚ сытного похудСния;
  • β€” всС Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹. Π’ΡƒΡ‚ мнСния Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… школ Ρ€Π°Π·ΠΎΡˆΠ»ΠΈΡΡŒ. Π’ БША Β«ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΌ мСстом Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈΒ» являСтся польза Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ² для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π½Π΅-Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΠΊΠ°. БчитаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, ΠΈ Β«Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‚Β» нас ΠΎΡ‚ поглощСния Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. НапримСр, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса. А Π²ΠΎΡ‚ Π² русскоязычных ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ спорным ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ. МногиС люди Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ способны ΠΈΡ… ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Β«Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Β» ΠΊ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΉ активности Π–ΠšΠ’. Π’Π°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅, Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³;
  • β€” водоросли. ΠœΡ‹ ΠΈΡ… Π΅Π΄ΠΈΠΌ ΠΌΠ°Π»ΠΎ, Π° Π²ΠΎΡ‚ японцы — ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π£Π³Π°Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ стройнСй? Π­Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½Π΅Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, Π½ΠΎ водоросли Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ благодаря своСй Β«Π³Π΅Π»Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉΒ» консистСнции. Они Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ, ΠΎΠ±Π²ΠΎΠ»Π°ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚β€¦ А Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ вкусны ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ содСрТат ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ΄Π°, Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΌ для похудСния;
  • β€” нСсладкиС ΠΈ водянистыС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ Ρƒ нас Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ сорта ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π»ΠΎ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ яблоки. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ отнСсут Π² список Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ всС ягоды, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π°Ρ€Π±ΡƒΠ·Π°, ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ сладких Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Но Π²ΠΎΡ‚ с этими-Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΈ трСбуСтся ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄. МногиС люди ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ приступы Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π° ΠΈ Β«Ρ‚ΠΎΠ»Π΅Ρ€Π°Π½Ρ‚Π½Ρ‹Β» ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ;
  • β€” ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ конняку. Они содСрТат порядка 12 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ нашими ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°ΠΌΠΈ. ΠšΠΎΠ½Π½ΡΠΊΡƒ — ТСсткая нСрастворимая ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°, ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ гликСмичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π•Π΄Ρƒ с конняку Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ. ЕдинствСнный минус — ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π·Π΄ΡƒΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

Π§ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ списка Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ, Π³Ρ€ΡƒΠ±Ρ‹Π΅ каши ΠΈΠ· Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ риса. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹, Π½ΠΎ ΡƒΠΆ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сытныС — Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ сою. А Π΅Ρ‰Π΅ Π² Π΄Π΅Π»Π΅ сниТСния калорийности ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ сытости Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ сочСтания ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Π‘Π΅ΡΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ΡˆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹ для утолСния Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°

Π‘Π½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ. ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ с кашСй Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сытны, Ρ‡Π΅ΠΌ просто каша. ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ с мясом — Ρ‡Π΅ΠΌ просто мясо.

А Π΅Ρ‰Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… сытный, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ — содСрТит ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ:

  • β€” грубая овсянка ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³;
  • β€” ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ яйца ΠΈ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ;
  • β€” мясо любоС ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ;
  • β€” Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с отрубями ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ;
  • β€” ягоды ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 0%/

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ — Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄. Нам всС ΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ «сухиС» Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°. Но пСриодичСски, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° хочСтся Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΡ€ калорийности скромСн, Π½Π΅ стоит ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ…. Π’Π΅Π΄ΡŒ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΌ Тизнь.

Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ слСдит Π·Π° своим Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ, Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Π΄Π° обСспСчила ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΉ энСргиСй, которая трСбуСтся для Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. НСзависимо ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ возраста, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ сытныС ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ .

Π”ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ часто встрСчаСтся ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ питания, ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ ΠΈ малСнькими порциями, Ρ‚ΠΎ получится быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ Π·Π°Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π²ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, всС зависит ΠΎΡ‚ состава ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΈΡ… калорийности, Π° Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ способом ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ нанСсти Π²Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ. ΠŸΡ€ΠΈ любой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β€” Π½Π΅ нанСсти Π²Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ всСм Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ состава ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ – это Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π½ΠΎ обСспСчиваСт эффСктивный Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ похудСния.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ зависит ΠΎΡ‚ содСрТания . ΠŸΡ€ΠΈ расщСплСнии ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ увСличиваСтся Π² 2 Ρ€Π°Π·Π°, Π° Ссли происходит расщСплСниС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ сокращаСтся. Но вмСстС с Ρ‚Π΅ΠΌ, самая низкокалорийная Π΅Π΄Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ достаточно ΠΈ .

ЛСгкоусваиваСмыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (ΠΎΠ½ΠΈ ΠΆΠ΅ ) Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ быстро ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ с калориями, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°. Π’ свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° позволяСт ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΡΡ‹Ρ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ условиСм являСтся содСрТаниС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π½Π΅ сказываСтся Π½Π° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅.

НизкокалорийныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Когда Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс, Π΅ΠΌΡƒ совсСм Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΈ ΠΌΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ. Π’Π΅Π΄ΡŒ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ нанСсти Π²Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ, ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ совсСм Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ оТидался.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ совСт: ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ состоял ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ½Π³Ρ€ΠΈΠ΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ калорийности ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ².

Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния

МногиС ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ ΠΎ пользС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π²ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°Π½ΠΎ. Π’Π΅Π΄ΡŒ Π² Π½ΠΈΡ… содСрТится ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, которая прСкрасно ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя способствуСт замСдлСнию усвоСния ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ растСния. Она присутствуСт Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ…, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ягодах. Π•Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ прСимущСством являСтся большоС содСрТаниС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½.

Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ большого Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ явныС Π»ΠΈΠ΄Π΅Ρ€Ρ‹, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ. Π’ 100Π³Ρ€ содСрТится всСго 33 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ½ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ мноТСством ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… свойств, содСрТит ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ. НСльзя Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΡƒ, которая ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ 35 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 Π³, ΠΎΠ½Π° ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ антиоксидантным дСйствиСм, способствуСт ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅ воздСйствиС Π½Π° Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎ влияСт Π–ΠšΠ’.

НС ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊ, ΠΎΠ½ содСрТит всСго 40 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ большоС количСство ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, ΠΎΠ½ содСрТит комплСкс энзимов, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

НиТС Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠšΠΊΠ°Π» Π½Π° 100Π³Ρ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°
Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½24
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (зСлСнь)49
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ)47
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ83
ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ27
Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ (ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ)32
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° краснокочанная31
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная28
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° цвСтная29
Π›ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ40
Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† – красный27
Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† – Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ23
Π Π΅ΠΏΠ°28
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°48
Π Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ43

ΠžΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ содСрТании Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρ‹ относятся ΠΊ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ людям ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΄Π½Π΅ΠΌ, Π΄ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ принСсут ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ эффСкт. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² нСбольшом количСствС. Говоря ΠΎ Π»ΠΈΠ΄Π΅Ρ€Π°Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚. Π­Ρ‚ΠΎ самыС Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ врСмя сытныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Он содСрТит 35 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ прСкрасным свойством – ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ совСт: Если ΡΠΊΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ кусочСк Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ сока, чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚. А Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ„Π°ΠΊΡ‚. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΒΌ Π΅Π³ΠΎ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ справляСтся с 80 ΠΊΠΊΠ°Π».

ΠŸΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°ΡΠ½ΠΎ справляСтся с ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ ананас, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ 48 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Он прСкрасно воздСйствуСт Π½Π° ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚ ΠΈ способствуСт Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° шлаков.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌ усвоится Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ энзимы, Π² большом количСствС ΠΎΠ½ΠΈ содСрТатся Π² ΠΏΠ°ΠΏΠ°ΠΉΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ содСрТит ΠΎΠ½ 43ΠΊΠΊΠ°Π».

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:

ПолСзно ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, насыщая ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами.

Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния

НСсмотря Π½Π° всю ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ состав Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±Π΅Π· мясных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ. Π’ Π½ΠΈΡ… содСрТится Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° строСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ИмСнно ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Π΅ΠΌ самым ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹.

Но Ρ‚ΡƒΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ слСдуСт Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ сытныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ всС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΈ Π½Π΅ принСсут лишниС ΠΊΠ³ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ. К диСтичСским относится ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ ΠΈ мясо ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹, прСкрасно ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ говядина ΠΈ тСлятина, просто слСдуСт Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ куски.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ΠšΠΊΠ°Π» Π½Π° 100Π³Ρ€
ΠšΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ199
Конина143
ИндСйка197
ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°165
Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ156
ВСлятина90
Говядина
Мясо187
Вымя173
Мозги124
ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ66
Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅87
Π―Π·Ρ‹ΠΊ163
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ108
ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ80
Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅89
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΠΈ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ77

Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ использовании Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… мясных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², чСрСдуя ΠΈΡ… Π² мСню.

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° – это ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅. ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ являСтся ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. ВсС Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ содСрТащийся Π² Π½ΠΈΡ… ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ способствуСт Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΈ способСн ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹.

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ всС ΠΏΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ½ΠΈ содСрТат Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρƒ, микроэлСмСнты ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ вСщСства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ:

О ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ

Когда составляСтся Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, бСрутся основныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, подсчитываСтся ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π—Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ, люди ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ мСню, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ β€” это прСсно, сухо ΠΈ Π½Π΅ вкусно. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, сбалансированноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ вкусноС ΠΈ способно ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒ. Благодаря Π½Π΅ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ блюда, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ вкусы, Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ мСню. КакиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ вошли Π² Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ самых Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ.

Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ

Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ вкусы ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… блюд, Π° ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ 0-50ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π•Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² свСТСм Π²ΠΈΠ΄Π΅, добавляя Π² салаты ΠΈ присыпая Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ блюда. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΊΠ΅ блюда. Но самоС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅ воздСйствиС Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ нСобработанная зСлСнь.

Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π°, спарТа

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π° лишняя ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ процСсс осущСствляСтся с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ дСйствиС. Но ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π° ΠΈ спарТа, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ воздСйствиС. Если Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ содСрТании ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎ Π² Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅ ΠΈΡ… 22, Π° Π² спарТС всСго 20.

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚

Он Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами ΠΈ прСкрасно укрСпляСт ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ стоит ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² сыром Π²ΠΈΠ΄Π΅, Π° содСрТит ΠΎΠ½ всСго 15ΠΊΠΊΠ°Π».

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° ΠΊΠ°Π»Π΅

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ ΠΊΠ°ΠΊ источник Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², микроэлСмСнтов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ прСкрасноС воздСйствиС Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡƒ, волосы, Π½ΠΎΠ³Ρ‚ΠΈ. А калорийности Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ стоит, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ содСрТит 5ΠΊΠΊΠ°Π».

ЧСснок

ΠŸΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Π°, добавляСт Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π° ΠΈ вкуса блюдам. Он ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ благоприятноС воздСйствиС Π½Π° сСрдСчно-ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ систСму ΠΈ относится ΠΊ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ антиоксидантам. НСзамСним Π² Π·ΠΈΠΌΠ½ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΎΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ простудныС ΠΈ вирусныС заболСвания. Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ 4ΠΊΠΊΠ°Π».

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ отличная ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Π° ΠΊ блюдам. Он способствуСт Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π½Π°Π»ΡŒΠ³Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°. ВоздСйствия Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π°Ρ…, Π° содСрТит 20ΠΊΠΊΠ°Π».

Π§Π°ΠΉ

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вкусно, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ. НСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ сорт чая Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ½ Π½Π΅ принСсСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ просто Π½Π΅ сдСрТит ΠΈΡ…. Но ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ противоспазматичСским дСйствиСм, воздСйствуСт ΠΊΠ°ΠΊ Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ°Π»Π»Π΅Ρ€Π³Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ срСдство.

Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ микроэлСмСнты, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π² мСню ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹.

Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ эффСктивной стратСгии: достаточно ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ углСводосодСрТащих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ИмСнно поэтому Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Π²Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹.

1. ΠšΡ€Π΅ΡΡ-салат

Π­Ρ‚ΠΎ травянистоС растСниС состоит Π½Π° 95 % ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. А Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Н 2 О Π½Π΅ содСрТит ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‚ΠΎ нСбольшая миска крСсс-салата Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ всСго 4 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ!

Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² этом растСнии ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ содСрТаниС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΎΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Главная ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ крСсс-салата Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρƒ сСбя Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΊΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠ΅!

2. Π‘ΠΎΠΊ-Ρ‡ΠΎΠΉ

Π‘ΠΎΠΊ-Ρ‡ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ китайской капустой, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вмСсто ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ТСстких Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΠ΅Π² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡΠ³ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρƒ. ΠžΠ²ΠΎΡ‰ насытит ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Π½Ρ†Π΅ΠΌ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ А, К ΠΈ Π‘. Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ мискС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 12 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

3. Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ

Об этой капустС ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π» ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, Π½ΠΎ Π½Π΅ всС Π·Π½Π°ΡŽΡ‚ ΠΎ Π΅Π΅ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… качСствах.

Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ Π²ΠΎ французской, ΠΈΡ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΡƒΠ³Π°Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅. НСкоторым такая капуста ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΎΠΉ, поэтому Π΅Π΅ готовят Π² чСсночно-ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€Π½ΠΎΠΌ соусС.

4. Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ

Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² диСтичСском мСню, ΠΈ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π», ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π΅ совсСм приятный Π½Π° вкус ΠΎΠ²ΠΎΡ‰. НСсмотря Π½Π° вкусовыС качСства, Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ мискС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ всСго 16 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

5. Π¦ΡƒΠΊΠΈΠ½ΠΈ

Π¦ΡƒΠΊΠΈΠ½ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ, состоит Π½Π° 90 % ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. На ΠΎΡ‰ΡƒΠΏΡŒ это Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ. УпотрСбляя Ρ†ΡƒΠΊΠΈΠ½ΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π΅Ρ‚ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

6. ΠŸΠΎΡ€Ρ‚ΡƒΠ»Π°ΠΊ

ΠŸΠΎΡ€Ρ‚ΡƒΠ»Π°ΠΊ часто ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ сорняком, выкапывая ΠΈ выбрасывая это бСсцСнноС растСниС. На самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΡƒΠ»Π°ΠΊΠ΅ содСрТится всСго 20 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. Π•Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² салат, Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ вмСстС с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΌ мясом.

7. РСдис

РСдис — это ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ с ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ внСшним Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ: снаруТи растСниС ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎ Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠΈΡ†Π΅ΠΉ, Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ находится бСлая ΠΌΡΠΊΠΎΡ‚ΡŒ. РСдис ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΊΠ°ΠΊ сырым, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ бСсцСнной ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ.

8. ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹

ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ источником антиоксидантов. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ воспалСния Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, вывСсти токсины, ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΎΡ‚ тяТСлых ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ². Π’ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π°Ρ… содСрТится большоС количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°ΠΌΠΈ. ИмСнно поэтому Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π² смузи, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ.

9. Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚

Π­Ρ‚ΠΎ растСниС прСдставляСт собой Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎ-Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ популярны ΠΏΠΎ всСй ΠΏΠ»Π°Π½Π΅Ρ‚Π΅. ВсСго ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π° способна ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ К, восполняя ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Π£ растСния Π½Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ вкуса, поэтому Π½Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎ-ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ.

10. Π ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»Π°

Π ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ярко Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ ΠΈ являСтся прСкрасным ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ для добавлСния Π² салаты ΠΈ соусы. Π­Ρ‚ΠΎ растСниС прСкрасно борСтся с опухолями, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ.

11. ШвСйцарский мангольд

Π–Π΅Π»Ρ‚Ρ‹Π΅, Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ стСбли ΠΈ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ мангольда украсят Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ ΠΊΡƒΡ…Π½ΡŽ. Π­Ρ‚ΠΎ растСниС являСтся источником антиоксидантов, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ².

12. Аспарагус (спарТа)

Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΡƒ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ копьСм Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈΡ€Π°. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° проста: Π² аспарагусС содСрТится ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, калия, ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Π½Ρ†Π° ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ А, Π•, К, Π‘, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’.

13. Радиккьо

Π­Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‹ΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ цикория, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ выращиваСтся Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях. Π•Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π² сыром, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅. ОсобСнно Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠΊΡŒΠΎ сочСтаСтся с Ρ€ΠΈΠ·ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ Ρ„Ρ€ΠΈ. Π’ растСнии содСрТится большоС количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° К.

14. Π‘Π°Π»Π°Ρ‚

Π­Ρ‚ΠΎ растСниС Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ часто Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π² салаты, Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π³Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€Ρ‹. Π•ΡΡ‚ΡŒ нСсколько Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²: айсбСрг, Π±Π°Ρ‚Ρ‚Π΅Ρ€Ρ…Π΅Π΄, Ρ€ΠΎΠΌΠ΅Π½.

15. Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†

Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† отличаСтся Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ яркиС ΠΈ насыщСнныС Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ. ΠŸΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ источником Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² А ΠΈ Π‘. ВсСго ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° смоТСт Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ этих ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств.

16. ЦвСтная капуста

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ крСстоцвСтный ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΡΡ‚Π°Π»ΡŒΡ‚ΠΈΠΊΡƒ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. ЦвСтная капуста способна ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ риск развития Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ сСрдца.

17. ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹

Π₯отя ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ Π² Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ягодой, Π² Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΡ… Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ достаточно просто: ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм сахара ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π’ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π°Ρ… находится Π»ΠΈΠΊΠΎΠΏΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎ влияСт Π½Π° ΠΌΠΎΠ·Π³, Π³Π»Π°Π·Π°, сСрдцС.

18. ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° огородная

Π­Ρ‚ΠΎ растСниС являСтся ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ источником Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° К, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ усваиваСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ.

19. ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ капуста

Π­Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ капусты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² любом Π²ΠΈΠ΄Π΅.

20. ΠšΠΎΠ»ΡŒΡ€Π°Π±ΠΈ

ΠšΠΎΠ»ΡŒΡ€Π°Π±ΠΈ — это ΠΎΠ²ΠΎΡ‰, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Ρ‹, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ. Он ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π±Π»Π΅Π΄Π½ΠΎ-Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ внСшний слой, Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ находится бСлая ΠΌΡΠΊΠΎΡ‚ΡŒ. По Π²Π½Π΅ΡˆΠ½Π΅ΠΌΡƒ Π²ΠΈΠ΄Ρƒ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ€Π°Π±ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π΅Π΄ΡŒΠΊΡƒ, хотя ΠΏΠΎ классификации являСтся капустой. Главная ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π° — высокоС содСрТаниС ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½.

21. Π Π΅ΠΏΠ°

22. Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π°

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ ΠΎΡ€Π°Π½ΠΆΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° отличаСтся высоким содСрТаниСм Π±Π΅Ρ‚Π°-ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ, попадая Π² чСловСчСский ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, прСобразуСтся Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А.

23. Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹

БущСствуСт ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс, ΠΈ это Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹. На ΠΏΠ»Π°Π½Π΅Ρ‚Π΅ это царство являСтся СдинствСнным Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ источником Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D.

24. ЗСлСная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ

Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстны ΠΊΠ°ΠΊ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, ΠΈΠ»ΠΈ стручковая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ содСрТат Π² сСбС большоС количСство ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ² ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ².

25. Π€Π΅Π½Ρ…Π΅Π»ΡŒ

Π€Π΅Π½Ρ…Π΅Π»ΡŒ — ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ способСн ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ кровяноС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ воспалСниС, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ процСсс пищСварСния, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ костСй. НСрСдко растСниС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π² ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠ²Ρ‹Π΅ супы, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ это блюдо Π² особоС диСтичСскоС мСню. Как капусту ΠΎΠ³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ, Ρ€Π΅ΠΏΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ крСсс-салат, Ρ„Π΅Π½Ρ…Π΅Π»ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρƒ сСбя Π² саду.

26. Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ

Π›ΡƒΠΊ-ΡˆΠ°Π»ΠΎΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ, часто Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π² салаты, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Ρ„Ρ€ΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ блюда. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° проста: Π² Π½Π΅ΠΌ содСрТится большоС количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² К, А, Π‘, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΈ калия.

27. ΠžΠΊΡ€Π°

Бамия (ΠΎΠΊΡ€Π°) — это ΠΎΠ²ΠΎΡ‰, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ часто встрСчаСтся Π² африканской ΠΈ индийской ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅. ЯвляСтся источником ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, способСн ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ сСрдца ΠΈ Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π° Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΈΠ΅ исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΊΡ€Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Ρ‹Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ сахарный Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚.

Главная ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π°ΠΌΠΈΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅, ΠΈ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ рСкомСндуСтся с Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ блюдами Π½Π° свой вкус.

28. ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° ΠΊΠ΅ΠΉΠ»

На ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ΅ΠΉΠ» Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ. Но ΠΏΠΎ своСй структурС это растСниС выглядит ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ сформированный ΠΊΠΎΡ‡Π°Π½ капусты, Π³Π΄Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ листочСк кудрявый, словно ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°. ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° ΠΊΠ΅ΠΉΠ» содСрТит Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ К ΠΈ антиоксиданты, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ΅ΠΌΠΏΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ» ΠΈ ΠΊΠ²Π΅Ρ€Ρ†Π΅Ρ‚ΠΈΠ½, способныС вывСсти свободныС Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

29. Π‘Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста

Π­Ρ‚Π° малСнькая капуста, Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊ для Π³ΠΎΠ»ΡŒΡ„Π°, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ. Π¦Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ этого растСния Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡ€Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… свойствах. Вакая капуста являСтся ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΌ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

НС каТдая ΠΈΠ· нас согласится Π½Π° ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π² Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ с вСсом. И это Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎ. Одним ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΉ для похудСния Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Ρƒ высококалорийных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅, Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π½Π° самыС Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ оТирСния Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ слуТат ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅, Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ сладости, Ρ‚ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ….

Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹? Π˜Ρ… Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² большом содСрТании структурированной Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ. Как извСстно, ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° выполняСт Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ очиститСля ΠΎΡ‚ шлаков ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π° ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссов. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, благодаря Π΅ΠΉ пониТаСтся ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина, Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅. ΠŸΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ структурированной Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ? Π’ основном, это цитрусовыС.

Π’ΠΎΠΏ-лист самых Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

1. Арбуз. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 25-30 Π½Π° 100 Π³. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π°Ρ€Π±ΡƒΠ· — Π½Π΅ цитрусовоС, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚, Π° ягода, Π½ΠΎ ΡƒΠΆ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ряд с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, поэтому Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ Π² наш Ρ‚ΠΎΠΏ. ΠžΡ‡ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ свойства Π°Ρ€Π±ΡƒΠ·Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹, ΠΎΠ½ Π½Π°Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‡Π΅ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ систСмы, выводя излишки Тидкости. Арбузная ΠΌΡΠΊΠΎΡ‚ΡŒ избавляСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚ токсинов ΠΈ Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΎΠ½ΡƒΠΊΠ»ΠΈΠ΄ΠΎΠ².

2. Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½. Π’ сСмСйствС цитрусовых — самыС Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ ΠΈΠ· ΠΈΡ… числа. Он извСстСн всСм ΠΊΠ°ΠΊ кладСзь Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘, содСрТит самоС ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ΅ послС Π°Ρ€Π±ΡƒΠ·Π° количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, всСго лишь 31. Π­Ρ‚ΠΎ наш ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊ Π² Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ с Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ простудами.

3. Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹, ΠΌΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹ – эти цитрусовыС Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ 3 мСсто Π² спискС самых Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π² 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… ΠΎΠ½ΠΈ содСрТат ΠΎΡ‚ 35 Π΄ΠΎ 38 ΠΊΠΊΠ°Π». Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ свойствами, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚, Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ лишнюю ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°. ОсобСнно Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ красныС сорта Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°. Как ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ цитрусовыС, ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ настроСниС, избавляСт ΠΎΡ‚ бСссонницы.

АпСльсин ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…Π²Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ большим содСрТаниСм ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ всС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ волшСбного Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΌ для укрСплСния ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π° ΠΈ стСнок сосудов. МногиС сорта ΠΎΡ€Π°Π½ΠΆΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π° Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ быстро Π΄Π°Π΅Ρ‚ чувство сытости, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅ прСобразуСтся Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π² ΠΆΠΈΡ€Ρ‹.

4. Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°. Π’ этом сочном ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π΅ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ – 43. Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π² Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅ прСдостаточно. ОсобСнно Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ C, P ΠΈ Π’1, Π° Π΅Π΅ сСмСчки содСрТат ΠΉΠΎΠ΄. ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°, Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΠΌ, ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° для Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ пищСварСния. Π₯ΠΎΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ° Ρ‡Π°ΡΡ‚Π΅Π½ΡŒΠΊΠΎ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сладкой, сахара Π² Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ.

5. Абрикос Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ относится ΠΊ самым Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ с энСргСтичСской Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² 44 ΠΊΠΊΠ°Π». Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ содСрТаниС Π² абрикосС фосфора ΠΈ магния ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΌΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ укрСпляСт ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ. Π•Ρ‰Π΅ абрикос — источник ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π±Π΅Ρ‚Π°-ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ прСпятствуСт возникновСнию Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΈ сСрдСчных Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.

6. Π‘Π»ΠΈΠ²Π° ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 45, Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, особСнно Π² большом количСствС прСдставлСны Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ К ΠΈ Π’. Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…Π²Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм калия, магния, фосфора, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ кислот – яблочной, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‰Π°Π²Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ. Π‘Π»ΠΈΠ²Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивна ΠΏΡ€ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΡ€Π°Ρ… ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пузыря. А для сниТСния вСса слива Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ уносит лишний вСс ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ процСсс ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

7. Киви с 46 калориями Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ 7 ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ срСди самых Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Киви содСрТит мноТСство Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ микроэлСмСнтов, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ. Для Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ²ΠΈ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ быстро Π΄Π°Π΅Ρ‚ чувство сытости благодаря ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ΅.

8. ΠœΡƒΡˆΠΌΡƒΠ»Π° . Π­Ρ‚Π° иностранка, Π² 100 Π³ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ 47 ΠΊΠΊΠ°Π», Π½Π°ΠΌ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠ°. Но ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства ΠΌΡƒΡˆΠΌΡƒΠ»Ρ‹ ΠΎΡ‚ этого Π½Π΅ становятся мСньшС. Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ кислоты, ΠΏΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ½Ρ‹, Ρ„ΠΈΡ‚ΠΎΠ½Ρ†ΠΈΠ΄Ρ‹, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π² Π΅Π΅ составС Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ, Π° часто ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠœΡƒΡˆΠΌΡƒΠ»Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ влияСт Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ дыхания, сСрдцС, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ.

9. Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ. Оно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ 9 мСсто Π² нашСм Ρ‚ΠΎΠΏ-листС, Π² 100 Π³ Π² зависимости ΠΎΡ‚ сорта ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 47 Π΄ΠΎ 51 ΠΊΠΊΠ°Π». Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ, фосфором, ΠΏΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ прСвосходно Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ шлаки. Π¦Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ яблока для Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… – Π² Π΅Π³ΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌ гликСмичСском индСксС. Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ прСкрасно ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ, Π»ΠΈΠΌΡ„Ρƒ ΠΈ сосуды.

10. Ананас – Π·Π°ΠΌΡ‹ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π² спискС «ΡΠ°ΠΌΡ‹Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹-10», Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π²Π½Π° 48. Ананас извСстСн Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π½Π΅ΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π±Ρ€ΠΎΠΌΠ΅Π»Π°ΠΉΠ½, благодаря ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Ананас заслуТСнно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· мСст Π² спискС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ТиросТигатСлСй срСди ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Ананас Π΅Π΄Π²Π° Π»ΠΈ Π½Π΅ самый вострСбованный ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ для похудСния, Π½Π° Π΅Π³ΠΎ основС создана популярная ананасовая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°. ЭкзотичСский ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ влияСт Π½Π° ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств ΠΈ процСсс пищСварСния.

К Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚ (49 ΠΊΠΊΠ°Π»), пСрсики, папайю (ΠΏΠΎ 50) ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ спокойно Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ борСтся с излишками вСса.

Как Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ… ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ? БущСствуСт традиция Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π° дСсСрт, послС основной Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. ПолСзнСС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π·Π° полчаса Π΄ΠΎ Π΅Π΄Ρ‹. Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро, ΠΏΠΎ этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅, Ссли ΠΈΡ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ послС тяТСлой Π΅Π΄Ρ‹, запустится рСакция броТСния. Но Π½Π°ΠΌ-Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π±Π»Π°Π³ΠΎ, ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ!

НизкокалорийныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ — Π‘ΠΎ Вкусом

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ! КаТдая ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŽΡˆΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ яблочко вносит свой Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ Π² ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π²Π½Π° расходу энСргии Π·Π° дСнь. Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, количСство Π΅Π΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, вСсьма ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ хочСтся. Как Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ?

РСдакция Β«Π‘ΠΎ Вкусом» составила список диСтичСских ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат минимальноС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ опасаясь Π·Π° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ссли ΠΈΡ… количСство Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ, вСс ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° спад. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ это ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” Π½Π° ΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ большС энСргии, Ρ‡Π΅ΠΌ содСрТится Π² Π½ΠΈΡ….

ΠœΠ°Π»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π§Π΅ΠΌ большС Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‚Π΅ΠΌ мСньшС Π² Π½Ρ‘ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ этом содСрТаниС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ вас приятно ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ. ΠœΡ‹ собрали Π² этом спискС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для похудСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² большом количСствС Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Π§Π΅ΠΌ дальшС, Ρ‚Π΅ΠΌ интСрСснСС!

  1. Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ: 82 ΠΊΠΊΠ°Π»

    Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π² нашСм спискС являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Π² своСм Ρ€ΠΎΠ΄Π΅. НапримСр, Π² фасоли содСрТится Π΄ΠΎ 100 ΠΊΠΊΠ°Π». А ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°, Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ приходится родствСнником Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΡƒ, Π½ΠΎ всСгда стоит рядом Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ… супСрмаркСта, Π±ΡŒΠ΅Ρ‚ всС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹: 363 ΠΊΠΊΠ°Π».

  2. Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ: 52 ΠΊΠΊΠ°Π»

    Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ вСсьма ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹, ΡƒΠ·Π½Π°Π², Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ β€” ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· самых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ягод. Однако Π΅Π΅ польза Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎΠΌ влиянии Π½Π° ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ систСму, вСдь Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ эффСктом. Она ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ ΠΈ Π½Π°Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, способствуя сниТСнию вСса.

  3. Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ: 52 ΠΊΠΊΠ°Π»

    Одним Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Π΅ΠΉ сыт Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ, поэтому ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ вниманию чистый Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ усваиваСтся Π½Π° всС 100 %. Если 52 ΠΊΠΊΠ°Π» β€” слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ для вас, вспомним ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅: куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° содСрТит 165 ΠΊΠΊΠ°Π».

  4. ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста: 49 ΠΊΠΊΠ°Π»

    Об энСргСтичСской цСнности морской капусты Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ слухов, Π½ΠΎ достовСрно извСстно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ламинария β€” самый диСтичСский ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ водорослСй. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π² консСрвированном Π²ΠΈΠ΄Π΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ маринованная морская капуста Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Π΅Π΅.

  5. АпСльсин: 44 ккал

    НС стоит Π»ΠΈΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя цитрусовых Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, апСльсин ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Π΅Π΅ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° (29 ΠΊΠΊΠ°Π»), Π½ΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ агрСссивСн. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·?

  6. Π“ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°: 35 ΠΊΠΊΠ°Π»

    ΠœΠΎΡ‰Π½Π΅ΠΉΡˆΠΈΠΉ антиоксидант ΠΈ просто ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ вкусная водянистая ягодка. Из популярных ягод ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ клюква ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°, Π° Π² ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π³ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ° остаСтся Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ Π»ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΎΠΌ: усиливаСт ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, насыщаСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π‘, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° для людСй, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ.

  7. Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ: 34 ΠΊΠΊΠ°Π»

    Π’ΠΎΡ‚ ΠΌΡ‹ ΠΈ подошли ΠΊ супСрдиСтичСским ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ чувство сытости (нСсмотря Π½Π° свой прСсноватый вкус). ΠŸΡ€ΠΈ этом Π΅Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ с язвами ΠΈ гастритом.

  8. ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€: 18 ΠΊΠΊΠ°Π»

    Π‘Π°Π»Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сочныС. ΠΠ΅ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, вСдь ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ состоят ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ ΠΈΡ… Π½ΠΈΠ·ΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π² ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ кислот, сахаров ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² (ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ ΠΎΠ½ΠΈ лишь Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ цитрусовым).

  9. ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†: 16 ΠΊΠΊΠ°Π»

    ΠšΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ΡΡ, ΠΊΡƒΠ΄Π° ΡƒΠΆ дальшС, Π½ΠΎ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ срСдство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎ-солСвой баланс. Для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ страдаСт ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ вСсьма ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹.

  10. Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ: 16 ΠΊΠΊΠ°Π»

    Ароматный ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ занял ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ мСсто срСди ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ похудСния. НСрСдко ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² становится стрСсс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ хочСтся ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΄ΠΎΠΉ. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ β€” идСальноС растСниС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ эффСктом ΠΈ благоприятно влияСт Π½Π° Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму.

  11. Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ салат: 12 ΠΊΠΊΠ°Π»

    И, разумССтся, салат. Он Π² Π΄Π²Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ распространСнныС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ (ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° β€” 36 ΠΊΠΊΠ°Π», Ρ€ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»Π° β€” 26). И Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π² большом количСствС.

КакиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ для похудСния Π²Ρ‹ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Π½ΠΎ этого ΠΌΠ°Π»ΠΎ. НуТно Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ слишком ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π‘Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΠ° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ масла, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ², свинины, колбас ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ.

Π₯ΡƒΠ΄Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π±Π΅Π· особых усилий вмСстС с Β«Π‘ΠΎ Вкусом» ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ нашСй ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ!

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для сотСн ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²: ваша Π±Π°Π·Π° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… калорийности

Π”ΠΎΠ±Ρ€ΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Calories.info, Π±Π°Π·Ρƒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², которая ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎ распространСнных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания. Когда Π²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π±Π°Π·Ρƒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€ΠΏΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈΠ· Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… блюд ΠΈ закусок, удСляя особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ количСству ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ съСли, Ρƒ вас Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ диСтичСский Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ оставит вас Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅. Π²ΠΈΠ½Π° (ΠΈΠ»ΠΈ запаска). Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° просмотритС ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ вашСго послСднСго ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ².

Молоко ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ

Напитки ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ

Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ?

ΠŸΠΎΠ΄ΡΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π±Ρ‹Π» Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ быстрым ΠΈ простым. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ своСго питания, Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΠ² это бСсплатноС ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для подсчСта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Быстрая ΠΈ здоровая потСря вСса. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ.

Π₯отя качСство ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания, количСство Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ являСтся Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания. ОсобСнно для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ заботится ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ, рСкомСндуСтся рСгулярно ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π°Π·Ρƒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎ калориях ΠΈ этикСтки с ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, сколько Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π° Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ для повсСднСвной активности — ΠΈ Π½Π΅ слишком Π»ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ.Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², эти лишниС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² лишний ΠΆΠΈΡ€.

ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎ калориях Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎ способС измСрСния количСства, Π½ΠΎ это Π½Π΅ совсСм Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ. НапримСр, сто ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ арахисового масла — это всСго лишь ΠΎΠ΄Π½Π°-Π΄Π²Π΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ. Но сто ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π²Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ нСскольким Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°ΠΌ! ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ — это Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Π° измСрСния, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ, сколько энСргии Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ высококалорийныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ — всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π° нСбольшоС количСство — Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ достаточно Π΅Π΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎ-настоящСму ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя сытым.

Но ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ слишком ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° питания. ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ для всСго, ΠΎΡ‚ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° Π΄ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ просто сидСния.

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ для выполнСния ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ просто Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² постСли вСсь дСнь, называСтся базальной ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° (BMR). Π­Ρ‚ΠΎ отправная Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° для расчСта количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Π΅Π΄Π΅ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° дСнь.Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сколько Π²Ρ‹ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ насколько энСргично, зависит, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Π² вашСм Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ мСсто для большСго количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ людям слСдуСт ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π°Π·Ρƒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с большим количСством энСргии, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ большого числа Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ. Π’Π΅ΠΌ, Ρ‡Π΅ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΡƒ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π² офис Π½Π° машинС, слСдуСт ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, состоящиС ΠΈΠ· Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ с мСньшим количСством ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ; Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС касаСтся всСх, ΠΊΡ‚ΠΎ придСрТиваСтся Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудания.

НСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ потрСбляСтС, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ элСмСнта Π² вашСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅. Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚ΡƒΡ‚-Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ качСство ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° сбалансированной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, Π° это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ смСси слоТных ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, здоровая ΠΏΠΈΡ‰Π° Π½Π΅ подвСргаСтся ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΈ содСрТит ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹ ΠΈ антиоксиданты.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ нСбольшим количСством ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ питания, слСдуСт ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ вовсС ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ.БчитаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ содСрТат пустыС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ способ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ — ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ рядом с ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ цСнности Π² спискС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ². Если для приготовлСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для приготовлСния с нуля Π½Π° собствСнной ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ готовится ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Если вмСсто этого ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ произносимых химичСских Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΊΡƒ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ поиски, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ Π±Π΅Π· Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ искусствСнных Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, Π²ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ знаниями, составив список ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… для вас ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π°ΠΌ понравятся. ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ калорийности Π² Π±Π°Π·Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свои Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами. Π’Π°ΠΌ большС нравятся ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈΠ· говядины ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹? Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² салат, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ вкусным ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ блюдом? И Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ сладкий ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ?

НСт Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ сСйчас, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ваш ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания.ΠŸΠΎΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ Π² Calories.info, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ шаг ΠΊ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° питания | Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² вашСй ΠΏΠΈΡ‰Π΅?


ΠΠ»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ

Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
Пиво свСтлоС Π‘Π°Π½ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ° Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 12 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ 6.9 0 110
Пиво, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ Π‘Π°Π½ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ° Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 12 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ 11,9 0 144
Пиво, бСзалкогольноС Π‘Π°Π½ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ° Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 12 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ ΠžΡ‚ 12 Π΄ΠΎ 16 (Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠΈ) 0 ΠžΡ‚ 60 Π΄ΠΎ 90 (Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠΈ)
ΠšΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ: (ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ зависят ΠΎΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°)

АлСксандр
Π‘Π°ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈ
Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Русский
ΠšΡ€ΠΎΠ²Π°Π²Π°Ρ ΠœΡΡ€ΠΈ
Π”Π°ΠΉΠΊΠΈΡ€ΠΈ
Π”ΠΆΠΈΠ½ Π ΠΈΠΊΠΈ
Π”ΠΆΠΈΠ½-Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΊ
ΠšΡƒΠ·Π½Π΅Ρ‡ΠΈΠΊ
Май Вай
ΠœΠ°Π½Ρ…ΡΡ‚Ρ‚Π΅Π½
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π°
ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΈ
Олд ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΈ Colada
ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΊΠ°
Singapora Sling
Tom Collins
Whisky Sour
White Russian

2.5 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
2,5 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
3 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
5 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
2 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
7 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
7,5 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
2,25 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
4,5 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
2,5 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
3 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
2,5 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
4 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
4,5 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
7 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
8 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
7,5 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
3 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
3,5 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ

180
120
250
116 115
120

165
310
130
155
137
215
180
260
175
230
120
125
270

Дистиллированный Π΄ΠΆΠΈΠ½, Ρ€ΠΎΠΌ, Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ виски (ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΎΡΡ‚ΡŒ 80) 1 унция 0 0 65
Π›ΠΈΠΊΠ΅Ρ€ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ (ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΎΡΡ‚ΡŒ 53) 1 унция 16.3,1 117
Π›ΠΈΠΊΠ΅Ρ€ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ-Π΄Π΅-ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π΅ (72 крСпости) 1 унция 14,1 125
Π’ΠΈΠ½ΠΎ, красноС 1 Π±ΠΎΠΊΠ°Π» для Π²ΠΈΠ½Π° (4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ) 1,7 0 91
Π’ΠΈΠ½ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΎΠ΅ 1 Π±ΠΎΠΊΠ°Π» (4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ) 1,7 0 86
Π’ΠΈΠ½ΠΎ Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ 1 Π±ΠΎΠΊΠ°Π» (4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ) 3.1 0 90
Π’ΠΈΠ½ΠΎ дСсСртноС 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ 10,04 0130
Π’ΠΈΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π²Π΅ΠΉΠ½ 2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ 6 0 86


Говядина

Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΡ Ρ€ΡƒΠ»ΡŒΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π΄Ρ€Π΅Π·Ρ‹ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎ 1/4 дюйма ΠΆΠΈΡ€Π° (сырыС)
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΡ Ρ€ΡƒΠ»ΡŒΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π΄Ρ€Π΅Π·Ρ‹, ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎ 1/4 дюйма ΠΆΠΈΡ€Π° (ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅)
1 говяТья Ρ€ΡƒΠ»ΡŒΠΊΠ° 0
0
2.8
28,5
50
510
Босиски, говядина 1 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ° 1,4 16,8 184
ГовяТий Ρ„Π°Ρ€Ρˆ, экстра постный (сырой)
ГовяТий Ρ„Π°Ρ€Ρˆ, экстра постный (сырой)

ГовяТий Ρ„Π°Ρ€Ρˆ, постный (сырой)
ГовяТий Ρ„Π°Ρ€Ρˆ, постный (сырой)

ГовяТий Ρ„Π°Ρ€Ρˆ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ (сырой)
ГовяТий Ρ„Π°Ρ€Ρˆ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ (сырой)

ГовяТий Ρ„Π°Ρ€Ρˆ, особо Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ (ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅)
ГовяТий Ρ„Π°Ρ€Ρˆ, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ (ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅)
ГовяТий Ρ„Π°Ρ€Ρˆ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ (ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ)

1 унция
16 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ (1 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚)

1 унция
16 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ (1 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚)

1 унция
16 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ (1 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚)

4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ (1/4 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π°)
4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ (1/4 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π°)
4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ (1/4 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π°)

0
0

0
0

0
0

0
0
0

4.8
76,8

5,9
94,4

7,5
120

18,5
20,9
23,5

66
1056

75
1200

88
1408

264
290
32844

264
290

ΠŸΠ΅ΠΏΠΏΠ΅Ρ€ΠΎΠ½ΠΈ 1 унция
1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ
0 13
2,33
148
27
Π€Π»Π°Π½ΠΊ-стСйк (ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ) 1 унция 0 1.7 43
Π‘Ρ‚Π΅ΠΉΠΊ ΠŸΠΎΡ€Ρ‚Π΅Ρ€Ρ…Π°ΡƒΡ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ сорта (ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ) 1 унция
8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
0
0
2,5
20
55
440
Π€ΠΈΠ»Π΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ (ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅) 1 унция
8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
0
0
1,9
15
53
427
Π‘Ρ‚Π΅ΠΉΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ· Π²Ρ‹Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈ (ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅) 1 унция
8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
0
0
1.9
15
51
406
Π‘Ρ‚Π΅ΠΉΠΊ Π½Π° косточкС (ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ) 1 унция
8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
0
0
2,1
16,8
50
402


Π₯Π»Π΅Π±

Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
Π‘ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊ, простой
Π‘ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊ, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ изюм
Π‘ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊ, яйцо
Π‘ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊ, Π»ΡƒΠΊ
Π‘ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊ, ΠΌΠ°ΠΊ
Π‘ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊ, ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚
Π‘ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊ, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ
1 Π±ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊ
1 Π±ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊ
1 Π±ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊ
1 Π±ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊ
1 Π±ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊ
1 Π±ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊ
1 Π±ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊ Π±ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊ
1 Π±ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊ
71
76
69
74
68
69
70
1
2
1.5
1
6
4,5
4,5
320
350
330
330
360
350
360
Π₯Π»Π΅Π±, всС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΈ 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ (1 унция) 13 1 60-80
Π₯Π»Π΅Π±, французский ΠΈ закваски 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ (1 унция) 16,6 1 88
Π₯Π»Π΅Π±, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈ (диСтичСский) 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ 8.5 40
Π₯Π»Π΅Π±Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΈ, простыС (сухиС) 1 стакан 23 1120
ΠžΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ΠΊΠ° для яичных Ρ€ΠΎΠ»Π»ΠΎΠ² 1 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ° 4,5 0 23
Английский ΠΌΠ°Ρ„Ρ„ΠΈΠ½, простой (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ закваску) 1 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ° 27 1135
Листы Fillo (Phyllo) 1 лист (9 «x14» лист)
5 листов
6.2
31
0
1
32
160
Панко ΠΏΠ°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 1/2 стакана 1110
ΠŸΠΈΡ‚Π°, Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ 1 (Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ 6,5 дюйма) 28 2150
ΠžΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ΠΊΠΈ для спринг-Ρ€ΠΎΠ»Π»ΠΎΠ² (рисовая Π±ΡƒΠΌΠ°Π³Π°) 2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ 41 1 200
Π’ΠΎΠ½-тонная ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ΠΊΠ° 1 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ° 4.6,1 23


Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅

Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
ВсС ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ 1/2 стакана,9 79,2
Cheerios 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° 1.8 109,5
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ 1 стакан 24,2100
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Π°Ρ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°, бСлая 1/4 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ сырых
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…
,5
,5
140
145
ΠœΠ°Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ 3/4 стакана,2119,2
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ 1/2 стакана 1,1 208
Каши, Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅ 3/4 стакана 1 90
Рис ΠšΡ€ΠΈΡΠΏΠΈΡ 1 1/4 стакана.4 124,4
ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ (овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ), быстрыС 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых
2,3
5,1
145
311
Π˜Π·ΡŽΠΌΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ 1 стакан 1,5 186
Π˜Π·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½Π°Ρ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π° 2 бисквита,6 156,4

Π‘Ρ‹Ρ€

Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
АмСрика, пСрСработанная 1 унция.5 9 106
Π“ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠΉ сыр, датский 1 унция,7 8,1100
Π‘Ρ€ΠΈ 1 унция,1 7 85
ΠšΠ°ΠΌΠ°ΠΌΠ±Π΅Ρ€ 1 унция,1 11,9122
Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ 1 унция,4 9,4114
Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ 1 унция 0 5 80
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ 1/2 стакана 4 5117
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, 2% Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ 1/2 стакана 4 2100
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ 1/2 стакана 3 0 70
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сыр, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ 1 унция
Π£ΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎ 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
.8
2,3
10
29,6
99
297
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сыр, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ 1 унция 2 5 65
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сыр ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ 1 унция 2 0 27
Π‘Ρ‹Ρ€ Π­Π΄Π°ΠΌ 1 унция,4 7,9101
Π‘Ρ‹Ρ€ Ρ„Π΅Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ²Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ 1 унция 1.2 6 75
Π‘Ρ‹Ρ€ Π€ΠΎΠ½Ρ‚ΠΈΠ½Π° 1 унция,4 8,8110
Козий сыр (Π¨Π΅Π²Ρ€) 1 унция 7,1 88
Π“ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ½Π·ΠΎΡ‚Π° 1 унция 9,6109
Π“Π°ΡƒΠ΄Π° 1 унция,6 8101
Π“Ρ€ΡŽΠΉΠ΅Ρ€ 1 унция
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°, нарСзанная ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ
.1
,5
9,2
42,7
117,1
545
Π₯Π°Π²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈ 1 унция,3 10,4117
Laughing Cow, Creamy Swiss, Light 1 ΠΊΠ»ΠΈΠ½ 2 35
ΠœΠΎΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ Π”ΠΆΠ΅ΠΊ 1 унция,2 9106
ΠœΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»Π°, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 1 унция.6 6,1 80
ΠœΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»Π°, частично обСзТирСнная, с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм Π²Π»Π°Π³ΠΈ 1 унция,8 4,9 79,4
ΠœΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»Π°, свСТий 1 унция 0 5 70
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠŸΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π·Π°Π½ 1 унция,9 7,3 111
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠŸΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π·Π°Π½, Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 унция
.2
1,1
2
8,5
23
129
ΠŸΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΠΎΠ½Π΅ 1 унция,6 7,7100
Π ΠΈΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π°, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 1 унция,9 3,7 49
Π ΠΎΠΊΡ„ΠΎΡ€ 1 унция,6 8,9102
ШвСйцарский 1 унция 1 7100
Π’ΠΎΡ„Ρƒ мягкий (ΡˆΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡΡ‚Ρ‹ΠΉ)
Π’ΠΎΡ„Ρƒ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ (Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ, ΠΊΠΈΡ€ΠΏΠΈΡ‡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚)
1 унция
1 унция
.5
1,2
1,4
2,5
22
41



Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄

Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄, 62%, полусладкий
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄, Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ, 70%, сладко-Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΈΠΉ
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ, 82%
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄, Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄, нСсладкий (Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°)
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹Π΅ чипсы, полусладкоС
1 унция
1 унция
1 унция
1 унция
1 унция
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
17
14
12
15
9
10
9
12
13
10.5
15
4,5
140
170
180
162
135
80
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ сироп, ΠΏΠΎΠΌΠ°Π΄ΠΊΠ°
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ сироп, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ
2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ
2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ
24
12
3
0
133
50
Π’ΠΎΠΏΠΏΠΈΠ½Π³ для горячСй ΠΏΠΎΠΌΠ°Π΄ΠΊΠΈ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ 14 4100
Какао, сухой ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ, нСсладкий 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°

3
47

1
12
12
197


C
бСсплатныС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ — Starbucks Coffee
Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
Starbucks, ΠΊΠΎΡ„Π΅ Carmel Frappuccino, Π±Π΅Π· взбивания 16 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ280
Starbucks, ΠΊΠΎΡ„Π΅ Carmel Frappuccino, Π²Π·Π±ΠΈΡ‚ΠΎΠ΅ 16 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ 430
Starbucks, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠΎΡ„Π΅ Carmel Frappuccino 16 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ 260
Starbucks, Caffe Latte, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 16 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ165
Starbucks, Caffe Latte, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 16 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ 14 260
Starbucks, Caffe au Lait, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 16 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ 8140
Starbucks, Caffe au Lait, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 16 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ 0 90
Starbucks, Caffe Americano, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 16 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ 0 15
Starbucks, Caffe Mocha, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, Π²Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹Π΅ 16 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ 22 400
Starbucks, Caffe Mocha, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, Π²Π·Π±ΠΈΡ‚ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 16 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ 12 330
Starbucks, Caffe Mocha, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, Π±Π΅Π· взбивания 16 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ 2 220
Starbucks, ΠΊΠ°ΠΏΡƒΡ‡ΠΈΠ½ΠΎ, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 16 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ 8150
Starbucks, ΠΊΠ°ΠΏΡƒΡ‡ΠΈΠ½ΠΎ, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 16 ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ 0100


ΠŸΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ — ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ для приготовлСния ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ

Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
Π Π°Π·Ρ€Ρ‹Ρ…Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дСйствия
ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ сода
1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
2
0
0
0
8
0
ГовяТий Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ 1 стакан 0 16.8
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° 7,3 0
30
Π“Ρ€ΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ-суп, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° 98%
Π“Ρ€ΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ-суп, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ
1/2 стакана
1/2 стакана
9
9
2,5
6
70
100
Π’ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ камСнь 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°,6 0 2
Π–Π΅Π»Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π±Π΅Π· Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²
Π–Π΅Π»Π°Ρ‚ΠΈΠ½ с Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ, Π±Π΅Π· сахара
1 ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ° (Knox) ​​
1 (.6 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ) ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ°
0
0
0
0
25
6
Π₯Ρ€Π΅Π½. ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΎ 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° 0 0 5
ΠšΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏ (ΠšΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏ)
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°
4
64
0
0
15
240
МайонСз, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ
МайонСз, лСгкий
МайонСз, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ
МайонСз, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ
МайонСз, Weight Watchers, лСгкий
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
0
1
1
1
1
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
2
1
11
5
0
0
5
100
50
20
11
50
Π“ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π° диТонская 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° 1 0 18
Π“ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π° ТСлтая 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° 1.1 10
Оливки, ΠΊΠ°Π»Π°ΠΌΠ°Ρ‚Π°, Π±Π΅Π· косточСк
Оливки, испанскиС, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ с ΠΏΠΈΠΌΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎ
4 ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ
2 ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ
2
1
4,5
1
45
15
Π›ΡƒΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ
Луковая соль
Луковая смСсь для супа, сухая
1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ (4 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ)
1,8
,4
24
0
0
2
5
1
118
Нори, ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ водоросли 1 лист 2 0 10
Рассол, Ρ…Π»Π΅Π± с маслом, Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΈ
Рассол, ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ
Рассол, сладкий
Рассол, сладкий вкус
1 унция
1 срСдний (3 3/4 дюйма)
1 большой (3 дюйма)
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
4 .7
2,7
11,1
5,1
.1
1
.1
.1
20
12
41
21
Бальса 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°
1
16
0
0
6
48
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° обычная
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° свСтлая

Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° обСзТирСнная

2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ
2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ

1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ

2
2

1
2

6
3

0
0

61
40

10
20

Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ соус 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1/4 стакана
1
3.2
0
,1
11
35
Экстракт Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΠΈ 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°,3 0 10
Уксус, сидр
Уксус, Π±Π°Π»ΡŒΠ·Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ
Уксус, ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ
Уксус, рис
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
.4
,6
.7
.6

4

0 0
0
2
5
7
2
Васаби, ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ 1/4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ 4.9 0 24
Π—Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ 1 2/3 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ 8 1 50
Π’ΡƒΡΡ‚Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΡΠΊΠΈΠΉ соус 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° 1 1 5
Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ пСкарскиС, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅-сухиС
Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ пСкарскиС, быстрого роста ΠΈΠ»ΠΈ быстрого приготовлСния
1/4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
1/4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
2,7
3
,3
0
20
20

ΠšΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹
Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
Graham 2 ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Π° (8 ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ²)
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ
24 3140
55.3
Вост МСлба, простой 1 ΠΊΡ€ΡƒΠ³ 3,4 11,7
НорвСТскиС лСпСшки 1 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ°,1 21,2
Π ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ ΠšΡ€ΠΈΡΠΏ 2 Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Π° 11,1 45
Π‘ΠΎΠ»ΠΈ 5 ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€ΠΎΠ²
1 устричный ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ
11 2
.1
8,3
70
4,3
303,8
Π ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± Wasa 1 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ°,1 36,6


ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ

Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
МиндальноС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅
МиндальноС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, свСтлая ваниль
1 стакан
1 стакан
8
7
2.5
1,5
60
70
ΠŸΠ°Ρ…Ρ‚Π°, сухая
ΠŸΠ°Ρ…Ρ‚Π°, 1% Тирности
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°
3,2
11,7
,4
2
25
99
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π° 2%
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π° 1%
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅
1 стакан
1 стакан
1 стакан
1 стакан
26
26
26
26
8
5
3
2
210
180
160
150
КокосовоС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅, консСрвированноС
КокосовоС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅, консСрвированноС
КокосовоС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‚ΠΎΠ΅ Π² Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΈ
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°
.4
,1
0
3,2
1
5
30
10
80
Π‘Π³ΡƒΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, подслащСнноС 1 унция
1/3 стакана
15,4
56
2,5
8
91
320
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Ρ‹Π΅
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ, 25% Тирности
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅, для взбивания
1 стакан
1 стакан
1 стакан
10,4
8,3
6,6
27,8
59,8
88
315 ​​
583
821
Π‘Π³ΡƒΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅
Π‘Π³ΡƒΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅
1/2 стакана
1/2 стакана
12
14
10 9000 3.3 170
100
КозьС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ 1 унция
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°
1,3
10,9
1,2
10,1
20
168
Молоко, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅
Молоко, 2% Тирности
Молоко, 1% Тирности
Молоко ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅
1 стакан
1 стакан
1 стакан
1 стакан
11,4
11,7
11,7
11,9
9
5
2,6
,4
157
121
102
86
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π°, обычная
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π°, свСтлая
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π°, обСзТирСнная
2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ (1 унция)
2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ (1 унция)
2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ (1 унция)
2
2
2
6
3
0
61
40
20
Π‘ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 1 стакан 4.3 4,6 79
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, простой (ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ)
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, простой (с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°)
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, простой (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ)
1 стакан
1 стакан
1 стакан
10,6
16
16
7
4
0
139
144
127


Π―ΠΉΡ†Π°

Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
Π―ΠΉΡ†ΠΎ, большоС
Π―ΠΉΡ†ΠΎ, срСднСС
Π―ΠΉΡ†ΠΎ, малСнькоС
1
1
1
1
1
0
4.5
4,5
3,5
70
70
60
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΉ
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ
1 яичный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ
1 стакан яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²
,3
2,5
0
0
17
121
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ, большой 1,3 5 59
Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ яиц, ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΉ 1/4 стакана (соотвСтствуСт 1 яйцу)
1 0 25


Π–ΠΈΡ€Ρ‹, масла ΠΈ спрСды

Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
Масло ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ (солСноС ΠΈΠ»ΠΈ нСсолСноС) 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1/4 стакана
1/2 стакана -1 ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊ (4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)
0
0
0
0
4
11
44
92
33
100
400
813
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ масло, Π²Π·Π±ΠΈΡ‚ΠΎΠ΅ 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° 0 8 67
Π’ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠ΅ масло 1 унция 0 28 249
Π‘Π°Π»ΠΎ 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°
0
0
12.8
205
115
1849
Nutella 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ 22 11200
Масла — рапсовоС, ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½ΠΎΠ΅, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅, сафлоровоС, соСвоС, ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ΅, Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π½Ρ‹Π΅ 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1/4 стакана
0
0
0
5
14
56
40
120
480
Масла — миндальноС, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠ΅, лСсноС, ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ΅, Ρ‚Ρ€ΡŽΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ (Π±Π΅Π»ΠΎΠ΅ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅)
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1/4 стакана
0
0
14
56
120
480
АрахисовоС масло, Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ΅
АрахисовоС масло, кусочки
АрахисовоС масло, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅
2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ
2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ
2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ
6.6
7
6
17
16
12
188
188
180
Π¨ΠΎΡ€Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ½Π³, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ со вкусом масла 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° 0 12,8110


ΠœΡƒΠΊΠ°

Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
Π£Π½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΌΡƒΠΊΠ° Π±Π΅Π· просСивания 1 стакан (120 Π³)
1/4 стакана (30 Π³)
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° (7.5 Π³)
88
22
5,5
0
0
0
400
100
25
Амарантовая ΠΌΡƒΠΊΠ°
1/4 стакана 20 2,5120
ЯчмСнная ΠΌΡƒΠΊΠ° 1/4 стакана 23 0110
Π₯лСбная ΠΌΡƒΠΊΠ° 1 стакан 99 2 495
ГрСчнСвая ΠΌΡƒΠΊΠ° 1/4 стакана 21 1100
ΠœΡƒΠΊΠ° для Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚Π° 1 стакан 88 0400
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΈΠ· Π½ΡƒΡ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡƒΠΊΠ° Π“Π°Ρ€Π±Π°Π½Π·ΠΎ
1/4 стакана 18 2110
Кокосовая ΠΌΡƒΠΊΠ°
2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ 8 2 60
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Π°Ρ ΠΌΡƒΠΊΠ°
1/4 стакана 22 1110
ΠšΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π°Ρ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π° 1/4 стакана 29.5140
ПшСнная ΠΌΡƒΠΊΠ° 1/4 стакана 22 1
110
Овсяная ΠΌΡƒΠΊΠ° 1/2 стакана 25 3160
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° 10 0 40
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΈΠ· ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° 1/4 стакана
18 1,5110
Рисовая ΠΌΡƒΠΊΠ°

Бладкая рисовая ΠΌΡƒΠΊΠ° (Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ называСмая ΠœΠΎΡ‡ΠΈΠΊ)
ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Π°Ρ рисовая ΠΌΡƒΠΊΠ°
БСлая рисовая ΠΌΡƒΠΊΠ°

1/4 стакана
1/4 стакана
1/4 стакана

24
30
32

.6
1
,6

180
140
150

РТаная ΠΌΡƒΠΊΠ°, свСтлая
РТаная ΠΌΡƒΠΊΠ°, тСмная
1/4 стакана
1/4 стакана
21
21
,5
1
100
110
Манная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° 3 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ
1/4 стакана
23
31
,0
,5
110
150
ΠœΡƒΠΊΠ° соСвая нСТирная 1 стакан 33.4 2,4 287
Полба
1/4 стакана 25 1130
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΈΠ· Ρ‚Π°ΠΏΠΈΠΎΠΊΠΈ 1/4 стакана 26 0100
Teff Flour 1/4 стакана 37 1180
Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΌΡƒΠΊΠ°

Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΌΡƒΠΊΠ° для Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ

1/4 стакана

1/4 стакана

87

23

2

.5

407

110


Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ соки

Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ, свСТСС ΠΈΠ»ΠΈ сыроС

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ, ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ, сублимированныС

1 срСднСС

1 ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ
1 унция
1 стакан

25 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ (1/3 стакана)

21.1

4,2
18,7
56,6

.1

.02
.09
.3

81

16
69
209

80

Π―Π±Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сидр, консСрвированный ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ
Π―Π±Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сок, нСсладкий
6 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
6 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
20
21,7
0
0
85
87
Π―Π±Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅, консСрвированноС, нСсладкоС 1/2 стакана 15,2 56
Абрикосы, свСТиС

Абрикосы, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠΈ, ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅

Абрикосовый сок / Π½Π΅ΠΊΡ‚Π°Ρ€

3 срСдниС

1 ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π°
1 унция
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°

1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°

11.8

2,1
17,7
81,4

,4

2,2
,1
,7

51

8
68
313

120

Авокадо, свСТий (Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° Π±Π΅Π· сСмян ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠΈ) 1 унция ΠΈΠ»ΠΈ 1/5 Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ
2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ (2 ΠΈΠ»ΠΈ 3 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°)
1/4 срСднСго
1 срСдний
1 стакан ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ
2,1
2,1
3
12
19,6
4,5
4,5
5
30
50
50
81
324
Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹, свСТиС

Π‘Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ чипсы

1 срСдний
1 большой
1/2 стакана ΠΏΡŽΡ€Π΅

22 чипса (1 унция)
1 стакан

26.7
31
51,3

16,56
59,7

,6
,45
,7

9,5
4,7

105
121
200

147
265

Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°, свСТая 1/2 стакана 9,2,3 37
Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°, свСТая
Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°, ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ ΠΈ подслащСнная
1/2 стакана
1/4 стакана (75 ягод)
10,2 .3 41
150
БойзСновая ягода, свСТиС 1/2 стакана 9.2,3 37
ΠšΠ°Π½Ρ‚Π°Π»ΡƒΠΏΠ°, свСТая 1/2 срСднСй
1/2 стакана ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ²
22,3
6,7
,7
,2
94
29
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ сладкая Π±Π΅Π· косточки, свСТая
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ кислая Π±Π΅Π· косточки, свСТая
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ
1/2 стакана
1/1 стакана
1/3 стакана (27 вишСн)
12
9,4
,7
,2
52
39
160
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ, ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ, ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³ 1/4 стакана 43 0140
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ, ΠœΠ°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎ 1 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ° 2 0 8
Клюква, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ, свСТая 1/2 стакана 6.1 23
ΠšΠ»ΡŽΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сок, ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ 6 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ 26 0110
ΠšΠ»ΡŽΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ соус, консСрвированный, подслащСнный 1/2 стакана 53,7 0209
Π’ΠΎΠΊ, Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ 1 стакан 107 0408
Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π±Π΅Π· косточСк, свСТиС 1 стакан Π±Π΅Π· косточСк ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ
1 Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΠΊ
133.6
6,2
,7
0
502
23
Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€ свСТий

Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ

1 малСнький
1 срСдний
1 большой
10 ΠΈΠ½ΠΆΠΈΡ€
8
10
12
122,2
0
0
0
2,2
30
37
47
477
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚, Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ красный 1/2 срСднСго
1/2 стакана сока
16
11,1
.1
.1
60
43
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок, свСТий 6 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ 17.1 72
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄, свСТий 1 Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄
1 стакан
,4
15,8
0
,3
2
62
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ сок, консСрвированный ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ 1 стакан 37,8,2 142
Дыня, свСТая 1/10 срСднСго
1/2 стакана ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ²
11,8
7,8
,1
,1
46
30
Киви, свСТиС 1 срСдний
1 большой
11.3
13,5
,3
,4
46
55
Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½, свСТий

Π¦Π΅Π΄Ρ€Π° Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° (Ρ†Π΅Π΄Ρ€Π°)


Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ сок, свСТий

1 срСдний
1 большой

1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°

1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1/2 стакана

5,4
7,8

. 3
1

1,3
10,5

,2
,3

0
0

0
0

17
25

0
0

4
30

Π›Π°ΠΉΠΌ

Π›Π°ΠΉΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок, свСТий

1 срСдний
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1/2 стакана
7.1
1,4
11,2
0
0
0
20
4
33
Манго, свСТСС

Манго, ΡΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ Π±Π΅Π· сахара

1 срСдний
1/2 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ
6 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²
35,2
14
,6
,2
135
54
106
НСктарины свСТиС 1 срСдний
1/2 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ
16
8,1
,6
,3
67
34
АпСльсин, ΠΏΡƒΠΏΠΎΠΊ, свСТий
АпСльсиновая Ρ†Π΅Π΄Ρ€Π°, Ρ†Π΅Π΄Ρ€Π°
1 срСдний
1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
15.4
,5
1,5
,2
0
0
62
0
0
ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок, свСТий
ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок, свСТий
ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок, консСрвированный ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ Π² Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΈ
6 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
1/4 стакана
6 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
19,3
6,4
18,4
.4
.1
.3
83
27,6
78
Папайя, свСТая

Папайя Π½Π΅ΠΊΡ‚Π°Ρ€, консСрвированная ΠΈΠ»ΠΈ разлитая Π² Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΈ
Папайя, ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ

1 срСдний
1/2 стакана ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ²
6 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
2 2 копья (1.5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ)
29,8
6,9
27,2
,4
,1
3
117
27
107
140
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊ, свСТий 1 срСдний 9,7,1 58
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊ, консСрвированный Π² Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΌ сиропС
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊ, консСрвированный Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅
ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΊ
ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΊ
18
7,5
.1
.1
68
29
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°, свСТая 1 срСдняя ΠΈΠ»ΠΈ большая 25.1,7 98
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°, консСрвированная Π² Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΌ сиропС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠΈ 19,1 72
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ΠΊΡ‚Π°Ρ€ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠΈ 16,1 62
Π₯ΡƒΡ€ΠΌΠ° 1 (Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ 2 1/2 дюйма) 0,3 118
Ананас, свСТий, ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ (3/4 дюйма)
1/2 стакана, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ
1 Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ананас
10.6
19,6
59,6
,1
,2
,6
40
74
227
Ананас консСрвированный Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅


Ананас ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ

1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° (ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½Π°Ρ, нарСзанная ΠΈΠ»ΠΈ кусочки)
1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ

1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ
1 унция

20,4
3,9

18,2
18,2

18,2
18,2

,2
,04

,17
,17

79
15

69
69

Ананасовый сок, консСрвированный ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ Π² Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΈ 6 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ 25.8,2 104
Π‘Π»ΠΈΠ²Π°, свСТая, Π±Π΅Π· косточСк 1 унция 3,7,2 16
Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚, свСТий
Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок
1 Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚ (Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ 3-3 / 8 дюйма)
8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
36
38
0
0
105
150
ΠžΠΏΡƒΠ½Ρ†ΠΈΡ, свСТая 1 срСдняя 9,9,5 42
ЧСрнослив ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ 10 ΡˆΡ‚. 52.7,4 201
ЧСрнослив, консСрвированный 6 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ 33,5,1136
Изюм Π±Π΅Π· косточСк 1/2 стакана (Π±Π΅Π· ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΈ)
1/2 стакана (Π±Π΅Π· ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΈ)
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
57,5 ​​
65,6
7,2
,3
,4
0,04
219
249
27,4
Малина, свСТая
ΠœΠ°Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок, консСрвированный ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ Π² Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΈ
1/2 стакана
8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
7.1
30
,3
0
31
120
ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ°, свСТая 8 ягод
1/2 стакана

5,2
0
,3
50
23
ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½, свСТий 1 срСдний 9,4,2 37
Арбуз, свСТий 1/2 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ
5,7,3 25


Π—Π΅Ρ€Π½Π° ΠΈ сСмСна

Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎ Π°ΠΌΠ°Ρ€Π°Π½Ρ‚Π° 1/4 стакана 32 3 182
Π―Ρ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ, сырой 1 унция
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°
20.8
135,2
,7
4,2
100
651
Π―Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ 1/2 стакана 29 1 151
Π‘ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€ (Π’Π°Π±ΡƒΠ»Π΅) 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сухого
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° приготовлСнная
106,2
33,8
1,9
,4
479
152
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Ρ‚ΠΌΠΈΠ½Π° 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1,1
3,3
,3
1
7
22.3
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Ρ‡ΠΈΠ° 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° 6 5 65
ΠšΡƒΡΠΊΡƒΡ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сухого
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° приготовлСнная
142,5
41,6
1,2
,3
692
201
Π€Π°Ρ€Ρ€ΠΎ, сыроС
1/2 стакана 34 1,5170
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° льна, сырыС
1/2 стакана 22 32.6 414
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° фСнхСля 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1,1
3
,3
,9
7
20
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΠ° 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1
2
1,3
3,9
14,9
46,9
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π°, ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
,9
2,1
1,5
4,5
10
52
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ подсолнСчника, ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅, Π»ΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ солСныС
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ подсолнСчника, ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ с солью Π² маслС
1 унция
1 унция
3.6
6
7,4
14
87
166
Π―Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹, сырыС 1/2 стакана 29 1 151

Π’Ρ€Π°Π²Ρ‹ ΠΈ спСции
Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Π΄ΡƒΡˆΠΈΡΡ‚Ρ‹ΠΉ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1.4
4,3
,2
,5
5
16
Π‘Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ, свСТий
Π‘Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ, ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ
2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ
5 Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΠ΅Π²
1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
,1
,1
,9
0
0
0
1
1
2
Π›Π°Π²Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ лист 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
,2
1,4
0
,2
2
6
ΠšΠ°ΠΏΠ΅Ρ€ΡΡ‹, ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° 0 0 2
ΠšΠ°Ρ€Π΄Π°ΠΌΠΎΠ½ 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° 1.4,1 6
ΠŸΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1,4
4,1
,4
1,3
6
24
ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ†Π° молотая 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1,8
5,4
,1
,2
6
18
Π“Π²ΠΎΠ·Π΄ΠΈΠΊΠ° молотая 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1,4
4
.4
1,3
7
21
Лист ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π΄Ρ€Π° (ΠΊΠΈΠ½Π·Π°, китайская ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°), ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ

Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π΄Ρ€Π°

1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
,3
,9
2,8
0
,1
,9
2
.
15
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Ρ‚ΠΌΠΈΠ½Π° 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° 2,7 1,3 23
ΠŸΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ ΠΊΠ°Ρ€Ρ€ΠΈ 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1.2
3,7
,3
,9
7
20
Π£ΠΊΡ€ΠΎΠΏ, ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ

Π£ΠΊΡ€ΠΎΠΏ, свСТий
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏΠ°

1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
.6
1,7
.6
3.6
0
1
.1
.1
.1
.1
.1
.1
.1
. 1
3
8
4
20
ЧСсночный ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ

Боль чСснока

1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1.1
6,1
.4
0
.1
0
9
28
3
Π˜ΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1,3
3,8
,1
,3
6
19
ΠšΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ имбиря 1 унция
5 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²
4,3
1,7
,2
,1
20
8
ΠœΠ°ΠΉΠΎΡ€Π°Π½ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
.4
1
.0
1
2
5
ΠœΡΡ‚Π°, свСТая
1 лист мяты 0 0 0
ΠœΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1,1
3,5
,8
2,5
11
37
ΠžΡ€Π΅Π³Π°Π½ΠΎ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1
3
,1
,3
6
18
ΠŸΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ° 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1.2
3,9
,3
,9
6
20
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°, свСТая

ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°, ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ

10 Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ
1/2 стакана, нарСзанная
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
.7
2,1
.7
0
.1
.6
4
10
4
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, красный ΠΈΠ»ΠΈ кайСнский, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
4,2
3
4.9
,2
,9
,2
16
17
21
Π ΠΎΠ·ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½, свСТий

Π ΠΎΠ·ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½, ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ

1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
,1
,4
,8
2,1
0
,1
,2
,5
1
2
4
11
Π¨Π°Ρ„Ρ€Π°Π½ 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°,5 0 2
Π¨Π°Π»Ρ„Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
.4
1,2
,1
,3
2
6
Боль, йодированная ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ йодированная 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
0
0
0
0
0
0
Вимьян ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ

Вимьян свСТий

1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
,9
2,6
,1
,1
.3
0
4
12
0
ΠšΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΠ° молотая 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° 1.4,2 8


Π―Π³Π½Π΅Π½ΠΎΠΊ

Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°, отбивная 1 отбивная 0 6 128
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π° молотая 4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ 0 26.5 318,7
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ€Π΅ΠΉΠΊΠ° (постная) 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ 0 5,3 124
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°, Ρ€Π΅Π±Ρ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ (постныС) 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ 0 7136
Π―Π³Π½Π΅Π½ΠΎΠΊ, Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ° (постная) 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ 0 4,9116

Мясо, Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅.
Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
Braunschweiger (ливСрная колбаса) 1 унция 1 9100
ОлСнь, Π²Ρ‹Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ° 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ 0 2 127
Π›ΠΎΡΡŒ, Π²Ρ‹Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ° 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ 0 2.9 138
ΠŸΠ΅ΠΏΠΏΠ΅Ρ€ΠΎΠ½ΠΈ 1 унция 1,1 11,3130
Польская Кильбаса (Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€) 2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ 6 2,5 80
ΠšΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ колбаса (Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€) 2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ 6 2,5 80
Кильбаса копчСная (польская, ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ° ΠΈ говядина) 2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ 2.2 9,9 127


Π“Π°ΠΉΠΊΠΈ

Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
Миндаль, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π² сухом Π²ΠΈΠ΄Π΅ 1 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ°
1 унция
1 стакан, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ
1 стакан, Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ
,2
6,1
20,6
31
.5
13,8
47
70,7
6
161
546
822
Миндаль, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ
Миндаль, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ
1 стакан
1 стакан
19,9
23,4
45,5
53,4
529
621
Π‘Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Ρ†Π΅Π»Ρ‹Π΅, ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅
1 унция (6-8 ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²)
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°
3,5
17
19
93
183
918
КСшью, ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² сухом Π²ΠΈΠ΄Π΅ 1 унция
1 стакан (ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ)
9
45
13
63
162
796
Кокос, свСТий, сырой 1 унция
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ
4.3
12
9,5
27
100
283
Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ (Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ), Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ

Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ (Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ), Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ

1 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ°
1 унция
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°

1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°


4,4
20,7

17,6

,8

003 18


84
84

8,7
179
853

727

Макадамия, Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ 1 унция (10-12 ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²) 3.9 21 199
Арахис, Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ 1 унция
1/2 стакана
6
12
6,2
36
90,2
414
Арахис сухой ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΈ 1 унция 5 14160
АрахисовоС масло сливочноС ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ΅ 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ 6,6 16 189
АрахисовоС масло с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π° 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ 15 2.5 100
ПСкан, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠΈ 1 унция (20 ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²) 5 20,4 190
ΠšΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ 1 унция
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
4
1,4
14
5
146
51
Π€ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ 1 унция (47 ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²)
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°
7
31,8
13,7
61,9
164
739
Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ 1 унция (14 ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΊ)
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° (50 ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΊ)
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° (нарСзанная ΠΈΠ»ΠΈ кусочки)
5.2
18,3
22
17,5
62
74
142
784,8
770

ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия ΠΈ рис — ΠŸΠ Π˜ΠœΠ•Π§ΠΠΠ˜Π•: 2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½ = 1 стакан ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ
Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ лапша, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ ΠΌΡƒΠ½Π³ (Ρ†Π΅Π»Π»ΠΎΡ„Π°Π½ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ рис)
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ 43.8 .35 192
Π›Π°ΠΏΡˆΠ° (японская соба)

Π›Π°ΠΏΡˆΠ° (японский рис)

Π›Π°ΠΏΡˆΠ° (японский сомэн)

2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ сухой
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° приготовлСнная

1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° приготовлСнная

2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ сухой
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° приготовлСнная

46
24,4

43,8

42,2
24,4

.3
.1

3

.46
.1

200
113

192

203
113

ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия (яичная лапша, Π»ΠΈΠ½Π³Π²ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹, спагСтти, спСции ΠΈ Ρ‚. Π”.)), манная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°
ΠŸΠ°ΡΡ‚Π°, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Π°Ρ
ΠŸΠ°ΡΡ‚Π°, ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°
ΠŸΠ°ΡΡ‚Π°, ΠΊΠ°ΠΌΡƒΡ‚
ΠŸΠ°ΡΡ‚Π°, ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°
ΠŸΠ°ΡΡ‚Π°, рис
ΠŸΠ°ΡΡ‚Π°, соба (Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡ…Π°)
ΠŸΠ°ΡΡ‚Π°, ΠΏΠΎΠ»Π±Π°
2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ сухих (ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π». 1/2 стакана)
2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ сухого (ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π». 1/2 стакана)
2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ сухого (ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π». 1/2 стакана)
2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ сухого (ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π». 1/2 стакана)
2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ сухого (ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π». 1/2 стакана)
2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ сухого (ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π». 1/2 стакана)
2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ сухого (ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π». 1/2 стакана)
2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ сухого (ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π». 1/2 стакана)
41
35
51,4
38
35
44
37
40
1
1.5
1
1,5
2
0
1
1,5
200
180
214
210
180
200
190
190
Рис, Π°Ρ€Π±ΠΎΡ€ΠΈΠΎ 3 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ сухого
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ
34
53,4
,4
,5
150
241
Рис, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сухого
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° приготовлСнная
142,9
44,8
5,4
1,8
684
216
Рис, Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ (ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ растворимый) 1 стакан сухого
1 стакан ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ
79.4
35,1
,3
,3
360
161
Рис (ΠΊΠ»Π΅ΠΉΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΈ) 1 стакан сухого
1 стакан ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ
151,1
50,8
1
,5
685
234
Рис, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ассорти (ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π΄ΠΈΠΊΠΈΠΉ) 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° приготовлСнная 41 2210
Рис, Π΄ΠΈΠΊΠΈΠΉ 1 стакан сырого
1 стакан ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ
119,8
35
1.7
,6
571
166


Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°

Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
Π‘Π΅ΠΊΠΎΠ½, вялСный, сырой 3 срСдних Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°
1 толстый Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ (1,3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)
,45
,25
30,6
17,2
311
174
Π‘Π΅ΠΊΠΎΠ½, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ 1 Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΉ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ (.2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)
1 толстый Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ (0,4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)
0,07
,1
2,09
4,8
27
58
Π‘Π΅ΠΊΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΈΡ‚Ρ‹
Π‘Π΅ΠΊΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΈΡ‚Ρ‹, имитация
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
0
2
2
,4
30
26
Π‘Π΅ΠΊΠΎΠ½ ΠΏΠΎ-канадски Π›ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ вСсом 1 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΡŽ (Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°)

,5

2 45
Π‘ΠΎΠ»ΠΎΠ½ΡŒΡ, свинина 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ (1 унция) 1 9 80
Братвурст (ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ) Бсылка Π½Π° 2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ 1 16 170
Π’Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π° вялСная (стыковая, постная) 3.5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ 3,3 5 159
Π’Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π°, свСТая (постная) Π›ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ 1 унция,6 2,3 45
Мясо Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄, говядина / свинина Π›ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ 1 унция 6,11 76
Бвиная отбивная, приготовлСнная ΠΈ обСзТирСнная
Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ
ΠΎΡ‚Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ„ΠΈΠ»Π΅
Ρ€Π΅Π±Ρ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ

2,5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ

0
0
0

7.5
6,9
8,3

166
171
186
Бвиная колбаса 1 Π·Π²Π΅Π½ΠΎ (сыроС)
1 ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠΎΠΊ (сыроС)
0
0
3,7
7,7
44
92
Π–Π°Ρ€ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ· свинины, Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ бСскостноС
Π€ΠΈΠ»Π΅ (Π²Ρ‹Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ°) Π–Π°Ρ€ΠΊΠΎΠ΅
Π–Π°Ρ€ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ· Ρ€Π΅Π±Ρ€Π°

3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ


0
0


5,7
8,6

165
ЗапасныС Ρ€Π΅Π±Ρ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ 6 срСдниС 0 35 396
Π–Π°Ρ€ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ· Π²Ρ‹Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈ (Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅) 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
1 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚
0
0
4.1
21,8
130
740,8

ΠŸΡ‚ΠΈΡ†Π°
Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ 1 стакан 0,5 5
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° (Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ) 1/2 Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ 0 3 142
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π½ΠΎΠΆΠΊΠ° (Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ) 1 Π½ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ голСнь 0 2 76
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ мясо, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ 1 стакан (Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ) 0 8 241
Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ, Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ мясо, сыроС 2 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π° 0 24 1006
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ (Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ) 1 Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ 0 6109
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ…ΠΎΡ‚-Π΄ΠΎΠ³ 1 9116
Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ, обработанная
Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ, Π±Π°Ρ€Π±Π΅ΠΊΡŽ
Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ, ТарСная
Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ, копчСная
Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ, Π±Π΅Π»ΠΎΠ΅ мясо, Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ
ИндСйка, Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ΅ мясо, Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ
1 унция
3.5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
3,5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
3,5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
0
0
0
0
0
0
2
5
3
4
5
7
51
135
115
120 9000 120
140
Π₯ΠΎΡ‚-Π΄ΠΎΠ³ ΠΈΠ· ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ 1 8102
Вурция молотая 4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
1 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚
9,4
37,5
169,9
675.9
Кильбаса ΠΈΠ· ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ, обСзТирСнная Π½Π° 95% 2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ 3 70


ΠœΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
Π€ΠΈΠ»Π΅ анчоуса 5 срСдних Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ (ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π».7 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ) 0 2 42
Π˜ΠΊΡ€Π° 1 унция 4,4 72
Моллюски, сырыС
По 1 ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΎΠΌΡƒ
По 1 срСднСму
1 стакан с ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ
9 Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΈΠ»ΠΈ 20 ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΡ…
1 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ с Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ
,1
,1
2,2
1,7
,7
6,7
10,7
168
133
50,3
Моллюски консСрвированныС 1 стакан с ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 3.1 236,8
Π‘ΠΎΠΊ моллюсков, консСрвированный ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°
0 0
0
0
4,8
ВрСска 3,5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ,3 85
Мясо ΠΊΡ€Π°Π±Π°, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅
(Dungeness, Blue, King & Lump)
3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
1 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚
1 Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€Π°Π±
,6
3,3
1
4,4
1.6
90
391
139,7
Камбала / подошва 3,5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ,5 68
Grouper 3,5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ 1 87
ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
6 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
1/2 Ρ„ΠΈΠ»Π΅
1,9
3,8
4,7
93,5
187
224
ЛобстСр 1 унция
3.5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
1
2
33
91
Мидии Π±Π΅Π· скорлупы 1 унция
4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
,6
1,9
24,4
73
Устрицы тихоокСанскиС, срСдниС, сырыС 1 срСдниС
4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
Π‘Π°Π½ΠΊΠ° 10 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
2
4
8
1,2
2,5
5
40,5
70
140
Устрицы восточныС сырыС 1 срСдниС.2 8,2
ΠšΡ€Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΊΡƒΠ½ΡŒ 3,5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ 2 93
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ, атлантичСский
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ, атлантичСский
3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
1 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚
2 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π°
9,2
34,8
69,6
155,6
612,5
1225
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ, Ρ‡Π°Π²Ρ‹Ρ‡
Π‘Π°ΠΌΠΎΠ½, ΠΊΠΈΠΆΡƒΡ‡
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ, ΠΊΠ΅Ρ‚Π°
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ, Π½Π΅Ρ€ΠΊΠ°
3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
8.9
5
3,2
7,3
153
124
102
142,8
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ, ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ 3,5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ 9176
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ, консСрвированный Π² Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΎΠ½Π°Ρ… 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
1 Π±Π°Π½ΠΊΠ° (14 3/4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)
5
27,4
118
630,5
Π“Ρ€Π΅Π±Π΅ΡˆΠΊΠΈ, сырыС 2 Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΈΠ»ΠΈ 5 ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΡ…
3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
1/2 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π°
,2
.6
1,6
26,4
74,8
199,4
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ По 1 ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΎΠΌΡƒ
По 1 срСднСму
1 большой
3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
,1
,1
,1
1,5
5,3
6,4
7,4
90
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ консСрвированныС ΠΈ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ 1 унция,3 25
Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ, Ρ€Π°Π΄ΡƒΠ³Π° 3,5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ 11195
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†, свСТий 3.5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ 8 177
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†, сплошной Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ, консСрвированный Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ 2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
Π‘Π°Π½ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ Π½Π° 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
Π‘Π°Π½ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ Π½Π° 7 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
0
0
0
1
1
2
70
90
180

Закуски
Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
ВялСноС мясо говядины 1 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ° 2 5 82
ΠŸΠΎΠΏΠΊΠΎΡ€Π½, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° 94% (Π² срСднСм для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΠΌΠ°Ρ€ΠΎΠΊ) 1/2 (1.5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ) для ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈ
1 (3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ) для ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈ
28
56
2,5
5
130
260
ΠŸΠΎΠΏΠΊΠΎΡ€Π½, Π²Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π· масла ΠΈΠ»ΠΈ сливочного масла 1 унция сухого ΠΈΠ»ΠΈ 1 ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚Π° Π²Π·Π±ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°
20 1109


Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ ΠΈ подсластитСли

Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
Π‘ΠΈΡ€ΠΎΠΏ Π°Π³Π°Π²Ρ‹
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 унция
16
21
0
0
60
80
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹ΠΉ сироп, свСтлый 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ 0120
МСд 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
16 0
60
МСласса, тСмная, Π½Π΅ΡΡƒΠ»ΡŒΡ„ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
16 0
60
Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€, Π³Ρ€Π°Π½ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° (ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ)
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°
1 ΠΊΡƒΠ±
1 ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ (2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)
4
11.9
199
2,5
6
0
0
0
0
0
15
46
770
9
23
Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€, ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ€ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ супСрфайн 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° 0 15
Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1/4 стакана Π² ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅
1/2 стакана Π² ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅
4
12
48
96
0
0
0
0
17
41
164
328
Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€, ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ кондитСрскиС издСлия, Π½Π΅ просСянный 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 стакан
8
119
0
.1
31
462
ΠšΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сироп 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1 стакан
13
216
0
1
50
840
Travia

1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° 3 0 0
ΠšΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ 1/4 стакана 4 0 0

Π‘ΡƒΡˆΠΈ-Ρ€ΠΎΠ»Π»Ρ‹

ΠŸΠ Π˜ΠœΠ•Π§ΠΠΠ˜Π•. Как ΠΈ Π² случаС с любой ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π²Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π΅Π΄ΠΎΠΉ, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ ΡΡƒΡˆΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ двумя Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡˆΠ΅Ρ„-ΠΏΠΎΠ²Π°Ρ€Π°ΠΌΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ значСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Maki Rolls
(Π’ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ цилиндричСскиС Ρ€ΠΎΠ»Π»Ρ‹ ΡΡƒΡˆΠΈ) ΠžΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ Π΄Π°Π½Ρ‹ для всСго Ρ€ΠΎΠ»Π»Π°, Π° Π½Π΅ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ части.
Авокадо Π ΠΎΠ»Π» 1 Ρ€ΡƒΠ»ΠΎΠ½ (ΠΎΡ‚ 6 Π΄ΠΎ 7 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ) 28 5.7 140
Π ΠΎΠ»Π» ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΡ 1 Ρ€ΡƒΠ»ΠΎΠ½ (ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ 6 Π΄ΠΎ 7 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ) 38 7 255
Π ΡƒΠ»Π΅Ρ‚ с ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠΌ 1 Ρ€ΡƒΠ»ΠΎΠ½ (ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ 6 Π΄ΠΎ 7 ΡˆΡ‚.) 30 0136
Π ΠΎΠ»Π» Π€ΠΈΠ»Π°Π΄Π΅Π»ΡŒΡ„ΠΈΡ (лосось, сливочный сыр, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ) 1 Ρ€ΠΎΠ»Π» (ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ 6 Π΄ΠΎ 7 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ) 30 5 319
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ 1 Ρ€ΡƒΠ»ΠΎΠ½ (ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ 6 Π΄ΠΎ 7 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ) 42 8.7 304
Π ΠΎΠ»Π» с ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π’Π΅ΠΌΠΏΡƒΡ€Π° 1 Ρ€ΡƒΠ»ΠΎΠ½ (ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ 6 Π΄ΠΎ 7 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ) 64 21 508
Π ΠΎΠ»Π» с острым Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†ΠΎΠΌ 1 Ρ€ΠΎΠ»Π» (ΠΎΡ‚ 6 Π΄ΠΎ 7 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ) 26 11290
Π ΠΎΠ»Π» ΠΏΠ°ΡƒΠΊ (ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€Π°Π± Π² мягкой ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅): 1 Ρ€ΡƒΠ»ΠΎΠ½ (ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ 6 Π΄ΠΎ 7 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ) 38 12 317
Π‘ΡƒΡˆΠΈ Π½ΠΈΠ³ΠΈΡ€ΠΈ (Бырая Ρ€Ρ‹Π±Π° / ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π° нСбольшой ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠ΅ ΠΈΠ· риса) ΠžΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ Π·Π° ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΡƒ.
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΡˆΠΊΠΎ Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° 1 кусок риса 29,1 1 45
Π“ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠΉ Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† 1 кусок риса 8,2,7 50
Камбала 1 кусок риса 9,2 43
Осьминог 1 кусок риса 8,9,3 53
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ 1 кусок риса 8.2 1,6 56
Π˜ΠΊΡ€Π° лосося 1 кусок ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… риса 8,2,5 39
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠΊΡƒΠ½ΡŒ 1 кусок ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… риса 8,2,3 41
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΎΠΉ Π΅ΠΆ 1 кусок риса 8,2 1,1 64
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€ 1 кусок ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… риса 8l7,2 43
Π’Π°ΠΌΠ°Π³ΠΎ (японский ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚) 1 кусок риса 13.2 2 75
ЖСлтохвостый Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† 1 кусок ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… риса 8,2 8 51
Π­Π΄Π°ΠΌΠ°ΠΌΠ΅ (ЗСлСная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ) 1/2 стакана 9 3100
ΠœΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ 1 порция (0,5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ) 2 0 9
ΠŸΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ водоросли Нори 1 лист 2 0 10
Мисо-суп (Π±Π΅Π· Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ) 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° 4.9 1 40
ΠŸΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ рис для ΡΡƒΡˆΠΈ (ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ с рисовым уксусом ΠΈ сахаром) 1 стакан 36,7,3 170


ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
Π ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»Π°, сырая 1 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚
1 унция
1/2 стакана
17.7
1,1
0
0
0
0
104
7
2
ΠΡ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊ, глобус 1 срСдний (11,3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)
1 большой (14,3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)
13
17
0
0
60
76
Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π° Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊΠ°, консСрвированныС ΠΈ ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ 3,5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ 6 1,5 225
Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ°, сырая 1 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚
4 копья
8.9
2,1
,5
,1
54
13
Ѐасоль, зСлСная (свСТая)
Ѐасоль, зСлСная (консСрвированная) ΠΈ Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ
1/2 стакана
1/2 стакана
4,9
5,1
,2
,1
22
23
Ѐасоль, чСрная, консСрвированная 1/2 стакана
Π‘Π°Π½ΠΊΠ° 15 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
17
34
,5
1
100
200
Ѐасоль Π“Π°Ρ€Π±Π°Π½Π·ΠΎ (Π½ΡƒΡ‚) консСрвированная 1/2 стакана
15.Π‘Π°Π½ΠΊΠ° 5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
19
38
1
2
80
160
Ѐасоль, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°, консСрвированная 1/2 стакана
19,4 104
Ѐасоль, бСлая, консСрвированная 1/2 стакана
Π‘Π°Π½ΠΊΠ° 15 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
19
38
,5
1
110
220
Ѐасоль, Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° варСная / варСная 1/2 стакана 19,9.4 115
Ѐасоль, Π›ΠΈΠΌΠ°, варСная / варСная 1/2 стакана 20,1,3 104
Ѐасоль, ТарСная, консСрвированная, обычная 1/2 стакана 21 1,2 121
Ѐасоль, ТарСная вСгСтарианская 1/2 стакана 15 1 70
Ѐасоль, морская, варСная 1/2 стакана 24,5 129
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π° 2 срСдних
1/2 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ
16.3
6,8
,2
,1
71
30
Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ 1 срСдний ΡΡ‚Π΅Π±Π΅Π»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ копьС
1/2 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ
7,9
2,3
,5
,2
42
12
Π‘Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста 1 росток
1 унция
1 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚
1,7
2,54
40,6
,1
0
1,36
8
12
195
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π°, китайская сырая 1/2 стакана ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ.8,1 5
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π°, зСлСная сырая 1/2 стакана ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ 1,9,1 28
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π°, красная сырая 1/2 стакана ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ 2,1,1 10
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, сырая 1 ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½Π΅Ρ†
1 срСдний
1 большой
1
6
7
0
0
0
5
25
30
ЦвСтная капуста 1 срСдний Π½Π°ΠΏΠΎΡ€
1 Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ
30
1
1
0
144
3
Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ 1 большой ΡΡ‚Π΅Π±Π΅Π»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅Π±Ρ€ΠΎ
1 срСдний ΡΡ‚Π΅Π±Π΅Π»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅Π±Ρ€ΠΎ
1 малСнький ΡΡ‚Π΅Π±Π΅Π»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅Π±Ρ€ΠΎ
2
1
1
0
0
0
9
6
2
Π§ΠΈΠ»ΠΈ, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ, консСрвированный (Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ) 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ
2 0 10
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°, свСТая, ТСлтая ΠΈΠ»ΠΈ бСлая, сырая
1/2 стакана ядСр
1 срСдний ΠΏΠΎΡ‡Π°Ρ‚ΠΎΠΊ (90 Π³)
1 большой ΠΏΠΎΡ‡Π°Ρ‚ΠΎΠΊ (146 Π³)

14.6
18
32

,9
1
3
66
80
155
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°, крСмовая
1/2 стакана 23,2,5 93
ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† 1 ΠΎΡ‚ срСднСго Π΄ΠΎ большого 8,8,4 39
Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½, сырой 1 срСдний 6,4,1 27
Π­Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠΉ 1/2 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ
1 Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ°
.8
17,2
,1
1
4
86
ЧСснок 1 Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊ 1 0 4
Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ (ΠΊΠΎΠ»Π»Π°Ρ€Π΄Ρ‹), сырыС
Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ (ΠΊΠΎΠ»Π»Π°Ρ€Π΄Ρ‹), Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅, Π΄Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅
1/2 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…
1/2 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…
1,3
3,9
0
1
6
17
Jicama (ΠšΠ»ΡƒΠ±Π΅Π½ΡŒ фасоли ям) 1 унция
1 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ
2.5
36,5

.1
.3
12
170
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π°, сырая, нарСзанная 1 стакан
1 унция
7
14
0
0
33
14
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚, Π‘ΠΈΠ±Π±, Бостон ΠΈΠ»ΠΈ Π‘Π°Ρ‚Ρ‚Π΅Ρ€Ρ…Π΅Π΄
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚, АйсбСрг
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚, Косс ΠΈΠ»ΠΈ Ромэн
1 ΠΊΠΎΡ‡Π°Π½ 7,75 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)
1 срСдний ΠΊΠΎΡ‡Π°Π½ (1,25 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π°)
1 Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ лист (0,4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)
.4
11,3
,2
3,8
.1
0
21
70
2
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ (Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹Π΅) сырыС 5 срСдних
ΠšΡƒΡΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΈ 1/2 стакана
3
1,5
0
0
20
15
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ (Portabella) сырыС 1 большая шляпка 3 0 20
ΠšΡƒΡΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ², консСрвированныС ΠΈ ΠΎΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ 1/2 стакана 4 .4 21
Бамия, сырая
Бамия, варСная / варСная ΠΈ Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ
Бамия, замороТСнная
8 стручков
8 стручков
10 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ Π² ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅
7.3
6,1
18,8
.1
.1
.7
36
27
85
Π›ΡƒΠΊ, ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹ΠΉ, Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ, красный ΠΈ сладкий (сырой)
1 большой
1 срСдний
1/2 стакана, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ
1 Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΉ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ
1 срСдний Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ (1/8 дюйма)
1 большой Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ (1/4 «)
15
9
7
.9
.9
.2
.1
.1
0
0
65
40
30
4
4
6
16
Π›ΡƒΠΊ, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ (сырой)
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ
1 большая
1 срСдняя (Π΄Π»ΠΈΠ½Π° 4 1/8 дюйма)
1 малСнькая (длина 3 дюйма)
2
14
10
7
0
0
0
0
64
60
44
28
Π–Π΅ΠΌΡ‡ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ, сырой 2/3 стакана
8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
6
10
0
0
30
80
Π›ΡƒΠΊ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
1/4 стакана
4.2
11,7
0
,1
16
45
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ, Ρ‰Π΅Π»ΠΊΡƒ 1/2 стакана
1 стакан
10
20
2
,5
67
110
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³Π»Π°Π·Ρ‹ΠΉ (ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ) 1/2 стакана,5 99
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сухого 41 1 231
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…, снСг ΠΈΠ»ΠΈ сахар
1/2 стакана 0 34
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ 1 срСдний
2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ
1/2 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ
7
.5
4
,2
0
,2
35
1
12
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† красный ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π‘Π°Π½ΠΊΠ° 7 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ 4 0 50
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Ρ‡ΠΈΠΏΠΎΡ‚Π»Π΅ Π² сырном соусС, консСрвированный
1 ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†
2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ

2
0
,5
20
15
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ. Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ с ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ 1 малСнький (4,9 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)
1 срСдний (6.1 унция)
1 большая (10,5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)
29,3
36,7
63,4
,1
,2
,3
128
161
278
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ с красной ΠΊΠΎΠΆΠΈΡ†Π΅ΠΉ, Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ
4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ,1 86
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ сладкий, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ с ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€ΠΎΠΉ 1 срСдний (6,3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)
31,6
,4
136
Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π° консСрвированная 1/2 стакана
10.1,4 40
РСдис 1 срСдний (0,2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)
1 большой (0,3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)
1/2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² (2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)
1
1
2,1
,1
,2
,3
1
1
ΠΎΡ‚ 9 Π΄ΠΎ 10
Π‘Ρ€ΡŽΠΊΠ²Π° 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ² 5,7,1 25
КвашСная капуста консСрвированная, сухая ΠΈ Тидкая 16 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ 2 0 20
Π›ΡƒΠΊ-ΡˆΠ°Π»ΠΎΡ‚, сырой 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° 1.7 0 7,2
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, сырой 1 лист (0,4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)
1 ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ (12 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ)
0
12
0
1
2
78
Бквош — Winter Acorn
ВсС разновидности Π·ΠΈΠΌΠ½ΠΈΡ… Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ² (ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ значСния)
1 (16 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ) Π·ΠΈΠΌΠ½ΠΈΡ… Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, сырых
28,4
17,8
,7
4,16
119
80
Бквош, Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΉ сквош
ВсС разновидности Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅Π³ΠΎ сквоша (ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π».значСния)
1 (16 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ) Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, сырых
18,7
10
,9
,2
87
42
ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ, Ρ†ΡƒΠΊΠΊΠΈΠ½ΠΈ, сырыС

1 малСнький (4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)
1 срСдний (7 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ)
1 большой (11 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ)
4
6,7
11
,2
,4
,6
19
31
52
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ, сырой
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ, сырой
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, вишня, сырой
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, вишня, сырой
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, ΠΈΡ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ слива, сырой
1 срСдний
1 большой
1 вишня
5 ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ
1
6
8
1
4
3
.4
1
0
0
0
26
38
4
10
13
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ консСрвированныС 1/2 стакана 5,2,3 25
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ 1/2 стакана
Π‘Π°Π½ΠΊΠ° 14,5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ — 3 (1/2 стакана) ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
Π‘Π°Π½ΠΊΠ° 28 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ — 7 (1/2 стакана) ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ
0
0
0
6
6
7
25
87,5
175
Воматная паста, консСрвированная 1 унция
2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ
Π‘Π°Π½ΠΊΠ° 6 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
5.3
6
30
0
0
0
24
25
125
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ соус консСрвированный 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ
1 стакан
Π‘Π°Π½ΠΊΠ° Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 6 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
0
0
0
0
0
0
30
73,5
150
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ сок 1 стакан (8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ) 10,2,2 41
Tomatillo 1 срСдний 1,98 0 10.88
ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сок (сок V8) 1 стакан
Π±Π°Π½ΠΊΠ° 5,5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
11
7
0
0
46
30
ВодяныС ΠΊΠ°ΡˆΡ‚Π°Π½Ρ‹ 4 водяных ΠΊΠ°ΡˆΡ‚Π°Π½Π°
Π‘Π°Π½ΠΊΠ° Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
8,6
20
0
0
35
75

Как выглядят 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ?

ЭнСргия Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня

Π’ Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ сбалансированного питания ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π² срСднСм Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ 8 400 ΠΊΠ”ΠΆ Π² дСнь (2 000 ΠΊΠΊΠ°Π»), Π° ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ — Π² срСднСм 10 500 ΠΊΠ”ΠΆ Π² дСнь (2,500 ΠΊΠΊΠ°Π»).

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ руководство ΠΏΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ вашСй потрСбности Π² энСргии Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня:

  • Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 20% (пятая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ вашСй калорийности)
  • ΠΎΠ±Π΅Π΄: 30% (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈ вашСй калорийности)
  • ΡƒΠΆΠΈΠ½: 30% (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈ вашСй калорийности)
  • Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² ΠΈ закусок: 20% (пятая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ вашСй калорийности)

Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ закуски, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ употрСбляСтС, Π·Π°ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ваш Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ запас энСргии.

Если Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ большС Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Π°ΠΌ придСтся ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ пСрСкуса Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ.

Π‘Ρ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ энСргии: наглядноС руководство

Π­Ρ‚ΠΎ руководство ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 10 Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС, ΠΊΠ°ΠΊ выглядят 100 ΠΊΠΊΠ°Π» (420 ΠΊΠ”ΠΆ), ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ количСством потрСбляСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π­Ρ‚ΠΎ количСство, 100 ΠΊΠΊΠ°Π», составляСт всСго 5% ΠΎΡ‚ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ потрСблСния ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ (4% для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½), Π½ΠΎ это быстро складываСтся ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π²ΠΎ врСмя Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ пСрСкусываСм.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² содСрТат большС энСргии, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ содСрТит Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π² Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС Π² основном Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, содСрТат Π΅Ρ‰Π΅ мСньшС.

Π­Ρ‚ΠΎ руководство ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ быстро ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ….

На Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… фотографиях Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹ домашнСго ΠΎΠ±ΠΈΡ…ΠΎΠ΄Π°, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ масла, ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π° ΠΈ сливочного масла

ВсС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² высококалорийны. Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ 9 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с 4 ΠΊΠΊΠ°Π» ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ².

Масло ΠΈ сливочноС масло — это ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ чистый ΠΆΠΈΡ€, поэтому 420 ΠΊΠ”ΠΆ / 100 ΠΊΠΊΠ°Π» составляСт:

  • Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ большС 1 столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла
  • 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π° Π±Π΅Π· Π³ΠΎΡ€ΠΊΠΈ
  • Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ мСньшС 1 столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ сливочного масла (толстый Π½Π°ΠΌΠ°Π· сливочного масла Π½Π° Ρ…Π»Π΅Π±)
100-калорийная порция ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла 100-калорийная порция ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π° 100-калорийная порция сливочного масла

Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ сыров содСрТат большоС количСство ΠΆΠΈΡ€Π°, поэтому 420 ΠΊΠ”ΠΆ / 100 ΠΊΠΊΠ°Π» — это Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ мСньшС 30 Π³ куска сыра Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ со спичСчный ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠΊ.

100-калорийная порция Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€Π°

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сахарС

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сахарС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ссли Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ экономно, особСнно для людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡŒΡŽΡ‚ Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅ с сахаром Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. Π§Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ сахара с Π³ΠΎΡ€ΠΊΠΎΠΉ — это 420 ΠΊΠ”ΠΆ / 100 ΠΊΠΊΠ°Π».

100-калорийная порция сахара

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ сахар влияСт Π½Π° вашС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅

ΠΊΠΊΠ°Π»

Много ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡ с высоким содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ сахара ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, поэтому 2 ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€Π½ΠΎ-ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡ Π² суммС Π΄Π°ΡŽΡ‚ 420 ΠΊΠ”ΠΆ / 100 ΠΊΠΊΠ°Π».

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ΅ шоколадом ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ шоколадом.

100-калорийная порция ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€Π½ΠΎ-ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡ

Чипсы

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Чипсы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ часто содСрТат ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ соли, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ быстро Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 420 ΠΊΠ”ΠΆ / 100 ΠΊΠΊΠ°Π».

НапримСр, Ρ‚ΡƒΠ±Π° чипсов 190 Π³, показанная Π½Π° этом рисункС, содСрТит ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, поэтому всСго 10% Ρ‚ΡƒΠ±Ρ‹ (9 чипсов) равняСтся 420 ΠΊΠ”ΠΆ / 100 ΠΊΠΊΠ°Π».

100-калорийная порция чипсов

Мясо ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

ΠžΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ мясо Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, зависит количСство потрСбляСмой Π²Π°ΠΌΠΈ энСргии.

НапримСр, Ρ‚Π°ΠΊ выглядят 100 ΠΊΠΊΠ°Π» стСйка:

100-калорийная порция стСйка

Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ° ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π° содСрТат ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ мСньшС энСргии, поэтому 420 ΠΊΠ”ΠΆ / 100 ΠΊΠΊΠ°Π» — это ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 3 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ нСсколько Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ простых Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ.

100-калорийная порция ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ 100-калорийная порция ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ

ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сухофруктах

ΠŸΡ€ΠΈ 420 ΠΊΠ”ΠΆ / 100 ΠΊΠΊΠ°Π» Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 30 Π³ изюма.

ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² 30 Π³ считаСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π²Π°ΡˆΠΈΡ… 5 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Π² дСнь, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ порция свСТих Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² 80 Π³, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ вишня, считаСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π²Π°ΡˆΠΈΡ… 5 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Π² дСнь.

100-ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ вишни, Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π° ΠΈ изюма

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² свСТих Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…

Для 420 ΠΊΠ”ΠΆ / 100 ΠΊΠΊΠ°Π» Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ любоС ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ:

  • большоС яблоко
  • Π±Π°Π½Π°Π½
  • 1,5 Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚
100-ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ свСТих Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

ВсС ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ваш 5-Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² сСбя Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ…

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом содСрТат Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ прСимущСства ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ².

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ это, 420 ΠΊΠ”ΠΆ / 100 ΠΊΠΊΠ°Π» Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ:

  • 3 Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π°
  • 2 Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ салата
  • 3 ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ вСсом ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 120 Π³ каТдая
100-ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ | MyPlate

Π’Π΅ΠΌΠ½ΠΎ-Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°, нарСзанная ΠΈΠ»ΠΈ со Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, свСТая ΠΈΠ»ΠΈ замороТСнная
Π›ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΎΠΉ Π΄Ρ‹Π½ΠΈ, Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ Ρ…Ρ€ΠΈΠ·Π°Π½Ρ‚Π΅ΠΌΡ‹, эскарол, ягнСнок, ΠΊΡ€Π°ΠΏΠΈΠ²Π°, зСлСнь Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹, Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ Ρ‚Π°Ρ€ΠΎ, зСлСнь Ρ€Π΅ΠΏΡ‹ 1 стакан, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ
Π›ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ Π°ΠΌΠ°Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°, зСлСнь свСклы, Π±ΠΎΠΊ-Ρ‡ΠΎΠΉ, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π°Π± (Ρ€Π°ΠΏΠΈΠ½ΠΈ), мангольд, капуста (зСлСнь), крСсс-салат, зСлСнь ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°, капуста, зСлСнь Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Ρ‹, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, ΡˆΠ²Π΅ΠΉΡ†Π°Ρ€ΡΠΊΠΈΠΉ мангольд, крСсс-салат

1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°, приготовлСнная

2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ, свСТиС

Бырая листовая зСлСнь: Ρ€ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»Π° (Ρ€ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»Π°), Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ, ΠΊΠΈΠ½Π·Π°, Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎ-Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ листовой салат, эндивий, эскарол, микс Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ, мСсклун, ромэн

2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ, свСТиС

ΠšΡ€Π°ΡΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΎΡ€Π°Π½ΠΆΠ΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ

2 срСдних ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ

1 стакан, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ, свСТий, Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ

1 стакан ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ

Pimento / Pimiento 3 Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ

1 стакан

Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π°, калабаса 1 стакан, ΠΏΡŽΡ€Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅
ΠšΡ€Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΎΡ€Π°Π½ΠΆΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ сладкий ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†

1 большой болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†

1 стакан, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ, свСТий ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ

ΠšΡ€Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΒΎ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°
Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ 1 большой сладкий ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ

1 стакан, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡŽΡ€Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ

ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ 1 большой ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€

2 ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°

1 стакан, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ, свСТий, консСрвированный ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ

100% ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ сок 1 стакан
ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ Π·ΠΈΠΌΠ½ΠΈΠΉ (ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…, Ρ…Π°Π±Π±Π°Ρ€Π΄, ΠΊΠ°Π±ΠΎΡ‡Π°) 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°, нарСзанная ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, приготовлСнная
Ѐасоль, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° Π‘ΡƒΡ…ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π±Π°ΠΉΠΎ, Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ, Ρ„Π°Π²Π°, Π³Π°Ρ€Π±Π°Π½Π·ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°, Π»ΠΈΠΌΠ°, маш, синий, голубиная, розовая, пСгая, соСвая ΠΈΠ»ΠΈ бСлая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³Π»Π°Π·Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… (ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…) ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…, красная, коричнСвая ΠΈ зСлСная Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°) 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°, Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΏΡŽΡ€Π΅, приготовлСнная
ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π₯Π»Π΅Π±Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΎ 1 Β½ стакана, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅
Маниока ΒΎ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°, приготовлСнная
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°, ТСлтая ΠΈΠ»ΠΈ бСлая 1 большой ΠΏΠΎΡ‡Π°Ρ‚ΠΎΠΊ

1 стакан ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹Ρ… Π·Π΅Ρ€Π΅Π½, свСТих ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ 1 стакан свСТих ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ…
Hominy 1 стакан, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ
ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΒΎ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°, приготовлСнная
Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ 1 срСдний Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ

1 стакан, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΡŽΡ€Π΅, свСТий ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ Авокадо 1 Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ
ПобСги Π±Π°ΠΌΠ±ΡƒΠΊΠ° 1 стакан
Ростки фасоли 1 стакан, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° зСлСная, красная, Π½Π°ΠΏΠ°, савойская 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°, нарСзанная ΠΈΠ»ΠΈ тСртая Π² сыром ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅
ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ для кактусов (nopales) 5 ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡Π΅ΠΊ

1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π½Π°Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈ

ЦвСтная капуста 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°, кусочки ΠΈΠ»ΠΈ соцвСтия, сырыС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅, свСТиС ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅
Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ

1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°, нарСзанная ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, сырая ΠΈΠ»ΠΈ приготовлСнная

2 Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… стСбля (Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ 11 Π΄ΠΎ 12 дюймов)

ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ 1 стакан, сырыС, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅
Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ восковыС Π±ΠΎΠ±Ρ‹ 1 стакан, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ
Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†

1 ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΉ болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†

1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°, нарСзанная, сырая ΠΈΠ»ΠΈ приготовлСнная, свСТая ΠΈΠ»ΠΈ замороТСнная

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚, айсбСрг ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° 2 стакана сырых, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°, сырая ΠΈΠ»ΠΈ приготовлСнная
ΠžΠΊΡ€Π° 1 стакан, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ
Π Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ 1 стакан, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ, сырой ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ
Π›Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°, приготовлСнная, нарСзанная Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ

ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ кампания ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса ΠΈ оТирСния

Мясо ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Кол-во

Π’ΠΈΠΏ

167

85 Π³

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π½ΠΎΠΆΠΊΠ° (Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ), Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅

223

85 Π³

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π½ΠΎΠΆΠΊΠ° (Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ), обТарСнная с ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ

142

Половина Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ, приготовлСнная Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅

193

Половина Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° с ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ, приготовлСнная Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅

161

Половина Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ, ТарСная

99

1 ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΠΎ «35.5 Π³ «

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Ρ‹Π»Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ с ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅

290

6 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ «104 Π³»

ΠšΡƒΡΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, Π²Π°ΠΊΡƒΡƒΠΌΠ½Ρ‹Π΅, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅

238

85 Π³

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅

135

85 Π³

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, приготовлСнная

173

85 Π³

Мясо ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ мяса ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ

161

85 Π³

ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ΅ мясо, Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ

190

85 Π³

ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ΅ мясо, с ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ

135

85 Π³

Мясо красноС свСтлоС, мясо Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ

169

85 Π³

Мясо красного свСта, мясо с ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ

НизкокалорийныС Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°

Π­Ρ‚ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ для старых ΠΈΠ·Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠ΅.Выбирая ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹. НСкоторыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ· сахара ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½ΠΎ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Ρƒ вас ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ², Ссли ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ.

Π­Ρ‚ΠΎ руководство Π½Π΅ являСтся ΠΈΡΡ‡Π΅Ρ€ΠΏΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ списком. ΠœΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ этикСтки, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ содСрТится Π² ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…. Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ.

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°
  • Π£ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅) ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ (2%) ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ
  • НСТирноС (1%), с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π° (2%) ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅) ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ
  • Π‘ΠΎΡ€Π±Π΅Ρ‚, Ρ‰Π΅Ρ€Π±Π΅Ρ‚, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅
  • Π˜ΠΌΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ Π²Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹Ρ… сливок (ΠΈΠ· ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ [ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ] ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°)
  • Neufchatel ΠΈΠ»ΠΈ «свСтлый» сливочный сыр ΠΈΠ»ΠΈ сливочный сыр ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ
  • Π‘Ρ‹Ρ€ (Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€, ΡˆΠ²Π΅ΠΉΡ†Π°Ρ€ΡΠΊΠΈΠΉ, Π΄ΠΎΠΌΠΊΡ€Π°Ρ‚)
  • Низкокалорийный сыр, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ сыры ΠΈ Π΄Ρ€.
  • ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сыр
  • ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ амСриканский сыр ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сыров
  • ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ (4%) ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π΅Π΄ΠΆ сыр
  • с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π° (1%) ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ (2%)
  • ΠœΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»Π° ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° сыр
  • ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, сыр ΠΌΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»Π° с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм Π²Π»Π°Π³ΠΈ
  • Π ΠΈΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π° Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ сыр
  • Π ΠΈΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π° Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° сыр
  • ΠšΠΎΡ„Π΅ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ сливки (Β½ ΠΈ Β½) ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ сливки (ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅)
  • с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π° (1%) ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π° (2%) ΠΈΠ»ΠΈ сухоС ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ

Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°
  • Рис ΠΈΠ»ΠΈ лапша (спагСтти, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈ Π΄Ρ€.)
  • ΠŸΠ°ΡΡ‚Π° с Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΌ соусом (ΠΠ»ΡŒΡ„Ρ€Π΅Π΄ΠΎ)
  • ΠŸΠ°ΡΡ‚Π° с красным соусом (ΠœΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π°Ρ€Π°)
  • ΠŸΠ°ΡΡ‚Π° с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ (ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ°Π²Π΅Ρ€Π°)
  • Π₯лопья ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΉ, хрустящиС рис ΠΈ Π΄Ρ€.
  • ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° варСная ΠΈΠ»ΠΈ овсянка
  • ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ мюсли

Мясо, Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°
  • МясноС ΠΈΠ»ΠΈ мясноС ассорти (болонья, салями, ливСрная колбаса ΠΈ Ρ‚. Π΄.)
  • НСТирноС мясо (ΠΎΡ‚ 95 Π΄ΠΎ 97% ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ мясо для ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ прСссованноС мясо)
  • канадский Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ постноС мясо Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π°
  • НСТирный говяТий Ρ„Π°Ρ€Ρˆ Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ„Π°Ρ€Ρˆ ΠΈΠ· ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ (Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ этикСтки)
  • ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ° с ΡˆΠΊΡƒΡ€Π° ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ гуся
  • ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ° Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ (Π±Π΅Π»ΠΎΠ΅ мясо)
  • Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ (ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ для сниТСния содСрТания натрия)
  • Говядина (ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, Ρ€Π΅Π±Ρ€ΠΎ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½ΠΊΠ°)
  • Говядина (круглая, ΠΊΠΎΡ€Π΅ΠΉΠΊΠ°) (Π±Π΅Π· внСшнСго ΠΆΠΈΡ€Π°) (Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сорта)
  • Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° (Ρ€Π΅Π±Ρ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ, нСобрСзанная ΠΊΠΎΡ€Π΅ΠΉΠΊΠ°)
  • Бвиная Π²Ρ‹Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΎΠΊ
  • ЗамороТСнная Ρ€Ρ‹Π±Π° Π² ΠΏΠ°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ТарСная Ρ€Ρ‹Π±Π° (домашняя ΠΈΠ»ΠΈ коммСрчСская)
  • Π Ρ‹Π±Π° ΠΈΠ»ΠΈ моллюски, Π±Π΅Π· ΠΏΠ°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ (свСТиС, Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅, консСрвированныС Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅)
  • Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ яйца Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ
  • Π₯ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹ Π½Π° Π’Π’ содСрТащиС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 13 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
  • Π—Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ Π’Π’ содСрТащиС ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 13 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ
  • Колбаса ΠΈΠ· ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ, ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ Π½Ρƒ (Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉ этикСтку)
  • ВСгСтарианская колбаса (приготовлСнная с Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ)

Π₯Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°
  • ΠšΡ€ΡƒΠ°ΡΡΠ°Π½Ρ‹, Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΈ Ρ‚.ΠΏ.
  • ЖСсткиС французскиС Ρ€ΠΎΠ»Π»Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ мягкиС ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹Π΅ Ρ€ΠΎΠ»Π»Ρ‹ с сСрвировкой
  • ΠŸΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ, сладкиС Ρ€ΠΎΠ»Π»Ρ‹, кСксы, Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°
  • английскиС кСксы, Ρ€ΠΎΠ³Π°Π»ΠΈΠΊΠΈ, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ кСксы ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ (Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ самый Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚)
  • НСТирныС ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ (Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ содСрТаниС натрия)
  • солСныС ΠΈΠ»ΠΈ содовыС ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ (Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ наимСньшСС содСрТаниС натрия)
  • Π’ΠΎΡ€Ρ‚ (Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ, ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ, ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹ΠΉ)
  • Π’ΠΎΡ€Ρ‚ (ангСльская Π΅Π΄Π°, Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ, ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ пряник)
  • ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ (ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ Грэм, ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ, Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ½ΠΆΠΈΡ€Π°) (Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ с наимСньшСй ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ)

Закуски ΠΈ сладости

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°
  • ΠŸΠΎΠΏΠΊΠΎΡ€Π½ (Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π‘Π’Π§), Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
  • ΠœΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅, эл.Π³., шишки ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π°Ρ€ΠΎΠ²
  • Π—Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΠ΄ΠΈΠ½Π³
  • Π—Π°Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡƒΠ΄ΠΈΠ½Π³ΠΈ (сдСлано ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°)
  • ΠŸΡƒΠ΄ΠΈΠ½Π³ΠΈ (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ)

Π–ΠΈΡ€Ρ‹, масла ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ для салатов

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°
  • ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ масло
  • Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹, диСтичСский ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π·Π±ΠΈΡ‚ΠΎΠ΅ масло, Ρ‚ΡƒΠ±Π° ΠΈΠ»ΠΈ отТимная Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ°
  • Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ диСтичСский ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π· ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ
  • Низкокалорийный ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ для салатов, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ сок ΠΈΠ»ΠΈ простыС, со вкусом Ρ‚Ρ€Π°Π² ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΈΠ½ΠΎ уксус
  • Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ масло ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ Π½Π° тост ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±
  • Π–Π΅Π»Π΅, Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ Π½Π° Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈΠ»ΠΈ тосты
  • Масла, ΡˆΠΎΡ€Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΈΠ»ΠΈ сало
  • Антипригарный ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ спрСй для ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ
  • Как Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ масла ΠΈΠ»ΠΈ сливочного масла, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ яблочноС ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· чСрнослива Π² Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ΅

Π Π°Π·Π½ΠΎΠ΅

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°
  • ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ запСчСнная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ соус
  • Боус (домашний с ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈ / ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ)
  • БмСси для соусов, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ домашнСго приготовлСния с ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ
  • Π›ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ салата
  • Π“ΡƒΠ°ΠΊΠ°ΠΌΠΎΠ»Π΅ Π΄ΠΈΠΏ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ с салом

Π—Π°ΠΌΠ΅Π½Π° высококалорийной / высокоТирной ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΡƒΡŽ / Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΈ ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Π½Π° протяТСнии всСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.НСкоторыС измСнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ постСпСнно. НапримСр, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‹ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° 2-ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ постСпСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° 1-ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅) ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ.

Π‘ΡƒΠΊΠ»Π΅Ρ‚ Β«Π‘Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ вСсу» Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ порциях ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°Ρ… ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρ†Ρ‹ мСню с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, совСты ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρƒ Π²Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅Ρ† ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹, Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ питания ΠΈ активности ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅.

15 Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ

  • Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ сТигаСтС Π·Π° дСнь.
  • НизкокалорийныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ дольшС Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‹Ρ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  • Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, яйца, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π° — Π²ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ сытныС ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ стоит ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.
  • ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΡƒ Insider Health Reference, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ совСты.

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ , Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ сТигаСт вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Один ΠΈΠ· способов ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ количСство потрСбляСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ — ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ….

Β«Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, состоящая Π² основном ΠΈΠ· Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π‘Π΅Π·Π°Ρ€ Π‘Π°ΡƒΠ·Π°, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΈΠ· AltaMed Health Services.

Однако Π½Π΅ всС Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹. Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ собой ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π½Π΅ оставят вас Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΆΠ΅ сытыми ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€.

Β«Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π°ΡŽΡ‚, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° вскорС послС Π΅Π΄Ρ‹Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π‘Π°ΡƒΠ·Π°. «ЦСлью Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами ΠΏΠΈΡ‰ΠΈΒ».

Π’ΠΎΡ‚ 15 Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½.

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ содСрТат ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ достаточно сладкиС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π΅Π΄Π΅.

«НизкокалорийныС Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всСгда Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ доставят ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΈΡ… ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π‘Ρ€Π°ΠΉΠ°Π½ КвСббСманн, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹, Ρ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³-Π±Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ‚Ρ€ ΠΈ экспСрт ΠΏΠΎ сниТСнию вСса ΠΈΠ· N.E.W. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°. «Они Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ разТСвывания, Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нас удовлСтворяСт, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌΒ».

Π§Ρ‚ΠΎ говорится Π² исслСдовании: Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ яблока связано с ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ вСса.Π£ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ яблок связано с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ мСньшим риском оТирСния.

ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ яблоки Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈΡ†Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΌ находится большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ.

Π₯рустящиС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

ΠΠ΅ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ — это Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ тСсно связаны со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ вСсом.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎ-настоящСму Π½Π°ΡΠ»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ закуской, Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ хрустящиС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†.

«ВсС эти ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ…Ρ€ΡƒΡΡ‚ΡΡ‰ΡƒΡŽ тСкстуру ΠΈ слуТат ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ закуской ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΊ Π΅Π΄Π΅Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π‘Π°ΡƒΠ·Π°.

Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅

Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ овсянка, 100% Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ дольшС ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ чувство сытости.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π° ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ высокоС содСрТаниС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ трСбуСтся большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ для расщСплСния, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ рафинированная ΠΌΡƒΠΊΠ°.

О Ρ‡Π΅ΠΌ говорится Π² исслСдовании: Π’ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€Π΅ 2019 Π³ΠΎΠ΄Π° Π±Ρ‹Π»Π° ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ большСго количСства Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

Миндаль

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ закуской, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами.

Одна порция ΠΈΠ· 10–12 ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² — это ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π‘Π°ΡƒΠ·Π°. Но ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ этих 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ чувство сытости ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ потрСбляСтС большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ большС сладких закусок, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сахарный Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ .

«РСкомСндуСмая порция ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² сниТаСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½. ΠΠ΅ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² связано с ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ вСса ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°.

Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° подсолнСчника

Как ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сСмСна ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ содСрТат ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π• .

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ исслСдования: Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ сСмян подсолнСчника Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ связано с ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ вСса. Ρ‚ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ВзрослыС.Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ связаны со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ сСрдСчно-сосудистой систСмы ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ профиля холСстСрина.

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ салат сСмСнами подсолнСчника, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ хруст.

Π―ΠΉΡ†Π° БвязанныС Π”Π°, яйца ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ — Π²ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания

Π―ΠΉΡ†Π° с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ² для похудания.

Π‘Π°ΡƒΠ·Π° Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ яйца Π²ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ для ΠΈΡ… удобства. Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² салаты ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ блюда.

Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚

Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ высокоС содСрТаниС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ чувствовали сСбя ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎ словам КвСббСманна, ΠΈΠ·-Π·Π° слоТного сладкого, Π½ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠΊΠΎΠ³ΠΎ вкуса Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ ощущаСтся ΠΊΠ°ΠΊ лакомство.

НСбольшоС исслСдованиС, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² 2006 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ срСди людСй с ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΅Π»ΠΈ свСТий Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Π΄ΠΎΠΉ, тСряли большС вСса Π·Π° 12 нСдСль, Ρ‡Π΅ΠΌ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Π΅Π»ΠΈ Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚.

Π Ρ‹Π±Π°

Π Ρ‹Π±Π° Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ связан с ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ вСса, отчасти ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ заставляСт вас Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‹Ρ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π΅Π΅.

Одно нСбольшоС исслСдованиС 2006 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΅Π»ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡƒΠΊΡƒ, Π±Ρ‹Π»ΠΈ сыты ΠΈ потрСбляли мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΅Π»ΠΈ блюда ΠΈΠ· говядины.

КвСббСманн Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ трСску, ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‰ΡƒΡŽ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ лосось ΠΈ сардины.

ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ†

Если Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, консСрвированный Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ прСимущСства с мСньшими Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ. Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ высококалорийного ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π° ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ блюдами.

«Он прСкрасно сочСтаСтся с Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, Π»ΡƒΠΊ, ΠΊΠΈΠ½Π·Π° ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, ΠΈΠ»ΠΈ сам ΠΏΠΎ сСбС с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ нСбольшого количСства Π»Π°ΠΉΠΌΠ° ΠΈ соли», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π‘Π°ΡƒΠ·Π°.

ГрСчСский ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚

Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° связано с ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.ГрСчСский ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ — особСнно Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π½Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

ГрСчСский ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² качСствС основы для Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΈ соусов для салатов, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π‘Π°ΡƒΠ·Π°.

ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹

ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ — ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ. Β«ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹, Π½ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π°ΡŽΡ‚Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π‘Π°ΡƒΠ·Π°. Π˜Ρ… ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ вкус, высокоС содСрТаниС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ для Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ силы Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ с Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ. По словам Π‘Π°ΡƒΠ·Ρ‹, хотя ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ сытым Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° — это Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ источник Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ, связано с ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. 100-граммовая порция ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ содСрТит ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ такая ΠΆΠ΅ порция говядины, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 25% мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ мСньшС ΠΆΠΈΡ€Π°.

Π‘Π°ΡƒΠ·Π° Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΡƒ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π² салаты ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΡΠ°Π»Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΡƒ.

Π‘ΡƒΠΏ

Π’ супС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Тидкости ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Из-Π·Π° этого ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ количСство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.

О Ρ‡Π΅ΠΌ говорится Π² исслСдовании: ИсслСдованиС, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² 2013 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ с участиСм Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 4000 взрослых Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ†Π΅Π², ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ рСгулярно ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ суп, Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ вСсом ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Сст суп.

ΠžΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠ²Ρ‹Ρ… супов ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ мясной ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп с ΠΏΡ€ΠΎΠ·Ρ€Π°Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ являСтся Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сытным.

ΠŸΠΎΠΏΠΊΠΎΡ€Π½

Π’ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΎΡ€Π½ Π±Π΅Π· масла ΠΈΠ»ΠΈ сливочного масла содСрТит всСго 31 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΡŽ Π½Π° Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ закуской, идСально подходящСй для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ солСного ΠΈ хрустящСго.

ИсслСдованиС 25 Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ с Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² 2012 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пСрСкус ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΎΡ€Π½ΠΎΠΌ дольшС сохраняСт чувство сытости, Ρ‡Π΅ΠΌ пСрСкус ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ чипсами, ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ для похудания.

Π’ΠΎΠ΄Π° БвязанныС 5 Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎ обоснованных способов похудСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ большС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ — ΠΈ сколько ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π² дСнь

Π’ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅ содСрТит ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Π΄ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ΠŸΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π°, Π° Π½Π΅ подслащСнныС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ влияСт Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 3,7 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² дСнь, Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ — 2,7 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ вмСсто сладких Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ².

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ для инсайдСра

ΠŸΠΎΠ΄ΡΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² долгосрочной пСрспСктивС. Π‘Π°ΡƒΠ·Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ автоматичСски Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ закуски. ВмСсто этого Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΡƒΡŽ закуску, ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‰ΡƒΡŽ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств.

Β«Π― ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами ΠΈ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ содСрТат мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ; ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ это, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π‘Π°ΡƒΠ·Π°. Β«Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ количСства ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ количСства Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² — это самыС простыС диСтичСскиС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ я ΠΌΠΎΠ³ Π±Ρ‹ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ, вСроятно, самыС Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅Β».

.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *