Накачать пресс в домашних условиях с Exercise TV
С тренерами Exercise TV можно быстро и просто накачать пресс в домашних условиях. Они предлагают короткие десятиминутные занятия, которые позволят вам проработать мышцы живота и сделать ваш пресс идеально плоским.
Описание коротких тренировок для пресса от Exercise TV
Живот является одной из самых упрямых проблемных зон у людей. Для создания плоского пресса необходима регулярная и грамотная работа. Тренеры Exercise TV предлагают четыре тренировки, которые помогут вам в домашних условиях накачать пресс. Занимаясь по комплексу Quick Incredible Abs, вы добьетесь заметных результатов уже спустя месяц занятий.
Большим преимуществом данных занятий является их продолжительность. Они длятся всего лишь 10 минут, поэтому вы сможете уделить им время даже при тотальной занятости. Если есть возможность, то можно соединить несколько тренировок вместе для лучшей эффективности.
Итак, тренеры Exercise TV приготовили для вас следующие короткие занятия, которые помогут вам накачать пресс в домашних условиях:
1. Тренировка с Кендалом Хоганем для живота. Вам понадобится одна гантель и круглый мяч, но можно обойтись и без них. Все упражнения выполняются на коврике, большинство из них будут знакомы каждому, кто хоть раз тренировал мышцы живота.
2. Тренировка с Эми Диксон для живота и спины. Этот комплекс поможет вам не только укрепить пресс, но и проработать мышцы спины. Для занятий вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, только коврик, поскольку все упражнения выполняются на нем.
3. Тренировка с Майклом Карсоном с фитболом. Для этого занятия вам понадобится фитбол. Как известно, благодаря гимнастическому мячу упражнения выполняются с лучшей амплитудностью, а значит вы задействуете максимально количество мышц.
4. Тренировка с Дженифер Галарди из положения стоя. С этим комплексом вы накачаете пресс с помощью упражнений, которые выполняются из положения стоя. Вы укрепите прямую и косые мышцы живота и приблизите себя к плоскому животу.
Занятия от тренеров Exercise TV является хорошим способом уменьшить ваш живот и сделать его более упругим. Однако чтобы достичь действительно эффективных результатов и накачать пресс в домашних условиях, необходима комплексная работа и более длительные программы. Подробнее об этом читайте в статье: Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс.
Carmen Electra’s Fit to Strip (2003 г.) — Силовые тренировки — Фитнес на видео — Справочный материал — Фитнес дома
50 минутКто не знает о серии танцев-тренировок «Аэробика-стриптиз» с Кармен Электрой? По-моему уже давно знают все, и честно скажу, попробовав танцевальную часть не ждала от силовой ничего хорошего. Но тренировка меня приятно удивила, получилось гораздо более грамотно и сложно, чем я думала.
Это силовая часть танцевальной программы под лозунгом «Чтобы красиво раздеваться, нужно быть уверенной в себе, а для этого нужно красивое тело». К счастью, показывает эту часть не сама Кармен с девочками, а профессионал своего дела — тренер Майкл Карсон. Недостаток и, я бы даже сказала, промах этой тренировки в том, что её разделили на две: это отдельная тренировка на полу на всё тело (20 минут) и отдельно по 10 минут на каждую часть тела (ноги, пресс, руки). Конечно никто не мешает эти тренировки соединить и делать как одну, но некоторые упражнения повторяются, а повторов всё равно слишком мало.
Очень понравился тренер — так здорово объясняет технику выполнения, главные ошибки, даёт советы. Кармен, видимо, сама не шибко опытный пользователь и порой задаёт вопросы, которые новичкам могут быть очень кстати. И то, как она кое-где страдает, тоже может быть приятно для самооценки 🙂
Уровень подготовки для всей тренировки может быть от самого начального и до продвинутого, если ставить на паузу добавлять больше повторов, сами упражнения не очень просты. После каждого упражнения следует небольшая растяжка, поэтому нет одной общей заминки в конце. Это ещё сильнее упрощает работу, потому что даётся возможность отдохнуть и отбирается аэробный эффект. Хочется усложнить? Делаем так: во время растяжки продолжаем выполнять упражнение, а после 50 минут тренировки добавляем 10 минут своей заминки.
http://rapidshare.com/files/249963027/Fit_To_Strip.part1.rar
http://rapidshare.com/files/249972568/Fit_To_Strip.part2.rar
http://rapidshare.com/files/249981378/Fit_To_Strip.part3.rar
http://rapidshare.com/files/249954399/Fit_To_Strip.part4.rar
Источник: http://fitness-doma.ucoz.ru/
Dvd и blu-ray диски — огромный выбор по лучшим ценам
Fun and Subscription-Free: DVDs and Blu-ray DiscsTheres a world of pure imagination on every DVD and Blu-ray disc. Avoid the balkiness of tapes and the stuttering of streaming by just popping a disc in the player and pushing play. With a physical disc, you own it, so you can play it any time you want without worrying about your internet connection or streaming subscription. Build a collection of your favorite movies in stunning high definition. You can even get 3D Blu-ray discs for that total immersion feeling.
Laughter Really is the Best Medicine
Everybody loves to laugh, and theres no better way to ensure someone you love gets their daily dose than with a comedy DVD or Blu-ray disc. They might enjoy the antics of Chris Farley and Jim Carrey in Dumb and Dumber, or go all-out with the absurdity of Monty Pythons The Meaning of Life. If your girlfriend might prefer something a little more restrained, try a romantic comedy like Legally Blonde. There are comedies for every occasion and every sense of humor.
Lights, Camera, Action
Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone, Kurt Russell, Bruce Willis; the adrenaline junkies in your family can thrill to their adventures any time they want just by popping in an action movie. Watch mismatched buddy cops in Tango and Cash, enjoy the big-screen action of The Great Wall, or break out a Christmas classic with Die Hard. Action movies are a great way to get your adrenaline pumping from the comfort of your own couch.
Make Some Family Time
What better way to bring the family together than with a movie? Childrens and family movies are great for everyone, and a perfect way to calm the kids down before bedtime. Pick an old classic like ET: The Extraterrestrial, or maybe something newer like Moana, Despicable Me, or Kung Fu Panda. You can stick with animation, or go with live-action and help your children learn some life lessons. Its all there for the watching as long as you have the disc.
For informational purposes only. eBay is not affiliated with or endorsed by any brands or studios.
Кардио натощак I Что это? I В чем польза?
Вы пытаетесь сократить количество жира в организме и не можете достичь желаемого результата? Вы из тех, кто обычно встает рано и предпочитает выполнять свои тренировки по утрам? Вы практикуете интервальное голодание и можете не ощущать чувство голода, как только проснетесь? Если на все эти вопросы вы ответили положительно, то кардио натощак может стать для вас хорошим вариантом тренировок. Такая тренировка может привести к общим изменениям в составе тела.
Что такое кардио натощак?
Некоторым спортсменам кардио натощак кажется легкой задачей, другим такая тренировка дается с трудом.
В этой статье мы приводим свидетельства за и против кардио натощак, которые позволят вам решить, стоит ли вам лично применять эту стратегию.
Почему кардио натощак сжигает жир?
Когда вы занимаетесь спортом, для восполнения энергии ваш организм нуждается в первую очередь в углеводах. После того, как вы съели углеводы, в вашем кровотоке и мышцах появляется глюкоза (строительные кирпичики, из которых построены углеводы), необходимая для энергии. Длительные и интенсивные кардиотренировки сжигают глюкозу и потом начинают сжигать отложенную про запас энергию (мышечный гликоген).
Потеря веса происходит тогда, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. И это причина, по которой большинство из нас делает кардио. Однако решение нацелиться на сжигание жира вместо сжигания углеводов (предпочтительный источник энергии для организма) может быть сложным. Теория, лежащая в основе кардио натощак, заключается в том, чтобы работать на менее интенсивном уровне, так, что когда глюкоза недоступна, организм для выработки энергии вместо нее начинает расщеплять накопленный жир. 1 Определение нужного баланса калорий, чтобы заставить организм сжигать в качестве топлива накопленный жир вместо того, чтобы разрушать запасенный гликоген или мышцы, может быть трудным.
Каковы преимущества?
1. Сжигает накопленную энергию — жир
Обычно люди хотят попробовать кардио натощак, потому что думают, что тренировка без предварительной еды заставляет метаболизм адаптироваться. И все же, вид и интенсивность выполняемых упражнений также влияют на то, каким путем ваш организм решает обеспечить «топливо» для тренировок. Идеальные условия для сжигания жира включают отсутствие недавно поступившей в кровоток глюкозы (вы должны быть без еды в течение последних 4-8 часов) и тренировку низкой и средней интенсивности, чтобы не повредить и не разрушить мышечную ткань.
2. Сочетается с интервальным голоданием
Интервальное голодание или прием пищи только в определенные временные промежутки в течение дня означает, что утренняя тренировка, скорее всего, будет выполнена во время периода голодания. Существует несколько видов этой диеты, и сегодня проводятся исследования для выявления всех ее потенциальных преимуществ и побочных эффектов. Кардио натощак можно легко сочетать со многими видами интервального голодания.
3. Можно выполнять тренировку сразу после пробуждения
Тот факт, что вы выигрываете время, которое обычно затрачиваете на подзарядку вашей тренировки, является лучшим преимуществом кардио натощак. Как правило, вы начинаете тренировку только спустя приблизительно тридцать минут после еды, а это значит, что если вы собираетесь провести тренировку в шесть утра, вам нужно завершить завтрак до 5:30 утра. Однако, если вы выполняете кардио натощак, вам не нужно просыпаться раньше, чтобы приготовить завтрак или перекусить перед тренировкой, вам даже не нужно пить протеиновый коктейль — просто сразу же после пробуждения приступайте к тренировкам, а о еде подумаете потом.
Кардио натощак для потери жира/потери веса
Итак, действительно ли кардио натощак эффективно для снижения веса и сжигания жира? Как и в случае с большинством других упражнений в бодибилдинге, это зависит от ряда условий. Хотя исследования подтверждают идею о том, что большая часть жира сжигается в пищеварительной системе без углеводов, получение достаточного количества энергии для бега или езды на велосипеде все же может быть трудной задачей.1 Если вы хотите максимально использовать свои возможности или выполнять интенсивные кардиоупражнения в течение длительного времени, вы, вероятно, не сможете работать эффективно, ведь ваше тело должно сосредоточиться на расщеплении жира для получения энергии. Кроме того, такая тренировка может привести к разрушению мышц.
Если ваши обычные кардиотренировки низкой или средней интенсивности, то кардио натощак внесет лишь небольшие изменения в ваш тренировочный распорядок. Если вам трудно просыпаться рано утром, возможно, вы все же сможете встроить кардио натощак в свой распорядок. Вы можете выполнять этот вид тренировки лишь спустя шесть часов после последнего приема пищи, поэтому вы сможете провести ее, скажем, между обедом и поздним ужином. Пока переваривается и усваивается еда, полученная во время предыдущего приема пищи, уровень глюкозы и инсулина в вашей крови должен быть достаточно низким, чтобы ваш организм мог использовать запасы жира в организме.
Исследования показали, что регулярная тренировка натощак способствует тому, что со временем организм начинает еще более эффективно сжигать жир.2 В отсутствии доступной глюкозы клетки вынуждены приспосабливаться для выработки необходимой им энергии. А это значит, что когда вы проводите кардиотренировку правильной интенсивности, жир сжигается.
Является ли кардио натощак безопасным?
Обычно для большинства людей выполнение на голодный желудок тренировок низкой и умеренной интенсивности безопасно. Исключение составляют случаи, когда имеются проблемы с контролем уровня сахара в крови, из-за которых занятия физическими упражнениями без предварительного приема пищи или закусок могут быть небезопасными.1 Большинство программ тренировок включают «активное восстановление» или дни кардиотренировок с умеренно легкими упражнениями. Такие программы предоставляют хорошую возможность попробовать кардио натощак.
Однако, если вы собираетесь проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки или тренировочные заезды или заплывы на длинные дистанции, то лучше всего планировать их в то время, когда вы правильно подкрепитесь. Интенсивные тренировки, подобные вышеперечисленным, помимо потребления высококалорийной пищи до тренировки, часто требуют дополнительного питания и во время тренировок. Длительные кардиоупражнения подвергают мышцы такому большому испытанию, что им требуется как легкодоступная глюкоза (углеводы), так и запасенная энергия (в виде гликогена), которую вы можете получить, правильно питаясь за несколько дней и недель до тренировки.
Исследования показали, что правильное питание до тренировки является ключевым фактором в достижении наилучших результатов при занятии пауэрлифтингом и выполнении других высокоинтенсивных краткосрочных упражнений.1 Если во время выполнения кардио натощак вы превышаете показатели, рекомендуемые для низкой интенсивности (около 50-60% от вашего целевого пульса), вы рискуете во время тренировки вместо жира разрушить мышцы. К тому же, вы просто не сможете качественно провести тренировку.
Подходит ли мне кардио натощак?
Итак, когда вы можете решить, что хотите попробовать кардио натощак? Когда вы тщетно стараетесь добиться изменений в составе тела или никак не можете избавиться от нескольких последних упрямых килограммов, такая тренировка может стать подходящим вариантом, который стоило бы попробовать. Кардиотренировки низкой и средней интенсивности, которые вы включите в свой обычный график тренировок, смогут стать необходимым стимулом, который позволит вам достичь некоторых результатов. Как и в случае с любыми тренировками, следите за своим самочувствием во время и после занятий, чтобы вы могли адаптироваться и найти тот вариант, который подходит вам наилучшим образом.
Для проведения кардио на голодный желудок наилучшим решением будут легкие тренировки, которые слегка повышают частоту сердечных сокращений. Хорошими вариантами являются занятия на эллиптическом тренажере, йога, пилатес, неинтенсивная езда на велосипеде или легкая пробежка. Тренировки более высокой интенсивности учащают сердечные сокращения и выводят вас в то состояние, при котором жир не сжигается. Они также могут привести к головокружению или слабости, так как предварительно вы не зарядились энергией.
Кому не следует проводить тренировки натощак? Тем, у кого имеются проблемы с уровнем сахара в крови (например, при диабете или гипогликемии) или тем, кто из-за наличия какого-либо заболевания, едва проснувшись утром, должен сразу что-то покушать. Такие люди, прежде чем приступать к утренним кардио на голодный желудок, должны обязательно проконсультироваться с врачом.
Если после утренней тренировки вы не едите еще некоторое время в течение дня, то вы можете переедать вечером, сводя на нет все свои усилия. Некоторые исследования показали, что испытуемые не достигали желаемых результатов именно по этой причине. Решить проблему поможет правильное время приема пищи и выбор продуктов для подкрепления после тренировки. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, которые утолят голод и продлят чувство сытости.
Часто, если при сжигании жира для получения энергии в организм не поступают углеводы, мы можем испытывать непреодолимую тягу к калорийной пище, поэтому тщательно (и быстро) выбирайте посттренировочные закуски и обеспечьте себе сбалансированное питание до конца дня. Убедитесь, что включили в рацион много белка на случай, если во время кардиотренировки, проведенной натощак, ваши мышцы были чрезмерно напряжены.
Заключение
Помните, что независимо от того, решите вы делать кардио на голодный желудок или после приема пищи, ключом к сжиганию жира и снижению веса является ежедневное обеспечение дефицита калорий. Если у вас есть время и вы дисциплинированы, вам стоит попробовать применить эту стратегию — добавить в свое расписание несколько низкоинтенсивных утренних тренировок на голодный желудок.
Конечно, кардио натощак потребует дополнительных усилий, которые вы внедрите в свой план тренировок, но оно принесет заметные результаты. И конечно же, убедитесь, что вы не переедаете и не компенсируете таким образом свою тренировку.
Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
Перевод: Фарида Сеидова
Эффективная кардиотренировка всего за 5 минут:
Amazon.com: станьте сексуальными! Учитесь, твердо и тонко с Майклом Карсоном: фильмы и сериалы
Во-первых, я парень. Да это правильно. Потрясающая тренировка Майкла Карсона «Сексуальная 7» предназначена не только для женщин. Во-вторых, я имел удовольствие лично тренироваться у Майкла Карсона в течение 2 месяцев в 2007 году в Лос-Анджелесе, задолго до того, как вышел этот DVD, но тренировка, которую мы провели, была очень похожа на эту. Однако позвольте мне прояснить, что этот обзор на 100% подлинный, и меня никоим образом не нанимали, не платили и не просили просмотреть этот продукт.Фактически, за те месяцы, которые я тренировал практически на одной и той же тренировке, я поднялся с 212 фунтов до 190, и я даже не изменил свои пищевые привычки !!!! Однако в последние несколько лет я работал на рабочем месте, ел много еды из фаст-фуда, и у меня 235 фунтов. Я начал искать домашнюю тренировку, как ту, которую я делал с Майклом, потому что каждый раз, когда я ходил в тренажерный зал, я хотел, чтобы я мог брать уроки у Майкла, выполняющего эту тренировку, поэтому я пошел в Интернет, чтобы посмотреть, смогу ли я смог найти нечто подобное и БАМ! Как ни крути, я случайно наткнулся на этот DVD и был очень взволнован.Я уже знал, насколько удивительной и эффективной будет эта тренировка, поэтому сразу купил ее. Я занимаюсь тренировкой один раз в день в течение 4 дней, и я уже потерял 5 фунтов, и я только умеренно изменил свою диету в эти первые 4 дня, если это какой-либо показатель того, насколько хороша эта тренировка. .Итак, позвольте мне перейти к обзору DVD конкретно, если вы ищете что-то, что действительно поможет вам сбросить вес, растопить жир и особенно укрепить мышцы кора, и НЕ только это, но и действительно получить тренировку всего тела, ЭТО это тренировочный DVD, который нужно получить, без труда.Забудьте о P90x и других пляжных штучках, которые стоят сотни долларов. Получите такую же хорошую тренировку, не переусердствуя, гораздо меньше.
Еще одно хорошее замечание: у меня проблемы с поясницей, мне трудно выполнять обычные скручивания или приседания, а пилатес слишком сильно влияет на мою хрупкую спину. Эта тренировка действительно позволяет легко сосредоточиться на всем своем ядре, без некоторых из более напряженных упражнений, но не думайте ни секунды, что это означает, что тренировка скомпрометирована. Я думаю, что ЛЮБОЙ мог бы выполнить эту тренировку и получить огромную пользу.
На DVD 3 части. Раздел, в котором вы подробно изучаете движения, а Майкл очень легко, но подробно объясняет тренировку, ее преимущества и все остальное. Информация. Вторая и третья части представляют собой две разные тренировки: SEXY 7 и Extended Sexy 7 Cardio. Не называйте меня точным временем, но первое — чуть меньше 20 минут, а второе — почти 30, я думаю. Я так увлечен этим, что все время забываю смотреть на отсчет времени DVD, когда иду. Если бы тренировка длилась 2 часа, я бы, вероятно, делал ее все время, даже не осознавая.
Я вспотел так же, как тренировался на полумарафоне или в любом другом тренажерном зале, пилатесе или кардио, которые я пробовал. Майкл также отличный тренер, чтобы смотреть и слушать, он никогда не бывает глупым или чрезмерным, он делает лучшую работу из всех, что я когда-либо видел на DVD, поддерживая вашу мотивацию, объясняя движения и причины каждого движения, не переусердствуя, и держать это весело !!!!! Вы чувствуете, что он действительно разговаривает с вами, а не только по жанру, и что вы находитесь в комнате и прекрасно проводите время.На заметку новым покупателям: с тех пор, как я купил этот отдельный DVD и вернулся к обзору, я увидел, что есть также пакет с мячом, плюс другое оборудование и ДРУГОЙ DVD !!! Я пока не могу сделать обзор этого, но уверен, что он так же хорош, если не лучше, так что подумайте об этой покупке в соответствии со своими потребностями!
Мое единственное замечание для команды по производству DVD: если Майкл сделает еще один DVD, было бы здорово иметь звуковые опции с включенной музыкой или без музыки, но все же с голосами, чтобы вы могли воспроизводить свою музыку дома.Хорошим компромиссом является то, что музыка на DVD не слишком громкая, так что вы, вероятно, можете прослушивать свои собственные мелодии дома и все равно слышать голоса. Мне нравится менять музыку, под которую тренируюсь. Думаю, хороший довод в пользу наличия DVD с тренировками — это когда он вообще не имеет отношения к тренировке! Подождите, что вы делаете, читая этот обзор? Купи уже !!!
Спасибо, Майкл !!!!!!!!!
Карсон, Майкл 1946- [WorldCat Identities]
Продвинутый аэробный стриптиз Кармен Электры от Кармен Электра ( Визуальный )1 издание опубликовано в 2005 г. в английский и проводится 55 член WorldCat библиотеки по всему миру
Аэробный стриптиз включает в себя больше технических движений и танцевальных номеров. Танцы на коленях и хип-хоп Кармен Электры ( Визуальный )
1 издание опубликовано в 2005 г. в английский и проводится 49 член WorldCat библиотеки по всему миру
Танец на коленях: Аэробный стриптиз включает в себя сенсационную хореографию с профессиональными рабочими движениями на стуле.Хип-хоп: аэробный стриптиз включает танцевальные движения в стиле хип-хоп и высокоинтенсивную аэробную тренировку Стильная смерть от Майкл Карсон ( Книга )
5 изданий опубликовано в 1998 г. в английский и проводится 47 член WorldCat библиотеки по всему миру
Детектив-инспектор Дайер, скомканный бисексуальный полицейский, считает, что огласка — величайший грех нашего возраста.Его теория это доказано, когда Артур Уитворт, автор «Умирания в стиле», умирает, а его оставшаяся книга начинает жить собственной жизнью. ‘ Быстро похудеть ( Визуальный )
1 издание опубликовано в 2009 г. в английский и проводится 30 членов WorldCat библиотеки по всему миру
«Идеальная тренировка для ускорения метаболизма и быстрого похудения!» — Контейнер Бенсон в шестьдесят Майкл Карсон ( Книга )
1 издание опубликовано в 2011 г. в английский и проводится 29 Член WorldCat библиотеки по всему миру
Комический герой «Сосать щербет-лимоны», теперь придерживающийся с трудом завоеванной трезвости, размышляет о высшем стремлении к гражданскому партнерству. Быстрый и невероятный пресс ( Визуальный )
1 издание опубликовано в 2009 г. в английский и проводится 29 Член WorldCat библиотеки по всему миру
Пять уникальных и эффективных тренировок с советами и методами создания твердого пресса.Также включены пять мини-тренировок, которые можно добавить к любому распорядку дня для большего разнообразия Похудеть быстро ( Визуальный )
2 изданий опубликовано в 2009 г. в английский и проводится 29 Член WorldCat библиотеки по всему миру
«Идеальная тренировка, чтобы похудеть и быстро почувствовать себя отлично!» — контейнер Земля вне времени: первые дни британского поселения в Австралии. Элеонора Дарк ( Визуальный )
4 изданий опубликовано между 1980 г. и 2006 г. в английский и проводится 24 член WorldCat библиотеки по всему миру
«Эта классическая сага охватывает первые дни британского поселения в Австралии с 1788 по 1811 год, изображая жизнь группы людей, каторжников и переселенцев, на фоне событий того периода — попытки губернатора Филиппа понять аборигены и его конфликты с вооруженными силами, трагическая история Беннелонга, губернаторов Кинга и Блая, восстание Рома, Маккуори и переход через Голубые горы.»—Контейнер Весы правосудия Роберт Касвелл ( Визуальный )
3 изданий опубликовано между 1983 г. и 2005 г. в английский и проводится 23 члена WorldCat библиотеки по всему миру
Современная драма, действие которой происходит в мире правоохранительных органов, порока, наркотиков, политики и организованной преступности.Три автономных пьесы рассказывают истории о молодом констебле-испытателе, который разрывается между своими моральными обязательствами и лояльностью; двух детективов из отряда по борьбе с наркотиками, которые позволяют скомпрометировать себя ради достижения амбиций и власти; и блестящей молодости политик, который оказывается в конфликте со своим парламентским крылом и со своей семьей, когда берет на себя роль вице-короля Арти Плотва Hubbies — пользователем Майкл Карсон ( Книга )
1 издание опубликовано в 1999 г. в английский и проводится 23 члена WorldCat библиотеки по всему миру
Гарри — идеальный образец муженька.В жизни бывают взлеты и падения, но он остается занятым и довольным. Однако переживания беспокоят его. Почему леди Лавиния рекомендует, чтобы стареющие муженьки могли проверить себя? а что творится среди ссыльных мужей?
Расход калорий на аэробную тренировку, тренировку с отягощением или комбинированную высокоинтенсивную интервальную тренировку с использованием системы гидравлического сопротивления у здоровых мужчин
Хотя режимы упражнений различаются по содержанию и продолжительности, лишь в нескольких исследованиях сравнивали расход калорий при нескольких режимах упражнений с одинаковой продолжительностью.Целью этого исследования было сравнить расход энергии на отдельные занятия с отягощениями, аэробикой и комбинированные упражнения с одинаковой продолжительностью. Девять физически активных мужчин (возраст: 25 ± 7 лет; рост: 181,6 ± 7,6 см; вес: 86,6 ± 7,5 кг) выполнили следующие 4 упражнения в течение 30 минут: тренировку с отягощениями, используя 75% от их 1-повторного максимума (1ПМ). ), сеанс езды на велосипеде на выносливость с максимальной частотой пульса 70% (HRmax), сеанс беговой дорожки на выносливость с максимальной частотой пульса 70% и сеанс высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) на системе гидравлического сопротивления (HRS), который включал повторяющиеся интервалы в 20 секунд при максимальном усилии с последующим отдыхом 40 секунд.Регистрировали общий расход калорий, использование субстрата, частоту сердечных сокращений (ЧСС) и оценку воспринимаемой нагрузки (ППН). Расход калорий был значительно (p ≤ 0,05) при тренировках с HRS (12,62 ± 2,36 ккал · мин) по сравнению с тренировками с отягощениями (8,83 ± 1,55 ккал · мин), беговой дорожкой (9,48 ± 1,30 ккал · мин) и езда на велосипеде (9,23 ± 1,25 ккал · мин). Среднее значение ЧСС было значительно (p ≤ 0,05) выше при использовании HRS (156 ± 9 ударов в минуту), чем при использовании гантелей (138 ± 16 ударов в минуту), беговой дорожки (137 ± 5 ударов в минуту) и цикла ( 138 ± 6 б · мин).Аналогичным образом, средний RPE был значительно (p ≤ 0,05) выше при использовании HRS (16 ± 2), чем при использовании гантелей (13 ± 2), беговой дорожки (10 ± 2) и цикла (11 ± 1). Эти данные показывают, что люди могут сжигать больше калорий, выполняя сеанс HIIT с HRS, чем тратя такое же количество времени на выполнение сеанса упражнений в устойчивом состоянии. Эта форма упражнений может быть полезной для людей, которые хотят получить преимущества как от силовых тренировок, так и от сердечно-сосудистых тренировок, но имеют ограниченное время, чтобы посвятить себя упражнениям.
Майкл Карсон — Уважаемый мужской фитнес, меня зовут Майкл …
Уважаемый мужской фитнес,
Меня зовут Майкл Карсон, ветеран-тренер, инструктор и хореограф. Я приложил для справки новости, снятые на этой неделе, и веб-сайт.
Я хочу поделиться своим методом, который делает возможным снижение веса и развитие мышц после каждого приема пищи.
Эта процедура от 90 секунд до 2 минут выполняется только и исключительно, когда пользователь голоден и находится в голодном состоянии.
Тренировки имитируют и воссоздают метаболический паттерн, по которому наши предки жили ежедневно.
Когда наши доцивилизационные предки были голодны, не было ни ресторана, ни супермаркета, ни доставки еды, конечно.
Это означало немедленную охоту и собирательство для выживания.
Сразу после охоты обнадеживающий «Улов» был немедленно поглощен.
Это вызвало реакцию в организме, ответную реакцию на наращивание мышц, которые использовались всего несколько мгновений назад, чтобы в будущем стать лучше на охоте.
Объем съеденной еды был инстинктивно уменьшен из-за встречающихся в природе хищников, которые могли съесть наш улов, а также нас. Они ели ради энергии и выживания, а не тяжелую, истощающую организм еду, которая сделала бы вас уязвимыми.
Сегодня я тренирую свое тело и тела моих клиентов делать то же самое.
Каждый прием пищи по моему методу выполняется непосредственно перед приемом пищи, вы будете потреблять меньше калорий, чтобы чувствовать себя сытым, и сжигать 1 унцию ненужного жира.
Процедуры также помогают контролировать диабет 2 типа и обратить его вспять, втягивая сахар из крови в мышцы для лучшего регулирования уровня сахара в крови.Плюс к этому будет происходить естественная потеря жира с каждым приемом пищи, пока вы не достигнете идеального ИМТ.
Все дело в сроках!
Все группы пользователей, которые мы тестировали, в среднем теряли 7,3 фунта жира каждые 30 дней, выглядели намного более подтянутыми и подходили только за 3-4:30 минут в день.
Чтобы получать результаты при каждом приеме пищи или перекусе, вы должны быть голодны, выполнять распорядок дня и немедленно принимать пищу. Даже балансирующие и координационные движения, выполняемые в одном цикле, также улучшают эти двигательные функции. Хотите, чтобы руки были больше, делайте сгибания рук и жим лежа как два ваших движения, и они строят.
Я могу помочь кому угодно, в любом возрасте стать еще сильнее и жить дольше.
Выполнение этого цикла 2-3 раза в день, чтобы стимулировать все сообщения, необходимые нервной системе для наращивания мышц, уменьшения жира и восстановления тела без необходимости полного расстройства.
Я бывший спортсмен на сверхвысокую выносливость и тренировался так упорно, насколько позволяет тело, я действительно знаю весь спектр.
В 48 лет по моему методу я нахожусь в таком же хорошем состоянии, как и 30.
В 30 лет я занимался структурированным фитнесом примерно 20-30 часов в неделю.Теперь 35 минут в неделю, плюс мой класс, который я создал для Equinox, я все еще преподаю по субботам, чтобы студентам было тесно в районе пристани для яхт! Это веселее, чем тренировка.
Когда я голоден, выполнение всего трех упражнений непосредственно перед каждым приемом пищи дало лучшие результаты в моей карьере.
И полное раскрытие информации:
Я пью пиво за обедом и ем хлебную пасту или картофель каждый день. Моя любовная ручка вернулась к моей юности, когда я занималась этим в тех областях, которые я не осознавала, что мне нужно терять.Даже в хорошей форме с возрастом наблюдается небольшая прибавка в весе.
Это изменило ситуацию даже на этих маленьких упорных зонах, убрав весь нежелательный жир для того образа, который я предпочитаю, и теперь могу сохранить его, не сражаясь за неправильное время тренировки.
Я хотел бы поделиться этим методом и сообщением с вашими подписчиками.
Спасибо.
С уважением,
Майкл Карсон
Готовься, оставайся в форме!
www.Fitinseconds.com
310-500-7575
Удачного дня!
тренажеров Pandora… Да, пожалуйста!
Опубликовано: автор: Carson Tahoe Health
Вы один из многих, кому нужна музыкальная помощь, когда вы занимаетесь фитнесом? Что ж, не ищите дальше своей собственной станции Pandora. Pandora — замечательный сайт интернет-радио, доступ к которому можно получить с компьютера или, что еще лучше, со смартфона. Пользователи могут создавать собственные станции на основе определенного исполнителя или музыкального жанра. Сайт даже предлагает множество потрясающих станций для тренировок, которые можно настроить в соответствии с выбранным вами музыкальным стилем.Кроме того, Pandora бесплатна для использования и избавляет вас от необходимости загружать и создавать свой собственный список воспроизведения.
Ниже представлены некоторые из наших фаворитов, которые вы можете попробовать! Какие из ваших любимых артистов можно послушать в поту? Комментарий ниже, мы будем рады услышать!
Наши любимые станции:
80-х годов Кардио — Билли Айдол, Майкл Джексон, Путешествие.
Альтернативная тренировка на выносливость — Red Hot Chili Peppers, Rise Against, Sublime.
Classic Rock Power Workout — AC / DC, Aerosmith, Queen.
Country Fitness — Кейт Урбан, Тоби Кейт, леди Антебеллум, Джейсон Алдин.
Dance Cardio — Deadmau5, Tiesto, David Guetta.
Электронное кардио — Daft Punk, Skrillex, Diplo.
Силовые тренировки Hard Rock — Linkin Park, Three Days Grace, Disturbed.
Силовая тренировка в стиле поп и хип-хоп — Кеша, Black Eyed Peas, Бейонсе.
Pop Fitness — Кэти Перри, Maroon 5, Train.
Rap Strength Training — Лил Уэйн, Джей-Зи, Снуп Догг, Эминем.
Йога — Глубокий лес, Чакра Дипак, Брайан Ино.
Yoga Workout — Cheb I Sabbah, LTJ Bukem, J-Boogie’s Dubtronic Science.
После добавления жанровой станции вы можете персонализировать и уточнить ее, поставив для каждой песни «большой палец вверх» и «большой палец вниз» в зависимости от того, хотят ли они слушать ее чаще или никогда больше не хотят.
Сообщение навигации
| ADAM YAUCH PARK | Adam Yauch Park ATLANTIC AVE, STATE ST & COLUMBIA PLACE | ||
| BARTLETT PLGD | Bartlett PLGD | Bartlett Playground 9017 Bartlett 9017 BARTLETT Playground BARTLETT 9017 9017 BARTLETT Playground BARTLETT 9017 | Bayview Playground S / S SEAVIEW AVE OPP E 99 ST |
| BENSONHURST PARK | Bensonhurst Park GRAVESEND BAY, 21 & CROPSEY AVES, BAY PKWY | ||
| BENSONHURSTURST PARK | |||
| BOYLAND PARK | Thomas Boyland Park BROADWAY, FURMAN, GRANITE & ABERDEEN STS | ||
| BREVOORT PLAYGROUND | Brevoort PLAYGROUND RALPH3 AVE & CHAUNC | AVE СТС, 10 ДО НОВЫХ УТРЕХТ ПРОСПЕКТОВ | |
| Brooklyn Bridge Park | Bro Oklyn Bridge Park Pier 2 | ||
| BROWNSVILLE PLGD | Brownsville Playground LINDEN BLVD & HEGEMAN AVE | ||
| БУШ КЛИНТОН ПАРК | Red Hook 9017, Зона отдыха Hook STEINS, LORRAIN 4B | Пляж Кони-Айленд и променад W 6TH ST.TO W 10TH | |
| COOPER PARK | Cooper Park SHARON, OLIVE STS, MASPETH & MORGAN AVES | ||
| CURTIS PARK | Curtis Playground S / S FOSTER AVE | Elton Playground ELTON ST & HEGEMAN AVE | |
| G WINGATE HS | Wingate Park BROOKLYN AVE & RUTLAND RD | ||
| GRACE PLAYGROUND 9017T GRACE PLAYGROUND 9017T GRACE PLAYGROUND | GRACE PLAYGROUND 9017T GRACE PLAYGROUND | Grady Playground SHORE PKWY, BRIGHTON 3 ST, 4 RD | |
| GRAVESEND PARK | Gravesend Park 18 AVE & 56 ST | ||
| Green Grass Courts | Jaime Campiz St.& Metropolitan Ave. | ||
| ИГРОВАЯ ПЛОЩАДЬ HARMONY | Prospect Park 11 ST & PROSPECT PARK W | ||
| HARRY MAZE MEMORIAL PARK | Harry Maze Playground AVE D BET | 56 & E 9017 578 Heckscher Playground Linden Street and Central Avenue | |
| HERBERT VON KING PARK | Herbert Von King Park W / O TOMPKINS AVE, E / O MARCY AVE | ||
| HICKMAN VON KING PLAYG E 68 и E 66 STS | |||
| HOPE BALLFIELDS | Hope Ballfield MENAHAN ST & KNICKERBOCKER AVE | ||
| JACKIE ROBINSON PARK | Jackie Robinson Park Playground | MALCOLMN||
| Детская площадка Джеки Робинсона SULLIVAN PL & FRANKLIN AVE, MONTGOMERY ST | |||
| JEROME PLGD | Jerome Playground WORTMAN AVE & WARWICK ST | ||
| JESSE AND CHARLES DOME PLGD | Dome Playground NE CORNER 38 ST & DAHILL RD | ||
| Park ZAIS 1 | |||
| Park KAIS O GRAVESEND BAY, SE / O PATH, N’O NEPTUNE AVE | |||
| KELLY PLAYGROUND | Kelly Park Playground N / O AVE S BET BMT & PS 255 | ||
| LA GUARDIA PLAYGROUND La GUARDIA PLAYGROUND La GUARDIA PLAYGROUND | WEST | HAVEMEYER, ROEBLING STS & S 4||
| ЛЕЙФ ЭРИКСОН ПАРК | Лейф Эриксон Парк Восьмая авеню до FT HAMILTON PKWY, между 66-й и 67-й улицами | ||
| LINCOLN ARTHURACE S.SOMERS ZONE 1 | Lincoln Terrace / Arthur S. Somers Park EAST NEW YORK AVE / BUFFALO AVE / PRESIDENT ST / ROCHESTER AVE | ||
| Lt. Joseph Petrosino Park | Lt. Joseph Petrosinoch Park Ave. New Utreth Park | ||
| ПАРК МАРИИ ЭРНАНДЕС | Парк Марии Эрнандес НИКЕРБОКЕР ДО ИРВИНГ-АВЕС, СТАРР ДО СУЙДАМ STS | ||
| ЗОНА 2 МОРСКИХ ПАРКОВ | И МОРСКОЙ ПАРК ПАРК ЮЖНЫЙ БАЛЛ ОФ ПАРКОВКИ И СЕВЕР ОТ АВЕ U | ||
| МОРСКОЙ ПАРК ЗОНА 3 | Морской парк ПАРК НА СТЮАРТ АВЕ, ЮГ ШКОЛЫ, ЗАПАД ОВАЛА С ШАРНЫМИ ПОЛЯМИ И ЗАПАД ЮЖНОЙ ПАРКОВКИ | ||
| MCC | Mccarren Park BAYARD ST / LORIMER ST / DRIGGS AVE / UNION AVE | ||
| MCKINLEY PARK | Mckinley Park FT HAMILTON PKWY, 73–78 STS, 7 AVE | MCKINLEY PARK | Mckinley Park 73-75 STS, FT HAMILTON PKWY |
| MCLAUGHLIN PARK | Mclaughlin Park TILLARY ST, JAY ST, CATHEDRAL | OwlOwl | Owl | Owl | Owl Park 67 ST & COLONIAL RD, СЕВЕР B066-02 |
| OXPORT PLGD | Oxport Playground FLUSHING AVE, N PORTLAND AVE | ||
| P.P. SOUTH WEST | Prospect Park 16TH ST./PARK CIRCLE / WEST LAKE DR. | ||
| PLGD (CALLAHAN-KELLY) | Детская площадка Каллахан-Келли FULTON & TRUXTON STS | ||
| Prospect Park | Prospect Park Восточная сторона Parade Ground у входа в Crooke Avenue | Robert E. Venable Park BELMONT, SUTTER, SHERIDAN & GRANT AVES | |
| RUSSELL PEDERSON PLAYGROUND | Russell Pedersen Playground COLONIAL RD, 83–85 STS | ||
| G STS | |||
| G STS | |||
| G STSMary’s Park SMITH ST BET LUQUER & NELSON STS | |||
| STERNBERG PARK | Sternberg Park MONTROSE AVE, BOERUM, LORIMER, LEONARD STS | ||
| STEUBEN PLGD | STEUBEN PLGD | PLGD Stockton Playground MARCY & PARK AVES | |
| Sumner Playground | Sumner Playground Throop Ave. между Myrtle Ave. и Park Ave. | ||
| НИЖНИЙ ПАРК VAN VOORHEES | Игровая площадка Van Voorhees CONGRESS, КОЛУМБИЯ, W / S BQE | ||
| WEST PLGD | West Playground AVE Z & WEMOR |
Упражнения при расстройствах настроения и тревожности: обзор эффективности, механизмов и барьеров
Альбус, М., Зан, Т. П., и Брейер, А.(1992a). Анксиогенные свойства йохимбина. I. Поведенческие, физиологические и биохимические показатели. Европейский архив психиатрии и клинической неврологии , 241 (6), 337–344. Найдите этот ресурс:
Albus, M., Zahn, T. P., & Breier, A. (1992b). Анксиогенные свойства йохимбина. II. Влияние экспериментального набора и постановки. Европейский архив психиатрии и клинической неврологии , 241 (6), 345–351. Найдите этот ресурс:
Arnkoff, D.Б., Гласс, С. Р., Шапиро, С. Дж. (2002). Ожидания и предпочтения. В J. C. Norcross (Ed.), Психотерапевтические отношения, которые работают: вклад терапевта и отзывчивость на потребности пациента (стр. 335–356). Нью-Йорк: Oxford University Press. Найдите этот ресурс:
Asmundson, G. J., Fetzner, M. G., Deboer, L. B., Powers, M. B., Otto, M. W., & Smits, J. A. (2013). Давайте займемся физическими упражнениями: современный обзор анксиолитических эффектов упражнений при тревоге и ее расстройствах. Депрессия тревоги , 30 (4), 362–373. doi: 10.1002 / da.22043 Найдите этот ресурс:
Болдуин, А.С., Болдуин, С.А., Лор, В.Г., Кангас, Дж. Л., и Фриерсон, Г. М. (2013). Выяснение удовлетворенности физической активностью: изучение повседневных ассоциаций между опытом физической активности и удовлетворением во время начала физической активности. Психология и здоровье , 28 (12), 1424–1441. doi: 10.1080 / 08870446.2013.822078 Найдите этот ресурс:
Barlow, D.Х., Горман, Дж. М., Шир, М. К., и Вудс, С. У. (2000). Когнитивно-поведенческая терапия, имипрамин или их комбинация при паническом расстройстве: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA , 283 (19), 2529–2536. Найдите этот ресурс:
Bartholomew, J. B., Morrison, D., & Ciccolo, J. T. (2005). Влияние физических упражнений на настроение и самочувствие у пациентов с большим депрессивным расстройством. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 37 (12), 2032.Найдите этот ресурс:
Becker, C. B., Zayfert, C., & Anderson, E. (2004). Обзор отношения психологов к использованию экспозиционной терапии при посттравматическом стрессе. Поведенческие исследования и терапия , 42 (3), 277–292. doi: 10.1016 / s0005–7967 (03) 00138-4 Найдите этот ресурс:
Блюменталь, Дж. А., Бабяк, Массачусетс, Дорайсвами, П. М., Уоткинс, Л., Хоффман, Б. М., Барбур, К. А.,… Шервуд, А. (2007 ). Физические упражнения и фармакотерапия в лечении большого депрессивного расстройства. Психосоматическая медицина , 69 (7), 587–596. doi: 10.1097 / PSY.0b013e318148c19a Найдите этот ресурс:
Борковец Т. Д., Ньюман М. Г., Пинкус А. Л. и Литл Р. (2002). Компонентный анализ когнитивно-поведенческой терапии генерализованного тревожного расстройства и роль межличностных проблем. Journal of Consulting and Clinical Pscyhology , 70 (2), 288–298. Найдите этот ресурс:
Броман-Фулкс, Дж. Дж. И Стори, К. М. (2008).Оценка кратковременных аэробных упражнений на повышенную тревожную чувствительность. Беспокойство , Стресс и совладание , 21 (2), 117–128. doi: 10.1080 / 10615800701762675 Найдите этот ресурс:
Broocks, A., Bandelow, B., George, A., Jestrabeck, C., Opitz, M., Bartmann, U.,… Hajak, G. (2000). Повышенные психологические реакции и различные нейроэндокринные реакции на м-СРР и ипсапирон у пациентов с паническим расстройством. Международная клиническая психофармакология., 15 (3), 153–161. Найдите этот ресурс:
Broocks, A., Bandelow, B., Pekrun, G., George, A., Meyer, T., Bartmann, U.,… Рутер, Э. (1998). Сравнение аэробных упражнений, кломипрамина и плацебо при лечении панического расстройства. Американский журнал психиатрии , 155 (5), 603–609. Найдите этот ресурс:
Broocks, A., Liu, J., & Pirke, K. M. (1990). Гиперактивность, вызванная полуостровом, компенсирует снижение обмена норадреналина и дофамина в медиобазальном гипоталамусе крысы. Journal of Neural Tranmission , General Section , 79 (1–2), 113–124. Найдите этот ресурс:
Broocks, A., Meyer, T., George, A., Hillmer-Vogel, У., Мейер, Д., Банделов, Б.,… Рютер, Э. (1999). Снижение нейроэндокринной реакции на мета-хлорфенилпиперазин (м-СРР), но нормальная реакция на ипсапирон у марафонцев. Neuropsychopharmacology , 20 (2), 150–161. Найдите этот ресурс:
Broocks, A., Meyer, T., Gleiter, C.Х., Хиллмер-Фогель, У., Джордж, А., Бартманн, У., и Банделов, Б. (2001). Влияние аэробных упражнений на поведенческие и нейроэндокринные реакции на мета-хлорфенилпиперазин и ипсапирон у нетренированных здоровых субъектов. Психофармакология (Берлин) , 155 (3), 234–241. Найдите этот ресурс:
Broocks, A., Schweiger, U., & Pirke, K. M. (1991). Влияние гиперактивности, вызванной полустарвацией, на метаболизм серотонина в гипоталамусе. Физиология и поведение , 50 (2), 385–388.Найдите этот ресурс:
Brunoni, A. R., Lopes, M., & Fregni, F. (2008). Систематический обзор и метаанализ клинических исследований большой депрессии и уровней BDNF: значение роли нейропластичности при депрессии. Международный журнал нейропсихофармакологии , 11 (8), 1169–1180. DOI: 10.1017 / s1461145708009309 Найдите этот ресурс:
Bugatti, M., Szuhany, K. L., & Otto, M. W. (2013). Упражнения для улучшения настроения: влияние упражнений на соответствующие биомаркеры .Документ, представленный в Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии, Нэшвилл, Теннесси. Найдите этот ресурс:
Чалдер, М., Уайлс, Нью-Джерси, Кэмпбелл, Дж., Холлингхерст, С.П., Сирл, А., Хаас, А.М.,… Льюис , Г. (2012). Прагматичное рандомизированное контролируемое исследование для оценки экономической эффективности вмешательства, связанного с физической активностью, в качестве лечения депрессии: исследование лечения депрессии с помощью физической активности (TREAD). Оценка технологий здравоохранения , 16 (10), 1–164, iii – iv.doi: 10.3310 / hta16100 Найдите этот ресурс:
Chaouloff, F. (1997). Влияние острых физических упражнений на центральные серотонинергические системы. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 29 (1), 58–62. Найдите этот ресурс:
Chartier-Otis, M., Perreault, M., & Belanger, C. (2010). Детерминанты препятствий к лечению тревожных расстройств. Psychiatric Quarterly , 81 (2), 127–138. doi: 10.1007 / s11126-010-9123-5 Найдите этот ресурс:
Cirulli, F., Берри, А., Кьяротти, Ф., и Аллева, Э. (2004). Внутригиппокампальное введение BDNF взрослым крысам влияет на краткосрочную пластичность поведения в водном лабиринте Морриса и производительность в приподнятом крестообразном лабиринте. Гиппокамп , 14 (7), 802–807. doi: 10.1002 / hipo.10220 Найдите этот ресурс:
Craft, L. L., & Landers, D. M. (1998). Влияние физических упражнений на клиническую депрессию и депрессию, вызванную психическим заболеванием: метаанализ. Журнал спортивной психологии и физических упражнений , 20 (4), 339–357.Найдите этот ресурс:
Краск, М. Г., Стейн, М. Б., Салливан, Г., Шербурн, К., Быстрицкий, А., Роуз, Р. Д.,… Рой-Бирн, П. (2011). Влияние скоординированного обучения тревоге и управления лечением тревожных расстройств в первичной медико-санитарной помощи на специфическое расстройство. Архив общей психиатрии , 68 (4), 378–388. DOI: 10.1001 / archgenpsychiatry.2011.25 Найдите этот ресурс:
Cuijpers, P., van Straten, A., & Warmerdam, L. (2007). Поведенческая активация лечения депрессии: метаанализ. Обзор клинической психологии , 27 (3), 318–326. doi: 10.1016 / j.cpr.2006.11.001 Найдите этот ресурс:
Дэвидсон, Дж. Р., Фоа, Э. Б., Хупперт, Дж. Д., Киф, Ф. Дж., Франклин, М. Е., Комптон, Дж. С.,… Гадде, К. М. (2004). Флуоксетин, комплексная когнитивно-поведенческая терапия и плацебо при генерализованной социальной фобии. Архив общей психиатрии , 61 (10), 1005–1013. doi: 10.1001 / archpsyc.61.10.1005 Найдите этот ресурс:
DeBoer, L.Б., Пауэрс, М. Б., Утчиг, А. С., Отто, М. В., и Смитс, Дж. А. (2012). Изучение физических упражнений как средства лечения тревожных расстройств. Экспертный обзор нейротерапии , 12 (8), 1011–1022. doi: 10.1586 / ern.12.73 Найдите этот ресурс:
Димиджян, С., Холлон, С. Д., Добсон, К. С., Шмалинг, К. Б., Коленберг, Р. Дж., Аддис, М. Е.,… Якобсон, Н. С. (2006). Рандомизированное испытание поведенческой активации, когнитивной терапии и антидепрессантов в лечении острых состояний взрослых с большой депрессией. Консультационный и клинический журнал Психологии , 74 (4), 658–670. doi: 10.1037 / 0022-006x.74.4.658 Найдите этот ресурс:
Дишман, Р. К., Данн, А. Л., Янгштедт, С. Д., Дэвис, Дж. М., Берджесс, М. Л., Уилсон, С. П., и Уилсон, М. А. (1996). Повышенная подвижность в открытом поле и снижение связывания ГАМКА в полосатом теле после запуска колеса активности. Физиология и поведение , 60 (3), 699–705. Найдите этот ресурс:
Egan, M. F., Kojima, M., Калликотт, Дж. Х., Голдберг, Т. Е., Колачана, Б. С., Бертолино, А.,… Вайнбергер, Д. Р. (2003). Полиморфизм BDNF val66met влияет на зависимую от активности секрецию BDNF, человеческую память и функцию гиппокампа. Cell , 112 (2), 257–269. Найдите этот ресурс:
Эккекакис П., Парфитт Г. и Петруццелло С. Дж. (2011). Удовольствие и неудовольствие, которые испытывают люди, когда они тренируются с разной интенсивностью: Десятилетнее обновление и прогресс в направлении трехстороннего обоснования предписания интенсивности упражнений. Спортивная медицина , 41 (8), 641–671. DOI: 10.2165 / 115-000000000-00000 Найдите этот ресурс:
Эпштейн, Л. Х., Салви, С. Дж., Карр, К. А., Деринг, К. К., и Бикель, В. К. (2010). Продовольственное подкрепление, отсрочка дисконтирования и ожирение. Physiology & Behavior , 100 (5), 438–445. Найдите этот ресурс:
Erickson, KI, Voss, MW, Prakash, RS, Basak, C., Szabo, A., Chaddock, L., … Крамер, AF (2011). Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память. Proceedings of the National Academy of Science USA , 108 (7), 3017–3022. doi: 10.1073 / pnas.1015950108 Найдите этот ресурс:
Фанг, З. Х., Ли, К. Х., Со, М. К., Чо, Х., Ли, Дж. Дж., Ли, Б. Дж.,… Ким, Ю. Х. (2013). Влияние упражнений на беговой дорожке на BDNF-опосредованный путь в гиппокампе стрессированных крыс. Neuroscience Research , 76 (4), 187–194. doi: 10.1016 / j.neures.2013.04.005 Найдите этот ресурс:
Fava, M., & Davidson, K.Г. (1996). Определение и эпидемиология устойчивой к лечению депрессии. Психиатрические клиники Северной Америки , 19 (2), 179–200. Найдите этот ресурс:
Fetzner, M. G., & Asmundson, G. J. (2014). Аэробные упражнения уменьшили симптомы посттравматического стрессового расстройства: рандомизированное контролируемое исследование. Когнитивно-поведенческая терапия , (предварительная версия), 1–13. Найдите этот ресурс:
Freiheit, S. R., Vye, C., Swan, R., & Cady, M. (2004). Когнитивно-поведенческая терапия тревожности: работает ли распространение? Поведенческий терапевт , 27 , 25–32.Найдите этот ресурс:
Goodwin, R.D. (2003). Связь между физической активностью и психическими расстройствами среди взрослых в США. Профилактическая медицина , 36 (6), 698–703. Найдите этот ресурс:
Гринберг, ЧП, Сиситски, Т., Кесслер, Р.К., Финкельштейн, С.Н., Берндт, Е.Р., Дэвидсон, мл.,… Файер, AJ (1999). Экономическое бремя тревожных расстройств в 1990-е гг. Журнал клинической психиатрии, 60 (7), 427–435.Найдите этот ресурс:
Гринвуд, Б. Н., Стронг, П. В., Лохридж, А. Б., Дэй, Х. Э., Кларк, П. Дж., Мика, А.,… Флешнер, М. (2012). Рецепторы 5-HT2C в базолатеральной миндалине и спинном полосатом теле являются новой мишенью для анксиолитических и антидепрессивных эффектов физических упражнений. PLoS One , 7 (9), e46118. doi: 10.1371 / journal.pone.0046118 Найдите этот ресурс:
Гриффин, Э. У., Маллалли, С., Фоли, К., Уормингтон, С. А., О’Мара, С. М., и Келли, А. М. (2011).Аэробные упражнения улучшают функцию гиппокампа и увеличивают BDNF в сыворотке крови молодых взрослых мужчин. Физиология и поведение , 104 (5), 934–941. doi: 10.1016 / j.physbeh.2011.06.005 Найдите этот ресурс:
Gustafsson, G., Lira, CM, Johansson, J., Wisen, A., Wohlfart, B., Ekman, R., & Westrin, A. (2009). Острый ответ нейротрофического фактора плазмы мозга в результате физических упражнений при большом депрессивном расстройстве. Психиатрические исследования , 169 (3), 244–248.DOI: 10.1016 / j.psychres.2008.06.030 Найдите этот ресурс:
Харди, К. Дж., и Рейески, В. Дж. (1989). Не то, что, а то, как человек себя чувствует: измерение аффекта во время тренировки. Journal of Sport & Exercise Psychology , 11 (3), 304–317. Найдите этот ресурс:
Hassmen, P., Koivula, N., & Uutela, A. (2000). Физические упражнения и психологическое благополучие: исследование населения Финляндии. Профилактическая медицина , 30 (1), 17–25. DOI: 10.1006 / pmed.1999.0597 Найдите этот ресурс:
Herring, M. P., Puetz, T. W., O’Connor, P. J., & Dishman, R.K. (2012). Влияние физических упражнений на симптомы депрессии у пациентов с хроническим заболеванием: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Архив внутренней медицины , 172 (2), 101–111. doi: 10.1001 / archinternmed.2011.696 Найдите этот ресурс:
Hopko, D. R., Lejuez, C. W., LePage, J. P., Hopko, S. D., & McNeil, D.W. (2003). Краткое поведенческое активационное лечение депрессии: рандомизированное пилотное испытание в стационарной психиатрической больнице. Behavior Modification , 27 (4), 458–469. Найдите этот ресурс:
Hopko, D. R., Sanchez, L., Hopko, S. D., Dvir, S., & Lejuez, C. W. (2003). Поведенческая активация и профилактика суицидального поведения у пациентов с пограничным расстройством личности. Журнал расстройств личности , 17 (5), 460–478.Найдите этот ресурс:
Хантер, Л. Р., & Шмидт, Н. Б. (2010). Психопатология тревоги у взрослых афроамериканцев: обзор литературы и разработка эмпирически обоснованной социокультурной модели. Вестник психологии , 136 (2), 211–235. DOI: 10.1037 / a0018133 Найдите этот ресурс:
Jones, D. L., & Mogenson, G.J. (1980). Прилежащее ядро к проекции ГАМК бледного шара способствует амбулаторной деятельности. Американский журнал физиологии , 238 (1), R65 – R69.Найдите этот ресурс:
Джонс, Д. Л., Могенсон, Г. Дж., И Ву, М. (1981). Инъекции дофаминергических, холинергических, серотонинергических и ГАМКергических препаратов в прилежащее ядро: влияние на двигательную активность крыс. Neuropharmacology , 20 (1), 29–37. Найдите этот ресурс:
Кан, Р. С., Аснис, Г. М., Ветцлер, С., и ван Прааг, Х. М. (1988). Нейроэндокринные доказательства гиперчувствительности серотониновых рецепторов при паническом расстройстве. Психофармакология (Берлин) , 96 (3), 360–364.Найдите этот ресурс:
Кан, Р. С., Ветцлер, С., ван Прааг, Х. М., Аснис, Г. М., & Штрауман, Т. (1988). Поведенческие показания при гиперчувствительности рецепторов к серотонину при паническом расстройстве. Psychiatry Research , 25 (1), 101–104. Найдите этот ресурс:
Kessler, RC, Berglund, P., Demler, O., Jin, R., Merikangas, KR, & Walters, EE ( 2005). Распределение распространенности расстройств DSM – IV по возрасту и распространенности в течение всей жизни в повторении Национального исследования коморбидности. Архив общей психиатрии , 62 (6), 593–602. Найдите этот ресурс:
Кесслер, Р. К., Чиу, В. Т., Демлер, О., Мерикангас, К. Р., и Уолтерс, Э. Э. (2005). Распространенность, тяжесть и коморбидность 12-месячных расстройств DSM – IV в повторении Национального исследования коморбидности. Архив общей психиатрии , 62 (6), 617–627. doi: 10.1001 / archpsyc.62.6.617 Найдите этот ресурс:
Krogh, J., Nordentoft, M., Mohammad-Nezhad, M., & Westrin, A.(2010). Реакция гормона роста, пролактина и кортизола на упражнения у пациентов с депрессией. Журнал аффективных расстройств , 125 (1–3), 189–197. doi: 10.1016 / j.jad.2010.01.009 Найдите этот ресурс:
Kruisdijk, F. R., Hendriksen, I. J., Tak, E. C., Beekman, A. T., & Hopman-Rock, M. (2012). Влияние текущей терапии на депрессию (EFFORT-D): Дизайн рандомизированного контролируемого исследования у взрослых пациентов [ISRCTN 1894]. BMC Public Health , 12 , 50.DOI: 10.1186 / 1471–2458-12-50 Найдите этот ресурс:
Кван Б. М. и Брайан А. (2010). Аффективная реакция на упражнение во время и после выполнения задания: перевод намерений упражнений в поведение. Британский журнал психологии здоровья , 15 (Pt 1), 115–131. doi: 10.1348 / 135
9×433267 Найдите этот ресурс:Lee, S. W., Kim, Y. S., Jun, T. W., Seo, J. H., Kim, K., Shin, M. S., & Kim, C. J. (2013). Влияние продолжительности одного упражнения на беговой дорожке на пролиферацию клеток и центральную утомляемость у крыс. Журнал физической реабилитации , 9 (5), 463–469. doi: 10.12965 / jer.130069 Найдите этот ресурс:
Lesch, K. P., Mayer, S., Disselkamp-Tietze, J., Hoh, A., Schoellnhammer, G., & Schulte, H.M. (1990). Субчувствительность гипотермической реакции, опосредованной рецептором 5-гидрокситриптамина1A (5-HT1A), на ипсапирон при униполярной депрессии. Науки о жизни , 46 (18), 1271–1277. Найдите этот ресурс:
Льюис, Б.А., Маркус, Б.Х., Пейт, Р.Р. и Данн А. Л. (2002). Психосоциальные медиаторы поведения при физической активности взрослых и детей. Американский журнал профилактической медицины , 23 (Дополнение 2), 26–35. Найдите этот ресурс:
Lubans, D. R., Foster, C., & Biddle, S. J. (2008). Обзор медиаторов поведения в мероприятиях по продвижению физической активности среди детей и подростков. Профилактическая медицина , 47 (5), 463–470. doi: 10.1016 / j.ypmed.2008.07.011 Найдите этот ресурс:
MacPherson, L., Талл, М. Т., Матусевич, А. К., Родман, С., Стронг, Д. Р., Калер, К. В.,… Лехуэз, К. В. (2010). Рандомизированное контролируемое исследование поведенческой активации лечения отказа от курения у курильщиков с усиленными депрессивными симптомами. Консультационный и клинический журнал Психологии , 78 (1), 55–61. DOI: 10.1037 / a0017939 Найдите этот ресурс:
McNally, R.J. (2002). Тревожная чувствительность и паническое расстройство. Биологическая психиатрия , 52 (10), 938–946.DOI: 10.1016 / s0006-3223 (02) 01475-0 Найдите этот ресурс:
McWilliams, L.A., & Asmundson, G.J. (2001). Есть ли отрицательная связь между тревожной чувствительностью и веществами и действиями, вызывающими возбуждение? Журнал тревожных расстройств , 15 (3), 161–170. Найдите этот ресурс:
Mechanic, D. (2007). Препятствия на пути обращения за помощью, выявления и адекватного лечения тревожных расстройств и расстройств настроения: значение для политики здравоохранения. Журнал клинической психиатрии , 68 (Suppl.2), 20–26. Найдите этот ресурс:
Merom, D., Phongsavan, P., Wagner, R., Chey, T., Marnane, C., Steel, Z.,… Bauman, A. (2008 ). Продвижение ходьбы в качестве дополнительного вмешательства к групповой когнитивно-поведенческой терапии тревожных расстройств — рандомизированное исследование пилотной группы. Журнал тревожных расстройств , 22 (6), 959–968. doi: 10.1016 / j.janxdis.2007.09.010 Найдите этот ресурс:
Милани Р. В. и Лави К. Дж. (2009). Снижение психосоциального стресса: новый механизм повышения выживаемости с помощью физических упражнений. Американский журнал медицины , 122 (10), 931–938. doi: 10.1016 / j.amjmed.2009.03.028 Найдите этот ресурс:
Молочник К., Минсон Дж. и Волпп К. (2014). Удерживание Голодных игр в заложниках в спортзале: оценка соблазнов. Management Science , 60 (2), 283–299. Найдите этот ресурс:
Morishima, M., Harada, N., Hara, S., Sano, A., Seno, H., Takahashi, A .,… Накая Ю. (2006). Активность моноаминоксидазы А и уровень норадреналина в гиппокампе определяют бег на гиперколесе у крыс SPORTS. Нейропсихофармакология , 31 (12), 2627–2638. doi: 10.1038 / sj.npp.1301028 Найдите этот ресурс:
Мота-Перейра, Дж., Карвалью, С., Сильверио, Дж., Фонте, Д., Писарро, А., Тейшейра, Дж.,… Рамос, Дж. . (2011). Умеренные физические упражнения и качество жизни у пациентов с резистентным к лечению большим депрессивным расстройством. Журнал психиатрических исследований , 45 (12), 1657–1659. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2011.08.008 Найдите этот ресурс:
Наполитано, М.А., Папандонатос, Г. Д., Льюис, Б. А., Уайтли, Дж. А., Уильямс, Д. М., Кинг, А. С.,… Маркус, Б. Х. (2008). Медиаторы изменения поведения физической активности: многомерный подход. Психология здоровья , 27 (4), 409–418. DOI: 10.1037 / 0278-6133.27.4.409 Найдите этот ресурс:
Отто, М. В., & Смитс, Дж. А. (2011). Упражнения для улучшения настроения и тревоги: проверенные стратегии преодоления депрессии и улучшения самочувствия . Нью-Йорк: Oxford University Press. Найдите этот ресурс:
Overton, S.Л. и Медина С. Л. (2008). Клеймо психического заболевания. Journal of Counseling & Development , 86 (2), 143–151. Найдите этот ресурс:
Паффенбаргер, Р. С., младший, Ли, И. М., и Люнг, Р. (1994). Физическая активность и личностные характеристики, связанные с депрессией и самоубийствами у американских студентов колледжа. Acta Psychiatrica Scandinavica 377 (Suppl.), 16–22. Найдите этот ресурс:
Pagoto, S., Bodenlos, J. S., Schneider, K.Л., Олендзки Б., Спейтс К. Р. и Ма Ю. (2008). Первоначальное исследование поведенческой активационной терапии при коморбидном большом депрессивном расстройстве и ожирении. Психотерапия (Чикаго) , 45 (3), 410–415. doi: 10.1037 / a0013313 Найдите этот ресурс:
Папандонатос, Г. Д., Уильямс, Д. М., Дженнингс, Э. Г., Наполитано, М. А., Бок, Б. К., Дансигер, С., и Маркус, Б. Х. (2012). Медиаторы изменения поведения при физической активности: результаты 12-месячного рандомизированного контролируемого исследования. Психология здоровья , 31 (4), 512–520. DOI: 10.1037 / a0026667 Найдите этот ресурс:
Пескателло, Л.С. (ред.). (2014). Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и рецепт (9-е изд.). Филадельфия: Wolters Kluwer. Найдите этот ресурс:
Petruzzello, S.J., Landers, D.M., Hatfield, B.D., Kubitz, K.A., & Salazar, W. (1991). Метаанализ эффекта снижения тревожности от острых и хронических упражнений: результаты и механизмы. Спортивная медицина , 11 (3), 143–182.Найдите этот ресурс:
Piccinni, A., Marazziti, D., Catena, M., Domenici, L., Del Debbio, A., Bianchi, C.,… Dell’Osso, L. (2008). Нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) из плазмы и сыворотки крови у пациентов с депрессией в течение 1 года лечения антидепрессантами. Журнал аффективных расстройств , 105 (1–3), 279–283. doi: 10.1016 / j.jad.2007.05.005 Найдите этот ресурс:
Пиготт, Х. Э., Левенталь, А. М., Альтер, Г. С., и Борен, Дж. Дж. (2010). Эффективность и действенность антидепрессантов: текущий статус исследований. Психотерапия и психосоматика , 79 (5), 267–279. DOI: 10.1159 / 000318293 Найдите этот ресурс:
Плейс, Дж. Р., Лукас, Дж. У. и Уорд, Б. У. (2009). Сводная статистика здоровья взрослого населения США: National Health Interview Survey, 2008. Vital Health Statistics 10 (242), 1–157. Найдите этот ресурс:
Rand Corp. (2004). Обещание общества улучшить лечение депрессии . Санта-Моника, Калифорния: Автор Найдите этот ресурс:
Rejeski, W.Дж., Томпсон А., Брубейкер П. Х. и Миллер Х. С. (1992). Острые упражнения: смягчение психосоциальной реакции на стресс у женщин. Психология здоровья , 11 (6), 355–362. Найдите этот ресурс:
Rimer, J., Dwan, K., Lawlor, DA, Greig, CA, McMurdo, M., Morley, W., И Мид, GE (2012). Упражнения от депрессии. Кокрановская база данных систематических обзоров , 7 , CD004366. doi: 10.1002 / 14651858.CD004366.pub5 Найдите этот ресурс:
Rimmele, U., Зайлер, Р., Марти, Б., Виртц, П. Х., Элерт, У., и Хайнрихс, М. (2009). Уровень физической активности влияет на реактивность надпочечников и сердечно-сосудистой системы на психосоциальный стресс. Психонейроэндокринология , 34 (2), 190–198. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2008.08.023 Найдите этот ресурс:
Руби, М. Б., Данн, Э. У., Перрино, А., Гиллис, Р., и Виль, С. (2011). Невидимая польза упражнений. Психология здоровья , 30 (1), 67. Найдите этот ресурс:
Russo-Neustadt, A.А., и Чен, М. Дж. (2005). Нейротрофический фактор головного мозга и антидепрессивная активность. Current Pharmaceutical Design , 11 (12), 1495–1510. Найдите этот ресурс:
Schneider, KL, Pagoto, SL, Handschin, B., Panza, E., Bakke, S., Liu, Q. ,… Ма, Ю. (2011). Дизайн и методы пилотного рандомизированного клинического исследования, включающего упражнения и активацию поведения для лечения коморбидного диабета 2 типа и большого депрессивного расстройства. Психическое здоровье и физическая активность , 4 (1), 13–21.doi: 10.1016 / j.mhpa.2011.04.001 Найдите этот ресурс:
Schneider, M., Dunn, A., & Cooper, D. (2009). Воздействие, упражнения и физическая активность среди здоровых подростков. Journal of Sport & Exercise Psychology , 31 (6), 706–723. Найдите этот ресурс:
Sciolino, N. R., & Holmes, P. V. (2012). Упражнения обладают анксиолитическим потенциалом: роль в стрессе и норадренергико-галанинергических механизмах мозга. Neuroscience & Biobehavioral Reviews , 36 (9), 1965–1984.DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2012.06.005 Найдите этот ресурс:
Shephard, R., Cox, M., & Simper, K. (1981). Анализ ответов «Par-Q» среди офисного населения. Canadian Journal of Public Health , 72 (1), 37–40. Найдите этот ресурс:
Smits, JA, Berry, AC, Rosenfield, D., Powers, MB, Behar, E., & Otto, МВт (2008). Снижение тревожной чувствительности с помощью упражнений. Депрессия и тревога , 25 (8), 689–699. DOI: 10.1002 / da.20411 Найдите этот ресурс:
Smits, J. A., Tart, C. D., Presnell, K., Rosenfield, D., & Otto, M. W. (2010). Выявление потенциальных препятствий для соблюдения режима физической активности: тревожная чувствительность и масса тела как предикторы страха во время упражнений. Когнитивно-поведенческая терапия , 39 (1), 28–36. doi: 10.1080 / 16506070
Смитс, Дж. А., Зволенский, М. Дж., Розенфилд, Д., Маркус, Б. Х., Черч, Т. С., Фриерсон, Г. М.,… Бричено, Н.Ф. (2012). Эффективность упражнений высокой интенсивности как помощь в отказе от курения у взрослых с повышенной тревожной чувствительностью: протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования. Trials , 13 , 207. doi: 10.1186 / 1745-6215-13-207 Найдите этот ресурс:
Sommer, M., Braumann, M., Althoff, T., Backhaus, J., Kordon, A. , Юнгханс, К.,… Брукс, А. (2011). Психологические и нейроэндокринные реакции на социальный стресс и на введение антагониста альфа-2-рецепторов йохимбина у высококвалифицированных спортсменов на выносливость по сравнению с нетренированными здоровыми людьми из контрольной группы. Фармакопсихиатрия , 44 (4), 129–134. doi: 10.1055 / s-0031-1277166 Найдите этот ресурс:
Статопулу, Г., Пауэрс, М. Б., Берри, А. К., Смитс, Дж. А. Дж., & Отто, М. В. (2006). Упражнения для психического здоровья: количественный и качественный обзор. Клиническая психология: наука и практика , 13 (2), 179–193. DOI: 10.1111 / j.1468-2850.2006.00021.x Найдите этот ресурс:
Stephens, T. (1988). Физическая активность и психическое здоровье в США и Канаде: данные четырех опросов населения. Профилактическая медицина , 17 (1), 35–47. Найдите этот ресурс:
Streeter, CC, Jensen, JE, Perlmutter, RM, Cabral, HJ, Tian, H., Terhune, DB,… Renshaw, PF (2007). Сеансы йоги с асанами повышают уровень ГАМК в мозге: экспериментальное исследование. Журнал альтернативной и дополнительной медицины , 13 (4), 419–426. doi: 10.1089 / acm.2007.6338 Найдите этот ресурс:
Стритер, К. К., Уитфилд, Т. Х., Оуэн, Л., Рейн, Т., Карри, С. К., Яхкинд, А.,… Дженсен, Дж. Э. (2010). Влияние йоги по сравнению с ходьбой на настроение, тревожность и уровень ГАМК в мозге: рандомизированное контролируемое исследование MRS. Журнал альтернативной и дополнительной медицины , 16 (11), 1145–1152. doi: 10.1089 / acm.2010.0007 Найдите этот ресурс:
Strohle, A., Stoy, M., Graetz, B., Scheel, M., Wittmann, A., Gallinat, J.,… Hellweg, R. (2010 ). Острые упражнения улучшают снижение нейротрофического фактора головного мозга у пациентов с паническим расстройством. Психонейроэндокринология , 35 (3), 364–368.doi: 10.1016 / j.psyneuen.2009.07.013 Найдите этот ресурс:
Tang, S. W., Chu, E., Hui, T., Helmeste, D., & Law, C. (2008). Влияние физических упражнений на концентрацию нейротрофических факторов головного мозга в сыворотке крови у здоровых людей. Neuroscience Letters , 431 (1), 62–65. doi: 10.1016 / j.neulet.2007.11.019 Найдите этот ресурс:
Tharp, G. D., & Carson, W. H. (1975). Изменения эмоциональности у крыс после хронических физических упражнений. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 7 (2), 123–126.Найдите этот ресурс:
Throne, L. C., Bartholomew, J. B., Craig, J., & Farrar, R. P. (2000). Стресс-реактивность у пожарных: упражнение. International Journal of Stress Management , 7 (4), 235–246. Найдите этот ресурс:
Toups, MS, Greer, TL, Kurian, BT, Grannemann, BD, Carmody, TJ, Huebinger, R., … Триведи, MH (2011). Влияние нейротрофического фактора, полученного из сыворотки мозга, на лечение депрессии с помощью физических упражнений. Журнал психиатрических исследований , 45 (10), 1301–1306. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2011.05.002 Найдите этот ресурс:
van Praag, H., Shubert, T., Zhao, C., & Gage, F. H. (2005). Упражнения улучшают обучаемость и нейрогенез гиппокампа у старых мышей. Журнал неврологии , 25 (38), 8680–8685. doi: 10.1523 / jneurosci.1731-05.2005 Найдите этот ресурс:
Вайнман, С., Ин, З., и Гомес-Пинилья, Ф. (2004). BDNF в гиппокампе опосредует эффективность упражнений на синаптическую пластичность и когнитивные способности. Европейский журнал нейробиологии , 20 (10), 2580–2590. doi: 10.1111 / j.1460-9568.2004.03720.x Найдите этот ресурс:
Wang, J., Chen, X., Zhang, N., & Ma, Q. (2013). Влияние физических упражнений на вызванные стрессом изменения норадреналина и серотонина в гиппокампе крыс. Китайский журнал физиологии , 56 (5), 245–252. doi: 10.4077 / cjp.2013.bab097 Найдите этот ресурс:
Weber, J. C., & Lee, R.A. (1968). Влияние различных программ упражнений до полового созревания на эмоциональность самцов крыс-альбиносов. Research Quartlery , 39 (3), 748–751. Найдите этот ресурс:
Williams, DM, Dunsiger, S., Ciccolo, JT, Lewis, BA, Albrecht, AE, & Marcus, BH (2008) . Острая аффективная реакция на физическую нагрузку средней интенсивности позволяет прогнозировать участие в физической активности через 6 и 12 месяцев. Психология спорта и физических упражнений , 9 (3), 231–245. doi: 10.1016 / j.psychsport.2007.04.002 Найдите этот ресурс:
Wipfli, B.M., Rethorst, C.Д. и Ландерс Д. М. (2008). Анксиолитические эффекты упражнений: метаанализ рандомизированных исследований и анализ реакции на дозу. Journal of Sport & Exercise Psychology , 30 (4), 392–410. Найдите этот ресурс:
Yeragani, V. K., Tancer, M., & Uhde, T. (2003). Частота сердечных сокращений и вариабельность интервала QT: ненормальная альфа-2-адренергическая функция у пациентов с паническим расстройством.