Качаю пресс а живот увеличивается

Увеличение живота при прокачке пресса: причины и правильное выполнение упражнений

Часто, когда качаешь пресс, живот увеличивается еще больше. С таким неприятным явлением сталкивалось много парней или девушек, желающих получить идеальные формы, но подробно не изучивших данную проблему. Живот станет плоским и привлекательным только в том случае, если соблюдать режим тренировок и уделять должное внимание питанию.

Причины увеличения объема живота после упражнений на пресс

Девушка, которая начала качать пресс, отмечает, что ее живот стал еще больше — такого итога развития событий не ожидают, когда занимаются фитнесом дома или в тренажерном зале. Однако подобный результат является закономерным физиологическим процессом, что объясняется следующими причинами:

• мышцы пресса начинают увеличиваться на фоне повышенных нагрузок;
• из-за отсутствия дефицита калорий толщина жировой прослойки не уменьшается;
• нарушена техника выполнения упражнений на живот.

Негативный эффект особенно заметен у тучных людей, которые раньше не занимались своим телом.

Общие рекомендации для уменьшения объема живота

Специалисты в сфере фитнеса и бодибилдинга советуют параллельно с тренировками скорректировать свое питание. Важно избавиться от жировой прослойки на животе, чтобы мышцы, которые человек будет усердно качать, смогли выступить над кожей. При составлении ежедневного меню необходимо учитывать следующие правила:

• В рационе должно быть меньше легкоусвояемых углеводов: мучных и кондитерских изделий, сладких фруктов и напитков. Желательно их заменить сложными, которые содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе, макаронах из твердых сортов пшеницы.
• Важно употреблять достаточно белков и жиров, тогда мышцы смогут расти, а подкожная жировая клетчатка будет становиться меньше.
• Ежедневная калорийность рациона должна соответствовать полу, весу и образу жизни человека. Для эффективного похудения дефицит энергии не должен превышать 200-500 ккал на сутки.
• В ежедневном меню должно содержаться достаточное количество клетчатки, которая преимущественно поступает из овощей и фруктов.
• Рекомендуется пить много воды, особенно в дни с повышенной физической активностью.

Только после грамотной корректировки меню живот не будет надуваться на фоне роста мышц брюшного пресса. В результате существенно улучшится внешний вид человека за счет уменьшения объема жировой прослойки. Данный процесс занимает много времени, поэтому ожидать быстрый результат не стоит.

Рекомендуемые упражнения

Чтобы получить плоский живот, фитнес-эксперты рекомендуют прибегнуть к высокоинтенсивным тренировкам на разные группы мышц. Желательно выполнять комплексные силовые упражнения, где максимально задействованы все части тела. Для мышц живота будет полезной «планка», приседания с гантелями или штангой, выпады.

Не следует пренебрегать и упражнениями, в которых происходит локальное напряжение брюшного пресса. К таким относят:

• все разновидности скручиваний;
• повороты и вращение корпуса;
• подъем ног;
• «велосипед».

Чтобы кубики пресса стали проявляться на животе, необходимо максимально уменьшить толщину жировой прослойки на теле. Это удается хорошо сделать при помощи аэробных нагрузок, где происходит активное сжигание калорий. Для желающих улучшить внешний вид живота полезен бег, езда на велосипеде, танцы, ходьба на дальние дистанции, любые активные виды спорта.

Для уменьшения объема талии специалисты рекомендуют выполнять упражнение «вакуум». Необходимо максимально наполнить легкие воздухом, после чего резко выдохнуть и сильно втянуть живот. В таком положении задерживаются на 10-15 секунд. Упражнение повторяют несколько раз подряд, что позволяет привести мышцы пресса в тонус и уменьшить объем живота.

Советы фитнес-тренеров

При составлении программы тренировок необходимо учитывать, что организму нужно время на восстановление. Нельзя подвергать мышцы ежедневной нагрузке, поскольку это не приведет к желаемому результату.

После усиленной тренировки на пресс желательно передохнуть 2-3 дня, а в следующий раз сконцентрироваться на других частях тела.

Достигнуть положительной динамики в процессе занятий фитнесом можно только путем постоянного увеличения производимых на тело нагрузок. Рекомендуется каждую неделю увеличивать количество повторений, а через 1-2 месяца менять программу тренировок. Организм человека быстро привыкает к однотипным нагрузкам и перестает реагировать на них изменением качества мышечной ткани.

nogostop.ru

Качаешь пресс — растет живот

Продолжение. Начало в номере за 10 апреля.

К словам Алексея Ковалькова прислушиваются и звезды, и обычные люди. В России он является один из самых авторитетных диетологов. Мы публикуем вторую часть его советов для северян, как сделать свою фигуру красивее, а жизнь здоровее (начало ищите в «Комсомолке» за 10 апреля или на сайте kp.ru).

Плавание — для мышц, ходьба — для похудания

Как только началась весна, в мурманских спортклубах стало не протолкнуться — северяне спешат поскорее привести себя в порядок после зимнего праздника живота.

Но Алексей Ковальков предупреждает, что одна йога в борьбе с лишним весом не поможет. Да и от занятий спортом порой можно… потолстеть.

— Есть жировая масса, а есть мышечная. Одна в другую никогда не переходит, — рассказал диетолог «Комсомолке». — Существуют специальные упражнения для сгорания жира, есть для наращивания мышц. Если об этом не задумываться, то жировая масса остается такая же, а мышечная начинает расти. Увеличивается объем талии, вес.

Такая «беда» может подстерегать вас, если вы качаете пресс или ходите в бассейн.

— За счет плавания невозможно похудеть. Вы обращали внимание, что в каждом бассейне есть буфет? При плавании не жиры сгорают, а углеводы. Падает уровень сахара в крови, начинается неконтролируемый голод. Поэтому и буфеты: надо съесть бутерброд с белым хлебом — быстрый углевод, — поясняет Алексей Ковальков.

А вот чтобы ушли некрасивые складки и лишние сантиметры, надо заниматься аэробными упражнениями. В них, если правильно дышать, в организм поступает много кислорода, и жир сгорает. Самое простое аэробное упражнение — бег, ходьба или подъем по ступенькам! Только Алексей Ковальков сразу отмечает, что при этом не надо «дышать как лошадь Пржевальского». Глубокий вдох и выдох — вот правильная схема! А на проблемные зоны нанесите разогревающий крем, сделав легкий массаж. Для еще лучшего результата примите до и после упражнений «L-карнитин», который ускоряет процесс переработки жиров. И, конечно, помните, что после занятий спортом, в течение полутора часов нельзя есть. Только пить воду — столько, сколько потребует ваш организм.

Родился на Севере? Жуй бананы

Даже в пасмурную погоду настроение поднимет спелый банан!Фото: Елена КОВАЛЕНКО

Как отмечает диетолог, вот уж чего не хватает северянам в условиях Крайнего Севера, особенно весной, чтобы чувствовать себя энергичными и здоровыми, так это серотонина. За сложным названием скрывается биологически активное химическое вещество. Из-за его нехватки у нас часто возникают проблемы с пищеварением, свертываемостью крови, возникают воспалительные процессы и даже депрессии. Чтобы помочь своему организму справиться с этими сложностями, ешьте бананы и финики, томаты и черный шоколад. А из напитков предпочтите молоко. Фрукты и овощи доктор советует кушать свежими.

— Тот же витамин С окисляется на свежем воздухе. Так что если вы потерли, например, свеклу или яблоко и оставили минут на 15, считайте, что полезного в них осталось очень мало, — подчеркивает Алексей Ковальков.

Также северянам не хватает белка. Казалось бы, скушал кусок куриной грудки, и все в порядке. Но диетолог уверен, что мясо, которое мы видим на прилавках магазинов, вредно для здоровья. Животных пичкают антибиотиками и ускорителями роста, которые потом попадают и в наш организм. Так что лучше всего мясо покупать на рынке у частников, а не в магазинах. И несколько раз сварить его. Причем бульон, как ни печально, пить нельзя — после варки в нем остаются все вредные вещества.

-Не важно, сколько еды вы в себя положили, важно, как все это усваивается, — отмечает Алексей Ковальков. — Продукты не лечат, это сказки Геннадия Малахова, они предотвращают болезни.

www.murmansk.kp.ru

Качала пресс и живот стал еще больше » Все для тех кому не все равно

Оглавление: [скрыть]

• Почему растет живот?
• Как убрать живот, не покидая дома: питание
• Как накачать пресс в домашних условиях?
• Примеры упражнений, помогающих накачать пресс
• Как лучше выполнять упражнения, чтобы избавиться от живота и накачать пресс?

О том, как убрать живот и накачать красивые «кубики» в домашних условиях, задумывался едва ли каждый мужчина. В позапрошлом веке объемное чрево было символом богатства, хорошего положения в обществе. Худоба же, напротив, свидетельствовала о нищете. Это и понятно: «мозоль» появляется у тех, кто много ест, но тратит мало энергии.

Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело?  Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно.

Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения.

Миф № 3. «Если регулярно качать пресс, то результат будет такой же ярко выраженный, как у профессионалов бодибилдинга»

Разумеется, это тоже миф. Люди, профессионально занимающиеся бодибилдингом, являются редкими представителями исключения из правил. Такие спортсмены от рождения обладают рядом качеств, необходимых для занятия данным видом спорта. Однако даже культуристы не обладают такой совершенной спортивной формой на протяжении всех дней в году. Пред началом соревнований каждый из них соблюдает строжайший режим, который многим по — праву кажется сомнительным и чрезмерным с точки зрения поддержания здоровья. Многие профессионалы бодибилдинга принимают мочегонные средства и анаболические препараты, «сидят» на низкокалорийной диете и ежедневно изнуряют себя тренировками, длительность которых нередко достигает шести часов.

Сочетание обезвоживания организма и низкокалорийной диеты позволяют достичь эффекта «пульсирующих» мышц. К сожалению, без данных средств, результат не будет таким очевидным. В этом и кроется опасность. Также важно осознавать, что находиться на «пике» спортивной подготовки без вреда для здоровья культуристам удается в течение непродолжительного времени.

Миф № 4. «Если ежедневно около 200 раз качать пресс, то живот наконец-то будет в отличной спортивной форме»

В большинстве традиционных упражнений по качанию пресса (по подниманию корпуса из положения лежа) задействуются разные группы мышц, а не только мышцы живота. Нельзя утверждать, что такие упражнения подтягивают именно мышцы пресса, они скорее обеспечивают общее мышечное развитие. Чтобы достигнуть заметных результатов, необходимо укреплять брюшной пресс при помощи сбалансированного комплекса упражнений. Такой подход гарантирует целенаправленное воздействие на все группы мышц живота. Кроме того, мышцы нуждаются в тренировке под различными углами.

Миф № 5. «У меня (в связи с моим возрастом) уже никогда не будет плоского спортивного животика»

1. Качать пресс не на голом полу, а на матрасе, или на одеяле.

Факт №2. Мышцы пресса, анатомически, по своему строению, это плоские мышцы. Они как мышечные листы слоями покрывают большую площадь и формируют брюшную стенку. Единственная мышца, которая немного выступает это прямая мышца живота – кубики, которые видны спереди. Вы не можете раскачать мышцы пресса так, чтобы они торчали бугром как бицепс на руке.

Факт №3. Даже если мышцы пресса станут немного плотнее и толще, то при этом они значительно подтянутся и станут лучше держать форму. Не забывайте, что одна из причин большого выступающего живота и висящих боков – это слабые и растянутые мышцы пресса. Благодаря тренировкам мышечная стенка живота станет упругой и крепкой, то есть мышцы сильнее подтянут талию и будут лучше ее удерживать. Тренировка пресса делает мышцы сильными и выносливыми, повышает их тонус и уменьшает талию. Даже если мышцы пресса станут немного толще, общий объем талии при этом может стать даже меньше.

       Два основных упражнения для тренировки ваших мышц живота – это СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА и  ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ. Всё, больше нету.

Все остальные упражнения это разновидности выше перечисленных. Именно на них и стоит делать акцент в своих программах.

 СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА  

 

Совет:

1. Не нужно руки заводить за голову. Заведение рук за голову может  создать ненужное напряжение для нижних мышц спины и шеи, так как придется больше тянуть вверх голову и шею. В качестве альтернативы можно скрестить руки перед грудью. Нередки случаи, когда из последних сил выполняя последнее повторение, человек тянул себя за шею руками помогая себе, и травмировал себе позвонки. Если вы убрали руки за голову для усложнения упражнения НЕ ТЯНИТЕ СЕБЯ ЗА ШЕЮ!
2. Если у вас есть боли в спине или вам сложно выполнять упражнение, не ложитесь полностью на пол, работайте в половину амплитуды, это снимет нагрузку со спины, которую кстати надо округлить в момент выполнения упражнений.
3. Если у вас есть время на выполнение только одного упражнения, тогда  скручивания лежа – самый лучший выбор.  Собственно говоря, пресс можно хорошо развить используя всего лишь  одно это упражнение, потому что оно позволяет максимально качественно сокращать прямую мышцу живота.

ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ   

 

Совет:

…

Ошибки

Ares, все чаще замечаю, что чем меньше качаю пресс, тем больше он становиться.Вопрос: Почему пресс намного эффективнее растет, если его качать не каждый день, а с небольшим перерывом (2-3 дня)?

Все мышцы растут по одним и тем же принципам:

Зайдите ненароком в спортзал, так, походя, — вы увидите, что ничего страшного там нет. Попробуйте некоторые тренажеры, возможно, вам будет удобнее в компании этим заниматься, ведь как известно, дома самому тяжело себя заставить что-то делать. Пример других куда полезнее и это — хорошая мотивация.

Подводим итоги

Итак, мы сегодня разобрали, что в избавлении от жира на животе есть два действенных способа: уменьшение поступления калорий и увеличение их сжигания. Для этого:

• Уменьшаем в рационе быстрые углеводы, увеличиваем медленные, уменьшаем количество съеденной пищи, питаемся дробно, пьем в перерывах чистую водичку, достаточно едим белков и немного жиров. Как пример хорошего блюда — стейки семги в духовке — вкусно и полезно.• Занимаемся физическими упражнениями: кроме качания пресса подключаем ходьбу, бег, плаванье, велосипед, прыжки — в общем, все, что сможете, главное — сжигать жир.

Второй день: тридцать минут. Хоть это и второй день, но все же и сейчас не стоит нагружать себя.

Третий день:  уже пятьдесят минут. Но, даже сейчас не стоит слишком переусердствовать с нагрузкой.

Четвертый – восьмой день: час. Да, это сложно, но сдаваться не нужно.

Девятый день также час, но при этом вы должны уже замечать незначительные изменения. Берем себя в руки и вперед к намеченным целям.

Десятый день: все те же шестьдесят минут, но теперь увеличиваем темп. Пришло время увеличивать нагрузки.

1. Не стоит пытаться выполнить сразу все упражнения. Лучше выбрать 3-4 наиболее подходящие именно для вас и делать их по 15-20 раз. Повторов должно быть не менее 3-х.
2. Если такая нагрузка кажется очень тяжелой, ее можно в первые дни снизить. Помните: у неподготовленного человека усиленные тренировки сегодня отзовутся сильными болями в мышцах завтра.
3. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому упражнения нужно менять.
4. Тренировки должны быть ежедневными. Накачать пресс можно только тогда, когда физические нагрузки будут систематическими.

Труднее всего тренировки начать. Но преодолеть себя стоит: уже через несколько дней они будут приносить удовольствие.

Как избавиться от живота и накачать пресс? Питаться вкусно, но правильно и вовремя, делать упражнения и радоваться жизни. И тогда брюшко покинет вас навсегда, а его место займет плоский и подтянутый, весь в кубиках живот.

baikcm.ru

Ответы@Mail.Ru: Сколько раз девушке в день надо качать пресс, чтобы за месяц живот стал плоским?Я не толстая(55 кг) живот все портит(

раз 40 в день и в бассейн ходи. … хотя за месяц… сложновато….

100 раз 3 подхода через день он не только плоским будет но и к спине приипнет

Еще попробуйте обруч крутить минут по 10-20

30 раз за три подхода… только начинать надо с малого… иначе потом и кашлянуть больно будет) ) Это я на случай, если не занимались до этого

Утром натощак и после обеда!) ) Вообще-то чрезмерные нагрузки на одну группу мыщц вредны. 3 подхода по 15 2 раза в день. Разница между тренировками часа 3 минимум. Плюс не есть за час до и после в течении часа…

качать пресс и убрать живот не получиться, когда качаете пресс кубики растут, из за этого кажется что есть живот, на самом деле это кубики под слоем жира и воды. Что бы убрать живот вам необходимо выгонять воду из организма и жир убирать. Бег, лыжи, бассейн ваши друзья, углеводы враги. заниматься нужно 50-1,5 часа в день, вы должны сильно потеть, одевайтесь тепло, что бы организм как можно скорее гликоген израсходовал и вы начали сжигать жир, потоотделение нужно для вывода воды. Питание пяти разовое должно быть, белков побольше углеводов меньше

По 20-30 раз, 4- 5 подходов достаточно, через 1 месяуц животика не будит!

Учти, что визуально живот от качания пресса плоским не станет. Ты просто укрепишь прямые и косые мышцы живота, но не более того. Диета и долговременные умеренные физические нагрузки типа бега, велосипеда, коньков, танцев и прочего фитнеса помогут согнать жир, в том числе и на животе, но чтобы подтянуть живот, нужны другие упражнения. Во-первых, работай над осанкой и приучи себя ходить со втянутым животом и прямой спиной (поднятая грудь заставляет живот еще больше втянуться. Можно использовать тугой эластичный пояс — он позволит выработать привычку. Во-вторых, делай упражнение, тренирующее нужные мышцы. Это НЕ пресс (хотя его тренировать очень даже нужно и полезно) ! Упражнение простое: сильно втяни живот, а затем постарайся максимально напрячь его в таком положении на несколько секунд. Не задерживай дыхание и не тужься. Расслабь пузико, а затем повтори все еще раз.

тут дело не в количестве! надо заставить мышцы живота расти, а жирок уменьшатся! тогда будет супер! но главное не пере рельефится, ато бабы качки — неочень, а плоский животик — самое то) ) а для этого надо: 1 — бегать. 2 — бегать. 3 — в неделю 3-4 раза тренировать пресс. а чтобы попа была сочная, чтобы у парней слюни текли, при виде твоега зада, приседай! можешь с доп. весом, а можешь просто так раз 300 присесть) ) при правильном режиме питании — за месяц увидишь изменения на своем теле))

диета и кардио, изредка пресс. Когда же вы поумнеете девушки, качем пресса не уменьшить прослойку и не стянуть растянутые кишки.

touch.otvet.mail.ru

Ответы@Mail.Ru: уходит ли живот если качать пресс? а то кто говорит да, кто нет так чему же верить? и стоит ли качать?

Качание пресса нужно для того, чтобы придать животу форму и в случае, если вы наедитесь лишнего, он эту форму держал. мышцы пресса находятся под жиром, сколько бы этого жира не было, хоть 1 мм. Во время качания пресса жирок на животе не сгорает. Может даже выйти наоборот — подкачанные мышцы увеличастя в объеме и придадут животу дополнительные сантиметры. Качать пресс надо! Причем разные его мышцы — нижние, верхние, боковые, которые формируют талию. Но одним качанием красивого живота не добьешься — требуются 1) жругие физические нагрузки, сжигающие жир в целом (например, скакалка — суперская вещь для общего похудения) , 2) диета (не переполнять желудок, избегать жирного, мучного) , 3) использовать косметические средства — апример, массаж с каким-нибудь жиросжигающим кремом.

нет, не уходит. стоит качать тогда когда его еще нет.

Уходит как миленький) ) А еще, если к тому же перестать есть сладкое и после шести. Побольше белков и через месяц-другой будет 8 кубиков) ) а если не качаться, будет кружочек) )

если качать, чтобы жир слез, то по-маленьку. Если качать по-серьёзному, то будут просто расти мышцы.

ШАГ 1. Многие говорят фразы типа “Бегай! ” , “Качай пресс и т. д. ”. Это не всегда является самым лучшим способом. Объясню почему. Во время бега происходит общая мышечная нагрузка, и в таких случаях жир уходит из организма быстрее всего с мест, где его меньше всего, т. е. с рук, ног и так далее. А живот скорее всего останется прежним. Качание пресса тоже не всегда эффективно. Наверное каждый в своей жизни хоть раз загорался идеей качать пресс каждый день и это не продлевалось и недели. А чтобы был нормальный животик, надо делать это хотя бы в течение нескольких месяцев. Итак, оптимальным способом убирания живота станет банальная диета. При чём диета не по принципу “сегодня голодаю, а завтра наедаюсь в два раза больше”, а постоянная диета. И я совсем не говорю об отказе от сладкого, жирного и т. д. Можно просто уменьшить количество самого вредного. Самое главное: при жарке пищи сделать минимальным употребление подсолнечного масла! Вреда в кипящем на огне масле хоть отбавляй! ! Также лучше постараться заменить жирную пищу на фрукты и овощи. ШАГ 2. Отказ от пива. Во-первых, пиво увеличивает аппетит, следовательно: больше пива – больше едим. Во-вторых, в пиве содержатся вещества, ухудшающие гормональный фон. Увеличивается количество женских гормонов, и жир начинает откладываться по женскому типу: на бёдрах, животе и груди! ШАГ 3. Не есть после шести-семи часов. Когда мы спим, продвижение пищи по кишечнику замедляется, и, соответственно, больше времени для всасывания веществ в организм. Поэтому, каждый раз, ложась спать с набитым животом, мы делаем ещё один шаг к ожирению. Поэтому, настоятельно рекомендую не есть перед сном.

Меньше есть надо. Ну, и потом еще заниматься спортом.

Сочитать с правильным питанием и еще какими-то упражнениями на живот, кроме пресса. Например, делать наклоны, тянуться. А вообще, лучше заниматься танцами живота, тогда и качком не будете и живот будет подтянут.

Да качается, если ты качаешь по немножку, а если сразу много-то просто растут мышцы

touch.otvet.mail.ru

Ответы@Mail.Ru: Пресс качаю, а живот не убирается

Надо значит не пресс качать а жевать как можно дольше, на себе проверяла! Так пища усваивается лучше и живот не расстягивается.

ну надо не сдаваться! попробуй бегать !

на животе самые слабые мышцы и привести их в порядок оч. трудно, я по себе знаю. Ограниченное питание, занятия спортом, оч. помагает бассейн. если ходить регулярно (акваэробика) , утягивающие пояса и огромная сила воли. Удачи и счастья в новом году

Крутите железный обруч и параллельно упражнения на пресс ( обруч должен быть очень тяжёлым)

Качая пресс, живот не уберешь! Ты начинаешь качать пресс до полного изнеможения, но видишь, что живот только увеличивается.

Жировые отложения на животе лежат над мышцами пресса. Так что качание пресса не помогает жир убрать. Одна моя знакомая (очень много посвятившая времени фигуре )вынуждена была откачивать этот жир.

качай еще больше!:) мой тебе совет -плавай!:)))

Надо жир убирать, а нарощенные мышцы его не убирают…. Есть пояса для похудения, то есть растапливания жира с области живота. И еще совет, которому очень трудно следовать, судя по тому, что восхищаясь моей худобой, все-таки никто из худеющих им не воспользовался.. . Итак. НИКОГДА не есть хлеб с чем-либо. То есть, ни бутерброды, ни просто кусочек хлеба с первым-вторым. Допустимо только с арбузом. Или сухарики. Тогда ( мне 49 лет, 166-49кг) жир на животе не накапливается. Хлеб ем как отдельное блюдо, с солью, растительным маслом. И так уже 23 года.

анекдот, урок физкультуры в грузинской школе. дети крутят обруч, и только на Манану обруч не налезает, учитель не выдерживает-Манана, персик, иди домой, не порть фигуру. поверь немного пухленькие девушки у мужчин вызывает такое обожание, что худым стервозкам и не снилось

жир начинает сжигаться после 30 минутной нагрузки. Так долго качать пресс тяжко . Добавте беговые упражнения (можно использовать дорожку) . После рождения второго ребенка мне помогло. Сейчас родила третьего, собираюсь заниматься на беговой дорожке.

пиво не пей и калории не ешь, а побольше бегай. Иноги сильными будут и живот уйдет

Это зависит от системы тренировок, тебе нужно выбрать или посоветоваться с профессионалом, а лучше начни ходить в фитнесс клуб там уж точно у тебя не возникнет проблем… Удачи тебе

touch.otvet.mail.ru

Ответы@Mail.Ru: Если качать пресс живот исчезнет?

Ирина, не слушайте этих доморощенных бодибилдеров. Мышцы пресса растут очень медленно и прибавка веса от их роста практически незаметна. А вот для того, чтобы накачать пресс вам придется столько работать, что в результате поневоле сойдет весь жир с живота. Так, что качайте пресс хоть каждый день. Это пойдет вам только на пользу и ничего страшного от этого не произойдет. Главное это регулярные тренировки и правильное питание.

Нет) У живого человека если живот исчезнет он умрет. . Бред- как от СПОРТА можно ТОЛСТЕТЬ. Он от булочек растет.

Конечно исчезнет, грудь будет сразу в попу переходить.

Ирина, нет конечно, но для этого нужно еще правильно питаться. Курочку вареную, макароны из твердых сортов пщеницы, молоко, творожек, греча.

не совсем так. Так как присутствует физическая нагрузка, то естественно жирок будет немного уходить. На животе это будет мало заметно, так как жировая клетчатка находится над мышцами, а мышцы в свою очередь будут крепнуть и расти, поэтому жир будет уходить, но как результат этого мало.

если животик большой (то есть жирка многовато) , то только хуже можете сделать. так как мышцы будут расти под жиром. и получите не животик. а ветчину какую-то

Я качаю пресс уже 2 месяца каждый день и тоже надеюсь, что живот уйдет) Думаю, надо много тренироваться и добавить дополнительные нагрузки)

Нет. Пресс зрительно увеличивает живот

живот никуда не исчезнет, наоборот даже увеличится, чтобы избавиться от живота нужен комплекс упражнений специально против живота, и прочие методы. а пресс качайте. он во первых будет, во вторых твердый .

Чтобы сжигался жир, нужно делать аэробную нагрузку длительную по времени (обычно минут 40-50 занятие без остановки) и регулярно, тогда постепенно организм перейдет на жировой обмен и будут результаты. Есть еще стресс-методики, но они индивидуальные и часто с применением разных препаратов не очень полезных мягко говоря. Упражнения на пресс тоже можно считать аэробными, если не используется отягощение дополнительное и поскольку пресс больше 100 подъемов не сделаешь, то нужно комбинировать с другим аэробным упражнением для обеспечения безостановочной тренировки, например беговая дорожка или степпер из предпочтительных. Весь смысл тут в работе сердечной мышцы, а жир начинает сгорать при определенном режиме сердца, а если делать паузы как на обычной тренировке, то это будет уже не сжигание жиров, а обычная прокачка мышц.

Прочитал полнейший бред, качаю пресс, был жирным с пузом, во время пресса жир сверху переходит вниз, и в конце концов исчезнит… проверено..

touch.otvet.mail.ru

Как легко убрать живот — мой испробованный метод.

Так как предыдущая тема, из серии здорового образа жизни, а именно про бросание курить, зашла довольно хорошо, то в этой статье я хотел бы поделиться еще одним своим опытом. Опытом в  избавлении от пивного живота. Убрать живот  в домашних условиях с одной стороны довольно легко, с другой проблематично. Когда именно меня коснулась данная тема, два года назад (стал весить почти 90 кг), то я даже и не знал с чего начать, перепробовал кучу методов, пытался повысить кардио нагрузки, сократить калории, качать пресс — но все было безрезультатно.

Пытался найти информацию в интернете, но попадалась какая-то ерунда с общими фразами, да  предложения купить курс «плоский живот за неделю» или «дедовский метод накачать пресс».  До сих пор вызывают улыбку, эти «шикарные названия». В итоге, по крупицам я собрал свою собственную методику, благодаря которой в свои 30 лет у меня до сих пор плоский, рельефный живот, чего не скажешь о многих моих знакомых ровесниках.

Оглавление:

Как убрать живот мужчине?
Пивной живот, частый спутник семейных мужчин, можно сказать это даже неотъемлемый атрибут мужчин в возрасте. Чтобы убрать пивной живот мужчине, этому самому мужчине, первым делом стоит понять принцип — как появляется пивной живот? Затем, начать воздействовать на причину, а так же на некоторые особенности строения организма, обмена веществ и пивной живот, как следствие — будет исчезать. Вроде бы просто и логично, но как обстоит на деле? Первое что нам стоит знать, это то, что пивной живот у мужчин образуется из трех составляющих:

1.  Подкожный жир.
2.  Висцеральный жир.
3.  Брюшная стенка.

Вообще-то, причин гораздо больше и в каждом случае они различны, но в основе образования пивного живота у мужчин  лежат именно эти три ингредиента. Разберем каждый по порядку. Как возникает, что делать чтобы предотвратить и как убрать последствия.

Как образуется жир?

Так как жир, что подкожный, что висцеральный, образуются практически по единому принципу, то разберем процесс возникновения жира в организме одним пунктом. Итак. Организму человека, для нормальной жизнедеятельности, требуется определенное количество энергии. В зависимости от множества факторов, каждый организм потребляет свой собственный объем килокалорий . Возьмем это значение за 100%. Далее, стоит понять что 70% энергии поступает в результате приема пищи. Еще 30% поступает из жировых клеток. Жир очень важен, так как он способен поддерживать жизнедеятельность организма в промежутках между приемом пищи, а так же во сне. Таким образом формируется норма потребления энергии измеряемая в килокалориях.  Таблицу с килокалориями отдельных продуктов, приводить здесь, думаю не стоит. Во первых она просто захламит статью, во вторых — таких таблиц просто огромное множество в интернете, в третьих калорийность всех потребляемых вами продуктов, практически всегда, за исключением овощей, фруктов и хлеба, прописана на упаковке. Посчитать  свой суточный рацион и потребление вами килокалорий не составит труда.

Как уже понятно, жиры начинают формироваться в организме сразу после приема пищи. Как мы помним, 70% от нормы ушло в кровь и обеспечивает наш организм энергией, а оставшиеся 30% от нормы, идут на построение жиров, туда же идет и все то что мы потребляем сверх нормы.  Стоит сказать, что пища поступившая в организм расщепляется до глюкозы. Но если мы потребим больше  нормальной дозы потребности организма, то он (организм) будет не в состоянии использовать всю глюкозу, и она перейдет в глицеролфосфаты. Затем, на глицеролфосфатах крепятся жирные кислоты, образуя триглицерид, или проще говоря– жир.

Подкожный и висцеральный жир.

Образовавшись в организме, жир откладывается по всему телу, начиная со щек, груди, заканчивая ягодицами, животом — это нормально. Данная прослойка на теле человека обеспечивает нас теплом, позволяет иметь запас энергии, да и выполняет еще с десяток полезных функций. В норме, подкожный жир не несет опасности, да и не заметен.

Висцеральный жир — это жир на внутренних органах. В норме, он обеспечивает защиту внутренних органов. Но даже при небольшом избытке, висцеральный жир грозит серьезными проблемами. И выпирающий пивной живот — наименьшая из бед. Гормональные сбои, диабет, закупорка сосудов холестериновыми бляшками  и еще куча неприятностей — вот спутники висцерального жира. Сейчас пишу статью, и вспомнил случай. Есть у меня друг: 31 год — 120 кг. Не считает себя толстым, вес сбросить не может/не хочет. Недавно я был просто шокирован, когда сидели как обычно, общались и он достал и укололся глюкометром. Честно, у меня челюсть отвисла, что за 10 лет после того как он набрал вес, смог заработать еще и диабет!

Брюшная стенка.

Разобравшись с основами появления жира в организме, можно перейти к третьему фактору, который существенно влияет на появление пивного живота у мужчин. Это — потеря тонуса брюшной стенки. Брюшная стенка, это то что поддерживает и отгораживает наши внутренние органы. Проще говоря, брюшная стенка, это набор мышц живота. У четвероногих животных, брюшная стенка обеспечивает, помимо всего прочего, еще и поддержание спины в горизонтальном положении. А так как, человек прямоходящее создание, со временем, тонус брюшной стенки ослабевает, она начинает растягиваться — приобретая форму шара.

Пошаговое избавление от пивного живота.

Итак, разобравшись с каждым пунктом по отдельности, можно понять что в образовании пивного живота у мужчин нет одного фактора, так как это комплект из трех составляющих. Своеобразный бутерброд. Висцеральный жир давит на живот изнутри, брюшная стенка ослабевает и растягивается, а подкожный жир свисает снаружи.  Понимание этого дает нам две задачи: убрать подкожный и висцеральный жир, вернуть тонус брюшной стенке.  С чего начнем? А со всего одновременно. Ежедневно нам нужно будет выполнять ряд несложных действий которые, при хорошем исходе, должны стать нашими спутниками, хорошими привычками 🙂

Начинаем считать калории.

Если у нас есть лишний жир, значит мы потребляем гораздо больше килокалорий чем следовало бы. Поэтому, необходимо, не меняя рациона посчитать, сколько килокалорий в день вы потребляете в норме. Проведите эксперимент, допустив в течении недели. Не обязательно начинать худеть именно сегодня. Хорошая подготовка к сбрасыванию веса, имеет очень важное значение. Итак, посчитав калории за неделю, можно приблизительно понять сколько калорий вы потребляете ежедневно. Зная эту цифру — сократите ваш рацион на 20%.

Ни в коем случае не стоит полностью отказываться от еды, подвергать организм стрессу, садиться на какие-то изнуряющие диеты! Организм в таком случае будет сопротивляться, искать обходные пути, снижать эффективность от занятий и замедлять время сжигания жира.

После того как вы снизили количество калорий на 20%. Подождите неделю, зафиксируйте результат. Если идет плавная потеря веса, то поддерживайте это значение. Как только процесс потери веса замедлится, сокращайте количество калорий еще на 10%. И так постоянно снижая, контролируйте уровень калорий необходимый для плавной потери веса.

Стоит знать пару фактов про потерю жира.

-Первым уходит висцеральный жир, только после сокращения его запасов, начинает исчезать подкожный жир. Не стоит волноваться и опускать руки не видя явного визуального прогресса. Смотрите на весы, взвешивайтесь в одно и тоже время. Желательно утром после посещения туалета.

— Жир не уходит локально. Это значит, что жир невозможно убрать  только в одно месте, он исчезает плавно по всему организму одновременно. Параллельно с тем как уходит живот, жир будет уходить и со щек, второго подбородка (боже, как он меня бесил), с рук, спины и т.д.

Сжигаем жир.

Первая мысль которая приходит каждому человеку с пивным животом, это начать качать пресс. Но не стоит начинать с этого. Я вообще не сторонник целенаправленного качания пресса, хотя порой и в прикол его покачать, но рельеф почему-то есть.  Стоит знать, что пресс качается сам по себе при беге, при отжиманиях, при подтягиваниях, да в принципе, практически при большинстве стандартных тренировок.

Еще раз напомню, жир не уходит локально, от качания пресса, он точно не уйдет. С животом нам нужно будет проделывать немного другие упражнения. О них я расскажу чуть ниже.

Итак. Мы сократили поступление калорий в организм, но наибольший эффект для похудения в купе даст нагрузка которая увеличит расход запасов калорий. Я не хочу расписывать изнуряющие тренировки, так как сам по себе довольно ленивый, как впрочем и большинство людей с избыточным весом. Ведь согласитесь, если бы это было не так, все бы мы занимались спортом, имели подтянутые фигуры и я не писал бы эту статью. Но увы, мы ленивы, это нужно признать, и именно поэтому мы имеем то, что имеем. Будучи лентяем, я нашел способ сжигать жир без тренировок, легко и просто. Записывайте рецепт 🙂 Достаточно встать пораньше, выпить стакан воды и пройтись пешком хотя бы три-четыре километра. Я не говорю о беге. Я говорю о простой ходьбе — неспешной утренней прогулке.

Самые большие мышцы в нашем организме — это ноги. Если нам необходимо напрягать что-то для сжигания жира, то лучше напрягать самые большие мышцы в теле.  Утренняя ходьба натощак, со временем может перерасти в быструю ходьбу, а может даже и в бег по утрам. Но это в будущем, а сейчас, достаточно просто ходить, сжигая калории. Самое сложное в этом процессе — встать утром пораньше, все таки выйти из дома на свежий воздух, а не оставшись в кровати под теплым одеялком, с  мыслью — а, завтра начну 🙂

Именно ходьбой на пустой желудок я смог сбросить 15 килограмм за пару месяцев. Правда я тогда еще и полностью исключил завтрак, первый прием пищи был не раньше обеда. Но это плохо, да и как показала практика, жир тоже будет уходить и в том случае если после прогулки натощак вы позавтракаете. Завтрак должен быть легким, исключать животные жиры и глюкозу.

Тренировка брюшной стенки — упражнение «Вакуум».

Пора подойти к одной из самых важных процедур. Восстановлению и поддержанию в тонусе брюшной стенки. Если следовать описанным мной рекомендациям, снижать калории, сжигать жир утренней ходьбой, то  жировые отложения будут обязательно уходить, но выпученный пивной живот будет все равно отвисать. Пока не восстановится тонус мышц абдоминальной области, толку не будет. Как вернуть этот самый тонус мышц брюшной стенки? Хотелось бы сказать что просто, да так оно и есть на самом деле. Упражнение простое донельзя, но сколько раз я бы не рекомендовал его своим знакомым желающим убрать пивной животик, ни один не смог его выполнить. Почему? Да потому что забывают.  Поэтому я  говорю что оно очень и очень сложное 🙂

Упражнение выполняется один, можно два раза в день.  Встаньте ровно. Выдохните «животом» воздух, параллельно втягивая этот самый живот до самого максимума. Старайтесь втягивать живот как можно глубже, к позвоночнику. Если получится, старайтесь его слегка напрягать. И держитесь в таком состоянии секунд 10. Все! Это 10 секундное упражнение, прямо на глазах убирает  пивной живот. Первые заметные результаты, даже без сжигания жира видны уже через 2 недели. Через месяц, результат вас уже очень удивит.

Но повторюсь, это упражнение сложно тем что мы забываем его делать. Абсолютно все, кому я советовал это простое упражнение для удаления пивного живота, спрашивали — а что будет если делать его по 10 раз в день? Да ничего, тонус, так и так будет восстанавливаться. Но как я уже говорил, не стоит говорить о 10 упражнениях в день. Парадокс в том, что все забывают сделать хотя бы одно 🙂 Или мне так везет с друзьями и знакомыми.

Есть простой выход из этого положения —  пояс стимулятор. Прочитать детальное описание на русском, ознакомиться с характеристиками прибора вы можете по этой ссылке. Довольно не плохой прибор, да и стоит не дорого, хотя эффект от его использования будет чуть повыше чем только от втягивания живота. Так как пояс, помимо приведения в тонус мышц живота, еще и приводит в тонус кожу, что снижает эффект обвислой кожи после похудения. Пресс, как показано на картинках, он вам конечно не накачает, но вот пивной живот значительно уменьшит, за счет как раз приведения в тонус брюшной стенки.

Упражнения для пресса.

Ну и последнее о чем я хотел бы сегодня рассказать, так сказать подвести логическую черту в теме борьбы с пивным животном — это качание пресса. Как я уже говорил, в накачивании пресса, нет особой необходимости. Рельефный пресс, это, скажем так, немного другое, нежели обычное накачивание мышц. Стоит знать, что рельефный  пресс у вас в принципе уже есть, правда не такой как у спортсменов бодибилдеров, но достаточный чтобы разглядеть в нем заветные кубики. Проявляется рельеф пресса, при уменьшении количества подкожного жира. А как мы помним, жир не убирается локально, то есть качанием пресса жир с живота не уберешь. Я лично, не часто качаю пресс, так как не вижу особого смысла в этом. Так как, моей частой, да пожалуй и основной тренировкой являются отжимания, то пресс  у меня качается именно в процессе отжиманий. У бегунов он качается в процессе бега. При подтягивании на турнике/брусьях, пресс, так же качается. Но раз я начал  эту тему, все же расскажу о том как качаю пресс я, в редкие моменты своих тренировок. Не знаю как качаются другие, но я пытаюсь прочувствовать мышцы, понять степень нагрузки на каждое волокно своих мышц. Не претендую на истину в последней инстанции, просто опишу весь процесс, как это делаю я.

Я качаю пресс стоя. Мне просто нравится именно такой способ. Не люблю биться хребтом об пол. Да и напрячь мышцы живота можно практически в любом месте, не собирая, при этом, грязь с пола.

Повороты с утяжелителем.

Возьмите в руки любой утяжелитель с которым вам комфортно будет работать. Это в том случае если у вас нет гантель или гири. Я, иногда, использую 6-ти литровую бутыль с водой. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Утяжелитель  прижимаем к груди, и приступаем к упражнению. Поворачиваем верхнюю часть туловища (торс), поочередно то вправо, то влево. Затем, понемногу выставляем утяжелитель вперед.  Держим его на полусогнутых руках. Я, порой, держу на вытянутых прямо перед собой. Но никому не рекомендую этого делать — можно сорвать спину при одном неверном движении. Лично срывал спину весом всего в 12 килограмм, когда неправильно взял стяжку (2х6л) бутылей воды, на вытянутых руках и немного наклонившись вперед.

Подъем утяжелителя вверх.

Выполняем аналогично предыдущему упражнению. Подъем осуществляем на полусогнутых руках, держим спину прямой. Утяжелитель, из самого нижнего положения, поднимаем над головой и заводим немного за голову, выгибая живот вперед. Думаю вы почувствуете что нужно делать, почувствуете мышцы живота и предельное напряжение в  них.

Подъем утяжелителя в бок.

Берем утяжелитель в обе руки. Груз держим внизу, но не по центру, а у левой ноги. С этого положения на полусогнутых руках поднимаем утяжелитель над правым плечом, и заводим назад (держа груз все так же над правым плечом), выгибая живот/спину как в предыдущем упражнении. Повторяем упражнение поочередно. От левой ноги к правому плечу и соответственно от правой ноги к левому плечу.

Наклоны с утяжелителем.

Держим утяжелитель прижимая к груди. Ноги на ширине плеч. С ровной спиной опускаем торс и поднимаем. Похоже на то, как мы качаем пресс, только стоя.

Прокачивание пресса, сохраняя талию

Качая пресс, мы качаем и талию, так что сантиметры в талии не уходят, а прибавляются. Я уже и не помню где подсмотрел это упражнение, но изредка его все же выполняю. Хотя, как и говорил ранее, терпеть не могу качание пресса лежа, но для этого упражнения все же делаю исключение. Итак, ложимся как обычно для накачивания пресса, ноги полусогнуты. Для прокачки центральной борозды пресса, нам не нужно отрывать все тело, как учили нас в школе, так как будет качаться еще и поясница, делая ее (поясницу) шире. Так что наша задача, это держать поясницу прижатой к полу и поднимать только грудную клетку. Амплитуда упражнения будет микроскопической, но это и не важно. Повторяя упражнение, вы почувствуете как сильно напрягаются мышцы пресса. Упражнение довольно эффективно на мой взгляд.

Количество повторов.

Сколько раз нужно качать пресс, делать то или иное упражнение описанное мной выше, решать исключительно вам. Чувствуйте свои мышцы, напрягайте их так, как они позволяют, но чуточку больше. Если вы через силу делаете 50 подъемов тела, то сделайте 53. 🙂

Интервал между каждым упражнением, повтором — не должен быть слишком большим, я бы рекомендовал время не более 20 секунд. Выполнили один подход в 50 повторений, отдохнули секунд 20, приступайте ко второму подходу. Каждое упражнение, лично я, делаю в 3-5 подходов, с интервалом в 10-15 секунд.

Кажется, я рассказал все что знаю о том как убрать живот мужчине, если у вас останутся вопросы, или дополнения, то пожалуйста напишите об этом в комментариях.

Секреты плоского живота: качаем не пресс, а… спину | Здоровая жизнь | Здоровье

Живот может быть «мужским» и «женским». Тип определяется гормональным фоном. Бывает, что «женский» принадлежит мужчине и наоборот. Для дам типичен «женский» живот – это обилие подкожного жира ниже талии. «Мужской» живот – плотный, как арбуз, и начинается практически от ребер. Он более опасен для здоровья: в нем жир откладывается не под кожей, а между внутренних органов, что может привести к их ожирению (сердца, печени и т. п.) К тому же внутренний жир согнать труднее, чем подкожный. Тем не менее возможно все, и путь к похудению един для всех типов живота.

Путь к похудению

Многие пытаются убрать живот, качая пресс. Увы, этот способ отдельно от упражнений на общее похудение не работает. Специалисты объясняют это тем, что прокачка пресса тренирует только поверхностные мышцы. При этом объем работающих мышц крайне мал, значит, сгорает очень мало калорий и до сжигания жира дело попросту не доходит. На накачанном «мужском» животе даже «кубики» пресса заметны, а сам живот все равно как будто битком набит. На «женском» же животе «кубики» остаются скрыты слоем жирка. Более того, от накачки мышцы увеличиваются в объеме, а с ними – и талия.

Так что же делать? Прежде всего сократить калорийность рациона на 10% (проще – уменьшить количество жира, например, заменить обычный творог обезжиренным, а с жареной курицы снимать кожу). И заниматься упражнениями на выносливость. Желательно 40 минут каждый день, если не получается – 3-5 раз в неделю по часу. А в дополнение к этому уже можно и пресс покачать.

Тонкости для начинающих

Какие именно упражнения на выносливость имеются в виду? Да те же самые, которые всегда рекомендуются для похудения, – аэробика, бег и так далее. Правда, те, у кого главная проблема – живот, должны учитывать следующие особенности.

Живот тянет поясничный отдел позвоночника вперед, усиливая его изгиб, что может привести к деформации всего позвоночного столба. Поэтому во время любой тренировки следите за осанкой. Держите плечи развернутыми, а живот постарайтесь втянуть.

Чтобы не усиливать влияния живота на позвоночник, начинайте с тех занятий, где не нужно прыгать. То есть аэробика с прыжками, прыгалки и бег, увы, пока не для вас. Пожалуй, самые безопасные виды спорта сейчас для вас – катание на велосипеде и, конечно, плавание или аквааэробика. Любителям молодежного времяпрепровождения подойдут роликовые коньки. И разумеется, танцы! Живот отлично подтягивают танец живота и все бальные танцы.

Наклоны, и не только

До сих пор в ходу мнение, что живот неплохо убирают наклоны. Даже есть метод – рассыпать по полу коробок спичек и собирать его, наклоняясь за каждой. И так каждый день до полной победы над животом…

На самом деле наклоны способствуют «убиранию» живота весьма относительно – скорее вы научитесь втягивать живот, дабы он не мешал наклоняться. К тому же наклоны нагружают в первую очередь поясницу, которая и так нагружена тем же животом. Поэтому сгонять его таким образом мы бы не рекомендовали.

Куда полезнее укреплять мышцы поясницы разгибаниями. Например, лечь на пол на живот, завести руки за голову и приподнимать корпус вверх, по возможности отрывая грудь от пола. Амплитуда получится совсем небольшая, но таким образом вы убьете двух зайцев: укрепите спину и поможете талии стать более плоской. Да, да! Талия – ведь это не только живот. За ее объем отвечают мышцы и живота, и поясницы, и глубокие мышцы корпуса. И если тренировать их все, сжигание жира пойдет куда быстрее.

Смотрим вглубь

Так-как-так, а что это за «глубокие мышцы корпуса» вы тут упомянули, спросит дотошный читатель. Объясняем. Упражнения на пресс, наклоны – все эти осмысленные движения мы выполняем за счет так называемых поверхностных мышц. Под ними, еще глубже в теле, находятся другие мышцы, которые как бы поясом охватывают талию, поддерживают внутренние органы и позвоночник. Исконная задача этих мышц – удерживать равновесие. Поэтому стоит нам оказаться на чем-то неустойчивом – например, поскользнуться на льду, наступить на мяч, – как они немедленно включаются.

Если задействовать в упражнениях эти внутренние слои мышц, заметно увеличится расход калорий и жир – в том числе неподатливый внутренний! – будет активнее покидать насиженные места. Как их задействовать?

Почаще делать упражнения на равновесие! Например, попробуйте встать и устоять на надувном матрасе или надувном детском круге. Походить по бревну или черте, нарисованной на земле.

Просто встать на одну ногу, поднять другую и побалансировать так несколько секунд. Как ни удивительно, все это способствует похудению в области живота! И значит, полезно поразвлекаться таким образом после катания или плавания. Хорошо тренируют равновесие роликовые коньки, танцы и вращение хулахупа.

Коментарии специалистов

Андрей Воронов, доктор биологических наук:

– Похудение в области живота – процесс долгий. Не соблазняйтесь на быстрое и легкое решение проблемы с помощью вспомогательных средств. Например, известно, что кофеин хорошо сжигает жир. Но далеко не каждый может похвастаться отличной сердечно-сосудистой системой, которой кофеин не навредит. Некоторые пытаются прибегнуть к помощи миостимуляции. Мышцы подтянутся, но кардинально проблему вы не решите, к тому же этот способ требует наблюдения врача. Третьи хватаются за всяческие чудо-таблетки, однако они, как правило, являются слабительными или мочегонными, после приема которых все быстро возвращается на круги своя.

Анна Белоусова, терапевт, диетолог:

– Сложнее всех тем, у кого лишнего веса нет, а жировые отложения на животе имеются. Обычные диеты могут дать нежелательный эффект: похудеет грудь или лицо, а животик все равно останется. Поэтому питайтесь так, чтобы уменьшить отек жировой клетчатки и улучшить обмен веществ в ней. Пейте не менее 1,5 л в день, лучше всего зеленый или травяной чай, минеральную воду, сок ананаса или цитрусовых. Кофе – только натуральный. Ешьте фрукты, богатые ферментами, – ананасы, цитрусовые, малину, чернику, вишню. Именно они улучшают обмен в жировой ткани.

Личное мнение

Олег Тактаров:

– Чтобы пресс был, как у модели, его нужно качать по 30 минут в день. Упражнения могут быть самые разнообразные. Например, лежа на спине, поднимайте ноги на 90 градусов — 30 раз по 3 подхода, отдых между повторами 30 секунд. При этом старайтесь таз не отрывать от пола. Еще можно, не меняя положение, поднять ноги под углом 60 градусов, выполнять упражнение «ножницы», также 30 раз по 3 подхода. И следите за питанием. Это важная часть успеха в борьбе с лишним весом.

Смотрите также:

Если качать пресс живот уберется. Сколько раз качать пресс чтобы убрать живот

Абсолютно все виды грибов без исключения считаются крайне питательным продуктом, не рекомендуемым к употреблению при переходе на диетический рацион питания, хотя на самом деле речь идет далеко не о самом высококалорийном ингредиенте.

И в качестве наглядного примера можно привести шампиньоны. При похудении можно есть такие грибы, но только при условии использования диетических рецептов шампиньонов, которых, к слову, существует великое множество. Но прежде чем рассматривать, какие именно подходят шампиньоны для похудения (рецепты, блюда, комбинации), необходимо во всех подробностях описать их энергетическую ценность.

Так, самая низкая калорийность наблюдается у сырых грибов, ведь в 100 граммах свежих шампиньонов содержится всего-навсего 27,4 килокалории, что действительно совсем немного.

Примечательно, что существует достаточно большое количество рецептов закусок, в которых могут быть задействованы свежие шампиньоны без кожуры, ведь это единственные грибы, которые можно употреблять в пищу в сыром виде без всякого риска для собственного здоровья (но только при условии, что речь идет о продукте культивированном, а не о диком).

Тосты с сырыми с тонкими слайсами сырых грибов, легким козьим сыром и оливковым маслом, низкокалорийные салаты со свежими шампиньонами, помидорами черри, рукколой, авокадо и кедровыми орешками, диетические паштеты из птицы с грибной шампиньонной пастой – список этот можно продолжать бесконечно.

К сожалению, энергетическая ценность шампиньонов повышается при их приготовлении, однако речь не идет о каких-то критических показателях, поэтому не возникает никакого повода в том, чтобы отказывать себе в употреблении этого вкуснейшего продукта во время диеты.

К примеру, калорийность отварных грибов повышается всего лишь до 28,22 ккал/100 грамм, поэтому любой диетический рацион может включать в себя жидкие и густые супы на основе шампиньонов. Что же касается запеченных грибов, то в 100 граммах этого вкуснейшего блюда содержится чуть больше 30 калорий. Примечательно, что калорийность тушеных шампиньонов еще ниже и в среднем она соответствует 27,5 килокалориям в 100 граммах готового блюда без добавок.

Понизить этот и без того невысокий показатель можно в том случае, если перед приготовлением подвергнуть грибы глубокой заморозке, ведь в таком случае их калорийность упадет до 25 ккал/100 грамм, правда есть у этого способа один существенный недостаток – потеря абсолютного большинства ценных качеств и свойств.

На заметку:

Минимальный показатель калорийности грибов соответствует 18,95 килокалориям и добиться его можно в том случае, если использовать консервированные грибы. При этом не стоит путать их с шампиньонами маринованными, ведь уксус, масло и другие специи повышают энергетическую ценность продукта до 24 килокалорий.

Если же рассматривать наиболее калорийное блюдо из шампиньонов, то им безусловно являются грибы жаренные и особенно высокие показатели энергетической ценности можно наблюдать в том случае, если к продукту в процессе приготовления будет добавляться сливочное или растительное масло.

Так, в 100 граммах жареных шампиньонов обычно содержится около 44-46 килокалорий, хотя данный показатель можно в значительной мере уменьшить, если использовать сковороду с антипригарным покрытием или гриль. В последнем случае энергетическую ценность готового блюда можно понизить до 37 килокалорий, сохранив при этом все его полезные качества и вкусовые свойства.

То есть, диетический рацион станет гораздо вкуснее и интереснее, если включить в него бифштексы из крупных шампиньонов обжаренные с травами на гриле, запеченные в фольге грибы, паровые оладьи из них и ароматные паштеты с луком и пряностями. Еще более вкусными и не менее безопасными для фигуры являются блюда из шампиньонов с различными добавками.

Это может быть рагу из тушеных грибов, лука и грудки птицы без кожицы и подкожного жира, паровые белковые омлеты с грибами, грибная паста на ржаных сухарях, кростини из шампиньонных слайсов с травами в белом вине, чечевичная каша с грибными “дольками” и многие другие сытные, полезные, низкокалорийные горячие блюда и закуски. Некоторые хозяйки предпочитают использовать для приготовления сухие шампиньоны, ошибочно полагая, будто блюда из них являются менее питательными и более ароматными.

Сами по себе грибы являются диетическим продуктом, при высокой пищевой ценности их калорийность крайне не высока. Шампиньоны, доступные круглогодично, могут стать основой вкуснейших диетических и вегетарианских блюд. Тем, кто следит за здоровьем, наверняка придутся по душе шампиньоны, запеченные в духовке. Такой способ их приготовления позволит сохранить максимум полезных свойств и избежать использования большого количества масла. Почти все блюда из запеченных шампиньонов – диетические, но мы подобрали для наших читательниц самые легкие и безопасные для фигуры.

Тонкости технологии

Несмотря на то, что запекать шампиньоны в духовке несложно, этот процесс имеет несколько тонкостей.

• Для запекания лучше всего подходят свежие шампиньоны.
• Всегда обращайте внимание на цвет шляпки с нижней стороны: чем она темнее, тем дольше лежали грибочки на прилавке.
• Не нарезайте шампиньоны заранее – они темнеют почти моментально.
• Не держите шампиньоны подолгу в воде, так как они быстро впитывают влагу. Однако не следуйте советом некоторых хозяек вовсе их не мыть, а только почистить – такой обработки недостаточно. После мытья сразу высушивайте грибы с помощью бумажных салфеток.
• Для приготовления в духовках фаршированных шампиньонов отбирайте крупные эксемлярах. На шпажках или целиком лучше запекать средние или даже мелкие грибочки.
• При необходимости отделить ножки от шляпок воспользуйтесь чайной ложкой – работая ножом, шляпки легко повредить.
• Не запекайте шампиньоны слишком долго – четверти часа обычно бывает вполне достаточно.

Теперь, когда вы знаете, как правильно подготовить шампиньоны к запеканию в духовке, можно изучить рецепты и выбрать тот, который в большей степени соответствует вашему вкусу.

Шампиньоны на шпажках к вегетарианскому столу

Такое блюдо позволит не скучать, когда другие балуются шашлыком, украсит праздничный стол, хотя простота его приготовления позволяет делать его и в будни.

Компоненты:

• свежие шампиньоны средней величины – 0,4-0,5 кг;
• чеснок – 1 головка;
• постный майонез – 60 мл;
• молотая паприка – десертная ложка;
• соль – треть чайной ложечки.

Потребуются еще деревянные шпажки, которые предварительно желательно замочить минут на 10 в теплой воде, чтобы они не потрескались в духовке.

Алгоритм приготовления:

1. В плотный целлофановый пакет положите три ложки постного майонеза, который при желании можно заменить постным маслом (его хватит и двух ложек).
2. Засыпьте в пакет соль и паприку.
3. Туда же положите раздавленный специальным прессом чеснок.
4. Вымойте, оботрите салфеткой шампиньоны и поместите их в пакет, пакет завяжите. Несколько раз встряхнув его, добейтесь, чтобы шампиньоны полностью были покрыты маринадом. Оставьте их в прохладном месте на полчаса.
5. Вынимая грибы из пакета, нанижите их на шпажки.
6. В форму для выпечки постелите фольгу, положите на нее шпажки с грибами.
7. Поставьте в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.

Перед подачей грибы можно посыпать зеленью – так они будут смотреться еще аппетитней. Со шпажек их снимать перед подачей не нужно – достаточно переложить на красивое блюдо или разложить по тарелкам. Вегетарианский шашлыки из шампиньонов можно есть и во время поста.

Шампиньоны с кедровыми орешками

Для этого блюда больше подойдут крупные грибы, так как их шляпки предстоит фаршировать. Кедровые орешки, входящие в состав закуски, достаточно калорийны и значительно повышают ее энергетическую ценность, но все же она остается в пределах 130 ккал на 100 г.

Компоненты:

• шампиньоны – 0,4 кг;
• сыр любого из твердых сортов – 100 г;
• кедровые орехи – 80 г;
• оливковое масло – 20 мл;
• болгарский перец – 0,25 кг;
• соль, специи – по вкусу.

Алгоритм приготовления:

1. Шляпки чистых сухих грибов смажьте маслом с помощью кулинарной кисти.
2. Помойте, очистите от семян, нарежьте мелкими квадратиками перец и наполните им шляпки шампиньонов.
3. Сверху положите орешки.
4. Посолите, приправьте.
5. Натрите мелко сыр, посыпьте им содержимое шляпок.
6. Положите шампиньоны на застланный пергаментом противень шляпками вниз. Запекайте в духовке, разогретой до 180 градусов, в течение 20 минут.

На вкус запеченные по этому рецепту шампиньоны уникальны. Ваши гости будут от них в восторге. Если вы поститесь или придерживаетесь принципов вегетарианства, то сыр в рецепте можно заменить панировочными сухарями. Вкус будет немного другим, но не менее приятным.

Шампиньоны, запеченные с куриной грудкой

По этому рецепту начинка для шампиньонов проходит предварительную термическую обработку: мясо отваривается, овощи и измельченные шляпки грибов обжариваются. Если вы категорически не едите ничего жареного, то вам лучше подобрать другой рецепт запеченных в духовке шампиньонов, благо их выбор достаточно широк.

Компоненты:

• шампиньоны – 0,5 кг;
• лук – головка;
• чеснок – 2-3 дольки;
• твердый сыр – 100 г;
• филе куриной грудки – 0,2 кг;
• оливковое масло – 40 мл.

Алгоритм приготовления:

1. Подготовьте шампиньоны к запеканию: вымойте, обсушите, отделите ножки.
2. Шляпки смажьте тонким слоем оливкового масла.
3. Остальное масло разогрейте на сковороде и обжарьте в нем до появления кремового оттенка поочередно нарезанный тонкими пластинами чеснок, порезанный кубиками лук, измельченные грибные ножки. Смешайте эти ингредиенты.
4. В подсоленной воде до полуготовности отварите куриную грудку и порежьте ее на маленькие кусочки.
5. Смешайте с обжаренными продуктами куриную грудку. Начините этим фаршем грибные шляпки.
6. Мелко натрите сыр, посыпьте им грибы.
7. Разложите грибы на противне и поместите его в духовку, которую нужно заранее разогреть до 200 градусов.

Из-за того, что в рецепт входит мясо, время запекания шампиньонов в этом случае нужно увеличить до 20-25 минут. Невысокая калорийность этого блюда (в пределах 120 ккал) позволяет отнести его к разряду диетических. Между тем, оно очень сытное.

Шампиньоны, фаршированные творогом

Наши постоянные читатели уже осведомлены, насколько и как его можно в домашних условиях. Если запечь шампиньоны с творожной начинкой, получится уникальное по своим органолептическим свойствам блюдо, очень сытное и полезное. Особенно оно придется по вкусу тем, кто соблюдает белковую диету.

Компоненты:

• шампиньоны – 0,3 кг;
• творог – 100 г;
• зеленый лук – 20 г;
• свежий укроп – 20 г;
• чеснок- 1 зубчик;
• соль, перец – по вкусу;
• масло – только смазать форму.

Алгоритм приготовления:

1. От чистых и сухих шампиньонов отделите ножки и мелко порежьте.
2. Порубите зелень.
3. Смешайте укроп и лук с творогом и грибными ножками. Выдавите в эту смесь чеснок, еще раз перемешайте. При необходимости можно добавить чуть-чуть сметаны или белого йогурта.
4. Положите в смазанную форму, поставьте в разогретую духовку, запекайте четверть часа.

Запеченные по этому рецепту шампиньоны можно использовать при диетическом питании, которого придерживаются больные сахарным диабетом 2 типа.

Принцип приготовления запеченных в духовке фаршированных шампиньонов прост: удалить ножки, измельчить, при желании обжарить с луком, смешать с другими ингредиентами (мясные продукты необходимо подвергать термической обработке), наполнить шляпки и запечь. Так что состав фарша вы можете придумывать сами.

Инструкция как накачать пресс и убрать живот.

С приближением лета и тепла, а также сезона отпусков, многие девушки и парни мечтают подтянуть свою фигуру и избавиться от жировых отложений. Это сделать бывает совсем не просто. Н ряду с правильным питанием, необходимы и физические нагрузки. С их помощью можно сделать фигуру идеальной.

Несомненно, нет ничего лучше, чем регулярные и постоянные тренировки. При этом не обязательно в самом начале мучить себя огромным количеством подходов. Не нужно изнурять себя. Наращивайте темп и количество упражнений постепенно. Если у вас нет средств на посещение тренажерного зала, не расстраивайтесь. Привести живот порядок можно и в домашних условиях. Ежедневно увеличивайте число упражнений за один подход.

На этот вопрос не сможет ответить ни один диетолог и тренер. Все зависит от таких факторов:

• Гастрономические предпочтения
• Особенности работы
• Начальное количество жира
• Строение и особенности фигуры

Если жира не много, то в комплексе с физическими нагрузками и упражнениями можно привести живот в норму уза месяц. При этом необходима коррекция питания. Иногда для приведения живота в порядок необходимы месяцы и годы.

Частота и интенсивность упражнений выбирается в зависимости от того, каких результатов вы хотите добиться и как скоро. Проще всего записаться в зал, для получения консультации тренера. Он оценит толщину жировой прослойки и даст рекомендации.

Желательно проводить тренировки ежедневно, причем по несколько подходов в течение дня. Если нет времени на ежедневные занятия, можете тренироваться 3-4 раза в неделю. В таком случае занятия должны быть более интенсивными. В идеале тренировки сочетают с диетой и бегом. Так, можно быстро сбросить лишний вес и улучшить состояние живота.

Конечно, идеальной частотой являются ежедневные тренировки. Но не у всех есть возможность ежедневных занятий. Поэтому достаточно 3 раз в неделю.

Действенные упражнения:

• Велосипед . Необходимо лечь на спину имитировать вращение педалей. Желательно при этом поднять корпус и касаться коленями локтей.
• Ножнички . Лягте на спину, руки под ягодицы. Поднимайте ноги и под углом 45 градусов, заводите одну ногу за другую, имитируя движение ножниц.
• Подъем корпуса. Просто зацепите ноги за диван и поднимайте корпус. Нет необходимости поднимать его высоко.

Особенности тренировок у женщин:

• Стоит понимать, что определенный запас жировой ткани должен быть. При дефиците жира женщина может лишиться месячных, что ведет к бесплодию.
• Поэтому проводить тренировки лучше без фанатизма. Не стоит голодать и изнурять себя однообразными упражнениями.
• Занятия должны быть эффективными и полезными. Разделите занятия на несколько блоков на каждый отдел мышц. Прорабатывайте верхние и нижние мышцы.
• Выполняйте скручивания, это поможет улучшить изгиб в области талии и сделает его более отчетливым.

Вообще тренеры говорят, что организм быстро адаптируется к нагрузкам, поэтому и мышцы будут расти медленнее. При наличии большой жировой прослойки упражнения не дадут результатов, необходимо корректировать питание.

Вред ежедневных занятий:

• Замедление обмена веществ
• Замедление образования мышечной ткани
• Замедление похудения

ВИДЕО: Вакуум в животе

Противопоказания к тренировке пресса ежедневно:

• Беременность и роды
• Кесарево сечение
• Расхождение мышц живота
• Сильные физические нагрузки в течение дня
• Очень низкая масса тела у женщин

Существует множество вариантов и занятий, которые помогут привести живот в порядок. Ниже представлены основные рекомендации.

Способы качать пресс:

• 1 день. Пять раз по пять заходов на каждую группу. Выполняются подъемы корпуса, ног и скручивания
• 3 день. 7 раз в пять заходов каждого упражнения.
• 5 день. 10 раз в пять заходов скручиваний, подъемов ног и туловища.
• 7 день. 12 раз в пять заходов разных упражнений

Понемногу увеличивайте количество подходов и не забудьте про рацион.

Особенности питания:

• Разделите привычное количество дневной пищи на 5 частей
• Перекусывайте не углеводами, а клетчаткой и белками
• Идеальны в качестве перекусов творожки, йогурт и яблоки
• Не ешьте очень поздно
• Забудьте о сладких напитках и газировке

Правила:

• Выберите программу тренировок. Это можно сделать в интернете, выбрав видеоурок и повторяя за ним.
• Сядьте на диету. Она не должны быть голодной. Просто увеличьте количество белка и снизьте количество углеводов.
• Старайтесь выполнять упражнения в одно и то же время. Старайтесь, чтобы после приема пищи прошло больше часа.
• Сразу после занятий не наедайтесь. Можете выпить протеиновый коктейль.
• Не стоит ежедневно становиться на весы и измерять объем талии.

Накачать пресс не очень просто. Запаситесь терпением и не забудьте про физические нагрузки.

ВИДЕО: Убираем живот быстро

Главная » Аксессуары » Если качать пресс живот уберется. Сколько раз качать пресс чтобы убрать живот

Почему не получается накачать пресс. Почему пресс не качается – ошибки начинающих

Время на чтение: 6 мин

Проблема плоского живота и кубиков одинаково волнует как мужчин, так и женщин. Сегодня наша статья будет посвящена необычной теме. Мы предложим вам не лучшие упражнения для пресса, а постараемся обосновать, почему качать пресс — это не только малоэффективное, но и бесполезное занятие .

Почему не нужно качать пресс?

Итак, вы занимаетесь фитнесом и хотите иметь плоский или подкачанный живот? Давайте разберемся, почему для этих целей не нужно качать пресс, как мы это привыкли делать.

1. Тренировка пресса не сжигает жир на животе

Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки . А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок на пресс обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики.

При этом тренировка пресса сжигают так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день , вы едва ли сожжете хотя бы 300 ккал. К примеру, такое же количество калорий можно сжечь за полчаса интенсивной кардио-тренировки, только вдобавок вы еще ускорите метаболизм. Тренировка пресса же не влияет на наш обмен веществ, в отличие от аэробных занятий и от большинства других силовых упражнений.

2. Косвенных упражнений обычно достаточно, чтобы накачать пресс

Мышцы пресса очень отзывчивые и не требует специальных упражнений для их укрепления и тонуса. Они включаются в работу, даже если вы задействуете их косвенным образом при тренировках других мышечных групп . Подойдут любые упражнения, в которых у вас напрягаются мышцы живота, к примеру: приседания, выпады, становая тяга, тяга в наклоне, мертвая тяга и др.

Если вы выполняете силовые тренировки, то этого достаточно , чтобы накачать мышцы пресса. Они прекрасно укрепляются за счет косвенной нагрузки, поэтому различные скручивания и велосипеды выполнять совсем не обязательно. Многие тренеры включают их в свои программы по привычке и из-за востребованности у аудитории.

3. Не существует методов для локального сжигания жира

Если вы хотите найти волшебный способ для локального сжигания жира на животе, забудьте об этом. Его прост нет. Обручи, скручивания, массажи не помогут вам сжечь жир на животе, а значит никакого практического толка они не имеют. Мы уже писали о локальном похудении , но не лишним будет повторить. Худеет все тело равномерно и целиком, убрать жир только с живота просто невозможно .

Причем похудение наступает, когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. Сконцентрируйтесь на правильном питании и тренировках всего тела, если хотите накачать пресс. Кстати, вы можете добиться плоского живота даже без тренировок, если будете питаться с дефицитом калорий .

4. Вместо упражнений на пресс эффективнее выполнить другие силовые упражнения или кардио-тренировку

Когда вы качаете пресс, вы практически не тратите калории. Различные скручивания, подъемы ног, велосипеды — это одни из самых низкозатратных упражнений , которые по минимуму используют ресурсы организма. Тренировка пресса никак не влияет на обмен веществ человека и развитие остальных мышечных групп.

Поэтому не стоит тратить время, чтобы накачать пресс — лучше займитесь другими силовыми или кардио-тренировками. Таким образом, тренируя все остальные мышечные группы или занимаясь кардио, вы быстрее получите плоский живот , чем если просто будете качать пресс. Мышцы пресса важны как стабилизатор позвоночника, но в данном случае эффективнее будет выполнять изометрические упражнения для корпусных мышц.

5. Скручивания на полу могут травмировать спину и поясницу

Безусловно, любое упражнение может привести к травме, если не соблюдать правильную технику. Но когда встает вопрос о целесообразности упражнений в целом, есть повод задуматься: а нужно ли рисковать ? Хотя скручивание и его модификации кажутся наиболее простыми и понятными упражнениями, но очень часто занимающиеся получают травмы шеи, спины и поясницы именно когда качают пресс

Дело в том, что при скручиваниях очень важно следить за техникой и давать нагрузку именно на пресс, а не на спину. При малейших нарушениях или даже потери концентрации вы можете получить неприятную травму. В упражнениях на другие мышечные группы есть смысл оттачивать технику, потому что их польза не подвергается сомнению . А вот есть ли серьезная необходимость в скручиваниях, решать вам.

Что же нужно делать, чтобы получить плоский живот и накачать пресс?

1. Питаться с дефицитом калорий. В 90% случаях проблема плоского живота решается правильным питанием с разумными ограничениями. Если у вас нет пресса с регулярными тренировками – значит вы неправильно питаетесь.

2. Выполнять кардио-тренировки. Кардио-тренировки помогают ускорить метаболизм и сжечь дополнительное количество калорий.

3. Выполнять силовые тренировки на другие группы мышц. Они не только эффективнее в плане жиросжигания, но и большинство из них косвенно качают пресс.

4. Тренировать спину, поясничные, ягодичные и постуральные мышцы. Также нужно обязательно уделять время статическим упражнениям и йоге, которые помогут вам не только накачать пресс, но и избежать неприятных травм спины.

Итак, какие же главные тезисы из ответа на вопрос «Почему не надо качать пресс?» стоит отметить?

• Даже если вы каждый день будете качать пресс, жир на животе не уберется и талия не уменьшиться.

• Жир уходит только при дефиците калорий, причем не локально в животе, а во всем теле.

• Диета при любых тренировках поможет вам избавиться от жира и получить плоский живот.

• Значительная часть силовых упражнений и так задействует мышцы пресса , поэтому особого в смысла в скручиваниях и подобных упражнений нет.

• Вместо того чтобы качать пресс, потратьте это время на силовую или кардио-тренировку – это будет эффективнее.

• Не забывайте про статические упражнения и йогу, они не только задействуют пресс, но и укрепляют позвоночник.

Исправьте ошибки и совсем скоро увидите желанные кубики.

Если вы тратите на свой пресс время и силы, но не видите результата, значит, вы используете неэффективные упражнения. Для современного человека свойственно ослабление нижней части туловища, причиной тому служит сидячий образ жизни и отсутствие регулярных физических нагрузок. Живот со временем становится все более мягким и менее красивым.

Если вы не являетесь бодибилдером, то многие упражнения будут для вас не только неэффективными, но и опасными.

Для человека со слабыми мышцами в нижней части живота неправильно выбранные упражнения являются слишком сильной нагрузкой на сгибатели бедра и верхние части абдоминальных мышц. При этом те мышцы, которые должны работать, не получают должной нагрузки. Результатом являются ослабление мышц тазового дна, нарушения осанки, проблемы с функционированием кишечника. Если же нагрузки распределятся таким образом, что мышцы в верхней части живота будут развивать лучше, чем в нижней, то изменится не только осанка, но и фигура в целом, голова будет постоянно опускаться вперед, а плечи – неестественно отодвигаться назад. Искривление осанки – это не только эстетическая неприятность, со временем это приводит к сильным болям в шее и пояснице. Правильн подбрать упражнения для пресса — это очень важно.

Скручивания

Это одно из самых распространенных упражнений для , верхняя часть тела поднимается вверх с помощью скручиваний. Если ваша работа связана с долгим пребыванием в сидячем положении, то скручивания будут для вас вредными. При выполнении упражнения в работу включается верхний пресс, шея, плечи, спина, даже мышцы передней части бедра, но при этом мышцы таза и нижний пресс практически бездействуют. А если выполнять скручивания в неправильной технике, как чаще всего делают все новички, то перевес нагрузок будет еще сильнее.

Подъемы туловища с зафиксированными ногами

Так называемые сит-апы или подъемы туловища на специальной скамье с наклоном – это те же самые скручивания, только более сложная вариация. Такие скамейки есть в каждом спортивном зале, желающих покачать пресс на ней тоже очень много. Происходит такая же ситуация, как при скручиваниях, она усугубляется резкими рывковыми движениями на последних повторах, когда человек уже устал и хочет побыстрее закончить. Особенно глупо поступают те, кто стремится превратить сит-апы в соревнование и начинают выполнять по несколько десятков скручиваний за короткое время.

Подъемы ног в положении лежа

Упражнение, способное сделать из здоровой спины больную, сюда же можно отнести и подъемы ног на перекладине. Подвергать себя таким нагрузкам можно только при наличии очень сильной мускулатуры в нижней части живота, при слабых мышцах нагрузка переносится туда, где она абсолютно не нужна. Признаки того, что мускулатура человека не готова к подъемам ног из положения лежа, это дискомфорт и боли в пояснице. Боли вызваны поясничной мышцей, она забирает работу у пресса и постоянно притягивает позвоночник к себе, последствиями могут стать смещения нижних позвонков.

Планка

Это хорошее статическое упражнение, его используют для укрепления мышц кора, однако, выполнение планки в неправильной технике делают упражнение опасным. То же самое происходит, если у человека слабо развит пресс – нагрузка уходит с абдоминальных мышц на позвоночник и становится причиной травм. Планку нельзя делать тем, кто имеет проблемы со спиной, в частности – искривления позвоночника.

Наличие хорошего пресса всегда являлось хорошим признаком великолепного мужского здоровья. Мужчина, который может продемонстрировать наличие 6 кубиков пресса, всегда привлекал женское внимание. Как минимум ему легко заводить знакомства. Он выглядит привлекательно, и это не остается без должного внимания и соответствующего вознаграждения. Хорошо тренированные мышцы брюшной полости дают огромное преимущество своему обладателю — как во внешнем виде, так и в здоровье. Поэтому многие мужчины, завидев на пляже, в бассейне красивый рельефный живот, загораются желанием сделать и себе такой же. Проблема в том, что такая красота не покупается в магазине. Нельзя прийти в отдел съемных частей тела и попросить тот или иной пресс. Если бы все было так просто.

Эту красоту иначе как собственным трудом получить не удастся. Понимая это, энтузиасты сразу бегут в тренажерные залы или на спортивные площадки. Припомнив какие-то нехитрые упражнения для пресса из своего далекого школьного детства, полные решимости закончить начатое дело (ведь в спортзал пришли, а это начало) делают все то, что помнят. У большинства из таких новичков энтузиазм уходит после 2-го или 3-го подхода. Через несколько недель таких тренировок, не получив не только желаемого, но и хоть какого-нибудь результата, горе-спортсмены бросают свое безнадежное занятие, решив, что бицепс и грудь они могут накачать куда быстрее. А хороший бицепс или мощная грудь выглядят, по их мнению, не менее привлекательно, чем развитые мышцы брюшной полости.

Почему не получается «накачать» мышцы живота по-быстрому?

В чем загвоздка? Почему запал у новичков уходит очень быстро, а в свое оправдание они могут твердить, что кубики доступны только тем, кто усиленно «сидит» на химических препаратах, и все эти рельефные мышцы явление временное. На самом деле вся проблема красивых и рельефных брюшных мышц заключается в том, что они требуют особого подхода. Как поступает основная масса новичков? Они приходят в зал и начинают вначале качать большие мышцы груди, спины и ног. Трудно отказать себе в том, чтобы не посоревноваться с другими посетителями зала на предмет того, кто больше жмет от груди или делает становую тягу. Особенно это заметно среди тех, кто обладает природной силой и кто в прошлом имел неплохие достижения в бодибилдинге, гиревом спорте или тяжелой атлетике. Они довольствуются теми упражнениями, которые у них получались лучше всего.

Закончив работать с большими мышцами, «атлеты» переходят на прокачку мышц рук — бицепсы и трицепсы, дельты. Как можно не прокачать эти мышцы? Выделяемый бицепс, большой трицепс и широкие дельты являются атрибутом каждого уважающего себя «качка». И смотрятся они очень внушительно. Каждая эта мышца требует, чтобы она была проработана в 2-3 упражнениях по 3-4 подхода. И в каждом подходе необходимо выполнить по 6-12 повторений. А чтобы эффект был лучше, программу тренировок и воздействий на эти мышцы необходимо менять 1 раз в 1-1,5 месяца. Это справедливо и для больших групп мышц. Но некоторые дают на эти группы мышц еще большую нагрузку, выполняя по 5-6 упражнений в 4-6 подходов с 6-10 повторениями в каждом из них.

И это еще не все. Тренировки могут проходить ежедневно. Делается это для того, чтобы каждый день уделять вниманию 2-3 мышцам. Например, на одной тренировке выполняются упражнения на грудь, трехглавую мышцу бедра и бицепс, а на другой тренировке — на спину, двуглавую мышцу бедра. На третьей тренировке все внимание на дельты и трицепс с предплечьями. И дальше снова повторяют с первой тренировки. Зачем все это делают? Для того чтобы наиболее эффективно воздействовать на эти мышцы и развить их максимально хорошо. А когда же работают на пресс?

Что мешает накачать мышцы пресса?

А вот здесь начинается самое интересное. Если вы это поймете, то это уже залог того, что к работе на пресс подойдете правильно и вас ожидает успех. Так вот, на пресс работают в конце тренировки. После того как в ходе 1-5-часовой тренировки «атлет» выполнил 12-16 упражнений по 3-5 подходов в каждом, полностью уставший, он подходит к работе на пресс. А какие «великолепные» упражнения используются для проработки брюшных мышц? Это подъем корпуса на скамье и подъем ног, вися на перекладине. Энергии хватает на 2-3 подхода по каждому упражнению. И это в лучшем случае. Чаще можно наблюдать картину, когда после всей проделанной работы спортсмена хватает на 1-2 похода в 1 упражнении на пресс, после чего он заканчивает тренировку. Вот и все упражнения для пресса.

Проходят месяцы, иногда годы, если бодибилдер втягивается в процесс и желание пропотеть в зале его не оставляет. У него отличные или хорошие результаты по жиму штанги и по становой тяге, он неплохо выжимает ногами, приседая со штангой. Его бицепс уже давно перевалил за 45 см в объеме и очень внушительный трицепс с дельтами. Но на месте пресса красуется аккуратный, округлый шарик. Если не верите, сходите в тренажерный зал. В нем очень немало спортсменов, которым есть что показать — и грудь, и спину с бицепсом, и красивую трапецию. А вот красивый рельефный пресс покажут нечасто. Здесь стоит отметить, что не в каждом тренажерном зале вам попадутся те самые заветные 6 кубиков пресса. И происходит это именно по причине такого отношения к работе на эти мышцы.

Зачем нужны хорошо развитые мышцы живота?

А есть ли еще какие-то функции у брюшного пресса, кроме того, как облегчать возможность заводить знакомства с противоположным полом? Будем откровенны, ведь именно этого желает каждый мужчины. Достаточно пару раз «поиграть» своими мышцами и снять рубашку, обнажив могучий торс, как все женщины у ног этого мужчины. Так, кстати, считают очень многие «качки», которые потом удивляются, что далеко не на всех представительниц прекрасной половины человечества такой подход действует безотказно. Дело в том, что создавая человека, природа думала прежде всего о его оптимальной функциональности. Все то, что дано человеку, должно быть развито и задействовано в повседневно работе. Но сегодня у подавляющей части человечества большинство мышц совсем не развиты или развиты очень слабо.

Пресс был дан человеку не для красоты. Во-первых, он благотворно влияет на работу внутренних органов пищеварительной и мочеполовой систем. Развитые брюшные мышцы стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, помогают предупреждать процессы газообразования, улучшают процессы пищеварения. Во-вторых, эти мышцы играют роль корсета, который не только позволяют выделять талию, а позволяет оберегать нижний и средний отделы позвоночника от смещения и повреждения межпозвоночных дисков.

И, в-третьих, для того, чтобы иметь подобные рельефные мышцы, необходим качественный, регулярный тренинг на протяжении продолжительного промежутка времени. А это означает, что мужчина, обладающий такими мышцами, имеет великолепно тренированное тело и отменное здоровье.

Еще немного о пользе развитых брюшных мышц. Чем лучше они развиты, тем лучше обеспечивается приток крови к внутренним органам брюшной полости, улучшается их здоровье. Как только уделяется больше внимания на упражнения для пресса, внутренние органы, расположенные в брюшной части организма, улучшают свои моторные и всасывательные функции. Развитие этих мышц является неплохой профилактикой против язвы желудка, гастрита, а также применяется в терапевтических целях против этих патологий. Прокачивая мышцы живота, мужчина улучшает обменные процессы в организме, тем самым стимулируя омолаживание всего тела. Что касается роли пресса в качестве корсета, то он не только предохраняет позвоночник от травм, но и позволяет сохранять правильную осанку. А правильная осанка еще в большей степени предупреждает травмы позвоночника. Более того, воздействуя на брюшную полость, мышцы живота не допускают растягивание желудка при еде и не позволяют переедать, обеспечивая быстрое поступление сигнала в мозг о том, что еды принято в достаточном количестве.

Мышцы пресса — это индикатор полноценного мужского здоровья.

Именно поэтому хорошо развитый пресс привлекает противоположный пол. Женщины чувствуют на подсознательном уровне, что перед ними стоит здоровый представитель противоположного пола. А что касается фиаско со знакомствами, так мужчины сами в этом виноваты, считая, что за их заслуги им кто-то что-то должен. Рельеф рельефом, а хамское поведение женщинам не очень нравится. Эмансипация, одним словом. Красивый мужской торс может являться поводом для знакомства, но любят женщины ушами, а не глазами.

Что нужно делать, чтобы получить «6 кубиков»?

Итак, если стоит цель приобрести хороший рельефный живот, то необходимо свои тренировки начинать именно с воздействия на брюшные мышцы. Упражнения для пресса должны начинать тренировку спортсмена. Это позволит сконцентрироваться на работе в этих упражнениях и максимально нагрузить пресс, обеспечивая при этом получение полной отдачи от работы на него.

Как много нужно работать над прессом? Брюшные мышцы требуют, чтобы их буквально «бомбили». Если грудь, спина, бицепс требуют перерыва в воздействии на них для того, чтобы восстановиться, то мышцы живота требуют в буквальном смысле ежедневной работы. По своей природе мышцы пресса очень схожи с мышцами предплечий и с икроножными мышцами. Для полноценной нагрузки данных мышечных волокон нужно очень длительное воздействие на них, которое достигаются определенным количеством упражнений, в данном случае, от 3 до 6 и более, по несколько подходов на каждое упражнение с 20-50 повторениями. Минимальное количество совокупных повторений в упражнениях на брюшные мышцы составляет 160 и более. Такой подход позволяет в оптимальные сроки достичь необходимой рельефности в области живота.

Есть еще один очень немаловажный фактор. Как бы вы ни работали и не практиковали упражнения для пресса, но если у всего тела в наличии очень высокий процент жира, то не будет никаких кубиков. Вы их можете прощупывать под слоем жира или наблюдать, как они немного проступают через жировую ткань, но ожидаемого эффекта не будет. Не может быть 6 кубиков у того, у кого жир висит на груди, руках или подбородке. Это грудь и бицепс можно разглядеть, когда с живота свисают спасательные круги. С брюшными мышцами это не проходит. Поэтому только общее уменьшение количества жира по всему телу даст ожидаемый эффект.

Где найти правильные упражнения?

Выше указывалось про подъемы корпуса на скамье и подъемы ног, вися на перекладине. Некоторые бодибилдеры смогут назвать еще пару упражнений, которые воздействуют на мышцы живота. 3-5 упражнений явно недостаточно, чтобы раскачать пресс до нормального состояния. Где выход? А теперь самый главный секрет эффективной работы на брюшные мышцы. Где найти самые лучшие и действенные комплексы и упражнения на пресс? Самое лучшее, передовое и действенное мужчины могут для себя найти на женских тренировках по фитнесу. Не ожидали? Но это так.

Женщинам не повезло с их целлюлитом. Так распорядилась природа. И если для приобретения кубиков на животе мужчине нужно совершить титанические усилия, то женщине потребуются в разы большие потуги. И если перед вами женщина, которая имеет плоский живот с легко проступающими кубиками, это, мужчины, ваш наставник. Смело заходите в фитнес-зал, ищите тренера-женщину и берите у нее индивидуальную тренировку. Те знания, которые вы получите за 1 раз, бесценны и приведут к быстрому результату. Здесь и правильные скручивания, воздействие на пресс под разными углами, пружинистые движения и задержки в точке максимального напряжения. А сколько вам расскажут о правильном дыхании! В то время как мужчины развивали возможности накачать бицепс и грудь, женщины упорно совершенствовались в работе на пресс (и не только). И в этом они превзошли многих мужчин.

Единственное «но» в этом подходе. Женщина, которая позиционирует себя как фитнес-тренер, сама должна обладать соответствующей фигурой. Дело в том, что под полученным дипломом об окончании каких-либо курсов может не оказаться никакого опыта и перед вами предстанет обыкновенная женщина, с кругами на талии и сомнительными рекомендациями.

Отвечает Анна Кирюхина, сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу .

1 ошибка. Думать, что всё зависит от упражнений.

Пресс, как говорится, готовится на кухне: 80% результата — это питание, и только 20% — регулярный спорт.

2 ошибка. Забывать про дыхание.

Во время выполнения упражнений правильно контролировать дыхание: подъём — выдох, расслабление — вдох.

3 ошибка. Не контролировать подбородок.

Подбородок не должен быть прижат к груди, шею нужно держать ровно при любом упражнении.

4 ошибка. Не следить за спиной.

Делая упражнения на мышцы пресса, нельзя отрывать поясницу от пола и округлять спину. Иначе перегружается поясничный отдел и, как следствие, возникают боли в спине, грыжи и прочие неприятности.

5 ошибка. Подъём прямых ног при зафиксированном корпусе на полу.

Это популярное ещё с советских времён упражнение на самом деле коварно: оно влечёт значительную нагрузку на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника.

6 ошибка. Одновременный подъём с пола туловища и ног.

Ещё одно популярное упражнение для домашнего фитнеса. Почему-то считается, что именно оно способствует оформлению бокового пресса. Но увы: как раз от такого упражнения у людей начинаются боли в пояснице.

4 упражнения для идеального пресса

Выполняйте их через день — и мышцы привыкнут к нагрузке постепенно.

Скручивания на фитболе

Фото: Shutterstock.com

Фитбол не только помогает накачать пресс, но и учит держать баланс. Ложитесь на фитбол спиной: руки за затылком, ноги — на ширине плеч, бёдра и корпус в линию параллельно полу. Теперь выполняйте стандартное скручивание. Сделайте 15 повторов.

Планка

Фото: Shutterstock.com

Представьте, что вы будто зависли в воздухе над полом. Опираться можно только на руки и пальцы ног. В таком положении активизируется огромное количество мышц. Поднимите правую руку диагонально вперёд и вправо, зафиксируйте такое положение в течение 2 секунд и вернитесь в исходную позицию. Повторите другой рукой. Попробуйте сделать 5 раз. Важно: в исходном положении предплечья должны быть перпендикулярны плечам, а локти — находиться строго под проекцией плечевых суставов.

Подъем ног в висе

Фото: Shutterstock.com

Крепко держитесь за перекладину руками так, чтобы поясница не упиралась ни во что. Поднимайте ноги к груди 15 раз по два подхода, отдых между подходами — 40 секунд.

Боковой мостик

Фото: Shutterstock.com

Это упражнение похоже на планку, но выполняется только на один из боков. Напрягая мышцы живота и спины, оторвите таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами, упритесь предплечьем в пол напротив плеча. Задержитесь в таком положении на 15-60 секунд и повторите для другой стороны. Напрягайте живот и ягодицы.

Как правильно качать пресс – один из самых часто задаваемых вопросов по фитнесу.

“А теперь – 10 минут упражнений на пресс. Любых”, – сказал наш тренер в конце тренировки. Да и в базовой тренировке новичка также говорится не о конкретных, а о «любых» упражнениях на пресс. Мы разбираемся с тем, как правильно качать пресс.

Да и самим упражнениям обычно уделяется не так много внимания. Меж тем, исследования показывают, что не все они полезны для здоровья и позвоночника, и не все качают именно пресс.

Как правильно качать пресс: вредные упражнения

Пример вредного упражнения на пресс — подъем прямых ног при зафиксированном корпусе. Причем, поднимаете ли вы прямые ноги из положения лёжа, или делаете это из вертикального положения с упором в пояснице — это вредит вашему позвоночнику.

Никогда так не делайте. Пожалейте свой позвоночник.

Исследования показали, что подъём прямых ног вызывает значительную компрессионную нагрузку на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника. При этом максимальное усилие возникает в момент отрыва пятки от поверхности плоскости.

Если такая нагрузка проводится регулярно, то это может привести к накоплению микроповреждений в нормальных дисках, а в дегенеративно-изменённых межпозвонковых дисках вызвать повреждения и увеличение грыжевого выпячивания. Выполнение этого упражнения вызывает развитие и прогрессирование остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Поэтому если вы поднимаете ноги или корпус при жестко закрепленной пояснице подумайте о возможных последствиях.

В этом плане одно из самых вредных упражнений – «складной нож» – одновременный подъем с пола туловища и ног:

ЖЖ-пользователь dmitriysh написал пост на эту тему, где говорит об особом вреде «складного ножа»: «Мышцы живота напряжены, а мышцы поясницы расслаблены, следовательно вся нагрузка при сгибании ложится на связки позвоночника. В результате эта переходная точка начинает давать болезненные симптомы, а точка эта находится в очень хороших рефлекторных отношениях со всем данным сегментом. Начинает болеть поясница. Чем больше вы сделаете таких упражнений, тем скорей заболит».

Как правильно качать пресс: что НЕ делать и что делать

1. Просто полностью исключите упражнения, где поясница отрывается от поверхности или упирается в жесткую поверхность.

2. Если делаете скручивания лёжа — избегайте отрыва поясницы от пола. Делайте скручивания правильно.

3. Можете легко обходиться вообще без скручивания, ведь есть несколько замечательных упражнений на пресс, не нагружающих поясничный отдел позвоночника. В , мы рекомендуем “молитву”:

Как правильно качать пресс: «Верха» и «низа» пресса не существует. Он нагружается весь и сразу

Мышцы в районе живота состоят из 4 мышечных групп. Поперечная мышца залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы.

Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая вам сгибать и поворачивать корпус.

Наконец поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, которой придают так много внимания – именно её называют «прессом». Она начинается на тазовой кости и крепится к грудине.

Пресс поддерживает спину прямой и позволяет наклоняться вперед.

Соединительные волокна, пересекая её поперек, создают те самые 6 кубиков, которые служат доказательством хорошей физической формы.

Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. Поэтому, если вы видите, где-то упражнения «на верхнюю часть пресса» или «на нижнюю» – снисходительно улыбайтесь. В ходе выполнения любых упражнений на пресс стимулируется сразу вся прямая мышца живота. Невозможно напрягать и заставлять работать только её часть.

Как правильно качать пресс: изучаем анатомию – мышца кора

Пресс относится к мышцам — стабилизаторам, называемым на американский манер мышцами «кора» (от слова «core» – суть, центр, ядро). Эти мышцы, которые можно развивать, оставаясь неподвижным. В отличие от других скелетных мышц, они не двигают костями.

Их задача – сохранение таза, позвоночника и бедер в стабильном положении. Укрепление кора позволяет сохранять осанку и здоровый позвоночник, но один час тренировок в неделю не может компенсировать 50 часов сидячей работы в демонстративно озабоченной позе. Хочешь прямую спину и живот в кубиках — работай над осанкой. Сидя за компьютером, не наклоняйся вперед и не закидывай ногу на ногу, а плечи держи опущенными и немного отведенными назад.

Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. Слабый центр отдает слабые команды поэтому, если твои результаты в жимах или приседаниях перестали расти, обрати внимание на мышцы кора.

Как качать пресс: эффективные и безопасные упражнения

Чтобы как следует нагрузить сразу все мышцы кора, выполни следующий набор упражнений подряд, без отдыха.

1. Подъем ног в висе

Для мышц пресса база – это подъем ног в висе на перекладине (внимание: без упора в пояснице!)

2. Боковой мостик

Напрягая мышцы живота и спины, оторви таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами, упрись предплечьем в пол строго напротив плеча. Задержись в таком положении на 15-60 секунд (сколько сможешь!) и повтори для другой стороны. Дополнительно напрягай мышцы живота и ягодиц, для того чтобы удерживать корпус идеально прямым.

3. Планка

Упор лежа на предплечьях. Ноги ставь либо вместе, либо на ширину плеч (чем шире, тем легче). Подними правую руку диагонально вперед и вправо “на 2 часа”, зафиксируй такое положение в течение 2 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори другой рукой — и получишь один повтор. Важно: в исходном положении предплечья должны быть перпендикулярны плечам, а локти — находиться строго под проекцией плечевых суставов.

4. Скручивания на фитболе

Ложитесь на фитбол: руки за затылком, ноги — на ширине плеч, бедра и корпус в линию параллельно полу. Теперь выполняй стандартное скручивание. Сделай 15 повторов или столько, сколько сможешь.

Как быстро сжечь жир на животе — гид по лучшим упражнениям

Наибольший эффект для сжигания жира на животе дают вовсе не упражнения на пресс — а продолжительное и регулярное кардио. По сути, активные аэробные тренировки повышают скорость метаболизма, за счет чего тело начинает тратить больше энергии в течение всего дня — что помогает худеть.

С другой стороны, хотя физические упражнения и не сжигают жир, они повышают тонус мускулатуры — различные повороты и скручивания помогают убрать живот и бока, тогда как приседания и выпады укрепляют мышцы ягодиц и бедер. Гид по жиросжигающим тренировкам вы найдете ниже.

// Как сжечь жир на животе?

При выполнении любых упражнений (как силовых, так и кардио) жир тратится равномерно по всему телу — невозможно убрать жир с живота или боков без общего похудения. Кроме этого, во многих случаях речь идет о наличии внутреннего жира, для сжигания которого нужно именно кардио.

Прежде всего, правильная тренировка для жиросжигания строится на регулярности — если вы хотите убрать живот, то необходимо ввести в привычку занятия спортом 2-4 раза в неделю как минимум по 30-45 минут. Плюс, в борьбе с лишним весом помогает и контроль совершенных за день шагов.

Отдельно важно упомянуть и о том, что тренировки для сжигания жира работают исключительно в комплексе с питанием — проще контролировать поступление калорий с пищей, чем пытаться сжечь эти калории упражнениями. Важно и то, что рост жира на животе провоцируют быстрые углеводы — от них придется отказаться.

// Читать дальше:

Сжигание жира — теория

Тренировки — это вовсе не способ траты калорий или метод мгновенного сжигания жира. Они представляют механизм перестройки обмена веществ — как для оптимизации выработки жиросжигающих гормонов, так и для нормализации уровней инсулина и кортизола, ответственных за набор жира именно в области живота и боков.

Непосредственный выбор упражнений играет намного меньшую роль, чем регулярность, продолжительность и интенсивность жиросжигающего тренинга. Сперва необходимо нормализовать питание, затем ввести в привычку кардио, а лишь затем переходить к упражнениям на мышцы живота.

Отдельно важно помнить и о том, что жир в теле неодинаков. Висцеральный жир накаливается внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед — тогда как подкожный жир располагается над мышцами. В конечном итоге, стратегия похудения будет отличаться в зависимости от того, какого жира у человека больше.

// Читать дальше:

Упражнения для сжигания жира

Бёрпи — это лидер по затрачиваемым калориям и главное упражнение для сжигания жира. Оно сочетает элементы приседаний, планки, отжиманий и прыжков вверх. При выполнении Бёрпи в работе задействованы все мышечные группы тела, а максимальную нагрузку получают мышцы живота, ноги и грудь.

Также борьба с жиром внизу живота идет быстрее при укреплении пресса. Несмотря на то, что упражнения на пресс не сжигают существенного количества энергии, они развивают мускулатуру корпуса. В конечном итоге, это полезно как для ускорения метаболизма, так и для улучшения общего тонуса тела.

// Читать дальше:

Как качать мышцы живота правильно?

Чтобы качать пресс правильно, необходимы как обычные динамические упражнения (скручивания, велосипед), так и статические — прежде всего, вакуум живота и планка. Подобный подход к тренировкам позволит не только развить силу мускулатуры, но и сформирует плотное мышечное кольцо, опоясывающее корпус.

Однако прокачка пресса всегда начинается с избавления от жира на животе при помощи диеты и регулярных жиросжигающих тренировок. Затем следует укрепление мышечного каркаса и проработка поперечной мышцы пресса при помощи статических упражнений, а лишь в конце — выполнение динамических упражнений на пресс.

// Читать дальше:

Тренировки для сжигания жира

Ниже приведен список эффективных стратегий тренировок для сжигания жира на животе. Еще раз отметим, что речь идет именно о стратегиях тренировок, а не о выборе отдельных упражнений — ни скручивания, ни планка, ни какие либо другие упражнения не могут прицельно согнать проблемный жир с живота.

1. Круговая тренировка

Круговая тренировка — это комплекс из 4-8 упражнений для всего мышечных групп тела, выполняемых в несколько циклов. Суммарно за подобную тренировку выполняется от 3 до 10 циклов упражнений, а перерыв в 1-3 минуты делается исключительно между блоками («кругами»). Сами упражнения следуют одно за другим, с минимальным перерывом.

// Круговая тренировка — программа

2. Интервальный бег

Интервальная тренировка подразумевает чередование максимальных, средних и умеренных уровней интенсивности — что максимизирует сжигание жира. Подобная тренировка длится лишь 15-20 минут — а достигаемый эффект сравним с часовым кардио в обычном режиме.

// Интервальный бег — схема для сжигания жира

3. Тренировки по методике Табата

Табата — это метод высокоинтенсивных интервальных тренировок, разработанный японским профессором Изуми Табата. План тренировки подразумевает выполнение упражнений с собственным весом (например, бег на месте) в режиме 20 сек работы и 10 сек отдыха — цикл повторяется от 6 до 8 раз.

// Табата — программа для новичков

4. Кардио на голодный желудок

Одним из профессиональных способов ускорения жиросжигания являются тренировки рано утром на пустой желудок — в этом случае уровень глюкозы и инсулина в крови находится на минимальных уровнях, что позволяет максимизировать процессы сжигания жира на животе.

// Когда лучше тренироваться — утром или вечером?

Питание для сжигания жира

Контроль за гликемическим индексом продуктов и обилие клетчатки в рационе — первый и наиболее важный шаг в сжигании жира на животе и в дальнейшем поддержании стабильного веса тела. Какими бы активными не были ваши жиросжигающие тренировки, чрезмерное питание перечеркнет их эффективность.

Профессиональными инструментами питания для сушки являет безуглеводная кето диета — однако для сжигания жира, а не мышц, необходимо чередовать низкоуглеводные недели с полным отказом от углеводов. В противном случае организм перейдет в катаболический режим.

// Читать дальше:

Простая диета для похудения

Для сжигания жира на животе не рекомендуется резко ограничивать калорийность рациона, одновременно усиливая активность жиросжигающих упражнений. Жесткая диета и существенный недостаток калорий повысят уровень гормона голода лептина и стрессового гормона кортизола, провоцируя накопление лишнего веса именно на животе.

Также простым методом сжигания жира на животе является диета 16/8, заключающаяся в периодическом воздержании от приема пищи на 16 часов, следом за которыми идут 8 часов, когда есть можно. Согласно правилам диеты, необходимо отказаться от позднего ужина и раннего завтрака — в этом случае большая часть периода голодания придется на сон, а приемы пищи распределяются в течение дня.

***

Если вы хотите сжечь жир на животе, помните о том, что жиросжигающие тренировки — это не просто механизм избавления от лишних калорий, а способ перестройки метаболизма. Кроме этого, не существует упражнений, помогающих прицельно сжигать жир с живота и боков — они могут лишь улучшить рельеф мышц.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  12 января 2021

Как долго качается пресс. За сколько дней можно накачать пресс до кубиков: упражнения, сроки и результаты

У многих появляется желание узнать, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы избавиться от лишнего жира. Если вы хотите, чтобы у вас была красивая талия и плоский живот, то совершенно не обязательно изнурять себя многочисленными тренировками. Также не надо сидеть на диетах. Все тренировочные комплексы и правильное питание не должны вызывать утомления.

Пытаясь на практике разобраться, сколько раз в неделю нужно качать пресс, можно получить травму. Чтобы предотвратить это, надо помнить некоторые правила. Они следующие:

1. Не надо держать поясницу ровной. Следует мягко опускаться на поверхность пола, выполняя упражнения. В противном случае может не только не быть результата, но и травмируется спина.
2. Не надо торопиться. Высокая скорость выполнения упражнения не играет никакой роли в вопросе похудения. На главную позицию выходит вопрос количества и качества. Корпус требуется поднимать медленно, напрягая мышцы. Достигнув самой верхней позиции, необходимо замереть на секунду.
3. Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Следует помнить, что мышцы живота достаточно быстро восстанавливаются. Поэтому перерыв между подходами не должен быть больше 30 секунд.

Эти простые правила необходимо знать каждому, кто хочет добиться идеального живота, задаваясь вопросом о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс.

Без разминки нельзя

Важно также знать, как правильно выполнять упражнения. Перед началом тренировочного процесса следует размять соответствующие мышцы. Для этого требуется лечь на пол, согнуть ноги, положить руки за головой. Надо полностью расслабиться. Дыхание должно быть спокойным.

Количество повторов

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики? Вопрос имеет достаточно много граней. Он включает то, сколько раз делать упражнение, какое количество повторов следует выполнять, сколько по времени это должно длиться. Для того чтобы с максимальной точностью ответить на все возникшие вопросы, необходимо знать физическое состояние, в котором находится человек. В идеале каждое отдельное упражнение на пресс лучше всего делать около 2-3 подходов. В самом начале количество повторов не должно быть больше 10. Заниматься надо грамотно, увеличивая нагрузку постепенно и аккуратно.

Отвечая на вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот, следует понимать, что перегружать себя нельзя. В противном случае увеличится вероятность получения травм. Начинать следует с такого числа повторов, которое вы способны сделать в спокойном режиме.

Постепенное повышение нагрузки

Кроме того, после одного подхода вы должны почувствовать небольшое жжение в области тех мышц, на которые направлено упражнение. Только в такой ситуации вы сможете достичь хороших результатов. Сколько раз в неделю нужно качать пресс девушкам? Увеличивать количество повторов требуется постепенно. Иначе не получится достичь высокоэффективной тренировки. Говоря о времени тренировочного процесса, следует отметить, что оно не должно отличаться от остальных видов тренинга. Надо подобрать себе такой комплекс упражнений, который в самом начале будет достигать 15 минут. Постепенно время тренировки надо будет увеличить до одного часа. Не стоит забывать о разминке. Перед началом выполнения упражнения стоит побегать на месте, совершить вращения корпусом, наклоны в стороны. За счет этого можно будет разогреть мышцы живота.

Следует прислушиваться к своему организму

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот? Для мужчин этот вопрос не менее актуален. Следует разобраться в нем подробнее. Мышцы пресса можно отнести к достаточно небольшим мышечным волокнам. И для того чтобы они начали работать, потребуется много времени. И точное количество повторов подскажет организм. Естественно, по три скручивания в сутки делать бесполезно и бессмысленно даже в том случае, если занятия идут каждый день. Эффекта от такого подхода к тренировочному процессу не будет. На начальных этапах необходимо делать столько повторений, на сколько вы способны. Жалеть себя не надо, но и до рези в животе доводить не стоит.

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Если вы хотите получить результата как можно быстрее, то в идеале тренироваться надо каждый день. Однако если ежедневных занятий позволить себе вы не можете, то необходимо постараться уделять внимание тренировкам хотя бы через день. Для того чтобы достигнуть успеха в своих занятиях, каждый последующий тренинг должен наслаиваться на следы, которые остались от предыдущего. Они могут держаться до 96 часов в зависимости от тренировки. Поэтому чем больше занятий, тем лучше результат.

Самые распространенные мифы

В вопросе о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, мы разобрались. Перед тем как приступить к занятиям, следует узнать о некоторых мифах.

• Если выполнять подъем туловища, лежа на поверхности пола, то можно получить тонкую талию. В реальности за счет такого упражнения уменьшается число складок на всем теле, а не только на отдельном его участке. Так что худеть вы будете в общем, а не только в тех местах, в которых есть много жира.
• Тем, кто играет в спортивные игры, качать пресс не надо. Это тоже неверно. Важным принципом спортивных тренировок является наличие конкретной цели — плоский живот. Знания о том, как качать пресс правильно, помогут в этом. В свою очередь, большинство видов спорта не делают акцент именно на животе.
• Мышцы сразу же превратятся в жир, если перестать выполнять тренировочную программу. Мышечные волокна не способны превратиться в жир. Они могут только уменьшиться в объеме. После этого организм станет сжигать меньшее число калорий, масса мышц будет постепенно снижаться, и человек начнет толстеть.

Тренировки должны быть регулярными

Сложно определить с высокой точностью, сколько потребуется времени на то, чтобы пресс приобрел прекрасную форму. Многое будет зависеть от индивидуальных способностей. Немалую роль играет и физическое состояние. А если не будет готовности к тяжелой работе над собой и упорства, то желаемого добиться не получится. Следует также отметить, что людям с большим количеством лишних килограммов потребуется намного больше времени. Для начала им надо будет сжечь весь лишний жир, а только потом можно задумываться о красивом рельефе. Однако отчаиваться не надо. Самое главное — регулярно уделять внимание своим тренировкам. Даже если они будут длиться не более 15 минут в день. Только в такой ситуации уже через неделю мышцы живота станут подтягиваться. Через месяц вы сможете увидеть первые результаты своей работы над собой.

Заключение

Тот период времени, за который вы сможете накачать пресс, будет во многом предопределяться образом жизни. Если вы придерживаетесь правильного питания и занимаетесь регулярно спортом, то и результаты появятся достаточно быстро.

Чтобы стать обладателем идеальных кубиков пресса, среднестатистическому мужчине без лишнего веса следует заниматься 2 – 4 раза в неделю на протяжении 30 – 40 дней. Ему необходимо выполнять по 100 подъемов ног и корпуса. Не стоит надеяться на то, что результат будет заметен сразу же. Рельефный и накачанный живот требует регулярных тренировок и большой силы воли.

Специалисты советуют новичкам не переусердствовать! Не спешите сразу же нагружать свое тело, если раньше вы спортом не занимались, ведь ваши мышцы не привыкли к большим нагрузкам, поэтому они могут травмироваться, а вы в течение нескольких дней будете чувствовать недомогание и слабость во всем теле. Если желаете стать обладателем идеального пресса, тщательно следите не только за количеством повторов, но и за темпом и интенсивностью занятий.

Рекомендуемый режим тренировки для здорового среднестатистического представителя сильного пола: 15 – 20 повторений скручиваний за 15 – 20 секунд. После 30-секундного перерыва упражнение следует повторить. Не ленитесь выполнять разные типы движений, ведь только так можно обеспечить необходимую нагрузку на все типы мышц и сделать мускулатуру брюшной полости рельефной и крепкой.

Что нужно для того, чтобы накачать пресс как можно быстрее

Для начала определитесь, в чем причина Вашего неудовлетворения собственным животом: это чрезмерная слабость мышц, которая провоцирует отвисание тканей, или накопленный жир в брюшной области. В последнем случае не торопитесь приступать к упражнениям на пресс. Ведь даже опытные тренеры затрудняются сказать,

сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот. Перед этим специалисты рекомендуют пару недель посидеть на диете, исключив из рациона продукты с высоким содержанием углеводов. Когда лишние отложения жира прошли, можно смело приступать к тренировкам, постепенно увеличивая их интенсивность.

Очень важна регулярность в тренировках. На вопрос, сколько раз в неделю качать пресс, специалисты единогласно отвечают: новичкам – три, опытным спортсменам – не меньше пяти.
Ну а вопрос сколько раз в день нужно качать пресс, часто вызывает улыбку на лицах тренеров

Ведь неважно количество повторов, важна их интенсивность. Чтобы кубики пресса были явно видны уже через месяц, нужно за 30 секунд выполнять минимум 10 подъемом

Причем, с каждой неделей темп нужно увеличивать.
Не забывайте выполнять несколько подходов за раз, делая между ними небольшой перерыв в 30-40 секунд.
Если желаемый результат не был, достигнут через месяц качественных
(!!!) тренировок, задействуйте во время занятий разнообразные спортивные снаряды, такие как гимнастический ролик, гантели или эспандер.

Чтобы появились кубики на прессе

Вы узнаете, как накачать пресс до кубиков, чтобы он выглядел женственно и привлекательно. Времена, когда женщина пышных форм считалась образцом сексуальности, прошли. Сейчас мужчины смотря с горящими глазами на представительниц прекрасного пола со спортивной и подтянутой фигурой.

Пресс и кубики | Куда прячутся ваши кубики? | Что делать, чтобы появились кубики на прессе? | Комплекс упражнений планка | Упражнения |Комплекс лучших упражнений на пресс

Куда прячутся ваши кубики?

Прямая мышца живота пересекается с поперечной, образуя кубики. Сейчас у многих будет шок, но кубики есть у всех. Да-да, вы правильно прочитали. Не спешите бежать к зеркалу и еще раз проверять, возможно, вы их и не увидите.

Дело в том, что они спрятались под толстым слоем жира, а еще ваши мышцы изнутри распирает висцеральный жир (тот, который находится вокруг внутренних органов). Так как же в таком случае бедным кубикам пресса показать себя? Давайте, поработаем и поможем им проявиться.

Что делать, чтобы появились кубики на прессе?

Первый и самый важный шаг – убрать лишний жир. Сделать это можно только за счет дефицита калорий, обязательно почитайте статью «Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы худеть?»

А еще не забывайте, что излишек калорий легко утилизируется с помощью кардиотренировок, больше об этом читайте в статье «Кардиотренировка для сжигания жира».
Обратите внимание на картинку, наш мышечный корсет живота состоит не только из внешних, но и внутренних мышц. Если внутренние будут слабыми, то органы элементарно будут выпирать наружу, от этого живот никогда не станет плоским и красивым

Второе правило – укрепляем внутренние мышцы живота упражнениями «Планка». Все виды «Планки» и ее правильно выполнение расписано в статье «Планка для укрепления внутренних мышц живота». Можно тренироваться даже в домашних условиях. Вы почувствуете, что всего за 1 неделю ваш животик втянется и станет выглядеть лучше.

Узнайте Растягиваемся на здоровье

Видео «Комплекс упражнений планка»

И так, мы создали все условия для того, чтобы кубики показались. Но не у всех от природы внешние мышцы живота хорошо развиты. Поэтому придется выполнять упражнения на пресс.

Один миф: нужно качать отдельно нижний и верхний пресс. Дело в том, что при скручивании прямая мышца сокращается вся, и она не делится на нижнюю часть и верхнюю. Авторитетные тренеры и спортсмены утверждают, что любые скручивания тренируют всю прямую мышцу живота.

Для вас мы подобрали несколько упражнений скручивания в картинках.

Выполнять их нужно медленно по 15-20 повторений. Делайте столько подходов, сколько осилите.

Упражнение №1

Упражнение №2

Упражнение №3

Упражнение №4

Упражнение №5

Видео «Комплекс лучших упражнений на пресс»

Теперь вы знаете, как накачать пресс до кубиков, даже девушке это под силу.

Как правильно питаться, чтобы иметь рельефный пресс

Тренировки могут оказаться бесполезными, если их не совмещать с правильным питанием. Для быстрого создания рельефа на животе нужно соблюдать специальную диету. Кушать нужно 6 раз в день, между обедом и ужином – полдник (16:00), а после ужина – небольшой перекус (20:00).

Полдник должен быть легким и низкокалорийным, например овсяная каша, яйцо или печенье. А на второй ужин лучше съесть что-то из фруктов, ягод или выпить кефир.

Таблица: Полный рацион на неделю

Меню на всю неделю	Завтрак 08:00	Обед 13:00	Ужин 18:00
Понедельник	Тост и стакан йогурта	120 г отварного риса, салат с растительным маслом (перец, белокочанная капуста, огурец).	100 г отварного кролика, стакан виноградного сока, 50 г запеченных баклажан.
Вторник	Нежирный творог и зеленый чай.	100 г отварной курицы и 80 г пшена.	Салат из помидор и лука на оливковом масле, стакан томатный сока.
Среда	100 г отварной говядины и некрепкий чай.	120 г вареной рыбы (нежирной), салатик с растительным маслом (капуста, лук и горошек).	120 г вареного риса, яблоко и 1 стакан сока.
Четверг	100 г отварной говядины и зеленый чай.	Суп из овощей и хлеб с отрубями.	120 г вареной индейки и 100 г пшена.
Пятница	Тост и 1 стакан кефира.	2 средних запеченных картофелинки, 120 г вареной рыбки и 50г морковного салатика.	180 г салата на растительном масле (томаты, огурцы и сладкий перец) и 100 г отварной телятины.
Суббота	печенье овсяное — 2 штучки и травяной чай.	100 г отварного кролика и 120 г риса.	180 г отварного куриного филе, любой фруктовый салатик – 120 г.
Воскресенье	80 г сыра, тост и зеленый чай.	120 г вареного риса и 150 г салата с подсолнечным маслом (помидор, огурец, сладкий перец и лук).	180 г отварной говядины и салатик, заправленный растительным маслом (капуста пекинская, огурец и зелень).

Также усиленно занимаясь спортом, следует пить очищенную воду, около 5-6 стаканов в сутки. Правильное питание поможет достичь желаемых результатов.

Для того чтобы накачать пресс и нарастить идеальный рельеф нужно подобрать эффективную методику тренировок. Стоит помнить о правильном питании и вести здоровый образ жизни. Следуя этим правилам можно за короткий промежуток времени привести себя в форму и достичь желаемой цели.

Иметь плоский живот – заветная мечта очень многих, независимо от пола, возраста и положения в обществе. Сколько бы видов упражнений не было придумано, все равно наиболее эффективно качать пресс. Вот только выполнять это нужно правильно и регулярно. Только тогда получится достичь идеального результата. Но важна не только техника выполнения, но и сроки. Сколько времени нужно для достижения результата – дело индивидуальное, кому-то достаточно будет двух недель, а кому-то мало и полгода.

Как часто качать пресс

Приложив максимум усилий можно получить «железный пресс» за 4 недели. Именно от интенсивных тренировок будет зависеть скорость получения результата. Качать пресс нужно часто. Чем чаще и дольше будут длиться занятия, тем быстрее будет достигнута поставленная перед собой цель. В течении первых 2-х недель мышцы живота подтянутся, а уже через 3 недели можно будет похвастаться идеальным рельефом.

Частота тренировок по неделям:

• 1 неделя – 10 минут дважды в день;
• 2 неделя – 20 минут дважды в день;
• 3 неделя – 30 минут дважды в день;
• 4 неделя – 40 минут дважды в день.

Мышцы живота может накачать каждый, у кого есть желание, мотивация и силы. Главное выбрать подходящие упражнения!

Смотрите эффективный комплекс упражнений для мышц живота:

Итак, за какое время накачается пресс

Все зависит от регулярных тренировок, те, кто каждый день будет усердно заниматься – сможет увидеть желаемый результат уже через 1 месяц. Если качать пресс 10-15 раз в месяц, то максимальный эффект наступит только спустя 3 месяца. Сложно ответить на вопрос, за сколько можно накачать пресс:

1. Очень полным людям бессмысленно его качать, до тех пор, пока они не похудеют. На это может уйти 1 год или больше.
2. Легкая полнота убирается быстрее, специальными разработанными диетами и физическими нагрузками. Поэтому первые результаты можно увидеть спустя 1,5-2 месяца.
3. У стройных людей дела обстоят лучше, они могут накачать пресс всего за 2 недели, а уже на 3 неделе у них должны появиться первые кубики. Для этого нужно 2 раза в день по 20 минут качать пресс.

Самое главное – это нагрузка. При систематических нагрузках в тренажерном зале или в домашней обстановке, накачивая пресс в пол силы и не спеша, результат может получиться слабым.

Пресс за месяц — реальность или миф?

Выполняя эти элементарные упражнения можно добиться желаемого результата всего за 1 месяц. Итак, на ежедневную тренировку уйдет всего 30 минут, начнем:

1. Лежа на полу, нужно согнуть ноги под углом примерно 60 градусов, руки кладем на затылок и поднимаем тело, таким образом, чтобы можно было дотронуться лбом до колен. На выходе нужно зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 3 подхода по 18 раз.
2. Принять позу лежа, согнуть ноги в коленях, а руки положить у висков. Медленно подымаемся, поворачивая тело так, чтобы левая рука дотянулась до колен, а затем правая. Нужно сделать 15-20 упражнений в каждую сторону.
3. Нужно лечь на пол и вытянуть руки вдоль тела. Медленно и одновременно подымаем туловище и ноги, пока не коснемся лбом своих колен. На 2 секунды замираем в этом положении. Делаем 2-3 подхода по 20 упражнений.

Стоит помнить, что каждую тренировку следует совмещать с 6-ти разовым питанием. Иначе организму не хватит питательных веществ для построения мышечной ткани.

Ваша цель и особенности тренировки пресса

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует немного ознакомиться с анатомией. Пресс состоит из мышечной группы, которая делиться на четыре мышцы:

• косая внутренняя;
• косая наружная;
• поперечная;
• прямая.

Каждая мышца, ответственна за свою систему движений, а накачивать их следует, применяя различные упражнения. На прямой мышце должны находиться сами кубики, она несет ответственность за работу таза и спины (поясницы). По всей поверхности живота располагается поперечная мышца, при помощи которой можно получить плоский эффект. Ее нужно качать с помощью упражнений, в которых нужно подымать высоко ноги.

Наружную косую мышцу, накачивают применяя такие упражнения, как разные виды скручивания, повороты и подъем ног. Косую внутреннюю мышцу можно накачать с помощью круговых движений тазом, сгибаний и поворотов тела.

За сколько можно накачать пресс девушке?

Конституция тела у всех разная, поэтому для создания идеального пресса кому-то понадобится всего лишь 2 недели, а для кого-то необходимо целых 2 месяца. Если девушка не страдает излишним весом, правильно питается и ведет спортивный образ жизни то поставленную задачу можно решить быстро.

Применяя стандартную систему упражнений и регулярно занимаясь можно накачать красивый пресс до кубиков уже через месяц. Тренировки должны осуществляться 6 раз в неделю, желательно заниматься дважды в день.

Не обязательно идти в спортзал, можно делать упражнения и дома, качать пресс нужно 20-25 минут утром и вечером. Таким образом, можно сэкономить время и деньги.

Качаем пресс, чтобы убрать живот

Люди, которые страдают из-за лишних килограмм, не поможет накачка пресса. Жировые отложения на животе не уберутся. Однако упражнения помогут держать мышцы в тонусе, так чтобы живот не выпячивался. Для этого нужно выполнять следующие упражнения:

1. Лежа на коврике, руки за голову, согнуть ноги в колени и немного развести по сторонам. Поднимаем туловище и правым локтем тянемся к левому колену. А потом наоборот, левый локоть прижимаем к правому колену. Упражнение повторяем 15 раз по 3 подхода.
2. Ложимся на пол, ноги сгибаем в колени и ставим их на ширину плеч. Теперь напрягая с силой мышцы живота, отрываем корпус от пола и вытягиваем руки вперед, как можно дальше. Делаем 3 подхода по 15 раз.
3. Нужно лечь на коврик и положить руки за голову. Медленно подымаем таз, при этом поясница должна быть на исходном месте и возвращаемся в обычное положение. Теперь меняем ход упражнения: оставляем таз на месте и приподымаем поясницу, стараемся мышцы живота напрягать как можно сильней.

Выполняя вышеперечисленные упражнения можно убрать нежелательный внешний изъян (живот перестанет торчать), подтянуть мышцы живота и подкачать пресс.

Сколько раз в неделю качать пресс

Для того чтобы пресс был гармонично развит и радовал вас и окружающих на пляже, надо уделять достаточно внимания каждой из мышц его составляющих! При этом лицезреть плод своего труда вы сможете, только если жировая прослойка на вашем животе будет тоньше 1-1.5 см. А для этого, я думаю, вы уже догадываетесь, что нужно сделать? Нет, не все догадались? Ну как же, необходимо и употреблять только качественные и здоровые продукты!

И вот еще, важное замечание, так как часто вижу в зале людей тренирующих исключительно пресс, ну или тех, кто вдобавок все же делает парочку упражнений на руки. Чтобы иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса или плоский живот, тренинг должен быть полноценным, то есть содержать в себе упражнения на все мышечные группы, ведь 6 кубиков, без развитых грудных мышц или широчайших, смотрятся не очень! Вдобавок к этому у вас вряд ли получится снизить процент подкожного жира

Чтобы иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса или плоский живот, тренинг должен быть полноценным, то есть содержать в себе упражнения на все мышечные группы, ведь 6 кубиков, без развитых грудных мышц или широчайших, смотрятся не очень! Вдобавок к этому у вас вряд ли получится снизить процент подкожного жира.

Обязательно посмотрите обучающие видео перед тем как приступить к тренировкам!

Девушкам для плоского живота

Для плоского живота девушкам будет достаточно 2-х тренировок в неделю, при этом не требуется применение ни больших весов, ни большого числа упражнений. Количество повторений в каждом подходе должно быть таким, чтобы к завершению упражнения вы чувствовали жжение в мышцах пресса. Помните, что это такая же мышца, как и все остальные и ей также нужно восстанавливаться, чтобы расти. Поэтому между тренировками пресса должно проходить не менее чем 2-3 дня.

Тренировать пресс я бы посоветовал вместе с остальными мышечными группами, в один день, но ставьте его в конец трени, так как если нагрузить его в начале, то вам будет сложнее выполнять базовые упражнения. Вполне достаточно выполнять 1-2 упражнения.

Мужчинам для кубиков

Чтобы были кубики, мышцы пресса нужно подвергать гипертрофии, то есть увеличению объемов, делается это, так же как и с другими мышечными группами, за счет применения дополнительных весов в упражнениях и небольшого количества повторений. Число повторений не должно превышать 15, вес снарядов стоит подбирать так, чтобы на последних повторениях ваши мышцы знатно жгло.

Но для появления кубиков не всегда нужны подобные меры, возможно, они у вас и так есть, но только увидеть их мешает жировая прослойка, в таком случае вам в помощь! Ох, чуть не забыл, тренировать пресс 2-3 раза в неделю будет достаточно!

Что это значит? То, что мышцы пресса могут расти и от косвенной нагрузки, в особенности от той которую они получают при выполнении базовых движений (становая тяга, присед). Я клоню к тому, что возможно вы обладатель той генетики при которой пресс качать необязательно, ну разве что делать 1-2 упражнения в неделю.

Для сушки

Издревле известно, что локального жиросжигания не существует, так что сами по себе тренировки пресса вряд ли повлияют на количество подкожного жира. Можно лишь дать рекомендацию, что в период сушки сильного упора на тренинг пресса делать ненужно, так как объема вы уже не прибавите, а вот для предотвращения мышц от разрушения (из-за сушки) 2-х тренировок состоящих из 2-х упражнений вполне хватит.

Причем, можно одну тренировку делать в многоповторном режиме и, но не пытайтесь бить рекорды по весам, так как в период сушки суставы и связки более подвержены травмам. Будьте аккуратны!

Дома

Как говорит Денис Борисов, (один известный блогер) и я к нему присоединяюсь: пресс эта та мышечная группа, которую в домашних условиях можно прокачать не хуже чем в зале. И на то есть одна веская причина!

Дело в том, что эта мышца совсем не требовательна к наличию тренажеров и всяческих сопутствующих приспособлений. Тренируя его дома, я бы посетовал вам делать это не чаше 3-х раз в неделю, ставя упражнения в конец тренировки. И не налегать на пельмени, чтобы пресс все таки было видно!

Сколько времени вам понадобится, чтобы накачать пресс до кубиков

Специалисты уже давным-давно твердят, что однозначного ответа на этот важный вопрос не существует. Все зависит от пола человека, его физиологических особенностей, типа фигуры, степени запущенности брюшных мышц и силы воли! Одному человеку хватит 30 – 35 дней, другому же и 300 дней будет мало.

Если вы не понаслышке знаете, что такое избыточный вес, то сначала следует избавиться от лишних килограммов, и только потом начинать заниматься прокачкой пресса. Заниматься можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

Многие парни и девушки думают, что накачать пресс до кубиков можно за месяц. Это непростая задача, но осуществить её все же можно, если вы будете систематически тренировать 4 основных мышцы брюшного пресса: прямую, поперечную, косую наружную и косую внутреннюю.

Следует помнить и о том, что очень важно соблюдать строгую диету. Вы должны отказаться от высококалорийных продуктов, содержащих в своем составе большое количество жиров и простых углеводов, не употреблять сахар и продукты, содержащие сахар в своем составе

Ваш рацион должен на 1⁄3 состоять из протеинов, которые содержатся в бобовых, орехах и т.д., полный список здесь и на 2⁄3 состоять из сложных углеводов (овощи, фрукты, крупы и т.д.). Если вы мечтаете стать обладателем идеальных кубиков пресса, то кушайте не три раза в день, а часто и понемногу. И не забывайте 2 – 4 раза в неделю заниматься аэробикой, плаваньем, бегом, прыжками со скакалкой или любой другой кардиотренировкой.

Эксперты рекомендуют людям, которые хотят за месяц накачать пресс до кубиков, выполнять упражнения утром (до завтрака), так как в этот период времени жир сжигается намного быстрее и эффективнее. Внимательно следите за своим дыханием во время тренировки, упражнения выполняйте неспешно, плавно, без резких рывков. Не забывайте разминаться перед прокачкой пресса, чтобы обеспечить прилив крови к тренируемым мышцам и не травмировать их. Чтобы как можно эффективнее прорабатывать мышцы пресса, периодически меняйте комплекс выполняемых вами упражнений.

Related posts:

Как накачать косые мышцы живота 12 кубиков
Рельефный пресс

И парни, и девушки мечтают о накачанных мыщцах живота. И те, и другие посещают тренажерный зал и задаются вопросом, за сколько времени можно накачать пресс. Но между их заветными целями есть значительная разница. Отличным результатом для плоский живот без лишнего жира. А парням нужны шесть заветных кубиков, без которых тренировки не имеют смысла. Но и парни, и девушки смогут добиться поставленной цели за месяц интенсивных занятий, не посещая тренажерный зал.

Как парень может накачать пресс за месяц?

Чтобы обнаружить на своем животе эффектные долгожданные кубики, лучше все-таки хоть раз в неделю работать с весом в тренажерном зале. Работа с весом значительно ускоряет укрепление мышц. Однако можно получить желаемый результат и в домашних условиях. Важно помнить, что — результат работы над верхними, средними и нижними мышцами. За сколько времени можно накачать при наличии турника? Специалисты отвечают: за месяц ежедневных тренировок.

Ваша программа будет состоять лишь из трех обязательных упражнений.

Первое упражнение укрепляет средние мышцы пресса. Повиснув на турнике, поднимите ноги под прямым углом и держите, сколько сможете. Конечно, ноги должны быть прямыми, но если для вас это пока невозможно, разрешите себе слегка сгибать колени. Если это упражнение кажется для вас слишком легким, поднимайте прямые ноги выше 90 градусов. Независимо от вашей подготовки, выполняйте это упражнение не меньше 20 раз за день. Можно разбить эти двадцать раз на утреннюю и вечернюю тренировку. Если ваша позволяет делать это 50 раз в день — делайте 50. Главное — обеспечить свои средние мышцы пресса серьезной нагрузкой.

Второе упражнение укрепляет нижние мышцы живота. Лежа на спине поднимайте прямые ноги под углом 30-40 градусов и фиксируйте их в поднятом положении. Руки могут лежать вдоль тела, но желательно класть их под голову. Это упражнение, как и предыдущее, нужно сделать минимум 20 раз за день.

И последнее упражнение воздействует на верхние мышцы пресса. Сидя на табуретке, положите свои ступни под диван и начинайте отклоняться назад. Двадцать повторений за день могут показаться недостаточными. Поэтому, если ваша подготовка позволяет, делайте это упражнение 50 раз ежедневно.

Если вы добросовестно будете выполнять эти три нехитрых упражнения, через месяц ваш живот станет упругим и рельефным. Не позволяйте себе придумывать оправдания и отказываться от тренировок! Ваша фигура зависит только от вас!

За сколько времени можно накачать пресс девушке?

Для достижения хороших результатов девушка может позволить себе менее интенсивную тренировку. Ей можно включить в свои занятия более простые упражнения.

Одно из этих упражнений — лежа на боку, поддерживая руками голову и согнув колени, начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Не забываем повторять это с обеих сторон. Второе эффективное упражнение для работы над прессом — сгибание ног. Лежа на спине, поднимаем согнутые в коленях ноги под прямым углом, затем выпрямляем и кладем на пол. Чтобы накачать пресс за месяц, используйте свои любимые упражнения по следующей программе.

В первый день месяца занимаемся всего двадцать минут. Во второй день — тридцать минут, не сильно перегружая организм. В третий — пятьдесят минут. С четвертого по десятый день тратьте на упражнения для пресса час. Позволяйте себе тренироваться в немного расслабленном режиме. Не перегружайте организм. Устали — отдохните минуту и продолжайте дальше.

С десятого по двадцатый день начинаем ускорять темп, увеличиваем время занятий до двух часов. Именно в этот период вы заметите ошеломляющий результат. Да, заниматься по два часа ежедневно — это очень сложно, но вы можете давать себе небольшой отдых между повторами. А кроме того, помните, что этот курс рассчитан на месяц. Поборов свою лень и слабоволие, вы похвастаетесь всем своим подругам, за сколько можно накачать пресс девушке. Пляжный сезон — отличный повод проверить свои силы!

С двадцатого по тридцатый день тренировок создавайте график самостоятельно. Идеально было бы увеличить время тренировок еще на полчаса, но следите за реакцией своего организма. Помните, что это — завершающий этап, после которого вы с гордостью сможете ходить на пляже в новом купальнике.

За сколько времени можно накачать пресс — зависит от вас. Тренировки для парней и для девушек принципиально различаются. Первые должны давать своему телу максимальную нагрузку за короткое время, а вторым следует выполнять простые упражнения в течение 1-2 часов. Следуя этому методу, парни быстрее накачают мышцы, а девушки — сбросят лишние калории и получат красивый плоский живот.

Скоро лето, а значит всё больше людей интересуется вопросом своего внешнего вида. Каждому хочется избавиться от лишнего жира, привести в порядок свой пресс и при возможности добиться столь популярных кубиков на животе. Но чтобы получить такой результат, нужно долго и усердно трудиться, а это под силу не каждому.

Сколько нужно времени, чтобы накачать пресс — вопрос довольно абстрактный. Результат работы над своим телом зависит от того, сколько часов человек готов уделять непосредственно занятиям. Некоторые успевают привести себя в форму за два месяца, а некоторым не хватает и года. На этот фактор может влиять строение фигуры и в принципе степень физической подготовки. Чтобы прокачать мышцы пресса, для начала надо избавиться от лишнего жира. Если систематически заниматься в зале и в домашних условиях, вопрос, сколько нужно качать пресс, отпадёт довольно быстро сам собой.

Быстрая прокачка пресса

Для того чтобы накачать тело максимально быстро, надо одновременно тренировать прямые, косые и брюшные мышцы (как верхние, так и нижние). Помимо этого, необходимо минимум 2−3 раза в неделю проводить кардиотренировку. Она включает в себя бег, прыжки, плавание и т. д. К тому же необходимо придерживаться строгой диеты в питании. Выполнять все эти задачи можно не только в тренажёрном зале, но и в домашних условиях. Сложно точно сказать, за сколько можно накачать пресс до кубиков, всё зависит и от изначальной формы. Но с подобными тренировками на это может уйти примерно месяц-два.

Правила быстрой прокачки

Чтобы результат был по максимуму быстрый и весьма эффективный, придётся придерживаться некоторых правил:

Если изначально тело не имеет лишнего жира, то кубики пресса будут видны уже после месяца занятий. Если же присутствует лишний вес, то по мере накачивания кубиков нужно позаботиться и о сжигании жира. Лишняя масса будет мешать визуально отличать брюшные мышцы от жира. А чтобы снизить вес, надо придерживаться:

• водного режима — пить необходимое количество воды в день;
• низкоуглеводной диеты;
• систематических пробежек на свежем воздухе.

Стандартное время для прокачки

Реальный срок, за сколько дней можно накачать пресс девушке, женщине и мужчине, может существенно отличаться. На это влияет фактор возраста, физической подготовки и особенности организма. Некоторым изначально нужно сбросить лишний вес, а только потом заниматься прессом. Начинать свой путь в спорте следует с подбора подходящего комплекса упражнений. Для этого надо как минимум разобраться в строении брюшного пресса. Он состоит из группы мышц:

На положительный результат реально влияют не только упражнение и их частота, но и какая их интенсивность. Если заниматься стабильно три раза в неделю по полчаса дома или появляться в зале, то первые результаты станут видны уже через месяц. Девушкам и женщинам потребуется немного больше времени, так как одной из особенностей женского организма является не такая быстрая скорость наращивания мышц.

Занятия для девушек

Женский организм не так быстро усваивает белок, как мужской. Соответственно формирование кубиков пресса занимает больше времени и требует больших усилий. В принципе, девушки также могут накачаться и подтянуть живот за короткий срок в месяц-полтора. Нужно просто:

Иметь плоский живот – заветная мечта очень многих, независимо от пола, возраста и положения в обществе. Сколько бы видов упражнений не было придумано, все равно наиболее эффективно качать пресс. Вот только выполнять это нужно правильно и регулярно. Только тогда получится достичь идеального результата. Но важна не только техника выполнения, но и сроки. Сколько времени нужно для достижения результата – дело индивидуальное, кому-то достаточно будет двух недель, а кому-то мало и полгода.

От чего зависит скорость достижения результата

1. Некоторые молодые люди, интересуясь, за сколько можно накачать пресс, не уточняют, какого именно результата они хотят добиться. Кто-то просто хочет , кто-то хочет выглядеть более подтянутым, кто-то мечтает о двух кубиках, а для кого-то заветные – все восемь.
2. Важной является первоначальная форма и физическая подготовка человека. Чем больше у него лишних килограммов – тем больше времени нужно будет потратить, чтобы накачать пресс.
3. Необходимо учитывать, как Вы подходите к процессу: комплексно или выполняете лишь одно упражнение. Наиболее быстрым будет результат, если дополнительно соблюдать диету и делать тренировку разнообразной.
4. Не забывайте об индивидуальной скорости обмена веществ. Чем лучше метаболизм у человека, тем легче ему превратить жировую ткань в мышечную.

Что нужно для того, чтобы накачать пресс как можно быстрее

Для начала определитесь, в чем причина Вашего неудовлетворения собственным животом: это чрезмерная слабость мышц, которая провоцирует отвисание тканей, или накопленный жир в брюшной области. В последнем случае не торопитесь приступать к упражнениям на пресс. Ведь даже опытные тренеры затрудняются сказать,

сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот. Перед этим специалисты рекомендуют пару недель посидеть на диете, исключив из рациона продукты с высоким содержанием углеводов. Когда лишние отложения жира прошли, можно смело приступать к тренировкам, постепенно увеличивая их интенсивность.

1. Очень важна регулярность в тренировках. На вопрос, сколько раз в неделю качать пресс, специалисты единогласно отвечают: новичкам – три, опытным спортсменам – не меньше пяти.
2. Ну а вопрос сколько раз в день нужно качать пресс, часто вызывает улыбку на лицах тренеров. Ведь неважно количество повторов, важна их интенсивность. Чтобы кубики пресса были явно видны уже через месяц, нужно за 30 секунд выполнять минимум 10 подъемом. Причем, с каждой неделей темп нужно увеличивать.
3. Не забывайте выполнять несколько подходов за раз, делая между ними небольшой перерыв в 30-40 секунд.
4. Если желаемый результат не был, достигнут через месяц качественных (!!!) тренировок, задействуйте во время занятий разнообразные спортивные снаряды, такие как гимнастический ролик, гантели или эспандер.

Как парню накачать пресс в течение месяца

Просто качать пресс, чтобы появились кубики, часто бывает недостаточно. Парням нужно хотя бы раз в неделю посещать тренажерный зал, где желательно работать с весом. Ведь мужские мышцы упругие и им необходима большая нагрузка, чем напряжение тела. Можно пробовать добавить к стандартным упражнениям занятия на турнике. Некоторым они помогают сократить период накачки пресса в домашних условиях.

Непроходимость кишечника | Michigan Medicine

Обзор темы

Что такое кишечная непроходимость?

Непроходимость кишечника возникает, когда тонкая или толстая кишка частично или полностью заблокирована. Закупорка препятствует нормальному движению пищи, жидкостей и газов через кишечник. Закупорка может вызвать сильную боль, которая приходит и уходит.

В этом разделе рассматривается закупорка, вызванная опухолями, рубцовой тканью, скручиванием или сужением кишечника.Он не распространяется на кишечную непроходимость, которая чаще всего возникает после операции на животе (абдоминальная хирургия).

Что вызывает непроходимость кишечника?

Опухоли, рубцовая ткань (спайки), перекручивание или сужение кишечника могут вызвать непроходимость кишечника. Это называется механическими препятствиями.

Чаще всего причиной является рубцовая ткань в тонком кишечнике. Другие причины включают грыжи и болезнь Крона, которая может вызвать перекручивание или сужение кишечника, и опухоли, которые могут блокировать кишечник.Закупорка также может произойти, если одна часть кишечника складывается, как телескоп, в другую, что называется инвагинацией.

Чаще всего причиной является рак толстой кишки. Другие причины — сильный запор из-за твердого стула и сужение кишечника, вызванное дивертикулитом или воспалительным заболеванием кишечника.

Каковы симптомы?

Симптомы включают:

• Спазмы и боли в животе, которые приходят и уходят. Боль может возникать вокруг пупка или под ним.
• Рвота.
• Вздутие живота и большой твердый живот.
• Запор и нехватка газов при полной закупорке кишечника.
• Диарея при частичной закупорке кишечника.

Немедленно позвоните своему врачу , если боль в животе сильная и постоянная. Это может означать, что кровоснабжение вашего кишечника прекращено или у вас образовалась дыра в кишечнике. Это срочно.

Как диагностируется непроходимость кишечника?

Ваш врач задаст вам вопросы о ваших симптомах, других проблемах с пищеварением, которые у вас были, а также о любых операциях или процедурах, которые вы перенесли в этой области. Он или она проверит ваш живот на нежность и вздутие живота.

Ваш врач может сделать:

• Рентген брюшной полости, который может обнаружить закупорку в тонком и толстом кишечнике.
• Компьютерная томография живота, которая помогает врачу определить, является ли закупорка частичной или полной.

Как лечится?

Большинство случаев непроходимости кишечника лечат в больнице.

В больнице ваш врач введет вам лекарства и жидкости через вену (IV). Чтобы помочь вам чувствовать себя комфортно, врач может ввести крохотную трубку, называемую назогастральной (НГ), через нос и вниз, в желудок. Трубка удаляет жидкость и газ и помогает уменьшить боль и давление. Вам не дадут ничего есть и пить.

Большинство непроходимостей кишечника — это частичные закупорки, которые проходят сами по себе.Трубка NG может помочь кишечнику разблокироваться при удалении жидкости и газа. Некоторым людям может потребоваться дополнительное лечение. Эти методы лечения включают использование жидкости или воздуха (клизмы) или небольших сетчатых трубок (стентов), чтобы открыть закупорку.

Операция требуется почти всегда, когда кишечник полностью заблокирован или когда прекращено кровоснабжение. После операции вам может потребоваться колостома или илеостома. Больная часть кишечника удаляется, а оставшаяся часть пришивается к отверстию в коже.Стул выходит из тела через отверстие и собирается в одноразовый мешок для стомы. В некоторых случаях колостома или илеостома временные, пока вы не выздоровеете. Когда вам станет лучше, концы кишечника прикрепляются и стома восстанавливается.

Если закупорка была вызвана другой проблемой со здоровьем, например дивертикулитом, закупорка может возобновиться, если вы не лечите эту проблему со здоровьем.

Какой пресс нужно качать, чтобы убрать живот. Как качать пресс, чтобы избавиться от жира

Красивый, подтянутый и рельефный пресс — мечта многих, и мужчин, и женщин.Добыть его, конечно, не так-то просто — надо постараться, делать придется регулярно и ограничивать себя в еде, но если очень хочется получить заветные «кубики», придется идти до конца. Также очень важно знать, как правильно скачать пресс, ведь от этого также во многом будет зависеть результат. Обдумайте, что вам нужно знать, если вы решили поработать над мышцами живота.

Чтобы понять, как правильно качать пресс новичкам, необходимо знать о существовании трех типов телосложения:

• Эктоморф — От природы худощавые люди, у которых количество подкожного жира минимально.
• Мезоморф — Люди, имеющие хорошее, гармоничное телосложение, довольно сильные физически
• Эндоморф — Люди, склонные к полноте, имеющие большое количество подкожно-жировой клетчатки.

Двум первым типам потребуется меньше времени, чем третьему, чтобы накачать красивый пресс. В принципе, это реально для человека с любым типом телосложения, вопрос только в том, сколько времени на это потребуется, и какие усилия придется приложить.

Регулярные комплексные упражнения и правильное сбалансированное питание в сочетании помогут правильно убрать живот и накачать пресс. Учтите, что сначала идут объемы, мышцы приходят в тонус, и только кубики начинают рисовать. Они являются результатом длительных тренировок.

Есть много способов запустить качающийся пресс. Однако прежде чем выбрать конкретную программу, необходимо определиться со своей целью. Чаще всего девушки хотят получить просто плоский и подтянутый живот, а вот мужчины мечтают и брутальный рельефный пресс.И в том, и в этом случае важность диеты только в том, что в первом варианте она будет больше направлена ​​на сжигание жира и обеспечение дефицита калорий, а во втором — на максимальное увеличение белка в мышцах, чтобы они могли нормально быть построенным.

Кроме всего прочего, насколько правильно и качественно загрузить прессу вряд ли главную роль играет фактор мотивации . Многие люди, которые сталкиваются с трудностями на начальном этапе и не видят мгновенных результатов, сразу же сдаются и перестают делать.Но это неверно. Да, это происходит не сразу, и вам придется потрудиться, чтобы заметить изменения в лучшую сторону, но результат того стоит. Очень важно мотивировать себя и не сдаваться.

Когда и как часто лучше скачивать прессу?

Специалисты по обучению советуют с утра , до завтрака. Перед этим натощак выпить стакан воды. Вода вообще крайне важна для тех, кто занимается спортом, приучать себя выпивать не менее полутора литров чистой жидкости в день.

Однако утром оказывается не всем. Если вам удобнее загружать пресс вечером, делайте это через 1-1,5 часа после еды за пару часов до сна.

Как часто правильно качается брюшной пресс — другой актуальный вопрос. Мышцы пресса восстанавливаются достаточно быстро, но они просто не имеют смысла каждый день каждый день — хотя бы 24 часа в сутки они должны отдыхать. Оптимально качать пресс 3-4 раза в неделю. Дни отдыха можно посвятить кардионагрузкам или проработке других групп мышц.

Оптимальная продолжительность тренировки около часа. Меньший не может дать мышцам работать полностью, а большой приведет к их истощению, ввиду чего они не смогут расти так активно, как вам хочется. Если вы новичок, не нужно сразу загружать себя — начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.

Как дышать при махе пресса?

В вопросе, как правильно накачать пресс, очень важна правильная дыхательная техника.Ошибка многих начинающих спортсменов — задержка дыхания практически на всем подходе. Это неправильно укоренено, потому что мышцы, не получая достаточного количества кислорода, страдают, что негативно сказывается на эффективности ваших тренировок.

Правильное дыхательное оборудование поддерживает нормальное функционирование мышц, способствует тому, что мы меньше устаем, соответственно, эффективность тренировки повышается. Также верное дыхание предотвращает адскую боль в мышцах, оставляя лишь приятное характерное ощущение жжения. Дыхательная техника Всегда идентичны независимо от выполняемого упражнения: вдох выполняется при расслаблении, то есть возвращении в исходное положение, а выдох — при немедленном упражнении, когда мышцы максимально напряжены. Например, при обычном дожде вы выдыхаете, когда поднимаете корпус, и вдыхаете воздух, когда его опускают обратно.

Тренировка и заминка

В вопросе как качать пресс девушкам и мужчинам важность тренировки велика.Ей нужно уделить 10-15 минут, прежде чем прибегать к основному упражнению. Некоторые специалисты считают тренировку более важной, чем сама тренировка. Он позволяет подготовить мышцы к нагрузкам, наполняет их кровью, что положительно сказывается на результативности занятий.

Хороший вариант для разминки — скакалка , Бег или бег на площадке, приседания, склоны. Начинать тренировку рекомендуется с верхней части тела, а заканчивать ступнями. Уделяйте достаточно внимания пучкам и стыкам — по ним можно слегка задеть.Также рекомендуется потянуться в течение нескольких минут и после тренировки — это называется захватом. Горка поможет избавиться от излишнего напряжения мышц и восстановить дыхание.

Чтобы качать пресс правильно, необходимо соблюдать плавность и одинаковый темп. Старайтесь не делать резких рывков, не дергаться, максимально сосредоточиться на прорабатываемой вами мышце. Важно, чтобы упражнения выполнялись технически правильно. Иначе можно не только не получить результата, но и травмировать суставы либо пучком.Если у вас уже нет сил заниматься упражнением, немного отдохните или переходите к следующему. Тело должно получить время на восстановление.

Тренировку пресса в домашних условиях рекомендуется начинать с основных упражнений на верхние и нижние мышцы, а также проработать внешние и внутренние косые мышцы. Упражнения, которые вы будете выполнять, рекомендуется раздать на несколько дней, составить программу, чтобы вы всегда могли ориентироваться. Также не забывайте о других упражнениях. Если вас интересует, как качать пресс, чтобы убрать живот, обязательно включите программу cardiotreering , которая поможет быстрее сжечь жиры.

• В первую очередь важно помнить о здоровье. Не стоит этого делать, если вы чувствуете боли в спине, просто плохо себя чувствуете, страдаете обострением заболевания внутренних органов, недавно перенесли правду или операцию.
• ВАЖНО ВАШ ХОРОШО СПЕЦИАЛЬНО. Если вы занимаетесь в комнате, желательно обеспечить туда достаточный приток свежего воздуха — тогда вам будет легко дышать, а клетки организма будут активно насыщаться кислородом.
• Приготовить заранее вода .В процессе физических нагрузок вы почувствуете жажду. К тому же в клетках быстрее отделяются жиры, им необходимо достаточное количество жидкости.
• Не на полный желудок — пусть пройдет хотя бы час после еды, а лучше два.
• В домашних условиях важно выбрать для классов правильную поверхность . Мягкий диван не влезет — поверхность должна быть твердой. Можно просто заняться спортом на полу, постелив небольшой коврик.
• Исключить рывки и резкие движения. В противном случае вы можете повредить спину и плечи, снизив эффективность тренировок.
• Нагрузка должна быть плавной и равномерной, но одновременно активной и интенсивной.
• Жим, удерживая поясницу на полу. Спускаться нужно плавно, выложив туловище на пол позвонка.
• Даже если тренировка очень короткая, не забывайте о ловле и разминке.
• Для того, чтобы как следует накачать прессистку или парня, не беда, нужно на каждой тренировке чувствовать, как сокращаются мышцы живота. Это просто признак того, что вы все делаете правильно.
• Старайтесь не допускать больших интервалов. Чтобы нагрузки были эффективными, не прекращайте, а периодически меняйте одно упражнение на другое.
• Успешный успех — регулярность и постоянство . Регулярно качайте пресс по схеме, постепенно увеличивая нагрузку.
• Не ограничивайте упражнения в положении лежа. Пресс раскачивается и испытывает ряд других нагрузок, например, при беге. Кроме того, кардионагрузка помогает сжигать жиры.
• При раскачивании пресса рекомендуется втягивать живот.Это непросто, но значительно повышает результативность тренировок.

Если при качании пресса вы почувствовали боль в спине, завершите тренировку и обратитесь к специалисту.

Кто-то любит заниматься дома, а кто-то предпочитает ходить в спортзал. Это хороший вариант, ведь есть все необходимое для эффективных тренировок — и кардиотренажеры, и силовые, и оборудование для увеличения нагрузки. Кроме того, там можно проконсультироваться с инструкторами, которые покажут, как качать пресс.

Хороший пресс-инструмент — это наклонное изделие, которое прорабатывает все мышцы живота и ускоряет процесс сжигания жира. Он может делать те же упражнения, что и без него, но есть отдельная техника выполнения, с которой его нужно читать. На турнике эффектно можно развить верхний пресс — это больше мужской вариант, требующий силы, выносливости и определенной подготовки.

Нижний пресс можно развить с использованием фитбола . Также такой тренажер удобно использовать в качестве ролика — он идеален для домашних условий.

В принципе, в правильном подкачивающем прессе нет ничего сложного. Даже если у вас сразу что-то не получается, это вопрос времени и постоянной практики. Важно иметь мотивацию и прислушиваться к своему телу. Также узнайте, как поправить пресс, фото по этой теме помогут всем желающим. Кроме того, в сети можно найти сотни видеороликов, наглядно демонстрирующих правильный процесс бранки мышц живота.

Существует огромное количество рекомендаций, которые нацелены на как качать пресс для удаления жира с живота .Ведь этот вопрос актуален всегда, поскольку ненавистные жировые отложения возникают в первую очередь именно в этом отделе тела. Особенно востребованы методики, позволяющие похудеть в боках и животе и мужчинам, и женщинам в домашних условиях.

Не у каждого современного человека есть возможность посещать обычный тренажерный зал. Виной тому нехватка времени, неудобное расположение и т. Д. Поэтому каждая девушка, желающая убрать жир с живота, накачав пресс, хочет знать, как решить эту проблему самостоятельно в домашних условиях.Живот — самая проблемная зона. Именно на этом участке появляются и неприятные складки и лишние смочки. Даже у тех представительниц прекрасного пола, у которых достаточно хрупкое тело, может исчезнуть пресс и появиться небольшой животик, бока. И чтобы его убрать, необходимо не только правильно питаться, но и уделять особое внимание регулярным физическим упражнениям.

Многих волнует не только то, как правильно делать упражнения для пресса, но и сколько раз в день их нужно повторять.Стоит отметить, что проводить тренировки у пресса желательно ежедневно.

От этого напрямую зависит, насколько быстро будет достигнут желаемый результат. В крайнем случае упражнения нужно делать через день (в неделю 4 дня с тренировками).

Важно! Если вы хотите получить результат как можно скорее, рекомендуется делать зарядку дважды в день: утром и вечером.

Начать тренировку живота рекомендуется с небольшой нагрузки.При этом во время выполнения нужно обращать внимание на самочувствие и ощущения. Следует прощупать мышцы живота и боков. Если нет ощущения того, как напрягаются мышцы, значит, упражнение неправильное.

Питание и упражнения: два основных аспекта для хороших и быстрых результатов

Важно не только, как правильно сделать пресс для удаления живота и бока, но и получены ли все необходимые вещества. Положительный результат сжигания жира и ила на животе с помощью упражнений будет достигнут только при соблюдении определенных правил в питании.

Чтобы упражнения на пресс были максимально эффективными для живота и боков, стоит обратить внимание на то, что входит в рацион. Организм должен получать белки, жиры и углеводы. В этом случае первая группа должна быть в увеличенном количестве. Также стоит понимать, что правильное питание — это не голодание. Невозможно делать упражнения регулярно и усердно и при этом съедать пару яблок в день.

Важно! Помимо физических нагрузок, пресса стоит уделить внимание нагрузкам на кардион.Например, бег, езда на велосипеде позволят вам потратить много энергии, за счет чего будет сжигаться лишний жир.

Упражнения для мужчин и женщин по принципу опасности одинаковы. Отличие заключается в желаемом результате. Для представителя мужского пола приемлемы кубики, при этом девушкам не всегда красиво.

Что нужно помнить, прежде чем начинать заниматься прессой?

Чтобы понять, что и как лучше всего делать, вы можете просмотреть специальное видео и просмотреть инструкции.

Также, чтобы упражнения в прессе были плодотворными, стоит помнить следующие рекомендации:

• Все упражнения, которые необходимо выполнять в положении лежа, следует выполнять на твердой поверхности. Подходящий пол. Если он слишком жесткий, можно постелить специальный коврик для фитнеса.
• В помещении, где проводятся тренировки, обязательно должен быть свежий воздух. Это избавит от дискомфорта при дыхании.
• Питьевая вода без добавок и газа всегда должна быть в наличии.
• Упражнения нужно планировать таким образом, чтобы они происходили через 3 часа после последнего приема пищи.
• Перед началом тренировок для пресса девушек и парней рекомендуется выполнить разминку, которая разогреет мышцы.
• Поскольку у мышц пресса довольно небольшой период восстановления, упражнения рекомендуется делать как можно чаще.
• Регулярные тренировки — гарантия хорошего результата.

Как правильно скачать нижний пресс?

Наиболее часто используемое упражнение для прокачки нижнего пресса — подъем ног на 45 градусов.

Повышение корпуса

В этом варианте необходимо лечь на твердую поверхность спиной. При этом необходимо держать ноги согнутыми в коленях, но не отрывать их от пола. Мышцы должны быть максимально напряжены. При этом для начала достаточно 20-30 подходов, после чего необходимо увеличить их количество.

Опускание и подъем ног

Это упражнение очень похоже на предыдущее, однако вместо тела нужно поднимать ноги.Подъем необходимо производить таким образом, чтобы нижние конечности были перпендикулярны полу (90 градусов). Необходимо следить за тем, чтобы поясница касалась пола в момент опускания. Количество — 15-25 шт.

Это два базовых упражнения на пресс, которые легко выполняются в домашних условиях и позволяют убрать жир с боков и живота.

Универсальные опции для верхнего пресса

Прочие упражнения помогут норме верхний пресс. Ниже представлены основные виды физических занятий, а также рекомендации по их выполнению.

Поднять таз

Принимаем исходное положение: положить на пол и положить руки вдоль туловища. Ноги следует согнуть в коленях. Для выполнения упражнения необходимо приподнять таз, при этом плечи остаются на полу. Для начала 20-30 раз.

Твист

Этот вариант отлично подходит для прокачки верхней зоны пресса. Исходное положение классическое — лежа на спине на полу. Далее необходимо поднять верхнюю часть тела таким образом, чтобы локоть тянулся к противоположному колену (справа налево и наоборот).

Также можно добавить сложную и прямую скручивание. Он отличается тем, что на пол нужно идти так, чтобы корпус был перпендикулярен стене. Ноги нужно согнуть в коленях, а ступни упираться в стену. Находясь в таком положении, нужно приподнять корпус, чтобы оторвать от пола лезвие. При этом необходимо следить за тем, чтобы поясница была прижата к полу.

Скручивание 1/100

Это более сложный вариант сжигания жира на боках и животе, чем предыдущие.Выполнен в статике. Таким образом, делая все, как в инструкции по обычному скручиванию, в момент, когда локоть касается колена, необходимо зафиксировать корпус в этом положении и пройти до сотни. После этого возвращаемся в исходное положение и делаем упражнение на другой бок. Выполните это четное количество раз.

Важно! Необходимо не только внимательно выполнять инструкции. При скручивании важным моментом является положение поясницы.Его нельзя срезать с поверхности, а шейные мышцы всегда должны находиться в расслабленном состоянии.

Планка как эффективный способ избавиться от жира на животе и боках

Одно из актуальных и действенных упражнений для девушек сегодня — это доска. Главное его преимущество в том, что при его выполнении задействуются не только мышцы пресса, но и многие другие. Главное в нем — как можно дольше оставаться неподвижным в правильном положении. Несмотря на то, что при его выполнении совершенно не нужно двигаться, оно не менее эффективно, чем многие динамические упражнения.

Чтобы занять исходное положение, необходимо сделать упор лежа почти как при обычных отжиманиях. Однако руки должны быть согнуты в локтях. Туловище от головы до пяток должно быть прямой. При выполнении этого упражнения важно чувствовать, что все мышцы напряжены. Рекомендуется начинать с полутора минут, постепенно увеличивая время.

Выполнение упражнений каждый день или хотя бы через день, убедитесь, что можно избавиться от тряски пресса животом.Ведь для выполнения всего комплекса нужно не более получаса, но результат будет заметен в ближайшее время. К тому же регулярные занятия прессом в комплексе с правильным питанием — это залог здоровья, хорошего настроения и красивой фигуры.

Всем хочется, чтобы были излишние жировые отложения, хорошо просматривались мускулы пресса. Беда в том, что непонимание, связанное с ответом на вопрос, как накачать прессу, заставляет многих стараться изо всех сил, чтобы найти эффективные методы для достижения этой цели.Понимаете, можно хоть до появления на вид качать пресс, выполняя подъемы ног или сгибание корпуса, но, не избавившись от лишнего жира на талии, вы никогда не увидите красиво оформленных мускулов живота. . Чтобы накачать мышцы пресса, необходимо избавиться от скрывающего их слоя жира, то есть похудеть.

Простого решения избавиться от «живота» не существует, и волшебных таблеток не существует, но придерживаясь следующего совета, вы вскоре приобретете тонкую талию, красивый рельеф и четко давящий пресс.Теперь перед вами две задачи: накачать пресс и похудеть в талии. Процесс трансформации состоит из нескольких простых шагов, которые в комплексе могут творить чудо.

Сделать косметические изделия

Выполняйте 30-минутную кардиологическую кардиологию не менее трех раз в неделю. Во время каждой тренировки вы сжигаете около 200 калорий. Более того, выполняя спаривание утром натощак, можно сжечь в три раза больше лишнего жира в организме. Поскольку вы не ели на ночь, уровень сахара в организме низкий, поэтому ранние утренние часы являются лучшим временем для похудания и избавления от лишнего жира на животе.Когда вы выполняете кардиологическое обновление в этом режиме, ваши жировые запасы используются организмом в качестве «топлива».

Ешьте маленькими порциями шесть раз в день

Если вы будете есть небольшими порциями, желудок сможет уменьшиться в размерах, и вы сможете чувствовать сытость, даже если будете есть меньше обычного. Это поможет избежать того, чтобы ваш живот выглядел цветущим. Еда небольшими порциями каждые три часа обеспечит постоянный приток энергии и предотвратит резкие приступы голода.

Уменьшить количество потребляемых калорий

Если вы сжигаете больше калорий по сравнению с тем, сколько потребляете, лишнего жира в организме станет меньше.Лучший способ уменьшить количество потребляемых калорий — уменьшить потребление жиров в рационе. В каждом грамме жира — 9 калорий, что вдвое превышает количество калорий, содержащихся в одном грамме белков или углеводов. Старайтесь есть нежирные продукты или продукты с низким содержанием жира. Однако полностью исключать жиры из рациона не стоит, это касается продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, просто необходимые организму (орехи, растительные масла, рыба и другие морепродукты).

Увеличьте потребление белка (белка)

Маловероятно, что белок поможет восполнить жировые запасы вашего тела по сравнению с углеводами или жирами.Чем больше в вашем рационе белкового компонента, тем эффективнее сжигается жир и тем сложнее вы выглядите. Ежедневно потребляйте 2 грамма протеина из расчета на один килограмм веса вашего тела, чтобы обеспечить «пищу» своим мускулам и поддерживать высокий уровень метаболизма.

Уменьшить потребление углеводов

Соблюдение правильной диеты — одно из условий красивого пресса.

Углеводы в рационе необходимы для получения энергии, но потребление их большего количества, чем необходимо, приведет к увеличению жировых отложений.Когда ваше тело пополняется углеводами, избыток сахара превращается в жир. Если вы уменьшите потребление углеводов, организм будет вынужден сжигать жировые запасы для получения энергии. Для достижения этого эффекта необходимо, чтобы углеводы составляли менее 50% от общей суточной калорийности. Выбирая продукты, содержащие углеводы, берите те, у которых низкий гликемический индекс (крупы, макароны твердых сортов, овощи и т. Д.).

Вода питьевая и негазированные напитки

Чтобы быть здоровым, тело должно быть хорошо обеспечено водой.Но если вы утоляете жажду газированными напитками, молоком, фруктовым соком или алкоголем, это означает, что вы потребляете слишком много калорий. Легко забыть, что в 250-граммовой банке с напитком содержится от 100 до 200 калорий. Если вы хотите похудеть, вам нужно пить обычную воду. Пейте не менее 3,5 литров воды в день.

Тренировка мышц живота

Потенциально в прессе есть каждый. Проблема заключается в том, что мышцы пресса скрыты под слоем жировых отложений.Важно выполнять специальные упражнения для накачки пресса. Однако неважно, сколько упражнений вы выполняете, если мышцы живота скрыты слоем жира. Ваш накачанный пресс под ним никто не увидит. На самом деле жирность вашего тела в процентном соотношении должна быть меньше 10%, только тогда можно будет заметить какую-то видимую пользу от выполнения упражнений на пресс. Но даже если вы не видите отдельные мышцы, мышечный тонус и эластичность мышц брюшного пресса не позволят вашему «животу» выйти вперед.Выберите серию упражнений, которая прокачивает все части пресса. Подъем корпуса из положения лежа на наклонной скамье головой вниз или сгибание и разгибание верхней части тела на блоке или на силовом тренажере направлены на проработку верха пресса, привлечение бедер к накачке груди. нижняя часть пресса и подъем корпуса с поворотами вправо и влево от положения Лежа на наклонной скамье головой вниз обеспечивает проработку мышц брюшного пресса.Выполняйте по три подхода в каждом упражнении два-три раза в неделю.

Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать ежедневно

На каждый килограмм мышечной массы, которую вы увеличили, вы будете сжигать дополнительно 30 калорий в день в состоянии покоя. Как известно, большее количество сожженных калорий эквивалентно большей потере жира в организме.

Жирные котлеты

Попробуйте использовать жиросжигатели — специальные спортивные добавки, ускоряющие обменные процессы в организме.Он может ускорить процесс избавления от жировых отложений. Обязательно внимательно прочтите информацию о продукте, указанную на этикетке. Если у вас есть противопоказания к его применению, проконсультируйтесь с врачом перед применением добавок для сжигания жира. Покупайте жиросжигатели только в специализированных магазинах спортивного питания.

Будьте настойчивы и целеустремленны

Никто не в состоянии прокачать пресс за пару дней. Если вы будете последовательно выполнять все эти шаги, вы сможете терять килограмм жира в неделю, а через месяц заметите явный прогресс.Вы должны быть терпеливыми и дисциплинированными. Не торопитесь, придерживайтесь плана, и вскоре вы найдете на животе нужные шесть кубиков.

Самое важное для стройной талии — кардиография, но не менее важная диета. Если вы еще раз посмотрите на все 10 шагов, вы увидите, что пять из них предлагают внести изменения в свой рацион. Поэтому, помимо сжигания калорий, следует обратиться к изучению их потребления.

Проблема жировых отложений в области поясницы и живота беспокоит многих.Пресс — большая продолговатая мышца. Устраните верхний и нижний жимы, внешние, внутренние и поперечные мышцы. Важно проработать все отделы, чтобы живот симметрично перекачивал. К тому же сильные мышцы живота защищают ваши внутренние органы. Обратите внимание на упражнения на косые мышцы, они полезны для формирования талии. Из этой статьи вы узнаете об эффективных упражнениях на пресс, а также узнаете, сколько времени нужно уделять этим занятиям.

Могу ли я убрать давление живота?

Выполняя упражнения на пресс ежедневно в быстром темпе, можно значительно уменьшить количество жира в области живота. Ведь, активно двигаясь, вы запускаете в своем теле девичьи процессы, в том числе жир в пояснице и животе. Многие задаются вопросом: «Достаточно ли просто качать пресс, чтобы живот втянуть?». Нет, убрать живот, только встряхивая пресс несколько раз в день, нельзя. Конечно, упражнения в прессе крайне полезны для укрепления мышечного корсета, но полностью избавиться от жира на животе не получится.Необходимо вести активный образ жизни: заниматься различными видами спорта, в том числе кардионагрузками (бег, лыжи, плавание), каждый день заниматься зарядкой, есть, не злоупотреблять алкоголем. Такой режим точно избавит вас от жировых отложений на животе.

Как часто вам нужно заниматься?

Чтобы живот подтянулся, занятия по прессу лучше проводить ежедневно. Если вы чувствуете, что такая задача для вас слишком сложна, то качайте пресс хотя бы раз в пару дней.Но помните, что вы должны проводить не менее четырех уроков в неделю.

Необязательно сразу выполнять сложные и изнурительные скручивания, терзая себя десятками подходов по 100 повторений. Сколько пора качать пресс, чтобы убрать живот? Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Вначале лучше выполнять 5-10 повторений за один подход. Как только будете готовы, увеличивайте их количество до 20. Оптимальное количество подходов — 3.Упражнения должны быть разнообразными, чтобы ваше тело не привыкло к нагрузке.

программа обучения прессу

Основные правила выполнения упражнений

Чтобы занятия были эффективными, соблюдайте простые правила:

• хорошо проветривать помещение, в котором будет проходить обучение;
• поставьте рядом с бутылкой бутылку с водой — наверняка захочется попить во время урока;
• не ешьте за пару часов до начала тренировки, а на голодный живот лучше качать пресс;
• для того, чтобы жировая прослойка активно согласовывалась, выполняйте упражнения в быстром темпе.

правильная техника выполнения упражнений дает максимальный результат, а значит можно быстро убрать живот и накачать кубики пресса

Комплексное упражнение

Твист

Лягте на спину, стопы соедините и согните в коленях, руки держите за головой. Поднимите корпус на колени, приподняв лопасти над полом. Контролируйте поясницу: она всегда должна оставаться в одном и том же положении на полу.

Обратные сгибания

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, бедра приподнять так, чтобы они были перпендикулярны полу.Вытяните руки вдоль тела и подтяните колени к груди, приподняв таз от пола.

Поднять туловище от пола на 45 градусов

Этот вид упражнений воздействует на мышцы нижней части живота. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы не отламывать. Поднимите туловище, вытягивая руки вверх, максимально вытяните руки. Следите за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены.

Опоры для подъема и опускания

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища.Ноги должны лежать прямо. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу, а затем опустите, но следите, чтобы они не касались пола. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от поверхности, на которой вы учитесь.

Поднять таз

Это стандартное упражнение на верх пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите их вверх, руки должны лечь вдоль туловища. Снимите таз с пола и подтяните колени к груди. Следите за своими плечами, лежащими на полу.Верните ноги в исходное положение и повторите упражнение.

Планка

Это упражнение задействует все мышцы тела, включая мышцы живота. При выполнении требует усилий, поэтому очень эффективен. Это статический вид упражнений. Примите упор лежа, опираясь на предплечье. Спину кормить нельзя. Встаньте ровно, с головы до пят вы должны быть подобны натянутой струне. Зафиксируйте ситуацию на максимальное время для вас, начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте.Попробуйте одновременно в 5-минутном баре.

Сколько раз в день качают пресс зависит только от тебя. Не перегружайте себя, но и не расслабляйтесь. Эти упражнения эффективны только в том случае, если они постоянно выполняются в активном темпе.

лучшие упражнения на пресс — обычные и боковые скручивания, активная планка и подъемы ног

Опись для классов

Чтобы разнообразить упражнения на пресс, можно использовать различные вспомогательные предметы.

Мяч гимнастический

Гимнастический мяч еще называют фитболом.Мяч подбирается в зависимости от роста и личных ощущений. Вариаций цвета фитболиков множество, занятия с ними никогда не будут скучными. Упражнения с гимнастическим мячом укрепляют мышцы живота и способствуют похуданию.

Hula Hup

Этот снаряд знаком нам с детства. Вращайте обруч двадцать минут в день — он преобразит вашу талию и уберет лишний жир с живота. Упражнения с хула-хупом улучшают общее состояние кожи живота, дают нашему телу кардионагрузку, а массажный эффект предотвращает появление целлюлита.

Ролик прессовый

Недорогой снаряд для фитнеса укрепляет мышечный корсет живота. В домашних условиях с его помощью очень легко подкорректировать фигуру. При занятиях роликом задействуются прямые и косые мышцы живота, но также он задействует работу мышц рук и спины. Возьмите в руки ролик для пресса, поставьте на пол на четвереньки. Вытяните руки и, делая вдох, медленно катите валик вперед, вытягивая за собой тело. Не касайтесь пола телом! Как только вы дойдете до крайнего положения — максимального напряжения спины, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.Повторите достаточное количество раз.

Из этой статьи мы узнали о том, с помощью каких упражнений можно убрать жир с живота и как укрепить мышцы пресса.

Несмотря на то, что цифра в наше время малая лишь в незначительном количестве людей, об этом мечтают абсолютно все.

Нет таких людей, которые довольствуются своей полнотой или наоборот худощавым телом.

Кому-то в этом вопросе мешает лень, другому нехватка свободного времени.

Казалось бы, убрать живот только для уменьшения диеты, а жир со временем уберется.

На самом деле так и есть, но вряд ли вы дойдете до результата.

На месте происшествия появится обвисшая кожа и растяжки, от которых легко не избавиться. В этой статье мы обсудим, как убрать живот, выполняя упражнения для пресса.

Общие рекомендации, как убрать живот с помощью упражнения для пресса

Этот раздел будет небольшим, чтобы уйти от основной темы статьи.Без этих общих рекомендаций вы не сможете увидеть прогресс, даже если регулярно выполняете программу тренировок в течение нескольких лет. Они так же важны, как и само обучение, поэтому их выполнение строго.

Для начала нужно соблюдать низкоуглеводную диету . Вы не сможете избавиться от жира, попутно с этим снова его набирая. Поэтому из рациона необходимо будет убрать все, что не позволяет увидеть прогресс — мучные, сладкие, жирные, газированные напитки.Их использование, конечно, допустимо, но только в незначительных количествах. И лучше всего их есть в дни сердечно-сосудистых, чтобы сразу избавиться от полученных калорий.

Во-вторых стоит забыть про алкоголь . Сам по себе алкоголь — враг нашего тела. Любой алкоголь нам вреден, а главный враг похудания — пиво. Сам по себе он является наливным напитком, и на этом его негативные проявления не заканчиваются. Под пивом всегда хочется есть любое вредное и соленое — это негативно скажется на вашем питании.

Выспитесь и избегайте стресса . Кортизол — гормон стресса, заставляет организм накапливать жиры в организме. Чтобы с ним бороться, нужно хорошо выспаться и исключить из своей жизни все стрессовые факторы.

Наиболее частые ошибки

Для тех, кто толком не знаком ни с каким спортивным залом, ни со спортом в целом, в этом вопросе возникнут значительные трудности. Чтобы правильно размахивать прессом, и чтобы очистить живот, нужно знать физиологические процессы, происходящие в нашем организме, а также анатомию тела.Но особо не будем вдаваться в подробности, здесь мы укажем только основные ошибки у новичков.

1. Выполняйте огромное количество упражнений. Казалось бы, чем больше вы делаете повторение упражнения, тем больше нагружаете мышцы, сжигаете больше калорий, и через пару дней можно будет увидеть пресс. Увы, это совершенно неправильный подход. Начнем с того, что мышцы пресса, как и любые другие мышцы нашего тела, должны получать умеренные нагрузки. Если вы делаете большое количество повторений, то у вас как раз больше травмируется пресс.Кроме того, выполнение большинства упражнений для пресса не следует рассматривать как хорошую кардионагрузку, которая заставит вас сжечь большое количество калорий. Вам нужно будет сделать около 10 000 поворотов, чтобы сравнить количество потраченных калорий с часом бега. Поэтому, если вы хотите узнать, как скачать пресс для удаления живота — вот первый совет: никогда не нужно слишком фанатично выполнять упражнения!

2. Попытка сжечь жир только в области живота. Какие решения не подойдут и девушкам, и парням до начала пляжного сезона.Ежедневные тренировки пресса, обертывания, массаж живота и т. Д. Все это необходимо для целенаправленного избавления от жира только в нужной зоне. К сожалению, каждая такая попытка изначально была обречена на провал. Тело в этом плане довольно мудрое, и он старается поддерживать «естественный» тип тела. Если откладывается жир — равномерно по всему телу, если он сжигается — то так же и по всему телу. Поэтому об этом нужно сказать — избавиться от жира только на животе не получится. Для того, чтобы накачать пресс рано или поздно, он смог увидеть вместо жира оторвавшиеся «кубики», необходимо совмещать упражнения с диетами и кардионагрузками.

3. Еще одна наиболее частая ошибка новичков в том, что они занимаются нерегулярно. Выполнять комплекс упражнений нужно не чаще, чем раз в пару недель, но через день. Только в этом случае мышцы получат полную нагрузку и необходимый стимул для их роста. В то же время, по мере того, как будут расти ваши мышцы пресса, ваша талия станет более стройной и подтянутой. Но изначально вы можете даже не видеть свои мышцы — для этого вам нужно будет избавиться от жира.

Несколько советов, как качать пресс, чтобы убрать живот

Итак, я рассказал об ошибках, теперь стоит перейти к совету.Есть определенные нюансы, которые могут либо приостановить ваш прогресс, либо наоборот, ускорить его. Съели вы специально решили пойти с моей фигурой, тогда вы должны быть готовы неукоснительно соблюдать правила.

1. Тренировку следует проводить только на плотной и гладкой поверхности. Ни диван, ни мягкая кровать для этих целей не подойдут. Максимум, что вы можете использовать, — это тонкий прорезиненный коврик. Они есть в любом спортзале, а для домашних занятий их можно купить в магазине. Зачем тебе это нужно? Мягкая поверхность во время упражнения будет подпрыгивать под вами, что сильно скажется на эффективности упражнения.Не хотите тратить зря время и силы? Не стоит также поступать на полу на полу, так как на нем вы рискуете повредить спину.

2. Тренировку лучше проводить утром. Во-первых, утром ваше тело устает от 8-часового отсутствия еды. В это время склонен к максимальному сжиганию жира. Поэтому именно с утра проводятся все кардионагрузки и прочие тренировки для похудения. Во-вторых, натощак выполнять упражнения намного проще. Если во время каких-либо поворотов или подъемов корпуса в вашем животе окажется какая-либо еда, вы почувствуете сильный дискомфорт, который отразится на вашем общем отношении к тренировкам.К тому же, получив 15-20 минут раньше и уделив время тренировке, вы получаете заряд бодрости и энергии на целый день.

3. Упражнения необходимо выполнять в медленном темпе. Мышцы должны чувствовать себя хорошо. Те, кто качает пресс в быстром режиме, — халичики. Такой метод позволяет выполнять упражнения по инерции, а не по мышечной работе. Но ваша цель не делать упражнения на галочку, а чтобы они приносили пользу. В противном случае вы бы не прочитали эту статью.

4.Помимо времени, которое вы выделяете на тренировки, вам следует принять еще один очень полезный прием. Об этом нужно помнить и бегать постоянно — с утра и до того, как уснуть. Только таким приемом можно значительно уменьшить объем живота на несколько сантиметров уже через пару недель. Что это за невероятная техника? Все довольно просто — нужно постоянно держать живот втянутым и напряженным. Дело в том, что многие люди ходят с большим выпуклым животом, не всегда проблемы только с жиром.В большинстве случаев это происходит из-за того, что мышцы пресса брюшного пресса теряют тонус и растягиваются под давлением живота. Если вы постоянно ходите с натужным животом, вскоре вы сможете добиться восстановления тонуса мускулов и значительного уменьшения объема талии.

5. Во время упражнения вы почувствуете жжение в животе. Боль от этого чувства иногда становится невыносимой, из-за чего люди игнорируют себя в виде сокращенного количества подходов или повторений.Заставить вас терпеть боль и действовать силой мы не можем, но это необходимо сделать. Если дать мышцам отдохнуть, то потеряешь значительную долю эффективности тренировок. Мышцы должны быть загружены до того момента, когда вы физически не сможете повторять упражнения. Но при этом стоит повторить, речь не идет о сотнях и тысячах повторений. Поверьте — правильно выполненное упражнение даже в количестве 20-25 повторений вызывает огромный спектр ощущений.

Упражнения, с помощью которых можно убрать живот и накачать пресс

Существует огромное множество разнообразных упражнений для мышц пресса.Мы постарались выделить для вас самые действенные и полезные, собранные в один комплекс.

Для начала хочу сказать о двух безоговорочных лидерах. Эти упражнения немного отличаются от стандартных методик для пресса относительной легкостью выполнения. С ними справится даже новичок.

Упражнение №1 — Вакуум . Это упражнение было разработано одним из американских бодибилдеров, который был удостоен титула «Мисс Олимпия» за облегчение своего телосложения. И его пресса сыграла в этом огромную роль.Это упражнение позволяет добиться тонуса поперечных мышц живота, а также добиться плоского живота в кратчайшие сроки.

Упражнение выполняется следующим образом. Исходное положение — стоя, руки на бедрах. После этого сделайте глубокий вдох, полностью наполнив свой легкий воздух. Затем медленно и контролируем его контроль, при этом максимально втягивая живот. Держитесь в таком положении. После этого сделайте медленный вдох, еще сильнее втягивая живот внутрь до ощущения, что он практически касается позвоночника.Затем вернитесь в исходное положение. Одно такое повторение должно быть от 20 до 30 секунд. Это упражнение также можно выполнять и сидя, и лежа, и на четвереньках, однако вариация наиболее эффективна.

Упражнение № 2 — Планк . Также очень хорошее упражнение для того, чтобы добиться плоского живота. Примите положение лежа на животе. Затем встаньте в такое положение, чтобы ваше тело держалось на локтях и носках ног. Тело должно быть ровным, без прогибов.Во время этого упражнения втяните живот и напрягите мышцы пресса живота. Через несколько секунд вы почувствуете напряжение всего тела.

Упражнение № 3 — Классическое скручивание . Принять положение лежа, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Из этого положения поднимите корпус вверх, как бы скручивая мышцы пресса. Главное при выполнении, чтобы ваше тело было скручено, а не поднималось прямой линией.

Упражнение №4 — велосипед .Сядьте на пол, руки заведите за голову, ноги вытяните вперед и свеситесь над полом. Затем поднести согнутую в колене правую ногу к корпусу, одновременно касаясь локтем левой руки. Затем поменяйте руку и ногу.

Упражнение №5 — Подъем на стопу . Лежа, ноги и руки лежат на полу. Поднимите до строго вертикального положения сначала одну ногу, затем вторую. Также поочередно кладите их на пол и повторяйте упражнение.

Упражнение № 6 — Тяга ступней .Положение лежа, руки лежат под поясом, ноги вытянуты вверх и согнуты в коленях. Вытяните ноги вперед и вверх, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 7 — поперечное скручивание . Положение лежа, ноги согнуты в коленях, руки на полу вытянуты вперед. Разведите боковые мышцы корпуса так, чтобы левая рука коснулась левой и наоборот.

В этой статье мы вкратце рассказали, как качать пресс, чтобы убрать живот. Но читать, читать, и избавиться от жира на практике не так-то просто! Поэтому не теряйте время с подарком, а теперь попробуйте применить полученные знания на практике!

Как использовать EstroGel — EstroGel

EstroGel ^® 0.06% (гель эстрадиола) одобрен FDA для использования после менопаузы для уменьшения умеренных и сильных приливов и для лечения умеренных и тяжелых менопаузальных изменений во влагалище и вокруг него. Если вы используете EstroGel только для лечения менопаузальных изменений во влагалище и вокруг него, поговорите со своим врачом о том, подойдет ли вам вагинальный продукт для местного применения.

КАКАЯ САМАЯ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О РИСКАХ Я ДОЛЖЕН ЗНАТЬ О EstroGel ^® (ЭСТРОГЕННЫЙ ГОРМОН)?

• Использование только эстрогена может увеличить шанс заболеть раком матки (матки).Сообщайте о любых необычных вагинальное кровотечение сразу при использовании EstroGel. Вагинальное кровотечение после менопаузы может быть предупреждающий знак рака матки (матки). Ваш лечащий врач должен проверить любые необычные вагинальные кровотечение, чтобы выяснить причину.
• Не используйте только эстроген для предотвращения сердечных заболеваний, сердечных приступов, инсультов или слабоумия. (снижение функции мозга).
• Использование только эстрогена может увеличить ваши шансы на инсульт и образование тромбов.
• Использование одного эстрогена может увеличить ваши шансы заболеть деменцией, согласно исследованию, проведенному среди женщин 65 лет. возраста и старше.
• Не используйте эстрогены с прогестинами для предотвращения сердечных заболеваний, сердечного приступа, инсульта или слабоумия.
• Использование эстрогенов с прогестинами может увеличить ваши шансы получить сердечный приступ, инсульт, рак груди, или сгустки крови.
• Использование эстрогенов с прогестинами может увеличить ваши шансы на развитие деменции, согласно исследованию женщин 65 лет и старше.
• Вы и ваш лечащий врач должны регулярно обсуждать, нужно ли вам лечение EstroGel.

Не начинайте использовать EstroGel, если у вас необычное вагинальное кровотечение, в настоящее время есть или были определенные виды рака, инсульт или сердечный приступ, в настоящее время есть или были тромбы, в настоящее время есть или были проблемы с печенью, диагностировано кровотечение расстройство, аллергия на EstroGel или любой из его ингредиентов или подозрение на беременность.

Сообщите своему врачу, если у вас необычное вагинальное кровотечение, есть какие-либо другие заболевания, вы собираетесь сделать операцию или будете соблюдать постельный режим, кормите грудью и обо всех принимаемых вами лекарствах.

Серьезные, но менее распространенные побочные эффекты включают сердечный приступ, инсульт, тромбы, деменцию, рак груди, рак слизистой оболочки матки (матки), рак яичников, высокое кровяное давление, высокий уровень глюкозы в крови, заболевание желчного пузыря, проблемы с печенью. , изменения уровня гормонов щитовидной железы и увеличение доброкачественных опухолей («миомы»).

Общие побочные эффекты эстрогенов включают головную боль, боль в груди, желудочные или абдоминальные спазмы, вздутие живота, тошноту и рвоту, выпадение волос, задержку жидкости и вагинальную дрожжевую инфекцию.

Если вам нужна дополнительная информация, поговорите со своим врачом. Вы можете сообщить о побочных эффектах в ASCEND Therapeutics ^® US, LLC по телефону 1-877-204-1013.

Вам рекомендуется сообщать в FDA о побочных эффектах рецептурных препаратов. Посетите www.fda.gov/medwatch или позвоните по телефону 1-800-FDA-1088.

См. Полную информацию о пациенте, включая предупреждения в рамке.

Желудочный насос для похудания

AspireAssist — это устройство для похудания, одобренное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), которое позволяет пациентам опорожнять часть содержимого желудка после еды, чтобы облегчить потерю веса. Устройство, которое иногда называют системой опорожнения желудка или желудочным насосом, получило неоднозначные отзывы в медицинском сообществе.

Обзор

Есть несколько нехирургических устройств, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, чтобы помочь людям с ожирением похудеть. AspireAssist — один из них. Одобренный FDA в 2016 году, он помогает снизить количество потребляемых организмом калорий, что способствует снижению веса.

Устройство одобрено только для пациентов с индексом массы тела (ИМТ) от 35 до 55. Это люди с ожирением от II до III класса, которые имеют очень высокий или чрезвычайно высокий риск заболевания по сравнению с людьми со здоровым весом. .

Но просто наличие ожирения не делает вас хорошим кандидатом для желудочного насоса AspireAssist. Устройство предназначено для людей, которые уже безуспешно испробовали традиционные методы похудения и должны быть готовы изменить свой образ жизни. Консультации помогут вам изменить тип еды, которую вы едите, количество еды, которую вы едите, и другие повседневные привычки. Эти привычки в образе жизни помогут вам избавиться от лишних килограммов навсегда.

Некоторые пациенты не подходят для AspireAssist.К ним относятся:

• Пациенты с неконтролируемым повышенным артериальным давлением
• Пациенты, испытывающие трудности с глотанием или перевариванием пищи
• Пациенты с стойкой язвой желудка или болью в желудке
• Люди с заболеваниями легких или сердца
• И пациенты с расстройствами пищевого поведения, включая булимию, синдром ночного переедания или компульсивное переедание

И FDA, и веб-сайт Aspire Bariatrics предоставляют более полный список пациентов, которым не следует использовать это устройство.

Как это работает

Вам не нужно делать инвазивную операцию для имплантации насосной системы желудка. Процедура проводится с помощью эндоскопа, поэтому требуется только небольшой разрез. Во время процедуры вы будете находиться под сумеречной (легкой) седацией, и ее выполнение займет около 15 минут. Большинство пациентов могут покинуть кабинет врача в течение двух часов.

Как только устройство Aspire Assist будет на месте, у вас будет плоская дискообразная кнопка (Skin-Port) на внешней стороне живота, которая соединяется с трубкой (A-образной трубкой) на внутренней стороне вашего живота.После того, как вы примете пищу, вы подождите около 20-30 минут, прежде чем подключить небольшое незаметное насосное устройство к вашему Skin-Port. Устройство позволяет выливать около 30% съеденного в унитаз или другую емкость для утилизации.Процесс опорожнения занимает около 5-10 минут и должен выполняться в уединенном месте, например в ванной.

Поскольку вы освобождаетесь от значительной части пищи, которую едите во время еды, ваше тело не усваивает эти калории. Это помогает вам создать дефицит калорий, необходимый для похудания, и в результате некоторые пациенты худеют.Вы также будете проходить медицинские осмотры и получать консультации по образу жизни в течение всего времени, пока у вас будет устройство. Здоровые привычки, которые вы усвоите во время консультирования, помогут вам сохранить потерю веса с помощью AspireAssist в случае, если вы решите удалить устройство.

Ожидаемая потеря веса

Как и в случае с любым устройством или программой для похудения, ваши результаты будут зависеть от вашего соблюдения программы. После установки помпы вы научитесь некоторым методам, которые помогут вам эффективно похудеть.Например, пациентам рекомендуется медленно пережевывать пищу, чтобы облегчить процесс опорожнения. Медленное, осознанное питание также позволяет мозгу распознавать признаки сытости, чтобы вы съедали меньше еды.

Во время клинических испытаний, когда исследователи изучали потерю веса с помощью устройства, они сравнивали пациентов, которые получали желудочную помпу вместе с консультированием по снижению веса, с пациентами, которые получали только консультации. Всего был обследован 171 пациент, 111 из которых были вставлены помпы.

Через год пациенты с AspireAssist потеряли в среднем 31 балл.2 фунта (12,1% от общей массы тела или 31,5% от избыточной массы тела). Пациенты только после консультации потеряли в среднем 9 фунтов (3,6% от общей массы тела и 9,8% от избыточного веса). Пациенты в обеих группах отметили небольшие улучшения в состояниях, связанных с ожирением, включая диабет, гипертонию и качество жизни.

Побочные эффекты

У вас могут возникнуть определенные побочные эффекты, если вы решите использовать систему откачки желудка для похудения. Согласно FDA, эндоскопические процедуры связаны с рисками, включая боль, вздутие живота, расстройство желудка, кровотечение, инфекцию, тошноту, рвоту или проблемы с дыханием, связанные с седацией.Взаимодействие с другими людьми

Но Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов также заявляет, что наиболее частые побочные эффекты, наблюдаемые в клинических испытаниях, были связаны с местом имплантации трубки. Побочные эффекты включали кровотечение, раздражение и инфекцию. Другие жалобы, связанные с имплантатом, включали боль, тошноту и / или рвоту, дискомфорт в животе и изменение привычек кишечника.

Стоимость

В настоящее время AspireAssist не покрывается большинством планов страхования. Это означает, что вам придется платить из своего кармана за устройство, медицинское обслуживание и консультации по образу жизни.Общая стоимость AspireAssist для похудания оценивается в диапазоне от 7000 до 13000 долларов.

Отзывы и проблемы

Поскольку AspireAssist использует нетрадиционный и некоторые могут сказать «экстремальный» метод, чтобы помочь вам похудеть, некоторые эксперты в сообществе здравоохранения выразили обеспокоенность. У некоторых пациентов также могут возникнуть вопросы о том, безопасно ли снижение веса с помощью желудочного насоса и действительно ли оно сработает.

Одна из наиболее частых проблем связана с изменением образа жизни.Как потребители, так и эксперты в области здравоохранения задаются вопросом, действительно ли это устройство помогает людям изменить их привычки в еде или просто дает им простой способ избавиться от лишних калорий. Некоторые задаются вопросом, могут ли в результате пациенты съесть на больше еды.

Aspire Bariatrics утверждает, что увеличения потребления пищи не бывает. Согласно их веб-сайту: «В наших клинических исследованиях нет доказательств того, что пациенты использовали устройство в качестве предлога, чтобы есть больше или есть больше, чтобы компенсировать приток калорий.Фактически, клинические данные показывают, что пациенты проявляют лучшее самообладание, меньшее растормаживание и отсутствие склонности к перееданию ».

Но лидеры сообщества расстройств пищевого поведения с этим не согласны. Они считают, что использование устройства может привести к нездоровому поведению. Ева Мария Трухильо, доктор медицины, FAED, является президентом Академии расстройств пищевого поведения. После того, как FDA одобрило AspireAssist, она собрала лидеров сообщества людей с расстройствами пищевого поведения и отправила в организацию письмо с просьбой отозвать одобрение устройства.

«Как эксперты в области расстройств пищевого поведения, мы считаем, что это устройство опасно и представляет собой поистине тревожный пример использования технологий, способствующих сохранению патологии», — написала она, выразив опасения, что промывание желудка может быть использовано, чтобы помочь пациентам продолжать нездоровое пищевое поведение. «Хотя FDA заявило, что этот продукт не предназначен для использования людьми с расстройствами пищевого поведения, мы считаем этот отказ от ответственности крайне неадекватным из-за недостаточной диагностики людей с расстройствами пищевого поведения, особенно с перееданием и нервной анорексией с большим весом.»

В интервью СМИ другие врачи, диетологи и эксперты по снижению веса выразили обеспокоенность по поводу этого необычного метода лечения ожирения. Но источники, поддерживающие AspireAssist, говорят, что, поскольку традиционные подходы по-прежнему дают ограниченные результаты в лечении ожирения, этот метод должен быть доступен для пациентов, которые хотят похудеть, чтобы улучшить свое здоровье.

Сравнение с другими методами

Если вы планируете лечение для похудания и не хотите делать инвазивную операцию, вам следует рассмотреть несколько вариантов.Большинство экспертов рекомендуют сначала попробовать традиционную диету и упражнения. Ваш лечащий врач может направить вас к зарегистрированному диетологу, физиотерапевту или специалисту по поведенческому здоровью для оказания индивидуальной помощи.

Существуют также рецептурные лекарства для похудения, которые вы можете обсудить со своим врачом. Но если эти варианты не работают, есть четыре устройства для похудения, которые определены FDA.

• Опорожнение желудка (как AspireAssist).Этот вариант не покрывается страховкой и пользуется некоторой, но не подавляющей поддержкой сообщества специалистов по снижению веса.
• Желудочные бандажи (также называемые бандажами LAP) стали хорошо зарекомендовавшим себя методом похудания у пациентов с ожирением и некоторых людей с избыточным весом. Этот метод может стоить до 15 000 долларов, но может быть покрыт страховкой. Этот метод также несет в себе риски и побочные эффекты.
• Системы электрической стимуляции (например, vBloc), в которых электростимулятор помещается в брюшную полость, чтобы блокировать нервную активность между мозгом и желудком.Этот метод стоит примерно столько же, что и операция по снижению веса (примерно от 18 000 до 20 000 долларов США), и на него может не распространяться страховка. Он также получил некоторую ограниченную поддержку со стороны поставщиков медицинских услуг.
• Желудочные баллонные системы (например, Orbera) занимают место в желудке, чтобы уменьшить количество пищи, которую вы можете съесть. Стоимость варьируется от 6500 до 10 000 долларов и обычно не покрывается страховкой.

Лучший источник информации о наиболее подходящем для вас методе похудания — это ваш лечащий врач.Поговорите со своим врачом об истории вашего здоровья и своих проблемах, чтобы найти метод, который соответствует вашему бюджету и вашему образу жизни.

Набухшие груди — предотвращение и лечение

Набухшие груди болезненны. Они кажутся тяжелыми, твердыми, теплыми и чувствительными — как будто они готовы взорваться! Помимо боли, нагрубание груди может привести к другим проблемам с грудным вскармливанием, если его не лечить. Возможность распознать нагрубание поможет вам вылечить его быстро и избежать осложнений.

Большинство матерей испытывают нагрубание в первые недели после родов.При изменении уровня гормонов грудь набухает и увеличивается в размерах по мере увеличения выработки молока. Может показаться, что они наполняются молоком, но набухание — это больше, чем хранение молока. Ваше тело направляет лишнюю кровь и жидкость к груди, чтобы увеличить выработку молока. Это вызывает застойные явления и отек, которые будут уменьшаться по мере того, как ваше тело привыкает.

Сведение к минимуму раннего набухания
Лечить нагрубание до…
Когда лечить нагрубание
После первых нескольких недель
Причины нагрубания
Лечение набухания
Убедитесь, что ваш ребенок эффективно сосет
Смягчение обратным давлением
Сохраняйте комфорт
Остерегайтесь признаков мастита

Минимизация раннего набухания

Новые матери различаются по степени наполнения груди в течение нескольких недель после рождения; у некоторых наблюдается небольшое набухание, другие описывают свою грудь как арбузную!

Попробуйте эти предложения

• Кормите ребенка грудью с самого рождения: не менее 8–12 раз за 24 часа.Если держать ребенка близко, вам будет легче кормить его каждые час или два.
• Если ваш ребенок сонный, возможно, из-за медикаментозных родов, вам, возможно, придется разбудить его и посоветовать кормить грудью.
• Стремитесь чувствовать себя комфортно во время кормления грудью и научитесь хорошо прижимать ребенка к груди.
• Если ваш новорожденный не может кормить грудью, часто сцеживайте его вручную, пока молоко не «поступит», а затем используйте электрический молокоотсос больничного класса, чтобы наладить выработку молока и уменьшить нагрубание.Ваше молоко можно давать вашему ребенку, пока он не сможет кормить грудью.

Лечить нагрубание до…

Облегчите грудное вскармливание
Даже если вам кажется, что у вас много молока, его набухание может затруднить захват ребенка грудью и хорошее кормление. Плохой захват может вызвать воспаление сосков. Вашему ребенку также может быть трудно справиться с выделением молока из набухшей груди.

Защитите молочную продуктивность
Когда молоко не удаляется из груди, вы будете производить меньше молока.Лечение набухания дает вашему ребенку больше молока и помогает сохранить выработку молока, когда он станет старше.

Избегайте закупорки протоков или мастита
Заливка может привести к закупорке протоков, ведущей к маститу.

Когда лечить

Примите меры, чтобы уменьшить нагрубание груди, если ваша грудь становится твердой, твердой, блестящей или неровной. Когда молоко удаляется, улучшается кровообращение и уменьшается отек. Воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы уменьшить отек и сохранить текучесть молока.Многие матери имеют небольшую температуру при набухании груди. Температура ниже 38,4 ° C обычно не ассоциируется с инфекцией. Держите ребенка близко и продолжайте кормить грудью.

Заложение после первых недель

При поиске причины действуйте, как описано ниже, чтобы вы могли предотвратить ее повторение.

Распространенные причины нагрубания:

• Пропущенный сеанс кормления или сцеживания.
  Это может легко случиться во время праздников и праздников или при прибытии посетителей.Поощряйте ребенка есть чаще или чаще сцеживайтесь, если вы находитесь отдельно от ребенка.
• Кормление ребенка по расписанию
  Недавнее исследование показало, что матери различаются по тому, сколько молока может хранить их грудь, не испытывая дискомфорта. Матери, соблюдающие распорядок дня, часто страдают от нагрубания груди, мастита и низкой выработки молока из-за того, что их грудь не дренируется достаточно часто.
• сцеживание молока.
  В некоторых книгах советуют сцеживать молоко, чтобы выработка молока на шаг опережала потребности ребенка.Однако выработка большего количества молока, чем необходимо вашему ребенку, может увеличить риск нагрубания и мастита, особенно если вы в течение нескольких часов не кормите и не сцеживаете молоко.
• Ребенок, который по какой-либо причине не может или не хочет хорошо сосать
  Частое сцеживание молока до тех пор, пока ваш ребенок не сможет хорошо сосать, поможет вам поддерживать выработку молока и избежать закупорки протоков или мастита.
• Слишком быстрое отлучение от груди
  Если вы почувствуете набухание во время отлучения от груди, возможно, вам придется замедлить этот процесс.Это даст вашей груди время приспособиться к снижению потребности в молоке. Если более частое грудное вскармливание невозможно, попробуйте сцеживать столько молока, сколько нужно, чтобы снять чувство сытости, вручную или сцеживанием.

Лечение нагрубания

Уменьшает набухание и поддерживает течение молока:

• Стремитесь кормить грудью каждые 1,5–2 часа в течение дня и каждые 2–3 часа ночью от начала одного кормления до начала следующего. Дайте ребенку закончить первую грудь, прежде чем переходить на вторую.
• Избегайте использования бутылочек или пустышек.Если необходима добавка, попробуйте использовать ложку, гибкую чашку для кормления или шприц.
• Между кормлениями прикладывайте лед на 15–20 минут между кормлениями, чтобы уменьшить отек. Используйте пакет со льдом, колотый лед в полиэтиленовых пакетах или пакеты с замороженными овощами (которые можно повторно заморозить несколько раз, прежде чем выбросить). Оберните их легким полотенцем, чтобы защитить кожу.
• Непосредственно перед кормлением приложите влажное тепло к груди на срок до двух минут, чтобы молоко текло. Попробуйте теплое влажное полотенце, теплый душ или погрузите грудь в таз с теплой водой.Затем успокаивайте ребенка, если он не готов к кормлению.
• Сделайте легкий массаж от грудной клетки к области сосков круговыми движениями.

Убедитесь, что ваш ребенок сосет эффективно:

Расположите ребенка грудью и животом в полном контакте с вашим телом. Когда его щека плотно прилегает к вашей груди, ваш ребенок может легко запрокинуть голову, чтобы захватить ее. Таким образом, он наберет большой кусок груди. Слушайте, не глотает ли он, когда он ест.

Если вашему ребенку трудно захватить грудь — когда он качает головой и облизывает сосок, ему, естественно, легче захватить грудь.

Дополнительную информацию о том, как удобно расположить и прикрепить ребенка, см. Здесь.

Смягчение обратным давлением

работает, отводя жидкость от области сосков.

• Прижмите все пять пальцев одной руки к основанию соска. Слегка надавите и удерживайте около минуты, чтобы на ареоле осталось кольцо из небольших ямочек.
• Можно также нажимать боковыми сторонами пальцев. Положите большой палец на одну сторону соска, а два пальца — на другую сторону, где будут губы вашего ребенка.
• Если этого недостаточно, аккуратно сцедите немного молока перед кормлением, чтобы размягчить ареолу. Если вы решите использовать молокоотсос, установите его на минимальное всасывание.

Удобно:

• Попросите акушерку или терапевт порекомендовать безрецептурный противовоспалительный препарат, подходящий кормящим матерям для снятия боли и отека.
• Может помочь хорошо сидящий поддерживающий бюстгальтер. Избегайте тугих бюстгальтеров (и косточек), которые давят на определенные участки груди.
• Холодные сырые листья капусты, надетые на бюстгальтер, успокаивают. Поменяйте, когда они станут увядшими или примерно через 2 часа. Используйте только до тех пор, пока опухоль не спадет, так как длительное использование может уменьшить количество молока. Прекратите использование при появлении кожной сыпи или других признаков аллергии.

Остерегайтесь симптомов мастита:

• Воспаленные, горячие, красные или потемневшие локализованные участки груди, в зависимости от тона кожи. На более темной коже бывает труднее заметить изменения внешнего вида груди. У вас может оставаться набухшая грудь без заметной красной или затемненной области.
• Температура выше 38,4ºC или симптомы гриппа.
• Отлучение от груди может усугубить инфекцию груди, поэтому продолжайте часто кормить грудью, особенно на пораженной стороне, и лечите как при нагрубании груди. Отдыхайте и пейте жидкости. Если лихорадка не исчезнет, ​​продолжайте кормить грудью и проконсультируйтесь с вашим терапевтом, так как вам могут потребоваться антибиотики. Подробнее о мастите.

Заливка должна исчезнуть в течение дня или двух. Если нет, обратитесь к руководителю LLL для получения дальнейших предложений. Возможно, вам потребуется улучшить технику грудного вскармливания ребенка или найти способы уменьшить количество молока.Это несложные проблемы, особенно если их лечить вовремя.

Автор: Карен Батлер, Сью Апстоун и матери из Ла Лече Лига, Великобритания

Дополнительная литература

Женское искусство грудного вскармливания. LLLI. Лондон: Пинтер и Мартин, 2010.

.

Начало грудного вскармливания
Комфортное кормление грудью
Манекены и грудное вскармливание
Выжимание грудного молока руками
Мастит
Мой ребенок не кормит грудью
Боль в сосках — почему и что делать
Положение и привязанность
Сонный ребенок

— почему и что делать

Эту информацию можно купить в печатном виде в нашем магазине

.

Авторские права LLLGB 2016

Качать вправо пресс и убрать живот.Как убрать жир с живота и накачать пресс

В один прекрасный день вы смотрите на свое отражение и понимаете, что ваше тело далеко от идеала. Настроение сразу испортится, в голову выстроен ряд запретов, планы похудения. Не теряйте этого вентилятора! Что делать, как убрать живот и накачать пресс, мышцы, сжечь ненавистный жир? Наилучшего терпения, выдержки, сил, они воспользуются вами.

Можно ли убрать живот, встряхивая пресс

Выполняя различные скручивания и только, не мечтайте о плоском животике.Такие упражнения предназначены для развития мышц. Регулярно качая пресс, вы вытягиваете проблемную зону, сжигаете немного жира. Рельеф не будет виден, он останется скрытым под «спасательным кругом». Как быстро накачать пресс и убрать живот? Чтобы получить подтянутую фигуру, нужно действовать комплексно: придерживаться правильного питания, давать телу силовую и кардионагрузку, сбрасывать вес со всего тела, а не отдельной его части.

Как качать пресс, чтобы убрать живот

Женщинам и мужчинам стоит забыть о времяпровождении на диване, если у них большой запас избыточной массы или ожирения.Как похудеть и накачать пресс? Эффективнее придерживаться такой схемы: утренняя зарядка каждый день + хорошие физические нагрузки два раза три раза в неделю. Жир на животе будет эффективно сгорать, если вы получите 30% зажимного пресса (в основном низ живота, косые мышцы) и 70% — кардио (бег, шаг, скакалка, велосипед). Когда избавитесь от лишней массы, поверните тело силовыми тренировками на руки, пресс, ноги, ягодицы.

Упражнения на брюшной пресс в домашних условиях

Перед занятием подготовьте коврик и наденьте удобную обувь.Начните тренировку с разминки — 5-10 минут энергичных поворотов, поворотов и потягиваний разных частей тела улучшат кровообращение и подготовят мышцы к работе. После разминки можно начинать путь к красивому стройному телу. Как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях? Сделайте следующий выбор на заметку.

Для верхнего пресса

Гимнастику нужно выполнять через час после еды. Женщинам с менструацией не стоит делать упражнения от живота, лучше выбрать другое физическое напряжение, попроще.Чтобы увидеть скорую и получить упругое тело, реализуйте такую ​​программу:

• Подъемный чемодан. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы остановите. Руки порезать за голову, пальцы мутны в замок, локти параллельны полу. Сила мышц на выдохе поднимает корпус вверх, на вдохе опускается. Поясница не должна отрываться от коврика. Организуйте 3-4 цикла по 10-15 раз.
• Подъем бедер. Обмен П. — лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги сомкнуты и выпрямлены.В изнеможении поднимите ноги вверх, чтобы ягодицы тоже приподнялись. Вы можете согнуть ноги в коленях, чтобы упростить упражнение. На выдохе примите Пр. П. Последний подход — серия коротких рывков тазом вверх с поднятыми ногами.
• «Книга». Обмен П. — на предыдущее упражнение. Обессиленный, поднимите ноги, а затем корпус вверх. Несколько секунд нужно побыть в «сложенном» виде, затем перейти в Ex. С.

Для нижнего пресса

Как накачать живот, если он некрасиво висит поверх джинсов? Проблема возникает из-за валяния мышц нижнего пресса.Поможет силовой спорт с фитнесом. Лишний жир уберется, если исключить быстрые углеводы, а облегчение живота дадут следующие упражнения:

• Удерживайте V-образную позу. Обменный П. — лежа на спине, руки вдоль тела. Одновременно поднимите ноги и туловище под углом 45 °. В коленях не сгибайте, руки напряженные, вытянутые, носки развернуты к вам. Задержитесь в таком положении 0,5-2 минуты, повторите задание несколько раз.
• Подъем ног с гимнастическим мячом.Обмен П. — как в приведенном выше упражнении. Лодыжки сжимают мяч. Поднимите ноги на угол до 90 °. Носите пару секунд в пиковой точке. Медленно опустите ноги вниз, но не позволяйте мячу касаться пола. Повторите упражнение. Со временем удержание мяча вверху может увеличиться до 1 минуты.
• Планк на фитболе. Покачав на фото, вы сразу поймете технику выполнения упражнения. На фитбол нужно положить ноги, полностью их расправить. Лбы принимаются к полу, напрягаются мышцы живота и корпуса.Все тело вытянуто в одну линию. Задержитесь в этой позе более 45 с.

Для косых мышц

Следующие нагрузки в сочетании с диетой помогут убрать бока, смоделировать талию. Как накачать пресс живота и косых мышц? Поймать 3 лучших упражнения:

• Боковые откосы. Обмен П. — Стоя, ноги немного расставлены, руки за голову. Наклоните корпус вправо до ощущения напряжения в противоположную сторону.Вернуться в Исх. П. Организуйте 8-12 повторений по 3 подхода в каждую сторону. Использование гантелей ускорит результат.
• Боковая планка. Нанесите на ладонь и внешнюю сторону стопы. Все тело растянуто и напряжено. Опорная ладонь находится под плечом, поясница и бедра не провисают, высоко не поднимаются. Удерживать в положении 20 С — 2 мин.
• Боковое скручивание. Обмен П. — Лежа на боку, корпус удлиненный, нижняя рука перед собой ровная, верхняя — за головой.Поднимите голову и плечи. Он будет работать с небольшой амплитудой, в точке пика, задержкой.

Видео: как убрать живот

(8)

Всем хочется иметь излишние жировые отложения, хорошо просматриваемые мускулы пресса. Беда в том, что непонимание, связанное с ответом на вопрос, как накачать прессу, заставляет многих стараться изо всех сил, чтобы найти эффективные методы для достижения этой цели. Понимаете, можно хоть до появления на вид качать пресс, выполняя подъемы ног или сгибание корпуса, но, не избавившись от лишнего жира на талии, вы никогда не увидите красиво оформленных мускулов живота. .Чтобы накачать мышцы пресса, необходимо избавиться от скрывающего их слоя жира, то есть похудеть.

Простого решения избавиться от «живота» не существует, и волшебных таблеток не существует, но придерживаясь следующих советов, вы вскоре приобретете тонкую талию, красивый рельеф и четко давящий пресс. Теперь перед вами две задачи: накачать пресс и похудеть в талии. Процесс трансформации состоит из нескольких простых шагов, которые в комплексе могут творить чудо.

Делайте кардиологические процедуры

Выполняйте 30-минутную кардиологическую кардиологию не менее трех раз в неделю. Во время каждой тренировки вы сжигаете около 200 калорий. Более того, выполняя спаривание утром натощак, можно сжечь в три раза больше лишнего жира в организме. Поскольку вы не ели на ночь, уровень сахара в организме низкий, поэтому ранние утренние часы являются лучшим временем для похудания и избавления от лишнего жира на животе. Когда вы выполняете кардиологическое обновление в этом режиме, ваши жировые запасы используются организмом в качестве «топлива».

Ешьте маленькими порциями шесть раз в день

Если вы будете есть маленькими порциями, желудок сможет уменьшиться в размерах, и вы сможете чувствовать сытость, даже если будете есть меньше обычного. Это поможет избежать того, чтобы ваш живот выглядел цветущим. Еда небольшими порциями каждые три часа обеспечит постоянный приток энергии и предотвратит резкие приступы голода.

Уменьшите количество потребляемых калорий

Если вы сжигаете больше калорий по сравнению с тем, сколько вы потребляете, избыток жира в организме станет меньше.Лучший способ уменьшить количество потребляемых калорий — уменьшить потребление жиров в рационе. В каждом грамме жира — 9 калорий, что вдвое превышает количество калорий, содержащихся в одном грамме белков или углеводов. Старайтесь есть нежирные продукты или продукты с низким содержанием жира. Однако полностью исключать жиры из рациона не стоит, это касается продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, просто необходимые организму (орехи, растительные масла, рыба и другие морепродукты).

Увеличьте потребление белка (протеина)

Маловероятно, что протеин поможет восполнить жировые запасы вашего тела по сравнению с углеводами или жирами.Чем больше в вашем рационе белкового компонента, тем эффективнее сжигается жир и тем сложнее вы выглядите. Ежедневно потребляйте 2 грамма протеина из расчета на один килограмм веса вашего тела, чтобы обеспечить «пищу» своим мускулам и поддерживать высокий уровень метаболизма.

Уменьшите потребление углеводов

Соблюдение правильной диеты — одно из условий красивого пресса

Углеводы в рационе необходимы для получения энергии, но потребление большего их количества, чем необходимо, приведет к увеличению жировых отложений.Когда ваше тело пополняется углеводами, избыток сахара превращается в жир. Если вы уменьшите потребление углеводов, организм будет вынужден сжигать жировые запасы для получения энергии. Для достижения этого эффекта необходимо, чтобы углеводы составляли менее 50% от общей суточной калорийности. Выбирая продукты, содержащие углеводы, берите те, у которых низкий гликемический индекс (крупы, макароны твердых сортов, овощи и т. Д.).

Пейте воду, а не газированные напитки

Чтобы быть здоровым, организм должен быть хорошо обеспечен водой.Но если вы утоляете жажду газированными напитками, молоком, фруктовым соком или алкоголем, это означает, что вы потребляете слишком много калорий. Легко забыть, что в 250-граммовой банке с напитком содержится от 100 до 200 калорий. Если вы хотите похудеть, вам нужно пить обычную воду. Пейте не менее 3,5 литров воды в день.

Тренируйте мышцы живота

Потенциально пресс есть у каждого человека. Проблема заключается в том, что мышцы пресса скрыты под слоем жировых отложений.Важно выполнять специальные упражнения для накачки пресса. Однако неважно, сколько упражнений вы выполняете, если мышцы живота скрыты слоем жира. Ваш накачанный пресс под ним никто не увидит. На самом деле жирность вашего тела в процентном соотношении должна быть меньше 10%, только тогда можно будет заметить какую-то видимую пользу от выполнения упражнений на пресс. Но даже если вы не видите отдельные мышцы, мышечный тонус и эластичность мышц брюшного пресса не позволят вашему «животу» выйти вперед.Выберите серию упражнений, которая прокачивает все части пресса. Подъем корпуса из положения лежа на наклонной скамье головой вниз или сгибание и разгибание верхней части тела на блоке или на силовом тренажере направлены на проработку верха пресса, привлечение бедер к накачке груди. нижняя часть пресса и подъем корпуса с поворотами вправо и влево от положения Лежа на наклонной скамье головой вниз обеспечивает проработку мышц брюшного пресса.Выполняйте по три подхода в каждом упражнении два-три раза в неделю.

Чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий вы будете сжигать ежедневно.

На каждый килограмм мышечной массы, которую вы увеличили, вы будете сжигать дополнительно 30 калорий в день в состоянии покоя. Как известно, большее количество сожженных калорий эквивалентно большей потере жира в организме.

Жирные котлеты

Попробуйте использовать жиросжигатели — специальные спортивные добавки, ускоряющие обменные процессы в организме.Он может ускорить процесс избавления от жировых отложений. Обязательно внимательно прочтите информацию о продукте, указанную на этикетке. Если у вас есть противопоказания к его применению, проконсультируйтесь с врачом перед применением добавок для сжигания жира. Покупайте жиросжигатели только в специализированных магазинах спортивного питания.

Будьте настойчивы и целеустремленны

Никто не может накачать пресс за пару дней. Если вы будете последовательно выполнять все эти шаги, вы сможете терять килограмм жира в неделю, а через месяц заметите явный прогресс.Вы должны быть терпеливыми и дисциплинированными. Не торопитесь, придерживайтесь плана, и вскоре вы найдете на животе нужные шесть кубиков.

Самым важным для стройной талии является кардиография, но не менее важна диета. Если вы еще раз посмотрите на все 10 шагов, вы увидите, что пять из них предлагают внести изменения в свой рацион. Поэтому, помимо сжигания калорий, следует обратиться к изучению их потребления.

Статья оказалась полезной?

Отправить рейтинг

Средний рейтинг 4.6 / 5. Всего оценок: 8

M ног молодые люди мечтают об идеальном прессе. Накачанные мышцы живота привлекают внимание и заставляют восхищаться противоположным полом. Тем более, что развитая у девушек пресса положительно сказывается на дальнейшей неразберихе. После родов живот быстро втягивается, а сам процесс вынашивания ребенка проходит быстрее и менее болезненно. Польза развитой прямой мышцы очевидна и известна каждому.

Однако мало кто хочет заниматься до седьмого пота в спортзале, тратиться на абонементы и много времени проводить на упражнениях.Всегда хочется добиться результата за минимальное время и с небольшими денежными затратами, а лучше вообще без них. №

зайдя в пресс и увидев заветные кубики вообще ничего не сделают, конечно, не получится. Но быстрая «прокачка» прямой мышцы вполне возможна. Упражнений, направленных на развитие пресса, очень много. Но наиболее эффективных и доступных признано всего три. Они очень просты в исполнении и быстро восстанавливают эластичность интересующей вас мышцы.

Два дня откачать пресс не получится, потребуется не менее двух недель занятий. Также следует учитывать состояние вашего живота. Если характерны жировые отложения, то при ассоциировании с занятиями следует пересмотреть свой рацион.

Диета

Заставить организм начать отдавать накопленную энергию в виде жира очень сложно. Для этого нужно пересмотреть свой рацион, исключив следующее: сладости в виде пирожных, тортов, булочек; Чипсы, газовая продукция, молочный шоколад, сахар.В меню должны быть овощи, рыба, мясо, фрукты, крупы и орехи.

Эти продукты желательно готовить на пару или на гриле. Отдавайте предпочтение белому мясу, бобам, бананам, орехам и овощам. Подходит небольшими порциями, но не реже трех раз в день. Правильное питание поможет избежать банальной голодовки и поможет нарастить мышечную массу, а не жир. Со временем мышцы живота станут заметнее, упражнения сформируют желаемую форму.

Упражнения на пресс

Итак, как качать пресс? Мастера бодибилдинга советуют три упражнения на быструю «прокачку» мышц живота.Первые два выполняются по полчаса в несколько подходов. Третье упражнение можно выполнять как угодно и где угодно, не нужно делать никаких скручиваний. Незаметно и очень дельно.

1. Лягте на пол. Ноги остаются прямыми или фиксируются на стуле или магазине. Поднимаем туловище к ступням, руки находятся за головой. Такое упражнение известно еще со школьных уроков физкультуры, но до сих пор остается наиболее эффективным для укрепления мышц пресса. Есть 4 подхода по 10 подъемников.Отдыхайте не менее 30 секунд между подходами.
2. Лягте на пол. Нога прямая. Поднимите низ туловища вверх. Система подходов такая же, как и в первом упражнении.
3. В течение дня втяните живот и задержите его в таком положении на 10 секунд. Далее расслабьте прямую мышцу. Общее количество отводов не должно превышать пяти раз. Выполняйте упражнение, как только запомните его.

Отсоедините скрутки 1 и 2 первой половины дня. Проходит не чаще трех раз в неделю.Втягивание живота можно выполнять без ограничений. Вместе с правильным питанием результат в виде приятных и упругих кубиков не заставит себя ждать. Старайтесь поддерживать состояние мышц не тогда, когда вам это нужно, а на протяжении всей жизни. Таким образом, необязательно как можно быстрее судорожно накачивать пресс. Три простых упражнения помогут не только укрепить и развить прямую мышцу, но и внешние пышные мышцы живота. Третий пункт занятий настоятельно рекомендую женщинам после родов.Способствует быстрому восстановлению прежней формы пресса.

Видео по теме

Эффективные упражнения для тренировки мышц живота:

Что интересного вас ждет в статье?

Проблема жира в области талии волнует многих, поэтому вопрос «Как скачать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот и бока?» Большинство девушек волнуются, потому что поход в спортзал способна далеко пойти каждая женщина.По этой причине сегодня мы рассматриваем эффективные упражнения на нижний и верхний пресс, которые можно выполнять в домашних условиях, с пошаговой видео и фото инструкцией.

Область живота — проблемная зона подавляющего большинства девушек и женщин во всем мире. Даже у стройных девушек может быть маленький животик, если они перестанут придерживаться правильного питания и начнут пропускать тренировки в фитнес-клубе. Что скажешь о полном? У них живот постоянно находится под пристальным вниманием.

Если вы хотите подготовить свое тело к лету или поездке на море и с помощью занятий избавиться от костного тедди, то мы расскажем, как это сделать максимально быстро и качественно, давайте разберемся как качать пресс для похудения живота и можно ли убрать трясущий пресс живот?

Сколько раз нужно скачивать пресс, чтобы убрать живот?

Занятия прессой желательно проводить каждый день, но если вам это кажется слишком сложным, то не реже одного раза в два дня.Общее количество занятий в неделю должно быть не менее четырех. Не нужно сразу бросаться в ухо с головой и сводить себя десятками подходов и сотнями повторений каждого упражнения. Начни с малого.

Для начала хватит 5-10 повторений на один подход и 30 повторений в сумме. В дальнейшем количество увеличивают до 50. Сколько нужно загрузить пресс для удаления живота, зависит от многих факторов, в том числе от питательных и индивидуальных особенностей организма.

Во время тренировки сосредоточьтесь на своих чувствах и благополучии. Вы должны почувствовать напряжение ваших мышц. Если вы их не чувствуете, то, скорее всего, вы что-то делаете не так.

Чтобы результат был как можно быстрее, делайте зарядку дважды в день — утром и вечером.

Как правильно есть во время тренировки вок, чтобы убрать жир с живота и боков?

Многих девушек интересует «если качать пресс, жир уйдет с живота?», Несомненно! В сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками результат не заставит ждать и вскоре вы заметите, что живот и бока начнут уменьшаться.

Чтобы упражнения давали больше результатов, нужно питаться правильно и сбалансировано, но ни в коем случае нельзя быть голодным и сидеть на диете, предусматривающей в своем рационе на день всего пару яблок. Постарайтесь увеличить потребление белков, а жиров и углеводов — уменьшить.

Одна из самых распространенных ошибок девушек, пытающихся похудеть в области живота и талии, — это тренировка мускулов. Милые дамы гоняются за завязку на талии и делают в сторону невероятное количество разных наклонов.От фирм по бокам она не спасет, а, наоборот, раскачивает больные мышцы пресса и визуально делает талию еще больше. Чтобы избавиться от жира, необходимо дать своему телу кардионагрузки (бег, велосипед), чтобы потратить как можно больше энергии и за счет этого сжечь жир.

Если упражнения на пресс для сильного и слабого пола идентичны, значит, цели разные. Привлекательно смотрится рельефный пресс у парней, то у девушки шесть кубиков — четкий бюст и многие согласятся с этим, а вот две вертикальные полоски смотрятся вполне неплохо.Да и высушенное тело абсолютно без жира может быть опасным для прекрасной половины человечества. Из-за этого нарушится жировой баланс в организме, в том числе и с репродуктивной функцией. Так что во всем нужно знать меру.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях, чтобы убрать жир с живота и боков

Перед началом занятий

Необходимо придерживаться простых правил, чтобы тренировки прошли плодотворно:

• Все упражнения, которые выполняются лежа, следует выполнять на твердой гладкой поверхности, грубо говоря, на полу.Если пол кажется слишком твердым, кровать на полу — это фитнес-коврик;
• В помещение должен поступать свежий воздух, стул не только создаст дискомфорт при дыхании, но и повысит нагрузку на сердце;
• Топливо для чистой питьевой воды без газа или спец.
• Необходимо выдержать перерыв в три часа между последней встречей и тренировкой;
• Прежде чем приступить непосредственно к упражнениям на пресс, нужно провести небольшую общую тренировку для разогрева мышц;
• Мышцы пресса способны очень быстро восстанавливаться, поэтому не делайте между упражнениями большого перерыва;
• Только регулярные тренировки принесут результат.

Эффективные упражнения для пресса, которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях?

Для прокачки нижнего пресса чаще всего используются такие упражнения, как подъем корпуса от пола на 45 градусов и подъем и опускание ног. Четкое выполнение этих упражнений поможет правильно накачать нижний пресс девушкам в домашних условиях.

Поднимите корпус от пола на 45 градусов

Выполнение: Лягте на спину, согните ноги в коленях, не отрывая ступни от пола.Выполните подъемное кручение, потяните руки вверх и вперед. Следите за прессовыми мышцами, чтобы максимально напрячься. Начните с 20-30 повторений, затем постепенно увеличивайте количество повторений, насколько это возможно для вас.

Ножки для подъема и опускания

Выполнение: Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль тела. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу. Опустите ноги назад как можно ниже, но до низа пола. Сделайте 15-25 повторений.

Универсальные упражнения на верхний пресс

«Как скачать пресс для удаления жира с живота, какие упражнения выбрать?» — Этот вопрос интересует многих новичков, нижние упражнения помогут не только накачать верхний пресс, но и сохранить всю область живота.

Поднять таз

Выполнение: Лягте на спину, ноги поднимите вверх и согните в коленях, руки положите вдоль тела. Отрывая таз от пола, подтянуть колени к груди.Верните ноги домой. Следите, чтобы плечи не отрывались от пола. Сделайте 20-30 повторений.

Твист

Это упражнение является «классическим» среди упражнений на пресс. Служит для накачки верха брюшного пресса.

Выполнение: Лягте на спину, согните ноги. Поднимая туловище, вытяните локти к коленям. Правый локоть к левому колену и наоборот.

Один из вариантов прокрутки прямое скручивание

Выполнение: Лягте у стены перпендикулярно ей.Ноги согнуты в коленях и стопах. Ешьте в стену. Ободеньтесь до ног таким образом, чтобы лопатки отрывались от пола, а поясница плотно прижималась к полу.

Очистка Callanetic -1/100.

Это упражнение отличается от обычных скручиваний, которые выполняются в статике.

Выполнение: Как и обычное скручивание, но с той лишь разницей, что когда вы дойдете от локтя до колена, нужно зафиксировать положение тела ровно на 100 секунд.Досчитали до ста, вернули в исходное положение. Мстили в другую сторону, позицию зафиксировали, опять до ста сосчитали. Выполните упражнение четкое количество раз.

При выполнении любого упражнения на скручивание важно помнить, что поясница не должна отрываться от пола, а мышцы шеи должны быть расслаблены.

«Планка» — лучшее упражнение для избавления от жира на животе и боках

Отличное упражнение, которое задействует не только все мышцы пресса, но и превращает в работу мышцы всего тела.Упражнение абсолютно статично. Более того, чем дольше вы остаетесь неподвижным, тем лучше. По эффективности ничто не уступает динамическим упражнениям. Есть много вариантов выполнения упражнения с лямкой.

Выполнение: Вам нужно научиться сосредотачиваться практически на том, как отжиматься. Только упор должен быть не на ладони, а на всем предплечье. Смотрите прямо перед собой. Стоять необходимо ровно, чтобы можно было провести прямую линию от головы до пят. Зафиксируйте это положение на 30 секунд, чтобы начать, затем постепенно увеличивайте время до 5 минут.

Не поленитесь и выполняйте все эти упражнения каждый день, ведь они не отнимут у вас много времени, не более 20 минут. А это, согласитесь, не такая большая плата за красивый плоский животик, которую вы получите в короткие сроки.

Видеоупражнения для пресса, которые помогут быстро убрать жир с живота и боков

Проблема жировых отложений в области поясницы и живота беспокоит многих. Пресс — большая продолговатая мышца. Устраните верхний и нижний жимы, внешние, внутренние и поперечные мышцы.Важно проработать все отделы, чтобы живот симметрично перекачивал. К тому же сильные мышцы живота защищают ваши внутренние органы. Обратите внимание на упражнения на косые мышцы, они полезны для формирования талии. Из этой статьи вы узнаете об эффективных упражнениях на пресс, а также узнаете, сколько времени нужно уделять этим занятиям.

Могу ли я убрать давление живота?

Выполняя упражнения на пресс ежедневно в быстром темпе, можно значительно уменьшить количество жира в области живота.Ведь, активно двигаясь, вы запускаете в своем теле девичьи процессы, в том числе жир в пояснице и животе. Многие задаются вопросом: «Достаточно ли просто качать пресс, чтобы живот втянуть?». Нет, убрать живот, только встряхивая пресс несколько раз в день, нельзя. Конечно, упражнения в прессе крайне полезны для укрепления мышечного корсета, но полностью избавиться от жира на животе не получится. Необходимо вести активный образ жизни: заниматься различными видами спорта, в том числе кардионагрузками (бег, лыжи, плавание), каждый день заниматься зарядкой, есть, не злоупотреблять алкоголем.Такой режим точно избавит вас от жировых отложений на животе.

Как часто вам нужно заниматься?

Чтобы живот подтянулся, занятия по прессу лучше проводить ежедневно. Если вы чувствуете, что такая задача для вас слишком сложна, то качайте пресс хотя бы раз в пару дней. Но помните, что вы должны проводить не менее четырех уроков в неделю.

Необязательно сразу выполнять сложные и изнурительные скручивания, терзая себя десятками подходов по 100 повторений.Сколько пора качать пресс, чтобы убрать живот? Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Вначале лучше выполнять 5-10 повторений за один подход. Как только будете готовы, увеличивайте их количество до 20. Оптимальное количество подходов — 3. Упражнения должны быть разнообразными, чтобы ваш организм не привык к нагрузке.

программа обучения прессу

Основные правила выполнения упражнений

Чтобы занятия были эффективными, соблюдайте простые правила:

• хорошо проветривать помещение, в котором будет проходить обучение;
• поставьте рядом с бутылкой бутылку с водой — наверняка захочется попить во время урока;
• не ешьте за пару часов до начала тренировки, а на голодный живот лучше качать пресс;
• для того, чтобы жировая прослойка активно согласовывалась, выполняйте упражнения в быстром темпе.

правильная техника выполнения упражнений дает максимальный результат, а значит можно быстро убрать живот и накачать кубики пресса

Комплексное упражнение

Твист

Лягте на спину, стопы соедините и согните в коленях, руки держите за головой. Поднимите корпус на колени, приподняв лопасти над полом. Контролируйте поясницу: она всегда должна оставаться в одном и том же положении на полу.

Обратные сгибания

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, бедра приподнять так, чтобы они были перпендикулярны полу.Вытяните руки вдоль тела и подтяните колени к груди, приподняв таз от пола.

Поднять туловище от пола на 45 градусов

Этот вид упражнений воздействует на мышцы нижней части живота. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы не отламывать. Поднимите туловище, вытягивая руки вверх, максимально вытяните руки. Следите за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены.

Опоры для подъема и опускания

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища.Ноги должны лежать прямо. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу, а затем опустите, но следите, чтобы они не касались пола. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от поверхности, на которой вы учитесь.

Поднять таз

Это стандартное упражнение на верх пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите их вверх, руки должны лечь вдоль туловища. Снимите таз с пола и подтяните колени к груди. Следите за своими плечами, лежащими на полу.Верните ноги в исходное положение и повторите упражнение.

Планка

Это упражнение задействует все мышцы тела, включая мышцы живота. При выполнении требует усилий, поэтому очень эффективен. Это статический вид упражнений. Примите упор лежа, опираясь на предплечье. Спину кормить нельзя. Встаньте ровно, с головы до пят вы должны быть подобны натянутой струне. Зафиксируйте ситуацию на максимальное время для вас, начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте.Попробуйте одновременно в 5-минутном баре.

Сколько раз в день качают пресс зависит только от тебя. Не перегружайте себя, но и не расслабляйтесь. Эти упражнения эффективны только в том случае, если они постоянно выполняются в активном темпе.

лучшие упражнения на пресс — обычные и боковые скручивания, активная планка и подъемы ног

Опись для классов

Чтобы разнообразить упражнения на пресс, можно использовать различные вспомогательные предметы.

Мяч гимнастический

Гимнастический мяч еще называют фитболом.Мяч подбирается в зависимости от роста и личных ощущений. Вариаций цвета фитболиков множество, занятия с ними никогда не будут скучными. Упражнения с гимнастическим мячом укрепляют мышцы живота и способствуют похуданию.

Hula Hup

Этот снаряд знаком нам с детства. Вращайте обруч двадцать минут в день — он преобразит вашу талию и уберет лишний жир с живота. Упражнения с хула-хупом улучшают общее состояние кожи живота, дают нашему телу кардионагрузку, а массажный эффект предотвращает появление целлюлита.

Ролик прессовый

Недорогой снаряд для фитнеса укрепляет мышечный корсет живота. В домашних условиях с его помощью очень легко подкорректировать фигуру. При занятиях роликом задействуются прямые и косые мышцы живота, но также он задействует работу мышц рук и спины. Возьмите в руки ролик для пресса, поставьте на пол на четвереньки. Вытяните руки и, делая вдох, медленно катите валик вперед, вытягивая за собой тело. Не касайтесь пола телом! Как только вы дойдете до крайнего положения — максимального напряжения спины, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.Повторите достаточное количество раз.

Из этой статьи мы узнали о том, с помощью каких упражнений можно убрать жир с живота и как укрепить мышцы пресса.

Расширение желудка-заворот | Американский колледж ветеринарных хирургов

Расширение желудка-заворот (GDV) — это быстро прогрессирующее опасное для жизни состояние собак. Это состояние обычно связано с обильным приемом пищи и вызывает расширение желудка из-за еды и газов и может доходить до состояния, при котором ни одно из них не может быть выведено.Когда желудок начинает расширяться и расширяться, давление в желудке начинает увеличиваться. Повышенное давление и размер желудка могут иметь несколько серьезных последствий, в том числе:

• предотвращение адекватного возврата крови к сердцу из брюшной полости
• Потеря кровотока к слизистой оболочке желудка
• Разрыв стенки желудка
• Давление на диафрагму, препятствующее адекватному расширению легких, что приводит к снижению способности поддерживать нормальное дыхание

Все тело страдает от плохой вентиляции, что приводит к гибели клеток во многих тканях .Кроме того, желудок может стать достаточно расширенным, чтобы вращаться в брюшной полости — это состояние называется заворотом. Вращение может привести к нарушению кровоснабжения селезенки и желудка. Большинство домашних животных находятся в шоке из-за воздействия на все их тело. Лечение этого состояния включает в себя стабилизацию вашего питомца, декомпрессию желудка и операцию по возвращению желудка в нормальное положение навсегда (гастропексия). Органы брюшной полости необходимо будет осмотреть на предмет повреждений и лечить соответствующим образом, как это определено во время операции.

Было опубликовано несколько исследований, в которых оценивали факторы риска и причины расширения желудка и заворота желудка у собак. Этот синдром до конца не изучен; однако известно, что у собак существует ассоциация, которая:

• имеют глубокую грудную клетку (увеличенное соотношение высоты грудной клетки к ширине)
• получают однократно обильный прием пищи один раз в день
• старше
• связаны с другими собаками, у которых было состояние

Также было высказано предположение, что повышенное кормление, собаки, которым ранее удалили селезенку, собаки крупных или гигантских пород и стресс могут привести к увеличению частоты этого состояния.Исследование 2006 года также показало, что собаки, которых кормили сухими кормами, в которых масла (например, подсолнечное масло, животный жир) указаны среди первых четырех ингредиентов, предрасполагающих к ГРВ у собак с высоким риском.