Встаньте прямо, поднимите вверх правую руку и плавно делайте наклон влево. Совершайте по несколько наклонов на каждую сторону. Это упражнение эффективно для формирования линии талии.

Важно помнить, что занятия дома должны проходить в комфортном режиме. Такие упражнения помогут не только поддержать фигуру, но и зарядят вас энергией и принесут отличное настроение. Главный секрет — регулярность и постепенное повышение нагрузки.

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Лучшие программы тренировок дома на 2020 год

Основанная друзьями Стефани Миллер и Лаурой Хеншоу, Keep It Cleaner (KIC) — это не просто программа тренировок, а скорее программа, помогающая женщинам вести здоровый и сбалансированный образ жизни. Приложение предлагает ежедневные тренировки (которые Стеф и Лора делают вместе с вами), планы и рецепты здорового питания, мотивирующее сообщество и функции для хорошего самочувствия, включая медитации и занятия йогой.

В свете недавних отключений из-за COVID-19 Стеф и Лаура также проводят бесплатные онлайн-тренировки, чтобы помочь поддерживать психическое здоровье и благополучие всех членов сообщества.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Созданный первоклассной студией фитнеса и йоги в Сиднее, Flow Athletic.TV гарантированно заставит вас вставать и двигаться осмысленно. Предлагая все, от HIIT, силовых упражнений, йоги, бега и велотренажеров, вы всегда сможете найти занятия по запросу.

Если вы ищете постоянную мотивацию во время изоляции, они предлагают несколько различных серий, включая 21-дневную медитацию и 30 тренировок в течение 30 дней. Это идеальный способ сохранить вдохновение и ответственность (и вы, несомненно, почувствуете себя лучше).

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Кайла Ицинес, личный тренер из Аделаиды, вместе с партнером Тоби Пирсом основала компанию Bikini Body Guides (BBG) в 2016 году. Предпосылка была основана на 28-минутных тренировках, которые помогут увеличить силу и физическую форму для женщин во всем мире, не выходя из дома. Программа Итсинес расширилась благодаря ее приложению Sweat, которое теперь предлагает расширения тренировок BBG, включая BBG Stronger, BBG Beginner и BBG Zero, а также программы йоги и программы для беременных. Однако самой привлекательной особенностью приложения является его обширное глобальное сообщество женщин, которые помогают мотивировать друг друга на этом пути.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Звезда фитнеса Рэйчел Диллон и ее команда экспертов разработали Bodies By Rachel (BBR), чтобы дать участникам доступ к углубленным и простым тренировкам без необходимости в тренажерном зале или тренажерном зале. Приложение также предлагает советы по рецептам, которые помогут вам оставаться в форме и быть здоровыми, и имеет большое сообщество женщин со всего мира, которые вдохновляют друг друга.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

С приложением Emily Sky FIT ожидайте ежедневных тренировок в тренажерном зале и дома (подумайте: силовые тренировки для наращивания мышц и HIIT для увеличения частоты сердечных сокращений). Есть также вкусные планы питания и центр, чтобы держать ваше сердце и разум сильными — с доступом к эксклюзивному сообществу FB для круглосуточной поддержки и статей от клинических психологов FIT.Эмили также держит своих подписчиков в курсе своих программ для беременных, поскольку она ждет рождения второго ребенка.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

PEACHES начинался как коллекция бутик-фитнес-студий, предлагающих ряд занятий, разработанных для TBT — Total Body Toning. Занятия включают пилатес, бокс, станок, силовые упражнения, кардио, HIIT, йогу и занятия инь. Сообщество приветствует людей с любым уровнем физической подготовки и известно тем, что специализируется на беременности и послеродовом уходе.В условиях пандемии COVID-19 Peaches Pilates также щедро предложила пользователям по всему миру скидку 20%, чтобы пережить эти трудные времена.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Адриен Мишлер, прозванная журналом The Guardian «Народным йогом» , из «Йоги с Адриен» стала всемирным явлением, и на то есть веские причины.Ее мантра: «Найди то, что тебе нравится», и это намерение, которое она часто повторяет в своих простых для восприятия видеороликах.

Не из тех, кто продвигает пугающие позы кренделя, ее канал предназначен для всех, от новичков до продвинутых йогов, и предлагает поток для любого настроения и потребностей, о которых вы только можете подумать, от устранения болей в пояснице до снижения беспокойства и повышения производительности.

Она также предлагает видеоролики о том, как выполнять определенные позы йоги, ряд из 30 задач и специальную, более зажигательную серию для тех, кто хочет похудеть.

Посетите канал Yoga With Adriene на YouTube здесь.

Имея среди своих поклонников Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу и Викторию Бекхэм, одноименный метод знаменитого тренера Трейси Андерсон стал культовым, и на то есть веские причины.

Основанные на танцах, высокоинтенсивные и сильно вызывающие потоотделение программы онлайн-тренировок Андерсона охватывают начальный, средний и продвинутый уровни, предлагая занятия от 30 минут (для танцевально-кардио-тренировки для всех уровней) до полутора часов. половина (для продвинутой силовой тренировки).

В начале есть бесплатная пробная версия, а контент обновляется еженедельно, так что вам никогда не будет скучно. Взгляните на Пэлтроу и Андерсона в видео ниже, чтобы ознакомиться с программой.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Созданный основателем Barre Body Эммой Сейболд, Barre Body Online предоставляет своим подписчикам доступ к сотням barre, йоге, пилатесу и тренировкам на растяжку в одном месте.

Новые занятия и программы добавляются каждый месяц, а тренировки рекомендуются с учетом ваших индивидуальных целей. И чтобы гарантировать, что вы получите экспертное руководство так же, как в классе, их команда онлайн-тренеров всегда готова предоставить индивидуальную поддержку и ответить на вопросы.

Существует пятидневная бесплатная пробная версия перед регистрацией и три варианта программы, включая ежемесячную программу (25 долларов США в месяц), шестимесячную программу (120 долларов США) и 12-месячную программу (180 долларов США) с все видео легко воспроизводятся на разных смарт-устройствах.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Top 12 Home Workout DVD Programs

Каратэ, вне всякого сомнения, является моим наиболее рекомендуемым способом привести себя в форму и оставаться в форме. В карате вы работаете с кардио, силой и кором. Это весело и динамично.Это здорово для всех, от детей до взрослых и пожилых людей. С учетом сказанного, разнообразие — это изюминка фитнеса, поэтому я иногда дополняю свои тренировки карате домашними DVD-программами для тренировок. В настоящее время я нахожусь на полпути к P90X2, и я должен сказать, что пока не в восторге. Видео похоже на один длинный рекламный ролик о роликах из пены, безделушках Beachbody и секретном соусе. Я еще не сдался и все еще надеюсь, что мое мнение изменится. [Примечание редактора. мое мнение не изменилось.] За исключением P90X2, вот мои 12 любимых программ для домашних тренировок.

12. P90x Plus

Это в списке только по одной причине. Тони Хортон — лучший тренер. Они рекомендуют использовать эту программу совместно с P90X. Эти тренировки приносят в жертву силовые тренировки ради баланса. Попытка развить силу бицепса, выполняя сгибания рук стоя на одной ноге, была ярким примером отказа от этой программы.

11. Power 90

Это предшественник P90X. Программа просто ок. Не то чтобы мне не нравилась эта программа, но я бы не стал возвращаться и делать ее во второй раз.

10. 10-минутный тренажер

По отдельности некоторые видео были хороши. Лично я обнаружил, что тренировки бессвязны и не удовлетворяют моим требованиям к комплексному режиму домашних тренировок.

9. Les Mills Combat

Эта программа меня просто не нашла. Он фокусируется на технике боевых искусств, но есть и лучшие программы.

8. Тони Хортон Серия 1-на-1

Эти видео действительно удачные.Некоторые видео, такие как «Грудь и спина» и «Just Arms», мне очень нравятся! Когда я смешиваю и подбираю свои собственные программы тренировок, они часто находят свое место в миксе. Другие видео мучительно медленные, и не в лучшую сторону. Сочетание хорошего и плохого — вот почему эта серия так низко стоит в моем списке.

7. Insanity

Это быстрое и яростное жесткое кардио-программирование, которое полностью соответствует своему названию. Тренер Shaun T очень мотивирует. Единственным недостатком этого программирования является то, что все видео очень похожи.Войдя в рутину, я спускался вниз на тренировку, задаваясь вопросом, какой у меня день, но зная, что это просто не имело значения, потому что все они чувствовали себя одинаково.

6. Insanity Asylum 2

Это отличная программа от Shaun T. Мне она не так нравится, как Asylum, потому что в некоторых упражнениях на быстрые ноги требуется координация. Я люблю тренировать свое тело и разум. Быстрые танцевальные шаги по лестнице без практического применения оставляют меня не в восторге и временами несколько расстраивают.

5. GSP Rushfit

В главной роли легенда смешанных единоборств, канадец Джордж Сен-Пьер, вы знаете, что это должна быть отличная программа. Это очень хорошо. Основанная на тренировках по боевым искусствам, это отличная кардиотренировка, в которой снова используется собственное тело для тренировки с отягощениями. Мне нравится эта программа, но она немного медленная. Также бывают моменты, когда GSP тяжело вздыхает: «Вау, это отличная тренировка». Но он (был) чемпион UFC, и он его преследует! Я большой поклонник GSP, но мне нравится видеть, как тренеры работают в полную силу, а GSP больше ориентирован на средний фитнес-пакет.

4. Психиатрическая лечебница

Шон Т с этим справился! Эта программа соответствует своему названию. Это абсолютно безумие. Все видео разные, и все они оставляют вас лежать в луже собственного пота к концу.

3. TapOut XT

Это фантастическая программа домашних тренировок на основе смешанных единоборств! Вы наносите удары руками и ногами. Есть тонна земляных работ. В программе много разнообразия. Я не могу рекомендовать это достаточно.

2. Body Beast

Для людей, которые любят поднимать тяжести дома и нуждаются (или любят) дополнительную мотивацию в виде DVD-дисков с домашними тренировками, эта программа просто бомба! Тренер вообще веселый. «Приготовься потерять свои маленькие куриные ножки. Пришло время для квадзиллы!» Наборы по-прежнему ориентированы на большее количество повторений с большими весами, но это прекрасно подходит для моего типа тренировок.

1. P90X

Это классика и до сих пор моя любимица. Это единственная программа, которую я делаю чаще, чем любую другую.Программа сочетает в себе кардио и силовые тренировки. Тони Хортон – король домашнего фитнеса! Если бы я искал недостатки в этой программе, то все, что я бы назвал, это то, что Тони учит плохой технике ударов ногами в упражнении кэнпо. Это, а 1,5 часа йоги — это слишком долго. Помимо этого, если вы ищете DVD-программу для домашних тренировок, P90X — это то, с чего стоит начать.

Первоначально опубликовано: 16 января 2014 г. [21 февраля 2018 г.За прошедшие годы, начиная с этой первоначальной публикации, я еще несколько раз просмотрел Body Beast и P90X. Это проверенные временем фавориты! Кроме того, хотя это и не DVD, я являюсь поклонником программы подъема « Evolution » книги Джо Манганьелло .]

#fitness #workouts #books

Автор Ари Зискин

Опубликовано: 2 февраля 2017 г. | Обновлено: 4 февраля 2019 г.

2 комментария

Тренажерные залы могут быть пугающими, дорогими и сложными для включения в ваш график. Не волнуйтесь! Вы можете легко привести себя в форму дома с этой коллекцией лучших программ домашних тренировок.

Я отчетливо помню, как впервые вошел в спортзал. Мне был 21 год, около 80 фунтов лишнего веса, я был совершенно невежественен и на 100% напуган. Казалось, что все знали, что они делали, кроме меня. Я боялся, что все будут пялиться на меня, осуждая.

Это какое-то сумасшествие, что мы себе говорим. Правда в том, что все в тренажерном зале беспокоятся только о себе.А люди, которые любят здоровье и фитнес, любят, когда новички приходят и добиваются успеха. Обещаю, никто тебя не осудит.

Тем не менее, это может быть пугающим. Есть так много машин. И эти картинки там? Кто-нибудь действительно понимает их?

Для многих людей, стремящихся к новому, здоровому образу жизни, ваш дом может показаться самым безопасным местом. Никто больше не увидит тебя в спортивной одежде. Никаких очередей на беговую дорожку (моя январская мозоль!). И, самое главное, не нужно беспокоиться о том, чтобы произвести впечатление на кого-то еще.

Связанный контент >> Начните свой путь к снижению веса

Кроме того, тренировки дома — прекрасное опровержение некоторых самых печально известных оправданий.

«У меня нет времени ходить в спортзал».

«Я не могу позволить себе абонемент в спортзал».

«Некому присматривать за моими детьми».

Существует так много программ домашних тренировок, разработанных для таких же людей, как и вы. Они, как и абонементы в спортзал, различаются по цене, но некоторые из них абсолютно бесплатны! Как правило, все, что вам нужно, это открытое пространство, тренировочный коврик и, возможно, несколько легких гантелей.Некоторые тренировки длятся всего 10 минут!

Однако их много, и это может быть ошеломляющим. Мы составили список лучших из лучших, чтобы вы могли просто выбрать тот, который выглядит подходящим, и попотеть.

Похожие материалы >> 4 варианта напольного покрытия для домашнего спортзала

Фитнес-блендер

{бесплатно!}

«Fitnessblender. com — мой сайт для тренировок. Дэниел и Келли сделали более 500 фитнес-программ/видео с отягощениями и без них, и все это БЕСПЛАТНО!» – Джесси | Таллахасси, Флорида

Мне нравится, что в Fitness Blender нет хитростей.Они предлагают вам более 500 бесплатных видеороликов с тренировками (что?!). С тренировками продолжительностью от 10 до 85 минут всегда найдется что-то для всех и для любого расписания.

Думаете, у вас не получится хорошо потренироваться за 10 минут? Я смею вас попробовать одно из их 10-минутных видео. Вы будете удивлены!

Келли и Даниэль предлагают все, от HIIT до пилатеса, а также множество силовых тренировок и тренировок с собственным весом, которые идеально подходят для занятий дома с очень небольшим оборудованием.

Рекомендуемое оборудование

Многие тренировки Fitness Blender вообще не требуют оборудования.Вот несколько вещей, которые помогут вам использовать любое видео в любое время.

• Коврик для фитнеса : Это особенно полезно для упражнений на полу и плиометрики. Кроме того, это дает вам специальное место для тренировок.
• Мягкий коврик : более мягкий и уютный, чем традиционный коврик для фитнеса. Отлично подходит для основной работы и растяжки.
• Гантели : Для силовых тренировок.
• Коврик для йоги : Для йоги, пилатеса и основной работы.
• Блок йоги : Ну, для йоги.
• Стационарный велосипед : Для тренировок на велотренажере.

Связанный контент >>  Напольное покрытие для домашнего спортзала по вашему бюджету

Направляющая для бикини

{от 52,28 долларов США}

«Я делаю руководство Кайлы Ицинес BBG, и мне это нравится. Это более короткая тренировка (всего полчаса), вы можете выполнять ее практически где угодно, и, наконец, что не менее важно, это ВЕЛИКОЛЕПНАЯ тренировка». – Мэллори, Мэдисон, Нью-Джерси

Руководство по бикини для тела Kayla разработано, чтобы стать доступной и сложной тренировкой для женщин всех форм и размеров. Вы можете заниматься дома, в отеле, в парке и так далее. На сайте Кайлы также есть рецепты, планирование еды, группы и приложение.

Рекомендуемое оборудование

Как я уже сказал, вы можете выполнять эти упражнения без оборудования. Если вы хотите улучшить свою игру, вот несколько вещей, которые могут сделать ваш опыт еще лучше.

• Коврик для фитнеса : Это особенно полезно для упражнений на полу и плиометрики. Кроме того, это дает вам специальное место для тренировок.
• Мягкий коврик: Мягче и уютнее, чем традиционный коврик для фитнеса.Отлично подходит для основной работы и растяжки
• Аксессуары Кайлы : Кайла делится несколькими аксессуарами, которые помогают ей во время тренировок.

Материалы по теме >> История Кена: как один человек похудел на 300 фунтов и вернулся к жизни

Пляжное тело

{членство по запросу начинается от 2,99 долларов США в неделю, приобретаемые программы различаются, но обычно начинаются примерно с 50 долларов США}

«Я люблю пляжную одежду по требованию. Он продается прямо сейчас, но вы можете транслировать любые их тренировки, и это дает вам массу разнообразия и делает его интересным.Также есть 30-дневная бесплатная пробная версия». – Сара | Индианаполис, IN

Beachbody похож на амазонку домашних тренировок. У них есть все, все их любят и легко найти именно то, что вы хотите. Все их тренировки великолепны, но чтобы помочь вам выбрать, мы выделили несколько любимых.

Исправление на 21 день

{72,80 доллара США за контейнеры для еды, DVD-диски и их шейкологию}

«Я действительно тренируюсь в Beachbody — в частности, на 21 день, так как это небольшое оборудование и подходит для всех уровней физической подготовки — плюс только 21 день, но его можно повторить.— Николь | Чендлер, Аризона

21 Day Fix хорош тем, что включает в себя план здорового питания вместе с планом тренировок. План питания очень прост — он разбивает ваши порции по группам продуктов и точно сообщает вам, сколько съедать каждой группы в зависимости от вашего веса и уровня активности. К сожалению, контейнера для мороженого нет. Грубый.

Фитнес-план прост и легок в выполнении с минимальным количеством оборудования. Каждая тренировка длится всего 30 минут, и они предлагают широкий выбор тренировок, чтобы никогда не было скучно.

Рекомендуемое оборудование

Многие тренировки 21 Day Fix вообще не требуют оборудования. Вот несколько вещей, которые помогут вам преуспеть в течение всего 21 дня.

• Коврик для фитнеса : Это особенно полезно для упражнений на полу и плиометрики. Кроме того, это дает вам специальное место для тренировок.
• Мягкий коврик . Мягче и уютнее, чем традиционный коврик для фитнеса. Отлично подходит для основной работы и растяжки.
• Гантели : Для силовых тренировок.
• Коврик для йоги : Для йоги, пилатеса и основной работы.

Молоток и долото

{обычно около 100 долларов – цены разные}

«Я люблю Hammer & Chisel, потому что расписание тренировок никогда не было лишним, а наличие двух разных тренеров, выполняющих разные типы тренировок, действительно держало меня в тонусе и заставляло мое тело продолжать работать и адаптироваться. Кроме того, мне понравился план питания, потому что он научил меня есть больше углеводов и больше еды (то, чего я боялся), если хочешь получить реальные результаты.Я действительно посвятил себя Hammer & Chisel и почувствовал себя невероятно сильным и гордился собой, когда дошел до конца!» – Кэти | Литтлтон, Колорадо

Hammer & Chisel — одна из немногих программ домашних тренировок, которая действительно фокусируется на силовых тренировках. Очень часто люди (особенно женщины) часами занимаются кардиотренировками, не видя желаемых результатов. Мы забываем, что силовые тренировки не менее важны для уравнения.

В дополнение к тонизированию и формированию вашего тела силовые тренировки, такие как Hammer & Chisel, помогают вам нарастить мышечную массу, в свою очередь, сжигая больше калорий в течение всего дня, просто существуя.Он также поставляется с отличным планом питания, который побуждает вас есть и не уклоняться от таких продуктов, как углеводы.

Рекомендуемое оборудование

Есть всего несколько вещей, которые вам нужны, чтобы получить максимальную отдачу от Hammer & Chisel.

• Наклонная скамья : Для тяжелой атлетики.
• Гантели : подумайте о том, чтобы взять пару разных весов — по мере того, как вы становитесь сильнее, вам может понадобиться больше.
• Перекладина для подтягиваний : Для подтягиваний.
• Эластичные ленты : отлично подходят для развития силы без каких-либо отягощений.

P90X

{обычно 120-140 долларов, в зависимости от места покупки}

«Что приятно, так это то, что это в основном упражнения для тела и программа, поэтому в ней есть план тренировок и план питания, что мне нравится новичкам. Лично я просто использовал его для чего-то другого — время от времени нужно переключать его, и это отличный способ сделать это. ” – Ламонт | Меса, Аризона

Не для слабонервных, P90X известен своей убийственной тренировкой.Тренировки длятся 90 минут каждая и включают в себя кардио, много силовых тренировок и немного йоги.

Для запуска P90X уже не нужно быть готовым! Вы можете изменить вещи в соответствии со своим уровнем физической подготовки, и вы всегда можете начать с самого начала после того, как наберете форму с первого раза.

Эти тренировки предназначены для людей, которые хотят стать сильнее, нарастить мышечную массу и улучшить свою физическую форму. Программа предназначена для того, чтобы держать ваше тело в тонусе, постоянно меняя движения.P90X действует в общей сложности 90 дней.

Рекомендуемое оборудование

Для начала работы P90X требуется всего несколько вещей.

• Коврик для фитнеса : Это интенсивная программа тренировок. Вы не хотите скользить по ковру или прыгать на твердой плитке.
• Гантели : Они не должны быть тяжелыми.
• Коврик для йоги:  Для йоги и основной работы.
• Перекладина:  Для подтягиваний.

Безумие

{обычно 120-140 долларов, в зависимости от места покупки}

«Мне нравится задача, которую дают вам тренировки Безумия. Тренировки тяжелые, и вы можете задать свой темп, но Shaun T мотивирует вас, и это действительно подталкивает вас к максимуму, поэтому вы в конечном итоге выкладываетесь на полную. Это лучшая домашняя тренировка, которую я нашел, никакого оборудования не требуется. Это 90-дневная программа, и тренировки становятся все более интенсивными по мере прохождения. Я думаю, что лучшая часть — это чувство выполненного долга, которое вы испытываете после Insanity. — Бет | Феникс, Аризона

Insanity очень похож на P90X с точки зрения интенсивности. Вместо этого эти тренировки длятся всего 45 минут, а программа длится всего 60 дней.

Основное различие между Insanity и P90X заключается в том, что Insanity специально нацелен на сердечно-сосудистую систему и потерю веса. В грубом обобщении (я знаю, я знаю…) я бы сказал, что женщины, как правило, предпочитают Insanity, а мужчины предпочитают P90X. Конечно, это не всегда так. Безумие просто происходит с целями большинства женщин и их целей.

Рекомендуемое оборудование

Безумие не требует никакого оборудования. Однако мы рекомендуем только одно:

• Коврик для фитнеса:  Это интенсивная программа тренировок.Вы не хотите скользить по ковру или прыгать на твердой плитке

Core De Force

{обычно начинается от 60 долл. США, цены варьируются}

«Core De Force — одна из моих любимых программ, потому что она бросала мне вызов и в то же время была веселой. Тренировки в стиле ММА/бокса заставили время лететь незаметно, и я почувствовал, что могу одновременно надрать кому-нибудь задницу. Программа также значительно улучшила мою силу и сердечно-сосудистую выносливость, что меня удивило, ведь она длилась всего 30 дней!» – Кэти | Литтлтон, Колорадо

Core De Force — это сверхцелевая интенсивная тренировка кора.Вы будете использовать бокс и смешанные единоборства, чтобы проработать свой корпус способами, о которых вы даже не подозревали.

Самое интересное в этом то, что каждый раунд длится всего 3 минуты, поэтому вам нужно работать только 180 секунд за раз. Небольшая продолжительность с частыми перерывами позволяет действительно выкладываться по полной в рабочее время.

План рассчитан на 30 дней, начиная с 6 подходов (по 3 минуты каждый) и доводя до 12. Ваше ядро ​​— это то, что дает вам стабильность, силу и, конечно же, те 6 кубиков пресса, о которых вы мечтали.

Рекомендуемое оборудование

Core De Force не требует никакого оборудования. Однако мы рекомендуем только одно:

• Коврик для фитнеса:  Это придаст вашим суставам некоторую амортизацию и предотвратит скольжение по плитке или ламинату.

Сопутствующее содержание >> Домашний тренажерный зал: пена против резины

Придайте тонус

{бесплатно!*}

«Я ЛЮБЛЮ (даже очень люблю) планы тренировок Tone It Up! Их летняя серия бикини потрясающая! Бесплатный план тренировок, ежедневные тренировки, видео и ОЧЕНЬ вовлеченное сообщество (много хэштегов), чтобы поддерживать вашу мотивацию и участие. Их тренировки сочетают в себе кардио (бег, HIIT и дни, когда вы можете выбрать), веса, движения с собственным весом и йогу — я люблю разнообразие! У них также есть план питания (ориентированный на чистое питание), но он требует членских взносов». – Николь | Чендлер, Аризона

Tone It Up, 21 Day Fix и Bikini Body Guide не так уж сильно отличаются. Все эти тренировки в первую очередь предназначены для женщин и предлагают простые в выполнении тренировки, которые вы можете выполнять практически где угодно. Tone It Up предлагает более интуитивный подход к тренировкам.Это действительно здорово для тех, кто боролся с проблемами с едой или физическими упражнениями.

Одна из замечательных особенностей Tone It Up заключается в том, что вы можете легко менять тренировки, если хотите заняться чем-то другим. Они дают вам руководство, но, в конце концов, это зависит от вас. Если у вас случайный, а иногда и хаотичный график, эта гибкость может быть таким благословением.

Рекомендуемое оборудование

Многие тренировки Tone It Up не требуют никакого оборудования. Вот несколько вещей, которые помогут вам начать выполнять практически любую из их тренировок.

• Коврик для фитнеса:  Особенно полезен для упражнений на полу и плиометрики. Кроме того, это дает вам специальное место для тренировок.
• Мягкий коврик . Мягче и уютнее, чем традиционный коврик для фитнеса. Отлично подходит для основной работы и растяжки.
• Гантели . Для силовых тренировок.
• Коврик для йоги . Для йоги, пилатеса и основной работы.

*Примечание. Тренировки бесплатны, но отдельные планы стоят денег .

Материалы по теме >> Напольные покрытия для домашних спортзалов Руководство покупателя

DoYogaWithMe

{Бесплатно для большинства видео, подписка на 5 долларов в месяц дает вам все видео без рекламы}

«DoYogaWithMe.com — это самый обширный, обогащающий и щедрый веб-сайт о йоге, с которым мне приходилось сталкиваться. И большая часть БЕСПЛАТНО, что!? Фиджи Макалпайн и Трейси Ноузуорти — одни из лучших учителей, с которыми мне довелось практиковаться!» – Бретань | Нью-Йорк, NY

Занимайся йогой со мной.com — скромный, но мощный сайт. Их цель — предложить как можно больше бесплатных и качественных инструкций по йоге, чтобы сделать йогу доступной для всех. Они предлагают задачи, учебные пособия и программы для всех уровней от новичка до супер-йоги.

Этот сайт воплощает дух йоги – никакого эгоизма, только качественные инструкции для всех. Это отличное дополнение для тех, кто хочет включить йогу в свою рутину, не тратя руки и ноги на йога-студию. Или на сайте достаточно контента, чтобы сделать это всей вашей практикой йоги и режимом тренировок.

Рекомендуемое оборудование

Вы можете начать заниматься йогой только своим телом, но это сделает ее немного проще и приятнее.

В заключение

Существует множество домашних тренировок, которые можно выполнять с небольшим или минимальным оборудованием. Есть любимый, который мы не включили? Поделитесь им в комментариях! Мы будем рады помочь распространить информацию обо всех замечательных фитнес-программах.

Об Ари Зискин

Ари Зискин — наш постоянный эксперт по фитнесу, танцам и напольным покрытиям.После пяти лет ведения блога в Ari’s Menu, где она была представлена ​​на таких сайтах, как The Huffington Post и Buzzfeed, Ари решила посвятить себя писательству на постоянной основе. Ничто не делает ее счастливее, чем делиться своими знаниями, чтобы помочь людям создать свои тренажерные залы и начать свое фитнес-путешествие.

Посмотреть все сообщения Ари Зискин

26 бесплатных тренировок для тех, кто застрял внутри

С большой натяжкой говорить, что что-то замечательное вышло из 2020 года, но мы собираемся пойти на риск и сказать, что есть одна вещь, которой мы действительно рады, что (1) произошло и (2) кажется, застревает: бум бесплатных тренировок и вариантов домашних тренировок.

В разгар пандемии наши любимые фитнес-бренды от SoulCycle до Reebok начали предлагать бесплатные тренировки в Instagram Live и YouTube. Знаешь, чтобы всем нам было чем заняться помимо просмотра Tiger King . В то время как энтузиазм поутих после того, как карантин закончился и спортзалы снова начали открываться, те ~ времена ~ навсегда изменили ландшафт фитнеса. Теперь транслировать свою любимую тренировку дома так же нормально, как и в реальной жизни. И хотя сладкая-сладкая цена бесплатного пункта O для первоклассных студийных занятий дома снова начала расти, в нашем распоряжении по-прежнему много бесплатных домашних тренировок в Интернете.

Некоторые из этих бесплатных тренировок — просто библиотека контента, снятого брендами во время пандемии. Прямые трансляции в Instagram теперь транслируются в сети, а потоки на YouTube хорошо организованы в плейлисты, к которым мы можем получить доступ в любое время.

Итак, если вы здесь, в Интернете, спросите: «Где я могу потренироваться бесплатно?» Ответ: собственный дом. Бренды одежды, приложения и тренеры предлагают бесплатные тренировки на различных цифровых платформах. Вы не получите такое же множество прямых трансляций, но эй, я уверен, что мы все предпочли бы слегка урезанную версию бесплатных вещей, если это означает, что мы действительно можем покинуть наши дома прямо сейчас, если мы действительно этого захотим.(Если вы этого не сделаете, мы не будем вас осуждать.)

Воспользуйтесь всеми преимуществами бесплатных тренировок с одним или всеми из этих 26 вариантов домашних тренировок. ДВАДЦАТЬ ШЕСТЬ ВАРИАНТОВ. Хватит болтать…

Если Instagram — это ваша жизнь…

1. Vuori

Бренд спортивной одежды предлагает различные занятия йогой, дыхательными упражнениями и медитацией через Instagram Live. Эти занятия проводятся местными учителями и проводятся с понедельника по пятницу, в 8:00 по тихоокеанскому времени и в воскресенье в 16:00. ПТ. Ознакомьтесь с еженедельным расписанием , чтобы узнать, что происходит каждый день. Вы также можете найти их постфактум в ленте — ищите Vuori Actv Club. Пожалуйста, научи меня дышать, Вуори.

2.

Магазин Женское здоровье предлагает тренировок в прямом эфире Instagram, тренировок в течение недели от разных тренеров. WH выходит в эфир каждый будний день с тренировками, направленными на тренировку всего тела, ног и кора, HIIT и рук. Чтобы увидеть время, тип тренировки, инструктора и необходимое оборудование, подпишитесь на их ленту, чтобы получить доступ к расписанию на неделю.Как только вы закончите, зайдите в DM всех тренеров, чтобы поблагодарить их за сеанс пота, который изменит вашу жизнь.

3. Винус Уильямс

Во время карантина четырехкратная олимпийская чемпионка Винус Уильямс вышла на сцену Instagram Live для ежедневных пятиминутных демонстраций тренировок, где она продемонстрировала, как правильно выполнять упражнение, не выходя из собственного дома. . Теперь она сократилась до одного раза в неделю, по вторникам в 17:00. PT — иногда в прямом эфире, иногда в предварительно записанном виде. Помимо демонстраций тренировок, Венера также много рассказывает о своей оздоровительной программе в целом, в том числе о том, как она поддерживает умственную и физическую форму, находясь дома.Подпишитесь на Venus в Instagram и включите уведомления для живых видео, чтобы получать уведомления, когда она начинает свои демонстрации.

Если вы ищете варианты среди вариантов…

1. Приложение FitOn

FitOn предлагает почти все типы тренировок по требованию, от кардио до силовых, высокоинтенсивных интервальных тренировок, тренировок без оборудования, растяжки и йоги. И это абсолютно бесплатно. Это один из редких случаев в жизни, когда что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но на самом деле это так удобно.Зарегистрируйтесь и загрузите приложение, чтобы получить доступ к огромной библиотеке бесконечных тренировок с тренерами и знаменитостями, такими как Джонатан Ван Несс и суперзвезда пилатеса Кэсси Хо.

2. Centr App

Крис Хемсворт (читай: Тор) создал фитнес-приложение, которое поможет вам оставаться здоровым и мотивированным во всех аспектах вашей жизни, в чем я так нуждаюсь. Это приложение с тщательно подобранными планами питания, занятиями фитнесом и сеансами медитации с гидом — хорошее место, чтобы начать вести здоровый образ жизни.Варианты занятий варьируются от 20 до 40 минут, предлагая HIIT, бокс, йогу, силовые тренировки и многое другое, и вы можете попробовать все это в течение 7-дневного бесплатного пробного периода.

3. P.volve

P.volve — отличный вариант для тех, кто хочет начать новую жизнь в фитнесе. Приложение позволяет настроить режим, который идеально подходит для вашего тела. Вы можете следовать структурированной 30-дневной программе, настроить календарь и транслировать все свои тренировки на 14-дневную бесплатную пробную версию, подписавшись здесь. П.volve также делится подробными демонстрациями упражнений в Instagram , которые научат вас правильной форме и полезным модификациям для повышения уровня ваших навыков.

4. Gymshark

Если вы видели любого спортсмена Gymshark, вы знаете, что они знают , что они делают. Следите за этими профессионалами в приложении Gymshark и получите бесплатный доступ к их фитнес-планам. Вы также можете настроить свои собственные процедуры, загрузив бесплатное приложение .

5. Daily Burn

Получите 60-дневную бесплатную пробную версию тренировок от кикбоксинга до станка, йоги и многого другого.С более чем 2000 тренировок вы никогда не устанете от вариантов. Однако вы очень устанете после всего лишь одного из этих сеансов.

6. Fitbit Premium

Если вы новичок в семье Fitbit, добро пожаловать. И если вы были рядом, но не пробовали Fitbit Premium, сейчас самое время. Fitbit предлагает 90-дневную бесплатную пробную версию своей подписки Premium для новых пользователей, доступных через приложение Fitbit . Благодаря персонализированной информации о здоровье, рекомендациям по здоровью, усовершенствованным инструментам для сна, индивидуальным программам и тренировкам от популярных фитнес-брендов ваши следующие 90 дней будут ПОЛНЫМИ в фитнесе. Извините, пока я прокручиваю приложение в течение… нескольких часов…

7. Peloton

Прежде чем вы подумаете пропустить это, потому что у вас нет велосипеда Peloton в вашей свободной комнате (смеется, к этому мечта), ПРОЧИТАЙТЕ! Приложение Peloton по запросу предлагает множество тренировок, которые можно выполнять практически без оборудования, даже без велосипеда. Peloton теперь предлагает бесплатную 60-дневную пробную версию приложения , которое включает в себя тренировки от йоги до силовых тренировок и может быть доступно на телефоне, телевизоре, планшете или в веб-браузере.Вам понравятся их кроссовки, обещаю!

8. Reebok

Будучи крупным игроком на рынке фитнеса, компания Reebok знала, что в связи с закрытием тренажерных залов и отменой занятий в студии им необходимо предоставить решение для занятий фитнесом дома. Так они и сделали. Ежедневных живых занятий больше нет, но вы можете найти ранее записанные уроки на их канале YouTube . Занятия проводятся тренерами Reebok CrossFit ONE и охватывают все: от HIIT до йоги, пресса, фитнес-тренировок и мобильности.

9. Adidas Training

Бесплатная версия Тренировочное приложение Adidas предлагает разнообразные тренировки — с оборудованием и без него — и демонстрации упражнений, и вам не нужно ничего платить. Есть платная версия, которая открывает доступ к модным функциям, таким как возможность составить индивидуальный план тренировок, но она вам не нужна, если вы просто ищете разовые тренировки, чтобы попробовать.

10. Nike Training Club

Бесплатное приложение для тренировок Nike позволяет не только выполнять поиск по типу тренировки, но и просматривать тренеров и узнавать, о чем они, а затем выбирать одну из их тренировок, чтобы попробовать.Вы также можете выбрать готовые программы в зависимости от ваших целей, например, «2 недели к более сильному ядру» и «Йога на каждый день». Потому что иногда нам нужна маленькая структура , чтобы зажечь огонь под нашими задницами.

11. Chelsea Piers Fitness

Фитнес-клуб Нью-Йорка разместил на своей странице YouTube большой запас бесплатных тренировок. Большинство из них — это старые сеансы Instagram Live или Zoom, но мы справимся. Вы также можете найти полезные руководства по упражнениям и шестинедельную виртуальную программу бега, если вам это больше по душе.

Если у вас нет оборудования…

1. Planet Fitness

Когда в начале 2020 года Planet Fitness пришлось закрыть свои двери, тренажерный зал запустил инициативу «Мы движемся вместе», чтобы пригласить личных тренеров тренажерного зала и некоторых знаменитых гостей ( привет, @DougThePug) в вашу гостиную/подвал/задний двор/крышу (никаких суждений по поводу вашей установки!) Теперь вы можете получить доступ к предварительно записанным тренировкам — их около 300 видео! — на канале Planet Fitness YouTube . Все тренировки длятся не более 20 минут и предназначены для того, чтобы вы оставались активными и снимали стресс.

2. Tonal

Tonal, самая безумная и крутая тренировка на домашней машине (и то, на что мне, возможно, скоро понадобится разориться) опубликовала бесплатные уроки Tonal Yoga на своем канале YouTube . Занятия длятся от 6 до 55 минут, и вы можете выбрать силовую йогу, основы йоги или восстановительную йогу в соответствии с вашим настроением.

3. Фитнес в любое время

Ищете стабильности в жизни? Но не такая последовательность, которая требует, чтобы вы действительно вышли из дома? (Такой же.) Что ж, тогда смотрите не дальше страницы Anytime Fitness в Facebook каждый будний день в 9:30 утра по восточному времени.

Если вы пропустите свои любимые классы в студию …

1. Corepower Йога

Вы можете сделать тренировку йоги в вашем собственный дом, используя онлайн-видео CorePower Yoga on Demand. В то время как нормальная ставка для их классов по запросу составляет 19 долларов. 99 в месяц CorePower предлагает бесплатный доступ к различным видео по йоге, C1, C2 и медитации. Видеоролики Keep Up Your Practice могут длиться от 30 до 60 минут.

2. Orange Theory Fitness

Всеми любимые инструкторы Orange Theory со всего мира приезжают прямо к вам домой (не жутким образом). Вы можете получить доступ к записям 30-минутных тренировок HIIT дома на канале Orange Theory на YouTube . Теперь я задаюсь вопросом, почему я раньше выходил из дома, чтобы потренироваться.

3. CrossFit

Кто-нибудь еще когда-нибудь испытывал ужас при слове «CrossFit?» Прохладный. Такой же. Что ж, теперь вы, наконец, можете увидеть, что такое кроссфит, не выходя из своей детской спальни (или где бы вы ни находились). Посмотрите видео с их домашними тренировками на их веб-сайте , и вы узнаете, как правильно выполнять эти становые тяги, берпи и постукивания пальцами ног, даже не обращаясь за помощью к тренеру в следующий раз, когда вы будете в классе IRL.

Если у вас есть домашний тренажерный зал…

1. Fhitting Room

Теперь вы можете получить доступ к высокоинтенсивным занятиям Fhitting Room у себя дома с помощью Fhitting Room on Demand. Вы можете выбрать один из множества классов с фильтрами, такими как полные классы, быстрые тренировки, без оборудования и многое другое. Получите 14 бесплатных дней тренировок, зарегистрировавшись на их веб-сайте для получения 14-дневной бесплатной пробной версии.

2. Life Fitness

Кому-нибудь еще трудно заставить себя тренироваться, когда очередь за просмотром Netflix заполнена? Сайт Life Fitness Digital Coach идеально подходит для нас.Просто перейдите по этому URL-адресу , чтобы зарегистрироваться, и каждый день вы будете получать новый набор тренировок, выполняемых тренерами Life Fitness Academy.


3. Wundabar Pilates

Первые клиенты WundaBar Pilates могут получить доступ к WundaBar по требованию на бесплатную семидневную пробную версию, зарегистрировавшись здесь . Занятия по запросу обычно длятся 30 минут и проводятся создателем WundaBar Эми Джордан (она вам понравится, она милая!). Но также будьте готовы укрепить ягодицы.

Если вас мотивирует музыка…

1. STRONG by Zumba

Нет-нет-нет, это не утренние занятия вашей мамы по зумбе во вторник (хотя они всегда нравятся публике). STRONG от Zumba сочетает вес тела, тренировку мышц, кардио и плиометрическую тренировку, чтобы создать высокоинтенсивную интенсивную тренировку под музыку. Звучит потрясающе, правда? Что ж, хотя вы не сможете посетить настоящие занятия для них, вы можете выбрать из множества видео с тренировками на YouTube-канале STRONG by Zumba .Видео варьируются от кратких одноминутных руководств до 30-минутных тренировок HIIT.

2. Gold’s Gym

Gold’s Gym предлагает бесплатные тренировки по запросу через раздел Gold’s Gym Anywhere на своем веб-сайте. Никогда не знаете, с чего начать кардиотренировку в помещении? Вот ваше приложение! У вас нет хорошего плейлиста, который поддержит вас во время пятимильной пробежки? Также приложение для вас, так как все тренировки сопровождаются музыкой.


3. 305 Fitness

Этот танцевальный класс в стиле Майами обычно оснащен темным светом, большим количеством неона и ди-джеем в углу, но вы все равно можете попотеть на своей флуоресцентной кухне.Страница YouTube 305 полна бесплатных тренировок разной продолжительности и направленности, таких как ягодицы, сила и тонус, а также их хлеб с маслом: прямое танцевальное кардио. Бонусные баллы тому, кто сможет воссоздать клубную атмосферу класса 305 в своей домашней обстановке.

Мэрайя Шлоссманн Мэрайя Шлоссманн — ассистент редактора Cosmoplitan, она помешана на еде, образе жизни и развлечениях.Эми Мартурана Виндерл Эми — независимый писатель и редактор, освещающий вопросы фитнеса, здоровья, активного отдыха и путешествий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

подписок на онлайн-тренировки по доступным ценам

В этот момент вы можете стать полным отшельником и при этом иметь все, что вам нужно, чтобы быть счастливым и здоровым.(Вы знаете, помимо небольшого количества солнечного света.) Amazon предлагает вам двухдневную доставку всего, что душе угодно, есть наборы питательных продуктов и множество служб доставки продуктов, а Netflix и Hulu могут развлекать вас на всю жизнь. А благодаря постоянно растущему количеству подписок на онлайн-тренировки, кому вообще нужно идти в спортзал?

Я перепробовал практически все сетевые тренажерные залы и фитнес-классы в бутиках, какие только можно вообразить, но в любой день я предпочту тренировки в гостиной, а не дорогостоящие личные тренировки.В прошлом для занятий дома нужно было зайти на YouTube и выбрать одно из миллионов доступных видео. Но в последние годы некоторые из самых популярных в мире студий, спортивных залов и тренеров создали потоковые сервисы, которые позволяют вам тренироваться дома так же эффективно, как и в любом другом месте. И самое приятное, что вы можете сделать это за небольшую часть стоимости.

Хотя вы можете получить множество ежемесячных подписок на онлайн-тренировки менее чем за 40 долларов, вы можете добиться еще большего. Теперь несколько вариантов не будут стоить вам больше 10 долларов в месяц, и они стоят каждой копейки.

Похожие истории

Лучшие подписки на онлайн-тренировки менее чем за 10 долларов

Силовые тренировки

Фото: Getty Images/yacobchuk

Стоимость: 9,99 долларов в месяц; Первый месяц бесплатно
Подходит для: Энергичных кардиотренировок, пилатеса, силовых тренировок
Доступность: iOS

Хотите ли вы попотеть с тренером Шей Митчелл, Кирой Стоукс, или попробовать занятия в Core Pilates NYC, David Barton Gym , или Flex Studios, не выходя из собственного дома, Booya Fitness предлагает все вышеперечисленное и многое, многое другое.

Стоимость: 9,99 долл. США в месяц; 45-дневная бесплатная пробная версия
Подходит для:  Bootcamp, пилатеса, силовых тренировок
Доступность:  iOS, Google Play

Нет поблизости любимого тренажерного зала? Или — давайте будем честными — вам хочется выйти из дома, чтобы в первую очередь отправиться в спортзал? Теперь Crunch предлагает потоковый онлайн-сервис Crunch Live, который дает вам доступ к более чем 85 онлайн-тренировкам, от пилатеса до буткемпа. Вы почувствуете, что находитесь в классе, хотя на самом деле вам не нужно быть в классе.

Стоимость: $9,99/месяц
Подходит для: HIIT, низкоинтенсивное кардио
Доступность: iOS, Google Play

Кайла Итсайнс расширила свой мир далеко за пределы BBG.12 С приложением Sweat у вас есть больше вариантов тренировок от других тренеров, хотите ли вы выполнять домашнюю программу силовых тренировок Келси Уэллс, в которой используются гантели и ленты сопротивления, потоки йоги Сьяны Элиз Эрп или многое другое. Приложение обычно стоит 19,99 долларов в месяц, но годовая подписка снижает стоимость вдвое.Приложение поможет вам составить долгосрочную программу, так что даже если вы новичок, вы быстро почувствуете себя настоящим спортсменом.

Стоимость: 9,99 долл. США в месяц; 7-дневная бесплатная пробная версия
Подходит для: Тренировок с суперпотоком
Доступно: iOS, Google Play, Amazon Fire, Roku

Когда вы зарегистрируетесь в потоковом сервисе Джиллиан Майклс FitFusion, вы получите больше, чем пот — побуждающие тренировки. Вы также можете потренироваться с другими ведущими тренерами, в том числе с Кэсси Хо из Blogilates, Билли Бэнксом из Tae Bo и инструктором по йоге Кейт Мосс Надией Нараин.Вы сможете транслировать сотни тренировок в каждой категории фитнеса, от barre до бокса и HIIT.

Стоимость: 6,99 долл. США в месяц; 7-дневная бесплатная пробная версия
Подходит для: Силовые тренировки, пилатес, barre, йога
Доступность: iOS, Google Play

Катрина и Карена из Tone It Up создали идеальную вселенную фитнеса в пастельных тонах для женщин. Вы можете использовать их онлайн-сервис потоковой передачи для доступа к сотням тренировок независимо от того, на каком уровне вы находитесь.Он также предлагает помощь в планировании питания и включает активное встроенное сообщество, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Хотя ежемесячная подписка стоит 14,99 долларов, годовая подписка значительно снижает стоимость.

Стоимость: Бесплатно
Подходит для: Силовые тренировки, HIIT, йога
Доступность: iOS, Google Play
Вы можете получить доступ к тренировкам от лучших тренеров Nike по всем типам модальностей, от силовых тренировок с собственным весом до йоги . Приложение абсолютно бесплатное и может даже помочь вам составить месячные программы, чтобы не сбиться с пути и достичь своих целей в фитнесе.Сессии варьируются от быстрых 15-минутных занятий до полных часовых занятий, и на выбор предлагается более 185 (и их число продолжает расти) занятий, независимо от того, на каком уровне навыков вы находитесь.

Стоимость:  Бесплатно
Подходит для:  Тренировок, ориентированных на мышцы кора
Доступность:  iOS, Google Play
В Sworkit есть более 400 уникальных тренировок и более 800 упражнений, каждое из которых зажжет ваш пресс (плюс другие части вашего тела) в огне. С таким большим диапазоном действительно есть что-то для каждого уровня навыков, и вы можете настроить свои тренировки в стиле «выбери свое собственное приключение», чтобы вы действительно полюбили потеть.

Пилатес / Barre

Photo: Getty Images /
Valentinrussanov

Стоимость: $

Стоимость: $ 9.99 / месяц
Хорошо для: Низкотактные кардио и тренировки Sculpt
Наличие: IOS, онлайн

он впервые открыл свои двери, в малоинтенсивных кардио- и скульптурных классах modelFIT используется легкодоступное оборудование, такое как утяжелители для лодыжек и кольца для пилатеса. Если вы должны были пойти лично (и потенциально пообщаться с Тейлор Свифт или Карли Клосс), одно занятие стоит 34 доллара.Все уровни навыков, от начального до продвинутого, смогут насладиться.

Стоимость: 7,50 долл. США в месяц; 14-дневная бесплатная пробная версия
Подходит для: тренировок на основе пилатеса
Доступность: iOS, Google Play, онлайн

Являетесь ли вы профессионалом пилатеса или только начинаете, Xtend Barre хвалят за то, что он помогает вам стать сильнее , тело учащегося всего за 30 дней. Хотя некоторые дополнительные занятия стоят до 36 долларов США каждое, вы можете получить неограниченное количество 30-минутных занятий плюс план питания, если вместо этого вы пройдете онлайн-программу.Если вы подпишетесь на 12-месячный план за 89 долларов, ваши расходы снизятся до 7,50 долларов в месяц.

Йога

Фото: Fei Yang

Стоимость: $ 9.99 / месяц
$ Хорошо для: Йога
Доступность: IOGA
Доступность: IOS, Google Play

Джессамин Сандерс принес свой инклюзивный подход к йоге в App Store в 2019 году с платформой, которая предназначена для того, чтобы все тела чувствовали себя хорошо в своих движениях. Независимо от того, на каком уровне вы находитесь, вы сможете воспользоваться преимуществами ее потоков.Есть «воздушный» трек, который поможет вам соединиться со своим дыханием; Трек «Земля», чтобы сделать вас более заземленным; И «огненный» трек, который зажжет каждый мускул вашего тела, каждый из которых включает в себя ряд полноформатных (40-60 минут) потоков.

Стоимость: 9,99 долл. США в месяц; 7-дневная бесплатная пробная версия
Подходит для: Йога
Доступность: iOS, Google Play

Это приложение предназначено для того, чтобы найти то, что вам нравится в вашем теле, а это значит, что существует множество различных видов йоги. выбирать из.Адриенн Мишлер (суперзвезда YouTube «Йога с Адриен») предлагает вам более 700 занятий йогой и медитацией и помогает вам общаться с другими йогами-единомышленниками через платформу.

Стоимость: $8/месяц
Подходит для: Йога с HIIT и Barre
Доступность: iOS, Google Play

«, что делает его идеальным выбором для первого цветения. Есть также тренировки HIIT и Barre, а также специализированные предродовые занятия для будущих мам. Существует более 60 000 различных выражений, а это значит, что вам никогда не придется выполнять одну и ту же тренировку дважды.

Стоимость: $9,99/месяц
Подходит для: Йога с HIIT и Barre
Доступность: iOS, Google Play

Есть причина, по которой более 50  миллионов 900 Ежедневная йога. Вы можете выбирать из множества различных суперцелевых практик — от йоги для укрепления спины до упражнений, снимающих стресс, — чтобы вы могли каждый день давать своему телу именно то, что ему нужно.Хотя цена профессионального членства составляет 9,99 долларов в месяц, если вы зарегистрируетесь на год, она упадет до 3,33 долларов, или вы можете получить пожизненное членство за один платеж в размере 199 долларов.

В дополнение к этим доступным подпискам на онлайн-тренировки, вы можете найти более 250 миллионов бесплатных видео о йоге на YouTube? Это лучшее средство от болей в пояснице.

Лучшие программы для домашних тренировок — список десяти лучших

Но поддерживать хорошее телосложение не всегда легко, особенно когда мы становимся старше.Есть несколько счастливчиков, которые могут оставаться в форме, просто живя своей повседневной жизнью. Остальные, однако, должны приложить усилия.

Слишком часто мы не делаем этого до тех пор, пока не возникнет проблема. Может быть, вы смотрите в зеркало, и вам не нравится то, что вы видите. Может быть, вы участвуете в любимом деле и понимаете, что сбились с шага и не успеваете. И, возможно, дело дошло до того, что плохое телосложение на самом деле влияет на ваше здоровье и качество жизни.

Независимо от их мотивации, 1 января люди стекаются в свои местные спортивные залы в надежде сделать этот год лучше.Но эта толпа быстро рассеивается в течение года, и это не похоже на то, что люди достигают своих целей и живут долго и счастливо. Вместо этого кажется, что люди разочаровываются и сдаются. И это не только люди в спортзалах, которые провели первые несколько месяцев года, бесцельно пробуя различные тренажеры в спортзале и не видя результатов. Миллионы других имеют беговые дорожки, велотренажеры, гантели и другое оборудование для домашнего спортзала, купленное с самыми лучшими намерениями, которое часто заканчивается дорогой вешалкой для одежды.

Почему это? Почему так много людей не могут выполнить свое новогоднее обещание привести себя в форму?

Частично это может быть связано с тем, что работа — это просто работа, и работа тяжелая. Но это не кажется полным объяснением. Большинство людей будут работать очень усердно, если они верят, что это того стоит. А какая награда лучше подтянутого и крепкого телосложения? Вместо этого лучшим объяснением может быть то, что люди разочаровываются из-за отсутствия результатов. Конечно, требуется время, чтобы изменить свое тело, но если вы не знаете, что делаете, когда тренируетесь, результаты могут прийти со скоростью улитки, если вообще появятся.

Чтобы получить наилучшие результаты за кратчайшее время, нужно правильно тренироваться. Для некоторых это означает запись на занятия с личным тренером, но 50+ долларов в час это может быть непомерно дорого. Все чаще люди вообще избегают спортзала, обращаясь к программам домашних тренировок.

В отличие от прошлых видеороликов по аэробике, сегодняшние программы домашних тренировок представляют собой более комплексные фитнес-решения. Многие из них включают несколько процедур, планы диеты, онлайн-интерактивность и многое другое.Волшебного средства для похудения не существует, и вам придется потрудиться, но знайте, что если вы выберете качественную программу тренировок и приложите усилия, вы увидите результаты, и вы увидите их быстро.

Чтобы помочь вам начать, вот список лучших программ домашних тренировок.

1 ДДПЙога Миссия DDP YOGA состоит в том, чтобы дать другим возможность мыслить за пределами традиционных ограничений, находить вдохновение в невзгодах и стать самой надежной фитнес-компанией на планете!

Я начала заниматься ДДПЙогой в августе 2019 года. Я весил 383 фунта и чуть не подвернул колено, просто пытаясь пробежать несколько шагов, чтобы поиграть с сыном. Моя спина ужасно болела, просто пытаясь помыть посуду. Подниматься по лестнице на свою парковку, в свою квартиру, КУДА-ЛИБО было трудно.

Вот и мы, всего год спустя, я потерял более 50 фунтов, изменил свою диету и ношу одежду, которую давно не носил. К концу 2020 года я буду меньше 300 фунтов впервые за 7-8 лет. В течение следующего года я надеюсь похудеть до 200 фунтов.

DDPЙога — это не просто замечательная программа, это замечательное сообщество. Люди такие заботливые и позитивные, и DDP действительно заботится о вашем прогрессе, вашем здоровье и вас как личности. DDPYoga — это лучшее решение, которое я когда-либо принимал для себя.

Я занимаюсь DDPYOGA уже 3 года и нахожусь в лучшей форме в своей жизни. Мне 59 лет, и мне нравится тот факт, что я отлично тренируюсь, не нагружая суставы. Я бросил бегать 20 лет назад из-за проблем со спиной и лодыжками и занялся велоспортом. Я обнаружил, что моя езда на велосипеде также улучшилась после начала DDPYOGA. Я много работаю в дороге, и мне нравится тот факт, что я могу отлично потренироваться в своем отеле без необходимости брать с собой много тренажеров. Новое приложение DDPYOGA сделало тренировки в дороге намного лучше. Даллас отлично справляется с обучением изменению позиций, так что, если вы новичок, вы можете подняться на более высокий уровень физической подготовки. Я пробовал другие более интенсивные программы с собственным весом, но большое количество повторений было тяжело для моих суставов и могло вызывать у вас такую ​​боль, что вы могли разочароваться и бросить тренировку.

DDPЙога — лучшая домашняя тренировка на планете. Они дают вам так много инструментов, чтобы владеть своей жизнью и делать все возможное из остального. Я не видел тренировки, в которой есть рекомендации по питанию, план тренировок от новичка до эксперта и группа, которая помогает на каждом этапе пути, как эта. Я больше никогда не посмотрю на другую систему тренировок. Мало того, что тренировки потрясающие, и вы чувствуете себя намного лучше после них, так еще и есть группа на веб-сайте и в Facebook, которая является лучшей системой поддержки, которую вы когда-либо могли найти.Благодаря этому я нашел такую ​​разнообразную и удивительную группу людей. Друзья и семья на всю оставшуюся жизнь, которые были бы рядом со мной в любой момент, если бы мне это было нужно. Как только вы начнете, вы не сможете остановиться, и это гарантия.

Я занимался Безумием в течение многих лет, но мне приходилось останавливаться и перезапускаться из-за частых и повторяющихся травм мышц и тканей. Некоторые из этих травм были вызваны моей плохой гибкостью. Сколько бы я ни растягивался и ни разогревался, моя гибкость хромала. Я переключилась на DDPYoga и обнаружила, что не так физически сильна, как думала.У меня также был множественный мышечный дисбаланс, когда одна сторона была сильнее другой. Это произошло из-за быстрых движений в Insanity, которые не научили меня правильной технике и не дали мне времени оценить движения, которые я делал. Это заставляло более сильные мышцы чрезмерно компенсировать более слабые. DDPYoga исправила все эти проблемы. Самая большая разница, которую я обнаружил, заключалась в том, как я себя чувствовал после тренировок. Безумие заставило меня чувствовать себя усталым, DDPYoga заставила меня чувствовать себя заряженной. Insanity — это хорошая программа, которая может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, но не поможет вам, если у вас болит голова.DDP-йога лучше, она может исцелить ваше тело.

Посетите веб-сайт 2 Безумие

Безумие изменило мою жизнь и физическую форму. Я думал, что достиг пика своей физической формы, а потом пришло безумие. Я никогда не чувствовал себя таким здоровым и сильным. Мое путешествие теперь было разделено со многими другими в подобном путешествии. Теперь я безумный живой инструктор, я вижу, как люди всех форм и размеров продвигаются дальше. Это потрясающе смотреть.Прелесть этой программы в том, что вы чувствуете психологическую и физическую потребность сдаться, но этот внутренний голос просто поддерживает вас. Если вы никогда не занимались этой программой, не откладывайте, у них есть множество вариантов для начинающих и продвинутых — имейте в виду, что ваша физическая форма вот-вот серьезно улучшится!

Я сделал это и P90X. Хотя мне нравится разнообразие P90X и я думаю, что это неплохо, Insanity для меня явно лучше. Я сбросил весь свой лишний жир и набрал пресс и мышцы благодаря Insanity, и это было самое спортивное, что я когда-либо чувствовал в своей жизни.Отсутствие необходимости в каком-либо оборудовании — огромный плюс (хотя наличие коврика определенно помогает вашим суставам), а Шон Ти — гораздо лучший мотиватор, чем Тони Хортон. В то время как Тони любит говорить о себе и хвастаться, Шон Ти заставляет вас чувствовать, что он заботится о том, чтобы вы лично прошли тренировку (насколько это возможно в предварительно записанном видео)

Я йога и доктор натуропатии из Индии, занимаюсь 3-й неделей Безумия, и мне это нравится. .. это чертовски тяжело, но я вижу, как растет моя сила, растет моя уверенность…. то, как различные мышцы используются для тренировки, действительно увлекательно, и вы можете почувствовать эти удивительные вещи … Я не очень сильно похудел, но я вижу, что становлюсь лучше, может быть, по мере того, как тренировка продолжается, я могу начать терять вес… Shaun T — машина мотивации, потрясающая работа… спасибо

Я очень люблю Безумие. Единственное, сложно заставить себя заниматься дома. Мне нравится, что он не использует никакого оборудования. Я предпочитаю Insanity большинству других программ.Я также люблю Body Pump и Body Combat. Безумие похоже на личного тренера с U.Shane T, это здорово для мотивации. Я рекомендую эту программу всем, кто ищет дополнительный толчок в своих тренировках.

3 P90X

P90X — хорошая программа, но с ней сложно работать. Я использую его, когда не могу пойти в спортзал, в котором в тренажерном зале можно проводить часы, а с этой программой вы можете сделать одну тренировку всего за час, что я считаю потрясающим. «Это бросает вам вызов, чтобы добиться успеха, и через месяц вы получите приличное новое тело, больше тренируетесь, тем больше будут наращиваться ваши мышцы», и я считаю, что это то, что вы едите после тренировки, что полезно, я не знаю, что это такое. называется.

Я сделал много программ Beachbody, и для меня P90X просто лучший. Никакая другая программа не может превзойти полный пакет, который предлагает P90X: силовые тренировки, йога, боевые искусства, кардио… Просто фантастическая программа. Я думаю, что Insanity занимает второе место и определенно превосходит P90X в сравнении только с кардио … Но P90X легко превосходит Insanity по силе / телосложению (бесконечные подтягивания и отжимания, плюс поднятие тяжестей) и гибкости с приличным кардио. Это лучшее, что происходит вокруг.

P90X пользовался успехом тогда и сейчас. Конечно, это может быть сложным и грубым, но у него есть эффективные методы и процедуры, чтобы похудеть без каких-либо колебаний. На YouTube есть парень по имени Jacksfilms, который сделал пародию на эту программу, он попробовал и получил потрясающий результат после многих дней тренировок, что заставило его еще больше ценить Тони Хортона (56-летнего создателя P90X).

Я люблю P90X по одной и только одной причине. Это САМАЯ эффективная программа.Это эффективность просто из-за его все вокруг подхода. Он бросает вызов вам во всех областях вашей физической подготовки, будь то силовые тренировки, кардио или просто преодоление величайшего препятствия из всех, ВАС. Если вы хотите кардинально изменить свою жизнь, P90X — ваш инструмент для этого.

4 ФОКУС Т25

Эта программа доступна для всех. Да, это интенсивно. Но есть модификации с низким уровнем воздействия, которые делают его доступным для людей с любым уровнем физической подготовки.Эта тренировка также бросит вызов лучшим спортсменам, если они сделают все возможное. Он идеально подходит для кардио и мышечного тонуса, а дополнительная третья фаза Gamma будет работать больше на силу, если вы этого хотите. Развитие кора также является огромной частью этой тренировки. Нажмите кнопку воспроизведения.

Я занимаюсь этим больше года, и это по-прежнему тяжелая тренировка, но управляемая, и 25 минут не слишком много, поэтому ее можно выполнять каждый день.

Я люблю Т25! Я все жду, когда тренировки станут легче, но они становятся все тяжелее, и я больше потею, потому что заставляю себя усерднее, и моя форма улучшается с каждым днем.Меня действительно вдохновляет установка, короткие временные рамки, всплески и периоды отдыха, а также сам Шон Ти. Опять же, Я ЛЮБЛЮ ЭТО!

Мне очень нравится FOCUS T25. Сосредоточение внимания на коре и форме на высоких уровнях интенсивности сжигает огромное количество калорий. Фазы от Альфа до Гаммы, которые включают в себя вес и кардио, улучшают вашу координацию, скорость и силу для общей физической формы!

5 Безумие: Убежище

Я делал p90x, но этот сложнее и лучше. Я обязательно продолжу выполнять эту тренировку, а также другие тома, которые для нее выпущены. Если вы хотите быть в отличной форме для занятий спортом или просто хотите стать здоровее, не ищите дальше.

Если хочешь привести себя в форму и изменить свою жизнь, выбирай безумие, лучше не бывает! Это действительно работает, у вас будет отличный тренер и действительно просто здорово все! Присоединяйтесь к безумию за лучший выбор в своей жизни!

Я прошел приют примерно 4-5 раз, затем приют 2 4-5 раз, а затем гибрид приюта 1 и 2.Я чувствую себя настоящим спортсменом. Настоятельно рекомендуется для людей, которым нужен вызов, желательно после p90x или безумия.

Удивительное сочетание сопротивления в сочетании с кардиоупражнениями, разработанными для повышения вашей функциональной подготовленности в выбранном вами виде спорта. Отлично и сложно.

6 TurboFire

Эта тренировка делает свое дело! Я похудела на 15 фунтов и 12 дюймов за 8 недель! Тренировки веселые, разнообразные и заставляют вас хотеть вернуться еще! Лучшая тренировка, чем тренировка в спортзале, и меньше денег, чем абонемент в спортзал! Turbo Fire заставляет вас чувствовать, что вы на самом деле в одном классе с остальными людьми. Не могу сказать достаточно об этом. Кардио, силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки в одном! Есть также модификации для тех, кому нужно, чтобы вещи были менее вредными. Не думайте дважды, прежде чем попробовать эту тренировку!

Мне нравился TurboFire… Это была самая увлекательная тренировка, которую я когда-либо делал дома, и в результате она мотивировала меня продолжать заниматься ею. Я потерял 15 фунтов в конце программы и, вероятно, потерял бы больше, если бы следовал правильному плану питания. Я начинаю делать другие тренировки, но в тот день, когда мне не хочется ничего делать, я всегда делаю турботренировку, потому что знаю, что мне это понравится! Я очень рекомендую эту тренировку всем, кто интересуется хорошей программой домашних тренировок!

Эта тренировка самая веселая из всех моих домашних тренировок.Я чувствую, что нахожусь прямо в классе, но имею все удобства дома (без машины, без очереди в туалет, без платы за спортзал). Я записываю много DVD-дисков с упражнениями, и Turbofire — это тот, к которому я возвращаюсь снова и снова, потому что это весело и сложно. Должен сказать, однако, что я не фанат силового тренировочного компонента.

Я выполнил эту программу три раза от начала до конца и дополнил ею свою подготовку к полумарафону. Я ЛЮБЛЮ ЭТО. Это НАСТОЛЬКО весело. Едва чувствуется, что ты тренируешься…пока ты не распластался на земле, запыхавшись, потея, как сумасшедший! Действительно делает вашу физическую форму супер веселой и легкой!

7 P90X2

Делает вас сильнее более гибким более взрывным более спортивным более выносливым и менее уязвимым к травмам при выполнении повседневных дел. Все это и в то же время совершенно разорвать вас.

Тот же стиль, что и у P90X, но с упором на спортивные характеристики и общую долговечность, а также на прочность! Лучшая программа за эти деньги, не пожалеете.

Эта программа сочетает в себе тренировку баланса и правильного восстановления. Большинству людей это нужно, чтобы чувствовать себя лучше во время путешествия.

8 Тело Зверя

Люби зверя. Мой доктор хочет, чтобы я делал это медленно. У меня серьезные проблемы со здоровьем, поэтому она хочет, чтобы я начинал медленно. То, что я вернулся сегодня с гирями в 5 фунтов, убило меня. Но это шаг в правильном направлении; и я чувствую это

Body Beast — отличная программа и для женщин! Вы не накачаетесь, как это делают мужчины, но, безусловно, у вас появятся сильные, поджарые мышцы и четкость.Будет делать это снова!

У меня был лишний вес, и кардиотренировки никогда не помогали мне. Body Beast позволяет вам нарастить мышечную массу до такой степени, что вы действительно сможете правильно выполнять кардиотренировки. Благодаря этой программе у меня теперь есть силы на полноценные кардиотренировки

Лучшая программа для худых парней. Он отличается от всех программ для пляжного боди, и самое приятное в нем то, что он создан для людей с любым уровнем физической подготовки, а результаты чертовски потрясающие. Каждый должен попробовать это

9 Пресс для хип-хопа

Love HHA, для пожилых людей, которые больше не хотят много делать на полу (для многих проблем, проблем со спиной и т. д.). Это отличная работа…Может быть, это не так быстро потеряет ваши дюймы, но и не так интенсивно, как Т25 Шона. Лучше начать с того, который вы будете использовать / закончить, чем покупать тот, который вы начнете и используете один или два раза и никогда не закончите. Я хожу в фитнес-клуб, где мы делаем большинство из этого списка. Так что я знаю разницу между ними. HHA — хорошая стартовая программа. Хотя вы можете изменить другие… они не так забавны, хотя

Hip Hop Abs — это весело, и люди не понимают, что это может быть довольно хардкорно, поскольку включает в себя хорошую плиометрику, как P90X и Insanity! Единственная разница с Hip Hop Abs в том, что мне весело! Вы не осознаете, как усердно тренируетесь, пока не заметите, как пот капает с вашего лица и капает на пол!

Я чаще всего тянусь к нему, потому что люблю танцевать. Это весело, и я действительно чувствую напряжение внутри себя. А Шон Ти заставляет меня улыбаться. Он восхитителен! Его положительная энергия заразительна. Это тренировка, которая никогда не кажется рутиной.

Сейчас я занимаюсь хип-хоп прессом, и мне нравится то, что сделал Shaun T, чтобы помочь людям похудеть. Движения легко выполнять, и вы просто развлекаетесь, пока делаете хип-хоп пресс. Отличная работа, Шон Т. Это то видео, которое люди должны получить.

10 Боевой Les Mills

Я не знаю, почему Les Mill Combat занимает 10-е место.Он должен быть одним из трех лучших. Я нахожусь на втором этапе Ultimate Warrior Hybrid и вижу потрясающие результаты. С первого дня я с трудом успевал, а теперь подстраиваюсь под каждое их движение. Мое тело определенно меняет форму, и мне нравится сила, которую оно мне дает! Я настоятельно рекомендую эту программу женщинам и всем, кто больше любит тренировки типа боевых искусств.

Эта программа просто потрясающая. Я люблю тренировки (заставляет меня чувствовать себя сильным!) и тренеров (они меня сводят с ума).Упражнения действительно веселые и пролетают незаметно! Я терял вес до того, как начал, но эта программа действительно начала реально менять форму моего тела. Наконец-то у меня появилось четкое определение мышц живота и пресса. Я не был «худым толстяком», но начал становиться «подтянутым» человеком!

Эта программа ПОТРЯСАЮЩАЯ! Я делаю это во второй раз, и я думал, что это может быть слишком легко сделать снова с самого начала… Не так. Это по-прежнему сложная задача, но каждый бит интересен, весел и привлекателен, и он выполняет свою работу.Les Mills Combat находится далеко в этом списке только потому, что о ней знает не так много людей, как о других программах. Должно быть №1.

Я сделал 2 полных раунда Les Mills Combat и потерял так много веса и дюймов. Сейчас я делаю Focus T-25 вместе с Les Mills Combat. Я не могу не хотеть поиграть с этой программой. Дэн и Рэйчел так весело ели, наблюдая и слушая это, что к тому времени, когда вы чувствуете себя слишком усталым, чтобы идти дальше, вы понимаете, что остыли!

Претенденты

11 12 дней — Система Эми и Джейми Хани

Веселье является ключевым компонентом всего: здоровое питание может быть веселым, упражнения могут быть веселыми, изучение важных фактов о вашем теле, питании и фитнесе может быть веселым.

12 Правда о прессе

13 НАСОС Les Mills

Эта программа абсолютно лучшая… без сомнений! Это программа HIIT, силовых тренировок и кардио. Он БУДЕТ… тонизировать, формировать, лепить и изменять ваше тело, если вы приложите усилия. Это сожжет жир и даст вам мышечную массу. «Перемены»… разве не поэтому мы тренируемся? Это даст вам изменения, которые вы хотите в кратчайшие сроки!

Единственная тренировка в классе, на которой я увидел изменения в своем теле! Также помог мне с бегом и достижением моего личного лучшего времени в Manchester BUPA 10K!

Абсолютно лучшие тренировки, которые я делал за более чем 30 с лишним лет ежедневных тренировок. Лучший!

Захватывающая, эффективная программа для укрепления всего тела с кардио-упражнениями, которая заставит вас почувствовать себя сильным.

14 ChaLEAN Extreme

Мне понравилась эта программа, и я просмотрел ее 90 дней, а затем перемешал ее между DVD-дисками примерно по 1 неделе из каждого месяца. Она отлично справляется с тем, чтобы заранее знать движения и правильную форму. Она не раздражает. Много выпадов, но количество повторений варьируется от 8 до 12, так что не слишком много, и большинство упражнений длятся около 30 минут каждое.

Эту программу легко выполнить и легко выполнять. Неважно, какой у вас уровень физической подготовки, вы видите результаты.

15 Атлеан-Х

Все, кроме этого, кажется неэффективным и пустой тратой времени. Большинство программ обычно перестают помогать и просто останавливаются, но, с другой стороны, athlean-x все еще помогает, несмотря ни на что, во всех аспектах. Джефф всегда говорит вам, что нужно, и даже отделяет правду от ерунды.

Гораздо лучше спланирована программа, чем все выше и ниже.Вероятно, единственная, которая сочетает в себе науку и тренировки (те, которые этого не делают, должны быть выброшены, поскольку они могут легко причинить вред людям, которые следуют за ними — а это почти все другие программы).

Эта программа — единственная в списке, созданная парнем, который не только физиотерапевт, но и зарабатывает на жизнь профессиональными спортсменами. Извините, но другие программы либо мошеннические (шесть ярлыков), либо просто чрезмерно рекламируемые рекламные творения. Athlean-X относится к другому классу.

Это был лучший учебник по упражнениям с собственным весом и тренировкам по сжиганию жира. А тренер Джефф обучает простым приемам и тактике упражнений и представляет вариации тренировок с собственным весом.

16 10-минутный тренажер

Замечательная программа тренировок. Если у вас мало времени, если вы путешествуете, если вы просто хотите поддерживать форму, которую вы приобрели, если вы хотите провести эффективную тренировку в короткие сроки (всего 15 минут, включая разминку и заминку), если вы хотите оставаться в форме или даже если вы хотите получить экстремальные результаты (выполняя 2 или более тренировок подряд), то 10 MT — идеальная программа.

Еще один шедевр от Бичбоди и Тони Хортона. Эта программа находится на том же уровне, что и серии P90X и Insanity. Я занимался этой программой 1 год подряд, когда работал за границей и работал по 12 часов в смену, 7 дней в неделю. Даже сейчас я иногда делаю это, когда у меня мало времени, и особенно в течение месяца каждый год во время Рамадама. Это может быть всего 10 минут, но это, безусловно, интенсивно, особенно DVD с полным телом.

Почему эта программа имеет такую ​​оценку ниже. Пожалуйста, проголосуйте и поднимите рейтинг этой программы.

На самом деле нет оправдания тому, чтобы найти 10 минут в день. Ты сейчас сидишь здесь и читаешь, да? Эта программа помогла мне обрести здоровье и пересмотреть мои будущие цели в фитнесе. Веселая, сложная и отличный первый шаг от домоседа до спортсмена.

Это мой любимый!

17 20-минутная тренировка

Эта тренировка сочетает в себе силу, гибкость и кардио в приятной, непредвзятой манере. Вам предлагается выступать на своем уровне и вносить коррективы и модификации в зависимости от собственных травм или физических ограничений.Это может быть так сложно или легко, как вы это делаете. Но тренировки — это только часть дела. Диета и рецепты, поддерживающее интерактивное сообщество и дополнительное приложение делают этот фитнес-пакет полным.

Даймонд Даллас Пейдж — гений!

DDP Yoga — это лучшая программа для тренировок и образа жизни, которую я когда-либо использовал.

18 Исправление на 21 день

У меня двое малышей, и они даже пытаются присоединиться к нам. Первая неделя была просто убийственной, но определенно держись.Я нахожусь на третьем раунде и потерял более 20 дюймов. Важно правильно порционировать. Чем ближе вы сможете следовать программе и расширять свои возможности каждую минуту, тем ошеломительнее будет результат. Просто пропавший без вести один день влияет на мою жизнь на удивление критически негативным образом. Получите группу поддержки, также это помогает в эти трудные дни сохранять мотивацию. На каждой тренировке я замечаю, как я улучшаюсь каждую неделю, и всегда чувствую, что это сложно. Мне нравится, что любой уровень физической подготовки может сделать это из-за изменений, и я все еще делаю некоторые для своих суставов.Мне нравится этот план, и это 30-минутная тренировка, поэтому она действительно вписывается в любой график.

Отличная программа!

Особенно для таких, как я, которые годами не тренировались! Первая неделя была тяжелой, но с модификатором он позволяет выполнять упражнения, не прекращая, потому что тренировки слишком тяжелые.

Я потерял 15,5 дюймов после первых 3 недель. Я сейчас на 2 неделе и чувствую себя прекрасно!

Это отличная тренировка для тех, кто только начинает заниматься фитнесом.Упражнения несложные, но сложные. Возможность модификации делает его доступным практически любому. За три с половиной месяца я похудела на 45 фунтов.

Отличная программа всего 30 минут. Каждый день — другая рутина. Движения простые, но эффективные. Я занимаюсь уже 6 месяцев, и это изменило мое тело. Мне 55, и я пробовал другие программы и процедуры. Этот работает.

19 Тренировкала

20 30-дневная порция

Джиллиан пинает меня почти каждый день.Ее тренировки — идеальное количество упражнений для такой занятой мамы, как я. Наряду с прогулкой каждый день я вижу, как сбрасываются килограммы.

Джиллиан — ангел, она отличный мотиватор. Эта тренировка подходит для среднего уровня физической подготовки, 30 с чем-то для мамы двоих детей. И вы увидите результаты уже через несколько дней.

Любовь, любовь, любовь! Первые 30 дней я потерял 5 фунтов! И, как говорят другие, отличная тренировка для занятой мамы!

Я занимаюсь этим уже 3 недели и действительно начинаю видеть результаты.

21 Ежедневное сжигание

Потрясающая тренировка всего тела. Отличные тренера. Каждый день разные. Стримы в прямом эфире.

22 Безумие Макс 30

Этой программы не должно быть здесь, это одна из лучших тренировок, которые я когда-либо пробовал, она дает вам большое количество самодостаточности, когда вы достигаете нового максимального времени. серьезно трудно и удивительно.
это не должно быть число 18!

Я сделал уже 3 раунда, и это моя работа. Это всего 30 минут, но очень интенсивно. Вы будете потеть весь. Я занимался разными видами спорта, но эта программа превосходит их всех с точки зрения кардиоподготовки.

Это хорошо для людей с больными суставами, потому что у него есть модификатор прямо на экране. Вам не нужно искать, где находится модификатор во время тренировки.

Делал уже 3 раза. Это уникальная кардио-тренировка. Подходит для всех, так как есть модификаторы. Обязательно выведет вас на совершенно новый уровень физической подготовки

23 Бути Йога

Buti — это потрясающая практика йоги и тренировки! Это мощная комбинация силовой йоги, плиометрики и танцев.Существует много тонизирующих упражнений, так что вы получите кардио, силу и гибкость в одной очень веселой и увлекательной тренировке! Я лично видел, как сила моего кора увеличилась в Бути намного больше, чем в любом другом виде фитнес-программы, плюс я могу делать стойки на голове и другие позы йоги, о которых раньше и не мечтал. Практика и группа женщин, которые это делают, чрезвычайно поддерживают и расширяют возможности. Бути призывает вас быть лучшим собой через любовь к себе, а не через ненависть к себе. И я упоминал, что это так весело?!?

Нашла Бути Йогу два года назад, в конце мая 2014 года.Это было через четыре года после того, как я впервые стала мамой, мне было за 30. У меня было СТОЛЬКО физических проблем, и я едва могла что-либо делать из-за упавших арок, из-за которых мне в ноги попала куча проблем. Моя основная сила исчезла, и… много других проблем после беременности, из-за которых я слишком боялась пытаться тренироваться на виду у публики. Я сделал несколько бесплатных тренировок на YouTube, а затем сразу же пошел ва-банк на полный 30-дневный пакет для похудения, который в то время включал полноценный план питания, набор DVD и доступ к онлайн-видеотеке.Я мгновенно пристрастился и дважды завершил весь 30-дневный курс похудения — 60 полных дней чистого Buti Bliss. На полпути я так загорелась Бути, что записалась на сертификацию в середине июля. Прошло два года, а я все еще сильна в преподавании Бути-йоги и все еще абсолютно зависима. Я сильнее, чем когда-либо, более вдохновлен, счастлив, и мое тело решило …подробнее

Бути-йога сразу показывает физические результаты быстрее, чем любая другая тренировка, которую я видел в этом списке.Бути сложная и веселая. Музыка великолепна, и я могу делать больше поз йоги, чем когда я платил огромные деньги в местных студиях йоги. Я не знаю, как Биззи так хорошо сочетает йогу и кардио, но это просто работает. Ты бросаешь себе вызов и становишься таким уверенным. Это так здорово, что я действительно не могу подвести итог в этом комментарии. Каждый, кто делает Бути, получает тело, о котором НА САМОМ ДЕЛЕ мечтал… но не за счет стресса для тела; скорее, праздновать это.

Виньяса / силовая йога практикует 14 лет и мгновенно влюбился в Бути, и теперь инструктор по йоге Бути, практикующий дома.Никогда не любил «тренироваться дома». Ничто не могло мотивировать меня, однако BUTI-йога изменила это, и я посвятил себя домашней практике, которая заставляет меня чувствовать себя прекрасно внутри и снаружи.

24 7DayFitness

25 RUSHFIT Жоржа Сен-Пьера

Потерял 43 фунта с помощью этой программы после 2 раундов. Никаких возгласов и криков от участников (большой плюс), прямое обучение от Эрика, все это хорошо проработано, и немного юмора от самого скромного человека, GSP.Пробовала многие из этого списка, но всегда возвращаюсь к этому. Один совет: приседайте так, как говорит вам Эрик, перенося вес на пятки, иначе ваши колени пострадают. Удачи.

Работает на износ. В лучшем случае вам нужно немного места, коврик и легкие гантели (я должен быть в диапазоне 165 фунтов, а 10-фунтовых гантелей было МНОГО) плюс программа, конечно. Также есть 3 уровня фитнеса, альтернативы для упражнений, если это необходимо, И это 60-дневная программа. Я купил несколько копий, чтобы убедиться, что у меня есть рабочая копия.Я редко одобряю что-либо, кроме ТВЕРДОЙ поддержки этого продукта.