СДЕЛАЙ ШАГ К SELF LOVE
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ – ЭТО ДЕЙСТВИЕ, И СЕЙЧАС САМОЕ ВРЕМЯ ЕГО СОВЕРШИТЬ!
Узнай, как присоединиться к движению Self Love и бороться за изменения вместе.
Self Love или «Любовь к себе» – это больше, чем довольство собой. Это осознание собственной ценности. Это принятие себя и собственного пути развития. Любовь к себе зарождается внутри, чтобы затем распространится вовне.
Стоит только раз ощутить любовь к себе, как ты обретешь настоящую суперсилу. Она вдохновляет на то, чтобы разделять эту любовь со всем миром.
Узнать больше
С твоей помощью и с мировой поддержкой героинь этой масштабной кампании, мы хотим зафиксировать 1 миллион актов любви к себе во всем мире ровно за 1 год. И масштаб действия совершенно не важен – даже маленькие шаги способны привести к большим изменениям.
Прочтешь ли ты эту статью, посетишь ли мастер-класс, поделишься ли своей историей с хештегом #SelfLoveUprising – каждый из этих поступков смел и достоин уважения.
Любовь к себе – это путешествие, которое требует силы и отваги. Встречай наших бесстрашных «проводников» в мир Self Love и вдохновись их историями.
Узнать больше
НАЧНИ ПУТЕШЕСТВИЕ К SELF LOVE
Что такое любовь к себе? Почему любить себя важно? Что представляет собой подлинная любовь к себе? И что может объединить нас для борьбы ради перемен? Ищи подробности в статье.
Как тебе открылась сила любви к себе? Отмечай в соцсетях @thebodyshoprussia и ставь хештег #SelfLoveUprising, чтобы поделиться своей историей и вдохновиться чужими.
Поделиться любовью
Красота – это активное внешнее проявление всего, что тебе нравится в себе.
Основательница The Body Shop Анита Роддик верила в силу любви к себе – изнутри и снаружи, в душе и в теле.
Спрей для тела «Лотос и бамбук»
147 мл
1 400, ₽
Написать отзыв
Спрей для тела совмещает функции парфюмерной воды и дезодоранта. Спрей для тела «Лотос и бамбук» имеет свежий бодрящий аромат, а в его состав входят инновационный нейтрализующий комплекс, «запирающий» запах пота, а также богатые антиоксидантами растительные экстракты голубого лотоса и пассифлоры.
Рекомендованная розничная цена.
- Описание
- Советы по использованию
- Ключевые ингредиенты
- Как работает средство
Спрей для тела «Лотос и Бамбук» освежает и тонизирует кожу, улучшая настроение в любое время суток! Его освежающая формула содержит богатые антиоксидантами экстракты голубого лотоса и пассифлоры, которые обеспечивают защиту против разрушающего действия свободных радикалов. Благодаря особой легкой формуле спрея для тела «Лотос и бамбук» его можно применять несколько раз в день.
Наносите спрей на тело путем распыления в желаемом количестве в любое время суток!
- Экстракт голубого лотоса и пассифлоры – растительные экстракты, обогащенные антиоксидантами, обеспечивающими защиту против негативного воздействия окружающей среды.
- Нейтрализующий комплекс «Орденон» — моментально освежает и дезодорирует кожу.
- Прошло дерматологический контроль.
- Прошел клинические испытания на аллергенность и раздражимость кожи.
- В состав входит инновационный нейтрализующий комплекс «Орденон», «запирающий» неприятные запахи.
- Экстракты голубого лотоса и пассифлоры богаты антиоксидантами, что обеспечивает защиту от негативного воздействия окружающей среды.
Написать отзыв
Обязательные поля помечены *
Выберите оценку при помощи клавиш со стрелками «Вправо» и «Влево»Идиомы, связанные с частями тела
Английский язык очень богат идиомами – это высказывания, значение которых нельзя перевести буквально, ведь так получается полная бессмыслица. Это нечто похожее на украинские фразеологизмы.
Идиомы часто встречаются в художественной литературе, а еще их можно услышать в фильмах и сериалах. Очень много идиом связаны с частями тела. Мы разобрали несколько из них, попробуй угадать их значение и запомнить!
1. To be all ears (ears ‒ уши)
to listen willingly, waiting for an explanation or you have my attention, so you should talk – внимательно слушать
Представим ситуацию, что твоя подруга вернулась из отдыха в Греции, где ей сделали предложение. Или менее положительная ситуация, когда твои родители выбросили все твои вещи. В обеих ситуациях можно использовать эту идиому, поскольку твоя естественная реакция – это захотеть услышать, почему и как так произошло. Скажи: «Well, I’m all ears!», а на русском: «Что же, я слушаю!».
2. A bad hair day (hair ‒ волосы)
a day when you feel that you do not look attractive, especially because of your hair, and everything seems to go wrong – плохой день, не твой день
Иногда у всех бывают дни, когда кажется, что все пошло не так: проспала будильник, не успела накраситься или помыть голову, одежда совсем не подходит к погоде.
3. Cost an arm and a leg (cost ‒ стоить; arm ‒ рука; leg ‒ нога)
to be extremely expensive – очень дорого стоить
Эта идиома не о приобретении рук или ног, но все же о цене и деньгах. Когда мы хотим сказать, что что-то стоит чрезвычайно дорого, то кроме обычных фраз «It’s very expensive!» или «Exorbitant price!», можно использовать: «I’d love to buy a Porsche, but they cost an arm and a leg». Это значит: «Я бы хотел приобрести Порше, но они очень дорогие».
4. Keep an eye on
(keep ‒ держать; eye ‒ глаз)to watch someone or something or stay informed about the person’s behavior, esp. to keep someone out of trouble – присматривать, следить за чем-то, кем-то
Помнишь ситуацию, когда к тебе приходили гости? Точнее – приходили не одни, а с детьми и не к тебе, а к твоим родителям.
Пока родители весело проводят время с друзьями, ты превращаешься в настоящую няню, потому что тебе сказали: «Keep an eye on him while I’m out, please» (присмотри за ним, пока меня не будет).
5. Have a (good) nose for (nose ‒ нос)
to be good at finding things of the stated type – иметь «нюх» на что-то, иметь хорошую способность к чему-то
Услышав эту идиому, ты можешь подумать, что кто-то делает тебе комплимент о форме носа и красивом лице. Однако в действительности комплимент о другом. Если твоя подруга всегда наталкивается на скидки, знает о распродажах и часто рассказывает о своих выгодных покупках, то о ней можно сказать:
6. Catch someone’s eye (catch ‒ ловить; eye ‒ глаз)
to get someone’s attention, especially by looking at them – завладеть чьим-то вниманием, привлечь чье-то внимание, особенно с помощью взгляда
В каком-то смысле эта идиома действительно означает «поймать чей-то глаз», но не в буквальном, а в переносном.
Это означает «поймать», привлечь чье-то внимание. Например, в ресторане ты уже готов заказать, а официант никак не обращает на тебя внимания, поэтому ты настойчиво смотришь на него, стараюсь поймать его взгляд. В таком случае ты скажешь: «I am trying to catch the waiter’s eye, so we could order», что означает: «Я стараюсь поймать взгляд официанта, чтобы мы могли сделать заказ».
7. Pain in the neck (pain ‒ боль; neck ‒ шея)
someone or something that is very annoying – кто-то или что-то, что очень раздражает
Где бы мы ни были, всегда найдется человек, который любит все усложнять и создавать проблемы. Часто такой человек очень раздражает всех своим поведением. На русском мы бы сказали что-то типа: «Он настоящая головная боль» или «Он настоящая проблема», а на английском скажем: «That guy is a real pain in the neck!». Боль обычно мешает нам нормально жить и работать, и можно провести параллель с человеком.
8. Find your feet (find ‒ находить; feet ‒ нога, ступня)
to become familiar with and confident in a new situation – приспособиться к новым обстоятельствам, месту или ситуации
Не все любят изменения, но все постоянно меняется, а нам приходится подстраиваться к чему-то новому. У кого-то это получается очень естественно и быстро, а кто-то тратит чуть больше времени. Например, ты хочешь спросить у друга, который недавно сменил работу, о его опыте с этим. Можно спросить: «Did it take you long to find your feet when you started your new job?», что означает: «Много времени у тебя заняло привыкнуть к новому месту?».
9. Go belly up (belly ‒ живот)
if a company or plan goes belly up, it fails – провалиться, если что не удалось
Похоже, что к этой идиоме можно провести параллель от обычной рыбы. Ведь когда она плавает в воде, то с ней все хорошо, а когда она плавает на поверхности животом вверх, то, кажется, ей пришел конец 🙁 Например, когда ты понимаешь, что твой план провалился, то можно сказать: «My plan went belly up».
Или когда стартап, что сначала казался успешным, сдал позиции уже через полгода: «The business went belly up after only six months».
10. Butterflies in my stomach (butterflies ‒ бабочки; stomach ‒ живот, желудок)
a feeling of being very nervous or frightened about something – иметь чувство страха или нервничать относительно чего-то
Обычно мы говорим о бабочках в животе, когда влюбляемся или чувствуем что-то приятное, а в этой идиоме это больше о стрессе и страхе перед чем-то. Например, вечером ты должен познакомиться с родителями своей девушки и очень волнуешься из-за этого. Ты можешь сказать: «I’m meeting her parents tonight, and I have a bad case of butterflies in my stomach» (вечером я знакомлюсь с ее родителями и очень волнуюсь). Поэтому здесь речь идет не совсем о чувстве влюбленности, а больше о волнении и стрессе перед чем.
11. To get something off your chest (chest ‒ грудь, грудная клетка)
to tell someone about something that has been worrying you or making you feel guilty for a long time – рассказать кому-то о чем-то, что волновало тебя или заставляло чувствовать виноватым долгое время, снять камень с души
Людям важно делиться и не держать все в себе.
Рассказать о переживаниях можно психологу, другу или даже человеку, который едет с тобой в поезде. Чтобы описать чувство облегчения и сброшенного груза, можно использовать эту идиому: «I had spent two months worrying about it and I was glad to get it off my chest». В переводе это означает: «Я провела два месяца в волнениях об этом и была рада снять камень с души».
12. Change of heart (change ‒ изменение; heart ‒ сердце)
if you have a change of heart, you change your opinion or the way you feel about something – изменить мнение или отношение к чему-то
Эта идиома – еще один способ выразить изменение мнения или отношения к чему-то. Обычно мы используем ее о внезапной и неожиданной смене. Например, твоя подруга давно хотела продать дом, долго искала покупателей, а когда нашла, то внезапно передумала. Возможно, из-за теплых чувств к дому, а может, из-за изменения планов. На английском ты скажешь: «She was going to sell her house but had a change of heart at the last minute», то есть: «Она собиралась продать свой дом, но передумала в последнюю минуту».
mybodylove — Я Покупаю
Профессиональный спортсмен и опытнейший тренер Клаудио Рифелли разработал проект My Body Love для всех женщин. За свой 20-летний опыт он подготовил сборные Италии, России, Бразилии, Аргентины и Арабских стран к важнейшим соревнованиям. В его основе авторской программы – фитнес с ковриком с использованием собственного веса и сбалансированное питание. Заниматься можно дома, на природе, в фитнес-клубе, где угодно. Нужен только коврик и 15 минут времени в день! Это всего лишь 1% из суток, но он может изменить все
Изначально Рифелли разработал курс упражнений и режим питания для своей жены Юлии. Он помог ей вернуть былую форму после родов всего за 8 недель. Результаты потрясли Юлю. По ее словам, она стала выглядеть лучше, чем до беременности: изменилось качество тела, появился рельеф, ушел целлюлит!
Тогда они решили помочь и другим женщинам сбросить лишний вес и добиться таких же результатов.
Кстати, помогают они не только женщинам, но и тем детям, которые не могут передвигаться также свободно как все мы с вами. Часть средств от покупки авторского курса отправляются в фонд «Добросердие», поддерживающий деток с ДЦП.
Помимо физических упражнений, в курс входит разработанный Клаудио план сбалансированного питания, адаптированный для российских продуктов, питьевой режим и советы по ежедневному меню. Вы не будете чувствовать голода при такой диете, а организм будет получать и белки, и жиры, и углеводы для оптимальной работы. На время, на 8 недель, нужно отказаться от сладкого и мучного, а также ограничить продукты, содержащие крахмал.
Курс My Body Love – это совокупность йоги, фитнеса, аэробики, пилатеса, стретчинга и других дисциплин. Силовые нагрузки и упражнения составлены в определенной последовательности (план А, B, C и т.д.), компенсирующие друг друга и дающие максимальный эффект. В конечном итоге, прорабатываются все группы мышц.
Заниматься могут все. По программе можно заниматься уже через 2 месяца после естественных родов, через 4 месяца – после кесарева. Программа позволяет заниматься даже при диастазе, так как направлена на тренировку и восстановление мышечного корсета, лишь некоторые упражнения необходимо исключить при этой проблеме.
После родов обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий спортом на предмет противопоказаний к нагрузкам, а также через некоторое время после старта тренировок.
По истечении 8 недель можно заниматься по продвинутой программе, по курсу с фитболом. Автор также разработал курс и для мужчин, и для мам, которые ни на минуту не могут оставить своих деток. Для них решение такое: совместные тренировки с детками, которые получают невероятный восторг от зарядки с мамой. Все программы доступны на сайте mybodylove.ru
Вы думаете, что 15 минут – это малоэффективно? Учеными доказано, что ежедневные короткие тренировки в несколько раз эффективнее двухчасовых занятий в зале.
Юлия и Клаудио передают всем привет из солнечной Италии и предоставляют каждой возможность ознакомиться с 1-ой неделей плана тренировок My Body Love совершенно бесплатно. Просто пройдите по ссылке и укажите вашу почту в открывшейся форме! Получайте авторский курс для прекрасного настроения и фигуры!
Движение – суть жизни. Помните об этом и не ждите понедельника.
| Постный веганский протеин | LIV морской коллаген | LIV Energy перед тренировкой | Увлажняющие аминокислоты | LIV Термогенный жиросжигатель измельченный | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Аромат (ы) | Blueberry Cobbler, тесто для торта, шоколадный мокко, немецкий шоколадный торт, замороженное овсяное печенье, фруктовые орехи, печенье с арахисовым маслом, Snickerdoodle, клубничный молочный коктейль | Без вкусовых добавок, Cosmo, клубничный дайкири, пинья-колада | Кокосовый ягодный всплеск | , тропический пунш | Голубая малина, лимонный чай, апельсиновый манго, малиновый лимонад, клубничный ананас | Стимулятор, без стимуляторов |
| Основные характеристики | 24 г белка | 7 г белка | 200 мг органического кофеина | 6 г BCAA, 2 г EAA, 2. 5 г глутамина | 50 мг капсимакса, 25 мг райских зерен | |
| Углеводы | 5 г | 0 г | 0 г | 3 г | 0 г | |
| Жир | 2 г | и | 0 г | 0 г | 0 г | |
| калорий | 140 | 45 | 0g | 10 | 0g | |
| Преимущества | Помогает поддерживать пищеварение, восстановление и рост мышц, здоровье кожи, ногтей и волос.Улучшение сухого состава тела. | Способствует молодости кожи и здоровью волос, костей, суставов и ногтей. Улучшает здоровье кишечника и пищеварение. Источник белка и аминокислот с высокой биодоступностью. Богатый источник коллагена 1 типа. | Натуральный усилитель энергии, который помогает поддерживать здоровый кровоток, силу, выносливость и включает нашу смесь органических адаптогенов, помогающих сосредоточиться, выносливости и снимать стресс. | Мы разработали эту ультрасовременную аминокислотную формулу для быстрого улучшения восстановления во время и после тренировки, предотвращения мышечного разрушения и снижения утомляемости, одновременно поддерживая повышенную гидратацию и увеличивая физическую нагрузку. | Доказано, что наша формула ускоряет метаболизм, снижает тягу к еде, использует и сжигает жировые запасы для получения энергии и значительно ускоряет процесс сжигания жира как во время активности, так и в состоянии покоя. | |
| Всегда | Без ГМО, веганский, без глютена, без молочных продуктов, без сои, без зерна, без добавления сахара, с высокой биодоступностью, без искусственных ингредиентов, без наполнителей | Без ГМО, без глютена, без молочных продуктов, Без сои, без зерна, без добавления сахара, с высокой биодоступностью, без искусственных ингредиентов, без наполнителей | Без ГМО, веганский, без глютена, без молочных продуктов, без сои, без зерна, без добавления сахара, с высоким содержанием Биодоступен, без искусственных ингредиентов, без наполнителей | Без ГМО, веганский, без глютена, без молочных продуктов, без сои, без зерна, без добавления сахара, с высокой биодоступностью, без искусственных ингредиентов, без наполнителей | Без ГМО , Веганский, без глютена, без молочных продуктов, без сои, без зерна, без добавления сахара, с высокой биодоступностью, без искусственных ингредиентов, без наполнителей | |
| Как взять | Смешайте одну порцию постного протеина и зелени с 8-12 фл. Унция ледяной воды или любимого напитка. Добавьте мерную ложку в коктейль, чтобы получить дополнительно 21 г легкоусвояемого протеина. | Принимайте 1-2 порции LIV Marine Collagen с любым напитком. Для достижения наилучшего результата смешайте его с кофе или смузи. | Начните с ½ мерной ложки за 15–30 минут до тренировки, чтобы оценить переносимость. Вы можете увеличивать ¼ мерной ложки по желанию, пока не достигнете максимальной дозы в 3 мерные ложки. | Смешайте одну порцию с 6 или более унциями.воды. Клиентам часто нравится добавлять 1-3 раза в воду в течение дня, чтобы максимально ускорить восстановление и поддерживать тело в состоянии наращивания мышечной массы. | Принимайте 1 измельченный LIV утром и 1 в середине дня или два перед тренировкой. Не принимайте более 4 таблеток в день. Вы также можете принять 2 таблетки LIV Shredded и 2 таблетки LIV Shredded Stimulant Free, чтобы ограничить потребление кофеина и максимизировать сжигание жира. | |
| Ключевые ингредиенты | Изолят горохового протеина, BCAA, пробиотики на 2 миллиарда КОЕ, пищеварительные ферменты, комплекс суперпродуктов (Аминокислоты с разветвленной цепью), смесь глутамина, EAA (незаменимые аминокислоты), порошок калия, порошок кокосовой воды | Витамин B6, витамин B12, экстракт листьев зеленого чая, экстракт зеленых кофейных зерен, органический кофеин | ||||
| Количество порций | 25 | 25 | 30 | 25 | 60 Вегетарианские капсулы |
Как любить свое тело
Размышляйте о своих ценностях
Все мы выросли, слыша о том, как важно не судить о книге по обложке.
Но все мы выросли в мире, который ценит внешний вид людей. Если бы мы полностью игнорировали свою внешность, никогда не задумываясь о том, что мы носим, нас, вероятно, сочли бы эксцентричными или странными. Однако у нас есть выбор в отношении того, сколько заботиться и сколько энергии потратить на нашу внешность. Мы должны стараться жить тем, что мы ценим.
Николь Вуд-Баркалоу, психолог из Огайо, которая лечит пациентов с помощью образа тела и проблем с питанием, и которая является соавтором Рабочей тетради Положительного образа тела (2021), предлагает нам потратить время на то, чтобы понять, что именно мы ценим.Вы можете начать с размышлений о том, чего вы надеетесь достичь в своей жизни. Может быть, вы стремитесь к профессиональному успеху или, может быть, вам больше всего хочется сосредоточиться на отношениях с другими людьми. Подумайте, что вы хотите, чтобы другие ценили в вас. Вы надежный друг или коллега? Тебе весело быть рядом?
Признание красоты или обожание других может быть составной частью нашей системы ценностей.
Однако, может быть, мы больше ценим сострадание, разнообразие и равенство? Хотя в последнее время были внесены улучшения, индустрии красоты и моды редко продвигали изображения и рекламу, охватывающую людей всех форм, размеров, цветов и статусов способностей.Стоит задуматься о том, в какой степени мы хотим ориентироваться на отрасли, которые обесценивают многих из нас. Кроме того, маловероятно, что люди, которые нам небезразличны и любимы, присутствуют в нашей жизни из-за их внешнего вида; мы испытываем их красоту по-разному.
Жить в соответствии с нашими ценностями может означать принятие собственного тела и тела других людей такими, какие они есть. Это может начаться с осознания того, что у некоторых людей от природы относительно маленькие тела, а у других — большие тела; размеры тела людей не обязательно являются прямым показателем их привычек или здоровья.Другими словами, у всех нас есть естественный размер тела, и мы, вероятно, будем колебаться вокруг него, когда адекватно питаемся и занимаемся здоровой физической активностью. Не все будут стройными, даже если будут придерживаться здоровых привычек.
Психолог Рене Энгельн из Иллинойса называет нашу культурную одержимость своей внешностью «болезнью красоты». Дело не в том, что она не понимает, почему нам важно, как мы выглядим. Она предполагает, что проблема в том, что мы заботимся о своей внешности больше, чем о других, возможно, более важных аспектах нашей жизни.Если мы тратим слишком много времени и умственной энергии на то, чтобы сосредоточиться на своей внешности, у нас может быть меньше времени и энергии для хобби, друзей или семьи.
Практика телесной благодарности
Вы когда-нибудь смотрели в зеркало и испытывали благодарность, а не критику? Что бы произошло, если бы вы начали сосредотачиваться на тех частях себя, которые вам нравятся? Исследования показывают, что выражение признательности к своему телу может действительно улучшить его образ.
Так с чего же начать? Когда ваш критический внутренний голос начинает проявляться с такой мыслью, как Я бы хотел, чтобы мой нос был меньше , ответьте на нее Я люблю свои волосы .Для большинства людей критический внутренний голос довольно легко отвлечь. Поначалу это может показаться глупым, но если вы составите список частей своего тела, которые вам нравятся — или, по крайней мере, вы можете оценить, — станет более естественным автоматически успокаивать своего внутреннего критика. Так что потратьте некоторое время на размышления и перечисление физических характеристик, которые вам действительно нравятся, и используйте этот список с пользой.
Вы также можете стремиться к рутине, например, выражая благодарность за свое тело каждую ночь, когда чистите зубы.Ключ состоит в том, чтобы сочетать свое упражнение с благодарностью с другим поведением, которое вы уже имеете привычку практиковать каждый день. Таким образом, привычное поведение служит напоминанием о необходимости выполнять упражнение с благодарностью.
Ориентация на функциональность
Наши тела — это гораздо больше, чем фасад; они выполняют жизненно важные функции, которые позволяют нам жить своей жизнью и познавать наши миры. Сосредоточение внимания на том, что делает тело , а не на том, как оно выглядит , может быть полезным шагом на пути к позитивному телу.
Функциональность тела — это термин, используемый для описания многих физических функций нашего тела: дыхания, сна, ходьбы, пения, танцев, общения с другими людьми и всего, что может делать тело. Хотя многие люди недовольны своим телом или даже «воюют с ним», наши тела не пытаются сознательно мешать нам жить своей жизнью. Один из способов переориентировать себя в соответствии с возможностями своего тела — это писать и размышлять. В одном исследовании женщин попросили написать утверждения о 10 функциях своего тела и о том, как эти функции способствуют их благополучию.Женщины, которые принимали участие в этом простом упражнении, показали улучшение образа тела во время исследования.
Попробуйте сконцентрироваться на функциональности своего тела — и даже составьте список способов, которыми ваше тело хорошо вам служит. Обращение к вашему списку позже может усилить ваше положительное отношение к своему телу после любого первоначального улучшения.
Займитесь защитной фильтрацией
Важной частью формирования положительного образа тела является управление множеством внешних влияний, которые могут заставить вас чувствовать себя неудовлетворенным своим телом.Я собираюсь сосредоточиться здесь на управлении вашим потреблением СМИ, которые могут вызвать недовольство вашего тела. Суть, однако, заключается в том, что вы можете получить больше информации о том, как различные люди и окружения заставляют вас чувствовать , а затем реагировать на эти чувства защитными способами.
Исследователи образа тела называют предотвращение негативного влияния образа тела «защитной фильтрацией». Это не то же самое, что неадекватное избегание вызывающих тревогу ситуаций или фобического поведения; вы можете вести себя психологически здоровым образом, избегая при этом определенных знаменитостей в социальных сетях.Одних форм СМИ можно избежать более полно, чем других. Например, вы можете отказаться от просмотра телевизионных шоу, таких как Next Top Model или The Bachelor , в которых женщины предстают в объективированных ролях с акцентом на их внешность. Вы можете отказаться от покупки или пролистать журналы, которые изобилуют статьями и рекламой, в которых изображены истощенные женщины или продаются косметические товары.
Социальные сети создают особые проблемы и возможности, когда дело касается образа вашего тела.Поскольку большинство форм социальных сетей содержат контент, подобранный с учетом ваших интересов и использования, вы можете сформировать свой мир социальных сетей так, чтобы он был защищен. Для этого может потребоваться отписаться от влиятельных лиц, знаменитостей и, возможно, даже друзей, которые воплощают ценности, противоречащие вашему развитию положительного образа тела. Вместо того, чтобы взаимодействовать с теми в социальных сетях, кто уделяет большое внимание своей внешности — и косметике или одежде, которые, по их мнению, улучшают ее, — вы можете взаимодействовать с активистами бодипозитива, специалистами в области психического здоровья и другими людьми, которые предлагают инструменты и советы, которые помогут вам в вашем путешествии. к принятию себя.
Медиа негативно влияет на имидж тела во многом потому, что дает бесконечные возможности сравнивать себя с другими. Психологи считают, что для нас естественно сравнивать себя с другими людьми; это один из способов оценить наши успехи, когда нам недоступны другие объективные показатели. А когда дело доходит до оценки собственной внешности, нет действительно объективных мер. Проблема в том, что мы, как правило, плохо относимся к себе и своему телу, когда думаем, что не соответствуем им.
Мы можем особенно плохо себя чувствовать, когда сравниваем себя со знаменитостями и личностями в социальных сетях. Важно осознавать, какие чувства вызывают у нас эти сравнения, и делать все возможное, чтобы их избегать. Также полезно помнить, что работа (большинства) знаменитостей и влиятельных лиц заключается в том, чтобы хорошо выглядеть. И у них много помощи — от парикмахеров и специалистов по освещению до специалистов по редактированию фотографий — поэтому люди, которых мы видим в средствах массовой информации, редко выглядят в реальной жизни так, как мы.И даже если некоторые из них это делают, стоит признать, что чужая красота не умаляет вашей собственной.
Пересмотрите свои цели в отношении упражнений и питания
Привычки, которые вы поддерживаете в отношении здоровья, могут повлиять на образ вашего тела, но также важно, как вы думаете, о своих привычках. Приведу пример. Если вы отправитесь на пробежку, но считаете это обязательным или наказанием (за еду? За жизнь?), Вам вряд ли понравится эта пробежка. Но если вы думаете о беге как о чем-то, что вы делаете, чтобы помочь себе чувствовать себя хорошо, улучшить свое здоровье и позаботиться о себе, на самом деле вам может быть больше нравится бегать, и вам будет легче поддерживать такое поведение.Кроме того, такой образ мышления, скорее всего, будет поддерживать ваш позитивный образ тела, а не умалять его. Одна из моих бывших учениц, Элли, недавно поделилась, что изменила свое отношение к упражнениям: «Я решила, что мне просто нужно двигаться каждый день и не беспокоиться о том, насколько« интенсивны »мои тренировки».
Существует довольно обширная психологическая литература по постановке и достижению целей, в которой говорится, что, когда мы формулируем цели с точки зрения того, что мы хотим делать (так называемый подход , целей), по сравнению с тем, чего мы хотим избежать (так называемые цели уклонение, целей), это как правило, легче достичь наших целей.Этому был предложен ряд объяснений, но одно из них состоит в том, что может быть трудно полностью избежать определенных мыслей или поведения, что делает цели избегания менее удовлетворительными и менее легко достижимыми. Как это связано с образом тела? Маловероятно, что вы сможете избежать всех поведений, которые вызывают недовольство тела. Если наша цель — полностью избегать продуктов, которые мы считаем нездоровыми, то мы, скорее всего, обречены на провал. Но если наша цель — есть питательные продукты, например, один или два фрукта в день, у нас больше шансов достичь этой цели.Когда мы достигаем важных для нас целей, мы испытываем чувство гордости, которое может побудить нас продолжать идти психологически и физически здоровым путем.
Ключ в том, чтобы переосмыслить наше поведение таким образом, чтобы сделать его здоровым. Наказывать или стыдить себя за то, что мы не делаем все «правильные» вещи, редко бывает эффективным подходом к здоровью (психическому или физическому) и может усилить негативный образ тела. Приведение себя к здоровым привычкам может быть более эффективным для достижения устойчивых изменений.Женщина, с которой я работаю, Кристи сказала мне, что несколько лет назад она использовала постепенный подход, чтобы стать более физически активным. Она начала тренироваться два дня в неделю по 20 минут в день и постепенно довела до 40 минут примерно шесть раз в неделю. Самое главное, сказала она мне, «не волнуйтесь, если однажды у вас не хватит времени на упражнения или вы просто не получите хорошей тренировки. Бывают такие дни ».
Что на самом деле означает« телесная любовь »…
Недавно я слышал, как одна клиентка сказала, что любить свое тело легче, когда она тренируется, «хорошо ест» или иным образом считает, что преуспевает в «тонких правилах общества».”
И я понял.
В мире, который постоянно говорит вам, что ваша ценность в обществе напрямую связана с выполнением вами тонкого идеала, может быть легче найти себя привлекательным или модным в те моменты, когда вы соответствуете и подтверждаете нормативная культура вокруг вас.
При этом определение « телесной любви», означает , до иметь определенное мнение о себе — будь то привлекательным, модным или любым другим мнением — это , а не По моему опыту, наиболее глубокое выражение слова «любовь».”
Я хочу, чтобы вы действительно задумались о том, что для вас означает термин «любовь». Я хочу, чтобы вы думали о людях, которых вы любите в своей жизни — ваших детях, ваших родителях, ваших сестрах или братьях.
Может быть, они кажутся вам привлекательными, а может, и нет. Может быть, они вам нравятся эстетически, а может, и нет. Может быть, вы одобряете их форму, а может, нет.
Но что означает любить их? Или любить их — это совсем другое?
Мать не любит своего ребенка, потому что считает его милым.Она любит своего ребенка, , потому что это ее ребенок.
Она была посажена на эту планету, чтобы любить этого ребенка, независимо от того, пинается ли он и кричит, или спокойно засыпает; идет ли он в институт или бросает учебу; делает ли она татуировки, принимает наркотики в школе, или убивает кого-то , она любит этого ребенка по только потому, что это ее ребенок.
Это безусловная, бескорыстная любовь — любовь к кому-то, потому что она часть вас , потому что она ваша семья , потому что она бьет ваше сердце за вас.
Я говорю о чем-то более великом , чем мода или эстетическое одобрение
… хотя я также знаю, что найти что-то красивое или привлекательное почти всегда кажется легче , когда ты пробуждаешься к этой более глубокой любви.
Понравился пост? Подпишитесь здесь для получения бесплатных еженедельных (иш) обучающих писем.
Причины любить свое тело
Может показаться, что все в социальных сетях идеальны, когда нам кажется, что это не так.Но правда в том, что никто не идеален, и у каждого есть свои недостатки. Мы здесь, чтобы рассказать вам, почему вы должны любить свое тело таким, какое оно есть.
1. Он уникален для вас
Никто из остальных 7,6 миллиарда человек на планете не похож на вас (если вы не идентичный близнец!). Итак, будучи вами, вы буквально единственные в своем роде! Отличаться от других — неплохая вещь, и мы должны стараться это принять.
Актриса Мерил Стрип прекрасно относится к тому, чтобы быть уверенной в собственной шкуре и понимать то, что отличает вас от других.Постарайтесь вспомнить ее совет!
2. Он позволяет делать много удивительных вещей
Подумайте обо всем, что ваше тело позволяет вам делать ежедневно. Это может быть ходьба, дыхание или переваривание пищи, которую вы едите! Эти вещи могут показаться маленькими, но они жизненно важны для поддержания вашей жизни, счастья и здоровья.
Но твое тело еще более удивительно! Это не только сохраняет ваше здоровье, но и позволяет добиваться удивительных результатов в вашей жизни.Это может быть работа вашей мечты, волонтерство для достойного местного дела или выполнение задачи, которую вы поставили перед собой.
3. Ваше время дорого
Лучше потратить время на что-нибудь, кроме беспокойства о своей внешности. Вы можете увидеться с друзьями и семьей, дочитать книгу, попробовать новый вид спорта или узнать что-то новое! Стараясь не беспокоиться о том, как вы выглядите, у вас будет гораздо больше возможностей наслаждаться каждой минутой.
Если вам это трудно, попробуйте относиться к себе с той же добротой, с которой относились бы к другим. В следующий раз, когда вы начнете принижать себя, спросите себя, что бы вы сказали другу, если бы он сказал такие вещи о себе, и примените этот совет к себе!
4. Идеального тела не бывает
Несмотря на то, что мы видим в социальных сетях, в Интернете и в журналах — никто не идеален. Любое изображение, которое вы видите в Интернете или в журнале, скорее всего, было отредактировано, им позировали или каким-то образом манипулировали.Другими словами, то, что вы видите, не всегда реальная жизнь. Подумайте об этом так … никто не ходит так, как будто использует фильтр Snapchat, не так ли?
У всех есть неуверенность, и это совершенно нормально … Уловка в том, чтобы любить себя в любом случае!
5. Пока вы здоровы, это все, что имеет значение.
Ваше здоровье беспокоит? Нет? Тогда не волнуйтесь — главное, что вы здоровы! В то время как ваше тело здоровое, постарайтесь никогда не думать об этом как о проблеме, оно делает все возможное, чтобы помочь вам оставаться в таком состоянии.
Если вы когда-либо беспокоитесь о своем здоровье, всегда обращайтесь за советом к своему терапевту.
Прежде всего, просто помните, что вы потрясающий такой, какой вы есть!
Body-Love, Body-Shaming и здоровье | Психология сегодня
Существует общественное движение, которое прославляет человеческое тело независимо от его размера. Это движение называется телесной любовью или телесно-позитивным движением, и эти слова являются очень популярными хэштегами в пространстве социальных сетей.
Я признаю, что не решился опубликовать эту статью из-за нестабильности этой темы в социальных сетях. И политика выбора правильного изображения для этого произведения означала, что я решил полностью пропустить графику.
Body-Shaming
Движение любви к телу по своей сути феминистское и выросло из женского гнева и разочарования в связи с нездоровой культурной одержимостью женским весом. Одержимость, которая стала называться «бод-стыдом», которая описывает культурную тенденцию стыдить женщину за то, что она не соответствует в основном недостижимому культурному идеалу худых, но пышных форм.Боди-стыд справедливо обвиняют в расстройствах пищевого поведения, дисморфии тела и других состояниях психического здоровья, таких как тревога и депрессия.
Маркетинг одежды больших размеров
Первые дни движения начались в 1980-х годах с появлением первой супермодели больших размеров: Emme. Впервые женщина среднего роста оказалась на страницах модных журналов. В конце концов, розничные торговцы, такие как Lane Bryant, успешно нацелились на рынок «больших размеров». Сегодня это движение включает миллионы людей, которые подписаны на своих кумиров в Instagram и Facebook, и даже реалити-шоу, в котором рассказывают о четырех моделях больших размеров.
Красота любого размера
По мере того, как наш обхват за последние четыре десятилетия расширился, рынок товаров, ориентированных на все больше и больше женщин, увеличивался. Все рекламные объявления кричат: «Хорошо смотрятся в любом размере», а бренды получают много положительной рекламы за признание диапазона размеров, в котором представлены женщины. Косметическое мыло Dove было одной из компаний, которые первыми сосредоточили свою рекламу именно на женщинах разного возраста. размеры, несмотря на то, что мыло и размер не кажутся коррелированными по своей сути.
Я фанат любви к своему телу, потому что эмоционально или психологически нездорово для женщин — или кого-либо еще — зацикливаться на каждом дюйме или фунте и основывать свою самооценку на своем размере. Однако кажется, что произошел культурный сдвиг, в котором принятие тела означает любовь к нашим большим телам, несмотря на риски для нашего здоровья и благополучия. Многие из нас чувствуют себя комфортно, умоляя своих близких бросить курить или уменьшить потребление алкоголя, но мы становимся социальными изгоями, если говорим с друзьями / семьей об их размере.
Здоровье и вес
Потому что, если кто-то любит свое 300-фунтовое тело, подтекст в том, что менять это тело не нужно. Слово «толстый» считается оскорблением, и это слово было заменено множеством псевдонимов, таких как большой, пышный, толстый и т. Д. В социальных сетях есть тенденция хвастаться тем, что ты толстый и здоровый, что демонстрируется отсутствие хронических заболеваний. По мере того, как мы набираем вес, мы решили принять новую норму, даже несмотря на то, что отрасли здравоохранения и похудания продолжают расти.Даже у Опры Уинфри возникли проблемы в социальных сетях, когда она решила представлять группу по наблюдению за фигурой. Люди посчитали, что она подала плохой пример и продолжила стремиться к снижению веса. В новой политике тела любой разговор о весе вызывает обвинения в бод-стыде.
Но где-то, любя свое тело при любом весе, мы избегаем разговоров, связанных со здоровьем и весом, потому что мы не хотим обидеть или проповедовать. Это правда, что нам не нужно быть худыми, чтобы быть здоровыми.Однако, хотя мы можем критиковать уместность измерения индекса массы тела, связь между хроническими заболеваниями и весом неоспорима: слишком большой вес связан с сердечными заболеваниями, раком, гипертонией, инсультом и другими хроническими состояниями.
Моя цель как практикующего врача — укреплять здоровье. А в стране, где люди становятся все крупнее и крупнее, нельзя игнорировать связь между весом и здоровьем. Сосредоточение внимания на здоровом образе жизни, предотвращающем болезнь, а не на вмешательстве и лекарствах, — это наиболее эффективный и эффективный способ сохранить здоровье.Это означает создание среды, которая поощряет и поддерживает людей в их стремлении быть здоровыми. Это включает в себя все, от велосипедных дорожек и тротуаров до наличия вариантов здоровой пищи. Итак, проблема состоит в том, как найти способ поддерживать здоровый вес, который не способствует стыду, ненависти к себе и нездоровым отношениям с нашим телом.
Любить свое тело
Любить себя — это не то же самое, что любить свое тело. Принятие своего тела не означает, что вы не должны его менять.Если мы относимся к своему телу с любовью — хороший сон, здоровая пища, регулярные упражнения — нам не придется любить свое тело , несмотря на то, как мы выглядим. Вместо этого то, как мы выглядим, будет отражать, насколько мы любим и заботимся о телах, которые нам даны.
5 идей, которые помогут вам полюбить свое тело —
Любите ли вы тело, в котором находитесь?
Я редко встречаю женщину, которая может ответить на этот вопрос решительным «да». Или последовательное «да». Но если мы хотим жить с ярким здоровьем разума и тела, с радостью, тогда мы должны прийти к тому, чтобы любить себя полностью такими, какие мы есть.
Когда мы любим себя, мы продолжим расти, взрослеть и исцеляться. Наши тела могут меняться со временем, но важнее то, что меняется и наше мышление. Что мы начинаем понимать всю глубину нашей ценности — что наша внутренняя ценность и красота как человеческие существа не имеют абсолютно ничего общего с нашим внешним видом. Ничего такого.
И даже если однажды ваше тело перестанет функционировать, как раньше, если вы потеряете способность использовать конечность или получите шрамы; если вы потеряете волосы или грудь, вы все равно останетесь цельным человеком.Достойна любви. Заслуживает доброты.
И все же наши тела — это дар, инструмент, который позволяет нам любить, служить и переживать жизнь. Таким образом, хотя наша внешность или наша физическая сила не определяют нашу ценность, мы также не злоупотребляем даром и не пренебрегаем им.
Вы можете быть тяжелее, чем хотите, или иметь недостаточный вес. Ваше тело может кричать вам от боли каждый день или, возможно, вы находитесь в гуще болезни, которая перевернула вашу жизнь и мечты с ног на голову.
Вы можете носить шрамы или ожоги на теле или носить с собой наследие жестокого обращения, которое произошло не по вашей вине, но вы все равно несете бремя этого на своих сутулых и усталых плечах.
Все вокруг могут ежедневно напоминать вам о том, насколько вы красивы физически, но все, что вы видите, — это несовершенство. Вы чувствуете отвращение, когда видите себя в зеркале.
Возможно, вы живете с инвалидностью или стареете и не успеваете за собой. Как ты еще хочешь.
что бы случилось, если бы вы полюбили тело, в котором находитесь?Ненавидеть себя или постоянно чувствовать давление, чтобы стать лучше, лучше выглядеть, работать лучше — это сокрушительно.Если сегодня подарок (а я верю, что это так), то ненависть к себе или желание уйти прочь — все равно что бросить подарок дарителю и напомнить ей обо всех его несоответствиях.
Есть другой способ.
Вы можете любить свое тело; Вы можете проявить к себе доброту, сострадание и уважение. Вы можете жить так, как будто вы важны и заслуживаете быть здесь, независимо от того, сколько или как мало места вы занимаете. Вы можете уйти от жестокого обращения и принять решение раз и навсегда прекратить злоупотреблять собой.
Если вы уделяете много внимания изменению своего тела — с помощью упражнений, питания, пищевых добавок или расстройства пищевого поведения — я предлагаю вам хотя бы 30 дней, чтобы попробовать что-то новое.
5 советов, которые помогут вам научиться любить свое телоЧто, если вместо того, чтобы пытаться изменить свое тело, вы выберете полюбить его . Что, если каждый день очень сознательно вы начнете практиковать любовь к телу, в котором находитесь? Интересно, что может случиться.
1. Каждый день раздевайтесь и становитесь перед зеркалом (по возможности во весь рост).
Выберите 1–3 аспекта своего тела, за которые нужно поблагодарить. Говорите о жизни над собой. Начните замечать и наберитесь смелости, чтобы говорить вслух, что вам нравится в собственном теле. Для многих женщин это болезненная работа, поэтому, возможно, вы начнете с ног или со своего лица, а затем разветвляетесь оттуда по мере того, как возрастает комфорт. Ребенок, шаг за шагом.
2. Каждый день двигайте своим телом нежно или радостно.
Цель состоит не в том, чтобы похудеть, укрепить мышцы кора или нарастить мышечную массу.Цель — просто полюбить свое тело. Чтобы заметить, где оно удерживает напряжение, каково это — двигаться, растягиваться, сгибаться и подниматься. Это значит принять реальность ваших текущих ограничений движения, хронической боли или слабости, вызванных вашим состоянием, и двигаться соответственно. Считайте это практикой медитации в движении. Акт любящей заботы о себе. Благодарственная жертва.
3. Слушайте разговор с самим собой.
Вы хотите жить в мире или радости? Со здоровьем? Если так, то вы должны контролировать и свой язык, и свою мысленную жизнь.Каждый раз, когда вы замечаете, что ругаете, критикуете или сравниваете себя, останавливайтесь прямо на своем пути. Возможно, вам придется произнести это слово вслух — СТОП! Затем очень целенаправленно замените негатив или ложь о себе более добрыми истинами: расскажите о себе три вещи, которые вам нравятся, которыми вы гордитесь или что у вас все хорошо получилось сегодня. Используйте записную книжку или приложение для заметок на телефоне, если вам не удается успокоить тревожные мысли, чтобы вы могли выбирать по-другому. С практикой это станет легче.xo
4. Делайте каждый день одно доброе дело для своего тела, которое напоминает вам о вашей значимости.
Примите ванну, залезьте в постель пораньше, купите себе новый великолепный чай, чтобы полежать за ним каждый вечер, потратьте несколько дополнительных минут на сахарный скраб, нанесите лосьон на запущенные ступни, накрасьте ногти, если это сделает вас счастливыми. Позвольте мужу потереть вам спину, сэкономьте немного денег на регулярном массаже или на некоторых успокаивающих эфирных маслах. Отпустите все те цели самосовершенствования, из-за которых вы чувствуете себя таким неудачником, и переключите свое внимание на простую ежедневную любовь к своему телу.
5. Накормите себя яркой, настоящей пищей, которая поможет вам чувствовать себя великолепно.
Опять же, цель не в том, чтобы улучшить свое тело; цель состоит в том, чтобы просто полюбить свое тело. Возможно, тело, в котором вы находитесь, часто чувствует усталость и боль, поэтому вы решаете купить стеклянную бутылку с водой и пить больше воды каждый день. Ваше тело может часто ощущать вздутие живота и запор, поэтому вы решаете каждый день готовить великолепный красочный салат на обед с качественными жирами и белками, чтобы заменить гамбургер и картофель фри, которые не подходят вам в это время года.Возможно, вы все время мерзнете, ваша кожа становится сухой или сыпь, поэтому ищите способы включить в свое меню больше успокаивающих жиров и согревающих специй. Научитесь хорошо питаться на кухне.
Некоторые из вас могут подумать про себя, что вы уже осторожны в еде и движении своего тела, но я прошу вас честно рассказать о своей мотивации. Вы принимаете решения, потому что не одобряете свое тело и пытаетесь каким-то образом сделать его лучше, меньше или более приемлемым? Или все ваши решения и привычки происходят из-за того, что вы уважаете себя и относитесь к себе с достоинством и уважением? На основе любви к своему телу?
Давай, попробуй.Посвятите этому сдвигу перспективы минимум 30 дней и посмотрите, что произойдет. Как педагог по целостному питанию и радостному образу жизни и как человек, который испытал хроническую боль, проблемы с подвижностью, расстройство пищевого поведения и стыд за свое тело, я могу поддержать вас в этом процессе или направить вас к коллеге, который идеально подходит для вас. потребности.
Абсолютно возможно полюбить то тело, в котором вы находитесь.
Криста xo
Как добиться любви к себе и принятия тела
Некоторые из нас хотят стать сильнее, некоторые из нас хотят питаться более здоровой, а некоторые из нас хотят больше спать, но единственная цель, которую мы все объединяем, — это чувствовать больше любви к себе.Самолюбию не учат в школе. На самом деле, нас скорее учат, как , а не любить себя и принимать свое тело от друзей, родителей и средств массовой информации (подробнее об этом ниже). Но думать, что мы недостаточно хороши, или постоянно пытаться изменить внешний вид своего тела, — это стресс, деструктивность и пустая трата энергии.
Подумайте о том, сколько времени и энергии вы тратите на то, чтобы думать о том, как выглядит ваше тело, или на то, что вы не любите себя. Это время и энергию можно было бы потратить на более важные вещи, такие как управление успешными компаниями, развитие успешных отношений и на самом деле прожить жизнь, чувствуя себя счастливым (представьте!).Итак, как нам выйти из цикла ненависти к себе и принять наши тела такими, какие они есть? Обратился за советом к специалисту.
Доктор Адриенн Юдим — не ваш обычный специалист по похудению — она крутой специалист по похуданию. Под этим я подразумеваю, что она использует свой опыт и практику, чтобы научить женщин, прежде всего, как добиться любви к себе и принятия тела, зная, что настоящее здоровье может начаться только тогда, когда вы любите себя. Доктор Юдим — терапевт, специализирующаяся на похудании и питании, работала медицинским директором Центра похудания Сидарс-Синай, прежде чем открыть свою частную практику в Беверли-Хиллз.Читайте: Она видела много пациентов, которые не принимают свое тело таким, какое оно есть.
Как будто ее длинного списка опыта было недостаточно, она также является автором книги Hungry For More , которая связывает желание похудеть с тем, чего нам не хватает эмоционально. Хотя на бумаге она является экспертом по снижению веса, на самом деле она эксперт в любви к себе, потому что знает, что без этого невозможно достичь ни одной цели в отношении здоровья. Читайте ее определение принятия тела, откуда оно взялось, и шесть советов, которые помогут вам этого добиться.
Д-р Адриенн Юдим, доктор медицины, FACP
Врач-терапевт, специализирующийся на медицинском похудании и питании
Доктор Юдим занимала должность медицинского директора Центра похудания Седарс-Синай, прежде чем открыть свою собственную практику в Беверли-Хиллз. Она написала книгу «Hungry For More» — вдохновляющие воспоминания и практическое руководство для женщин, которые хотят достичь своих целей в отношении здоровья и полюбить свое тело.
Что вообще означает «принятие тела»?
Мы много говорим о принятии своего тела и любви к себе, но что это на самом деле означает? Означает ли это смотреть на себя в зеркало и думать, что все идеально, или это как любые другие романтические отношения, в которых вы чувствуете безусловную любовь и уважение? По словам доктораЮдим, принятие тела отличается от любви к себе, но у них обоих есть важный фактор. «Принятие тела и любовь к себе — это не одно и то же, но они оба безусловны и не зависят от внешних факторов», — объяснила она. «Мы можем принимать и любить себя независимо от того, как мы выглядим, сколько мы весим, на какой машине мы ездим или сколько денег мы зарабатываем».
Еще одна важная социальная реклама: принятие тела и любовь к себе не означают, что у вас нет целей или вы не ставите себе целью самосовершенствование.Скорее, вы так сильно любите и принимаете себя, что знаете, что заслуживаете достижения своих целей. «Например, вы можете захотеть похудеть, но принятие тела означает, что вы все равно принимаете себя таким, какой вы есть в данный момент. Фактически, такое принятие повышает вероятность того, что мы достигнем наших целей ». Другими словами, вы не принимаете свое тело однажды, когда достигнете определенных целей в отношении здоровья, вы можете достичь целей в отношении здоровья , потому что вы принимаете и любите свое тело таким, какое оно есть сейчас.
Мы много говорим о принятии своего тела и любви к себе, но что это на самом деле означает? Означает ли это смотреть на себя в зеркало и думать, что все идеально, или это как любые другие романтические отношения, в которых вы чувствуете безусловную любовь и уважение?
Откуда взялось неуверенность в теле?
Поднимите руку, если вы когда-либо «шутили» с друзьями, какую часть тела вы ненавидите больше всего (стиль Дрянные девчонки, ).Я конечно виноват. Печальная правда заключается в том, что неуверенность в теле настолько нормальна, что мы связываем ее с другими женщинами. Если вы Кади Цапля, которая не может придумать ничего, что может не нравиться себе, кроме неприятного утреннего запаха изо рта, вы, вероятно, аутсайдер. Когда мы вырастаем и ассимилируемся с общественными нормами, мы довольно быстро понимаем, что ненависть к своему телу не только социально приемлема, но и ожидаема.
«Существует так много внешнего шума, который влияет на то, как мы видим себя, и особенно то, как мы видим свое тело», — сказал д-р.Юдим объяснил. «Не только социальные сети, телевидение и наша культура в целом диктуют, как мы должны выглядеть, но многие из нас даже находятся под влиянием людей, которых мы любим. Например, мама, которая борется с образом тела, может критиковать собственное тело или использовать нездоровые стратегии похудания. Ее слова и действия — это форма ролевого моделирования, которая посылает детям сигнал о том, что тело должно выглядеть определенным образом, чтобы быть приемлемым ».
Итог: неуверенность вашего тела на самом деле не имеет ничего общего с вашим собственным телом.Они возникают из-за внешнего давления, которое заставляет выглядеть определенным образом или относиться к себе определенным образом. По этой причине любой размер, вес или форма брюк не защищены. Но хорошие новости: выход есть. Читайте советы, как принять свое тело и полюбить себя еще больше.
Советы по развитию любви к себе и принятию тела:
1. Начните с большей осведомленности
«Первый шаг к достижению самоприятия — это самосознание», — сказал д-р.- предложил Юдим. Самосознание означает знание того, что мы говорим себе и сообщений, которые мы посылаем своему телу. Также она предложила дистанцироваться от негативных мыслей. Например, если вы чувствуете, что ненавидите свои бедра или чувствуете, что все смотрят на ваш живот, обратите внимание на эту мысль, а затем посмотрите на нее объективно. Спросите себя: Действительно ли это убеждение верно? Сказал бы мне близкий друг или доверенное лицо то же самое? Тогда подумайте, как будто верно обратное, например, ваши бедра выглядят потрясающе, ваши джинсы идеально подходят или все смотрят из-за того, как хорошо вы выглядите.«Действуйте с места, где это возможно, — посоветовал доктор Юдим. «Не бойтесь представить другую историю и позвольте этому новому повествованию прижиться. Со временем и практикой будет! »
2. Знайте, что себялюбие — это умение, а не обстоятельства
Самолюбие не возникает с вами просто после того, как вы наберете определенный вес, продвинетесь по службе или завяжете отношения. Самолюбие — это состояние души, над которым вы работаете изнутри, а не фактор, который поражает вас изнутри. Если вам нужны доказательства, даже доктор.Юдиму тоже пришлось преодолеть неуверенность. «Я так же критично относилась к себе к размеру 2, как и к размеру 10», — объяснила она. «Самолюбие — это внутренняя работа, и чрезмерная критика, приверженность самоограничивающим убеждениям или неприятие своего тела может и будет происходить в любом размере». Для тех, кому нужно это слышать: да, вы можете и должны любить себя, независимо от «недостатков», которые вы видите в зеркале. Перестаньте думать, что изменение этих недостатков заставит вас больше любить себя и начните развивать любовь к себе, как сейчас.
Самолюбие — это состояние души, над которым вы работаете изнутри, а не фактор, который поражает вас изнутри
3. Обратите внимание, где физически проявляются ваши отношения с телом
И вот, где проявляется связь между непринятием себя и практикой доктора Юдима по снижению веса: ваше отношение к еде напрямую связано с вашим отношением к своему телу. «Есть физиологическая причина, по которой мы не можем контролировать себя, когда дело доходит до еды», — сказала она.«Когда нам грустно, неудовлетворенно, мы тревожимся и т. Д., Мы ищем утешения и часто обращаемся за этим утешением к еде». Хотя бокал вина или ванна Ben & Jerry’s могут временно успокоить, они не устраняют то, что делает нас комфортными с самого начала, и, как сказал доктор Юдим, не решает то, чего мы действительно жаждем. Если вы беспокоитесь или ненавидите свое тело, эти чувства проявляются в неприятных ощущениях, которые затем физиологически вызывают тягу к еде. На ваше тело влияют отрицательные эмоции, в том числе когда у вас есть отрицательные эмоции около вашего тела.Начните интересоваться пристрастиями. Определите, чего вы действительно голодны и что на самом деле может утешить чувство дискомфорта.
4. Попробуйте преднамеренную внимательность и медитацию
Что касается осязаемых практик, которые мы можем добавить в наш распорядок, чтобы культивировать большее принятие тела, доктор Юдим назвал внимательность, медитацию и ведение дневника наиболее эффективными инструментами для улучшения нашей любви к себе. Поскольку негативные мысли обычно возникают автоматически, осознанность позволит вам поймать себя на этих мыслях (читай: самосознание) и изменить образ мышления.Поскольку практика психического здоровья захватывает мир штурмом, «исследования показывают, что мы можем способствовать большему принятию себя с помощью медитации», — сказал доктор Юдим. Медитация в целом может помочь с ясностью, но попробуйте медитировать с такими утверждениями, как «я люблю себя» или «мое тело здоровое и сильное», чтобы сделать это конкретным для принятия тела. А если медитация не для вас, ведение дневника — тоже мощный инструмент. «Письмо — это путь к осознанию, самовосстановлению и преобразующим изменениям. Осознайте мысли и шаблоны, установите намерения и цели, а также проявите к себе сострадание и благодать.”
5. Напоминайте себе, что вы не одиноки
Может показаться глупым сказать, что вы не одиноки, но когда мы боремся с проблемами образа тела и недостатком любви к себе, мы часто слишком сосредоточены на собственном опыте. Например, мы думаем, что все осуждают нас или что другие люди замечают неуверенность так же, как и мы. На самом деле никто не думает о вас так критически, как вы думаете о себе (да!), И каждый имеет дело со своими собственными неуверенностями.Лично я начинаю чувствовать себя неуверенно в том, как выгляжу, я воспринимаю это как знак того, что слишком сосредоточился на себе, и начинаю проверять себя с друзьями или звонить маме, чтобы узнать, как она.
«Когда мы страдаем, мы воображаем себя единственными», — согласился доктор Юдим. «Быть человеком — значит быть несовершенным. Чувство общей человечности может заставить вас по-другому относиться к негативным убеждениям о себе. Напомните себе, что вы не единственный, кто страдает или испытывает неуверенность.«Когда вы сосредоточены на своем теле, напоминайте себе, что вы не одиноки. Помните, что никто не идеален, и у каждого есть свои недостатки. А затем переключите свое внимание на любовь и заботу о других людях; это превратится в любовь и заботу о себе.
6. Проявляйте доброту (не самооценку)
Последнее, что вы должны делать, замечая свою неуверенность и негативные мысли, — это добавлять к этому еще больше неуверенности и негативных мыслей.Не сердитесь на себя каждый раз, когда замечаете, что у вас возникают негативные мысли. Вместо этого старайтесь как можно больше проявлять доброту к себе. Посмотрите на свою реакцию, когда вы чувствуете себя неадекватным или неуверенным: чувствуете ли вы сочувствие и понимание или критикуете? Доктор Юдим посоветовал подумать о том, что у вас есть негативное представление о себе.