Содержание

Льняное масло: нужно ли бодибилдерам его принимать?

Льняное масло является доступным продуктом, который можно купить в любом магазине. В рамках данной статьи мы расскажем о льняном масле, а также попробуем разобраться в том, нужно ли бодибилдерам или другим спортсменам его принимать.

Льняное масло — это растительное масло, которое производится из семян льна. Преимущественно, льняное масло состоит из ненасыщенных жирных кислот. В состав льняного масла, в зависимости от семян льна, из которых оно было произведено, и технологии производства, входит 45-60 процентов альфа-линолевой кислоты (омега-3), 15-30 процентов линолевой кислоты (омега-6) и 15-30 процентов олеиновой кислоты (омега-9). Также, в состав льняного масла входят такие витамины, как токоферол (витамин E), тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), пиридоксин (витамин B6), фолиевая кислота и ниацин, а также

минералы — железо, калий, кальций, магний, натрий, медь, фосфор и цинк. Кроме этого, в состав льняного масла входят лигнаны — фенольные соединения растительного происхождения.

Льняное масло производится из семян льна

Льняное масло — это продукт, который является одним из лучших источников ненасыщенных жирных кислот, таких как омега-3 и омега-6. Как известно, омега-3 и омега-6 обладают широким спектром положительных эффектов, среди которых: нормализация уровня холестерина, снижение уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и ускорение окисления жирных кислот. Лигнаны, входящие в состав льняного масла, обладают противовоспалительным и противоопухолевым эффектом. Обычным людям льняное масло рекомендуется принимать для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и в общеукрепляющих целях.

Бодибилдеры и другие спортсмены, из-за значительно более высокой физической активности, нуждаются в большем количестве питательных веществ, чем обычные люди, и могут получить больше пользы от приема льняного масла.

Регулярное применение льняного масла бодибилдерами и другими спортсменами позволяет ускорить восстановление мышц после тренировок. Это происходит за счет того, что прием льняного масла ускоряет процессы окисления жирных кислот, в результате которых выделяется энергия, используемая организмом для восстановления мышц. Кроме этого, прием льняного масла помогает избавляться от лишнего подкожного жира или поддерживать низкий уровень подкожного жира, поэтому льняное масло рекомендуется использовать во время похудения или сушки.

Также, регулярное применение льняного масла способствует нормализации уровня холестерина, уменьшению вязкости крови и увеличению эластичности сосудов. В совокупности это благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и способствует снижению риска возникновения инсульта, инфаркта, ишемической болезни сердца и атеросклероза. Кроме этого, уменьшение вязкости крови способствует улучшению питания мышц — кровь, становясь менее вязкой, лучше наполняет мышцы, заполняя наименьшие сосуды и капилляры.

Вместе с кровью мышцы получают кислород, аминокислоты и другие вещества, необходимые для их роста и восстановления.

Еще один положительный эффект льняного масла, немаловажный для бодибилдеров и других спортсменов — это благотворное влияние льняного масла на пищеварительную систему. Льняное масло улучшает процессы усвоения пищи и эффективно борется с такими неприятными явлениями, как изжога и запор.

Кроме этого, льняное масла улучшает работу иммунной системы, что очень важно для бодибилдеров и других спортсменов, так как тяжелая физическая нагрузка ведет к временному ослаблению иммунной системы и в условиях подготовки к соревнованиям необходимо поддерживать работу иммунной систему.

Итак, из всего вышеизложенного можно сделать однозначный вывод — бодибилдерам и другим спортсменам нужно принимать льняное масло. Впрочем, как и людям, которые не занимаются спортом, но заботятся о своем здоровье.

Льняное масло можно купить в любом магазине

Как и когда нужно принимать льняное масло? Есть несколько схем приема льняного масла. Наиболее оптимальная схема приема льняного масла — одна чайная ложка льняного масла утром за 30 минут до приема пищи и одна чайная ложка льняного масла вечером, через час после последнего приема пищи. Менее оптимальные схемы — одна столовая ложка льняного масла утром за 30 минут до приема пищи или одна столовая ложка льняного масла вечером, через час после последнего приема пищи.

В заключение стоит обратить внимание на то, что очень важно правильно хранить льняное масло, так как льняное масло, которое хранится с нарушением условий хранения, быстро теряет свои полезные свойства. Поэтому, если вы хотите получать от приема льняного масла максимальную пользу, то открытую бутылку льняного масла нужно хранить только в холодильнике.

Полезные свойства льняного масла для людей занимающихся спортом

Одни только силовые нагрузки не принесут спортсмену желаемых результатов, если не совмещать их с правильным питанием. Согласно статистике, даже упорные и длительные тренировки в спортзале лишь на ¾ влияют на построение правильного тела и его результативные показатели. На четверть физическое состояние и спортивные успехи атлета зависят от его рациона.

На сегодняшний день льняное масло можно с полным правом отнести к одному из лучших источников мононасыщенных, а также полиненасыщенных жирных кислот. Спортсменам и всем, кто занимается активными физическими нагрузками, просто необходимо ежедневно включать эти вещества в состав своего питания, поскольку они не вырабатываются в организме сами. Омега-3, Омега-6 и Омега-9 легко усваиваются, быстро всасываясь через кишечник. Эти соединения участвуют обменных процессах в организме и способствуют проницаемости клеточной мембраны.

Благодаря незаменимым жирным кислотам улучшается снабжение работающих мышц кислородом, активизируется передача нервных импульсов и ускоряется процесс расщепления жиров, который сопровождается выделением дополнительной энергии.

Прием льняного масла способствует улучшению обменных процессов и нормализации пищеварения. В свою очередь это влияет на быстрое восстановление уставших мышц после напряженных тренировок, а также сокращает рекреационный период после соревнований.

Омега-кислоты способствуют очищению сосудов, растворяя и выводя холестериновые бляшки, а также накопившиеся шлаки и токсины. Кроме того, находящиеся в льняном масле витамины А и Е повышают эластичность не только мышечных волокон, но и суставов и связок. Недаром спортивные медики прописывают атлетам прием этого продукта в случае полученных травм или перенесенных оперативных вмешательств. Любые растяжения или ушибы являются показанием к тому, чтобы обязательно включить в свой рацион льняное масло.

Активизация обмена веществ на клеточном уровне положительно сказывается на синтезе белков – этого строительного материала для мышечных клеток. Если спортсмен трудится над увеличением мышечной массы, польза от льняного масла для него будет несомненной.

Для наилучшего результата следует принимать масло только холодного отжима, без термической обработки, ведь в результате нагревания большинство полезных свойств этого продукта попросту теряются. Чтобы обеспечить свой организм достаточной суточной дозой незаменимых моно- и полиненасыщенных кислот, спортсмену достаточно просто выпивать дважды в день по столовой ложке льняного масла либо добавлять в уже готовые салаты и другие блюда, а также использовать в составе протеиновых коктейлей.

Во время восстановительного периода после перенесенных нагрузок можно увеличить количество масла в рационе до 3-4 ложек. Хранить приобретенное льняное масло лучше в холодильнике, поскольку оно имеет свойство менять свой состав под воздействием тепла и света.

Польза льняного масла для женщин, как принимать

Льняное масло незаменимый продукт для женского здоровья. В его состав входят полезные вещества, витамины и микроэлементы, которые благоприятно воздействуют на организм. Растительный продукт активно применяют в медицине, косметологии, кулинарии. Употребление ложки масла в день залог отличного самочувствия и красоты.

Польза льняного масло для женского здоровья

Целебные свойства льняного масла для организма женщины заключается в применении при таких заболеваниях, как: менопауза, предменструальный синдром, эндометриоз, бесплодие.

  1. Благоприятно воздействует на менструальный цикл, улучшает самочувствие женщины при менопаузе, нормализует уровень прогестерона.
  2. В составе льняного масла содержится лигнин, который воздействует на гормональный фон, способствует овуляции.
  3. Масло используется в качестве профилактического препарата при раковых болезнях желудочно-кишечного тракта, кожи, матки, молочной железы.
  4. Наличие жирных кислот в масле препятствует возникновению кровотечений. Омега-3 жирные кислоты способствуют усвоению кальция организмом женщины, стабилизируют гормональную систему, снимают воспаление, способствует росту волос и очищению кожи.
  5. Растительное масло нормализует работу сердечно-сосудистой системы, уровень холестерина в крови и триглицеридов.
  6. Обладает противовоспалительными, антибактериальными и антиоксидантными свойствами.
  7. Активизирует процесс сжигание жировой ткани.
  8. Используется при кожных заболеваниях: угри, экзема, псориаз, ожоги.

Как принимать льняное масло для похудения

Льняное масло рекомендует использовать для борьбы с лишними килограммами. В результате активизируются обменные процессы, очищается организм и растворяется жировая ткань, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, печени. Для достижения желаемого эффекта масло желательно добавлять в готовую охлажденную пищу.

Продукт рекомендуется употреблять ежедневно утром перед приемом еды, а вечером после по чайной ложке. Со временем количество можно увеличить до столовой ложки.

Масло добавляют в качестве заправки к салатам, кашам, творогу, мясу. Усилить действие полезных веществ можно при помощи правильного питания. Из ежедневного рациона следует исключить хлебобулочные изделия, сладости, жирные блюда, газировку.

При выборе продуктов желательно отдать предпочтение овощам, фруктам, яйцам, творогу, диетическому мясу, орехам. Такая пища быстрее перерабатывается и усваивается пищеварительной системой, а льняное масло ускоряет данный процесс. Также происходит очищения всего организма.

Ускорить процесс похудения и укрепить иммунную систему помогут занятия спортом: пешие прогулки, езда на велосипеде, бег, плавание, гимнастика.

Как выбирать и хранить льняное масло?

При выборе льняного масла необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Срок годности. Это растительный продукт с определенным периодом использования.
  2. Метод изготовления. Различают холодный и горячий отжим. Для целебных целей необходимо отдать предпочтение холодному отжиму так, как при такой обработке сохраняются полезные вещества.
  3. Объем. Масло имеет определенный срок использования, поэтому ненужно покупать продукт в большом количестве.
  4. Тара. Для упаковки льняного масла используют бутылку из темного стекла так, как продукт не выдерживает воздействия солнечного света.
  5. Место приобретения. Масло рекомендуется покупать в специализированных магазинах или аптеках. Они строго соблюдают правила хранения товара.
  6. Состав. В составе льняного масла не должны находиться дополнительные вещества, примеси и добавки.

Льняное масло рекомендуют хранить в малоосвещеном прохладном помещении в плотно закрытой бутылке из темного стекла. Нельзя содержать продукт в пластиковой таре или посудине с прозрачными стенками. Не нужно помещать масло в холодильник. Минусовые температуры могут разрушать все компоненты, что приводит к потере лечебных свойств.

Противопоказания для применения Льняного масла

Льняное масло состоит из различных веществ и химических соединений, которые могут вызвать негативную реакцию организма.

  1. Не рекомендуется употреблять масло беременным и кормящим грудью женщинам. Оно может спровоцировать начало преждевременной родовой деятельности.
  2. Данный продукт способен взаимодействовать с медикаментозными препаратами. Перед употреблением при сахарном диабете, нестабильном кровяном давлении и гормональным сбоям необходимо проконсультироваться с доктором.
  3. Людям с заболеваниями пищеварительной системы следует строго соблюдать дозировку приема растительного продукта. Масло может вызывать запор, кишечную непроходимость, диарею, вздутие, болезненные ощущения.
  4. Запрещается использовать льняное масло при заболеваниях желчевыводящих путей, панкреатите, гепатите, поджелудочной железы, а также при кистах и опухолях матки.
  5. Воздержатся от питья масла необходимо в случаи приема антидепрессантов, противовирусных препаратов, при оральной контрацепции.

Льняное масло и сердечно-сосудистая система

Основной причиной заболевания сердечно-сосудистой системы является изношенность и закупорка кровеносных сосудов холестерином, жирными веществами, частицами тканей.

Льняное масло в своем составе содержит вещества, которые разрушительно действуют на холестерин и триглицерин. Увеличивается содержания в клетках Омега-3 жирных кислот, которые благоприятно воздействуют на работу сердечных органов.

Систематическое употребления масла способствует очищению сосудов и выведению из них шлаков, тромбов, солей, которые препятствуют нормальному кровеносному потоку.

Схема употребления льняного масла зависит от вида заболевания. При атеросклерозе рекомендуется пить масло по столовой ложке дважды в сутки на протяжении 3 месяцев.

При ишемии сердца курс лечения длится около 6 месяцев. Масло употребляют 2 раза в сутки по столовой ложке.

Растительный продукт рекомендуется принимать для профилактики и очищения сосудов курсом в 3 недели несколько раз в год.

 Льняное семя для похудения

Эффективно борются с лишними килограммами семена льна. В их состав, входят витамины A, P, E, B, растительный белок, клетчатка, селен, лецитин, лигнин, Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты.

Употребления семян способствует активизации работы пищеварительной системе.  Это экологически чистый натуральный продукт, который не разрушает микрофлору кишечника. Обволакивая стенки желудка, защищает слизистую от воздействия негативных факторов. Заживляющие свойства способствуют затягиванию небольших повреждений и язв, уменьшают чувство голода, и предотвращают переедания.

Семена льна перед употреблением необходимо грубо измельчить и запить большим количеством воды. Их следует употреблять по две ложки утром и вечером. Самостоятельное увеличение дозировке может привести к заболеваниям печени, интоксикации организма.

Через 14 дней после начала приема продукта желательно сделать паузу продолжительностью 7 дней, а через 3 месяца на 4 недели.

Мелко измельченные семена можно добавлять в готовую пищу: салаты, супы, каши, гарниры, тесто, мясо. В таком виде в стуки рекомендуется использовать ложку семян.

Видео: Как принимать льняное масло, чтобы похудеть

Заключение

Употребления льняного масла оказывает благоприятное влияние на работу внутренних органов и систем, очищает организм, помогает при похудении. Это натуральный продукт, для употребления которого практически отсутствуют противопоказания. Перед приемом желательно проконсультироваться с доктором, который определит правильную дозировку и режим приема льняного масла.

Обязательно прочитайте об этом

Как и для чего использовать!

Спортсменам необходимо постоянно иметь высокую работоспособность и выносливость, чтобы тренировки были эффективными. Для этого следует большое внимание уделять питанию. Льняное масло в бодибилдинге помогает уменьшить подкожный жир и увеличить мышечные объемы.

Таким образом, бодибилдеры строят красивое и гармоничное тело. Кроме того масло семян льна имеет в составе множество полезных жиров и оказывает положительное влияние на весь организм человека.

Польза

Это средство имеет множество очень полезных свойств. Его используют не только для того, чтобы сделать свое тело красивым, но и для того, чтобы улучшить общее состояние организма.

Данное средство помогает:

Что же касается именно бодибилдеров, то эти спортсмены с помощью такой добавки насыщают мышцы кислородом и повышают выносливость, что позволяет прибегать к большим физическим нагрузкам. Льняное масло в бодибилдинге повышает кальций в организме, а это просто незаменимо для восстановления мышц после постоянных тренировок в тренажерном зале.

При всех своих достоинствах, стоит учитывать, что это средство имеет достаточно неприятный вкус. Конечно, сегодня можно найти его с другими добавками, но стоят такие смеси не дешево.

Для чего используют

Масло семян льна оказывает положительное влияние на организм любого человека. Его могут применять и для похудения, и для улучшения состояния ногтей и многого другого.

Льняное масло в бодибилдинге используют для того, чтобы:

  1. Ускорить метаболизм. Если систематически применять его, то спортсмен сможет быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок. В процессе очищается организм от шлаков и холестерина.
  2. Провести сушку. Так как данное средство быстро расщепляет подкожный жир, то такая добавка становится незаменимой при проведении хорошей сушки.
  3. Ускорить реабилитацию после травм. Придает сосудам больше эластичности, что позволяет в рекордные сроки восстановиться связкам и суставам после растяжений и ушибов, которые довольно часто случаются во время тренировок.
  4. Повысить реакцию. Благодаря своим полезным свойствам масло семян льна ускоряет передачу нервных импульсов, что и повышает реакцию спортсмена.
  5. Нарастить мышечную массу. Данное средство способствует увеличению клеточного обмена веществ, это позволяет быстро нарастить мышцы.

Таким образом, если его правильно и регулярно употреблять, то можно добиться очень хороших успехов в спорте и особенно бодибилдинге.

Как принимать льняное масло бодибилдерам

Для того чтобы оказало необходимое влияние и не было никаких побочных эффектов, то надо знать, как его применять. Масло семян льна рекомендуют употреблять курсами по несколько месяцев с перерывами.

Начать стоит с 1-2 ст. л. в день один месяц, а потом количество добавки стоит уменьшать до нескольких чайных ложек. Употреблять его можно, как самостоятельно, так и добавляя в пищу. Чаще всего данное средство добавляют в разнообразные салаты.

Данная добавка хорошо сочетается с салатами со свежими или отварными овощами, винегретом, кашей, отварным картофелем и различными соусами. Если возникнет желание заправить данным средством десертные салаты, то хорошо вначале смешать его с медом и лимонным соком. Но лучше всего его пить утром до еды, однако его неприятный вкус не у всех получается вытерпеть.

Это средство можно найти и в виде капсул. Таким образом, можно избежать плохого вкуса. Капсулы надо применять по 2-3 в день, но некоторые производители выставляют свои дозировки, поэтому перед использованием обязательно надо прочитать инструкцию.

Что же касается культуристам, то тут надо знать, что 7 г. этой добавки равноценно 1 грамма рыбьего жира и в соответствии с этим бодибилдеры должны самостоятельно рассчитывать суточную дозу употребления данного средства.

Перед тем, как использовать масло семян льна необходимо проконсультироваться с врачом и обязательно определить, нет ли непереносимости данного продукта.

Нюансы

Хоть эта добавка и имеет много полезных свойств, иногда данное растение может и навредить, поэтому следует помнить, что его не следует принимать бодибилдерам с:

  • повышенной кислотностью желудка
  • гастритом
  • желчнокаменной болезнью
  • панкреатитом
  • повышенной свертываемостью крови.

Среди побочных эффектов от применения масла семян льна выделяют: вздутие живота, диарею и аллергии. В некоторых случаях лен приводит к аллергии на солнечный свет, поэтому дозировать его надо очень осторожно. Но не стоит бояться, так как аллергия устраняется при исключении продукта из рациона.

Также следует учитывать, что данное средство не может храниться длительное время, поэтому брать стоит количество продукта, которое спортсмен сможет употребить за один месяц.

Очень важно помнить, что добавляя это средство в еду, его нельзя придавать термической обработке. Лен не только потеряет свои свойства, но и начнет выделять яды.

Кроме того, если есть потребность в очень быстром восстановлении работы мышц после тренировок, то дозировку можно немного увеличивать.

Заключение

Льняное масло в бодибилдинге очень популярно. Кроме этого, данное растение также улучшает общее состояние организма. Но применять его следует в соответствии с рекомендациями, а при необходимости увеличить дозировку необходимо посоветоваться с врачом.

Следует также учитывать нюансы использования этой добавки и ни в коем случае не придавать его термической обработке. Кроме того, если при употреблении масла семян льна ощущается горечь, то следует от него отказаться.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.


Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Изолят протеина для бодибилдеров и желающих похудеть

Красивые рельефные мышцы требуют регулярного поступления в организм большого количества белка. И поможет нам с вами в этом, уважаемые покупатели, изолят сывороточного протеина.

Что он собой представляет?

Этот продукт производят путем переработки молочной сыворотки. Ее обезвоживают, чтобы образовался белковый концентрат, который затем пропускают через микрофильтры для удаления лактозы и жира. Чем отличается изолят от обычного протеина: он тщательно очищен от других веществ и калорийность его сравнительно мала. А вот питательная ценность высока: чтобы получить столько же белка, сколько из 100 г изолята, необходимо съесть 400 г куриного филе, либо 600 г творога, либо 14 яиц.

Достоинства продукта

Изолят сывороточного протеина благодаря очищенному составу очень быстро усваивается, а поэтому является практически идеальным строительным материалом для мышц. Эта особенность позволяет результативно использовать его как в спортивном питании, так и в программах похудения.

Кроме того, изолят протеина оказывает положительное влияние на здоровье человека в целом, а именно:

  • помогает справляться со стрессом;
  • способствует производству серотонина – гормона радости;
  • благотворно воздействует на работу печени;
  • помогает понизить кровяное давление.

Как правильно принимать изолят

В программах похудения его используют вместо одного приема пищи: две столовые ложки изолята сывороточного протеина размешивают в 0,5 л воды, нежирного молока или кефира. Это позволяет снизить суточное количество потребляемых калорий. Принимать белок следует вместе с витаминно-минеральными комплексами, которые способствуют активизации обменных процессов, и аминокислотами – они предотвращают уменьшение мышечной массы.


В спортивных целях изолят протеина употребляют после тренировки, когда мускулы особенно нуждаются в строительном материале. Отличных результатов можно достичь, если одновременно принимать витамины-минералы и BCAA – комплекс аминокислот, стимулирующих выработку организмом собственного белка. Для улучшения выносливости и мышечной силы добавляют креатин.
Обратите внимание: быстрое усвоение белковых веществ может вызвать обострение хронических почечных заболеваний. Для людей с подобными недугами необходим изолят не сывороточного, а соевого протеина.

Что найдется в ассортименте «Фитомаркета Эвалар»?

Наш магазин предлагает вам, дорогие покупатели, продукцию от известных производителей – QNT, SteelPower, VPLab Nutrition. Их изолят протеина отличается действительно высокой степенью очистки.
Все товары имеют российские и международные сертификаты (в том числе ISO), а качество БАД также отвечает требованиям стандарта GMP.

В КАТАЛОГ — ИЗОЛЯТ ПРОТЕИНА ВСЕХ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ


Статья была вам полезна?

Увлекательное льняное масло как принимать бодибилдинг Тактика, которая может помочь вашему бизнесу расти

В комплекте: весы, инструкция, набор фирменных батареек Picooc. Батарейки вставляются в соответствующий отсек на нижней части весов, снизу есть четыре резиновые ножки, благодаря которым весы устойчиво стоят на полу. Программа на массу Expert MASS. Программа для похудения AGE WL. Это означает, что большой прогресс в избранном виде спорта возможен лишь на основе общего подъема функциональных и физических возможностей спортсмена. Высокий уровень развития всех систем организма спортсмена https://secrets.com.ua/ определяет повышение той или иной его физической способности. Этим видом силового спорта занимаются не только взрослые в специализированных объединениях: занятия пауэрлифтингом в нашем городе также проводятся и для детей. Не только природная физическая мощь здесь играет роль: конечно, хорошо, если мальчик или девочка имеют все предпосылки для занятий тяжелой атлетикой или смежными видами спорта, но финальные качества спортсмена во многом зависят от упорных тренировок, проводимых опытными профессионалами по специальным методикам. По крайней мере, мочеиспускания в день должны быть бесцветной мочой. Если окажется, что бесцветных мочеиспусканий у вас меньше четырех, а то и ни одного, начинайте помалу увеличивать прием жидкости воды, соков и молока. Например, если ты собираешься выполнить прокачку бицепса, сгибая руку с гантелей в локте раз, то не стоит останавливаться именно на повторениях, а продолжить упражнение пока не почувствуешь полную усталость мышц и не сможешь сделать ещё одного повторения. Ты можешь продолжать делать повторения дальше хоть или просто увеличить свой вес до такой степени, пока не будешь познавать максимальную усталость уже на ом повторении. Он не только способствует развитию скелетной мускулатуры и помогает похудеть, но и задействует в работу мышечную систему всего тела, что благоприятно сказывается на физическом состоянии. Среди неоспоримых преимуществ дисциплиныэкономичность не требует больших затрат; является отличной профилактикой сколиоза повышает работоспособность нет необходимости в особом белковом питании можно заниматься как в спортивном зале, так и дома.

Каждая группа мышц — 3 раза в неделю

Комментарий к Андреа Шоу Andrea Shaw. Вчера получила прямую квалю и на Олю. Оценивая повороты, судья должен сознавать, что здесь спортсменка представляется комплексно. Прежде всего, судья смотрит на атлетическое телосложение. Наибольшую пропаганду оказал, чья реклама в комиксах и в других публикациях на основе мускулистых заставила многих молодых людей начать изучать способы развития тела. Именно тогда появились самые известные конкурсы и соревнования, такие как «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка. Для того, чтобы не гадать, а наверняка знать, что происходит в организме, существуют анализы крови. Думаю, что хотя бы один раз – в конце «цикла» – прибегнуть к ним по средствам каждому из нас. После двух занятий с тренером поняла, что хочу заниматься дальше. Очень понравились тренировки, хотя раньше скептически относилась к силовым видам спорта. Особенности занятий боксом в специальных студиях. Боксёрские студии предлагают клиентам ряд направлений индивидуальных, групповых тренировок.

Послесловие

И фото до послеи после после будет потом, идите к черту хэйтеры. А я думаю ишь как бодренько идёт все, а вон оно че, Михалы , поддержка гормоналки получается рулит и не даёт таракану сорваться и загруститьфевраля. И фото до послеи после после будет потом, идите к черту хэйтеры. А я думаю ишь как бодренько идёт все, а вон оно че, Михалы , поддержка гормоналки получается рулит и не даёт таракану сорваться и загруститьфевраля. Он не только способствует развитию скелетной мускулатуры и помогает похудеть, но и задействует в работу мышечную систему всего тела, что благоприятно сказывается на физическом состоянии. Среди неоспоримых преимуществ дисциплиныэкономичность не требует больших затрат; является отличной профилактикой сколиоза повышает работоспособность нет необходимости в особом белковом питании можно заниматься как в спортивном зале, так и дома. Все видели фоточки ультрамышечных коров, собак и маленьких детей. В большинстве случаев они не жертвы коварного синтольно анаболического вампира, а как раз таки демонстрируют результат мутации оного гена. К ним относятся: целевая направленность и основные задачи; условия выполнения упражнений; основные физические законы взаимодействия тел; анатомическое строение тела человека; физиологические функции организма. Техника подъема гирь должна соответствовать целевой направленности, которая определяется классификацией упражнений гиревого спорта. Эти продукты гораздо полезнее для роста мышц, чем булки и печенье. Простые углеводы сахара желательно употреблять только в составе гейнеров – до, во время и после тренировки. Если Вы являетесь зарегистрированным пользователем сайта, то при использовании любого калькулятора / анализатора Ваши данные автоматически сохраняются. Если у Вас изменились объемы, Вы можете ввести Ваши новые данные на своей страничке или произвести расчет Ваших размеров/объемов/пропорций, что позволит Вам наглядно увидеть результаты похудения и отслеживать их по мере продвижения. В какое время суток лучше всего качаться. Оптимально качаться перед обедом тогда ты получаешь две большие пор ции еды перед сном обед и ужин. Программы тренировок и упражнения. На многих сайтах в интернете размещены различные таблицы, в которых размеродежды для пауэрлифтинга подбирается по весу.

1. Подъемы на носки в

положении стоя

Какова роль гейнеров и когда лучше их использовать. Разберитесь с простыми и сложными углеводами в бодибилдинге, чтобы достичь высоких результатов. Так что не переживайте, если вам придется временно сократить число тренировок. Потеря веса и потеря жира – это одно и то же. В этом разделе мы прилагаем таблицу соответствия размеров и объемов мужчин и женщин. Важно: в статье приведена стандартная размерная сетка. ✔ Supersets and circuit training routines supported. ✔ Interval Timer, Set Notes and Rep Max Calculator. Однако ключ к этому плану кроется в весе, с которым вы делаете в повторений приседаний. Вы начинаете приседать с весом, с которым вы могли бы сделать с трудом повторений, но вы должны заставить себя сделать все повторений, делая глубокий вдох между повторениями, начиная с го. Примеры для подражания: самые известные бодибилдеры в истории. Топ самых интересных направлений фитнеса. Сначала мне помогали, так как было тяжело, но потом с опытом все пришло. Каждый день я ем практически одно и то же. Ноги являются основным, а часто единственным источником сил для совершения подъемов гирь. Поэтому движениям ногами подчиняются движения различных частей тела. Есть люди, которые смотрят на себя и видят, что грудь у них какая то неказистая,а что именно нужно исправить, не понимают. Таким надо обратиться к опытному другу за советом. Получается, любой спортсмен должен научиться правильно проводить нужные замеры, чтобы понимать на работу с какими мышцами ему необходимо обратить внимание. Тема как накачать мышцы очень полезна к изучению и среди тех кто только начал заниматься в тренажерном зале и тех кто занимается уже достаточно времени.

Ссылка на сообщение

Анаболическая активность многих стероидов поэтому снижается при одновременном приеме Нолвадекса. Впрочем, тем, кто использует во время курса «тяжелую артиллерию» вроде Анаполона или Сустанона или же является любителем высоких дозировок, опасаться нечего. Ну конечно же, он ведь выполняет свою основную функцию – движется. А когда мы, остановившись на красном сигнале светофора, выжимаем сцепление, переключаем коробку передач в нейтральное положение и стоим, удерживая ногу на педали тормоза, автомобиль работает. Лет ушло у человечества, чтобы осознать социальную опасность стероидов. Годы принято считать «Золотой эрой бодибилдинга. Какова роль гейнеров и когда лучше их использовать. Разберитесь с простыми и сложными углеводами в бодибилдинге, чтобы достичь высоких результатов. Он неразделяет тренинг на циклы по принципуработы на “массу” или рельеф. Побольшому счету, говорит Том, это однои то же. Хорошо развивает силу рукхорошо развивает силу, заниматься можно дома можно повредить спину и связки. Гиревым спортом я никогда плотно не занимался, мне хватало других тренировок, скалолазание, бокс и т. Но я веду блог для тех, кто НАЧИНАЕТ НОВУЮ ЖИЗНЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА. А значит, для тех, кому требуется уход от привычного образа жизни, вредных привычек. Бодибилдинг ударение на вторую «и» это спортивная дисциплина, где люди соревнуются в накачанности собственного тела и красоте сверкающих мышц. В переводе с английского слово body означает «тело», а building — «строительство. Комментарий к Андреа Шоу Andrea Shaw. Вчера получила прямую квалю и на Олю. Другие способы определения результативности тренировок. Тем, кто занимается силовыми тренировками, результаты можно фиксировать также, исходя из количества подходов, повторений и поднимаемых весов.

Силовые упражнения с собственным весом

Последний турнир Arnold Classic Europe , где я взяла золото, считается одним из самых престижных на международном уровне: награждать приезжает сам Шварценеггер. Как зубной врач стал армрестлером. Некоторые специалисты в этом виде спорта утверждают, что тяжелоатлетические упражнения снижают подвижность в суставах, мало способствуют специальному развитию мышц силовой выносливости. Но с этим утверждением нельзя согласиться. При силовых тренировках с отягощением нужно давать мышцам время восстановиться. Для этого нужно учитывать интенсивность тренировки. Ему нравится тренироваться раз в дней. С другой стороны, если вы – элитный атлет и тренируетесь по раза в день, дней в неделю, то тело привыкает и к тренировкам в неделю. Время шло я занимался но мы расстались…. Но те слова что я ей сказал это как моё клеймо на сердце и я должен сдерживать это обещание не только ради неё но и для себя…….

Вначале занятия упражнения для пресса можно использовать в качестве разминки, если Вы не успеваете сделать полноценную правильную разминку, о которой я писал. Вконце, когда силы на исходе и ноги уже не держат тело, можно выбрать упражнение с исходным положение лежа и немного полежать в перерывах между подходами. По своему опыту скажу, что для ленивой поддержки парням истинно достаточно пары силовых в неделю на все тело, плюс питание на уровне расхода при условии, что оно сбалансировано по БЖУ и продуктам , г на кг веса тела, г на кг веса тела, г на кг веса тела соответственно, плюс основная часть углеводов с. Девушкам же в этом плане сложнее, ведь лишний вес они набирают значительно легче и быстрее мужчин в силу особенностей организма. Только прогрессия нагрузок гарантирует достаточный уровень «тренировочного стресса», который заставляет организм атлета вырабатывать необходимое для роста количество анаболических гормонов. Более тяжёлый стресс вес отягощения либо интенсивность тренировок заставляет мышцы адаптироваться к нему, то есть расти. Если же вы следуете определенной заветной цели, следует разобрать совместимость многоповторного тренинга и разных направлений работы с железом. Пампинг для набора массы не рекомендуется применять систематически. Следует отметить, что первые бодибилдеры х и х годов сосредотачивались как на увеличении силы при первых подъемах, так и на развитии определенных групп мышц. Ru рекомендует Планы тренировок. Вопросы о том, как измерить собственный вес, как правило, не возникают ни у кого, ведь здесь нет ничего сложного – взвесился да и все. Но в профессиональном бодибилдинге такой подход не подойдет. Время шло я занимался но мы расстались…. Но те слова что я ей сказал это как моё клеймо на сердце и я должен сдерживать это обещание не только ради неё но и для себя…….

The Law and Political Economy of Everyday Gambling6 Elements that will Give You the Best Online Casino ExperienceКак я улучшил свое бодибилдинг как начать в одном простом урокеLevitra Oral Jelly prix – Livraison gratuite Airmail Ou CourierAcheter Vasotec En Ligne Livraison RapideFlirt4Free – Would it be Worth It?Article page on how to write a resume correctly – great postMaking Money Through Paid Or perhaps Free Internet Cam Versions3 Ways To Master programme d’entrainement teamshape : musculation à la maison Without Breaking A SweatBanging Machines — What You Need to know Before Buying A person

Омега 3 в бодибилдинге как принимать. Какие результаты от приема следует ожидать? Полезные свойства рыбьего жира

Привет, на связи снова Иван Устинов. Давно хотел рассмотреть эту тему про омега-3 жиры, да все руки не доходили. Уже давно слышал про пользу рыбьего жира и про целесообразность его приема во время тренировок по бодибилдингу.

В этой статье я хочу осветить все основные моменты пользы приёма жирных кислот и обратить пристальное внимание на самый интересный момент для нас: как приём рыбьего жира влияет на результаты в бодибилдинге? Я уверен что вы узнаете массу интересных и новых фактов для себя из этой небольшой статьи.

От многих слышал, что ещё с детства они ненавидят рыбий жир, потому что родители часто пытались «пичкать» их этой микстурой. У меня таких проблем не было, поэтому я не могу сказать, что испытываю сильную неприязнь к этому веществу. Наоборот, став постарше я начал обращать внимание на это вещество, так как с детства меня привлекала здоровая пища. А о рыбьем жире я слышал довольно много лестных отзывов.

Бодибилдинг подстегнул мой интерес к этому делу и оставалось лишь разобраться что к чему, и что такого особенного в обычном жире морских рыб. Пришло время, и я в этом разобрался. Хочу помочь и вам.

Основная польза жира морских рыб заключается в содержании в этом жире так называемых « полиненасыщенных жирных кислот омега-3» (ПНЖК). Эти ненасыщенные жиры являются самыми полезными для здоровья. Ещё там есть жирные кислоты омега-6 и 9. В комплексе эти кислоты дают потрясающий эффект для нашего организма.

Не всегда нужное количество жирных кислот можно получить из обычной пищи. И тогда нас может выручить приём рыбьего жира отдельно, в качестве пищевой добавки. Самые важные полезные свойства рыбьего жира это:

Последний пункт лично для меня очень важен, даже крайне важен. Почему? Потому что я родился и вырос в очень загаженном городе в плане экологии. Мой дом на Донбассе а там химические заводы, фабрики, металлургия и т.д. – все это провоцирует серьезные проблемы со здоровьем в моём регионе. Озлобленные люди, которые постоянно расшатывают твою нервную систему изо дня в день — тоже играют свою роль в ослаблении иммунитета и организма в целом. И сейчас таких людей полно везде, а Донбасс грубостью уже давно слывёт.

Да, господа хорошие. Живем мы в крайне трудные времена, причем трудные по всем фронтам. Экология, психика, экономика, опять психика – все под ударом. Я уже молчу о той войне на Донбассе, которая лично меня выгнала из своего дома и заставила испытать неведомые, ужасные эмоции, которых ранее я не испытывал. И эти строки я пишу уже находясь в России, в Краснодаре. Но тут другие проблемы. Слишком много машин, выхлопных газов, много стрессов связанных с поиском работы, а тема регистрации в УФМС России по Краснодарскому краю и все, что с этим связано – это вообще отдельные эмоции и уровень стресса.

И что, я один так живу? Да пол мира так живет. Да что там… Весь мир страдает. Короче всем нам просто по зарез нужен рыбий жир (шучу конечно)! Ну да ладно… Отвлекся я от темы, простите уж меня. Эмоциональный я парень и ничего с этим не поделаешь, увлекаюсь. Итак, продолжим.

Рыбий жир для бодибилдинга

Здесь я продолжу рассматривать факторы положительного влияния на наш организм рыбьего жира и других ненасыщенных жирных кислот. Но здесь я рассмотрю те плюсы, которые будут интересны именно тем, кто занимается бодибилдингом и фитнесом.

Рыбий жир способствует лучшему усвоению питательных веществ из пищи. А это, в свою очередь, улучшает синтез белка. Это напрямую влияет на рост мышц. И это не «голая» теория.

Экспериментально проверено и доказано, что уже после 6-ти недель режимного приёма рыбьего жира у испытуемых виден явный прирост массы мышц. И если в диету бодибилдинга внедрить регулярный приём рыбьего жира, то это 100% поможет в борьбе за массу!

Рыбий жир понижает артериальное давление. Это ещё одна важная роль этого вещества. Это может сделать атлета более выносливым. Особенно это актуально тем спортсменам, кто страдает от гипертонии.

Рыбий жир ускоряет и стабилизирует метаболические процессы в организме. Речь идёт об обмене веществ. Вот поэтому рыбий жир очень популярен, когда речь идёт о похудении и сбросе лишних килограммов.

Очень интересный и примечательный факт. Происходит это потому, что рыбий жир обостряет чувствительность нашего организма к инсулину, а именно чувствительность мышц и жировой ткани. У людей, страдающих ожирением – организм слабо управляет уровнем сахара в крови. Именно по этой причине сахарные диабетики обычно страдают ожирением. Но чтобы потерять вес, нужно иметь хорошую чувствительность к инсулину. И омега-3 жиры в этом помогают.

Кроме того, рыбий жир понижает уровень гормона стресса, который называется «кортизол». Этот гормон не только разрушает мышцы, но и увеличивает слой подкожного жира. Меньше кортизола – лучше для бодибилдера.

Рыбий жир ускоряет выработку гормона роста. Данный факт делает это вещество ещё более привлекательным для бодибилдеров. Гормон роста или «соматотропин» — это просто мега важно для «качков». Омега-3 стимулируют выработку неких «простагландинов E-1», а эти вещества уже способствуют тому, чтобы гормон роста быстрее вырабатывался и поступал кровь.

Для того, чтобы расширить ваше представление о жирах и дополнить ваши знания в этой важной сфере питания – советую прочесть данную статью о жирах. И еще даю вам полезную таблицу, которая отлично иллюстрирует где и в каких продуктах содержатся омега-3 жиры.

Некоторые интересные факты о рыбьем жире и омега-3

Если вы хотите получать больше пользы из жирной рыбы, то её желательно запекать в духовке. Было замечено, что именно такой способ приготовления наиболее сохраняет полезные вещества рыбьего жира. При этом нужно есть такую рыбу не реже 2-х раз в неделю. Тогда будет толк!

До недавнего времени рыбий жир извлекали чаще всего из печени жирных морских рыб. Классический представитель морской фауны на этот случай – треска. Но стали замечать, что в таком жиру может содержаться ртуть, другие вредные вещества и тяжелые металлы. И не удивительно, ведь печень имеет свойство накапливать всю эту гадость. Поэтому сейчас наиболее лучшим считают рыбий жир, полученный из мягких тканей, которые прилегают к мышцам рыбы. Такой жир ещё называют «рыбьим маслом». Советую к просмотру интересное видео о том, как добывают рыбий жир. Видео действительно интересное и познавательное.

Надеюсь, тему рыбьего жира в бодибилдинге я раскрыл понятно и настолько полно, насколько это необходимо. Если кто принимал рыбий жир – отписывайтесь в комментариях, опишите свои результаты, ощущения. Будет интересно узнать!


comments powered by HyperComments

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки — можете воспользоваться этой специальной страницей!

Р ыбий жир — это животный жир, получаемый из жирной морской рыбы (трески, скумбрии, сельди и др.). Содержит большое количество полезных для организма веществ.

Многие этот продукт не переносят на дух, что неудивительно: в детстве им пичкали практически всех в детских садах, школах и дома, чтобы насытить организм полезными витаминами. А если учесть, что вкус у этого продукта в чистом виде очень специфический, нелюбовь к рыбьему жиру была вполне понятна.

Полезные свойства для организма

Рыбий жир и в самом деле является настоящим кладезем витаминов и полезных веществ.

Помимо таких важных для организма кальциферола и токоферола, отвечающих за поддержку иммунитета и насыщение кислородом всех тканей организма, в рыбьем жире содержатся так называемые жирные кислоты – Омега-3, 6 и 9.

В чем состоит их значимость? Жирные кислоты являются источниками молодости организма, помогают регенерации тканей, росту волос и обновлению кожи, а также ее насыщению коллагеном, что продлевает ее тонус и свежесть.

Жирные кислоты положительно влияют на функции мозга. Они способствуют нормальному развитию организма, а также ускоряют скорость передачи информации на межклеточном уровне, что способствует повышению энергичности и работоспособности.

Помимо вышеперечисленного, учеными доказано их противовоспалительное и иммуномодулирующее действие – в общем, для полноценного здорового организма они просто необходимы.

Поскольку рыбий жир является производным морской рыбы, он насыщен йодом и фосфором, характерными для обитателей морских глубин. Таким образом, помимо своих функций по органичному развитию и поддержанию молодости человеческого организма , рыбий жир помогает восполнять суточную потребность еще и в этих веществах. А это означает: здоровые крепкие кости, нормально функционирующая щитовидная железа и стабильная нервная система. Все эти качества крайне необходимы для современного человека, живущего в экологически и психологически нездоровом климате крупных городов.

Применение при диетах и похудении

В последнее время многие специалисты-диетологи заговорили также о пользе рыбьего жира для похудения.

Метод эффективного сброса лишних килограммов при помощи этого препарата основан на еще одно полезном свойстве жирных кислот – способности ускорить и стабилизировать обменные процессы в человеческом организме.

Именно благодаря ускоренному метаболизму легко происходит сжигание лишнего веса. Но к сожалению, не всем этот механизм дарован от природы. Кроме того, на его замедление оказывает влияние неправильное питание, сидячий образ жизни, неправильное распределение физических нагрузок и чередование их с приемом пищи.

Именно эти негативные эффекты призван нивелировать рыбий жир в качестве компонента диеты.

CLA – еще один продукт помогающий снижению веса. Вы можете ознакомиться с отзывами о конъюгированной линолевой кислоте и ее действии на организм.

Может ли активированный уголь помочь сжечь жир? Узнайте по ссылке .

Статья о пользе пивных дрожжей для улучшения функционирования всех процессов в организме – .

Как принимать: оптимальное количество капсул

Естественно, бесконтрольный прием рыбьего жира не приведет ни к чему хорошему. Его употребление не должно превышать норму, установленную специалистами-диетологами.

Если ранее прием рыбьего жира был делом неприятным в силу его вкусовых и обонятельных качеств, то теперь эта проблема решена – большая часть препаратов, содержащих его, выпускается в виде желатиновых капсул по 500 мг, которые удобно принимать внутрь.

Не стоит принимать рыбий жир натощак. Это может привести к проблемам желудочно-кишечного тракта, поскольку жиры обладают свойством активировать выделение желчи и провоцировать размягчение стула.

Споры по поводу эффективной дозировки рыбьего жира имеют место до сих пор. Одни специалисты утверждают, что для эффективного похудения достаточно 500 мг рыбьего жира в день чтобы разогнать метаболизм. Эта норма обычно содержится в 1 капсуле препарата.

С другой стороны, есть мнение, что для скорейшего жиросжигания дозировка рыбьего жира должна составлять по 500 мг на 1% лишнего подкожного жира в организме человека. Но рассчитать правильную дозу при таком подходе достаточно сложно. Ведь вам сначала надо узнать этот процент.

Лучше воспользоваться неким средним значением:

  • При условии, что лишний вес составляет не более 15 килограмм, дозировку рыбьего жира можно определить как 1-2 грамма дважды в день. То есть, 4-8 капсул по 500 мг ежедневно.
  • Если же лишний вес составляет цифру большую, чем 15 килограмм, то дозировка, соответственно, увеличивается. Но в то же время она не должна превышать 5-6 граммов препарата, или 10-12 капсул ежедневно.

Рыбий жир не стоит принимать постоянно. Чтобы он правильно усваивался, а также во избежание передозировки витаминами A и D, которая может быть опасна для здоровья, прием этого препарата стоит осуществлять курсами по 20-25 дней, после чего необходимо делать перерыв на 4 месяца.

Рыбий жир противопоказан:

  • тем, у кого есть избыток кальция в организме;
  • людям, страдающим гипервитаминозом;
  • людям с заболеваниями щитовидной железы;
  • страдающим от заболеваний почек, особенно от кальцинатов;
  • больным различными формами туберкулеза;
  • людям, страдающим аллергией на морепродукты.

С целью похудеть рыбий жир стоит принимать только в комплексе с другими мероприятиями, как то: ограничения в питании, ведение здорового образа жизни и, естественно, постоянное воздействие физических нагрузок.

Только такой комплексный подход сможет помочь разогнать метаболизм, сформировать красивое тело и не вернуть лишние килограммы через пару месяцев после окончания курса приема препарата.

Хотите похудеть с помощью интересного и активного вида спорта? Узнайте как заниматься кроссфитом в домашних условиях чтобы терять лишние килограммы максимально быстро.

О том, как правильно крутить хулахуп чтобы похудеть читайте . Эффективная видео-программа тренировок занятий с обручем для снижения веса.

Основная польза для бодибилдеров, в сущности, остается той же, что и для остальных людей – укрепление организма, омоложение тканей, кожи, волос и ногтей. Помимо этого, для любителей красивого тела рыбий жир является одной из самых известных и полезных спортивных добавок.

Его свойство снижать артериальное давление поможет выработать большую выносливость на тренировках , особенно для тех спортсменов, которые изначально страдают гипертонией.

Еще одно свойство рыбьего жира крайне важно при занятиях силовыми видами спорта – этот препарат помогает ускорить синтез белка в мышцах, а значит, помогает их росту.

По исследованиям Международного общества спортивного питания прирост мышечной массы был зарегистрирован у испытательной группы уже через 6 недель после начала систематического приема рыбьего жира. А значит, при соблюдении режима тренировок, рыбий жир поможет достичь более существенных результатов в наборе мышечной массы.

Все эти аргументы в пользу рыбьего жира говорят о том, что правы были наши родители, когда старались давать его детям ежедневно.

В то же время стоит помнить об особенностях этого препарата и подводных камнях, сопровождающих его употребление. Лучше проконсультироваться с врачом тем, кто страдает аллергическими реакциями на пищевые продукты, а в частности – на морепродукты и рыбу. Не стоит его употреблять и тем, у кого проблемы со щитовидной железой, почками, усвоением кальция в организме. Ну а гипотоникам, беременным женщинам и людям с болезнями сердца лучше согласовать его дозировку со специалистом.

Даже если похудение или прирост мышечной массы являются первостепенными задачами, не стоит превышать дозировку рыбьего жира, поскольку это может быть опасно для здоровья. Для большей эффективности сочетайте прием рыбьего жира с активным образом жизни, правильным питанием и отказом от вредных привычек.

Омега-3 – это группа ненасыщенных жирных кислот, которые не могут быть синтезированы в организме. При недостатке этой группы жиров нарушаются биохимические и физиологические процессы. Без достаточного количества Омега-3 нельзя добиться существенных успехов в спорте, именно поэтому почти все профессиональные спортсмены обязательно добавляют данные жиры в свой рацион питания. В этой статье мы поговорим о важности Омега-3 в бодибилдинге.

Омега-3 часто используют при реабилитации пациентов после инфаркта, ангиопатии, переломов костей и многих других заболеваний. Что касается бодибилдинга, то здесь Омега-3 дает спортсменам следующие полезные эффекты:

В бодибилдинге Омега-3 принимают как во время набора массы, так и во время сушки. Дозировки при этом почти одинаковые. Данные жирные кислоты часто используют при борьбе с перетренированностью.

Единственным натуральным и полноценным источником Омега-3 являются морепродукты. Но так как не все могут позволить себе кушать каждый день лосося, в бодибилдинге эти полезные жиры также получают из рыбьего жира, спортивных добавок, льняного масла и аптечных капсул. Спортивные добавки и аптечные препараты чаще всего производятся на основе рыбьего жира, но в аптеке также можно встретить капсулы с льняным маслом.

Для получения необходимого количества Омега-3 спортсменам рекомендуется 4-6 раз в неделю кушать морепродукты. Больше всего полезных жиров содержится в лососе, тунце, скумбрии, радужной форели, сардине.

Многие спортсмены в качестве источника полезных жиров выбирают . Но это не самый оптимальный выбор. Дело в том, что льняное масло полностью теряет свои полезные свойства уже через 30 дней после открытия банки, поэтому при покупке необходимо выбирать бутылочки с маслом льна с как можно меньшим объемом (не более полулитра, а лучше 200-300мл).

Также льняное масло обладает отвратительным вкусом, поэтому некоторые атлеты выбирают аптечные . Это неплохой вариант, но здесь также нужно учитывать сроки годности. Спортивные добавки мы бы не рекомендовали рассматривать из-за их высокой цены – аптечные капсулы намного дешевле при почти одинаковом составе.

Самым оптимальным вариантом считаем натуральные продукты – несколько раз в неделю приготовить вкусное блюдо из лосося или форели не должно составлять труда для большинства людей, ведущих здоровый образ жизни.

Как принимать Омега-3 в бодибилдинге

Для обычных людей рекомендуется употреблять по 1-2г Омега-3 в сутки. В бодибилдинге же опытные атлеты советуют увеличивать дозировки до 3-4г, если вы находитесь на сушке, а во время массонабора оптимальная дозировка находится в пределах 5-8г в сутки. Если мы говорим о льняном масле, то диетологи рекомендуют принимать по 1-2 столовых ложки в день.

Омега-3 можно принимать на постоянной основе, перерывы не требуются. Данная жирная кислота не вызывает никаких побочных эффектов и очень полезна для здоровья.

10 фактов об Омега-3

Особенности приема льняного масла

Мое Вам с кисточкой, дамы и господа! Воскресенье, за окном уже вторые сутки барабанит дождь, чем не время, чтобы заморить червячка и поговорить о питании, а именно на тему рыбий жир в бодибилдинге. По прочтении Вы узнаете все о его полезных свойствах для культуриста, как он воздействует на мышечную массу, как и когда его правильно употреблять и еще много всего полезного.

Занимайте свои места друзья, мы начинаем.

Рыбий жир в бодибилдинге: что, к чему и почему.

Думаю, когда Вы слышите сочетание рыбий жир, то тут же сразу вспоминаете детство и получасовую погоню родителей за собой, дабы испить этой отравы полезной желтой субстанции. Лично мне вспоминается именно это время, когда я был маленьким и всячески егозил от родителей, когда те заботились о моем здоровье и старались уговорить меня выпить непонятную маслянистую жидкость в ложке. Как я воротил свою мордашку — это надо было видеть, однако надо стоит отдать должное своим близким, им всегда удавалось (после долгих мытарств) влить в меня рыбий жир.

Один раз я, помню, динамил по всем комнатам, закрывался в туалете, но заветная ложка все же меня настигала:). Пару раз я побеждал, т.е. соглашался как бы выпить масло, на самом деле держал его во рту, а потом летел в уборную и расправлялся с ним как положено — кнопкой слива воды. Вскоре родичи просекли эту фишку и заставляли меня открывать рот после процедуры употребления. В общем, не долго музыка играла.

Сейчас я уже далеко не мальчонка и меня не надо заставлять пить рыбий жир, и не потому, что он стал вкуснее, а просто потому, что так надо, и дошел я до этого, как ни странно, через бодибилдинг. Т.е. если бы не тягание железок, так может и никогда бы не вернулся к этому болезненному детскому питательному вопросу. В этой заметке мы разберемся, почему стоит употреблять рыбий жир простым смертным) и особенно людям, формирующим телосложение своими руками. Итак, поехали.

Что такое рыбий жир

Рыбий жир (fish oil) – масло, выделенное из жировой ткани (чаще всего из брюшной полости и других тканей) рыб. Популярными видами рыб, используемых для извлечения рыбьего жира являются: макрель, сардины, лосось, форель, анчоусы.

Относительно недавно главной формой выпуска была жидкая консистенция, которая наливалась в темные бутыли и продавалась исключительно в аптеках. Сейчас же пищевая промышленность не стоит на месте, и в открытой продаже рыбий жир все чаще можно встретить в виде капсул, т.е. жир покрывают желатиновой оболочкой (так он не окисляется и имеет “вполне себе” вкус) и расфасовывают по пакетикам. Наиболее ходовым продуктом в России является рыбий жир от торговой марки “Биафишенол”, он выпускается как в чистом виде, так и с различными добавками в виде трав/ягод/витаминов (водоросли, облепиха, витамин Е) .

В аптеках также продается детский рыбий жир в прозрачных пакетах, его лучше оставить молодому поколению (до 16 лет) .

Что касается нутриентного состава и пищевой ценности, то они следующие.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разделено на подглавы.

Рыбий жир в бодибилдинге: омега-3 жирные кислоты

Рыбий жир – вещество, содержащее ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) омега-3, плюс витамины А и D. В растительных маслах также содержатся ПНЖК, причем как омега-3, так и омега-6. Любопытный факт – сами рыбы не продуцируют этот жир, они получают его вместе с планктоном, который едят. Чем вода в водоеме холодней, тем больше омега-3 жирных кислот содержится в планктоне.

У Омега-3 ЖК существует 2 +1 формы:

  • EPA — эйкозапентаеновая кислота;
  • DHA — докозагексаеновая кислота;
  • ALA — альфалиноленовая кислота (источники – растительные масла/овощи, например, ) .

Многие считают, что рыбий жир можно получить только из капсул. Да, это основная и наиболее концентрированная форма его получения, однако существуют и другие источники. Какие? В этом Вам поможет следующая памятка.

Рыбий жир в бодибилдинге: преимущества для здоровья

Рыбий жир — весьма полезная пищевая добавка, особенно для культуристов и фитнес-барышень, которые тренируются в зале и ведут активный образ жизни. Употребляя эти жиры, Вы ощутите на себе следующие преимущества:

№1. Увеличение синтеза белка

Ключевой фактор роста мышц – синтез белка. Рыбий жир оказывает мощное влияние на его увеличение. Форма омега-3, EPA, имеет наиболее существенное влияние на синтез белка в сравнении с DHA. Мышце-стимулирующий эффект возникает при употреблении рыбьего жира вместе с аминокислотами или протеином. Проводимые исследования показали, что синтез белка может быть увеличен на 30% , когда омега-3 жиры используются в сочетании с достаточным количеством белка или аминокислот (по сравнению с отсутствием в рационе аминокислот или белка) . Помимо увеличения синтеза, рыбий жир позволил увеличить площадь поперечного сечения некоторых мышц.

№2. Снижение катаболизма, распада белка

Регулирование распада белка контролируется различными процессами, и данные показывают, что омега-3 (особенно EPA) снижают этот распад. Другими словами, EPA играет две уникальные роли в процессе роста мышц — она стимулирует синтез белка и уменьшает его распад, воздействуя на совершенно разных механизмы в мышечном метаболизме.

№3. Поддержание здоровья иммунной системы

Когда человек болеет, у него ослабляется иммунитет, и потом очень тяжело вновь “вкатиться” в тренировочный процесс. Рыбий жир играет важную роль в укреплении иммунной системы и повышении производительности. Он оказывает значительную поддержку лейкоцитам – ключевым клеткам этой системы.

№4. Улучшение чувствительности к инсулину – потеря жира

Избыточный вес и, как следствие, большое количество жировых отложений нарушает способность организма управлять уровнем сахара в крови и поддерживать чувствительность к инсулину в мышцах и жировой ткани. Основным фактором потери жира является чувствительности к инсулину. Если у вас плохая чувствительность, то Вам будет очень трудно избавиться от лишнего веса. Дополнительный прием омега-3 ЖК улучшают чувствительность организма к инсулину.

Пример влияния рыбьего жира на чувствительность к инсулину и состав тела рассматривается в недавнем исследовании женщин с диабетом 2 типа, принимавших либо 1,5 или 2,5 г рыбьего жира в день. После 30 дней обе группы снизили % жира и уменьшили окружность своих талий. Интересна в этом исследовании группа на низкой дозе — 1,5 грамма. Они испытали наибольшее сжигание жира на животе.

В ходе еще одного исследования, проведенного в клинике спортивной медицины США, было выявлено, что участники-мужчины, которые принимали рыбий жир, значительно потеряли в весе и увеличили производство мышечной массы. Кроме того, прием рыбьего жира позволил снизить уровень гормона стресса — . Последний является катаболическим гормоном, который сжигает мышцы и приводит к появлению избыточной жировой прослойки.

№5. Улучшение доставки питательных веществ в клетки

Своевременная доставка и в полном объеме всех необходимых питательных веществ очень важна для организма культуриста. Когда человек начинает принимать рыбий жир в качестве пищевой добавки – это изменяет состав клеточной мембраны, делая ее более проницаемой для проникновения питательных веществ в клетки.

№6. Увеличение скорости метаболизма

Рыбий жир способствует увеличению обмена веществ. Это достигается (в том числе) благодаря улучшению доставки питательных веществ и общего “здоровья” клеток.

№7. Снижение воспалений

Рыбий жир оказывает существенное влияние на воспалительный ответ организма. Проведенные исследования показывают, что рыбий жир приводит к снижению экспрессии генов, участвующих в воспалительных процессах. Таким образом, если Вы интенсивно и тяжело тренируетесь, проводите большое количество тренировок на выносливость, то прием омега-3 поможет вам менее ощущать последствия таких нагрузок. Получается, что рыбий жир уменьшает острую воспалительную реакцию на интенсивные физические упражнения.

В ходе недавнего исследования (институт физиологии США) молодые спортсмены принимали 3 грамма рыбьего жира в течение 7 дней, а затем выполняли очень интенсивные эксцентричные упражнения до отказа. Результаты показали, что по сравнению с группой плацебо группа, принимавшая рыбий жир, показала гораздо более низкие уровни воспалительных биомаркеров, меньший мышечный отек и меньшую болезненность и в ответ на тренировки. Исследователи предполагают, что рыбий жир помогал с ликвидацией отходов, производимых в ответ на энергетический метаболизм во время физических упражнений и повышение анаболических свойств в мышечной ткани.

№8. Снижение уровня триглицеридов

Рыбий жир (его ЕРА-форма) поддерживает более низкие уровни триглицеридов (отвечают за накопление жира) . Если Вы не готовы сделать определенные диетические изменения, то рыбий жир поможет быстро улучшить Ваш липидный профиль.

№9. Улучшение работы мозга

Нейро-мышечная активность () очень важна при работе с отягощениями. Именно от состояния этого канала (скорости протекания сигнала, его уровня силы) зависит прогресс при работе с железом и, как следствие, прирост мышечных объемов. Употребление омега-3 ЖК способствует “просветлению” мозга и укреплению связи “мозг-мышцы”.

№10. Поддержка здоровья костей

В бодибилдинге важно постоянство, т.е. тренировки на постоянной основе, а не по принципу “пришел-уделался-забил” :). Поэтому очень важно поддерживать свое долголетие. Рыбий жир может помочь в этом (особенно если Вы в возрасте) , в частности, он способен притормозить процессы истончения костей и развитие остеопороза. Потребляя рыбий жир, Вы увеличите плотность костной массы и баланс кальция.

№11. Увеличение скорости высвобождения гормона роста.

– гормон роста (GH ) , который вырабатывается (в первую очередь) ночью и играет важную роль в увеличении мышечной массы. Для культуристов повышение уровня этого гормона имеет решающее значение в деле наращивания объемов. По словам доктора Di Pasquala (эксперта в области диетологии и спортивной медицины) “…омега-3 ЖК помогают в образовании простагландинов Е1, которые в свою очередь помогают увеличить скорость высвобождения GH -гормона в кровь. Это может косвенно помочь Вам нарастить мышечную массу, если вы также потребляете достаточное количества белка в течение дня”.

Рыбий жир в бодибилдинге: к

ак и сколько употреблять

Рыбий жир лучше всего покупать в аптеке в виде капсул. И хотя ходят упорные слухи, что там продают туфту, и содержание омега-3 ЖК в таких капсулах незначительное, пока это только неподтвержденные слухи. Что касается дозировок, то они следующие:

  • для людей, ведущих активный образ жизни (фитнес) и для поддержания здоровья – 1,5-2 гр в день в 2-3 приема. Количество капсул индивидуально и зависит от конкретного производителя/формы примеси к добавке;
  • для людей, увлекающихся бодибилдингом – 2-2,5 гр, разбитых на 2-3 приема в день;
  • для людей, желающих похудеть – 3-4 гр, разбитых на 2-3 приема в день

Употреблять лучше всего вместе с едой, т.е. делаете салат или мясо с овощами, положите туда капсулы.

Примечание:

Более 80% людей пребывают в состоянии дефицита омега-3 ЖК.

Ну и в заключении отвечу на вопросы, которые могут у Вас возникнуть по ходу прочтения заметки.

Рыбий жир в бодибилдинге: вопрос-ответ

№1. Безопасно ли применять рыбий жир?

Да, рыбий жир – это не лекарственное средство, а биологически-активная добавка (БАД) к пище. Ее применение безопасно, пока Вы придерживаетесь рекомендуемой дозировки и употребляете ее в соответствии со своим ритмом жизни и физической активностью.

№2. Можно ли принимать рыбий жир на постоянной основе?

№3. Омега-3 жиры сделают меня толстым?

Нет, увеличение жировой массы происходить не будет, наоборот — они способствуют уходу лишних килограмм.

№4. Рыбий жир безопасно принимать перед сном?

Как показывает практика, даже прием перед сном никак не сказывается на композиции тела (увеличении жира) . Однако лучше употреблять Омега-3 ЖК вместе с едой, поэтому перед сном лучше этого не делать.

№5. Можно ли употреблять рыбий жир во время диеты/сушки?

Да, применение омега-3 ЖК в эти периоды еще более важно, чем в стандартное время. Т.к. Ваши связки подвержены большему риску травм, а запасов энергии достаточно мало, вследствие урезания углеводов. Все это поможет решить рыбий жир.

Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы доложиться, подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы разбирали по косточкам тему – рыбий жир в бодибилдинге. Уверен, теперь Вы включите эту пищевую добавку в свой рацион и станете еще на один шаг ближе к цели — телу своей мечты.

На сим все, приятного аппетита и до новых встреч!

PS. Отписывайте в комментариях как Вам возвращение в детство и прием капсул!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Рыбий жир получают из жирных пород рыб, часто он используется в бодибилдинге, так как в его состав входит незаменимая кислота . Данный продукт чаще всего продается в виде мягких капсул, его можно купить в любой аптеке. Кроме Омега-3, в состав рыбьего жира входят антиоксиданты и некоторые витамины.

Рекомендуется принимать рыбий жир именно из-за Омега-3 – группы ненасыщенных полезных жиров, которые не могут синтезироваться организмом человека самостоятельно. Омега-3 ускоряют метаболизм, стимулируют рост сухой мышечной массы и сжигание жировых отложений, подавляют секрецию , улучшают иммунитет и повышают выносливость атлета, поэтому без употребления данных жирных кислот в бодибилдинге вы всегда будете проигрывать тем, кто их принимает в достаточном количестве.


Доказанные полезные свойства
  • Стимуляция жиросжигания;
  • Стимуляция мышечного роста;
  • Понижение вредного холестерина;
  • Укрепление сердечнососудистой системы атлета;
  • Подавление воспалительных процессов;
  • Противораковое воздействие;
  • Снижение риска образования тромбов.


Как принимать рыбий жир в бодибилдинге

Рекомендуется принимать по 3-6г рыбьего жира в день, лучше всего разделить данную порцию на 3 раза и принимать добавку вместе с едой. Чаще всего этот полезный продукт принимают в капсулах, которые содержат по 0.5г вещества, а значит, вам стоит принимать по 2-4 капсулы за один раз во время приема пищи. Врачи не рекомендуют принимать рыбий жир круглый год, лучше всего употреблять добавку курсами (1 курс- 1 месяц, таких курсов должно быть 3 за год).

Очень внимательно нужно следить за сроком годности препарата, если он испортится, то будет нести только вред для вашего организма. Данный продукт нужно хранить в холодильнике и принимать только с едой, прием жира натощак может вызвать проблемы с ЖКТ. Рыбий жир в бодибилдинге не опасен для здоровья, побочные эффекты (тошнота, боли в животе и т.д.) бывают только при больших дозировках и они сразу пропадают при прекращении приема препарата.

Скрытая опасность рыбьего жира

Недавние исследования показали, что рыбы способны к накоплению в организме некоторых токсичных веществ (ртуть, диоксины и т.д.), поэтому жир, который берут из рыб, может содержать данные вещества. Чтобы этого избежать — нужно покупать качественные добавки у проверенных производителей, которые ведут контроль за выпуском продукции и периодически сдают свои препараты на анализы для проверки. Рекомендуется покупать рафинированный рыбий жир, это продукт высокой степени очистки – в таком жире не будет токсических веществ, но и витамины тоже будут почти отсутствовать, но нам же главное получить Омега-3, поэтому рафинированный препарат – лучший выбор. Ученые также постановили, что, несмотря на все риски, рыбий жир в бодибилдинге и в любом другом виде спорта принесет больше пользы чем вреда (вред будет только в том случае если это некачественная продукция, либо вы используете слишком большие дозировки).

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Почему бодибилдерам нужно льняное масло (посмотрите, что оно может для вас сделать)

Льняному маслу не уделяют много внимания, но — это отличный источник питания для бодибилдеров. Узнайте обо всех преимуществах льняного масла и о том, как включить льняное масло в свой режим бодибилдинга, прочитав нашу статью ниже!

Что такое льняное масло?

Бодибилдеры должны придерживаться специальной диеты, чтобы максимально увеличить свою мышечную массу. Важной частью диеты для бодибилдинга являются незаменимые жирные кислоты.

Одной из лучших форм незаменимых жирных кислот является льняное масло. Бодибилдеры могут получить много преимуществ, добавив в свой рацион льняное масло.

Льняное масло производится из семян льна. Это масло содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6 в соотношении 4: 1. Это богатое питательными веществами масло содержит альфа-линолевую кислоту (ALA).

После употребления льняного масла альфа-линолевая кислота превращается в эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA).

Все это омега-3 жирные кислоты, и именно это делает льняное масло таким важным дополнением к вашему рациону.

Преимущества льняного масла для бодибилдинга

Помогает нарастить мышцы

Чтобы организм вырабатывал тестостерон, ему необходимы незаменимые жирные кислоты. Омега-3 кислоты, содержащиеся в льняном масле, помогают организму вырабатывать этот важный гормон бодибилдинга.

Льняное масло не только способствует выработке тестостерона, но и помогает сократить время, необходимое для восстановления после тренировок.Более быстрое восстановление означает большую мышечную массу.

Это также означает, что вы можете вернуться в спортзал раньше, чтобы нарастить больше мышц. Льняное масло также помогает стимулировать бурые жировые клетки.

Эти клетки, в отличие от белых жировых клеток, накапливают жир, сжигают энергию и выделяют тепло. Стимуляция этих клеток приводит к ускорению метаболизма и способности сжигать жир быстрее.

Профилактика болезней сердца

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в льняном масле, полезны для сердечно-сосудистой системы.

Люди, которые придерживаются диеты, богатой альфа-линолевой кислотой, имеют более низкий риск сердечных приступов.

Альфа-линолевая кислота также помогает уменьшить воспаление и помогает снизить риск нерегулярного сердцебиения или аритмии.

ALA также способствует здоровью кровеносных сосудов и может способствовать снижению артериального давления.

Помогает смазать суставы

Если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, вы постоянно подвергаете свои суставы напряжению.

Поднятие тяжестей неделя за неделей нагружает мышцы, но в равной степени — суставы и связки.

Бодибилдеры, страдающие от болей в суставах, нашли облегчение, добавив в свой рацион льняное масло. Бодибилдеры получили положительные результаты всего за одну неделю после приема одной-двух столовых ложек льняного масла в день.

Контролирует аппетит

В дополнение к множеству преимуществ для здоровья, перечисленных выше, льняное масло дает вам дополнительное преимущество, подавляя аппетит.

Одна столовая ложка льняного семени, добавленная в смузи или протеиновый коктейль, обеспечит вас энергией , которой хватит на несколько часов и поможет устранить или уменьшить чувство голода во время диеты.

Профилактика рака

Исследования показали, что льняное масло помогает предотвратить некоторые виды рака.

В одном исследовании, проведенном в Канаде, исследователя обнаружили, что прием льняного масла предотвращает рост опухолей у пациентов с раком груди.

Эта способность предотвращать распространение опухоли была приписана высокому содержанию альфа-линолевой кислоты, присутствующей в льняном масле.

Улучшает психическое здоровье

Людям, страдающим депрессией, льняное масло может помочь справиться с симптомами депрессии или устранить их.

Одно исследование, опубликованное в European Neuropharmacology, показало, что льняное масло помогает уменьшить симптомы у людей, страдающих депрессией.

Другое исследование, опубликованное в Архиве общей психиатрии, показало отличные результаты для людей, страдающих биполярным расстройством.

Эти люди пережили более длительные периоды ремиссии без побочных эффектов, возникающих при приеме рецептурных лекарств.

Было также обнаружено, что он улучшает психическое состояние людей, страдающих шизофренией.

Улучшение функции мозга

Было показано, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в льняном масле, улучшают работу мозга несколькими способами.

Мозг, в основном состоящий из жира, требует незаменимых жирных кислот для правильного функционирования.

Прием льняного масла помогает улучшить память, концентрацию внимания, внимание и концентрацию.

Льняное масло или омега-3, содержащиеся в масле, могут помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. Диета, богатая омега-3, помогает снизить уровень бета-амилоидов, вещества, участвующего в развитии болезни Альцгеймера.

Льняное семя для бодибилдинга — Заключение

Льняное масло имеет слишком много преимуществ для здоровья, чтобы их игнорировать. Он помогает наращивать мышцы, помогает контролировать аппетит и смазывает перегруженные суставы и связки.

Он также полезен для сердца, мозга, настроения и может помочь предотвратить некоторые виды рака. Вы можете даже использовать льняное масло для лечения выпадения волос согласно программе HairLossRevolution. Добавьте льняное масло в свой рацион, чтобы улучшить свое тело, настроение и ум.

Льняное масло против рыбьего жира

Вы один из тех, кто не ест ничего с лицом? Или вы — плотоядная машина, которая сразит практически любое животное, у которого нет ошейника от блох?

Независимо от вашей позиции в отношении мясной диеты по сравнению с диетой на основе растений, если конечная цель — хорошо выглядеть голым, вы, вероятно, принимаете какие-то добавки с незаменимыми жирными кислотами.

Льняное масло и рыбий жир являются наиболее часто потребляемыми незаменимыми жирными кислотами (многие будут использовать термины льняное масло и рыбий жир как синонимы), но эти два масла не одно и то же. Отнюдь не.

Хотя оба масла являются богатыми источниками омега-3, есть существенные различия, которые выходят за рамки того факта, что льняное масло подходит для вегетарианцев, в то время как рыбий жир может заставить соседей-веганов пикетировать ваш газон.

Давайте сначала рассмотрим немного EFA 101. Две основные незаменимые жирные кислоты (EFA) — это омега-6 и омега-3 жирные кислоты.Они считаются необходимыми, потому что организм не может производить их самостоятельно. Они должны поступать из продуктов, которые мы едим.

Натуральные «сверхненасыщенные» жирные кислоты омега-3 Натуральные полиненасыщенные жирные кислоты омега-6
Альфа-линоленовая кислота (LNA) Линолевая кислота (LA)
Стеаридоновая кислота (SA) Гамма-линолевая кислота (GLA)
Эйкозапентаеновая кислота (EPA) Арахидоновая кислота (AA)
Докозагексаеновая кислота (DHA)

Адаптировано из Fats that Heal, Fats that Kill by Udo Erasmus

Согласно исследованию Симопулоса, типичная стандартная американская диета (SAD) содержит примерно в 20 раз больше омега-6, чем омега-3.Сравните это с тем, что ученые определили как идеальное соотношение омега-6 и омега-3 2: 1, и вы увидите, что SAD — это именно то, что печально!

Есть три причины, по которым у большинства из них такое дисфункциональное соотношение:

  • Дефицит омега-3
  • Избыток омега-6
  • Неспособность организма преобразовывать омега-3

Третий момент — это круто: справляется ли льняное масло со своей работой?

Лен — это еще не все

Двенадцать лет назад я изучал действие рыбьего жира, когда тренер в моем спортзале пожаловался мне на чрезмерно сухие руки зимой.Его руки выглядели так, как будто они были покрыты бумажными порезами, некоторые были настолько серьезными, что кровоточили. Когда я спросил его, принимает ли он какие-либо омега-3, он ответил, что ежедневно принимает три столовые ложки льняного масла.

Ссылаясь на то, что я читал в то время, я предложил ему заменить льняное масло рыбьим жиром на завтрак, обед и ужин. И результат? Всего за несколько дней его руки полностью зажили — без трещин и кровотечений.

Так почему же лен не справился с этой задачей?

Несомненно, лен является одним из богатейших растительных источников α-линоленовой кислоты (ALA) с содержанием ALA более 50%.По этой причине льняное масло часто рекламируется как одна из лучших форм омега-3.

Проблема в том, что льняное семя не может превратиться в настоящих игроков в организме. Льняное масло — это просто ALA, жирная кислота-предшественник волшебной эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA). Но то, что лен увеличивает содержание АЛК в крови, не означает, что ваше тело будет преобразовывать АЛК в ЭПК и ДГК.

В качестве подтверждения, исследование показало, что в течение двенадцатинедельного периода льняное масло не превращалось эффективно в DHA.Другой показал, что за четырехнедельный период концентрации EPA, достигнутые с льняным маслом, были вдвое меньше, чем при использовании рыбьего жира.

Отсутствие превращения ALA в EPA и DHA происходит из-за конкурентного ингибирования ферментов. Ссылаясь на блок-схему жирных кислот ниже, существует ряд промежуточных этапов, которые происходят перед преобразованием ALA в EPA, а затем в DHA.

Для этого преобразования необходим очень важный фермент, называемый дельта-6-десатураза (D6D).

Альфа-линоленовая кислота (лен)

Δ-6 десатураза

октадекатетраеновая кислота

фермент элонгаза

эйкозатетраеновая кислота

Δ5 десатураза

эйкозапентаза 2 ↓ 202 Δ5-десатураза 9020 энзимеиновая кислота
↓ 202 энзимеиновая кислота
↓ 202 энзимеат 2 (EPA) 9020 202 элентоиновая кислота 2 (EPA) 9020
Докозагексаеновая кислота (DHA)

Исследования показывают, что с возрастом D6D уменьшается.Хотя мы ничего не можем поделать с числами в наших свидетельствах о рождении, следует отметить, что диабет, трансжиры, алкоголь и радиация также были указаны как причины снижения D6D.

Если вы регулярно посещаете T NATION, вы уже знаете о важности контроля сахара в крови, поэтому диабет, скорее всего, не вызывает беспокойства. И если в вашей повестке дня удаленно стоит хорошо выглядеть голым, ваше потребление трансжиров, вероятно, будет минимальным, а потребление алкоголя значительно ниже уровней Линдси Лохан.

Насчет радиации ну она везде .Есть способы минимизировать это, например, отказаться от обратного рассеяния в аэропорту в пользу похлопывания.

Есть также несколько ключевых питательных веществ, которые вы можете добавить, чтобы улучшить свои способности к D6D, включая цинк и магний. Большинству из нас не хватает этих двух суперминералов, которые имеют решающее значение для многих аспектов здоровья в целом.

(Совет по поводу дефицита магния: если вы все время жаждете шоколада, это признак того, что у вас дефицит магния. Так что, если вы только что испортили торт на день рождения вашего ребенка, введите в себя немного ZMA®.)

Но когда жирнокислотный каучук выходит на рынок, мы принимаем добавки с омега-3 для достижения одной цели: повышения уровней EPA и DHA, а рыбий жир — это EPA и DHA. Конвертация не требуется! Выбор рыбы вместо льна имеет смысл.

Второй шанс для льна?

Хотя льняное масло не может быть эффективным средством получения EPA и DHA, прием льняного семени все же имеет свои преимущества.

Льняное семя бывает трех видов: цельное льняное семя, молотое льняное масло и льняное масло.Я предпочитаю, чтобы клиенты едят цельный или молотый лен, поскольку оба являются отличными источниками волокна . Это помогает поддерживать чистоту труб и помогает контролировать уровень глюкозы в крови, что может привести к снижению уровня жира в организме.

Цельное льняное семя также содержит лигнанов , которые, как было показано, влияют на уровень эстрогена. Многие из моих клиентов-мужчин приходят ко мне с симптомами повышенного эстрогена, и когда я провожу с ними гормональные исследования, более 90% возвращаются с повышенным уровнем эстрадиола.

Для этого есть две основные причины.Номер один — это соединения, имитирующие эстроген, обнаруженные в окружающей среде, под названием xenoestrogen s. Нас все чаще бомбардируют ксеноэстрогенами от зараженной пищи и воды до химических веществ, таких как пестициды и гербициды, а также пластмасс, содержащих бисфенол А. Гадость этих вездесущих маленьких монстров заключается в том, что они изменяют преобразование холестерина в стероидные гормоны.

Причина номер два — высокая активность фермента ароматазы . Ароматаза — это фермент, который превращает андрогены, такие как тестостерон (T) и андростендион (A), в эстроген (E).

Помните всю шумиху вокруг прогормонов в конце 90-х? У всех были видения, как они совершат набег на шкафчик Марка МакГуайра и будут доведены до размеров Биг Мака. К сожалению, это яркий пример того, что что-то хорошо выглядит на бумаге, но не может быть переведено в теле.

Основная проблема с андростендионом заключалась в том, что он мог преобразовываться в T или E. Итак, в то время как некоторые парни становились больше и сильнее, как будто они были на настоящем материале, другие наращивали грудь и спрашивали своих партнеров по тренировкам, выглядят ли их штаны Zubaz их задницы. большой.

Чтобы ограничить воздействие ксеноэстрогенов, первое, что вы должны сделать, это ограничить воздействие! Ограничьте использование пластика, храните еду в стекле, а не в пластике или посуде, и никогда не помещайте в микроволновую печь в пластиковый контейнер. Вы просто делаете себе инъекцию ксеноэстрогена.

Что касается ароматазы, здесь вступают в игру лигнаны цельного льняного семени. Семена льна являются основным источником секоизоларицирезинола диглюкозида (SDG0), типа фитоэстрогена, который по структуре похож на эндогенные половые гормоны.

При попадании внутрь бактериальная флора толстой кишки метаболизирует SDG в энтеродиол (ED) и энтеролактон (EL), которые обычно называют лигнанами млекопитающих. Есть исследования, показывающие, что ED и EL ингибируют ароматазу.

Итак, хотя я не рекомендую принимать льняное масло для омега-3, я бы рекомендовал есть льняное масло в измельченном виде или даже целиком, чтобы подавить действие ароматазы.

Приведите свои тройки в порядок!

В современном мире еды Франкенштейна и токсичных жиров сделать омега-3 главным приоритетом — это разумно, но выбор льняного масла для этого — нет.Независимо от того, хотите ли вы набрать мышечную массу, сбросить жир или повысить производительность, животный источник незаменимых жирных кислот, таких как рыбий жир, намного эффективнее, чем льняное семя.

Только не выбрасывайте льняное семя вместе с водой из ванны с жирными кислотами. Цельные или молотые семена льна по-прежнему обладают значительной пользой для здоровья.

Попробуйте использовать высококачественную добавку с рыбьим жиром, такую ​​как Flameout®, чтобы удовлетворить ваши требования EPA-DHA, а также добавьте немного цельного льняного семени с высоким содержанием клетчатки для контроля уровня глюкозы и антиароматазных свойств.

Хотя это может не помочь найти вам подруг-веганов, с большей мускулатурой, меньшим количеством жира и лучшим общим здоровьем, я сомневаюсь, что у вас будет много проблем с поиском какого-нибудь счастливчика-мясоеда, который составит вам компанию.

Список литературы

  1. Adlercreutz H, Bannwart C, Wähälä K, Mäkelä T, Brunow G, Hase T., Arosemena PJ, Kellis JT, Vickery LE. Ингибирование ароматазы человека лигнанами млекопитающих и изофлавоноидными фитоэстрогенами. J. Steroid Biochem. Mol Biol., 44: 147-153, 1993,
  2. .
  3. Barceló-Coblijn G, Мерфи EJ, Othman R, Moghadasian MH, Kashour T., Friel JK.Употребление льняного масла и капсул рыбьего жира изменяет состав жирных кислот n-3 в красных кровяных тельцах человека: многократное испытание, сравнивающее 2 источника n-c жирных кислот. Am J Clin Nutr. 2008 сентябрь; 88 (3): 801-9.
  4. Баш Р., Бент С., Коллинз Дж., Дейси К., Хаммернесс П., Харрисон М., Смит М., Сапари П., Ульбрихт К., Вора М., Вайснер В. Сотрудничество с природными стандартными ресурсами. Льняное и льняное масло (Linum Usitatissimum) — обзор, проведенный Natural Standard Research Colloboration. J Soc Integr Oncol 2007 Лето 5; (3): 92-105.
  5. Borriello SP, Сетчелл, KDR, Axelson M, Lawson AM. Производство и метаболизм лигнанов фекальной флорой человека. J Appl Bacteriol, 58: 37-43, 1985.
  6. Эразмус, Удо. Жиры, лечящие Жиры, которые убивают. Живые книги. Барнаби, Британская Колумбия, Канада. 1997.
  7. Симопулос, Артемида. Омега-диета. Харпер Коллинз. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. 1999.
  8. Frye C, Bo E, Calamandrei G, Calzà L, Dessì-Fulgheri F, Fernández M, Fusani L, Kah O, Kajta M, Le Page Y, Patisaul HB, Venerosi A, Wojtowicz AK, Panzica GC.Эндокринные деструкторы: обзор некоторых источников, эффектов и механизмов воздействия на поведение и нейроэндокринные системы. J Neuroendocrinol. 2011, 27 сентября. Doi: 10.1111 / j.1365-2826.2011.02229.x. (Epub перед печатью)
  9. Хоррин Д.Ф. Потеря активности дельта-6-десатуразы как ключевой фактор старения. Med Hypothoses. 1981 сентябрь; 7 (9): 1211-1220.
  10. Lord, RS & Bralley JA. Лабораторные исследования для интегративной и функциональной медицины. Дулут, Джорджия: Институт Метаметрикс.
  11. Лю С., Баракос В.Э., Куинни Х.А., Кландин МТ.Диетические омега-3 и полиненасыщенные жирные кислоты изменяют состав жирных ацилов и связывание инсулина в сарколемме скелетных мышц. Biochem J. 1994, 1 мая; 299 (Pt 3): 831-7.
  12. Манциорис, Э., Джеймс М.Дж., Гибсон Р.А., Клеланд LG. Замещение диеты растительным маслом, богатым α-линоленовой кислотой, увеличивает концентрацию эйкозапентаеновой кислоты в тканях. Am J Clin Nutr-1994-Mantzioris-1304-9.
  13. Shimp JL, Bruckner L, Kinsella JE. Влияние диетического трилиноэлаидина на жирные кислоты и ацилдесатуразы в печени крыс.J Nutr. 1982 Апрель; 112 (4): 722-35.

Бодибилдинг — Еда ради победы

Eating to Win, написанный вице-президентом INBA World Уэйном Макдональдом, бакалавром наук. а г-н Австралия, Ричард Харгривз, раскрывает некоторые секреты победы бодибилдерам. Другие статьи включают «Думать, чтобы побеждать» и «Тренировка, чтобы побеждать».

Есть жир для наращивания мышц и разорванности

Жир может быть вашим близким союзником в вашем стремлении нарастить мышцы и избавиться от жира.Не все жиры созданы равными, и правильный жир может быть не только вашим врагом, но и лучшим другом. Читайте дальше, чтобы узнать, что такое правильный жир и как вы можете использовать его в своих интересах.

Жир незаменимые жирные кислоты — Омега-3

Жирная кислота — льняное семя и льняное масло

В организме для поддержания нормального функционирования используется около 20 жирных кислот. Наше тело может синтезировать все, кроме двух, Омега-3 и Омега-6. Эти две жирные кислоты необходимо получать в надлежащем соотношении с пищей или добавками.Большинство людей обычно не потребляют достаточно жирных кислот Омега-3 по сравнению с жирными кислотами Омега-6 (текущее соотношение 1:20, тогда как идеальное соотношение 1: 4). Более того, использование диеты (бодибилдинга), которая снижает потребление жиров, означает, что необходимо добавлять жирные кислоты Омега-3; в противном случае из-за дисбаланса возникает воспалительная реакция.

EFA и льняное семя / масло популярны среди соревнующихся бодибилдеров и являются еще одним примером новаторского понимания, которое бодибилдеры имеют в отношении питания (что теперь становится известно всему населению).Семена льна являются богатым источником жирных кислот Омега-3 и богаты клетчаткой, лигнанами, витаминами, минералами и белком. Семена льна содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, а также, что важно, уникальную клетчатку, называемую слизью. Слизь помогает стабилизировать уровень сахара в крови, защищает от рака кишечника и является естественным слабительным средством. Кроме того, 100 граммов семян льна производят 25 граммов белка (4 грамма белка на столовую ложку), что замечательно, учитывая другие питательные вещества, полученные вместе с ними.

Преимущества для бодибилдеров

Льняное семя — один из лучших источников незаменимой жирной кислоты, альфа-линоленовой кислоты.Альфа-линоленовая кислота жизненно важна для бодибилдеров:

  • Повышение чувствительности к инсулину в мышечных клетках
  • Стимулирование выработки стероидов
  • Систематизация гормонов
  • Опосредующий иммунный ответ
  • Направление эндокринных гормонов к клеткам-мишеням
  • Регулирование гладких мышц и вегетативных рефлексов
  • Построение здоровых клеточных стенок
  • Транспортировка кислорода к клеткам тела
  • Поддержание подвижности насыщенных жиров в кровотоке
  • Регуляция нервной передачи
  • Служит основным источником энергии для сердечной мышцы.

Жирную кислоту Омега-3 иногда определяют как «антижировую» из-за ее способности ускорять метаболические процессы и способствовать потере жира. Жирная кислота омега-3 увеличивает текучесть клеточных мембран, увеличивает поглощение питательных веществ клеткой и удаляет отходы из клетки.

Более эффективная клеточная функция приводит к увеличению скорости сжигания жира, тогда как диета с низким содержанием жиров, как правило, приводит к неадекватной выработке гормонов, что приводит к замедлению метаболизма.

Льняное масло или цельные семена?

С точки зрения питательности семена — лучший выбор. Большинство питательных веществ содержится в льняном семени, но семена также содержат больше калорий, что делает семена несезонным вариантом. Чтобы впитать масло и питательные вещества, семена необходимо расколоть или перемолоть (используйте кофемолку). Вы можете добавлять измельченные семена в каши, салаты, протеиновые коктейли, рис или есть их в чистом виде — они имеют ореховый (но не сильный) вкус. Чтобы получить масляный эквивалент, нужно в три раза больше семян.Льняное масло дает вам концентрированный источник и удобство, которое может дать ему преимущество для конкурентоспособного бодибилдера.

Как использовать льняное масло

Льняное масло лучше всего принимать с другой пищей. Употребляйте одну чайную ложку льняного масла на завтрак, обед и ужин. Это умеренная доза, и ее следует увеличивать с чайной ложки до столовой в межсезонье (3 чайные ложки равны одной столовой ложке). Не бойтесь добавлять омега-3 жирные кислоты в любую предсоревновательную диету.Многочисленные преимущества и помощь в сжигании жира перевешивают количество калорий.

Льняное масло нельзя нагревать до температуры выше 49 ° C / 120 ° F. Вам нужно добавлять льняное масло в пищу после приготовления, использовать его в качестве заправки к салату, добавлять другие жидкие напитки или употреблять напрямую. Будьте избирательны при покупке льняного масла. Льняное масло легко денатурируется кислородом, теплом и светом. Льняное масло необходимо тщательно производить, упаковывать в атмосфере азота в светонепроницаемую тару и хранить в холодильнике до использования (не покупайте льняное масло в стеклянной бутылке или на полке — берите из холодильной камеры в светонепроницаемой черной таре).Используйте как можно быстрее (в свежем виде).

Подсказка о здоровье

Спортсмены-бодибилдеры могут использовать смесь обезжиренного творога (отличный низкокалорийный, недорогой источник белка) и льняного масла в качестве комбинации в своей предсоревновательной диете. Комбинация льняного семени и творога широко использовалась в Европе в течение последних 50 лет и была первоначально предложена доктором Йоханной Бадвиг, немецким биохимиком и экспертом по жирам и маслам. Недавно эта теория была повторно исследована доктором Дэном К.Roehm M.D. FACP (онколог и бывший кардиолог) в 1990 году. Доктор Roehm утверждает: «Эта [диета] далеко не самая успешная противораковая диета в мире». Бадвиг, шесть раз номинированный на Нобелевскую премию, говорит, что эта незаменимая комбинация питательных веществ предотвращает и помогает организму вылечить рак. Она говорит, что отсутствие линолевой кислоты [в обычной западной диете] отвечает за выработку оксидазы, которая вызывает рост рака и является причиной многих других хронических заболеваний. Теория состоит в том, что содержание серы в белке (творог является лучшим) делает масла Омега-3 (льняное масло) водорастворимыми и более эффективными (клеточное дыхание тесно связано с высоконенасыщенными жирными кислотами и необходимо для правильного окисления).

Лучшее сочетание — творог и льняное масло. Формула Budwig состоит из 120 граммов (4,2 унции) нежирного органического творога с 45 мл (3 столовые ложки) льняного масла (или 1-3 столовых ложки свежемолотого льняного семени и достаточного количества воды, чтобы сделать его мягким). Добавьте немного кайенского перца, чеснока и красного перца для вкуса и более полезных свойств. Используя соотношение доз Budwig и нашу рекомендацию во время предсоревновательной фазы всего три чайных ложки льняного масла в день, вам понадобится всего 45 граммов (1.5 унций) творога. Вы можете использовать больше творога, чтобы достичь желаемого уровня протеина в данный момент.

Сертификатный курс IAPC по бодибилдингу

Эта статья — отрывок из нового 21 урока, 330 страниц, Курса подготовки к соревнованиям по бодибилдингу, опубликованного в австралийском MuscleMag International. Новый Сертификационный курс IAPC по бодибилдингу охватывает все, что вам нужно знать и, что более важно, побеждать в бодибилдинге. Курс признан Международной ассоциацией естественного бодибилдинга (INBA) и предлагает сертификат по окончании.Узнайте больше инсайдерских секретов бодибилдинга из официального руководства по бодибилдингу и подготовке к соревнованиям. Триста тридцать страниц, 21 урок, печатный курс домашнего обучения с академическим сертификатом.


Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

  • MACKENZIE, B. (2009) Eating to Win [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/bodybuild03.htm [дата обращения:


Информация о добавках к маслу из семян льна


Информация о льняном масле

Министерство фитнеса

Что такое лен?
Лен — общее название травы семейства Linaceae. Лен использованный быть одним из основных источников тканевого волокна (льна) до тех пор, пока хлопок промышленность взяла верх. Масло получено из органически выращенных семян льна. с использованием специального процесса холодного прессования, который сводит к минимуму повреждающее воздействие света, кислорода и тепла.

Что такое льняное масло?
Семена льна, произрастающего в Евразии, измельчают для получения Льняное масло, часто называемое льняным маслом.

Каковы преимущества Добавки с маслом семян льна?

  • Масло семян льна ускоряет выздоровление время утомления мышц после нагрузки.
  • Масло семян льна увеличивает производство энергии телом, а также увеличивает выносливость.
  • Масло семян льна ускоряет исцеление растяжений.
  • Облегчает похудание в люди, страдающие ожирением.
  • Стимулирует бурый жир клетки и увеличивает скорость метаболизма, облегчая сжигание толстый.
  • Масло семян льна улучшает абсорбция кальция.
  • Есть доказательства, подтверждающие что может улучшить функцию анаболического гормона инсулина.
  • Умеет разгоняться заживление синяков.
  • Масло семян льна укрепляет ногти на пальцах рук и ног.
  • Может улучшить зрение и восприятие цветов.
  • Часто может улучшить функция печени.
  • Может облегчить бок эффекты и остановить развитие многих форм рака.
  • Масло семян льна может облегчить некоторые случаи астмы.
  • В некоторых случаях может облегчить Alopecia Areata с отрастанием волос (после 1 года использования).
  • Помогает при лечении Экземы или шелушения кожи.
  • Помогает при лечении перхоти, а также тусклых волос.
  • Может облегчить симптомы ревматоидного артрита. Он может облегчить симптомы сахарного диабета.
  • Может облегчить некоторые аллергии.
  • Помогает предотвратить атеросклероз
  • Масло семян льна понижается высоко артериальное давление у больных гипертонией.
  • Масло из семян льна доказано, что лечит некоторые случаи депрессии.
  • Может улучшить умственное функция многих пенсионеров по старости.
  • Может помочь в лечении рассеянного склероза.
  • Было доказано улучшение поведение шизофреников.
  • Может облегчить некоторые случаи предменструального синдрома (ПМС) у женщин.

Диетические незаменимые жиры кислоты, общие для льняного масла, превращаются организмом в простагландиновые кислоты. (гормоноподобное вещество), которые важны для регулирования следующего:

  • Производство стероидов и гормонов синтез.
  • Давление в суставах, кровь сосуды и глаз.
  • Способность к свертыванию крови.
  • Удержание воды.
  • Воспалительная боль.
  • Нервная передача.

Почему мне стоит подумать о добавках С льняным маслом?
Наш организм не может производить незаменимые жирные кислоты (EFA), содержащиеся в льняном масле.Чтобы получить их, мы должны потреблять это естественное вещества с пищей или потреблением добавок. Опросы доказывают, что около 80% населения испытывают дефицит НЖК. Коммерческая доработка продуктов, содержащих жиры и масла, почти исключили ОНЖК из нашей пищи цепь. Масло семян льна уникально, поскольку оно содержит незаменимые жирные кислоты, альфа-линоленовая (жирная кислота Омега-3) и линолевая кислота (Омега-6 Жирная кислота) в больших количествах.Масло семян льна — один из самых богатых источников омега-3 незаменимых жирных кислот. В нем на 57% больше жирных кислот Омега-3, чем в рыбьем жире.) НЖК необходимы организму для выработки «простагландинов», которые являются гормонами. как вещества. Нам нужны две НЖК: линолевая кислота (Омега 6) и линоленовой кислоты (Омега 3). Недостаток этих двух жирных кислот может вызвать снижение уровня тестостерона. Это ценное дополнение к ежедневному диета как нормальных людей, так и бодибилдеров.

Есть ли у других добавок влияние на льняное масло?
Людям с дефицитом витаминов A, C, E, B2, B6, пантотеновой кислоты, B12, биотин и минералы Кальций, магний, калий и цинк могут иметь трудности с преобразованием жирных кислот Омега-6 в полезные для здоровья простагландины. Любая хорошая мультивитаминная добавка обеспечит их хороший запас. Научный исследования доказали, что комбинация льняного масла с семенами бурачника Масло должно быть отличной комбинацией, предлагающей настоящий «Омега Твин».Самый лучший Омега-3 жирные кислоты получают из льняного масла и лучших жирных кислот Омега-6. кислоты содержатся в масле семян огуречника. Чрезмерное употребление алкоголя может повредить ферменты, необходимые для использования EFA в льняном масле.

Но если я ем жир, конечно Я стану толстым?
Нет, это не вопрос жира, это вопрос правильного жира. Лен Масло семян семян — один из самых полезных для здоровья источников жира.Это понятно что некоторые не хотят увеличивать потребление жиров, опасаясь, что они будет толстеть, но никто никогда не набирал жир от льняного масла в любом количестве. Избавление от жиров полезно с точки зрения сердечно-сосудистой системы но снижает уровень тестостерона. Чтобы убедиться, что уровень тестостерона остаются на приемлемом уровне, льняное масло и EFAs кажутся самые полезные жиры для употребления. Каждая диета требует определенного процента жира.Омега 3 Незаменимые жирные кислоты обладают антилипогенными свойствами (что означает, что они блокируют накопление жира). и увеличить бета-окисление (сжигание жира).

Итак, какие типы жира действуют Масло семян льна содержат? 1 грамм льняного масла содержит:

  • Сверхненасыщенные жирные кислоты: Альфа-линоленовая кислота (ALA) 550 мг
  • Полиненасыщенные жирные кислоты: Линолевая жирная кислота 170 мг
  • насыщенные жирные кислоты: пальмитиновая Кислота 60 мг, стеариновая кислота 40 мг
  • Мононасыщенные жирные кислоты: Олеиновая кислота 180 мг

Примечание. Это может варьироваться в зависимости от от бренда, который вы покупаете.

Где взять семена льна Масло?
Большинство магазинов здоровья и диетических продуктов продают льняное масло в жидком виде. (флаконы и контейнеры) или капсулы по 1000 мг.

Примечание: масло семян льна в жидкости форма очень чувствительна и разрушается под воздействием света, тепла и воздуха. Производители часто рекомендуют хранить льняное масло в оригинальной коробке, внутри холодильника.В жидкой форме масло семян льна можно употреблять прямо из бутылки, за салатом или в коктейле. Капсулы обеспечивают защиту против окисления и загрязнения, но необходимо большое количество потребляется за один раз. Капсулы также дороже, чем их жидкость. аналог.

Примечание: льняное масло (альтернатива name Flax Seed Oil) также можно найти в магазинах DIY. Это тот же продукт как масло из семян льна и используется в качестве лака, но НЕ ПОВЫШАЕТСЯ ДЛЯ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ ОЦЕНКА.Не пейте этот лак!

Так сколько же льняного масла Стоит ли принимать добавки?
Для предотвращения дефицита незаменимых жирных кислот 1-2 чайные ложки. льняного масла следует принимать. В сфере массажа и бодибилдинга растет доказательства того, что диеты с низким содержанием жиров связаны с низким уровнем тестостерона. это предположил, что 1-3 столовые ложки — это оптимальный диапазон для бодибилдинга.

Примечание: 1 столовая ложка эквивалентно примерно 10-12 капсулам по 1000 мг

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ИНФОРМАЦИЯ, СОДЕРЖАЩАЯСЯ В ДАННОЙ СТАТЬЕ, ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ ИНФОРМАЦИОННЫХ ЦЕЛЕЙ. ТОЛЬКО.ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПОКАЗАНИЯ ЧТО ДЕЛАЕТ CREATINE И КАК ЭТО МОЖЕТ ВАМ ПОМОЧЬ. ЭТО ЧАВО НЕ ПЕРЕНОСИТСЯ КАК НАУЧНЫЙ ФАКТ. ЭТО ОСНОВАНО НА ЗНАНИЯХ В ОБЩЕСТВЕННОЙ ОБЛАСТИ, БОЛЬШАЯ ИЗ КОТОРЫХ ПОЛУЧАЕТСЯ НАУЧНЫМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ. ЧЛЕНЫ URB ИЛИ САЙТА, ​​ГДЕ ЭТО РАЗРЕШЕНО, НАСТОЯТЕЛЬНО ПРЕДОСТАВЛЯЮТ ИНФОРМАЦИЮ, КАЖДЫЙ ИЗ НАС КАК ЧЕЛОВЕК ДОЛЖЕН НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА НАШИ ДЕЙСТВИЯ.


Анаболические добавки для бодибилдинга

Журнал Muscle Mass | Магазин | Статьи | Советы | Упражнения | Условия | Отзывы | Ссылки | Контакты


Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ подписку на журнал по наращиванию мышц

Заявление об ограничении ответственности: Представленная информация предназначена только для использования в образовательных целях.Сделанные заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (США). Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо состояний или заболеваний. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или практикующим врачом по поводу любых сделанных предложений и рекомендаций.

Полезно ли льняное семя для бодибилдинга? (Вот правда) — Tactical Elite Fitness

Льняное семя может быть для вас в новинку. Итак, мы должны узнать об этом больше.Льняное семя предлагалось как отличный источник пищи, особенно для бодибилдеров. Мы не сомневаемся, что льняное семя полезно для рациона бодибилдера. Нам просто нужно узнать больше. Чем же тогда льняное семя полезно для употребления в пищу в бодибилдинге?

Чтобы предоставить вам как можно больше информации, все вводные данные здесь краткие. Вы можете в удобное для вас время ознакомиться с этой информацией, если вам будет интересно. Мы начнем с того, что приведем льняное семя в соответствие с целями бодибилдинга.

Чем льняное семя полезно для бодибилдинга?

Основные тренеры бодибилдеров, узнав, как они могут импровизировать свои режимы диеты для стрижки и увеличения массы, будут заинтересованы в макроэлементах льняного семени. И для пользы как веганов, так и вегетарианцев бодибилдеры получают питательные вещества исключительно растительного происхождения. Взгляните на примечания к граммам ниже в этой статье.

Что такое льняное семя?

Льняное семя — очень хороший источник клетчатки, белка, жиров, витаминов и минералов.Это также хороший источник лигнанов. Подробнее об этом позже в разделе, посвященном преимуществам для бодибилдеров.

Волоконный компонент

Это важно, потому что льняное семя, содержащее как растворимые, так и нерастворимые, является выдающимся источником. Он также содержит слизь, которая стабилизирует уровень сахара в крови, а также действует как естественное слабительное. Пищевые волокна в льняном семени поддерживают правильное функционирование пищеварительной системы. Достигнув толстой и толстой кишки, проглоченная клетчатка расщепляется.

Протеин льняного семени

Льняное семя — отличный источник пищи как для веганов, так и для бодибилдеров-вегетарианцев. Это потому, что на каждые сто граммов семян они получают до 30 граммов белка. И это больше, чем стандартная порция куриной грудки или стейка из вырезки!

Углеводы льняного семени

Количество углеводов почти такое же, до тридцати граммов и больше. Но обратите внимание на «хорошие жиры» льняного семени.Эти семена являются одним из лучших источников незаменимой жирной кислоты (альфа) линоленовой кислоты. Это ключ к бодибилдерам из-за его способности повышать чувствительность к инсулину в их мышечных клетках.

Минералы льняного семени

И хотя он поддерживает подвижность насыщенных жиров в кровотоке, он стимулирует выработку природных стероидов. Так что нет необходимости обращаться к искусственным стимуляторам, которые вредны и незаконны. Помимо этого, ключевые минералы, содержащиеся в льняном семени, среди прочего, включают калий, магний, цинк, железо и медь.

Витамины из льняного семени

Уровень кальция довольно высок. Помимо этого, ключевыми витаминами, входящими в состав льняного семени, являются витамины группы B, витамин E и C.

Как оптимально использовать льняное семя

Для эффективного использования семена необходимо перемолоть, а затем перемолоть, чтобы они могли впитаться. После измельчения семена можно добавлять в протеиновые коктейли, салаты и утренний овес. Их тоже можно брать как есть. Вы также можете принять половину столовой ложки льняного масла утром и еще одну перед тем, как лечь в постель.

Пять великих преимуществ льняного семени

Прежде чем мы перейдем к этим пяти преимуществам, характерным для бодибилдеров, давайте также отметим, как льняное семя помогает в большинстве областей, вообще говоря.

  • Все напрямую связано с сердцем, льняное семя снижает риски, связанные с сердечными болями, сердечными приступами, высоким уровнем холестерина и гипертонией.
  • Льняное семя также оказывает обратное, но положительное влияние на снижение рисков, связанных с раком и инсультом.
  • Он также может помочь предотвратить экзему.

Эти преимущества связаны с жирными кислотами омега-3, содержащимися в льняном семени. Итак, вот преимущества, характерные для бодибилдеров.

  • Производительность можно повысить.
  • Время восстановления можно сократить.
  • Мышечная болезненность может быть уменьшена.
  • Помогает уменьшить жировые отложения.
  • Это хороший источник энергии.
  • Использование кислорода и всех других необходимых питательных веществ можно увеличить за счет использования льняного семени.

Кроме этого, общее улучшение здоровья возможно для всех, кто решит употреблять льняное семя.

Есть ли недостатки?

Нет, не совсем. Но стоит отметить, что может произойти, если возникнет серьезный дефицит незаменимых жирных кислот омега-3, содержащихся в льняных семенах, а также в морских источниках пищи.

  • Как уже отмечалось выше, дефицит может способствовать развитию гипертонии.
  • Мужчины и женщины могут быть подвержены риску рака.
  • Риск сердечных заболеваний и диабета может быть высоким.
  • В частности, зрелые бодибилдеры могут столкнуться с хроническим запором.
  • Бодибилдеры в целом могут столкнуться с проблемами, связанными с контролем своего веса.

А теперь короткое замечание об особенностях лигнана, учитывая, что льняное семя является самым богатым источником этого питательного вещества.

  • Лигнаны обладают противораковыми, антибактериальными и противовирусными свойствами.
  • Рацион, богатый лигнанами, снижает риск рака толстой кишки, простаты и груди.

Можно ли использовать льняное семя для набухания?

Итак, это еще одна причина добавить семена льна в обычный рацион. Использование семян льна может усилить набухание. Ранее сообщалось, как можно приготовить семена и добавить их в блюда. Это так просто. Время на приготовление не требуется, а семена в пище практически не заметны.

Заключение

Итак, все, что вам осталось сделать, это пойти и купить семена льна и насладиться подготовкой к следующему набору еды и тренировкам по тяжелой атлетике.

Использование, преимущества и побочные эффекты льняного масла · HealthKart

Льняное масло имеет множество преимуществ. Тем не менее, необходимо проконсультироваться со специалистом по здоровью, так как у льняного масла тоже есть побочные эффекты. Давайте лучше разберемся в льняном масле / льняном масле!

Что такое льняное масло?
Льняное масло получают из семян льна, которые известны своей удивительной способностью укреплять ваше здоровье. Как и в семени, масло богато омега-3 кислотами, которые необходимы для здоровья кожи, волос и сердца.Это важная часть нескольких диет для похудения, а также его употребляют те, кто активно занимается бодибилдингом.
Наряду с несколькими преимуществами льняного масла, вы также будете рады узнать, что его вкус довольно приятный и приятный на вкус. У него отличный ореховый вкус с оттенком сладости, что позволяет легко включить его в свой обычный рацион.
Хотя он обычно считался отличным источником омега-3 жирных кислот для вегетарианцев, исследования показывают, что он также более полезен, чем рыбий жир.Итак, независимо от ваших предпочтений в еде, вы можете воспользоваться преимуществами льняного масла.

Источник изображения: beautifulhameshablog.com

Компоненты льняного масла?
Преимущества льняного масла обусловлены его основными активными компонентами. Он богат жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, которые очень важны для хорошего здоровья. Однако наиболее важным компонентом является альфа-линоленовая кислота или ALA, которая превращается в эйкозапентаеновую кислоту или EPA и докозагексаеновую кислоту или DHA .DHA — это жирная кислота омега-3, которую вы найдете в рыбе.
Хотя льняное семя известно своим содержанием белка и лигнина, льняное масло дает лишь небольшую часть этих белков, но не лигнаны.

Как льняное масло улучшает здоровье?
В нашем рационе необходимо иметь хороший баланс Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Эти жиры также называются незаменимыми жирами и представляют собой полиненасыщенные жиры ПНЖК, которые необходимы организму для некоторых его процессов.Есть несколько применений льняного масла из-за его основных компонентов.
Самое важное, что нужно знать о жирных кислотах Омега-3 и Омега-6, это то, что они оба необходимы для правильного развития с младенчества. Они также играют важную роль в нашем здоровье. Однако эти незаменимые жирные кислоты не производятся организмом и, следовательно, должны быть получены из внешнего источника, такого как льняное масло.
Незаменимые жирные кислоты, полученные из льняного масла, помогают регулировать такие процессы, как защита клеточной мембраны.При этом всасываются только необходимые вещества из пищи, которую мы потребляем, а остальное выводится. Этот простой процесс фильтрации того, что входит, является ключом к уменьшению некоторых серьезных заболеваний.
Эти жирные кислоты также помогают поддерживать эластичность кожи, поэтому люди во всем мире восхищаются пользой льняного масла для кожи. Использование льняного масла для волос также популярно, поскольку кожа головы питается. Фактически, Европейский совет по информации о продуктах питания показывает, что жирные кислоты омега-3 составляют основу воспалительной реакции организма и процессов, которые помогают регулировать кровяное давление.

Как использовать льняное масло?
Как упоминалось ранее, льняное масло имеет приятный ореховый вкус, что делает его очень простым в использовании. Вы можете максимально использовать преимущества льняного масла , включив его в свой распорядок дня:

Источник изображения: todayhealthtips.com

Льняное масло в вашем рационе: Вы можете употреблять льняное масло в рекомендованной дозировке. Использование льняного масла включает добавление аромата в пищу.Если есть масло неприятно из-за сильного аромата льняного масла, вы даже можете добавить его в салаты в качестве заправки. Один из популярных способов употребления льняного масла — смешать его с йогуртом. Это помогает эмульгировать жирные кислоты, облегчая их усвоение и метаболизм. Вы также можете добавить льняное масло в коктейли и протеиновые коктейли. Будьте осторожны с количеством, которое вы добавляете, так как иногда аромат может быть очень сильным.

Хотя льняное семя очень популярно в выпечке и кулинарии, вы никогда не должны нагревать льняное масло.Это может изменить использование льняного масла и фактически сделать его вредным для организма. Можно немного подогреть масло, чтобы сохранить его полезные компоненты. Однако льняное масло нельзя кипятить. Также неплохо добавлять льняное масло в продукты, которые уже были приготовлены, чтобы получить больше преимуществ от льняного масла.

Капсулы льняного масла: Самый простой способ употребления льняного масла — это капсулы с льняным маслом. Есть несколько производителей капсул льняного масла и пилюль.Их можно употреблять в соответствии с рекомендуемой дозировкой.

Независимо от того, включаете ли вы льняное масло в свой рацион или решаете ли вы принимать добавки, необходимо проконсультироваться с врачом. В зависимости от вашего текущего состояния здоровья может быть несколько побочных эффектов льняного масла. Если у вас уже есть какие-либо заболевания, вам следует соблюдать осторожность, прежде чем употреблять льняное масло.

Полезно ли льняное масло для похудания?

Потеря веса — одно из наиболее важных применений льняного масла.И молотое льняное семя, и льняное масло могут творить чудеса, когда дело доходит до помощи в управлении весом. При регулярном употреблении льняного масла потеря веса ускоряется за счет улучшения функций организма. Содержание омега-3 в льняном масле составляет более 50%. Это AHA, чем мы обсуждали ранее. Хотя технически это тип жира, на самом деле он необходим вашему организму, чтобы похудеть. Фактически, нашему организму необходимы жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, без которых голод действительно стимулируется.В то время как обычная пища заставит вас чувствовать себя сытым, наличие этих незаменимых жирных кислот в пище позволит вам дольше оставаться сытым.

Худеете? Следите за своей потерей веса прямо сейчас!

Источник изображения: elainajoy.co.uk

Когда льняное масло добавляется в пищу, переваривание пищи замедляется, что позволяет избежать резких скачков сахара в крови. В результате уровень инсулина также сбалансирован правильно.Теперь инсулин отвечает за хранение жира в организме. Когда вы едите продукты с высоким содержанием углеводов , производство инсулина увеличивается, чтобы скорректировать внезапное повышение уровня сахара в крови. Когда уровень инсулина в организме высок, вы также чувствуете усталость и вялость. Большая часть этого лишнего веса приходится на талию, бедра или живот, что делает невозможным избавление от дряблости в нижней части тела.
Полезные жиры, которые вы получаете с льняным маслом, противодействуют этому процессу. Кроме того, известно, что льняное масло улучшает обмен веществ.Это помогает в увеличении термогенеза, который представляет собой процесс сжигания жира. Итак, как ни парадоксально это звучит, польза льняного масла заключается в том, что оно богато незаменимыми жирами. Эти жиры фактически препятствуют накоплению жиров в организме.

Польза льняного масла для здоровья?

Помимо похудания, льняное масло имеет несколько других преимуществ для здоровья. Некоторые из них включают:

  1. Пониженный уровень холестерина: Молотые семена льна и льняное масло могут помочь снизить уровень холестерина в организме.Это предотвращает вероятность возникновения сердечных заболеваний. Фактически, исследование, проведенное в Симмонс-колледже в Бостоне, показало, что вероятность второго сердечного приступа значительно снижается при употреблении льняного масла.

Источник изображения: Slideshare

  1. Управление высоким кровяным давлением: Включение капсул с льняным маслом в ваш распорядок дня может помочь уменьшить воспалительные реакции из-за высокого уровня холестерина, которые приводят к образованию бляшек в артериях.Таким образом, льняное масло может помочь эффективно управлять артериальным давлением .
  2. Снижение воспалительной реакции: Одним из наиболее важных преимуществ льняного масла является то, что оно может уменьшить воспалительную реакцию, связанную с такими состояниями, как волчанка и подагра. Он также уменьшает воспаление почек, кожи или суставов, вызванное этими ранее существовавшими состояниями. Преимущества капсул с льняным маслом включают повышенное всасывание йода, что позволяет уменьшить любую боль в суставе или теле, вызванную воспалением.
  3. Снимает диарею и запор: Одно из самых традиционных применений льняного масла — это средство от запора. Льняное масло смазывает толстую кишку и помогает облегчить запор самым естественным образом. Согласно исследованию, проведенному в 2015 году и опубликованному в Журнале этнофармакологии, он также может купировать симптомы, связанные с диареей, такие как вздутие живота и газы.
  4. Удаление целлюлита: С льняным маслом ускоряется потеря веса и устраняется целлюлит.Обычно старение приводит к отложению поверхностного жира прямо под кожей. По мере того, как кожа становится тоньше, этот целлюлит становится более заметным. Преимущества льняного масла для кожи включают поддержание структуры коллагена в коже и, таким образом, борьбу с проявлением целлюлита.

Источник изображения: lostcellulitenow.net

  1. Уменьшает симптомы экземы: Экзема вызывает сухость и зуд кожи, что обычно является результатом любой аллергической реакции на мыло, продукты питания или химические вещества.Основное преимущество капсулы льняного масла заключается в поддержании эластичности и текстуры кожи за счет поддержания структуры коллагена. Эта способность облегчает симптомы экземы.
  2. Улучшение здоровья волос и ногтей: Вы можете употреблять масло льняного семени для здоровья волос и ногтей, так как омега-3 в масле питает ногти и волосы. Преимущества льняного масла для волос и ногтей включают более блестящие волосы, лучший рост волос и улучшение здоровья кожи головы, а также уменьшение ломкости, повреждения, расщепления и растрескивания ногтей.

Кому не следует употреблять льняное масло?

Капсулы льняного масла и сырое льняное масло могут иметь несколько побочных эффектов. Эти побочные эффекты льняного масла могут быть неподходящими для некоторых людей. Вот список людей, которым следует вообще избегать употребления льняного масла:

Источник изображения: flabstofitness.com

Тем, кому назначена какая-либо операция или стоматологическая процедура или у которых уже имеется кровотечение, следует избегать употребления льняного семени, поскольку льняное масло может повлиять на процесс свертывания крови.

  • Беременным и кормящим женщинам не следует употреблять капсулы с льняным маслом или сырое масло, так как это может помешать развитию плода.
  • Хотя преимущества льняного масла включают снижение уровня сахара в крови, тем, кто принимает лекарства от диабета, не следует употреблять льняное масло. Реакция льняного масла с лекарством может привести к гипогликемии или резкому падению уровня сахара в крови.

Прежде чем купить льняное масло в Интернете и начать его использовать, поскольку оно имеет ряд преимуществ для здоровья, обязательно проконсультируйтесь с врачом.Могут быть затронуты уже существующие условия, и льняное масло также может мешать лечению, что приводит к ненужным осложнениям.

Каковы побочные эффекты льняного масла?

Если вы потребляете больше льняного масла, чем рекомендованная дозировка, или имеете какие-либо ранее существовавшие заболевания, у льняного масла может быть несколько побочных эффектов. Интенсивность побочных эффектов зависит от нескольких факторов, включая принимаемые вами лекарства, текущее состояние здоровья и т. Д.Общие побочные эффекты включают:

  • Диарея
  • Табуреты свободные
  • Легкое образование синяков и снижение свертываемости крови.
  • Кровь в стуле или рвоте
  • Сильные головные боли
  • Онемение в ноге или руке

Также может быть несколько аллергических реакций, таких как свистящее дыхание, затрудненное дыхание, крапивница, зуд, сыпь и отек. Чтобы избежать побочных эффектов льняного масла, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем употреблять его в любой форме.

Сколько льняного масла нужно употреблять?

Если вы принимаете капсулы с льняным маслом, вы можете принимать рекомендованную дневную дозу. Скажем, не существует дозировки льняного масла. Обычно здоровому взрослому человеку достаточно 1-2 столовых ложек. Дозировка может измениться, если вы используете льняное масло от определенного недуга или даете его ребенку. Вы всегда должны принимать , проконсультируйтесь со специалистом по здоровью или врачом для получения идеальной дозировки в соответствии с конституцией вашего тела.

Где взять льняное масло?

В Интернете можно купить льняное масло нескольких марок. Вы даже можете купить капсулы с льняным маслом в Интернете. Вы также можете найти льняное масло или капсулы с льняным маслом в отделе здорового питания в супермаркете. Их также можно приобрести в местной аптеке или в магазинах пищевых добавок для бодибилдинга.

3 добавки, которые могут помочь нарастить мышцы

Добавки для наращивания мышечной массы и силы имеют более далеко идущие положительные эффекты, чем только на бодибилдеров.Бегуны, стремящиеся к скорости или выносливости, пожилые люди, которым необходимо бороться со снижающейся мышечной массой, и все, от волейболистов до звезд баскетбола, которые хотят улучшить свои результаты, могут получить пользу от мышечных добавок.

Добавки омега-3

Омега-3 и -6 жирные кислоты очень популярны благодаря их противовоспалительному действию на организм. Однако они также могут играть жизненно важную роль в наращивании мышечной массы. Жирные кислоты омега-3 могут повысить синтез мышц при добавлении в рацион.

Вы уже знаете, что аминокислоты являются строительными блоками для белков, жизненно важных для структуры и функций мышц.Эксперты говорят, что добавки омега-3 могут сделать эти аминокислоты более доступными для вас и усилить другие биохимические функции, необходимые для формирования или синтеза мышц. Кроме того, омега-3 жирные кислоты сокращают время восстановления мышц за счет уменьшения количества мышечных повреждений. Наконец, омега-3 работают с упражнениями, чтобы улучшить мышечную силу и производительность, помимо физической активности.

Лучшими источниками жирной пищи омега-3 являются жирная рыба, семена льна или грецкие орехи. Некоторые поставщики обогащают молоко или яйца жирными кислотами омега-3, но цельные источники пищи являются идеальным вариантом.Обычными средствами доставки омега-жирных кислот, как правило, являются рыбий жир, жир печени трески, масло криля и льняное масло.

Креатиновые добавки

Многие люди, занимающиеся бодибилдингом и здоровьем, считают креатин самой важной добавкой для наращивания мышечной массы. Креатин эффективен, потому что он помогает синтезу сухой мышечной массы и в сочетании с упражнениями может значительно увеличить вашу силу, возможно, даже в два раза.

Среди возможных преимуществ креатина для мышц — повышение уровня гормона роста мышц IGF-1, увеличение доступности воды для мышечных клеток, повышение выносливости мышц во время повторений и интервалов, а также уменьшение мышечного разрушения и повреждения во время активности.В конечном итоге креатин запускает образование новых белков, необходимых для наращивания мышечной массы.

Однако наиболее важной функцией креатина

является увеличение емкости накопления фосфокреатина. Фосфокреатин увеличивает способность ваших клеток вырабатывать АТФ, основное клеточное топливо. АТФ позволяет выполнять упражнения высокой интенсивности, необходимые для увеличения выносливости, физической формы и мышечной массы. Креатин, в частности, показывает гораздо более высокие результаты для быстрых мышечных потребностей, таких как тяжелая атлетика и спринт, чем при выполнении упражнений на выносливость.Поскольку вы используете АТФ так быстро, увеличение запасов означает большее количество повторений, что приводит к более быстрому достижению ваших целей.

Добавка с бета-аланином

Бета-аланин, как добавка, является основным механизмом действия — буферизировать pH ваших мышц. Какое отношение имеет pH к функциональности и силе мышц? Вы уже знаете, что одним из факторов, ограничивающих повторения (и, следовательно, наращивание мышечной массы), являются низкие запасы АТФ.

Еще одним фактором является повышение уровня молочной кислоты во время тренировки.Молочная кислота снижает pH, что снижает способность мышц использовать топливо и сокращаться. Увеличивая уровень карнитина в мышцах, бета-аланин может снизить кислотность, улучшить мышечную выносливость, рабочий объем, выходную мощность и силу при длительном использовании.

Хотя птица, красное мясо и рыба являются отличными источниками карнитина, исследования показывают, что пероральный прием бета-аланина обеспечивает большую доступность для бодибилдеров и других спортсменов. Формы с замедленным высвобождением позволяют избежать ощущения покалывания — распространенного, но безвредного побочного эффекта добавок бета-аланина.Наконец, отдельные эксперименты на животных показывают, что может быть важно добавить таурин, поскольку бета-аланин конкурирует за те же клеточные рецепторы, что и незаменимая аминокислота.

Омега-3, креатин и бета-аланин — некоторые из наиболее эффективных и хорошо изученных добавок для улучшения мышечной силы различными способами. Помогая бороться с пагубным воздействием физических упражнений или помогая мышцам расти, добавки, содержащие натуральные химические соединения, могут помочь спортсменам и людям, заботящимся о своем здоровье, достичь долгосрочных целей в отношении силы и массы тела.

Еще один отличный способ накачать мышцы — это регулярные упражнения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *