Жиры в спортивной тренировке — Департамент физической культуры и спорта

В. Н. Селуянов, В. А. Рыбаков, М. П. Шестаков

Глава 6. Питание в спортивной тренировке

6.3. Жиры в спортивной тренировке

Напряженная мышечная деятельность вызывает усиление липолиза в адипозной ткани за счет бета-адренергического повышения липазной активности [Wahrenberg et. al., 1987, 1991].

Лактат снижает использование СЖК за счет усиления неэстерификации, при отсутствии влияния на липолиз [Issekutz et al., 1962; 1967; 1978; 1993; 1994].

Транспорт СЖК в плазме крови выполняется на (99,9 %) альбумином. Он имеет 10 участков для связи со СЖК.
[Spector et al., 1971].

В мышечные волокна СЖК транспортируются активно и при росте активации мышечных волокон транспорт ускоряется независимо от концентрации СЖК в крови [Turcotte et. al., 1991, 1992, 1994]. Предполагается, что в цитоплазме (саркоплазме) имеются специфические белки переносчики СЖК [Fournier et al.

, 1983].

Внутриклеточный метаболизм СЖК зависит от интенсивности физического упражнения. Показателем такой зависимости является дыхательный коэффициент (ДК). При мощности 30 % МПК происходило одновременное увеличение в плазме СЖК и потребления меченного олеата [Ahlborg etal., 1984]. Замечено, что СЖК могут активно использоваться только параллельно с углеводами [Mogenson et al., 1987], поэтому снижение концентрации гликогена в мышечных волокнах сопровождается снижением окислительного фосфорилирования СЖК. Главным источником СЖК (ТГ-гранулы) тригицериновые гранулы (капельки жира), а экзогенные СЖК должны сначала должны попасть в ТГ-гранулы. Прямой путь окисления СЖК возможен, однако его роль как энергоисточника несущественнен [Hagenfeld et al., 1988]. При выполнении продолжительной мышечной работы, например, при разгибании колена одной ноги фактическое поступление плазматических ТГ в работающие мышцы оказалось минимальным [Havel et al., 1963, 1967; Turcotte et al., 1992].

Таким образом, можно предположить, что основным источником окисления СЖК при выполнении мышечной работы низкой интенсивности являются внутримышечные запасы триглицеридов.

В горнолыжном спорте жир как источник энергообеспечения используется только в состоянии покоя.

ЧМПП «Фотоника Плюс» — Лазерный липолиз

Лазерный липолиз — инновационный метод избавления от нежелательных жировых отложений

---

На современном этапе во всех областях хирургии наблюдается тенденция к минимизации травматичности оперативных вмешательств. Эта тенденция не обошла стороной и пластическую хирургию.

Липосакция является одной из наиболее популярных и востребованных операций в эстетической хирургии, как за рубежом, так и на территории нашей страны. Ведь данная операция позволяет с легкостью убрать подкожные жировые отложения, которые не удается устранить посредством диет и занятий спортом. Это весьма распространенная проблема среди людей, борющихся с лишним весом. Ведь, казалось бы, тяжелый путь изнурительных диет и выматывающих тренировок пройден, желанная цифра на весах достигнута, а фигура все равно далека от идеала.

Именно тогда на помощь приходят хирурги, которые проводят липосакцию проблемных зон, «откачивая» жир через небольшие проколы.

В настоящее время, следуя все той же тенденции миниинвазивности оперативного вмешательства, все большую популярность приобретает лазерный липолиз – инновационная технология, разработанная специально для разрушения лишних подкожных жировых отложений за счет селективного воздействия лазерного излучения на мембраны жировых клеток.

Процедура лазерного липолиза проводится с помощью тонкого волоконного лазерного световода, который вводится под кожу через микро-разрезы посредством специальных канюль малого диаметра (

набор для лазерного липолиза см тут http://www.fotonikaplus.com.ua/produktsiya/nasadki-perifericheskie/nasadki-khirurgicheskie.html). Под действием высокоинтенсивного инфракрасного лазерного излучения происходит разрушение мембран жировых клеток, жир как бы «плавится». В дальнейшем «расплавленный» жир, выходящий из клеток, не откачивается, а постепенно рассасывается самостоятельно, всасываясь в кровоток и нейтрализуясь в печени.  Это наиболее естественный метод удаления жира, но, следует отметить, что результаты применения лазерного липолиза, в отличие от традиционной вакуумной липосакции, будут заметны только через 3-6 недель. Максимальный результат от процедуры наблюдается через 4-6 месяцев.

Еще одно очень важное отличие лазерного липолиза от традиционной липосакции – это небольшой объем вмешательства. С помощью лазерного липолиза за одну процедуру возможно удалить небольшое количество подкожного жира (до 500 мл), поэтому данный метод применим не на всех участках тела, а только в определенных зонах с небольшими жировыми отложениями (зона подбородка, внутренняя сторона плеча, область над коленями), где применение традиционной вакуумной липосакции не целесообразно из-за ее высокой травматичности или вообще не представляется возможным.

Для достижения более быстрого и кардинального результата лазерный липолиз можно сочетать с вакуумной откачкой жира. В этом случае результаты будут заметны сразу после процедуры. Данный комбинированный метод наиболее оптимален для применения на участках тела большей площади и объема, например для удаления жира с живота и боков.

---

Лазерный липолиз имеет ряд преимуществ перед классической процедурой.

Во-первых, за счет того, что введение лазерного световода происходит через миниатюрную канюлю очень малого диаметра,

лазерный липолиз является гораздо менее травматичным по сравнению с традиционной вакуумной липосакцией. Это позволяет проводить данную процедуру под местной анестезией в амбулаторных условиях. Пациент может покинуть клинику уже через несколько часов после операции. После лазерного липолиза могут отмечаться некоторый отек мягких тканей, легкое покраснение и раздражение кожи, которые довольно быстро проходят.Если есть необходимость, лечащий врач назначает физиотерапевтические процедуры, обезболивающие или противовоспалительные препараты. В послеоперационном периоде пациент в течение нескольких недель должен носить компрессионный трикотаж на участках тела, которые подверглись лазерному воздействию. Некоторое время после операции следует избегать физических нагрузок, однако уже через месяц, с одобрения хирурга, можно заниматься спортом в привычном режиме, так как мышечный каркас при лазерном липолизе не затрагивается.

Во-вторых, являясь высокоточным методом, лазерный липолиз прекрасно работает в тех зонах, которые слишком малы для традиционных методов липосакции (лицо, шея, колени, внутренняя сторона рук, «галифе» на бедрах), и отлично подходит для улучшения контуров тела.

Лазерный липолиз не только помогает деликатно и безболезненно избавиться от нежелательных подкожных жировых отложений, но и позволяет добиться сокращения кожи в обрабатываемой зоне.  Интрадермальная фотостимуляция лазерным излучением активирует синтез коллагена, что способствует естественной подтяжке кожи в зоне проведения процедуры, улучшается тонус, упругость кожных покровов, достигается эффект лифтинга.

 

Во время операции лазерного липолиза на коже делаются столь незначительные проколы, что они становятся не видны практически сразу после процедуры. После классической липосакции следы от разрезов значительно более заметны и довольно часто могут приводить к формированию рубцов.

После процедуры лазерного липолиза удается избежать неровностей кожи в обработанной зоне, так как лазерный импульс оказывает воздействие на жировую клетчатку не только в зоне контакта, но и примерно на 1 см вокруг. Это позволяет обработать всю зону более тщательно.

---

Таким образом, преимущества лазерного липолиза очевидны:

— Минимальная травматичность процедуры.
— Процедура фактически бескровна, т.к. под воздействием лазерного излучения происходит коагуляция кровеносных сосудов.
— Оперативное вмешательство проводится под местной анестезией.
— Минимальный период реабилитации.

— Возможность работы с областями, не доступными для традиционной вакуумной липосакции.
— Контроль и стерильность обрабатываемой зоны.
— Процедура лазерного липолиза может проводиться неоднократно.

---

Следует помнить, что лазерный липолиз не применяется для лечения ожирения! Применение данного метода показано людям, которые не страдают ожирением, с целью контурной пластики с минимальным риском осложнений. Наиболее эффективно проведение лазерного липолиза в небольших местах избыточного скопления жира – в области подбородка, рук, бедер, коленей, икр и т.д.

Важно также иметь реальные представления о возможностях данной процедуры. За одну процедуру можно убрать в среднем до 500 мл жира. Если пациенту требуется удаление большего количества жира (1 л и более), то следует прибегнуть к традиционной вакуумной липосакции.

 

#лазерный липолиз  #лазерная липосакция

 

София Малолетова — ЖЕСТОКАЯ ПРАВДА. ⠀ Жиросжигающий тренировок с точки зрения науки не бывает. Любая (!) тренировка может стать жиросжигающей, если с её помощью вы ушли в дефицит.

Липолиз (расщепление… | София Казакова для Знаменитости

ЖЕСТОКАЯ ПРАВДА. ⠀ Жиросжигающий тренировок с точки зрения науки не бывает. Любая (!) тренировка может стать жиросжигающей, если с её помощью вы ушли в дефицит. Липолиз (расщепление жира) происходит в нашем организме непрерывно и постоянно, впрочем так же, как и липогенез (накопление жира). Тренировка напрямую на липолиз не влияет 😺 ⠀ Нижнего пресса нет! Так же, как и бокового или верхнего. Есть прямая мышца живота (пресс в нашем понимании) и косые. «Поэтому тренировка на нижний пресс»-это неграмотность тренера. Я предпочитаю говорить: «Тренировка на низ живота». Но это будут упражнения на прямую мышцу с акцентом на низ. (Например, подъёмы ног). ⠀ Веганские десерты-это такое себе «ПП»)) Особенно, если речь о похудении. В основе большинства веганских вкусняшек орехи (оч калорийные), фруктоза (сиропы агавы, топинамбура и тд), а также кокосовый сахар (читай обычный) и кокосовая мука (по ккал то же самое, что пшеничная), а также многое другое.

Просто посмотрите калорийность и сами все поймёте. Что лучше съесть: веганский тортик в 400 ккал или огромную тарелку лосося, овощей и крупы? Одно дело, если Вы-веган и это единственная возможность побаловать себя, другое-вестись на маркетинг. ⠀ Шоколад без сахара. Виной всему тотальная демонизация бедного сахара, ИЗБЫТОК которого ведёт к ожирению и другим вытекающим из этого проблемам со здоровью. Но если сравнить калорийность двух шоколадок: одна без сахара, вторая с, что же мы увидим? Разницу в 10%?🥴 а то и абсолютно одинаковую калорийность? А что по углям? Их оказывается иногда даже больше в плитке «без сахара». Опять же, одно дело, если вы диабетик, и вам нельзя сахар! Тогда на помощь идут составы со стевией или другими разрешёнными подсластителями. Другое дело, если вы-здоровый человек! Включайте голову, сравнивайте калорийность и не ведитесь на маркетинг.) ⠀ Шлаки и токсины в организме. Это псевдонаучные термины, которые пугают людей и заставляют их тратить огромные деньги в детокс-клиниках. Только вот здоровому человеку детокс не нужен. Печень, наш главный защитник, обезвреживает аммиак в организме, который впоследствии выводится почками. Вот и весь детокс. (См.в комментах)

Как работает инъекционный липолиз? — PORUSSKI.me

Случалось ли с вами такое, что, казалось бы, после многочисленных диет, правильного питания и упорных тренировок желанный вес достигнут, однако в зеркале еще не та идеальная фигура, к которой вы стремились, и остались участки тела, которые жировые отложения ну никак не хотят покидать?

Действительно, это очень актуальная проблема, когда, несмотря на физическую активность и здоровое правильное питание, сложно избавиться от жировых отложений в определенных местах. Если это вам знакомо, на помочь может косметологическая процедура «инъекционный липолиз». Говоря в общем, процедура включает в себя уколы препаратами, направленными на растворение жира. Давайте разберемся, как это работает, и поговорим о препаратах, возможных результатах и рисках.

---

Процедура инъекционного липолиза стала в своем роде инновационной за счет возможности местного уменьшения жировых отложений, не прибегая к хирургическому вмешательству и липосакции. Также нехирургическими альтернативами липосакции являются криолиполиз, радиочастотная абляция, HIFU – сфокусированный ультразвук высокой интенсивности.

Инъекционный липолиз – процедура, которую можно применять на любом участке тела, но особенно в местах, где жировые отложения особенно упорно стремятся задержаться, такие как плечи, подбородок, складки на животе, колени. Процедура позволяет добиться впечатляющих результатов за относительно короткий промежуток времени.

Инъекционный липолиз включает в себя комплекс инъекций, проводимых с интервалом 3-4 недели до достижения желаемого результата. В среднем требуется 3-5 сеансов, что зависит от локализации и объема устраняемого жирового отложения. 

Как работает метод?

В основе процедуры лежит принцип гидролиза стенки жировых клеток за счет действия вводимых препаратов. Основным компонентом препаратов, растворяющих жир, является дезоксихолевая кислота, которая и оказывает лизирующий эффект. Это приводит к разрушению жировой клетки, высвобождению содержащихся в ней липидов и последующему их устранению из организма уже естественным путем. Помимо этого, некоторые липолитики содержат в своем составе компоненты, способствующие расширению кровеносных сосудов, тем самым улучшающие кровообращение и способствующие метаболизму жиров.

Какие препараты используются?

В целом липолитические препараты можно разделить по основному действующему компоненту в их составе. Так, есть препараты, содержащие дезоксихолевая кислоту и фосфатидилхолин, а также препараты, содержащие экстракт растений. Вторые чаще используются для процедур в области лица, поскольку вызывают меньше воспаления и отека. Правильно подобрать препарат для инъекции поможет врач. Не забудьте сообщить врачу о наличии аллергии.

Какие преимущества и опасности процедуры?

Несмотря на то, что процедура инъекционная, то есть препарат вводится с помощью шприца с тонкой иглой, болевые ощущения минимальны и могут быть нивелированы за счет предварительного нанесения обезболивающего препарата. Однако можно ожидать появления покраснения, синяков или отека в месте инъекции. Однако вместо инъекционной иглы можно использовать канюли. Это тупые иглы с отверстием для инъекции препарата сбоку. Благодаря закругленному концу риск повреждения мелких кровеносных сосудов снижен. 

Также иногда пациенты могут ощущать плотные и твердые участки, которые со временем смягчаются. Более серьезные побочные эффекты связаны с неправильным введением препаратов и введением их области с последующим нарушением анатомической целостности определенных структур. Например, пролегающих нервов, что особенно важно при проведении процедуры в области лица.

Говоря о системных побочных эффектах, таких как головная боль, тошнота, диарея, то они встречаются при использовании препаратов в высоких дозах, например при проведении процедур на нескольких участках тела одновременно. Чаще всего такие симптомы возникают в течение первых 24 часов после инъекции и исчезают через 2-3 дня.

Поскольку процедура инъекционная и требует использования игл или канюль, есть вероятность занесения инфекции. При соблюдении всех правил асептики и антисептики, риск инфицирования минимален.

Что еще важно помнить?

Не следует ожидать потери веса после проведения комплекса процедур, поскольку липолитики лишь уменьшают количество жировых клеток, но не приводят к потере веса. Такие препараты направлены главным образом на корректировку контуров тела.

Несмотря на то, что с помощью процедуры удается достичь быстрых результатов, не следует ожидать изменений ранее, чем по крайней мере через 5-7 дней. В некоторых случаях эффект может быть достигнут только через 1-2 недели. Это зависит от вводимого препарата, области, скорости метаболизма и объема жирового отложения.

В день процедуры необходимо воздержаться от чрезмерных физических нагрузок, посещения сауны и бассейна, а также употребления алкоголя. Процедура имеет ряд противопоказаний, таких как диабет, болезни сердца и почек. Подробнее можно узнать у своего врача. Также процедура противопоказана беременным и кормящим женщинам.

Инъекционный липолиз при использовании правильной техники является безопасной и эффективной процедурой устранения локальных жировых отложений. Результаты инъекционного липолиза считаются долгосрочными, но важно продолжать соблюдать здоровую сбалансированную диету и не забывать о физической активности, поскольку есть вероятность повторного образования жировых отложений в данном участке тела. 

Photo by Diana Polekhina

ЭНЕРГИЯ. ЧАСТЬ II

ЖИРЫ.

Кроме роли жиров как источника энергии, они еще занимают важное место как базовый материал в мембранах клеток. С другой стороны, они являются отличным изолятором: электрическим, механическим и тепловым. Среди разнообразных жиров, только триглицериды служат настоящей энергией для мышц. В натуральном выражении, они образуют наибольший резервуар энергии в организме.

ХИМИЧЕСКАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ.

Первая часть преобразования триглицеридов осуществляется в результате реакции называемой липолиз. Она приводит к образованию одной молекулы глицерина и трех молекул свободных жирных кислот (AGL). Жирные кислоты становятся свободными и транспортируются в крови во все части тела; особенно в мышечные волокна.

Внутри мускул, AGL проникает в «электростанции» клеток: митохондрии. Там они разлагаются в ходе реакции называемой реакцией бета-окисления. Это многошаговый процесс. Он может осуществляться только в присутствии кислорода и как это не парадоксально ТРЕБУЕТ ЭНЕРГИИ. Для того чтобы получить энергию из жирных кислот организму следовательно нужно обеспечить себя энергией и кислородом.

Два важных последствия:

— скорость образования энергии из жиров очень медленная. Вот почему, наибольший резерв энергии в организме является одновременно и самым трудным в использовании;

— реакция деградации жиров в энергию требует кислорода больше чем при деградации глюкозы в энергию. Разница составляет примерно 10 процентов.

Тем не менее, если говорить в абсолютном выражении, то в липидах гораздо больше энергии чем в углеводах. Деградация одной молекулы триглицерида освобождает в 13 раз больше энергии чем молекула глюкозы. Один грамм субстрата липидов дает 9 ккал против 4 ккал у углеводов и протеинов. Несмотря на свою специфичность, разложение углеводов и жиров не являются независимыми. На определенном уровне их деградации, глицерин и триглицериды задействуют гликолиз. Полная трансформация липидов, следовательно, использует частично путь углеводов. Прямым следствием этого является то, что использование липидов требует соответственное ему снижение углеводов.

ЖИРЫ ГОРЯТ В ПЛАМЕНИ УГЛЕВОДОВ.

Если из-за отсутствия углеводов гликолиз замедляется и липолиз замедляется соответственно.

ЖИРЫ И БЕГ.

Доля липидов участвующих в энергетическом процессе зависит от интенсивности и продолжительности усилия. Касательно интенсивности бега, при умеренной скорости бега доля липидов в расход энергии является наибольшей. При беге в «зеленой зоне» (порог быстрой трусцы) вклад липидов может составлять до 90% и 10 % углеводов необходимых для обеспечения конечной стадии окисления жиров.

Касательно продолжительности бега, РАСПАД ЖИРА ПРОИСХОДИТ С ПЕРВЫХ ЖЕ МИНУТ и не перестает расти в ходе всего упражнения. В теории, запасы жира позволяют работать организму практически неограниченное время. Для сравнения, во время марафона количество жира используемое организмом для получения энергии составляет около 300 грамм, тогда как общие запасы жира превышают 10 килограмм! Регулярные тренировки позволяют улучшить и ускорить метаболизм жиров в организме.

ЭФФЕКТ ТРЕНИРОВКИ.

После восьми недель тренировок на выносливость, количество триглицеридов может быть увеличено в 1,8 раза! Способность организма к полному расщеплению липидов увеличивается на 20-30 %. Эти изменения ощущаются на уровне изменений жировой массы организма.

В среднем, доля жира в организме близка к 15% у мужчин и к 20% у женщин. С ростом тренированности средний процент уменьшается и может достичь 5% у мужчин и 10% у женщин. Эта адаптация организма и есть обратная сторона медали. Если тренировки происходят исключительно в умеренно зоне (зеленой зоне) они теряют способность бегать быстро. 6-9 месяцев достаточно чтобы сделать такой вывод. Максимальная частота пульса уменьшается, атлет теряет часть своих анаэробных качеств, он становится неспособным производить лактат; в максимальном соотношении это выражается в 6 mmol/l при прогрессивной нагрузке против 8-14 mmol/l обычно. На практике, такой спортсмен может бежать очень долго, мягко и равномерно, но с другой стороны, он не может бежать быстро, не может менять скорость бега. Он становится «медленным» бегуном.

ПРОТЕИНЫ.

Протеины это кирпичики нашего тела. Элементы на которых основывается наше хрупкое строение. Эти белки состоят из аминокислот. Именно о них мы и будем говорить. Белки предназначены прежде всего как строительный и восстановительный материал организма, но аминокислоты могут так же входить до 10% в покрытие наших энергетических затрат. Для этого они должны пройти ряд изменений.

ТРАНСФОРМАЦИЯ.

Некоторые аминокислоты могут быть преобразованы в глюкозу или трансформированы метаболизмом как пируват или ацетил-соА, ИНТЕГРИРУЯСЬ В ПУТЬ УГЛЕВОДОВ.

Вот мы и снова затронули ЦЕНТРАЛЬНУЮ РОЛЬ КОТОРУЮ ИГРАЮТ УГЛЕВОДЫ В ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ПРОЦЕССАХ ОРГАНИЗМА.

В ходе этих реакций высвобождается азот. Часть используется для образования новых аминокислот. Другая часть преобразуется в мочевину: метаболит от которого мы избавляемся каждый раз как идем мочиться. Эта трансформация тоже требует энергию. Результатом является то, что использование аминокислот как источника энергии не выгодно. В то время как деградация глюкозы в литре кислорода приносит энергию равную 5,05 kcal, деградация жиров 4,69 kcal, то деградация протеина только 4,46 kcal.

ТРИ АМИНОКИСЛОТЫ И УСТАЛОСТЬ.

Существует 20 различных аминокислот. Из 20 только 3 играют важную роль для мышц: валин, лейцин и изолейцин. Это разветвленные аминокислоты (aar). Эти аминокислоты участвуют в энергетическом обмене. И хоть их вклад в энергетический обмен небольшой, их влияние является более тонким. Поясним! Триптофан это аминокислота используется мозгом в качестве исходного материала для синтеза серотонина (5-hydroxytryptamine или 5HT). Серотонин это нейротрансмиттер мозга оказывающий тормозящий эффект. Понижение его уровня вызывает: состояние усталость, затормаживает мышечные реакции, вызывает раздражение и агрессию.

При снижении серотонина повышается чувствительность болевой системы организма. Соответственно повышение уровня серотонина вызывает обратную реакцию. Серотонин облегчает двигательную активность. Серотонин так же является предшественником мелотонина-гормона регулятора суточных ритмов . Триптофан и аминокислоты доставляются в мозг одним и тем же переносчиком. Иначе говоря, на пути в мозг они конкурируют друг с другом. В то время как концентрация аминокислот в крови повышается, триптофан находится в тяжелой конкуренции. Уровень серотонина не имея более достаточно источника начинает падать.

Человек чувствует себя уставшим; он становится менее активным. Этот механизм объясняет почему мы устаем, а после сна имеем больше сил. Потребление напитков богатых разветвленными аминокислотами должно оказывать восстанавливающий эффект на организм спортсмена. Но будьте осторожны, избыток потребления аминокислот не безвреден.

Источник: Volodalen

Кардиотренировка, физиология, ошибки, пульсовые коридоры

В данной статье мы будем говорить о кардио тренировках. Тут Вы найдете информацию о классических заблуждениях и ошибках связанных с кардио, а так же узнаете, что происходит в организме во время кардио тренировки и в процессе жиросжигания.

Кардио тренировки преследуют две основные цели: развитие сердечной мышцы и жиросжигание. Эти две цели при правильном подходе реализуется параллельно, но нужно заметить, что в большинстве случаев к какрдиотренировкам прибегают именно для жиросжигания. У большинства людей в голове присутствуют следующие мысли: «Если есть жир в организме, значит нужны кардио тренировки». А кардиотренировки почему-то обязательно бег. Следовательно, если нужны кардиотренировки, то обязательно нужно бегать. Данный стереотип очень распространен.

На самом деле бегать с целью сжигания жира абсолютно бессмысленно, так как процесс жиросжигания запускается в момент нагрузок средней и низкой интенсивности, а для большинства людей это ходьба, но не в коем случае бег, который для неподготовленных людей является не высокоинтенсивной, а сверхинтенсивной нагрузкой. Конечно, мы можем подобным типом тренировки создать отрицательный баланс калорий, пусть даже не за счет жира, а за счет расхода запасов гликогена и у человека с нормальным метаболизмом и правильным подходом к питанию это должно привести к уменьшению жировых запасы. Но ключевым моментом здесь является то, что метаболизм должен быть не замедленным как у большинства людей, а хотя бы нормальным, а лучше всего ускоренным. Хотя встретить человека с ускоренным метаболизмом, которому нужно похудеть удается крайнее редко. Чаще всего к кардиотренировкам для сброса лишнего веса прибегают как раз люди с замедленным метаболизмом по тем или иным причинам.

Бывают случаи, что люди проводят по часу в день занимаясь кардио семь дней в неделю, а их вес стоит на месте. В таких случаях чаще всего режим проведения кардио не является оптимальным, и даже в ряде случаев это больше похоже на самоубийство, учитывая интенсивность тренировок, которые они проводят.

Рассмотрим ситуацию, когда человек, ведя обычных образ жизни, вдруг понимает, что пора что-то делать со своей фигурой. Приходит в зал, встает на беговую дорожку и начинает натурально «пахать», задавая такую интенсивность, чтобы обязательно было тяжело. Ему кажется, что если тяжело то это непременно поможет в кратчайшие сроки привести свою фигуру в порядок, убивая каждую секунду по пол килограмма жира. Пот ручьем, задыхается, лицо красное. Именно в такие моменты складывается ощущение, что тренировка проходит хорошо и все идет отлично. Но он не понимает, что в данное время, сердце работает буквально на износ, оно просто не готово, чтобы работать в режиме перенапряжения долго. У неподготовленного человека пульс сразу повышается и доходит до свих максимальных значений, что губительно для сердца и ведет к гипертрофии д типа, когда стенки сердца становятся толще. Если Вы ощутили симптомы стенокардии, такие как: давящая боль, или жжение в груди, отдающее в левое плече, лопатку, ключицу или левую руку — это значит, что нужно немедленно прекратить нагрузку.

Без поставленной техники бега идет повышенная нагрузка на колени и поясницу, ведь в конечном итоге бег это последовательность прыжков — есть толчок, есть полет, есть фаза приземления. В момент бега этих движений совершается достаточно большое количество, если предположить, что за час Вы пробегаете 10 км и каждый шаг, по сути прыжок и равен 1 метру, то 10 км это 10 тысяч прыжков и далеко не у каждого суставы способны выдержать такую нагрузку, даже если бегать на стадионе с спец покрытием или в специальных амортизирующих кроссовках для бега.

Теперь рассмотрим другой пример, девушка сидит на вело тренажере и крутит педали, параллельно читая что-либо или копается в телефоне, абсолютно не напрягается. В отличие от первого варианта данный вариант более приемлем. С одной стороны он не достаточно эффективен, с другой стороны хотя бы не травмоопасен. Конечно, если бы интенсивность была оптимальной, за час подобного кардио можно было бы сжечь 600 килокалорий, а в данном случае только 300.

Прежде чем рассказать как выполнять тренировку правильно, немного расскажем, что происходит в нашем организме во время кардио, не прибегая к сложным описаниям процессов происходящих в летках и тому подобной сложной информации. При желании ее можно изучить отдельно.

Для выполнения какой либо работы организм может использовать, назовем это условно, два типа энергии — быструю и медленную. Под быстрой будем понимать АТФ, креатин фосфат и гликоген, то есть анаэробный гликолиз и аэробный гликолиз, а под медленной будем понимать окисление жиров или аэробный липолиз. Когда мы начинаем выполнять какую-либо работу, мы обеспечиваем данный процесс энергией за счет запаса АТФ, которого хватает на несколько секунд работы, далее начинает расходоваться кретин фосфат, которого хватает еще секунд на 10, потом включается механизм анаэробного гликолиза, то есть идет работа на гликогене (углеводы), но без участия кислорода. Если же человек хорошо тренирован и его окислительные возможности позволяют то можно окислять глюкозу до углекислого газа и воды. По сути это быстрая энергия, но ее на долго не хватает. Этот процесс называется аэробным гликолизом. Например, марафонцы бегут как раз за счет него, и данный процесс происходит только у высокотреннированных спортсменов поэтому в рамках данной статьи не будем его рассматривать.

То есть у большинства обычных людей расход энергии идет в следующим порядке:
— запускается расход АТФ в клетке;
— расходуются запасы креатин фосфата;
— запускается анаэробный гликолиз;
— запускается аэробный липолиз, то есть мы переходим на работу на жирах.

Рассматривать мы будем аэробный липолиз, который у большинства людей запускается почти сразу после анаэробного гликолиза.

Организм всегда пытается работать в оптимальном режиме, чтобы тратить меньше, а получать больше и с этой точки зрения работа на жирах более выгодная, более рациональная в плане энергозатрат, но как я уже говорилось раньше этот источник медленный в силу того, что химический цикл расщепления жиров достаточно длинный, он не всегда не успевает отрабатывать. То есть обязательные условия аэробного липолиза — это работа низкой и средней интенсивности. И что еще не маловажно понимать — для окисления жиров необходим кислород. 

Ключевым моментом при жиросжигании являются митохондрии — это органеллы в клетке, еще их называют энергетические станции клетки, в которых происходит окисления жиров. Основная их функция это окисления органических соединений и использование высвобождающейся при их распаде энергии в синтезе молекул АТФ. Количество этих митохондрий и определяется нашу способность сжигать жиры. При постоянной работе в определенном режиме организм адаптируется и их количество растет, тем самым мы обретаем возможность уже большую часть этой работы проводить за счет окисления жиров. Если мы не тренируемся постоянно то их количество падает. Рассмотрим пример, когда человек долго не занимался спортом, пришел в спортзал и походил на беговой дорожке около часа, на следующий день у него будут болеть ноги. Через неделю при таких постоянных тренировках эта нагрузка для его уже не будет в новинку, ноги перестанут болеть и он сможет увеличить нагрузку и так далее. Это происходит потому что организм адаптируются, мышцы привыкают к определенной нагрузке и уже не травмируются в результате нагрузок. Если выполнять такую низкую по интенсивности нагрузку постоянно, то процессы энергопотребления будут оптимизироваться, количество митохондрий будет увеличиваться, он сможет окислять больше жиров. Через некоторое время степень адаптации механизмов энергообеспечения дойдет до такого уровня, что почти всю данную работу можно проводить не за счет запасов гликогена, а за счет запаса жиров, при условии, что не будет меняется интенсивность и тип выполняемой работы.

Теперь перейдем к самому важному — вопросу по поводу подбора интенсивности выполняемых тренировок.

В данном случае все достаточно просто — все определяется количеством сердечных сокращений. Есть специальные формулы для определения пульсовых коридоров или пульсовых зон, но мы рассмотрим обычную, которая верна пусть не для всех, но для большинства людей точно. 
Вводится понятие максимальный частоты сердечных сокращений — то есть это то значение, после которого человек начинает травмировать свое сердце, зачастую даже необратимо. К данным значениям пульса лучше не приближаться и не в коме случае не превышать их. 

Он вычисляется по простой формуле 220 — возраст.

Например, у 33 летнего человека максимальная частоты сердечных сокращений равна 187 ударов в минуту. Далее от данного показателя высчитываются пульсовые зоны для тренировок разного типа. Для определения нужной Вам зоны (коридора) необходимо вычислить процент от Вашего значения максимального пульса. Например, для тренировки в так называемой фитнес зоне, в которой, как считается, происходит максимальное сжигание жира — коридор пульса составляет 60-70% от максимального количества сердечных сокращений.
Значит 187*0.6 и 187*0.7 соответственно. Лучше держаться середины этих значений.

Ниже приведена таблица типов тренировок, Вы можете подобрать оптимальный пульс для нужного Вам результата. Надеюсь данная информация будет полезна. 
Удачи, и успехов в покорении спортивных вершин 🙂 , Ваш Y-Sport.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вернутся в блог.

Вернуться на главную страницу.

Перейти на страницу доставка.

Перейти на страницу контакты.

Дополнительные услуги и цены в австрийском центре здоровья в Подмосковье Verba Mayr

Аппаратная косметология

Токи д’Арсонваля, 1 область Коктейль отбеливающий на аппарате Skin Activ: лицо, 30 мин. Коктейль отбеливающий на аппарате Skin Activ: лицо, шея и декольте, 45 мин. Коктейль омолаживающий на аппарате Skin Activ: лицо, 30 мин. Коктейль омолаживающий на аппарате Skin Activ: лицо, шея и декольте, 45 мин. Ультразвуковой пилинг, 50 мин. Безыгольная мезотерапия Curacen Essense (лицо, шея, декольте) Постпроцедурная маска для лица Лазерный пилинг FinePeel на аппарате Clear+Brilliant, 50 мин

Диатермокоагуляция

атеромы, до 1 см Электрокоагуляция инфильтрата (вскрытие) атеромы, свыше 1 см Электрокоагуляция инфильтрата (вскрытие с обкалыванием) гемангиомы Местная анастезия «Лидокаином», 2 мл точечной гемангиомы Постпроцедурная обработка кожи в косметологии, 15 мин. телеангиоэктазии, 1 см2 пигментного невуса / фибропапилломы / дерматофибромы, до d 0,5 см пигментного невуса / фибропапилломы / дерматофибромы, d 0,5—1 см одной кератомы, до 0,5 см одной кератомы, 0,5—1 см одной кератомы, свыше 1 см криодеструкция одной бородавки (вульгарной), до 0,5 см криодеструкция одной бородавки (вульгарной), свыше 0,5 см ксантелазмы, до 0,5 см ксантелазмы, свыше 0,5 см одного элемента угревой сыпи (пустула) папиллом, 1 штука

Лазерная косметология на аппарате Vbeam

Лазерное удаление сосудов на ногах: до 10 см Лазерная коррекция рубцов, постакне Лазерное омоложение, лицо и шея Лазерное удаление сосудов на ногах: более 10 и до 30 см Лазерное удаление бородавок: подошвенная бородавка Лазерное удаление сосудов в области носа Лазерное удаление сосудов на ногах: более 30 см Лазерное удаление бородавок: бородавка на пальце руки Лазерное удаление купероза, нос Лазерное удаление пигмента дисхромия до 2 см² Лазерное удаление купероза, щеки Лазерное удаление сосудов (винные пятна до 2 см²) Лазерное удаление сосудов (винные пятна до 4 см²) Лазерное удаление купероза, лицо Лазерное удаление сосудов (винные пятна до 8 см²) Лазерное удаление купероза, подбородок Лазерное удаление сосудов (винные пятна до 10 см²) Лазерное удаление купероза, скулы Лазерное удаление пигмента дисхромия до 20 см² Лазерное удаление сосудов (винные пятна до 20 см²) Лазерное удаление купероза, шея Лазерное удаление пигмента дисхромия до 100 см² Лазерное удаление сосудов (винные пятна до 100 см²) Лазерное удаление купероза, виски Лазерное удаление пигмента 1 см² Лазерное удаление сосудов: устранение красноты стрий Лазерное удаление купероза, зона декольте Лазерное удаление пигмента руки Лазерное удаление сосудов: лечение акне лицо Лазерное удаление купероза, лоб Лазерное удаление пигмента шеи / декольте Лазерное удаление сосудов: лечение акне одиночные Лечение псориаза, 1 сеанс Лазерное омоложение, лицо Лазерное удаление сосудов: розацеа Лазерная коррекция рубцов, до 3 см Лазерное омоложение, руки Лазерное удаление сосудов: пойкилодермия 10см² Лазерная коррекция рубцов, до 7 см Лазерное омоложение, шея Лазерное удаление сосудов: пойкилодермия 25 см² Лазерная коррекция рубцов, растяжки Лазерное омоложение, декольте Лазерное удаление пигмента дисхромия до 10 см² Лазерное удаление пигмента дисхромия до 8 см² Лазерное удаление пигмента дисхромия до 4 см²

Процедуры педикюра и маникюра

Классический педикюр Gehwol (женский), 60 мин. Подготовка к удалению стержневой мозоли / подошвенной бородавки (1 шт) Классический педикюр Gehwol (мужской), 60 мин. Подготовка к удалению стержневой мозоли / подошвенной бородавки (2 шт) Аппаратный педикюр Gehwol (женский), 60 мин. Подготовка к удалению стержневой мозоли / подошвенной бородавки (3 шт) Аппаратный педикюр Gehwol ( мужской), 60 мин. Комбинированный педикюр Gehwol (женский), 55 мин. Комбинированный педикюр Gehwol (мужской), 55 мин. Быстрый уход для слабых и слоящихся ногтей «nano RHINO» Kinetics, 10 мин. Покрытие, лак для ногтей Kinetics, 20 мин. Долговременное покрытие Beautix лунный френч, 30 мин. St. Barth СПА: маникюр, 50 мин. Долговременное покрытие Beautix, 30 мин. St. Barth СПА: педикюр, 70 мин. Снятие долговременного покрытия, 20 мин. Снятие лака (руки), 15 мин Снятие лечебного покрытия с ногтей (руки / ноги), 15 мин. Снятие лака (ноги), 15 мин Полировка ногтей воском, 20 мин. Классический маникюр (женский / мужской), 40 мин. Форма ногтей рук, 20 мин. Аппаратный маникюр (женский / мужской), 50 мин. Форма ногтей ног, 30 мин. Комбинированный маникюр (женский / мужской), 50 мин. Аппаратный медицинский педикюр

Контурная пластика

Контурная пластика лица препаратом Surgiderm 30XP: 0,8 мл, 40 мин. Контурная пластика лица препаратом Belotero Soft, 1,0 мл., 50 мин. Контурная пластика лица препаратом Belotero Intense, 1,0 мл., 50 мин. Контурная пластика лица препаратом Belotero Volume, 1,0 мл., 50 мин. Контурная пластика лица препаратом Teosyal RHA-2: 1,0 мл, 40 мин. Контурная пластика лица препаратом Teosyal RHA-3: 1,0 мл, 40 мин. Контурная пластика лица препаратом Teosyal RHA-4: 1,0 мл, 40 мин. Проведение инъекции с помощью канюли Контурная пластика лица препаратом Meso Radiesse, 1,5 мл., 60 мин. Контурная пластика лица препаратом Belotero Balance, 1 мл

Трихологический уход на космецевтике Eliocap Top Level

Трихологический уход для кожи головы при выпадении волос Eliocap, 30 мин Трихологический уход для кожи головы при андрогенетическом выпадении волос, сопровождающимся жирной себореей Eliocap, 30 мин Трихологический уход для раздраженной и чувствительной кожи головы Eliocap, 30 мин Фотопилинг и персональный трихологический коктейль для кожи головы, Eliocap Top Level, 90 мин. Глубокий детокс для кожи головы, Eliocap Top Level, 90 мин. «Энергия жизни» — anti-aging для кожи головы, Eliocap Top Level, 30 мин. «Релакс и комфорт» — уход для чувствительной кожи головы, Eliocap Top Level, 30 мин. Персональный трихологический коктейль для структуры волос — реконструкция матрикса стержня волоса, Eliocap Top Level, 60 мин. Фитопилинг и персональный трихологический коктейль для кожи головы Eliokap Лосьон для жирной кожи Фитопилинг и персональный трихологический коктейль для кожи головы Eliokap Лосьон от выпадения Фитопилинг и персональный трихологический коктейль для кожи головы Eliokap Лосьон от перхоти

Парикмахерские услуги

Креативное окрашивание, волосы средней длины, Davines, 180 мин. Davines. Окрашивание коротких волос «Прямой пигмент «Finest» Davines. Мультимедийное окрашивание средних волос Креативное окрашивание, длинные волосы, Davines, 180 мин. Davines. Окрашивание средних волос «Прямой пигмент «Finest» Davines. Мультимедийное окрашивание длинных волос Стрижка мужская. Оформление машинкой, 15 мин. Davines. Окрашивание длинных волос «Прямой пигмент «Finest» Стрижка женская с укладкой Davines. Оформление бороды Стрижка женская без укладки Davines. «Укладка волос» Стрижка мужская Davines. Окрашивание коротких волос. VIEW Стрижка детская до 12 лет Davines. Окрашивание средних волос. VIEW Окантовка Davines. Окрашивание длинных волос. VIEW Окантовка челки Davines.Окрашивание коротких волос. MASK Укладка casual Davines.Окрашивание средних волос. MASK Укладка сложная Davines.Окрашивание длинных волос. MASK Вечерняя прическа Davines.Окрашивание-осветление коротких волос. MASK Тонирование волос (прямой пигмент), короткие волосы, Davines, 90 мин. Davines.Окрашивание-осветление средних волос. MASK Тонирование волос (прямой пигмент), волосы средней длины, Davines, 90 мин. Davines.Окрашивание-осветление длинных волос. MASK Тонирование волос (прямой пигмент), длинные волосы, Davines, 90 мин. Davines.Тонирование седины для мужчины Креативное окрашивание, короткие волосы, Davines, 180 мин. Davines. Мультимедийное окрашивание коротких волос

Физиотерапия

Тренировка мышц тазового дна на аппарате EMSELLA, 30 мин. Электрофорез, 10 мин. Электролечение, 15 мин. Сеанс магнитотерапии на аппарате Easy Quattro PRO Лазеротерапия Ингаляции лекарственных препаратов через небулайзер, 15 мин. УФО глотки и носа, до 3 мин. Миоэлектростимуляция, 15 мин. Форез лекарственных веществ (фонофорез), 15 мин. Сеанс гипо- и гиперокситерапии (процедура «Горный воздух» на аппарате ReOXY), 20 мин. Сеанс гипо- и гиперокситерапии (процедура «Горный воздух» на аппарате ReOXY), 40 мин. Сеанс нормобарической оксигенации на аппарате O2 ONE, 25 мин. Сеанс нормобарической оксигенации на аппарате O2 ONE, 50 мин. Сеанс общей криотерапии (криосауна), до 3 минут Фототерапия BIOPTRON, до 20 мин.

Индивидуальные тренировки

Индивидуальная тренировка «Пилатес», 50 мин. Индивидуальная тренировка «Стретчинг», 50 мин. Индивидуальная тренировка «Дыхательная гимнастика», 50 мин. Индивидуальная тренировка «Аквааэробика», 25 мин. Индивидуальная тренировка с инструктором по системе Петера Фишера, 60 мин. Индивидуальная тренировка, 50 мин. Скандинавская ходьба, индивидуальная, 50 мин. Индивидуальная тренировка «Здоровая спина», 50 мин. Индивидуальная тренировка «Аквааэробика», 50 мин.

Консультация врача-гинеколога и гинекологические процедуры

Удаление ВМК (спираль) Биопсия шейки матки радиоволновая (без стоимости анестезии и гистологического исследования), 20 мин Аспирационная биопсия эндометрия (без стоимости анестезии и гистологического исследования), 20 мин Удаление доброкачественных новообразований наружных половых органов (без стоимости анестезии и гистологического исследования), 15 мин Тренировка мышц тазового дна на аппарате EMSELLA (процедуру проводит врач), 30 мин Первичная консультация, 40 мин. Интимное омоложение ULTRA FEMME 360 ° (Неинвазивная лабиопластика и интравагинальное омоложение), 40 мин. Повторная консультация, 30 мин. Интимное омоложение ULTRA FEMME 360 ° (Неинвазивная лабиопластика), 30 мин. Видеокольпоскопия Интимное омоложение ULTRA FEMME 360 ° (Интравагинальное омоложение), 30 мин. Индивидуальное обучение методике по Кегелю для укрепления тазового дна, 50 мин. Интимная контурная пластика (увеличение объема больших половых губ и клитора) (2 мл) Интимная контурная пластика (коррекция входа и стенок влагалища) (2 мл) Интимная контурная пластика (коррекция входа и стенок влагалища + точка G) (3 мл) Интимная контурная пластика (увеличение объема малых половых губ) (2 мл) Интимная контурная пластика (коррекция расстройств мочеиспускания) (2 мл) PRP в гинекологии Биоревитализация интимной зоны (2 мл. ), 40 мин

Неврология

Повторная консультация, 20 мин. Первичная консультация, 40 мин. Нейрорефлексофармакопунктура (препаратами Heel, Германия), 40 мин Терапия плазмой в неврологии и ортопедии, 1 пробирка, 50 мин. Терапия плазмой в неврологии и ортопедии, 2 пробирки, 50 мин. Терапия плазмой в неврологии и ортопедии, 3 пробирки, 50 мин. Терапия плазмой в неврологии и ортопедии, 4 пробирки, 50 мин. Кинезиотейпирование одной области, 10 мин.

Массажи медицинские

Общий массаж с глубокой проработкой мышц проблемных зон, 75 мин. Липомоделирующий водный массаж Массаж ШВЗ и волосистой части головы, 25 мин. Медицинский общий массаж с маслом Монои, 50 мин Классический массаж спины, 45 мин. Сегментарный массаж с проработкой верхних конечностей, 25 мин. Сегментарный массаж с проработкой нижних конечностей, 25 мин. Массаж стоп, 25 мин. Антицеллюлитный массаж, 50 мин. Антицеллюлитный массаж, 75 мин. Липоскульптурный моделирующий массаж, 75 мин. Общий арома-массаж, 75 мин. Общий расслабляющий (релакс) массаж, 50 мин. Общий спортивный массаж, 75 мин. Рефлексогенный массаж головы и шеи по Майеру, 25 мин. Общий массаж, 75 мин. Точечный массаж по Майеру, 50 мин. Общий массаж, 50 мин. Рефлексогенный массаж ног по Майеру, 25 мин. Общий массаж для детей от 8 до 18 лет, 40 мин. Детокс-массаж вакуумный по Майеру на аппарате Матрикс ВМ, 50 мин.

Гидроакустические ароматические ванны (с использованием ароматических солей, экстрактов, эфирных масел)

Ванна Thalgo «Арктическая», 25 мин Ванна Thalgo «Ванна Клеопатры», 25 мин Ванна Thalgo «Голубая лагуна», 25 мин Ванна с бишофитом, 25 мин. Энергетическая ванна (с эфирным маслом розмарина), 15 мин Ванна с хвойным концентратом, 25 мин. Углекислая ванна, 20 мин. Расслабляющая ванна (с валериановым маслом), 25 мин. Дерматологическая ванна, 15 мин. Гидроакустическая ванна с лечебным экстрактом по показаниям (лаванда, ромашка, розмарин и др. ), 25 мин.

границ | Влияние острых и хронических упражнений на липолиз брюшного жира: обновление

Введение

Физические упражнения являются одним из наиболее эффективных способов изменения образа жизни для борьбы со многими хроническими заболеваниями, в частности с ожирением и диабетом 2 типа. Польза для здоровья от физических упражнений достигается за счет улучшения энергетического обмена и гомеостаза глюкозы. Эти преимущества сохраняются в течение длительного времени за счет улучшения состава тела, вызванного гипертрофией мышц и потерей жировой массы (Ross and Bradshaw, 2009; Peterson et al., 2011; Стоунер и др., 2016; Эванс и др., 2019 г.; Хсу и др., 2019 г.; Виана и др., 2019). Важно отметить, что даже если тренировочные вмешательства обычно оказывают очень скромное влияние на массу тела, постоянное наблюдение показывает уменьшение окружности талии и массы висцеральной белой жировой ткани (ВЖТ), что, следовательно, является эффективной стратегией снижения кардиометаболического риска у людей с ожирением. Wewege и др., 2017).

Во время тренировки скелетные мышцы используют как жирные кислоты (ЖК), так и глюкозу в качестве топлива для поддержания сокращения мышечных волокон.Когда упражнения выполняются с высокой интенсивностью и в течение короткого времени, мышечные клетки в основном полагаются на глюкозу и мышечный гликоген в качестве топлива, которое в основном высвобождается из запасов гликогена в мышцах и печени. Однако, если упражнение выполняется с умеренной интенсивностью и в течение более длительного времени, ФА станет основным источником энергии для поддержания мышечного сокращения. Действительно, окисление жирных кислот в мышцах зависит от поступления жирных кислот из разных источников: жирные кислоты высвобождаются в результате липолиза триацилглицеролов (ТГ), хранящихся в WAT, из циркулирующих ТГ липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП-ТГ), из внутримиоцеллюлярных триацилглицеролов (ВМТГ) и потенциально ТГ хранится в меж/внутримышечной жировой ткани (IMAT).Вклад ЛПОНП-ТГ в окисление липидов всего тела колеблется от 5 до 10% в состоянии покоя и, по-видимому, незначителен во время физической нагрузки (Wolfe et al., 1985; Kiens and Lithell, 1989). Таким образом, жирные кислоты, полученные из IMTG и периферической WAT, являются основными источниками липидного топлива во время упражнений (Horowitz, 2003). Их относительный вклад в расход энергии при выполнении упражнений зависит от ряда факторов, таких как интенсивность упражнений, их продолжительность и тренировочный статус (Horowitz and Klein, 2000). Упражнения низкой и средней интенсивности, в диапазоне от 25 до 65% от максимального потребления кислорода (VO ₂ max), связаны с 5-10-кратным увеличением окисления липидов всего тела по сравнению с отдыхом (Romijn et al., 1993). Большая часть увеличения доступности ЖК обеспечивается липолизом ЖАТ, который увеличивается в 2–4 раза (Ромийн и др., 1993; Кляйн и др., 1994; Краузова и др., 2018). В этом обзоре мы обсудим влияние острых и хронических упражнений на липолиз абдоминальной жировой ткани у худых и тучных людей.

Влияние интенсивной физической нагрузки на липолиз жировой ткани

Основные источники ОС

Многочисленные исследования продемонстрировали тесную связь между липолизом и окислением жирных кислот во время физических упражнений.Действительно, наблюдалась положительная корреляция между скоростью липолиза, измеренной in vitro в изолированных адипоцитах, и окислением ЖК в состоянии покоя у здоровых людей (Imbeault et al., 2000). Кроме того, была описана сильная положительная взаимосвязь между подкожным абдоминальным липолизом WAT и окислением жирных кислот всего тела, измеренным во время тренировки у тренирующихся на выносливость субъектов (Moro et al., 2014). Кроме того, активность жировой триглицеридлипазы (ATGL) повышается во время упражнений в WAT у худых и тучных людей (Petridou et al., 2017).

Брюшной WAT состоит из двух основных жировых компартментов, подкожного WAT (SCAT) с одной стороны и висцерального WAT с другой стороны. Упражнения в основном активируют липолиз при SCAT, так как только 5–10% циркулирующих длинноцепочечных ЖК высвобождаются из висцеральной жировой ткани у худощавых людей (Horowitz, 2003; Nielsen et al., 2004). Липолитический ответ SCAT в брюшной полости зависит как от интенсивности, так и от продолжительности упражнений (Horowitz, 2003). Кроме того, было высказано предположение, что подкожный абдоминальный липолиз выше, чем глютео-феморальный липолиз как у мужчин, так и у женщин, и что мужчины имеют относительную «резистентность» к опосредованному норадреналином липолизу из-за более высокого содержания в адипоцитах альфа2-адренорецепторов, которые ингибируют липолиз (Leibel and Hirsch, 1987; Jensen and Johnson, 1996; Moro et al. , 2007). Тем не менее, в этих исследованиях относительная скорость липолиза, измеренная in vitro на изолированных адипоцитах, in situ посредством микродиализа и in vivo с использованием различий A-V между мужчинами и женщинами, показала, что более высокая мобилизация липидов наблюдаемое при физических нагрузках у женщин в основном объясняется большей массой подкожного жира по сравнению с мужчинами.

Основные липолитические гормоны и факторы

Активация SCAT-липолиза во время физической нагрузки может быть связана с увеличением концентрации катехоламинов в плазме, которые стимулируют бета-адренорецепторы на плазматической мембране адипоцитов, что приводит к внутриклеточной активации гормоночувствительной липазы (HSL; Horowitz, 2003).Однако ранее мы показали, что местное введение бета-блокатора пропранолола в SCAT лишь частично ингибирует вызванный физической нагрузкой липолиз (Moro et al., 2004; Verboven et al., 2018). Было обнаружено, что остаточный липолиз на уровне 60–70% коррелирует с концентрацией предсердного натрийуретического пептида (ANP) в плазме (Moro et al. , 2004, 2008). Затем роль ANP в липолизе, вызванном физическими упражнениями, была дополнительно подтверждена во время повторных упражнений на выносливость у худощавых здоровых людей и людей с ожирением (Moro et al., 2006; Коппо и др., 2010). Таким образом, помимо хорошо известной роли катехоламинов в индуцированном физической нагрузкой липолизе жировой ткани, повышение уровня ANP в плазме наряду со снижением уровня инсулина в плазме (Moro et al., 2007) в зависимости от интенсивности упражнений активно способствуют усилению липолиза адипоцитов. во время тренировки. Интересно, что когда упражнения выполняются на следующий день после тренировки, когда запасы мышечного гликогена все еще низки, липолиз увеличивается по сравнению с такими же упражнениями, выполняемыми после дня отдыха у элитных велосипедистов (Moro et al., 2014). Поразительно, но это наблюдение не может быть объяснено вышеупомянутыми классическими липолитическими агентами, что позволяет предположить, что другие факторы могут участвовать в активации липолиза WAT во время упражнений (Moro et al. , 2014). Недавние данные указывают на то, что белки, секретируемые мышечными волокнами во время сокращения, так называемые миокины, могут активировать липолиз WAT у человека. Действительно, интерлейкин-6 (ИЛ-6) был первым обнаруженным миокином, и уровни ИЛ-6 в плазме повышались в ответ на острую физическую нагрузку (Pedersen et al., 2001; Рейхмане и Дела, 2014). Недавнее клиническое исследование показало, что ИЛ-6 необходим для уменьшения массы висцеральной жировой ткани в ответ на физические упражнения (Wedell-Neergaard et al., 2019). Тем не менее, роль IL-6 в активации липолиза WAT все еще является предметом дискуссий, поскольку острое лечение IL-6 не активирует липолиз адипоцитов in vitro (Trujillo et al., 2004). Кроме того, было описано, что резкое повышение уровня IL-6 in vivo увеличивает липолиз всего тела из-за увеличения высвобождения жирных кислот в мышцах, в то время как липолиз WAT остается неизменным (Wolsk et al., 2010). Irisin является еще одним миокином, который, как было описано, увеличивает липолиз WAT посредством косвенного механизма, включающего потемнение WAT (Bostrom et al. , 2012). Однако, хотя некоторые эксперименты, проведенные на грызунах, предполагают, что миокины, высвобождаемые при физической нагрузке, могут активировать потемнение WAT (Stanford et al., 2015), актуальность такого механизма у людей остается спорной (Norheim et al., 2014; Lehnig and Stanford, 2018). .

Совсем недавно мы идентифицировали новый миокин, секретируемый при сокращении первичных клеток скелетных мышц человека, названный фактором роста и дифференцировки 15 (GDF15), который усиливает липолиз адипоцитов in vitro (Laurens et al., 2020). Более того, GDF15 также секретировался после упражнений как высокой, так и средней интенсивности у людей in vivo , и рекомбинантный белок GDF15 был способен активировать липолиз в подкожных эксплантатах WAT (Laurens et al., 2020).

Также было описано, что белая жировая ткань вырабатывает растворимые факторы, которые могут действовать паракринным/аутокринным образом для поддержания липолиза во время физических упражнений, такие как интерлейкин-15 (IL-15). Было продемонстрировано, что ИЛ-15 может вырабатываться подкожно-жировой клетчаткой во время одночасового цикла упражнений, что, как известно, увеличивает липолиз WAT.Кроме того, секреция IL-15 в состоянии покоя коррелирует с липолизом SCAT, а инфузия IL-15 посредством микродиализа активирует липолиз SCAT у худощавых субъектов, в то время как он подавляет липолиз у лиц с ожирением (Pierce et al., 2015). Однако корреляции между секрецией ИЛ-15 и липолизом во время физической нагрузки не наблюдалось. Таким образом, вопрос о том, способствует ли IL-15 липолизу, вызванному физической нагрузкой, все еще обсуждается и требует дальнейших исследований.

Интенсивность упражнений

Относительный вклад использования ЖК во время тренировки зависит от ее интенсивности.Липолиз белой жировой ткани увеличивается от низкой до умеренной интенсивности и снижается при высокой интенсивности (Romijn et al., 1993). Действительно, когда упражнения выполняются с высокой интенсивностью, глюкоза является основным энергетическим субстратом для быстрого питания сокращающихся мышц. Однако по мере снижения интенсивности упражнений происходит переключение, и липиды становятся основным энергетическим субстратом (т. е. перекрестная концепция) (Brooks and Mercier, 1994). Затем Jeukendreup и его коллеги использовали концепцию «Fatmax» для описания интенсивности упражнений, выраженной в процентах от VO ₂ max, что позволило выявить максимальную зависимость от жира в качестве топлива, окисляемого в скелетных мышцах (Jeukendrup and Wallis, 2005). ).При такой интенсивности половина ЖК, окисляемых мышечными волокнами, поступает за счет липолиза WAT, а оставшаяся часть обеспечивается внутриклеточно за счет пулов IMTG. Значение Fatmax отличается для каждого человека и в основном зависит от массы тела, диеты, пола и уровня подготовки (Jeukendrup and Wallis, 2005). Например, Fatmax был измерен на уровне 48% от VO ₂ max у большой группы худощавых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, в то время как у тренированных на выносливость испытуемых он составлял около 65% (Achten et al. , 2002; Jeukendrup and Wallis, 2005). .Интересно, что Fatmax оказался ниже у мужчин, чем у женщин (45% против 52% от VO ₂ max соответственно) (Jeukendrup and Wallis, 2005). Как указывалось ранее, большее окисление липидов при заданной интенсивности упражнений у женщин объясняется более высокой мобилизацией липидов при той же относительной интенсивности упражнений из-за более высокой массы подкожного жира. Кроме того, Fatmax ниже у тучных людей, чем у худых (Perez-Martin et al., 2001). Однако, даже несмотря на то, что Fatmax широко использовался в программах по снижению веса, основанных на физических упражнениях, эта концепция также вызвала некоторую критику.Во-первых, Fatmax в значительной степени зависит от диеты и состояния питания, поскольку организм больше полагается на углеводы (CHO) в качестве топлива, когда они в высокой степени доступны, например, в постпрандиальных условиях. Во-вторых, скорость окисления жирных кислот одинакова в широком диапазоне интенсивности упражнений, обычно примерно от 45 до 75% максимальной аэробной способности, и, таким образом, не сильно отличается от пикового значения (т. е. значения Fatmax). В-третьих, количество жирных кислот, сжигаемых в течение 24 ч, зависит не только от жирных кислот, окисленных во время нагрузки, но и в период послетренировочного восстановления, особенно при выполнении упражнений с высокой интенсивностью.Наконец, Fatmax — это скорость окисления жирных кислот, но общее количество используемых жирных кислот зависит от расхода энергии, а упражнения высокой интенсивности вызывают самые большие затраты энергии. Таким образом, тренировка с интенсивностью Fatmax может не давать большего преимущества в снижении веса, чем другие тренировочные вмешательства, выполняемые с более высокой интенсивностью упражнений.

Продолжительность тренировки

Вклад ЖК в подпитку сокращающихся мышц также зависит от продолжительности упражнений. Исследования, проведенные различными группами, показали, что окисление жирных кислот постепенно увеличивается во время длительной физической нагрузки, в то время как окисление СНО снижается (Ravussin et al. , 1986; Кляйн и др., 1994). Это сопровождается усилением липолиза по мере увеличения продолжительности упражнений (de Glisezinski et al., 2003; Lafontan et al., 2008). Интересно, что было показано, что активность HSL мышц снижается во время продолжительных упражнений (Watt et al., 2003). Это является следствием повышенного поглощения циркулирующих ЖК мышечными волокнами, что, в свою очередь, снижает липолиз и окисление запасов IMTG. Повышение липолиза WAT в основном связано с повышением уровня пролиполитических гормонов в плазме во время длительных физических упражнений.Действительно, секреция катехоламинов увеличивается в зависимости от продолжительности упражнений. Это увеличение более выражено для адреналина, чем для норадреналина, вероятно, из-за несколько более низкой гликемии (de Glisezinski et al., 2003) и того факта, что на секрецию норадреналина больше всего влияет интенсивность упражнений (Leuenberger et al., 1993). В соответствии с этим наблюдением мы ранее продемонстрировали, что адреналин является основным бета-адренергическим агентом, способствующим индуцированному физической нагрузкой липолизу при SCAT (de Glisezinski et al. , 2009). Мы показали, что это усиление липолиза адипоцитов зависит не только от бета-адренергической стимуляции катехоламинами, но также от снижения уровня инсулина в плазме и увеличения ANP в плазме (Arner et al., 1990; Moro et al., 2004). ). Например, было обнаружено, что уровень ANP в плазме особенно высок после марафонского забега и может участвовать в активации липолиза WAT, чтобы компенсировать резкое повышение потребности в энергии во время бега на длинные дистанции (Niessner et al., 2003).

Наконец, общий расход энергии, вызванный физическими упражнениями, также необходимо учитывать при рассмотрении вклада жирных кислот, сожженных в ответ на физическую нагрузку, поскольку высокий процент не всегда отражает большое количество сжигаемых жирных кислот, если расход энергии, вызванный физическими упражнениями тренировочный бой низкий. Расход энергии при выполнении упражнений связан как с интенсивностью, так и с продолжительностью упражнений.

Воздействие осбесита

Важно отметить, что мы и другие исследователи наблюдали, что индуцированный физической нагрузкой липолиз SCAT ниже у лиц с ожирением, чем у лиц без ожирения (Stich et al. , 2000; Миттендорфер и др., 2004 г.; Росс и Брэдшоу, 2009 г.). Это было связано с более высокой чувствительностью антилиполитических альфа2-адренорецепторов и более низкой чувствительностью пролиполитических бета-адренорецепторов у лиц с ожирением (Stich et al., 2000). Однако из-за более высокой жировой массы у людей с ожирением по сравнению с людьми без ожирения концентрация ЖК в плазме была выше у людей с ожирением как в состоянии покоя, так и во время физических упражнений (Stich et al., 2000). Кроме того, экспрессия рецептора клиренса ANP NPRC выше в адипоцитах тучных людей, чем у худощавых здоровых людей, и может участвовать в более низкой активации липолиза в ответ на секрецию ANP во время тренировки (Dessi-Fulgheri et al., 2003; Ковакова и др., 2016; Райден и др., 2016). Таким образом, в то время как базальная скорость липолиза выше у лиц с ожирением по сравнению с субъектами без ожирения, липолиз, вызванный физической нагрузкой, снижается у лиц с ожирением. Этот адаптивный ответ при ожирении можно рассматривать как защитный механизм, позволяющий избежать чрезмерного выброса жирных кислот в кровоток во время тренировки.

Увеличение липолиза во время восстановления после тренировки

Взаимосвязь между интенсивностью упражнений и окислением жирных кислот и, следовательно, высвобождением жирных кислот в результате липолиза WAT не так очевидна, как предполагалось изначально.Роль жирных кислот в качестве питательных веществ во время восстановления после тренировки была описана в недавнем обзоре группы Бенте Киенс (Lundsgaard et al., 2020). Вкратце, даже если высокоинтенсивные упражнения (т. е. выполняемые с интенсивностью более 75% от максимальной аэробной мощности субъекта) вызывают низкую скорость окисления ЖК во время тренировки, послетренировочное использование ЖК выше, чем после упражнений низкой интенсивности. бой (Pillard et al., 2010). Это более сильное окисление жирных кислот после высокоинтенсивной тренировки в основном отражается снижением дыхательного коэффициента (Marion-Latard et al., 2003) и не зависит от расхода энергии в течение 6 часов после тренировки. Это является следствием предпочтительного использования CHO для пополнения запасов мышечного гликогена, которые были истощены во время высокоинтенсивной тренировки, что способствует использованию жирных кислот в качестве основного топлива в течение 24–48 часов после тренировки (Tremblay et al. , 1994; Киенс и Рихтер, 1998). Ранее мы показали на изолированных адипоцитах, что после длительных упражнений WAT проявляет повышенную чувствительность к бета-адренергическим липолитическим агентам, которые могут способствовать повышению доступности ЖК в период восстановления (Harant et al., 2002). Поразительно, но это увеличение потребления жирных кислот после тренировки более выражено у мужчин, чем у женщин (Henderson et al., 2007). Кроме того, используя инфузию меченого стабильным изотопом пальмитата, Magkos et al. (2009) наблюдали, что вызванное физическими упражнениями увеличение использования ЖК в период восстановления после тренировки выше у субъектов с низкой доступностью ЖК в плазме покоя и больше после упражнений, приводящих к высокой потребности в энергии. Интересно, что было продемонстрировано, что липолиз после тренировки стимулируется в SCAT повышением уровня гормона роста в плазме, который секретируется соматотропными клетками во время тренировки (Enevoldsen et al., 2007). Недавнее исследование, проведенное на мышах, также выявило роль IL-6, миокина, секретируемого волокнами скелетных мышц во время упражнений, в регуляции метаболизма липидов WAT во время восстановления после физической нагрузки (Knudsen et al., 2017).

Таким образом, представляется важным рассмотреть период восстановления после тренировки, чтобы полностью оценить влияние различных модальностей упражнений на использование ЖК и, следовательно, потерю массы тела.

Влияние физических упражнений на липолиз жировой ткани

Упражнения улучшают мобилизацию FA во время тренировки.Действительно, было показано, что частота появления FA (Ra) в крови выше у тренированных на выносливость субъектов по сравнению с контрольной группой, ведущих малоподвижный образ жизни (Coggan et al., 2000). Упражнения влияют как на чувствительность WAT к катехоламинам, так и на их секрецию во время упражнений, которая снижается в ответ на заданную абсолютную нагрузку после тренировки (Kjaer et al. , 1987; Riviere et al., 1989; Arner, 1995). Поперечные исследования, проведенные на адипоцитах SCAT, показали, что бета-адренергическая чувствительность выше у тренированных субъектов, чем у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни (Crampes et al., 1986; Crampes и др., 1989; Ривьер и др., 1989). Кроме того, лонгитюдные исследования показали, что тренировка на выносливость улучшает бета-адренергический липолитический ответ изолированных адипоцитов у людей с ожирением (De Glisezinski et al., 1998a; Moro et al., 2009).

Кроме того, физические упражнения улучшают реакцию ПНП у лиц с ожирением, но пока неясно, связано ли это с увеличением концентрации ПНП в плазме или увеличением рецепторов ПНП на поверхности клеток адипоцитов (Moro et al., 2005). Действительно, с помощью экспериментов по микродиализу in situ при SCAT молодых мужчин с избыточным весом мы смогли показать, что 4 месяца аэробных тренировок улучшают как бета-адренергические, так и липолитические реакции ANP (Stich et al. , 1999; Moro et al., 2005). ). Наконец, концентрация инсулина снижается в зависимости от тренировочного статуса, но влияние на липолиз WAT частично уравновешивается улучшением чувствительности WAT к инсулину при физической нагрузке (Polak et al., 2005; Riis et al., 2019). Поразительно, даже если липолиз, вызванный физической нагрузкой, выше у тренированных субъектов, концентрация ЖК в плазме ниже как в покое, так и во время физической нагрузки (Crampes et al., 2003; де Глизезински и др., 2003). Это можно объяснить увеличением использования жирных кислот скелетными мышцами у тренированных лиц. Действительно, степень окисления жирных кислот как в состоянии покоя, так и в результате физической нагрузки выше после тренировочной программы, что приводит к повышенному потреблению кислорода (de Glisezinski et al., 2003). Улучшение липолиза, вызванного физической нагрузкой, наблюдаемое у тренирующихся на выносливость лиц с ожирением, также, по-видимому, частично связано со снижением антилиполитического эффекта альфа2-адренорецепторов в SCAT, что может быть следствием более низких уровней адреналина в плазме. основной альфа2-адренергический лиганд.Действительно, антилиполитическая активность альфа2-адренорецепторов снижалась после тренировки на выносливость у худых и тучных людей (De Glisezinski et al., 2001; Richterova et al., 2004). Интересно, что аналогичная адаптация липолитической реакции WAT была обнаружена после программы тренировок с отягощениями у людей с ожирением (Polak et al., 2005).

Наконец, было замечено, что интенсивность физических упражнений, вызывающих более высокую скорость липолиза, увеличивается при выполнении физических упражнений (Perez-Martin et al., 2001; Ахтен и др., 2002). Таким образом, в то время как максимальное использование FA достигается при интенсивности 30% от максимальной аэробной мощности у сидячих субъектов, оно достигается около 65% у тренированных людей. Это означает, что общее количество ЖК, мобилизуемое во время тренировки, выше у тренированных испытуемых, поскольку увеличиваются как расход энергии, так и процент используемого ЖК. Кроме того, высокоинтенсивные тренировки вызывают прирост мышечной массы, что влияет на скорость основного обмена и, таким образом, может увеличить расход энергии и, следовательно, повлиять на окисление жирных кислот во время периодов отдыха и потерю массы тела (Heydari et al. , 2012; Осава и др., 2014 г.; Шуберт и др., 2017; Батракулис и др., 2018).

В целом, эти данные свидетельствуют о том, что программа тренировок, сочетающая упражнения высокой и средней интенсивности, может оптимизировать ежедневное использование жирных кислот и оптимизировать потерю массы тела у людей с избыточным весом или ожирением.

Влияние диеты и времени дня на липолиз, вызванный физической нагрузкой

Доступность углеводов влияет на липолиз, вызванный физической нагрузкой. Действительно, потребление глюкозы во время тренировки снижает липолиз SCAT и частично ингибирует окисление ЖК (De Glisezinski et al., 1998б). Было показано, что упражнения натощак увеличивают окисление жирных кислот и липолиз всего тела у здоровых людей (Vicente-Salar et al., 2015; Andersson Hall et al., 2016; Hansen et al., 2017). Это убедительный подход к максимальному использованию жира во время тренировки. Интересно, что недавнее исследование показало, что упражнения после завтрака с высоким содержанием белка оказывают такое же влияние на липолиз, как и упражнения натощак (Saghebjoo et al. , 2020). Кроме того, у добровольцев, получавших в течение 5 дней диету с высоким содержанием жиров, наблюдалась более высокая скорость липолиза WAT во время упражнений, чем у людей, получавших диету, богатую CHO, что можно объяснить более высоким ответом на катехоламины и более низкой инсулинемией (Suljkovicova et al., 2002).

В многочисленных обзорных статьях описывается влияние времени суток на эффективность упражнений, но очень немногие из них посвящены метаболизму липидов и липолизу WAT (Chtourou and Souissi, 2012; Seo et al., 2013; Dollet and Zierath, 2019; Parr et al. ., 2020). Несколько исследований показали, что упражнения, выполняемые вечером, вызывают более высокую зависимость от липидов по сравнению с упражнениями, выполняемыми утром (Aoyama and Shibata, 2020). Кроме того, перекрестное исследование, проведенное с участием молодых мужчин, показало, что упражнения на выносливость, выполняемые вечером, повышают уровень адреналина в плазме, ИЛ-6 и ЖК в плазме по сравнению с теми же упражнениями, выполняемыми утром, таким образом, можно предположить, что вечерние упражнения являются наиболее эффективными. эффективен для достижения высокой скорости липолиза WAT (Kim et al., 2015). Однако данных по-прежнему недостаточно, и для полного решения этого вопроса необходимо провести будущие исследования.

Ограничение калорий и потеря веса, вызванная физическими упражнениями

Многие исследования показали, что ограничение калорий более эффективно снижает массу тела, чем физические упражнения, и что сочетание физических упражнений с ограничением калорий дает небольшое дополнительное преимущество в снижении веса по сравнению с одним ограничением калорий (Miller et al., 1997). ; Свифт и др., 2018). Тем не менее, физические упражнения играют важную роль в поддержании массы тела после потери веса (Swift et al., 2018). Действительно, потеря веса, вызванная ограничением калорий, увеличивает чувствительность WAT к липолитическим стимулам, возникающим во время физических упражнений (Mauriege et al., 1999). Кроме того, физические упражнения защищают от потери мышечной массы тела при ограничении калорий и предотвращают снижение скорости метаболизма в состоянии покоя (Chomentowski et al. , 2009).

Таким образом, даже если сочетание физических упражнений с ограничением калорий не приводит к дальнейшему снижению веса по сравнению с одним лишь ограничением калорий, упражнения потенцируют потерю массы висцерального жира и устойчивое улучшение состава тела (You et al., 2006), и предотвращает хорошо описанный эффект «йо-йо» диеты.

Текущие пробелы в исследованиях

Есть много дополнительных вопросов, на которые еще предстоит ответить, чтобы полностью понять влияние физических упражнений на липолиз WAT и состав тела. Действительно, будущие исследования должны быть направлены на выявление неизвестных липолитических факторов, секретируемых во время упражнений, таких как миокины и потенциально микро-РНК, высвобождаемые во внеклеточных везикулах в ответ на сокращение мышц (Whitham et al., 2018). Понимание сложных межорганных взаимодействий во время упражнений проложит путь к новым областям исследований и может привести к открытию новых молекулярных игроков с потенциальной терапевтической ролью.

Наконец, исследовательские усилия также должны быть направлены на совершенствование методов тренировок для достижения максимального и устойчивого улучшения состава тела, особенно у людей с избыточным весом или ожирением. Оценка сочетания режимов питания, ограниченных по времени, с тренировками, выполняемыми во время голодания, может быть привлекательным подходом к потенцированию потери жировой массы.

Заключение

В целом мало кто спорит о том, что физические упражнения способствуют снижению веса в брюшной полости у людей с избыточным весом и ожирением. Постоянные физические упражнения в значительной степени продемонстрировали свою способность способствовать снижению веса при ограничении калорий и поддерживать долгосрочную потерю веса. Ряд исследований предполагает, что сочетание упражнений средней и высокой интенсивности может обеспечить дополнительные преимущества в снижении веса, по крайней мере, частично, за счет более высоких показателей расхода энергии во время упражнений и более высокой скорости окисления жирных кислот во время восстановления после упражнений. Хотя канонические липолитические системы и гормоны были подробно изучены в течение последних 30 лет, более поздние исследования выявили перекрестные помехи между мышцами и жировой тканью, опосредованные миокинами, регулирующими липолиз WAT. Однако многое еще предстоит открыть. С открытием того, что сокращающиеся мышцы могут производить миокины, способные удаленно нацеливаться на органы, включая WAT, наши текущие знания, вероятно, будут подвергнуты сомнению в ближайшие несколько лет.

Вклад авторов

CL и CM написали и отредактировали рукопись.IG, IH и DL отредактировали и переработали рукопись. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы очень благодарны д-ру François Crampes за его вклад в вышеупомянутые исследования, за активное обсуждение и критическое прочтение рукописи.

Ссылки

Ахтен, Дж., Глисон, М., и Йеукендруп, А.Е. (2002). Определение интенсивности упражнений, вызывающих максимальное окисление жира. Мед. науч. Спортивное упражнение. 34, 92–97. дои: 10.1097/00005768-200201000-00015

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Андерссон Холл, У., Эдин, Ф., Педерсен, А., и Мэдсен, К. (2016). Окисление жира в организме увеличивается больше при предшествующих упражнениях, чем при голодании в течение ночи у элитных спортсменов, занимающихся выносливостью. Заяв. Физиол. Нутр. Метаб. 41, 430–437. doi: 10.1139/apnm-2015-0452

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Арнер, П. (1995). Влияние физических упражнений на метаболизм жировой ткани у человека. Междунар. Дж. Обес Релат. Метаб. Беспорядок. 19(Прил. 4), С18–С21.

Академия Google

Арнер П., Кригхольм Э., Энгфельдт П. и Болиндер Дж. (1990). Адренергическая регуляция липолиза in situ в покое и при физической нагрузке. Дж.клин. Вкладывать деньги. 85, 893–898. doi: 10.1172/jci114516

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Батракулис А., Джамуртас А.З., Георгакули К., Драганидис Д., Дели С.К., Папаниколау К. и др. (2018). Высокоинтенсивные интегрированные нервно-мышечные тренировки кругового типа изменяют энергетический баланс и уменьшают массу тела и жир у женщин с ожирением: 10-месячное рандомизированное контролируемое исследование «тренировка-детренировка». PLoS One 13:e0202390. doi: 10.1371/журнал.пон.0202390

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Bostrom, P., Wu, J., Jedrychowski, M.P., Korde, A., Ye, L., Lo, J.C., et al. (2012). PGC1-альфа-зависимый миокин, который управляет образованием белого жира, подобным бурому жиру, и термогенезом. Природа 481, 463–468.

Академия Google

Брукс, Г. А., и Мерсье, Дж. (1994). Баланс использования углеводов и липидов во время тренировки: концепция «перехода». Дж.заявл. Физиол. 76, 2253–2261. doi: 10.1152/jappl.1994.76.6.2253

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Chomentowski, P., Dube, J.J., Amati, F., Stefanovic-Racic, M., Zhu, S., Toledo, F.G., et al. (2009). Умеренные физические нагрузки уменьшают потерю массы скелетных мышц, которая происходит при преднамеренной потере веса, вызванной ограничением калорий, у пожилых людей с избыточным весом или ожирением. J. Gerontol A Biol. науч. Мед. науч. 64, 575–580. doi: 10.1093/gerona/glp007

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Когган, А.Р., Рагузо, К.А., Гастальделли, А., Сидоссис, Л.С., и Йекель, К.В. (2000). Жировой обмен во время высокоинтенсивных упражнений у тренированных и нетренированных мужчин. Метаболизм 49, 122–128. doi: 10.1016/s0026-0495(00)

-6

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Crampes, F., Beauville, M., Riviere, D., и Garrigues, M. (1986). Влияние физических тренировок у людей на реакцию изолированных жировых клеток на адреналин. Дж. Заявл. Физиол. 61, 25–29.doi: 10.1152/jappl.1986.61.1.25

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Crampes, F., Marion-Latard, F., Zakaroff-Girard, A., De Glisezinski, I., Harant, I., Thalamas, C., et al. (2003). Влияние продольной тренировочной программы на реакцию на физические нагрузки у мужчин с избыточным весом. Обес Рез. 11, 247–256. doi: 10.1038/oby.2003.38

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Крэмпс, Ф., Ривьер, Д., Бовиль, М., Марсерон, М., и Гарриг, М. (1989). Липолитический ответ адипоцитов на адреналин у сидячих и тренированных субъектов: половые различия. евро. Дж. Заявл. Физиол. Занять. Физиол. 59, 249–255. дои: 10.1007/bf02388324

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Де Глизезински И., Крампес Ф., Харант И., Берлан М., Хейнова Дж., Лангин Д. и соавт. (1998а). Тренировки на выносливость изменяют липолитическую реакцию жировой ткани с ожирением. утра. Дж. Физиол. 275, E951–E956.

Академия Google

De Glisezinski, I., Harant, I., Crampes, F., Trudeau, F., Felez, A., Cottet-Emard, J.M., et al. (1998b). Влияние приема углеводов на липолиз жировой ткани во время длительных упражнений у тренированных мужчин. Дж. Заявл. Физиол. 84, 1627–1632. doi: 10.1152/jappl.1998.84.5.1627

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

де Глизезински И., Ларруи Д., Байзова М., Коппо, К., Полак, Дж., Берлан, М., и соавт. (2009). Адреналин, но не норадреналин, является определяющим фактором мобилизации липидов, вызванной физической нагрузкой, в подкожной жировой ткани человека. J. Physiol. 587 (часть 13), 3393–3404. doi: 10.1113/jphysiol.2009.168906

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

De Glisezinski, I., Marion-Latard, F., Crampes, F., Berlan, M., Hejnova, J., Cottet-Emard, J.M., et al. (2001). Отсутствие альфа(2)-адренергического антилиполитического эффекта при физической нагрузке в подкожно-жировой клетчатке тренированных мужчин. Дж. Заявл. Физиол. 91, 1760–1765. doi: 10.1152/jappl.2001.91.4.1760

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

de Glisezinski, I., Moro, C., Pillard, F., Marion-Latard, F., Harant, I., Meste, M., et al. (2003). Аэробные тренировки улучшают вызванный физической нагрузкой липолиз при SCAT и утилизацию липидов у мужчин с избыточным весом. утра. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 285, E984–E990.

Академия Google

Десси-Фульгери, П., Сарзани, Р.и Раппелли, А. (2003). Роль системы натрийуретических пептидов в липогенезе/липолизе. Нутр. Метаб. Кардиовас. Дис. 13, 244–249. doi: 10.1016/s0939-4753(03)80018-2

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Доллет, Л., и Зират, Дж. Р. (2019). Взаимодействие между диетой, физическими упражнениями и молекулярными циркадными часами в организации метаболической адаптации жировой ткани. J. Physiol. 597, 1439–1450. дои: 10.1113/jp276488

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Эневолдсен, Л.Х., Полак Дж., Симонсен Л., Хаммер Т., Макдональд И., Крэмпс Ф. и соавт. (2007). Послетренировочный липолиз абдоминальной и подкожной жировой ткани у субъектов натощак ингибируется инфузией аналога соматостатина октреотида. клин. Физиол. Функц. Визуализация 27, 320–326. doi: 10.1111/j.1475-097x.2007.00754.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Эванс, П.Л., Макмиллин, С.Л., Вейраух, Л.А., и Витчак, К.А. (2019). Регуляция транспорта глюкозы в скелетных мышцах и метаболизма глюкозы с помощью физических упражнений. Питательные вещества 11:2432. дои: 10.3390/nu11102432

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хансен, Д., Де Страйкер, Д., и Колдерс, П. (2017). Влияние тренировок на выносливость натощак на биохимию мышц и метаболизм у здоровых людей: могут ли эти эффекты быть особенно полезными для пациентов с сахарным диабетом 2 типа и инсулинорезистентностью? Спорт Мед. 47, 415–428. doi: 10.1007/s40279-016-0594-x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Харант, И., Marion-Latard, F., Crampes, F., de Glisezinski, I., Berlan, M., Stich, V., et al. (2002). Влияние длительных физических упражнений на липолитическую реакцию жировых клеток на адренергические агенты и инсулин у мужчин с ожирением. Междунар. Дж. Обес Релат. Метаб. Беспорядок. 26, 1373–1378. doi: 10.1038/sj.ijo.0802072

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Henderson, G.C., Fattor, J.A., Horning, M.A., Faghihnia, N., Johnson, M.L., Mau, T.L., et al. (2007).Липолиз и метаболизм жирных кислот у мужчин и женщин в период послетренировочного восстановления. J. Physiol. 584 (часть 3), 963–981. doi: 10.1113/jphysiol.2007.137331

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хейдари, М., Фройнд, Дж., и Бутчер, С.Х. (2012). Влияние высокоинтенсивных прерывистых упражнений на состав тела молодых мужчин с избыточным весом. Дж. Обес 2012:480467.

Академия Google

Горовиц, Дж.Ф. (2003). Мобилизация жирных кислот из жировой ткани во время физических упражнений. Тенденции Эндокринол. Метаб. 14, 386–392. doi: 10.1016/s1043-2760(03)00143-7

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Горовиц, Дж. Ф., и Кляйн, С. (2000). Липидный обмен во время упражнений на выносливость. утра. Дж. Клин. Нутр. 72 (2 Доп.), 558S–563S.

Академия Google

Хсу, К. Дж., Ляо, К. Д., Цай, М. В., и Чен, К. Н. (2019). Влияние физических упражнений и вмешательства в области питания на состав тела, метаболическое здоровье и физическую работоспособность у взрослых с саркопеническим ожирением: метаанализ. Питательные вещества 11:2163. дои: 10.3390/nu11092163

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Imbeault, P., Tremblay, A., Despres, J., и Mauriege, P. (2000). бета-адренорецептор-стимулированный липолиз подкожных абдоминальных адипоцитов как детерминанта окисления жиров у мужчин с ожирением. евро. Дж. Клин. Вкладывать деньги. 30, 290–296. doi: 10.1046/j.1365-2362.2000.00634.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Дженсен, М.Д. и Джонсон С.М. (1996). Вклад кинетики свободных жирных кислот (СЖК) ног и внутренних органов в постабсорбционный поток СЖК у мужчин и женщин. Метаболизм 45, 662–666. doi: 10.1016/s0026-0495(96)

-2

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Jeukendrup, A.E., and Wallis, G.A. (2005). Измерение окисления субстрата во время физической нагрузки посредством измерения газообмена. Междунар. Дж. Спорт Мед. 26(Прил. 1), С28–С37.

Академия Google

Киенс, Б.и Рихтер, Э.А. (1998). Использование триацилглицерина скелетных мышц во время восстановления после тренировки у людей. утра. Дж. Физиол. 275, E332–E337.

Академия Google

Kim, H.K., Konishi, M., Takahashi, M., Tabata, H., Endo, N., Numao, S., et al. (2015). Влияние упражнений на выносливость, выполняемых утром и вечером, на реакцию воспалительных цитокинов и метаболических гормонов. PLoS One 10:e0137567. doi: 10.1371/journal.pone.0137567

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кьер, М., Secher, N.H., and Galbo, H. (1987). Физический стресс и выброс катехоламинов. Baillieres Clin. Эндокринол. Метаб. 1, 279–298. doi: 10.1016/s0950-351x(87)80064-2

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Кляйн С., Койл Э. Ф. и Вулф Р. Р. (1994). Жировой обмен во время упражнений низкой интенсивности у тренированных и нетренированных мужчин. утра. Дж. Физиол. 267 (6 часть 1), E934–E940.

Академия Google

Кнудсен, Дж. Г., Гудиксен, А., Bertholdt, L., Overby, P., Villesen, I., Schwartz, C.L., et al. (2017). IL-6 скелетных мышц регулирует утилизацию мышечного субстрата и метаболизм жировой ткани во время восстановления после интенсивной физической нагрузки. PLoS One 12:e0189301. doi: 10.1371/journal.pone.0189301

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Коппо, К., Ларруи, Д., Маркес, М.А., Берлан, М., Байзова, М., Полак, Дж., и соавт. (2010). Мобилизация липидов в подкожной жировой ткани во время физических упражнений у худых и тучных людей.Роль инсулина и натрийуретических пептидов. утра. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 299, E258–E265.

Академия Google

Ковакова З., Тарп В. Г., Лю Д., Вэй В., Се Х., Коллинз С. и соавт. (2016). Экспрессия рецептора натрийуретического пептида в жировой ткани связана с чувствительностью к инсулину при ожирении и диабете. Ожирение 24, 820–828. doi: 10.1002/oby.21418

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Краузова Е., Тума П., де Глизезински И., Стич В. и Сиклова М. (2018). Метформин не ингибирует вызванный физической нагрузкой липолиз в жировой ткани у молодых здоровых худощавых мужчин. Фронт. Физиол. 9:604. doi: 10.3389/fphys.2018.00604

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Лафонтан М., Моро К., Берлан М., Крампес Ф., Сенгенес К. и Галицкий Дж. (2008). Контроль липолиза натрийуретическими пептидами и циклическим GMP. Тенденции Эндокринол. Метаб. 19, 130–137.doi: 10.1016/j.tem.2007.11.006

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Лоренс, К., Пармар, А., Мерфи, Э., Карпер, Д., Лэр, Б., Мэйс, П., и др. (2020). Фактор роста и дифференцировки 15 секретируется скелетными мышцами во время физических упражнений и способствует липолизу у людей. JCI Insight 5:e131870.

Академия Google

Лейбель Р.Л. и Хирш Дж. (1987). Связанные с участком и полом различия в статусе адренорецепторов жировой ткани человека. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 64, 1205–1210. doi: 10.1210/jcem-64-6-1205

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Лойенбергер, У., Синовей, Л., Губин, С., Гал, Л., Дэвис, Д., и Зелис, Р. (1993). Влияние интенсивности и продолжительности упражнений на распространение и клиренс норадреналина у людей. Дж. Заявл. Физиол. 75, 668–674. doi: 10.1152/jappl.1993.75.2.668

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Магкос, Ф., Мохаммед, Б.С., Паттерсон, Б.В., и Миттендорфер, Б. (2009). Кинетика свободных жирных кислот в поздней фазе восстановления после тренировки: важность метаболизма жирных кислот в состоянии покоя и дефицита энергии, вызванного физической нагрузкой. Метаболизм 58, 1248–1255. doi: 10.1016/j.metabol.2009.03.023

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Марион-Латар Ф., Крампес Ф., Закарофф-Жирар А., Де Глизезински И., Харант И., Стич В. и др. (2003). Посттренировочное увеличение окисления липидов после умеренной физической нагрузки у нетренированных здоровых мужчин с ожирением. Горм. Метаб. Рез. 35, 97–103. doi: 10.1055/s-2003-39051

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Mauriege, P., Imbeault, P., Langin, D., Lacaille, M., Almeras, N., Tremblay, A., et al. (1999). Региональные и половые различия в липолизе жировой ткани в ответ на потерю веса. J. Lipid Res. 40, 1559–1571.

Академия Google

Миллер, В. К., Коцея, Д. М., и Гамильтон, Э. Дж. (1997). Метаанализ последних 25 лет исследований по снижению веса с использованием диеты, упражнений или диеты в сочетании с физическими упражнениями. Междунар. Дж. Обес Релат. Метаб. Беспорядок. 21, 941–947. doi: 10.1038/sj.ijo.0800499

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Миттендорфер, Б., Филдс, Д.А., и Кляйн, С. (2004). Избыток жира в организме у мужчин снижает доступность жирных кислот в плазме и их окисление во время упражнений на выносливость. утра. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 286, E354–E362.

Академия Google

Моро, К., Крампес, Ф., Сенгенес, К., Де Глизезински, И., Галицкий, Дж., Thalamas, C., et al. (2004). Предсердный натрийуретический пептид способствует физиологическому контролю мобилизации липидов у человека. FASEB J. 18, 908–910. doi: 10.1096/fj.03-1086fje

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Moro, C., Harant, I., Badin, P.M., Patarca, F.X., Guilland, J.C., Bourlier, V., et al. (2014). Влияние липолиза и доступности жирных кислот на выбор топлива во время тренировки. J. Physiol. Биохим. 70, 583–591.

Академия Google

Моро, К., Пасарика, М., Элкинд-Хирш, К., и Редман, Л.М. (2009). Аэробные упражнения улучшают предсердный натрийуретический пептид и катехоламин-опосредованный липолиз у женщин с ожирением и синдромом поликистозных яичников. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 94, 2579–2586. doi: 10.1210/jc.2009-0051

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Моро К., Пиллард Ф., де Глизезински И., Крампес Ф., Таламас К., Харант И., и другие. (2007). Половые различия в механизмах регуляции липолиза у субъектов с избыточным весом: влияние интенсивности упражнений. Ожирение 15, 2245–2255. doi: 10.1038/oby.2007.267

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Моро, К., Пиллард, Ф., Де Глизезински, И., Харант, И., Ривьер, Д., Стич, В., и другие. (2005). Тренировки усиливают липидомобилизующее действие ПНП в жировой ткани мужчин с избыточным весом. Мед. науч. Спортивное упражнение. 37, 1126–1132. дои: 10.1249/01.mss.0000170124.51659.52

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Моро, К., Пиллард, Ф., де Глизезински, И., Климчакова, Э., Крампес, Ф., Таламас, С., и соавт. (2008). Мобилизация липидов в подкожной жировой ткани, вызванная физической нагрузкой, в основном связана с натрийуретическими пептидами у мужчин с избыточной массой тела. утра. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 295, Е505–Е513.

Академия Google

Моро, К., Полак, Дж., Хейнова, Дж., Климчакова, Е., Crampes, F., Stich, V., et al. (2006). Предсердный натрийуретический пептид стимулирует мобилизацию липидов во время повторных упражнений на выносливость. утра. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 290, E864–E869.

Академия Google

Нильсен С., Го З., Джонсон С. М., Хенсруд Д. Д. и Дженсен М. Д. (2004). Внутренний липолиз при ожирении человека. Дж. Клин. Вкладывать деньги. 113, 1582–1588. дои: 10.1172/jci21047

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Нисснер, А., Циглер С., Слани Дж., Билленштейнер Э., Волощук В. и Гейер Г. (2003). Повышение уровня предсердных и мозговых натрийуретических пептидов в плазме после марафонского забега: частично ли их эффекты уравновешиваются адренокортикальными стероидами? евро. Дж. Эндокринол. 149, 555–559. doi: 10.1530/eje.0.14

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Norheim, F., Langleite, T.M., Hjorth, M., Holen, T., Kielland, A., Stadheim, H.K., et al. (2014).Влияние острых и хронических упражнений на PGC-1alpha, иризин и потемнение подкожной жировой ткани у людей. FEBS J. 281, 739–749. doi: 10.1111/февраль 12619

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Осава Ю., Адзума К., Табата С., Кацукава Ф., Исида Х., Огума Ю. и др. (2014). Влияние 16-недельной высокоинтенсивной интервальной тренировки с использованием эргометров для верхней и нижней частей тела на аэробную выносливость и морфологические изменения у здоровых мужчин: предварительное исследование. Открытый доступ J. Sports Med. 5, 257–265. doi: 10.2147/oajsm.s68932

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Педерсен, Б.К., Стенсберг, А., и Шерлинг, П. (2001). Упражнения и интерлейкин-6. Курс. мнение Гематол. 8, 137–141.

Академия Google

Перес-Мартин, А., Дюмортье, М., Рейно, Э., Брун, Дж. Ф., Феду, К., Брингер, Дж., и др. (2001). Баланс окисления субстрата при субмаксимальных нагрузках у худых и тучных людей. Диабет Метаб. 27 (4 ч. 1), 466–474.

Академия Google

Петерсон, М. Д., Сен, А., и Гордон, П. М. (2011). Влияние упражнений с отягощениями на безжировую массу тела у пожилых людей: метаанализ. Мед. науч. Спортивное упражнение. 43, 249–258. doi: 10.1249/mss.0b013e3181eb6265

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Петриду А., Чатзиниколау А., Авлонити А., Джамуртас А., Лулес Г., Папасотириу И. и др.(2017). Повышение активности триацилглицероллипазы в жировой ткани худощавых и тучных мужчин при выполнении упражнений на выносливость. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 102, 3945–3952. doi: 10.1210/jc.2017-00168

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Пирс, Дж. Р., Мэйплс, Дж. М., и Хикнер, Р. К. (2015). Концентрации ИЛ-15 в скелетных мышцах и подкожной жировой ткани у худых и тучных людей: локальные эффекты ИЛ-15 на липолиз жировой ткани. утра.Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 308, E1131–E1139.

Академия Google

Pillard, F., Van Wymelbeke, V., Garrigue, E., Moro, C., Crampes, F., Guilland, J.C., et al. (2010). Окисление липидов у мужчин с избыточным весом после физической нагрузки и приема пищи. Метаболизм 59, 267–274. doi: 10.1016/j.metabol.2009.07.023

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Полак Дж., Моро К., Климчакова Э., Хейнова Дж., Майерсик М., Вигери Н., и другие. (2005). Динамическая силовая тренировка улучшает чувствительность к инсулину и функциональный баланс между адренергическими альфа-2А и бета-путями в подкожной жировой ткани у людей с ожирением. Диабетология 48, 2631–2640. doi: 10.1007/s00125-005-0003-8

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Равуссин Э., Богардус К., Шайдеггер К., Лагранж Б., Хортон Э.Д. и Хортон Э.С. (1986). Влияние повышенного содержания свободных жирных кислот на окисление углеводов и липидов при длительных физических нагрузках у людей. Дж. Заявл. Физиол. 60, 893–900. doi: 10.1152/jappl.1986.60.3.893

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Рихтерова Б., Стич В., Моро К., Полак Дж., Климчакова Э., Майерсик М. и соавт. (2004). Влияние тренировок на выносливость на адренергический контроль липолиза в жировой ткани у женщин с ожирением. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 89, 1325–1331. doi: 10.1210/jc.2003-031001

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Риис, С., Christensen, B., Nellemann, B., Moller, A.B., Husted, A.S., Pedersen, S.B., et al. (2019). Молекулярные адаптации в подкожной жировой ткани человека после десяти недель тренировок на выносливость у здоровых мужчин. J. Appl Physiol. 126, 569–577. doi: 10.1152/japplphysiol.00989.2018

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ривьер Д., Крампес Ф., Бовиль М. и Гарриг М. (1989). Липолитический ответ жировых клеток на катехоламины у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни и занимающихся физическими упражнениями. Дж. Заявл. Физиол. 66, 330–335. doi: 10.1152/jappl.1989.66.1.330

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ромейн, Дж. А., Койл, Э. Ф., Сидоссис, Л. С., Гасталделли, А., Горовиц, Дж. Ф., Эндерт, Э., и соавт. (1993). Регуляция эндогенного жирового и углеводного обмена в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений. утра. Дж. Физиол. 265 (3 часть 1), E380–E391.

Академия Google

Райден М., Бакдал Дж., Петрус П., Thorell, A., Gao, H., Coue, M., et al. (2016). Нарушение липолиза, опосредованного предсердным натрийуретическим пептидом, при ожирении. Междунар. Дж. Обес 40, 714–720. doi: 10.1038/ijo.2015.222

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сахебджу, М., Каргар-Акбария, Н., Мохаммадния-Ахмади, М., и Саффари, И. (2020). Как тренироваться для повышения липолиза и чувствительности к инсулину: натощак или после однократного завтрака с высоким содержанием белка. J. Sports Med. физ. Фитнес 60, 625–633.

Академия Google

Шуберт, М.М., Кларк, Х.Е., Сей, Р.Ф., и Спейн, К.К. (2017). Влияние 4-недельных интервальных тренировок на уровень метаболизма в покое, физическую форму и результаты, связанные со здоровьем. Заяв. Физиол. Нутр. Метаб. 42, 1073–1081. doi: 10.1139/apnm-2017-0268

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сео Д.Ю., Ли С., Ким Н., Ко К.С., Ри Б.Д., Парк Б.Дж. и др. (2013). Утренняя и вечерняя гимнастика. Интегр.Мед. Рез. 2, 139–144.

Академия Google

Стэнфорд, К. И., Мидделбек, Р. Дж., и Гудиер, Л. Дж. (2015). Воздействие физических упражнений на белую жировую ткань: беговые и метаболические адаптации. Диабет 64, 2361–2368. дои: 10.2337/db15-0227

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Stich, V., De Glisezinski, I., Crampes, F., Hejnova, J., Cottet-Emard, J.M., Galitzky, J., et al. (2000). Активация альфа(2)-адренорецепторов ухудшает индуцированный физической нагрузкой липолиз при SCAT у людей с ожирением. утра. Дж. Физиол. Регул. интегр. Комп. Физиол. 279, R499–R504.

Академия Google

Stich, V., de Glisezinski, I., Galitzky, J., Hejnova, J., Crampes, F., Riviere, D., et al. (1999). Тренировка на выносливость увеличивает бета-адренергическую липолитическую реакцию в подкожной жировой ткани у людей с ожирением. Междунар. Дж. Обес Релат. Метаб. Беспорядок. 23, 374–381. doi: 10.1038/sj.ijo.0800829

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Стоунер, Л., Rowlands, D., Morrison, A., Credeur, D., Hamlin, M., Gaffney, K., et al. (2016). Эффективность физических упражнений для снижения веса у подростков с избыточным весом и ожирением: метаанализ и последствия. Спорт Мед. 46, 1737–1751. doi: 10.1007/s40279-016-0537-6

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Suljkovicova, H., Marion-Latard, F., Hejnova, J., Majercik, M., Crampes, F., De Glisezinski, I., et al. (2002). Влияние макронутриентного состава рациона на регуляцию липолиза в жировой ткани в покое и при физической нагрузке: микродиализное исследование. Метаболизм 51, 1291–1297. doi: 10.1053/meta.2002.35190

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Свифт, Д. Л., МакГи, Дж. Э., Эрнест, С. П., Карлайл, Э., Найгард, М., и Йоханнсен, Н. М. (2018). Влияние физических упражнений и физической активности на снижение и поддержание веса. Прог. Кардиовас. Дис. 61, 206–213.

Академия Google

Tremblay, A., Simoneau, J.A., and Bouchard, C. (1994). Влияние интенсивности упражнений на жировые отложения и метаболизм скелетных мышц. Метаболизм 43, 814–818. дои: 10.1016/0026-0495(94)

-3

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Трухильо, М.Е., Салливан, С., Хартен, И., Шнайдер, С.Х., Гринберг, А.С., и Фрид, С.К. (2004). Интерлейкин-6 регулирует метаболизм липидов в жировой ткани человека и выработку лептина in vitro. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 89, 5577–5582. doi: 10.1210/jc.2004-0603

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Вербовен, К., Stinkens, R., Hansen, D., Wens, I., Frederix, I., Eijnde, B.O., et al. (2018). Адренергически и неадренергически опосредованный липолиз жировой ткани человека во время острых физических упражнений и физических упражнений. клин. науч. 132, 1685–1698. дои: 10.1042/cs20180453

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Виана, Р. Б., Навс, Дж. П. А., Косвиг, В. С., де Лира, К. А. Б., Стил, Дж., Фишер, Дж. П., и соавт. (2019). Интервальные тренировки — волшебное средство для похудения? Систематический обзор и метаанализ, сравнивающие непрерывную тренировку средней интенсивности с интервальной тренировкой высокой интенсивности (HIIT). Бр. Дж. Спорт Мед. 53, 655–664. дои: 10.1136/bjsports-2018-099928

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Висенте-Салар, Н., Урдампиллета Отеги, А., и Рош Колладо, Э. (2015). Тренировка выносливости в условиях голодания: биологическая адаптация и управление массой тела. Нутр. Хосп. 32, 2409–2420.

Академия Google

Watt, M.J., Heigenhauser, G.J., O’Neill, M., and Spriet, L.L. (2003). Активность гормоночувствительной липазы и содержание жирных ацил-КоА в скелетных мышцах человека при длительных физических нагрузках. Дж. Заявл. Физиол. 95, 314–321. doi: 10.1152/japplphysiol.01181.2002

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Wedell-Neergaard, A.S., Lang Lehrskov, L., Christensen, R.H., Legaard, G.E., Dorph, E., Larsen, M.K., et al. (2019). Изменения массы висцеральной жировой ткани, вызванные физической нагрузкой, регулируются передачей сигналов IL-6: рандомизированное контролируемое исследование. Сотовый метаб. 29, 844.e3–855.e3.

Академия Google

Вевеге, М., ван ден Берг Р., Уорд Р. Э. и Кич А. (2017). Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности на состав тела у взрослых с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ. Obes Rev. 18, 635–646. doi: 10.1111/обр.12532

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Whitham, M., Parker, B.L., Friedrichsen, M., Hingst, J.R., Hjorth, M., Hughes, W.E., et al. (2018). Внеклеточные везикулы обеспечивают взаимодействие тканей во время упражнений. Сотовый метаб. 27, 237.e4–251.e4.

Академия Google

Вулф, Р. Р., Шоу, Дж. Х., и Дюркот, М. Дж. (1985). Влияние сепсиса на кинетику ЛПОНП: ответы в исходном состоянии и во время инфузии глюкозы. утра. Дж. Физиол. 248 (6 часть 1), E732–E740.

Академия Google

Вольск, Э., Майгинд, Х., Грондаль, Т.С., Педерсен, Б.К., и ван Холл, Г. (2010). ИЛ-6 избирательно стимулирует жировой обмен в скелетных мышцах человека. утра. Дж. Физиол.Эндокринол. Метаб. 299, E832–E840.

Академия Google

Ю Т., Мерфи К. М., Лайлс М. Ф., Демоны Дж. Л., Ленчик Л. и Никлас Б. Дж. (2006). Добавление аэробных упражнений к диете для похудения предпочтительно уменьшает размер абдоминальных адипоцитов. Междунар. Дж. Обес 30, 1211–1216. doi: 10.1038/sj.ijo.0803245

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Оптимизация сжигания жира во время тренировки

Персональный тренер и будущий медицинский работник часто задается вопросом, как оптимизировать сжигание жира во время тренировки.Липолиз — это медицинский термин для сжигания жира, который относится к метаболизму жирных кислот в энергию, которая может быть использована отдельными клетками организма. Липолиз может быть достигнут как упражнениями с отягощениями, так и сердечно-сосудистыми упражнениями. Первое верно, поскольку мышцы вносят значительный вклад в скорость метаболизма в состоянии покоя, которая представляет собой энергию, затрачиваемую на поддержание всех функций организма в состоянии покоя. Итак, какие виды упражнений вы должны делать? Простой ответ — это как упражнения с отягощениями (например, веса, тренажеры, ленты сопротивления), так и кардиоупражнения.

Один из способов добиться оптимального сжигания жира — выполнять упражнения с отягощениями в начале тренировки, выполняя не менее 12–15 повторений в каждом упражнении. Кардиоупражнения следует делать в конце тренировки не менее 20-30 минут. Это связано с тем, что упражнения с сопротивлением, как правило, более интенсивны и используют углеводы, а не жир для получения энергии, тогда как кардиоупражнения используют и то, и другое. Однако, если кардиоупражнения выполняются с низкой интенсивностью, жир будет основным источником энергии.Как силовые, так и кардиоупражнения позволяют организму сжигать калории в течение 45 минут после тренировки. Это связано с увеличением количества различных гормонов после тренировки, включая адреналин (адреналин и норадреналин) и гормон роста.

Конечно, то, что мы едим перед тренировкой, также влияет на наши способности сжигать жир. Например, после приема пищи с высоким содержанием углеводов уровень инсулина повышается, чтобы помочь превратить углеводы в энергию. К сожалению, инсулин также ингибирует липолиз, или расщепление жира.Таким образом, упражнения после еды с высоким содержанием углеводов приведут к сжиганию углеводов для получения энергии, а не жира. Это верно для первых 90 минут упражнений. На 100-й минуте скорость углеводного обмена к жировому одинакова независимо от приема пищи. Таким образом, вы должны попытаться ограничить количество углеводов, которые вы едите перед тренировкой, и сосредоточиться на полезных жирах, таких как орехи, семена, авокадо или арахисовое масло (см. рисунок выше). Подытожим сказанное…

• Упражнения с отягощениями следует выполнять до кардиоупражнений, и количество повторений в каждом упражнении должно быть не менее 12–15
• Упражнения на сердечно-сосудистую систему следует выполнять в конце тренировки не менее 20-30 минут при низкой интенсивности
• Перед тренировкой низкоуглеводная пища лучше всего подходит для оптимизации сжигания жира во время тренировки

 

Составитель: Билли Хайдук, врач-натуропат (ND), ассистент врача (Rush) и сертифицированный персональный тренер и инструктор Bootcamp (WPAC)

12 способов повысить липолиз для сжигания жира

Мы много слышим о переходе в «режим сжигания жира», чтобы сбросить лишний вес, но что это за процесс «сжигания жира» и можно ли его ускорить, чтобы достичь желаемого веса и желаемой формы? Да! С медицинской точки зрения «сжигание жира» называется липолизом, и это механизм, при котором организм расщепляет пищевой или накопленный жир в усвояемую форму, которая используется клетками в качестве энергии.Поскольку наша цель — похудеть, мы будем искать, как повысить липолиз, чтобы сжигать накопленный жир, а не диетический жир. В этом посте мы перечисляем 12 способов ускорить липолиз для сжигания жира. Но сначала давайте выясним, как этот процесс липолиза происходит внутри организма.

Что такое липолиз?

Это механизм, происходящий внутри организма, при котором жир расщепляется на энергетическую форму, используемую организмом. Все лишние калории, которые не используются, откладываются в виде подкожного жира, а часть откладывается и в мышечной ткани.Как мы все знаем, наш организм использует глюкозу из источника углеводов в качестве основного источника энергии для выполнения своих повседневных функций, но в ситуации, когда не так много глюкозы доступно для использования в качестве энергии, организм переключается на альтернативный источник энергии. источником, которым является «жир», – либо из пищевого источника, либо имеющегося в запасенной форме в жировой и мышечной ткани. Когда жир расщепляется на энергетическую форму, он окисляется или сжигается внутри энергетических фабрик организма (митохондрий), где происходит окисление жира.Но перед этим они превращаются в свободные жирные кислоты, а затем используются в качестве топлива клетками организма. Весь этот процесс называется липолиз. Существует два типа липолиза — липолиз желудочно-кишечного тракта, который происходит во время пищеварения, и липолиз адипоцитов, при котором используется накопленный жир, и в это время мы сбрасываем вес и теряем лишний жир.

Липолиз возникает, когда организм нуждается в энергии, при дефиците калорий и недостаточном количестве глюкозы, поступающей с пищей.В такой ситуации, когда также наблюдается повышенная физическая активность, мозг запускает высвобождение накопленного жира из адипоцитов (клеток, которые хранят жир). Эти жирные кислоты затем окисляются в митохондриальных клетках и высвобождаются в виде энергии. Само собой разумеется, чтобы сжечь жир, хранящийся в жировой ткани, и похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий и заниматься физическими упражнениями, чтобы заставить тело обращаться к дополнительным накопленным жировым отложениям для получения энергии.

12 способов усилить липолиз для сжигания жира:

1.Занимайтесь спортом 5 дней в неделю и отдыхайте 2 дня. Лучший способ вызвать липолиз — тренироваться и выполнять упражнения с умеренной интенсивностью. Во время упражнений накопленный жир расщепляется на жирные кислоты, которые легко попадают в митохондрии для сжигания. Регулярная физическая активность обеспечит стабильное сжигание жира.
2. Войдите в дефицит калорий: когда создается дефицит калорий, тело начинает получать энергию из накопленного жира. Чаще всего это жир, который откладывается вокруг бедер, живота, бедер и рук.Когда калорий из пищи, которую мы потребляем, не хватает, постепенно жировые отложения расходуются, и именно так вы теряете вес. Например, когда вы потребляете 1500 калорий в день и сжигаете 2000 калорий с помощью физических упражнений и активности большую часть дня, вы испытываете дефицит калорий. Вот 18 потрясающих способов создать дефицит калорий для похудения.

3. Кето-диета: когда вы входите в кетоз, придерживаясь диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (для получения более подробной информации ознакомьтесь с диетами для похудения Rati Beauty в приложении Rati Beauty), организм переключается с глюкозы на жир в качестве основного источника энергии.На кето-диете с дефицитом калорий липолиз будет происходить довольно быстрыми темпами.
4. Сократите потребление сахара: сахар вызывает воспаление в организме; а также резистентность к инсулину из-за избытка сахара в организме ингибирует липолиз накопленного жира. Сократите потребление сахара и увидите, что килограммы уходят довольно быстро.
5. Поменьше употребляйте углеводы: зайдите в приложение Rati Beauty, чтобы найти диетические программы, которые показывают, как снизить потребление углеводов, чтобы похудеть, потому что диета, богатая углеводами, сводит к минимуму липолиз. На самом деле прием углеводов перед тренировкой повышает уровень инсулина и подавляет липолиз на 35%.
6. Упражнения на пустой желудок. Хорошей скорости липолиза можно добиться после ночного голодания. На самом деле, ферменты, гормоны, белки, участвующие в жировом обмене, быстро увеличиваются в состоянии голодания, и тренировка в таком состоянии увеличивает сжигание жира на хороший процент.
7. Кофеин полезен для похудения. Кофеин, обычно содержащийся в чае, кофе, а также добавляемый в качестве соединения в энергетические напитки, теперь добавляют в добавки для сжигания жира и подавления аппетита. Кофеин также считается термогенным соединением, что означает, что он сигнализирует телу сжигать больше калорий и жира, звучит потрясающе, верно? Кофеин может увеличить скорость метаболизма и помочь вашему телу сжигать больше калорий.Он также действует как подавитель аппетита, что означает, что вы будете меньше чувствовать голод в течение дня.

8. Нарастите больше мышц: это факт, что чем больше у вас мышц, тем больше жира вы будете сжигать. Кроме того, внутри мышечной ткани находится большинство заводов по сжиганию энергии, называемых митохондриями. Итак, как накачать мышцы? Поднимайте тяжести и наращивайте мышечную массу.
9. Повышение уровня альфа-липоевой кислоты: АЛК или альфа-липоевая кислота являются антиоксидантами, ускоряющими обмен веществ и увеличивающими расход энергии.
10. Капсаицин: Капсаицин вызывает термогенез в организме, что приводит к большему сжиганию калорий. Существует два типа жира – бурый жир и белый жир. Белый жир встречается в большинстве случаев в организме, и именно он вызывает ожирение. С другой стороны, бурый или жировой жир помогает регулировать температуру тела. Капсаицин воздействует на бурый жир и ускоряет метаболизм, активируя бурый жир. Итак, где мы можем найти вещество «капсаицин»? Капсаицин является активным ингредиентом/фитохимическим веществом в перце чили, стручковом перце.
11. Рыбий жир сжигает больше жира. Рыбий жир содержит большое количество омега-3 жирных кислот и помогает сжигать жир и наращивать сухую мышечную массу. Эта сухая мышечная масса поможет сжигать больше жира в течение дня.
12. Вы пьете зеленый чай? Антиоксидант и катехины в зеленом чае помогают увеличить скорость липолиза. Человек может выпивать до 3 чашек зеленого чая в день, но не больше, потому что это может вызвать обезвоживание.

Почему кофеин полезен для похудения
10 способов максимизировать преимущества зеленого чая для похудения

Врывайтесь в мощное сжигание жира!

В фитнес-индустрии есть две большие цели; сбросить жир и нарастить мышечную массу.Оба принципа являются антагонистами в том смысле, что один требует профицита калорий, а другой требует дефицита калорий. Шансы на то, что вы сможете выполнять и то, и другое одновременно (за исключением тех, кто только начинает заниматься фитнесом или тех, кто находится на очень, очень продвинутом уровне), невелики.

Вы всегда добьетесь наилучших результатов, если сможете приложить все усилия и сосредоточиться на одной-единственной цели, усердно работать, а затем переключать передачи, когда будете готовы.

Тем не менее, понимание процесса липолиза, то есть того, как организм сжигает жир, поможет вам в достижении вашей цели по снижению веса.

Липолиз можно определить как процесс расщепления накопленных в организме триглицеридов (или триглицеридов в крови для продуктов, которые мы только что съели) на два основных компонента: глицерин и жирные кислоты.

Чтобы это произошло, должен присутствовать фермент, называемый чувствительной липазой (HSL), и для того, чтобы он был активным, происходит ряд внутриклеточных реакций. Именно на эти внутриклеточные реакции оказывают влияние большинство добавок.

Инсулин

Другим ключевым элементом в процессе липолиза является инсулин.Основная роль инсулина в организме заключается в том, чтобы действовать анаболически, производя сложные молекулы из более простых по форме.

Однако имейте в виду, что анаболик в этой ситуации не всегда обязательно означает анаболик для наращивания мышечной массы. Хотя инсулин определенно является ключевым фактором роста и развития мышечной ткани, когда инсулин присутствует в ситуации, когда потребляется больше калорий, чем необходимо в любой момент, он также будет анаболическим с точки зрения жировой ткани.

Когда это произойдет, организм начнет вырабатывать триглицериды. Когда инсулин отсутствует в организме в сочетании с гипокалорийной диетой, именно тогда эти свободные жирные кислоты будут высвобождаться из жировых клеток, и произойдет потеря жира.

Стимуляция липолиза

Наряду с той ролью, которую играет инсулин, существуют и другие гормоны, которые также участвуют в процессе липолиза. Эпинефрин, норэпинефрин, глюкагон (который является антагонистом инсулина) и адренокортикотропный гормон будут работать, чтобы вызвать процесс липолиза.

Опять же, это еще одна область, где добавки могут вступить в игру. Увеличивая концентрацию этих гормонов в организме, вы увидите большее увеличение процесса липолиза, что способствует процессу потери жира.

Обратите внимание, однако, что даже если эти гормоны присутствуют, вы все равно должны быть в дефиците калорий. Независимо от того, какую добавку вы принимаете, если вы потребляете больше калорий в день, чем необходимо для поддержания массы тела, организм должен что-то делать с этим избытком.

Он может формировать новую мышечную ткань (что весьма вероятно, если вы тренируетесь с отягощениями), но существует предел того, сколько новых мышц может быть построено в любой момент времени. После того, как он достигнет максимального развития мышц, начнется накопление жира.

Начало процесса похудения

Итак, ваша работа по запуску процесса сжигания жира может быть представлена ​​в виде последовательности шагов.

Во-первых, вы должны потреблять меньше калорий, чем необходимо для поддержания массы тела.Независимо от типов макронутриентов, которые вы потребляете, и их доли в вашем рационе, если вы едите больше, чем сжигаете, вы не будете терять жир.

Во-вторых, работа над контролем инсулина, чтобы он работал на вас, а не против вас. Как ты это делаешь? — правильно рассчитывая количество углеводов.

Инсулин одновременно и хорош, и плох; это хорошо тем, что его присутствие поможет глюкозе, которую вы едите из углеводов, попасть в мышечную клетку, восполняя мышечный гликоген, чтобы вы могли быстрее восстанавливаться между тренировками и строить новую мышечную ткань.

С другой стороны, это плохо, потому что, если в остальное время он находится в высоких концентрациях, он будет способствовать набору жира, при условии наличия избыточных калорий.

Убедившись, что у вас дефицит калорий, вы действительно опередите игру, обеспечив отсутствие дополнительных жировых отложений.

Кроме того, неплохо было бы попытаться сосредоточить большую часть углеводов, которые вы потребляете в своей гипокалорийной диете, в период тренировки. Это когда ваше тело нуждается в них больше всего и наиболее эффективно сможет заменить этот мышечный гликоген.

Поймите, что не углеводы сами по себе вызывают увеличение жировых отложений, а непрерывное потребление углеводов в течение дня при наличии избыточных калорий.

Где появляются стимуляторы

Наконец, нам нужно посмотреть, где стимуляторы вступают в игру и как они могут помочь вашему процессу. Как отмечалось выше, некоторые продукты-стимуляторы служат для повышения концентрации гормонов в организме, которые помогают запустить процесс липолиза.

Некоторые добавки, например, Biotest ‘Hot Rox’, также способствуют здоровому метаболизму.Поскольку щитовидная железа отвечает за естественный уровень метаболизма, ее продвижение будет способствовать процессу потери жира.

Другие добавки, например Nutrex Lipo 6, содержат синефрин, который является адренергическим амином, который стимулирует определенные рецепторы для увеличения высвобождения адреналина и норадреналина, которые, как обсуждалось выше, запускают процесс липолиза.

Заключение

Итак, когда дело доходит до потери жира, в игру вступают различные факторы.Это всего лишь очень краткий обзор того, что происходит, в действительности происходит гораздо более интенсивный клеточный процесс, который может быть изменен в зависимости от ряда ситуаций (какой процент жира в организме в настоящее время, какой тип тренировки вы делаете и т.д.).

В целом, если вашей целью является потеря жира, вы должны изучить добавки, которые помогут в процессе липолиза, а также обеспечат восполнение дефицита калорий. Как только они будут установлены, вы можете начать изучать другие придирчивые факторы, которые могут иметь небольшой эффект.

Понимание факторов, влияющих на максимальное окисление жиров | Журнал Международного общества спортивного питания

Тренировочный статус

Поддержание повышенного тренировочного статуса влияет на потенциал FAox из-за увеличения IMTG, изменений клеточных/митохондриальных белков и гормональной регуляции. Адаптация, возникающая из-за регулярных тренировок на выносливость, способствует способности окислять жир при более высоких нагрузках в дополнение к увеличению общего МФО [39, 40].Было показано, что повышенное окисление жиров улучшается при тренировках на выносливость, и, следовательно, увеличение MFO происходит параллельно с изменениями в тренировочном статусе. Bircher и Knechtle (2004) [41] продемонстрировали эту концепцию, сравнив лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, страдающих ожирением, со спортсменами и обнаружили, что MFO сильно коррелирует с дыхательной способностью и, следовательно, тренировочным статусом.

Тренированные субъекты обладают большей способностью к окислению жира при более высокой интенсивности упражнений и, следовательно, демонстрируют корреляцию между дыхательной емкостью и МФО [27, 41, 42].Однако аналогичная скорость появления концентрации глицерина в сыворотке наблюдается у малоподвижных и тренированных субъектов [27]. Однако эти результаты противоречат результатам Lanzi et al. (2014) [43], которые сообщили, что у лиц с ожирением частота появления ЖК в сыворотке крови была выше, вероятно, из-за увеличения общей массы жировой ткани (кг). Кроме того, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни/ожиревших, снижены возможности клеточного транспорта и окисления жиров, что поддерживает более высокие концентрации жирных кислот в сыворотке [43]. Несмотря на сообщение о снижении скорости появления глицерина у тренированного населения, о котором сообщают Lanzie et al.Было показано, что тренированные женщины окисляют жир в два раза быстрее, чем люди с ожирением [41].

Тренировочный эффект и, следовательно, увеличение дыхательной способности частично является результатом увеличения МФО. Шархаг-Розенбергер и др. (2010) [40] провели проспективное исследование, чтобы продемонстрировать эту концепцию с использованием людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые соответствовали или превышали рекомендации ACSM по минимальным кардиореспираторным упражнениям в течение 1 года. Максимальное окисление жира (скорость) увеличилось за 12 месяцев тренировок (до тренировки 0.26±0,10; после тренировки 0,33±0,12 г/мин) и это происходило при более высокой интенсивности упражнений (до тренировки 35±6% VO _2max ; после тренировки 50±14% VO _2max ). Влияние тренировочного статуса на MFO также применимо к спортивным популяциям. У умеренно тренированных и высокотренированных субъектов интенсивность упражнений (% VO _2max ), при которой возник MFO, существенно не отличалась, но MFO был повышен у высокотренированных субъектов (0,29 ± 10 против 0,47 ± 0,17 г / мин соответственно) [ 39]. Кроме того, было обнаружено, что митохондриальные ферменты цитратсинтаза и HAD значительно повышены (49% и 35%) у высокотренированных по сравнению с высокотренированными.умеренно тренированные участники соответственно [42]. Увеличение HAD напрямую увеличивает скорость бета-окса, в то время как цитратсинтаза увеличивает скорость цикла TCA [44]. Эти данные свидетельствуют о том, что липолиз и системная доставка FA не являются ограничениями для FAox при более высокой интенсивности упражнений. Таким образом, клеточные транспортные белки ЖК (CD36 и СРТ-1) [24, 25] и митохондриальная плотность (HAD), вероятно, ограничивают FAox во время высокоинтенсивных упражнений [42]. Повышение потенциала FAox за счет увеличения способности клеточного дыхания увеличивает FAox при более высокой интенсивности упражнений, что может иметь положительное влияние на аэробную способность.

Признавая наличие больших межиндивидуальных различий в MFO, различия в MFO в зависимости от тренировочного статуса все еще наблюдаются [39]. Лима-Силва и др. (2010) [39] показали, что различия в окислительном потенциале липидов могут существовать у бегунов с высоким и средним уровнем подготовки, упомянутых выше. Однако, несмотря на то, что между группами не наблюдалось никаких статистических различий по интенсивности упражнений, при которых имело место MFO, у хорошо тренированных испытуемых наблюдалась повышенная способность к окислению жира.Стоит отметить, что повышенная работоспособность у хорошо тренированных бегунов, скорее всего, связана с повышенным окислительным потенциалом СНО при более высокой интенсивности упражнений для поддержания более высоких рабочих нагрузок в стационарном состоянии [39]. Следовательно, экспрессия клеточного белка, окислительная способность и, следовательно, тренировочный статус могут влиять на окисление жира.

Тренировочный статус дополнительно влияет на максимальный окислительный потенциал жира за счет повышения концентрации эндогенного субстрата [19, 20].Тренировка на выносливость увеличивает концентрацию IMTG в волокнах I типа в три раза по сравнению с волокнами II типа. Повышенный потенциал MFO вследствие тренировки на выносливость дополнительно зависит от белков HSL [22] и LPL, высвобождающих IMTG FA [22] и LPL [20], которые ответственны за высвобождение внутримышечных FA из молекулы IMTG. Однако во время физической нагрузки пул IMTG постоянно пополняется за счет ЖК, полученных из плазмы во время физической нагрузки [20, 45]. Тем не менее, использование IMTG во время субмаксимальной продолжительности упражнений продолжительностью <2 ч имеет важное значение для поддержания рабочих нагрузок [45].Влияние продолжительности упражнений может быть связано с насыщением β -адренергических рецепторов, которое, как было показано, происходит во время длительных приступов упражнений [16, 46]. Кроме того, было показано, что активность HSL первоначально увеличивалась в течение 10–60 минут, но возвращалась к уровню покоя после 120 минут тренировки, увеличивая зависимость от ЖК, полученных из сыворотки [20, 45]. Необходимы дополнительные исследования в области кинетических ограничений ЖК, связанных с гормонами.

Интенсивность

Сообщалось, что интенсивность упражнений, при которых происходит MFO, колеблется в пределах 45–75% VO _2max [1, 4, 6, 41, 43], а в недавней статье освещаются уровни MFO у 1121 спортсмена в различных дисциплинах. (американский футбол, триатлон, гольф, футбол, автоспорт, кросс-каунти и водные виды спорта среди прочих) в диапазоне от 23 до 89% VO2max [39].Такие факторы, как тренировочный статус, пол и питание [1], влияют на кинетику FAox и, следовательно, на интенсивность упражнений, при которой возникает MFO. Интенсивность физических упражнений оказывает наиболее сильное влияние на МФО, основанное на сочетании событий, которые включают изменения транспорта ЖК [24, 25] и гормональные колебания, которые могут увеличить скорость липолиза [7]. Клеточные и гормональные изменения, происходящие во время упражнений, напрямую связаны с интенсивностью упражнений, которые могут влиять на FAox [47].

Окисление жирных кислот варьируется в зависимости от интенсивности упражнений, поэтому исследование окисления липидов при определенной интенсивности упражнений является оправданным.При 25% VO _2max FAox составляет >90% расхода энергии, и, в частности, жирные кислоты плазмы обеспечивают наибольший энергетический вклад, в то время как мышечный гликоген и IMTG вносят очень небольшой вклад [48]. При интенсивности упражнений <65% VO _2max окисление мышечного гликогена и IMTG значительно увеличивается до 50% расхода энергии, в зависимости от продолжительности упражнений [15, 48]. Бергомастер и др. (2008) [49] сравнили 6 недель спринтерских интервальных тренировок (тесты Вингейта) с тренировками на выносливость (~65% VO _2max ) и не обнаружили различий в MFO.Эти данные свидетельствуют о том, что тренировка ≥65% VO _2max не увеличивает потенциал MFO, что не согласуется с более поздней литературой [39]. Предыдущие исследования показывают, что тренировки с более высокой интенсивностью упражнений сильно влияют на использование субстрата [5, 42, 50]. Стоит отметить, что Бергомастер и соавт. [49] использовали умеренно тренированных субъектов (VO2max = 41,0 ± 2,0 мл/кг/мин), где Achten et al. (2004) [5] и Nordby et al. (2005) [36] использовали испытуемых с более высокой подготовкой (VO2max = 58,4 ± 1.8 и 56,6 ± 1,3 соответственно), чтобы сформулировать свои выводы.

Увеличение экспрессии транспортных и окислительных клеточных белков FAox (CD36, CPT-1, HAD и др.), приводящее к увеличению FAox, является результатом интенсивности упражнений [24, 49]. Бергомастер и др. (2008) [49] предполагает, что минимальный тренировочный объем в две недели необходим независимо от тренировочного статуса, чтобы произошла достаточная клеточная адаптация. Лима-Сильва и др. (2010) [39], однако, данные показывают, что гетерогенная выборка высоко и средне тренированных испытуемых (VO _2max из 68.4 ± 4,5; 58,6 ± 5,4 мл/кг/мин соответственно) тренировки в течение как минимум 3 лет. при различной интенсивности упражнений имели разницу в скорости окисления жира на 62% (0,47 ± 0,17; 0,29 ± 0,10 г/мин соответственно). Таким образом, адаптационный потенциал FAox связан с тренировками с более высокой интенсивностью упражнений, а не с неописуемой адаптацией к хроническим упражнениям. Кроме того, также было показано, что концентрации карнитина являются прямым ограничением FAox (рис. 1) при более высокой интенсивности упражнений (> 65% VO _2max ) как для IMTG [24], так и для FAox в сыворотке [38], независимо от митохондриального ферментативной активности у нетренированных и умеренно тренированных испытуемых.Интересно, что попытки смягчить ограничения свободного карнитина на МФО при высокой интенсивности упражнений не увенчались успехом [24]. В то время как добавление экзогенного карнитина увеличивало содержание карнитина в мышцах на 21% после 4 недель приема, никаких различий в производительности не наблюдалось. В то время как FAox не измерялся, увеличение мышечного карнитина было способно буферировать избыток ацетил-КоА за счет образования ацетилкарнитина и, таким образом, повышать активность пируватдегидрогеназы (PDH) (38%) при 80% VO2max [24].

Интенсивность упражнений может дополнительно влиять на MFO, воздействуя на концентрации катехоламинов, которые оказывают регулирующее действие на липолиз [16], гликогенолиз, а также глюконеогенез [12].Повышение концентрации адреналина, параллельное увеличению интенсивности упражнений, стимулирует как гликогенолиз, так и глюконеогенез [12]. По мере увеличения интенсивности упражнений увеличивается и концентрация катехоламинов, что способствует одновременному увеличению содержания СНО в сыворотке и ЖК в крови [12]. Тем не менее, организм по-прежнему предпочитает FAox при интенсивности упражнений <65% VO _2max [5, 17]. Когда интенсивность упражнений превышает МФО, FAox (г/мин) начинает снижаться; этот процесс описывается как концепция кроссовера [4], показанная на рис.2.

Рис. 2

Концепция кроссовера. Относительное снижение энергии, полученной из липидов (жиров), по мере увеличения интенсивности упражнений с соответствующим увеличением углеводов (CHO). Точка кроссовера описывает, когда вклад СНО в окисление субстрата превосходит вклад жира. MFO: максимальное окисление жира. Адаптировано из Brooks and Mercier, 1994

Концепция точки пересечения представляет собой теоретическое средство для понимания влияния интенсивности упражнений на баланс окисления СНО и ЖК [4] (рис.2). В частности, концепция кроссовера описывает точку, на которую влияет интенсивность упражнений, когда вклад CHO, относящийся к потребности в энергии, превышает FAox. Ограничения FAox при более высоких интенсивностях связаны с огромным количеством ацетил-КоА, образующимся в результате быстрого гликолиза [24, 38]. Резкое увеличение общей продукции ацетил-КоА при высокой интенсивности связано с быстрым гликолизом, наполняющим клетку потенциальной энергией, которая подавляет митохондриальный транспортный потенциал ЖК, что приводит к снижению ЖКокс (рис.1). Примечательно, что большие межиндивидуальные колебания того, когда точка пересечения возникает при заданной интенсивности упражнений, могут быть частично связаны со статусом тренировки [39, 40]. Было показано, что тренировочный статус влияет на высвобождение катехоламинов и чувствительность рецепторов [12], концентрацию эндогенного субстрата и экспрессию клеточного транспортного белка; все это способствует изменчивости того, когда возникает MFO, связанного с интенсивностью упражнений [1]. Тем не менее, MFO встречается во всех популяциях, независимо от уровня подготовки, влияния питания и т. д., и в значительной степени определяется интенсивностью физических упражнений [5, 6, 42].

Продолжительность

Другим фактором, существенно влияющим на FAox, является продолжительность физической нагрузки [13, 45, 48]. Во время длительной тренировки изменения концентрации гормонов и эндогенных субстратов вызывают систематические изменения в окислении субстратов [20, 51]. Исследования показывают, что тренировка на выносливость способствует использованию эндогенных источников топлива до 120 минут субмаксимальных упражнений [47, 51, 52].

Продолжительность упражнений оказывает большое влияние на происхождение ЖК для окислительных целей.Хотя начало упражнений в значительной степени зависит от эндогенных источников топлива (IMTG и гликоген), было показано, что снижение концентрации IMTG происходит, когда продолжительность упражнений превышает 90 минут [45]. После 90 минут субмаксимальных упражнений (≥65% VO _2max ) окисление IMTG смягчается за счет увеличения LCFA, полученных в сыворотке [20, 45]. Увеличение концентрации как адреналина, так и LCFA в плазме наблюдалось, когда нагрузка превышала 90 минут с одновременным снижением активности HSL. Поэтому постулируется, что увеличение LCFAs в сыворотке [20, 45] и насыщение HSL адреналином [16, 46] ингибируют HSL, снижая окисление IMTG, когда нагрузка превышает 90 минут [20].Когда физическая нагрузка превышала 120 минут, окисление IMTG возвращалось к значениям в состоянии покоя и компенсировалось увеличением на 46% [51] доставки и окисления жирных кислот в сыворотке [45]. Дополнительные данные показывают, что после 12 часов длительных упражнений запасы IMTG составляют 50–80% от концентраций перед тренировкой, несмотря на экстремальную продолжительность упражнений [13].

Переход от внутримышечных источников топлива к полученным из сыворотки жирным кислотам после 2 часов субмаксимальных упражнений приводит к параллельным изменениям концентрации глюкозы в крови. У нетренированных испытуемых, которые выполняли 3-часовые разгибания коленей с 60% от 1ПМ, концентрация глюкозы в сыворотке повышалась на 66% в течение второго-третьего часа упражнений [51].Однако у тренированных испытуемых наблюдалось снижение мышечного поглощения СНО в течение того же периода времени по сравнению с нетренированными. Это говорит о том, что тренированные испытуемые могли поддерживать FAox (несмотря на происхождение субстрата) во время длительных упражнений, чтобы предотвратить использование CHO для упражнений высокой интенсивности [51]. В то время как интервенция с упражнениями, используемая в этом исследовании, обычно не классифицируется как упражнения на выносливость, протокол упражнений действительно проясняет изменение происхождения окисления субстрата с течением времени и расширяет различные эффекты продолжительности упражнений на окисление субстрата.

Продолжительность тренировки оказывает большое влияние на окисление ЖК и СНО при длительных субмаксимальных нагрузках. Однако тренировочный статус мало влияет на возникновение ФА в течение первых 120 минут субмаксимальных упражнений. Тем не менее, тренированные субъекты способны поддерживать более высокие рабочие нагрузки с уменьшенной метаболической работой (HR) в течение более длительных периодов по сравнению с нетренированными людьми благодаря способности поддерживать FAox в течение более длительного времени [45]. Несмотря на влияние тренировочного статуса на FAox, продолжительность упражнений будет определять происхождение субстрата во время субмаксимальных упражнений [20, 45, 51].

Половые различия

Изменчивость FAox в зависимости от пола существует из-за врожденных гормональных различий, специфичных для мужчин и женщин [53,54,55,56]. В комплексном исследовании с участием более чем 300 мужчин и женщин в пременопаузе энергетический вклад жира был значительно выше у женщин по сравнению с мужчинами при любой интенсивности упражнений, измеренной в диапазоне от 41 до 61% VO _2max [2]. Исследования постоянно показывают, что женщины в пременопаузе обладают значительно большей способностью окислять жир во время физических упражнений [2, 57, 58].

Половые различия в окислении жиров [58, 59] во время физических упражнений связаны с усилением циркуляции эстрогенов [53, 54, 60]. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что эстроген напрямую стимулирует активность AMPK [29] и PGC-1α [60], что, как считается, увеличивает нижестоящий транспортный белок FAox CD36 и бета-окислительный белок HAD [30]. Кроме того, было показано, что бета-окислительные белки, которые окисляют окисление LCFA, частично регулируются эстрогеном [54, 60]. Результат увеличения бета-окислительных белков напрямую связан с увеличением потенциала FAox [29, 54].Интересно, что когда мужчины принимали эстроген, наблюдалось увеличение FAox наряду с повышенной клеточной экспрессией бета-ox белков в течение восьми дней после приема [60].

Циркулирующий эстроген естественно выше у женщин в пременопаузе по сравнению с мужчинами. Кроме того, колебания уровня эстрогенов присущи на протяжении всего менструального цикла [53, 59]. Уровень эстрогенов обычно выше во время фолликулярной фазы менструального цикла по сравнению с лютеиновой фазой [29].Как это ни парадоксально, повышенный уровень эстрогенов во время фолликулярной фазы не влияет на FAox по сравнению с лютеиновой фазой [29, 53]. Тем не менее, повышение эндогенных циркулирующих эстрогенов, характерное для женщин в пременопаузе, увеличивает экспрессию клеточных белков, ответственных за повышенный транспорт и окисление ЖК по сравнению с мужчинами.

Питание

Экспрессия клеточного белка и соответствующее эндогенное и систематическое окисление субстрата варьируются в зависимости от потребления макронутриентов с пищей [19, 35, 61].Недавно было показано, что диеты с высоким содержанием жиров способствуют FAox и обладают способностью повышать производительность [3, 60]. Тем не менее, окончательные выводы относительно диет с преобладанием макронутриентов перед тренировкой и улучшения результатов упражнений зависят от конкретных приложений упражнений [62], которые зависят от продолжительности и интенсивности упражнений [63,64,65].

Диеты с более высоким содержанием определенного макронутриента (например, жира/CHO) показали повышенную способность окислять основной потребляемый макронутриент [66,67,68].Кроме того, концентрации эндогенных субстратов увеличиваются после адаптации к диете с высоким содержанием жиров/углеводородов [65, 68, 69]. Диеты с высоким содержанием жиров увеличивают концентрацию IMTG при одновременном снижении уровня гликогена в мышцах [17, 35]. В качестве альтернативы, условия диеты с высоким содержанием CHO увеличивают концентрацию гликогена, в то время как IMTG снижаются [17]. После акклиматизации во время упражнений организм способствует окислению специфических субстратов [65, 67] на основе долговременной (>48 ч) клеточной адаптации в соответствии с потреблением макроэлементов [3, 35, 69].Однако было показано, что преобладающее потребление макронутриентов (CHO) после тренировки влияет на экспрессию клеточных белков всего за 2 часа [69]. Пластичность клеточных изменений, связанных с хронической адаптацией, нарушается при изменении содержания макронутриентов [65, 67].

Доля макронутриентов и время их приема оказывают влияние на клеточную адаптацию [32], а также на физиологическую реакцию на физические упражнения [70,71,72]. Диеты с высоким содержанием жиров увеличивают бета-окс потенциал в покое [66] и во время упражнений [34], однако ограничения диет с высоким содержанием жиров (включая краткосрочную адаптацию (5dys)) связаны с высокоинтенсивными упражнениями [70, 72, 73].Упражнения высокой интенсивности (> 75% VO _2max ) затмевают окислительный потенциал жирных кислот, основанный на быстром гликолизе или, более конкретно, PDH для производства ацетил-КоА, полученного из CHO [24], для повторного синтеза АТФ [35, 67]. Пируватдегидрогеназа является ферментом, ответственным за окисление пирувата как конечного субстрата гликолитического пути. Было обнаружено, что пагубная клеточная адаптация сниженной активности PDH из-за диеты с высоким содержанием жиров снижает потенциал производительности при высокоинтенсивных упражнениях [35, 63, 67].

Диеты с высоким содержанием жиров (>68% общего суточного потребления калорий) оказали положительное влияние на снижение значений RER [64, 71, 72] во время упражнений средней интенсивности (~64–70% VO _2max ) и при длительных упражнениях (~3 часа) [34], что указывает на увеличение FAox. Адаптация организма к диете с высоким содержанием жиров позволяет организму увеличить накопление IMTG, а также увеличить FAox [21, 35]. Наоборот, было показано, что активность PDH и, следовательно, окисление CHO нарушаются [35, 67] наряду с выходной мощностью при интенсивности упражнений ≥70% VO2max [73].Однако было показано, что применение перекрестной диеты, когда организм был адаптирован к диете с высоким содержанием жиров до кратковременной высокой нагрузки CHO (36–72 ч), поддерживает запасы IMTG [65] при одновременном увеличении запасов гликогена [72], частично восстанавливает гликолитические ферменты [ 35], а также частично восстановить CHOox [67]. Увеличение MFO (г/мин) и интенсивность упражнений, при которых происходит MFO (% VO2max) [34], идеально подходят для выполнения упражнений в течение длительного времени. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования начальной нарушенной клеточной активности PDH после адаптации к жиру и способности восстанавливать гликолитический потенциал после краткосрочной адаптации CHO для длительных прерывистых упражнений высокой интенсивности (≥70% VO2max).

Чередование специфичности макронутриентов перед тренировкой потенциально может быть эффективным в преодолении стресса, вызванного длительными высокоинтенсивными упражнениями, благодаря идеальной экспрессии клеточного белка и адекватному накоплению IMTG и мышечного гликогена. Было показано, что адаптация к диете с высоким содержанием жиров (> 50% жиров от общего количества килокалорий/калорий) [19] снижает активность ПДГ [35] на 59% в состоянии покоя и на 29% при упражнениях средней интенсивности (70% VO _2max ). [67]. Снижение активности PDH из-за диеты с высоким содержанием жиров является ограничивающим фактором необходимого окисления CHO при высокоинтенсивных упражнениях, несмотря на адекватные запасы эндогенной энергии.Тем не менее, пять дней адаптации к жиру (~ 67% от общего потребления энергии) с 24-часовым периодом кратковременной нагрузки CHO (по сравнению с диетой с высоким содержанием CHO ~ 70% от общего потребления энергии) поддерживает концентрацию IMTG и частично восстанавливает активность PDH (71%). диеты с высоким содержанием CHO) при сохранении 80% активности HSL [67]. Кроме того, не наблюдалось различий в результатах испытания на время (~ 10 минут при 90% VO _2peak ) между адаптацией к диете с высоким содержанием CHO и высоким содержанием жиров/кратковременной адаптацией к CHO [67]. Сохранение способности запасать и окислять жир после адаптации к диете с высоким содержанием жиров, при этом восстанавливая способность окислять СНО при кратковременной нагрузке СНО, является идеальным физиологическим состоянием для выполнения упражнений на выносливость.Кроме того, гликогенолиз повышается во время упражнений после нагрузки CHO [67], что указывает на увеличение запасов гликогена, а также на повышенную способность производить/поддерживать доступность CHO во время интенсивных упражнений [71].

Текущие исследования утверждают, что диеты с высоким содержанием жиров благоприятно увеличивают FAox как в состоянии покоя, так и во время физических упражнений [3, 74]. Однако интенсивность упражнений диктует использование субстрата независимо от влияния диеты, тренировочного статуса и продолжительности упражнений. Из-за этого диеты с высоким содержанием жиров иногда рекомендуются во время подготовительных тренировок в межсезонье, когда объемы тренировок высоки, а интенсивность упражнений низкая или умеренная [74].Тем не менее, во время длительных упражнений высокой интенсивности (>70% VO _2max ), которые являются обычными во время соревнований, СНО является основным субстратом, на который полагаются, несмотря на краткосрочную и долгосрочную жировую акклиматизацию [71, 75]. Необходимы дополнительные исследования краткосрочного влияния манипуляции макронутриентами на концентрацию эндогенного субстрата, пластичность клеточной экспрессии и предпочтительное окисление субстрата, чтобы установить, есть ли польза для результатов упражнений.

Упражнения улучшают чувствительность внутримышечного липолиза триглицеридов у мышей с ожирением, вызванным диетой с высоким содержанием жиров | Липиды в области здоровья и болезней

Животные и рационы

Двадцать четыре самца мышей C57BL/6 (4 недельного возраста) были получены от Samtako Bio Korea (Кёнгидо, Корея) и выращены в контролируемых условиях, включая температуру (22–24 °С). C), влажность (55–60%) и свет (12-часовой цикл свет/темнота) в лаборатории животных Медицинского колледжа Университета Донг-А.После 1 недели поддержания адаптации и свободного доступа к пище и воде мышей случайным образом разделили на две группы: контрольную группу (CO, n  = 8) и группу с высоким содержанием жиров (HF, n  = 16). Чтобы вызвать ожирение, мышей CO кормили обычной диетой (9,41 % углеводов, 6,52 % жиров, 24,34 % белков, Research Diets, Inc., Нью-Брансуик, Нью-Джерси, США), в то время как мышей HF кормили диетой с высоким содержанием жиров (35). % углеводов, 45% жиров, 20% белков, Samtako, Inc.) в течение 6 недель. После индукции ожирения группа HF была разделена на две группы; ВЧ ( n =  8) и HF + тренировка (HFT, n  = 8), а HFT подвергалась тренировке на беговой дорожке в течение 8 недель.Все процедуры с животными были одобрены Комитетом по институциональному уходу и использованию животных Медицинской школы Университета Донг-А. Этот эксперимент был проведен в соответствии с руководящими принципами комитета.

Физические упражнения

Мышей HFT тренировали на беговой дорожке для животных в течение 40 мин/день, 5 дней/неделю в течение 8 недель с использованием модифицированного протокола упражнений, описанного ранее [14]. Физическая нагрузка составляла 5 м/мин в течение 5 мин (разминка и заминка) и 10 м/мин в течение 30 мин (физическая тренировка) при нулевом наклоне в течение первых 4 недель занятий легкой интенсивности.В течение 5–8 недель физическая нагрузка проводилась со скоростью 5 м/мин в течение 5 мин (разминка и заминка) и 14 м/мин в течение 30 мин (тренировочная тренировка) при том же наклоне (умеренная интенсивность). Интенсивность упражнений устанавливали в соответствии с максимальным потреблением кислорода мышами линии C57BL/6 и соотношением энергозатрат мышечных ТГ [15, 16].

Образцы крови и тканей

Животных умерщвляли через 48 ч после окончания обучения, чтобы исключить временные эффекты физических упражнений. Всех мышей анестезировали этиловым эфиром.Далее брали кровь из брюшной аорты и удаляли камбаловидную мышцу. Сыворотку получали центрифугированием при 3000 об/мин в течение 10 мин. Кровь и камбаловидную мышцу немедленно хранили при температуре - 80 °C.

Содержание анализа

Профили липидов

Профили сыворотки анализировали с использованием наборов для определения общего холестерина (ОХ), ТГ (Asan Pharmaceutical, Сеул, Корея) и холестерина липопротеинов высокой плотности (ХС-ЛПВП) (Shinyang Diagnostics, Siheung- Си, Корея). Холестерин липопротеидов низкой плотности (ХС-ЛПНП) рассчитывали по ранее описанной формуле [17].

Содержание триглицеридов в мышцах анализировали путем омыления этанольным раствором гидроксида калия (КОН) с использованием камбаловидных мышц, как описано ранее [18, 19]. Таким образом, образцы мышц гомогенизировали в этанольном растворе КОН (2 части этанола: 1 часть 30% КОН) и инкубировали в течение ночи при 55 °C. Эти образцы смешивали с 50% этанолом (H ₂ O: этанол = 1:1) и центрифугировали в течение 5 мин при 13 000 об/мин. Супернатант смешивали с 1 М MgCl ₂ и инкубировали в течение 10 мин на льду с последующим центрифугированием в течение 10 мин при 4 °C, 13 000 об/мин.Супернатант использовали для измерения содержания ТГ с использованием реагента ASAN set Triglyceride-S Reagent (AM157S-K, Asan Pharmaceutical).

Вестерн-блоттинг

Образцы камбаловидной мышцы экстрагировали с использованием буфера для радиоиммунопреципитации (Tris-HCl, pH 8,0, 150 мМ хлорида натрия, 1,0 % Igepal CA-630 (NP-40), 0,5 % дезоксихолата натрия, 0,1 % додецилсульфата натрия). , смесь ингибиторов протеазы и смесь ингибиторов фосфатазы). Белки разделяли электрофорезом в 10 или 12% SDS-полиакриламидном геле и переносили на поливинилидендифторидные мембраны.Мембраны блокировали в течение ночи 5% обезжиренным молоком в PBST (8 г NaCl, 0,2 г KCl, 1,44 г Na ₂ HPO ₄ , 0,24 г KH ₂ PO ₄ , pH 7,4, 1% Tween- 20), а затем инкубировали в течение более 2 часов с первичным антителом (PKA; sc-98,951, Santa Cruz Biotechnology, Даллас, Техас, США, Plin5; sc-240,627, Santa Cruz Biotechnology, субстрат p-PKA; 9621 с, Cell Signaling Technology, Danvers, MA, USA, CGI-58; sc-100,468, Santa Cruz Biotechnology, ATGL; sc-67,355, Santa Cruz Biotechnology, HSL; sc-25,843, Santa Cruz Biotechnology).Мембраны разрабатывали с использованием конъюгированного с пероксидазой хрена анти-козьего, мышиного или кроличьего IgG с последующей инкубацией с раствором ECL (Amersham Pharmacia Biotech, Piscataway, NJ, USA) с последующей детекцией с использованием станции визуализации Fuji LAS-4000 (ImageQuantTMLAS- 4000, GE Healthcare, Литл Чалфонт, Великобритания).

Статистический анализ

Данные были проанализированы с использованием программного обеспечения SPSS Windows версии 22.0 (SPSS, Inc., Чикаго, Иллинойс, США), и все измерения были представлены как среднее ± стандартная ошибка (SE).

Стьюдентный критерий независимой выборки использовали для выявления значительных различий в массе тела в период индукции ожирения. Кроме того, был проведен статистический анализ массы тела, профилей липидов и уровней белка после тренировки на беговой дорожке с помощью однофакторного дисперсионного анализа. Уровень статистической значимости определяли с помощью апостериорного критерия Тьюки, и все различия считались значимыми, если р-значение было меньше 0,05.

Приведение вашего жира (метаболизма) в форму: взгляд, ориентированный на мышцы

Бергман до н.э., Перро Л., Штраус А. и др. (2018) Внутримышечный синтез триглицеридов: важность в распределении мышечных липидов у людей.Am J Physiol Endocrinol Metab 314 (2): E152–E164. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00142.2017

КАС Статья пабмед Google Scholar

Kiens B (2006) Липидный обмен скелетных мышц при физических нагрузках и резистентность к инсулину. Physiol Rev 86 (1): 205–243. https://doi.org/10.1152/physrev.00023.2004

КАС Статья пабмед Google Scholar

Ван Лун Л.Дж., Гринхаф П.Л., Константин-Теодосиу Д., Сарис В.Х., Вагенмакерс А.Дж. (2001) Влияние увеличения интенсивности упражнений на использование мышечного топлива у людей.J Physiol 536 (1): 295–304. https://doi.org/10.1111/j.1469-7793.2001.00295.x

Артикул пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Goodpaster BH, He J, Watkins S, Kelley DE (2001) Содержание липидов в скелетных мышцах и резистентность к инсулину: свидетельство парадокса у спортсменов, тренирующихся на выносливость. J Clin Endocrinol Metab 86(12):5755–5761. https://doi.org/10.1210/jcem.86.12.8075

КАС Статья пабмед Google Scholar

Daemen S, Gemmink A, Brouwers B et al (2018) Отличительные характеристики и распределение липидных капель разоблачают очевидное противоречие парадокса атлета.Мол Метаб 17: 71–81. https://doi.org/10.1016/j.molmet.2018.08.004

КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Gemmink A, Daemen S, Brouwers B et al (2018) Диссоциация внутримиоцеллюлярного накопления липидов и резистентность к инсулину у тренированных спортсменов и пациентов с диабетом 2 типа; участие перилипина 5? J Physiol 596 (5): 857–868. https://doi.org/10.1113/JP275182

КАС Статья пабмед Google Scholar

Boon H, Blaak EE, Saris WH, Keizer HA, Wagenmakers AJ, van Loon LJ (2007)Использование источника субстрата у пациентов с длительно диагностированным диабетом 2 типа в состоянии покоя, во время физических упражнений и последующего восстановления.Диабетология 50 (1): 103–112. https://doi.org/10.1007/s00125-006-0482-2

КАС Статья пабмед Google Scholar

Chee C, Shannon CE, Burns A et al (2016) Относительный вклад внутримиоцеллюлярных липидов в окисление жиров всего тела снижается с возрастом, но накопление субсарколемных липидов и резистентность к инсулину связаны только с людьми с избыточным весом. Диабет 65 (4): 840–850. https://doi.org/10.2337/db15-1383

КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

van Loon LJ, Manders RJ, Koopman R et al (2005) Ингибирование липолиза жировой ткани увеличивает внутримышечное использование липидов у пациентов с диабетом 2 типа.Диабетология 48 (10): 2097–2107. https://doi.org/10.1007/s00125-005-1889-x

КАС Статья пабмед Google Scholar

Gemmink A, Goodpaster BH, Schrauwen P, Hesselink MKC (2017) Внутримиоцеллюлярные липидные капли и чувствительность к инсулину, взгляд человека. Biochim Biophys Acta Mol Cell Biol Lipids 1862 (10 Pt B): 1242–1249. https://doi.org/10.1016/j.bbalip.2017.07.010

КАС Статья пабмед Google Scholar

Nielsen J, Mogensen M, Vind BF et al (2010)Увеличение субсарколеммальных липидов при диабете 2 типа: влияние тренировок на локализацию липидов, митохондрий и гликогена в сидячих скелетных мышцах человека.Am J Physiol Endocrinol Metab 298(3):E706–E713. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00692.2009

КАС Статья пабмед Google Scholar

Feng YZ, Lund J, Li Y et al (2017)Потеря перилипина 2 в культивируемых мышечных трубках усиливает липолиз и перенаправляет баланс метаболической энергии с окисления глюкозы на окисление жирных кислот. J Lipid Res 58 (11): 2147–2161. https://doi.org/10.1194/jlr.M079764

КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Covington JD, Noland RC, Hebert RC et al (2015)Перилипин 3 по-разному регулирует окисление липидов скелетных мышц у активных, малоподвижных мужчин и мужчин с диабетом 2 типа.J Clin Endocrinol Metab 100(10):3683–3692. https://doi.org/10.1210/JC.2014-4125

КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Шеперд С.О., Кокс М., Типтон К.Д. и др. (2013)Спринтерский интервал и традиционная тренировка на выносливость увеличивают чистый внутримышечный распад триглицеридов и экспрессию перилипина 2 и 5. J Physiol 591(3):657–675. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2012.240952

КАС Статья пабмед Google Scholar

Shepherd SO, Cocks M, Tipton KD et al (2012) Предпочтительное использование внутримышечных триглицеридов, связанных с перилипином 2, в течение 1 часа упражнений на выносливость умеренной интенсивности.Опыт физиологии 97 (8): 970–980. https://doi.org/10.1113/expphysiol.2012.064592

КАС Статья пабмед Google Scholar

Koh HE, Nielsen J, Saltin B, Holmberg HC, Ortenblad N (2017) Выраженные различия между типами конечностей и волокон в содержании и распределении субклеточных капель липидов у элитных лыжников до и после изнурительных упражнений. J Physiol 595 (17): 5781–5795. https://doi.org/10.1113/JP274462

КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Shaw CS, Jones DA, Wagenmakers AJ (2008)Сетевое распределение митохондрий и липидных капель в мышечных волокнах человека.Histochem Cell Biol 129 (1): 65–72. https://doi.org/10.1007/s00418-007-0349-8

КАС Статья пабмед Google Scholar

Gemmink A, Daemen S, Kuijpers HJH et al (2018) Микроскопия сверхвысокого разрешения локализует перилипин 5 в местах взаимодействия липидных капель с митохондриями и в липидных каплях рядом с перилипином 2. Biochim Biophys Acta Mol Cell Biol Lipids 1863(11) ): 1423–1432. https://doi.org/10.1016/j.bbalip.2018.08.016

КАС Статья пабмед Google Scholar

Bleck CKE, Kim Y, Willingham TB, Glancy B (2018)Субклеточный коннектомный анализ энергетических сетей в поперечнополосатых мышцах. Нац коммуна 9(1):5111. https://doi.org/10.1038/s41467-018-07676-y

КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Benador IY, Veliova M, Mahdaviani K et al (2018) Митохондрии, связанные с липидными каплями, обладают уникальной биоэнергетикой, составом и динамикой, которые поддерживают расширение липидных капель.Cell Metab 27 (4): 869–885. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2018.03.003

КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Devries MC, Samjoo IA, Hamadeh MJ et al (2013)Тренировки на выносливость модулируют внутримиоцеллюлярную компартментализацию липидов и морфологию в скелетных мышцах худых и тучных женщин. J Clin Endocrinol Metab 98(12):4852–4862. https://doi.org/10.1210/jc.2013-2044

КАС Статья пабмед Google Scholar

Samjoo IA, Safdar A, Hamadeh MJ et al (2013)Маркеры митохондриальной функции скелетных мышц и накопления липидов умеренно связаны с индексом оценки модели гомеостаза инсулинорезистентности у мужчин с ожирением.PLoS One 8(6):e66322. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0066322

КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Devries MC, Lowther SA, Glover AW, Hamadeh MJ, Tarnopolsky MA (2007) Плотность площади IMCL, но не использование IMCL, выше у женщин во время упражнений на выносливость средней интенсивности по сравнению с мужчинами. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 293(6):R2336–R2342. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00510.2007

КАС Статья пабмед Google Scholar

Devries MC (2016) Половые различия в метаболизме мышц при упражнениях на выносливость: влияние на стратегии упражнений и питания для оптимизации здоровья и работоспособности женщин. Exp Physiol 101 (2): 243–249. https://doi.org/10.1113/EP085369

Артикул пабмед Google Scholar

Meex RC, Schrauwen-Hinderling VB, Moonen-Kornips E et al (2010) Восстановление мышечной митохондриальной функции и метаболической гибкости при диабете 2 типа с помощью физических упражнений сопровождается увеличением накопления миоцеллюлярного жира и улучшением чувствительности к инсулину.Диабет 59 (3): 572–579. https://doi.org/10.2337/db09-1322

КАС Статья пабмед Google Scholar

Келли Д.Е., Хе Дж., Меньшикова Е.В., Ритов В.Б. (2002) Дисфункция митохондрий в скелетных мышцах человека при сахарном диабете 2 типа. Диабет 51 (10): 2944–2950. https://doi.org/10.2337/диабет.51.10.2944

КАС Статья пабмед Google Scholar

Phielix E, Schrauwen-Hinderling VB, Mensink M et al (2008) Сниженное внутреннее АДФ-стимулированное митохондриальное дыхание лежит в основе митохондриальной дисфункции in vivo в мышцах у мужчин с диабетом 2 типа.Диабет 57 (11): 2943–2949. https://doi.org/10.2337/db08-0391

КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

De Feyter HM, van den Broek NM, Praet SF, Nicolay K, van Loon LJ, Prompers JJ (2008) Диабет 2 типа на ранней или поздней стадии не сопровождается митохондриальной дисфункцией скелетных мышц in vivo. Eur J Endocrinol 158(5):643–653. https://doi.org/10.1530/eje-07-0756

Артикул пабмед Google Scholar

Пино М.Ф., Стивенс Н.А., Ерошкин А.М. и др. (2019)Тренировки на выносливость изменяют состав фосфолипидов скелетных мышц и усиливают внутреннее митохондриальное дыхание у мужчин с диабетом 2 типа.Physiol Genomics 51 (11): 586–595. https://doi.org/10.1152/physiolgenomics.00014.2019

Артикул пабмед Google Scholar

Bruce CR, Thrush AB, Mertz VA et al (2006) Тренировки на выносливость у людей с ожирением улучшают толерантность к глюкозе и окисление митохондриальных жирных кислот и изменяют содержание липидов в мышцах. Am J Physiol Endocrinol Metab 291(1):E99–E107. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00587.2005

КАС Статья пабмед Google Scholar

Schrauwen P, van Aggel-Leijssen DP, Hul G et al (2002) Влияние 3-месячной низкоинтенсивной программы тренировок на выносливость на окисление жиров и экспрессию ацетил-КоА-карбоксилазы-2.Диабет 51 (7): 2220–2226. https://doi.org/10.2337/диабет.51.7.2220

КАС Статья пабмед Google Scholar

He J, Goodpaster BH, Kelley DE (2004) Влияние потери веса и физической активности на содержание липидов в мышцах и размер капель. Обес рез. 12 (5): 761–769. https://doi.org/10.1038/oby.2004.92

Артикул пабмед Google Scholar

Shepherd SO, Cocks M, Meikle PJ et al (2017) Ремоделирование капель липидов и снижение мышечных церамидов после спринтерского интервала и непрерывных тренировок средней интенсивности у мужчин с ожирением.Int J Obes 41 (12): 1745–1754. https://doi.org/10.1038/ijo.2017.170

КАС Статья Google Scholar

Тарнопольский М.А., Ренни К.Д., Робертшоу Х.А., Федак-Тарнопольский С.Н., Деврис М.С., Хамадех М.Дж. (2007)Влияние тренировок на выносливость и секса на ультраструктуру внутримиоцеллюлярных липидов и митохондрий, использование субстрата и активность митохондриальных ферментов. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 292(3):R1271–R1278. https://дои.org/10.1152/ajpregu.00472.2006

КАС Статья пабмед Google Scholar

Van Proeyen K, Szlufcik K, Nielens H et al (2011) Диета с высоким содержанием жиров подавляет влияние тренировок на внутримышечно-специфическое использование липидов во время упражнений. J Appl Physiol 111(1):108–116. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01459.2010

Артикул пабмед Google Scholar

Koh HE, Ortenblad N, Winding KM, Hellsten Y, Mortensen SP, Nielsen J (2018) Интервальные тренировки высокой интенсивности, но не выносливости, вызывают уменьшение размера субсарколеммальных липидных капель в типоспецифическом мышечном волокне у пациентов с диабетом 2 типа .Am J Physiol Endocrinol Metab 315(5):E872–E884. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00161.2018

КАС Статья пабмед Google Scholar

Van Proeyen K, Szlufcik K, Nielens H, Ramaekers M, Hespel P (2011) Благотворная метаболическая адаптация благодаря тренировкам на выносливость натощак. J Appl Physiol 110(1):236–245. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00907.2010

Артикул пабмед Google Scholar

Louche K, Badin PM, Montastier E et al (2013)Тренировки на выносливость повышают уровень липолитических белков и снижают содержание триглицеридов в скелетных мышцах людей с ожирением.J Clin Endocrinol Metab 98(12):4863–4871. https://doi.org/10.1210/jc.2013-2058

КАС Статья пабмед Google Scholar

Peters SJ, Samjoo IA, Devries MC, Stevic I, Robertshaw HA, Tarnopolsky MA (2012) Белки семейства перилипинов (PLIN) в скелетных мышцах человека: влияние пола, ожирения и тренировок на выносливость. Appl Physiol Nutr Metab 37(4):724–735. https://doi.org/10.1139/h3012-059

КАС Статья пабмед Google Scholar

Shaw CS, Shepherd SO, Wagenmakers AJ, Hansen D, Dendale P, van Loon LJ (2012)Продолжительные физические упражнения повышают внутримышечное содержание липидов и экспрессию перилипина 2 в мышечных волокнах I типа у пациентов с диабетом 2 типа.Am J Physiol Endocrinol Metab 303(9):E1158–E1165. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00272.2012

КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Bilet L, Brouwers B, van Ewijk PA et al (2015) Интенсивные физические упражнения не уменьшают количество жира в печени у мужчин с избыточным весом или НАЖБП. Научный представитель 5 (1): 9709. https://doi.org/10.1038/srep09709

КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

De Bock K, Richter EA, Russell AP et al (2005) Упражнения натощак способствуют расщеплению внутримиоцеллюлярных липидов, специфичных для типа волокон, и стимулируют ресинтез гликогена у людей.J Physiol 564 (2): 649–660. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2005.083170

КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Van Proeyen K, Szlufcik K, Nielens H et al (2010) Тренировки натощак улучшают толерантность к глюкозе при диете, богатой жирами. J Physiol 588 (21): 4289–4302. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2010.196493

КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Станнард С.Р., Бакли А.Дж., Эдж Дж.А., Томпсон М.В. (2010) Адаптация к скелетным мышцам с тренировками на выносливость в условиях острого питания по сравнению с ночным голоданием.J Sci Med Sport 13 (4): 465–469. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2010.03.002

Артикул пабмед Google Scholar

De Bock K, Derave W, Eijnde BO et al (2008) Влияние тренировок натощак на метаболические реакции во время упражнений с потреблением углеводов. J Appl Physiol 104(4):1045–1055. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01195.2007

КАС Статья пабмед Google Scholar

Брауэрс Б., Хесселинк М.К., Шраувен П., Шраувен-Хиндерлинг В.Б. (2016)Влияние физических упражнений на содержание внутрипеченочных липидов у людей.Диабетология 59 (10): 2068–2079. https://doi.org/10.1007/s00125-016-4037-x

КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Брауэрс Б., Шраувен-Хиндерлинг В.Б., Еленик Т. и др. (2018) Физические упражнения снижают содержание внутрипеченочных липидов у людей с неалкогольной жировой дистрофией печени и без нее. Am J Physiol Endocrinol Metab 314(2):E165–E173. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00266.2017

КАС Статья пабмед Google Scholar

Bacchi E, Negri C, Targher G et al (2013) Тренировки с отягощениями и аэробные тренировки снижают содержание жира в печени у пациентов с диабетом 2 типа и неалкогольной жировой болезнью печени (рандомизированное исследование RAED2).Гепатология 58 (4): 1287–1295. https://doi.org/10.1002/hep.26393

КАС Статья пабмед Google Scholar

Sullivan S, Kirk EP, Mittendorfer B, Patterson BW, Klein S (2012) Рандомизированное исследование влияния упражнений на внутрипеченочное содержание триглицеридов и кинетику липидов при неалкогольной жировой болезни печени. Гепатология 55 (6): 1738–1745. https://doi.org/10.1002/hep.25548

КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Alam S, Stolinski M, Pentecost C et al (2004) Влияние шестимесячной программы упражнений на секрецию аполипопротеина B липопротеинов очень низкой плотности при диабете 2 типа.J Clin Endocrinol Metab 89(2):688–694. https://doi.org/10.1210/jc.2003-031036

КАС Статья пабмед Google Scholar

Haus JM, Solomon TP, Kelly KR et al (2013)Улучшение липидного состава печени после кратковременных упражнений при неалкогольной жировой болезни печени. J Clin Endocrinol Metab 98 (7): E1181–E1188. https://doi.org/10.1210/jc.2013-1229

КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Эггер А., Крайс Р., Аллеманн С. и др. (2013) Влияние аэробных упражнений на внутригепатоцеллюлярные и внутримиоцеллюлярные липиды у здоровых субъектов.PLoS One 8(8):e70865. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0070865

КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Навигация по записям

Previous Как пить протеин дозировка: для чего он нужен и как принимать

Next Как снять тонус мышц: Гипертонус мышц: что это такое?

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт