L.A.B. (Legs & Butts): занятия, тренеры

Основной задачей девушек, которые стремятся к формированию спортивной фигуры, становятся пропорциональные ноги, упругие ягодицы. Проработать данные зоны можно посредством специализированной программы, позволяющей устранить лишний вес, целлюлит, обрести необходимый рельеф. Комплекс предусматривает базовые, изолирующие упражнения, помогающие нормализовать вес, нарастить мышечную массу.

Основы тренировки и кому они необходимы

Силовая тренировка предполагает режим средней тяжести, потому оная оптимальна как для новичков, так и людей со средним уровнем физической подготовки. Занятия длятся около 60 минут, предусматривают проработку икр, мышц бедер, ягодиц. Помимо наращивания мышечной массы комплекс упражнений способствует укреплению спины, повышению силы, кардиовыносливости. Сбалансированная программа предполагает различные сеты упражнений на каждом уровне. Рекомендуется проводить по 3 занятия в неделю для достижения эффективного результата.

В начале недели проводятся занятия с базовыми движениями для ног, ягодиц, поскольку они предполагают максимальные энергетические затраты. Потому их лучше выполнять после выходных. При этом нагрузка выдается не только на нижнюю, но и верхнюю часть тела, что предусматривает баланс в ходе тренировки. В конце недели осуществляются изолирующие упражнения для развития одной мышечной группы.

При отсутствии противопоказания посещать тренировочный зал можно 4 раза в неделю, но нельзя забывать об отдыхе. После тренировок мышцы должны восстановиться, в противном случае не удастся добиться результата. В этом поможет правильное питание, нормальный режим сна. Эффект от тренировок будет заметен через месяц после начала тренировок.

Противопоказания

Перед записью в спортцентр необходимо проконсультироваться с доктором. Одним из основных упражнений тренинга становятся приседания с весом. При наличии травм коленей, их слабости, патологиях коленных суставов оные выполнять нельзя.

К противопоказаниям также относятся:

• патологии сердечно-сосудистой системы;
• плохое зрение;
• проблемы с поясничным отделом и позвоночником в целом;
• сколиоз;
• излишняя масса тела.

Показания к тренировкам

Посредством тренинга новички смогут устранить лишний вес, скорректировать рельеф фигуры, набрать мышечную массу. Спортсмены, которые занимаются более года, работают по программе проработки конкретных мышц. Комплекс поможет сделать более стройными, подтянутыми ноги, а также улучшить кровообращение, что способствует улучшению метаболических процессов, усвояемости микроэлементов клетками. Усилить результат тренировок позволит сбалансированная низкокалорийная диета.

Тренинг подойдет тем, кто стремится нарастить ягодичные мышцы. Специализированная программа для похудения позволит обеспечить достижение необходимого рельефа, уменьшение объема, а особый режим питания поможет в ускорении роста мышечных тканей, сжигании жировых отложений.

Тренировки в спортивном центре

Безусловно, проведение тренировок в спортивном центре позволит наиболее быстро достичь необходимого результата. Тренеры применяют инновационные, современные подходы к разработке программ, повышающие эффективность тренинга.

На сайте нашего центра вы сможете проконсультироваться с менеджером, подобрать программу в соответствии с задачами и требованиями, также посмотреть расписание тренировок, записаться в зал.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Body work

BodyWork  — интенсивная тренировка под энергичную музыку, целями которой являются укрепление мышц спины, пресса, рук и ног. Систематические занятия BodyWork помогут вам эффективно решить задачу повышения силы и выносливости практически всех мышечных групп, не оставляя «слабых звеньев». Это направление  особенно полезно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, например, в силу особенностей своей работы и стремится к более стройному и рельефному силуэту.

Ягодицы + пресс

Ягодицы пресс — программа направлена на проработку мышц бёдер, ягодиц и пресса, обеспечивает снижение содержания жира в организме и, как следствие, способствует коррекции фигуры и совершенствованию формы тела в целом. Это занятие представляет собой аэробно-силовой тренинг и проходит с применением веса собственного тела.

Круговая тренировка

Круговая тренировка — интенсивный вид фитнес-практики, направленный на борьбу с лишним весом, повышение общей выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы. Тренировка включает в себя выполнение нескольких циклов по 5-15 физических упражнений (как силовых, так и кардио), следующих одно за другим с минимальным (5-20 секунд) отдыхом.

Power stretch

Power stretch — в переводе на русский «гибкая сила» — это тренировочная программа, сочетающая в себе силовой комплекс, растяжку, а также упражнения на баланс. Она включает в себя элементы йоги, стретчинга и пилатеса и направлена на развитие всех мышечных групп. Простые и эффективные упражнения помогают укрепить мышцы, придать подвижность суставам и развить необходимую гибкость.

Несмотря на спокойный темп тренировки, Power stretch активно сжигает калории и борется с целлюлитом, так что в качестве бонуса вы получите стройное и подтянутое тело, развитую мускулатуру без излишнего рельефа.

   

L.A.B.(Legs,Abdominal,Butts)

L.A.B. (Legs, Abdominal, Butts) — это необычный функциональный тренинг, помогающий привести бедра в порядок, придать стройность ногам, невероятно быстро увеличить и подтянуть ягодицы, а также навсегда забыть о борьбе с целлюлитом!

 

Фитбокс для женщин и мужчин

Фитбокс — это высокоинтенсивная кардиотренировка на все группы мышц с базовыми элементами из бокса. Во время тренировки Вы прокачаете всё тело на 100% и получите базовые навыки бокса.
Тренировка проходит почти без перерывов в высоком темпе. Во время тренировки присутствует статическая, статодинамическая и динамическая нагрузка на все мышцы тела.

Красивый живот и гибкость

Хотите узнать секреты плоского живота и тонкой талии? Тогда вам срочно нужно посетить занятие «Красивый живот и гибкость»! Это силовая тренировка с использованием собственного веса и дополнительного фитнес-оборудования, которая поможет обрести крепкие мускулы живота, подтянутые мышцы пресса и гибкость всего тела!

Для достижения максимального результата советуем вам заниматься регулярно.  
Результат удивит вас не только идеальной фигурой, но и порадует улучшением общего состояния организма и великолепным настроением!

 

Body Sculpt

Body Sculpt  — это тренировка, включающая в себя дроп-сеты без кардио блоков, нацеленная на проработку мышц всего тела и достижения его сухости.
В тренировочный процесс входят достаточно интенсивные упражнения, которые уничтожат калории и придадут красивый рельеф вашему телу без вреда для мышц. Тренировка Body Sculpt — это настоящее испытание силы духа и характера, но результат вас безусловно обрадует! 

HIIT — High Intensity Interval Training

Новое направление в нашей студии — «High Intensity Interval Training» — высокоинтенсивная интервальная тренировка! Именно HIIT считается одним из наиболее эффективных способов для одновременного сжигания жира, укрепления мышц и развития выносливости.

Тренировка помогает:

— сжечь больше на 6-15% калорий по сравнению с традиционным кардио

— сформировать красивый рельеф тела

— уничтожить жировую прослойку на постоянной основе, объединяя упражнения как аэробики, так и силового тренинга

Функциональный тренинг

Объединяет в себе ряд занятий, которые отличаются группами мышц, прокачиваемых на тренировке (body work, ягодицы+пресс, круговая тренировка).
Функциональный тренинг подходит для людей с любым уровнем подготовки, потому что включает в себя упражнения, имитирующие повседневные действия. Тренировки проходят с оборудованием, которое обеспечивает свободную траекторию движений. Свободные веса, мячи, эспандеры, эластичные ленты помогают укрепить мышцы и развить их самым физиологичным способом без напряжений в суставах и позвоночнике. 

Самооборона для девушек

Самооборона в студии Fjord это комплекс упражнений и навыков, необходимых для обеспечения собственной безопасности

Body Ballet (Barre)

Body Ballet (Barre) — нескучная альтернатива фитнесу (сочетание классического танца и фитнеса) 

Это адаптированный, для людей без специальной физической подготовки, комплекс упражнений, состоящий из базовых и хореографических па, балетной партерной гимнастики, растяжки, легких прыжков и силовых движений. Также в занятие включается проработка различных танцевальных комбинаций и этюдов. Поможет вам сформировать красивую осанку и походку, подтянуть мышцы, освоить хореографические движения и научиться применять их.

TRX TRAINING

TRX TRAINING — тренировка со специальными петлями TRX

TRX (Total Body Resistance Exercise) в переводе означает «упражнения на общее сопротивление тела». Тренажер оправдывает свое название, так как в основе тренировок с петлями лежит работа с собственным весом. Но, в отличие от обычной тренировки без веса, TRX позволяет увеличивать нагрузку на мышцы с помощью уникальной возможности тренинга «на весу», который подключает все мышцы-стабилизаторы.

Достигайте своих целей в фитнесе · WorkoutLabs Fit

Выберите свой план · Следите за визуальными тренировками · Отслеживайте свой прогресс

Простые планы тренировок с четкими и понятными упражнениями

Занимайтесь уверенно дома или в тренажерном зале с иллюстрированными тренировками, разработанными для максимальной эффективности и удовольствия.

ПОСМОТРЕТЬ ТРЕНИРОВКИ

Просматривайте свои тренировки и календарь с телефона или распечатывайте их!

Используйте свой телефон, планшет или компьютер для удобного доступа к своим тренировкам из любого места или загрузите их в формате PDF, чтобы распечатать и выбросить после тренировки.

ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ ТРЕНИРОВКИ

Настройте тренировки по своему вкусу или создайте свои собственные

Используйте наш простой конструктор тренировок с постоянно растущей библиотекой упражнений и поз йоги, чтобы редактировать и создавать тренировки и последовательности йоги за считанные секунды!

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС

Поддержка чата тренера включена

Наш тренер Стейси поможет вам с любыми вопросами об упражнениях или питании, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от тренировок и видите быстрые и безопасные результаты.

Бонус: простое руководство по правильному питанию бесплатно при регистрации в программе

Узнайте об основах сбалансированной диеты, которой вы полюбите, из нашего Руководства по питанию. Ищите бесплатную копию в приветственном письме при регистрации!

НАЧАТЬ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Популярные вопросы и ответы

Сколько это стоит?

Это 9,95 долларов США в месяц, и вы можете в любое время перейти на годовой план за 89,95 долларов США в год и получить 5 месяцев бесплатно!

Могу ли я попробовать это перед оплатой?

Абсолютно! Попробуйте бесплатную 14-дневную неограниченную пробную версию: зарегистрируйтесь.

Могу ли я отменить в любое время?

Ага! Вы можете легко отменить подписку прямо из своей учетной записи. Никаких обручей, через которые можно прыгать.

Я тренер. Это для меня?

Сайт Fit предназначен для личного пользования, но у нас есть замечательная платформа специально для персональных тренеров — зацените!

Что делать, если мне нужна помощь?

Сайт разработан так, чтобы быть очень простым и интуитивно понятным, но вы всегда можете связаться с нами через чат из своей учетной записи.

Что еще мне следует знать?

Мы постоянно добавляем новые упражнения, позы йоги, тренировки и функции, поэтому регулярно проверяйте свою учетную запись!

Поставьте свое здоровье на первое место

Выберите план тренировок и начните сегодня

Никаких долгосрочных обязательств

Отмена в один клик в любое время

100% конфиденциальность и безопасность

Присоединяйтесь к тысячам пользователей Fit по всему миру!

«Пользуюсь уже около 6 недель, и мне это очень нравится! Я отказался от своего личного тренера, потому что это личный тренер в вашем кармане, и я могу настроить тренировки в соответствии со своими потребностями!»

Кристина Винсент, 9 лет0085 Бирмингем, Алабама

«Мне нравится разнообразие этих тренировок. Это мотивирует меня. Направления и иллюстрации потрясающие. В августе мне сделали операцию на спине, и эта программа действительно помогает мне чувствовать себя сильнее с каждой неделей».

Арлин Кэш,

Эйвон, Коннектикут

«Мне нравится иметь направление и иметь возможность планировать свои тренировки без затрат на частного тренера. Это приложение — идеальное сочетание».

Сара Потшебовски, 9 лет0085 Вальпараисо, IN

«Я пытался вернуться в спортзал после 11 лет. Я не хотел выглядеть глупо или тратить время на упражнения без плана. WorkoutLabs Fit дал мне пошаговый план, и их сотрудники были полезны и поддерживали меня. Теперь у меня есть уверенность в том, что я тренируюсь так, как никогда бы не попробовала без их руководства».

Андрия Агилар,

Waxahachie, TX

«Workout Labs получает от меня не меньше 5 звезд. Тренеры были очень полезными и внимательными, и мне очень нравятся тренировки. Я собираюсь погрузиться в четырехнедельную интенсивную тренировку для похудения второй месяц подряд. Мне нравится разнообразие движений и тот факт, что они очень сложные. Схемы и инструкции никогда не заставят вас задуматься о том, как выполнять упражнения. Отличная программа!»

Мишлин Капачи,

Сан-Хосе, Калифорния

«Я выполнял тренировки Home Advantage после пробежек в течение недели и Engage в качестве режима силовых тренировок. Мне очень нравятся обе тренировки, и их легко можно выполнять дома с минимальным оборудованием (хотя я построил хороший домашний тренажерный зал). С людьми из WorkoutLabs легко связаться, и они всегда помогают мне, если мне нужно внести какие-либо изменения».

Келли Олсен,

Сан-Димас, Калифорния

«Я прошел пробную версию и мне так понравилась программа, что я подписался. Календарь очень удобен в использовании, и интерфейс с моим телефоном идеален. Я могу запустить свою тренировку с моего телефона.

На одну вещь меньше в моей спортивной сумке. Мне также нравится, что у них есть различные тренировки, которые я также могу выполнять, когда я путешествую по работе и должен тренироваться в своем гостиничном номере. Наконец, я ценю регистрацию обслуживания клиентов. Они были великолепны».

Жанна Перроне,

Plant City, FL

«Я 48-летняя женщина, которая взяла 2 года перерыва в спортзале и с грустью осознала, что без спортзала все быстро портится! Я ходил несколько раз, но чувствовал себя не в своей тарелке и не имел плана. Я видел некоторые идеи тренировок WorkoutLabs на Pinterest и хотел посмотреть, есть ли другие идеи на их веб-сайте. Я подписался на годовое членство, и это лучший и самый доступный «тренер», который я мог иметь! Я начал с программы для начинающих, чтобы вернуться к привычке. Я перешел на промежуточный план и чувствую себя сильнее с каждой неделей. Мне нравится, что есть готовый план, и все, что мне нужно сделать, это войти в систему и начать тренировку.

Тренировки очень управляемы, эффективны по времени и самое главное — тренировки РАБОТАЮТ! Кроме того, функция обмена сообщениями великолепна. Каждый раз, когда у меня есть вопрос или нужна рекомендация, я получаю очень быстрый ответ. Если вам нужна помощь в поиске плана тренировок, попробуйте WorkoutLabs!»

Трейси Райли,

Колорадо, США

«Платформа WorkoutLabs Fit — один из лучших веб-сайтов для онлайн-упражнений, которые я когда-либо использовал, и я пробовал многие из них. Календарь прост в использовании и легко добавляет тренировки на каждый день. Доступно так много тренировок, что мне больше никогда не будет скучно в спортзале. На сайте есть отличные многонедельные программы, я сейчас занимаюсь одной. Кроме того, я могу найти еще больше на Pinterest, чтобы заполнить свой календарь. Каждый день это что-то другое. Это лучшее!!!!!»

Розанна Киз,

Невада, США

«Fit — лучшая платформа для тренажерного зала и тренировок, которую я нашел. Он подходит для напряженного рабочего образа жизни, в который вы можете вписать свои тренировки. Упражнения в тренажерном зале и домашние тренировки бесценны и означают, что я могу поддерживать свою физическую форму, где бы я ни был. Диаграммы и PDF-файлы также великолепны и означают, что вам не нужно быть экспертом, чтобы работать. ЛЮБИТЬ ЭТО!»

Элли Смарт,

Лестер, Великобритания

Мне нужно больше убедительности

Познакомьтесь с командой ✌

Наша небольшая команда ставит перед собой задачу сделать фитнес доступным для всех . С 2012 года мы с энтузиазмом создаем высококачественные, простые и практичные инструменты, чтобы сделать упражнения более доступными для всех, независимо от опыта, возраста, доступа к оборудованию и технологиям.

СПАСИБО за то, что вы являетесь частью нашего глобального сообщества!

Сделай свою первую тренировку сегодня!

Бесплатная 14-дневная пробная версия · Неограниченный доступ · Отмена в любое время

Начать бесплатную пробную версию

Лаборатория фитнеса – новый способ тренировок!

22 июня 2022 г. | Вокруг города, Блог

Испытываете ли вы небольшие боли, боли и усталость после тренировки или просто от беготни с детьми целый день ? Возможно, пришло время попробовать Лабораторный фитнес.

Лаборатория Фитнес открывает будущее упражнений. С возрастом у нас снижается уровень энергии, уменьшается мышечная масса, а боли больше не проходят. Кроме того, кажется, что нет времени заниматься спортом. Снижение уровня гормонов широко известно как «нормальные признаки старения». Но правда в том, что ВАШИ ГОРМОНЫ СНИЖАЮТСЯ НЕ ПОТОМУ, ЧТО ВЫ СТАРЕЕТЕ… ВЫ СТАРЕЕТЕ, ПОТОМУ ЧТО ВАШИ ГОРМОНЫ СНИЖАЮТСЯ. Лаборатория фитнеса предлагает безопасные и эффективные научно доказанные методы восстановления уровня гормонов. Для получения дополнительной информации см. видео от основателей ниже, нажав здесь.

Lab Fitness идеально подходит для занятых, травмированных или пожилых родителей, бабушек и дедушек. Мы помогаем людям безболезненно восстановить прежние функции. Пользователи чаще всего сообщают о повышении уровня энергии, улучшении сна и снижении беспокойства/стрессов. Самое приятное, что вы можете попробовать эти невероятные машины бесплатно!

 

Технология Vasper была разработана в исследовательской лаборатории НАСА. Революционная технология сочетает в себе высокоинтенсивные интервальные тренировки с компрессией и активным жидкостным охлаждением, чтобы помочь телу восстановиться, гармонизировать и достичь максимальной жизненной силы. Эта 21-минутная тренировка с ультранизким воздействием идеально подходит для травмированных или занятых родителей/бабушек и дедушек, которые хотят не отставать от своих детей. Почувствуйте, каково это — иметь повышенный уровень энергии, меньшее беспокойство, повышенную силу и снова БЕЗБОЛЕЗНЕННЫЕ упражнения! Узнайте больше на www.vasper.com.

Тренажер ARX использует компьютеризированные моторизованные веса, чтобы мгновенно подобрать подходящую для вас интенсивность. Эти безопасные персональные тренировки один на один основаны на идее технологии адаптивного сопротивления, которая на 94% более эффективна по времени, чем традиционные веса.