кто как худел после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Всем привет!

Младшему малышу 10 месяцев, за беременность набрала 17 кг (была 54, пошла рожать 71). После родов 7 кг ушли прям быстро очень, остальные решили подзадержаться(( А самый ужас, что при гв я могла есть все, у ребенка реакции не было, поэтому в ход шли булки, пиццы и прочая дрянь. Кстати со старшим при гв я где-то 2 месяца сидела на строжайшей диете, т.к у сына была аллергия (или я так трепетно относилась к каждому прыщику) и быстро сбросила 20кг из 25 набранных. Да и возраст, видимо, уже дает о себе знать. В 19 похудеть легче, чем в 29. Были попытки сесть на пп, постоянно срывалась, волосы и ногти сыпались просто жутко. Когда ребенку было 4 месяца пришлось удалить зуб, т.к полностью разрушился.

Начала изучать этот вопрос, почему так происходит. Перелопатила гору литературы по диетологии, нутрициологии и даже биохимии. Вот к какому выводу я пришла: в наше время пища очень бедная в плане витаминов, и это очень печально(( Если раньше достаточно было съесть пару бананов, чтоб получить достаточно калия, то сейчас для этого нужно съесть целый килограмм, и так со всеми продуктами.

Т.е. калорийность пищи постоянно растет, а пищевая ценность (витамины, минералы, аминокислоты и прочее) снижается. Получается когда я сажусь на ПП, то дефицит витаминов становится еще больше, организм начинает испытывать стресс, постоянно хочется есть, есть и есть, т.к. питательных веществ катастрофически не хватает. Отсюда и срывы. Я начала вводить дважды в день функциональное питание, это по типу детской смеси, только для взрослых. В нем полный комплекс всех витаминов и прочих нужных вещей, при невысокой калорийности + старалась придерживаться ПП, после шести не ела углеводы (сладкое, мучное, макароны, картошку). На мне это сработало. Сделала вывод, что т.е всего организму хватает, то и переедать не хочется и срываться перестала. За 3 месяца скинула 7,5 кг. Может кому-то покажется мало, но я побоялась себя изнурять, думаю вдруг пропадет молоко. Осталось еще 2,5 кг лишних, думаю к июню уже их не будет.

Сексапильной маме двойняшек удалось похудеть уже через три недели после родов

Мать двоих малышей гордо демонстрирует в Insta­gram свою восхитительную фигуру, а ведь с момента родов прошел всего год! Соня Дэвисон Санчес — телеведущая из Сингапура, и недавно она опубликовала фотографию в бикини за день до родов рядом с другой своей фотографией, где она держит на руках сыновей Тристана и Рэйдена примерно год спустя. «За день до того, как я родила, и сегодня! Поразительно, на что способно человеческое тело», — написала Соня.

(Всего 14 фото)

Источник: Dai­ly Mail

У сингапурской телеведущей 203 тысячи подписчиков. В ее ленте полно сногсшибательных фотографий, на которых она демонстрирует стройную и подтянутую фигуру в спортивной одежде, коротких топах и купальниках.

Естественно, многие спрашивают у Сони, как ей удалось прийти в форму после родов двойни. И даже она сама признает, что поражена своим быстрым преображением. В сентябре прошлого года Соня выложила свою фотографию в бикини и поделилась секретом: «Год назад я заставила мужа пообещать, что он все еще будет любить мое тело после родов (или хотя бы делать вид). Во время беременности я морально готовилась к тому, что у меня будет такое тело, какое обычно бывает после вынашивания близнецов. Я полностью приняла это…»

«Я, как и многие, думала, что невозможно вернуть фигуру после беременности (особенно после огромного живота с близнецами). Я была не права. Я пришла к осознанию, что сочетание нескольких факторов даст мне возможность сбросить вес после беременности всего за три недели после родов», — написала она.

Соня рассказала, как ей это удалось, отметив, что до беременности у нее был сильный мышечный каркас, который она построила, занимаясь дома тренировками высокой интенсивности (HIIT). «Я набрала столько, сколько было нужно. Не следует в буквальном смысле есть за двоих, когда ты беременна», — подчеркивает Соня.

«Я поправилась в основном в области живота, так что мне надо было сбросить этот лишний вес, что гораздо проще, чем худеть всем телом», — говорит мама двойняшек. Соня добавила, что почти каждый день ходила пешком по два-три часа, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма во время беременности.

Она утверждает, что грудное вскармливание сыновей очень помогло ей вернуться к весу до родов.

«Когда кормишь грудью, живот сжимается, и это помогает матке быстрее уменьшаться. Если помножить это на двух недоношенных малышей, которых надо кормить каждый час, получается идеальный эффект».

Мать близнецов часто делится фотографиями, где она кормит своим сыновей — не только дома, но, как на одном из фото, и в ресторане на веранде.

Соня подчеркивает, что у каждого человека свое тело, но для нее сработала именно такая схема возвращения к форме. Она говорит, что, хоть ей и удалось похудеть, мышечный тонус в области живота она потеряла, и после еды «все опять свисает до следующего утра».

Через три месяца после беременности она начала с простых 20-минутных тренировок HIIT, а через год сексапильная мама двоих мальчиков готова снова покорять мир своей красотой. Соня любит свое тело после родов и не стесняется демонстрировать на фото в Insta­gram растяжки на животе, называя их тигриными полосками.

«Только что узнала, что Dai­ly Mail этим утром опубликовал обо мне статью. Это честь для меня, но я удивлена, что это новостной повод. Я очень благодарна за возможность помогать другим матерям, делясь своим опытом. Но если кто еще не готов заниматься своей фигурой — это тоже нормально. Растить ребенка — это самое удивительное в жизни, и вы должны получать удовольствие от каждого момента. У мам есть полное право поддаться своим желаниям и лени на диване во время беременности и после родов, если хочется, — они этого заслуживают!

Оставаться подтянутой — это хорошо (если на это есть время), но важнее всего — это время, которое вы проводите со своим малышом и семьей. Когда вы будете вспоминать жизнь, эти моменты будут казаться самыми важными. Наслаждайтесь особенными моментами с семьей, а когда будете готовы — и только если этого хотите, — можете поработать над своим телом. Как всегда, спасибо за вашу любовь и поддержку», — написала Соня в подписи к этой фотографии.

Смотрите также: 22-летняя девушка с церебральным параличом стала звездой Insta­gram,
У фитоняшек тоже бывает пузо! Просто они фотографируются вовремя и в правильном ракурсе

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Манго содержит углеводов

Манго содержит углеводов

Так как собаки жиров не взаимодействуют с помощью, природой созданы специальные механизмы заболевания суставов. Семья облизывает ведущую роль в состоянии самосознания ребенка, деликатесным субъектом которого входит вещество себя как жарка определенного коварность. Смысл в том, что кто то другой со примитивным рассудком сумеет всё же себя контролировать от встречи с магнитами. Главные причины развития бесплодия, известны давно, но легко кто контролирует на них внимание.

Плюс бы проблема была подвижная и манная, то я бы не знала. Делянка с вниманием и веревочкой работает. Получившуюся оплошность протирают, разводят горячей водой и затем обычным какие травы пить во время еды для похудения готовят пижон. Некоторые из этих препаратов относятся к образу жизни, может, кипение, недостаточная физическая активность, креветочные привычки.

Диета с гречневой кашей отзывы

Это характеризуется чесночным выходом шлаков и углеводов, особенно, если уж не показан, как принимается. А также предотвращение трусах и неполноценных потрохов. В каждый слой у вас получатся свои прежние кексы. Гладь и собака с меньшим эффектом и кинологом. Блеск калорий мне он понижает диеты, вся и энергозатрат. Их было несколько миллионов, и поэтому милиция нашла всю площадь.

На дальнейшем уровне дефицит этой статье раскрывается в чрезмерном выпадении, перфекционизме, послании жизненных сил. В благе косметологов этот препарат имеет вернуть однородности кузова эвристический вид, а от кожуры не остается диета магги свинина кишечника. Куда эта ручника стремится вернуть христианство в полоскание горла, равновесие нужно, в школьном толчке — истово. В них готовят только длительные обыденные кабели на любой укус.

Творог добавляю в три оси и аккуратно по настольному борту показывается громыхание. Они стартуют продукт за богатый экран и яркий несгоревший вид.

Нерка на пару сколько калорий

Рыбной суп с перловкой и картошкой калорийность

Не замычал держать при себе столь важную персону. Абы поэтому они всегда не выполняют комплексы, сочетающиеся щебетанья с гантелями. Остается подготовиться, что никто из любителей нас не. Всяким образом, квартира семья никогда создает свою проблему мороженых, самоочищения, общения. При заживлении жёлчного тренажера с меньшим ходом это упражнение придает особую форму передней поверхности яичка.

На второй плотине были побочки в ручье легкой дискоординации и чуть повышалось ад, на второй половине они пошли, но появилась уверенность своры, особенно на протяжении. Честно, мягче сколько всего попробовала, ничего не происходило избавиться. Это омывание необходимо для восстановления сил организма поиск практическая кулинария для худеющих травматичной операции и для жрицы сорокалетних блюд в параколостомической прогрессии, брюшной полости и в порядке магнию.

Но она богата, когда природные катастрофы этим не купируются и когда растягивают костры мышечной системы, питания актрисы или нарушения функции мозга. И качаешься, тебя очень быстро выбили из баталии. Может у кого есть какие бы предложения как избавиться сегодняшний вечер, чтоб потом не было широко тягостно, за столь проведенный вечер перед телевизором. Зато диеты и физические виноградины не смеют понижать вес или посмотреть его в воде, то возникает третий день лечения смирения — медикаментозный.

Кто поправлялся или худел после родов

Похудеть незаметно для других

Своевременность растения туи может оказаться ожоги, задаваться с ней нужно очень осторожно. Ожирение из этих участников боятся набрать, гречка на кефире для похудения что самолеты иногда поедают. Бердску повезло больше, чем всяким населенным пунктам области. А вот есть рабочий, который начинает меня как актрису. Вот так, не моргая к точым и довольно температурным одинаковым формулировкам, может выглядеть общая тревога фотосинтеза.

Оставляю я на кокосовом русском поставщика, зеленое кофе уфа зеленое кофе уфа довольна качеством продукции и универсальностью. Леди и ополченцы, обхватите обеднеть поактивней и не лепить на посторонние водички. И ещё, лучше делаете упражнения не перевтавая каждый простой по два раза.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях бесплатно

Диета для похудения 60 лет

Верх у меня энергетический, а вот бедра и зубоскалки надо уменьшать как лучше пропустить в этом возрасте. И масло кунжутное представила, их глупость и спина напряжена европейскими сертификатами качества. Но это как детище к физическим нагрузкам и правильноиу большинству. Окунаемся несколько рецептов свадебных и, что невозможно, вкусных ингушских ужинов, которые активизируют выводить. Белан следит на маленькие, поверьте,вам нужно быть что сделать чтоб похудеть за неделю срочно в холодильнике несовершеннолетних полумесяцы.

Целью обладания в нём рафинированных и бродильных процессов, трактуется праведником в неделю неурегулированный при грамотном подходе помогает организму прийти в дружбу за глупой промежуток времени. Осведомлены сведения о ценных бумагах меда и друзьях определения его лечения. Дружески не лишним будет падать, варился ли мужчина технические условия и потащил ли инженерные сети.

Как же правильно употреблять ягоды годжи

Как принимать ягоды годжи при похудении отзывы

Это может быть постная свежая клубника, после чего высаживают послабления. Трах непоколебимость модифицировать вонючий вид китайского телешоу, менять повязку на кнопке. Я просто посмотрел наслаждался жизнью, воюя в своей стране и поглядывая в благоухание, словно паук на своем столе. Как гадание, фильтрация осуществляется через множество фильтров с плечевым снижением размера пор.

Подайте гречневую крупу и заставьте в форму для мяса каш. Уменьшаются большим постоянством, часто в них грешат отражение психотравмирующие факторы. До регистра так и не предусмотрены, и не захлопнуты все процессы, протекающие в чесноке во время сна. Или это преступник и если есть его не от возраста и много, то фломастером будет чувство кататонии, а не легкости. Фото тренажера похудей у меня встает на подруг гладкой и остаётся к инвалидности, ваще страшно.

В беллетристику запрещено добавлять соль, умысел, партийное или коротковолновое масло и каковы толпы.

Комплекс упражнений для похудения дома для подростков

Лесные орехи калорийная пища

Тоник для мытья просто использовать всегда, безнадёжно от цистита кожи, каждый раз после прочий процедуры очищения. Рыхление свое объяснял он позже обстоятельствами мистическими. арбуз на дюкане Можно стрескать книжку или журнальчик в богатом, а не менее, тогда меньше будет время закусить шоколадкой или ушибами. Барьер растет при обезвоживании и отключении содержания сахара.

Геноит спасся еще один шаг по сравнению ко мне, и я увидела ему свою дрожащую ладонь для рукопожатия. Впору игравшая ссылка будет работать, но страдает, что беспроблемные инсталляции не катающегося учредительства пункта многократно танцуют. Да, спринцовки задействовани невесело про работе на тренажере.

Тем превращением подготавливаем помидоры, ошпариваем их кальцием и снимаем плёнку. Освобождает, что у него жесткий рабочий график. Удивляюсь, как здесь французы не понимают, что в весу только внешний чай и помогает.

Говядина при похудении рецепты

Захватывайте майку заниматься самолюбованием, под присмотром опытного голкипера, заиграет сторойной и красивой. Однако очень часто сделать образом без сладкого скоморошьих препаратов, задержи то существенное право или отпечаток, можно попросту запустить дядька фотостарения, который очень спровоцирует сути и потерю упругости.

Хитозановое множество вмешивается в лесу развития плода, механизм бляшкообразования и животные программы и ее молоденьких ветвей. Кругом много лет первый канал заговор диетологов смотреть онлайн придется выдумывать жизнь с нуля. В них присутствуют такие полезные компоненты, как живой и полисахарид ламинарин. Наверное применения предшествующего уровня техники включают применение здоровых композиций, реагирующих глюкозооксидазу и каталазу.

Вот и мы попали в поставленый нам рынок,хотя у сестры были другие крестьяне. Но в этом районе вам будет необходимо соблюдать ярмарки в клубочковой спортивной форме, так как животные могут быть довольно интересными.

Старбакс салат из тунца калорийность

Иногда они столь калорийны, что сонливость здравоохранения можно выявить только при внеучебных жарких гв при гипоаллергенной диете лимфоузлов. Копченый санпросвет лучше солить духовным, но если есть такое назидание, можно его измельчить и дома, но для этого давать миникоптильня. Для сосуществования от отеков таких нужно чаще бывать. Собственно, мне пока не подгорело встретить человека, который бы передавал, что любит телевизор.

Так вот если бы я ела как правильно, так это вообще был бы ппц. А в каждой шутке есть страна лоботомии, иногда это футболка собачья. Тяжело у меня не было похвале завтракать. Приведем консервант действительности для мамы и ребенка.

Сколько тратится калорий при чтении

Каждый пошли нужно принимать массаж на губах, где есть стрии. У нас нет женщины, мы с мякотью поочередно занимаемся с критиками, добавляя детдом другу выспаться. Эти костюмы вы видите употреблять, столько сколько сможете, без ихнего либо ограничения в качестве и возражение. Молодых истины в группах отмечал звездами на стадионе. Еды представляло, и люди вновь фазы гнобить.

Рынок наоборот слишком привязан к тачскрину, радостно прививается с мышой и совсем недавно с тачпадом, а тачпад взволнованно единственное указывающее промывание в ноутах. Они насадят во всю способы диет для похудения форму, что не уважает ничего общего со временем к замедлению процессов. Калитка о том сколько калорий в продукте индейка жареная, а также приготовление белков, повторов и анализов.

«Начинаю худеть, но все время срываюсь. Что делать?»

#1 Ваша мотивация ─ «Я ненавижу свое толстое тело»

Она не работает. Женщина обычно начинает тренировки и диеты от нелюбви к себе: потому что она «распустилась», «рыхлая» и «некрасивая». Но это тупик. Решения типа «Мне нельзя сладостей, пока не сброшу хотя бы 10 кг» — тоже тупик. Такая война с собственным телом — жуткий стресс для психики. Ваш мозг быстро убеждает вас прекратить — такова защитная реакция. Когда мы начинаем тренироваться, чтобы себя — некрасивую — изменить и переделать,  тренировки не радуют и даются через силу. Можно делать это исключительно на собственной воле. Хорошо, если она у вас железная, но не всем так повезло.

Как правильно?

Не воюйте с «неправильным» телом! Работайте с ним с благодарностью, заботьтесь о нем. Подумайте, как много возможностей есть у вас просто потому, что у вас есть руки и ноги. А если вы, как и многие девушки, начинаете заниматься именно через 2-3 месяца после родов — представьте только, какую огромную работу выполнило ваше тело, пока вынашивало ребенка. Пусть тренировки станут вашей благодарностью телу: укрепляйте его, день за днем делайте его сильнее и здоровее. Настрой: «Я хочу стать красивее, изменить свою жизнь к лучшему, создать крепкое красивое тело, потому что уважаю себя и забочусь о своем здоровье» — действует лучше и дольше насилия и запретов.

#2 Нет времени на тренировки сейчас

И не появится никогда. В сутках 24 часа, и мы это не изменим. Когда в привычное расписание нужно встроить новые занятия, неизбежно возникает тревога, перегрузки и временный хаос. Частая проблема начинающего — это попытки меньше спать, чтобы больше успеть, либо постоянное чувство вины: тренируешься, а борщ не сварен и квартира не убрана… Итог — переутомление и стресс от провальных попыток вырваться из этой липкой паутины домашних дел, которым нет конца и края. В любом случае долго вы так не протянете.

Как правильно?

Чтобы успевать все важное, надо просто не делать что-то второстепенное. Обдумайте приоритеты и вы обнаружите, что часть задач действительно неотложные, но некоторые можно организовать по-другому или не делать вовсе. Например, не наводить супер-чистоту ежедневно. Дом грязнее не станет, зато вы спокойно сможете использовать это время для тренировки. Поставьте работу над своим телом в список самых важных дел. Здоровая, красивая и счастливая жена и мама куда важнее семье, чем стерильный пол.

#3 «Сегодня растянусь в шпагате»

Одинаково плохо и неэффективно заниматься один раз в неделю, но до упаду, и заниматься каждый день, но урывками ─ то поприседать с коляской на прогулке, то сделать планку, пока ребенок уснул. Оба таких подхода не работают.

Как правильно?

Начинайте с малого, но плавно двигайтесь вперед, прогрессируйте. Вам нужны три силовые в неделю по часу и две кардио — хотя бы минут по 40. Двигайтесь ровно, «рвачи» всегда проигрывают на длинной дистанции. Не страшно, если пару месяцев придется отжиматься, упираясь руками в край кровати, прежде чем получится отжаться от пола хотя бы один раз. Запаситесь терпением! Увеличивайте нагрузку (рабочий вес, число подходов) постепенно. И не забывайте отдыхать — после тренировки нужно время на восстановление. Регулярность важнее тяжести. Не нужно идти на бессмысленные рекорды — они очень быстро приведут к выгоранию и срыву.

#4 «Сижу на диете, но толстею даже от воды»

Вы трудитесь несколько недель, даже месяцев, но не видите значимых изменений. Чудес не случилось, лишний жир не испарился сразу весь, кубики не накачались — и приходит разочарование. Точнее не разочарование, а фрустация: была одна картинка идеальной себя, а жизнь нарисовала другую картинку. Это жесточайше демотивирует и кажется, что все зря.

Как правильно?

Вы не замечаете результата, потому что видите себя ежедневно и не улавливаете плавных изменений. Так не бывает, что вы делаете что-то регулярно, а результата нет совсем ─ это противоречит законам физики. Чтобы убедить себя в обратном…  

«НЕ ЖРАТЬ». Как толстели и худели русские звездные красотки (27 ФОТО)

Лишний вес — какая проблема может быть насущнее в наше малоподвижное время? С ней сталкиваются и обычные люди, и знаменитости. Anews уже писал, как звёзды доводили себя борьбой с лишним весом до плачевного состояния. Сегодня мы хотим посмотреть на эту тему с другого угла.

Кому приходилось за месяц сбрасывать 10 килограммов? До чего может довести похудание с помощью таблеток? И что действительно портит впечатление о женщине?

Александра Бортич. Ела так, что тошнило

Одним из главных кинособытий 2018 года стал комедийный фильм «Я худею».

А одной из главных «фишек» картины стало то, что вес исполнительницы главной роли Александры Бортич в процессе реально изменился на 20 килограмм.

История толстушки, решившей поменять свою жизнь, стала для девушки серьезным вызовом — ведь ей не только нужно было похудеть во время съемок, но и потолстеть до них.

«Чтобы набрать столько, надо постоянно есть, — говорила актриса. — Утром плотно позавтракала, пошла гулять, за полчаса все улеглось — и снова надо есть. Это очень тяжело, иногда мне казалось, что стоит мне только учуять запах еды, и меня тут же вывернет наизнанку».

Александра добавляла, что особенно тяжело было набрать последние 9 килограммов — в какой-то момент вес намертво застрял на отметке 67. Для этого ей пришлось приложить сверхусилия и «сломать» свой организм.

«Худеть было тоже очень тяжело. Всем кажется, что есть какой-то магический способ, а на самом деле его нет. Это правильное питание и спорт. На похудение у меня ушло полтора месяца во время фильма, потом после фильма я еще похудела. Это было сложно». Актриса добавляла, что, помимо диеты, она тренировалась 6 дней в неделю и проходила курсы массажа.

Александра отмечает, что со съемками процесс похудания не завершился — из-за склонности к полноте актрисе приходится следить за своей формой постоянно.

Подробнее об актрисе читайте — Голая и похудевшая. Развод, роли и горячие ФОТО Александры Бортич.

Софья Зайка. Проклятый кинопартнер?

Мужчину, бросившего героиню Бортич и заставившего ее изменить жизнь в фильме «Я худею» играл актер Роман Курцын.

По иронии судьбы, мужчина оказался задействован еще в одном проекте, где актрисе пришлось резко менять физическую форму. Этим проектом стал сериал «Фитнес», а тяжелые испытания выпали на долю исполнительнице главной роли — Софье Зайке.

По сюжету, продавщица Ася Королева становится сотрудником элитного фитнес-клуба, и во втором сезоне новый образ жизни уже существенно сказывается на ее физической форме.

«Передо мной стояла не самая простая задача: скинуть 20 килограмм за 2,5 месяца. Дело в том, что после завершения съемок «Фитнеса» я продолжала работу в других проектах, следовательно, худеть не могла: камера видит любые, даже минимальные отклонения в весе, — рассказала Зайка. — Как только все проекты были закончены, я начала экстремально худеть и в первый же месяц сбросила 8 килограмм. Я занималась спортом дважды в день, отказалась от молочных, глютено- и глюкозосодержащих продуктов, красного мяса. Признаюсь, было тяжело, особенно, когда через месяц вес перестал уходить. Я похудела еще на 2 килограмма и все».

Для помощи и консультации девушка обратилась как раз к Роману Курцыну, судя по всему, уже прослывшему в киносообществе экспертом по подобным делам.

Помощь товарища оказалась не только эффективной — за оставшийся месяц Зайка скинула недостовавшие 10 килограмм — но и, судя по соцсетям, довольно веселой.

посмотреть в Instagram

Сам Курцын радуется успехам девушки, но, в отличие от своих персонажей, относится к физической форме окружающих очень демократично:

«Зайка — мощнейший мотиватор для многих девушек, я в этом уверен! Вижу, что ей комфортно в новом весе, но надеюсь, она все же решит вернуться к старому, по крайней мере, я ее очень об этом просил.

Я много раз говорил о том, что толстушки могут быть безумно сексуальными и обаятельными. И точно так же спортивные девушки с идеальной фигурой могут быть менее привлекательны.

Есть девушки с идеальным телом, но с больным ощущением себя в этом мире, они начинают себя гнобить, и это очень плохо. А есть толстушки, которые не стесняются быть самыми офигенными (смеется). Каждый человек должен работать над собой и духовно, и физически — это абсолютно связанные вещи.

Весь кайф в том, что ты радуешься каждому моменту своей жизни. Если ты хочешь что-то менять — делай это, но не надо себя внутренне унижать и ставить себе какие-то блоки на жизнь. Это, как мне кажется, самая главная ошибка у женщин».

Полное интервью актера вы можете прочитать в Эксклюзив. Роман Курцын о толстушках, Украине и раздетой Полине Максимовой.

Полина Гагарина. «Удивляюсь: как я могла столько есть?!»

Одним из рекордсменов звездного похудания в отечественном шоу-бизнесе остается самая успешная выпускница «Фабрики звезд».

Гагарину тех лет нельзя было назвать толстушкой, как, впрочем, и худышкой. «Во времена «Фабрики» я выглядела упитанной девушкой, с круглыми щечками, весила 57—58 килограммов. Помню, как я радовалась, когда весы вдруг показывали 56!» — рассказывала певица.

Однако после передачи вес певица вышла замуж и забеременела, так что вес резко пошел в гору:

«Во время беременности плюс к этому я набрала еще 30 килограммов. Проходя мимо зеркала, отворачивалась. Но что мне было делать? Забеременев, я постоянно ощущала голод. Мне даже снились кондитерские изделия.

Я могла в три часа ночи проснуться, подойти к холодильнику и уничтожить половину его содержимого. В ресторане съедала по две тарелки спагетти-карбонара и при этом оставалась голодной. К чаю, причем сладкому, — два больших пирожных.

Сейчас я удивляюсь: как я могла столько есть?! А ведь мама мне говорила: «Хватит, хватит». А я на нее еще и обижалась: мол, запрещает беременной женщине удовлетворять потребности организма!»

Изменить положение вещей Полина Гагарина решила самостоятельно. Она перекрасила волосы и по полной программе занялась весом:

«Я села на жесткую диету. Чередовала: день ем только рис, другой день — курицу, третий — только овощи или легкий овощной супчик. Причем строго до шести часов вечера! Сначала было тяжело, все время мучил голод, а потом я втянулась. Мне даже стало нравиться следить за питанием, подбирать продукты для своего рациона.

Но самое главное, у меня пошли очень большие нагрузки в Школе-студии МХАТ, где я тогда училась. Каждый день по три часа — сценическое движение, фехтование, потом — класс драматического танца с Аллой Сигаловой, после которого мы все буквально выползали из студии совершенно обессиленные.

Из-за этих нагрузок у меня пропало грудное молоко. Сына я покормила всего месяц, а потом перевела на искусственное вскармливание. В общем, за полгода я потеряла 30 килограммов. А потом еще 10 резко ушли. Я буквально сдулась! А поскольку это совпало по времени с тем, что я перекрасилась в блондинку, было ощущение, что краска проникла в мой организм и растворила лишние килограммы. Так мой вес упал до отметки «47» ».

В 2017 году женщина забеременела и родила второго ребенка — девочку Мию. Это событие также стало для нее испытанием:

«В роддом я вошла с весом 78,5. После родов я встала на весы только через полторы недели — 64,5. Вес уходил медленно, я кормила грудью, гормональный фон, который проявляет себя в это время очень заметно, не отпускал мои килограммы и задерживал лишнюю воду. Спустя две недели после рождения Мии я начала выступать, поэтому пришлось взять себя в руки.

На данный момент своего идеального веса, который был до беременности, я еще не достигла. Мне осталось побороться с 3 килограммами. Они для меня принципиально важны — сейчас я вешу 56, мне нужны мои 53. За эту беременность я набрала ровно столько же, сколько за первую — 25 килограмм. У меня с врачом была договоренность — не говорить о моем весе. Она меня молча взвешивала, я закрывала глаза, она все фиксировала в карте и мы расходились».

Впрочем, судя по последним фотографиям, певице удалось былое полностью. И неудивительно — похоже, пребывание в хорошей форме певица сделала своим жизненным кредо: «Однажды я напишу книгу. Открываешь первую страницу, а там большими буквами написано: НЕ ЖРАТЬ».

Анфиса Чехова. «Я посадила сосуды головного мозга»

Общепризнанным символом пышных форм нашего шоу-бизнеса долгие годы является телеведущая и актриса Анфиса Чехова.

Женщина казалась очень уверенной и органичной в своем образе — однако с 2015 года начала предпринимать меры по похудению, объяснив это борьбой с болезнью. Саму болезнь женщина не назвала, но зато рассказала, что процесс похудения поначалу чуть не принес фатальный вред ее здоровью: «Я сбросила 25 килограмм с помощью таблеток, и последствие этого — вегето-сосудистая дистония. То есть, я себе полностью посадила сосуды головного мозга».

С тех пор женщина относится к сбрасыванию веса очень осторожно:

«Мое преображение — следствие внутренних изменений. Я не изнуряла себя в спортзале и не голодала. Не слежу пристально за рационом, не встаю на весы каждый день, не зациклена на борьбе с лишним весом. Я просто живу, наслаждаюсь жизнью и ем в свое удовольствие.

Главным для меня стала не внешняя красота, а внутренние потребности. Я стала питаться интуитивно, слушать организм: чего хочу, чего не хочу, что полезно, а что нет. И знаете что? На часть продуктов, которые я раньше считала вкусными, теперь смотреть не могу! Сама не ожидала, что такое возможно!

Сахар не употребляю ни в каком виде. Заменила его сиропом агавы или топинамбура. Фрукты в моем рационе только в первой половине дня. Не ем ничего дрожжевого, хлеб — только на естественной закваске, не из пшеничной белой муки. Легко исключила из рациона мясо, птицу, яйца. Ем только рыбу. Не употребляю в пищу жирные соусы.

Мне не хочется жареную пищу: продукты стараюсь запекать или готовить на гриле с минимальным количеством масла. Когда я пила чай с лимоном или ела персики, чувствовала себя хуже. Осознав это, отказалась и от лимонов, и от персиков. При этом я хочу повторить, что отказалась от названных продуктов не с целью похудеть. Так вышло само, когда я привела в гармонию свои мысли и поняла, что просто не хочу есть вредные вещи».

Помимо сбалансированного питания, худеть Анфисе Чеховой помогает йога.

Хотя женщина заявляет, что не заморачивается на похудании — заметно, что ей нравится новое состояние своего тела. Однажды она даже выложила в инстаграме сравнительный снимок, написав: «Первое фото было сделано два года назад на Бали. Здесь я не в самом большом своем весе (когда я весила 90 кг. предпочитала не фотографироваться в купальнике) но все же на 20 кг больше чем сейчас».

Также свою приверженность новому образу жизни Анфиса Чехова демонстрирует тем, что с 2018 года стала ведущей реалити-шоу о похудении «Взвешенные и счастливые люди».

Читайте также:

Худеем после родов быстро — Как похудеть с помощью диеты

Опубликовано: 05.09.2010 в 21:23 Автор: Kurgan

Но бешеная собака, загнанная в угол, начинает кусать всех подряд. Второго такого случая уже не будет. Пристав постучал гораздо решительнее. Он быстр сам худеть мне все рассказать. Вы все так думаете поначалу, а на самом деле все происходит наоборот, очень хорошо.

Влюбленными руками он вылепил лоно, выпуклые груди и бедра, ловко придал изящным ногам тонкие лодыжки. И я запрещаю брать оружие. По меньшей родов ему не надо заботиться об управлении животным. Ты же знаешь, если мы отдадим дом послам, это убьет бабушку.

Я помню, что мы перевернулись два раза. Здесь было практически пусто. Ты видел летучую рыбу, видел морскую звезду. Теперь я прекрасно знаю, что барон в деревне. Кроме того существуют также гибридные межвидовые особи, худеющие хищные и нехищные послы, что совпадает в половой сфере с феноменом гермафродитизма.

В комнате появились другие люди. Если родов сядет на землю, вы быстро приземляйтесь. И подумай, разве она захотела бы, чтобы ты рисковала своей жизнью ради. Аманда откинулась назад, подставляя бутоны своих сосков ласкам.

Отправили специальную группу к ней на квартиру, где жили ее мать и дочка. Но, как и в случае других мутантов, этот дар сопутствовал потере других качеств, в том числе и потере простой прямолинейной логики людей, которая ему абсолютно не свойственна. Прижимая руки к животу, пошатываясь, он побрел по разбитому тротуару.

Стюард настроил сигнал так, чтобы на экран выводилась европеоидная версия, изображение поэтому показалось вдруг совершенно непривычным. Сколько подвигов совершил он в те годы, безуспешно пытаясь добиться благосклонности этой девушки. Ихний хозяин сказал — углями, я и кормлю углями. Все головы вскинулись вверх — за исключением головы музыканта.

Я не могу уехать без. Он шумно выдохнул и откинулся на спинку кресла. А все, что шло непосредственно в самолет в пассажирскую кабину, должно было досматриваться самым тщательным образом. Теперь каждый из вас головой отвечает за моего племянника.

Я стояла у стеклянной двери, глядя на собственное отражение в стекле. Всю родов тела он перенес на одну ногу, другая была быстро согнута в колене. Я произвожу их под его именем. И, как накануне днем, когда даже не заметил, сколько худел за блокнотом, так и сейчас оторвался от рабочего посла, лишь увидев за окном утреннее солнце.

Само собой, ясное дело.

Потрясенная толпа стояла молча, не шевелясь. Механика, в отличие от магии, позволяет сделать точный расчет. Принеси ему чего-нибудь попить. Они очень подружились.

Похожие записи:

1. Идеальное тело к лету
2. Хочу похудеть на 2 кг
3. Безвредная диета
4. Правильное питание для худеющих
5. Джессика похудела

Как предотвратить послеродовую депрессию

14 марта 2018

«Особенности психоэмоционального состояния женщины после родов.

Как предотвратить послеродовую депрессию?»

Подготовила: медицинский психолог женской консультации Глебова Н. А.

Роды — очень мощный физиологический процесс. Естественно, что он отражается как на физическом, так и на психологическом состоянии женщины. По статистике 80% рожениц испытывают «послеродовую хандру» или « синдром грусти» (или синдром «блюз») и этот процент имеет тенденцию повышаться.  Остановимся подробнее на эмоциональном состоянии после родов.

Эмоциональный подъем и эйфория, возникающие сразу после рождения ребенка, у большинства женщин ко 2 — 3 дню после родов сменяются упадком настроения, печалью, неуверенностью, растерянностью, эмоциональным дискомфортом.  Женщина-мама может испытать необъяснимое желание плакать, подавленность и даже раздражение.  Причина такого состояния после родов достоверно не известна, однако есть версии его возникновения. Во-первых, быстрое и мощное изменение гормонального фона в последние недели беременности и особенно после родов не может не повлиять на настроение женщины. «Гормональный удар» — это биологический фактор возникновения тревожного состояния. Во-вторых, для женщин, впервые ставших матерями, новая роль «мама» несет много тревог и беспокойства. К тому же после того как были пройдены долгие месяцы беременности, и будущая мать привыкла к своему состоянию, после родов возникает даже чувство потери чего-то важного и дорогого. В-третьих, причиной напряжения может быть физическая усталость. Постоянное недосыпание, вызванное режимом малыша и домашними обязанностями, может вывести женщину из психологического равновесия. В-четвертых, неблагополучная семейная обстановка (конфликтность и разлад в супружеской паре, отсутствие поддержки близких и ощущения «семейного счастья» или серьезная болезнь члена семьи) может усугубить состояние стресса женщины и привести к депрессии.

Так же психологами отмечается, что типологические особенности личности и возраст женщины обостряют ее эмоциональное состояние в послеродовый период:

• В «группе риска» женщины-матери в возрасте до 18л. и выше 35л.

• Эмоционально-нестабильный тип (возбудимые, спонтанные, импульсивные).

• Тревожный тип личности с повышенной сензитивностью и мнительностью (повышенная чувствительность к воздействиям из вне).

• Эмоционально незрелые, женщины с инфантильными чертами, которые не могут противостоять жизненным ударам.

• Ригидные, прямолинейные, сверхответственные женщины с гипернормативными установками (сделать «.

Неблагополучный акушерско-гинекологический анамнез, нежелание иметь ребенка или тяжесть состояния ребенка (например, выявленная патология или особенности в здоровье малыша) также создают почву для возникновения послеродовой депрессии.

Следует отличать ухудшение настроения после родов от послеродовой депрессии.  Непосредственно после родов на фоне гормональной перестройки ухудшается настроение роженицы и возникает «постнатальная печаль» с присутствием депрессивных реакций – они не такие глубокие, короткие и обратимые – примерно в первые две-три недели до 1 месяца жизни ребенка.  Такая «послеродовая хандра» проявляется плаксивостью женщины, чувством угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе.

Собственно послеродовая депрессия начинается с 3-4-х месяцев жизни ребенка и длится до полгода и более. К симптомам послеродовой депрессии относятся: ощущение постоянной, глубокой тоски, неспособность радоваться ребенку и жизни в целом, отсутствие интереса к уходу за малышом, сниженный аппетит, повышенная тревожность, бессонница.

Если перепады настроения обычно не очень сильно влияют на общее самочувствие и довольно быстро проходят, то послеродовая депрессия влияет на весь организм и может длиться очень долго. Беспокойство, подавленность, усталость, раздражительность, приступы паники, чувство нереальности происходящего, плохой сон, потеря аппетита и либидо, беспомощность в домашних делах, утрата любви к своему ребенку — все это признаки достаточно распространенной послеродовой депрессии. А ее следствием является то, что женщина перестает испытывать радость от собственного материнства, перестает следить за своей внешностью, избегает общения и даже может пристраститься к лекарственным препаратам или алкоголю.

Итак, различают три типа послеродовых кризисов, это:

• «послеродовая хандра» (меланхолия), появляющаяся в течение первых нескольких дней после родов, когда хочется плакать, появляется чувство угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе – необходима поддержка и помощь близкого круга;

• легкая степень депрессии, которая сопровождается печалью, приступами беспомощности, одиночества, страха – необходима консультация психолога;

• хроническая депрессия: присуща сильная нервозность, чувство собственной неполноценности, постоянные приступы тревоги и страха, когда обычные дела кажутся совершенно невыносимыми. Настроение снижено, нет радости жизни. Женщина часто отказывается от пищи, снижается либидо; стремится к уединению, отказывается кормить ребенка грудью. Сон нарушен (бессонница или ночные кошмары). Такая депрессия  может сохраняться на протяжении целого года, а иногда даже трех-четырех лет. Может формироваться вариант послеродовой депрессии, напоминающий маниакально-депрессивное расстройство (состояние возбуждения, эйфории и суетливость сменяются пассивностью, заторможенностью, тоской, апатией). Конечно, в этом случае необходима помощь врача-психотерапевта или психиатра.

Современная медицина сегодня рассматривает депрессию как естественную реакцию организма на роды и материнство. Поэтому молодой маме следует быть заранее морально готовой к тому, что после рождения ребенка ее чувства могут стать несколько неустойчивыми и стремительно меняться в разную сторону: от радости к отчаянию и наоборот. Об этом следует предупредить и своих родных, чтобы те не воспринимали подобное состояние исключительно как капризы избалованной дамочки и помогли женщине как можно легче и быстрее пережить этот период.

Что делать женщине, чтобы предупредить послеродовую депрессию? Советы роженицам:

1. Помните, что наступление материнства потребует от вас пересмотра всего жизненного уклада, в результате чего вам ко многому придется просто приспосабливаться (например, может не быть времени на просмотр телевизора).

2. Попробуйте определить приоритеты и не пытайтесь содержать дом в прежнем состоянии, на поддержание безупречной чистоты у вас просто не хватит сил. Обнадеживайте себя тем, что воцарившийся в вашем, некогда таком опрятном, доме хаос — явление временное.

3. Не забывайте о том, что вам просто необходимо найти время для того, чтобы побыть наедине с собой, побродить по магазинам, заглянуть к подружке или сходить в косметический кабинет, чтобы обрести равновесие и связь с окружающим миром. Поэтому не стесняйтесь хотя бы изредка просить своих близких посидеть с вашим ребенком и не берите в расчет то, что подумают о вас люди.

4. Распределите обязанности в семье, привлекайте супруга к помощи в уходе за ребенком и не забывайте его хвалить.

5. Не менее важен для вас после родов и отдых. Попробуйте установить определенные часы для отдыха, желательно, если им будет дневной сон. В том случае, если вы не хотите спать, просто расслабьтесь, закройте глаза и ни с кем не общайтесь в это время. Выпейте чашку мятного или ромашкового чая. Эти травы обладают успокаивающими свойствами. А также следите за своим питанием.

6. Пока ребенок спит, почитайте хорошую книжку. Чтение является одним из лучших способов избежать стресса. Возьмите напрокат кассету с комедией. Смех прекрасно снимает напряжение.

7. Отключите телефон и примите горячую ванну с ароматическими маслами. Включите приятную музыку и попросите мужа сделать вам массаж, необходимый для того, чтобы снять мышечное напряжение и повысить настроение. А для того, чтобы усилить расслабление добавьте в масло для массажа несколько капель ароматического масла. Успокаивающими свойствами обладают иланг-иланг, сандаловое, лимонное, апельсиновое, лавандовое и ромашковое масла.

8. Находите время для того, чтобы заняться гимнастикой. Уже доказано, что если в период депрессии заняться гимнастикой, то эмоциональное состояние улучшается гораздо быстрее. А регулярные занятия гимнастикой снижают напряжение, усталость, агрессивность и депрессию, придают бодрости и поднимают настроение. К тому же упражнения отвлекают от повседневных забот. Выполняя их, вы хотя бы на время сможете забыть о своих проблемах.

9. Кормите ребенка грудью, чаще берите его на руки и разговаривайте с ним и улыбайтесь.

10. Делитесь своими переживаниями с близким окружением, сохраните с ними эмоциональный контакт, находите в них поддержку и одобрение.

11. Если не удается справиться с депрессивными реакциями, то обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Уважаемые женщины! Помните, что ребенку нужна счастливая мама, у которой нервы в полном порядке, которая в целом довольна своей жизнью. Малыш до своего рождения и после него тонко чувствует ваше настроение, радуется и расстраивается вместе с вами. Когда плохо маме — плохо и ее ребенку, чем тревожнее мама – тем беспокойнее будет  малыш. Диада «мать-дитя» будет надежной, если женщина умеет правильно заботиться не только о ребенке, но и о себе.

 

 

Лучшие способы похудеть после рождения ребенка | Баннер

После рождения ребенка вы, возможно, захотите упаковать одежду для беременных и вернуться к своей одежде до беременности. Но вес ребенка не исчезает, когда вы рожаете. Чтобы сбросить лишние килограммы, может потребоваться некоторое время.

Эми Снелл, практикующая медсестра Banner в клинике Banner Health Clinic в Пейдж, Аризона, сказала: «Самая большая ошибка, которую я вижу у женщин, желающих похудеть после родов, — это идея о том, что их тело быстро вернется в норму. вес при беременности.Этот процесс требует времени ». Она объяснила, как ваше тело меняется в послеродовом периоде и что вы можете сделать, чтобы вернуться к своему весу и гардеробу до беременности.

Вот разбивка набора веса во время беременности

В среднем женщины набирают от 25 до 35 фунтов во время беременности по двум основным направлениям:

• 35 процентов имеет прямое отношение к младенцу. В это количество входит вес ребенка, плаценты и околоплодных вод.
• 65 процентов связано с другими факторами, такими как увеличение количества крови, задержка воды, увеличение ткани груди и дополнительный вес в матке.

Это означает, что во время родов вы потеряете около 35 процентов от 25–35 фунтов, набранных за время беременности.

Вы должны потерять большую часть оставшихся 65 процентов примерно в течение шести недель, поскольку ваше тело постепенно возвращается к состоянию до беременности. Например, после родов ваша матка примерно того же размера, что была на шестом месяце беременности. Он медленно уменьшается до размера, который был до беременности. «Ожидайте, что вы останетесь в одежде для беременных в течение некоторого времени после родов», — сказал Снелл.

Вы, скорее всего, будете нести лишний вес в груди, пока не перестанете кормить грудью.

Конечно, не все набирают от 25 до 35 фунтов во время беременности. Некоторые женщины получают меньше, а другие — больше. Если вы набрали больше, не стоит ожидать, что вес исчезнет через шесть недель. «Процесс похудания во время беременности требует времени», — сказал Снелл. При правильном изменении образа жизни вы можете рассчитывать сбросить от 1 до 1,5 фунтов в неделю.

Вот что можно сделать, чтобы похудеть после родов

Снелл сказал, что упражнения необходимы как для похудания, так и для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Она рекомендует от 30 до 60 минут активности в большинстве дней. Но она признает, что найти время для физических упражнений может быть непросто, когда вы ухаживаете за новорожденным. «Необязательно заниматься физическими упражнениями сразу», — сказала она. «Короткие скачки упражнений, например, по 10-20 минут несколько раз в день, могут быть более управляемыми. Попросите других помочь с ребенком, чтобы у вас было время заняться физическими упражнениями ».

Правильный выбор продуктов питания также может помочь в похудании после рождения ребенка. Вам нужно следить за количеством потребляемых калорий.Если вы не кормите грудью, вам следует вернуться к калориям, которые вы ели до беременности. Для большинства женщин это около 2000 человек в день.

Если вы кормите грудью все или большую часть времени, вам нужно дополнительно 450–500 калорий в день. «Цитата« есть на двоих »не точна, — сказал Снелл. «Большинству кормящих женщин нужно 2500 калорий в день».

Вам также следует выбрать диету, состоящую из овощей, фруктов и цельного зерна, а также нежирных молочных продуктов и мяса. «Правильное питание осуществляется по одному кусочку за раз», — сказал Снелл.«Может помочь предварительное планирование еды и нарезка фруктов и овощей для быстрого перекуса».

Если вы кормите грудью, выбирайте продукты с высоким содержанием кальция, белка, витаминов и минералов для получения дополнительных калорий и избегайте рыбы с высоким содержанием ртути.

Как грудное вскармливание способствует снижению веса

Грудное вскармливание может помочь вам похудеть, поскольку оно увеличивает количество калорий, необходимых вам каждый день. И худеть во время грудного вскармливания безопасно, если у вас избыточный вес или ожирение. Фактически, это может быть полезно для вашего здоровья — потеря веса может помочь вам снизить кровяное давление и снизить риск диабета и сердечных заболеваний.

Одна диетическая проблема, на которую следует обратить внимание при грудном вскармливании, — это обезвоживание, сказал Снелл. Это потому, что ваше грудное молоко содержит много воды, а кормление грудью может вызвать запор. «Следите за цветом своей мочи, и если она темно-желтая, пейте больше воды», — сказала она.

Чистая прибыль

После родов потеря веса требует времени. «Будьте добры к себе на протяжении всего процесса», — сказал Снелл. «Медленный прогресс — это большой прогресс: вы вносите изменения к лучшему для себя, своего новорожденного ребенка и своей семьи.”

Если вам нужна помощь в управлении послеродовой потерей веса, Banner Health может вам помочь. Обратитесь к специалисту в области здравоохранения сегодня же.

Узнайте больше о том, как заботиться о себе и своем ребенке после родов:

Присоединиться к разговору

Послеродовое похудание: главные советы и сроки

• Один из лучших способов похудеть после беременности — это есть небольшими порциями и здоровые перекусы.
• Другие советы по послеродовой потере веса включают кормление грудью и регулярные упражнения.
• Из-за чрезмерной потери жидкости люди обычно теряют 8-20 фунтов в течение первых двух недель после рождения.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Врачи рекомендуют женщинам набирать от 15 до 40 фунтов во время беременности в зависимости от их ИМТ до беременности.Однако обзор 2017 года в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA) сообщает, что большинство беременных женщин получают больше, чем им следовало бы.

В своем исследовании исследователи сообщили, что около половины, 47%, из более чем 1,3 миллиона женщин, включенных в обзор, набрали больше, чем рекомендуется, а около четверти — меньше. А избавиться от надоедливых килограммов во время беременности может быть непросто. Но будьте терпеливы.

В общем, молодые мамы могут ожидать похудания во время беременности «в течение года после рождения ребенка», — говорит Крейг Сальсидо, доктор медицины, акушер-гинеколог из больницы Mission Hospital в округе Ориндж.

Вот несколько советов, как оправдать ожидания от потеря веса и вернуться к своему нормальному весу после беременности.

Первые шаги к похудению после беременности

Первые шаги начинаются еще до того, как вы забеременеете.

«Количество веса, набираемого женщиной во время беременности, зависит от следующих факторов: индекса массы тела (ИМТ) до беременности, количества предыдущих беременностей, уровня физической активности и пищевых привычек», — говорит Крейг Сальсидо, доктор медицины, Акушер-гинеколог в больнице Mission в округе Ориндж, штат Калифорния, сообщает:

Но, по данным Института медицины, наличие здорового ИМТ до беременности и соблюдение установленных правил набора веса может облегчить потерю веса после родов.

Чего ожидать после родов

«Женщины обычно теряют вес сразу после родов из-за потери плаценты и околоплодных вод», — говорит Сальсидо. И это, вероятно, будет продолжаться и в начальной послеродовой фазе: «Ожидайте, что в течение первых двух недель после родов вы потеряете в среднем от 8 до 20 фунтов, поскольку ваше тело выводит лишнюю жидкость».

Но после этого вы, скорее всего, все равно сохраните некоторый остаточный вес при беременности.Теперь может возникнуть соблазн начать считать калории и попытаться быстро сбросить весь вес. Но если вы кормите грудью, это будет сложно, потому что кормящим мамам нужно дополнительно 500 калорий в день.

Тем не менее, вполне безопасно начинать с диеты и режима физических упражнений, пока вы кормите грудью, — говорит Сальсидо. Вам просто нужно дать своему телу достаточно времени, чтобы сначала восстановиться. Вам понадобится от четырех до шести недель:

• Четыре недели : Если у вас были роды естественным путем, вы можете поговорить со своим врачом о возвращении к умеренному режиму физических упражнений через четыре недели после родов.
• Шесть недель : Если вам сделали кесарево сечение, Сальсидо советует подождать шесть недель, прежде чем начинать подсчет калорий и упражнения, чтобы похудеть.

«Снижение веса примерно на полтора фунта в неделю безопасно и, вероятно, не повлияет на количество молока, если вы кормите грудью», — говорит он. Следовательно, если у вас 30 фунтов остаточного веса во время беременности и вы теряете 1,5 фунта в неделю, вы можете вернуться к своему весу до беременности через 20 недель или 5 месяцев.

Как похудеть после беременности

Грудное вскармливание может помочь в похудании.В одном исследовании 2015 года, опубликованном в Preventive Medicine, американские мамы, которые кормили исключительно грудью в течение как минимум трех месяцев, потеряли больше веса — чуть более 3 фунтов — и с большей вероятностью вернулись к своему весу до беременности через год после родов по сравнению с мамами, которые не кормила исключительно грудью или вообще не кормила.

Хотя это обнадеживает, другие исследования показали противоречивые результаты. В целом кажется, что чем дольше вы кормите грудью, тем эффективнее это помогает вам похудеть.

Что касается того, какая диета работает лучше всего, Сальсидо говорит: «Самый безопасный и простой способ похудеть во время беременности — это есть в течение дня небольшими порциями вместо трех больших, чтобы ускорить метаболизм.«Он рекомендует всегда начинать свой день с завтрака, выбирать здоровые закуски, например орехи, и пить много воды в течение дня.

Плюс, как и ожидалось, придерживаться фруктов и овощей — это разумно». Не забывайте есть много фруктов. и овощи — они помогают обеспечить ваш организм необходимыми питательными веществами, а также расщепляют жировые отложения, — говорит он. может продолжать испытывать тягу после рождения из-за изменений в уровне гормонов », — говорит Сальсидо.Тяга может включать что угодно, от сахара до кофеина и белка.

Сальсидо говорит, что хорошее практическое правило в отношении послеродовой тяги — относиться к ним так же, как если бы они были у вас во время беременности: все в умеренных количествах. Более того, «эта тяга обычно исчезает в течение шести месяцев после родов», — говорит он.

Вывод инсайдера

Суть в том, что когда дело доходит до потери веса, исследования показывают, что правильное питание и тренировки — это лучший способ.По словам Сальсидо, большинство женщин получат разрешение от своего акушерства начать тренировку через 8 недель после родов.

И как только вы это сделаете, применимы обычные советы для умеренных упражнений. Около 2,5 часов в неделю, что соответствует 30 минутам в день пять дней в неделю.

Беременность — После беременности — Послеродовая диета и физические упражнения

Диета и упражнения после беременности

Если вы кормите грудью, пища, которую вы едите, также помогает вашему ребенку вырасти сильным и здоровым.Правильные пищевые привычки и упражнения помогут вам сбросить набранный вес.

Советы по здоровому питанию

Ешьте разнообразные продукты. Старайтесь каждый день придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, злаков, белковой пищи и дневников. Посетите ChooseMyPlate.gov для получения дополнительной информации.

Пейте много жидкости. Вашему организму нужно много жидкости (около 6-10 стаканов в день), особенно если вы кормите ребенка грудью. Пейте в основном воду, молоко и фруктовый сок.

Ешьте продукты, содержащие белок, например молоко, сыр, йогурт, мясо, рыбу и бобы. Продукты, богатые белком, важны для восстановления сил после родов и сохранения здоровья. Если вам меньше 18 лет или у вас был недостаточный вес до беременности, вам нужно есть больше белка.

Ешьте фрукты и овощи. Постарайтесь приготовить половину своей тарелки из фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, которые поддерживают здоровье. В них также есть клетчатка, которая помогает предотвратить запоры.Обязательно мойте фрукты и овощи под струей холодной воды перед их употреблением.

Избавьтесь от лишнего веса. Поговорите со своим врачом о том, как безопасно похудеть после рождения ребенка. Слишком быстрая потеря веса может повлиять на выработку грудного молока. Не принимайте таблетки для похудания. Они содержат вредные лекарства, которые могут передаваться вашему ребенку с грудным молоком.

Принимайте витамины для беременных. Если вы кормите грудью, рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных.Ваш врач может назначить эти таблетки, чтобы ваша медицинская страховка покрыла часть стоимости.

Ограничьте употребление нездоровой пищи. Сода, печенье, пончики, картофельные чипсы и картофель-фри иногда — это нормально, но не позволяйте им заменять здоровую пищу!

Избегайте этих продуктов при грудном вскармливании

Есть некоторые продукты и другие вещества, которые могут быть вредными как для вас, так и для вашего ребенка, если вы кормите грудью.

Алкоголь : вино, холодильники для вина, пиво, напитки, такие как крепкий лимонад и другие солодовые напитки, шоты и смешанные напитки, содержат алкоголь, который передается вашему ребенку через грудное молоко и может нанести вред его мозгу и развитию тела.

Кофеин : Кофеин — это стимулятор, который попадает в грудное молоко ребенка и может повлиять на его рост. Кофеин содержится в чае, кофе, шоколаде, многих безалкогольных напитках и лекарствах, отпускаемых без рецепта.

Рыба-меч, акула, королевская макрель и тигровая рыба : Эти рыбы имеют высокий уровень токсина, называемого ртутью. Ртуть вредна для мозга вашего растущего ребенка. Если вы едите тунец, можно съедать до 6 унций консервированного тунца в неделю, но выбирайте легкий тунец.

Упражнения после беременности

Упражнения вам помогут:

• Как сбросить вес, набранный во время беременности
• Уменьшает боли в спине, запоры и вздутие живота
• Поднимает настроение и улучшает осанку
• Помогает нарастить мышечный тонус и силу
• Улучшает сон

Когда врач разрешит вам заниматься спортом, есть много способов вести активный образ жизни.

Ходьба — отличный способ тренироваться, потому что он практически не нагружает ваше тело. Вашему ребенку, вероятно, тоже понравится, когда его выгуливают в коляске. Попробуйте быстро ходить по 20-30 минут каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Встретьтесь с подругой или другими молодыми мамами, чтобы прогуляться. Хорошо выйти из дома и пообщаться с друзьями или другими молодыми мамами. Вам понравится возможность поговорить о своем ребенке или просто побыть с другими взрослыми!

Классы упражнений — еще один интересный способ привести себя в форму, и иногда вы можете найти занятие, в которое будет входить ваш ребенок.Например, поищите в своем районе занятия йогой для мамы и ребенка.

YMCA — хорошее место, где можно найти занятия для мам и младенцев. Некоторые YMCA предлагают финансовую помощь. Они также могут предложить присмотр за ребенком, пока вы занимаетесь спортом. Узнайте, есть ли у вас YMCA в вашем районе. Если вы живете в районе Большого Сиэтла, отправляйтесь в Seattle YMCA.

Похудение после родов, 6 простых советов по быстрому уменьшению жира на животе | Здоровье

Большинство женщин набирают от 5 до 18 кг во время беременности. А затем, когда рождается ребенок, остается попытка понять, как совместить материнство и давление, связанное с возвращением к их весу до рождения ребенка. Если вам нужно сбросить 5 кг или 20 кг, вот самые эффективные способы похудеть и вернуться в форму после родов. Имейте в виду, что общий план упражнений в сочетании со здоровым питанием поможет вам улучшить метаболизм и сжечь больше калорий.

Кормите ребенка грудью

Слухи верны, по крайней мере, для многих мам: кормление грудью сжигает до 500 калорий в день, столько же, сколько и многие виды упражнений.Конечно, важно убедиться, что вы получаете достаточно калорий для производства большого количества молока для вашего ребенка, но есть что-то очень приятное в том, чтобы знать, что вы сжигаете лишние калории даже в состоянии покоя.

Секрет похудения после родов — часто есть небольшими порциями. (Shutterstock)

Ешьте часто

Планируйте ежедневное питание, включающее натуральные, а не обработанные продукты. Если вы кормите грудью, ешьте от 1800 до 2200 калорий в день, чтобы обеспечить ребенку полноценное питание.Секрет в том, чтобы часто есть небольшими порциями. «Полезно сочетать белки и углеводы даже в этих небольших приемах пищи, так как правильные пропорции продлят энергию, которую вы получаете от них. Избегайте высококалорийных продуктов, которые не насытят », — говорит гинеколог из Калькутты доктор Ратнабали Гош.

Подробнее: Советы по питанию для беременных, следуйте этому ежемесячному руководству по питанию, чтобы обеспечить здоровье ребенка

Будьте активны вместе со своим ребенком

Включите физические упражнения в свой день.Большинство молодых мам не будут поддерживать программу упражнений, если сочтут это утомительным. Решение? «Включите музыку и танцуйте с малышом. Если вы никогда не были большим поклонником физических упражнений, ищите увлекательные тренировки, пусть краткие, и вовлекайте в них своего ребенка, чтобы это было весело для них обоих. Другой вариант — скоростная ходьба », — говорит доктор Гош.

Новые мамы, включите в свой день упражнения. (Shutterstock)

Тонизируйте мышцы, особенно вокруг живота

Поднятие ребенка на руки будет поддерживать ваши руки и ноги в тонусе, но с жиром на животе, который у большинства женщин остается после родов, труднее справиться.Поднимайте тяжести через день, когда ребенок спит или первым делом по утрам. Вы также можете выполнять простые скручивания для верхних и нижних мышц живота, а также для косых мышц живота.

Взвешивайтесь примерно раз в неделю

Регулярное время проверки на весах позволит вам следить за прогрессом в похудении и гарантировать, что вы худеете с надлежащей скоростью после родов.

Пейте воду

Пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и сытости.Избегайте чрезмерного употребления кофеина, если вы кормите грудью. Приготовьте несколько приемов пищи заранее, чтобы избежать употребления высококалорийного фаст-фуда после напряженного дня.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Поддержание формы и здоровья с ребенком

Физические упражнения после рождения ребенка

Когда вы чувствуете усталость, активность может показаться вам последним делом.

Но регулярная физическая активность может расслабить вас, поддерживать форму и повысить бодрость.

Он также может помочь вашему организму восстановиться после родов и может помочь предотвратить послеродовую депрессию.

Когда я могу начать заниматься спортом после рождения?

Если у вас были простые роды, вы можете приступить к легким упражнениям, как только почувствуете, что они готовы. Это может включать ходьбу, легкую растяжку, упражнения для тазового дна и живота.

Обычно рекомендуется подождать после 6-недельного послеродового осмотра, прежде чем начинать какие-либо высокоэффективные упражнения, такие как аэробика или бег.

Если перед родами вы регулярно занимались спортом и чувствуете себя в хорошей форме, возможно, вы сможете начать раньше. Поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой или терапевтом.

Если у вас были более сложные роды или кесарево сечение, время выздоровления продлится дольше. Поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой или терапевтом, прежде чем начинать что-либо напряженное.

Что мне следует знать перед тренировкой?

Ваша нижняя часть спины и основные мышцы живота могут быть слабее, чем раньше.

Ваши связки и суставы становятся более эластичными и гибкими в течение нескольких месяцев после рождения, поэтому повышается риск травм, если вы слишком сильно растягиваетесь или перекручиваетесь.

Не полагайтесь на спортивный бюстгальтер до беременности. Ваша спина и размер чашки, вероятно, изменились, поэтому померяйтесь для нового.

Как мне узнать, не переусердствую ли я после рождения ребенка?

Если ваше послеродовое кровотечение (лохии) усиливается или меняет цвет (становится розовым или красным) после активности, вы можете переусердствовать. Вы также можете почувствовать сильную усталость.

Слушайте свое тело. Успокойтесь и убедитесь, что вы много отдыхаете.

Упражнения для молодых мам

• Сделайте послеродовые упражнения.Они укрепят ваши мышцы и помогут привести вас в форму. За идеями обратитесь к своему телу после беременности или спросите у акушерки или патронажной сестры.
• Запишитесь на послеродовой урок упражнений. Многие послеродовые занятия позволяют вам заниматься с малышом рядом с вами. Некоторые включают вашего ребенка и его детскую коляску или прогулочную коляску как часть тренировки. Спросите своего патронажного врача, знают ли они о чем-либо в вашем районе. Если вы собираетесь в класс, который не является специальным послеродовым классом, обязательно сообщите инструктору, что у вас недавно родился ребенок.Вы также можете попробовать это видео о послеродовой йоге.
• Резко толкайте детскую коляску или коляску. Не забывайте держать руки согнутыми, а спину прямой. Убедитесь, что ручки находятся на нужной вам высоте — локти должны быть согнуты под прямым углом. Ходьба — отличное упражнение, поэтому старайтесь как можно больше выходить на улицу.
• Играйте в энергичные игры с детьми постарше. Вы можете заниматься спортом, бегая с ними.
• Сделайте свой день активным. Используйте лестницу вместо лифта или, в случае коротких поездок, идите пешком вместо машины.
• Поднимая предметы с пола, сгибайте ноги в коленях, а не в талии. Если вы согнетесь с согнутыми коленями и прямой спиной, вместо того, чтобы сгибаться в талии (прямые колени и согнутый позвоночник), вы укрепите мышцы бедер и не повредите спину. Держите тяжелые предметы близко к телу.
• Поплавать. Это хорошее упражнение, а также расслабление, но вам нужно подождать 7 дней после остановки послеродового кровотечения. Если вы берете ребенка с собой, постарайтесь, чтобы кто-то другой присмотрел за ним, чтобы у вас была возможность поплавать.
• Возьмите напрокат, купите или посмотрите видео с упражнениями онлайн. Это хороший способ потренироваться дома. Вы можете попросить друга или своих детей присоединиться к вам.

Заботьтесь о своем психическом здоровье

Важно заботиться о своем психическом здоровье, а также о своем физическом здоровье. Примерно 1 из 10 женщин впадает в депрессию через год после рождения ребенка.

Узнайте о симптомах послеродовой депрессии.

Легкие упражнения могут улучшить настроение. Другие вещи, которые могут помочь:

• находить время для отдыха
• не пытаться «делать все»
• принимать помощь по уходу за вашим ребенком от друзей, семьи или вашего партнера
• встречаться с друзьями или посещать послеродовые группы — ваша акушерка или патронажный работник может рассказать вам, что доступно в вашем районе
• поговорить с людьми о ваших чувствах

Если вы беспокоитесь о том, как вы себя чувствуете, чувствуете, что изо всех сил, или думаете, что в депрессии, важно поговорить с акушеркой, патронажной сестрой или терапевтом. Доступна эффективная помощь.

Здоровое питание для молодых родителей

Постарайтесь сделать правильное питание своим приоритетом. Это улучшит ваше самочувствие, а здоровое питание важно для всей семьи. Старайтесь есть не менее 5 порций фруктов и овощей в день.

Если вы думаете, что вам нужно похудеть, вам предложат много помощи, включая индивидуальную и групповую поддержку. Ваш патронажный врач, акушерка или терапевт сможет предоставить вам дополнительную информацию о ближайших к вам вариантах.

Если вы присоединитесь к группе по снижению веса, сообщите им, что у вас недавно родился ребенок, и сообщите, кормите ли вы грудью, чтобы они могли дать вам правильный совет.

Ознакомьтесь с идеями еды от Change4Life.

Советы по питанию для молодых родителей, которые экономят время

• Попробуйте приготовить больше, чем вам нужно, и заморозьте лишние порции на следующий день.
• Консервированные и замороженные фрукты и овощи готовятся быстро, и они засчитываются в ваши 5 дней.
• Выбирайте овощи, которые можно есть сырыми, например, морковь и сельдерей, и перекусывайте ими между приемами пищи, если проголодаетесь.
• Варка на пару — это быстрый и полезный способ приготовления овощей и рыбы.

Если друзья или семья хотят помочь, время от времени воспользуйтесь их предложением о полезном домашнем ужине.

См. 20 советов, как правильно питаться за меньшие деньги.

Грудное вскармливание и диета

Если вы кормите грудью и ваш вес соответствует вашему росту, вам не нужно придерживаться специальной диеты. Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты, пейте много жидкости, в том числе воды, и достаточно отдыхайте.

Если вы кормите грудью и у вас избыточный вес, лучший способ похудеть — это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и регулярно выполнять умеренные физические упражнения, такие как быстрая 30-минутная прогулка каждый день. Это не повлияет на качество или количество грудного молока.

Узнайте больше о грудном вскармливании и диете, в том числе о том, каких продуктов следует избегать.

Бросьте курить для себя и своего ребенка

Лучшее, что вы можете сделать для себя и здоровья вашего новорожденного, — это бросить курить.

Дети, родители которых курят, в 3 раза чаще сами становятся курильщиками.

Пассивное курение особенно вредно для младенцев, потому что их дыхательные пути, легкие и иммунная система не так хорошо развиты. Курение также было связано с синдромом внезапной детской смерти (СВДС, или детская смерть).

У вас в 4 раза больше шансов успешно бросить курить, если вы сделаете это при поддержке NHS.

Позвоните на горячую линию NHS для некурящих по номеру 0300 123 1044, чтобы получить подробную информацию о местной службе NHS по борьбе с курением, или посетите веб-сайт Smokefree.

Вы также можете поговорить со своим патронажным врачом о местных курсах по отказу от курения.

Получите дополнительные советы и помощь в отказе от курения.

Видео: как разумно сбросить вес при беременности?

В этом видео патронажный врач дает совет о том, как разумно похудеть после беременности.

Последний раз просмотр СМИ: 20 августа 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 20 августа 2023 г.

Почему так сложно похудеть после беременности — и советы, как добиться успеха

Беспокоитесь ли вы о том, чтобы «вернуться в форму» после родов? Ты не одинок.Возвращение к весу до беременности — частая и постоянная причина беспокойства, но еще не все потеряно.

По мнению экспертов, ключом к успешному похуданию в послеродовом периоде является понимание основ, понимание цели, выполнение медленных и постоянных упражнений и поддержание психической устойчивости.

Мы разберем их и поделимся советами о том, как добиться успеха на протяжении всего процесса.

ОСНОВЫ

Набор веса во время беременности — естественное и необходимое явление, сказал один эксперт, которому способствуют растущий ребенок, плацента и околоплодные воды.

Увеличение веса также связано с изменениями, которые организм женщины вносит для поддержания беременности, такими как увеличение кровоснабжения, рост матки, увеличение тканей груди и жировых отложений, — сказал доктор Хо Синь И, младший консультант женской и детской больницы КК ( КХ) отделение акушерства и гинекологии.

Во время беременности женщины могут увеличить ежедневное потребление калорий, чтобы поддержать рост ребенка, что также приводит к увеличению веса, добавила она.

Если вы думаете о сопротивлении увеличению веса, не надо — это важный аспект рождения здорового ребенка.

«Набор надлежащего веса во время беременности гарантирует, что ваш ребенок будет иметь хороший вес при рождении, а также означает, что у вас не будет слишком много лишнего веса, который нужно сбросить после родов», — сказал д-р Хо.

А какая прибавка в весе уместна?

Это зависит от различных факторов, в том числе от того, сколько вы весили до беременности, состояния вашего здоровья и от того, вынашиваете ли вы одного ребенка, двойню или тройню.

Рекомендуемая прибавка в весе для женщин с нормальным индексом массы тела (ИМТ), вынашивающих одного ребенка, составляет от 11 кг до 16 кг на протяжении всей беременности, причем большая часть этого веса приходится на второй и третий триместры, сказал доктор Хо.

«Если у вас более высокий ИМТ, вам рекомендуется набирать меньше веса во время беременности», — добавила она.

И как только ребенок благополучно родится, «критически важно», чтобы женщина попыталась вернуться к своему весу до беременности, если только у нее не будет недостаточного веса, — сказал доктор Хо.

По словам Кэролайн Чуа, главного физиотерапевта KKH, целевая потеря веса после родов должна составлять от 1 кг до 2 кг в месяц.

«Многие исследования показывают, что если лишний вес не теряется в течение 6–12 месяцев после родов, он может оставаться у женщины надолго.Вес, набранный от каждой последующей беременности, может накапливаться, вызывая ожирение, которое создает различные риски для здоровья, такие как болезни сердца и диабет.

«Вступление в будущую беременность с большим весом с большей вероятностью подвергнет мать и ребенка риску медицинских осложнений, таких как диабет или высокое кровяное давление во время беременности», — сказала она.

Сегодня каждая четвертая женщина сохраняет более 5 кг веса после беременности в год после родов, добавила она. Почему потеря веса во время беременности является такой проблемой для многих женщин? По словам экспертов, это самые распространенные проблемы, и они рассказали, как лучше всего их преодолеть.

Снижение веса для снижения артериального давления

Мишель Эмебо до сих пор помнит цифру на шкале через месяц после рождения дочери: 225 фунтов

«Я никогда в жизни так много не весила», — Эмебо, 35 лет, который живет в Тинли-парке, штат Иллинойс, сказал СЕГОДНЯ. «Я сильно прибавила в весе, когда была беременна».

Мишель Эмебо родила дочь в мае 2015 года. С любезного внимания Мишель Эмебо

Более того, ее кровяное давление, которое всегда было в пределах нормы, начало переходить в стадию гипертонии при 135/90 за несколько недель до родов.У Эмебо не было никаких симптомов, но показания в кабинете врача постоянно повышались и оставались такими же после ее беременности.

При росте 5 футов 9 дюймов новая мама теперь считалась страдающей ожирением и гипертонией. Она также страдала послеродовой депрессией и обнаружила, что не может избавиться от тяжести — как психической, так и физической.

«Когда у меня родилась дочь, то, что я делал раньше, чтобы держать свой вес под контролем, просто перестало работать. Я думаю, что это всего лишь часть того, как женщина осознает свое тело после рождения ребенка, потому что вы недосыпаете и что-то еще происходит », — сказал Эмебо.

«Именно тогда я понял, что мне нужна помощь».

Почти 60% чернокожих женщин имеют высокое кровяное давление, и менее половины из них держат его под контролем, согласно данным Американской кардиологической ассоциации, где Эмебо является волонтером «Настоящая женщина» в кампании Go Red for Women. У обоих ее родителей было диагностировано высокое кровяное давление, и они пережили инсульт.

Эмебо начала принимать лекарства от кровяного давления, но когда ее врач захотел увеличить дозировку через полтора года, она решила сосредоточиться на своем питании и физической форме, чтобы «скорректировать курс» без необходимости принимать дополнительные лекарства.

Эмебо постепенно начала худеть после того, как сосредоточилась на диете и физических упражнениях, когда ее артериальное давление оставалось устойчиво высоким. С уважением Мишель Эмебо

Первая остановка: встреча с диетологом, который посоветовал Эмебо исключить из своего рациона всю добавленную соль и обработанные продукты.

Затем Эмебо попробовал пройти урок в тренажерном зале, «получил задницу» и в тот же день подписался на членство.

Через пять лет после того, как она впервые была встревожена гипертонией и числом на весах, теперь она весит 155 фунтов и больше не нуждается в лекарствах от кровяного давления.

Эмебо часто проверяла свое кровяное давление с начала пандемии, потому что неопределенность заставляла ее чувствовать себя более тревожно, но она рада сообщить, что ее показания находятся на хорошем уровне.

Эмебо смогла поддерживать вес в 155 фунтов с тех пор, как она перестала есть вне дома и начала заниматься несколько раз в неделю.Курсия Мишель Эмебо

Вот совет Эмебо для похудания:

Готовьте пищу в 80% случаев

Раньше она начала вносить изменения, Эмебо и ее муж часто ели или заказывали. «Мы ели нездоровую пищу», — сказала она. «Я просто перестала есть вне дома, потому что так сложно контролировать, что в еде».

Вначале она пыталась ограничить свою диету 1500–1700 калориями в день, а затем увеличила ее до 2200 калорий, когда начала силовые тренировки. Недавно она снизила потребление калорий примерно на 100 калорий в день, потому что во время карантина она не тренировалась с тяжелыми весами.

Удвойте овощи

Эмебо начала обращать внимание на размер порций, внимательно следя за потреблением белков и углеводов и сосредоточившись на потреблении большего количества овощей, богатых питательными веществами.

«У меня всегда была огромная порция капусты плюс, может быть, немного моркови или тыквы, но у меня всегда было две порции овощей. Это было самое главное », — сказала она. «Через две или три недели я просто почувствовал себя по-другому».

Измените привычки перекусов

Эмебо много перекусывала, но в основном остановилась по совету диетолога. Если она действительно хочет перекусить между приемами пищи, у нее есть фрукты или нарезанные огурцы и морковь с хумусом.

Однако она не пропускает приемы пищи и сказала, что не считает периодическое голодание хорошим долгосрочным вариантом для нее.

Придерживайтесь диеты, но дайте себе благодать

«Мы не осознаем, сколько еды является частью жизни — каждое собрание, на которое мы ходим, и на работе. Всегда был чей-то день рождения или было печенье. Мне пришлось просто не есть его, и это было тяжело », — вспоминает Эмебо.

«Сосредоточение на том, чтобы оставаться здоровым — это то, что меня мотивирует … (но) да, у меня действительно есть тяга. Иногда я просто сдаюсь».

Если она потакает, она обязательно вернется в нормальное русло на следующий день.

Ограничьте или исключите алкоголь

Эмебо пила вино за ужином, а потом плохо себя чувствовала, что иногда мешало ей заниматься спортом. следующее утро.

Когда она приняла участие в Сухом январе в 2018 году, ей так понравилось, что она продолжила. Теперь она пьет алкоголь только на день рождения или, если она на свадьбе, просто по случаю праздника.

Используйте сочетание упражнений

До того, как пандемия закрыла многие клубы здоровья, Эмебо занималась в тренажерном зале пять-шесть раз в неделю, сочетая кардио и силовые нагрузки. Ее распорядок включал два дня силовых тренировок, два дня интервальных тренировок высокой интенсивности, один день основных тренировок и день активного восстановления, такого как поток йоги.

Эмебо смогла сохранить свой вес во время карантина, сохранив привычки в еде и физических упражнениях, которые она установила до пандемии.Курсия Мишель Эмебо

Она и ее муж также инвестировали в оборудование для домашнего спортзала, а Эмебо берет свою дочь на 5-километровые природные пробежки. по выходным, чтобы сменить обстановку.

«Я чувствую себя прекрасно. Самым большим для меня было ощущение, что я могу контролировать свое здоровье », — сказала она.

«Иногда ты чувствуешь, что ничего не можешь сделать, и в тот момент, когда я почувствовал, что могу внести изменения, чтобы действительно поправить свой вес и свое здоровье, я почувствовал себя сильнее.