Позирование фитнес бикини. Правила и тонкости

Позирование в фитнес-бикини: как подать себя в наилучшем свете?

Соревнования фитнес-бикини чем-то похожи на конкурс красоты: судьи оценивают не только определенные параметры, но и общее эмоциональное впечатление, которое производит участница. И нередко можно видеть, что победа достается не лучшему телу, а лучшему стилю.

Именно поэтому девушки так тщательно прорабатывают каждую мельчайшую деталь, от высоты каблука до цвета кожи, чтобы создать яркий, цельный образ. И, конечно, умение позировать, уверенно и изящно двигаться на сцене играет огромную роль.

На что смотрят судьи?

Оценивая участниц, судьи обращают внимание на несколько моментов.
Пропорции. Это и отношение длины туловища к длине ног, и тип фигуры (самой красивой считается «восьмерка» или «песочные часы», с ярко выраженной тонкой талией), и ширина плеч и бедер.

Рельеф.

В фитнес-бикини нужно соблюсти баланс между изяществом и хорошо проработанным телом. Здесь будут неуместны выделяющиеся, легко различимые мышцы, к которым стремятся бодибилдеры. В идеале участница должна производить впечатление не спортсменки, а просто стройной, хорошо сложенной, подтянутой девушки, ведущей здоровый образ жизни.

Кожа. Да, судьи обращают внимание и на состояние кожи, которая должна быть упругой, гладкой и здоровой, без дряблости или акне. Поскольку масло и различные блестки на теле строго запрещены, девушки активно пользуются бронзаторами (автозагаром). Главное не переборщить!

Походка и движения. Красивая осанка, умение изящно и плавно двигаться, владеть собственным телом, подавать себя – вот то, что нужно показать при позинге. Скованность и неловкие движения могут свести на нет все усилия, потраченные на подготовку к соревнованиям.

Настроение и образ. Улыбка, позитивный настрой, задорный взгляд, продуманный и завершенный образ создают то неповторимое впечатление, которое производит спортсменка. Даже при неидеальных внешних данных можно очаровать зал и судей.

Правила и регламент
Как и в любом спорте, в фитнес-соревнованиях существуют строгие правила, определяющие обязательные элементы, которые нужно показать на сцене. 
В первом раунде (презентации) участницы выходят на сцену, демонстрируя походку. Затем для оценки физической формы и пропорций участницы (группой по 5-6 человек) становятся лицом к судьям (фронтальная позиция, одна рука на поясе), а затем поочередно боком (одна рука отведена назад), спиной, другим боком и снова лицом. После чего девушки занимают свои места в общем ряду. 

Несмотря на кажущуюся простоту и строгие требования, презентация оставляет большой простор для маневра.

Тонкости и нюансы
Казалось бы, правилами строго расписано, как должны стоять и двигаться конкурсантки, и даже поворачиваться они будут по команде. Как же выделиться из общей массы, обратить на себя внимание? Для этого есть определенные приемы, помогающие подчеркнуть свои достоинства и завуалировать недостатки.

Чуть широковатая талия (один из самых распространенных недостатков фигуры) будет казаться гораздо тоньше, если хоть немного развернуться боком. Это можно сделать даже во фронтальной позиции: стопы развернуты прямо вперед, голова также повернута к судьям и залу, а вот корпус можно немного подкрутить в сторону, показывая его не прямо, а почти сбоку. Таким образом, талия будет выглядеть по-настоящему тонкой.

Когда девушки стоят спиной к судьям, оцениваются длина и пропорции ног, форма спины и талия сзади. Здесь нужно определить, в каком положении ноги смотрятся выигрышней всего: поставленные на ширину плеч, чуть шире плеч или наоборот – скрещенные. Отводя таз назад и прогибаясь в пояснице, важно не переборщить: слишком глубокий наклон будет выглядеть вульгарно и вызывающе. А вот руки в этой позиции лучше держать свободно опущенными, не «раскрывая» широчайшие мышцы. И не забывайте про осанку!

Очень выигрышным для участниц может стать поворот на 90 градусов к судьям, позволяющий продемонстрировать талию, ягодицы, бедра и ноги в самом выигрышном свете. Став боком к судьям, перенесите вес тела на дальнюю ногу, максимально напрягите ягодицы и слегка (именно слегка) отведите бедра назад. Ближнюю к зрителям ногу слегка согните в колене, а руку отведите назад, чтобы не закрывать корпус.

Пластика
Первое, что должно быть в голове постоянно: фитнес-бикини это всегда женственность, грация, изящество. Потому и все позы, движения должны подчеркивать эту нежную легкость. Именно в презентации можно создать тот образ, который затем полностью раскроется в произвольной программе и покорит сердца зрителей и судей. Опытные спортсменки знают, насколько красиво выглядят плавные, словно перетекающие одно в другое движения. Даже повернуться можно по-разному!

Как научиться позировать?
Постановка позинга настолько важна, что существуют даже специальные мастер-классы, которые проводят победительницы соревнований. Если есть возможность, лучше взять несколько уроков, чтобы чувствовать себя уверенно на сцене. Но и самостоятельно можно этому научиться. Нужно досконально знать свои достоинства и недостатки, выяснить, как максимально выгодно преподнести себя и… тренироваться. День за днем репетировать походку, повороты, позы, поклон, и не только перед зеркалом, но и перед видеокамерой. Чтобы плавные красивые движения стали не отрепетированной постановкой, а частью себя.

И всё получится!

Всё о Позировании в Fitness Bikini от А до Я Часть Первая — Магия Позирования | Egor HeavyMetalGym

Всё о ПОЗИРОВАНИИ в Fitness Bikini от А до Я Часть Первая — МАГИЯ ПОЗИРОВАНИЯ. ФизКульт привет, друзья и ученики! Сегодня начинаем серию уроков о ПОЗИРОВАНИИ в БИКИНИ, но общая информация будет полезна всем людям, желающим начать выступать в любой соревновательной категории от бикини до бодибилдинга и даже тем, кто о сцене и не думает. В процессе подготовки к соревнованиям Fitness Bikini огромную роль, наряду с регулярными тренировками и правильным питанием, играет отработка поз для непосредственно самих соревнований.

Но перед тем как начать говорить о позировании, давайте затронем вопросы, которые крайне важны для любого соревнующегося спортсмена. Психологические аспекты борьбы на сцене одинаковы для представителей всех категорий именно поэтому, как бы качественно вы не подготовились к соревнованиям в плане тренинга с железом и четко спланированного плана питания если вы не будете готовы отстоять своё место на сцене, когда в ход пойдут все спортивные и далеко не спортивные хитрости вы просто не сможете показать плоды соей тяжелой работы. А случится может многое от блокирования вас не сцене вашими соперницами в момент общего раунда сравнения до воровства туфель. Бывают случаи, когда вас могут и подтолкнуть слегка, и даже жестко ударить локтем – ко всем таким грязным приёмам вы должны быть готовы и заранее настроены психологически. Крайне важно отрабатывать позирования не только дома, но и в людных местах, ибо если вы будете скованны и стеснительны в рамках спортзала, то на сцене вас просто задавит психологически и всё выступление будет выглядеть жалко и нелепо. Нам же крайне важно показать себя с другой стороны – двигаться из позиции в позицию торжественно величественно, как кошка, как в танце порхать подобно птице над сценой. Именно по этой причине старайтесь отрабатывать своё позирование в людных местах, к примеру, в спортзале где вы тренируетесь, так же будет полезно сходить для этого и в другие залы вашего города или района. Как это ни странно звучит, но до сих пор нет чётких критериев судейства не то, что в мировом Fitness Bikini, но даже в рамках одной страны, области, а зачастую и города. Постоянно вносятся изменения в купальники и туфли, за которыми необходимо следить, чтобы не пролететь мимо соревнований, к которым вы готовитесь из-за такой нелепости, для этого изучайте официальные сайты той федерации в рамках которой собираетесь выступать на сцене. Отлично если в вашем городе есть судья, который всегда в курсе всех тонкостей и мелочей, с таким человекам или даже не одним стоит познакомиться, подружиться или хотя бы просто проконсультироваться за пару месяцев до соревнований. Советы от такого человека никогда не будут лишними, особенно если это судья ещё и будет вашим тренером, что далеко не редкость в мировой практике. На что следует обратить особое внимание, это на свой внешний вид и общее впечатление в целом от вашего образа. Начиная от макияжа прически и качества волос, кожи до цвета купальника, украшений и туфель. Обязательно опробуйте грим, в котором собираетесь выступать заранее, что бы он не сыграл с вами злую шутку в виде аллергии или просто раздражения на коже и не перечеркнул всё то время, которое вы готовились к своим соревнованиям, целиком и полностью отдаваясь на тренировках и на кухне. Вы должны чувствовать себя на сцене королевой, чтобы все от зрителей на задних рядах, до судей прочувствовали это на уровне инстинкта с первого вашего шага на сцену. Ваша уверенность в себе должна внушать уважение к вам, на уровне подсознания. Вы как королева амазонок должны быть величественны и сексуальны в каждом своём движении, в каждом взгляде на судей, зрителей и это должно читаться даже через объектив телекамеры тому зрителю, который будет наблюдать за вами сидя перед экраном телевизора у себя дома. Естественно, что всё это возможно только через тяжелый труд и постоянную практику! Ежедневно по нескольку раз в день вы должны отрабатывать свои движения и тренировать взгляд воительницы – соблазнительницы перед зеркалом. Отлично помогает наработать все эти качества простой приём – снимайте себя на камеру каждый раз, когда отрабатываете позирование, а затем просматривайте его вместе с тренером или даже самостоятельно и вы, смотря на себя со стороны будете видеть все ваши успехи и недочёты, где вы уже достигли совершенства, а где нужно ещё поработать. По мимо всего вышеперечисленного данная техника со временем позволит выработать у вас внутренний взор на самого себя. Я практикую её со своими учениками, которых тренирую дистанционно, что позволяет улучшить технику любого самого сложного упражнения. И советую этот метод всем, кто не имеет возможности оплачивать персонального наставника. Сегодня в сети очень много видео с грамотной и идеальной техникой, что в позировании то и в любом упражнении от гантелей до тренажера. Любой интересующийся нашим любимым движением может на взгляд определить технику, так почему не стать тренером самому себе это интересно и познавательно, а зачастую гораздо эффективнее и экономичнее чем нанимать не понятно кого себе в помощь, да и сотрудничество с самим собой всегда только в плюс, вспомните того же Дориана Ятца, который за всю свою карьеру ни разу не имел тренера и смог 6 раз покорить сцену Олимпии. Несмотря на то, что у нас больше 4 месяцев до старта первых соревнований для Тани и Жанны мы уже начали практиковать их позирование, пригласив одних из лучших специалистов в этой области, моих друзей – Шенди и Джанет, таких разных и тем не менее успешных про спортсменок в Fitness Bikini. Запомните, что то, как вы сами себя воспринимаете и ощущаете, точно так же на вас смотрят и другие люди, чувствуют вас, я скажу больше – сам МИР смотрит на нас нашими же глазами. Наш МИР — это отражение нашего внутреннего состояния. Поэтому с позитивными людьми так приятно общаться. Люди делятся на два типа: Пчёл и Мух, одни всегда видят вокруг только солнце и цветы, другие же сами знаете — что…я предпочитаю общаться только с пчёлами и сам постоянно работаю над тем, чтобы видеть во всём только солнце и позитив. Надеюсь я донёс до вас важность чувствовать себя ПОБЕДИТЕЛЕМ ещё до начала соревнований, во время самих соревнований и тогда по окончании соревнований именно вы получите КУБОК ПОБЕДИТЕЛЯ. Как только вас увидят на сцене и судьи и зрители ни у кого, кто бы на вас не бросил взгляд не должно возникнуть и тени сомнения, кто сегодня ПОБЕДИТ. Любой судья должен понять, что борьба сегодня будет только за места начиная со второго, так как первое место он уже сам хочет отдать только вам и никому другому. Вот это искусство, которое вы обязаны освоить и владеть им в любой ситуации, не только на сцене. Об этом не раз говорил Арнольд и много других самых известных спортсменов и актёров, и просто успешных людей в любой сфере жизнедеятельности. Вспомните как много спортсменов и актеров вы знаете или видели за свою жизнь, но в памяти, тех кто оставил на вас неизгладимое впечатление — единицы. И каждый их них, зачастую не обладая выдающимися внешними данными, обладает такой внутренней красотой и харизмой, что просто притягивает к себе на уровне магического магнетизма. Точно так же и вы должны притягивать все взгляды, как мужчин, так и женщин только к своей персоне, своей внутренней красотой, которой будет сглаживать все ваши возможные, видимые и не очень слабые стороны, чудо если у вас нет таковых. Я сравниваю позирование в Fitness Bikini с танцем, но не тем танцем, который можно увидеть где либо, а с танцем магическим, танцем тотемным, который практиковали племена и народы доколумбовой Америки, к слову все движения современных танцев взяты у этих народов, если кто не в курсе. Что я имею ввиду, говоря о ТОТЕМНОМ ТАНЦЕ? Если кому не интересно просто пропустите этот абзац, но на мой взгляд он самый важный и определяющий. У каждого из нас есть тотемное животное, которое является по сути нами, у каждого из нас есть своя песня тотемная, внутренняя всё это духовные практики, с помощью которых вы можете узнать, какое именно животное является для вас тотемным и услышать вашу внутреннюю песню. Так вот, если во время ПОЗИРОВАНИЯ на сцене во время соревнований или дома во время тренировки вы будете представлять себя вашим тотемным животным и двигаться под вашу внутреннюю песню это будет настоящим магическим актом, от которого никто не сможет отвести взгляд и который покорит любого на вас смотрящего. Всё, о чем я поведал вам выше позволит при желании и практике любой девушке, даже не с идеальными пропорциями уверенно побеждать, тех, кто является счастливой обладательницей генетически идеальных форм, но пуст внутри. На сцене при позировании главными или основными в Fitness Bikini являются всего две позиции, лицом к судьям и спиной. Также будут рассматриваться и позиции каждым боком, но на них не такое пристальное внимание у судей. Многие девушки отрабатывая своё позирование обращают внимание только на основные позиции, совершенно не задумываясь, что общее впечатление остаётся как раз-таки от того как вы приходите в каждую из позиций, на сколько это плавно легко и изящно вам даётся. Вот почему я сравниваю позирование в Fitness Bikini с магическим танцем. Если вы внимательно посмотрите — изучите позирование на уровне Олимпии и каких-нибудь городских соревнований, вы обратите внимание на то, сколь различен буде стиль позирования у девушек. На высоком уровне всё отработано и отточено на уровне инстинктов, каждое движение является максимально возможно – минимальным. Вдумайтесь в это высказывание, и оно поможет вам с первых ваших шагов на сцене выглядеть, как супер профессионал. Это значит, что при смене позиции вы совершаете ровно столько движений, руками и ногами сколько необходимо для смены одной позиции на другую, при этом повторюсь, это должно быть максимально изящно и сексуально, при минимуме движений. Что мы видим на практике у неопытных, а часто и опытных девушек!? Невообразимое количество движений руками, как будто кружева в воздухе выписываются и постоянное переступание с ноги на ногу – всё это настолько сглаживает позитивное впечатление даже от самой идеальной фигуры, что вас могут задвинуть на несколько мест ниже того, которого вы заслуживаете своей фигурой. Не забывайте, что Fitness Bikini это полностью субъективный спорт, скорее даже конкурс красоты и побеждает не та, кто супер покажет свои сильные стороны, а та, кто умудриться не проявить свои недостатки и слабые стороны. Как только вы ступили на сцену, ваш взгляд всегда должен быть направлен на судей и иногда на в зрительский зал. У вас всего примерно секунд 20 на индивидуальное позирование и за эти секунды вы должны встретиться взглядом с каждым из судей и покорить его, очаровать, влюбить в себя в независимости от пола судьи, будь он мужчина или женщина он (судья) должен полюбить вас. Проникнуться вашим магнетизмом. Естественно всегда и постоянно вы должны улыбаться, над улыбкой, как и над взглядом необходимо работать перед зеркалом. Чтобы постоянно держать всю ситуацию, зрителей и главное судей под колпаком своей индивидуальной магии никогда, ни в коем случае вы не должны опускать взгляд вниз на сцену, на свои ноги или туфли, всё это смотрится однозначно, как неуверенность в себе и мимолётный взгляд вниз может разрушить всю магическую картину волшебного таинства вашего позирования которую мы пытаемся создать. Вот почему так важно постоянно практиковаться. И если мы никак не можем изменить наши индивидуальные антропометрические характеристики – такие как соотношение длины тела к длине ног, на которые судьи безусловно будут обращать внимание, то на всё другое мы сможем повлиять. Даже не очень тонкую от природы талию при грамотном подходе к тренингу и умелому позированию можно и нужно скрыть, за счёт определенных действий и специальных хитростей. Однажды, один великий человек сказал, что БОДИБИЛДИНГ — ЭТО ИСКУСТВО ИЛЛЮЗИИ. Не забывайте, что категория Fitness Bikini – тоже является бодибилдингом и мы с вами можем и должны на сцене создать пусть и отчасти иллюзорное, но всё же магическое действо, которое со стороны должно выглядеть идеально вдохновляющим и завораживающим. Несмотря на то, что в Fitness Bikini нам не нужно показывать ширину спины и размах дельт, тренировка данных групп мышц необходима, для общего развития и конкретно для визуального эффекта узкой талии, ведь хорошо проработанные широчайшие мышцы и средняя дельта создают эту самую иллюзию, особенно когда ваши бедра так же хорошо развиты. Здесь хочу ещё раз напомнить о глупых и бесполезных упражнениях типа боковых наклонов в сторону стоя или в станке для экстензий спины, этими упражнениями вы только расширяете себе талию. По своей сути и изначальной задумке Fitness Bikini планировался как конкурс красивых, спортивных женских фигур, не перекаченных на фармакологии и не супер сухих, для того, чтобы вернуть популярность женскому тренингу, который был утерян из-за ужасного развития женского бодибилдинга. Заметьте, что именно спортивных фигур, по идее даже не обязательно созданных в тренажерном зале, но сегодня мы снова видим, как Fitness Bikini часто уводит от первоначальной идеи и на высоком топовом уровне в Bikini пришла фармакология. Нам же с вами супер рельеф и четкие видимые кубики пресса на животе ни к чему именно по этому даже упоминать такое слова как СУШКА не нужно, ибо это не жиросжигание а пред турнирное выведение воды из организма, которое в Bikini ненужно. Для тех, кто хочет подробно узнать, что такое похудение и чем жиросжигание отличается от сушки советую зайти на мой сайт hmgym.ru, где в одном месте собраны все мои статьи. Как мы видим нам нужен не супер рельеф, а баланс между хорошо тренированным телом и женской привлекательностью. Если вы сможете достигнуть этого, то на любых турнирах будете оценены по достоинству. Главное понимать, в Fitness Bikini не важны и даже не нужны четкие, глубоко прорисованные кубики пресса, как бы это не смотрелось в данной категории — это будет минусом вам, а не плюсом. Мускулатура должна лишь подчеркивать вашу женственность, а не привлекать внимание как в бодибилдинге. Единственные места, которые будут смотреться выигрышно и добавят вам плюсов в общую копилку балов – это четкое разделение ягодицы от бицепса бедра, одной горизонтальной линией, что смотрится просто впечатляюще, и все судьи обращают на это своё внимание, а второе это разделение бицепса бедра одной вертикальной линией от квадрицепса. Бицепс бедра должен быть максимально развит, для обоих вышеперечисленных случаев, во-первых – идеально женская ножка смотреться именно при равномерном развитии бицепса бедра и квадрицепса, а во-вторых ягодицы при развитом бицепсе бедра очень редко остаются слабыми и маленькими. Походка и осанка — это то, что невозможно переоценить в любом позировании, а в Fitness Bikini особенно. Умение подать себя, мастерски владея собственным телом, без намёка на скованность, зажатость, неуверенность – вот на что должны быть направлены все ваши усилия в отработке позирования. Любая погрешность может свести на нет все ваши старания и наработки. Продуманный образ от А до Я, даже при не самых выдающихся данных может сделать вас чемпионом, точно так же, как и при идеальной генетике и форме, но небрежном позировании отдалить от призовых мест. Только цельный образ и впечатление привлекают внимание и оставляют после себя приятное послевкусие. Вот и всё на сегодня, пишите ваши вопросы в комментариях, и я на все постараюсь ответить, а в следующий раз мы раскроем пободрее сами позиции, как принимать их наиболее выгодно при различных недостатках фигуры, чтобы скрыть их, а сильные стороны наоборот – выставить на всеобщее обозрение и о многом другом. Если вам понравилась информация, то лучшим видом благодарности будет РЕПОСТ. Удачи всем и здоровья и только ПОБЕД. Автор: Егор Рубанов.

Всё о ПОЗИРОВАНИИ в Fitness Bikini от А до Я Часть Первая — МАГИЯ ПОЗИРОВАНИЯ. ФизКульт привет, друзья и ученики! Сегодня начинаем серию уроков о ПОЗИРОВАНИИ в БИКИНИ, но общая информация будет полезна всем людям, желающим начать выступать в любой соревновательной категории от бикини до бодибилдинга и даже тем, кто о сцене и не думает. В процессе подготовки к соревнованиям Fitness Bikini огромную роль, наряду с регулярными тренировками и правильным питанием, играет отработка поз для непосредственно самих соревнований. Но перед тем как начать говорить о позировании, давайте затронем вопросы, которые крайне важны для любого соревнующегося спортсмена. Психологические аспекты борьбы на сцене одинаковы для представителей всех категорий именно поэтому, как бы качественно вы не подготовились к соревнованиям в плане тренинга с железом и четко спланированного плана питания если вы не будете готовы отстоять своё место на сцене, когда в ход пойдут все спортивные и далеко не спортивные хитрости вы просто не сможете показать плоды соей тяжелой работы. А случится может многое от блокирования вас не сцене вашими соперницами в момент общего раунда сравнения до воровства туфель. Бывают случаи, когда вас могут и подтолкнуть слегка, и даже жестко ударить локтем – ко всем таким грязным приёмам вы должны быть готовы и заранее настроены психологически. Крайне важно отрабатывать позирования не только дома, но и в людных местах, ибо если вы будете скованны и стеснительны в рамках спортзала, то на сцене вас просто задавит психологически и всё выступление будет выглядеть жалко и нелепо. Нам же крайне важно показать себя с другой стороны – двигаться из позиции в позицию торжественно величественно, как кошка, как в танце порхать подобно птице над сценой. Именно по этой причине старайтесь отрабатывать своё позирование в людных местах, к примеру, в спортзале где вы тренируетесь, так же будет полезно сходить для этого и в другие залы вашего города или района. Как это ни странно звучит, но до сих пор нет чётких критериев судейства не то, что в мировом Fitness Bikini, но даже в рамках одной страны, области, а зачастую и города. Постоянно вносятся изменения в купальники и туфли, за которыми необходимо следить, чтобы не пролететь мимо соревнований, к которым вы готовитесь из-за такой нелепости, для этого изучайте официальные сайты той федерации в рамках которой собираетесь выступать на сцене. Отлично если в вашем городе есть судья, который всегда в курсе всех тонкостей и мелочей, с таким человекам или даже не одним стоит познакомиться, подружиться или хотя бы просто проконсультироваться за пару месяцев до соревнований. Советы от такого человека никогда не будут лишними, особенно если это судья ещё и будет вашим тренером, что далеко не редкость в мировой практике. На что следует обратить особое внимание, это на свой внешний вид и общее впечатление в целом от вашего образа. Начиная от макияжа прически и качества волос, кожи до цвета купальника, украшений и туфель. Обязательно опробуйте грим, в котором собираетесь выступать заранее, что бы он не сыграл с вами злую шутку в виде аллергии или просто раздражения на коже и не перечеркнул всё то время, которое вы готовились к своим соревнованиям, целиком и полностью отдаваясь на тренировках и на кухне. Вы должны чувствовать себя на сцене королевой, чтобы все от зрителей на задних рядах, до судей прочувствовали это на уровне инстинкта с первого вашего шага на сцену. Ваша уверенность в себе должна внушать уважение к вам, на уровне подсознания. Вы как королева амазонок должны быть величественны и сексуальны в каждом своём движении, в каждом взгляде на судей, зрителей и это должно читаться даже через объектив телекамеры тому зрителю, который будет наблюдать за вами сидя перед экраном телевизора у себя дома. Естественно, что всё это возможно только через тяжелый труд и постоянную практику! Ежедневно по нескольку раз в день вы должны отрабатывать свои движения и тренировать взгляд воительницы – соблазнительницы перед зеркалом. Отлично помогает наработать все эти качества простой приём – снимайте себя на камеру каждый раз, когда отрабатываете позирование, а затем просматривайте его вместе с тренером или даже самостоятельно и вы, смотря на себя со стороны будете видеть все ваши успехи и недочёты, где вы уже достигли совершенства, а где нужно ещё поработать. По мимо всего вышеперечисленного данная техника со временем позволит выработать у вас внутренний взор на самого себя. Я практикую её со своими учениками, которых тренирую дистанционно, что позволяет улучшить технику любого самого сложного упражнения. И советую этот метод всем, кто не имеет возможности оплачивать персонального наставника. Сегодня в сети очень много видео с грамотной и идеальной техникой, что в позировании то и в любом упражнении от гантелей до тренажера. Любой интересующийся нашим любимым движением может на взгляд определить технику, так почему не стать тренером самому себе это интересно и познавательно, а зачастую гораздо эффективнее и экономичнее чем нанимать не понятно кого себе в помощь, да и сотрудничество с самим собой всегда только в плюс, вспомните того же Дориана Ятца, который за всю свою карьеру ни разу не имел тренера и смог 6 раз покорить сцену Олимпии. Несмотря на то, что у нас больше 4 месяцев до старта первых соревнований для Тани и Жанны мы уже начали практиковать их позирование, пригласив одних из лучших специалистов в этой области, моих друзей – Шенди и Джанет, таких разных и тем не менее успешных про спортсменок в Fitness Bikini. Запомните, что то, как вы сами себя воспринимаете и ощущаете, точно так же на вас смотрят и другие люди, чувствуют вас, я скажу больше – сам МИР смотрит на нас нашими же глазами. Наш МИР — это отражение нашего внутреннего состояния. Поэтому с позитивными людьми так приятно общаться. Люди делятся на два типа: Пчёл и Мух, одни всегда видят вокруг только солнце и цветы, другие же сами знаете — что…я предпочитаю общаться только с пчёлами и сам постоянно работаю над тем, чтобы видеть во всём только солнце и позитив. Надеюсь я донёс до вас важность чувствовать себя ПОБЕДИТЕЛЕМ ещё до начала соревнований, во время самих соревнований и тогда по окончании соревнований именно вы получите КУБОК ПОБЕДИТЕЛЯ. Как только вас увидят на сцене и судьи и зрители ни у кого, кто бы на вас не бросил взгляд не должно возникнуть и тени сомнения, кто сегодня ПОБЕДИТ. Любой судья должен понять, что борьба сегодня будет только за места начиная со второго, так как первое место он уже сам хочет отдать только вам и никому другому. Вот это искусство, которое вы обязаны освоить и владеть им в любой ситуации, не только на сцене. Об этом не раз говорил Арнольд и много других самых известных спортсменов и актёров, и просто успешных людей в любой сфере жизнедеятельности. Вспомните как много спортсменов и актеров вы знаете или видели за свою жизнь, но в памяти, тех кто оставил на вас неизгладимое впечатление — единицы. И каждый их них, зачастую не обладая выдающимися внешними данными, обладает такой внутренней красотой и харизмой, что просто притягивает к себе на уровне магического магнетизма. Точно так же и вы должны притягивать все взгляды, как мужчин, так и женщин только к своей персоне, своей внутренней красотой, которой будет сглаживать все ваши возможные, видимые и не очень слабые стороны, чудо если у вас нет таковых. Я сравниваю позирование в Fitness Bikini с танцем, но не тем танцем, который можно увидеть где либо, а с танцем магическим, танцем тотемным, который практиковали племена и народы доколумбовой Америки, к слову все движения современных танцев взяты у этих народов, если кто не в курсе. Что я имею ввиду, говоря о ТОТЕМНОМ ТАНЦЕ? Если кому не интересно просто пропустите этот абзац, но на мой взгляд он самый важный и определяющий. У каждого из нас есть тотемное животное, которое является по сути нами, у каждого из нас есть своя песня тотемная, внутренняя всё это духовные практики, с помощью которых вы можете узнать, какое именно животное является для вас тотемным и услышать вашу внутреннюю песню. Так вот, если во время ПОЗИРОВАНИЯ на сцене во время соревнований или дома во время тренировки вы будете представлять себя вашим тотемным животным и двигаться под вашу внутреннюю песню это будет настоящим магическим актом, от которого никто не сможет отвести взгляд и который покорит любого на вас смотрящего. Всё, о чем я поведал вам выше позволит при желании и практике любой девушке, даже не с идеальными пропорциями уверенно побеждать, тех, кто является счастливой обладательницей генетически идеальных форм, но пуст внутри. На сцене при позировании главными или основными в Fitness Bikini являются всего две позиции, лицом к судьям и спиной. Также будут рассматриваться и позиции каждым боком, но на них не такое пристальное внимание у судей. Многие девушки отрабатывая своё позирование обращают внимание только на основные позиции, совершенно не задумываясь, что общее впечатление остаётся как раз-таки от того как вы приходите в каждую из позиций, на сколько это плавно легко и изящно вам даётся. Вот почему я сравниваю позирование в Fitness Bikini с магическим танцем. Если вы внимательно посмотрите — изучите позирование на уровне Олимпии и каких-нибудь городских соревнований, вы обратите внимание на то, сколь различен буде стиль позирования у девушек. На высоком уровне всё отработано и отточено на уровне инстинктов, каждое движение является максимально возможно – минимальным. Вдумайтесь в это высказывание, и оно поможет вам с первых ваших шагов на сцене выглядеть, как супер профессионал. Это значит, что при смене позиции вы совершаете ровно столько движений, руками и ногами сколько необходимо для смены одной позиции на другую, при этом повторюсь, это должно быть максимально изящно и сексуально, при минимуме движений. Что мы видим на практике у неопытных, а часто и опытных девушек!? Невообразимое количество движений руками, как будто кружева в воздухе выписываются и постоянное переступание с ноги на ногу – всё это настолько сглаживает позитивное впечатление даже от самой идеальной фигуры, что вас могут задвинуть на несколько мест ниже того, которого вы заслуживаете своей фигурой. Не забывайте, что Fitness Bikini это полностью субъективный спорт, скорее даже конкурс красоты и побеждает не та, кто супер покажет свои сильные стороны, а та, кто умудриться не проявить свои недостатки и слабые стороны. Как только вы ступили на сцену, ваш взгляд всегда должен быть направлен на судей и иногда на в зрительский зал. У вас всего примерно секунд 20 на индивидуальное позирование и за эти секунды вы должны встретиться взглядом с каждым из судей и покорить его, очаровать, влюбить в себя в независимости от пола судьи, будь он мужчина или женщина он (судья) должен полюбить вас. Проникнуться вашим магнетизмом. Естественно всегда и постоянно вы должны улыбаться, над улыбкой, как и над взглядом необходимо работать перед зеркалом. Чтобы постоянно держать всю ситуацию, зрителей и главное судей под колпаком своей индивидуальной магии никогда, ни в коем случае вы не должны опускать взгляд вниз на сцену, на свои ноги или туфли, всё это смотрится однозначно, как неуверенность в себе и мимолётный взгляд вниз может разрушить всю магическую картину волшебного таинства вашего позирования которую мы пытаемся создать. Вот почему так важно постоянно практиковаться. И если мы никак не можем изменить наши индивидуальные антропометрические характеристики – такие как соотношение длины тела к длине ног, на которые судьи безусловно будут обращать внимание, то на всё другое мы сможем повлиять. Даже не очень тонкую от природы талию при грамотном подходе к тренингу и умелому позированию можно и нужно скрыть, за счёт определенных действий и специальных хитростей. Однажды, один великий человек сказал, что БОДИБИЛДИНГ — ЭТО ИСКУСТВО ИЛЛЮЗИИ. Не забывайте, что категория Fitness Bikini – тоже является бодибилдингом и мы с вами можем и должны на сцене создать пусть и отчасти иллюзорное, но всё же магическое действо, которое со стороны должно выглядеть идеально вдохновляющим и завораживающим. Несмотря на то, что в Fitness Bikini нам не нужно показывать ширину спины и размах дельт, тренировка данных групп мышц необходима, для общего развития и конкретно для визуального эффекта узкой талии, ведь хорошо проработанные широчайшие мышцы и средняя дельта создают эту самую иллюзию, особенно когда ваши бедра так же хорошо развиты. Здесь хочу ещё раз напомнить о глупых и бесполезных упражнениях типа боковых наклонов в сторону стоя или в станке для экстензий спины, этими упражнениями вы только расширяете себе талию. По своей сути и изначальной задумке Fitness Bikini планировался как конкурс красивых, спортивных женских фигур, не перекаченных на фармакологии и не супер сухих, для того, чтобы вернуть популярность женскому тренингу, который был утерян из-за ужасного развития женского бодибилдинга. Заметьте, что именно спортивных фигур, по идее даже не обязательно созданных в тренажерном зале, но сегодня мы снова видим, как Fitness Bikini часто уводит от первоначальной идеи и на высоком топовом уровне в Bikini пришла фармакология. Нам же с вами супер рельеф и четкие видимые кубики пресса на животе ни к чему именно по этому даже упоминать такое слова как СУШКА не нужно, ибо это не жиросжигание а пред турнирное выведение воды из организма, которое в Bikini ненужно. Для тех, кто хочет подробно узнать, что такое похудение и чем жиросжигание отличается от сушки советую зайти на мой сайт hmgym.ru, где в одном месте собраны все мои статьи. Как мы видим нам нужен не супер рельеф, а баланс между хорошо тренированным телом и женской привлекательностью. Если вы сможете достигнуть этого, то на любых турнирах будете оценены по достоинству. Главное понимать, в Fitness Bikini не важны и даже не нужны четкие, глубоко прорисованные кубики пресса, как бы это не смотрелось в данной категории — это будет минусом вам, а не плюсом. Мускулатура должна лишь подчеркивать вашу женственность, а не привлекать внимание как в бодибилдинге. Единственные места, которые будут смотреться выигрышно и добавят вам плюсов в общую копилку балов – это четкое разделение ягодицы от бицепса бедра, одной горизонтальной линией, что смотрится просто впечатляюще, и все судьи обращают на это своё внимание, а второе это разделение бицепса бедра одной вертикальной линией от квадрицепса. Бицепс бедра должен быть максимально развит, для обоих вышеперечисленных случаев, во-первых – идеально женская ножка смотреться именно при равномерном развитии бицепса бедра и квадрицепса, а во-вторых ягодицы при развитом бицепсе бедра очень редко остаются слабыми и маленькими. Походка и осанка — это то, что невозможно переоценить в любом позировании, а в Fitness Bikini особенно. Умение подать себя, мастерски владея собственным телом, без намёка на скованность, зажатость, неуверенность – вот на что должны быть направлены все ваши усилия в отработке позирования. Любая погрешность может свести на нет все ваши старания и наработки. Продуманный образ от А до Я, даже при не самых выдающихся данных может сделать вас чемпионом, точно так же, как и при идеальной генетике и форме, но небрежном позировании отдалить от призовых мест. Только цельный образ и впечатление привлекают внимание и оставляют после себя приятное послевкусие. Вот и всё на сегодня, пишите ваши вопросы в комментариях, и я на все постараюсь ответить, а в следующий раз мы раскроем пободрее сами позиции, как принимать их наиболее выгодно при различных недостатках фигуры, чтобы скрыть их, а сильные стороны наоборот – выставить на всеобщее обозрение и о многом другом. Если вам понравилась информация, то лучшим видом благодарности будет РЕПОСТ. Удачи всем и здоровья и только ПОБЕД. Автор: Егор Рубанов.

Рекомендации по правильному позированию в бикини

Когда вы наблюдаете за соревнованиями по фитнес бикини, то наверняка думаете, что вы смогли пройти не хуже, если бы привели свою фигуру в порядок и выбрали купальник покрасивее. Но, на самом деле, не все так просто, помимо внешнего вида, важны еще многие другие факторы и, казалось бы, мелочи. Мы хотим поделиться с вами всеми секретами позирования в бикини.

Что нужно делать при ходьбе в бикини ?

Если бы позирование в бикини было видеоигрой, ходьба была бы первым уровнем, советуем придерживаться следующих рекомендаций:

• Ваш шаг должен соответствовать длине ваших ног и диапазону подвижности.
• При выходе на сцену прислушивайтесь к ритму музыки. На большинстве шоу будет звучать быстрая музыка для категории бикини. Второй самый медленный бит – это ваш шаг.
• Ходите не слишком быстро, но и не медленно. Это увеличит ваши шансы на привлечение внимания судей, они заметят всю вашу тяжелую работу по подготовке к шоу.
• Практика, практика и еще раз практика. Это касается всех аспектов вашей подготовки.

 

Повороты

Повороты, также называемые переходами, – это то, что вы делаете между ходьбой и позированием. Это второй уровень в игре по позированию в бикини, и большинство участников не могут его преодолеть с первого раза. Рекомендации:

• Усильте упор на икры, потому что икры бросаются в глаза при правильном повороте.
• Переходы начинаются с пальцев ног – они задействуются в первую очередь. Остальное тело следует за ними, так что научите пальцы ног контролировать поверхность пола под ними.
• Всегда помните о плавности. Повороты можно сравнить с танцами, потому что вы также показываете свое тело в ритме музыке, создавая плавные движения.

Позирование в бикини

Какие позы являются «правильными»? Проблема в том, что разные вариации поз смотрятся в одних ракурсах лучше, чем в других. Тем не менее, существует несколько правил, которые можно применить ко всем позам:

• Во фронтальной позе имейте в виду, что судьям нравится видеть все тело. Они осматривают все: от кончиков пальцев ног до разделения ягодиц, сужения средней линии и пресса, женственных изгибов груди и того, как изгибы груди дополняют остальное тело.
• Важно растянуть нижнюю часть спины и широчайшие мышцы, чтобы дополнить среднюю линию и улучшить общий вид.
• Боковые позы не характерны для соревнований бикини NPC/IFBB, но тем не менее, вы можете использовать переходы, чтобы продемонстрировать свои ягодичные мышцы и трицепсы. Это хорошее время, чтобы добавить немного подмигивания и кокетливой улыбки, когда вы любезно поворачиваетесь к судьям спиной.
• Поза спиной за долгие годы приобрела плохую репутацию в основном из-за того, что спортсменов обучали плохой технике или они неверно истолковывали то, как должна выглядеть поза спины. Используйте позу спиной к судьям, чтобы продемонстрировать разделение ягодиц и подколенных сухожилий, не выпячивая ягодицы. Для этого слегка положите руку на переднюю часть бедер, одновременно отталкивая бедра назад, упираясь пятками в землю и сохраняя ровный позвоночник.

Чего нельзя делать при ходьбе в бикини?

• Не подпрыгивайте. Фитнес бикини – это соревнование, в котором упор делается на фитнес, поэтому чем меньше покачивания, тем лучше. Для того чтобы продемонстрировать свою форму совсем не нужно подпрыгивать.
• Не задерживайте дыхания. Равномерно дышите.
• Не выходите на сцену, предварительно не попрактиковавшись в позировании.

Чего нельзя делать в фитнес бикини?

Ошибаются даже самые великие профессионалы. Различие между великими и середняками состоит в том, как они воспринимают поражения. Только великие встают и повторяют неудавшееся движение снова и снова.

• Даже если вы сделали ошибку, не волнуйтесь. Это худший вариант в сложившихся обстоятельствах. Просто оставайтесь спокойным и продолжайте дальше.

Чего нельзя делать при позировании в бикини?

Самая большая ошибка, которую вы можете совершить – не практиковаться в позировании и не получать консультации от профессионалов. Конструктивная критика – один из важных инструментов, который поможет совершенствоваться.

• Не переусердствуйте в позе спиной. Некоторые девушки слишком наклоняются и невольно ассоциируются со стриптизершами.
• Не рассчитывайте на объективное мнение друзей и родственников о том, как вы должны выглядеть на сцене. Даже если ваша вторая половинка будет в восторге, не принимайте его впечатления в качестве объективной оценки.

Обязательно прочитайте об этом

Все о позировании фитнес-бикини — Jobroom

Новости проекта

         Соревнования фитнес-бикини напоминают конкурсы красоты. Но помимо оценки судьями параметров, учитывается также эффект, который оказывают девушки на публику. Большее предпочтение отдается участнице не с хорошим телом, а с лучшими стилем выступления.
         Каждая участница тщательно продумывает свое выступление, начиная от высоты каблуков и заканчивая цветом кожи, создавая яркий, неповторимый и запоминающийся образ.
Результаты конкурса также зависят от того, насколько уверенно и правильно движется, и позирует девушка. 
         Ниже представлены основные моменты, на которые жюри обращает особое внимание.
         Пропорции. Учитывается все: тип фигуры, ширина бедер, плеч, длина туловища, ног. Больших результатов добиваются девушки, обладающие фигурой с тонкой талией.
         Рельеф. Здесь главное соблюдать баланс. Явно выделяющиеся мышцы как у бодибилдеров будут здесь неуместны. Участница должна выглядеть не как спортсменка, а как девушка с подтянутой, стройной фигурой, которая следит за собой. 
         Кожа. Жюри внимательно смотрит за тем, чтобы кожа была подтянутой и гладкой. На конкурсах фитнес-бикини вместо масла для тела используют автозагар.
         Движения, походка. Необходимо уметь правильно себя преподнести. Следите за своей осанкой и движениями. Скажите нет стеснительности и скованности.
         Настроение, образ. Настройтесь на позитивный лад, продумайте свой образ до мельчайших подробностей. Вы сможете произвести несравненное впечатление на зрителей, не имея при этом совершенной внешности.
         В соревнованиях фитнес-бикини, как и в любых других, существуют свои правила – обязательное выполнение элементов. В первом туре девушки демонстрируют свою походку. Во втором – свои пропорции и физическую форму. 
         Участницы стоят, двигаются и действуют, соответствуя всем строгим требованиям. Но несмотря на это, у них существуют определенные хитрости, помогающие им скрыть недостатки и обратить внимание на свои достоинства. 
        Немного широкая талия – самая частая проблема многих девушек. Срыть данный недостаток и визуально уменьшить талию можно, слегка развернувшись боком. 
        Когда оцениваются пропорции, необходимо определить правильное положение ног. Так, слегка отведенный назад таз, прогиб в пояснице и расслабленные, опущенные руки помогут скрыть широкие мышцы. Также следует помнить об осанке. 
        При повороте на 90 градусов к жюри, продемонстрировать достоинства можно следующим образом: вес тела перенести на ногу, стоящую дальше, ягодицы напрячь, бедра и руки слегка отвести назад, вторую ногу немного согнуть.
        Участницы конкурса фитнес-бикини должны обладать хорошей пластикой, уметь плавно, изящно, женственно двигаться, подчеркивая всю свою легкость.
      Научиться правильно позировать очень важно. Можно взять пару уроков у победительниц конкурсов, которые проводят собственные мастер-классы. Благодаря этим занятиям Вы научитесь чувствовать себя увереннее на сцене. Также позированию можно обучиться самостоятельно. Для начала, следует тщательно изучить все плюсы и минусы своей внешности, чтобы узнать, как выгоднее себя преподнести. Постоянные тренировки помогут Вам добиться желаемых результатов. Главное, верьте в себя и все у Вас получится!Фото с конкурса красоты «Мисс бикини»

27.03.2017

Архангельские спортсменки фитнес-бикини успешно выступили на чемпионате Ярославской области

В минувшие выходные в Ярославской области прошёл чемпионат по бодибилдингу и фитнесу. На сцене дома культуры «Кузнечихинский» спортсмены демонстрировали силу своих мышц, чтобы получить звание главного бодибилдера области.

В соревнованиях принимали участие четыре спортсменки из Архангельска. Девушки выступали в категории «фитнес-бикини».

«В данной категории оценивается позирование, подача, пропорции тела, форма, состояние кожи, макияж — все берётся во внимание как на конкурсе красоты. Физическая форма должна быть мышечная, но в меру сухая и без лишней венозности. Также важно общее впечатление. Архангельские девочки, в целом, молодцы, но есть над чем работать», — рассказал судья соревнований Евгений Каракурчи.

Лучший результат из архангелогородок показала Ксения Усачёва. Она стала первой в абсолютной категории.

«Впечатления от чемпионата Ярославской области остались положительные, поскольку мне удалось взять «золото». Приятно осознавать, что меня так высоко оценили. Это значит, что все наши труды не прошли зря. Помогал в подготовке к соревнованиям мой любимый человек, а по совместительству тренер, диетолог и идейный вдохновитель Евгений Дудоров. Он — призёр СЗФО по бодибилдингу и Абсолютный чемпион Архангельской области по бодибилдингу 2018 года. Конкуренция сильная везде — и в Ярославской, и в Архангельской области. Девочек фитнес-бикини всегда много в категории, поэтому соревноваться всегда сложно, но вместе с тем и интересно», — рассказала ИА «Двина Сегодня» победительница Ксения Усачёва.

Ещё одна северянка Галина Викторова заняла 3 место среди спортсменок выше 166 см. Две другие архангелогородки Ульяна Корчагина и Екатерина Колесникова заняли 6 места в своих категориях ниже и выше 166 см, соответственно.

Для Екатерины Колесниковой эти соревнования открыли первые в её жизни старты в этом спорте. 

«Было много красивых и сильных спортсменов из Архангельска, Вологды, Ярославля и Москвы. Это мой первый выход на сцену, поэтому чувствовала сильное волнение. Мы выступали предпоследние. Вот как раз из-за долгого ожидания сильно волновалась. Буду больше работать над позированием и стремиться к лучшей форме», — рассказала участница соревнований Екатерина.

Следующие старты девушек пройдут в Котласе 30 сентября на чемпионате по бодибилдингу и фитнесу Архангельской области.

Анна Морозова

Фото предоставлены участницами соревнований

Фитнес бикини и соревнования. Как стать первой??? — Фитнесомания для каждого!

Сегодня хочу еще разок затронуть тему фитнес бикини и бодибилдинга. Мою первую статью я посветила вопросу, как стать мисс фитнес бикини, а в сегодняшней статье я хочу уделить больше внимание таким аспектам, как: подготовка к соревнованиям, тренировки и питание фитнес бикини в период сушки и набора мышечной массы, а также позирование фитнес бикини.

На написание данной статьи меня вдохновила одна девушка, которую зовут Лидия Марусич, и которая является одновременно и учительницей младших классов, и выступающей спортсменкой в номинации «Мисс фитнес бикини», плюс ко всему она еще и пишет статьи для спортивного блога, где делится своим опытом и знаниями о бодибилдинге и здоровом образе жизни. Статью Лидии о том, как тренируются фитнес бикини, можно прочитать здесь. Мне же удалось пообщаться с этой удивительной девушкой лично и расспросить ее поподробней о том, как проходит лично ее подготовка к соревнованиям по фитнес бикини, а также какие существуют нюансы в тренировках и питании будущей победительницей конкурса, поэтому сейчас я поделюсь с вами этой информацией.

Как тренируются фитоняшки?

Когда мы говорим о подготовке спортсменки к соревнованиям, то этот процесс нужно разделить на два этапа:

1. Тренировки во время набора мышечной массы
2. Тренировки во время сушки

Тренировки этих двух периодов кардинально отличаются друг от друга в связи с разными режимами питания и целями.

Тренировки во время набора мышечной массы

Во время подготовки к соревнованиям по фитнесс бикини очень важная роль отводится наборе мышечной массы спортсменок. Без упорных и регулярных тренировок этого достичь невозможно. Для того, чтобы нарастить нужное количество мышц, необходимо тренироваться в силовом режиме в среднем 1-3 месяца (все сугубо индивидуально). Тренировки в этот период проходят с тяжелыми весами на малое количество повторений (8-12).

Тренировки во время сушки

После того, как мышечная масса наработана, приходит время, так называемой, «сушки». Во время этого периода бикиняшки снижают свои рабочие веса, увеличивают количество повторений (15-25) и интенсивность самой тренировки. Сейчас в их тренировках преобладают принципы дропсетов и суперсетов.

Также нужно сказать о кардио во время данного периода. Как мне поведала Лидия, продолжительность и вообще само наличие кардио сессий – это очень индивидуальная штука. Например, она практически никогда не делает кардио ни во время набора мышечной массы, ни во время сушки. Просто у нее такая особенность организма, которая не требует многочасовых кардио тренировок, чтобы выглядеть рельефно. Ей достаточно просто придерживаться режима питания и делать силовые тренировки. Другим же девушкам во время сушки, возможно, придется делать кардио чуть ли не каждый день, а возможно и 2 раза в день. Это все зависит от генетики, начальной спортивной формы и индивидуальных особенностей организма.

Продолжительность тренировок

Продолжительность тренировок находится в диапазоне 60-90 минут. Если тренировка с кардио, то она может длиться более одного часа (в среднем это 1,5 часа), если же тренировка без кардио, то обычно она занимает не более одного часа.

Что едят фитоняшки на сушке?

 

Питание и фитнес бикини – это как две стороны одной медали. Для того, чтобы подготовится к соревнования по бикини и занять достойное место, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО держать строгую спортивную диету. Эта диета исключает любые сладости, газированные сладкие напитки, фаст фуд, шоколадные батончики и другой гастрономический мусор. Только правильная и максимально обезжиренная еда на время всей подготовки!

Питаться нужно дробно 5-6 раз в день.

Преобладающие источники сложных углеводов: рис и гречка.

Источники простых углеводов: зеленые яблоки, цитрусовые, кислые ягоды.

Источники белков: курица, белая рыба, яичные белки и морепродукты.

Источники жиров: желтки яиц, жирные сорта рыбы, авокадо, сырые орехи, растительные масла.

Жидкость: 1,5-2,5 л чистой воды в день.

Из всех перечисленных категорий продуктов самая противоречивая – это простые углеводы. Почему? Сейчас объясню.

С белками, жирами и сложными углеводами тут все более-менее понятно. Они нужны ОБЯЗАТЕЛЬНО в строго отведенных граммах, которые рассчитываются индивидуально для каждой девушки, а вот с простыми углеводами все немного сложнее.

Например, Лидия Марусич поведала мне, что она может кушать фрукты и ягоды, в принципе, не ограничивая себя уж очень строго. Она может съесть не одну порцию фруктов в день, а  даже две или больше, и при этом это никак не повлияет на ее спортивную форму. Другим же девчонкам приходится строго ограничивать себя в употреблении фруктов, особенно  на период сушки. Поэтому и здесь мы можем сделать вывод, что как с тренировками, так и с питанием, все очень ИНДИВИДУАЛЬНО. Чтобы подготовиться к соревнованиям по фитнес бикини, нужно в первую очередь слушать свой собственный организм, а также своего тренера.  И мы плавно переходим к вопросу о личном тренере.

Нужен или не нужен тренер?

Этот вопрос интересует многих девушек, мечтающих о сцене, софитах и головокружительной победе в соревнованиях по фитнес бикини.

Подготовка к фитнес бикини – это тяжелый труд, а не просто посещение тренажерного зала и выполнение любых упражнений, которые вам только «взбрели» в голову. Чтобы занять достойное место на конкурсе нужно обязательно иметь человека, который вас смотивирует, подскажет  и поддержит в любой момент, и тренер – это именно такой человек. В любом профессиональном спорте обязательно нужен тренер и наставник, который поможет вам раскрыть весь ваш потенциал и сделает все, чтобы вы использовали на максимум возможности своего тела. Бодибилдинг и фитнес бикини — не исключение.

Без личного тренера очень тяжело будет именно морально, так как подготовка к соревнованиям требует очень сильных волевых усилий, а также огромного заряда мотивации! Очень часто у девушек на подготовке наступают тяжелые моменты, когда им нужна поддержка профессионала и друга в одном лице, эта поддержка помогает им справится со срывами в питании, психо-эмоциональным выгоранием и другими негативными последствиями от строгой диеты и напряженного графика тренировок. Именно по этой причине тренер является НЕЗАМЕНИМЫМ человеком для  будущей чемпионки!

Позирование в фитнес бикини

Ну и теперь мы подошли, наверное, к самому интересному в подготовке к соревнованиям по фитнес бикини – это позирование!

«Правильно поставленное позирование фитнес бикини – это 80% успеха на конкурсе», — говорит Лидия Марусич, спортсменка со стажем. Именно позирование играет чуть ли не самую важную роль в победе на соревнованиях. Конкурсантка может иметь супер пропорции, идеальную форму ягодиц и четко очерченные и секущиеся дельты, НО если она не сможет правильно и красиво преподнести результаты своей работы судьям на сцене, то все ее труды напрасны. Позированию фитнес бикини должна уделить максимально много своего времени, чтобы научится грамотно демонстрировать достоинства своей фигуры и наоборот скрывать возможные недостатки. Судьи обращают внимание буквально на все: на то, как девушка поворачивается, как стоит, как «кокетничает» с залом, как улыбается, насколько уверено она чувствует себя на сцене, насколько легкие ее движения…вообщем в позировании важно ВСЕ! Именно поэтому позировать нужно учиться заранее. Есть два варианта, как это можно сделать: 1) самостоятельно 2) обратится к специалисту.

Если вы не хотите слишком тратится и нанимать специалиста по позированию (это может быть мастер-класс от вашей коллеги или тренера), то это не проблема – вы можете научиться позировать и самостоятельно. Для этого достаточно многочасовых и частых практик перед зеркалом. Вы включаете видео в интернете, изучаете все тонкости позинга и пытаетесь повторить. Главное в этом деле, это частые тренировки и работа над ошибками! Чтобы анализировать свои ошибки, вы можете записывать себя  на видео, а потом пересматривать и самостоятельно исправлять недочеты. Также вы можете попросить свою подругу, чтобы она посмотрела на ваше позирование и оценила его со стороны. Вообщем, какой бы способ обучения позированию вы бы не выбрали, он должен иметь ОБЯЗАТЕЛЬНО обратную связь и анализ ваших ошибок.

Рассмотрим теперь другой вариант.

Позирование фитнес бикини может проходить под четким контролем специалиста в этом деле – тренера или выступающей спортсменки. Такой вариант дает вам возможность узнать все тонкости правильного позирования, так сказать, из «первых уст». Человек, который на своем собственном опыте прошел выступление на конкурсе, или который подготовил уже не одну спортсменку, конечно, лучше знает и разбирается в вопросах позирования, чем вы или ваша подруга. Он/она сможет подсказать вам, какой ракурс более выгоден смотрится со сцены, какая поза подчеркивает достоинства вашей фигуры, а какая скрывает какие-то недочеты. Вообщем, специалист есть специалист, и если у вас есть такая возможность взять пару уроков у такого человека, то обязательно воспользуйтесь ею.

Итак, сегодня мы детально рассмотрели такие аспекты подготовки к соревнованиям по фитнес бикини, как: тренировки, питание и позирование. Также мы узнали, нужен ли для будущей чемпионки наставник и тренер, и можно ли научиться позировать без посторонней помощи. Так что, если, вдруг, вы решите поучаствовать в соревнованиях по фитнес бикини, то первым делом займитесь поиском хорошего тренера! А о том, как найти хорошего тренера читайте тут.

Искренне ваша, Янелия Скрипник!

Бразильское бикини воском | Выберите свой стиль депиляции

Скоро отпуск, и вы задумываетесь о том, в каком купальнике будете блистать на пляже и что будет скрываться под ним? Выбор интимной стрижки зависит только от вас. Мы создали небольшой гид, который поможет легко разобраться в списках услуг салонов красоты или попробовать сделать один из стилей у себя дома вместе с Veet!

Удаление волос в зоне бикини воском обеспечивает более долгий результат без риска порезов и раздражения. Кроме того, с помощью воска вы можете придать волосам интимной зоны абсолютно любую форму.

Если вы еще ни разу не делали депиляцию зоны бикини, вам можете быть трудно выбрать тот или иной стиль. Существует очень много вариантов: некоторые из них лучше доверить профессионалам, а другие можно сделать дома самостоятельно.

Стили восковой депиляции области бикини различают по двум факторам:

1) Сколько волос удалено

2) Где оставлены волоски

Ознакомьтесь с нашим гидом по стилям интимной зоны, чтобы не растеряться в салоне красоты, или чтобы найти несколько идей для депиляции бикини воском в домашних условиях.

Бикини

Стандартное бикини предполагает депиляцию воском всех лишних волос, которые видны при надевании трусиков-бикини: вдоль линии бедер и в непосредственной близости ко всем границам трусиков.

Глубокое бикини

Удаляются все нежелательные волосы, как при стандартном бикини. Однако линия удаления волос обычно создается в форме треугольника и находится более глубоко относительно ног и паховой области. Подойдет тем, кто не хочет полностью удалять волосы и хочет, чтобы линия бикини выглядела изящнее.

Французское бикини

При создании этого стиля убираются практически все волосы в интимной области, впереди остается только так называемая «взлетная полоса».  Воск может не применяться в задней тазовой области, что идеально подходит для женщин, предпочитающих удалять волосы только спереди.

Бразильское бикини воском

¹

Один из самых популярных способов удаления волос в зоне бикини. Очень похоже на французское бикини из-за того, что спереди также удаляется большинство волос, кроме небольшого треугольника или полоски. Но при бразильском бикини воском удаляются все волосы с задней стороны таза. Идеально для девушек, которые любят носить стринги – сзади и спереди не будет видно нежелательных волосков.

Голливудское бикини

¹

Этот стиль подходит для тех, кто не хочет оставлять никаких волосков – их удаляют воском полностью, сзади и спереди.  

Восковая депиляция в области бикини дома

Некоторые стили лучше оставить профессионалам, например французское, бразильское и голивудское бикини.  Менее экстремальные можно сделать дома. Используйте восковые полоски Veet, они идеально подходят для работы с деликатными зонами.

Вы можете разрезать полоски, чтобы они соответствовали контурам вашего тела, и вы могли получить идеальную форму линии бикини. Если вам нужно более основательное удаление волос, используйте горячий воск. Тепло открывает поры, и удалить волосы становится легче.

Как подготовиться к восковой депиляции

Подготовка – важная часть, если речь идет о восковом удалении волос зоны бикини.

Самое главное, чтобы область депиляции была сухой и чистой. Вы можете воспользоваться тальком для тела, чтобы убрать лишнюю влагу с кожи.

Как делать депиляцию бикини воском

Когда вы полностью готовы, нанесите воск или восковые полоски. Быстро потяните полоску в направлении против роста волос. Это лучший способ депиляции бикини, так как волоски вырываются с корнем и кожа остается гладкой до 28 дней². Всегда следуйте инструкции на упаковке и делайте тест на реакцию кожи за 24 часа до депиляции, чтобы избежать аллергии или раздражения.

Уход после депиляции

Чтобы сохранить красоту и гладкость кожи и избежать раздражения и вросших волосков, необходимо уделить особое внимание уходу после депиляции. Прочитайте статью «Что не стоит делать после депиляции воском?» для получения дополнительных рекомендаций.

---

¹ ВАЖНО! Восковые продукты Veet не подходят для областей вокруг ануса и половых органов. Не пытайтесь использовать продукты Veet для бразильского и голливудского стилей, обращайтесь за помощью в профессиональные салоны.

² На основании меморандума Рекитт Бенкизер, Глобал Эр энд Ди, Халл, Великобритания, Июль 2016 г.

OCB Рекомендации по бикини

Конкурсы бикини состоят из групповых сравнений и индивидуальных презентаций. Костюмы-двойки и прозрачные туфли на высоком каблуке носят с обеих сторон. Костюмы могут быть любого цвета и украшены кристаллами. Костюмы с тонкими стрингами и T-образной спинкой не допускаются. Ювелирные изделия разрешается. Участники должны быть старше 16 лет. Участники до 18 лет должны иметь согласие родителей. Участники не могут участвовать в каких-либо других категориях на том же шоу.

Критерии судейства

Судейство основано на общем здоровом подтянутом теле с хорошей симметрией, полнотой, балансом, формой и пропорциями, с хорошей осанкой, уравновешенностью, уверенностью и умением держаться на сцене.Другие факторы, которые могут повлиять на общий внешний вид, — это костюм, прическа и макияж, тон кожи и цвет лица. Спортсмены в бикини не должны демонстрировать глубокое разделение мышц, мышечные полосы или большой размер мышц.

Групповые сравнения

Во время групповых сравнений участники класса выполняют полуобороты как группа по указанию главного судьи. показать свое телосложение из передний и назад. Волосы следует при необходимости отодвинуть в сторону, чтобы не закрывать вид сзади в поза сзади и с руками впереди бедра (участники могут выгибать спину, но наклон вперед не разрешен).Не исполнять позы в манере указанное может привести к занижению оценок судей. Ноги должны быть расставлены примерно на ширине плеч и не скрещены. Участников также просят сделать несколько шагов к задней части сцены и принять позы за спину как группу. Когда участники должны повернуться на пол-оборота лицом к аудитории, участники будут удерживать свои позиции. фронт представляет собой группу. Затем главный судья направит группу на несколько шагов к краю сцены.

Наблюдайте за тем, как оценивают класс.

Индивидуальные презентации

Индивидуальная презентационная часть представляет собой сценическую модельную прогулку. Участники выходят под музыку и встают в центр сцены и ненадолго останавливаются в выбранной стойке. Затем участники подходят к центру сцены впереди и выполняют полуобороты, чтобы показать свое телосложение спереди и сзади, затем подходят к одной стороне сцены и ненадолго останавливаются в выбранной стойке, затем переходят к противоположной стороне сцены и делают паузу. ненадолго в выбранной позиции, затем перейти в центр сцены и ненадолго остановиться в выбранной позиции перед выходом.Индивидуальная презентация не учитывается оценка размещения, но засчитывается в рассмотрение награды за лучшую презентацию, когда предложил.

Увидеть сцену дорожка.

Смотрите презентацию.

Критерии судейства — Всемирная федерация естественного бодибилдинга

Мужчины и женщины в Подразделениях бодибилдинга будут оцениваться по серии поз, которые позволят судьям оценивать не только отдельные части тела, но и «весь комплекс».”

Мужчины носят костюм для позирования бодибилдинга; женщины носят состоящий из двух частей костюм для бодибилдинга с украшениями или без них.

Спортсменов судят в два тура:

• Симметрия — охватывает общий баланс телосложения

• Muscularity — Мышечная масса, пропорции, кондиция и определение телосложения

Скачать Критерии судейства отдела бодибилдинга.

Подразделение бикини — это подразделение по женскому телосложению, предназначенное для поиска спортсменок с подтянутым и стройным телом, не обладающим сильной мускулатурой и не слишком выраженным.

Традиционный костюм для позирования бикини может быть разноцветным или однотонным. Допускаются украшения и украшения. Обувь обязательна, но высота каблука не обязательна.

• Разделы бикини основаны на росте и разделены в соответствии с номерами спортсменов, чтобы соревнования были конкурентоспособными, но справедливыми.

Спортивные купальники

• Костюмы «Micro Pro», «Scoop» или другие с минимальным охватом ягодиц не допускаются.
• «Бразильский» покрой или костюмы с умеренным покрытием предпочтительны.

Соревнования оцениваются в 2 (два) раунда:

• Круглый 1
  • Фитнес и баланс в категории бикини достигаются за счет слегка мускулистого и не слишком худощавого или жесткого телосложения по сравнению с фигурой, подтянутым телом или бодибилдингом.
  • Одна рука на бедре в передних и боковых позах
  • Руки положить на бедра на спине поза
  • Волосы должны быть зачесаны вперед и слегка расклешены вперед, чтобы отобразить красивую форму на спине. Поза
• Круглый 2
  • Физическая внешность — это общий внешний вид спортсмена.В этот раунд входят сценическое представление, прическа, загар, макияж и выбор костюма.
  • Связи разорваны в раунде 2

Ниже приведены некоторые общие рекомендации по ходьбе по сцене для спортсменов с физическим телосложением. Доступность многих мест различается, поэтому спортсмены должны обратиться к перспективным промоутерам и рассказать об особенностях прогулки по сцене, чтобы вы могли правильно подготовиться.

Загрузить Bikini Division Judging Criteria

Фигурка — это класс соревнований по телосложению, в равной степени оцениваемый по симметрии и мышечному тонусу.

Спортсмены носят костюм-двойку; стринги или низ с Т-образной спинкой не допускаются. Костюм может быть украшен стразами, блестками или пайетками для дополнительного эффекта. Обязательна обувь на высоком каблуке. Разрешены украшения и части тела, но они не должны оскорблять или скрывать внешность.

Дивизион фигур оценивается в 2 (два) раунда:

• Симметрия учитывает баланс и пропорции; Телосложение должно быть симметрично сбалансированным, чтобы ни одна часть тела не подавляла остальную часть тела.

• Muscle Tone направлен на умеренный мышечный тонус; ожидается худощавость и развитие мышц, однако спортсмены не должны быть чрезмерно подготовленными, как в подразделениях бодибилдинга или фитнеса.

• Презентация и выход на сцену больше не оцениваются. Общее присутствие спортсмена на сцене, ходьба на сцене, прическа, макияж, одежда и аксессуары, которые дополняют и улучшают фигуру спортсмена — вот области, на которые судьи будут обращать внимание при разрыве отношений. Ниже приведены некоторые общие рекомендации по ходьбе для спортсменов с фигурой и телосложением.Доступность многих мест различается, поэтому спортсмены должны обратиться к перспективным промоутерам и рассказать об особенностях прогулки по сцене, чтобы вы могли правильно подготовиться.

Скачать Рисунок Division Judging Criteria

Судьи

Fit Body ищут спортивного телосложения, но без уровня мышечной массы подразделения бодибилдинга.

Спортсмены носят костюм-двойку; стринги или низ с Т-образной спинкой не допускаются. Костюм может быть украшен стразами, блестками или пайетками для дополнительного эффекта.Обязательна обувь на высоком каблуке. Разрешены украшения и части тела, но они не должны оскорблять или скрывать внешность.

Подсчет очков основан на двух (2) раундах:

• Симметрия определяется сбалансированными пропорциями; верхняя и нижняя части тела не должны подавлять друг друга, и ни одна часть тела не должна подавлять остальную часть тела.

• Мышечный тонус направлен на общее состояние тела, а не на чрезмерно мускулистый, поперечно-полосатый или грубоватый. Спортсмены не должны выглядеть на том же слишком худом физическом уровне, что и спортсмены по бодибилдингу.

Загрузить Критерии судейства Fit Body Division.

Спортсмены

Physique Division худые, подтянутые и мускулистые, но у них нет мышечной массы или экстремальной худобы, необходимых для дивизиона бодибилдинга.

Спортсмены носят обычные шорты для досок, вырезанные ВЫШЕ колена.

Судей ищут:

• Мышцы красивой формы и сбалансированы по всей длине
• Узкая талия
• Хороший V-образный конус
• Определение брюшной полости
• Одна рука должна быть помещена на бедро на всех четверть оборота, чтобы отличать от бодибилдинга
• Позы для бодибилдинга запрещены
• Категории телосложения основаны на росте и разделены по количеству спортсменов, чтобы соревнования были конкурентоспособными, но справедливыми.

Загар, уход, выбор костюма, позирование, прогулка по сцене и общая эстетическая привлекательность принимаются во внимание, когда судьи выбирают лучший общий пакет.

Соревнования оцениваются в 2 (два) раунда:

Круглый 1

Круглый 2

• Общая сценическая презентация. В 2 раунде разрываются ничьи.

Ниже приведены некоторые общие рекомендации по ходьбе для спортсменов, занимающихся физическими упражнениями. Доступность многих мест различается, поэтому спортсмены должны обратиться к перспективным промоутерам и рассказать об особенностях прогулки по сцене, чтобы вы могли правильно подготовиться.

Скачать критерии оценки мужского телосложения.

Основы соревнований по бикини | Тренер позы в бикини | Основы позирования NPC в бикини

Основы позирования на соревнованиях по бикини

• Идеально подходит для начинающих спортсменов-бикини
• Краткое обсуждение важности позирования и присутствия на сцене в NPC Bikini Competition

Пожалуй, наиболее важными аспектами соревновательного бодибилдинга являются присутствие на сцене и позирование.Многие люди ошибочно полагают, что упорные тренировки и соблюдение плана питания гарантируют успех в соревнованиях по бикини. Однако судейская бригада может оценивать только то, что видит. Итак, время, потраченное на вашу общую сценическую презентацию и позирование, — это время потраченное не зря. После месяцев подготовки у вас есть 15-30 секунд, чтобы произвести неизгладимое впечатление на сцене. Если вы не знаете, как продемонстрировать свое телосложение, ваш тяжелый труд может остаться незамеченным. Вот несколько советов по созданию лучшей сценической презентации:

Прогулка

Тренировка ходьбы на соревновательных каблуках.Если вы, как и я, «зайка в спортзале», небольшая дополнительная практика ходьбы на каблуках — отличная идея. Как и большинство вещей в жизни, ходить на каблуках со временем становится легче. Я рекомендую носить сценические каблуки в течение 30 минут ежедневно дома. По крайней мере, поверьте мне, ваша вторая половинка это оценит. Также имейте в виду, что ваша «прогулка по сцене» будет сильно отличаться от вашей обычной повседневной прогулки. Итак, практика очень важна.

Передняя поза

Позирование в бикини, как и все остальное, продолжает развиваться.Обязательно обращайте внимание на последние соревнования и самые популярные позы. Чтобы внести соответствующие индивидуальные коррективы, учитывайте свои естественные изгибы, мускулатуру и физические пропорции. Помните, ваша цель — подчеркнуть свои сильные стороны и отвлечь внимание от слабых мест (никто не идеален).

Переходы

Ваш переход от одной позы к другой имеет решающее значение. Судьи обращают особое внимание на движение из позы спереди назад. На этом переходном этапе судьи смотрят на вашу общую физическую форму, особенно на завязки ягодиц / подколенных сухожилий и плечевые накладки.Не забывайте всегда держать корпус напряженным во время этого движения.

Поза спины

Это универсальная поза, которая будет составлять значительную часть вашего общего балла. Особое внимание судьи уделяют голени и ягодицам. Часто успешное выполнение этой позы определяет запас прочности. Итак, очень важно иметь хорошо развитые, округлые и кондиционированные ягодицы. Самая большая ошибка конкурентов — это слишком большой наклон вперед. Судьям это не нравится.Кроме того, если ваши ягодицы не подготовлены должным образом, возможно, имеет смысл принять участие в соревнованиях на более позднем этапе.

Доверие

Чем больше вы практикуетесь, тем плавнее становится ваша презентация. И, зная, что вы проделали всю необходимую работу, вы почувствуете себя уверенно. Дайте себе достаточно времени для практики. Я предлагаю от 8 до 10 недель попрактиковаться в позировании перед выступлением. Если вы не знаете, как подготовить сценическое представление о бикини, наймите тренера по позированию.Тренер может быть более объективным при составлении распорядка, уточнять ваши движения и позы и давать вам рекомендации на протяжении всей практики. Опытный тренер может дать вам точку зрения судей и уловить мелкие детали, которые вы можете пропустить, глядя в зеркало.

Хотя отведенное время для процедуры бикини составляет всего несколько секунд (8-20 секунд), можно принять все правильные позы и полностью продемонстрировать свое превосходное телосложение.

Основы позирования на соревнованиях по бикини2018-10-102019-06-07https: // bikiniprepcoach.com / wp-content / uploads / 2017/06 / logo.png Тренер по подготовке к бикини Тампа https://bikiniprepcoach.com/wp-content/uploads/2018/10/da6d620f-16b0-49c4-b4e0-b4435e3b2726.jpg200200px

Bikini Competition Руководство по позированию | Как позировать для победы

Привет, я Джеки, участница соревнований по бикини от ANBF и NJE, и вот мой гайд по позированию на соревнованиях по бикини.

Участвуя в любом соревновании по бикини, вы должны руководствоваться инструкциями каждой федерации, в которой вы участвуете. Большинство федераций недавно запретили определенные позы.Поэтому внимательно прочтите это руководство по позированию на соревнованиях по бикини, чтобы уметь позировать.

Для этого мы рассмотрим несколько разных поз.
Первая поза, в которой вас увидят, — это поза спереди.
Большинство женщин придерживаются двух разных фронтальных поз. Обе эти позы разрешены для всех федераций. Наиболее распространенная поза для тех, у кого более слабая задняя часть.

Во-первых, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, опустите одно бедро в сторону, перенеся весь вес на эту ногу, а другое бедро переместите вперед.Не двигайте верхней частью тела, она должна оставаться прямо вперед, не наклоняясь вперед, плечи обращены вперед. Все движения происходят в бедрах и туловище. Вы пытаетесь выглядеть гладко в средней части своего тела. Поначалу это сложно, и вам нужно будет потратить время на то, чтобы отточить это движение, регулярно выполняя его. Совет — надеть обувь на ночь перед сном и несколько раз принять позу, чтобы укрепить уверенность в себе и научить тело правильной стойке.

Во-вторых, как только вы почувствуете, что хорошо владеете движением, вы начинаете учиться сгибать ягодичные мышцы, чтобы они выделялись сбоку.То же самое и с рукой: ваша рука всегда будет на бедре, и вы научитесь сгибать двуглавую мышцу и выталкивать плечо.

В-третьих, вы должны иметь хорошую осанку, держать плечо назад, грудь вверх и никогда не сгибать колени. Если у вас плохая осанка, вы будете выглядеть менее уверенно, потерять равновесие и не привлечете внимания судей. Помните, что на соревнованиях по фитнесу важны не только мышцы, но и личность и сценическое поведение. Если вы не уверены, что вас не увидят и не разместят, а также работу, которую вы вложили, на сцену.

В общем, вы сделаете эту позу своей собственной. Как вы держите руку ровно или с указательным пальцем. Некоторые люди предпочитают выпячивать бедра больше, чем другие. Кроме того, некоторые будут указывать на носок, другие держат их ровно. Все дело в личности и в том, как вы хотите показать свою индивидуальность. Вы хотите создать свою собственную программу позирования для соревнований по бикини.

SPOT 2 Это неправильная поза

Вторая передняя поза предназначена для тех, у кого высокий округлый глютен, а также более длинный торс.Я рекомендую это более уверенным позерам, которые выше ростом и не имеют округлых плеч.

Сначала ваши ноги будут в сторону. Оба пальца были направлены в сторону и в стороны. Ваше тело будет расположено под углом, чтобы было видно бедро, и вы могли лучше видеть боковой профиль. Вес должен быть больше на ноге, обращенной к судье. Это поможет увеличить ягодичные мышцы. Оба плеча должны быть открыты, но если вы нервничаете, вы опускаете плечо. Практика приведет к совершенству.

Во-вторых, ваша рука будет на бедре от судей.Вам также нужно будет убедиться, что вы стоите прямо, расправив плечи. Кроме того, не забывайте смотреть на судей. Зрительный контакт — это самое важное, что вы можете сделать, чтобы судьи посмотрели на вас. А также УЛЫБКА.

Руководство по позированию на соревнованиях по бикини, часть II

Правильная 2-я передняя поза

Боковые позы выполнять проще.
Две разные стойки очень похожи.

В первой позе ваши ноги, вероятно, еще тоньше, и вам нужно будет сделать их толще.Держа ноги близко друг к другу, вы перенесете вес на заднюю ногу с согнутой передней ногой. Бэкхенд должен быть на бедре. Располагайте плечи так, чтобы они были больше наклонены вперед, и всегда смотрите на оцениваемого.

Для второй стойки вам понадобится более развитая нога и более округлые ягодицы. Ваш вес будет на передней ноге с задними ногами, согнутыми в коленях. Если у вас более красивые икры, это также отличная поза, чтобы показать все ваши особенности. Снова ваша рука будет на заднем бедре.
Для обеих поз вам нужно снова иметь хорошую осанку, всегда держать плечи назад и грудь вверх. Уверенность — ключ к успеху. Обязательно смотрите на оцениваемых и УЛЫБЛЯЙТЕСЬ.
Совет для боковой позы: вы естественно наклоняетесь вперед, как и в передней позе, и выглядите неуклюже. Когда вы практикуете использование зеркала, а затем делаете это без зеркала, вы склонны по-другому делать предварительное предложение. Попросите кого-нибудь сфотографировать, чтобы вы могли увидеть разницу. Начните все практиковаться в зеркале, но затем откажитесь от этого, так как вы становитесь зависимыми и никогда по-настоящему не укрепляете уверенность в себе на сцене.

Позирование на спине во многих федерациях разное.
В естественных организациях поменяли позу спины на боковую позу бедра. На этом снимке вы увидите правильную позу спины

.

Идея этой позы в том, что вы никогда не будете скрещивать ноги! Большинство федераций сделают вам предупреждение, а затем дисквалифицируют вас. Во-вторых, послушайте судей: они хотят, чтобы их рука была на бедре, а бедро отодвинуто в сторону.

Когда наклоняешься слишком далеко вперед, это выглядит ужасно.Вместо этого правильно вращайте бедра с выгнутой спиной и плечом назад. Если у вас длинные волосы, уберите их в сторону. Помните, что это шоу мускулов, и у вас должен быть тонус, чтобы похвастаться. Плечи должны быть отведены назад и расширены, чтобы у вас была более широкая спина.

В других федерациях переходить в одну сторону не обязательно. Я видел, как женщины выглядят так, будто они падают вперед и проигрывают из-за этого. Как в примере ниже.

В некоторых федерациях вам не нужно позировать боком, как NGA.Там вам нужно будет потренироваться в переходе из передней в заднюю позу, а затем в ходьбе. Ходить тяжело, многого не скроешь. Я учусь ходить медленнее, и лучше всего смотрится с ногами ближе друг к другу или внахлест.
Во-вторых, я учусь позировать на спине, если я держу пятки внутрь больше, это лучше определяет мои ягодицы и хамми.

Как только вы освоите все позирование, вы научитесь переходить. Я узнаю это, просматривая несколько видео и добавляя к ним свою индивидуальность. В некоторых федерациях вы на четверть оборота, в других вы ходите, а в некоторых вам просто объявляют и дают 15 секунд, чтобы выполнить свои любимые позы.

В большинстве случаев вам нужно будет перейти на веб-страницу вашей федерации и посмотреть, что они ищут в соответствии со своими руководящими принципами.

Для естественного этапа (ANBF, NGA, Ect) Вы получите процедуру публикации. Большинство из них занимают одну минуту, чтобы прогуляться по сцене и принять свои любимые позы.

Для обуви рекомендую это.

[easyazon_image align = «none» height = «500 ″ идентификатор =» B00MFMTZNE «locale =» US «src =» https://proteinfactory.com/wp-content/uploads/2016/10/412Pt46hVlL.jpg ”tag =” bp025-20 ″ ширина = ”444 ″]

Формат ANBF.

У большинства федераций, кроме NPC, есть это. Вам следует выбирать музыку, которая не будет слишком медленной и в которой нет ненормативной лексики. Я ответил на массу вопросов о том, какую песню люди должны использовать. Я честно думаю, что все, что вы заставляете чувствовать лучше всего.
Наконец, практика. Примерно через десять недель я начинаю проводить 1 час в неделю перед большим зеркалом, принимая позы. Примерно через восемь недель я включал переходы, а через шесть недель я отрабатывал эти повороты и работал над своим распорядком.Каждую ночь я надевала обувь и несколько раз практиковалась в соревнованиях по бикини, позируя без зеркала, и просила мужа фотографировать. Через две недели я тренируюсь через день. По крайней мере, около 100 переходов и прохождение моей прогулки по сцене. Вы вкладываете много денег в то, чтобы выйти на сцену, чтобы потратить время на совершенствование своего сценического присутствия и поиск своей личности.

10 лучших советов от гида по позированию на соревнованиях по бикини.
1.Не будьте роботами, делайте каждое движение своим, все они должны течь естественно.
2. Не прячьте спину в позе спины, отведите волосы в сторону.
3. Практикуйтесь как можно больше с зеркалом и без него.
4. Прочтите свое руководство, потому что все федерации разные.
5. Если запутались, отправьте вопросы промоутерам шоу.
6. Всегда помните, что ваши плечи отведены назад, а грудь приподнята.
7. Выбирайте позы, которые подчеркивают ваши черты лица.
8. Тренируйтесь с пятками, которые вы будете использовать на сцене, чтобы проработать их.
9. Всегда имейте при себе два комплекта каблуков в день выступления на случай, если один сломается.
10. Если у вас не болит спина после позирования, вы делаете это неправильно. Вы должны чувствовать всю позирующую спину.

БОНУС Совет. Практикуясь, помните, что улыбка будет более естественной на сцене, а не такой принудительной.

Надеюсь, это руководство по позированию на соревнованиях по бикини помогло вам.

Почему доктора позируют в купальных костюмах в социальных сетях

Начиная с 23 июля, врачи всего мира стали публиковать в социальных сетях свои фотографии в бикини , , используя хэштег #MedBikini.На фоне продолжающейся пандемии COVID-19 и нашего широкого социального пробуждения перед второй пандемией системного расизма, зачем тысячам врачей публиковать фотографии чего-то столь, казалось бы, несерьезного, как они сами в купальных костюмах? Мы оба хирурги и наблюдали за этим в режиме реального времени.

Изначально все началось с исследования, опубликованного в журнале Journal of Vascular Surgery , целью которого было проанализировать поведение врачей в социальных сетях. Исследование, проведенное группой исследователей из Бостонского медицинского центра и Школы медицины Бостонского университета, было попыткой классифицировать должности стажеров в сосудистой хирургии как профессиональные или непрофессиональные.

Конечно, мы можем указать на любое количество дорогостоящих ошибок, которые люди совершали в социальных сетях. Буквально за последние два месяца Ник Кэннон потерял контракт с ViacomCBS на свое давнее импровизированное комедийное шоу Wild ‘N Out из-за того, что он сделал антисемитские замечания в своем подкасте. Точно так же Ди Нгуен, актер на MTV The Challenge , была уволена после того, как она сделала расистские комментарии о движении Black Lives Matter в Twitter и Instagram. Таким образом, можно было понять, почему авторы были заинтересованы в том, чтобы выяснить, могут ли должности стажеров в их собственной области быть профессионально рискованными.

Однако, когда статья была широко распространена в Твиттере, авторы столкнулись с негативной реакцией на то, что они сочли непрофессионализмом. Во-первых, люди выразили обеспокоенность по поводу методологии, использованной в исследовании, в котором три члена исследовательской группы создали поддельные учетные записи в социальных сетях, чтобы шпионить за учетными записями этих молодых стажеров.

Более серьезной проблемой, которая привела к появлению хэштега #MedBikini, были определения авторов слов «непрофессионально», включая «противоречивые политические или религиозные комментарии», «спорные социальные темы» и «неподходящую одежду.В эту последнюю категорию они вошли «фотографии в нижнем белье, провокационные костюмы на Хэллоуин и провокационные позирования в бикини / купальных костюмах». И было ли что-то провокационным, судила почти полностью мужская исследовательская группа

.

Исследователи также пришли к выводу, что врачи не должны публиковать сообщения на «спорные» темы, такие как насилие с применением огнестрельного оружия или аборты. Но врачи уже давно выступают за социальные дела. В последние годы врачи поднялись, чтобы бороться с насилием с применением огнестрельного оружия с помощью движения #ThisIsOurLane, и при нынешней администрации возникло множество проблем, связанных с правами на аборт.Многие врачи справедливо говорили о расовых различиях в результатах здравоохранения во время пандемии COVID, и когда убийство Джорджа Флойда вызвало протесты во всем мире, голоса врачей также присоединились к этому боевому кличу. В Хартии профессионализма врачей, одобренной более чем 108 организациями, говорится, что врачи должны пропагандировать справедливость и публично выступать за искоренение дискриминации.

Кроме того, исследователям совершенно неуместно определять, является ли женский костюм или купальник на Хэллоуин слишком «провокационным», чтобы быть профессиональным.Неясно, как должности такого рода, помимо работы, связаны с карьерой женщины-врача. Но то, что показало это исследование, и почему оно вызвало столько возмущения, — это то, как люди с привилегиями могут использовать ярлык «профессионализм» для нацеливания на женщин, цветных людей, сексуальные и гендерные меньшинства и всех, кого они не делают. одобряю.

В защиту исследования доктор Эрика Митчелл, единственная женщина-автор рукописи, сказала в Twitter: «О людях судят каждый день по тому, что доступно в социальных сетях во всех формах.Это реальность сегодняшнего мира в медицине или любой другой профессии, нравится нам это или нет. Эти впечатления и содержание SM прилипают, и от них трудно избавиться ». Но перед лицом резкой критики она и некоторые другие авторы и редакторы журналов впоследствии извинились за статью и свой подход к исследованию. Артикул отозван.

Мы не считаем, что у кого-то был злой умысел. Но в том-то и дело. Необязательно иметь злой умысел, чтобы причинить вред.Точно так же гендерный разрыв в оплате труда, хотя, возможно, и не преднамеренный, затрагивает женщин, а скрытая предвзятость врачей ухудшает уход за чернокожими пациентами. В этом случае исследователи навредили медицинскому сообществу, заявив, что говорить о социальных причинах, употреблять алкоголь в нерабочие дни и носить бикини непрофессионально. Мы можем быть врачами, но это не значит, что мы не люди.

Дело не в том, кто эти исследователи и даже не в том, что они делали в данном конкретном исследовании.Авторы, институциональный обзорный совет (который должен следить за этическими проблемами), рецензенты статьи и редакторы журнала — все считали, что это стоит опубликовать. Это связано с тем, что в культуре медицины притеснения и подчинение тех, кто не выглядит как доминирующая группа, не только терпимы, но и являются нормой.

Хотя из этого вышло по крайней мере одно хорошее. Это излияние поддержки женщин в медицине, когда некоторые наши коллеги-мужчины публикуют свои фотографии в своих купальниках.Мы все еще боремся с COVID-19, несмотря на то, что у нас нет для этого всех необходимых инструментов, но, возможно, это исследование и хэштег #MedBikini собрали всех нас вместе.

Выпивка вне работы, ношение бикини на пляже и забота о социальных проблемах так же подходят для нас, как и для всех остальных. По нашему мнению, отстаивание социальной справедливости более чем уместно: это наш долг. В следующий раз, когда вы обратитесь к врачу, помните, что мы тоже люди. И когда вы увидите сообщение своего врача о ношении бикини или прохождении акции протеста Black Lives Matter, мы надеемся, что вы не сочтете это непрофессиональным.

УДАЛ! Страница, которую вы искали, похоже, отсутствует

Помните, если вам это нужно быстро, убедитесь, что он есть на складе!

Внутренние тарифы

Итого по продукту	USPS	FEDEX 2 ДЕНЬ	FEDEX 1 ДЕНЬ	AK & HI 2 ДЕНЬ	AK & HI 1 ДЕНЬ
Менее 35 долларов США.01	$ 7.95	$ 22.95	$ 37.95	$ 42.95	$ 67.95
от 35,01 $ до 70,00 $	$ 9.95	$ 24.95	39 долларов.95	44,95 долл. США	$ 69.95
от 70,01 $ до 140,00 $	$ 12.95	$ 27.95	$ 42.95	$ 47.95	$ 72.95
от 140 $.01 к 210,00 долл. США	$ 14.95	$ 29.95	44,95 долл. США	$ 49.95	$ 74.95
от 210,01 $ до 280,00 $	$ 16.95	31 доллар.95	$ 46,95	$ 51.95	76,95 долл. США
от 280,01 $ до 350,00 $	$ 18.95	$ 33.95	$ 48.95	$ 53.95	78 долларов.95
от 350,01 $ до 455,00 $	$ 20.95	$ 35.95	$ 50.95	$ 55.95	$ 80.95
Более 455,00 $	22 доллара.95	$ 37.95	$ 52.95	$ 57.95	$ 82.95
Чтобы узнать о тарифах на повышение категории доставки в Канаду, звоните по телефону 727-441-8789 (или) по электронной почте: [электронная почта защищена]

Обычно мы отправляем в 48 штатов через FedEx или USPS.Почта США первого класса обычно отправляется в Канаду, а на Аляску, Гавайи и Пуэрто-Рико обычно отправляется приоритетная почта США. Мы подберем перевозчика, наиболее подходящего для вашего региона. Вы всегда можете запросить другого оператора по вашему выбору (за ваш дополнительный счет).

---

Тарифы доставки в Канаду

Итого по продукту	USPS
Менее 35 долларов США.01	$ 7.95
от 35,01 $ до 70,00 $	$ 9.95
от 70,01 $ до 140,00 $	$ 12.95
от 140,01 $ до 210,00 $	$ 14.95
от 210 $.01 до 280,00 долл. США	$ 16.95
от 280,01 $ до 350,00 $	$ 18.95
от 350,01 $ до 455,00 $	$ 20.95
Более 455,00 $	$ 22.95
FED EX International: 40 долларов США или более в зависимости от стоимости, веса и места назначения
Чтобы узнать о тарифах на повышение категории доставки в Канаду, звоните по телефону 727-441-8789 (или) по электронной почте: [электронная почта защищена]

---

Тарифы на международную доставку

Итого по продукту	Доставка
Менее 100 долларов США.01	27,00 $
от 100,01 до 200 долларов	35,00 $
Более 200 долларов США	44,00 $
FED EX International: 40 долларов США или более в зависимости от стоимости, веса и места назначения

Мы отправляем большинство наших международных заказов через U.S Глобальный приоритет. Мы также предлагаем доставку через UPS International, FedEx International, DHL и др. По (вашему) запросу наших клиентов.

25 привлекательных сексуальных поз в купальниках для Instagram

Итак, вы наконец спланировали долгожданную (и необходимую) поездку на пляж. Ваши пляжные наряды были заранее спланированы и упакованы, включая все стильные купальные костюмы, которые вы планируете выставлять напоказ во время отпуска. Вы даже прикинули, какой OOTD надеть в зависимости от пункта назначения.Теперь все, что вам нужно, — это подходящие позы.

На самом деле ваша поза на фотографиях имеет гораздо большее значение, чем вы думаете. Ваш язык тела, ракурс камеры и композиция имеют решающее значение при создании поста, достойного Instagram. Если вы не фотогеничны, вы действительно можете создавать фигуры с помощью своего тела, которые сделают ваш силуэт более привлекательным на фотографиях. Правильная поза может сделать вас стройнее, выше и даже фигуристее!

Если вы думаете, что ограничены типичными «руками на талии» или «одной ногой наружу», на самом деле есть гораздо больше вариантов на выбор.Здесь мы собрали лучшие позы, которые можно попробовать в бикини или слитном купальнике, которые определенно понравятся и продемонстрируют ваши лучшие качества.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

25 знойных поз в купальнике, идеально подходящие для Instagram

1. Зачешите волосы вверх + выгните спину под углом ¾

Эта поза мгновенно худеет. Демонстрация ¾ своего тела всегда лестно, так как это уменьшает вашу талию, но делает ваши бедра красивыми. Полицейский Белла Хадид и сделай все возможное, откинув мокрые волосы назад.Результат — очерченная линия подбородка и приподнятые скулы!

ФОТО ИЗ Instagram / bellahadid

ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

Рекомендованные видео

2. Look Away + Hip Out

Опять же, создайте нужные кривые с прямыми углами! Здесь Rhea Bue показывает, как вы можете заставить свои бедра выглядеть великолепно в простой позе, которая просто требует, чтобы вы наклонились, отвернулись и выпрямили бедра! Это также замечательно, если вы не хотите показывать свое лицо на фото!

ФОТО ИЗ Instagram / iamrheabue

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

3.Спина выгнута, плечи отведены назад + голова к камере

Если вы гордитесь своей добычей, то выставляйте ее напоказ! Анжелика Манто имеет идеальную позу, чтобы не выглядеть слишком сексуально. Пусть ваш естественный силуэт и великолепный загар говорят в этой небрежной позе, которую вы можете принять, даже когда вы находитесь на своей вилле или в номере отеля.

ФОТО ИЗ Instagram / angeliquemanto

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

Связанные истории из предварительного просмотра.ph

4. Попка

Вы можете доверять супермодели Эмили Ратаковски , когда речь идет о фотографиях в купальниках, которые, несомненно, знойные. Но если вы все еще стесняетесь, воспользуйтесь подсказками из ее публикации и сделайте снимок на расстоянии. Таким образом, ваша дерриер может стать звездой фотографии, и вам не нужно будет показывать свое лицо.

ФОТО ИЗ Instagram / emrata

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

5. «Накопление пула»

В этой позе есть ощущение безмятежности, и она работает.Если вы устали сидеть на коленях, тогда облокотитесь на выступ бассейна и сделайте снимок! Результат довольно крутой, как показано здесь с Sarah Lahbati .

ФОТО ИЗ Instagram / sarahlahbati

6. Рука на талии + низкий угол

Эта поза популярна среди влиятельных людей и моделей не зря. Если вы невысокого роста, как Rei Germar , эта поза удлинит ваш торс и мгновенно сделает вас стройнее. Не говоря уже о том, что это отличный способ выставить напоказ свой пресс!

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

ФОТО ИЗ Instagram / reigermar

7.Взгляд в сторону + нога поверх другого

Это отличная поза, которую можно сделать в воде, и любимая знаменитость, когда они хотят похвастаться своим купальником и великолепным пейзажем.

ФОТО ИЗ Instagram / bellahadid

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

8. Откиньтесь на спину + вытяните ноги

Хотите казаться на фото выше и длиннее? Тогда попробуйте это! Он мгновенно удлинит ваш силуэт.

ФОТО ИЗ Instagram / iamrheabue

9.Вывернутая спина + задница + вывернутое колено

Этот великолепный силуэт отлично смотрится на фоне заходящего солнца! Если вы хотите, чтобы ваша задница говорила полностью, вам обязательно нужно выполнить эту позу и найти стену или камень, чтобы опереться на нее.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

ФОТО ИЗ Instagram / wilsonmaggie

10. Лежать + согнуть колени + подпирать голову

Еще один простой способ создать изгибы — это лечь и выгнуть спину с вытянутой задницей.Это создает фигуру песочных часов, скрывая при этом и животик!

ФОТО ИЗ Instagram / sarahlahbati

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

11. Встать на колени и поправить руки вверх

На пляже никогда не устанешь укладывать волосы, особенно в ветреную погоду. Почему бы не сделать это, принимая позу? Благодаря этому ваша фотография выглядит «украденной», и вам не нужно объяснять, почему вы выставляете напоказ свои безупречные ямки или подтянутый живот.

ФОТО ИЗ Instagram / Chiefilomeno

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

12.Поднимайся для воздуха

Если вы хороший пловец, вам обязательно стоит попробовать эту позу, чтобы создать OOTD, который будет выглядеть немного менее обычным. Вам буквально нужно просто плавать в воде и сделать снимок!

ФОТО ИЗ Instagram / angeliquemanto

13. Сядьте, согнутые в коленях + согнутые руки, зафиксируйте волосы

Эта поза создает довольно динамичный снимок, что доказано Мэгги Уилсон . Это отличный способ продемонстрировать бикини с множеством боковых деталей, а также удлинить ноги.Опять же, рука вверх и рука в волосах делает вашу фотографию легкой.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

ФОТО ИЗ Instagram / wilsonmaggie

14. Откинуться назад (подпереть одной рукой) + рука в волосах + согнуть оба колена

Вот отличный способ показать свою фигуру и великолепный фон одновременно! Это отличная идея, чтобы ветер работал на вас.

ФОТО ИЗ Instagram / kelseymerritt

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

15.Подтягивание бикини

Поза, как будто вы «подтягиваете» или «фиксируете» нижнюю часть бикини. То же самое и с лифом от бикини! Это довольно забавно, но на грамм выглядит неплохо.

ФОТО ИЗ Instagram / iamrheabue

16. Руки вверх + изогнутая спина + выпрямленная нога с вытянутым коленом

Сара действительно знает, как усилить свои изгибы. Эта поза идеально подходит для выполнения на краю бассейна или на спокойном пляже (чтобы не волноваться о волнах!)

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

ФОТО ИЗ Instagram / sarahlahbati

17.Рука блокирует солнце + скрещенные ноги

Еще один способ сделать так, чтобы ваши руки не выглядели неловко на пляжных фотографиях, — использовать их для создания тени. Следуйте примеру Chie Filomeno и идите к камере, вытянув одну ногу вперед, пока вы на нее. Это заставит вас выглядеть выше даже без редактирования.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

ФОТО ИЗ Instagram / Chiefilomeno

18. Лежать + руки на груди

Обязательно втяните живот и вытолкните попу для этой позы! Это отличный способ выглядеть сексуально и рискованно, но не вульгарно.Лучше всего будет носить купальник с высоким вырезом!

ФОТО ИЗ Instagram / wilsonmaggie

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

19. Перевернутая спина + тепло к камере

Если вы стесняетесь показать свою ягодицу или декольте, эта поза — отличный способ показать кожу, не обнажая слишком много. Рекомендуем попробовать это, если у вашего купальника милые детали на спине.

ФОТО ИЗ Instagram / kelseymerritt

20. Прическа

Добавьте драматизма своей фотографии с помощью этой позы, которая в равной степени дрянная, но в то же время, несомненно, сексуальна.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

ФОТО ИЗ Instagram / wilsonmaggie

21. Лежа + рука над головой + перегиб колена над ногой

Обратите внимание, как эта поза делает талию Kelsey Merritt еще меньше! Опять же, большие углы всегда выгодны, поскольку они создают воображаемую V-образную форму от верхней части фотографии, идущей вниз. Съемка таким образом означает, что все, что отец вне объектива, может выглядеть меньше. Сделайте это, если хотите скрыть на фото бедра или живот.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

ФОТО ИЗ Instagram / kelseymerritt

22. Руки вытянуты + на цыпочках

Ходьба на цыпочках — секретное оружие каждой девушки при фотографировании. На пляже это выглядит менее неудобно, так как вы не на каблуках или в кроссовках. Вы не ошибетесь, приняв эту позу, как показано на Чи, поскольку она растягивает ваше тело, чтобы вы казались стройнее. Кроме того, вы всегда можете сделать вдох для максимального эффекта.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

ФОТО ИЗ Instagram / Chiefilomeno

23.Колени, сидя на ступнях + изогнутая спина

Это для застенчивой девушки, которая все еще хочет показать свои формы. Эта поза на самом деле хорошо смотрится спереди! Но если у вас бикини со спины интереснее, как у Сары, обязательно покажите это на фото.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

ФОТО ИЗ Instagram / sarahlahbati

24. Лежать на животе + задница открыта + голова опущена

Покажите эти линии загара в позе, подчеркивающей вашу фигуру.Это также создает более легкую и ленивую атмосферу, если вы хотите, чтобы фотография выглядела более прохладной.

ФОТО ИЗ Instagram / angeliquemanto

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

25. Сидение с наклоном спины + живот втянутым + ноги вытянуты с одним коленом вверх

Согните мышцы кора и ног в этой одобренной модели позе! Если вы хотите похвастаться подтянутым телом, ради которого вы много работали, это действительно подчеркнет вашу фигуру и золотистый загар.

ФОТО ИЗ Instagram / kelseymerritt

Превью уже на Quento! Нажмите здесь, чтобы загрузить приложение для iOS и Android и наслаждаться другими статьями и видео с Preview и ваших любимых веб-сайтов!

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

Связанные истории из предварительного просмотра.ph

Привет, читатели превью! Подпишитесь на нас в Facebook, Instagram, YouTube, Tiktok и Twitter, чтобы быть в курсе всех модных и креативных вещей. Мы подберем для вас самый стильный фид!

.