13.Джанзина, Э.А., и Кассотаки, О.А. (2019а). Преимущества и риски высокоинтенсивных тренировок CrossFit. Спортивные науки для здоровья, 15 (1), 21-33.

14. Джанзина, Э.А., и Кассотаки, О.А. (2019б). Преимущества и риски высокоинтенсивных тренировок CrossFit. Спортивные науки для здоровья, 15 , 21-33. doi:doi.org/10.1007/s11332-018-0521-7.

16664132. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

CrossFit: преимущества и риски | OriGym

С момента своего первого появления на фитнес-сцене в 2000 году участники высоко оценили преимущества кроссфита.

Но, как и везде, в кроссфите есть свои риски.Итак, чтобы у вас была безопасная, но эффективная тренировка; мы изложили все преимущества и риски кроссфита, о которых вы должны знать, прежде чем начать.

В этой статье мы рассмотрим всю информацию, которую вы хотите знать, в том числе:

Но прежде чем мы начнем, вы заинтересованы в работе в фитнес-индустрии? Если это так, вас могут заинтересовать наши курсы персонального обучения, аккредитованные REP и CIMSPA.

Или вы можете просмотреть множество курсов в нашем загружаемом проспекте курсов, чтобы сделать свой выбор.

Не забудьте указать свои данные ниже, чтобы получить доступ к БЕСПЛАТНОЙ 16-недельной программе домашних силовых тренировок.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S & C

Что такое CrossFit Training?

Прежде чем мы углубимся в некоторые плюсы и минусы кроссфит-тренировок, давайте объясним этот вид спорта в целом для тех, кто задается вопросом: «Что такое кроссфит-тренировки?» и чего вы можете ожидать от занятий.

Кроссфит — это разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок, состоящая из силовых и кондиционных упражнений и ряда функциональных движений; все из которых выполняются с чрезмерной интенсивностью. С учетом сказанного, это очень инклюзивный вид спорта, который побуждает к участию людей с любыми способностями к фитнесу, даже тех, у кого нет опыта тренировок.

Все движения, которые выполняются в кроссфите, были вдохновлены повседневной жизнью, например: тяга, толчок и приседание, чтобы не только улучшить свои спортивные способности, но и свой образ жизни.CrossFit включает в себя смесь тяжелой атлетики и упражнений с собственным весом; затем они выполняются в заранее определенные периоды времени, чтобы стимулировать наращивание мышечной массы.

Все это составляет одно из самых больших преимуществ кроссфита; предлагает действительно уникальный стиль упражнений, который отличается от традиционных тренировок, которые часто определяют количество повторений и подходов для выполнения.

Эффективность кроссфита сводится к трем основным элементам: скорости, дистанции и нагрузке — все они могут помочь участникам развить высокий уровень силы.Таким образом, для достижения такой интенсивности в кроссфите используются различные виды оборудования. Назвать, но несколько:

• Гребные машины
  • Bikes
  • Kettlebells
  • Медицина Шарики
  • Медицина Шарики
  • Скорость веревки

  Как уже упоминалось, одно из лучших вещей и наиболее известная польза от CrossFit, что не имеет значения вы новичок или опытный профессионал. Его можно адаптировать к разным уровням физической подготовки, поэтому принять участие может любой, независимо от опыта, возраста или уровня физической подготовки.Если вы хотите принять участие в занятиях по кроссфиту, ознакомьтесь с нашим списком лучших залов для кроссфита в Великобритании.

  Тренировки CrossFit имеют ряд различных преимуществ, которые мы рассмотрим более подробно прямо сейчас.

   

  Преимущества CrossFit

  #1 Улучшает вашу физическую силу  

  Одним из наиболее востребованных преимуществ CrossFit является его способность повышать физическую силу. Его преимущества для силы приходят в результате основных компонентов спорта, состоящих из тяжелой атлетики и тренировок с отягощениями.

  Большинство движений, выполняемых в CrossFit, являются составными движениями, то есть они требуют задействования различных групп мышц тела. Например, приседание считается составным движением; когда вы выполняете приседания, вы работаете не только над квадрицепсами, но также над бицепсами задней поверхности бедра, ягодичными мышцами, брюшным прессом и икроножными мышцами. Таким образом, хотя вы можете использовать приседания для проработки ягодичных мышц, вы одновременно будете пожинать плоды за счет окружающих мышц.

  Чтобы подтвердить преимущества кроссфита для снижения веса и силы, результаты исследования, проведенного в 2017 году, показали, что сложные движения на самом деле более эффективны для улучшения вашей силы и общей физической подготовки; это по сравнению с односуставными упражнениями, такими как бицепс и сгибание ног.

  Польза кроссфита для здоровья женщин и мужчин позволит вам овладеть основами тяжелой атлетики и техникой олимпийской тяжелой атлетики. В то же время такие интенсивные упражнения делают преимущества CrossFit для похудения интересным способом изменить режим тренировок.

  Тем не менее, важно отметить, что хотя вы будете работать над техникой поднятия тяжестей, цель кроссфита не состоит в том, чтобы «накачать массу». Конечная цель кроссфита гораздо более тонкая, на самом деле тренировочные программы кроссфита в первую очередь предназначены для того, чтобы помочь вам стать сильнее и тонусом.

  Узнайте, как стать лучше в CrossFit, прочитав наше исчерпывающее руководство.

    

  #2 Способствует сжиганию калорий и снижению веса 

  Если вы в основном заинтересованы в том, чтобы узнать, приносит ли кроссфит пользу для похудения, то вам будет приятно узнать, что кроссфит – это отличная форма тренировок, если вы хотите сжигайте калории и управляйте своим весом.

  Вы не только почувствуете преимущества кроссфита физически благодаря сожженным калориям, но и продолжите сжигать калории после тренировки!

  Это называется «эффектом догорания», который предполагает, что чем интенсивнее тренировка, тем больше кислорода ваше тело потребляет впоследствии; следовательно, тем больше калорий вы сжигаете после того, как вышли из спортзала. Следовательно, сжигание калорий после тренировки обычно составляет от 6 до 15% от общего количества калорий, которые вы сожгли во время тренировки.

  Сжигание калорий — одно из наиболее ценных преимуществ тренировок CrossFit, но это не единственный способ, которым они могут способствовать снижению веса. Принимая участие в тренировке CrossFit, вы участвуете в форме упражнений, которые способствуют увеличению мышечной массы: большая мышечная масса означает более быстрый метаболизм, а более быстрый метаболизм означает сжигание большего количества калорий. Чтобы узнать больше о том, как это работает, посетите нашу статью о продуктах, повышающих метаболизм, чтобы узнать о термическом эффекте.

  Кроме того, увеличение мышечной массы и ускорение метаболизма будут способствовать уменьшению жировых отложений, а также калорий.Так что, если вы ищете тренировку, которая сожжет калории и поможет вам достичь поставленных целей по снижению веса, кроссфит — лучшая тренировка для вас.

   

  #3 Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы 

  Особенно важным преимуществом тренировок CrossFit является поддержка сердечно-сосудистых заболеваний. Как мы теперь знаем, тренировки CrossFit интенсивны; с каждой тренировкой CrossFit, которую вы побеждаете, вы вносите свой вклад в здоровье своего кровяного давления и общего состояния здоровья сердца.

  Ни для кого не секрет, что регулярные кардио- и аэробные упражнения укрепляют сердце, а с более сильным сердцем кровь перекачивается по всему телу с гораздо меньшими усилиями. При этом это означает, что артерии находятся под значительно меньшим давлением, что снижает кровяное давление.

  Если вы думали, что преимущества кроссфита ограничиваются исключительно преимуществами силы и физической формы, то вы ошибались. Кроссфит на самом деле имеет преимущества, которые могут улучшить качество вашей жизни, так как, когда вы страдаете от высокого кровяного давления, вы в 3 раза чаще страдаете сердечными заболеваниями или страдаете от инсульта.

  Польза для здоровья от тренировок CrossFit также защитит ваши почки и снизит уровень холестерина. Кроме того, по данным Центра по контролю за заболеваниями, ежегодно в США происходит более 200 000 смертей из-за предотвратимых сердечно-сосудистых заболеваний; Поэтому занятия кроссфитом — отличный способ справиться с этими проблемами.

   

  #4 Помогает снизить травматизм 

  Снижение риска травм — еще одно преимущество кроссфита, которое может помочь вам в повседневной жизни и укрепить здоровье.

  Некоторые из лучших и безопасных упражнений для выполнения в спортзале — это те, которые имитируют движения, которые вы делаете вне спортзала, например, такие как; поднимать посылки, садиться и вставать из-за стола или тащить тяжелую сумку с покупками. Они известны как функциональные движения и лежат в основе многих тренировок и тренировочных режимов CrossFit.

  Одним из больших преимуществ кроссфита, включающего функциональные движения как часть ваших упражнений, является поддержание вашего тела в физической готовности к требованиям вашей повседневной жизни.Если вы научитесь правильно контролировать свое тело, вы будете в большей безопасности и с меньшей вероятностью получите необычные травмы во время более сложных повседневных задач.

  Узнайте здесь, как эффективно предотвратить травмы передней крестообразной связки для более безопасных тренировок.

   

  #5 Может улучшить вашу гибкость

   

  Возможно, одним из наиболее недооцененных преимуществ занятий кроссфитом для здоровья является его способность повышать гибкость.

  Тренировки CrossFit включают ключевые движения, такие как; махи гирями, жимы над головой и приседания.Эти виды упражнений могут помочь улучшить вашу гибкость за счет движений, вызывающих подвижность, что еще больше улучшит ваш баланс и ловкость.

  В то время как движения, выполняемые с высокой интенсивностью, несомненно, помогут улучшить вашу гибкость, удивительно, что разминка и растяжка, которые вы делаете до и после, принесут вам наибольшую пользу.

  Тренировочные программы CrossFit реализуют на практике преимущества динамической растяжки (движения во время растяжки), которые повышают вашу гибкость и уровень подвижности; два аспекта, которые пригодятся как в повседневной жизни, так и в тренажерном зале.

  Если вы ищете упражнения, аналогичные кроссфиту, найдите полезную информацию в следующих статьях: Самая важная польза для здоровья от тренировочных программ CrossFit — это психологическое преимущество, которое они представляют.

  Подобно другим видам упражнений, кроссфит не только способствует увеличению мышечной массы, но и укрепляет умственные способности, поскольку создает психологическую устойчивость за счет использования позитивного внутреннего диалога.Эта функция, намеренно включенная в занятия, помогает подталкивать и поощрять участников в трудные моменты во время упражнений с надеждой превратить ее в привычку, применимую в обычной жизни. после окончания сеанса энтузиасты CrossFit сообщают, что они почувствовали значительные и положительные улучшения в своем психическом здоровье с тех пор, как начали тренироваться таким образом.

  Одним из преимуществ кроссфита является позитивное ощущение после завершения тренировки, благодаря химическим веществам, которые выделяются в мозг во время тренировки.Эти химические вещества известны как эндорфины, также известные как гормоны счастья, и вызывают положительные эмоции в организме.

  Чувство гордости и достижения, несомненно, является одним из самых полезных преимуществ для здоровья от тренировок CrossFit для женщин и мужчин, поэтому стоит попробовать каждому, кто ищет психологическую или физическую помощь.

  Упражнения являются ключевой помощью для улучшения психического здоровья. Узнайте о пользе бега для психического здоровья здесь.

   

  #7 может помочь вам лучше спать

  Если вы из тех, кто изо всех сил пытается уснуть, кроссфит поможет вам снизить риск бессонницы.

  Несмотря на то, что на качество вашего сна могут влиять различные факторы образа жизни, тренировки CrossFit, по-видимому, являются эффективным способом обеспечения хорошего ночного сна.

  Основными функциями сна являются сохранение энергии и восстановление тканей организма, поэтому чем больше времени вы проводите в тренажерном зале, тем больше сна потребуется вашему телу.

  В подтверждение этому, в исследовании, проведенном Университетом штата Орегон, участники в течение 4 месяцев занимались спортом, включенным в повседневный образ жизни.Это привело к тому, что люди, страдающие бессонницей, стали спать на 85 минут больше за ночь; этот вид производительности лучше, чем то, что может гарантировать любой препарат.

  Одним из преимуществ высокой интенсивности кроссфита является положительный эффект, который она должна оказывать на более здоровый сон благодаря увеличению расхода энергии.

  Более глубокий сон обеспечивает пополнение мышечной функции и пополнение запасов энергии. Таким образом, хороший сон после тренировки помогает вашим тканям и мышцам стать сильнее и устойчивее к травмам и усталости.

  Чтобы зарядиться энергией, ознакомьтесь с нашим руководством для покупателей по лучшим витаминам для энергии здесь.

   

  #8 Это удобно 

  Одно из самых простых, но эффективных преимуществ кроссфит-тренировок заключается в том, что в них невероятно удобно принимать участие, и это не отнимет у вас много времени в повседневной жизни, чтобы посвятить себя этому. .

  Когда многие люди начинают заниматься фитнесом, они не могут решить, следует ли им пойти в тренажерный зал, нанять личного тренера или инвестировать в домашнюю фитнес-студию; Тренировка CrossFit дает вам некоторые преимущества всех трех вариантов.

  Тренажерные залы CrossFit предоставят вам все оборудование, необходимое для тренировок всего тела, в том числе: свободные веса, тренажеры для гибкости и кардиотренажеры. В отличие от общественного тренажерного зала, вам не придется самостоятельно придумывать, как использовать все эти различные элементы экипировки, поскольку ваши занятия кроссфитом будут проводиться под руководством обученных тренеров.

  Не беспокойтесь, если вы придете в спортзал в свой первый день и спросите: «Что такое кроссфит-тренировки?», так как тренеры приходят с заранее запланированными занятиями, чтобы помочь вам эффективно, так что вам не придется беспокоиться о том, чтобы сделать свои собственные тренировки. программа тренировок.

  Кроссфит приносит пользу множеству людей, в том числе тем, кто обычно с трудом находит время для тренировок. Кроссфит предлагает роскошные классы и тренировки, которые не отнимают слишком много времени. Одно занятие обычно длится всего около часа, а тренировка дня (WOD) обычно занимает от 3 до 20 минут. Остальная часть занятия посвящена разогреву и заминке, чтобы избежать травм.

  Если вам нужно удобство, ознакомьтесь с нашим подробным руководством по эффективной домашней тренировке.

   

  #9 может сделать вас лучшим бегуном

   

  Если вы заядлый бегун, вам будет приятно узнать, что одним из преимуществ тренировочных программ CrossFit является повышение выносливости, что, в свою очередь, , способствует улучшению беговых навыков и производительности.

  Тренировки CrossFit улучшают вашу силу с головы до ног, что означает повышение производительности независимо от того, являетесь ли вы спринтером или спортсменом, занимающимся выносливостью.

  Кроме того, кроссфит помогает укрепить мышцы кора; Актуальность этого заключается в том, что сильные брюшные мышцы помогают передавать и использовать силу во всем остальном теле.Это может включать в себя помощь вашим ногам и рукам, что эквивалентно большей мощности на шаг.

  Кроме того, преимущества CrossFit для увеличения силы кора могут не только улучшить вашу форму, но и снизить риск получения травм во время бега.

  У кроссфита есть много плюсов и минусов, но этот тренажёр может поддержать более сильные мышцы и выносливость, что даст вам возможность побить свой личный рекорд и бегать дольше, чем когда-либо раньше.

  В жаркую погоду вы можете ознакомиться с нашим списком советов и мер предосторожности при беге в жаркую погоду.

   

  #10 Это общительность

   

  Другим фактором, который приносит пользу кроссфиту, является социальная составляющая вашей жизни.

  Как мы уже упоминали, участвуя в тренировочных программах и классах CrossFit, вы не будете тренироваться в одиночку, вместо этого занятия CrossFit состоят из небольших групп людей, которые не только тренируются вместе, но и поддерживают и поощряют друг друга.

  Присоединение к занятиям кроссфитом даст вам возможность познакомиться с новыми единомышленниками, которые разделяют хотя бы один интерес, схожий с вами — кроссфит.

  Тренировки CrossFit способны создать атмосферу общения, это было подчеркнуто в исследовании, в котором рассматривались участники CrossFit. Обзор исследования пришел к выводу, что тренировки CrossFit связаны с чувством общности, мотивацией и удовлетворением.

  Благодаря тренировкам в составе сообщества вы окажетесь в среде, в которой кроссфит приносит пользу вашим целям в фитнесе и стремится улучшить ваше физическое состояние, вы поддерживаете свою психическую стабильность как в тренажерном зале, так и вне его.

  Почему бы не прочитать нашу статью, чтобы узнать о преимуществах групповых упражнений.

   

  #11 Улучшает результаты в других видах спорта  

  Как мы вкратце коснулись бега, одним из преимуществ кроссфита является то, что он может помочь улучшить ваши результаты и в других видах спорта.

  Комплексная программа, такая как CrossFit, может помочь повысить общую работоспособность организма так, как это просто не в состоянии сделать многие специальные режимы спортивных тренировок.Например, футболистам или марафонцам рекомендуется воспользоваться преимуществами программ тренировок CrossFit, поскольку они могут помочь повысить выносливость.

  Футболисты могут пробежать мили во время матча; поэтому им необходимо убедиться, что они не только достаточно сильны для этого, но и обладают достаточной выносливостью, чтобы поддерживать высокую производительность. Кроссфит может помочь им в этом, предлагая не только развитие выносливости, но и их взрывную силу и скорость — атрибуты, которые необходимы в футболе.

  Пловцы — еще одна спортивная группа, которая может воспользоваться преимуществами кроссфита. Чтобы быть успешным пловцом, крайне важно обладать сильным кором, который помогает сбалансировать верхнюю и нижнюю часть тела в воде, и, как мы теперь знаем, тренировки CrossFit могут помочь вам стать сильнее.

  Главный вывод, который нужно сделать из этого, заключается в том, что чем сильнее и выносливее ваше тело, тем больше практически все, что вы собираетесь делать, со временем будет улучшаться. Будь то бег, плавание или даже гонка вокруг футбольного поля в течение 90 минут каждые выходные.

  Отличный способ повысить свою работоспособность — употреблять пищевые добавки. Лучшие предтренировочные добавки можно найти здесь.

   

  #12 Вы можете соревноваться и достигать своих целей 

  По общему признанию, не все хотят тренироваться на соревнованиях, но если вам это нравится, то это одно из преимуществ кроссфита, которое вас точно заинтересует.

  Почти каждый класс CrossFit будет публиковать результаты каждого дня в WOD (Тренировка дня), будь то то, как быстро вы тренировались, как долго вы выдерживали или сколько вы подняли.Основная цель этого не в том, чтобы поставить вас в неловкое положение, если вы не справились так, как надеялись, а в том, чтобы мотивировать вас делать все возможное.

  Если вам нравится здоровая конкуренция, вы можете использовать результаты WOD, чтобы продвинуться немного дальше на следующей тренировке, чтобы вы могли попытаться победить их.

  Можно утверждать, что это и плюсы, и минусы кроссфита; тем не менее, сохраняя мотивацию и подталкивая себя на каждом занятии, вы сможете достичь поставленных целей. Кроме того, поддерживающий дух занятий, несомненно, также сыграет важную роль в вашем успехе.

  Чувствуете конкурентоспособность? Найдите наш фитнес-викторину здесь и соревнуйтесь со своими партнерами по тренировкам, чтобы узнать, кто знает больше!

    

  #13 Это весело и сложно 

  Последнее преимущество тренировок CrossFit из этого списка состоит в том, что участвовать в них просто весело, но каждый раз это вызов!

  Кроссфит не похож на обычную тренировку в спортзале, которая, если честно, если мы не приложим усилий, чтобы изменить ее, становится скучной.В качестве альтернативы, на каждой тренировке CrossFit вы будете бросать медицинские мячи, бегать, лазать, прыгать через скакалку и практиковать прыжки на ящик, и это только начало.

  Увлекательные преимущества тренировок CrossFit, возможно, являются причиной того, что люди возвращаются на занятия. Вы можете погрузиться в веселые тренировки и испытать высокую интенсивность, чего вам не хватает во время монотонной пробежки на беговой дорожке, лучшие из них перечислены здесь на ваш выбор!

  Конечно, иногда вы будете заниматься на гребном тренажере, беговой дорожке или поднимать тяжести, но эти упражнения будут чередоваться с другими увлекательными и разнообразными действиями.

  Хотя кроссфит — это очень весело, это не значит, что он не будет сложным. Хотя со стороны это может показаться забавой и игрой, вы будете доведены до предела своих возможностей, когда будете бросать медицинские мячи, прыгать через скакалку, карабкаться и бегать во время тренировочных программ CrossFit.

  Стань персональным тренером с OriGym!

  • Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
  • Учитесь очно, заочно или онлайн
  • Аккредитация REPS и CIMSPA

  Всего от 999 фунтов стерлингов

  Узнать больше

  и минусы тренировок CrossFit, как и все остальное, и хотя по большей части CrossFit чрезвычайно полезен, есть также некоторые риски CrossFit, которые стоит отметить.

   

  Некоторые риски CrossFit включают, но не ограничиваются:

   

  #1 Риск получения травмы

  повышается риск получения травмы.

  Некоторые распространенные травмы Crossfit могут включать в себя:

  • боль в пояснице
  • травмы колена
  • теннисный локоть
  • теннисный локоть
  • ротаторный манжеты
  • ротаторно-манжеты
  • Из соображений безопасности кроссфита новичкам следует начинать с более медленного темпа и постепенно увеличивать вес. Риски кроссфита должны быть объяснены инструктором, который также должен направлять вас, чтобы избежать травм, обращая внимание на вашу производительность.

    Если вы новичок в кроссфите, всегда двигайтесь в своем собственном темпе и не поднимайте больше веса, чем вам удобно, облегчение упражнений, несомненно, поможет снизить риск получения травмы.

    Также рекомендуется, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие проблемы со здоровьем или проблемы со здоровьем, возможно, кроссфит не будет для вас тренировкой из-за его высокоинтенсивного характера.

    Чтобы подготовиться, найдите распространенные травмы при тяжелой атлетике и руководство по их предотвращению.

     

    #2 Поощряет неряшливую форму

    Еще одна проблема безопасности в кроссфите – пропаганда «небрежной формы».

    Выполнение чрезмерных повторений за меньшее время только для того, чтобы вы могли достичь своих целей в фитнесе, не только подвергает вас риску получения травмы, но и активно поощряет тренировку контрпродуктивным образом.

    Если вы получили травму, чувствуете боль или просто выполняете повторения, несмотря на усталость, вы серьезно рискуете навредить себе из-за неправильной формы.

    Небрежная форма может привести к перенапряжению и травмам в будущем, поэтому обязательно делайте перерыв, чтобы избежать рисков, связанных с кроссфитом. Кроме того, всегда следите за тем, чтобы тренер был рядом, чтобы убедиться, что вы делаете движения правильно, если у вас когда-либо возникнут сомнения.

    Чтобы узнать о преимуществах правильной осанки, найдите здесь статью с описанием рисков и преимуществ.

     

    #3 Сложная техника 

    Кроме того, плюсы и минусы кроссфита подчеркивают сложность освоения техники.

    Элементы CrossFit происходят из гимнастики и олимпийской тяжелой атлетики, видов спорта, на совершенствование которых может уйти много-много лет. Поэтому жизненно важно выполнять движение по правильной механической форме.

    Хотя большинство экспертов по кроссфиту полностью согласны с тем, что хорошая форма является ключом к эффективным и безопасным упражнениям, можно легко ослепнуть в данный момент, желая побить свои собственные результаты или результаты своих конкурентов.

    Функциональная тренировка дает гораздо больше свободы, чем обычные тренировки в тренажерном зале, и дает возможность задействовать больше мышц одновременно; однако это также является синонимом риска получения травмы.

    Таким образом, исправляя технику и не пренебрегая ее исключительной важностью, вы сможете гораздо эффективнее пожинать плоды кроссфита.

    Если вы любите бросать себе вызов, узнайте о преимуществах силовых тренировок здесь.

     

    #4  Поощряет нездоровое отношение к боли   

    Хотя исследования последних лет доказали, что боль, связанная с физическими упражнениями, не является желаемым усиление’.

    Как сообщество, некоторые участники CrossFit поощряют преодолевать боль, вплоть до травмы, рвоты или того и другого.

    Боль и рвота сигнализируют о том, что что-то не так. Проще говоря, ваш мозг говорит вам, что есть проблема, и что вы должны немедленно прекратить тренироваться, пока не стало еще хуже.

    Такое отношение «без боли — без выигрыша» определенно может быть сдерживающим фактором для начинающих участников, что негативно сказывается на репутации класса. Преимущества кроссфита должны заключаться в том, чтобы получать удовольствие, а также в том, чтобы подталкивать себя — без стремления к травмам.

    Подробнее о том, как стать тренером по кроссфиту, читайте здесь.

     

    #5 Несфокусированность, неконкретность и отсутствие персонализации 

    Хотя разнообразный характер может быть одним из преимуществ тренировок CrossFit, те, кто стремится улучшить конкретные области, могут быть разочарованы. Это связано с тем, что кроссфит уделяет большое внимание составным движениям, а не изоляции.

    Если у вас очень конкретные цели и требования, вы можете обратиться за помощью к личному тренеру, чтобы убедиться, что все ваши потребности удовлетворены и направлены на достижение цели.

    Потенциально это может стать серьезным недостатком для тех, кто занимается фитнесом для определенного вида спорта, хотя это может улучшить ваш общий уровень физической подготовки, например, повысить выносливость; если вы ищете конкретные мышцы, то, возможно, тренировки CrossFit не для вас.

    Еще одним недостатком кроссфита является то, что вам не будет назначена индивидуальная тренировочная сессия, фактически все делают одну и ту же тренировку, что может привести к отсутствию прогресса в ваших конкретных целевых областях.

    У тренера по кроссфиту также может не быть времени, чтобы сосредоточиться на вас и ваших тренировках, в основном из-за того, что у них будет класс людей, за которыми нужно следить. Если вы ожидаете более личного типа тренировки, где все адаптировано под вас и вы получаете безраздельное внимание тренера, вы можете быть разочарованы результатом.

     

    Как часто нужно заниматься кроссфитом?

    Частота занятий CrossFit зависит от уровня способностей. Чтобы воспользоваться преимуществами кроссфита, новичкам рекомендуется заниматься 3 раза в неделю. Это может показаться немного чрезмерным и пугающим для новичков в этом виде спорта, но если планировать время от времени в течение недели, вы можете добиться этого не таким ошеломляющим способом.

    Этот тип тренировок может включать в себя преимущества CrossFit для снижения веса, еще больше увеличивая ощущение рутины в вашем повседневном образе жизни.Конечно, вы не ограничены тренировками минимум 3 раза в неделю, вы можете выбрать свою частоту; однако, чтобы увидеть результаты быстрее, такая интенсивность отражает то, что означает CrossFit.

    Также важно помнить, что хотя кроссфит имеет много преимуществ, вы всегда должны прислушиваться к своему телу; если вы устали или испытываете боль, важно взять день отдыха, вы можете узнать о важности дней отдыха здесь.

    Тренировки CrossFit и силовые тренировки

    Многие люди считают кроссфит просто разновидностью силовых тренировок, не признавая, что между ними есть заметные различия.Чтобы оптимизировать свои результаты и убедиться, что вы достигаете желаемых целей, важно сравнивать кроссфит-тренировки и силовые тренировки. CrossFit включает в себя области силовых тренировок, однако используется различное оборудование.

    Типичная силовая тренировка может включать использование;

    • Силовые тренажеры
    • Гантели
    • Штанги
    • Ленты сопротивления

    По сравнению с кроссфитом, в котором используется такое оборудование, как;

    • Медицинские мячи
    • Гири
    • Штурмовой велосипед
    • Боевые канаты

    Эти элементы оборудования не ограничиваются только этим, но они демонстрируют разницу между преимуществами кроссфит-тренировок и силовых тренировок; Это также подчеркивает разницу между использованием составных и изолирующих упражнений.

    Чтобы объяснить это, тренировки с отягощениями могут включать дробные дни, которые могут изолировать определенную группу мышц, например, ягодицы или пресс. Это не означает, что тренировка CrossFit не может воздействовать на ягодицы — на самом деле она может сделать это эффективно. Тем не менее, кроссфит укрепляет группы мышц в целом, а не по отдельности.

    Тренировка с отягощениями позволяет прорабатывать 3 группы ягодичных мышц отдельно, чтобы дать изолированное упражнение для каждой мышцы; сравнимо с кроссфитом, который может продемонстрировать приседания, работая над ягодицами, подколенными сухожилиями и квадрицепсами.

    Таким образом, при сравнении этих двух упражнений важно учитывать, что не одно лучше другого, а скорее одно может эффективно изолировать (тренировка с отягощениями), а другое проецировать составные движения (кроссфит).

     

    Могут ли дети заниматься кроссфитом?

    Для тех, кто хочет привлечь своих детей к спорту и задается вопросом: «Могут ли дети заниматься кроссфитом?», возможно, вы удивитесь, узнав, что ответ положительный! Существует множество преимуществ CrossFit for Kids, которые отражают преимущества занятий для взрослых.Занятия проходят весело и интересно; кроме того, они доступны для детей в возрасте от 3 до 18 лет.  

    CrossFit Kids улучшают общее настроение благодаря полученному во время тренировки веселью. Такие занятия CrossFit, безусловно, не предназначены для достижения результатов, вместо этого они направлены на то, чтобы дети были в хорошей форме, здоровы и счастливы с помощью веселых занятий.

      

    Прежде чем идти!

    Надеюсь, теперь вы знаете все плюсы и минусы кроссфита и можете решить, хотите ли вы принять участие в занятиях.Интенсивность может способствовать всем преимуществам тренировок CrossFit для здоровья, поэтому вы можете быть уверены, что уровень вашей физической подготовки повышается каждую неделю.

    Если вы фанатик фитнеса, возможно, вы захотите начать свою карьеру в фитнес-индустрии, спросив об одном из наших курсов персональных тренировок, одобренных нашим представителем.

    В качестве альтернативы, если вы уже являетесь квалифицированным специалистом, вы можете просмотреть наш ассортимент курсов повышения квалификации, чтобы повысить свою квалификацию.

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

    Написано профессиональными тренерами S & C

    Ссылки

    1. Dominski, F.Х., Серафим, Т.Т., Сикейра, Т.К., и Андраде, А. (2020). Психологические переменные участников CrossFit: систематический обзор. Спортивные науки для здоровья, 1–21.
    2. Форма. 2021. Безумные способы повысить эффективность тренировок во время сна. [онлайн] Доступно по адресу: [По состоянию на 18 марта 2021 г.].
    3. Форма. 2021. Эффект дожигания слишком хорош, чтобы быть правдой? [онлайн] Доступно по адресу: [По состоянию на 18 марта 2021 г.].

    Как кроссфит улучшает ваше психическое здоровье

    В исследовании физической активности для психического здоровья очевидна польза упражнений для лечения и профилактики многих проблем с психическим здоровьем.

    Результаты включали повышение самооценки и настроения до уменьшения беспокойства, депрессии и стресса.

    Основываясь на этих результатах, мы видим, что упражнения улучшают психическое здоровье и общее качество жизни. Кроссфит может равняться здоровому психическому здоровью.

    Многочисленные преимущества кроссфита

    Мы постоянно это слышим:

    Упражнения полезны не только для тела; это тоже хорошо для ума.

    Регулярные физические упражнения не только улучшают состав тела, но и делают следующее:

    • Повышение физической подготовки
    • Уменьшить риск различных проблем со здоровьем
    • Упражнения также являются проверенным и надежным способом снижения стресса
    • Улучшение умственной деятельности
    • Уменьшить тревогу и депрессию
    • Помогает при бессоннице (я лично это видел)
    • И многое другое.

     

    Грег Глассман, основатель CrossFit , объясняет кроссфит как смесь тяжелой атлетики, гимнастики и метаболической подготовки.

    Он фокусируется не только на одной части вашего тела, а на повышении общей силы и физической формы.

     

    Несмотря на то, что в кроссфите есть много замечательных физических преимуществ и множество трансформаций тела, есть также много психологических преимуществ.

     

    1.Снятие стресса

    После долгого дня тренировка — один из лучших способов снять стресс.

    Да, это упражнение «высокое» действительно существует… 

    И это один из лучших способов забыть о своих проблемах, а также сделать что-то хорошее для своего тела.

    Когда вы в прекрасном настроении, ни одно испытание не кажется невыполнимым, а давление на работе или дома кажется менее драматичным.

    CrossFit Джерил Липпе сказал,  

    «Я здесь не для того, чтобы сказать, что из-за кроссфита у меня нет беспокойства, потому что оно определенно все еще есть.Но кроссфит дал мне возможность найти здоровый выход для стресса и нервной энергии. Просто иногда не знаю, что с этим делать. И это заставило меня осознать, что я намного сильнее, чем я когда-либо думал».

    Преимущества кроссфита

    Что такое кроссфит?

    Кроссфит по своему происхождению представляет собой тип режима упражнений, созданный Грегом Глассманом. Существуют тренировки дня, предназначенные для постоянного разнообразия функциональных движений и выполняемые на уровне высокой интенсивности.Хотя Crossfit — это тренировочный бренд, это не франчайзинговый набор спортивных залов, таких как Orange Theory. Именно стиль упражнений превращает тренажерный зал в тренировочную площадку для кроссфита.

    Типичная сессия кроссфита состоит из четырех компонентов:

    • разминка,
    • сила или умение,
    • тренировка дня (WOD)
    • заминка

    Женщины, приседающие с жимом лежа.

    Благодаря способности Crossfit смешивать и сочетать упражнения в план тренировок, большинство участников редко выполняют одну и ту же тренировку несколько раз. Тем не менее, несколько классических «эталонных» тренировок дня обычно называют в честь женщин или в честь павших военнослужащих. Эти WOD хороши для измерения вашего прогресса. Вы можете увидеть, сможете ли вы выполнить ту же тренировку с увеличенным весом, повторениями или лучшим временем. По-прежнему важно растягиваться в разминке любой деятельности.

    Что такое кроссфит-игры?

    Спортсмены будут соревноваться в различных тренировках по кроссфиту в течение пяти дней, чтобы определить «Самого приспособленного на Земле».«Перед официальными Crossfit Games проходят открытые турниры по всему миру. Это когда люди будут соревноваться за повышение своего ранга по сравнению с другими. В начале соревнований спортсмены зарабатывают очки за выполнение определенных упражнений в кратчайшие сроки, поднятие наибольшего веса или выполнение наибольшего количества повторений.

    Какие распространенные травмы в кроссфите?

    За прошедшие годы кроссфит приобрел плохую репутацию из-за того, что он опасен и вызывает травмы у его участников. Травмы могут возникнуть при любом режиме упражнений. Упражнения должны быть сложными для достижения целей человека в фитнесе. Однако их необходимо модифицировать до уровня, соответствующего способностям или уровню физической подготовки человека. Кроме того, слишком большой вес или повторения, а также плохая форма могут увеличить риск получения травмы при выполнении упражнений более высокого уровня.

    По мере утомления человека, особенно при общих подъемах тела/движениях, он будет использовать другие мышцы для компенсации и завершения деятельности. Это может вызвать повышенную нагрузку или нагрузку на определенную часть тела, что может привести к травме.Еще одним источником травм может быть чрезмерное использование. Это может быть связано с несоблюдением надлежащего времени отдыха для восстановления мышц. Не рекомендуется выполнять любую другую программу упражнений семь дней в неделю. Под руководством знающего тренера тренировки по кроссфиту могут быть безопасными и полезными для человека любого уровня физической подготовки.

    В случае травмы очень важно выполнить RICE Protocol.

    Кроссфит делает вас громоздким?

    Многие женщины боятся стать «громоздкими» и стараются не поднимать тяжести.Еще одна причина неправильного представления о кроссфите заключается в том, что спортсмены, которые участвуют в «Играх по кроссфиту» по телевидению, обычно очень мускулистые. Тем не менее, кроссфит, как и большинство режимов тренировок, не сделает человека громоздким в одиночку. Мышечная масса набирается за счет интенсивного поднятия тяжестей в сочетании с правильным питанием. Диета должна позволять использовать лишние калории/питательные вещества для формирования мышц. Программы кроссфита могут быть изменены для достижения большинства целей в области телосложения.

    Автор: Alex Bigale, PTA

    Физиотерапия травм при кроссфите

    Центр физиотерапии Джексонвиллского ортопедического института

     На нашем веб-сайте в медицинской библиотеке есть несколько статей по всем перечисленным ниже травмам. Перейдите в библиотеку JOI или JOI Trending. Статьи по теме: Правильная техника жима лежа и правильная техника приседаний.

    Чтобы записаться на физиотерапию в связи с травмой CrossFit в одном из 12 реабилитационных центров JOI, позвоните по телефону 904-858-7045. Мы очень рады приветствовать Дженнифер Дитер в JOI Rehab. Джен работает физиотерапевтом и участвует в национальных соревнованиях по кроссфиту.

    У вас есть травма в кроссфите, из-за которой вы не можете заниматься спортом? Ортопедический институт Джексонвилля имеет 12 центров физиотерапии на северо-востоке Флориды.Чтобы найти место рядом с вами, посетите JOI.net, нажмите ниже или позвоните по номеру 904-JOI-2000.

    Использование хиропрактики для кроссфитеров

    Мы знаем, как вы, спортсмены, стремитесь делать все, что в ваших силах, чтобы ваше тело было счастливым и здоровым. Знаете ли вы, что хиропрактика — это эффективный способ для людей, особенно для спортсменов, достичь оптимального здоровья и физических возможностей без необходимости использовать лекарства от болезней, болей или растяжений?

    Этот вид лечения является неинвазивным, что намного безопаснее для будущего спортсменов и требует меньше времени для заживления. В недавнем прошлом хиропрактика приобрела популярность в области спорта и игр благодаря огромным преимуществам, полученным при практически нулевых побочных эффектах. Было доказано, что эта форма внимания подходит как для высокоэффективных, так и для низкоэффективных полевых работ. Посмотрите, как внедрение хиропрактики в ваш тренировочный режим может предотвратить травмы во время занятий кроссфитом и помочь вам улучшить свой личный рекорд!

    Повышение физической работоспособности. Одним из наиболее важных преимуществ хиропрактики является повышение физической работоспособности в результате улучшения подвижности позвоночника.Позвоночник человека напрямую связан с нервной системой; таким образом, оптимизация движения позвоночника увеличивает сенсорные возможности спортсмена. В свою очередь, человек улучшает свой баланс и скорость реакции на окружающую среду, что является важным аспектом в спорте.

     

    Уменьшение боли. Спортсмены и спортсмены часто подвержены травмам и растяжениям из-за высокой активности в соответствующих видах спорта. Спорт и игры как с низкой, так и с высокой степенью воздействия приводят к различным видам повреждений, которые замедляют их активность или делают их непригодными для выполнения своих обычных действий.Услуги хиропрактики играют роль как профилактики, так и лечения таких травм. Одним из значительных преимуществ в этом отношении является уменьшение боли, вызванной движением в пораженных областях.

     

    Предотвращение травм. Хотя эти услуги являются формой лечения, они служат профилактической мерой при травмах. С улучшением результатов спортсменов, координации и баланса спортсмены менее подвержены травмам, которые чаще всего вызваны неадекватностью таких факторов.Эта возможность напрямую связана с моделями движений человека и его гибкостью даже при напряженной деятельности. Человек также может легко переносить пытки таких событий на своем теле и дополнительно исцеляться от них.

     

    Увеличение силы. Сила является решающим фактором в большинстве видов спорта благодаря энергичным и частым движениям. Таким образом, преимущество увеличения силы с помощью хиропрактики имеет решающее значение для их способности работать, поскольку сила и производительность почти синонимичны во многих областях.

     

    Неинвазивный и немедикаментозный характер.  Многие люди предпочитают избегать лекарств и инвазивных процедур, чтобы вылечить свое тело от травм, а также улучшить свою физическую работоспособность. Быстрые результаты таких процедур также являются важным преимуществом для спортсменов, которые часто стремятся вернуться к своим тренировкам.

     

    Нажмите ниже, чтобы записаться на прием и провериться сегодня, это быстро и легко!

    https://www.614chiro.com/ special/

    Безопасен ли кроссфит? Преимущества кроссфита для женщин (и риски)

    Ищете способ улучшить свою физическую форму? Кроссфит — популярная программа, о которой вы, вероятно, уже слышали.Хотя большинство людей знают его по имени, мало кто понимает, что он влечет за собой. Итак, в чем преимущества кроссфита и почему вам стоит попробовать?

    Если вам интересно узнать об этом всемирно известном виде спорта, вы обратились по адресу. В этой статье мы рассмотрим эту интенсивную форму тренировок и выясним, стоит ли женщинам ее пробовать.

    Что такое кроссфит-тренировки?

    Кроссфит, основанный Грегом Глассманом несколько десятилетий назад, сейчас стал одним из самых популярных фитнес-режимов во всем мире.Согласно CrossFit.com, техника тренировок включает в себя высокоинтенсивные функциональные движения, адаптированные для каждого человека. ^[1]

    Проще говоря, это означает, что кроссфит включает в себя очень много видов активности, которые заставят ваше тело работать на пределе своих возможностей. Вот некоторые из видов деятельности, которые являются частью программы упражнений CrossFit:

    ВИИТ-упражнения

    Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или упражнения HIIT, включают в себя короткие всплески активности, за которыми следуют периоды отдыха. Например, вы можете бежать на максимальной скорости в течение минуты, а затем сделать 30-секундный перерыв. Этот вид деятельности может сжигать жир и улучшать физическую форму.

    Тяжелая атлетика

    Когда вы представляете тренажерный зал для кроссфита, вы, скорее всего, представляете себе целую стену, уставленную весами. Вы не ошиблись. Подъем является основной частью этого типа упражнений. Программа включает в себя как дни силовых тренировок, так и дни восстановления. Исследования показывают, что дни отдыха имеют решающее значение для наращивания мышечной массы и поддержания пиковой физической формы. ^[2]

    Занятия на выносливость

    Повышение выносливости — важная часть кроссфита. Тренировки могут включать в себя бег на длинные дистанции или увеличение количества повторений при поднятии тяжестей. Этот элемент тренировки должен помочь вам повысить вашу выносливость и улучшить общий уровень выносливости.

    Исследователи определяют кроссфит (наряду с аналогичными режимами) как «программу экстремальной физической подготовки». ^[3] Это фитнес-программа, включающая большое количество упражнений высокой интенсивности.Интересно, что одним из преимуществ кроссфита является то, что он привносит элемент соревнования в вашу повседневную жизнь.

    Используя данные и баллы, спортсмены CrossFit могут снова и снова подниматься на новый уровень. Этот аспект рутины позволяет тренерам определять стандарты и выступления. Это также означает, что участники могут мотивировать себя усердно работать и больше тренироваться. ^[4] Основная идея заключается в том, что вы снова и снова пытаетесь побить собственные рекорды.

    Общие преимущества кроссфита

    Итак, почему кроссфит так популярен? Прежде чем мы двинемся дальше, давайте рассмотрим некоторые общие преимущества кроссфита. В конце концов, есть причина, по которой так много людей приняли этот режим и клянутся им. Вот некоторые из причин:

    • Уверенность
    • Сила
    • Ловкость
    • Выносливость
    • Фитнес
    • Сообщество

    Люди со всего мира присоединились к этому постоянно растущему сообществу. Одним из наиболее заметных преимуществ кроссфита является социальная поддержка, которую вы получаете, когда начинаете заниматься. ^[5] От инструкторов до других участников, сообщество полно людей, которые могут помочь.

    Каковы преимущества кроссфита для женщин?

    Теперь, когда вы понимаете основы этого вида фитнеса, пришло время изучить преимущества кроссфита. Хотя и мужчины, и женщины могут получить преимущества от участия в этом режиме, люди иногда упускают из виду плюсы для женщин.

    На самом деле, силовые тренировки и высокоинтенсивные тренировки могут способствовать общему здоровью и хорошему самочувствию женщин целым рядом способов. Вот пять основных преимуществ кроссфита для женщин и причины, по которым вам стоит попробовать.

    1. Похудение кроссфитом

    Если сжигание жира — это название игры, вы не ошибетесь с кроссфитом. Одним из самых больших преимуществ этого стиля тренировок является потеря веса CrossFit. Исследования, опубликованные в Journal of Strength and Conditioning, показывают, что те, кто соблюдает этот режим, теряют значительное количество веса при наборе мышечной массы. ^[6] Это может привести только к худощавому и подтянутому телосложению, что является представлением многих женщин об идеальном теле.

    Основная причина, по которой эта форма активности настолько эффективна, заключается в том, что она быстро воздействует на запасы жира в организме, а также дает время для отдыха и восстановления. Это само по себе является рецептом успеха в похудении. Конечно, стоит отметить, что вы должны сочетать это со здоровой, богатой белком диетой, если вы надеетесь увидеть некоторые преобразующие результаты.

    2. Помогает выжившим после рака молочной железы

    Примерно каждая восьмая женщина в США в течение жизни будет страдать от рака молочной железы. ^[7] Раньше врачи советовали выжившим женщинам уменьшить нагрузку и не торопиться. Тем не менее, исследования в настоящее время показывают, что тяжелая атлетика и участие в низкоуровневых тренировках в стиле CrossFit могут иметь некоторые преимущества.

    Одно исследование, проведенное Медицинской школой Университета Пенсильвании, предполагает, что поднятие тяжестей может уменьшить появление симптомов лимфедемы, включая отек кистей и предплечий. ^[8] Эти признаки часто встречаются у женщин, перенесших операцию по поводу рака молочной железы, и часто с ними тяжело жить.Исследование показало, что занятия тяжелой атлетикой могут помочь уменьшить эти симптомы, позволяя женщинам жить более счастливой и здоровой жизнью.

    Следует отметить, что если вы перенесли рак молочной железы и хотите начать заниматься кроссфитом, вам следует сначала поговорить с врачом. Работайте вместе с ними, чтобы создать версию активности с низким уровнем воздействия, которая поддерживает ваши цели в области хорошего самочувствия.

    3. Увеличивает мышечную массу у женщин

    Одно из самых распространенных заблуждений, когда речь идет о тренировках CrossFit для женщин, заключается в том, что они заставят вас «набрать массу».Это не так. Несмотря на то, что эта форма упражнений действительно наращивает мышечную массу, она работает по-разному для мужчин и женщин. Распространенное мнение о том, что женщины начинают выглядеть мужественно, когда начинают заниматься кроссфитом, — не более чем миф. Вы не станете похожим на Халка.

    Тем не менее, когда вы начинаете заниматься кроссфитом среди женщин, вы можете ожидать, что начнете постепенно наращивать мышечную массу. Сначала вы должны заметить, что ваше тело начинает тонизироваться и выглядеть стройнее, чем раньше.Однако по мере того, как вы углубляетесь в этот мир, вы, вероятно, обнаружите, что уровень жира в вашем организме снижается, а мышцы растут.

    Более того, есть данные, свидетельствующие о том, что женщины, стремящиеся повысить свою силу и выносливость, должны заниматься теми же видами деятельности, что и мужчины. Исследование Университета Огайо показывает, что женщинам следует выбирать «традиционные методы силовых тренировок», подобные тем, которые используются в упражнениях CrossFit, если они хотят увеличить свою силу. ^[9] В исследовании сравнивали этот метод с низкоскоростными упражнениями, которые специалисты ранее назначали женщинам.

    Вывод ясен – и женщины (и мужчины) должны заниматься одним и тем же стилем для достижения разных результатов. Тренировки CrossFit для женщин могут немного отличаться от тренировок для мужчин, но они по-прежнему будут иметь одинаковую интенсивность и силу.

    4. Ускоряет метаболизм

    Скорость обмена веществ — это химический процесс, который постоянно происходит в вашем теле. Это процесс использования энергии для поддержания работы органов, восстановления клеток и переваривания пищи. ^[10] Поддержание вашего метаболизма в рабочем состоянии может быть ключом к снижению веса, поскольку это помогает вам сжигать калории (т.е. энергии) на высоком уровне.

    Возможно, вы этого не понимаете, но силовые тренировки могут повлиять на уровень гормонов и, в конечном счете, на ваш метаболизм. Исследование Американского физиологического общества показало, что женщины, которые участвуют в долгосрочной программе силовых тренировок, такой как кроссфит, производят больше «биологически активного гормона роста». ^[11] Эта добавка позволяет организму улучшить метаболические функции, а также нарастить мышечную массу.

    Излишне говорить, что это может быть одним из самых больших преимуществ кроссфита в особенности для женщин.С тех пор, как этот режим стал популярным, появилось много теорий о потере веса кроссфитом. Конечно, именно такие исследования проливают свет на то, как можно похудеть, занимаясь этим видом фитнеса.

    5. Способствует здоровому уровню холестерина

    Высокий уровень холестерина не имеет симптомов, но может привести к высокому риску сердечных заболеваний и инсульта. По этой причине многие люди не осознают, что у них нездоровый уровень холестерина, пока не становится слишком поздно. В США больше женщин страдают от высокого уровня холестерина, чем мужчин.Мы можем разбить это дальше по этнической принадлежности.

    Согласно статистике Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в большинстве случаев женщины имеют более высокий уровень холестерина, чем мужчины. ^[12] Вот процент людей, страдающих от высокого уровня холестерина, по расе и полу:

    • 36% неиспаноязычных чернокожих женщин
    • 32% неиспаноязычных чернокожих мужчин
    • 43% неиспаноязычных белых женщин
    • 37% неиспаноязычных белых мужчин
    • 40% неиспаноязычных женщин азиатского происхождения
    • 39% неиспаноязычных азиатских мужчин
    • 41% испаноязычных женщин
    • 43% испаноязычных мужчин

    чем мужчины. Это означает, что женское сообщество должно как можно скорее что-то предпринять для решения этой проблемы.

    тренировки CrossFit для женщин могут стать ответом. Исследования показывают, что короткие всплески высокоинтенсивных тренировок, характерные для кроссфита, могут оказывать положительное влияние на уровень холестерина. ^[13] Конечно, важно работать в соответствии с вашим собственным уровнем физической подготовки и общаться с тренером или экспертом, когда вы начинаете.

    Безопасен ли кроссфит?

    Из-за всего вышеперечисленного этот тип упражнений может показаться идеальным путем к фитнесу.Но постойте, а кроссфит безопасен для женщин? Несмотря на то, что у кроссфита есть много преимуществ, вы также должны учитывать возможные недостатки этого вида спорта. Имеются данные, свидетельствующие о том, что в некоторых случаях эта процедура может иметь недостатки.

    1. Нарушает иммунную систему

    В кроссфите главное — выносливость, но последнее, что вам следует делать, — это перенапрягаться. Тренер по силовой и физической подготовке Майк Тромелло подчеркивает важность «уважения к процессу».Это включает в себя прислушивание к своему телу и знание того, когда перестать напрягаться и отдохнуть. ^[14] Результаты показали, что упражнения CrossFit могут воздействовать на воспалительные белки и препятствовать нормальному функционированию иммунной системы.

    Эксперты пришли к выводу, что правильным решением этой проблемы являются надлежащие периоды отдыха, то есть дни восстановления. Приступая к кроссфиту, очень важно правильно распланировать свое время и предусмотреть периоды спада, когда ваше тело может восстановиться.

    2. Снижение фертильности

    Как женщине важно учитывать, как тренировки могут повлиять на вашу фертильность.Одно исследование Норвежского университета науки и технологий (NTNU) предполагает, что тяжелые тренировки могут привести к снижению фертильности у женщин. ^[15] Углубленное исследование 3000 женщин выявило связь между тяжелыми физическими упражнениями и низким уровнем фертильности.

    Эксперты считают, что основной причиной этого может быть то, что женщины выделяют слишком много энергии во время тренировок. Это означает, что в организме недостаточно энергии для обеспечения функций гормонов, которые способствуют фертильности.

    Однако важно понимать, что это не черно-белый случай. Исследователи также отметили, что другие переменные, такие как возраст, курение женщин и их ИМТ, могут играть важную роль в том, насколько они фертильны. Они также предложили женщинам, которые занимаются высокой активностью, следить за своими менструальными циклами, чтобы убедиться, что их гормоны работают должным образом.

    3. Риск получения травмы

    Когда вы подвергаете свое тело напряженным упражнениям, одной из вещей, которые вы должны учитывать, является риск получения травмы.Правда в том, что шансы получить травму при таком распорядке высоки. Один обзор CrossFit, опрос участников, показал, что 74% людей получили какую-либо травму во время тренировки. ^[16] Этот процент подчеркивает опасность спорта и ставит вопрос: безопасен ли кроссфит?

    Конечно, вы должны помнить, что шансы навредить себе, как правило, довольно высоки, когда вы занимаетесь любым типом упражнений. Ключ к тому, чтобы избежать этой проблемы, заключается в том, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения надлежащим образом и работаете в соответствии со своими способностями.

    4. Мышечная боль и отек

    Упражнения CrossFit далеко не просты. Когда вы сильно напрягаетесь, вы должны ожидать, что почувствуете последствия. Исследование, опубликованное в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , показало, что участники кроссфита страдали от мышечной боли, болезненности и усталости в течение 48 часов после тренировки. ^[17] Эти симптомы являются общими и могут быть более выраженными, когда вы только начинаете.

    Несмотря на то, что с ними сложно обращаться, следует учитывать, что эти знаки не вечны.Они временные. Пока вы не перегружаете себя слишком сильно и даете возможность восстановиться, вы обнаружите, что упражнения CrossFit легко выполнять.

    5. Физическое истощение

    Мы уже обсуждали тот факт, что дни отдыха имеют решающее значение. Но безопасен ли кроссфит, если вы постоянно тренируетесь? Короткий ответ: нет. Одна из главных опасностей занятий этим видом спорта — переусердствовать. Когда это происходит, это может привести к физическому истощению. Если вы не осознаете этого и не дадите своему телу время на восстановление, это может оказать негативное влияние на ваше здоровье и самочувствие.

    Некоторые из признаков истощения включают усталость, раздражительность, бессонницу, слабость, чувство голода или даже потерю аппетита. Очень важно, чтобы вы не заходили слишком далеко во время тренировки. Если вас беспокоит этот вопрос, поговорите с тренером или медицинским работником.

    Плюсы и минусы этого вида спорта

    Профи кроссфита

    Если вы готовы приступить к совершенно новой фитнес-программе, которая проверит ваш металл, вы можете обнаружить, что кроссфит — это то, что вам нужно.Как мы уже говорили, вот некоторые из основных преимуществ кроссфита, о которых вам следует помнить.

    • Улучшена сила
    • Потеря веса
    • Уверенность
    • Высокая мышца
    • Выносливость
    • Помогает симптомы Лимфедема
    • Чувство общества
    • Улучшает холестерин
    • Улучшает метаболизм
    • Поддерживает фитнес и ловкость

    Это не настоящее удивление что тысячи людей по всему миру хотят попробовать кроссфит.Это лишь некоторые из преимуществ кроссфита.

    Минусы кроссфита

    Как и в случае с любым другим видом спорта, вы также должны учитывать возможные недостатки и опасности кроссфита. Имея это в виду, вот вопросы безопасности, которые мы рассмотрели в этой статье, и вещи, о которых вы должны знать.

    • Нарушение иммунитета
    • Снижение фертильности
    • Риск травм
    • Боль и отек
    • Физическое истощение

    6 практических советов по началу работы

    Готовы начать обучение? Если вы надеетесь попробовать кроссфит, есть несколько мест, с которых вы можете начать.Вот несколько идей:

    1. Присоединяйтесь к зарегистрированному тренажерному залу CrossFit рядом с вами.
       Кроссфит — это нечто вроде глобального явления. Это означает, что тренажерные залы есть по всему миру. Выполните поиск на главном сайте CrossFit, чтобы найти ближайшее к вам место.
    2. Убедитесь, что у вас есть подходящее снаряжение.
       Когда вы начнете тренироваться, вам понадобится правильное снаряжение для тренировок. Повязка на запястье, компрессионные шорты, бинт и правильная обувь помогут вам в этом.Вы всегда можете потратиться на мел, который обычно облегчает тренировки CrossFit для женщин.
    3. Ищите курс в вашем нынешнем тренажерном зале.
       Иногда в обычных тренажерных залах проводятся занятия по кроссфиту. Если вы уже являетесь членом местного спортзала, вы можете спросить их, что они могут предложить.
    4. Найдите онлайн независимых тренеров.
       Если вы хотите узнать о преимуществах кроссфита от профессионала, лучше всего начать с индивидуального тренера.Найдите квалифицированного тренера в Интернете и посмотрите, что вы можете найти.
    5. Узнайте об упражнениях CrossFit.
       Одна из вещей, которую многие люди обнаруживают, когда только начинают заниматься, заключается в том, что упражнения CrossFit сложнее, чем они ожидают. Имейте в виду, что вам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к такому режиму. Вы не можете ожидать результатов в одночасье, но если вы будете упорствовать в этом, вы начнете замечать разницу.
    6. Сделайте пробный период перед оплатой.
       Не уверены, подходит ли вам кроссфит? Если вы не уверены на 100% в этом виде спорта, вы можете сначала попробовать.Потратить время на то, чтобы понять, подходят ли вам тренировки CrossFit для женщин, — разумный шаг. Многие тренажерные залы позволят вам пройти пробный период бесплатно или со скидкой.

    Дело в том, что многие люди находят этот тип тренировок чрезвычайно интенсивным, когда только начинают. Вот почему вам нужна правильная поддержка вокруг вас. Вы никогда не должны пытаться начать тренировку CrossFit без профессионала, который поможет вам на этом пути. Единственный способ, которым вы можете воспользоваться преимуществами кроссфита, — это правильное руководство.

    Прежде чем приступить к обучению, важно получить необходимые советы и поддержку. Квалифицированные тренеры и эксперты помогут вам во время тренировок. Вы можете предотвратить многие из проблем, которые мы выделили здесь, просто тренируясь на своем уровне и принимая надлежащие меры предосторожности.

    Заключение

    Готовы поднять свою физическую форму на совершенно новый уровень? Если вы надеетесь попробовать кроссфит-тренировки для женщин, сейчас самое подходящее время.Почему бы не найти тренажерный зал в вашем районе и не записаться? Преимущества кроссфита многочисленны, так что попробуйте.

    Ссылки

    Шарлотта — опытный писатель, журналист и любительница фитнеса. Благодаря этой страсти в своей профессиональной деятельности она фокусируется на нише здоровья, и ее работа была замечена в крупных публикациях по всему миру.

    С тех пор, как она начала свой путь к лучшему самочувствию, она полностью увлеклась современными тенденциями в области питания.Теперь она тщательно изучила планы питания как на кето, так и на палео, чтобы лучше понять их возможные преимущества и то, как они работают.

    Кроссфитеры, которые посещают мануального терапевта, выздоравливают быстрее и тренируются усерднее

    Кроссфит никоим образом не является традиционной тренировкой, поэтому так много людей притягивается к нему.

    Именно это делает его невероятно напряжённым.

    CrossFit — это уникальное сочетание силовых и выносливых тренировок, плиометрики, олимпийской тяжелой атлетики, скоростных тренировок и гимнастики.

    Поскольку вы используете силу всего тела на каждой тренировке, это, к сожалению, может привести к не менее серьезным травмам.

    Для всех людей, посвятивших себя этой тренировке, работа не прекращается и не может прекратиться. Ежедневные тренировки заставляют вас постоянно двигаться и бросают вам разные вызовы.

    Однако ваша тренировка может прерваться, если вы поранитесь.

    Травма может легко изменить весь ваш образ жизни. Упражнения приносят пользу как физически, так и умственно.Вы будете расстроены не только из-за физической боли, но и из-за эмоционального стресса.

    Однако при правильном лечении вы можете стать лучше и сильнее. Для того, чтобы найти правильный уход для вас, важно понимать ваши симптомы и боль.

    Распространенные травмы в кроссфите

    Каждый день на сайте CrossFit публикуется тренировка дня (WOD). Эти ежедневные упражнения нацелены на ваши мышцы, сердечно-сосудистую систему, гибкость, баланс и координацию.

    Это требует от вас здоровой подвижности, что требует выровненных суставов и эластичности мышц.Если вы чувствуете боль, скорее всего, это потому, что ваше тело буквально выровнено.

    Наиболее распространенная боль возникает в спине, плечах, коленях, лодыжках и мышцах. К таким травмам относятся тендинит ахиллова сухожилия, теннисный локоть, тендинит вращательной манжеты плеча, теносиновит де Кервена, боли в пояснице и коленях.

    Тендинит ахиллова сухожилия часто возникает в результате прыжков в высоту на ящик. Один неверный прыжок может все испортить. Боль обычно начинается в задней части ноги или пятки сразу после тренировки.Оттуда это может привести к скованности и, возможно, к разрыву ахиллова сухожилия.

    Другой распространенной травмой является латеральный эпикондилит, более известный как теннисный локоть. Это состояние влияет на сухожилия локтя, которые помогают стабилизировать запястья.

    Подобно состояниям запястья, таким как тендосиновит де Кервена , теннисный локоть возникает из-за чрезмерной нагрузки. Это происходит в различных видах кроссфита, таких как поднятие тяжестей. Если это сухожилие повреждено, у вас могут возникнуть трудности с захватом, подъемом и хватанием.

    Тендинит вращательной манжеты плеча также связан с повторным поднятием тяжестей. Боль обычно начинается в верхней части руки и плеча.

    При движении руками вы можете заметить отек или слабость и, возможно, услышать хлопки. Это означает, что ваши сухожилия опухли, порваны или защемлены из-за перегрузки во время тренировки.

    Помимо поднятия тяжестей, неправильная техника во время приседаний или жимов над головой может вызвать боль в нижней части спины. Травмы варьируются от деформации поясничного отдела до грыж межпозвоночных дисков.

    Эти действия также связаны с болью в коленях. Осанка невероятно важна для предотвращения этих травм, потому что, если ваша форма не соответствует вашим коленям, возможно, вам придется чрезмерно компенсировать это, и, следовательно, могут возникнуть разрывы в сухожилиях.

    Если вы переутомляете свое тело и повторяете действия с неправильной формой, очень вероятно, что эти травмы приведут к результату.

    Когда ваши сухожилия воспалены, а суставы не выровнены, ваше тело не может вернуться на место самостоятельно — вам потребуется медицинское вмешательство.

    Лучшим лечением для кроссфитеров является хиропрактика. Многие кроссфитеры клянутся этой заботой. В процессе лечения вы становитесь не только здоровее, но и сильнее. Хиропрактика лечит все тело, чтобы вы чувствовали себя и двигались лучше.

    Как хиропрактика лечит и укрепляет?

    Врачи восстановят и увеличат вашу общую работоспособность как спортсмена, используя различные методы, включающие растяжку и массаж.

    Как и на каждой первой консультации, мануальный терапевт изучит вашу историю болезни, а затем проведет медицинский осмотр.Вопросы, скорее всего, будут касаться понимания вашего режима тренировок. После сбора анамнеза и физического осмотра врач разработает специальный план для ваших целей и потребностей.

    Тендинит ахиллова сухожилия чаще всего лечится с помощью нескольких различных методов растяжки, которые будут различаться в зависимости от конкретной травмы. Если вы испытываете напряжение, мануальный терапевт применит технику активного высвобождения, чтобы уменьшить нагрузку на сухожилие.

    Массаж применяют также при обнаружении рубцовой ткани в области пятки.Этот конкретный массаж называется перекрестным вымыслом. Массаж вернет кровь к поврежденному участку, восстановив гибкость и сняв нагрузку на лодыжку. Ознакомьтесь с растяжкой ахиллова сухожилия, которую вы можете сделать перед тренировкой, чтобы предотвратить травмы в будущем.

    Аналогичное лечение используется для теннисного локтя. При необходимости можно использовать скобу до полного заживления сухожилий. После этого можно использовать растяжки, чтобы фактически предотвратить повторение теннисного локтя в будущем.

    Таким образом, растяжки возвращают вас к тому, чем вы увлечены, без забот.Перейдите по этой ссылке, чтобы узнать больше о разминке, которую вы можете сделать перед тренировкой, чтобы предотвратить вред в будущем.

    В то время как ротаторная манжета также излечивается с помощью массажа, лечение может восстановить размер сухожилий в плече и предотвратить развитие других ограничивающих состояний, таких как артрит. Узнайте больше о дополнительных растяжках вращательной манжеты плеча, которые вы можете делать дома.

    В конечном счете, все эти техники способствуют увеличению вашей подвижности и в результате делают вас более сильным спортсменом.Помимо посещения мануального терапевта для лечения, вы также можете регулярно посещать его, чтобы поддерживать свои силы.

    Посетите мануального терапевта сегодня

    CrossFit призывает своих спортсменов работать усерднее, чтобы максимизировать силу, скорость и выносливость. Всегда есть место для совершенствования, а это значит, что вам ежедневно приходится решать различные задачи.

    Однако, как и все упражнения, кроссфит может иметь свои физические последствия. Однако это не означает, что вы не можете исцелиться.

    Независимо от вашего спортивного уровня, хиропрактика для вас.Врач понимает, насколько вы преданы своей тренировке, и будет в равной степени посвящен тому, чтобы вернуть вас в тренажерный зал.

    Тренируйтесь усерднее и выздоравливайте быстрее благодаря хиропрактике. Позвоните по телефону 513-247-9045, чтобы записаться на прием к любимому мануальному терапевту Монтгомери, доктору Скэнлону.