Кроссфит Барбара: увеличиваем выносливость. CrossFit WOD: Barbara
Блог ДК: http://blog-tela.ru/?page_selling=1813-2
http://vk.com/dmitry_kononov_club
Кроссфит Барбара: увеличиваем выносливость. CrossFit WOD: Barbara в рамках онлайн флэшмоба «Супервыносливость»!
Дмитрий Кононов выполняет кроссфит Барбара.
Кроссфит Барбара включает в себя 5 раундов по 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 скручиваний и 50 приседаний. В конце каждого раунда кроссфита Барбара 3 минуты отдыха, что кажется, нестандартно для кроссфита. Поверь, после 3 раунда – 3 минуты отдыха будут самыми быстрыми в твоей жизни.
Что такое Crossfit? — это программа развития силы и приобретения хорошей физической формы для простых людей и профессиональных атлетов по всему миру.
Силовой функциональный тренинг (Кроссфит) — специальная система тренировок, назначение которой, приобретение человеком отличной Общей Физической Подготовки (ОФП). CrossFit изначально был разработан как завершенный тренировочный комплекс для войск специального назначения, полиции и военных в США. С 2001 года через сеть Интернет, стал доступным всем желающим.
Программа тренировок Crossfit предлагает фитнес, который по своей структуре является широким, общим и всевключающим. Специализация Crossfit заключается в отказе от специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу.
Занимаясь КроссФит -ом Вы не станете чемпионом по бегу или поднятию тяжестей. КроссФит предназначен на увеличение стойкости и выносливости, реакции и взрывной силы т.е. — поддержание человека в хорошей форме. Если же Вы хотите стать чемпионом в каком либо спорте, Вам необходимо специализированно заниматься этим видом спорта.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, оставляйте Ваши комментарии!
Подписка на канал: http://www.youtube.com/user/dk4everfit
Подписка на блог: http://blog-tela.ru/?page_selling=1813-2
Хочешь 4 электронные книги + 1 онлайн-семинар с четкими и конкретными инструкциями по достижению фигуры Твоей Мечты в кратчайшие сроки БЕСПЛАТНО? Подпишись здесь: http://blog-tela.ru/?page_selling=1813-2 http://www.youtube.com/user/dk4everfit
Наше видео поможет Вам стать лучше!
http://www.youtube.com/user/dk4everfit
http://youtu.be/XJOf8MIhRgE
v4k.life
Дневник кроссфит тренировок – важность учета результатов
У каждого атлета есть свои контрольные результаты, не зависимо от вида спорта, которым он занимается. У бегунов есть контрольное время забега на 5 километров. Посетители обыкновенных спортзалов меряются весом штанги, который могут выжать лежа на скамье. Пауэрлифтеры меряются максимальным весом в жиме штанги, становой тяге и приседах со штангой. У кроссфиттеров, среди прочего, есть их «Девушки» (классические ВОДы с женскими именами).
По сути, контрольные результаты делают две вещи:
- позволяют оценивать свой прогресс с течением времени;
- позволяют сравнивать себя с остальными участниками сообщества.
Оценивай свой прогресс
Говорят, можно управлять только тем, что можно измерить. Тяжело оценить изменения, которые происходят со временем, если единственным мерилом будет угасающая память о том, как ты себя чувствовал при выполнении этого ВОДа месяц назад в сравнении с последней тренировкой.
Но совсем другое дело, когда у тебя есть записанные и систематизированные результаты выполнения определенных ВОДов, которые ты можешь сравнивать через установленные промежутки времени. Что если ты заметишь, что твое время прохождения ВОДа «Helen» улучшилось, а вот время выполнения ВОДа «Diane» осталось прежним? Такие данные помогут тебе понять, в каких областях ты продвинулся вперед, а над чем следует поработать упорнее – в данном примере, очевидно, стоит поработать над становой тягой.
Мотивация
Очень часто чужое время, а точнее соревновательный элемент – лучшая мотивация. Знание времени, которое ты тратишь на прохождение ВОДа «Fran», и возможность сравнить результат со своими партнерами по тренировке зачастую обеспечивают ту мотивацию, которая заставит тебя вернуться в зал и тренироваться с особым вдохновением. Главное – быть реалистом. Ориентируйся на атлетов, чей уровень физического развития не намного превосходит твой. В краткосрочной перспективе, если твое время прохождения «Fran» составляет 8-10 минут, то попытайся превзойти того, кто проходит его за 8 минут.
В мире КроссФита «маркерами» стали ВОДы с женскими именами: Энджи (Angie), Барбара (Barbara), Челси (Chelsea), Дайана (Diane), Элизабет (Elizabeth) и Фрэн (Fran). Первые три ВОДа полностью состоят из подтягиваний, отжиманий и приседаний (аэробных упражнений).
Последние три – упражнения из арсенала тяжелоатлетов, которые также включают в себя аэробные или гимнастические элементы. Важно отметить, что эти шесть комплексов предлагают разнообразные виды стимула для метаболизма и рассчитаны на различное время прохождения, представляя собой отличный тест твоих способностей.
Каждая тренировка, после которой ты лежишь на спине, обессиленный, уставившись в небо и не понимая, что же это только что было, заслуживает женского имени
Грэг Глассмен
Протестируй свой уровень физического развития, пройдя через этих «девушек». Посвяти каждому ВОДу отдельную неделю и выполни их все в течение следующих 6 недель. Наметь себе определенные цели, а спустя полгода заново пройди этот тест. Результат может удивить тебя и мотивировать.
Девушки
Энжи (Angie)
На время:
- 100 подтягиваний
- 100 отжиманий
- 100 скручиваний на пресс
- 100 приседаний
Переходи к следующему упражнению, лишь полностью выполнив все повторения в предыдущем.
Барбара (Barbara)
5 раундов на время. Между раундами перерыв в 3 минуты.
- 20 подтягиваний
- 30 отжиманий
- 40 скручиваний
- 50 приседаний
Челси (Chelsea)
Каждую минуту в течение получаса делай:
- 5 подтягиваний
- 10 отжиманий
- 15 приседаний.
Считай общее число повторов. 900 – отличный результат.
Дайен (Diane)
21-15-9 повторений на время:
- становая тяга 225/175 фунтов (102/79 кг)
- отжимания в стойке на руках
Элизабет (Elizabeth)
21-15-9 повторений на время:
- взятия штанги на грудь 135/95 фунтов (61/43 кг).
- отжимания на кольцах
Фрэн (Fran)
21-15-9 повторений на время:
- трастеры (выбросы) с весом 95/65 фунтов (43/29.5 кг).
- подтягивания
Переведено с boxlifemagazine.com
wodloft.ru
Кроссфит Барбара
Project Mayhem — Rich Froning does Barbara
Rich Froning and Matt Hewett do a partner version of the CrossFit Benchmark workout "Barbara" Music Credits: Church Discipline …
5 ปีที่แล้ว
Crossfit. Комплекс Барбара
Crossfit. Комплекс Барбара. Очень эффективный кроссфит комплекс для поддержания себя в форме, а также для похуд…
10 หลายเดือนก่อน
Crossfit «Barbara» — 1st round
kristen, barny, simon, greg 13.9.13 barbara workout. kristen kicked our ass, pocket gymnast!
5 ปีที่แล้ว
crossfit wod Barbara
5 round for time with 3 minutes rest of: 20 pull up 30 push up 40 sit up 50 squat 20'44" for me and 3 round for my friend.
7 ปีที่แล้ว
Crossfit — ¡Wod Bárbara!
Os presento a Bárbara! Un entrenamiento de crossfit basado en el nombre de una chica que se llama así, consiste en realizar los …
ปีที่แล้ว
«ANNIE» CrossFit WOD Demo — 5:33 Rx
"Annie": wodwell.com/wod/annie/ (time: 5:33 Rx) SUBSCRIBE: wodwell.co/yt_sub Nicole and Shawn take on the …
5 ปีที่แล้ว
CrossFit Open 15.1 FRONING vs FRASER
Like and SUBSCRIBE: goo.gl/P9M4yY CrossFit Open 15.1 FRONING vs FRASER Complete as many rounds and reps as …
2 ปีที่แล้ว
Saturday 8th April wod «Barbara»
This was a crossfit girl workout known as "Barbara". "Barbara" Five rounds, each for time of: 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups …
2 ปีที่แล้ว
thfilm.net