ΠΈΠ·ΡΡΠ°Π΅ΠΌ Π²ΡΠ΅ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΡ
ΠΠ°ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ, ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ ΠΌΡ Π·Π΄Π΅ΡΡ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΠΎΠ±ΡΠ°Π»ΠΈΡΡ. ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅! Π Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΊΠ΅ Π΄Π½Ρ β ΠΆΠΈΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅. ΠΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΡ ΡΠ·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΎ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π°ΡΠ»Π°ΡΠ΅, ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΈ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΡ Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΠΌ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Ρ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ.

ΠΡΠ°ΠΊ, ΡΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅ΠΉ, ΠΌΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ.
ΠΠΈΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅: ΡΡΠΎ, ΠΊ ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ?
Π§ΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π°? ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ, Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ. Π ΡΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ΅Π½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π°? ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Ρ Π΄Π°ΠΌΡ Π±ΡΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ. ΠΠΎΡ ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²Π΅ΠΌ, Π΅Π΄ΡΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»Ρ :). ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ·Π²ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°ΡΠΈ Π±Π°ΡΡΡΠ½ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΡΡ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ: ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ, Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ, ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΡΡΠΈΠΊ. ΠΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡ ΡΠΆΠ΅ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ°Π»ΠΈ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΌΡ Π½Π΅ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ°Π»ΠΈ ΠΈΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΈ Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅ΠΌΡΡ. ΠΡΠΎΡΠΈΠΌ Π»ΡΠ±ΠΈΡΡ ΠΈ ΠΆΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΡΡ β ΠΆΠΈΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅:
ΠΠ»Ρ Π»ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π° Π²ΡΠ΅ Π΄Π°Π»ΡΠ½Π΅ΠΉΡΠ΅Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³Π»Π°Π²Ρ.
ΠΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π°ΡΠ»Π°Ρ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΡΡ ΠΊ ΠΊΠ»Π°ΡΡΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎ-Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ Ρ ΡΠΈΠΏΠΎΠΌ ΡΠΈΠ»Ρ push β ΡΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡΡ, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ Π½ΠΈΠ·Π° ΡΠ΅Π»Π°. ΠΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π°Π½ΡΠ°ΠΌΠ±Π»Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡ:
- ΡΠ°ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ β ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ/ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ°;
- ΡΠΈΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΡΡ β Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½Π°Ρ, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ°Ρ, ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ;
- Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΡ β Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ°, ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅;
ΠΠΎΠ»Π½ΡΠΉ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π°ΡΠ»Π°Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΡΠ°ΠΊΡΡ ΠΊΠ°ΡΡΠΈΠ½Ρ:

ΠΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅, ΠΡ Π²ΠΏΡΠ°Π²Π΅ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²:
- ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ°;
- ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΆΠΊΠ° ΠΌΡΡΡ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ°;
- ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ;
- ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ;
- ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΏΠΎΠΏΡ;
- ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΌΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠ°;
- ΡΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ Π°ΡΠΈΠΌΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΈ/Π΄ΠΈΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠ° Π² ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΎΠ΄Π½Π° ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅/ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ).
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠΈΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΡΡ ΠΊ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ.
Π¨Π°Π³ β0.
Π Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ², ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄ΠΈΠ² Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ. ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Ρ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ, Π΄ΡΡΠ³ΡΡ ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ. ΠΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΊ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°. Π‘ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΡΡ. ΠΠ·Π³Π»ΡΠ΄ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄. Π ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΠ΅ Π·Π°Π΄Π²ΠΈΠΆΠΊΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΡ Π΅Π΅ ΡΡΠΎΠΏΠΎΡΠΎΠ².
ΠΡΠΎ ΠΠ°ΡΠ° ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ.
Π¨Π°Π³ β1.
ΠΠ° Π²Π΄ΠΎΡ Π΅ Π½Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΡΡΡΠ°Π²Π΅, ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ Π½Π° ΡΠ΅Π±Ρ. ΠΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° (ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°ΠΊΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΎΠΉ) ΠΈ Π½Π° Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ Π²ΡΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ Π²Π²Π΅ΡΡ . ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ°Π·. Π‘ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³Ρ. ΠΡΠΎΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Π΄Π»Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
Π ΠΊΠ°ΡΡΠΈΠ½Π½ΠΎΠΌ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊ:
Π Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ°ΠΊ:
ΠΠ°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ
ΠΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ° ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΉ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ:
- ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° (ΡΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ°);
- ΠΆΠΈΠΌ Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.

Π‘Π΅ΠΊΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΎΡΡΠΈ
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ ΠΈΠ· ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΉ:
- Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΈΠ½Π΅ΡΡΠΈΡ, Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ Π²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²Π²Π΅ΡΡ ;
- Π² Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅ ΡΡΠ°Π΅ΠΊΡΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π΅ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΡΡΠ°Π² Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°;
- Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ Π²Π½ΠΈΠ·Ρ Π΄ΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ°;
- Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΎΡ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°;
- ΠΏΡΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠ°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠΎΡΡ;
- ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠ΅ΠΉ ΡΡΠΎΠΏΡ β ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΅Π΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡ Π½ΠΎΡΠΊΠ°;
- Π²ΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²Π΅Ρ ΠΏΡΡΠΊΠΎΠΉ;
- ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΡ: Π²Π΄ΠΎΡ β ΠΏΡΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ Π²Π½ΠΈΠ·, Π²ΡΠ΄ΠΎΡ β Π²ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ ;
- ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ: ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ²/ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ β 3-5/12-15.
Π‘ ΡΠ΅ΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠ»ΠΈ, ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ.
Π§ΡΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ: ΠΆΠΈΠΌ Π΄Π²ΡΠΌΡ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ?
Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΌΡΡΡ (Exercise Neuromechanics Laboratory, The University of Memphis, TN USA, 2018), ΠΆΠΈΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π»ΡΡΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ°Π΅Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΠΈΡΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ Π½Π° 10-15%, Π² ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ.
ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ β Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Π° ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡΠΌ?
Π§Π°ΡΡΠΎ ΡΠ΅ΠΌ, Ρ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ ΡΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ, ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ (Π²ΡΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΎΡΠ΅Π²Π°Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°) ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅. Π’Π°ΠΊΠ°Ρ ΡΠΎΠΊΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π΅ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΎΠΏΡΠ°Π²Π΄Π°Π½Π°. Π ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ Π΄ΠΈΡΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΎΡ (140 ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ² 100%). ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ, ΠΎΡΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡΡΡ, ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΡ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΏΠΈΠ½Π΅ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ. ΠΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ.
Π‘ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ ΠΎ ΡΠ΅ΠΌ Ρ ΠΎΡΠ΅Π»ΠΎΡΡ Π±Ρ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊβ¦
ΠΠΎΡΠ»Π΅ΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ΅
ΠΠΈΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ β Π΅ΡΠ΅ +1 Π² Π½Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠΏΠΈΠ»ΠΊΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΊ. Π£Π²Π΅ΡΠ΅Π½, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ Π±Π°ΡΡΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΠΊΡΡΡ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π²ΠΈΠ΄Ρ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠΊΠΎ Π²ΡΡΠ°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ°. ΠΠ΅ Π²Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΠΌ Π½Π° ΡΠ»ΠΎΠ²ΠΎ, ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ Π½Π° Π΄Π΅Π»Π΅, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΠ² Π² ΡΠ²ΠΎΡ Π±Π»ΠΈΠΆΠ°ΠΉΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° Π½ΠΈΠ·. Π‘ΠΌΠ΅Π»Π΅Π΅!
PS: Π° ΠΡ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ? Π ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ?
PPS: ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡ? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΡΡΠ»ΠΊΡ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ Π² ΡΡΠ°ΡΡΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠΈ β ΠΏΠ»ΡΡ 100 ΠΎΡΠΊΠΎΠ² ΠΊ ΠΊΠ°ΡΠΌΠ΅ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ π
CΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΡ Π² pdf>>
Π‘ ΡΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ, ΠΡΠΎΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΠΌΠΈΡΡΠΈΠΉ.

ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠΈ ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠΉ. Π Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ»ΠΎΠΊ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ.
ferrum-body.ru
ΠΠΠ ΠΠΠΠΠΠ Π Π’Π ΠΠΠΠΠΠ Π Π‘ΠΠΠ’Π
ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π‘ΠΌΠΈΡΠ° β ΡΡΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΒΡΠ°ΒΠ±ΠΎΡΒΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ° Π±Π΅Π΄ΡΠ°, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡΠ΅Π΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π°ΒΠ³ΒΡΡΠ·ΒΠΊΡ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π° Π³ΠΈΒΠΏΠ΅ΡΒΡΡΠΎΒΡΠΈΠΈ ΡΠ΅ΒΠ»Π΅ΒΠ²ΡΡ
ΠΌΡΒΡΠ΅ΡΒΠ½ΡΡ
Π³ΡΡΠΏΠΏ. ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π‘ΠΌΠΈΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½, Π² ΠΎΡΒΠ½ΠΎΠ²ΒΠ½ΠΎΠΌ, Π΄Π»Ρ Π΄Π΅ΒΠ²ΡΒΡΠ΅ΠΊ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ΅ΠΉ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π² ΡΡΠ΅ΒΠ½Π°ΒΠΆΠ΅ΡΒΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°ΒΠ»Π΅ ΡΡΠ°ΒΠ²ΡΡ ΡΠ°Π·ΒΠ²ΠΈΒΡΠΈΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΡ
ΠΌΡΡΡ, Π½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΈ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΒΠ΄ΠΈΒΠ±ΠΈΠ»ΒΠ΄Π΅ΒΡΠΎΠ², ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ Π½ΠΈ ΡΡΡΠ°Π½ΒΠ½ΠΎ Π·Π²ΡΒΡΠΈΡ, Π΄Π»Ρ ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΡΠΎΠ². ΠΠΎ-ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ
, ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΒΠ·ΒΠ΄Π°ΒΠ΅Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ, ΡΡΠΎ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΡΡ, Π° ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΠ΅ΠΉ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΡ ΡΠ²ΒΠ»ΡΒΠ΅ΡΒΡΡ Π²ΡΒΡΠ°ΒΠ±ΠΎΡΒΠΊΠ° ΡΡΡΠ΅ΡΡΠΎΠ²ΡΡ
Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΡ
Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ
Π²ΠΎΒΠ»ΠΎΒΠΊΠΎΠ½. ΠΠΎ-Π²ΒΡΠΎΒΡΡΡ
, ΡΠΏΒΡΠ°ΠΆΒΠ½Π΅ΒΠ½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅, ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ·ΒΠ²ΠΎΒΠ½ΠΎΡΒΠ½ΠΈΠΊ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π°ΡΠ»Π΅ΡΡ Ρ ΡΡΠ°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΡΠΈΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΡΡ ΡΡΒΠ³Ρ.
ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π‘ΠΌΠΈΡΠ° ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ , ΡΡΠΎΠ±Ρ Π³ΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ Π·Π°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π² Π²ΡΠ΅ΠΌΠΊΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡΠ²Ρ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π² Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ, Ρ ΠΎΡΡ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅, Π½ΠΎ Π²ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅, Π° Π½Π΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΡΡΡΠΏΠ½Π΅ΠΉ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ°, ΠΈ ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ. ΠΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡΡΡΠΈ ΡΡΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° Π΄Π»Ρ Π°ΠΊΒΡΠ΅Π½ΒΡΠΈΒΡΠΎΒΠ²Π°Π½ΒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π² ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π°ΠΊΡΠ΅Π½Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΡΡΡ Π² ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, Π°, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΡ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ ΠΎΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ, ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ. ΠΠ°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, Π²Π΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΡΠ°Π΄ΠΈ Π²Π΅ΡΠ° ΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ!
Π Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ²
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π‘ΠΌΠΈΡΠ° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ
Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ. ΠΡΠ»ΠΈ Π°ΡΠ»Π΅Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Ρ ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΡΡ
ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ
Π³ΡΡΠΏΠΏ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΎΡΠΎΡΠ²Π΅Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΎΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ, ΡΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Β«Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡΡΡΒ» ΠΈ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π»ΠΈΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΠΎΠ². Π ΠΎΠ»Ρ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΠΎΠ² ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΈ ΡΡΠ΅Ρ
Π³Π»Π°Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π½ΠΎΠ³. Π‘ΡΠΎΠΈΡ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΈΠ· ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΡ
ΠΌΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ³ΠΎΒΠ΄ΠΈΡΒΠ½Π°Ρ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΡΡΠΎ, ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ, ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ.
Π Π°Π±ΠΎΡΠΈΡ ΡΡΡΠ°Π²Π° Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π΄Π²Π°: ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ½ΡΠΉ, ΡΡΠΎ, Π² ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ-ΡΠΎ, ΠΈ Π΄Π΅ΒΠ»Π°ΒΠ΅Ρ ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π‘ΠΌΠΈΡΠ° Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° ΡΠ°ΡΒΠΏΡΠ΅ΒΠ΄Π΅ΒΠ»ΡΒΠ΅ΡΒΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΡΡΠ°Π²Π°ΠΌΠΈ, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΡ Π½ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Ρ Π΄Π²ΠΈΒΠΆΠ΅ΒΠ½ΠΈΡ Π²Π΅Ρ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄Π° Π½Π΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π·ΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π½ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΡ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ². ΠΡΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΎ ΡΠ΅ΠΌ? ΠΡΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π°ΡΠ»Π΅Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡΡ Π±Π΅ΡΠΏΡΠ΅ΠΏΡΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°, Π±Π΅Π· ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ! ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Β«Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΡΡΡΒ» ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ Π½Π΅ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΡ Π΅Π³ΠΎ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΎΠ½Π° Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ² ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΠ΅, ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ.
ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π‘ΠΌΠΈΡΠ° β ΡΡ Π΅ΠΌΠ°
1) ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π³ΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΡΡ Π½Π°Π΄ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΌ ΡΠ΅Π³ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ, Π³ΡΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΠΎΠ»Π½Π΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
2) ΠΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΏΡΠΈΡΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΡΡΠΎΠΊ Π² Π³ΡΠΈΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ Π½Π°Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡ Π½Π°ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΡ
Π΄Π΅Π»ΡΡ, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ, Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΈ Π±ΡΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½Ρ Π΄ΡΡΠ³ Π΄ΡΡΠ³Ρ.
3) ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°Π·Π΅ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Ρ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ Π½Π° 90Β°, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π°ΡΠ»Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π³ΡΠΈΡΠ° Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΎΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ.
4) ΠΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ Π³ΡΠΈΡ Π²Π½ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ, Π²Π΄ΡΡ
Π°Ρ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ
, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² ΡΠΎΡΠΊΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ» Π² 90Β°.
ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π‘ΠΌΠΈΡΠ° β ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡ
1) ΠΠ»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅ Π»ΡΡΡΡΡ ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π±ΡΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΡΠΎΠΊΡΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΡ ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡΡΡ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° Π½Π΅Ρ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΠΌΠ°.
2) ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π° 15-20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ, Π² ΡΠ²ΡΠ·ΠΈ Ρ ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΌΡΡΡΡ Π½Π°Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ, ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
3) Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ Π½Π°ΠΏΠ°ΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ ΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ Π·Π°ΡΡΡΠ΄Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ.
4) ΠΡΠ»ΠΈ ΠΡ ΠΏΠ»ΠΎΡ
ΠΎ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ Ρ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΡΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.
5) ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Ρ, ΡΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π³ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΡΠΎΠΌΠ»Π΅Π½Ρ, Π³ΡΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΡΠΎΠ½ΠΈΡΡ.
ΠΠ½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΡ
ΠΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΡΠ°ΠΌΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π² ΡΠ΅Π»Π΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΠΌ, Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΡΡΡ, ΠΎΡΠΊΡΠ΄Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄: Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎ! Π‘ΠΎΡΡΠΎΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ· ΡΡΠ΅Ρ
Π³Π»Π°Π²ΡΡ
ΠΌΡΡΡ, ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ², Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ° Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΡ
ΠΌΡΡΡ. Π‘ΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ, ΡΡΠ΅Ρ
Π³Π»Π°Π²Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ, ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅Ρ
ΠΏΡΡΠΊΠΎΠ², Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΠΈΠ· Π΄Π²ΡΡ
, Π° ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° ΠΈΠ· ΡΡΠ΅Ρ
. ΠΠ΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΏΡΡΠΎΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡΠΈΠ΅ Π·Π°Π³ΡΡΠ·ΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ
. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Ρ ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π‘ΠΌΠΈΡΠ°, ΡΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ.
ΠΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΡΠΎΠ³ΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π‘ΠΌΠΈΡΠ° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ° Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΊ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ, ΠΈ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡΠΈΠΌΠΈ, ΠΏΠΎ ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΠΌ, ΠΌΠ΅ΡΡΠ²ΡΡ ΡΡΠ³. Π₯ΠΎΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π°ΠΌ Ρ ΠΎΡΡ ΠΈ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΎΡΠ΄Π°Π²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈΠΎΡΠΈΡΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°, Π½ΠΎ ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΡΠΎΠΆΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ. Π‘ΡΡΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡΡ ΠΊ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡ ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ !
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°
fit4power.ru
ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅
ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅, ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΌΡΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ. ΠΠ»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΠΌΠ°, Π½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ ΡΠ΅ΠΌ Π»ΡΠ΄ΡΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ.
Life Fitness β Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ»ΠΎΠ²ΠΎ Π½Π° ΡΡΠ½ΠΊΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠ². ΠΡΡΡΠΈΠ΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΡΠ΅Ρ Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΡΠ΅Π½ΡΡΠΎΠ² ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄ΠΎΠΌ.
ΠΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠΏΠ½Π΅ΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ-ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΌΡ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°ΠΌΠΈ, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°ΠΌΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ ΡΠΎ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π³ΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ, ΡΠ΅ΠΌ Π² ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡΡ . ΠΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΡΠΎ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ.
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ (ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅Ρ Π³Π»Π°Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ°), Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ (Π΄Π²ΡΠ³Π»Π°Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ°), Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ.
ΠΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ.
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ² Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ
1. Π Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅. ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π½Π°ΡΡΠΆΡ. Π ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΡΡΠΊΠΎΡΡΠΊΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°.
2. ΠΠ° Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ Π²ΡΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ , ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ ΡΡΡΠ°Π³ΠΈ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Ρ Π²Π΄ΠΎΡ . ΠΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ ΡΠ³ΠΎΠ», Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π² Π³ΡΡΠ΄Ρ.
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ
1. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ° Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΊΠ°ΡΠ°Π»Π°ΡΡ ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½Π΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΎΡΡΡΡΠΌ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° Π½ΠΈΠ· ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π²Π°ΡΠΎ ΡΡΠ°Π²ΠΌΠΎΠΉ.
2. Π Π²Π΅ΡΡ
Π½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Ρ Π½Π΅ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ° Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ
, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Ρ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΡΡΠ°Π²ΠΌΠ΅.
3. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² ΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π½ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°ΡΡΠΆΡ. Π Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡΠΎΡ, Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ Π²Π½Π΅ΡΠ½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² ΡΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π²Π½ΡΡΡΡ.
Π‘ΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.
Π‘ΡΠ°ΡΡΡ Π·Π°ΡΠΈΡΠ΅Π½Π° Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΠ± Π°Π²ΡΠΎΡΡΠΊΠΈΡ ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΠΆΠ½ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ . ΠΠ°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠΏΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π° Π±Π΅Π· Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΡΠ»ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ gsport.org!
gsport.org
ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅
ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡΠΌ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , Ρ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ ΡΠΎ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ. Π ΡΠΎΠΌΡ ΠΆΠ΅, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π°ΠΊΡΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ.
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ
- ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅Ρ Π³Π»Π°Π²Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° Π±Π΅Π΄ΡΠ° (ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ): Π»Π°ΡΠ΅ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΌΡΡΡΠ°, ΠΏΡΡΠΌΠ°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° Π±Π΅Π΄ΡΠ°, ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΡΠ½Π°Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΌΡΡΡΠ°, ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΌΡΡΡΠ°
- ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ (ΠΎΡΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ): Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ°, ΡΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ°, ΠΌΠ°Π»Π°Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ°
- Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ: Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π°Ρ, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ, Π³ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΡΠ°ΡΠ°Ρ, ΡΠΎΠ½ΠΊΠ°Ρ
- ΡΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈΡΠ½ΠΎ-ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅, ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅- ΠΠ°ΠΉΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ (ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Ρ Π½ΠΈΠΆΠ΅), Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠ»Π΅Π³Π° ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ. Π ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΡΡΠΊΠΎΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°.
- ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ , ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ½ΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ ΡΠΎ ΡΡΠΎΠΏΠΎΡΠΎΠ², ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠΊΡ, ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ.
- ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²Π΅Ρ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 90Β°. Π ΡΡΠΎΡ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°.ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ , ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π΅Ρ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΡΡΡ.
- ΠΠ° Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ Π²ΡΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ Π²Π²Π΅ΡΡ , Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΡΡΠ°Π²Π°Ρ . Π Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ ΡΡΡΡ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠΌΠΈ.
- ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ°Π·.
ΠΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³
Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³
Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ (ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ) ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΡΡΠΈΠ΅ Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅.
Π¨ΠΈΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³
Π¨ΠΈΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³Π¨ΠΈΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π°ΠΊΡΠ΅Π½Ρ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ ΠΈ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² (ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅Ρ Π³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ).
Π£Π·ΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³
Π£Π·ΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³Π£Π·ΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π΄Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠΌ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌ ΠΈ Π²Π½Π΅ΡΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² (Π»Π°ΡΠ΅ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅Ρ Π³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ).
ΠΡΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³
ΠΡΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ΠΡΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π°ΠΊΡΠ΅Π½Ρ Π½Π° ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡΠ°Ρ ΠΈ ΡΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈΡΠ½ΠΎ-ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡΠ°Ρ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ°ΠΌ Β«Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΡΡ Β» ΡΠΎΡΠΌ.
ΠΠΈΠ·ΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³
ΠΠΈΠ·ΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ΠΠΈΠ·ΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΈΡΡ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ.
Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ
- ΠΠ΅ Π³ΠΎΡΠ±ΡΡΠ΅ΡΡ, Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎ.
- ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ° ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΆΠ°ΡΡΠΌΠΈ ΠΊ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π΅!
- ΠΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½Π΅ ΡΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. ΠΡΠΎ ΡΡΠ΅Π·ΠΌΠ΅ΡΠ½Π°Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ. ΠΡΡΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
- Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΡΠΎΠΏΡ. ΠΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π»ΠΎ Π»ΠΈΡΠ½Π΅ΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ! ΠΡΠ»ΠΈ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΡΠΊΠΈ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠΈ Π²Π΅ΡΠ°, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΡ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠ»Ρ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ Π²Π΅Ρ.
- ΠΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²Π΅Ρ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π»ΠΎ ΡΠ΄Π°ΡΠ½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ Π² ΡΡΡΡΠ°Π²Π°Ρ !
- ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΌΡΡΡΠ°Ρ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ Π² Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Ρ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ. Π ΡΠΎΠΌΡ ΠΆΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ±Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π²Π°ΡΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ ΠΎΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ.
proiron.ru