Копье воркаут: Основные элементы

Содержание

Основные элементы — Street Workout

CoolEnergy

Автор:

CoolEnergy

03 декабря 2015 14:41

Метки: street workout Спорт видео воркаут силы фитнес

6797

Наиболее распространённые элементы Воркаута

Источник:

Флаг (human flag)

Источник:

Может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями.

Выход ангела

Источник:

Горизонт («планш»)

Источник:

Прямой баланс, базовый статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на перекладине, полу, брусьях и других горизонтальных объектах. Для его выполнения требуется достаточно высокая физическая подготовка. Во время выполнения этого положения больше всего работают широчайшие мышцы спины, плечевой пояс, прямые и косые мышцы живота.

Копье

Источник:

Ласточка

Источник:

Офицерский выход

Источник:

Походка бога

Источник:

Держась за перекладину они как бы идут по воздуху, это выглядит впечатляюще.

Силовой выход на две руки

Источник:

АНТИФИШКИ
Всё о политике в мире

Ссылки по теме:

В 50 лет — жизнь только начинается
Дети и спорт
Сильная, ну очень сильная женщина!
7 самых сильных людей в истории России
Фитнес-мамы, которым хочется подражать

Метки: street workout Спорт видео воркаут силы фитнес

Новости партнёров

20 неприятных фактов, которые хочется сразу же забыть

Краундфандин здорового человека: российские орнитологи собирают деньги на трекеры для птиц

Xiaomi Nandme NX9000 — ультразвуковая зубная щетка, созданная специально для мужчин

Apple выпустит титановый iPhone

Показать ещё Удиви меня!

‘+ ‘

‘+ place. title+ ‘

‘+ »+ ‘

Воркаут – программы тренировок

Воркаут – дворовой спорт, который появился в Америке. Комплекс в основном базируется на выполнении упражнений на выносливость и взрывную силу. С каждым годом количество поклонников этого направления увеличивается, а все из-за того, что уличные тренировки являются доступными.

Программа и схема тренировки по воркауту

В уличных тренировках используются упражнения с собственным весом, а основной считаются следующие: приседания, отжимания, подтягивания и упражнения на брусьях. Сегодня воркаут является популярным фитнес движением, в котором проводятся разные чемпионаты. В результате выступлений присваиваются разряды, а всего их 7.

Программа тренировок по стрит воркаута позволяет развивать мышечный корсет и силу, а также чувство дистанции и координацию движения. При выполнении упражнений основная опора приходится на широчайшие мышцы спины. Регулярные тренировки помогают сделать тело подкаченным и рельефным без каких-либо капиталовложений.

Говоря о тренировках по стрит воркауту, хотелось бы затронуть особенности выполнения некоторых базовых упражнений:

Отжимания могут выполняться при разной постановке рук, а также может варьироваться высота опоры, как для рук, так и для ног.
Если отжимания выполняются на брусьях, то очень важно выпрямлять руки полностью, а затем, их необходимо сгибать до образования прямого угла или даже меньше.

Подтягивания необходимо выполнять так, чтобы подбородок в верхней точке был выше перекладины, а в нижней – руки должны быть полностью выпрямленными. Нельзя делать рывков. Подтягивания также можно выполнять с разной постановкой рук, в вертикальной или горизонтальной плоскости и другие варианты.
При выполнении выхода на две руки на турнике необходимо полностью разгибать руки в верхнем и нижнем положении. Делать все нужно без рывков.

Тренировки по воркауту для начинающих — основные упражнения

В программу входят статические и динамические упражнения. Новички должны освоить следующие основные элементы: флажок, ласточка, офицерский выход, копье, походка бога, а еще выход ангела и принца. Обучаться этим элементам стоит параллельно с выполнением базовой программы.

Немаловажная деталь программы тренировок по воркауту для начинающих должна включать упражнения для развития вестибулярного аппарата, поскольку существует большой риск потери ориентации при выполнении даже обычных переворотов. Чтобы избежать неприятностей, рекомендуется дополнять тренировки такими упражнениями: раскачиваниями на турнике, висами вниз головой и подъемом переворотом.

Новичкам рекомендуется начинать с половинной нагрузки и только через 10 дней можно переходить к предложенной программе. Что касается количества повторений, то каждый может устанавливать их самостоятельно, опираясь на собственные возможности.

Пример программы тренировок по воркауту:

Понедельник. Подтягивания (средним, широким и узким хватом), а затем, отжимания тремя хватами при этом ноги следует поставить на высоту в 20 см. Еще необходимо выполнять упражнения для пресса: подъем ног, согнутых в коленях в висе на перекладине и подъем тела к ногам на вертикальной лестнице.

Среда. Отжимания на брусьях по схеме 3х8, 3х10 и 3х12. Для прокачки пресса необходимо выполнять подъем коленей в висе на турнике, а затем, подъем туловища на брусьях, зацепивши ноги за перекладину.
Пятница. Начать стоит с кардионагрузки для чего стоит в легком темпе пробежать минимум 1 км. После этого выполняются подъемы коленей в висе на турнике, а для прокачки пресса необходимо совершать подъемы туловища на брусьях при этом ногами следует зацепиться за перекладину.

Как тренироваться для охоты с копьем (с образцом тренировки)

Эта статья основана на фактических данных и проверена Блейком Коннером, сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке.

Вы видели охоту с огнестрельным оружием, луками и другим примитивным оружием. Однако одним из САМЫХ примитивных видов оружия, с которым вы можете охотиться, является копье. Копейная охота существует с незапамятных времен. Это одна из самых ранних форм охоты, которую наш вид использовал, чтобы доминировать в ландшафте.

Копье видно на стенах пещеры, где некоторые первые люди рисовали или создавали произведения искусства.

Это оружие тоже не ушло в прошлое. Люди до сих пор практикуют охоту с этим оружием в современном мире. В более технологически развитых обществах охота с копьем — это скорее спорт, чем необходимость для выживания.

Да, использование копья на охоте по-прежнему является законной практикой. Алабама, Гавайи, Аляска и Оклахома по-прежнему позволяют охотникам использовать копья для охоты. Как правило, это делается с дерева, где животное не может вас видеть, и оттуда вы ждете идеальной возможности для удара.

Если только вы не наносите смертельный удар, который сразу же убивает животное, после попадания следует некоторый уровень отслеживания. Несмотря на это, это эффективная форма охоты, но для участия в ней требуются определенные навыки. Большинство не будет стремиться пройти лишнюю милю для этого стиля охоты, но это может быть выгодным способом охоты.

Это не только очень искусный метод охоты, но и требует силы и мощи. Было бы трудно поразить животное или нанести смертельный удар без силы метнуть копье. Почти каждый может охотиться с ружьем, но копье — это отдельная игра.

Охота с копьем требует большого мастерства, и вы можете совершенствоваться, чтобы лучше заниматься этим видом спорта.

В этом посте мы рассмотрим:

Мышцы, задействованные при охоте с копьем

Обычно при охоте с копьем задействована только одна метательная рука. Копья похожи на копья в олимпийской легкой атлетике. Однако происходит гораздо больше, чем просто использование руки.

Когда вы бросаете копье, вы задействуете трицепсы, плечи, спину и основные мышцы. Все это приводит к мощному броску, который наносит смертельный удар. Это здорово, потому что вы можете специально тренироваться, чтобы стать сильнее в этих областях и улучшить свои результаты.

Также полезно тренировать общую мускулатуру. Мы никогда не хотим становиться крайне односторонними. Таким образом, это хорошая идея для вас, чтобы тренировать все тело. Задействуйте эти другие мышцы во время тренировки и станьте лучше в целом.

Мышцы, участвующие в метании копья

Охота с копьем очень похожа на метание копья на гусенице. Они отличаются несколькими способами. Для начала метание копья делается немного больше ногами. Вы можете сделать пару шагов в броске, что создает больше силы для копья.

Позволяет выполнить дальний и более мощный бросок. Когда вы охотитесь с копьем, вы обычно находитесь на дереве или на возвышении над землей. Это не оставляет много места для использования ваших ног для охоты. Обычно вы исходите из одной точки и используете верхнюю часть тела и ядро, чтобы создать силу для удара копьем.

Охота с копьем в своей первоначальной форме включала физическое преследование животного пешком, а затем метание копья. Однако практика уже не та.

Вы по-прежнему используете плечи, руки, спину и корпус, чтобы метать копье в спорте, но вы также больше используете ноги.

Ниже указано направление силы, применяемой при метании копья. Это отличается от охотничьего броска; вы идете на максимальное расстояние, а не пытаетесь ударить что-то. Бросок также направлен вверх, чтобы получить некоторую дугу в направлении, а не по прямой линии для животного.

Требуется меньше точности и больше техники. Большинство охотничьих бросков выполняются со среднего расстояния и требуют огромного усилия в одном направлении. Итак, вот как броски могут различаться между охотой и метанием копья.

Источник изображения: Javelin biomechanics

Как тренироваться для охоты с копьем

Вы можете использовать множество силовых упражнений, чтобы улучшить свои навыки для охоты с копьем. Тренажерный зал станет отличным местом для этого или даже дома, если у вас есть оборудование.

Основы включают штангу, несколько гантелей и утяжеленный набивной мяч.

Для метания копья нужно обладать двумя качествами: силой и мощью. Разница между ними существенна. Сила — это просто ваша способность производить силу, независимо от скорости. В то время как мощность — это способность создавать силу с определенной скоростью в определенном направлении, когда вы думаете о силе, думайте о пауэрлифтере, а когда вы думаете о скорости, думайте о спринтере.

Нижняя часть тела нуждается в тренировке, потому что она влияет на стабильность корпуса. Верхняя часть тела и ядро получат массу внимания в ваших тренировках, поскольку они выполняют массу работы.

Для развития силы необходимо поднимать большие веса небольшими подходами. Таким образом, это может быть так же просто, как выполнение умеренно тяжелого веса в 5 подходах по 5 повторений. Это золотой стандарт силовых тренировок.

При наращивании силы вы можете использовать более легкий вес и перемещать его с максимальной скоростью. Это может включать в себя выполнение 6 подходов по 2 повторения с максимальным усилием в приседаниях на спине. Скорость является решающим фактором в мощности.

Существует множество силовых движений, которые вы также можете выполнять в качестве аксессуаров. К ним относятся, помимо прочего, тяга, становая тяга, жим и другие тяговые движения. Все это можно сделать и с минимальным оборудованием.

Помня об этих простых и фундаментальных схемах движений, вы сможете добиться наилучших возможных результатов при обучении охоте с копьем.

Как подготовиться к спартанскому метанию копья

Помимо охоты с копьем и использования его в качестве копья на трассе, существует также популярный спартанский бросок копья. В гонке вас попросят бросить копье в стог сена. Если копье застревает, вы можете перейти к следующему препятствию. Если нет, вы потратите больше времени, пытаясь запихнуть его в стог сена.

С помощью этого броска вы попадаете в барьер. Это означает, что вы не используете ноги для бега и создания силы. Большая часть силы исходит от верхней части тела, а также от вращения корпуса. Если вы можете приложить достаточную силу для броска, у вас не должно возникнуть проблем с этим препятствием.

Но как тренироваться для этого?

Тренировки в спартанских гонках интенсивны, потому что вы можете столкнуться с множеством различных испытаний. Вы можете не знать, чего ожидать. Итак, вы должны быть очень хорошо округлены. Конечно, вам предстоит много бегать, так что вы уже должны тренироваться или тренироваться на выносливость.

Это понадобится тебе даже для финиша в гонке, но тебе также понадобится сила и мощь.

Это может быть создано очень похоже на наш метод для обычной охоты с копьем. Вы хотите сосредоточиться на силовых и силовых тренировках. Это должно включать в себя работу со штангой, гантелями и набивным мячом. Все это можно делать дома или в спортзале.

Следуйте простым принципам для увеличения силы или мощи: умеренный вес при малом количестве повторений для силы и менее чем средний вес для скорости, если вы хотите стать мощнее.

Чтобы научиться метанию копья, нужна практика. Это механическое движение, поэтому вам будет полезно потратить некоторое время на то, чтобы попрактиковаться в попадании в цель дома. Это поможет вам освоить технику; оттуда у вас должна быть необходимая сила или сила.

Запомните разницу углов для броска. Поскольку вы идете к цели, вам нужна мощь и сила для броска. По сравнению с броском копья, который направлен больше вверх, вы только немного наклонитесь вверх. Это позволяет вам приложить больше силы к броску и достичь цели.

Выше видно, что во время броска угол немного меньше, чем при броске копья. Вам также нужно больше верхней части тела позади копья, так как вы не используете так много ног во время этого конкретного движения.

Образец тренировки по метанию копья

Если вы не являетесь метателем копья олимпийского уровня, большая часть тренировок одинакова для всех форм метания копья. Тем не менее, оставаться последовательным и следовать плану — лучший способ получить хорошие результаты.

Ниже приведен пример тренировки, которая сделает вас сильнее и мощнее для охоты с копьем. Это улучшит вашу способность производить силу, а также быстро производить силу.

Тренировка охоты на копье :

Пресс на плече
5 сетов из 5 повторений при умеренном весе
Руки гантелей

Руки

9000.
903 5 SETS 9000.
9000 5 SETS 9000.
5 5 STES 9000.
Отжимания с хлопком или взрывные отжимания
4 комплекта по 6 повторений
Lieing DB Triceps Extensions
4 Наборы из 10 повторений
Med Ball Scoop Tosp Work Wants
6 STOS 5 на стороне 5 на 5 на стороне 4.
Med Ball Slams
4 комплекта из 8 повторений
Взрывочный Мед Мед Мед.0153
Вот так должны выглядеть ваши тренировки при подготовке к охоте с копьем. Мы задействуем все мышцы, участвующие в броске копья. Это помогает развивать силу и мощь посредством движения.
Со временем вам также необходимо постепенно увеличивать вес в этих движениях. Это гарантирует, что вы со временем станете лучше. Если вы просто придерживаетесь одних и тех же весов, в конце концов вы остановитесь и не добьетесь такого большого прогресса.
Подобные тренировки могут показаться не очень сложными и не обязательно такими быть. Это отлично помогает улучшить желаемые качества, необходимые для отличного броска копья.
Закрытие
Охота с копьем по-прежнему является распространенным методом охоты. Вероятно, это один из первых инструментов, которые мы использовали, когда люди охотились за едой. Если у вас есть умение и сила, чтобы ударить что-то копьем и забрать это домой, это впечатляет. Охота с копьем — вид спорта, требующий большой силы и мощи.
В этом виде спорта, как и во многих других, можно научиться, чтобы быть на вершине своей игры. Как правило, вы собираетесь сосредоточиться на силовых и силовых тренировках, чтобы метать копье.
Существуют и другие формы метания копья, такие как метание копья или спартанский беговой бросок, но тренировки аналогичны. Вам просто нужно развить некоторую технику наряду с приличной способностью производить силу.
Единственное снаряжение, которое вам может понадобиться, чтобы улучшить метание копья, — это штанга, несколько гантелей и несколько медицинских мячей. С помощью этого минимального оборудования вы можете составить несколько фантастических тренировок, которые улучшат ваше общее самочувствие в тренажерном зале и во время охоты.
Используйте предоставленный пример тренировки, чтобы создать свою собственную. Помните, это не должно быть сложно; он просто должен быть эффективным.
Сила и физическая подготовка для охоты с луком
Блейк Коннер — диетолог, окончивший Государственный университет Миссисипи. Он также является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке NSCA и сертифицированным тренером по питанию Precision Nutrition. Блейк управляет собственным бизнесом по удаленному обучению правильному питанию, помогая людям стать лучшими версиями самих себя.
Ресурсы
https://www.spartan.com/en?_ga=2.102239880.884829722.1584380442-1084843640.1584380442
https://www.youtube.com/watch?v=v4xUA-_HrkY
https://www.youtube.com/watch?v=54iXDipusEQ
http://www.youtube.com/watch?v=54iXDipusEQ
http://www.youtube.com/watch?v=v4xUA-_HrkY
/2015/06/thetwo-most-important-and-controllable.html
Была ли эта статья полезной?
ДаНет
Spear Fitness
Работа с легендарным тренером по силовой подготовке Лайонелом Андерсоном
ЛАЙОНЕЛ АНДЕРСОН, сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке
  НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПРОСЛУШАТЬ СООБЩЕНИЕ ЛИОНЕЛЯ
СПОРТСМЕН.
ТРЕНЕР. МОТИВАТОР.
  Карьера Лайонела Андерсона как спортсмена и тренера насчитывает почти два десятилетия. Будучи нападающим в старшей школе, Андерсон был награжден множеством титулов за свою школьную баскетбольную карьеру, в том числе: All State New York Basketball — признан одним из 50 лучших игроков штата; All Greater Rochester Super 15 Player; и дважды участвовал в Матче всех звезд городского католика. Кроме того, он привел школьную команду к «Финалу четырех» по баскетболу в Нью-Йорке и был двукратным участником Матча звезд в баскетбольном лагере Five Star.
Позже, во время своей футбольной карьеры в качестве тайт-энда в Канзасском университете с 2003 по 2004 год, Андерсон поймал 43 паса на 485 ярдов и три тачдауна в 21 игре карьеры. Андерсон подписал контракт с Cincinnati Bengals в качестве свободного агента и был членом тренировочных команд Green Bay Packers и New York Giants. Он также играл за команду Colorado Crush футбольной лиги Arena Football League.
Карьера Лайонела в силовой и физической подготовке началась в 2008 году в качестве ассистента выпускника в Канзасе, а затем в 2008 году он прошел сезонную стажировку в Денвер Бронкос. сезон в качестве помощника тренера по силовой подготовке по футболу в штате Янгстаун. Андерсон провел два сезона в качестве помощника тренера по силовой подготовке в Университете Райса, а затем в течение двух лет работал в том же качестве в Университете Индианы. Андерсон присоединился к факультету спортивных достижений Хьюстонского университета в 2014 году в качестве заместителя директора по спортивным достижениям и присутствовал на их победе в игре в чашу в январе 2015 года. Ten Conference и участвовали в Sweet Sixteen в 2016 году.
Его востребованный, эффективный и уникальный стиль тренировок теперь доступен спортсменам-профессионалам, колледжам, школьникам, юношам и взрослым, стремящимся получить преимущество в спорте, бизнесе и жизни.
Тренировка на силу и физическую форму
Мы предлагаем специализированные программы тренировок, которые помогут избавиться от жира, увеличат силу и физическую форму с быстрыми результатами, которые положительно повлияют на все сферы вашей жизни (в тренажерном зале и вне его).