Содержание

Врач рассказал, сколько воды пить в зимний период

https://ria.ru/20211124/voda-1760446245.html

Врач рассказал, сколько воды пить в зимний период

Врач рассказал, сколько воды пить в зимний период — РИА Новости, 24.11.2021

Врач рассказал, сколько воды пить в зимний период

Сколько жидкости нужно организму в холода и какие напитки не стоит использовать для утоления жажды, рассказал в интервью радио Sputnik доктор медицинских наук,… РИА Новости, 24.11.2021

2021-11-24T02:15

2021-11-24T02:15

2021-11-24T02:15

общество

питание

зима

здоровье

россия

михаил гинзбург

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/154895/93/1548959310_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_996e95276116f3142a3f3ad123b68abf.jpg

МОСКВА, 24 ноя — РИА Новости. Сколько жидкости нужно организму в холода и какие напитки не стоит использовать для утоления жажды, рассказал в интервью радио Sputnik доктор медицинских наук, врач-диетолог Михаил Гинзбург. Организм меньше нуждается в воде в холодное время года, когда снижается количество выделяемой с потом жидкости. Но сознательно менять свой питьевой режим в зависимости от температуры воздуха не стоит, считает Гинзбург. По его словам, в этом вопросе нужно ориентироваться на собственные ощущения и заботиться о том, чтобы вода всегда была под рукой.Целенаправленно снижать количество потребляемой жидкости нужно только людям с определенными заболеваниями сердца и почек, по рекомендации специалиста, добавил он.В случае, если вы испытываете жажду, утолять ее лучше всего простой водой, уточнил Гинзбург. Другие пригодные для этого напитки — зеленый чай и ягодные морсы без сахара. Минеральная вода подходит для поддержания водного баланса в организме, но не любая.»Что касается минеральной воды, для утоления жажды подходит только столовая. Там небольшая минерализация, и это идет только нам на пользу: немного калия, магния, хлора. А лечебная и лечебно-столовая минеральная вода может нанести вред здоровому человеку», — предупредил врач. Использовать для утоления жажды молоко или сладкие напитки не стоит, так как подобные продукты содержат лишние калории, отметил Гинзбург.Зимой особое внимание следует уделять температуре напитков, продолжил врач.»Холодная вода, холодная газировка, холодное молоко —это мощный фактор переохлаждения слизистых верхних дыхательных путей с последующим присоединением вирусной инфекции, в том числе коронавирусной. Надо стараться беречь слизистые, если выпил что-то холодное — запей горячим», — посоветовал Гинзбург.

https://ria.ru/20211122/kholod-1760100149.html

https://rsport.ria.ru/20211111/napitki-1758488880.html

зима

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/154895/93/1548959310_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_33fb9b2b704d88f6835865583362f99d.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, питание, зима, здоровье, россия, михаил гинзбург

Врач рассказал, сколько воды пить в зимний период

МОСКВА, 24 ноя — РИА Новости. Сколько жидкости нужно организму в холода и какие напитки не стоит использовать для утоления жажды, рассказал в интервью радио Sputnik доктор медицинских наук, врач-диетолог Михаил Гинзбург.

Организм меньше нуждается в воде в холодное время года, когда снижается количество выделяемой с потом жидкости. Но сознательно менять свой питьевой режим в зависимости от температуры воздуха не стоит, считает Гинзбург. По его словам, в этом вопросе нужно ориентироваться на собственные ощущения и заботиться о том, чтобы вода всегда была под рукой.

«Воду человек пьет индивидуально, по ощущаемой потребности. Единственное пожелание — стараться чаще вспоминать о том, что вода нужна, держать ее в зоне видимости, под рукой», — отметил врач-диетолог.

Целенаправленно снижать количество потребляемой жидкости нужно только людям с определенными заболеваниями сердца и почек, по рекомендации специалиста, добавил он.

В случае, если вы испытываете жажду, утолять ее лучше всего простой водой, уточнил Гинзбург. Другие пригодные для этого напитки — зеленый чай и ягодные морсы без сахара. Минеральная вода подходит для поддержания водного баланса в организме, но не любая.

22 ноября 2021, 04:09

Врач рассказала, как настроить организм на холодную погоду

«Что касается минеральной воды, для утоления жажды подходит только столовая. Там небольшая минерализация, и это идет только нам на пользу: немного калия, магния, хлора. А лечебная и лечебно-столовая минеральная вода может нанести вред здоровому человеку», — предупредил врач.

Использовать для утоления жажды молоко или сладкие напитки не стоит, так как подобные продукты содержат лишние калории, отметил Гинзбург.

«Сладкие, сахаросодержащие или, наоборот, соленые напитки, такие как рассол, не могут восполнять потребность в воде. Еще я бы не советовал использовать молоко и молочные напитки для утоления жажды. Любой содержащий питательные вещества напиток — это еда, и с целью утоления жажды можно «нахвататься» довольно большого количества калорий», — объяснил он.

Зимой особое внимание следует уделять температуре напитков, продолжил врач.

«Холодная вода, холодная газировка, холодное молоко —это мощный фактор переохлаждения слизистых верхних дыхательных путей с последующим присоединением вирусной инфекции, в том числе коронавирусной. Надо стараться беречь слизистые, если выпил что-то холодное — запей горячим», — посоветовал Гинзбург.

11 ноября 2021, 02:35ЗОЖРоссиян предупредили, какие напитки нельзя употреблять натощак

сколько нужно пить воды, зачем пить воду, фильтр для воды

На сегодняшний день существует две точки зрения, касательно вопроса Сколько нужно пить воды?

  1. одна из них говорит о том, что сколько воды в день хочется, столько и нужно пить;
  2. другая говорит о том, что только от веса зависит то, сколько надо пить воды. 

 

Вода — абсолютно необходимое нашему организму вещество, ведь мы в среднем состоим из воды на 70%.

Вода — уникальный продукт: она полезна для всех, в ней 0 калорий, в норме вода должна содержать минералы и микроэлементы, которые важны для здоровья 

 

Сколько воды должен выпивать человек?

На вопрос о том, сколько нужно воды человеку, существует универсальный ответ – от 1,5 до 2,5 литров воды в день. Но мы все разные: с разным весом, с разными физическими нагрузками и потребностями. 

Существует формула, позволяющая рассчитать, сколько воды пить в сутки:

 

ваш вес в кг / 450 x 14

 

Это формула основывается на мнении диетологов о том, что каждые 450 граммов массы тела в сутки нуждаются в 14 граммах воды.

 

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Вы знаете, что вода помогает похудеть? Существует мнение, что для того, чтобы эффективно худеть при помощи употребления воды, достаточно увеличить норму, которая была высчитана при помощи формулы, всего на 500 мл. Давайте рассмотрим подробнее, каким образом, выпивая обычную воду, мы можем ускорить потерю веса.

  • Вода утоляет голод. Не удивляйтесь, но часто мы путаем чувство жажды и  голод. Наше тело — удивительный механизм. Ученые установили, что участки мозга, которые контролируют ощущения голода и жажды, находятся по соседству друг с другом. Поэтому мы часто путаемся и вместо того, чтобы сделать несколько глотков чистой, полезной воды, отправляем в рот очередной перекус.

Вывод: почувствовали голод — сначала выпейте полстакана воды и подождите. Если желание поесть все еще осталось, — тогда и правда настало время подкрепиться.

  • Вода ускоряет метаболизм.  Проще говоря, ускорят обмен веществ. Происходит это так: вода подводит к каждой клеточке организма питательные вещества и «забирает» отработанные отходы, участвуя во всех биохимических процессах, в том числе и в расщеплении накопленных жиров. Для того, чтобы это работало именно так, необходимо выполнять два условия:
  1. Употреблять достаточное для метаболизма количество воды. Сколько нужно пить воды мы рассмотрели выше. Важно понимать, что если мы пьем мало воды, ее количества становится недостаточно для правильного обмена веществ. Эти процессы начинают замедляться или протекают неправильно. Без достаточного количества воды мы не то что не худеем, но даже можем набирать вес.
  2. Вода должна быть правильной. Что здесь имеется в виду? Клетки имеют невероятно малые размеры. Вода, чтобы проникнуть в межклеточное пространство, соответственно, должна иметь молекулы, соизмеримые по размеру с размером клеток. Этому требованию отвечает только мелкокластерная, структурированная вода. Почитайте статью, в которой подробно рассмотрено, как можно получать структурированную живую воду в домашних условиях.

Вывод: поскольку большую часть времени мы проводим вне дома, всегда держите при себе бутылку с водой. Отдавайте предпочтение не просто покупной бутилированной воде, в различным активатором воды, способным генерировать полезную воду.

  • Вода позволяет худеть без растяжек и складочек. Вода отвечает за эластичность кожи. Всё дело в том, что белки, коллаген и эластин, которые поддерживают упругость и гладкость нашей кожи, имеют студенистую структуру и требуют много влаги. Поэтому важно, чтобы в процессе похудения не обвисла кожа, пейте достаточное количество воды. Помните, различные косметические средства (крема и сыворотки) способны
    увлажнять кожу лишь снаружи и только на 20%. На остальные 80% — напитывает влага изнутри.

Вывод: чтобы сохранить красоту кожи и похудеть, пейте воду в достаточном количестве.

  • Вода избавляет от отеков. Вопреки избитому мнению, что большое количество воды приводит к отекам, — это не так! При недостатке воды лимфа и кровь становятся более густыми, их циркуляция замедляется, они хуже поднимаются от конечностей по сосудам, и ноги начинают отекать. А где отечность, там еще и целлюлит, помните?

Вывод: для того, чтобы не отекать, пейте достаточное количество воды.

  • Вода помогает при физических нагрузках. На этом пункте мы бы хотели остановиться подробнее. Помимо всем известного обезвоживания организма во время физических нагрузок (повышенное потоотделение и пр.), важно восполнять водные запасы организма из-за такого показателя, как рН нашей  внутренней среды. Показатель рН имеет любое вещество, содержащее молекулы воды, и наши мышцы здесь не исключение. Лучше всего мышцы работают в узком диапазоне рН. Когда мышца находится в состоянии покоя, внутренний pH составляет около 6. 9, в то время как артериальная кровь, находящаяся всегда неё ~7.365.  

В то время как мы тренируемся, работают наши мышцы. Как следствие, увеличивается обмен мышечного гликогена, это приводит к производству избыточных кислот (молочной и пировиноградной) и углекислого газа СО2. И кислоты, и СО2 являются окислителями, поэтому закономерно, что во время физических нагрузок рН мышц начинает падать. Важно знать, что при показателе ниже 6.5, мышца теряет способность функционировать эффективно. Проще говоря, падает эффективность тренировки. И чем больше мы тренируемся, тем быстрее наши мышцы становятся кислыми и, мы испытываем усталость.

В обычной ситуации наше тело, как правило, имеет достаточно ресурсов для поддержания надлежащего баланса рН, но во время физических нагрузок, молочная и пировиноградная кислоты с СО2 производятся быстрее, чем организм может эффективно буферизировать их. 

Употребление щелочной антиоксидантной воды (с рН 7.0-8.5) способна поддерживать оптимальный уровень рН крови и мышц во время тренировок, в разы увеличивая производительность и сокращая время на восстановление.

2 литра воды в день

Автор блога Don’t touch my face Адэль Мифтахова — о том, почему польза пресловутых двух литров в день не только преувеличена, но и не доказана.

«Чтобы кожа была красивой, нужно пить побольше воды», — советуют косметологи, журналисты и блогеры людям с любыми проблемами кожи — от сухости и обезвоженности до акне. Звучит логично: раз пить воду полезно для всего организма, значит, полезно и для кожи. Но научная основа этого совета очень шаткая: связь между состоянием кожи и количеством выпитой воды не доказана, как не доказана и необходимость употребления именно двух литров в день.

Исследований, посвященных связи употребления воды и увлажненности кожи, проводилось не так много. В большей их части даже не было контрольной группы, что ставит результаты под сомнение. Но выводы похожи — смысла в употреблении воды для улучшения состояния кожи нет. На сухость кожи и акне вода не может влиять положительно потому, что сухость — это недостаток естественного жира, а основной причиной появления акне дерматологи называют избыток гормонов группы андрогенов.

Единственное, что удалось доказать, — положительное влияние воды на обезвоженность кожи. Серьезный недостаток воды действительно влияет на увлажненность и упругость кожи. Но он должен быть настолько серьезным, что состояние кожи будет волновать человека в последнюю очередь. Тем, кто пьет меньше необходимого, увеличение количества будет полезно, но разница вряд ли будет заметна невооруженным глазом. А для людей, которые и так выпивают свою условную норму, ее превышение просто бессмысленно.

К тому же специалисты говорят, что кожа становится обезвоженной скорее из-за внешних причин: сухого воздуха, горячей воды и слишком усердного очищения. То есть куда более надежный способ поддерживать естественный уровень воды — купить увлажнитель воздуха, умываться теплой водой и мягкими средствами.

Повысить количество воды в коже проще всего с помощью водоудерживающих компонентов косметики — глицерина или гиалуроновой кислоты. А запирающие ингредиенты — масла или силиконы — не дадут ей испариться.

Вывод такой: пить воду нужно, потому что она полезна для общего состояния организма и мозговой деятельности. Но надеяться на серьезное улучшение кожи не стоит. В лучшем случае она станет чуть менее обезвоженной и чуть более упругой. Но такого же результата (и даже лучше) проще добиться с помощью увлажняющего крема.

Подробности по теме

12 ошибок, которые вы совершаете при умывании

12 ошибок, которые вы совершаете при умывании

Сколько воды я должен выпивать в день? | Food Network Healthy Eats: рецепты, идеи и новости о еде

Вы должны выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день, верно? Что ж, как оказалось, нет никаких научных исследований, подтверждающих это число.

Узнайте, как определить, сколько воды вы должны получать, и другие способы избежать обезвоживания этим летом.

Что вода делает для вашего тела?

Ваше тело нуждается в воде не только для утоления жажды.Вода составляет около 60% веса вашего тела и помогает контролировать температуру тела, выводить токсины и удерживать влагу. Поскольку мы теряем жидкость из-за дыхания, потоотделения и походов в туалет, нам необходимо постоянно ее восполнять, чтобы поддерживать баланс жидкости в организме.

Правда в том, что замена жидкости не обязательно должна происходить только из чистой воды — все жидкости и многие продукты способствуют гидратации. Правильно — все, что вы пьете, и такие продукты, как супы, фрукты и овощи, учитываются.На продукты приходится около 20% нашего среднего потребления жидкости, в то время как напитки составляют остальные 80%.

Это не карт-бланш на замену всей выпитой воды газировкой или кофе с сахаром, но это означает, что все имеет значение. Рекомендации о том, сколько «воды» пить, на самом деле должны быть рекомендациями о том, сколько жидкости вам нужно в день. Конечно, вода по-прежнему лучший выбор, потому что она не содержит калорий и быстро усваивается.Американцы получают более 20% своих ежедневных калорий из напитков, и с этим легко переусердствовать, что может привести к лишнему весу.

Жидкости помогают нашему телу функционировать должным образом, а недостаточное потребление может повлиять на сон, настроение и функции организма. Однако в попытке гидратации некоторые люди перебарщивают, выпивая больше воды, чем на самом деле нужно их организму. Чрезмерная гидратация может быть разрушительной и неудобной, а в крайних случаях может вызвать судороги, кому и даже смерть.Чтобы узнать больше о том, как пить слишком много воды, ознакомьтесь с нашей статьей «Есть ли такая вещь, как пить слишком много воды?».

Но напитки с кофеином обезвоживают вас, верно?

Это тоже миф. Исследования подтверждают, что напитки, содержащие кофеин, не оказывают негативного влияния на общий уровень гидратации.

Сколько воды я должен выпивать в день?

Институт медицины рекомендует в среднем около 11 чашек жидкости в день для женщин и 15 чашек для мужчин.Если вы регулярно тренируетесь или проводите время на улице в жару, вам нужно больше. Женщинам, которые беременны или кормят грудью, также требуется больше. Потребность в жидкости у всех разная, и следует учитывать такие факторы, как климат, возраст, уровень активности и историю болезни.

Если вы ищете формулы или расчеты, мы здесь, чтобы сообщить вам, что ваше тело является одним из лучших предсказателей ваших уникальных потребностей в жидкости. Простой способ проверить, получаете ли вы достаточное количество воды, — обратить внимание на количество мочи и цвет мочи.Если вы обнаружите, что постоянно ходите в туалет, а ваша моча становится прозрачной, это признак того, что вы, вероятно, пьете слишком много воды и вам нужно сократить потребление воды. Цвет от светло-желтого до бледно-желтого обычно указывает на хорошую гидратацию, а оттенок от темно-желтого до коричневого указывает на обезвоживание. Имейте в виду, что сильно пигментированные продукты, такие как свекла и морковь, могут влиять на цвет мочи, наряду с витаминами группы В и некоторыми лекарствами.

Также обратите внимание на уровень потоотделения.Если вы больше потеете из-за упражнений или жаркого дня на солнце, вам нужно больше пить, чтобы пополнить запасы.

Еще один способ определить, пора ли пить воду, — выпить, когда вы испытываете жажду. Это может показаться очевидным, но вы будете удивлены, узнав, как много людей игнорируют интуитивные сигналы своего тела. Помимо жажды, другие признаки обезвоживания включают головокружение, утомляемость, головные боли, запоры, сухость во рту и мочеиспускание менее трех раз в день.

Водопроводная вода против бутилированной воды

В питательном отношении между водопроводной и бутилированной водой практически нет разницы — если, конечно, вы не живете в районе, где вода считается непригодной для питья. На самом деле водопроводная вода может содержать больше минералов, чем вода в бутылках. Бутилированная вода часто является удобным вариантом, но для производства всех этих пластиковых контейнеров требуется гораздо больше энергии, кроме того, она может стать дорогой.По данным Planet Green, для производства одного литра бутилированной воды требуется в 2000 раз больше энергии, чем для производства одного литра водопроводной воды! Многоразовые бутылки для питья — это экологичный способ.

Если единственным вариантом являются пластиковые бутылки, наполните их водой из-под крана несколько раз, чтобы извлечь из них дополнительную пользу. Ознакомьтесь с нашими советами по использованию безопасных пластиковых контейнеров и бутылок для питья.

Как убедиться, что я пью достаточно воды?

Если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои потребности в жидкости, вот несколько полезных советов. Также ознакомьтесь с нашей статьей «9 продуктов, которые помогут вам пить больше воды».

Распределение потребления жидкости в течение дня

Стремитесь постоянно пить воду в течение дня вместо того, чтобы пить большое количество воды в короткие промежутки времени. Наслаждайтесь выпивкой пары стаканов воды первым делом с утра, а затем распределяйте время в зависимости от времени приема пищи. Если вы регулярно тренируетесь, убедитесь, что вы правильно пьете воду до, во время и после тренировки.

Нести большую бутылку с водой

Наполнение бутылок с водой каждый час может раздражать. Инвестируйте в бутылку, которая может удерживать вас в течение нескольких часов и которую легко носить с собой, когда вы находитесь вне дома.

Придайте вкус вашей воде

Если обычная вода наскучила, добавьте в воду травы, цитрусовые и чай для придания цвета и аромата!

Фруктовая смесь

Смузи — это интересный способ увлажнить кожу, особенно в теплое время года. Обязательно добавляйте такие продукты, как йогурт, орехи, молоко и семена для дополнительного питания. Помните, что фрукты и овощи содержат большое количество воды. И если вы ищете другие способы увлажнения, которые не являются простой водой, ознакомьтесь с нашей историей 5 забавных способов увлажнения, которые не являются простой водой.

Держите воду в доме

Визуальные напоминания могут быть полезными, чтобы помнить о гидратации. Держите маленькие бутылки с водой в своей спальне, гостиной, офисе и на кухне и пейте их в течение дня, пока вы перемещаетесь по дому, выполняя повседневные дела.

Наши лучшие рецепты здорового завтрака

Наши 50 самых популярных рецептов здорового питания

Здоровый ужин за 40 минут или меньше

6 побочных эффектов недостаточного питья воды

Человек примерно на 80% состоит из воды. Каждый орган, клетка и ткань в нашем организме используют его для правильного функционирования, поэтому важно пить достаточное количество воды каждый день.

«Мы состоим из воды больше, чем из чего-либо еще», — говорит Марьян Могхаддам, доктор медицинских наук, семейный врач системы здравоохранения Генри Форда. «Рекомендуется выпивать от шести до восьми стаканов воды по восемь унций в день. Шесть подойдет большинству людей, восемь — если вы более активны». (А если вы выпьете Gatorade или Powerade после часовой тренировки, доктор Могхаддам говорит, что вода все же лучше. «Вам не нужно восполнять электролиты после часовой тренировки», — говорит она.)

Если питьевая вода — это то, что всегда отходит на второй план в течение дня, наполните бутылку водой утром и держите ее под рукой, чтобы отслеживать, сколько вы пьете.По словам доктора Могаддама, употребление воды в виде плотных фруктов и овощей, таких как огурцы, дыни, ягоды, лимоны и лаймы, также является отличным способом дополнить потребление жидкости.

Что произойдет, если вы не будете пить достаточно воды

Что бы вы ни делали, обязательно выпейте эти шесть-восемь стаканов, иначе обезвоживание может вызвать целый ряд проблем. Вот несколько побочных эффектов:

  1. Постоянные головные боли. Одна из первых вещей, которые вы можете заметить при обезвоживании, — это пульсирующая головная боль.Хорошие новости? Если причиной является обезвоживание, оно должно пройти вскоре после того, как вы выпьете большой стакан воды.
  2. Вялая работа кишечника. «В толстой кишке есть водные рецепторы, и они вытягивают воду из организма, чтобы сделать стул более мягким», — говорит доктор Могхаддам. «Если вы не получаете достаточно воды, твердый стул и запоры могут быть обычными побочными эффектами, наряду с болью в животе и спазмами».
  3. Тусклая кожа. Обезвоживание проявляется на лице в виде сухой, пепельной кожи, которая кажется менее сияющей, упругой и эластичной.
  4. Усталость. Если вы не восполняете потребление жидкости, уровень вашей энергии может резко упасть, вы можете испытывать усталость и туман в голове. Так что в следующий раз, когда вы потянетесь за очередной чашкой кофе, посмотрите, нужна ли вам вместо этого вода.
  5. Прибавка в весе. «Иногда люди принимают жажду за голод и едят больше, но на самом деле им просто нужно больше пить», — говорит д-р Могхаддам. «Иногда, если вы выпьете стакан воды, сигналы голода исчезнут».
  6. Сухость во рту. Если вы не получаете достаточного количества воды, у вас может быть сухость слизистых оболочек, то есть недостаток слюны. Это может затруднить разговор, глотание и даже дыхание. К счастью, это можно легко решить с помощью питьевой воды.

Важное примечание: если у вас сердечная недостаточность, чем меньше воды, тем лучше — вы не хотите, чтобы ваше тело удерживало слишком много жидкости, заставляя ваше сердце работать с большей нагрузкой. Старайтесь потреблять менее двух литров в день из всех источников жидкости, говорит доктор Могхаддам. Если у вас есть вопросы, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что подходит именно вам.

Для всех остальных, в то время как от шести до восьми стаканов предпочтительнее, чрезмерное употребление не поможет — на самом деле, употребление слишком большого количества воды может привести к отеку мозга и перегрузке жидкостью, говорит доктор Могхаддам. Найдите счастливый баланс между шестью и восемью стаканами в день, чтобы оставаться здоровым.


Чтобы найти врача в больнице Генри Форда, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Хотите узнать больше о здоровье и здоровом образе жизни? Подпишитесь на нашу рассылку новостей о здоровье и благополучии, чтобы получать все последние советы.

Марьян Могхаддам, доктор медицинских наук, врач семейной медицины, который принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда в Капитолийском парке и Харбортауне.  

Теги: Питание, Первичная помощь

Сколько воды вам нужно каждый день?

Знаете ли вы, что вода составляет около 60% всего состава нашего тела, в зависимости от нашего возраста? Он играет роль во всех наших телесных функциях, от силы наших мышц до стабильности наших костей и долголетия наших органов.Вот почему для всех людей, и для спортсменов в частности, жизненно важно пить, чтобы мы могли выступать на пике своих возможностей и продолжать преодолевать милю за милей. Но вопрос, который всегда возникает, когда дело доходит до воды: сколько воды вам действительно нужно каждый день?

Оказывается, проверенное временем правило восьми стаканов по 8 унций в день может быть не таким универсальным, как нас заставили поверить. Итак, мы углубились в последние (все еще появляющиеся) исследования и поговорили с двумя опытными диетологами о том, сколько воды нужно пить, чтобы оптимизировать свою производительность, не переусердствуя.

Сколько воды вам нужно каждый день?

Поскольку все мы бываем разных форм и размеров, выполняем различные уровни физической активности в течение дня и недели и подвергаемся воздействию различных элементов окружающей среды, то, сколько воды вам действительно нужно, не будет соответствовать универсальной рекомендации, — объясняет Энджи Эш. MS, RD, CSSD, диетолог из Линкольна, штат Небраска, основатель Eleat Sports Nutrition и автор книги Fuel Your Body .

«Не существует единой рекомендации по потреблению жидкости, подходящей для всех.Тем не менее, эталонное потребление с пищей (DRI) определяет адекватное потребление воды как 3,7 литра в день для мужчин (16 чашек) и 2,7 литра в день для женщин (12 чашек)», — говорит Аше.

Имейте в виду, что не все потребление воды должно поступать из самой воды.

«Это может быть связано с любой жидкостью или пищей, потребляемой в течение дня, которая также обеспечивает гидратацию, например, фруктами и овощами, йогуртом, супами или фруктовыми соками», — говорит Аше. Таким образом, даже этот банан перед поездкой (75 процентов воды) и мороженое после курса (60 процентов воды) добавляют к подсчету.Кроме того, хотя некоторые люди говорят, что кофеин может обезвоживать вас, тот кофе, который вы пьете, на самом деле положительно влияет на ваш статус гидратации.

Здесь вступают в действие классические рекомендации по воде. Населению в целом многие профессионалы в области питания, в том числе Мэри Стюарт, доктор медицинских наук, основательница Cultivate Nutrition в Далласе, рекомендуют выпивать 64 унции (или 8 чашек) простой воды в качестве ежедневной нормы, думая, что другие ваши напитки и продукты будут полезны. преодолеть разрыв между этим и DRI в 96 или 128 унций (или от 12 до 16 чашек).

Имейте в виду, что эти рекомендации могут быть изменены в зависимости от новых исследований, а также ваших личных потребностей и предпочтений. Многие исследования даже указывают на то, что исследователи основывают свои результаты на доверии к потреблению воды, о котором сообщают сами, которое может сильно отличаться от фактического потребления

«Статус гидратации человека постоянно меняется, и многие факторы играют роль. Чтобы понять, есть ли у вас обезвоживание или вы находитесь на грани обезвоживания, следите за массой тела до и после тренировки, чтобы узнать, сколько воды вы потеряли с потом, и первым делом утром проверяйте цвет мочи. Цель состоит в том, чтобы сохранить светло-желтый цвет», — говорит Стюарт. «Вы определенно хотите принять меры, когда почувствуете жажду. Однако не всегда ждите, пока вы дойдете до этого момента, так как ваше тело уже может быть обезвожено».

Когда я должен пить воду, чтобы подпитывать свою тренировку?

Даже легкое обезвоживание может испортить (или, по крайней мере, повлиять) вашу поездку, доказывает наука. Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Strength and Conditioning Research , если в вашем организме содержится даже на 1% меньше воды, чем ему нужно, это означает, что вы будете ездить с заметно меньшей мощностью, выносливостью и мышечной силой.

Чтобы бороться с этим, Asche рекомендует следующую стратегию гидратации:

  • Пейте от 16 до 24 унций воды за час или два до поездки
  • Выпивайте 4 унции каждые 15 минут во время поездки каждый фунт, который вы потеряли во время тренировки

    «Это зависит от человека и его индивидуальной скорости потоотделения, но это хорошая отправная точка», — говорит Аше.

    Для более длительных и интенсивных тренировок гидратация может означать больше, чем просто вода, говорит Стюарт.Чтобы пополнить запасы воды и электролитов одновременно, подумайте о спортивном напитке, который обеспечит дополнительную энергию за счет углеводов.

    4 смеси напитков, которые мы любим

    Skratch Labs Sport Hydration Drink Mix

    80 калорий на порцию, приготовленные из полностью натуральных ингредиентов и с высоким содержанием натрия.

    GU Смесь для питья гидратации

    Поставляется в индивидуальных упаковках или тубах.

    Нуун Увлажнение

    60 калорий на порцию, с низким содержанием сахара и высоким содержанием натрия.

    Osmo Nutrition Активная увлажняющая смесь для женщин

    40 калорий на порцию в специальной формуле для женщин для управления изменениями менструального цикла в плазме крови.

    Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды или пьете слишком много?

    Утоление жажды не всем помогает, признает Аше. Изменения условий окружающей среды (таких как высота над уровнем моря, влажность и жара) также увеличивают потребность в воде и могут вывести из строя наше естественное чувство жажды. «Если вы будете помнить об общем потреблении воды во время тренировки, а также о своих индивидуальных потребностях, это поможет снизить риск обезвоживания», — говорит она.

    Удивительно (и немного пугающе): признаки и симптомы обезвоживания и гипергидратации могут совпадать.

    «При гипогидратации или нехватке воды вы можете заметить снижение работоспособности и повышенный риск травм, ухудшение когнитивных функций, изменения настроения, головные боли, покраснение кожи и изменение дефекации», — говорит Стюарт.«Гипергидратация или слишком много воды может привести к головокружению или предобморочному состоянию, апатии и, возможно, опасной для жизни гипонатриемии, связанной с физической нагрузкой (EAH), при которой внеклеточная вода тела проникает в клетки и вызывает отек органов и тканей».

    Если вы мочитесь более 10 раз в день или заметили какой-либо из этих симптомов гипергидратации, уменьшите его и обратитесь за медицинской помощью, если у вас рвота, тошнота, чрезмерная слабость или вы заметили обесцвечивание рук, ног, или губы.

    Если вы мочитесь менее четырех раз в день, пришло время выпить — и обратиться к врачу, если ваша моча почти коричневого цвета.

    Что вы можете сделать, чтобы пить больше воды?

    Если вы обнаружите, что постоянно испытываете сухость или хронически мочитесь золотым или темно-желтым цветом, попробуйте эти вдохновляющие советы по увлажнению от Аша и Стюарта.

    • Подсластите. Если вы боретесь с отсутствием вкуса, «сделав жидкость более вкусной, вы сможете потреблять больше, особенно если вам трудно пить жидкости во время тренировки из-за отсутствия аппетита», — говорит Аше. Смешайте немного спортивного напитка, ароматизированный порошок или таблетку гидратации или электролита или несколько унций фруктового сока.
    • Попробуйте инфузию. Для большего аромата полностью натуральным способом «налейте воду в свои любимые цитрусовые и травы. Мои любимые — лимон, огурец и мята», — говорит Стюарт.
    • Ешь свою воду. Фрукты и овощи являются одними из самых увлажняющих продуктов. По данным клиники Кливленда, огурцы, сельдерей, салат айсберг, цуккини, арбуз, клубника и цветная капуста являются одними из лучших продуктов для увлажнения.
    • Инвестируйте в хорошее снаряжение. Бутылка, которую вы любите, может действительно помочь, говорит Аше. Бонусные баллы, если он прозрачный, чтобы вы могли следить за своим прогрессом, а еще лучше с соломинкой для удобства потягивания. «Ищите бутылку с водой объемом не менее 20 унций и старайтесь выпивать не менее 3 таких бутылок каждый день», — добавляет Стюарт.
    • Создайте небольшие толчки. Стюарт рекомендует ставить будильник утром, днем ​​и ночью, чтобы напоминать себе о необходимости допить бутылку, если вы еще этого не сделали. «Мы все носим с собой телефон, куда бы мы ни пошли, так почему бы не использовать его, чтобы помочь вам достичь ваших целей по гидратации?»
    • Настройтесь на успех. Каждый вечер перед сном ставьте бутылку с водой рядом с первым утренним занятием: либо пустую, чтобы напомнить о необходимости наполнить ее, если вы предпочитаете холодную воду, либо уже наполненную, если комнатная температура нормальная. «Это может быть ваша зубная щетка, кофеварка или собачий поводок», — говорит Стюарт. «Это послужит вам напоминанием о необходимости пить воду перед началом дня».
      Карла Уолш Карла Уолш — писатель-фрилансер из Де-Мойна, штат Айова, и сомелье первого уровня, сочетающая любовь к еде и напиткам со страстью к фитнесу.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Сколько воды нужно выпивать в день? Вот 4 умных совета, как воспользоваться преимуществами воды | Здоровье

      Вы можете купить бутылки с водой всех форм и цветов в местном супермаркете, но ни одна из них не поможет, если вы не используете их часто. И летом, и зимой, т. Хорошей новостью является то, что вам не нужно полагаться исключительно на воду, чтобы удовлетворить ежедневное потребление жидкости. С обезвоживанием можно бороться, потребляя определенные питательные продукты, которые обеспечивают потребности вашего организма в жидкости, а также распределяют необходимые вам питательные вещества. Один из способов проверить, потребляете ли вы достаточное количество воды, — это обратить внимание на цвет мочи. Чем он бледнее, тем лучше. Желтая моча означает, что вы пьете недостаточно воды.

      Читайте также: Как быстро похудеть, проверьте, не мешает ли нездоровое питание вашему плану похудения.Вот 7 признаков

      Итак, почему вода так важна для вашего организма? Эксперты в области здравоохранения говорят, что если вы пьете достаточное количество воды каждый день, это поможет вам похудеть и оставаться здоровым в целом. «Увлажнение очень важно для правильного выведения токсинов, телесных отходов и микробов, которые попадают в нашу кожу. Недостаточное потребление воды не только вызывает раздражение кожи, но и приводит к нерегулярному стулу и запорам. Регулярное питье воды необходимо для поддержания смазки пищеварительной системы, а также гибкости и чистоты тракта», — говорит Бхавья Шарма, эксперт по здоровью и фитнесу из Дели из UrbanClap.ком.

      Недостаточное потребление воды также может повлиять на ваш социальный имидж. «Меньше воды также означает меньше слюны, что приводит к увеличению количества бактерий во рту, вызывая неприятный запах изо рта», — говорит Шарма.

      Вот несколько способов обеспечить достаточное потребление воды.

      1) «Люди, которые не любят пить простую воду, могут увеличить потребление жидкости, употребляя пахту, кокосовую воду, простое молоко или суп. Крайне важно, чтобы у вас не было газированных напитков или напитков с избыточным содержанием сахара», — говорит доктор Бхупендра Ганди, старший нефролог и основатель-попечитель Фонда Амара Ганди.

      Недостаточное потребление воды может привести к падению уровня энергии. (Shutterstock)

      2) Не забудьте взять с собой бутылку воды на работу или в путешествие.

      3) Различные продукты, которые вы потребляете, также содержат много воды. Американская ассоциация диетологов перечислила их в соответствии с процентным содержанием:

      Салат (1½ стакана) — 95%

      Арбуз (1½ стакана) — 92%

      Брокколи (1½ стакана) — 91%

      Молоко (1 стакан) ) — 89%

      Морковь (1½ стакана) — 87%

      Яблоко (одно среднее) — 84%

      Читайте также: Лучшие советы по снижению веса, перестаньте делать эти упражнения и ошибки в питании, чтобы похудеть быстрее

      4 ) Добавьте в воду дольку лимона.Это не только добавит вкуса, но и заставит вас хотеть пить больше. Вы также можете купить специальные бутылочки, которые помогут вам добавить в воду эссенцию полезных продуктов. Например, в такие бутылки насыпать клубнику и поставить в холодильник. Через час у вас будет прекрасная вода со вкусом клубники.

      По словам доктора Ганди, у молодых и здоровых людей есть естественный механизм жажды для удовлетворения потребности организма в воде.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.