Обращение к авторам и издательствам

Данный раздел сайта является виртуальной библиотекой. На основании Федерального закона Российской федерации «Об авторском и смежных правах» (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ), копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений, размещенных в данной библиотеке, категорически запрещены.
  Все материалы, представленные в данном разделе, взяты из открытых источников и предназначены исключительно для ознакомления. Все права на статьи принадлежат их авторам и издательствам. Если вы являетесь правообладателем какого-либо из представленных материалов и не желаете, чтобы ссылка на него находилась на нашем сайте, свяжитесь с нами, и мы немедленно удалим ее.

Добавить книгу

Наверх страницы

Как похудеть после 40 лет женщине: эффективная диета

Многим женщинам, перешедшим порог сорока лет, известна проблема увеличения массы тела. Но ведь так хочется сохранить такую же прекрасную фигуру и здоровье, как и в молодые годы. Большая часть прекрасной половины человечества считает, что после сорока лет жизнь только начинается и поэтому набирать лишний вес никак нельзя, дабы не ухудшить качество жизни. Сегодня мы разберёмся в том, как привести свой вес в нормальное состояние, улучшить фигуру и предотвратить повышение массы тела. В первую очередь необходимо разобраться, почему дамы, которые принадлежат данной возрастной категории, в большинстве случаев набирают лишние килограммы.

Почему появляется лишний вес?

Как правило, набор веса у женщин в этом возрасте происходит вследствие того, что обмен веществ работает уже не так быстро, как в ранние годы. Увеличение веса в этот период происходит даже у ранее стройных женщин. Статистические данные показывают, что если дамы сорокалетнего возраста не учитывают факт замедления обмена веществ и продолжают вести обычный образ жизни с обилием нездоровой пищи и отсутствием физической нагрузки, то их вес увеличивается в пределах десяти килограмм в течение последующих десяти лет.

Кроме этого, специалисты в области диетологии выделяют следующие причины возникновение избыточного веса у зрелых дам:

• Период менструальной паузы;
• Перестройка в работе организма гормонального плана;
• Пониженная стрессоустойчивость;
• Генетическая предрасположенность.

Особенно важной причиной является неправильный баланс гормонов. К этим гормонам относятся:

1. Эстроген. Его уровень понижается сразу же, как женщина вступает в период менструальной паузы. Женский организм сразу же переходит в режим защиты и начинает возобновлять дефицит эстрогена за счёт жировых отложений. Количество набранных килограмм сугубо зависит от того, насколько сильный недостаток гормона испытывает организм;
2. Прогестерон. Во время наступления менопаузы организм также теряет и оный гормон. Недостаток прогестерона в организме представительниц прекрасного пола способствует неполному выведению жидкости. В итоге чего дама замечает прибавку веса и возникновения отёчности после пробуждения;
3. Тестостерон. Данный гормон оказывает важное действие на увеличение ткани мышц. При наступлении менопаузы его содержание в женском организме также резко сокращается. Снижение тестостерона приводит к тому, что понижается мышечная масса и тонус мышц. Кроме того, недостаток гормона провоцирует замедление обменных процессов в организме. Женщина замечает, что потеря калорий происходит уже не так быстро, как раньше. Жировые отложения в свою очередь откладываются с удвоенной скоростью;
4. Андрогены. Кроме женских гормонов в организме существуют и мужские. При наступлении менструальной паузы их показатель в организме женщины начинает расти. Именно из-за андрогенов происходит отложение жировой ткани в области живота.

Очень нужно следить за содержанием этого гормона в организме, так как сильный дисбаланс андрогенов является причиной развития сильных стадий ожирения.

1. Кортизол. Выработка этого гормона происходит в надпочечниках и также оказывает очень сильное влияние на обменные процессы в организме. В период менопаузы уровень кортизола растёт и наблюдаются жировые отложения в верхней области тела. Кроме того, этот гормон провоцирует увеличение глюкозы в крови, увеличивает скорость превращения углеводов в жир, провоцирует ложное ощущение голода и преувеличивает настоящее. Организм включает режим экономии и преобразует поступающие калории в жировые отложения;
2. Инсулин. Это белковый гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который регулирует обмен углеводов в организме. В период менструальной паузы у представительниц прекрасного пола развивается сопротивление инсулину. Это приводит к увеличению количества андрогенов в организме, которые преобразуют калории в жиры. Такое происходит, если в организме наблюдается избыток углеводов и недостаток жиров.

При отсутствии должного питания, такой дисбаланс приводит к развитию ожирения второй стадии, заболеваний онкологического характера, болезни Альцгеймера и различных патологий сердца и сосудов.

Как правильно приступить к сбросу веса?

Это очень важный этап перед тем, как начать процесс похудения. Немногие представительницы прекрасного пола могут грамотно начать этот сложный путь. Рассмотрим основные этапы похудения:

Приводим в норму работу организма

В первую очередь женщине необходимо посетить хорошего специалиста-эндокринолога, чтобы исключить или подтвердить наличие патологий щитовидной железы, которые зачастую и являются причинами повышение массы тела после сорока лет. Щитовидная железа оказывает регулирующую функцию на процессы обмена в организме. Если наблюдаются какие-либо заболевания этого органа, то происходит неконтролируемое увеличение килограммов. После проведения лабораторных исследований специалист назначит правильную диету;

Для грамотного понижения веса необходимо наладить работу желудочно-кишечного тракта. Интоксикация организма приводит к сбоям в работе обменных процессов и появлению ненужных килограмм;

Очень важно скорректировать свой рацион, отдавая предпочтение продуктам, которые оказывают жиросжигающий эффект.

Режим дня особенно важен!

Качественный сон является очень важным этапом при похудении. Это объясняется тем, что недостаток отдыха провоцирует увеличение гормона грелина и между тем увеличивает другой гормон – лептин. Они отвечают за баланс голода и насыщения. Если работа этих гормонов нарушается, то человек испытывает постоянное чувство голода, что ведёт к постоянному употреблению пищи и соответственно набору лишних кило;

Необходимо как можно меньше нервничать и переживать. Частые стрессовые ситуации приводят к нарушению в работе пищеварительного тракта. В результате пища усваивается плохо, происходит бесконтрольное употребление вредных продуктов;

О питании и упражнениях

Не стоит сидеть на строгих диетах. По заверениям специалистов, резкое ограничение пищи или полный отказ от неё приводят к резкой потере килограмм, что для представительниц прекрасного пола в возрасте сорока лет чревато развитием различных патологий. Безопасная потеря веса составляет до пяти килограмм в месяц;

Физическая активность в достаточном количестве является залогом успешного похудения. Специальные упражнения необходимы для увеличения ткани мышц и быстрейшего сгорания жира. Умеренные нагрузки позволяют не только держать вес в норме, но и улучшить тонус кожного покрова, и даже предотвратить процессы старения.

Основой правильного похудения является корректировка пищевых привычек. Чтобы предотвратить набор лишних килограммов нужно ввести в рацион достаточное количество белковых продуктов. Специалисты советуют ввести в ежедневное меню нежирные сорта рыбы, говядину и мясо курицы. Также очень важно соблюдать питьевой режим – содержание жидкости должно составлять не менее двух литров в сутки. Желательно, чтобы большая часть употребляемой жидкости являлась чистой водой. Важно сократить потребление простых углеводов, жиров животного типа и слишком солёной пищи.

Ежедневное потребление калорий не должно превышать более 1800 в сутки. Далее нужно снижать калорийность рациона каждые пять лет на 200 калорий. Обязательным приёмом пищи должен быть завтрак. Желательно сделать его низкокалорийным. Так организм получит настройку терять калорий в течение всего дня. Перерыв между основными приёмами пищи желательно заполнять нежирной молочной продукцией, фруктовыми и овощными салатами.

Также в особом внимании нуждается и вечерний приём пищи. Ужин должен обладать низкой калорийностью и должен осуществляться не позже, чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Специалисты рекомендуют дамам употреблять больше цитрусовых, продуктов молочной промышленности, клубники, сельдерея, яблок, капусты, шафрана, баклажанов, болгарского перца, орехов, добавлять в блюда молотый корень имбиря и корицу.

Хорошо дополнять диету жиросжигающими чаями на основе трав. Можно употреблять сборы из боярышника, одуванчика, корня солодки, расторопши и подорожника.

Желательно составить свой режим дня таким образом, чтобы включить в него утреннюю зарядку. После пробуждения достаточно сделать лёгкие упражнения, чтобы размять все мышцы и запустить жиросжигающие процессы. Если есть возможность, то по вечерам нужно посещать спортивный зал, фитнес или бассейн.

В таком возрасте не рекомендуется заниматься без тренера, так как высок риск повреждения суставов и связок.

Специалисты советуют начать активный образ жизни с ходьбы, велосипеда и роликов. В зале желательно избегать штанг и гантелей. Лучше отдать предпочтение занятиям на тренажёрах. Хорошим решением в борьбе с лишним весом будут упражнения с фитболом. Перед каждой тренировкой рекомендуется употреблять до двух стаканов чистой воды.

Жировые отложения на животе

Представительницы прекрасного пола после сорока лет обычно страдают именно от этой проблемы. Как было сказано ранее, причиной этому сбои в нормальной работе андрогенов. Жировые отложения в области живота могут быть очень опасны, так как они связаны с диабетом, инсультом, патологиями сердечно-сосудистой системы. Гормоны – это не единственная причины возникновения складок. Кроме неё также важное влияние оказывают следующие факторы:

• Проблемы с позвоночником. При неправильной осанке позвонки смещаются и происходит выдвижение органов. Живот образуется рефлекторно. При отсутствии достаточных физических нагрузок складки образуются за короткий период;
• Сильные стрессовые ситуации в течение долгого времени. Отрицательные эмоции провоцируют выплеск адреналина. Происходит нарушение в работе гормонального фона, сбои в системе обмена веществ, в результате чего в нижней части живота образуются жировые складки;
• Отсутствие физических нагрузок и избыточное потребление пищи. При переедании желудок растягивается, что при сидячем образе жизни провоцирует отложение жировых тканей в области живота;
• Генетика. Если в роду у женщины члены семьи страдали от сахарного диабета и ожирения, то похожие заболевания могут появиться и у неё. В первую очередь жировые отложения будут откладываться в области живота;
• Недостаточное количество приёмов пищи. Многие представительницы прекрасного пола считают, что питание должно быть трёхразовым. Но это не так. Специалисты советуют кушать не менее шести раз в день. Разница между приёмами пищи не должна составлять более, чем 4 часа;
• Проблемы с силой воли. Нерешённые проблемы способствуют возникновению новых проблем и стрессовых ситуаций, которые женщины любят заедать большим количеством вредной пищи. Всё это вкупе даёт жировые отложения в области живота;
• Отсутствие достаточного сна. Нормальная продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее семи часов. В противном случае организм испытывает стресс и в первую очередь запасает жир на животе.

Чтобы избавиться от складок в области живота в первую очередь необходимо привести в норму рацион. При неправильном питании даже достаточная физическая активность не принесёт должного результата. Живот является самой проблемной зоной у многих женщин и согнать его достаточно трудно.

Дабы привести свою фигуру в норму нужно в первую очередь завести дневник питания, чтобы контролировать количество потребляемых калорий. Если сократить свой рацион в пределах 500-750 калорий, то можно потерять до одного килограмма в неделю.

Специалисты не рекомендуют сокращать калории выше указанной границы. Это может быть вредно для здоровья женщины.

Лишний жир в области живота хорошо сгоняет диета с низким содержанием углеводов. Диетологи рекомендуют составлять рацион так, чтобы каждый приём пищи включал в себя до 115 грамм белка. Также хорошо включить в рацион порцию овощей. Продукция из цельного зерна богата клетчаткой, что является необходимым компонентом при похудении.

Специалисты считают, что главная причина образования жира на животе – избыточное потребление сахара. Представительницам прекрасного пола, которые не представляют свою жизни без сладкого, лучше отдать предпочтение сухофруктам, натуральному мёду и горькому шоколаду.

Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота следует употреблять два стакана чистой воды перед каждым приёмом пищи. Это поможет утолить голод меньшим количеством пищи, в результате чего желудок сузится.

Совершая утренние упражнения до завтрака можно сжечь большую часть жировых запасов. Достаточно каждый день в течение получаса делать зарядку, чтобы через некоторое время увидеть результат. Необходимо выполнять как аэробные, так и силовые тренировки.

Диеты

Питание – очень важный этап на пути к идеальной фигуре. Рассмотрим примеры нескольких диет, которые помогут составить правильный рацион в дальнейшем самостоятельно.

Дробная диета

Такой рацион поможет наладить обменные процессы в организме, увеличить скорость метаболизма. Можно принимать пищу в таком режим долгое время.

1. Первый завтрак: цитрус и кисломолочный продукт малой жирности;
2. Второй завтрак: овсяные хлопья с добавлением малокалорийных фруктов;
3. Обед: бульон из нежирных сортов рыбы и мяса с добавлением овощей;
4. Полдник: любой продукт, который содержит белок;
5. Ужин: зелёный чай с маленьким кусочком тёмного шоколада.

Недельная диета

Начинаем с понедельника. Утром можно употребить в пищу овсяные хлопья, добавив в них мёд и сухие фрукты. Кусочек хлеба из цельного зерна с небольшим количеством творожного сыра. На обед нужно приготовить филе рыбы в духовке с овощным гарниром. На ужин – суп-пюре из курицы;

Во вторник завтракаем омлетом с беконом и кусочком сыра, добавляем брокколи. Обедаем бурым рисом и рагу из грибов. Можно немного расслабиться и выпить зелёный чаеq с двумя штучками печенья из овсянки. На ужин куриная грудка с овощным гарниром, запечённая в духовом шкафу;

В среду начинаем день с блинчика с творожной начинкой и двумя отварными яйцами. На обед суп-пюре из грибов. Заканчиваем день запечённой сёмгой;

В четверг на завтрак нужно употребить кашу из риса на молоке, добавив в утренний приём пищи небольшой кусочек тёмного шоколада. На обед приготовить филе курицы с гречневым гарниром и салат из овощей. Последний приём пищи состоит из греческого салата и двух печёных картофелин;

В пятницу на завтрак употребляем бутерброд из цельнозернового хлеба с ветчиной и сыром, а также творог со сметаной, имеющие небольшую жирность. Пообедать можно запечённой в духовом шкафу сёмгой с овощным гарниром. Ужинаем пастой с нежирным сыром;

Утром субботы нужно употребить два варёных яйца и половинку грейпфрута. В дневной приём пищи можно скушать отваренную курицу и салат из помидоров и огурцов. Ужин – паровые котлеты из нежирного мяса;

На утро воскресенья можно приготовить суп на молоке с макаронами из твёрдых сортов пшеницы. Обедаем гороховым супом и запечёнными баклажанами и кабачками. Заключительный приём пищи состоит из котлет из рыбы с картофельным пюре.

Можно заметить, что блюда довольно простые и привычные. Главное – это есть небольшими порциями и не переедать.

Народные средства для похудения

Нетрадиционная медицина очень богата рецептами для избавления от жировых отложений. Рассмотрим самые популярные и действенные из них:

• Нужно взять столовую ложка мёда пчёл, смешать с сотней миллилитров воды, температура которой составляет не более 25 градусов. Смесь выпивается сразу после пробуждения. Пищу можно принимать только через два часа. Перед отходом ко сну процедуру повторить. Терапевтический курс составляет месяц. Затем нужно сделать перерыв 7-14 дней, после чего можно повторить;
• Ананас давно известен своими жиросжигающими свойствами. Чтобы разогнать метаболизм нужно взять этот фрукт, отделить от него листовую часть, а всё остальное переработать в мясорубке. К полученной каше добавить половину литра водки. Настаивается смесь в холодильнике в течение двух недель. Затем её нужно принимать трижды d сутки перед употреблением пищи;
• Похудение может быть и вкусным. Нужно приготовить шербет из равного количества кураги, чернослива (их нужно взять в количестве 350 грамм) и одного брикета сушёной сены. Все компоненты промолоть в мясорубке. Смесь нужно употреблять каждое утро и вечер по столовой ложке;
• Можно приготовить специальный отвар для похудения, который состоит из ромашки, почек берёзы, зверобоя и бессмертника. Все травы нужно взять в количестве ста грамм, тщательно перемолоть и залить кипятком в пропорциях пол-литра жидкости на столовую ложку смеси. Настой пьётся в утреннее и вечернее время суток в количестве одного стакана за приём. После того, как настой был выпит вечером, приём пищи до утра запрещается.

Перед применением какого-либо рецепта убедитесь в отсутствии ллергических реакций на компоненты смесей. Желательно получить консультацию у диетолога.

Женщины столкнувшиеся с лишним весом после 40 лет

Светлана: Мне 45 лет, и я считаю, что только уменьшение порций и регулярные кардиотренировки помогли мне вернуть нормальный вес. Я бегала в течение получаса три раза в день, что помогло мне за два месяца скинуть около десяти килограмм.

Алина: В свои 40 лет стараюсь каждую неделю увеличивать нагрузки в зале на 10 минут. Каждый год убираю из рациона по одному неполезному блюду. Складок на животе у меня нет, вес в норме.

Екатерина: После наступления менопаузы заметила, что начала прибавлять в весе и появились некрасивые складочки в районе живота. Обратилась к диетологу, она составила мне специальную диету, благодаря которой мне удалось не только достичь того веса до менопаузы, но и сбросить ещё 3 кг. Похудение после сорока лет возможно!

Читать онлайн «Питание и диета для тех, кому за 40» автора Виноградова Юлия — RuLit

Попадая в кишечник, жиры расщепляются до глицерина и жирных кислот. Затем эти вещества, пройдя через стенку кишечника, вновь превращаются в жиры, которые всасываются в кровь. Потом кровь переносит жиры в ткани, где они используются в качестве энергетического и строительного материала.

Поскольку липиды входят в состав клеточных структур, они необходимы для образования новых клеток. Также жир откладывается в виде запасов жировой ткани. Нормальное количество жира у человека в среднем составляет 10—12% массы тела, а при ожирении может достигать 40—50%.

По наличию в продуктах жиров и углеводов определяется калорийность пищи. В организме жиры образуются из жиров, белков и углеводов, поступающих с пищей. Жиры участвуют в регулировании обмена веществ и играют важную роль в нормальном функционировании организма. Растительные масла должны составлять не менее 1/3 рациона взрослого человека.

Непредельные жирные кислоты большей частью присутствуют в растительных жирах, хотя небольшая их доля может быть и в животных. Большей частью это высоконепредельные (полиненасыщенные) кислоты: арахидоновая, олеиновая, линолевая. Они не синтезируются в организме и образуют группу незаменимых жирных кислот, которые являются витаминоподобными веществами. Полиненасыщенные кислоты более активно участвуют в процессах жизнедеятельности организма и очень важны для нормального холестеринового и жирового обмена. От 50 до 80% этих веществ содержится в растительных маслах. Достаточно 15—20 г масла, чтобы удовлетворить суточную потребность организма. Значительно меньше полиненасыщенных кислот содержится в таких продуктах, как куриный и гусиный жир, свиное сало. При употреблении животной пищи потребуется уже 50—60 г полиненасыщенных кислот в сутки. Не могут удовлетворить потребность организма в этих жирных кислотах, например, говяжий, бараний, молочный жир.

Раскопки, проводившиеся археологами в излучине реки Тигр, дали науке необычный материал для изучения. Дело в том, что возраст человеческих останков, найденных в захоронениях, редко превышал 45 лет. Изучив останки, ученые пришли к выводу, что причиной этого является недостаток жирных кислот в рационе. В него входили в основном растения, бедные растительными жирами, а животная пища состояла лишь из мяса коз.

Жиры имеются, конечно же, в маслах и жирах животного происхождения: в маргарине их содержится 82%, масле сливочном – 82,5%, масле топленом – 98%, майонезе – 67%, маргарине сливочном – 82,4%, шпике свином – 92,8%, жире бараньем – 99,7%, растительном масле – 99,9%. Животные жиры содержатся в мясе и субпродуктах, а также в птице: в говядине – 12,4%, телятине – 1,2%, конине – 7%, мясе индейки – 12%, мясе курицы – 8,8%, мясе цыпленка – 7,8%, баранине – 15,3%, свинине нежирной – 27,8%, свинине жирной – 49,3%, мясе кролика – 12,9%, мясе утки – 61,2%, мясе гуся – 33,3%, свином языке – 16,8%, свиной печени – 3,6%, свином сердце – 3,2%, свиных почках – 3,1%, говяжьем языке – 12,1%, говяжьих мозгах – 9,5%, говяжьих почках – 1,8%, говяжьем сердце – 3%, говяжьем вымени – 13,7%, говяжьей печени – 3,1%, бараньих почках – 2,5%, бараньем сердце – 2,5%, бараньей печени – 2,9%.

Эскимосы, алеуты, чукчи и береговые коряки питаются преимущественно пищей, содержащей белки и жиры. Углеводов в их рационе очень мало. Они добывают мясо моржей, тюленей, китов и запасают его на зиму. Источниками ничтожного количества крахмала можно назвать лишь луковицы диких лилий и очиток.

Значительное количество жиров содержится в колбасных изделиях и копченостях: в свиных сосисках – 30,8%, свиных сардельках – 31,6%, колбасе вареной – 13,5%, колбасе диетической – 13,3%, колбасе «Молочной» – 22,8%, колбасе полукопченой – 17,4%, колбасе варено-копченой – 39%, колбасе «Сервелат» – 27,5%, колбасе сырокопченой – 47,8%, колбасе копченой – 39%, шпекачках – 46,5%, колбасе «Диабетической» – 22,8%, ветчине – 20,9%, корейке копченой – 47,2%, грудинке копченой – 66,8%, свинине тушеной – 32,2%, говядине тушеной – 18,3%, колбасном фарше – 15,4%, копченом окороке – 43,6%.

Значительное количество жиров содержится в шоколаде, конфетах, сластях, кондитерских изделиях: в шоколадных конфетах – 10,7%, ирисе – 7,5%, фруктовом драже – 10,2%, халве – 29,9%, халве подсолнечной – 29,7%, шоколаде темном – 35,5%, шоколаде молочном – 35,7%, карамели – 0,1%, мармеладе – 0,1%, пряниках – 2,8%, слоеных пирожных – 88,6%, песочных пирожных – 33,4%, вафлях с фруктовой начинкой – 2,8%, бисквитных пирожных – 9,3%, вафлях с жиросодержащими начинками – 30,2%, торте бисквитном с кремом – 20%, торте миндальном – 35,8%.

Есть жиры и в хлебобулочных изделиях: хлебе пшеничном из муки 1-го сорта – 2,4%, хлебе ржаном – 0,7%, баранках – 1,3%, сдобной выпечке – 4,5%, сушках – 1,3%, сухарях пшеничных – 1,4%, сухарях сливочных – 10,6%, муке пшеничной высшего сорта – 0,9%, муке пшеничной 1-го сорта – 1,3%, муке пшеничной 2-го сорта – 1,8. Имеются они и в крупах: геркулесе – 6,2%, пшене – 2,9%, манной крупе – 0,7%, овсяной крупе – 5,8%, толокне – 5,7%, пшеничной крупе – 1,1%, кукурузной крупе – 1,2%, ячневой крупе – 1,3%, перловой крупе – 1,1%, гречневой ядрице – 2,6%, гречневой крупе – 1,9%.

Жиры содержатся и в бобовых культурах: фасоли – 1,7%, бобах – 0,1%, горохе цельном – 1,2%, горохе лущеном – 1,6%, сое – 17,3%, чечевице – 1,1%. В грибах: свежих белых – 0,7%, белых сушеных – 6,8%, свежих подберезовиках – 0,9%, свежих подосиновиках – 0,5%, свежих сыроежках – 0,3%, свежих маслятах – 0,9%, свежих лисичках – 0,6%.

В молоке, молочных продуктах и сырах тоже содержатся жиры: в молоке – 3,2%, молоке ацидофильном – 3,2%, ряженке – 6%, йогурте натуральном – 1,5%, кефире нежирном – 0,1%, кефире жирном – 3,2%, простокваше – 3,2%, сливках 10%-ных – 3%, сливках 20%-ных – 2,8%, сметане 10%-ной – 3%, сметане 20%-ной – 2,8%, сыре плавленом – 13,5%, твороге нежирном – 0,6%, твороге жирном – 18%, брынзе – 20,1%, молоке сгущенном – 7,9%, молоке сгущенном с сахаром – 8,5%, молоке сухом цельном – 25%, сыре «Российском» – 3%, сыре «Голландском» – 27,3%, творожной массе – 23%, сыре «Швейцарском» – 31,8%.

Определенное количество жиров содержится в яйцах и рыбе: в курином яйце – 11,5%, перепелином яйце – 13,1%, яичном порошке – 37,3%, сухом желтке – 52,2%, сухом белке – 1,8%, в минтае – 0,7%, треске – 0,6%, судаке – 0,8%, щуке – 0,7%, налиме – 0,6%, путассу – 0,9%, окуне речном – 0,9%, карасе – 2,2%, хеке – 1,8%, камбале – 2,6%, угре морском – 1,9%, карпе – 3,6%, корюшке – 3,2%, палтусе – 3%, леще – 4,1%, тунце – 0,7%, окуне морском – 5,2%, язе – 0,3%, сазане – 5,3%, ставриде – 5%, салаке – 5,6%, кете – 5,6%, сиге – 7,5%, соме – 8,5%, сайре – 0,8%, бычках – 8,1%, скумбрии – 9%, горбуше – 7%, мойве – 11,5%, осетре – 10,9%, миноге – 11,9%, семге – 15,1%, сельди – 19,5%, угре – 30,5%, стерляди – 6,1%, печени трески – 65,7%.

В морепродуктах тоже содержатся жиры, но в небольшом количестве: в креветках – 0,8%, кальмарах – 0,3%, трепангах – 0,6%, крабах – 0,5%, дальневосточных креветках – 1,2%, морской капусте – 6,8%. Есть жиры также и в копченой и консервированной рыбе: в копченом леще – 4,5%, копченой салаке – 4,6%, копченой треске – 1,2%, копченом угре – 35,9%, копченой мойве – 36,1%, копченом судаке – 3,2%, скумбрии, консервированной в масле – 15,8%, консервированной сардине – 19,7%, консервированной сайре – 23,3%, консервированной треске – 22,9%, шпротах – 32,4%, камбале, консервированной в томатном соусе – 6,3%, щуке, консервированной в томатном соусе – 4%, леще, консервированном в томатном соусе – 7,4%, ставриде, консервированной в томатном соусе – 8,3%, кете, консервированной в томатном соусе – 8,2%, бычках, консервированных в томатном соусе – 8,3%.

Жиры присутствуют и в консервированной рыбе в собственном соку: в тунце – 0,7%, горбуше – 5,8%, кете – 4,8%, сельди – 5,2%, сазане – 4,4%, печени трески – 65,7%, а также в рыбьей икре: осетровой пробойной – 10,2%, лещевой пробойной – 4,8%, минтаевой пробойной – 1,9%, кетовой зернистой – 9,7%, осетровой зернистой – 13,8%. Растительные жиры имеются в орехах и семенах: арахисе – 45,2%, грецких орехах – 61,3%, фундуке – 66,9%, миндале – 57,7%, семени подсолнечника – 52,9%.

Интервальное голодание: схемы, 16/8, отзывы, плюсы и минусы интервального голодания — 26 января 2021

На тему интервального голодания эксперты спорят не первый год. Одни считают, что это полезно, другие видят в healthy-движении дополнительный стресс для организма.

О плюсах и минусах фастинга разбираемся с Маргаритой Будасси, специалистом направления фитнес-тестирования, врачом-диетологом, терапевтом фитнес-клуба X-Fit в России.

С чего началось

Многие из нас стараются балансировать между возможностью наслаждаться любимыми блюдами и оставаться стройными. Многие методики устаревают и демотивируют: хочется пробовать что-то новое.

Последние несколько лет люди особенно интересуются интервальным голоданием, популярность на которое началась 20 лет назад. Это режим питания с четкими временными границами, когда приемы пищи расписаны по времени. Современные исследования показывают клиническую эффективность данного метода, который помогает при снижении веса и нормализирует самочувствие.

Интервальное голодание работает за счет аутофагии — механизма самоочищения организма, который запускается при длительной пищевой паузе. Аутофагия усиливается благодаря холоду, физическим упражнениям и интервальному голоданию.

Клеточная аутофагия играет важную роль в развитии и оздоровлении организма. При затяжном ограничении поступающей пищи клетки организма расщепляют собственные элементы, чтобы получить энергетические запасы. Ученые называют аутофагию эффективным методом для естественного омоложения организма и замедления процессов старения.

Интервальное голодание 16/8 и другие схемы

Аутофагию сложно измерить количественно: нет единого мнения ученых, сколько часов нужно голодать для достижения результатов. По разным данным, цифра варьируется от 14 до 36 часов. Самые популярные схемы интервального голодания: 16/8, 18/6, 20/4 и 36 часов без еды.

Чаще всего практикуется схема 16/8, когда пища употребляется в течение восьми часов, а продолжительность пищевой паузы составляет 16 часов.

Такой режим питания нормализует уровень глюкозы и инсулина в крови. Во время голодания организм активно сжигает жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Интервал можно выбрать самостоятельно: например, с двенадцати дня до восьми вечера, или с девяти утра до пяти вечера.

Преимущества

• запускается аутофагия. Клетки организма избавляются от лишнего «мусора», который провоцирует развитие заболеваний, в том числе, онкологических;
• усиливается антивозрастной эффект;
• снижается уровень инсулина, на фоне которого организм перерабатывает жировые отложения в энергию;
• повышается уровень гормона роста, который мобилизует процесс жиросжигания;
• поддерживается оптимальный уровень холестерина;
• снижаются воспалительные процессы в организме;
• поддерживается нормальная микрофлора кишечника;
• повышается стрессоустойчивость;
• замедляется развитие многих заболеваний: от сахарного диабета до болезни Альцгеймера;

активизируется мозговая деятельность.

Главные плюсы методики: четкий режим питания и эффективность. Из минусов выделяют необходимость планировать приемы пищи и есть в определенный отрезок времени.

Интервальное голодание практикуют для коррекции:

• избыточного веса;
• инсулинорезистентности;
• липидного профиля крови;
• для улучшения активности центральной нервной системы.

Не рекомендуется практиковать интервальное голодание при:

• желчнокаменной болезни;
• булимии, анорексии и других расстройствах пищевого поведения;
• выраженных дефицитах витаминов и минералов;
• анемии;
• беременности и грудном вскармливании;
• тромбофлебите;
• детям.

Во время первых дней фастинга возможны неприятные ощущения в виде слабости, головокружений и головных болей. Перед длительной пищевой паузой рекомендуется отказаться от тяжелой, вредной пищи, мяса, алкоголя, кофе.

Во время разгрузочного дня можно принимать витамин С дозировкой 1000-2000 мг. Пейте больше чистой негазированной воды.

Многие придерживаются интервального голодания, чтобы в дозволенные часы ни в чем себе не отказывать. Так делать не рекомендуется: организм получит ударную нагрузку даже в отведенное время для пищи. Лучше придерживаться сбалансированного рациона, состоящего из животного и растительного белка, клетчатки, овощей, фруктов, ягод, зелени, цельных зерен и орехов. Дополнительно можно проконсультироваться с диетологом или терапевтом, чтобы определить тип голодания, который подходит вашему организму.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как веганская диета влияет на интеллект и развитие мозга

• Зария Горветт
• BBC Future

1 февраля 2020

Автор фото, Getty Images

Веганская диета содержит мало (а в некоторых случаях полностью лишена) важных для мозга питательных веществ. Влияет ли это на способность веганов мыслить?

Идея относительно того, что избегать мяса вредно для наших мозгов, интуитивно понятна. Да, антропологи на протяжении многих лет продолжают спорить, как именно питались наши далекие предки, но многие ученые считают, что для развития такого уникального органа, как наш мозг, потребовалось обсосать немало косточек.

Некоторые даже уверены, что именно мясо сделало нас людьми.

Одна из причин, на которых основываются их доводы — разум обходится нам дорого: мозг потребляет около 20% всех ежедневных калорий, хотя его вес — лишь 2% от веса нашего тела.

А где проще всего найти то невообразимое разнообразие жиров, аминокислот, витаминов и минералов, которые требуются этому привередливому органу? Конечно, в мясе животных, которые уже собрали весь этот набор для нас!

И хотя трудно себе представить, чтобы наши предки отказывались от мяса в пользу репы, сегодня картина совсем иная.

Согласно последней статистике, на планете сейчас около 375 млн вегетарианцев. На Западе веганизм избавился от стигмы хиппи и превратился в один из самых быстро развивающихся трендов нового тысячелетия (например, в США количество веганов выросло на 600% между 2014 и 2017 гг. ).

А между тем в Индии питание без мяса — совершенно обычное дело еще с VI века до н.э.

Автор фото, Getty Images

Некоторые даже пытаются приучить домашних любимцев к вегетарианству. Оппоненты обвиняют их в жестоком обращении с животными

С одной стороны, недавнее беспокойство по поводу питательных пробелов в диетах, основанных на растительной пище, привело к появлению статей с пугающими заголовками — например, с предупреждением о том, что веганская диета может затормозить развитие мозга и стать причиной непоправимого ущерба нервной системе человека.

В 2016 году эксперты Немецкого общества питания категорически заявили: детям, беременным или кормящим женщинам и подросткам веганская диета не рекомендуется. Проведенное в 2018 году повторное исследование подтвердило это заявление.

В Бельгии за принуждение детей питаться по-вегански вы можете попасть в тюрьму.

Но, с другой стороны, если воздержание от потребления мяса реально воздействовало бы на мозг человека, мы бы, наверное, это уже заметили?

Так в действительности ли веганство наносит вред нашему интеллекту или мы просто боимся того, о чем мало знаем?

В идеальном случае, чтобы проверить воздействие веганской диеты на мозг, надо взять произвольно отобранную группу людей и попросить половину из них прекратить есть животные продукты. И посмотреть, что будет. Но ни одного такого исследования пока не проведено.

Автор фото, Getty Images

100-процентная веганская еда — звучит гордо. Но все ли так хорошо с этой едой?

Единственное исследование, которое хотя бы отчасти похоже на идеальное, было проведено в Кении, где 555 школьников кормили по такой схеме: одной трети давали мясной суп, второй трети — молочный и еще одной трети — суп с растительным маслом или вообще никакого супа. И так на протяжении семи школьных лет.

Подопытных проверили до начала эксперимента и после него — чтобы сравнить интеллект представителей трех групп. Стоит отметить, что из-за экономических трудностей в стране большинство детей перед началом эксперимента были де-факто вегетарианцами.

К удивлению ученых, тесты показали, что дети, которым каждый день давали мясной суп, значительно превосходили сверстников в интеллекте к концу исследования. Кроме того, их арифметические способности были наилучшими среди трех групп, но сравнимыми с детьми, которым давали суп с растительным маслом.

Конечно, для того чтобы убедиться, что именно так все это и работает, нужны новые исследования. Кроме того, неизвестно, так ли это будет для детей из развитых стран.

Тем не менее это поднимает, мягко говоря, интригующие вопросы о том, может ли веганство сдерживать развитие детей.

На самом деле существует несколько важных для мозга питательных веществ, которых просто нет в растениях и грибах.

Креатин, карнозин, таурин, омега-3, гемовое железо и витамины B12 и D3 обычно содержатся в только в той пище, которая приготовлена из продуктов животного происхождения (хотя они и могут быть синтезированы в лаборатории или извлечены из таких не животных продуктов, как водоросли, бактерии или лишайник, и превращены в пищевые добавки).

Некоторые другие можно найти в веганской пище, но в мизерных количествах: например, чтобы получить минимально необходимое каждый день количество витамина B6 (1,3 мг) из одного из самых богатых им растительных источников, картофеля, вам нужно съесть его примерно 750 граммов.

Для любителей картошки это, возможно, и неплохо, но все равно не очень практично.

Автор фото, Getty Images

При веганской диете вам необходимо съедать по 750 граммов картофеля в день, чтобы достичь минимально рекомендованной дозы витамина B6 — если вы не получаете его и из других источников

И хотя наш организм способен создавать некоторые из этих необходимых веществ из других ингредиентов нашей пищи, его способностей недостаточно, чтобы полностью обеспечить все потребности.

Выяснилось, что в организме вегетарианцев и веганов — пониженный уровень всех питательных веществ, перечисленных выше. И в некоторых случаях такой дефицит — не исключение, а норма.

В настоящее время для нас загадка, как этот дефицит влияет на жизнь веганов. Но некоторые последние исследования предлагают нам кое-какие ключи к разгадке.

«Я считаю, что есть ряд прямых последствий нынешней популярности диет на основе растительных продуктов», — говорит Тейлор Уоллис, диетолог и гендиректор фирмы Think Healthy Group, консультирующей по вопросам правильного питания.

«Дело не в том, что растительные продукты по своей сути вредны, это не так. Но мне кажется, мы недостаточно разъясняем людям, что некоторые питательные вещества в основном содержатся именно в продуктах животного происхождения».

Одна из наиболее известных проблем для веганов — получить достаточное количество витамина B12, который есть в только в животных продуктах — например, в яйцах и мясе.

Другие биологические виды добывают его из бактерий, которые живут в их пищеварительной системе или в экскрементах — они либо усваивают их напрямую, либо едят собственный кал, что, к сожалению (или к счастью — зависит от точки зрения), невозможно для человека.

Автор фото, Getty Images

На первый взгляд кажется, что у веганов — разнообразная еда. Но мозг получает из нее далеко не все необходимое

Чтобы понять, насколько важен для мозга витамин B12, посмотрите, что бывает, когда мы его недополучаем. Для детей дефицит B12 может иметь серьезнейшие последствия.

«Было несколько трагических случаев, когда мозг ребенка не развивался как надо, потому что родителями были плохо информированные веганы», — говорит Бентон.

В одном случае ребенок не мог сидеть, не мог улыбаться. В другом случае дети просто впадали в кому.

В более взрослом возрасте количество B12 в крови человека напрямую связано с его IQ, коэффициентом интеллекта.

В пожилом возрасте, как обнаружилось в одном исследовании, мозг людей с пониженным уровнем B12 уменьшается с вероятностью в шесть раз большей, чем у тех, кто не испытывает его недостатка.

И тем не менее низкий уровень B12 — широко распространенная вещь среди веганов. В одном из британских исследований выяснилось, что половина обследованных веганов имеют его дефицит.

В некоторых регионах Индии эта проблема носит эндемический характер — возможно, из-за распространенности там вегетарианства.

Железо — еще один ингредиент, редкий в типичных веганских диетах. Помимо прочего, оно играет важную роль в умственном развитии и необходимо для поддержания здоровья мозга в течение жизни.

Например, в ходе одного исследования 2007 года обнаружилось, что у женщин прием биодобавок с железом вел к серьезному (в пять-семь раз) росту их интеллектуальных способностей.

Автор фото, Getty Images

Для веганов очень важно принимать биодобавки, компенсирующие нехватку в их организме питательных веществ из продуктов животного происхождения, считают эксперты

Скатиться к дефициту железа в организме на удивление легко. Считается, что до 2 млрд человек испытывают его, что делает такой дефицит самой распространенной нехваткой питательных веществ во всем мире.

Особенно подвержены ему веганы, поскольку гемовое железо, наиболее легко усвояемое организмом, можно найти только в животных белках.

В одном из немецких исследований выяснилось, что 40% обследованных учеными веганов потребляли меньше рекомендованной ежедневной нормы такого железа.

Веганы также нередко страдают от дефицит витамина D3, ненасыщенных жирных кислот омега-3, селена, йода и фолиевой кислоты.

Хотя наш организм вырабатывает витамин D3, когда мы попадаем под прямые лучи солнца, он не компенсирует веганам то количество, которого им не хватает.

В зимние месяцы в крови всеядных жителей Британии почти на 40% больше витамина D3, чем у веганов.

Конечно, некоторые из этих веществ можно получать в виде биодобавок. Однако другие настолько малоизвестны, что веганы вряд ли даже слышали о них, не говоря уже о том, чтобы понимать, чего именно не хватает их организму.

Например, таурин. Эта загадочная аминокислота — одна из наиболее представленных в нашем мозге, где, как считается, она лежит в основе нескольких важных процессов — например, регулирования числа нейронов.

Ее часто добавляют в кофейные напитки-энергетики из-за убежденности (вероятно, ложной) в том, что это дает мозгу немедленный когнитивный импульс.

И хотя небольшое количество таурина содержится в некоторых молочных продуктах, основной его источник — мясо и морепродукты.

«У некоторых биологических видов есть способность производить достаточное количество таурина в организме, — рассказывает Ян Ень Ву, биомедик из Флоридского Атлантического университета (США). — Но люди почти не способны это делать».

По этой причине в организме веганов обычно меньше таурина. Пока никто еще не изучал, как это отражается на их когнитивных способностях.

Автор фото, Getty Images

Веганская диета — это в определенном смысле эксперимент над собой

Но, исходя из того, что мы знаем о роли таурина в работе мозга, Ву рекомендует веганам принимать таурин в таблетках — ведь в овощах этого вещества просто нет.

На самом деле недостаток нашего знания о том, что именно требуется нашему мозгу для здоровья, может превратиться в большую проблему для веганов. Ведь трудно добавить в свою диету то, чего ученые еще не обнаружили.

«В этом так много неизвестного, — говорит Натан Кофнас, биолог из Оксфордского университета. — Когда вы отклоняетесь от типичной для своего биологического вида диеты и переходите на ту, которая еще не проверена на соответствие критериям здоровья для мозга, вы проводите эксперимент над самим собой и рискуете».

Возьмем холин: в мозге с его помощью вырабатывается ацетилхолин, который нужен для множества задач, в том числе для передачи информации между нервными клетками. Это самое важное вещество для нашей способности мыслить (он есть даже у насекомых в их крошечном мозге), и организм не может сам выработать достаточное его количество.

Но это очень плохо исследованное питательное вещество, говорит Уоллис. «Мы начали считать его важным (элементом, получаемым из пищи) только с конца 1990-х».

В некоторых веганских продуктах есть немного холина, но главные его источники — яйца, говядина и морепродукты.

Фактически даже придерживаясь нормальной диеты, 90% американцев не получают его достаточно. Согласно неопубликованному еще исследованию Уоллиса, вегетарианцы потребляют его в наименьшем количестве среди всех демографических групп, и это должно вызывать беспокойство, убежден ученый.

Автор фото, Getty Images

Веганы могут получать необходимое количество белка из таких альтернативных источников, как соя, но в сое нет холина или креатина

В других случаях мы знаем еще меньше. Вот, например, креатин — белая рыхлая субстанция, которую часто можно найти в фитнес-коктейлях. Его естественная функция в организме — снабжать наши клетки энергией, поэтому его уважают завсегдатаи фитнес-клубов.

Но он важен и для мозга. Исследования показывают, что увеличение его потребления имеет целый ряд преимуществ — например, снижение умственной усталости и улучшение памяти распознавания. Не так давно креатин стали использовать в качестве «таблетки для ума».

Ни овощи, ни грибы не содержат креатина — так что для веганов и вегетарианцев это проблема: известно, что их организму креатина не хватает.

Ученые задумались, а не приведет ли дефицит креатина к замедлению развития у людей. В ходе одного исследования они проверили, как интеллектуальные способности вегетарианцев и тех, кто ест все, изменились через пять дней после начала приема биодобавок.

«Мы обнаружили, что вегетарианцам это особенно пошло на пользу», — говорит Дэвид Бентон из Университета Суонси, руководивший исследованием.

А вот у всеядных мало что изменилось. И это может говорить о том, что у них в мозге и до этого было достаточно креатина.

Однако Кэролайн Рей, руководившая другим исследованием, говорит, что пока недостаточно доказательств, указывающих на необходимость принимать креатин. Это может привести к непредвиденным последствиям — например, к снижению способности мозга самому вырабатывать это вещество.

«Я давно выдвигала предположение, что прием креатина может быть полезен при подготовке к экзаменам, но было бы интересно выяснить, что происходит с людьми после того, как они прекращают его принимать — не тормозятся ли их интеллектуальные способности».

И наконец, мозг в основном сам создает себе запас креатина, так что неясно, действительно ли веганам требуется дополнительное его количество.

Креатин, поступающий из пищи, возможно, используется мозгом только в экстремальных случаях, например, при стрессе.

Тем не менее Кофнаса беспокоит потенциальный дефицит креатина в организме веганов.

«Это может существенно отразиться на вашей жизни», — говорит он, ссылаясь на интеллектуальные подвижки у веганов, принимавших креатин в форме биодобавок.

Автор фото, Getty Images

Креатин, карнозин, таурин, омега-3, гемовое железо и витамины B12 и D3 обычно содержатся только в продуктах животного происхождения

Каков же вердикт?

«Я думаю, необходимы новые исследования здоровья и питания веганов, — говорит Хезер Рассел, диетолог из Веганского общества, британской благотворительной организации. — Насколько мы сейчас можем судить, можно быть веганом и вести здоровый образ жизни — безусловно, есть люди, которым очень подходит веганская диета».

Здоровье мозга и сердечно-сосудистой системы неразрывно связаны между собой, и у веганов, как правило, более здоровое сердце.

«Я все время говорю людям: если вы хотите стать веганом или вегетарианцем — это нормально, — рассказывает Уоллис. — Безусловно, я ничего не имею против этого. Но существует около 40 важнейших питательных веществ. Так что веганам следует хорошо изучить эту тему, чтобы понимать, что нужно их мозгу».

Причем некоторые из питательных веществ, которых не хватает веганам (холин, креатин, таурин и карнозин), необходимо принимать в довольно большом объеме — тут одной таблеточкой не обойдешься.

Бентон с этим согласен. «Я уверен, что если вы обладаете знаниями, осторожны и привержены здоровому питанию, если особенности вашей личности соответствуют этому увлечению, то тогда вполне возможно быть веганом без вреда для здоровья, — говорит он. — Но совершенно ясно и то, что вы можете столкнуться с дефицитом питательных веществ».

У Кофнаса — более жесткий взгляд на это. Хотя веганы могут принимать биодобавки, нереалистично ожидать, что все они будут это делать, считает он.

Исходя из этого, он находит тревожащей современную тенденцию перехода на растительную пищу, хотя и с сочувствием относится к аргументам в пользу такой диеты.

Без сомнения, веганство может провоцировать дефицит железа и витамина B12, и без сомнения, этот дефицит влияет на ваши интеллектуальные способности», — подчеркивает он.

Автор фото, Getty Images

Махатма Ганди, потомственный вегетарианец, всего один раз в жизни попробовал мясо — и оно ему не понравилось

Послесловие

Рассказывают, что национальный герой Индии Махатма Ганди, потомственный вегетарианец, будучи подростком, под влиянием друзей решил попробовать мясо. Оно показалось ему жестким и невкусным, и больше он к нему не притрагивался.

Однако его эксперименты с питанием на этом не закончились. Он отказался и от соли, потом снова вернулся к ее потреблению, потом попробовал веганство.

Переболев дизентерией, он превратился в ходячий скелет, после чего решил, что все-таки для здоровья необходимо потреблять молочные продукты…

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

4 способа похудеть для тех, кому за 40

Маленькие поступки дают большие результаты. Это доказано.

Unsplash

Иногда даже после перемены диеты, начав регулярно упражняться, ты все еще можешь замечать, что вес уходит медленно. Особенно это касается женщин за сорок, в этом возрасте очень сложно похудеть.

С возрастом похудеть становится очень сложно, потому что тело существенно меняется. Но ты можешь предпринять несколько простеньких способов похудеть. Они помогут не только похудеть, но еще и оздоровиться. Эти пищевые привычки и изменения в стиле жизни работают!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 20 способов сделать живот плоским, если тебе за 40

1.

Когда ты становишься старше, стоит убедиться, что твой иммунитет получает достойную поддержку. В твоем рационе должно быть достаточно витаминов и минералов, которые будут не только поддерживать организм, но и его естественную защитную систему. Так ты будешь жить гораздо более здоровой жизнью, у тебя будет много энергии и жизненных сил для того, чтобы полноценно заниматься спортом и при этом вести активную жизнь.

Именно благодаря витаминам С, D и B12, а также цинку ты получишь желанное худое тело. Потребляй больше продуктов, таких как апельсины, листовая зелень, перец, клубника и лосось, греческий йогурт, молоко.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как ходить, чтобы похудеть: 36 советов

Unsplash

2. Добавь в рацион больше протеина

Потеря жира и наращивание мышечной массы – это главный ключик к эффективному похудению. Чтобы добиться этого, потребляй больше белка.

С возрастом мышечная масса уменьшается, рассказывают диетологи. Но терять ее не стоит, это важно для общего состояния здоровья, а также – для правильного функционирования организма.

Помимо этого преобладание белков в рационе позволяет дольше чувствовать сытость. Выбери белковые завтраки из другой нашей статьи и будешь всегда сытой, позабудешь о переедании.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 6 причин, почему ты поправляешься из-за овсянки

Unsplash

3. Прерывистое голодание

Согласно исследованиям ученых, прерывистое или интервальное голодание, может быть полезным инструментом похудения для тех, кому за 40. Это не только прекрасный способ избавиться от лишнего веса, но еще и палочка-выручалочка для здорового образа жизни.

Потеря веса напрямую связана с уменьшением количества потребляемой пищи, в то время как клеточные процессы, связанные с голоданием, помогут обеспечить иммунные преимущества, такие как крепкое здоровье, сопротивляемость болезням.

Впрочем, несмотря на то, что голодание может быть полезной практикой, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать его.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 8 чаев для детокса и разгрузочных дней

4.

Из-за напряженного графика сложно найти здоровую пищу и закуски, поэтому старайся готовить себе еду самостоятельно и носить с собой в судочках. Это нужно чтобы не питаться в течение дня всякими булками и фаст-фудом, блюдами с высоким количеством плохих жиров или калорий.

К тому же, так намного дешевле! Не веришь? Проверь! Готовя себе обед на работу дома, ты сэкономишь до 70% стоимости своего ланча, а это очень неплохие деньги. Как думаешь, куда их можно потратить?

БОЛЬШЕ ИЗ СПЕЦТЕМЫ «ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ»:

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

5 ошибок, которые совершают люди старше 40 лет, когда речь заходит о диете и физических упражнениях

Не секрет, что с возрастом нашему телу нужны разные вещи. На самом деле, наш метаболизм начинает замедляться после 30 лет, и мы можем потерять до 5% мышечной массы к 31 году, но есть много небольших изменений, которые мы можем сделать, чтобы чувствовать себя лучше в любом возрасте.

Мы поговорили с Клэр Дэвис, знаменитым тренером и соучредителем The Midlife Mentors, которая рассказала о пяти главных ошибках в питании и физических упражнениях, которые совершают многие женщины старше 40 лет, часто пытаясь поддерживать здоровый вес.

Клэр работала с Мелани Сайкс, Амандой Брайам, Эшли Робертс и Мадлен Шоу и специализируется на том, чтобы помочь женщинам достичь оптимального здоровья и физической формы, несмотря на проблемы, которые в среднем возрасте могут броситься на тело и разум. Короче говоря, мы не могли бы найти никого лучше, чтобы обсудить это.

Здесь Клэр рассказывает о 5 распространенных ошибках, которые многие из нас совершают, когда дело доходит до диеты и физических упражнений в возрасте 40 лет.

«Это общая тема для многих женщин среднего возраста.Их тело больше не играет в мяч. То, что они делали раньше, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо, больше не работает. Поэтому они резко сократили калории с помощью диетических причуд, коктейлей, таблеток и протоколов в надежде, что это даст результаты — и быстро. Огромная проблема заключается в том, что скорость нашего метаболизма уже замедляется с возрастом.

‘Мы теряем мышечную массу и склонны вести малоподвижный образ жизни. Когда мы уменьшаем количество потребляемых калорий, наше тело сохраняет энергию, которую оно тратит, поскольку оно не знает, когда появится следующий источник энергии.Это простая эволюция.

‘Я не противник алкоголя, но главное — баланс. Если вы используете его для вышеуказанного, вам нужно посмотреть на свои триггеры и найти более здоровые способы управления ими. В дополнение к негативному эмоциональному воздействию алкоголя на ваше самочувствие (потому что это депрессант), он также содержит много сахара.

Марен Карузо

‘С возрастом мы становимся более резистентными к инсулину, а это означает, что мы не можем так же эффективно перерабатывать сахар в нашей крови. Когда у вас слишком много сахара, ваш инсулин подскакивает, а затем снова падает, оставляя вас в бесконечном мучительном цикле взлетов и падений, где вы будете жаждать все больше и больше сахара.

«Избыток сахара связан с накоплением жира на животе, депрессией, снижением иммунной системы и многими опасными для жизни заболеваниями. Поиск скрытых сахаров в еде (они повсюду) является ключевым, наряду с сокращением потребления алкоголя.

‘Построение здоровых отношений с едой еще более важно, потому что если у вас нездоровый, недоедающий кишечник, это может привести к самым разным проблемам в будущем.Обучение тому, как, когда и что получить для максимальной энергии и результатов, вот в чем суть».

«Огромный! Часто мы видим дневники питания клиентов, и они едят углеводы с высоким ГИ, такие как картофель, макароны, рис, хлеб на ужин и часто поздно вечером.

‘Это плохие новости по нескольким причинам. Углеводы — наш основной источник энергии, поэтому они хороши, но их нужно потреблять в течение дня, то есть на завтрак и обед.Если вы едите их поздно вечером, энергия не расходуется, и она, скорее всего, отложится в виде жира.

‘Очень поздний прием пищи означает, что у вас еще меньше шансов израсходовать углеводы. И более того, если вы едите поздно, температура вашего тела повысится непосредственно перед сном, поскольку оно переваривает пищу. Это, скорее всего, потревожит ваш сон.

«Это огромная бестактность для женщин. Тревога в основном связана с тем, что женщины не знают, что делать с оборудованием для сопротивления (гирями), а также с опасением, что они могут набрать вес.

‘Во-первых, бесконечные кардио никогда не создадут новую форму тела. Так что, если вы хотите изменить свой внешний вид, вы должны тренироваться с отягощениями. Затем, если вы сочетаете правильное кардио с правильными весами, вы не будете набирать вес (в любом случае это очень сложно, так как у вас недостаточно тестостерона), но вам нужно знать, что вы делаете.

‘Утяжеления не только помогут вам хорошо выглядеть обнаженным, но и помогут нарастить мышечную массу. Помните: мышцы более метаболически активны, чем жир. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше энергии (калорий) вы будете сжигать в состоянии покоя.

‘Вы также защитите себя от проблем с осанкой, травм и потенциального возникновения остеопороза. Это связано с тем, что упражнения с весовой нагрузкой помогают поддерживать уменьшающуюся плотность костей».

Недавние исследования показали, что уровень гормона лептина (который сигнализирует вашему мозгу о том, что вы сыты) снижается с возрастом у женщин. Поэтому многие женщины могут обнаруживать, что они голодны большую часть времени. Это, конечно, будет означать, что вы съедаете больше калорий, чем используете, создавая профицит калорий и увеличивая шансы отложить жир на животе.

Оскар Вонг

‘Потребление большего количества белка полностью меняет правила игры для наших клиентов. Старайтесь есть белок хорошего качества, например, индейку, белую рыбу, орехи и семечки. Белок запускает лептин и, как было показано, значительно снижает количество потребляемых калорий в течение дня и, следовательно, уменьшает количество жира на животе».

«Самый важный момент для наших клиентов — это когда мы помогаем им осознать свои убеждения в отношении здоровья, фитнеса, еды — даже самих себя.Потому что, если ваши убеждения и ваши действия несовместимы, вы никогда не сможете поддерживать результаты надолго. Внутренний диалог всегда победит. Потому что правда в том, что вы не можете превзойти свою собственную самоидентификацию.

‘Итак, если вы всегда саботируете свои усилия, это проблема мышления, а не процесса. Это одинаково для всех сфер вашей жизни.

‘Изменению предшествует осознание. Осознайте, что вас сдерживает. Что говорит вам голос в вашей голове? Каковы ваши модели саморазрушения? Когда это происходит? И можете ли вы определить, откуда изначально пошло это убеждение? Как только вы это осознаете, вы сможете начать выбирать новые реакции на старые триггеры. Именно так создается и поддерживается успех на всю жизнь. Но это требует усилий и последовательности…

‘Каждое утро мы просим клиентов вернуться к своим новым убеждениям с помощью аффирмаций. Таким образом, вы можете перепрограммировать мозг, чтобы ваши действия и убеждения были согласованы».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как правильно питаться после 40 | Здоровое питание

Возможно, вы слышали о «распространении в среднем возрасте», но не верили, что это реально, пока это не случилось с вами. Увеличение веса в возрасте старше 40 лет чаще встречается у женщин, потому что уровень эстрогена начинает снижаться, что приводит к повышенному аппетиту, снижению метаболизма и повышению уровня гормонов стресса, говорит доктор Лаура Берман в статье от Today Health. Однако мужчины не застрахованы: как только им исполняется 41 год, мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется на 200 калорий меньше в день, сообщает Министерство сельского хозяйства США. Когда вам исполнится 40 лет, внимательно следите за своим питанием и сосредоточьтесь на употреблении здоровой, питательной пищи, чтобы не допустить распространения этого среднего возраста.

Уменьшите количество калорий

В зависимости от уровня вашей активности вам, вероятно, потребуется уменьшить ежедневное потребление калорий, чтобы избежать увеличения веса. Каждое десятилетие старше 40 лет вашему телу требуется примерно на 1% меньше калорий, говорит Лесли Бончи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор спортивной медицины в Медицинском центре Университета Питтсбурга, в статье в журнале «Фитнес».По оценкам Министерства сельского хозяйства США, женщинам в возрасте от 41 до 50 лет, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется около 1800 калорий в день, в то время как умеренно активным женщинам следует съедать 2000 калорий. Высокоактивные женщины в этом возрасте должны потреблять 2400 калорий в день. Ведущим сидячий образ жизни мужчинам требуется 2200 калорий, а умеренно и очень активным мужчинам – 2600 и 3000 калорий соответственно.

Основные питательные вещества

Сосредоточьтесь на сбалансированной диете, которая способствует здоровью вашего стареющего организма. В то время как ваши потребности в макронутриентах не меняются, когда вы достигаете 40 лет, ваши потребности в микроэлементах смещаются в приоритете.Женщинам рекомендуется получать рекомендуемое количество кальция каждый день — 1000 миллиграммов — помогает предотвратить остеопороз, согласно «Фитнесу», поскольку естественная способность вашего тела усваивать кальций и наращивать костную массу начинает снижаться. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество витамина D — от 600 до 1000 МЕ в день — чтобы снова защититься от рака молочной железы, рака толстой кишки и потери слуха, говорит Бончи. Клетчатка также жизненно важна, так как снижает уровень холестерина и риск рака толстой кишки. В качестве бонуса, это также помогает вам чувствовать себя сытым дольше, уменьшая вздутие живота.

Борьба с сердечными заболеваниями

Сердечно-сосудистые заболевания 3 причина смерти для лиц в возрасте от 35 до 44 лет и нет. 2 после 44 лет, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Сосредоточьтесь на здоровой для сердца диете, чтобы победить сердечные заболевания. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выбирать нежирное мясо и птицу без кожи, приготовленные без добавления насыщенных или трансжиров; это включает приготовление на гриле, выпечку, обжаривание или тушение на полезном для сердца оливковом масле. Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты и сократите потребление продуктов с высоким содержанием холестерина.Уменьшите потребление натрия, стремясь не более 1500 миллиграммов натрия в день. Сделайте это, не только убрав солонку, но и ограничив расфасованные или обработанные продукты и сократив посещение ресторанов.

Напитки

Ключевой частью здорового питания является потребление правильных жидкостей. Ежедневно некалорийная вода является оптимальным выбором для предотвращения обезвоживания. Старайтесь выпивать от 9 до 13 стаканов воды по 8 унций в день, в зависимости от вашего веса и уровня активности, говорит диетолог Шейла Такер из Бостонского колледжа.Если обычная вода кажется вам скучной, попробуйте газированную воду с небольшим количеством сока лимона или лайма. Что касается алкоголя, умеренное употребление алкоголя может быть полезным для взрослых людей среднего возраста, особенно когда речь идет о защите сердца. Исследование 2008 года, опубликованное в «Американском медицинском журнале», показало, что у тех, кто употреблял умеренное количество алкоголя — две порции в день для мужчин и одну для женщин — через четыре года был более низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний.

40 ошибок в питании и фитнесе, которые мужчины и женщины совершают в возрасте 40 лет Урология

• Читать оригинальную статью здесь

Недостаточно сна.Многие люди в возрасте 40 лет сталкиваются с давлением, поскольку они совмещают стресс на работе и семейные обязанности, что может привести к ограниченному сну. По словам тренера по фитнесу Иваны Чапман, большинство людей не проводят рекомендуемые семь часов в сутки. «Это влияет на уровень их энергии, настроение, готовность к физическим упражнениям и качество их питания», — говорит она. Ставить других на первое место. Как главный тренер Exercise.com, Тайлер Спрол часто видит, как клиенты в возрасте 40 лет жертвуют своим здоровьем и благополучием, чтобы отдать приоритет своим детям, карьере или другим обязательствам.«Чтобы быть лучшим родителем или кормильцем, необходимо придерживаться общего здорового образа жизни, [включая] достаточное количество сна, употребление в пищу нужного количества здоровой пищи и регулярные физические упражнения», — говорит Спраул. Игнорирование стресса. Многие люди в этой возрастной группе смиряются со стрессом как с неизбежным побочным эффектом напряженного, стремительного образа жизни, но Чепмен предупреждает о риске не осознавать этого. «Стресс может повысить кровяное давление и риск сердечных приступов, и многие медицинские эксперты считают, что стресс может усугубить любое заболевание», — говорит она. Откройте способы использования стресса в своих интересах. Наличие плохой осанки. Боль в спине является наиболее распространенной причиной инвалидности среди стареющего населения во всем мире и часто вызвана плохой осанкой. Доктор Чарльз Ван, эксперт в области здравоохранения и создатель корректора осанки Lumo Lift, рекомендует следующие три совета для поддержания здоровой спины в пожилом возрасте: Варьируйте свои движения: чаще в течение дня переходите из положения сидя в положение стоя, чтобы выровнять позвоночник и облегчить боль. давление в шее или спине.Найдите свою идеальную позу сидя: для идеального выравнивания головы и позвоночника представьте, что ваша голова тянется прямо вверх на веревке, приподнимите грудь и втяните живот. Растяжка и укрепление: такие упражнения, как йога или тренировка кора, помогут вашим мышцам стать сильнее и устойчивее к плохой осанке. Технология сопротивления. «Не бойтесь приложений — используйте их в своих интересах», — рекомендует шеф-повар Fit Кэти Кларк, эксперт по фитнесу и питанию из Lean for Life от Lindora Clinic. «Существует так много приложений, которые помогают понять и отслеживать свой рацион и тренировки.» Слишком много времени нахождения на солнце. У каждого пятого американца в течение жизни диагностируется рак кожи, при этом более 90 процентов случаев связаны с воздействием солнца. Кроме того, повреждение солнцем может ускорить появление признаков старения. Аннализ Аллен, основатель Honeybell Водная одежда, говорит, что пожилым людям особенно важно носить солнцезащитный крем, солнцезащитные очки и солнцезащитную одежду. Не принимать поливитамины. Если вы питаетесь здоровой пищей, вам не нужно беспокоиться о приеме витаминов, верно? Это не обязательно так.«Большинству из нас не хватает определенных питательных веществ», — говорит доктор Ариэль Левитан, соучредитель Vous Vitamin. «Наши продукты питания не так питательны, как раньше, из-за деминерализации почвы. Во имя более здорового питания мы потребляем меньше красного мяса, в результате чего у многих из нас наблюдается дефицит железа». Чтобы восполнить пробелы, Левитан рекомендует принимать персонализированные поливитамины с учетом вашего рациона, образа жизни и проблем со здоровьем. Делать слишком много больших изменений, слишком быстро. По словам ассистента врача и тренера по здоровому образу жизни Кейт Мартино, лучший подход — поставить долгосрочную цель, а затем разбить ее на краткосрочные цели и небольшие изменения.Например, вместо того, чтобы менять диету и начинать новую программу упражнений на той же неделе, вы можете заменить один сладкий напиток водой или взять на себя обязательство проходить милю каждый день. «Когда вы вносите изменения, которые не являются слишком экстремальными, вы можете двигаться в своем собственном темпе и развивать здоровые привычки, которые останутся с вами», — говорит Мартино. Попытка уместить все это. Вы знаете, что вам нужно потренироваться, но в вашем списке дел еще 1000 дел. У инструктора по фитнесу Шеннон Фейбл были клиенты, которые допоздна работали или выполняли работу по дому, рано вставали, чтобы подготовиться к тренировке, а затем работали весь день, перекусывая на лету.«На самом деле вам не нужно тренироваться каждый день, но вам нужно двигаться и спать», — говорит Fable. «Ключ заключается в том, чтобы найти реалистичный график, который позволяет все это». Замалчивание травм. Мужчины и женщины в возрасте 40 лет должны быть еще более осведомлены о ранее существовавших травмах, чем те, кому от 20 до 30 лет. «Работа с болью может усугубить проблему и привести к хроническим травмам», — предупреждает Скарлетт Редмонд, консультант по йоге в интернет-магазине одежды. «Если вы пробуете новый режим или класс фитнеса, сообщите инструктору, что происходит с вашим телом, чтобы он или она могли внести изменения.» Также проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете безопасно добиваться своих целей в фитнесе. Думая, что вам не нужна ответственность. Жизнь имеет свойство портить самые лучшие намерения. Чтобы удержать вас на правильном пути, Кларк рекомендует разработан, чтобы помочь вам достичь целей в области снижения веса, питания и физических упражнений, а также ответить на ваши чувства, разочарования и вопросы. SparkPeople предлагает сочетание подотчетности, образования и сообщества, чтобы максимизировать ваши результаты. «Наше старшее поколение часто может чувствовать себя перегруженным всеми экспертами в социальных сетях и чувствовать, что мы не соответствуем», — говорит Кларк. «Попробуйте найти хотя бы несколько постоянных положительных влиятельных лиц, которые помогут вам достичь вашей цели». Опираясь на причудливые диеты. Кристофер Джонсон, диетолог ресторана и бара The Gantry, видит, что многие люди пытаются «убрать из рациона» лишний жир на животе, который обычно появляется после 40 лет. «Есть только одна правильная формула, чтобы исправить это: правильная диета и физические упражнения», — говорит Джонсон.«Когда люди прибегают к причудливым диетам, они часто упускают ключевые питательные вещества, которые важны для сохранения плотности костей и мышечной массы». Недооценка потребности в белке. По словам Дарина Халсландера, владельца DNS Fitness and Nutrition, большинство людей склонны недооценивать свои потребности в белке. «Дефицит белка может привести к усталости, ослаблению иммунной системы, неясному мышлению и даже увеличению веса», — предупреждает он. Белок необходим для построения и восстановления тканей, а также помогает обуздать аппетит.Для типичной женщины достаточно 40-50 граммов в день, что соответствует пяти-восьми унциям куриной грудки. Однако активной женщине требуется больше. Hulslander рекомендует умножить свой вес в килограммах на 1,3, чтобы найти минимальную суточную потребность в белке. Употребление слишком большого количества «здоровой» пищи. Тот факт, что еда или закуски считаются полезными для вас, не означает, что они не приведут к резкому увеличению количества калорий. «Если вы едите фрукты, овощи и другие продукты, богатые питательными веществами, вам может быть труднее переедать калории, но следите за такими не очень полезными для здоровья продуктами, как крендельки, обезжиренные чипсы, печенье и гигантские рогалики», — предупреждает Галина Дензел, соавтор книги «Хорошо питайся, хорошо двигайся, хорошо живи: 52 способа почувствовать себя лучше за неделю».Слишком часто едят куда-нибудь вне дома. Поскольку сорокалетние совмещают детей, работу, карьеру и домашние дела, приготовление пищи часто заменяется ресторанной едой. Это добавляет промышленных жиров и дополнительной соли и добавок, не говоря уже о слишком большом количестве калорий. «, говорит Дензел. «Согласитесь на максимальное количество приемов пищи в ресторане в неделю и придерживайтесь этого.» Магниевое чудо», говорит, что магний так же важен, но им часто пренебрегают.«Магний необходим для усвоения и метаболизма кальция», — говорит она. «Когда женщины потребляют слишком много кальция без достаточного количества магния, избыток кальция может вызвать некоторые формы артрита, камни в почках, остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания». Недостаточно ест. Если вы пытаетесь сбросить вес или противодействовать замедлению метаболизма, может показаться логичным ограничить потребление калорий, но слишком сильное сокращение может иметь неприятные последствия. Тренер по фитнесу Джулия Бакли предупреждает, что очень низкокалорийные диеты истощают вашу энергию и могут заставить ваше тело удерживать жир, а также разрушать мышечную ткань и уменьшать плотность костей. «Замечательно делать более здоровый выбор, но голодание не дает хороших результатов и заставляет вас чувствовать себя ужасно в процессе», — говорит Бакли. Каждый день есть одно и то же. «По тем же причинам, по которым женщины в возрасте 40 лет могут застрять в рутине фитнеса, они также могут застрять в диетической колее, постоянно питаясь одними и теми же продуктами», — говорит Маркс. Даже если пища здоровая, в диете, которой не хватает разнообразия, также может не хватать основных питательных веществ. Маркс подчеркивает важность употребления в пищу разнообразных красочных фруктов, овощей и нежирных белков.Исключение жира из своего рациона. Вопреки маркетинговой шумихе, жир необходим для функционирования вашего тела. «Важно знать, какие жиры полезны, а какие нет», — говорит Рене Фичек, ведущий эксперт по здоровому питанию в Сиэтле Саттон. Жиры, которых следует избегать, содержатся в коммерческой выпечке, маргарине, пончиках, картофеле фри и других закусках. «Хорошие жиры», такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле и орехах, а также жиры омега-3, содержащиеся в рыбе, должны быть в вашем рационе постоянно. Не идешь со своей кишкой. Ваш желудок — это больше, чем просто хранилище пищи — он является домом для «человеческого микробиома», сети бактерий, которые влияют на все типы функций организма, включая мысли, чувства и тягу. «Микробы в вашем кишечнике взаимодействуют с вашим мозгом, чтобы регулировать или дерегулировать ваш аппетит, а также успокаивать или усиливать тягу», — говорит Кларк. Она рекомендует включать в свой рацион больше пробиотиков, таких как йогурты с низким содержанием сахара, кимчи, квашеная капуста и чайный гриб. Вера в детоксикацию и очищение.Хотя может показаться заманчивым поверить в то, что вы можете компенсировать недели и месяцы плохого выбора пищи несколькими днями ограничения, Дензел говорит, что нет ничего волшебного в соковом голодании или детоксикации. «Хотя могут быть краткосрочные психологические преимущества, детоксикация и очищение, как правило, усиливают и без того пагубную тенденцию в том, как мы относимся к телу, его потребностям и функциям», — говорит она. Употребление слишком большого количества сахара. Поскольку диабет становится серьезной проблемой для многих людей в возрасте 40 лет, Эми Вальпоне из The Healthy Apple предлагает краткие советы, как сократить потребление рафинированного сахара.«Уберите из своей кладовой белый сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и замените их более чистыми вариантами, такими как мед и чистый кленовый сироп», — говорит она. «Пока вы делаете это, уберите альтернативные подсластители, которые могут привести к большему количеству сахара и тяги к сладкому. Вы будете чувствовать себя менее вздутым, и ваше пищеварение станет намного более гладким». Ешьте много «здоровых» замороженных обедов. Хотя эти полуфабрикаты могут дать вам немного овощей и белка, а некоторые разновидности помогут вам оставаться в форме, ограничивая размер порции, Дензел предупреждает, что они не особенно полезны для здоровья.«Многие замороженные блюда не содержат питательных веществ и содержат консерванты и другие неприятные ингредиенты», — говорит она. «Кроме того, употребление слишком большого количества сильно обработанных продуктов может привести к нехватке клетчатки и антиоксидантов, таких как витамин С». Попытка отказаться от плохой диеты. Многие люди думают, что они могут тренироваться немного усерднее, чтобы компенсировать жирную и калорийную пищу, но Мартино говорит, что это касается только калорийного аспекта. Чрезмерное увлечение также вызывает усиление воспаления, повышение уровня сахара в крови, дисбаланс гормонов, вздутие живота, повышение уровня холестерина и ряд проблем с пищеварением.«У меня были клиенты в возрасте 40 лет, которые практикуют этот распорядок и находятся в отличной форме, но имеют высокий уровень холестерина и сахара в крови», — говорит Мартино. «Этот режим питания может вызвать осложнения со здоровьем сейчас, а также в будущем, поэтому лучше всего побаловать себя разумно, порционно и в умеренных количествах». Пропуск завтрака (или любого приема пищи). Хотя нет универсального ответа на вопрос, стоит ли есть или пропускать завтрак, Фичек выступает за то, чтобы начинать день со здоровой еды. «Ваше тело нуждается в питательных веществах по утрам, чтобы двигаться», — говорит она.«Пропуск завтрака оставит вас голодными и склонными к перееданию или перееданию нездоровой пищи во время обеда». Совет Фичек распространяется и на другие приемы пищи: если вы пропустите прием пищи, вы, вероятно, будете настолько голодны, что позже переедите. Делать слишком много кардио. Патрик Хениган, владелец фитнес-академии Джексонвилля, говорит, что это самая большая ошибка среди взрослых в возрасте 40 лет. «С возрастом ваши гормоны и метаболизм меняются, что затрудняет наращивание и поддержание мышечной массы», — говорит он. «По этой причине взрослые должны уделять столько же внимания силовым тренировкам.Подъем тяжестей сжигает больше жира, потому что он использует только гликоген крови (запасенные углеводы) и жир в качестве топлива, в то время как кардио разрушает мышечные волокна, чтобы использовать их в качестве топлива». Другие преимущества силовых тренировок включают более высокий метаболизм, более крепкие кости и более сбалансированный гормональный фон. от пола. С возрастом мы склонны отказываться от вольных упражнений, которые предпочитали в молодости, но Дензел говорит, что это ошибка. «Многие из нас привыкают к тренажерам и совершенно забывают, что пол по-прежнему остается нашей игровой площадкой. ,» она сказала.«Упражнения на полу, такие как перекатывание и ползание, укрепляют мышцы кора и стабилизируют плечи, помогая мужчинам и женщинам старше 40 лет оставаться более мобильными». Выполнение одних и тех же упражнений снова и снова. Хотя здорово иметь распорядок дня, который включает в себя ваши любимые занятия, пробовать новые вещи могут добавить немного волнения в смесь. «Если вы всегда поднимаете тяжести, попробуйте йогу или пилатес», — предлагает Бурдуми. «Если вы увлекаетесь йогой, попробуйте тренировку с отягощениями. Есть еще несколько идей: походы, скалолазание, занятия по самообороне и езда на велосипеде.» Не брать дни отдыха. Может быть психологически сложно взять выходной день от упражнений, но важно дать вашему телу шанс восстановить ущерб, нанесенный во время тренировок. Кроме того, дни отдыха дают возможность растянуться и расслабиться, что очень важно. важно для управления стрессом. Не разогреваться. Большинство людей в возрасте 40 лет не могут просто выйти на пробежку, как они делали это в 20 лет. В этом возрасте важно разогреть суставы и мышцы перед тренировкой. Если вы просто начните с полной пробежки без разминки и прилива крови к суставам, вы не только рискуете получить травму, но и ваше тело не будет работать хорошо или в течение длительного периода времени», — говорит Брук.Недостаточно двигаться в течение дня. Многие занятые люди в возрасте 40 лет нанимают других для уборки дома, выгула собак или ухода за двором, чтобы они могли сосредоточиться на работе весь день, а затем пытаются наверстать упущенное за час упражнений. Вместо этого Дензел рекомендует найти естественные способы движения в течение дня, которые помогут поддерживать хорошее функционирование организма и выработают хорошие привычки на следующий сезон жизни. Не заставлять мышцы работать. «При поднятии тяжестей или выполнении любых упражнений с собственным весом важно, чтобы работа выполнялась мышцами, а не движением», — говорит Кларк.Например, при сгибании рук на бицепс вы должны задействовать свои мышцы, держа локоть близко к боку, а не просто позволяя руке выполнять движение. Кларк рекомендует двигаться медленно и смотреть в зеркало, чтобы обеспечить правильную форму. Слишком много внимания уделяется машинам. «Многие люди стараются не рисковать в тренажерном зале, полагаясь на тренажеры, которые в основном сосредоточены на мышцах», — говорит фитнес-тренер Джим Бурдуми. «Развитие сильных ног на тренажере для жима ногами — это хорошо, но когда вы идете что-то поднимать на выходных, а ваш корпус не работает вместе с ногами, это может привести к травме», — говорит он.Вместо этого он рекомендует сосредоточиться на движениях, таких как приседания, выпады, наклоны и толчки, которые помогут вам выполнять функции в повседневной жизни. Не зацикливайтесь на балансе. Хороший баланс важен в любом возрасте, но особенно по мере того, как мы становимся старше. Проблема, по словам Бурдуми, в том, что очень немногие тренажерные залы имеют безопасные и качественные инструменты для правильной тренировки равновесия, такие как мячи для стабильности и мяч BOSU. «Включение тренировки баланса в вашу рутину очень важно», — говорит он. Придерживайтесь малых весов. Как отмечает Бурдуми, когда вам исполняется 40 лет, ваше тело уже не так легко сохраняет мышцы, как в 30 лет.«Чтобы сохранить мышечную массу, вам нужно немного напрячь тело», — говорит он. «Включение более тяжелых силовых тренировок, если они выполняются правильно, повысит эти хорошие гормоны и будет способствовать росту и сохранению мышц». Выполнение действий в неправильном порядке. Многие люди начинают с кардио, затем следуют силовые тренировки, а затем растяжки. Чтобы предотвратить травмы после 40 лет, врач-хиропрактик Филипп Кордова рекомендует действовать в обратном порядке. «Во-первых, разогрейтесь, поработав над диапазоном движений с помощью занятий йогой или массажа пены», — говорит он. «Затем начните с упражнений с отягощениями, которые воздействуют на все тело, включая спину и кор. Наконец, увеличьте уровень кардио и обязательно делайте растяжку после тренировки». Ношение неправильной обуви. Когда вам за 40, здоровье суставов важнее, чем когда-либо, а ношение неправильной спортивной обуви может увеличить риск получения травмы. Джен Мюллер предлагает посетить специализированный обувной магазин, где специалист может проанализировать вашу стопу и походку и дать индивидуальную рекомендацию по выбранному вами виду деятельности.Идти в одиночку. По словам Дензела, для занятых людей в возрасте 40 лет долгосрочные результаты, как правило, улучшаются, когда фитнес и выбор продуктов питания не конфликтуют с семейной или общественной жизнью. «Подумайте о том, что для вас важно и как вы можете совмещать движение, прием пищи и физические упражнения таким образом, чтобы учитывать другие ваши приоритеты», — предлагает она. «Прогулка с другом, которого вы давно не видели, может принести вам больше пользы, чем час на беговой дорожке в наушниках». Застрять в рутине. К тому времени, когда женщинам исполняется 40 лет, их повседневная жизнь часто превращается в хорошо смазанный механизм.Хотя организация и рутина могут быть отличными, тренер по фитнесу и инструктор по йоге Демпси Маркс предостерегает от застревания в рутине, выполняя одни и те же формы упражнений. «Разнообразие является ключевым фактором в фитнесе, как для того, чтобы увидеть результаты, так и для того, чтобы сделать его интересным и увлекательным», — говорит она. К тому времени, когда нам исполняется 40 лет, большинство вредных привычек из колледжа и юношеской взрослой жизни — перекусы поздним вечером, недосыпание, употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов, возможно, употребление алкоголя или курение — остаются в далеком воспоминании. К тому времени, когда мы достигаем территории среднего возраста, большинство из нас довольно хорошо осведомлены о том, что полезно для здоровья, а что нездорово, и делают все возможное, чтобы придерживаться большего количества первого… верно? Даже если вы думаете, что находитесь на пути к здоровью, вы можете быть удивлены, узнав, что некоторые из ваших, казалось бы, разумных решений могут на самом деле сбить ваш прогресс. Если вам за 40 или около того, и вы не получаете желаемых результатов, возможно, виновата одна или несколько из этих распространенных ошибок. Некоторые «здоровые» варианты могут быть не такими полезными, как кажутся на первый взгляд. Совершаете ли вы какую-либо из этих ошибок из лучших побуждений?

10 продуктов, которые мужчины старше 40 лет должны есть для общего здоровья

^{Фото: instagram/byronbaecacao}

5 лучших таблеток для похудения для женщин старше 40 лет — обзоры и руководство покупателя — бизнес

Обычно в возрасте 40 лет гормональные изменения в организме женщины начинают происходить гораздо быстрее. Это означает, что они могут начать набирать вес и с трудом сбрасывать его.

Честно говоря, изменения начинаются в конце 20-летнего возраста.Однако это становится более очевидным только после того, как вам исполнится 40 или 50 лет. Вот почему женщины часто ищут лучшие таблетки для похудения для женщин старше 40 лет.

Почему именно женщины за 40, спросите вы. Это потому, что в свои 40 лет вы уже не весенний цыпленок, которым когда-то были, и стоит вдвойне усердно подходить к выбору пищевых добавок.

Не волнуйтесь. Мы отобрали лучшие таблетки для похудения для женщин старше 40 лет, основываясь на их наиболее важном преимуществе, что должно облегчить вам выбор одного из них.

Топ 5 таблеток для похудения для женщин старше 40 лет

1.     Leanbean – лучший жиросжигатель для женщин (выбор редакции)

2.     PhenQ – лучший термогенный сжигатель жира

3.     Горелка Powher Cut – лучшее средство для подавления аппетита

4.     Trimtone – лучший натуральный жиросжигатель

5.     Зотрим – лучшие таблетки для похудения для женщин

Leanbean — наш лучший выбор среди лучших таблеток для похудения для женщин старше 40 лет, поскольку он разработан специально для снижения веса и сжигания жира у женщин в постменопаузе.

У вас может не быть менопаузы в возрасте 40 лет. Но есть вероятность, что вы уже вокруг него. Стадия называется перименопаузой, и именно поэтому вам следует рассмотреть таблетки для похудения, которые не являются гормональными и на 100% безопасными.

Это именно то, чем является Leanbean. Вы были бы рады узнать, что это одна из лучших таблеток для похудения на рынке, разработанная женщинами.

Leanbean — это таблетка для похудения, которая естественным образом разработана, чтобы помочь вам сбросить вес, подавляя аппетит и уменьшая тягу к нездоровым закускам.Но это не единственное преимущество.

Это также облегчает похудение за счет изменения скорости основного обмена или BMR.

Взгляните поближе.

1. Контролируйте свою тягу и ешьте меньше

Скорее всего, как и большинство женщин, вы начинаете есть по прихоти, независимо от того, хорошо вы себя чувствуете или плохо. Это настолько глубоко укоренилось в нашем теле, что стало почти привычным тянуться за закусками, даже после того, как мы плотно поели.

Хотя на первый взгляд это может показаться безобидным, крошечные кусочки пищи могут быстро увеличиться в вашем счетчике калорий, тем самым препятствуя похудению.

Leanbean помогает в этом, подавляя аппетит, чтобы ваше тело больше не чувствовало потребности в еде по эмоциональным причинам. Это поможет вам сократить количество калорий, не чувствуя себя слишком голодным все время.

Он содержит глюкоманнан, полученный из корня коньяка, который набухает в желудке и заставляет вас чувствовать себя сытым дольше.

2. Ускорьте метаболизм

С возрастом скорость основного обмена (BMR) начинает снижаться. Это означает, что вам нужно есть еще меньше, чтобы поддерживать свой текущий вес, в отличие от того, когда вы были моложе.

Это также влияет на количество калорий, которые вы можете сжечь, как при выполнении упражнений, так и при выполнении задач, не связанных с упражнениями. Например, в молодости вы могли сжигать 100 калорий каждый день, просто гуляя по дому и дыша.

Но в 40 лет эта цифра может снизиться до 10 калорий или даже меньше.Leanbean исправляет это, стимулируя ваш BMR, чтобы вы могли сжигать больше калорий, чем обычно. Даже когда вы отдыхаете, термогенная смесь Leanbean будет продолжать сжигать больше калорий, и вам не придется вспотеть.

3. Помогает не сбиться с пути похудения

Путешествия по снижению веса будут плодотворными только в том случае, если вы сможете довести их до конца. Это часто бывает трудно для многих женщин, особенно в возрасте 40–50 лет, когда им, возможно, приходится совмещать другие приоритеты, такие как семья и обязанности на работе.

Leanbean поможет вам не сбиться с пути, гарантируя, что ваше настроение и уровень энергии не упадут, когда вы уменьшите потребление калорий. Это особенно важно, если в прошлом вы отказались от программ по снижению веса.

Одна из вещей, на которую мы не можем обратить внимание при выборе таблеток для похудения, это ингредиенты. Мы абсолютно одержимы только натуральными ингредиентами и низкими стимуляторами.

Вот почему Leanbean — одна из наших любимых таблеток для похудения в мире.Видите ли, большинство таблеток для похудения на рынке содержат высокую дозу кофеина и других вредных стимуляторов. Это может быть потенциально опасно для некоторых женщин, так как может привести к побочным эффектам, таким как учащенное сердцебиение, беспокойство и даже бессонница.

Но не Leanbean. Вот посмотрите на список ингредиентов.

• Глюкоманнан
• Холин
• Пиколинат хрома
• Витамин В6, В 12
• Хлорид
• Цинк
• Зеленый кофе
• Куркума
• Гарциния камбоджийская
• Ягоды асаи
• Пиперин

Мы могли бы часами описывать, как каждый из этих ингредиентов делает Leanbean лучшей таблеткой для похудения.Но вот резюме. Глюкоманнан — это клетчатка, которая помогает чувствовать себя сытым и есть меньше. Холин отлично подходит для контроля голода, поскольку он является строительным блоком для нейротрансмиттера, называемого ацетилхолином, который отвечает за отправку сигналов из вашего мозга в различные части вашего тела.

Пиколинат хрома помогает сбалансировать уровень сахара в крови, а витамины B6 и B12 помогают поддерживать уровень энергии и настроение. Leanbean также содержит термогенную смесь, которая помогает сжигать больше калорий, даже когда вы не тренируетесь.

Одной из целей Ultimate Life, команды разработчиков Leanbean, было создание таблетки для похудения, доступной для всех женщин.

И мы думаем, что они так и сделали. Вы можете купить бутылку Leanbean всего за 59,99 долларов США, включая бесплатную доставку по всему миру. Кроме того, они также предлагают лучшую в отрасли 90-дневную гарантию возврата денег.

Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на Leanbean

Если вы ищете полностью натуральную таблетку для похудения, которая усиливает процесс сжигания жира в организме и позволяет вам контролировать потребление пищи, то Leanbean — один из лучших вариантов. Это одно из лучших средств для подавления аппетита с дополнительными преимуществами сжигания жира.

PhenQ является старейшей таблеткой для похудения в отрасли в настоящее время. Он продается уже более 9 лет и все это время остается одной из лучших таблеток для похудения, используемых как любителями фитнеса, так и профессионалами.

USP Leanbean заключалась в его способности уменьшать тягу к голоду. PhenQ также может сделать это. Но это работает, повышая метаболизм.Ускорение метаболизма — это самый простой способ похудеть без диеты или физических упражнений. Многие женщины в возрасте 40 лет не могут заниматься спортом по разным причинам.

Вот где лучшая таблетка для похудения, такая как PhenQ, может оказаться бесценной.

PhenQ содержит смесь высокоэффективных ингредиентов, таких как кофеин, экстракт стручкового перца, нопал и фумарат L-карнитина. Они работают вместе, чтобы помочь вам похудеть различными способами.

Чуть позже мы коснемся ингредиентов. А пока вот научное объяснение PhenQ и того, как он может помочь вам удалить слои жировых клеток.

1. Термогенные сжигатели жира

Ингредиенты PhenQ, помогающие сжигать жир, называются термогенными агентами. Это соединения, которые повышают внутреннюю температуру тела, что приводит к увеличению количества сжигаемых калорий.

Кофеин является наиболее известным термогенным агентом и содержится во многих таблетках для похудения.Он работает, блокируя аденозин, который является нейротрансмиттером, который способствует сну и расслаблению. Когда присутствует кофеин, организм вырабатывает больше адреналина, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и сжиганию калорий.

Capsimax — еще один термогенный агент, содержащийся в PhenQ. Он поступает из красного острого перца чили и работает, повышая внутреннюю температуру тела. Смесь экстракта стручкового перца и кофеина в PhenQ помогает сжигать жир гораздо быстрее.

2. PhenQ также подавляет аппетит

PhenQ настолько сильный термогенный сжигатель жира, что большинство людей думают, что это одномерная таблетка для похудения.Но это не так. PhenQ также является сильным средством для подавления аппетита.

PhenQ использует Nopal, форму растворимой клетчатки, которую получают из кактуса опунции. Это овощ с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, который, как известно, подавляет аппетит и уменьшает задержку воды.

Дополнительным преимуществом Нопала является то, что он увеличивает выделение жира. Это означает, что вес, который вы теряете с помощью PhenQ, зависит не только от веса воды, но и от жира.

3. PhenQ сжигает накопленный жир

Многие таблетки для похудения содержат ингредиенты, которые могут изменить количество потребляемых калорий.Но чтобы сжечь накопленный жир, вам нужны специальные ингредиенты, которые расщепляют слои липидов и выбрасывают их в кровоток.

L-карнитин фумарат — это аминокислота, которая также содержится в PhenQ. Он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они сжигаются для получения энергии. Это приводит к уменьшению запасов жира в организме.

PhenQ — полностью натуральная таблетка для похудения, которая имеет одну из самых эффективных смесей среди всех таблеток для похудения в отрасли.Это объясняет, почему они оставили формулу неизменной более 9 лет, когда бренды появлялись в Интернете каждые две недели.

Вот что содержит PhenQ.

• Порошок Capsimax
• Нопал
• Карбонат кальция
• L-карнитин
• Пиколинат хрома
• Кофеин безводный
• Экстракты пиперина
• Сброс α-Лейси

Это, по нашему мнению, лучшая таблетка для похудения с очень простой формулой без хитростей.Есть термогенная смесь, средство для подавления аппетита и смесь для сжигания жира. Ингредиенты были выбраны с учетом их совместимости для совместной работы.

Мы должны отметить, что кофеин является наиболее важным термогенным агентом в PhenQ, потому что он взаимодействует с другими ингредиентами, усиливая их действие.

PhenQ также отличается неизменной ценой ниже конкурентов. Месячная поставка всегда стоила 69,95 долларов, и по сей день предлагается бесплатная доставка.

Как и Leanbean, вы можете получить 5 месяцев PhenQ по цене всего 3 месяцев. Это пакет за 189,95 долларов, и он полностью стоит каждого потраченного на него доллара.

Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на PhenQ

PhenQ — это очень комплексная таблетка для похудения, в которой есть все навороты. Ингредиенты были подобраны вручную с учетом их совместимости для синергетического взаимодействия.

Он не только сжигает жир, но также подавляет аппетит и выводит накопленный жир. Это также одна из самых доступных таблеток для похудения на рынке, которая поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег.

Несмотря на эффективность Leanbean, многие женщины написали Ultimate Life, что ищут более сильную термогенную таблетку для похудения. Тот, который может предложить такое же подавление аппетита, но дополнить его более сильным ускорением метаболизма, чтобы предотвратить увеличение веса.

Горелка Powher Cut была создана именно для этой цели. Он разработан, чтобы эффективно подавлять аппетит, повышать уровень энергии и ускорять скорость метаболизма.

Другими словами, он создаст сильное и интенсивное возбуждение, одновременно сжигая самые упрямые жировые отложения, которые вы носите.

Есть разница между похудением и сжиганием жира. Потеря веса — это универсальная фраза, которая относится к сбросу воды, мышечной ткани и жира. Он может даже содержать жир, но основная его часть будет состоять из воды и гликогена, а это значит, что есть вероятность, что вы так же легко наберете вес.

Powher Cut Burner – это настоящий сжигатель жира. Это означает, что в отличие от временной потери веса из-за воды, эта таблетка для похудения поможет вам сбросить жировые отложения, и эффект будет очень заметен.

1. Сжигание жира на животе

Жир на животе эстетически неприятен. Всякий раз, когда вы видите в зеркале этот мешочек жира и ручки любви, вы думаете про себя: «Я должен что-то с этим сделать».

Но это не просто косметика. Если у вас есть толстый слой жира на животе, который виден в зеркале, есть вероятность, что под ним есть еще один слой жира, который никто не может увидеть.Это висцеральные жировые ткани, которые окружают ваши внутренние органы и вызывают заболевания, связанные с ожирением, такие как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, болезни сердца и даже рак.

Powher Cut Burner поможет вам сжечь этот упрямый жир на животе, чтобы вы могли иметь подтянутый живот. Более того, это поможет сначала сжечь висцеральный жир, так что вы станете здоровее, пока становитесь стройнее.

2. Помогает сократить потребление калорий на 500–600 в день

Даже самые сильные термогенные таблетки для похудения не помогут вам похудеть и предотвратить увеличение веса, если вы не установите ограничение на количество потребляемых калорий каждый день.

Powher Cut Burner, безусловно, является термогенным сжигателем жира. Но он содержит такое же количество глюкоманнана, как и Leanbean. Это означает, что он может помочь вам сократить потребление калорий на 500-600 в день без необходимости бороться за то, чтобы есть меньше. Никаких головных болей, раздражительности.

Глюкоманнан поглощает воду и расширяется в животе, вызывая чувство сытости, поэтому вы потребляете меньше калорий. В сочетании с диетой с контролем калорий и регулярными физическими упражнениями Powher Cut Burner может помочь вам быстро и эффективно похудеть.

3. Предназначен для пикового настроения и энергии

Большинство таблеток для похудения вызывают у вас чувство вялости, потому что их цель — помочь вам похудеть за счет сжигания жира. Это может быть хорошо, если ваша основная цель — похудеть, но не так хорошо, если вы ищете таблетку, которая также может помочь повысить уровень энергии и улучшить настроение.

Вам, как женщине за 40, может быть поручено множество обязанностей, требующих как энергии, так и хорошего настроения.Совмещение работы, семьи и социальных обязательств иногда может быть довольно утомительным.

Горелка Powher Cut Burner разработана не только для того, чтобы помочь вам похудеть, но и для поддержания пикового настроения и уровня энергии. Это достигается благодаря содержанию мощных ингредиентов, таких как хром, селен и магний, которые помогают регулировать уровень сахара в крови и улучшают выработку энергии.

Таким образом, у вас будет не только больше энергии, чтобы пережить день, но и хорошее настроение, которое поможет вам пережить его.

, которые вы найдете на Amazon и GNC, нацелены только на потерю веса. Но таблетки для похудения для женщин, такие как Powher, разработаны с учетом более чем одной цели. Это сожжет жир и поможет вам похудеть наверняка. Но потеря веса и сжигание жира — это только одна часть этого.

Вот почему он содержит некоторые ключевые минералы, которых обычно не хватает большинству женщин. Вот подробнее.

• Магний
• Селен
• Хром
• Глюкоманнан
• Холин
• Натуральный кофеин

Магний, который помогает регулировать уровень сахара в крови и выработку энергии.Есть хром, который помогает контролировать тягу и предотвращает накопление висцерального жира. И есть селен, который является мощным антиоксидантом, помогающим защитить клетки от повреждений.

Есть кофеин, который помогает повысить бдительность и уровень энергии, и глюкоманнан, который помогает уменьшить чувство голода и контролировать потребление калорий.

Powher Cut Burner также содержит холин, который важен для когнитивной функции, здоровья печени и метаболизма жиров.

Powher Cut Burner не уступает лучшим таблеткам для похудения на рынке.Вы можете заказать бутылку на официальном сайте всего за 65 долларов, что дешевле, чем Leanbean и PhenQ.

Ваша покупка будет подкреплена 60-дневной гарантией возврата денег, так что вам нечего терять, кроме всего этого упрямого жира!

Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на горелку Powher Cut

Если вы ищете таблетку для похудения, которая поможет вам похудеть быстро и эффективно, сохраняя при этом настроение и уровень энергии, то Powher Cut Burner — идеальный выбор.

Он содержит мощные ингредиенты, разработанные для того, чтобы помочь вам сбросить вес, а также принести пользу для здоровья, например, улучшить когнитивные функции, здоровье печени и жировой обмен.

Общеизвестно, что профессиональные спортсмены используют лучшие таблетки для похудения только после тщательного изучения. Они даже не рискуют этим с таблетками для похудения, которые продаются на Amazon и GNC, потому что нет никакого способа узнать, содержит ли она какой-либо запрещенный ингредиент, из-за которого они могут оказаться в супе.

Вот почему команда спортсменов разработала Trimtone , мощную добавку для похудения, которая дает результаты, к которым стремятся профессиональные спортсмены. Trimtone помогает им быстро сжигать жир. Но это не с риском для их карьеры.

Это 100% безопасная и легальная таблетка для похудения.

Trimtone был разработан, чтобы помочь спортсменам похудеть без потери энергии и уровня мотивации, причем в короткие промежутки времени.

Видите ли, спортсменам часто приходится быстро сбрасывать вес, чтобы попасть в весовую категорию. Trimtone помогает им сделать это без каких-либо негативных последствий, связанных с быстрой потерей веса.

1. Селективное сжигание жира

Trimtone — одна из немногих таблеток для похудения, предназначенная для избирательного сжигания жира. Что это обозначает? Что ж, другие таблетки для похудения направлены на ускорение обмена веществ, что повышает уровень энергии и помогает сжигать больше калорий. Но это означает, что в процессе вы можете терять как мышцы, так и жир.

Trimtone не поощряет это. Вместо этого он только способствует сжиганию жира при сохранении мышечной массы. Это делает его гораздо более желанным сжигателем жира для спортсменов и бодибилдеров, которые хотят быстро прийти в форму, не теряя при этом с трудом заработанной мышечной массы.

2. Огромный прирост силы

Наука говорит, что ваша мышечная сила и выносливость во многом зависят от количества потребляемых калорий и вашего энергетического баланса. Однако похудение, в целом, является катаболическим процессом, который всегда будет отрицательно сказываться на силе и выносливости.

Trimtone безопасно увеличивает ваш энергетический баланс. Это поможет вам поддерживать режим тренировок, в то же время позволяя сжигать жир с высокой скоростью. Он не слишком тормозит процесс наращивания мышц, поэтому он становится контрпродуктивным для бодибилдеров и спортсменов, которые хотят рельефного телосложения без потери мышечного тонуса.

3. Сжигатель жира для эстетики

Какая польза от средства для подавления аппетита или любой из лучших таблеток для похудения, если потеря веса не выглядит великолепно в зеркале или на пляже? Trimtone производит идеальное пляжное тело, как они это называют.

Помогает вымывать подкожную воду и жир. Это помогает сохранить и нарастить мышечную массу. Это делает его идеальным сжигателем жира не только для спортсменов, но и для мужчин и женщин, которые хотят привести себя в форму и улучшить свой внешний вид.

Когда вы худеете, сохраняете мышцы и выглядите накачанным, весь ваш внешний вид преображается.

Трудно найти добавку для похудения, которая обеспечивает такую ​​быструю потерю веса, не прибегая к сильным стимуляторам. Trimtone — это освежающее изменение по сравнению с обычными таблетками для похудения, которые продаются в Интернете.

Он содержит очень мало стимуляторов, а это значит, что вы можете внимательно следить за потреблением стимуляторов. Вот посмотрите на список ингредиентов.

• Кофеин безводный
• Экстракт зеленых кофейных зерен
• Экстракт зеленого чая
• Глюкоманнан 90%
• Зерна рая

Итак, есть экстракт зерен зеленого кофе и экстракт зеленого чая, которые содержат катехины, а также EGCG.Оба они работают в синергии, чтобы помочь увеличить скорость сжигания жира.

Вместе эти ингредиенты дают синергетический эффект, позволяющий быстро сбросить вес при сохранении мышечной массы. Существует также безводный кофеин, который, как известно, помогает сбросить вес.

Но главным ингредиентом Trimtone должен быть глюкоманнан. Это естественный подавитель аппетита, который набухает в желудке, заставляя вас чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. Это помогает снизить потребление калорий.Райское зерно — это африканская специя, которая способствует ускорению метаболизма и сжиганию жира.

Trimtone — отличный жиросжигатель для спортсменов, потому что он не содержит мощных стимуляторов, которые могут снизить их уровень энергии во время тренировок. Было доказано, что он естественным образом повышает уровень энергии, поэтому ему не нужны стимулирующие добавки.

Trimtone имеет очень разумную цену, учитывая, что это один из немногих жиросжигателей для спортсменов, который не содержит мощных стимуляторов и подходит как мужчинам, так и женщинам.

Это также сильное средство для подавления аппетита. Так что вы не можете сравнить его с обычными таблетками для похудения. Стоимость месячного запаса составляет всего 49,99 долларов, что делает его самой дешевой добавкой для похудения в этом списке. Как насчет этого?

Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на Trimtone

Trimtone — это не просто отличное средство для подавления аппетита, это эффективный сжигатель жира, который работает за счет естественного увеличения скорости обмена веществ в организме.

Он также сохраняет мышечную массу, сжигая лишний жир. Так что, если вы хотите привести себя в тонус, одновременно сбрасывая жир, эта добавка для похудения, вероятно, станет вашим лучшим выбором.

Zotrim — одна из лучших таблеток для похудения для женщин, стремящихся снизить потребление калорий.

Посмотрим правде в глаза. Иногда все сводится к вашей способности обуздать голод и тягу. Например, простая добавка для похудения, которая может помочь вам контролировать нездоровые перекусы, потенциально может помочь изменить все ваше тело.

Zotrim является одним из немногих средств для подавления аппетита, прошедших клинические испытания, которые, как было доказано, помогают снизить потребление калорий до 50%. Это делает его очень мощной добавкой для похудения для женщин, которые изо всех сил пытаются похудеть.

Но не думайте, что единственным преимуществом Зотрима является утоление голода. Нет. Zotrim может сделать гораздо больше.

Zotrim — уникальная добавка для похудения. Он содержит только три основных ингредиента, которые предлагают многочисленные преимущества для здоровья, которые помогут облегчить процесс похудения.

Вот как это может вам помочь.

1. Контролируйте голод

Zotrim содержит клинически протестированный основной ингредиент под названием Yerba Mate, который может помочь уменьшить вашу тягу к еде.

Это означает, что вы будете есть меньше, даже не осознавая, что делаете это. Вы просто не чувствуете голода, и это приводит к снижению потребления калорий. Кикер в том, что вы не чувствуете себя раздражительным или капризным, потому что вам приходится жертвовать своей любимой едой.Ощущения лишения тоже нет.

Zotrim — это добавка для похудения, которая позволяет легко есть меньше.

2. Шум и энергия

Успешное похудение требует от вас дополнительной энергии, позволяющей выполнять повседневные задачи, не уставая.

Если вы слишком вялые из-за недосыпания, стресса или неправильного питания, вы не сможете работать в полную силу, что в конечном итоге начинает демотивировать.Недостаток энергии также может привести к эмоциональному перееданию, потому что гормоны стресса в организме повышаются и влияют на аппетит.

Кофеин в Zotrim поступает из природных источников, таких как гуарана. Клинически доказано, что он дает значительный прилив энергии, настроение и концентрацию.

3. Похудей и сохрани

Разве вы не ненавидите, когда вы теряете вес только для того, чтобы снова его набрать? Это то, что обычно происходит с таблетками для похудения, которые вызывают временный всплеск метаболизма.

Но в долгосрочной перспективе это не устойчиво. Зотрим — одна из самых мягких таблеток для похудения для женщин, рассчитанная на длительное применение. Вы можете использовать Зотрим даже круглый год в низких дозах, если это необходимо, для постоянного и устойчивого сжигания жира.

Это даст эффект потери веса, который даже лучше, чем рецептурные таблетки для похудения для сжигания жира.

Zotrim, вероятно, одна из немногих таблеток для похудения в этом списке, состоящая всего из 5 ингредиентов.Из них первые три являются основными для сжигания жира, в то время как два других ингредиента выполняют вспомогательную роль в процессе похудения.

• Йерба Мате
• Гуарана
• Дамиана
• Витамины B3 и B6
• Кофеин

Из них комбинация Yerba Mate, Guarana & Damiana называется YGD смесью для похудения. Есть очень мало добавок для похудения с этой точной смесью. Фактически, смесь была протестирована больше, чем таблетки для похудения, содержащие экстракт зеленых кофейных зерен.

YGD вызывает значительную потерю веса у мужчин и женщин с избыточным весом без каких-либо негативных последствий. На самом деле, потеря веса была такой же эффективной, как и таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту.

Zotrim — одна из самых дешевых добавок для похудения в этом списке. Месячная поставка стоит всего $49,99. Но если вы покупаете трехмесячный запас, вы получаете еще два месяца абсолютно бесплатно.

Этот пакет стоит всего 149 долларов.99. Это отличная ценность. Вам будет трудно найти качественные добавки для похудения по этой цене.

Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на Zotrim

Если вы ищете мягкую, простую в использовании добавку для похудения с гарантией возврата денег, Zotrim — идеальный выбор для вас.

Содержит смесь ингредиентов, эффективность которых доказана более чем 5 клиническими исследованиями. Кроме того, цена в самый раз, и вы даже получаете бесплатную доставку.Что не нравится?

Что искать в лучших добавках для похудения?

Когда вам за 40, крайне важно быть осторожным при выборе любых добавок для похудения. Вот почему мы создали этот список важных факторов, которые вы должны учитывать, прежде чем сделать выбор.

·        Чистая этикетка (без запатентованных смесей)

Добавки для похудения должны иметь чистую этикетку и не содержать запатентованных смесей. Это означает, что все ингредиенты перечислены на этикетке, и вы точно знаете, что принимаете, с дозировкой.

Таблетки для похудения также не должны содержать искусственных добавок или наполнителей или чрезмерного количества стимуляторов. Они могут вызвать неблагоприятные последствия у большинства женщин.

·        Гарантия возврата денег

Гарантия возврата денег считается отличительной чертой хорошей компании, производящей добавки для похудения. Если компания уверена в своем продукте, она предложит вам гарантию возврата денег.

Это также дает вам уверенность в том, что в случае, если таблетки для похудения вам не подействуют, вы всегда можете запросить возврат средств.Вы были бы рады узнать, что все пять таблеток для похудения, которые мы здесь перечислили, поставляются с лучшей в отрасли гарантией возврата денег в течение 60-90 дней.

·        Скидки при покупке нескольких бутылок

Большинство хороших компаний, производящих добавки для похудения, предлагают скидки для тех, кто покупает несколько бутылочек. Это еще один стимул покупать более одной бутылки за раз и получать лучшее соотношение цены и качества.

Кроме того, большинству женщин необходимо принимать эти таблетки для похудения не менее 3 месяцев, чтобы получить желаемые результаты.Таким образом, покупка оптом – это беспроигрышный вариант.

·        Натуральные ингредиенты

Это даже не нуждается в представлении. Таблетки для похудения, содержащие синтетические вещества и стимуляторы, такие как отпускаемые по рецепту лекарства для похудения, как правило, делают процесс похудения очень неприятным. Натуральные ингредиенты, такие как экстракт зеленого чая, считаются гораздо более безопасными. Они не вызывают общих побочных эффектов и не дают временных преимуществ.

На самом деле, большинство натуральных таблеток для похудения предлагают более одного преимущества. Экстракт зеленого чая, например, также является мощным антиоксидантом.

·        Положительные отзывы

Мы копаемся в Интернете, чтобы узнать реальные отзывы и опыт клиентов о таблетках для похудения, которые мы рекомендуем. Индустрия пищевых добавок для похудения является недобросовестной, и существует много поддельных отзывов.

Вот почему так важно проанализировать реальные отзывы покупателей и, если возможно, поговорить с людьми, которые уже принимали эти таблетки для похудения.

Женщины худеют иначе, чем мужчины?

Короткий ответ — да.Женщины и мужчины худеют по-разному, потому что состав тела и гормональный фон различны.

Женщины и мужчины имеют разный вес. У мужчин проблемной зоной является живот, а у женщин — бедра.

Это означает, что таблетки для похудения, которые работают для мужчин, могут не работать для женщин и наоборот. Вот почему важно провести собственное исследование, прежде чем инвестировать в какие-либо добавки для похудения или рецептурные препараты для похудения.

Как действуют таблетки для похудения?

Это зависит от конкретных ингредиентов в таблетке и методики работы.Большинство таблеток для похудения подавляют аппетит, регулируют уровень сахара в крови и повышают уровень энергии.

Некоторые таблетки для похудения также содержат термогенные ингредиенты, которые помогают увеличить окисление жиров. Термогенез — это, по сути, процесс ускорения скорости сжигания калорий в вашем организме для достижения максимальной скорости метаболизма.

На этом примечании важно знать о различных типах таблеток для похудения в индустрии пищевых добавок.

Различные виды добавок для похудения

Существует четыре типа таблеток для похудения, с которыми вы столкнетесь в отделе пищевых добавок для похудения.

Подавители аппетита

Подавители аппетита — наиболее распространенный вид пищевых добавок для похудения, которые можно найти в магазинах. Они делают именно то, что предполагает их название, подавляют ваш аппетит, чтобы увеличить чувство сытости.

Если вы склонны к перееданию, это эффективный способ контролировать калории и соблюдать план здорового питания.

Блокаторы углеводов

Блокаторы углеводов также широко распространены и действуют, препятствуя усвоению организмом простых углеводов. Это ограничивает количество углеводов, которые всасываются в кровоток, что, в свою очередь, способствует снижению веса.

Кето таблетки для похудения

Кетогенные таблетки для похудения особенно эффективны, потому что они не только помогают сбросить вес, но и помогают организму быстрее перейти в кетоз.

Кетоз — это метаболический процесс, при котором организм сжигает больше жировых клеток в качестве топлива. Это помогает повысить уровень энергии и выносливость во время тренировок. Кето-таблетки для похудения используют экзогенные кетоны, чтобы вызвать кетоз в организме. На данный момент недостаточно доказательств в поддержку работы кетогенных таблеток для похудения.

Термогенные сжигатели жира

Термогенные сжигатели жира также весьма эффективны и популярны, потому что они способствуют ускорению метаболизма. Это, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий, даже когда вы спите, работаете или тренируетесь. PhenQ и Trimtone являются термогенными сжигателями жира.

Лучшие таблетки для похудения для женщин старше 40 лет – часто задаваемые вопросы

1. Как лучше всего похудеть женщине старше 40 лет?
2. На этот вопрос нет универсального ответа.Лучший способ похудеть для женщины старше 40 лет может варьироваться в зависимости от состава ее тела и гормонального фона.

Но мы можем сказать вам вот что. Придерживайтесь хороших упражнений и чистой диеты и используйте любую из этих 5 лучших диетических добавок. Вы обязательно должны похудеть.

1. Какая таблетка для похудения самая эффективная?
2. Что ж, если время и постоянные отзывы являются критерием успеха, то это должен быть PhenQ. Но даже Leanbean и Powher Cut Burner являются лучшим выбором, который оказался очень успешным.
3. Как похудеть после 40 лет?
4. Упрямый вес обычно является результатом малоподвижного образа жизни, плохого гормонального фона, вялого обмена веществ или, что наиболее вероятно, всего сразу. Таким образом, вы должны сосредоточиться на улучшении всех этих факторов и использовать ваши любимые таблетки для похудения в качестве вспомогательного средства.

Правильно питайтесь, хорошо спите и принимайте хорошие диетические таблетки для снижения веса. Вы должны увидеть результаты в кратчайшие сроки!

Подводя итог

В заключение, важно провести собственное исследование, прежде чем инвестировать в какую-либо добавку для похудения.Убедитесь, что вы понимаете, как работает добавка и подходит ли она вам.

На рынке существует множество различных пищевых добавок, цены на которые просто завышены и раскручены. Вот почему мы отобрали эти 5 бестселлеров и подробно рассмотрели каждый из них.

Мы надеемся, что этот пост в блоге поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса.

советов по питанию для женщин в возрасте 40 лет — натуральные основы

Как ваши потребности в питании, так и ваш метаболизм меняются, когда вы достигаете четвертого десятилетия жизни на этой земле. Ваш метаболизм замедляется, особенно у женщин, которые после 40 лет теряют примерно полфунта мышечной массы в год. уровня активности и впервые диагностированных заболеваний.
То, что вы едите, становится еще более важным, когда вам исполняется 40 лет. Женщинам необходимы белки (мясо, рыба, молочные продукты, бобы и орехи), углеводы (цельное зерно), жиры (полезные масла), витамины, минералы и вода.Эти продукты были связаны с профилактикой некоторых заболеваний, таких как остеопороз, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Американская академия семейных врачей поддерживает развитие цепочек поставок здоровой пищи в программах дополнительного питания, чтобы расширить доступность здоровой пищи.
Если к 40 годам вы не стали серьезно относиться к своему питанию, самое время начать.

• Ешьте разнообразные фрукты и овощи.
• Половина зерновых, которые вы едите, должны быть цельнозерновыми.
• Придерживайтесь обезжиренных или нежирных молочных продуктов и молочных продуктов.
• Ешьте нежирные, полезные белки (яйца, бобы, орехи и семена).
• Готовьте на полезных маслах, таких как оливковое масло авокадо.

В целом, кальций, пищевые волокна, калий, витамин А и витамин С являются очень важными питательными веществами, которые необходимо добавить в свой рацион. После 40 уровень гормонов (эстрогена) падает, и это вызывает повышение уровня инсулина. Инсулин — это гормон, который помогает организму использовать сахар. Уровни щитовидной железы снижаются, и эта комбинация делает вас более голодным.И поскольку это происходит, вы, скорее всего, в конечном итоге переедаете. Становится хуже, потому что большая часть прибавки в весе приходится на живот. Ешьте больше продуктов с клетчаткой, чтобы насытиться и избежать бездумного переедания. Старайтесь потреблять около 25 граммов клетчатки каждый день, если вам за 40, и увеличьте свой метаболизм на:

• Завтракаю.
• Упражнения.
• Питьевая вода.
• Лучше спать.
• Употребление острой пищи.

40 лет – это важная веха, которая сопряжена с повышенным риском многих рисков для здоровья.С тяжелой работой, детьми и стареющими родителями так легко отложить собственное здоровье в сторону. Но 40 лет должны быть временем, когда вы переоцените свое благополучие и займетесь своим здоровьем. Это может иметь значение, когда вы станете еще старше. Вот несколько вещей, на которые вам следует обратить внимание в этом новом десятилетии:
Ваше зрение может начать ухудшаться, поэтому регулярно проверяйте зрение.
Обязательно посмотрите свои цифры: кровяное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови и массу тела.
Внимательно изучите свое генеалогическое древо и получите представление о своей генетике, которая может увеличить риск таких заболеваний, как рак молочной железы или болезни сердца.
В 40 лет мы ежегодно теряем около 1% мышечной массы. Попробуйте включить упражнения с отягощениями вместе с кардио в еженедельный план физической активности.
Ваш метаболизм замедляется примерно в возрасте 40 лет, а это значит, что вам не нужно много есть для укрепления здоровья. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество клетчатки и жидкости.
40 лет — это десятилетие, когда вы должны пересмотреть свой образ жизни: регулярно заниматься спортом, снижать уровень стресса, поддерживать здоровый вес, соблюдать здоровую диету с заботой о мозге и сердце.
Если вам за 40, а вы все еще курите, пора бросить! Бросив курить, вы уменьшите вероятность сердечных приступов и сердечных заболеваний, инсульта, почечной недостаточности и, конечно же, рака легких и заболеваний легких.
Проверка щитовидной железы, чтобы убедиться, что она работает должным образом, может помочь тем из нас, кто чувствует себя измотанным и чувствует, что неожиданно набирает вес, или даже тем, чьи волосы и кожа кажутся тусклыми.

• Если вы не готовитесь к марафону, который будет проходить в дневное время, избегайте тренировок с 10 часов утра. м. до 15:00, что считается самым жарким временем дня. Обычно лучшее время для тренировки — раннее утро, особенно если вы знаете, что в этот день будет очень жарко.
• Старайтесь не носить ничего темного. Более светлый цвет поможет отражать тепло, а легкая ткань, например, хлопок, способствует испарению пота. Существует множество специально разработанных беговых футболок и шорт, сделанных из материала, предназначенного для сохранения прохлады, которые вы можете купить.
• SPF не менее 45 лучше всего использовать на солнце, просто на всякий случай.Важно защитить свою кожу, тем более, что обжечься можно даже в пасмурные дни. Это также может привести к повреждению кожи солнцем.
• Поддержание водного баланса особенно важно, когда вы находитесь на солнце. Пейте воду перед выходом на улицу и носите с собой бутылку воды или гидратора и выпивайте каждые 15 минут.
• Когда вы находитесь на солнце, вы теряете не только воду, но и натрий, который необходим вашей крови для поддержания нормального функционирования организма.

Гормоны, привычки и любовь к своему телу.

Многие из вас просили меня написать пост о похудении после 40 лет. И я слышу вас: как бы я ни хотел, чтобы у меня не было таких проблем прямо сейчас, они у меня есть.

Мое тело меняется, и это очень странно. Все началось, когда мне исполнилось 40 лет, и, кажется, с каждым годом все ускорялось.

Лишний слой на животе? Ага. Моя подруга Аманда Тибе, автор книги «Менопокалипсис», рассказывает о «одеяле из плоти», покрывающем ее живот.Никогда еще не было более точного описания того, что сейчас происходит с моим животом.

Странная дряблая кожа на ногах? Ага.

Сиськи как футбольные мячи? Извините, но как получилось, что каждая из моих грудей стала размером с голову ребенка?

Вздутие живота ПОСТОЯННО? О, да. Что это такое? Я ЗНАЮ, что я не на 8 месяце беременности, но почему я выгляжу так каждый божий день к 18:00?

НУЖНО замечать и оплакивать разницу между своим телом сейчас и тем, каким оно было даже пять лет назад. Черт, мой был другим 5 МЕСЯЦЕВ назад! Так странно, что эти изменения происходят так быстро. Но да, для некоторых из нас трудно проглотить пилюлю, чтобы увидеть, как меняется наше тело, даже если это совершенно нормальная часть жизни.

Я просто хочу признать, что то, что ты чувствуешь, нормально.

Для тех из вас, кто хочет сбросить часть веса, который вы набрали после 40 лет, может действительно возникнуть ощущение, что вы толкаете валун в гору. Это не значит, что это невозможно или что не стоит пытаться.Если вы немного сбились с пути со своими привычками в еде, я вас слышу!

Диета и сумасшедшие добавки не являются решением (если только ваш врач не порекомендует ЗГТ, которая не подпадает под категорию «безумных добавок», но заслуживает упоминания).

Давайте обсудим это, начиная с «почему». 

Увеличение веса после 40 лет обычно происходит по нескольким причинам.

Уровень эстрогена стремительно падает.

Когда вам исполняется 40 лет и вы приближаетесь к 50 и более годам, ваши гормоны начинают меняться. Уровень эстрогена снижается, что может привести к увеличению веса, хотя эксперты не смогли выявить фактическую причину увеличения веса с возрастом.

Моя подруга Элизабет Уорд, соавтор книги «План диеты во время менопаузы», говорит мне следующее: «Мы с соавтором Хиллари Райт считаем, что в исследовании неясно, связано ли это с потерей эстрогена, снижением активности или потерей мышечной массы. Мы, прошедшие через этот процесс, пришли к выводу, что это Идеальный Шторм из всех трех вместе взятых».

Одна из теорий о связи жира и эстрогена состоит в том, что, поскольку жир вырабатывает некоторое количество эстрогена (хотя большую его часть производят яичники), ваше тело пытается противодействовать падению уровня эстрогена, увеличивая жировые отложения, надеясь, что новый жир вносит некоторое количество эстрогена в горшок.Но этого, к сожалению, не происходит, по крайней мере, недостаточно для облегчения ситуации. Независимо от того, сколько жира вы откладываете, он все равно не будет производить достаточно эстрогена, чтобы сделать ваше тело счастливым. О привет, одеяло из плоти!

Недавние исследования показывают, что в период перименопаузы наша безжировая масса снижается из-за гормональных изменений, а жировая масса увеличивается. Это как небольшое переключение состава тела.

Потеря эстрогена может также снизить скорость метаболизма, увеличивая часть «набора жира».

Недостаток эстрогена приводит к тому, что новый жир откладывается вокруг талии, а не на бедрах и бедрах, поэтому вы можете начать замечать, что ваш живот становится больше, а талия исчезает. Но это еще не самое худшее: висцеральный жир — жир вокруг наших органов, который мы склонны накапливать с возрастом — может привести к резистентности к инсулину и сердечным заболеваниям, если он выйдет из-под контроля.

И ужасное вздутие живота, которое у вас может быть, вероятно, связано с гормональными колебаниями, вызывающими задержку воды и повышенное газообразование.Если вы уже набрали вес в средней части живота, вздутие живота может показаться еще хуже.

Низкий уровень эстрогена также может влиять на наши гормоны голода. Некоторые исследования показывают, что грелин, «гормон голода», может увеличиваться по мере снижения уровня эстрогена, вызывая усиление нашего аппетита. Таким образом, вы можете чаще испытывать голод, особенно если вы не едите сбалансированное питание.

На вашем тотемном столбе жизни может быть мало активности.

Многие люди становятся менее активными с возрастом.Они заняты своими детьми, и, возможно, их родители нуждаются в большем уходе, а работа — это безумие… в этом возрасте у нас есть все виды больших обязанностей. Так что да, тренировки могут уйти в прошлое.

После 30 лет мы теряем 3-8% мышечной массы каждое десятилетие, если не наращиваем мышцы активно. Поддержание мышечной массы помогает сохранить кости здоровыми, а тело сильным и стройным, поэтому это очень важно.

При этом давайте развенчаем миф.

Хотя вы, возможно, слышали, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, фактическая разница между сжиганием калорий мышцами и жиром не так велика, как вы думаете. Килограмм мышц сжигает около 6 калорий в день, фунт жира — 2 калории. Замените 5 фунтов мышц жиром, и вы будете сжигать 20 дополнительных калорий в день.

Тем не менее, это не означает, что вам не следует заниматься спортом — как для физического, так и для эмоционального здоровья.

Ты ешь как 20-летний.  

Женщины старше 40 лет — по крайней мере, те, кого я знаю — похоже, в наши дни меньше готовят и больше пьют. Алкоголь — практически бесполезный источник калорий, который также способствует увеличению веса у женщин старше 50 лет (и, по моему опыту, в любом возрасте).

Существует также эмоциональный компонент, связанный с едой, в наборе веса у многих женщин после 40 лет. 

Ты не спишь.

В этом возрасте у нас плохой сон. Может быть, у вас есть маленькие дети, которые не дают вам спать по ночам, или вы работаете как сумасшедшая, и ваш уровень стресса зашкаливает. Или из-за недостатка прогестерона вы часами лежите без сна, а затем всю ночь вас будят приливы жара.

Что бы это ни было, когда мы лишены сна, у нас повышается уровень грелина и снижается уровень лептина (лептин — это гормон, который помогает нам чувствовать себя сытым), заставляя нас есть больше.

Как насчет нашего метаболизма?

Недавние исследования показывают, что вопреки тому, что мы привыкли считать, скорость нашего метаболизма на самом деле остается стабильной в возрасте от 20 до 60 лет, после чего она начинает медленно снижаться. (Читайте мой пост об исследовании здесь)

Таким образом, увеличение веса, которое вы испытываете в возрасте около 40 лет, вероятно, не связано с метаболизмом.

Так что ты можешь сделать?

Похудение после 40 лет состоит из четырех частей:

1. Измените то, что вы едите.

Само собой разумеется, что цельные продукты и продукты с минимальной обработкой должны быть первыми на вашей тарелке. Но даже более того, если вы едите много углеводов (особенно рафинированных и/или сладких), вы можете обнаружить, что их сокращение может помочь предотвратить увеличение веса. Вот недавнее исследование о диетах с низким содержанием углеводов, помогающих сократить набор веса в период менопаузы. Я не говорю о кето, я просто говорю о небольшом сокращении углеводов.

Когда вы готовите еду, сначала выберите белок.Старайтесь потреблять около 25–30 граммов белка при каждом приеме пищи, который насытит вас и поможет синтезу мышц, особенно если вы ведете активный образ жизни. 25-30 граммов белка выглядят так (эта потрясающая инфографика взята из Daily Burn):

И нет, вам не нужно съедать 100 миндальных орехов или почти 2 чашки черных бобов за один прием пищи *пердеть*. Вы можете скомпоновать источники белка, чтобы получить 25-граммовое количество. Даже если приблизиться, но не дотянуться, 25 грамм, тоже нормально.

Как только вы разберетесь с белком, возьмите по крайней мере 2 горсти некрахмалистых овощей или салата.

Наконец, горсть злаков или крахмалистых овощей, таких как картофель, дополнит ваш обед. И если вы хотите один или два приема пищи без углеводов, это работает.

Что нужно сократить? Выпивка и сладкие продукты и напитки, о питательной ценности которых и говорить не приходится. Вам не нужно прекращать их потребление, но сокращайте их количество, насколько это возможно. Я вижу слишком много женщин, пьющих слишком много вина, и это плохая идея во многих отношениях, от веса до риска заболевания. Я хочу, чтобы вы наслаждались своей жизнью, но я также хочу, чтобы ваша жизнь была долгой и свободной от болезней.Правильно?

И эй: не слушайте гуру диеты для менопаузы, которые рекомендуют исключить из своего рациона такие вещи, как глютен и молочные продукты, потому что они «токсичны». Полный мусор. И не поддавайтесь на недоказанные добавки для похудения во время менопаузы, такие как Provitalize, которые предназначены для уязвимых женщин, переживающих это огромное изменение в своей жизни.

2. Упражнение.

Включите силовые тренировки в свои тренировки настолько часто, насколько это возможно, даже если это просто использование эспандера. И найдите время, чтобы быть активным, даже если вам нужно запланировать это в свой день. Если вы не можете достичь рекомендуемых 150 минут активности в неделю, поймите, что все лучше, чем ничего, даже если это всего лишь 15-минутная прогулка в обеденный перерыв. Упражнения в сочетании со здоровой диетой могут положительно повлиять на физическое и эмоциональное здоровье.

3. Сон.

Я знаю, легче сказать, чем сделать.

Работайте над гигиеной сна и не будьте, как я, не ложиться спать после всех, только чтобы немного побыть в тишине!! Ложитесь спать пораньше, если можете.

4. Примите и полюбите свое тело.

Это, пожалуй, самое главное: любить и ценить свое тело. И если любовь к своему телу сейчас кажется слишком большой, то просто относитесь к ней нейтрально и понимайте, что с возрастом происходят изменения, которые обусловлены гормонами и просто процессом старения в целом. Мы все через это проходим, и мы вместе.

К сожалению, такие знаменитости, как Дженнифер Лопес (я всегда к ней придираюсь), изменили наши ожидания 40+ в сторону нереалистичной точки для большинства из нас. И вы можете потратить все время, деньги и эмоции, которые у вас есть, пытаясь добраться до этой точки, или вы можете делать все, что можете, с тем, что у вас есть, и чертовски любить это. Потеря веса после 40 — это не попытка стать кем-то другим. Речь идет о настройке ваших привычек и вашего мышления в удобное для ВАС место.

Если у вас возникли проблемы со всем этим, и/или вы обнаружили, что переедание, вызванное стрессом, является для вас постоянной проблемой, возможно, вы захотите поговорить с кем-нибудь о своих ощущениях по отношению к своему телу, откуда они берутся и как они возникают. влияют на ваш выбор продуктов питания и на то, как вы относитесь к себе.

.