Содержание

Для чего нужны BCAA и как их принимать: польза и вред, дозировки

BCAA (Branched-chain amino acids) — аминокислоты с разветвленными боковыми цепями — это комплекс 3 незаменимых аминокислот: лейцина, валина и изолейцина. Одна из самых популярных спортивных добавок после протеина и креатина.

Зачем нужны BCAA: польза и вред

Для здорового обмена веществ организму необходимы белки (протеины). Ученые выяснили это очень давно, даже слово «протеин» происходит от древнегреческого «протос» — первый. Белки синтезируются из 22 аминокислот, однако только 13 из них организм производит самостоятельно. Остальные 9 попадают в организм с пищей. 3 из них — аминокислоты BCAA.

BCAA — природный продукт. Они содержатся в мясе, курице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, арахисе, бобовых. BCAA составляют около 25% всех аминокислот, необходимых организму и являются основным строительным материалом для мышц. Необходимость и польза аминокислот совпадает с функцией белка в организме, ведь белок содержит все аминокислоты, включая BCAA.

BCAA: польза и вред

Польза BCAA

  • Основа для синтеза белка в организме
  • Вспомогательный компонент для синтеза других аминокислот
  • Энергия для мышц
  • Подавление чувства голода и улучшение сжигания жира
  • Улучшение обмена веществ
  • Профилактика болезненности и микроповреждений мышц на тренировках
  • В циклических видах спорта BCAA может отсрочить наступление усталости и улучшить результат у «медленных» бегунов на марафоне (медленнее 3:05)

Вред BCAA

BCAA могут нанести вред только в 2 случаях:

  • Некачественное спортивное питание
  • Передозировка

Низкое качество может привести к аллергии, отравлению и другим неприятностям, а регулярное превышение дозировки нарушит всасывание аминокислот из пищи. Если выбирать качественное спортивное питание и соблюдать дозировки, BCAA безопасны для здоровья.

Источник: trainforher.com

Нужно ли принимать BCAA

Польза будет существенной только при недостатке белка в питании. Если с питанием есть проблемы, потребность во всех аминокислотах может покрыть сывороточный протеин. И только в случае, если с питанием все плохо, а принимать протеин нет возможности, BCAA будут полезны.

BCAA иногда можно принимать как заменитель приема пищи — они притупляют чувство голода и сохраняют мышцы. Удобно использовать BCAA сразу после тренировки, особенно тем, кто любит принимать протеин с молоком, а в спортивной сумке молоко быстро киснет. BCAA будет отличной подпиткой после тренировки, пока не доберетесь до протеина.

Марафонцы, лыжники, велосипедисты, пловцы употребляют BCAA во время тренировок и соревнований длительностью более 2 часов. Как правило, для этого применяют изотоники с BCAA. На дистанции прием протеина может вызвать проблемы с пищеварением, поэтому BCAA — идеальный вариант.

BCAA необходимы только в следующих случаях:

  • До и во время нагрузки (протеин может вызвать дискомфорт)
  • Нет возможности выпить протеин сразу после тренировки
  • Нужен низкокалорийный заменитель пищи

Оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина в BCAA — 2:1:1. При повышенной потребности в лейцине можно принимать 4:1:1. Остальные пропорции, включая 8:1:1 и 10:1:1, не так эффективны и могут нарушить синтез белка в организме.

Как правильно принимать BCAA: дозировка, капсулы, таблетки, порошок

Рекомендуемая доза BCAA для компенсации затрат на тренировке — 0,3-0,5 г в час на 10 кг массы тела. Человеку массой 70 кг нужно 2,1-3,5 г BCAA в час.

Рекомендуемая суточная доза BCAA — 10-20 г в зависимости от массы тела, нагрузки и получения BCAA из других источников. Специалисты рекомендуют делить суточный объем на 2-5 приемов.

Неважно, работаете вы на рельеф, набор массы, развитие силовых показателей или пытаетесь похудеть: схема приема не меняется. Если тренировка длится больше 2 часов, можете принять 2-3 г BCAA во время тренировки. Это стимулирует обмен веществ, дает энергию и поможет быстрее восстановиться. Во всех остальных случаях принимайте BCAA до и после тренировки. Можно сочетать прием BCAA с протеином, гейнерами или другими спортивными добавками.

BCAA в дни отдыха

В дни отдыха организму нужно питание для восстановления, именно в этот период идет рост формы. Принимайте свою суточную норму BCAA утром, днем в промежутках между питанием, вечером перед сном.

Источник: eatthis.com

Как принимать BCAA в порошке

BCAA в порошке стоят ощутимо дешевле аналогов в капсулах или таблетках, но имеют несколько минусов:

  • плохо растворяются в воде
  • неприятный горький вкус

Самый простой способ приема порошковых BCAA: ложку сухих аминокислот запить большим количеством воды или напитка. Если вкус не напрягает или хотите принимать во время тренировки, BCAA можно разводить в любом напитке.

КУПИТЬ В ПОРОШКЕ

Как принимать BCAA в капсулах и таблетках

Капсулы и таблетки — самая удобная и распространенная форма BCAA. Капсулы удобно брать с собой и легко проглотить, не чувствуя горького вкуса аминокислот. Единственный минус этой формы — BCAA в капсулах и таблетках стоят дороже порошковых.

При покупке BCAA в капсулах обратите внимание не только на количество капсул в упаковке, но и размер порции. Посмотрите на этикетке размер порции и сколько чистых аминокислот в ней содержится. Например, в порции из 3 капсул может быть 5 г BCAA, а в порции из 4 капсул другого производителя — 3 г BCAA.

Важно! Перед применением любого спортивного питания изучите упаковку, инструкцию и следуйте рекомендациям производителя.

КУПИТЬ В КАПСУЛАХ | КУПИТЬ В ТАБЛЕТКАХ

Источник: bodynutrition.org

BCAA для похудения

BCAA, как и протеин, способствуют окислению жиров и притупляют аппетит. При этом, помогают сохранить мышцы во время похудения. Принимайте BCAA утром сразу после пробуждения, в течение дня в перерывах между едой, вечером перед сном. Однако, для этих целей экономичнее и эффективнее использовать сывороточный протеин. Он содержит весь комплекс аминокислот и не уступает по эффективности BCAA.

Кроме этого, можно построить питание так, чтобы получать необходимое количество протеина и BCAA из обычной еды.

BCAA в продуктах

Содержание BCAA в граммах на 100 г продукта:

  • Филе индейки — 4,5 г
  • Сыр — 4 г
  • Куриная грудка — 4 г
  • Арахис — 4 г
  • Говядина — 4 г
  • Рыба — 3 г
  • Яйцо 1 шт — 1,5 г
  • Молоко 100 мл — 0,7 г

Источник: verv.com

Почему BCAA не так эффективны, как протеин

 


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

BCAA – как правильно принимать, оптимальные дозировки и наилучшее время для приема.

Общеизвестно, что аминокислоты служат строительным материалом для организма. Мы употребляем их в пищу и управляем с их помощью биохимическими процессами, но не все аминокислоты организм способен синтезировать. Такие вещества называются незаменимыми и поступают только с пищей или специальными добавками. Напрямую влияют на развитие мускулатуры три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. За разветвлённую структуру их назвали Branched-chain Amino Acids. Разберём подробнее, зачем они нужны и как приём БЦАА влияет на тренировочный процесс.


Что мы получаем, когда пьём Бцаа?

  • Лейцин - стимулирует рост мышц и ускоряет расщепление жировых отложений. Он способен усиливать анаболическое действие остальных аминокислот, поэтому считается эффективной добавкой к сывороточным коктейлям. Важно принимать bcaa правильно и учитывать, как протекают процессы катаболизма в течение дня. Тогда значительно сократится время мышечного восстановления, что позволит улучшить спортивные результаты.

  • Валин - участвует в заживлении микроразрывов мышц после тренировки. Следовательно, процесс регенерации протекает эффективнее, а мышечная ткань растёт быстрее. Аминокислота участвует в сохранении азотистого баланса, что ускоряет все биохимические реакции.

  • Изолейцин - повышает общую выносливость, так как стимулирует синтез гемоглобина. Обладает общим тонизирующим эффектом, нормализует обмен веществ и не даёт разрушаться мышечным волокнам.


Как правильно принимать bcaa: рассчитываем дозировку и время

Как принимается БЦАА в дни тренировок

Интенсивная мышечная работа требует энергии. В качестве её источника организм использует гликоген - запас сахаров из пищи. Это доступная энергия, но она быстро заканчивается. И тогда начинается распад мышечной ткани: белки расщепляются до аминокислот, которые тут же сжигаются. Как следует принимать БЦАА, чтобы катаболические процессы обратить в анаболические?

Препарат принимается перед тренировкой и сразу после неё. BCAA мгновенно всасываются в кровь и попадают к мышцам, сывороточному белку для этого понадобится гораздо больше времени. Так как питательная среда уже есть, организм и не думает расщеплять собственные ткани. Плюс улучшается питание и кровообращение в мышцах.

Как пить Бцаа в дни отдыха

Катаболические реакции действуют даже во время отдыха мышц. Особенно активны они с утра, во время пробуждения. Если не хотите терять даже малую часть результата, над которым работали вчера в спортзале - не забывайте про утренний приём BCAA. Треть от обычной дозы даст мышечным волокнам питательные вещества и энергию, поможет быстрее восстановиться после интенсивных нагрузок.


Формы препаратов BCAA

  • Самый экономичный способ - принимать bcaa в порошке. Как это лучше сделать? Порцию BCAA смешиваете с водой, согласно указаниям на этикетке продукта. У порошковых смесей иногда горький вкус и они плохо растворяются. Другой вариант – съешьте требуемую дозу с ложки и запейте большим количеством воды. Сейчас выпускают порошки с вкусовыми добавками, можно поэкспериментировать и найти оптимальный для себя способ употребления.

  • Дороже, но удобнее - bcaa в капсулах. Как их принимать и насколько удобнее носить с собой - вопросов не возникает. Нейтральный вкус является важным достоинством, но одной упаковки хватает ненадолго (в сравнении с bcaa в порошке).


  • Bcaa выпускаются также в таблетках и жевательных формах, представляют собой прессованный порошок. Как и bcaa в капсулах, таблетки удобны в использовании, но усваиваются дольше.

  • Жидкие Бца усваиваются чуть быстрее, чем растворенный порошок. Их плюсом является то, что они не требуют приготовления.

Каждый сам для себя решает, стоит ли пить БЦАА. При сбалансированной диете можно получить те же аминокислоты из пищи. Но питаться правильно не всегда удаётся, а во время интенсивной тренировки мышцам не поможет плотный обед. Только готовая смесь быстро поступает к мышечным волокнам и предотвращает их катаболизм.

BCAA - пить или не пить?

Для нормальной жизнедеятельности организму нужны аминокислоты, которые в свою очередь синтезируются из белков поступающих в организм. Всего требуется 22 аминокислоты, но человеческий организм может произвести только 13. Все остальные, а именно 9 аминокислот, можно получить только через пищу или белковые пищевые добавки. К таким незаменимым "аминкам" относится изолейцин, валин, лейцин, которые имеют общее название — аминокислоты BCAA.

Что такое аминокислоты ВСАА?

Комплекс из трех аминокислот, которые являются незаменимыми и с разветвлением боковых цепей называют ВСАА. В спорте незаменимые помощники, они быстро восстанавливают спортсмена, дают дополнительную энергию и силу, наращивают мышцы. ВСАА при распаде минуют печень, распадаются они сразу в мышцах. Это является основной особенностью тройки незаменимых аминокислот. Если взять отдельно каждую "аминку" можно удивиться их работе. Изолейцин — нормализирует сахар, усиливает выносливость, восстанавливает ткани мышц. Валин — добавляем мышцам скорость роста, останавливает разрушение белка, ускоряет восстановление и заживление мышц. Лейцин — контролирует сахар в крови, усиливает гормон роста, восстанавливает кожу, кости и мышцы.В комплексе эти аминокислоты помогают сжечь жир, восстановить мышцы, предотвратить старение мышц.

ВСАА разделяют по видам добавок к ним.

Например ВСАА с глутамином, в этом сочетании глутамин добавляет предотвращение катаболизма и усиление иммунитета. ВСАА с энергетиками повышают продуктивность. За счет кофеина в составе, может служить как пред тренировочный комплекс. ВСАА с витаминными комплексами. Отлично заменяют мультивитамины, но в те периоды когда нагрузка не слишком велика, а сезонных фруктов и овощей достаточно. ВСАА имеет множество форм выпуска:
  • ВСАА в форме порошка. Экономичная форма фасовки. Нужно смешивать с соком или чистой водой в шейкере. Пить просто порошок не стоит, вкус его очень неприятный.
  • Форма выпуска в капсулах. Удобно в применении. Дороже порошковой формы ВСАА.
  • ВСАА в форме таблеток. Средняя ценовая категория между порошковой формой и капсульной. Таблетки большие и некоторым не очень удобны в употреблении.
  • Жидкие ВСАА. Дорогая форма выпуска и самая быстро расходуемая, но при этом лучше усваиваемая.
Идеальный баланс аминокислот в ВСАА 2(лейцин):1(изолейцин):1(валин). Для человеческого организма это оптимальное соотношение. Но в зависимости от сферы воздействия которую нужно питать, это соотношение меняется. В продаже можно найти разные соотношения незаменимых аминокислот ВСАА.
Способ применения ВСАА довольно прост. Принимать тогда когда организм больше всего нуждается в дополнительной загрузке аминокислотами. А это перед и после тренировки и сразу после пробуждения. При необходимость ВСАА можно использовать вместе с протеиновыми, гейнерами, креатином, а также с большинством других видов спортивного питания. Более 5 грамм за порцию, не нужно, просто не усвоиться. Исключение только если рост и вес позволяет увеличить порцию.

Так пить или не пить ВСАА?

Если брать со стороны побочных эффектов, то их нет. Максимум если у спортсмена имеется аллергия на дополнительный компонент. Ну и придерживаться суточной нормы, но ее превышение может вызвать разве что расстройства желудка и не более. А по поводу надобности употребления, нужно учитывать что это не основной прием пищи который волшебным способом нарастить огромные мышцы. Это пищевая добавка которая служит как помощник и помогать она создана спортсменам в их достижениях, а не для употребления всем подряд. Ведь работает ВСАА при повышенном употреблении белка, и именно спортсмены поддерживают нужную его норму. Хотя если человек не спортсмен, но ведет довольно активный образ жизни, прием ВСАА утром поможет восстанавливать организм после тяжёлого рабочего дня. А если человек занимается тем что целый день сидит или лежит, ВСАА не сможет ему помочь никак.

Незаменимые аминокислоты ВСАА — это отличная спортивная добавка. Поможет спортсмену и активному человеку держать организм в тонусе, быстро его восстанавливать. Укрепит иммунитет. Мы производим ВСАА в различной форме уже 20 лет и именно ВСАА был нашим первым продуктом.
С промокодом: "article" вы можете получить скидку 20% на весь заказ в нашем интернет-магазине!

Автор:

Хасанов Адам Алиевич подробнее

Как правильно принимать аминокислоты BCCA, высчитывать дозировку препарата и совмещать его с другими

Белки необходимы для восстановления мышечной массы после интенсивных тренировок. Обычно они образуются из двадцати стандартных аминокислот. Подавляющую их часть организм способен синтезировать самостоятельно, но существуют и те, которые должны поступать в него с пищей. Отсюда их название – незаменимые. 

Некоторые незаменимые аминокислоты кроме участия в строительстве мышечных тканей могут использоваться для обеспечения потребностей мышц в энергии. Это аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, валин и изолейцин. Они и объединены в комплекс BCAA (branched chain amino acids).

Высокое содержание качественного белка (21 г) в каждой порции и приятный привкус шоколада вам подарит Сывороточный протеин Fitness Catalyst (шоколадное печенье). Концентрат сывороточного протеина с отличным аминокислотным профилем без искусственных подсластителей, разрыхлителей, усилителей вкуса и консервантов подходит для поклонников активного образа жизни и профессиональных атлетов.

Разновидности

Препараты с BCAA производятся в капсульной, таблетированной и порошковой форме. Капсулы, как и таблетки, удобны в употреблении и имеют нейтральный вкус, в отличие от порошов, оставляющих во рту горьковатое послевкусие. Поэтому производители стараются добавить в порошки ароматизаторы или подсластители, чтобы смягчить вкус.

Некоторые порошки плохо растворяются в воде, поэтому лучше принимать их так: положить на язык порцию средства и проглотить, запив обильным количеством жидкости. Но есть и водорастворимые варианты с подсластителями и ароматизаторами.

Внимание! При покупке БАД проверяйте соотношение аминокислот. Классическим считается такое: 2 части лейцина, 1 – валина, 1 – изолейцина. Но возможны и другие соотношения, например, 4:1:1 или даже 8:1:1.

Валин, изолейцин и лецин содержит Комплекс аминокислот BCAA из линейки спортивного питания Siberian Super Natural Sport, который обеспечивает мышцы питательными веществами, помогает быстрее восстанавливаться, замедляет процессы катаболизма и устраняет ощущение перетренированности.

Правила приема

Схемы приема биокомплекса в тренировочные и посттренировочные дни разнятся. При повышенной физической нагрузке в организме запускаются противоречащие процессы: анаболические – формирование новых мышечных волокон, катаболические – расщепление энергетических субстратов, в том числе, частичное разрушение старых мышечных волокон, т. к. образующиеся при их распаде аминокислоты включаются в цикл синтеза глюкозы и других энергетических молекул. Задача – простимулировать первые и притормозить вторые.

Во время занятий спортом организму нужен вспомогательный источник энергии. Если не обеспечить его поступление извне, он начнет использовать резервные запасы внутри. Сперва расходуется запас глюкозы в мышцах, которого хватает на 5-10 секунд. Затем расщепляется весь гликоген, имеющийся в мышцах и наступает очередь гликогена, который хранится в печени. Этот процесс идет медленнее, чем окисление глюкозы, и является менее энергетически эффективным. Кроме того, в качестве источника энергии могут выступать жирные кислоты и аминокислоты в мышцах. Аминокислоты легче включаются в энергетический обмен, чем жирные кислоты. В качестве защитника аминокислот мышц и выступают БЦАА. Они быстро усваиваются и вовлекаются в процесс, не позволяя организму "поедать" собственные мышцы.


Внимание! Чтобы получить максимальную пользу от BCAA, принимайте их до и после занятий. Если оно длится больше часа, можно понемногу употреблять добавку на протяжении тренировки.

Катаболические процессы наиболее агрессивны в ходе спортивных занятий, но продолжаются и в последующие дни. Особенно молниеносно они развиваются после сна. Если съесть на завтрак белковую пищу, организм будет долго расщеплять ее до аминокислот. Например, мясо может перевариваться 6-8 ч. На помощь в этой ситуации приходит BCAA, компоненты которого быстрее проникают в толщу мышц. Рекомендуемая дозировка – 50% от ежедневной дозы.

Ещё один ключевой продукт для всех, кто занимается силовыми видами спорта, в удобном формате - Быстрорастворимый креатин - Siberian Super Natural Sport. Креатин в форме моногидрата быстро усваивается, увеличивает силовую выносливость, стимулирует увеличение мышечной массы, повышая эффективность тренировок. Совместный приём креатина и БЦАА помогает нарастить сухую мышечную массу, сбросить вес и при этом получить необходимую выносливость.

По сколько принимать?

Дозировку спортивного питания можно узнать из указанной на его упаковке инструкции по применению. Но желательно рассчитать ее с учетом своего веса и самочувствия, начиная с небольшой дозы и постепенно наращивая дозировку в течение 1-2 недель. Например, для кого-то идеальная норма потребления лейцина для проведения эффективной тренировки может составлять 33 мг на 1 кг массы тела человека. Учитывая наиболее распространенное соотношение составляющих BCAA (2:1:1), можно с легкость определить количество спортивного питания на прием.


К примеру, спортсмену весом 80 кг надо принять за тренировку 2640 мг лейцина: 80 x 33. Значит двух других кислот ему потребуется по 1320 мг: 2640/2. Общий объем BCAA составит 5280 мг, или примерно 5 г.

Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

Наверняка вы пару раз слышали о BCAA от своих знакомых спортсменов, но вряд ли знаете, в чем их смысл и как включить их в свою программу тренировок и питания (если только вы не изучали биохимию).

ЗАЧЕМ НУЖНЫ BCАА?


Лейцин, изолейцин и валин – три аминокислоты с разветвленной цепью (сокращенно ВСАА). Аминокислоты – это строительные блоки для белков, а белки, как вы знаете, это строительные блоки для тканей организма. Аминокислоты либо вырабатываются нашим организмом (заменимые), либо поступают вместе с пищей (незаменимые).

ЧТО ДЕЛАЕТ ИХ НЕЗАМЕНИМЫМИ?


BСАА – незаменимые аминокислоты, т.е. они не синтезируются в нашем организме, однако при этом составляют одну треть мышечного белка человека! Основными источниками ВСАА считаются молочные продукты, яйца, мясо, мясо птицы и рыба. Пищевые добавки с ВСАА также широко распространены и часто включаются в спортивное питание. ВСАА отличаются от большинства других аминокислот тем, что они расщепляются не в печени, а в мышечной ткани.

У BCAA есть еще две отличительных особенности:
    • Быстро усваиваются: ВСАА быстро всасываются в кровь, минуют печень и сразу же попадают в активные ткани (в первую очередь мышечные)
    • Дополнительный источник энергии: BCAA предоставляют мышцам на тренировке дополнительный источник энергии, так как их расщепление увеличивает выносливость во время длительных тренировок.  (1)

 

ШЕСТЬ ПРИЧИН ПРИНИМАТЬ ВСАА
  1. ВСАА блокируют чувство усталости во время тренировки

Стало известно, что ВСАА препятствуют возникновению усталости во время тренировки, поэтому вы сможете заниматься активнее и дольше. Усталость бывает двух типов – центральная и периферийная. Периферийная усталость (состояние, когда ваши мышцы устают) блокируется, так как ВСАА превращаются в источник дополнительной энергии. Центральная усталость (состояние, когда ваш мозг устает) также отходит на второй план, так как ВСАА блокируют поступление аминокислоты триптофан, который вызывает чувство расслабления и сонливости. (2)

  1. ВСАА повышают аэробную и анаэробную производительность, если их принимать регулярно

При недостаточном снабжении организма кислородом мышечная деятельность происходит преимущественно в анаэробных условиях. Способность выполнять мышечную работу в условиях дефицита кислорода называется анаэробной производительностью.
В ходе исследования, в котором принимали участие тренированные велосипедисты, выяснилось, что после 10 недель потребления ВСАА (по 12 г/день) их производительность на пике активности выросла на 19% по сравнению с плацебо. Результаты этих исследований говорят о том, что потребление ВСАА позволяет улучшить как анаэробную, так и аэробную производительность!

  1. ВСАА укрепляют иммунную систему

Длительная интенсивная нагрузка может привести к усталости и ослаблению иммунитета, если спортсмен не дает себе возможность восстановиться между тренировками. Регулярный (долговременный) прием 12 г ВСАА в день позволяет укрепить иммунную систему. Но почему? Исследователи выяснили, что ВСАА используются в кишечнике как источник энергии, что позволяет иммунной системе более эффективно восстанавливаться и защищаться от опасных болезнетворных организмов. (3) Сильная иммунная система способствует восстановлению организма и помогает противостоять болезням.

  1. ВСАА защищают ваши мышцы.

ВСАА защищают сухую мышечную массу от распада белка и мышечной атрофии во время марафонов на длинные дистанции. Во время нагрузки возрастает распад мышечного белка и, в частности, высвобождение энергии из ВСАA. (4) Если вы будете принимать ВСАА в виде пищевых добавок, ваш организм с меньшей вероятностью будет тратить собственные запасы белка. Воспринимайте их как страховку для своих мышц!

  1. ВСАА способствуют синтезу мышечного белка.

Почему тяжелоатлеты не могут обходиться без ВСАА? Как упоминалось выше, лейцин (главная аминокислота) запускает механизм синтеза мышечного белка, необходимый для строительства мышц. Как правило, для запуска этого механизма хватает 2-3 г лейцина (доза зависит от массы тела). Такое количество содержится примерно в 140-170 г мяса, птицы или рыбы. Молочные продукты, в частности, сыворотка, также богаты ВСАА. Вот почему сывороточный протеин входит в состав нашего восстановительного напитка RECOVERY DRINK MIX!

  1. ВСАА снижают болезненные ощущения и риск повреждения мышц во время физической нагрузки

Прием ВСАА до и после тренировки помогает сократить проявления и длительность синдрома отсроченной мышечной болезненности (СОМБ), болезненного ощущения, которое продолжается несколько дней после интенсивной или непривычной нагрузки.  (5) Более того, в результате многочисленных исследований было доказано, что прием ВСАА снижает риск повреждения мышц во время любых тренировок, а значит это поможет вам быстрее восстановиться.

КАК ПРИНИМАТЬ ВСАА?
  • Принимайте ВСАА по 4-20 г в день (как минимум, три капсулы аминокислот BCAA CAPSULES). Точная дозировка и соотношение аминокислот еще не определены, однако большинство исследователей склоняются к 4-20 г ВСАА в день, которые нужно разбить на несколько приемов.
  • Не пропускайте прием ВСАА, и первые результаты станут заметны спустя неделю после начала приема. Для достижения желаемых результатов следует запастись терпением, так как активность ферментов, необходимая для расщепления ВСАА, возрастает постепенно.
  • Принимайте ВСАА в любое время – до, во время и после тренировки. ВСАА можно принимать до, во время и после тренировки, чтобы быстро восстановить уровень аминокислот в крови, ускорить синтез или предотвратить распад белка. Также ВСАА можно принимать между приемами пищи, если вам кажется, что ваша диета недостаточно богата натуральными источниками ВСАА (мясо, рыба, яйца, молочные продукты и т. д.). Пищевые добавки с ВСАА выпускаются в форме твердых капсул (как наши аминокислоты BCAA CAPSULES) или ароматизированного порошка, который можно добавлять в напитки. Стоит учесть, что порошок ВСАА без ароматизатора может придавать жидкости горько-пресный вкус.
ВАЖНО!


ВСАА жизненно важны для спортсменов и людей, которые долго и интенсивно занимаются спортом. Также они могут быть необходимы тем, кто придерживается жесткой диеты, не включающей натуральные источники ВСАА, и всех тем, кому угрожает разрушение мышечной ткани. Исследователи доказали, что взрослым людям следует принимать 4-20 г ВСАА в день, а результаты становятся заметны уже спустя неделю непрерывного приема. Прием ВСАА небольшими порциями на протяжении длительной тренировки позволяет отсрочить наступление усталости и предотвратить разрушение мышечной ткани.

ИСТОЧНИКИ
  • (1) Newsholme, E. A., Blomstrand, E. (2006). Branched-chain amino acids and central fatigue. The Journal of Nutrition, 136(1), 274S-276S.
  • (2) Newsholme, E. A., Blomstrand, E. (2006). Branched-chain amino acids and central fatigue. The Journal of Nutrition, 136(1), 274S-276S.
  • (3) Zhang, S., Zeng, X., Ren, M., Mao, X., Qiao, S. (2017). Novel metabolic and physiological functions of branched chain amino acids: a review. Journal of Animal Science and Biotechnology, 8(1), 10.
  • (4) Shimomura, Y., Murakami, T., Nakai, N., Nagasaki, M., Harris, R. A. (2004). Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. The Journal of Nutrition, 134(6), 1583S-1587S.
  • (5) Shimomura, Y., Inaguma, A., Watanabe, S., Yamamoto, Y., Muramatsu, Y., Bajotto, G., Mawatari, K. (2010). Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. International Journal of Sport Nutrition, 20(3), 236.

ВСЁ О ВСАА. РЕКОМЕНДАЦИИ К ПРИМЕНЕНИЮ

Мы предлагаем Вашему вниманию статью спортсменки Спарта-Про Ксении Архиповой об одной из самых важнейших спортивных добавок - BCAA. Что это и зачем необходимо организму, рекомендации к применению в тренировочные дни и во время отдыха от тренировок - все это вы найдете в данной статье. Берите на вооружение полезную информацию.

Для любого спортсмена белок – основополагающий фактор всех восстановительных процессов. Как правило белок синтезируется из 20 стандартных аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может синтезировать самостоятельно, то существуют незаменимые аминокислоты, которые должны поступать в организм извне.

Роль BCAA для организма человека

Самыми важными для строительства мышечной массы являются три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин. Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который получил название ВСАА. 

Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, которые были повреждены во время тренировки, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.  

Схемы приема в дни тренировок и в дни отдыха

Поскольку организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, то схема приема БЦАА в эти дни несколько отличается.

Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Задача бодибилдера состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических. Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела. Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах.

Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы. В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для того, чтобы у организма не возникало даже желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать «съесть» что-либо другое. Аминокислоты БЦАА на эту роль подходят идеально!

Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью моментально устаиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают развиться катаболизму во время тренировки, но и активно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой. ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот с разветвленной цепью и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час.

Для приема во время тренировки идеально подойдут растворимые аминокислоты в форме порошка. Они легко смешиваются и растворяются в обычной воде, имеют приятный вкус и утоляют жажду.

Почему стоит принимать BCAA в нетренировочные дни

Бытует мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так. Катаболические процессы наиболее сильны сразу после пробуждения. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием БЦАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от вашей стандартной порции сразу после пробуждения.

Автор: спортсменка Спарта-ПРо Ксения Архипова

Об особенностях приема BCAA

Сколько пить BCAA и когда? Как пить BCAA? И нужно ли их пить вообще? Эти и многие другие вопросы волнуют любого, кто уже не раз слышал о данных аминокислотах и о том, какую пользу они несут организму.

​BCAA как принимать?

Во время тренировок или любой другой напряженной физической активности, повышается количество используемых организмом BCAA. Исследования говорят о том, что после аэробной нагрузки (это может быть кардио) и анаэробной нагрузки (это может быть силовая тренировка), уровень BCAA в мышцах стремительно снижается. Уменьшение их запасов в мышцах и в плазме крови приводит в итоге к быстрому спаду таких показателей как сила, выносливость и общая физическая производительность организма. Если не восполнять потерянные BCAA до оптимального уровня, вы рискуете потерять заработанную с большим трудом мышечную массу.

Хорошая новость – потребление BCAA до, во время и после тренировки предупреждает уменьшение уровня данных важных аминокислот в плазме крови и тем самым способствует повышению их концентрации в плазме крови. Вывод такой. Для повышения работоспособности, силы и выносливости, создания условий для мышечного роста наилучшее время для приема BCAA – это время до, во время и после тренировки.

BCAA сколько принимать?

Порция BCAA, которую следует принимать, может варьироваться в зависимости от ваших тренировочных целей и индивидуальных особенностей организма. Сколько BCAA принимать именно вам помогают вычислить различные формулы. Однако существует некая средняя общая цифра, которая говорит, сколько BCAA в день надо принимать для получения результата. Оптимальной считается порция 4-8 г до и после тренировки. Некоторые также могут принимать BCAA и во время тренировки. Опять-таки учитывать стоит свои потребности и цели. В меньшем количестве BCAA также эффективны, но при повышенных нагрузках и для эффективного восстановительного периода необходима увеличенная порция BCAA.

BCAA сколько в день?

Наиболее привычным прием BCAA считается в период до и сразу после тренировочной сессии. Некоторые не прочь принимать их и во время. Считается также, что потребление BCAA целесообразно с утра и перед сном. Здесь действует принцип – ориентируемся на свои личные нужды и цели.

BCAA сколько для сжигания жира?

BCAA используются не только для наращивания мышечной массы, но и для борьбы с лишним весом. Они помогают побороть чувство голода и тренироваться с большей отдачей. Рекомендуемое количество BCAA в данном случае – 4-6 г за одну порцию.

BCAA сколько принимать в дни отдыха?

Порция BCAA в дни отдыха может быть меньше порции, принимаемой в тренировочные дни. Кому-то будет достаточно половины порции. Однако нужно принимать во внимание тот факт, что именно во время отдыха наш организм больше нуждается в питательных веществах, т.к. он находится в стадии восстановления. Одна порция BCAA утром для восполнения резервов организма, другая перед сном для предотвращения мышечного катаболизма в ночной период. В дни отдыха данные аминокислоты можно принимать небольшими порциями в течение дня.

Ultimate Nutrition

Купить

BSN

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Nutriversum

Купить

Протеин

Купить

Спортивные батончики

Купить

Аминокислоты

Купить

Спортивные батончики

Купить

Maxler

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Olimp

Купить

Maxler

Купить

Вводный курс для учителей

Поддержка TPA

Ежеквартальное собрание координаторов CalTPA, весна 2021: Приглашаем вас принять участие в ежеквартальном собрании координаторов CalTPA весной 2021 года, которое запланировано на вторник, 30 марта, с 13:00 до 3: 00 часов. Эта встреча преследует двоякую цель - предоставить координаторам данные о последних представлениях CalTPA и получить соответствующую информацию о реализации CalTPA, включая предстоящую поддержку со стороны CTC и Evaluation Systems.

Zoom Ссылка: https://pearson.zoom.us/j/99555327864?pwd=a1FwekJoQURQTFc2UnFBa3pPbWt4UT09

не стесняйтесь поделиться ссылкой с коллегами, которые могут быть заинтересованы в участии. Если у вас есть какие-либо вопросы, отправьте электронное письмо по адресу [email protected]

Координаторы TIP CalTPA Meeting PowerPoint 2.22.2021

Веб-семинары по поддержке преподавания онлайн-оценки, заархивированные на канале CTC на YouTube
CTC предложила серия интерактивных веб-семинаров по поддержке преподавателей для поддержки преподавателей и кандидатов по оценке успеваемости.Поделитесь этими ссылками на веб-семинары с преподавателями и кандидатами, которые могут быть заинтересованы.

Все веб-семинары были записаны и теперь размещены на канале Комиссии на YouTube.
Здесь вы можете найти видео поддержки CalTPA и виртуальные аналитические центры (VTT) за март и апрель.

Расширенные часы виртуального офиса CalTPA для программ предварительной подготовки и вводного курса и кандидатов
Еженедельные часы виртуального офиса CTC включают возможности для предварительной подготовки и вводных программ и кандидатов PS-VTW и EO для непосредственного взаимодействия с персоналом CTC и задания CalTPA.Регистрация не требуется.

CalTPA День Время Zoom Link
Директора вводных программ для учителей, наставники, преподаватели и персонал Четверг 9: 00-9: 50 утра Присоединяйтесь к Zoom
Предварительная программа Преподаватели и сотрудники Четверг 10: 00-10: 30 Присоединяйтесь Zoom
Кандидаты и наставники PS-VTW и EO Среды
начало
5 августа 2020 г.
4: 15- 5:00 р.м. Присоединяйтесь к Zoom

CalTPA углубляется в циклы оценки успеваемости
Для директоров по вводным курсам, преподавателей программы подготовки учителей и координаторов программ Комиссия записала серию презентаций с глубоким погружением в каждый цикл оценки успеваемости для CalTPA. Эти онлайн-обзоры и обсуждения были разработаны, чтобы предоставить преподавателям, которые готовят и поддерживают кандидатов на предварительную программу аттестации, более глубокое понимание ожидаемых результатов, измеряемых в CalTPA в отношении каждого конкретного цикла.Ссылки на архивные записи этих вебинаров приведены ниже.
Директора по вводным курсам: обратите внимание, что представленные ниже веб-семинары по Deep Dive являются полезным первым шагом в подготовке к приглашению кандидатов PS-VTW на вводные программы этим летом и осенью. Дополнительные веб-семинары и тренинги будут проводиться в ближайшие месяцы для инструкторов / наставников и директоров. Даты и время поддержки CTC летом и осенью будут опубликованы в электронных новостях PSD.

Ежемесячное собрание координаторов CA edTPA
Время: 5 ноября 2020 г., 13:00 по тихоокеанскому времени (США и Канада)

Каждый месяц в первый четверг, до 3 июня 2021 г.
3 декабря 2020 г. 13:00
7 января 2021 13:00
4 февраля 2021 13:00
4 марта 2021 13:00
1 апр 2021 13:00
6 мая 2021 13:00
3 июня 2021 13:00

Присоединяйтесь к Zoom Meeting
https: // pearson.zoom.us/j/94040055779


ED TPA Поддержка:

ED TPA Контакты:

[email protected]
[email protected]

Видео поддержки edTPA можно найти здесь.

Вводный курс для учителей \ BTSA / Информация о программе

Что такое вводный курс для учителей / BTSA? Информация о программе

The Teacher Induction Program / BTSA - это захватывающая программа поддержки и развития навыков, разработанная для удовлетворения потребностей новых учителей в Калифорнии в аттестации, и она представляет собой путь от предварительного уровня преподавательского уровня к четкому уровню преподавания. Вводный курс для учителей / BTSA состоит из:

  • Двухлетняя программа профессионального образования, состоящая из индивидуальной поддержки и формирующего оценивания в соответствии с Калифорнийскими стандартами профессии учителя (CSTP) и утвержденными штатом академическими стандартами содержания и успеваемости учащихся.
  • Семинары профессионального развития, предназначенные для поддержки оцениваемых потребностей участвующих учителей, с упором на эффективные стратегии обучения и расширение прав и возможностей учителей.
  • Всесторонняя обратная связь о вашем обучении: интегрированная система поддержки и оценки, которая обеспечит четкий профиль успеваемости участвующих учителей и будет направлять обучение и поддерживать цели участвующих учителей и поставщиков поддержки.

Кто должен участвовать?

Новые учителя - Все учителя первого или второго года обучения и все учителя за пределами штата / страны, получившие четкое педагогическое удостоверение.

  • Наставник будет назначен каждому начинающему учителю и участнику программы повышения квалификации, предназначенной для повышения эффективности преподавания.
  • Взаимодействие с другими профессионалами, которые увлечены преподаванием и улучшением своей педагогической практики.
  • Завершение учетных данных.

Новые учителя должны посещать курсы повышения квалификации и тесно сотрудничать со своим наставником в течение года.

Наставники - это успешные, опытные учителя, которые хотят поддержать начинающих учителей, стремящихся к получению четких полномочий, считают себя учениками, желают профессионального роста и могут выразить поддержку своему участию.Наставники - самый важный компонент Teacher Induction / BTSA. Используя Калифорнийские стандарты педагогической профессии (CSTP), наставники и начинающие учителя разработают план роста, основанный на потребностях. Наставники способствуют получению опыта, демонстрирующего передовой профессиональный опыт, взгляды и убеждения.

  • Профессиональное развитие и обучение, которые помогут наставникам облегчить процесс комплексной поддержки и оценки с новыми учителями.
  • Взаимодействие с другими профессионалами, которые увлечены преподаванием и улучшением своей педагогической практики.
  • Освободите время для работы с новыми учителями.

Наставники должны участвовать во всех мероприятиях SCOE, районных собраниях и активно поддерживать своего начинающего учителя посредством интегрированного процесса поддержки и оценки в классе. В зависимости от индивидуальных потребностей нового учителя наставники уделят внимание:

  • Ориентация на новую школу, район, учительскую профессию.
  • Конкретные способы обогащения профессиональных знаний.
  • Формирующая и постоянная оценка сильных сторон начинающего учителя и областей, в которых необходимо улучшить, для измерения роста с течением времени. (Наставники не выступают в роли оценщика)
  • Связи между предварительным обучением и программами повышения квалификации.

Что такое модель обучения учителей / профессионального развития BTSA?

Professional Development разработан с учетом потребностей нового учителя.

  • Вовлечение и поддержка всех учащихся в обучении.
  • Создание и поддержание эффективной среды для обучения студентов.
  • Понимание и организация предметов для обучения студентов.
  • Планирование обучения и разработка учебных программ для всех учащихся.
  • Оценка обучения студентов.
  • Развиваюсь как профессиональный педагог.

Районная служба поддержки:

Окружной координатор работает с административной группой каждой школы, чтобы гарантировать, что все новые учителя имеют возможность очистить свои предварительные учетные данные с помощью Teacher Induction / BTSA.Районный координатор подбирает нового учителя и подходящего наставника. Окружной координатор проводит три окружных собрания в год. Все новые учителя и наставники в округе встречаются, общаются, делятся ЛУЧШИМИ практиками, им предоставляются возможности профессионального развития и поддержка с помощью панели управления SCOETI. Наставнику предоставляется время, чтобы понаблюдать за начинающим учителем и дать обратную связь. Начинающему учителю предоставляется время для наблюдения за другими учителями и, следовательно, для улучшения своей собственной практики в качестве профессионального педагога.Наставник будет работать с новым учителем, чтобы выбрать подходящего учителя / ов для наблюдения за оптимальными результатами.

Академия подготовки учителей / Инструктаж по повышению и развитию начинающих учителей (BTGDI) (ранее BTSA)


Программа вводного инструктажа для учителей LAUSD (вводный курс для начинающих учителей - BTGDI) - это двухгодичная вводная программа для учителей, аккредитованная Калифорнийской комиссией по аттестации учителей (CTC).BTGDI поддерживает начинающих учителей, имеющих предварительные полномочия по нескольким предметам или по одному предмету. BTGDI стремится ускорить рост и развитие учителей как профессиональных преподавателей, что приводит к получению сертификата California Clear Teaching Credential. Калифорнийские стандарты для профессии учителя (CSTP) обеспечивают основополагающие ожидания для программы BTGDI. Ожидается, что кандидаты будут продвигаться к овладению CSTP посредством интенсивной индивидуальной поддержки.

BTGDI обеспечивает гибкость кандидатов за счет индивидуального и дифференцированного наставничества, поскольку кандидаты продвигаются к выполнению требований CTC для вводного курса учителей. Уровень поддержки, предоставляемой наставником, зависит от многолетнего опыта кандидатов и выявленных потребностей. Кандидатам в учителя будет назначен наставник в течение первых 30 дней после зачисления. Во время вводного курса кандидата он:

  • развивать устойчивые профессиональные навыки, необходимое условие эффективных педагогов
  • продвинулись в своем мастерстве с LAUSD Teaching and Learning Framework
  • демонстрируют прогресс в освоении Калифорнийских стандартов для преподавательской профессии (CSTP)

Ключевые элементы модели поддержки BTGDI

  • Поддержка общеобразовательных учителей, учителей нескольких предметов и учителей одного предмета в повышении их квалификации до уровня Калифорнийской четкой учительской квалификации
  • Постоянное индивидуальное профессиональное развитие и поддержка
  • Разработка индивидуального плана обучения (ILP)
  • Обучение в классе и наставничество, ориентированное на содержание
  • Активное участие и общение с администраторами сайта

Требования к участникам

Кандидат в преподаватели должен:

  • Быть зачисленным в школу LAUSD
  • Имеет квалификацию Калифорнийского предварительного преподавателя либо по нескольким предметам, либо по одному предмету
  • В настоящее время преподает на полную ставку и преподает как минимум в одном классе в своей области знаний

ПРИМЕЧАНИЕ: Учителя в любом замещающем назначении, пуле, младенческом классе Pre-K или назначении ROP не имеют права на участие в программе BTGDI.


Требования к программе кандидатов в преподаватели
  • Подайте заявку на участие в программе BTGDI, чтобы определить право на участие
  • Посетите BTGDI Orientation
  • Подписать Меморандум о взаимопонимании (MOU) BTGDI и распоряжения
  • Полностью участвовать, через активное участие, в индивидуальной поддержке, координируемой вашим наставником BTGDI, в среднем не менее одного часа в неделю

Выше приведены только некоторые из основных требований BTGDI.Успешное выполнение всех требований BTGDI приведет к рекомендации для получения сертификата California Clear Teaching Credential.

(ПРИМЕЧАНИЕ. Чтобы получить доступ к приложению BTGDI, выберите «Право на участие» и «Ссылка на приложение» в левом меню.)

За дополнительной информацией обращайтесь:

Джанкарло Меркадо, изд. D, NBCT

Координатор

Введение в рост и развитие начинающих учителей (BTGDI)

Педагогическая академия

Отделение поддержки и развития учителей

Отдел кадров

(213) 241-4252

электронная почта: giancarlo. [email protected]

Выполните обещание, данное новым учителям Калифорнии и их ученикам

Лиам Голдрик / комментарий
3 марта 2013 г.

Лиам Голдрик

Признанное национальное лидерство Калифорнии в области развития и поддержки новых учителей находится под угрозой. Это плохая новость для начинающих учителей - и для учеников, которых они преподают. Вот почему и как мы можем это исправить.

Более 200 000 новых учителей ежегодно поступают на работу в эту профессию в Соединенных Штатах, причем 10 процентов из них только в Калифорнии.

Как сообщил Центр новых учителей (NTC) в нашем обзоре «Обзор государственной политики в отношении вводного обучения учителей» , 27 штатов требует, чтобы школьные округа проводили вводную или наставническую программу для каждого нового учителя. California использовала , чтобы быть среди них.

Семнадцать штатов выделяют средства на вводный инструктаж и наставничество учителей.California использовала , чтобы быть среди них.

Только и три штата США требуют и финансируют многолетнюю вводную программу для каждого начинающего учителя. California также использовала .

Экономический спад серьезно ослабил широко разрекламированную Калифорнийскую программу поддержки и оценки учителей для начинающих (BTSA). BTSA предоставляет новым учителям индивидуальную поддержку с учетом работы, направленную на то, чтобы сделать их более эффективными преподавателями и помочь им выполнить требования штата.В 2008 году Калифорния выделила более 4000 долларов в виде целевого финансирования BTSA на каждого начинающего учителя. С тех пор, в результате категорической гибкости, предоставленной школьным округам перед лицом урезания бюджета, школьным округам было разрешено перенаправлять это финансирование на «любые образовательные цели». По данным Бюро законодательного аналитика, 55 процентов школьных округов перевели финансирование из BTSA, а 10 процентов полностью закрыли свои программы BTSA.

Хотя эти временные правила должны были быть отменены после 2014-15 финансового года, предложенный губернатором Браун план реформы школьного финансирования будет кодифицировать отсутствие у штата прямых инвестиций в повышение квалификации начинающих учителей.

В недавнем сообщении на EdSource Today основатель и генеральный директор NTC Эллен Мойр выступила за восстановление исторической приверженности Калифорнии развитию преподавательского состава мирового уровня. Она входила в рабочую группу государственного суперинтенданта общественного обучения Тома Торлаксона по повышению квалификации преподавателей, которая рекомендовала укрепить и реинвестировать в BTSA, чтобы все новые учителя получали столь необходимую индивидуальную поддержку в обучении.

Несмотря на то, что план губернатора справедливо сосредоточен на выравнивании финансирования школ, из государственного бюджета будет исключено целевое финансирование вводного курса учителей и повышения их квалификации. Учитывая, что учителя являются важнейшим определяющим фактором обучения учащихся на уровне школы и что начинающие учителя с большей вероятностью будут преподавать в школах и округах с высокими потребностями и низкими доходами, это исключение заслуживает пересмотра на основании доказательств и справедливости.

NTC поддерживает план губернатора по реформе школьного финансирования. Мы верим, что этого можно достичь, восстановив наши инвестиции в начинающих учителей Калифорнии.

Комплексные высококачественные вводные программы могут быть дорогостоящими, но они дают результаты, которых не достигают меньшие подходы.Одно исследование, проведенное в Калифорнии, показало положительную отдачу от инвестиций во всесторонний вводный инструктаж учителей: 1,66 доллара на каждый доллар, потраченный через пять лет, в результате сокращения экономии на текучести учителей и повышения эффективности учителей. А рандомизированное контролируемое исследование, финансируемое из федерального бюджета, показало, что многолетние вводные программы повышают успеваемость учащихся по математике и чтению.

Но мы, конечно, не должны бросать хорошие деньги на плохие. Вот почему, поскольку Калифорния реинвестирует в своих начинающих преподавателей, она также должна обеспечить желаемый эффект от своих инвестиций.В прошлом не все программы BTSA были созданы равными. Некоторые использовали исследовательские подходы. Другие стремились выполнить основные государственные задания, но не оказывали новым учителям необходимую поддержку, чтобы ускорить их развитие и удержать в классе.

Калифорния должна по-прежнему требовать от новых учителей участия в вводной программе BTSA для перехода от предварительной подготовки к профессиональной педагогической квалификации. Но государство не может продолжать отпускать школьные округа с крючка.Сегодня от округов больше не требуется проводить программы BTSA, но учителя с пятилетним предварительным аттестатом должны пройти вводный курс или программу ясного аттестата, чтобы получить ясный аттестат. Это накладывает дополнительное бремя на начинающих учителей в этих округах, поскольку они вынуждены искать поставщика (часто колледж или университет) поддержки, необходимой для продвижения по педагогической профессии. Это не устойчиво.

Как NTC первоначально рекомендовал в политическом документе 2010 года, Калифорния должна сделать больше для обеспечения реализации высококачественных, основанных на стандартах программ BTSA, которые приведут к более эффективному обучению и улучшению обучения студентов.Государству следует углубить анализ воздействия BTSA - не только на удержание учителей, но и на их эффективность.

Калифорния также должна способствовать инновациям и эффективности программ. Он должен поощрять подходы консорциумов к поддержке новых учителей в рамках существующих кластеров BTSA и использование онлайн-наставничества.

Сильные вводные программы при глубокой поддержке местных руководителей в области образования и подтвержденном опыте работы будут продолжаться в изолированных местах по всей Калифорнии. Это будет включать связанный с NTC проект новых учителей Санта-Крус / Силиконовой долины и многие другие наши давние партнерские округа и консорциумы по всей Калифорнии.Но наша задача - предоставить эту возможность каждому новому учителю в штате.

Государственная политика играет важную роль в этих усилиях. Калифорния должна восстановить свои обязательства и вновь стать национальным лидером в поддержке новых учителей.

Поскольку политики штата стремятся уравнять и восстановить финансирование образования, я надеюсь, что вы присоединитесь к Центру новых учителей, чтобы побудить губернатора Брауна и законодательный орган реинвестировать в высококачественные вводные программы для начинающих учителей, которые улучшают преподавание и укрепляют обучение учащихся в каждой школе Калифорнии.

•••

Лиам Голдрик с 2006 года работал директором по политике Центра новых учителей (NTC), калифорнийской некоммерческой организации, занимающейся улучшением обучения учащихся за счет повышения эффективности учителей и руководителей школ. Лиам возглавляет ряд инициатив предназначены для усиления политики повышения эффективности преподавателей на государственном и национальном уровнях.

Чтобы получать больше отчетов, подобных этому, нажмите здесь, чтобы подписаться на бесплатную ежедневную рассылку EdSource о последних событиях в сфере образования.

Online Clear Credential

После получения предварительного сертификата преподавателя, закон Калифорнии требует от новых учителей прохождения двухлетней вводной программы для получения Clear Credential. CSTIP одобрен CTC, чтобы предложить учителям программу проверки нескольких / одного предмета или квалификации специалиста по образованию.

Учителя, имеющие предварительную квалификацию и работающие учителями.

Что делать, если я не смог пройти аттестацию и / или оценку RICA из-за COVID-19?

Губернатор Ньюсом подписал Указ N-66-20, предусматривающий освобождение кандидатов, завершающих подготовку в 2020-21 году, путем переноса этих оценок в программу четких аттестатов.Пожалуйста, посетите веб-сайт Комиссии по адресу www.ctc.ca.gov для получения более подробной информации.

Инструктаж учителей - это то же самое, что и BTSA?

С окончанием категориальных программ вводного инструктажа учителей Программа поддержки и оценки для начинающих учителей (BTSA) больше не финансирует получение сертификата Clear Teaching Credential. Тем не менее, требование четких учетных данных остается и называется вводным курсом для учителей. Хотя «официально» BTSA больше не существует, многие преподаватели по-прежнему называют индукцию BTSA, и вы можете считать, что BTSA является синонимом индукции для учителей.

Могу ли я получить разрешение изучающего английский язык, пройдя вводную программу?

Вводный курс и авторизация для изучающих английский язык - это две отдельные программы. В некоторых случаях может потребоваться получение авторизации изучающего английский язык (CLAD) перед рекомендацией Clear Credential. Это в основном требование для учителей, которые подготовлены за пределами штата и не имеют утвержденного разрешения для изучения английского языка. CalStateTEACH не предлагает программу для преподавателей английского языка в Калифорнии (CTEL) для получения разрешения на межкультурный язык и академическое развитие (CLAD).Университеты, предлагающие программу CTEL, ведущую к CLAD, можно найти на веб-сайте CTC. Более подробную информацию об авторизации для изучающих английский язык можно найти на веб-сайте CTC.

Последующим вопросом может быть: «Над чем мне работать в первую очередь - индукцией или CLAD?» Это зависит от вас, так как оба могут быть выполнены последовательно или одновременно. Несколько кандидатов прошли вводную программу во время прохождения курсовой работы CLAD. Можно интегрировать задания CLAD в Индукционный индивидуальный план обучения, что приведет к более своевременной рекомендации четких учетных данных.

Что делать, если у меня 3-5 лет опыта в частной школе?

Кодекс образования Калифорнии предоставляет учителям частных школ два варианта получения свидетельств о преподавании нескольких и отдельных предметов. Эти два варианта позволяют учителям частных школ использовать от трех до пяти лет соответствующего педагогического опыта вместо компонента обучения студентов в программе подготовки учителей или шести лет соответствующего опыта преподавания вместо завершения программы подготовки учителей, включая обучение студентов.Дополнительную информацию можно найти в публикации Комиссии по аттестации учителей по адресу https://www.ctc.ca.gov/docs/default-source/leaflets/cl834.pdf?sfvrsn=f8d618aa_4.

Если срок действия моих предварительных учетных данных истек, что я могу сделать? Что означает «обновление» учетных данных?

Предварительное удостоверение или удостоверение уровня I - это удостоверение преподавателя или службы, действительное в течение пяти лет. Предварительные учетные данные / учетные данные уровня I не могут быть продлены. Поскольку предварительные учетные данные не подлежат продлению, они должны быть повышены до чистого уровня, чтобы оставаться действительными.Если срок действия ваших предварительных учетных данных истек, веб-сайт Комиссии по учету учетных данных учителей может помочь ответить на ваши вопросы: https://www.ctc.ca.gov/credentials/clear-credential.

Если вы в настоящее время работаете учителем, вы можете претендовать на двухлетнее продление на пятилетнем предварительном удостоверении о преподавании нескольких или отдельных предметов, выданном на основании завершения программы подготовки учителей SB 2042 в Калифорнии с дата выпуска 30 августа 2004 г. или позднее.Вам нужно будет заполнить запрос CTC на 2-летнее продление при поддержке вашего работодателя.

Если вы завершили первый год обучения в рамках другой программы, возможно ли завершить год обучения в программе CalStateTEACH?

Да, документально подтвердив завершение первого года обучения.

Отделений повышения квалификации для выпускников вводного обучения учителей

Начинающие и опытные участники и поставщики услуг по вводному обучению учителей (ранее BTSA)

Заработайте 4 единицы / зачета профессионального развития для выпускников всего за 200 долларов или 8 единиц / зачетных единиц профессионального развития для выпускников за 400 долларов.

Вы можете получить 8 единиц / зачетных единиц профессионального развития на уровне выпускников Тихоокеанского университета за работу, которую вы завершили в этом учебном году в рамках вводного курса для учителей! С разрешения вашего школьного округа мы также можем предоставить кредит на вводную работу учителей за предыдущий учебный год. Предлагая это, вы будете регистрироваться для получения двух 4 единиц / кредитов профессионального развития на уровне выпускников (см. Список курсов ниже). Это относится как к новым учителям, так и к учителям-наставникам / поставщикам поддержки.

В некоторых округах требуется меньшее количество собраний, и поэтому они могут утверждать только 4 семестра в год. Пожалуйста, проверьте в своем школьном округе, прежде чем регистрироваться на 8 единиц.


ВНИМАНИЕ Школьные округа, округа, консорциумы и проекты, заключенные с Courses4Teachers Inc .:
Требования к регистрации отличаются от тех, которые указаны на этой странице. Пожалуйста, найдите свое имя в меню с слева от на этой странице.Щелкните его, чтобы перейти к процессу регистрации за вас.


Все остальные районы, следуйте процессу, описанному ниже:

Заработайте 4 единицы профессионального развития для выпускников всего за 200 долларов или 8 единиц профессионального развития на уровне выпускников всего за 400 долларов!

Если ваш округ утверждает 8 единиц в год, вы должны зарегистрироваться на два курса. Университет требует отдельную регистрационную форму для каждого номера курса.
P EDU 9247, BTSA / Teacher Induction I - доступно для 4 единиц
P EDU 9248, BTSA / Teacher Induction II - доступно для 4 единиц
P EDU 9249, BTSA / Teacher Induction III - доступно для 4 единиц
P EDU 9250 , BTSA / Teacher Induction IV - доступно для 4 единиц

Тихоокеанский университет гордится тем, что предлагает учителям единицы профессионального развития на уровне выпускников / кредиты за всю дополнительную работу, которую они выполняют.

Аванс по шкале заработной платы - Получите единицы повышения квалификации на уровне выпускников за работу, которую вы уже проделали в качестве инструктора по введению учителей или наставника по введению учителей! Вы можете зарегистрироваться для получения этих единиц / кредитов профессионального развития на уровне выпускника каждый год, когда вы проходите вводный курс для учителей - каждый год вы получаете 8 единиц!

в Courses4Teachers Inc., мы понимаем высокое качество работы, требуемое программой вводного инструктажа для учителей, и готовы наградить вас оценкой «удовлетворительно». Дальнейшую работу документировать не нужно - достаточно пройти регистрацию и оплатить . Вскоре после этого ваша оценка будет отправлена ​​вам по почте. Стенограммы доступны по запросу.

Об этих кредитах:
Эти единицы / кредиты профессионального развития для выпускников Тихоокеанского университета предназначены для повышения заработной платы и продления полномочий.Они не предназначены для использования при получении ученой степени в Тихоокеанском университете. Тихоокеанский университет аккредитован Западной ассоциацией школ и колледжей. Эти курсы принимаются округами США. Courses4Teachers / Тихоокеанский университет гордятся качеством образования и предоставляемых услуг. Они стремятся помочь учителям заработать кредит за всю дополнительную работу, которую они делают.

Обратите внимание: расшифровка стенограмм занимает 6-8 недель.Нажмите сюда, для получения дополнительной информации.

Процесс регистрации:

  1. Зарегистрируйтесь по электронной почте или воспользуйтесь обычной почтой. Вы можете зарегистрироваться в течение одного года после завершения этого вводного года для учителей. Предыдущие годы требуют подтверждения от вашего координатора инструктажа для учителей. Мы отправим вам подтверждение регистрации по электронной почте вместе с подтверждением оценки в течение нескольких дней после получения ваших регистрационных документов.
  2. Получите регистрационную форму, следуя инструкциям, приведенным ниже.Вам понадобится Adobe Reader ™, чтобы сохранить и распечатать форму. Отправьте регистрационную форму, платеж и сертификат от администратора программы Teacher Induction или записку от директора школы, подтверждающую ваше участие в программе Teacher Induction.
  3. ПРИМЕЧАНИЕ. Эти единицы / кредиты профессионального развития для выпускников предназначены для повышения заработной платы и продления полномочий. Это , а не , предназначенные для получения ученой степени. Учителям рекомендуется проконсультироваться со своим Округом перед регистрацией, чтобы убедиться, что курс соответствует требованиям Округа для предварительного утверждения.Есть , возвратов нет.

Для регистрации по EMAIL:

  1. Чтобы получить доступ к нашей новой удобной форме, щелкните здесь: Регистрационная форма
  2. Если ваш округ требует, чтобы мы предоставили подтверждение прохождения перед регистрацией, сохраните его в формате PDF или JPG на рабочем столе и прикрепите его, когда он спросит:
    Подтверждение прохождения, если требуется (разрешенные типы файлов: pdf, jpg , png , bmp, xls, xlsx )
    Просто нажмите «Выбрать файл» и приложите доказательство.
    (В настоящее время у нас возникают проблемы с документом «Word Docs» или docx. Пожалуйста, не используйте эти типы документов в качестве вложений. Если вы это сделаете, ваша регистрационная форма не будет отправлена ​​нам по электронной почте. Пожалуйста, сохраните их как PDF-файл, прежде чем прикреплять . Приносим извинения за неудобства.)
  3. Существует также поле «ПРИМЕЧАНИЕ» внизу, перед тем как нажать «ОТПРАВИТЬ». Если у вас есть какие-либо вопросы или дополнения к отправляемой форме, вы можете ввести их здесь.
  4. Как только вы нажмете ОТПРАВИТЬ, ваша форма автоматически заполнит регистрационную форму университета и отправит ее по электронной почте на адрес Courses4Teachers @ Courses4Teachers.net вместе с прилагаемым Доказательством выполнения. Если вы забыли вложение или у вас возникли проблемы с подтверждением выполнения, вы также можете отправить его нам отдельно по электронной почте.

Для регистрации по почте:

  1. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ , чтобы получить доступ к регистрационной форме. ИЛИ , если хотите, Щелкните здесь , чтобы открыть форму регистрации для «простых» технологий.
  2. Сохраните регистрационную форму на рабочем столе.Если это «редактируемая» версия, заполните ее и распечатайте.
    Если это «низкотехнологичная» версия, распечатайте и заполните.
  3. Отправьте по почте заполненную регистрационную форму, копию сертификата (при необходимости) и информацию о платеже. Если вам необходимо оплатить чеком, пожалуйста, отправьте его на счет Тихоокеанского университета и отправьте все по почте по указанному ниже адресу.

Courses4Teachers Inc.
1812 W Burbank Blvd, # 1031
Burbank, CA 91506

Оценки и стенограммы:

После того, как вы отправите нам по электронной почте сертификат об окончании курса (при необходимости) и регистрационную форму, в течение 5 рабочих дней будет отправлено электронное письмо с подтверждением оценки. Вы также получите неофициальную стенограмму по почте непосредственно от регистратора Тихоокеанского университета примерно через 6-8 недель . Некоторые школьные округа могут принять подтверждение оценки, отправленное из нашего офиса по электронной почте, для немедленного профессионального роста и увеличения заработной платы. Большинство школьных округов запрашивают неофициальную стенограмму у регистратора, а некоторые могут запросить тисненую запечатанную официальную стенограмму .

Обратите внимание: для получения дополнительной информации об официальной стенограмме щелкните здесь.

Гавайи DOE | Программа готовит начинающих учителей к учебному году

Сегодня почти 13 000 учителей возвращаются в школу, на неделю раньше учеников. Для начинающих учителей это может быть нервным моментом, поэтому Летняя академия для начинающих учителей (BTSA) стала важной программой, помогающей им начать работу.

Центр обучения учителей Департамента образования штата Гавайи (HIDOE) принимает BTSA. Двухдневная академия предоставляет учителям первого и второго курса обучение по управлению классом; правила, процедуры и процедуры; общение с семьями; классовая и школьная культура; инструкция по проектированию; и больше.Также существовала академия, специально созданная для учителей специального образования, которая проводила обучение по уникальным проблемам, с которыми сталкиваются эти педагоги.

«Когда мы открыли академии в 2014 году, у нас было 90 новых учителей на Оаху», - сказала Кери Шимомото, специалист в области образования. «Мы очень рады, что в этом году мы смогли локализовать академии, что позволило привлечь больше новых учителей и удовлетворить потребности каждого острова, на котором расположены комплексные районы. Этим летом на семинаре присутствовало более 200 учителей."

В течение последних трех лет BTSA использовала лето, чтобы помочь новым учителям перейти к профессии учителя. В этом году занятия проводились на островах Гавайи, Мауи, Оаху и Ланаи.

Учителя хвалят программу за возможности взаимодействия и предоставление инструментов, необходимых для помощи ученикам.

Учитель начальной школы первого года обучения заявил: «Я чувствую, что теперь я готов создать благоприятную среду в классе и сообщество, поскольку я узнаю, как организовать свой класс и знакомиться с моими учениками .Сессия превзошла мои ожидания и помогла мне стать более уверенным в себе как учителю ».

BTSA построена на основанных на исследованиях принципах адаптации учителей, наставничества и коучинга с целью повышения эффективности учителей, сокращения текучести учителей и улучшения успеваемости учащихся.

Программа частично спонсируется партнером HIDOE Matson Foundation, финансирование которого помогло обеспечить всех новых учителей The First Year Teacher's Survival Guide , дополнительными классными ресурсами, напитками и обедом.Мэтсон также спонсировал поездки на соседние острова для наставников, которые помогали им с фасилитациями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *