Когда переел: Что делать, когда переел?

Содержание

Как избавиться от переедания: советы, рекомендации

К вечеру, наконец, когда все дела сделаны, можно уделить время себе. Так и возникают нерегулярные перекусы, еда всухомятку и т. д. Даже если вечером постарался съесть полноценное горячее блюдо, а не очередной бутерброд, желанная пища нередко может приводить к дискомфорту в животе. Неожиданно большая порция пищи, да еще и под вечер, может оказаться тяжелой задачей для пищеварения.

Причин для переедания может быть много: стрессовые ситуации, посиделки с друзьями, дни рождения и другие застолья, слишком быстрый прием пищи, частые перекусы всухомятку перед компьютером и прочее. По сути сам ритм жизни не всегда оставляет возможность следить за питанием. Особенно это бывает нелегко женщинам, которые выполняют несколько социальных ролей одновременно. Днем нужно выполнять работу, вечером быть женой и мамой. И к вечеру, наконец, когда все дела сделаны, можно уделить время себе.

Так и возникают нерегулярные перекусы, еда всухомятку и т д.

Даже если вечером постарался съесть полноценное горячее блюдо, а не очередной бутерброд, желанная пища нередко может приводить к дискомфорту в животе. Неожиданно большая порция пищи, да еще и под вечер, может оказаться тяжелой задачей для пищеварения.

Переедание может сопровождаться появлением неприятных симптомов:

дискомфорт, тяжесть в желудке;
вздутие живота, бурление;
метеоризм;
тошнота;
вялость и апатия.

Почему возникают такие симптомы?

Симптомы переедания могут возникать, когда организму не хватает пищеварительных ферментов для переваривания пищи. Это не значит, что собственных ферментов вовсе нет. Правильнее говорить, что для привычного объема пищи собственных сил организма хватает, а для экстра съеденного, непривычно тяжелого или жирного – нет.

Основной причиной появления тяжести после еды являются жиры, т. к. их сложнее всего переварить¹.

Пищеварительные ферменты – это особый тип соединений, предназначенных для расщепления углеводов, белков и жиров для их последующего усвоения в организме.

Систематическое переедание может негативно отражаться не только на состоянии пищеварительной системы, но и на организме в целом. Появление неприятных симптомов может сказываться на настроении и активности: хочется полежать, чтобы никто не трогал, а нужно встретиться с друзьями, уделить внимание близким и т.д. Что же делать, если вы съели больше, чем планировали? В таких случаях важно поддержать естественный пищеварительный процесс, чтобы справиться с неприятными симптомами.

Основные рекомендации

Если вы переели, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

Минеральные воды. Чтобы снять чувство тяжести в желудке, не спеша, выпейте маленькими глотками негазированную или слабогазированную минеральную воду комнатной температуры.

Тёплые чаи. Несладкий черный, зеленый или мятный чай могут стимулировать перистальтику кишечника и выработку пищеварительных ферментов.
Прием препаратов для улучшения пищеварения. Такие препараты еще называются ферментными препаратами панкреатина, потому что содержат те самые ферменты, которые вырабатываются у человека в естественных условиях. Таким образом, по своему составу они являются родственными нашему организму.

Действующим веществом большинства ферментных препаратов является панкреатин. Но значит ли это, что между ними нет никаких отличий?

Мало кто знает, что для ферментных препаратов ключевое значение имеет форма выпуска, а именно – размер частиц препарата. Чем частицы мельче, тем выше эффективность препарата^2,3.

Креон^® выпускается в капсулах, внутри которых содержатся мельчайшие частички — Креон минимикросферы^®4. При попадании в желудок капсула быстро растворяется⁴, а Креон минимикросферы^® равномерно перемешиваются с пищей, охватывая ее максимальное количество.

Такое действие отличает Креон^® от других препаратов для улучшения пищеварения, например, в форме таблеток. Таблетка представляет собой цельную форму. Представление о том, что ее можно разделить или размять – ошибочно, поскольку это нарушает защитную оболочку препарата, и действующее вещество «погибнет» в желудке. Поскольку таблетка остается цельной, то она не может равномерно перемешаться с пищей. Это значит, что препарат может обработать съеденное только частично, поэтому и симптомы могут уходить не полностью. Именно поэтому наличие маленьких частиц – одно из ключевых свойств для ферментных препаратов панкреатина.

Преимущества Креон

^®

Дополняет собственное пищеварение⁴
Капсула содержит мельчайшие частицы – Креон минимикросферы^® для полноценного переваривания пищи⁴

Капсула быстро растворяется в желудке⁴
15 минут и активен⁶

Лучше всего принять капсулу Креон^® во время или сразу после приема пищи⁴, например, плотного обеда или ужина. Это необходимо, потому что в нашей физиологии все устроено аналогично: собственные ферменты вырабатываются организмом во время каждого приема пищи. Креон^® поддерживает собственное пищеварение, и потому при его приеме организм не перестает сам переваривать пищу

Препарат Креон^® можно принимать каждый раз, когда возникли последствия переедания – тяжесть и дискомфорт, вздутие, урчание, бурление. Креон^® подходит для всей семьи и даже для детей с рождения⁴.

Подробнее о препарате вы можете прочитать в этом разделе, а подробнее узнать о пищеварении вы можете здесь.

Переел хурмы – на операционный стол

Любители хурмы и других вяжущих ягод-фруктов рискуют «вырастить волокнистый камень» в желудке – так называемый фитобезоар. Они бывают такими, что заполняют всю полость: «запирают» вход и выход из него. Как не допустить их образования заведующая отделением эндоскопии, КМН Антипова Мария Владимировна рассказала корреспондентам портала «Доктор Питер»:

«Безоар — инородное тело, которое формируется в желудке при употреблении определенных продуктов и веществ. Со временем это «тело» становится все больше и больше, обрастая новыми волокнами и частицами пищи, и в итоге достигает таких размеров, что начинает мешать нормальному пищеварению и может заполнить собой всю полость желудка. Врачам чаще приходится иметь дело с пациентами, у которых сформировались фитобезоары из хурмы, потому что выбор «опасных» фруктов у нас невелик. То есть у петербуржцев такие проблемы случаются намного реже, чем у южан.

Около 70% всех встречающихся безоаров – фитобезоары. Они образуются из-за употребления в пищу кожуры ягод и фруктов с большим содержанием танина – вяжущего вещества. Например, хурмы, черешни, инжира. Происходит это примерно так: кожица зацепилась за слизистую желудка, задержалась, на нее «намоталось» следующее волокно, за ним — следующее. Образуется нечто вроде клубочка, который под воздействием пищеварительных соков дополнительно обрастает и становится плотным как камень. Реже встречаются трихобезоары – они бывают у страдающих вредной привычкой грызть ногти и жевать волосы. Еще реже образуются фармакобезоары – у принимающих большое количество лекарств и лактобезоары – как правило, у младенцев на искусственном вскармливании.

От образования фитобезоаров в желудке полностью не застрахован ни один человек, но есть причины, повышающие эту вероятность.

Прежде всего, к предикторам (предрасполагающим факторам) относятся заболевания желудка. Например, недостаточное выработка соляной кислоты, так называемый «ленивый» желудок – медленная эвакуация пищевого комка, секреторная недостаточность, нарушение перистальтики желудка после хирургических вмешательств, гастропарез (снижение активности мышц желудка). Еще один фактор риска – количество вяжущих фруктов-ягод, особенно съеденных натощак — той же хурмы со шкуркой, плохое пережевывание пищи, проглатывание косточек.

Особо осторожно к фруктам и ягодам с большим содержанием танинов надо относиться пожилым. Из-за возрастных изменений у них, как правило, понижается кислотность желудка, ухудшается состояние слизистой ЖКТ, перистальтика. А значит, риск образования безоара есть. Но это вовсе не значит, что имеющим повышенную кислотность нечего опасаться.

Эта проблема грозит абсолютно всем. Как говорили древние: все есть яд и все есть лекарство, важна лишь доза. От того, что пожилой человек съест одну хурму, ничего не случится, тем более в хурме много полезных микроэлементов. А если он съест 2 кг за раз, будет нехорошо. Главное, не есть много, не есть натощак, а людям с предрасположенностью — быть аккуратными вдвойне.

Обычно диагностика фитобезоаров происходит де-факто – уже когда пациента доставляют в больницу с непроходимостью. Самому человеку заподозрить что-то неладное сразу трудно – безоары проявляются традиционными симптомами нарушения пищеварения: тяжестью и болью в животе, тошнотой, рвотой.

С обращением к врачу, если «звоночки» повторяются, лучше не затягивать. Даже если с непроходимостью желудка врачи успеют справиться, последствия от долгого пребывания инородного тела в желудке дадут о себе знать. По словам врача-эндоскописта, безоары могут нарушать местное кровообращение, если долго давят на стенку желудка, могут вызывать пролежни, ишемические язвы, провоцировать кровотечения, перитонит и сепсис. А если чудом он «проскочит» из желудка вниз, то далеко все равно не уйдет — вызовет непроходимость кишечника.

Безоары имеют разный состав, размер и консистенцию – рыхлую, плотную, твердую, эластичную. От его размеров и консистенции зависит тактика лечения.

Меньше всего проблем с рыхлыми или маленькими безоарами. Врачи под общим наркозом специальными эндоскопическими инструментами дробят образовавшийся комок и по частям достают его из желудка. Если он большой и твердый, достать его сложнее. Тогда специальной иглой в него вводят … пепси-колу.

В пепси-коле и кока-коле есть ортофосфорная кислота, плюс пузырьки углекислоты – они помогают растворить связи между фрагментами безоара, размягчить его изнутри, сделать податливым. И мы затем дробим его и удаляем по частям. В литературе описаны также случаи использования в этих целях сока папайи. Но нет у нас папайи, так что обходимся колой. А вот просто пить пепси-колу для борьбы с образовавшимся фитобезоаром не работает.

Однако и пепси помогает не всегда. Бывают настолько крупные безоары – как «слепок» желудка, что врачам приходится делать полноценную операцию: «Трихобезоары плохо поддаются размягчению. К счастью, они бывает редко».

7 способов, которыми переедание влияет на ваш организм

Находитесь ли вы дома или на улице, бесконечные варианты вкусной еды и широкий выбор быстрых закусок позволяют легко переедать.

Если вы не знаете размеры порций, переедание может легко выйти из-под контроля и привести к различным негативным последствиям для здоровья.

Один из способов взять под контроль эту привычку — сначала понять, как переедание влияет на ваше тело.

Вот 7 вредных последствий переедания.

Ваш ежедневный баланс калорий определяется тем, сколько калорий вы потребляете и сколько сжигаете.

Когда вы едите больше, чем тратите, это называется профицитом калорий. Ваше тело может хранить эти дополнительные калории в виде жира.

Переедание может быть особенно проблематичным для развития избыточного жира или ожирения, поскольку вы можете потреблять гораздо больше калорий, чем вам нужно (1).

Тем не менее, чрезмерное потребление белка вряд ли приведет к увеличению жировых отложений из-за того, как он метаболизируется. Избыточные калории из углеводов и жиров гораздо более склонны к увеличению жировых отложений (1, 2).

Чтобы предотвратить избыточное увеличение веса, попробуйте наполнить свой рацион нежирными белками и некрахмалистыми овощами, прежде чем есть продукты с высоким содержанием углеводов и жиров.

Резюме
Переедание тесно связано с избытком жира и ожирением из-за избытка калорий в организме. Чтобы избежать увеличения веса, сосредоточьтесь на нежирных белках и некрахмалистых овощах во время еды.

На регулирование чувства голода влияют два основных гормона — грелин, стимулирующий аппетит, и лептин, подавляющий аппетит (3).

Когда вы некоторое время ничего не ели, уровень грелина повышается. Затем, после того как вы поели, уровень лептина сообщает вашему телу, что он сыт.

Однако переедание может нарушить этот баланс.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира, соли или сахара высвобождает гормоны хорошего самочувствия, такие как дофамин, которые активируют центры удовольствия в вашем мозгу (4).

Со временем ваше тело может ассоциировать эти приятные ощущения с определенными продуктами, которые, как правило, содержат много жира и калорий. Этот процесс может в конечном итоге преобладать над регулированием голода, побуждая вас есть для удовольствия, а не для голода (5).

Нарушение этих гормонов может вызвать вечный цикл переедания.

Вы можете противодействовать этому эффекту, разделяя на порции определенные приятные на ощупь продукты и съедая их в более медленном темпе, чтобы позволить вашему телу ощутить свою сытость.

Краткий обзор
Хроническое переедание может подавлять гормоны, контролирующие насыщение и чувство голода, что затрудняет определение того, когда вашему телу нужна пища.

В то время как периодическое переедание, вероятно, не влияет на здоровье в долгосрочной перспективе, хроническое переедание может привести к ожирению. В свою очередь, это состояние неизменно увеличивает риск заболевания (6, 7, 8).

Ожирение, которое определяется как наличие индекса массы тела (ИМТ) 30 или выше, является одним из основных факторов риска метаболического синдрома. Эта группа состояний повышает ваши шансы на сердечные заболевания и другие проблемы со здоровьем, такие как диабет и инсульт (9).

Показатели метаболического синдрома включают высокий уровень жира в крови, повышенное кровяное давление, резистентность к инсулину и воспаление (9).

Инсулинорезистентность сама по себе тесно связана с хроническим перееданием. Он развивается, когда избыток сахара в крови снижает способность гормона инсулина сохранять сахар крови в клетках.

При отсутствии контроля резистентность к инсулину может привести к диабету 2 типа.

Вы можете снизить риск этих состояний, избегая высококалорийных, обработанных пищевых продуктов, употребляя в пищу много овощей, богатых клетчаткой, и уменьшая размер порций углеводов.

резюме
Хроническое переедание может способствовать ожирению и резистентности к инсулину, двум основным факторам риска метаболического синдрома — группы состояний, которые повышают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Со временем переедание может нанести вред работе мозга.

Несколько исследований связывают постоянное переедание и ожирение со снижением умственных способностей у пожилых людей по сравнению с теми, кто не переедает (10, 11, 12).

Одно исследование с участием пожилых людей показало, что избыточный вес отрицательно влияет на память по сравнению с людьми с нормальным весом (11).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для определения степени и механизмов умственного упадка, связанного с перееданием и ожирением.

Учитывая, что ваш мозг примерно на 60% состоит из жира, употребление в пищу полезных жиров, таких как авокадо, ореховое масло, жирная рыба и оливковое масло, может помочь предотвратить снижение умственных способностей (12, 13, 14).

Резюме
Хроническое переедание и ожирение связаны с небольшим ухудшением когнитивных функций с возрастом, хотя необходимы дальнейшие исследования.

Регулярное переедание может вызвать неприятные ощущения тошноты и расстройства желудка.

Желудок взрослого человека имеет размер примерно со сжатый кулак и может вместить около 2,5 унций (75 мл) в пустом состоянии, хотя он может расширяться и вмещать около 1 кварты (950 мл) (15, 16).

Обратите внимание, что эти цифры зависят от вашего размера и того, сколько вы регулярно едите.

Когда вы едите много и начинаете достигать верхнего предела вместимости желудка, вы можете испытывать тошноту или расстройство желудка. В тяжелых случаях эта тошнота может вызвать рвоту, которая является способом вашего тела уменьшить острое давление в желудке (17).

Несмотря на то, что многие безрецептурные лекарства могут лечить эти состояния, лучший подход — регулировать размер порций и есть медленнее, чтобы предотвратить эти симптомы.

Резюме
Острое переедание может привести к тошноте и расстройству желудка из-за того, что большие объемы пищи попадают в желудок и затрудняют работу пищеварительной системы.

Употребление большого количества пищи может вызвать перегрузку пищеварительной системы, вызывая газообразование и вздутие живота.

Газообразующие продукты, которые люди склонны переедать, — это острая и жирная пища, а также газированные напитки, такие как содовая. Фасоль, некоторые овощи и цельнозерновые продукты также могут вызывать газообразование, хотя ими не так часто злоупотребляют.

Кроме того, слишком быстрый прием пищи может способствовать газообразованию и вздутию живота из-за быстрого поступления большого количества пищи в желудок (18, 19).

Вы можете избежать избыточного газообразования и вздутия живота, если будете есть медленно, пить жидкости после еды и уменьшать порции продуктов, вызывающих газообразование.

краткий обзор
Употребление большого количества острой и жирной пищи, а также газированных напитков, таких как газированные напитки, может вызвать газообразование и вздутие живота.

После переедания многие люди становятся вялыми или усталыми.

Это может быть связано с явлением, называемым реактивной гипогликемией, при котором уровень сахара в крови падает вскоре после обильного приема пищи (20, 21, 22).

Низкий уровень сахара в крови обычно связан с такими симптомами, как сонливость, вялость, учащенное сердцебиение и головные боли (23).

Хотя причина до конца не изучена, считается, что причина связана с избыточной выработкой инсулина (24).

Хотя реактивная гипогликемия чаще всего встречается у людей с диабетом, которые вводят слишком много инсулина, у некоторых людей может возникнуть реактивная гипогликемия в результате переедания.

резюме
Переедание может вызвать у некоторых людей сонливость или вялость. Это может быть связано с избыточной выработкой инсулина, что приводит к снижению уровня сахара в крови.

Легко переесть, если не обращать внимания на то, сколько вы едите и насколько сытым себя чувствуете.

Действительно, эта распространенная привычка может привести к вздутию живота, газообразованию, тошноте, избытку жира и повышенному риску некоторых заболеваний.

Поэтому вам следует работать над предотвращением переедания, уменьшая размеры порций, потребляя меньше обработанных пищевых продуктов и ориентируя свой рацион на цельные продукты.

При желании вы можете проконсультироваться с диетологом, который поможет вам составить план питания, способствующий сохранению здоровья в долгосрочной перспективе.

Что делать/не делать после переедания

Может быть, это праздники, может быть, это напряженная неделя, случайный вторник или субботний вечер, полный выпивки и еды. Мы все переедали, и все мы испытывали негативные последствия и чувства, которые приходят на следующий день (или даже в следующие несколько часов). Мы говорим о таких вещах, как вздутие живота, спазмы, задержка воды, вялость, расстройство желудка, вина, стыд и сожаление. Мы собираемся помочь вам понять, что такое переедание, и рассказать вам, что делать после переедания, а также чего не делать, чтобы вы снова почувствовали себя на правильном пути и контролировали свои привычки и здоровье.

Если вы переели или переели, поздравляем, вы человек! Это случается с каждым, и все мы делаем это время от времени, преднамеренно или непреднамеренно. Хотя переедание — это нормально, мы говорим, что это нормально, потому что это не совсем то, чем вы хотите заниматься очень часто. Что делать, если вы переедаете, и эти чувства оседают как физически, так и умственно? Не следует ли некоторое время есть? Ложись? Побей себя в зеркале и скажи себе, что ты дурак! Ни за что! Давайте рассмотрим некоторые положительные вещи, которые вы можете сделать после переедания.

Когда мы заставляем себя чувствовать себя нехорошо, намеренно или случайно, мы не чувствуем себя хорошо. Понимание переедания означает понимание того, что это поведение. Однако вместо того, чтобы осуждать поведение, мы хотим смириться с ним, признать его, признать и извлечь из него уроки. Поступая таким образом, мы можем исключить суждение из поведения, чтобы не чувствовать себя еще хуже. Переедать нельзя ни хорошо, ни плохо, ни некрасиво, ни правильно, ни даже неправильно. Когда мы корим себя или испытываем чувство вины, мы можем превратить этот снежный ком из переедания в нечто большее, продолжительное и худшее, чем первоначальное переедание.

Кроме того, когда мы не осуждаем себя за то, что едим слишком много, мы можем понять, почему испытываем негативные побочные эффекты. Было ли это само содержание пищи, например, молочные продукты или глютен? Было ли это количество еды? Как насчет сочетания еды и питья? Вы ели слишком быстро или слишком много пили во время еды? Все это способствует тому, как ваше тело принимает, перерабатывает и выделяет продукты питания, которые мы вводим в наш организм, особенно когда их слишком много. Они считаются «спусковыми крючками» для газа, вздутия живота, растяжения кишечника и кишечника, а также, например, расстройства желудка.

При переедании следует учитывать, как часто вы ведете себя таким образом. В то время как часто можно побаловать себя время от времени или съесть «читмил», когда вы очень последовательны и регламентируете свое питание на обычной основе, организму на самом деле может быть полезно переедание или то, что некоторые называют «рефидом». . Эти виды приема пищи время от времени могут фактически улучшить адаптацию организма к глюкозе и переработке инсулина, когда потребление калорий увеличивается, а затем возвращается к уровню дефицита.

Однако, если вы обнаружите, что часто ведете себя снисходительно или переедаете, вы должны задать себе один вопрос: почему? Почему вы делаете это с собой, особенно если это приводит к негативным последствиям, таким как те физические и эмоциональные эффекты, о которых мы говорили ранее? Если вы знаете, что еда и ее количество заставят вас чувствовать себя именно так, и вы все еще ВЫБИРАЕТЕ это делать, возможно, на это есть более глубокая причина.

Задайте себе несколько вопросов, например, не слишком ли ограничен мой план на неделю? Как мне справиться со стрессом? Я морю себя голодом в течение недели? Мне скучно или одиноко. Притупляю ли я свои чувства или борюсь с чувствами, с которыми я не хочу сталкиваться или с которыми сейчас не хочу иметь дело? Заставляют ли меня эти чувства чувствовать, что я не заслуживаю своего прогресса, саботирую ли я себя намеренно (сознательно или бессознательно), играю ли я роль в своем социальном кругу, или я получаю давление от моего социального круга, чтобы изменить свои привычки в лучшую сторону, заставляя меня чувствую, что я «слишком хорош для них» или «не такой, каким был»?

Когда мы поймем первопричины нашего поведения, только тогда мы сможем начать менять их к лучшему, разорвав порочный круг навсегда.

Хорошо, значит, ты переел. Что теперь? Хотя вы не можете полностью отменить всю пищу, которую вы только что съели, или вернуться в прошлое и не делать этого, есть способы улучшить самочувствие и помочь вашему пищеварительному процессу, чтобы вы могли перемещать пищу по желудочно-кишечному тракту и мало. более эффективно и действенно, чтобы быстрее избавиться от негативных побочных эффектов переедания.

Первый шаг? Ваш ум! Вам придется работать против этого тихого внутреннего голоса, который подкрадывается, полный вины, стыда и негативного разговора с самим собой. Осуждая свое поведение и делая себя еще хуже, вы только заставите себя чувствовать себя еще хуже. Так что не будем, а?

Далее, будьте сострадательны к себе. Вы не плохой человек, потому что переедаете. Вы все еще вы, вы все тот же человек, и если вы проявите немного сострадания к ситуации, вы сможете помочь себе вернуться наверх и быстрее. Ты все еще хороший человек, мы обещаем.

Когда у вас появится больше свободного пространства в голове и мысли о своем поведении, установка на рост, а не установка на данность? Вот как вы действительно можете сидеть и спрашивать себя: «Что нужно моему телу прямо сейчас», и на самом деле быть в состоянии услышать, что оно говорит в ответ. Это может быть вода, поход в ванную, глубокое дыхание, прогулка или, например, сесть и расслабиться. Твои штаны давят на живот, отчего тебе становится еще хуже? Может быть, вам следует изменить их. Ваше тело кажется жестким и жестким, как будто оно нуждается в движении? Встань и иди прогуляйся.

Отвлекитесь от того, что вы чувствуете. Вы не унижаете себя негативными разговорами с самим собой, и это здорово. Вы спрашивали себя, что вам нужно и как вы себя чувствуете, возможно, даже предприняли одно или два действия, чтобы помочь своему телу почувствовать себя лучше. В настоящее время? Иди займись чем-нибудь и отвлекись от того, что ты чувствуешь. Скорее всего, если вы ляжете, особенно если вы ляжете на правый бок, ваше тело просто расплющится из-за гравитации, и вы почувствуете себя хуже (тьфу). Это также лучший способ получить несварение желудка и изжогу, потому что вы толкаете желудочные соки и кислоты прямо туда, где началась еда. Если вам нужно сесть, попробуйте сесть в полулежачее или расслабленное положение, при этом туловище должно оставаться в вертикальном положении.

При этом, если вы можете делать что-то кроме сидения, мы советуем это. Может быть, пойти принять душ, позвонить другу, быстро записать в дневник, как вы себя чувствуете, или, если вы действительно сделали это сейчас, подумайте о том, чтобы принять что-то вроде Gas-X, особенно если вам действительно неудобно. Если у вас есть Пепто-Бисмол или Маалокс, вы можете использовать их, чтобы успокоить раздражение в желудке, но эти антациды следует использовать с осторожностью, так как они не годятся для регулярного использования (вообще).

Чего не следует делать после переедания – через 15 минут

Слишком часто люди, когда переедают, особенно после переедания, принимают слабительное, потому что думают, что оно быстрее проведет все через желудочно-кишечный тракт и заставит чувствовать себя лучше. Ой! Вы ничего не можете сделать для своего тела в отношении ускорения процесса пищеварения, вам просто нужно позволить своему телу делать свое дело, и если вы его так ненавидите, учитесь у него, чтобы не переусердствовать. опять таки. Слабительные только продлят газообразование и боль, а также могут вызвать дальнейшее расстройство желудка или тошноту, из-за чего вы почувствуете себя хуже, чем раньше.

Если вы еще не встали и не пошли, самое время это сделать. Или пойти принять душ. Или, если вы чувствуете, что вам нужно покакать, присядьте на корточки в унитазе и осторожно массируйте живот нисходящими движениями, уговаривая тело расслабить желудочно-кишечный тракт, чтобы улучшить перистальтику кишечника.

Что нельзя делать после переедания — через 30 минут

Если вы все-таки идете на прогулку, не делайте ее в плохой осанке, выпячивая живот и напрягая спину во время прогулки. Если вы все-таки решите сесть на королевский фарфоровый трон, то действительно постарайтесь не напрягаться, так как это может привести к геморрою, что тоже нехорошо. Также не рекомендуется вздремнуть. Когда мы спим, наше тело сохраняет энергию и пытается расслабиться, что может непреднамеренно еще больше замедлить процесс пищеварения, из-за чего негативные ощущения длятся еще дольше.

Легкая растяжка или лежание на левом боку (но не сон) могут быть очень полезными для тела, если вы все еще чувствуете боль от бандажа. Старайтесь глубоко дышать нижней долей легких, так как поверхностное дыхание может ограничить количество поглощаемого вами кислорода, а также увеличить частоту сердечных сокращений. Попробуйте лечь на спину и подтянуть колени к груди или лежать в счастливом ребенке, когда вы подносите колени к бокам тела и держитесь за ступни.

Остаток дня и следующий день может показаться немного сытым и странным, чтобы снова есть. Однако действительно важно, чтобы вы ели и запивали пищу, и абсолютно не ограничивали себя в еде только потому, что переели. Когда мы ограничиваем, мы также можем довольно плохо говорить сами с собой о своем поведении и действиях. Такие вещи, как лишение после переедания, только подчеркивают то, чему учит нас диетическая культура, например ограничения, чувство вины, стыда и нездоровые механизмы выживания.

Понимание переедания как нормального поведения дает нам благодать. Признайте, что это не то, что мы хотим сделать с собой из-за того, что мы чувствуем, и учимся на этом. Это может помочь нам освободиться от потенциального повторения того же поведения или привычки в будущем. Однако, если вы обнаружите, что часто переедаете или переедаете, а также часто ограничиваете или осуждаете себя, вы можете проконсультироваться с коучем, терапевтом или другом, с которым вы сможете проработать это поведение и разобраться в его истоках, чтобы понять, где это поведение и где оно находится. исходят от самосаботажа. В целом, однако, переедание время от времени не является концом света, и все так делают. Будьте добры к себе, учитесь на этом и двигайтесь дальше.

Нужна помощь в оптимизации диеты и плана питания, чтобы наконец получить результаты, которых вы ждали?

The Swole Kitchen — это эксклюзивная возможность членства для тех, кто хочет вести активный образ жизни. Сочетая велнес-консультации, улучшение образа жизни в области питания и индивидуальные планы питания 1:1 для наших участников, наши программы направлены на оптимизацию человеческого потенциала.