Тренировка спины для девушек

ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Постулат № 1: мышцы спины и плеч у девушек реагируют гораздо быстрее на нагрузки, чем мышцы нижней части тела. Это значительно упрощает задачу получить желанный торс в виде треугольника, прилагая меньше усилий.

Постулат № 2: с эстетической точки зрения, такая спина (широкие плечи) позволит исправить некоторые недостатки фигуры. V- образный торс значительно уменьшает талию. Уверен, почти все девушки вольно или невольно этого желают.

Постулат № 3: лишь немногие девушки способны действительно увеличить ширину плеч и мускулатуру верхней части спины.

Нужно заставлять самые безумные идеи работать!

Итак, приступаем к описанию метода, который позволит накачать мышцы девушке. Безумство в том, что и мне, и Вам, в принципе плевать на то, что говорится в постулате № 3. Это первое обязательное условие получения результата. Именно Вы относитесь к тем девушкам, которые в состоянии в корне поменять свой внешний вид и вместо (а может и нет, но это уже другая история) романтических взаимоотношений между тремя людьми, по- настоящему любовного треугольника «муж-жена-любовница» построить перевернутую Я пирамиду из своей спины. Второе условие, не столь безумное, но все-таки не менее необходимое — тренироваться тяжело, с полной самоотдачей как настоящий «МУЖ, ЛЮБОВНИК» как мужчина.

Как накачать мышцы спины и руки девушке

А. Широчайшие. Нам нужен комплекс упражнений из внешне одно типичных движений, нагружающих мышечный «массив» спины под совершенно; разными углами. Причина такого подхода банальна и проста — широчайшие мышцы спины в силу своего анатомического строения не способны функционировать изолированно, так как они представляют собой только часть, хотя и самую внушительную, мощного ансамбля мышц-синергистов (мышцы-выпрямители позвоночника, большая и малая круглые мышцы спины, подгребешковая, ромбовидная, трапециевидная).
Б. Трапециевидная. Они начинаются у основания черепа, расходятся к плечам и спускаются вниз между лопаток. Не бывает сильного человека с плохо развитыми трапециевидными мышцами.
В. Низ спины. Это часть спины, с которой испытывают трудности большинство людей. Причина этого кроется в том, что упражнения для этой части тела довольно монотонны и наиболее изнурительны. Соответственно, в силу психологического настроя низу спины зачастую уделяется слишком мало времени.

Комплекс упражнений 

В чем идея и в чем безумство? Идея в том, что мы объединим с вами в единое целое все составляющие А, Б и В посредством одного тренировочного комплекса в один тренировочный день. А «безумство» вы почувствуете только после того, как включитесь в процесс и начнете работать в зале по ниже предложенной мной схеме.

1.Подтягивания за голову широким хватом.

«Безуменка» здесь в том, что с точки зрения безопасности плечевых суставов и шеи намного безопаснее делать подтягивание к груди и не использовать чересчур широкий хват. «Однако», — выдохнул Киса Воробьянинов в ответ на реплику официанта в «Двенадцати стульях» о стоимости соленых огурцов. Я рекомендую, подтягивая именно широким хватом и именно за голову для достижения максимального результата. Сколько подходов и сколько раз в подходе нужно подтянуться? Всё просто: Вы должны подтянуться 50 раз. Количество подходов ограничивается только тем, сколько раз до упора Вы сами можете это сделать в каждом из них.

2.Трисет. «Безумству храбрых поем мы песню». Где – то так:

*Тяга блока сверху широким хватом к груди
*Тяга на нижнем блоке к животу
*Тяга верхнего блока к груди обратным узким хватом.
Три подхода, каждое упражнение по 15 повторений. Упражнения делают в указанном порядке, между подходами до 90 секунд.

3.Тяга штанги в наклоне к поясу.

Три подхода по 15 повторений. Здесь немного поподробней, ибо есть нюансы, которые нужно обязательно учесть. Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед до положения, в котором корпус окажется параллельным полу (ошибка почти всех в принятии наклона, близкого к вертикальному положению туловища с тягой штанги к низу живота по смехотворной амплитуде — от 10 до 15 см.), и немного согните ноги в коленях. Захватите штангу на расстоянии немногим шире плеч хватом сверху. Подтяните штангу к нижней части грудной клетки. Медленно опустите снаряд в исходное положение. В течение всего упражнения держите голову поднятой, смотрите вперед, удерживайте спину в идеально ровном состоянии. Старайтесь не раскачиваться во время подъема веса.

4.Шраги с гантелями («делаем» трапециевидные мышцы).

Три подхода по 15 повторений. Выполняйте это упражнение по такой схеме : держим гантели в опущенных и выпрямленных руках. На старте отводим плечи вниз и вперед, затем поднимаем их вперед и вверх.вверх. В верхней точке вращательным движением отводим плечи назад и во вращаемся в стартовую позицию.

5. Гиперэкстензии.

Заключительный аккорд. Выполняются в специальном тренажере. Ноги и таз закреплены, а вы наклоняетесь вперед в тазобедренных суставах (акцент нагрузки на ягодичные мышцы и бицепсы бедер), или скручиваете позвоночник (акцент нагрузки на выпрямители спины). Разгибаться в гиперэкстензиях лучше до одной линии торса с бедрами, потому что дальнейшее движение уже проходит легче (особенно если тренажер фиксирует ноги под углом 45 градусов), но при этом представляет некоторую опасность для поясницы.

Если что-то не получается, придумывать новые, ещё более безумные идеи, позволяющие накачать мышцы девушке

Придумывать ничего не будет. Возьмем на вооружение, что есть.

1.Мы не будем, как принято ждать пока наша сила возрастет настолько, что мы не сможем технично делать тягу верхнего блока к груди, с весом примерно на 5% превышающим вес тела, и только после этого переходить к подтягиваниям. Во-первых современная фитнес – индустрия предоставила в наше распоряжение станок для подтягиваний и отжиманий. Ну а во-вторых когда есть возможность попросить у кого – то помочь и выполнять подтягивания при легкой поддержке страхующего.

2.Подтягивания за голову можно делать как максимально широким хватом, так и меняя положение рук (ширину хвата от подхода к подходу). Попробуйте. Разницу в виде дополнительного импульса вы получите от своего «любимого» треугольника. Небольшое изменение нагрузки – положительная реакция на широчайших.

3. Попробуйте ещё одну « фишку». Выполняем тягу штанги к животу, но обратным (супинированным) хватом и наклоном корпуса около 70 градусов. Стадный инстинкт не для нас! «Безуменка» в «ятсовском» варианте – вот, что я Вам предлагаю. При этой разновидности тяги в наклоне мы в состоянии работать с гораздо большим весом (вспомним о том, что тренироваться нужно максимально тяжело), нежели чем в классическом варианте. И пусть в работу включается бицепс и плечевая мышца, широчайшие мышцы спины всё равно получат необходимый стимул к росту. Да, большие рабочие веса со временем могут привести к хроническому воспалению сухожилий бицепса, но ведь мы с вами только слегка «безумны» и только изредка будем менять классику на предложенный Дорианом Ятсом вариант. И будем это делать, только после того, как научимся, для начала, выполнять тягу в животу в классическом варианте.

4.Если не быть по хорошему сумасшедшим – невозможно совершать открытия. По канонам классического фитнеса развитая спина должна быть достаточно широкой и обладать приличной толщиной (даже наш «любимый» женский треугольник). При этом широчайшие мышцы должны крепиться в нижней своей точке достаточно близко к пояснице. Если последнее условие – вопрос скорее генетики, нежели тренировок, то первые два можно выполнить за счет именно занятий с отягощениями. То есть повторюсь, ещё и ещё не один раз, для получения результата вам придется выполнять большой объем работы. Вам придется работать с большими весами. Тренировки на спину станут вне всякого сомнения, самыми тяжелыми в вашем тренировочном комплексе.

5.Только в «безумии» заключена энергия создания всего.
Идти против толпы это не удовольствие и не спорт, это долг. Зачем нам быть как все? Наш лозунг «таких не много — только Я»! Но при этом не забываем напоминать себе, что если сила нашего хвата недостаточна, используем специальные лямки и обязательно надеваем тяжелоатлетический пояс в таких упражнениях как тяга штанги в наклоне и даже тяга низкого блока к животу сидя.

На сегодня у меня все. Действуйте, девушки — качайте мышцы! И у Вас появится «любимый треугольник». В вопросах любовного треугольника, как знать, он Вам тоже поможет.

Источник — журнал Геркулес №4

Тренировка спины и рук для девушек

Главная » Тренировка спины и рук для девушек

Привет, дорогие дамы. Данная статья посвящена именно вам. Сегодня мы будем говорить о тренировке верхней половины тела. Увы, но многие девушки в зал приходят только для того, чтобы подкачать ноги и попу. А вот про верх тела забывают. Не надо так. Подробно останавливаться на становой или приседаниях мы не будем. Рассмотрим тренировку спины и рук. Бонусом будет тренировка грудных.

Упражнения для спины девушкам

В тренировке верхней части тела будет достаточно двух упражнений. По крайней мере, на первых порах. Первый год-полтора можно работать по фулбади. Нагрузка будет не сильно большой, но результат будет заметный.

Для того, чтобы не было перегруза, будем использовать только два базовых упражнения. Почему базовых? Потому что только в них в одном движении принимают участие несколько мышечных групп. Поехали.

Вертикальная тяга блока

Данное упражнение вовлекает в работу большое количество мышц спины. Кроме спины, тут в работу включаются бицепсы и задняя дельта. Большой вес на первых порах брать не нужно, главное — это правильная техника. А она встречается довольно редко: девушки либо сильно отклоняются назад, либо отпускают рукоятку снаряда в верхней точке. Так делать нельзя.

Вес нужно подобрать такой, чтобы с ним можно было выполнить десять-двенадцать повторений. Технично выполнить, без читинга.

Очень важно сохранять естественный прогиб в поясничном отделе. Для этого попу нужно отставить назад, а грудь выдвинуть вперед. Трос должен смотреть вертикально вниз сквозь грудную клетку. Когда в пояснице присутствует прогиб, мышцы спины начинают сокращаться правильно и в полном объеме. Так, одним упражнением вы прорабатываете спину и бицепсы. 

Техника выполнения

Как правильно выполнять данное упражнение? Нужно сесть в тренажер, занять правильное положение, с прогибом в пояснице. Выдыхая, начинаем тянуть рукоятку вниз. При этом нужно тянуть мышцами спины, локтями. Но не бицепсами. Ваши руки в этом случае выполняют роль просто передаточного звена. Вы не думаете о том, что нужно тянуть руки вниз. Вы думаете о том, что локти нужно увести за спину.

Когда вы дотянули вниз, начинайте движение вверх, делая вдох. В верхней точке рукоятку нельзя бросать. Все движения — медленные и подконтрольные.

Когда вы сделали заданное количество повторений и подходов, можно переходить к следующему упражнению: к жиму штанги.

​

Жим штанги лёжа

Данное упражнение считается базовым в бодибилдине. Кроме грудных, тут работает трицепс и дельты. То, что нужно при использовании фулбади. Мы уже писали о том, что жим штанги не изменит размер и форму груди. Но может подтянуть и тонизировать её. Данное упражнение — весьма функциональное. Вы едва ли не каждый день что-то отодвигаете от себя. Именно поэтому нужно жать штангу, чтобы улучшить свои силовые показатели в данном движении. Девушкам лучше всего использовать средний хват. Если хват будет узкий, то основную нагрузку получит трицепс, если сильно широкий — то почти вся нагрузка уйдет в грудные. Средний же хват распределяет нагрузку между ними.

Техника выполнения

Легли на скамью, морально подготовились. Поясницу, ягодицы и голову прижали к скамье. Зазора между скамьей и поясницей быть не должно. На вдох аккуратно снимаем штангу со стоек, и опускаем вниз. Когда гриф почти коснулся груди, начинаем обратное движение вверх. Выдох — на усилие. Локти полностью разгибать нельзя.

Этим упражнением вы закрываете вопрос тренировки рук и грудных.

Вывод

Как видите, для тренировки спины, грудных и рук достаточно всего лишь двух базовых упражнений. Главное — это правильно их выполнять. И результат появится очень быстро. А для того, чтобы помочь своим мышцам, рекомендуем купить протеин.

Тренировка груди и спины для женщин

Возьмите несколько весов и проработайте верхнюю часть тела с помощью этой тренировки груди и спины для женщин. Это 15-минутное видео с тренировкой идеально подходит для занятий дома.

Мы вернулись с еще одним кратким обзором нашей новой серии 15-минутных тренировок Sweat, доказывающих, что вы можете хорошо потренироваться за короткое время.

Эта тренировка груди и спины нацелена на всю верхнюю часть тела с упражнениями на грудь и спину, чтобы тренировать переднюю и заднюю часть тела за одну эффективную тренировку.

В этой тренировке всего два упражнения, но поверьте мне, вы все еще  почувствуете, как работают эти мышцы, и почувствуете себя такими сильными, когда закончите.

И самое приятное то, что вам не нужен тренажерный зал — вы можете делать все это дома, используя только набор свободных весов.

Прыжок на грудь и спину Тренировка для женщин Видео

Почему нужно тренировать грудь и спину вместе?

Когда вы тренируете грудь и спину вместе, вы будете работать с противоположными группами мышц, известными как пары агонистов-антагонистов.

Например, грудные мышцы расположены в передней части тела и отвечают за «толкание», например, отталкивание чего-либо от себя.

Мышцы спины являются противоположной группой мышц. Они расположены в задней части тела и отвечают за «тянущие» движения — представьте, что вы тянете веревку.

Работа в паре агонист-антагонист позволяет одинаково тренировать и нацеливать группы мышц, что может предотвратить перетренировку той или другой группы мышц и предотвратить травмы.

Преимущества упражнений для груди и спины

Увеличение силы мышц спины и груди дает так много преимуществ, и женщинам важно работать над укреплением этих групп мышц,  особенно  когда мы становимся старше, чтобы мы могли жить легко и жить полной жизнью.

Улучшите осанку

Мышцы груди и спины являются самыми крупными мышцами верхней части тела и работают для стабилизации плечевого пояса, что важно для правильной осанки.

И хотя укрепление груди на самом деле не поднимет  вашу грудь, улучшит осанку и создаст иллюзию более стройной фигуры и подтянутой груди — так что это бонус!

Улучшение дыхания

Работа с любыми мышцами включает сокращение и растяжение мышц, задействованных в упражнении.

А поскольку мышцы груди и спины соединены с грудной клеткой, это фактически позволяет лучше двигаться и расширять ребра и небольшие мышцы, окружающие ребра.

Большее расширение означает, что ваши легкие буквально имеют больше места для дыхания.

Повседневная жизнь

Даже если вы этого не осознаете, вы много используете грудь и спину во время повседневной деятельности.

Все, что связано с поднятием, удержанием, сдавливанием, толканием или вытягиванием груди и спины. Так что немного дополнительной силы в этих группах мышц не помешает.

Time Efficient

Поскольку вы будете тренировать противоположные группы мышц с помощью этого суперсета, вы сэкономите массу времени.

Тренировки суперсетов, особенно те, которые работают в паре агонист-антагонист, имеют мало времени для отдыха, а это значит, что вы будете постоянно двигаться и выполнять свою тренировку быстрее… и я  знаю,  вы заняты, детка!

15-минутная тренировка груди и спины с гантелями

Тренировочное оборудование:

Все, что вам нужно для этой тренировки, — это набор гантелей и, если хотите, удобный коврик для лежания.

Я бы порекомендовал для этой тренировки средний набор гантелей весом от 8 до 12 фунтов, но вы определенно можете увеличить вес в зависимости от вашей силы.

Помните, что при выборе правильной интенсивности для ваших весов вы хотите быть в состоянии сделать все повторения в подходе с правильной техникой, но последние 3 повторения должны быть сложными.

Если вы не можете выполнить все повторения с правильной техникой, значит, у вас слишком большой вес. И если вы чувствуете, что можете сделать еще 5 повторений с выбранным вами весом, вам следует увеличить вес, чтобы получить максимальную пользу от упражнения.

Инструкции по тренировке:

Это суперсет, в котором два упражнения выполняются одно за другим без отдыха. Каждый суперсет выполняется 4 раза для быстрой, но эффективной тренировки.

В этой тренировке вы начнете с разминки, за которой следуют суперсеты, а затем закончите растяжкой верхней части тела.

Вы можете следить за полным видео ниже, где я буду обучать вас каждому упражнению с советами и подсказками. Или вы можете выполнить тренировку самостоятельно с пояснениями упражнений ниже.

Домашняя тренировка груди и спины для женщин

Разминка верхней части тела

Полная планка

Начните с высокой планки, положив руки под плечи, и отведите ноги назад, чтобы создать прямую линию от головы до пальцев ног. Напрягите живот, задействовав кор. Сосредоточьтесь на том, чтобы оттолкнуть пол от себя и поднять лопатки к небу. Задержитесь на 30 секунд. Помните, что локтевые суставы не должны быть заблокированы, и держите бедра на одной линии с позвоночником.

Собакой вниз в планку

Для начала оставаясь в положении высокой планки, начните переносить вес обратно на пятки, используя корпус, чтобы поднять бедра в воздух и прижать плечи к стопам. Используйте плечи и пресс, чтобы вернуться в положение планки, и повторите 10 раз.

Разведение грудных мышц в жим узкой грудью

Целевые мышцы:   Большая грудная мышца (грудные мышцы), передняя часть дельтовидной мышцы (переднее плечо), трицепс (задняя часть плеч)

Как выполнять разведение груди в узком жиме груди:

1. Опуститесь на коврик, держа гантели. Возьмите гантели ладонями друг к другу и слегка согните локти, как будто вы держите гигантский пляжный мяч. Согните колени и поставьте ноги на ширину плеч на коврике.
2. Затем разведите руки в стороны, слегка согнув локти, а затем задействуйте грудные мышцы, чтобы вернуть руки в исходное положение.
3. Затем согните руки в локтях, чтобы опустить локти к линии талии, ладонями внутрь. Поднимите гантели обратно в исходное положение, чтобы выполнить 1 повторение.
4. Повторить 15 раз.

Узкая тяга в наклоне с вращением

Целевые мышцы:   Широчайшие мышцы спины (верхняя часть спины), задние дельтовидные мышцы (задние плечи), ромбовидные и трапециевидные (верхние мышцы спины), бицепсы (передняя часть плеч)

0 Как выполнять узкую тягу в наклоне с вращением:

1. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и держа гантели. Наклонитесь вперед от бедер, слегка согнув колени. Задействуйте свой кор и держите спину прямо. Поверните ладони лицом назад к ногам.
2. Начните сводить лопатки вместе и тяните локти вверх, поворачивая ладони вперед. Сожмите лопатки в верхней точке и напрягите бицепсы.
3. Медленно опустите руки и гантели в исходное положение.
4. Повторить 15 раз.

Растяжка груди и спины

Растяжка плеч

Встаньте, ноги на ширине плеч, плечи параллельны стене перед вами. Затем положите правую руку на грудь и левой рукой осторожно потяните предплечье, чтобы увеличить растяжку. Обязательно держите оба плеча подальше от ушей и сосредоточьтесь на ощущении растяжения лопаток, широчайших и трапециевидных мышц. Задержитесь на 15-20 секунд, а затем поменяйте сторону.

Растяжка трицепса

Продолжайте стоять, расставив ноги на расстоянии бедер. Поднимите правую руку вверх и согните в локте, чтобы положить правую ладонь на спину между лопатками. Затем левой рукой слегка надавите на правый локоть, чтобы немного увеличить растяжку. Задержитесь на 15-20 секунд, а затем поменяйте сторону.

Растяжка груди со сгибом вперед

Теперь расставьте ноги шире, чем на ширину плеч. Заведите обе руки за спину и соедините их вместе. Поднимите обе руки вверх за собой, чтобы почувствовать растяжение в груди. Затем медленно наклоняйтесь вперед в бедрах, чтобы опустить голову к коврику, образуя широкую переднюю складку. Задержитесь на 15-30 секунд, сосредоточившись на растяжке груди, плеч и ног. Поднимите руки к нижней части спины и отпустите застежку, опуская руки на пол. Затем медленно перекатитесь в положение стоя.

Больше 15-минутных тренировок…

xoxo,

Деанна

Ищете больше?

Попробуйте приложение Fitness Collective БЕСПЛАТНО в течение 14 дней!

Мгновенный доступ к более чем 150 полнометражным видео с тренировками, сотням рецептов и специально разработанным программам тренировок!

тренировки спины женщины с гантелями

TikTok

Загрузить

Для вас

Подписки

alvine_n

Тренировка Alvin N

Гантели только для спины0101 #back #gym #gymtiktok #fitness #gymtok #fitgirls #smallwaistworkout #dumbellworkout

197. 1K Likes, 450 Comments. Видео TikTok от Alvine N (@alvine_n): «Тренировка только спины с гантелями #спина #тренажерный зал#gymtiktok #fitness #gymtok #fitgirls #smallwaistworkout #dumbellworkout». обратная мушка 3×15 | Тренировка спины для тонкой талии | Только гантели | …. загипнотизировать.

2,1 млн просмотров|

hypnotize — favsounds

chloe.ays.fit

Хлоя Айшегюль

Нет тренажерного зала? Без проблем. Нет весов? Без проблем. Возьмите бутылку с водой и подтяните ее вместе со мной 💦 Каждое упражнение 15-20 повторений по 3×4 подхода. 🔥Топ с амазона. См. ссылку в моей биографии 🤍

35,2 тыс. лайков, 60 комментариев. Видео TikTok от Chloe Ayşegül (@chloe.ays.fit): «Нет спортзала? Нет проблем. Нет гантелей? 🔥Топ с амазона. Ссылка на мою биографию 🤍». (только гантели) | ГОРЯЧАЯ ДЕВУШКА ТРЕНИРОВКА СПИНЫ . Танец Гого.

779,8 тыс. просмотров|

Gogo Dance — El Alfa & Chael Produciendo

gregorandhattie

GregorandHattie

Shy gym girls LISTEN UP🫶🤍 #gym #gymtok #shygymgirl #backworkout #gymgirl

TikTok video from GregorandHattie (@gregorandhattie): «Застенчивые девушки из спортзала ПОСЛУШАЙТЕ🫶🤍 #gym #gymtok #shygymgirl #backworkout #gymgirl».

издание застенчивая девушка спортзал | 3 упражнения для спины ТОЛЬКО с гантелями. оригинальный звук.

47 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Jeffgloriaa

caprishiawoods

Capri ✨

My #beginnerfriendly иди на тренировки спины. Сохранить на потом 🤎 #backday #dumbbellbackworkout #blackgirlfitness #blackgirlgymtok #fyp

4,8 тыс. лайков, 15 комментариев. Видео TikTok с Капри ✨ (@caprishiawoods): «Мои #beginnerfriendly идут на тренировки спины. Оставьте на потом 🤎 #backday #dumbbellbackworkout #blackgirlfitness #blackgirlgymtok #fyp». ДЛЯ МЕНЬШЕЙ ТАЛИИ | 3 УПРАЖНЕНИЯ | ИЗДАНИЕ С ГАНТЕЛЯМИ ✨ | …. оригинальный звук.

88,2 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Taste Of Cali

annaschaefitness

Анна💜

Отвечая на @Ashleyoh — красота и стиль жизни просьба тренировать только спину с гантелями! Попробуйте!0102 #FitTok

Видео в TikTok от Анны💜 (@annaschaefitness): «Отвечаю на @Ashleyoh — красота и образ жизни, очень востребованная тренировка с гантелями только для спины! Попробуйте!💚 #upperbody #upperbodyworkout #backworkout #gymgals #гантели # только с гантелями #beginnerworkout #gymnewbie #workout #FitTok». Подходит для начинающих | Тренировка спины только с гантелями | Тяга одной рукой 4×10 | …. БОЛЬШОЕ БЕЗУМИЕ.

40 тыс. просмотров|

BIG MAD — Ktlyn

марьям.фит

марьям.фит

Гантели ТОЛЬКО сексуальная тренировка спины Видео TikTok от Maryam.fit (@maryam.fit): «ТОЛЬКО сексуальная тренировка спины с гантелями ⚡️ #girlswholift #smallwaist #latworkout #gymtok #fypシ». ⚡️Иллюзия меньшей талии (наращивание широчайших)⚡️ | Гантель 🔔 тренировка спины )( | Тяга обратным хватом 4 х 8-10 | …. Вот дерьмо.

50,9 тыс. просмотров|

Thot Shit — Megan Thee Stallion

motionwithjulie

Julie | Упражнения с гантелями

Да, ✨НАБОР НАЗАД✨возможен только с гантелями, дамы 🤝 #backday #backexercise #gunbellworkout #workoutsforwomen

Лайки, лайки. Видео TikTok от Джули | Тренировки с гантелями (@movementwithjulie): «Да, ✨НАБОР ✨возможен только с гантелями, дамы 🤝 #backday #backexercise #гантели #workoutsforwomen». Я начал видеть, как BACK GAINS работает из дома, когда начал делать эти упражнения… | часть 1 | вращающиеся ряды с одной рукой | …. All The Way Up (с участием Infared).

553,7 тыс. просмотров|

All The Way Up (feat. Infared) — Fat Joe & Remy Ma & French Montana

motionwithjulie

Julie | Тренировки с гантелями

Хорошие новости! Все эти движения спины с гантелями запрограммированы в моем плане только с гантелями на неделю за неделей! Каждую неделю к нам присоединяются более 5000 девушек, ты следующий?! 🙋🏼‍♀️ #тренировка с гантелями #тренировка на спине #backday #план тренировки #тренировки для женщин #homeworkout

2,4 тыс.

лайков, 10 комментариев. Видео TikTok от Джули | Тренировки с гантелями (@movementwithjulie): «Хорошие новости! Все эти движения спины с гантелями запрограммированы в моем плане только с гантелями на неделю за неделей! Более 5000 девушек присоединяются к нам каждую неделю, вы следующие?! #backday #workoutplan #workoutsforwomen #homeworkout». 4 ВЕРНУТЬСЯ К Упражнениям с одной гантелью | 1. Тяга передним хватом | 2. Альтернативные ряды горилл | …. максимальные вибрации.

48,2 тыс. просмотров|

Ultimate Vibes — Morgan Hardy

Womensbest

Best Women

Руки гантелей — отличное упражнение для вашей спины, будьте #gymhack #gymtip #гантели #гантели #гантели

Видео TikTok от Women’s Best (@womensbest): «Ряды гантелей — отличное упражнение для спины, следите за этими ошибками. 🏼  @maha_sfit #womensbest#тренировка на спине#советы по тренировкам#gymhack#gymtip#гантели#гантели#гантели».