Ученые выяснили, как кофеин помогает худеть

Кофе способен справиться с последствиями поедания высококалорийной еды, выяснили американские ученые. Кофеин снижает активность генов, связанных с переработкой углеводов в жир и его запасания в организме, поясняют они.

Четыре чашки кофе в день помогут справиться с последствиями переедания в праздники и не набрать вес, считают исследователи из Иллинойского университета. Того же эффекта можно достичь с помощью чая мате. О неожиданных свойствах кофеина ученые рассказали в статье в журнале Journal of Functional Foods.

По данным ВОЗ, около 13% людей на планете страдают ожирением. Одни из основных его причин — неправильное питание и недостаточная физическая активность. Длинные новогодние выходные располагают к спокойному домашнему отдыху в компании высококалорийной еды, что может привести к набору лишнего веса.

Сбросить вес зачастую несложно — сложнее удержать достигнутый результат. Ученые ранее обратили внимание, что потребление чая мате замедляет образование жировой ткани, снижает риск выработки инсулинорезистентности, улучшает жировой обмен в организме.

Однако биодоступность большинства его составляющих оказалась не слишком высока, за исключением кофеина — тот усваивался почти полностью.

Дальнейший анализ показал: потребление кофеина действительно способствует уменьшению жировой массы. Однако точный механизм его работы, а также допустимые дозировки, не были до конца ясны.

Чтобы выяснить, как кофеин влияет на накопление жира, исследователи посадили крыс на вредную диету: в течение месяца их рацион на 40-45% состоял из углеводов, на 15% — из белка, остальную часть составляли жиры.

Также исследователи давали грызунам чай мате, синтетический кофеин и кофеин, выделенный из кофе. Его количество было эквивалентно тому, что попадает в организм человека с четырьмя чашками кофе. В чашке мате содержится 65-130 мг кофеина — примерно столько же, сколько в чашке кофе, отмечают исследователи.

Как оказалось, независимо от источника кофеин снижал накопление жиров в жировых клетках на 20-41% по сравнению с контрольной группой, которая его не получала.

В итоге крысы, которые получали кофеин, набрали на 16% меньше веса и на 22% меньше жира, чем те, которые остались без него.

«Результаты этого исследования можно перенести на людей, чтобы оценить возможность использования чая мате и кофеина для борьбы с набором лишнего веса и ожирением, а также развитием расстройств, сопутствующих этим состояниям», — говорит одна из авторов исследования доктор Эльвира Гонсалес де Мехия.

Исследователи полагают, что кофеин мог воздействовать на определенные гены, связанные с отложением жира в организме. Ген Fasn отвечает за образование синтаз жирных кислот — ферментов, синтезирующих жирные кислоты, а ген Lpl регулирует выработку липопротеинлипазы, которая играет важную роль в развитии атеросклероза.

У получавших кофеин крыс активность Fasn была ниже на 31-39%, а Lpl — на 51-69%. Таким образом, их организм перерабатывал меньшее количество углеводов в жир и запасал меньше жира.

Также подавление этих генов приводило к меньшему производству холестерина в печени, отмечают исследователи.

«Учитывая результаты, кофе и чай мате можно назвать средствами от ожирения, — говорит де Михия. — Потребление кофеина из чая мате или других источников уменьшило отрицательное влияние диеты с высоким содержанием жира и быстрых углеводов на состав тела благодаря регуляции ферментов в жировой ткани и печени».

Также кофе снижает риск развития рака печени, выяснили британские специалисты. На протяжении семи лет они наблюдали за почти полумиллионом добровольцев. Как оказалось, те из них, кто регулярно пил кофе, страдали от рака печени на 50% реже тех, кто предпочитал другие напитки.

Кроме того, ежедневное потребление кофе повышает работоспособность мозга, поднимает настроение, улучшает память. Также его полезно пить перед спортивными тренировками, так как бодрящий эффект повышает выносливость.

Помимо этого, натуральный кофе без сахара способен снизить риск развития болезни Паркинсона, онкозаболеваний и диабета второго типа.

Однако злоупотребление кофе повышает артериальное давление и уровень холестерина, а также может спровоцировать головные боли, проблемы со сном и тревожные состояния.

Кофеин в таблетках для похудения как принимать

Ключевые теги: кето диета обвисла кожа, петрушка как средство для похудения, Купить Keto Guru для похудения в Пятигорске.

---

Дешевые таблетки для похудения, средство для похудения в домашних условиях рецепты, Купить Keto Guru для похудения в Пензе, режим питания на кето диете, таблетки для похудения голд.

Принцип действия

Когда организм перестает получать углеводы в нужном количестве, он теряет энергию и впадает в состояние кетоза. Для восполнения энергозапаса начинается активное сжигание собственного жира. Лишние килограммы исчезают исключительно за счет потери жира — мышечная масса сохраняется. Если просто придерживаться кето-диеты, кетоз наступает на вторую-третью неделю. А если при этом принимать Keto Guru, процесс запускается уже через 40-50 минут

Стоит ли принимать кофеин в таблетках для похудения? Применение медицинских препаратов в качестве катализаторов процесса снижения веса – это устойчивая тенденция последних лет. Кофеин замедляет процесс склеивания то есть агрегации тромбоцитов. Схема применения кофеина-бензоата натрия. Кофеин в таблетках можно принимать в … Как принимать? Переел использованием препарата, особенно в ампулах, нужна предварительная консультация врача. Кофеин в порошке используют для обертываний с целью избавления от целлюлита.

Официальный сайт Keto Guru для похудения

Состав

Обычное употребление крепкого бодрящего напитка не сделает вас стройными. Для достижения результата нужен именно комплекс тренировок, эффективность которых кофеин … Что такое кофеин в таблетках, для чего его применяют, как правильно употреблять данное … Кофеин в таблетках: для чего применяют? … Взрослые и подростки могут принимать в день препарат трижды по 50–100 мг. Курс лечения от двух недель до трёх месяцев поможет повысить …

Результаты клинических испытаний

Как принимать кофеин-бензоат натрия для похудения – подробная инструкция Данное вещество выпускается в таблетках и ампулах . Применяется кофеин-бензоат натрия для похудения как внутренне, так и наружно. В инструкции, прилагающейся к препарату, вы не найдете пункта о похудении, ведь кофеин … Кофеин в ампулах для похудения, точно так же, как и в виде таблеток, обязательно дает положительный результат и ускоряет процесс похудения.

Мнение специалиста

В процессе кетоза жиры расщепляются на жирные кислоты и глицерин, которые впоследствии трансформируются в кетоновые тела. Однако кетоз запускается только в случае полного истощения запасов гликогена в печени и мышечной ткани, обычно это происходит в течении 7- 10 дней. Чтобы ускорить этот процесс, а следовательно и сжигание жира я рекомендую своим пациентам биодобавку KETO GURU.

По отзывам людей, дозировка, используемая для стимуляции нервной системы, недостаточна для запуска процесса жиросжигания. Кофеин в таблетках для похудения требуется в … Как принимать кофеин в таблетках? Отвечая на поставленный вопрос, следует перечислить несколько основных моментов, имеющих значение для каждого, кто хочет похудеть с помощью .

.. Кофеин в таблетках для похудения как принимать. … Кофеин в таблетках для похудения принимают внутрь, но относительно его дозировки имеются различные подходы.

Способ применения

Всего одна шипучая таблетка в день предотвратит симптомы кето-диеты и увеличит ее эффективность в несколько раз.

Кофеин в таблетках для похудения требуется в больших количествах. Спортсмены с лишним весом перед тренировкой употребляют по 10-20 мг вещества на каждый килограмм массы тела. Как принимать кофеин в таблетках … Кофеин в таблетках для похудения требуется в больших количествах. Спортсмены с лишним весом перед тренировкой употребляют по 10-20 мг вещества на каждый … Кофеин в таблетках можно принимать в течение дня независимо от приема пищи. Непосредственно перед сном МирСоветoв рекомендует таблетки не пить, поскольку заснуть будет затруднительно.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Keto Guru для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ.

Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Как принимать кофеин для похудения Предельно допустимая суточная доза кофеина – 500 мг, на один приём – 300 мг. В указанное количество входит кофеин, содержащийся в кофе, чае, шоколаде, «Кока … Кофеин в таблетках: стоит ли пить для похудения?В погоне за стройным телом женщины готовы на все. Изнуряющие тренировки и строгие диеты – только цветочки. … как принимать кофеин в …

План питания на кето диете, голден плюс таблетки для похудения инструкция, кето диета при аит, магазин для кето диеты, курение на кето диете, молоко на кето диете, голден лайт таблетки для похудения инструкция.
Официальный сайт Keto Guru для похудения

Купить Keto Guru для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Keto Guru это вещь!! я с его помощью за 2 недели на 11 кг похудела! Не ограничивалась практически ни в чем, разве что мучного меньше ела. вес держится до сих пор.

Я после родов худела с помощью Keto Guru. Сначала пробовала просто на кето диете посидеть, не получилось. Упадок сил огромный, с ребенком просто нереально. А с Keto Guru наоборот энергии прибавилось, от сладкого конечно пришлось отказаться, но я быстро привыкла. Результат -14 кг, так что пробуйте и не бойтесь.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Доппельгерц® Бьюти Slim-Комплекс для снижения веса

Избыточный вес зачастую является следствием потребления продуктов питания с высоким содержанием жиров, например, красного мяса, сыра, фаст-фуда. Поскольку жиры являются рекордсменами по содержанию энергии, организм при таком питании потребляет больше калорий, чем расходует, а лишняя энергия копится в организме в виде жировых отложений. Для сбалансированного питания важно умеренное поступление жиров и углеводов при достаточном потреблении пищи, богатой витаминами и минералами. А физическая активность увеличивает расход калорий и уменьшает количество жировых отложений.

Доппельгерц Бьюти Slim-комплекс для снижения веса содержит компоненты, способствующие уменьшению жировой ткани и поддержанию оптимального веса тела.

Хром необходим в процессах образования энергии, важен для синтеза холестерина, жиров и белков, это активный участник метаболизма глюкозы. Хром способствует уменьшению жировой массы, росту мышечной ткани, оптимизирует энергетический баланс.

Экстракт зеленого чая (кофеин) повышает умственную и физическую работоспособность, уменьшает чувство усталости и сонливости. Кофеин оказывает стимулирующее воздействие на обмен веществ.

L-карнитин ускоряет транспорт свободных жирных кислот в клетки, расщепляет белки, жиры и углеводы, обеспечивает клетки энергией. Помогает организму бороться с усталостью, снижает болевые ощущения в мышцах после физических упражнений, повышает выносливость.

Коньюгированная линолевая кислота участвует в липидном обмене, способствует уменьшению жировой массы тела и росту мышечной массы. Поддерживает стабильный вес тела после окончания диеты.

Что произойдет с организмом, если регулярно пить газировку

https://rsport.ria.ru/20200916/gazirovka-1577316475.html

Что произойдет с организмом, если регулярно пить газировку

Что произойдет с организмом, если регулярно пить газировку — РИА Новости Спорт, 14.09.2021

Что произойдет с организмом, если регулярно пить газировку

РИА Новости Спорт, 14.09.2021

2020-09-16T15:40

2020-09-16T15:40

2021-09-14T13:21

зож

питание

здоровье

зубы

похудение

газированная вода

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/152718/25/1527182500_0:100:1921:1180_1920x0_80_0_0_815cd264a9b3d7402060474fe0fb792d.jpg

Более 55 процентов россиян пьют газировку один-три раза в месяц. Вредно ли это для здоровья и что произойдет, если употреблять шипучий напиток чаще, РИА Новости рассказывает диетолог Татьяна Разумовская.Перекос в питанииВ среднем в газировке содержится 27-45 калорий на 100 граммов продукта — для напитка это довольно много. Калорийность обеспечивают не питательные вещества, а большое количество сахара. Для примера — в литровой бутылке сладкой газированной воды около 25 чайных ложек сахара.Напиток снижает аппетит. «Когда ребенок выпивает небольшую баночку газировки — 0,33 миллилитра (в ней содержится примерно восемь-девять ложек сахара), — он может забыть о приеме пищи. Раз или два — это некритично. Но если такое происходит регулярно, организм недополучает витамины», — считает Татьяна Разумовская.Даже когда вы правильно питаетесь (то есть в вашем рационе есть цельнозерновые крупы, зелень, овощи, рыба, мясо, молочные продукты), высокий уровень сахара создает дисбаланс в кишечной микрофлоре и не дает усвоиться полезным веществам. Лишите себя кальцияГазировка содержит кофеин, поэтому может приводить к повышенной возбудимости у детей. Кофеин дает сильный мочегонный эффект. В частности, из организма будут вымываться магний, кальций.Кальций влияет на зубы, на кости, на то, как сворачивается кровь, работают мышцы и щитовидная железа. Судороги в ногах — один из первых признаков нехватки кальция, и в этом случае газировку нужно исключить. Нехватка магния негативно отражается на нервной системе, чревата головными болями, перепадами настроения и раздражительностью.Не сможете похудетьСахар — легкоусвояемый углевод. Организм отвечает на него повышенным выбросом инсулина — гормона, который не дает сжигать жир.Если вы хотите избавиться от жировых отложений на бедрах и в области талии, исключите напиток. Кроме того, сладкая газировка увеличивает риск сахарного диабета.»Возникает привычка есть больше сладкого в целом — продукты с меньшим содержанием сахара будут казаться уже не такими вкусными», — объясняет Татьяна Разумовская. Если напиток без сахараВ диетической газировке, калорийность которой близка к нулю, есть искусственные подсластители, например аспартам. Кислота и зубыГазировка содержит ортофосфорную, лимонную кислоты, которые разъедают зубную эмаль. Впрочем, эмаль страдает не только от газировки, но и от всего излишне кислого, например свежевыжатых цитрусовых соков. Если вы любитель таких напитков, учтите, что их лучше пить через трубочку — тогда на зубы попадет меньше жидкости.»Совсем отказываться от сладкой газировки необязательно, но все должно быть в меру: полстакана или стакан раз в неделю — это допустимо», — утверждает диетолог.

https://rsport.ria.ru/20200915/son-1577277878.html

https://rsport.ria.ru/20200915/beremennost-1577232743.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152718/25/1527182500_107:0:1812:1279_1920x0_80_0_0_51ac12e16e9d5207ce0543a2372e328c.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

питание, здоровье, зубы, похудение, газированная вода

Более 55 процентов россиян пьют газировку один-три раза в месяц. Вредно ли это для здоровья и что произойдет, если употреблять шипучий напиток чаще, РИА Новости рассказывает диетолог Татьяна Разумовская.

Перекос в питании

В среднем в газировке содержится 27-45 калорий на 100 граммов продукта — для напитка это довольно много. Калорийность обеспечивают не питательные вещества, а большое количество сахара. Для примера — в литровой бутылке сладкой газированной воды около 25 чайных ложек сахара.

Напиток снижает аппетит. «Когда ребенок выпивает небольшую баночку газировки — 0,33 миллилитра (в ней содержится примерно восемь-девять ложек сахара), — он может забыть о приеме пищи. Раз или два — это некритично. Но если такое происходит регулярно, организм недополучает витамины», — считает Татьяна Разумовская.

Даже когда вы правильно питаетесь (то есть в вашем рационе есть цельнозерновые крупы, зелень, овощи, рыба, мясо, молочные продукты), высокий уровень сахара создает дисбаланс в кишечной микрофлоре и не дает усвоиться полезным веществам.

15 сентября 2020, 17:05ЗОЖКак высыпаться и чувствовать себя бодрым? Пять проверенных способов

Лишите себя кальция

Газировка содержит кофеин, поэтому может приводить к повышенной возбудимости у детей. Кофеин дает сильный мочегонный эффект. В частности, из организма будут вымываться магний, кальций.

Кальций влияет на зубы, на кости, на то, как сворачивается кровь, работают мышцы и щитовидная железа. Судороги в ногах — один из первых признаков нехватки кальция, и в этом случае газировку нужно исключить. Нехватка магния негативно отражается на нервной системе, чревата головными болями, перепадами настроения и раздражительностью.

Не сможете похудеть

Сахар — легкоусвояемый углевод. Организм отвечает на него повышенным выбросом инсулина — гормона, который не дает сжигать жир.

Если вы хотите избавиться от жировых отложений на бедрах и в области талии, исключите напиток. Кроме того, сладкая газировка увеличивает риск сахарного диабета.

«Возникает привычка есть больше сладкого в целом — продукты с меньшим содержанием сахара будут казаться уже не такими вкусными», — объясняет Татьяна Разумовская.

15 сентября 2020, 07:00ЗОЖКак похудеть после родов: пять советов от врача

Если напиток без сахара

В диетической газировке, калорийность которой близка к нулю, есть искусственные подсластители, например аспартам.

«Подсластители не влияют на вес, — говорит диетолог, — но могут нарушить обмен веществ. Это происходит из-за того, что человек ощущает сладость, а организм не насыщается. Люди начинают есть больше. Логика такая: я выпил диетический напиток, значит, могу себе позволить мороженое».

Кислота и зубы

Газировка содержит ортофосфорную, лимонную кислоты, которые разъедают зубную эмаль. Впрочем, эмаль страдает не только от газировки, но и от всего излишне кислого, например свежевыжатых цитрусовых соков. Если вы любитель таких напитков, учтите, что их лучше пить через трубочку — тогда на зубы попадет меньше жидкости.

«Совсем отказываться от сладкой газировки необязательно, но все должно быть в меру: полстакана или стакан раз в неделю — это допустимо», — утверждает диетолог.

отзывы, польза и вред, рецепты, как применять

 

Очень часто кофеин используется не только для повышения тонуса, но и для похудения, так как он возбуждающе действует на нервную систему и способствует быстрому расходу калорий.

Кофеин – это вещество, содержащееся в гуаране, чае, кофейном дереве, Кока-коле, мате, а также производящееся синтетическим путем. Его рекомендуют употреблять спортсменам, занимающимся силовыми тренировками, так как он прибавляет энергию и заставляет организм быстрее расходовать калории.

Наиболее распространенным напитком, содержащим кофеин, является кофе. Его желательно пить в утренние часы за 15 минут до пробежки и на относительно голодный желудок. Есть и альтернативный вариант – употребление кофеиносодержащих таблеток, которые можно приобрести в аптеке.

Способствует ли кофеин похудению

Секрет кофеина и похудения на нем заключается в том, что данное вещество стимулирует деятельность нервной системы и заставляет организм во время физических нагрузок активно расщеплять жиры, при этом сам кофеин в несколько раз ускоряет такой процесс.

 

 

Если же человек ведет малоактивный образ жизни, то эффективность кофеина в несколько раз снижается, поэтому его рекомендуется принимать только спортсменам.

Как принимать кофеин для похудения:

• Пить кофе и другие напитки с его добавлением;
• Делать уколы кофеина для похудения;
• Употреблять таблетки;
• Проводить процедуры обертывания для похудения с кофеином.

Плюсы и минусы

 

 

Перед тем, как пить кофеин для похудения, рекомендуется ознакомиться с некоторыми нюансами:

• Его желательно употреблять не позднее 19.00, в противном случае может появиться бессонница;
• Так как кофеин оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему и сосуды, то он противопоказан при неврологических заболеваниях, повышенной возбудимости, тахикардии, болезнях сердечно-сосудистой системы.

Польза или вред

 

 

• У каждого человека своя суточная норма употребления кофеина в день: одному достаточно для бодрости и одной чашечки кофе, а другой может выпить и несколько порций.
• В любом случае стоит учитывать, что кофейные напитки могут вызывать привыкание, поэтому не рекомендуется злоупотреблять ими.
• Если не выходить за пределы нормы, то никакого вреда не будет, а при нарушении такого правила может ухудшиться состояние волос и кожи, а также увеличиваются риски заболеваний сердца.

 

 

Кофеин бензоат натрия для похудения

Данный препарат имеет несколько форм выпуска, и применять его нужно следующим образом:

• Таблетки с кофеином: употребляем 1-2 раза в сутки по 100 мг;
• Кофеин в ампулах для похудения: можно использовать для обертываний, или же для подкожного введения по 1-2 мл раствора 10%. В последнем случае рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом;
• Порошок с кофеином: применяется для обертываний.

 

 

Кофеин с папаверином

Чтобы вывести лишнюю жидкость и избавиться от отеков, необходимо готовить такой состав для обертываний:

• В равных долях смешиваем порошок кофеина с раствором папаверина;
• Смазываем проблемные участки тела, заворачиваемся плотно пищевой пленкой, лежим под одеялом 40 минут;
• Смываем.

 

 

Кофеин и капсикам для похудения

Обертывание с этими препаратами позволят быстро избавиться от целлюлита:

• Смешиваем немного детского крема с мазью «Капсикам», добавляем 4 ампулы кофеина;
• Обрабатываем необходимые зоны, обматываемся пищевой пленкой, ходим так 3 часа;
• До тех пор, пока состав не будет смыт, нельзя пить или употреблять пищу.

 

 

Кофеин и капсикам от целлюлита

Такое средство также эффективно борется с целлюлитом:

• Смешиваем в одинаковых пропорциях растворы кофеина и папаверина, добавляем немного меда;
• Смазываем нужные участки, изолируем их пищевой пленкой;
• Надеваем теплую одежду, занимаемся своими делами 2-3 часа, затем смываем.

 

 

Кофеин с имбирем

Этот напиток придает энергии на весь день, а также ускоряет сжигание жира:

• Измельчаем на терке кусочек корня имбиря, высыпаем турку вместе с кофе;
• Варим и пьем.

Кофеин с гуараной

 

 

Гуарана содержит в себе гораздо больше кофеина, чем сам кофе, поэтому данный напиток можно пить не позднее обеда:

• Кипятим воду, заливаем 2 ч. л. листьев гуараны кипятком;
• Настаиваем 15 минут и пьем.

 

 

 

 

Если не злоупотреблять данным веществом, стимулирующим деятельность головного мозга и нервной системы, то человек может получить только пользу, выражающуюся в хорошем настроении и скорейшем снижении веса.

Что касается обертываний для похудения с кофеином, то их рекомендуется проводить в течение одного месяца каждые два дня, однако такие процедуры не способы эффективно устранять подкожный жир, как это делают таблетки или кофеиновые напитки.

Каких результатов похудения с кофеином можно добиться

• Избавление от лишних килограммов;
• Повышение тонуса;
• Бодрость и энергия на долгое время.

Отзывы врачей о похудении при помощи кофеина

 

 

Анна, 39 лет, кардиолог:

«Как врач я могу сказать, что допустимая норма кофе в день – это 3 чашки при условии, что человек абсолютно здоров. При сердечных заболеваниях данный напиток строго противопоказан, потому как повышается риск инфаркта»

Людмила, 34 года, диетолог:

«Спортсмены очень часто используют кофеин для скорейшего похудения, и здесь есть важный момент: те кофеиновые коктейли, которые продаются в отделах спортивного питания, действуют гораздо быстрее, поэтому их употребление стоит ограничивать. Что касается обертываний, то их я считаю самым оптимальным и безвредным вариантом для коррекции фигуры»

Татьяна, 37 лет, диетолог:

«Кофеин как средство для похудения популярен уже очень давно, так как он притупляет аппетит. Если у моих клиентов нет противопоказаний, я обычно советую выпивать им по 2 чашки кофе без сахара в день, и худеют они довольно быстро»

 

Эксперты предостерегают от средств для похудения | Анализ событий в политической жизни и обществе Германии | DW

Летом немецкие женщины особенно озабочены своей фигурой. Помочь им готовы производители различных «чудодейственных» средств, обещающих чуть ли не мгновенный результат. Берлинское общество защиты прав потребителей Warentest проверило 16 видов таблеток, отбивающих аппетит, сжигающих жир и сулящих идеальные для модного бикини размеры. Результат теста оказался ошеломляющим.

Просто опасно для здоровья

«Они сжигают жир во время сна, еды, работы, уборки квартиры, они положительно действуют на ваш организм, даже если вы ничего не делаете. Сбрасывайте вес насколько хотите. С нами стать стройным сможет каждый. Худейте естественным образом», — обещает реклама сотен самых разных чудодейственных жиросжигателей и таблеток, отбивающих аппетит. По статистике 87 процентов жительниц Германии с первыми весенними лучами солнца охватывает желание похудеть, во что бы то ни стало. Год из года растет число решивших воспользоваться таблетками, сжигающими жир. Их можно купить в аптеке или, что еще проще и дешевле, заказать по интернету. Однако, насколько они эффективны?

Сотрудница общества Warentest Урсула Логген представила итоги проверки 16 препаратов. В 13-ти продуктах были обнаружены вредные субстанции, опасные для здоровья. Три оставшихся препарата также нельзя рекомендовать к употреблению, так как, вещества, входящие в их состав, практически не исследованы и как они могут повлиять на человеческий организм пока не известно.

Чему поможет эфедрин?

Эксперт общества защиты прав потребителей Карл-Фридрих Тайлль поясняет, что многие продукты рекламируются как безвредные пищевые добавки, сделанные из натуральных компонентов на основе цветка лотоса или кокоса. На самом деле речь идет о сильнодействующих препаратах, которые следует принимать только с разрешения и под наблюдением врача. Бесконтрольный прием может обернуться бессонницей, сердцебиением, повышением давления, а в некоторых случаях вызывает зависимость.

Удивляться здесь нечему. Внутри многих разноцветных капсул эксперты обнаружили большие дозы эфедрина, вещества, вызывающего сильное возбуждение нервной системы. Зачастую вместе с эфедрином недобросовестные шарлатаны подмешивают кофеин. Так что получается вообще гремучая смесь. Например, вместо двух желто-красных капсул ThermoGenesis с тем же успехом можно выпить 10 чашек крепкого кофе.

Осторожно: «ЛидаДай»

В других препаратах эксперты нашли вещество йохимбин. Раньше – до того как появилась «Виагра» — его применяли для повышения потенции. Теперь йохимбин используют для сжигания жира. Это вещество обладает опасным побочным эффектом. От большой дозы йохимбина у пациентов подскакивает давление.

Большие надежды эксперты Warentest возлагали на китайское средство «ЛидаДай». Однако и этот медикамент был разоблачен. В его состав входит сибутрамин – сильнодействующее вещество, запрета которого требуют во многих странах. Несколько попыток похудеть при помощи этого препарата закончились летальным исходом. А на упаковке вместо сибутрамина указано совсем другое название.

Строгую экспертизу общества защиты прав потребителей Warentest не выдержал ни один из 16-ти препаратов. Урсула Логген и Карл-Фридрих Тайлль советуют худеть старым испытанным способом — побольше двигаться и есть поменьше мучного, сладкого и жирного.

польза и вред, применение, действие на организм

Кофеин — самое употребляемое стимулирующее вещество в мире. И в большинстве случаев оно попадает в организм с кофе. Сегодня кофе занимает второе место по употреблению среди всех напитков после воды. Ежедневно выпивается около 2,25 миллиарда чашек этого напитка. Помимо кофе, кофеин содержится и в других растениях: чае, матэ, гуаране, коле, какао. В природе кофеин производится растениями для защиты от насекомых-вредителей и привлечения насекомых, опыляющих растения. Существует синтетический кофеин.

Действие кофеина на организм

Кофеин подобен веществу аденозин, которое отвечает за «тормозящий» эффект в мозге. Аденозин действует как защита от стресса — не дает мозгу «перегреться». Из-за него клонит в сон после эмоционального или умственного напряжения. Кофеин временно приостанавливает действие аденозина и продлевает бодрствование. Кофеин не бодрит, а откладывает процесс торможения. При этом, берет у организма «в долг».

В исследованиях было замечено: после снижения продуктивности, прием кофеина восстанавливал ее до 90% от базового уровня.

 

 

 

Сколько выводится кофеин?

Кофеин полностью выводится за 8-10 часов, активное действие длится 3-4 часа.

Сколько калорий в кофе?

В 100 мл кофе без молока и сахара содержится 2 калории.

От кофеина может быть обезвоживание?

Кофеин известен как мочегонное. Но этот эффект сильно преувеличен. От чашки кофе организм теряет малое количество влаги, не превышающее объем, выпитый с кофе. Чтобы точно быть спокойным, выпивайте стакан воды после чашки кофе — этого достаточно.

Есть ли в чае кофеин?

Да. Кофеин содержится в черном и зеленом чае.

Кофеина больше в чае или кофе?

Зависит от способа приготовления, но обычно концентрация кофеина в кофе больше, чем в чае.

Сколько кофе можно пить в день?

Безопасная доза кофеина — до 400 мл в сутки. Зависит от индивидуальных особенностей, поэтому наблюдайте за реакцией организма.

Мы любим пить зерновой фильтр-кофе или завариваем во френч-прессе. Уже несколько лет заказываем свежие зерна разных сортов и обжарки на tastycoffee. Всегда свежий кофе и быстрая доставка, выбор сортов на любой вкус и кошелек.

Может ли от кофеина быть бессонница?

Важно учитывать количество и крепость. Порция эспрессо меньше влияет на сон, чем большая порция кофе из турки. Многое зависит от особенностей организма. Кофеин полностью выводится из организма за 8-10 часов. Поэтому, если пьете кофе в первой половине дня, он не повлияет на сон.

От кофеина скачет давление?

Да, но не у всех. Организм может не реагировать на кофеин.

Правда ли, что кофеин вымывает кальций из организма?

Да, но этот факт актуален только для пожилых людей. Молодым для вымывания кальция из организма нужно около 10 чашек кофе в сутки.

Кофеин вызывает рак?

Нет исследований, подтверждающих, что кофеин способствует заболеваемости раком. Наоборот, умеренное употребление кофе снижает вероятность заболевания, но связано это именно с кофе, а не с кофеином.

Кофе помогает протрезветь?

Кофе дает ложное ощущение трезвости, но не влияет на выведение алкоголя из организма.

Кофеин помогает похудеть?

Кофеин подавляет аппетит и увеличивает расход калорий. При условии, если кофе не заедать сладостями, 400-600 мг кофеина увеличивает общий расход энергии примерно на 100 Ккал в сутки.

Источник: Sahand Hoseini on Unsplash

Применение кофеина: дозировка и передозировка

Врачи рекомендуют взрослым употреблять не более 400 мг кофеина в сутки (3-4 чашки кофе), а подросткам — не более 100 мг. Такая дозировка считается безопасной и полезной для здоровья. При этом, за раз можно пить не более 200 мг. Эта же доза безопасна для приема перед физической нагрузкой.

Превышение этой дозы может привести к следующим негативным последствиям:

• мигрень
• бессонница
• нервозность
• раздражительность
• расстройство желудка
• учащение пульса

Смертельная доза кофеина — около 5000 мг. Это около 1 чашки эспрессо на 1 кг массы тела. Причем, выпить всю дозу надо за короткий промежуток времени, что практически нереально. Однако, при регулярном превышении рекомендуемой суточной дозы, есть риск появления побочных эффектов.

Побочные эффекты проявляются при дозах более 6 мг/кг массы тела: повышенный пульс и давление, тревожность, проблемы с пищеварением, бессонница и другие симптомы. Они редко возникают при дозах 4-5 мг/кг массы тела и не проявляются при дозе 3 мг/кг и меньше.

Кофеин и кофе: польза и вред

Распространено много мифов о вреде кофе, но его вред сильно преувеличен. При умеренном употреблении кофе и кофеин полезны для организма. Более того, кофеин входит в российский перечень «Жизненно необходимые и важнейшие лекарственные препараты». Но если употреблять кофеин сверх нормы, могут появиться проблемы со здоровьем.

Вред кофе и кофеина

• Кофеин вреден беременным женщинам в дозах, превышающих 200 мг в сутки. Может вызвать отклонения в развитии плода.
• Кофе и кофеин вызывают привыкание к вкусу и аромату кофе, бодрящему эффекту. Но это нельзя назвать зависимостью, сравнимой с наркотическими веществами, даже такими легкими как никотин или алкоголь. Синдром отмены может проявляться только у заядлых любителей кофе. Симптомы проходят за 2-3 дня и не требуют лечения. Это головная боль, ощущение усталости, повышенная тревожность, раздражительность, плохое настроение. В большинстве случаев синдром отмены никак не проявляется.
• Кофеин препятствует усвоению кальция в организме и ослабляет кости. Поэтому, не рекомендуется пожилым людям и подросткам.
• Передозировка может вызвать проблемы со здоровьем.

Польза кофе и кофеина

Полезные свойства кофе и кофеина проявляются при умеренном употреблении — 1-3 чашки в сутки.

• Употребление кофе снижает смертность от рака, заболеваний печени, сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и других заболеваний на 12-18% в сравнении с людьми, не употребляющими кофе (Исследования: 1, 2). Однако, польза не в кофеине, как предполагалось ранее. Положительный эффект наблюдался даже при употреблении кофе без кофеина.
• Кофеин снижает утомляемость и задерживает ее возникновение, улучшает концентрацию внимания
• Помогает организму использовать жиры в качестве энергии, чем способствует похудению и повышает выносливость
• Снижает риск возникновения рака и сердечно-сосудистых заболеваний
• Улучшает работу мозга, снижает риск болезни Альцгеймера и возникновения депрессии
• Участвует в процессах обмена глюкозы и снижает вероятность сахарного диабета
• Улучшает результаты в соревнованиях на выносливость на 1-3%
• В сочетании с углеводами помогает восстановлению после нагрузок

Источник: Mike Kenneally on Unsplash

Кофеин и алкоголь: совместимость

Кофеин усиливает действие алкоголя и его побочных эффектов. Опьянение ощущается меньше — это увеличивает вероятность отравления алкоголем. Алкоголь ослабляет сердечную мышцу. В таком состоянии кофеин способен нарушить работу сердца. В США алкогольные энергетики были запрещены после случаев смерти от инфаркта после их употребления.

Сколько кофеина в кофе, чае и энергетиках

Содержание кофеина в продуктах и напитках зависит от способа приготовления и других факторов, поэтому постоянно меняется. Например, зерна арабики содержат меньше кофеина, чем робусты.

• Темный шоколад — 86 мг на 100 г
• Молочный шоколад — 43 мг на 100 г
• Растворимый кофе — 30-50 мг на 100 мл
• Фильтр-кофе — 80-100 мг на 100 мл
• Эспрессо — 100-250 мг на 100 мл
• Черный чай — 20-50 мг на 100 мл
• Зеленый чай — 10-25 мг на 100 мл
• Виски — 15 мг на 100 мл
• Энергетические напитки — 30-40 мг на 100 мл
• Coca-Cola — 12 мг на 100 мл
• Mountain Dew — 17 мг на 100 мл
• Red Bull — 40 мг на 100 мл
• Спортивный гель с кофеином — 20-25 мг на порцию

Кофейные зерна разной обжарки. Светлые зерна — без обжарки. Источник: nousnou iwasaki on Unsplash

Кофе и кофеин в спорте

Кофеин — эффективная спортивная добавка для видов спорта на выносливость. Особенно, во второй половине дистанции, где накапливается усталость. Для спринтов, силовых и технических видов спорта кофеин не принесет пользы. Чаще всего кофеин употребляют велосипедисты, триатлеты и гребцы.

Кофеин долгое время был запрещен антидопинговым агентством WADA, но в 2004 году был вновь разрешен в дозах до 13 мг/кг. Для улучшения спортивных показателей врачи рекомендуют принимать кофеин по 3-6 мг на кг массы тела. Более высокие дозировки не приводят к росту показателей, но увеличивают риск побочных эффектов.

• Не используйте кофеин постоянно, если хотите ощущать эффект на соревнованиях. Эффект кофеина снижается при регулярном приеме, поэтому принимайте кофеин за неделю до старта
• Не совмещайте прием креатина с кофеином. Они уменьшают эффективность друг друга

Важно! Перед использованием кофеина на соревнованиях, протестируйте его на тренировках, чтобы исключить индивидуальную непереносимость и аллергию. Это касается всего спортивного питания.

Кофеин в спортивном питании

В спортивном питании кофеин используется в предтренировочных комплексах, питательных гелях и напитках, продается отдельно в виде таблеток или капсул. Так легче достичь нужного эффекта и удобно рассчитывать дозировку. Рекомендуемая дозировка для спортсменов 3-6 мг на кг массы тела.

Источник: wsj.net

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, Яндекс Дзен и Вконтакте

«Верхний» предел значения кофеина для похудания

Гвин Креди, MBA, и Тед Кайл, RPh, MBA

Осень 2011

Кофеин, ценимый за способность стимулировать бдительность, является самым популярным (и наиболее нерегулируемым) психоактивным веществом в мире, потребление которого оценивается из расчета одной порции напитка с кофеином на человека в день. Учитывая его стимулирующие свойства, неудивительно, что люди обычно считают, что кофеин способствует похуданию.Но верны ли эти предположения?

Исторические записи об употреблении кофеина были обнаружены во многих культурах и датируются тысячелетиями. Кофеин чаще всего содержится в зернах кофейного растения, листьях чайного куста и в различных продуктах, полученных из ореха кола. В Северной Америке примерно 90 процентов взрослых потребляют кофеин ежедневно.

Вот количество кофеина в ряде общедоступных продуктов:

Арт.	Размер порции	Кофеин мг на порцию ср.
Кофе сваренный	6 унций	100
Кофе растворимый	6 унций	65
Кофе без кофеина	6 унций	3
Чай заваренный	6 унций	40
Чай растворимый	6 унций	28
Кока-кола	12 унций	35
Mountain Dew	12 унций	54
Энергетический напиток RedBull	8.3 унции	76
Энергетический напиток Monster	16 унций	160
NoDoz Макс. Прочность	1 таблетка	200
Плитка молочного шоколада Hershey’s	1.55 унции	9
Плитка темного шоколада Hershey’s Special	1,45 унции	31

Факты

Начнем с того, что мы знаем о кофеине.Кофеин действует как мощный природный пестицид в растениях, в которых он содержится, способствуя выживанию видов. Он был включен в список веществ, признанных безопасными (GRAS) FDA с 1958 года, и одобрен как безрецептурное средство для повышения настороженности.

Многочисленные исследования за последние 20 лет помогли опровергнуть связь между кофеином и раком груди, кофеином и остеопорозом, кофеином и раком пищеварительного тракта, кофеином и ишемической болезнью сердца и инсультом, а также кофеином и негативными последствиями и исходами беременности.В своем отчете о питании и здоровье 1988 года Управление главного врача подтвердило свою позицию, согласно которой кофеин, потребляемый в умеренных ежедневных количествах (равных количеству кофеина в одной-двух чашках кофе), не создает значительного риска для здоровья здоровых взрослых.

Кофеин, однако, действительно увеличивает частоту сердечных сокращений и бессонницу и может иметь серьезные негативные последствия для здоровья, включая смерть, если принимать слишком большую дозу. Кроме того, поскольку кофеин вызывает привыкание, он вызывает неприятные симптомы отмены, такие как головная боль, сонливость и раздражительность.

Кофеин и похудание

Кофеин пользуется репутацией средства для похудения благодаря его статусу стимулятора и вещества, улучшающего физическую работоспособность. Исследование 1979 года показало, что расстояние, пройденное на велосипеде за два часа, увеличилось на 7 процентов среди испытуемых, которые употребляли кофеин, по сравнению с теми, кто этого не делал. В другом исследовании тренированных бегунов те, кто употреблял кофеин, показали увеличение выносливости в беговом темпе на 44 процента по сравнению с теми, кто этого не делал.

Некоторые исследования показали, что кофеин может стимулировать термогенез — научное название способа, которым ваше тело вырабатывает тепло и энергию из калорий, содержащихся в пище; но эксперты по питанию говорят, что этого эффекта, вероятно, недостаточно для существенного похудания.Кофеин также может на короткое время уменьшить ваше желание есть, но, опять же, в долгосрочной перспективе нет убедительных доказательств того, что этот эффект приводит к потере веса. На сегодняшний день не было проведено убедительных клинических исследований, чтобы определить долгосрочное влияние кофеина на потерю веса, а проведенные более мелкие исследования показывают большую вариативность результатов.

В настоящее время, хотя кофеин может иметь небольшое влияние на энергию и аппетит, что может привести к некоторым положительным краткосрочным эффектам на ваш энергетический баланс, нет никаких доказательств того, что он действительно может вызвать у вас похудание.С другой стороны, чрезмерное потребление кофеина явно может быть вредным.

Необходимо также учитывать известные риски, связанные с другими продуктами, повышающими работоспособность, которые могут быть объединены с кофеином в пищевых добавках, предназначенных для похудания. Например, эфедра является эргогенным средством, побочные эффекты которого включают сердечный приступ, инсульт и смерть. Он был запрещен FDA в 2004 году. В ноябре 2011 года FDA после годичного обзора сообщило производителям семи алкогольных напитков с кофеином, что их продукты представляют опасность для здоровья населения и не могут оставаться на рынке в нынешнем виде.Другие пищевые добавки для похудания, такие как горький апельсин, перец и имбирь, заявляют об энергии и / или снижении веса, но не были рассмотрены или одобрены FDA.

Кофеин и набор веса

Если вы начнете смотреть глубже, вы найдете другие исследования, которые показали, что употребление кофеина в течение дня может на самом деле привести к увеличению веса, потому что кофеин влияет на тягу к еде. Например, употребление напитков с кофеином может побудить вас есть больше перекусов и больше еды.

Кофеин повышает выработку гормона стресса кортизола, который заставляет ваше тело увеличивать запасы энергии, а также повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Стресс также может повлиять на ваше чувство благополучия и вызвать эмоциональное переедание или желание перекусить. Кроме того, употребление кофеина может вызвать гипогликемию — низкий уровень сахара в крови, вызванный падением уровня глюкозы в крови, — что также увеличивает ваш аппетит и заставляет ваше тело жаждать более калорийной пищи. Чем больше кофеина вы потребляете, тем больше ваше тело побуждает вас есть продукты, которые производят глюкозу, такие как крахмал, сладости, фрукты и молоко.

Кофеин также способствует развитию инсулинорезистентности, когда в крови накапливаются глюкоза и инсулин. Поскольку инсулин является гормоном метаболизма, влияющим на каждую клетку тела, он играет роль в контроле веса, поскольку регулирует уровень сахара в крови, контролирует накопление жира и влияет на контроль аппетита. Избыток инсулина может привести к тому, что пища будет накапливаться в виде жира, а белок — в сахар и жир.

Еще одно состояние, связанное с инсулинорезистентностью, — это бессонница и недосыпание, которые могут быть вызваны употреблением кофеина.Было доказано, что недосыпание увеличивает уровень гормона голода и снижает уровень гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым. Неудивительно, что последствия могут привести к перееданию и увеличению веса.

Заключение

Если вы понимаете, что кофеин может по-разному влиять на ваш вес, вы на правильном пути. Вот почему люди не смогли доказать, что кофеин способствует похуданию.

Хотя химический состав кофеина явно не прост, доказательства того, что кофеин способствует снижению веса, довольно слабы, если принять во внимание возможность увеличения веса.Короче говоря, если вы выпиваете одну или две чашки кофе, чая или безалкогольного напитка с кофеином каждый день, наслаждайтесь; но не рассчитывайте на положительный эффект на весы для ванной. И если вам не очень нравится кофеин, возможно, вам будет лучше без него.

Об авторах:
Гвин Креди, MBA, консультант по коммуникациям с более чем 20-летним опытом в области политики в области здравоохранения и маркетинга брендов, а также отмеченный наградами романист.

Тед Кайл, RPh, MBA, фармацевт и эксперт по маркетингу в сфере здравоохранения, а также член национального совета директоров OAC.

Может ли кофе помочь похудеть?

<Вернуться к списку статей

Возможно, вы слышали, что один из простых способов похудеть — это просто увеличить свою привычку к кофеину, будь то дополнительная чашка кофе утром или прием добавок для похудения, в которых есть кофеин в нем, чтобы ускорить «сжигание жира».

Теория, лежащая в основе этого, состоит в том, что кофеин подавляет аппетит, помогая вам меньше есть во время еды.Также было сказано, что кофеин может помочь вам сжигать больше калорий в течение дня, помогая вашему телу вырабатывать тепло, которое затем генерирует больше энергии, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Но исследования показали, что кофеин на самом деле не панацея, когда дело доходит до похудания, и, возможно, он не так эффективен, как считалось ранее. Вот почему:

Правда о похудании с кофеином

Для начала на животных проводится множество исследований, связанных с кофеином и потерей веса, которые могут имитировать реакцию человека, но не показывают однозначно, потребляется ли определенное количество кофеина. приведет к быстрой потере веса.И хотя некоторые исследования, проведенные на людях, обнаружили небольшую связь между потерей веса и потреблением кофе, многие не смогли точно определить, является ли сам кофе напрямую причиной потери веса, или другие факторы, такие как кофеин, обеспечивающий участников исследования энергией для работы. или немного увеличивая насыщение (что означает, что участники едят меньше).

Существует множество факторов, влияющих на потерю веса, и причина, по которой стоит кофеин, сложна.

Связь между кофе и потерей веса

Что касается связи между подавлением аппетита и кофе, исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , также нашло минимальные доказательства этого.В исследовании принимали участие взрослые в возрасте от 18 до 50 (большинство из которых составляли женщины) и измеряли их потребление пищи и аппетит после завтрака до полуночи, когда случайным образом давали напиток с 0, 1 или 3 мг / кг кофеина. Исследователи не обнаружили разницы между потреблением кофеина и меньшим потреблением пищи или влиянием на аппетит в течение дня.

Не только наука, стоящая за кофе, кофеином и потерей веса, в лучшем случае туманная, вы можете нанести реальный вред своему здоровью, если слишком увеличите потребление кофеина.Более 600 мг кофеина (примерно от четырех до семи чашек кофе) в течение дня может вызвать головные боли, бессонницу, нарушение сердечного ритма и повышение артериального давления (среди других проблем со здоровьем).

Если вы ищете «простой» способ похудеть, на самом деле есть только один проверенный способ сделать это — поддерживать постоянный режим физических упражнений и придерживаться здоровой низкокалорийной диеты.

3 лучших способа употребления кофеина для похудания

Знаете ли вы, что кофеин помогает при похудании? Да! Недавние исследования показали, что существует определенная связь между кофеином и потерей веса! Кофеин, самый популярный в мире психоактивный препарат, присутствует в кофе, чае, зеленом чае, энергетических напитках и пищевых добавках.Независимо от того, откуда вы его берете, известно, что употребление определенной дозы кофеина в день способствует достижению ваших целей по снижению веса.

Но как это работает и о чем нужно знать, прежде чем принимать кофеин для похудания? Отложите свои заботы в сторону, потому что в этой статье рассматриваются все важные моменты, связанные с кофеином для похудения.

Содержание:

Что такое кофеин ?:

Кофеин — это тип разрешенного психоактивного вещества, присутствующего во многих напитках, таких как кофе, чай, зеленый чай и какао.Он стимулирует центральную нервную систему и увеличивает активность мозга, блокируя действие аденозина, расслабляющего мозг. Кофеин не дает вам уснуть и снимает чувство усталости.

Может ли кофеин помочь вам похудеть ?:

Кофеин может помочь вам похудеть, ускоряя обмен веществ в организме. Он быстро всасывается в кровоток и способствует более быстрому пищеварению. Кроме того, некоторые исследования показывают, что высокое содержание кофеина может увеличить термогенез, который генерирует больше тепла для более быстрого сжигания жира, что приводит к потере веса.(1) Кофеин также может способствовать снижению веса за счет сжигания нежелательных калорий в организме в сочетании с катехинами и эфедрином.

См. Также: Преимущества кофеина

Как кофеин помогает при похудании ?:

Многие исследования подтверждают роль кофеина как катализатора потери веса. Есть несколько теорий, объясняющих, как это происходит! Вот некоторые из основных наблюдений за тем, как кофеин помогает вам похудеть

1. Увеличивает скорость метаболизма:

Кофеин оказывает термогенное действие на организм и поднимает температуру тела немного выше нормы.Это приводит к увеличению скорости обмена веществ в организме, что позволяет организму сжигать жир намного быстрее. (2) Кофеин также помогает освободить жировые клетки от их накопительных единиц и преобразовать их в энергию посредством липолиза. Избавившись от лишнего жира, кофеин помогает быстро похудеть.

2. Уменьшает физическую нагрузку во время упражнений:

Физические упражнения необходимы для похудения. Однако люди быстро устают, что приводит к плохим или неэффективным результатам их тренировочной программы.Один из способов решить эту проблему — употребить кофеин. Исследования показывают, что повышенное потребление кофеина снижает усталость от тренировок, позволяя человеку работать лучше. (3) Это, в свою очередь, увеличивает потерю жира и веса из-за более высокого сжигания калорий.

3. Подавитель голода:

Одним из ключевых преимуществ кофеина для похудания является его подавление аппетита. Некоторые исследования показывают, что употребление кофеина за 0,5–4 часа до еды может уменьшить чувство голода. (4) Употребление кофе или чая перед едой может снизить общее потребление пищи, что, в свою очередь, снижает дневное количество калорий.Кофеин также может предотвратить восстановление веса, ограничивая потребление пищи и сохраняя чувство сытости в течение более длительного времени.

См. Также: Как черный кофе поможет похудеть

Сколько кофеина полезно для похудания ?:

Чтобы ощутить значительную потерю веса, вы должны потреблять большие дозы кофеина в день. Некоторые исследования показывают, что потребление 10 мг кофеина стимулирует увеличение скорости метаболизма на 13% на каждый 1 кг веса (5). Это правило не является стандартным и может варьироваться в зависимости от текущего ИМТ человека, скорости метаболизма и других параметров.

Обратит ли отказ от кофеина к снижению веса ?:

Когда вы резко отказываетесь от кофеина (в виде кофе или таблеток), у вас могут появиться симптомы протяжного звука, такие как усталость, бессонница, потеря аппетита и т. Д. Однако нет никаких доказательств того, что отказ от кофеина внезапно изменит результаты потери веса! Со временем у некоторых людей может наблюдаться снижение скорости обмена веществ и снижение способности сжигать жир, что может привести к увеличению веса.

Побочные эффекты таблеток с кофеином:

Перед употреблением кофеина для похудения в виде таблеток, добавок или даже чрезмерного употребления кофе вы должны знать о следующих побочных эффектах:

• Безопасный предел дозировки для среднего здорового взрослого человека составляет 400 мг в день.Употребление большего количества может вызвать ужасные побочные эффекты, такие как тошнота, головокружение, беспокойство, тремор, сердцебиение, бессонница и раздражительность.
• Избыток кофеина в организме может нарушить работу пищеварительной системы и привести к запорам, вздутию живота, боли в желудке, повышенной кислотности и т. Д.
• Передозировка кофеином может привести к дефициту минералов, таких как калий, что может стать причиной серьезной опасности для здоровья.
• Избыточное потребление кофеина может кратковременно негативно повлиять на уровень сахара в крови.
• Зависимость от кофеина может нанести физический или моральный вред вашему телу, что приведет к депрессии, бессоннице, проблемам с сердцем и т. Д.

См. Также: Побочные эффекты от слишком большого количества кофеина

Вас не удивляет связь между кофеином и потерей веса? Независимо от того, что говорит наука, важно понимать, что кофеин сам по себе не поможет вам похудеть. Чтобы достичь желаемого веса, вы должны вести здоровый образ жизни и низкокалорийную диету, а также регулярно тренироваться.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья не поддерживает и не рекомендует принимать кофеин для похудания и предназначена только для информационных целей на основе определенных исследовательских работ, веб-сайтов и журналов. Информация не должна рассматриваться как альтернатива медицинской консультации. Читатель должен поговорить с диетологом или врачом, чтобы полностью понять последствия, прежде чем применять его в качестве лечения.

Часто задаваемые вопросы:

1. Безопасны ли таблетки для похудения с кофеином?

Ответ: Хотя таблетки с кофеином продаются без рецепта, вы не должны принимать их без рецепта врача.Безопасный предел дозировки таблеток и добавок с кофеином зависит от текущего ИМТ, возраста, состояния здоровья и т. Д. Здоровые взрослые могут принимать дозу 400 мг в день, в то время как люди с хроническими проблемами со здоровьем должны проконсультироваться с диетологом перед их приемом.

2. Сколько чашек кофе нужно выпить, чтобы похудеть?

Ответ: Многие веб-сайты указывают, что дозировка 2-3 чашек кофе в день может способствовать снижению веса. Однако результаты кратковременны! Как только организм привыкает к количеству кофеина, скорость метаболизма замедляется, как и результаты похудания.Избыточное потребление кофе может вызвать повышение кислотности, плохое пищеварение, изжогу и другие проблемы с пищеварением.

3. Как лучше всего приготовить кофе для похудения?

Ответ: Чтобы максимально снизить вес кофе, вы можете пить его без молока или сливок. Сахар и другие добавки увеличивают количество калорий, поэтому откажитесь от них. Если вам нужно использовать молоко, переключитесь на низкокалорийное молоко, такое как миндальное, соевое или тонированное молочное молоко.

Таблетки с кофеином для похудания

Утро в большинстве семей по всему миру начинается с чашки свежеприготовленного кофе.Это помогает вам проснуться свежим и взять на себя предстоящий день.

Кофеин, содержащийся в кофе, не только возбуждает, он дает вам энергию, а также поднимает настроение. кофеин — это широко потребляемое вещество, которое оказывает сильное влияние на познание, концентрацию внимания и другие психические процессы (1). Поэтому неудивительно, что кофеин является тщательно изученным ингредиентом в продуктах питания.

Однако в настоящее время вам не нужно пить напитки с кофеином, чтобы получить кофеиновый импульс.Таблетки с кофеином, содержащие натуральный или синтетический кофеин, также становятся очень популярными, особенно в качестве средства для похудания.

Исследования подтверждают, что кофеин способствует снижению веса за счет нескольких механизмов, таких как термогенез, повышение скорости метаболизма и его эргогенный эффект (повышение производительности) (2), (3).

Читайте дальше, чтобы узнать, как на самом деле кофеин помогает вам похудеть и как лучше всего использовать кофеиновые таблетки в качестве эффективной добавки для похудания.

Что такое кофеин?

Кофеин — стимулятор, влияющий на центральную нервную систему (ЦНС). Он естественным образом содержится в листьях, орехах и семенах многих растений, особенно в кофейных зернах. Он имеет горький вкус для отпугивания вредителей.

Кофеин также содержится в чае и какао-бобах. Он также используется в качестве добавки в некоторых газированных напитках, таких как кола и энергетические напитки. Не забудьте о таблетках с кофеином, которые мы читаем.

Хотя кофеин в основном используется для предотвращения усталости и сонливости, у него есть гораздо больше дополнительных применений.

Кофеин можно использовать для лечения апноэ (при котором дыхание прекращается) у недоношенных детей, а также при бронхолегочной дисплазии (нарушение дыхания, при котором легкие не развиваются нормально), для лечения головных болей и мигрени и улучшения спортивных результатов, особенно в видах спорта на выносливость. (4).

Кофеин также показал положительные результаты при лечении депрессии и помог предотвратить снижение когнитивных функций, например, при болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Резюме: Кофеин — стимулятор, содержащийся в кофейных зернах, какао-бобах и некоторых напитках, таких как кола, который помогает предотвратить сонливость и заставляет вас бодрствовать. Он имеет несколько преимуществ, одобренных FDA и не одобренных FDA, и используется для лечения проблем с дыханием и когнитивных нарушений. Он также используется для оптимизации результатов в спорте.

Как работает кофеин?

Основной механизм действия кофеина — это аденозиновые рецепторы, которые играют важную роль в нашей нервной деятельности и, таким образом, оказывают сильное влияние на то, насколько мы чувствуем усталость или бодрость.Когда наша нейронная активность замедляется, мы чувствуем сонливость, а когда она увеличивается, мы чувствуем себя более внимательными и сосредоточенными.

Аденозин — это нейромодулятор в центральной нервной системе (ЦНС), который при связывании со специфическими рецепторами замедляет вашу нервную активность, заставляя вас чувствовать сонливость.

Являясь как жирорастворимым, так и водорастворимым, кофеин легко проникает через гематоэнцефалический барьер и связывается с теми же рецепторами. Однако это не замедляет нейронную активность (5).

В результате нейронная активность ускоряется.Он активирует гипофиз и производит гормоны, которые заставляют надпочечники выделять больше адреналина. Это дает вам прилив энергии и повышает вашу мотивацию и внимание.

Резюме: Аденозин связывается со своими рецепторами в ЦНС и замедляет нервную активность, что, в свою очередь, успокаивает вас и вызывает сонливость. Кофеин является антагонистом аденозина, который сам связывается с этими рецепторами из-за своей схожей структуры, вызывая нервную возбудимость.

Таблетки с кофеином для похудения?

Кофеин помогает снизить вес. Тот же механизм справедлив и для таблеток с кофеином. Давайте посмотрим, как это работает.

Кофеин увеличивает метаболизм

Чтобы похудеть, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы едим. Один из способов — уменьшить количество потребляемых калорий, а другой — увеличить количество сжигаемых калорий. Физические упражнения и повседневная физическая активность сжигают часть калорий.

Но даже если вы ничего не делаете, ваше тело продолжает сжигать калории, чтобы выжить.Все функции вашего тела, такие как дыхание, перекачивание крови сердцем, которая затем циркулирует по всему телу, а также функционирование любого другого органа в вашем теле, требуют энергии для выполнения.

Ваш метаболизм, или, если быть более конкретным, ваш уровень метаболизма в покое (RMR) — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, когда вы находитесь в состоянии покоя. Чем выше ваш RMR, тем больше вы способны похудеть (6).

Исследования показали, что потребление 100 мг кофеина увеличивало RMR на 3-4% как у худых, так и у участников после ожирения в течение 2 с половиной часов.Люди, страдающие ожирением, раньше страдали ожирением, но уже не страдают ожирением (7).

В дополнение к этому, повторное употребление кофеина (100 мг) с интервалом в 2 часа в течение 12 часов в день увеличивало RMR на 8-11% как у худых, так и у пациентов, страдающих ожирением.

Однако при повторении ночью в течение 12 часов это не сработало. Чистым эффектом было увеличение RMR и расхода энергии (количество энергии, необходимое организму для выполнения физических функций) на 150 ккал у худых людей и 70 ккал у людей после ожирения.

Резюме: Потребление кофеина увеличивает метаболизм в состоянии покоя на 8-11% при повторном приеме. Это одинаково как для худых, так и для людей, страдающих ожирением, однако расход энергии у худых людей больше, чем у людей, страдающих ожирением.

Кофеин повышает эффективность тренировок

Упражнения — важная часть режима похудания. Повышение эффективности тренировки приводит к более быстрой потере веса, так как вы можете сжигать больше калорий.

Таблетки с кофеином

набирают популярность среди спортсменов, поскольку доказали свою высокую эффективность в улучшении таких физических упражнений, как сила, силовые упражнения и мышечная выносливость (8).

При изучении этого эффекта был сделан вывод, что кофеин в дозе 3-9 мг / кг / масса тела, принимаемый в форме капсулы за 30-90 минут до тренировки, может вызывать эти эффекты, приводящие к улучшению спортивных результатов.

Еще одним механизмом, с помощью которого кофеин повышает спортивные результаты, был переход от сжигания гликогена к сжиганию жира (липолиз) (9).

Глюкоза является основным источником энергии и хранится в мышцах в виде гликогена. Мышцы используют их для производства энергии. Когда эти запасы истощаются, производство энергии снижается, мышцы ослабевают и наступает истощение.

Кофеин усиливает липолиз, при котором жиры расщепляются на жирные кислоты (10). Затем кофеин помогает увеличить окисление жирных кислот во время упражнений для выработки необходимой энергии. Этот процесс помогает сохранить ограниченный запас гликогена, что приводит к более длительной и менее болезненной тренировке (11), (12).

Таким образом, прием кофеина до или во время тренировки снижает предполагаемую физическую нагрузку и помогает тренироваться больше, что приводит к потере жира и веса.

Резюме: Кофеин ускоряет расщепление жиров, чтобы получить энергию и помочь сохранить запасы гликогена в мышцах. Это не только помогает снизить вес за счет липолиза, но также помогает снизить усталость от упражнений, давая вам энергию для больших тренировок и похудения.

Подавляет аппетит

Уменьшение количества потребляемых калорий жизненно важно для похудания.Но чаще наши муки голода преодолевают нашу силу воли, и в конечном итоге мы едим больше, чем планировалось. Подавители аппетита помогают нам преодолеть желание есть и тем самым способствуют снижению веса.

Кофеин подавляет аппетит за счет повышения уровня гормонов сытости грелина и пептида-YY.

В вашем организме лептин и грелин — это гормоны, регулирующие аппетит, выделяемые жировыми клетками. Они регулируют прием пищи, действие инсулина и так далее. Грелин — гормон голода, а лептин — гормон сытости.Вместе они работают над регулированием вашего механизма голода (13).

При всестороннем изучении было обнаружено, что потребление кофеина снижает уровень грелина в плазме у здоровых взрослых мужчин, хотя не оказывает значительного влияния на лептин (14).

Кофеин также увеличивает выработку пептида гормона сытости YY (PYY), который снижает уровень голода. Установлено, что это зависит от веса (15).

Люди с избыточным весом показали больший эффект, чем худые.

Резюме: Кофеин увеличивает выработку гормона, подавляющего аппетит, грелина. Он также увеличивает выработку гормона сытости, пептида YY, тем самым заставляя вас чувствовать себя сытым. Чем меньше вы едите, тем худеете.

Увеличивает термогенез

Термогенез — это производство тепла в человеческом теле, которое согревает нас. Это важно с точки зрения потери веса, поскольку для выработки тепла необходимо сжигать топливо. В этом случае жир нашего тела сжигается в качестве топлива, что позволяет нам сбросить лишние килограммы.

Считается, что кофеин оказывает термогенное действие на организм. Он увеличивает термогенез, препятствуя фосфодиэстеразе, ферменту, подавляющему сжигание жира (16), (17).

Таким образом, таблетки с кофеином и некоторые производные кофеина используются в сочетании со многими другими фитохимическими веществами для похудения.

В исследовании 1995 года, проведенном в Швейцарии, влияние кофеина на энергетический обмен и термогенез изучалось среди 10 худых и 10 полных женщин.Один раз они употребляли кофе с кофеином, а в другой раз — кофе без кофеина (18).

Результаты показали, что величина термогенеза в группе, получавшей кофеин, была больше у худых, чем у тучных участников. Термогенный эффект сохраняется в ночное время только у худых женщин. Окисление липидов (расщепление жиров) увеличилось на 29% у худых женщин и на 10% у женщин с ожирением.

Резюме: Кофеин усиливает термогенез, подавляя ферменты, снижающие сжигание жира.Несмотря на то, что эффект наблюдается как у худых, так и у полных людей, первые имеют более сильный эффект, чем их коллеги с ожирением.

Увеличивает липолиз

Расщепление жира на жирные кислоты называется липолизом, или, другими словами, сжиганием жира. Чем больше липолиз, тем больше свободных жирных кислот (FFA) в крови. Как уже упоминалось, известно, что кофеин стимулирует сжигание жира и сберегает запасенный гликоген.

В исследовании 2001 года, проведенном в Сеуле, Южная Корея, кофеин как липолитическая пища изучался на крысах и спортсменах.Их заставляли бегать на беговой дорожке со скоростью 20 м / мин (19).

В обоих случаях было обнаружено, что субъекты, принимавшие кофеин, имели больше FFA, что показало наличие липолиза, больше, чем у субъектов, принимавших плацебо.

Другое исследование, проведенное в 2004 году в Швейцарии, изучало тот же эффект на 8 здоровых молодых мужчинах. Их проверяли за 90 минут до начала упражнения и через 240 минут после приема кофеина в дозе 10 мг / кг веса тела. Некоторым из них вместо кофеина давали плацебо (20).

Результаты показали, что у субъектов, которые принимали кофеин, наблюдалось двукратное увеличение термогенеза по сравнению с другой группой и 44% увеличение удаления FFA (свободных жирных кислот), что означало расщепление жира. Прием кофеина также увеличивает расход энергии на 13%.

Это привело к подтверждению того, что кофеин действительно может увеличивать липолиз за счет увеличения термогенеза или метаболизма, о которых подробно упоминалось ранее.

Резюме: Кофеин усиливает липолиз.Чем больше происходит расщепление жиров и окисление свободных жирных кислот, тем лучше вы худеете. Несколько исследований смогли подтвердить это.

Кофеин помогает поддерживать потерю веса

Уменьшая количество потребляемых калорий, вы можете добиться снижения веса, но эффект будет кратковременным. В долгосрочной перспективе очень трудно до такой степени ограничить потребление пищи. Это может привести к рецидиву веса, особенно у тучных людей.

Кофеин известен как эффективный регулятор массы тела.Он улучшает поддержание веса за счет термогенеза, окисления жиров и ускоренного метаболизма, создавая отрицательный энергетический баланс в организме (21).

Симпатическая нервная система участвует в регуляции энергетического баланса, и было показано, что кофеин увеличивает эту нервную активность (22), (23).

Резюме: Кофеин помогает поддерживать потерю веса, предотвращая рецидивы. Некоторые процессы, такие как окисление жиров, термогенез и многие другие, могут помочь поддерживать состояние дефицита энергии в организме.

Почему таблетки с кофеином, а не чашки кофе для похудения?

Таблетки с кофеином могут быть натуральными или синтетическими. Обычно таблетка кофеина содержит 100-200 мг кофеина на таблетку. Это меньше, чем чашка на 20 унций, в которой содержится около 340 миллиграммов. Несколько важных причин для приема таблеток с кофеином за кофе:

• Таблетки с кофеином могут строго соответствовать рекомендуемому потреблению кофеина, чем просто кофе.
• Таблетки более доступны или портативны по сравнению с кофе.Путешественникам лучше всего подходят таблетки с кофеином.
• Часто, чтобы избежать горечи кофе, люди добавляют сливки и подсластитель, которые добавляют нежелательные калории в ваш рацион. Таблетки не содержат калорий и лучше всего подходят для похудения.
• Кофе кислый. Они могут нарушить работу желудочно-кишечного тракта и вызвать изжогу. Таблетки с кофеином устраняют эти кислоты и, следовательно, снижают вероятность кислотности.
• Таблетки с кофеином действуют быстрее, чем кофе, поскольку вы принимаете добавку с кофеином сразу.Таблетки содержат более концентрированную дозу, чем другие напитки.
• Кофе помимо кофеина содержит много других компонентов. К ним относятся два кофейных масла, также известные как кафестол и кахвеол (24). У некоторых людей они могут повышать уровень холестерина. Поскольку таблетки не содержат этих кофейных масел, они не обладают таким же эффектом.

Однако имейте в виду, что вы выбрали кофе или таблетку с кофеином, это лекарство, и его лучше использовать в умеренных количествах.

Резюме: Настоятельно рекомендуется принимать таблетки с кофеином в качестве альтернативы кофе.Он действует так же, как кофеин из любого другого напитка. Однако таблетки модифицированы для борьбы с определенными побочными эффектами, связанными с другими ингредиентами кофе.

Толерантность к кофеину и потеря веса

Хотя кофеин ускоряет обмен веществ в краткосрочной перспективе, было замечено, что у потребителей кофеина со временем развивается к нему толерантность. Это означает, что длительное употребление может ослабить его влияние на сжигание жира и ускорение обмена веществ.

Кофеин в основном блокирует аденозиновые рецепторы вашего мозга.Обычно аденозин связывается с этими рецепторами и предотвращает высвобождение химических веществ мозга, таких как дофамин, которые способствуют бодрствованию и бодрствованию (25).

Однако исследование показало, что при регулярном потреблении кофеина организм к нему привыкает. Следовательно, в конечном итоге он может увеличить выработку аденозиновых рецепторов в организме. Следовательно, это снижает эффекты кофеина, делая вас толерантными со временем (26).

Таким образом, всегда рекомендуется делать перерыв каждые две недели, а затем начинать с новой дозы, которая может помочь обратить этот эффект.

Резюме: Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы мозга, тем самым повышая бдительность и бодрствование. Но продолжительное употребление может привести вас к уровню толерантности, когда организм начинает вырабатывать больше рецепторов. Поэтому рекомендуется сделать перерыв и перезапустить.

Дозировка: сколько кофеина для похудения

Рекомендуемая дозировка кофеина составляет 400 мг / день, что соответствует 4-5 чашкам кофе. Это количество считается безопасным без каких-либо отрицательных эффектов (27).

Таблетка содержит 100-200 мг кофеина. Поэтому принимать таблетки кофеина два раза в день следует по дозировке. Лучшее время для приема таблетки — утро или ранний полдень. Старайтесь не принимать их вечером или ночью, так как это может повлиять на ваш цикл сна.

При приеме таблеток с кофеином особое внимание следует уделять количеству кофеина, потребляемого в виде шоколада, черного чая, зеленого чая, энергетических батончиков и т. Д.

В случае возникновения побочных реакций немедленно прекратите.Избыток кофеина может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Резюме: Таблетка кофеина обычно содержит 100-200 мг кофеина. Особое внимание следует уделять выбору дозировки таблетки, поскольку избыток кофеина может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Риск и побочные эффекты употребления кофеина

Кофеин, если его употреблять в умеренных количествах, имеет много преимуществ для здоровья (28). Но доза 5 г или более считается токсичной и иногда может быть смертельной.Некоторые из симптомов передозировки кофеина:

• Аритмия (нарушение ритма и частоты сердечных сокращений)
• Тахикардия (учащенное сердцебиение)
• Рвота
• Судороги
• Кома
• Смерть

Кофеин может вызвать чрезмерную стимуляцию человека в зависимости от его дозировки или раздражения. Некоторые из побочных эффектов:

• Головная боль
• Проблемы с желудком
• Бессонница
• Снижение всасывания кальция, что вызывает остеопороз
• Высокое кровяное давление
• Головокружение
• Риск аборта
• Бесплодие у мужчин и женщин

У мужчин и женщин

4 Среднее количество: 9 показывает несколько преимуществ для здоровья.Но у некоторых людей могут возникать побочные эффекты. Исследования подтвердили, что доза более 5 мг может быть фатальной.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Таблетки с кофеином помогают похудеть?

Таблетки с кофеином

действительно помогают сбросить вес, но сами по себе они не помогут сбросить вес. Но косвенно это помогает вам снизить вес за счет подавления аппетита, ускорения сжигания калорий, увеличения скорости метаболизма, помощи в липолизе и т. Д.

Кофеин сжигает жир?

Кофеин в некотором смысле сжигает жир, он усиливает липолиз и окисление жирных кислот. Он способствует использованию жиров для получения энергии и помогает сохранить запасы гликогена.

Таким образом, большинство жиросжигателей содержат кофеин или другие связанные с кофеином вещества в качестве стимуляторов. Так что будьте осторожны при приеме жиросжигающих добавок с несколькими чашками кофе. Это может иметь другие последствия.

Сколько кофеина необходимо в день для похудания?

Исследования показывают, что для достижения хороших результатов достаточно употребления 50-200 мг кофеина.Если потребление увеличится до 400 мг / день, побочных эффектов не будет (29).

Однако при превышении этого количества люди могут испытывать тошноту, беспокойство, головную боль, проблемы со сном и т. Д. При потреблении более 1000 мг кофеина люди могут испытывать сердцебиение, а при приеме 5 г и более это приводит к летальному исходу.

Сколько кофеина в зеленом чае и чем он лучше?

Зеленый чай — идеальный способ употребления кофеина, поскольку он приносит дополнительную пользу для здоровья.Наполненный антиоксидантными полифенолами, такими как флавоноиды и катехины, он защищает клетки от повреждений. Чашка зеленого чая содержит 40 мг кофеина, но не вызывает нервозности, как чашка кофе.

L-теанин, присутствующий в зеленом чае, увеличивает активность нейротрансмиттера ГАМК, который имеет решающее значение для эффективного снижения беспокойства и действует синергетически с кофеином. Вместе они помогают улучшить бдительность и концентрацию гораздо более здоровым образом.

Рекомендуются ли таблетки с кофеином для похудания всем возрастным группам?

Таблетки с кофеином не рекомендуются детям младше 14 лет.В возрасте от 14 до 17 лет рекомендуемая доза составляет 100 мг кофеина. Для пожилых людей рекомендуемая доза составляет 200 мг / день.

Таблетки с кофеином влияют на метаболизм кальция, тем самым ослабляя кости у пожилых людей. Максимальную пользу от кофеина получают тренированные спортсмены, которые регулярно употребляют кофеиновые таблетки.

Какая таблетка с кофеином самая лучшая на рынке?

Лучшие таблетки с кофеином на рынке — это те, которые обеспечивают максимальную эффективность с минимальными побочными эффектами, такими как раздражительность, нервозность, бессонница и так далее.Некоторые из лучших таблеток с кофеином на рынке включают таблетки от Performance Lab, Bulk Supplements, Genius Caffeine, Prolab Caffeine Tablets, Natrol High Caffeine Tablets и Muscletech Platinum Caffeine.

Последняя нота

Таблетки с кофеином раскрывают полезные свойства кофеина без зависимости от кофе или напитков с кофеином.

Он помогает снизить вес за счет ускорения обмена веществ, подавления аппетита, снижения утомляемости, заряжает энергией во время упражнений и способствует сжиганию жира в организме.

Однако следует соблюдать меры предосторожности при приеме таблеток с кофеином. Убедитесь, что вы соблюдаете инструкции по дозировке, чтобы предотвратить побочные эффекты.

Хотя таблетки с кофеином безопасны и действительно продемонстрировали множество преимуществ, помните, что это лекарство, и его лучше всего принимать в умеренных количествах.

Поделиться — это забота!

Как оптимизировать потребление кофеина и время для похудания

Вы, вероятно, знакомы с популярностью кофеина-стимулятора, потому что большинство людей обычно используют его в той или иной мере.Кофеин десятилетиями использовался в качестве эргогенной добавки / добавки, повышающей производительность, из-за его способности «возбуждать» центральную нервную систему. Естественно, использование кофеина специально для похудания — популярная область исследований в индустрии здоровья и фитнеса.

Действительно ли кофеин обладает потенциалом для улучшения ваших усилий по сжиганию жира, и если да, то когда следует принимать его, чтобы максимально увеличить потерю жира? Кроме того, какова правильная дозировка и каковы плюсы / минусы постоянного употребления кофеина.Все эти вопросы будут рассмотрены в этой статье, поэтому без лишних слов перейдем к следующим разделам.

Что такое кофеин?

Уместно кратко рассказать о химической природе кофеина и о том, что это такое на самом деле. Химическая номенклатура кофеина — «1,3,7-триметилксантин» (не волнуйтесь, если вы не химический гений, я постараюсь сохранить это в терминах непрофессионала). Метилксантины — это щелочные органические (то есть на основе углерода) вещества, которые стимулируют ЦНС и сердце, и их естественным образом много в чайных листьях, кофейных зернах, некоторых фруктах и ​​других продуктах питания / растениях.

Говоря физиологически, прием метилксантинов задерживает распад циклического аденозинмонофосфата (цАМФ) и циклического гуанозинмонофосфата (цГМФ) за счет ингибирования ферментов фосфодиэстеразы (ФДЭ); таким образом, кофеин считается ингибитором PDE. Поскольку цАМФ и цГМФ являются решающими посредниками в передаче клеточного сигнала, метаболические процессы в клетке становятся «перегруженными» после приема ингибиторов ФДЭ.

Помогает ли кофеин сжигать жир, и если да, то как?

Есть некоторые предположения, что кофеин может усиливать окисление жирных кислот за счет увеличения катехоламинов (таких как адреналин).[2] Несмотря на то, что эргогенное влияние кофеина на спортивные результаты проводится в большом количестве, остается убедительное доказательство того, что употребление кофеина значительно изменяет метаболизм субстрата в мышцах во время упражнений. [1] При этом существуют и другие возможные механизмы воздействия кофеина на сжигание жира, поэтому мы пока не можем списывать его со счетов как бесполезный.

Один из предложенных механизмов увеличения потери жира с помощью кофеина заключается в увеличении расхода энергии за 24 часа (за счет увеличения скорости метаболизма).Более того, термический эффект от приема пищи с кофеином более выражен, чем от приема пищи без кофеина. [3]

Несмотря на относительно короткий период полувыведения кофеина, его действие может длиться несколько часов после приема внутрь. Похоже, что кофеин, когда он сочетается с углеводами, действительно усиливает окисление углеводов во время тренировки на выносливость, но это, вероятно, опосредовано улучшенным кишечным всасыванием, а не повышенным уровнем катехоламинов. [4]

На мой взгляд, наиболее убедительным доказательством того, что употребление кофеина способствует сжиганию жира, является его влияние на физическую работоспособность.На основании исследования я бы сказал, что, поскольку было показано, что кофеин усиливает как аэробные, так и анаэробные упражнения, а также снижает уровень воспринимаемой нагрузки (RPE), достигнутая «дополнительная» потеря жира является вторичным эффектом. из-за увеличения объема упражнений. [5,6] По сути, после приема кофеина у вас обычно повышаются спортивные способности, поэтому вы можете работать усерднее и дольше, чем те, кто тренировался без кофеина заранее; это, в свою очередь, может увеличить сжигание калорий от упражнений.

Когда следует принимать кофеин для похудания и в какой дозировке?

Большинство исследований, изучающих влияние кофеина на спортивные результаты, проводится примерно через 1-2 часа после приема кофеина. Невозможно указать время приема всех доз для обучаемых, поскольку разные люди могут усваивать кофеин с разной скоростью. Кроме того, всасывание кофеина может замедляться при одновременном приеме питательных веществ.

В качестве отправной точки (и для оценки вашей переносимости) попробуйте принять кофеин натощак примерно за час до тренировки.Если вы предпочитаете принимать кофеин во время еды, дайте себе немного больше времени, прежде чем отправиться в спортзал. Если вы обнаружите, что ваша производительность в тренажерном зале действительно улучшилась после приема кофеина, то нет особых причин менять свой подход. Напротив, если вы не заметите никаких изменений или снижения эффективности, вам нужно будет либо скорректировать дозу, либо изменить время приема.

С точки зрения дозировки, обычно рекомендуется принимать 1-3 мг на кг массы тела (помните: 2,2 фунта = 1 кг). [7] Если вы спортсмен 180 фунтов (~ 81 кг), ваша доза будет примерно от 80 до 240 мг.Не сходите с ума от дозировки кофеина, поскольку лишние количества не приносят особой пользы, и на самом деле он может быть смертельным / токсичным при достаточно высоких дозах (> 5 г). Будьте осторожны и методичны с кофеином; это лекарство, поэтому относитесь к нему как к такому.

Ссылки:

1. Грэм, Т. Е., Баттрам, Д. С., Дела, Ф., Эль-Сохеми, А., и Тонг, Ф. С. (2008). Влияет ли кофеин на метаболизм углеводов и жиров в мышцах во время упражнений? Прикладная физиология, питание и метаболизм, 33 (6), 1311-1318.

2. Кобаяси-Хаттори К., Моги А., Мацумото Ю. и Такита Т. (2005). Влияние кофеина на жировой и липидный обмен у крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров. Биология, биотехнология и биохимия, 69 (11), 2219-2223.

3. Ачесон, К. Дж., Загорска-Маркевич, Б., Питтет, П. Х., Анантараман, К., и Жекье, Э. (1980). Кофеин и кофе: их влияние на скорость метаболизма и использование субстратов у людей с нормальным весом и ожирением. Американский журнал клинического питания, 33 (5), 989-997.

4. Йео, С. Э., Джентенс, Р. Л., Уоллис, Г. А., и Джеукендруп, А. Э. (2005). Кофеин увеличивает экзогенное окисление углеводов во время упражнений. Журнал прикладной физиологии, 99 (3), 844-850.

5. Доэрти М. и Смит П. М. (2005). Влияние употребления кофеина на оценку воспринимаемой нагрузки во время и после тренировки: метаанализ. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте, 15 (2), 69-78.

6. Доэрти М., Смит П. М., Хьюз М. Г., И Дэвисон Р. Р. (2004). Кофеин снижает реакцию восприятия и увеличивает выходную мощность во время высокоинтенсивной езды на велосипеде. Журнал спортивных наук, 22 (7), 637-643.

7. Дель Косо Дж., Салинеро Дж. Дж., Гонсалес-Миллан С., Абиан-Висен Дж., Перес-Гонсалес Б. Дозозависимые эффекты энергетического напитка, содержащего кофеин, на работоспособность мышц: дизайн повторных измерений. J Int Soc Sports Nutr. 2012 8 мая; 9 (1): 21. PubMed PMID: 22569090.

Набирает ли кофе вес? Вот что вам нужно знать

Хотя кофе имеет ряд серьезных преимуществ, правда в том, что мы перегружаем себя этим напитком.В среднем человек ежедневно получает около 300 миллиграммов (мг) кофеина из кофе, чая, безалкогольных напитков, шоколада и энергетических напитков. Для сравнения: это количество кофеина в вент-американо.

Эти терапевтические дозы лекарства могут увеличиваться быстрее, чем вы можете себе представить. Большие размеры и разная степень обжарки могут стать еще крепче, а если вас соблазняет бесплатная добавка, вы можете легко получить грамм или больше кофеина за один присест.

Это большое количество кофеина (а для некоторых людей намного меньше этого количества) может отрицательно повлиять на уровень сахара в крови.Из семи исследований в одном обзоре пять показали, как кофеин может повышать уровень глюкозы в крови и продлевать его.

Повышенный уровень сахара в крови также приводит к резкому скачку уровня инсулина. Инсулин — это анаболический гормон или гормон накопления. Одна вещь, которую этот гормон очень хорошо хранит, — это жир в области живота. Повышение уровня инсулина может сделать ваши клетки менее чувствительными к его «сигналу»; это называется инсулинорезистентностью. Чтобы похудеть и сохранить его, вы хотите, чтобы ваши клетки были полной противоположностью — чувствительными к инсулину.

Следовательно, кофе (кофеин) может сделать ваши клетки более инсулинорезистентными. В одном систематическом обзоре и метаанализе были рассмотрены семь квалификационных исследований и сделан вывод, что кофеин может в краткосрочной перспективе снизить чувствительность к инсулину у здоровых людей, потенциально вызывая повышенный уровень сахара в крови.

Эти результаты часто случаются в зависимости от дозы. Это означает, что семь чашек кофе окажут более сильное влияние на уровень сахара в крови и уровень инсулина, чем две чашки.Но для некоторых людей это не занимает много времени: одно исследование среди здоровых мужчин и женщин показало, что кофеин снижает чувствительность к инсулину дозозависимым образом, без предпочтений мужчин или женщин, но началось с очень низких доз.

Честно говоря, хотя кофеин может снизить чувствительность к инсулину, исследователи предполагают, что полифенолы в чае, кофе и других напитках могут уравновесить эти эффекты. Может быть. По правде говоря, исследования влияния кофеина на уровень сахара в крови, инсулин и такие факторы здоровья, как ожирение и диабет, проводятся повсюду.

3 причины, по которым он может помочь в достижении цели по снижению веса!

Что такое кофеин?

Кофеин — это алкалоид ксантина, который стимулирует центральную нервную систему, временно повышая внимательность. Это наиболее широко употребляемый легальный психоактивный агент (вещество, влияющее на работу мозга) в стране.

Кофеин содержится в бобах, фруктах или листьях более 60 растений, поэтому кофеин может не быть указан на этикетке пищевых добавок или функциональных продуктов питания, но вместо этого вы можете увидеть некоторые из следующих перечисленных: ягоды гуараны, мат, шоколад или какао, Camilla sinensis (листья этого растения используются для приготовления чая) или орех кола.Некоторые из этих растительных источников кофеина включают в себя и другие стимуляторы, включая теофиллин и теобромин.

Наиболее известное применение кофеина — поддержание умственной активности и помощь в предотвращении умственной усталости. Однако есть и много других потенциальных приложений.

Кофеин используется для борьбы с умственной и физической усталостью во время тренировок (традиционные спортивные тренировки или военные тренировки), поддержки других проблем, связанных с эксцентрическими упражнениями, и поддержки ресинтеза гликогена.

Кроме того, кофеин содержится в продуктах для похудания, энергетических напитках и в сочетании с анальгетиками для лечения головных болей.

Это безопасно?

В США кофеин признан безопасным (GRAS). Однако способность каждого человека переносить кофеин различается. Некоторые люди испытывают негативные побочные эффекты после приема очень небольшого количества кофеина, в то время как другие могут без проблем выпивать чашку кофе в день (хотя это не рекомендуется!).

Дозы 250–300 мг или более в день могут привести к учащенному, нерегулярному сердцебиению и проблемам со сном. Проглатывание в экстремальных количествах, 10-14 граммов (или 150-200 мг на кг массы тела) может привести к смерти.

Беременным женщинам рекомендуется употреблять менее 300 мг кофеина в день. Кофеин в высоких дозах может привести к самопроизвольному выкидышу, низкой массе тела при рождении и / или преждевременным родам.

Кроме того, эксперты рекомендуют полностью избегать употребления кофеина: людям с тревожными расстройствами, сердечными проблемами, глаукомой и высоким кровяным давлением.Кофеин может увеличить риск побочных эффектов при приеме некоторых безрецептурных или отпускаемых по рецепту лекарств, включая диэтилпропион (тенуат), адреналин, фентермин (ионамин) и псевдоэфедрин (Судафед), стимуляторы, рилузол (Rilutek), фенилпропаноламин и клозапин.

Таким образом, всегда разумно проконсультироваться со своим лечащим врачом, если вас беспокоит потребление кофеина или возможное взаимодействие кофеина с заболеванием или лекарствами.

Многие добавки и напитки не указывают, сколько в них кофеина.Если вы обеспокоены, позвоните в компанию и спросите.

В исследовании Министерства сельского хозяйства США, которое изучало содержание кофеина в энергетических напитках, исследователи обнаружили, что эти напитки, как правило, содержат количество кофеина, которое обычно содержится в газированных и кофейных напитках.

Однако добавки, содержащие кофеин, сильно варьировались от менее 200 мг на порцию (большинство исследованных добавок попали в эту категорию) до более 800 мг (одна добавка).

3 способа, которыми кофеин может способствовать увеличению сжигания калорий

1.Кофеин может способствовать увеличению липолиза

Кофеин может временно поддерживать липолиз, расщепление жиров.

2. Кофеин может временно способствовать усилению термогенеза

Кофеин, сам по себе или в сочетании с другими добавками, может временно повысить метаболизм, повышая сжигание калорий. Имейте в виду, что этот эффект может быть уменьшен у людей, которые обычно потребляют кофеин, особенно у тех, кто обычно потребляет большое количество кофеина (> 300 мг / день).

3. Кофеин работает с зеленым чаем

Мало кто сомневается, что чай — один из лучших природных напитков. И исследования продолжают изучать многие потенциальные преимущества, связанные с употреблением чая.

В добавках для похудания зеленый чай, в частности катехин EGCG, в сочетании с кофеином, работает синергетически. Эта комбинация была предложена для повышения уровня циркулирующего норадреналина, который стимулирует расщепление накопленных жиров и накопленных углеводов.

Советы по увеличению сжигания калорий

Добавить виды повседневной жизни

Не сбрасывайте со счетов калории, сожженные во время повседневной деятельности, такой как мытье машины (вместо того, чтобы позволить кому-то ее чистить), ходьба, а не вождение, уборка дома и т. Д. Даже если вы ходите в тренажерный зал на час каждый день , очень важно быть активным в течение дня. Это особенно важно для тех, кто ведет сидячую работу за столом.

Добавить интервалы

Если вы занимаетесь кардио, добавляйте одну или две интервальных тренировки каждую неделю.Увеличивая интенсивность (в данном случае варьируя интенсивность), интервалы помогут вам сжигать калории с большой скоростью.

Добавьте еще немного белка. Вы сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем переваривая жиры и углеводы. Хотя нам нужны все три этих макроэлемента, неплохо было бы взглянуть на свой рацион и заменить жир или углеводы белком, если вы чрезмерно потребляете один из этих макроэлементов.

Лифт для роста

Добавляя мышечную ткань, метаболически активную ткань, вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя.Конечно, количество, которое вы сжигаете в состоянии покоя, часто преувеличено, но даже несколько калорий в день со временем могут помочь с потерей веса или поддержанием веса.

Лучший способ похудеть — это правильная диета и программа упражнений. Сам по себе кофеин не поможет вам похудеть. Однако при ответственном использовании вы можете способствовать повышению спортивных результатов и внимательности, а также, возможно, сжечь в процессе еще несколько калорий.

Список литературы

1. «Кофеин» в словаре английского языка American Heritage, четвертое издание, 2000 г.
2. Newall CA, et al. Фитотерапия: Руководство для специалистов в области здравоохранения. Лондон, Великобритания: Фармацевтическая пресса, 1996.
3. J Pain. 2007 Март; 8 (3): 237-43.
4. J Appl Physiol. Июль 2008; 105 (1): 7-13.
5. Медицинский институт. Кофеин для поддержания умственной деятельности: составы для военных операций. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2001. Доступно по адресу: http://books.nap.edu/books/0309082587/html/index.html
6. N Engl J Med 1999; 341: 1639-44.
7. N Engl J Med 1999; 341: 1639-44.