Включи в тренинг классические скручивания и получи «в подарок» комплект «кубиков»! Нет, сотоварищ по спорту, это не очередная промо-акция, это практическая рекомендация для эффективной прокачки пресса. Если ты новичок, применение кранчей — это твоя «прессовая» программа-минимум.

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Нижняя часть спины, Шея

Скручивания видео

Как делать упражнение

1. Лягте на спину, колени согните под прямым углом, а ступни расположите на полу (или на скамье). Если вы используете возвышение, поставьте ноги на расстоянии 10 см друг от друга. Руки держите за головой. Совет: не соединяйте пальцы рук.
2. Прижав поясницу к полу (это заставит мышцы пресса упорней работать), начните поднимать плечи.
3. На выдохе прижмите поясницу к полу настолько сильно, насколько можете. Сохранив ее неподвижной, приподнимитесь на 10 см за счет напряжения брюшного пресса. Совет: выполняйте упражнение медленно, без рывков.
4. После секундной паузы на вдохе медленно опуститесь в исходную позицию.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариации: можно выполнять упражнение с дополнительным весом, на наклонной скамье или с фитболом (гимнастическим мячом).

Из базовых вариаций рассмотрим скручивания с руками над головой и боковое движение, которыми можно разнообразить ваши тренировки не меня положения тела

Лягте на наклонную скамью. Положите одну руку на затылок, вторую – на бедро. На выдохе делайте скручивание, разворачивая корпус влево, пока правый локоть не коснется левого колена. Повторите необходимое количество раз и поменяйте стороны.

___#EX#430___

Лягте на спину, ноги согните в коленях, а ступни расставьте в полуметре друг от друга. Приподнимитесь на 10 см от пола, одновременно потянитесь правой рукой к правой пятке. Выдохните и опуститесь. Повторите с другой стороны.

___#EX#426___

Рассмотрим подробнее работающие мышцы, пользу и противопоказания к выполнению упражнения, а также множеству других версий его выполнения.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Скручивания» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Нижняя часть спины, Шея

В каком режиме тренироваться?

Пресс — мышечный «блок», который «любит» щедрые объемы нагрузок и относительно частые тренировки. Скручивания в этом отношении не являются исключением.

Однако наука говорит о том, что «перелеты» по части объемности в данном упражнении (в особенности в варианте на обратно наклонной скамье, где сдвиговая сила на нижний отдел позвоночника сильно возрастает) повышают риски появления травм поясницы (в большей степени у тех, кто к этому предрасположен).

Так что, при всем желании поскорее выковать заветные кубики, лучше соблюдать меру — эксперты советует выполнять скручивания в количестве до 60 повторений в рамках одной тренировки.

• выполнять по 3-4 подхода с пропорциональным количество повторений (по 20 или по 15 в сете соответственно).
• или, в отсутствии проблем со спиной и при достаточной физической подготовленности, практиковать усложненную версию упражнения с использованием дополнительного отягощения в 8-15 повторениях.

Чередования двух этих тренировочных режимов в равной степени позволит тебе инициировать как гипертрофию целевых мышц, так и повышение их выносливости и силы.

Естественно, будь разумен в подборе частоты выполнения скручиваний — не стоит выполнять их чаще 3 раз в неделю. Но если очень хочется «попрессовать» пресс, замени динамическую нагрузку статической.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Скручивания» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Скручивания Author: AtletIQ: on Скручивания — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Самые эффективные упражнения на пресс |

Не так давно ученые из университета в Сан-Диего провели исследования, входе которых был составлен список наиболее эффективных упражнений на мышцы пресса. Было исследовано 13 видов упражнений и эффективность их влияния на пресс. При помощи специального оборудования замеряли нагрузку в разных группах мышц брюшного пресса, при выполнении того или другого упражнения. Упражнения сравнивали с классическими скручиваниями, которым присвоили коэффициент 100. Если упражнения в 2 раза эффективнее классических скручиваний оно получало коэффициент 200, если в два раза менее эффективно, то коэффициент 50. Но помните, что для того что бы получить кубики на прессе, мало лишь выполнять данные упражнения, ведь они только укрепляют мышцы, но практически не лишают вас жировой прослойки в районе живота.

Ниже представлен рейтинг разработанный американскими учеными.

1. Велосипед — 248

2. Подъемы ног в висе — 212

3.Скручивания на фитболе — 139

4.Скручивания с поднятыми вверх ногами — 129

5.Скручивания с роликом — 127

6.Скручивания с вытянутыми руками  — 119

9.Стойка на локтях — 100

10.Классические скручивания — 100

1.Подъемы ног в висе — 310
2.Велосипед — 290
3.Обратные скручивания — 240
4. Стойка на локтях — 230
5.Скручивания с поднятыми вверх ногами  — 216
6.Скручивания на фитболе — 147
7.Скручивания с роликом  — 145
8.Скручивания с вытянутыми руками — 118
9.Скручивания с тренажером Ab Roller — 101
10.Классические скручивания — 100

Эффективные упражнения на пресс для женщин • ПРЕСС ЦЕНТР

Возможно, что вы уже долго и усердно тренируетесь, прокачивая пресс, но результата никакого нет. Причин этого может быть несколько. Во-первых, весьма вероятно, что ваш пресс скрывает слой жира. Решение проблемы очевидное — сесть на разумную и продуманную диету. Во-вторых, возможно, что ваши мышцы недостаточно развиты, а потому вам необходимы упражнения на пресс для женщин, которые помогут вам развить мышцы.

Какие упражнения на пресс для женщин самые эффективные? Те, которые тренируют верхнюю часть пресса, к примеру, скручивания, и те, которые разрабатывают нижнюю часть. Поэтому важно, чтобы ваша тренировка включала упражнения и для верха, и для низа, и для косых мышцы живота. На первых этапах не гонитесь за количеством повторов, лучше добросовестно делайте каждое упражнение. Не качать пресс до изнеможения, иначе на следующий день вы вообще не сможете тренироваться. Лучше делайте упражнения до тех пор, пока не почувствуете несильное жжение в области мышц пресса. Не зацикливайтесь на каком-то определенном упражнении, потому что организм со временем к нему привыкнет и толку от него будет мало.

Классические скручивания

Техника выполнения:

• Лягте на спину.
• Согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол (второй вариант – закиньте ноги на диван так, чтобы бедра и икры образовывали между собой прямой или острый угол).
• Руки положите на затылок, но не сжимайте их в замок.
• На выдохе медленно начинайте поднимать верхнюю часть туловища.
• Напрягая пресс, пытайтесь оторвать от пола лопатки.
• Задержитесь в наивысшем положении на 1-2 секунды, а на вдохе медленно вернитесь в исходное.
• Постарайтесь не опускать голову на пол: в этом случае мышцы пресса будут находиться в постоянном напряжении, и упражнение станет более эффективным.

Классические скручивания хорошо прокачивают продольные мышцы живота.

Скручивания-велосипед

Техника выполнения:

• Лягте на пол
• Руки за головой
• Ноги согнуты под прямым углом
• Икры располагаются параллельно полу
• На выдохе выпрямите левую ногу, а правую, согнутую в колене, потяните к левому локтю
• Затем медленно поменяйте положение: выпрямите правую ногу, а левую потяните к правому локтю

Во время скручиваний необходимо держать пресс в статическом напряжении. Помимо этого, пытайтесь согнуть туловище в пояснице – тогда мышцы живота получат дополнительную динамическую нагрузку.

«Планка»

Техника выполнения:

Это статическое упражнение, которое помогает улучшить рельеф при сохранении тонкой талии.

• Встаньте на четвереньки
• Из этого положения встаньте на локти
• Опорными точками должны стать предплечья и носки стоп
• Тело должно быть максимально прямым (не сгибайте ноги в коленях и не «оттопыривайте» таз)
• Втяните живот и старайтесь удерживать такое положение в течение 40-45 секунд (используйте секундомер)

В дальнейшем можно увеличить время пребывания в статическом напряжении до минуты или более.

Запомните основное правило: чтобы стать счастливой обладательницей плоского живота, нужно разработать программу, состоящую не только из упражнений для проработки пресса, но и аэробных упражнений, упражнений для укрепления мышц, правильного питания. У каждой из нас есть возможность сделать свое тело еще красивее — все только в наших руках!

какие мышцы работают, варианты диагональных и перекрестных кранч лежа на полу

Техника выполнения

Исходное положение

• Закрепите колени на валиках скамьи для скручивания;
• Прижмите ягодицы к поверхности лавки;
• Подтяните живот;
• Заведите руки за голову;
• Отклонитесь назад до горизонтали

Движение

• На выдохе сократите мышцы живота;
• Приведите нижние ребра к тазовым косточкам;
• Втяните живот еще сильнее;
• В пиковой точке сокращения немного задержитесь, а затем повторяйте снова.

Внимание

• Технически некоторые люди делают полный подъем, а не скручивание. Они ложатся на скамью и за счет инерции и силы квадрицепса поднимают корпус полностью. Это движение не целесообразно выполнять именно так, ведь пресс не будет работать больше в подобной технике;
• Не нужно и прогибать поясницу внутрь, чтобы увеличить амплитуду. Это перегружает спину и может привести к протрузиям;
• Следует избегать давления ладонями на затылок. При слишком сильном давлении возможно смещение шейных позвонков;
• Следует регулировать скамью так, чтобы голени не сильно «отходили» от подушек тренажера при опускании корпуса вниз.

Рекомендации

• Скручивание выполняется посредством округления спины, а не за счет «доведения» плеч к коленям при помощи сильного сгибания в тазобедренном суставе. Округлите позвоночник, и подайте плечи вперед;
• Старайтесь соблюдать принцип «выдох – на усилии». Пиковое сокращение в верхней точке должно выполняться уже когда воздуха в легких почти нет;
• Работайте плавно, исключите рывки, чтобы усилия по подъему корпуса стали более дозированными, и изоляция сработала

Это СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА, детка.

Варианты выполнения

• В римском стуле. Этот тренажер разработан для защиты спины атлета. Важно только чтобы он подходил спортсмену по росту. Нужно следить за тем, чтобы таз во время скручивания не отрывался. Атлет может выполнять наклон назад чуть глубже, чем при обычном скручивании;
• Диагональные или скрестные скручивания. В этом варианте упражнения мы тянемся противоположным плечом к бедру или колену. Этот вариант должен больше прорабатывать косые мышцы. Но он не дает существенной гипертрофии, поэтому тем, кто хочет иметь тонкую талию, его тоже можно делать;
• Скручивание из положения лежа на скамье. Этот вариант напоминает классическое скручивание лежа на полу. Полный подъем корпуса тут не требуется. Цель атлета – довести нижние ребра к тазовым костям. Нужно втянуть живот, и постепенно приводить ребра к тазу, а затем – опускаться в исходное положение;
• Скручивания с отягощением. Помогают не просто сформировать мышцы, но и проработать пресс в силовом режиме. Пресс с отягощением качают еще и для того, чтобы получить «выраженные кубики», гипертрофию мышц.

Нагрузка на мышцы

При выполнении скручиваний на блоке комплексно работают абсолютно все мышцы брюшного пресса. Это главное преимущество данного упражнения.

Ключевым преимуществом данного упражнения является то, что оно задействует весь массив мускулатуры мышц пресса.

В скручиваниях на верхнем блоке включаются:

• прямая мышца живота;
• внешние и внутренние косые мышцы пресса;
• поперечные мышцы живота.

Очевидный достоинством скручиваний на верхнем блоке является то, что оно позволяет убрать излишнюю ненужную нагрузку на поясничную область.

Для максимальной пользы, эффективности а также снижения риска травмированности при тренировках, необходимо строго соблюдать технику выполнения движения, которая будет разобрана ниже.

Техника выполнения скручиваний на блоке

Упражнение выполняется с помощью тренажера с верхним (вертикальным) блоком. Как правило, данный тренажер используется для выполнения упражнений на проработку мышц спины или рук.

Первым делом вам необходимо отрегулировать верхний блок и принять исходное положение:

1. Закрепите к тросу верхнего блока канатную рукоятку для тяги. Разумеется, за неимением канатной ручки можно использовать прямую или V-образную рукоять, но для скручиваний они будут менее удобны.
2. Выставьте на тренажере умеренное отягощение, которое позволит выполнить упражнение в правильной технике.
3. Подойдете лицом к блоку и ухватитесь за ручку тренажера пронированным (прямым) хватом. Однако, при использовании прямой ручки, удобнее держать ее обратным хватом.
4. Отойдете на расстояние 1-1,5 метра назад, но не дальше. Медленно опуститесь на колени, преодолевая натяжение веса отягощения, руки согните в локтях.
5. Наклоните туловище вперед, чуть округляя спину. Притяните ручку тренажера ко лбу. Сохраняйте таз неподвижным, спину чуть скругленной, и не расслабляйте мышцы пресса во время всего подхода.
6. На выдохе плавно скручивайте туловище вперед, опуская голову почти что до поверхности пола. Локти при этом должны коснуться коленей. Максимально скруглите верх корпуса, чувствуя сокращение мышц пресса.
7. В нижней точке амплитуды задержите ваше положение на 1-2 секунды.
8. На вдохе так же медленно вернитесь в исходное положение. Не распрямляйте спину полностью.

Сделайте 3-4 подхода на 12–20 повторений. Регулируя степень нагрузки, вы можете смещать акценты на абдоминальные мышцы.

Анатомия упражнения — какие мышцы работают

Целевая работающая мышца и вспомогательные мускулы:

• Прямая мышца живота
• Квадрицепсы, косые мышцы живота, напрягатель широкой фасции, подвздошно-поясничная мышца

Преимущества упражнения:

• Подойдет новичкам;
• Позволяет прогрессировать и увеличивать нагрузку;
• Не травмоопасно;
• Имеет множество модификаций и вариантов

Недостатки

Тем, кто ходит в недорогой зал придется довольно долго мучиться, если их голени чуть больше объемом, чем у среднестатистического человека. Не удобно тренироваться в наклонной скамье и тем, у кого большие бицепсы бедра. Такие люди не всегда могут отрегулировать дешевую маленькую лавку под себя. Более профессиональное оборудование учитывает антропометрические особенности профессиональных атлетов. Второй недостаток – невозможность адекватно выполнять движение в домашних условиях. Продаются скамьи для дома универсальные, но на них как раз удобно только качать пресс, а не выполнять и другие упражнения тоже.

Подготовка к выполнению

Нужно выставить наклон скамьи примерно на 30 градусов, и отрегулировать высоту валиков-фиксаторов так, чтобы ногам было удобно, и таз при подъеме оставался на скамье. Необходимо отработать подъем на скамью, выработать исходное положение.

Если снаряд раскачивается из стороны в сторону, стоит укрепить его, поставив блины с двух сторон от ножек.

Пресс обычно качают в конце тренировки, и разминка перед ним не нужна. Если у человека проблемы с подвижностью в тазобедренных суставах, ему стоит выполнить круговые вращения тазом, отведения бедер в сторону, и наклоны вперед в объеме, достаточном, чтобы разогреться.

Упражнения на пресс. Подъем туловища.

Рекомендации

Основная ошибка, которую допускают новички при выполнении скручиваний на блоке, заключается в том, что они путают это упражнение с наклонами. Наклоны практически не затрагивают мышцы живота, перенося основное напряжение другие мускулы. Это делает скручивания бесполезными.

• Когда вы делаете скручивания, обязательно скругляйте спину от уровня поясницы до плеч. При этом избегайте образования прогиба в нижнем отделе спины. Если вы будете делать упражнение с прямой спиной, вся нагрузка с пресса перейдёт на мышцы спины.
• Не делайте слишком длинных пауз и не задерживайтесь ни в какой точке амплитуды. Один повтор должен следовать за другим до самого конца упражнения. Отдых необходим только между подходами.
• В нижней точке амплитуды локти должны приблизиться к коленям, но не стоит тянуть вес книзу руками. Руки – это просто «сцепка» вас и тренажера, совершают усилие только мышцы пресса. Многие стараются нагнуться слишком низко, буквально касаясь лбом пола. На самом деле, чрезмерный наклон не только не делает упражнение более эффективным, но, напротив, не даёт мышцам работать правильно.
• Старайтесь удерживать напряжение пресса в течение всего упражнения.
• Сохраняйте торс в одном положении. Раскачивание тела приведёт к тому, что часть нагрузки достанется бёдрам.
• Не используйте большое отягощение. Слишком тяжёлые блоки могут спровоцировать растяжения мышц рук, травмировать локтевые суставы, да и просто утянуть вас вверх, не дав выполнить упражнение полноценно. Чтобы не допустить этого, выберите оптимальный вес.

Как и прочие упражнения на пресс, скручивания на блочном тренажере следует выполнять в конце тренировки. Занятие следует завершить растяжкой.

Скручивания на верхнем блоке эффективно воздействуют на поверхностные и глубинные мышцы пресса. Регулярное выполнение этого упражнения позволит вам достичь заветных кубиков, сократить талию и придать животу идеальную форму. Оно прекрасно подходит как для новичков, так и для продвинутых спортсменов.

Правильное выполнение

• Само скручивание позвоночника начинается примерно в двух третях амплитуды, вверху. Подъем осуществляется за счет силы мышц пресса, а не за счет инерции, «разгона» корпуса ногами, или сокращения квадрицепса;
• Руками нельзя давить на затылок. Они должны либо слегка придерживать голову в районе висков, либо быть вытянутыми вдоль корпуса. Тянуться руками вперед не рекомендуется, так как это способствует развитию неправильной привычки – тянуться грудью и шеей вперед, а не скручиваться к бедрам;
• Поясницу надо держать максимально плоской, не округлять ее сильно;
• Голову не надо забрасывать назад или подбородком тянуться вперед;
• Плечи можно округлить вперед, подниматься с ровной спиной не нужно;
• В верхней части амплитуды позвоночник составляет примерно прямой угол с бедренной костью

Варианты скручивания лёжа

Для проработки той или иной части существует различные вариации скручиваний.

Скручивания лёжа с дополнительным весом

Если вы хотите, чтобы мышцы пресса стали больше, необходимо начинать выполнять упражнение с дополнительным отягощением. Важно правильно подобрать вес. Новичкам можно начинать с 1–2-ух килограмм. Диск или гантели можно держать за головой или перед собой. Второй вариант — легче.

Техника выполнения упражнений такая же, как и в вариантах без веса (см. фото).

Упражнение на пресс

Упражнение на пресс с дополнительным весом

Техника выполнения скручиваний с дополнительным весом

Скручивания на римском стуле

Это одно из самых эффективных упражнений, но новичкам лучше начинать с других, более легких упражнений. Главная цель упражнения — не подняться как можно выше, а округлив спину подниматься до определенного уровня. Кроме пресса хорошо прорабатываются мышцы поясницы.

Пошаговая инструкция:

• Зафиксируйте положение ступней под опорным валиком. Руки держите перед собой или за головой.
• После глубокого вдоха и опустите корпус как можно ниже.
• Возвращаетесь в начальное положение на выдохе и сделайте новый вдох.
• Не делайте резких движений, старайтесь сохранять один темп выполнения упражнения.

Упражнение на пресс

Пример выполнения упражнения

Техника выполнения скручивания на рмском стуле

Для большей проработки мышц пресса важно опускать корпус как можно ниже. Не следует сильно выгибать позвоночник, это может привести возникновению травм различной тяжести. От грыжи до защемления нервных окончаний.

Важно правильно садиться на тренажер, чтобы основная нагрузка была приложена к мышцам пресса, а не тазобедренному суставу. В противном случае эффект от выполнения упражнения будет небольшим.

Это упражнение не рекомендуется выполнять с утяжелителями (гантелями или блином) держа их перед собой.

Во время выполнения упражнения следите за положением рук и шеи. Старайтесь не напрягать и не вытягивать вперед голову.

Скручивания с поворотом корпуса (диагональное)

Диагональные скручивания — упражнение, которое подходит для проработки косых мышц пресса.

Этапы выполнения упражнения:

• На фитнес-коврике лягте на спину. Ноги твердо стоят на полу, колени согнуты, образую прямой угол. Расстояние между стопами — 50 см. Для увеличения нагрузки между ногами можно зажать гимнастический мяч. Его размер примерно двадцать пять сантиметров.
• Руки можно держать перед собой, увести за голову или одну руку держать вдоль тела, а вторую за головой.
• На выдохе начинайте выполнять упражнение. Медленно поворачивайте корпус в сторону. На следующем подходе поворачивайте корпус в противоположную сторону.
• Контролируйте темп и дыхание.
• Не напрягайте шею и не тяните голову вперед.

Упражнение

Пример выполнения упражнения

Техника выполнения диагональных скручиваний

Количество выполнений для новичков — 15–20 раз, по три подхода.

Важно во время упражнения соблюдать технику. Не делать резких рывков, не уводить корпус в одну или другую сторону, держать равновесие. Подбородок не должен касаться груди.

Боковые скручивания лёжа на полу

Часто новички считают, что упражнения на косые мышцы пресса поможет им уменьшить талию и сделать ее более выразительной — это не так. Упражнения подобного рода помогут улучшить выносливость, укрепить мышцы и увеличить их в объеме.

Этапы выполнения упражнения:

• Примите исходное положение: лежа на фитнес-коврике. Стопы упираются в пол. Колени под прямым углом согнуты.
• Поверните нижнюю часть корпуса вбок. Одна нога должна лежать на полу.
• Одну руку заведите за голову, а второю опустите на корпус.
• Выдохните и опустите корпус, приподнимая плечи как можно выше. Голову или локоть старайтесь держать в одном положении.
• Стремитесь прочувствовать работу мышц пресса. Сосредоточьтесь, правильно дышите.
• Не заваливайтесь, держите корпус ровно. Не прижимайте подбородок к груди.

Упражнение

Техника выполнения боковых скручиваний

Техника выполнения боковых скручиваний

Упражнение следует выполнять несколько повторов. Новичкам лучшее начинать с 15–20 раз. По три подхода на каждую сторону. Перерыв между подходами не должен превышать — 40 секунд. Можно использовать другие вариации данного упражнения с использование тренажера для гиперэкстензии и др.

Пример скручиваний на полу можно посмотреть в видео.

Двойное скручивание

Это упражнение позволяет прорабатывать не только верхний, но и нижний пресс. Можно выполнять как на фитнес-коврике или на скамье. Во время тренировки основная нагрузка направлена прямую мышцу пресса — это изолирующее упражнение.

Этапы выполнения упражнения:

• Руки расположены за головой или перед собой. Ноги согнуты в коленях.
• На выдохе делаем скручивание, одновременно с этим колени тянуться к голове.
• Перед тем как делать вдох и возвращать корпус в исходное положение, следует замереть в верхней точке.
• Для того чтобы больше нагрузить мышцы пресса можно держать ноги поднятыми.
• Важно чтобы голова оставалась в прямом положении, а шея не напряглась.

Упражнение

Техника выполнения двойного скручивания

Техника выполнения двойного скручивания

Пример двойных скручиваний на полу можно посмотреть в видео.

Двухступенчатое скручивание

Во время упражнения основной акцент верхней части мышц пресса.

Этапы выполнения упражнения:

• Исходное положение — лежа на фитнес-коврике. Колени согнуты, под голени положите мяч или воспользуйтесь скамьей в тренажерном зале.
• Руки держите пред собой или за головой.
• Не напрягайте шею. На выходе напрягите мышцы пресса, слегка подавшись вперед подбородком.

Важно не делать упражнение слишком быстро, следите за дыханием. Спина не должна отрываться от коврика. Не нужно подбородком касаться груди, стремитесь делать упражнение правильно. Спина и плечи должны оставаться в одном положении. Лопатки опущены, и грудная клетка свободно расправлена.

Рекомендации по эффективному выполнению

• Усилить нагрузку можно, увеличив угол наклона спинки скамьи. Новички могут начинать выполнять упражнение с почти плоской скамьи, постепенно увеличивая угол;
• Дополнительные отягощения в случае этого упражнения – блин от штанги или медбол;
• Допускается статическое удержание в верхней точке;
• Усиливает нагрузку и метод супер-слоу, то есть скручивание на 10 счетов и такое же медленное опускание;
• Чем ближе руки находятся к голове, тем активней включается пресс. А вот если захватить руками бедра ничего не получится

Включение в программу

Программа тренировок – вещь индивидуальная. Многие сочетают в одной тренировке несколько упражнений на пресс, например, подъемы ног в висе или подъемы ног лежа. Другие считают, что особого смысла в 2-3 упражнениях на пресс нет. На самом деле, прямое скручивание дает мышце живота тонус, и может помочь с кубиками, если у человека небольшая жировая прослойка. Но тем, у кого проблемы с осанкой, и ярко выраженный лордоз, надо делать и подъем ног.

Если человек выполняет много наклонов со штангой и гиперэкстензию, ему имеет смысл делать не скручивание на наклонной скамье, а подъем ног. Это поможет избежать гипертонуса подвздошной мышцы, и болей.

В силовых дисциплинах прямое скручивание на скамье могут совмещать со скручиванием стоя, то есть упражнением, похожим на «молитву», но выполняемым стоя. Силовики должны помнить, что 3-4 подходов с весом, с которым можно выполнить скручивание на 5-6 раз – вполне достаточно. Кубики, жжение и прочие истории про «красивый пресс» надо оставить фитнес-моделям. Чтобы много приседать и жать, нужен крепкий пресс, а не тонкая талия.

Тем, кто хочет похудеть, выполнять слишком много упражнений на пресс тоже не рекомендуется. 2-3 рабочих подхода до отказа в конце тренировки – это необходимый минимум, и он же- максимум. Если перетренировывать пресс, он не станет рельефным и красивым быстрее. Некоторые бодибилдеры делают 3-4 рабочих подхода из 20 повторений, но это уже уровень выше новичка.

Промо (зал): Скручивания на пресс сидя на наклонной скамье

Скручивания на наклонной скамье: видео

Существуют различные варианты скручиваний на наклонной скамье. Можно выполнять с поворотами корпуса, больше включая косые мышцы живота. Можно делать с удержанием и подъемами дополнительного веса.

Как правильно делать упражнение? Техника выполнения

1. Разместитесь на скамью. Ноги плотно зафиксируйте под специальные валики скамьи. Корпус удерживайте вертикально. Ладони рук возле висков. Это будет исходным положением.
2. Сделайте опускание корпуса вниз до положения параллельного полу. Сделайте вдох, когда опускаетесь.
3. С нижней позиции начинайте делать скручивания корпуса, поднимая тело вверх, до максимально верхнего положения. Плечевой пояс по дуге старайтесь скручивать к тазу, одновременно делая подъем. По окончании движения сделайте полный выдох воздуха.
4. Повторите движение по 15 раз в 3 сетах.

Как правильно делать скручивания

Применение упражнения

Для кого. Девушкам и мужчинам любого уровня подготовки.

Когда. Скручивания на наклонной скамье следует делать в начале или в конце тренировки. После скручиваний можно сделать еще одно упражнение – подъем коленей в висе.

Сколько. Упражнение следует делать в 3 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами на мышцы пресса рекомендуется делать около 60 секунд.

Противопоказания

Не рекомендуется это упражнение при любых травмах тазобедренных суставов и шейки бедра. Проблемы со спиной и поясницей тоже должны решаться до того, как клиент откроет для себя наклонную скамью. Даже простой дискомфорт в пояснице означает, что лучше перейти на фитбол, или скручивание лежа;

Гипертоники не должны делать угол наклона скамьи слишком высоким. Значительный угол наклона способствует приливу крови к голове, и может повлечь перепады давления;

Не рекомендуется скамья с высоким подъемом и тем, у кого есть близорукость и склонность к отслоению сетчатки. Такой человек не должен активно выполнять упражнения, в которых голова находится ниже грудной клетки. Тем более не следует «натуживаться» при накачке пресса. Лучше делать подъемы ног в висе с таким заболеванием;

Упражнение может быть достаточно небезопасным и при грыжах позвоночника. Если нет динамики ухудшения, выбор упражнений стоит обсудить с врачом.

Пресс: лучшее упражнение — Добро пожаловать! — LiveJournal

Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет.

С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение.

Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса

Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если
коэффициент упражнения составляет, к пример, 200, это значит, что
упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем
скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже.

1. «Велосипед»                                                                       248
2. Подъемы ног в висе                                                            212
3. Скручивания на фит-боле                                                  139
4. Скручивания с поднятыми вверх ногами                           129
5. Скручивания с роликом                                                       127
6. Скручивания с вытянутыми руками                                    119
7. Обратные скручивания                                                        109
8. Скручивания с в тренажере Ab Roller                                  105
9. Стойка на локтях («планка»)                                                100
10. Классические скручивания                                                    100

Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота

1. Подъемы ног в висе                                                                  310
2. «Велосипед»                                                                             290
3. Обратные скручивания                                                             240
4. Стояка на локтях («планка»)                                                    230
5. Скручивания с поднятыми вверх ногами                                 216
6. Скручивания на фит-боле                                                         147
7. Скручивания с роликом                                                             145
8. Скручивания с вытянутыми руками                                          118
9. Скручивания в тренажере Ab Roller                                          101
10. Классические скручивания                                                         100

Разделяется ли верхний и нижний пресс?

Исследование выявило то, что большинство испытуемых не смогли
разделить вовлечение верхних и нижних групп мышц живота в выполнение
упражнений – движения выполнялись за счет участия в работе всех отделов
мышц брюшного пресса одновременно.

Конечно, существуют методики, позволяющие научиться чувствовать различные отделы мышц пресса,
но большинство тренирующихся этого сделать не смогут. По сути, любое
упражнение на пресс работает как на нижний, так и на верхний отделы мышц
живота.

Эффективны ли тренажеры на пресс?

Если профессиональный атлет с железным прессом доказывает в рекламе,
что очередной супертренажер лучше всего действует на мышцы пресса, и
именно благодаря этому тренажеру вы достигните плоского живота за 15
минут, вероятно, вам врут.

Как вы видите в результатах исследования, большинство тренажеров
вовлекают в работу мышцы пресса даже меньше, чем обычные скручивания.
Причем, чем дороже тренажер, тем меньше эффективность. Делайте выводы,
стоит ли тратить деньги на ерунду.

Работает ли ролик для пресса?

Еще один миф, который легко развенчивается данным исследованием –
суперэффективность ролика для пресса. Да, упражнения с роликом
показывают несколько больший результат, чем обычные скручивания, но вы
видите, что есть более эффективные упражнения.

Кроме того, при выполнении скручиваний с роликом существенно
повышается нагрузка на нижние отделы спины, и многие испытывают
неприятные ощущения. FitSeven не рекомендует это упражнение, особенно
учитывая то, что его легко заменить.

Настоящий секрет пресса

Помните, что ни одно упражнение не способно сжигать жир на животе –
все они работает лишь на укрепление мышц. Если же мышцы скрываются под
слоем жира, то первое, с чего стоит начать – так с избавления от этого жирового слоя.

Причем, диета и только диета
способна это сделать. Кардионагрузки далеко не самая важная
составляющая борьбы за плоский живот, ведь те 500 калорий, которые вы
потеряете  на беговой дороже, вы легко восполните одной порцией еды.

***

обычные подъемы ног в висе или упражнение «велосипед». Кроме того,
разделить работу верхнего и нижнего отделов мышц живота практически
невозможно.

Рекомендую всем приобретать подоконники из искусственного камня от фирмы «Neolit», которые имеют эстетический вид и отлично вписывается в любой интерьер. Здесь вы найдете огромный выбор современных изделий из акрилового камня: кухонные столешницы, мойки из акрилового камня, барные стойки…

Как нужно правильно качать пресс / Бери и делай

Скручивания — это идеальное упражнение, которое может выполнить человек с любым уровнем подготовки: от начинающих до более продвинутых спортсменов. Более того, эти упражнения не требуют никакого специального оборудования. Их можно выполнять в любом месте, когда у вас есть свободное время. Как и в отношении любых других физических упражнений, перед выполнением скручиваний стоит проконсультироваться с врачом.

«Бери и Делай» покажет вам 5 разных вариантов скручиваний, для того чтобы вы могли проработать мышцы кора под разными углами. Наши советы и рекомендации помогут вам избежать ошибок и сделать упражнения максимально эффективными.

Как задействовать мышцы кора

Чтобы упражнения были более эффективными и вы обошлись без травм, вам нужно постоянно задействовать мышцы кора. Не втягивать живот, но держать его «натянутым». Для этого вам нужно лечь на коврик для йоги и вдохнуть. Вы должны почувствовать, как дыхание проходит через всю вашу грудную клетку и заднюю часть ребер. На выдохе поднимайте верхнюю часть тела, напрягая и подтягивая тазовое дно.

Классические скручивания

Шаг № 1: Лягте на спину на коврик для йоги или просто на пол. Согните колени и поставьте ноги на пол на ширине бедер. Скрестите руки на груди или аккуратно расположите руки за головой (для достижения большего эффекта). Локти разведите в разные стороны.

Шаг № 2: Задействуйте мышцы брюшного пресса и начните поднимать верхнюю часть тела.

Шаг № 3: Голова и шея должны быть расслаблены. Поднимайте корпус, пока ваши локти или грудь не коснутся колен. Вы должны обязательно задействовать мышцы брюшного пресса, а не мышцы спины.

Шаг № 4: Когда вы достанете коленей, выдохните. Вдыхайте, медленно возвращаясь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10–15 раз.

Упражнение «велосипед» со скручиванием

Шаг № 1: Лягте на спину на коврик для йоги или просто на пол. Прижмите поясницу к полу, согнув колени и поставив ноги на пол. Аккуратно положите руки за голову. Раздвиньте локти в разные стороны.

Шаг № 2: Задействуйте мышцы кора, отведите лопатки назад и оторвите ноги от пола. Согните колени под углом 90°.

Шаг № 3: Поднимите и согните правую ногу. Выдохните и, приподнимая лопатки, подтяните колено правой ноги, которая находится в согнутом положении, к левому локтю. Выпрямите правую ногу, но не ставьте ее на пол. Согните и поднимите левую ногу. Подтяните колено поднятой ноги к правому локтю.

Шаг № 4: Живот все еще должен быть напряжен, когда вы вращаете туловище и касаетесь колена противоположным локтем. Чередуйте движения, задействуя то левую руку и правую ногу, то наоборот. Сделайте 3 подхода по 12–20 повторений.

Скручивания с поднятыми ногами

Шаг № 1: Лягте на спину на коврик для йоги или просто на пол. Аккуратно положите руки за голову. Разведите локти в разные стороны.

Шаг № 2: Поднимите ноги вверх и держите их вместе перпендикулярно полу.

Шаг № 3: Задействовав мышцы брюшного пресса, начните поднимать плечи, отрывая верхнюю часть спины от пола. Не округляйте плечи.

Шаг № 4: Задержитесь в этом положении примерно на 1 секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

V-образные скручивания

Шаг № 1: Лягте на левый бок на коврик для йоги или просто на пол. Вытяните ноги и держите ступни вместе. Положите левую руку на пол, а правую заведите за голову.

Шаг № 2: Задействовав мышцы кора, начните поднимать ноги вверх. Переместите правый локоть к правому колену так, чтобы ваше тело имело форму буквы «V».

Шаг № 3: Задержитесь в этом положении примерно на 1 секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15–25 раз на каждом боку.

Боковые скручивания

Шаг № 1: Лягте на левый бок на коврик для йоги или просто на пол. Ноги слегка согнуты, ступни вместе. Положите левую руку на пол перед собой. Заведите правую руку за голову.

Шаг № 2: Задействовав мышцы кора, начните поднимать верхнюю часть тела к ногам. Поднимайтесь, используя косые мышцы.

Шаг № 3: Чтобы усложнить задачу, вы можете начать двигать колени к локтю. Задержитесь в этом положении примерно на 1 секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Сделайте 2 или 3 подхода по 8–12 раз.

Простые упражнения для плоского живота. Подробная информация. Спорт Белогорья

Прокачать мышцы живота и спины, избавиться от лишних сантиметров, исправить осанку и сделать талию более тонкой помогут несколько простых упражнений, которые под силу даже новичкам. Соблюдайте технику выполнения и не забывайте правильно дышать. Если комбинировать упражнения со здоровым питанием – живот скоро станет плоским.

Скручивания с подъемом

Это самый легкий вид скручивания, тренеры часто предлагают его новичкам. Для выполнения упражнения лягте на спину на пол или на коврик, согните ноги в коленях, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол, а ступни поставьте на пол. Руки при этом можно вытянуть перед собой, сложить на груди или завести за голову ладонями на затылок. Можно приступать к выполнению.

Приподнимайте голову вместе с плечами, напрягая мышцы живота. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Задержитесь на пару секунд в верхней точке и возвращайтесь в исходное положение. Во время всего процесса пресс должен быть напряжен, ягодицы – расслаблены, а стопы – плотно прижаты к поверхности пола.

Повторяйте скручивание 15 раз.

Планка на локтях

Это простое упражнение поможет вам поддерживать в тонусе мышцы пресса, спины, рук, ног и ягодиц, а также стать более выносливым. Если вы дома, проверьте в зеркале, что стоите правильно.

Лягте на пол или коврик, из этого положения приподнимитесь и обопритесь на предплечья. Руки остаются согнутыми, локти – строго под плечами. Следите, чтобы позвоночник не прогибался, копчик не выпячивался, а пресс оставался в напряжении. Плечи при этом не напрягайте. Удерживать планку на первых тренировках достаточно 20 секунд, затем постепенно увеличивайте время – добавляйте по 10 секунд.

Косые скручивания

Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота, пресс, помогает исправить осанку и сделать талию более тонкой. Их можно выполнять разными способами – на скамье для пресса или на коврике, с повторением сначала на одну сторону, а потом на другую или поочередно в оба направления.

Проще всего скручиваться в одну сторону лежа на полу. Примите исходное положение: лягте на спину на пол или на коврик и согните ноги в коленях. Положите лодыжку одной ноги, например, правой, на колено другой, левую руку уберите за голову, а правую положите вдоль туловища. Поясницу плотно прижмите к полу, она должна все время оставаться в таком положении. Напрягите мышцы пресса, приподняв плечи от пола, во время упражнения они не должны опускаться. На выдохе скрутите корпус вверх и вправо и тянитесь левым локтем к колену правой ноги. Не давите рукой на голову, шею старайтесь максимально расслабить. На вдохе вернитесь в исходное положение. Пресс все время держите в напряжении. Сделайте 20–30 повторов вправо и поменяйте сторону. Выполните не менее 3 подходов для каждой стороны.

Скалолаз

Это идеальное упражнение: оно задействует практически все мышцы на теле человека, помогает улучшить эластичность связок и состояние суставов.

Классический вариант – это разновидность динамической планки, при выполнении важно удерживать корпус вытянутым в одну линию, не округлять спину и не выгибать ее. Встаньте в планку с опорой на прямые руки. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ягодиц. Согните правое колено, подтяните его к животу, затем верните ногу в исходное положение, опираясь на оба носка. Согните левое колено, поднимите стопу над полом и подтяните колено к животу. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3–4 подхода по 10 повторов.

Ветряная мельница

Это упражнение знакомо всем еще со школы – им можно заканчивать тренировку.

Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, руки вытяните в стороны на уровне плеч, спину держите прямо, а вот ягодицы и живот втяните. Далее наклоните туловище параллельно полу и, напрягая мышцы живота, делайте вращательные движения корпусом. Старайтесь дотянуться пальцами левой руки до ступни правой ноги и наоборот. Важно следить за тем, чтобы спина и ноги оставались прямыми. Все движения выполняются за счет напряженного брюшного пресса. Дыхание должно быть ровным и спокойным – каждый поворот делайте на выдохе. Если вы новичок, повторите упражнение 15–20 раз в каждую сторону, если часто занимаетесь – 25–30 раз. Со временем можно увеличивать количество подходов.

Пробуйте упражнения, комбинируйте их и не забывайте, что на пути к плоскому животу важно не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться.

Книги о сбалансированном питании, мотивации и возможностях тела собраны в нашем материале.

новых поворотов старой классики

У всех есть свои старые, резервные, любимые блюда. Пирог с курицей — один из моих. Моего мужа? Начос. Так что же произойдет, если вы возьмете классические фавориты и придадите им новый оттенок? У вас появится новый веселый способ поесть любимые вещи. Теперь, когда наступил январь, и многие люди ставят свои новогодние обещания на место, почему бы не решить попробовать новые повороты в старых классических произведениях? Вот несколько вкусных идей для начала:

Классический пирог в горшочке обновлен, теперь его готовят на отдельные порции — так каждый получает свою справедливую долю корочки, и это достойно награды в моей книге.

Все любят начо, но когда вы украшаете их чипсами из лаваша в качестве основы и разнообразными средиземноморскими ингредиентами в качестве начинки, любите гораздо больше.

Вот еще один вариант начо, только на этот раз поданный с таторными тортами вместо чипсов. В любимом местном ресторане моей семьи подают бутерброды Philly Cheesesteak с картофельными котлетами и восхитительный сырный соус — этот рецепт просто объединяет все эти чудесные ароматы в одно блюдо.Это одно из моих любимых.

Жареный сыр и томатный суп — два блюда, которые можно подавать вместе. Но что произойдет, если вы положите жареные сырные гренки на вкусный томатный суп с базиликом? Что ж, тебе просто нужно попробовать рецепт, чтобы узнать. Подсказка — это потрясающе!

Я обожаю бутерброды BLT — это мой лучший выбор, когда мы идем в ресторан. Этот конкретный рецепт сочетает бекон, шпинат и помидоры в блюде из макарон, а не на хлебе.Соус ранчо связывает все это воедино. Какие еще блюда, которые вы приготовили, взяли за основу классику и придали ей новый оттенок? Если вы ищете развлечения и новые способы подать любимые блюда, сделайте новогодним решением попробовать некоторые из этих рецептов.

билетов в Classic Steakhouse Twists, сб, 9 октября 2021 г., 18:30

Любите традиционный стейк-хаус, но хотите такую ​​же комфортную еду с крутой ноткой? Мы создали меню с некоторыми традиционными блюдами и некоторыми изюминками.

Меню

• Ковбойские оладьи (кукуруза, бекон и халапеньо, смешанные со сливочным сыром)
• Коктейль из креветок на гриле с салатом из жареного красного перца
• Sous Vide Surf & Turf (омар и филе миньон) с жареным картофелем, запеченным в травах и крем-соус из спаржи
• Морковный торт Панна-котта с ванильным кремом и имбирным печеньем

Чего ожидать

Этот класс предназначен только для взрослых от 18 лет и старше. Дети не допускаются, если не указано иное.

Вино предлагается на большинстве вечерних занятий, но вы должны быть старше 21 года, чтобы употреблять алкогольные напитки. Пить ответственно.

Это демонстрационный кулинарный урок. Устройтесь поудобнее, расслабьтесь и позвольте нашим поварам готовить. Наслаждайтесь всеми вкусными блюдами нашего меню и задавайте вопросы, пока мы рассмотрим каждый рецепт.

О шеф-поваре / инструкторе

Этот класс будет проводить наш опытный сотрудник компании Фарронс.

Прочие сведения

Бронирование осуществляется в порядке очереди.Отмена должна быть сделана за 72 часа до занятия для возврата. При регистрации требуется полная оплата всех занятий. Цена включает рецепты, демонстрацию и образцы приготовленной еды. Класс только для взрослых (от 18 лет). Вино предлагается на большинстве вечерних занятий. Вы должны быть старше 21 года, чтобы употреблять алкогольные напитки. Пить ответственно. Publix может отменить занятия, не соответствующие стандартам зачисления, и в этом случае любой переведенный платеж будет возвращен.Publix оставляет за собой право изменять рецепты или заменять инструкторов по любой причине.

Имейте в виду, что наши продукты, готовые изделия и кулинарные школы могли контактировать со следующими пищевыми аллергенами: рыба, яйца, молоко, пшеница, арахис, соевые бобы, древесные орехи и моллюски. Пожалуйста, не посещайте уроки кулинарной школы, если вы или ваши гости страдаете или подвергались инфекционным заболеваниям, включая простуду, грипп и т. Д.

5 лучших поворотов для йоги сидя

В это время года, когда мы все чувствуем немного больше стресса и едим немного больше, чем следовало бы, повороты сидя — лучший способ.Они являются прекрасным способом вывести токсины из организма и успокоить нервную систему.

Повороты йоги сидя активируют пищеварительную систему, заставляя все двигаться, а также растягивая спину, плечи и шею. Вот пять отличных поворотов, которые помогут вам растянуть тело, стимулировать внутренние органы и успокоить разум.

1. Простой поворот сидя

Вытяните позвоночник и на вдохе положите правую руку на пол позади себя, а левую — на правое колено. На выдохе сделайте поворот глубже, глядя через правое плечо. Задержитесь на пять вдохов, затем переключитесь на другую сторону.

2. Бхарадваджасана I

Начните с того, что сядьте, вытянув ноги прямо перед собой. Согните ноги в коленях так, чтобы ступни были повернуты к левой стороне, так, чтобы их стороны стояли на полу.Возьмитесь левой рукой за правое колено и начните скручивать.

Если ваше тело позволяет, вы можете отвести правую руку за собой, чтобы помочь вам в повороте. Сделайте пять вдохов в этой позе, прежде чем сменить сторону. Также можно положить сложенное одеяло под правое бедро, чтобы держать бедра на одном уровне и не болеть в коленях.

3. Маричьясана С

Вытяните ноги прямо перед собой и согните правое колено так, чтобы оно прилегало к полу.Сидя прямо, положите правую руку за спину, чтобы поддержать вас. На выдохе поверните левый локоть поперек тела так, чтобы он зацепился за правое колено.

Если ваш локоть не дотягивается, вы можете положить руку на голень и обхватить бедро левой рукой. Не забывайте прижимать правую ногу к земле и сесть прямо, спина прямая, а плечи опущены.

4. Ардха Матсиендрасана

Также известная как Половелор Рыб, эта поза также повышает аппетит и уничтожает смертельные болезни.Вытяните ноги прямо перед собой, согните ноги в коленях, чтобы поднести правую ступню к левым ягодицам, а левую ступню поставить на пол за пределами правого бедра.

Сядьте прямо, вдохните и положите левую руку позади себя, чтобы она служила треногой. На выдохе переместите правый локоть поперек тела и поместите его за пределы левого колена. На каждом вдохе становитесь выше, а на каждом выдохе крутите все глубже. Задержитесь в таком положении на пять вдохов и поменяйте сторону.

5. Маричьясана D

Если вы ищете более продвинутый и интенсивный поворот, есть Marichyasana D. Это похоже на Ардха Матисендрасана, но более интенсивно, потому что вы добавляете связку.

Подложив правую ногу под левую, а левую стопу за правое бедро, поверните корпус так, чтобы левый локоть зацепился за правое колено. Сделайте глубокий вдох и на выдохе поверните левую руку так, чтобы вы могли дотянуться до левого бедра.

Одновременно заведите правую руку за спину и потянитесь за левую руку. По возможности возьмитесь за кончики пальцев или рук и вытяните позвоночник.Если не можете дотянуться, держитесь за рубашку или за полотенце каждой рукой.

Скручивания — отличный способ избавиться от плохого, но если вы чувствуете боль в коленях, попробуйте сесть на опору или выйти из позы. Также беременным всегда следует соблюдать осторожность или вообще избегать поворотов.

пикантных блюд к классическим сладостям для завтрака: Food Network | Рецепты завтрака на ужин

Здесь нет сиропа

Бранч — это универсальное блюдо с множеством сладких и соленых блюд на выбор. Бельгийские вафли против яиц Бенедикт, блины против оладий, пончики против рогаликов — выбор можно продолжать и продолжать. Если вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на пикантной части меню, то настраивайтесь: у нас есть мясные и сырные нотки всех сладких классических блюд, таких как французские тосты, блины и мюсли. Вы даже захотите попробовать их на ужин.

Французский тост по-флорентийски

Получите рецепт: Французский тост по-флорентийски

Колбасно-грибная голландская бэби

Голландский ребенок — это гигантский надутый блин, который сдувается в течение нескольких секунд после выхода из духовки. Обычно в него добавляют что-нибудь сладкое, например фруктовый компот или сахарную пудру. Утром, когда вам хочется чего-нибудь пикантного, замените сладкое на колбасу, грибы и топленый сыр Грюйер.

Получите рецепт: Колбасно-грибная голландская бэби

Креветки и вафли

Подвинься, цыпленок. В этом варианте традиционного блюда соул-фуд вафли из кукурузной муки украшены креветками в соусе в стиле каджун.

Получите рецепт: Креветки и вафли

Блинчик с копченым лососем

Блинчики становятся вертикальными в этом многослойном пикантном пироге из копченого лосося и пикантного сливочного сыра с пряностями. Сделайте торт из самых красивых, затем смешайте остальные с вашим любимым джемом, скатайте их и съешьте как сладкую закуску.

Получите рецепт: Блинчик с копченым лососем

Все пончики

Оказывается, даже бублик «все, что угодно» может перейти грань пикантно-сладкого. Food Network Kitchen обнаружила, что чеснок, лук и семена полностью работают на пончик. Сделайте тесто накануне вечером, а затем быстро обжарьте пончики для особого завтрака или позднего завтрака.

Получите рецепт: Все пончики

Бекон, яйца и сыр «Тостер-пироги»

Внутри этого тостового пирога есть пикантное сочетание бекона, яиц и сыра. Попросите детей помочь раскатать тесто и наполнить пирожные, а затем посмотрите, как они с нетерпением ждут завтрака на следующее утро.

Получите рецепт: Бекон, яйца и сыр «Тостер-пироги»

Мисо Гранола

Один укус этой закуски в азиатском стиле, наполненной умами, сделает вас на всю жизнь поклонником пикантных мюсли. Подавайте его с простым йогуртом или смешайте с липким рисом.

Получите рецепт: Мисо Гранола

10 джин-тоник с изюминкой

При правильном подаче джин-тоник звучит, выглядит, пахнет и имеет неотразимый вкус. Но если вы хотите перейти на другой уровень, великолепный чертеж можно легко адаптировать. В этих 10 простых предложениях по сервировке используются ликер и свежие ингредиенты, которые дополняют комбинацию спирта и миксера.

Для всех напитков мы рекомендуем 50 мл порции джина (если добавлен другой спирт, соответственно уменьшите количество джина) и 100 мл тоника. В коктейльном соотношении это 1: 2 части. Используйте красивый длинный бокал или, что еще лучше, большой бокал в испанском стиле на ножке и большой горловине (для этого подойдут любые достойные бокалы для вина). Наполните стакан до верха льдом хорошего качества и при желании используйте соломку. Все тоники должны быть индийскими, если не указано иное.

10 способов сделать макияж джин-тоник

1. Парижанка

2. Слишком круто

3. Sbagliato-nic

4. Posh G&T

5. Тернистый пух

Джин невероятно хорошо сочетается с лимонным тоником, флиртуйте с цедрой лимона над стаканом и добавьте его. Хотите сделать свой собственный? Попробуйте наш рецепт тернового джина.

6. Олъ смоки

7. Тонизирующее наслаждение

8. Виноватое удовольствие

9. Застрял в Средиземном море

10. Развивающийся

Любите G&T? Попробуйте эти руководства и рецепты

Как приготовить идеальный джин и тоник
Коллекция рецептов джина и тоника
5 способов с джином и тоником
8 лучших стаканов для джина для сервировки G&T
Как приготовить ароматный джин

Как вы обслуживаете свой G&T? Вы хотите, чтобы все было просто или наши коктейльные переодевания держат вашу лодку на плаву? В разделе коктейлей и напитков у нас есть еще много вдохновения.

3 освежающих варианта классического джина и тоника

Джин и тоник — это классика, которая может заново изобретать себя снова и снова. Пришло время проявить творческий подход и выйти за рамки стандартной подачи, поэкспериментируя со свежими сезонными ингредиентами.

Ваши напитки будут выделяться, если вы начнете с гладкой, сбалансированной и универсальной базы. Начните с The Botanist Gin, который изготовлен из 22 местных растений, собранных вручную с острова Айлей у западного побережья Шотландии.Комбинация растительных компонентов в сочетании с длительной медленной дистилляцией делает этот джин невероятно гладким, сбалансированным и универсальным, а также идеальной основой для любых местных и сезонных ингредиентов, которые вы хотите добавить. Когда у вас будет фундамент, попробуйте один из этих трех уникальных вариантов, чтобы практически «подбодрить» семью, друзей или коллег! Чтобы узнать больше, посетите www.thebotanist.com.

Рецепт Bon Appétit
На 1 джин-тоник

2 унции The Botanist Gin
3½ унции тоника
1 лайм
Квадратные кубики льда размером 1½ или 2 дюйма
Базилик мята, листья сельдерея или огурец (для сервировки)

Лайм нарезать пополам вдоль, затем половину лайма нарезать четырьмя дольками (восьмые).
Оберните кубики льда чистым кухонным полотенцем и постучите задней частью металлической ложки или молотка, чтобы образовались большие осколки неправильной формы. Наполните стакан Коллинза на 12 унций треснутым льдом на половину.

Налейте джин Botanist Gin на лед и выжмите сок из двух ломтиков лайма в стакан. Добавить в стакан отжатую цедру лайма. Добавьте в стакан еще треснувшего льда, чтобы он был заполнен на ¾. Выдавить в стакан оставшиеся два ломтика лайма и добавить отжатые дольки. Влейте тоник и перемешайте.

Украсить свежим базиликом, мятой, листьями сельдерея или огурцом.

The Botanist Джин-тоник

Рецепт Энди Барагани
На 1 джин с тоником

13 ВКУСНЫХ ТВИСТОВ НА КЛАССИЧЕСКОМ БАГЛЕ

Рогалики — отличная, сытная и сытная еда. Их можно не только быстро намазать на завтрак, но и использовать в качестве основы для бутербродов, пиццы и многого другого.Бублик больше не будет просто средством для приготовления сливочного сыра, потому что мы собрали лучшие, самые изобретательные рецепты, которые можно приготовить из рогаликов, и они тоже восхитительны!

Замените хлеб на цельнозерновых рогаликов при приготовлении полезных бутербродов для изменения текстуры. (через Cuisine Campaign )

Яйцо и овощи в сочетании делают этот бублик для завтрака здоровым и легким, но при этом сытным. (через Foodie Crush )

Рогалики с корицей и изюмом — это сладкое лакомство, которое можно есть в любое время дня.(через Country Cleaver )

Овощи на гриле и соус песто освежают бутерброд с бубликом для здорового и сытного ужина. (через Gotuje Bolubi )

Сделайте домашние бублики с черникой в ​​стиле NY , чтобы произвести впечатление на ваших друзей и ваши вкусовые рецепторы. (через Heather’s French Press )

Чипсы из бублика — прекрасное дополнение к соусу из копченого лосося ! (через Martha Stewart )

Используйте рогалик вместо французского хлеба при приготовлении брускетты.Попробуйте этот рецепт брускетты из сладкого чили и авокадо на весну! (через Boulder Locavore )

Курица, бекон и яйцо сверх среднего размера делают этот клубный бутерброд с бубликом декадентским. (через Savor )

Замените тесто для пиццы рогаликами на отдельных пицц прямо из духовки! (через The Comfort of Cooking )

Лосось из лосося необязательно подавать открытым. Сделайте себе легкий бутерброд с лососем и сливочным сыром на вынос! (через Photo Cuisine )

Обжаренный тунец и свежие помидоры делают изумительную брускетту, но вместо хлеба можно использовать бублик с открытым лицом, чтобы получить настоящее удовольствие.(через меню Island )

Это разновидность классического бутерброда для завтрака, этот рогалик с вареным яйцом и свежими травами.