Содержание

как худеет Ким Кардашьян. Подробное меню

Весь мир наблюдает за тем, как Ким Кардашьян стремительно теряет вес. Мы узнали, в чем ее секрет! Какая диета помогает Ким избавляться от ненавистных лишних килограммов и эффективно терять вес –читайте в нашем материале.

Как призналась Ким, во время второй беременности она набрала около 30 кг. Поэтому после рождения сына Сейнта (декабрь 2015) она решила вернуть былые формы – начала активно заниматься спортом и села на диету Аткинса.

Как признается Ким, с ее телосложением это было очень непросто.

Живот и бедра худели в последнюю очередь – это печалило меня, но я не останавливалась и упорно шла к цели. Мое тело было дряблым и бесформенным. В какой-то момент я даже отчаялась, что уже никогда не стану прежней.

Спустя полгода усердной работы над собой, Ким все же удалось получить желанное – она похудела на  27 кг!  Но не остановилась на достигнутом, и сейчас продолжает усердно работать над собой, потому что ее цель –  отметка 54,5 кг на весах.

 

Читать также Что лучше есть до и после тренировки: самые полезные рекомендации

Оказывается, диета Аткинса – совсем не диета, а система питания, при которой сокрещается суточное потребление углеводов. Ежедневное меню Ким Кардашьян насчитывает не более 1800 ккал. Ниже – подробный дневной рацион диеты Ким Кардашьян.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ:

Завтрак: яичница с колбасой из индейки и копченым сыром гауда; 100 г греческого йогурта и 1/3 чашки свежей черники.

Перекус: темный шоколад Atkins Harvest Trail с вишней и орехами.

Обед: жаренная курица-гриль с лаймом, салат из шпината с соусом ранч.

Перекус: 1 небольшая морковь с 4 столовые ложками хумуса.

Ужин: Палтус с лимоном и тимьяном; обжаренная зеленая фасоль.

Вода:

 1400–1900 мл в день.

Итого за день: 1504 ккал.

Читать также 3 причины использовать фасоль при похудении

ДЕНЬ ВТОРОЙ:

Завтрак: куриная чоризо (пикантная колбаса. — Прим. ХОЧУ) и запеканка из цветной капусты с сыром и сальсой.

Перекус: половина маленького яблока, около 60 г сыра чеддер.

Обед: бургер с индейкой и соусом айоли, помидорами, солеными огурцами и луком.

Перекус: темный шоколад Atkins Harvest Trail с морской солью и карамелью. 

Ужин: жаренная курица с лимоном, розмарином и спаржей, 1/3 дикого риса.

Вода: 1400 –1900 мл в день.

Итого в день: 1560 ккал.

Читать также Модельная диета: как эффективно похудеть за три дня

ДЕНЬ ТРЕТИЙ:

Завтрак: зеленый перец чили, запеченный с рукколой, сыром и яйцами; 1/8 дыни.

Перекус: ванильно-кофейный фраппе.

Обед: лапша из цуккини, острая колбаса чуризо.

Перекус: фруктово-ореховый набор Atkins Harvest Trail.

Ужин: жареная курица и макароны с сыром по-американски, цветная капуста.

Вода: 1400–1900 мл в день.

Итого: 1700 ккал.

Также Ким рассказала, что каждое утро она начинает с физических упражнений с Доном Бруксом.

«После рождения двоих детей я чувствую себя лучше, чем когда-либо. Я работаю над собой, меняю свою жизнь. Мне есть чем гордиться», — говорит она. 

Ошеломляющие результаты, не правда ли? Мы очень рады за тебя, Ким, и уже пробуем твое меню диеты Аткинса. Если хотите эффективно похудеть, советуем и вам к нему присмотреться!

Материалы по теме:

как есть все и худеть. Politeka

Мы все привыкли к тому, что если хочется похудеть, то ради стройного тела придется отказывать себе в привычных удовольствиях

Оказывается, чтобы похудеть, вовсе не обязательно прощаться с любимыми продуктами.

Таков принцип кетоновой диеты — системы питания, которой придерживается даже светская львица Ким Кардашьян.

Согласно этой диете, не нужно отказываться от любимых мясных продуктов. Рацион питания позволяет каждый день есть жирную пищу: окорочка, ребрышки, жареные крылышки. И такое питание не только не даст набрать вес, но даже поможет похудеть.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Описание диеты

Кетоновая диета самая спорная из всех, но диетологи уже очень давно знают о ней. Некоторые говорят, что даже сидя на котлетках, они добивались не только похудения, но и не набирали дальше вес. Однако медики просят с крайней осторожностью использовать кета-диету. Ученые диетологи еще не полностью ее изучили, но уже нашли много побочных эффектов, а просчитать рацион самой очень сложно. Один неправильный выбор может привести к опасной ситуации, поэтому консультироваться нужно не только с диетологом, но и с врачом.

Секрет диеты — есть как можно больше жиров. Схожие методики использовали во время детских припадков эпилепсии. В диете крайне мало углеводов, а жир – главный нутриент.

Как это работает

За время эволюции у человека не всегда было достаточно углеводов и мяса. Углеводы дают нам энергию, и когда их катастрофически не хватает, то возникает кетоз. Это своеобразное голодание клеток, нуждающихся в углеводах. И наш организм приспособился к таким условиям. Если углеводов недостаточно, чтобы получить энергию, он использует жировые отложения. Дальше организм сразу же перерабатывает жир, поступивший с пищей, не оставляя его на боках.

Шведские ученые показали, что кетоны, выходящие из жиров более качественны для работы мозга, чем сахар. Последний действует слишком быстро и не дает достаточно энергии. Из-за этого могут даже возникать дегенеративные мозговые заболевания. Преимущества диеты оценили и бодибилдеры. Она позволяла им быстро сбрасывать вес, а мышечная масса наоборот росла вследствие тренировок. Кроме того, не было голода, что улучшает качество жизни при диете.

Варианты диеты для спортсменов:

Стандартный вариант. Самый обычный вариант, в нем много протеина и жиров, но нет сахара и углеводов. Этот вариант идеально подойдет тем, кто не привык к активному образу жизни, людям с сидячей работой и редкими тренировками.

В нем нужно рассчитать сколько калорий, белков, жиров и углеводов ты будешь съедать ежедневно. В качестве примера берем женщину около 60 кг. Пускай у нее иногда будут тренировки, но не чаще 3 раз в неделю. Для этого ежедневно надо будет есть примерно 1600 ккал.

Белки: на один кг веса обычно идет 2 г белка. Поэтому для нашей подопытной будет 120 грамм за день.

Углеводы: их в этой диете намного меньше – 0,3 г на килограмм веса. Значит 60*0,3=18 грамм за день.

Оба и белки и углеводы имеют по 4 ккал всего в одном своем грамме. Прежде, чем считать жиры надо узнать, сколько уже есть ккал в дневном рационе:

120 (белки) + 18 (углеводы)= 138

138*4=552 ккал.

Остальное же нужно дополнить жирами. Значит:

1600-552=1048 ккал.

Но сколько же это в граммах? Каждый граммчик жира имеет 9 ккал. Так что делим:

1048/9=116 грамм.

Итак, подытожим:

  • белки 120 г,
  • углеводы 18 г,
  • жиры 116 г.

Циклический вариант.  Этот вариант подходит только тем, кто очень хорошо знает свое тело, как оно реагирует на питание, сон, тренировки, насколько они эффективны, что на это влияет. Смысл в том, чтобы узнать максимальное количество углеводов, которое нужно для эффективной и интенсивной работы.

Если в день, когда добавляешь углеводы, количество жиров нужно снижать, то белков наоборот должно быть столько же или немного больше. А количество зависит от индивидуальных особенностей, а именно инсулиновой чувствительности:

  • Низкая – 3 г для 1 кг
  • Норма – 4 г для 1 кг
  • Высокая – 6 г для 1 кг.

Теперь приводим тебе пример расчета для той же подопытной:

Белки = 2*60=120 г/день

Углеводы = 180-360 г/день

Калорийность белков+углеводов (углеводы берем среднее значение) = (120+270)*4=1560 ккал.

Так как в этом варианте тренировка будет именно в углеводный день, то дневная норма калорий 2100 ккал.

Жиры = (2100-1560)/9=60 г/день

Это расчет только на один день в неделю, когда усиленно занимаешь, и то, его нужно корректировать, опираясь на свое самочувствие. Остальное же время питание будет по стандартному способу.

Таргетный вариант. Идеален для тех, у кого уже большой стаж в тренировках. Если твоя работоспособность сильно снижается, если долго не ешь углеводы, то ты можешь получить пользу от этого , просто добавив немного углеводов. В тренировочное окно ты добавляешь сахариды, что повышает выносливость, но не мешает кетозу. Смысл в том, чтобы дать больше энергии и выносливости. Когда тренировки нет, выбираешь стандартный вариант.

И снова считаем:

Белки = 2*60=120 г

Углеводы (добавить к норме на кг) при:

Низкой инсулиновой резистентности – +0,5 г

Средней – +0,75 г

Что еще нужно знать о кетоновой диете?

Чтобы достичь результата, перед диетой нужно провести разгрузочный голодный день на одной воде. Многие девушки так периодически делают для очищения организма.

Рацион состоит из правильных жиров, которых должно быть 4 грамма на один кг твоего веса, белков и углеводов по 1 г.

Питание не сбалансированное, вследствие чего нужно дополнительно пить витамины и минералы, как минимум: кальций, фолиевую кислоту и витамин D.

Использовать только список разрешенных блюд и продуктов.

Пить много воды и другой жидкости.

Продукты, которые можно есть во время кетоновой диеты:

  • Жирную кисломолочку (например, сметана)
  • Сало, жирное мясо и птицу, последнюю можно готовить и есть вместе с кожей
  • Колбасы, сосиски, буженину
  • Жирная рыба и морепродукты
  • Твердый сыр
  • Растительные масла и сливочное масло
  • Авокадо
  • Грибы, бананы
  • Орехи и семечки
  • Овощи с высоким содержанием клетчатки
  • Листья салата

Можно, но немного:

  • Темный шоколад, только не сладкий, а горьким, в нем должно быть много какао и мало сахара
  • Сырые корневые овощи и фрукты без термообработки
  • Кофе и чай.
  • Что есть категорически нельзя:
  • Сахар и мед
  • Сдобу, булочки, хлеб
  • Крупы и макароны
  • Напитки с газом
  • Маргарин
  • Обезжиренные кисломолочные продукты
  • Овощи с большим количеством крахмала (картофель, кукуруза).

Кетоновая диета дает возможность есть любимые продукты и худеть, но не стоит забывать о том, что вредная пища в большем количестве, чем указано, перекроет результаты любой диеты. Также, если вы решили опробовать данную систему питания, то сначала необходимо проконсультироваться с врачом.

Напомним, чтобы похудеть, не соблюдая диету, нужно придерживаться таких правил:

1. Контролировать количество потребляемого сладкого и мучного;
2. За полчаса до еды пейте стакан теплой воды. Таким образом, вода запустит желудок и заполнит часть его объема;
3. На завтрак рекомендуется есть цельно зерновую кашу с добавлением фруктов и меда;
4. Обед должен быть питательным: мясо, овощные салаты, каши, супы;
5. Ужин должен быть легким: запеченная рыба, отварное мясо, овощи, фрукты, творог.
6. Жирные сорта мяса и рыбы замените нежирными. Например, говядина или курица. Отваривайте и запекайте мясо, жареное можно позволить себе только изредка;
7. Покупайте обезжиренные: молоко, кефир и творог;
8. Сухарики, чипсы, газированные воды, копчёности, алкогольные напитки, кетчупы и соусы – исключите из своего рациона.

диетолог телезвезды рассекретил ее рацион

Для многих не будет открытием, что Ким Кардашьян — ярый приверженец диеты Аткинса. Однако никто не мог сказать точно, что конкретно звезда телешоу делает для того, чтобы оставаться в форме. Однако теперь Колетт Хеймовиц, вице-президент образования и питания по Аткинсу, а также личный диетолог Ким по совместительству, рассказала о том, чем питается ее подопечная. Несколько секретов питания знаменитости Колетт раскрыла изданию Elite Daily.

«Ким знает, что нужно делать для идеальной фигуры — она занимается этим достаточно давно.

Она потеряла 27 килограмм после первой беременности и почти 32 килограмма после второй.

Она приучила себя строго контролировать количество потребляемых углеводов. Кроме того, Ким отлично знает, какие продукты хороши для нее и умеет выбирать правильные углеводы».

Что касается основных правил красивого тела Ким, то они довольно просты и диетолог Колетт Хеймовиц поделилась ими:

«Убедитесь, что в вашем рационе достаточное количество белка, потому что именно он помогает вам контролировать голод.

Когда вы выбираете углеводосодержащие продукты — остановитесь на тех, в которых самое высокое содержание клетчатки.

Кроме того, ваша еда обязательно должна содержать полезные жиры. Если вы будете следовать этим трем основным правилам, вы сможете значительно уменьшить количество сахара и углеводов, и гарантированно будете стройнее и здоровее в долгосрочной перспективе».

Итак:

1. Ешьте много белка.

2. Когда вы едите углеводы, убедитесь, что они имеют высокое содержание клетчатки. Диетолог Ким Кардашьян предлагает оставить в рационе максимум 5 граммов сахаров и 15 граммов углеводов на порцию.

3. Убедитесь, что в вашей пище присутствуют здоровые жиры — это касается каждого приема пищи.

Колетт Хеймовиц добавила, что если вы выполните эти «основные правила», то диета никогда не покажется вам слишком строгой, и будет стоить не так уж дорого. Кроме того, диетолог сообщила еще одну рекомендацию по питанию, которая поможет держать себя в форме: торт большой, а жизнь коротка.


Диета Ким Кардашьян — Со Вкусом

Прийти в форму после родов непросто, особенно, если вы склонны к полноте. Все хотят быть красивыми и стройными, в независимости от обстоятельств, но это особенно актуально, если мы говорим о людях, которые ежедневно появляются на экранах наших телевизоров.

Совсем недавно с проблемой лишнего веса столкнулась Ким Кардашьян, которая за время беременности набрала почти 27 кг, но благодаря упорству и правильному питанию ей удалось похудеть на 19 кг всего за 3 месяца.

Диетолог знаменитости поделилась секретами питания звезды, и мы надеемся, что они вам пригодятся и помогут прийти в желанную форму.

Секрет похудения Ким Кардашьян

Оказывается, Ким Кардашьян придерживается диеты Аткинса, главный принцип которой — ограничение потребления углеводов. Звезда обращается к этой диете не впервые. Отец посоветовал ее Ким еще во времена учебы в колледже. Чтобы чувствовать себя сытой, знаменитость употребляет белковые продукты при каждом приеме пищи (рыбу, курицу, красное мясо, яйца).

Диета предусматривает исключение сыра из рациона, но звездный диетолог всё же позволяет Ким добавлять его в блюда, но существует ограничение — не более 100 г твердого сыра в день. Также Кардашьян позволено употреблять немного сметаны и масла.

Суточная норма для Ким составляет 1800 калорий. Вам может показаться, что это многовато, но для мамы, кормящей грудью, низкокалорийные диеты запрещены. Диетолог настаивает на том, что ни в коем случае нельзя себя сильно ограничивать, так как жесткие ограничения приводят к срывам, из-за которых всё похудение идет на смарку.

К запрещенным продуктам звезды относятся конфеты, печенье, крекеры, сахар, белый рис и белая мука. Диетолог Ким говорит, что придерживаясь всех этих правил, звезда худеет на 900 граммов в день. Это самый оптимальный вариант для матерей, кормящих грудью.

Надеемся, что вы возьмете эту статью себе на заметку, и она поможет вам прийти в идеальную форму за короткий промежуток времени. Поделитесь информацией со своими подругами и будьте стройными и красивыми!

из чего она состоит и как помогает сбросить вес?

Фигуре популярной красотки Ким Кардашьян многие девушки только завидуют. Как обладать аппетитными формами и при этом выглядеть стройной, знает только Ким. Поэтому сегодня рассказываем все о ее эффективной детокс-диете.

Ким Кардашьян не является поклонницей строгих диет и периодически позволяет себе сладости и фаст-фуд. Но когда девушке нужно быстро вернуться в форму, например, накануне важного мероприятия, она берется за дело и придерживается эффективного детокс-меню.

Диета Ким Кардашьян рассчитана на 10 дней, и спустя этот период времени ты увидишь реальный результат! В день у тебя должно быть два приема пищи, состоящих только из низкокалорийных блюд. Это может быть салат с рыбой, тыквенный суп, запеченная курица, овощное соте или морепродукты.

Первые три дня нужно питаться именно по такому принципу: только два приема пищи в день, не более! С четвертого по шестой день рацион меняется – в эти дни можно пить только смузи и травяные чаи. Смузи можно делать из любимых фруктов, овощей и зелени. С седьмого по десятый день нужно вернуться к первоначальному меню.

Такая диета помогает очистить организм от шлаков и токсинов, избавиться от лишних жировых отложений и, конечно же, сбросить несколько ненавистных килограммов. Но не стоит придерживаться данной диеты больше, чем 10 дней. После этого стоит перейти на правильное сбалансированное питание, как это и делает Ким Кардашьян.

В ее стандартном рационе всегда достаточно белков, жиров и углеводов, а также свежих овощей и фруктов. Среди любимых ЗОЖ-ных блюд девушки: блины из овсянки, куриное филе, рыба с овощами и салаты.

Теперь ты знаешь, как худеет Ким Кардашьян, и какого питания она придерживается. Пора брать себя в руки и брать пример с популярной красотки!

полезные и не очень блюда

Сестры Кардашьян часто выкладывают в Сеть свои любимые блюда и делятся фуд-предпочтениями. Но это далеко не все, что они едят. По словам фитнес-тренеров и диетологов звезд, у них есть особые пищевые привычки. Какие именно?


Ким Кардашьян

Фото: Instagram / @kimkardashian

Берем на заметку!

Завтрак

По словам тренера Ким Мелиссы Алькантары, свое утро звезда любит начинать с овсяных оладий с черникой. Они заряжают ее на целый день. Еще один типичный завтрак Ким – яичница с помидорами, луком и грибами. Также утром она любит есть тосты с авокадо или фрукты: манго, клубнику, бананы. 

Фото: Instagram / @kimkardashian

Обед

Тут Ким предпочитает оладьи из сладкого картофеля с ломтиком авокадо и листьями зелени. Также она может пообедать курицей с овощами. По словам ее тренера, ей важно, чтобы этот прием пищи был богат клетчаткой.

Еще ей очень нравится салат с пармезаном, баклажанами и соусом маринара.

Фото: Instagram / @kimkardashian

Ужин

Тут все просто – Ким обожает жареную рыбу с овощами.


Фото: Instagram / @kimkardashian

Лучше отказаться

Ким, конечно, старается избегать сахаросодержащих продуктов. Но она не может устоять перед мороженым Haagen-Dazs.

Плюс звезда не раз рассказывала, что обожает мексиканскую кухню, и, если бы она могла, то почти каждый день перекусывала бы чипсами и гуакамоле.


Кортни Кардашьян

Фото: Instagram / @kourtneykardash

Берем на заметку!

Завтрак

Свое утро Кортни начинает с разных напитков. Это может быть матча с миндальным молоком, смузи из авокадо, меда и кокосового молока или чашка Collagen Vibes на основе белка и витамина C (по словам Кортни, это очень полезно для волос и ногтей).

Только после утренней тренировки Кортни приступает к основному завтраку. Обычно он состоит из цельнозерновой овсянки с фруктами, медом и разными семенами.

Еще она может съесть пудинг из авокадо. В таком блюде много полезных жиров, необходимых для женского организма.

Также мама троих детей по воскресеньям любит готовить банановые или тыквенные оладьи.

Фото: Instagram / @kourtneykardash

Обед

Чаще всего обед у Кортни с низким содержанием углеводов и включает в себя сваренные вкрутую яйца и салат на основе авокадо, помидоров и свежей моцареллы. Заправку (бальзамическую или имбирную) для него звезда готовит сама, чтобы избежать лишних добавок в виде сахара и консервантов.

На полдник у звезды реалити-шоу может быть как полезный хумус из авокадо и свежих овощей, так и фрукты с миндалем.

Фото: Instagram / @kourtneykardash

Ужин

Вечером Кортни выбирает такие блюда, как рис с брокколи, запеченные куриные котлеты без глютена или лосось с цветной капустой. Также по воскресеньям она готовит овощной суп или чили с индейкой, часть всегда хранит в холодильнике и ест в течение недели.

И обязательно перед сном Кортни выпивает либо коллагеновый латте, либо адаптогенный чай, чтобы улучшить пищеварение.


Фото: Instagram / @kourtneykardash

Лучше отказаться

Кортни может иногда побаловать себя поджаренным бутербродом с индейкой, солеными огурцами и ломтиками авокадо.

Из закусок она предпочитает шоколадные круассаны, печенье Oreos и Cheetos.


Хлои Кардашьян

Фото: Instagram / @khloekardashian

Берем на заметку!

Завтрак

Как только Хлои просыпается, то сразу выпивает протеиновый коктейль. Затем после тренировки съедает пару яиц, а также овсянку с фруктами.

Фото: Instagram / @khloekardashian

Обед

По словам диетолога Хлои Филиппа Гоглиа, на обед у звезды обычно куриная грудка, овощи, салат со свеклой и шпинатом.

На полдник в качестве перекуса, как правило, она выбирает яблоки или бананы. Но также может съесть горсть орехов или сельдерей с помидорами.

Фото: Instagram / @khloekardashian

Ужин

Завершает свой день Хлои обычно любимой рыбой, это может быть лосось или черная треска, плюс добавляет овощи и листья салата.


Фото: Instagram / @khloekardashian

Лучше отказаться

Типичный десерт Хлои – какой-нибудь фрукт. Но иногда она позволяет себе слабость в виде кекса или кусочка торта.

Кетодиета – любимая система питания Дженнифер Энистон и Ким Кардашьян: вся правда о пользе и побочных эффектах

Кетодиета – одна из самых популярных систем питания за последние годы: ее уже успели опробовать десятки голливудских знаменитостей, среди которых Дженнифер Энистон, певица Рианна и светская львица Ким Кардашьян. Но правда ли, что кетодиета настолько эффективна, или это всего лишь модное направление?

В чем заключается кетодиета и какие у нее есть преимущества и противопоказания, мы решили узнать у специалиста. На самые распространенные вопросы о кетодиете отвечает Анна Ивашкевич – нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания.

Фото: Pexels. com

В чем заключается кетодиета?

Первое, что необходимо понимать, когда речь заходит о кетодиете, это то, что данная система питания изначально была разработана для борьбы с такими заболеваниями, как диабет, эпилепсия, онкология и многими другими болезнями. Кроме того, она активно применялась во время реабилитации в послеоперационный период. В связи с этим можно сказать, что кетодиета – это одна из наиболее щадящих систем питания. Но с некоторыми оговорками, о которых поговорим позднее.

Более того, многие указывают на тот факт, что кетодиета – это наиболее естественный для нас способ питания, которого предположительно придерживались наши предки. В их рационе не было такого большого количества углеводов и тем более сахара, который мы с вами сейчас употребляем практически в неограниченном количестве.

Фото: Pexels.com

В чем ее отличие от вегетарианства, сыроедения, веганства, палеодиеты?

Это совершенно разные системы питания. Палеодиета предполагает употребление в пищу продуктов питания, которые подверглись наименьшей обработке, у нее, как у всех других видов, есть свои плюсы и минусы. Сыроеды отказываются от любых видов продуктов, которые подверглись термической обработке, в то время как вегетарианство и веганство подразумевают отказ от пищи животного происхождения.

Каким должен быть рацион при соблюдении кетодиеты?

Кетодиета относится к низкоуглеводным типам питания. Согласно этой системе, в сутки человек должен потреблять не более 8% углеводов (то есть мы почти полностью исключаем их из рациона). 70% рациона составляют жиры, а оставшиеся 22% – белки. Благодаря такому распределению кетодиету еще принято называть диетой сытости: человек быстрее насыщается и реже испытывает чувство голода благодаря высокому содержанию жиров в рационе.

Какие продукты разрешены при данном типе питания?

Ваше меню на день может включать следующие продукты: жирные сорта рыбы, молочные продукты, грибы, яйца, орехи, авокадо. Разрешены также мясо и птица.

Разумеется, в рацион необходимо включить овощи и фрукты, но при определенных условиях. Так, мы исключаем овощи с высоким содержанием крахмала, а именно картофель, кукурузу, свеклу, редьку. Заменяем их на огурцы, цукини, шпинат, рукколу. То же самое касается фруктов.

Также убираем из рациона сладости (торты, пирожные, шоколадные конфеты), мучные изделия, алкоголь, кофеин, напитки с высоким содержанием сахара.

Фото: Pexels.com

Как может выглядеть меню на день?

Кетодиета достаточно разнообразна. Так, на завтрак вы можете позволить себе яичницу, отварные яйца, омлет, салат с индейкой. Обед может состоять из мясного или куриного бульона, мясных или рыбных котлет, овощей, запеченного мяса, рыбы или птицы, салата с авокадо. На ужин тот же салат, кисломолочные продукты или немного орехов.

В чем польза кетодиеты?

Как уже упоминалось, кетодиета часто применяется в послеоперационный период для реабилитации пациента. На этом ее преимущества не исчерпываются.

  • Так, она подходит тем, кто хочет похудеть: за счет большого содержания жиров вы реже испытываете чувство голода и вам достаточно трех приемов пищи в день.
  • Кетодиета благотворно влияет на состояние кожи, поэтому, если вы страдаете от акне, можно попробовать данный тип питания в качестве меры борьбы с проблемной кожей.
  • Считается, что кетодиета способна ослабить симптомы таких болезней, как Паркинсон и Альцгеймер, а также подходит тем, кто проходит лечение от раковых заболеваний.
  • Кроме того, вы почувствуете улучшение настроения и общего состояния организма.

Фото: Pexels.com

Насколько она эффективна?

На первый взгляд все звучит довольно просто, но не дайте себя обмануть: это довольно сложная в исполнении и жесткая система питания, у которой есть свои минусы и противопоказания. Так, ее достаточно сложно соблюдать с психологической точки зрения: для того чтобы отказаться от сладкого, нужно обладать большой силой воли. Самостоятельно переходить на кетодиету не рекомендуется: важно проконсультироваться у специалиста и при необходимости провести дополнительные обследования. Кроме того, к процессу перехода на данную систему питания важна последовательная подготовка.

Самое главное: не ждите моментального результата: это постепенный процесс, в котором важна последовательность и создание правильных привычек. Так что за одну неделю эффекта вы точно не увидите. Более того, если вы вдруг сорветесь, вес очень быстро вернется.

Фото: Pexels.com

Какие у кетодиеты есть противопоказания?

В отличие от той же палеодиеты, кетогенная система питания противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям, а также пожилым людям. Кроме того, ее не рекомендуется придерживаться людям с заболеваниями сердца, почек, желудочно-кишечного тракта, с хроническими заболеваниями, а также при высоком содержании холестерина. Людям, страдающим от диабета, перед тем, как переходить на вообще любой тип питания, необходимо проконсультироваться со специалистом – то же самое касается и кетодиеты. В целом можно сказать, что данный тип питания подходит полностью здоровым людям.

Фото: Pexels.com

Как подготовиться к переходу на кетодиету?

Важно правильно подготовиться к переходу на кетодиету, поскольку для организма резкий отказ от сладкого и углеводов и переход на жиры будет стрессом. В первые недели придется бороться с углеводной зависимостью: вы будете испытывать ломку по сладостям и десертам. Чтобы процесс был более легким, в течение двух недель нужно постепенно сокращать потребление хлеба, круп, фруктов и сладостей, а затем полностью отказаться от этих продуктов.

Если вдруг решили отказаться от кетодиеты, как вернуться к привычному рациону?

Фото: Pexels.com

Если вы вдруг решили отказаться от соблюдения кетогенной диеты, важно понимать, что сброшенные килограмы могут быстро вернуться. Чтобы минимизировать этот риск и не навредить организму, нужно, чтобы переход был плавным. Сначала добавляем по 1–2 фрукта в день в течение одной недели. Затем на вторую неделю вводим порцию крупы или хлеба через день.

Вам также могут понравиться эти материалы:

Палеодиета – любимая система питания Умы Турман, Гвинет Пэлтроу и других звезд: что это такое, в чем плюсы и минусы

Быстрое похудение: так ли полезны экспресс-диеты, как о них говорят

Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе

Эти ошибки мешают вам похудеть: диетолог рассказала о четырех важных правилах

Ресурсное состояние: что это такое и как в него войти

Витамины и БАДы: как выбирать, чтобы не навредить здоровью

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

 

Ким Кардашьян поделилась новой фотографией, чтобы показать, как растительная диета повлияла на ее тело

Поделившись фотографией в Instagram, Ким, которая подала на развод с Канье Уэстом , продемонстрировала свою подтянутую фигуру в белом укороченном топе, который подчеркивал ее пресс, штаны-карго и каблуки. Снимок она подписала так: «Растительная диета полезна для тела». Взгляните:

Звезда реалити-шоу ранее говорила, что, хотя ей нравилось есть много продуктов, ее диета была «в основном растительной».«Я ем в основном растительную пищу. Больше никакого мяса», — сказала она фанату в социальных сетях.

Поделившись своим подробным планом диеты, она написала в Твиттере: «Овсянка и веганская колбаса на завтрак, веганские тако — мои любимые обеды! Салаты тоже хороши!» Что касается картофеля, то она любила его только в запеченном виде и в виде картофеля фри.

Овсянка и веганские колбаски на завтрак, веганские тако — мой любимый обед! Салаты тоже хороши! https://t.co/Dwk5YeACGm

— Ким Кардашьян Уэст (@KimKardashian) 4 февраля 2020 г.

«Я ненавижу ГОРЯЧЕЕ все! Я ненавижу спайси во всем. Я знаю, что это будет очень непопулярным для многих, но мне это просто не нравится. Обычные Cheetos для меня или слойки Cheetos — мой абсолютный фаворит», — сказала она.

Я ненавижу ГОРЯЧЕЕ все! Я ненавижу спайси во всем. Я знаю, что это будет очень непопулярным для многих, но мне это просто не нравится. Обычные Cheetos для меня или слойки Cheetos — мой абсолютный фаворит https://t.co/jxDVJAxZox

— Ким Кардашьян Уэст (@KimKardashian) 4 февраля 2020 г.

На самом деле дети Ким Норт, Сэйнт, Чикаго и Псалм также питались растительной пищей, как подтвердила их мать.

Чтобы узнать больше новостей о стиле жизни, следите за нами: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: стиль жизни IE | Instagram: ie_lifestyle

Ким Кардашьян веган? Она демонстрирует свое новое «растительное» тело

Когда Ким Кардашьян выложила в Инстаграм фотографию, на которой она изображена в укороченном топе и брюках-карго, и подписала ее «🌱🍃 Растительная основа делает тело хорошим 🌱🍃», ее 206 миллионов фолловеров обратили внимание на это. Эффект похудения от диеты. Она выглядит стройной и поджарой, естественно подтянутой и сильной, и ее поклонники с нетерпением ждут, будет ли она придерживаться своего нового плана диеты на растительной основе или нет.Похоже, она все еще набирает силу, и это окупается.

Кардашьян знает, чем дольше вы над чем-то работаете, тем лучших результатов вы добьетесь. Мать четверых детей отказалась от мяса и молочных продуктов на январь в качестве новогодней цели привести свое «тело и разум в порядок». Чтобы взять на себя ответственность, она привлекла свою сестру Хлою к участию в путешествии по здоровью, и дуэт установил 30-дневный распорядок, состоящий из ежедневных упражнений и растительной пищи на 2021 год. Они назвали вызов «Учебный лагерь сестры».» Теперь, почти два месяца спустя, кажется, что они превзошли свою цель в тридцать дней на растительном фронте. «Здравствуйте, жизнь растений!», присоединяясь к другим знаменитостям и близким друзьям Кардашьян, которые также прокомментировали слова поддержки по поводу ее диеты: «Я перейду на растительную основу, если смогу выглядеть так 😍», — сказала Зена Фостер, и «Хорошо, хорошо. ..Я перехожу на растительную пищу!!» — сказала Трейси Ромулус.

Как растительная пища влияет на ваше здоровье и окружающую среду? бобовые не только помогают животным, но и оказывают огромное влияние на планету и ваше здоровье.Большинство людей, впервые перешедших на растительную диету, замечают разницу в уровне энергии, потому что пищеварительная система использует больше энергии для переваривания мяса. Некоторые также замечают разницу в своих суставах и мышцах, испытывая меньшую боль, чем раньше, до диеты. Молочные продукты вызывают воспаление , которое связано с болезнями образа жизни, артритом, диабетом и т. д. Хроническое воспаление в течение длительного периода времени может даже вызвать определенные виды рака, поэтому лучше всего уменьшить воспаление, и один из способов — есть много растений.

Когда дело доходит до окружающей среды, положительное влияние растительной диеты почти мгновенно. «Люди, которые едят на меньше  мяса и молочных продуктов, несут ответственность за менее чем 10 процентов от общего объема выбросов парниковых газов, связанных с рационом питания, в Соединенных Штатах. глобальных выбросов, созданных людьми, к 2050 году».

Хотя диета Кардашьян, кажется, по-прежнему включает некоторые продукты животного происхождения, такие как мед или вегетарианский бекон MorningStar Farms, который содержит яичные белки, звезда все еще делает большие шаги, чтобы сократить потребление мяса и молочных продуктов ради своего здоровья.Хотя она, возможно, не исключила из своего рациона все продукты животного происхождения, мы приветствуем любого, кто делает шаг в правильном направлении. Если вы хотите перейти на более растительную диету и не знаете, с чего начать, наше Руководство для начинающих содержит ресурсы, рецепты и советы экспертов для тех, кто только начинает.

Сандра О и 20 других, которые, возможно, вас удивят, основаны на растениях

Ким Кардашьян начинает 2021 год с растительной диеты и нового режима фитнеса – Totally Vegan Buzz

Звезда сказала своим миллионам последователей: «Растения и две тренировки в день в течение 30 дней, чтобы привести в порядок наш разум и тело в этом году!»

Ким Кардашьян сообщила, что в течение следующих 30 дней полностью перейдет на растительную пищу.

Объявляя новости в Instagram, звезда реалити-шоу и бизнесвумен поделились изображением веганских блюд, присланных ей Beyond Meat.

Поблагодарив стартап из Лос-Анджелеса, который прислал ей продукты, в том числе Beyond Breakfast Sausage, Beyond Meatballs и Beyond Beef, Кардашьян написала: «Кто-то слышал, что я перешла на растительную пищу.

«Спасибо, @BeyondMeat».

Изображение: @kimkardashian / Instagarm

40-летняя девушка, которая в настоящее время лелеет слухи о своем «неизбежном» разводе с рэпером Канье Уэстом, также раскрыла информацию о своем новом фитнес-проблеме с сестрой Хлоей.

В другой истории в Instagram она рассказала своим 199 миллионам подписчиков: «Sister Boot Camp стартует в этом месяце.

«Растительные и две тренировки в день в течение 30 дней, чтобы привести в порядок наш разум и тело в этом году!»

Изображение: @kimkardashian / Instagarm

Кардашьян на растительной основе

Магнат красоты не новичок в мире растительной пищи.

Кардашьян отказалась от мяса и молочных продуктов в 2019 году после того, как у нее диагностировали псориатический артрит.

В своем блоге на сайте Poosh своей сестры Кортни она поделилась: «Я живу здоровой жизнью и стараюсь есть как можно больше растительной пищи и пить коктейли из морского мха.

«Со всеми стрессами в жизни я стараюсь уделять время себе, чтобы быть сосредоточенным и свести стресс к минимуму».

В начале 2020 года Кардашьян написала в Твиттере, что она и ее семья больше не едят мясо, и даже поделилась, что ее типичные веганские блюда включают овсянку, веганские сосиски, тако и салат.

Кардашьян также была замечена в рекламе бренда веганского кофе Clevr Blends незадолго до Рождества после того, как она опубликовала в Instagram историю о корзине, которую она получила, с пакетами кофе.

Поделитесь этой историей: Ким Кардашьян начинает 2021 год с растительной диеты и нового фитнеса.

Просмотры сообщений: 6392

40 Диета Ким Кардашьян, похудение и привычки в области психического здоровья

Ким Кардашьян, возможно, прославилась благодаря своей семье E! реалити-шоу Идти в ногу с кардашцами , но с тех пор она создала огромную империю красоты и корректирующего белья, стала мамой четверых детей с мужем Канье Уэстом и в настоящее время учится на юриста (подробнее об этом позже). Ее жизнь до краев наполнена хорошими вещами, и на протяжении многих лет она делилась своими советами и рекомендациями о том, как оставаться здоровой, счастливой и здравомыслящей. Вот 40 ее лучших привычек для здоровья и хорошего самочувствия.

1 Она придерживается растительной диеты.

«Я веду здоровый образ жизни и стараюсь есть как можно больше растительной пищи и пью смузи из морского мха», — сказала она ранее Poosh .

2 Она находит время для себя.

«Со всеми стрессами в жизни я стараюсь уделять время себе, чтобы сосредоточиться и свести стресс к минимуму», — сказала она ранее Poosh .

3 Она остается на вершине своего аутоиммунного заболевания.

У Ким был диагностирован псориаз, когда ей было 13 лет, а в прошлом году у нее диагностировали псориатический артрит.

«До сих пор больно и страшно, но я была рада диагнозу.Независимо от того, какое у меня было аутоиммунное заболевание, я собиралась пройти через него, и со всеми из них можно справиться при надлежащем уходе», — сказала она Poosh .

4 Она балуется своим любимым десертом: мороженым.

Ким верит в умеренность и заботу о себе. «Haagen-Dazs — это мое самое большое удовольствие — их аромат Dulce de Leche — моя любимая вещь в жизни», — поделилась Ким через E! Новости.

5 У нее супер-тренер.

Ее зовут Мелисса Алькантара, и если вы подпишитесь на нее в Instagram @fitgurlmel, станет ясно, почему Ким доверяет ей привести себя в фантастическую форму.

6 Она много времени уделяет тренировкам.

«Когда дело доходит до ягодиц и ног, мы обычно тренируемся от полутора до часа 45 минут», — ранее рассказывала Алькантара Women’s Health . «Вы хотите работать эффективно и делать это с умом.»

7 Она занимается в спортзале шесть дней в неделю.

8 Она делает перерывы в спортзале.

Ким поделилась в своем Instagram, что каждые шесть месяцев она будет брать двухнедельный перерыв в спортзале.

Она сказала: «Мы снова в спортзале! Я бы сказала, что каждые шесть месяцев я беру две недели без тренировок. Иногда просто нужен перерыв, чтобы перезарядиться и расслабиться, но потом я так скучаю по нему и чувствую себя так хорошо. вернуться к этому.»

9 Она практикует умеренность.

Какой бы диеты она ни придерживалась, Ким всегда любила сахар. Ким сказала E! Новости еще в 2010 году: «Я люблю конфеты. Я люблю печенье. Я люблю многое, и я просто стараюсь контролировать себя!»

10 Она серьезно относится к уходу за кожей.

11 Она думает о питании после тренировки.

Ким поделилась в своем платном приложении в 2018 году через Harper’s Bazaar: «Мой тренер Мэл всегда говорит, что до и после тренировки вы должны есть простые углеводы, такие как сладкий картофель, и небольшое количество жира и белка, например курицу. Вы также должны есть овощи во время еды, так как они нужны вам, чтобы помочь эффективно расщеплять и усваивать белки, жиры и углеводы».

12 Она ест здоровый обед.

Ким обычно обедает в 13:00.м. «Я предпочитаю, чтобы шеф-повар приготовил мне обед, потому что это будет полезнее», — призналась она. «В последнее время это были рыба и овощи или курица и овощи — что-то в этом роде», — поделилась она через E! Новости.

13 Она фокусируется на мелочах в своем браке.

«Он очень простой», — как сообщается, поделилась Ким в ноябрьском номере журнала Stellar через Elite Daily . «Если я принесу ему теплое пирожное и мороженое, он будет очень доволен, и это принесет мне очки, например, за хорошую неделю…И он позволяет мне смотреть мои телешоу, которые я хочу, ночью… Даже когда он хочет смотреть Рик и Морти всю ночь напролет, а я хочу смотреть Линия свиданий , он разрешает мне смотреть Линия дат

14 Она слушала свое тело во время беременности.

У Ким были осложнения во время первых беременностей, в том числе преэклампсия с ранним началом и приращение плаценты, непредотвратимое состояние, которое возникает, когда плацента слишком глубоко прикрепляется к стенке матки и может вызвать сильное кровотечение.

Ким сказала, что два врача сказали ей, что ей небезопасно беременеть в третий раз (и в итоге у нее появился суррогат для Псалма и Чикаго).

15 Целые тренировки она посвящает работе над своим телом.

16 Она очень любит силовые тренировки.

Тренер Ким ранее сказал WH: «85 процентов наших тренировок составляют силовые тренировки, а остальные 15 составляют кардио.»

17 Она никогда не отменяет тренировки.

«Она любит водить своих детей в школу. Она крутая мама. Она очень ответственная, никогда не отменяет — она лучший клиент и спортсмен, который только может быть», — ранее сказала Алькантара WH . «Это просто ее драйв», — говорит знаменитый тренер. «Она знает, чего хочет, и должна соответствовать этому. Она говорит: «Я должна работать, это часть моей жизни», все дело в мышлении».

18 Она очень рано приходит в спортзал.

«У нее сумасшедший график, и у меня тоже сумасшедший, поэтому мы тренируемся очень рано утром в 6 утра», — говорит Алькантара.

19 Она продолжает свое образование.

Ким рассказала в 2019 году, что работает над получением степени юриста.

В настоящее время она проходит стажировку в юридической фирме Сан-Франциско. Он длится четыре года, поэтому она надеется сдать экзамен на адвоката в 2022 году.

20 Она находит баланс в браке.

Ким рассказала о своем браке с Канье с ELLE в 2018 году и сказала: «Он научил меня иметь больше мнения. Я научил его быть немного более спокойным или осторожным. У нас хороший баланс. »

21 Она занимается постоянным кардио.

«Два дня в неделю мы будем делать стационарное кардио, — ранее сказал WH тренер Ким, — так что просто ходите в стабильном темпе по беговой дорожке обычно около 20 минут. Ничто так не повышает частоту сердечных сокращений.»

22 Она занимается спринтом.

Alcantara ранее сообщила WH, что они будут увеличивать интенсивность несколько раз в неделю с 10-минутными спринтами. И, что забавно, это наименее любимая часть тренировок Ким. «Она ненавидит спринты, — сказала Алькантара. «Но она все еще их делает, никаких проблем. Она знает, что самое худшее дерьмо — это то, что работает».

23 Она сосредоточена на семье.

«Я так безоговорочно люблю своих детей. Несмотря ни на что, я всегда буду любить их и поддерживать их во всем, что они решат делать в жизни. Моя семья была так близко росла; теперь, когда я мама, я понимаю связь, которую мои мама и папа чувствовали с нами», — поделилась она на своем веб-сайте прошлым летом.

«С детьми бывают взлеты и падения, но несмотря ни на что, я всегда многому у них учусь. Быть мамой — самая важная моя работа», — сказала она по номеру E! Новости .

24 Она делает убийственную тренировку ног.

Алькантара ранее поделилась полной тренировкой ягодиц с WH, и Ким сосредоточилась на шести хардкорных движениях нижней части тела: шагающие выпады, приподнятые ягодичные мосты, приподнятые кубковые приседания, отжимания ягодичных мышц, сплит-приседания Bulgarai и сгибания мышц задней поверхности бедра с гантелями.

25 И она делает ноги два раза в неделю.

Алькантара ранее рассказывала WH, что они тренируют ноги только два раза в неделю, но Ким *любит* это.

«Ким любит работать задней частью ног — подколенными сухожилиями и ягодицами!» — сказала Алькантара.

26 Она старается держаться подальше от обработанных пищевых продуктов.

«Я хочу, чтобы она ела настоящую еду, приготовленную каждый день», — сказала Алькантара People . «Скорее всего, если это выйдет из коробки, это не будет хорошо для вас».

27 Она записывает фитнес-цели.

«Когда я работаю с Ким, нам нравится ставить перед собой цели, достижение которых приносит удовольствие», — сказал Алькантара WH.«Как только у нас есть цель, мы записываем ее. Я обнаружил, что это помогает привлечь вас к ответственности. И это потрясающе, когда ты наконец достигаешь своей цели!»

28 Она обратила внимание на тревогу и панические атаки.

В 2016 году Ким рассказала о своей борьбе с тревогой и паническими атаками после того, как ее ограбили в Париже. Согласно ET Online , во время эпизода KUTWK Крис Дженнер наняла психотерапевта Мишель Масси, чтобы она пришла в дом Ким и села с ней.

29 Раньше она сидела на диете Аткинса.

Ким рассказала People в июне 2017 года, что она придерживалась диеты Аткинса 40 (диета Аткинса, рекомендованная для людей, которым нужно сбросить менее 40 фунтов, беременных или кормящих грудью) и потребляла не более 1800 калорий в день.

«Каждый, у кого были дети, знает, что ваше тело меняется, и его трудно вернуть в форму», — сказала она. «Это требует такой большой решимости, а также умственных и физических сил и энергии.

30 Она не доверяет мнению людей о ней.

«Я больше не обращаю на это внимания, — сказала она Vogue в 2019 году. — Мне нравится оказаться в ситуации, когда я могу поговорить с кем-то, кто, возможно, не склонен думать обо мне много, потому что Я могу гарантировать, что у них будет другое мнение и они поймут, что для меня важно, после встречи со мной».

31 Она честна с собой, когда ее фитнес-программа не работает.

Ким рассказала в своих историях в Instagram в ноябре 2019 года, что у нее был спад на тренировках и она немного набрала вес.

«И да, я имею в виду, что иногда мы падаем, а иногда вам действительно нужно собраться, и это один из моих периодов падения, когда я, кажется, вешу 18 фунтов. по сравнению с тем, кем я был год назад, полтора года назад».

32 Она стала веганом в 2019 году.

Кардашьян Уэст впервые сообщила, что меняет свои привычки в еде в апреле 2019 года, сообщает People . «Я ем все растительное, когда я дома», — написала магнат красоты KKW в своих историях в Instagram в то время вместе с фотографией блюда из сладкого картофеля и авокадо.

33 Она практикует благодарность.

«Я так благодарна за своих прекрасных детей, как бы они ни попали ко мне — они пришли ко мне. Я так благодарен за суррогатов. Я очень благодарен за свою семью. Я вырос с таким количеством братьев и сестер. Мне просто нравилось находиться в большом окружении.Я бы прошел через ту же боль и вернулся бы в результате рождения моих детей. Это того стоило», — сказала Ким в видео в Instagram от 2019 года через People .

34 Она использует масло CBD, чтобы помочь ей уснуть.

«Как мне все это сделать? Это утомительно. Я просто говорю КБД. [смеется] Но я знаю. Я действительно думаю, что это помогло мне пройти через многое», — сказала она People i в сентябре 2019 года.

«Я попала в CBD несколько месяцев назад. Это спасло мне жизнь. Даже спать по ночам. Мне нравятся жевательные резинки. Я просто использую немного и засыпаю [смеется]. Я не думаю, что стал бы снова принимать ксанакс или амбиен».

35 Она ест белковый завтрак.

Она поделилась через E! News , «Обычно я ем яичницу-болтунью, или овсянку, или протеиновый коктейль с фруктами».

36 В основном она воздерживается от алкоголя.

Источник сообщил People в 2018 году, что Ким «иногда выпивает, но ей действительно не нравится вкус алкоголя».

37 Она суперорганизованная.

«В моем доме все суперорганизовано — микроуправление с точностью до минуты. Как я упоминал ранее, я раскладываю свою одежду накануне вечером, поэтому, когда я засыпаю, я просыпаюсь в 5:53 вместо 5:45, и я просто знаю, что мой наряд там», — поделилась она с Poosh .«У меня есть зубная щетка и зубная паста, все готово, и они лежат у раковины. Мне просто нужно почистить зубы и пойти в спортзал».

38 Она любит чай со льдом и подслащивает его с помощью Equal.

Ким поделился через E! Новости: «Раньше я пил тонну чая со льдом, но теперь стал меньше. У меня была сумасшедшая зависимость от Equal — я добавляла 10 Equals в каждый чай со льдом. Моя сестра [Кортни Кардашьян] всегда говорила: «Нельзя столько подсластителя!» Я приучил себя пить только один чай со льдом в неделю, и теперь у меня осталось три Равных.»

39 Она любит рано ложиться спать.

В мире грез она ложилась спать раньше. Но с тех пор, как Ким начала учиться в юридической школе, она не спала ближе к 11 годам, поделилась она с Poosh . «Большинство ночей я заканчиваю после ужина, готовлю детей ко сну, читаю книги и укладываю их спать. Затем я возвращаюсь к учебе примерно до 11 вечера».

Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Растительные блюда звезды «KUWTK»

Ни для кого не секрет, что Ким Кардашьян чрезвычайно предана своему здоровью и фитнесу. На самом деле, редко проходит день, когда давняя звезда Идти в ногу с кардашцами не делится видео с тренировками или фотографиями своих блюд в Instagram.Поэтому мы решили собрать любимые блюда Ким на завтрак, обед и ужин в качестве вдохновения — или, может быть, вы просто любите смотреть на фотографии еды!

Стоит отметить, что магнат KKW Beauty придерживается в основном растительной диеты. Что именно это значит? Проще говоря, еда Ким состоит из ингредиентов, полученных из растений, и почти без продуктов животного происхождения. Однако это не означает, что основатель Skims строго веган или даже вегетарианец.

Во время вопросов и ответов в Твиттере с фанатами в феврале 2020 года Ким поделилась некоторыми из своих любимых блюд.«Овсянка и веганские колбаски на завтрак, веганские тако — мои любимые обеды! Салаты тоже хороши!» мать четверых детей, которая делит детей Норта, Сэйнта, Чикаго и Псалма с бывшим мужем Канье Уэстом , рассказала одному из своих подписчиков.

Конечно, Ким сочетает свою диету с особым режимом фитнеса. «Обычно мы тренируемся пять дней в неделю примерно по часу, плюс-минус», — E! Личный тренер личности , Мелисса Алькантара , рассказала Life & Style в мае 2020 года, отметив, что «типичный день» Ким состоит из «70 процентов силовых тренировок» и «30 процентов кардиотренировок».

Если вы следите за уроженкой Калифорнии в социальных сетях, то вы уже знаете, что она восходит вместе с солнцем! «Наши дни обычно начинаются в 6 утра», — рассказала Мелисса. «Она встала и готова к работе, хотя на улице еще темно, что просто показывает, что она серьезно относится не только к своему здоровью, но и к своему бизнесу, своей семье и своей жизни».

К счастью, Ким не только тяжело работает и не развлекается, особенно когда дело доходит до ее еды. Она «соблюдает здоровую сбалансированную диету с угощениями тут и там. Ничего сумасшедшего ограничительного», — заверил фитнес-гуру.

Прокрутите галерею ниже, чтобы увидеть популярные блюда Ким Кардашьян на завтрак, обед и ужин.

Каждая Кардашьян объясняет, как именно они похудели за эти годы — ешь это, а не то

Семья Кардашьян действительно является воплощением термина «нарицательное имя». Макияж, эстетика, одежда и телосложение семьи породили фан-аккаунты, линии одежды, приложения для тренировок, блоги и империи красоты на миллиарды долларов.

Конечно, звезды реалити-шоу имеют привилегии с точки зрения их доступа к деньгам, физическим тренерам, частным поварам и т. д. Но они также много лет открыто говорили со своими поклонниками о своих различных привычках здорового питания, о том, как они поддерживают себя в форме. , и даже то, как они похудели — и сохранили его.

Читайте дальше, чтобы узнать некоторые из основных принципов похудения семьи Кардашьян. Но, поскольку питание и здоровье не всегда подходят для всех, помните о том, что немедленно включите любой из этих советов в свой диетический лексикон.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этими 200 лучшими советами по снижению веса.

Dimitrios Kambouris/Staff/Getty Images

Все женщины Кардашьян клянутся, что пьют много воды, и не зря. Сохранение гидратации имеет массу преимуществ, некоторые из которых включают помощь в пищеварении и потере веса, а также помогают вам чувствовать себя сытым в течение дня.

В недавней истории в Instagram Хлоя Кардашьян написала о том, что она добавляет в свою воду, чтобы сделать ее еще более приятной: «… свежий имбирь, свежие листья мяты, огурец, лимон и апельсины… Я собиралась остановиться на этом, но я добавил пару кусочков грейпфрута.Приятного увлажнения!»

Связано: подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние советы по здоровому питанию.

Джейми Маккарти / Staff / Getty Images

Кардашцы любят пить чай — горячий или со льдом — о чем свидетельствуют многочисленные интервью. Научные исследования за исследованиями показали, что чай в целом полезен для здоровья, а также может способствовать снижению веса.

Кортни Кардашьян даже поэтично описывает напиток в этом посте Poosh, отмечая, что «зеленый чай — это травяной и свежий ритуальный эликсир веков.» Здесь она также делится своим любимым рецептом яблочного чая.

Связанный: это лучший чай №1 для питья

fupp/Bauer-Griffin/Contributor/Getty Images

Звезды реалити-шоу, похоже, очень стараются начинать свой день со здорового завтрака, особенно если это может быть богатый питательный коктейль.

Сайт Кортни Poosh делится своим любимым рецептом: смузи из авокадо, в котором вместо меда финики — для сладости — что также добавляет клетчатки.

Связанный: 25 лучших смузи для похудения

Дэйв Котинский / Getty Images

Это само собой разумеется, но физические упражнения являются важным компонентом режима здоровья и хорошего самочувствия Кардашьян. У всех есть тренеры, и они часто тренируются до пяти дней в неделю, а иногда даже два раза в день!

Хлоя недавно рассказала People , что упражнения — это «средство для снятия стресса», которое дает ей «небольшой заряд бодрости», необходимый ей в течение дня. «Меня не волнуют масштабы. Я чувствую прилив энергии и готов преследовать свою дочь».

Дэвид М. Бенетт / Getty Images

Семья Кардашьян клянется, что во время еды употребляет в пищу как белок, так и клетчатку, которые являются основными продуктами здорового питания, которые насыщают, сохраняют чувство сытости и помогают нарастить сильные мышцы.Ким Кардашьян поделилась в твите 202o, что некоторые из ее любимых блюд: «Овсянка и веганские колбасы на завтрак, веганские тако — мои любимые на обед! Салаты тоже хороши!»

Связанный: Лучшие основные продукты для похудения.

Presley Ann / Getty Images

На протяжении многих лет Ким пробовала диету за диетой — от Аткинса до кето и растительной — и сообщала своим подписчикам, как каждая из них работала на нее. Естественно, некоторые из них ей подошли лучше, чем другие, как и в случае со всеми, кто пробует новый способ питания.Вот почему важно прислушиваться к своему телу и замечать, как оно реагирует на продукты, которые вы едите.

Ари Перильштейн / Getty Images

Семья Кардашьян знает, что они любят в еде, но готовы найти более здоровые альтернативы. Например, в твите 2018 года Кортни поддержала замену газировки на чайный гриб — отличная идея!

Связано: 40 заменителей продуктов, которые сокращают тысячи калорий

Getty Images / Stringer

В своей книге « Strong Looks Better Naked » Хлоя отмечает: «Вы не позволяете себе наслаждаться любимой едой, и это только заставит вас хотеть ее еще больше.Вносите разумные изменения в образ жизни, шаг за шагом.»

Значение: если она хочет эту пиццу, она пойдет и съест ее! Это часть здорового и сбалансированного питания.

JC Olivera / Getty Images

Как всем известно, вы можете хорошо питаться и вести активный образ жизни, но если вы действительно испытываете стресс, это может сказаться на вашем весе. С их плотным графиком кардашцы знают, как важно заботиться о себе психологически, умственно и эмоционально, а также физически.

Frazer Harrison / Staff

Исследования показывают, что полноценный сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни и имеет решающее значение для снижения веса. Как отмечается в этом исследовании, недостаточное количество качественных Z может привести к тому, что вы съедите больше еды. (Вот несколько полезных советов по улучшению сна.)

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с 40 лучшими и худшими продуктами, которые нужно есть перед сном.

Кардашьян Советы по диете и фитнесу, которые действительно могут вам помочь

19.Ешьте все, что хотите, главное, чтобы вы ели осознанно.

Кайли открыто говорит о своей любви к тако и бургерам. @kyliejenner/инстаграм

Кайли Дженнер гораздо менее требовательна к своей диете и физическим упражнениям, чем ее сестры. Она не слишком беспокоится о своем весе, любит свое тело на «каждом этапе, через который оно проходит», и просто говорит, что «по большей части очень хорошо ест».

В сообщении на своем веб-сайте Хлоя рассказала, что Кайли «все об умеренности». », — написала Хлоя.

Хотя другие сестры Кардашьян могут похвастаться впечатляющей дисциплиной в отношении еды, Кайли, кажется, может похвастаться самым доступным отношением. вести сбалансированный образ жизни, который кажется естественным и устойчивым.

«Мы являемся кумулятивным эффектом того, что мы помещаем в наши тела, а не продуктом какой-либо одной еды или приема пищи», — сказал Базилиан INSIDER. «Конечно, контроль порций очень важен, но также очень важно практиковать баланс и быть нежным и снисходительным к себе с течением времени. Лучшая диета та, которая укрепляет здоровье и приносит удовлетворение — вознаграждает, а не наказывает».

Все больше диетологов начинают рекомендовать интуитивное питание – недиетический подход к еде, который побуждает вас есть все, что вы хотите, при условии, что вы следите за своим телом и его потребностями.

«Во многом причина того, что мы жаждем продуктов, которые мы называем «плохими», заключается в том, что мы ставим их под запрет или говорим себе, что нам нельзя их есть», — ранее рассказала INSIDER диетолог Рэйчел Хартли. «Когда люди действительно разрешают себе есть все продукты, осознают свой голод и сытость и начинают обращать внимание на то, как еда заставляет их себя чувствовать, я обнаружил, что для большинства людей качество диеты действительно улучшается».

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.