Содержание

Кегль — это… Что такое Кегль?

  • Кегль — (от нем. Kegel)  переводится как размер высоты буквы, включая нижние и верхние выносные элементы у этой буквы или знака. В ручном наборе высокого способа печати кегль измеряли через высоту литерной площадки, на которой расположена буква …   Википедия

  • КЕГЛЬ — Толщина стопочки отлитой типограф. буквы, размер литеры в толщину. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910. КЕГЛЬ размер типографской литеры в толщину, высота свинцового столбика, на одном конце которого… …   Словарь иностранных слов русского языка

  • кегль — КЕГЛЬ, КЕГЕЛЬ, кегля; м. [нем. Kegel] Типогр. Размер типографской литеры (от верха до низа строки), определяемый числом пунктов. Десятый к. Восьмой к. * * * кегль (кегель) (полиграф.), размер шрифта, включающий высоту буквы (очка) и заплечики… …   Энциклопедический словарь

  • КЕГЛЬ — и (редк.

    ) кегель, кегля, муж. (нем. Kegel) (тип.). Величина типографской литеры. Кегль измеряется пунктами. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

  • кегль — Кегль, Кегель (Size, Body size, Point size)     В металлическом наборе [металлические буквы для механического наборного оборудования] – размер литеры [буква в металле] по вертикали, включающий высоту буквы (очка [отпечаток литеры на бумаге,… …   Шрифтовая терминология

  • кегль — кегель, размер Словарь русских синонимов. кегль сущ., кол во синонимов: 2 • кегель (2) • размер …   Словарь синонимов

  • кегль — и кегля. В знач. «размер типографской литеры» кегль и допустимо кегель, м., род. кегля; мн. кегли, род. кеглей. В знач. «столбик для игры» кегля, ж., род. кегли; мн. кегли, род. кеглей …   Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке

  • КЕГЛЬ — (кегель) (полиграфический), характеризует высоту букв шрифта. Измеряется в пунктах (в России 1 пункт=0,3759 мм). Некоторые кегли имеют собственное название, например бриллиант (высота букв 3 пункта), нонпарель (6), петит (8), цицеро (12) …   Современная энциклопедия

  • КЕГЛЬ — (кегель) в полиграфии размер шрифта, включающий высоту буквы (очка) и заплечики (свободные пространства над и под очком). Измеряется в пунктах (в России 1 пункт = 0,3759 мм). Некоторые кегли имеют название: бриллиант, диамант, перл, нонпарель,… …   Большой Энциклопедический словарь

  • кегль — и кегель, кегля (размер типографскойлитеры) …   Русское словесное ударение

    • Кегль — это… Что такое Кегль?

    Кегль (от нем. Kegel) — переводится как размер высоты буквы, включая нижние и верхние выносные элементы у этой буквы или знака. В ручном наборе высокого способа печати кегль измеряли через высоту литерной площадки, на которой расположена буква или знак. В линотипном наборе кегль измеряли через расстояние между задней и передней стенками строки.

    Кегль измеряется в типографских пунктах. Высота литерной площадки включает в себя нижнее заплечико, высоту самой буквы (знака) и высоту верхнего заплечика. На оттиске кегль измеряют визуально «на глаз» и измеряют его условно через высоту буквы (знака) с учётом невидимых верхних и нижних заплечиков. При подстановке двух литер вместе или двух линотипных строк, между ними образовывался «интерлиньяж» — пробельное расстояние между строками.

    Размер типографского пункта

    Существует две системы измерения шрифтов — так называемая, французская система (система Дидо), созданная в Париже в 1785 г. и принятая в Европе (Германия, Франция и др.) и позднее в России (СССР), а также англо-американская система, где основной единицей является пика (пайка, от англ. 

    pica). В любом случае основной единицей измерения является типографский пункт. В системе Дидо 1 п. = 0,3759 мм (при расчетах эту величину всегда округляют до значения 0,376 мм), а в англо-американской системе — 0,3527 мм (1/72дюйма = 1/12 пика). Термин кегль также используется и в монотипной системе измерения.

    Кегльная и полукегльная

    От термина «кегль» произошли термины «полукегльная» (половина кегля) и «кегльная» (равная кеглю шрифта), которые были введены НИИ Полиграфмаш после 1946 г. В дореволюционных словолитнях полукегльная и кегльная именовались словами (возведенными на тот момент времени в ранг терминов) «круглая» и «полукруглая». Так например, если кегль равен 10 п., то половина кегля будет равна 5 п. (10 : 2 = 5 п.). Кегльная в этом случае будет равна 10 п. В настоящее время термины «круглая» и «полукруглая» являются весьма некорректными, поскольку в металлическом наборе «кегльная» имеет форму правильного квадрата, а не круга, а «полукруглая» имеет форму прямоугольника, а не полукруга.

    Собственные наименования кеглей

    Ещё во времена металлического набора у наборщиков сложилось профессиональное наименование кеглей различного размера: диамант, нонпарель, петит, боргес, цицеро, миттель, терция и др.

    Таблица кеглей

    См. также

    Глава 9. — Высота шрифта и межстрочный интервал

    Глава 9. — Высота шрифта и межстрочный интервал

    Высота шрифта и межстрочный интервал

    Шрифты идентифицируются не только по названиям, но и по вертикальным размерам (кеглям), измеряемым в пунктах. В традиционной типографике 1 пункт (пт) равен 0,01384 дюйма. Это близко к 1/72 дюйма, поэтому в компьютерной типографике принято считать, что 1 пт в точности равен 1/72 дюйма.

    Кегль обычно определяют как высоту знаков в латинском алфавите, т.е. строчных и заглавных букв от А до Z, исключая диакритические знаки, от верхнего края верхнего выносного элемента до нижнего края нижнего выносного элемента. Например, в кегль укладывается полная высота знаков bq. Это, конечно, удобное определение, но метрически не совсем точное.

    В те времена, когда тексты печатались при помощи металлических литер, кегль был равен высоте литеры, на которой отливались буквы. Сами буквы были чуть меньше кегля. Сейчас такого ограничения нет, и в некоторых случаях размер букв может превышать кегль. Таким образом, кегль — это скорее термин из области типографского дизайна, чем метрическое понятие. Размер знаков в конкретном шрифте может быть больше или меньше, чем его кегль. Кегль — это не что иное как приблизительная мера высоты знаков шрифта.

    Знание основных применяемых кеглей поможет вам на начальном этапе работы со шрифтами. Большая часть газеты «The New York Times» печатается шрифтом, кегль которого 8 пт; «Newsweek» — 9 пт; эта книга напечатана шрифтом 8,8 пт. Шрифт, применяемый в Windows по умолчанию, имеет кегль 10 пт, в Windows Forms — 8 пт. Как говорилось в главе 7, пользователь сам устанавливаег разрешение монитора, и именно оно определяет видимый размер 8- и 10-пунктных шрифтов.

    Я уже упоминал, что кегль иногда называют эм-размер (em size) Этот термин означает размер квадратной металлической литеры, использовавшейся под заглавную букву М во времена литерной печати. Сегодня em применяется в основном для обозначения горизонтальных размеров. Ширина em для какого-либо определенного шрифта численно равна его кеглю. Например, в 14-пунктном шрифте длинное тире (em dash) и широкий пробел (em space) равны 14 пт. En равно половине em. В 14-пунктном шрифте, короткое тире (en dash) и узкий (нормальный) пробел (en space) равны 7 пт.

    Межстрочный интервал в тексте обычно больше кегля; как правило, он составляет не менее 115% кегля. Такая пропорция основана на необходимости дополнительного места для диакритических знаков, имеющихся во многих европейских языках. Межстрочный интервал выбирается и из эстетических соображений: текст читать легче, если между строчками есть пустое пространство.

    Величину рекомендуемого межстрочного интервала вы можете получить при помощи свойства Height и метода GetHeight класса Font. (Мы поговорим о них при обсуждении свойств класса Font.) Для многих шрифтов рекомендуемый межстрочный интервал обычно больше, чем кегль, но меньше величины, которую возвращает метод MeasureString класса Graphics.

    Как я уже упоминал, следует избегать свойства Height, если вы, конечно, не уверены, что имеете дело только с выводом страницы на экран. Так как свойство Height не включает объект Graphics, оно не подходит для вывода на принтер или для произвольного преобразования страницы.



    Сайт управляется системой uCoz

    BTL Emsella в Красноярске: стимуляция мышц тазового дна

    BTL Emsella

    Пройдите тест и получите скидку

    Последнее слово в решении деликатных вопросов — аппарат BTL Emsella. Это кресло легко, быстро и безболезненно помогает справиться с широким спектром урологических проблем, которые вызваны снижением тонуса или атрофией мышц тазового дна.

    Эти мышцы отвечают за поддержку множества внутренних органов, расположенных в брюшной полости и области таза. Мышцы тазового дна физически связаны с прямой кишкой, мочевым пузырём, предстательной железой и влагалищем. Поэтому снижение тонуса этих мышц негативно влияет на состояние перечисленных органов.

    Отсюда идут проблемы:

    • недержание мочи;
    • пролапс половых органов;
    • расширение и опущение стенок влагалища;
    • синдром хронической тазовой боли;
    • хронический простатит;
    • нарушение половой функции.

    Каковы причины ослабления мышц тазового дна? На них влияют беременность и роды, в ходе которых мышцы сильно растягиваются и не всегда могут восстановиться. Также снижают тонус возрастные изменения. Эффективно восстановить нормальное состояние поможет миостимуляция мышц тазового дна на кресле BTL Emsella.

    Процедура Emsella проводится в салоне на ул. Весны, 2а. Записаться на консультацию и узнать подробности можно по телефону 229-80-49.

    Достаточно 6–10 процедур миостимуляции тазового дна раз в 2–3 дня, чтобы восстановить здоровье. По результатам пройденного курса усиливается кровообращение и формируется мышечный каркас, а интенсивность симптомов снижается на 75%.

    Миостимуляция тазового дна

    Все проблемы, вызванные ослаблением мышц, можно лечить. Сегодня самый прогрессивный метод — это аппаратная миостимуляция тазового дна (ударно-волновая терапия BTL Emsella). Раньше основным способом восстановить их тонус были упражнения Кегеля. Это результативная методика, которая требует достаточно большого количества времени, — тренироваться необходимо 15 минут каждый день. При этом важно выполнять всё правильно, иначе эффекта не будет.

    Существуют тренажёры, имитирующие нагрузку при упражнениях Кегеля. Также укрепить мышцы тазового дна можно с помощью магнитной стимуляции. Электромагнитное поле заставляет мышцы сокращаться, тренируя их.

    Кресло BTL Emsella основан как раз на этом типе воздействия. Пациенту не нужно делать ничего — только сидеть в кресле в течение 30 минут, не нужно даже раздеваться. Аппарат сконструирован в виде удобного кресла для того, чтобы процедура была абсолютно комфортной.

    Что происходит, когда пациент садится в кресло? Мышцы тазового дна получают направленный импульс, который воздействует только на эту зону, не влияя на всё тело. Ударно-волновая терапия BTL помогает восстановить тонус мышц при ослаблении, атрофии и гипертонусе.

    За полчаса аппаратной миостимуляции тазового дна происходит 11 000 сокращений мышц. Задействуются даже те, которые мы физически не можем ощутить и проконтролировать. Это гораздо эффективнее, чем упражнения Кегеля: по его методике такого количества сокращений можно достичь только за 8 часов непрерывной тренировки.

    BTL Emsella — это разработка компании BTL Aesthetics, которая производит технику для физиотерапии и восстановительной медицины, кардиологии.

    7 Миля | Профессиональный боулинг

    Читать дорожку

    От линии фола до кегель – 60 футов. Ваша цель – «карман». Промах хотя бы на один дюйм может стоить вам оставленной угловой кегли вместо страйка.

    Неважно, начинающий Вы игрок или постоянный участник спортивных турниров, знание основных параметров дорожек может помочь Вам найти страйк быстрее и добить большинство спэа. Все принципы добивов и корректировок игры основаны таких простых параметрах как длина, ширина, количество досок, расстояние до стрелок и т.д. Рисунок ниже описывает эти основные параметры:

    Примечание: 1 фут = 0,3048 м, 1 дюйм = 0,0254 м.

    10 минут разминки

    Представьте себе, что подходит большой турнир, которого вы ждали целую неделю. Время пришло, вы выходите на дорожку и вам предоставляется 10 минут разминки перед началом турнира. Что вы будете делать? Встанете на свою любимую точку, выпустите шар через любимую стрелку и будете смотреть, зайдет ли шар в карман так, как вы на это надеетесь? Большинство игроков именно так и сделают. Я хочу предложить вам совсем другую тактику.

    Для начала необходимо понять, когда ваш шар начинает читать дорожку. Что применять эту методику, необходимо отработать ее во время ваших обычных тренировок. Будет очень полезным наклеить кусочек ленты на центр вашего шара (между фингерами и отверстием для большого пальца) для того, чтобы было легче наблюдать за поведением шара на дорожке. Если вы выпустите шар очень медленно и посмотрите, как кусочек ленты вращается вокруг шара, то вы сразу увидите, когда ваш шар начнет схватываться с дорожкой. Не забудьте убрать ленту до того, как вы начнете свое выступление на турнире.

    Идея заключается в том, что вы должны подойти и выпустить шар примерно с ½ вашей обычной скорости. Когда вы выпускаете шар настолько медленно, то он начинает читать (схватывать) дорожку практически сразу за тем местом, где заканчивается граница масла.

    Мы пытаемся определить, где на дорожке чуть больше масла, а где чуть меньше. Первым шагом вам необходимо медленно подойти и выпустить шар примерно с ½ вашей обычной скорости между 5-й доской (первой стрелкой) и желобом и внимательно наблюдать, как далеко проходит шар по дорожке до начала хука. Мысленно отметьте это расстояние. Скажем, оно составляет 25 футов.

    Для следующего броска сместитесь на пять досок влево и на пять досок сместите свою стрелку. Т.е. вы должны выпустить шар в районе 8 доски или второй стрелки. Абсолютная точность здесь не важна, достаточно будет приблизительно попасть в эту линию. Заметьте, что вы сделали параллельное смещение своей позиции и цели, соответственно бросок должен быть также параллельным первому броску.

    Еще раз мысленно отметьте расстояние, которое прошел шар по дорожке до начала хука. Допустим, 35 футов. Для следующего броска сделайте еще одно параллельное смещение на пять досок, т.е. ваш шар должен пройти где-то в районе 13 доски. Допустим, что хук начинается где-то в районе 40 футов.

    Следующими своими бросками во время короткой разминки вы должны добить 7 и 10 кегли. Это больше для того, чтобы ваше тело почувствовало, как выполнять броски под такими углами. Для большинства игроков, единственный шанс испытать эти ощущения…, это когда вы добиваете 7 и 10 кеглю. Когда вам придется добивать их во время турнира, может быть уже слишком поздно.

    Все эти броски помогут вам собрать жизненно необходимую информацию и позволят вашему телу размяться и расслабиться. Ничего полезного в том, чтобы сразу пытаться начать делать качественные броски нет. Ваше тело еще не готово к этому и физические ощущения будут меняться по мере того, как вы разогреваетесь. До тех пор, пока ваше тело не разогрелось достаточно, необходимо просто собрать информацию. Вооружившись информацией, мы имеем представление, как намазаны дорожки, то есть мы можем начинать искать линию страйка и показывать хорошую игру. Это упражнение покажет нам еще во время разминки, а не во время зачетной игры, какие сюрпризы или неожиданности приготовил для нас человек, который готовил дорожки. Мы не только собираем информацию, необходимую для начала турнира, но также готовимся к моменту, когда условия на дорожке начнут меняться. Помните, во время первых четырех бросков, нас не должно заботить попадет ли шар вообще в первую кеглю. Мы просто наблюдаем за шаром, чтобы определить, когда он начинает читать дорожку.

    В оставшееся от разминки время, необходимо найти линию захода шара в карман и я предлагаю вам сделать бросок несколько более агрессивный, чем обычно. Множество раз я наблюдал, как ребята делают страйк за страйком во время разминки, а как приходило время делать первый зачетный бросок, попадают в лоб первой кегли или оставляют wash-out. После этого они недоумевают – «дорожки поменялись за время разминки». Единственное, что поменялось, это они сами. Происходит то, когда мы начинаем играть на счет, и каждый бросок имеет значение, игроки бросают шар несколько жестче или добавляют больше вращения, подсознательно напрягаясь из-за давления ответственности. Они хотят быть уверенными, что правильно выпустили шар. Это самое плохое и неправильное, что можно сделать. Когда начинается зачетная игра, старайтесь оставаться расслабленными, как во время разминки. Если вы вспомните, как вы выполняли броски во время разминки, почти всегда вы отметите, что они были гораздо лучше, чем вы делаете сейчас. Все только потому, что тогда от этих бросков ничего не зависело, и вы делали их легко. Ваше тело и ваши ощущения меняются по мере того, как вы разогреваетесь. К этому нужно быть не менее чувствительным, чем к изменению условий на дорожке.

    Помните, что на турнире играют два человека. Вы и человек, который готовил дорожки. Этот человек уже сделал свою часть работы, и вы должны определить, что же он сделал. Вы получите очень большое преимущество, если поймете это во время разминки, а не во время первого открытого фрейма. Я очень рекомендую использовать для выполнения спэа пластиковые шары и ни в коем случае не пытаться делать ими хук, либо научится прямо бросать свой страйковый шар. Это исключит влияние человека, который готовил дорожки на выполнение вами второго броска, если не получилось страйка первым. Я знаю, что практически все считают, что невозможно сбить прямым шаром комбинацию «indiana» («sleeper»), т.е. кегли 2-8 или 3-9, потому что шар отскочит от передней кегли и не собьет нижнюю. Это не верно. Вы просто должны попасть четко в лоб передней кегли. Я больше чем уверен, что вероятность ошибки, по сравнению с добивкой этой комбинации первым шаром, абсолютно такая же. Даже если я и ошибаюсь, и вы имеете некоторое преимущество при добивке первым шаром, я практически гарантировать, что в этом случае вам надо будет еще больше понимать и брать в расчет условия на дорожке. Когда же вы добиваете спэа прямым шаром, у вас одна задача — добить то же количество спэа, но абсолютно не зависить от состояния дорожки.

    Релиз боулера

    Релиз боулера – это своего рода торжественное завершение разбега игрока. Вы можете выполнить разбег с совершенной точностью, прекрасным таймингом и грациозностью балерины и испортить его слабым релизом. Однако не существует рецепта идеального релиза, как, впрочем, и остальных моментов разбега.

    На самом деле, я полагаю, что умение делать релиз разными способами принципиально важно для того, чтобы боулер мог мастерски играть в различных условиях дорожки. Одной из моих специализаций как тренера по боулингу является обучение игроков разным способам сделать релиз для того, чтобы соответствовать уровню игроков Профессиональной Ассоциации Боулинга (PBA) или подстраиваться под диаграмму масла дорожки в ‘турнирах на миллион долларов‘. Но изучать широкое разнообразие возможных релизов следует лишь тогда когда вы мастерски выполняете основной релиз.

    Совершенный основной релиз, по моему мнению, используют многие первоклассные игроки на профессиональных турнирах. Например, Крис Барнес (Chris Barnes) прекрасно выполняет его. Если Вы когда-либо будете наблюдать за его игрой, то заметите, что его шар с большим числом оборотов очень эффективен, хотя он не делает бросок с большой силой. Это позволяет ему повторять хорошие броски и иметь предсказуемую реакцию шара. Никогда не устану повторять, насколько важна предсказуемая реакция шара.

    Проще сказать, чем сделать? Несомненно, но игра стоит свеч. Можно ли этому научиться? Бросьте, я не стану шутить с Вами, чем ближе Вы подходите к цели, тем лучше, если Ваша цель – стать лучшим игроком. Я знаю, что вы стремитесь играть лучше, иначе Вы не стали бы это читать.

    Нужно ли Вам быть суперсильным? Нет, но Ваше запястье должно быть крепким. Не у всех оно такое. Некоторые боулеры даже не знают об этом. Их запястье можно назвать ‘ленивым’. Некоторым игрокам помогает держатель запястья. Вы никогда не сможете абсолютно правильно выполнить релиз, используя держатели, которые я видел, но, повторяю, чем ближе к цели, тем лучше.

    Для того чтобы проверить Ваше запястье, держите руку с шаром вдоль тела, ладонь вперёд, запястье расслаблено. Затем согните запястье вперёд и медленно сосчитайте до 10. Если у Вас получается в течение этого времени держать запястье согнутым в виде чашки, Вам повезло – оно сильное. Если нет, тогда, думаю, вам лучше выбрать более лёгкий шар для того, чтобы сделать хороший сильный релиз. Делать бросок шаром, вес которого выдерживает Ваше запястье, гораздо важнее, чем бросать тяжёлый шар.

    Тестирование запястья

    Рисунок 1. Для того чтобы проверить, какой силой обладает Ваше запястье, держите шар на вытянутой вдоль тела руке, запястье расслаблено.

    Рисунок 2. Согните запястье вперёд, удерживая его в таком положении, сосчитайте до 10. Если Ваше запястье справилось с такой нагрузкой, тогда оно вполне способно выполнить хороший сильный релиз.

    Рисунок №1

    Рисунок №2

    Иногда запястье боулера достаточно сильное, но оно, тем не менее, отклоняется назад во время замаха, как изображено на рис. А, поэтому его и называют ‘ленивым запястьем’. Если Вы не можете удержать шар в течение 10 секунд, Вам стоит взять более лёгкий шар.

    Первый шаг на пути изучения такого релиза – Ваш захват шара. Для того чтобы выполнить хороший, чистый, последовательный релиз, Вы не должны сжимать шар в исходном положении. Отверстия шара под пальцы называют ‘отверстиями для захвата’ и это самое плохое название, которое можно было придумать для них. Вы должны держать шар также аккуратно, как птенца или яйцо. Если шар Вам идеально подходит, Вам совершенно незачем сжимать его во время замаха или релиза. Если шар, когда Вы его не сжимаете, соскальзывает с большого пальца, воспользуйтесь специальным пластырем, чтобы уменьшить отверстие для большого пальца. Если Ваш большой палец пытается выскользнуть, независимо от того, как плотно Вы вставили его в отверстие, обратитесь в про-шоп для уточнения характеристик сверления (точнее углов, под которыми расположены отверстия шара) и устранения несоответствий. Не забывайте, что, если Вы склонны сжимать шар, то должны подсознательно следить за своими движениями и не допускать сжатия. У Вас не получится повторять одно и то же несколько раз подряд. Чем больше Вы будете сжимать шар, пытаясь сделать хороший бросок, тем больше вероятность того, что Вы будете удерживать его слишком долго.

    Когда Вы расправитесь с захватом, самое время заняться релизом. В стойке держите кисть руки под шаром, запястье отклонено влево (для правшей). Отведите указательный палец примерно на 1 ½ дюйма, в таком положении он указывает практически точно в направлении кеглей. Изгиб запястья в сторону должен быть незначительным, и даже те игроки, руки которых не отличаются гибкостью, способны его выполнить.

    Согните запястье немного вперёд, т.к. это поможет снять вес с большого пальца в нижней части замаха и зафиксировать запястье. На рис. 1 выше видно, что, когда запястье боулера отведено назад, нагрузка, т.е. часть веса шара, ложится на основание большого пальца.

    На рис. 2 вес шара распределяется между пальцами. Если боулер делает бросок шаром, характеристики которого соответствуют его требованиям, и сгибает запястье вперёд, шар будет держаться в Вашей руке до момента релиза, — и нет никакой необходимости сжимать его.

    Начальная позиция

    Рисунок 3. Кисть руки находится под шаром, запястье слегка изогнуто в сторону инсайда, указательный палец вытянут и направлен практически вперёд. Запястье немного согнуто вперёд.

    Заметьте: я твёрдо уверен, что больший вес должен ложиться на не бросковую руку. На рис. 3 я держу шар бросковой рукой для того, чтобы лучше проиллюстрировать начальную позицию.

    Рисунок №3

    Удерживайте запястье сложенным в виде чашки и слегка отклонённым влево во время толчка и начала замаха. Когда шар достигает нижней точки замаха после толчка, запястье по-прежнему должно быть направлено к инсайду, а указательный палец смотреть точно вниз. Вы можете использовать указательный палец для того, чтобы поддерживать вес шара и снять часть нагрузки с согнутого запястья.

    Рисунок 4. Здесь показана нижняя точка замаха боулера. Пальцы находятся на внутренней части шара, слегка демонстрируя, что запястья изогнуто вперёд, в результате чего вес шара распределяется между пальцами, указательный палец отведен. Если Вы хотите задействовать его в удерживании веса шара и ослабить нагрузку на запястье, плотнее прижмите его к шару.

    Не важно, что Вы делаете с шаром в верхней точке замаха, убедитесь в том, что в нижней его точке Вы вернулись к прежнему (описанному выше) положению рук. Большинство игроков предпочитает сохранять такое положение запястья и указательного пальца от толчка до момента выпуска шара. Когда шар приближается к нижней точке замаха (возвращается из бэксвинга), Вы начинаете разгибать и выпрямлять запястье и медленно подкручивать шар до момента его выпуска. Понимаю, что всё это кажется запутанным, но следите за ходом моих мыслей. Вам следует начинать это движение не раньше, чем шар достигнет Вашего бедра. Профессиональные игроки с сильным запястьем могут дожидаться момента, когда шар приблизится к пятке скользящей ноги. Сила Вашего запястья и предплечья определяет время выполнения этого движения. Многие игроки начинают поворачивать шар слишком рано, в результате чего шар теряет обороты. Я не говорю, что для того, чтобы хорошо играть, Вам необходимо очень большое количество оборотов шара, но я видел многих боулеров, которые пытаются придать шару вращение, подкручивая шар пальцами уже после того, как бросковая рука окажется дальше большого пальца скользящей ноги. Следствием такого приёма является непоследовательная реакция шара в любых условиях дорожки, за исключением самых простых.

    Для того чтобы правильно выполнить это движение, представьте, что Вы поворачиваете дверную ручку; это действительно аналогичное действие. Если, Вы поворачиваете ручку двери, когда Ваша ладонь смотрит вверх, запястье слегка отклонено влево и изогнуто в виде чашки, Вы близки к правильному выполнению движения. Единственная разница в том, что Вам одновременно с этим не надо вытягивать руку вперёд. Вам не нужно подкручивать шар сильнее, чем вы поворачиваете дверную ручку, если, конечно, Вашей целью не является большее осевое вращение. Многие игроки заблуждаются, полагая, что должны сильно вращать шар для того, чтобы получить нужное количество оборотов. Дело не в этом. Постараюсь иначе описать это движение: положите на ладонь футбольный мяч. Сложите запястье в виде чашки и расположите пальцы под швами шара. Сделайте бросок мяча, применяя описанное выше движение, так, чтобы мяч вращался на пути следования к принимающему. Единственный минус использования футбольного мяча в том, что релиз происходит после пересечения рукой большого пальца ноги, но такое упражнение может помочь Вам натренировать руку.

    Рисунок 5, 6 и 7. Здесь боулер начинает скольжение. Его запястье до сих пор находится в согнутом положении, указательный палец отведен. Шар находится рядом с бедром, и боулер пока не начинает подкручивать шар. Многие игроки начинают вращать шар из этого положения, вследствие чего лишают свой шар оборотов.

    Рисунок 8. Когда шар приближается к пятке скользящей ноги, игрок начинает движение, схожее с ‘поворотом дверной ручки’. Боулеру с более слабым запястьем, возможно, лучше начать подкручивание шара из позиции, обозначенной на рис. 7.

    Рисунок 9. Когда Вы начинаете поворачивать шар, запястье выпрямляется, что позволяет большому пальцу быстро выйти из отверстия шара.

    Красная линия обозначает ось шара. Если боулер сохраняет такое положение запястья (когда оно слегка развёрнуто), результатом станет большой наклон по оси (Axis Tilt).

    Рисунок 10. Шар достигает большого пальца скользящей ноги. Запястье полностью прямое, пальцы направлены абсолютно прямо по отношению к шару. Никаких лишних толчков для того, чтобы сократить или увеличить реакцию шара. Красная линия, обозначающая ось шара, сместилась в положение, при котором наклон по оси гораздо меньше, чем на рис. 9.

    Заметьте, что в промежутке от рис. 7 до 10 пальцы игрока повернулись вокруг боковой части шара менее, чем на 4 дюйма. Если Вам требуется большее осевое вращение, необходимо сместить пальцы немного больше.

    Следующий шаг – убедиться в том, что вы готовы выпустить шар в нужное время. Это принято называть ‘тайминг релиза’ (release timing). Вам необходимо скоординировать замах и работу ног так, чтобы выпустить шар тогда, когда он окажется у большого пальца скользящей ноги. Часто это означает то, что Вам придётся быть готовым сделать релиз шара гораздо раньше, чем вы предполагаете. Некоторые игроки, релиз которых нельзя назвать идеальным, слишком долго удерживают шар. Если Вы не сжимаете шар, Вам будет легче освоить ранний релиз. Поначалу нам кажется совершенно неестественным выпускать шар у щиколотки, т.к. мы предпочитаем ‘бросать’ шар в поле нашего зрения. Во всех видах спорта (кроме боулинга), где задействован бросок шара, игрок может наблюдать за релизом. В боулинге, лучший релиз завершается к моменту, когда шар попадает в поле Вашего зрения. К раннему релизу нужно несколько привыкнуть и немного больше доверять себе. Если вы удерживаете шар после того, как он ушёл дальше большого пальца Вашей ноги, Вы рискуете изменить путь шара. Шар, выпущенный от щиколотки, идёт ровнее и придерживается заданного боулером курса.

    Прикладывать силу при подобном релизе нужно только тогда, когда Вы удерживаете запястье изогнутым, в виде чашки. Прелесть такого релиза заключается в том, что Вы можете задать хорошее число оборотов шара, не прикладывая особых усилий. Вращение происходит за счёт правильного положения Вашей руки в определённый момент времени и умения понять, когда выпрямить запястье и слега подкрутить шар. Нет никакой необходимости прикладывать супер-силу, поскольку мы используем кинетическую энергию, заложенную в нашем замахе.

    Положения туловища по отношению к кегельной батарее при броске с различных позиций

    Методики прицеливания

    Страйки и Спэа: система подсчета результата дает Вам за них дополнительные очки, поэтому Вы всегда стремитесь найти страйковую линию и добить все спэа, какие только остаются. Вы можете это делать основываясь на собственных ощущениях и опыте, но есть более хорошие способы, которые выполняют эту задачу.

    Неважно, если Ваш средний результат сегодня 150 очков, и Вы только стремитесь к 180 или Вы имеете 190 и уже замахиваетесь на 200, знание некоторых из имеющихся методик прицеливания может помочь получить больше очков, чем Ваш соперник.

    Методики

    В таблице ниже сведены вместе популярные сегодня методики добивки: больше информации по ним, включая диаграммы доступны по ссылке по названию методики.

    МетодикаОпределение
    3-6-9 Эта методика добивки спэа использует простые смещения влево-вправо от Вашей стартовой позиции
    2-4-6 Эта методика добивки изменяет точку прицеливания и работает ничуть не хуже (если не лучше)
    5-4-3 Эта методика позволяет изменять угол захода шара в «карман»
    Сравнение Сравнение методик 3-6-9 и 2-4-6
    KISS Чем проще, тем лучше! (Keep it Simple Stupid!) Посильнее и побыстрее дешевым пластиковым шаром тоже может помочь

    Если у Вас нет никого, кто может дать Вам эти методики, то, возможно, Вы уже сами освоили самый простой способ добивания кегель – но есть более хорошие способы. На дорожках есть специальным образом расположенные стрелки, которые и используются указанными выше методиками. Вы должны думать о спэа, как о своих дополнительных возможностях – это способ улучшить Ваш результат за счет бонусных очков, которые Вы получите после следующего после спэа броска. С другой стороны, недобитый спэа снижает Ваш результат. Методика KISS может работать для добивки простых (одиночных) кегель, но, для более сложных комбинаций, эти методики могут помочь увеличить точность, помогут Вам сделать больше спэа и, как следствие, добавят дополнительные очки к Вашему результату.

    Прочная 8 кегля

    Мы все не раз видели, как это происходит и, в итоге, всегда чувствуем себя обманутыми. Вы делаете классное, плотное попадание в карман, которое ничем, кроме как страйком закончится не может. Все было действительно отлично, но осталась 8-ая кегля. Было ли все сделано настолько правильно?

    Итак, как мы объясняем это событие? Мы все видели, как это происходит и нам кажется, что шар отсекает 5-ю кеглю, не задевая 8-ю. Мы долго принимали на веру это объяснение и порой пользуемся им и сейчас. Очень часто, даже на ТВ трансляциях РВА можно слышать такое же объяснение от экспертов комментаторов. «Шар сбивает 5-ю кеглю, не задевая 8-ю…», или что-то типа этого. На самом деле нам только кажется, что все так происходит.

    Что же все-таки происходит на самом деле? Все, что вы прочитаете ниже (и увидите сами при замедленном просмотре видео) есть реальное объяснение тому, что происходит, когда вы оставляете 8-ю кеглю. Это не то, что нам обычно кажется. НЕТ, 5-ю кегля не сбивается шаром. Ни каким образом. Факт заключается в том, что невозможно, чтобы шар сбил 5-ю кеглю, не сбив 8-ю, вопреки тому, что нам так кажется. Сейчас мы узнаем настоящую правду.

    Сначала будет короткое объяснение происходящего, а потом мы посмотрим в деталях, что же на самом деле происходит. Здесь же Вы узнаете, почему шар не может сбить пятую кеглю, не задев восьмую.

    Короткое объяснение

    Факт №1. Первая кегля сбивает пятую, не шар.
    Факт №2. Когда шар доходит до пятой кегли, той уже нет на месте.
    Факт №3. Пятая кегля не улетает в сторону восьмой кегли.

    Поэтому шар не сбивает 5-ю кеглю, так как той уже нет на месте в том момент, когда шар до нее доходит. Возможно, Вы захотите прочитать вышесказанное еще раз.

    На самом деле нижняя часть сбитой первой кегли ударяется с правой стороны о нижнюю часть второй кегли и сносит пятую кеглю до того, как до той доходит шар. Шар не вступает в контакт с 5-ю кеглей. Другими словами, 5-ю кегля уже сбита и у шара уже нет никакого шанса даже задеть ее. То есть, пятой кегли уже нет на месте, и она даже не собирается сбивать 8-ю кеглю.

    Теперь, если Вы готовы, можете посмотреть видеозапись происходящего…

    Лучше один раз увидеть

    Все, что сказано выше, в принципе, объясняет, что Вы увидите на записи, но… лучше один раз увидеть…
    На что надо обратить внимание при просмотре:

    • Смотрите за полетом первой кегли;
    • Смотрите, что сбивается чем;
    • Смотрите за нижней частью первой кегли;
    • Смотрите за движением шара и обратите внимание, по какой доске он идет;
    • Смотрите за разлетом кеглей и, особенно, за первой и пятой;

    Задайтесь следующими вопросами:

    • Почему кегли разлетелись именно таким образом?;
    • Как пятая кегля может отлететь в 9-ю кеглю, когда, казалось бы, шар находится с правой стороны от 5-й кегли и не может этого позволить?

    Детальное обсуждение происходящего

    Одно из самых больших заблуждений в нашем спорте, это объяснение, что 8-я кегля остается при, казалось бы, идеальном, плотном попадании. Вы сделали классный бросок, а у Вас «украли» страйк. Для начала давайте разберем, что на самом деле произошло с Вами.

    1. Шар идеально попадает в первую кеглю.

    На самом деле, при идеальном броске, шар попадает в первую кеглю, когда он находится на 17,5 – 18 доске. В данном случае, шар хоть и совсем чуть-чуть, но все-таки немного «высоковат» и попадает в карман слишком плотно с 18-ой доски. В принципе, когда шар попадает по кегле, то она летит вперед своей нижней частью, так как удар шара приходится в точку ниже центра тяжести кегли. Когда шар попадает в карман 1-3, головная кегля своей нижней частью вперед летит во вторую кеглю. Шар сначала ударяет 1-ю кеглю, а потом 3-ю. В описываемом же нами случае, шар попадает одновременно и в 1-ю и в 3-ю кегли и, отражаясь от них одновременно, продолжает свое движение без отклонения по 18-ой доске.

    2. Контакт головной и 2-ой кегли.

    Нижняя часть головной кегли первой входит в контакт с нижней частью 2-ой кегли с ее правой стороны. В результате нижняя часть головной кегли отражается от 2-ой кегли и в сторону 5-ой кегли. Кегля продолжает лететь нижней частью вперед и оказывается ближе к самой задней части дорожки раньше, чем туда доходит шар.

    3. Головная кегля сбивает 5-ю.

    Нижняя часть головной кегли касается 5-й кегли раньше шара. 5-я кегля, сбитая нижней частью головной кегли, улетает своей нижней частью в сторону 9-й кегли. Вот-вот, именно 9-й кегли!!! Посмотрите, в какую сторону наклонилась 5-я кегля. Головная же кегля, отразившись влево от 5-й, пролетает перед 8-й кеглей, даже не задевая ее. Шар, при этом, остается на 18-ой доске и, так и не входит в контакт с 5-й кеглей.

    4. Шар приближается к месту 5-й кегли.

    Шар все продолжает свое движение по 18-ой доске к правой стороне места, где должна стоять 5-я кегля. Он вот-вот должен ее ударить, и продолжает движение по той же 18-ой доске.

    5. Шар достигает места, где он должен войти в контакт с 5-й кеглей.

    Шар продолжает движение по той же 18-ой доске. В этот момент он уже должен войти в контакт с 5-й кеглей, но ее уже нет на месте. Головная кегля уже сбила ее. Шар не меняет направление и продолжает движение по той же 18-ой доске.

    6. 5-ая кегля оказывается прямо перед шаром.

    5-ая кегля движется теперь по направлению к 9-й. Она находится непосредственно перед шаром, который все еще не касается ее и, в данный момент, проходит точку установки 5-ой кегли все по той же 18-ой доске.

    7. 5-ая кегля сбивает 9-ю.

    5-я кегля долетает до 9-й и, при ударе об нее, замедляет свое движение. В этот момент шар в первый раз касается 5-й кегли и продолжает движение по 18-ой доске.

    8. 8-ая кегля продолжает стоять.

    5-ая кегля и шар расчищают все справа от 8-ой кегли и уходят с дорожки. А 8-ая кегля так и стоит. Вас обокрали!!!

    5-ая кегля сбивает 8-ю! Это невозможно при идеальном попадании!

    Факт заключается в том, что шар не может сбить 5-ю, а через нее 8-ю кеглю при идеальном, плотном попадании в карман.
    И вот почему:

    Факт 1. Для того чтобы шар попал в 5-ю кеглю, но не сбил при этом 8-ю, он должен попасть в пятую кеглю абсолютно по центру (в лоб), а также он должен быть все время на 20-ой доске и пройти мимо 8-ой кегли, также по 20-ой доске, не задевая кеглю.
    Факт 2. При оставленной 8-ой кегле и плотном попадании (по 18-ой доске) мы видим, что шар проходит мимо 8-ой кегли справа.
    Факт 3. После попадания в карман по 18-ой доске, шар не может повернуть налево и попасть на 20-ую доску прямо перед 5-ой кеглей, а затем по волшебству выровнять движение и пойти по 20-ой доске прямо в лоб 5-ой кегле. Этот магический маневр шара просто невозможен. Просмотрите еще раз видео и комментарии выше.
    Факт 4. Если предположить, что шар из кармана по 18-ой доске переходит на 20-ую доску и сбивает в лоб 5-ую кеглю, то он должен продолжить свое движение влево по направлению и под углом, при котором он проедет мимо 8—ой кегли слева. Еще раз – это просто невозможно даже несмотря на то, что кажется, что именно так и происходит.

    Бросок с 4-ёх шагов

    Бросок, который выполняется с четырех шагов, самый простой из всех. Если в таком броске появляются недостатки, их проще всего устранить. Все потому, что выталкивание шара вперед происходит одновременно с первым шагом. Не нужно нести шар при первом шаге, как при подходе, выполняемом в пять шагов, не нужно толкать его перед первым шагом, как при подходе в три шага. Суть такого броска в согласованной работе верхней части корпуса и ног.

    ПОДГОТОВКА – Займите исходное положение. Для этого поставьте ступни на расстоянии 7-10 см одна от другой. Ни одна ступня не выступает вперед. Ноги направлены на цель. Не нагибайтесь вперед, стойте прямо, выпрямите ноги. Колени не сгибайте, но и не напрягайте. Чтобы как следует расслабить бросковую руку, удерживайте большую часть веса шара второй, «балансировочной», рукой.

    ПЕРВЫЙ ШАГ – Движение шара происходит одновременно с поднятием ноги (если вы правша, то первый шаг делайте правой ногой). Шар выталкивайте только вперед и ни в коем случае не вниз. Представьте, будто кладете шар на воображаемый стол такой же высоты, как и уровень шара в исходном положении. В тот момент, когда шар достигает предела толчка, пятка правой ноги только начинает касаться дорожки разбега.

    ВТОРОЙ ШАГ – Шар свободно входит в «маятник». Держитесь по-прежнему прямо, не роняйте голову вместе с шаром. Чтобы правильно держать плечи во время замаха, выполняйте следующее движение балансировочной рукой: сначала в сторону, потом вниз и назад примерно на 90 градусов – с той же скоростью, что и движение шара вниз. Пятка левой ноги касается дорожки в тот момент, когда шар находится в нижней точке маятника.

    ТРЕТИЙ ШАГ – Шар сам, по инерции, движется к верхней точке бэксвинга. Пусть сила тяжести работает за вас. Не стоит напрягать мышцы плеча и спины, чтобы поднять шар еще выше. В противном случае спина искривится, плечо бросковой руки уйдет назад – и нарушится синхронность работы рук и ног. Пятка правой ноги (если вы правша) должна коснуться дорожки тогда, когда шар достигнет верхней точки бэксвинга.

    ЧЕТВЕРТЫЙ ШАГ – Последний шаг выполняйте очень медленно, при этом ступня левой ноги делает скольжение, а правая нога сильно сгибается в колене. Это позволит сделать долгое скольжение, и у вас будет предостаточно времени, чтобы принять удобное для релиза положение. Верхнюю часть корпуса держите вертикально, а балансировочную руку – в том же положении, которое она приняла во время второго шага. Вам понравится результат – больше энергии, меньше усталости и неизменно правильные броски.

    Запомнить все эти правила вам поможет небольшой стишок знатока боулинга Билла Тэйлора с моими пояснениями в скобках:

    Толчок вперед (кладем шар на воображаемый стол)
    Шар вниз идет (шар по инерции падает вниз)
    Руку отвел (отводим балансировочную руку в сторону, вниз и назад)
    И прямо пошел (прямо держим спину)

    Как правильно держать шар, чтобы хорошо играть и избежать тендинита

    Не существует одного правильного способа игры. Уже немало книг написано о том, как играть в боулинг, но достаточно один раз увидеть турнир Ассоциации профессиональных игроков в боулинг, чтобы убедиться, что очень многие игроки этих книг не читают. Многие достигают успеха, несмотря на то, что используют силу при замахе или не соблюдают синхронность движений. Они не делают скольжения, а просто подходят к фол-линии. Список таких «ошибок» можно продолжать бесконечно. Когда ко мне за помощью обращается уже профессиональный игрок, который допускает в игре все эти ошибки, я стараюсь не критиковать его игру, а научить тому, чего он не умеет. Сначала я прошу его пройти небольшое испытание, чтобы понять, в чем он хорош и в чем его слабые стороны. Затем мы беремся за его слабые стороны. Совет о том, как правильно держать шар, будет полезен, в основном, тем боулерам, которые пытаются играть, используя свободный замах. Но и другим игрокам, которые при броске держат шар выше уровня талии, этот совет пригодится для того, чтобы избежать тендинита. Я считаю, что тендинит в районе предплечья и локтя, как правило, связан с тем, как игрок держит шар. Если весь вес шара приходится на бросковую руку, то тендинит практически обеспечен. Советую удерживать максимальный вес шара второй, неигровой, рукой. А лучше всего, если хватит сил, перенести весь вес шара на эту руку. Это позволит полностью расслабить бросковую руку, предплечье и бицепс. Если вы пытаетесь делать свободный замах, то этот совет вам очень пригодится. Бросковая рука вообще не должна чувствовать шара до тех пор, пока шар не достигнет нижней точки «маятника» (замаха). Попробую продемонстрировать на картинках, как удерживать вес шара неигровой рукой, но допускаю, что вы сможете найти и более удобный для себя способ.

    Попробуйте так. Возьмите шар в игровую руку и найдите устойчивое положение. Вторую руку сложите буквой «V» так, как показано на рис. 1. В таком положении подложите руку под шар. Теперь шар должен перекатиться и оказаться в расставленных буквой «V» пальцах так, как показано на рис. 2. Если у вас достаточно сил, удерживайте весь вес шара в таком положении. Но даже если поначалу вам не будет хватать сил, продолжайте тренироваться, и со временем вы сможете переносить вес полностью на вторую руку.

    Теперь, когда вы полностью перенесли шар в неигровую руку, выполните еще несколько действий. Расслабьте хват. Держите шар аккуратно, будто держите птенца. Полностью расслабьте большой палец. Чтобы задать дополнительное вращение, попробуйте чуть сдавить шар, не используя большой палец. Если в таком положении замах не получается, возможно, вам следует поработать над тамбом (отверстием под большой палец). Для этого можно использовать специальные аксессуары, например, ленту или мягкую вставку Ron C»s Magic Carpet. Теперь расслабьте мышцы предплечья и бицепс. Полностью расслабьте бросковую руку. Если у вас получится удерживать весь вес шара неигровой рукой, полностью расслабив бросковую руку, то эта рука даже не будет чувствовать шара. Теперь, когда все вышеперечисленные действия выполнены, можно начинать бросок. Выталкивание шара вперед выполняйте большим пальцем неигровой руки (рис. 3 и 4). Бросковая рука только задает нужное направление. Вытолкнув шар в нужном направлении и на нужное расстояние, полностью перенесите вес шара на бросковую руку – и рука должна принять этот вес без малейшего сопротивления. Шар падает на руку абсолютно свободно. При этом бросковая рука практически не чувствует вес шара, пока тот не достигнет нижней точки маятника.

    Если вы хотите сильнее подвести бросковую руку под шар, можете сделать так, как показано на рисунке. Эти советы не единственный способ снять нагрузку с бросковой руки, но я знаю, что они действуют. Допускаю, что поначалу все это покажется странным. Но разницу можно почувствовать уже в начале. Я вижу, насколько серьезно изменяется замах у игрока, который делает это в первый раз. Даже на профессиональном уровне.

    Рука подведена под шар

    Ловкость пальцев

    Сегодня, когда даже средний игрок привозит на рядовой турнир 8 шаров, важная составляющая игры, на мой взгляд, еще не изучена и на отработана. Эта часть игры касается высокого искусства релиза и работы кисти. Релиз можно выполнить так, что сильнейший шар пойдет по прямой, а самый «слабый» шар сделает большой хук. Но это уже вершина мастерства. В этой статье мы подробнее поговорим о том, как можно корректировать реакцию шара и увеличивать контроль, просто изменяя положение пальцев. Вы сможете значительно улучшить разлет кегель, чтобы, в крайнем случае, получить простой спэа. Обязательно попробуйте все положения пальцев, обращая особое внимание на реакцию шара.

    Сначала рассмотрим положение указательного пальца. Его роль может показаться неважной, но, тем не менее, реакция шара во многом зависит именно от него. Советую начать с того, чтобы свободно расположить палец на расстоянии примерно на половину максимально возможного расстояния от среднего пальца. Плотно прижмите указательный палец к шару. Мизинец должен быть разогнутым и плотно прижатым к безымянному пальцу. Я назвал бы такое положение «базовым». С него всегда и стоит начинать. Сделав несколько бросков, вы сможете понять реакцию шара. При этом важно отметить для себя не только величину, но и форму хука.
    Так выглядит «базовое» положение пальцев.

    Теперь отставьте указательный палец еще дальше и сделайте еще один бросок. Результатом такого броска, как правило, будет более сильная реакция шара на бэкенде. Иногда одного этого маневра может оказаться достаточно, чтобы не оставалась10 кегля после первого броска. Таким образом, придвигая и отодвигая указательный палец всего на сантиметр, вы можете значительно изменить реакцию шара. Указательный палец далеко отставлен. На данной фотогорафии мизинец согнут.

    А теперь попробуйте придвинуть указательный палец к среднему, оставив между ними лишь небольшое расстояние. Оно должно быть меньше, чем в «базовом» положении. Поскольку большинство игроков, прижимая указательный палец к среднему, теряют устойчивое положение шара в руке, лучше оставлять между этими пальцами небольшое расстояние. Теперь, когда вы бросите шар, он пройдет больший путь по дорожке, не задерживаясь на бэкенде. Такое положение пальцев может пригодиться тогда, когда дорожка начнет высыхать и просто когда вам понадобится, чтобы шар прошел больше пути, прежде чем начнет делать хук.

    Пальцы находятся в отверстиях. Можете оставить расстояние между указательным и средним пальцами чуть больше, чем показано на картинке. Но если у вас получится прижать их друг к другу, сохранив при этом устойчивость шара, то это будет отлично.

    Теперь обратимся к положению мизинца. Его перемещение вместе с указательным пальцем также может влиять на реакцию шара. Если оставить указательный палец в «базовом» положении или немного дальше и далеко отодвинуть мизинец, то на бэкенде шар будет идти намного слабее. Посмотрите на игру проффесионалов по телевизору, и вы увидете, что они часто, если не постоянно, используют именно это положение. В результате реакция шара на бэкенде ослабевает по мере приближения к головной кегле. И это важно, поскольку, если шар постоянно меняет траекторию, в этом нет ничего хорошего. Реакцию шара при таком броске очень сложно контролировать.

    Оба пальца широко расставлены. Это самое распространенное положение у профессиональных боулеров. Но не забывайте, что у них очень сильное вращение.

    Теперь прижмите указательный палец и далеко отставьте мизинец. В результате такого броска шар сделает меньший хук. Это может пригодиться тогда, когда сами дорожки задают слишком большой хук, или когда вам нужно, чтобы шар пошел точно по прямой. Кроме того, мизинцем можно делать подкрутку. Вы спросите, как можно подкрутить шар мизинцем – мы же не вставляем его в отверстие? Речь идет о том, чтобы задавать шару направление. Направляйте мизинец в сторону цели, подводя его к шару сзади. Если вы никогда раньше этого не делали, то вы удивитесь тому, насколько серьезно можно изменить вращение шара, дополнительно подкрутив его мизинцем или указательным пальцем. Еще можно слегка надавить безымянным пальцем и задать направление и подкрутку этим пальцем чуть больше, чем средним, чтобы еще изменить вращение и реакцию шара. То же относится и к среднему пальцу.

    Мизинец отставлен в сторону, указательный палец прижат к среднему. Это положение пригодится, если вам нужно, чтобы шар катился прямо. Я, к примеру, таким способом добиваю спэа. Просто держу руку точно сзади шара (ощущение, будто бросаю шар с обратной подкруткой (back up ball), но это не так), задавая направление шару мизинцем – в итоге шар идет почти точно по прямой линии.

    Чтобы научиться еще одной хитрости, придется согнуть мизинец и отставить в сторону указательный палец. Сгибать мизинец следует в первом суставе так, чтобы он упирался в шар ногтем. Поначалу вам может быть больно. Но через некоторое время болезненные ощущения, как правило, исчезают. После подкрутки из такого положения шар должен пройти больше пути, но в конце, на бэкенде, возникнет сильная реакция. У некоторых людей возникают проблемы с этим трюком из-за боли в руке или пальцах. Если это случится и с вами, то лучше его просто не делать.

    Мизинец согнут, а указательный палец отставлен в сторону.
    Обратите внимание на то, что я ничего не сказал о вращении шара или релизе. Речь идет только об изменении положения пальцев. Знание этих положений необходимо для корректировки реакции шара под состояние дорожки. Чтобы уметь эффективно их использовать, необходимо тренироваться и понимать, чего именно вы добиваетесь с помощью этих положений.

    Упражнения Кегеля (Kegel), упражнения Кегеля при опущении матки, при недержании мочи, при цистите, при беременности, после родов

    Положительное влияние упражнений Кегеля на женское здоровье

    Упражнения Кегеля (Kegel) — это один из эффективных способов избавления от таких довольно распространенных женских недугов, как опущение внутренних половых органов и связанного с этим недержания мочи. Обучиться этим простым упражнениям можно самостоятельно, совсем необязательно записываться в какие-то «школы». Предлагаем рассмотреть подробнее упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна и их пользу для женского организма.

    Прежде всего, кто же придумал эту зарядку и вообще что она из себя представляет? Не будем вдаваться в особенности женской анатомии, главное понять и запомнить, что при ослаблении мышц тазового дна происходит смещение всех органов. Мочевой пузырь, матка смещаются, из-за чего женщина не только плохо себя чувствует (появляется чувство инородного тела во влагалище, когда шейка матки начинает опускаться к его входу), но и страдает недержанием мочи, а иногда и калонедержанием. Кроме того, в тяжелых случаях, когда матка полностью выпадает во влагалище, половая жизнь становится по понятным причинам невозможной. Сама же женщина с трудом передвигается и травмирует матку. Такое состояние требует срочного оперативного вмешательства. В запущенных случаях, а также если у пациентки уже наступила менопауза, может быть предложено удаление матки.

    Кто же склонен к данной патологии и как ее избежать? Собственно, склонны все рожавшие женщины (особенно не единожды), а также занимающиеся тяжелым физическим трудом (поднятие тяжестей) и страдающие запорами, в возрасте старше 45 лет. В идеале, все женщины без исключения должны делать упражнения Кегеля при беременности для профилактики ослабления мышц тазового дна, на которые оказывается большая нагрузка в течение последних 3-4 месяцев вынашивания ребенка. Упражнения эти безопасны и не приведут к тонусу матки.

    Существует 2 основных упражнения.

    1. Продолжительные сокращения мышц на 10 секунд. Повторять в течение 5 минут.

    2. Ритмичные сокращения мышц в течение 1-2 минут. 5 секунд сжатие, 5 секунд расслабление.

    Упражнения Кегеля после родов и в период беременности можно и нужно делать регулярно. Поверьте, это не сложно и не отнимет нисколько свободного времени, так как выполнять «интимную зарядку» можно не отрываясь от своих повседневных дел. Например, во время приготовления пищи.

    Изобретатель данных упражнений (американский гинеколог Кегель) проводил статистическое исследование среди своих пациенток. Оказалось, что проблемами урологического характера, а также пролапсом, низким либидо страдают именно те дамы, у которых плохо развиты интимные мышцы. Но с выполнением зарядки их состояние значительно улучшалось. Так что, доказано, что упражнения Кегеля при недержании мочи, опущении матки действительно очень эффективны (если начать лечение на ранней стадии), желательно еще до появления явных симптомов (в случае пролапса).

    А в каких еще ситуациях может помочь зарядка? В некоторых случаях современные врачи назначают своим пациенткам упражнения Кегеля при цистите, если есть вероятность того, что он спровоцирован опущением матки. Про опущении матки смещается и мочевой пузырь, из-за его нефизиологичного положения может задерживаться отток мочи — в результате воспаление. Так что, все взаимосвязано.

    И еще один приятный момент — упражнения Кегеля при опущении матки помогут не только не допустить ее выпадения, но и значительно скрасить интимную жизнь, так как влагалище также уменьшается в объеме, что немаловажно для недавно ставших мамами женщин.

    Упражнения Кегеля — то, что нужно каждой женщине » Eva Blog

    Мышцы тазового дна тоже нуждаются в тренировках. И в этом вам поможет специальная гимнастика Кегеля. О ней можно услышать противоречивые мнения. Но давайте разберемся, для чего она предназначена и как ее правильно делать.

    Упражнения Кегеля — это комплекс, который укрепляет мышцы тазового дна, а также помогает в профилактике заболеваний мочеполовой системы, прямой кишки, регуляции половой функции.

    Показания и ограничения

    Упражнения Кегеля повышают тонус мышц тазового дна, которые во время силовой нагрузки и растяжки почти не задействуются. Тренировать их нужно только целенаправленно.

    Ритмичные сокращения тазового дна показано делать:

    • для укрепления группы интимных мышц, что позволит сделать ощущения во время полового акта более яркими;
    • в качестве профилактики опущения стенок влагалища;
    • для поддержания и предотвращения опущения органов малого таза: мочевого пузыря, матки, прямой и тонкой кишки;
    • при хронических воспалениях мочеполовой системы, например, цистите, эндометриозе;
    • при эпизодах незначительного недержания мочи у мужчин или женщин, которые возникают во время чихания или кашля;
    • в лечении простатита и преждевременного семяизвержения у мужчин;
    • для облегчения ПМС;
    • для более быстрого и легкого восстановления после родов.

    Выполнять упражнения Кегеля для беременных можно только после разрешения акушера-гинеколога и обучающей консультации инструктора ЛФК.

    Читайте также: «Как подготовить тело к родам»

    Упражнения Кегеля для женщин и мужчин противопоказаны, если имеются:

    • трещины в прямой кишке, геморрой;
    • молочница, хламидии, трихомонады;
    • гинекологические или урологические заболевания в остром периоде;
    • выраженное опущение органов малого таза.

    В таких случаях ускорение локального кровотока в малом тазе только усугубит воспалительный процесс. Эту гимнастику также не делают во время болезненных и обильных месячных.

    Читайте также:«Женская энергия: как удерживать и пополнять»

    Как определить мышцы тазового дна

    Мышцы тазового дна — это те, которые поддерживают в правильном анатомическом положении мочевой пузырь, внутренние половые органы, прямую кишку. От их состояния зависят процессы дефекации, мочеиспускания, родовая деятельность женщины.

    Само по себе тазовое дно состоит из связок, сухожилий и нескольких слоев мышц. Более глубокие сокращаются непроизвольно, и их невозможно натренировать. Поддаются тренировке лишь те, которые вы можете почувствовать, — они находятся между копчиком и лобковой костью. Чтобы определить их, попробуйте один их следующих способов.

    Для мужчин и женщин

    1. Представьте, что вам нужно остановить струю во время мочеиспускания. Напрягите мышцы, которые участвуют в этом процессе, — это и есть тазовое дно. Не используйте этот прием тогда, когда у вас полный мочевой пузырь, и вы действительно хотите в туалет. Это может только ослабить ваши мышцы и привести к осложнениям в виде инфекций.
    2. Найдите мышцы, которые работают при сдерживании дефекации. Напрягите их так, чтобы живот, ягодицы и бедра оставались расслабленными.

    Для женщин

    Введите во влагалище свой палец и постарайтесь сжать его. Если вы почувствуете напряжение, значит, вы нашли мышцы тазового дна.

    Читайте также:«Антистресс для молодой мамы»

    Разновидности упражнений

    Принято считать, что американский врач Арнольд Кегель придумал свою гимнастику в 1952 году для решения женских гинекологических проблем. На самом же деле его тренировка мышц влагалища заимствована из йоги, а Кегель просто дал упражнениям другие названия. Чередование напряжения и расслабления мышц тазового дна (МТД) делаются в разных режимах:

    1. Классика. Сожмите МТД на 5–7 секунд, после чего расслабьтесь на 1–2 секунды.
    2. Моргание. В течение 7 секунд сокращайте МТД максимально быстро, после чего расслабьтесь на 3–5 секунд.
    3. Вдохи. По мере глубокого вдоха медленно усиливайте напряжение МТД. Останьтесь в таком положении на 3 секунды, а затем плавно выдохните и расслабьтесь. Паузы для отдыха нет.
    4. Выталкивание. Отличается от «Вдохов» тем, что выдох и расслабление МТД делаются максимально резко.
    5. Удержание. Быстро и сильно сожмите МТД и удерживайте их в напряжении 10 секунд. Каждый последующий «жим» должен длиться на 1–2 секунды дольше. Пауза для отдыха — 3–5 секунд.
    6. Лифт. Упражнение похоже на «Вдохи», но выполнять его нужно не плавно, а рывками.

    Начните с 5–6 повторов 3 упражнений (на выбор). Максимальное количество повторений одного упражнения № 1–5 — 10 раз, а № 6 — 4 раза. Постепенно увеличивайте количество повторений и добавляйте новые упражнения. Вся гимнастика Кегеля занимает 10–12 минут. Делать ее можно 1–3 раза в день.

    Начинать занятия лучше всего в сидячем или лежачем положении, а затем можно работать стоя. Во время гимнастики нужно максимально расслабить все тело и задействовать только необходимую группу мышц. Чтобы понять, какие мышцы должны напрягаться, представьте, что вам нужно удержать мочеиспускание.

    Читайте также:«Пока он спит: тренировки для мамы во время дневного сна малыша»

    И в заключение, если вы захотите усилить эффект от гимнастики, можно выполнять ее со специальным тренажером Кегеля. Он поможет нагрузить не только луковично-губчатую мышцу, расположенную спереди влагалища, но также боковые и задние пучки диафрагмы таза. Тренируя эти мышцы, вы улучшите свое женское здоровье и сможете усилить ощущения во время полового акта.

    упражнений Кегеля | Мичиган Медицина

    Обзор темы

    Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна. Эти мышцы контролируют поток мочи и помогают удерживать на месте органы таза.

    Врачи часто назначают Кегельса по:

    • Стрессовое недержание мочи . Это означает утечку мочи, когда вы смеетесь, кашляете, чихаете, бегаете трусцой или поднимаете что-то тяжелое.
    • Неотложное недержание мочи .Это настолько сильная потребность в мочеиспускании, что вы не можете вовремя добраться до туалета.
    • Слабость тазового дна при родах. Роды могут растягивать и ослаблять мышцы тазового дна. И это может вызвать проблемы с контролем мочи. Это также может привести к провисанию одного или нескольких органов малого таза. Когда матка провисает, это называется опущением матки. Женщины могут помочь предотвратить эту проблему, ежедневно выполняя упражнения Кегеля во время и после беременности.

    Как выполнять упражнения Кегеля

    Кегеля легко выполнять, и их можно делать где угодно, без ведома кого-либо.

    • Найдите мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание.
    • Сожмите эти мышцы в течение 3 секунд. Затем расслабьтесь на 3 секунды. При этом мышцы живота и бедра должны напрягаться , а не .
    • Добавляйте 1 секунду каждую неделю, пока вы не сможете каждый раз сжимать по 10 секунд.
    • Повторяйте это упражнение от 10 до 15 раз за тренировку. Постарайтесь делать это хотя бы 3 раза в день.
    • Не делайте Кегеля во время мочеиспускания.Их выполнение во время мочеиспускания может повредить мочевой пузырь.

    Кегель работает лучше всего, когда выполняется по регулярному графику.

    Ваш врач может попросить вас попробовать применить метод Кегеля с биологической обратной связью. Это позволяет вам видеть, чувствовать или слышать, когда упражнение выполняется правильно.

    Поговорите со своим врачом, если вы не заметите улучшения после курса Кегеля в течение 3 или 4 месяцев.

    Кредиты

    Текущий по состоянию на: 29 июня 2020 г.

    Автор: Healthwise Staff
    Медицинский обзор:
    Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
    Элизабет Т.Руссо, доктор медицины — внутренние болезни

    По состоянию на: 29 июня 2020 г.

    11 шариков Кегеля для более сильного влагалища — как использовать шарики Бен Ва

    Существует мнение, что плотное влагалище — это хорошее влагалище. Обычно это подразумевается как унизительный комплимент женщинам, которые прославились тем, что воздерживаются от «слишком много секса». Это не тот тип узкого влагалища, который здесь обсуждается — пожалуйста, занимайтесь сексом столько, сколько хотите.Вместо этого давайте сосредоточимся на том, как улучшение эластичности вашего влагалища путем усиления его шариками Кегеля может помочь с рядом физических проблем (включая оргазмы). Все на борту?

    Мышцы влагалища могут ослабевать естественным образом со временем или после событий, включая роды, что может привести к недержанию мочи (так называемое мочеиспускание). Вот почему упражнения на укрепление тазового дна, также известные как упражнения Кегеля, которые включают сжатие и расслабление мышц тазового дна (тех, которые вы сжимаете, чтобы удерживать мочу), так важны, — говорит Кристин Гревс, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог. Больница Винни Палмер для женщин и младенцев.(Я упоминал, что кегель может сделать ваш оргазм еще сильнее?)

    Одним из инструментов, который может вывести ваши упражнения на новый уровень, являются шары Кегеля, также известные как. Мячи Бен Ва. «Они похожи на утяжелители для влагалища», — объясняет Гревес. Обычно они состоят из одного или нескольких шаров, выстроенных в ряд со шнурком на конце. «Вы вставляете их во влагалище (с торчащим шнуром), затем сокращаете и расслабляете мышцы тазового дна вокруг них», — говорит Гревес. Это поможет вам изолировать эти мышцы и немного лучше почувствовать сокращения.

    Мячи Кегеля бывают разных размеров и веса — от 10 до 100 граммов. Лучше всего использовать их ежедневно (или так часто, как вы помните) и постепенно увеличивать вес по мере того, как вы чувствуете, что ваши мышцы становятся сильнее. Очевидно, что чем тяжелее мяч, тем больше силы вам нужно, чтобы удерживать его внутри, поэтому начните с малого.

    Когда вы не обращаетесь к мячам Ben Wa при недержании мочи, вы можете использовать их также для удовольствия и возбуждения, — говорит Джесс О’Рейли, доктор философии, ведущая подкаста @SexWithDrJess.Чтобы использовать шарики Кегеля в качестве секс-игрушек, она предлагает выбрать те, которые скреплены силиконовым шнуром. «Вы можете вставить шарики и вращать или осторожно дергать за струны, чтобы создать ряд ощущений», — объясняет она. «Некоторым людям нравится вытягивать их очень медленно, чтобы усилить осознание и привлечь внимание к более тонким ощущениям». Чтобы усилить эти ощущения, попробуйте промыть шары Ben Wa под прохладной или теплой водой, прежде чем вставлять их. «Изменения температуры могут усилить возбуждение и изменить то, как мы интерпретируем удовольствие, активируя чувствительные терморецепторы тела», — добавляет О’Рейли.

    Небольшое примечание по хозяйству: хотя шарики Кегеля обычно считаются безопасными, Гревес говорит, что вы не должны использовать их сразу после рождения ребенка (у вас может возникнуть разрыв влагалища, который необходимо зажить), и вы не должны оставлять их в более шести часов. Когда вы будете готовы к работе, выберите шарики Ben Wa, сделанные из непористого силикона, который не будет раздражать ваше влагалище так, как пористые вагинальные инструменты, поскольку они, как правило, задерживают бактерии. Независимо от того, из чего они сделаны, мойте их после каждого использования водой с мягким мылом.

    Круто, теперь, когда вы готовы, э-э, поиграть в мяч … вот лучшие шары Кегеля, которые стоит проверить:

    1 Перезаряжаемое силиконовое яйцо G-Spot Love Egg с пультом дистанционного управления

    CalExotics lovehoney.com

    54,99 доллара США

    Вставьте это и передайте своему партнеру пульт. Пусть они удивят вас комбинацией 12 моделей вибрации этого шара Кегеля. Это поможет укрепить ваше тазовое дно, в то время как его изогнутое тело одновременно «ласкает вашу точку G».

    2 Палокет Кегель Боллз

    ПАЛОКЕТ amazon.com

    Они выставляются как шары Кегеля для новичков, и вы не можете побить цену. Они также больше похожи на забавный тренажерный зал или игрушку для бассейна, чем на настоящую опору для сексуального здоровья, если это важно для вас.

    3 Комплект для упражнений IntiFit Kegel Exercise Kit

    IntiFit Premiere Living амазонка.ком

    Эти мячи поставляются с действующей программой тренировок для тазового дна, поэтому вы можете выполнять упражнения для влагалища, следуя инструкциям. Заостренные кончики и длинные ножки также упрощают снятие.

    4 Магнитные шары любви из гематита Ben Wa

    Nasstoys lovehoney.com

    24,99 доллара США

    Эй, детка! Эта пара мячей Кегеля является магнитной, что упрощает хранение, но также имеет и физиологические преимущества.

    По данным продавца Lovehoney.com, магниты притягивают и отталкивают заряженные частицы в крови, вызывая расширение кровеносных сосудов, что приводит к усилению кровообращения в нижних мышцах.
    Круто.

    5 We-Vibe Bloom Вибрационные шарики Кегеля

    We-Vibe lovehoney.com

    $ 119,99

    Этот набор шариков Кегеля также можно использовать как секс-игрушку, которую можно использовать с партнером (о, hiiii ).Он включает в себя три различных варианта веса, каждый из которых вибрирует, чтобы сделать вашу тренировку Кегеля более приятной.

    6 Je Joue Ami Kegel Balls

    Je Joue babeland.com

    65,00 долларов США

    В набор Ami входят не только три мяча с разным весом, но и три мяча формы , чтобы изменить сложность игры на тазовом дне.Даже самая тяжелая часть идеально сбалансирована, чтобы обеспечить правильную активацию мышц и отсутствие скольжения.

    7 Тренировочный набор Kegel Strawberry

    CalExotics amazon.com

    32,61 $

    Если вы любите следовать строгим тренировочным планам во время пробежек или тренировок, вам понравится этот набор из шести предметов. Каждый вес немного тяжелее следующего, поэтому вы можете постепенно увеличивать силу влагалища.К тому же они похожи на клубнику — как украшает .

    8 Интимные веса для упражнений Роуз Кегель

    Интимная роза amazon.com

    49,99 долл. США

    Используйте эти веса всего 15 минут в день, и вы получите более плотные и сильные мышцы тазового дна, утверждает эта компания.

    9 Бусины Lelo Luna

    ЛЕЛО ellaparadis.ком

    60,00 долл. США

    Они мягко вибрируют в ответ на движения вашего тела, поэтому вы также можете использовать их в качестве секс-игрушки.

    10 Элви тренер

    Если вы действительно хотите изо всех сил, есть Elvie Trainer. Этот мяч Кегеля подключен к приложению, которое проведет вас через пятиминутные упражнения три раза в неделю и фактически предоставит вам обратную связь, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.

    11 Шарики Кегеля Zola Luxe

    Зола-Люкс amazon.com

    15,99 долл. США

    Этот набор «три в одном» имеет разный вес, в том числе один, который они называют самым тяжелым на рынке. Знаешь, на случай, если ты хочешь быть зверем тазового дна.

    Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Ее работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.Марисса Гайнсбург Марисса Гайнсбург — директор по функциям в отделе женского здоровья, где она курирует разделы журнала, посвященные новостям и трендам, и раздел «Любовь и жизнь». Ариэль Сиклайт Заместитель редактора Ариэль Сиклайт — младший редактор журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует статьи об отношениях, сексуальном здоровье, поп-культуре и моде для вертикалей на сайте WomensHealthMag.com и в печатном журнале.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    упражнений Кегеля для мышц таза

    Упражнения Кегеля укрепляют мышцы под маткой, мочевым пузырем и кишечником (толстой кишкой). Внизу таза расположены слои мышц, известные как тазовое дно.Они имеют форму гамака и соединяются с передней, задней и боковыми сторонами тазовой кости. Мышцы таза поддерживают мочевой пузырь, прямую кишку и половые органы. Они удерживают их на месте и помогают контролировать отток мочи.

    У женщин беременность и роды могут ослабить мышцы таза. У мужчин операция на простате может ослабить мышцы таза. Ваш риск также увеличивается с возрастом и при избыточном весе. Нарушения со стороны мозга и нервной системы также могут приводить к нарушениям мочеиспускания или дефекации.

    Слабые мышцы таза могут вызвать подтекание мочи. К счастью, упражнения Кегеля могут укрепить мышцы таза и помочь вам восстановить контроль над мочевым пузырем.

    Путь к лучшему самочувствию

    Вы можете выполнять упражнения Кегеля практически в любом месте и в любое время. Люди не видят, как вы их делаете. Это потому, что он включает в себя напряжение и расслабление мышц таза. Легче всего начать выполнять их лежа. По мере того, как они станут проще, вы сможете выполнять их во время вождения, работы или просмотра телевизора.

    Перед тем, как приступить к упражнениям, вам нужно определить расположение мышц таза. Это те же мышцы, которые вы используете, чтобы остановить отток мочи или задержать газ. Чтобы выполнить упражнение, втяните (сократите) или сожмите мышцы таза. Удерживайте это 3-5 секунд, затем отпустите и отдохните 3-5 секунд. Продолжая, вы можете увеличить время удержания и отдыха до 10 секунд. Делайте от 10 до 20 упражнений 3 раза в день. Если вы делаете упражнения правильно, мышцы бедер, ягодиц и живота должны оставаться расслабленными.

    Вы можете не сразу заметить изменения в своих мышцах. Как и в случае с другими мышцами вашего тела, ежедневные упражнения могут занимать от 4 до 8 недель. Ведите журнал своих упражнений, чтобы отслеживать свой прогресс.

    Что нужно учитывать

    Если вы боретесь с недержанием мочи, попробуйте сократить мышцы после посещения туалета. Это может помочь убедиться, что вы вывели всю мочу. Но будьте осторожны. Выполнение упражнений Кегеля во время мочеиспускания может вызвать инфекцию мочевого пузыря.

    Перед определенными движениями также следует напрячь мышцы.Это включает чихание, кашель, смех, прыжки или поднятие тяжелых предметов. Сокращение может предотвратить повреждение мышц таза и подтекание мочи.

    Поговорите со своим врачом об упражнениях Кегеля. Они могут помочь убедиться, что вы делаете их правильно. Держите их в курсе ваших успехов или если ваша проблема не улучшается. Вам может потребоваться другая форма лечения, например физиотерапия тазового дна или операция.

    Вопросы, которые следует задать врачу

    • Связано ли слабое тазовое дно с другими проблемами со здоровьем?
    • Что означает сокращение или напряжение мышц тазового дна?
    • Должны ли упражнения Кегеля быть болезненными?
    • Всегда ли мне придется делать упражнения Кегеля?

    Ресурсы

    Национальный институт здоровья, MedlinePlus: упражнения Кегеля — самообслуживание

    Авторские права © Американская академия семейных врачей

    Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

    Как узнать, правильно ли вы выполняете упражнения Кегеля?

    Вы, наверное, слышали об упражнениях Кегеля, тренировке мышц тазового дна. Ваш врач мог посоветовать вам сделать их, если у вас проблемы с утечкой мочевого пузыря или вы беременны. Как узнать, правильно ли вы их выполняете? Часто бывает сложно быть уверенным самостоятельно. Но ваш врач или физиотерапевт тазового дна могут помочь.

    Как выполнять упражнения Кегеля
    Прежде чем вы сможете выполнять упражнения Кегеля, вы должны сначала найти мышцы, которые вы тренируете. Вы можете сделать это в следующий раз, когда вам понадобится помочиться — просто начните и затем остановитесь. Это мышцы тазового дна, которые напрягаются, когда вы прекращаете отток мочи, те же мышцы, которые вы напрягаете и расслабляете, когда выполняете упражнения Кегеля. И хотя мы не рекомендуем делать это повторно во время мочеиспускания, это может быть полезным способом, по крайней мере, определить правильные мышцы.

    В следующий раз, когда вы обратитесь к своему лечащему врачу, акушеру-гинекологу или урогинекологу, они также могут помочь вам определить эти мышцы.

    Как только вы найдете мышцы тазового дна, попробуйте сначала выполнять тренировку лежа (это проще, чем сидеть или вставать) и перед началом убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст.

    Выполнение упражнений Кегеля:

    • Напрягите мышцы тазового дна на 3-5 секунд — все остальные мышцы должны оставаться расслабленными.
    • Расслабьте мышцы тазового дна на 3-5 секунд.
    • Напрягите и расслабьте мышцы 10 раз.
    • Обязательно дышите.
    Вы можете делать это по 10 подходов, три-четыре раза в день и два-четыре раза в неделю. Если вы тренируете правильные мышцы, проблемы с мочевым пузырем могут исчезнуть через несколько недель или месяцев. Их можно делать незаметно в любом месте, стоя, сидя или лежа, и они ничего не стоят.

    Правильное выполнение упражнений Кегеля

    Единственный недостаток упражнений Кегеля заключается в том, что даже после того, как вы нашли мышцы тазового дна, их все равно может быть трудно выполнять правильно.

    Итак, как узнать, правильно ли вы их делаете? Вы всегда можете попросить вашего основного лечащего врача, акушера, гинеколога или урогинеколога проверить и подтвердить для вас. Ваш врач может посоветовать использовать приспособление, например вагинальные конусы, чтобы понять, правильно ли вы их делаете.

    Посещение физиотерапевта, специализирующегося на физиотерапии мышц тазового дна, — идеальный способ убедиться, что вы правильно выполняете упражнения Кегеля. Физиотерапевт по тазовому дну может не только обучить вас правильному выполнению упражнений, но и помочь вам в регулярном режиме выполнения упражнений.Как только вы поймете, что делаете правильное упражнение, вы можете продолжить его самостоятельно.

    Итог: важно убедиться, что вы выполняете правильное упражнение, потому что в противном случае вы не увидите желаемых результатов и даже можете нанести дополнительный вред своему тазовому дну.

    Испытываете ли вы опорожнение мочевого пузыря или кишечника, боль во время полового акта, боль в области таза или другие связанные с этим симптомы? Наши специалисты по урогинекологии могут помочь; не страдай молча.Назначьте встречу сегодня!

    Когда Кегельса недостаточно | Перемещение | Здоровый сет Go

    Перефразируя комика Вупи Голдберг, недержание мочи — это «А». немного смеха, немного «сприца». «Голдберг, который был представителем продукт для защиты мочевого пузыря, признанный одним из примерно 25 миллионов американских женщины и мужчины, страдающие недержанием мочи. При этом условии любой легкое давление на мочевой пузырь, такое как смех, чихание, кашель или упражнения, вызывает выделение небольшого количества мочи.В то время как колодки, например, Голдберга продвигается, помогает с последствиями, не затрагивает источник недержание мочи. К счастью, есть помощь и надежда.

    Если вы испытываете недержание мочи, ваш первый шаг — это проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Причины недержания мочи включают:

    • Слабые или напряженные мышцы тазового дна
    • Гиперактивный мочевой пузырь
    • Беременность
    • Роды
    • Запор
    • Несогласованные мышцы тазового дна
    • Выпадение органа тазового дна
    • Инфекция мочевыводящих путей
    • Болезни, такие как диабет, болезнь Паркинсона. или рассеянный склероз
    • Увеличенная простата
    • Послеоперационная дисфункция i.е. мочевой пузырь гистерэктомия, простатэктомия
    • Диета
    • Лекарства
    • Ожирение
    • Возраст
    • Травма спинного мозга

    После выявления и устранения причины ваш В рамках лечения врач может порекомендовать упражнения для тазового дна или упражнения Кегеля. В этом упражнении вы изолируйте, напрягите, удерживайте, а затем расслабьте мышцы таза. Исследования показывают, что 50 до 75 процентов пациентов с недержанием мочи испытывают значительное улучшение с упражнением для тазового дна.

    Но если все сделано неправильно, Кегель может вызвать больше проблемы. Есть четыре шага к правильному Кегелю: осознание, укрепление, расслабление и координация.

    Осведомленность

    Первым шагом в укреплении тазового дна является осведомленность. Мышцы тазового дна имеют форму восьмерки вокруг уретра, анус и влагалище у женщин и помогают поддерживать мочевой пузырь, кишечник и матка. У мужчин такая же базовая мышечная структура, что и у женщин, что многих удивляет.

    Ваша цель в Кегеле — изолировать эти мышцы, и выполняйте их, не задействуя мышцы живота, ягодиц или бедер. Проблемы могут усугубиться, если мышцы не изолированы.

    Чтобы помочь вам понять, какие мышцы задействованы, когда первое обучение укреплению мышц тазового дна вам следует начать с опорожнение мочевого пузыря. Находясь в туалете, постарайтесь остановить отток мочи. В задействованные мышцы — это те, которые вы хотите изолировать. Однако не делайте выполнение Кегеля во время мочеиспускания по привычке.Это может привести к проблемам с опорожнение мочевого пузыря и, возможно, инфекции мочевого пузыря. Это разовый тест чтобы определить мышцы, которые необходимо укрепить. Если у вас все еще есть При затруднении обратитесь к физиотерапевту, имеющему опыт терапии тазового дна. А терапевт может помочь вам определить, следует ли вам удлинить или усилить мышцы тазового дна.

    Иногда нам действительно нужно уметь расслабить мышцу прежде чем мы его укрепим!

    Укрепление

    Когда вы узнаете о мышцах тазового дна, вы захотите выполните серию упражнений, которые включают подтягивание, а затем расслабление этих мышцы.Когда вы напрягаете мышцы тазового дна, вы должны почувствовать эти мышцы поднимаются и втягиваются. Думайте об этом как о лифте, движущемся вверх по этажи. Удерживайте эту позицию пять секунд, а затем расслабьтесь. Обязательно дышите нормально и не сжимайте мышцы живота, ягодиц или ног во время упражнения. Нацельтесь на три комплекта десять повторов в день. Между схватками важно полностью расслабиться. Это требуется время, чтобы набраться выносливости, так что проявите терпение! Качество сокращение важнее количества.

    Расслабление (Удлинение)

    Когда вы узнаете о мышцах тазового дна, вы можете Определите, проблема ли это в слабости или герметичности. Важно полностью расслабить мышцы после напряженной части упражнения. Не должно быть стресс или напряжение. Неполное расслабление мышц может способствовать дополнительные проблемы, такие как тазовая боль, спазмы и плохое опорожнение мочевой пузырь.

    Кроме того, если недержание мочи вызвано слишком плотным тазового дна, вам нужно будет научиться расслаблять, а не сокращать эти мышцы.Вам может помочь физиотерапевт или ваш лечащий врач. определите, есть ли у вас эта проблема. Это обычное дело.

    Физиотерапевты тазового дна являются экспертами в обучении релаксация, связанная с проблемами мочеиспускания и кишечника. Как только вы научитесь Чтобы мышцы расслабились должным образом, можно приступить к функциональному укреплению.

    Координация

    Координация мышц — ключ к успеху! Поскольку тазовое дно состоит из двух типов мышечных волокон, вы нужно работать обоим.Вы захотите сделать короткую быструю затяжку для быстрых сокращений мышечных волокон, мы называем их «быстрыми щелчками», и вам нужно будет делать более длительные сокращение, иногда называемое «длительной задержкой», для медленно сокращающихся волокон. Оба Эти типы сокращений влияют на разные функции. В зависимости от того, если вы у вас есть проблемы с срочностью или утечка, ваш терапевт может начать вас с подходящего план упражнений.

    Мышцы тазового дна работают согласованно с брюшным прессом. мышцы и наша диафрагма. Многие люди напрягаются, потому что считают это естественным. как полностью опорожнить мочевой пузырь.Они используют каждый мускул своего грудь вниз, чтобы создать давление. Это фактически тормозит и создает больше проблем. для опорожнения мочевого пузыря и дает обратный эффект. Ваш терапевт может научит вас, как эффективно опорожнять мочевой пузырь и кишечник с помощью надлежащих техники дыхания и релаксации.

    Все еще нужна помощь?

    Если вы по-прежнему испытываете трудности, ваше медицинское Врач может порекомендовать терапию дисфункции тазового дна. Физиотерапевты может точно настроить и индивидуализировать ваше лечение, выходящее за рамки основного метода Кегеля.Они есть владеет разнообразными индивидуализированными техниками, в том числе:

    • Мануальная терапия
    • Изменения поведения
    • Биологическая обратная связь
    • Гиперактивная тренировка мочевого пузыря
    • Электростимуляция

    Если по-прежнему нет улучшения, можно принять лекарство или операцию. быть прописанным.

    5 ошибок, связанных с упражнениями Кегеля, которые вы, вероятно, делаете

    СЕБАСТЬЯН КАУЛИЦКИ / НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА / Getty Images

    Если вы когда-нибудь немного писаете, когда чихаете, кашляете или смеетесь — или жалуетесь на свою послеродовую сексуальную жизнь, — вы, вероятно, получили этот совет от друга из лучших побуждений или даже своего врача: «Делайте то, что у вас есть по Кегелю.(Ознакомьтесь с этими 8 решениями для негерметичного мочевого пузыря.)

    Кегель, названный в честь доктора медицины, который их популяризировал, представляет собой упражнения для тазового дна, которые работают и укрепляют мышцы, окружающие влагалище и прямую кишку, и обещают все, от лучшего контроля над мочевым пузырем до более сильных оргазмов. Ключом к правильному Кегелю является изоляция мышц тазового дна, а затем их сжатие и подъем. «Представьте, что вы сидите на мраморе и хотите подобрать мрамор своим влагалищем», — сообщает Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.«Представьте, что вы« засасываете »мрамор себе во влагалище».

    (Откройте для себя ОДНО простое, естественное решение, которое может помочь вам обратить вспять хроническое воспаление и вылечить более 45 болезней. Попробуйте The Whole Cure сегодня!)

    Достаточно просто, правда? Но это не так просто, как кажется, и многие женщины ошибаются.

    «Пациенты приходят и говорят, что они делали Кегель, и оказывается, что они делают их наоборот, или, может быть, им вообще не нужно делать Кегеля», — говорит Эйприл Доминик, физиотерапевт из филиала. с Центром здоровья тазового дна Мемориала Германа в Хьюстоне, штат Техас.«Если вы не знаете, как делать их правильно, вы можете усугубить ситуацию».

    Остерегайтесь этих пяти распространенных ошибок.

    Ошибка №1: Задержка дыхания
    Вы должны нормально дышать, делая упражнения Кегеля, говорит Доминик. В противном случае вы можете не изолировать нужные мышцы. «Часто женщины не осознают свои мышцы тазового дна, поэтому они просто пытаются напрячь все, что могут. Задержка дыхания увеличивает внутрибрюшное давление, поэтому вы можете почувствовать, что что-то делаете.(Укрепление тазового дна может помочь вам достичь оргазма. Вот 6 простых упражнений, которые помогут вам начать работу.)

    Укрепите тазовое дно с помощью пилатеса:

    Ошибка № 2: Забыть лифт
    Многие женщины считают, что Кегель — это просто сдавливание, говорит Мерседес Эустергерлинг, физиотерапевт тазового дна из Калгари, Канада. Однако нельзя забывать про «лифт». «Мне нравится советовать своим пациентам использовать визуализацию. Представьте, что вы собираете чернику или пьете густой молочный коктейль…с твоей вагиной. »

    БОЛЬШЕ: 5 позы для секса, которые нужно использовать для грандиозного финала оргазма

    Ошибка № 3: Превышение успеваемости
    Самая большая ошибка, которую совершают женщины, выполняя упражнения Кегеля, — это слишком стараться, говорит Эустергерлинг. «Это маленькие мышцы, которые делают тонкие движения».

    Эрин Вебер, физиотерапевт из Бруклина, специализирующаяся на терапии тазового дна, говорит, что начинает с того, что пациенты лежат на спине с согнутыми коленями, что устраняет силы тяжести и позволяет им лучше понимать, какие именно мышцы им нужны. сосредоточиться на.«Я прошу их подтянуться и войти, сужая пространство между седалищными костями и закрывая пространство от копчика до лобковой кости». Также важно: держать внутреннюю поверхность бедер и ягодицы расслабленной.

    Ошибка № 4: Позволяя ягодицам выполнять работу
    Когда мышцы таза слабы, иногда тело компенсирует это за счет использования других мышц, таких как бедра, брюшной пресс или ягодицы, говорит Доминик. Чтобы избежать этого, она предлагает быструю проверку во время Кегелинга: положите одну руку под ягодицы, а другую — на пресс.Если вы чувствуете сильное движение или сокращение в ягодицах или брюшном прессе, это признак того, что вы не концентрируетесь на нужных мышцах. (Если вы действительно хотите иметь красивую попу, это единственное мощное упражнение, которое вам следует выполнять.)

    Чтобы снизить нагрузку на более сильные мышцы тела, Доминик предлагает лечь на спину и положить ноги на диван или стул так, чтобы бедра и колени составляли угол 90 градусов. «Из-за этого вашему телу будет сложнее компенсировать слабые мышцы тазового дна, используя ноги во время Кегеля.”

    БОЛЬШЕ: Лучшие позы для секса для вас 30, 40, 50 и 60 лет

    Ошибка № 5: Слишком долгое ожидание результатов
    Если делать это регулярно (несколько раз в день), вы должны ожидать результатов довольно быстро, — говорит Вебер, который лечит многих женщин после родов. «У меня часто есть пациенты, которые замечают уменьшение недержания мочи после недели выполнения упражнений. Как только вы научитесь правильно изолировать мышцы и сокращать их, вы сможете лучше тренировать мышцы тазового дна во время повседневной деятельности.(Если у вас негерметичный мочевой пузырь, вот устройство, похожее на тампон, которое может предотвратить протечку мочевого пузыря.)

    Если вы делали Кегель в течение нескольких недель, и все, что там внизу, кажется в значительной степени статус-кво, поговорите со своим врачом. Возможно, вам понадобится тренировка — а может быть, вам вообще не понадобится Кегель. Например, некоторые женщины, которые испытывают боль и дискомфорт в области таза, на самом деле имеют напряженные мышцы тазового дна и нуждаются в другом подходе. «Эта группа не должна исполнять Кегельса», — говорит Вебер. Вместо этого: «Я прошу их поработать над« тренировкой »этих мышц с помощью техник расслабления и дыхательных упражнений.”

    Если вы испытываете боль, недержание мочи, сексуальную дисфункцию или просто имеете вопросы, спросите своего лечащего врача, следует ли вам пройти обследование у физиотерапевта по вопросам здоровья таза. «Для кого-то действительно сложно самостоятельно оценить состояние тазового дна», — говорит Доминик.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Упражнения Кегеля для беременных для укрепления мышц тазового дна

    Выталкивание ребенка через таз в мир требует не только от вас, но и от ваших мышц таза, поскольку они растягиваются до новых размеров во время этого процесса. Мышцы тазового дна не только играют важную роль во время родов, но и, когда они работают правильно, они удерживают на месте вашу матку, мочевой пузырь и прямую кишку, а также помогают предотвратить утечку мочи, когда вы кашляете или смеетесь — навык, который вам нужен » он заметит, только когда он уйдет.

    К счастью, есть одно упражнение, которое, по мнению экспертов, может помочь предотвратить проблемы с тазовыми мышцами после родов и даже может сделать ваши роды немного более плавными: Кегельса.

    Что такое упражнения Кегеля?

    Названные в честь гинеколога Арнольда Кегеля, упражнения Кегеля задействуют и укрепляют тазовое дно, которое представляет собой группу мышц и связок, которые висят между бедрами, словно перевязь. Мышцы тазового дна поддерживают ваш мочевой пузырь, матку и другие органы и контролируют поток мочи и сокращение влагалища и анального сфинктера.

    Цель упражнения Кегеля — сократить, а затем расслабить мышцы тазового дна на короткие периоды времени. Лучше всего делать несколько коротких сетов несколько раз в день (подробнее об этом ниже).

    Преимущества упражнений Кегеля при беременности

    Исследование за исследованием показало, что регулярное выполнение упражнений Кегеля до, во время и после беременности может помочь снизить вероятность проблем с тазовым дном. По мере того как ваш ребенок набирает вес в вашей матке во время беременности, мышцы тазового дна должны выдерживать все больший вес.Иногда они не полностью справляются со своей работой.

    Когда у вас наконец начнутся схватки, эти мышцы растянутся еще больше, чтобы ребенок мог пройти через них. По оценкам исследователей, примерно у трети женщин во время родов возникают разрывы мышечной ткани тазового дна. Однако выполнение упражнений Кегеля во время беременности (и в послеродовом периоде!) Может помочь избежать проблем в будущем.

    Вот как вы выиграете, добавив их в свой распорядок дня:

    • Лучший контроль мочевого пузыря. Примерно треть женщин испытывают послеродовую потерю контроля над мочевым пузырем, и выполнение Кегеля может помочь предотвратить и лечить недержание мочи. Если вы замечаете периодическое подтекание мочи — когда вы кашляете, чихаете или пытаетесь совершить пробежку, — это потому, что ваши перегруженные мышцы тазового дна не могут полностью поддерживать ваш мочевой пузырь, как обычно.
    • Пониженный риск недержания кала. Еще меньшее количество женщин — обычно те, у которых были тяжелые разрывы третьей степени или серьезная эпизиотомия во время родов — испытывают послеродовое недержание кала, которое Кегельс может предотвратить.
    • Более быстрый труд. Исследования также показали, что у женщин, которые выполняют упражнения для тазового дна, активная фаза родов может быть немного короче, чем у других женщин.
    • Более приятного секса. И, как будто этого недостаточно, было показано, что Кегельс улучшает ваше сексуальное здоровье и удовольствие и помогает легче достичь оргазма.

    Как выполнять упражнения Кегеля

    Упражнения Кегеля быстрые и бесплатные, и, если вы знаете, как их выполнять, вы можете выполнять их практически где угодно — когда вы застряли на красном свете, ожидаете в очереди или смотрите телевизор .Вот как это сделать:

    Определение мышц тазового дна

    Прежде чем начать, убедитесь, что вы задействуете правильные мышцы. Если вы не знаете, где найти мышцы тазового дна, попробуйте остановить мочеиспускание на полпути. Мышцы, которые вы напрягаете для этого, — это те же самые мышцы, которые вы хотите сокращать при выполнении упражнения Кегеля. Но как только вы их найдете, не задействуйте эти мышцы повторно во время мочеиспускания — это может привести к недержанию мочи, инфекциям мочевыводящих путей и другим проблемам.

    Если вы все еще не уверены, что нашли нужные мышцы, введите чистый палец во влагалище. Если вы правильно выполняете процедуру Кегеля, влагалище должно сжаться вокруг вашего пальца. Просто постарайтесь не задерживать дыхание и не сжимайте одновременно бедра, живот или ягодичные мышцы.

    Проблема не устранена? Не стесняйтесь попросить своего лечащего врача научить вас в следующий раз, когда вы будете проходить обследование органов малого таза — именно для этого он или она здесь!

    Выполнение упражнений Кегеля

    После того, как вы определите местонахождение мышц тазового дна, вот рекомендуемая процедура Кегеля:

    • Напрягите мышцы на 3-5 секунд, а затем расслабьте их на столько секунд. Расслабление так же важно, как и заключение контракта. Начните с одного подхода из десяти отжиманий в день.
    • Начните сокращать и расслаблять мышцы на более длительное время — работая до 10 секунд за раз — и делайте больше повторений по мере того, как это становится легче.
    • Старайтесь работать до 3 подходов по 20 повторений в день.

    Не расстраивайтесь, если в начале вы еще не приблизились к этой цели. Качество гораздо важнее, чем неправильное выполнение кегеля Кегеля.И помните, это такие же мышцы, как и любые другие в вашем теле. Со временем и последовательной, внимательной работой они могут только стать сильнее.

    Как выполнять упражнения Кегеля

    Когда выполнять упражнения Кегеля во время беременности и в послеродовой период

    Никогда не рано начинать выполнять упражнения Кегеля, но чем раньше и чаще вы выполняете их на протяжении всей беременности, тем больше пользы.

    После доставки вы можете сразу же перезапустить процедуру Кегеля. Возьмите за привычку делать их регулярно, скажем, пока вы кормите ребенка, чтобы стимулировать кровообращение, способствовать заживлению и улучшить мышечный тонус.Не волнуйтесь, если сначала вы не почувствуете, что выполняете их — промежность онемеет после родов, но в течение следующих нескольких недель чувства постепенно вернутся.

    А пока работа идет, даже если вы этого не чувствуете. Если вы регулярно и правильно делаете упражнения Кегеля, вы должны ожидать улучшения контроля над мочевым пузырем в течение от нескольких недель до нескольких месяцев.

    Как долго вы должны продолжать делать упражнения Кегеля? Если вы хотите поддерживать мышцы таза в форме, многие практикующие врачи рекомендуют сделать их постоянной привычкой на всю жизнь.

    Как сделать упражнения Кегеля увлекательными

    Если у вас возникли проблемы с запоминанием того, что нужно делать каждый день, или они просто кажутся вам занудой, нет лучшего способа совместить приятное с полезным, чем выполнение упражнений Кегеля во время секса, что может удвоить удовольствие для вас и вашего партнера. Ваш партнер также может использовать свои чистые пальцы, чтобы проверить, правильно ли вы напрягаете мышцы.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *