как правильно делать (фото и видео)?

Особенностью упражнения вакуум является его статическая нагрузка, при которой мышцы живота напрягаются при отсутствии воздуха в брюшной полости и легких. Вакуум является дыхательным упражнением йоги, а точнее, так называемая, «уддияна бандха». Благодаря тому, что его практиковал Шварценеггер в его лучшие годы, упражнение полюбили и бодибилдеры, и этому есть свое объяснение, когда, казалось бы, что может быть общего у йоги и бодибилдинга.

Зачем делать упражнение вакуум живота

Многие хотят получить плоский живот, не «убивая» пресс многочисленными динамическими упражнениями, которые развивают мышцы в толщину, но не дают особого результата. Статическое упражнение вакуум действительно делает талию более плоской, особенно при виде сбоку. Дело в том, что вакуум укрепляет внутренние мышцы живота, а они находятся под теми мышцами, которые тренируются с помощью привычных для нас динамических скручиваний. Скручивания и подъемы ног тренируют наружные мышцы – прямую мышцу живота и косые наружные, в то время как вакуум прорабатывает поперечную мышцу и внутренние косые мышцы, находящиеся под наружными мышцами.

Именно внутренние мышцы являются стабилизаторами позвоночника, и их атония приводит к выпячиванию живота вперед, а с ним и позвоночника с внутренними органами. Вследствие чего образуется небольшой валик в нижней части живота, даже при выполнении динамических упражнений на пресс. Поэтому выполнение вакуума будет подтягивать и приводить те самые мышцы в тонус и сделает живот заметно более плоским, уменьшит талию в объеме. Но это достигается как раз не за счет жиросжигания, как многие думают, а благодаря воздействию на мышцы-стабилизаторы, которые перестали выполнять свои функции.

Выполнять вакуум следует тем, кто замечает в зеркале вышеописанную картину – появление живота и его выпячивание, искривление позвоночника, появление гиперлордоза поясничного отдела.

Зачем делать «вакуум»

Причин на самом деле масса и вот несколько основных:

• Позволяет за 3-4 недели убрать «выпирающий» или растянутый живот (в разумных пределах, конечно же), который возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы.
• Больше не придется специально втягивать и контролировать живот для визуального уменьшения талии. Он будет постоянно втянут из-за тонуса в поперечной брюшной мышце.
• Растит силу брюшных мышц в целом, что положительно сказывается как на тренировочном процессе (например, более уверено держишь штангу во время тяжелых приседов, армейского жима, становой тяги и прочих упражнений, где мышцы кора выступают в качестве стабилизаторов), так и на здоровье позвоночника (нормализуется внутрибрюшное давление, и уходят «ноющие» боли в спине).
• Упражнение препятствует опущению внутренних органов.
• Мягко массирует внутренние органы во время выполнения, что полезно.

Как правильно делать вакуум живота

Техника выполнения вакуума живота стоя

1. Поставьте стопы по ширине таза и примите устойчивое положение, оперевшись руками на бедра.
2. Сделайте глубокий вдох через нос.
3. Затем выдох так же через нос, освобождая брюшную полость от воздуха, подтягивайте стенки живота к позвоночнику.
4. Максимально подтяните пупок к позвоночнику насколько это возможно и задержите дыхание на 10-15 секунд. Старайтесь втянуть мышцы живота под ребра, но при этом не округляйте спину.
5. По окончании времени сделайте плавный вдох через нос. Отдохните 20-30 секунд и выполните минимум 2 подхода, максимум 10.

Техника вакуума сидя

Выполнять упражнение можно сидя на стуле или на голенях, разницы в технике выполнения нет.

1. Сядьте удобней. Положите ладони на бедра, выпрямите спину и держите в нейтральном положении.
2. Сделайте глубокий вдох через нос, затем выдохните, освободив легкие и живот от воздуха.
3. После выдоха еще сильнее втяните живот, словно притягиваете пупок к позвоночнику и под ребра.
4. Задержите дыхание на 10-15 минут.
5. Затем вдохните через нос и восстановите дыхание.

Техника выполнения вакуума живота стоя на четвереньках

1. Поставьте ладони под плечевые суставы, удерживайте локти прямыми, колени расположите под тазобедренным суставом на небольшом расстоянии друг от друга.
2. Сделайте глубокий вдох, не округляя спины, и полный выдох через нос, задержите дыхание.
3. Далее максимально подтяните стенки живота к позвоночнику, но не округляйте спину.
4. Задерживайте дыхание в течение 10-15 секунд, по истечении времени сделайте вдох через нос и отдохните.

Техника вакуума живота лежа

1. Лягте на спину, поместите руки вдоль туловища.
2. Сделайте глубокий вдох, затем выдох, втягивая мышцы живота, и задержите дыхание.
3. Максимально подтяните пупок к позвоночнику и прижмите поясницу к полу.
4. Держите 10-15 секунд, затем сделайте вдох через нос и восстановите дыхание.

Польза и противопоказания

Как и у любой нагрузки, здесь есть свои противопоказания, ведь здесь идет активная нагрузка на брюшную полость, а значит, есть ограничения.

Противопоказания:

• период беременности – даже на ранних стадиях вакуум может спровоцировать выкидыш;
• послеоперационный режим;
• в период месячных;
• нарушение работы ЖКТ;
• какие-либо болевые ощущения в животе;
• вздутие;
• неустойчивый стул;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• чрезмерно большой вес;
• нарушение работы желчного пузыря и печени;
• болезни органов малого таза;
• простуда и другие вирусные заболевания.

Существует техника выполнения вакуума живота после родов, однако, для этого нужно дождаться завершения лохий, но в идеале, необходима консультация с гинекологом. После появления малыша на свет женскому организму необходимо время на восстановление. Чрезмерная нагрузка может, замедлит возвращение матки в прежнее состояние, поэтому желательно приступать к нагрузке спустя 4-6 недель.

Плюсы и минусы упражнения

Теперь, для обобщения всего влияние вакума живота на человеческий организм рассмотрим достоинства и недостатки такой нагрузки:

Плюсы:

• универсальность – нагрузку можно выполнять в абсолютно любом месте без использования специального инвентаря;
• доставляет кислород в клетки;
• служит неким массажером для внутренних органов;
• укрепляет мышцы живота;
• выводит скопившиеся токсины;
• помогает похудеть;
• придает осанке красивые очертания;
• снижает риск развития грыжи.

Минусы:

• есть список ограничений;
• при неправильной технике может навредить здоровью;
• длительный период появления первых результатов;
• могут появиться неприятные ощущения в животе;
• есть ряд побочных моментов: появление грыжи, висцероптоза, повреждение брюшных органов и развитие их болезней.

При строгом соблюдении правил техники выполнения вакуума живота для начинающих все негативные последствия не проявятся.

Как часто делать вакуум и сколько по времени?

Вакуум не противопоказан и при ежедневном выполнении, но лучше всего выполнять его после основного комплекса упражнений 3-4 раза в неделю, тогда упражнение будет эффективнее.

1. Новичкам следует задерживать дыхание на 10 секунд, постепенно увеличивая до 15 секунд.
2. Продвинутые могут задерживать дыхание до 20 секунд.

Отдых между подходами должен составлять от 20 до 30 секунд, в дальнейшем время отдыха можно сокращать.

1. Оптимальное количество подходов для начинающих: 3-5 циклов задержки дыхания;
2. для продвинутых: 8-10 циклов.

Вакуум лежа

Упражнение вакуум для плоского живота проще всего выполнять из позиции лежа, так как в таком положении стенки живота направлены в нужное положение гравитацией.

Соответственно, самым сложным вариантом является поза на четвереньках, в которой вам придется бороться с притяжением живота к полу, и тянуть его в противоположном направлении.

Чтобы научиться правильно делать вакуум из любой позиции, рекомендуется освоить его в позиции лежа. В таком случае, остальные вариации не вызовут у вас затруднений.

О технике лежа уже было рассказано выше, теперь затронем остальные варианты.

Рекомендации для начинающих

Чем полезен вакуум живота для женщин

1. Во-первых, упражнение вакуум улучшает кровообращение и тонус в органах мышц малого таза, а это благотворно влияет на репродуктивную функцию и гормональный фон.
2. Во-вторых, только с разрешением врача вакуум можно выполнять после родов, а именно по окончании послеродового периода, минимум 42 дня.
3. Упражнение подтянет растянутые мышцы живота и восстановит функции внутренних органов и улучшит внешний вид.

Почему стоит делать вакуум мужчинам

Представителям сильного пола рекомендую включить вакуум в тренировки и вспомнить форму Арнольда Шварценеггера в молодые годы. При развитой мускулатуре, а именно широкой спине и огромных грудных, талия бодибилдера была тонкой, а живот плоским, что придавало эстетику его внешнему виду.

Особенности упражнения

Втягивание мышц живота направлено в первую очередь на улучшение тонуса мышц брюшного пресса. Очень часто бывает так, что человек имеет большой живот не из-за лишнего жира, а банально из-за того, что мышцы живота не могут этот жир удержать.

Большинство классических упражнений на пресс тренируют прямую мышцу живота, которую очень часто разделяют на верхний, средний и нижний пресс. В это же время, техника тренирует поперечную мышцу. Благодаря крепкой поперечной мышце вам будет гораздо проще удерживать живот. За счет этого, ваша талия будет казаться значительно уже.

Вакуум для живота помогает укрепить мышцы, благодаря чему они не растягиваются, и удерживают большую часть жира внутри. Несмотря на то, что накачать пресс, как таковой, нельзя, техника поможет вам в этом немного другим способом.

Зачастую, пресс не виден не потому, что его нет, а потому, что он спрятан под жировыми складками. Благодаря данной технике, вы сможете достать его «на поверхность».

Кто придумал «вакуум»?

Фрэнк Зейн во время упражнения

Упражнение появилось на ранних этапах развития бодибилдинга, автором его считается Фрэнк Зейн, популяризовали его Арнольд Шварценеггер и Кори Эверсон.

Замечали ли вы, как стройны, подтянуты, отточены были фигуры спортсменов в поздних семидесятых-начале восьмидесятых? Многие сегодняшние топовые профессионалы немного рыхловаты в области живота. Может быть, это проблема приема стероидов, но дело еще и в том, что многие пренебрегают старыми проверенными техниками.

Противопоказания

Хоть упражнение вакуум может быть очень полезным, но все же не стоит его выполнять во вред своему здоровью. Поэтому те кто имеет хоть одно из ниже перечисленных противопоказаний, лучше прежде обратиться к врачу. Который вас проконсультирует по поводу того, стоит делать данное упражнение или нет.

• Нельзя выполнять вакуум при обострении хронических заболеваний тазовой и брюшной области.
• А также при гастрите и язве желудка
• Болезнях кишечника. Таких, как: колитах(воспаление слизистой оболочки толстой кишки) и дисбактериозе(изменение микрофлоры кишечника).
• Заболеваниях поджелудочной железы(панкреатит)
• Дисфункции желчевыводящих путей,
• Грыже пищеводного отверстия диафрагмы. Которая возникает при (ожирении, запорах и длительном кашле)
• При ишемических болезнях и сердечной недостаточности
• При образовании тромбов(тромбоз)
• Рекомендуется отказаться от выполнения вакуума после операций на брюшную и тазовую область, не менее чем на 6 месяцев
• Для девушек вакуум запрещен к выполнению, при менструации и беременности.

Если вы чувствуете болевые ощущения или дискомфорт при выполнении вакуума. То не стоит продолжать. В начале сходите на обследование. Тонкая талия во вред своему здоровью не лучший подход.

Внутренние абдоминальные мышцы

Большие прямые поперечные мышцы и поясничные мышцы входят в состав внутренних брюшных мышц. Об этих мышцах редко говорят и ими редко занимаются. Эти мышцы лежат под прямой мышцей живота и косыми мышцами живота. Внутренние мышцы помогают удерживать положение тела и контролируют глубину дыхания во время тяжелых силовых упражнений, таких как приседания с весом. Они поддерживают спину. Так как над этими мышцами редко работают, они обычно слабее. Выстраивая сильную стенку брюшных мышц, вы справляетесь с болями в спине, формируете талию и добавляете своим тренировкам взрывной силы.

Профилактика колик у новорожденного | Philips

Предотвратить появления спазмов и болей в животе у малыша можно, зная причины их возникновения.

Кормление грудью – главное профилактическое средство от колик. Во-первых, грудное молоко – легкоусвояемый продукт для ребенка, в отличие от смеси. Поскольку в нем содержатся энзимы, или ферменты, ускоряющие химические реакции.

И все же есть моменты, на которые стоит обратить свое внимание. Во избежание колик у ребенка, мама может воздержаться от некоторых продуктов, усиливающих газообразование. К ним относятся все бобовые, грибы, свежие овощи, виноград, чернослив, консервы, соленья, лук, чеснок, колбасные изделия. Возможно, какой-то определенный продукт вызывает колики. В этом случае мамам очень помогает пищевой дневник, в котором она ведет контроль того, что съела. Это поможет исключить на время «подозреваемый» продукт и посмотреть на реакцию ребенка. Прежде чем совсем отказываться от какого-то продукта, проконсультируйтесь с педиатром, который подскажет, как компенсировать полезные свойства исключаемого продукта.

Поскольку одной из причин является заглатывание воздуха во время приема пищи, нужно следить, чтобы малыш правильно сосал грудь. Он должен захватывать не только сосок, но всю ореолу, что исключит непроизвольное попадание воздуха.

Далее, после кормления, обязательно держите ребенка какое-то время вертикально, пока он не срыгнет попавший внутрь воздух. Это может занять 10-15 минут. Вы услышите, когда это произойдет по характерному звуку. Мама, которая кормит ребенка обеими грудями попеременно, может при смене поднять его и дать срыгнуть воздух.

Те мамы, которые кормят ребенка с помощью бутылочки, должны внимательно отнестись к ее выбору. Существуют специальные бутылочки с антиколиковым эффектом, что указывает на особое строение соски бутылочки – наличие антиколикового клапана, который пропускает воздух в бутылочку, а не в животик малыша. При кормлении на поверхности жидкости появляются пузырьки, что свидетельствует о правильной работе клапана.  Бутылочки Philips Avent обладают клинически доказанной эффективностью в снижении вероятности возникновения колик. Так бутылочки серии Classic+ имеют систему цельного клапана в соске, а бутылочки серии Natural имеют двойной усовершенствованный антиколиковый клапан, расположенный в юбке соски. 

Бутылочки серии Natural особенно подойдут для малышей, которые находятся на смешанном вскармливании, так как благодаря физиологичной форме соски переход от груди к бутылочке и обратно происходит для малыша более естественно и незаметно. Поэтому в дальнейшем риск отказа от груди будет сведен к минимуму.

Плоский живот за 4 недели

07 декабря 2017, 12:03

С этими упражнениями ты забудешь про жир на животе. А неудобные складки превратятся в рельефные мышцы пресса.

fitness_women_now

Плоский живот и идеальный пресс — мечта всех женщин, да и мужчин тоже. Можно долго заниматься и не прийти ни к какому результату. А можно всего за месяц наметить тонкую талию и убрать живот.

Живот — проблемная часть многих женщин. Предлагаем зарядку, с помощью которой можно с легкостью избавиться от лишних сантиметров на талии и укрепить мышцы пресса. Эти упражнения настолько эффективны, что ты увидишь результат уже через 4 недели тренировок.

Правила

Заниматься фитнесом дома нужно не каждый день, а через день, чтобы давать мышцам отдыхать. А если ты еще и откажешься от сладкого, то кроме плоского живота, получишь в награду прокаченные рельефные мышцы пресса.

Упражнение 1

Ляг на спину, согни ноги в коленях. Ноги на ширине бедер, стопы параллельны друг другу, поясница прижата к полу. Руки за головой. На выдохе оторви плечи от пола и потянись вперед, не прижимая подбородок к груди. Ты должна почувствовать напряжение в мышцах пресса. На вдохе вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.

fitness_women_now

Упражнение 2

Лежа на спи­­не, подними ноги вверх и согни в коленях под прямым углом. Голо­ва приподнята. Поочередно выпрямляй то одну, то другую ногу. Не опускай при этом голову. Повтори 20 раз.

Упражнение 3

Ляг на спину, ноги согни в коленях. Поставь их на ширину бедер, поясницу плотно прижми к полу, руки положи под голову. На выдохе плавно подними бедра вверх. Задержись в таком положении на несколько секунд, а затем на вдохе вернись в исходное положение, стараясь не касаться ягодицами пола. Повтори 15–20 раз.

Упражнение 4

Сядь на пол, согнув ноги в коленях и обхватив их руками. На выдохе выполни плавный перекат назад, стараясь максимально приблизить колени к груди. При этом напрягаются все группы мышц, в том числе и мышцы пресса. На вдохе вернись в исходное положение. Повтори это упражнение  10–12 раз.

fitness_women_now

Упражнение Вакуум

Это изюминка и мастДУ этого комплекса. Все упражнения вверху — только лишь разогрев. Именно Вакуум — подтянет твой живот, сделает стройной талию. Главное, делать его правильно:

• Во-первых, каждое утро, натощак, даже до того, как попили воду.
• Во-вторых, соблюдай технику выполнения.
• В-третьих, правильно из него выходи.

1. Встаньм прямо, ноги на ширине плеч, руки положи на бедра — это исходная позиция
2. Медленно и подконтрольно глубоко вдохни через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие
3. Сделай мощный выдох ртом — как можно сильнее подводя стенки живота к спине, пусть пупок «приклеится» к твоему позвоночнику. Замри в этой позиции, задержав дыхание на 20 секунд.
4. Сглотни (будто глотаешь слюну), расслабь живот, и только потом вдыхай вновь воздух.
5. Повтори минимум 5 раз.

У тебя, конечно возникнет вопрос, почему Вакуум такой эффективный. Суть в том, что в нем задействована поперечные мышцы живота. У большинства людей (даже тех, кто занимается фитнесом или думает что занимается) они слабые и растянутые. А между тем, именно эти мышцы  удерживают всю брюшную полость и внутренние органы. Благодаря каждодневной тренировке поперечные мышцы становятся эластичными и подтягиваются. В результате объемы талии уменьшаются, а визуально ты видишь оформленные мышцы пресса, которыми могут похвастаться далеко не все.

Кроме похудения, ты получишь еще и приятные бонусы. Вакуум благоприятно влияет на:

• работу ЖКТ,
• осанку,
• обмен веществ,
• процесс сжигание внутренних жиров.

Посмотри, как это упражнение делает Ольга Ягнетинская:

https://www.instagram.com/p/Bb2ACp6HTQa/?taken-by=yagnetinskaya

Источник: yagnetinskaya

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

украинская телеведущая показала эффективные упражнения для плоского живота

Упражнение вакуум живота придумал спортсмен Фрэнк Зейн, а популяризировал Арнольд Шварцнегер. И если раньше им пользовались только бодибилдеры, то сейчас это упражнение стало особо популярным среди женщин, которые хотят иметь плоский животик. Как делать вакуум и помпу для живота правильно и в чем их польза, рассказала Анна Олицкая – ведущая тревел-проекта «У кого больше?», который Новый канал презентует уже этой осенью.

Анна Олицкая рассказала о пользе упражнений для плоского живота

– Вакуум и помпа – упражнения, которые помогут сделать живот плоским и нормализировать работу желудочно-кишечного тракта. А еще это своеобразный массаж внутренних органов, – говорит Анна.

Соня Плакидюк вытащила «сестру» из шахты лифта

Важно: делать упражнения вакуум и помпа нужно или натощак, или через 3 часа после еды. Никогда не делайте их на полный желудок!

Популярные статьи сейчас Показать еще

Как правильно делать упражнение вакуум живота

1. Поставьте ноги на ширине плеч, согнитесь в туловище и поставьте руки на колени.
2. Сделайте плавный глубокий вдох и выдох.
3. Затем втяните живот максимально вовнутрь. Он должен как будто прилипать к бедрам.
4. Держитесь без дыхания сколько сможете.
5. Выдыхайте. Повторите упражнение 5 раз (или больше, по мере своих возможностей).

Как делать упражнение помпа для живота

1. Поставьте ноги на ширине плеч, согнитесь в туловище и поставьте руки на колени.
2. Сделайте плавный вдох и выдох.
3. Затем втяните живот максимально вовнутрь.
4. Выполните 5-10 толчков в низ живота (ниже линии бикини).
5. Затем сделайте спокойный выдох. Повторите упражнение 5 раз (по мере своих возможностей).

Елена-Кристина Лебедь впервые прокомментировала сценарии «Аферистов в сетях»

Анна Олицкая рассказала о пользе упражнений для плоского живота

Напомним, ранее Анна Олицкая рассказала об упражнении, которое омолаживает и придает силы.

Смотри видео по теме:

Перед тем, как добиться цели, часто необходимо пройти проверку на прочность. Герои фильмов, о которых мы рассказали в подборке лучших кинолент, справляются со всеми невзгодами и мотивируют зрителя начать бороться за свою мечту.

Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua.

Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн и Клатч Старс

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

5 интересных фактов о витамине С

Дерматолог из Чикаго Мерси Одуэюнгбо: про огромные липомы, редкие болезни и симптомы, которые не стоит игнорировать

Звездный диетолог Светлана Фус раскрыла свои главные секреты быстрого похудения. Как похудеть?

6 дородовых основных упражнений для предотвращения появления собаки

Поделиться — это забота!

Итак, вы хотите тренировать мышцы кора во время беременности, но не знаете, с чего начать?

Это руководство расскажет вам все о вашем кора во время беременности, и я поделюсь некоторыми из моих любимых пренатальных основных упражнений, которые помогли мне пережить три беременности!

Тренировка кора во время беременности может сбивать с толку.

Особенно, если вы не уверены, какие упражнения для пресса безопасны во время беременности или как их изменять по мере изменения вашего тела.

Существует множество основных упражнений и движений, которых следует избегать во втором и третьем триместрах, чтобы избежать ухудшения разделения живота, известного как «диастаз прямой кишки».

Однако знайте, что поддержание силы живота и включение соответствующих упражнений в ваш план дородовой подготовки не только безопасны при правильном выполнении, но также очень важны для уменьшения болей и даже более быстрых родов.

Преимущества сильных мышц живота во время беременности?

Думайте о своих основных мышцах как о внутреннем корсете.Помогают:

1. Профилактика проблем со спиной как во время беременности, так и в послеродовом периоде
2. Уменьшает боль и давление в области таза
3. Облегчите отталкивание во время родов. Вы бы не пробежали марафон без тренировки, верно?
   Что ж, считайте роды одним из самых длинных марафонов в вашей жизни, и тренировка основных мышц может значительно помочь вам во время родов.
4. Вероятно, ускорение послеродового восстановления

Могу вас заверить, что поддерживать силу корпуса во время беременности ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Моя третья беременность была намного тяжелее, чем две предыдущие.

По мере того, как ребенок рос, и мой живот увеличивался, у меня все больше болели бедра и спина, когда я расслаблялась в упражнениях на мышцы кора.

Поддержание силы корпуса не только помогло избавиться от болей и болей, я толкнулся всего три раза, и она отключилась!

Я не мог поверить, насколько это быстро.

Я продержался 18 минут со своим первым ребенком, 22 минуты со вторым и всего три минуты с третьим!

Связанные вопросы : 7 наиболее распространенных вопросов о беременности в первом триместре, которые мне задают.

Что такое основные мышцы?

Чтобы понять, как сильный стержень может помочь во время беременности, важно понимать, что такое «стержень».

Надеюсь, это даст вам визуализацию, которая поможет задействовать мышцы, которые действуют как естественный корсет во время беременности и после нее.

Основные мышцы: Глубокие мышцы живота, которые действуют как корсет вокруг средней части и маленькие мышцы вокруг спины

«Основная тренировка» — это укрепление мышц, поддерживающих и стабилизирующих позвоночник.

Ваши глубокие мышцы кора в основном состоят из двух частей:

1. Мышцы тазового дна = усилены такими упражнениями, как Кегалс
2. Поперечный живот = Представьте, что вы обнимаете ребенка и поднимаете пупок вверх.

Поперечные мышцы живота — это мышцы, которые охватывают нижнюю часть туловища.

Это мышцы, которые не только помогают поддерживать растущего ребенка, но и работают с тазовым дном, чтобы вытолкнуть ребенка наружу! Вот почему так важно сохранять их сильными и активными во время беременности.

Эти мышцы также обладают эффектом «втягивания», поэтому их иногда называют мышцами внутреннего корсета.

Важность сильного поперечного живота

• Эти мышцы обеспечивают опору для вашего растущего живота
• Возможно, они минимизируют разделение живота (диастаз прямой кишки)
• Они помогают вытолкнуть ребенка во время родов
• Они помогают восстановить мышцы пресса после беременности

Важность укрепления тазового дна во время беременности

• Помогает предотвратить недержание мочи
• Помогает улучшить секс — Причина, достаточная для работы над этими мышцами, не так ли?

Связано: 6 упражнений для тазового дна, которые необходимо выполнять во время беременности и после

Что происходит с нашим «прессом» во время беременности?

Во время беременности происходит растяжение живота и даже разделение, чтобы освободить место для вашего растущего сгустка радости.

Два полушария ваших прямых мышц живота, также известные как «мышцы из шести блоков», соединены соединительной тканью, называемой фасцией. Во время беременности эта фасция растягивается по мере роста ребенка, и два полушария начинают разделяться.

Абдоминальное отделение — необходимый и естественный процесс. Однако часто эти мышцы не восстанавливаются вместе после беременности и приводят к так называемому «диастазу прямой кишки».

Избегайте движений или упражнений, которые оказывают слишком большое давление на эту соединительную ткань, что важно для уменьшения степени разделения.

При отсутствии лечения Diastasis Recti может вызывать такие явления, как хроническая боль в спине, недержание мочи и «собачья беременность».

Фотография предоставлена: Mutu System

Как активировать ядро ​​во время беременности?

Лучший способ, который я нашел для активации кора во время беременности, — это представить, как вы обнимаете / сжимаете ребенка и поднимаете его с помощью мышц кора.

Активация сердечника — это НЕ всасывание.

Движение — это движение втягивания и подъема.

1. В сидячем положении начните с выдоха, осторожно выполняя упражнение Кегеля. Представьте, что вы подтягиваете тазовое дно вверх, как будто потягиваете молочный коктейль через тазовое дно.
2. Втяните нижнюю часть живота внутрь, вверх и вокруг нее. Это задействует поперечные мышцы живота.
3. Как упоминалось выше, представьте, что вы поднимаете и обнимаете ребенка мышцами живота.

Как вы можете видеть на этом видео, я подтягиваюсь и втягиваюсь, а не втягиваю. Это упражнение, которое можно выполнять в любое время и в любом месте.Как видите, я делаю их, чистя зубы.

Упражнения для пресса, которых следует избегать во время беременности

Я советую мамам избегать любых упражнений, особенно во втором и третьем триместре, которые создают слишком сильное внутрибрюшное давление на брюшную стенку.

Сюда входят такие упражнения, как скручивания , планка и отжимания . Следует избегать любых движений, из-за которых ваш живот принимает конусообразную форму.

Если вы видите какое-либо искривление во время выполнения определенных упражнений, это признак того, что на внутрибрюшную стенку оказывается слишком большое давление, и этих упражнений следует избегать.

Могу ли я делать скручивания во время беременности?

Как можно проще говоря, упражнения на скручивания во время беременности абсолютно бесполезны, и они могут даже ухудшить разделение живота.

На самом деле, я не включаю скручивания ни в одну созданную мной программу тренировок. На мой взгляд, существует множество упражнений, которые намного эффективнее.

Скручивания специально нацелены на «группу из шести мышц», которая не является всем корпусом как единым целым.Это означает, что они не обеспечат необходимое укрепление и поддержку спины и таза, необходимые во время беременности и в послеродовой период, и фактически могут оказывать слишком большое давление на тазовое дно. Так что просто не делай этого!

Может ли правильное питание предотвратить диастаз прямой кишки?

Да! Правильное питание — это самое важное, на что следует обратить внимание во время беременности.

Набор слишком большого веса во время беременности может привести к большей абдоминальной сепарации.

Чем вы кормите свое тело, тем вы кормите своего ребенка.

Хотя тяга может быть очень сильной, очень важно не пренебрегать правильным питанием, пока ваш ребенок развивается в самый важный период его жизни.

Привычки здорового питания, выработанные во время беременности, прослужат вам всю жизнь!

Я также принимала протеин коллагена каждый день во время беременности.

Соединительная ткань нашего тела состоит в основном из коллагена.

Добавление коллагена может помочь уменьшить степень растяжения фасции, соединяющей два полушария брюшных мышц.

Коллаген не только помогает при разделении живота, но и помогает уменьшить растяжки и боли, вызванные расслаблением суставов во время беременности.

Связано: 10 научных преимуществ протеина коллагена

Связано: 8 советов по предотвращению появления растяжек во время беременности

6 дородовых упражнений для пресса, которые должна делать каждая мама

Эти упражнения безопасны во время беременности.

Однако каждая беременность индивидуальна, и если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу занятий спортом во время беременности, проконсультируйтесь со своим врачом.

1. Птицы-собаки

1. 1. Старт на четвереньках в положении столешницы с плоской спинкой. Плечи прямо над запястьями и бедра над коленями

1. 1. Вытяните противоположную руку и ногу, задействуя основные мышцы (от пупка до позвоночника), чтобы сохранить равновесие

1. 1. Удерживая корпус в напряжении, подтяните локоть и колено под туловище, а затем снова медленно разогнитесь.

1. 1. Повторяйте в течение 20-30 секунд или столько раз, сколько возможно, сохраняя хорошую форму.

1. 1. Повторить на противоположной стороне

2. Кошка / корова

1. 1. Встаньте на четвереньки, сидя на столе с плоской спиной. Плечи прямо над запястьями и бедра над коленями

1. 1. Вдохните, чтобы прогнуть спину, вытягивая копчик к небу и грудь вперед (корова)

1. 1. Выдохните, чтобы округлить позвоночник, при этом голова и копчик касаются земли, а середина спины касается позвоночника.(кошка)

1. 1. Не забудьте подтянуть пупок к позвоночнику и обнимать ребенка во время «кошачьей» фазы.

1. 1. Повторяйте в течение 20-30 секунд или столько раз, сколько возможно, сохраняя хорошую форму.

1. 1. Повторить на противоположной стороне

3. Наклоны таза / вакуум

Это упражнение можно выполнить, «застегнув молнию на флоте».Представьте, что вы буквально обнимаете малыша мышцами кора. При активации тазового дна для выполнения кегалов представьте, что вы потягиваете молочный коктейль через влагалище.

Постарайтесь не краснеть!

1. 1. Поставьте ступни на ширине плеч и держите позвоночник прямо

1. 1. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно «застегните» живот, приподняв таз, и представьте, что таз слегка приподнимается к ребрам.

1. 1. Удерживайте в течение 5-10 секунд или до тех пор, пока вы можете поддерживать правильную форму

1. 1. Повторить 10 повторений

Привлечение внимания к нашей сути с помощью «объятия нашего ребенка» поможет сохранить осанку, облегчить боль в спине и поддержать таз во время беременности.

4. Мостик или обратная планка

1. Изображение 1 ниже
2. Старт на спине (только если вы можете удобно вставать и опускаться)
   • СОВЕТ — Начните набок, затем перекатитесь на спину. Вставая, делайте наоборот. Перевернитесь на бок и встаньте. Это поможет снизить нагрузку на эту тонкую фасцию, соединяющую мышцы живота, что важно для предотвращения диастаза прямой кишки.
3. Напрягите тазовое дно (представьте себе кегали) и подтяните корпус вверх (представьте, как застегнуть тазовое дно)
4. Протолкните пятки и сожмите ягодицы, чтобы оттолкнуть бедра от земли.
5. Сосредоточьтесь на том, чтобы ядро ​​было задействовано во время всего движения. НЕ выгибайте спину.
6. Удерживать 5-10 секунд
7. Расслабьтесь и повторите 10 раз
8. * сжимая подушку или маленький мяч между коленями во время выполнения этого упражнения, вы можете сохранить напряжение тазового дна.

5. Обратная планка

1. Изображение 2 выше
2. Начните в сидячем положении, руки прямо за ногами, вытянутые впереди.
3. Медленно начните «застегивать живот» и, крепко обнимая ребенка кора, медленно сжимайте ягодицы, чтобы оторвать ягодицы от земли.
4. Протолкните ладони ладонями и сожмите тыльную сторону предплечий.
5. Жим вверх и от плеч. Не позволяйте плечам приближаться к вашей шее.
6. Представьте, что вы подтягиваете пупок к ребрам. Опять же, подумайте о «застегивании» тазового дна, а не о всасывании.
7. Включите ноги и протяните пальцы ног
8. Удерживать 15-20 секунд
9. Повторить 10 раз

6.Вакуумные скрутки

Это очень похоже на упражнение с наклоном таза / вакуумом выше, за исключением того, что вы собираетесь добавить небольшой поворот.

1. 1. Удерживая вакуум / наклон таза, добавьте 10-20 небольших поворотов.
   2. Сосредоточьтесь на том, чтобы бедра не двигались вращательными движениями. Все движения должны исходить от вашего корпуса, а не от бедер.
   3. Повторить 3 подхода по 10-20

Вот и все! Это некоторые из моих любимых упражнений для пресса во время беременности. Как всегда, я на расстоянии одного электронного письма от того, чтобы помочь вам достичь ваших целей или ответить на любые вопросы. Не стесняйтесь обращаться к нам!

*** Помните, что лучше проконсультироваться со своим врачом, чтобы обсудить наиболее подходящий способ упражнений для каждого отдельного человека и каждой беременности.

Обновление 10.06.19

Брук — сертифицированный специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений. Она также мама 3 девочек с более чем 15-летним опытом в области здоровья и фитнеса.Цель Брук в «Борьбе за подходящую маму» — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые не могут найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

Как тренироваться после сердечного приступа или операции на сердце

Хорошо оставаться активным после сердечного приступа, но с чего начать? Сара Брили делится советами трех специалистов по кардиологической реабилитации.

Когда у вас случился сердечный приступ, естественно задаться вопросом, безопасно ли еще заниматься спортом, но активность может укрепить ваше сердце и помочь выздоровлению.Однако жизненно важно получить правильную поддержку. По возможности посещайте сеансы кардиологической реабилитации; спросите своего врача, не получали ли вы приглашения через несколько недель. Мы спросили специалистов кардиологической реабилитации в Salford Royal NHS. Foundation Trust (команда года по альянсу BHF 2015, несколько вопросов об этих жизненно важных первых шагах:

Как мне начать активный образ жизни после сердечного приступа?

Лиза Дочерти, высококвалифицированная медсестра по реабилитации сердечно-сосудистых заболеваний: Легкая ходьба — лучший способ начать, даже если это займет всего две минуты.Делай то, что можешь. Делайте это каждый день, пока не почувствуете себя легче, затем увеличивайте время, а затем скорость.

Стремитесь выполнять упражнения по 15–20 минут за раз с четвертой по шестую неделю. К этому времени вы также должны начать посещать сеансы кардиологической реабилитации.

Мы стараемся ставить цели, индивидуальные для каждого пациента и достижимые

Какие виды упражнений лучше всего?

Стефан Биркетт, специалист по физическим упражнениям, имеющий опыт проведения физических упражнений и исследований: Ходьба ничего не стоит.Вы можете делать это на уровне, который вам подходит, и это может улучшить вашу физическую форму до того, как вы начнете реабилитацию. После этого выбор упражнения остается за вами, если с согласия вашего лечащего врача.

Но я всегда занимался велоспортом / теннисом / футболом — можно мне сделать это вместо этого?

Эдди Калдоу, физиолог: Мы рекомендуем подождать несколько недель, пока вы не начнете кардиологическую реабилитацию и не пройдете обследование у профессионала. Если после сердечного приступа вы получили немедленное лечение, вы можете быстро почувствовать себя физически лучше и захотите вернуться к тому, что вы делали раньше, но все же лучше дать сердцу восстановиться.

Мы бы не рекомендовали заниматься спортом, не посоветовавшись сначала с профессионалом.

Я не могу ходить из-за артрита / проблем с равновесием. Что я могу сделать?

EC: Для людей, которые мало ходят, плавание или аквааэробика могут быть очень полезными. Он имеет небольшую нагрузку и не нагружает суставы. Но сначала посоветуйтесь со своим специалистом.

Как мне узнать, слишком ли я стараюсь?

SB: В кардиологической реабилитации мы объясняем шкалу уровня воспринимаемой нагрузки, по которой вы оцениваете, насколько усердно вы работаете, на основе таких факторов, как тяжесть вашего дыхания и легкость разговора.

Это поможет вам тренироваться на правильном уровне. Немного одышка — это нормально, но не настолько, когда вы не можете говорить. Стесненность в груди, головокружение, учащенное сердцебиение и одышка являются предупреждающими признаками. Если вы испытаете это, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

Мы никогда в жизни не занимались спортом. Зачем мне начинать сейчас?

LD: Некоторые из наших пациентов долгое время не занимались спортом, но когда они начинают кардиологическую реабилитацию, они обнаруживают, что им это нравится.И это может принести пользу вашему сердцу.

Но я не люблю тренажерные залы и не умею пользоваться тренажерами.

Делай то, что можешь. Делайте это каждый день, пока не станет легче

LD: В кардиологических реабилитационных центрах есть полностью оборудованные тренажерные залы, и в течение первых нескольких занятий мы оказываем индивидуальную поддержку, показывая, как работают тренажеры, и помогая людям понять, почему они делают то, что они делают.

Это помогает укрепить уверенность. Но есть много других способов поддерживать активность.

Как я могу мотивировать себя заниматься спортом?

EC: Мы рекомендуем устанавливать еженедельные цели, а затем отслеживать прогресс с помощью шагомера или путем измерения того, как далеко вы идете или как долго. Мы стараемся ставить цели, которые являются специфическими для пациента и достижимыми для него, будь то прогулки с друзьями или семьей, возвращение к бегу или садоводство.

Я уже в хорошей форме; Я не думаю, что кардиологическая реабилитация мне подходит.

EC: Это может восприниматься как урок упражнений низкого уровня для людей, которые не могут делать очень много.Но современная кардиологическая реабилитация направлена ​​на то, чтобы подтолкнуть людей к раскрытию их потенциала и вернуть их к работе или туда, где они хотят быть.

Я боюсь тренироваться, если боль в груди вернется.

EC: Беспокойство о возвращении к тренировке — это нормально. Мы говорим людям, что они не одиноки в этом, и это может быть действительно полезно. Пребывание в группе способствует поддержке, и если кому-то нужна дополнительная психологическая поддержка, мы можем связать его с людьми, которые могут помочь.

Что делать, когда?

Все выздоравливают по-разному, поэтому посоветуйтесь со своим врачом или специалистами кардиологической бригады, прежде чем вернуться к упражнениям или приступить к ним. Вы можете обнаружить, что для восстановления вам потребуется больше времени, чем мы предложили ниже, но вот типичный график:

Время после сердечного приступа		Время после операции на сердце
Когда почувствуешь себя готовым	Ходьба, езда на велотренажере, сексуальная активность	Когда почувствуешь себя готовым	Ходьба, езда на велосипеде на велотренажере
1 неделя	Приготовление легких закусок, возня по дому и в саду, чистка овощей сидя	1-4 недели	Работа по дому, такая как развешивание, стирка, уборка, вытирание пыли, с остатками.Легкое озеленение, например, горшечное растение. Сексуальная активность (но не использовать руки, чтобы поддерживать себя)
2 недели	Легкая работа по дому, например заправка постели, мытье посуды и приготовление простых блюд	4-6 недель	Гольф — ходьба и ставить, а не вовсю
3-4 недели	Работа по дому, такая как развешивание, стирка, уборка, вытирание пыли, с остатками.Носить сумки для покупок или тянуть тележку для покупок. Легкое озеленение, например щадящая прополка или горшечная культура	8 недель	Чаши танцевальные
5-6 недель	Пылесосом, глажкой, умеренным садоводством (стрижка газона, лёгкое рыхление)	10-12 недель	Плавание, шоссейный велоспорт
7-8 недель	DIY, подъемник	12 недель	Спортивные ракетки, рыбалка, гольф полным ходом, подъем детей, уборка пылесосом, стрижка газона, копание, толкание тележек из супермаркетов, переноска покупок.Для заживления грудины и мышц груди требуется время, поэтому не выполняйте подъемы тяжестей или тяжелые упражнения на руки в первые 12 недель, так как это может замедлить процесс заживления

Активизация

Даже если у вас нет сердечного приступа, физическая активность может снизить риск сердечных заболеваний. Он также может помочь вам контролировать свой вес, снизить артериальное давление и уровень холестерина и улучшить психическое здоровье.

Четырехточечный вакуум для живота — демонстрация видео

Четырехточечный вакуум для живота — отличное упражнение для активации поперечной мышцы живота (TVA).TVA является неотъемлемой частью мускулатуры внутреннего блока, которая помогает стабилизировать позвоночник, поддерживать органы и помогает при дыхании. К сожалению, люди часто уделяют слишком много внимания внешнему устройству. Наружная мускулатура состоит в основном из прямых мышц живота и наружных косых мышц; это большие мышцы, которые вы видите, когда смотрите в зеркало. Мышцы внешнего блока также отвечают за выполнение более крупных движений. Можно с уверенностью сказать, что вам нужны симбиотические отношения между внешним и внутренним блоком при выполнении функциональных повседневных действий, таких как приседание, выпады, наклоны, тяги, толчки, скручивания и походка.Когда слишком много внимания уделяется наращиванию пресса из шести кубиков, вы, по сути, пренебрегаете внутренними мышцами, что может привести к постуральным синдромам и, в некоторых случаях, к боли.

Если вы страдаете от болей в пояснице, четырехточечный вакуум для живота будет фантастическим упражнением для начала. В своей практике я часто встречаю клиентов с болями в спине, а потом обнаруживаю, что у них нет работающей TVA. После активации TVA боль в спине уменьшается. Это не всегда так, но я могу честно сказать, что для некоторых клиентов это было так просто.

Это упражнение можно выполнять дома или в тренажерном зале. Начните с выполнения 1 подхода из 10 повторений и постепенно увеличивайте его до 3 подходов по 10 повторений. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, посмотрите мое видео, наглядно демонстрирующее выполнение упражнения, и поставьте ему лайк.

Как сделать четырехточечный вакуум для живота на коленях

1. Встаньте на колени так, чтобы плечи были прямо над руками, а бедра — прямо над коленями.

2. Прижмите содержимое кишечника к брюшной стенке.Это сделает предварительную растяжку на TVA.

3. Сохраняя нейтральное положение позвоночника, сделайте глубокий диафрагмальный вдох, когда ваш пупок опустится к полу.

4. Затем выдохните и подтяните пупок к позвоночнику и немного вверх. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ СЖАТЬ ЖИВОТ!

5. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, как показано на рисунке ниже. Прижмите пупок к позвоночнику на десять секунд. Расслабьтесь на десять секунд и повторите процесс десять раз.

Подпишитесь на нашу рассылку здесь

Посмотрите видео-демонстрацию ниже:

Два эксперта Coolscupting ответят на все ваши вопросы по замораживанию жира

КАКОВЫ РЕЗУЛЬТАТЫ?
«Часто для достижения оптимальных результатов требуется несколько процедур», — говорит Рустаян, признавая, что одно лечение приведет к очень минимальным изменениям, иногда незаметным для клиентов.«Один из недостатков [CoolSculpting] — это диапазон для любого человека. Я видел, как люди смотрят на фотографии до и после и не видят результатов ». Однако надежда не потеряна, потому что оба эксперта согласны с тем, что чем больше вы пройдете лечения, тем больше результатов вы увидите. В конечном итоге произойдет снижение количества жира в обрабатываемой области до 25 процентов. «В лучшем случае вы получите умеренное сжигание жира — немного улучшите талию, уменьшите выпуклость какой-либо конкретной области, которая вас беспокоит. Я бы выделил слово «мягкий».”

ПОТЕРЯЕТ ЛИ ВАС ВЕС?
«Ни одно из этих устройств не избавляет от лишних килограммов», — говорит Астарита, напоминая потенциальным пациентам, что мышцы весят больше, чем жир. Когда вы теряете 25 процентов жира в небольшом количестве тканей, это мало что дает в масштабе. , но она возражает: «Когда [вы теряете] то, что проливается поверх ваших брюк или бюстгальтера, это считается». Ее клиенты приходят к ней в поисках лучших пропорций при своем нынешнем весе и могут уйти, потеряв «один или два размера одежды».”

ПОСТОЯННО?
«Я действительно обращаю внимание своих пациентов на то, что это технология постоянного сжигания жира, но только если вы контролируете свой вес. Если ты наберешь вес, он куда-то уйдет », — говорит Астарита. Устойчивые улучшения в вашем теле также можно получить, изменив свое поведение с помощью питания и физических упражнений. «Немного из этого на вас: если вы собираетесь сделать 14 циклов и вообще не менять свою диету и пищевые привычки, [ваше тело] вообще не изменится».

КОГДА СЛЕДУЕТ НАЧАТЬ ЭТО?
В связи с приближением каникул и свадеб Рустэян рекомендует назначить сеанс за три месяца, максимум за шесть.Результаты не видны в течение как минимум четырех недель, а пик потери веса достигается примерно к восьми. «К двенадцати неделям ваша кожа становится более гладкой и красивой», — говорит Астарита. «Это вишенка на вершине». Но, напоминает Рустэян, «результаты после одной процедуры почти всегда неадекватны. У каждого [лечения] есть перерыв, поэтому вам нужно не менее шести-восьми недель [между посещениями] ».

ЭТО БЕЗОПАСНО?
Поскольку это неинвазивная процедура, риски сравнительно очень низкие.Неровности контура могут возникать так же, как и при липосакции. Аппарат CoolSculpting оставляет меньше места для человеческой ошибки с точки зрения удаления жира, но он также имеет свои ограничения с точки зрения точной настройки удаления, как это мог бы сделать искусный пластический хирург вручную. Точно так же потенциальное осложнение заключается в том, что ваши онемевшие нервы ощущают, как будто они засыпают «недели, если не месяцы — такое может случиться», — признает Рустэян. Раны не возникнут, а отек минимален. Дальнейшие риски следует обсудить с врачом.

График послеродового восстановления: как ваше тело восстанавливается после родов

Срок послеродового восстановления

Каждая мама индивидуальна. Вы должны почувствовать облегчение от большинства послеродовых симптомов в течение первых шести недель, но некоторые из них могут сохраняться на месяцы. Конечно, ваше выздоровление будет зависеть от того, были ли у вас роды через естественные родовые пути или кесарево сечение, но многие симптомы схожи.

Сколько длится послеродовое кровотечение?

Вагинальное кровотечение в течение первых нескольких дней после родов — это нормально.Эти выделения, или лохии, состоят из крови, бактерий и отошедших тканей слизистой оболочки матки. Через два-четыре дня после родов выделения станут более водянистыми и розоватыми. Примерно через 10 дней после родов у вас будет только небольшое количество белых или желтых выделений, которые, скорее всего, исчезнут в течение следующих двух-четырех недель.

Почему я не чувствую, когда мне нужно в туалет после родов?

Роды и родоразрешение могут сказаться на мочевом пузыре, вызывая временный отек и потерю чувствительности.В первые дни после родов вы можете не чувствовать позывов к туалету, особенно если у вас были длительные роды, щипцы, вагинальные роды с вакуумной поддержкой или эпидуральная анестезия. Это также более вероятно, если вам установили катетер во время родов, чтобы помочь вам мочиться и предотвратить переполнение мочевого пузыря.

Но после родов ваше тело начнет выделять всю лишнюю жидкость, накопленную вами во время беременности. Ваш мочевой пузырь быстро наполняется этой жидкостью — поразительные 3 литра в день — поэтому важно стараться мочиться чаще, даже если вы не чувствуете позывов.Если в мочевом пузыре накапливается слишком много мочи, вам может быть трудно добраться до туалета, не протекнув.

Более того, ваш мочевой пузырь может чрезмерно растянуться. Это может вызвать проблемы с мочеиспусканием, а также затруднить сокращение матки, что приведет к усилению послеродовых болей и обильному кровотечению.

Сообщите медсестре, если у вас есть проблемы с мочеиспусканием или если вы мочитесь только в небольшом количестве. Если ваш мочевой пузырь переполняется, это может помешать вам помочиться.

Если вы не можете помочиться в течение нескольких часов после родов, вам понадобится катетер для слива мочи из мочевого пузыря. (Если у вас роды с помощью кесарева сечения, вам будет установлен мочевой катетер для операции, который останется на месте в течение короткого времени после родов.)

Вернется ли ваша матка в нормальное состояние после родов?

В течение нескольких минут после рождения ребенка из-за схваток матка сжимается, а ее перекрещенные волокна сжимаются так же, как во время родов.Эти сокращения также способствуют отделению плаценты от стенки матки.

После выхода плаценты маточные сокращения закрывают открытые кровеносные сосуды, к которым прикреплялась плацента. При этом вы можете почувствовать спазмы, известные как послеродовые боли.

В первые пару дней после родов вы сможете чувствовать верхнюю часть матки возле пупка. Через неделю ваша матка будет вдвое меньше, чем она была сразу после родов. Через две недели он вернется в ваш таз.Примерно к четырем неделям он должен приблизиться к размеру до беременности. Этот процесс называется инволюцией матки.

Сколько времени понадобится вашему животу, чтобы сжаться после рождения?

Даже после того, как ваша матка уменьшится до нормального размера, вы можете продолжать выглядеть беременной в течение нескольких недель или даже месяцев. Это потому, что ваши мышцы живота растягиваются во время беременности, и требуется время и регулярные упражнения, чтобы вернуть мышцы живота в форму. (Некоторые женщины никогда не смогут полностью избавиться от своего «мешка беременности».)

Сколько времени нужно, чтобы похудеть после рождения ребенка?

Сразу после доставки вы будете легче примерно на 12 фунтов. Вы потеряете столько, сколько весил ваш ребенок (обычно 7-8 фунтов), около фунта плаценты и еще несколько фунтов крови и околоплодных вод.

Вы, вероятно, не вернетесь к своему весу до беременности в течение некоторого времени, но вы продолжите худеть в послеродовом периоде, поскольку ваше тело удаляет всю лишнюю воду, которую ваши клетки удерживают во время беременности, а также жидкость из лишних кровь у вас была в вашем беременном теле.К концу первой недели вы, вероятно, потеряете от 4 до 6 фунтов веса воды.

Как долго длится послеродовое потоотделение?

Многие женщины сильно потеют в первые недели после родов, особенно ночью. Потоотделение — один из способов избавиться от лишней воды, накопленной во время беременности. Даже после того, как вода уйдет, вы можете продолжать потеть больше, чем обычно, если кормите грудью, вероятно, из-за гормональных и метаболических изменений, связанных с грудным вскармливанием.

Вернется ли мое влагалище в нормальное состояние после родов?

Если вы рожаете естественным путем, ваше влагалище, вероятно, останется немного больше, чем было раньше.

Сразу после родов ваше влагалище растянуто, может опухнуть и покрыться синяками. В течение следующих нескольких дней отек начинает уменьшаться, и во влагалище восстанавливается мышечный тонус. В ближайшие несколько недель он постепенно станет меньше. Регулярное выполнение упражнений Кегеля может восстановить мышечный тонус. Некоторые женщины считают, что реабилитационная терапия для органов малого таза даже более полезна.

Если у вас был небольшой разрыв промежности, не требующий наложения швов, он должен быстро зажить и вызвать небольшой дискомфорт. Если у вас была эпизиотомия или значительный разрыв, вашей промежности нужно время для заживления, поэтому подождите, чтобы снова начать заниматься сексом, пока вы не получите одобрение вашего врача на послеродовом осмотре. Если у вас по-прежнему сохраняется болезненность в этой области, отложите половой акт до тех пор, пока не почувствуете себя готовым. (А пока решите, какой метод контрацепции вы хотите использовать.)

Чего мне следует ожидать, если я кормлю грудью?

Первые сеансы кормления грудью могут вызвать спазмы в животе, потому что сосание ребенка стимулирует выработку окситоцина — гормона, вызывающего сокращения матки.

И когда вы получаете молоко, обычно через два-три дня после родов, ваша грудь может набухать, становиться болезненной и твердой. Они также могут пульсировать и чувствовать себя неудобно наполненными. Это называется нагрубанием, и оно должно пройти через день или два.

Частое кормление ребенка грудью — лучшее, что вы можете сделать для облегчения состояния. (Частого кормления с самого начала иногда бывает достаточно, чтобы полностью предотвратить нагрубание груди.) Если это не помогает, поговорите с консультантом по грудному вскармливанию.

Что будет, если я не буду кормить грудью?

Вы все равно начнете вырабатывать молоко, если не кормите грудью, а через несколько дней после родов ваша грудь набухнет.Это может вызвать значительный дискомфорт, который может длиться несколько дней. Боль достигает пика через три-пять дней после родов, и может пройти несколько недель, чтобы молоко полностью высохло.

А пока носите поддерживающий бюстгальтер круглосуточно и прикладывайте холодные компрессы к груди, чтобы уменьшить отек и препятствовать выработке молока. (Накройте холодные компрессы тканью, чтобы защитить кожу.)

Вы также можете принять парацетамол или ибупрофен для снятия боли. Если вам очень неудобно, сцеживайте столько молока, сколько нужно, чтобы ситуация была более терпимой.Однако это может продлить процесс, потому что стимуляция сосков и осушение груди сигнализируют вашему телу о необходимости вырабатывать больше молока. И не прикладывайте тепло к груди, потому что это также может стимулировать выработку молока.

Как долго длится послеродовое выпадение волос?

Если ваши волосы стали гуще во время беременности, они могут начать выпадать небольшими пригоршнями в течение первых нескольких месяцев после родов. Со временем (обычно в течение года или около того) ваши волосы станут нормальными.

С другой стороны, если во время беременности у вас появилось избыточное количество волос на лице и теле, скорее всего, вы потеряете большую часть этих волос в течение шести месяцев после рождения ребенка.

Что происходит с моей послеродовой кожей?

Гормональные изменения, стресс и усталость, вызванные новым отцовством, могут повлиять на вашу кожу вместе с остальным телом. У некоторых женщин, у которых во время беременности была совершенно чистая кожа, в следующие месяцы после родов будет больше высыпаний. С другой стороны, если у вас были прыщи во время беременности, вы можете увидеть некоторые улучшения сейчас.

Кроме того, если у вас есть хлоазма (потемневшие участки кожи на губах, носу, щеках или лбу) или темная линия (называемая черной линией), идущая от пупка до общедоступной кости, обесцвечивание будет начинают увядать через несколько месяцев после родов.Вероятно, он полностью исчезнет, ​​если вы будете защищать кожу от солнца.

Как использовать ручной пылесос для бассейна

Хотя автоматический пылесос — незаменимый инструмент, он может выбросить мусор обратно в воду, когда он пытается пропылесосить бассейн, полный мусора или, что еще хуже, водорослей.

Если вы имеете дело со средним, зеленым нашествием, использование ручного пылесоса в бассейне в значительной степени необходимо для борьбы с маленькими водными сквоттерами.

Что нужно для ручной чистки бассейна

Было бы замечательно жить в мире, где бассейны (и все остальное) просто оставались чистыми .Но до тех пор, пока не будут изобретены эти самоочищающиеся бассейны, мы должны жить настоящим, и мы все еще на крючке, чтобы сами очистить свои вещи.

Прежде чем пылесосить бассейн, вам понадобится:

Бонусный совет: Есть дети? Они пользуются бассейном? Тогда, может быть, пора заставить их поработать, чтобы содержать его в чистоте. Просто предложение.

Если вы ищете очень подробные видеоуроки о том, как пылесосить бассейн, купите видеокурс по уходу за бассейном.Мы покажем вам, как правильно подключить ручной пылесос и эффективно пропылесосить бассейн, чтобы вы могли больше времени заниматься плаванием.

Расстроены добавлением химикатов и постоянным чистым бассейном?

С помощью этой легко читаемой иллюстрированной электронной книги и видеокурса мы избавились от всех сложностей, связанных с обслуживанием бассейна. Это поможет вам сразу сэкономить 100 долларов на уходе за бассейном!

Нажмите сюда, чтобы узнать больше

Запустите фильтр для бассейна

Если вы не можете заставить своих детей пользоваться пылесосом для бассейна, вы можете хотя бы использовать фильтр для бассейна, чтобы облегчить задачу.

Если вы выполняете плановое техническое обслуживание и еженедельно очищаете бассейн, возможно, вам вообще не придется изменять настройки фильтра. Стандартная настройка «Фильтр» вполне справится с этой задачей.

Но, допустим, у вас много листьев и другого мусора в бассейне после грозы. Или вы использовали флокулянт, чтобы убрать замутняющие воду частицы. Штормовой мусор и флокулянт с частицами будут опускаться на дно бассейна, где и будут находиться, пока вы их не соберете пылесосом.

Чтобы очистить бассейн от подобного большого количества мусора, вам нужно настроить фильтр на компенсацию перед тем, как вы начнете пылесосить .

В зависимости от размера и стиля вашего бассейна, система фильтрации будет иметь две или более настроек для управления фильтрацией.

Наш лучший выбор

Осветлитель флокулянта для бассейна

Pool Floc связывает частицы (и мертвые водоросли), которые делают вашу воду мутной, и опускается на дно вашего бассейна, так что вы можете легко пылесосить мутный беспорядок.

Купить сейчас на Amazon

Если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

12.07.2021 07:24 по Гринвичу

Использование фильтров с многопортовым клапаном

Они могут предлагать несколько вариантов со специальными настройками только для вакуумирования, в том числе один под названием «Отходы». Эта настройка откачивает воду из бассейна в обход фильтра.

Этот параметр предотвращает засорение фильтра мусором, флокулянтом и мертвыми / умирающими / раздражающе стойкими водорослями.

Важно: Если вы воспользуетесь этим методом, уровень воды в бассейне упадет, пока вы пылесосите бассейн. Используйте садовый шланг с прикрепленным к нему фильтром, чтобы добавить свежей воды во время уборки пылесосом и не допускать попадания воздуха во входное отверстие флотатора.

Наш лучший выбор

Использование фильтров с двухпозиционным клапаном

Часто называемые «двухтактными» вентильными фильтрами, они чаще встречаются в небольших бассейнах. У них не будет опции «Отходы». Вместо этого, с единственной настройкой этой системы — «Фильтр» — вся вода, которую вы пылесосите, будет втягиваться и очищаться фильтром вашего бассейна.Затем очищенная вода отправляется обратно в ваш бассейн.

Важно: Этот параметр идеально подходит для регулярной очистки при условии, что вы промываете фильтр бассейна во время и после пылесоса.

Как настроить ручной пылесос для бассейна

Сначала убедитесь, что насос и фильтр работают. Присоедините вакуумную головку к открытому концу телескопической штанги. Присоедините один конец шланга к пылесосу. Если шланг скользкий, используйте зажим для шланга, чтобы удерживать его на месте.

Поместите пылесос, телескопическую штангу и шланг в бассейн, убедившись, что головка пылесоса лежит на дне бассейна.

Поместите другой конец вакуумного шланга напротив возвратной форсунки в бассейне. Это протолкнет воду через шланг и вытеснит весь воздух.

Тройная проверка, чтобы убедиться, что впускное отверстие вакуума совпадает с линией , открытой к насосу только . В противном случае частицы и мусор также будут всасываться насосом и свести на нет всю вашу тяжелую работу.

ПРИМЕЧАНИЕ: Вы увидите пузырьки, поднимающиеся из вакуумной головки на дне бассейна. Как только пузырьки прекратятся, весь воздух выходит из шланга.

Присоедините вакуумную пластину к концу шланга, который вы ранее поместили напротив возвратной струи, заблокируйте отверстие рукой и перенесите его к скиммеру. Обязательно создайте хорошее уплотнение, иначе будет потеряно всасывание.

Если вы , а не , используете вакуумную пластину, снимите корзину внутри скиммера и рукой заблокируйте конец шланга, наполненного водой. Затем поместите шланг в скиммер, убедившись, что он плотно вставлен во всасывающее отверстие в нижней части скиммера.

ПРИМЕЧАНИЕ: Какой бы метод вы ни выбрали, он создаст всасывание, которое протягивает материал через пылесос, вверх по шлангу в скиммер, а затем через систему фильтров. Если ваш пылесос перестает всасывать, просто повторите шаги подготовки еще раз, чтобы восстановить его.

Как пылесосить бассейн вручную

Мы не собираемся лгать. Если вы собираетесь вручную пылесосить бассейн, вас ждет настоящая тренировка. И это тоже займет какое-то время, так что не стоит строить никаких других планов на послеобеденное время.

Начните с мелкого конца и медленно двигайтесь к глубокому концу бассейна. Для чистки используйте длинные, медленные, широкие движения. Убедитесь, что ваши штрихи немного перекрываются, чтобы не оставлять мусора.

Не вдаваясь в подробности, но сейчас не время устанавливать мировой рекорд скорости очистки бассейнов. Как могли бы сказать Beastie Boys, темп медленный и низкий. Спешка просто поднимет мусор, что снизит видимость и потребуются часы, чтобы снова успокоиться, оставив вас на крючке для еще одного супер-увлекательного сеанса уборки пылесосом вашего бассейна.

Если у вас куча мусора, вы, скорее всего, поднимете облако, независимо от того, насколько вы осторожны, но не нужно больше работать на себя, торопясь.

Если вода действительно стала мутной, дайте ей пару часов, чтобы она осела, затем вернитесь и снова пропылесосьте, повторяя при необходимости.

Если вакуумная головка застревает, выключите насос на секунду, чтобы ослабить вакуум и освободить его. Кроме того, не забудьте следить за манометром фильтра вашего бассейна во время вакуумирования.Если давление поднимается выше уровней, рекомендованных производителем, сделайте перерыв и промойте фильтр обратно.

После того, как вы пропылесосите бассейн

Когда вы закончите чистку бассейна, снимите вакуумную головку с телескопической стойки и слейте воду, которая еще оставалась в вакуумном шланге. Прикрепите щетку для чистки к стойке и удалите с нее водоросли, грязь и мусор со стенок бассейна.

Удалите весь мусор в сетчатом фильтре помпы и выполните последнюю обратную промывку фильтра, если у вас многопортовая система и используется настройка «Фильтр».

Если вы использовали настройку «Слив» для вакуумирования бассейна, убедитесь, что вы переключили клапан обратно на настройку «Фильтр» и продолжайте добавлять свежую воду в бассейн, пока уровень воды не восстановится.

После доливки воды проверьте воду в бассейне и при необходимости отрегулируйте щелочность, pH и хлор.

Наш лучший выбор

Промойте все оборудование пресной водой, высушите и верните на хранение. Это поможет поддерживать его в отличном рабочем состоянии и избежать ненужного износа и коррозии.

Не надо бояться пылесоса! Когда пришло время пропылесосить бассейн — будь вы практический человек или ведете войну с нашествием водорослей — вы можете выполнить работу вручную с небольшой подготовкой, большим количеством смазки для локтей и большой долей терпения. .

Что делать, если вам не нравится чистить бассейн вручную?

Прежде всего, добро пожаловать в клуб! Хотя некоторые люди находят это формой медитации, это все же рутинная работа. И, к счастью, мы живем в мире процветающих технологий, и я могу помочь вам передать это пылесосу для бассейна, который действует как робот.

Эти роботы называются автоматическими пылесосами для бассейнов и бывают трех типов:

1. Роботы-пылесосы для бассейнов

Независимые пылесосы, которые пылесосят ваш бассейн с помощью электричества. Вы подключаете их, бросаете в свой бассейн и позволяете им делать всю тяжелую работу самостоятельно. Все, что вам нужно сделать, это опорожнить встроенный фильтр-мешок, когда он заполнится мусором. Это, безусловно, лучшие автоматические очистители для бассейнов на рынке, но они могут быть немного дороже. Эй, вы получаете то, за что платите.

Мы постоянно обновляем список наших любимых роботов-очистителей бассейнов. Но вот один, который мы настоятельно рекомендуем:

.

Наш лучший выбор

DOLPHIN Nautilus CC Роботизированный очиститель бассейнов

Идеально подходит для бассейнов до 50 футов. Очищает большие бассейны всего за 2 часа. Включает в себя две чистящие щетки и встроенный график с 3 настройками: каждый день, через день или каждые 3 дня.

Купить сейчас на Amazon

Если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Наш лучший выбор

2. Очистители бассейна со стороны нагнетания

Эти очистители подключаются к вашей обратной линии и используют давление воды из вашей системы фильтрации для включения автономного автоматического очистителя вокруг дна вашего бассейна, чтобы собрать мусор в фильтр-мешок.

Мы настоятельно рекомендуем приобрести очиститель бассейнов Polaris. Но вот наш любимый:

.

Наш лучший выбор

Наш лучший выбор

3.Очистители бассейна на стороне всасывания

Это просто автоматическая версия пылесоса вашего бассейна вручную. Они подключаются так же, как вы, когда пылесосите бассейн вручную. Однако самая большая разница в том, что они перемещаются по дну вашего бассейна сами по себе. Таким образом, вам не придется стоять на палящем солнце и делать это самому.

Тем не менее, если вы собираетесь вложить деньги, мы рекомендуем вам приобрести напорный пылесос или робот-пылесос. Тем не менее, вот наш любимый автоматический очиститель для бассейнов со стороны всасывания:

.

Наш лучший выбор

Наш лучший выбор

Счастливого плавания!

Мэтт Джованиши является основателем Swim University® и работает в индустрии бассейнов и спа с 1995 года.С тех пор его миссия — сделать уход за бассейнами и джакузи легким для всех. И каждый год он продолжает помогать большему количеству людей с химическим составом воды, очисткой и устранением неисправностей.

Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку, которая поможет содержать ваш бассейн в чистоте, не беспокоясь о непонятном химическом составе воды.

Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь получать электронные письма от Swim University.