Когда лучше делать кардио-тренировку? – ДОН-Спорт
Вы уже представили свою кардиотренировку, пока читали название статьи? Это бег в парке рядом с домом или эллипсоид в любимом фитнес клубе? Зажигательные танцы после работы или, может быть, плавание всей семьей наперегонки? Возможно, лыжная трасса с живописными склонами?
Для кого-то кардиотренинг — это необходимая монотонная рутина, с которой не очень хочется связываться. Но если вспомнить, чем же полезна кардиотренировка и как ее разнообразить, то у вас быстро сформируется правильная здоровая и уж точно не «скучная» привычка!
Польза кардиотренировок
- Сжигает жировые отложения
- Стабилизирует артериальное давление
- Тренирует сердечно-сосудистую систему
- Влияет на упругость и силу мышц
- Нормализует уровень «гормонов стресса»
- Снижает уровень холестерина
- Повышает уровень эндорфина
- Увеличивает эффективность работы головного мозга
- Поднимает степень восприимчивости клеток к инсулину
- Улучшает вентиляцию легких
- Укрепляет иммунитет
- Выстраивает барьер от воздействия внешних факторов, так необходимый сегодня
- Положительно отображается на общем самочувствии и качестве сна
В кардио есть абсолютно все, и это суперполезно! Но вы наверняка все это знали и раньше.
Тем не менее, остается много вопросов, ответы на которые вы сможете найти в этой статье.
Когда делать кардио?
Давайте поговорим о том, когда все-таки лучше делать кардиотренировку? Утром или вечером, до силового тренинга или после, в комплексе или как индивидуальное направление? Как часто, какую продолжительность выбрать, как совмещать питание и питье, какого пульсового диапазона придерживаться, как учитывать личные показания?
Определяемся с целью
То, когда и как выполнять кардио, в первую очередь зависит от целей, которые стоят сейчас в вашем микроцикле тренировочного процесса. Обычно выделяют три направленности: жиросжигание, тренировка анаэробной выносливости и тренировка сердца.
И если силовую тренировку среднестатистический посетитель фитнес клуба проводит два-три раза в неделю, то кардиотренировки, как и растяжку, можно делать ежедневно. Главное — делать их в удовольствие! А как тренироваться в удовольствие, мы сейчас расскажем.
Кардиотренировка: объединить или разделить?
Любимым сочетанием спортсменов и посетителей спортзалов считается кардиотренировка, проведенная после силовой. Разминка перед тренировкой и заминка после нее не считается за кардио и продолжается 10-15 минут. Таким образом, если вы решили совместить кардиотренировки с силовым тренингом, то первые становятся короче по времени. Считается, что аэробные нагрузки осложняют набор мышечной массы, однако ряд исследователей полагает, что правильное совмещение силовых и кардиотренировок может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно. Об этом, например, говорится в работе доктора Кейта Баара «Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок».
Однако, что интересно, в ходе ряда проведенных исследований не было обнаружено позитивного или негативного влияния совмещенных тренировок на синтез мышечного протеина.
Виды кардиотренировок
Кардио в качестве самостоятельной тренировки — низкоинтенсивная нагрузка, которую рекомендовано проводить в течение 45-60 минут, тогда как при совмещении с другими типами тренировок нагрузка считается высокоинтенсивной, а время проведения сокращается до 25-40 минут.
Высокоинтенсивная кардиотренировка может быть индивидуальной. Не стоит забываться, что от темпа интенсивности зависит и выбор питания до и после тренировки. Показателем выбранного темпа является пульс, т.е. количество сердечных ударов в минуту.
Для эффективности тренировки надо знать свою пульсовую зону, она индивидуальна и зависит не только от тренированности организма.
Кардиотренировка является такой же значимой и энергозатратной, как и другие разновидности нагрузок, поэтому до ее проведения следует принять пищу, содержащую белки, сжигание которых послужит источником качественных аминокислот, и медленные углеводы, что предотвратит повышение инсулина в крови и даст энергию на правильное ее отведение.
Давайте же чуть более подробно разберём вопрос правильного питания.
Высокоинтенсивные кардиотренировки и питание
Во время высокоинтенсивного кардио в качестве топлива организм задействует гликоген. Этот вид тренировок идеально подходит, если на первый план ставится снижение количества подкожного жира — жиросжигание.
Низкоинтенсивные кардиотренировки и питание
Низкоинтенсивная кардиотренировка затрачивает меньше калорий, а в качестве топлива задействует непосредственно жир. Во время самой тренировки расходуется мышечный жир, а в процессе восстановления утраченный мышечный жир возмещается подкожной жировой компонентой и происходит похудение. В рационе питания после низкоинтенсивного кардио должны преобладать белки (яйца, рыба, белое мясо) и клетчатка. Именно эти продукты пойдут на восстановление мышц и снижение жировой компоненты.
Несмотря на веяния нашего мира в сторону коротких по времени тренировок, длительное низкоинтенсивное кардио следует оставить как фундамент в своем рационе занятий, прибегая к нему хотя бы один-два раза в неделю в любое удобное вам время, будь то утро, день или вечер. Низкоинтенсивные кардиотренировки развивают выносливость и подходят более широкому кругу лиц, включая возрастные группы, поскольку они безопаснее для суставов и мышц. Также подобные тренировки идеальны при восстановлении после травм, так как ускоряют регенеративные функции организма. Низкоинтенсивные кардиотренировки, по сути, универсальны. Разнообразьте их велотренажером под просмотр фильма, прослушиванием аудиокниги или интересных статей, дополните скандинавской ходьбой.
Какую бы интенсивность вы не выбрали для себя на этом этапе прочтения статьи, пренебрегать приемами пищи не стоит в любом случае, так как питание является основой, на которой строится получение желаемых результатов от тренировок.
Водно-солевой баланс в организме
Вы знали, что главным питательным веществом для нашего организма является вода? Именно поэтому водно-солевому балансу нужно уделять особое внимание во время кардиотренировок.
Предпочтение отдается чистой негазированной воде. Ни в коем случае не пренебрегайте питьем, ведь вода во время кардиотренировок:
- контролирует температуру тела
- отвечает за процесс метаболизма, выведение метаболитов
- доставляет кислород и энергетические субстраты к тканям
- помогает сокращению мышц
Бутылочка воды или кулер всегда должны быть под рукой. Существуют общие рекомендации по количеству приема жидкости в сутки, но единого правила о том, сколько воды нужно выпить за время тренировки, нет, всё очень индивидуально, так что пейте маленькими глотками по желанию. Следует заметить, что пить нужно обильнее, так как при нагрузках вода быстрее выходит из организма, а ее дефицит приводит к увеличению свертываемости крови, что совершенно нам не нужно.
Утро, день или вечер — когда лучше делать кардиотренировки?
Возвращаемся к вопросу о времени проведения кардио — оптимального интервала для всех не существует.
Распространенным заблуждением является эффективность утреннего выполнения кардиотренировок на голодный желудок, но мы не рекомендуем так делать. Наши коллеги из Австрийской Ассоциации Нутрициологии связали тренировки с биохимическим составом крови спортсменов в разное время дня, и вот какую гипотезу подтвердили исследования: утром натощак в нашем организме повышен кортизол, который также называют «гормоном стресса». Его количество в течение суток колеблется, увеличиваясь, к примеру, при беге, а максимально низкий уровень характерно приходится на 3 часа ночи. Двойная доза кортизола не принесет желаемого результата и отразится на психологическом состоянии человека, синтезируя больше стресса, чем пользы.
Также не стоит тренироваться непосредственно перед сном, поскольку в это время все функции организма начинают снижать активность и готовятся уснуть.
Идеальное время для проведения тренировки определено уже давно, и знаете, кем? Правильно, вашим организмом. Британские ученые пришли к выводу, что тренировочный процесс не привязывается к определенному времени суток.
Его определяете вы сами, полагаясь на биологические часы, которые непосредственно влияют на пользу физических и умственных нагрузок. Попробуйте почувствовать пик своей физической активности. Он может быть днем, утром или вечером, главное — принять пищу за 1,5-2 часа до кардиотренировки и лечь спать не ранее, чем через пару часов после тренировки, чтобы организм успел пройти все этапы снижения темпа.
В зависимости от вашего уровня подготовки и физической формы меняется время постепенного вхождения в кардио: тренировки могут начинаться от 15 минут, постепенно увеличиваясь в продолжительности и интенсивности.
Вы скажете себе «спасибо»
Когда и как нужно делать кардиотренировки и какие упражнения сочетать — вопрос интересный, однако ответ на него нельзя дать простой формулой. Вы сами познаете его в процессе, подходя к тренировкам осознанно, с правильными рекомендациями тренера и диетолога, прислушиваясь к своему организму, и тогда этот вид нагрузки станет вашим другом, проводником в красивый здоровый образ жизни, будет любим и в удовольствие! Записывайтесь на кардио-тренировки в фитнес-клубе ДОН-Спорт, начинайте с низкоинтенсивного кардио и постепенно переходите к интервальному, а далее — к высокоинтенсивным кардиотренировкам.
Всем Спорт! ДОН-Спорт.
Когда лучше делать кардио-тренировку? – ДОН-Спорт
Вы уже представили свою кардиотренировку, пока читали название статьи? Это бег в парке рядом с домом или эллипсоид в любимом фитнес клубе? Зажигательные танцы после работы или, может быть, плавание всей семьей наперегонки? Возможно, лыжная трасса с живописными склонами?
Для кого-то кардиотренинг — это необходимая монотонная рутина, с которой не очень хочется связываться. Но если вспомнить, чем же полезна кардиотренировка и как ее разнообразить, то у вас быстро сформируется правильная здоровая и уж точно не «скучная» привычка!
Польза кардиотренировок
- Сжигает жировые отложения
- Стабилизирует артериальное давление
- Тренирует сердечно-сосудистую систему
- Влияет на упругость и силу мышц
- Нормализует уровень «гормонов стресса»
- Снижает уровень холестерина
- Повышает уровень эндорфина
- Увеличивает эффективность работы головного мозга
- Поднимает степень восприимчивости клеток к инсулину
- Улучшает вентиляцию легких
- Укрепляет иммунитет
- Выстраивает барьер от воздействия внешних факторов, так необходимый сегодня
- Положительно отображается на общем самочувствии и качестве сна
В кардио есть абсолютно все, и это суперполезно! Но вы наверняка все это знали и раньше.
Тем не менее, остается много вопросов, ответы на которые вы сможете найти в этой статье.
Когда делать кардио?
Давайте поговорим о том, когда все-таки лучше делать кардиотренировку? Утром или вечером, до силового тренинга или после, в комплексе или как индивидуальное направление? Как часто, какую продолжительность выбрать, как совмещать питание и питье, какого пульсового диапазона придерживаться, как учитывать личные показания?
Определяемся с целью
То, когда и как выполнять кардио, в первую очередь зависит от целей, которые стоят сейчас в вашем микроцикле тренировочного процесса. Обычно выделяют три направленности: жиросжигание, тренировка анаэробной выносливости и тренировка сердца.
И если силовую тренировку среднестатистический посетитель фитнес клуба проводит два-три раза в неделю, то кардиотренировки, как и растяжку, можно делать ежедневно. Главное — делать их в удовольствие! А как тренироваться в удовольствие, мы сейчас расскажем.
Кардиотренировка: объединить или разделить?
Любимым сочетанием спортсменов и посетителей спортзалов считается кардиотренировка, проведенная после силовой. Разминка перед тренировкой и заминка после нее не считается за кардио и продолжается 10-15 минут. Таким образом, если вы решили совместить кардиотренировки с силовым тренингом, то первые становятся короче по времени. Считается, что аэробные нагрузки осложняют набор мышечной массы, однако ряд исследователей полагает, что правильное совмещение силовых и кардиотренировок может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно. Об этом, например, говорится в работе доктора Кейта Баара «Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок».
Однако, что интересно, в ходе ряда проведенных исследований не было обнаружено позитивного или негативного влияния совмещенных тренировок на синтез мышечного протеина.
Виды кардиотренировок
Кардио в качестве самостоятельной тренировки — низкоинтенсивная нагрузка, которую рекомендовано проводить в течение 45-60 минут, тогда как при совмещении с другими типами тренировок нагрузка считается высокоинтенсивной, а время проведения сокращается до 25-40 минут.
Высокоинтенсивная кардиотренировка может быть индивидуальной. Не стоит забываться, что от темпа интенсивности зависит и выбор питания до и после тренировки. Показателем выбранного темпа является пульс, т.е. количество сердечных ударов в минуту.
Для эффективности тренировки надо знать свою пульсовую зону, она индивидуальна и зависит не только от тренированности организма.
Кардиотренировка является такой же значимой и энергозатратной, как и другие разновидности нагрузок, поэтому до ее проведения следует принять пищу, содержащую белки, сжигание которых послужит источником качественных аминокислот, и медленные углеводы, что предотвратит повышение инсулина в крови и даст энергию на правильное ее отведение.
Давайте же чуть более подробно разберём вопрос правильного питания.
Высокоинтенсивные кардиотренировки и питание
Во время высокоинтенсивного кардио в качестве топлива организм задействует гликоген. Этот вид тренировок идеально подходит, если на первый план ставится снижение количества подкожного жира — жиросжигание.
Именно избыток запасов гликогена превращается в глюкозу, неиспользованная часть которой переходит в жировые отложения. Высокоинтенсивная кардиотренировка больше влияет на скорость обмена веществ в состоянии покоя, нежели низкоинтенсивная кардиотренировка. Рацион спортсмена до и после занятий спортом зависит именно от потребления энергии в процессе тренировки. Восстановление этой энергии закладывается либо в прием пищи, либо в процесс сжигания подкожного жира.
Низкоинтенсивные кардиотренировки и питание
Низкоинтенсивная кардиотренировка затрачивает меньше калорий, а в качестве топлива задействует непосредственно жир. Во время самой тренировки расходуется мышечный жир, а в процессе восстановления утраченный мышечный жир возмещается подкожной жировой компонентой и происходит похудение. В рационе питания после низкоинтенсивного кардио должны преобладать белки (яйца, рыба, белое мясо) и клетчатка. Именно эти продукты пойдут на восстановление мышц и снижение жировой компоненты.
Несмотря на веяния нашего мира в сторону коротких по времени тренировок, длительное низкоинтенсивное кардио следует оставить как фундамент в своем рационе занятий, прибегая к нему хотя бы один-два раза в неделю в любое удобное вам время, будь то утро, день или вечер. Низкоинтенсивные кардиотренировки развивают выносливость и подходят более широкому кругу лиц, включая возрастные группы, поскольку они безопаснее для суставов и мышц. Также подобные тренировки идеальны при восстановлении после травм, так как ускоряют регенеративные функции организма. Низкоинтенсивные кардиотренировки, по сути, универсальны. Разнообразьте их велотренажером под просмотр фильма, прослушиванием аудиокниги или интересных статей, дополните скандинавской ходьбой.
Какую бы интенсивность вы не выбрали для себя на этом этапе прочтения статьи, пренебрегать приемами пищи не стоит в любом случае, так как питание является основой, на которой строится получение желаемых результатов от тренировок.
Водно-солевой баланс в организме
Вы знали, что главным питательным веществом для нашего организма является вода? Именно поэтому водно-солевому балансу нужно уделять особое внимание во время кардиотренировок.
Предпочтение отдается чистой негазированной воде. Ни в коем случае не пренебрегайте питьем, ведь вода во время кардиотренировок:
- контролирует температуру тела
- отвечает за процесс метаболизма, выведение метаболитов
- доставляет кислород и энергетические субстраты к тканям
- помогает сокращению мышц
Бутылочка воды или кулер всегда должны быть под рукой. Существуют общие рекомендации по количеству приема жидкости в сутки, но единого правила о том, сколько воды нужно выпить за время тренировки, нет, всё очень индивидуально, так что пейте маленькими глотками по желанию. Следует заметить, что пить нужно обильнее, так как при нагрузках вода быстрее выходит из организма, а ее дефицит приводит к увеличению свертываемости крови, что совершенно нам не нужно.
Утро, день или вечер — когда лучше делать кардиотренировки?
Возвращаемся к вопросу о времени проведения кардио — оптимального интервала для всех не существует.
Распространенным заблуждением является эффективность утреннего выполнения кардиотренировок на голодный желудок, но мы не рекомендуем так делать. Наши коллеги из Австрийской Ассоциации Нутрициологии связали тренировки с биохимическим составом крови спортсменов в разное время дня, и вот какую гипотезу подтвердили исследования: утром натощак в нашем организме повышен кортизол, который также называют «гормоном стресса». Его количество в течение суток колеблется, увеличиваясь, к примеру, при беге, а максимально низкий уровень характерно приходится на 3 часа ночи. Двойная доза кортизола не принесет желаемого результата и отразится на психологическом состоянии человека, синтезируя больше стресса, чем пользы.
Также не стоит тренироваться непосредственно перед сном, поскольку в это время все функции организма начинают снижать активность и готовятся уснуть.
Идеальное время для проведения тренировки определено уже давно, и знаете, кем? Правильно, вашим организмом. Британские ученые пришли к выводу, что тренировочный процесс не привязывается к определенному времени суток.
Его определяете вы сами, полагаясь на биологические часы, которые непосредственно влияют на пользу физических и умственных нагрузок. Попробуйте почувствовать пик своей физической активности. Он может быть днем, утром или вечером, главное — принять пищу за 1,5-2 часа до кардиотренировки и лечь спать не ранее, чем через пару часов после тренировки, чтобы организм успел пройти все этапы снижения темпа.
В зависимости от вашего уровня подготовки и физической формы меняется время постепенного вхождения в кардио: тренировки могут начинаться от 15 минут, постепенно увеличиваясь в продолжительности и интенсивности.
Вы скажете себе «спасибо»
Когда и как нужно делать кардиотренировки и какие упражнения сочетать — вопрос интересный, однако ответ на него нельзя дать простой формулой. Вы сами познаете его в процессе, подходя к тренировкам осознанно, с правильными рекомендациями тренера и диетолога, прислушиваясь к своему организму, и тогда этот вид нагрузки станет вашим другом, проводником в красивый здоровый образ жизни, будет любим и в удовольствие! Записывайтесь на кардио-тренировки в фитнес-клубе ДОН-Спорт, начинайте с низкоинтенсивного кардио и постепенно переходите к интервальному, а далее — к высокоинтенсивным кардиотренировкам.
Всем Спорт! ДОН-Спорт.
В какое время лучше всего заниматься кардио и силовыми упражнениями?
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Какое подходящее время для кардио- и силовых упражнений…
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
Комментарии (0)
- закрыть
01/4Кардио и силовые тренировки
Идеальная программа тренировок должна включать как кардио, так и силовые упражнения. Если кардиоупражнения помогают укрепить сердечную мышцу и снизить кровяное давление, то силовые упражнения отлично подходят для укрепления костей и тонуса мышц. Для поддержания здоровья рекомендуется заниматься любым видом физической активности от 30 до 40 минут каждый день, независимо от того, делаете ли вы это утром или вечером. Но в пожилом возрасте ведутся споры о том, что выполнение кардио утром и поднятие тяжестей вечером могут помочь вам быстрее достичь своей цели в фитнесе. Здесь, в этой статье, мы попытались выяснить правду за этим утверждением.
подробнее
04.02Кардиотренировки утром
Кардиотренировки предпочтительнее по утрам, чем интенсивные упражнения, такие как поднятие тяжестей. Это связано с тем, как работают наши внутренние биологические часы. Когда вы просыпаетесь утром после отдыха в течение 7-8 часов, кардио кажется лучше, так как оно менее напряженное по сравнению с поднятием тяжестей. Шансы получить травму утром во время качки железа могут быть немного выше. Кардио также мгновенно поднимает настроение и заряжает энергией, что может помочь вам довольно хорошо спланировать свой день.
подробнее
04/03Поднятие тяжестей вечером
Поднятие тяжестей обычно предпочтительнее вечером, так как температура нашего тела нормальная. Однако это может быть не для всех. Все зависит от человека к человеку. Некоторые люди предпочитают заниматься силовыми тренировками даже во второй половине дня.
Согласно исследованиям, вечерние силовые тренировки могут быть лучшим вариантом. Это связано с работой двух гормонов, которые, как считается, играют важную роль в наращивании мышечной массы: кортизола и тестостерона.
Кортизол, помимо прочего, способствует регулированию уровня сахара в крови путем разрушения мышечной ткани, когда это необходимо. Этот процесс называется катаболизмом. С другой стороны, тестостерон помогает наращивать мышечную массу за счет использования белка, что называется анаболизмом. Уровень как кортизола, так и тестостерона самый высокий утром, а к вечеру уровень кортизола снижается.
Исследование предполагает, что отношение тестостерона к кортизолу является самым высоким вечером, что может быть полезно для наращивания мышечной массы.
подробнее
04/04Результаты
Что касается времени, у всех нас есть свои зоны комфорта. Кто-то предпочитает тренироваться утром, кому-то удобнее вечером. Это кажется справедливым, поскольку у всех нас разные режимы сна и бодрствования. В основном мы предпочитаем планировать свою работу в соответствии с этим ежедневным графиком. Хотя есть доказательства, подтверждающие теорию времени выполнения упражнений, все же картина не очень ясна. Все, что мы можем сказать, это заниматься спортом, когда вы находите время. Не забывайте разогреваться и охлаждаться до и после тренировки и правильно питаться.
Подробнее
Когда лучше всего заниматься кардио?
Должен сказать, что один из самых частых вопросов, которые я регулярно получаю от новых и потенциальных клиентов, звучит так: «Когда лучше всего делать кардио, чтобы похудеть?». К сожалению, не существует волшебного времени суток или количества минут, которые помогут вам избавиться от лишнего жира. Также не существует специального сердечно-сосудистого упражнения, которое позволит вам «разогреться» к отпуску на Мауи. Тем не менее, есть несколько общих рекомендаций, которым я рекомендую следовать клиенту, когда его или ее цель состоит в том, чтобы избавиться от жира, стать более подтянутым и в целом более здоровым.
Кардио натощак
Кардио натощак — это когда человек выполняет свои кардиотренировки натощак. Этот тип кардио обычно делается утром после того, как человек проснулся после 6-8-часового сна и, следовательно, в его организме практически нет калорий, что приводит его в несколько голодное состояние. Идея этого типа кардио заключается в том, что вместо того, чтобы использовать углеводы в качестве основного источника топлива для сжигания энергии, вы будете использовать жир, поскольку в это время в вашем организме нет углеводов. Если вы сейчас используете жир в качестве основного источника топлива, теоретически вы должны сжигать жир быстрее.
Этот тип кардио работает? Что ж, некоторые эксперты возразят и скажут, что, выполняя сердечно-сосудистые тренировки на пустой желудок, вы рискуете сжечь мышцы, а не только жир в качестве основного источника топлива. Лично я склонен не согласиться с этим аргументом, так как считаю, что если вы следуете адекватному плану питания, включающему много нежирных белков и сложных углеводов, ваше тело никогда не прибегнет к катаболизму своих мышц для 30-45-минутной сердечно-сосудистой тренировки. По своему собственному опыту я обнаружил, что этот тип кардио очень полезен, поскольку он не только позволяет моему телу быстро сбрасывать лишний вес, но также увеличивает мой метаболизм и помогает мне оставаться энергичным в течение всего дня.
Окончательный вердикт – Кардио натощак = Более быстрые результаты
Кардио после тренировок с отягощениями
Что делать, если у вас нет времени на кардио натощак по утрам из-за вашего рабочего графика или по вашему желанию тренироваться ближе к вечеру/ранним вечером. Когда этому человеку следует выполнять сердечно-сосудистые упражнения для достижения наилучших результатов?
По моему мнению, второе наиболее эффективное время для выполнения сердечно-сосудистых упражнений для сжигания жира — сразу после тренировки с отягощениями. Теперь я знаю, что большинство людей склонны тренировать сердечно-сосудистую систему до того, как наберут вес. Там нет ничего плохого. Однако опять же, если вашей единственной целью является потеря жира, вы можете обнаружить, что, включив кардио-упражнения в свою программу в конце тренировки, вы достигнете более значительных и быстрых результатов.
Почему? Потому что, если вы тренируетесь в середине дня или поздно вечером, есть вероятность, что к тому времени, когда вы приедете в спортзал, у вас уже есть хотя бы один или два приема пищи. Это хорошо! Используйте эти калории в свою пользу и поднимайтесь так тяжело и интенсивно, как только можете в тренажерном зале. Как только вы закончите, попрыгайте на эллиптическом тренажере или беговой дорожке в течение 20-30 минут. Ваши мышцы могут быть уставшими от всех подъемов, но ваша сердечно-сосудистая система все еще должна иметь достаточно сока в резервуаре, чтобы вы могли пройти через конец тренировки.
После того, как вы истощите свое тело сложными углеводами из вашего предыдущего приема пищи с помощью интенсивной тренировки с отягощениями, единственное топливо, которое у вас останется, чтобы использовать вас во время кардиотренировки, — это жир!
Окончательный вердикт – Кардио после тренировок с отягощениями = более эффективный и действенный способ сжигания жира, чем кардио до отягощений.
Помните, наши тела не были созданы для шести пачек, точеной груди и подтянутых ягодиц. Наши тела были созданы, чтобы помочь нам выжить любыми возможными способами. Наши тела скорее будут сжигать мышцы, чем жир в качестве топлива. В конце концов, нормальный уровень жира в организме помогает согревать нас, защищать наши органы и сохранять наше тело счастливым и здоровым.
Последняя мысль
Если вы хотите изменить свое тело и телосложение, вам придется выйти из зоны комфорта. Это требует тяжелой работы и дисциплины. Да, будет много раз, когда вы захотите бросить, однако, как и все в жизни, чем усерднее вы работаете, тем больших результатов вы добьетесь. И чем умнее вы работаете, тем быстрее вы достигнете тех самых результатов.
Если вы новичок в тренировках и чувствуете, что впереди вас ждет долгий путь к достижению желаемых результатов с вашим телосложением, я предлагаю вам не зацикливаться на всех мельчайших деталях. Не беспокойтесь о том, сколько кардио вам нужно выполнить или какой вес вы должны поднять. Да, это новое приложение для подсчета калорий на Iphone — это хорошо, но сначала попробуйте заменить утренний кекс или пончик на тарелку овсянки, прежде чем вы начнете зацикливаться на калориях.