Калькулятор стройности: рассчитай свою ежедневную норму еды | Здоровый фитнес с Newyorkfitspo
Достаточно знать свою активность, чтобы рассчитать сколько нужно есть, чтобы худеть.
Оптимальное количество калорий — это сколько? Конечно, ответ на этот вопрос индивидуален в каждом случае. Пол и возраст человека, его физическое состояние, образ жизни и повседневная активность, количество и интенсивность занятий в спортзале, уровень гормонов, наконец — все это влияет на конечную цифру. Но все же есть ряд базовых правил, о которых я сегодня и расскажу.
- 10% калорий наш организм тратит на пищеварение, около 30% — на физическую активность. Оставшиеся 60% организм сжигает сам, в состоянии покоя, на собственные нужды.
- Если человек ведет достаточно активный образ жизни (умеренные нагрузки несколько раз в неделю, 15000 и больше шагов в день, занятия фитнесом), обычно в этом случае ему необходимы 31-37 ккал на 1 кг веса.
- Если активность человека значительно выше средней (например, его работа связана с физической нагрузкой), калорий нужно больше — около 38-40 на 1 кг.
- И наконец, спортсменам и другим людям с тяжелыми физическими нагрузками, потребуется еще больше калорий — 41-50 на 1 кг.
- Если наша цель — похудеть, от получившейся цифры отнимаем от 5 до 15% (при значительном лишнем весе можно еще больше ограничить потребление калорий). Если набрать массу — наоборот, прибавляем те же 5-15%. Ну, а если задача — просто поддерживать нынешний вес, то питаемся согласно рекомендациям выше.
- Начав считать калории, внимательно следите за изменениями в организме. Если ваша цель была похудеть, а вес две недели и более остается прежним, возможно, вы ошиблись в расчете. Если вес неспешно уходит — вы все сделали правильно.
Потеря веса зависит от одного фактора — дефицита калорий. А уж влиять на него возможно разными способами: можно уменьшить количество или калорийность пищи, можно начать больше тренироваться, и наконец, можно увеличить повседневную активность.
В целом, для эффективного похудения нужно гармонично сочетать все три фактора: правильно питаться, не пропускать тренировки, больше двигаться в повседневной жизни.
Последний параметр часто недооценивают, а ведь он очень важен: какой смысл 3-4 часа в неделю тренироваться, если остальные 164 мы неподвижно сидим на работе и неподвижно лежим дома? Начните побольше гулять, установите на смартфон шагомер, откажитесь от машины там, где можно пройтись пешком. Вот увидите, результат сразу появится.
Первое, что нужно сделать, если вес не уходит — оценить свой образ жизни/питание/нагрузку, выяснить причину и нейтрализовать ее, скорректировав диету или увеличив активность.
Если же вы и диету соблюдаете, и тренируетесь достаточно, и активны в быту, а вес все равно стоит на месте — имеет смысл обследоваться у врача: возможно, похудению мешают нелады со здоровьем или психологические проблемы.
Калькулятор стройности: так ли важен подсчет калорий?
Многие люди уверены, что правильное питание обязательно включает в себя подсчет калорий. Есть специальные таблички и калькуляторы, по которым можно рассчитать, сколько калорий ежедневно требуется лично вам, и в зависимости от этого выстроить свой рацион: создать профицит калорий, если хотите набрать вес, и дефицит, если мечтаете похудеть.
Казалось бы, все логично и просто. Но так ли это на самом деле? Нужно ли считать калории и зависеть от этих цифр? Давайте попробуем разобраться.
Для начала стоит вспомнить определение калории — это энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Если речь идет о еде, то калорийностью считается количество энергии, получаемое организмом при полном ее усвоении.
Для того, чтобы определить энергетическую ценность продуктов, их сжигают в калориметре и измеряют выделившееся тепло.
Изначально считать калории придумали в середине XX века. Возможно, это было связано с развитием пищевой промышленности в США и появлением всяческих добавок, увеличением количества потребляемой пищи. Дальше появился фастфуд, люди стали меньше готовить дома, предпочитая рестораны быстрого питания и полуфабрикаты. Обилие жирных продуктов и дефицит питательных веществ привели к тому, что ожирение стало встречаться намного чаще, и одним из способов борьбы с ним стала обязательная маркировка продуктов с указанием их энергетической ценности.
Однако на самом деле взаимосвязь веса и количества калорий не настолько прямолинейна и очевидна. Безусловно, калории имеют значение, но изначально организм вполне в состоянии справляться с распределением энергии самостоятельно. Другое дело, когда метаболизм уже нарушен и питательные элементы усваиваются не так, как должны. В этот момент и появляются нутрициологи, диетологи и спортивные тренеры, которые скрупулезно рассчитывают калории, пишут, что нужно потреблять 1200-1300 калорий в день, чтобы похудеть. Такие жесткие ограничения часто приводят к тому, что человек зацикливается, сидит с калькулятором, считает сколько у него калорий в салате и в результате недополучает много нужных элементов. К тому же в стрессовой ситуации организм начинает запасать жир, поскольку воспринимает его как сигнал, что в ближайшее время еды не будет, а значит надо отложить на будущее. Именно так и работают механизмы, которые спасали от голодной смерти наших древних предков — ведь далеко не каждый день им удавалось плотно поесть.
Разумеется, после долгого периода скудного питания на 1200-1300 калорий может начаться настоящий жор, и человек бесконтрольно ест и поправляется еще больше. Поэтому слепой подсчет калорий — в корне неверная тактика, и, если вы пришли на прием к специалисту и вам предлагают этим заняться, пожалуйста, бегите оттуда.
Да, на диете с низкой калорийностью уходит вода, мышечная масса, но не уходят проблемные места, потому что организм запускает обратный механизм. И как только вы съедаете шоколадку, она идет не только в моментальную энергию, как ей положено, но частично уходит в запасы.
Поэтому в первую очередь вас должно волновать не количество калорий, а сбалансированность рациона. Я уверена, что лучше съесть хороший сытный обед, пусть это будет большая миска салата, несколько растительных котлет из фасоли или чечевицы, тарелка супа. Я не ограничиваю себя в калораже, зато практикую периодическое голодание, когда в течение восьми часов у меня два приема пищи.
Если я не успеваю поесть, я лучше пропущу прием пищи, и мой организм не будет ныть и запасть в жир каждую крошку, потому что он знает, что завтра я его покормлю досыта и он будет счастлив и доволен.
Кроме того, здоровые привычки помогают перестать хотеть «неправильную еду», что защищает от случайных срывов на торты и шоколадки. Добавьте к этому спорт, и получите прекрасное состояние тела, красивую кожу и здоровый организм. Структурный подход и дисциплина — лучшее средство, чтобы победить зависимости от еды, в то время как подсчет калорий, наоборот, заставляет на ней зациклиться. Согласитесь, как-то сами собой появляются мысли, какое еще лакомство можно легально уместить в это количество калорий — в этом, конечно, мало здорового.
Люди, которые едят по чуть-чуть, высчитывают калораж каждого листочка, могут быть худыми, но при этом у них не будет мышечной массы, они более обезвоженные, а обезвоженность приводит к быстрому старению.
Поэтому лучше научиться правильному питанию и доверять своему организму. Тогда вы сможете есть, как только проголодаетесь, но, само собой, питаться вы должны качественными продуктами, которые организм способен полностью усвоить — не батончиками-мюсли, не йогуртами, а простой едой без сильной термообработки, без содержания консервантов, чистой и сбалансированной.
Если вы последуете этому принципу, ваш вес будет снижаться, организм сам определит нужное количество калорий, и вы заметите прилив энергии, никогда не будете страдать от голода, сахарной зависимости. Ведь это здорово, когда можно есть досыта и при этом сбрасывать лишний вес или поддерживать свой идеальный.
Калькулятор индекса массы тела (Центр «Ладья»)
Индекс Массы Тела, он же индекс Кельте.
Показатель, применяемый для определения состава и массы тела. Полученный результат помогает определить, страдаете ли вы от недостатка или избытка веса, или же ваши значения укладываются в норму. Кроме того, риск возникновения и развития некоторых болезней (например, заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и др.) возрастает прямо пропорционально индексу массы тела. Численно ИМТ равен массе тела (в килограммах), делённой на квадрат роста (в метрах). Нормальными считаются значения в районе 18,5—24,9
Индекс Массы Тела был разработан для для быстрой оценки наличия лишнего веса у пациента и не отражает реальный состав тела (жировую, костную и безжировую масу тела).
Наиболее точные параметры можно узнать с помощью метода биоэлектрического импеданса.
Нажатием на серые треугольники передвигайте оранжевые указатели вниз или вверх, установите нужные значения.
ИМТ ниже 18,5: недостаточный вес. Хотя вероятность развития заболеваний, сопутствующих ожирению, резко уменьшается, существует риск развития других расстройств. У женщин недостаточный вес может привести к отсутствию месячных, проблемам с деторождением, остеопорозу, неспособности усваивать некоторые питательные вещества и др. Иногда индекс массы тела (ИМТ) ниже 20 уже считается недостаточным.
ИМТ 18,5–24,99: нормальный вес. Идеальный вес, не несущий опасности для здоровья. Худеть или полнеть не стоит, однако возможны небольшие корректировки веса в косметических целях. Все зависитот индивидуальных особенностей и весамышечной ткани.
Для молодых людей идеальным считается ИМТ 22-23, при подходе к верхней границе диапазона стоит задуматься о небольшом снижении веса или, по крайней мере, о его стабилизации.
Если обхват талии превышает рекомендованные показатели (80–94 см), появляется вероятность развития заболеваний, сопутствующих избыточному весу.
ИМТ 25–29,99: избыточный вес. Возникает вероятность развития сопутствующих заболеваний. Измерение обхвата талии позволит точнее определить, насколько высок риск. Постарайтесь прекратить набор веса и немного снизить его. При ИМТ 27,3 у женщин и 27,8 у мужчин происходит резкое повышение риска развития таких заболеваний, как диабет II типа, гипертония и болезни сердечно-сосудистой системы.
ИМТ 30–34,99: ожирение I степени. Ожирение – это заболевание, связанное не толькос высоким содержанием жира в организме, но и с риском возникновения других болезней, таких как сердечные заболевания, диабет II типаи гипертония.Чем больше обхват талии, тем выше риск. Необходимо снизить вес – даже небольшое уменьшение ИМТ позволит улучшить здоровье.
ИМТ 35-40: ожирение II степени.
Риск сопутствующих заболеваний, приводящих к преждевременной смерти, повышается. Настоятельно рекомендуется снизить вес.
ИМТ более 40: ожирение III степени.У вас очень сильное ожирение, несущее за собой высокий риск возникновения заболеваний, сопутствующих ожирению, и преждевременной смерти. Необходимо снизить вес до более приемлемых показателей.
Онлайн калькулятор пропорциональности вашей фигуры
Еще один калькулятор для проверки стройности и пропорциональности вашей фигуры.
Есть такая простая формула: берем объем талии и делим ее на рост.
Если в результате число будет в пределах 0,4 — 0,5 — то все прекрасно, если число не в данном диапазоне, то не отчаивайтесь, попробуйте еще проверить свое тело с помощью других калькулятор из данной тематики на нашем сайте.
The field is not filled.
‘%1’ is not a valid e-mail address.
Please fill in this field.
The field must contain at least% 1 characters.
The value must not be longer than% 1 characters.
Field value does not coincide with the field ‘%1’
An invalid character. Valid characters:’%1′.
Expected number.
It is expected a positive number.
Expected integer.
It is expected a positive integer.
The value should be in the range of [%1 .. %2]
The ‘% 1’ is already present in the set of valid characters.
The field must be less than 1%.
The first character must be a letter of the Latin alphabet.
Su
Mo
Tu
We
Th
Fr
Sa
January
February
March
April
May
June
July
August
September
October
November
December
century
B.C.
%1 century
An error occurred while importing data on line% 1. Value: ‘%2’. Error: %3
Unable to determine the field separator. To separate fields, you can use the following characters: Tab, semicolon (;) or comma (,).
%3.%2.%1%4
%3.%2.%1%4 %6:%7
s.sh.
u.sh.
v.d.
z.d.
yes
no
Wrong file format. Only the following formats: %1
Please leave your phone number and / or email.
Приложение Кефирная диета и блюда на кефире, ИМТ калькулятор — «Кефирные диеты — весьма популярный способ для снижения веса! Удобное приложение для похудения с помощью диеты на основе кисломолочного напитка!🥛🍃»
Здравствуйте!
Отзыв посвящён приложению для устройств на платформе Android и iOS — «Кефирная диета и блюда на кефире, ИМТ калькулятор». Поддерживать стройность фигуры обязанность каждой особи женского пола! Грядёт сезон жарких дней, а это первая мотивация к устранению лишних килограммов. В данном приложении содержится множество информации о популярной диете, в основе которой задействован главный продукт, а точнее напиток — кефир. Кефирная диета, это своего рода, монодиета. В некоторых версиях рацион позволяет употреблять исключительно кисломолочный напиток. Я с раннего детства слышала о существовании кефирной диеты и с годами поняла суть её востребованности. Во-первых, кефир один из самых низкокалорийных продуктов, если выбирать напиток с адекватной массовой долей жира. Во-вторых, продукт можно с лёгкостью приобрести в любом продуктовом магазине. И третей аргумент заключается в пользе напитка. Кефир содержит массу полезных веществ и благоприятно воздействует на ЖКТ, если нет противопоказаний к потреблению напитка. Итак, а теперь перейдем к рассмотрению программы о данной диете!
🥛 Приложение разработано в качественном интерфейсе, за основу выбран зелёный цвет. Лично у меня, зелёный оттенок вызывает ассоциации с экологичностью и пользой. В приложении существуют 5 основных разделов, включающие информативные статьи и прочие детали кефирной диеты.
🍃 О кефире
🍃 Полезные советы
🍃 Диеты
🍃 Блюда
🍃 Калькулятор ИМТ
🥛 О кефире:
Это самый первый ознакомительный раздел. Всегда можно извлечь для себя новую информацию о том или ином продукте. В разделе существует ещё четыре локации, с полезными статьями о кисломолочном напитке.
Полезные советы
- Вред и противопоказания
- Польза перед сном
- Как сделать кефир самостоятельно
🥛 Кефир содержит множество полезных микроэлементов, кисломолочных грибков и бактерий. В одной и статей можно найти информацию о составе кисломолочного напитка. Уникальный набор ценных веществ благоприятно воздействует на работу пищеварительного тракта, а также неплохо насыщает желудок (что плюс при соблюдении диеты). Многие знают о диетических свойствах продукта, напиток позволяет в короткий срок избавиться о лишних килограммов. Кефир несёт пользу и для организма в целом, способствует нормализации сна и укреплению иммунной системы.
🥛🥝🍌 Диеты:
В разделе собраны различные кефирные диеты. Всего предоставлено 12 вариантов на выбор. Выбираем диету на любой вкус: от строгой монодиеты до версий с разрешением овощей и фруктов.
🥛🍌 В каждой диете расписан план похудения и предполагаемый рацион. Меню, разумеется, относительно скудное, что и предусматривает диета на основе кефира. Количество диетических дней варьируется от 3 до 21. Последний вариант весьма жёсткий и не рекомендован без консультации диетолога.
Кефирная диета для похудения с бананом 🍌🥛
Кефирная диета для похудения с киви 🥝🥛
Кефирная диета для похудения с огурцом 🥒🥛
Кефирная диета для похудения — моновариант 🥛🥛🥛
🍴 Блюда:
В данном разделе можно найти ассортимент рецептов блюд с добавлением кефира. Всего предоставлено 8 рецептов, с пошаговой инструкцией по приготовлению. Возможно, кто-то возьмёт на вооружение, своеобразную кулинарную мини-книгу.
🥛 ИМТ калькулятор:
Заинтересованные в похудении ознакомлены с калькулятором для расчёта индекса массы тела. При помощи ИМТ калькулятора, нам доступно узнать соответствие между весом и ростом. А также выяснить на какой границе находится текущий вес (недостаток весы, норма или его избыток). Калькулятор прост в использовании: следует заполнить поля в калькуляторе, указав значения роста и массы тела.
Сантиметры/килограммы
Дюймы/фунты
🥛🍃 Я рекомендую к использованию данное приложение. В программе можно найти множество полезной и актуальной информации, если вы заинтересованы в устранении лишних килограммов. Отсутствие платного контента позволяет работать с приложением без ограничений. Оцениваю приложение на ⭐⭐⭐⭐⭐ звёзд.
Больше спасибо за внимание к моему отзыву!
Снижение калорий для снижения веса
Большинство людей очень смутно представляют, что такое калории. Однако считают, что для эффективного похудения, чем их меньше, тем лучше. Но это не совсем так
Калории – это количество энергии, которое мы получаем с пищей. Естественно, если энергии поступает больше, нежели мы расходуем, то дополнительные калории автоматически откладывается на талии.
Сколько потреблять калорий, чтобы снизить вес
Среднестатистическая женщина, чтобы похудеть и сохранить желаемый вес, должна потреблять около 1500-1800 кал/день, а мужчина – 2200 кал/день. Если вы намерены сбрасывать по 1-2 кг в неделю, то вам стоит потреблять в течение дня в среднем на 400-500 кал меньше. Но важно понимать, что всё очень индивидуально, и эти параметры весьма условны, поэтому могут меняться в зависимости от образа жизни, количественного и качественного состава тела и даже типа нарушения пищевого поведения.
Именно поэтому нужно, чтобы границы калорий рассчитывал специалист, предварительно проведя диагностику. Самостоятельное снижение калорий в своем рационе крайне нежелательно.
В клинике похудения доктора Гаврилова проводится диагностика состава тела, которая включает:
- Соотношение жировой, костной и мышечной тканей;
- Количество внутри- и внеклеточной жидкости;
- Отёки;
- Скорость метаболизма;
- Соотношение ионов натрия и калия в организме;
- Индекс массы тела;
- Индивидуальный индекс стройности.
По мере снижения веса границы коридора калорийности меняются. С этим также помогает справиться специалист. Достаточно прийти на контрольную встречу, на которой врач проследит динамику снижения веса, сделает антропометрию и определит новый коридор. Это делается, чтобы, во-первых, минимизировать стресс для организма во время похудения, во-вторых, не спровоцировать срыв, длительные ступеньки и набор веса. Не обязательно происходит снижение калорий: специалист может, напротив, на время увеличить коридор калорийности.
Как есть: не калориями едиными
Важно понимать, что калории калориям рознь. Можно съесть на завтрак фаст-фуд или большой кусок торта с кофе и при этом вписаться в коридор калорийности, но остаться на весь день голодным. Поскольку быстрые углеводы провоцируют резкий скачок сахара в крови и быстрое насыщение. Однако и голод наступает намного быстрее. А можно съесть продукты с правильным коэффициентом полезности, оставаться сытым в течение дня и при этом худеть.
А можно не считать: автоматический подсчет калорий и коэффициента полезности
Для клиентов Центра доктора Гаврилова была создана специальная платформа, которая автоматически подсчитывает калорийность любого блюда и продукта, а также указывает коэффициент полезности и гликемический индекс. Благодаря этому сервису можно рассчитать калорийность своего рациона на день, чтобы оставаться сытым на протяжение дня и продолжать снижение веса. Этим сервисом можно пользоваться везде: дома, в гостях, на работе и кафе. Главное, подключение к интернету. Использование сервиса бесплатное, как и подключение к нему.
Приходите на бесплатную диагностику и начните свой путь к стройности в Центре снижения веса доктора Гаврилова!
БСМ Калькулятор + Все об Базальной Скорости Метаболизма
BMR Калькулятор
Базальный калькулятор метаболизма или BMR Калькулятор- это инструмент, позволяющий узнать минимальное количество энергии, необходимое вашему телу, чтобы остаться в живых. базальный метаболизм является базальным метаболическим темпом, в основном зависит от мышечной массы тела. Вычисление BMR важно, потому что, если вы не знаете, какое наименьшее количество калорий требуется вашему организму, вы можете стать усталым и вялым. Ваше тело не будет выполнять свои основные функции. Так что лучше понять BMR, используя этот калькулятор базальной метаболической скорости.
Формулы базальной скорости метаболизма (БСМ)
В большинстве ситуаций БСМ оценивается с помощью формул, составленных на основе статистических данных.
Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых подобных уравнений. Оно было пересмотрено и уточнено в 1984 году.
Уточненная формула Харриса — Бенедикта
Для мужчин: (13.397*(вес)) + (4.799*(рост)) — (5.677*(возраст)) + 88.362 Пример: (13.397*70)+(4.799*175)-(5.677*25)+88.362 = 1724 ккал/сутки
Для женщин: (9.247*(вес)) + (3.098*(рост)) — (4.33*(возраст)) + 447.593 Пример: (9.247*50)+(3.098*170)-(4.33*22)+447.593 = 1341 ккал/сутки
Она использовалась вплоть до 1990 года, когда было введено уравнение Миффлина-Сент-Джора. Считалось, что уравнение Миффлина-Сент-Джора являлось более точным, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта.
Формула Миффлина—Сент—Джора
Для мужчин: (10*(вес)) + (6.25*(рост)) — (5*(возраст)) + 5 Пример: (10*70)+(6.5*175)-(5*25)+5 = 1674 ккал/сутки
Для женщин: (10*(вес)) + (6.25*(рост)) — (5*(возраст)) — 161 Пример: (10*50)+(6.5*170)-(5*22)-161 = 1334 ккал/сутки
Формула Кетча-МакАрдла
Формула Кетча-МакАрдла немного отличается тем, что при расчете ежедневных энергетических затрат в состоянии покоя учитывается мышечная масса тела, чего не делают уравнения Миффлина-Сент-Джора и Харриса-Бенедикта.
370 + (21.6*(1 — процент жира))*вес
Уравнение Миффлина-Сент-Джора считается наиболее точным для расчета БСМ. При этом формула Кетча-МакАрдла может быть более приемлемой для людей со стройным телосложением, знающих свое процентное содержание жира в организме.
СКОЛЬКО ЭНЕРГИИ ВАМ НУЖНО ОСТАВАТЬСЯ ЖИЗНЬМ?
Вы на миссии по снижению веса и хотите знать, что это за наименьшее количество калорий, которое вам нужно, чтобы оставаться в живых, тогда этот калькулятор BMR – это инструмент, который вам нужен?
Калькулятор BMR или калькулятор базальной метаболической скорости подсчитывает количество калорий, необходимое вашему телу для нормального функционирования. Если вы хотите узнать, какой у меня BMR, вам нужно рассчитать BMR с помощью этого калькулятора BMR. Основной метаболизм зависит от мышечной массы, которую вы имеете в своем теле. Если вы более мускулистый, ваш BMR будет выше, чем у человека, который просто толстый, но не имеет хороших мышц. И ваши мышцы нуждаются в энергии, чтобы продолжать работать, и если ваше тело не получает наименьшее количество энергии, это ослабит ваши мышцы, и вы начнете чувствовать усталость и вялость.
Что такое BMR?
Как мы уже говорили выше, BMR или Базальный метаболический коэффициент – это потребление калорий организмом при нулевом уровне активности. Другими словами, это количество энергии, которое вам нужно для вашего здорового выживания. И если ваше тело не получит это минимальное количество калорий, основной обмен будет снижаться, и вы начнете чувствовать усталость без энергии, чтобы что-то делать. Таким образом, для каждого человека важно рассчитать BMR и как рассчитать BMR, вы можете рассчитать базовую скорость метаболизма с помощью нашего эффективного калькулятора базовой метаболической скорости.
Что такое базальная скорость метаболизма (БСМ)?
Базальная скорость метаболизма (БСМ) — это количество энергии, необходимое вза день в состоянии покоя. В такой ситуации энергия будет использоваться только для обеспечения жизненно важных процессов, таких как кровообращение, дыхание, пищеварение, поддержание температуры тела.
На заметку
Чтобы лучше понять, задайтесь вопросом: “сколько бензина потребляет простаивающая машина во время парковки?”
Обмен веществ измеряется в очень ограниченных условиях во время бодрствования. Чтобы правильно измерить БСМ, потребуется полная инертность нервной системы, то есть, человек должен быть полностью отдохнувшим.
Как рассчитать BMR, используя основной калькулятор метаболизма?
Этот калькулятор базальный метаболизм предназначен для неспециалистов, так что каждый может использовать его легко. Никаких технических навыков или формулы BMR здесь не требуется. Все, что вам нужно сделать, это ввести основные цифры, такие как ваш возраст, пол, ваш вес и ваш ежедневный уровень активности, и рассчитать BMR, нажав или нажав на кнопку расчета. При вводе информации, будьте уверены, что эта информация, которую вы предоставляете нам при расчете BMR, никогда нигде не сохраняется и не будет использоваться для каких-либо других целей. Эта информация используется только для расчета вашего BMR, и когда вы покидаете страницу или сайт, эта информация больше не является таковой.
Как использовать калькулятор BMR, чтобы похудеть?
Этот калькулятор базальной метаболической нормы может быть удобным инструментом для людей, которые хотят похудеть. Мы часто наблюдали за людьми, которые начали свою миссию по снижению веса без надлежащей информации, вскоре мы нашли их в больнице, потому что они чувствовали, что смотреть – это единственный способ похудеть, и чтобы похудеть, они забыли, что их организму нужно определенное количество калорий в день для выполнения рутинных задач, таких как дыхание, мышление, кровоснабжение, пищеварение и т. д. И когда ваше тело не получает эту энергию, больше шансов, что вы потеряете сознание.
Итак, если вы хотите похудеть, первое, что вам нужно знать, это ваш основной обмен веществ. Рассчитайте BMR, используя этот основной калькулятор обмена веществ, и имейте это в виду при планировании диеты для снижения веса. Если в вашем теле есть жир, вы можете позволить себе поддерживать ежедневное потребление калорий ниже, чем ваш BMR, потому что в этом случае жир вашего тела будет использоваться для восполнения этого разрыва, и, следовательно, вы начнете терять жир.
Но если в вашем теле нет жира, а есть только мышцы, вы должны позаботиться о своем BMR. Вы не можете потреблять меньше калорий, чем минимально необходимое количество энергии, иначе ваше тело не будет работать хорошо.
Как посчитать свой расход калорий: базовый и дополнительный
Как посчитать свой базовый расход калорий
Не секрет, что для снижения веса нужно, чтобы расход калорий был выше поступления. Если поступление калорий зависит только от потребления пищи и напитков, то расход делится на базовый и добавочный. Базовый расход калорий – это затраты энергии на поддержание жизнедеятельности, а добавочный являет собой количество энергии, которую мы тратим на тренировки и любую другую физическую работу. Чтобы не возникало путаницы в этих понятиях, давайте рассмотрим их более подробно.
Расчет базового расхода калорий (Basal Metabolic Rate, BMR)
На поддержание жизнедеятельности организм тратит гораздо больше калорий, чем на тренировочную активность. Мы этого не замечаем, но наше тело расходует энергию на дыхание, обмен белков, углеводов и жиров, когнитивные функции и поддержку нервной системы, сердцебиение и работу других внутренних органов, на поддержание гормонального фона, на сон, на движения и, даже, на еду. Работа организма не прекращается ни на минуту.
Базовый расход калорий показывает состояние обмена веществ. Посчитать его можно по следующим уравнениям: Харриса-Бенедикта, Миффлина-Джеора, Кэтча-МакАрдла.
Расчет базового расхода калорий по формуле Харриса-Бенедикта
Это самая популярная и простая формула расчета затрат калорий в сутки. Для этого нужно указать рост, вес и возраст. В 1984 году её пересмотрели с учетом обновленных медицинских требований.
Актуальная версия уравнения:
Мужчины: BMR = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) — (5.677 × возраст)
Женщины: BMR = 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) — (4.330 × возраст)
Расчет базового расхода калорий по формуле Миффлина-Джеора
Эта формула появилась на свет в 1990 году. Её считают одной из наиболее точных. Для расчета также необходимо знать вес, рост и возраст.
Мужчины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст) + 5
Женщины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст) — 161
Расчет базового расхода калорий по формуле Кэтча-МакАрдла
Считается самой точной, но она рассчитывается на основе сухой массы тела без учета жира, а для этого необходимо знать свой процент жира.
Расчет сухой массы тела (LBM):
LBM = [вес (кг) × (100 — %жира)]/100
Расчет базового расхода калорий (BMR):
BMR = 370 + (21.6 × LBM)
Базовый расход калорий связан как с количеством жира, так и с количеством мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии ваше тело тратит в состоянии покоя.
Почему нельзя повышать расход за счет диеты
Дефицит потребляемых калорий никогда не должен опускаться ниже базового расхода. Иначе организм начнет экономить энергию за счет гормонального фона. Сначала снизит уровень лептина (гормон насыщения), затем гормонов щитовидной железы и репродуктивной системы. У вас всегда должна оставаться доступная энергия для поддержания эндокринной, нервной и других систем. Здоровое питание, адекватный дефицит и настрой на долгосрочное похудение позволит избежать нарушений гормонального фона.
Расчет добавочного расхода калорий
Добавочный расход энергии подразделяется на калории, которые мы тратим на тренировке, и калории, затрачиваемые на нетренировочную активность.
На тренировках мы тратим относительно немного калорий – в среднем 400 калорий за час интенсивных занятий. При трех тренировках в неделю это дает нам всего 1200 калорий. Однако, если тренировки направлены на укрепление мышечной ткани, то базовые затраты энергии увеличатся. На строительство и поддержание мышц тело тратит больше калорий, чем на запасание и удержание жира.
Под нетренировочной активностью (NEAT) подразумевается любая спонтанная или рутинная физическая работа: прогулка, шоппинг, уборка, приготовление пищи, игры с ребенком и даже работа за компьютером.
Рассчитать добавочные траты энергии можно в Анализаторе расхода калорий. Достаточно лишь указать свой вес, выбрать вид деятельности и обозначить время в минутах. Система все посчитает за вас.
Правила использования базового и добавочного расхода
Знание затрат энергии позволяет правильно высчитать дефицит калорий для похудения, но предсказать точную потерю веса довольно трудно.
Сложности могут возникнуть по причине:
- Ошибок в подсчете потребляемых калорий;
- Ошибочной оценки собственной активности;
- Задержки жидкости в организме;
- Задержки жидкости в женском организме в отдельные фазы цикла;
- Одновременного роста мышечной массы и сжигания жира;
- Невнимания к замедлению базового расхода калорий.
Чтобы избежать вышеперечисленных сложностей, правильно питайтесь в рамках коридора калорийности и БЖУ, трезво оценивайте собственную нетренировочную активность, стараясь ежедневно поддерживать её на приблизительно одном уровне, регулярно тренируйтесь, взвешивайтесь и замеряйте объемы в одинаковое время, а также учитывайте фазу менструального цикла.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для ) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Факторы, которые влияют на BMR
Список факторов, которые могут оказывать прямое или косвенное, но значительное влияние на ваш BMR, длинный. Здесь мы обсудим несколько факторов, которые влияют на BMR.
Возраст: это самый важный фактор в большинстве связанных с телом показателей и соотношений, таких как BMR, RMR, BMI и т. Д. Первое, что вам нужно знать при расчете BMR, это ваш возраст. Возраст непосредственно используется в формуле BMR, а базальный метаболизм обратно пропорционален возрасту, то есть чем выше возраст, тем ниже будет BMR.
Пол: Это еще один фактор, который определяет ваш BMR при расчете BMR. У мужчин обычно больше мышечной массы, поэтому их BMR обычно выше, чем у женщин.
Ежедневная активность: это фактор, который влияет на показатели BMR. Если вы активны и тренируетесь ежедневно, ваш BMR будет высоким. Хотя, с другой стороны, если у вас нет активной рутины, а упражнения – это то, что вас даже не волнует, то ваш основной обмен веществ будет намного ниже, чем у активного человека.
Размер тела: имейте в виду, что скорость метаболизма увеличивается с ростом роста, веса и даже площади поверхности.
Состав тела: по мнению экспертов, если мышечная масса увеличивается, то скорость метаболизма также увеличивается. Также жировая ткань обладает меньшей метаболической активностью, чем мышечная ткань.
Климат и температура тела. Люди, живущие в районах с тропическим климатом, обычно имеют BMR на 5-20 процентов выше, чем люди, которые живут в районах с более высокой температурой, поскольку для поддержания тела в прохладе требуется энергия. Помните, что физические упражнения / физические нагрузки, выполняемые в жаркую погоду, также создают дополнительную метаболическую нагрузку.
Гормональные уровни: тироксин (T4) является ключевым гормоном, который оказывает значительное влияние на BMR и выделяется щитовидной железой. Гипотиреоз является относительно распространенным состоянием, особенно у женщин, близких или после менопаузы. Кроме того, человек с проблемой веса и если его / ее функция щитовидной железы оказывается низкой, тогда он / она должен проконсультироваться с медицинскими работниками для лечения.
Здоровье. Оптимистические исследования показывают, что болезнь, лихорадка или травма могут увеличить скорость метаболизма в покое (RMR) в два раза.
Ну, что же, вам не нужно вовлекаться в сложные расчеты с использованием формулы базальной скорости метаболизма, а сделайте это проще, используя этот калькулятор BMR или калькулятор базальной метаболизма.
Что влияет на обмен веществ?
Мышечная масса
Аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, не влияют на БСМ.
Тем не менее, анаэробные упражнения, такие как тренировки с отягощением, косвенно приводят к более высокому значению БСМ, потому что они наращивают мышечную массу, увеличивая потребление энергии организмом в состоянии покоя.
Чем больше процент мышечной массы в составе тела человека, тем выше БСМ, необходимая для поддержания основного обмена на определенном уровне.
Возраст
Чем старше человек, тем ниже его БСМ. То есть, количество калорий, необходимое для поддержания функционирования органов на определенном уровне, с возрастом уменьшается.
Генетика
Наследственные признаки могут значительно влиять на обмен веществ.
Время года
В холодное время года БСМ повышается из-за увеличения энергии, необходимой для поддержания температуры тела.
При этом в жаркую погоду БСМ также может увеличиваться, поскольку организм расходует дополнительную энергию для охлаждения тела и внутренних органов.
Диета
Регулярные приемы пищи маленькими порциями увеличивают БСМ. А голодание, наоборот, может снизить БСМ на целых 30%.
Часто задаваемые вопросы:
Как рассчитывается BMR?
Это очень просто и легко, вы можете легко сделать математику самостоятельно с помощью простого уравнения:
Если вы мужчина, тогда;
BMR = (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) – (6,8 x возраст в годах)
Например;
Вес = 170 фунтов
Высота = 5’11 ’’
Возраст = 43
BMR = 66 + (6,23 x 170) + (12,7 x 71) – (6,8 x 43) = 1 734,4 калорий
Если вы женщина, тогда;
BMR = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) – (4,7 x возраст в годах)
Например:
Вес = 130 фунтов
Высота = 5’3 ’’
Возраст = 36
BMR = 665 + (4,35 x 130) + (4,7 x 63) – (4,7 x 36) = 1 357,4 калорий
- Вскоре необходимо рассчитать суточную потребность в калориях, умножив BMR на уровень вашей активности:
- Если вы редко тренируетесь, то вам нужно умножить свой BMR на 1,2
- Если вы занимаетесь спортом 1-3 дня в неделю, то вам нужно умножить свой BMR на 1,375
- Если вы занимаетесь спортом 3-5 дней в неделю, то вам нужно умножить свой BMR на 1,55
- Если у вас есть упражнения 6-7 дней в неделю, то вы должны умножить свой BMR на 1,725
- Если вы выполняете упражнения каждый день и выполняете физическую работу или даже два раза в день, то вам нужно умножить BMR на 1,9.
Из приведенных примеров:
Если мужчина тренируется 3 дня в неделю, то его ежедневная потребность в калориях составляет 1734,4 х 1,55 или 2688,3 калорий.
Если женщина выполняет упражнения только 6 дней в неделю, то ее ежедневная потребность в калориях составит 1357,4 х 1,725 или 2 342,5 калорий.
Сколько BMR это нормально?
Как правило, у мужчин BMR составляет около 1600–1800 ккал в день, а когда дело доходит до женщин; они имеют BMR 1550 ккал в день. Но помните, что это переменная.
Лучше всего использовать вышеупомянутый калькулятор для отслеживания вашего BMR!
Как вы рассчитываете свой BMR, чтобы похудеть?
Все, что вам нужно, это ваш рост, вес и возраст для выполнения таких расчетов! Если вы хотите набрать вес в килограммах, то вам следует разделить вес в фунтах на 2,2. И, если вы хотите рассчитать свой рост в сантиметрах, то нужно умножить дюймы на 2,54.
Для мужчин:
BMR = (9,99 x вес в килограммах) + (6,25 x рост в сантиметрах) – 4,92 x возраст в годах + 5.
Для женщин:
BMR = (9,99 x вес в килограммах) + (6,25 x рост в сантиметрах) – (4,92 x возраст в годах) – 161.
Ну, эти прогностические уравнения просто обеспечивают основу для оценки калорий, и помните, что скорость метаболизма варьируется в зависимости от генетики и мышечной массы.
Каков базовый уровень метаболизма вашего BMR в ккал день?
BMR = 1766 ккал / день
По оценкам экспертов, значение RMR составляет в среднем от 50 до 70 процентов ежедневных энергетических затрат человека. Имейте в виду, что ваш базальный метаболизм замедляется примерно на 2 процента каждые 10 лет после 20 лет. Это главная причина, почему большинство людей прибавляют в весе по мере взросления, сохраняя при этом тот же показатель калорийности.
Чем выше BMR, тем лучше?
Что ж, состав отдельных мышц и жира в теле человека обозначается как LBM или мышечная масса тела, это ключевой показатель, который способен поддерживать высокий BMR в долгосрочной перспективе. Тем не менее, человек с более высокой мышечной массой тела (LBM) будет наслаждаться более высоким основной обмен веществ, чем человек с таким же весом с более высоким процентом жира и даже также естественно сжигать больше калорий.
Должен ли я есть меньше, чем BMR, чтобы похудеть?
Согласно нескольким исследованиям, любое количество, которое меньше вашего обычного общего ежедневного расхода энергии (TDEE), может привести к потере избыточного количества жидкости, это зависит только от того, насколько быстро вы видите результаты. Медицинские эксперты показывают, что человек должен вычитать 500 калорий из своего рациона каждый день, чтобы терять один фунт жира в неделю.
Что увеличивает скорость основного обмена?
Как мы упоминали выше, есть несколько факторов, которые влияют на BMR, ваш метаболизм увеличивается с увеличением вашего веса, роста и площади поверхности.
Каким должен быть ваш основной метаболизм?
Говорят, что BMR – это количество калорий, необходимое для поддержания вашего тела в покое. Иногда BMR называют метаболизмом организма, поэтому любое увеличение вашего метаболического веса, такое как физические упражнения, увеличит ваш BMR. Чтобы отследить ваш BMR, вам просто нужно ввести значения в указанное поле точного калькулятора BMR.
Что такое метаболическая еда?
Метаболические блюда – это служба доставки еды в Миссури, которая помогает снять стресс от потери веса и поддержания здоровья. Сервис предлагает богатое меню блюд, приготовленных шеф-поваром, которые приготовлены из высококачественных и самых свежих ингредиентов. Такие блюда помогают постепенно терять лишние килограммы, одновременно улучшая ваше здоровье.
Расчёт базового обмена веществ (базовый метаболизм). Калькулятор.
Базовый обмен веществ (основной) или базальный метаболизм – это минимальное количество калорий (энергии), которое сжигает ваш организм в состоянии покоя, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.
Удачных покупок на iHerb!
Базовый обмен веществ. Величина определяется комбинацией генетических (внутренних) и внешних факторов.
- Возраст: С Возрастом базовый обмен замедляется. Начиная с 20-летнего возраста, каждые десять лет этот показатель снижается в приблизительно на 2%.
- Пол человека: Интенсивность основного обмена у мужчин в среднем составляет 1 ккал/кг/ч, то есть за сутки на основной обмен расходуется 1700 ккал для мужчины весом 70 кг. Для женщин эта величина на 10 % меньше. У мужчин больше мышечной массы и меньше жира в организме. Это значит, что у них больше величина основного обмена.
- Масса тела: Чем больше вес, тем больше ВОО.
- Соотношение роста и веса (Площадь поверхности тела): Чем больше общая площадь поверхности тела, тем выше у базовый обмен веществ. Энергетические затраты теплокровного организма (Закон поверхности Рубнера) пропорциональны площади поверхности тела (у теплокровных организмов, имеющих разные размеры тела, с 1 м2 поверхности рассеивается одинаковое количество тепла).
- Структура тела: Интенсивность базового обмена в различных органах и тканях неодинакова. По мере уменьшения энергозатрат в покое их можно расположить в таком порядке: внутренние органы—мышцы—жировая ткань. Мышечная масса более активна, чем жировая и на свое обслуживание требует больше энергии.
- Генетика. Диета. Температура тела. Внешняя температура. Упражнения. Гормоны. ……
Приблизительный расход энергий в органах и тканях. Величина основного обмена (ВОО) или Базовый обмен веществ(БОВ).
- Печень потребляет 27% энергии основного обмена;
- Мозг — 19%;
- Мышцы — 18%;
- Почки — 10%;
- Сердце — 7%;
- Остальные органы и ткани — 19%.
| Уровень физической активности | Суточный расход энергии |
| Минимальные нагрузки (сидячая работа) | БОВ * 1.2 |
| Необременительные тренировки 3 раза в неделю | БОВ * 1.375 |
| Тренировки 5 раз в неделю (работа средней тяжести) | БОВ * 1.4625 |
| Интенсивные тренировки 5 раз в неделю | БОВ * 1.550 |
| Ежедневные тренировки | БОВ * 1.6375 |
| Ежедневные интенсивные тренировки или занятия 2 раза в день | БОВ * 1.725 |
| Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день | БОВ * 1.9 |
Формула Харриса-Бенедикта:
- Для мужчин:66.5 + (13.75 X вес в кг) + (5.003 X рост в см.)- (6.775 X возраст)
- Для женщин:655.1 + (9.563 X вес в кг) + (1.85 X рост в см) – (4.676 X возраст)
Формула Маффина-Джеора:
- Для мужчин:10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст + 5
- Для женщин:10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст – 161
Для рассчета базового обмена веществ, введите свои данные в наш калькулятор онлайн и нажмите кнопку “Рассчитать значение”.
Калькулятор базового обмена веществ (метаболизма) онлайн
___________________________________________________ Основной обмен веществ – это норма калорий для поддержания веса, при уменьшении количества потребляемых калорий вес начнет уменьшатся.
⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]
Калькулятор безжировой массы тела
Есть несколько причин, по которым вы можете захотеть использовать калькулятор безжировой массы тела. Вы когда-нибудь задумывались, почему стройные, но мускулистые люди могут весить больше, чем полные? Все мы слышали, как люди говорят: «Мускулы весят больше, чем жир», но так ли это на самом деле? От чего зависит мышечная масса? Если вы хотите получить ответ на эти вопросы, вы должны знать, как рассчитать безжировую массу тела (ММТ).
Вы узнаете:
- Какая безжировая масса тела
- Как рассчитать безжировую массу тела
- Как пользоваться калькулятором LBM
Что такое безжировая масса тела?
Сухая масса тела — это то, что ваше тело весило бы, если бы у вас не было жира; Это означает, что он считает все органы, кости, мышцы, кровь и кожу, а также все остальное, что не является жиром, но имеет массу.
Это особенно важно, если вы пытаетесь похудеть. Наблюдая за своей LBM, вы можете отслеживать, сколько мышц вы теряете. Если вы теряете только мышцы, эффект от вашей диеты может быть очень разочаровывающим, поскольку потеря мышц очень часто приводит к неприятному внешнему виду. Знание того, как рассчитать безжировую массу тела, также поможет вам решить, сколько жира вам следует сбросить и каков будет процент жира в организме после этого. Гораздо точнее учитывать LBM, чем массу тела.
Как рассчитать безжировую массу тела
Существует несколько уравнений мышечной массы тела (и они также различаются для разных полов). Мы используем формулу Бура, которая считается наиболее точной.
LBM (мужчины) = 0,407 * вес [кг] + 0,267 * рост [см] - 19,2
LBM (женщины) = 0,252 * вес [кг] + 0,473 * рост [см] - 48,3
Однако, если вы знаете свою концентрацию жира, вы можете определить свой точный LBM по этой простой формуле:
Сухая масса тела = Масса тела - (Масса тела *% жира)
Вам потребуется:
- Измерьте свой вес
- Умножьте массу тела на процентное содержание жира
- Вычтите результат из веса вашего тела
Как пользоваться LBM-калькулятором
Калькулятор худой фигуры — полезный инструмент, который позволяет вам определить свою безжировую массу тела.Вам просто нужно ввести свой вес и рост. Затем калькулятор оценит две версии LBM — первую для мужчин и вторую для женщин.
Возьмем пример:
Вес: 50 Высота: 165
Калькулятор показывает около 45 кг НБМ для мужчины и около 42 кг для женщины. Разница между полами обусловлена генетикой. Мужское тело обычно содержит больше мышц, в то время как женское тело, естественно, имеет больше жира.
Прочие соображения
С помощью калькулятора LBM вы также можете узнать процентное содержание жира в организме. Однако вместо вычитания значений вы можете воспользоваться нашим калькулятором жировой прослойки или калькулятором идеального веса.
Чтобы узнать, здоров ли ваш процент жира в организме, вы можете использовать калькулятор ИМТ. Этот инструмент рассчитает, если у вас недостаточный вес, избыточный вес или все в порядке. Поскольку LBM тесно связана с метаболизмом, мы также рекомендуем калькулятор основной скорости метаболизма.Он использует ваш возраст, рост, вес и пол, чтобы оценить, сколько калорий вам понадобится, если вы проведете весь день в состоянии покоя. Это отличный индикатор вашего метаболизма.
Калькулятор потери веса — ИМПЕРСКАЯ ВЕРСИЯ
ИМТ— несовершенный инструмент для расчета, является ли ваш вес здоровым или нет, потому что он не принимает во внимание размер и форму вашего тела — например, у очень миниатюрного человека с небольшими костями ИМТ может быть ниже здорового диапазона. , несмотря на нормальный вес для ее типа телосложения .Точно так же у очень широких или мускулистых людей может быть ИМТ в категории избыточного веса или даже ожирения, хотя на самом деле у них совсем нет лишнего веса, а только в более крупном масштабе.
По этой причине Ultimate Weightloss Calculator предлагает инструмент регулировки размера кадра, чтобы дать вам альтернативный результат, если вы чувствуете, что стандартная формула ИМТ к вам не подходит. Если вы выберете «малый размер кадра» или «большой размер кадра», результаты будут скорректированы на 10%.
Потому что эта скорректированная формула НЕ одобрена с медицинской точки зрения.Скорректированные результаты НЕ ДОЛЖНЫ использоваться как медицинский совет.
Ваш BMR (базальный уровень метаболизма) — это количество калорий, которые вы сжигаете только для того, чтобы ваше тело функционировало, без учета вашего уровня активности. Вы бы использовали столько калорий, даже если бы весь день лежали в постели и вообще не двигались.
Ваш TDEE (общий дневной расход энергии) — это ваш BMR плюс определенное количество калорий для учета вашего уровня активности. Это приблизительный пример того, сколько калорий вам нужно каждый день.
ИМТ (индекс массы тела) — это мера, используемая для количественной оценки массы человека, поэтому их можно классифицировать в соответствии с их весом. Он часто используется для проверки состояния здоровья и обеспечивает относительно объективное измерение веса человека по отношению к его росту. Высокий ИМТ обычно указывает на высокую ожирение, но не является диагностическим признаком этого — например, очень высокие люди или спортсмены со значительной массой тела часто имеют неверно высокие результаты ИМТ.
Менее 15 = очень низкий вес
от 15.От 0 до 16,0 = сильно недовес
От 16,0 до 18,5 = Недостаточный вес
От 18,5 до 25 = Нормальный (нормальный вес)
От 25 до 30 = лишний вес
От 30 до 35 лет = ожирение I степени (умеренное ожирение)
От 35 до 40 лет = ожирение II степени (тяжелое ожирение)
Более 40 лет = ожирение III степени (очень тяжелое ожирение)
Заманчиво похудеть как можно быстрее, но какой в этом смысл, если сразу снова набрать вес? Постепенная и здоровая потеря веса — лучший способ сохранить свой целевой вес при его достижении.
Если вам нужно сбросить в общей сложности более 50 фунтов, 2 фунта в неделю — это реалистичный, здоровый и поддерживаемый показатель потери веса, к которому нужно стремиться.
Если вам нужно сбросить в общей сложности от 20 до 50 фунтов, 1 фунт в неделю — это реалистичный, здоровый и поддерживаемый показатель потери веса, к которому нужно стремиться.
Если вам нужно сбросить менее 20 фунтов, 0,5 фунта в неделю — это реалистичный, здоровый и поддерживаемый показатель потери веса, к которому нужно стремиться.
Как рассчитать свой идеальный вес
Таблица расчета целевого веса телаКогда я впервые встречаюсь с клиентом на тренировке или наставнике, я обычно спрашиваю: «Насколько вы хотели бы изменить свой вес?» Большинство из них делают паузу, пожимают плечами, а затем отвечают: «Я не уверен, может быть…», а затем предполагают, сколько веса они хотят сбросить.
Количество веса, которое вы хотите сбросить (или набрать), не обязательно должно быть в угоду. Существует формула для более точного расчета вашего целевого веса, чтобы вы могли иметь в голове то волшебное число, которое мотивирует вас хорошо питаться и усердно тренироваться.
Старая формула идеального веса тела: BMI
Наиболее распространенный метод измерения вашего идеального веса — использование индекса массы тела (BMI), который измеряет соотношение между вашим весом и вашим ростом.
Заметили ли вы что-нибудь неправильное в традиционном расчете ИМТ, который используется почти во всех исследованиях потери веса? Он не учитывает процентное содержание жира в организме! Фактически, Анселю Кизу приписывают популяризацию ИМТ в статье 1972 года, но он прямо заявил, что ИМТ подходит для популяционных исследований, а НЕ для индивидуальных диагнозов.
Согласно ИМТ, почти каждый футболист НФЛ считается страдающим ожирением, хотя у большинства из них очень низкий процент жира в организме. И наоборот, считается, что количество «полных» американцев выше, чем прогнозирует ИМТ. Вам не обязательно иметь избыточный вес по индексу ИМТ, чтобы считаться «избыточным» по количеству жировых отложений.
BuiltLean.com Формула идеальной массы тела
Оказывается, есть НАМНОГО лучший способ рассчитать идеальный вес, который учитывает процентное содержание жира в организме.Вот он:
Безжировая масса тела / (1 — желаемый процент жировых отложений)
где Безжировая масса тела (LBM) = вес вашего тела — (ваш вес тела x текущий процент жира в организме)
ясно, ваша LBM — это ваша «обезжиренная» масса, другими словами, все в вашем теле, кроме жира: ваши кости, кровь, мышцы и органы.
Позвольте мне привести пример этой формулы идеальной массы тела в действии, чтобы вы могли понять, почему она так полезна. Возьмем Джейка, который весит 200 фунтов и имеет 22% жира.Используя эту информацию, мы знаем, что его LBM составляет 156 фунтов, а количество жира в организме — 44 фунта. Итак, каким должен быть идеальный вес Джейка? Ну, это действительно его дело. Для большинства мужчин средний процент жира в организме, равный 15%, считается довольно хорошим. Вот таблица для справки:
Итак, вот важная часть. Мы собираемся предположить, что Джейк не теряет мускулов, потому что он следовал всем советам, которые я обсуждал на BuiltLean.com. Таким образом, удерживая LBM на уровне 156 фунтов, Джейку необходимо сбросить 16 фунтов жира, чтобы достичь желаемого процента жира в организме в 15%.В этом сценарии его идеальный вес составляет 184 фунта. Вот как выглядит расчет идеальной массы тела Джейка:
156 / (1 — 0,15) = 184 фунта
Видите, насколько это сейчас ценно? Ваш вес больше не должен быть головоломкой. Я напишу несколько статей о различных способах расчета процентного содержания жира в организме. На данный момент я советую сходить в местный тренажерный зал и попросить одного из тренеров измерить жировые отложения на кожных складках, или вы можете купить штангенциркуль Accu-Measure Personal Body Fat Caliper за 6 долларов на Amazon.com и сделайте это самостоятельно (для большинства людей это удивительно точно).
Я надеюсь, что это устранило для вас некоторую путаницу и подчеркнуло важность размышлений о своем весе с точки зрения процента жира в организме.
Проверка стимула: выясните, соответствуете ли вы требованиям и где ваш платеж в размере 1400 долларов составляет
Многие американцы могут рассчитывать на получение стимулирующего чека на 1400 долларов после того, как Сенат в субботу узко утвердил законопроект о помощи от COVID-19 на 1,9 триллиона долларов, но все еще сохраняется некоторая путаница в отношении того, кто имеет на это право и сколько они получат.
В соответствии с законодательством, принятым Сенатом, лица, зарабатывающие до 75 000 долларов, и пары до 150 000 долларов, получат чеки на 1 400 долларов на человека. Он приостанавливает выплаты физическим лицам, зарабатывающим 80 000 долларов, и парам, зарабатывающим 160 000 долларов.
Вдобавок к этому родители также имеют право на получение до 1400 долларов за каждого из своих детей-иждивенцев, включая взрослых и студентов колледжей.
Итак, сколько вы можете рассчитывать получить?
Калькулятор Американского плана спасения, созданный Жасмин Ма, веб-разработчиком для Omni Calculator, определит, как будет выглядеть ваш платеж с экономическим воздействием, на основе вашего налогового статуса, количества иждивенцев, скорректированного валового дохода и того, подавали ли вы налоги. в 2019 или 2020 году.
Если вы уже знаете, что соответствуете требованиям, вы можете использовать инструмент IRS ‘Get My Payment’, чтобы проверить статус вашего стимулирующего чека.
жителей США с номером социального страхования могут претендовать на получение стимулирующей проверки, хотя некоторые люди, которые не подавали налоговые декларации в последнее время, все равно могут получать выплаты.
Mah обновляет инструмент по мере появления новых разработок в Вашингтоне, округ Колумбия, но говорит, что некоторые пользователи, попавшие в исключительную ситуацию, к которой калькулятор не применим, могут найти инструкции в разделе часто задаваемых вопросов по инструменту или в самом счете в рамках Возвратных скидок для физических лиц 2021 года.
Калькулятор третьей проверки стимула — Американский план спасения
(Если калькулятор не отображается выше, щелкните здесь, чтобы просмотреть его.)
Предельные значения в законопроекте Сената были выше в версии Палаты представителей, которая постепенно сокращала бы эту сумму, при этом отдельные лица, зарабатывающие 100 000 долларов, и пары, зарабатывающие 200 000 долларов, не получали ничего.
Это означает, что некоторые люди, получившие последний раунд чеков на 600 долларов, утвержденных в декабре, на этот раз ничего не получат.Либеральный Институт налогообложения и экономической политики подсчитал, что сокращенные уровни приемлемости в Сенате означают, что 280 миллионов взрослых и детей получат стимулирующие чеки по сравнению с 297 миллионами человек по плану Палаты представителей.
Что дальше по законопроекту о помощи от COVID-19?
Принятие закона Сената устанавливает окончательное одобрение Конгресса Палатой на этой неделе, так что законодатели могут передать его президенту Джо Байдену для подписи.
Субботнее голосование стало решающим политическим моментом для Байдена и демократов, которым не нужно ничего, кроме единодушия партий в сенате 50 на 50, которым они управляют вместе с голосованием вице-президента Камалы Харрис.У них небольшое преимущество в 10 голосов.
Этот обширный пакет был одобрен голосованием по партийным линиям 50-49, при этом сенатор Дэн Салливан, Род-Айленд, Аляска, не получил голосов на похороны своего тестя.
В Палате представителей ни один республиканец не поддержал законопроект ни в Сенате, ни при его первоначальном принятии, подчеркивая колючую партизанскую атмосферу, которая характеризовала первые дни президентства Байдена.
Небольшая, но решающая группа умеренных демократов воспользовалась изменениями в законодательстве, которые возмутили прогрессистов, и вряд ли помогли спикеру Нэнси Пелоси, штат Калифорния., проведите меру по дому. Но отклонение их первого законопроекта о подписи не было вариантом для демократов, которым предстоит два года управлять Конгрессом без права на ошибку.
Примечательно, что председатель Прогрессивной группы Конгресса, представляющий около 100 либералов Палаты представителей, назвал ослабление некоторых положений Сенатом «плохой политикой и плохой политикой», но «относительно незначительными уступками». Член палаты представителей Прамила Джаяпал из Вашингтона заявила, что в законопроекте сохранены «основные смелые и прогрессивные элементы».”
«Они думают, что мы делаем это, мы должны это сделать», — сказал о Палате лидер сенатского большинства Чак Шумер, штат Нью-Йорк. Он добавил: «Это не будет всем, чего хотят все. Нет счета.
В письменном заявлении Пелоси пригласил республиканцев «присоединиться к нам в знак признания разрушительной реальности этого порочного вируса и экономического кризиса, а также необходимости решительных действий».
Помимо стимулирующих проверок, законопроект предусматривает прямые выплаты в размере до 1400 долларов для большинства американцев и расширенное пособие по безработице.Существуют огромные объемы расходов на вакцины и тестирование COVID-19, штаты и города, школы и больные предприятия, а также налоговые льготы, чтобы помочь малообеспеченным людям, семьям с детьми и потребителям, покупающим медицинскую страховку.
Закрыть модальное окноПредложите исправление
Предложите исправлениеИдеальный вес, рассчитанный несколькими методами
Идеальный вес для данного роста и возраста определяется по нескольким формулам, которые мы рассмотрим.Однако имейте в виду, что этот идеал все еще является приблизительным, поскольку некоторые факторы, такие как плотность мышц тела, не принимаются во внимание и будут взвешивать ваше мнение.
Индекс массы тела, ИМТ
Зависит от роста и веса и определяет превышение
жир, исходя из лишнего веса по сравнению с
стандарт.
Изобретение приписывают Л. А. Ж. Кетле 18-го века.
века и служит страховым компаниям для оценки
сердечно-сосудистый риск.ВТО также использует этот индекс как
фактор риска, связанный с ожирением, потому что существует взаимосвязь
между ИМТ и смертностью.
Формула:
IMC = вес / (рост x рост)
Размер выражается в метрах с десятичными знаками. Пример для веса 70 кг и роста метр шестьдесят:
70 / (1,60 х 1,60)
Считается, что вес является приемлемым, когда рассчитывается ИМТ. составляет от 18 до 25 лет, и что риск смерти увеличивается, когда мы ближе или отстаем от этих ценностей.Мы должны взять учитывать все случаи, например, спорт с важнее мышечная масса и т.д …
Интерпретация ИМТ
IMC | Устный перевод |
<15 | Недоедание |
15 — 18,5 | Тонкость |
18,5 — 25 | Обычный |
25–30 | Избыточный |
30–35 | Жирность |
35-40 | Ожирение |
> 40 | Крайнее ожирение |
Формула Моннеро-Дюмена
Эта формула обеспечивает идеальный вес и избыточный вес в соответствии с высоте и окружности запястья (CW).
Идеальный вес = (рост - 100 + (4 * CW)) / 2
Формула Брока
В этом очень схематическом случае только высота
учитывается при определении идеального веса или ожирения.
Формула проста:
Идеальный вес = рост - 100
Формула Креффа
Это улучшение по сравнению с предыдущей формулой, возраст и рост учитываются при определении идеального веса или ожирение.Формула Broca еще больше улучшена благодаря показателю стройности:
. Тонкость:
Грасиль: индекс 0,9
Нормальный: индекс 1
Коренастый: индекс 1.1
Формула Брока модифицирована так:
Идеальный вес = (рост - 100 + (возраст / 10)) х 0,9 х показатель
Формула Лоренца
Более упрощенно он оценивает идеальный вес только по рост и пол мужчина / женщина. Он также хочет улучшить Формула Брока.
Идеальный вес кобеля = (рост - 100 - ((рост - 150) / 4)
Идеальный вес суки = (рост - 100 - ((рост - 150) / 2)
Расчет идеального веса
Все параметры, указанные выше учитываются, что позволяет сравнивать формулы.
О программе расчета
Если вас интересует, как ответ может появиться на странице сразу без подзарядки, знайте, что операция выполняется с помощью скрипта для динамической страницы Anaa из Scriptol.
Риск для здоровья из-за недостаточного веса: причины, симптомы и лечение
Избыточный вес может представлять для человека столько же проблем со здоровьем, сколько и избыточный вес. Если у человека недостаточный вес, его организм может не получать питательные вещества, необходимые для построения здоровых костей, кожи и волос.
Хотя некоторые люди могут иметь генетическое происхождение или заболевание, которое не позволяет им прибавить в весе, врачи могут порекомендовать некоторые меры, которые помогут человеку набрать вес.
В этой статье мы рассмотрим способы узнать, есть ли у вас недостаточный вес, причины, методы лечения и когда обратиться к врачу.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям использовать индекс массы тела (ИМТ), чтобы рассчитать, имеют ли они недостаточный, нормальный или избыточный вес.
Использование ИМТ считается хорошей мерой веса человека, потому что он сравнивает его вес с его ростом. Например, 170-фунтовый человек может не иметь лишнего веса, если он очень высокий, но может иметь избыточный вес, если он очень низкий.
Человек может рассчитать свой ИМТ, посетив Калькулятор ИМТ взрослых CDC. Диапазоны ИМТ включают:
- Недостаточный вес: менее 18,5
- Нормальный / здоровый вес: 18,5–24,9
- Избыточный вес: 25,0–29,9
- Ожирение: 30 или выше
Недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем, как и лишний вес.
Не все люди с недостаточным весом испытывают побочные эффекты или симптомы из-за недостаточного веса. Однако некоторые люди испытывают следующие симптомы, связанные с недостаточным весом:
- Остеопороз. Согласно исследованию 2016 года, недостаточный вес увеличивает риск остеопороза у женщин, при котором кости становятся хрупкими и более склонными к переломам.
- Проблемы с кожей, волосами или зубами. Если человек не получает достаточного количества питательных веществ в своем ежедневном рационе, у него могут проявляться физические симптомы, такие как истончение кожи, выпадение волос, сухость кожи или плохое состояние зубов.
- Часто болеет. Если человек не получает достаточно энергии из своего рациона для поддержания здоровой массы тела, он также может не получать достаточно питательных веществ для борьбы с инфекциями. В результате человек может чаще болеть, а обычные болезни, такие как простуда, могут длиться дольше, чем обычно.
- Постоянное чувство усталости. Калории — это мера энергии, которую может дать человеку конкретная пища. Недостаток калорий для поддержания здорового веса может вызвать у человека чувство усталости.
- Анемия. У человека с недостаточным весом чаще наблюдаются низкие показатели крови, известные как анемия, вызывающая головокружение, головные боли и усталость.
- Нерегулярные месячные. У женщин с пониженной массой тела могут отсутствовать регулярные периоды менструации, у них могут наблюдаться остановки менструального цикла, а также задержка или отсутствие первых месячных у подростков.Нерегулярные или отсутствующие менструации могут стать причиной бесплодия.
- Преждевременные роды. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале акушерства и гинекологии , беременная женщина с недостаточным весом имеет более высокий риск преждевременных родов, что означает рождение ребенка до 37 недель.
- Медленный или замедленный рост. Молодым людям нужны питательные вещества для роста и развития здоровых костей. Недостаточный вес и недостаток калорий могут означать, что человек может развиваться не так, как ожидалось.Врачи называют это «неспособностью к развитию».
Согласно исследованию, опубликованному в журнале BMC Public Health , недостаточный вес связан с повышенным риском смертности по сравнению с людьми со средним ИМТ. Исследователи предположили, что недостаточный вес может ухудшить процессы заживления человека после несчастного случая или травмы по сравнению с человеком со средним ИМТ.
Существует множество причин, по которым человек может иметь недостаточный вес. Иногда могут быть связаны несколько основных причин.Причины недостаточного веса включают:
- Семейный анамнез. У некоторых людей ИМТ от природы низкий из-за физических характеристик, присущих их семье.
- Высокий метаболизм. Если у человека высокий метаболизм, он может не набрать много веса даже при употреблении высококалорийной пищи.
- Частые физические нагрузки. Спортсмены или люди, которые занимаются высокими уровнями физической активности, например бегуны, могут сжигать значительное количество калорий, что приводит к низкой массе тела.
- Физическое или хроническое заболевание. Некоторые типы заболеваний могут вызывать регулярную тошноту, рвоту и диарею, затрудняя набор веса. Другие условия могут снизить аппетит человека, поэтому он не хочет есть. Примеры включают рак, диабет, заболевания щитовидной железы и состояния пищеварения, такие как болезнь Крона или язвенный колит.
- Психическое заболевание. Плохое психическое здоровье может влиять на способность человека есть, включая депрессию, тревожность, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия.Каждое из этих условий может повлиять на образ тела и аппетит человека.
Врач может помочь человеку определить причину его низкого ИМТ и порекомендовать план лечения, который позволит ему поправиться здоровым образом.
Поделиться на Pinterest Добавление закусок с высоким содержанием белка в ежедневный рацион человека может помочь ему набрать вес.Если у человека недостаточный вес, он может попробовать различные здоровые методы набора веса.
Человек может набрать вес, соблюдая здоровую диету, включающую в себя высококалорийную пищу.Врач может порекомендовать человеку попробовать определенную диету для увеличения веса или направить его к диетологу, который может помочь человеку разработать план диеты, который ему подходит.
Некоторые ключевые компоненты диеты для набора веса могут включать:
- Добавление закусок. Закуски с высоким содержанием белка и цельнозерновых углеводов могут помочь человеку набрать вес. Примеры включают крекеры с арахисовым маслом, протеиновые батончики, микс, чипсы из лаваша и хумус или горсть миндаля.
- Несколько небольших приемов пищи в день. Иногда человек может иметь недостаточный вес, потому что он не переносит обильной еды. Вместо этого человек может есть несколько небольших порций в течение дня.
- Включение дополнительных продуктов питания. Человек может добавить высококалорийные источники пищи в свой существующий рацион, например, положить нарезанный миндаль поверх хлопьев или йогурта, семена подсолнечника или чиа в салат или суп или ореховое масло в цельнозерновые тосты.
- Избегайте пустых калорий. Употребление высококалорийной пищи может привести к увеличению веса, но в ней также содержатся избыточные жиры, которые могут повлиять на сердце и кровеносные сосуды человека.Человеку следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара и соли.
Человек должен обратиться к врачу, если он пытался набрать вес, но не смог. Любой, кто испытывает какие-либо последствия плохого состояния здоровья из-за невозможности набрать вес, например, пропущенные месячные или бесплодие, также должен обратиться к врачу.
Если человек страдает психическим заболеванием или расстройством пищевого поведения, необходимо обратиться за профессиональной помощью. К сожалению, человек не всегда может признать, что его поведение является проблемой.
Некоторые из симптомов, связанных с расстройствами пищевого поведения, включают:
- скрытное поведение
- внезапную необъяснимую потерю веса
- отказ посещать семейные или общественные мероприятия
- появление усталости
- отказ от еды в присутствии других
Если Если у человека есть эти симптомы, его друзья или члены семьи должны посоветовать им обратиться за профессиональной помощью к врачу или терапевту.
Человек с недостаточным весом может подвергаться повышенному риску развития осложнений, включая проблемы с костями, зубами и фертильностью.
Человек должен стремиться поддерживать здоровый ИМТ. Работа с медицинским работником может помочь человеку достичь и поддерживать здоровый вес.
Калькулятор ручной печати Casio HR-8L
Любимые цитаты
«Мода исчезает, остается только стиль».
Коко Шанель
«Воспользуйтесь каждой возможностью попрактиковаться в своих коммуникативных навыках, чтобы при возникновении важных событий у вас был дар, стиль, острота, ясность и эмоции, чтобы повлиять на других людей.«
Джим Рон
«Лаконичность стиля, точность мысли, решение в жизни».
Виктор Гюго
«Простота в характере, в манерах, в стиле; высшее совершенство во всем — простота».
Генри Уодсворт Лонгфелло
«Если сначала вы не добьетесь успеха, неудача может быть вашим стилем».
Квентин Крисп
«Только великие умы могут позволить себе простой стиль.«
Стендаль
«Стиль — это знать, кто ты такой, что ты хочешь сказать, и наплевать».
Гор Видал
«Стиль — это волшебная палочка, которая превращает в золото все, к чему прикасается».
Логан Пирсолл Смит
«Хорошо выглядеть и хорошо одеваться — это необходимость. Цель в жизни — нет».
Оскар Уайльд
«Создайте свой собственный визуальный стиль … пусть он будет уникальным для вас и в то же время узнаваемым для других.«
Орсон Уэллс
«Вы никогда ничего не сделаете в этом мире без храбрости. Это высшее качество ума после чести».
Аристотель
«Стиль — это мысленное катание по кругу вокруг себя, когда оно движется вперед».
Роберт Фрост
«Я обнаружил, что для создателя действительно важно не то, что мы неопределенно определяем как вдохновение, или даже то, что мы хотим сказать, вспомнить, пожалеть или протестовать.Нет, важно то, как мы это говорим. Искусство — это мастерство. Другие могут интерпретировать мастерство как стиль, если захотят. Стиль — это то, что объединяет память или воспоминание, идеологию, сентиментальность, ностальгию, предчувствие и то, как мы все это выражаем. Важно не то, что мы говорим, а то, как мы это говорим ».
Федерико Феллини
«Стиль — это выражение индивидуализма, смешанного с харизмой».
Джон Фэирчайлд
«Стиль — это совершенство точки зрения»
Ричард Эберхарт
«Стиль — это простой способ сказать сложные вещи»
Жан Кокто
«Стиль — это прежде всего дело инстинкта.«
Билл Бласс
«Джентльмен может пережить все».
Уильям Фолкнер
«Джентльмен — это любой мужчина, который не ударил бы женщину шляпой».
Фред Аллен
«Джентльмен — это тот, кто никогда не обижает непреднамеренно чьи-либо чувства».
Оскар Уайльд
«Джентльмен — это тот, кто вкладывает в мир больше, чем берет».
Джордж Бернард Шоу
«Джентльмен — просто терпеливый волк.«
Лана Тернер
«Джентльмен пристально смотрит на всех присутствующих; он нежен к застенчивым, нежен к далеким и милосерден к отсутствующим».
Лоуренс Г. Ловасик
«Один джентльмен, выступающий против предоставления им избирательных прав, однажды сказал мне, что женщины никогда не производили ничего ценного для мира. Я сказал ему, что главным продуктом женщин были мужчины, и предоставил ему решать, был ли продукт произведен. любой ценности.«
Анна Ховард Шоу
Калькулятор для портативной печати Casio HR-8L
«Джентльмен не будет оскорблять меня, и ни один мужчина, кроме джентльмена, не может оскорбить меня».
Фредерик Дуглас
«Джентльмену было бы стыдно, если бы его дела не соответствовали его словам».
Конг Фу Цзы
«Дама умнее джентльмена, может быть, она умеет сшить прекрасный шов, у нее может быть ребенок, она может использовать интуицию вместо своего мозга, но она не может сложить бумагу в переполненном поезде.«
Филлис МакГинли
«Человек может научиться из своей Библии быть более тщательным джентльменом, чем если бы его воспитывали во всех гостиных в Лондоне».
Чарльз Кингсли
«Настоящий джентльмен, даже если он потеряет все, чем владеет, не должен проявлять никаких эмоций. Деньги должны быть настолько ниже джентльмена, что вряд ли стоит беспокоиться».
Достоевский Фёдор
«В наши дни богатый мошенник — подходящая компания для любого джентльмена; и мир, моя дорогая, не испытывает такого презрения к мошенничеству, как вы думаете.«
Джон Гей
«Бродяга, джентльмен, поэт, мечтатель, одинокий парень, всегда надеющийся на романтику и приключения».
Чарли Чаплин
«Аарон совсем не то, что может указывать на его изображение. Он яростно предан и настоящий джентльмен. Он очень застенчив, но имеет очень твердое мнение. Ему нравится все: гардероб, прически, сценарий, кастинг».
Стивен Коллинз
«Все, что мне нужно, это джентльмен.Я болен кровавой смертью ублюдков. «
Кэти Прайс
«Все мои картины построены на идее попасть в беду, что дает мне шанс быть отчаянно серьезным в моей попытке казаться нормальным маленьким джентльменом».
Чарли Чаплин
«Извинения? Ба! Отвратительно! Труслив! Ниже достоинства любого джентльмена, каким бы неправым он ни был».
Стив Мартин
«И хотя быть дворянином — это много, но больше быть джентльменом.«
Энтони Троллоп
«Любой джентльмен с малейшим шиком подарит девушке пятьдесят долларов за туалетную комнату».
Джордж Аксельрод
«Любой может время от времени быть героем, но джентльменом нужно быть всегда».
Луиджи Пиранделло
«Между прочим, если бы английская раса не сделала ничего другого, но если бы они оставили миру понятие джентльмена, они бы оказали человечеству огромную услугу.«
Джерард Мэнли Хопкинс
«Вежливость — такой же признак джентльмена, как и храбрость.»
Теодор Рузвельт
«Если джентльмен обладает способностями, он великодушен, великодушен, терпелив и прямолинеен, благодаря чему он открывает путь наставлениям других».
Сюнь Цзы
«Разница между стилем и модой — в качестве».
Джорджио Армани
«Ни один джентльмен никогда не обсуждает какие-либо отношения с дамой.«
Кейт Миллер
«Чем больше вы ведете себя как леди, тем больше он будет вести себя как джентльмен».
Сидней Биддл Барроуз
«Жизнь полна красоты. Обратите внимание на это. Обратите внимание на шмеля, маленького ребенка и улыбающиеся лица. Почувствуйте запах дождя и почувствуйте ветер. Живите своей жизнью в полной мере и сражайтесь за свои мечты».
Эшли Смит
«Любовь к прекрасному — это вкус. Создание красоты — это искусство».«
Ральф Уолдо Эмерсон
«Быть собой в мире, который постоянно пытается сделать из вас что-то еще, — величайшее достижение».
Ральф Уолдо Эмерсон
«Заканчивайте каждый день и покончите с этим. Вы сделали, что могли. Несомненно, закрались некоторые грубые ошибки и нелепости, забудьте их, как только сможете. Завтра новый день, вы начнете его хорошо и спокойно … . «
Ральф Уолдо Эмерсон
«80 процентов успеха только проявляются»
Вуди Аллен
«Красота стиля и гармония, изящество и хороший ритм зависят от простоты.«
Платон
«Совершенство — это не единичный поступок, а привычка. Вы — то, что вы делаете постоянно».
Шакил О’Нил
«О характере человека легко судить по тому, как он обращается с теми, кто ничего не может для него сделать».
Джеймс Д. Майлз
«Я ни о чем не жалею. Я думаю, что все происходит с тобой по определенной причине. Трудные времена, которые ты переживаешь, укрепляют характер и делают тебя намного сильнее.«
Рита Меро
«Слабость в отношении становится слабостью характера».
Альберт Эйнштейн
«Любой дурак может критиковать, осуждать и жаловаться, но для понимания и прощения требуется характер и самоконтроль».
Дейл Карнеги
«Большинство людей говорят, что именно интеллект делает великого ученого. Они ошибаются: это характер».
Альберт Эйнштейн
«Характер развивается в потоке жизни.«
Иоганн Вольфганг фон Гете
«Характер выше интеллекта. Великая душа будет сильна как жить, так и думать».
Ральф Уолдо Эмерсон
«Репутация человека — это то, что о нем думают другие; его характер — это то, что он есть на самом деле».
Аноним
«Почти все люди могут выдержать невзгоды, но если вы хотите проверить характер человека, дайте ему силу».
Авраам Линкольн
«Я восхищаюсь людьми с характером, и я сужу о характере не по тому, как люди обращаются со своим начальством, а в основном по тому, как они обращаются со своими подчиненными, и именно здесь, на мой взгляд, вы узнаете, каков характер мужчины.«
Генерал Х. Норман Шварцкопф
«Характер подобен дереву, а репутация — тени. Тень — это то, что мы о ней думаем; дерево — настоящая вещь».
Авраам Линкольн
«Нельзя развить характер и мужество, отняв у человека инициативу и независимость».
Авраам Линкольн
«Характер определяется больше отсутствием определенных переживаний, чем теми, которые были у человека».
Фридрих Ницше
«Вы меняете свою жизнь, изменяя свое сердце.«
Аноним
«Характер подобен фундаменту дома — он находится под поверхностью».
Аноним
«Характер — это результат двух вещей: умственного отношения и того, как мы проводим время».
Эльберт Хаббард
«Чемпионы не становятся чемпионами, когда выигрывают соревнования, но за часы, недели, месяцы и годы, которые они тратят на подготовку к нему. Победное выступление само по себе является просто демонстрацией их чемпионского характера.«
Т. Алан Армстронг
«Один из наиболее важных уроков, которые преподает опыт, состоит в том, что в целом успех больше зависит от характера, чем от интеллекта или удачи».
Уильям Эдвард Хартпол Леки
«Действие — основополагающий ключ к успеху».
Пабло Пикассо
«Развивайте успех на основе неудач. Уныние и неудачи — два верных шага к успеху.«
Дейл Карнеги
«Трудолюбие — мать удачи».
Бенджамин Дизраэли
«Формальное образование принесет вам жизнь; самообразование принесет вам состояние».
Джим Рон
«Если вы хотите чего-то добиться в жизни, вам просто нужно это делать, и если вы талантливы и умны, вы добьетесь успеха».
Джулиана Хэтфилд
«Успех — это наука; если есть условия, то результат — результат.«
Оскар Уайльд
«Успех — это получение того, что вы хотите. Счастье — это желание того, что вы получаете».
Дейл Карнеги
«Самый важный ингредиент в формуле успеха — это умение ладить с людьми».
Теодор Рузвельт
«Термометр успеха — это просто зависть недовольных».
Сальвадор Дали
«Что такое успех? Я думаю, что это смесь таланта к тому, что вы делаете; осознания того, что этого недостаточно, что вам нужно много работать и иметь определенную цель.«
Маргарет Тэтчер
«Все успешные люди, мужчины и женщины — большие мечтатели. Они представляют себе, каким может быть их будущее, идеальным во всех отношениях, а затем они каждый день работают над своим далеким видением, этой целью или целью».
Брайан Трейси
«Я обнаружил, что удача вполне предсказуема. Если вы хотите больше удачи, используйте больше шансов. Будьте более активными. Появляйтесь чаще».
Брайан Трейси
«Успешные люди всегда ищут возможности помочь другим.Неудачники всегда спрашивают: «Что в этом для меня?» «
Брайан Трейси
«Самые счастливые люди в мире — это те, кто прекрасно себя чувствует, и это естественный результат принятия полной ответственности за каждую часть своей жизни».