Обучение на фитнес-тренера 2022 с получением диплома или сертификата Колледжа Вейдера

Работаем с 1992 года

Подготовлено свыше 30 000 тренеров

Обучение по европейским и российским стандартам

Для работы онлайн, студии, для себя:

• Персональный тренер (очно-заочный)
• Инструктор фитнеса, бодибилдинга, тренажёрного зала
• Инструктор фитнеса, тренажёрного зала (онлайн)

Крупнейший в России колледж профессионального образования в фитнес-индустрии (студенты из 62 стран).
Современные программы, подтверждённые европейской фитнес-ассоциацией EuropeActive.
Удобные формы обучения (очная, заочная, онлайн).
Выдача государственных дипломов (профстандарт) с регистрацией в Федеральном реестре сведений документов об образовании (ФИС ФРДО).

• Кинезио­тейпирование (очно, онлайн)  Санкт-Петербург, 29 октября — 9900 ₽
• Гемато­мониторинг в фитнесе  Москва, 29–30 октября — 10 500 ₽
• Mind&Body. Pilates — тренировочные практики  Санкт-Петербург, 12–13 ноября — 11 900 ₽
• Тренер как высокооплачиваемый специалист  Москва, 12 ноября — 5000 ₽
• Инструктор фитнеса, тренажёрного зала  Санкт-Петербург, 14 ноября — 49 800 ₽
• Персональный тренер  Санкт-Петербург, 14 ноября — 74 700 ₽

Ваш браузер не поддерживает проигрывание видео

10 причин почему надо учиться у нас

1. Будьте спокойны за трудоустройство в условиях высочайшей конкуренции
2. Можете рассчитывать на высокие ставки за персональные тренировки
3. Выгодное преимущество перед конкурентами за счёт умения соединить тренировку с питанием и умения вести клиентов с различными хроническими заболеваниями. Давать полноценную услугу с диетологическим и диагностическим сопровождением клиента
4. Выбор места и режима работы зависит только от вас — работать в клубе, открыть студию или совмещать тренировки онлайн с другими местами
5. Сильная база фундаментальных знаний, необходимых для профессии, без воды, системно и сжато, максимально доступно (анатомию, физиологию, биохимию, диетологию, спортивную медицину, биомеханику…) дают преподаватели, имеющие квалификацию и научные степени именно в этих дисциплинах, опыт работы в высшей школе и научные труды. Их курсы фитнеса — это настоящие спектакли, которые держат слушателя с первой до последней минуты
6. Практические дисциплины ведут преподаватели, имеющие опыт спортивных выступлений и подготовки спортсменов, участия в конвенциях и медицинском фитнесе, реабилитации. Сочетание лучших спортивных методик, точной биомеханики и умения восстанавливать клиента — сегодня редкое сочетание и одно из выгодных преимуществ в работе тренера
7. За счёт отработанной, многократно усовершенствованной в течение 30 лет методики подачи материала, оптимального сочетания теории и практики за короткий срок осваиваете большой объем знаний
8. Преподавательский коллектив — это коллектив единомышленников, слаженная дружная команда, которая отвечает за результат
9. Используем в учебном процессе все средства современных коммуникаций и подачи материала: от телеграмм-каналов до личных кабинетов на сайте и бесплатной онлайн-поддержки. Обучаем как использовать современные технологии в работе с клиентом
10. Вы приобретаете у нас профессиональное фитнес-сообщество, поддержку единомышленников, мотивацию для развитие в профессии

свернуть

На курсах фитнеса обучаются студенты из стран:

• Австралия
• Австрия
• Азербайджан
• Аргентина
• Армения
• Бахрейн
• Беларусь
• Болгария
• Бурунди
• Вьетнам
• Германия
• Гонконг
• Грузия
• Дания
• Египет
• Израиль
• Индонезия
• Иран
• Испания
• Италия
• Казахстан
• Катар
• Кипр
• Киргизия
• Китай
• Латвия
• Ливан
• Литва
• Марокко
• Мексика
• Молдова
• Нидерланды
• Норвегия
• Объединенные Арабские Эмираты
• Пакистан
• Палестина
• Польша
• Португалия
• Северная Македония
• Реюньон
• Россия
• Сербия
• Словакия
• Словения
• Соединенное Королевство
• Соединенные Штаты Америки
• Таджикистан
• Таиланд
• Туркмения
• Турция
• Узбекистан
• Украина
• Финляндия
• Франция
• Чехия
• Швейцария
• Шри-Ланка
• Эквадор
• Эстония
• Южная Африка
• Ямайка
• Япония

Видеоотзывы

Как пиарщица из Ульяновска пришла на прокачку в спортзал и стала фитнес-моделью

Тег audio не поддерживается вашим браузером.

33-летняя Анастасия Калашникова год назад объявила бой неподвижному образу жизни и купила абонемент в тренажерный зал. Когда желанный результат был достигнут, она продолжила заниматься и уже весной блистала на всероссийских чемпионатах по бодибилдингу и фитнесу.  Так Настя доказала себе и окружающим: если очень захотеть, можно горы свернуть.

В 2011 году многие мои коллеги знали, что в пресс-службе областного министерства транспорта работает специалистом по связям с общественностью способная и активная девушка, которая еще учится в университете, но ни в чем не уступает опытным коллегам. На протяжении восьми лет Анастасия Калашникова организовывала пресс-туры, пресс-подходы, строчила релизы и 24/7 была на связи с журналистами. Да, скучать было некогда, но вписать в трудовые будни хобби не удавалось. Лишь со сменой работы (сегодня она SMM-специалист в бюджетном учреждении) появилось время заняться собой.

«На работе подолгу сидишь за компьютером, как ни выпрямляй спину, все равно сутулишься, напрягаешь зрение.   У меня даже стала болеть правая рука от напряжения и работы с мышью. Тогда я стала делать ЛФК, а в 2019-м отправилась в спортзал у дома — меня пригласила мама, которая уже там занималась. Но пандемия эти планы нарушила. В январе 2021-го я купила абонемент в зал, где познакомилась со своим спортивным тренером Рамисом Мердеевым. Благодаря его поддержке и результатам я смогла втянуться в спорт», — рассказала ulpravda.ru Анастасия Калашникова.

Главной целью для девушки было подтянуть фигуру и набрать мышечную массу (Настя весила 47 кг). Вскоре на тренировках девушка поняла, что повысилась выносливость, появилось желание расти дальше. Помимо занятий с тренером она трижды в неделю посещала танцы, стрипластику, стретчинг…

«Я настолько заряжалась энергией, что могла ходить не пять, а все семь дней в неделю. Но тренер меня останавливал, иначе можно было растратить накопленные мышцы. Мне расписали план тренировок, питания и буквально за 1,5 — 2 месяца я набрала желанные 50 кг, и не просто воды, а именно мышц. И меня это затянуло! Когда ты видишь результат, радости нет предела. Ты понимаешь, что это работает, хотя особенно гор не сворачиваешь», — призналась Настя.

Из спортзала на сцену

Со временем девушка начала следить за успехами тренера на чемпионатах страны по бодибилдингу и фитнесу, и в апреле отправилась в Москву его поддержать.

«Там просто потрясающая атмосфера! Я узнала, что девочки, выступавшие в категории «Дебют», не так давно занимаются фитнесом и далеко не все по призванию спортсмены. Я тогда задумалась: для чего я активно тренируюсь, ограничиваю себя в питании, соблюдаю режим? Да, для себя. Но  какая-то цель должна быть. И я увидела, что ничем не отличаюсь от тех девочек на сцене и решила попробовать. Тогда мой тренер познакомил меня со своим тренером — Анатолием Черкашиным из Москвы, который готовит чемпионов мира. Он мне сказал, что ничего невозможного нет, можно попробовать, если есть желание», — вспоминает девушка.

Вернувшись домой из Москвы, Настя начала подготовку к первым соревнованиям, и уже 20 августа дебютировала на летнем турнире по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес-бикини Belgorod power cup II.

«Я так волновалась, потому что еще не знала свой организм, как он отреагирует на смену рациона перед соревнованиями, потом я не знала, как эмоционально все воспринять, хотя на сцену я вышла не в первый раз. В детстве занималась танцами, но это было давно, в школьные годы. В Белгороде я испытала огромный заряд положительной энергии», — уверяет Анастасия Калашникова.

Август 2013 и август 2022. На обеих фотографиях Насте 47 кг.

Тогда девушка заняла восьмое место в своей категории дебютантов. А в сентябре, на XIV Открытом чемпионате Дубны по бодибилдингу наша Настя вошла в топ-6 лучших, наряду с опытными коллегами. В начале октября на открытом чемпионате Московской области по бодибилдингу и фитнесу Анастасия прочно обосновалась в десятке сильнейших.  К новым высотам она начнет путь следующей весной и планирует стартовать с региональных соревнований. По словам президента ульяновской федерации бодибилдинга и фитнеса Евгения Баязитова, именно весной состоится очередной чемпионат.

В Белгороде. Первый раз на сцене.

 

 

 

На Чемпионате по бодибилдингу и фитнесу в Дубне, где Настя вошла в топ-6. С тренером команды Анатолием Черкашиным и тренером по позированию, чемпионкой мира Галиной Масловской.

«Три выступления за сезон достаточно для меня, новичка. Ведь им предшествовала подготовка длиной пять месяцев. Тренировки были через день, отрабатывали сценический шаг, приветствие, взгляд, четыре раза в неделю ходила на силовые тренировки, чтобы подсушить мышцы. Позированию меня учила чемпионка мира Галина Масловская. Для меня было в новинку и питание, которое кардинально менялось во время подводки к соревнованиям, — говорит Настя. — За неделю до соревнований урезалось количество углеводов, жиров. Сначала добавлялась вода, потом она убиралась, чтобы слить лишнюю воду из организма. На выступлении должны быть четко видны пропорции и ярко выражены мышцы, но не перекаченные, чтобы судьи смогли их оценить».

— Что же ты ела?

—  Куриную грудку и индейку. Из углеводов — крупы (гречка и рис), овсянку перемалывала на завтрак. Из жиров — авокадо чередовала с грецкими орехами. Весь рацион расписан  буквально по граммам. Я живу вместе с кухонными весами, утром взвешиваю еду на весь день, готовлю, все складываю в контейнеры и ухожу с ними на работу. Питаюсь пять раз в день. Это завтрак, обед и ужин и два перекуса – второй завтрак и полдник, это может быть пекинская капуста, куриная котлета, яйцо. Во время подводки к соревнованиям порции уменьшались и я испытывала чувство голода. Но самой печальное в такой период – запрет сладкого. Но когда в голове есть четко обоснованная цель, то все терпимо. Конечно, когда соревнования закончились, мне разрешили неделю поесть все, что я хочу.

— Как организм отреагировал на вседозволенность? Наверняка прибавился вес.

— В весе прибавляешь в любом случае, потому что перед соревнованиями прилично сливается вода, чтобы просушить мышцы. Ведь чаще всего складочки на животе – это просто вода, которая задерживается в организме. После выступелния жидкость возвращается с запасом и вес немного увеличивается, но ненадолго. Просто потрясающая система в организме! Когда видишь, с какой благодарностью организм воспринимает правильную и питательную пищу, просто поражаешься. Конечно, я пью еще витамины (омегу, лецитин, цинк), рекомендованные тренером.

— Как изменилось здоровье до и после активных тренировок?

— Раньше я часто ела свинину, после чего испытывала тяжесть в животе. Ходила даже к врачу, сдавала анализы, мне прописали убрать тяжелую пищу из рациона – была колоссальная нагрузка на поджелудочную железу.  Сейчас у меня настолько чистое питание, наполненное необходимыми элементами, что организм вообще ни разу не давал никакого сбоя. Я не чувствую переедания, тяжести в животе. Нужно обязательно пить воду (2 — 2,5 литра женщинам и чуть больше мужчинам). С водой улучшается усваиваемость некоторых веществ, организм получает полезные элементы. Не будем забывать, что на 80 процентов состоим из воды.

_________________________________________

Рецепт пастромы из куриной грудки от Насти

Это домашняя альтернатива покупной колбасе.

Промытое филе грудки оставляем на сутки в холодильнике в чаше с подсоленной водой. На следующий день промываем мясо, посыпаем любимыми специями. Я беру универсальные специи для курицы, куркуму и копченую паприку. Для красоты можно перевязать филе пищевым шпагатом или подходящей нитью.

Грудку упаковываем в пергамент и выкладываем в форму для запекания. Ставим в разогретую до 200 градусов духовку и готовим 30 минут. После выключения я оставляю филе до полного остывания или даже на всю ночь в духовом шкафу, чтобы блюдо пропиталось. Грудка получается сочной и нежной. Приятного аппетита!

__________________________________________

Не только тренируется, но и сама тренирует

Главной поддержкой Насти на новом поприще стали ее родители. Оказалось, что папа в юности увлекался бодибилдингом и недавно преподнес дочери в подарок свою раритетную книгу под авторством тренера Арнольда Шварценеггера.

«В ней расписано питание, тренировки, которым когда-то следовал папа. Так что возможно это просто гены, оттого я так ударилась в спорт», — улыбается фитнес-красотка.

Особую мотивацию идти вперед дают друзья, коллеги девушки, которые смотрят прямую трансляцию соревнований, подбадривают и берут пример.

«Когда чувствую такую поддержку, понимаю, что все правильно делаю. А когда слышу от знакомых, что глядя на меня, они записываются в спортзал, мне это приятно вдвойне!  Мы потом обсуждаем, кто и что тренирует, чего добился. И я с радостью отмечаю, что спорта у окружающих меня людей становится больше, они чувствуют себя лучше. Здоровый спорт без переусердствования приносит положительные эмоции в жизнь и здоровье. Призываю всех заниматься  спортом! Но если выбрали тренажерный зал, советую заниматься с тренером, который подскажет что нужно делать именно вам, для того чтобы достичь результата», — советует Настя.

Кстати, с недавнего времени Анастасия Калашникова — сертифицированный персональный фитнес-тренер.

«Многие хотели бы начать заниматься, но не знают, с чего начать.  Ко мне уже обращаются мои подписчики в соцсетях и спрашивают, возьму ли я на онлайн-ведение. И я уже занималась с некоторыми – и отзывы получила хорошие. Поэтому я бы хотела работать с клиентами дальше, но только с теми, кто знает технику работы с тренажерами, дабы избежать травм. Словом, продолжу нести спорт, красоту тела и здоровье в массы!», — резюмировала Анастасия Калашникова.

С президентом ульяновской Федерации бодибилдинга и фитнеса Евгением Баязитовым.

 

Фото и видео: архив Анастасии Калашниковой

Этот тренер набрал 120 фунтов и вдохновил своих учеников!

Vital Stats

Имя: Джош Браво
Род занятий: Преподаватель физкультуры, тренер по силовой и физической подготовке, тренер по футболу и легкой атлетике Джош Браво умел есть по-крупному. Но после выпуска его физическая активность резко упала, и лишние калории быстро превратились в лишние сантиметры на его талии. Спустя годы он обнаружил, что весит 326 фунтов и обучает фитнесу старшеклассников.

Досадное несоответствие между его работой и телосложением подорвало как его собственную уверенность в себе, так и моральный дух его учеников-спортсменов. Когда он понял, что все его притворство заставляло его учеников бросать практику, Джош решил действовать по-настоящему.

Теперь, после двух лет обучения и с более чем 120 фунтами лицемерия за плечами, он завоевал не только доверие и уважение своих учеников, но и самого себя.

Это его история.

Какие обстоятельства заставили вас весить 326 фунтов?

Я всегда был большим парнем. В старших классах я занимался четырьмя видами спорта и лайнсменом футбольной команды. Я всегда говорил себе: «Ты должен быть большим, ты должен есть много». И тогда, еда по-крупному работала. Я имею в виду, что еда, которую я ел, была не очень вкусной — было много фаст-фуда, много больших жирных буррито, — но большую часть этого я сжигал на спортивных тренировках. Однако после выпуска я практически перестал заниматься спортом.

Все стало очень плохо очень быстро, физически и эмоционально. Я разбираюсь в правильном питании, поэтому я знал, что мое тело скатится на свалку. Я обливался потом только от ходьбы. У меня появились мужские сиськи, и мой живот начал свисать над поясом. Вещи становились неприятными. Я смотрел на себя в зеркало и думал: «Нет, это не я». У меня всегда был определенный склад ума: когда-то лайнсмен, всегда лайнсмен. Но дело в том, что я ел, как линейный судья, но не двигался, как он.

Каждый день я говорил себе: «Все не так уж и плохо». Но я начал слышать вещи от мамы, бабушки и папы. «О, ты немного прибавил в весе», — говорили они. — В последнее время ты выглядишь немного крупнее. Когда я начал преподавать, люди говорили, что я не очень хорошо выгляжу. Ничего особенно разрушительного, но эти мелочи все равно поражают меня эмоционально.

Что подтолкнуло вас к изменению?

Быть силовым тренером в весе 326 фунтов — не совсем хороший пример для ваших детей, когда вы пытаетесь укрепить здоровье и действительно делаете что-то.

До 326 фунтов.

После 206 фунтов.

Возраст: 28
Высота: 6’0 «
Вес: 326 фунтов.
Жиры на теле: 32-34%

Возраст: 30
Высота: 6’0″
Вес: 206 фунтов.
Жир: 10%

Я провел три года в школе, прежде чем решил измениться. Дети иногда смотрели на меня, если я давал им тренировку, и говорили: «Я почти уверен, что ты этого не делаешь, Браво. Ты действительно не выглядишь соответствующе». Я получал от них много отпора в любом направлении, которое я им давал. Я даже получил трудное время от некоторых учителей. Это было моей самой большой мотивацией — измениться для детей и, надеюсь, дать им небольшое представление о том, что фитнес того стоит.

Я начал два года назад, еще в 2013 году. Это было после футбольного сезона. Я вел группу после школы по тяжелой атлетике. Несколько детей просто начали пропускать тренировки, поэтому я спросил их, почему. — Ну, — сказали они. «Мы никогда не видим, чтобы вы что-то делали».

И это имело смысл. Как учитель, вы должны практиковать то, что проповедуете. Я придумывал планы питания и половину времени знал, что эти дети просто их выбрасывают.

Дошло до того, что мне это надоело, и я захотел приобщить своих детей к фитнесу. Несколько моих лайнменов были довольно полными, и они хотели переодеться. Поэтому я сказал, давайте все вместе попробуем.

В то время я знал, что должен измениться.

Пытались ли вы измениться раньше и потерпели неудачу?

Когда я закончил среднюю школу, я хотел подтянуться и стать здоровее. Так продолжалось, может быть, месяц. Я просто пытался сделать это в стиле курицы и риса — стереотипной диеты для бодибилдеров, состоящей из очень пресных продуктов. Я пробовал Insanity и P90X, но они мне никогда особо не помогали, так что было легко остановиться.

После дня, проведенного в фаст-фуде, я приходил домой и буквально съедал коробку Oreos, без проблем; Я бы даже съел немного мороженого поверх этого.

Когда я тренируюсь, я выкладываюсь по полной. Питание — это совсем другое. Делая Insanity и P90X, я никогда не видел никаких изменений, в основном потому, что у меня не было в голове мысли о том, что для того, чтобы увидеть изменения, нужны диета и физические упражнения. Я бы делал кардио-сторону HIIT и P90X, но моя диета все еще была дерьмовой. Тогда это было ужасно. После дня фаст-фуда я приходил домой и буквально съедал коробку Oreos, без проблем; Я бы даже съел немного мороженого поверх этого.

Когда вы начали видеть результаты?

Примерно через год занятий в одиночку я сбросил около 60 фунтов. Постепенно дети начали замечать. «Хорошо», — говорили они. «Теперь он начинает откладывать время». Когда я решил, что хочу участвовать в соревнованиях по бодибилдингу и снова быть конкурентоспособным, я начал сбрасывать больше веса, мои мышцы начали расти, и я действительно начал выглядеть соответствующе. В этот момент дети действительно начали цепляться. Они спрашивали меня, как им набрать мышечную массу или сбросить жир. Было больше бай-ина.

Когда дети увидели, как я готовлюсь к своему первому соревнованию, и я похудел на 120 фунтов, они действительно увидели разницу. Тогда же я заметил, что они стали прилагать больше усилий. Дети видели, что я делаю, и хотели быть похожими на меня. Это было действительно круто, потому что здесь есть своего рода культура бодибилдинга, поскольку в Бойсе находится штаб-квартира BodyBuilding. com. Все дети хотят выглядеть бодибилдерами.

Когда дети увидели, как я готовлюсь к своему первому соревнованию и похудел на 120 фунтов, они действительно увидели разницу. Тогда же я заметил, что они стали прилагать больше усилий.

Двое детей, с которыми я тренировался, которые изначально даже не занимались бодибилдингом, хотят стать участниками соревнований по телосложению. «Браво», — говорят мне. «Вы вдохновили нас добраться до этого момента».

Это вызывает у меня очень широкую улыбку.

Что было для вас самым большим испытанием?

Первый год я все делал сам. Я ела действительно мягкую диету. Много раз я думал: «Знаешь что? Мне нужен пончик». Я ел читмил, может быть, раз в месяц, но всегда знал, что должен продолжать.

После того, как я нашел тренера через старого школьного друга, все стало проще. Мой тренер познакомил меня с гибкой диетой, которая все облегчила. Это помогло мне обуздать мою тягу. Кроме того, мне очень помогает отсутствие необходимости думать: «Я должен все время питаться чистой пищей». Когда я начал сгибаться [сидеть на диете], я начал набирать больше мышечной массы, одновременно теряя жир. Это было классно.

Если бы вы могли поговорить с вами два года назад, что бы вы сказали?

Пришло время перемен. Ваша жизнь станет намного легче, если вы действительно похудеете. Вы будете здоровее. Вы почувствуете себя лучше. Ваше эмоциональное состояние изменится. Вы почувствуете себя намного увереннее. У вас не будет проблем с плаванием, потому что вы снимете рубашку и будете в порядке, вместо того, чтобы носить футболку. Вы должны пнуть эту штуку вокруг. Ты должен работать на износ.

Пришло время перемен. Ваша жизнь станет намного легче, если вы действительно похудеете.

Что было самой большой наградой за работу на износ?

Самое главное — это уверенность в себе. У меня никогда не было всего этого. Я ходил, как и раньше; Я устроил шоу для своих спортсменов. Но на самом деле у меня не было большой уверенности в себе. Я не смотрел часть. Я не чувствовал часть. Но сейчас я, наверное, уверен в себе больше, чем когда-либо.

Что самое важное вы узнали из всего этого?

Я понял, что как бы ни было тяжело, я могу это преодолеть. Иногда хотелось бросить. Десять лет назад, когда я закончил школу, я легко все бросил. Но сейчас, благодаря поддержке, которую я имею, пробиться легче.

Планы на будущее?

Сначала бодибилдинг сводился к вопросу «Смогу ли я это сделать?» Теперь я знаю, что могу, и готовлюсь к следующему соревнованию. Мне очень нравится весь образ жизни: еда, тренировки и просто трансформация моего тела.

Некоторые люди становятся больше, меньше и прыгают туда-сюда, но моя цель — продолжать становиться больше с течением времени. Даже когда я закончу шоу по бодибилдингу, я хочу продолжать этот образ жизни до конца своей жизни. Моя общая цель – быть здоровым.

Кто вас вдохновляет?

Мой приятель Джейсон, который познакомил меня с миром бодибилдинга и моим тренером, сразу же стал моим источником вдохновения. Наблюдение за тем, как он трансформируется со времен старшей школы, было мотивирующим.

Моя жена была еще одной важной причиной, по которой я смог достичь своих целей. Она говорит, что любит меня «несмотря ни на что», и она «вышла за меня замуж в самый тяжелый момент», но теперь она так гордится мной. На протяжении всего этого она держала меня в напряжении. Если бы у меня в руке было печенье, она бы сказала: «Тебе это действительно нужно прямо сейчас? Это соответствует твоим макросам?» Она всегда будет тихим голосом в моей голове.

Мой тренер, Роджер, хорошо мотивирует, поэтому я очень уважаю его. Он помогает мне пережить трудные времена и подталкивает меня к легким временам, чтобы сделать их еще труднее.

Принимаете ли вы какие-либо пищевые добавки?

Я принимаю поливитамины, цитруллин малат, бета-аланин, моногидрат креатина, Glycofuse, незаменимые аминокислоты и ZMA. После тренировки я пропускаю коктейль и просто ем говядину!

Любые приветствия?

Я хотел бы поблагодарить своих тренеров, Роджера Бейкера и Элли Бейкер из RAB Fitness, а также Джейсона МакАдама, которые начали меня. Я также хотел бы поблагодарить мою жену.

Бобби Фойгт превратился из худощавого в мускулистого, набрав 37 фунтов твердых мышц!

На протяжении всей своей жизни Бобби не допускали к занятиям, потому что он просто не был достаточно большим. Читайте дальше, чтобы узнать, как он изменил все, набрав 37 фунтов мышц!

Статистика жизнедеятельности

Имя: Бобби Фойгт
Электронная почта: [email protected]
Bodyspace: Bobbyvoigt

До:
Возраст: 18
Высота: 5’4 «
Вес: 120 фунтов
. Оружие: 12 «

После:
Возраст: 20
Высота: 5’7″
Вес: 157 фунтов
.
Почему я начал

Меня особо не дразнили в старшей школе, но надо мной всегда смеялись из-за того, что я был маленьким. На втором курсе старшей школы мой тренер по футболу сказал мне, что я слишком мал, чтобы играть в его команде. «У тебя больше мастерства, чем у половины игроков, но ты слишком мал. Там тебе будет больно».

В старшем классе средней школы я редко видел поле, потому что еще раз сказал: «Слишком маленький!» По сей день мой самый большой мотиватор — просто вспоминать все случаи, когда люди говорили мне, что я не подходящего размера или что я никогда не смогу что-то сделать, потому что я слишком мал.

Я часто оглядываюсь назад на фотографии, когда я был «маленьким парнем», чтобы держать эти комментарии в голове. Я видел, как далеко я продвинулся, но я знаю, что хочу достичь гораздо большего.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Я видел, как далеко я продвинулся, но я знаю
Я хочу достичь гораздо большего.

Как я это сделал

В старшей школе я всегда был тощим ребенком. Я боролся на протяжении всей средней школы и всегда пытался снизить свой вес. В выпускном классе я боролся в весовой категории 112 фунтов и выглядел как призрак. Я мог видеть, как выпирают мои ребра, и у меня не было мышц, о которых можно было бы говорить.

После того, как борьба закончилась, я начал тренироваться со своим старшим братом. В то время он был намного сильнее меня, что помогло мне набрать больший вес. Я хотел, чтобы однажды я смог поднять столько же, если не больше, чем он. Когда я поступил в колледж, я начал поднимать серьезные веса. Ну, тогда это не было слишком серьезно, но это было намного больше, чем я выносил в старшей школе.

Я быстро заметил изменения и каждый день с нетерпением ждал возможности пойти в спортзал, чтобы стать больше и сильнее. Я возвращался в свое общежитие после тяжелой тренировки и заходил на Bodybuilding.com, чтобы узнать больше информации. Я читал истории успеха других людей и смотрел, что у них сработало, и что я мог сделать, чтобы стать похожим на них.

Я также начал встречаться в школе с детьми, похожими на меня. Предыдущий подросток недели, Кевин Шосек, очень вдохновил меня. Мы поступили в колледж примерно одного размера и подталкивали друг друга. Я видел, как он набирает все больше и больше веса, и это мотивировало меня подталкивать себя.

Вскоре он начал соревноваться, и я начал видеть его успехи. Я хотел испытать такой же успех. Спорт начал поглощать мою жизнь, и я просто хотел научиться как можно большему.

Я также занимаюсь физкультурой, поэтому я посещал такие занятия, как физиология упражнений, которые действительно помогли прояснить некоторые заблуждения, которые у меня были о поднятии тяжестей. Я начал собирать всю информацию, которую мне нужно было использовать, и выяснять, что лучше всего подходит для меня. В апреле этого года я планирую соревноваться в легком весе на чемпионате NGA Northeast PRO-AM.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Я быстро заметил изменения и каждый день с нетерпением ждал
Пойти в спортзал, чтобы стать больше и сильнее.

Добавки

• White Flood контролируемых лабораторий
• Удлинитель Scivation
• Dymatize Elite Whey Protein

Диета

Питание 1:

• 2 чашки хлопьев
• Батончик мюсли
• 2 столовые ложки арахисового масла

Питание 2:

• Молоко для мышц CytoSport
• 1 фрукт

Прием пищи 3: Предтренировочный комплекс

• 3 яичных белка
• 2 цельных яйца
• 2 ломтика цельнозернового хлеба

Во время тренировки:

• Удлинитель Scivation

Прием пищи 4: После тренировки

• 8 унций апельсинового сока
• 1 мерная ложка Dymatize Elite Whey Protein
• 12 унций обезжиренного молока

Питание 5:

• 1 чашка коричневого риса
• 2 кусочка курицы

Питание 6:

• 3 кусочка курицы
• Овощи

Питание 7:

• 1 горсть миндаля
• 1 банка тунца
• 1 тарелка хлопьев (если вы все еще голодны)

Питание 8:

• 1 мерная ложка Dymatize Elite Gourmet Protein
• 12 унций обезжиренного молока

Тренировка

Каждая тренировка начинается с 5-минутной разминки и заканчивается 5-10-минутной заминкой

Понедельник: Оружие

• Сгибание рук со штангой: 4 подхода по 6-10 повторений
• Отжимания на трицепс: 3 подхода по 8-10 повторений
• Сгибание рук молотком: 3 подхода по 6-10 повторений
• Жим лежа узким хватом: 3 подхода по 6-10 повторений
• Сгибание рук проповедника: 1 подход до отказа
• Отжимания на брусьях: 3 подхода до отказа

Вторник: Ноги

• Приседания со штангой: 4 подхода по 5-10 повторений
• Разгибания ног: 4 подхода по 6-10 повторений
• Сгибание ног лежа: 3 подхода по 8-10 повторений
• Выпады со штангой: 2 подхода по 8-10 повторений
• Подъемы на носки стоя: 4 подхода по 6-20 повторений
• Жим ногами: 2 подхода по 10-20 повторений

Среда: Выкл.

Четверг: Назад

• Подтягивания: 4 подхода по 10-12 повторений
• Тяга блока сидя: 3 подхода по 6-10 повторений
• Тяга верхнего блока: 3 подхода по 6-12 повторений
• Тяга гантелей одной рукой: 2 подхода по 6-8 повторений
• Становая тяга: 4 подхода по 6-10 повторений
• Подтягивания: 1 подход до отказа

Пятница: Сундук

• Жим лежа: 4 подхода по 6-10 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 8-10 повторений
• Кроссовер на тросе: 3 подхода по 8-15 повторений
• Разведение рук с гантелями: 3 подхода по 6-10 повторений
• Провалы: 1 подход до отказа
• Отжимания: 1 подход до отказа

Суббота: Выкл.

Воскресенье: Плечи и икры

• Жим гантелей от плеч: 4 подхода по 6–20 повторений
• Подъемы рук в стороны: 3 подхода по 10-20 повторений
• Подъем гантелей вперед: 3 подхода по 10-20 повторений
• Шраги с гантелями: 4 подхода по 20 повторений
• Подъем передней пластины: 2 подхода до отказа
• Жим икроножными мышцами на тренажере для жима ногами: 3 подхода по 10-25 повторений

Щелкните изображение, чтобы увеличить.