Как выбрать гантели?

Сильную, развитую, рельефную мускулатуру можно получить и не ходя в спортзал, а занимаясь дома. Гантели – простой и универсальный снаряд, подходящий мужчинам и женщинам, который помогает накачать определенную группу мышц. Это прекрасная и более удобная альтернатива громоздкой штанге. Вопрос только в том, какие гантели выбрать, ведь они различны по форме, весу, конструкции. Чтобы тренировки шли на пользу, важно правильно подобрать снаряд по своим индивидуальным меркам.

Разновидности гантелей

• Тип конструкции. Снаряды могут быть литыми, состоящими из рукоятки и двух шаров или шестигранников по краям или разборными, представляющими собой гриф и съемные диски (они также могут иметь форму шестигранников, четрых- или даже треугольников).
• Материал. Гантели делаются из стали или чугуна. Они могут иметь разное покрытие: хромированное, обрезиненное, окрашенное. Некоторые модели состоят из рукоятки с рифленым пластиком или обрезиненным покрытием и гладких металлических дисков.
• Вес. В среднем инструменты бывают весом от 0,5 кг до 20 кг. Монолитные модели маркируются общим весом. В разборных гантелях цифра указывается на «блинах». Если навесить на гриф 4 диска по 10 кг, то можно получить гантель и в 40 кг.

Теперь, когда мы ознакомились с общей информацией о видах снарядов, рассмотрим, как выбрать гантели для дома, какие параметры учитывать.

Общие советы по выбору

• Модели могут иметь разный диаметр и форму рукоятки. Перед покупкой желательно взять гантель в руку и убедиться, что вам удобно держать снаряд.
• Различается и ширина грифов. Выбирайте размер так, чтобы вы могли свободно делать узкие и широкие хваты.
• Разборные снаряды гораздо практичнее литых. Если купить к ним сразу набор «блинов» с разным весом, вам легко будет регулировать нагрузки, снимая или добавляя диски к грифу. В случае с цельными моделями – придется покупать несколько пар.
• Обрезиненные гантели считаются самыми лучшими, они не скользят, не гремят, их комфортно держать в руках. Очень привлекательно смотрятся хромированные инструменты, но ручка обязательно должна быть рифленой, иначе тяжесть может выскочить из рук и нанести вам травму.
• Некоторые разборные модели имеют пазы для вставки дисков, а не винтовую резьбу. Они менее практичны, бывают случаи, когда грузы соскакивают с пазов.
• Снаряды могут быть окрашены в различные цвета, тут никаких особых правил нет, берите то, что приятно вашему глазу.

Как выбирать гантели по весу?

Именно этот показатель самый важный, так как от него зависит качество и эффективность тренировок. Узнаем, как выбрать вес гантелей правильно.

Людям, не имеющим никакой физической подготовки и только начинающим упражнения с гантелями, рекомендуется брать самый низкий вес: 0,5 кг. При регулярных тренировках сменить снаряд на более тяжелый потребуется уже через 3-4 недели. За это время мышцы успеют окрепнуть и привыкнуть к нагрузкам.

Конечно, можно продолжать заниматься с той же массой груза, но существенно роста мышечной массы тогда не произойдет. Мышечные волокна будут оставаться в тонусе, станут крепкими, но увеличиваться в объемах не будут.
Поэтому если ваша цель – сформировать красивые рельефы, вес гантелей нужно увеличивать примерно на 1 кг в 3-4 недели.

Натренированный человек может начать занятия сразу с более высоких показателей веса инструмента – 2-3 кг и также увеличивать силу нагрузок раз в месяц.

Ни в коем случае нельзя приступать к упражнениям сразу с высокого веса и заниматься до изнуряющего состояния. Пользы от таких тренировок точно не будет, а здоровью можно нанести существенный вред.

Самый лучший способ проверки, подходит ли вам груз, такой: возьмите гантель в одну руку, проделайте 15 обычных жимов, вы должны ощутить сильное, но приятное напряжение. Если последние жимы дались еле-еле, выберите гантель чуть полегче. И наоборот, упражнения были слишком легкими – берите груз потяжелее.

Как выбрать гантели для женщин

Основная цель большинства женщин, планирующих занятия с гантелями – сброс лишнего веса, подтянутость фигуры. Для этой цели подойдут аэробные нагрузки, которые совершаются с гантелями весом в диапазоне 0,5 – 5 кг. Упражнения начинаются с самого низкого веса и постепенно он увеличивается до указанного предела.

Дамы, желающие получить спортивную фигуру с выраженными рельефами, могут постепенно переходить на более тяжеловесные снаряды, особенно если занятия совмещаются с другими силовыми тренировками.

Эффективность таких упражнений, как приседания, выпады, будут усиленными, если снаряд имеет вес не менее 5-6 кг.
Если девушка всерьез увлечена накачиванием мышц, то постепенно легко сможет заниматься с массой снарядов в 10-15 кг.

Касательно формы – никаких ограничений нет. Собственно, гантели не делятся на мужские и женские, разве что только цветом окраски. Чтобы не покупать сразу несколько пар, выбирайте сборные конструкции с несколькими дисками. Такого инструмента вам хватит на много лет. И даже если вы дойдете до очень высоких нагрузок, то всегда сможете купить отдельно тяжелые диски и присоединить их к своему набору.

Как выбрать гантели для мужчин

Выбор гантелей для мужчин ничем не отличается от «женского подхода». Представителям сильного пола также не стоит ударяться в крайности и браться за непосильные задачи, переоценивая свои возможности.
Начинать тренировки нужно с минимального веса новичкам (1-2 кг) и с гантелей в 2-3 кг тем, кто уже имеет определенную подготовку. Наращивание нагрузки происходит по тому же принципу – 1 кг в 3 недели.
Не стоит забывать, что эффективность упражнений во многом зависит от количества подходов каждого упражнения. Тяжелый инструмент в 10-15 кг будет бесполезен, если сделать с ним пару подходов в 4-5 жимов. И в противоположность – гантель весом в 5 кг при 15 жимах в 3-4 подхода даст гораздо лучший результат.

Чрезмерный вес снаряда может привести к отказу мышц – очень неприятное и опасное состояние, которое длится не один день. Поэтому мужчинам также рекомендуется брать разборные гантели и постепенно добавлять к ним «блины», плавно увеличивая нагрузку.

Когда в семье занимаются домашним фитнесом сразу несколько человек, сборные конструкции еще более практичны – одним комплектом могут пользоваться несколько человек, просто меняя диски под себя.

Это были самые важные правила, как правильно выбрать гантели для самостоятельных тренировок. Решив заниматься дома, используйте видеоролики с техниками, чтобы сохранять точность и правильную последовательность упражнений и не навредить своему здоровью.

familygym.net

Гантели. Как их выбрать для эффективных домашних тренировок

Доброго времени суток , Бойцы! В наше время всё больше людей мечтают о хорошо развитой мускулатуре и пропорционально развитым теле. Соответственно, на рынке спортивных тренажеров гантели сейчас пользуются самым большим спросом, даже не смотря на то, что уже давно продаются не парами, а поштучно)

Почему именно они? Почему не штанга и уж тем более не супернавороченные тренажеры, которыми набивают спортзалы их владельцы? Ответ несложен, достаточно вспомнить, что штанга, не смотря на доступность, несколько дороговата и один только гриф может стоить столько же, как неплохая пара хромированных гантелей.

[ad#1]Что же касается тренажеров, то дома установить места маловато, а до спортзала ещё добраться надо. Кроме этого, они во многом узкоспециализированы и зачастую тренируют одну, две группы мышц. В одном же в одном тренировочном цикле, наоборот, необходимо стараться прорабатывать максимально возможное количество мышц. В бодибилдинге для этого существует соответствующие базовые тренировочные программ, а за навороченными тренажерными станками потеют либо новички, ещё не понимающие «что почём», либо люди, прокачавшие базу и уже осознанно приступившие к проработке отстающих мышц. Если человек тренируется дома, то именно упражнения с собственным весом тела на первых этапах становления просто идеальны, поскольку семь таких упражнений практически полностью прорабатывать тело, включая мышцы шеи, и идет активная подготовка тела к будущей работе с внешними весами.

Гантели являются своего рода промежуточным снарядом при переходе от любительского к профессиональному спорту. С ними можно гораздо более точно прорабатывать целевой участок мыщц. Они являются «живым весом», который можно очень легко варьировать, а также перераспределять акценты с одной группы мышц на другую. Именно по этой причине, серьезные травмы мышц при работе с ними практически исключены с той лишь оговоркой, что если вы не уроните их себе на ногу.

Работает гораздо больше мелких стабилизирующих мышц тела, чего в профессиональных тренажерах вообще нету — ведь они сконструированы таким хитрым способом, что прорабатывается исключительно одна траектория, без права «шаг влево, шаг вправо».

Почему на выбор гантелей стоит обратить особое внимание?

Когда человек идет в спортмагазин, он обычно имеет весьма смутное представление о своей будущей тренировочной программе, соответственно, и о её перспективах. И получается так, что человек, если он не сачкует и нормально тренируется, через пару месяцев «вырастает» из из тех тренировочных весов, с которыми он работал. Соответственно, если его цель постоянный прогресс в росте мускулатуры, а не аэробика, то снова встанет вопрос о покупке гантельной пары более тяжелого веса.

Гантели с недостаточным весом станут непригодны очень скоро и причина понятна. Мышцы, ставшие более тренированными от систематических нагрузок, просто перестанут воспринимать их как стимул для собственного роста и, как результат, длительный застой в их прогрессе, что совершенно не способствует хорошему настроению.)

Чем необходимо руководствоваться при их выборе, чтобы польза от них была более полной? Первым же условием идет то, что они должны быть разборными.

Никакой фиксированной дряни! Единственный их плюс в том, что нет необходимости тратить время на их сборку и разборку с целью подбора необходимого вам веса, а потому, литые гантели это прежде всего инвентарь профессиональных спортзалов, поскольку только там может существовать нормальный полноценный гантельный ряд. Таковые же для домашних тренировок должны быть только и исключительно разборными, причем, нужно обращать внимание не только на количество дисков на них, но и на весовой шаг, по той причине, что тренировочный вес нужно увеличивать плавно и постепенно, поскольку это чуть ли не основной закон гарантированного роста мышц!

Кроме этого, разборные гантели подойдут для людей с различным уровнем физподготовки, например отцу и сыну, а такой семейный тренинг также еще и объединяет людей, способствуя укреплению семейного единства.

Именно поэтому я крайне скептично отношусь и к самодельным литым гантелям, которые как правило, изготовляются из цемента. Логика тут следующая: для каждой части тела нужен свой тренировочный вес и если средний человек может выполнить разводку гантелей с стороны примерно весом по шесть, семь кг каждая, то для полноценной прокачки квадрицепсов ног, вес нужен уже гораздо больший. И что делать в таком случае? Две пары гантелей отливать? А сколько упражнений в базовом комплексе? Примерно под десяти. А это означает десять пар гантелей? Кроме этого, мышцы тренируется, а значит и их выносливость постоянно возрастает. Соответственно, веса тоже необходимо повышать… Короче говоря, в наше время кредитов, лучше реально взять нормальные гантели и не париться, я уж не говорю, что и тренироваться с ними гораздо приятнее. Основные же моменты, на которые следует обратить внимание при их покупке, сейчас и определим.

Итак, на что следует обратить внимание при выборе гантелей. Максимальный вес, скорость набора нужного веса, весовой шаг, фиксирующие замки, ручка, посадочный диаметр…

Сперва-наперво нужно сказать следующее. Их можно приобрести готовыми, а можно собрать их из составляющих так, как обычно собирается из комплектующих компьютер. Начнем с первого варианта.

Страшно сказать, но для начинающих бодибилдёров рекомендуется вес до 40 кг каждая и в этом есть свой резон. Если вы серьезно приступаете к тренировкам и намерены тренировать своё тело и дух много лет, то такого веса вам хватит ох как надолго! Не надо будет заниматься апгрейдом типа докупок дополнительных весов и прочего.

Основным минусом при приобретении гантелей такого веса является большой регулируемый шаг веса, что не очень хорошо, ведь он должен увеличиваться постепенно, а не махом по пять кг за один присест! Например на самой первой картинке, минимум, на который можно увеличить вес, является 5 кг, что не есть гуд! Выходом из данной ситуации может послужить приобретение небольшой дополнительной пары с весовым шагом от 0.5 кг. Это будет просто отличное дело и единственное, на что следует будет обратить внимание — это посадочный диаметр и тех и этих блинов от гантелей совпадал, иначе они от одного грифа не подойдут к другому.

Либо же (и это более, чем вероятно), вы приобретёте гантели примерно среднего веса килограмм около 15-25, с дальнейшей перспективой покупки в будущем увесистого набора сменных блинов самой разной массы, обращая внимание на то, чтобы обязательно присутствовали блины в 0.5, 1.0, 2.5, 5.0 кг. В этом случае, тренировочный вес можно будет достаточно плавно увеличивать. Но это уже что-то среднее между готовыми гантелями и самостоятельной их сборкой.

[ad#2]
Обратите внимание на следующее. На первое время, как показывает практика, нужно обеспечить себя наборными гантелями весом примерно в десять кг каждая. Именно такой вес обычно требуется для новичка, чтобы полноценно прорабатывать все мышцы тела. В частности, для того, чтобы нормально проработать мышцы ног, обычно используется вес от семи до десяти кг из расчета на одну гантель, а для проработки мышц верхней части тела достаточно веса до до семи кг на гантель. Это уже потом, если вы увидите, что тренировки, как говорится» «прут», то можете докупать и более тяжелые веса

Разборные гантели бывают нескольких типов: стальные, чугунные, с обрезиненными дисками. Последний вид в современных условиях крайне востребован. Они не только привлекательно выглядят, но и не стучат во время тренировок, ими нельзя попортить ламинат пола, да и в эксплуатации не так опасны. Что же касается самой обычной отделке типа хром, то они, конечно, смотрятся шикарно, но и стоят дороже в несколько раз дороже, а смысл? Тоже самое можно сказать и о различного рода резиновых вставках.

Сам гантельный гриф. Если говорить о грифах для штанги, на которые можно насадить гантельные блины и полноценно тренироваться, то они выпускаются в двух вариантах. Прямой — это для домашних тренировок, и изогнутый — это больше для спортзалов. Таким грифом удобнее работать во французском жиме, например, или при прокачке бицепсов, но если таковой не найдете в продаже, то расстраиваться сильно тоже не стоит, поскольку люди и без этих ухищрений набирают неплохую массу. Для домашних тренировок, оптимальный вариант их длины будет от 140 до 180 см. Это самое оно и больше не надо.

Сами же гантельные грифы бывают только прямые, которые в районе ручки должны иметь либо накатку либо быть прорезинены. Кстати, производитель может их сделать и несколько выпуклыми в самых различных цветовых оттенках. Предпочтение все-таки отдается второму варианты, поскольку такие рукояти комфортнее лежат в руках, а металл он сам по себе уже чужд человеку как таковой. Потому, если есть возможность, обрезиненные ручки являются лучшим вариантом. У меня, кстати, вариант, как на рисунке ниже:

При покупке грифа, обратите внимание на его диаметр и выбирайте тот, под который сможете легко докупить блины, а докупать их придется однозначно, если тренировки пойдут серьёзные. Диаметры грифов существуют следующие: 25, 28, 30, 30 и 32 мм. Соответственно, отверстия блинов на один миллиметр больше. Своего рода стандартными являются диаметры в 25 и 30 мм.

Кстати, в качестве дополнительного, но важного аксессуара, могут понадобиться специальные тяжелоатлетические перчатки. Они нужны для того, чтобы гантели с гладкими либо облицованные пластиком рукоятками, не выскакивали из рук. Если же рукоятки шероховатые, что более вероятно, то перчатки предохранять ваши ладони от мозолей. А разве вам хочется, чтобы руки напоминали копыта лошади?))) Как такими уродствами девушку ласкать?)))

К тому же, такие перчатки стабилизируют запястья.

Далее, на что следует обратить внимание, это способ фиксации гантельных блинов. Лучшим вариантом фиксации является пружинный замок, потом резьбовой вариант, когда «блины» фиксируются своего рода гайками-барашками))) Правда, в этом случае, возрастает время работы со сменой веса при переходе от упражнения к упражнению.

В этих двух вариантах, можно быть уверенным в том, что «блины» не соскочат во время упражнения.

На что следует обратить еще внимание при выборе «гантельных блинов».

Их вес. Он обычно стартует от полу килограмма и выше, обычно до 10 кг. Для полноценной гантели рекомендуется подбирать блины так, чтобы на грифе они были всех доступных весов. Вспомните металлические деньги! Их ценовая подборка такова, что можно легко сложить нужную стоимость: 1 коп, 2 коп, 3коп, 5коп. Комбинируя их между собой в различных сочетаниях можно подобрать необходимую сумму. Того же самого нужно добиться и при выборе гантельных весов. Только в этом случае будет возможность менять их вес с точностью аж до полу килограмма, что, соответственно, скажется и на качестве тренировок!

Про обрезиненность дисков уже говорилось выше. Кроме этого, они могут быть гладкими и плоскими, а также иметь пазы для удобства в переноске. Какие выбирать в данном случае это уже личные предпочтения каждого.

Кстати, в продаже иногда встречаются пластиковые насыпные «блины». Таковые приобретать не стоит по причине того, что они часто раскалываются. Хотели бы вы, чтобы они лопнули в тот момент, когда вы жмете их от груди в позиции «лежа»? Засыпанные неизвестно чем глаза, вещь более,чем неприятная.

Итак, основные моменты того, как выбрать гантели, мы разобрали. Под конец, хочется немного сказать о подборе таковых для женщин.

Если в спорт магазине только заикнуться о том, что гантели приобретаются для женщины, то будьте уверены, что вас отведут к неким пирамидкам из розовых гантелек, от одного только цвета которых уже тошнить хочется, весом в два кг максимум.

Почему они выпускаются именно в такой цветовой раскраске, сказать трудно. Более, чем вероятно, что розовое девочкам — синее мальчикам. Другая причина может быть в том, что тяжелый вес, окрашенный в легкий цвет, выжимать легче. Психология восприятия цвета, блин, только непонятно, почему именно розовый, а не оранжевый, ведь именно он является тем оптимальным цветом, в который рекомендуется окрашивать гантели и штангу.

Такие гантели пригодны исключительно для занятий аэробикой и ничем более. Любая, абсолютно любая программа, целью которой является похудение или физическое развитие уже изначально предполагает работу с более тяжелыми весами.

Именно работа с приличными весами делает фигуру стройной и подтянутой, а не мощной и накачанной. Работа с нормальными по весу гантелями не грозит женщинам сильно развитой мускулатурой по той причине, что у них в разы меньше необходимого для этого гормона, ответственного за серьёзный рост мышц. А это значит, что они должны весить примерно столько же, сколько и у мужчин на ранних этапах тренировки, т.е, около десяти кг каждая и, разумеется, быть разборными.

В самом деле, как можно дать понять мышцам попы, что им нужно худеть и приобрести упругость, если приседать с тем мелким весом, которым нагружаются мышцы рук, например, в три кг? Нет, если основная цель заключается в том, чтобы просто убить свое время, тогда возразить что-то сложно, но и время убивать нужно с пользой.)

[ad#3]
Можно встретить предостережения насчет использования женщинами в тренировках гантелей больше полкилограмма типа это может привести к травмам в виде различного рода потянутых мышц и сухожилий. Бред бредом. Даже косметички, которые они таскают с собой каждый день, в несколько раз тяжелее. Планшеты часто столько же весят. Так что это получается? Если нет гантелей, тренируйся с планшетом?)))))))) Я валяюсь.

Приведу таблицу примерных весов для женских тренировок. Если внимательно её посмотреть, то легко можно заметить, что женские гантели по весу равны десять кг каждая.

Если не придерживаться этих весов, то тренировочный эффект будет очень даже хорош! Соответственно, мужикам делать эти упражнения с меньшим весом будет вообще просто позорно.

Эта была статья, посвященная теме гантелей и как их выбрать.

masterboja.ru

Какой вес гантелей

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Уважающие себя тренажерные залы, фитнес центры имеют гантельный ряд. Посетитель подбирает нужную для тренировки пару, какой вес гантелей, как правильно выбрать рассмотрим сегодня.

Новым посетителям центра силы, здоровья будет важно знать для чего существуют большой выбор снарядов свободных весов, с какой тяжести начать тренинг, чтобы получить результат, не заработать травму, разочароваться.

Какого веса нужны гантели

Разберем из чего состоит гантельный ряд. Вспомните, впервые пришли в зал. Силовые и кардио тренажеры дополняют огромный выбор гантелей. Располагаются на спец платформах, стойках и установлены как солдаты в строю. Главное отличие пары — вес отягощения. Минимальные самые легкие гантели, максимальные тяжелая пара, разрядный шаг. Это разница между соседними парами.

Пример. В спорт зале где я занимаюсь. Две гантельные установки. 1)Легкий разновес 2 кг — 10 кг. Больше популярен у девушек, женщин, новичков. Какой вес гантелей выбрать уже не стоит так остро. Когда они подбирают экземпляр для занятий фитнесом. 2)Убойный как мы его называем 12 кг — 60 кг. Шаг убойного ряда в клубе составляет 2 килограмма. Самая удобная форма, когда маленький шаг между соседями в ряду. Богатый комплекс, столько снарядов. Позволяет большому количеству посетителей тренироваться в зависимости от физической подготовки.

Бывают моменты, когда одной парой желают воспользоваться два атлета. Это к вопросу, когда лучше ходить в тренажерный зал. Страшного нет, для начала размяться меньшим шагом, пока другой посетитель выполняет подход.

Упражнения со свободными весами позволяет нарастить мышечную массу, сжигает лишние килограммы жира. Существует гантельный ряд. Но этого мало, важно правильно подобрать нужную пару. Какой должен быть вес гантелей.

Важно – слишком легкие бесполезное посещение тренажёрного зала, тяжелые приведут к травме

Какой вес гантели выбрать мы рассмотрим ниже все зависит от цели, упражнения. Результат — мы успешно сформируем фигуру мечты.

С какого веса гантелей начинать

• Перед тем как хвататься за пару отягощений. Нужно оценить физические возможности. Консультация с тренером. Опытный специалист направит ваши усилия в правильное русло.
• Дальше выбираем объекты описанного выше ряда. Если вы девушка на начальном этапе берите 2 — 10 кг. Обычно популярные по 2,4 килограмма. С набором опыта переходите на следующий шаг. С мужчинами немного сложнее. Неподготовленные ребята впервые придя в зал берут сразу гантели 20-30 кг, чтобы не упасть в глазах перед другими посетителями. Думают справятся легко. Здесь можно схлопотать травму. Не прикалывайтесь мужики, начните с легких, постепенно наращивая силу, выносливость мышц, вес автоматом будет увеличиваться.
• Для этого существует третье правило, со слов героя известного на всю страну любителя спорта В. Высоцкого «Жеглова». В нашем случае правильно оцените силу. Для этого воспользуйтесь простым советом. Какой вес гантели выбрать мужчине, поднимите ее на бицепс. Рабочий вес определится, если совершите подход на 14-22 повторения. Если в процессе движения не возникло напряжения, усталости возьмите 2 килограмма больше.
• Какой вес гантели для девушки выбрать. Какой силой обладаете вы (девушка, мужчина, подросток) с таких пар и начинайте тренировочный комплекс. Обязательно делайте записи в дневнике. Это поможет прогрессировать, пошагово менять отягощения в сторону увеличения. Слушайте свое тело, как реагирует. Если идет привыкание, создайте новый стрессовый момент. Замечаете не получается осуществить 14 повторений, возьмите меньшие гантели, и наоборот.

Какой вес гантелей зависит от применения по назначению

• Это словосочетание включает цель занятий с отягощениями. Желаете накачать определённую мышечную группу, увеличить силовую выносливость. Каждая преследующая мечта подразумевает выбор гантелей.Тяжелые предназначены для наращивания, легкие стабилизируют работу мышц, суставов. Чем крупнее мышечная группа, тем больше идет вес.
• Подбирайте гантели нужного веса, под конкретное упражнение. Упражнение выполняется с определённой нагрузкой. Согласитесь, на бицепс мы не возьмем вес подобный, когда выполняем приседание.
• Научитесь делать различные упражнения с правильной техникой выполнения приседания, жим лежа от груди, на трицепс из-за головы. Тогда вы расширите возможности тренировки. Будете качать мышцы с помощью штанги, тренажёров, гантелей для фитнеса.

Видите, какой вес гантелей выбрать, как применять имеет много нюансов. Возьмите на заметку и применяйте на практике. Понравилась статья поделитесь с друзьями в соц. сетях, возникли вопросы, замечания, напутствия жду ваших комментариев. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

sergosport.ru

Как выбрать гантели

Содержание статьи:

1. Виды.
2. Форма и размеры.
3. Какой вес выбрать.
4. Видеосоветы по выбору.

Гантели – это отличный тренажер для выравнивания осанки, наращивания мышечной массы, а также сброса лишнего веса или просто для поддержания фигуры в отличном состоянии.

Правильный выбор гантелей обеспечит выполнение всех изначально поставленных целей, а неправильно подобранные только навредят вашему здоровью.

Виды гантелей

Вам придётся выбирать из двух видов:

1. цельнолитые;
2. разборные.

Цельнолитые – имеют постоянную форму и вес, посередине рукоятка, а по бокам 2 шара.

Их достоинством является отсутствие подвижности при занятиях спортом.

Есть и недостатки — при необходимости увеличить вес, понадобится приобретение новых гантелей.

Читайте также: Как выбрать витамины

Какие разборные гантели лучше

Разборные – состоят из грифа и блинов, этот вариант больше подходит для тренировок в домашних условиях, так как ими смогут воспользоваться все члены семьи, только понадобится пара грифов и сменные блины различного веса.

Не имеет ни какого значения сплав гантелей, разве что разница в цене. Они могут быть:

• чугунные,
• стальные,
• виниловые,
• с прорезиненным покрытием.

Разница в том, что металлические грифы скользят в ладонях, а блины гремят и могут поцарапать интерьер.

Прорезиненные гантели удобнее в работе и безопаснее. Дальше рассмотрим какие разборные гантели лучше выбрать.

Формы и размеры грифа

Прямая

Основная форма, подойдёт для всех видов тренировок.

Изогнутая

Используется при сложных видах упражнений.

Толщину и длину грифа лучше примерить на своих ладонях.

Отдельное внимание нужно уделить замкам разборных гантелей. Пружинистые и закручивающиеся замки более надежны, а колковые могут выпрыгнуть.

Вкручивающиеся внутрь – более функциональны, нежели те, что закручиваются снаружи и торчат.

Читайте также: Как выбрать ролики

Какой вес гантелей выбрать

Самый главный показатель при выборе гантелей – это их вес. Новичкам в силовых тренировках необходимо очень тщательно подойти к правильному выбору веса.

Недостаточный вес гантелей не даст никакого результата, а слишком тяжёлые — могут принести вред здоровью и травмы.

Для начала, необходимо определиться для какого вида тренировок понадобились гантели:

• бодибилдинг;
• укрепление мышц, позвоночника, суставов;
• снижение веса или другие оздоровительные мероприятия.

Как выбрать гантели для мужчин и женщин

Зачастую мужчины переоценивают свои возможности, а женская половина их недооценивает.

Начальный вес гантелей для мужчин от 5 до 10 кг, а вес гантелей для женщин от 2 до 4 кг, так как на первых тренировках нужно отработать технику выполняемых упражнений, а не побить рекорд в поднятии веса.

В последующем вес отягощений постепенно увеличивается.

Для определения начального веса гантелей надо сделать 20 повторений упражнения, они должны проходить по золотой середине, то есть и не налегке, и надрываться тоже не нужно.

Увеличивать вес надо, когда после последнего повторения еще остаются силы. В случаях, когда последние 2-3 повторения даются с трудом, то нельзя заставлять мышцы продолжать выполнять упражнения, так как это может навредить организму.

По внешним показателям гантели бывают разными: с хромированными вставками, разноцветные поверхности, рельефные и так далее, но на качестве тренировок внешний вид спортивного инвентаря не отражается.

Как выбрать гантели видео:

Vybiraem-Luchshee.ru

У вас возникли вопросы, жалобы или вы хотите оставить свой позитивный отзыв, вы можете это сделать ниже! Оставляйте свои отзывы и предложения в комментариях!

Нам будет очень приятно, если вы найдёте время и повод поделиться своим мнением!

Это интересно:

Как выбрать автомобиль с пробегом

Как выбрать автомобиль с пробегом

vybiraem-luchshee.ru

Какой нормальный вес гантели для мужика. Какой вес гантелей выбрать

Физические нагрузки – это то, что нужно каждому. Для чего они нам нужны? Во-первых, чтобы поддерживать себя в отличной форме. Во-вторых, чтобы вылечить различного рода болезни – на всё это и направлены физические нагрузки. Можно посещать различные спортивные залы, но не каждый может себе это позволить либо из-за цены, либо залов просто нет в городе. Тогда на помощь приходят гантели. Каких только упражнений нет для гантелей. Это и приседания, различные выпады, наклоны и много чего ещё. В этой статье говориться о том, как выбрать гантели правильно и не навредить. Приступим.

Этот бренд также отлично зарекомендовал себя в случае военных испытаний. Подобные хорошие круглые веса можно найти в первом месте, спорте Гориллы и зоне мышц. Эксперты атакуют дорогие конкурсные гири. Они имеют то преимущество, что они имеют одинаковый размер при каждом весе, так что стажер не должен привыкнуть к новому измерению при переключении на более тяжелую деформацию. Однако сам Хельмер считает это вторичным.

В базовом курсе в Хелмере изучают начинающих китообразных пять упражнений: «Свинг», «Чистый», «Приземистый», «Военная пресса» и «Турецкий встают». Основное упражнение — это Гирево-Свинг. В этом случае круглый пресс-подборщик поднимается очень быстро и сметается. Для правильного исполнения один стоит с слегка зажатыми ногами, Гирекс — на 50 сантиметров до одного. Теперь вы можете легко подойти к коленям, схватить ручку обеими руками и потянуть вес активно назад на уровне бедер между ногами. Как только вы достигли конечной точки, вы размахиваете весом вперед, растягивая ноги так, как будто хотите совершить прыжок.

Гантели для мужчин

Что главное для мужчины? Конечно же, красивое рельефное тело. И на себя приятно смотреть, и любимая жена или девушка в восторге. Гантели для ваших первых тренировок лучше всего использовать весом от 2 кг до 7 кг. Определяется правильность веса по количеству повторений. Ориентироваться нужно на 20 повторений, их вы должны сделать с напряжением, но без надрыва. Важно помнить, что выбранный вес должен позволять человеку соблюдать ту технику упражнений, которую он выбрал. Ощущение лёгкости в мышцах после занятий, является сигналом для увеличения веса.

Круглый вес отбрасывается вперед и вверх, примерно до высоты плеч. Сила должна исходить от бедра. Здесь также происходит основное движение — колени вряд ли будут перемещены. «Только одно упражнение обладает невообразимой выгодой для сил, выносливости и здоровья», — говорит Хелмер. Обучаются не только бедро, живот, ягодицы, спина и плечи: «Из-за большого количества задействованных мышц, а также сердечно-сосудистой системы». В целом, вы можете узнать больше, чем 100 упражнений. Частые ошибки и первые успехи Как и в любом виде спорта, вы также можете ошибиться с гирями. «Десять повторений с совершенной техникой имеют в десять раз большую ценность, чем 20 повторений с плохой техникой, а в худшем случае получают травму, высота веса абсолютно вторична, т.е. отключает эго».

Гантели для женщин

Женщин пусть и считают слабыми, но фору при желании могут дать любому мужчине. Девушкам подойдут гантели весом от 0,2 кг до 10 кг. Лёгкие гантели подойдут тем женщинам, которые занимаются аэробными нагрузками. От 7 кг и выше подойдут для выполнения выпадов. Вес от 3 кг до 7 кг подойдёт для поддержания груди, спины и плеч. Лучше всего при их выборе, отдать предпочтение сборным гантелям.

Кроме того: После тренировки вы должны чувствовать себя лучше, чем раньше. Если вы вылезете из комнаты на четвереньках, у вас что-то не так. Рекомендуется тренировка два раза в неделю. Даже тогда можно заметить небольшие эффекты. Однако, если у вас есть реальное «повышение производительности», вы должны тренироваться как минимум три-четыре раза, максимум пять-шесть раз в неделю. Вам не нужно тратить много времени на тренировку. «Поскольку у тренировки гиревого спорта есть много групп мышц одновременно, а организм истощается быстрее, тренировка длится не более 15-20 минут», — советует спортсмен.

Гантели для ребенка

Здоровое тело — это здоровый дух!! Многие с этим согласятся. Поэтому всегда, если ребёнок тянется к физическим нагрузкам, не стоит запрещать ему их выполнять. Просто делать это необходимо с умом, тогда проблем не будет. Вес гантели должен составлять 10% от веса ребёнка. Если ребёнок дошкольного возраста, то можно приобрести гантели весом 1 кг. Когда придёт время добавлять вес, то нужно делать это аккуратно, постепенно. Эксперты советуют не заниматься детям больше от 30 до 40 минут в день. Самое главное перед упражнениями заняться разминкой. Психологи советуют во время занятий включать любимые песни ребёнка. Под них вашему ребёнку будет занимат

pippins.ru

Какой вес гантелей выбрать разным категориям людей

Сегодня во всех магазинах, включая и интернет-магазин «Мастер-Турник», встречается широкий ассортимент гантелей, отличающихся не только по конструкции, но и по весу. Например, у нас вы можете купить гантели весом от 4 до 32 кг. Для чего же нужен такой широкий разброс по весу? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться, какой вес гантелей выбрать для решения ваших задач.
 

Заказать гантели

 

Последствия неправильно выбранного веса гантелей

Гантели применяются для достижения разных целей:
• профилактика сколиоза;
• аэробные (кардио) тренировки;
• наращивание мышечной массы;
• общее укрепление и тонус организма.
 
Вес выбирается соответственно целям, однако ошибки при выборе веса могут привести к печальным последствиям. Самое «хорошее», что вы может получить, ошибившись в весе, это впустую потраченные деньги при покупке слишком легких гантелей – занятия с недостаточным весом не будут давать никакого результата, и придется приобретать более тяжелый снаряд.
 
Второе последствие – травмы при выборе слишком тяжелых гантелей. Здесь чаще страдают женщины и дети, которым в принципе запрещено поднимать тяжести без должной физической подготовки. К травмам может относиться вывихи, срывы мышц, грыжи, истощения суставов и так далее.
 
Избежать неприятных и опасных последствий поможет знание, какой вес гантелей подходит к разным видам тренировок.
 

Какой вес гантелей выбрать мужчине

Несмотря на то, что мужчинам «по статусу положено» поднимать высокий вес, перебарщивать с весом новичкам и тем, кто давно не занимался, не стоит. Стартовать нужно не более чем с 7 кг. Чтобы найти подходящий вам вес, выполните около 20 раз упражнение и посмотрите, с каким весом ваши мышцы работают в напряжении, но без надрыва.
 
После того как вы выберете свой вес, нужно понять, сколько подходов будут для вас оптимальным вариантом. Стандартно выполняется 3 подхода по 12 раз. Если по окончании упражнений вы чувствуете, что силы остались, можно повысить вес на 5-10% от предыдущего. То есть, если вы занимались с гантелями по 10 кг, нужно перейти на 11 кг.
 
Чтобы вовремя и эффективно увеличить вес гантелей, нужно вести отчет по тренировкам – сколько подходов по сколько раз вы выполнили – и отмечать динамику роста.
 
Выбираются гантели еще и по «универсальности» упражнений – если упражнение работает на мышцы груди и спину, то больший вес будет восприниматься также как и средний и легкий при проработке мышц бицепса и трицепса.
 

Важно помнить, что так называемый мышечный отказ (когда вы больше не можете повторить упражнение) – это явный сигнал о том, что вы выбрали слишком тяжелую гантель или выполняете слишком много повторов.

 
Сложность в выполнении упражнений может также означать неверную технику выполнения – встаньте перед зеркалом, и посмотрите, верно ли положение локтей, кистей и других частей тела.
 

Какой вес гантелей выбрать женщине

«Женские» веса гантелей подразделяются на вес для визуального поддержания формы, для тренировок, направленных на похудение, и на вес для профессиональных видов спорта.
 
Обычно женщины занимаются с гантелями до 10 кг веса. Совсем легкие выбираются новичками, при этом увеличение веса происходит также как и у мужчин – если слишком легко, пора накинуть 0,5-1 кг к весу.
 
Если девушка занимается вместе со своим мужчиной, отличным решением станут разборные гантели, чем вес регулируется путем съема лишних блинов.
 
Чтобы был явный эффект от более легких гантелей, необходимо выполнять не менее 15 повторов в три сета. Так мышцы получат необходимую для прогресса нагрузку.
 
 

Заказать оцинкованные гантели

 

Какой вес гантелей выбрать для ребенка

К выбору гантелей для ребенка стоит подходить еще с большей серьезностью – у детей 10-14 лет происходит активное развитие позвоночника, поэтому чрезмерная нагрузка может стать причиной низкого роста и искривления позвоночного столба. Однако отказывать ребенку тоже не стоит. Проконсультируйтесь с курирующим малыша врачом по поводу допустимых нагрузок, и смело выбирайте маленькому непоседе гантели.
 
Существуют общие правила при выборе гантелей ребенку:
• вес гантели должен быть не больше 10% от веса ребенка;
• для дошкольников максимальный вес составляет 1 кг;
• если видно, гантель пока что слишком тяжела для ребенка, лучше временно приобрести легкий утяжелитель на руки, представляющий собой липучку с карманами для груза.
 

Заказать обрезиненные гантели

 
Подходите к выбору веса гантелей разумно и будьте здоровы!

master-turnik.ru

Какой вес гантелей выбрать для рук

Большинство новичков задаются вопросом: какой вес гантелей выбрать под свой организм, чтобы упражнения приносили пользу и не навредили здоровью? На самом деле нет ничего сложного, просто надо знать, как правильно подобрать для себя нужный инвентарь.

Какой вес гантелей выбрать для начинающих

Если вы только начинаете заниматься спортом, то вам нет необходимости гнаться за весом. На первых порах дайте организму привыкнуть к тренировкам, поэтому начинайте с малого веса, постепенно прибавляя килограммы по мере увеличения вашей силы.

Какой вес гантелей выбрать мужчине

Мужские гантели в основном начинаются от 4 кг. Поэтому, если вы ни разу не занимались фитнесом, они прекрасно подойдут вам. Проверить ваши способности можно упражнением на бицепс, если вы спокойно выполняете от 15 до 30 повторов, то вес гантелей можно увеличить, если не справляетесь, уменьшаем. Прибавлять или уменьшать надо по 2 кг.

Гантели для женщин, какой вес выбрать

Гантели для девушек начинаются от 0,5 кг, поэтому подобрать оптимальный вес не составит труда. Самый популярный вес гантелей, которыми часто занимаются женщины – 2кг. и 4кг. (для продвинутых).

Подбор веса гантелей зависит от упражнения, если вы прокачиваете руки (бицепсы, трицепсы), то вам вполне достаточно 2-4 кг, если делаете приседания, то и вес соответственно необходимо увеличивать. Прибавляем/отнимаем вес по 1кг.

Какой вес гантелей выбрать женщине для рук

Для рук стоит подбирать максимальный вес, с которым вы сможете выполнить все 3 подхода по 8-12 раз.
Весь секрет в том, чтобы во время упражнения ваши мышцы работали и вы их чувствовали, но при этом сильно не уставали. Главный признак, что вес подобран неправильно – это снижение активности после первого подхода. В таком случае отнимаем 1-2кг.

Гантели для фитнеса, какой вес выбрать

Какой вес гантелей выбрать женщине для фитнеса, чтобы тренировка проходила на позитиве и приносила только положительные эмоции, при этом совершенствуя ваше тело? Тут все индивидуально, кому-то нравится неопреновые гантели, другим удобнее виниловые, третьим вообще не важен цвет и материал, а главное результат!
Есть одно важное правило, которое гласит: вы должны заниматься с таким весом, с которым вам удобно и комфортно. Конечно, нельзя стоять на одном месте и работать с одним и тем же весом, каждый месяц-два постепенно надо увеличивать нагрузку. Конечно, все зависит от вашей поставленной цели.

Чувствуйте свой организм, который лучше всех знает, какой вес вам нужен!

Похожие статьи

— Эффективные упражнения с бодибаром

— Как накачать трицепс в домашних условиях

— Как накачать бицепс в домашних условиях

— Как правильно развить грудные мышцы

— Как и когда увеличивать рабочий вес на тренировках

nn.fitline-sport.ru