Составить план питания онлайн: 1. План питания

Содержание

Составить индивидуальный план питания онлайн. Как правильно составить программу питания

Камнем преткновения на пути к достижению поставленных целей для многих людей, занимающихся спортом, является вторая половина успеха – питание. Питание, а точнее программа питания, как правило, составляется неправильно, из-за чего и происходит сбой во всей тренировочной программе впоследствии. Таким образом, чтобы избежать этого, необходимо научиться правильно составлять программу питания и, соответственно, грамотно распределять приёмы пищи в течение дня. Следует отметить, что многие аспекты этой программы будут зависеть от тренировочной цели.
Прежде чем перейти к описанию основ составления программы питания для конкретной цели, нужно определиться с основными правилами, которые выполняются независимо от цели. В первую очередь, необходимо соблюдать строгий режим приёма пищи. Приём пищи должен строго соответствовать физиологическим потребностям организма на данный момент.

А потребность в питательных веществах в здоровом организме с высокой скоростью обмена веществ должна возникать, как правило, каждые 2 – 3,5 часа. Кроме того, количество приёмов пищи должно быть равно минимум 5.
Ещё одним, не менее важным аспектом составления программы питания является рацион питания продуктов. Конечно, он может варьироваться в широких пределах вкусовых предпочтений, ведь все люди разные. Но есть основы, с которыми не поспорить. Итак, продукты, которые следует исключить из рациона здорового питания, содержат в себе такие вредные компоненты, как насыщенные жиры, сахар и его производные, а также к этой группе можно отнести жаренное, мучное и продукты полуфабрикатного типа. За основу рациона питания следует выбирать: фрукты, овощи, цельнозерновые крупы, ненасыщенные масла, обезжиренные молочные и мясные продукты, морепродукты.
Исходя из вышеперечисленных правил, нужно составлять любую программу здорового питания. При переходе к конкретной цели существуют так же свои принципы составления программы питания.

Конкретных целей в спорте и фитнесе, как правило, существуют три: поддержание веса, набор веса и сжигание жира. Рассмотрим все эти цели подробно и укажем на их особенности и различия.
Поддержание веса – самая лёгкая задача, с одной стороны, но если эту задачу рассматривать в контексте силового спорта, в частности бодибилдинга, то она не покажется такой уж лёгкой. Дело в том, что для обычного человека вес является медицинской нормой здорового организма, в то время как для бодибилдера его вес намного превышает эти показатели. Чтобы держать такой вес, нужно соблюдать много правил, в том числе и базовые правила питания. При удержании весовой категории необходимо строго соблюдать соотношение основных компонентов в рационе питания. Как правило, белок должен составлять порядка 40 % в таком рационе, углеводы – 50 %, и всё остальное приходится на долю ненасыщенных жиров.
Однако следует учесть, что такое соотношение относится к средней весовой категории, то есть для медицинской норме. Что же касается более тяжёлой весовой категории, то там следует немного повышать содержание белкового компонента, урезая при этом углеводную составляющую.

Для второй тренировочной цели (набор веса) соотношения компонентов меняются. Здесь значительно повышается доля углеводной составляющей. Углеводы используются как топливо в процессе тренинга и как средство, восстанавливающее запасы энергии после. Доля этого компонента доля содержания не должна быть меньше 60 %.
Сжигание жиров, пожалуй, самая трудная задача из всех описанных. Не стоит путать эту задачу с обычным похудением, когда вес теряется как за счёт жира, так и за счёт мышц. Сжигание жира тем труднее, в плане сохранения мышц, чем больше весовая категория. С другой стороны, чем меньше мышц, тем труднее сжечь жир, так как активная мышечная масса повышает обмен веществ, что в свою очередь способствует скорейшему сжиганию избытков жира. Здесь содержание белкового компонента должно быть на уровне равном 50 – 60 %.

За основу калорийности питания следует брать величину основного обмена. Исходя из этих данных, далее следует вычитать или прибавлять калории в зависимости от цели. Так же на величину калорийности питания должны повлиять вес, объём, внешний вид и другие показатели, которые позволяют отслеживать процесс.

Следует отметить, что резких скачков в показателях веса не должно быть как при наборе веса, так и при его сбросе. Медицинская норма в данном случае – 0,5 – 1 кг. Калорийность питания и его состав являются динамическими величинами и должны меняться в процессе тренинга в соответствии с полученными измерениями тела. Однако никогда не стоит забыть вышеперечисленных базовых правил.

И первый вопрос, который надо обсудить — а нужен ли он вообще, этот план питания. Какие плюсы, минусы, подводные камни, экономит ли это время, силы и деньги или наоборот.

Минусы планов питания

Итак, положим, что у нас есть сформированный план питания, список продуктов и прилагающийся к ним график приема пищи. В теории вроде бы удобно — знаешь, чем завтракать и что на ужин, понимаешь, что получишь столько белка и нутриентов, сколько запланировал.

Но на практике есть целая стопка минусов.

1. План питания способствует антисоциальному поведению

Но любая неожиданность легко вторгается и ломает ваши пищевые планы — скажем, вас пригласили на день рождения или вы пошли с друзьями (женой, ребенком, коллегами, мамой) в итальянский ресторан, где будет пицца на дровах, лазанья и паста аль денте. Тут и начинаются первые шероховатости: вы съели не то, что планировали, надо куда-то деть то, что планировали, но не съели. А еще непонятно, как считать КБЖУ поданного вне дома блюда. В общем, сразу же возникает много вопросов.

В этом примере каждый, кто пытался питаться по КБЖУ, может узнать себя. В результате если вы живете с планом питания — вы сознательно (или даже подсознательно) избегаете любого общения, связанного с едой.

Многие адепты строгих планов питания как огня боятся ресторанов. Не нужно этого делать: от одного похода ваш рацион не сильно изменится. Более того: эксперты разрешают (и даже рекомендуют) до 20% рациона составлять из любимой еды, даже если это «нездоровая» пища.

Так уж повелось, что застолья и совместный прием пищи были всегда частью нашей культуры. Кто не вспомнит семейные ужины, новогодние каникулы за широким родительским столом с часто далеко не здоровой пищей, но здоровой семейной атмосферой. План питания вносит некий резонанс, потому что в погоне за графиком, мы буквально можем превратиться в героев фильма “Парень из пузыря ”, жертвуя, порой, семейным счастьем.

2. Строгий подход к плану питания способствует самобичеванию и срывам

Проблема здесь заключается в том, что мы вводим себя в режим, при котором делим все наши дни на “хорошие” и “плохие”. Позволив себе немного лишнего или того, что никак не входит в план питания, машем на все рукой, и за тем же широким застольем даем себе слабину так, что можно начинать все заново.

Кстати, этот феномен можно назвать «Какого черта!» или «Да гори оно всё!» и описан в научной литературе и . Избегайте такого стиля мышления.

3. Недостаток разнообразия

План питания предполагает регулярность. И часто так бывает, что однажды найдя продукты и блюда с «идеальным» соотношением нутриентов, люди начинают создавать план из одних и тех же продуктов неделю за неделей.

Это чревато тем, что организм может недополучать некоторые витамины и микроэлементы. Например, если вы полностью игнорируете молочку — может быть недостаток кальция, если не едите мяса — витаминов группы B, не выходите на солнечный свет и в плане питания нет рыбы — может не хватать витамина D.

Чем разнообразнее питание, тем меньше таких проблем.

4. Проблема в недостатке знаний

Обычный человек, что ввязывается в эксперименты с планами питания, подобен пассажиру в такси, где место назначения — это его цель (например, сбросить/набрать вес), а план питания — это транспорт, благодаря которому вы туда попадете (или нет). План составлен специалистами, транспорт исправно выполняет свою функцию, но доставив вас в пункт назначения, он не скажет вам, что делать дальше. Зачастую здесь человек теряется, и все возвращается на круги своя.

5. Проблема временного ограничения

Чем строже ваши ограничения в рамках плана питания (например, вы почему-то устанавливаете строгие временные рамки — например, обед в 14:15 и баста!) — тем выше шанс, что вы сорветесь. И научные исследования доказывают, что по статистике после срыва, человек оказывается еще дальше от цели, чем когда он начинал (опять же «благодаря» ).

Именно поэтому слишком жесткие планы питания проигрывают в конечном итоге более гибким вариантам. Делайте план питания максимально щадящим, такой, с которым вы можете жить годами.

Плюсы планов питания

Все же, не стоит сгущать краски. Против планов питания мы ничего не имеем. В конце концов у всего есть свои достоинства и недостатки.

1. Плюс: экономия времени

В большом мегаполисе каждая минута — это валюта. Когда все слажено и список выверен, не нужно рассеянно бродить по магазину, лихорадочно придумывая что бы поесть. Не надо пускаться в изучение этикеток, информации о калорийности и содержания сахара. Можно готовить про запас. Хороший план питания — отличный пример тайм-менеджмента.

2. Плюс: все понятно

В хорошо продуманных планах питания все понятно, и можно быть спокойным, что ничего лишнего не удостоится твоей тарелки.

3. Плюс: экономия средств

Тут же и экономия средств от посещения сомнительного общепита, так что можно теперь потратиться на новый шейкер, например.

4. Плюс: меньше стресса

Это взгляд на психологическую сторону вопроса под другим углом. С простым и понятным планом питания на неделю не надо заниматься художественным сочинительством на тему “вписывается ли это в мой калораж” или “достаточно ли здесь полезных нутриентов” и можно вообще не переживать на этот счет.

5. Плюс: улучшение энергетических уровней

Это, пожалуй, одно из значительных достоинств. Особенно ощутимо для тех, кто усиленно занимается. При регулярном здоровом питании энергия распределяется равномерно, таким образом не возникает всплесков уровней сахара, переутомления, кетоза и других неприятных вещей. Также, мы неоднократно упоминали, что именно питание составляет до 80% результатов в зале.

6. Плюс: стабильность и гарантия результата

Когда мы едим одни и те же продукты регулярно, очевидно, что резкие скачки веса маловероятны. Поэтому следить за своим весом гораздо легче, и можно прогнозировать, когда при следующем взвешивании, стрелка покажет заветную цифру.

Пример плана питания. Как видите, не нужно отказываться даже от шоколадок. Главное: общее количество КБЖУ за день и ваше спокойствие.

Правила составления плана питания

Итак, мы разобрали основные достоинства и недостатки планового питания, постараемся же определить золотую середину, чтобы и телу и психике было комфортно.

Итак, основные правила построения своего кастомного плана питания:

1. Определить приоритеты

Тут всё сводится к фундаментальному — к калориям, пропорции белков, жиров, углеводов, микроэлементам.

Потребление белка зависит от ваших целей. Если вы ничем не занимаетесь — достаточно 1 г белка на 1 кг веса тела в день . Занимаетесь силовыми — рекомендации наиболее авторитетных научных институтов сводятся 1,6-1,8 грамма на 1 кг массы тела в день . Если вы снижаете процент жира (то есть «сушитесь»), то белка надо еще больше, чем для набора мышц. В разных научных источниках рекомендуют от 1,8 до 2,5 граммов белка на 1 кг массы тела .

Для тренирующихся на выносливость (бег, триатлон) авторитетный Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует потреблять 1,2-1,4 грамма белка на 1 кг массы тела . Им также важно потреблять достаточно углеводов (вплоть до 8-10 г на кг веса тела в день).

Поэтому при составлении плана питания важно ориентироваться не на саму по себе пищу, а на питательные вещества в ней.

2. Количество приемов пищи

Теперь количество обедов/ужинов/перекусов и завтраков. План питания офисного работника, машиниста и молодой мамы с ребенком будет отличаться. Так что берите за основу ваш личный образ жизни, условия и привычки. По большому счету нет строгих ограничений на количество приемов пищи — можете есть и 2, и 9 раз в день. Но все же мы предполагаем, что большинству людей комфортно питаться от 3 до 5 раз в день равномерными порциями, независимо от того, набираете или скидываете вес.

3. Выбор продуктов

Прежде всего ориентируйтесь на то, что вам нравится и требует минимальных усилий и времени на приготовление.

В идеале 80% вашей пищи — это мясо, рыба, молочные продукты, фрукты, овощи, орехи, масла , до 20% — продукты, которые не вошли в первые 80% (например, сладости, десерты, лимонады, горячие бутерброды с сосисками — да что угодно), но вы их обожаете и не хотите без них обходиться . Наш любимый ученый ученые и фитнес-эксперт Алан Арагон рекомендует до 10% рациона составлять из любимых, но «вредных» продуктов — так риск сорваться значительно падает.

Таким нехитрым способом вы объедините ваши желания и необходимость без обращений к фитнес-гуру за советами а-ля «а можно заменить гречку рисом?» Конечно можно! Вы теперь -сами креативный директор своего тела. К тому же послабления в виде 20% вкусностей, что вы любите, не поставят крест на долгосрочной цели, а наоборот — укрепят веру в то, что вы способны совмещать разумное с приятным.

4. Гибкость

Пожалуй, самый важный пункт, достойный пояснения. Вспомним вышеописанную ситуацию с неожиданным посещением ресторана, очевидно, что этот случай не вписывается в план питания — тут-то и необходима гибкость.

Предположим, вы сбрасываете вес и ваша норма по нутриентам например такая: 2 300 ккал, 180 граммов белка, 250 граммов углеводов и 60 граммов жира. Затем обратимся за пищевой ценностью того, что вы съели в ресторане, например, пиццы (посмотреть информацию можно в приложении типа Fatsecret или в на Зожнике): 840 ккал, 40 г белка, 110 г углеводов и 23 г жира. Этот “трудновписываемый” продукт, но употребив его единожды вы не разрушите ваших целей и, как ни крути, эта еда тоже вполне богата нутриентами. Таким образом, можно эгоистично стараться сбалансировать наш план в рамках рассчитанных БЖУ, что позволит избежать асоциального поведения.

Поначалу это кажется безумием и проверкой вашей силы воли, однако с гибким подходом, основанном на любимых продуктах, постепенно приходит понимание, что именно вы контролируете ситуацию, поэтому срывы и психологические откаты стремятся к нулю.

Точно так же убирается вопрос о разнообразии. Больше знаний, больше разнообразия с оговоркой на количество. И если присмотреться, то постепенно человек отходит от строгого плана питания вовсе, превращая это в свой образ жизни. Продуманный и сбалансированный.

Пример плана питания.

Еще раз пошаговое составление плана питания:

Шаг 1. Норма калорий: рассчитываем нашу норму (калькулятор под лого Зожника), исходя из приоритетов.
↓
Шаг 2. Макроэлементы: разбиваем пищу на БЖУ, исходя из наших целей.
↓
Шаг 3. 80/20: составляем план, не исключая определенные продукты/группы продуктов. Фокус на ⅘ полезного и ⅕ еды, что нравится лично вам.
↓
Шаг 4. Гибкость: помним, что один день “не по плану” — вовсе не конец света . Просто двигаемся дальше и помним про долгосрочные цели.
↓
Шаг 5. План питания как образ жизни: уровень для продвинутых . Теперь у вас есть все методики, чтобы превратить ваш персональный план питания в образ жизни. Комбинировать, анализировать и постепенно отходить от жестких рамок, руководствуясь знаниями.

Эти рационы могут служить основой и примером для составления вашего недельного плана питания.

Составляем план питания: еще варианты

Вот еще несколько подсказок для составления индивидуального плана питания. Стоит отметить, что этими методиками пользуются как зарубежные, так и отечественные фитнес-тренеры.

● Составной план питания
Составляем несколько планов питания, и чередуем их, чтобы не повторяться неделю за неделей и питаться более разнообразно.

● План “Пять+два”
Составляем тщательный план на рабочую неделю, а выходные оставляем свободными для полета фантазии. Очень выручит людей, которые заняты в течение недели, но располагают временем в выходные для того, чтобы побаловать себя в уикенд.

● Пропорциональный план
Составляем план на основе будничных продуктов с учетом БЖУ и заполняем оставшуюся норму БЖУ свободно в зависимости от обстоятельств. К примеру, мы знаем, что на завтрак предпочитаем белковый омлет с овощами, фрукты и кофе с молоком; творог — после тренировки и кефир — на ночь. Что же добавить в наш план на обед и перекусы? Тут полностью полагайтесь на ваши вкусовые предпочтения в пределах нормы.

Стоит отметить, что именно третий вариант в последствии служит хорошим подспорьем для превращения такого плана питания в образ жизни.
Всем здоровья!

Перевод для Зожника: Саша Карлинг

Сидеть на диетах очень тяжело как физически, так и морально, да и польза от них часто бывает очень краткосрочной. Для того чтобы полезная привычка закрепилась, нельзя сразу же бросаться в бой и отметать всё неполезное, но такое любимое и привычное: всё равно сорвётесь и пуститесь во все тяжкие. К тому же не стоит забывать о том, что не все диеты подходят для некоторых видов спорта. К примеру, та же не подходит тем, кто занимается интенсивными интервальными тренировками, триатлоном или бегом на средние и длинные дистанции, так как во время всех этих видов деятельности расходуется много углеводов.

Прежде чем решиться на определённое меню, стоит не только посоветоваться с врачом или специалистом в области питания, но и собрать больше информации о том, на каких процессах основывается диета и можно ли её совмещать с вашими тренировками.

Итак, тренер и диетолог из Biodynamic Wellness (Калифорния) Анна Робертсон предлагает достаточно простую и обычную для многих людей адаптацию дневного рациона для тех, кто занимается бегом или любым другим спортом, который включает в себя достаточное количество кардионагрузок (аэробика, степ-аэробика, интервалы и функциональный тренинг) и не предусматривает наращивание мышечной массы.

Вариант меню на один день

Завтрак

К примеру, ваш привычный завтрак состоит из чашечки кофе со сливками и сахаром (опционально), а также тарелки овсяной каши с молоком двухпроцентной жирности.

Анна советует заменить сахар на натуральный подсластитель — мёд или кленовый сироп. В качестве второго варианта завтрака она предлагает омлет из нескольких яиц, приготовленный на кокосовом масле — отличный источник белка и здоровых жиров.

Обед

Предложение Анны — салат с белком и овощами плюс кусочек подсушенного цельнозернового хлеба.

Перекус перед бегом (тренировкой)

Анна советует отдавать предпочтение натуральной еде, которая всегда будет биодоступной. К примеру, отлично подойдёт так называемый Trail Mix — смесь из орехов и сухофруктов, которые являются отличным источником углеводов для быстрого восстановления потерянной энергии. Для более длительной пробежки (10 км и более) подойдёт яблоко с миндальной пастой (или другой ореховой пастой). Такой перекус обеспечит вас правильными жирами и углеводами.

Во время длительных пробежек

Для восполнения жидкости и минералов подойдут электролиты, и они не обязательно должны быть куплены в специализированных магазинах. К примеру, питьевая вода с добавлением щепотки морской соли поможет восполнить недостаток жидкости и минералов. Если пить подсоленную тёплую воду вам не очень хочется, можете добавить туда ещё немного цитрусового фреша или клюквенного морса.

Перекус после пробежки или тренировки

В течение 30 минут после пробежки желательно увеличить потребление белка. Для тех, кто пробежал 10 км, это может быть то же яблоко с ореховой пастой или сливочным сыром (филадельфия, маскарпоне). Такой перекус поможет восполнить запасы аминокислот, необходимых для восстановления мышц, а комбинация фруктов и жира повысит уровень глюкозы в крови, что обеспечит ваши клетки энергией. Для тех, кто пробежал больше, нужно более внушительное подкрепление, которое обеспечит белками, углеводами и жирами. Один из вариантов — яйцо или салат с тунцом, поданный на подсушенном кусочке цельнозернового хлеба.

Ужин

Ужин всегда должен содержать в себе белки, углеводы и жиры. Наш организм усваивает белки животного происхождения гораздо лучше, чем растительные (простите, вегетарианцы), так как они богаты питательными веществами. Здоровые жиры: кокосовое, оливковое масло или масло авокадо. Пример полноценного ужина — коричневый рис, киноа или сладкий картофель плюс мясо (любое, на ваш вкус) и овощи, приготовленные на пару. Также можно позволить себе бокал охлаждённого белого вина.

«Послеужин», или Если очень хочется есть после 18:00

Если очень хочется есть, возьмите фрукты или ягоды. Ягоды буквально напичканы антиоксидантами и витаминами, они помогают избавиться от свободных радикалов и поддерживают детоксикацию организма. А тот, кто бежал 10 км и более, заслуживает шоколадку (желательно чёрный шоколад с 75% какао).

Составление плана питания

С составлением плана питания всё просто, особенно если у вас есть план тренировок на неделю и вы можете примерно подсчитать свои затраты по калориям во время тренировок. Например, в период подготовки к Ironman 70.3 (половинка) мой муж проезжал во время велотренировок в среднем 70 км (иногда 50 км, иногда и все 100 км). В результате он тратил около 1 500 ккал, и я знала, что в этот день нужно больше разнообразной еды, чем в дни отдыха или дни с бассейном.

Поэтому, зная своё расписание тренировок, энергопотребление и цели (похудеть, набрать вес или остаться с прежним весом), можно смело приступать к составлению плана.

План питания на неделю совсем не подразумевает приготовление еды каждый день. Есть много блюд, которые отлично сохраняют свои вкусовые качества в течение 2–3 дней. Творог, сухофрукты, фрукты, ягоды и овощи и вовсе не требуют приготовления.

Составьте план из блюд на неделю. Сядьте и подумайте, что бы вы хотели приготовить или попробовать. Оцените, сколько времени у вас займёт готовка и выберите оптимальные варианты.
Ищите новые рецепты. Разнообразная еда — это не только вкусно, но и полезно, так как таким образом ваш организм получает больше разнообразных полезных веществ. Для этого есть специальные агрегаторы рецептов, на которых можно найти практически всё! Пример — foodily.com и yummly.com плюс Pinterest. Отдельно стоит отметить сайт greenkitchenstories.com с невероятно красивыми фотографиями и рецептами вкусных вегетарианских блюд.
Старайтесь есть одно и то же блюдо не более двух раз в неделю. О разнообразии мы уже говорили! Совсем не обязательно это должно быть что-то совершенно новое, вполне подходят и более простые модификации.
Старайтесь готовить такие блюда, которые можно есть и на следующий день. Это касается круп и супов. Первый вариант подойдёт под пункт № 3, а второй можно использовать в качестве основы для разных блюд, варьируя дополнения.
Считайте калории. Чтобы достичь поставленной цели, нужно знать «вход» и «выход». Для подсчёта калорий также существует довольно большое количество различных веб-сервисов и мобильных приложений.
У вас всегда должны быть альтернативные варианты. Это на тот случай, если кто-то из вашей семьи съел приготовленный заранее обед или вы не смогли добраться до подготовленной еды из-за занятости или по другим причинам.

Кроме того, можно взглянуть на примеры — от простой овсянки до полноценного завтрака велосипедиста, который включает в себя пасту, кофе, тосты с джемом, яичницу с ветчиной, сухофрукты и фреш.

Ставьте правильные цели, следите за своим питанием и старайтесь сделать его максимально разнообразным и полезным!

Составление индивидуальных программ питания в ЦКБ РАН

Здоровье, красота тела и бодрость духа невозможны без правильного питания и тренировок – это известно каждому. Однако на пути к стройности все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Общие рекомендации – мало есть и много двигаться — верны далеко не для всех, а для некоторых (например, для людей с тяжелыми заболеваниями) могут быть даже губительны. По тем же причинам могут не подойти многочисленные диеты «из интернета», какие бы хорошие отзывы они ни собирали.

Причины появления лишнего веса могут быть разными: болезни, изменения гормонального фона в силу возраста или из-за беременности, вредные привычки, малоподвижный образ жизни и далее. Состояние здоровья и физическая форма каждого пациента тоже разительно отличается. А потому и программа похудения, в частности, правильного питания у каждого должна быть индивидуальной.

Прием (осмотр, консультация) врача-диетолога первичный 1800
Прием (осмотр, консультация) врача-диетолога повторный 1800

Важные нюансы при составлении индивидуальной программы питания

Правильное питание для похудения — это рацион, состоящий из здоровых и полезных продуктов. Он не должен содержать лишних калорий, но в то же время обязан обеспечивать организм всеми необходимыми веществами – белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы необходимы каждому . Поэтому, составляя программу правильного питания, врач-диетолог думает не только о калорийности продуктов, но и учитывает индивидуальные особенности каждого пациента:

пол
возраст
ИМТ (индекс массы тела) и другие показатели, свидетельствующие о нарушении веса
общее состояние организма
наличие/отсутствие хронических заболеваний
обычный уровень физической активности
уровень интеллектуальных нагрузок
особые потребности (беременность, вегетарианство или вегантство, профессиональные занятия спортом и т.д.)
вкусовые предпочтения.

Кроме того, составление индивидуальной программы питания позволяет учесть такие нюансы, как, например, поездка в командировку, где приготовление пищи будет невозможно, или запланированные праздники, когда не получится придерживаться строгих ограничений в еде. Это тоже выгодно отличает персонифицированный подход от унифицированного, когда худеющие считают потребленные белки, жиры и углеводы по таблицам, умножая калорийность каждого продукта на количество граммов.

Кстати, похудение – это лишь одна из целей, которые ставят перед собой люди, приходящие к диетологам. Перед многими вопрос рациона встает из-за серьезных болезней (недугов ЖКТ, эндокринной системы и прочих). В этом случае правильно питаться — это значит сохранить свое здоровье, а возможно, и жизнь.

Преимущества центра диетологии в ЦКБ РАН

Доступно: прием врача от 1800 рублей
Удобно: работаем ежедневно с 8:00 до 20:00
Быстро: Проведем всю диагностику на первом приеме
Полно: Есть все необходимое оборудование

Правильное питание: профессиональный подход

Естественно, решать такие серьезные задачи специалисты могут только после тщательного обследования пациентов. Записаться на прием к диетологу – это не значит выйти с консультации с готовым рецептом правильного питания в руках. Составление индивидуальной программы проводится на основании результатов ряда анализов и исследований.

Кроме того, врач должен в динамике наблюдать изменение веса и самочувствия пациента: тогда, при необходимости, программа будет вовремя скорректирована для большей эффективности или комфорта.

Москва и Московская область уже по достоинству оценили результаты, которые дают персональные планы питания, составленные в Центре диетологии и снижения веса ЦКБ РАН. Есть среди наших довольных пациентов и жители других регионов России.

Мы можем помочь и вам поверить в то, что правильная и вкусная еда –верный путь к стройности и здоровью!

персональный план питания и тренировок за 28 дней

Платежи. Оплата банковской картой онлайн

Наш сайт подключен к интернет-эквайрингу, и Вы можете оплатить Товар банковской картой Visa, MasterCard, Maestro и МИР. После подтверждения выбранного Товара откроется защищенное окно с платежной страницей процессингового центра CloudPayments, где Вам необходимо ввести данные Вашей банковской карты. Для дополнительной аутентификации держателя карты используется протокол 3D Secure. Если Ваш Банк поддерживает данную технологию, Вы будете перенаправлены на его сервер для дополнительной идентификации. Информацию о правилах и методах дополнительной идентификации уточняйте в Банке, выдавшем Вам банковскую карту.

Гарантии безопасности

Процессинговый центр CloudPayments защищает и обрабатывает данные Вашей банковской карты по стандарту безопасности PCI DSS 3.2. Передача информации в платежный шлюз происходит с применением технологии шифрования SSL. Дальнейшая передача информации происходит по закрытым банковским сетям, имеющим наивысший уровень надежности. CloudPayments не передает данные Вашей карты нам и иным третьим лицам. Для дополнительной аутентификации держателя карты используется протокол 3D Secure.

В случае, если у Вас есть вопросы по совершенному платежу, Вы можете обратиться в службу поддержки клиентов платежного сервиса по электронной почте [email protected]

Безопасность онлайн платежей

Предоставляемая Вами персональная информация (имя, адрес, телефон, e-mail, номер кредитной карты) является конфиденциальной и не подлежит разглашению. Данные Вашей кредитной карты передаются только в зашифрованном виде и не сохраняются на нашем Web-сервере.

Мы рекомендуем вам проверить, что ваш браузер достаточно безопасен для проведения платежей онлайн, на специальной странице.

Безопасность обработки Интернет-платежей гарантирует ООО «КлаудПэйментс». Все операции с платежными картами происходят в соответствии с требованиями VISA International, MasterCard и других платежных систем. При передаче информации используются специальные технологии безопасности карточных онлайн-платежей, обработка данных ведется на безопасном высокотехнологичном сервере процессинговой компании.

7 шагов, которые помогут составить свой идеальный план питания – HEROINE

Не ешь после 18-ти часов, исключи сахар, откажись от десерта после обеда – в мире здорового питания сотни правил, порой противоречащих сами себе. Диета всегда зависела от моды, а потому никакое направление в питании не может быть абсолютно правильным и универсальным. Идеальный режим – тот, который подходит конкретно тебе. Расскажем, как продумать рацион, учитывая все особенности своего состояния, потребностей и образа жизни.

Шаг 1: оцени свои физиологические потребности

Есть ли у тебя какие-то особенные медицинские условия, например заболевание, при котором противопоказаны определенные продукты? Может быть, ты сейчас усиленно тренируешься в зале?

Если ты планируешь отказаться от мяса, то можешь спровоцировать анемию из-за недостатка железа в организме. Это не значит, что тебе стоит забыть об этой идее, просто позаботься о том, чтобы рацион учитывал твои особенности и возможные риски, связанные с ними.

Шаг 2: рассчитай свои потребности в калориях

Тому, кто большую часть дня проводит без движения, вероятно понадобится меньше еды, чем тому, чья работа и жизнь связаны с постоянной физической активностью.

Чтобы понять свою ежедневную потребность в калориях, для начала рассчитай свой базальный метаболизм – это минимальное количество энергии, которую сжигает твое тело в состоянии покоя, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность организма. Затем умножь эту цифру на свой средний уровень активности. Для удобства можешь воспользоваться онлайн-калькулятором расчета калорий.

Кроме того, полезно узнать, сколько калорий содержат те или иные продукты, так ты поймешь, насколько твой рацион соответствует суточной потребности организма в энергии. Это не значит, что тебе теперь придется всегда жестко подсчитывать калории: определи свою норму, сравни с тем, сколько потребляешь, и поймешь, как скорректировать рацион или уровень физической активности, чтобы держать себя в рамках.

Шаг 3: проанализируй свое психическое состояние

Еда напрямую влияет на то, как ты себя чувствуешь, поэтому рацион обязательно должен учитывать психическое состояние человека. Тревожным людям стоит контролировать уровень кофеина. Сладкое и фастфуд могут усугубить симптомы депрессии. Недостаток витаминов приведет к трудностям с концентрацией внимания и пониженному настроению.

Шаг 4: учитывай свое расписание

Может быть, ты хочешь есть всегда свежие блюда из натуральных продуктов и правильно питаться четыре раза в день, однако работаешь допоздна и воспитываешь детей. У тебя не всегда будет время готовить, поэтому при составлении режима питания стоит адекватно смотреть на свой график.

Заранее рассчитывай, когда в твоем расписании есть время на полноценное приготовление, а когда –только на то, чтобы быстро разогреть еду. Делай заготовки в выходные, которые помогут быстро справляться с обедами и ужинами на неделе. Питаться правильно можно и при загруженном графике.

Шаг 5: оставайся в рамках бюджета

Адекватно оценивай не только расписание, но и материальные возможности. Узнай разные способы приготовления знакомых и доступных тебе овощей, ищи магазины с оптимальным соотношением цена-качество.

Научись дольше сохранять продукты свежими и рационально их использовать. Здоровое питание не дороже фастфуда, просто иногда к нему нужно приложить больше усилий и осознанности.

Шаг 6: попробуй элиминационную диету

Если ты пробовала питаться правильно, но отказалась из-за неблагоприятных последствий, стоит больше узнать о своем теле. Иногда организму нужно больше времени, чтобы приспособиться к непривычному рациону. Например, если ты раньше ела мало клетчатки, а затем резко перешла на овощи, то можешь столкнуться со вздутием живота. Это не значит, что такая диета тебе не подходит, просто пищеварение еще не приспособилось к такой грубой пище.

Порой причина в пищевой аллергии или индивидуальной непереносимости определенного продукта – например, животное молоко и продукты из него подходят далеко не всем.

Понять свои пищевые особенности поможет элиминационная диета. Это программа питания, которая позволяет вычислить аллергены или продукты, к которым у человека индивидуальная непереносимость. Ее суть проста – исключи на пару недель те продукты, которые по твоему мнению могут быть виновны в плохом самочувствии. Последи, изменилось ли твое состояние. Затем постепенно снова вводи их в рацион по одному, чтобы понять, после какого конкретно продукта неприятные симптомы вернулись.

Шаг 7: постоянно вноси коррективы

Нельзя составить идеальный план питания раз и навсегда – он должен быть таким же живым, как твой организм. Мы постоянно меняемся: увеличивается или снижается уровень физической активности, появляются новые заболевания или состояния (к примеру, беременность или менопауза).

Не старайся делать режим питания слишком жестким. Даже от вредных продуктов не стоит отказываться навсегда и окончательно, иначе начнешь желать их гораздо больше прежнего. Слушай свой организм и позволяй ему расслабиться время от времени.

Читать по теме:Бабушка была права: 6 правил питания из детства, которым стоит следовать и сейчас

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Планирование питания — Do Life and you are number One

План питания — это отличный способ сократить отходы, делать покупки продуктов более быстрыми и легкими, а также придерживаться здорового питания. Но как составить план здорового питания на неделю, и что включить в него?

Во-первых, нет такого плана здорового питания, который бы работал для всех. На разных этапах вашей жизни вам понадобятся разные уровни питательных веществ, но есть некоторые общие принципы, которым вы можете следовать, а затем корректировать по мере необходимости. Вот как создать план здорового питания на неделю.

Основа твоего плана здорового питания

Для подавляющего большинства взрослых эти практические советы должны стать основой для их плана питания:

Ряд фруктов и овощей
Углеводы цельнозерновые (бурый рис, коричневый хлеб, просо, булгур и т.д.).
Ферментированные продукты, такие как кефир, йогурт и квашеная капуста
Ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло extra virgin, рапсовое масло, авокадо и орехи.
Две порции жирной рыбы, такой как лосось, в неделю (или орехи и семена, если Вы не едите рыбу).
Горстка орехов и семян в день.
Около 30 г волокна в день
Ешьте бобы (таких как турецкий горох нут, стручковая фасоль, черная фасоль и чечевица).
Пейте около 8 стаканов воды в день.

Подсчёт калорий

Каллория — это энергия, необходимая для повышения температуры 1 г воды с 14,5 до 15,5°C. Она рассчитывается в лаборатории, путем сжигания пищи. Однако, пища не «сжигается» в нашем организме, а обмен веществ и расход энергии у людей варьируется, поэтому это очень приблизительная оценка. Именно поэтому потеря веса может быть непростым процессом.

На усвоение и, следовательно, на то, сколько энергии вы можете использовать, влияет и то, как перерабатывается пища. Примером этого является кукуруза. Если вы измельчите ее в порошок и сделаете тортилью, вы впитаете гораздо больше калорий, чем если бы съели целые ядра кукурузы.

Другая проблема с калориями заключается в том, что вместо того, чтобы думать о питательных веществах, она способствует приоритетному количеству. Например, существует огромная разница в количестве питательных веществ, которые вы могли бы потреблять в 500 калорий фруктов и овощей, по сравнению с 500 калориями мороженого, поэтому вам нужно подумать об этом при создании плана здорового питания на неделю.

Кроме того, количество необходимых калорий варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, образ жизни и уровень активности, поэтому трудно точно предсказать, сколько именно вам нужно. Вместо этого, я бы порекомендовала общий принцип, как сбалансировать тарелку и напоминание о том, что нужно питаться с умом, когда вы физически голодны, а не из-за эмоционального триггера.

Чем наполнить тарелку

Когда вы думаете о вашем плане здорового питания для похудения или просто о более здоровом образе жизни, на завтрак, обед и ужин, ваша тарелка должна содержать приблизительно:

фрукты и овощи (1/2 тарелки)
Цельные зерна (1/4 тарелки)
Нежирный белок (1/4 тарелки)
Ложка ненасыщенного растительного масла

Это поможет вам, когда вы будете думать о каждом блюде, чтобы понять, что включать и примерные размеры порций.

Подсчет калорий готовых блюд

Как составить план питания?

В данном разделе вы можете составить меню питания на каждый день.

Определитесь с количеством приемов пищи. Дайте им названия и укажите время. Диетологи рекомендуют принимать пищу 5-6 раз в день маленькими порциями.

Добавьте продукты и блюда

Воспользуйтесь поиском по продуктам расположенным в шапке таблицы. Нажмите на необходимый продукт из предложенных в выпадающем списке. Во всплывающем окне укажите необходимый вес в граммах и в какой прием пищи вы планируете употребить выбранный продукт или блюдо. После указания веса продукта система моментально расчитает белки, жиры, углеводы и калории по данному продукту.

Наша база продуктов и блюд содержит более 30 000 позиций и постоянно пополняется, однако если вам не удалось найти интересующий вас продукт — вы можете связаться с нами через форму обратной связи расположенную в подвале сайта и попросить его добавить.

Проверьте составленное меню

Этот шаг является необязательным если вы изначально составляли меню очень внимательно. Самое время обратить внимание на результирующие показатели белков, жиров, углеводов, калорий и общую массу продуктов и внести, если потребуется, корректировки.

Чтобы изменить прием пищи, продукт или блюдо просто нажимите на нужную строку. Для удаления воспользуйтесь иконкой «Корзины» расположенной в крайней правой ячейке таблицы в каждой строке.

Поделитесь составленым меню

Вы можете составить меню питания для друзей или близких, а потом отправить им прямую ссылку на составленное меню. Они, в свою очередь, смогут его распечать или скоректировать под себя. Для того, чтобы поделиться меню, нажмите на кнопку вверху страницы и скопируйте прямую ссылку.

Распечатайте меню

Для того, чтобы распечатать меню воспользуйтесь кнопкой «Печать» расположенной вверху страницы меню. После нажатия на кнопку вас перекинет в новую вкладку в которой будет представлена таблица с вашим составленным меню. Таблица сделана редактируемой на случай того, если вам необходимо внести правки.

Как составить рацион для наборa мышечной массы (примерное меню) :: Питание :: «ЖИВИ!

Чтобы построить красивое тело, нужен качественный и правильно подобранный материал! Не секрет, что грамотный рацион для набора мышечной массы имеет ничуть не меньшее значение, чем тренировки.

Я уже рассказывал, как организовать тренировки для эффективного набора мышечной массы. Теперь займемся питанием. Я объясню, как правильно составить рацион для набора мышечной массы, ориентируясь на собственный опыт.

Набор массы: увеличьте потребление высококалорийной пищи

Фрукты и овощи полезны. Однако, будучи источником большого количества клетчатки, они могут помешать усвоению белка, если вы перегрузите ими свой рацион. Покрывая большую часть поверхности кишечника, клетчатка способна ограничить всасывание питательных веществ из другой пищи. Учтите это, продумывая рацион для набора мышечной массы, и составьте его на 70% из калорийной пищи и лишь на 30% из овощей и фруктов.

Правильно распределите еду в течение дня

В первой половине суток питаться нужно плотно, чтобы хватило энергии, и до 16 часов съесть примерно три четверти всей положенной вам пищи. Ни в коем случае не оставляйте на вечер жирные блюда, еду с высоким содержанием углеводов. Ужинайте птицей или рыбой с овощами либо кисломолочными продуктами. Такой режим обеспечит достаточную выработку соматропина — гормона, который отвечает за рост мышц.

Чтобы выдержать тренировку, за два часа до нее обязательно позаботьтесь об углеводной загрузке: ешьте продукты, богатые медленными углеводами. После занятия хорошенько подкрепитесь (этот прием пищи должен быть самым объемным), налегая на белки и опять же – медленные углеводы. Они восполнят запасы энергии и помогут мышцам восстановиться. Если вы принимаете белково-углеводный коктейль, сделайте это за полтора часа до еды, чтобы попавшая в желудок пища не помешала ему полноценно усвоиться.

Замените трехразовое питание на дробное — по 5-6 раз в день

Каждый прием пищи заставляет организм включаться в работу, дробное питание ускоряет обмен веществ. А это важно и для набора мышечной массы, и для того, чтобы вы не «обросли» жиром. При трехразовом питании, к которому многие привыкли с детства, проще потолстеть, ведь организм зачастую разом получает больше калорий, чем ему необходимо.

Принимайте протеиновые коктейли или аминокислотные капсулы

Помимо уже упомянутого белково-углеводного коктейля, советую раз в день включать небольшое количество протеинового коктейля в прием пищи или выпивать аминокислоты в капсулах за 15 минут до еды. Такое «сопровождение» отлично подойдет к фруктовому перекусу или любому другому приему пищи без белка.

Не забывайте о витаминах

В период тяжелых физических нагрузок вам особенно необходимы витамин С и витамины группы В. Принимайте их в составе витаминно-минерального комплекса.

Ограничьте количество быстрых углеводов в рационе

Кондитерские изделия, сладкие фрукты, свежевыжатые соки и другие углеводные продукты, которые быстро усваиваются, можно употреблять только сразу после тренировки. В этот момент они не повредят, ведь организму нужно пополнить запасы глюкозы и гликогена. Съеденные в остальное время сладости непременно превратятся в жирок на талии.

Пейте достаточное количество воды

Чтобы поддерживать обмен веществ во время набора мышечной массы, нужно не допускать обезвоживания. Пейте воду, не дожидаясь жажды. Норма — 30 мл на 1 кг массы тела (или 40 мл в жару).

Рацион питания для набора массы

Когда я начинал заниматься фитнесом, тренер строго следил не столько за тренировочным процессом, сколько за тем, как я следую его советам в плане питания и отдыха! В период набора мышечной массы за день я, например, мог съесть:

1. 200 г овсянки, 1 яблоко, 20-30 г орехов.

2. 200 г курицы , 200г картофеля, 1 лист пекинской капусты, 1 помидор.

3. 250 г творога, 1 банан, 2 мандарина.

4. 200 г рыбы, 100 г риса, 3 листа белокочанной капусты, 1/3 ст. л. перца.

5. Фруктовый салат: 1/2 апельсина, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 2 ядра грецких орехов, 10 миндальных орехов, 2 ч. л. тыквенных семечек, 2 ст. л. сиропа.

6. Салат: 2 банки тунца в собственном соку, 1ч. л. оливкового масла, 2 листа салата, 1 перо зеленого лука, 1/2 помидора, 1 растертый хлебец.

Сейчас я, конечно, питаюсь по-другому. А кому-то покажется, что все это за день просто не съесть! Возможно, поначалу так, кстати, и будет. Но через пару недель вы привыкните к такому объему пищи. Я не сторонник впихивать в себя еду и для меня это было реальным мучением. Но через год на чемпионате России по фитнесу я стал не предпоследним (как в первый раз), а уже пятым, а еще через год на чемпионате Европы — вторым!

А как вы составляете свой рацион для наборы мышечной массы?

Хотите заниматься фитнесом с Ильей Мизгирёвым дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете курс «Проблемные зоны с Оксаной Яшанькиной и Ильей Мизгирёвым».

Веганская диета и план питания

Завтрак

1 квадратный Лакомство из кукурузных хлопьев с миндалем
198,6 калорий | 20,1 г углеводов | 13,0 г жира | 2,2 г белка

Петух Сэндвич с пулей
масштабируется до 1 бутерброда
1 чайная ложка Масло растительное
2 крупное Яйцо
2 унции Колбаса из индейки
2 ломтика Цельнозерновой хлеб
1 ломтик (1 унция) Сыр Чеддер

Лакомство из кукурузных хлопьев с миндалем
в масштабе 1 квадрат
3/4 ст. Масло сливочное
1 7/8 обычное Зефир
1/16 стакана, нарезанный Миндаль
1 ст. Кокосовое мясо
3 1/2 ст. Кукурузные хлопья

Петух сэндвич с пулей
В сковороде на среднем огне разогрейте растительное масло.Яичница болтунья. Как только яйца начнут затвердевать, добавьте колбасу и сыр и продолжайте готовить, пока все не будет готово и не перемешано. Обжарьте хлеб, посыпьте один ломтик яичной смесью и положите оставшийся ломтик хлеба, чтобы получился бутерброд.

Лакомство из кукурузных хлопьев с миндалем
Смешайте масло и зефир в кастрюле среднего размера.Варить на среднем огне, время от времени помешивая, пока не растает. Добавьте обжаренный миндаль и кукурузные хлопья. Выдавите в форму для выпечки 9×13 дюймов и оставьте на полчаса. Нарезаем квадратами и наслаждаемся!

Обед

1 сервировка Хек с фундуком и каперсами
275,5 калорий | 3,1 г углеводов | 21,9 г жира | 17,6 г белка

1 сервировка Жареный чесночный лук с чили
101.4 калории | 15,6 г углеводов | 3,7 г жира | 1,8 г белка

Ягодно-банановый коктейль
в масштабе 1 стакан
1 контейнер Ванильный коктейль с высоким содержанием протеина
1/2 стакана Черника
1 средний (от 7 дюймов до 7-7 / 8 дюймов) Банан

Хек с лесными орехами и каперсами
масштабировано до 1 порции
1/8 стакана, нарезанного Фундук или фундук
1/4 измельченной гвоздики Чеснок
1/2 ст. Л., Сушеный Каперсы
3 унции Треска
1/2 ст. Красный винный уксус
0 ст. Петрушка
1/2 ст. Оливковое масло
1/2 ст. Масло сливочное
1/2 ст. Вода

Жареный чесночный лук с чили
масштабировано до 1 порции
3/4 чайной ложки Арахисовое масло
1/16 чайной ложки Соль
1/4 ч. Хлопья измельченного красного перца
1/4 стакана Белый рис
1 стакан Зеленый лук

Ягодно-банановый коктейль
Поместите все это в нутрабуллет или блендер — и вперед!

Хек с фундуком и каперсами
Петрушку мелко нарезать. Измельчите фундук в кухонном комбайне до мелкой нарезки. Промокните рыбу насухо и приправьте 1/2 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки перца. Нагрейте масло в большой тяжелой сковороде на среднем или сильном огне, пока оно не начнет мерцать. Обжарить рыбу, перевернув один раз, пока она не станет золотистой, всего около 8 минут. Переложить на блюдо. Растопите масло в сковороде, затем обжарьте фундук с чесноком, пока орехи не станут золотисто-коричневыми, 1-2 минуты.Добавить уксус и воды, соскребая коричневые кусочки, затем снимите с огня и перемешайте каперсы и петрушка. Приправить солью и перцем, затем полить ложкой рыбу.

Жареный чесночный лук с чили
Нарежьте чеснок на кусочки 1/2 дюйма. Нагрейте вок на сильном огне, пока капля воды не испарится при контакте. Добавьте масло, взбивая, чтобы равномерно покрыть вок, и нагрейте до горячего состояния.Добавьте чеснок и хлопья красного перца и обжарьте, давая чесноку постоять на дне и по бокам вок в течение нескольких секунд между перемешиванием, пока чеснок не станет мягким и слегка подрумянится, от 2 до 4 минут. Добавьте соль. Подавать с рисом.

Ужин

5 конфеты Конфеты из кислого кокоса
292,5 калорий | 23,3 г углеводов | 13,5 г жира | 21,3 г белка

Вегетарианские кесадилья с черной фасолью
преобразовано в 1 тортилью
1/4 банки Консервированная черная фасоль
1/4 стакана, тертая Сыр Монтерей
1/2 стакана Сальса
1 тортилья (около 7-8 дюймов в диаметре) Тортильи

Конфеты из кислого кокоса
масштабируется до 5 конфет
16 2/3 грамма Миндаль
166 2/3 грамма Творог
16 2/3 грамма Кокосовое мясо

Вегетарианские кесадильи из черной фасоли
Смешайте фасоль, сыр и 1/4 стакана сальсы в средней миске.Положите лепешки на рабочую поверхность. Распределите 1/2 стакана начинки на половину каждой лепешки. Сложите лепешки пополам, осторожно надавив, чтобы они стали однородными. Готовьте в микроволновой печи примерно от 45 секунд до 1 минуты 15 секунд или более, в зависимости от вашей микроволновой печи. Подавайте кесадильи с оставшейся сальсой.

Конфеты из кислого кокоса
Миндаль нарезать небольшими кусочками. Смешайте их с творогом до получения однородной смеси. Сформируйте из них шарики (диаметром 1 дюйм) и добавьте в середину целый миндаль. Обваляйте их в кокосовой стружке. Убрать в холодильник на полчаса, чтобы оно затянулось.

Шаблон планирования питания — Создайте свой собственный планировщик питания

Быстрый путь к оздоровлению с индивидуальным шаблоном плана питания

Хотите лучше питаться и чувствовать себя здоровее? Готовы ли вы контролировать свое ежедневное потребление пищи? Если вы ответили «да», то вы попали в нужное место.Самый быстрый путь к здоровому образу жизни — это понять, что вы едите. Мастер дизайна только что добавил потрясающий набор простых в использовании красочных шаблонов планирования питания, которые будут мотивировать вас следить за своим питанием.

Идеальный ингредиент — шаблон планирования питания, который вы разработали

Наши шаблоны планирования питания были разработаны, чтобы вы могли точно спланировать, что и когда вы едите. Отслеживание того, что вы едите, — это первый шаг к жизни, полной энергии и жизненных сил.

Шаблоны семидневного плана питания Design Wizard идеально подходят для тех, кто настроен вести более здоровый образ жизни. Выберите тот, который лучше всего подойдет вам в повседневной жизни. Выберите стиль, который вас вдохновляет. Их легко и весело заполнять. Просто отредактируйте текст, измените такие параметры, как дата и время, и он будет готов к печати. Небольшие штрихи, такие как цветовое кодирование приоритетных областей, помогут вам оставаться дисциплинированными.

Вы также можете загрузить свои собственные вдохновляющие изображения, шрифты и логотипы, чтобы создать свой собственный шаблон плана питания.Благодаря им шаблоны вашего плана питания будут выглядеть более индивидуально и помогут вам сосредоточиться на текущей задаче. Затем вы можете распечатать и заполнять их по ходу дела.

Соберите свои шаблоны планировщика питания в дневник или книгу планировщика питания, чтобы вы могли отслеживать свои успехи на ходу. Просто отредактируйте наши потрясающие шаблоны планов питания и распечатайте их.

Шаблоны для еженедельных обедов по меню

У вас есть рецепты, которые вы давно хотели попробовать? Какие-то блюда все еще в вашем списке дел? Включите их в шаблоны продуктов, а затем превратите их в списки продуктов.Эти шаблоны плана питания идеально подходят для использования в дни покупок, когда вам нужно сосредоточиться. Это поможет вашему карману, а также вашей талии!

То же самое и с диетами. От палео до без сахара, без строгого подхода к тому, что вы едите, добиться успеха будет невозможно. Наши шаблоны плана питания — это ежедневная поддержка, в которой вы нуждаетесь.

Вы даже можете продемонстрировать свой прогресс и контроль в социальных сетях, изменить размер с A4 на любую онлайн-платформу и поделиться своими достижениями со всем миром.

Как создать шаблон планировщика питания

1. Выберите свой шаблон из более чем 15 000 готовых шаблонов.

2. Выберите одно из более чем 1 200 000 изображений или загрузите собственное изображение.

3. Измените цвет и текст на собственное фирменное сообщение, используя более 100 шрифтов.

4. Поделитесь или загрузите свой новый шаблон Планировщика питания.

Планировщик питания для индивидуальных диет и макросов

Планировщик калорий и макро-меню.Подавайте рецепты для вашего индивидуального плана питания автоматически. Рассчитайте свои потребности в питании и создайте индивидуальные планы диеты для похудания, бодибилдинга и многого другого!

Начать бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Каждый выбранный план диеты можно настроить в соответствии с такими вещами, как ваша личная статистика, текущее физическое состояние, уровень активности, а также от того, хотите ли вы сбросить жир, оставаться в форме или набрать мышечную массу. Его можно настроить в зависимости от того, являетесь ли вы веганом или нет, если у вас есть какие-либо аллергии, такие как глютен, включая вариант только для халяльных и кошерных рецептов.Вы даже можете сказать специалисту по планированию, что предпочитаете пить только смузи по утрам. Как только ваш план диеты настроен, планировщик питания автоматически находит рецепты, соответствующие критериям плана диеты. Взгляните на предлагаемые рецепты, которые создаются для вас автоматически, и корректируйте их, пока не получите то, что вам подходит.

Это в основном зависит от того, насколько быстро вы теряете вес. Если вы заметили, что потеря веса начала замедляться, вам нужно создать новый план с более низким потреблением калорий (или вместо этого увеличить свою ежедневную активность и придерживаться того же плана).

Мы рекомендуем вам есть столько приемов пищи, сколько вам удобно и которое соответствует вашему распорядку дня. Обычно мы рекомендовали 3-х разовое питание и пару-тройку здоровых перекусов. Если вы спортсмен, возможно, стоит уделить больше внимания срокам своего питания до и после тренировок.

Чтобы похудеть, необязательно ходить в спортзал, но мы рекомендуем хотя бы попытаться быть более активными в течение дня и увеличить количество ходьбе, которую вы делаете.Наилучшие результаты, как правило, получают люди, которые также проводят базовые тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистые упражнения. Главное, что следует здесь усвоить, — это то, что вам не нужно чрезмерно тренироваться, чтобы получить результат!

Индивидуальные планы питания для ваших нужд

Персонализируйте план питания в соответствии с вашими потребностями

Индивидуальные целевые показатели питания

Мы избавляемся от тяжелой работы по настройке ваших целей в области питания, но в некоторых случаях вы можете внести некоторые коррективы.

После составления диеты вы можете редактировать целевые показатели питания для каждого отдельного дня.

Настройте огромное количество критериев, включая калории, белок, жиры, углеводы, сахар, клетчатку и многое другое.

Диетические потребности

Должен ли ваш план питания быть веганским, безглютеновым, халяльным или подлежать каким-либо другим ограничениям в питании?

При настройке плана питания вы можете запрограммировать планировщик питания так, чтобы он находил только те продукты, которые подходят для ваших личных нужд.

Измените предпочтения в еде

Вы бы предпочли, чтобы ваш завтрак был заменой еды, потому что у вас мало времени утром?

Вы можете изменить настройки нашего средства поиска рецептов, чтобы мы могли найти наиболее подходящие рецепты.

Экономьте время и ешьте лучше

Избавьтесь от стресса, связанного с планированием питания, и придерживайтесь своего плана.

Генератор плана питания

Здесь мы значительно упростим вам задачу …

Подсчет калорий или установка других целевых показателей питания бесполезны, если вы не знаете, что есть.

Наш планировщик питания решит эту проблему, сделав все расчеты за вас и предоставив вам рецепты на целую неделю, адаптированные как к вашим диетическим, так и личным потребностям!

Мощный поиск рецептов

Вместо использования нашего автоматического средства поиска рецептов вы можете ввести рецепты вручную.

Мы позволим вам сделать это с помощью нашего мощного инструмента поиска рецептов.

Вы можете установить критерии для возврата любого типа рецепта по вашему желанию, включая только возвращаемые рецепты, которые содержат или не содержат определенный ингредиент. Мы также позволяем вам искать рецепты по всей их пищевой ценности.

Список продуктов

После составления плана питания вы можете воспользоваться функцией списка продуктов, которая позволяет узнать все ингредиенты, необходимые для приготовления рецептов.

Воспользуйтесь функцией кладовой, если вы хотите, чтобы в списке покупок отображалось, когда у вас уже есть определенные ингредиенты, хранящиеся дома.

После того, как вы довольны списком и удалите все ненужные ингредиенты, вы можете экспортировать список покупок в PDF-файл, чтобы распечатать его или оставить на телефоне, когда вы пойдете за покупками.

Загрузите свой план в PDF

С My Diet Meal Plan Premier вы можете просматривать свои планы в автономном режиме, загружая их в формате PDF. Попробуйте прикрепить краткое изложение плана питания к своему холодильнику, чтобы быть организованным и мотивированным. Если вы диетолог, отправить своим клиентам план питания и список покупок в формате PDF — это удобно и легко.

Истории успеха

Ощутите значительный прогресс в течение 12 недель

Выберите план диеты, подходящий именно вам

Мы разрабатываем индивидуальные планы диеты, но также предлагаем популярные диеты

Классическая диета для бодибилдинга

Выберите

5 бесплатных приложений для планирования питания Упростите приготовление пищи

Это для всех тех, кто любит планировать питание и скрывается в тени тега #mealprep в Instagram.Приготовление еды не должно быть сложным и утомительным. Даже если вы студент колледжа, как я, приготовление еды выполнимо на все 100%. И эти приложения для планирования питания (все совместимые с iOS и Android) делают это на 200 процентов проще.

Когда вы впервые регистрируетесь в Mealime, у вас есть возможность указать свой тип диеты, аллергию, ограничения в еде и антипатии. Он даже спрашивает вас, сколько блюд вы хотели бы получить по каждому рецепту (потому что остатки — это жизнь).

Mealime предлагает вам блюда и планы, или вы можете выбрать более сложный маршрут и составить свой собственный план. Списки продуктов автоматически распределяются по категориям, и любое блюдо можно пометить как избранное, чтобы сохранить его на потом.

Лучшая часть? Режим приготовления. Приложение отображает инструкции по рецепту, не позволяя заблокировать телефон. Если вы хотите перейти к следующему шагу, просто наведите руку на экран и отпустите. Это сработало для меня, поэтому должно быть надежным.

Это приложение — мое любимое приложение из пяти. Это идеальное сочетание независимости и предложений. Плюс ко всему, пользовательский интерфейс и дизайн на высшем уровне. В вашем профиле есть сведения о том, что нравится / не нравится, аллергия, диета, кухня и даже уровень ваших навыков. Вы можете искать рецепты на основе курса, времени подготовки или тенденций, или вы можете использовать ползунки, чтобы сузить результаты по уровням калорий, углеводов, жиров или холестерина.

Пока нет календаря для планирования еды, вы можете составлять сборники рецептов. Я протестировал его, собрал сбор на одну неделю и тут же сохранил все свои обеды. На самом деле это давало мне некоторую свободу смешивать это, если мне нужно. Все снимки для Yummly.

С приложением Nutrino для планирования питания, FoodPrint, здоровое питание становится намного проще. Питание интегрировано в каждую часть приложения, от сканирования штрих-кодов до ввода блюд и отслеживания содержания здоровья в ваших собственных рецептах.

Здесь есть не только предложения рецептов, но и рекомендации о том, что поесть в ресторанах, чтобы придерживаться вашего плана FoodPrint. Вы даже можете подключить приложение к другому приложению для здоровья или даже к своему Fitbit, чтобы убедиться, что все аспекты вашего здоровья учитываются.

Если этого недостаточно, есть также режим для людей с диабетом, которые могут подключить свое устройство для мониторинга глюкозы для удобного планирования приема пищи.

Если вы решите использовать это приложение, вы также будете довольно часто использовать веб-сайт.При этом они синхронизируются автоматически, что упрощает и упрощает работу с пользователем. Ищите рецепты в приложении или добавляйте свои на сайт. Оттуда вы можете составить столько блюд, сколько захотите (мы говорим о застольях), чтобы разработать единое меню. Импортируйте их в приложение, и все готово.

Добавьте ингредиенты из меню в список покупок, а затем добавьте все меню на определенный день в свой планировщик питания. Режим «готовить сейчас» имеет интерфейс громкой связи, а также встроенный таймер.Вот о чем я говорю!

Не то, чтобы меня привлекало название, но это приложение определенно используется вами, искренне. Функция «Рецепт дня» слишком увлекательна, чтобы ее упустить. Мои коллеги по планированию оценят возможность приложения синхронизировать ваши меню с Календарем Google. Таким образом, вы можете заранее разослать меню званого ужина всем своим друзьям, чтобы они могли накачаться.

Макет прост и позволяет перетаскивать блюда, чтобы менять их порядок в течение каждого дня.Вы можете искать рецепты в уже сохраненных избранных или искать новые в их базе данных.

Советы по планированию питания Тиаре Браун

При приготовлении блюд лучше всего подходит жарка, как и фольга. Разогрейте духовку до 400ºF, накройте сковороду оловянной фольгой, бросьте несколько овощей, и ваши обеды станут на шаг ближе к готовности. На выходных нарежьте свежие овощи и положите их в контейнер в холодильник. Таким образом, они будут готовы к перекусу или заправке салата, когда у вас будет урчать в животе.

Если вы не разбираетесь в технологиях, не переживайте. Простой лист бумаги также отлично подойдет для планирования вашего питания на неделю. Не делайте это более подавляющим, чем должно быть для вас самих — это просто еда.

19 Лучшие приложения для планирования питания, которые сэкономят ваше время, деньги и усилия

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Планирование питания сейчас в моде. Независимо от того, подписаны ли вы на одну из лучших служб доставки наборов еды , таких как Blue Apron и HelloFresh, или вы просто пытаетесь спланировать питание и походы по магазинам на неделю; Можно с уверенностью предположить, что вы готовы к чему угодно, что хоть немного облегчит вашу жизнь.

Подождите! Разве приложения и веб-сайты не упрощают вашу жизнь? Я имею в виду, они должны — учитывая, что наши телефоны и планшеты пронизаны ими.

Итак, что, если бы кто-то перечислил свои любимые приложения и веб-сайты для планирования еды, так что все, что вам нужно было сделать, это дать им кружиться?

К счастью для вас, я сделал это здесь.

Просто знайте, что это мой личный выбор для некоторых из лучших веб-сайтов по планированию питания. Что-то в каждом из них говорило мне и моей ситуации.

«Краузе! Партия 6! »…

Ага, это я.

Итак … можно с уверенностью сказать, что я просмотрел множество сайтов по планированию питания.

Почему?

Один — для экономии.
Два — для экономии времени.
Три — прекратить заказывать или готовить замороженные продукты, черт возьми!

Но, и всегда есть «но» , простота — необходимость, а бюджет так же важен, как и разнообразие.

Я мама, пытающаяся питаться (в некоторой степени) здоровой, и у меня также есть маленькие дети, которые могут есть все, что хотят. У меня есть муж, который считает, что он хорошо выглядит для своего возраста (и он так думает!). Пиво и сардельки на него не действуют.

Разгадай мне эту суперсилу!

Итак, мне нужен план питания, в котором бы отмечены все эти флажки. Ваш может быть другим. Каждая семья уникальна и имеет свой собственный набор рекомендаций и требований, которые они считают натуральными продуктами питания, поэтому я включил что-то для всех в свой обзор приложения для планирования питания.

Представляем… 19 лучших приложений и веб-сайтов для планирования еды.

Итак, давайте пройдемся по ним.

Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело необходимыми питательными веществами. пережить день. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Экономьте время и деньги с помощью этих 19 приложений и веб-сайтов для планирования питания

Если вы хотите сразу перейти к конкретному приложению, то вот краткий обзор всех приложений для планирования питания, представленных на этой странице:

1. eMeals

Бесплатная пробная версия в течение 14 дней, после этого ежемесячная плата

eMeals предлагает на выбор 15 различных стилей питания, в том числе:

eMeals это услуга планирования питания по подписке.Однако, в отличие от других сервисов, таких как Blue Apron, Plated или Hello Fresh, еда на самом деле не доставляется. Только рецепты есть.

Продукты можно доставлять через партнерские отношения eMeals с Amazon Fresh и местными бакалейными лавками, но это не обязательно. Он также может быть недоступен в вашем регионе. В некоторых случаях в вашем районе также может быть доступен пикап у обочины.

Чистое питание
Быстрое и здоровое
Палео
Недорогое
Подходит для детей
Медленноварка
Веганский
Вегетарианский
Без глютена
Диабетик

Стоимость плана eMeal после бесплатной пробной версии составляет:

Периодическая подписка на 3-месячный план с ужином: 29,99 долл. США
Периодическая подписка на 12-месячный план с ужином: 59,99 долл. США
Повторяющаяся подписка на 3-месячный пакет на весь день: 39 долларов.99
12-месячная повторяющаяся подписка All-Day Bundle: $ 99,99

Приложение доступно через Google Play и iTunes, но только для подписчиков .

Наконец, если вы хотите узнать больше об этом приложении, , я рекомендую ознакомиться с нашим подробным обзором eMeals .

2.

Cozi Recipe Box & Dinner Planner

Free

Итак, если вы знакомы с Cozi Family Organizer, это небольшое приятное дополнение.Если вы еще не пробовали, я настоятельно рекомендую попробовать.

Коробка с рецептами и планировщик ужинов Cozi доступна в Интернете и в виде приложения. Оба предлагают функцию импорта, которая позволяет вам искать рецепты в Интернете и напрямую связывать их со своим профилем.

У вас также есть возможность создавать списки покупок из ваших рецептов, а также добавлять их в свой недельный календарь — идеально подходит для планирования еды!

В приложении есть функция Cooking Mode , которая позволяет экрану оставаться включенным, чтобы вам не мешали (ну, за исключением, может быть, ваших детей), когда вы готовите ужин.Это также помогает избавиться от жирных пальцев на телефоне, когда вы пытаетесь вернуться к рецепту.

Кроме того, Cozi позволяет подключаться к нескольким устройствам для дополнительного удобства.

Вы можете скачать его для IOS, Android, Windows phone или настольного компьютера.

Наконец, , у нас также есть подробный обзор Cozi, если вы хотите узнать больше об этом приложении .

Бесплатные рецепты, дополнительные услуги по планированию еды после бесплатной пробной версии, , так что обеды за 5 долларов — это что-то вроде мэшапа .

Здесь происходит несколько интересных вещей. Для начала вы можете просто просмотреть рецепты, а затем распечатать их и отправиться за покупками. Это так просто. Отбросить старую школу.

Другой вариант — подписаться на план питания за 5 долларов , и здесь становится интересно. Всего за 5 долларов в месяц компания вышлет вам восхитительный план питания, где каждый прием пищи стоит около 2 долларов на человека, а в большинстве случаев меньше.

План питания включает рецепты и хорошо организованные списки продуктов, а также доступны бесплатные купоны.Пятидолларовые планы питания в настоящее время предлагают вариантов питания Classic и безглютеновых блюд.

В дополнение к стандартным недельным планам питания они предлагают 6-недельные планы специального питания со значительной скидкой по сравнению с обычной ценой. Шестинедельные планы специализации следуют определенной теме, и они отправляются вам всем сразу, а не в течение шести недель.

В настоящее время предлагается 4 специальных планов :

30-минутное питание
Медленное приготовление пищи
Палео-меню
Вегетарианское питание

* Помните, что это только онлайн-сервис.

Наконец, , у нас есть подробный обзор плана питания за 5 долларов, если вы хотите узнать больше об этой услуге .

4. Mealime
Бесплатно
Mealime — действительно персонализированный помощник в планировании еды. Он позволяет вам определить, какие типы рецептов вас интересуют, в том числе:
Вы также можете отметить любые аллергии, такие как арахис и молочные продукты, поэтому эти рецепты исключены, а также сообщить приложению, какие продукты вам не нравятся. .
Наконец, вы можете выбрать размер порции (2 или 4), а затем количество приемов пищи, которое вы хотите приготовить в течение недели (2, 4, 5 или 6) по вашему плану.
После того, как вам предложат план питания, автоматически создаются списки продуктов, чтобы сделать покупки проще простого. Представьте, что еженедельные покупки совершаются за час или меньше! И, как бонус, большинство блюд готовятся менее чем за 30 минут!
Он прост в использовании благодаря удобным и настраиваемым планам питания; однако одним из самых больших недостатков является то, что вы ограничены рецептами, доступными в приложении.Вы не можете импортировать свои собственные рецепты. Кроме того, вы не можете сохранить какие-либо ранее использованные планы питания или настроить предпочтения по калориям, если не обновитесь до профессиональной версии.
Mealime доступен в Google Play и iTunes .
5. Yumm ly
Бесплатно
Компания Yummly, известная как одна из самых обширных коллекций рецептов, предлагает вам вкусные рецепты, соответствующие вашим диетическим ограничениям и предпочтениям в еде.
Здесь есть все, от закусок до смузи и всего остального, от основных блюд до десертов. У них есть функция сортировки, которая позволяет легко фильтровать все, что вам нужно в этот день.
Однако наиболее уникальными являются отношения Yummly с Instacart. Instacart — это служба доставки продуктов в тот же день, которая сотрудничает с местными магазинами.
Итак, когда вы вводите свой почтовый индекс в базу данных Yummly, ингредиенты из выбранных вами рецептов автоматически генерируются в списке продуктов, который сортируется по проходам для выбранного вами магазина.Это ускорит процесс, если вы решите не доставлять товары.
Оценка!
Существует также ссылка на купон, по которой будут отображаться предложения, относящиеся к выбранному вами продуктовому магазину. Затем он применит эту экономию непосредственно к заказу.
Довольно круто, правда?
Yummly также использует алгоритм для создания рецептов на основе ваших симпатий и антипатий простым нажатием кнопки «вкусняшка». Если вы придерживаетесь диеты, в нее включена информация о питании для всех рецептов (калории, углеводы, жиры и холестерин).
Если вы используете такое приложение, как My Fitness Pal, iTrackBites или Weight Watchers, это основная функция! Yummly — это одновременно приложение и веб-сайт, поэтому вы можете просматривать и сохранять рецепты, специально разработанные с учетом ваших личных вкусов и предпочтений.
Он даже дает вам возможность фильтровать рецепты на основе уровня навыков и тех, у которых есть видео, поэтому он идеально подходит для тех начинающих домашних поваров, которые хотят изучить и отточить свои навыки на кухне.
Одним из самых больших недостатков Yummly является отсутствие календарного плана питания.Однако это может не быть проблемой для вас, если это не та функция, которую вы хотите иметь в своем приложении для планирования питания.
Приложение Yummly для планирования еды доступно в Google Play и iTunes .
И если вы застряли с тем, какие рецепты добавить в Yummly, то не стесняйтесь проверить эти статьи, которые мы собрали:
6. Allrecipes Dinner Spinner
Бесплатно
Это уникальное приложение для планирования еды приносит социальные media на кухне с его коллекцией из более чем 50 000 рецептов, созданных домашними поварами.Вы даже можете следить за своими любимыми в поисках вдохновения!
Ваш корм персонализирован — он становится умнее с каждым сохраненным и приготовленным вами рецептом, а также с тем, каким поварам вы следуете. Вы также можете оценить блюда. И, как и в аналогичных приложениях для планирования, вы можете искать по ключевому слову и кухне — даже по диетическим ограничениям.
Но для меня отличительной особенностью этого приложения является то, что вы можете ввести свой почтовый индекс, чтобы найти в местных магазинах товары со скидкой, соответствующие вашему рецепту, и упростить планирование еды.
Вот это здорово!
Приложение для планирования еды Allrecipes доступно для загрузки в Google Play, iTunes, Kindle и Windows Phone.
Примечание. Это приложение не «без рекламы», и в настоящее время для него нет обновлений.
7. Pepper Plate
Free
Pepper Plate позволяет вам войти в систему, используя свою учетную запись Facebook, и даже поделиться рецептами таким образом, не говоря уже о Twitter и электронной почте.
Как и его конкуренты, Pepper Plate позволяет импортировать и сортировать рецепты, а также автоматически создавать списки продуктов. Однако особенность COOK NOW — это то, чем выделяется Pepper Plate. Этот инструмент позволяет использовать несколько таймеров (на вашем смартфоне или планшете) для всех рецептов в вашем меню. Таким образом, не нужно беспокоиться о переваривании пасты во время обжаривания курицы.
Pepper Plate можно загрузить в Google Play, iTunes, Amazon App Store, Windows Store и Nook.
8. Meal Planner Pro
Бесплатно
Экономьте время. Экономить деньги. Здоровое питание.
Это девиз Meal Planner Pro.
Он поощряет здоровое питание и включает его в вашу программу еженедельного планирования питания, позволяя вам сначала настроить профили для каждого члена семьи.
Более того, их база данных включает не только идеи ужина. В их меню также есть полезные рецепты завтрака и обеда.И это то, чего вы не получите с службами доставки наборов еды .
ProScore System — это приложение, эквивалентное наличию собственного диетолога. ProScore выделяет хорошие и плохие питательные ценности каждого продукта, а затем присваивает ему оценку от 1 до 100.
Сайт также предлагает персонализированное планирование питания и поддержку для таких вещей, как:
Диабет (все типы)
Непереносимость лактозы
Контроль веса и потеря веса
Анемия
Высокое кровяное давление
Высокий холестерин
Пищеварительная система Здоровье
Непереносимость глютена
Вы можете сохранить свои любимые рецепты и поместить их прямо в свой календарь на неделю… даже месяцы!
Это упрощает планирование еды! А когда вы составляете свой список покупок, вам будут предоставлены изображения и информация о питании для всех ингредиентов… даже предупредительные надписи, чтобы вы знали, есть ли в нем то, чего не может быть у вас или вашего близкого.
9. Plan to Eat
Бесплатная пробная версия в течение 30 дней, 4,95 доллара США в месяц или 39 долларов США в год после этого
Возможно, самое простое приложение на первый взгляд Plan to Eat предлагает несколько сюрпризов для здоровья. -сознательные планировщики питания.
Прежде всего, просто добавив закладку на веб-страницу Plan to Eat, вы можете просмотреть похожие на Pinterest или Delish и просто щелкнуть рецепты, которые вам нравятся, чтобы автоматически добавить их в свой план питания.
Кроме того, пользовательский интерфейс чрезвычайно интуитивно понятен, что позволяет легко перетаскивать элементы, чтобы заполнить свой планировщик питания на неделю.Это также очень полезно, если один человек пытается есть без глютена, одновременно планируя регулярное питание для детей.
Кстати о детях. Если вы добавите сайт в закладки на их личных устройствах, они смогут войти в систему и посмотреть, что запланировано на ужин. Дети постарше могут даже начать трапезу с рецептом прямо перед ними.
Я слышу о выплате пособия?
Вы также можете добавить заметки в планировщик, если в повестке дня есть остатки, что позволяет сократить вдвое количество ингредиентов в списке покупок.
Список скрепок — отличное место для добавления обычных и часто забытых вещей в список покупок. Просто нажмите, чтобы добавить основной продукт в свой еженедельный список покупок, не вводя его снова и снова.
Есть вопросы? Не волнуйтесь. В Plan to Eat работают первоклассные агенты по обслуживанию клиентов, готовые помочь.
Это приложение идеально подходит для людей, у которых уже есть довольно приличная коллекция рецептов, или даже для тех, кто любит искать в Интернете новые рецепты.Это потому, что в нем нет предустановленной базы данных рецептов.
Приложение Plan to Eat доступно в Интернете, а также в Google Play и iTunes.
10. Big Oven
Бесплатное профессиональное членство за 1,99 доллара в месяц или 19,99 доллара в год
Да, это приложение для планирования питания предлагает более 350 000 рецептов, которые вдохновят вас! И, да, он предлагает функцию моментальных снимков , где вы можете делать фотографии семейных рецептов, а Big Oven загрузит их в вашу коллекцию рецептов за вас.
Вы можете комментировать рецепты и получать уведомления об обратной связи, а затем создавать список покупок, которым могут поделиться другие члены семьи. Все это потрясающие функции, но приготовление пищи с остатками и управление порциями — это, так сказать, хлеб с маслом для этого приложения.
С Big Oven просто выберите до 3 остатков / ингредиентов, и приложение подскажет, что вы можете приготовить! Например:
Лондонский жареный картофель
Помидоры
Грибы
Я ввел их, и Big Oven предложил:
Чили
Медленная плита Ropa Vieja
Ирландское рагу
, но были другие предложения 9 в этих трех рецептах использовались все три ингредиента, которые я ввел.В других рецептах один или два ингредиента использовались просто как трамплин для чего-то еще.
В любом случае, довольно круто.
Довольно круто.
11.
Dealstomeals.com
2 недели бесплатно, 4,95 доллара в месяц после
Deals to Meals заявляет, что это единственная в своем роде услуга! Рекламирует себя как единственную онлайн-службу планирования питания, которая строит свои еженедельные планы питания на основе лучших продуктовых предложений в вашем районе.
По сути, все ваши обеды будут планироваться на основе распродаж, что сэкономит вам сотни долларов каждый месяц.Еженедельный планировщик питания предлагает вам на одну неделю:
Основные блюда
Гарниры
Десерты
Рецепты хранения продуктов
Специальные рецепты хранения продуктов идеально подходят для тех ночей, когда у вас мало времени!
Планирование питания не становится намного проще. Что касается покупок, вы можете создать свой собственный список покупок… или создать его для себя.
Помимо услуги по планированию питания, Deals to Meals предлагает возможность сэкономить до 70% на продуктах без использования купонов.
Каждую неделю вы будете получать сравнительную разбивку сделок основных продуктовых магазинов с Costco, Sam’s Club и Walmart. Затем Deals to Meals сообщит вам, где лучшие предложения в вашем районе, чтобы сэкономить вам больше денег; обещает экономию более 100 долларов в месяц, всего чуть более 1 доллара в неделю.
Фактически, компания гарантирует, что вы сэкономите больше, чем ваш членский взнос, или они вернут вам деньги. Возврат кажется безрисковым, и мне это нравится!
ВНИМАНИЕ: Если вы живете за пределами США — это приложение не для вас.
12. Ешьте столько
Если когда-либо существовало приложение для «любителей диеты» и «любителей еды»… это может быть оно.
Eat This Much — это удобное для пользователя приложение с простой навигацией, разработанное, чтобы помочь вам в достижении вашей диеты и пищевых целей … с такими инструментами, как калькулятор калорий, еженедельные планы питания, списки продуктов и многое другое.
Вы также можете создавать индивидуальные планы питания на основе ваших предпочтений в еде, бюджета и расписания.
Какую бы диету вы ни выбрали и какие бы цели ни стояли, это приложение может вам помочь.Его основные функции позволяют:
Быстро создавать планы питания, соответствующие вашим целям по калориям и макроэкономическим показателям
Устанавливать цели на основе потери веса, поддержания или наращивания мышечной массы / бодибилдинга
Следуйте любому стилю питания или создайте свой собственный
Выберите из палео, аткинс / кето, вегетарианская, веганская и средиземноморская диеты
Отфильтруйте продукты / рецепты на основе аллергии и антипатии, включая безглютеновые
Установите доступное время приготовления для каждого приема пищи в соответствии с вашим графиком
Персонализируйте рецепты или добавьте ваш собственный
Настройка предложений рецептов
Настройте планировщик питания на использование только тех продуктов, которые вам нравятся, используя вкладку «Повторяющиеся продукты»
Eat This Much избавляет от беспокойства при принятии решения, что поесть.
Существует также премиум-функция, которая включает:
Отдельный журнал приема, когда вы не следовали предложенным планам питания
Списки продуктов, автоматически создаваемые из ваших планов питания, на основе количества порций
Один щелчок доставка продуктов с помощью Instacart
Отслеживание кладовой для сокращения пищевых отходов
Настраиваемые цели на каждый день, например добавление большего количества калорий или углеводов в дни тренировок
Обычные трекеры калорий заставляют вас добавлять продукты в дневник по одному.К концу дня нет никакой гарантии, что вы приблизитесь к своим целевым показателям питания. С нашим автоматическим планировщиком питания вам нечего отслеживать, потому что все уже введено за вас. Все, что вам нужно сделать, это следовать плану.
Попробуйте бесплатную учетную запись, чтобы узнать, нравятся ли вам их планы питания. Если вам нравится то, что вы видите (и едите), вы можете перейти на планировщик питания премиум-класса за 4,99 доллара в месяц при ежегодной оплате 59,88 долларов. Это всего лишь 16 центов в день!
Приложение можно загрузить в App Store или Google Play.
13. GO — трекер питания и фитнеса
Разработанный диетологами, GO утверждает, что это самый простой трекер питания и фитнеса, который вы когда-либо использовали.
Доступный исключительно в App Store, GO просто требует, чтобы вы ответили на два быстрых вопроса, прежде чем вы получите go ing.
Выберите цвет (красный или зеленый) и выберите свой размер… вот и все.
В самом деле?
Действительно.
Это тщательно продуманное приложение предлагает ввод еды в одно касание, что создает более мощный, понятный и полезный визуальный журнал питания, чем обычные счетчики калорий.
GO отображает каждую запись на удобной для чтения временной шкале в дневном, недельном или ежемесячном формате. Этот увеличенный вид помогает увидеть общую картину одним взглядом. И когда дело доходит до того, что ваши повседневные привычки действительно влияют на ваше здоровье.
GO чрезвычайно нагляден… и, честно говоря, многие из нас считают себя визуальными людьми.
Визуальная шкала времени платформы дает вам мгновенный снимок ваших личных сильных и слабых сторон. Может ты слишком много ешь на ночь? Или слишком много закусок? Слишком часто пропускаете завтрак? Не получаете достаточного количества тренировок еженедельно?
Один взгляд на график за неделю или месяц, и вы получите возможность вносить изменения, которые имеют отношение к ВАМ и тонкостям вашего образа жизни.
Go также мотивирует вас оставаться в курсе, благодаря визуальному отслеживанию, смотрящему вам в лицо. Слишком много «красных» продуктов в течение дня? Может, тогда тебе на ужин нужно еще зелени. В отзывах пользователей на самом деле признавалось, что они добавляли больше «зеленых» продуктов только для того, чтобы ваша временная шкала выглядела лучше. Думайте об этом, как если бы ваш ребенок смотрел на вас «щенячьими глазами», когда вы отказываетесь от мороженого.
GO позволяет легко запечатлеть самые важные детали за секунды… и основан на науке практической повседневной жизни.
Счетчики среднего количества калорий редко бывают точными, потому что мы все склонны недооценивать потребление пищи, переоценивать свою активность и редко, если вообще когда-либо, можем указать точный вес / размер / марку / рецепт, делая весь процесс «просто предположением». » в любом случае.
Вот итог… большинство из нас знает, когда мы делаем здоровый или не очень здоровый выбор. Что нам действительно нужно, так это мотивация делать лучший выбор и видимость, чтобы увидеть влияние нашего выбора с течением времени. Если хотите, няня-няня.
Основные функции включают:
Возможность вводить информацию о приемах пищи и занятиях за секунды
Встроенная камера, которая позволяет делать снимки ваших блюд для точного отслеживания приема пищи
Интерактивная шкала времени показывает ежедневные, еженедельные и ежемесячные обзоры вашего питания и упражнений привычки
Раздел коучинга «Как добиться успеха» предлагает практические советы о том, какое поведение следует искать в своей временной шкале и как внести поправки в здоровый образ жизни.
Синхронизирует ваши результаты с облаком
Автоматически отображает тренировки, которые вы выполняете с другими приложениями lolo
Приложение определенно на что-то указывает… так что, если у вас есть доступ к устройству Apple, проверьте его за 1 доллар.99.
14. 30 Whole Days
Клиенты Apple и Google / Android теперь могут наслаждаться 30 Whole Days… приложением, которое приносит сенсацию в Интернете, 30-дневный вызов прямо на ваш смартфон или планшет.
Это приложение разработано, чтобы помочь пользователям выполнить 30-дневную задачу или просто изменить свои пищевые привычки с легкостью. Больше не нужно разочаровывать Google в поисках неизвестных продуктов и ингредиентов в продуктовом магазине.
Это приложение позволяет искать упакованные продукты в продуктовом магазине с помощью штрих-кода, описания или UPC… и автоматически сообщает, соответствует ли продукт требованиям.Больше никаких поисков по этикеткам!
Кроме того, вы можете быстро и легко найти добавки и ингредиенты, о которых вы не знаете на этикетках, чтобы определить, соответствуют ли они требованиям.
В приложении есть список покупок, обратный отсчет для вашего 30-дневного предприятия, рецепты и многое другое!
Это приложение также можно использовать для поиска продуктов, совместимых с Палео, но оно рассчитано на 30-дневный вызов.
Отказ от ответственности: приложение не связано с Whole30.
Приложение стоит всего 2,99 доллара, независимо от платформы, на которую оно загружено. Одна жалоба, несмотря на то, что это платное приложение, все еще есть реклама … которая может раздражать.
Этот веб-сайт и приложение гордятся тем, что предлагают простые индивидуальные планы питания для занятых семей. Вам не придется гадать, пытаясь спланировать ужин, создавая доступные и вкусные рецепты, легкодоступные для любого бюджета.
В отличие от традиционного планирования и приготовления еды, Build a Menu предлагает прекрасный выбор рецептов на выбор.Не нужно рыться в кулинарных книгах или в Интернете в поисках идей.
Первоначальная настройка проста.
Просто введите свой почтовый индекс и выберите магазин, в котором вы собираетесь делать покупки. Создайте меню, затем выполнит поиск рекламных объявлений этого магазина и порекомендует несколько рецептов для вас, чтобы приготовить завтрак, обед и ужин (даже гарниры и десерты) на всю неделю.
Как только об этом позаботятся, Build a Menu превращает планирование еды в упрощенный трехэтапный процесс.
Нажмите на рецепт, который звучит привлекательно
Посмотрите цену, которую будет стоить приготовление каждого рецепта, чтобы вы могли выбрать те, которые соответствуют вашему бюджету
Выберите свой рецепт и БАМ (каламбур)! Список покупок создается автоматически в выбранном вами магазине.
При фильтрации блюд BAM предлагает варианты.
Аллергия на глютен, молочные продукты или орехи? Без проблем.
Хотите вегетарианские блюда? Не ошибка.
Категории меню включают:
Пообедайте на десятицентовиках
Для всей семьи
Низкоуглеводные
Обезжиренные / деликатные порции (на основе баллов)
Без глютена
Без глютена (без глютена, молочных продуктов и
орехов) Вегетарианец
Чистая еда
Медленноварка
Гриль-еда
Меню для приготовления в морозильной камере
Рецепты, вдохновленные Trim Healthy Mama (THM)
Ваш выбор гарниров
Но подождите! Есть больше.
BAM предлагает дополнительные варианты питания:
Ланч-бокс, Семейные обеды, THM и безглютеновые обеды
Семейные, THM и безглютеновые завтраки
Cheat & Eat — Breakfast & Lunch (рецепт не требуется!)
Закуски для всей семьи, THM и безглютеновые закуски
Готовим с детьми
Десерт недели (для всей семьи, без THM и глютена)
BAM взимает 4,99 доллара в месяц (или 48 долларов за 12 месяцев) за премиальный план, но устраняет некоторые риски, предлагая 30-дневную гарантию возврата денег в полном объеме… без вопросов.Существует также немного менее дорогой вариант — Done-4-You Plan, который предоставляет вам заранее выбранные меню по электронной почте. Как правило, вы не можете настраивать рецепты на этом плане. Это стоит 5 долларов в месяц или 34,95 доллара за 12 месяцев.
16. Prepear
Prepear упрощает все аспекты приготовления… от сбора рецептов до покупок, подготовки и до готового продукта — в одном упрощенном и четком интерфейсе.
Приложение разработано, чтобы сделать время приема пищи менее утомительным.Основные функции:
Создатель плана питания — организуйте весь процесс приема пищи с помощью интуитивно понятного планировщика питания Prepear. Просто нажмите, чтобы запланировать неделю приема пищи из своей личной кулинарной книги, которой можно поделиться… включая завтраки, обеды, ужины и закуски.
Автоматические списки покупок — «интеллектуальная технология списков покупок позволяет автоматически подбирать ваш план питания. Ингредиенты отсортированы по категориям, чтобы сделать покупки более эффективными и приятными… просто отметьте нужные продукты по ходу дела.
Сбор, хранение и обмен рецептами — собирайте любимые рецепты из любого места и сортируйте их по коллекциям для очень простого планирования еды. Сотрудничайте с друзьями, чтобы собрать свои коллекции. Никогда не теряйте ни одного рецепта.
Food Feed — здесь пользователи могут делиться своей кулинарной жизнью в реальном времени с друзьями, размещая фотографии и советы по приготовлению пищи. Вдохновляйтесь их идеями, и вы также сможете почерпнуть идеи для еды от людей, которым доверяете. Каждый пост сопровождается рецептом, который вы можете легко добавить в закладки и приготовить.
В приложении также есть персонализированные идеи еды, основанные на том, что вы готовили раньше и на кого вы подписаны. Отслеживайте свои кулинарные привычки и настройте свои вкусы, аллергию и предпочтения.
Кроме того, четкий экран рецептов позволяет легко перемещаться между ингредиентами и направлениями. Вы даже можете отмечать шаги во время готовки.
Prepear доступен в App Store и Google Play. Приложение бесплатное, с покупками внутри приложения.
17. Mealboard
MealBoard объединяет в одном приложении управление рецептами, планирование еды, продуктовые и кладовые.
В настоящее время доступно только для пользователей iPhone и iPad, Mealboard позволяет легко управлять своими рецептами с помощью:
Ингредиентов
Категории продуктов питания
Типа еды
Магазины, расположенные рядом с проходом
Продуктовые товары
Чистый, чистый, Лаконичный интерфейс типичен для Apple.
Рецепты можно автоматически загружать в приложение с помощью функции веб-браузера. Вы можете использовать функцию поиска, чтобы искать на веб-сайтах рецепты для импорта или даже загружать свои собственные.
Еще одна особенность, которая действительно отличает Mealboard, — это Pantry Tracker.
Вы когда-нибудь задумывались, сколько сахара осталось в вашей кладовой? Или сколько помидоров осталось в холодильнике?
MealBoard избавляет от догадок, отслеживая эти вещи. Когда вы закончите покупать продукты, просто переместите товары из списка покупок в кладовую.
Когда вы готовите из этих ингредиентов, вы можете легко изменить количество остатков на складе.
Приложение доступно за 3 доллара США.99 через магазин приложений.
18. Планировщик столовой еды в домике на дереве
Планировщик столовой еды в домике на дереве упрощает процесс ужина. Он сочетает в себе планировщик здорового питания на неделю, приложение для общего списка покупок и приложение с рецептами, чтобы предлагать индивидуальные решения, которые экономят время и деньги вашей семьи.
Приложение является частью приложения Treehouse Family Organizer… так что воспринимайте его как своего рода гибридное приложение, подобное Cozi. Treehouse служит нескольким целям, из которых вы можете выбирать. Просто решите, какие из них наиболее полезны вашей семье.
Планировщик столовой еды Treehouse прост и легко интегрируется в Family Organizer, если вы решите использовать и то, и другое. Таким образом, все будут знать, что на ужин!
Просто введите свои предпочтения, аллергию, бюджет и время в планировщик питания… и мгновенно получите еженедельный план питания, который наверняка понравится вашей семье.
Кроме того, вы можете:
Сортировать по тысячам лучших рецептов ужинов
Выберите любимых, чтобы добавить их в свой недельный план питания и список покупок
Создавайте общие списки продуктов на основе вашего плана питания
Посмотреть распродажу элементы, систематизируйте и добавляйте элементы или вычеркивайте ингредиенты, которые у вас уже есть
Это доступно бесплатно в App Store и Google Play.Ни одна из ссылок не работала в то время, когда эта статья была напечатана. Я написал об этом компании по электронной почте.
19. Anylist
AnyList — это простой инструмент для создания списков покупок, а также для сбора и систематизации рецептов.
Вы также можете бесплатно поделиться любым из своих списков со своим супругом или соседями по комнате. Изменения мгновенно отображаются на всех устройствах благодаря технологии бесшовной интеграции.
Основные функции Anylist:
Быстрое добавление и вычеркивание элементов.Автозаполнение предлагает стандартные элементы по мере ввода
Добавляйте примечания к элементам списка, чтобы указать размер упаковки, марку, купоны и т. Д.
Создайте несколько списков для организации элементов по магазинам или случаям
Бакалейные товары автоматически разделяются на категории
Создание пользовательских категорий
Измените порядок категорий в соответствии с макетом вашего местного магазина
Сохраните товары как избранные, затем просмотрите избранные и добавьте их в свой текущий список покупок
Просмотрите недавние товары из ваших прошлых походов по магазинам, затем добавьте их обратно в свой текущий list
Легко делитесь списками по электронной почте, нет ограничений на количество людей, с которыми вы делитесь с
Каждый создает свою собственную учетную запись AnyList, поэтому вы можете делиться некоторыми списками, сохраняя при этом конфиденциальность других
Дополнительные push-уведомления сообщают вам, когда общий список был изменен
Сортировка элементов списка в алфавитном порядке или вручную.
Anylist также дает вам возможность вводить и делиться своими собственными рецептами или копировать и вставлять их из другого источника.
Приложение будет синхронизироваться на всех ваших устройствах. Просто войдите в свою учетную запись AnyList на своих устройствах, и все внесенные изменения появятся.
Все ваши списки и рецепты также надежно сохраняются в облаке как часть вашей учетной записи AnyList. Итак, если вы приобретете новое устройство … список будет перенесен.
Все вышеперечисленные функции доступны бесплатно через Google Play и в App Store… однако Anylist также предлагает дополнительные покупки в приложении (от 9 долларов США.99 — 14,99 долл. США) под названием AnyList Complete, который включает дополнительные функции, такие как:
AnyList для Интернета — работает с большинством основных веб-браузеров
Импорт рецептов в Интернет — поиск рецептов в Интернете и их импорт прямо в AnyList
Календарь планирования приема пищи — планируйте свои приемы пищи с помощью просмотра по месяцам и спискам, легко добавляйте некоторые или все ингредиенты для предстоящих рецептов в свой список покупок
Общий / загружаемый элемент и фото рецептов
Блокировка паролем — защитите свои списки от случайного отслеживания
А теперь подведем итоги…
Сайты и приложения для планирования питания в наши дни широко распространены.И, честно говоря, все они предлагают многие из одинаковых функций. (Но если вы предпочитаете писать о том, что сделано, вот несколько идей шаблонов еженедельного планировщика еды на выбор.)
Если вы хотите выработать более здоровые привычки для себя и своей семьи, тогда это действительно небольшой метод проб и ошибок, когда он приходит к поиску того, что вам больше всего подходит.
Я изо всех сил старался найти лучшие…
Независимо от того, что вы выберете, вы должны быть начеку:
Бесплатно или бесплатно
Разнообразие меню / рецептов
Автоматически сгенерированный список покупок
Синхронизация с календарем
Доступно в виде приложения
Большинство из предложенных мной бесплатных программ, поэтому я умоляю вас проверить их все, если ваш тарифный план позволяет.Не говоря уже о том, что многие из них доступны в Интернете. Итак, на самом деле нет оправдания.
Работы по планированию питания! Вам просто нужно сделать это. А если у вас нет времени или желания, позвольте этим сайтам и приложениям сделать это за вас! Особенно когда их так много БЕСПЛАТНО!
Николь Краузе пишет как лично, так и профессионально более 20 лет. У нее двойной бакалавр. по английскому языку и киноведению. Ее работы появлялись в некоторых ведущих изданиях страны, крупных новостных агентствах, интернет-изданиях и блогах.Как счастливая замужняя (и очень занятая) мать четверых детей… ее статьи в основном посвящены воспитанию детей, браку, семье, финансам, организации и обзорам продуктов.
Бесплатный еженедельный планировщик питания со списком продуктов, трекером еды, рецептами и продуктами
Вы не против разделить любовь?
Как вы знаете, все, что есть на Spoacular, — это бесплатно .
Единственное, о чем мы просим, - это поделиться с друзьями ложкой, если она вам нравится ♥
×
Помощь здесь!
Добавление собственных рецептов
Если вы вошли в систему, просто нажмите кнопку «Добавить рецепт».
Добавление рецептов с других сайтов
Вы можете использовать букмарклет или хром расширение или Firefox Дополнение или Safari Расширение. Больше информации о них в этом блоге Почта.
Отсутствующие товары
Не все производители предоставили данные о своих продуктах. еще. Напишите нам о товарах, которые вы отсутствует, и мы посмотрим, что мы можем сделать.
Все! Я в замешательстве.
Не волнуйтесь, у нас есть несколько руководств, которые могут вам помочь. Проверить это сообщение в блоге или посмотрите это короткое видео.Если у вас остались вопросы, не стесняйтесь напишите нам по электронной почте или свяжитесь с нами через Facebook или Twitter!

×
Синхронизируйте свой план питания с Календарем Google (или другим)!
Вы можете синхронизировать свой план питания с календарем (например, Google Calendar или Apple Calendar), используя iCal. Если вы еще этого не делали, это очень просто. Просто следуйте этим шагам (вам нужно только это сделать один раз, и ваш календарь будет синхронизироваться с вашим планом питания):
Скопируйте свой личный URL-адрес iCal: Вы должны войти в систему, чтобы увидеть свой URL.
Перейдите в свой Календарь Google и добавьте URL-адрес вашего плана питания, например:

.
Необязательно: вы можете поделиться этой ссылкой с членами вашей семьи или с кем-либо еще, кого вы хотите увидеть, когда вы едите строить планы.
×
Мы уже добавили несколько вещей в ваш планировщик питания. Щелкните в любом месте, чтобы очистить его и начать твой собственный. Войдите, чтобы использовать все функции планирования питания и сохраните свой план.
Наш отказ от ответственности (серьезные вещи)
Используя наш бесплатный планировщик питания (и остальную часть Spoacular.com), вы должны согласиться с тем, что вы и только вы несете ответственность за все, что происходит с вами из-за того, что вы прочитали на этом сайте или купили / приготовили / съели на этом сайте. В конце концов, единственный человек, который контролирует то, что вы кладете в рот, это вы, верно?
Spoonacular — это поисковая система рецептов, которая находит рецепты по всей сети. Мы делаем все возможное, чтобы найти рецепты, подходящие для многих диет — вегетарианских, веганских, без глютена, без молочных продуктов и т. Д. — но мы не можем гарантировать, что ингредиенты рецепта безопасны для вашей диеты .Всегда читайте списки ингредиентов из исходного источника (перейдите по ссылке из поля «Инструкции») в случае, если ингредиент был неправильно извлечен из исходного источника или каким-либо образом был неправильно помечен. Более того, важно, чтобы вы всегда читали этикетки на каждом продукте, который вы покупаете , чтобы видеть, может ли продукт вызвать аллергическую реакцию или противоречит вашим личным или религиозным убеждениям. Если после прочтения этикетки вы все еще не уверены, обратитесь к производителю.
Мы также пытаемся оценить стоимость и рассчитать информацию о пищевой ценности рецептов, представленных на нашем сайте. Опять же, мы, , не можем гарантировать точность этой информации, . Кроме того, наш визуализатор питания, который предлагает вам ограничить потребление натрия, сахара и т. Д. И получить достаточно белка, витаминов и минералов, не предназначен для использования в качестве медицинской рекомендации . Точно так же наши советы по здоровью основаны на статьях, которые мы прочитали из различных источников в Интернете, и не основаны на какой-либо медицинской подготовке .Команда, стоящая за Spoacular, не обладает какой-либо медицинской квалификацией, и информация может оказаться неверной или устаревшей на основе будущих исследований. Если вам нужна помощь в планировании диеты или определении того, какие продукты (и рецепты) безопасны для вас, обратитесь к зарегистрированному диетологу, аллергологу или другому медицинскому специалисту .
Spoonacular не несет ответственности за любые побочные эффекты или ущерб, возникшие в результате использования вами веб-сайта или любой информации, которую он предоставляет (например,
Spoonacular).грамм. после приготовления / употребления рецепта на сайте spoacular.com или на любом из сайтов, на которые мы ссылаемся, после прочтения информации из статей или публикации в социальных сетях и т. д.)
×
8 лучших приложений по планированию здорового питания
от RMHP
Придерживайтесь здоровой диеты и пробуйте новые продукты с помощью этих замечательных приложений
Планирование питания — это один из самых простых способов поддерживать свою диету и свое здоровье в нужном направлении. Планируя, что вы собираетесь приготовить и есть в течение недели, вы можете осознанно контролировать то, что вы потребляете, принимать более здоровые решения, сокращать отходы, ограничивать поездки в продуктовый магазин, пробовать новые рецепты и многое другое.Пока вы занимаетесь этим, почему бы не использовать свой телефон, чтобы упростить задачу?
Следующие ниже приложения помогут упростить планирование питания (хотя вам все равно придется готовить). Планирование питания — один из самых простых способов поддерживать свою диету и свое здоровье. Планируя, что вы собираетесь приготовить и есть в течение недели, вы можете осознанно контролировать то, что вы потребляете, принимать более здоровые решения, сокращать отходы, ограничивать поездки в продуктовый магазин, пробовать новые рецепты и многое другое.
1. MyFitnessPal, iOS и Android
MyFitnessPal — давнее любимое приложение, когда дело доходит до отслеживания приема пищи, и это доказательство того, что вам не всегда нужны самые модные инструменты для достижения ваших целей. Отслеживайте всю свою еду, просматривая их обширную базу данных, или отсканируйте штрих-коды продуктов, которые вы едите. Вы также можете создавать и сохранять рецепты. Если вам нравится отслеживать потребление макроэлементов (макроэлементы — это углеводы, жиры и белки), вы также можете скорректировать свой ежедневный дневник питания, чтобы с легкостью достичь этих целей.
2. Люблю еду, ненавижу отходы, iOS и Android
Не знаете, как использовать оставшиеся ингредиенты для следующего приема пищи? Пусть это приложение поможет вам! Введите оставшиеся блюда и ингредиенты, а затем позвольте приложению дать вам несколько новых предложений. Это отличный способ сократить и / или полностью отказаться от пищевых продуктов, что является хорошей новостью для вашего кошелька и для всей планеты. И это бесплатно.
3. Еда на столе, iOS и Android
С этим приложением вам даже не придется рыскать по Интернету в поисках рецептов, чтобы попробовать. Вы выбираете пищевые предпочтения и диетические ограничения, а приложение каждую неделю предлагает вам новые рецепты.Вы получите список покупок и инструкции по рецептам, а также сможете найти выгодные предложения в зависимости от вашего местоположения. К тому же это совершенно бесплатно.
4. AllRecipes Dinner Spinner, iOS и Android
AllRecipes.com — один из лучших ресурсов рецептов, доступных в Интернете, и вы можете получить доступ к их полной и бесплатной базе данных рецептов на ходу. Есть ряд категорий для просмотра, отсортированных по времени приготовления и диетическим ограничениям, и вы можете составить свой еженедельный план питания оттуда. Если вы хотите распечатать свой план, просто зайдите на сайт через компьютер.
5. Evernote Food, iOS и Android
Если вам нравится использовать бесплатный инструмент Evernote для систематизации заметок, то Evernote Food вам тоже понравится. Собирайте рецепты и храните фотографии еды, чтобы можно было воссоздать их дома. Он даже объединяет блюда в ресторане, позволяя вам не сбиться с пути, даже если вы не готовите для себя.
6. Pepperplate, iOS и Android
Эта халява — постоянный фаворит фанатов в мире приложений для планирования еды. Вы можете сохранять и систематизировать рецепты, найденные в приложении, вместе с рецептами из других источников.После этого приложение поможет вам спланировать питание на основе сохраненных вами рецептов. Также есть функция сохранения списка покупок. Когда пришло время готовить, приложение проведет вас через весь рецепт.
7. Cooksmarts, сайт
Последнее не является приложением само по себе, но это один из наиболее полных инструментов для планирования питания, доступных в Интернете. Вам нужно будет посетить веб-сайт, чтобы использовать его, и это будет стоить вам 72 доллара в год, но вы можете найти его полностью окупаемым (вы также можете получить три плана питания бесплатно, чтобы опробовать его, прежде чем совершать покупку.