Содержание

Самый эффективный кардиотренажер для похудения

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Самый эффективный кардиотренажер для похудения

Для похудения стоит обратить внимание на нагрузки кардио, они хорош сжигают калории и подкожный жир. Какие тренажеры могут в этом помочь?

Кардионагрузки – это путь к красоте, стройности и хорошему самочувствию. Часто они выполняются при помощи специальных приспособлений. А на какие тренажеры стоит сделать упор человеку, который желает избавиться от лишнего веса?

В чем польза тренировок кардио?

Кардионагрузки полезны для организма по следующим причинам:

  • быстро сжигают калории;
  • укрепляют организм;
  • помогают наладить обмен веществ;
  • оказывают профилактику заболеваний сердца и сосудов;
  • поддерживают мышцы в тонусе;
  • усиливают качество сна, облегчают засыпание;
  • развивают выносливость тела и его физические возможности;
  • укрепляют сосуды и их стенки;
  • снижают уровень неполезного холестерина;
  • ускоряют кровообращение;
  • приводят в норму показатели артериального давления;
  • улучшают состояние костной ткани, делают скелет более крепким;
  • повышают иммунитет, делают человека более здоровым;
  • улучшают настроение, дарят внутреннюю энергию.

Эффективные тренажеры для похудения

Если человек хочет сбросить вес, то ему стоит заниматься на следующих тренажерах:

  1. Беговая дорожка поможет задействовать все группы мышц. Установку можно держать даже дома. Легко установить нужную скорость, задать темп. Не потребуется много времени для того, чтобы освоить приспособление.
  2. Велосипедный тренажер уменьшает нагрузку на суставы и коленные чашечки, поэтому может быть использован людьми пожилого возраста. Тренажер легко разместить дома. При занятиях интенсивно работает нижняя часть тела и дыхательная система. Однако, имитация езды на велосипеде не заменит полноценных тренировок. Тренажер может быть использован как вспомогательное средство.

  3. Эллипсоид иммитирует ходьбу на лыжах или процесс поднимания человека по лестнице. Подходит для тех, кто хочет сбросить вес и одновременно прокачать мышцы тела. Тренажер подлежит регулировке уровня сложности, поэтому занятия не вызовут мышечного привыкания. Особо положительно занятия на эллипсоиде воздействуют на ягодичные мышцы.
  4. Степпер считается одним из самых компактных кардиотренажеров, поэтому его часто покупают домой. Его функция заключается в имитации бега по лестнице. Оказывает значительную нагрузку на спину и мышцы пресса, поэтому может быть использован как средство для избавления от лишнего веса.

  5. Гребной тренажер нагружает все мышцы тела, поэтому процесс сжигания жира будет проходить эффективно. Значительный его плюс – универсальность, занятия на нем практически не имеют ограничений или противопоказаний.

Что учесть при выборе кардиотренажера?

При выборе сооружения стоит учесть несколько пунктов:

  1. Примерное расположение тренажера в доме.
  2. Габариты конструкции.
  3. Наличие положительных отзывов, цена.
  4. Цели покупки тренажера.
  5. Наличие дополнительных функций, возможность переключения и настраивания, простота использования.
  6. Широкий диапазон настройки нагрузок (если приспособление приобретается для всей семьи).
  7. Возможность подстройки под нестандартные данные тренирующегося.
  8. Максимально и минимально допустимые нагрузки.
  9. Противопоказания к занятиям (предварительно стоит проконсультироваться с врачом).
  10. Возможность отображать данные тренировки (пульс, количество сожженных калорий, время).

    Заключение

    Таким образом, существует много тренажеров для осуществления нагрузок кардио. Некоторые из них помогают быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

    Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог «Про витамины», где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

    7 эффективных кардио тренажеров, которые сэкономят ваше время

    Не все кардио-тренажеры являются эффективными. Многие люди считают кардио упражнения скучными. Если вы не любитель бега, возможно, вы (как и большинство из нас) боретесь с собой, чтобы скорее завершить 30 минут на кардио-тренажере. Дело в том, что вы можете проводить гораздо меньше времени на кардио тренажерах и сжигать гораздо больше калорий, если знаете, какие тренажеры надо использовать. В этой статье вы узнаете, какие у вас есть варианты.

    Позвольте нам представить вам лучшие и худшие кардио тренажеры. Оценки основаны на эффективности (больше сожженных калорий, улучшение аэробного здоровья),

    функциональности (имеют ли движения на тренажере какое-то отношение к движениям, которые мы совершаем в повседневной жизни) и доступности (вероятность того, что такой тренажер вы найдете в вашем тренажерном зале).

    1. Беговая дорожка

    Эффективность: 5 

    Функциональность: 5+

    Доступность: 5+

    Беговая дорожка это всегда лучший выбор. В отличие от других кардио-тренажеров, этот даст вам больше возможностей, чем нагрузка на ваше тело. Кроме того, он прост в использовании. Просто нажмите кнопку запуска и используйте клавиши со стрелками для регулировки скорости или наклона. Даже прогулки по склону могут быть очень эффективными. Чтобы получить максимальную отдачу от упражнения на беговой дорожке, попробуйте бегать, не держась за ручки.

    2. Лестница

    Эффективность: 5 

    Функциональность: 5-

    Доступность: 4

    Лестница очень помогает для тренировки ягодиц. Что может быть более функциональным, чем хождение по бесконечной лестнице? Попробуйте разные интервалы и испытайте невероятные эффекты. Старайтесь не включать в упражнение верхнюю часть тела, держась за ручки. Так вы будете чувствовать, что вы усердно тренируетесь, но ваши тренировки будут менее интенсивными и будут сжигать меньше калорий.

    Вас можуть зацікавити ці продукти:

    3.

    Гребной тренажер

    Эффективность: 5+ 

    Функциональность: 4+

    Доступность: 4

    Вы можете найти гребной тренажер почти в каждом спортзале, и многие считают, что этот тренажер предлагает наиболее эффективную форму кардиотренировок. Вы тренируете все тело в широком диапазоне движений, которые могут быть сложными, но в то же время эффективными. Всего 10 минут интервальных тренировок сжигают значительное количество калорий. Самый большой недостаток этого тренажера в том, что

    плохая техника выполнения упражнений может ограничить его эффективность.

    4. Велосипед

    Эффективность: 5 

    Функциональность: 4

    Доступность: 5

    Стационарный велосипед может быть отличным выбором. Попробуйте большие расстояния, интервалы высокой интенсивности или время тренировки. Начинающие спортсмены, будьте осторожны! В начале вы можете страдать от странных и трудно объяснимых синяков, из за неудобного сиденья.

    5. Тренажер Skierg

    Эффективность: 4+ 

    Функциональность: 4-

    Доступность: 3

    SkiErg или лыжный симулятор с первого взгляда немного напоминает гребной тренажер, с помощью которого вы тренируете верхнюю часть тела. Если вы хотите задействовать больше мышц, попробуйте этот тренажер. Если SkiErg присутствует в вашем спортзале, вы

    не должны пропускать его. Однако помните, что вы делаете действительно специфическое движение в этом упражнении, с которым вы обычно не сталкиваетесь в жизни… если конечно вы не готовитесь к зимним Олимпийским играм.

    6. Эллиптический тренажер

    Эффективность: 3

    Функциональность: 3-

    Доступность: 5

    Эллиптический тренажер находится почти в самом конце нашего списка, потому что он не обладает достаточной универсальностью. По сравнению с другими кардио-тренажерами движения на нем неестественны и неэффективны. Кроме того, установка сопротивления или сложности на уровне ниже 10 не приносит достаточного количества калорий. Его положительной стороной является то, что он бережет суставы, но езда на велосипеде или плавание – гораздо более эффективный вариант, если у вас есть травмы.

    7. Велосипед со спинкой

    Эффективность: 3

    Функциональность: 3-

    Доступность: 4

    Вся верхняя часть тела, туловище и даже ягодицы находятся в состоянии покоя, и этот мотоцикл не хочет ничего кроме того, чтобы начать их тренировать – по сравнению с классическим велосипедом. [2]

    Какое кардио тренажеры вы выберете?

    Теперь, когда вы всё знаете, вы можете отправиться в тренажерный зал и принять лучшее решение. Мы рекомендуем вам попробовать все из этого списка и выбрать лучший тренажер для себя. Потратьте неделю или некоторое время на тестирование этих тренажеров, чтобы понять, какие из них наиболее эффективны. Вы сразу поймете, если найдете тот самый тренажер.

    Напишите нам в комментарии, какие тренажеры вы используете, и какой у вас опыт в тренировках с ними. Если вам понравилась статья, поддержите ее, поделившись ею.

    Источники:

    [1] Zeni, A. I., Hoffman, M. D., & Clifford, P. S. Energy expenditure with indoor exercise machines – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8618368/

    [2] Moyna, N. M., Robertson, R. J., Meckes, C. L., Peoples, J. A., Millich, N. B., & Thompson, P. D. Intermodal comparison of energy expenditure at exercise intensities corresponding to the perceptual preference range – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11474346/

    Какой тренажер лучше для похудения

    Сбросить вес и стать стройнее – об этом мечтают многие. Но мечты – это одно, а их реализация – совершенно другое. Чтобы немного организоваться, для начала посмотрите на тренажеры и поймите, что именно нужно вам.

    Кому-то проще купить абонемент на фитнес, кто-то, не имея достаточно денег, предпочитает ежедневно выходить на пробежку. В обоих случаях что-то может помешать: то погода неподходящая, то распорядок дня не позволяет выкроить время. Вот почему так удобно иметь нужный тренажер в своем распоряжении и прямо у себя дома.

    Тренажеры в спортзале

    Рассмотрим самые эффективные тренажеры для снижения веса.

    Беговая дорожка

    Считается лучшим кардиотренажером для обретения стройности. Короткие ежедневные пробежки помогут быстро и надолго похудеть, сделают вас энергичнее и подтянутее.

    За месяц тренировок удастся сбросить около 2-3 кг. Люди с большим избыточным весом расстаются с лишними килограммами, как правило, быстрее и могут рассчитывать на более высокие результаты. Однако, чтобы от занятий был толк, нужно правильно подбирать нагрузки. Достаточны ли они, подскажет пульс.

    Когда он 120-135 ударов в минуту, организм потребляет много кислорода и с его помощью начинает активно окислять (сжигать) жир. Чтобы занятия не наскучили, используйте разные режимы, которые предлагает тренажер: ходьба в разном темпе, спокойный или быстрый бег, изменение наклона. Можно выбрать комбинированную программу, когда дорожка сама будет задавать вам темп движения и менять наклон.

    За полчаса быстрой ходьбы можно сжечь 200-300 ккал (зависит от изначального веса).

    Основные правила тренировки на беговой дорожке:

    • Начинайте занятия с ходьбы в темпе, постепенно увеличивая нагрузку. Переходить на бег можно, только если лишний вес небольшой и вы уже адаптировались к быстрой ходьбе.
    • Прежде чем сойти с полотна, убедитесь, что оно остановилось.
    • Чтобы калории начали сжигаться, а вместе с ними исчезать лишние килограммы, нагрузка на мышцы должна быть ощутимой. Постепенно, но неуклонно увеличивайте ее – в течение занятия и от раза к разу. Пока вам легко идти и бежать, жировые запасы остаются на местах.
    • Во время занятий смотрите перед собой: с опущенной головой сложнее сохранять равновесие, особенно если вы не идете, а бежите, да еще с ускорением.
    • В кардиотренажер для бега встроен датчик пульса, нужно только взяться рукой за определенное место на поручнях или перекладине.
    • В целях безопасности предусмотрена специальная клипса, которая крепится на одежду: если человек оступился или упал и клипса отсоединилась, полотно тут же останавливается.
    • Чтобы не травмировать суставы при ходьбе ставьте ногу на пятку и перекатывайтесь на носок.
    • Можно менять угол наклона полотна: чем больше градус, тем труднее идти и тем больше нагрузка на ягодицы и бедра – проблемные зоны большинства женщин.

    Занятия на беговой дорожке не рекомендуются тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником.

    Велотренажер

    Помогает расстаться с ненужными килограммами, но поскольку задействует преимущественно нижнюю часть туловища, то и худеет в основном низ – подтягиваются мышцы живота, ягодиц и ноги. Минус велотренажера – на нем вы постоянно находитесь в сидячем положении, что пагубно воздействует на позвоночник.

    Тренажер для гребли

    Очень эффективен в борьбе с жировыми отложениями: в ходе тренировки на нем активно нагружаются мышцы бедер, пресса, рук и спины. Занятия на этом кардиотренажере отличаются высокой интенсивностью и подходят далеко не всем.

    Эллиптический тренажер (орбитрек, эллипсоид)

    В ходе тренировки на нем задействуются все мышцы тела, что обеспечивает более эффективное похудение. В отличие от беговой дорожки, заниматься на нем можно даже людям с заболеваниями позвоночника.

    Степпер

    Как и велотренажер, включает в работу только низ туловища: именно там усиливается кровообращение и происходит сжигание жировой ткани. В результате худеют ягодицы, ноги становятся упругими, без проявлений целлюлита. Минус такого снаряда – чрезмерная нагрузка на коленные суставы.

    Домашние тренажеры

    Похудеть в домашних условиях сложнее, чем при регулярном посещении спортзала, но при желании своей цели всегда можно добиться. А прежде чем купить тренажер, обязательно подумайте, какую часть тела вы хотели бы скорректировать, ведь каждый из них воздействует на какую-то определенную зону.

    Гантели

    В деле снижения веса просто незаменимый помощник. Их хорошо использовать как отягощение: тренировки с ними позволяют быстро менять интенсивность занятий и укрепляют практически все мышцы тела. Подобрав хороший комплекс упражнений с гантелями, можно привести в тонус все мышцы, и тело приобретет желаемый рельеф.

    Скакалка

    Это, пожалуй, самый компактный тренажер, который при этом помогает задействовать многие мышцы нашего тела.

    Эспандер

    С его помощью можно укрепить мышцы рук и плеч. Кроме того, оказывается опосредованное воздействие на мышцы спины и груди.

    Диск «Здоровье»

    Развивает мышцы живота и поясницы, формирует талию, помогает поддерживать здоровье позвоночника.

    Хула-хуп

    Помогает сделать талию стройной и подтянуть живот. Но не переусердствуйте: начинать тренировки с обручем нужно постепенно, иначе мышцы будут сильно болеть.

    Фитбол

    Благодаря разнообразию упражнений, которые можно выполнять с гимнастическим мячом, есть возможность проработать большое количество мышц. Задействуются также и мышцы-стабилизаторы, фиксирующие тело в определенном положении и защищающие от различных повреждений.

    Важно!

    • Покупайте только качественный и сертифицированный спортивный инвентарь в специализированных магазинах вашего региона.
    • Обязательно проконсультируйтесь с тренером: он посоветует, какая физическая нагрузка подойдет именно вам, чтобы получилось похудеть.
    • Одних занятий на тренажере недостаточно. Важно придерживаться правильного рациона – без быстрых углеводов, фастфуда и полуфабрикатов. А также много двигаться и спать не меньше девяти часов.

    7 правил легкого похудения

    Если сможете превратить их в привычку, то и без тренажеров будете выглядеть лучше. А если то и другое сочетать, результат достигнете обязательно!

    1. Проснувшись утром, настройтесь на предстоящий день, подумайте о нем с радостью.
    2. Выпейте натощак стакан теплой воды с лимоном и потом полчаса не ешьте. Вода улучшит работу пищеварительной системы и поможет поддерживать кислотность в желудке.
    3. Сделайте короткую зарядку: круговыми движениями головы и рук разомните шею и плечи, сделайте несколько наклонов к правой и левой ноге, несколько приседаний, скручиваний и планку.
    4. Гуляйте! По парку, по лесу, по улицам. Ездите на велосипеде и самокате, на свой этаж поднимайтесь по лестнице, откажитесь от транспорта – несколько остановок пройдите пешком. Следите за нагрузкой на сердце: при пульсе до 120-130 ударов нужно гулять не меньше 45 минут в день.
    5. Ускорьте обмен веществ – это ключ к контролю над весом. Помогут овощи, фрукты, вода, кофе, зеленый чай. Соль по возможности полностью исключите.
    6. Откажитесь от перекусов, чая со сладостям. Ешьте лишь в определенное время, а между – только вода или соки.
    7. Пейте больше вода. Норма – 30 мл на каждый килограмм веса. Исключите напитки, содержащие сахар, а настоящего молотого кофе пейте не больше чашки в день.

    Стройной вам фигуры!

    Самые эффективные тренажеры для похудения – Здоровье – Домашний

    Беговая дорожка

    Почетное первое место в рейтинге самых эффективных тренажеров для снижения веса занимает беговая дорожка. За 60 минут активных занятий на этом устройстве получится избавиться от 500-700 ккал. Во время тренировок в работу включаются практически все мышцы, поэтому происходит похудение всего организма в целом.

    Большинство беговых дорожек оснащено компьютерами, которые помогают регулировать степень нагрузки, скорость бега, а также контролировать пульс. Единственным минусом этого устройства можно назвать высокую цену и большой размер. Для домашних тренировок беговые дорожки подойдут не всем, а вот в спортзале они самые востребованные тренажеры.


    Эллиптический тренажер

    На втором месте по эффективности находится эллиптический тренажер. Тренировки на нем имитируют ходьбу на лыжах, все движения плавные и без рывков. Эллипс практически не дает нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Он считается одним из безопасных в этом отношении устройств.

    Тренируясь на эллиптическом тренажере, за 60 минут занятий можно сжечь порядка 700 ккал. Основная нагрузка при этом идет на мышцы ног, ягодиц, бедер и пресса. Если заниматься, держась руками за подвижные поручни, мышцы спины и плечевого пояса также включатся в работу. В общем, на эллиптическом тренажере, как и на беговой дорожке, происходит работа всего тела. Второе место это устройство заняло лишь из-за того, что худеющие реже используют эллипс. Поэтому и отзывов об удачном снижении веса с его помощью меньше.


    Велотренажер

    Бронзовую медаль рейтинга эффективных устройств для снижения веса получает велотренажер. Кстати, многие люди, мечтающие скинуть лишний вес, покупают именно этот агрегат. Он не занимает много места, по сравнению с беговой дорожкой и эллипсом, прост в эксплуатации, да и цены на велотренажеры «не кусаются».

    За час интенсивной тренировки на велотренажере удастся сжечь около 500 ккал. Основная нагрузка при занятиях идет на спину и ноги. Поэтому выбирать такой тренажер для похудения рекомендуется людям, у которых основная проблемная зона – нижняя часть туловища.


    Степпер

    На четвертом месте рейтинга находится степпер. Этот тренажер напоминает две ступени и имитирует подъем по лестнице. Моделей этого устройства множество. Есть компактные для дома, которые после тренировки легко спрятать под кровать. Существуют и более громоздкие, такие обычно стоят в фитнес-клубах.

    Но принцип работы больших и маленьких степперов примерно один. Основная нагрузка при занятиях идет на ноги, бедра, в общем, нижнюю часть тела. Если не лениться, держать темп тренировки, за час занятий можно сжечь 500 ккал.


    Гребной тренажер

    Замыкает пятерку устройств, эффективных для похудения, гребной тренажер. Упражнения на гребном тренажере очень напоминают греблю, отсюда, собственно, и название. Во время тренировок на нем задействуются практически все группы мышц: ноги, пресс, плечевой пояс и др. За часовую тренировку на гребном тренажере удастся сжечь около 600 ккал.

    Какой кардиотренажер самый эффективный?

    Сегодня люди стараются различными способами поддерживать состояние своего здоровья и делать тело красивым любыми способами. Кардио — это лучшая тренировка для сжигания жира и сердечно-сосудистой системы. Если у вас нет желания или возможности ходить в тренажерный зал, то это не значит, что вы не сможете добиться фантастического результата. Можно устроить свой личный спортзал, главное правильно выбрать лучший кардиотренажер для дома.

    Тренажеры для кардиотренировки – это приборы, с помощью которых человек может бегать, подниматься по лестнице или ехать на велосипеде прямо не выходя из дома. Занимаясь дома на кардиотренажере, вы сможете не только похудеть, но и стать более выносливым.

    Разновидности

    Разнообразие вводит в заблуждение, заставляет всерьез задуматься над вопросом, какой же кардиотренажёр выбрать, чтобы он подходил конкретно вам? Искать «свой» нужно для того, чтобы не навредить здоровью и проводить тренировки с пользой для тела. Существует ошибочное мнение, что любой тренажёр способен эффективно корректировать фигуру и развить выносливость. Агрегат надо подбирать индивидуально для каждого человека.

    Популярные приспособления для домашних занятий спортом:

    • беговая дорожка;
    • степпер;
    • орбитрек;
    • гребной тренажёр;
    • велосипед.

    При выборе тренажёра необходимо учитывать несколько важных моментов, игнорируя которые вы рискуете не только купить бесполезную вещь, которая будет использоваться как вешалка, но и лишиться немаленькой суммы.

    Беговая дорожка

    Этот тренажер результативно укрепляет мышцы, помогает быстро сбросить лишний вес и тренирует выносливость. Беговую дорожку можно использовать не только для бега разной интенсивности, но и для спортивной ходьбы.

    К достоинствам беговой дорожки стоит отнести:

    За один час бега сжигается почти 800 калорий. Во время тренировки на беговой дорожке работают мышцы не только ног, но и спины, и живота.

    Есть и минусы — беговая дорожка не подходит для людей в возрасте, запрещены тренировки после травм. Во время занятия можно оступиться и упасть.

    Степпер

    Степпер — самый простой домашний кардиотренажер. Это имитатор ступенек, по которым придется подниматься. Основная нагрузка идет на икры и ягодицы, также подтягивается пресс.

    Из достоинств тренажера можно выделить:

    • маленький вес и габариты;
    • упражнения тонизируют организм, не отнимая силы;
    • качественные и легкие тренировки;
    • можно заниматься ежедневно по 15-20 минут;
    • невысокая стоимость.

    Кардиотренажер эллипс

    Орбитрек еще известен как эллиптический кардиотренажер. При тренировках на орбитреке задействованы руки и ноги, сам прибор имитирует шведскую ходьбу, но при этом ноги не отрываются от педалей. С этим тренажером можно сжечь до 600 ккал в час. Чтобы похудеть необходимо заниматься 4-5 раза в неделю по 30-40 минут.

    К недостаткам относят: нагрузку на колени и позвоночник, а также высокую цену на агрегат.

    Тренажер гребля

    Выбирая, какой кардиотренажер лучше для похудения дома, на гребли стоит обратить особое внимание. Данный тренажер — это самая настоящая топка калорий.

    Агрегат имитирует работу с веслами, при этом давая неплохую нагрузку на ноги. Мужчинам не обойтись без этого инвентаря, это тренажёр, который способен заменить профессиональную тренировку в спортивном зале. Гребля представляет собой универсальный комплекс силовых и кардио-нагрузок.

    Велосипед

    Этот тренажер самый популярный среди прочих устройств. Он имитирует езду на велосипеде. С помощью велотренажера укрепляются группы мышц ног, икр, рук, пресс.

    Достоинства:

    • можно заниматься после травм;
    • тренажер безопасен — с него довольно сложно упасть;
    • нет нагрузки на колени и лодыжки.

    Из недостатков отметим, что сжигание жира начинается только после 35-40 минут усиленного вращения педалей.

    Заключение

    Решая вопрос как выбрать кардиотренажер, не надейтесь на чистую совесть консультанта в магазине, который может и понятия не имеет для чего необходим конкретный вид тренажёра.

    Перед покупкой можно обратиться за помощью к тренеру, который более детально объяснит, какой тренажёр самый эффективный для сердца и похудения. К тому же, желательно перед покупкой проконсультироваться с врачом, чтобы быть уверенным в отсутствии противопоказаний к занятиям на желанном виде тренажёра.

    Статья подготовлена специалистами интернет-магазина sportechd. Желаем вам удачи в выборе домашнего кардиотренажера.

    Лучший кардио-тренажер для сжигания жира? Мой рейтинг. | Фитнес-тренер Артём

    Кардио-тренажеры.

    Кардио-тренажеры.

    Меня довольно часто в зале спрашивают, какая форма кардио лучше, какой тренажер? Как сжечь больше калорий? Ну давайте разбираться.

    Начнем с велотренажера. Велотренажеры.

    Велотренажеры.

    Я думаю, все его видели, и многие пробовали на нем крутить педали. Худший кардио-тренажер для сжигания жира. Аргументирую. В первую очередь, в данном тренажере работают только ноги. Вы сидите расслабленно, и большинство из вас даже тут халявят. Какая нагрузка? Какой вольтаж? Какой метаболический эквивалент (МЕТ)? 80% не поймут о чем я вообще. Метаболический эквивалент — это насколько вы больше тратите энергии, по сравнению с состоянием покоя. Это принципиально.

    Например, при нагрузке в 10 МЕТ вы за один час тратите столько же калорий, как при 10 часах покоя. Иными словами, вам должно быть хотя бы немного тяжело, иначе нет никакого смысла в нагрузке, идите домой. Подчеркну, что я люблю велосипед. Обычный, часто использую его как основной транспорт, так что тут никакой предвзятости. Обычный велосипед намного эффективней, чем тренажер.

    Беговая дорожка.Беговые дорожки.

    Беговые дорожки.

    Я бы поставил беговую дорожку на пьедестал худшего тренажера, если бы на ней нельзя было выставлять угол. Проблемы те же. Люди ленятся. Идут не торопясь, держатся руками за поручни, смотрят в телефон. Вы так не сожжете много калорий! Почему бы вам просто не погулять или побегать в таком случае, зачем вам зал? Обычная прогулка сожжет больше за час, чем ходьба по беговой дорожке.

    Однако есть одно но, которое превращает этот тренажер в эффективную машину для сжигания калорий — настройка угла подъема. Всего 15 градусов, и вы будете сжигать ВДВОЕ больше, чем если бы шли по плоской дорожке. 30 градусов? ВЧЕТВЕРО. Поэтому, если уж решили использовать беговую дорожку, выставляйте максимальный угол и не ленитесь. Не облокачивайтесь на поручни.

    Степпер.

    Степперы.

    Степперы.

    Степпер — один из лучших тренажеров для сжигания жира, с нюансами. Что такое степпер по своей сути? Это имитация подъема по лестнице. Всем нам знакомо, что это такое. Пробовали подниматься на 5ый-10-ый этаж, когда лифт на ремонте? Вы знаете) Опять же, в чем нюанс? Не держитесь за поручни, или по крайней мере минимизируйте это. Многие люди сильно облокачиваются на них, теряя львиную долю нагрузки, а значит и эффективности. Нам важна эффективность, а не «время потратить».

    Эллипсоид.

    Тренажеры-эллипсоиды.

    Тренажеры-эллипсоиды.

    На мой взгляд, это лучший кардио — тренажер для сжигания жира. Тут работает практически все тело, а потому он очень эффективен. Стоит отметить, что без адекватно выставленной нагрузки, это опять же будет потерей времени. Не ленитесь, вам должно быть тяжело. Один из главных показателей этого — ваш пульс должен быть хотя бы 120 ударов в минуту. 2 удара в секунду, легко проследить. 150 и выше — это слишком, притормозите.

    Друзья, спасибо за внимание, если был полезен, ставим палец вверх, подписываемся, статьи выходят регулярно!

    Про кардиотренировки.

    Информация для всех! Специалисты Кардиологики, давая советы по диете, физическим нагрузкам, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний знают, о чём говорят. К их советам грех не прислушаться. Ирина Михайлова — кардиолог, кандидат медицинских наук, заместитель директора клиники «Кардиологика» расширяет наши знания: — Кардиотренировка – это такой вид нагрузки, который ведет к улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем и способствующий похудению. Это бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, лыжи, коньки, гребля и тому подобное. Кардиотренировки не только улучшают работу сердца, но и нормализуют уровень холестерина в крови, уменьшают риск появления остеопороза, а также помогают сжечь жир. Первые 20 минут кардиотренировки организм использует в качестве топлива сахар из крови. Занятия проще всего проводить на специальных тренажерах, которые как раз для этого и рассчитаны, имеют несколько моделей тренировок, а дисплей этих тренажеров позволяет отслеживать показания времени, расстояния, скорости, расхода калорий и самое главное — частоты пульса. Например, беговая дорожка — самый эффективный кардиотренажер, который к тому же отлично помогает сбросить вес. Велотренажеры развивают выносливость, тренируют мышцы ног и спины. Это отличный вариант для начинающих спортсменов. Эллиптические тренажеры целенаправленно воздействуют на «проблемные» зоны, такие как мышцы ног, ягодиц и бедер, а при незначительной нагрузке — на коленные суставы и позвоночник. Гребные тренажеры эффективны для развития выносливости и силы. Во время тренировок на таких тренажерах работают практически все мышцы тела. Степпер (шаговый тренажер) помимо общих для всех кардиотренажеров функции, активно тренирует мышцы ног и таза. Но что же главное в кардиотренировке и как правильно тренироваться? Ключевой момент здесь – частота пульса. Это то, на чем нужно сфокусироваться в первую очередь и за чем нужно следить в течение всего занятия: частота вашего пульса должна составлять 65-85% от своего максимума. Показатель максимальной частоты (220 минус ваш возраст) следует умножить на 0,65 и 0,85. В результате вы получаете две цифры, представляющие собой верхний и нижний допустимые пределы частоты вашего пульса во время тренировки. Желательно, чтобы в процессе тренинга он находился в пределах этих показателей. Каждую неделю увеличивайте время тренировки не несколько минут, пока вы не будете непрерывно тренироваться 30 минут. Через 4-6 недель добавьте еще один день, увеличьте темп, интенсивность, внесите в свои тренировки новые упражнения или увеличьте время на выполнение старых. Прежде чем начать систематическое выполнение кардиотренировок, вы должны быть уверены, что у вас нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы. Внимание! Пациентам, имеющим сердечно-сосудистую патологию необходимо обсудить с кардиологом возможность проведения кардиотренировок и их интенсивность. Мы готовы ответить на ваши вопросы, присылать их можно на адрес [email protected]

    5 самых эффективных кардиотренажеров для сжигания калорий

    Когда лето подходит к концу, наступающие праздники обещают новые пищевые соблазны — варианты, которые, конечно, не экономят на калорий. Хотя мотивация поддерживать пляжное тело может уменьшиться по мере того, как температура падает, важно соблюдать баланс при потреблении праздничные угощения и остатки еды. Кардио может быть одним из самых быстрых способов сжечь эти дополнительные калории, но с таким количеством доступных кардиотренажеров, также может быть сложно понять, какие из них лучше всего линять эти праздничные фунты — особенно как новичок.Вот список самых эффективных кардиотренажеров для сжигание калорий.

    1. Беговая дорожка

    Беговые дорожки, являющиеся основным элементом многих тренировок в тренажерном зале, можно найти практически в любом месте. тренажерный зал, и упорные бегуны часто покупают беговую дорожку для дома. Поскольку существует так много разных вариантов использования беговой дорожки, сжигание калорий может быть настолько интенсивным или минимальным, как вы считаете нужным. Увеличение наклон, увеличение скорости и ходьба назад могут усилить интенсивность и помочь сбросить килограммы.

    2. Гребной тренажер

    Неожиданный калорийный торчер, гребные тренажеры используют все тело, чтобы имитировать действие гребной лодки. Поскольку движение задействует несколько мышц группы, они увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхание, что делает его идеальным кардиооборудования для сжигания жира. Чтобы сжечь как можно больше калорий, гребной тренажер, попробуйте тренироваться с большей частотой гребка. Это помогает увеличить аэробная интенсивность, но эксперты рекомендуют оставаясь ниже 20-30 ударов в минуту.

    3. Велоспорт в помещении

    Спин-классы стали популярным способом быстрого сжигания калорий, а также могут быть отличным способом встретить друзей и построить сообщество вокруг общего фитнеса интересы. Хотя прогулка на велосипеде на открытом воздухе может быть отличным упражнением, в помещении езда на велосипеде дает вам лучший контроль над темпом и уровнем сложности. Чтобы сжечь как можно больше калорий на велотренажере, меняйте интенсивность тренировки по интервалам. Чередование периодов педалирование с высоким сопротивлением с быстрыми спусковыми крючками с низким сопротивлением пост-потребление кислорода, что позволяет телу продолжать сжигать калории даже после тренировки закончен.

    4. Подъемник по лестнице

    Хотя иногда классифицируется как инструмент силовой тренировки, подъемник по лестнице также предлагает изнурительную тренировку сердечно-сосудистой системы. Поскольку для подъема по лестнице используются некоторые из самых больших мышц тела, такие как квадрицепсы и ягодицы, обмен веществ ускоряется, и калории сжигаются легче. Чтобы усилить потерю веса и сжигание калорий, попробуйте использовать подъемник по лестнице для интервалов высокой интенсивности тренировочная тренировка.Это увеличивает количество сжигаемых калорий после тренировки, и вы можете сделать вещи менее однообразными, если поставите одну ногу впереди другого.

    5. Эллиптический тренажер

    Мало того, что эллиптические тренажеры имеют низкую ударную нагрузку, что снижает нагрузку на лодыжки, колени и спина, но они также обеспечивают калорийность всего тела сжигание тренировки. Чтобы оптимизировать сжигание калорий на эллиптическом тренажере, используйте программы, включенные в большинство новых эллиптических тренажеров. Они часто предназначены для усилить потерю веса, используя интервалы для автоматического изменения уровень сопротивления, скорость и длина шага.Вы также можете поэкспериментировать с движение эллиптического тренажера, идущего в обратном направлении и удерживающего нестационарный руль для оптимизации сжигания калорий.

    При таком большом количестве оборудования выбор подходящей машины может показаться сложной задачей. Понимание преимуществ, предлагаемых каждым оборудование может помочь вам выбрать вариант, который лучше всего подходит для вашего фитнес-цели. Также важно поговорить со своим врачом. перед тем, как начать новую тренировку, чтобы составить индивидуальный план тренировки это сделано специально для вас.

    Информация на этом сайте предназначена для информационных целей и не предназначена для замены совета, предоставленного вашим собственным врачом или другим медицинским специалистом. Вы не должны использовать информацию, содержащуюся в данном документе, для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний, а также для назначения каких-либо лекарств. Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблема со здоровьем, незамедлительно обратитесь к своему врачу.

    12 лучших кардиотренажеров 2021 года | Garage Gym Отзывы

    Мы проверяем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, в которых нам может быть выплачена компенсация за товары, приобретенные по ссылкам с нашего сайта.

    См. Нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

    Меня часто спрашивают, меня часто спрашивают: «Куп, какой самый лучший кардиотренажер?» Читатели, я лично считаю, что это очень сложный вопрос. Существует так много разных видов кардиотренажеров — гребцы, эллиптические тренажеры, беговые дорожки, воздушные велосипеды, велотренажеры и лыжные тренажеры. Для меня было бы почти невозможно выбрать хотя бы один лучший кардио-тренажер, потому что каждый из них выполняет что-то свое.

    Я выбрал свои 12 лучших кардиотренажеров, чтобы дать вам множество возможностей, независимо от того, что вы ищете.Я протестировал тонны оборудования и всегда стараюсь дать вам качественные и честные отзывы. Я знаю, что существует множество вариантов, и может возникнуть путаница, если вы решите, что лучше для вас. Я здесь, чтобы помочь вам понять, что лучше всего подходит для вашего бюджета, места и ваших желаний.

    Мой выбор лучших кардиотренажеров

    Лучшая беговая дорожка: NordicTrack Commercial 1750

    Лучшая беговая дорожка
    NordicTrack Commercial 1750

    Ваш Commercial 1750 оснащен новой технологией Quiet Drive Incline. Получите лучший опыт тренировки с технологией, которая реалистично отражает местность, по которой вы бежите. Наша амортизация Runners Flex позволяет настроить тренировку с более мягкой или более твердой поверхностью, имитирующей ощущение дороги. Тренировки iFit включают в себя автоматическое управление тренером, которое позволяет тренеру в цифровом виде регулировать наклон, снижение и скорость для вас.

    Подходит для: людей, которым требуется универсальное интерактивное программирование

    Мои любимые вещи:

    • Бесплатная годовая пробная версия iFit при покупке беговой дорожки
    • Интерактивное программирование включает бег, йогу, силовые тренировки и многое другое.
    • Функции тренировки на наклонах и спусках

    Мои вызовы:

    • Тяжелая машина весом 339 фунтов
    • Большая площадь основания: 81,25 дюйма x 39,25 дюйма x 62,75 дюйма
    • Требуется электрическая розетка для работы
    • Гарантия не будет соблюдена, если вы используете или храните эту беговую дорожку в своем гараже

    Беговая дорожка NordicTrack Commercial 1750 по цене чуть менее 2000 долларов — не совсем бюджетный вариант, но в ней есть потрясающее интерактивное программирование. Приобретая 1750, вы получаете бесплатную годовую подписку на iFit.

    В iFit есть некоторые из моих любимых интерактивных программ, прямо как в Peloton. Существуют сотни классов, и вы можете использовать их все с подпиской. Помимо бега или ходьбы, есть йога, растяжка, силовые тренировки, HIIT и тренировки в гору. По истечении бесплатного года вы можете продолжить семейное членство в iFit за 39 долларов в месяц или 396 долларов в год.

    Что мне действительно нравится в этой беговой дорожке, так это функции наклона / спуска.1750 может пойти на снижение -3% или до 15% наклона. Мне нравится возможность имитировать ходьбу или бег в гору и под гору. Это приятный штрих, которого вы не найдете на бюджетной беговой дорожке.

    Выполняя тренировку с iFit, вы сможете просматривать свою статистику на блестящем 10-дюймовом сенсорном экране. Качество изображения хорошее, и мне нравится видеть информацию о моем расстоянии, частоте пульса, сожженных калориях, скорости и прошедшем времени. Этот протектор также практически не трясется во время бега, поэтому я бы порекомендовал его серьезным бегунам.

    Я бы не рекомендовал эту беговую дорожку, если у вас мало места. 1750 имеет большой размер и весит 339 фунтов. Вам также необходимо убедиться, что вы находитесь рядом с электрической розеткой, поскольку для работы ее необходимо включить в розетку. Я также не стал бы предлагать Commercial 1750 тем, кто не хочет платить дополнительные деньги за интерактивное программирование. Без iFit вы можете выполнять всего несколько бесплатных встроенных тренировок.

    Подробнее об этой машине читайте в моем полном обзоре NordicTrack Commercial 1750.

    Лучший эллиптический тренажер до 1000 долларов: эллиптический тренажер Sole E25

    Лучший эллиптический тренажер до $ 1 000
    Sole E25

    Эллиптический тренажер SOLE E25 обеспечивает эффективные тренировки благодаря удобству и естественности. Бесшумная система переднего привода, внутренняя ножная педаль и прочная стальная рама — все это обеспечивает плавную и эффективную тренировку. В дополнение к сложным программам тренировок E25 теперь также включает аудиосистему и технологии «голубого зуба».

    Подходит для: людей, которым нужны наклонные тренировки с ограниченным бюджетом

    Мои любимые вещи:

    • Экономичный и менее 1000 долларов
    • Пожизненная гарантия на раму
    • Вместимость пользователя до 350 фунтов

    Мои вызовы:

    • Непонятные инструкции по сборке
    • Педали и длина шага не регулируются
    • Большой размер при 71 «В x 70» x 24 «Ш

    Эллиптический тренажер Sole E25 стоит менее 1000 долларов и является отличным вариантом для кардиотренировок.Мне нравится пользовательская вместимость более 350 фунтов, что выше отраслевого стандарта в 300. E25 также имеет встроенный охлаждающий вентилятор, держатель для бутылки с водой, динамики и наушники, а также музыкальные плагины на приборной панели.

    Как только я сел на эллиптический тренажер для тренировки, я получил удовольствие. Это тихая машина и отличный вариант для родителей, которые хотят потренироваться до того, как их ребенок проснется. Он имеет большую сторону, поэтому вам понадобится специальное место для тренировки, чтобы его использовать. Если вы живете в квартире или другом небольшом помещении, я не думаю, что это лучший вариант.

    Если вы хотите отслеживать частоту пульса во время тренировки, вы можете использовать монитор, который находится на руле, или использовать прилагаемый ремешок. Я рад, что это отличное дополнение к E25.

    В комплект не входят стабилизаторы пола, поэтому E25 очень немного перемещается при использовании. Это определенно не было главным, но в будущем я бы хотел, чтобы Соле включила это.

    Сборка была очень сложной и инструкции были нечеткими.Я бы порекомендовал собрать это у профессионала, если сможете. Было так много шагов и недостаточно указаний о том, что делать в первую очередь.

    Еще больше подробностей в моем обзоре Sole E25.

    Лучшая беговая дорожка до 1000 долларов: беговая дорожка Sole F63

    Лучшая беговая дорожка до $ 1000
    Подошва F63

    названа «лучшей в своем ценовом диапазоне» по оценкам пригодности, оценкам бега, беговой дорожке и многим другим. Складная конструкция платформы Easy Assist делает хранение беговой дорожки простым и удобным.Высококачественные ролики создают свободное статическое движение, что обеспечивает долгий срок службы. Самая плавная беговая дорожка при настройке во время тренировки. ЖК-экран предоставляет статистику в реальном времени для отслеживания прогресса в достижении целей

    Подходит для: людей, которым нужна доступная складная беговая дорожка.

    Мои любимые вещи:

    • Менее 1000 долларов
    • Складывается и может храниться
    • Пожизненная гарантия на раму и двигатель
    • 2-слойный ремень

    Мои выноски:

    • Нет отклонений
    • Слегка качается при тяжелом беге
    • Нет интерактивного программирования

    Подошва F63 за менее чем 1000 долларов впечатлила меня своей пожизненной рамой и гарантией на двигатель, а также общей прочной конструкцией и считаю, что это одна из лучших беговых дорожек. Есть множество приятных удобств, которые делают эту беговую дорожку отличной: два охлаждающих вентилятора, два динамика, прилагаемый беспроводной браслет для измерения пульса, держатель устройства и разъем для подключения телефона к динамикам для воспроизведения музыки.

    Обладая грузоподъемностью 325 фунтов, эта беговая дорожка значительно превосходит отраслевые стандарты в 250 фунтов. Это делает F63 более доступным вариантом для самых разных людей. Я также обнаружил, что общая настройка очень удобна для пользователя и является хорошим вариантом для новичков.Вам просто нужно подключить беговую дорожку к стене, убедиться, что ключ безопасности на месте, и начать одну из 10 заранее запрограммированных тренировок.

    Нравится, что мотор 3.0 тнп, что очень солидно для своей цены. Эта беговая дорожка может справиться с бегом, но имейте в виду, что вы можете почувствовать легкую тряску при интенсивном кардио. Я чувствую, что по цене этого следовало ожидать.

    F63 имеет довольно стандартную беговую дорожку — 20 ″ X 60 ″, но мне нравится, насколько она мягкая. Sole утверждает, что дека «снижает удар по суставам на 40%.«Я не могу проверить, правда ли это, но ощущения от нее лучше, чем на обычной беговой дорожке.

    Отсутствие интерактивного программирования может быть недостатком для некоторых людей, но если вам нравится выполнять свои собственные тренировки, вы, вероятно, не упустите это. Я могу пойти любым путем. Если программирование хорошее, мне интересно. В противном случае я предпочитаю выполнять свои собственные интервальные тренировки, и мне просто нужно какое-то спортивное оборудование, которое будет поддерживать это.

    Ознакомьтесь с моим полным обзором беговой дорожки Sole F63.

    Фаворит Купа: Concept 2 SkiErg

    Любимый Купа
    Concept 2 SkiErg

    Concept 2 SkiErg — это высокоточная лыжная машина американского производства, созданная производителями самых надежных гребцов в закрытых помещениях.Адаптируя ключевые элементы гребного тренажера, такие как сопротивление маховика и современный монитор производительности PM5, SkiErg поворачивает атлет по вертикали, имитируя движения настоящих беговых лыж с использованием как двухполюсной техники, так и классической техники чередования рук. Эти движения представляют собой один из самых сложных тестов на силу и выносливость, доступных на тренажере, с нацеливанием на ноги, руки и корпус для тренировки всего тела, адаптированной к росту и уровню навыков спортсмена. Клиенты могут заказать Concept 2 SkiErg в виде отдельного настенного устройства или со специально разработанной напольной стойкой для легкой установки и переноски в любом помещении для тренировок.

    Подходит для: серьезных спортсменов, которым нужны другие способы кардио.

    Мои любимые вещи:

    • Ручки без лямок с текстурой, которая не впитывает пот
    • Прочный и хорошо сложенный монитор
    • Высокопрочные шнуры позволяют использовать различные методы натяжения
    • Могут быть отдельно или на стене

    Мои выноски:

    • Больше ориентирован на серьезных спортсменов
    • Хотелось бы увидеть дополнительные варианты рукоятки
    • Хотел бы увидеть больше шкивов

    Позвольте мне пояснить — я не думаю, что Concept 2 SkiErg — лучший кардиотренажер для большинства людей. Однако это мой личный фаворит. Он обеспечивает сложную тренировку, в которой задействованы самые разные группы мышц. Кроме того, он используется в играх CrossFit Games, так что это просто крутой тренажер, который стоит иметь в вашем гараже.

    Concept 2 SkiErg должен имитировать бег на лыжах, что, по сути, означает, что я несколько раз в неделю притворяюсь, что участвую в зимних Олимпийских играх. Конечно, кажется, что вы занимаетесь олимпийским видом спорта, поскольку вам нужно задействовать корпус, руки и ноги, чтобы правильно им пользоваться.

    Если вы купите настенную версию Concept 2 SkiErg, она обойдется вам чуть меньше 800 долларов. Если вы также хотите приобрести напольную подставку, это дополнительно 180 долларов. Я лично рекомендую приобрести напольную стойку, потому что она дает вам больше возможностей относительно того, где вы можете разместить SkiErg.

    До того, как я использовал SkiErg, я волновался, что мои руки могут соскользнуть из-за пота при использовании рукояток, но, к счастью, в Concept 2 все продумано. Текстура ручек, кажется, предотвращает проникновение пота в материал, что помогает улучшить ваше сцепление.

    Монитор — отличный инструмент для отслеживания вашего прогресса и обеспечения вашей ответственности. Это, конечно, не позволит вам переоценить свою тренировку. Он отслеживает такие вещи, как калории в час, прогнозируемое время, а также имеет кнопки для просмотра меню, дисплея и единиц измерения.

    Прочтите мой полный обзор Concept 2 SkiErg.

    Лучший портативный кардиотренажер: беговая дорожка Echelon Stride с автоматическим складыванием и подключением

    Лучший портативный кардио-тренажер
    Echelon Fitness Stride

    Функциональность и технология сочетаются с интеллектуальным дизайном в новейшем дополнении к семейству продуктов Echelon.Разработанный с учетом удобства, Echelon Stride оснащен технологией автоматического складывания, которая делает тренировочные тренировки более доступными, чем когда-либо прежде.

    Подходит для: людей, у которых мало места, но которые все же хотят отличной кардиотренировки.

    Мои любимые вещи:

    • Складывается в полностью вертикальное положение
    • Компактность подходит для небольших помещений (69,3 дюйма x 31 дюйм ширины x 49,2 дюйма)
    • Разгоняется до 12 миль в час с наклоном 10%

    Мои обозначения:

    • Мотор имеет 1.75 лошадиных сил
    • Ограниченная гарантия сроком на 1 год
    • Базовый дисплей

    Многим людям нужны кардиотренажеры в домашнем тренажерном зале, но пространство часто может быть проблемой. Одна из основных причин, по которой мне нравится соединенная беговая дорожка Echelon Stride с автоматическим складыванием, является ее способность легко складываться и перемещаться. Мне особенно нравится функция автоматического складывания, которую обеспечивает эта беговая дорожка. Некоторые беговые дорожки утверждают, что они складные, но на самом деле Echelon Stride может складываться до невероятных 10.25 дюймов в глубину. Кроме того, он весит всего 156 фунтов, и его можно хранить, если у вас мало места.

    СВЯЗАННЫЙ: Лучшая складная беговая дорожка

    Мне нравится, что беговая дорожка по сути поставляется в собранном виде. Самым сложным было открыть хорошо упакованную коробку. В остальном я был приятно удивлен удобством использования Stride — я открыл коробку, «собрал» протектор и подключил к стене за 10 минут.

    У

    Echelon есть собственная подписка на динамическое программирование, которую вы можете соединить с Stride под названием Echelon Fit.За 39,99 долларов в месяц или 33,33 доллара в месяц в течение года вы получаете доступ к различным занятиям — некоторые из них включают велосипед, а другие, такие как йога или кикбоксинг, не требуют оборудования. Мне нравится, что есть возможность проводить живые занятия (например, Peloton), занятия по запросу и соревноваться с друзьями и семьей, которые также используют приложение Echelon Fit.

    Имейте в виду, что вам также придется использовать свой собственный планшет или телефон, потому что у Stride нет встроенного сенсорного экрана. Светодиодный дисплей показывает статистику, такую ​​как время, наклон, количество сжигаемых калорий, расстояние и пульс во время тренировки.Я думаю, что это делает свою работу, но я бы предпочел сенсорный экран.

    Обладая двигателем постоянной мощности 1,75, Echelon Stride стоимостью менее 1300 долларов идеально подходит для пешеходов и бегунов, но не совсем для серьезного бегуна. Вообще говоря, вам нужен двигатель с непрерывной мощностью не менее 3,0 для выполнения интервалов спринта или энергичного бега. Я сам не большой бегун, поэтому для меня это не помеха, но это определенно то, о чем нужно знать.

    Подробнее об этой беговой дорожке читайте в моем полном обзоре Echelon Stride.

    Кардио-тренажер с лучшим соотношением цены и качества: велосипед Titan Fitness Fan

    Лучший кардио-тренажер
    Titan Fan Bike

    Велосипед для фанатов Titan Fitness® больше и крепче, он сделан из прочной стали весом 111 фунтов, чтобы вывести ваши тренировки на новый уровень. Этот велосипед оснащен герметичными картриджными подшипниками на каждом шарнире, усиленными педалями и шатунами, а также имеет прочную стальную раму с порошковым покрытием. Кроме того, Fan Bike оснащен высококонтрастной ЖК-консолью, адаптированной для ваших конкретных целей.От тренировок на выносливость и выносливости до HIIT и Tabata — выберите из ряда программ интервальных тренировок для тренировки всего тела. Компактная конструкция этого велосипеда с вентилятором позволяет использовать его где угодно, а с прочными 10-дюймовыми покрышками для дернового покрытия этот велосипед легко перемещать по любой местности. Кроме того, он укомплектован всеми стандартными дополнительными принадлежностями: защитным кожухом вентилятора, держателем для бутылки с водой, держателем телефона и встроенной задней ручкой для облегчения маневрирования.

    Подходит для: людей, которые ищут более дешевый воздушный велосипед с продуманными функциями.

    Мои любимые вещи:

    • Менее 650 долларов
    • Изготовлен из сверхпрочной стали
    • Максимальный вес 350 фунтов
    • Имеет покрышки для дерна и заднюю ручку с накаткой для облегчения маневрирования

    Мои выноски:

    • Монитор, который не интуитивно понятен
    • Система с цепным приводом требует более длительного обслуживания
    • Маленькие кнопки на мониторе

    Велотренажер Titan Fitness Fan Bike стоит менее 650 долларов и имеет множество дополнительных функций, которые делают его отличным выбором для людей ищу бюджетный кардиотренажер. Этот велосипед поставляется с держателем для телефона, решеткой для вентилятора и держателем для бутылки с водой для удобства пользователей.

    Велосипед прочный и изготовлен из прочной стали. Он вмещает 350 фунтов. Я ценю мелкие детали, добавленные Titan, такие как ручка с накаткой и покрышки для дерна, чтобы было легче передвигаться по моему гаражу. Вы также можете легко подкатить велосипед к подъездной дорожке, как я, и потренироваться, поскольку он управляется пользователем и его не нужно подключать к стене.

    Подобно Assault Air Bike, велосипед Titan Fitness Fan Bike имеет систему цепного привода. Возможно, вам это хорошо знакомо, если вы любите тренировки по кроссфиту. Шумная система цепного привода со временем требует большего обслуживания, потому что ее необходимо правильно смазывать и смазывать, чтобы она работала наилучшим образом.

    Я не большой поклонник монитора. Казалось, что время от времени возникали сбои, и я обнаружил, что кнопки слишком малы для моего личного вкуса. Я определенно хотел бы, чтобы Titan улучшил эту функцию в будущем.

    Ознакомьтесь с моим обзором фанатского велосипеда Titan.

    Лучшая безмоторная беговая дорожка: TrueForm Trainer

    Лучшая безмоторная беговая дорожка
    TrueForm Trainer

    TRUEFORM Trainer легче и проще в использовании. Trainer — это доступное, прочное и качественное решение для любого коммерческого тренировочного центра или домашнего спортзала. Включенный дисплей информирует вас о вашем темпе, скорости, расстоянии и времени. Дисплей совместим с пульсометрами Polar.Доступен дополнительный дисплей Bluetooth. TRUEFORM — это ведущая в отрасли немоторизованная беговая дорожка изогнутой формы. Это наименее крутая кривая на рынке, которая способствует хорошей форме и позволяет легко контролировать скорость. TRUEFORM — самая естественная беговая поверхность по сравнению с бегом на открытом воздухе. Запатентованная технология Responsive Belt (RBT) реагирует на каждое ваше движение; баланс, осанка, положение бедра, удар ногой и многое другое. TRUEFORM не требует питания. Вся сила исходит от вас, реагируя на ваш темп, позволяя вам перейти от прогулки к бегу трусцой, к спринту или остановке.Немедленно. Вы почувствуете, когда ваше тело находится не в оптимальном положении для бега или ходьбы. Длительное использование TRUEFORM будет способствовать улучшению движений, улучшая общее состояние здоровья и самочувствие. Доказано, что TRUEFORM снижает ударную нагрузку, что снижает риск травм. Простая конструкция этой уникальной безмоторной беговой дорожки также делает ее одним из самых эффективных устройств для развития правильной техники бега. В отличие от стандартных электрических беговых дорожек, TrueForm Runner от оснащен инновационной изогнутой декой, которая на 100% контролируется движениями и силой пользователя.Здесь нет переключателей включения / выключения или сложных кнопок и настроек, о которых нужно беспокоиться. Это беговая дорожка с ручным управлением, которая помогает тренировать и поощрять технически правильную осанку, баланс и частоту вращения педалей. Устанавливайте свои собственные пределы или выходите за их пределы.

    Подходит для: людей, которым нужна прочная беговая дорожка, которая поможет улучшить их форму.

    Мои любимые вещи:

    • Хорошо спроектированная беговая дорожка для улучшения беговой формы
    • Гладкая лента
    • Дорого, но стоит своих денег

    Мои обозначения:

    • Изготовлен из пластика
    • Базовый монитор
    • Сделано в Корее vs.TrueForm Runner, произведенный в США.

    Немоторизованные беговые дорожки — отличные инструменты для исправления проблем с формой бега и контроля собственного темпа. Я использую TrueForm Trainer как для работы над динамикой, так и для таких вещей, как интервалы спринта.

    Ремень изготовлен из резины и помогает вашей обуви хорошо держаться на деке. То, как беговая дорожка наклоняется, помогает вам не забывать о ударах по средней части стопы во время бега. Мне нравится, как плавно движется ремень во время использования. Я не ожидаю, что мне придется много обслуживать ленту или деку, а это гораздо больше, чем я могу сказать о любой моторизованной беговой дорожке, которой я когда-либо владел.

    При цене почти 3000 долларов TrueForm Trainer на удивление является бюджетной альтернативой TrueForm Runner за 5000 долларов. TrueForm Runner по сути защищен от бомбы. Ладно, не совсем, но я твердо верю, что если наступит конец света, тараканы и все TrueForm Runner останутся невредимыми.

    Тренажер TrueForm имеет металлическую основу, но в нем есть пластмассовые детали, которые меня обычно беспокоят. Однако, поскольку основа металлическая, я рекомендую эту вещь владельцу домашнего спортзала с точки зрения долговечности.

    Монитор предельно простой. Вы не найдете сенсорного экрана или какого-либо интерактивного устройства для программирования, но, вероятно, не поэтому вам нужна немоторизованная беговая дорожка. Единственная статистика, которую вы увидите, — это скорость и пройденное расстояние.

    Чтобы получить более подробное представление об этой машине, ознакомьтесь с моим обзором TrueForm Trainer.

    Лучший компактный эллиптический тренажер: Bowflex MaxTrainer M6

    Лучший компактный эллиптический тренажер
    Bowflex Max Trainer M6

    Bowflex Max Trainer обеспечивает полноценное и интенсивное кардио, которое становится все сложнее по мере того, как вы становитесь сильнее.Испытайте себя с помощью захватывающих, динамичных тренировок в стиле HIIT, которые ускорят ваш пульс и приведут вас к лучшей форме в вашей жизни.

    Подходит для: людей с ограниченным пространством, которым нужен сердечный кардио-тренажер.

    Мои любимые вещи:

    • Меньшая занимаемая площадь, 46 дюймов x 26 дюймов x 64,2 дюйма
    • 16 уровней сопротивления
    • 6-месячная бесплатная пробная версия программирования JRNY
    • Совместимость с пульсометром Bluetooth

    Мои вызовы:

    • Инструкция по сборке все картинки без слов
    • Базовый монитор
    • Почти 1700 $

    В отличие от Horizon 7. 0 AE Elliptical, занимающий площадь всего 46 дюймов в длину x 26 дюймов в ширину x 64,2 дюйма в высоту, Bowflex MaxTrainer M6 занимает лишь половину пространства традиционной беговой дорожки. Это делает его идеальным для небольших помещений или компактных домашних тренажерных залов. Он больше похож на подъемника по лестнице (что неплохо!), Чем на традиционный эллиптический тренажер из-за компактного размера. Вместо того, чтобы ваши ноги двигались по схеме скольжения, как на обычном эллиптическом тренажере, они гораздо больше двигаются вверх и вниз. Это зажгло мои квадрицепсы и ягодицы намного больше, чем на обычном эллиптическом тренажере коммерческого назначения.

    Мне нравится, что встроенные тренировки длятся всего 4 минуты. Я не думал, что смогу хорошо потренироваться с несколькими свободными минутами, но MaxTrainer M6 действительно доказал, что я ошибаюсь. К концу быстрой тренировки мои квадрицепсы загорелись, и у меня перехватило дыхание. Я думаю, что это хороший вариант для людей, которые ограничены во времени и имеют всего несколько минут на тренировку, и поэтому, на мой взгляд, это один из лучших эллиптических тренажеров.

    Это не совсем легкий тренажер при весе 148 фунтов, но в комплект входят транспортировочные ролики, помогающие перемещать эллиптический тренажер.При покупке M6 вы получаете бесплатную 6-месячную пробную версию программирования JRNY. После завершения пробной версии JRNY будет составлять 19,99 долларов в месяц, если вы хотите продолжить ее использование.

    Максимальный вес пользователя составляет 300 фунтов, что является отраслевым стандартом. Дисплей красивый, и вы можете контролировать свой уровень сопротивления, конкретную программу, а также запускать и останавливать тренажер. Вы также можете просмотреть скорость сжигания калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждую минуту. Однако нет сенсорного монитора для просмотра программ.Вам нужно будет просмотреть JRNY на телефоне или планшете и вставить его в подставку для мультимедиа.

    Фактическая сборка показалась мне довольно сложной. Bowflex рекомендует, чтобы вам помогал другой человек, но я думал, что справлюсь сам. Я смог сделать это в одиночку, но это заняло у меня больше времени, чем следовало. Инструкции не помогли процессу, поскольку они были просто графическими схемами без слов. Домашняя сборка стоит менее 200 долларов, и я бы просто высосал ее и заплатил, если бы я знал, какое разочарование придет вместе с ее сборкой самим.

    Подробнее об этой машине читайте в моем полном обзоре Bowflex M6.

    Ищете более компактное кардиооборудование? Ознакомьтесь с нашим списком лучших складных велотренажеров.

    Лучший воздушный мотоцикл: Rogue Echo Bike

    Лучший воздушный велосипед
    Rogue Echo Bike

    Rogue Echo Bike сочетает в себе прочную сталь, точную инженерию и удобную настройку для создания более прочного и крепкого велосипедного велосипеда. Надстроен для более плавной езды Этот надстроенный блок ограничения веса 127 фунтов, 350 фунтов обеспечивает прочную основу для максимальной выходной мощности, при этом предлагая легкую транспортировку в тренажерном зале с помощью набора 1-дюймовых полиуретановых передних колес. Бесшумная стальная лопасть вентилятора с ременным приводом обеспечивает плавную и стабильную езду, а высококонтрастная ЖК-консоль с батарейным питанием позволяет спортсменам отслеживать интервалы, расстояние, сожженные калории, частоту сердечных сокращений и многое другое. Rogue Fitness (Rogue) гарантирует, что велосипед ECHO Bike (Продукт) не будет иметь дефектов материалов и изготовления в течение двух лет с даты покупки, если продукт используется в нормальных условиях и в соответствии с рекомендациями Руководства пользователя. . При весе 127 фунтов и предельной массе 350 фунтов Echo Bike не является шатким велотренажером.Его усиленная стальная конструкция придает ему жесткость и сбалансированность, что помогает избежать раскачиваний и ударов даже при максимальных скачках выходной мощности, а стабильный отклик вентилятора обеспечивает уникально стабильную и плавную езду. Для дополнительной устойчивости мы разместили резиновые регулируемые ножки под каждой базовой трубкой. Эти ножки адаптируются к вашему напольному покрытию и обеспечивают дополнительную «клюшку», помогая выровнять велосипед, даже если он стоит не на ровной поверхности. Установленная ЖК-консоль имеет размеры 6,375 x 6,375 дюйма и отличается кристально чистым и высококонтрастным дисплеем.Спортсмены могут выбрать или создать широкий диапазон режимов, включая интервалы (20/10, 10/20 или настраиваемый интервал работы / отдыха), цель (выберите цель: время, расстояние или калории, и консоль будет отсчитывать в обратном порядке в зависимости от вашего выбора. ) и отслеживание частоты пульса (обратите внимание, что для отправки данных требуется датчик частоты пульса, но он не входит в комплект). Консоль работает от двух батареек АА, которые входят в комплект. Echo Bike изготовлен из ряда прочных стальных труб (2×3 дюйма, 1,25×3 дюйма и 1,625×3,125 дюйма), покрытых порошковой краской черного цвета.Регулируемое мягкое сиденье фиксируется на 8 различных уровнях высоты и 5 положениях спереди назад, а резиновые ручки диаметром 1,5 дюйма приварены непосредственно к рукам велосипеда для дополнительной жесткости. Стальная ступенчатая пластина поставляется вместе с вращающимися подножками с накаткой длиной 4,5 дюйма и педалями с резиновым протектором. Сам вентилятор представляет собой прецизионную стальную лопасть с ременным приводом. Для настройки Echo Bike требуется сборка, но все необходимые инструменты и оборудование черного цвета входят в стандартную комплектацию вашего заказа вместе с простыми пошаговыми инструкциями.Полностью собранный велосипед — настоящий зверь, но мы включили набор полиуретановых колес шириной 1 дюйм в передней части устройства, что позволяет с легкостью катать его по тренажерному залу или хранить вдали от дороги. Дополнительные характеристики: Патент заявлен на дизайн Качественная стальная конструкция для надежной устойчивости Высота: 52,75 дюйма (до верхней части ручек) Длина: 58,875 дюйма (общая с сиденьем в самом дальнем от кожуха вентилятора положении) Ширина: 29,875 дюйма (у ручек — в самом широком месте) Проекция: 44,5 x 23,75 дюйма ЖК-дисплей консоли (батареи в комплекте) с настраиваемыми режимами Стальной вентилятор с ременным приводом Регулируемое сиденье с 8 ступенями высоты и 5 настройками вперед / назад 1. Резиновые ручки диаметром 5 дюймов Педали с резиновым протектором Текстура Черная порошковая окраска Резиновые регулируемые ножки Все оборудование и инструменты для сборки в комплекте Вес: 127 фунтов, предел веса 350 фунтов

    Подходит для: людей, которым нужен прочный и долговечный воздушный велосипед

    Мои любимые вещи:

    • Относительно тихая система с ременным приводом
    • Прочная и почти полностью металлическая
    • Практически не требует обслуживания

    Мои рекомендации:

    • Отсутствие нескольких вариантов рукоятки
    • ЖК-монитор Basic
    • 2-летняя гарантия

    В моем личном тренажерном зале почти два года был Rogue Echo Bike.За это время тонны людей разного веса употребляли и злоупотребляли им. Однако он выглядит так же, как в тот день, когда я его получил. Более того, я не делал на нем никакого обслуживания, и он отлично работает. Кроме того, CrossFit только что объявил, что Echo Bike заменил Assault Bike в качестве официальной машины боли в спорте. Так что, если вы занимаетесь кроссфитом, неплохо было бы иметь при себе Echo Bike.

    Echo Bike стоимостью менее 800 долларов имеет систему ременного привода по сравнению с системой привода с цепной передачей, поэтому он намного тише, чем другие пневматические велосипеды.Мне нравятся колышки с накаткой для ваших ног, если вы хотите использовать только верхнюю часть тела.

    Это сверхпрочный велосипед из металла. При почти 150 фунтах это тоже изрядный вес. Вы можете рассчитывать на его использование и не беспокоиться о том, что он трясется или двигается во время использования.

    Мне нравится гладкое черное порошковое покрытие, которое Роуг выбрал для Echo. Он хорошо сочетается с различными домашними и гаражными спортивными сооружениями и отлично впитывается. Я бы порекомендовал этот воздушный велосипед практически всем, кто ищет долговечное кардиооборудование.По моему мнению, из-за своей долговечности этот байк является одним из лучших пневматических мотоциклов.

    Я бы хотел видеть на велосипеде несколько вариантов сцепления, но это больше личное предпочтение. Монитор довольно простой и показывает такие вещи, как ваш пульс, сожженные калории, интервалы и цели, которые вы хотите поразить.

    Ознакомьтесь с моим полным обзором Rogue Echo Bike.

    Лучший велотренажер за те деньги: Велотренажер Schwinn IC4 для помещений

    Лучший велотренажер за деньги
    Schwinn IC4

    Разработан для работы с приложениями Peloton® и Zwift®, позволяя транслировать тысячи занятий прямо в ваш дом и соревноваться с другими в виртуальном мире, который мотивирует вас на каждом шагу.Получите доступ к приложению «Исследуй мир» и погрузитесь в цифровой мир виртуальных гонок, экзотических мест и потрясающих трасс со всего мира. Гладкое, магнитное сопротивление. Полноцветный ЖК-дисплей с подсветкой. Медиа-стойка. Тонкая и удобная повязка для измерения пульса с Bluetooth® LE (BLE). Гантели весом 3 фунта с легкодоступными люльками. Зарядная станция USB

    Подходит для: людей, которым нужна более дешевая альтернатива Peloton для езды на велосипеде в помещении.

    Мои любимые вещи:

    • Менее 1000 долларов
    • Подключается к приложениям Peloton и Zwift
    • 100 уровней сопротивления
    • Прочный и не трясется во время тренировки

    Мои рекомендации:

    • ЖК-дисплей голый.
    • Пользователи Android могут заметить отставание в показанных показателях.
    • Примечания к деталям, четко помеченные, чтобы помочь при сборке. вы ищете более дешевую альтернативу Peloton.Маховик на IC4 весит 40 фунтов, что немного больше, чем 38 фунтов на байке Peloton. Это означает, что поездка будет более плавной, потому что вы сможете легче увеличить скорость.

      Кроме того, у IC4 есть двойные держатели для бутылок с водой, трехфунтовые гантели с держателями и держатель для устройств. Все это приятные дополнения к байку в его ценовой категории.

      Хотя в комплект поставки не входит сенсорный экран для просмотра программ, вы можете положить свой собственный телефон / планшет в держатель устройства.Мне очень нравится, что вы можете специально подключить к велосипеду такие приложения, как Peloton или Zwift, чтобы отслеживать свою частоту вращения педалей. Вы можете получить опыт Peloton за небольшую плату.

      IC4 весит всего 106 фунтов, поэтому его легко перемещать с прикрепленными колесами. Мне нравятся двусторонние педали — с одной стороны есть место для крепления велосипедной обуви, а с другой стороны — для кроссовок. Лично я не хочу покупать отдельные туфли (например, у вас есть Peloton), поэтому мне нравится, что есть оба варианта.

      ЖК-монитор маленький и простой. Он отображает несколько показателей, но не совсем в технологическом отделе. При покупке IC4 вы получаете в комплекте пульсометр, что, на мой взгляд, станет хорошим дополнением, если у вас еще нет переносного фитнес-трекера.

      Мой полный обзор Schwinn IC4 дает еще больше информации об этом велосипеде.

      Лучший кардио-тренажер класса люкс: Hydrow Rower

      Лучший кардио-тренажер класса люкс
      Hydrow Connected Rower

      Мы полностью модернизировали гребной тренажер с использованием запатентованной технологии, благодаря чему при каждом гребке создается ощущение, будто вы плывете по воде.Затем мы создали вокруг него захватывающий опыт. Hydrow был разработан с нуля. В то время как команда разработчиков хотела создать уникальную машину, которая была бы элегантной и сложной для дома, не менее важно было спроектировать машину, не имеющую себе равных по характеристикам и долговечную. Блестящий 22-дюймовый сенсорный дисплей Hydrow и впечатляющие фронтальные динамики переносят реку в вашу гостиную, завораживая вас с того момента, как вы садитесь на свое место. Запатентованный тормозной механизм Hydrow является электромагнитным и управляется компьютером.Его отличительные компоненты делают его ближе всего к воде.

      Подходит для: людей, которым требуется хорошо продуманное кардио-оборудование класса люкс.

      Мои любимые вещи:

      • Звездное интерактивное программирование
      • Изящный дизайн, который вы не прочь пропустить
      • Практически бесшумный за счет электромагнитного сопротивления
      • Обеспечивает кардиотренировку с минимальным воздействием

      Мои вызовы:

      • Дорого, начиная с 2500 долларов
      • Тяжелая и непростая в перемещении
      • Машина большего размера

      Я не говорю об этом часто, но Hydrow Rower — прекрасное кардио-оборудование.Линии гладкие, а 22-дюймовый сенсорный экран добавляет к этому гребцу атмосферу роскоши. Начиная с 2500 долларов и выше, это не дешевый вариант. Тем не менее, если вы можете себе это позволить, пользоваться им действительно интересно, и это дает тренировку для всего тела, в которой задействованы различные группы мышц.

      Hydrow предлагает интерактивное программирование за дополнительную плату в размере 456 долларов в год. Это членство в iFit более года, но вы можете выбрать из более 2000 тренировок. Мне нравится, что гребля — это лишь часть цифрового опыта, и вы также можете заниматься йогой, силовыми тренировками и пилатесом.

      Графика для классов имеет высокое разрешение, и вы можете просматривать статистику, такую ​​как расстояние, сожженные калории, оставшееся время и место в классе, соревнуясь с другими пользователями Hydrow.

      Обладая грузоподъемностью 375 фунтов, Hydrow может подарить множеству пользователей высокоинтенсивную тренировку с низким уровнем воздействия. Электромагнитное сопротивление тихое и плавное по сравнению с сопротивлением воздуха, которое используют многие другие гребцы.

      Мне нравится, что стельки можно регулировать в зависимости от человека, использующего гребной тренажер.Захваты также удобны с точки зрения эргономики, поскольку они спроектированы таким образом, чтобы обеспечить удобное место для удержания.

      Ознакомьтесь с моим полным обзором Hydrow Rower.

      Лучший гребной тренажер: Concept 2 Model D Rower

      Лучший тренажер для гребли
      Concept 2 Модель D Rower

      Отличается усовершенствованным монитором рабочих характеристик PM5, улучшенными эргономичными ручками, регулируемыми подножками и маховиком, предназначенным для плавного движения с минимальным шумом. Модель D имеет удобную высоту 14 дюймов (сиденье) с алюминиевым монорельсом двутавровой балки и гусеницей из нержавеющей стали для равномерного скольжения вперед-назад.По окончании тренировки вы можете быстро разбить гребца на два сегмента для хранения или использовать прилагаемые колесики для удобной транспортировки. Rogue предлагает дополнительную настенную вешалку для экономии места. Concept 2 Rower обеспечивает одну из наиболее комплексных тренировок для всего тела среди всех тренажеров. Разработанный, чтобы прослужить всю жизнь, он обладает низким уровнем воздействия, достаточным для использования в центрах физической реабилитации, и достаточно интенсивным, чтобы использовать его самые подготовленные спортсмены мира. В Concept 2 используется сопротивление воздуха, создаваемое крыльчаткой маховика.Чтобы регулировать количество воздуха, поступающего в кожух маховика при каждом такте, модель D Rower включает уникальный спиральный демпфер, регулируемый в диапазоне от 1 до 10. Он работает так же, как шестерни на велосипеде, влияя на количество энергии, необходимое для ускорения. от одного удара к другому. 10 позволяет находиться в воздухе для большего сопротивления ветру. Для большинства людей рекомендуются настройки от 3 до 5. PM5 — это еще один шаг вперед в возможностях монитора производительности. Отслеживайте расстояние, скорость, темп, сожженные калории и ватты — все это отображается на четком дисплее с подсветкой.Подключается к беспроводным пульсометрам и через Bluetooth к дополнительному приложению ErgData для отслеживания подробных данных о тренировке. Сам монитор можно настроить с помощью регулируемого кронштейна монитора. Флэш-накопитель USB совместим и создан для гонок между машинами. На гребные тренажеры Concept 2, рассчитанные на длительный срок эксплуатации, предоставляется полная гарантия, которую можно передать другим лицам. От домашних тренажерных залов до центров олимпийской подготовки и крупных профессиональных спортивных команд — Concept 2 неоднократно подвергался испытаниям.Concept 2 Rower включает в себя все необходимое для быстрой настройки. Передние ножки устанавливаются с помощью 8 шурупов, и прилагаются четкие и лаконичные инструкции. Ваша машина будет готова к использованию в течение 20-30 минут после открытия коробки. Включает монитор производительности PM5 ** Конструкция с маховиком для плавности хода, минимального шума Спиральный демпфер с регулируемыми настройками от 1 до 10 Эргономичная ручка обеспечивает естественное положение руки и кисти. 14 дюймов (сиденье) плавно перемещается по алюминиевой направляющей / направляющей из нержавеющей стали Регулируемый кронштейн монитора и простое разделение на две части для компактного хранения Подножки Flexfoot регулируются для быстрого и легкого подбора размера Простая сборка с помощью инструментов и иллюстрированных инструкций в комплекте Колеса для мобильности

      Подходит для: серьезного гребца, которому нужны надежность и качество.

      Мои любимые вещи:

      • Промышленный сорт и очень прочный
      • Плавный захват, привод и завершающий ход
      • Переменное сопротивление

      Мои обозначения:

      • Простой монитор
      • Считается более дорогим для гребного тренажера
      • Нет интерактивного программирования

      Гребля — одно из лучших сердечно-сосудистых мероприятий, потому что вы задействуете все части своей верхней и нижней части тела, включая подколенные сухожилия, квадрицепсы, ядро ​​и т. Д. широчайшие и ягодичные мышцы.Concept 2 Model D Rower — фаворит среди серьезных гребцов, потому что это коммерческий класс, а это означает, что он сверхпрочный и долговечный. Ценник в 1000 долларов отражает высокое качество.

      Цепь очень гладкая и обеспечивает плавное движение во время гребли. Мне нравится сиденье, и я считаю, что оно эргономично для долгой гребли. Я не знал этого, но, видимо, некоторые серьезные гребцы будут делать это босиком. Concept 2 Model D хорошо подходит для этого, потому что подножки гибкие.

      В отличие от Hydrow, Concept 2 Model D имеет более традиционный стиль сопротивления воздуха для зацепления маховика. По сути, этот гребец позволяет вам грести столько, сколько вы хотите / можете, и маховик будет отражать это с сопротивлением. Однако вы можете отрегулировать настройку демпфера, чтобы он чувствовал себя медленнее или быстрее в зависимости от ваших предпочтений.

      Монитор производительности разбивает ваши тренировки на такие показатели, как разделенная скорость, ватты, калории и расстояние. Это замечательно, если вы хотите просмотреть статистику тренировки в разбивке.У Model D rower вы не найдете яркого экрана или совместимого интерактивного программирования. Я бы хотел, чтобы в будущем для этой машины были развернуты классы или программирование.

      Еще больше взгляните на этого гребца из моего обзора Concept 2 Model D Rower.

      Преимущества кардио-машин

      Есть масса преимуществ относительно того, почему вам следует делать кардио. Вот несколько моих причин:

      • С одним оборудованием можно тренировать все тело.
      • Делает ваше сердце здоровее
      • «Упражнения дают вам эндорфины.Эндорфины делают вас счастливыми. Счастливые люди просто не убивают своих мужей, они просто не убивают ». Ладно, извините, ссылка на Дрянные девчонки. Тем не менее, Эль Вудс права, такие упражнения, как кардио, действительно дают вам эндорфины!
      • Может уменьшить массу тела
      • Это может быть весело (по крайней мере, так я отношусь к Ski Erg)

      Как найти лучший кардиотренажер

      Даже несмотря на то, что я любезно сократил для вас головокружительное количество кардиотренажеров (добро пожаловать), вы все равно можете не быть на 100% уверены, какой из 12 вы хотите купить. Вот несколько моментов, которые следует учитывать:

      Технологии

      Вам нравится интерактивное программирование на кардиотренажере или вы предпочитаете заниматься своими делами? Это важный вопрос, который стоит задать себе, потому что некоторые машины стоят своей цены только в том случае, если вы хотите использовать совместимое программирование. Другие машины могут быть для вас более выгодными (например, Concept 2 Model D), если вы предпочитаете заниматься своими делами, а не следовать за классом (например, с Hydrow).

      Цена

      Цены на 12 кардиотренажеров в этом списке сильно варьируются от 600 до 4000 долларов. Я бы порекомендовал выяснить, что вы можете себе позволить, или посмотреть, есть ли вариант финансирования для оборудования, которое вам действительно нужно.

      Ваши цели

      Если ваша цель — найти беговую дорожку, которая может поддерживать ваши интервалы спринта, не выбирайте беговую дорожку с двигателем слабее 3,0 CHP. Убедитесь, что у вас есть четкое представление о том, чего вы хотите достичь с помощью нового кардиотренажера.

      Вопросы по пространству

      Как гласит старая пословица, «дважды отмерь, один раз отрежь». В этом случае дважды отмерьте и один раз купите. Убедитесь, что вы знаете, сколько места у вас есть для работы в своем доме, прежде чем покупать беговую дорожку, степпер или велотренажер, занимающий большую площадь, чем вы можете выдержать.

      Наслаждение

      Если вы ненавидите пользоваться Stairmaster или боитесь кататься на лежачих велосипедах, не покупайте их! Это кажется очевидным, но я видел, как люди покупали кардиотренажеры, которые, как они знали, им не нравились, и в итоге у них в гараже было дорогое место, где можно было что-то бросить.Попробуйте различные кардиотренажеры и решите, какой из методов вам больше всего понравится. Возможно, вам посчастливится найти то, что вы любите так же сильно, как я люблю свой Ski Erg.

      Часто задаваемые вопросы о лучшем кардио-тренажере

      Какой кардиотренажер сжигает больше всего жира?

      Все кардиотренажеры могут сжигать калории, что может привести к снижению жира. Любые упражнения следует сочетать с оптимальным питанием, чтобы добиться наилучших результатов в сжигании жира и похудании.

      Можно ли делать кардио каждый день?

      Ответ на этот вопрос зависит от того, чего вы хотите добиться от тренировки, и от вашего текущего уровня физической подготовки. Кто-то, кто хочет похудеть, может делать больше кардио, чем кто-то, кто хочет набрать или сохранить прирост. Ознакомьтесь со статьей, которую я написал в сотрудничестве с Джейкобом Пеннером, тренером по тяжелой атлетике в США, персональным тренером уровня 1, сертифицированным NCSA, и тренером по кроссфиту уровня 1. Он дает представление о том, сколько кардио вам нужно делать, если вы хотите сохранить мышечную массу.

      Какие кардио-тренажеры лучше всего подходят для дома?

      Любой из кардиотренажеров в этом списке отлично подойдет для домашнего или гаражного спортзала. Я рекомендую измерить пространство, в котором вы хотели бы разместить тренажер, чтобы увидеть, какой он должен быть. Убедитесь, что ваше оборудование соответствует вашим личным целям в фитнесе.

      Дополнительная литература

      Подробный обзор штанг Rogue Cerakote
      пользователя Coop

      Rogue Cerakote Barbells может выглядеть круто, но коррозионная стойкость, обеспечиваемая покрытием Cerakote, на самом деле является очень эффективным нововведением в гантелях.Хотя Rogue не первый, кто добавляет Cerakote в штанги, они делают это более эффективно, чем все остальные. Читать далее

      10 самых важных советов по бюджетному домашнему тренажерному залу
      пользователя Coop

      Запуск домашнего тренажерного зала с ограниченным бюджетом может показаться невозможным, но это не так. Даже не близко. Мы собрали 10 самых важных советов, которые давали за годы, о том, как построить домашний спортзал по дешевке.Пора начинать! Читать далее

      Углубленный обзор накладки на бампер FringeSport
      пользователя Coop

      FringeSport выпустила одни из лучших бамперов, доступных на рынке, с их контрастными бамперными пластинами. Благодаря сверхпрочной натуральной резине, рельефным контрастным буквам и лучшей гарантии, предлагаемой на бамперные пластины, контрастные бамперные пластины FringeSport — это бамперные пластины, которые мы рекомендуем при покупке нового набора для любого домашнего или коммерческого тренажерного зала.Читать далее

      5 лучших беговых дорожек с ручным управлением в 2021 году
      пользователя Coop

      Я вручную выбрал 5 лучших ручных беговых дорожек на рынке. Прочтите, почему я думаю, что их стоит добавить в домашний спортзал. Читать далее

      Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

      Это самый эффективный кардиотренажер в тренажерном зале

      Большинство тренажеров, которые вы найдете в тренажерном зале, спроектированы для тренировки определенных мышц — обычно первичной мышцы и одной или нескольких вторичных мышц.Тренажер для жима от груди прорабатывает ваши грудные мышцы и плечи, а тренажер для сгибания ног воздействует на квадрицепсы и подколенные сухожилия. Итак, в зависимости от мышц, которые вы хотите тренировать, каждый тренажер эффективен по-своему.

      Но предположим, что у вас есть только 20 или 30 минут в тренажерном зале, и вы ищете тренажеры, которые предлагают максимальную пользу для тренировок всего тела. «Если у вас мало времени, есть несколько тренажеров, которые тренируют вашу мышечную и сердечно-сосудистую системы одновременно», — говорит Крис Гальярди, сертифицированный личный тренер и тренер по контролю веса Американского совета по упражнениям.

      Гребной тренажер

      Как и бег или плавание, гребля — это хорошая аэробная тренировка, которая разжигает сердце и легкие, — говорит Гальярди. Но гребля также тренирует разнообразный набор мышц. «Вы проезжаете бедрами и ногами, чтобы начать гребное движение, вам нужно активировать ядро, чтобы поддерживать осанку, а затем задействуются руки, плечи и спина», — объясняет он. «Это действительно отличная тренировка».

      Найдите свою лучшую тренировку в помещении с новым руководством по упражнениям от TIME.

      Он рекомендует попросить тренера в спортзале помочь вам с вашей формой гребли. (На самом деле, это хороший совет для любого тренажера в тренажерном зале.) Во время гребли «не нужно блокировать колени, а также не нужно сильно сгибаться и выгибать спину», — говорит он. Эти ошибки могут привести к травмам или неэффективным тренировкам. Вместо этого вы должны держать ноги расслабленными и слегка согнутыми в коленях, сохраняя при этом прямую спину. «Поворот вперед и назад должен происходить от бедер, а не от сгибания спины», — добавляет он.(Если у вас нет доступа к тренеру, вы можете найти хорошие обучающие видео в Интернете.)

      Воздушный велосипед

      Это стационарный велосипед с вертикальными подвижными ручками, как у эллиптического тренажера, а также большим передним колесом вентилятора, создающим воздух. Это еще один отличный вариант для тренировки всего тела. «Опять же, вы получаете сердечно-сосудистый компонент, но вы также улучшаете мышечную форму», — говорит Гальярди.

      Любые виды велоспорта тренируют нижнюю часть тела. И если вы найдете пневматический велотренажер с ремнями для ног, что есть у многих, ваши коленные и бедренные мышцы будут задействованы в большей степени благодаря подтягивающему движению, задействованному в этом виде педалирования, — говорит он. Между тем, тяга-толкание вертикальных ручек задействует большинство основных мышц верхней части тела. «Когда вы толкаетесь, вы задействуете много мышц передней части тела — груди и передних мышц плеча», — говорит он.«И пока вы тянете, вы задействуете мышцы спины и задней части плеча». Он также добавляет, что вы тренируете руки, и вам нужно будет держать мышцы кора в напряжении для устойчивости.

      Лестничный тренажер

      Лестничный подъемник также обеспечивает отличное сочетание аэробных тренировок и тренировок нижней части тела. «Вы будете тренировать сгибатели и разгибатели бедра, сгибатели и разгибатели колена, ягодицы и подколенные сухожилия», — говорит Гальярди.

      Самое замечательное в тренажере для подъема по лестнице, — добавляет он, — это то, что он наращивает функциональную силу, то есть мышцы или движения, которые вы часто используете в повседневной жизни. Функциональные упражнения — отличный способ поддержать ваши физические возможности, особенно с возрастом, когда вас беспокоит плохое равновесие или стабильность.

      Круговая тренировка

      По его словам, лучше не тратить все свое время на один из этих трех тренажеров. Даже если вы можете посвятить каждому снаряду только пять минут, этого достаточно, чтобы получить серьезный ожог всего тела — при условии, что вы будете напрягаться.

      Если вы хотите большего разнообразия, круговая тренировка — отличный вариант, — говорит Гальярди.Круговая тренировка — это любая тренировка, которая включает в себя повторение последовательности или последовательности различных упражнений или, в данном случае, тренажеров.

      Таким образом, вместо того, чтобы оставаться на одной машине, пока вы не закончите с ней, вы будете переходить от одной к другой, а затем начинать заново, — объясняет он. Уловка круговой тренировки заключается в том, чтобы следить за тем, чтобы последовательные тренажеры не задействовали одни и те же мышцы, что может быстро утомить вас. «Это помогает чередовать тренажеры для верхней и нижней части тела», — говорит он.

      Персональный тренер может помочь вам разработать эффективный, экономичный по времени режим круговых тренировок — и он или она может убедиться, что ваша форма хорошая, что снизит риск травм.

      Эти силовые и кардио-упражнения не только идеальны для людей, которые стремятся найти время. «Даже если у вас много времени, я люблю все эти тренировки», — говорит Гальярди.

      Еще истории, которые необходимо прочитать из TIME


      Свяжитесь с нами в письмах @ время.com.

      14 лучших кардиотренажеров


      Нажимая на ссылки продукта в этой статье, мы можем получить комиссию бесплатно для вас, читатель.

      Либо вы один из тех, кто с радостью просыпается рано на День Благодарения индейкой рысью, либо вам приходится буквально вылезать из постели, чтобы сделать кардио. Не бойся! Независимо от того, на чьей вы стороне, эти 14 лучших кардиотренажеров заставят вас действительно захотеть потренироваться.Нет, серьезно! Если вы ищете недорогой вариант или хотите роскошный тренажер с интерактивным программированием, команда Active Reviews поможет вам.

      Наша команда рассматривает такие вещи, как гарантия, размер, технологии, встроенные программы и эргономика, чтобы выбрать наши любимые кардиотренажеры. Мы стремимся помочь вам принять правильное решение о покупке, соответствующее вашим потребностям, независимо от вашего уровня физической подготовки.

      Лучшие кардиотренажеры — наши лучшие выборы:

      Лучшая беговая дорожка до 1000 долларов — Horizon T202

      Беговая дорожка Horizon T202 за менее чем 1000 долларов — это бюджетный вариант, который не жертвует качеством.Конечно, он без излишеств с точки зрения технологии, которую он предлагает, но относительно мощный двигатель и его способность складываться делают его отличным выбором для многих людей. Гарантия на цену превосходна — и двигатель, и рама имеют пожизненную гарантию.

      Наша команда порекомендовала бы эту беговую дорожку людям, которые любят бегать трусцой, потому что беговая поверхность составляет 60 дюймов и идеально подходит для естественного бега. Кроме того, сама дека имеет хорошую амортизацию, что обеспечивает пользователю дополнительный комфорт.

      • Ключевая особенность: 2.75-сильный мотор
      • Технология: USB-порт для зарядки
      • Подходит для: Бег трусцой

      КУПИТЬ: Horizon T202, 899 долларов

      Лучший гребной тренажер до 1000 долларов — Concept2 Model D Rower

      Хорошо, признаюсь: Concept 2 Model D Rower стоит 28 долларов сверх 1000 долларов. Однако сегодня это один из лучших гребных тренажеров на рынке благодаря своему коммерческому качеству. Хотя обычная модель D может вместить людей ростом до 6 футов 6 дюймов, вы также можете приобрести высокую версию для более комфортной гребли.

      Этот гребец также имеет впечатляющую грузоподъемность — 500 фунтов, что делает его подходящим вариантом для большего числа людей. Монитор производительности дает вам любую статистику гребли, которую вы можете пожелать, а также ряд встроенных тренировок. Этот тренажер — отличный вариант для тех, кто хочет добавить греблю в свои тренировки и не хочет жертвовать качеством.

      • Ключевая особенность: Можно приобрести стандартный или высокий вариант для размещения различной высоты
      • Технология: PM5 Performance Monitor
      • Подходит для: WOD

      КУПИТЬ: Concept2 Model D Rower, 1028 долларов США

      Лучший велотренажер до 1000 долларов — Echelon EX3 Connect

      Велотренажеры стали популярны в последние несколько лет, частично из-за повального увлечения Peloton Bike.Однако не все хотят выкладывать тысячи долларов на кардио-оборудование. Велосипед Echelon EX3 Connect — отличная бюджетная альтернатива стоимостью менее 1000 долларов, которая по-прежнему дает пользователю отличный опыт.

      Хотя нет огромного прикрепленного монитора для просмотра интерактивных программ, Echelon предлагает приложение на основе подписки, подобное Peloton. EX3 Connect также имеет держатель устройства рядом с рулем, чтобы вы могли смотреть все, что душе угодно, во время тренировки. Нашей команде особенно понравились 32 уровня магнитного сопротивления, которые легко регулировать вручную.

      • Ключевая особенность: Возможность подключения к интерактивному программированию
      • Технология: Удобный держатель устройства для потокового интерактивного программирования.
      • Наилучшее применение для: Велоспорт на выносливость

      КУПИТЬ: Echelon EX3 Connect, 799,99 долларов США

      Лучший эллиптический тренажер до 1000 долларов — Horizon 7.0 AE

      Эллиптический тренажер менее 1000 долларов с бесплатной доставкой? Да, пожалуйста! Горизонт 7.0 Эллиптический тренажер AE имеет впечатляющие 20 уровней наклона и сопротивления для тренировки, которая осветит вашу нижнюю часть тела. Хотя встроенного экрана нет, вы можете добавить свое собственное устройство и синхронизировать выбранное приложение с эллиптическим тренажером (Fitbit и приложение Under Armour — два совместимых).

      Динамики, подключенные к 7.0, поддерживают Bluetooth, что позволяет смотреть Netflix, следить за программированием или подстраивать музыку без использования наушников. Среди других полезных дополнений — держатель для бутылки с водой и охлаждающий вентилятор.

      • Основная характеристика: 20 уровней наклона
      • Технология: Синхронизирует тренировки с выбранным фитнес-приложением
      • Наилучшее применение для: Кардио на склоне

      КУПИТЬ: Horizon 7.0 AE, 999 долларов США

      Лучший стол для беговой дорожки — стол для беговой дорожки с продолжительностью жизни

      чтобы получить больше движения в течение дня.Стол для беговой дорожки Lifespan отвечает всем требованиям благодаря множеству оснований для беговой дорожки, которые можно разместить под вашим постоянным столом, а также столов, прикрепленных к беговым дорожкам.

      Вы можете получить три различных версии: только основание беговой дорожки, беговая дорожка с регулируемым вручную столом или беговая дорожка с автоматически регулируемым столом. Хотя вам не следует ожидать, что вы будете использовать их ни для чего, кроме ходьбы (максимальная скорость составляет 4,0 мили в час), это отличный способ выполнить свою работу, продолжая при этом легкую прогулку.

      • Ключевая особенность: Можно приобрести со столом на верхней части беговой дорожки или без него
      • Технология: Маленькая прикрепленная консоль
      • Подходит для: Легкое кардио при работе из дома

      КУПИТЬ: Беговая дорожка Lifespan, $ 999 +

      Лучший бюджетный тренажер с iFit — ProForm 750R Rower

      Если у вас ограниченный бюджет, но вы все же хотите кардиооборудование, совместимое с интерактивным программированием, ProForm 750R Rower — это машина для вас. При покупке 750R вы получаете 30 дней бесплатного программирования iFit. Однако стоит отметить, что для доступа к iFit вам нужно использовать свой собственный планшет или смартфон, но к гребцу прикреплен держатель для устройства.

      Сопротивление 750R регулируется автоматически в зависимости от класса, который вы изучаете. Однако, если вы решите грести вручную без использования iFit, вы все равно сможете вручную отрегулировать свое сопротивление с помощью кнопок на приборной панели.

      • Ключевая особенность: Компактный дизайн
      • Технология: с поддержкой iFit
      • Наилучшее применение: Гребля с интерактивным программированием

      КУПИТЬ: ProForm 750R Rower, 999 долларов США

      Лучший велотренажер до 500 долларов — Fitnation Flex Bike Ultra

      Fitnation Flex Bike Ultra стоит до 500 долларов и складывается.Чего еще можно хотеть? Этот удивительно прочный велосипед из стали дает вам возможность регулировать сопротивление поворотом ручки. К велосипеду прикреплен базовый ЖК-монитор, который отображает такие данные, как скорость, пульс, калории, расстояние и время.

      Это не совсем Peloton с точки зрения дополнительных технологий, но по цене это, безусловно, хороший вариант, если вам нравится кататься на велосипеде. Только не ожидайте, что вы сможете пристегнуться к велосипедной обуви — единственный вариант для этого велосипеда — надеть обычные кроссовки и пристегнуть их.

      • Ключевая особенность: Имеет встроенные полосы сопротивления
      • Технология: Встроенный ЖК-дисплей
      • Наилучшее применение для: Умеренная езда на велосипеде

      КУПИТЬ: Fitnation Flex Bike Ultra, $ 239,99

      Лучшее для кардиотренировок с низким уровнем воздействия — подошва E25

      Согласно веб-сайту Sole Fitness, педали эллиптического тренажера Sole E25 были разработаны физиотерапевтами, чтобы дать пользователю возможность отрицательный двухградусный наклон внутрь для уменьшения воздействия на суставы. «Это дополнительное прикосновение делает этот эллиптический тренажер хорошим выбором для тех, кто хочет сделать сердечно-сосудистую кардио-нагрузку, не беспокоя свои бедра, колени и лодыжки.

      Этот кардиотренажер не только хороший вариант для вашего тела, но и вы можете чувствовать себя уверенно. что он долговечен благодаря пожизненной гарантии на раму.Корпус эллиптического тренажера изготовлен из сверхпрочной стали и приводится в движение мощным 20-фунтовым маховиком.

      • Ключевая особенность: Предназначен для снятия давления в соединениях
      • Технология: Монитор пульса
      • Наилучшее применение для: Кардио всего тела с малой нагрузкой

      КУПИТЬ: Подошва E25, $ 1099.99

      Лучшая компактная беговая дорожка — Echelon Stride

      Мало места, но все же хотите приобрести беговую дорожку для дома? Echelon Stride — отличный вариант, потому что он может складываться полностью вертикально, чтобы стоять на глубине всего 10 дюймов. Это делает его идеальным выбором для хранения в шкафу, гараже или запасной спальне, не занимая слишком много места. Однако за такую ​​мобильность приходится платить: более короткая беговая дорожка — 55 дюймов.

      Более короткая дека означает, что Echelon Stride менее идеален для людей, которые хотят часто бегать на беговой дорожке, по сравнению с теми, кто доволен ходьбой или время от времени бегом трусцой.Стоит отметить, что Stride позволяет подключать интерактивное программирование Echelon United к беговой дорожке через Bluetooth. Естественно, вам нужно платить ежемесячную абонентскую плату, чтобы использовать программу, но вы можете видеть, что ваша статистика точно синхронизируется между ними.

      • Ключевая особенность: Простота перемещения и хранения с прикрепленными транспортными колесами
      • Технологии: Программирование Echelon United доступно за 11,99 долларов в месяц
      • Подходит для: Ходьба

      КУПИТЬ: Echelon Stride, $ 1299. 99

      Лучший гребной тренажер класса «люкс» — Hydrow Rower

      Самым кремом гребных тренажеров, безусловно, является Hydrow Rower. Hydrow не только изготовлен из прочного алюминия и стали, но также красив и функциональнен благодаря гладким линиям и футуристическому дизайну. Электромагнитный тормозной механизм делает этого гребца идеальным выбором для людей, которым нужен тихий кардиотренажер.

      Интерактивное программирование стоит дороже — 38 долларов в месяц, но качество предлагаемых занятий превосходное.Вы также можете участвовать в гонках с другими игроками по всему миру, что делает его хорошим выбором для тех, кто любит соревноваться. Гребля задействует различные группы мышц, включая верхнюю часть тела, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Это хороший вариант для тех, кто хочет тренироваться для всего тела с кардио.

      • Ключевая особенность: Гребец с опциями интерактивного программирования
      • Technology: Членство в Hydrow стоит 38 долларов в месяц
      • Подходит для: Тихая гребля

      КУПИТЬ: Hydrow Rower, 2145 долларов США

      Лучший подстольный велосипед — Lifepan Solo Под настольным велосипедом

      Если вы часто чувствуете судороги в ногах из-за длительного сидения в неподвижном положении, вы можете воспользоваться Lifespan Solo Под столом велосипеда. Этот разносчик на 100% получает питание от пользователя, поэтому вам не потребуется доступ к розетке или батареям. Кроме того, он очень удобен для пользователя — его можно регулировать семью различными способами, а его вес составляет до 400 фунтов.

      Однако не стоит ожидать, что у этого велосипеда удастся изменить сопротивление. Поскольку стол Under Bike Desk весит менее 50 фунтов, его можно легко перемещать по дому или на рабочем месте без особых усилий.

      • Основная характеристика: Может работать с пользователями от 4’8 «до 6’6»
      • Технология: Нет технологии (полностью управляемая пользователем)
      • Наилучшее применение для: Вращение педалей на компьютере

      КУПИТЬ: Подстольный велосипед Lifespan Solo, 799 долларов номер.SE7i не только удобен в хранении, но и оснащен встроенным 10-дюймовым сенсорным экраном, на котором вы можете просматривать интерактивные программы iFit. Более того, вы получаете бесплатный 30-дневный пробный период с iFit при покупке этого эллиптического тренажера.

      Даже если вы решите не продолжать ежемесячную подписку на iFit, в самом эллиптическом тренажере не будет недостатка. Он имеет наклон до 10% и 22 уровня цифрового сопротивления, чтобы вы могли хорошо тренироваться. Особое впечатление на нашу команду произвела длина шага 18 дюймов.Учитывая, что это специально компактный эллиптический тренажер, длина шага — именно та, которую вы ожидаете от более крупного тренажера.

      • Ключевая особенность: 22 уровня цифрового сопротивления
      • Технологии: Совместимость с iFit
      • Наилучшее применение для: Кардиотренировок в ограниченном пространстве

      КУПИТЬ: NordicTrack SpaceSaver SE7i, $ 1299

      Лучшая беговая дорожка для бегунов — подошва F63

      Если вы ищете прочную беговую дорожку, идеально подходящую для бега, не ищите ничего, кроме подошвы F63. Эта беговая дорожка — идеальный выбор для кардио-энтузиастов, потому что у нее есть двигатель 3,0 CHP, который достаточно силен, чтобы поддерживать бег или даже интервальные спринты. Обладая двухслойным ремнем и грузоподъемностью 325 фунтов, Sole F63 превосходит беговые дорожки с аналогичной ценой в своем классе.

      Наклон 15% и 12 уровней скорости являются довольно стандартными, хотя нет возможности тренировки на спуске. У этой беговой дорожки есть немало возможностей, но важно отметить, что нет монитора, с помощью которого можно было бы просматривать интерактивное программирование.На маленьком ЖК-экране отображаются только основные сведения, такие как время, угол наклона и скорость.

      • Ключевая особенность: Имеет возможность складывать для удобного хранения
      • Технология: Аудиодинамики Bluetooth
      • Подходит для: Бег

      КУПИТЬ: Sole F63, $ 1099

      Лучший стационарный велосипед класса люкс — MYX II Plus

      Если вы ищете стационарный велосипед со всеми навороченными функциями, MYX II Plus для вас . Вы получаете не только велосипед с блестящим монитором, но и коврик для упражнений, валик из поролона, одну гирю, эспандер и набор из шести гантелей. Эти дополнения сделают добавление силовых тренировок к вашим обычным тренировкам проще простого.

      Этот велосипед — идеальный выбор для людей, которым нужна универсальность и интегрированное интерактивное программирование. Если у вас есть Apple Watch, вы можете подключить их к велосипеду для просмотра показателей в режиме реального времени. Еще один плюс? MYX II имеет двусторонние педали, так что вы можете носить либо обычные кроссовки, либо велосипедные туфли.

      • Основная характеристика: Прикрепленный планшет с диагональю 21,5 дюйма
      • Технология: Программирование MYX доступно за 29 долларов в месяц
      • Наилучшее применение для: Интенсивной велотренировки в помещении

      КУПИТЬ: MYX II Plus, $ 1,599

      На что следует обратить внимание при выборе кардио-тренажера?

      При покупке кардиооборудования следует учитывать множество факторов. Вы можете подумать о своих целях, например о сжигании калорий, потере веса, повышении выносливости сердечно-сосудистой системы или даже о том, чтобы время от времени повышать частоту сердечных сокращений.

      Бюджет

      Когда вы думаете о своем бюджете, неплохо быть реалистичным в том, что вы можете получить по той цене, которую можете себе позволить. Например, если вы хотите остаться ниже 1000 долларов, вы, вероятно, не получите кардиотренажер со встроенным 22-дюймовым экраном для интерактивного программирования. Имея это в виду, вам нужно решить, какие аспекты являются наиболее важными, чтобы вы могли принять лучшее решение о покупке.

      Многие ссылки в этом разделе взяты с Amazon, который почти всегда предлагает бесплатную доставку.Это может быть простой способ сэкономить деньги по сравнению с покупкой напрямую на веб-сайте компании, где с вас может взиматься плата за доставку.

      Тип тренажера

      В мире существует множество кардиотренажеров: гребцы, эллиптические тренажеры, беговые дорожки, степперы, лежачие велосипеды, воздушные велосипеды и спин-байки. При выборе тренажера обязательно помните о своих долгосрочных фитнес-целях.

      Если вы планируете пробежать марафон в будущем, покупка беговой дорожки, которая подойдет для частого бега, является обязательной.Если вам нужен вариант тренировки с низкой нагрузкой или тренировки всего тела, гребной тренажер или эллиптический тренажер могут быть в ваших интересах. Тщательно подумайте о том, что вам нравится больше всего, потому что вы не хотите, чтобы это оборудование превратилось в дорогую вешалку для одежды, которой вы никогда не будете пользоваться.

      Технологии

      Если вы предпочитаете придумывать собственные тренировки, возможно, вам не нужны или даже не нужны программы тренировок на вашем кардиотренажере. Другие могут почувствовать себя более мотивированными, если у них будут занятия и виртуальный персональный тренер, который будет работать вместе с их кардиотренажерами.Обязательно проверьте, есть ли в интересующем вас устройстве необходимые вам технологические функции.

      Пространство

      В зависимости от того, сколько места у вас есть в домашнем тренажерном зале, вам, возможно, придется подумать о покупке компактного или складного кардиотренажера. Лучше всего заранее измерить пространство, которое у вас есть для вашей машины, чтобы вы не купили что-то слишком большое для вашего пространства или это даст вам ограниченный диапазон движения.

      ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЕ: кардиотренировки, которые можно выполнять в тренажерном зале или дома

      7 самых эффективных кардиотренажеров, которые экономят ваше время

      Не все кардиотренажеры одинаковы.Многие считают кардиоупражнения скучным занятием. Если вы не любитель бега, возможно, даже вы (как и большинство из нас) изо всех сил пытаетесь завершить 30 минут на кардиотренажере. Дело в том, что вы можете тратить гораздо меньше времени на кардиоупражнения и сжигать намного больше калорий , если вы знаете, какой кардиотренажер использовать. Уточняйте у нас, какие у вас есть варианты.

      Мы представим вам лучших и худших кардиотренажеров на основе эффективности (максимально возможное количество сожженных калорий в кратчайшие сроки, улучшение аэробного здоровья), функциональность (имеет ли движение на тренажере какое-либо отношение с движениями, которые мы делаем в повседневной деятельности) и наличие (вероятность найти его в вашем спортзале).

      1. Беговая дорожка

      КПД: A

      Функциональность: A +

      Наличие: A +

      Беговая дорожка

      — это всегда лучший выбор . В отличие от других кардиотренажеров, он дает больше возможностей, чем просто напряжение. К тому же удобен в использовании. Просто нажмите кнопку пуска и используйте клавиши со стрелками для установки скорости или наклона. Ходьба даже с наклоном может быть довольно утомительной. Если вы хотите получить максимальную отдачу от упражнения на беговой дорожке, попробуйте бегать, не держась за ручки.

      2. Лестница

      КПД: A

      Функциональные возможности: A-

      Наличие: B

      Для тренировки задницы отличным подспорьем является лестница. Что может быть функциональнее прогулки по бесконечной лестнице? Попробуйте различных интервалов , и вы испытаете невероятные тренировки. Постарайтесь не задействовать слишком сильно верхнюю часть тела, держась за ручки. Таким образом, у вас будет ощущение, что вы много тренируетесь, но ваша тренировка будет менее интенсивной, и вы будете сжигать меньше калорий.

      Возможно, вас заинтересуют следующие товары:

      3. Гребной тренажер

      Эффективность: A +

      Функциональность: B +

      Наличие: B

      Гребной тренажер можно найти почти в каждом тренажерном зале, и многие люди убеждены, что этот тренажер предлагает наиболее эффективную форму кардиотренировок. Вы тренируете все свое тело в широком диапазоне движений, которые могут быть сложными, но в то же время эффективными. Всего 10 минут интервальной тренировки сожгут значительное количество калорий. Самым большим недостатком этой машины является то, что плохая техника может ограничить ее эффективность (но это как и все остальное) .

      4. Велотренажер

      КПД: A

      Функциональность: B

      Наличие: A

      Вращающийся байк может быть действительно отличным выбором . Попробуйте длинные дистанции, интервалы с высокой интенсивностью или часы вращения. Осторожно, новички! Вначале вы можете получить странные и трудно объяснимые синяки, если дольше сидите на менее удобном сиденье.

      5. Тренажер SkiErg

      Эффективность: B +

      Функциональность: C

      Наличие: D

      На первый взгляд, SkiErg или лыжный тренажер немного похож на гребной тренажер , который тренирует верхнюю часть тела. Если вы хотите задействовать больше нижних частей, попробуйте позицию небольшим отрядом. Если в вашем тренажерном зале есть SkiErg, не пропустите его. Однако помните, что в этом упражнении вы выполняете действительно специфическое движение , с которым вы не сталкиваетесь в своей жизни так часто… если только вы не тренируетесь перед Зимними Олимпийскими играми.

      6. Эллиптический тренажер

      КПД: D

      Функциональность: F

      Наличие: A

      Эллиптический тренажер находится почти в самом конце этой таблицы, так как не предлагает достаточной универсальности. По сравнению с другими кардиотренажерами, движение на нем неестественно и неэффективно. Кроме того, установка уровня сопротивления или сложности ниже 10 не обеспечивает достаточного сжигания калорий. Его положительным аспектом является то, что он больше экономит суставы, но езда на велосипеде или плавание намного более эффективные варианты , если вы получили травму.

      7. Велосипед со спинкой

      КПД: D

      Функциональность: F

      Наличие: B

      Вся ваша верхняя часть тела, туловище и даже ваша задница находятся в состоянии покоя, и этому байку ничего не нужно от вашего тела, кроме задействования ваших ног. Если вы ищете стул, на котором можно сесть во время чтения или просмотра любимого сериала, это то, что вам нужно.

      Наука

      Этот рейтинг был составлен на основе исследования журнала Американской медицинской ассоциации , в котором сравнивали тренажеры в помещении — лыжный тренажер , велосипед, гребной тренажер, степпер, эскалатор и беговую дорожку и выяснили, что ходьба или бег на беговой дорожке имели баллов. самый высокий уровень энергозатрат и аэробных требований по сравнению со всеми другими машинами.1

      Ученые обнаружили, что расход энергии на беговой дорожке на 40% выше при ходьбе и беге по сравнению с ездой на велосипеде. Кроме того, беговая дорожка и гребной тренажер были единственными двумя частями оборудования, у которых значения VO2-max соответствовали правилу для улучшения кардиореспираторной подготовки.

      Позже это было подтверждено исследованиями из Dublin City University (Дублин, Ирландия), которые провели подобное исследование и обнаружили, что беговая дорожка, лыжный тренажер и гребной тренажер приводят к более высокому расходу энергии по сравнению с ездой на велосипеде. 2

      Какое кардио вы выберете?

      Теперь, когда вы все образованы, вы можете отправиться в мир и принять более правильное кардио-решение. Мы рекомендуем вам попробовать этот список самостоятельно. Потратьте неделю или некоторое время на тестирование этих машин, чтобы определить, какая из них наиболее эффективна. Вы узнаете, найдете ли вы правильный.

      Напишите нам в комментариях , какие кардиотренажеры вы используете или какой у вас опыт работы с кардиотренажерами. Если вам понравилась статья, поделитесь ею.

      Источники:

      [1] Зени, А.И., Хоффман, доктор медицинских наук, и Клиффорд, П.С. Расход энергии на тренажерах в помещении — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8618368/

      [2] Мойна, Н.М., Робертсон, Р.Дж., Мекес, К.Л., Пиплз, Дж. А., Миллих, Н. Б. и Томпсон, П. Д. Интермодальное сравнение расхода энергии при интенсивности упражнений, соответствующей диапазону перцепционных предпочтений — https: //pubmed. ncbi.nlm.nih .gov / 11474346/

      Лучший кардиотренажер для любого типа тренировок

      Загляните практически в любой спортзал в Америке, и вы, вероятно, увидите постоянный парад парней, проходящих через главный вход и направляющихся прямо к весу. этаж комнаты.Фаланга кардиотренажеров, с ее рядами беговых дорожек и группами ступенек, имеет тенденцию получать намного меньше тяги. (Бонус: он также имеет гораздо менее неприятный запах.)

      Если вы относитесь к тем, кто все еще думает о кардиотренажерах как о средствах предварительной разминки или, что еще хуже, как о средствах самоповреждения избегать любой ценой — вы можете непреднамеренно ограничивать выгоды, к которым стремитесь. Исследования показывают, что выполнение 45 минут умеренных и интенсивных сердечно-сосудистых упражнений в течение четырех дней в неделю может привести к увеличению мышечной массы ног на пять или шесть процентов.Это также укрепляет ваше сердце, повышает выносливость, сохраняет ясность ума и помогает вам жить дольше. И хотя существует множество приспособлений, которые обещают такие преимущества, не все из них приносят пользу. Чтобы помочь вам в процессе принятия решений, мы разбили наиболее популярные кардио-варианты вашего тренажерного зала и то, что вам нужно знать о каждом из них, прежде чем нажимать СТАРТ.

      Беговая дорожка

      Для: Парня, у которого есть план

      Почему? Потому что, если у вас нет плана, беговая дорожка быстро получит прозвище «ужасная дорожка».Использование его для простой более продолжительной пробежки помогает сжигать калории, но также может быть, если воспользоваться термином из физиологии упражнений, чертовски скучным занятием. Если мысль о том, что вы потеете на месте в течение часа, утомляет вас, займитесь беговой дорожкой с интервальным мышлением, предлагает Рич Веласкес, тренер и главный операционный директор Mile High Run Club, студии беговых дорожек в Нью-Йорке. «Вы можете легко контролировать и увеличивать скорость на измеренных расстояниях», — говорит он. «А если вы слишком сильно напрягаетесь и вам нужно снова набрать скорость, вы можете сделать это, не заблудившись в глуши.”

      Рекомендуемый совет: Избегайте бега слишком близко к консоли — расстояние примерно в 30 см обеспечит полный диапазон движений как при махе рукой, так и при движении колен. Старайтесь не приподнимать подбородок, это может привести к растяжению шеи. И хотя телевизор может быть интересным, последнее, что вам нужно, — это позволить своей форме испортиться, пока вы погружаетесь в древний эпизод Law and Order . Веласкес предлагает сохранить переедание Netflix после тренировки.

      Спин-байк

      Для: Парня, которого не слишком заботит сжигание калорий

      Почему? Спин-велотренажеры, как правило, укрепляют ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и сгибатели бедра (в указанном порядке) при некоторой помощи икры.«Более частое использование подколенных сухожилий дает им больше работы, чем они могли бы получить от бега, а хороший баланс силы между квадрицепсами и подколенными сухожилиями является ключом к предотвращению травм». говорит Джонатан Амато, DPT, Bethpage Physical Therapy. Единственная проблема? Если вы не тренируетесь в интервалах и не занимаетесь хардкорным вращением, потребность в энергии не так высока, как при беге. Это означает, что вы будете сжигать меньше калорий в процессе тренировки.

      Руководство для начинающих по кардио-тренажерам в тренажерном зале

      Нравится вам это или нет, но кардио — это неотъемлемая часть здоровья.Хотя иногда мы можем думать об этом как о рутине, каждый врач, тренер и любитель фитнеса может рассказать о множестве его преимуществ.

      Мы говорим не только о потере веса. Снижение стресса, более здоровое сердце и легкие, повышение плотности мышц и даже снижение риска некоторых видов рака и сердечных заболеваний были приписаны кардиотренировкам.

      Мы могли бы рассказывать об этом поэзии весь день. Все это здорово, но что, если вы новичок, когда дело касается кардиотренажеров в тренажерном зале?

      Неважно, собираетесь ли вы заниматься кардио-фитнесом или возвращаетесь после долгого перерыва, может быть сложно понять, с чего начать, особенно если у вас есть уровень навыков, травмы и цели, которые нужно учитывать. Больше не интересно.

      Мы здесь, чтобы рассказать вам, что делает каждый кардио-тренажер уникальным и полезным по-своему. Во время чтения помните о своих целях, а затем попробуйте некоторые из предложенных процедур Aaptiv!

      Беговая дорожка

      Разбивка:

      Беговая дорожка (например, эта домашняя версия), возможно, является самой простой из всех кардиотренажеров.

      С одним ремнем, на котором можно стоять, и экраном с кнопками для настройки, начать работу с этой очень популярной машиной очень просто.

      Сначала вам нужно ознакомиться с некоторыми из этих кнопок (а именно с быстрым запуском и скоростью). Когда будете готовы приступить к работе, поставьте по одной ноге с каждой стороны ремня поверх резиновых полос.

      Нажмите кнопку быстрого запуска, при которой беговая дорожка будет запущена на очень низкой скорости (в большинстве случаев 0,5 или 1). Если это ваш первый раз, начните ходить с этой скоростью, постепенно увеличивая ее, пока не достигнете умеренного темпа. Не знаете, что такое умеренный темп? Спросите себя: могу ли я с легкостью завести разговор на такой скорости? Если нет, значит, вы слишком быстро едете.

      Хотя у вас может возникнуть соблазн сразу приступить к делу, в первый день — или в первый день возвращения — оставайтесь на прогулке. Означает ли это, что вам с самого начала будет скучно? Нет!

      Независимо от того, что вы делаете для новичков, тренажеры Aaptiv будут держать вас в нужной зоне, не торопясь, предлагая различные скорости и уклоны по пути. Если вы понимаете, на какой беговой дорожке вы работаете, вам не о чем беспокоиться. На самом деле, у нас есть пять пробежек для начинающих, чтобы вы могли правильно начать.

      Готовы к прыжку? Так же постепенно, как вы начали, замедляйте беговую дорожку до тех пор, пока вы практически не остановитесь.

      Что бы вы ни делали, не останавливайтесь резко, это может быть вредным и, надо признать, неприятным. Как только вы наберете самую низкую скорость мельницы, нажмите «Стоп». Удалите все аварийные приспособления, которые могут быть у него, и уходите, используя резиновые бортики. Ох, и не прыгай.

      Преимущества:

      Одним из наиболее выгодных аспектов беговой дорожки является ее разнообразие.Пользователи любого уровня подготовки, возраста и роста могут использовать этот инструмент для повышения выносливости, похудания и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

      Даже во время прогулки. С тренерами Aaptiv и множеством программ вы можете легко приступить к настройке для достижения желаемых результатов. Хотите укрепить ноги? Выберите тренировку с уклонами.

      Больше выносливости? Выберите распорядок дня, от ходьбы до бега трусцой. Это действительно так просто. Кроме того, избегайте этих распространенных ошибок беговой дорожки.
      Ознакомьтесь с тренировками на беговой дорожке для начинающих, которые есть в приложении Aaptiv!

      Эллиптический тренажер

      Описание:

      Эллиптический тренажер (это еще одна популярная альтернатива) часто считается менее эффективным аналогом беговой дорожки. Те, кто ищет более легкое времяпрепровождение, часто ищут его, совершенно не подозревая о том, как это может повлиять на их тренировки.

      Обычно устанавливаемые рядом с беговыми дорожками, эти тренажеры обеспечивают легкую для понимания кардио-функцию. У эллиптических тренажеров есть собственный набор кнопок, с которыми вы можете ознакомиться.

      Пользоваться эллиптическим тренажером довольно просто. Но, прежде чем наступить, имейте в виду: педали мгновенно начнут двигаться!

      Начните с того, что хорошенько возьмитесь за руль с каждой стороны и сделайте шаг вперед. Вы, вероятно, заметите, что педали довольно, ммм, огромны. Это нормально!

      На самом деле дополнительная комната обеспечивает комфорт. Просто убедитесь, что вы выровняли ступни по краям каждой «ступни», чтобы не напрягать бедра. Как всегда, используйте правильную технику: выпрямите спину, подтяните пресс, слегка подтолкните таз вперед и никогда не смотрите вниз! Если только вы не делаете быстрых корректировок.

      Оттуда возьмите набор рулей, за которые будете держаться (неподвижные для стабилизации, подвижные для дополнительных движений верхней части тела). Слегка держитесь и согните руки в локтях, затем крутите педали! Как и на беговой дорожке, начинайте в умеренном темпе — пока без наклона или сопротивления. Не забудьте также слегка согнуть колени, так как заблокированные суставы могут позже вызвать боль.

      Как только вы освоитесь, собирайте яд! Эээ, рутина. Постепенно вводите элементы управления (теперь время для кнопок наклона и сопротивления), всегда стремясь к плавному движению.

      Преимущества:

      Эллиптический тренажер может сравниться с беговой дорожкой с точки зрения физических и сердечно-сосудистых преимуществ. Тем не менее, реальная выгода заключается в возможности получить эффективную тренировку с низким уровнем воздействия.

      Позволяет легко сгибать колени, а также обеспечивает то плавное движение, о котором мы говорили. Говоря о коленях, оказалось, что и для них это хорошо. Если вы восстанавливаетесь после травмы, у вас болят суставы, нуждающиеся в опоре, или вы просто хотите встряхнуть, эллиптический тренажер — идеальный вариант.

      Ознакомьтесь с эллиптическими тренировками для начинающих, которые есть в приложении Aaptiv!

      Велотренажер в помещении

      Разбивка:

      Этот цикл, также известный как спин-байк или велотренажер (самый продаваемый), является еще одним очень популярным дополнением к любому режиму фитнеса.

      Рекламируемый такими серьезными спортсменами, авторитетами в социальных сетях и моделями Victoria’s Secret, вы можете найти тренажеры и классы практически где угодно.

      Не поддавайтесь шумихе и сразу же приступайте к делу.Есть некоторые вещи, которые вам нужно знать — и сделать — прежде чем нажимать педаль на металл.

      Первое, что нужно сделать: Prep. Это включает в себя регулировку высоты сиденья и руля. В идеале, когда одна из педалей находится в самой нижней точке, вы хотите, чтобы ваша нога была почти (но не полностью) прямой.

      Когда это будет достигнуто, вы окажетесь на велосипедной высоте, подходящей для вас. Вы не должны толкать бедра вперед и не напрягать ноги, чтобы дотянуться до педалей. В таком случае вам следует опустить сиденье.

      Что касается руля, вам нужно, чтобы ваши руки могли легко дотягиваться до них на уровне плеч. Вы можете получить пошаговые инструкции по настройке велосипеда здесь.

      Затем пристегните ноги ремнями. Вы не поверите, но при использовании ремней кататься на велосипеде намного проще и удобнее.

      Не верите? Попробуйте сами. Также проверьте свою форму. Держите грудь вверх, плечи опущены, избегая сутулости и округления спины.

      После того, как вы все настроили и пристегнули ремни, пора начинать работу.Возможно, вы захотите двигать педалями только пальцами ног, но это просто огромная нагрузка на ногу, которая ждет своего часа.

      Вы ведь не стали бы так ездить на обычном велосипеде? Вместо этого начните с подушечки стопы и продвигайтесь к пятке, когда вы нажимаете. Затем подтянитесь, используя верхнюю часть стопы.

      Преимущества:

      Хотя это не тренировка для всего тела, езда на велосипеде зарекомендовала себя как способ сжигания калорий и бодрости сердца. А поскольку удар невысокий, вероятность того, что вы повредите колени, лодыжки и бедра, меньше.Велотренажер также сжигает жир, улучшает силу (благодаря мышцам, повышающим выносливость) и полезен для вашего психического здоровья. Это правильный кардиотренажер, если вы хотите получить убийственную тренировку с низким уровнем воздействия, потому что, к удивлению некоторых, они оба могут использоваться в одном и том же режиме.

      Ознакомьтесь с велотренировками для начинающих в помещении, которые есть в приложении Aaptiv!

      Лестничный подъемник

      Разбивка:

      Лестничный подъемник, StairMaster, ступенчатый тренажер, ступенчатый подъемник (как эта домашняя версия) — это все варианты одного — движущейся лестницы.

      Эта машина представляет собой серьезную модернизацию по сравнению с трибунами для бега вверх и вниз по футбольному полю. Она состоит из набора поручней и ступенек, движущихся вверх. Итак, с чего начать?

      Начните с легкого касания кончиками пальцев передней или боковой планки. На самом деле вы должны уметь подниматься по лестнице, вообще не касаясь перекладины, но использовать их для равновесия (особенно для новичков) — это нормально.

      Чего вы не хотите, так это слишком сильно зависеть от них, перенося весь свой вес вперед и с ног.Это снижает нагрузку на мышцы ног и общее количество сожженных калорий.

      Теперь, когда вы находитесь, вы хотите, конечно, проверить свою форму. Может показаться удивительным, что вы на самом деле не хотите стоять полностью прямо. Это перебор. Вместо этого, слегка наклонившись вперед, вы предотвратите чрезмерную компенсацию как вашей спины, так и коленей (в данном случае — перекрытия и блокировки).

      Теперь, как и все предыдущие машины, начинайте медленно, затем в удобном умеренном темпе.Если вы ловите себя на том, что хватаетесь за перекладину, чтобы не отставать, значит, вы идете слишком быстро.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *