Содержание

Как принимать протеин. Топ рекомендаций для набора мышечной массы и похудения

Протеин — базовая спортивная добавка, назначение которой — восполнить дефицит белка в рационе. Он одинаково полезен мужчинам и женщинам, потому что положительно влияет не только на мышцы, но и на организм в целом. Рассказываем самое важное про протеин: как принимать для набора массы и похудения.

10 причин сделать прием протеина регулярным

Употребление протеина полезно не только тем, кто мечтает о солидной мышечной массе. Добавка позитивно действует на все системы организма:

  • Укрепляет суставы, кости, связки
  • Учавствует в регенерации тканей и клеток
  • Положительно влияет на кожу, волосы и ногти
  • Усиливает иммунитет и нервную систему
  • Поддерживает гормональный баланс
  • Сохраняет баланс жидкости в организме
  • Предотвращает старение
  • Помогает снизить избыточный вес
  • Участвует в транспортировке кислорода в крови
  • Избавляет от избыточной тяги к сладкому

Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, твороге и сыре.

Но набрать необходимое количество из обычной еды проблематично: она сытная, калорийная и долго усваивается. Поэтому употребление протеина — лучшее решение.

3 самых удобных способа, как употреблять протеин

Начнем с того, как применять протеин, чтобы выжать из этой спортивной добавки максимум. Оптимальная порция для взрослого человека — 20-30 граммов за один прием. Как правило, в упаковке есть мерная ложка.

На вопрос, как правильно пить протеин, нет однозначного ответа. Выбирайте форму, удобную лично вам:
— Пейте протеиновый коктейль;
— Добавляйте в кашу;
— Используйте протеиновые смеси в выпечке вместо муки.

Как принимать протеин для набора мышечной массы

Белок — основной строительный материал для мышц, поэтому если вы стремитесь набрать качественную массу, без протеина не обойтись. Но употреблять его следует грамотно: слишком большое количество не усвоится и навредит почкам.

Доза протеина за сутки

Предельная дозировка протеина, которую человек усваивает за сутки — 3 грамма на килограмм веса. То есть, если вы весите 85 кг, ваш максимум — 255 г.

Корректировка веса

Рекомендуется принимать значительно меньше — от 1,5 до 2 грамм на килограмм веса. Если весите 85 кг, 170 г вполне достаточно. Не забывайте корректировать норму с набором веса: взвешивайтесь раз в неделю и пересчитывайте рацион.

Сочетайте протеин с углеводами

Еще одна полезная рекомендация, как использовать протеин для набора мышечной массы — сочетайте его с углеводами, например, с овсянкой или бананом. Так вы повысите отклик инсулина, который напрямую влияет на рост мышц.

Утром, днем или вечером — как часто пить протеин для роста мышц

Когда пить протеин для набора массы:
— Утром, сразу после пробуждения или вместе с завтраком;
— В течение дня в качестве перекуса;
— До и после тренировки;
— Перед сном.

Пробуйте варианты и анализируйте, какие лучше работают на вас. Также не забывайте, что общее количество белка в рационе в целом важнее времени его приема.

Похудение и протеин: как принимать, чтобы сбросить лишний вес

При похудении поддерживать высокое содержание белка в рационе не менее важно: оно поможет терять жир и сохранять мышцы. При этом в протеине мало калорий — около 100 на 100 граммов. Для сравнения в куриной грудке — 210 калорий. А еще его сладкий вкус помогает преодолеть тягу к десертам.

Как и в случае с набором массы, для похудения норма белка в день зависит от вашего веса. Рекомендуемые границы — от 1 до 2 граммов. Например, если вы весите 55 кг, то ваша норма — от 55 до 110 г.

Также не забывайте взвешиваться раз в неделю и пересчитывать норму белка в рационе.

Когда пить протеин для похудения

При похудении сумма калорий за день и норма белка более важны, чем время их приема. Но некоторые варианты все же более эффективны. Итак, как правильно пить протеин, чтобы избавиться от жира:

— Утром, вместе с завтраком, чтобы продлить чувство сытости;
— В течение дня вместо перекуса сладким;
— После тренировки, для сохранения мышц;
— На ночь, вместо ужина или в дополнение к нему.
Выбирайте, когда лучше пить протеин под свои задачи и распорядок дня.

Еще один полезный совет

Теперь вы знаете, когда пить протеин, чтобы достигнуть поставленных целей. Добавка поможет как набрать мышечную массу, так и потерять лишний жир. Однако протеин не панацея. Не забывайте больше двигаться и питаться сбалансированно, тогда любая задача будет вам по плечу.

Как пить протеин для похудения

Прежде всего, хотелось бы сразу оговорить, что протеин не имеет никакого отношения к так называемым анаболическим стероидам и вообще к каким бы то ни было гормональными и прочим препаратам искусственного происхождения. В переводе с английского протеин – это белок. Причем большинство протеинов изготовлено на высочайшем по качеству сырье, в котором гораздо больше натуральных веществ, чем в продуктах питания, которые употребляет среднестатистический человек.

Протеин – это пищевая добавка, которая с успехом используется не только спортсменами, но и в качестве диетического питания. Часто протеиновые смеси назначаются врачами, при различных заболеваниях и для послеоперационных пациентов.
Мифы о вреде протеина, основаны на ошибочном трактовке термина «анаболизм». Так вот анаболизм – это способность человеческого организма на основе различных химических реакций создавать новые клетки и ткани. То есть это один из видов функции обмена веществ. И именно протеин – белок, является основой строения мышечной ткани, это те кирпичики, из которых состоит человеческое тело и согласитесь, что этот процесс весьма полезен для организма.

Какие бывают виды протеинов

Протеины бываю различных видов, которые условно можно разделить в зависимости от сырья, из которого они изготавливаются:
• яичный – который изготавливается из яичных белков;
• сывороточный – который изготавливается из сыворотки молочных продуктов и бывает в виде концентрата и изолята;
• казеиновый – который изготовляются на основе творога;
• соевый – в основе изготовления этого протеина соевые продукты;

• многокомпонентный – состоит из двух и более различных выше названных протеинов
В зависимости от скорости усвоения организмом протеины можно разделить:
• быстрый протеин – это протеин который усваивается организмом на протяжении от получаса до трех часов;
• медленный протеин – это протеин который обеспечивает постоянное насыщение организма на протяжении от трех до шести часов;
• комбинированный протеин – это протеин который предоставляет возможность как быстрого, так и медленного усвоения;

Какой протеин лучше для похудения

Практически любой протеин для похудения, можно использовать в программе для снижения веса.
Но для достижения результатов в кратчайшие сроки, на вопрос какой протеин пить для похудения, можно твердо ответить – сывороточный изолят. Поскольку именно в этом протеине содержится наименьший процент жиров и углеводов, а процент белка составляет в зависимости от производителя от 80% и выше. Особенно этот протеин полезен для похудения девушкам, поскольку по свое природе их организм, содержит по сравнению с мужчинами, больший процент жировых тканей.

Конечно, на вопрос протеин, какой марки лучше пить для похудения, ответить довольно сложно, поскольку существует огромное множество фирм выпускающих протеиновую продукцию. При этом цена во многом зависит от бреда компании. Мнения профессионалов тоже расходятся, поскольку большинство из них работаю на ту или иную компанию, получая от них спонсорскую помощь. В целом можно сказать, что, бредовые фирмы, изготавливаю более качественную продукцию, но если у вас нет больших проблем с работой желудка и нет повышенной чувствительности к компонентам, то можно воспользоваться продукцией средней ценовой категории.

Как пить протеин для похудения

Для похудения рекомендуется принимать протеиновый коктейль, между основными приемами пищи, во время второго завтрака и полдника, а так же заменить им вечерний прием пищи. Так же необходимо принимать протеиновый коктейль на протяжении получаса после тренировки, что бы не допустить катаболизма (распада) мышечной ткани. Кроме того, приготовление протеинового коктейля, заменяющего вечерний прием пищи, рекомендуется осуществлять на воде с добавление корицы и корня имбиря, для обеспечения дополнительного термического жиросжигающего эффекта.

Источники:
ru.wikipedia.org/

 

Еще интересное по теме:

- Белковые коктейли: 12 вкуснейших рецептов

- Как похудеть: руководство по снижению веса

- Жми давай: 5 рецептов протеиновых смузи

Протеин Power Pro Femine - «Похудение на 31 кг за 5 месяцев! Женский протеин?Что?Протеин для похудения.Работает ли это?Как и когда правильно употреблять?Критерии выбора.

Проверка в лаборатории.Много фотографий до и после.Очень толстый и целлюлитный контент:)»


Привет, девченки! Сегодня поделюсь опытом по поводу протеина.Когда я собралась похудеть конкретно, чтобы вес назад не возвращался, то задумалась о реальных спортивных нагрузках и питании. Но мой опыт целиком построен на ошибках.Тогда вопрос : как же мне удалось так похудеть за 5 месяцев? ВСе благодаря протеину и тренажерному залу. Естественно, есть еще много нюансов. которые я описала в этом отзыве. Первый раз мой выбор пал на Power Pro Femine. Я еще так удивилась, мол что за женский протеин? Начиталась там про него отзывов.

Но сейчас понимаю,что нельзя читать отзывы от простых людей, которые считают протеин просто пищевой добавкой от которой худеют просто из за того,что ее пьют. Начнем с того ,что это протеин украинской фирмы. У меня лично это вызвало опасение. Сами понимаете, на фоне с мировыми брендами. И я попросила своего друга отнести его в лабораторию на проверку. Ну что ж , результаты оказались хорошими, но все же на упаковке приврали о составе белка. Его там гораздо меньше. На 100 г чистого протеина 72г а не 96г белка. Кстати, помните, что за один раз организм может усвоить 30 г белка, не больше.

В общем я приготовилась очень серьезно к физ. нагрузкам. Здесь и витамины и протеин и жиросжигатель. О них я напишу позже. Вернемся к нашему продукту. С уверенностью могу сказать ,что не бывает женского или мужского протеина. Это унисекс, скажем так. Производители таким путем решили привлечь прекрасную половину.А что касается его приема, то все принимают одинаково, но каждый подбирает сколько раз его пить, в зависимости от своей цели. Хочу поделиться своими самыми жуткими фотографиями.

Вот самое начало моего пути.

А здесь я уже похудела на 6 кг.

А здесь еще на сколько то похудела, уже плохо помню:)

Это просто жесть,без слез не взглянуть. Как видите у меня очень запущенная стадия целлюлита. И вес огромный. Мой рост 180 см а вес 96 кг. Итак я больше ,чем 90% окружающих людей.Это привело меня в ужас.И как же морально сложно пойти в тренажерный зал ,где так много красоток подтянутых, или просто худеньких, не таких жирных как я.

Так вот , вернусь к самому главному. Как же протеин мне помог? Он напрямую не влияет на похудение. Все зависит от вас.Для начала давайте определимся с видами

Протеины, или высокобелковые препараты, делятся на:

  • сывороточный протеин;
  • молочный протеин;
  • соевый протеин;
  • яичный протеин;
  • казеин.

Сывороточный протеин

Этот вид протеина обладает самой быстрой скоростью усвоения по сравнению с другими белками. Он моментально снабжает клетки организма незаменимыми аминокислотами для синтеза мышечного белка после занятий в спортзале. К тому же, сывороточный протеин содержит в себе большое количество аминокислот BCAA (до 50%), которые просто необходимы для восстановления мышечных тканей спортсмена после изнурительных тренировок.

Молочный протеин

обладает средней скоростью усвоения в организме. Он включает в свой состав сывороточный протеин (20%) и казеин (80%) с молочными углеводами. Молочный протеин подходит тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов и регулярно соблюдает диеты, так как он практически не содержит жира и, к тому же, послужит надёжной защитой Ваших мышц от истощения.

Соевый протеин

Соевый протеина, в отличие от сывороточного, казеинового и яичного белков, содержит в себе более высокий процент (35%) таких аминокислот, как лизин и глютамин. Соевый протеин зачастую принимают вегетарианцы или люди, организм которых не переносит молочные белки.
Соя содержит в себе большое количество витаминов и минералов, необходимых для жизнедеятельности организма, она снижает риск образования рака груди, помогает в борьбе с остеопорозом и увеличением простаты у мужчин.

Яичный протеин

Яичный белок достаточно редко встречается в качестве самостоятельного продукта, не смотря на то, что он обладает высокой биологической активность. Яичный белок обогащён серосодержащими аминокислотами, которые положительно влияют на различные функции организма.

Казеин

Казеин усваивается в организме человека около 6 часов, а это значит, что анти-катаболические свойства, которыми он обладает, позволят организму длительное время защитить мышечные ткани от истощения. Казеин относят к высококачественным протеинам, так как он легко синтезируется и доставляет достаточное количество аминокислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно.

Итак , с видами разобрались. Лично я использую сывороточный,иногда казеиновый. На ночь пьешь казеин,чтобы мышцы не распадались в течении сна. В общем принимать нужно на ночь, вместе последнего приема пищи и через пол часа после тренировки (попадаем в белково углеводное окошко и протеин сразу идет нам в мышцы).

Для чего нам нужны мышцы? Все просто. Они заставляют организм их поддерживать и расходовать много калорий на каждую группу + убирает дряблость, добавляет красивые рельефы. Еще одна заслуга в протеине это то, что он сладенький, особенно если на молоке, можно вместо сладкого его попить и все. Похоже на молочный коктейль. Данный продукт вообще со вкусом клубники, невероятно вкусный и сладкий.Там даже есть кусочки этой самой клубнички.

Делюсь результатом

Как видите с мышцами я выгляжу лучше ,чем без них))) И вот так развеялся миф ,что если пить протеин то будешь как Арнольд Шварценеггер

И вот, наконец то я смогла сфотографироваться в одном белье, целлюлит пропал. Но в этом мне помог сам спорт, в особенности бег. В моем отзыве написано, почему так важно бегать и как правильно построить тренировку.
Вывод: я не рекомендую этот протеин из за того, что это маркетинговый ход по поводу стати + он не соответствует заявленному содержанию белка. Но есть и плюсы: очень вкусный, все таки работает. Но лучше выбрать что нибудь другое.

НИКОГДА НЕ ВЕРЬТЕ ГРОМКИМ ОБЕЩАНИЯМ ПРОИЗВОДИТЕЛЯ! Протеин нужен лишь для того, чтобы накачать мышечную массу и помочь тем самым организму расходовать больше калорий. Не существует протеина для женщин,это маркетинговый ход! Не заменяйте им полноценный прием пищи в течении дня, это вызовет проблемы со здоровьем. Пейте максимум 2 раза в день.Все работает если пользоваться с умом. Хорошего времен суток, спортивных побед и потерю лишних кг

Как пить протеин для похудения мужчинам и девушкам


Что такое протеин

Под термином протеин понимается белок. В спортивной версии – это специальные порошковые смеси, принимаемые спортсменами для полноценного поступления белка в организм. Для активно занимающихся фитнесом его требуется больше – более затратные по энергии по сравнению с жирами и углеводами аминокислоты усваиваются дольше. Употребляют белковый порошок и в целях снижения веса. Для этого стоит узнать, как пить протеин для похудения.

Нужен ли протеин при похудении

Существует ошибочное мнение, что от белкового порошка только поправляются и тем, кто борется с лишним весом, его нельзя включать в рацион. Так можно ли пить протеины для похудения? Да, ведь они обладают следующими функциями:

  1. Повышают иммунитет, нормализуют синтез белков в соединительном слое дермы, восстанавливают упругость, уровень увлажненности и тонус кожи. Добавки защищают от раннего старения, нарушений менструаций при низкокалорийном питании.
  2. Защищают от потери мышечной массы, ускоряют процесс работы жиросжигателей, дольше сохраняют сытость.
  3. Помогают использовать организму жировые запасы для компенсации возросших энергозатрат.
  4. Поддерживают гомеостаз, понижают скорость синтеза жиров, увеличивают процесс усвоения углеводов для предотвращения скачков инсулина и понижения чувства голода.

Какой эффект оказывает протеин в период сушки?

Под сушкой предполагается употребление исключительно низкокалорийного питания, характерной особенностью которого является малое содержание белка, провоцирующего дефицит этого вещества в организме. Это негативно отражается на здоровье и самочувствии человека, приводит к многочисленным проблемам. Чтобы избежать таких последствий, и принимают протеин, который способствует:

  • Потере исключительно жировых отложений и сохранению мышечной массы
  • Подавлению аппетита на фоне сокращения привычной пищевой ценности рациона
  • Сжиганию жира за счет энергии, затрачиваемой на расщепление белка

Таким образом, прием протеина при сушке тела позволяет поддерживать здоровье, а также избавиться от жира, минимизировав потерю мышечных тканей. Специалисты советуют употреблять во время диеты примерно 1,5 грамма белка на 1 килограмм собственного веса.

Какой протеин лучше для похудения

Для понимания проблемы, какой протеин лучше для похудения, следует разобраться в подтипах. Существуют основные типы:

  • яичный – натуральный, дорого стоит, в нем отсутствует холестерин;
  • сывороточный – содержит 60% аминокислот, быстро усваивается мышцами;
  • сывороточный изолят – содержит 90% аминокислот, хорошо очищен;
  • сывороточный гидролизат – 95-98% аминокислот, стоит дорого, отличается горькой вкусовой составляющей;
  • казеиновый – с медленной активностью, 60% аминокислот;
  • соевый – подходит вегетарианцам, аллергикам, низкокалорийный, дешево стоит, 50% аминокислот;
  • комплексный – включает все виды, даже пшеничный, стоит дорого, популярная марка Proteine Whey.

Для начинающих разработана система правил по приему лучшего из представленных выше видов:

  • лучше выбрать те, которые усваиваются быстрее;
  • для похудения подходит яичный или сывороточный, но не соевый;
  • для похудения хорошо использовать комплексный активный порошок Спортвик.

Соевый протеин для похудения

Одним из самых дешевых видов протеина считается соевый белок для похудения, который не является самым питательным. К положительным качествам специалисты относят низкую калорийность, дешевое сырье – сою, а к отрицательным – низкое количество незаменимых аминокислот в составе. Порошок всего наполовину содержит чистый белок, поэтому употреблять только препарат для похудения будет недостаточно.

Сывороточный протеин для похудения

Самым популярным считается сывороточный протеин при похудении. Стоит недорого, основой служит молочная сыворотка, богатая незаменимыми аминокислотами. Минусом порошка называют низкое содержание чистого белка – 60%. Чтобы увеличить количество аминокислот, сывороточный дополнительно очищают. Получают изолят, содержащий 90% белка и гидролизат. Последний представляет собой чистый 100%-й белок, стоит дорого, применяется профессиональными спортсменами, отличается горьковатым вкусом.

  • Как быстро вылечить ангину в домашних условиях
  • Перекись водорода для лечения
  • Диета после операции на кишечнике

Казеиновый протеин для похудения

Немного дороже сывороточного стоит казеиновый протеин для похудения, который изготовлен из творожного белка. От всех других видов казеин отличается медленной скоростью усвоения, поэтому пьется на ночь для защиты мускульных клеток от отсутствия питательных веществ в этот период. Чистого белка в казеиновом типе содержится до 60%. Для выраженного результата похудения этого мало, поэтому он сочетается с другими типами.

Критерии выбора протеина

Эффективность и качество протеина обусловлены производителем. Лучшими считаются зарубежные компании, поэтому приобретать продукцию рекомендуется именно иностранную.

Среди сывороточных протеинов наиболее востребованы и популярны четыре продукта:

  • 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition
  • ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition
  • Elite Whey Protein от Dymatize
  • 100% Pure Platinum Whey (SAN)

Производители казеиновых комплексов из-за высокой конкуренции в данном сегменте спортпита постоянно выпускают новейшие продукты, соревнуясь в эффективности, качестве, вкусовых показателях и цене. Это позволяет атлетам без особых проблем подобрать хороший казеин по самой приемлемой стоимости.

Лучшими же казеиновыми протеинами считаются следующие комплексы:

  • 100% Casein Protein от Optimum Nutrition
  • 100% Casein от Dymatize
  • Prostar 100% Casein Protein от Ultimate Nutrition
  • Combat 100% Casein от MusclePharm

Как правильно пить протеин

Тренеры и профессиональные спортсмены советуют правильно пить протеин, смешивая его с любой жидкостью разной концентрации. Важно, чтобы это не был кипяток, потому что белок денатурирует, сворачивается и теряет полезные свойства. Как употреблять протеин для похудения: разделить дневную дозу, высчитываемую индивидуально, на два приема. Если есть силовая тренировка, можно выпить концентрированную смесь перед и после занятий. Если день свободный от фитнеса, протеиновый коктейль пьют перед обедом и ужином, чтобы сжигать жир.

Когда лучше принимать протеин

Грамотнее всего и лучше принимать протеин с утра за пару часов до тренировки и спустя час после нее. Для поддержания мышц пейте белок в перерывах между приемами пищи, а если хотите похудеть – заменяйте им обед или ужин. Каждая порция коктейля считается полноценным приемом пищи, поэтому дополнять ее ничем не нужно. Для максимального действия белка пересмотрите питание: кушайте больше бобовых, каш, растительных масел, рыбы, мяса.

Сколько раз в день пить протеин

Нет ограничений того, сколько раз в день пить протеин, но советуют лишь не употреблять суточную норму за один раз. Белок просто не усвоится, организм потеряет энергию, тренировки будут проходить не так качественно. Оптимально разделить прием на два раза, но если объем все равно большой, то можно выпить напиток за 3-5 приемов. Употребляется он без сопровождения дополнительной пищи.

Сколько протеина пить в день

Важной информацией для новичков станет, сколько протеина пить в день. Суточной нормой для человека без ограничений по здоровью считается 2 г белка на килограмм веса. Если вы питаетесь высокобелковой пищей, то добавки нужно в два раза меньше. Если рацион безбелковый или с низким содержанием, употребляйте порошок по 1,5 г на килограмм. Примерная порция коктейля составит 30 г порошка, разведенного в воде или молоке.

Можно ли пить протеин без тренировок

Интересующимся, допускается ли пить протеин без тренировок, нужно посоветовать рассчитать норму белка. Если суточная доза поступающих аминокислот с пищей в норме, в протеиновом коктейле нет необходимости. Дополнительный прием может быть даже вредным. При отсутствии в рационе белка, включите прием коктейлей, который поможет сбалансировать энергозатраты организма.

Какой протеин пить после тренировки

Специалисты рекомендуют пить протеин после тренировки быстрого типа. Он помогает быстро восстановиться мышцам, избежать микротравм. Чуть позже рекомендовано принять казеин или другой медленный белок, который обеспечит мышцы аминокислотами на длительное время. Дополнение поможет качественно восстановить мускулы и избежать боли из-за образования молочной кислоты.

  • На Андроиде быстро разряжается батарея — что делать. Причины и как увеличить заряд батареи для Android
  • Как лечить остеопороз
  • Биоревитализация — что это такое, стоимость процедуры. Отзывы о биоревитализации, фото до и после

Протеин на ночь для похудения

Чтобы достигнуть быстрого эффекта в потере лишних килограммов без вреда для мышц, рекомендовано принимать протеин на ночь для похудения. Если для утреннего и дневного приема лучше использовать сывороточный вид, то в ночное время замените его казеиновым или соевым. Они считаются медленными видами, долго усваиваются, позволяя мышцам не ослабнуть от недостатка питания за ночь.

Протеин вместо еды

Для похудения важно принимать протеин вместо еды, заменяя коктейлями один или два основных приема пищи. Это может быть завтрак и ужин, обед и ужин, завтрак и обед. Сохраняя при этом суточную калорийность, можно добиться существенной потери лишних килограммов при условии физической нагрузки. Полезно пить протеиновые коктейли и в качестве перекусов, выбор за спортсменами.

Как правильно пьют коктейли: почему важна схема и регулярность употребления

Первое, что нужно сделать для похудения, это обратиться к диетологу. Грамотно составленная диета подразумевает, что наряду с приемом протеина, мужчина в сутки будет употреблять калорий на 20% меньше, чем расходовать. Без профессиональной помои суточную норму рассчитать довольно тяжело. Тут механизм тоже очень прост:

  • При потреблении меньшего количества калорий, чем нужно – вес будет падать
  • Если соблюдать норму или превышать ее – масса тела увеличится

Практически любая диета для худеющих включает в себя несколько перекусов между основными приемами пищи. Обычно два. Вот именно в это время мужчина должен пить протеиновые коктейли. Это поможет оставить показатели суточной калорийности неизменными. А вот количество полученного белка сильно возрастет. Чего и нужно добиваться.

Опытные спортсмены утверждают, что протеиновым коктейлем можно успешно заменить любой прием пищи. Физиологически организму совершенно не принципиально, каким именно способом он получил белок. Но использовать протеин во время перекусов просто удобнее, например, через час после подобного завтрака или обеда снова придет чувство голода.

Протеиновые порошки, принимаемые с целью похудения, рекомендуют смешивать с теплой водой или обезжиренным молоком. Какой будет густота коктейля – не играет роли. Для того чтобы понять, сколько нужно употребить протеина, нужно провести простейшие расчеты. Если, например, вес мужчины составляет 100 кг, то в сутки нужно потребить 2*100 = 200 грамм белка. Согласно диетологической статистике, взрослый мужчина, придерживающийся принципов правильного питания, получает в сутки вместе с пищей 1*100= 100 грамм белка. То есть, 100 грамм белка он получит естественным путем и 100 грамм ему не хватает до оптимальной нормы. Вот эти недостающие 100 грамм и нужно добирать протеиновыми коктейлями. Но поскольку не существует протеина, в котором содержится 100% белка, то принять нужно не 100 грамм порошка, а, как минимум, 120 грамм.

Теперь этот объем следует разделить на две порции, по 60 грамм на каждый из перекусов. И по такой схеме его следует принимать все то время, пока не будут достигнуты поставленные цели. Отлично, если время второго перекуса будет совпадать с окончанием тренировок.

Протеин для похудения девушкам

Очень важным считается протеин для женщин. Его основой является белок, который строит мышцы, волосы, кости, кожи и нервные окончания. Современные порошки для поддержания белкового баланса организма не содержат посторонних примесей, помогают похудеть при интенсивной нагрузке, ускорить мышечный рост и снизить травматичность. Употребление протеиновых коктейлей быстрее восстанавливает мышцы после тренировки, улучшает здоровье женщин и их внешний вид.

Для эффективного похудения рекомендовано соблюдать правила приема протеинового порошка и выполнения занятия:

  • сбалансируйте питание, откажитесь от вредных продуктов, снизьте количество потребляемого жира до 20%, а белка – увеличьте;
  • подсчитывая суточный диетический калораж, учитывайте протеиновую калорийность;
  • выберите хороший режим тренировок и грамотные упражнения, занимайтесь первое время с тренером;
  • исключите алкоголь, сигареты и стресс из образа жизни, обеспечьте качество сна;
  • сдайте анализ на определение уровня женских половых гормонов.

Есть ли польза от приема протеина перед сном?

13.03.2019

Прием казеинового коктейля перед сном может способствовать росту мышечной массы и силы в ответ на упражнения с отягощениями. Однако ученым до сих пор не удалось выяснить, что является причиной такого эффекта: увеличение количества потребляемого протеина или время приема.

Согласно статье, опубликованной в Frontiers in Nutrition, имеющиеся данные говорят о том, что ночной сон – это уникальный период для максимизации мышечного роста. Более того, удалось выяснить, что поздний прием протеина не способствует накоплению подкожного жира.

Польза казеина: невероятное исследование Снейдерса

По словам ведущего автора исследования, доцента кафедры университета Маастрихта, доктора Тима Снейдерса, результаты некоторых небольших исследований показали, что прием протеина перед сном улучшает протеиновый синтеза в ночное время. Благодаря этому возникло предположение, что регулярный прием протеина в это время может помочь добиться максимальной силы и роста мышц тем, кто тренируется с отягощениями.

Результаты предыдущего исследования Снейдерса в 2020 году были более чем показательными. В эксперименте приняли участие 44 здоровых молодых человека, которые выполняли тренировочную программу на протяжении 12 недель. Половина подэкспертных принимали перед сном протеиновый коктейль, состоявший из 30 грамм казеина и 15 грамм углеводов. Другая половина получала бескалорийный напиток. Тренировки прошли эффективно: обеим группам удалось улучшить максимальный результат в приседе и увеличить квадрицепсы, однако участники, принимавшие протеин, набрали значительно больше мышечной массы и силы.

Так стоит ли принимать протеин перед сном?

В чем все-таки причина таких результатов: в том, что участники принимали протеин перед сном, или в том, что увеличилось общее количество потребляемого протеина? Лишь одно исследование попыталось найти ответ на этот вопрос, но без особого успеха. Согласно полученным данным, прирост массы за восемь недель регулярных тренировок оказался больше у тех, кто принимал казеин вечером, а не утром. Однако эти различия оказались статистически незначимыми (+1,2 кг и +0,4 кг, соответственно). Возможно, это связано с тем, что в исследовании принимали участие всего лишь 26 человек.

Снейдерс объяснил, что с учетом данных, полученных ранее, для выяснения зависимости эффектов протеина от времени приема необходимо провести исследование с большим количеством участников. Можно отметить, что на данный момент существует ряд косвенных доказательств пользы приема протеина перед сном для молодых здоровых атлетов.

Сон – это уникальная возможность для мышечного восстановления и роста

По большому счету, прием протеина перед сном способствует правильному распределению потребления протеина в течение дня, утверждает Снейдерс. Мышцы могут расти и восстанавливаться только в том случае, когда в крови находятся свободные «строительные блоки» — аминокислоты. Но организм не запасает и не вырабатывает эти аминокислоты для поддержания постоянного уровня в крови, как он это делает с глюкозой.

Метки:
КАК ПИТАТЬСЯ

Чтобы похудеть

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Протеин

Протеин для похудения для мужчин

Как пить протеин для похудения мужчинам, полезно узнать всем, но стоит помнить, что только прием белка не поможет справиться с накопленными килограммами и запасами жира. Главной спортивной функцией белковых веществ считается транспортировка аминокислот к мышцам для восстановления и сохранения их объема при жиросжигании. Опасностью неправильного приема или неверно рассчитанного количества белков становится «сгорание» мышц и разрушение их изнутри.

Чем больше аминокислот попадает в мужской организм, тем быстрее тело синтезирует новые мышечные клетки, заменяющие израсходованные. Белок влияет на похудение и одновременно сохраняет максимальный мышечный объем. Принимать его рекомендовано в комплексном подходе с регулярными физическими нагрузками и правильной диетой. Иначе набор веса будет только расти.

Мужчинам рекомендуют принимать протеиновые коктейли между приемами пищи или заменять ими ужин. Выпивать смесь нужно спустя час после тренировки для быстрого усвоения белка, обеспечения организма строительным материалом для восстановления массы и скорейшей ее регенерации. Тренеры советуют выбрать добавки с максимальным количеством белка (от 80%).

На ночь лучше пить медленные протеиновые коктейли, способствующие питанию мышц. Противопоказаниями для приема служат заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Побочные эффекты маловероятны, первое время может проявиться вздутие и повышенное газообразование.

Протеин для похудения девушек и женщин: надежный союзник

Протеин – это другое название белка. В отличие от жиров и углеводов для усвоения белка организму надо больше энергии. Благодаря дополнительному белку в виде протеина организм начинает активно использовать жировой запас организма для его усвоения. Именно по этой причине многие леди, желающие похудеть, обратили свое внимание на протеин. Усиленное потребление белка позволяет не только набрать массу, но и избавиться от нее.

Протеин для похудения

Каждая леди, которая задумывается о диете такого типа, должна понимать, что она будет эффективна при употреблении в день не более 150 граммов углеводов. Из рациона следует исключить выпечку и сладости, десерты и все, в чем содержится сахар. Употребление протеина с быстрыми углеводами не приведет к похудению, а даже создаст дополнительные жировые запасы.

Это важно! При использовании протеина для похудения необходимо следить, чтобы ежедневный дефицит калорий составлял как минимум 20%.

Описываемый продукт является добавкой к пище, но она не синтезирована искусственным путем. Порошок протеина натуральный и получается путем концентрации белковых соединений из молочной сыворотки и других продуктов.

Протеиновая диета для девушек и женщин подразумевает обязательное сжигание жира организмом. В этом поможет:

  • Диета, обеспечивающая дефицит поступающих калорий.
  • Постоянные тренировки и физическая активность для стимуляции расходования большего количества калорий.

Протеин помогает сжигать жир, потому что требует немалых энергетических затрат на свое усвоение. Получается быстрее создать дефицит калорий, который требуется для того, чтобы запустился процесс расходования жировых запасов. Также белковой пище надо больше времени для переваривания, поэтому ощущение сытости после еды останется на более длительное время. Еще одна причина, пользы протеина при похудении заключается в том, что он очищен от жиров и углеводов, а значит, в организм поступает минимум калорий.

Отзывы о протеине для похудения

Многие леди уже опробовали данную добавку и сошлись во мнении, что протеиновая диета помогает худеть. Но важно сочетать ее с постоянными тренировками, чтобы обеспечить организму возможность сжигать жировую ткань и заменять ее часть мышечной тканью.

Девушки, которые пили протеиновые коктейли, но при этом отказались от спорта, улучшения внешнего вида так и не добились. Потому что в данном виде диеты именно спорт является катализатором, вызывающим ускоренное сжигание тканей.

Наиболее действенным протеин для похудения оказывается, если принимать его по определенной схеме:

  • Первая порция принимается с самого утра.
  • Вторая порция принимается за два часа до тренировки.
  • Третья порция пьется через час после тренировки.

Для того, чтобы протеин подействовал максимально, надо сочетать его не только с физическими нагрузками, но и правильным питанием. Кушать больше медленных углеводов (каши, бобовые), растительных масел и рыбы. Все отзывы сходятся в одном: без силы воли на такой диете не обойтись.

Как принимать протеин, чтобы похудеть

Процесс похудения будет напрямую зависеть от доз приема протеина. Если принять порцию белка за час до тренировки, она усвоится только на 40% и от физических нагрузок можно не получить желаемого результата.

Тренеры советуют пить протеин за два часа до тренировки, если главной целью приема протеина является снижением веса.

За час до тренировки можно скушать какой-то фрукт.

Человеку надо получать один-полтора грамма белка на килограмм своего веса. 50% от этого количество должно приходиться на продукты, употребляемые в пищу. Во время приема пищи человек может усвоить не больше 30 граммов белка. Поэтому за один раз не стоит пить количество протеина, которое будет выше этой установленной нормы.

Какой протеин лучше для похудения

В продаже протеиновые добавки можно встретить в разных вариациях. У каждого варианта есть свои особенности.
Виды протеина:

  • Сывороточный. Является самым популярным благодаря финансовой доступности. Получается из молочной сыворотки, в которой находится много незаменимых для человека аминокислот. К минусам относится то, что содержание чистого белка от общей массы добавки составляет всего 60%.
  • Казеиновый. Производится на основе содержащегося в твороге белка. Стоит немного дороже сывороточного, но ему требуется больше времени для усвоения. Хороший вариант для вечернего питания, который защитит клетки мускул от ночной голодовки. Чистого белка также содержится около 60%.
  • Соевый. Дешевый вариант этого типа добавки для похудения, но считается не очень питательным. К плюсам относится низкая калорийность, а к минусам – недостаточное количество незаменимых аминокислот. Чистого белка в порошке содержится всего около 50%.
  • Изолят сывороточного протеина. Этот вид порошка проходит более высокую степень очистки, чем объясняется его высокая цена. В нем содержится до 90% чистого белка.
  • Гидролизат сывороточного протеина. Самый дорогой вид добавки, используется профессиональными спортсменами. Концентрация белковых соединений колеблется в пределах 100%, к минусам (кроме цены) относится горьковатый вкус.

При ответе на вопрос о том, какой протеин лучше для похудения девушек и женщин, надо обязательно поговорить со своим тренером. Большинство тренеров уверяют, что достигнуть максимально заметных результатов можно, применяя только гидролизат сывороточного протеина.

Исследования американских ученых также помогают правильнее определиться с выбором:

  • Быстрый протеин для похудения действует лучше, чем медленный.
  • Сывороточный протеин, если принимается с целью похудеть, будет действеннее соевого.
  • Сывороточный протеин способен лучше снизить количество жира в организме, чем эквивалентное ему количество красного мяса.

В каких продуктах содержится

К основным естественным источникам белка относится пища животного происхождения. Это молочные продукты, мясо и птицы, рыба, морепродукты, яйца. К растительным источникам белка относятся бобовые культуры. Считается, что растительные белки хуже усваиваются организмом.

Лучше всего усваиваются термически обработанные белки, потому что они становятся более доступными для ферментов желудочно-кишечного тракта.

Качественные источники белка:

  • Нежирное красное мясо, кролик, куриная грудка.
  • Печень.
  • Рыба.
  • Яйца.
  • Молочные продукты с пониженным содержанием жира.
  • Бобовые культуры.
  • Гречка и овсянка, рис, перловая и пшенная крупы.

Чтобы набирать норму белка за день надо кушать пять раз в день небольшими порциями. Протеин для девушек и его источники такие же, как и для мужчин.

Протеин, содержащийся в каше и мясе, отличается. Мясной белок оптимизирован для усвоения, а также не содержит ненужных примесей.

Польза протеина для женщин и девушек

Протеин и белок – это два названия одного элемента, который крайне необходим человеку. Из белка состоит мышечная ткань, также он находится в волосах и костях, коже, нервных окончаниях. Для строительства новых клеток организму требуется белок. Его запасы могут храниться в мышцах.

Современные протеиновые порошки, которые продаются для похудения, значительно отличаются от тех, что продавались в конце прошлого века. В порошках нового поколения нет посторонних примесей, они проходят глубокую скрупулезную очистку. Исследования показали, что протеин помогает девушкам похудеть, при интенсивных занятиях – ускорить рост мышц и сократить время восстановления после тренировок.

Принимать протеиновые добавки можно не только девушкам и женщинам, но даже подросткам. Особенно когда в жизни присутствуют сильные физические нагрузки. Необходимо выбирать качественный продукт, одобренный диетологами и тренерами.

Если в организме женщины недостаточно протеина, этот тут же сказывается на состоянии волос и ногтей. Именно по этой причине можно не только похудеть с помощью протеина, но также качественно улучшить свое здоровье и внешний вид.

Чтобы похудеть при приеме протеина и добиться поставленных целей в достижении желаемой формы, надо следовать определенным правилам:

  • Сбалансировать питание и снизить количество жиров до 20%. Увеличить общее потребление белка.
  • При подсчете суточного количества калорий также следует учитывать те, что дает прием протеинового коктейля.
  • Важно подобрать хороший тренировочный режим и грамотно выбрать упражнения. Лучше всего первые несколько раз позаниматься с тренером. Без правильного тренинга похудеть с помощью белка будет сложно.
  • Алкоголь и курение должны быть исключены из образа жизни.
  • Узнать уровень женских половых гормонов. Если он повышен, то это будет нарушать обмен натрия и калия в организме, что может вызывать задержку жидкости и накопление жировых отложений.
  • Исключить стрессы и обеспечить полноценный сон. Нехватка сна повышает уровень кортизола, который будет стимулировать распад мышечного белка и активировать накопление жировой ткани.

Протеин поможет девушке и женщине похудеть, но надо будет постараться. Важно не только скорректировать питание и начать пить белковые коктейли. Крайне важны регулярные занятия спортом, чтобы активизировать процесс похудения. Протеин полезен для девушек, потому что без белка невозможна сама жизнь. Но сделать фигуру идеальной только лишь потреблением белка невозможно.

 

Как похудеть с помощью протеина

Как похудеть с помощью протеина

| |

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2014-08-05

Все статьи автора >

Как это ни парадоксально, но протеин подходит для прямо противоположных целей. Он подходит и для набора массы, и для похудения. И, по большому счёту, только диета и тренировки будут «решать»: будете ли вы на нём сушиться или набирать вес. Но обо всём по порядку.

Как протеин помогает худеть?

Скажу сразу, что напрямую протеин не приводит к похудению. То есть, он не заставляет организм избавляться от жира. Главная его функция (для спортсменов), это питание мышц аминокислотами для их восстановления и роста. Но причём здесь похудение? – спросите вы.

Каждый худеющий человек (если он дружит с головой) во время снижения веса должен заботиться не только о сжигании жира, но ещё и о том, чтобы сохранить мышцы и не дать им сгореть вместе с жиром. Уберите из тела жир и мышцы, и что останется? Останутся одни кости.

А чтобы мышцы не разрушались, им нужны силовые тренировки и белок. Примерно 2 г белка на 1 кг веса тела. Тут механизм довольно прост. На фоне систематических тренировок и диеты на похудение происходит избавление организма от лишнего веса. В понятие «лишнего веса» организм включает как жир, так и мышцы. Конечно, мы не можем «приказать» ему не трогать мышцы. Но мы можем возмещать потери мышечной ткани в той или иной степени. Чем больше белка мы будем съедать, тем быстрее будет синтезироваться новая мышечная ткань, взамен той, что была расщеплена нашим организмом на свои нужды.

Поэтому протеин (белок) не то чтобы помогает худеть. Он помогает худеть правильно, максимально сохраняя ваши мышцы. То есть вы должны понимать, что протеин будет вам помогать худеть только при соответствующих тренировках и диете. И я могу вам со 100% уверенностью сказать, что правильное похудение невозможно без достаточного количества белка и без тренировок.

Как принимать протеин для похудения?

Прежде всего, вы должны убедиться, что вместе с приёмом протеина вы потребляете калорий меньше на 15% чем тратите. Сколько вы тратите, вы можете узнать здесь. А сколько потребляете – посчитайте здесь. И тут всё тоже очень просто. Если потребляете калорий меньше, чем тратите – вес падает. Наоборот – вес растёт. Вот вам уже готовые диеты на похудения для мужчин и для женщин.

В любой из этих диет есть перекусы между основными приёмами пищи. Таких перекусов – 2. Так вот, вместо этих перекусов вам нужно пить протеин. В таком случае, у вас общая калорийность за сутки останется прежней. Но количество белка за сутки резко вырастет. А это-то нам и нужно.

Вообще, протеином можно заменять любой приём пищи. С точки зрения физиологии это не принципиально. Просто заменять им перекусы – гораздо удобнее, чем завтрак или ужин. Если вы позавтракаете только протеином, то через час вы снова захотите есть.

Протеин лучше мешать или с водой, или с обезжиренным молоком. Последний вариант более вкусный. Делать густой или пожиже – не принципиально. Как больше нравится.

Теперь давайте разберёмся, по сколько его надо пить. Допустим, вы весите 80 кг. Тогда вам в сутки нужно примерно 160 грамм белка (2 г на 1 кг веса). По статистике в среднем человек из обычной пищи получает примерно 1 г белка на 1 кг веса. То есть, примерно 80 грамм белка вы получаете из обычной пищи, и 80 грамм белка вам не хватает до 2-х г на 1 кг веса. Значит, что недостающие 80 грамм белка вам нужно получать из протеина. А это примерно 100 грамм протеина (не бывает протеина где 100% белка). Думаю, что суть вам понятна.

Вот, значит, делим эти 100 грамм на 2 приёма (по 50 грамм на каждый перекус). И так его и пьём. Желательно, чтобы в дни тренировок второй перекус у вас получался сразу после тренировки.

Какой протеин лучше подходит для похудения?

Это тоже важный вопрос. Вам нужно выбирать такой протеин, чтобы там было минимум углеводов и жиров, и максимум белка. Максимум белка, это хотя бы 80% и выше. Такие протеины стоят довольно дорого. Так как, чем больше белка, тем меньше в нём жира и углеводов, и тем дороже продукт.

Ниже хочу представить вашему вниманию несколько хороших, на мой взгляд, продуктов. Хороших именно по соотношению цена – качество:

Под конец расскажу одну историю. У меня занимался один пухлый парень, у которого было примерно 20 кг лишнего веса. Он просто качался 3 раза в неделю без всяких диет. Однажды за 2 месяца он скинул 14 кг! Я спросил у него: Как ты это сделал? Он сказал, что все эти 2 месяца он практически не ел обычную еду и только пил протеин 4 раза в день! Разумеется, что это крайний случай, и я ни в коем случае не призываю вас так поступать. Но факт остаётся фактом. Удачи!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. ТОП 10 лучших протеинов – обзор и сравнение
  2. Как правильно принимать протеин
  3. ТОП 10 лучших протеинов для похудения
  4. Обзор видов протеина
  5. Как выбрать протеин?

Протеин при похудении - DailyFit

При похудении или сушке возникает необходимость приема протеина по следующим причинам:

1. Прежде всего, похудение подразумевает прием низкокалорийной пищи. Это приводит к дефициту протеина, чего допускать нельзя, так как это может вызвать многие заболевания. В частности, снижается иммунная защита организма, происходит нарушение синтеза белков соединительных тканей дермы, а также ее придатков (кожа утрачивает свою упругость, становится дряблой и сухой, появляются преждевременные морщины, волосы плохо растут и истончаются). Менструальный цикл нарушается. Возникает астенизация (психологические проблемы).

2. Чувствуя недостачу протеина, организм активирует адаптивные реакции, которые направлены на синтез жизненно необходимых полипептидов (биогенных регуляторов, ферментов, гемоглобина, рецепторов и пр.) из менее важных продуктов распада. При этом в первую очередь происходит разрушение сократительных белков, а это значит, что теряется мышечная масса.

3. Деградируют жирные кислоты. β-окисление происходит с участием огромного количества ферментов, то есть белков. Другими словами, жир сжигается только при участии белков.

4. Усвоение белков требует на 30% больше энергии, нежели усвоение жиров или углеводов, потому в действительности калорийность белков около 3 ккал на 1 г, а не 4,1 ккал. В целях компенсации увеличившихся затрат энергии организм использует собственный энергетический запас — жировое депо (специфически динамическое действие пищи). При этом затраты увеличиваются на 30–40%. При таких обстоятельствах жировая ткань активно расходуется, компенсируя нужды организма.

5. В условиях уменьшения веса организм пытается поддерживать гомеостаз, то есть, когда поступают питательные вещества, старается создавать энергетические запасы под видом жира. Поступающие аминокислоты не вызывают ускоренного образования жировой ткани, в отличие от углеводов.

6. Белок нуждается в большем времени для полного усвоения, при этом замедляет усвоение углеводов. Это понижает суммарный гликемический индекс употребляемой пищи и дает возможность без перепадов инсулина долгое время поддерживать уровень сахара в крови на достаточном уровне. Это дает возможность эффективно и без усилий справляться с чувством голода.

Лучший протеин для похудения

Рандомизированное проспективное исследование, проведенное в 2000-м году называлось «Эффект протеина на состав тела при соблюдении регулярных тренировок и низкокалорийной диеты». На протяжении 12 недель ученые сопоставляли результаты диет для похудения с употреблением быстрого протеина (сывороточного) и казеина (медленного протеина). Люди были разделены на три группы.

  • Первая группа придерживалась только диеты (10 человек).
  • Вторая группа придерживалась диеты и употребляла казеин в количестве 1,5 г/1 кг массы тела (14 человек).
  • Третья группа придерживалась диеты и употребляла сывороточный протеин в дозе 1,5 г/1 кг массы тела (14 человек).

Заключение. Самые лучшие результаты по снижению жира в организме были обнаружены в той группе, в которой употребляли казеин. А это значит, что медленный протеин оказывает лучший эффект для похудения, чем быстрый.

В 2006 году было проведено еще одно исследование, которое сравнивало эффекты белков: сывороточного и соевого. Испытуемых разделили на 3 группы, одна из них не употребляла дополнительных белков (рацион по калорийности был таким же, как и в других группах, за счет употребления углеводов), а в двух других группах принимали сывороточный и соевый протеины в дозе 60 г/сутки. Ученые оценивали результат по истечении 6 месяцев.

Заключение. Испытуемые, не употреблявшие протеиновые добавки, показывали худшие результаты по уменьшению веса. В группе, которая принимала соевый белок, результаты были хуже, нежели в группе употреблявшей сывороточный белок.

Есть точка зрения, что дополнительное употребление белка не имеет большого значения, потому что весь нужный белок можно получить из пищи. Не секрет, что мясо — один из наилучших источников белка. Поэтому ученые компаний Damien и Belobrajdic провели сравнение сывороточного белка и мяса при похудении.

Заключение. За счет сывороточного концентрата количество жира в организме снизилось в большей степени, нежели эквивалентное количество красных волокон.

Общий вывод: Следует применять в диете быстрый или комплексный протеины, их количество может достигать 50% от всего количества белка, употребляемого в сутки. Оставшиеся 50% должны быть получены из пищи.

50% протеина должно быть получено из пищи

Какой протеин выбрать?

Несомненным лидером среди протеинов для похудения является гидролизованный сывороточный протеин. Он содержится в таких продуктах как ISO-100 от Dymatize или Platinum HydroWhey от ON. Эти белки отличаются высокой скоростью усвоения и повышенным содержанием аминокислот с разветвленными цепочками (BCAA), что способствует дополнительной защите ваших мышц при низкокалорийной диете. Единственным минусом является относительно высокая стоимость.

Среди более доступных аналогов можно выделить Gold Standard 100% Whey от Optimum и Elite Whey Protein Isolate от Dymatize. Они чуть медленнее усваиваются и содержат меньшее количество BCAA, но тем не менее остаются очень эффективными при похудении.

В какое время принимать?

Утром, после пробуждения: 1 мерная ложка протеинового коктейля + мультивитамины (Opti-Men или Opti-Women). Почему? Протеин в сочетании с витаминами и минералами позволяет организму более эффективно утилизировать жировые отложения. А также обеспечит вас всеми необходимыми микроэлементами, которых зачастую не хватает при ограниченной диете.

После тренировок: 1 мерная ложка протеинового коктейля. Почему? Ни в какое другое время в течение дня ваши мышцы не обладают такой чувствительностью к питательным веществам, как после тренировки. Быстро усваивающиеся протеины обеспечивают наличие строительных блоков для восстановления и регенерации мышц.

Перед сном: 1 мерная ложка Gold Standard 100% Casein. Почему? Спортсменам, желающим похудеть и не потерять при этом набранную тяжелым трудом мышечную массу, необходима защита мышц не только днем, но и ночью. Быстрое усваивание белка приносит пользу днём, когда вы активны. Но ночью предпочтительнее более медленное его поглощение. Казеин, самый долго усваивающийся протеин, обеспечит ваши мышцы питательными веществами на всю ночь.

Читайте также

Как похудеть с помощью протеиновых коктейлей

Многие люди пытаются похудеть с помощью протеиновых коктейлей. Существует множество протеиновых порошков, предварительно отмеренных смесей и коммерческих напитков, которые могут сделать эту стратегию легким выбором. Но можно ли действительно похудеть с помощью диеты с протеиновым коктейлем? И если да, то какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения?

Что такое диета с протеиновым коктейлем?

Типичная диета с протеиновым коктейлем заменяет одно или два приема пищи в день заранее приобретенным коктейлем или коктейлем, который вы готовите самостоятельно с использованием порошка на основе сои или сывороточного протеина и некоторой жидкости.Многие люди, сидящие на диете, используют воду, потому что она не добавляет калорий, но вы также можете использовать молоко или сок.

Давайте взглянем на один популярный план питания белковой диеты и рассмотрим несколько моментов, которые могут помочь вам решить, подходит он вам или нет.

План дневного питания белковой диеты

  • Два протеиновых коктейля (обычно по 200–300 калорий)
  • Три небольших перекуса (обычно по 100 калорий)
  • Один полный прием пищи, например, ужин (400–500 калорий)

Стоит ли вам попробовать эту диету?

Выбор в пользу жидкой белковой диеты - дело сугубо индивидуальное.Одним словом, да, похудеть можно с помощью протеиновых коктейлей. Диета, снижающая потребление калорий, поможет вам похудеть независимо от того, поступают ли калории из твердой или жидкой пищи.

И поскольку протеиновые коктейли обычно содержат меньше калорий, чем обычные блюда, вы, вероятно, увидите результаты.

Кроме того, увеличивая потребление белка с помощью коктейлей или смузи, вы помогаете своему телу поддерживать мышечную массу. Вы даже можете набрать мышечную массу, если вы также занимаетесь силовыми тренировками дома или в тренажерном зале.Тело с большим количеством мышц будет сжигать больше калорий в течение дня, чем тело с большим количеством жира.

Лучшие протеиновые порошки

Есть разные типы протеинового порошка, который вы можете использовать в своем коктейле для похудения. От того, какой тип вы выберете, зависит, будет ли ваш план похудания успешным. Почему? Потому что некоторые протеиновые порошки более калорийны, чем другие, и могут не способствовать снижению веса для каждого человека.

Порошок сывороточного протеина - один из самых популярных видов протеинового порошка.Следующая информация о питании предназначена для одной мерной ложки (49 г) порошка сывороточного протеина.

  • Калорий : 210
  • Жир : 5 г
  • Натрий : 105 мг
  • Углеводы : 8 г
  • Волокно : 0 г
  • Сахар : 3 г
  • Белок : 30 г

Например, Body Fortress Whey Protein Powder обеспечивает 210 калорий и 30 граммов белка на порцию одной мерной ложки.Потребителям рекомендуется добавлять одну или две мерные ложки (420 калорий, 60 г белка) в свой любимый напиток и смесь. Если вы добавите порошок в восемь унций обезжиренного молока (122 калории), то ваш смузи для похудения обеспечит либо 332, либо 542 калории.

Но поскольку этот бренд не содержит пищевых волокон, утоляющих голод, вы можете добавить немного свежих фруктов. Ваш смузи для похудения может содержать 400–600 калорий, что больше, чем при обычном диетическом питании.И вполне возможно, что вы получите больше белка, чем вам нужно.

Итак, какой протеиновый порошок лучше всего подходит для коктейля для похудения? Калории имеют значение. Поэтому заранее ознакомьтесь с этикеткой с информацией о пищевой ценности - вам может потребоваться меньше белка (и меньше калорий), чем предлагают некоторые бренды. Популярные варианты протеинового порошка включают:

  • Сыворотка : Сыворотка - это молочный белок, который содержит незаменимые аминокислоты и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые полезны для наращивания мышечной массы. Сухая сыворотка содержит 11-15 процентов белка.Концентрат сыворотки содержит 25-89 процентов белка, а изолят сыворотки - не менее 90 процентов белка. Вы увидите, что многие популярные протеиновые порошки для бодибилдеров сделаны из изолята сыворотки.
  • Казеин : казеин также поступает из молока и обеспечивает медленное высвобождение аминокислот, помогая восстанавливать и наращивать мышцы. По этой причине некоторые спортсмены используют этот протеиновый порошок до и во время тренировок.
  • Соя : Если вам нужен безлактозный или веганский протеиновый порошок, то соя может быть вашим лучшим выбором.Соя содержит все незаменимые аминокислоты, включая аминокислоты с разветвленной цепью.
  • Горох : это еще один популярный вариант для людей, которым нужен вегетарианский или веганский продукт без лактозы. Гороховый белок также является полноценным белком.

Сравнивая этикетки, чтобы найти лучший протеиновый порошок, помните, что больше протеина не всегда лучше. Получайте необходимое количество белка для похудания и поддержания мышц, но не настолько, чтобы дополнительная энергия устранила ваш ежедневный дефицит калорий.

Соображения

Первое, о чем вы должны спросить себя, - сможете ли вы управлять своим распорядком дня, если будете есть только один настоящий прием пищи каждый день. Протеиновый коктейль - это не прием пищи, это его заменитель. Переход от трехразового питания к двухразовому приему пищи может стать шоком для вашего организма.

Вы также должны учитывать, как долго вы можете придерживаться этого типа жидкой диеты. Разумная диета приведет к потере 1–2 фунтов каждую неделю. Так, например, если вам нужно сбросить 40 фунтов, это означает, что вам придется питаться таким образом как минимум пять месяцев.Кроме того, можете ли вы потратить время и силы на планирование еды и закусок с контролем калорийности?

Для успеха вашей диеты критически важно, чтобы ваши перекусы и ежедневная еда были питательными и полезными для здоровья, чтобы вы оставались сильными.

Вам нужно будет продолжать покупать продукты в дополнение к протеиновым коктейлям или протеиновому порошку. Наконец, вы просто должны спросить себя, хватит ли у вас силы воли, чтобы придерживаться этого. Выпив коктейль, вы, вероятно, не почувствуете, что съели то, что привыкли есть.

Требуется много мужества, чтобы не потянуться за очередной закуской, особенно если вас окружают другие продукты на работе или дома. Нет особого смысла пить протеиновые коктейли один или два раза в день, если в остальное время вы переедаете.

Слово от Verywell

В конце концов, попытка выбрать лучшую диету для вас - это личное решение, которое можете принять только вы. У каждого плана диеты есть свои плюсы и минусы. Некоторым людям действительно нравится диета с протеиновыми коктейлями, потому что это удобно, и вам не нужно решать, что есть дважды в день.

Для других потеря веса протеинового порошка не является устойчивой, и они бросают программу, не увидев результатов. Если вы решили сесть на жидкую белковую диету или любую другую ограничительную диету, сначала проконсультируйтесь с врачом или поговорите с зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете все важные питательные вещества, которые вам нужны.

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Если вы ищете здоровый способ помочь сбросить вес, протеиновые коктейли могут быть ответом.

Что такое протеиновый коктейль?

Протеиновый коктейль - это напиток, приготовленный из источника протеина - обычно протеинового порошка - и жидкости, такой как вода или молоко. Существует ряд различных типов протеинового порошка как животного, так и растительного происхождения.

Преимущества ежедневного употребления протеинового коктейля для похудения могут быть огромными. Однако сначала вам нужно немного понять о них и о том, как они работают, чтобы не допускать типичных ошибок, которые могут подорвать ваши результаты.

Неправильное употребление протеиновых коктейлей приведет к увеличению веса - противоположному тому, что вы хотите!

Сколько нужно белка?

Белок, наряду с углеводами, клетчаткой и жиром, является макроэлементом. Это означает, что организму требуется много его, чтобы оставаться здоровым.

В развитых странах, таких как Великобритания, люди, как правило, получают достаточно белка из своего ежедневного рациона, чтобы поддерживать хорошее питание и поддерживать здоровые функции организма. 1

Если ваше тело не получает достаточного количества белка, у него есть способы сообщить вам об этом.Обратите внимание на эти знаки:

  • тусклые, шелушащиеся и сухие волосы, кожа и ногти
  • мышечная слабость
  • потеря мышечной массы

Для взрослых общая суточная потребность составляет 0,6 г белка на килограмм веса тела. 2 Итак, если вы весите 80 кг, вам нужно около 48 г белка в день, чтобы оставаться здоровым. Если вы пытаетесь похудеть, увеличение потребления белка может принести пользу.

Те, кто занимается регулярными упражнениями, особенно тяжелыми формами упражнений, такими как силовые тренировки, могут получать больше белка.

Верхний предел составляет 2,2 г на кг массы тела. 3 Это рекомендуется только в том случае, если цель состоит в наборе мышечной массы, поскольку такое количество белка может означать слишком много калорий, если вы пытаетесь похудеть.

Почему белок может помочь нам похудеть

Протеин - не такое уж секретное оружие, когда речь идет о похудании. Основная причина этого заключается в том, что белок насыщает, а значит, насыщает.

Это связано с тем, что белок переваривается организмом относительно долго, поэтому вы дольше остаетесь сытым. 4

Организму также приходится усерднее работать, чтобы переваривать богатую белком пищу, а это означает, что вы сжигаете больше калорий, переваривая, например, богатую белком пищу, чем пищу с высоким содержанием углеводов. Также считается, что сытность протеина помогает предотвратить тягу к еде с «пустыми» калориями, такой как чипсы, шоколад, крекеры и т. Д. 5

Это приводит к потреблению меньшего количества калорий в течение дня, особенно из богатой углеводами или жирной пищи. В течение нескольких недель это приводит к похуданию.

В сочетании с упражнениями на силовые тренировки белок может помочь вам превратить жир в мышцы. Конечно, мышцы весят больше, чем жир, поэтому вы не заметите больших изменений на весах, но вы обязательно увидите разницу в зеркале!

Силовые тренировки, наряду с увеличением количества диетического белка, помогают сжигать жир и запускают синтез мышечного белка. 6 - это то, что помогает нарастить мышечную массу. Помните: мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому чем больше у вас мышц, тем стройнее вы будете выглядеть.

Постоянный голод несовместим с длительной потерей веса. Таким образом, протеиновые коктейли для похудения повышают содержание белка в вашем рационе, не добавляя лишних калорий.

Питьевые коктейли с протеиновыми порошками для похудения позволяют получить много насыщающего белка без калорий, связанных с полноценным обедом, и перестать есть так много калорий в течение дня. 7

Важно знать, что не следует заменять сбалансированную, богатую белками диету протеиновыми коктейлями.Как и все остальное, слишком много белка добавит слишком много калорий и вызовет увеличение веса. Коктейли должны дополнять существующее потребление пищи, а не заменять ее.

Что в протеиновых коктейлях?

Что будет в протеиновом коктейле - решать вам. Вам просто нужно выбрать протеиновый порошок и жидкость. Сам по себе протеиновый порошок - это буквально источник протеина - будь то сыворотка, соя, горох или другой - в порошке.

Простейший протеиновый коктейль состоит только из сухого протеина и воды или молока.

На другом конце шкалы представлены более сложные протеиновые коктейли с арахисовым маслом, греческим йогуртом, овсом, фруктовым соком или семенами чиа.

Добавление сухофруктов, орехового масла, какао-порошка и т. Д. Значительно увеличивает количество калорий и может превратить протеиновый коктейль для похудения в коктейль для набора веса.

Обязательно проверьте ингредиенты, так как некоторые протеиновые порошки также содержат загустители с высоким содержанием углеводов или сахар, которые могут пагубно сказаться на потере веса.

Будьте осторожны - протеиновый порошок сам по себе не известен своим прекрасным вкусом, поэтому обычно он бывает ароматизированным.Большинство людей используют молоко или молоко на растительной основе в своих протеиновых коктейлях для получения более густой консистенции. Используйте воду, обезжиренные или обезжиренные версии вашего любимого молока, чтобы снизить количество калорий.

Кубики льда также часто используются для загущения протеиновых коктейлей. Просто добавьте их в блендер, взбивая порошок и желаемую жидкость.

Какие типы протеиновых порошков доступны?

Протеиновые порошки могут быть получены из обоих источников животного белка:

  • сыворотка - молочная
  • казеин - молочный
  • говядина
  • яйцо

И источники растительного белка:

Помимо источников белка, существует три основных типа:

  • концентрат
  • изолят
  • гидра (что означает «гидролизованная» или разложенная)

Лучшие коктейли для похудения с высоким содержанием белка, но с низким содержанием жиров, углеводов и калорий.Таким образом, белковый изолят является лучшим вариантом для людей, сидящих на диете, поскольку в нем меньше всего жиров и углеводов по сравнению с концентратом и гидрой.

В какое время их пить?

Время завтрака может быть наиболее эффективным временем, чтобы выпить протеиновый коктейль для похудения, чтобы обеспечить чувство сытости и снизить аппетит в течение всего дня.

В идеале вы будете удовлетворены после того, как выпьете коктейль, но если в коктейле много калорий, вы также можете съесть часть цельных продуктов, например горсть черники и немного миндаля. 8

Протеиновые коктейли для набора веса

Вас интересуют протеиновые коктейли для набора веса? Протеиновые коктейли могут стать отличным способом добавить в свой рацион дополнительные калории. В этой статье подробно рассказывается о преимуществах протеиновых коктейлей и об идеях готовых и домашних коктейлей.

* В этой статье есть партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Почему протеиновые коктейли для набора веса?

Я работаю гериатрическим диетологом более 12 лет.Помогать людям набирать вес - большая часть того, что я делаю. Я обнаружил, что даже если кто-то не может откусить еще раз, он все равно может выпить высококалорийный напиток.

Протеиновые коктейли - полезный вариант для набора веса. Они содержат калории и белок - два питательных вещества, которые могут способствовать увеличению веса и предотвращать потерю мышечной массы (в сочетании с упражнениями, конечно!).

Калорий для набора веса

Калории важны для набора веса.Когда наш организм не получает необходимых калорий, происходит потеря веса. Чтобы набрать вес, нужно есть еще больше калорий!

Чтобы узнать, сколько калорий содержится в той или иной пище, вам просто нужно прочитать этикетку продукта. На этикетке с информацией о пищевой ценности будет указан размер порции и количество калорий на порцию пищевого продукта. Когда дело доходит до набора веса, ищите продукты с самым высоким содержанием калорий.

Вы можете узнать больше о калориях и наборе веса в наших статьях высококалорийных .

Белок для набора веса

Белок является важным питательным веществом для поддержания мышечной массы и предотвращения мышечного истощения. Пожилые люди чаще теряют мышечную массу из-за саркопении. Следовательно, их потребности в белке могут быть выше, чем у молодых людей.

Белок в сочетании с упражнениями с отягощениями (например, с отягощениями, лентами для упражнений и т. Д.) Помогает защитить мышцы. Протеиновый коктейль с высоким содержанием калорий и протеина может помочь набрать вес и увеличить мышечную массу. Кроме того, это может помочь предотвратить потерю веса и мышечной массы.

Протеиновые коктейли и пищевые коктейли

Протеиновые коктейли и пищевые коктейли звучат одинаково, но оба они совершенно разные. Вы можете узнать больше о различиях в моем видео здесь:

Протеиновые коктейли

Основная функция протеинового коктейля - обеспечить больше белка. Однако в каждом грамме белка содержится 4 калории, поэтому протеиновый коктейль действительно обеспечивает дополнительные калории. И любое количество добавленных калорий может способствовать увеличению веса .

Пищевые коктейли

Основная функция диетического коктейля - обеспечивать больше калорий. В этом напитке будет протеин, но обычно меньше, чем в самом протеиновом напитке. Пищевой коктейль также содержит намного больше калорий, потому что это основная цель этого напитка.

Если вы ищете коктейль с высоким содержанием белка и калорий, обратите внимание на пищевой коктейль с надписью «Plus». Этот пищевой коктейль очень полезен для тех, кому требуется больше всего калорий на порцию.

В одной порции диетического коктейля PLUS обычно 350 калорий. Это много калорий для такого небольшого напитка. Примеры этого коктейля включают Ensure Plus * , Boost Plus * или разновидность Plus любого универсального пищевого коктейля торговой марки.

Лучшие готовые протеиновые коктейли

Когда дело доходит до готовых протеиновых коктейлей, в полках местного продуктового магазина или в Интернете есть множество вариантов.

Готовые протеиновые коктейли сделают ваш день более удобным и легким.Вам не нужно пачкать посуду или трясти ингредиенты под рукой. Вы просто открываете бутылку.

Даже если вы решите делать домашние протеиновые коктейли, иметь под рукой несколько готовых коктейлей - это хорошо в те дни, когда вы не хотите делать коктейль. У всех нас бывают дни, когда мы не готовы готовить!

Итак, что делает протеиновый коктейль лучшим готовым? Что ж, решать тебе.

Выбор лучшего готового протеинового коктейля для вас может зависеть от содержания белка, калорийности, доступных вкусовых качеств, вкуса бренда или других факторов.Я считаю, что лучший протеиновый коктейль - это тот, который вы будете пить. И наслаждаться. Вариантов достаточно, так что ищите любимый!

Варианты протеиновых коктейлей

Есть множество известных брендов и вариантов протеиновых коктейлей на выбор. Некоторые бренды вкладывают много денег в маркетинг, чтобы убедиться, что вы знаете их имена. Другие бренды, особенно торговые марки, различаются в зависимости от региона и ближайшего к вам магазина.

Некоторые бренды предлагают варианты веганских протеиновых коктейлей. Некоторые предлагают органические варианты.А другие предлагают широкий выбор вкусов. Вот несколько вариантов протеиновых коктейлей по брендам. Это не полный список.

Варианты протеиновых коктейлей:

Наши фавориты

Я обычно не выбираю фаворитов, потому что опять же… то, что вам нравится, может отличаться от того, что нравится мне. Это причина существования кока-колы и пепси. Они обе - кола, но у каждой стороны, кажется, есть закоренелые фанаты.

Вам действительно нужно найти то, что лучше всего подходит для вас. Но, если вы ищете честное предложение, вот несколько моих любимых.Я не связан с этими брендами.

Протеиновый коктейль Premier

Это протеиновый коктейль, который я пью. Мне это нравится, потому что он приятный на вкус. Никаких фанковых ароматов или послевкусия. Бутылка на 8 унций содержит 160 калорий и 30 граммов белка. Это много белка!

Он также бывает самых разных вкусов. Хотя в зависимости от того, где вы живете, одних найти легче, чем других. Мой фаворит - классический шоколад. Затем следует карамель.

Ароматизаторы Premier Protein включают:

  • Шоколад
  • Ваниль
  • Карамель
  • Рулет с корицей
  • Кафе Латте
  • Печенье и сливки
  • Клубника и сливки
  • Бананы и сливки
  • Персики и сливки
  • Вы можете найти этот бренд в разных местах.Мы покупаем их оптом в Costco, но вы также можете отправить их прямо к вашей двери с помощью Amazon: Premier Protein * .

    Orgain Protein Shake

    Я лично не пью этот продукт, но знаю много людей, которые его фанаты. Мне нравится Orgain, потому что он предлагает варианты для людей, которые ищут варианты коктейлей на органической, травяной, без ГМО или растительной основе.

    Это не делает продукт более полезным для здоровья или лучше. Но для некоторых это важно.И мне нравится, что Orgain восполняет эту потребность потребителей.

    Чистый протеиновый коктейль от Orgain содержит 130 калорий и 20 граммов протеина. Он бывает двух вариантов вкуса: шоколадный и ванильный. И их коктейль с растительным протеином полностью веганский.

    Вы можете узнать больше об этих продуктах на https://orgain.com или заказать их на Amazon: Orgain Shakes *.

    Варианты протеинового порошка

    Хотя вы можете купить готовые протеиновые коктейли, вы также можете купить протеиновые порошки.Протеиновые порошки можно смешать с жидкостью, чтобы приготовить протеиновый коктейль дома. Обычно можно немного сэкономить, купив порошок вместо готового напитка.

    Протеиновые порошки хороши тем, что их можно использовать для коктейлей или смешивать с другими продуктами, которые вы едите. Протеиновый порошок можно добавлять в овсянку, блины, пудинг или любую другую еду, о которой вы только можете подумать.

    Типы протеиновых порошков

    На рынке представлено много различных типов протеиновых порошков.Основное отличие - это источник белка. Whey - популярный протеиновый порошок. Тем не менее, растительных порошков белка становятся все более доступными.

    Типы протеинового порошка:

    Мы написали несколько статей о протеине , где вы можете узнать больше.

    Что смешивать с протеиновым порошком

    Протеиновые порошки следует смешивать с жидкостями, содержащими калории. В воде нет калорий, и если вы пытаетесь набрать вес, вам, вероятно, нужно все калории, которые вы можете получить.

    Вы можете смешать протеиновый порошок с:

    • Обычное молоко
    • Шоколадное молоко
    • Пахта
    • Соевое молоко
    • Овсяное молоко
    • Рисовое молоко
    • Миндальное молоко
    • Или даже сок

    Вы можете добавить лед и смесь для замороженного угощения. Изменение вкуса протеинового порошка или типа жидкости может разнообразить ежедневное употребление протеиновых коктейлей.

    Домашние протеиновые коктейли

    Мы много говорили о протеиновых коктейлях, покупаемых в магазинах.Однако вы также можете сделать это самостоятельно дома. Вы можете добавить свой любимый протеиновый порошок, чтобы сделать коктейль еще более протеиновым.

    Ниже представлен рецепт вкусного домашнего протеинового коктейля. Вы можете добавить различные ароматизированные сиропы и высококалорийные добавки, чтобы изменить разнообразие и вкус.

    Варианты ароматизированного сиропа:

    • Шоколадный сироп
    • Клубничный сироп
    • Карамельный сироп
    • Ириский сироп

    Добавьте фрукты, такие как бананы или ореховое масло, для еще большего количества калорий и вкуса.

    Домашний рецепт протеинового коктейля

    Наш протеиновый коктейль Bliss с арахисовым маслом очень калорийен и содержит белок. Арахисовое масло увеличивает количество полезных для сердца калорий. Половина с половиной и мороженое добавляют лишних калорий.

    Peanut Butter Bliss Protein Shake

    ИНГРЕДИЕНТЫ:

    • 3/4 стакана пополам
    • 1 стакан ванильного мороженого
    • 1/4 стакана арахисового масла
    • Взбитые сливки, при желании

    НАПРАВЛЕНИЯ:

    • Добавьте половинки, мороженое и арахисовое масло в блендер.
    • Смешайте ингредиенты до получения однородной массы.
    • Перелить в стакан и при желании украсить взбитыми сливками.

    ПИТАНИЕ:

    • 875 калорий
    • 25 граммов белка

    Этот протеиновый коктейль с более чем 800 калориями, безусловно, поможет с набором веса. Вы можете добавить шоколадный сироп и / или банан, чтобы разнообразить этот рецепт. А если у вас аллергия на арахис, вы можете заменить его на миндальное масло.

    Электронная поваренная книга по высококалорийным коктейлям

    Если вы хотите получить больше идей о коктейлях для увеличения веса, обязательно ознакомьтесь с нашей электронной кулинарной книгой по высококалорийным коктейлям .

    Эта поваренная книга содержит 25 вкусных и создающих рецептов, способствующих увеличению веса.

    В дополнение к рецептам есть информация о высококалорийных продуктах, советы по максимальному потреблению и дополнительные советы по каждому рецепту вкусного.

    Другие статьи о наборе веса

    Гериатрический диетолог предлагает множество других статей о том, как набрать вес и соблюдать высококалорийную диету. Вот список некоторых других наших статей о наборах веса.

    Мы надеемся, что вы найдете на этих страницах некоторую ценную информацию, которая поможет вам на пути к увеличению веса.

    Заключение

    Протеиновые коктейли могут помочь с набором веса. Они могут предотвратить непреднамеренную потерю веса и укрепить здоровье мышц. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки или увеличивать потребление белка.

    Удачи на пути к увеличению веса. Мы надеемся, что эта статья предоставила идеи и вдохновение для начала!

    Когда следует пить протеиновые коктейли для похудания?

    Что такое протеиновые коктейли?

    Проще говоря, протеиновые коктейли разработаны и изготовлены как простая и быстрая добавка для тех, кому нужен удобный способ дополнить свой рацион большим количеством белка, или просто тех, кому сложно потреблять достаточное количество калорий в течение дня.

    Это могло быть из-за отсутствия голода или просто нехватки времени, чтобы приготовить или перекусить. Протеиновый коктейль можно употребить за считанные минуты. Настоящие и цельные продукты всегда являются лучшим вариантом для тех, кто ищет более полный профиль питания, и не рекомендуется заменять обычные приемы пищи протеиновыми коктейлями или добавками.

    Похудение с помощью протеиновых коктейлей

    Итак, какая польза от протеиновых коктейлей для тех, кто пытается похудеть?

    Как известно, протеиновый коктейль поможет заменить прием пищи или просто станет еще одним способом добавить калорий и протеин в свой рацион.Поскольку протеиновые коктейли очень легко приготовить и употреблять в пищу, это означает, что протеиновый коктейль поможет не только получить от 15-30 г белка, в зависимости от протеиновой добавки, но и позволит этому человеку оставаться сытым в течение длительного периода времени.

    Причина, по которой протеиновый коктейль заставляет вас чувствовать себя сытым после его употребления, заключается в том, что белок, как известно, более насыщает, чем углеводы и жиры, а также состоит из чистой жидкости.Жидкая пища или вещества попадают в желудок немного быстрее, чем еда, и быстрее перевариваются, но они также занимают больший объем в желудке, поэтому мы часто чувствуем себя такими раздутыми после того, как выпьем приличное количество любой жидкости в желудке. Генеральная.

    Грелин и голод

    Когда мы потребляем протеиновый коктейль, обычно это продукт из сывороточного протеина, приготовленный из молочных ингредиентов, организм фактически начинает снижать уровень гормона в крови грелин .Грелин - это гормон в организме, который помогает регулировать или контролировать потребление пищи или чувство голода. Когда в нашем организме больше грелина, мы чувствуем голод.

    Когда уровень грелина снижается, наше тело начинает чувствовать себя более полным и удовлетворенным, уменьшая чувство голода. Диета с высоким содержанием белка также помогает увеличить количество других гормонов, таких как GIP и GLP-1, или гормонов сытости, что является еще одной причиной, по которой мы чувствуем себя намного более удовлетворенными и менее голодными после употребления протеиновых коктейлей.

    Более высокий уровень белка в организме также приводит к повышению уровня термической активности от потребляемой пищи. Это означает, что нашему организму потребуется больше энергии для переваривания пищи, а это означает, что на калорий сжигается больше , и меньше калорий будет храниться в организме в виде гликогена и жира.

    Более высокий уровень белка также способствует увеличению глюконеогенеза в организме, что приводит к улучшению гомеостаза глюкозы, в результате чего организм поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови.

    Когда следует пить коктейль для похудения?

    Нет определенного времени, когда вам следует пить протеиновый коктейль, чтобы помочь сбросить вес.

    Чувство голода - одно из самых больших препятствий на пути к похуданию. Чувство голода может привести к нездоровым перекусам , для которых удобство обычно важнее пищевой ценности. В этом случае лучше всего использовать протеиновый коктейль с низким содержанием жиров и сахара, чтобы подавить чувство голода, сохранить чувство насыщения и не дать вам перейти к нездоровым продуктам для утоления голода.

    Если вы используете протеиновый коктейль, чтобы преодолеть разрыв между завтраком и обедом или обедом и ужином, чтобы предотвратить нездоровые перекусы, поможет вам контролировать то, что вы едите, и, в конечном итоге, поможет сбросить вес. Это может помочь контролировать переедание, которое является одной из основных причин набора жира.

    Также неплохо принять протеиновый коктейль после тренировки , чтобы начать процесс восстановления и утолить голод. Когда вы тренируетесь с целью похудеть, вся ваша тяжелая работа будет бесполезна, если вы потребляете калорийные и нездоровые продукты, когда покидаете тренажерный зал.Протеиновый коктейль насытит и предотвратит это.

    Какие протеиновые коктейли помогают похудеть?

    Ударный изолят сыворотки

    Этот протеиновый порошок содержит 90% белка, и каждая порция содержит 0 г жира и менее 1 г углеводов. Это идеальный протеиновый коктейль для всех, кто хочет похудеть.


    Сыворотка

    Этот сывороточный протеин премиум-класса содержит 25 г протеина на порцию, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым, и содержит только 2 г углеводов и 1 г жира.

    Хотите сократить калорийность? Сыворотка имеет прекрасный вкус даже с водой, поэтому вы можете наслаждаться этой быстро впитывающейся смесью прямо из тренажерного зала.

    Thewhey был разработан для поддержки ваших тренировочных целей и помощи в построении подтянутого тела.


    Take Home Сообщение

    Протеиновые коктейли полезны не только для спортсменов. Они могут быть отличным низкокалорийным напитком, утоляющим голод и предотвращающим нездоровые перекусы. Также важно отметить, что вы не должны рассматривать протеиновые коктейли как полноценную замену приёма пищи, и их следует употреблять как часть здорового и сбалансированного питания.

    Как пить протеиновые коктейли для похудения


    Протеиновые коктейли кажутся идеальной добавкой для фанатиков фитнеса и людей, желающих похудеть. Белок может помочь вам нарастить мышцы и сохранить сытость; исследования показывают, что белок может помочь вам сбросить вес и сохранить его. Вы должны стремиться потреблять от 0,54 до 0,68 грамма белка на фунт веса в день для похудания, то есть примерно от 86,4 до 108,8 грамма для 160-фунтовой женщины.

    Употребление правильного протеинового коктейля может помочь вам в достижении ваших целей, но если вы не будете осторожны, это может полностью помешать вашему прогрессу.Мы поговорили с диетологами, которые объяснили, как добавить протеиновые коктейли в свой рацион, чтобы похудеть.

    Как правильно выбрать протеиновый порошок

    При таком большом количестве протеиновых порошков на рынке может показаться сложным выбрать тот, который подходит для ваших целей. Некоторые из них содержат тонны добавленных сахаров, искусственных подсластителей или других отрывочных наполнителей. Диетолог Джиллиан Кубала, магистр медицины, доктор медицинских наук, сказала POPSUGAR, чтобы при выборе протеинового порошка обращайте внимание на ингредиенты и информацию о питании.

    «Ищите протеиновые порошки без добавления сахара или те, которые подслащены стевией», - сказала она. «Избегайте протеиновых порошков с искусственными ароматизаторами, красителями и консервантами. Гороховый протеин, сывороточный протеин, пептиды коллагена, протеин коричневого риса и протеин конопли - отличный выбор. Чем меньше ингредиентов, тем лучше».

    Когда пить протеиновый порошок

    Людям, которые хотят набрать мышечную массу и не обязательно похудеть, имеет смысл выпить протеиновый коктейль после тренировки в дополнение к другим приемам пищи в течение дня, чтобы получить лишние калории и граммы протеина.Для людей, которые хотят строго похудеть, время может немного отличаться.

    «Если вы склонны выбирать такие вещи, как чипсы или печенье, возможно, протеиновый коктейль - лучший и простой вариант, который на самом деле обеспечивает некоторые питательные вещества в вашем рационе, а не пустые калории», - сказала POPSUGAR диетолог Натали Риццо, MS, RD. Если протеиновые порошки заменяют нездоровую закуску, они могут помочь вам в снижении веса; Джиллиан сказала, что они могут контролировать ваш уровень голода и держать вас в курсе.

    Однако дефицит калорий по-прежнему важен для похудания. Если вы пьете протеиновый коктейль после каждой тренировки, но по-прежнему едите и перекусываете, как обычно, вы можете потреблять пару сотен дополнительных калорий в день, что может замедлить ваш прогресс. Просто помните, что ваши протеиновые коктейли по-прежнему соответствуют выделенным вами калориям на день, и это число следует определить с помощью вашего врача или диетолога.

    Следует ли заменить еду протеиновым коктейлем?

    Диетологи, с которыми мы говорили, разошлись по этому поводу.Хотя протеиновые порошки сами по себе могут не содержать достаточно калорий и питательных веществ, чтобы насытить, вы можете приготовить из них еду. Джиллиан предложила приготовить протеиновый коктейль с дополнительными ингредиентами, такими как фрукты и листовая зелень, чтобы сделать его более полноценным блюдом.

    «Протеиновые коктейли могут быть отличным способом увеличить количество белка в вашем рационе, особенно когда у вас мало времени», - сказала она. «Отличный способ использовать протеиновый порошок - это быстро приготовить сытный коктейль для завтрака, который можно взять с собой в дорогу."Если вы обычно не завтракаете или берете только что-то маленькое, может иметь смысл употребление протеинового коктейля в качестве замены еды.

    Однако для других приемов пищи протеиновые коктейли обычно не содержат достаточного количества питательных веществ.

    «Я не советую заменять весь прием пищи протеиновым коктейлем, потому что иногда им не хватает других питательных веществ, которые можно найти во фруктах и ​​овощах, таких как витамины, минералы и клетчатка», - сказала Натали. "Вместо этого лучше употреблять их в качестве белка в еде, если это имеет для вас смысл.Например, съешьте на завтрак протеиновый коктейль с фруктами. На обед, если у вас нет времени съесть бутерброд, съешьте протеиновый коктейль с гарниром ».

    Что добавить в протеиновый коктейль

    Не только протеиновые коктейли с водой сами по себе довольно скучны, но они также обычно не обеспечивают достаточного количества питательных веществ, если вы хотите съесть их на завтрак или как часть еды. Джиллиан рекомендует смешать протеиновый порошок с одной чашкой замороженных ягод, одной чашкой зелени (например, капустой или шпинатом) и несладким миндальным молоком.Другими добавками могут быть ореховое масло, семена чиа, льняное семя и несладкий кокос.

    Если вы ищете вдохновение для протеиновых коктейлей, просмотрите нашу галерею из 23 смузи, богатых протеином, чтобы оставаться сытым.

    Источник изображения: POPSUGAR Photography / Cera Hensley

    10 лучших готовых протеиновых напитков, которые можно купить

    Men’s Journal ставит своей целью представить только лучшие продукты и услуги.Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [электронная почта защищена].

    Когда вы пытаетесь набрать массу или похудеть, добавление протеина в свой рацион является решающим шагом. И, без сомнения, один из самых удобных способов избавиться от протеина - это зайти в магазин или заказать готовые протеиновые коктейли и напитки в Интернете. Но эти напитки не обязательно заслуживают ореола здоровья.И они определенно не без подводных камней.

    Во-первых, некоторые из этих напитков содержат намного больше белка и калорий, чем вам нужно в одной порции, говорит Мэри Джейн Детройер, PT, RD. «Самое большое эффективное количество белка, которое вы можете усвоить за одну дозу - для поддержки восстановления мышц, содержание и рост - около 20-35 граммов », - говорит Детройер.

    Исследования подтверждают ее позицию. Ученые установили предел вашей способности использовать белок. Для более крупных парней цифры растут пропорционально.Таким образом, парень весом 250 фунтов может усвоить около 42 г белка за один присест. Однако нельзя сказать, что исследования не противоречили сами себе снова… и снова. Прочтите нашу историю о том, сколько белка вы должны получать и когда лучше его принимать. Также ознакомьтесь с недавними исследованиями Университета Стирлинга, которые ставят под сомнение эти правила (т. Е. Более крупным спортсменам нужно больше белка, а вам не нужно больше ~ 25 г белка после тренировки). Это дает некоторые новые выводы, например, как вам следует учитывать тип тренировки, которую вы выполняете, при выборе правильного количества потребляемого белка.

    Итог: Большинство экспертов сходятся во мнении, что для оптимизации потребления белка распределите количество потребляемого вами белка в течение дня. По словам Детройера, старайтесь употреблять 20-30 г с каждым приемом пищи и перекусом. «Это лучший способ предотвратить разрушение мышц и поддержать рост мышц», - заключает она.

    Готовый к употреблению протеиновый коктейль - это удобный способ пополнить организм столь необходимыми макроэлементами и питательными веществами во время прогулки или поездки домой из тренажерного зала. Но не все напитки одинаковы.

    На что обращать внимание в готовом протеиновом напитке

    Что касается сахара…
    Нулевой сахар - лучший вариант.Любой добавленный сахар нежелателен - кроме фруктов или молочных продуктов, - говорит Джим Уайт, доктор медицины, сертифицированный физиолог и владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта в Вирджиния-Бич. «Однако, если в коктейле 0 г сахара, вы обычно получаете искусственные подсластители», - отмечает он. Все сводится к вашим предпочтениям: некоторые люди предпочитают настоящий сахар, чем искусственные подсластители, в то время как другие предпочитают искусственный сахар, поскольку в нем гораздо меньше калорий.

    Если учесть белок…
    Некоторые напитки и коктейли содержат 50 г белка.Это много - особенно после всего, что мы рассмотрели выше. «Слишком много белка может вызвать потерю кальция с мочой, обезвоживание, и многие люди не осознают, что он может увеличить количество калорий и жировой ткани в такой же степени, как и другие макросы», - говорит Уайт. «Мне нравится коктейль, в котором содержится 25-40 г белка».

    Если посмотреть на жир…
    Не волнуйтесь из-за жира. «Если в коктейле есть какие-то масла, омега-2 или MCT, я не против», - говорит Уайт. «Я не слишком сосредотачиваюсь на жирах, но если в вашем рационе их слишком много, то вы собираетесь перебарщивать с точки зрения калорий.

    Фактор ваших целей и индивидуальных потребностей:

    • Если вы пытаетесь увеличить мышечную массу , то 300-калорийный коктейль с водой - это относительно низкокалорийная еда и приличная закуска, - говорит Уайт. Если вы пытаетесь похудеть, этот коктейль может заменить еду. Между тем, коктейль на 170 калорий - это немного слабоват, поэтому вы собираетесь использовать его в качестве закуски или сочетать его с другими продуктами для приема пищи, чтобы получить больше того, что вам нужно, будь то углеводы или жиры.
    • Если вы обычный бегун , вам не понадобится столько белка, сколько парню, который поднимает тонну.
    • Если вы новичок , тренируетесь пару раз в неделю, вам также не нужно столько белка, сколько атлету, который тренируется с тяжелым весом 6 дней в неделю.

    Помня об этом, Уайт перечислил плюсы и минусы следующих 10 готовых напитков. Мы также отметили, какие цели лучше всего подходят для каждой из них и как их лучше всего реализовать в течение дня.Снизу вверх.

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    Использование протеинового порошка для похудания | Полное руководство

    Итак, вы слышали, что протеиновые коктейли и коктейли отлично подходят для похудения, и вы собираетесь погрузиться в кроличью нору вкусных рецептов. Но прежде чем сменить обед на напиток, вдохновленный густым банановым коктейлем, убедитесь, что знаете, как избежать потери калорий.Хотя протеиновые коктейли могут стать подходящей заменой еды и надолго сохранить чувство сытости, очень важно знать, как правильно использовать свои ингредиенты.

    Несмотря на то, что вы можете наполнять блендер полезными веществами, такими как фрукты и ореховое масло, вы все равно можете принести больше вреда, чем пользы, если целью является похудание. Слишком много потребляемых калорий может способствовать потреблению ненужных калорий или свести на нет всю вашу тяжелую работу в тренажерном зале. Напротив, если вы не добавляете достаточное количество нужных ингредиентов и не балансируете свои макроэлементы, вы можете испытывать чувство голода и перекусывать между приемами пищи.

    Цель состоит в том, чтобы обеспечить адекватное сочетание макроэлементов, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.

    Давайте поговорим о протеиновых коктейлях, питательных микроэлементах и ​​заменителях пищи

    Если вы используете протеиновые порошки в качестве замены еды, ваши смузи должны содержать 5-10 граммов клетчатки, 15-20 граммов белка, 40-50 граммов углеводов и 10-15 граммов полезных жиров. По словам местного диетолога Happy Way Малиссы Феделе, в нем также должно быть меньше 30 граммов сахара.Сочетание всех этих элементов гарантирует, что вы создадите сытный смузи, который будет поддерживать уровень сахара в крови в последующие часы. Это также требует сосредоточения внимания на правильных ингредиентах, таких как полезные продукты, сложные углеводы и полезные жиры. Но прежде чем мы начнем с ингредиентов, позвольте нам помочь вам выбрать подходящий протеиновый порошок.


    Как правильно выбрать протеиновый порошок для вас


    Добавление протеинового порошка в коктейль - это эффективный способ обеспечить чувство сытости и замену приему пищи, которая позволит вам дольше сохранять чувство сытости.В сочетании с правильными ингредиентами он поможет посылать сигнал в ваш мозг о том, что вы не голодны, и поможет поддерживать стабильный уровень сахара. Однако, поскольку на рынке представлены тысячи брендов и вариантов, выбор подходящего протеинового порошка может быть таким же трудным, как и начало пути к снижению веса.


    Если вы хотите похудеть, выберите протеиновую добавку, не содержащую искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Ненужные наполнители не только увеличивают количество калорий в смузи, но и могут вызывать тягу к сахару в течение дня.Помимо выбора чистого продукта, вы должны учитывать свои диетические требования. Веганские протеиновые порошки являются подходящей альтернативой как для веганов, так и для вегетарианцев и людей, которые могут испытывать проблемы с пищеварением при употреблении сыворотки.


    Линия веганских протеиновых порошков Happy Way содержит все необходимые аминокислоты, что делает их полноценным протеином.

    А теперь поговорим о волокне

    .

    Клетчатка - один из самых важных ингредиентов, которые нужно добавлять в коктейли и коктейли, если вы хотите похудеть.Клетчатка не только полезна для здоровья сердца и пищеварения, она также помогает стабилизировать уровень сахара в крови и надолго оставит чувство сытости. Не уверен, где начать? Приведенные ниже источники наполнены полезными источниками клетчатки.

    Семена конопли


    Комбинация семян конопли и протеиновых порошков очень полезна для похудения. Одна порция семян конопли содержит 8 граммов клетчатки и 15-20 граммов белка. Дополнительные преимущества включают магний, который поможет вашим мышцам расслабиться после тренировки, и улучшающие настроение жирные кислоты омега-3.

    Семена чиа


    Не позволяйте размеру вводить вас в заблуждение, потому что семена чиа являются одними из самых полезных и трудолюбивых семян на планете. Они не только богаты клетчаткой, 6 граммов на столовую ложку, но и богаты белком, который помогает удовлетворить вашу тягу к еде надолго. Они также помогают вывести токсины из вашего организма и ускорить процесс похудания.

    Зелень и овощи


    Листовая зелень содержит около 5-6 граммов клетчатки на 2 чашки.Они также являются отличным способом наполнить ваш смузи низкокалорийными ингредиентами, богатыми питательными веществами и витаминами. Шпинат, капуста, листовая зелень, салат и даже зеленые травы - все это станет отличным дополнением клетчатки к вашему смузи.

    А теперь поговорим об углеводах

    Когда мы думаем об углеводах, мы часто думаем о крахмалистых источниках, таких как хлеб и макароны, поэтому это необходимое слово получило плохую репутацию в сфере похудания.Однако на самом деле углеводы есть во всем, что мы едим, в том числе во фруктах и ​​овощах. Например, чашка нарезанных фруктов обычно содержит от 15 до 20 граммов углеводов. Важно понимать, что не все источники углеводов одинаковы и что сложные и полезные источники действительно могут поддержать ваш путь к снижению веса.

    Бананы являются основой многих рецептов смузи, поэтому они являются основным продуктом питания многих поклонников фитнеса. Однако, когда дело доходит до сброса килограммов или контроля веса, бананы получают плохую репутацию.Но вопреки распространенному мнению, на самом деле они могут помочь в похудании. Исследования показали, что бананы не только помогают уменьшить вздутие живота и жир на животе, но также содержат большое количество калия, который помогает уменьшить задержку воды. Банан в вашем смузи также является хорошим источником клетчатки, он поможет вам дольше сохранять чувство сытости, избавляя от необходимости перекусывать.

    Овес также является отличным способом добавить углеводы в коктейль-заменитель еды: полстакана содержит около 27 граммов углеводов.Овес не только богат клетчаткой и низкокалорийен, он также является отличным источником белка и поможет вам почувствовать сытость и удовлетворение после смузи.

    Легко понять, почему при приготовлении смузи необходим тонкий баланс макроэлементов. Сочетание банана, овса и фруктов может легко увеличить количество углеводов и привести к потере калорий. Однако углеводы необходимы, если вы хотите использовать протеиновый коктейль в качестве замены еды и не хотите, чтобы вас оставляли голодным, унылым и, что еще более важно, сварливым в течение дня.

    А теперь поговорим о здоровых жирах ...


    Миндальное масло


    Миндальное масло - суперзвезда похудения. Хотя может возникнуть соблазн предположить, что жиры приводят к увеличению веса, полезные жиры, такие как миндальное масло, на самом деле могут помочь вам дольше чувствовать сытость, не способствуя увеличению веса. Миндальное масло, наполненное жиросжигающими соединениями, которые ограничивают количество жира, усваиваемого организмом, проходит через пищеварительную систему в значительной степени не абсорбированным.Кроме того, миндальное масло богато белком, который способствует увеличению мышечной массы.

    Авокадо


    Когда дело доходит до отличников, авокадо берет верх. Несмотря на то, что авокадо высококалорийный, авокадо среднего размера содержит около 350 калорий и 30 граммов жира, они полны мононенасыщенных и олеиновых жиров, которые помогают уменьшить жир на животе. Кроме того, авокадо известны своими способностями подавлять аппетит, и исследования связывают регулярное потребление с общим более низким потреблением калорий.Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что люди, которые ежедневно потребляли половину авокадо, сообщали о снижении аппетита на 40% в течение дня. Если этого недостаточно, чтобы сделать его основным продуктом питания, авокадо также помогает ускорить обмен веществ и повысить выносливость, что делает его идеальным дополнением к вашему предтренировочному коктейлю.

    Давайте поговорим о сахаре


    Когда дело доходит до содержания сахара в вашем смузи, важно отслеживать фрукты, которые вы добавляете в свой репертуар.К фруктам с низким содержанием сахара относятся малина, клубника, ежевика и киви, в каждой чашке которых содержится от 5 до 10 граммов сахара.

    Может показаться заманчивым добавить в коктейль мед, финики и даже сухофрукты, но эти полезные, хотя и высококалорийные добавки могут легко увеличить количество калорий. Всего один финик medjool содержит 16 граммов сахара, а столовая ложка меда - примерно столько же. Сами по себе эти два ингредиента могут составлять всю вашу норму сахара, а это значит, что вы не сможете добавить банан или какие-либо дополнительные фрукты в свой смузи, не превысив рекомендуемую дозу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *