30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни

Предпринимательница Лиз Хьюбер составила список самых главных привычек, которые помогают ей оставаться успешной и продуктивной.

Но для начала вспомним, как заводить привычки и придерживаться их:

• Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и время и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
• Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
• Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
• Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.

Отношения

1. Если вы с партнёром давно вместе, не забывайте раз в неделю ходить на свидания. Это возможность укрепить вашу связь и пообщаться вдали от будничных дел. Совместный вечер дома для этого не подойдёт.

2. Прежде чем вскакивать с постели сразу после будильника, потратьте несколько минут на общение с партнёром.

3. Звоните родителям раз в неделю. Если вы забываете, поставьте себе напоминание в календаре. Или совмещайте разговор с какими-то домашними делами.

4. Определитесь, сколько общения вам нужно. Если вы интроверт, скорее всего, вам достаточно раз в неделю поужинать с хорошим другом, а выходные провести с семьёй. Если экстраверт, вам захочется куда-нибудь выбраться пару раз в неделю, а в выходные собраться с компанией друзей.

5. Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими. Например, съездите за город, сходите на концерт или поиграйте в спортивные игры. Это укрепляет отношения.

6. Старайтесь знакомиться с пятью новыми людьми каждую неделю. Или с десятью, или с одним. Это зависит от того, насколько вам в данный момент нужно расширить круг общения.

Душевное равновесие

7. Заведите утренний ритуал. Включите в него медитацию, чтобы успокоиться. А также положительную визуализацию, чтобы настроить себя на успех.

8. Заправляйте постель по утрам. Это даст небольшой прилив продуктивности.

9. Выделите несколько минут в день, чтобы отпустить негативные мысли, страхи и тревоги. Признайте их, решите, что можно сделать, и запланируйте эти действия. В течение дня больше не уделяйте таким мыслям времени.

10. Отключайтесь от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйдите на природу, займитесь йогой, почитайте книгу или побудьте с близкими.

11. Регулярно выделяйте время на то, что подпитывает вас энергией. Например, разговор с интересным человеком, позитивный фильм, увлекательную книгу, концерт, чашку любимого чая.

12. Делайте повседневные вещи по-новому: приготовьте неизвестное блюдо, пройдите на работу другой дорогой, почистите зубы, стоя на одной ноге. Разнообразие полезно для мозга.

13. В конце недели делайте уборку. Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.

14. Каждый вечер делайте записи. Отмечайте, за что вы благодарны. А ещё выплёскивайте все накопившиеся мысли, чтобы они не мешали заснуть.

15. Заведите вечерний ритуал, который поможет расслабиться. Например, отключите все электронные приборы, примите душ, выпейте чашку чая, сделайте записи в дневнике, почитайте. Со временем такой ритуал станет для мозга сигналом, что пора переходить ко сну.

Успех

16. Планируйте следующую неделю в воскресенье. Тогда в понедельник проще будет взяться за дела. Вы сразу будете знать, что сделать в первую очередь.

17. Выходите из зоны комфорта. Именно за её пределами и происходят удивительные вещи.

18. Делайте самое важное дело с утра. Это лучше всего помогает побороть прокрастинацию. Каким бы сложным ни было ваше дело, лучше разобраться с ним сразу, а не оттягивать неприятный момент.

19. Отведите специальное время на работу с почтой. Так вы не будете отвлекаться из-за каждого нового письма и сможете сосредоточиться на важных делах.

20. Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы в выходные, а время от времени берите отгулы. Это помогает перезарядиться и посмотреть на вещи с другой стороны.

21. Отмечайте маленькие победы. Притормозите и напомните себе, чего вы добились. Иначе вас затянет рутина, и вы просто не заметите свою победу.

22. Не накручивайте себя и не зацикливайтесь на своих мыслях. Действуйте. Лучше сделать что-то неидеально, но до конца, чем стремиться к совершенству и откладывать.

Саморазвитие

23. Слушайте подкасты, чтобы получить советы по личностному росту из первых рук. Это удобно делать по дороге на работу, во время уборки или готовки.

24. Вместо сериалов и телевизионных передач смотрите документальные фильмы, вебинары и познавательные видео. Это тоже помогает расслабиться, нужно только привыкнуть. Со временем вы начнёте предвкушать ежедневную порцию знаний.

25. Читайте. Например, перед сном. Это к тому же поможет расслабиться. А в выходные выделяйте на чтение или аудиокнигу больше времени.

26. Подведите итоги прошедшей недели. Потратьте на это несколько минут в воскресенье. Обдумайте, что прошло хорошо, с какими проблемами вы столкнулись, что исправить на следующей неделе. Это полезно и в том случае, если вы на несколько дней забросили какую-то привычку. Подумайте, почему это произошло, что нужно изменить. А на следующей неделе начинайте снова.

Здоровье

27. Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.

28. Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.

29. Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.

30. Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.

Читайте также 🧐

Полезные привычки на каждый день: для души, финансов, здоровья

Содержание:

Полезные привычки — стремление к регулярности, а не идеалу

Список полезных привычек на каждый день

Без фанатизма — пользы больше, чем вреда

Конфуций размышлял: «Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра». То же самое касается приобретения полезных привычек. Мы не будем грузить тебя любовью к книгам, пробежками по утрам и зелеными овощами в холодильнике. Но то, что предложим — минимум заинтересует, максимум — поменяет ориентиры и поможет полюбить себя! Давай от противного: если ты куришь, иногда выпиваешь, ленишься, значит у тебя полно времени для приобретения или замещения дурных привычек. Это плюс.

Готовься изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний. Это тоже стресс

Составить список полезных или вредных привычек? Выбор за тобой!

Полезные привычки — стремление к регулярности, а не идеалу

Представляешь, любой привычкой можно измерить степень успешности. Их список зависит от твоих индивидуальных предпочтений. Однако, любая мотивация долго не хранится. Невозможно просто взять и отправить по почте ненавистному соседу стопку обязательств или чувство вины.

Даже короткий список полезных привычек может стать началом больших результатов в жизни

Придумай позитивную мантру или делись приятными событиями в Instagram-профиле

Сложный 2020 год показал, что лучше любого порядка — стабильная психика, крепкое здоровье, любимая работа и умение преодолеть панику. А ученые, проведя ряд научных экспериментов, выяснили что на превращение любого действия в привычку в среднем уходит 66 дней.

О границах своих желаний и пределах мотивации не знаешь даже ты сам!

Список полезных привычек на каждый день заложить проще простого. Уже сам процесс вдохновляет на новые открытия и переживания:

1. Смоделируй полезную привычку или несколько, которые касаются отношений, душевного равновесия, саморазвития, здоровья. Преобрази их в список. Обведи в календаре нужные дни. Реализуй их и придерживайся графика.
2. Создай триггер (будильник, конкретное действие, песня). Почему бы в метро не почитать книгу, во время прогулки с ребенком не покачать пресс или перед сном не повторить новые итальянские слова?
3. Не пропускай ни дня в течение трех недель. Список привычек на каждый день при регулярном их выполнении формирует петлю пристрастий, а позже эти действия становятся автоматическими.
4. Заноси в список полезных привычек одну в три недели. Закрепив первую, переходи ко второй.

Для начала заведи крутой блокнот, в котором отмечай свои успехи

Окружи себя вещами, едой и людьми, которые радуют и мотивируют

При дефиците идей для списка полезных привычек, обратись к работам Лиз Хьюбер, Чарльза Дахигга, Герри Келлера, Нейла Фьоре и другим. Авторы психологических книг дадут не только список, но и исчерпывающий план, помогающий уменьшить стресс и увеличить количество времени в сутках.

На досуге не ленись читать правильную литературу вместо скролинга социальных сетей

Список полезных привычек на каждый день: нестандартный подход

Реализуя список эффективных привычек, окружайте себя такими же людьми, подписывайтесь на паблики и группы по интересам, создавайте свою «мотивационную секту». Добиться цели помогут мелочи: мотивирующий постер, новый блендер для ПП-смузи, крутой будильник, коврик для йоги и другое по списку. После приятного шоппинга начинай составлять адвент-календарь или список полезных привычек на каждый день.

Что у тебя там со временем, кстати? Найдется «окошко» для полезной привычки чтения?

Адепт Нунчи — суперсила для интровертов

Корейское искусство деликатного лидерства поможет красиво управлять любой ситуацией. С ним ты приобретаешь привычку устанавливать гармоничные и доверительные отношения даже с теми, кто раздражает. Нунчи применяется в любой ситуации: на корпоративной вечеринке, собеседовании, в гостях и дома. Выработайте в себе привычку считывать эмоции, жесты, мимику людей, чтобы всегда чувствовать себя как рыба в воде. Минус социальная тревога, плюс ледяное спокойствие в стрессовых ситуациях.

Тебе ой как пригодится навык Нунчи: предугадывать поступки людей, управляя любой ситуацией

Распорядок Джеффа Безоса и твой персональный список

Список полезных привычек существует и у самого богатого человека в мире — Джеффа Безоса с состоянием $181 млрд/ 2020 год. Давай попробуем провести день по его графику! Прессе Amazon миллиардер признался, что спит ежедневно не менее 8 часов, а встает без будильника не позже 6:00 РМ.

Свою привычку мыть посуду Джефф считает самым сексуальным занятием в жизни. Все важные решения Безос принимает до 5:00 АМ, а другие задачи намеренно откладывает до 10:00 РМ следующего дня. Если контроль сна — это не твое, заведи в качестве полезной привычки нестандартное хобби. Безос, например, собирает части затонувших ракет NASA… А что у тебя в списке?

У Джеффа серьезно нет будильника, ночных пожаров и ранних подъемов!

Приобретать полезные привычки Безос начал еще в McDonald’s, где готовил картошку фри…

Диета Fasting Mimiking и no alcohol

В список полезных привычек на каждый день стоит включить FMD — диету на оздоровление кишечника. Ее разработал итальянский биолог Вальтер Лонго. Это щадящая версия интервального голодания. Вы составляете список меню из мяса, орехов, рыбы, киноа и яиц, отказываясь от бобовых, сладкого, лука и чеснока. В первый день вы потребляете 1090 кКал, а на пятый — сокращаете список еды до 725 кКал. Такой подход имитирует физиологическую реакцию организма на традиционные методы голодания.

Диета FMD, как полезная привычка на каждый день, снижает артериальное давление, уменьшает висцеральный жир.

Правильная еда и напитки — это не просто культура, это полезная привычка

То, чем ты кормишь свой организм влияет на качество твоей жизни

А еще в свой список полезных привычек можно включить моктейли, как важный тренд барной культуры 2021 (смесь соков, газировок и сиропов). Их основу составляют безалкогольные дистиллированные спирты, поэтому вы ежедневно можете ощущать вкус любимых «Негрони», Old Fashioned, джина и не писать глупости бывшим.

Приятного аппетита!

Тоже в список — техники медленного дыхания

В список полезных привычек смело вписывай дыхательные практики. Ими можно заниматься где угодно: в такси, по дороге на работу, перед сном, в ванной. Техника медленного дыхания способствует вегетативным изменениям в организме. Что это дает тебе? Хорошее самочувствие и мегарекорды, как у голландца Вима Хофа. Благодаря дыхательным практикам он пробегает марафоны босиком за полярным кругом, принимает ледяную ванну в течение 90 минут. Испытай себя на прочность, чтобы отбросить груз мелких проблем, из-за которых ты каждый день так волнуешься.

Испытывать техники медленного дыхания можно хоть во время работы, прогулки, перед сном

А-ну, застели кровать! Мелочи в списке полезных привычек

«Каким бы плохим не задался день, вы всегда можете заправить кровать», — считает Тимоти Феррис, американский инвестор и оратор. Мелкие и незначительные действия приносят наибольшую отдачу. Заправление постели, мытье посуды, регулярное протирание полок от пыли и другое задают цепочку достижений, мотивирующую тебя из раза в раз. Все гениальное — просто, Ватсон! Секрет мини-действий кроется в том, что они побуждают выполнять следующие задания с удовольствие, так как вы с самого утра «заражены» чувством гордости за себя.

Такие банальные мелочи становятся фундаментом этого успешного дня

Подкасты как тренд нового десятилетия

В список полезных привычек на каждый день врываются подкасты с объемом мирового рынка на 2020 год — $9,28 млдр. Формат аудиопередач приобретает популярность: психология, ток-шоу, художественная литература. Не отрывайтесь от прослушивания полезной информации по пути на работу, во время путешествий или перелетов. Прослушивание интервью, лекций, историй стимулирует несколько зон мозга. А это, в свою очередь, высвобождает дофамин и активирует мезолимбический путь (или «путь вознаграждения»).

Впитывайте больше информации, тем более нынешняя эпоха этого требует

Список полезных привычек можно не заканчивать

Делать свою жизнь лучше необязательно с понедельника, составляя в воскресенье список полезных привычек. Тебя также не попросят сворачивать горы и прыгать выше головы. Достаточно заранее составить список полезных привычек и наслаждаться собственными достижениями.

График — идеальный партнер для приобретения полезной привычки, лень — ее враг

Приобрести привычку с пользой для здоровья? Легче простого!

А вот ум можно регулярно «кормить» интересной литературой!

Для красоты и здоровья внеси в список полезных привычек следующее: накладывать патчи под глаза перед сном, делать массаж лица кубиками льда или утреннюю планку для пресса.

В список самое время занести стакан теплой воды с лимоном, овощной салат вместо гарнира, 15-минутные йогу, танцы, тренажер. Включай в список полезных привычек прочтение художественной литературы, нон-фикшн, секретную технику «Pomodoro» для лучшей работоспособности. Попробуй выходить из дома на 15 минут раньше, чем планировалось!

На работе в офисе тоже могут быть свои секретные техники полезных привычек!

Чтобы улучшить финансовое положение, заведи список полезных привычек, вроде откладывания 10% от дохода, закупки продуктов на неделю, активного использования кешбека, программ лояльности и бонусов. Организуй домашние «фонды» на подарки, развлечения, ЧП или лекарства.

Обещайте изредка выпускать себя на природу в качестве пользы для ума, души и тела!

Обнимайтесь с родными чаще! Будьте рядом насколько это возможно!

Для сохранения хороших отношений и устойчивой психики, минимизируй общение с токсичными людьми, избегай жалоб, критики и сплетен, чаще звони и навещай родителей, обнимай детей.

Эти простые действия превратятся в полезную привычку моментально, потому что тут же приносят удовольствие и гордость за себя.

Красота без жертв. Полезные привычки, которые улучшат самочувствие

Страна и мир 02 августа 2020

Полезные привычки — это залог здорового образа жизни. Они только поначалу даются тяжело, но со временем становятся приятной частью ежедневной рутины. Вы даже не заметите, как скоро пролетит время, отведенное на приобретение и отработку новых привычек, а по итогу это положительно скажется на вашем здоровье, настроении и красоте в будущем.

Фото: Pixabay / Pexels

Первый шаг – самый значимый, очень важно не сойти с правильного пути и тогда все получится. Сначала вам придется сознательно совершать определенные действия каждый день, но затем это превратится в автоматизированные действия. Важно поставить перед собой четкую и ясную цель. Обозначив цель, можно легко о ней забыть через какое-то время, поэтому вы можете записать ее на листе бумаги, в дневнике и хранить на видном месте, чтобы постоянно помнить о ней.

Чтоб не сорваться надо двигаться к цели маленькими шажками. Не настраивать себя, что в первый же день у все получится идеальною. Результат будет расти понемногу, необходимо терпение. Именно это залог успеха. Более того, не стоит забывать о трудностях. Специалисты рекомендуют не строить иллюзий, что все дастся легко и быстро. С таким настроем при первой же сложности вы огорчитесь и ваш энтузиазм пропадет.

Простые и полезные привычки

Существует огромное количество привычек, которые улучшают здоровье и жизнь человека в целом. Мы собрали самые распространенные и простые, которые большинство специалистов из разных сфер относят к наиболее полезным. При этом большинство забывает об их соблюдении и поддержании.

1. Зарядка. Не секрет, что какой-либо спорт укрепляет здоровье. Самое простое, что вы можете делать – это утренняя зарядка, если вам по каким-то причинам нельзя заниматься спортом или просо нет возможности, тогда просто больше двигайтесь, например, поднимайтесь на свой этаж не на лифте, а по лестнице, ходите не в ближний магазин, а дальний.
   
2. Пить больше воды. Для крепкого здоровья необходимо минимум 1,5 литра воды в сутки, чтобы поддерживать водно-солевой баланс в организме. Но не забывайте, что напитки, например, чай и кофе не заменяют воду.
3. Не есть на ночь. Переваривая пищу ночью, ваш желудок получает дополнительную нагрузку, а ведь ночь – это время отдыха для наших органов. Также поздний ужин вызывает бессонницу, которая негативно влияет на организм.
4. Режим сна. Для физического и психического здоровья человеку нужно спать минимум 7 часов в сутки. Рекомендуется ложиться спать не позднее 22:00.
5. Прогулки на свежем воздухе и проветривание помещения. Частое нахождение в помещении, где не хватает воздуха способно спровоцировать развитие депрессивного состояния и даже хронических заболеваний.
6. Следить за качеством и количеством еды. Если вы часто перекусываете, то можете даже не заметить сколько и какую пищу вы ели за день. Чтобы избежать потребления ненужных вам вредностей, попробуйте несколько дней записывать, что вы едите, а затем проанализируйте и скорректируйте свое питание.
7. Не пропускать завтрак. Завтрак является первым приемом пищи после долгого ночного перерыва и пополняет запасы энергии. Так же завтрак отвечает за нормальный запуск метаболизма.
8. Питайтесь сбалансировано. Нашему организму необходимы белки, жиры, углеводы, минералы и витамины. Поэтому ваш рацион не должен быть скудным или состоять из вредной пищи. Включите в рацион крупы, овощи, мясо или другие источники белка.

Лже-полезные привычки

Некоторые привычки, которые мы считаем полезными на самом деле таковыми не являются. «Полезные привычки», которые могут навредить:

1. Исключать углеводы. Углеводы нужны нашему организму для получения энергии, поэтому нельзя исключать их полностью из своего рациона. Однако углеводы бывают полезными и вредными. Стоит избегать рафинированных углеводов, к ним относятся: сахар, мучные изделия (но не цельнозерновые продукты).
2. Покупать обезжиренные продукты. Исключать жиры в корне неправильно. Для нормального функционирования нашего организма требуются ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, сыре, жирной рыбе, орехах и растительном масле.
   
3. Выбирать продукты с заменителем сахара. Употребление сахарозаменителей повышает риск развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых форм рака.
4. Каждый день заниматься спортом. Как мы уже выяснили спорт очень полезен, но у всего есть мера. Организму требуется время на восстановление, поэтому оптимальным вариантом будет активная физическая нагрузка 3 раза в неделю.
5. Чистить зубы после каждого приема пищи. При частом использовании зубная паста разрушает зубную эмаль и нарушает кислотный баланс в полости рта.
   
6. Употребление витаминов. Многие постоянно пьют различные витамины. Однако наш организм получает их и вместе с пищей. Без рекомендации врача и медицинских показаний не стоит принимать лишние витамины.

Материалы рубрики

Полезные привычки на каждый день

Привычки – это действия, которые человек совершает каждый день. Они способны задавать направление жизни, приводить к успехам или неудачам. Правильные привычки помогают обрести здоровье, развить уверенность и вырасти как личность. Для их выработки нужно приложить определенные усилия. Но через небольшой промежуток времени станет виден потрясающий результат.

Полезные привычки положительно изменят вашу жизнь. Вредные же, напротив, угнетают человека, препятствуют его умственному и физическому совершенствованию. Некоторые люди даже не замечают, что становятся их заложниками. В результате у них не хватает времени на важные дела, наблюдается хроническая усталость, появляются депрессивные состояния и апатия. Например, вредная привычка наедаться на ночь приводит к набору лишнего веса и ухудшению самочувствия. Курение убивает здоровье. Любители социальных сетей проводят там многие часы и не понимают, куда уходит драгоценное время.

Правильные привычки, рассчитанные на каждый день, значительно упрощают жизнь и повышают ее качество. Не нужно стараться охватить все и сразу. Новые действия внедряют постепенно. Доказано, чтобы они закрепились, необходимо повторять их в течение 40 дней. Но без стремления к улучшению жизни эта затея обречена на провал. Поэтому, прежде всего, человек должен захотеть измениться к лучшему. После этого можно приступать к планомерной работе над собой.

Здоровье – это самая большая ценность, которой обладает каждый человек. Многие люди не думают о нем, пока не столкнутся с реальными проблемами. Здоровые привычки помогают реже болеть, избежать появления многих недугов, улучшить самочувствие.

! Здоровое питание – полезная привычка для здоровья. Обязательно завтракайте, даже если по утрам вы не испытываете голода. От того, как вы начнете утро, во многом зависит и ваш день. Доказано, что завтрак повышает работоспособность. Утренняя трапеза поможет вам контролировать чувство голода в течение всего дня, ускорит обмен веществ и предотвратит стресс. Она должна составлять 25% дневного рациона.

Неторопливый прием пищи. Научитесь уделять каждому приему пищи достаточное количество времени и перестаньте есть на ходу. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.  Приучите себя к раздельному питанию. Диетологи рекомендуют разделять белки, жиры и углеводы и, включать их, в разные приемы пищи. Употребляйте больше овощей и фруктов. Они обеспечат организм необходимыми ценными элементами. Дробное 5 разовое питание – попробуйте сократить порции во время основных приемов пищи и добавить два легких перекуса в течение дня. Благодаря этому заметно улучшится пищеварение и ускорится обмен веществ. Еще одно важное условие – употребление достаточного количества жидкости. Рекомендуемая доза – 1,5 – 2 литра чистой воды в сутки;

! Вставать рано утром. Полезные утренние привычки позволяют успевать гораздо больше. Особенно это важно для людей, занимающихся бизнесом. В то время как остальные только просыпаются, они уже активно занимаются делами. Утром можно заняться физическими упражнениями, что приносит огромную пользу здоровью;

! Вести активный образ жизни. Хотя бы 1-2 раза в неделю следует заниматься спортом (тренажерный зал, бассейн, бег, езда на велосипеде, посещение спортивных секций, или просто ходьба на свежем воздухе). Любая двигательная активность придаст вашу организму сил и энергии, мышцы будут оставаться в тонусе, а старость наступит значительно позже. Первые разы придется заставлять себя, но со временем спорт плотно входит в жизнь каждого человека. Можно сделать это семейной привычкой и заниматься спортом всем вместе. Существует множество секций для детей, которые приучат малыша к физической активности с раннего возраста;

! Не есть перед сном. Плотный ужин провоцирует появление проблем с засыпанием. Кроме того, ночью пища хуже усваиваться, а утром в желудке чувствуется тяжесть. Специалисты рекомендуют отказаться от еды за 2-3 часа до отхода ко сну;

! Научиться расслабляться. Люди совершенно утратили эту способность. Чтобы избежать перенапряжения необходимо делать перерывы в работе, переключаться с одного занятия на другое, менять сферу деятельности. Можно начать практиковать медитацию или просто побыть некоторое время наедине и гармонии с собой и природой.

! Читать книги, смотрите полезные фильмы (научные, о психологии, саморазвитии, истории, политике или культуре и т.д.). Современный ритм жизни и технический прогресс вытеснили из жизни человека такое прекрасные занятия. Однако, они имеют огромное значение для саморазвития, личностного роста, познания и понимания мира. Замечено, что люди, которые ежедневно выделяют время на эти занятия, быстрее соображают, мыслят более логично, отличаются хорошей памятью и богатым словарным запасом. Такие способности значительно помогают в работе, особенно при проведении деловых переговоров;

! Поддержание порядка. Периодически нужно избавляться от ненужных вещей и наводить порядок: в квартире, в офисе, в машине и т.д. Наводя порядок в доме, вы наводите порядок и в жизни, и в своих мыслях. В народе существует негласное правило – если предмет не понадобился в течение полугода, то его можно смело выбрасывать.  Не обязательно выбрасывать ненужные вам вещи, их можно отдать тем, кто в них нуждается.

! Не откладывать дела. Планируйте свой день. Привычка выполнять необходимые действия сразу значительно экономит время. Если ждать, пока скопится большое количество проблем, то их решение приведет к значительному физическому и моральному дискомфорту. Заведите полезную привычку с вечера составлять план на следующий день;

! Следите за своими мыслями. Ругань и крики пагубно влияют и на самого человека, и на окружающих людей. Вселенная подчиняется закону притяжения – чем больше негатива излучает индивид, тем больше отрицательной энергии к нему вернется. Необходимо взять за правило – если очень хочется повысить голос, то нужно мысленно сосчитать до 10. За это время самообладание обычно берет верх. Старайтесь сохранять спокойствие.! ! Уделять время родным и друзьям. Нельзя забывать о своих близких. В ежедневном графике обязательно должно быть выделено время на то, чтобы провести его с родителями, детьми, со второй половиной, с друзьями. Почаще обнимайтесь, выслушивайте и интересуйтесь друг другом, переживайте совместные эмоции, придерживайтесь семейных традиций.

Хорошие и здоровые привычки для личностной эффективности позволяют результативно использовать ресурсы, которыми располагает человек, они улучшают психоэмоциональное состояние человека, помогают эффективно противостоять стрессу, адаптироваться к сложным условиям и добиваться поставленных целей. Один из самых важных – собственное время. Если научиться им правильно управлять, то обязательно откроются новые возможности.

Правильные привычки – залог успешной, продолжительной и счастливой жизни. Чтобы приобрести их, нужно подключать силу волю и учиться ежедневно выполнять новые действия. Начав с простых шагов, в скором времени станут заметны значительные изменения.

                                                                   Светлана Загорцева, врач-валеолог
                                                            (заведующий отделением) отделения
                                                              информационного    обеспечения
                                                                    отдела общественного      здоровья
                                                               Гомельского областного ЦГЭиОЗ

Новости

12. 11.2021 15:47 (просмотров: 912)

Победы мегионских спортсменов на региональном турнире по фигурному катанию

29 — 31 октября 2021 года в городе Сургуте прошел открытый региональный турнир по фигурному катанию на коньках «Сургутский фигурист». В соревнованиях приняли участие 160 спортсменов из городов: г.Ханты-Мансийск, г.Сургут, г.Нижневартовск, г.Покачи, г.Когалым, г.Радужный, г.Мегион и г.Новый Уренгой.

12.11.2021 12:15 (просмотров: 895)

Сегодня в Югре стартует масштабный международный фестиваль креативных индустрий

Международный фестиваль креативных индустрий пройдет в Югре на площадках Ханты-Мансийска, Нижневартовска, Сургута и Нягани в очно-заочном формате 12-28 ноября. Участники будут разрабатывать механизмы взаимодействия и объединения представителей творческих и креативных индустрий, поддержки творческих и креативных проектов.

12.11.2021 11:09 (просмотров: 460)

О наличии и стоимости лекарственных препаратов в аптеках

Обращаем внимание горожан, что еженедельно на сайте администрации admmegion.ru (в разделе «МегионСтопКоронавирус») и в группе «Официальный Мегион» в социальной сети ВКонтакте публикуется информация о наличии и стоимости в аптечных организациях препаратов для профилактики и лечения ОРВИ, в том числе новой коронавирусной инфекции.

12.11.2021 10:22 (просмотров: 875)

Мероприятия в рамках Всероссийского дня правовой помощи детям

Управление опеки и попечительства администрации города информирует, что с 15 по 19 ноября 2021 года в рамках Всероссийского дня правовой помощи для детей-сирот, детей, оставшихся без попечения родителей, а также их законных представителей, для лиц из числа-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей запланированы мероприятия.

12.11.2021 10:10 (просмотров: 811)

19 ноября — День правовой помощи детям

Департамент образования и молодежной политики администрации Мегиона информирует о том, что 19 ноября, в День правовой помощи детям, будут работать телефонные «прямые линии» по правовым вопросам.

Страницы: 1 2 3 4 5 … 3040 След.

Пять полезных привычек для эффективного здоровья

Пять полезных привычек для эффективного здоровья

Евгений Романенко и Олег Брагинский обсуждают, казалось бы простую, но во все времена весьма актуальную проблему — что нужно делать для того, чтобы иметь эффективное здоровье.

 

 

— Как связано здоровье и то, что мы едим? 

– Если едим трансгенные жиры, потребляем много сахара, соли, запиваем газировкой, любим полуфабрикаты – это моментально отражается. У человека есть запах. Начинаете правильно питаться, держать тело в чистоте – ощущаете свой и чужие запахи. Была интересная ситуация в Японии: подарили дезодорант и попросили пойти помыться, хотя были в офисе 5-6 часов. Удивился. Оказывается, японские мужчины меняют рубашки два раза в день, часто пользуются дезодорантом. Мы для них вонючие, пахнем или дешёвой едой, или перелётом. 

 – Теория о необходимости подачи организму некой пропорции белков, жиров, углеводов научна, актуальна? 

 – Есть люди, считающие, что питаться нужно научно. Популярна и обратная точка зрения. Всё, что чрезмерно – неразумно. Тратить время и ресурсы жизни, чтобы чересчур правильно питаться – бессмысленно. От погрешности в питании 10-15%, скорее всего, намного дольше не проживёте. Организм подсказывает, чего хотите. Был на одном проекте и увидел, что чукчи выглядят пожилыми, хотя это были молодые, сильные люди. Спросил у врачей причину. Ответили: «Однообразное питание». Неоднократно сталкивался с мнением: «Чем богаче люди, тем разнообразнее питание – одна из основных причин большей продолжительности жизни». Покупаем продукты – голосуем рублём. Видим, что помидоры стеклянные, огурцы пластиковые. Покупаем из-за дешевизны. Вдруг оказывается, что болеем. Причина – неправильно подавали пищу на вход. 

 – Какие привычки, однозначно приносящие пользу, нужно включить в образ жизни? 

 – По-разному можно относиться к религии, но Коран говорит, что нужно делать регулярный намаз. Многие арабы говорят, что это одна из причин меньшего количества заболеваний артритом среди адептов. В наших холодных широтах имеем сжатые мышцы, холодные тела, поэтому часто движения приводят к повреждению суставов, боли в мышцах. Начинаем себя обкалывать. 

Привычки: 

1. Делать несложную зарядку. 

2. Чуть-чуть знать физиологию: как поднимать ребёнка, как поднимать тяжёлое ведро. Часто причина травмы и нарушения здоровья, а перенапряжение, связанное с неправильным положением тела. 

3. Необходим чистый воздух. Если живете в центре города и держите окно отрытым, скорее всего, дышите всякой гадостью. Не покупайте овощи, фрукты вдоль дорог. Подумайте, сколько выхлопных газов осело на желаемом предмете.  

4. Ходите: любое движение полезно. Нет ничего более простого, чем хождение.  

5. Старайтесь пить чистую воду. Желание пить воду из-под крана, экономить на бутылках, фильтрах приводит к камням в почках, избытку металла в организме. 

– Как образ жизни и активность влияет на здоровье? 

 – Видел много людей, которые вели крайне здоровый образ жизни и ушли в 37-40 лет. Встречал людей, которые едят масло, сверху кладут кусок сала, поливают это кетчупом, майонезом. Имеют громадные животы. Им это совершенно не мешает. Не сказал бы, что есть сильное влияние. Кажется, гораздо сильнее наследственность. 

 — Что может сильно замотивировать соискателя эффективного здоровья?

Синдром белки в колесе

Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел 

Либби Уивер 

 Стал лучше понимать женскую неугомонность, взвинченность и усталость. Спешку, загнанность и бесконечные списки дел. Вторичность собственных интересов, чувство вины, страсть к кофеину при вечной нехватке сна. Тихий стресс, недостаток уединения, вредные волнения и эффект быстрых углеводов. Адреналиновая усталость, гормональный разбаланс, завышенный темп, репродуктивные нарушения. Если бы мужчины решали столько же задач, они бы ныли не прекращая.

Фитнес после 40

В прекрасной форме в любом возрасте 

Рут Винтер, Вонда Райт 

Организм – не помойка, думайте, что и с чем едите. Сидячая жизнь – разрушает, сталь – исцеляет. Двигайтесь – станете сильнее, здоровее, счастливее. Разберитесь, что мотивирует и выкладывайтесь на максимум. Уделите внимание мозгу – активность делает нас умнее. Тренируйте гибкость и равновесие – улучшите либидо. Правильная экипировка – успешная тренировка. Апогей результатов при минимуме травм с подробным шестинедельным планом.

 

Ешь, двигайся, спи

Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие 

Том Рат 

Полезно делать выбор: мелочи имеют значение, поступки – накопительный эффект. Долголетие не передаётся по наследству, но 90% людей имеют шанс дожить до 90 лет. Ничего неожиданного: полноценный сон, полезный завтрак и физическая активность. Здоровое будущее зависит от ежедневного сегодня. Каждый кусочек в рот – приобретение или потеря. Рекомендации от человека, который каждый день борется за жизнь.

Лучше каждый день

127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха 

Стив Си-Джей Скотт 

Мелочами пренебрегают – их игнорирование не даёт немедленных негативных последствий. Не сказал «люблю», «спасибо», «молодец» и, через год поглощён одиночеством. Не встал вовремя, пропустил зарядку, проигнорировал завтрак, и болезни насели толпой. Пора сконцентрироваться на целях, выявить желания, начать следить за образом жизни. Скучно? А что, кто-то ещё верит в чудеса? Ключи: блоки, триггеры, повторы.

Источник: Retail&Loyalty

Как выработать новую привычку? Стратегия из 5 шагов

По данным исследователей из Университета Дьюка (Duke University), около 40% своих действий мы совершаем по привычке. Понимание того, как сформировать хорошие привычки (и как работают уже имеющиеся), очень важно для здоровья, счастья и качества жизни в целом.

В этой статье собраны основные принципы создания или формирования новых привычек с точки зрения науки.

1. Начните с очень маленькой привычки

Люди, которые не могут пересилить себя и создать полезную привычку, часто говорят: «Мне просто нужно больше мотивации» или «У меня нет силы воли, ничего не поделаешь».

Но это неправда: последние исследования показали, что сила воли подобна мышце. Ее можно развить, укрепить, но при частом применении возникает усталость. Кроме того, у всех людей мотивация не бывает постоянно на одном уровне: она растет и снижается время от времени.

Эту проблему можно решить, начав с простой привычки, для выполнения которой почти не нужна сила воли. Чтобы выработать полезные привычки, вместо того чтобы приступить сразу к 50 ежедневным отжиманиям, начните с 5, а вместо десятиминутной медитации занимайтесь практикой всего минуту.

Все это так просто, что серьезная мотивация вам не понадобится.

2. Повышайте частоту занятий постепенно и медленно

Вместо того чтобы стремиться к удивительным результатам в начале пути, постепенно увеличивайте время на формируемую привычку: количество подходов, число отжиманий, время за книгой, число английских слов, выученных в день, и т. д.

Проверено, что даже тенденция увеличения на 1% очень быстро повышает качество занятий. Попутно вы повысите силу воли и мотивацию, что поможет привычке придерживаться долгое время.

3. Разложите объем работы на части

Повышая ежедневный объем выполненной работы всего на 1% в день, вы очень быстро заметите большой рост. Но как сохранить мотивацию и импульс к занятиям, когда, например, число отжиманий уже достигло 50?

Как говорится, «слона надо есть по кускам»: разбейте объем на несколько частей. Вместо 20 минут медитации устройте себе 2 подхода по 10 минут. То же самое с отжиманием: вместо 50 сделайте 5 подходов по 10.

4. Если вы сошли с пути, продолжите занятия как можно быстрее

Лучший способ повысить самоконтроль — понять, как и почему вы его теряете.
Келли Мак Гонигал (Kelly McGonigal)

Как привить себе хорошие привычки? Даже самые активные и целеустремленные люди могут сделать ошибку и сойти с дороги. Разница в том, что целеустремленный человек вернется к тренировкам как можно скорее.

Исследования показали, что несколько разовых пропусков занятий не влияют на результат в долгосрочной перспективе, поэтому не стоит упрямо придерживаться принципа «все или ничего».

Конечно, вы не должны постоянно думать о перспективе провала, но стоит предусмотреть его и спланировать действия на этот случай. Составьте список вещей и ежедневных дел, которые могут помешать вашим занятиям, и подумайте, как всего этого избежать.

От вас не требуется совершенства: просто будьте последовательны и ответственны.

5. Будьте терпеливы. Придерживайтесь того темпа, которому можете следовать

Пожалуй, одно из самых важных качеств при формировании привычки — терпение. Вы можете пройти огромный путь, если будете последовательны и терпеливы. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то добавляйте вес медленнее, чем хочется.

Если вы планируете повысить количество ежедневных продаж, то начать стоит с меньших показателей, чем вам кажется нужным. Терпение — залог всего, оно поможет выдержать невероятные вещи.

Вы должны чувствовать себя легко при выработке привычки, особенно в самом начале процесса. Если вы будете терпеливы, последовательны, и не остановитесь в течение долгого времени, то далеко пойдете и получите весомые результаты.

Теперь вы знаете, как сформировать полезные привычки.

Высоких вам конверсий!

По материалам jamesclear.com 

25-07-2014

6 простых привычек, которые помогут вам накапливать богатство

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

«Мы то, что мы делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка», — сказал Аристотель. И это хороший совет. Тем не менее, некоторые привычки трудно начать или остановить. Например, курение. Или . . . жаловаться на своего босса.

Shutterstock.com

Связано: 10 сильных привычек, которые сделают вас миллионером

Другие привычки, однако, довольно легко усвоить, если вы на 100 процентов привержены изменению.Это те привычки, о которых я хочу здесь поговорить.

Если вы хотите разбогатеть, вам нужно начать со своих привычек. В конце концов, ваши привычки, как руль на корабле, будут относительно легко направлять и направлять вашу жизнь — после того, как они усвоены. Итак, давайте рассмотрим шесть привычек, которые вы можете начать внедрять сегодня, чтобы сразу же начать приобретать большее богатство.

1. Вставать рано.

Жизнь, наверное, немного безумна для вас. Однако, вероятно, будет гораздо менее сумасшедший , прежде чем все остальные в вашем доме проснутся! Вот почему важно просыпаться пораньше в поисках большего успеха.

В моей любимой деловой книге The One Thing авторы Гэри Келлер и Джей Папасан используют аналогию с автомобилем, у которого каждый день заканчивается бензин. Таким образом, чем раньше вы выполните свои самые важные задачи, тем легче будет последовательно продвигать свой бизнес вперед.

Как я уже говорил в Entrepreneur , секрет раннего пробуждения заключается в том, чтобы не позволять своему мозгу принимать решения. Другими словами, создайте утренний распорядок и привычки, которые заставят вас просыпаться! Тогда за работу!

2.Определите цели и ориентиры.

Если вы не знаете, куда направляетесь, как узнать, когда вы туда доберетесь? Или как узнать, что вы на правильном пути? Определение целей и установление ориентиров — это легкая привычка, поскольку вы можете сделать это частью своего утреннего распорядка.

Каждое утро я сажусь и анализирую свои цели и прогресс, достигнутый в их достижении. Это помогает мне сохранить главное главное и помогает мне быть уверенным, что я не отклоняюсь слишком сильно в сторону «блестящих новинок», которые есть повсюду.

3. Подробнее.

Чтение может показаться не привычкой, но спросите любого заядлого читателя, и он скажет вам, что это так! Когда эти люди проводят день без чтения , это как будто что-то не так. Чтение — мощный способ приумножить свое богатство, потому что оно позволяет вам проверить ум автора, узнать то, что он или она знает, и понять, как улучшить свою жизнь.

Стремитесь сделать чтение привычкой в ​​своей жизни — как для работы, так и для удовольствия. Это также не занимает несколько часов в день.Всего 15 минут в день могут помочь вам прожигать десятки книг в год, и достаточно одной идеи, чтобы превратить вас в мультимиллионера.

Связано: делайте эти 50 дел регулярно, и вы станете лучшим предпринимателем

4.

Ограничьте свое расписание по времени.

Еще одна привычка, которую вы можете включить в свой распорядок дня, — это блокировка времени. Блокировка времени — это когда вы назначаете себе встречи для выполнения самых важных задач. Например, сегодня утром я заблокировал час, чтобы написать этот пост, и вот я его пишу.

За ваше внимание всегда будет бороться миллион разных вещей. Привыкание ограничивать время поможет вам выполнять самые важные дела — те, которые сделают вас богатым — каждый день. Чтобы узнать больше о блокировке времени, прочтите статью «Этот способ повышения продуктивности полностью изменил мою жизнь и может улучшить вашу».

5. Еженедельно встречаться с людьми умнее вас.

У вас, вероятно, уже есть несколько привычек, связанных с другими людьми, например, посещение церкви или игра в общественный софтбол.Это отличные привычки, но я также хочу посоветовать вам выработать привычку регулярно встречаться с людьми, которые умнее вас. Это может означать присоединение к еженедельной группе вдохновителей, приглашение местного наставника на кофе или найм профессионального тренера.

Как я уверен, вы слышали раньше, вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени! Итак, убедитесь, что у вас стало привычкой укреплять дружеские отношения.

6. Спрашивайте «почему» на каждое «нет».

Одна из самых раздражающих привычек маленьких детей — спрашивать «почему» на все, что говорят родители: «Почему я не могу дотронуться до плиты?»

«Почему мы не можем пойти в зоопарк?»

«Почему я должен писать стоя?»

Хотя это может раздражать, эта привычка на самом деле очень полезна для детей, пытающихся разобраться в большом запутанном мире.Однако где-то в жизни мы теряем эту привычку. Мы начинаем принимать то, что нам говорят, и делаем что-то, потому что «так и делается».

Однако, если вы хотите серьезно разбогатеть в сегодняшнем мире, вам нужно изменить способ работы. Срыв начинается с вопроса «почему» на каждое «нет». Так что вернитесь к привычке спрашивать: «Почему?»

В целом формирование хороших привычек может изменить вашу жизнь и помочь вам достичь таких успехов, о которых вы только читали! И самое замечательное в том, что некоторые привычки нетрудно реализовать. Вместо того, чтобы рассматривать создание богатства как огромную, пугающую задачу, почему бы не попробовать включить некоторые (или все) из этих действий в свой распорядок дня? Через год вы можете оглянуться назад и поразиться достигнутому прогрессу.

Надеюсь, теперь у вас есть несколько хороших идей о привычках, которые вы можете добавить в свою жизнь, чтобы добиться большего успеха и накопить невероятное богатство. А теперь иди и поставь будильник!

Связанные: 7, казалось бы, невинных привычек, удерживающих вас от успеха

Как выработать здоровые привычки

Мы все — создания привычки.Мы обычно просыпаемся в одно и то же время каждый день, чистим зубы, пьем утренний кофе и ходим на работу, следуя одним и тем же образцам каждый день.

Так почему же так трудно сформировать новые здоровые привычки?

Бихевиористы, изучающие формирование привычек, говорят, что многие из нас пытаются сформировать здоровые привычки неправильным путем. Мы принимаем смелые решения, например, начать заниматься спортом или похудеть, не предпринимая шагов, необходимых для достижения успеха.

Вот несколько советов, подтвержденных исследованиями, для формирования новых здоровых привычек.

Сложите свои привычки. Эксперты считают, что лучший способ сформировать новую привычку — связать ее с уже существующей. Ищите закономерности в своем дне и подумайте, как вы можете использовать существующие привычки для создания новых, положительных.

Для многих из нас утренний распорядок — самый сильный распорядок, так что это отличное место для выработки новой привычки. Например, утренняя чашка кофе может стать прекрасной возможностью начать новую одноминутную практику медитации. Или, пока вы чистите зубы, вы можете сделать приседания или встать на одну ногу, чтобы попрактиковаться в равновесии.

Многие из нас тоже попадают в паттерны «конца дня». Вы склонны после работы плюхнуться на диван и включить телевизор? Возможно, это хорошее время, чтобы выполнять одну ежедневную позу йоги.

Начните с малого. Б.Дж. Фогг, исследователь из Стэнфордского университета и автор книги «Крошечные привычки», отмечает, что большие изменения в поведении требуют высокого уровня мотивации, которую часто невозможно поддерживать. Он предлагает начать с крошечных привычек, чтобы сделать новую привычку как можно проще вначале.Например, ежедневная короткая прогулка может стать началом привычки заниматься физическими упражнениями. Или, если положить яблоко в сумку каждый день, это может улучшить привычки в еде.

В своей жизни доктор Фогг хотел завести ежедневную привычку отжиматься. Он начал с двух отжиманий в день и, чтобы эта привычка закрепилась, связал свои отжимания с повседневной привычкой: походом в ванную. Он начал с того, что после похода в туалет он упал и сделал два отжимания. Теперь у него есть привычка отжиматься от 40 до 80 в день.

Делайте это каждый день. Британские исследователи изучали, как люди формируют привычки в реальном мире, предлагая участникам выбрать простую привычку, которую они хотели бы сформировать, например пить воду за обедом или прогулку перед ужином. Исследование, опубликованное в European Journal of Social Psychology, показало, что время, необходимое для того, чтобы задача стала автоматической — привычкой, — варьировалось от 18 до 254 дней. Среднее время было 66 дней!

Урок состоит в том, что на формирование привычек уходит много времени, но они формируются быстрее, когда мы делаем их чаще, поэтому начните с чего-нибудь разумного, что действительно легко сделать.У вас больше шансов придерживаться привычки заниматься физическими упражнениями, если вы будете делать небольшие упражнения — прыжки, позу йоги, быструю прогулку — каждый день, вместо того, чтобы пытаться ходить в спортзал три дня в неделю. Как только ежедневные упражнения станут привычкой, вы сможете изучить новые, более интенсивные формы упражнений.

Сделайте это просто. Исследователи привычек знают, что у нас больше шансов сформировать новые привычки, когда мы устраняем препятствия, стоящие на нашем пути. Один из примеров — упаковать спортивную сумку и оставить ее у двери. Венди Вуд, психолог-исследователь из Университета Южной Калифорнии, говорит, что она начала спать в спортивной одежде, чтобы было легче вставать с постели по утрам, надевать кроссовки и бегать. Выбор упражнения, которое не требует от вас выхода из дома, например приседаний или прыжков с трамплина, — еще один способ сформировать легкую привычку выполнять упражнения.

Доктор Вуд, автор книги «Хорошие привычки, плохие привычки: наука о сохранении положительных изменений», называет силы, стоящие на пути хороших привычек, «трением.«В одном исследовании исследователи изменили время открытия дверей лифта, так что рабочим приходилось ждать почти полминуты, пока двери закроются. (Обычно двери закрываются через 10 секунд.) Этой задержки было достаточно, чтобы убедить многих людей, что подняться по лестнице легче, чем ждать лифта. «Это показывает, насколько мы чувствительны к малому трению в окружающей среде», — сказал д-р Вуд. «Просто замедление лифта заставляло людей подниматься по лестнице, и они продолжали это делать даже после того, как лифт вернулся в нормальное время.

Доктор Вуд отмечает, что маркетологи уже являются экспертами в снижении трения, которое побуждает нас, например, тратить больше или заказывать больше еды. Вот почему у Amazon есть кнопка «в один клик», а компании быстрого питания позволяют легко увеличить размер. «Просто на нас очень влияет то, как вещи организованы вокруг нас таким образом, чтобы маркетологи понимали и эксплуатировали, но люди не эксплуатируют и не понимают в своей собственной жизни», — сказала она.

Вознаградите себя. Награды — важная часть формирования привычки.Когда мы чистим зубы, мы сразу же получаем награду — свежий мятный вкус. Но некоторые награды — например, потеря веса или физические изменения в результате упражнений — проявляются дольше. Вот почему это помогает получить немедленное вознаграждение, которое поможет вам сформировать привычку. Например, прослушивание аудиокниг во время бега или просмотр любимого кулинарного шоу на беговой дорожке может помочь закрепить привычку к упражнениям. Или запланируйте дату тренировки, чтобы наградой было времяпрепровождение с другом.

7 полезных привычек, которые сделают вас более успешными

Вы не можете сидеть сложа руки и ждать, пока успех случится, вы должны заставить его прийти к вам.

Мы уже говорили об искоренении вредных привычек из вашей жизни. Это улучшит вашу продуктивность, творческое мышление и, что еще более важно, ваш баланс между работой и личной жизнью и психическое здоровье.

После того, как вы победили свои вредные привычки, самое время создать несколько хороших привычек, которые выведут вас на путь к успеху. Но сначала вы должны решить, что для вас значит успех.

Денег больше? Как можно больше учиться и повышать квалификацию? Это особая акция? Жизненный путь? Определив свои жизненные цели, вы можете воспользоваться приведенными ниже советами, чтобы выработать у вас полезные привычки, которые приведут вас к ним.

1. Положите ручку на бумагу

После того, как вы решили, что для вас означает успех, вам нужно будет поставить несколько достижимых и измеримых целей. Недостаточно сказать: «Я хочу найти работу X к следующему году».

Вселенная не проложит вам дорогу, вы должны решить, какое путешествие приведет вас к месту назначения, и это будет отмечено в измеримых целях, которых вы можете достичь и отслеживать.

Запишите эти цели, дайте себе реалистичные результаты, берите на себя ответственность за эти цели и решайте, как вы собираетесь их достичь.

Помимо фиксации целей на бумаге, чтобы закрепить их, можно сказать себе, что вы достигнете этих целей, и вера в свои способности приблизит вас к ним.

2. Разработайте постоянный режим пробуждения

Утро мощное. Есть причина, по которой некоторые из самых успешных людей в мире придерживаются утреннего распорядка, который они никогда не пропускают.

Необязательно вставать в 5 утра, чтобы приготовить смузи с протеиновыми добавками и совершить часовую пробежку. Это просто означает решить, как лучше всего разбудить свое тело, чтобы подготовиться к новому дню.

Процедура может быть такой же маленькой, как обязательство никогда больше не нажимать кнопку повтора сигнала. Это может быть чашка теплой лимонной воды или запись ваших целей на день.

Что бы вы ни решили, главное — сохранять последовательность. Сделайте свой утренний распорядок чем-то, что вы можете превратить в прочную привычку, от которой вы не откажетесь.

3. Верните силу социальных сетей

Обратите внимание, что мы не говорим: «Удалите приложения для социальных сетей.Несмотря на то, что в цифровой детоксикации есть много достоинств, и вы должны удалять отнимающие время приложения, которые не представляют для вас никакой ценности, социальные сети могут быть полезными, если их правильно использовать.

Не позволяйте бесцельной прокрутке захватывать вас и не заставлять задуматься о том, куда ушли последние два часа. Очистите свои новостные ленты и оставьте только те учетные записи, которые кажутся вам действительно полезными. Время, которое потребуется для этого, будет больше, чем заработано.

Вам также следует пересмотреть свои цели для достижения успеха и решить, как вы могли бы использовать социальные сети для достижения этих целей.Это может быть что угодно, от сетевого взаимодействия или продвижения вашей работы до самообразования или повышения квалификации.

4. Испытайте себя

Всегда есть место для роста и личностного развития. Чтобы добиться успеха и достичь новых целей, нужно двигаться вперед, а это значит, что вы всегда должны учиться.

Если вы соглашаетесь с более серьезными обязанностями на работе, делаете то, что когда-то пугало вас, или вы просто беретесь за новый вызов или осваиваете новый навык, сделайте одной из своих целей подтолкнуть себя.

Это не означает, что нужно делать больше каждый день или работать над собой. Это означает, что нельзя оставаться в безопасности и делать то, что теперь легко.

Вы всегда должны бросать вызов самому себе, и даже если вы выберете что-то, что не имеет прямого отношения к успеху в работе, вы обнаружите, что вызов себе что-то за пределами вашей зоны комфорта в любом аспекте вашей жизни сделает вас более успешным. человек.

5. Включите упражнения в свой распорядок дня

Как и в вашем утреннем распорядке, вам не нужно участвовать в марафонах, чтобы добиться успеха.При формировании хороших привычек ключом к тому, чтобы ваши привычки работали, является устойчивость. Вы не пытаетесь однажды сделать что-то грандиозное, вы пытаетесь сформировать привычки, которые можно привнести в свою жизнь навсегда.

Если в вашем распорядке дня уже достаточно упражнений, значит, вы на полпути. Но если вы думаете, что можете сделать больше, то такая небольшая прогулка, как 20-минутная прогулка дважды в неделю, имеет огромное значение.

Такой уровень упражнений творит чудеса для вашей продуктивности, вашего психического здоровья и, конечно же, вашего физического здоровья.Будь то ходьба, бег, поднятие тяжестей или плавание, добавление небольшого количества упражнений в ваш еженедельный распорядок дня поможет вам на пути к успеху.

6. Примите неудачу

Неудача может показаться странной привычкой, которую нужно включать на путь к успеху, но правда в том, что неудача неизбежна. Вы будете делать ошибки в жизни, в некоторых вещах вы потерпите неудачу. Возможно, вам даже не удастся сформировать некоторые из этих хороших привычек.

Однако вы должны иметь привычку воспринимать каждую неудачу, препятствие и ошибку как возможность для обучения.Если вы извлекаете уроки из каждой неудачи, подумайте, насколько вы сможете повысить свои навыки, даже не пройдя этот новый курс?

Принимать неудачи и рассматривать их как положительные моменты — одна из самых сложных хороших привычек, но это одна из самых важных для достижения успеха.

7. Возьмите под контроль свои финансы

Это может показаться очевидным, и вы, возможно, уже на вершине своих финансов, но мы все время от времени можем быть виновны в плохих расходах.

Даже если вы считаете, что в этом нет необходимости, выработайте привычку анализировать свои ежемесячные расходы и решать, есть ли лучший способ распределить их на следующий месяц.

Это также одна из самых простых целей для вознаграждения. Если вы обязуетесь откладывать немного дополнительных денег каждый месяц, вы можете чем-нибудь побаловать себя в конце года. Умение лучше управлять своими финансами — это важный навык, и его стоит регулярно проверять, чтобы убедиться, что вы не упадете с тележки для траты.

Понимание привычек и их важность для нашего здоровья

Поведение оказывает огромное влияние на наше здоровье. Даже самый полный план образа жизни, включающий подробные инструкции по диете и упражнениям, все равно может потерпеть неудачу, если он не включает в себя компонент разумного изменения поведения. Один из важнейших аспектов изменения поведения основан на наших собственных привычках. Если мы сможем развить правильные привычки и сосредоточиться на них, это даст нам возможность претворить в жизнь наши лучшие намерения и знания об образе жизни (например, диете и упражнениях).Очень полезно узнать больше о привычках, в том числе о науке, лежащей в их основе, чтобы у нас действительно развились здоровые положительные привычки для длительного изменения образа жизни.

Что такое привычка?

Уильям Джеймс, известный гарвардский психолог и философ, который в 1800-х годах возглавил некоторые из самых ранних исследований привычек, обнаружил, что повседневную жизнь людей (и других живых существ) на самом деле можно описать как «совокупность привычек». Наш распорядок дня, с момента подъема утром до вечера, когда мы ложимся спать, наполнен бесчисленными действиями и решениями, почти половина из которых на самом деле может быть привычкой.Нет единого точного определения привычки, поскольку психологи и неврологи часто описывают ее по-разному. Однако наиболее распространенное определение, похоже, сосредоточено вокруг следующей концепции: привычки — это автоматические поведенческие реакции на внешние сигналы или триггеры.

Как формируются наши привычки?

Базальные ганглии — это часть мозга, которая играет большую роль в формировании привычек. Считается, что он отвечает за наш процесс выбора действий, которые приводят к формированию привычки.Энн Грэйбил, доктор философии и профессор, которая сосредоточила много своих исследований в области привычек и базальных ганглиев, описывает формирование привычки как следующую последовательность событий:

• Во-первых, мы приобретаем привычку на опыте (ах), которая приводит к созданию и организации нейронных связей в мозге
• Во-вторых, наше привычное поведение повторяется с течением времени, поэтому его можно закрепить
• В-третьих, эта привычка полностью приобретена и может выполняться автоматически, не требуя нашего прямого внимания или сосредоточенности.
• В-четвертых, привычка становится последовательностью действий, которая имеет тенденцию происходить в ответ на конкретную ситуацию или сигнал.

Как только наши привычки усвоены, повторяются и приобретаются, они начинают проявляться автоматически. Такие задачи, как чистка зубов или вождение автомобиля, которым мы сначала научились с помощью ряда шагов, требующих значительной концентрации и времени, теперь выполняются практически без каких-либо мыслей. Люди в значительной степени полагаются на привычки, поскольку они позволяют нам выполнять множество действий в повседневной жизни, часто одновременно с другими делами, без необходимости останавливаться и полностью концентрироваться на том, что мы делаем, тем самым экономя время и энергию.

Что такое привычный сигнал?

Сигнал — это импульс или спусковой крючок, который приводит к определенному распорядку, например, к привычке. Кии могут быть:

• внешние сигналы — исходящие из окружающей среды, то есть место, время суток или другие люди или места — например, просмотр телевизора, являющийся сигналом к ​​привычке перекусить
• внутренних сигналов, которые исходят изнутри, включая настроение, модели мышления и ощущения в теле, например чувство сонливости, вызывающее желание заснуть

Почему привычки являются ключом к нашему здоровью

Привычки важны для нашего здоровья.Они могут повысить или снизить ваши шансы на достижение и поддержание наших жизненных целей, таких как соблюдение плана питания, регулярные упражнения и лечение диабета / других заболеваний, а также повышение качества жизни и продвижение к долголетию. Вредные привычки, такие как повышенное потребление сладких безалкогольных напитков и фаст-фуда, а также низкий уровень активности связаны с развитием хронических заболеваний, таких как ожирение и диабет. С другой стороны, поддержание здоровых привычек, таких как употребление большого количества фруктов, овощей и свежих продуктов, а также регулярные упражнения, может оказаться очень полезным для здоровья.Здоровые привычки могут помочь нам достичь нужного веса, поддерживать уровень сахара в крови на допустимом уровне и снизить риск таких заболеваний, как диабет и рак.

Теперь, когда вы знаете больше о привычках, рассмотрите следующие шаги, чтобы улучшить свои:

• Присмотритесь к своим нынешним привычкам
• Решите, что нужно изменить
• Станьте партнером своей медицинской бригады, чтобы научиться укреплять положительные привычки и сокращать отрицательные

Понимание того, что такое привычки, а также признание того, что есть хорошие и плохие, является важным шагом на пути к тому, чтобы помочь вам управлять своим диабетом и общим состоянием здоровья.

привычек и целей: взгляд на преимущества систематического подхода к жизни

Ничто так не изменит вашу траекторию в будущем, как ваши привычки.

У всех нас есть цели, большие или маленькие, вещи, которых мы хотим достичь в течение определенного периода времени. Может быть, вы хотите заработать миллион долларов к 30 годам. Или сбросить 20 фунтов до лета. Или написать книгу в ближайшие полгода. Когда мы начинаем гнаться за расплывчатым понятием (успех, богатство, здоровье, счастье), достижение осязаемой цели часто становится первым шагом.

Привычки — это фоновые алгоритмы, которые питают нашу жизнь. Хорошие привычки помогают нам достигать наших целей более эффективно и результативно. Плохие все усложняют или полностью мешают успеху. Привычки сильно влияют на наше автоматическое поведение.

«Сначала забудь вдохновение.
Привычка надежнее.
Привычка поддержит вас вне зависимости от того, вдохновлены вы или нет.
Привычка — это настойчивость на практике ».

— Октавия Батлер

Разница между привычками и целями не семантическая. Каждый требует разных форм действий. Например:

Допустим, вы хотите читать больше книг. Вы можете поставить цель прочитать 50 книг к концу года или создать привычку и всегда носить книгу с собой.

***

Проблемы с воротами

Давайте рассмотрим проблемы, имея только цели.

Во-первых, у целей есть конечная точка. Вот почему многие люди возвращаются к своему прежнему состоянию после достижения определенной цели.Люди бегают марафоны, а потом вообще перестают заниматься. Или они зарабатывают определенную сумму денег, а затем вскоре попадают в долги. Другие достигают целевого веса только для того, чтобы испортить свой прогресс, переедая на радостях.

Привычки избегают этих ловушек, потому что они действуют бесконечно.

Во-вторых, цели зависят от факторов, которые мы не всегда контролируем .

Неизбежный факт, что достижение цели не всегда возможно, независимо от усилий. Травма может помешать достижению фитнес-целей.Неожиданные расходы могут саботировать финансовую цель. А семейные проблемы могут помешать достижению творческой цели.

Когда мы ставим цель, мы пытаемся преобразовать то, что обычно является эвристическим процессом, в алгоритмический. Привычки — это лучшие алгоритмы и, следовательно, более надежные с точки зрения того, как мы добиваемся того, чего мы хотим.

Третья проблема, связанная с целями, заключается в том, чтобы помнить о цели и использовать ее для направления наших действий, требуя много размышлений и усилий для оценки различных вариантов .

Представляя новую ситуацию, мы должны определить курс действий, наиболее подходящий для достижения цели. С привычками мы уже знаем, что делать по умолчанию.

Во времена, когда другие части нашей жизни требуют дополнительного внимания, может быть легко отложить достижение наших целей на другой день. Например, цель сэкономить деньги требует самодисциплины каждый раз, когда мы совершаем покупку. Между тем, привычка вкладывать 50 долларов на сберегательный счет каждую неделю требует меньше усилий в практическом плане.

Привычки, а не цели облегчают сложные вещи.

Наконец, цели могут сделать нас самодовольными или безрассудными.

Иногда наш мозг может спутать постановку цели с достижением, потому что постановка цели кажется самоцелью. Этот эффект более выражен, когда люди информируют других о своих целях. Кроме того, нереалистичные цели могут привести к опасному или неэтичному поведению, потому что мы идем на компромиссы для достижения поставленной цели.

«Привычка — это пересечение знания (что делать), умения (как делать) и желания (хочу делать).”

— Стивен Кови

***

Польза привычек

Сформированные привычки действуют автоматически. Привычки берут на себя трудные задачи — например, экономию денег — и делают их легкими на практике.

Цель хорошо продуманного набора привычек — обеспечить достижение наших целей постепенными шагами.

Как говорится, слона съесть можно по кусочку. К преимуществам системного подхода к жизни относятся:

Привычки могут означать, что мы не достигаем поставленных целей.

Представьте себе человека, который хочет написать роман. Они решают писать 500 слов в день, так что это должно занять 200 дней. Написание 500 слов обычно не требует огромных усилий при условии интереса к теме и ее знания, и даже в самые загруженные, самые напряженные дни человек справляется. Однако в некоторые дни этот меньший шаг приводит к тому, что они пишут 1000 или более слов. В результате они заканчивают книгу гораздо быстрее.

Напротив, установка цели «написать книгу за четыре месяца» была бы устрашающей только при подсчете окончательного количества слов.

Привычки легко реализовать.

Как писал Чарльз Дахигг в книге The Power of Habit ,

“ Привычки сильные, но деликатные. Они могут возникать за пределами нашего сознания или могут быть созданы намеренно. Они часто происходят без нашего разрешения, но их можно изменить, изменив их части. Они формируют нашу жизнь в гораздо большей степени, чем мы думаем — они настолько сильны, что заставляют наш мозг цепляться за них в ущерб всему остальному, включая здравый смысл .”

Как только у нас появляется привычка, наш мозг фактически изменяется, чтобы сделать поведение более простым. Примерно после 30 дней практики простого действия, такого как пить воду с утра, выработать привычку легче, чем не делать этого. На формирование более сложных привычек уходит больше времени, но они все равно могут стать автоматическими.

Привычки на всю жизнь.

Наша жизнь построена вокруг привычек, многие из которых едва заметны. Согласно исследованию Duhigg, привычки составляют 40% часов нашего бодрствования.Эти зачастую незначительные действия делают нас такими, какие мы есть.

Уильям Джеймс (человек, который знал проблемы, вызванные вредными привычками) резюмировал их важность как таковую:

« Вся наша жизнь, поскольку она имеет определенную форму, представляет собой не что иное, как совокупность привычек — практических, эмоциональных и интеллектуальных, — систематически организованных для нашего благополучия или горя и непреодолимо ведущих нас к нашей судьбе, какой бы она ни была. быть. “

Как только привычка укоренилась, она может сохраняться на всю жизнь, а чтобы избавиться от нее, нужно потрудиться.

Привычки могут складываться. Стивен Кови перефразировал Ганди, когда он объяснил:

« Посей мысль, пожни действие; посеешь действие, пожнешь привычку; посеешь привычку, пожнешь характер; посеешь характер, пожнешь судьбу. “

Другими словами, выработка одной привычки может иметь более широкое влияние на нашу жизнь.

Дахигг называет эти краеугольных привычек . Это поведение, которое заставляет людей менять связанные области своей жизни.Например, люди, которые начинают заниматься каждый день, могут в конечном итоге лучше питаться и пить меньше алкоголя. По сути, те, кто бросил вредную привычку, могут в конечном итоге заменить ее положительной альтернативой. (В этом эпизоде ​​подкаста часто слушайте риффы Naval Ravikant о замене привычек.)

Привычки могут быть сколь угодно малыми.

Обычный совет для тех, кто хочет выработать привычку, — начинать с малого. Если вы хотите читать больше, вы можете начать с 25 страниц в день. После того, как это станет частью вашей повседневной жизни, вы можете увеличить количество страниц, чтобы достичь своей цели.Как только ваши маленькие привычки укорениться, степень сложности может быть увеличена.

«Сначала мы создаем наши привычки, потом наши привычки создают нас».

— Чарльз К. Нобель

***

Почему работает системный подход

Переключив наше внимание с достижения конкретных целей на формирование положительных долгосрочных привычек, мы можем сделать постоянное улучшение своего образа жизни. Даже если мы иногда отступаем, мы указываем в правильном направлении.

Уоррен Баффет читает весь день, чтобы накопить знания, необходимые для принятия инвестиционных решений.

Стивен Кинг пишет 1000 слов в день, 365 дней в году (привычка, которую он описывает как «своего рода творческий сон»). Олимпийский спортсмен Элиуд Кипчоге делает записи после каждой тренировки, чтобы определить области, которые можно улучшить.

Эти привычки, повторяющиеся сотни раз на протяжении многих лет, не случайны. При постоянстве выгоды от не подлежащих обсуждению действий усугубляются и приводят к выдающимся достижениям.

В то время как цели зависят от внешней мотивации, однажды сформированные привычки становятся автоматическими.Они буквально перепрограммируют наш мозг.

Если мы стремимся к успеху в жизни, вместо того, чтобы концентрироваться на конкретной цели, нам лучше потратить свое время на формирование положительных привычек.

6 привычек здорового образа жизни, о которых вы должны знать

Что вы узнаете из этой статьи:

• Как сформировать устойчивые здоровые привычки
• Лучший способ начать активную жизнь
• Как определение результата и оценка своего опыта могут привести к невероятному росту
• Что вы можете создать условия, необходимые для достижения успеха, независимо от внешних факторов
• Квантификатор качества, инструмент управления побуждениями

Почему мы придерживаемся привычек, побуждений и наклонностей, которые, как мы знаем, нам не служат? Что мешает осуществить реальные и долговременные изменения?

Большинство людей соглашаются на то, что дает им жизнь, а затем они извиняются, почему не могут добиться желаемых результатов.Но зачем выбирать самоуспокоенность, если есть способ улучшить и улучшить качество вашей жизни?

Используйте силу здоровых привычек

Причина, по которой многие из нас не достигают целей, которые мы ставим перед собой, заключается в том, что мы либо не выработали здоровых привычек для этого, либо потому, что мы приняли нездоровые привычки, которые мешают.Привычка — это приобретенный образец поведения, которому вы следуете настолько регулярно, что он становится почти непроизвольным. Причина, по которой привычки так сильны, заключается в том, что они возникают на подсознательном уровне, и ваше окружение обычно организовано таким образом, чтобы поддерживать эту привычку.

Привычка — это не изолированное действие — есть сигнал, по которому вы следуете, чтобы выработать привычку. Это означает, что вы можете создать реплику и организовать свое окружение таким образом, чтобы избавиться от вредных привычек и внедрить привычки здорового образа жизни, которые приведут к успеху и удовлетворению.

Существует ряд привычек здорового образа жизни, которые приводят к уменьшению боли и воспалений, увеличению энергии и увеличению продолжительности жизни. Помните, что здоровый образ жизни — это не только физический образ жизни, он также включает ваше психическое и эмоциональное здоровье. Хотя для их развития может потребоваться некоторое время, они того стоят, поскольку качество вашей жизни во многом зависит от вашего здоровья.

1.Рациональная здоровая диета

Рациональное питание — одна из важнейших здоровых привычек. Исключите сахар, кофеин и продукты на основе муки, такие как макароны и хлеб. Используйте высококачественные жиры, такие как оливковое масло и авокадо. Ешьте много листовых зеленых овощей и цитрусовых. Обратитесь к морепродуктам, птице и яйцам за белком.Внесите постоянные изменения в свой рацион маленькими шагами, например, всегда ешьте салат на обед или откажитесь от вечернего бокала вина. Вы увидите долгосрочные изменения, которых невозможно добиться в модных диетах.

2.Делать что-нибудь физически активный каждый день

Физические упражнения — второй столп здорового образа жизни. Польза от упражнений безгранична: более сильное сердце, увеличенная плотность костей и мышечной массы, лучший баланс, более острый ум, приподнятое настроение, снижение стресса — список можно продолжать.Вам не обязательно быть марафонцем — быстрая 30-минутная прогулка пять раз в неделю — это все, что нужно, чтобы увидеть преимущества упражнений. Все еще звучит ошеломляюще? Делайте что-нибудь физически активный каждый день — работа во дворе, работа по дому, выгул собаки — и продвигайтесь вверх. Вскоре физические упражнения станут ежедневной полезной привычкой.

3.Как минимум семь часов качественного сна в сутки

Не высыпаетесь? Ты не одинок. По данным CDC, каждый третий американец не высыпается, что составляет семь или более часов в сутки. Но сон так же важен для организма, как и такие здоровые привычки, как хорошее питание и физические упражнения.Тело использует глубокий быстрый сон, чтобы восстановить клетки и вернуть их функции к исходному уровню. Вот почему достаточное количество сна связано с улучшением настроения, концентрацией, памятью и многим другим. Не экономьте на сне. От этого зависит достижение ваших целей.

4.В поисках эффективных способов справиться со стрессом

Стресс очень сильно вредит телу и разуму. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает кортизол, гормон «борьбы или бегства», который в долгосрочной перспективе может привести к увеличению веса, снижению внимания и даже к ослаблению иммунной системы.Принятие таких здоровых привычек, как медитация, визуализация и практика благодарности, поможет вам справиться со стрессом и избежать его негативных последствий. Бонус: вы почувствуете себя более удовлетворенным и сможете достичь своего пикового состояния.

5. Регулярное общение с самим собой

Средний американский сотрудник, занятый полный рабочий день, работает 47 часов в неделю, а многие люди говорят, что они работают 50 часов или больше.Добавьте к этому время, потраченное на детские занятия, на общение с близкими людьми или на волонтерскую работу, и легко забыть восстановить связь с самими собой. Когда вы в последний раз делали то, что вам действительно нравится, танцевали сами по себе на кухне или размышляли о том, что вы цените в своей жизни? Это часто упускаемые из виду здоровые привычки, которые имеют решающее значение для счастья.

6.Развитие глубоких и поддерживающих отношений

Привычки здорового образа жизни — это не только ваше физическое тело. Общение с другими людьми также является важной частью здорового образа жизни.Люди — одни из самых социальных животных на планете — нам нужны отношения, чтобы жить полноценной жизнью. Но не только отношения: глубокие, любящие и поддерживающие отношения действительно могут улучшить здоровье, увеличить продолжительность жизни и снизить риск депрессии. Придерживайтесь правил здоровых отношений Тони и получите все преимущества любовного партнерства.

Как выработать привычки здорового образа жизни

Говорить о привычках здорового образа жизни легко.Гораздо сложнее выйти на пробежку после долгого рабочего дня или встать рано, чтобы найти время для утреннего ритуала. Но найдет ли он способ избавиться от вредных привычек, таких как курение, наркотики или алкоголь; формирование здоровых привычек, таких как правильное питание и физические упражнения; Возродив больше страсти в ваших отношениях или предприняв масштабные действия на вашем карьерном пути, Тони разработал мощный инструмент, который вы можете использовать: квантификатор качества может помочь вам в формировании здоровых привычек и достижении долгосрочных изменений в вашей жизни.

Если вы хотите качественной жизни, вам нужно начать с количественной оценки того, чего вы хотите от жизни, чтобы вы могли развить здоровые привычки, которые ее поддерживают. Если вы не решите заранее получить опыт 10 уровня, то вы его не получите. Подумайте об этом: каковы ваши шансы получить наиболее оптимальный опыт, если вы не спроектируете его заранее? Очень маловероятно. Конечно, вам может повезти, но если вы хотите стабильного качества жизни, вам нужно решить, какой результат вы хотите.

Этот инструмент, квантификатор качества, также является мощным инструментом управления побуждениями. Потому что, когда вы понимаете, как изменить уровень срочности в своем теле, вы можете отказаться от своего желания вещей, которые, как вы знаете, вредны для вас, и привить новое стремление к здоровым привычкам. Будь то отказ от курения, употребления алкоголя или наркотиков, похудание, тренировка или вывод ваших отношений на новый уровень, количественный показатель качества может дать вам совершенно новый способ достижения ваших целей.С помощью этих шагов вы сможете вернуть себе контроль над своей жизнью и начать формировать здоровые привычки уже сегодня.

Решите жить активно

Как вы относитесь к жизни? Вы живете пассивно или активно? Рассмотрим этот пример. Джон решил заняться спортом и пробежать три мили. Это здоровое решение, которое служит его разуму, телу и душе.Он уезжает на 30 минут, бежит и возвращается. Он думает про себя: «Ну, было приятно». То, как Джон подходит к бегу, — это то, как 99% людей придерживаются здоровых привычек и всего остального в жизни. Они что-то делают, возможно, надеясь на определенные результаты, и смотрят, что получится.

Другой 1% — лидеры в этом мире — по-разному подходят к жизни. Они живут активной жизнью. Возьмем, к примеру, Джули. Джули думает про себя: «Я хочу сбежать. И по шкале от 0 до 10 я хочу, чтобы это был пробег 10 уровня.Затем она думает: «Что мне нужно для этого?» Заранее предвидя желаемый результат, Джули берет его на себя. Она не придерживается пассивного подхода к жизни, просто надеясь, что это произойдет, или ожидая, что это произойдет. Она восстанавливает контроль и использует проактивный подход к достижению своих целей. Ты тоже можешь это сделать.

Количественно оцените свои цели

Первый шаг — спросить себя, где вы сейчас находитесь.Потому что где бы вы ни были, вы можете изменить это, выработав здоровые привычки. Если вы сидите на диване и чувствуете усталость, пробежка может показаться не такой привлекательной. Может быть, вы поставите ему 3 балла по шкале от 0 до 10. Будьте честны с собой. Идея состоит в том, чтобы создать эталон, который поможет вам определить, как сформировать устойчивые здоровые привычки.

Теперь представьте, где вы хотите быть по сравнению. Как выглядит пробег 10 из 10? Если вы ведете активный образ жизни, как Джули, вы сможете не только представить себе свою тренировку, но и все остальные преимущества, которые вы получите от этой пробежки.Ваше настроение улучшится. У вас будет больше энергии, чтобы поиграть со своими детьми или внуками. Представьте, как хорошо вы почувствуете себя после этой пробежки. Представьте, как вы легко бежите мимо всех на своем пути, опережая свое прежнее время на несколько секунд. Определите свою цель — 10 — и начните понимать, как выглядит эта новая привычка к здоровому образу жизни.

Оценивайте предметы и опыт

Что нужно, чтобы сделать объект или переживание неотразимым? Что нужно сделать, чтобы создать объект или испытать то, чего вы не можете выдержать? Подумайте о своей пробежке.Насколько привлекателен этот пробег? 5, 7 или 10? Итак, на чем вам нужно сосредоточиться, чтобы он стал 10? Придется ли вам бежать в сумерках, когда температура и освещение покажутся вам более привлекательными? Придется ли вам бежать с другом? Придется ли вам трижды рассмеяться, просто думая о чем-то, что вас рассердит? Подумайте, какие условия вам нужно создать для себя, чтобы здоровый образ жизни стал постоянным, а не временным.

Спросите себя, что вам нужно ценить, верить, чувствовать и на чем сосредоточиться, чтобы достичь 10-го уровня.Эмоции связаны с действиями и здоровыми привычками, которые мы развиваем на основе этих действий. Цель состоит в том, чтобы изменить эмоции, которые вы связываете с объектами и переживаниями, и, следовательно, изменить свои действия. Помните, куда идет сосредоточение, там течет энергия, поэтому сосредоточьтесь на вещах, находящихся под вашим контролем. Если вы говорите, что для пробега 10 уровня не может быть дождя, это не в вашей власти. Но если вы говорите: «Я должен остановиться во время бега и насладиться окружающим», то вы напрямую контролируете свой результат.

Создайте то, что подходит вам

Количественная оценка и определение того, что для вас важно, сводятся к созданию вашей версии полноценной жизни.Для этого вам нужно выйти за рамки своей поверхностной цели. Да, вы хотите бросить курить, больше спать, наладить более здоровые отношения или продвинуться по карьерной лестнице, но почему? Дело не только в том, что вы делаете или не хотите этого делать, а в том, чтобы определить свой результат и двигаться к этой конечной цели. Тогда вы сможете сосредоточиться на формировании здоровых привычек.

Как только вы добьетесь своего результата, вы обнаружите, что вам нужно действовать, что в целом приведет к более здоровым привычкам.Используйте то, что вы знаете о количественной оценке и квалификации, чтобы создать условия, необходимые для успеха. Чтобы перейти к бегу на 10-м уровне, вам нужно будет выспаться достаточно, чтобы у вас была энергия для тренировок. Вам нужно будет бегать в то время дня, которое соответствует вашим естественным внутренним часам. Вам нужно будет поставить в очередь этот идеальный плейлист.

Правильно внедряйте здоровые привычки

Мы все испытывали искушение внести в свою жизнь несколько значительных изменений одновременно.Вместо того, чтобы сосредоточиться на более здоровом питании, вы клянетесь есть более здоровую пищу, бросаете курить, готовитесь к марафону и заменяете вечерний бокал вина палеотропическим смузи. Однако это редко срабатывает. Когда вы пытаетесь сделать слишком много, вы теряете фокус и в конечном итоге чувствуете себя обделенным. Вместо того чтобы создать кучу новых здоровых привычек, вы не придерживаетесь ни одной. Старайтесь сосредотачиваться на одной здоровой привычке за раз. Как только это станет частью вашего распорядка, вы можете сосредоточиться на следующем.

Часть формирования здоровых привычек — это создание правильной среды, включая людей, находящихся в ней.Если вы клянетесь есть более здоровую пищу, но ваш партнер продолжает готовить жареный цыпленок и гамбургеры на каждый прием пищи, вы настраиваете себя на провал. Поощряйте свою семью и близких друзей придерживаться вместе с вами привычек здорового образа жизни. Это не только увеличит ваши шансы на успех, но и углубит ваши отношения по мере того, как вы вместе узнаете что-то новое.

Ключ к здоровым привычкам — сосредоточенность. Вы решили, что это то, к чему вы стремитесь. Вы решили, что это именно тот результат, который вам нужен.Вы не ждете и не надеетесь, что это произойдет; вы создаете условия, которые делают это возможным. Если вы готовы начать формировать здоровые привычки и вывести свою жизнь на новый уровень, поработайте с тренером по результатам, чтобы устранить препятствия на пути к лучшему. Вы на пути к необыкновенной жизни.

Измени свой распорядок, измени свою жизнь

Узнайте, как выработать здоровые привычки, которые помогут вам добиться успеха в повседневной жизни.Прочтите руководство Тони Роббинса Ultimate Health Guide , чтобы узнать его пять правил сохранения энергии и жизнеспособности.

Как работают привычки — Чарльз Дахигг

Из приложения к Сила привычки :

Сложность изучения науки о привычках заключается в том, что большинство людей, когда они слышат об этой области исследований, хотят знать секретную формулу для быстрого изменения любой привычки.Если ученые обнаружили, как работают эти паттерны, то логично предположить, что они также нашли рецепт быстрых изменений, не так ли?

Если бы это было так просто.

Дело не в том, что формул не существует. Проблема в том, что не существует единой формулы изменения привычек. Их тысячи.

Люди и привычки все разные, поэтому особенности диагностики и изменения паттернов в нашей жизни различаются от человека к человеку, от поведения к поведению.Отказ от сигарет отличается от обуздания переедания, которое отличается от изменения способа общения с супругом, а это отличается от того, как вы расставляете приоритеты на работе. Более того, привычки каждого человека обусловлены разными пристрастиями.

В результате в этой книге нет одного рецепта. Скорее, я надеялся предоставить что-то еще: схему для понимания того, как работают привычки, и руководство по экспериментированию с тем, как они могут измениться. Некоторые привычки легко поддаются анализу и влиянию.Другие более сложны и упорны и требуют длительного изучения. А для других изменение — это процесс, который никогда не завершается полностью.

Но это не значит, что этого не может быть. Каждая глава в этой книге объясняет разные аспекты того, почему существуют привычки и как они функционируют. Структура, описанная в этом приложении, представляет собой попытку в очень простой форме выделить тактику, которую исследователи нашли для диагностики и формирования привычек в нашей собственной жизни. Это не должно быть исчерпывающим.Это просто практическое руководство, с которого можно начать. И в сочетании с более глубокими уроками из глав этой книги это руководство о том, что делать дальше.

Смена может быть не быстрой и не всегда простой. Но со временем и усилиями можно изменить практически любую привычку.

ОСНОВА:

Определить процедуру

Эксперимент с наградами

Изолировать кий

Есть план

ШАГ ПЕРВЫЙ: ОПРЕДЕЛЕНИЕ РАБОТЫ

Исследователи Массачусетского технологического института в первой главе обнаружили простую неврологическую петлю, лежащую в основе каждой привычки, петлю, состоящую из трех частей: сигнал, распорядок и награда.

Чтобы понять свои собственные привычки, вам необходимо определить компоненты ваших петель. После того, как вы диагностировали цикл привычки определенного поведения, вы можете искать способы заменить старые пороки новыми распорядками.

В качестве примера предположим, что у вас есть дурная привычка, как и у меня, когда я начал изучать эту книгу, ходить в кафетерий и покупать печенье с шоколадной крошкой каждый день. Допустим, благодаря этой привычке вы поправились на несколько фунтов. Фактически, предположим, что благодаря этой привычке вы поправились ровно на 8 фунтов, и ваша жена сделала несколько резких замечаний.Вы пытались заставить себя остановиться — вы даже зашли так далеко, что поставили на свой компьютер наклейку с надписью «БОЛЬШЕ НЕ ПЕЧЕНЬЕ».

Но каждый день вам удается проигнорировать эту записку, встать, пройти к кафетерию, купить печенье и, болтая с коллегами у кассы, съесть его. Это хорошо, а потом плохо. Вы обещаете себе, что завтра соберетесь с силами, чтобы сопротивляться. Завтра все будет иначе.

Но завтра привычка снова возьмет верх.

Как начать диагностику, а затем изменить это поведение? Выяснив петлю привычки. И первый шаг — определить распорядок. В этом сценарии cookie — как и в случае с большинством привычек — рутина является наиболее очевидным аспектом: это поведение, которое вы хотите изменить. Обычно вы встаете из-за стола после обеда, идете в кафетерий, покупаете печенье с шоколадной крошкой и едите его, болтая с друзьями. Вот что вы вводите в цикл:

Затем несколько менее очевидных вопросов: что является сигналом для этой рутины? Это голод? Скука? Низкий уровень сахара в крови? Что вам нужен перерыв, прежде чем погрузиться в другую задачу?

А награда какая? Сам файл cookie? Смена декораций? Временное отвлечение? Общаетесь с коллегами? Или прилив энергии от этого взрыва сахара?

Чтобы понять это, вам нужно немного поэкспериментировать.

ШАГ ВТОРОЙ: ЭКСПЕРИМЕНТ С НАГРАДАМИ

Награды сильны, потому что они удовлетворяют тягу. Но мы часто не осознаем тягу, которая движет нашим поведением. Когда маркетинговая команда Febreze обнаружила, что потребители хотят свежего аромата, например, в конце ритуала очистки, они обнаружили такое желание, о существовании которого никто даже не подозревал. Он скрывался у всех на виду. Большинство пристрастий таковы: очевидны в ретроспективе, но невероятно трудно увидеть, когда мы находимся под их влиянием.

Чтобы выяснить, какие пристрастия вызывают определенные привычки, полезно поэкспериментировать с различными наградами. Это может занять несколько дней, неделю или больше. В течение этого периода вы не должны ощущать никакого давления, чтобы добиться реальных изменений — думайте о себе как о ученом на этапе сбора данных.

В первый день эксперимента, когда вы чувствуете побуждение пойти в кафетерий и купить печенье, измените свой распорядок дня, чтобы получить другое вознаграждение. Например, вместо того, чтобы идти в кафетерий, выйдите на улицу, обойдите квартал, а затем вернитесь к своему столу, ничего не съев.На следующий день сходите в кафетерий, купите пончик или шоколадный батончик и съешьте его за своим столом. На следующий день сходите в кафетерий, купите яблоко и съешьте его, болтая с друзьями. Затем попробуйте чашку кофе. Затем, вместо того, чтобы идти в кафетерий, подойдите к офису друга, пообщайтесь несколько минут и вернитесь к своему столу.

Вы уловили идею. То, что вы решите сделать вместо покупки cookie, не имеет значения. Дело в том, чтобы проверить различные гипотезы, чтобы определить, какая тяга движет вашим распорядком.Вы жаждете самого печенья или перерыва в работе? Если это печенье, то это потому, что вы голодны? (В этом случае яблоко должно работать точно так же.) Или это потому, что вам нужен прилив энергии, который дает печенье? (Итак, кофе должно хватить.) Или вы ходите в кафетерий, чтобы пообщаться, а печенье — просто удобный повод? (В таком случае, подойти к чьему-нибудь столу и посплетничать в течение нескольких минут должно удовлетворить это желание.)

Проверяя четыре или пять различных наград, вы можете использовать старый трюк для поиска закономерностей: после каждого действия записывайте на листе бумаги первые три вещи, которые приходят вам в голову, когда вы возвращаетесь к своему столу.Это могут быть эмоции, случайные мысли, размышления о том, что вы чувствуете, или просто первые три слова, которые приходят вам в голову.

Затем установите будильник на часах или компьютере на 15 минут. Когда он погаснет, спросите себя: чувствуете ли вы по-прежнему желание съесть это печенье?

Причина, по которой важно записывать три вещи — даже если это бессмысленные слова — двоякая. Во-первых, это вызывает мгновенное осознание того, что вы думаете или чувствуете. Точно так же, как Мэнди, кусающая ногти в главе 3, носила с собой карточку, заполненную решетками, чтобы заставить ее осознать свои привычные побуждения, так что написание трех слов усиливает момент внимания.Более того, исследования показывают, что запись нескольких слов помогает позже вспомнить, о чем вы думали в тот момент. В конце эксперимента, когда вы просматриваете свои заметки, вам будет намного легче вспомнить, о чем вы думали и чувствовали в этот конкретный момент, потому что ваши нацарапанные слова вызовут волну воспоминаний.

А почему 15-минутный будильник? Потому что цель этих тестов — определить награду, которую вы жаждете. Если через пятнадцать минут после того, как вы съели пончики, по-прежнему испытываете желание встать и пойти в кафетерий, значит, ваша привычка не мотивирована тягой к сахару.Если после того, как вы посплетничали за столом коллеги, вы все еще хотите печенье, значит, ваше поведение не зависит от потребности в человеческом контакте.

С другой стороны, если через пятнадцать минут после разговора с другом вам легко вернуться к работе, значит, вы определили награду — временное отвлечение и социализацию — которую стремилась удовлетворить ваша привычка.

Экспериментируя с различными наградами, вы можете выделить то, что вы на самом деле на самом деле , что очень важно для изменения привычки.

После того, как вы выяснили порядок действий и награду, остается определить сигнал.

ШАГ ТРЕТИЙ: ИЗОЛИРУЙТЕ CUE

Около десяти лет назад психолог из Университета Западного Онтарио попытался ответить на вопрос, который годами сбивал с толку социологов: почему некоторые очевидцы преступлений неправильно запоминают то, что видят, а другие точно вспоминают события?

Воспоминания очевидцев, конечно, невероятно важны.И все же исследования показывают, что очевидцы часто неправильно запоминают то, что они наблюдают. Они настаивают, что вор был мужчиной, например, когда она была в юбке; или что преступление произошло в сумерках, хотя в полицейских отчетах говорится, что оно произошло в 2 часа дня. Другие очевидцы, с другой стороны, могут вспомнить преступления, которые они видели, с почти идеальной памятью.

Десятки исследований изучали этот феномен, пытаясь определить, почему одни люди являются лучшими очевидцами, чем другие.Исследователи предположили, что у некоторых людей просто лучше воспоминания или что преступление, совершенное в знакомом месте, легче вспомнить. Но эти теории не прошли проверку — люди с сильной и слабой памятью или более или менее знакомые с местом преступления в равной степени склонны неправильно помнить о том, что произошло.

Психолог из Университета Западного Онтарио придерживается другого подхода. Она задалась вопросом, не ошиблись ли исследователи, сосредоточив внимание на том, что говорили допрашивающие и свидетели, а не на , как они это говорили.Она подозревала, что на процесс допроса повлияли неуловимые сигналы. Но когда она смотрела видеозаписи допросов свидетелей, ища эти сигналы, она ничего не видела. В каждом интервью было так много активности — все выражения лица, разные способы постановки вопросов, колеблющиеся эмоции — что она не могла обнаружить никаких закономерностей.

Итак, ей пришла в голову идея: она составила список из нескольких элементов, на которых она хотела бы сосредоточиться: тона допрашивающего, выражения лица свидетеля и того, насколько близко друг к другу сидели свидетель и спрашивающий.Затем она удалила всю информацию, которая отвлекала бы ее от этих элементов. Она уменьшила громкость телевизора, чтобы вместо слов услышать только тон голоса вопрошающего. Она приклеила лист бумаги к лицу допрашивающего, чтобы все, что она могла видеть, было выражением лиц свидетелей. Она поднесла к экрану рулетку, чтобы измерить их расстояние друг от друга.

И как только она начала изучать эти конкретные элементы, закономерности выскочили наружу. Она видела, что свидетелей, которые неправильно запомнили факты, обычно допрашивали полицейские, которые использовали мягкий, дружелюбный тон.Когда свидетели больше улыбались или садились ближе к человеку, задающему вопросы, они с большей вероятностью запомнили неправильно.

Другими словами, когда в экологических репликах говорилось: «Мы друзья» — нежным тоном, улыбающимся лицом — свидетели с большей вероятностью неправильно запомнили, что произошло. Возможно, это произошло потому, что подсознательно эти сигналы дружбы вызвали привычку доставить удовольствие спрашивающему.

Но важность этого эксперимента в том, что те же самые записи просматривали десятки других исследователей.Многие умные люди видели одни и те же закономерности, но раньше их никто не узнавал. Потому что на каждой ленте было слишком много информации из , чтобы увидеть едва уловимую реплику.

Однако как только психолог решил сосредоточиться только на трех категориях поведения и исключить постороннюю информацию, закономерности выскочили наружу.

У нас такая же жизнь. Причина, по которой так трудно идентифицировать сигналы, запускающие наши привычки, заключается в том, что слишком много информации бомбардирует нас по мере развития нашего поведения.Спросите себя, завтракаете ли вы каждый день в определенное время, потому что голодны? Или потому, что часы показывают 7:30? Или потому, что ваши дети начали есть? Или потому, что вы одеты, и именно тогда в вас срабатывает привычка завтракать?

Что вызывает такое поведение, когда вы автоматически поворачиваете машину налево по дороге на работу? Дорожный знак? Определенное дерево? Знание того, что это действительно правильный маршрут? Все вместе? Когда вы ведете своего ребенка в школу и обнаруживаете, что по ошибке отправились на работу, а не в школу, что вызвало ошибку? Что послужило причиной появления привычки «ехать на работу», а не «ехать в школу»?

Чтобы идентифицировать реплику среди шума, мы можем использовать ту же систему, что и психолог: заранее определить категории поведения, чтобы изучить их и выявить закономерности.К счастью, наука предлагает некоторую помощь в этом отношении. Эксперименты показали, что почти все привычные сигналы попадают в одну из пяти категорий:

Расположение

Время

Эмоциональное состояние

Другие люди

Непосредственно предшествующее действие

Итак, если вы пытаетесь выяснить причину привычки «сходить в кафетерий и купить печенье с шоколадной крошкой», вы записываете пять вещей в тот момент, когда возникает желание (это мои настоящие заметки, когда я пытался для диагностики моей привычки):

Где ты? (сидит за своим столом)

Который час? (15:36)

Какое у вас эмоциональное состояние? (скучно)

Кто еще здесь? (никто)

Какое действие предшествовало позыву? (ответ на электронное письмо)

На следующий день:

Где ты? (идёт от копировального аппарата)

Который час? (15:18)

Какое у вас эмоциональное состояние? (счастливый)

Кто еще здесь? (Джим из Sports)

Какое действие предшествовало позыву? (сделана ксерокопия)

День третий:

Где ты? (конференц-зал)

Который час? (15:41)

Какое у вас эмоциональное состояние? (устал, взволнован проектом, над которым работаю)

Кто еще здесь? (редакторы, которые придут на это собрание)

Какое действие предшествовало позыву? (сел, потому что собрание вот-вот начнется)

Через три дня стало довольно ясно, какой сигнал запускал мою привычку печенья — я почувствовал желание перекусить в определенное время дня.На втором этапе я уже понял, что моим поведением руководит не голод. Награда, которую я искал, была временным отвлечением — вроде сплетен с другом. И эта привычка, как я теперь знал, срабатывала между 3:00 и 4:00.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: СОЗДАЙТЕ ПЛАН

Как только вы выяснили свою петлю привычки — вы определили вознаграждение, управляющее вашим поведением, сигнал, запускающий его, и сам распорядок — вы можете начать менять поведение.Вы можете изменить свой распорядок к лучшему, спланировав реплику и выбрав поведение, которое принесет желаемую награду. Вам нужен план.

В прологе мы узнали, что привычка — это выбор, который мы сознательно делаем в какой-то момент, а затем перестаем думать, но продолжаем делать, часто каждый день.

Другими словами, привычка — это формула, которой наш мозг автоматически следует: когда я увижу CUE, я сделаю ОБЫЧНЫЙ, чтобы получить НАГРАДУ.

Чтобы переработать эту формулу, нам нужно снова начать делать выбор.И, согласно исследованию за исследованием, самый простой способ сделать это — составить план. В психологии эти планы известны как «намерения реализации».

Возьмем, к примеру, мою привычку есть печенье во второй половине дня. Используя эту схему, я узнал, что моя реплика была примерно в 3:30 дня. Я знал, что обычно ходил в кафетерий, покупал печенье и болтал с друзьями. И, экспериментируя, я узнал, что это было не совсем то печенье, которое я жаждал — скорее, это был момент отвлечения внимания и возможность пообщаться.

Итак, я написал план:

Каждый день в 3:30 я подхожу к столу друга и говорю 10 минут.

Чтобы убедиться, что я не забыл об этом, я поставил на часах будильник на 3:30.

Сработало не сразу. Бывали дни, когда я был слишком занят и игнорировал сигнал тревоги, а затем падал с повозки. В других случаях казалось, что найти друга, желающего поболтать, — это слишком много работы — было легче получить печенье, и поэтому я поддался побуждению. Но в тот день, когда я выполнил свой план — когда зазвонил будильник, я заставил себя подойти к столу друга и поболтать 10 минут — я обнаружил, что закончил рабочий день, чувствуя себя лучше.Я не ходил в кафетерий, не ел печенье и чувствовал себя хорошо. В конце концов, это стало автоматическим: когда зазвонил будильник, я нашел друга и закончил день с небольшим, но настоящим чувством выполненного долга. Через несколько недель я больше не думал о рутине. А когда мне не с кем было поговорить, я ходил в кафетерий, покупал чай и пил его с друзьями.

Все это произошло около шести месяцев назад. У меня больше нет часов — я их в какой-то момент потерял.Но примерно в 3:30 каждый день я рассеянно встаю, ищу кого-нибудь в отделе новостей, провожу 10 минут, сплетничая о новостях, а затем возвращаюсь к своему столу. Это происходит почти без моих мыслей. Это вошло в привычку.

Очевидно, что изменить некоторые привычки будет труднее. Но с этого фреймворка можно начать. Иногда изменение занимает много времени.