«Сахар приводит к всплескам инсулина, которые могут вызвать накопление жира, особенно в середине.Старайтесь есть меньше ». — Дайан Ришикоф, MS, RDN, LDN, IFNCP Чтобы получить помощь, прочтите« 10 простых способов есть меньше сахара от знаменитого диетолога ».

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

«Диета с низким содержанием углеводов и многие продукты и напитки без сахара содержат искусственные подсластители, которые не полностью усваиваются организмом. Бактерии, живущие в толстой кишке, имеют тенденцию ферментировать их, вызывая газы и вздутие живота.Всегда проверяйте этикетки продуктов питания, чтобы избежать сорбита, маннита, ксилита и лактита ». — Аманда Рассел, сертифицированный личный тренер и звезда фитнеса YouTube

«Силовые тренировки необходимы после 40 лет. Они наращивают безжировую мышечную массу, что со временем поможет повысить скорость метаболизма в состоянии покоя, которая постепенно снижается с возрастом. Если у вас хорошая форма и правильная тренировка, не делайте этого. боитесь поднимать более тяжелые веса, чем раньше. — Дженнифер Кассетта, клинический диетолог, личный тренер и эксперт по здоровью из ABC’s My Diet Is Better Than Yours

«Для многих женщин в возрасте от 20 лет относительно легко сбросить 10 фунтов, сократив потребление калорий на несколько недель.Но с возрастом ваш метаболизм замедляется, поэтому то, что сработало в 20 лет, может оказаться неэффективным. Уловка состоит в том, чтобы не сбиться с курса и набраться терпения. В конце концов, шкала упадет «. — Марта МакКиттрик, руководитель отдела Martha McKittrick Nutrition and City Girl Bites

«Не переусердствуйте с кардио. Вращение вазу не даст вам желаемых результатов. Снижение эстрогена приводит к снижению мышечной массы, что ведет к ухудшению метаболизма. Хотя это звучит удручающе, есть простое решение. : несущие работы.Если традиционная поднятие тяжестей вам не по душе, попробуйте занятия со штангой и пилатес ». — Лорен Слейтон, MS, RD, Foodtrainers

«Сокращение количества обработанных углеводов необходимо для похудения после 40 лет. Поддержание уровня сахара в крови и уровня инсулина жизненно важно для похудания, поэтому сокращение продуктов, повышающих уровень сахара в крови и инсулина, является обязательным. Любые продукты, содержащие добавленный сахар, а также продукты, которые быстро расщепляются на сахар в крови, следует снизить.К ним относятся белый хлеб и макаронные изделия, выпечка, хлопья, конфеты, сладкие напитки, чипсы и обычные крекеры ». — Дженнифер Кассетта, клинический диетолог, личный тренер и эксперт по здоровью из ABC« Моя диета лучше, чем ваша »

«Начало дня с протеина вместо углеводов предотвращает скачки сахара в крови и активность инсулина (наш гормон накопления жира). Это также предотвращает вздутие живота. Откажитесь от хлопьев и тостов и начните свой день с двух сваренных вкрутую яиц, протеинового коктейля и т. Д. вместо этого овощной омлет или греческий йогурт с семенами чиа и ягодами.» — Эми Шапиро, MS, RD, CDN Real Nutrition NYC

Для вдохновения посмотрите эти 25 лучших йогуртов для похудения, по мнению диетологов.

«Гормональные изменения в возрасте 40 лет могут повлиять на гормоны аппетита, грелин и лептин. Как дополнительный витамин D3, так и дополнительный постный белок могут помочь держать ваш аппетит под контролем». — Лорен Слейтон, магистр медицины, менеджер по обучению пищевых продуктов

СВЯЗАННЫЙ: 30 причин, почему вы всегда голодны

«Попробуйте отказаться от продуктов, вызывающих вздутие живота, в том числе молочных продуктов.С возрастом наш организм не может так эффективно расщеплять лактозу. Когда мы не можем что-то эффективно переваривать, это вызывает газы и вздутие живота, что является противоположностью плоского желудка. Избегайте молочных продуктов, и вы, вероятно, заметите улучшения! » — Эми Шапиро, доктор медицинских наук, CDN, Real Nutrition NYC

«Не будет преувеличением сказать, что в 47 лет я выгляжу намного лучше в области средней части тела, чем в 27. Дело не в скручиваниях или даже в планках. Я твердо верю, что плоский живот — это результат кардио и здорового образа жизни. диета.» — Карла Бирнберг, персональный тренер и фитнес-блогер

«Никакие диеты не работают надолго. Не говоря уже о том, что диеты для похудения обычно способствуют болезням, а не здоровью. Мы не должны выглядеть так, как в старшей школе. Как женщины, мы должны уважать то, что наши тело меняется на протяжении всей жизни, чтобы удовлетворить наши потребности. Борьба с нашим телом способствует формированию негативного образа тела и болезней ». — Джули Даффи Диллон MS, RD, NCC, LDN, CEDRD

«Держитесь подальше от соли.Слишком много натрия в рационе вызывает отеки и вздутие живота и, кажется, влияет на нас в большей степени с возрастом. Поэтому, если вам нужно застегнуть платье-карандаш или надеть «приталенный» костюм, я рекомендую употреблять не более 1500 миллиграммов соли в день. Избегайте готовых блюд и консервов, в которых много соли. А когда вы находитесь в ресторанах, просто просите не добавлять соль в пищу или не добавлять в нее немного соли. Небольшие изменения могут серьезно изменить вашу талию ». — Аманда Рассел, сертифицированный персональный тренер и звезда фитнеса YouTube

Если вам больше 40 лет, ознакомьтесь с этими 25 продуктами с высоким содержанием натрия, которых вам следует остерегаться.

«Сделайте паузу и определите, почему. Все, от встречи в старшей школе до пляжных каникул, — достаточная причина, чтобы хотеть привести себя в форму! Просто убедитесь, что ваш мотиватор — это то, что мотивирует вас достаточно, чтобы поддерживать импульс в те дни, когда вы Скорее расслабься. — Карла Бирнберг, персональный тренер и фитнес-блогер

«Многие виды здоровых жиров могут помочь вам избавиться от жира. Омега-3 — это один из типов, обладающих этими сверхспособностями.Старайтесь есть один продукт, богатый омега-3, каждый день. Яйца, жирная рыба, семена чиа и грецкие орехи — вот несколько хороших вариантов ». — Лорен Слейтон, MS, RD, Foodtrainers

«В 20 лет вы можете обходиться поздними ночами и минимальным количеством сна. Но в 40 лет ваше тело тоже не восстанавливается. Недостаток сна сильно ударит по вам на следующий день. Скорее всего, вы будете меньше спать. мотивация к занятиям спортом и повышенная тяга к жирам и углеводам. — Марта МакКиттрик, доктор медицинских наук, Martha McKittrick Nutrition and City Girl Bites

На сколько хватит? Национальный фонд сна предлагает большинству взрослых спать от семи до восьми часов.

«Ограничение потребления калорий приведет только к обратным результатам. Вместо этого сосредоточьтесь на качестве пищи, а не на количестве. Потребляйте баланс белков, углеводов с низким гликемическим индексом и полезных жиров, таких как авокадо, орехи, ореховое масло, семена и оливковое масло. Этот баланс макроэлементов поможет вам оставаться сытым, а также поддерживать уровень сахара в крови. Кроме того, не забывайте выполнять умеренные упражнения и достаточно спать ». — Сьюзан Сталте, RD, LDN, кандидат MBA

«Перестаньте думать о потере веса как о грандиозном процессе, а вместо этого думайте о нем как о серии небольших ежедневных обязательств.Чтобы сделать свой день более активным, поиграйте с детьми или поднимитесь по лестнице вместо лифта. Как только вы совершите эти небольшие изменения, вам будет легче перейти к более серьезным тренировкам, которые могут привести к плоскому животу ». — Рик Ричи, NASM-CPT, CES, PES, владелец независимого тренировочного центра

«Замените калорийные блюда, такие как мороженое, на смешанные замороженные фрукты или облегченные десерты с декадентским вкусом, такие как Halo Top. В Halo Top всего от 60 до 90 калорий на порцию, 6 граммов протеина и 3 грамма клетчатки, которые работают. вместе, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, чтобы вам не хотелось больше сахара.Этот простой обмен сэкономит вам калории и поможет избавиться от жира на животе ». — The Nutrition Twins, Тэмми Лакатос Шеймс, RDN, CDN, CFT и Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

Не можете найти Halo Top в вашем районе? Купите пинту (или три!) Онлайн на Amazon.com (от 5,49 долларов США) или IceCreamSource.com (6,99 долларов США). Мороженое будет доставлено к вашей двери на сухом льду.

«Прежде чем вы станете стонать при мысли о том, что каждый день нужно тренироваться на беговой дорожке, выслушайте меня! Выполнение любых упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и кровообращение, будут поддерживать ваш метаболизм и сжигать жир.Это может быть так же просто, как проснуться раньше и пойти на 30-минутную прогулку или включить 10-минутную интервальную тренировку в гостиной. (Вот одна из тех, что мне нравятся: 12-минутная тренировка HIIT Total Body.) Что бы это ни было, убедитесь, что пульс учащается хотя бы раз в день, чтобы помочь сжечь жир и стать стройным ». — Аманда Рассел, сертифицированный специалист. тренер и звезда фитнеса YouTube

«Неважно, что вы едите, смешайте это или подавайте с овощами. Есть китайские или итальянские блюда на вынос? Готовить дома жаркое, буррито или фахиту? Разделите блюдо пополам, оставив вторую половину для еще один прием пищи и смешайте хотя бы 1 порцию.5 чашек тушеных овощей прямо во время еды. Вы не только съедите меньше более тяжелых блюд и сократите количество калорий почти вдвое, но и получите вторую порцию на следующий день ». — The Nutrition Twins, Тэмми Лакатос Шамес, RDN, CDN, CFT и Lyssie Lakatos , РДН, CDN, ЦФТ

«Практикуйте внимательность. Стресс может быть невыносимым в ваши 40 лет. Есть ли у вас маленькие дети, трудоемкая карьера или и то, и другое, вы, скорее всего, заняты заботой о других людях и у вас меньше времени на себя.Попробуйте медитацию, йогу, тай-чи или дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, которые могут вызвать накопление жира ». — Дженнифер Кассетта

Чтобы узнать о других способах снижения стресса, ознакомьтесь с этими 32 продуктами, которые выключают гормоны стресса.

Как избавиться от жира на животе после 40

Все, что вам нужно, это небольшое дополнительное руководство, и мы здесь, чтобы помочь.

В старении определенно есть свои плюсы: мы знаем, что нам нравится, наш банковский счет немного надежнее, чем в те годы, когда мы учились в колледже, и у нас есть опыт.К сожалению, есть несколько компромиссов в том, как меняется наше тело. В частности: Мы можем не увидеть результатов от здорового питания и тренировок так быстро, как когда-то . Может быть неприятно поддерживать здоровый образ жизни, не видя желаемых изменений в своем теле, но вам не нужно пропускать приемы пищи или часами сидеть в тренажерном зале, чтобы снова вписаться в эти узкие джинсы. Если вы научитесь избавляться от жира на животе после 40 лет, вы вполне сможете наклониться и сохранить плоский живот.

Следуя шести простым принципам, вы станете здоровее и крепче, чем были за последние годы.И это тоже не недостижимые советы. Каждый требует внимательного мышления и небольшой приверженности. Пришло время сесть на более разумную, а не жесткую диету, и это руководство подробно расскажет вам, что вам нужно знать о том, как избавиться от жира на животе после 40 лет. У вас будет вся информация, необходимая для достижения (и поддержания) плоского живота. Итак, приступим!

Это один из первых важных уроков, как избавиться от жира на животе после 40 лет.Возможно, мы могли есть нездоровую пищу, когда были моложе , но сегодня мы не увидим таких результатов! Измените образ жизни, чтобы выбрать более здоровую пищу. Это означает минимально обработанные продукты с ограниченным количеством ингредиентов. Всегда лучше всего использовать органические продукты, но они не на 100% необходимы для чистой еды.

Мы также рекомендуем вам выбирать нежирные источники белка, такие как рыба или курица. Они содержат весь необходимый белок, а также помогают избежать ненужных жиров.Белки растительного происхождения, такие как бобовые, тофу или темпе, также очень полезны. Это идеальные варианты, которые помогут вам потреблять низкокалорийные продукты, которые являются здоровыми, питательными и заставляют вас чувствовать себя более удовлетворенными, избегая при этом переедания.

Теперь давайте поговорим о типе продуктов, которые вы выбираете. Фрукты и овощи должны составлять основную часть вашего рациона, наряду с полезными для сердца злаками, семенами и бобами. Вам следует стремиться к разнообразию как в типах пищи, так и в цвете. Пища разного цвета содержит разные полезные для организма витамины.Чем ярче будут ваши ежедневные фрукты и овощи, тем лучше!

Ознакомьтесь с нашими 25 лучшими продуктами для плоского живота, которые предлагают несколько вариантов, которые помогут вашему животу встать на правильный путь.

А теперь давайте поговорим об изменении ваших привычек в еде, чтобы восстановить свое тело. Основополагающий принцип чистого питания — есть чаще, меньшими порциями. Вы должны есть 3 приема пищи в день и 1 перекус между приемами пищи, чтобы подавить чувство голода.Но по мере того, как мы становимся старше, нашему организму все еще требуется такое же количество белка и витаминов. Иногда нам может потребоваться больше! Так что имейте это в виду при порции.

Вариантов завтрака предостаточно, но важно выбирать правильные продукты. Такие продукты, как пончики, хлопья и рогалики, могут нас сейчас удовлетворить, но не приносят реальной пользы нашему организму. Ваш выбор блюд для завтрака задает тон вашему дню. Подумайте о легкой, сытной и богатой энергией пище. В нашем отделении для завтраков есть множество вариантов, чтобы начать свой день.

На обед и ужин следует выбирать блюда с хорошим балансом фруктов или овощей, злаков и нежирного белка. Как всегда, рекомендуется, чтобы эти овощи занимали большую часть вашей тарелки. Попробуйте эти предложения обед и ужин , которые помогут вам понять, как разделить эти блюда.

Наконец, закуски всегда должны быть питательными и сытными. Чувство сытости не только полезно для нашего общего благополучия, но и предотвращает переедание.Наша статья «25 лучших закусок для плоского живота» предлагает восхитительные варианты, чтобы разгладить живот и удовлетворить ваши вкусовые рецепторы.

Наши тела на 60% состоят из воды. Чем больше мы гидратированы, тем лучше будут функционировать наши органы. К преимуществам регулярного потребления воды относятся потоотделение для вывода токсинов, гидратация для поддержания интенсивных тренировок и чувство сытости, которое предотвращает тягу к еде. В среднем вы должны стремиться выпивать 8-12 унций воды в день.

Знаете ли вы, 21 способ есть воду ?

Исключение определенных продуктов из своего рациона может стать величайшим уроком о том, как избавиться от жира на животе после 40 лет. Это также будет способствовать общему снижению веса и благополучию. Алкогольные напитки могут добавить дополнительные дюймы к линии живота, а от такого жира трудно избавиться. Сода — еще один напиток, не имеющий пищевой ценности. Остерегайтесь также соков. Некоторые из них могут быть на 100% натуральными, но в них может быть высокое содержание сахара.Умеренность в таких напитках — всегда хороший вариант, или попробуйте некоторые из наших любимых рецептов и сделайте свои собственные соки и смузи.

Пищевые продукты, такие как белый рис, белый сахар, белый хлеб и обычные макаронные изделия, обрабатываются и содержат меньше питательных веществ. Дело не только в том, что это углеводы. Эти типы продуктов снабжают ваш организм простыми углеводами вместо того, чтобы насыщать вас полезными сложными углеводами. Вместо этого, попробуйте некоторые из этих углеводов для похудения , например коричневый рис, коричневый сахар, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.

Чтобы завершить наш список вещей, которых следует избегать, давайте поговорим об искусственных подсластителях. Эти продукты неестественны и приносят мало пользы (или не приносят никакой пользы) вашему организму. Вместо этого попробуйте натуральные заменители сахара. Наш 10 альтернатив рафинированному сахару предлагает отличные варианты, которые могут удовлетворить ваших пристрастий к сладкому и придадут аромат вашей пище.

Если вы ищете варианты, чтобы по-прежнему наслаждаться вкусной едой, попробуйте эти три варианта статьи:

Это один из самых важных советов дня. Упражнения (и варьирование упражнений) — лучший способ сделать живот плоским. Давайте поговорим о нескольких различных упражнениях, которые помогут вам избавиться от жира на животе:

1. Упражнения для пресса важны для наращивания мышц и похудения средней части тела. Удары по прессу со всех сторон (нацеливание на нижний, верхний и косые мышцы живота) поможет вам добиться потрясающих результатов.
2. Кардио Упражнения также являются полезным способом поднять тонус. Хотя мы можем нацеливаться на то, где мы хотим нарастить мышцы, мы не можем решить, где наше тело сжигает жир. Кардио работает, чтобы задействовать все ваше тело в сжигании жира. Бег трусцой, беговая дорожка, спиннинг и даже плавание — хорошие варианты для сжигания жира и выявления более подтянутого живота.
3. Наращивание мышц — ключ к успеху. Хотя тренировка пресса и кардио принесет вам результаты, упражнения на другие части тела принесут более быстрые результаты.Чем больше у нас мышц, тем быстрее мы сжигаем жир. Работайте над ягодицами, которые содержат самую большую мышцу вашего тела. Также включите руки, ноги, спину и грудь, чтобы повысить способность сжигать жир.

Не знаете, с чего начать трансформацию живота? Наша 6-недельная программа для плоского живота приведет вас к животу, о котором вы всегда мечтали.

Когда нам исполняется 25 лет, наш метаболизм начинает постепенно замедляться.Наша мышечная масса также уменьшается, что затрудняет сжигание жира с нужной нам скоростью. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — один из лучших методов для ускорения метаболизма. HIIT предполагает выполнение быстрых упражнений в течение короткого периода времени, что позволяет нам изменять наше тело на клеточном уровне. Чем выше интенсивность, тем больше изменений вы увидите в своем теле.

Знаменитая японская программа Табата — отличная тренировка HIIT. Это включает в себя работу в течение 20 секунд с последующим 10-секундным отдыхом.Всего вы повторите этот процесс примерно 8 раз с различными упражнениями. Это создает 4-минутную тренировку, которая может сжигать жир до 24 часов. Начните утро с этих программ Tabata и наблюдайте, как исчезает жир на животе.

Если вы хотите большего, это некоторые из наших любимых упражнений HIIT.

1. Планируйте питание заранее. Чем больше вы подготовитесь заранее, тем легче будет придерживаться плана питания и получить желаемые результаты.
2. Все требует времени. Дайте своему телу время приспособиться к более здоровому образу жизни и тренировкам. Через 4-6 недель вы должны увидеть значительные изменения.
3. Меняйте режим упражнений каждые 3-4 недели. Наше тело начинает привыкать к рутине, а наши мышцы выходят на плато и перестают реагировать на сопротивление.

Зайдите на нашу страницу в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest, чтобы получить вкусные рецепты, советы по правильному питанию и ресурсы по здоровому образу жизни.

Нам хотелось бы услышать, что вы думаете об этой публикации или о том, что вы хотели бы видеть на нашем сайте.Оставьте нам комментарий в разделе комментариев ниже.

Вот почему нет такой вещи, как слишком поздно!

Вам нужна помощь в избавлении от жира на животе после 65 лет? Если да, то вы попали в нужное место. Жир на животе не о чем шутить. Он связан с таким большим риском для здоровья, и, вероятно, поэтому большинство людей ищут способ избавиться от него. Избавление от жира на животе — непростая задача, но, возможно, даже более сложная задача для пожилых людей старше 65 лет. В этом возрасте вы уже не так сильны, активны и способны, как в свои 20 лет.Этот факт делает еще более сложной задачу избавиться от жира на животе. При этом мы не подразумеваем, что молодым людям легче избавиться от жира на животе. Конечно, нет. Несмотря на все это, мы можем заверить вас, что есть несколько уловок и советов, которые могут значительно упростить процесс избавления от жира на животе после 65 лет.

В этой статье мы рассмотрим опасность, которую жир на животе представляет для пожилых людей. Чтобы снизить этот риск, мы также обсудим наиболее подходящие советы, которые помогут легче похудеть после 65 лет.Продолжайте читать, чтобы узнать об этом и получить дополнительную информацию о часто задаваемых вопросах о потере жира на животе у пожилых людей.

Большинство людей связывают увеличение талии со старением. Однако, как вы могли заметить, люди в возрасте от двадцати до подросткового возраста также могут набирать жир на животе. Это означает, что жир на животе вызван другими факторами и не обязательно зависит от естественного старения.

Согласно данным Medical News Today, жир на животе в любой возрастной группе может быть вызван несколькими факторами.К ним относятся неправильное питание, употребление алкоголя, высокий уровень стресса, генетика, плохой сон и отсутствие физических упражнений (12).

Понимание этих причин имеет решающее значение, поскольку оно открывает путь к передовым методам, которые помогут вам избавиться от этого нежелательного жира. Тем не менее, поскольку мы сосредоточены на сжигании жира на животе, стоит отметить, что нам действительно нужно немного жира на животе.

Небольшой жир на животе или висцеральный жир способствует смягчению кожи вокруг ваших органов (15). Проблема возникает тогда, когда его слишком много.Лучший способ определить, есть ли у вас лишний жир на животе, — это измерить окружность талии.

Рекомендуемая максимальная окружность талии для небеременной женщины в любой возрастной группе составляет 35 дюймов. С другой стороны, рекомендуемая максимальная окружность талии для мужчин в любой группе составляет 40 дюймов (3). Считается, что все, что превышает эти размеры, отражает чрезмерный жир на животе.

Подробнее: Кортизол, жир на животе: объяснение того, как «гормон стресса» увеличивает вашу талию

Зачем беспокоиться о своей талии? Это один из часто задаваемых вопросов о большой талии среди мужчин и женщин старше 65 лет.Мы понимаем, что большинство молодых людей обеспокоены расширением талии из-за страха потерять свое телосложение.

Это имеет смысл и может объяснить, почему большинство из них так решительно настроены сбросить висцеральный жир. Вы можете обнаружить, что людям старше 65 лет может быть не так ясно, почему им следует беспокоиться о жире на животе. Как упоминалось ранее, висцеральный жир связан с множеством проблем со здоровьем. Зная это, пожилым людям тоже стоит опасаться расширенной талии.

Согласно WebMD, для женщин старше 65 лет (от 70 до 79) более опасно иметь жир на животе, чем иметь избыточный вес (6). Это связано с тем, что увеличение окружности талии было связано с повышенным риском смертности в этой возрастной группе.

Сайт обобщает результаты исследования связи увеличения окружности талии с повышенным риском смертности. Согласно исследованию, риск смерти у пожилых женщин увеличивается, когда окружность талии превышает 31,5 дюйма (6). Измерения выше 35 дюймов (88 см) считались экстремальным риском смерти (6).

Жир на животе у мужчин старше 65 лет также представляет различные риски для здоровья. Лишние килограммы на талии как у мужчин, так и у женщин старше 65 лет увеличивают риск таких заболеваний, как (4):

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Апноэ во сне
• Колоректальный рак
• Диабет 2 типа и инсулинорезистентность
• Высокое кровяное давление
• Преждевременная смерть по любой причине
• Ход
• Сердечные приступы
• Астма
• Рак груди
• Деменция и болезнь Альцгеймера
• Проблемы с дыханием
• Аномальный холестерин

Многие люди пытались потерять живот после 65 лет, но потерпели неудачу.Если вы относитесь к числу этих людей, стоит отметить, что вы не одиноки. Большинству пожилых людей чрезвычайно сложно сбросить висцеральный жир из-за одного или комбинации этих факторов:

Для женщин достижение и выход из стадии менопаузы может увеличить жировые отложения и осесть в основном в брюшной полости (5). Сложнее сбросить лишний вес и жир на животе, накопленные в период менопаузы.

Старение связано с саркопенией. Этот термин относится к потере массы скелетных мышц (16).Мышечная масса также играет роль в потере жира. Он определяет скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Если у вас больше мышечной массы, вы, как правило, сжигаете больше калорий (7). Однако, если у вас меньше мышечной массы, вы будете сжигать меньше калорий.

Поскольку с возрастом вы теряете мышцы, ваше тело сокращает количество сжигаемых калорий. В результате вам требуется больше времени, чтобы увидеть изменения вокруг вашей талии, несмотря на постоянные усилия по борьбе с висцеральным жиром (7).

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Метаболизм жизненно важен для сжигания жира на животе, поскольку он влияет на скорость, с которой ваше тело сжигает калории в состоянии покоя и во время активности.С возрастом метаболизм замедляется. С потерей мышечной массы и снижением метаболизма избавиться от жира на животе после 65 лет становится в десять раз сложнее.

С возрастом у вас возникают проблемы с регулированием приема пищи. Как правило, молодые люди едят меньше после обильной еды, что позволяет их организму использовать калории (8). Кажется, что естественный контроль аппетита ослабевает с возрастом. По мере старения мы потребляем больше калорий, чем суточная потребность, что приводит к избытку калорий и, в конечном итоге, увеличению веса.

Несмотря на все эти проблемы, пожилые люди могут избавиться от жира на животе. Но прежде чем мы познакомим вас с этими методами, мы должны посоветовать вам сначала обратиться за профессиональной помощью и советом. Речь идет не о выполнении какой-либо другой практики, а о том, что она является наиболее подходящей, чтобы помочь вам избавиться от жира на животе. С учетом сказанного, вот некоторые практики, как быстро избавиться от жира на животе после 65:

Силовые тренировки или силовые тренировки — лучший способ избавиться от жира на животе после 65 лет.Как упоминалось ранее, сжигание жира на животе может быть сложной задачей в этой возрастной группе из-за потери мышечной массы. Выполняя упражнения с отягощениями, вы развиваете больше мышечной массы, что помогает вашему телу сжигать больше калорий даже в состоянии покоя (1).

Существует несколько типов программ тренировки с отягощениями. К ним относятся упражнения с собственным весом и тяжелая атлетика. Сядьте вместе со своим фитнес-тренером, чтобы определить лучшие упражнения в зависимости от вашего уровня подготовки.

Подробнее: Комплексные упражнения для похудания: силовые тренировки для похудания

Да! Однако это только после получения разрешения от врача и тренера.Некоторые пожилые люди все еще могут выполнять программы тренировок с отягощениями в сочетании с аэробными упражнениями. Согласно Medical News Today, сочетание аэробных упражнений и тяжелой атлетики может максимизировать результаты (11).

Этот сайт обобщает результаты исследования влияния тяжелой атлетики и аэробных упражнений на жир на животе у мужчин старше 40 лет. Исследование показало, что мужчины, которые выполняли оба упражнения для похудания на животе, сообщали об уменьшении талии и жира в нижней части тела. Неудивительно, что у мужчин, которые применяли и другие методы, такие как диета, средняя часть тела была меньше (11).

Возможно, вы видели, как в Интернете хвалят или рекламируют множество тщательно подобранных диет. Кажется, все они обещают одно и то же, в основном, похудание или потерю жира на животе в мгновение ока. Проблема в том, что по большей части это причудливые диеты, которые не приносят ничего, кроме разочарований.

Независимо от того, какие похвалы вы слышите об этих диетах, помните, что вам необходимо провести исследование, прежде чем рассматривать их. Конечно, это не означает, что нет планов здорового питания, которые помогут вам сжечь жир на животе или похудеть.

Конечно, есть. Некоторые диеты, такие как средиземноморская и веганская / вегетарианская диеты, эффективны для сжигания жира на животе и потери веса. Обратите внимание, что пожилые люди могут ограничивать или расстраивать соблюдение такой диеты.

Различные рецепты, правила, ограничения и сроки приготовления могут демотивировать их. Это может даже заставить их бросить курить через несколько дней или месяцев после начала одного из этих планов питания. Это без учета того, что они не достигли своей цели по сжиганию жира на животе.

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Лучшая диета, которая поможет пожилым людям избавиться от жира на животе, — это здоровая диета. Medical News Today определяет здоровую диету как еду, содержащую продукты с высоким содержанием питательных веществ и в нужных количествах (13).

Люди часто думают, что здоровое питание — это только правильная пища. Однако это также распространяется на пропорции и порции. Помните, что вы не можете похудеть только на одной части тела. Когда вы начнете соблюдать диету, вы будете избавляться от жира равномерно (14).

Таким образом, это означает потребление меньшего количества калорий, чем ваше тело может сжечь, что способствует снижению веса (10). В этот план здорового питания вы также должны включать продукты из всех основных пищевых групп. К ним относятся (13):

• Цельнозерновые.Некоторые хорошие примеры цельнозерновых включают овсянку, коричневый рис, цельнозерновые макароны и кукурузу.
• Целые фрукты, такие как яблоки, ягоды (клубника, малина, черника), дыни, апельсины и виноград.
• Овощи. Попробуйте добавить в свой рацион такие овощи, как брокколи, спаржа, капуста, шпинат, цветная капуста, огурцы и кабачки.
• Постные белки. Постные белки можно получить из нежирного мяса, такого как нежирная баранина, нежирная говядина и нежирная курица. Другими важными источниками нежирных белков являются морепродукты, яйца, чечевица и бобовые.
• Полезные жиры. Здоровые жиры, которые входят в здоровую диету, включают мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Вы можете получить эти жиры из таких источников, как орехи, рыба, авокадо, семена и оливки.
• Нежирные молочные продукты. Обезжиренные или обезжиренные молочные продукты имеют дополнительную пользу для здоровья сердца.

Еще одна научно доказанная методика, помогающая пожилым людям избавиться от жира на животе и похудеть в целом, — это высыпаться.Сон менее пяти часов может привести к увеличению веса примерно на 32 фунта (2). Вы не поверите, но сон более девяти часов также может иметь такой же эффект.

Потеря сна вызывает увеличение веса и отложение жира в области талии двумя способами. К ним относятся (9):

• Заставляет вас голодать, несмотря на то, что вы сыты. Недостаток сна заставляет ваше тело вырабатывать гормон кортизол. Регулирует аппетит. Недостаток сна вызывает чувство голода, в результате чего вы потребляете лишние калории, что приводит к увеличению веса.
• Нарушение способности вашего тела усваивать углеводы. Когда углеводы не метаболизируются должным образом, они приводят к высокому уровню сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови приводит к перепроизводству инсулина в организме. Чрезмерное количество инсулина может привести к инсулинорезистентности и увеличению накопления жира в организме. Большая часть этого жира может откладываться на вашей талии. Это один из основных шагов, ведущих к развитию диабета (9).

Пожилые люди могут недосыпать, если у них есть различные проблемы со сном.Эти проблемы возникают, когда (9):

• У ​​вас апноэ во сне, и вы постоянно просыпаетесь всю ночь.
• У ​​вас боль в пояснице, из-за которой вам трудно удобно лежать в постели. В результате вы продолжаете ворочаться, мешая себе хорошо выспаться.
• У ​​вас бессонница или депрессия, из-за которой вы не можете спать по ночам, что приводит к невозможности высыпаться.

Вы можете улучшить свой режим сна и убедиться, что вы достаточно отдыхаете, выполнив следующие действия (17):

• Попытка управляемой медитации помочь вам заснуть
• Попытка ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы помочь наладить распорядок дня
• Сохранение спокойствия, темноты и тишины в спальне, чтобы помочь вам быстрее заснуть
• Держитесь подальше от электронных устройств всякий раз, когда ложитесь спать
• Не есть за два-три часа до сна

Избавиться от жира на животе после 65 лет — нелегкая задача.Несмотря на проделанную работу, это может занять больше времени, чем ожидалось. Это происходит из-за того, что у пожилых людей снижается обмен веществ, снижается мышечная масса, снижается контроль аппетита и происходят изменения в менопаузе.

Тем не менее, некоторые методы могут быть применены, чтобы помочь мужчинам и женщинам старше 65 лет сжигать жир на животе быстрее. К ним относятся начало программ силовых тренировок, здоровое питание и достаточный отдых. Не забудьте поговорить с профессионалом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или образ жизни, чтобы ускорить потерю жира на животе.

Попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы помочь своему телу чувствовать себя сильнее и здоровее.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 18 способов получить плоский живот (2019, медицинские новости.com)
2. 12 вещей, которые заставляют вас набирать жир на животе (2020, medicinent.com)
3. Оценка своего веса (2020, cdc.gov)
4. Жир на животе у мужчин: почему важно похудеть (2019, mayoclinic.org)
5. Жир на животе у женщин: избавление от него (2019, mayoclinic.org)
6. Жир на животе и лишний вес у пожилых женщин (2017, webmd.com)
7. Расчет количества сжигаемых калорий за день (2020, medicalnewstoday.com)
8. Можете ли вы повысить свой метаболизм? (2020, medlineplus.gov)
9. Не можете сбросить эти фунты? (2005 г., medicinenet.com)
10. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
11. Используйте вес, а не беговую дорожку, чтобы уменьшить жир на животе (2014, medicalnewstoday.com)
12. Как избавиться от жира на животе? (2020, medicalnewstoday.com)
13. Как соблюдать здоровую диету (2020, medicalnewstoday.com)
14. Как быстро похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
15. Правда о животе жиром (2014, webmd.com)
16. Ключ к борьбе с жиром на животе для силовых тренировок (2014, webmd.com)
17. Что нужно знать о лишении сна (2020, medicalnewstoday.com)

6 новых привычек, которые нужно начать прямо сейчас

Очень скоро я встану перед выпускным классом моей бывшей средней школы и произнесу вступительную речь. Я сосредоточусь на обычных темах «усердно работай» и «следуй своей мечте», но на самом деле я просто хочу крикнуть всем этим 17-летним подросткам: «Ешьте рожок мороженого, вы все равно завтра впишется в твои узкие джинсы! «Или» можно пропустить тренировку, ваша мышечная масса поможет вам прийти в норму! »

В 41 год это то, что я замечаю больше всего.Мое тело не приходит в норму так легко, как раньше, и мне приходится намного усерднее работать, чтобы контролировать свой вес. Генетика играет роль в процессе старения, но наш образ жизни может помочь определить, насколько хорошо наши гены относятся к нам по мере того, как мы становимся старше. После 40 лет это шесть основных жизненных привычек, на которых стоит сосредоточиться.

Приносим свои извинения, срок действия этого видео истек.

1. Борьба со страшным распространением

Жир в средней части тела метаболически активен, и с возрастом мы его накапливаем. Это нехорошо.В отличие от жира на бедрах и ягодицах, брюшной жир может привести к нескольким хроническим заболеваниям.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что тип потребляемого нами жира может иметь решающее значение. Участников исследования попросили съедать 750 дополнительных калорий каждый день в течение семи недель. У тех, у кого избыток калорий за счет насыщенных жиров, активированы клетки, которые способствуют накоплению жира в животе и повышают резистентность к инсулину. Однако люди, которые потребляли много полиненасыщенных жиров, содержащихся в жирной рыбе, орехах и семенах, набирали меньше абдоминального жира и с большей вероятностью вместо этого увеличивали мышечную массу.

Многочисленные исследования продемонстрировали эту связь между потреблением насыщенных жиров и жиром на животе, особенно когда это сочетается с пониженным уровнем эстрогена.

2. Верните бицепс обратно

Спрыгните с беговой дорожки, если хотите похудеть. Если вы сейчас ничего не измените в своем распорядке упражнений, это почти гарантия, что вы заметите, что вес прибывает. Все это сводится к потере мышечной массы — состоянию, называемому саркопенией, которое начинается в возрасте 40 лет.

Фактически, до 40 процентов мышечной массы теряется в возрасте от 40 до 80 лет.Это один лишь поцелуй смерти для вашего метаболизма. Мышцы весят больше, чем жир, что делает их более калорийными с точки зрения метаболизма.

Итак, чем больше мы теряем, тем больше получаем.

Кроме того, попытки похудеть с помощью низкокалорийной диеты могут привести к еще большей потере мышечной массы. Исследования показали, что регулярные тренировки с отягощениями или силовые тренировки могут быть лучшей альтернативой ежедневным пробежкам для сохранения и наращивания мышечной массы — даже в сочетании с низкокалорийной диетой. Аэробные упражнения по-прежнему важны, но не делайте их единственным видом активности.

3. Полюбите растения

Исследование, опубликованное в журнале Canadian Medical Association Journal, показало, что здоровый образ жизни, например, ежедневное употребление фруктов и овощей, значительно увеличивает шансы на успешное старение. Растения обеспечивают защиту от окислительного стресса и образования свободных радикалов — двух вещей, которые идут рука об руку и увеличиваются с возрастом.

Окислительный стресс возникает, когда баланс между свободными радикалами в организме и нашей способностью бороться с ними неравномерен, и преобладают свободные радикалы.Свободные радикалы могут вызывать заболевания, и существует связь с повышенным риском образования свободных радикалов с возрастом. Вот почему после определенного возраста укрепление нашей защиты (за счет наличия большого количества антиоксидантов в растениях) может помочь уменьшить этот дисбаланс и вместо этого сложить карты в нашей системе защиты.

4. Найдите свое собственное «ом»

Чем больше лет мы живем, тем выше риск развития болезней, особенно болезней сердца, рака, инсульта и диабета. Все эти состояния так или иначе связаны с воспалением.Исследование, проведенное в Джорджтауне в 2017 году, показало, что медитация осознанности оказала значительное влияние на снижение гормонов стресса и воспалительных белков, а исследование 2014 года показало, что всего 25 минут медитации в день могут снизить уровень стресса.

Если у вас нет свободных 25 минут каждый день, поможет 5-минутная медитация. Или минутные медитации могут успокоить ваш разум. Это так просто.

5. Подумайте о своем магнии

Даже люди с относительно здоровым питанием могут испытывать дефицит магния.Достаточное количество магния важно для защиты наших костей. Помимо улучшения здоровья костей, магний играет важную роль в защите нашего мозга, сердца и нервной системы. Это также связано с поддержанием уровня энергии и регулярными привычками в ванной.

По данным Национального института здоровья, женщинам в возрасте от 31 до 50 лет требуется 320 миллиграммов в день. Уделяйте особое внимание тому, чтобы в вашем рационе было много продуктов, богатых магнием. Примеры включают:

• Семена, особенно семена тыквы
• Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, швейцарский мангольд и листовая капуста
• Фасоль и бобовые

6.Будьте менее довольны «счастливым часом»

Американская кардиологическая ассоциация обнаружила, что чрезмерное употребление алкоголя в среднем возрасте, определяемое как употребление более двух напитков в день, увеличивает риск сердечного приступа и инсульта в большей степени, чем традиционные факторы риска, такие как диабет и сердечные заболевания.

Кристин Киркпатрик, магистр медицины, доктор медицинских наук, менеджер службы оздоровительного питания в Кливлендском институте здоровья клиники в Кливленде, штат Огайо, является автором книги «Тощая печень». Следуйте за ней в Twitter @KristinKirkpat.Чтобы получить больше советов о том, как похудеть, подпишитесь на нашу рассылку Start TODAY.

Мама за выступом живота [5 советов, как избавиться от живота фартука]

У вас есть «маменькин животик» и вы хотите знать, как от него избавиться?

Вы попали в нужное место!

В этом посте вы узнаете 5 основных вещей, которые вам нужно сделать, чтобы избавиться от висящего на животе фартука и сделать живот более плоским.

И у меня хорошие новости.

Ответ — не упражнения на пресс!

Продолжайте читать.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Что такое выступ мамы на животике?

Выступающий животик мамочки относится к подкожно-жировой клетчатке, расположенной в брюшной полости, которая покрывает талию.

Животик мамочки обычно наблюдается после периодов похудания или увеличения веса, что может произойти в послеродовом периоде.

Из-за того, как он выглядит, животик мамочки имеет еще несколько названий, например:

• Фартук живота
• Материнский фартук
• Свисающий живот после беременности
• Свисающий живот

Знать разницу между выступом живота и собачьей собачкой

Следующее, что вам нужно сделать, — это определить, какой у вас животик — мамочка или собака.”

• Свисание означает избыток жира в области живота, который накрывает талию, как фартук.

• Мама-песик — это выпуклость, которая появляется в середине вашего живота, что может быть связано или не быть связано с избытком брюшного жира.

Вместо этого причиной появления собаки у мамы часто является разделение прямых мышц живота, что приводит к состоянию, известному как диастаз прямых мышц живота.

Хотя диастаз прямых мышц живота выходит за рамки этой статьи, нам нужно поговорить о нем вкратце.

Но мы скоро вернемся к этому.

Как мне избавиться от свисания мамы?

Итак, следующий вопрос: можно ли избавиться от выступающего живота без хирургического вмешательства?

Ответ — да … но это непросто.

Вы не можете рассчитывать подтянуть животик мамочки, делая сотни приседаний. Чтобы добиться успеха, необходимо использовать многоканальный подход.

В конце концов, выступ живота происходит из-за избыточного жира в организме и увеличения веса.Так уж получилось, что эти жировые клетки сконцентрированы в вашем животе.

Так как же от этого избавиться?

Единственный гарантированный способ избавиться от лишнего жира в любом месте вашего тела — это сжечь лишние калории.

Точно так же вы можете потреблять меньше калорий — это называется дефицитом калорий.

Так как же избавиться от жира на животе фартука?

1. Съешьте меньше калорий, чем сжигает ваше тело, и / или
2. Сожгите больше калорий, чем вы сжигаете в настоящее время

Но разве нет специальных упражнений для нависания живота?

К сожалению, не существует специальных упражнений для живота, которые помогут избавиться от маминого животика / фартука.

Исследования подтвердили, что вы не можете точечно уменьшить жир в области живота. Это означает, что выполнение сотен приседаний, скручиваний или других упражнений на пресс не поможет вам получить плоский живот.

Как я уже говорил, единственный способ избавиться от животика мамочки — это избавиться от жира по всему телу в целом.

Кроме того, вы можете или не можете сначала сбросить жир с живота. Для большинства людей нижняя часть живота является одним из последних мест для сжигания жира.

Я говорю вам это, потому что хочу оправдать ваши ожидания.

Это непростое и быстрое решение.

Теперь, когда это у нас есть, давайте рассмотрим конкретные стратегии, как избавиться от маминого живота.

Шаг № 1: Вам необходимо определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки

Первое, что вам нужно сделать, это определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота (DR). Исследования показали, что до 60% женщин переносятся послеродовым периодом. Вы также можете получить диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения.

Выяснить, есть ли у вас ДР, важно, потому что, если вы выполняете определенные виды упражнений для брюшного пресса, вы фактически можете ослабить там соединительную ткань и ухудшить разделение живота.

Если вы хотите узнать больше, прочтите статью «Как определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки».

Он включает в себя один простой тест, который вы можете сделать, чтобы увидеть, есть ли у вас разрыв в прямой мышце живота. Также объясняется, почему вам нужно позаботиться об этом с медицинской точки зрения.

Если вы определили, что у вас ДР, вам следует сосредоточиться на сокращении абдоминальной щели и укреплении основных мышц как можно скорее.

А пока вы также можете работать над Шагами 2 и 3 ниже .

Шаг № 2: Максимизируйте NEAT

Помните, я упоминал, что для похудания на животе нужно сжигать больше калорий, чем вы сжигаете в настоящее время?

Что ж, вы можете подумать, что упражнения — единственный способ сжечь дополнительные калории. Но что, если я скажу вам, что есть более простой способ?

И это не касается кардио.

Абсолютно лучший способ сжечь лишние калории — это сократить малоподвижный образ жизни при одновременном увеличении своей повседневной активности.

Позвольте мне объяснить, почему это лучше, чем традиционное упражнение:

Если задуматься, большинство из нас может тренироваться только один час в день (в лучшем случае).Даже если вы тренируетесь по 1 часу в день, 7 дней в неделю, у вас все равно останется 23 часа без упражнений.

Вы можете сжечь столько калорий за один час упражнений.

Если вы сидите и ничего не делаете в течение оставшихся 23 часов, вы упускаете прекрасную возможность. (Не считая, конечно, 6-8 часов сна.)

Вот почему, если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам следует в первую очередь сосредоточиться только на увеличении ежедневной активности.

Вот 5 простых способов больше двигаться и увеличить ежедневную активность:

• Ходите в как можно больше мест
  • припаркуйтесь подальше от пункта назначения
  • используйте один дополнительный лестничный пролет каждый день
  • совершайте 10-минутную прогулку каждый день после обеда
• Пейте много воды день, чтобы заставить вас ходить в туалет как минимум 3-4 раза в день
• Вставайте каждые 15 минут и делайте 5 приседаний, если вы сидите дольше часа
• Вместо того, чтобы везде ездить, попробуйте покататься на велосипеде до ближайших пунктов назначения
• Суетитесь в течение дня

Не стоит недооценивать силу повседневных движений.

Исследования показали, что калории, сожженные этим типом движений, действительно могут увеличиваться в течение дня.

Этот тип движения известен как NEAT, или термогенез активности без упражнений. Это просто причудливый способ сказать, что ваше тело сжигает калории, занимаясь обычной повседневной деятельностью.

Поэтому, даже если вы не занимаетесь спортом регулярно, лучше всего использовать NEAT!

Третье, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от жира, — это заняться питанием.Хотя движение и упражнения важны, это только вишенка на торте.

Количество потребляемых калорий всегда будет главной целью.

Хорошая новость в том, что есть два питательных вещества, которые вы можете употреблять регулярно, чтобы улучшить свое питание и сжечь жир.

Первое питательное вещество…

Белки

Белок — один из трех основных макроэлементов, которые вы получаете с пищей. Он состоит из аминокислот, которые служат для построения почти всех тканей вашего тела.

Но это еще не все. Белок имеет множество преимуществ, которые помогают вам похудеть.

# 1 Белок имеет самую высокую термогенную активность

• Знаете ли вы, что ваше тело должно сжигать калории только для того, чтобы переваривать калории, которые вы едите? Из всех питательных веществ, которые вы могли бы потреблять, белок потребляет больше всего энергии.

# 2 Белок помогает вам оставаться сытым

# 3 Белок помогает наращивать мышечную ткань

• Наконец, белок является ключевым питательным веществом, участвующим в синтезе мышечного белка.Если вы еще не знали, сухая мышечная ткань будет играть важную роль в потере жира. Подробнее об этом позже.

Итак, какие продукты богаты белком?

Вот несколько полезных продуктов, состоящих из лучших источников белка, которые вы только можете найти.

• Мясо (птица, говядина и т. Д.)
• Рыба (лосось, тунец, сардины)
• Молочные продукты и яйца
• Соя (тофу, темпе, эдамаме)
• Бобовые (нут, чечевица, черная фасоль)

  16

–

Хорошо, теперь давайте перейдем к следующему питательному веществу, на котором вам следует сосредоточиться, а именно…

Волокно

Волокно в представлении не нуждается. Он хорошо известен как одно из основных питательных веществ для здоровья и похудания.

Клетчатка — нерастворимый углевод. Это означает, что ваше тело не может его переварить, поэтому оно фактически проходит через вас и выходит через другой конец.

Доказано, что клетчатка:

• замедляют скорость всасывания пищи,
• поддерживают нормализацию уровня сахара в крови,
• помогают уменьшить чувство голода,
• и регулируют дефекацию

Таким образом, потребление продуктов, богатых клетчаткой, может сыграть важную роль в помощи вы едите меньше калорий и теряете жир.

Итак, какие продукты содержат больше всего клетчатки?

• Большинство фруктов
• Большинство овощей
• Бобовые (нут, чечевица, черная фасоль)
• Семена

Итак, перейдем к шагу №4.

Шаг № 4: Уменьшите количество ненужных калорий

Чрезмерное потребление калорий может свести на нет все ваши с трудом заработанные усилия из шагов 1–3.

Важно определить, где вы можете потреблять лишние ненужные калории каждый день.

Как только вы их определите, вы можете работать над их минимизацией.

Вот несколько распространенных примеров того, как вы добавляете ненужные калории.

Все эти небольшие добавки калорий будут накапливаться в течение дня.

Если бы вы могли сократить все это пополам, вы были бы на пути к избавлению от жира!

Вот совет:

• Если есть что-то сладкое или сладкое, что вам нравится, не нужно полностью отказываться от этого. Вместо этого сэкономьте калории для этого удовольствия. Избавьтесь от любых соков / газированных напитков, закусок или соусов, чтобы у вас были «остатки калорий», чтобы вы могли время от времени наслаждаться любимой сладостью. Фактически, я написал целую статью о 17 полезных перекусах, которые следует употреблять в послеродовом периоде, если вы хотите узнать больше.

Шаг 5: Силовой тренинг

Последний шаг в борьбе с обвисшей нижней частью живота — упражнения с отягощениями.

Не просто какие-то упражнения — я имею в виду упражнения с целью наращивания силы и мышечной массы.

Для этого вам нужно выполнять упражнения, которые бросают вам вызов физически и морально.

Это единственный способ нарастить мышечную ткань, что ОЧЕНЬ ВАЖНО для здоровья, похудания и общего послеродового восстановления!

Сухая мышечная ткань — секретное оружие вашего тела для похудания!

Лучшая часть?

Начать легко!

Все, что вам нужно сделать, это выучить базовые комплексные упражнения.Комбинированные упражнения — это движения, которые тренируют несколько групп мышц одновременно . Таким образом вы разовьете больше мышц и силу, сжигая больше калорий.

Эти упражнения включают:

• приседания
• выпады
• становая тяга
• жим плеч
• тяги

Это единственные упражнения, на которых вам действительно нужно сосредоточиться.

НЕ приседать, скручиваться и т. Д.

Единственные упражнения для пресса, которые вам следует делать, — это движения, описанные в моей статье о диастазе прямых мышц живота.

Если вы хотите начать заниматься силовыми тренировками, ознакомьтесь с моей статьей о послеродовых силовых тренировках для молодых мам.

Он поможет вам составить еженедельную программу, которой вы могли бы следовать.

Почему так важно избавляться от жира на животе

Я хочу закончить этот раздел, поговорив о том, почему нужно серьезно относиться к животику мамы.

Прежде всего, существует два типа жира на животе.

• Подкожно-жировая клетчатка , которая находится непосредственно под кожей.Это тип жира, который может видеть большинство из нас:

• и Висцеральный жир , который находится глубже. Это когда дополнительные жировые отложения находятся внутри вашего живота, окружая ваши внутренние органы.

Если у вас много жира в нижней части живота, у вас также может быть много висцерального жира.

Почему это проблема?

Висцеральный жир связан с множеством серьезных сопутствующих заболеваний. К ним относятся:

Вот почему панникулэктомия (также известная как абдоминопластика или операция по подтяжке живота) или липосакция не помогут вам снизить риск.

Таким образом, плоский живот — это не только эстетика, это значительно улучшит ваше общее состояние здоровья!

Связанные вопросы

Отойдет ли когда-нибудь мой животик?

Животик мамочки не проходит сам по себе. Вы должны активно работать, чтобы избавиться от лишнего веса, сочетая диету и упражнения.

Это сделано не только из эстетических соображений. Избыточный абдоминальный жир (особенно висцеральный) связан с серьезными заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца.

С учетом сказанного, он может никогда не исчезнуть полностью, если вам нужно сбросить много веса.

Мама-пес когда-нибудь уходит?

Мама-дворняжка отличается от свешивающегося животика. Собака вызвана разделением брюшной стенки, известным как диастаз прямых мышц живота. Но, как и животик мамы, собачка не проходит сама по себе.

Чтобы укрепить мышцы живота, вам нужно будет следовать специальной программе тренировок при диастазе прямых мышц живота.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от мамы-пса?

Это зависит от того, насколько серьезна ваша разлука, но вы можете начать видеть заметные улучшения в своей мамочке уже через 6 недель.

Другим может потребоваться более 12 недель, чтобы увидеть заметные изменения.

Работают ли повязки на живот?

К сожалению, повязки на живот не помогут избавиться от живота фартука.

Есть какие-нибудь советы, как избавиться от подвешивания живота после кесарева сечения?

Независимо от того, были ли у вас роды через естественные родовые пути или кесарево сечение, нет ничего другого в подходе, который вам нужно предпринять, чтобы избавиться от жира на животе.

По-прежнему важно, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем сжигает ваше тело, и чтобы вы ежедневно сжигали больше калорий, чем обычно.

Еще у меня есть 17 советов, как похудеть специально для мам с кесаревым сечением!

А как насчет дряблой кожи?

При значительной потере веса нередко появляется дряблая кожа вместе с растяжками.

К сожалению, существует не так много хороших консервативных / нехирургических вариантов удаления лишней кожи.

Если вы в конечном итоге решите провести какое-либо хирургическое вмешательство, помните, что это не замена здоровому питанию!

У меня есть целая статья о избытке кожи после беременности и о том, что с этим делать.

Последние слова о выступе мамы на животике

Итак, это мои лучшие советы о том, как сделать живот плоским после беременности.

Требуется сочетание здорового питания, снижения потребления калорий и регулярной физической активности.

Если вы упорно работаете и проявляете терпение, вы можете увидеть улучшения в послеродовом животе.

Удачи!

Теперь я хочу услышать от вас.

Что вы пытались избавить от обвисшей нижней части живота? Вы добились успеха?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Похожие сообщения о послеродовом ожирении живота

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный NASM персональный тренер и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Артикул:

1. Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. Влияние упражнений на брюшной пресс на брюшной жир. J Strength Cond Res. 2011 сентябрь; 25 (9): 2559-64. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181fb4a46. PMID: 21804427.
2. Sperstad JB, Tennfjord MK, Hilde G, Ellström-Engh M, Bø K. Диастаз прямых мышц живота во время беременности и через 12 месяцев после родов: распространенность, факторы риска и сообщения о пояснично-тазовой боли. Br J Sports Med . 2016; 50 (17): 1092-1096. DOI: 10.1136 / bjsports-2016-096065
3. Левин Я. Термогенез активности без упражнений (NEAT). Лучшая практика Res Clin Endocrinol Metab. 2002 декабрь; 16 (4): 679-702. DOI: 10.1053 / beem.2002.0227. PMID: 12468415.
4. Дуглас Паддон-Джонс, Эрик Вестман, Ричард Д. Мэттс, Роберт Р. Вулф, Арне Аструп, Маргриет Вестертерп-Плантенга, Белок, управление весом и сытость, Американский журнал клинического питания , том 87, выпуск 5, май 2008, Pages 1558S – 1561S, https://doi.org/10.1093/ajcn/87.5.1558S
5. Zurlo F, Larson K, Bogardus C, Ravussin E. Метаболизм скелетных мышц является основным фактором, определяющим расход энергии в состоянии покоя. Дж. Клин Инвест . 1990; 86 (5): 1423-1427.doi: 10.1172 / JCI114857
6. Шустер А., Патлас М., Пинтус Дж. Х., Муртзакис М. Клиническое значение висцерального ожирения: критический обзор методов анализа висцеральной жировой ткани. Br J Radiol . 2012; 85 (1009): 1-10. DOI: 10.1259 / bjr / 38447238

Пять эффективных идей по снижению веса для людей старше 40 лет

Если вам 40 лет, вам может казаться, что похудеть — это титаническая задача. Но, по словам Маника Дходи, фитнес-эксперта и спортсмена, при изменении образа жизни и поддержании уровня активности похудение вполне возможно.

Таким образом, он делится эффективными идеями по снижению веса для людей старше 40 лет:

Сначала съешьте овощи и салат

Заполните хотя бы половину тарелки салатом и овощами и строите свои блюда вокруг них. Хотя мясо и зерно одинаково важны, фрукты и овощи имеют большую питательную ценность из витаминов и минералов и меньше жира и калорий. Однако вы можете увеличить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, поскольку они улучшают пищеварение, предотвращают увеличение веса и накопление жира, сохраняя при этом чувство сытости, значительно снижая вероятность переедания.

Не пропускать приемы пищи

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара. Пропуская приемы пищи, вы можете упустить важные питательные вещества, в которых нуждается организм. Завтрак — не менее важная еда дня. Возможно, это даже более важно, поскольку ваше тело уже голодало 10-12 часов. Здоровая утренняя еда, такая как овсяная каша с фруктами или цельнозерновой хлеб с фруктами, может утолить утренний голод, который заставляет вас съесть что-то нездоровое или переесть во время обеда.Тем не менее, вы можете бездельничать за ужином и есть, следя за тем, что есть и в каком количестве.

Водозабор

Потребление воды играет очень важную роль во многих аспектах здоровья тела, а также в снижении веса. Хорошая гидратация помогает ускорить метаболизм, способствует более эффективному вывозу шлаков и сжиганию лишнего жира на животе. Регулярное употребление воды в течение дня также снижает чувство голода между приемами пищи.Многочисленные исследования показывают, что нужно употреблять не менее 2-3 литров воды в день. Питьевая вода перед едой может насытить, и ваше тело будет чувствовать себя менее голодным.

Будьте активны и регулярно занимайтесь спортом

Регулярные занятия в виде кардио, упражнений на пресс, а также ВИИТ в вашем распорядке дня могут помочь сжечь лишний жир и особенно эффективны, когда дело касается снижения веса. Он поддерживает частоту сердечных сокращений и ускоряет сжигание жира. Еще один забавный способ — это танец Zumba .Умеренная или активная деятельность в течение 30-40 минут в день может творить чудеса с вашей потерей веса, прежде чем вы даже осознаете. Те, у кого есть травмы и проблемы со здоровьем, могут заниматься йогой или ходить с перерывами, чтобы немного подергать свое тело.

Избегайте продуктов быстрого приготовления, нездоровой пищи и газированных напитков

Обработанные продукты, такие как чипсы, печенье и полуфабрикаты, обычно содержат много калорий, углеводов и жиров и в основном содержат мало ключевых питательных веществ, таких как клетчатка, белок, витамины и минералы.Исключение этих обработанных продуктов из своего рациона и замена их на цельные продукты могут ускорить потерю веса, уменьшить жир на животе и помочь вам похудеть. Также подслащенные газированные напитки могут привести к увеличению веса и могут также увеличить риск диабета.

«Ешьте разумно, оставайтесь активными, хорошо спите и смотрите результаты, потому что 40 — это новые 20», — заключил он.

Опасности жира на животе

Если сегодня вы больше ничего не делаете для защиты своего здоровья, подумайте о том, чтобы честно измерить свою талию.Встаньте прямо, выдохните (не втягивайте кишку!) И с помощью мягкой рулетки запишите свой обхват на дюйм или два выше бедренных костей.

Результат имеет гораздо большее значение, чем любые сомнения, которые могут возникнуть у вас по поводу того, как вы выглядите или как ваша одежда сидит. В общем, если ваша талия составляет 35 или более дюймов для женщин или 40 или более дюймов для мужчин, скорее всего, вы скрываете потенциально опасное количество абдоминального жира.

Подкожно-жировая клетчатка, которая скрывается под кожей в виде «ручки любви» или набивки на бедрах, ягодицах или плечах, может быть косметически сложной задачей, но в остальном безвредна.Однако более глубокий жир живота — висцеральный жир, который накапливается вокруг органов брюшной полости — метаболически активен и тесно связан с множеством серьезных рисков, включая болезни сердца, рак и слабоумие.

Вам даже не нужно иметь лишний вес или ожирение, чтобы противостоять этим опасностям, если у вас есть избыток жира внутри живота. Даже люди с нормальным весом могут накапливать опасное количество скрытого жира под брюшной стенкой. Кроме того, это не жир, который можно сбросить, просто укрепив мышцы живота с помощью таких упражнений, как приседания.Похудение с помощью здоровой диеты и физических упражнений, таких как ходьба и силовые тренировки, — единственный верный способ избавиться от этого.

До среднего возраста мужчины обычно имеют больший процент висцерального жира, чем женщины, но картина обычно меняется на противоположную по мере того, как женщины проходят через менопаузу. Немногие женщины, кажется, избегают увеличения талии в среднем возрасте, поскольку жировые отложения перераспределяются, а висцеральный жир выталкивает наши животы. Несмотря на то, что в восьмом десятилетии я весил меньше, чем в 13 лет, моя талия на много дюймов больше.

Вот почему клетки висцерального жира так важны для вашего благополучия. В отличие от клеток подкожного жира, висцеральный жир — это, по сути, эндокринный орган, который выделяет гормоны и множество других химических веществ, связанных с заболеваниями, которые обычно поражают пожилых людей. Одно из таких веществ называется ретинол-связывающим белком 4 (RBP4), которое, как было обнаружено в 16-летнем исследовании медсестер, увеличивает риск развития ишемической болезни сердца. Эта опасность, скорее всего, возникает из-за вредного воздействия этого белка на инсулинорезистентность, предшественника диабета 2 типа, и развития метаболического синдрома, комплекса факторов сердечного риска.

Исследование «Миллион женщин», проведенное в Великобритании, продемонстрировало прямую связь между развитием ишемической болезни сердца и увеличением окружности талии за 20-летний период. Даже если принять во внимание другие факторы риска коронарных заболеваний, у женщин с самой большой талией шансы на развитие болезни сердца удвоились. Каждые дополнительные два дюйма в размере талии женщин повышали их риск на 10 процентов.

Риск рака также повышается из-за жира на животе. Шансы заболеть колоректальным раком были почти вдвое выше среди женщин в постменопаузе, у которых накапливается висцеральный жир, как показало корейское исследование.Также увеличивается риск рака груди. В исследовании более 3000 женщин в пременопаузе и постменопаузе в Мумбаи, Индия, те, чья талия была почти такой же большой, как их бедра, подвергались в три-четыре раза большему риску получить диагноз рака груди, чем женщины с нормальным весом.

Голландское исследование, опубликованное в прошлом году, связывает и абдоминального жира с повышенным риском рака груди. Когда женщины в исследовании похудели — в среднем около 12 фунтов — изменения биомаркеров рака груди, таких как эстроген, лептин и воспалительные белки, указали на снижение риска рака груди.

Учитывая, что две трети американских женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением, потеря веса вполне может быть единственным лучшим оружием для снижения высокой заболеваемости раком груди в этой стране.

Возможно, наиболее важной с точки зрения ущерба для отдельных лиц, семей и системы здравоохранения является связь между абдоминальным ожирением и риском развития деменции спустя десятилетия. Исследование 6583 членов Kaiser Permanente из Северной Калифорнии, за которыми наблюдали в среднем 36 лет, показало, что у людей с наибольшим абдоминальным ожирением в среднем возрасте почти в три раза выше вероятность развития деменции на три десятилетия позже, чем у людей с наименьшим абдоминальным ожирением. толстый.

Наличие большого живота повышает риск деменции у женщин, даже если они в целом имеют нормальный вес и не имеют других рисков для здоровья, связанных с деменцией, таких как болезни сердца, инсульт и диабет.

Среди других медицинских проблем, связанных с абдоминальным жиром, есть инсулинорезистентность и риск диабета 2 типа, нарушение функции легких и мигренозные головные боли. Даже риск астмы повышается из-за избыточного веса и особенно из-за абдоминального ожирения, как показало исследование 88 000 учителей из Калифорнии.

В целом, согласно исследованиям более 350 000 европейских мужчин и женщин, опубликованным в The New England Journal of Medicine, широкая талия может почти удвоить риск преждевременной смерти, даже если общая масса тела нормальная.

Все это поднимает вопрос: как лучше всего избавиться от абдоминального жира и, что еще более важно, как вообще избежать его накопления?

Скорее всего, вы периодически видели в Интернете рекламу, казалось бы, волшебных способов уменьшить жир на животе.Прежде чем бросать хорошие деньги за плохими, скажите, что никакие таблетки или зелья не растворяют брюшной жир. Над этим надо работать. А это означает, что нужно избегать или резко ограничивать определенные вещества в своем рационе, контролировать общее потребление калорий и заниматься физическими упражнениями, сжигающими калории.

Возможно, худшим нарушителем является сахар — все формы, и особенно фруктоза, которая составляет половину сахарозы и 55 процентов кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.