Как сесть на шпагат за 10 минут если не умеешь в домашних условиях: Как сесть на шпагат за 10 минут в день, если не умеешь. Лучшие упражнения в домашних условиях

Содержание

Как сесть на шпагат за 10 минут в день, если не умеешь. Лучшие упражнения в домашних условиях

Здравствуйте.

Ну что ж, раз вы решили сесть на шпагат, значит вам это нужно. Не буду рассказывать, как это полезно и благотворно влияет на организм в целом, но немного теории я все-таки дам, чтобы вы понимали, какие связки требуется растягивать. Я твердо убежден, что если вы понимаете, что делаете, то достигнете результата раньше. Бездумное повторение увиденных упражнений тоже работает, но далеко не так эффективно, как осмысленные действия.

Как быстро можно сесть на шпагат

Многие думают, что когда мы занимаемся растяжкой для того, чтобы сесть на шпагат, то мы тянем связки. Чем больше связки растянуты, тем глубже можно опуститься. Это верно только отчасти. Самое значительное ограничение по глубине шпагата у новичков создается мышцами. Когда в попытке сесть на шпагат, вы делаете себе все больнее, мышцы получают сигнал к сокращению, чтобы предотвратить травму и растяжение.

Поэтому растяжка мышц это даже более важный момент, который происходит при выполнении упражнений на шпагат. И задействовано при этом очень большое количество мышц.

Что значит растянуть мышцу? Грубо говоря, каждая мышца лежит в мешочке, который своими концами с обеих сторон, с помощью сухожилий, крепится к костям. Этот мешочек называется фасция и состоит он из соединительной ткани. Если вы когда-нибудь разделывали мясо, то, конечно же, видели фасции- это тонкая белая пленочка, которую так трудно срезать с куска мяса. Когда вы делаете упражнения на растяжку, вы тянете сухожилие и фасцию. И если сухожилие- это очень прочная и неподатливая структура, то вот с фасцией можно справиться. Она состоит из белковых цепочек и образует волокна. Методичные тренировки в достаточном количестве, приводят к «вытяжению» этих волокон. Представьте, что у вас есть спутанный клубок шерстяных ниток. Если вы потяните его в разные стороны, то он довольно сильно может растянуться. Вот что-то подобное происходит и с фасцией на молекулярном уровне.

За сколько можно сесть на шпагат с нуля

Растяжка мышц- это первый шаг к шпагату. Но не единственный. Вместе с мышцами, необходимо тянуть и связки.

Наибольшему растяжению подвергается связка тазобедренного сустава (связка головки бедренной кости). У этого сустава много степеней свободы, то есть он может двигаться в большом количестве направлений. Но есть и ограничения. Например, строение таза не позволяет поднимать ногу выше пояса так, чтобы носок смотрел вперед. Но это так, к слову.

Еще растяжению подвергается подколенное сухожилие. Но очень и очень незначительно. И это хорошо. Подколенная связка не должна растягиваться слишком сильно- это может привести к «расхлябанности» коленного сустава. Это, в свою очередь к повышенному трению и износу мениска. Оно вам надо?

Это называется «эластичная деформация»- способность без вреда и повреждений растягиваться на большую длину, с последующим возвращением к исходному размеру.

А вот с мышечными фасциями дело обстоит по-другому. Они постепенно растягиваются и к исходному размеру не возвращаются. Нет, конечно если вы забросите тренировки, то фасция может и сжаться обратно, но это довольно длительный процесс. Такая деформация называется «пластической». И именно она ограничивает скорость прогресса.

Будьте готовы к месяцу- полутору регулярных тренировок, чтобы сесть на свой первый шпагат.

Как сесть на шпагат за неделю, тренируясь по 10 минут в день

При выполнении упражнений, тренированный человек умеет расслаблять нужные мышцы так, чтобы они не мешали общему растяжению. Ведь часто бывает так, что мы тянемся- тянемся, чувствуем боль и напрягаемся при этом. В этот момент мышечные волокна, чувствуя опасность, сокращаются, уменьшая наши возможности растяжения. А человек опытный, способен одновременно и чувствовать боль и расслаблять при этом мышцы. Это очень эффективно.

А еще у всех нас очень разная гибкость и подвижность суставов. Сами знаете- есть люди очень гибкие, а есть просто «деревяшки». И чем вы гибче от природы, тем скорее вы освоите шпагат, а чем деревяннее, тем больше времени вам понадобится.

Тем не менее, я не просто так говорю про тренировки от 10 минут в день. Это минимально необходимое время для того, чтобы ваши мышцы начали тянуться.

Для ускорения процесса очень рекомендую принимать добавку «коллаген». Этот элемент значительно повышает гибкость суставов. Можно найти в аптеке по небольшой цене.

Можно ли сесть на шпагат за один день

Есть люди, которые считают, что если очень захотеть, то можно совершить невероятное. Например, похудеть на 10 кг за 3 дня. Их мало волнует, что организм физиологически на это не способен. Им бесполезно говорить, что для этого нужно как минимум два месяца. Нет, они поищут в интернете секретные методики, обопьются соды, и поедут отдыхать в больницу.

Здесь картина абсолютно такая же. У организма есть определенный запас прочности. С помощью тренировок можно отодвигать эти границы. Но если вы начнете «рвать жилы», стараясь растянуться до шпагата за день, то не забудьте перед этим вызвать неотложку, а то через пару часов до телефона вы уже не дотянетесь самостоятельно.

Ну и характерная особенность таких товарищей- хроническая неспособность довести начатое дело до конца. У них любое начинание идет по стандартному циклу: загорелся идеей- плюнул на правила, решив получить все сразу- быстро получил травму- начал ругать все, что с этим связано и называть всех жуликами и обманщиками.

Поверьте, не существует никакого секретного упражнения или супер-эффективной методики. Всё всегда сводится к упорной работе. И здесь, я думаю, вы ничего нового не найдете. Моя цель- не выдумывать новые хитрые позы. Нет. Я даю вам те упражнения, которые гарантируют стопроцентный результат и не требует особенной физической подготовки.

Хорошенько подумайте, сможете ли вы ежедневно находить хотя бы 10 минут для упражнений. Это сейчас кажется ерундой. Но в суете домашних дел бывает, что и этого времени выделить не получается.

За сколько можно сесть на шпагат в 30 лет

С возрастом сесть на шпагат тяжелее, потому что те волокна, из которых состоит соединительная ткань, как бы переплетаются и срастаются между собой. Как паутина, на которую накладываются новые и новые нити. Именно поэтому гибкость у зрелых людей значительно меньше, чем у молодых.

Но это все поправимо. Да, процесс займет дольше времени, но вернуть прежнюю эластичность суставам вполне возможно. Шпагат могут осилить как тридцати-, так и пятидесятилетние.

Главное- желание и настойчивость.

Что-то я увлекся теорией, но, надеюсь, это вам поможет понять, почему я не даю вам десяток различных упражнений. Нам нужно растянуть мышцы и связки. Если ваша цель — просто сесть на шпагат, а не увеличить подвижность тазобедренного и коленного сустава, то вам не нужно тянуться в десятке разных поз. Моя философия- минимум действия для получения максимального результата.

Поэтому- буквально тройка лучших поз для поперечного и пара лучших- для продольного шпагата.

Время выполнения зависит от вашего свободного времени. Как минимум- вам нужно тратить по десять минут в день, для того, чтобы начать получать результат. Если вы можете потратить на тренировку от 30 минут до часа, то тянуться каждый день по-началу будет тяжело из-за болевых ощущений тренировки предыдущего дня. Занимайтесь через день, а когда болевые ощущения пройдут- переходите на ежедневные

Как сесть на продольный шпагат

Этот вид шпагата считается более простым, поэтому большинство, в первую очередь, садится на него.

Представленные упражнения нужно выполнять одно за другим

Сначала растянем мышцы передней части ног растяжкой в выпаде

Сделайте выпад на левую ногу, сгибайте ноги в коленях до тех пор, левое бедро не будет параллельно полу, правая голень при этом должна коснуться пола. затем переносите свой вес вперед. Осторожно, очень осторожно начинайте покачивать торсом. Следите за своими ощущениями. Вы должны чувствовать растяжение, а не боль. Сделайте от 50 до 100 покачиваний, затем поменяйте ногу.

Если у вас есть больше 10 минут в день на тренировку, то не раскачивайтесь, а задержитесь в этой позе на 1-2 минуты, постепенно перенося вес вперед все больше. Затем повторите для другой ноги

Теперь потянем мышцы задней части ног классическими сгибаниями корпуса сидя

Тут все просто. Садимся на пол, вытянув ноги. Руками обхватываем ноги под коленками и начинаем тянуться вперед, стараясь достать головой коленей. Движения плавные, никаких рывков и дерганий. На выдохе плавно пускаемся как можно ниже, на вдохе- подымаемся.

Выполняем 50-100 наклонов либо стараемся задержаться в нижней позиции на 2-3 минуты

Далее встаем, чтобы поболтать ногами и снять с них напряжение. Потому что дальше мы будем тянуться в продольном шпагате.

Встаньте на правое колено, левую ногу вытяните вперед. Руки нужно опустить на пол. Важно следить также за тем, чтобы плечи и таз были параллельны полу. Затем постепенно левую ногу продвигайте вперед, а правую – назад. Обратите внимание- колено задней ноги не должно быть вывернуто наружу. Делайте все очень плавно и медленно. Опираясь на руки, начните аккуратно покачиваться вверх-вниз. Поначалу это очень тяжело. Будьте очень осторожны. Не допускайте болевых ощущений.

Выполните 50-10 покачиваний на одну сторону, затем поменяйте ноги и повторите.

Эти три упражнения, выполняемых регулярно, позволят вам сесть на продольный шпагат в течение месяца.

Как сесть на поперечный шпагат

Сесть в поперечный шпагат значительно сложнее и может занять срок до двух месяцев, при условии регулярных тренировок.

Но упражнения немного проще. Их всего два.

Для начала вам нужно сесть на пол и максимально раздвинуть ноги. Проще всего будет из позиции стоя позволить разъехаться ногам в стороны на сколько возможно, а затем уже садиться на пол. И еще лучше будет, если за вами будет опора для спины в виде дивана или стены.

Выполняйте наклоны сначала к одной ноге, затем к другой и прямо перед собой. Стараемся опуститься как можно ниже, но не забываем- никаких болевых ощущений, только чувство растяжения. Делаем либо по 50-100 наклонов на каждую сторону, либо задерживаемся в нижней точке каждой позиции на 1-2 минуты.

После этого, отрываем таз от пола и переходим в вертикальную позицию с разведенными ногами. Для равновесия можете опираться руками на пол, либо опереться на пол локтями, но в идеале, руки должны быть на поясе.

В этом положении начинаем раскачиваться вверх-вниз. Аналогично всем остальным упражнениям 50-100 раз. Или просто задержитесь в этой позиции как можно дольше. От 1 минуты минимум.

Выполнение описанных упражнений занимает не более 10 минут в день. Но если вам важно быстрее достигнуть результата и вы располагаете свободным временем, то вам достаточно просто увеличить время выполнения каждого упражнения. Тратьте на каждое из них не менее 5 минут и результат не заставит себя долго ждать.

Вот собственно и все. Мне остается только пожелать вам терпения на пути достижения своих целей. Не сдавайтесь- и у вас все обязательно получится!

Как правильно садится на растяжку. Как сесть на продольный шпагат и зачем это нужно. Когда не стоит учиться садиться на шпагат

Хорошо разминайтесь . Без последствий разминку пропускают только маленькие гибкие дети. Если не хотите хромать в травмпункт, разминайтесь не меньше 10–15 минут.
Не торопите события . Некоторым людям может понадобиться больше полугода, чтобы сесть на шпагат. Другие из-за особенностей тазобедренного сустава никогда не смогут этого сделать (но такое бывает довольно редко). В любом случае не торопитесь. Если вам приходится терпеть сильную боль, значит, ваше тело ещё не готово.

Соблюдайте эти правила, и вы сможете избежать травм во время растяжки вне зависимости от возраста.

Какой должна быть разминка

Прежде чем приступить к растяжке, нужно хорошо разогреть мышцы. Начните с 10 минут кардиоупражнений.

Если вы занимаетесь в спортзале, можете побегать, покрутить педали на эйрбайке или другом кардиотренажёре, попрыгать через скакалку. Для дома подойдёт микс упражнений:

1. 20 прыжков Jumping jacks.

2. 40 упражнений «Скалолаз».

3. 15 выпрыгиваний из приседа.

4. 20 зашагиваний на возвышенность с выносом колена вперёд (можно делать с гантелей или без).

Выполняйте упражнения интенсивно и по возможности без остановок, чтобы хорошо разогреться. После этого сделайте несколько движений динамической растяжки:

1. Круговые движения бедром — 10 раз на каждую ногу.

santtie.com

2. Глубокий присед с разворотом коленей в стороны (приседание сумо) — 10–15 раз.

livestrong.com

3. Глубокие выпады вбок — 10 раз на каждую ногу.

mensfitness.com

После этих упражнений можно переходить к статической .

Как делать статическую растяжку

Сядьте на пол, согните колени и сложите ноги стопами друг к другу. Спина прямая (можно делать у стены), колени лежат на полу или стремятся к этому. Не стоит давить руками на колени или позволять кому-то это делать. Старайтесь прижать колени к полу силой мышц.

Задержитесь в крайней точке на 0,5–2 минуты.

yogabasics.com

Это упражнение хорошо раскрывает бёдра. Встаньте на пол на четвереньки, колени максимально широко разведите в стороны. Можете свести стопы вместе или оставить голени под углом 90 градусов к бёдрам.

Поставьте на пол предплечья и опускайтесь как можно ниже. В идеале бёдра должны лежать на полу. Сохраняйте это положение от 30 секунд до двух минут.

Полушпагат

Можете перейти в эту позу прямо из «лягушки». Для этого немного приподнимитесь, выпрямите одну ногу и продолжайте опускаться. Прямая нога смотрит чётко в сторону.

Посидите в этой позе от 30 секунд до двух минут и поменяйте ноги.

Сядьте на пол, раздвиньте ноги как можно шире, выпрямите колени и натяните носочки на себя, чтобы защитить коленные суставы.

Начинайте постепенно наклоняться вперёд с прямой спиной, чувствуя растяжение в паху и под коленями. Если позволяет растяжка, поставьте на пол предплечья, только не сгибайте спину. В идеале вы должны лечь животом на пол, однако для этого может потребоваться не один месяц.

Найдите свою максимальную высоту наклона и проведите в позе от 30 секунд до двух минут.

actionjacquelyn.com

Эту растяжку нередко практикуют в хореографии. Лягте вплотную к стене, поднимите ноги и обопритесь ими на неё. Разведите ноги в стороны до крайней точки, расслабьтесь и оставайтесь в этой позе от пяти до 20 минут.

За это время ноги под собственной тяжестью будут очень медленно опускаться, улучшая вашу растяжку. Только не оставайтесь в позе слишком долго, иначе вам будет трудно собрать ноги без посторонней помощи.

Шпагат

После всех упражнений пора попробовать сам поперечный шпагат. Поставьте на пол ладони или предплечья (это зависит от вашей растяжки) и осторожно разъезжайтесь в шпагат.

Натягивайте носочки на себя или положите стопы на пол, чтобы колени смотрели вперёд. Старайтесь расслабиться и ровно дышать.

Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до двух минут. Если вы удерживаете шпагат 30 секунд, можете отдохнуть и повторить ещё 3–4 раза.

Как дышать во время растяжки

С непривычки мышцы во время растяжки автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Это напряжение ограничивает диапазон движений и мешает вам как следует растянуть мышцы и соединительные ткани.

Поможет вам справиться с напряжением и углубить растяжку. Используйте его в любой позе.

Медленно вдыхайте через нос, заполняя грудь и живот. Представьте, что в животе находится шар, который нужно заполнить воздухом. На выдохе немного углубляйте позу, если есть такая возможность.

Сколько и когда растягиваться

Чтобы сохранять и приумножать эффект растяжки, нужно выполнять её регулярно. Как выяснили учёные Everyday Stretching , после упражнений мышцы задней поверхности бедра оставались максимально удлинёнными 15 секунд, а в целом эффект сохранялся до 24 часов.

Таким образом, чтобы вам не приходилось каждый раз растягиваться заново, не делайте перерыв более 24 часов.

Лучше всего заниматься каждый день в одно и то же время: это поможет сформировать привычку.

Что касается времени, для растяжки лучше выбрать вечер. Майкл Смоленски (Michael Smolensky), профессор биоинженерии Техасского университета и соавтор книги о биоритмах, утверждает The Peak Time for Everything , что по вечерам суставы и мышцы становятся на 20% более гибкими, а значит, риск травм меньше.

Можно растягиваться и по утрам, только хорошо разогрейтесь и будьте осторожны, углубляя позы.

На этом всё. Пишите в комментариях, как долго вы растягивались, прежде чем сели на шпагат.

Поделились

Быть стройной и гибкой желает, пожалуй, каждая женщина. Современная шпагатомания охватывает всё больше людей. Однако не каждому удаётся быстро и безболезненно добиться необходимой растяжки. Сесть на шпагат при желании может практически любая женщина. Главное — соблюдать все меры предосторожности, если вы делаете это в домашних условиях.

Каждой женщине шпагат даётся по-разному. Кто-то садится на него буквально за несколько дней или недель, а другие мучаются месяцами, не добиваясь никакого результата. Вся причина в связках и мышцах, которые могут сдерживать растяжку. Поперечный шпагат считается самым сложным, но очень красивым в исполнении. При этом таз повёрнут вперёд, носки смотрят в противоположные стороны, а ягодицы располагаются на полу. Нижние конечности в данном случае составляют одну прямую линию.

Поперечный шпагат является самым сложным в исполнении

Продольный шпагат выполнить легче. Он подразумевает выпрямление в коленях обеих конечностей. Таз при этом развёрнут в одну сторону с ведущей ногой. Ступня другой конечности повёрнута пяткой вверх, колено упирается в пол. В зависимости от того, какая нога впереди, условно различают левый и правый.

Продольный шпагат выполнить легче, чем поперечный

Сложнее выполнять, конечно же, поперечный шпагат. Вся трудность заключается в одновременном сильном растяжении связок ног. При этом нагрузка ложится одинаково на оба сустава. При продольном варианте растяжение происходит неравномерное. Основная нагрузка ложится на ведущую ногу.

С возрастом сесть на шпагат становится сложнее. Это обусловлено снижением эластичности связок и менее подвижными суставами.

За сколько времени можно сесть на шпагат в домашних условиях

За какой срок можно достичь результата новичку, зависит от возраста, веса и состояния здоровья. Чем старше человек, тем сложнее будет получить быстрый эффект. Самые эластичные связки у детей и подростков от 3 до 16 лет. В этот период можно добиться цели буквально за неделю при регулярных тренировках.

В возрасте от 17 и до 25 лет получить положительный результат можно за 10–14 дней. Женщинам от 30 до 40 лет придётся потрудиться от двух недель и больше, так как связки уже довольно тугие. В 40–45 лет попытки сесть на шпагат увенчаются успехом, если растягиваться постепенно на протяжении двух месяцев. В 50 лет также есть шанс получить достойный результат при условии отсутствия противопоказаний. Однако чтобы сесть на шпагат в этом возрасте, потребуется не менее полугода.

Связки при шпагате растягиваются настолько интенсивно, что можно получить травму при любом резком движении

Конечно же, скорость достижения результата зависит и от физической подготовки женщины. Если она ранее никогда не занималась и от природы у неё плохая растяжка, то потрудиться придётся не один месяц. Повышенная масса тела, по мнению врачей, также играет не последнюю роль. Чем больше лишних килограммов, тем сложнее сесть на шпагат.

Противопоказания и меры предосторожности

Деструктивные процессы в суставах могут тормозить прогресс. При этом хронический артроз может перейти в острый, если сразу же приступить к растяжке без дополнительной подготовки. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата действовать нужно крайне осторожно и только с разрешения консультирующего вас врача.

Противопоказания к интенсивной растяжке для шпагата:

ожирение;
беременность;
заболевания опорно-двигательного аппарата, протекающие в острой форме;
травмы суставов или связок, которые были или есть в настоящее время;
воспаление седалищного нерва;
острый радикулит.

Меры предосторожности:

Не следует приступать к занятиям, если присутствуют боли в позвоночнике.
Не рекомендуется растягивать связки, превозмогая боль, иначе можно спровоцировать микроразрывы волокон.
Не приступать к упражнениям сразу же после пробуждения. Связки становятся более эластичными во второй половине дня.
Начинать нужно всегда с продольного шпагата, плавно переходя на поперечный.

Получить результат сложнее тем, кто занимается силовыми тренировками. При прокачке с гантелями мышцы забиваются, сдерживая растяжение связок. Не рекомендуется сочетать стретчинг этого типа и бодибилдинг в один день.

Способы растяжки для девушек от 14 до 25 лет

В этом возрасте получить результат можно за неделю и менее, если регулярно выполнять всего несколько упражнений. Следующий комплекс рекомендуется повторять 3 раза в день по 5–10 минут. Начинать нужно с разминки. Это может быть ходьба на месте, лёгкий бег, наклоны в стороны и вперёд, а также прыжки на месте. После небольшого разогрева можно приступать к основным упражнениям.

Из положения стоя следует вытянуть одну ногу вперёд, согнув её в колене. Вторая конечность отведена назад и упирается носком в пол. Нога, которая располагается впереди, должна быть согнута под углом 90 градусов. Колено не выходит за пределы голени. Руки вверх или на поясе. В такой позе нужно держаться как можно дольше. Начинающим достаточно 30–60 секунд. Затем повторить то же самое, но на другую ногу. Такое упражнение позволяет растянуться для продольного шпагата.

Поза воина — отличное упражнение для растяжки сухожилий

Существует предрассудок, что якобы при неправильном выполнении упражнений для шпагата можно лишиться девственности. Он не имеет под собой медицинского основания: растягивайтесь на здоровье!

Следующая поза поможет подготовить сухожилия для поперечного варианта. Для этого необходимо встать на колени и упираться ладонями в пол. Ноги согнуты. Затем нужно максимально развести колени в стороны, ощущая натяжение. Упираться следует на вытянутые руки или локти. Спину скруглять не рекомендуется. Задержаться в такой позе на минуту. Новичкам можно подложить мягкие подушки под колени, чтобы не было больно.

Поза лягушки для растяжки на шпагат должна выполняться с осторожностью

Следующее упражнение также поможет растянуться для поперечного шпагата. Необходимо присесть на корточки, широко расставив колени. Локти должны упираться в них, ладони соединены вместе. Ягодицы смотрят вниз, таз постепенно раскрывается. Находиться в таком положении следует на протяжении 30–60 секунд.

Поза для раскрытия таза позволяет подготовиться к поперечному шпагату

Данное упражнение эффективно для растяжки подколенных сухожилий. Нужно сесть прямо, ноги вытянуть вперёд. Носки следует подтянуть на себя. Наклониться, старясь коснуться животом и грудиной к коленям. Задержаться на 30 секунд. Сделать небольшой перерыв и повторить.

Наклон к вытянутым ногам помогает растянуть подколенные сухожилия

Видео для начинающих от Ии Зориной

Как растянуться для шпагата после 30

В возрасте 30 лет связки менее эластичные, чем у более молодых девушек, поэтому необходимо запастись терпением. Для разогрева мышц желательно попрыгать на скакалке в течение минуты или побегать на месте. Далее можно переходить к основному комплексу. Первое упражнение заключается в динамичном растяжении связок. Необходимо лечь набок, упираясь ладонью в пол. Верхнюю ногу нужно поднимать максимально вверх и на себя. Колени сгибать нельзя. Делать такие махи по 15–20 раз каждой ногой.

Махи ногами на боку нужно делать плавные, без резких движений

Второе упражнение выполняется из того же положения. Нужно поднять ногу максимально вверх и взять её ладонью за носок. Если растяжка не позволяет, то следует использовать пояс, постепенно подтягивая конечность к уху. В максимально доступной точке рекомендуется задержаться на одну минуту. Затем повторить то же самое, но только перевернувшись на спину.

Растяжка для ног с поясом эффективна и безопасна

Следующее упражнение позволит максимально увеличить растяжку бедренных сухожилий. Для этого нужно сесть, согнув ноги в коленях и соединив ступни. Руками нужно мягко надавливать на бёдра. При этом следует стараться опустить колени как можно ближе к полу. В такой позе следует находиться не менее минуты.

Поза бабочки помогает максимально раскрыть таз

Такой короткий комплекс следует повторять 3–4 раза в день. Чтобы как можно скорее сесть на шпагат, не стоит делать перерывов даже на день, иначе полученный результат вернётся к первоначальному.

Полезные упражнения для правильной подготовки: видео

Эффективная растяжка после 40

После 40 лет быстро сесть на шпагат ещё сложнее. Однако при регулярных тренировках ничего невозможно нет. Очень эффективное упражнение с расставленными широко ногами. При этом нужно наклониться и упереться руками в пол. Ступни отрывать не следует. Находиться в таком положении нужно около минуты. Это поможет разогреть связки.

Наклон с широко расставленными ногами и с упором на руки

Далее следует сесть и снова расставить ноги максимально широко. Необходимо поочерёдно наклоняться то к одной, то к другой конечности, вытягивая спину и руки. Это упражнение эффективно как для поперечного, так и для продольного шпагата. Всего по 15 раз в каждую сторону. В конце упражнения следует наклониться в середину, подтягивая руки вперёд по полу.

Растяжка ног сидя с наклоном и прямыми коленями

И, наконец, третье упражнение нужно также выполнять сидя. Одну ногу согнуть в колене, а другую вытянуть вперёд. Стараться максимально низко наклониться к конечности. Колено вытянутой ноги сгибать нельзя. В максимальной точке находиться на 20 счётов, затем поменять ногу.

Растяжка сидя, одна нога согнута

Выполняя любое из перечисленных действий, нельзя скруглять спину. Это очень важное правило. При появлении боли в коленных суставах дополнительно можно использовать маленькую подушку.

Упражнения для растяжки ног — видео

Сейчас очень многие девушки мечтают научиться садиться на шпагат. В интернете очень много статей на эту тему, где обещают, что всего лишь за неделю вы сможете научиться это делать.

Зачем нужно уметь садиться на шпагат?

Во-первых, выполняя упражнения на растяжку, вы сможете иметь красивы ноги, подтянутые бедра и ягодицы.
Все эти упражнения укрепляют позвоночник. У вас будет красивая осанка и будет меньше болеть спина.
Укрепляются и тренируются мышцы. При падениях у вас будет меньше вероятности вывернуть ногу или растянуть мышцы.
Вы станете более пластичной.
Возможность немного удлинить ноги на 1-2 сантиметра, т.к. вы растягиваете суставы.
Полезно для суставов.

Можно ли быстро сесть на шпагат?

Но не все знают, что здесь не так-то все просто. На самом деле за неделю далеко не каждая девушка сможет этому научиться. За 7 дней смогут сесть на шпагат только те девушки, которые физически уже хорошо подготовлены. Те девушки, которым до шпагата не хватает не более 10 см.

Обычным девушкам, которые не занимаются регулярно спортом, это сделать за такой маленький срок невозможно. Сесть на шпагат, если не умеешь, ты сможешь только через пару месяцев тренировок.

Чтобы сесть на шпагат вам придется тренировать свои мышцы и гибкость всего тела.

За какое время можно научиться садиться на шпагат?

У обычного человека мышцы растягиваются всего лишь на 3-4 см в месяц. И то, это если учесть, что вы каждый день будете их интенсивно тренировать. Теперь подсчитайте, сколько сантиметров до пола вам не хватает? Обычно, чтобы сесть на шпагат уходит пара месяцев, а иногда и год, если вы не особо гибкий.

Какие факторы влияют на гибкость и растяжку?

Каждому человеку понадобиться разное количество времени, чтобы научиться садиться на шпагат. Это все индивидуально. Что же влияет на это?

Женщины, как правило, более гибкие, чем мужчины. Кроме того женщины гораздо легче переносят большие физические нагрузки. Поэтому считается, что женщинам легче и быстрее научиться садиться на шпагат.

Очевидно, что чем ты моложе, чем тебе легче выполнять упражнения на растяжку. Дети более гибкие, их связки пока еще легко тянутся. Поэтому дети могут за пару дней научиться садиться на шпагат. А вот взрослым придется уже сложнее. Им нужно будет гораздо дольше времени, чтобы растянуть свои мышцы.

Природные данные.

У всех у нас разное строение и гибкость тела. Кто-то без труда без всяких тренировок может быть гибким, а кому-то наоборот, тяжело. Также полным людям намного сложнее научиться этому.

Режим питания.

Для гибкости мышц очень важно как вы питаетесь. Нужно в день выпивать достаточное количество воды (именно обычной воды) и есть пищу с большим количества белка. Такой режим питания поможет мышцам восстановиться после тренировок.

Физическая подготовленность.

Людям, которые постоянно занимаются спортом, будет легче сесть на шпагат. Т.к. мышцы у них более подготовленные.

Как сесть на шпагат: с чего начать?

Перед тем как начать любые упражнения по растяжке, нужно обязательно провести разминку. Время разминки должно быть не меньше 10 минут. Больше приветствуется. В разминку входят прыжки на месте, бег на месте и приседания. После разминки ваши мышцы разогреваются, и упражнения по растяжке вам станет делать легче и безопаснее.

Упражнения, чтобы сесть на шпагат

После разминки очень полезно поделать махи ногами. Для этого встаньте спиной к стене и поднимайте по очереди каждую из ног. Нужно сделать хотя бы по 15-20 махов для каждой ноги. Поднимайте ноги максимально высоко, как только сможете. Следите, чтобы спина была прямой.

Теперь обопритесь о спинку стула и сделайте махи ногами назад. По 10 раз на каждую ногу. После так же делаем боковые махи. Тоже по 10 раз.

Постепенно вы сможете поднимать ноги как можно выше.

Махи ногами разогревают ваши мышцы и хорошо растягивают ноги.

Теперь переходим к выпадам. Делаем выпад по очереди с каждой ноги примерно 20 раз.
Следующее упражнение нужно делать лежа на спине. Вытяните руки в стороны и по очереди пытайтесь тянуть ногу к лицу. Можно помогать рукой.
Теперь выполним очень полезное упражнение под названием бабочка. Сядьте по-турецки (стопы соединены вместе, колени согнуты). В таком положении старайтесь коленки опустить максимально к полу.
Очень важное упражнение — перекаты. Нужно плавно перекатываться с одной ноги на другую.
Теперь переходим к наклонам. Наклоны лучше всего делать сидя. Сядьте на пол и пытайтесь дотянуться до своих носочков. И так несколько раз.

Теперь полезно повторить наклоны только стоя. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и начинайте медленно наклоняться вперед. Коленки не сгибайте. Постойте так 30 секунд, потом можно выпрямиться.
Встаем на одно колено, а другую ногу вытягиваем перед собой. Тянемся в таком положении 30 секунд, затем меняем ноги.
Встаем, держим спину ровно. Теперь сгибаем левую ногу и прижимаем пятку к ягодице. Ногу можно придерживать одной или двумя руками. Напрягаем мышцы и стоим так 40 секунд. Затем меняем ноги.Такое упражнение хорошо растягивает мышцы передней поверхности бедра.
Теперь садимся на пол. Левую ногу сгибаем в колене, а правую вытягиваем вперед и поворачиваем немного вправо. Правой рукой попытайтесь дотянуться до носка правой ноги. Держимся так 60 секунд. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
Сидя на полу, выпрямляем ноги вперед. Носки тянем максимально вверх. Выпрямив спину, делаем глубокий вдох и с выдохом медленно наклоняем спину вперед. Спину наклоняем максимально как только можете, а руки кладем около ног. Держимся так 60 секунд. Потом исходное положение и повторяем снова. Это упражнение очень хорошо растягивает и икроножные мышцы, и мышцы задней поверхности бедра.
Теперь садимся на пол. Раздвигаем ноги на максимальную ширину, какую только сможете (смотрите чтобы вам было не больно). Обхватываем стопы руками и грудью наклоняемся вниз к полу. При этом старайтесь держать спину прямо. Задерживаемся в таком положении на 15 секунд и выпрямляемся в исходное положение. Повторяем так несколько раз.
Теперь нам понадобится стул или стол. Положите одну ногу на стол и встаньте прямо. Начинаем медленно делать наклон вперед. Ноги в коленях не сгибаем. Пытаемся наклониться как можно ниже. Задерживаемся на 10 секунд и встаем. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
Ложимся на пол на спину. Теперь поднимаем ноги под прямым углом. Разводим ноги в стороны насколько это возможно. Стараемся удержать их в таком положении около минуты. Затем соединяем ноги вместе и плавно отпускаем. Немного отдыхаем и повторяем упражнение снова. Постарайтесь сделать это упражнение хотя бы 5-6 раз. В последующие дни увеличивайте на один раз.
Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Поднимаем правую ногу и сгибаем ее в колене. Затем прижимаем к груди и отводим в сторону. Попытайтесь отвести намного как можно дальше. Можете для этого помогать себе рукой. Держим так 10 секунд и встаем в исходное положение. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
Садимся на пол, спина прямая. Раздвигаем ноги в сторону. Наклоняемся к левой ноге, затем к правой, потом делаем наклон вперед. Возвращаемся в исходное положение. Следим при этом, чтобы колени были прямые. При каждом наклоне задерживаемся на 15 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.
Ложимся на пол на живот. Ноги сгибаем в коленях и руками дотягиваемся до стоп. Голову при этом поднимаем вверх. Пытаемся продержаться в таком положении 40 секунд. Затем расслабляемся и отдыхаем. Повторяем упражнение несколько раз.
Теперь вытягиваем руки вперед в таком же положении лежа на животе, а спину выгибаем. Держимся 30 секунд и отдыхаем.

Делаем мостик и стоим так 1 минуту.

Все эти упражнения очень полезны для позвоночника.

Встаем на колени и наклоняем назад, при этом руками держимся за ноги. Стоим так 1 минуту.

Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Теперь пытаемся закинуть по очереди каждую ногу за шею. Выполняем упражнение насколько это возможно. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше.
Сидя на полу, соедините ноги вместе. Теперь локтями пытайтесь раздвинуть ноги в стороны. Повторяем так по 10 раз.

В перерывах между упражнениями расслабляйте мышцы. Все упражнения можно выполнять в любом порядке, в каком вам удобно. Можно некоторые упражнения пропускать.

Как сесть на шпагат: как правильно делать упражнения на растяжку?

Чтобы не навредить своему организму и все упражнения выполнить без травм, нужно знать следующие правила:

Не забывайте перед тренировкой разминаться. Мышцы и связки нужно разогреть и подготовить к нагрузкам. Для этого можно хотя бы просто попрыгать через скакалку пару минут. Подойдет и бег на месте. Для разогрева можно принять теплый душ и ванну 10 минут.
Помните, что легче растягиваются расслабленные мышцы. Поэтому нужно, выполняя упражнения, максимально расслабляться и не напрягаться. Для того чтобы было легче расслабиться нужно выбирать удобное положение для выполнения упражнения.
Когда мышцы растягиваются, то в этом месте появляется боль. Боль должна быть легкой и терпимой. Если боль возникает сильная, то упражнение следует прекратить.
Тренировка должна составлять приблизительно полчаса.
Повторять каждое упражнение нужно по 20-30 раз. Если можете больше, то делайте. Но не переусердствуйте. Каждое упражнение делайте спокойно, без резких движений. Выберете оптимальный для себя ритм и старайтесь его соблюдать до конца тренировки.

Тренируем руки

Для того чтобы пытаться садиться на шпагат нужны сильные руки, т.к. нужно будет удерживать на весу свое тело. Поэтому необходимо делать упражнения и на руки.

Очень полезно делать отжимания от пола. Они укрепляют и мышцы ваших рук, и позвоночник, что немаловажно для шпагата.

Если вы до этого не отжимались, то нужно это делать постепенно. В первый день достаточно отжаться всего один раз. На второй вы уже отжимаетесь два раза. И так далее. Каждый день прибавляем по разу. И так до 10. После десятого дня начинаем уменьшать на один раз. И так далее до одного раза. Таким образом вы не сильно будете напрягать руки, но в то же время их тренировать.

Садимся на шпагат

Теперь можно и попробовать сесть на шпагат. Пробуйте делать это очень медленно. Пытайтесь раздвинуть ноги все шире и шире, держась на руках. Если вы сели на шпагат и почувствовали боль в мышцах, то сразу вставайте. Если боль перестала, то можете посидеть секунд 20 так. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.

Садиться на шпагат лучше на специальном коврике для фитнеса. На нем вам будет более удобно и комфортно это сделать. Также лучше включить приятную музыку, чтобы получилось максимально расслабиться.

Делайте упражнения регулярно по 20 минут, лучше всего два раза в день (утром и вечером).
Тренировку нужно начинать только после того, как пройдет хотя бы два часа после последнего приема пищи и за час до еды.
Не делайте упражнения, если у вас болят мышцы.
Делайте упражнения плавно, без резких движений.
Во время тренировки не напрягайте мышцы, расслабленные мышцы легче тянуться.
Подберите удобную одежду.
Для шпагата лучше всего надеть носки, т.к. они хорошо скользят по полу.
Не перенапрягайте мышцы, чтобы не было растяжений.
Во время тренировки можно выпить немного воды.

Не пренебрегайте советами, чтобы правильно сесть на шпагат. Удачи вам.

Девушки, не ленитесь делать разминку и упражнения на растяжку каждый день или через день, если хотите добиться результата. Научившись делать шпагат, не забывайте продолжать заниматься хотя бы пару раз в неделю. Это нужно для поддержания результата. Без тренировок постепенно вы снова не сможете сесть на шпагат. Занимайтесь лучше всего под музыку, которая поможет вам расслабиться и в то же время держать ритм. А еще, лучше всего занимайтесь по видео-урокам, которые можно скачать через интернет.

Шпагат — это не только красиво, но и полезно для здоровья. Почему-то данный «вид спорта» легко достижим для одних людей и почти недостижим для других. Стоит помнить, что все люди имеют разную физиологию, именно поэтому кто-то может с легкостью научиться сидеть на шпагате, а кому-то могут понадобиться годы тренировок. Растяжка дает не только гибкость, но и заметно подтягивает мышцы, придает им красивую форму и делает кожу упругой. К тому же это отличная профилактика варикозного расширения вен и целлюлита.

Существует несколько видов шпагата:

— Поперечный — самая легкая разновидность позы. Он задействует те же мышцы, что работают при ходьбе, поэтому в продольный шпагат можно сесть быстрее всего даже в домашних условиях.

— Продольный — куда более трудный для выполнения. В то же время он крайне полезен. Поперечный шпагат развивает мышцы и суставы таза, оздоровляя мочеполовую систему, вытягивая мышцы и совершенствуя форму ног, приводя поясницу и позвоночник в здоровое и правильное положение.

— Провисной — один из самых сложных вариантов. Для этого нужно иметь сильные ноги, прекрасную растяжку. Если вы уже садитесь на поперечный шпагат, будет достаточно пары месяцев, чтобы усложнить упражнение, не травмируя мышцы.

— Вертикальный — сложное упражнение, выполняемое гимнастами и танцорами для увеличения амплитуды взмахов ног. Чтобы сделать «свечку», не нужно уметь садиться на поперечный шпагат с углом 180 градусов, но мышцы должны обладать достаточной гибкость, чтобы наклониться и коснуться пола, сохраняя ноги прямыми.

— Шпагат на руках — стойка на руках является довольно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки, поэтому данный вид подходит особо подготовленным спортсменам.

10 советов, как сесть на шпагат:

1. Разминка — прежде чем приступить к растяжке, стоит провести разминку. Разминку нужно делать в самом начале тренировки, чтобы настроить тело к нагрузкам. Если выкинуть из занятий либо переместить этот этап на другую позицию, то травмы не заставят себя долго ждать. Для хорошей разминки подойдет легкий бег или прыжки. Разминку нужно делать не меньше 10 минут.

2. Многие люди считают, что если мы садимся на шпагат «ногами», то нужно работать только с ними. На самом деле речь идет не только о гибкости внутренних поверхностей бедер, речь идет и о гибкости таза, суставов, связок и поясничного отдела. Не стоит забывать ни об одной части тела, чтобы не получить серьезных травм.

3. Разогревание мышц — способ, когда мы приводим мышцы в состояние боевой готовности. Только так вы сможете достичь максимальных результатов в растяжке. Процесс обычно длится от 5 до 10 минут и может зависеть даже от температуры дома или зала. Главное — почувствовать, что ваше тело готово к работе. Можно начать с растирания мышц ног. Затем нужно сделать несколько ритмичных движений, можно вспомнить какие-то элементы из танцев. Приседания или же махи ногами тоже отлично подойдут для разогрева мышц и связок перед их растягиванием.

4. Регулярность — чтобы быстро сесть на шпагат нужно помнить о регулярности занятий. Новичкам стоит повторять комплекс через день, но не переусердствовать. В некоторых случаях достаточно и двух-трех часовых тренировок в неделю.

5. Отдых — никогда не стоит забывать о восстановление между тренировками, которые помогут сесть на шпагат еще быстрее. Если хотите подготовить организм к усиленной растяжке, пейте больше воды — она поможет увеличить эластичность мышц.

6. Избавление от болевых ощущений — боль в мышцах после тренировки (даже самой интенсивной) сравнима с обычными ощущениями после нагрузки в фитнес-зале. Уменьшить ее можно, если перед сном принять горячую ванну и выпить стакан воды с лимоном.

7. Выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно.

8. Фиксация в одном положении не менее чем на минуту. Мышцам требуется время, чтобы привыкнуть к неестественному для них положению и расслабиться. Поэтому задерживайтесь в одном положении не менее минуты.

9. Никогда не забывайте о дыхании. Контроль над дыханием позволит вам слышать свое тело и избегать резкой боли в мышцах.

10. Не допускать резкой боли. Если вы почувствовали резкую боль в мышце – прекратите выполнение упражнения. Боль — это сигнал о травмирующем воздействии. Надрыв мышцы – очень неприятная вещь. На месте разрыва может образоваться рубец, который существенно осложнит дальнейшую растяжку. Ни в коем случае не допускайте травм, а если все-таки травмировались – сразу прекратите занятия до полного восстановления.

Противопоказания для занятий:

Повышенная температура;

Любое заболевание в остром периоде;

Болезни суставов;

Мышечные травмы;

Воспалительные процессы.

Один из самых ярких способов демонстрации гибкости – поперечный шпагат. Каждая девушка хоть раз, но хотела удивить окружающих и, в первую очередь, себя растяжкой и произвести впечатление. Шпагат применяется во многих видах физической деятельности – в танцах, боевых искусствах, а для художественных гимнасток шпагат продольный и поперечный и вовсе является обязательным элементом программы.

Для того, чтобы сесть на поперечный шпагат, потребуется приложить немало усилий. Зато как красиво!

Сложность состоит в том, что поперечный шпагат считается самым сложным видом растяжки и для многих так и остается мечтой в силу недостаточного упорства или особенностей телосложения. Практика показывает, что осуществить мечту не так уж сложно, ведь главное – иметь желание и стремиться достичь поставленной цели. Вы готовы к осуществлению желаний? Давайте узнаем, как сесть на поперечный шпагат.

На пути к шпагату – пять основных правил

Понятное дело, с первого раза у вас не получится произнести волшебное «алле оп» — и вот вы уже сидите в шпагате. Начнем с простого – с основных правил, которые пригодятся вам в процессе растяжки.

Приступаем к главному – к растяжке на поперечный шпагат. Выполняя день за днем простой комплекс упражнений, вы существенно повысите свою гибкость, а значит – приблизитесь к исполнению заветного желания. Вот несколько упражнений, которые позволят вам разогреть мышцы и сухожилия перед шпагатом продольным и поперечным.

Бабочка

Упражнение бабочка поможет вам сесть на шпагат быстрее.

Это упражнение повышает гибкость паховых сухожилий и растягивает внутреннюю сторону бедра.

Садитесь на пол, сгибаете ноги в коленях и соединяете стопы. Старайтесь подтянуть пятки ближе к телу, а колени старайтесь прижать руками к полу.
Обратите внимание на свое положение – при выполнении упражнения спина должна быть прямой.
В положении «бабочка» расположите руки перед ступнями и наклоняйтесь вперед. Колени максимально прижаты к полу, спина – прямая.

Блин

Тянитесь корпусом к полу с прямой спиной.

Это упражнение очень эффективно для растяжки задней и внутренней поверхности бедра, а также подколенных сухожилий.

Садитесь на пол, разведите ноги в сторону максимально широко. Ноги должны быть прямыми, а носки смотреть вверх.
Вытягиваете руки перед собой и наклоняетесь вперед. Ваша задача – «положить» грудную клетку на пол, чтобы ваше тело лежало, «как блин». Потянитесь в таком положении несколько минут.
Затем, вытянутыми перед собой руками тянетесь сначала к левой ноге (в идеале – корпус должен ложиться на ногу, а руки – обхватывать ступни), а затем к правой.
Сделайте 5-7 подходов по 10 наклонов к каждой ноге.

Касаемся пальцев ног

Это упражнение акцентирует воздействие именно на области под коленом. Растяжка на поперечный шпагат станет возможна после того как вы комплексно поработаете над развитием гибкости нижней части тела.

Встаньте на пол, ноги должны быть прямыми, стопы – вместе. Наклоняйтесь к полу – вы должны коснуться пальцами рук пальцев ног. Колени не сгибайте, задерживайтесь на каждом наклоне на 40-60 секунд
Выполнять упражнение можно и сидя. Принцип тот же – пальцами рук вы должны дотронуться до ног, спина должна быть прямая, а колени – ровными. Когда вы достигнете уровня «мастер» в процессе растяжки, у вас должно получиться обхватить руками свои ступни.

Тянемся локтями к полу

Это также очень важное упражнение, его можно выполнять непосредственно перед тем как сесть на поперечный шпагат.

В положении стоя ставите ноги на ширину плеч. Наклоняетесь вперед (ноги ровные) и стараетесь дотянуться руками до пола. Ваша задача «максимум» – положить локти на пол.
В положении стоя (ноги на ширине плеч), старайтесь обхватить лодыжки. Сначала наклоняйтесь к правой лодыжке, затем – к левой. Сделайте это упражнение по 5 подходов по 10 раз.

Садимся на шпагат

Теперь, после того как вы сделали все упражнения, вы можете, наконец, попробовать сесть на поперечный шпагат.

Сядьте на корточки, руки поставьте на пол перед собой. Теперь медленно расставляете ноги в стороны, стараясь их полностью выпрямить.
Задерживайтесь в таком положении максимально долго, затем возвращаетесь к исходному положению на корточки. Дайте мышцам отдохнуть и снова сделайте шпагат. Повторите упражнение 5-7 раз.

Красивый шпагат — результат хорошей растяжки.

Регулярная растяжка на поперечный шпагат позволит вам повысить гибкость мышц, укрепит тазобедренные суставы и повысит общий тонус организма.

Как за 1 минуту сесть на шпагат

Как сесть на поперечный шпагат за 30 минут в день

Хорошо разминайтесь. Без последствий разминку пропускают только маленькие гибкие дети. Если не хотите хромать в травмпункт, разминайтесь не меньше 10–15 минут.
Не торопите события. Некоторым людям может понадобиться больше полугода, чтобы сесть на шпагат. Другие из-за особенностей тазобедренного сустава никогда не смогут этого сделать (но такое бывает довольно редко). В любом случае не торопитесь. Если вам приходится терпеть сильную боль, значит, ваше тело ещё не готово.

Соблюдайте эти правила, и вы сможете избежать травм во время растяжки вне зависимости от возраста.

Какой должна быть разминка

Прежде чем приступить к растяжке, нужно хорошо разогреть мышцы. Начните с 10 минут кардиоупражнений.

1. 20 прыжков Jumping jacks.

2. 40 упражнений «Скалолаз».

3. 15 выпрыгиваний из приседа.

4. 20 зашагиваний на возвышенность с выносом колена вперёд (можно делать с гантелей или без).

1. Круговые движения бедром — 10 раз на каждую ногу.

santtie.com

2. Глубокий присед с разворотом коленей в стороны (приседание сумо) — 10–15 раз.

livestrong.com

3. Глубокие выпады вбок — 10 раз на каждую ногу.

mensfitness.com

После этих упражнений можно переходить к статической растяжке.

Как делать статическую растяжку

Бабочка

Задержитесь в крайней точке на 0,5–2 минуты.

Лягушка

yogabasics.com

Полушпагат

Посидите в этой позе от 30 секунд до двух минут и поменяйте ноги.

Уголок с наклоном вперёд

Найдите свою максимальную высоту наклона и проведите в позе от 30 секунд до двух минут.

Уголок возле стены

actionjacquelyn.com

Шпагат

Как дышать во время растяжки

Правильное дыхание поможет вам справиться с напряжением и углубить растяжку. Используйте его в любой позе.

Сколько и когда растягиваться

Чтобы сохранять и приумножать эффект растяжки, нужно выполнять её регулярно. Как выяснили учёные , после упражнений мышцы задней поверхности бедра оставались максимально удлинёнными 15 секунд, а в целом эффект сохранялся до 24 часов.

Таким образом, чтобы вам не приходилось каждый раз растягиваться заново, не делайте перерыв более 24 часов.

Лучше всего заниматься каждый день в одно и то же время: это поможет сформировать привычку.

Что касается времени, для растяжки лучше выбрать вечер. Майкл Смоленски (Michael Smolensky), профессор биоинженерии Техасского университета и соавтор книги о биоритмах, утверждает , что по вечерам суставы и мышцы становятся на 20% более гибкими, а значит, риск травм меньше.

Можно растягиваться и по утрам, только хорошо разогрейтесь и будьте осторожны, углубляя позы.

На этом всё. Пишите в комментариях, как долго вы растягивались, прежде чем сели на шпагат.

10 секретов, как быстро сесть на шпагат

Существует несколько видов шпагата:

— Поперечный — самая легкая разновидность позы. Он задействует те же мышцы, что работают при ходьбе, поэтому в продольный шпагат можно сесть быстрее всего даже в домашних условиях.

— Продольный — куда более трудный для выполнения. В то же время он крайне полезен. Поперечный шпагат развивает мышцы и суставы таза, оздоровляя мочеполовую систему, вытягивая мышцы и совершенствуя форму ног, приводя поясницу и позвоночник в здоровое и правильное положение.

— Провисной — один из самых сложных вариантов. Для этого нужно иметь сильные ноги, прекрасную растяжку. Если вы уже садитесь на поперечный шпагат, будет достаточно пары месяцев, чтобы усложнить упражнение, не травмируя мышцы.

— Вертикальный — сложное упражнение, выполняемое гимнастами и танцорами для увеличения амплитуды взмахов ног. Чтобы сделать «свечку», не нужно уметь садиться на поперечный шпагат с углом 180 градусов, но мышцы должны обладать достаточной гибкость, чтобы наклониться и коснуться пола, сохраняя ноги прямыми.

— Шпагат на руках — стойка на руках является довольно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки, поэтому данный вид подходит особо подготовленным спортсменам.

10 советов, как сесть на шпагат:

Противопоказания для занятий:

— Повышенная температура;

— Любое заболевание в остром периоде;

— Болезни суставов;

— Мышечные травмы;

— Воспалительные процессы.

themoodmagazine.ru

Как сесть на шпагат за одну неделю

Вам понадобится

Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность

Инструкция

Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке. Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь. Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой. В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.

Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.

Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.

В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.

В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.

Видео по теме

Обратите внимание

Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами.

Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты — сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

Полезный совет

Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель – сесть на шпагат за неделю – достигнута не будет.Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню – это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку.

Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.

Источники:

как сесть на шпагат упражнения

www.kakprosto.ru

Как сесть на шпагат за 10 минут, если не умеешь

Любая девушка мечтает сесть на шпагат, удивив своего парня, маму, подруг. Но как это сделать в короткие сроки и не навредить своему здоровью? Попробуем разобраться.

Способность садиться на шпагат – это не только умение, а еще здоровая, красивая и подтянутая фигура. Во время упражнений, вы приобретете грациозную походку, ровную осанку и эластичное тело, гибкость которого будет поражать каждого! Самое главное правило – тренировками надо заниматься каждый день, начиная от 10-15 минут, в активном движении. Если вы будете заниматься с прилежным старанием, выполнять каждое упражнение, выкладываясь на все 100%, то примерно через месяц вы сумеете сесть на шпагат с растяжкой всего за 10 минут!

Как сесть на шпагат за 10 минут – разминка

Основное правило – тренировки начинайте всегда с разминки, чтобы запустить в работу все мышцы организма, усилить сердечно-сосудистую активность и ускорить метаболизм. Тренеры рекомендуют проводить все занятия на резиновом коврике, включив ритмичную музыку. Упражнения, которые займут не более 5 – 7 минут:

Разогрев шейного отдела – вращение головой, выполняйте повороты влево вправо, наклоны вперед назад.
Разминание рук – сожмите руки в кулачки, сделайте вращения в разные стороны, поработайте плечами.
Разминка поясницы – руки на поясе, поработайте круговыми движениями бедрами и тазом.
Разогрев ног – на них придет самая большая нагрузка при растяжке, поэтому их следует очень хорошо разогреть.
Попрыгайте на скакалке около двух минут. Начинайте медленно, постепенно ускоряя темп, закончить с резкими прыжками вверх.
Сделайте 15 приседаний, с прямой спиной и стопой полностью стоящей на полу.

Теперь вы полностью подготовлены к растяжке!

Как сесть на шпагат за 10 минут – растяжка

Наклон с широко разведенными ногами – сидя на полу разведите прямые ноги как можно шире, выполняйте наклоны всем корпусом поочередно к каждой ноге, задерживаясь в положении на пол минуты. Потянитесь по центру как можно дальше, положите голову на пол. Чувствуете, как начали свою работу связки? Значит вы все делаете правильно. Задержитесь на пару минут.

Прямой наклон – сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, натяните носочки. Наклоняйтесь всем телом, пытаясь дотянуться пальцами руки до пальцев ног, зафиксируйте положение на минуту, опустив голову между коленей.

Основное упражнение, которое направлено на растяжение связок – сделайте широкий шаг левой ногой насколько это возможно, и перенесите на нее вес тела, пытайтесь держать бедро параллельно полу, дыхание ровное, а стопу правой ноги положите на пол. Повторите то же самое и с другой ногой.

Упражнение Бабочка – исходное положение сидя, спина максимально прямая. Согните ноги в коленях, стопы соедините вместе, пятки прижмите к себе. Начинайте медленно прижимать колени к полу, в это время начинают свою работу все связки ног, можете почувствовать легкую боль. Как только колени коснутся пола, зафиксируйте их в таком положении на полторы минуты. Спину не напрягайте, дышите ровно и глубоко.

Как сесть на шпагат

После месяца тренировок допускается пробовать садиться на шпагат. Главное в этом не простом деле – не переусердствовать, не смогли сесть до конца сегодня, сможете завтра! Берегите себя.

sovetclub.ru

Как сесть на шпагат за 10 минут в домашних условиях? Упражнения на растяжку

Любой вид спорта — это большие достижения, усилия над собой и тяжелые тренировки. Необходимо поставить перед собой цель и идти до конца — к её достижению.

Шпагат — это спортивная позиция, для выполнения которой требуется определённая эластичность тканей и суставов.

Чтобы достичь необходимого эффекта, нужно ежедневно выполнять подготовку в течение 20 минут.

Если со свободным временем проблема, тогда можно выполнять специальные упражнения через день. В этом случае у вас может не получиться за короткое время сесть на шпагат.

Красивый шпагат

Новичкам необходимо больше времени для самотренировок, а

спортсменам достаточно произвести растяжку мышц в течение 10 минут и можно сразу садиться в позицию.

Шпагат: как быстро сесть на шпагат?

Девушка и шпагат

Только сам человек может себя заставить производить занятия и стать лучше и красивее.
Залог успешности — это чётко поставленная установка для себя и осознание предстоящих нагрузок, которые нужно преодолеть.
Только так можно легко и быстро сесть на шпагат.

Как быстро сесть на шпагат?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены и те люди, которые не знают, какие необходимо сделать усилия для достижения цели.

Важно: Правильно оценивайте свои физические возможности. Не нужно повторять за профессиональными спортсменами, ведь у них за плечами долгие годы тяжёлых тренировок.

Совет: Не выполняйте сразу сложные задачи, чтобы не нанести вред своему телу!

Упражнение для шпагата

У многих людей не получается сесть на шпагат даже после нескольких месяцев упорной самоподготовки. Каждый человек обладает своими особенностями тела, поэтому одним что-то даётся легко, а другим нужно постараться для достижения хороших итоговых результатов.

Поэтому быстро сесть на шпагат не получится у тех людей, которые не обладают хорошей гибкостью от природы.

Как сесть на шпагат без подготовки? — Практические советы

Шпагат с подготовкой

Чтобы быстро сесть на шпагат, нужно:

терпеть боль
стремиться к улучшению результатов и
большое желание
Не стоит останавливаться на половине пути, даже если вы уверены, что ничего не получается и пришло разочарование.

Важно: При исполнении поставленных задач, у вас могут появиться боли в мышцах — это нормально, если боль несильная. Если появились резкие колики, заканчивайте разминку.

Помните: Надрыв мышц — это болезненная травма, которую нужно лечить. Поэтому не доводите свои занятия до болезненного состояния тканей. Упражнения должны производиться легко и с удовольствием.

Упражнения на растяжку мышц

Как сесть на шпагат без подготовки?

Такой вопрос часто задают люди, которые ни разу в жизни не занимались спортивными упражнениями или делали это очень редко.

Для того чтобы иметь хорошую растяжку и гибкость, необходимо ежедневно само тренироваться, растягиваясь в медленном темпе, без резких движений. Всем новичкам помогут такие практические советы:

Важная часть подготовки — разминка.

Разогрейте мышечную ткань, выполняя бег на месте, прыжки со скакалкой и приседания.
Хорошее занятие для разогрева всех тканей и суставов — это махи прямыми ногами в разные стороны
Упражнения при подготовке должны выполняться с прямой спиной

После разминки начинается растягивание мышц — продолжительный этап тренировки.

Без растяжки шпагат идеальным не получится

Разминка

Важно: Относитесь к подготовке ответственно. Необходимо тратить 10 минут на разогрев тканей и не менее 5-ти минут на растягивание.

Растяжка на шпагат — видео

Когда человек занимается дома, рядом с ним нет тренера, который может что-то подсказать и проконсультировать в той или иной ситуации.

Как нужно правильно выполнять растяжку на шпагат?

Видео позволяет увидеть, каким должно быть положение тела и сколько по времени нужно выполнять каждую задачу.

Видео: Растяжка для начинающих на каждый день / Стретчинг

Упражнения для шпагата — самостоятельно научиться шпагату, инструкция

Упражнения на растяжку и для шпагата

Когда разминочные упражнения и растяжка выполнены, можно приступать к выполнению тренинговых задач для шпагата.

Самостоятельно научиться шпагату поможет инструкция.

Помните: Выполняйте задачи для шпагата постоянно. Только так вы будете видеть результаты, которые с каждым днём будут улучшаться.

УПРАЖНЕНИЕ:

Сядьте на пол, широко расставив ноги в стороны.
Глубоко наклонитесь вперёд, при этом тяните руки вперёд.
Если появилась несильная боль, задержитесь в этом положении
Встаньте из предыдущего положения и через несколько минут снова повторите упражнение

Помните: Если вы выполнили все задачи на растяжку и начали основную подготовку, запрещено во время перерыва между упражнениями садится на стул. Мышечная ткань расслабится и потеряет эластичность. Перерыв между занятиями должен проходить на ногах (можно лечь на пол, но не садясь). В противном случае придётся повторять все тренировочные задачи на растяжку снова.

УПРАЖНЕНИЕ:

Одну ногу отодвиньте в сторону
Вторую должна быть согнута в колене
Наклоняйтесь в сторону вытянутой ноги
Промежуток от этой ноги до пола должен постепенно сокращаться

УПРАЖНЕНИЕ:

Сидя на ровной поверхности, расставьте ноги в стороны
Руки положите на поверхность перед собой
Переносите вес туловища на руки, поднимая таз от пола и наклоняясь вперёд.
Разводите ноги по сторонам, сокращая расстояние между тазом и поверхностью

Шпагат в домашних условиях — как правильно садиться?

Девушка и красивый шпагат

Маленьким детям и подросткам до 18 лет намного легче приобрести хорошую растяжку.

Но, если нет естественной гибкости, даже ребёнку бывает сложно освоить шпагат.

Многим взрослым людям на освоение упражнений может понадобиться до нескольких месяцев.

Большое значение имеет уровень физподготовки. Если вы раньше занимались лёгкой атлетикой, танцами, баскетболом, волейболом, вам будет намного легче сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях.

Как правильно садиться, чтобы не повредить мышцы?

Правильный шпагат

Важно: Не ставьте перед собой жёстких ограничений. Слушайте своё тело. Если вы переусердствуете с тренировками, повышается риск получения серьёзных травм.

Выполняйте упражнения до появления приятной боли в тканях (боль должна быть именно приятной, а не сильной).
Немного дискомфорта во время занятий — это нормально.
Не требуйте от себя больше, чем вы можете сделать.

СОВЕТ: Следите за тем как вы дышите. Дыхание должно быть спокойным, даже во время усиленной самотренировки.

Шпагат за день — быстро и правильно

Девочка села на шпагат

Если вы раньше занимались спортом, тогда реально сесть на шпагат за день.

Главное в таком вопросе не быстро, а правильно.

Выполняйте разогрев мышц, уделяя каждому упражнению по 1,5-2 минуты.

Эффективные упражнения, которые позволят за один день сесть на шпагат

УПРАЖНЕНИЕ: Выпады.

Сделайте шаг вперед и согните ногу, которая находится впереди, на 90 градусов
Ногу, которая осталась позади туловища, опустите на колено
Перемещайте таз вперед и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения со второй ногой

УПРАЖНЕНИЕ: Поочередная растяжка ног.

Сядьте на пол
согните ногу в колене, чтобы она находилась между руками
Другая нога должна быть прямой и находиться сзади
Нагнитесь вперёд, максимально прижимаясь к ноге, опуская голову

УПРАЖНЕНИЕ:

Встаньте на колени и выпрямите впереди себя одну ногу
Руки положите на бедро и делайте наклоны вперед
При наклоне вниз, зафиксируйте тело на несколько секунд

УПРАЖНЕНИЕ:

Положите корпус на пол на спину.
Одна нога должна быть согнутой в колене, а другую поднимите вверх и обхватите руками, притягивая к себе.
Сделайте 10 таких подходов, и
Повторите это упражнение с другой ногой

Села на шпагат, болят мышцы — что делать?

Болят мышцы после шпагата

У каждого человека есть возможность достигнуть успеха. Не стоит приступать к тренировкам, если имеются какие-либо травмы мышц и костей, а также после перенесённых травм позвоночника. Запрещено тренироваться, если повышено артериальное давление или есть трещины на костях.

Помните: Важно не навредить себе и своему телу, чтобы потом не бороться с последствиями неправильных тренировок.

Часто бывает так, что девушка села на шпагат и у неё болят мышцы. Что делать в этом случае, и чем снять боль?

Следует выпить хорошее обезболивающее лекарство
Если под рукой не оказалось медикаментов, поможет горячая ванна, хоть и на короткий промежуток времени
Хорошее средство — это массаж на разогретую мышцу

Массаж при растяжении мышц

Важно: При возникновении сильных болей, обратитесь к врачу, чтобы исключить разрыв мышц и связок. Самолечение в данном случае может быть опасным.

Совет: Если боль несильная, но при приёме обезболивающих средств, она не проходит — обратитесь к врачу.

При неправильном выполнении упражнений происходит защемление седалищного нерва, из-за чего возникают боли в виде прострелов. Симптомами этого заболевания являются и сильные боли в промежности.

Продольный и поперечный шпагат — фото

Правильный поперечный шпагат для начинающих

Шпагат может выполняться в двух вариантах — продольном и поперечном. Если вы смогли выполнить поперечный вид, то это не означает, что также легко вы сможете сделать продольный шпагат. На фото можно увидеть, как должны выглядеть правильно выполненные оба варианта шпагата.

Неправильно выполненный продольный шпагат Правильный продольный шпагат

Домашняя растяжка — как сесть на продольный и поперечный шпагат?

Красивый поперечный шпагат

Позиция тела с развернутыми носками вверх — это простой вариант поперечного шпагата. Если вы новичок в спорте, выполняйте именно такой вид шпагата. Длительная и упорная домашняя растяжка поможет сесть на продольный и поперечный шпагат.

Продольный шпагат

Главное правило в развитии гибкого тела — «не торопиться». Гибкость и растяжка нарабатывается со временем. Чем меньше вы будете спешить, тем лучше и устойчивей будет результат.

Как сесть на шпагат за 10 минут?

Растяжка для шпагата

Такой вопрос часто задают новички, которые не понимают, что сесть на шпагат можно после проведения упорных занятий в течение длительного периода времени.

Можно сесть на шпагат за 10 минут, если в течение определённого периода времени тренироваться по полчаса в день, выполняя растяжку и упражнения на гибкость. Через год или два у вас получиться сесть на шпагат за 10 минут, а при постоянных занятиях в течение нескольких лет, вы сможете сеть на шпагат сразу после короткой разминки.

Растяжка для начинающих, шпагат для начинающих — советы и отзывы

Шпагат возле моря

Как говорилось выше, в основе успешного шпагата лежит хорошая эластичность мышц. Над ней надо работать, улучшая и разрабатывая мышцы. Растяжку для начинающих и шпагат для начинающих можно выполнять, если нет противопоказаний — травм костной ткани и суставов и различных воспалительных процессов.

Наши советы и отзывы помогут правильно выполнять все поставленные задачи на растяжку и развитие гибкости, а также помогут избежать травм. Если травмы всё-таки случились, обратитесь к врачу.

Следует выделить такие советы от профессионалов, которые помогут достичь хороших результатов:

Обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть размеренным. Контролируйте дыхание во время выполнения всех упражнений
Медлительность — хорошие результаты при растяжке. Все упражнения на гибкость и растяжку нужно выполнять медленно. Резкие движения могут привести к травмам и растяжениям
Сдерживание негативных эмоций. Во время тренировки что-то может не получаться. Не нужно злиться, даже если будет больно. Отдохните немного, и начните всё сначала
Лёгкий ужин. Не кушайте мясо на ночь и перед тренировками. Это снижает эластичность мышц. Лёгкий перекус поможет чувствовать себя легко во время выполнения сложных упражнений

Девушка сидит на шпагате

Ставьте перед собой выполнимые цели. Действуйте гармонично, выполняя все задачи последовательно. Хорошо разогревайте мышцы перед тренировкой и не стремитесь получить быстрый результат. Если появилась резкая боль, прекратите занятия, и обратитесь к врачу. Следите за своим питанием, занимайтесь спортом — так будет легче добиться желаемых результатов при выполнении шпагата. Удачи!

ya-krasotka.com

Как быстро и безопасно сесть на шпагат за короткое время

Как быстро сесть на шпагат, интересуются многие. Сделать это в домашних условиях легко, если подобрать правильный комплекс занятий и выполнять их систематически.

Большинство девушек, которые следят за своей фигурой, стремятся достичь новых вершин, сделать тело более гибким, привлекательным и здоровым. Помочь в этом может шпагат.

Однако сесть на него без тренировки очень трудно, и к тому же, не безопасно. Только продуманный тренинг и эффективные упражнения помогут максимально безболезненно освоить эту технику.

Общие рекомендации

Сесть на поперечный или продольный шпагат удастся только тогда, когда вы сможете развить гибкость тела, сделать мышцы более пластичными, а суставы подвижными. Для этого используются различные растяжки. Важно понимать, что за неделю или за 10 дней постичь азы не получится.

Нужны тренировки, терпение и желание трудиться ради поставленной цели.

Продольный шпагат, когда одна нога впереди, а вторая сзади, проще освоить, чем поперечный (ноги в стороны). Существуют разные способы, позволяющие быстро научиться технике шпагата с нуля дома.

Независимо от того, какой вариант для себя выберите именно вы, необходимо учитывать простые рекомендации и советы по тренингу для начинающих:

занимайтесь растяжкой по системе «от простого к сложному», увеличивайте нагрузку постепенно;
выберите удобную одежду, которая не будет сковывать движений, приобретите гимнастический коврик;
занимайтесь регулярно, лучше не мене 4 раз в неделю, идеально – каждый день;
не питайте надежд сесть на шпагат за 30 дней или за 2 недели, на такое способны только дети, ведь малыши очень гибкие и подвижные;
заниматься растяжками и гимнастикой надо не менее 30 минут за 1 день, лучше 45-60 минут;
помните о технике безопасности;
прислушивайтесь к своему организму, дискомфорт и боли – признаки того, что надо остановить тренинг;
давайте мышцам и связкам отдых, не переусердствуйте, занимайтесь в удовольствие.

Обязательно перед началом занятий делайте разминку. Разогреть тело можно за 10 минут. В течение этого времени нужно сделать пробежку, попрыгать на скакалке, сделать махи ногами, выполнить приседания.

Эффективно расслабить мышцы поможет горячий душ, который следует принять за 5-10 минут до тренировки. Когда занятие подходит к концу, надо останавливаться постепенно, походить, попрыгать, потянуться.

Виды тренинга

Задаваясь вопросом, за сколько времени можно женщине или мужчине сесть на шпагат, следует понимать, что каждый случай индивидуален, как и возможности организма. За 2 дня научиться нельзя, а за два месяца? Минимум 120-180 дней – именно столько нужно времени, чтобы добиться поставленной цели. Не расстраивайтесь, если этого оказалось мало.

Возможно, вашему телу надо полгода, чтобы развить гибкость и пластичность в нужной мере. За короткое время добиться результата удастся только при условии тщательных тренировок и полной самоотдачи. Самые лучшие упражнения, которые реально работают, и помогут сесть на шпагат быстро, без боли и негативных последствий, легко выполняются дома:

Исходная позиция – сидя на полу. Ноги максимально широко разведите в стороны. Необходимо выполнять наклоны и тянуться руками то к правому, то к левому носку.

Следующий шаг – сведите ноги вместе, сидя на полу. Сложитесь пополам так, чтобы живот лежал на бедрах. Важно не отрывать колени от пола, чувствуя натяжение мышц.

Упражнение №3. Станьте прямо, ноги расставьте шире уровня плеч. Совершаем наклоны и тянемся к одной ноги, в центр, затем к другой ноге. Не сгибайте колени и не округляйте спину.

Занятие №4. Надо стать на одно колено, вторую ногу вытянуть вперед. Тянемся руками к носку, затем меняем ноги.

Пятое упражнение – выпады. Стоим ровно, делаем широкий шаг вперед, приседая, пока бедро не станет параллельно полу, пружиним. Колено ноги, отставленной назад, слегка согнуто, но не должно касаться пола.

Завершающим этапом станет растяжка на шпагат. Это движение выполняется за 1 минуту. Начинайте приседать, как будто вы садитесь на шпагат, но опираясь руками об пол. Так удастся контролировать движения и не опускаться слишком быстро.

Представленный комплекс упражнений – самый быстрый способ, позволяющий освоить шпагат в домашних условиях без повреждений и риска травмирования. Решив тренироваться, важно не ставить перед собой «стахановские» сроки и не задаваться постоянно вопросом, за какое время, получиться увидеть результат. Те, кто будет спешить, может навредить самому себе.

Что будет, если резко сесть на шпагат? Человек просто порвет связки и повредит мышечную ткань. У него долго будут болеть ноги, что исключит занятия спортом и любую физическую нагрузку.

Посмотрите видео с упражнениями, которые помогут вам сесть на шпагат быстрее:

Когда занятия лучше отложить

Покорять шпагат, и особенно, мечтать сделать это за 3 дня, можно не всем. Существуют противопоказания к тренировкам на растяжку. Запрещено заниматься, если у человека:

имеются травмы позвоночника, разрывы паховых связок, болезни опорно-двигательного аппарата;
воспалительные процессы;
хроническая болезнь находится в стадии обострения;
болезни суставов;
мышечные травмы;
повышенная температура тела.

Перед тем как посвятить себя тренировкам обязательно посетите врача, пройдите обследование и проконсультируйтесь, можно ли вам тренироваться и растягиваться. Если доктор дал свое согласие, надо заниматься в правильное время, чтобы не навредить своему организму.

За 1 час до тренировки лучше ничего не есть. Пейте больше жидкости, пересмотрите рацион. Подберите для себя позитивное музыкальное сопровождение.

Обязательно запаситесь терпением и хорошим настроением. Не стремитесь за три дня стать настоящей гимнасткой, и не расстраивайтесь, если через один месяц не появится результат. Поймите, что спешка в этом деле ни к чему хорошему не приведет.

Подходите к занятиям ответственно, и вы обязательно достигнете поставленной цели — сядите на шпагат быстро и безопасно.

fitnessi.ru

Как сесть на шпагат за 10 минут в день, если не умеешь. Лучшие упражнения в домашних условиях

Здравствуйте.

Как быстро можно сесть на шпагат

За сколько можно сесть на шпагат с нуля

Растяжка мышц- это первый шаг к шпагату. Но не единственный. Вместе с мышцами, необходимо тянуть и связки.

И еще один интересный момент. Связки и сухожилия невозможно растянуть навсегда. Их длина всегда остается одинаковой. То есть связка может растягивается все сильнее с каждой тренировкой, но каждый раз, когда вы меняете позу, она возвращается в исходный размер. Это называется «эластичная деформация»- способность без вреда и повреждений растягиваться на большую длину, с последующим возвращением к исходному размеру.

Будьте готовы к месяцу- полутору регулярных тренировок, чтобы сесть на свой первый шпагат.

Как сесть на шпагат за неделю, тренируясь по 10 минут в день

Как ни странно, но и такое тоже возможно. Но только для тех, кто уже когда-то был на это способен. Тот, кто в юности занимался легкой атлетикой или другими видами спорта, вполне может рассчитывать на то, что его растяжка вернется за неделю. Здесь роль играют два фактора- мышечная память и психологический настрой. И оба эти фактора одинаково важны. При выполнении упражнений, тренированный человек умеет расслаблять нужные мышцы так, чтобы они не мешали общему растяжению. Ведь часто бывает так, что мы тянемся- тянемся, чувствуем боль и напрягаемся при этом. В этот момент мышечные волокна, чувствуя опасность, сокращаются, уменьшая наши возможности растяжения. А человек опытный, способен одновременно и чувствовать боль и расслаблять при этом мышцы. Это очень эффективно.

Для ускорения процесса очень рекомендую принимать добавку «коллаген». Этот элемент значительно повышает гибкость суставов. Можно найти в аптеке по небольшой цене.

Можно ли сесть на шпагат за один день

За сколько можно сесть на шпагат в 30 лет

Главное- желание и настойчивость.

Поэтому- буквально тройка лучших поз для поперечного и пара лучших- для продольного шпагата.

Как сесть на продольный шпагат

Этот вид шпагата считается более простым, поэтому большинство, в первую очередь, садится на него.

Представленные упражнения нужно выполнять одно за другим

Сначала растянем мышцы передней части ног растяжкой в выпаде

Теперь потянем мышцы задней части ног классическими сгибаниями корпуса сидя

Выполняем 50-100 наклонов либо стараемся задержаться в нижней позиции на 2-3 минуты

Далее встаем, чтобы поболтать ногами и снять с них напряжение. Потому что дальше мы будем тянуться в продольном шпагате.

Выполните 50-10 покачиваний на одну сторону, затем поменяйте ноги и повторите.

Эти три упражнения, выполняемых регулярно, позволят вам сесть на продольный шпагат в течение месяца.

Как сесть на поперечный шпагат

Но упражнения немного проще. Их всего два.

easywaylife.ru

Напишите интерактивную художественную литературу сегодня — Luna Station Quarterly

Думаете, если бы это было весело, но не знаете, с чего начать? Вот как подсесть за десять минут.

1) Посмотрите вступительное слово Криса Климаса, основателя Twine.

Это примерно две минуты, и это зарядит ваш мозг. Все, что можно сделать в веб-браузере, можно делать с помощью Twine. ЧТО-НИБУДЬ. Но начнем с самого начала.

2) Взгляните на свою домашнюю страницу Twine 2.0.

В то время как Twine 1 был приложением для загрузки и установки (для Windows или OS X), Twine 2 — это веб-приложение, которое запускается прямо в вашем браузере.Откройте его в новой вкладке.

Если вы там впервые, это будет выглядеть так:

Нажмите большую зеленую кнопку «+ История» и создайте новую историю.

3) Обратите внимание на большое синее рабочее пространство Twine 2.

Это должно выглядеть примерно так.

Кнопки делают то, о чем вы можете догадаться. Наведите курсор на любой из них, и всплывающая подсказка объяснит.

Чтобы получить дополнительный балл, щелкните заголовок истории и ознакомьтесь с вариантами.

Мы не будем использовать ничего из этого прямо сейчас, но хорошо знать, что они есть.

4) Отредактируйте «Отрывок без названия».

Маленький мягкий синий квадрат — это наш первый проход. В Twine отрывок — это часть истории, как страница — это часть книги. Чтобы отредактировать отрывок, вы можете либо дважды щелкнуть его, либо навести на него курсор и выбрать значок карандаша.

Редактор отрывка выглядит так:

Есть инструкция в прохождении! Это верные инструкции.Напишите текст в своем отрывке и включите ссылку на другой отрывок. Ссылки помещаются в двойные квадратные скобки, поэтому Twine знает, что это ссылки.

Как бы то ни было, вы можете поставить ссылку после слова в своей истории:

Перейти в [[подвал]]

Или назовите ссылку как-нибудь.

[[Я пошел в подвал .-> Жуткое место]]

Вы также можете переименовать отрывок, но это не обязательно.

Вот наша захватывающая история:

5) Закройте проход и убедитесь, что Twine автоматически делает новые проходы.

Аккуратно! Вы также можете добавить новый отрывок, нажав зеленую кнопку «+ проход». Вы можете удалить отрывок, наведя на него курсор и щелкнув значок «Корзина» (или нажав старую добрую клавишу «Удалить»).

Ради интереса, я также отредактирую отрывки «принц» и «пятка».

6) «Играйте» на том, что у вас уже есть.

Нажмите кнопку «Играть». История будет построена и откроется в новой вкладке.

Щелкните ссылку и посмотрите, куда она идет!

7) Установите переменную.

Давайте создадим переменную «доверие» и изменим ее в зависимости от выбора читателя.

В отрывке «принц» добавьте эту строку кода:

(установить: $ trust на 10)

В отрывке «пятка» добавьте эту строку кода:

(установить: $ trust на 0)

Не имеет значения, где находится строка кода в отрывке. Он будет запущен при отображении отрывка.

(Возможно, неплохо было бы вначале установить для переменной какое-то начальное значение по умолчанию, а затем обновлять его по мере необходимости, но давайте не будем об этом сейчас беспокоиться.)

8) Используйте эту переменную.

Эта переменная «доверия» должна повлиять на нашу историю. Давайте добавим отрывок, в котором он используется.

Добавьте эту ссылку в отрывки «принц» и «пятка»:

Подумать только, я бы не встретил его, если бы не [[похороны]] лорда Коддиша.

Вот так:

И добавьте это к новому «похоронному» отрывку:

Рейнальдо сидел рядом со мной во время службы, и я был уверен.
(if: $ trust> 0) [я никогда не встречал человека с таким достоинством] (else:) [он бы ушел с моей сумочкой] .

Вот так:

9) Снова нажмите «Играть».

История будет перестроена на той же вкладке, что и раньше.

Теперь, если вы выберете «каблук», вы попадете сюда:

Вы также можете нажать кнопку «Ошибка», чтобы воспроизвести историю в режиме отладки. Это даст вам больше информации, если у вас возникнут проблемы.

И все! Вы написали рассказ о Шпагате!

Полная официальная документация находится здесь, а форум — здесь. Есть больше форматов рассказов, элементов управления, таблиц стилей и всего, что вы можете сделать.ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В САМОЕ РАДДЕСТНОЕ ПРИКЛЮЧЕНИЕ.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КРЕДИТ

Если вы интересуетесь интерактивной художественной литературой и играми в целом, вам может понравиться Сортировочная шляпа, созданная Quinnspiracy. БУДЬ ОСТОРОЖЕН. Вы можете написать визуальный роман, платформер, игру-головоломку или другую замечательную вещь.

Простой клубок веревки — без него не должно быть ни одной кухни

Любой кухонный инвентарь, который можно найти в Home Depot, должен понравиться. В верхней части моего списка необходимого кухонного оборудования в хозяйственном магазине — наряду с недорогим микропланом и паяльной лампой — находится простой клубок веревки.Или, по крайней мере, это мой любимый вариант, пока Томас Келлер не придумает, как склеивать sous-vide с помощью изоленты.

Нить, особенно хлопковая мясная или кухонная, — одна из самых полезных вещей, которые могут быть у вас на кухне. Подумайте об этом: с помощью простой веревки вы можете связать жаркое, обернуть букет гарни или саше, связать звенья колбасы, повесить мясные закуски, завязать рулеты, развесить йогурт и другие предметы в марле для слива, поддержать фарш из мяса или овощей , реконструируйте куски мяса и скрутите все виды домашней птицы.

И не забывайте про быстрые ремонтные работы и связанные крючком прихватки.

Шпагат — это один из тех кухонных инструментов, таких как полиэтиленовая пленка, пергамент или вощеная бумага, которые мы часто принимаем как должное. Но подумайте, сколькими способами вы уже пользуетесь — и позвольте несколько новых — и вы, возможно, захотите купить еще несколько рулонов в следующий раз, когда будете в строительном магазине.

(Кирк Маккой / Los Angeles Times)

Рецепт: свиная корейка в беконе с жареными яблоками »

Шпагат не только практичен, но и удобен в простоте мотка веревки.

Настолько обыкновенный, чтобы быть приземленным, сделанный из простого хлопка (не используйте пластик или пластик с покрытием, который плавится, или джут, который может быть слишком жестким), хорошо завернутый конус, мало чем отличающийся от хорошо- кованая урна, служит метафорой для организации кухни.

«Я использую шпагат все время и каждый день», — говорит Майкл Чимарусти, шеф-повар ресторана Providence на Мелроуз-авеню, признавая, что его сводит с ума, когда что-то пропадает с его кухни.

Чимарусти, который в детстве научился завязывать узлы на рыбалке в Нью-Джерси и использовать их на кухне в нью-йоркском ресторане Le Cirque, использует шпагат для придания формы стейкам, связывания птиц и обертывания рулетов.Он также подвешивает к сливу марлю с пюре из жареных овощей, используя пюре и собранные соки в рецептах. Он даже использует шпагат, чтобы пометить омаров в аквариуме с лобстерами на кухне своего ресторана. (Веревки всплывают, как лески без буев, из когтей, похожих на якоря, омаров.)

Связывание кусков мяса и обертывание целых птиц шпагатом помогает им сохранять форму, что делает приготовление более аккуратным и однородным. Шпагат может надежно удерживать начинку внутри рулетов или птичьих полостей.К нему можно прикрепить предметы, которые вы хотите оставить снаружи, например, травы, ломтики бекона или панчетту (техника, называемая бардингом).

«Самое сложное в нити, — говорит владелец шеф-повара Mélisse Джозия Цитрин, который использует шпагат для придания формы мясу перед его приготовлением. когда ты его подаешь ».

Не теряйте нить

Цитрин не шутит. Это может показаться очевидным, но иногда веревка может потеряться в красиво обжаренной индейке, а может быть, вы просто забыли о ней в течение долгих часов в духовке.

Один из способов запомнить нить в посуде — это использовать ее в дальнейшем. Держите его намотанным на жаркое или рулет, пока вы нарезаете его — это поможет сохранить в целости начинку или фарш, а также упростит порционирование — а затем порежьте и удалите кусочки нити, когда закончите.

Рецепт: Куриный рулет с красным мангольдом, пепитасом и перцем чили на сыре »

Мишель Ришар, шеф-повар ресторана Citrus в Social Hollywood, демонстрирует некоторые из своих любимых способов использования кухонного шпагата в своей кулинарной книге« Happy in the Kitchen.Ричард обвивает баранью филейную часть шпагатом перед тем, как обернуть ее полиэтиленом и запечь; он связывает лопатку ягненка в «дыню», реконфигурируя мясо с помощью простого процесса связывания, чтобы сформировать определенную форму, которую он хочет.

Связывание важно при повторной сборке кусков мяса с костью, особенно если они были заново сформированы вокруг кости. Связывание жаркого из ребрышек или большой каре ягненка помогает предотвратить расслоение слоев мяса во время жарки.

«Вы также можете использовать [шпагат] в качестве ремня», — говорит Ричард, который сообщает, что научился завязывать узел, «завязав мне обувь.

Примечание о узлах. Хотя есть много узлов на выбор — их более 2000 в «Книге узлов Эшли», возможно, окончательной книге по этой теме, опубликованной в 1944 году, — квадратный узел, вероятно, самый полезный на кухне. Просто завяжите два узла сверху, слева направо, затем справа налево: аккуратный результат будет выглядеть как две переплетенные петли.

«Паломар — мой любимый узел для рыбалки, — говорит Чимарусти из Провиденса, который в основном использует квадратный узел для приготовления пищи, — но, увы, на кухне он бесполезен.

Может быть, паломарный узел подойдет для метода приготовления под названием à la ficelle («на веревочке»), при котором целую птицу или кусок мяса связывают и подвешивают для жарки перед огнем. Этот буколический трюк предположительно был изобретен французским писателем Александром Дюма (Dumas père , чья книга «Le Grand Dictionnaire de Cuisine» имела такое же влияние в некоторых кругах, как и его роман «Три мушкетера»), который, как говорят, использовал этот метод. с целой бараниной.

Рецепт: Boeuf a la ficelle

Если у вас нет под рукой камина, более удобный французский рецепт boeuf à la ficelle можно приготовить из немного большего, чем кусок говядины, горшок с бульоном. , немного веревки и ложку с длинной ручкой.По сути, это просто говядина-пашот, поданная средней прожарки с хлебом, приправами и несколькими бланшированными овощами.

Чтобы приготовить это, оберните жаркое из крупы длинной веревкой, надежно завяжите мясо, а затем используйте хвосты на конце, чтобы подвесить говядину в суповой кастрюле, чтобы она оставалась на дне. Используйте ручку длинной деревянной ложки в качестве моста через верхнюю часть кастрюли и привяжите концы веревки к ручке.

Ароматный бульон

Говядину можно варить в простой воде, но тонкий домашний бульон из моркови, лука-порея и корня сельдерея привносит прекрасные нотки говядины.Если вы все равно будете нарезать овощи для бланширования, у вас будет много обрезков. Вместо того, чтобы выбрасывать их, используйте их для приготовления бульона. После того, как говядина пашет, дайте ей остыть, затем нарежьте и разложите теплые ломтики на блюде вместе с бланшированными овощами. Это целая еда как натюрморт.

Свиная корейка с пряностями даже лучше, если ее выложить беконом. Это простой метод, который можно сравнить с обертыванием подарка без скотча. Здесь две вырезки натирают с измельченным шалфеем и чесноком, затем покрывают беконом, копченым на яблочной древесине.Бекон крепится к свинине с помощью отрезков шпагата, разложенных через равные промежутки.

Когда свинина запекается в горячей духовке, хрустящий бекон придает ей влагу и аромат. Добавьте несколько разрезанных на четвертинки яблок (без кожуры и без сердцевины, они придают красивый деревенский вид) и свежие листья шалфея в середине обжарки. Жир из бекона и скапливающиеся соки карамелизируют яблоки — и при дегазации с небольшим количеством вина получается потрясающий быстрый соус для сковороды.

Для рулета с легким вкусом приготовьте острую начинку из чили, красной капусты и жареной пепиты и намажьте ее на толченых куриных грудках.Свернутые и перевязываемые веревкой рулеты затем обжариваются в сковороде перед тем, как их готовить в духовке. Пока они готовятся, простой гарнир из гомини и нарезанного кубиками бекона займет всего несколько минут.

Или, если все это кажется вам чересчур, просто смочите немного бечевки в воде (чтобы она не пригорела, говорит Чимарусти), надежно обвяжите ее вокруг сочного стейка New York — туго натянутая веревка делает мясо толстым и позволяет его приготовить равномерно — и бросить на решетку.

И если вы оставите достаточно привязанной веревки, вы даже можете использовать ее, чтобы наматывать стейк, даже не вставая со стула в патио.Вы не можете найти ничего более практичного, чем это.

[email protected]

ТАКЖЕ

Найдите другие замечательные рецепты основных блюд

Ешьте свои овощи — отличные овощные рецепты 9167

Кухонные рецепты Times test

Завязавшееся знакомство — Los Angeles Times

Вы должны любить любой кухонный инвентарь, который вы можете получить в Home Depot.В верхней части моего списка необходимого кухонного оборудования в хозяйственном магазине — наряду с недорогим микропланом и паяльной лампой — находится простой клубок веревки. Или, по крайней мере, это мое любимое занятие, пока Томас Келлер не придумает, как снимать видео с липкой лентой.

И не забывайте про быстрые ремонтные работы и связанные крючком прихватки.

Шпагат не только практичен по своей природе, но и удобен в простоте мотка веревки.

Чимарусти, который в детстве научился завязывать узлы на рыбалке в Нью-Джерси и использовать их на кухне в нью-йоркском ресторане Le Cirque, использует шпагат для придания формы стейкам, связывания птиц и обертывания рулетов.Он также подвешивает к сливу марлю с жареными овощными пюре, используя пюре и собранные соки в рецептах. Он даже использует шпагат, чтобы пометить омаров в аквариуме с лобстерами на кухне своего ресторана. (Веревки всплывают, как лески без буев, из когтей, похожих на якоря, омаров.)

«Самая сложная вещь в нити, — говорит владелец шеф-повара Melisse Джозия Цитрин, который, помимо прочего, использует шпагат, чтобы связать мясо перед приготовлением су-видео, — это убедиться, что он не находится в мясе, когда вы служить ему. »

Не теряйте нить

Мишель Ришар, шеф-повар ресторана Citrus в Social Hollywood, демонстрирует некоторые из своих любимых способов использования шпагата в своей кулинарной книге «Happy in the Kitchen». Ричард обвивает баранью филейную часть шпагатом перед тем, как обернуть ее полиэтиленом и запечь; он связывает лопатку ягненка в «дыню», реконфигурируя мясо с помощью простого процесса связывания, чтобы сформировать определенную форму, которую он хочет.

«Вы также можете использовать [шпагат] в качестве ремня», — говорит Ричард, который сообщает, что научился завязывать узел, «завязав мои ботинки».

Примечание о узлах. Хотя есть много узлов на выбор — их более 2000 в «Книге узлов Эшли», возможно, окончательной книге по этой теме, опубликованной в 1944 году, — квадратный узел, вероятно, самый полезный на кухне.Просто завяжите два узла сверху, слева направо, затем справа налево: аккуратный результат будет выглядеть как две переплетенные петли.

Возможно, паломарный узел подойдет для метода приготовления, называемого a la ficelle («на веревочке»), при котором целую птицу или кусок мяса связывают и подвешивают для жарки перед огнем.Этот буколический трюк предположительно был изобретен французским писателем Александром Дюма (Dumas pere, чья книга «Le Grand Dictionnaire de Cuisine» имела такое же влияние в некоторых кругах, как и его роман «Три мушкетера»), который, как говорят, использовал этот метод с целая баранина.

Если у вас нет под рукой камина, то для приготовления более удобного французского рецепта boeuf a la ficelle можно использовать немного больше, чем кусок говядины, кастрюлю с бульоном, кусочек нитки и ложку с длинной ручкой. По сути, это просто говядина-пашот, поданная средней прожарки с хлебом, приправами и несколькими бланшированными овощами.

Ароматный бульон

Вы можете варить говядину в простой воде, но тонкий домашний бульон из моркови, лука-порея и корня сельдерея привносит прекрасные нотки говядины. Если вы все равно будете нарезать овощи для бланширования, у вас будет много обрезков.Вместо того, чтобы выбрасывать их, используйте их для приготовления бульона. После того, как говядина пашет, дайте ей остыть, затем нарежьте и разложите теплые ломтики на блюде вместе с бланшированными овощами. Это целая еда как натюрморт.

Свиная корейка с пряностями даже лучше, если ее выложить беконом. Это простой метод, который можно сравнить с обертыванием подарка без скотча. Здесь две вырезки натирают с измельченным шалфеем и чесноком, затем покрывают беконом, копченым на яблочной древесине. Бекон крепится к свинине с помощью отрезков шпагата, разложенных через равные промежутки.

—

[email protected]

—

Boeuf a la ficelle

Общее время: 2 часа 25 минут

Количество порций: 6

Примечание: вам понадобится кухонный шпагат и 8 литров супница по этому рецепту.

1 жареный (2 1/2 фунта) говяжьего огузка, очищенный от жира и кожуры

4 лука-порея

1 крупный корень сельдерея

1/2 фунта моркови

1 пучок плоской петрушки, вымытой

1 большая луковица, нарезанная примерно на восьмые

2 свежих лавровых листа

4 веточки свежего тимьяна

1 столовая ложка черного перца

4 маленьких сушеных чили

6 литров воды

Белый хлеб с хрустящей корочкой, нарезанный тонкими ломтиками

Крупная соль

Горчица, дижонская или цельнозерновая

Хрен, свежеприготовленный или натертый на терке

2 столовые ложки соли

Оливковое масло хорошего качества, по желанию

1.Используя кухонный шпагат, плотно оберните мясо, обвязывая его четыре раза по длине и один по ширине, оставляя два длинных конца свободными с каждой стороны. Держа концы вместе, подвесьте жаркое внутри кастрюли, измеряя так, чтобы жаркое находилось примерно в одном дюйме от дна кастрюли. Обвяжите концы деревянной ложкой петлей, длина которой должна перекрывать верхнюю часть горшка. На внешней стороне кастрюли с помощью маркера или куска ленты отметьте точку, в которой находится верхняя часть жаркого.Выложите связанное жаркое на тарелку и дайте ему остыть до комнатной температуры.

2. Тем временем разрежьте лук-порей пополам и промойте их, чтобы удалить всю грязь. Обрежьте лук-порей, оставив зеленые обрезки для бульона (поместите их в горшок). Обрежьте белые части на палочки не толще полдюйма шириной и 2 1/2 дюйма длиной.

3. Очистите корень сельдерея и нарежьте его палочками размером примерно четверть дюйма на четверть дюйма на 2 1/2 дюйма. Сохраните обрезки и добавьте их в горшок с обрезками лука-порея.Очистите морковь и нарежьте соломкой примерно того же размера, что и корень сельдерея. Добавьте обрезки в горшок.

4. Отрежьте петрушку и мелко нарежьте листья. Добавьте в кастрюлю стебли вместе с луком, лавровым листом, тимьяном, перцем и чили. Залейте 6 литрами воды и поставьте кастрюлю на сильный огонь. Как только вода закипит, убавьте огонь до слабого кипения. Тушите на медленном огне без крышки 45 минут.

5. Тем временем собрать хлеб, крупную соль, горчицу, мелко нарезанную петрушку и хрен и разложить на блюде.

6. Через 45 минут процедите бульон через большое ситечко, выбросив овощи и оставив горячий бульон. Верните бульон в ту же кастрюлю, добавьте 2 столовые ложки соли и доведите до кипения.

7. По очереди бланшируйте морковь, корень сельдерея и лук-порей в бульоне до мягкости и хрустящей корочки. Каждой из них потребуется около 2 минут после того, как бульон снова закипит. Вынуть шумовкой, процедить и добавить овощи в блюдо.

8. Доведите бульон до кипения, при необходимости добавив воды, чтобы уровень жидкости достиг отметки, сделанной вами ранее.Опустите жаркое в жидкость, затем снова доведите бульон до кипения. Готовьте жаркое до желаемой степени готовности, около 25 минут для приготовления на прожарке (вставленный термометр должен показывать около 120 градусов).

9. Вынуть жаркое из жидкости и поставить на разделочную доску 10 минут. Нарежьте жаркое очень тонкими ломтиками. Разложите ломтики на блюде вместе с бланшированными овощами, приправами и хлебом. При желании сбрызните овощи небольшим количеством оливкового масла. Подавать немедленно.

Каждая порция: 506 калорий; 48 грамм белка; 48 грамм углеводов; 5 граммов клетчатки; 13 граммов жира; 4 грамма насыщенных жиров; 119 мг.холестерин; 2,834 мг. натрий.

—

Свиная корейка в беконе с жареными яблоками

Общее время: 1 час 15 минут

Количество порций: от 6 до 8

Примечание: для этого рецепта вам понадобится кухонный шпагат. Попросите мясника обрезать свиную корейку от жира и серебряной шкуры или сделайте это самостоятельно.

4 измельченных зубчика чеснока

1 столовая ложка измельченного свежего шалфея

1/4 чайной ложки свежемолотого черного перца

1/4 чайной ложки морской соли

2 обрезанных свиных вырезки, всего около 2 1/4 фунта

1 фунт толстого бекона, предпочтительно копченого на яблоне

6 яблок среднего размера (например, Galas), разрезанных на четвертинки (без сердцевины и кожуры)

Около 12 листьев шалфея

1 чашка белого сухого вина

1.Духовку разогрейте до 425 градусов. В небольшой миске смешайте чеснок, измельченный шалфей, соль и перец. Натрите полученной смесью вырезки, а затем сложите их вместе так, чтобы внутри был слой трав. Отложите в сторону.

2. Отрежьте кухонный шпагат длиной 10 (12 дюймов) и положите их вертикально на разделочную доску на расстоянии около 1 дюйма друг от друга. Выложите горизонтальный ряд из двух ломтиков бекона поперек шпагата, перекрывая концы ломтиков примерно на 1 дюйм. Выложите еще 4 ряда, перекрывая ломтики по длине примерно на четверть дюйма и убедившись, что получившийся прямоугольник бекона находится по центру шпагата.

3. Выложите вырезку, покрытую зеленью, поверх бекона. Выложите еще 3 горизонтальных ряда бекона поверх поясницы, перекрывая ломтики так же, как и нижние. Работая от центра к краю, натяните каждую нить вокруг бекона и плотно завяжите ее сверху: она должна быть достаточно тугой, чтобы бекон плотно прилегал к месту, но не настолько, чтобы его было трудно завязать. Убедитесь, что бекон покрывает свинину. Повторите так, чтобы все нитки были завязаны, обернув выступающие куски бекона с каждого конца так, чтобы получился пакет.Обрежьте концы шпагата.

4. Поместите завернутую свинину в достаточно большой противень для жарки и поставьте в духовку. Жарьте 25 минут, затем переверните свинину так, чтобы верх тоже подрумянился, и рассыпьте яблоки и листья шалфея вокруг свинины. Жарьте еще 15-20 минут, или пока термометр, вставленный в центр жаркого, не покажет 145 градусов (при этом он поднимется примерно до 150) на термометре для мяса. Примерно через 10 минут перемешайте яблоки, чтобы они поджарились равномерно.Выньте сковороду из духовки.

5. Выньте мясо из формы и оставьте его на разделочной доске. Поставьте жаровню на средний огонь на плиту, по возможности используя две конфорки. Оставив яблоки и шалфей на сковороде, удалите глазурь с вином, соскребая дно сковороды, чтобы удалить все подрумяненные кусочки. Варите на медленном огне, пока соус не уменьшится примерно на две трети и не загустеет, примерно 3 минуты.

6. Нарежьте жаркое, используя шпагат, чтобы бекон оставался на месте и равномерно порционировался.После того, как жаркое будет нарезано, удалите нити. Подавать сразу с жареными яблоками и соусом для сковороды.

Каждая из 8 порций: 325 калорий; 33 грамма белка; 15 грамм углеводов; 3 грамма клетчатки; 12 граммов жира; 4 грамма насыщенных жиров; 91 мг. холестерин; 557 мг. натрий.

—

Куриный рулет с красным мангольдом, пепитасом и чили на сыре

Общее время: 1 час, 25 минут

Порций: 4

Примечание: для этого рецепта нужен кухонный шпагат.

2 больших сушеных чили из анчо

4 больших куриных грудки без костей и кожи

1 1/2 чайных ложки соли, разделенной на части

1/2 стакана плюс 1 столовая ложка сырых пепитас (тыквенных семечек)

1 стакан мелко нарезанного лука (около 1/2 луковицы)

2 измельченных зубчика чеснока

4 столовых ложки разделенного оливкового масла

1 пучок красного мангольда, нарезанного и нарезанного, около 4 чашек

1/8 чайной ложки душистого перца

1/4 чайной ложки корицы

1/4 чайной ложки свежемолотого черного перца

2 чипота в соусе адобо

4 ломтика бекона, нарезанного кубиками

3 стакана гомини, высушенных и ополоснутых, или 1 банка (29 унций)

Цедра и сок 1 лайма

1 столовая ложка измельченной кинзы

1.Духовку разогрейте до 350 градусов. Замочите анчо чили в миске с кипящей водой примерно на 15 минут, пока они не станут мягкими. Слейте воду с чили, отжав лишнюю влагу, и удалите стебли.

2. Между тем положите одну куриную грудку на рабочую поверхность между двумя кусками полиэтиленовой пленки и, используя молоток или тяжелую кастрюлю, осторожно растолкните ее до толщины четверти дюйма. Работайте осторожно, чтобы курица не порвалась и получилась однородной толщины. Посыпьте толченое мясо четвертью чайной ложки соли.Повторите то же самое для остальных трех куриных грудок; заверните их в полиэтилен и оставьте при комнатной температуре, пока будете делать начинку.

3. В большой сковороде на среднем или сильном огне поджарьте пепиты, часто встряхивая сковороду, пока они лопнут и станут золотисто-коричневыми, около 5 минут. Снимите с огня и отложите, отложив 1 столовую ложку поджаренной пепиты для гарнира.

4. В той же сковороде обжарьте лук и чеснок в 2 столовых ложках оливкового масла на среднем огне до появления аромата и начала окрашивания, около 4 минут.Добавьте мангольд, душистый перец, корицу, черный перец и оставшуюся половину чайной ложки соли. Продолжайте готовить, пока мангольд полностью не увядет, еще около 4 минут. Снимите с огня, но держите сковороду на плите.

5. В чаше кухонного комбайна или блендера смешайте поджаренные пепиты с анчо, чипотли и небольшим количеством воды для замачивания анчо, чтобы образовалась грубая паста, похожая на песто. Добавьте пасту в сковороду со смесью мангольда и перемешайте.

6. Положите куриные грудки на рабочую поверхность, снимите верхний кусок полиэтиленовой пленки и равномерно распределите смесь мангольда между куриными грудками.Распределите начинку сверху примерно на 2,5 см от краев и по одному, начиная с верхней части более узкой стороны, оберните курицу вокруг начинки, чтобы получился рулет. Повторите то же самое с тремя другими грудками, стараясь держать начинку внутри курицы и выбрасывая полиэтиленовую пленку.

7. Обвяжите конец длинного куска кухонного шпагата вокруг рулета около одного конца, завязав узел наверху. Продолжайте наматывать, сделав примерно 5-6 оборотов и убедившись, что рулет получился компактным и достаточно плотным.Завяжите узел на конце и обрежьте концы бечевки. Повторите для каждого рулета.

8. Нагрейте оставшиеся 2 столовые ложки оливкового масла в большой жаростойкой сковороде на среднем или сильном огне. Выложите все рулеты на сковороду и поджарьте их до золотисто-коричневого цвета, переворачивая по мере приготовления, чтобы они были равномерно окрашены. Поместите сковороду в духовку и жарьте, пока мясо не станет твердым, а вставленный термометр не покажет 165 градусов, примерно 25 минут.

9. Пока курица жарится, обжарьте бекон в большой сковороде на среднем или слабом огне, пока жир не станет жидким и бекон не станет хрустящим, около 5 минут.Добавьте осушенный гомини в сковороду с беконом и готовьте, пока он не прогреется, часто помешивая. Снимите с огня и добавьте сок и цедру лайма.

10. Нарежьте все еще завязанные рулеты на медальоны. Снимите шпагат и подавайте на подстилку из теплой мамалыги. Украсить оставшейся пепитас и по желанию кинзой.

Каждая порция: 616 калорий; 51 грамм белка; 33 грамма углеводов; 7 граммов клетчатки; 32 грамма жира; 6 граммов насыщенных жиров; 116 мг. холестерин; 1,559 мг.натрий.

—

latimes.com/dailydish

Узнайте, как это сделать

В Интернете вы найдете пошаговое руководство по использованию скользящего узла мясника для приготовления жаркого идеальной формы.

25+ поделок и учебных пособий (идеи для поделок с использованием пекарского и джутового шпагата)

Шпагат — такой универсальный и забавный предмет для рукоделия! Сегодня я делюсь более чем 25 забавными поделками из пекарского и джутового шпагата!

Сегодня все о шпагате!

В этом блоге я поделился множеством поделок и руководств по использованию шпагата.В этом посте я собираю не только свои поделки из шпагата, но и поделки из шпагата, а также проекты ведущих блогеров DIY / craft.

Прикрепите этот пост и возвращайтесь сюда, когда вам понадобится немного вдохновения.

Почему крафтить на шпагате?

Есть так много причин. Шпагат недорогой, универсальный, и многие люди используют его дома для рукоделия.

Если у вас нет тайника для шпагата, посмотрите в конце этого поста, где я делюсь своими любимыми местами, где можно купить шпагат.

Давайте приступим к созданию любимых поделок из шпагата и поделок своими руками!

Поделки из шпагата

Я создал эти помпоны из пряжи, но вы легко можете сделать их из джута или бечевки!

Поскольку шпагат часто бывает тоньше пряжи, это может занять немного больше времени, так как вы захотите еще несколько раз обернуть создатель помпонов, чтобы получился пухлый и полный помпон!

Продолжить чтение

Шпагат — один из моих любимых материалов для упаковки домашнего мыла.

Используйте крафт-бумагу, гофрированный картон, оберточную бумагу или картон, чтобы обернуть мыло, затем добавьте немного пекарен или джутового шпагата в качестве забавного и текстурного украшения.

Продолжить чтение

Я использую эту идею в обеих своих детских спальнях.

Зайдите на пост, чтобы узнать, как использовать простой шпагат, крючки для команд и прищепки для демонстрации рисунков ваших детей.

Это отличный способ не только продемонстрировать свои работы, но и заполнить большую пустую стену!

Продолжить чтение

Поделитесь простой и веселой идеей гирлянды на День святого Валентина, используя шпагат и бумажные бирки!

Сделайте один на День святого Валентина, но не стесняйтесь использовать эту технику круглый год, используя разноцветные бирки и шпагат.

Продолжить чтение

Я люблю милые валентинки без конфет, которые легко сделать.

Эти валентинки в стиле «ты такая милашка» украшены клементинами «милашки», бечевкой и бесплатными этикетками для печати, которые можно распечатать прямо со своего домашнего компьютера.

Продолжить чтение

Рождественские подарочные бирки с тиснением — это забавный и простой способ добавить цвет и текстуру вашей подарочной упаковке.

Доза конфетти придает блеск и блеск основным крафт-биркам. Сделайте их для других праздников, используя разные марки, цвета шпагата и конфетти / блестки.

Продолжить чтение

Лента Gorilla, тканевые цветы и белый шпагат украшают этот очаровательный футляр для салфеток из папье-маше.

На сборку этой простой поделки ушло буквально 10 минут, и она отлично смотрится в ванной или спальне!

Продолжить чтение Обертки для шоколадных батончиков

Snowman — это быстрое и легкое ремесло, идеально подходящее для холодных месяцев.

Сделайте со своими детьми, чтобы подарить или использовать в качестве сувениров на зимнюю или рождественскую вечеринку!

Продолжить чтение

Эти милые светильники в форме сердечка сделаны из цветного шпагата и воздушного шара.

Такой супер простой проект, идеально подходящий как для детей, так и для взрослых.

Продолжить чтение

Узнайте, как превратить старую картонную коробку в стильную и прочную коробку для хранения.

Прекрасно подойдет для хранения в любой комнате вашего дома.

Продолжить чтение

Эти яйца в шпагате — идеальный декор на Пасху!

Они также делают идеальные поделки для детей!

Продолжить чтение

Используйте дозатор мыла, обернув его шпагатом.

Эта быстрая и простая поделка также станет отличным подарком на новоселье или подарочной корзиной.

Продолжить чтение

Вы можете сделать эти связки полевых цветов своими руками из любых полевых цветов и кустарников, которые есть у вас во дворе, все, что вам нужно, это ножницы и шпагат!

Продолжить чтение

Я люблю хорошие поделки в долларовом магазине!

Эта ваза «Долларовое дерево» — забавное, дешевое и красивое декоративное изделие.

Продолжить чтение

По мере приближения более теплой погоды я всегда ищу небольшие способы улучшить свой двор и крыльцо.

Узнайте, как преобразить качели на крыльце, обмотав старую цепь шпагатом

Продолжить чтение

Эта настенная подвеска с изображением динозавра — забавный проект, который может выполнить вся семья.

Включает бесплатный шаблон для динозавра.

Продолжить чтение

Раскрашенные своими руками тыквы из долларового магазина с реалистичными стеблями, сделанные из сизалевого шпагата.

Они выглядят так же, как дорогие тыквы, которые вы видели в PotteryBarn.

Продолжить чтение

Простые глиняные украшения из падающей звезды, сделанные своими руками, чтобы добавить идеальный нейтральный скандинавский рождественский штрих.

Продолжить чтение

Какой умный DIY от The DIY Nuts!

Вам понадобится только ткань, старые коробки, шпагат или веревка и немного клея, чтобы сделать ваши простые коробки для джейна ОГРОМНЫМ улучшением!

Продолжить чтение

Эта обернутая джутом банка для суккулентов — идеальный способ украсить небольшую банку Мэйсона.

Продолжить чтение

Сделайте быстро и легко обернутую шпагатом каменную банку в приглушенных патриотических тонах.

Продолжить чтение

Сделайте это легкое зеркало своими руками из сизалевого шпагата примерно за 15 минут.

My Pear Tree Home рассказывает, как …

Продолжить чтение

Где купить шпагат для крафта

Так много мест, где можно найти шпагат для поделок и домашнего декора.

Джутовый шпагат и пекарский шпагат можно найти в магазинах для рукоделия и в Интернете.

Джутовый шпагат лучшего качества

Лично мне очень нравится этот джутовый шпагат. Это отличная цена за приличное количество шпагата для ваших поделок и поделок.

Шпагат Best Bakers

Это отличный набор для пекарского шпагата.

У вас 24 рулона, так что это хороший способ начать сбор.

Каждая катушка шпагата имеет длину пять ярдов, поэтому, если у вас есть проект, в котором вы знаете, что вам понадобится большое количество шпагата одного цвета, вы можете использовать полные катушки шпагата.

Вы нашли новую поделку из шпагата, чтобы попробовать? Я надеюсь, что это так!

Большое спасибо за то, что вы прочитали все о наших любимых 25+ поделках и уроках из шпагата (идеи для поделок с использованием пекарен и джутового шпагата).

Хорошего дня!

Простая запеченная курица с лимоном

Как идеально запечь целую курицу с ароматным лимоном и чесноком. Благодаря нашему простому рецепту курица остается сочной и становится очень вкусной. Перейти к рецепту жареной курицы

Как запечь целую курицу

В тот момент, когда я чувствую запах жарящегося в духовке цыпленка, внутри меня становится все тепло и пушисто.Это заставляет меня думать о доме и моей маме. Вот как мы его готовим на кухне. Приготовить целую жареную курицу в домашних условиях просто, и вы должны знать, как это сделать. Мы делимся базовым методом, как это сделать. Найдите наши лучшие советы по его изготовлению ниже.

Вес зависит от того, где вы покупаете курицу. Для нашего рецепта мы используем курицу весом от 5 до 6 фунтов, что довольно много. Тем не менее, рецепт по-прежнему подходит для цыплят меньшего размера (3,5 фунта). Время выпекания будет немного меньше.

Вот почему нам нравится иметь под рукой термометр с мгновенным считыванием показаний. Таким образом, мы можем точно проверить степень готовности курицы — вы хотите, чтобы она показывала 165 градусов по Фаренгейту, когда она вставлена в самую толстую часть бедра. Если у вас нет термометра, не волнуйтесь, еще один хороший тест — сделать разрез между ногой и бедром. Если сок станет прозрачным, все будет в порядке.

Жарить курицу можно практически при любой температуре. Все зависит от того, что вы ищете.

Для получения очень нежного мяса без костей и мягкой кожи, запекать при температуре 300–350 градусов в течение 1,5–2 часов, в зависимости от веса.

Для получения более плотного мяса и хрустящей кожи запекайте курицу при температуре около 425 градусов по Фаренгейту от 45 минут до 1 1/2 часа, в зависимости от веса. В нашем рецепте ниже мы запекаем курицу весом от 5 до 6 фунтов при 425 градусах примерно 1,5 часа.

Для запекания курицы понадобится сковорода — противень с решеткой, большая форма для запекания, противень с бортиком или противень, пригодный для духовки, подойдут.

Когда дело доходит до приправ, мы предпочитаем простые вещи. Приправляем всю курицу вместе с полостью солью и свежемолотым перцем.Кстати, если у вас есть время, охладите курицу с приправами без крышки на час или на ночь. В основном это сухой рассол, благодаря которому кожа становится более хрустящей, а мясо — сочным.

Затем заполняем полость цельной головкой чеснока, разрезанной пополам, и лимоном, разрезанным на четвертинки. Вы можете придерживаться нашего метода или попробовать добавить в полость пряностей или свежих трав. Наконец, вы можете поджарить курицу поверх овощей — на наших фотографиях мы жарили курицу поверх лука.

Что подавать с жареной курицей

Наши любимые овощи, запеченные в духовке. Посмотрите, как запекать овощи в духовке, чтобы они были нежными внутри и карамелизированными снаружи. Простой, легкий и адаптируемый рецепт, основанный на том, что у вас есть на кухне.

Быстрая и легкая подливка — Подавайте эту гладкую и шелковистую подливку рядом с курицей. Подливка занимает менее 10 минут и творит чудеса с каплями из кастрюли в этом рецепте!

Серьезно хорошая начинка из грибов — начинка вкусная, мягкая в середине и идеально хрустящая сверху.Это естественно веганский продукт, и вы можете приготовить его заранее.

Жареный сладкий картофель с кокосовым маслом и орехами пекан. Сладкий картофель является основным продуктом нашей кухни, его можно найти в жареном или запеченном виде, а также на наших тарелках много дней в неделю. Кокосовое масло отлично сочетается с карамелизированным сладким картофелем. Чистый кленовый сироп добавляет сладости, а немного корицы — пряностей.

Наш любимый рецепт картофельного салата — такой простой рецепт картофельного салата. Нам это нравится! Мы были бы счастливы в любой день парить над его миской.В него также добавлено несколько дополнительных функций.

Еще рецепты с курицей

Рецепт обновлен, первоначально опубликован в сентябре 2009 года. С момента публикации в 2009 году мы изменили рецепт, чтобы сделать его более понятным. — Адам и Джоанн

Простая запеченная курица с лимоном

PREP 15 минут
ПРИГОТОВЛЕНИЕ 1 час 30 минут
ИТОГО 1 час 45 минут

Курицу можно жарить практически при любой температуре.Все зависит от того, что вы ищете. Для получения очень нежного мяса без костей и мягкой кожи жарьте при температуре от 300 до 350 градусов. Для получения более плотного мяса и хрустящей кожи запекайте курицу при температуре 425 градусов по Фаренгейту. В нашем рецепте ниже мы запекаем курицу весом 5–6 фунтов при температуре 425 градусов в течение примерно 1,5 часов.

Если у вас есть время, охладите курицу с приправами без крышки на час или на ночь. В основном это сухой рассол, благодаря которому кожа становится более хрустящей, а мясо — сочным.

На 4 порции

Посмотрите, как мы приготовим рецепт

Вам понадобится

1 (5-6 фунтов) целого цыпленка, промокшего насухо

Соль и перец свежемолотый

1 нарезанная луковица (по желанию)

1/2 стакана куриного бульона или воды

1 лимон, разрезанный на четвертинки

1 цельная головка чеснока, разрезанная пополам крест-накрест

Небольшой пучок свежих трав, таких как тимьян, розмарин и шалфей, по желанию

Проезд

Обильно приправьте курицу внутри и снаружи солью и перцем.Если у вас есть время, охладите курицу без крышки на час или на ночь.

Нагрейте духовку до 425 градусов по Фаренгейту. Выложите лук на дно жаровни и залейте его бульоном (или водой). Положите курицу грудкой вверх поверх лука. Наполните полость разрезанным вдвое чесноком, дольками лимона и зеленью. Обвяжите ножки кухонным шпагатом. (Если у вас нет шпагата, оставьте ножки как есть.)

Жарьте курицу в течение 1 часа, затем несколько раз полейте курицу соком из кастрюли.Продолжайте обжаривать до тех пор, пока внутренний термометр, вставленный в самую толстую часть бедра, не покажет 165 градусов по Фаренгейту или когда куриный сок станет прозрачным при разрезании между ножкой и бедром, на 20–30 минут дольше. Дайте отдохнуть 10 минут перед нарезкой.

Советы Адама и Джоанны

Вес зависит от того, где вы покупаете курицу. Для нашего рецепта мы используем курицу от 5 до 6 фунтов, что довольно много. Тем не менее, рецепт по-прежнему подходит для цыплят меньшего размера (3,5 фунта).Просто время выпекания будет чуть меньше.
Пищевая ценность: Пищевая ценность, представленная ниже, является приблизительной. Мы использовали калькулятор рецептов USDA Supertracker для расчета приблизительных значений.

Если вы готовите этот рецепт, сделайте снимок и отметьте его хэштегом #inspiredtaste — Нам нравится видеть ваши творения в Instagram и Facebook! Найдите нас: @inspiredtaste

Пищевая ценность на порцию: 336 калорий / 46 г белка / 5 г углеводов / пищевая клетчатка 1 г / общий сахар 1 г / общий жир 14 г / насыщенные жиры 4 г / холестерин 170 мг

АВТОР: Адам и Джоанн Галлахер

Как расположить цветы в вазе

Я люблю собирать красивый букет цветов, когда вижу на рынке некоторых из моих любимых (пионы, лилии, гортензии, и многие другие), но когда я приношу их домой, я никогда не знаю, как их расположить выглядит хорошо.Мы подумали, что будет лучше посмотреть, какие вазы у нас уже есть, и поработать задом наперед, подбирая подходящие цветы. Марта Стюарт во мне трепещет от волнения от того факта, что я наконец-то смогу правильно расставить цветы дома.

Любовь, gp

Ваза

Мы отвезли их в Wild at Heart, замечательный магазин Никки Тибблс (на самом деле, учреждение) в Лондоне, и поставили перед ней задачу подготовить все для наших различных форм и размеров.

Она показала нам, что и как ставить в каждую вазу.Прокрутите вниз, чтобы увидеть, как она справляется с каждой компоновкой.

Колонна

Вазы-колонны могут показаться сложными, но их проще использовать, чем вы думаете. Цветочные стебли должны быть длинными, так как вам нужно будет только обрезать и создать свободную композицию из нескольких разновидностей.

Начните с удаления всех стеблей листвы, кроме цветка или листьев, которые вы хотите выделить. Обрежьте все цветы до одинаковой высоты стебля (затем вы можете укоротить стебли по ходу).

Начните с листвы.Вставьте несколько стержней (Никки говорит, что лучше всего работать с нечетными числами), направляя их в разные стороны. Стебли листвы закрепят все остальное.

Теперь вставьте свои самые длинные цветы — это те, которые будут выделяться больше всего. В этом случае Никки использовала наперстянки. Никки подчеркивает, что всегда кладет цветок в том направлении, в котором он хочет. Итак, если он наклоняется влево, пусть наклоняется влево.

Продолжайте добавлять разнообразие цветов к разнообразию и работайте по кругу, всегда обходя вазу, стараясь охватить все углы.

Теперь вставьте стебли в вазу и прижмите несколько прядей плюща, чтобы окружить (и замаскировать) стебли.

Вы будете удивлены; немного воды, которую часто меняют, имеет большое значение.

Готово!

Расклешенная ваза

Расклешенные вазы могут быть непростыми, поскольку форма не придает вашей композиции особой структуры. Вот тут-то и пригодится научиться делать букет…

Расклешенная ваза с песочными часами

Удалите лишнюю листву и обрежьте стебли до такого же размера.В конце вы снова обрежете.

Начните с сочетания листвы с вашим центральным цветком, в данном случае розой и белым листом.
Добавьте по одному цветку из каждой стопки. Если вы правша, возьмите букет в левую руку, а правой добавьте цветы. Добавьте каждый цветок под острым углом, зафиксируйте его и удерживайте большим пальцем левой руки. Это придаст вашему букету пирамидальную форму.
Продолжайте добавлять цветы и листву, вращая букет в руке.
Убедитесь, что у вас не слишком много одного цветка или цвета в одной секции.

Обвяжите букет веревкой, чтобы скрепить его.

Оберните букет плющом и вставьте в вазу.

Готово!

Конус

Удивительно, но такую драматическую форму относительно легко создать. Необычная форма самой вазы придаст вашей композиции неповторимый вид.

Выбирайте крупные густые сорта, такие как сирень, которые легко заполняют вазу.

Следуйте тем же инструкциям, что и выше: добавьте каждый цветок под острым углом, зафиксируйте его и удерживайте. Обратите внимание на острый угол, под которым каждый цветок вставляется, а затем фиксируется большим пальцем Никки.

Замаскируйте конус плющом или другой листвой и положите сверху свою композицию.

Очередной букет заявлений вниз.

Стандартная расклешенная ваза

Это тот вид вазы, который у большинства из нас, вероятно, есть дома, и все же, на удивление, трудно сделать правильный выбор, в отличие от более драматичных форм, таких как конус выше.

Здесь Никки выстраивает букет из своей композиции. На этот раз стебли она не связывает. Она держит букет рядом с вазой и обрезает стебли (всегда под углом, чтобы они впитывали больше воды) до нужной высоты.
Она осторожно ставит композицию в вазу, крепко сжимая букет, пока он не упадет в воду.

Хрустальная стеклянная ваза

Эти старомодные вазы отличаются компактным формальным букетом.

Все, что вам нужно, — это плотный букет роз, перевязанный бечевкой.Чтобы замаскировать шпагат, используйте ленту и прикрепите ее к букету, как показано выше.

Возьмите небольшую ленту и оберните ею букет.
Приколите первый кусок ленты к букету.
Загните другой край ленты.
Приколите его к букету. Теперь вставьте букет в вазу.

Готовый официальный букет.

Кубическая ваза

Гортензии — отличный цветок для использования в кубической вазе. Они большие и густые, и это хорошо контрастирует с угловатой и приземистой вазой, такой как куб.

Хитрость здесь в том, чтобы обрезать листья со стебля гортензии и сохранить их для вазы.

Наполните куб водой и прижмите листья гортензии ко всем сторонам стакана.

Создайте букет из гортензий и обвяжите его бечевкой.

Обрежьте стебли так, чтобы цветы располагались прямо на краю вазы, и готово.

Кувшин

Никки показывает нам, как расставить кувшины двух разных типов. Композиция букета работает для обоих — керамический кувшин — самый простой, так как стебли замаскированы, и все, что вы видите, — это цветы.

Для такого нежного стеклянного кувшина, как этот, сделайте его простым и свободным, добавив душистый горошек и алхемиллу.

Никки создает свободный букет, как показано выше для расклешенной вазы.

Она удерживает стебли на месте, а затем осторожно отпускает их в воду.

Вот и все … Обратите внимание: поскольку она строит свои композиции в одном направлении, стебли расширяются в том же направлении, когда их ставят в вазу, что создает элегантный эффект.

Керамический кувшин

Это так просто, потому что стебли замаскированы.Создайте большой букет из гортензий и обвяжите его шпагатом. Обрежьте по размеру, чтобы цветы сидели прямо на губе кувшина, и все.

Высокая округлая ваза

Придерживайтесь простоты, используя один единственный вид цветов с высокими стеблями, таких как лилии или, в данном случае, дельфиниумы.

Зачистите стебли до высоты кромки вазы.

Скомпонуйте несколько штук и дайте им расслабиться в вазе. Здесь Никки удаляет последние отвлекающие бутоны.

Простая, но эффектная композиция.

Малогабаритные устройства

Использование маленьких вазочек — даже банок с вареньем и стаканов для воды, которые есть у вас дома — вероятно, самый простой способ. Ключ состоит в том, чтобы создавать свободные, неровные, многоцветковые композиции в виде наборов из трех или более мини-ваз. Короткие аранжировки лучше всего подходят для обеденного стола, поскольку они не мешают разговору.

Здесь Никки создал неровные комбинации в маленьких вазах с бутонами, а затем собрал несколько ваз с бутонами вместе. Имейте в виду, что они лучше смотрятся в группах.

Вот формальная мини-композиция из калины и трав, которые вы можете найти в своем саду, для ваших основных стаканов с водой или стаканов.

Нам очень понравились эти композиции из банок для варенья, которые выставлялись в магазине.

Как сделать цветочные горшки или комнатные кашпо (4 простых шага)

10-минутный проект, для которого требуется очень мало материалов (вы также можете переработать то, что у вас есть). Узнайте, как сделать цветочные горшки или милые маленькие комнатные вазоны, которые украсят комнату.

Этот проект домашнего кашпо для комнатных растений был совершенно неожиданным! Я начал заниматься домашним садоводством и готовил горшки для своих растений. Я планировал красить стеклянные банки и бутылки, но, к сожалению, мне было трудно снимать этикетки с банок. У меня в магазине было 2 связки шпагата (неизвестно сколько!). И щелкнуть! решил баночки обмотать шпагатом и тада! Очень понравилось, как они оказались. Их очень легко приготовить, и у меня было много банок и бутылок. Итак, я сделал несколько. Теперь я использую некоторые из них в качестве цветочных горшков, а некоторые — в качестве комнатных горшков.

Самодельные цветочные горшки или комнатные кашпо с переработанной бутылкой или банкой

Кто не любит зеленые растения или свежие цветы на виду? Красиво сделанный цветочный горшок или комнатный кашпо могли только добавить ему красоты. Я пробовал делать кашпо из разных материалов, например из бетона или кашпо Pokémon. Безусловно, эти цветочные горшки или кашпо самые простые, и, как видите, они выглядят довольно элегантно.

Большинство из нас каждую неделю выбрасывают бесчисленное количество бутылок или банок.Это в конечном итоге загрязняет нашу окружающую среду. Почему бы не создать из них какие-нибудь удивительные поделки? Истинный любитель растений может даже подумать о том, чтобы превратить уголок своей жизни в мини-сад, так как эти растения или цветочные горшки практически ничего не стоят.

Если вы мама, вы можете даже подумать о том, чтобы привлечь своих детей к проекту по переработке отходов и научить их делать цветочные горшки, как превратить что-то непригодное в красивый домашний декор.

Ознакомьтесь с руководством!

Как сделать цветочные горшки или милые комнатные вазоны

Принадлежности

Стеклянная банка или бутылка
Любой шпагат
Клей для рукоделия
Ножницы

Инструкции

Шаг 1: Подготовьте материалы 906 Ваши материалы готовы.Вам понадобится чистая стеклянная банка или бутылка. Не беспокойтесь, если вам не удастся избавиться от этикетки на банке или бутылке, мы все равно закроем их. Выберите свой шпагат, у меня было 2 типа, один был деревенским, а другой довольно гладким.

Шаг 2: Оберните банку шпагатом

Подготовьте шпагат, убедившись, что на его связке нет спутывания. Начнем сверху. Нанесите клей для рукоделия на отделку банки и начните обматывать шпагатом склеенную деталь. Оберните шпагат аккуратно и равномерно, не оставляя промежутков между обмотками.

Шаг 3: Оберните до низа и приклейте концы

Продолжайте наматывать шпагат на банку, пока не дойдете до нижнего конца. Наносите клей на банку каждый раз, прежде чем обматывать эту часть шпагатом. Вы также можете нанести клей сверху и снизу, оставив среднюю часть, но я думаю, что лучше приклеить все это. Достигнув нижнего конца, нанесите на этот конец немного клея и обрежьте лишний шпагат.

Шаг 4: Завершение изготовления поделки

Готово! А теперь самое время украсить поделки красивыми красками или узорами.