Низкокалорийные фрукты и ягоды – друзья талии и спутники диеты

Как известно, не только не все йогурты одинаково полезны, но и не все фрукты так уж хороши для стройнеющих девушек. Так хочется иногда съесть что-то без единой задней мысли о том, как это отразится на сантиметрах и килограммах. Какие фрукты можно при диете есть, не задумываясь о калориях? И способны ли низкокалорийные фрукты стать изысканным ингредиентом вполне диетического, но при этом вкусного блюда? На оба вопроса ответ – категорическое «да!».

Какие фрукты можно при диете? Понятно, что в общем-то при разумном подходе – все, даже высококалорийные. Но сколько в калорий в фруктах, и какие из них не склонны оседать в самых неподходящих местах?

Самый низкокалорийный фрукт? Нет, ягода: арбуз!

Сколько калорий в арбузе? 30 ккал в 100 г

Средний вес — бывают и по килограмму арбузики, есть и по 20 кг богатыри.

В любом случае, если речь идет об арбузе, то кто ж там о граммах говорит. И правильно, потому что вот уж чем можно вволю наедаться. Арбуз богат фолиевой кислотой (витамином В9), а арбузная мякоть способна выводить токсины, шлаки и радионуклиды. Очень хорошо арбуз стимулирует работу мочеполовой системы, очищает почки. Только будь осторожна с внесезонными плодами – нитратов в них хватает… А если свежего арбуза ты наелась, в жаркую погоду побалуй себя арбузным сорбе.

Арбузное сорбе

Мякоть арбуза взбей в блендере и заморозь. А если в стаканчик установишь палочку, будет тебе фруктовое мороженое на палочке – диетическое и натуральное.

Какие фрукты можно при диете? Лимон, конечно!

Сколько калорий в лимоне? 34 ккал в 100 г

Средний вес – 150 г

Богатейший источник витамина С, антиоксидант, очищает сосуды, укрепляет иммунитет, тонизирует, выводит шлаки, снимает тошноту. О том, какие фрукты можно при диете, время от времени ведутся дискуссии. Но, пожалуй, в том, что лимоны – можно и нужно, сходятся сторонники самых различных точек зрения.

Лимонный мусс

• 400 г нежирного мягкого творога
• 2 яйца
• пакетик желатина (10 г)
• 1 лимон
• 2-3 ст.л. меда
• 50 мл. воды или нежирного молока

Лимон хорошо вымыть и натереть цедру. Желатин замочить в воде или молоке. Если надо, прогреть на водяной бане (читай инструкцию на упаковке). Желтки отделить от белков. Желтки, мед, цедру половины лимона проварить до загустения, непрерывно помешивая. До кипения не доводить! Выключить, добавить сок лимона и творог, хорошо перемешать. Добавить желатин. Разложить по креманкам, охладить в холодильнике.

Низкокалорийные фрукты: грейпфрут

Сколько калорий в грейпфруте? 38 ккал в 100 г

Средний вес – 350 г

Грейпфрут стимулирует процесс расщепления жира, выводит из организма шлаки и лишнюю жидкость, насыщает витаминами В1, В2, С и А. Грйпфрут практически всегда упоминают, рассуждая о том, какие фрукты можно при диете. И правильно делают.

Запеченный грейпфрут

• 1 грейпфрут
• 1 ст.л. коричневого сахара

Грйпфрут вымыть, разрезать на половинки поперек. Поставить на противень разрезом вверх, посыпать сахаром и запечь в горячей духовке минут 7-10.

Красная смородина — низкокалорийная ягода

Сколько калорий в красной смородине? 40 ккал в 100 г

Средний вес – 1 ягодка 0,5-0,7 г

Красная смородина содержит большое количество пектинов, как следствие, выводит из организма шлаки, токсины и радионуклиды.  Смородина богата антиоксидантами, витаминами А, С и Е, органическими кислотами, дубильными веществами. При мочекаменных заболеваниях рекомендуют употреблять красную смородину. А еще она очень радостного летнего цвета!

Желе из красной смородины

• 400 г красной смородины
• 3 ст.л. меда
• 1 ст. л. желатина
• 0,5 ст. воды

Желатин замочить в воде. Красную смородину протереть через сито или измельчить блендером (во втором случае более тщательно перебрать!). Растворенный в воде желатин добавить к смородине, заправить медом по вкусу, разложить в креманки, охладить.

Яблоко – не самый низкокалорийный фрукт, зато любимый!

Сколько калорий в яблоке? 47ккал в 100 г

Средний вес – 130 г

Пектин в составе яблок выводит шлаки и делает яблоко продуктом с низким гликемическим индексом. А значит, плод Евы идеальный кандидат в список, перечисляющий, какие фрукты можно есть при диете без зазрения совести. Яблоки очищают кровь и сосуды, стимулируют работу лимфатической системы, насыщают организм витаминами А, С, В, железом и фосфором.

Яблочное суфле

• 2 яблока
• 2 белка
• 1 ст.л. меда

Яблоки запечь в духовке или микроволновке, вынуть ложкой мякоть, добавить мед.  Белки взбить до пиков. Аккуратно ввести белки в яблочное пюре. Выложить в силиконовые или керамические формы, запечь в духовке 15 минут. Есть его лучше сразу, теплым.

Ешь ананасы, или Какие фрукты можно при диете 100%

Сколько калорий в ананасе? 49 ккал в 100 г

Средний вес – 2-2,5 кг. Бэби-ананасы  значительно меньше, плод – около 0,5 кг, а есть сорта, плоды которых достигают и 15 кг.

Может, ананас и не самый низкокалорийный фрукт, зато он отличается высоким содержанием бромелайна – фермента, который расщепляет жиры и белки и как следствие способствует похудению. Кстати, именно поэтому сочетать ананасы с мясом или рыбой – отличная идея. Также экзотические низкокалорийные фрукты понижают артериальное давление, разжижают кровь, благотворно влияют на сердечно-сосудистую и нервную систему и даже повышают содержание серотонина (так называемого «гормона удольствия») в организме.

Рыба с ананасом

• 300 г филе красной рыбы
• половина ананаса
• фенхель
• 2 ст.л. меда
• соль

Отрезать несколько долек ананаса для подачи, из остального выжать сок. Филе красной рыбы замариновать в ананасовом соку на полчаса. Смазать медом, выложить на фольгу, полить соком, посыпать фенхелем (можно заменить укропом), завернуть фольгу. Запекать в горячей духовке 15 минут. Свежий ананас нарезать дольками и выложить на блюдо к рыбе.

Низкокалорийные фрукты – это не только полезно и «можно», но еще и очень вкусно, как видишь. Ешь и худей!

названы самые низкокалорийные фрукты и ягоды

ЕРЕВАН, 8 июля. Новости-Армения. Диетологи назвали самые низкокалорийные фрукты и ягоды. Их не так мало, и лидируют в списке цитрусовые, передает ресурс newsyou.info.

Персик

Этот низкокалорийный диетический фрукт очень сочный и вкусный, что еще больше увеличивает его привлекательность для желающих похудеть. Нектарины, брюньоны (гибрид персика и сливы), желтые, белые и виноградные персики – все эти фрукты, принадлежащие к одному семейству розоцветных, богаты необходимыми минеральными веществами и микроэлементами (селеном, калием и фосфором), нехватку которых в своем рационе питания так часто испытывает современный человек. Персики – натуральный источник витамина С и В9 (фолиевой кислоты), часто дополнительно принимаемых в виде таблеток. Кроме того, эти фрукты отлично стимулируют деятельность желудочно-кишечного тракта.

Чтобы десерт из персиков содержал минимум калорий, вы можете их просто нарезать и добавить во фруктовый салат или в баночку с обезжиренным йогуртом. Из персиков можно сделать сорбет, испечь фруктовый пирог или украсить ими торт. В выпечку постарайтесь положить поменьше сахара, или совсем откажитесь от него, заменив сахар сахарозаменителем.

Малина

Нежные и легко мнущиеся ягоды малины, красные, розовые, белые или желтые сорта, богаты витаминами А и С и минеральными веществами (особенно калием и магнием). Малина, как и многие другие ягоды, способствует улучшению кровообращения и полезна при венозной недостаточности, приводящей к ощущению тяжести в ногах. Однако у людей с проблемами пищеварения и чувствительным желудком малина может вызвать различные желудочные проблемы.

Если малину сразу же не съесть или не заморозить, она может храниться в холодильнике не более одного или двух дней.

Малина вкусна как и сама по себе, так и в виде муссов, в молочных коктейлях или в различных фруктовых коктейлях-пюре. Вы можете добавить эти ароматные ягоды в йогурт или творог или даже приготовить малиновый тирамису. Старайтесь заменять сахар на низкокалорийный подсластитель или вообще убирайте его из рецепта.

Клубника

Вопреки распространенному мнению, в клубнике содержится совсем немного калорий. Кроме того, эта ягода обладает мочегонным эффектом и способствует выведению токсинов из организма, что особенно актуально весной. Имейте в виду, что у некоторых людей клубника вызывает аллергическую реакцию.

Вкус свежих ягод клубники станет восхитительным дополнением к творогу, йогурту или рикотте (традиционному итальянскому молочному продукту из сыворотки). В различных фруктовых салатах клубника хорошо сочетается с листьями базилика.

Красная смородина

Красная смородина – одна из самых низкокалорийных ягод. Кроме того, как и клубника, и другие красные ягоды, она улучшает кровообращение и станет отличным союзником в борьбе с симптомами «тяжести» в ногах. Богатая антиоксидантами, красная смородина замедляет старение клеток. Как мы видим, совершенно невозможно не обратить внимание на такую полезную ягоду.

Ее можно есть как саму по себе, так и во фруктовом салате, с обезжиренным творогом или даже в качестве приправы к мясу. Из красной смородины можно приготовить различные освежающие напитки. Тем же, кто не слишком заботиться о своей талии, можно порекомендовать нежное смородиновое желе.

Гуава

Помимо низкой калорийности, этот экзотический фрукт содержит почти в пять раз больше витамина С, чем в апельсине, и довольно много кальция. Мякоть белой или розовой гуавы содержит большое количество белка, как правило, хорошо переносимого кишечником.

Гуаву можно есть как нарезав на ломтики, так и добавляя в фруктовые салаты, и летом, и зимой. Кроме того, очень вкусны изысканные коктейли из различных экзотических фруктов.

Папайя

По своему вкусу мякоть папайи напоминает дыню, но при этом содержит меньше калорий. В папайе больше витамина С, чем в цитрусовых, кроме того, плоды папайи содержат калий, кальций и магний, повышающие жизненный тонус, стимулирующие иммунную систему и предотвращающие сердечно-сосудистые заболевания. Папайя улучшает пищеварение, но может вызвать аллергическую реакцию.

Папайю едят в сыром виде, выжимают сок или используют для приготовления салата, заправляя лимонным соком. Для использования в блюдах, подвергающихся тепловой обработке, плоды папайи необходимо порезать. Зеленые плоды могут использоваться даже в соленых блюдах.

Арбуз

Арбуз, без сомнения, самая летняя ягода. Не слишком сладкий и малокалорийный, в своей мякоти арбуз содержит около 90% воды. Поэтому он хорошо освежает и утоляет жажду. Арбуз очищает организм от шлаков и обладает мочегонным действием; богат калием и содержит витамины А, В и С.

Арбуз можно есть целыми дольками, порезав на кусочки, а можно приготовить освежающий напиток или фруктовый салат.

Айва

Айва очень похожа на яблоко или грушу, однако содержит меньше калорий. Высокое содержание растительных волокон защищает слизистую оболочку кишечника и эффективно при расстройстве пищеварения.

Айву всегда подвергают термической обработке и, к сожалению, очень часто добавляют много сахара. Это увеличивает ее калорийность и уменьшает содержание витаминов. Если вы тщательно подсчитываете количество калорий, содержащихся в вашем рационе, будьте осторожны с сахаром: постарайтесь только слегка подсластить пироги или компот из айвы или воспользуйтесь заменителем сахара или медом.

Из айвы делают желе и различные кондитерские изделия, конечно, очень питательные и калорийные, которые хорошо сочетаются с твердыми сырами. Но, к сожалению, плохо сочетаются с диетой.

Лимон

Желтые или зеленые лимоны практически не содержат калорий. Зато содержат много витамина С и антиоксидантов, замедляющих старение клеток. Если вы собираетесь использовать цедру лимона, выбирайте экологически чистые плоды. После того, как вы разрезали лимон, постарайтесь как можно быстрее употребить его в пищу: при контакте с воздухом витамины быстро распадаются.

Чтобы извлечь из лимона максимальную пользу, этот фрукт лучше всего употреблять в сыром виде. Сок лимона улучшит вкус ваших блюд и салатов; из лимона можно приготовить сорбет, торт или конфеты.—0

Какие фрукты низкокалорийны? Низкокалорийные фрукты

Фрукты — это продукты, которые заряжают наш организм энергией благодаря содержанию глюкозы. Регулярное употребление фруктов — основа здорового питания.

Как правило, фрукты — это низкокалорийные продукты. Конечно, это касается не всех фруктов. В некоторых из них много калорий. 

Aşağıda «Какой фрукт самый низкокалорийный», «Какие фрукты низкокалорийный», «Каковы преимущества низкокалорийных фруктов» на вопросы будут даны ответы.

Какие фрукты низкокалорийны?

Грейпфрут

Грейпфрут— один из полезных и низкокалорийных фруктов в группе цитрусовых. Грейпфрут, который содержит 100 калорию на 41 граммов, является хорошим источником витаминов и минералов, другими словами, он помогает похудеть за счет снижения инсулинорезистентности.

В исследовании с участием 91 человека те, кто ел половину свежего грейпфрута перед едой, потеряли на 1.3 кг больше, чем те, кто этого не сделал. В том же исследовании было обнаружено, что грейпфрут снижает уровень холестерина и снижает инсулинорезистентность.

Ананас

Ананас — тропический фрукт, содержащий 100 калории на 52 грамм, — чрезвычайно питательный фрукт.

Ананас, Он содержит вещество под названием бромелайн — фермент, который обладает противовоспалительными свойствами и помогает переваривать белки. Во всех исследованиях на животных было обнаружено, что бромелайн защищает от рака и роста опухолей.

черника

черника предлагает мощную пользу для здоровья. Черника, богатая клетчаткой, витамином С, витамином К и марганцем, имеет впечатляющий пищевой профиль. Он также богат антиоксидантами. 

Антиоксиданты снижают риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и болезнь Альцгеймера. Он также оказывает сильное воздействие на систему организма. Он обеспечивает защиту от окислительного стресса и инфекций. Он задерживает эффекты старения и улучшает память у взрослых.

В 100 граммах черники, незаменимого фрукта для смузи и детокс-напитков, содержится 44 калории.

Элма

Элмаявляются одними из самых популярных фруктов и невероятно питательны. Он содержит большое количество витаминов B и C, калия и клетчатки. 

Исследования показали, что антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, улучшают здоровье сердца, предотвращают диабет 2 типа и снижают риск рака и болезни Альцгеймера.

Самая важная польза яблока для здоровья заключается в том, что оно содержит пектин. Пектин питает бактерии подагры, то есть полезные бактерии, и помогает улучшить пищеварение и метаболизм.

Наиболее предпочтительным яблоком, которое содержит 100 калорий на 58 грамм, является зеленое яблоко.

Нар

Народин из самых полезных фруктов. Польза граната для здоровья заключается в его мощных растительных соединениях и высокой питательной ценности. 

Уровень антиоксидантов в гранате в три раза выше, чем в таких растениях, как зеленый чай. Противовоспалительное действие граната помогает снизить риск рака.

В 100 граммах граната содержится 61 калория.

Mango

MangoЭто фрукт, богатый витамином С. Он содержит растворимые волокна, которые имеют много преимуществ для здорового образа жизни. Это также мощный источник антиоксидантов. 

Его противовоспалительные свойства защищают от многих болезней. Один из них — диабет. Исследования на животных показали, что растительные соединения, обнаруженные в манго, помогают предотвратить диабет.

В 100 граммах манго содержится 60 калорий.

Клубника

Клубника Это один из самых питательных фруктов. Содержит витамин С, марганец, фолиевую кислоту и калий. По сравнению с некоторыми другими фруктами, гликемический индекс относительно низкий, а употребление клубники не вызывает скачков сахара в крови.

Как и в других фруктах, антиоксиданты в клубнике эффективны для предотвращения некоторых хронических заболеваний. Предотвращение рака и образования опухолей — одно из них.

В 100 граммах клубники содержится 26 калорий.

Клюква

Клюква Помимо того, что он богат витамином С, он богат E, K1, марганцем и медью. Флаванол содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые очень полезны для здоровья. 

Особенность, которая делает клюкву лучше других фруктов, заключается в том, что ее сущность лечит инфекции мочевыводящих путей. Он содержит соединения, которые блокируют бактерии в мочевыводящих путях.

В 100 граммах клюквы содержится 64 калории.

Лимон

Лимон Это цитрусовые, известные своим высоким содержанием витамина С. Лимон, который снижает кровяное давление, является полезным фруктом для здоровья сердца. Согласно результатам исследований на животных, растительные соединения лимона помогают похудеть.

Лимонная кислота, содержащаяся в лимонном соке, эффективна при лечении камней в почках. Лимон наименее калорийный фруктодин из. В 100 граммах 27 калорий.

Арбуз

Арбуз, Он богат витаминами А и С. Содержит важные антиоксидантные ингредиенты, включая ликопин и каротиноиды. 

Было обнаружено, что некоторые из антиоксидантов, содержащихся в арбузе, предотвращают рак. Ликопин, с другой стороны, обеспечивает защиту от рака, который может возникнуть в этой области, регулируя пищеварительную систему. Употребление продуктов, богатых ликопином, снижает кровяное давление и уровень холестерина.

Арбуз — один из лучших увлажняющих фруктов. Потому что он содержит 92% воды и поэтому низкокалорийный. В 100 граммах 19 калорий.

дыня

Дыня — один из фруктов с высоким содержанием воды. Вот почему в нем мало калорий. В 100 граммах содержится 48 калорий. Он богат витаминами А и С.

Дыня, обладающая мочегонными свойствами, также полезна при расстройстве желудка. Помогает предотвратить запор, смягчая кишечник. Это хороший увлажняющий крем, так как в нем содержится вода, как в арбузе.

ежевика

Ежевика — невероятно полезный фрукт, богатый клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами. Содержит большое количество витаминов C, K и марганца. Одна чашка (257 мл) ежевики содержит 8 граммов клетчатки. 

Антиоксиданты ежевики предотвращают воспаление артерий, замедляя эффекты старения. Он обеспечивает защиту от хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

Напротив, он низкокалорийный. В 100 граммах содержится 30 калорий.

Оранжевый

Оранжевый— один из наиболее употребляемых и питательных фруктов. Употребление 1 среднего апельсина в день обеспечивает значительное количество ежедневных потребностей в витамине С и калии. 

Он богат витамином С и содержит важные витамины группы В, такие как тиамин и фолиевая кислота. 

Апельсины содержат растительные соединения, такие как флавоноиды, каротиноиды и лимонную кислоту, которые имеют много преимуществ для здоровья. Например; Лимонная кислота предотвращает образование камней в почках и увеличивает абсорбцию железа.

В 100 граммах апельсина 50 калорий.

Гуава

ГуаваУ него потрясающий профиль питания. Он богат клетчаткой, фолиевой кислотой, витамином А, калием, медью, марганцем.

Антиоксиданты в гуаве защищают клетки от повреждения хроническими заболеваниями. Польза гуавы для пищеварения помогает предотвратить рак толстой кишки. Он также богат пектином. В 100 граммах 68 калорий.

Папайя

Папайя; Богатый витамином А, С, калием и фолиевой кислотой, это очень полезный для здоровья фрукт. Содержит антиоксиданты и ликопин. Папайя содержит белок папаин, который облегчает пищеварение.

В 100 граммах содержится 43 калорий.

Кираз

Кираз Он чрезвычайно питателен и богат калием, клетчаткой и витамином С. Содержащий множество антиоксидантов, в том числе антоцианы, каротиноиды, вишня помогает уменьшить воспаление и предотвратить различные заболевания. 

Кроме того, мелатонин, содержащийся в вишне, посылает сигналы, стимулирующие мозг во время сна. Это помогает решить проблемы со сном и бессонницей.

В 100 граммах вишни содержится 40 калорий.

Эрик

Слива, у которой есть еще много разновидностей, таких как зеленый, чернослив, сладкая слива, слива, возможно, является одним из самых калорийных фруктов. 1 слива — это 8 калорий, 100 грамм — 47 калорий. Слива содержит такие минералы, как витамины A, C, E, калий и магний.

Волокнистая структура сливы идеально подходит для решения запоров. Это выбор тех, кто хочет похудеть из-за его низкой калорийности.

Он обеспечивает защиту от хронических заболеваний, таких как рак легких, астма и кашель. Благодаря своим мощным антиоксидантным свойствам он укрепляет иммунную систему.

абрикосы

Содержит высокий уровень железа, кальция, фосфора, магния, витаминов A, B, C абрикосы Это незаменимый фрукт, особенно в косметических продуктах и ​​средствах по уходу за кожей. Известно, что абрикосы, которые можно употреблять по-разному: варенье, компот, фруктовые соки, сушеные и свежие, полезны при многих заболеваниях.

Он снижает стресс, помогает при мигрени, защищает от сердечных, диабетических и онкологических заболеваний, облегчает пищеварение и помогает при запорах. 

Он эффективен для снижения артериального давления и холестерина. Это незаменимый фрукт при диетах, так как он низкокалорийный и полезен для здоровья. 1 абрикос содержит 8, 100 г абрикоса 48 калорий.

Только эти значения относятся к свежим абрикосам. Сушеные абрикосы имеют гораздо более высокую калорийность — 100 калорий на 250 грамм.

Киви

Кивиодин из самых полезных фруктов. Он богат витаминами А, С и Е. Он содержит такие минералы, как калий, кальций, магний, железо.

Содержащийся в нем пектин и флавоноиды приносит много пользы для здоровья. Пектин снижает уровень плохого холестерина, повышает уровень хорошего холестерина.

Киви укрепляет иммунную систему и помогает предотвратить рак. Улучшает респираторные заболевания и разжижает кровь. В количестве такого полезного фрукта содержится 35 калорий.

инжир

Инжир, в котором соотношение сахара в 2 раза выше, чем в других фруктах, высококалорийно, в 100 граммах свежего инжира 74 калории, а в 100 граммах сушеного инжира 249 калорий.

«Почему низкокалорийные фрукты получил это между? » Потому что содержание клетчатки в инжире дает нам высокую насыщенность и позволяет нам потреблять меньше.

Инжир содержит большое количество кальция и фосфора, поэтому он полезен для здоровья костей и зубов. Его белок, витамины и минералы обеспечивают обновление клеток.

Инжир, обладающий многими другими преимуществами, является одним из наиболее часто используемых фруктов при лечении различных заболеваний.

Персики

Это сочный и сладкий фрукт şeftali Это один из низкокалорийных фруктов. В 100 граммах 39 калорий. Персик, богатый A, B, C и калием, обеспечивает пищеварение. 

Он предлагает решения таких проблем, как запор и геморрой. Он защищает от серьезных заболеваний, таких как рак, сердце, диабет. Ешьте персики, не очищая их, потому что их полезные витамины и минералы находятся в коже.

Полезен ли для здоровья самый калорийный фрукт? Самые низкокалорийные фрукты и овощи.

Каждый человек, который планирует похудеть, должен обязательно завести дневник, в который он будет записывать все, что съел за день, и сколько калорий содержалось в его питании.

Врачи уже давно доказали, что при похудении очень важно, сколько калорий потребляет человек за сутки.

Считается, чтобы потерять килограмм жира, необходим дефицит 7000 килокалорий в организме.

Калорийность продуктов рассчитывается на 100 грамм.

Калорийность фруктов и ягод

Как правило, свежие фрукты и ягоды содержат в себе мало калорий. Если смотреть на таблицу калорийности, то можно увидеть, что меньше всего калорий содержится в вишне, а больше всего – в финиках.

Каждому человеку нужно обязательно изучить таблицу калорийности, чтобы понять, как ему скорректировать свое питание и потреблять больше полезных для его организма веществ. Если заменить калорийные продукты ежевикой или айвой, то можно добиться того, что калорийность еды снизится, а вот её полезность, напротив, повысится.

Но каждый раз перед введением в рацион нового фрукта или ягоды нужно также учитывать, нет ли на него аллергии.

Можно ли есть фрукты на диете?

Всем известно, что во фруктах содержатся сахара. А именно сахара вызывают у человека аппетит. Поэтому бытует мнение, что, когда хочешь похудеть, лучше совсем не есть фрукты. Но врачи считают совсем по-другому. Они говорят о том, что многие фрукты, наоборот, помогут снизить вес человека.

Диетологи обычно выделяют только четыре фрукта, которые полезны для худеющих людей.

Вот они:

1. На первой строчке можно увидеть грейпфрут .

   Грейпфрут можно есть на любой диете, потому что у него низкий гликемический индекс.

   В этом фрукте содержится минимальное количество калорий, а сахар, содержащийся в грейпфруте, усваивается очень медленно. И еще в нем содержится много клетчатки, которая насыщает и препятствует возникновению голода.

2. Вторыми идут яблоки. Диетологи советуют начинать день с них или же есть во время приемов пищи. Но не стоит их есть в не обработанном виде, особенно, если есть заболевания желудка. Лучше всего есть печеные яблоки. Приготовленные таким образом они надолго насытят организм и не будут раздражать желудок. А запекают их чаще всего с помощью свч-печки. вы найдете тут.
3. На третьем месте апельсины . В них так же, как и в грейпфрутах, мало сахара, они также содержат очень много клетчатки. А еще именно в этих фруктах содержится витамин С в огромных количествах.
   Можно есть апельсины на любых диетах и лучше это делать между приемами пищи. Лучше не смешивать апельсины с другими овощами или фруктами и есть их отдельно.
4. Теперь поговорим об ананасах . Многие люди, которые сидят на диетах, говорят, будто ананасы способствуют ускоренному жиросжиганию и их нужно обязательно включить в рацион.
   А вот врачи говорят о том, что в ананасах много ферментов, и они способствуют ускоренному перевариванию пищи в желудке. Можно есть ананасы на любой диете. Но не стоит заблуждаться и думать, что ананасы снижают вес.

Сахар и углеводы во фруктах

Свежие фрукты не могут сильно повысить уровень сахара в крови. Но это происходит, когда человек вместе с фруктами употребляет жирные и жареные блюда. У каждого здорового человека будет нормой то, что содержание сахара в крови за день будет меняться после каждого приема пищи.

Плюс сахара из фруктов еще в том, что он очень быстро переваривается. Более того, они начинают перевариваться, как только фрукт попадает в ротовую полость человека.

Смотрите тут.

Цель человеческого организма – это насытить организм и преобразовать пищу в энергию без лишних затрат и перегрузок для себя. Для того, чтобы пища стала топливом для организма, она сначала должна стать простым сахаром. Простой сахар – это всем известная глюкоза, и её в основном использует наш организм для получения энергии.

А для нервных тканей, красных клеток крови и клеток мозга глюкоза вообще единственный источник питания!

Углеводы, которые содержатся во фруктах, очень быстро преобразовываются в простой сахар. Именно фрукты и нужно есть, если срочно нужна энергия!

Низкокалорийные фрукты

Вот список десяти самых низкокалорийных фруктов:

Узнайте, в нашей аналогичной статье.

Один из самых калорийных фруктов

Одним из самых калорийных фруктов, известным в нашей стране, является авокадо . В нем около 165 ккал, и они приходятся на жиры.

Разгрузочный день на фруктах

Разгрузочные дни на фруктах заключаются в том, чтобы соблюдать монодиету.

Есть в течение одного дня можно только один вид фрукта, так организм будет очищаться, это хорошо отразиться и на пищеварении.

Лучше не выбирать экзотических фруктов, так как они могут вызвать аллергию, наш организм к ним не привык.

Популярны разгрузочные яблочные дни, когда съедают за день около 2 кг яблок.

А можно съесть килограмм клубники за 3-4 раза.

Таблица калорийность фруктов по убыванию на 100 грамм

	Фрукты	Калорийность
1	Авокадо	165 ккал
2	Манго	68 ккал
3	Виноград	63 ккал
4	Банан	62 ккал
5	Вишня	57 ккал
6	Гранат	56 ккал
7	Облепиха	54 ккал
8	Хурма	50 ккал
9	Персик	48 ккал
10	Слива	44 ккал
11	Черника	40 ккал
12	Папайя	39 ккал
13	Дыня	37 ккал
14	Арбуз	36 ккал
15	Ежевика	34 ккал
16	Малина	33 ккал
17	Лимон	30 ккал
18	Клюква	24 ккал

В заключение стоит написать о том, что фрукты очень полезны как для организма взрослого человека, так и для ребенка. Несомненно, в них много витаминов и клетчатки. Но питаться только фруктами опасно, самое главное – это сбалансированный рацион питания.

Здоровое питание предполагает включение в ежедневный рацион употребление фруктов. Ввиду содержания большого количества клетчатки, микроэлементов, витаминов их польза для организма неоценима. Однако нельзя забывать о калорийности даров природы, которую необходимо учитывать при правильном питании.

Какие фрукты наиболее калорийны?

Фрукты бывают двух видов.

• С одной косточкой. В таких плодах содержится много сахарозы, глюкозы.
• С семечками. В таких плодах содержится много фруктозы.

Фрукты необходимы для полноценного развития, функционирования организма. Однако все полезно в меру. Зная калорийность того или иного плода, можно скорректировать частоту, количество его употребления, дабы не навредить организму. В каждом отдельном случае вопрос решается со специалистом диетологом.

По мнению многих исследователей, список калорийных фруктов включает ряд названий.

• Финики. Самый калорийный плод в мире, содержит 292 ккал в 100 г свежего продукта. Он также имеет высокий гликемический индекс.
• Банан. Фрукт с высоким гликемическим индексом, а также высоким содержанием белка – 3,89 г на 100 г продукта, имеет 96 ккал в 100 граммах мякоти. Его также называют пирожное.
• Авокадо. Полезнейший фрукт содержит 212 ккал на 100 г продукта.

• Виноград. Вкусные плоды с окрасом от светло-зеленого до темно-вишневого содержат в 100 г продукта 72 ккал.
• Манго. Экзотический плод содержит 67 ккал в 100 г продукта. Высокая калорийность связана с содержанием глюкозы, сахарозы, мальтозы.
• Киви. Уникальный по своим вкусовым качествам фрукт содержит 47 ккал на 100 г мякоти.
• Яблоки и груши. Хорошо всем известные плоды содержат 47 ккал в 100 г продукта.
• Персики. Вкуснейшие плоды характеризуются 45 ккал в 100 г продукта.
• Абрикосы. Согласно таблице калорийности оранжевые плоды имеют 44 ккал в 100 г мякоти.
• Джекфрут. Плод с большим количеством углеводов также считается довольно калорийным. Он содержит 94 ккал в 100 граммах продукта.

Список распространенных фруктов показывает, что самым калорийным плодом являются финики. Даже небольшая съеденная порция этих удивительных даров природы позволит быстро насытиться. Однако тем, кто озадачен лишними килограммами, следует быть более осторожным и не злоупотреблять «лидерами» данного списка.

Это не означает, что фрукты с большим содержанием калорий вредны, и есть их категорически запрещено. Просто их употребление должно быть сбалансировано с другими продуктами. Как правило, дополнительная нагрузка на организм не приводит к положительному результату. Даже несмотря на все полезные вещества, которыми обладают фрукты, она может стать причиной дисбаланса в организме.

О том, какие фрукты являются самыми калорийными, вы узнаете из следующего видео.

Являются ли они полезными?

Высококалорийные плоды обладают огромным количеством полезных веществ, клетчатки, которые необходимы для здоровья организма.

• Финики содержат пищевые волокна, пектины, которые благотворно влияют на функционирование желудка, кишечника. Благодаря наличию витаминов группы В, А, С, Е повышается сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, восстанавливаются жизненные силы. Минералы эффективно регулируют водно-солевой обмен, снижают риск образования отеков.
• Авокадо можно назвать кладезем полезных компонентов, оказывающих общеукрепляющий эффект. Его основными компонентами являются мононенасыщенные жиры. Благодаря наличию витаминов Е, F фрукт обладает антиоксидантными свойствами. Регулярное употребление такого ценного продукта способствует регулированию артериального давления, снижению содержания уровня сахара в крови, укреплению сердечно-сосудистой системы, нормализации работы кишечника.
• В бананах содержится наибольшее количество калия, который необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Регулярное употребление продукта способствует улучшению памяти, активизации мышления, повышению тонуса всего организма, нормализации работы кишечника. Благодаря наличию аминокислоты триптофана улучшается настроение.

• Джекфрут содержит витамины А, В, С, РР, большое количество калия и других необходимых для организма микроэлементов. Данный фрукт нормализует работу кишечника, укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую систему.
• В винограде содержатся такие вещества, как полифенолы, которые предотвращают развитие атеросклероза. Присутствие тартаровой кислоты понижает риск развития онкологических заболеваний кишечника.
• Манго богато полифенолами, органическими кислотами, витаминами, минералами. Благодаря наличию виноградной, янтарной, щавелевой, яблочной кислот фрукт оказывает омолаживающее действие на весь организм. Плод благоприятно воздействует на работу кишечника, повышает гемоглобин крови, предотвращает развитие раковых клеток, повышает настроение.
• Киви содержит огромное количество витамина С, который способствует укреплению иммунной системы. Помимо этого, фрукт ускоряет обменные процессы в клетках, что положительно влияет на процесс очищения организма в целом.

• В яблоках содержится пектин, нормализующий работу кишечника, антиоксиданты, танины, витамины, микроэлементы. Благодаря большому содержанию железа фрукты благотворно влияют на состав крови, костей.
• Груши содержат огромное количество витаминов, минералов, аминокислот, эфирных масел. Употребления плодов способствует повышению иммунитета и жизненного тонуса, нормализации работы кишечника, печени.
• Персики содержат очень много витамина С, который снижает риск возникновения воспалительных процессов, ретинол, калий, токоферол. Употребление продукта благоприятно влияет на работу кишечника, почек, печени, состав крови. Благодаря наличию эфирных масел восстановительные процессы идут гораздо быстрее. Плоды благотворно влияют на состоянии нервной системы.
• Абрикосы содержат витамины В, РР, Р, каротин, клетчатку, микроэлементы. Благодаря содержанию большого количества железа фрукты нормализуют состав крови. Плоды способствую разжижению мокроты при непродуктивном кашле, нормализуют работу кишечника, температуру тела, обменные процессы, снижают риск возникновения раковых заболеваний.

Фрукты должны быть включены в любой рацион. А вот в каком количестве и какие виды плодов принесут наибольшую пользу, определяет специалист.

Расчет калорий делается на основании массы, роста, возраста индивидуума. А также важно провести необходимые тесты, чтобы проверить реакцию организма на определенный плод.

Несмотря на огромную пользу для организма, фрукты также могут оказывать и негативное воздействие. В зависимости от наличия того или иного заболевания следует ограничивать прием определенных плодов. Например, при наличии сахарного диабета следует ограничить прием продуктов с высоким содержанием сахара. При склонности к набору веса лучше ограничить прием фруктов с большим содержанием углеводов. Если есть язвенные заболевания желудка, то следует быть осторожным с приемом фруктов, усиливающих выделение желудочного сока.

Сбалансированное правильно подобранное питание позволит организму получить все необходимые вещества, не вызывая проблем со здоровьем.

Фрукты содержат сахара натурального происхождения, в них минимум жиров и множество полезных витаминов и минеральных веществ, которые нужны человеческому организму. Диеты исключают кондитерские изделия и выпечку из рациона худеющего человека, но фрукты являются прекрасной альтернативой и утоляют потребность в сладком. В свежих яблоках содержится минимальное количество калорий и много клетчатки, которая очищает кишечник от вредных веществ и токсинов.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Какие фрукты можно есть при похудении?

Самыми низкокалорийными фруктами являются лайм и лимон. В этих плодах содержится около 30 килокалорий на 100 грамм. Их употребление способствует быстрому сжиганию подкожного жирового слоя. Для похудения рекомендуется выпивать стакан воды с соком из свежего цитруса ежедневно. Делать это желательно утром, перед завтраком.

Людям, которые хотят избавиться от лишнего веса, рекомендуется включать в свой рацион и такие фрукты:

Название	Полезное действие	Как употреблять
Грейпфруты и апельсины	Цитрусовые плоды — это источник витамина С. Также они содержат биофлавоноиды и ферменты, которые эффективно борются с лишними килограммами. Плоды стимулируют работу пищеварительной системы и ускоряют обменные процессы в организме	Грепфруты и апельсины хорошо сочетаются с тушеной куриной грудкой. Их можно употреблять не только во фруктовых салатах, но и в овощных, дополнять цитрусами блюда из морепродуктов
Авокадо	Наиболее калорийный фрукт, но этот экзотический плод является продуктом диетического питания, поскольку содержит легкоусвояемые жирные кислоты и на длительное время избавляет от чувства голода. В составе этого уникального фрукта практически нет сахара, но присутствуют витамины всех групп и минеральные соли (калий, натрий, фосфор, кальций и магний)	Авокадо отлично сочетается с: рыбными блюдами; мясом; морепродуктами; свежими овощами и фруктами
Киви	Обладает легким слабительным эффектом и способствует нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта. В этом фрукте много клетчатки и небольшое количество сахара	Диетологи рекомендуют съедать один спелый киви за полчаса до основного приема пищи
Яблоки	Являются самым доступным фруктом с низкой калорийностью (около 35 ккал/100 гр). Лучше выбирать кислые сорта, поскольку в них содержится меньше сахара.	Есть яблоки нужно вместе с кожурой — как в свежем, так и запеченном виде.

Нежелательно употреблять в пищу во время диеты бананы и виноград, поскольку в этих продуктах много фруктозы и у них высокая калорийность.

Таблица калорийности фруктов

Список калорийности фруктов по возрастанию и их пищевая ценность (БЖУ) представлены в таблице:

Название продукта	Калорийность на 100 грамм	БЖУ, г на 100 г
Лайм	27	0,85/0,12/10,6
Лимон	32	0,93/0/3
Грейпфрут	34	1,11/0,13/11
Арбуз	37	0,65/0,12/8,9
Дыня	37	0,65/0/9
Помело	38	0,92/0/10
Апельсин	39	0,91/0,24/8,2
Мандарин	42	0,63/0,25/8
Абрикос	43	1,4/0,11/9
Персик	44	1,2/0/9,4
Слива	45	0,85/0/9,7
Груша	46	0,52/0,33/9,6
Яблоко	47	0,14/0,12/8
Ананас	48	0,43/0,22/12
Нектарин	51	1,25/0,22/11,1
Папайя	52	0,63/0,14/11
Инжир	53	0,74/0,1/11,4
Хурма	54	0,53/0/13
Фейхоа	56	1,6/0,52/13,2
Айва	56	0,54/0,12/15
Манго	58	0,53/0,22/11,6
Киви	62	1,14/0,6/4
Виноград	66	0,73/0,23/15,1
Гранат	75	1/0/11,3
Банан	91	1,41/0,14/20
Авокадо	183	2,4/9/15,2

Суточная норма фруктов для взрослого человека — 250-300 грамм.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Если вы следите за фигурой, то должны тщательно планировать свое меню и следить за его калорийностью. Для девушек, которые хотят распрощаться с лишними килограммами, в сутки необходимо употреблять не более 1300 калорий. Большинство диет основаны на фруктах и овощах. Но не все из них имеют низкую калорийность.

Рейтинг самых калорийных фруктов и овощей

На многочисленных сайтах, посвященным правильному питанию и диетам, есть таблица калорийности. Внимательно ее изучив, вы сможете правильно составить для себя меню на каждый день.

Лидером по калорийности среди овощей является фасоль. Она очень полезна, содержит большое количество витаминов, белка и микроэлементов. Но при этом на 100 г этого бобового приходится 330 калорий. Употребление фасоли может значительно усложнить борьбу с лишним весом.

На втором месте – картофель. Он имеет высокий гликемический коэффициент, поэтому его употребление нужно ограничить. Таблица калорийности указывает, что в 100 г картофеля содержится 80 калорий. Эта цифра может сильно изменяться в зависимости от способа приготовления пищи. Запеченный картофель допускается включать в диету. А вот от жаренного – лучше отказаться вообще.

Осторожно фрукты!

Неотъемлемой частью рациона являются фрукты. Это настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. Но во время диеты, некоторые из них нужно употреблять в ограниченном количестве. Определиться с этим перечнем вам поможет таблица калорийности.

Самым калорийным фруктом является авокадо, которое содержит много жирных кислот. На 100 г этого фрукта приходится 170 калорий.

Высокий гликемический индекс и калорийность – это все бананы. В 100 г данного фрукта содержится 90 калорий. Во время диеты полностью отказываться от них не стоит, но без фанатизма.

Еще одним «нелюбимым» фруктом диетологов является виноград. На 100 его грамм припадает 70 калорий, независимо от сорта.

Самые низкокалорийные овощи

Минимальное количество калорий содержится в пекинской капусте – 12 калорий /100 г. Кроме того в этом овоще отлично сохраняются все витамины в течение всей зимы. Лизин – отлично очищает кровь и выводит холестерин. В общем, худеете с пользой для здоровья.

На втором месте находятся огурцы, в 100 г плодов которых, содержится 14 ккал. Этот овощ на 95% состоит из воды, богатой фолиевой кислотой, калием, йодом и различными витаминами. Употребление огурцов положительно влияет на работу нервной системы, щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта.

Минимальное значение калорий также содержится в следующих овощах:

• редис – 19 ккал;
• помидоры – 23 ккал;
• кабачки – 27 ккал;
• брокколи – 33 ккал;
• морковь – 35.

Таблица калорийности содержит полный перечень всех овощей, которые вы сможете включить в свое диетическое меню.

Самые низкокалорийные фрукты и ягоды

Минимальное количество калорий содержится в клюкве – 28 на 100 г. Это кладезь витамина С, который защищает вас от многих болезней. Особенно клюква полезна для женщин.

На втором месте сладкая и ароматная дыня. На 100 г приходится всего 33 калории. Ее клетчатка улучшает пищеварение. Дыня богата фолиевой кислотой, которая сделает ваши волосы блестящими, придаст красивый цвет коже, укрепит нервную систему.

На третьей позиции находится грейпфрут. В его 100 г содержится только 35 калорий. Грейпфрут способствует выведению из организма лишней жидкости, ускоряет процесс расщепления жиров и выводит из организма шлаки.

Если вы будет правильно составлять свое меню и учитывать калорийность продуктов, то сможете добиться желаемого результата и избавитесь от лишнего веса.

Фастфуд все еще не забыт нами, но столь же он любим, как и раньше, когда все городские рекламные щиты приглашали посетить то или иное заведение? Сегодня все больше людей разного возраста открывает для себя преимущества здорового питания. Забота о поддержании организма в тонусе, внимание к фигуре — все это идет вразрез с поеданием той пищи, которая, кроме своего вкуса, не может похвастать другими достоинствами.

Здоровое питание основано на потреблении фруктов и овощей, правильном их сочетании. Не менее важным является также подсчет их калорийности. Это позволяет корректировать рацион согласно потребностям организма. Возникает вопрос: «Какой фрукт самый калорийный?». Статья поможет в нём разобраться.

Вкусный рацион

С детства мы усвоили, что полезно — это практически всегда невкусно, пресно и скучно. Именно поэтому пища, которая далеко не полезна, но имеет аппетитный вид и щедро снабжена вкусовыми добавками, так сильно держит нас в своей власти. Результатом такой зависимости для многих является ухудшение здоровья, образование лишних килограммов. Они не только нарушают слаженную работу организма, но и заставляют комплексовать по поводу внешности.

Но, как показывает практика и опыт тех, кто не боится сделать решительный шаг, никогда не поздно вернуть своему телу легкость и бодрость. Здоровое питание — надежный союзник на пути к этой цели. Но как пересилить себя, глядя на горы овощей, которые полезны, но не так вкусны? А ведь так хочется побаловать себя чем-то приятным…

На помощь всегда готовы прийти фрукты и ягоды. В их составе имеются натуральные вещества и витамины, способствующие восстановлению организма, при этом они невероятно вкусные.

Виды фруктов

Не углубляясь в недра научной терминологии, стоит выделить две основные группы фруктов, которые легко и просто запомнить — косточковые и семечковые.

К первой группе относятся те, что имеют плод из сочной мякоти, внутри которой спрятана большая косточка. Такие фрукты содержат в себе немалое количество сахарозы и глюкозы: слива, абрикос, персик,

Вторая группа — семечковые, где фрукты состоят из мякоти и мелких семечек. Именно они считаются основным источником фруктозы: груша, яблоко, боярышник, айва, мушмула.

Но попросту есть любимые фрукты — ошибка. Чтобы организм получал все необходимое, рацион должен быть сбалансирован. Особенно важно правильно рассчитывать калории употребляемых продуктов. Это позволит узнать, сколько энергии потребуется организму для нормальной работы. Самые калорийные фрукты и овощи должны сочетаться с менее калорийными, чтобы поддерживать его тонус.

Важная арифметика

Подсчет калорий просто необходим не только тем, кто мечтает о стройной и подтянутой фигуре, но и тем, кто хочет наладить работу организма. Но недостаточно узнать только лишь о самом калорийном фрукте. Полное его исключение из рациона не станет гарантом быстрого похудения.

Хотя заниматься подсчетами — не самая приятная и интересная часть организации здорового питания, но благодаря ей эффект не заставит себя долго ждать. Такая арифметика поможет определить, стоит увеличить количество потребляемых калорий, чтобы набрать массу, или же, напротив, снизить, чтобы лишний вес ушел.

Воздержаться от соблазна

Тем, кто сидит на диете, прежде чем баловать себя, следует знать о том, какие фрукты и ягоды самые калорийные. От них следует воздерживаться или же употреблять с особенной осторожностью, иначе все усилия могут не принести желаемого результата.

Мнения диетологов относительно самого калорийного фрукта расходятся. Но все они утверждают, что виновниками набора веса могут стать: авокадо, виноград, банан, манго, хурма.

Авокадо

Для нас этот фрукт все еще остается экзотическим. И многие, к слову, считают его овощем. Родом он из Центральной Америки, но уже успел полюбиться многим, о чем говорят различные рецепты, в которых используют авокадо. Его плоды имеют приятный нежный вкус.

Большинство диетологов считают, что авокадо — самый калорийный фрукт. В нем содержится большое количество мононасыщенных жирных кислот. Они очень важны для здоровья организма. На 100 грамм фрукта приходится приблизительно 170 калорий. Однако диетологи все же не спешат ставить его в список запретных продуктов. Чтобы без последствий для фигуры радовать себя этим лакомством, стоит есть его без каких-либо добавок.

Банан

Фрукт, который так любим и детьми, и взрослыми, нередко отвергается теми, кто следит за своей фигурой. Все дело в его калорийности и высоком гликемическом индексе. Диетологи советуют поедать бананы с осторожностью. В 100 граммах фрукта содержится 90 калорий.

Вовсе исключать их из рациона не стоит. Бананы отлично подойдут в качестве разгрузочного продукта для тех, кто ведет активный образ жизни.

Виноград

Пусть и не самый калорийный фрукт, но сидящие на диете все же избегают его. И это не зря. На 100 грамм фрукта приходится около 70 калорий.

Диетологи смело сравнивают его с бананом. Любители этого фрукта считают, что зеленый виноград менее калорийный, но это распространенное заблуждение, ведь оба вида одинаково «вредны» для похудения.

Манго

К числу самых калорийных фруктов относят также манго. Он содержит в себе одновременно глюкозу, мальтозу и сахарозу. Такое обилие веществ напрямую связано с высокой калорийностью плода. При соблюдении диеты его стоит употреблять лишь в небольших количествах. В 100 граммах манго содержится 65 калорий. Тем не менее он очень полезен благодаря клетчатке и витаминам, которые способствуют восстановлению организма.

Хурма

Противоречивый фрукт. На его основе специалисты разработали диету, благодаря которой можно успешно избавиться от лишнего веса. Но это вовсе не означает, что это низкокалорийный продукт.

В составе хурмы большое количество сахарозы и глюкозы, а потому следует употреблять ее в ограниченных дозах. Еще одно свойство этого фрукта заключается в его способности вызывать повышенный аппетит, что во время диеты противопоказано. В 100 граммах хурмы содержится приблизительно 60 калорий.

Калорийная экзотика

В мире существуют и другие «вредные» для худеющих фрукты, которые для нашей местности являются еще более экзотическими. К ним относят: тамаринд, богатый углеводами; аки, в котором вся калорийность приходится на жиры; маранг, являющийся очень сытным; джекфрут, где жиров вовсе нет, а вот углеводов очень много.

Важно помнить, что у каждого из нас организм имеет свои особенности, а потому подход к здоровому питанию не может быть одинаковым для всех. Самый калорийный фрукт в мире, будь то авокадо или тамаринд, может быть очень полезным даже для тех, кто сидит на диете. Главное — правильно рассчитать допустимое к употреблению количество. Тогда организм сможет получить нужные ему витамины, вес останется в норме, а вы сможете побаловать себя любимым лакомством.

Низкокалорийные фрукты: как сделать правильный выбор

Приветствую, дорогие мои читатели. Фрукты традиционно принято считать продуктом, полезным для похудения. Однако, все помнят, что еда эта в массе своей довольно сладкая из-за содержания в ней природного сахара — фруктозы.

В связи с этим, резонным кажется вопрос – как выбрать самые низкокалорийные фрукты? И правда ли, что на них можно не только похудеть, но и поправиться? Ну что ж, давайте разбираться.

Фрукты фигурируют едва ли не во всех диетах, кроме того, придумано просто огромное количество вариантов разгрузочных дней на них. Есть и целые диеты на основе того или иного плода. Как, например, апельсиновая диета. Ну так а какие же из них самые диетические?

Самые-самые, или что съесть на диете

Примерный список таков.

К числу самых малокалорийных относится лимон – порядка 29-31 ккал на 100г. На лимонной воде, кстати, говорят, что неплохо худеют, но вот самого лимона много не съешь (да и не для всех желудков он подходит).

Тут же рядом стоят грейпфрут, мандарин и апельсин (35-38 ккал)– цитрусовые, как видно, в числе самых диетических.

Столь же мало калорий у большинства ягод – брусника, голубика, ежевика, малина, морошка, смородина, облепиха, черника – все они имеют низкий гликемический индекс и низкую калорийность – не выше 41 ккал на 100г.

Также прекрасно подойдут для любой диеты груши, сливы, яблоки, черешня, вишня, персики, абрикосы – они в среднем «весят» от 42 до 56 ккал.

Ниже представлена таблица калорийности фруктов.

Когда, сколько и зачем

Тут уместно вспомнить простейшие правила употребления фруктов.

Фрукты = жир?

Они, бесспорно, очень полезны – в них содержится клетчатка, целый ряд микроэлементов и витаминов, вода, кстати в природном структурированном виде.

Но стоит помнить о том, что это простые углеводы. Да, большинство из плодов имеет низкий гликемический индекс, а это означает, что их потребление практически не вызывает скачков инсулина.

Однако, содержащаяся в них фруктоза – это все тот же сахар, только природный. Пусть она и гораздо слаще самого сахара. Поступая в организм, она быстро усваивается.

Часть ее при этом превращается в глюкозу (то есть дает нам прилив энергии), а в целом же она практически целиком поглощается клетками печени и превращается в жирные кислоты. Иными словами, она откладывается в жир!

Конечно, от пары яблок в сутки вы не прирастете лишними кило. Умеренное потребление плодов принесет лишь пользу. Осталось выяснить, каково допустимое количество «природного сахара» в день рекомендуется потреблять.

Сколько съесть в день

По поводу нормы мнения расходятся. Равно как по времени употребления.

Мои постоянные читатели уже знают, что, например, в статье о размере порций при правильном питании я упоминал о том, что за один прием рекомендуют съедать не больше одного плода размером примерно со сжатый кулак (или около 200г).

А в целом в день лучше всего ограничиваться тремя кулаками фруктов (стаканов ягод) и овощей вместе взятых. Если вы занимаетесь спортом, например, посещаете тренажерный зал, то нормы можно увеличить. Это говорят одни диетологи.

Есть и такое мнение: если сладкие ягоды – то 200 грамм, если кислые – то можно и 300. А вот фруктов не больше 1-2 шт в день. Овощи в счет не идут. А каково ваше мнение? Поделитесь в комментариях!

Смотрим на часы

Когда кушать фрукты?

Одни фитнес-тренеры говорят, что только в первой половине дня, другие – что на утро лучше оставлять белки и жиры, а вот лучшее время усвоения для фруктов наступает после обеда.

Другие уверяют, что никакого вреда не будет, если перекусывать плодами в течение дня. Третьи так и вовсе за то, что никакого вреда от этих даров природы для фигуры не будет и от вечерней трапезы.

А вот американские ученые, чьи результаты исследования были опубликованы в American Journal of Physiology, пришли к выводу: время приема пищи в данном случае вообще не важно, поскольку на уровень выработки инсулина никак не влияет время суток.

Если вы точно знаете, как лучше, делитесь своим опытом – буду рад услышать его в комментариях!

Что запомнить

• Фрукты полезны, но меру соблюдать все же нужно, если вы питаетесь не исключительно фруктами.
• Это простые углеводы, которые могут отложиться в жир, если вы будете ими злоупотреблять.
• Самые низкокалорийные обычно имеют низкий ГИ – они не вызывают скачков инсулина, зато заряжают энергией и приносят чувство сытости.

На этом на сегодня у меня все. До новых встреч, друзья, и не забудьте подписаться на обновления, чтобы не пропустить еще больше интересных статей о похудении.

 

Худеем вкусно! Самые низкокалорийные фрукты и ягоды — Местная газета №1

Те, кто озабочен регулированием веса, с опаской относятся к сладким фруктам. Посмотрим, какие из них наиболее безопасны для вашей талии?

 

Персик

Персик является низкокалорийным диетическим продуктом, при этом очень сочным и вкусным, что еще больше увеличивает его привлекательность для желающих похудеть. Нектарины, брюньоны (гибриды персика и сливы), желтые, белые и виноградные персики богаты минеральными веществами и микроэлементами: селеном, калием и фосфором, — нехватку которых в своем рационе так часто испытывает современный человек. Персики — натуральный источник витаминов С и В9 (фолиевой кислоты). Кроме того, эти фрукты отлично стимулируют деятельность желудочно-кишечного тракта.

Самый безопасный десерт — фруктовый салат или нарезанные персики с йогуртом. А еще из персиков можно сделать сорбет, испечь фруктовый пирог или украсить ими торт. В выпечку постарайтесь класть поменьше сахара!

Малина

Нежные ягоды малины, красные, розовые, белые или желтые, богаты витаминами А и С, минеральными веществами (особенно — калием и магнием). Малина, как и многие другие ягоды, способствует улучшению кровообращения и полезна при венозной недостаточности, приводящей к ощущению тяжести в ногах. Однако у людей с проблемами пищеварения и чувствительным желудком малина может вызвать различные желудочные проблемы.

Эта ягода вкусна как сама по себе, так и в виде муссов, в молочных коктейлях или различных фруктовых коктейлях-пюре. Вы можете добавить эти ароматные ягоды в йогурт или творог или даже приготовить малиновый тирамису. Старайтесь заменять сахар низкокалорийным подсластителем или вообще убирайте его из рецепта.

Клубника

Вопреки распространенному мнению, в клубнике содержится совсем немного калорий. Кроме того, эта ягода обладает мочегонным эффектом и способствует выведению токсинов из организма.

Вкус свежих ягод клубники станет восхитительным дополнением к творогу, йогурту, сливочному сыру. В различных фруктовых салатах клубника хорошо сочетается с листьями базилика.

Красная смородина

Красная смородина — одна из самых низкокалорийных ягод. Кроме того, как и клубника и другие красные ягоды, она улучшает кровообращение и станет отличным союзником в борьбе с симптомами тяжести в ногах. Богатая антиоксидантами, красная смородина замедляет старение клеток.

Ее можно есть как саму по себе, так и во фруктовом салате, с обезжиренным творогом или даже в качестве приправы к мясу. Из красной смородины можно приготовить различные освежающие напитки. Тем же, кто не слишком заботится о своей талии, можно порекомендовать нежное смородиновое желе.

Арбуз

Арбуз, без сомнения, самая летняя ягода. Не слишком сладкий и малокалорийный, арбуз содержит в своей мякоти около 90 % воды. Поэтому он хорошо освежает и утоляет жажду. Арбуз очищает организм от шлаков и обладает мочегонным действием; богат калием и содержит витамины А, В и С.

Арбуз можно есть целыми дольками, порезав на кусочки, а можно приготовить освежающий напиток или фруктовый салат.

Айва

Айва очень похожа на яблоко или грушу, однако содержит меньше калорий. Высокое содержание растительных волокон защищает слизистую оболочку кишечника и эффективно при расстройстве пищеварения.

Айву всегда подвергают термической обработке и, к сожалению, очень часто добавляют много сахара. Это увеличивает ее калорийность и уменьшает содержание витаминов. Старайтесь только слегка подсластить пироги, добавьте изюма — так полезнее. Из айвы делают желе и различные кондитерские изделия, конечно, очень питательные и калорийные, которые хорошо сочетаются с твердыми сырами.

Лимон

Желтые или зеленые лимоны практически не содержат калорий. Зато содержат много витамина С и антиоксидантов, замедляющих старение клеток. После того, как вы разрезали лимон, постарайтесь как можно быстрее употребить его в пищу: при контакте с воздухом витамины быстро распадаются.

Чтобы извлечь из лимона максимальную пользу, этот фрукт лучше всего употреблять в сыром виде. Сок лимона улучшит вкус ваших блюд и салатов; из лимона можно приготовить сорбет, торт или конфеты.

Ревень

Согласно ботанической классификации, стебель ревеня является овощем, но употребляют его в пищу именно как фрукт. Ревень уверенно занимает лидирующую позицию в списке самых низкокалорийных фруктов.

Ревень богат микроэлементами (кальцием, магнием и калием), а также витаминами С и К; стимулирует пищеварение и помогает избавиться от болей в желудке. Однако это растение обладает и послабляющим эффектом: употребляя его в первый раз, будьте осторожны.

Чаще всего ревень употребляют в пищу в вареном или печеном виде, используют для приготовления пирогов или компотов, и часто — с добавлением большого количества сахара. Если вы хотите уменьшить калорийность ваших блюд, используйте сахарозаменитель.

Фрукты — прекрасная замена сладким десертам и конфетам. Однако старайтесь добавлять к ним поменьше сахара и жиров.

Самые низкокалорийные фрукты — Женский журнал Дива

В наше время, когда все большее число людей начинает думать о состоянии своего здоровья и фигуре, вопрос о низкокалорийных продуктах становится наиболее актуальным. Практически все знают, что регулярное потребление фруктов является одним из главных условий поддержания организма в наилучшей форме, но многие люди не задумываются над тем, что некоторые из них являются весьма высококалорийными, поэтому их употребление зачастую препятствует снижению массы тела. Среди всего изобилия фруктов, доступных обычному покупателю в наших магазинах есть такие, у которых очень низкая калорийность, но при этом они богаты на витамины и микроэлементы.

Представляем список наиболее низкокалорийных фруктов, регулярное употребление которых позволит улучшить фигуру, здоровье и обогатить организм необходимыми полезными веществами:

1. Лимон – один из самых низкокалорийных фруктов, богатый витамином С. В нем также содержится такое вещество, как лимонен, которое имеет ярко выраженные антиканцерогенные свойства. Лимон имеет антиоксидантное действие, тонизирует, очищает сосуды, укрепляет иммунитет, способствует выведению шлаков. В лимоне (в 100 г его съедобной части) содержится всего 42 ккал.

2. Грейпфрут — способствует расщеплению жиров и выводит излишнюю жидкость, обладает антикарцерогенными свойствами. Он отлично укрепляет сосудистую систему и улучшает пищеварение. Этот фрукт богат на витамины С, В2, В1. В 100 г грейпфрута содержится 38-40 ккал.

3. Апельсин, мандарин – источники витамина С. Регулярное их употребление способствует продлению жизни. Они отлично укрепляют иммунитет и устраняют авитаминоз. В 100 г этих плодов (съедобной части) содержится 41-45 ккал.

4. Ананас – источник различных ферментов, наиболее известным из которых является бромелин, усваивающий белки. Плод способствует очищению от шлаков, улучшению пищеварения, нормализует уровень холестерина, улучшает карту крови, снижает давление, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает уровень серотонина (гормона удовольствия). В 100 г – 48-49 ккал.

5. Яблоко – источник пектина, отлично выводящего шлаки. Этот фрукт является продуктом с очень низким гликемическим индексом. Яблоки способствуют очистке кровеносных сосудов и крови, улучшают функционирование лимфатической системы. Этот фрукт — богатый источник железа и фосфора, витаминов В, С, А. В 100 г яблока – 49-51 ккал.

6. Груша – незаменимый источник вяжущих и дубильных веществ. Этот фрукт имеет антибактериальные, противовоспалительные и закрепляющие свойства. Груша хорошо улучшает процесс пищеварения, снижает давление, способствует растворению почечных камней. В 100 г этого фрукта содержится 47 ккал.

7. Абрикос – источник триптофана (аминокислота), улучшающего самочувствие и настроение. Фрукт благоприятствует нормализации сна. В 100 г – 52 ккал.

8. Киви – богат на витамин С. Этот фрукт способствует улучшению работы сердца, сокращает число приступов астмы, препятствует появлению тромбов. Киви является профилактическим средством от простуд. В 100 г этого фрукта содержится 46 ккал.

9. Слива – богатый источник калия, пектинов и витаминов. Она оказывает ярко выраженное мочегонное и слабительное действие. В 100 г — 47 ккал.

10. Гранат – незаменимый источник антиоксидантов, защищающих клетки организма от свободных радикалов и предотвращающих возникновение опухолей. Он понижает уровень холестерина и кровяное давление. Гранат отлично воздействует на сердце и сосуды. Этот фрукт обладает антибактериальным и противовирусным действием. В 100 г его съедобной части содержится 52 ккал.

11. К низкокалорийным фруктам также относятся: айва (48 ккал), черешня и вишня (52 ккал), персики (47 ккал), кизил (41 ккал), алыча (37 ккал).

Татьяна Добровольская

Фрукты и потеря веса — какой фрукт имеет меньше всего калорий?

Фрукты по праву считаются одной из самых здоровых культур в мире. Он содержит уникального количества витаминов, минералов, антиоксидантов, , клетчатки, и многие другие полезные питательные вещества. Кроме того, продукт относится к категории продуктов, которые содержат большую долю воды, большую долю клетчатки и более низкое содержание калорий. Благодаря этому, является популярным блюдом, которое поддерживает здоровый образ жизни, а также способствует снижению веса.

Тем не менее, , вы должны быть осторожны при выборе фруктов для вашего меню сокращения. Некоторые виды содержат с высокой долей сахара, , что может затруднить похудение. Но в целом потребление фруктов связано с более низкой массой тела и меньшим риском проблем со здоровьем , вызванных избыточным весом или ожирением. [1] [2]

Плоды и похудание

Хорошо известно, что фрукты являются неотъемлемой частью здорового и сбалансированного питания, особенно из-за содержания полезных витаминов и минералов. Неудивительно, например, Всего одна банка апельсина удовлетворит ежедневную потребность в витамине С. Как мы знаем, это чрезвычайно важный микронутриент для поддержки иммунной системы, выработки коллагена и обеспечения общего здоровья организма. Вы можете узнать больше об этом в нашей статье Витамин C: все, что вам нужно знать о нем, пока не стало слишком поздно. Напротив, такой банан, , хотя и считается более калорийным фруктом , может обеспечить организм в среднем до 12% рекомендуемой суточной нормы калия. Помогает регулировать деятельность нервов, мышц и сердца. [6] [1] [2] Вы можете узнать больше о преимуществах и потребностях в добавках калия в статье 5 «Удивительные причины, по которым калий важен для спортсменов».

Но как эти сладкие зерновые культуры, содержащие полезные микроэлементы, но также и углеводы, могут быть полезными для похудания? Это связано с указанными в них питательными веществами, высоким содержанием воды, клетчатки и чрезвычайно низкой калорийностью.

Однако следует проявлять осторожность при обработке выбранных фруктов и . Разница в том, это свежие, сушеные или лиофилизированные фрукты. Хотя свежие фрукты содержат калории и сахара, из-за наличия воды, их содержание намного ниже . Напротив, когда плод сушат, из него удаляется воды, из него , и, таким образом, он становится на калорийнее, , что означает, что он может содержать на больше калорий, сахаров, но также и жиров. Кроме того, удаляет важные витамины и минералы. Напротив, лиофилизированные фрукты — отличная альтернатива сухофруктам. Это плодов, высушенных на морозе при очень низких температурах. Благодаря этой технологии , из него бережно удаляется воды, но при этом плод сохраняет свой уникальный вкус , а также необходимые витамины и минералы. В то же время, он содержит меньше калорий и имеет значительно более длительное потребление. [33]

Плод содержит мало калорий

Как уже упоминалось, некоторые фрукты содержат низкую долю калорий. В результате их употребление может снизить общее количество потребляемых калорий, тем самым способствуя снижению веса. Кроме того, включив в свой рацион низкокалорийные продукты, такие как фрукты, вы можете помочь создать дефицит калорий. Это ключевой компонент в ваших усилиях по снижению веса. Это связано с тем, что дефицит калорий возникает, когда ваш дневной расход энергии на превышает дневную норму потребления энергии , что автоматически приводит к потере веса . Поясним это на примере:

суточное потребление 2000 ккал — если вы сжигаете 2 500 ккал в день = ваш дефицит калорий составляет 500 ккал = 3 500 ккал в неделю = минус 0,45 кг в неделю. [1] [2] [7] [30]

Если вы все еще сомневаетесь, являются ли фрукты , несмотря на их восхитительный и сладкий вкус , лучшей альтернативой перекусу с точки зрения калорий, вот еще один пример для вас. Если вы замените одну 100 г молочного шоколада с содержанием 347 калорий на 100 г яблок с пропорцией 52 калории, вы сэкономите до 295 ккал в день.Кроме того, вы получаете в организм полезных витаминов и минералов и до 2,4 г клетчатки. Молочный шоколад предлагает клетчатку, но только в количестве 1,2 г и, кроме того, он наполняет вас большим количеством добавленных сахара и жиров. [8]

Возможно, вас заинтересуют следующие товары:

Фруктовая клетчатка способствует похудению

В нашем кишечнике более 100 видов бактерий . Некоторые из них опасны для нашего пищеварения и должны быть вымыты из организма на . Напротив, существует еще различных видов полезных бактерий. Они играют важную роль во многих аспектах здоровья, включая контроль веса и уровень сахара в крови. [10] [11]

Чтобы эти бактерий выжили , их нужно достаточно питать . Именно здесь волокно играет чрезвычайно важную роль. Растворимая клетчатка проходит через большую часть пищеварительной системы, в основном в неизменном виде, , пока наконец не достигает дружественных кишечных бактерий. Они переваривают его, а затем преобразуют в полезную энергию, , которую они также могут использовать для других функций , связанных с потерей веса. Такое волокно называется пребиотическим волокном и содержится в бананах, яблоках или грейпфрутах. [1] [2] [9]

Еще одно незаменимое преимущество клетчатки в потере веса — это ее способность вызывать чувство сытости. [12] Некоторые исследования показывают, что клетчатка может привести к снижению аппетита и, как следствие, к снижению потребления пищи. Эта гипотеза была подтверждена одним известным исследованием, которое также показало влияние клетчатки на снижение уровня сахара в крови . [13]

Чтобы сделать вещи еще лучше, в дополнение к упомянутым преимуществам, плод также имеет высокое содержание воды . Это вместе с клетчаткой образует исключительную комбинацию , которая позволит вам есть меньшими порциями и при этом достичь ощущения сытости. Одно исследование даже показало, что употребление продуктов с более высоким содержанием воды привело к большему ощущению сытости , чем если бы вы пили воду во время еды. [14]

См. Обзор фруктов с высоким содержанием клетчатки. [8]

ФРУКТЫ, БОГАТЫЕ ВОЛОКНОМ	СОДЕРЖАНИЕ ВОЛОКНА НА 100 Г ФРУКТОВ
Маракуйя	10,4 г
Малина	6,5 г
Ежевика	5,3 г
Гранат	4 г
Клубника	1,8 г

Напоминаем, что для оптимальное дневное потребление клетчатки должно составлять примерно от 25 до 30 г , в зависимости от пола, веса, возраста и состояния здоровья.С этой точки зрения, вам нужно будет съесть около 400 г малины , чтобы достичь этого. Поэтому рекомендуется включать фрукты как часть здоровой и сбалансированной диеты, богатой клетчаткой, которых вы также получаете из других источников.

Плод содержит натуральный сахар

Сладкий вкус плода придает высокое содержание углеводов. Однако следует отметить, что не все сахара одинаковы. Плод содержит натурального сахара, , в то время как обычные сладкие продукты содержат добавленные, в основном химически произведенного сахара .Эти два типа могут иметь очень разных последствий для здоровья. [1] [2]

Добавленный сахар связан с рядом потенциальных проблем со здоровьем , включая ожирение, диабет и сердечные заболевания. [15] Подробнее об этих проблемах и различиях между натуральным и добавленным сахаром можно прочитать в статье «Заменители сахара — какой подсластитель лучше всего подходит для вас?».

Сахар во фруктах содержит смесь фруктозы, глюкозы и сахарозы. Это первый упомянутый тип моносахаридного сахара , который может быть проблемой.При употреблении в больших количествах фруктозы может быть вредной и способствовать ожирению. [16] По этой причине многие люди думают, что они преуспеют, если откажутся от употребления фруктов на . Тем не менее, важно различать огромное количество фруктозы, обнаруженной в добавленном сахаре , и ее небольшое количество во фруктах.

Это потому, что фруктоза вредна только в больших количествах. Чтобы достичь этого количества, вам нужно принимать примерно от 25 до 50 г фруктозы в день, , что составляет примерно 714 г грейпфрута .Кроме того, высокое содержание клетчатки и полифенолов в фруктах снижает повышение уровня сахара в крови, вызванное глюкозой, сахарозой и фруктозой. Следовательно, содержание сахара в фруктах не является проблемой для здоровых людей и, безусловно, является лучшей альтернативой закускам для похудания . [16]

См. Обзор фруктов, содержащих минимальное количество сахара: [8]

ФРУКТОВ С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ САХАРА	СОДЕРЖАНИЕ САХАРА НА 100 Г САХАРА
Грейпфрут	7 г
7 г
Ежевика	4,9 г
Малина	4,4 г
Лимон	2,5 г

Фрукты с наименьшей калорийностью

Выше мы обсуждали причины, по которым фрукты — это просто обязательная еда на пути к похудению. Поэтому мы предлагаем вам список фруктов с наименьшим количеством калорий , так что идеально подходят для вашей редуцирующей диеты . [3] [4] [5]

Грейпфрут и другие цитрусовые

Цитрус обычно считается одним из лучших низкокалорийных фруктов, приносит много пользы нашему здоровью . Один из лучших цитрусовых, который вы можете добавить в свой рацион, — это грейпфрута, по нескольким причинам.

Грейпфрут — это тропический цитрусовый фрукт , известный своим сладким, слегка кисловатым и горьким вкусом. Он чрезвычайно богат витаминами A, C и D, кальцием, калием, антиоксидантами и клетчаткой, делает его одним из самых полезных для здоровья цитрусовых. Более того, исследования показали, что потребление грейпфрута из-за низкого количества калорий, сахара и жиров может быть полезным для похудения. Они также показали, что он также может иметь такие преимущества для здоровья, как , снижая риск сердечных заболеваний. [17] Это также было продемонстрировано исследованием, в котором наблюдали за людьми с ожирением в течение 12 недель и влияние потребления грейпфрута и грейпфрутового сока на их вес. Результатом исследования стала потеря веса в среднем на 7,1% и повышение уровня холестерина. [19]

Пищевая ценность грейпфрута в 100 г: [8]

КАЛОРИЯ	УГЛЕВОДЫ	САХАР	ВОЛОКНО	ПРОТЕИН 9019 9019 9019 9019 9019 9019 9019 9019 9019 9019 9019 9019 1,6 г	0,8 г	0,1 г

Яблоки

Яблоки входят в число самых доступных фруктов в мире. Исследования показывают, что они обеспечивают многих преимуществ для здоровья, таких, как , снижая риск развития диабета. Они могут похвастаться чрезвычайно высоким содержанием воды, , которое вызывает чувство насыщения и снижает калорийность пищи. [20]

Одно крупное исследование с участием более чем 120 000 человек показало, что употребление яблок заставляет их терять в среднем 0,56 кг в день. Исследование длилось 4 года и, среди прочего, показало, что едят целые яблоки более эффективно снижают вес, а — не соки. [21] [22]

Пищевая ценность яблок в 100 г: [8]

9019 9019 9019 9019 9019 9019 9019 9019 9019 9019 9019 9019 2,4 г

КАЛОРИЯ	УГЛЕВОДЫ	САХАР	ВОЛОКНО	ПРОТЕИН	0,3 г	0,2 г

Киви

Киви — это небольшой зеленый или желтый плод с коричневой кожицей и мелкими черными семенами .Он чрезвычайно богат витаминами C и K, клетчаткой, калием, антиоксидантами, и, как один из немногих фруктов, также фолиевой кислотой (фолиевой кислотой). Он имеет более низкую энергетическую плотность, , что делает его идеальным фруктом для сокращенных диет. [23] Это также было продемонстрировано 12-недельным исследованием, которое показало, что потребление киви вызывает увеличение витамина С в организме и в то же время уменьшает окружность талии на 3,1 см. [24] Другие исследования также показывают, что киви помогает контролировать уровень сахара в крови, улучшает уровень холестерина и способствует здоровью кишечника.[25]

Пищевая ценность киви в 100 г: [8]

калорий	углеводы	сахара	Клетчатка	Белок	Жиры
61 ккал	15 г	9019 9019 3196 5 г

Бананы

Хотя бананы содержат на калорий больше, чем на яблоки или грейпфрут, они также на намного толще и содержат много клетчатки. Благодаря этому мы также включаем их в этот список, так как они вызывают чувство сытости и утоление голода. Они также содержат много витаминов и минералов, таких как калий, магний, марганец, антиоксиданты и витамины A, B6 и C. Кроме того, одно известное исследование показало, что ежедневное употребление бананов снижает уровень сахара в крови и холестерина. люди с повышенным уровнем холестерина. [26]

Пищевая ценность бананов в 100 г: [8]

0,3 г

калорий	углеводы	сахара	клетчатка	белок	жиры
89 ккал	23 г	12 г 2,6196 9019

Ананас

Ананас — один из самых полезных фруктов в мире и популярный ингредиент во многих продуктах для похудения.Это связано с его низкой калорийностью , , но также с тем фактом, что не содержит насыщенных жиров или трансжирных кислот. Напротив, он обеспечивает тиамином, магнием, витамином B6, витамином C, рибофлавином, ниацином, медью и железом. Итак, это действительно бомба, наполненная витаминами и минералами, которая также вызывает чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки. [27]

Кроме того, ананас является отличным источником пищеварительных ферментов , особенно бромелайна.Он поддерживает правильное функционирование кишечника, расщепление белков на аминокислоты , а также помогает переваривать жиры. Благодаря эффективному перевариванию жировых отложений, бромелайн является неотъемлемой частью редуцирующих диет . [32]

Пищевая ценность ананаса в 100 г: [8]

калорий	углеводы	сахара	клетчатка	белок	жиры
50 ккал	13 г	10 г 0,1 г

Ягоды — клубника, малина, черника или ежевика

Ягоды — восхитительно сладкие фрукты, полные витаминов, минералов, клетчатки, полифенолов и антиоксидантов. Они также могут похвастаться низким содержанием калорий и жира, и чрезвычайно низким содержанием сахара .

Кроме того, такая клубника имеет на своей поверхности одно из немногих семян плодов, которые являются отличным источником жирных кислот омега-3. Миска свежей клубники также содержит большое количество клетчатки, вызывающей чувство сытости. Исследования также показали, что они оказывают благотворное влияние на уменьшение жира на животе. [28] [31]

Пищевая ценность клубники в 100 г: [8]

калорий	углеводы	сахара	клетчатка	белок	жиры
33 ккал	8 г	4,93 9019 9019 9019 0,3 г

Дыня

Хотя дыня относится к типу фруктовых овощей , благодаря своей сочной и сладкой мякоти мы также можем включить ее в как фрукт. Он имеет низкокалорийный благодаря своему чрезвычайно богатому содержанию воды . Это одна из самых водянистых культур, , которая поможет вам поддерживать надлежащее увлажнение, среди прочего. Целых 90% веса дыни составляет чистая вода. Кроме того, дыня является отличным антиоксидантом , который избавит вас от лишних вредных веществ. Он также может похвастаться высоким содержанием витаминов и минералов, таких как калий, магний или витамины A и C , которые участвуют во многих процессах в нашем организме. [34] Его преимуществом является также содержание аминокислоты аргинина, , которая эффективно помогает сжигать лишние жиры . [35]

Пищевая ценность дыни в 100 г: [8]

9019 0,8 г 9019 0,8 г 0,2 г

калорий	углеводы	сахара	клетчатка	белок	жиры
34 ккал	8 г	8 г	8 г

Итак, у вас все еще есть сомнения по поводу влияния фруктов на потерю веса? Помните, что если вы хотите похудеть, , но у вас будет непревзойденный вкус сладостей, вам следует взять яблоко или другой сладкий фрукт. Мало того, что вы потребляете гораздо меньше калорий, жиров и сахаров , чем шоколад, но вы также обогатите свой организм множеством полезных веществ.

Вы употребляете фрукты вместо сладкого? Какой фрукт ваш любимый и почему? Делитесь своим мнением в комментариях и не забудьте поделиться статьей.

Источники:

[1] Рэйчел Линк, MS, RD — Помогают ли фрукты похудеть? — https: // www.healthline.com/nutrition/fruit-and-weight-loss

[2] Доктор Майк Руссел — Фрукты по-прежнему являются частью здорового питания? — https://www.shape.com/weight-loss/food-weight-loss/ask-diet-doctor-fruit-really-free-diet-food

[3] Эти 12 фруктов могут помочь вам похудеть — https://food.ndtv.com/weight-loss/these-7-fruits-can-help-you-lose-weight-1340094

[4] Элиза Мандл, бакалавр наук, APD — 11 лучших фруктов для похудения — https://www.healthline.com/nutrition/best-weight-loss-fruits

[5] Жасмин Гомес — 11 лучших фруктов для похудения, по мнению диетолога — https: // www.womenshealthmag.com/weight-loss/g314/fruits-for-weight-loss/

[6] Ева С. Винтергерст, Сильвия Маггини, Дитрих Х. Хорниг — Иммуностимулирующая роль витамина С и цинка и их влияние на клинические состояния — https : //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373990/

[7] Кевин Д. Холл — Каков требуемый дефицит энергии на единицу потери веса? — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2376744/

[8] FoodData Central — https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09003

[9] Джо Лич, MS — Волокно может помочь вам похудеть — но только определенного типа — https: // www.healthline.com/nutrition/fiber-can-help-you-lose-weight

[10] Рут Э. Лей, Питер Дж. Тернбо, Сэмюэл Кляйн, Джеффри И. Гордон — Микробная экология: микробы кишечника человека, связанные с ожирением — https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17183309/

[11] Джованни Муссо, Роберто Гамбино, Маурицио Кассадер — Ожирение, диабет и микробиота кишечника: расширена ли гигиеническая гипотеза? — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20876708/

[12] Метте Кристенсен, Мортен Георг Йенсен — Пищевые волокна в регуляции аппетита и приема пищи.Важность вязкости — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21115081/

[13] Рания Абу Самра, Дж. Харви Андерсон — Нерастворимые зерновые волокна снижают аппетит, краткосрочное потребление пищи и гликемический ответ на потребляемую пищу. 75 минут спустя здоровые мужчины — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17921373/

[14] BJ Rolls, EA Bell, ML Thorwart — Вода, добавленная в пищу, но не поданная с пищей, снижает энергию потребление у худых женщин — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10500012/t/

[15] Джеймс М. Риппе, Теодор Дж. Ангелопулос — Сахар, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания: результаты недавних рандомизированных контрольных испытаний — https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27418186/

[16] Salwa W Rizkalla — Последствия потребления фруктозы для здоровья: обзор последних данных — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC29

/

[17] Кен Фуджиока, Фрэнк Гринуэй, Джуди Шеард, Ю Ин — Влияние грейпфрута на вес и инсулинорезистентность: связь с метаболическим синдромом — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728/

[18] Марти Хуанола-Фальгарона, Хорди Салас-Сальвадо, Нурия Ибаррола-Хурадо, Антони Рабасса-Солер, Андрес Диас-Лопес, Марта Гуаш-Ферре, Пабло Эрнандес-Алонсо, Рафаэль Эффект Бальансе, Моо Индекс диеты на потерю веса, модуляцию насыщения, воспаление и другие метаболические факторы риска: рандомизированное контролируемое исследование — https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24787494/

[19] Хайди Дж. Сильвер, Мэри С. Дитрих, Кевин Д. Нисвендер — Влияние грейпфрута, грейпфрутового сока и предварительной нагрузки воды на энергетический баланс, потерю веса, состав тела и кардиометаболический риск у свободно живущие взрослые с ожирением — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21288350/

[20] Моника Л. Бертоя, Кеннет Дж. Мукамал, Лия Э. Кэхилл, Тао Хоу, Дэвид С. Людвиг, Дариуш Мозаффариан, Уолтер К. Уиллет, Франк Б. Ху, Эрик Б. Римм — Изменения в потреблении фруктов и овощей и изменение веса у мужчин и женщин в США, отслеживаемых в течение до 24 лет: анализ трех проспективных когортных исследований — https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26394033/

[21] Ричард Д. Мэттес, Уэйн В. Кэмпбелл — Влияние формы и времени приема пищи на аппетит и потребление энергии у стройных молодых людей и молодых людей с ожирением — https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19248858/

[22] Мария Консейсао де Оливейра, Розели Сичьери, Анибал Санчес Моура — Потеря веса, связанная с ежедневным потреблением трех яблок или трех груш среди женщин с избыточным весом — https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529/

[23] Линли Драммонд — Состав и пищевая ценность киви — https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23394981/

[24] Линли Драммонд — Состав и пищевая ценность киви — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073280/

[25 ] Суман Мишра, Хейли Эдвардс, Дункан Хеддерли, Джон Подд и Джон Монро — Компоненты киви, не содержащие сахара, снижают гликемический ответ на совместно потребляемые злаки у людей — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC5707667 /

[26] Ratchada Cressey, Warunee Kumsaiyai, Ampika Mangklabruks — Ежедневное потребление банана незначительно улучшает уровень глюкозы в крови и липидный профиль у субъектов с гиперхолестеринемией и увеличивает уровень адипонектина в сыворотке у пациентов с диабетом 2 типа — https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25651610/

[27] Келли Кеннеди, RD — 8 научных преимуществ ананаса для здоровья — https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/8-reasons-eat-pineapple/

[28] Сушмита Сенгупта — Клубника для похудения: 5 способов избавиться от лишних килограммов — https://food.ndtv.com/food-drinks/strawberries-for-weight-loss-5-ways-it-helps- you-shed-kilos-18

[29] Садия Африн, Массимилиано Гаспаррини, Тамара И Форбс-Эрнандес, Патрисия Реборедо-Родригес, Бруно Меццетти, Альфонсо Варела-Лопес, Франческа Джампьери, Маурицио Баттино: полезные свойства клубники для здоровья. В центре внимания клинические исследования — https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913/

[30] Гэвин Ван Де Валле, М.С., РД — Что такое дефицит калорий и сколько человек здоров? — https://www.healthline.com/nutrition/calorie-deficit

[31] Сатья П. Шарма, Хи Дж. Чунг, Хён Дж. Ким и Сон Т. Хон — Парадоксальное влияние фруктов на ожирение — https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/

[32] Дебра Салливан, доктор философии, MSN, RN, CNE, COI — Бромелайн — https://www.healthline.com / health / bromelain

[33] Синтия Сасс — жирны ли сухофрукты? — https: // www.shape.com/healthy-eating/dried-fruit-fattening

[34] Джесси Салай — Арбуз: польза для здоровья, риски и факты о питании — https://www.livescience.com/46019-watermelon-nutrition.html

[35] Джули К. Коллинз, Гояо Ву, Пенелопа Перкинс-Визи, Карен Спирс, П. Ларри Клейпул, Роберт А. Бейкер, Беверли А. Клевиденс — Потребление арбуза увеличивает концентрацию аргинина в плазме у взрослых — https: //pubmed.ncbi.nlm.nih .gov / 17352962/

5 фруктов, которых следует избегать, если вы пытаетесь похудеть

Советы по снижению веса: Фрукты, от которых следует избегать, если вы хотите похудеть.

Советы по снижению веса: Для похудения требуется терпение и много тяжелой работы, чтобы достичь желаемой цели. Это требует от вас физических нагрузок и, самое главное, здорового питания. Вы не можете в один прекрасный день питаться здоровой пищей, а на следующий день вознаградить себя чем-нибудь сладким и ожидать, что ваши калории перестанут считаться калориями. Большинство экспертов в области здравоохранения предлагают добавлять в свой рацион продукты, богатые клетчаткой и белком, чтобы дольше оставаться сытым, что еще больше предотвратит переедание.Для здорового похудения рекомендуется придерживаться диеты, богатой цельными злаками, постным мясом, орехами и семенами, нежирными молочными продуктами, свежими фруктами и овощами. Но знаете ли вы, что не все свежие фрукты предназначены для употребления, пока вы путешествуете по похуданию? Хотя они считаются полезными для здоровья, некоторые фрукты не входят в список продуктов, которые помогают эффективно похудеть; в основном потому, что они слишком сладкие или содержат много калорий. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих фруктах, которых не следует есть, пока вы пытаетесь похудеть.

(Читайте также: следует ли есть фрукты до или после еды?)

Фруктов, которых следует избегать, если вы пытаетесь похудеть

1. Авокадо

Любые высококалорийные фрукты должны быть потреблял меньше. Один из таких калорийных фруктов — авокадо; Говорят, что в 100 граммах этого фрукта содержится около 160 калорий. Хотя авокадо является хорошим источником полезных жиров, он может легко увеличить ваши цифры на весах, если его потреблять сверх разумных количеств.Это не означает, что вы полностью исключите его из своего рациона, лучше всего есть этот фрукт в умеренных количествах.

2. Виноград

Хотя виноград очень полезен для здоровья в целом, в нем много сахара и жиров, поэтому его нельзя есть при строгой диете для похудания. 100 граммов винограда могут содержать 67 калорий и 16 граммов сахара, а это означает, что регулярное употребление этих крошечных лакомств может вызвать увеличение веса.

3. Сухие фрукты

Сухие фрукты, такие как чернослив, изюм и др., Содержат больше калорий, поскольку они не содержат воды.Говорят, что один грамм изюма может содержать больше калорий, чем виноград. Итак, чашка изюма содержит 500 калорий, а одна чашка чернослива содержит более 450 калорий, что очень много, если вы следите за своим весом. Лучше всего есть сухофрукты в ограниченном количестве.

(Читайте также: следует ли есть фрукты с пустым желудком?)

4. Банан

Да, вы правильно прочитали! Банан супер-полезен, но его нельзя есть в избытке.Бананы богаты калориями и содержат чрезмерное количество натурального сахара. Один банан содержит около 150 калорий, что составляет около 37,5 граммов углеводов. Итак, если вы употребляете 2-3 банана каждый день, скорее всего, это может привести к увеличению веса. Лучше всего есть один банан в день. Банан с низким гликемическим индексом может стать полезной закуской, если употреблять его в умеренных количествах.

5. Манго

Тропические фрукты, такие как ананас и манго, могут содержать скрытые калории, которые могут помешать вашим планам по снижению веса.Лучше избегать и этих слишком сладких фруктов.

Все эти фрукты полезны, и не стоит бояться их есть! Но употребление их в больших количествах может замедлить ваш путь к снижению веса. Лучше всего практиковать контроль порций и худеть здоровым способом.

Ожидание ответа на загрузку …

13 лучших фруктов для похудения

Пригоршня ягод, когда вы голодны, или добавление нарезанного банана к своему завтраку — это не просто простой способ выделить несколько из пяти ежедневных рационов.Фрукты также являются полезной закуской, способствующей снижению веса.

Наши любимые фрукты не только богаты витаминами и минералами, необходимыми для здорового тела, многие из них также богаты клетчаткой (которая помогает поддерживать здоровое пищеварение) и мало жира и калорий. Гораздо более разумная закуска, которую можно держать в сумке, чем сладкие зерновые батончики!

Вот девять фруктов, которых вы можете достать, чтобы в следующий раз ваш животик урчал …

Грейпфрут

Том Эверсли / EyeEmGetty Images

Грейпфрут — отличный вариант для полдника, потому что он низкокалорийный (всего 39 ккал на половину фрукта) и имеет низкий гликемический индекс (ГИ).Это означает, что сахар медленно попадает в кровоток, помогая снизить тягу к еде.

Если простой грейпфрут кажется вам слишком кислым, смешайте его с другими фруктами, такими как клубника, дыня и банан. Найдите здесь больше фруктов с низким содержанием сахара.

Яблоки

Мохд Ханифф Абас / EyeEmGetty Images

Ничто так не кричит «осень», как яблоки (и все связанные с ними действия и угощения). Осенние фрукты богаты антиоксидантами, в частности витамином С, который помогает укрепить иммунную систему и может даже снизить риск рака.Кроме того, в яблоках много пребиотического пектина, который помогает питать кишечные бактерии и снижает уровень холестерина.

Инжир

AssalveGetty Images

В нынешнее время года этот осенний фрукт является твердым источником клетчатки, которая может помочь снизить уровень холестерина, способствовать контролю сахара в крови, предотвратить запоры и дольше сохранять чувство сытости. Инжир также богат калием, который помогает контролировать кровяное давление.

Груши

Натали Борд / EyeEmGetty Images

Груши — это питательная, сытная и недорогая закуска. Вкусный фрукт содержит почти четверть дневной нормы клетчатки (для поддержания регулярности), а также богат витамином С.

Киви

Журнал цифровых фотоаппаратов Getty Images

Эти пушистые плоды могут быть небольшими, но они мощный антиоксидант.У них низкий ГИ, они богаты клетчаткой и питательными веществами, с большим количеством витамина С, витамина Е и фолиевой кислоты.

Арбуз

Студия YagiGetty Images

Чувствуете вздутие живота днем? Возьмите ломтик арбуза. Благодаря содержанию воды 92% и высокому содержанию калия этот умный фрукт обладает мочегонными свойствами. Он содержит аминокислоту цитруллин, которая расслабляет кровеносные сосуды и предотвращает попадание жидкости в близлежащие ткани, тем самым уменьшая задержку воды.Найдите здесь больше продуктов, чтобы уменьшить вздутие живота.

Бананы

Илка и Франц Getty Images

Плохая пресса о бананах, потому что они содержат больше сахара и калорий, чем другие фрукты. Но они также являются мудрым выбором, когда вы пытаетесь похудеть — богатые питательными веществами, с высоким содержанием клетчатки и от низкого до среднего ГИ (в зависимости от спелости), они подавят тягу к 16:00 до ужина.

Ягоды

Дарина КоссарGetty Images

Клубника, малина и ежевика заслужили репутацию суперпродуктов, потому что они низкокалорийны, богаты витаминами и минералами, помогают снизить уровень холестерина и уменьшить воспаление.К тому же вам нужно съесть всего горсть, чтобы воспользоваться преимуществами.

Возьмите пакет замороженных ягод, чтобы добавить их в свой утренний смузи, когда они не в сезон.

Апельсины

Getty Images

Не упускайте из виду скромный апельсин, чтобы подавить голод. Этот недорогой фрукт с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки быстро насытит вас.

Нарежьте апельсин целиком и нарежьте дольками вместо стакана апельсинового сока.Вы будете оставаться сытыми дольше.

Гранат

Томас Кряк / EyeEmGetty Images

Гранаты — восхитительное дополнение к салатам и пикантным блюдам, таким как кус-кус, но эти сочные семена также полны целого ряда антиоксидантов.

Они содержат клетчатку, белок, фолиевую кислоту, калий, флавоноиды, витамин C, витамин B6, витамин K, полифенолы и фосфор.

Авокадо

Весна Йованович / EyeEmGetty Images

С технической точки зрения авокадо — это фрукт.И они содержат полезные жиры, которые насытят и способствуют похуданию.

Они также богаты витамином B и калием. Разве это не сделало тосты с авокадо намного вкуснее?

Ананас

Рашен Буоса / EyeEmGetty Images

Ананас невероятно вкусен, но также может помочь пищеварению и излечить воспаления.

Сладкие фрукты могут насытить самых сладких из сладкоежек, что делает их отличным выбором при сокращении потребления сахара.

лимон

Akepong Srichaichana / EyeEmGetty Images

Ах лимон. Незаменимый ингредиент во всех кухнях и блюдах и, вероятно, один из самых универсальных фруктов для похудения.

Лимонная вода издавна использовалась как освежающий способ начать день и ускорить метаболизм.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 фруктов с низким содержанием сахара, которые вы можете есть каждый день

Фрукты от природы богаты сахаром — так называемыми углеводами — что заставляет многих полагать, что эта группа продуктов запрещена на кето-диете.Но есть такая вещь, как фрукты с низким содержанием углеводов, и можно похудеть и наслаждаться этой богатой питательными веществами группой продуктов, не выбивая свое тело из кетоза.

Получите сотни продуктов, одобренных для кето-диеты, чтобы сократить потребление углеводов и при этом есть вкусно. Загрузите наш бесплатный список покупок для Кето сегодня!

Фрукты вредны для вас?

Фрукты — это цельные продукты, богатые натуральными питательными веществами и не содержащие добавленных ингредиентов. Как и большинство растительных продуктов, фрукты могут обеспечить много необходимого питания для вашего рациона — почти все фрукты богаты калием, витамином С и клетчаткой.Кроме того, они от природы низкокалорийны, с низким содержанием натрия и жира, что делает их отличной пищей для похудения.

Употребление фруктов также связано с широким спектром преимуществ для здоровья, включая улучшение пищеварения, здоровья сердца, психического здоровья и контроля веса, а также снижение риска диабета 2 типа (1,2,3,4,5).

Фрукты также являются отличным натуральным заменителем сахара для сладкоежек или тех, кто хочет исключить сахар из своего рациона. Небольшой фрукт часто может оказаться незаменимым и обеспечить гораздо большую питательную ценность, чем другие «сладости».

Можно ли есть фрукты на кето-диете?

Кетогенная диета — это диета с очень низким содержанием углеводов, разработанная, чтобы помочь вам минимизировать потребление углеводов и поддержать метаболическое состояние, известное как кетоз — состояние питания, которое, как считается, способствует увеличению сжигания и утилизации жира.

Никакая еда на самом деле не запрещена при кето-диете — до тех пор, пока вы достигаете своих ежедневных кето-макро-целей. Однако некоторые продукты с высоким содержанием углеводов, в том числе фрукты и овощи, могут затруднить достижение этой цели.

Вы можете полностью насладиться вкусом и пользой фруктов на кето-диете, все зависит от того, какие фрукты вы выберете, и от размера порции.

Объяснение содержания сахара в фруктах

Фрукты очень питательны, но они также являются источником углеводов. На самом деле, фрукты — одни из самых богатых углеводами цельных продуктов, которые вы можете выбрать.

Его обычно называют высоким содержанием сахара, но сахар, содержащийся во фруктах, не совсем такой же, как рафинированный и добавленный сахар, которые мы обычно демонизируем.

Как и многие другие растительные продукты, фрукты также богаты клетчаткой — типом углеводов, который, как считается, не влияет на уровень сахара в крови таким же образом.

Клетчатка с трудом переваривается и усваивается организмом, что помогает протолкнуть вещи. Это также помогает выводить некоторые нежелательные соединения, такие как холестерин. По этим причинам диета с высоким содержанием клетчатки способствует лучшему пищеварению и здоровью сердца (6,7). Это также одна из причин, по которой фрукты падают ниже по шкале гликемического индекса (8).

Кроме того, в плане кето-диеты это означает, что вы можете есть продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты и овощи, и оставаться в кетозе. Несмотря на то, что клетчатка указана на этикетке с указанием общего содержания углеводов на этикетке, ее количество в граммах часто вычитается, чтобы получить чистое количество углеводов в пище.

Какие фрукты содержат сахар?

Чтобы достичь кетоза, большинству людей необходимо съедать менее 50 граммов чистых углеводов в день. Учитывая, что в одной порции некоторых фруктов содержится более 25 граммов углеводов, которые могут съесть более половины дневной нормы углеводов, выбор фрукта имеет значение!

Фрукты с самым высоким содержанием сахара включают тропические фрукты, сухофрукты, фруктовые соки и некоторые цельные фрукты.К ним относятся следующие распространенные варианты и связанное с ними чистое количество углеводов на порцию:

1. Финики — 36 г на чашки
2. Клюквенный сок — 34 г на чашку
3. Изюм — 31 г на чашки
4. Сушеный инжир — 28 г на порцию
5. Бананы — 24 г на фрукт
6. Манго — 23 г на чашку
7. Груши — 22 г на плод
8. Виноград — 19 г на ½ стакана
9. Яблоки — 17 г на плод

Какие фрукты с низким содержанием сахара?

Фрукты с низким содержанием сахара, как правило, с высоким содержанием воды или клетчатки, что позволяет вам наслаждаться большей порцией с меньшим количеством углеводов.К ним относятся многие цитрусовые, ягоды и некоторые дыни.

Лучшие фрукты для кето

Очень немногие фрукты можно считать низкоуглеводными, если принять во внимание типичный размер порции. Однако, если вы будете получать их в меньших количествах, они могут соответствовать вашим ежедневным макро-целям и при этом обеспечивать полноценное питание.

Вот лучшие кето-дружественные фрукты с менее чем 15 граммами чистых углеводов на стандартную порцию.

1. Несладкое пюре асаи

Чистое количество углеводов: 1 г на 100 г порции

В отличие от своего популярного аналога чаши асаи, наполненного сахаром, асаи как самостоятельный фрукт на самом деле не очень сладкий.Ищите несладкое пюре или порошок асаи, чтобы насладиться этим знаменитым «суперфруктом» в составе чаши для здорового завтрака с низким содержанием углеводов или утреннего смузи.

2. Старфрут

Чистое количество углеводов: 3,5 г на фрукт

Этот уникальный и привлекательный фрукт, карамбола или карамбола, является одним из вариантов с наименьшим содержанием сахара, который вы можете найти. В отличие от других тропических фруктов, которые, как правило, содержат много углеводов, один фрукт среднего размера содержит всего 30 калорий, 3 грамма клетчатки и менее 4 граммов чистых углеводов.

3. Кокосовая стружка

Чистое количество углеводов: 5 г на чашку

Кокос, свежий или сушеный, также является уникальным тропическим фруктом с низким содержанием углеводов и очень популярен среди тех, кто сидит на кето-диете, поскольку содержит большое количество масла MCT (триглицериды со средней длиной цепи), типа жира, который, как считается, поддерживает кетоз (9).

Однако, если вы хотите похудеть, помните о размере своей порции, поскольку одна чашка содержит почти 300 калорий. И избегайте кокосовых продуктов с добавлением сахара.

4. Лимонный

Чистое количество углеводов: 5 г на фрукт

Лимоны очень редко употребляют целиком, но на самом деле они содержат очень мало углеводов и калорий. Они также являются важным источником витамина С — 51% дневной нормы.

Вы можете наслаждаться лимонным соком в качестве гарнира или в различных рецептах, чтобы уловить их желаемую сущность, вкус и питательные вещества.

5. Известь

Чистое количество углеводов: 5 г на фрукт

Как и лимон, лайм не едят целиком, но их сок содержит мало сахара и заслуживает внимания.Они также содержат 32% дневной нормы витамина С.

6. Ежевика

Чистое количество углеводов: 6 г на чашку

Ежевика богата клетчаткой (почти 8 граммов на порцию!) И имеет более низкую сладость, что делает ее лучшей ягодой с низким содержанием углеводов, к которой нужно стремиться. Они также обеспечивают 50% вашего витамина С, связанного со многими положительными преимуществами для здоровья из-за их насыщенного цвета (10).

7. Сливы

Чистое количество углеводов: 6,5 г на фрукт

Естественно небольшая свежая слива — отличный способ насладиться более сладким фруктом, не переусердствуя.

8. Малина

Чистое количество углеводов: 7 г на чашку

Как и ежевика, малина богата клетчаткой и может быть более острой, чем сладкой. Одна чашка содержит восемь граммов клетчатки и 53% ваших потребностей в витамине С.

9. Клубника

Чистое количество углеводов: 8 г на чашку

Клубника — любимый фрукт среди многих потребителей с низким содержанием углеводов. Её можно употреблять отдельно или в сочетании с различными рецептами, от пикантных до сладких.Возьмите горсть в качестве закуски, добавьте их в салат или смешайте с утренним кето-коктейлем.

10. Свежий инжир

Чистое количество углеводов: 8,5 г на средний рис

В то время как сушеный инжир может содержать много сахара, свежий инжир содержит значительно меньше. Фактически, в одном маленьком свежем инжире всего 6,5 грамма чистых углеводов.

Нарежьте свежий инжир на кусочки, чтобы получить слегка сладкую фруктовую начинку на кето-хлебе — попробуйте это с козьим сыром!

11.Канталупа

Чистое количество углеводов: 11 г на чашку

Хотя это и не самый богатый клетчаткой фрукт, одна чашка дыни содержит всего 50 калорий и обеспечивает почти 100% вашей дневной потребности в витамине C и витамине A, поэтому стоит выделить место для каждого чистого углевода.

12. Арбуз

Чистое количество углеводов: 11 г на чашку

Арбуз, который из-за низкого содержания клетчатки падает выше по шкале гликемического индекса, является неправильно понимаемым фруктом. Хотя от природы он очень сладкий, он содержит в основном воду, помогающую снизить общее содержание углеводов.

Арбуз также богат питательными веществами, содержащими заметное количество витамина С, витамина А и калия. Арбуз также содержит больше ликопина, чем свежие помидоры.

Так что не стоит бояться этой популярной дыни, просто отрегулируйте порцию и закапывайтесь!

Профессиональный совет: сочетайте с сыром фета, чтобы замедлить усвоение сахара.

Особое упоминание: хотя технически это и не фрукты, хикама, авокадо и помидоры обычно употребляются в пищу как таковые и являются отличным дополнительным выбором с низким содержанием углеводов.

Перестаньте гадать, когда дело доходит до выбора кето-продуктов, и сделайте сокращение углеводов легким ветерком с помощью этого бесплатного всеобъемлющего списка покупок для кето. Содержит чистые углеводы для сотен продуктов, а не только для фруктов!

Лучшие фрукты для похудения: 10 лучших фруктов для естественного сжигания жира быстрее!

Фрукты и овощи чрезвычайно важны для похудания, поскольку они помогают организму бороться с плохим холестерином и болезнями, обеспечивая его необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами.Фрукты — это чрезвычайно питательные продукты, они также богаты клетчаткой и водой, что помогает организму оставаться увлажненным и насыщенным. Именно по этой причине эксперты по питанию рекомендуют диету, состоящую из большего количества органических и сырых фруктов, а также овощей, а не цельнозерновых и жиров. считается более питательным, так как вода разбавляет питательные вещества. С другой стороны, фруктовые соки сохраняют гидратацию вашего тела, а вода помогает дольше оставаться сытым.Суть в том, что, когда организм лишается определенных продуктов, фрукты помогают, удовлетворяя ежедневные потребности в питании, чтобы поддерживать метаболизм в организме на оптимальном уровне. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие сочетания продуктов для похудения: 5 лучших пар суперпродуктов для быстрого похудания Также читайте — Изменения образа жизни и советы, которые помогут снизить риск рака груди

Это 10 лучших фруктов для включения в диету для похудения : Также читайте — Страдаете от повышенного артериального давления? Это ОДНО упражнение может мгновенно снизить его

1.Помидоры

Вопреки распространенному мнению, помидоры — это фрукты, а не овощи. Красные плоды богаты флаваноидами, которыми богаты помидоры. Они волшебны, когда речь идет о помощи в похудании, поскольку обращают вспять сопротивление лептину. Лептин — это белок, который не дает нашему телу терять вес, а помидоры борются с ним, делая эти восхитительные пикантные фрукты идеальными союзниками для тех, кто хочет быстрее сбросить килограммы. Осторожно: консервированные помидоры и кетчупы — не настоящие томаоты, они содержат консерванты и сахар, которые сделают вас толще, а не сжигают жир на животе.

2. Авокадо

Авокадо — это суперпродукт для похудения, который содержит полезные для сердца жиры и антиоксиданты. Авокадо играет важную роль в диете для похудения, поскольку большинство людей не получают достаточного количества полезных жиров. Здоровые жиры помогают поддерживать метаболизм на оптимальном уровне. Кроме того, полезные жиры также повышают уровень тестостерона в организме, который является одним из первых гормонов, связанных с потерей веса как у мужчин, так и у женщин.Авокадо также богат питательными веществами и минералами, такими как витамин C, витамин B-6, магний и т. Д.

3. Апельсины

Апельсины являются эффективными фруктами для похудания, которые также вкусны и питательны. Они низкокалорийны и богаты клетчаткой и калием, а также лимоноидами цитрусовых, которые борются с раком. Он также чрезвычайно богат витамином С, который необходим для восстановления и роста важных тканей организма, таких как кожа, хрящи, сухожилия, связки и кровеносные сосуды.Ешьте фрукты в сыром виде, чтобы получить от них максимальную пользу. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие полуночные закуски для похудения: 10 лучших вкусных продуктов без чувства вины, которые можно перекусить ночью

4. Арбуз

Вкусный и освежающий арбуз — замечательный фрукт, когда речь идет о похудании. В нем мало калорий и много воды, что составляет 90 процентов его веса. Порция арбуза 100 г содержит всего 30 калорий! Кроме того, они богаты аминокислотами аргинина, которые сжигают жир на животе.Они удерживают вас гидратированным и насыщенным в течение более длительных периодов времени, избавляя от необходимости чаще дотягиваться до еды. Он также богат калием, который важен для нормальной работы сердца и мышц.

5. Клубника

Клубника также является одним из самых вкусных и питательных фруктов. Эти прекрасные на вид и ароматные фрукты очень богаты антиоксидантами и витамином С, а также отвечают за повышение уровня ЛПВП или полезных жиров в организме.Смешайте их с фруктовыми смузи или добавьте немного замороженной клубники в йогурт или овсяную кашу утром, чтобы получить максимальную пользу от этих суперфруктов, сокращающих жир.

6. Гуава

Гуава помогает поддерживать уровень сахара в крови и отлично подходит для диабетиков. Они чрезвычайно богаты клетчаткой и, следовательно, увеличивают период насыщения, не позволяя вам перекусить часто нездоровой пищей. Гуава также способствует пищеварению и поддерживает дефекацию.Они также богаты витамином С, ликопином и антиоксидантами, которые помогают предотвратить рак и воспаление кожи. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Детокс-вода для похудения: 5 лучших домашних рецептов очищающей воды для быстрого сжигания жира!

7. Лайм

Лайм, который является наиболее распространенным украшением фруктов, богат флавоноидами, лимоноидами и антиоксидантами, а также важен для улучшения процессов пищеварения. Они также являются отличными источниками витамина С и клетчатки, а значит, дольше сохраняют чувство сытости.Лайм является отличным ингредиентом для детокс-водных напитков, которые помогают сбросить вес, поскольку один стакан такого напитка содержит всего 11 калорий, обеспечивая при этом необходимые питательные вещества, важные для оптимального обмена веществ.

8. Лимон

Старший брат лайма, лимон также является отличным фруктом, помогающим похудеть, который чрезвычайно богат витамином С. Один лимон может удовлетворить всю суточную потребность организма в витамине С. ! Лимон также помогает поддерживать оптимальный уровень метаболизма.Они богаты лимоноидами цитрусовых, которые обезвреживают раковые клетки, особенно в толстой кишке и груди. Пейте воду, настоянную на лимоне, чтобы поддерживать метаболизм в нормальном состоянии в течение дня.

9. Груши

Груши — ваши друзья в дни похудания, так как один единственный плод груши может удовлетворить до 24 процентов вашей дневной потребности в клетчатке! Исследования также показали, что женщины, которые ели не менее трех груш в день, ели меньше и, следовательно, с меньшей вероятностью накапливали ненужные калории.Он также не содержит жиров, холестерина и калия, а также содержит мало калорий. Одна груша среднего размера содержит всего 100 калорий. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Как похудеть после беременности? 10 лучших продуктов для похудения, которые помогут быстрее сбросить килограммы после родов

10. Грейпфрут

Грейпфрут — чудесный фрукт, богатый фитохимическими веществами и витамином С, которые борются с болезнями и сжигают жир на животе. Согласно одному конкретному исследованию, люди, которые ели один грейпфрут перед едой в течение шести недель, потеряли 2,5 сантиметра жира на животе на талии.Если вы начнете свой день с половинки дольки грейпфрута, то сможете отлично провести день по сжиганию жира на животе.

Лучшие и худшие фрукты для похудения [Список на 2019 год]

Ставя себе цель похудеть, следует учитывать ряд факторов, а также ваш режим фитнеса. Правильные упражнения помогут избавиться от нежелательного жира, но все это будет напрасно, если вы не будете правильно питаться. В Ripe London мы предлагаем вам доставку фруктов на дом на заказ, гарантируя, что у вас всегда будет вкусный выбор вариантов, к которым можно обратиться.

Эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что диета, богатая фруктами и овощами, — это путь к снижению веса. Фрукты не только содержат меньше калорий и сахара, чем сладкие лакомства, но и содержат множество витаминов, которые могут повысить вашу энергию, познавательные способности и общее состояние здоровья. Но, как и все виды еды, некоторые лучше, чем другие.

Ниже приводится полный список лучших и худших фруктов, которые можно есть для похудения. Однако помните, что тот факт, что фрукт фигурирует в нашем «худшем» списке, не означает, что вы должны исключить его из своего рациона.Высокое содержание сахара делает их вкусным, но менее идеальным вариантом для похудения по сравнению с «лучшими» фруктами. Однако, в отличие от сладких закусок, «худшие» фрукты имеют множество преимуществ для здоровья, некоторые из которых обсуждаются ниже.

Худшие фрукты для похудания

Бананы
Бананы — отличная замена предтренировочным энергетическим батончикам, поэтому вы часто видите, как профессиональные теннисисты перекусывают ими в перерывах между играми. Бананы богаты клетчаткой и калием, первые помогают пищеварению, а вторые действуют как электролит.Однако 14 граммов сахара в банане среднего размера могут быть не лучшим вариантом для снижения веса.

Манго
Манго — один из наиболее потребляемых фруктов в мире. Они богаты витаминами А и С, что делает их полезными для здоровья кожи и волос. Они также обладают антивозрастными свойствами и, как было доказано, снижают вероятность рака груди и толстой кишки. Однако в них очень высокое содержание сахара — почти 31 г на манго. К счастью, манго довольно большие, поэтому их можно нарезать или разделить, чтобы снизить потребление сахара.

Виноград
Виноград — легкая и вкусная закуска. Их кожа содержит антиоксиданты, такие как кверцетин и ресвератрол, которые, как было показано, снижают риск проблем с сердцем. Эти антиоксиданты также борются с липопротеинами низкой плотности или «плохим» холестерином и отлично подходят для тех, кто хочет похудеть и снизить уровень холестерина. Однако одна чашка винограда может содержать до 15 г сахара, поэтому их лучше использовать экономно.

Гранат
Гранат содержит много витаминов, содержащихся в манго, и поэтому может снизить риск сердечных заболеваний.Были проведены различные исследования влияния граната на физическую работоспособность. Одно из таких исследований показало, что потребление перед тренировкой может повысить производительность спортсменов. Но учтите, что один гранат содержит до 39 г сахара, поэтому, чтобы получить максимальную пользу от фруктов, съешьте один перед тренировкой.

Яблоки
Яблоки обладают рядом преимуществ для здоровья, которые делают их идеальными для похудания при умеренном употреблении. Благодаря высокому содержанию клетчатки и воды они отлично подходят для употребления в пищу и являются популярной закуской.Тем не менее, яблоко среднего размера имеет удивительно высокое содержание сахара — 19 г, что делает его последним включением в список «худших» фруктов для похудания.

Лучшие фрукты для похудания

Черника
Черника известна как суперпродукт из-за длинного списка преимуществ для здоровья, связанных с ними. Они являются одними из самых богатых антиоксидантами фруктов и, как следствие, обладают антивозрастными и противораковыми свойствами. Черника также великолепна для физической работоспособности. Они помогают расширять кровеносные сосуды, позволяя кислороду более эффективно перемещаться по телу, а также снижают мышечную усталость после тренировки.

Арбуз
Арбузы содержат много сахара, но вряд ли вы съедите целиком из-за их размера. Этот фрукт на 82% состоит из воды, и нельзя упускать из виду преимущества хорошего увлажнения. В результате арбуз отлично подходит для похудения. Кроме того, арбуз — это восхитительная сладкая закуска, которая удовлетворит тягу, которая в противном случае могла бы быть удовлетворена шоколадом или сладостями.

Лимон
В лимонах очень мало сахара, но много витамина С.Их рекомендуют для снижения риска артрита, а также проблем с сердцем. Хотя съесть целый лимон будет сложно, его цедру или сок можно добавить практически к любому блюду для придания аромата. Лимонная вода также более питательна, чем обычная вода, благодаря высокому содержанию пектиновых волокон в лимоне, что делает ее отличным средством для похудения.

Гуава
Гуава — своего рода космополитичный пищевой продукт, поскольку он содержит хорошее сочетание витаминов. В частности, они богаты витамином А, который способствует здоровью глаз и может улучшить зрение.В трех унциях гуавы также содержится всего около 4,5 г сахара, а это значит, что вы можете съесть хорошую порцию, прежде чем она негативно повлияет на ваши цели по снижению веса. Гуава также помогает организму поддерживать скорость метаболизма и является хорошим источником меди, дефицит которой может вызвать гиперфункцию щитовидной железы. Это делает фрукт хорошим дополнением для тех, кто набирает вес в результате проблем с щитовидной железой.

Грейпфрут
Исследования грейпфрута и похудания — интересное чтение.Один из таких экспериментов показал, что грейпфрут может значительно улучшить похудание. За двенадцать недель участники, которые ели три порции свежего грейпфрута в день, потеряли 1,6 кг, тогда как контрольная группа, которой давали плацебо, потеряла всего 0,3 кг. Он также содержит многие из упомянутых выше антиоксидантов, а также ликопин, который особенно эффективен для снижения риска рака простаты и симптомов обычных методов лечения рака.

В заключение, ни один из перечисленных выше фруктов на самом деле не вреден для вас.Тот факт, что фрукт содержит большое количество сахара, не означает, что его следует игнорировать. Сахар, содержащийся во фруктах, действует на организм иначе, чем сахар, добавленный в сладости, торты и печенье.

Фрукты содержат молекулу фруктозы, которая сильно влияет на метаболизм сахара в организме. Поскольку сахар заключен в клетчатку, он медленнее усваивается печенью. Напротив, добавленный (или обработанный) сахар усваивается быстрее, чем это может сделать организм естественным образом, поэтому он превращается в жир.

Это означает, что вам не нужно слишком беспокоиться о том, чтобы побаловать себя одним из «худших» фруктов для похудания, поскольку они по-прежнему полезны для вашего здоровья и являются фантастической альтернативой всему, что содержит обработанный сахар. Но если вы хотите похудеть как можно быстрее и эффективнее, сосредоточьтесь на «лучших» фруктах, перечисленных выше.

12 лучших фруктов для похудения!

#StayAtHome В условиях продолжающейся пандемии коронавируса всем было тяжело.Поскольку тренажерные залы и фитнес-центры все еще закрыты, стало трудно — даже знаменитостям и фанатам фитнеса — оставаться в форме, находясь взаперти.

Возьмем, к примеру, Уилла Смита. 52-летний легендарный актер опубликовал на прошлой неделе великолепную фотографию, на которой он демонстрирует свою карантинную прибавку в весе. Подпись к уже ставшей культовой картинке гласит: «Я буду настоящим остроумием — я нахожусь в худшей форме в своей жизни».

В своем следующем посте Уилл смело заявил в своей подписи: «Это тело, которое пронесло меня через всю пандемию и бесчисленное количество дней, пасущихся в кладовой.Я люблю это тело, но хочу ЧУВСТВОВАТЬ лучше. Больше никаких полуночных кексов… вот и все! Imma попасть в ЛУЧШУЮ ФОРМУ МОЕЙ ЖИЗНИ !!!!! Сотрудничаю с @YouTube, чтобы восстановить свое здоровье и хорошее самочувствие. Надеюсь, что это работает.»

Однако, хотя некоторые знаменитости, возможно, похудели, данные Американской психологической ассоциации (APA), опубликованные в марте 2021 года, показали, что 42% взрослых неожиданно прибавили в весе во время пандемии. Средняя прибавка в весе составила 29 фунтов.

В то время как звезда «Плохих парней» может позволить себе роскошь присоединиться к новой фитнес-программе, сотрудничая с YouTube, многие из нас находятся во власти доступных упражнений без тренажерного зала и простых диет.

Хотя регулярные упражнения, безусловно, имеют решающее значение для похудания, на самом деле именно ваша диета способствует устойчивой потере веса. План здорового питания для похудения предполагает добавление фруктов.

Фактически, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует заполнять по крайней мере половину вашей тарелки фруктами и овощами для улучшения общего состояния здоровья и благополучия. Однако цельные фрукты содержат углеводы и калории, и вы должны помнить об этом, когда добавляете в свой рацион это «полезное» дополнение:

Вот посмотрите, как фрукты способствуют снижению веса:

Волокно

Фрукты богаты клетчаткой — углеводом, который наш организм не может переварить.Фрукты с высоким содержанием клетчатки помогают дольше чувствовать сытость при меньшем количестве калорий, тем самым снижая вероятность перекусов между приемами пищи.

Содержание воды

Фрукты, такие как дыни, виноград и ягоды, богаты водой. Таким образом, добавление фруктов с высоким содержанием воды в еду помогает похудеть, способствуя сытости и уменьшая аппетит. Они также обеспечивают необходимое увлажнение тела. Дополнительным преимуществом употребления таких фруктов является то, что кожа становится тонизированной и здоровой.

Гликемический индекс

Гликемический индекс (ГИ) — это величина, указывающая на влияние пищи на уровень сахара в крови.Чем ниже ГИ конкретного продукта питания, тем меньше он влияет на уровень сахара в крови. Медленное и устойчивое высвобождение сахара способствует похуданию.
Большинство фруктов, включая вишню, абрикосы, яблоки и апельсины, имеют низкий ГИ. Это делает их отличным вариантом.

Натуральная сладость

Сокращение употребления конфет и сладких напитков может быть одной из самых нелепых частей диеты. Но отказ от сахара не означает, что вы должны отказаться от сладкого. Шутки в сторону! Просто ешьте фрукты. Естественная сладость фруктов помогает подавить пристрастие к сладкому, что заставляет вас потреблять меньше калорий и, таким образом, способствует снижению веса.

калорий

Употребление низкокалорийной пищи, особенно когда вы пытаетесь избавиться от калорий, является здоровым дополнением к вашему плану похудания. Фрукты — один из самых низкокалорийных продуктов, поэтому они отлично подходят для тех, кто пытается похудеть.

---

Также читайте: Сколько ходьбы достаточно для похудения?

---

Имея это в виду, давайте посмотрим на 12 лучших фруктов, которые можно есть для похудения:

12 лучших фруктов для похудения

1) Грейпфрут

Грейпфруты с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием калорий и витаминами А и С являются отличным дополнением к плану похудания.Половина грейпфрута перед каждым приемом пищи помогает сбросить вес и похудеть.

Исследование 85 взрослых с ожирением показало, что участники, которые ели грейпфрут или пили грейпфрутовый сок перед едой в течение 12 недель, стали свидетелями снижения потребления калорий, снижения массы тела на 7,1% и повышения уровня холестерина.

2) Яблоко

Часто описываемые как «чудо-еда», а также как «источник питания», яблоки богаты антиоксидантами, клетчаткой, витаминами, водой и рядом питательных веществ.Благодаря своей питательной ценности, яблоки способствуют сытости, уменьшают потребление калорий и способствуют снижению веса.

Согласно одному исследованию, люди, которые ели яблоки, показали более низкий ИМТ и на 30% реже страдали ожирением, чем те, кто вообще не ел яблоки.

3) Арбуз

Арбуз — один из лучших фруктов для потери жира и веса благодаря высокому содержанию воды, витамина С, клетчатки и вкуса.

Исследование пришло к выводу, что употребление хотя бы одной чашки арбуза в день может улучшить чувство сытости и снизить вес, ИМТ и артериальное давление.

4) Авокадо

Авокадо может стать отличным дополнением к диете для похудения. Это потому, что это самые жирные и калорийные фрукты, а около 77% калорий в авокадо приходится на жиры — хороший вариант.

Высокое содержание мононенасыщенных (MUFA) и полиненасыщенных жирных кислот (PUFA), пищевых волокон и витаминов в авокадо улучшает чувство сытости, снижает уровень плохого холестерина и помогает поддерживать вес.

Исследование 2019 года показало, что участники с избыточным весом и ожирением, которые добавляли авокадо в свою еду, чувствовали себя менее голодными через шесть часов, чем те, кто ел обезжиренную пищу с высоким содержанием углеводов.

---

Также читайте: 8 лучших кухонных хитростей для «похудания»

---

5) Ананас

Этот сочный и острый фрукт приобрел огромную популярность благодаря своей пользе для здоровья. Ананас низкокалорийный и богат клетчаткой, питательными веществами и витамином С, которые помогают сжигать жир на животе.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Food Science and Biotechnology, ежедневное употребление чашки ананаса помогает уменьшить образование жира и ускорить его расщепление.

6) Ягоды

Ягоды — клубника, черника и малина — относятся к числу самых полезных продуктов.Они низкокалорийны, но очень богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами, витамином С и калием, которые могут помочь вам сбросить несколько килограммов.

7) Гранат

Сочные красные рубиноподобные гранаты богаты питательными веществами от ожирения, такими как антоцианы, дубильные вещества, полифенолы и флавоноиды, а также конъюгированные линоленовые кислоты — все они помогают сжигать жир и повышать метаболизм.

8) Банан

Бананы, богатые клетчаткой и стойким крахмалом, заставят вас дольше чувствовать сытость при небольшом количестве калорий.Они также богаты многочисленными питательными веществами, витаминами и антиоксидантами, что делает их идеальной частью здорового плана похудания.

---

Также читайте: Потеря веса без усилий? Пора волноваться!

---

Другие фрукты, способствующие снижению веса, включают:

9) Лимонный

10) Оранжевый

11) Киви

12) Косточковые

Заключение:
Хотя потребление фруктов помогает поддерживать здоровый вес, это не полное решение.Регулярная физическая активность, достаточный сон, осознанное и медленное питание и управление стрессом, наряду со здоровым питанием, играют жизненно важную роль в похудании. Но, по большей части, падение с повозки — это не вариант. После того, как вы начнете режим, оставайтесь последовательными и оптимизируйте его для достижения оптимальных результатов.

Приложение

Fitbase поможет вам упростить и отточить распорядок дня. Это избавляет вас от титанической задачи по контролю за потреблением калорий, отслеживанию сна и планированию тренировок, а также помогает сосредоточиться на режиме похудания.