Мужчина сбросил 22 килограмма за четыре месяца и раскрыл секрет похудения: Люди: Из жизни: Lenta.ru
32-летний житель Пакистана Исмаил Мубарак (Ismail Mubarak) сбросил 22 килограмма за четыре месяца и поделился своим методом похудения. Об этом сообщает издание Gulf News.
По словам Мубарака, он давно хотел похудеть, но все время откладывал диеты «на потом». Однако периодические комментарии знакомых по поводу его веса помогли мужчине решиться на перемены. «Мне надоели эти замечания, и я решил наконец-то что-то сделать для того, чтобы прийти в хорошую форму. Я всегда был достаточно крупным, но в последнее время лишний вес начал доставлять дискомфорт — я стал каким-то вялым», — рассказал мужчина.
Материалы по теме
00:05 — 10 марта 2017
00:01 — 28 октября 2020
На момент введения ограничений, вызванных пандемией COVID-19, Мубарак весил 101 килограмм. Мужчина рассказал, что он получил много советов для похудения после того, как объявил о своем намерении сбросить вес.
«Мне рекомендовали сократить количество углеводов — я сократил. Мне посоветовали прыгать со скакалкой — я начал прыгать, правда сначала не мог сделать больше двух прыжков за раз», — сказал он.
Мубарак отказался от выпечки, газированных напитков и риса. Перед завтраком он выпивал стакан теплой воды с тмином, зубчиками чеснока и лимоном. Потом мужчина съедал несколько вареных яиц и половину чайной ложки коричневого сахара. В обеденном меню была лепешка с овощами и нежирным мясом или птицей. Худеющий ужинал стаканом теплого молока с куркумой или фиником, а перед сном выпивал кружку теплой воды. Для перекуса он выбирал свежие фрукты.
Мубарак включил физические нагрузки в ежедневную рутину: он прыгал со скакалкой и проходил по восемь километров каждый вечер. «Так я сбросил 22 килограмма за четыре месяца. Чувствую себя отлично — я полон энергии уверенности в себе». Мужчина посоветовал желающим похудеть верить в себя и не сдаваться на нелегком пути перемен.
Ранее сообщалось, что в Индии мужчина похудел на 25 килограммов за два месяца и раскрыл главный секрет успеха.
По словам индийца, на похудение его вдохновили истории из интернета, в которых люди рассказывают, как они похудели за время карантина.
Не только почитать, но и посмотреть — у нас в Instagram
быстро похудеть отзывы бесплатно онлайн
быстро похудеть отзывы бесплатно онлайнчто нужно съесть чтобы быстро похудеть, как быстро похудеть майл, купить кетоник в Грозном, как быстро похудеть видео, что делать чтобы быстро похудеть, кто как быстро похудел форум, как быстро похудеть после 40, alyonex быстро похудеть, быстро похудеть без, похудеть в подмышках быстро, как легко и быстро похудеть в домашних.
похудеть в ногах ляшках быстро, похудеть быстро и не набрать
продукты на которых можно быстро похудеть
как быстро похудеть на 20
как быстро похудеть за 5 мин
шепоток чтобы похудеть быстро
Похудеть можно и с 75 до 45. У меня получилось! Теперь набрать бы пару кг. Жесткие диеты не моё. Пыталась. Хватало меня на 3-4 дня, потом я начинала психовать и срывалась.
Давайте уж честно. Лишний вес никого не красит и здоровья уж точно не прибавляет. Конечно, поклонники бодипозитива могут сейчас мне показать фотографии моделей размера плюс-сайз. И что? Похудение в домашних условиях — отзывы. Рекомендуют 98%. Эффективность. Вы миллионы раз читали отзывы о похудении, пытались следовать рекомендациям, но срывались? И даже если худели, то вес возвращался? Если да, то знайте, я с вами))) В 7 лет проставили курс гормонов, после которых вес. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:100 22. Реальные истории БЫСТРОГО похудения. Для начала скажу, что худеть НЕ собираюсь. А вопрос возник вот почему: очень много в инете всяких диет типа за неделю 7 кг или за месяц — минус 20. Но сколько бы я ни читала разные женские форумы, под быстрыми результатами подразумевается сбросить 3 кило за неделю на голодной диете или похудеть на 20 кг за полгода. Так вот — у кого-нибудь есть истории (ваши или чужие) реального быстрого похудения? зы. Диеты где быстро худеют ,как раз самые вредные,садят ЖКТ ,и после них часто вес возращается быстро,знаю на примерах.
Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Тоже худела после вторых родов и кесарева, на примерно вашем же возрасте ребенка, довольно быстро сдулась, баз особого напряга. Но это надо перестать жалеть себя и наконец-то себя полюбить и понять, что от нытья вес уходить не будет. Ответить. о, тоже вот читала про эту клинику. Только вот вопросов много. Хотелось бы от первого лица отзывов и ответов на вопросы.А контакты этой девушки можно у вас попросить, если она не против, конечно? Хотелось бы с ней поговорить, прежде чем решиться.
продукты на которых можно быстро похудеть быстро похудеть отзывы бесплатно онлайн
похудеть в ногах ляшках быстро похудеть быстро и не набрать продукты на которых можно быстро похудеть как быстро похудеть на 20 как быстро похудеть за 5 мин шепоток чтобы похудеть быстро быстро похудеть за неделю форум таблетки кето линг цена
скажите как быстро похудеть похудеть без проблем быстробыстро похудеть отзывы бесплатно онлайн как быстро похудеть на 20
быстро похудеть за неделю форум
таблетки кето линг цена
скажите как быстро похудеть
похудеть без проблем быстро
купить кетоник в Камышине
быстро похудеть после
как очень быстро похудеть на 30 кг, как быстро визуально похудеть, занятия чтобы быстро похудеть дома, как быстро похудеть с помощью таблеток, Ketonic в Брянске, похудеть быстро и эффективно в домашних бег, кетоник, купить кетоник в Мытищах, быстро похудела после родов, что поможет быстро похудеть, как похудеть быстро и эффективно без вреда.
«За месяц я сбросила 27 килограммов»
На что только не идут женщины ради идеального тела: мучают себя голодом, изнуряют диетами, решаются на операции. Интернет пестрит новомодными разнообразными диетами: минус 10 кг за три дня, минус 20 кг за неделю.
Но работают ли они на самом деле?
Уфимки рассказали, как им удалось похудеть за небольшой промежуток времени и не вернуть потерянные килограммы. А персональный тренер Татьяна Кальсина поделилась секретом идеального тела.
Регина Алиева (-25 кг)
– Как-то утром я встала, посмотрела в зеркало и поняла, что пора приходить в норму. Похудела за 6-7 месяцев. До родов я весила 59 кг. Худеть начала с 82 кг до 55-56 кг. Сейчас дальше занимаюсь силовыми упражнениями и вешу 59 кг.
Во время похудения следила, чтобы всего за день было не больше 1200–1300 ккал. Ела все вареное, тушеное, запеченное. Исключила хлеб, мучное, сладкое, соленое, жареное. Мой рацион состоял из рыбы, грудки куриной, индейки, говядины. Также ела овощи, фрукты, молочные продукты и яйца. Пила витамины, чтобы метаболизм и гормональный фон не нарушился. Научилась печь правильную низкокалорийную выпечку.
Когда есть цель – это не тяжело, возможно, только первый месяц как-то непривычно отказываться от конфет и булочек.
Занималась спортом я дома, в спортзал не ходила.
Фото из личного архива (до и после)
Лиана Исмагилова (-20 кг)
– Просто в один день проснулась и поняла, что надо худеть. И муж как раз был в командировке, хотелось к его приезду хорошо выглядеть. За полтора месяца сбросила 12 кг. Изначально вес был 87 кг.
На завтрак ела каши с белком (яйца, творог). Далее устраивала перекус творогом или фруктами, добавляла немного орехов. Обедала овощами и белком. Такой же был и ужин, овощи чередовала с фруктами.
Каждый день старалась ходить быстрым шагом по 5-7 км. Сейчас есть цель похудеть еще на 10 кг. Главное – это вера в себя, мне очень помогал коллаж желаний и всякие фитоняшки в соцсетях. Всего за 4 месяца удалось сбросить 20 кг, сейчас мой вес 66 кг.
Фото из личного архива (до и после)
Ирина Ложкова (-19 кг)
– Началась моя борьба с лишним весом через полтора года после родов, когда, скажем так, «мозг встает на место».
Итак, при росте 166 см мой вес был 89 кг. Начинала я, наверное, как и все, с голодных «чудо-диет» и вечных срывов, плавно переходящих в депрессию, что у меня не получается сидеть на модных диетах.
В ноябре 2016 года начала искать подходящие диеты, сразу мне понравилась монодиета (каждый день ешь определенный продукт – прим. ред.), хочу сказать, что на ней прошла 2 круга, она дала мне аж минус 5 кг. Но был один минус – рыбный день. Я не переношу рыбу ни в каком виде. Параллельно с этой диетой начала заниматься спортом около 20 минут в день.
Потом придерживалась ужасно «голодной» диеты. Вес стал уходить хуже и хуже, тело становилось более дряблым. Мне посоветовали пойти на УЗ-кавитацию, прошла курс из 10 сеансов на живот (самая проблемная моя часть), результат хороший, при наличии диеты и немного спорта.
Фото из личного архива (до и после)
И вот в марте 2017 года, почти после 4 месяцев этих диет и периодических срывов, я поняла – с меня хватит! Начала изучать белки, жиры и углеводы, что за чем, что нужно и в каком количестве.
Сейчас нахожусь на сбалансированном правильном питании, тренировки с апреля заменила на интервальный бег на улице, это отличное занятия для того, чтобы подтянуть сразу все тело.Иногда, конечно, могу позволить себе пару дней объедания, но уже много есть и не получается, желудок сократился. Вывод один: диеты – это скучно и сложно, правильное питание – это образ жизни!
Юля Резапова (-27 кг)
– Поняла давно, что надо похудеть. После родов набрала очень сильно, весила 95-97 кг. Всегда отговорки были: то лень, то сегодня болею, завтра начну. Когда не смогла влезть в понравившуюся мне вещь, то точно поняла: пора худеть.
Исключила полностью все сразу: хлеб, мучное, сладкое, жареное. Нашла в Интернете быструю диету (недельная). Пересмотрела все выпуски передач про похудение, для себя выбрала несколько низкокалорийных рецептов, за месяц похудела на 25-27 кг.
Упражнения делала стандартные: приседания, наклоны, крутила обруч.
Сложности были, когда домашние дразнили выпечкой и вкусняшками. Но если сила воли есть, то на этой диете без проблем можно посидеть.
Фото из личного архива (до и после)
Гульшат Билалова (-15 кг)
–Весила 70 кг после родов. В сентябре решила худеть вместе с мужем. 6 сентября начали правильно питаться. К Новому году смогла сбросить 15 кг. Ели в одно и то же время: завтрак в 8:30, обед в 12:00, в 15:00 перекус, в 18:00 ужин.
Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Ложились мы в 22:00 спать. Перед едой за 15 минут пили стакан воды, чай после еды только через 40 минут, в основном с медом. Можно зеленый чай. На обед и ужин обязательно есть салаты или овощи в сыром или вареном виде, у нас хорошо шла морская капуста. Сладости до 12:00 можно, фрукты – до 16:00. Хлеб не ели.
Фото из личного архива (до и после)
Мнение эксперта.
Татьяна Кальсина, персональный тренер
– Я придерживаюсь того, что безопасно скидывать лишний вес за счет потери жирового компонента примерно на 1 кг в неделю, т. е. в месяц 4-5 кг.
Любая диета – это строгое ограничение, длящееся определенное время, и с помощью таких «волшебных диет» возможно потерять и 10 кг, но это будет происходить за счет разрушения мышечной массы (от нехватки питательных веществ) и обезвоживания. Как только такая диета заканчивается, вы снова набираете потерянные ранее килограммы, еще и с плюсом, а также вводите организм в состояние стресса, лишаете его полноценного насыщения всеми необходимыми питательными веществами.
Я за рациональное, сбалансированное питание. Похудеть без спорта, только соблюдая режим питания, возможно. Но качество и структура тела будут гораздо хуже, чем при питании и спорте. А также питание совместно со спортом уменьшает время, затраченное на достижение желаемых результатов.
Читайте также
На сколько килограммов можно похудеть за месяц?
В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы обсудим вместе с builbody.org
Продолжение статьи находится под рекламой
Реклама
На сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.
Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека, длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 — 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем при этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.
Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами, как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 — 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.
Сколько жира можно реально сжечь за месяц?
Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.
Дело в том, что жир сжигается в митохондриях, которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть, естественным путем никак не получится. Единственное, его можно немного ускорить.
Foto: PantherMedia/ScanpixСуть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получится добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Не получится сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело в том, что ограничения заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 — 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находится где-то посередине и составляет примерно 100 — 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 — 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.
Многие могут возразить, сказав: «Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-х килограммов за неделю». Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.
Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 — 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).
Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес. Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, с вашего организма выводиться различный «мусор», который накопился из-за неравномерного и не правильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю — две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.
Помимо всего этого, в случае, если человек будет худеть неправильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой, будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас.
Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище, происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании, человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становиться жир. Тем самым, ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы из-за чего, его размер в два — три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира. Чем больше жира, тем хуже внешний вид.
Именно поэтому необходимо правильно контролировать вес, чтобы вовремя избежать проблемы и понять, теряете ли вы нормальное количество веса или же показатели выше нормы. В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.
Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянный вес не такой уж и значительный, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что как говорилось ранее, плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы.
Теперь вы поняли, на сколько можно похудеть за месяц. За первый месяц цифра должна составлять примерно 5 — 7 килограммов. Если вы только начали комплексное похудение (тренировки, правильное питание, восстановление), то за первую неделю можно похудеть на 3-4 килограмма, по выше изложенным причинам. Цифры небольшие и хотелось бы терять 20 килограммов в месяц, однако так будет лучше для вашего здоровья. Любой профессиональный диетолог скажет тоже самое. Результаты кажутся маленькими, однако время летит быстро и если не запускать себя и начинать правильно худеть, то, например, за 6 месяцев, можно скинуть примерно 25 — 30 килограммов лишнего жира, а это достаточно существенная цифра. Опять же, главное начать. К тому же при таком похудении вы сможете укрепить свое здоровье, подтянуть тело, улучшить физические показатели и так далее. Плюсов очень и очень много.
Последствия быстрого похудения
В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней. Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам.
Я очень часто слышу вопросы о том, на сколько можно похудеть за месяц, за неделю, за 2 недели. Мало кто задает такие вопросы в целях получить какую-то научно-обоснованную информацию, чтобы правильно подойти к процессу, как-то расписать свой план, правильно контролировать свой вес. Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова «двадцать килограммов за неделю». Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.
Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.
Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, за счет чего нарушиться работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.
В общем, в первые 1-2 недели можно похудеть на 3-3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500-1000 граммов (+ — 300 граммов).
история Наталии Белых, которая сбросила 30 килограммов и помогла набрать вес мужу
Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.
Наталия, 41 год
Похудела на 30 кг (с 85 до 55 кг)
Мне 41 год и у меня четверо детей: старшей дочери 21, сыну 7 лет и младшим дочкам — 3 и 1,9. Лишний вес, настолько избыточный и пугающий, я набрала в перерыве между рождением третьего и четвертого ребенка. Неправильная система питания, походы к холодильнику по ночам, любовь к сладкой еде — все это привело к тому, что в один прекрасный момент из привлекательной женщины я превратилась в «толстушку» весом 85 килограммов.
Как и многим другим, увидеть себя со стороны мне помогли фотографии с отдыха. Мы с мужем проводили отпуск в Таиланде, но вместо соблазнительных снимков на бархатном песочке я получила кадры с тучной женщиной — на фото я себя попросту не узнавала. Ужаснувшись, приняла решение изменить свою жизнь и… через несколько дней узнала, что беременна в четвертый раз. Конечно же, процесс похудения пришлось отложить.
Наталия Белых до похудения
Пока я была беременна, смотрела на девушек, которые смогли изменить себя, и вдохновлялась. Как раз в тот период мой муж решил заняться пауэрлифтингом и отправился в тренажерный зал. Ему нужно было набрать вес, и тренер прописал ему специальную диету для увеличения массы тела. Меню было скудным. Выдержал муж на нем всего неделю, а потом вступила в «игру» я. На тот момент я уже понимала, как рассчитать КБЖУ (баланс калории/белки/жиры/углеводы) и сама составила ему меню.
После того, как на свет появилась наша дочь, я тоже начала правильно питаться, а заодно пересмотрела меню наших старших детей. Учитывая, что я в тот момент кормила грудью, процесс похудения пошел достаточно быстро. В период грудного вскармливания многие продукты-аллергены исключаются, рацион становится чище, а соответственно отметаются и все вредные продукты. Ради малыша мама способна на многое, даже отказаться от любимых булочек и шоколада. Вес начал уходить — за месяц я сбросила около 6 килограммов. Для своей мотивации я стала выкладывать отчеты в Instagram. Это очень действенный прием: рассказав друзьям о своей цели, стыдно отступать.
Наталия Белых после похудения с дочерью
Через пять месяцев я скинула еще 25 килограммов. Гордилась тогда собой и радовалась безумно! Знакомые встречали меня и удивлялись: «Ты ли это?». Все хвалили, засыпали комплиментами. Столько гордости, как тогда, я никогда не испытывала. Я поняла: двигаться вперед и меняться — было моим самым верным решением.
Спортом я начала заниматься еще в роддоме. Начала с легкой зарядки и простых упражнений: крутила «велосипед» и делала подъемы ног, прямо лежа на кровати. Активные тренировки подключила через два месяца после родов, получив разрешение от врача. Первое, что я сделала: достала с балкона степпер. Простоял он там 5 лет никому не нужный, запылился весь в углу. И вот я, каждый день увеличивая время, стала на нем заниматься. Сначала мне было сложно пройти даже 10 минут, буквально ноги отказывали. Я делала несколько подходов по 5-10 минут и постепенно дошла до часовых тренировок. Теперь я уже уверенно шагаю, а временами даже с нагрузкой на руках в виде дочки. На улице старалась тоже быть активной: перестала стоять на месте и сидеть на лавочке. Постоянно ходила, прыгала, делала махи ногами.
Изучив технику выполнения сложных упражнений и дождавшись теплого сезона, я стала ходить с детьми на стадион и заниматься там, совмещая, так сказать, полезное с приятным. И с детьми гуляешь, и дома на тренировку не надо тратить время. Поначалу меня смущала реакция людей, многие смотрели на меня, как на сумасшедшую, но потом я привыкла и перестала обращать внимание.
Были, впрочем, и тяжелые моменты в моей истории. Когда вес только начал уходить, мое тело стало похоже на поверхность Луны. Весь целлюлит вылез наружу, появились такие ямы, что я не могла смотреть на себя без слез. Были даже мысли все бросить и снова потолстеть в надежде, что кожа натянется… К счастью, мне хватило силы духа пережить этот период. Я делала обертывания, домашний баночный массаж и, конечно, продолжала тренироваться и следить за питанием. Сейчас, надо сказать, от целлюлита на моем теле не осталось и следа.
После похудения появилось и приятное улучшение состояния здоровья. У меня пришло в норму давление (до похудения было 140/80, а сейчас 120/60), ушли ужасные головные боли (раньше я могла пить по 2 таблетки в день), перестала болеть спина, так как появился мышечный корсет. Также нормализовалась работа желудочно-кишечного тракта, прошли приступы панкреатита. Да и вообще, я стала более активна, куда-то делась моя сонливость, появилось море энергии и желание двигаться вперед.
Изменить себя смогла не только я, но и мой муж. Почти за два года он из худенького юноши весом 62 килограмма превратился в статного мужчину. Его вес сейчас — 85 килограммов, и все набранное — исключительно мышечная масса. Вот вам и пример семейного подхода к образу жизнни!
Наталия Белых с супругом до и после работы над собой
Похудела на 50 килограммов – секреты стройности от Марии Тафье
Мария Тафье – блогер, журналист, писатель, бизнесвумен, жена и мама. Девушка похудела на 50 килограммов и полностью изменила свой образ жизни. В интервью корреспонденту РИАМО героиня рассказала, какие продукты помогли сбросить лишний вес, а от каких пришлось отказаться навсегда.
© из личного архива
– Мария, расскажите, как вы набрали лишний вес.
Снекинг: почему перекусы помогают похудеть– В 12 лет мне пришло в голову, что не мешало бы похудеть. Я не была полной, но мальчик в школе сказал что-то вроде: «Нечего задирать нос, ты не модель». Дома я рассмотрела на себя в зеркало и подумала: «Слепой он, что ли? Такую красоту не видит». Но сбросить три килограмма я все-таки решила и начала экспериментировать с диетами. С этого все началось. Плюс, у меня были гормональные расстройства – в 17 лет обнаружили синдром поликистозных яичников. Это одна из причин набора веса у девушек, но об этом мало говорят. Многие врачи даже считают, что болезнь можно не лечить.
– Какие попытки вы предпринимали, чтобы привести вес в норму?
– Я перепробовала разные диеты. Первым опытом был трехдневный отказ от соли, сахара и хлеба. После этого я скинула те самые три килограмма, но они быстро вернулись. Тогда я не поняла, что диета неэффективна, и решила навсегда отказаться от соли, сахара и хлеба. Вскоре питаться так и пришлось, чтобы поддерживать вес, малейшее отклонение приводило к набору.
Еда была для меня своеобразным наркотиком, антидепрессантом.
После я «садилась» и на интервальное голодание, и на кремлевскую диету, а в какой-то момент вообще ела одни яблоки, потом долго держалась на меню в 800 килокалорий – каждый раз все заканчивалось срывом и быстрым набором 10 – 15 килограммов. Набирала больше, чем скидывала. В общем, классические симптомы пищевой зависимости. Еда была для меня своеобразным наркотиком, антидепрессантом.
© из личного архива
– В какой момент вы поняли, что пора что-то менять?
Эксперимент РИАМО: как похудеть к лету за месяц– Мы с мужем отдыхали во Вьетнаме, я тогда весила 115 килограммов. Я шла по пустынному пляжу вдоль воды и осознала, что в тот момент находилась в гармонии с собой. Тогда мне захотелось изменить все так, чтобы всегда жить с этим ощущением.
Мы провели три месяца во вьетнамской глубинке. Там не было привычного пищевого мусора – чипсов, колбасы, сладостей, хлеба, молочных продуктов и соли – сплошная трава, рис и рыба. Сначала я не могла есть «эту дрянь», но через три месяца ничего другого не хотелось. Мы с мужем сильно изменили свое питание, когда вернулись.
Сначала я не могла есть «эту дрянь», но через три месяца ничего другого не хотелось.
– Как продолжили худеть, когда вернулись из Вьетнама?
– Мне было 35 лет, вес уходил медленно. Были гипертония, пред-диабет и гормональные расстройства, из-за которых я не могла забеременеть. Врач сказала, что надо снизить вес хотя бы до 100 килограммов. Это стало сильной мотивацией. Мы полностью перешли на правильное питание: отказались от жареной пищи, от молочных продуктов.
– Что оказалось самым сложным в новом образе жизни?
– Многие думают, что самое сложное – подобрать рацион питания. Это не так, он у нас обычный: мясо, салаты, даже «вкусняшки». Самым сложным оказалось соблюдение режима питания, а именно, есть пять раз в день по часам. Раньше я не завтракала, кое-как перекусывала днем и наедалась на ужин, а тут надо есть, даже если не голоден. Это проблема для полного человека. Гораздо проще голодать или питаться через день, но до переедания. Спать по режиму тоже непросто – с 23:00 и минимум восемь часов.
Также было тяжело сдерживаться от нервных перееданий и желания поголодать.
Важно помнить, что в основе этих состояний лежат тревога и эмоциональная нестабильность. С этим нужно бороться. Мне помогли витамины и лекарственная терапия (метформин по рецепту эндокринолога).
Интервальное голодание: личный опыт и рекомендации тренера и диетолога– Как вы питаетесь сейчас? Приведите пример дневного рациона.
– Сейчас мне 41. В таком режиме я уже 6 лет. За 1,5 года я похудела со 115 до 70 килограммов, потом забеременела, родила ребенка и не смогла удержать вес. За 2 года в декрете поправилась до 86 килограммов. Началось, кстати, с бессонных ночей и перекусов на бегу. Летом 2018 года отправила ребенка в сад, сама пошла в фитнес-зал, восстановила режим и снова стала худеть. Сейчас я вешу 63 килограмма – меньше, чем до декрета. Я ем здоровую еду, преимущественно низкокалорийную.
Примерный рацион
Завтрак – овсянка с фруктами, орешками и семечками;
Второй завтрак – омлет или запеканка;
Обед – овощной салат, мясо или рыба, крупа или цельнозерновой хлеб;
Полдник – суп или салат;
Ужин – салат и мясо или рыба.
Я ежедневно публикую рацион питания с указанием веса и калорийности на своих каналах в «Яндекс.Дзен» и «Ютуб».
© из личного архива
– Остальные члены семьи тоже перестроились на новое меню?
– Да, но мы уже так привыкли, что давно не понимаем вопроса: «Как вы это едите?». Причем, каждый имеет в виду что-то свое: кому-то кажется, что еды мало, кому-то – что много, а кому-то – что она не вкусная или наоборот, не полезная. А нам нормально, все довольны. Муж тоже похудел на 15 килограммов. Вообще себя не ограничивает, а вес потихоньку ползет вниз.
Сыроедение как стиль жизни: личный опыт и советы начинающим– Представьте, что вы пришли в магазин. Какие продукты положите в корзинку?
– Я постоянно покупаю рыбу, говядину, курицу. Все это готовлю с большим количеством овощей – с тыквой, луком, морковью, сельдереем, перцем, кабачком. Также беру овсянку, мюсли, гранолу, цельнозерновые каши (гречка, бурый рис, пшенка, булгур), творог 5% жирности и натуральный йогурт. Побаловаться – печенье или батончики из линейки здорового питания. Сейчас еще покупаем замороженные ягоды. Из фруктов – яблоки, помело.
– От каких продуктов пришлось отказаться навсегда?
– Весь пищевой мусор пришлось исключить: пакетированные соки, чипсы, сухарики, колбасы, а также все, что содержит усилители вкуса, красители и консерванты. Плюс, я стараюсь покупать фермерское мясо и молочные продукты с коротким сроком годности, без антибиотиков и ГМО. Чем проще еда – тем лучше.
© из личного архива
– Можно ли пить алкоголь при правильном питании?
– Я отказалась от алкоголя еще до того, как начала худеть, как раз во Вьетнаме. Я попробовала не пить и поняла, что это намного лучше. Теперь пью чисто символически по праздникам. Думаю, несколько бокалов сухого вина в неделю не проблема, больше – может затруднить похудение.
Эксперимент РИАМО: как прожить 3 недели без сахара и к чему это приведет– Что можно есть из сладкого?
— Я ем сырники, творожники, овсяное домашнее печенье с бананом и чизкейки из линейки здорового питания. Желательно, чтобы в рецепте были цельнозерновая мука, фрукты, творог и минимум сахара. Калорийность – до 250 килокалорий на 100 граммов. Колбаски, сосиски, копчености, бургеры стараюсь не есть. Хотя раз в неделю я позволяю себе какую-нибудь «вредность» до 500 килокалорий. Это может быть любой торт, бургер, пицца или роллы, если хочется, конечно. Перекусываю батончиком-мюсли или капучино с корицей.
– Правильно питаться – дорого?
– Я так не думаю. Это вопрос выбора. Что дороже – курица или копченая колбаса? Готовый оливье или кочан капусты? Сок или чистая вода? Если финансы позволяют, можно включить в рацион семена чиа, макадамию или манго. Если нет – отруби, подсолнечник и тыкву.
© из личного архива
– Помог ли спорт в достижении вашей цели?
– Да. Я начинала постепенно. Появлялись силы, и я добавляла какую-то активность. Сначала была просто ходьба, потом пошла в бассейн на аквааэробику, затем – на кинезитерапию по Бубновскому, потом – в фитнес зал. Сейчас хожу по десять тысяч шагов в день и три раза в неделю занимаюсь фитнесом (фитболом, пилатесом, стретчингом и танцами).
Что можно есть на ночь без вреда для фигуры– Часто после похудения кожа теряет свою упругость. Вы столкнулись с этой проблемой?
– Это самый задаваемый вопрос. Я худела не быстро, в два этапа, пила много воды, дополняла рацион витаминами, зеленью, фруктами, овощами и мясом. До диеты я питалась менее разнообразно, поэтому серьезных проблем с кожей не было. К тому же, я делала скрабы, массажи, принимала контрастный душ, солевые ванны и использовала масло от растяжек для беременных – все это здорово помогло. А фитнес убрал все намечающиеся «фартуки».
Для того, чтобы лицо выглядело подтянутым, я делала лазерные пилинги и блефоропластику. Конечно, кожа и грудь – неидеальны, но я 41-летняя рожавшая женщина, так что отношусь к этому спокойно.
© из личного архива
– Есть ли минусы у столь «глобального» похудения?
– Иногда меня не узнают. Недавно знакомая на улице утверждала, что я обозналась. Пришлось достать телефон и позвонить ей. Потом вместе посмеялись.
Правда о кето‑диете: что скрывают диетологи– Что посоветуете тем, кто только начинает свой путь к стройности?
– Всем, кто хочет похудеть, советую начать с малого: написать на листочке пять пунктов «что я сделаю, когда похудею». После, прямо с понедельника, начинайте все исполнять. Тело просит еды не случайно – ему не хватает нашей любви, заботы, внимания и всего того, что «заготовлено» для худого тела – поездки в Турцию, новое платье и фотосессии. Нужно преодолеть себя и полюбить. Если сможете это сделать – увидите в зеркале изменения.
– Что чувствуете сейчас, когда позади столько сброшенных килограммов?
– Я очень рада. Я не просто похудела – вся моя жизнь изменилась: болезни остались в прошлом, я чувствую себя здоровым и счастливым человеком, живу в гармонии с собой. Мои мечты исполнились – я стала мамой в 38 лет, переехала в собственный дом, выращиваю сад, веду два интернет-канала, где нашла много единомышленников.
Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях
В нашей стране от избыточного веса страдает большое количество людей. Чтобы справиться с проблемой, необходим комплексный подход и правильный психологический настрой. Сбросить 5 кг за один месяц – безопасно для здоровья. Это дает возможность надолго сохранить результат.
Рекомендации врачей и диетологов
Многие люди мечтают о быстром снижении веса, но такой подход может негативно сказаться на здоровье – строгая диета всегда связана с интенсивным выведением жидкости из организма, потерей микроэлементов. В ответ на строгое ограничение организм перестраивается, замедляя обмен веществ.
Когда человек выходит из диеты, организм с еще большим усилием начинает накапливать запасы жира. Поэтому велика вероятность увеличения массы тела. Диетологи говорят: главное правило для постепенного похудения – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Для этого корректируются пищевые привычки.
Необходим сбалансированный рацион, где в оптимальном соотношении находятся белки, жиры и углеводы. Нужно:
- ограничить добавление в блюда соли;
- отказаться от жареной еды и блюд, раздражающих пищеварительный тракт;
- снизить количество продуктов, содержащих простые углеводы.
Обязательно нужно пить не меньше 1,5 литров в день. Это позволит вывести из организма шлаки и токсины, предупредить выведение микроэлементов и полезных веществ, ускорить метаболизм.
Любая жирная пища – табу во время сбрасывания веса, но употреблять в небольшом количестве растительное масло можно. От мучных изделий следует отказаться. Акцент должен быть на кашах, овощах, морепродуктах. Они являются источником сложных углеводов.
Диетологи рекомендуют снижать количество потребляемых углеводов, но не следует опускаться ниже 130 г. Существенное уменьшение их количества негативно сказывается на абсорбции минеральных веществ.
Можно ли похудеть без специальных диет?
На просторах интернета представлены разнообразные диеты. Но не у всех есть возможность подсчитывать количество жиров, углеводов и белков, соблюдать график приема пищи. Можно не тратить время на диету, но откорректировать свое питание придется. Для этого необходимо:
- Перекусывать. Правильные легкие перекусы с использованием фруктов, овощей или натуральных соков позволяют улучшить обмен веществ, что способствует потере веса.
- Составить меню на неделю или на месяц. Это позволит избежать в рационе лишних калорий. Человек точно знает, что приготовит, что позволяет заранее закупить нужные продукты.
- Идти на компромисс. Тем, кто не может отказаться от сладкого, следует употреблять его до 12 часов дня. Постарайтесь найти продукты, которыми могли бы безболезненно заменить любимое блюдо.
Есть нужно медленно, с тщательным пережевыванием пищи. Некоторые эксперты рекомендуют использовать чайную ложку или китайские палочки для еды.
Обязательно мотивируйте себя. Нужно поставить четкую цель, которая записывается на бумаге. Она должна быть записанной в позитивном ключе. Под ней нужно обозначить конкретные шаги, ежедневные действия. Такой листочек всегда должен находиться перед глазами. На холодильник можно разместить фотографии людей, обладающих идеальными пропорциями тела. Такие мероприятия помогут справиться с ленью.
Подсчет калорий
Это является основой многих диет. Подсчет калорий нужен, поскольку все продукты обладают различной энергетической ценностью. Если хотите похудеть на 5 кг за месяц, ежедневное потребление калорий должно быть не больше 1600 единиц.
При подсчете калорий вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету. Метод подсчета предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений. Вы можете питаться своими любимыми блюдами. Единственное, нужно укладываться в рамки коридора калорийности.
Для подсчета нужно:
- определить цифру калорийности вашего ежедневного рациона;
- вести ежедневый учет съеденных продуктов;
- следить за изменениями в своей фигуре.
Каждому требуется разное количество еды. Зависит это от физической активности и возраста. Чтобы выяснить точную цифру можно использовать специальные онлайн-калькуляторы, которые представлены почти на всех сайтах, описывающих снижение веса. Можно произвести расчеты самостоятельно, используя специальную формулу Харриса –Бенедикта:
- Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161.
- Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5.
Если хотите похудеть, то из полученного результата нужно вычесть еще 10-20%. Через месяц, когда диета закончится, нужно будет удерживать вес на заданной отметке, можно придерживаться полученного по формуле числа.
Старайтесь не опускаться ниже установленного коридора, в обратном случае организм привыкнет к небольшому поступлению еды, но при любом нарушении рациона начнет его пополнять. Ели превысить коридор, то похудеть не получится.
Можно скачать мобильное приложение, которые будет заниматься подсчетом калорийности питания. Таким способом вы упростите себе задачу.
Из каких продуктов составить рацион?
Белок является главным элементом любой диеты. Исследования показали: он позволяет дольше времени сохранять чувство сытости, потреблять меньшее количество пищи, ускорять обменные процессы в организме.
Есть следует только постный белок. Он содержится в морепродуктах, яйцах, нежирной свинине, бобовых, обезжиренных молочных продуктов.
Овощи и фрукты идеально подходят, если вы решили сбросить лишние килограммы в домашних условиях. В них содержится минимальное количество калорий, много клетчатки, витаминов. Они отлично наполняют желудок, насыщают организм. Каждый раз половина тарелки с едой должна отводиться для таких продуктов. Можно съедать по 1-2 порции за каждый прием пищи.
Лучше выбрать цельнозерновые продукты вместо обработанных. В них содержится больше клетчатки, белка, других питательных веществ. Однако в процессе термической обработки большинство полезных компонентов исчезает. Поэтому нужно свести потребление зерновых к минимуму. Многочисленные исследования показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых более эффективны.
Супы можно готовить на любом бульоне. Добавление зелени позволит быстрее утолить аппетит.Какие блюда можно есть при похудении?
Завтрак может быть разнообразным. Разрешается съедать нежирный творог, яйцо, немного сыра или овсянку. Кашу можно заправлять небольшим количеством сухофруктов. Выпивать можно стакан молока или зеленый чай. Старайтесь не добавлять в напитки сахар.
Через несколько часов после завтрака наступает второй прием пищи. В это время оптимально использовать яблоки, сухофрукты, ягоды или гречку. Дополнительно каждый день следует выпивать по стакану грейпфрутового сока.
Обед может состоять из легкого овощного супа или бульона с куриной грудкой и зеленью. Обязательно следует есть салаты, поскольку они являются источником витаминов. Делать их из капусты, огурцов и других зеленых овощей. В качестве заправки использовать нежирный йогурт или небольшое количество оливкового масла.
Для полдника подойдут запеченные яблоки, несколько средних черносливин, соус-пюре из яблок. Полдник следует воспринимать как обязательный перекус, позволяющий правильно утолить чувство голода.
Варианты ужина разнообразны. Можно приготовить нежирное мясо, отварное филе курицы, запеченные овощи, сыр. В качестве напитка можно использовать минеральную воду или сок.
Рецепты вкусных диетических блюд
Продержаться на диете будет проще, если разнообразить рацион интересными блюдами. Попробуйте приготовить суп из сельдерея. Он не только оптимизирует обменные процессы, но и поможет очистить организм от шлаков. Для его приготовления потребуется сельдерей, лук, капуста, помидоры, зеленый сладкий перец, соль, перец. Овощи помыть и порезать. Опустить в 3 литра воды, кипятить 10 минут. Посолить, по желанию добавить другие приправы.
В качестве напитка можно приготовить овсяной кисель. Для этого необходимо взять овес, измельчить его. Засыпать в большую стеклянную банку (объёмом в 3 литра), залить теплой водой. Добавить кефир, сметану, ломтик хлеба, хорошо перемешать. Закрыть крышкой, поставить в теплое и темное место для скисания на 2 дня. Сварить процеженную жидкость. Полученный кисель едят за 20 минут до еды.
Можно сделать салат «Солнечный». Измельчить пекинскую капусту и ананас. Добавить кукурузу. В отдельной тарелке смешать чеснок и йогурт. Добавить в салат. Сверху все полить соком лимона.
Что еще нужно, чтобы похудеть на 5 кг в месяц?
Придется уделить время и физическим нагрузкам. Упражнения должны быть каждодневными, длительность — не больше двух часов в день. Хорошие результаты можно получить при кардиотренировке. В ее основе – высокая степень интенсивности при небольшой нагрузке. Сжигание жировых отложений происходит за счет аэробного гликолиза.
Простейшим видом такой нагрузки является бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скалкой. В любом случае физические нагрузки следует начинать с разминки.
Следуя всем рекомендациям, можно сбросить лишние килограммы. Но для поддержания результата нужно не забывать о чувстве меры в питании, продолжать придерживаться дробного питания. Следует полностью отказаться от фастфуда или полуфабрикатов. На первом месте должна оставаться белковая пища и блюда со сложными углеводами, клетчаткой.
Не отказывайтесь от завтрака, он должен быть плотным. До приема еды можно съедать небольшой кусочек ананаса, он приведет к лучшему усвоению белка. Отлично сжигает жир и грейпфрут. Если считаете, что лишний вес связан с нарушением обмена веществ, добавляйте в рацион сладкий зеленый перец.
После окончания диеты продолжайте соблюдать питьевой режим. Вода помогает выводить из организма шлаки, токсины, соли, улучшает переваривание еды.
Нельзя допускать голодания. Это становится причиной уменьшения уровня глюкозы в крови. Если хотите иметь красивую мускулатуру, показатель сахара должен быть стабильным, без резких скачков.
Новогодний ужин в кругу семьи
Праздничные рецепты от 8 шеф-поваров
Моя история похудания {Фотографии до и после} — Кевин и Аманда
Некоторые из вас заметили (и большое спасибо за ваши приятные комментарии! :)), что мы с Кевином недавно немного похудели…
Я откладывал написание этого поста, потому что не хочу показаться, что я хвастаюсь или ловлю комплименты … Но я хотел поделиться своей историей, потому что до всего этого я действительно хотел похудеть, и я просто не думал, что смогу это сделать . Но теперь, когда я знаю, что могу и знаю, как это сделать, если рассказ о том, как я это сделал, поможет только одному человеку, то стоит выложить все это! 🙂
Недавно я хотел похудеть — за последние пару лет я прибавил несколько фунтов в «счастливом браке»! 🙂 Но я просто честно не знала, как реально похудеть .
Я всегда слышал банальности просто «Диета и упражнения!» — но без подробностей это казалось таким ошеломляющим, тем более что я никогда не делал этого раньше!
Видите ли, я пробовала сесть на диету, но у меня ничего не получалось слишком ограничивать. Я ненавидел чувство, что я лишал себя. Я знал, что не буду придерживаться чего-то подобного. Два года назад я действительно стал серьезным. Сделал программу Диван на 5К. Я перешел от полностью сидячего образа жизни к ходьбе, а затем, в конечном итоге, бегал на 5 км 3–4 дня в неделю.Я сократил количество калорий (хотя, видимо, недостаточно, потому что я действительно не знал, сколько урезать), и сократил количество сладостей. Я был действительно хорош для полной программы — 8 недель.
И я не сбросил ни фунта.
Я тоже не потерял ни одного дюйма, чего бы это ни стоило.
После этого я почти сдался. Я подумал, не смогу ли я похудеть с помощью «диеты и упражнений!» — тогда мне казалось, что я просто не смогу сделать это в одиночку!
Недавно я разговаривал с парой моих друзей, и они добились успеха с диетами Nutrisystem и Дженни Крейг — такими, когда они посылают вам еду.Оба они увидели результаты в первую же неделю! И я читал обновления в их блогах, и они стабильно худели каждую неделю.
После моего предыдущего опыта пробовать его самостоятельно и не терять ни фунта — даже через 8 недель я действительно думал, что единственный способ похудеть — это программа, которая отправляет вам еду .
Но я был не совсем готов к чему-то подобному. В основном потому, что они были такими дорогими! Я не хотел тратить такие деньги.Но еще и потому, что мне нужно было подумать о Кевине — я не хотел оставлять его на произвол судьбы, пока сидел на диете, но я также не хотел готовить для него ужин и не иметь возможности его есть! 🙂 А еще я немного беспокоился о вкусе — и действительно ли я могу есть упакованную еду только так долго ?? И как мне выжить в «реальном мире» с настоящей едой? Смогу ли я чему-нибудь научиться?
Потом кто-то сказал мне кое-что о диете Nutrisystem, что мне очень понравилось.
Она сказала, что диета Nutrisystem состоит из « 1200 калорий в день».Больше здесь смотреть не на что. ” Здесь больше не на что смотреть — это меня очень зацепило. Не знаю, действительно ли я думал, что диетические продукты в коробках, которые они прислали вам, были специально разработаны, чтобы помочь вам похудеть? : smile: Или что-то ?? ржу не могу. Я не уверен. 🙂
Примерно в это время новая реклама Healthy Choice (с Джулией Луи Дрейфус) транслировалась * постоянно *. Поэтому я подумал: «Эй, если бы я действительно хотел попробовать одну из этих диет, я мог бы сделать это сам с помощью Healthy Choice, постной кухни и т. Д.Просто чтобы посмотреть, действительно ли это сработает. Это то, что я могу сделать — я могу попробовать в течение недели. Я могу следить за своими калориями. Я не знала, хватит ли у меня дисциплины для подсчета / отслеживания калорий, но замороженные блюда могут помочь, и это только на неделю. Я могу сделать это. Это того стоит, если действительно работает!
Итак, в первую неделю вот что я сделал…
Завтрак — 200 калорий. Я ела свои обычные хлопья, которые я всегда ел на завтрак, Oat Cluster Cheerios Crunch.(Не собираюсь отказываться от этого в ближайшее время!;)) Но на этот раз я использовал мерную ложку для хлопьев и молока (3/4 стакана хлопьев и 3/4 стакана 2% молока), поэтому я точно знал, сколько калорий, которые я получал.
Обед — 300-400 калорий — На обед я бы ел замороженные «диетические» блюда, такие как Healthy Choice, Lean Cuisine или Smart Ones. Было много блюд Smart Ones, которые мне очень понравились! 🙂 Еще мне очень нравится постная кухня с пепперони-пиццей. А иногда я просто ел еще одну тарелку хлопьев и фрукт.Если бы это был один из тех дней. 😉
Ужин — 400-600 калорий — Ужин будет тяжелее, подумал я. Я все еще хотел иметь возможность приготовить для нас ужин на ночь, но какая это была бы БОЛЬА — подсчитывать калории в каждом ингредиенте, который я использовал, складывать их все, делить на количество порций приготовленного блюда, БЛА ! У меня никогда не хватило бы терпения сделать все это !! Но затем я нашел инструмент под названием «Анализ рецептов» на сайте CalorieCount.com. Все, что мне нужно было сделать, это скопировать и вставить мой рецепт на сайт, указать количество порций, которые он делает, и он все рассчитает! Он точно сказал мне, сколько калорий было в порции, и необходимость добавить количество порций помогло мне понять, сколько положить на тарелку!
Десерты / закуски — 200 калорий — Мне часто оставались лишние калории на десерт или полдник.Есть целый ряд * восхитительных * десертов и угощений на одну порцию, о которых я * понятия не имел !! 🙂 Ненавижу даже называть эти десерты «низкокалорийными» или «диетическими», потому что они * не * имеют такой вкус. Вообще. Они восхитительны. Мой самый любимый? Мороженое «Фадж Брауни» для Weight Watcher. Ой, он поставляется в одной порционной чашке на 6 унций, и он * чрезвычайно * декадентский и сытный. И угадай что. Всего 140 калорий. Ах, да. Другие фавориты — сэндвичи с мороженым Skinny Cow (БОЛЬШОЙ сэндвич всего на 140 калорий), гигантские батончики с латте для Weight Watcher (огромный батончик мороженого, вкуснее всего в Starbucks, всего 90 калорий) и гигантское печенье и сливки Weight Watcher. Батончик (вроде как батончик Nestle Crunch, 140 калорий).И что лучше всего, я мог найти все это в моем обычном продуктовом магазине (Kroger или Publix).
Итак, теперь я мог довольно легко вычислить, сколько калорий я ел на завтрак, обед, ужин и десерты / закуски.
За неделю я придерживался всего 1200 калорий в день шт. Я отслеживал свои калории на SparkPeople.net, чтобы не терять счет в течение дня.
В конце первой недели я потерял 2,2 фунта.
Я никогда раньше не видел таких результатов ни с чем, что пробовал.Наблюдение за этими результатами на шкале в конце недели было для меня достаточным воодушевлением, чтобы придерживаться их!
Через 11 недель я потерял 20 фунтов. И на сегодняшний день я потерял всего 30 фунтов.
Я перешел с размера 10/12 на размер 4/6.
Прошло около 5,5 месяцев с тех пор, как я начал. Кевин присоединился к нам около 9 недель назад и потребляет 1500-1600 калорий в день. Он похудел на 23 фунта! 🙂 Очень приятно иметь партнера по подсчету калорий, и я так горжусь тем, что он делает здоровый выбор — он начал бегать в тренажерном зале на работе во время обеденного перерыва и заказывать овощи в качестве дополнительных блюд вместо жареного картофеля, когда ест обед. в кафетерии.
Что еще я сделал, что, по моему мнению, помогло изменить ситуацию?
Первое и наверное самое главное — Перешел на пить только воду . С 1 июня мне нечего было пить, кроме воды. Честно говоря, это было, наверное, самым тяжелым из того, что я сделал. Я имею в виду, действительно ли кому-нибудь НАСЛАЖДАЕТСЯ пить тонны воды ?? Я знаю, что не знал. Прошло, наверное, 6-8 недель, прежде чем я не потянулся за стаканом воды и захотел, чтобы это было что-то другое! Но теперь я могу честно сказать, что совершенно не скучаю по этому поводу — и теперь я действительно жажду воды! Теперь я чувствую себя более здоровым, когда пью больше воды, и в последнее время я получил несколько комплиментов о моей коже — я действительно не складывал два и два, пока кто-то не упомянул, что это может быть из-за всей воды, которую я пью сейчас .Но может быть так!
Другое дело — и я не думаю, что это имеет какое-либо отношение к моей потере веса, но от этого я, безусловно, почувствовал себя намного лучше — Я начал принимать мультивитамины . Теперь я абсолютно ненавижу, ненавижу, ненавижу таблеток. Особенно те гигантские пилюли для лошадей, которые они называют мультивитаминами. И особенно каждый день! Не сделаю этого. Так что же делать девушке? Я нашла One-A-Day Vita Craves! 🙂 Они как фруктовые закуски !! Название обманчиво, потому что вы фактически съедаете 2 из них в день (да, я сказал * получите * :)).И я должен сказать … Они восхитительны! : blush: На вкус они похожи на сладкие жевательные фруктовые закуски моей юности. 🙂 Мне больше всего нравятся кислые мармеладки. Я просто ставлю бутылку на стол и беру их после обеда, чтобы не забыть. Но я бы не забыл, потому что я действительно с нетерпением жду возможности принимать их каждый день! ржу не могу! Это похоже на небольшую закуску из кислых фруктов! ржу не могу! И я определенно могу сказать — они сделали огромную разницу. Все заметили, насколько у меня теперь * энергии * больше!
И еще кое-что, что я изменил — и это мой врач наложил на меня, — я начал есть * больше * днем и * меньше * ночью.Раньше я был очень плохим из-за того, что был занят днем и забывал поесть, а затем ел все свои калории на ночь. «Работает пустой весь день, затем заполняет бак перед тем, как поставить его в гараж на ночь», как выразился мой доктор. Поначалу было тяжело, потому что я обычно не голоден * вообще * первым делом с утра. Но теперь я стараюсь сбалансировать свои калории в течение дня и ничего не ем в течение 4 часов после того, как ложусь спать — и я заметил, что теперь я голоден первым делом с утра, и теперь легче получать больше калорий в течение дня. ! 🙂
Что хорошего в том, чтобы делать это таким образом, , так это то, что я могу это делать сам, а это может сделать любой, .И это БЕСПЛАТНО! 🙂 Это ничего не стоит. И я все еще могу есть все, что мне нравится. Этим летом мы провели неделю на пляже, и я ел все, что хотел. Это было снисходительно и восхитительно, и я получил огромное удовольствие. Разница на этот раз заключалась в том, что еда «бесплатно для всех» закончилась, когда я вернулся домой, и на следующий день я снова вернулся в нужное русло. Я считаю калории, но я все еще счастлив и могу получать удовольствие, не чувствуя себя обделенным. Я даю себе один «читерский» обед в неделю — если мы с Кевином хотим пойти в новый ресторан, или поужинать с друзьями, или составить компанию, чтобы приготовить все эти до смешного греховные десерты, о которых я видел, как я писал… 🙂 Ничего страшного — я не переживаю из-за этого и не беспокоюсь о калориях.Все, что я опубликовал, я смог сделать! Это определенно не каждый день или даже каждую неделю, но если подсчитать калории и не жульничать всю неделю, это нормально (и даже хорошо!) Дать себе небольшое вознаграждение. 😉
Вот обязательные фото до и после. 😉
Если у вас есть какие-либо вопросы о том, что я сделал, не стесняйтесь спрашивать — я с радостью помогу всем, чем могу. 🙂
Отредактировано для добавления : Посмотрите комментарии №23 и №117, чтобы получить некоторые из моих ответов на ваши вопросы! 🙂
Спасибо за внимание!
Если вам понравился этот пост, следите за нами изо дня в день в Instagram @kevinandamanda ! Отметьте свои рецепты и путешествия с помощью #kevinandamanda .Нам бы очень хотелось увидеть, чем вы делитесь!
Джона Хилл демонстрирует похудение: фотографии до и после
Когда дело доходит до трансформации, никто не делает это лучше, чем знаменитости, особенно в плане демонстрации резкого похудания и обновления своего тела. Джона Хилл — лишь один из примеров.
Путешествие актера по снижению веса впервые началось в 2011 году, но возобновилось в 2017 году после того, как он упорно трудился, чтобы сбросить 40 фунтов, которые он получил за свою роль в 2015 году в фильме « War Dogs ».Для этого он обратился за помощью к диетологу и тренеру и даже получил совет от некоторых друзей, у которых были стройные и подтянутые, в том числе его 21 Jump Street коллега Ченнинг Татум .
«Я набрал вес для этого фильма Боевые псы , а затем я хотел набрать лучшую форму, поэтому позвонил Ченнингу Татуму и сказал:« Эй, если я буду меньше есть и пойду к дрессировщику, я поправлюсь » ? ‘”- вспоминал Хилл на шоу The Tonight Show с участием Джимми Фэллона в августе 2016 года.«И [Татум] сказал:« Да, ты, тупой ублюдок, конечно, будешь. Это самая простая вещь в мире ».
Звезда Superbad стала реальной в октябре 2018 года из-за борьбы со своим весом.
«Я думаю, что у каждого есть своя версия себя — я называю это, как бы, снимком, скажем, в какой-то момент вашей жизни», — объяснил он в то время на шоу The Ellen DeGeneres Show . «Вы пытаетесь как бы спрятаться от мира или [это] заставляет вас чувствовать себя определенным образом, и даже если вы добьетесь успеха, вырастете, или вы станете красивым, или что-то еще, то, что вы думаете, исправит вещь, вы как бы несете с собой какую-то часть этого.Так что для меня это определенно быть 14-летним парнем, у которого избыточный вес, он хочет соответствовать этим фигуристам и ребятам из хип-хопа, просто чувствует себя одиноким и, возможно, не понимает своей ценности ».
Хилл отметил, что позже он начал «понимать, как [это] больно», когда его называли «толстым, грубым и непривлекательным» в начале своей карьеры. «Я в стадии строительства, как и все мы, понимаете, о чем я? Мы все просто пытаемся понять это ».
Актер Moneyball впоследствии поделился позитивным посланием со своими поклонниками в феврале 2021 года после того, как его фотографии без рубашки появились в сети.
«Я не думаю, что когда-либо снимал рубашку в бассейне, пока мне не исполнилось 30 лет, даже перед семьей и друзьями. Возможно, это произошло бы раньше, если бы моя неуверенность в детстве не усугублялась годами публичных издевательств над моим телом со стороны прессы и интервьюеров », — написал он в Instagram. «Так что идея о том, что средства массовой информации пытаются разыграть меня, преследуя меня во время серфинга и печати таких фотографий, и это больше не может меня возбудить, — это круто. Мне 37 лет, и я наконец-то люблю и принимаю себя. Это сообщение не «хорошо для меня».И это определенно не пост «жалко себя». Это для детей, которые не снимают рубашку в бассейне. Повеселись. Ты замечательный, потрясающий и идеальный. Вся моя любовь.»
Просмотрите изображения звезды Волк с Уолл-стрит , чтобы увидеть, как его тело трансформировалось на протяжении многих лет.
Ким Чен Ын: очевидная потеря веса вызывает слухи о здоровье лидера Северной Кореи | Северная Корея
Лидер Северной Кореи Ким Чен Ын вызвал новые слухи о своем здоровье после того, как недавние фотографии показали, что он похудел.
Ким, чье тяжелое изображение привлекло мировой интерес с тех пор, как он стал лидером страны почти десять лет назад, по сообщению южнокорейского информационного агентства Yonhap, выглядел заметно аккуратнее на изображениях, опубликованных государственными СМИ в субботу.
NK News, проанализировавшая фотографии Кима, выступающего на заседании Политбюро правящей партии в конце прошлой недели — его первое публичное выступление за месяц — сообщила, что он, похоже, потерял «значительную часть веса».
Во вторник веб-сайт в Сеуле опубликовал увеличенные изображения, свидетельствующие о том, что Ким, которому предположительно 37 лет, затянул ремешок на своих любимых часах, которые, как сообщается, стоят 12 000 долларов.
На фотографиях видно, что его левое запястье значительно тоньше, чем на аналогичных снимках, сделанных в ноябре 2020 года и марте этого года.
Ким, заядлый курильщик, отец которого, Ким Чен Ир, умер от предполагаемого сердечного приступа в декабре 2011 года, борется с состоянием здоровья, которое наблюдатели связывают с его весом и образом жизни.
Национальная разведка Южной Кореи сообщила депутатам в прошлом году, что, по ее мнению, Ким весил 140 кг (22-е место) и прибавлял в среднем 6-7 кг в год с момента прихода к власти в конце 2011 года, сообщает NK News.
Из отчета веб-сайта неясно, было ли изменение внешнего вида Ким результатом болезни или сознательного решения похудеть.
Один аналитик сообщил NK News, что лидер, возможно, решил похудеть, чтобы улучшить свое положение дома. Страна борется с нехваткой продовольствия и экономическим кризисом, вызванным резким падением торговли с Китаем во время пандемии коронавируса, серией стихийных бедствий и международными санкциями, введенными в ответ на программы режима по ядерной и баллистической ракете.
О здоровье Кима часто говорят. В 2014 году он пропал из поля зрения почти на шесть недель, прежде чем снова появился с тростью. Несколько дней спустя шпионское агентство Южной Кореи заявило, что ему сделали операцию по удалению кисты на лодыжке.
Трехнедельное отсутствие прошлой весной вызвало слухи о том, что он серьезно заболел после перенесенной операции на сердце, причем в некоторых сообщениях предполагалось, что он умер. Более правдоподобная теория — что он просто изолировался со своей семьей в качестве меры предосторожности во время пандемии — появилась после того, как Ким снова появился, по-видимому, в добром здравии.
Северная Корея продолжает настаивать на том, что она не обнаружила ни одного случая вируса после закрытия своих границ с Китаем и Россией и прекращения авиаперелетов.
12 часов прерывистого голодания 1 месяц (фото до и после)!
После года слуха о прерывистом голодании я, наконец, решил попробовать!
У меня были хорошие успехи прерывистое голодание по 16 часов в день в предыдущем случае, когда я похудел на 10 фунтов.
Хотя в первые недели меня поразило то, что казалось легкой потерей веса, к концу месяца я полностью сбросил вес.
Через месяц я полностью набрала вес.
Совсем недавно я был на тяжелее, чем на , чем начал в начале мая.
Почему я так сильно упал, спросите вы?
Пост по 16 часов в день, каждый день, в конце концов был слишком строгим.
Для меня это было неустойчиво.
Вроде уверен, что это было эффективно.
Я похудел довольно легко, просто питаясь приличной пищей в определенные промежутки времени.
Но я просто почувствовал и чувствую так устал от эффекта йо-йо диеты.
Вверх и вниз, как качели, снова и снова.
Я просто хочу быть СОВЕРШЕННЫМ раз и навсегда!
Хотя в этот раз прерывистое голодание 16: 8 не было вечным, я, , узнал много нового о голоде, аппетите и самоконтроле.
Мне было интересно, смогу ли я голодать меньше часов в день и получить ту же пользу?
Итак, за последний месяц я вернулся в свою личную научную лабораторию, но снова для еще одного эксперимента с периодическим голоданием!
Я голодал каждый день минимум 12 часов.
Вот окончательные результаты!
* Этот пост содержит партнерские ссылки
Достаточно ли 12 часов прерывистого голодания?
Мнения по этому поводу сильно разнятся ..
Некоторые говорят, что для ежедневного голодания достаточно 12 часов.
Другие настаивают на том, что 12 часов просто не годятся.
Одна вещь, которую я обнаружил в жизни, — это то, что работает для одного человека, может не работать для другого.
Вам просто нужно попробовать и посмотреть, что работает ДЛЯ ВАС.
Итак, вот почему я решил убедиться в этом сам.
Неделя 4 Прерывистое голодание в течение 12 часов в день
После третьей недели прерывистого 12-часового голодания я оказался в прекрасном месте!
Я похудел на 10 фунтов на той неделе, моя диета была отличной, я хорошо справлялся с упражнениями, и вес уменьшался.
Я просто хотел продолжить тот же путь в течение недели 4 и…
Я сделал это!
Вот как это было…
12-часовое прерывистое голодание 4 недели: план голодания
Последовательность действительно важна при прерывистом голодании, и вторую неделю подряд я прибил !
Я выбрал окно кормления с 9 утра до 9 вечера и, что бы я ни делал, я НЕ ел в другое время.
И снова я обнаружил, что без особых усилий голодал немного дольше в течение рабочей недели.
Но в выходные мне удалось немного расслабиться и позавтракать, не чувствуя себя ужасно виноватым за то, что я нарушил свой план.
План диеты на 4 недели, прерывистое голодание, 12 часов
Моя диета осталась чистой AF
В моих трехнедельных результатах прерывистого голодания я очень подробно рассказывал о том, как все, наконец, «щелкнуло» для меня в отношении моих отношений с едой.
Я чувствую то же самое.
После того прозрения у меня не было проблем с дисциплиной и самоконтролем в отношении диеты, и я так счастлива быть здесь.
Я ел только когда был голоден, а потом просто нежирную пищу!
Тонны фруктов, овса, бобов, нежирного мяса и овощей.
По-прежнему не ем столько овощей, сколько хотелось бы, но мы только что подписались на Imperfect Produce, и наша первая коробка прибыла.
Пока вроде неплохо, но со временем посмотрим!
Похоже, это хороший способ получить разные овощи, которые я обычно не покупаю в магазине, на наши тарелки!
План упражнений на 12 часов с интервальным голоданием, неделя 4
Мое упражнение на этой неделе было так себе.
Я поднимал тяжести 2 дня, один раз делал 30 минут на беговой дорожке и один раз занимался йогой 15 минут.
Такое чувство, что я всегда борюсь с где-то с с потерей веса, если честно.
Если я сломаю его в тренажерном зале, моя диета пострадает.
Когда моя диета чистая и легкая, я мало тренируюсь.
Или, если я ем чисто И тренируюсь, у меня это ненадолго, lol.
Я скажу, что, соблюдая диету в чистоте и мало тренируясь, получаю гораздо лучшие результаты, чем когда я тренируюсь по несколько часов в день, но ем как мусор.
Невозможно избежать плохой диеты.
Вы действительно не можете!
Сравнительные таблицы 12-часового прерывистого голодания до и после
Неделя 3 — неделя 4 Результаты интервального голодания
Начальный вес: 168,8 | Конечный вес: 166,8 | Снижение веса: 2 фунта
Начальный процент жира в организме: 36,5% | Конечная жирность%: 36% | % потерянного жира: 0.5%
Я потерял 2 фунта, 0,5% жира и 1,5 дюйма за четвертую неделю прерывистого голодания по 12 часов каждый день.
Итого 12-часовое прерывистое голодание за 1 месяц
Начальный вес: 178,9 | Конечный вес: 166,8 | Общая потеря веса: 12,1 фунтов
Начальный процент жира в организме: 39% | Конечная жирность%: 36% | Общий процент потери жира в организме: 3%
Я потерял 12 фунтов, 3% жира и 8 дюймов за один месяц голодания по 12 часов каждый день.
Чем это отличается от 16-часового прерывистого голодания?
Я потерял на 2,3 больше фунтов голоданием 12 часов, чем голоданием 16 часов. Я потерял на 0,3% больше жира при голодании на 12 часов, чем на 16-часовом голодании. И я потерял колоссальные 3,75 больше дюймов голодания 12 часов, чем 16 часов.
12-часовое прерывистое голодание до и после — изображения!
А теперь… чего ты на самом деле ждали… 12 часов прерывистого голодания фото до и после !
Мы, женщины, сами себе худшие критики, верно? Муженек говорит: «Вау, ты выглядишь жарко, как дым! Классно выглядишь!» Понятно… «Мех».Но я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вижу, что живот уходит хорошо и правильно! Эти фотографии определенно мотивируют продолжать работу!
Передний
Назад
Сторона
Краткое примечание о весах…
Итак, шкала определенно является предметом любви-ненависти, но она важна. Я взял биометрические весы, которые отслеживают не только вес тела, поэтому они рассказывают всю историю. Я получил, и мне очень нравится, это Renpho Bluetooth BMI Scale .Эта шкала так хороша, потому что она составляет 1/3 rd от цены Fitbit Aria scale и имеет все необходимое для отслеживания вашего прогресса.
Мне он очень нравится, потому что он легко синхронизируется с моим iphone и поставляется с бесплатным приложением для отслеживания всех моих данных.
Вот как я сохраняю рассудок при взвешивании, а также могу посчитать гораздо больше, чем просто фунты!
Мои любимые показатели, которые я отслеживаю с помощью шкалы Renpho , — это ИМТ, фунты, гидратация и жировые отложения … но есть гораздо больше, если вы любите данные.А диаграммы и графики — это визуально приятный способ увидеть ваш прогресс за секунды!
Результаты 12 часов голодания 1 месяц: интерпретация
Эти результаты вроде бы шокируют , но не совсем.
Прежде чем делать какие-либо выводы, действительно нужно взглянуть на общую картину.
Просто глядя на цифры, легко сделать вывод, что 12-часовое прерывистое голодание — это лучше .
Но настоящая история в том, что по пути у меня произошел психологический сдвиг, который заставил меня серьезно контролировать свою диету .
Это по-прежнему , и всегда будет сводиться к контролю за тем, что вы едите.
От этого никуда не деться.
Прерывистое голодание работает, потому что ограничивает количество потребляемых калорий.
Если вы едите меньше раз в день, вы автоматически худеете.
Да, есть еще несколько научных причин, почему голодание не ограничивает калорийность.
Я знаю, например, что он намного быстрее катапультирует ваше тело в кетоз (для тех, кто любит кето-диету.
Но голодание всего 12 часов не вызовет кетоза.
В таком коротком интервале речь идет только о калориях на входе и выходе.
Итак, я скажу это большими жирными буквами:
Я потерял 12 фунтов за один месяц при прерывистом голодании, потому что я контролировал свою диету
Это просто факт, который нельзя игнорировать.
Если вы хотите похудеть и не терять его, вы должны, контролировать, что вы кладете в рот.
Конец.
Прерывистое голодание 12 часов работает для похудания
Я думаю, что нашел правильную комбинацию голодания, правильного питания и упражнений, которой я могу придерживаться надолго.
Голодание всего 12 часов работает лучше, чем голодание в течение 16 часов, потому что для меня я не чувствовал себя полным неудачником из-за падения.
На самом деле, так легко доведя его до 12 часов, я каким-то образом заставил захотеть, чтобы продолжал работать дольше только из-за отсутствия давления.
В среднем за весь месяц у меня было около 14 часов, и я думаю, это неплохо!
Забегая вперед, я очень взволнован, потому что знаю, что 12 часов — это достаточно мягкий срок, чтобы изменить образ жизни с учетом устойчивого развития.
Я буду придерживаться этого!
Пока я не падаю, я планирую делать обновления каждые несколько недель или около того, чтобы вы со временем могли видеть, как все идет.
Мне все еще нужно сбросить почти 50 фунтов, чтобы достичь желаемого веса, так что я буду еще немного дольше !!!
Хотите, чтобы похудеть ДЕЙСТВИТЕЛЬНО быстро?
При прерывистом голодании обычно не нужно слишком сильно менять диету вначале, чтобы добиться некоторой потери веса.Но, а) иногда вы хотите БОЛЬШОЙ вес похудеть и б) вы хотите БЫСТРО!
Если вам нужно быстро похудеть и начать процесс похудания, попробуйте и смузи-диету !
Это программа похудения, которая включает в себя все инструменты, необходимые для похудения, от простого ежедневного плана, тонн, быстрых, простых, вкусных рецептов смузи, рецептов смузи, и пошаговых инструкций, которые проведут вас через весь процесс. процесс.
Это трехнедельная программа, но, честно говоря, вы начнете худеть на всего за два или три дня.
Через неделю вы будете очень счастливы. И если вы доживете до двух недель, ваш мозг просто взорвется!
Это так хорошо работает, что можно подумать, что это magic . Но это не так. Это настоящее похудание и похудание, которые придадут вам уверенности, в которой вы нуждаетесь.
Попробуйте смузи-диету прямо сейчас!
Удачи!
-Алли
П.С. Если вы хотите попробовать и увидеть со скидкой, купите сейчас ! Когда я впервые увидел его по более низкой цене, я заколебался, но затем цена поднялась, и мне пришлось ДОЛГОСРОЧНО ждать следующей скидки (а она была не такой уж большой.) Не проигрывайте и платите больше, чем нужно!
Женщина похудела на 200 фунтов за 15 месяцев с небольшими изменениями
Когда было трудно не отставать от своих детей, мама Меган Кристенсен посмотрела на ее здоровье. В то время она весила 351 фунт, и это мешало ей получать удовольствие от занятий со своими детьми.
«Я всю жизнь страдала лишним весом. Это действительно вышло из-под контроля после того, как у меня появились дети », — сказал СЕГОДНЯ 37-летний мужчина из Виндзора, штат Коннектикут.«Будучи родителем с весом 350 фунтов, есть столько всего, что вы не можете сделать, например, подниматься по лестнице, гулять или ходить в парк развлечений».
Когда Меган Кристенсен изо всех сил пыталась развлечься со своей семьей, она решила проверить свое здоровье. Она начала вносить небольшие изменения, которые в конечном итоге оказали большое влияние. Предоставлено Меган Кристенсен / @ maintenance_meganЭто побудило ее внести несколько небольших изменений. Сначала она осмотрела продукты, которые ела.
«В течение первых шести месяцев я на 100% сосредоточился на питании, глядя на калории, которые я ел», — объяснил Кристенсен.«Калорийность, которую я ел — это было много обработанных продуктов. Было много углеводов ».
Когда Меган Кристенсен решила похудеть, она внесла небольшие изменения в свой рацион. Это помогло ей похудеть. Предоставлено Меган Кристенсен / @ maintenance_meganНебольшие изменения в ее диете оказали большое влияние. Всего за шесть месяцев она сбросила 100 фунтов. Но удержаться от этого было совсем другим вызовом.
«Мне нужно было заняться чем-то другим, чтобы поддерживать эту потерю веса», — сказал Кристенсен.«Все проведенные мною исследования показали, что люди, которые успешно поддерживают свой вес, сосредоточены на силовых тренировках».
Итак, Кристенсен наняла онлайн-тренера по фитнесу и сосредоточилась на целях упражнений, в том числе на помощи в укреплении ее сердечно-сосудистой системы и укреплении. Вскоре, Она обнаружила, что бегает. И снова она начала с малого, что помогло ей повысить свою выносливость.
«Бег на 5 км, 10 км, затем пробежал полумарафон и продолжал наращивать силу», — сказала она.
Во время похудания Меган Кристенсен праздновала победы на своем пути, например, когда у нее был достаточно низкий вес, чтобы прыгать с детьми. Предоставлено Меган Кристенсен / @ hosting_meganЗа 15 месяцев она потеряла более 200 фунтов, увеличившись с 351 до 146. Хотя Кристенсен любит, что она может бегать на большие дистанции и сильнее, настоящая радость приходит от того, что она может делать со своей семьей.
«Такие вещи, как поездка в отпуск с моими детьми и первая застежка-молния, потому что я, наконец, достигла предела веса, или катание на роликах с моим сыном, сосредоточение внимания на этих вещах и этих вехах действительно помогло сохранить импульс, » она сказала.
Когда Меган Кристенсен достигла своей цели похудеть, она разбила весы, чтобы отпраздновать это событие. Предоставлено Меган Кристенсен / @ maintenance_meganПосле того, как она так сильно похудела, она больше не чувствовала себя обязанной весам.
«Забавно, что когда вы достигаете своего целевого веса, у вас есть момент, когда вы говорите:« Ну и что теперь? », — сказала она. «Шкала больше не будет тем, что будет определять мою жизнь. Я действительно отнес ее в комнату для разрушения и разбил ее. И это для меня символизирует выход за пределы целей, связанных с числом, и целей, связанных с тем, что мое тело могло достичь.
В рамках похудания Меган Кристенсен добавила силовые тренировки и упражнения для сердечно-сосудистой системы. С любезного разрешения Меган Кристенсен / @ hosting_meganЖелание быть активным и заниматься с семьей поддерживало ее мотивацию, потеря такого веса означала, что у нее была лишняя кожа, и никакие упражнения не могли ее подтянуть. Кристенсен решила сделать операцию по удалению кожи. Выздоровление было трудным, особенно потому, что она не могла тренироваться так усердно, как хотела. Но ее врач сказал, что она может идти так далеко, как только может.Так что она зашнуровала туфли и начала.
«Я сказал:« Хорошо. Оспаривание принято », — сказала она. «Приходит моя подруга Карен, и мы вместе идем гулять. Такое освобождение происходило на природе и просто бросало вызов холмам, и мы несли ответственность друг перед другом, даже в не очень хорошие дни. Прежде чем я узнал об этом, я был на скорости 10-15 миль в день ».
Меган Кристенсен надеется, что другие поймут, что у них есть все, что нужно, чтобы успешно похудеть, если они хотят этого. Предоставлено Меган Кристенсен / @ hosting_meganКристенсен надеется, что ее успех поможет другим увидеть свой потенциал.
«Я убедил себя, что мне просто суждено было иметь лишний вес, и я думаю, что у нас есть тенденция, как культура, смотреть на эти фотографии до и после публикации и по-настоящему влюбляться в девушку справа, девушку в фотография поста », — сказала она. «Если вы сейчас сидите там как человек, изображенный на предыдущей фотографии, знайте, что у вас уже есть все внутри, чтобы добиться успеха. Вам просто нужно принять это и ухватиться за это ».
Связанный:
Меган Холохан — писатель, освещающий вопросы здоровья и воспитания детей СЕГОДНЯ.com. Ей нравится готовить, заниматься йогой, читать, слушать музыку и выгуливать двух собак-спасателей. Подпишитесь на нее в Твиттере, чтобы увидеть ее последние истории.
Вот 12 самых невероятных преобразований в похудании всех времен… и их нужно увидеть, чтобы поверить в них — The Sun
ПОХУДЕНИЕ — непростая задача, но эти супертонкие люди являются живым доказательством того, что это возможно. драматическая трансформация.
После слез, пота и бесчисленных походов в спортзал эти потрясающие женщины продемонстрировали свои невероятные результаты.
Различные триггеры послужили толчком для этих дамских путешествий по снижению веса.
В то время как некоторые были слишком смущены, чтобы смотреть в зеркало, другим было стыдно, что они изменили свою жизнь своими партнерами.
И с тех пор, как они отказались от переедания, они не оглядывались назад.
От вялых до потрясающих, вот 12 самых невероятных снимков похудания до и после всех времен…
1. Дженнифер Эдвардс
15
Дженнифер Эдвардс прибавила в весе во время учебы в университете, но теперь она вдохновляет многих в фитнесе15
Дженнифер также пересмотрела свою диету, переключившись на еще одну с высоким содержанием белкаКредит: Caters News AgencyПевица, склонившая чашу весов на 18 STONE, каждый день писала свой вес на руке, чтобы избавиться от лишних килограммов… а теперь она устраивает конкурсы бикини.
Дженнифер Эдвардс из Нью-Йорка, которая накапливала фунты в студенческие годы, отрицала это, пока ее не сбросили с американских горок за то, что она «слишком широка для езды».
Вынужденная смотреть правде в глаза, 26-летняя девушка наняла личного тренера и пересмотрела свою диету, что помогло ей сбросить пять с половиной камней.
Чтобы завершить свое невероятное преобразование, обученной джазовой певице шесть месяцев назад удалили 1,2 камня лишней кожи.
2.Хейли Смит
15
Хейли потеряла СЕМЬ стоун и стала намного стройнее и здоровее, чем была, когда ее парень сделал предложениеХейли Смит, 24 года, Техас, почувствовала себя униженной, когда увидела свои «смущающие» фотографии с предложениями, от которых она прослезилась.
В то время она весила колоссальные 19,8 камня, и она была в ужасе от своего размера, когда вернулись их специально заказанные снимки для помолвки.
Хейли пообещала похудеть к свадьбе, поэтому взялась за бег и сменила нездоровую диету на много фруктов и овощей.
С тех пор она сбросила семь камней и теперь работает фитнес-гуру и моделью в Instagram.
3. Тиффани Андерсон
15
Пристрастие Тиффани Андерсон к фастфуду привело к тому, что ее весы склонились к 29 фунтам 7 фунтов … до того, как она решила изменить свою жизньОбнародовала информация о тучной маме, которая ела восемь McDonald’s каждое утро и тратила более тысячи фунтов на еду на вынос в месяц. ее невероятное превращение.
Тиффани Андерсон, 26 лет, из штата Юта, США, набрала 29 фунтов 7 фунтов благодаря пристрастию к фастфуду, когда она потребляла 11 000 калорий гамбургеров, пиццы и сладких напитков каждый день.
Мать двоих детей, работающая полный рабочий день, которая говорит, что из-за травм в детстве она переедала, перенесла операцию наложения желудка и мини-обходной желудочный анастомоз после того, как ее вес спровоцировал инсульт.
Теперь Тиффани до неузнаваемости после того, как сбросила 17-е, занимается сбором средств, чтобы оплатить операцию по удалению лишней кожи.
4. Джен Аткин
15
Джен Аткин потеряла невероятные восемь стоунов после того, как отказалась от своей диеты, состоящей из еды на вынос и нездоровой пищи15
Джен регулярно посещает высокоинтенсивные занятия и крутится Фото: News Group Newspapers LtdКогда Джен Аткин бросил ее жених за девять месяцев до их свадьбе, она могла бы ударить по форме для печенья, но вместо этого она пошла в спортзал.
За следующие два года Джен потеряла восемь стоун, увеличившись с 17 до 9 фунтов и с 22 до десяти.
24-летняя девушка рассматривает это как окончательную месть — и теперь она снова нашла любовь с тем, кто разделяет ее страсть к упражнениям.
5. Бренна Александр
15
Бренна с тех пор поделилась фотографиями своего впечатляющего пути похудения в Instagram Фото: MEDIA DRUM WORLD15
Бренна уменьшила свою фигуру 26 до стройного размера 10 Фото: MEDIA DRUM WORLDЖенщина сбросила впечатляющую пятикратность. полстона всего за 18 месяцев после того, как ее «растолкал» врач.
34-летняя Бренна Александер была предупреждена о том, что ее 17-килограммовый вес негативно сказывается на ее здоровье.
Супертонкий Миннеаполис отказался от еды вне дома и теперь наслаждается домашней едой.
Выполнение силовых тренировок и кардио пять раз в неделю также помогло Бренне в ее пути к похуданию.
После разговора со своим терапевтом она подтянула свое тело 26 размера до стройного размера 10.
6. Бриди Ричи
15
Бриди удалось сбросить 9,5 камня перед днём свадьбы.Тучная будущая невеста, которая весила солидный 21 STONE, упала вдвое, чтобы поместиться в свадебное платье 12-го размера.
21-летняя Бриди Ричи из Квинсленда, Австралия, сумела сбросить колоссальные 9,5 камня после того, как взлетела до размера платья 24, из-за ее любви к сладкой и жирной фаст-фуд.
С помощью операции на желудке ей удалось сбросить впечатляющие 9,5 камня перед днем свадьбы.
Чтобы поддерживать свою стройную фигуру, Бриди теперь любит домашние блюда и следит за тем, чтобы у нее всегда были под рукой полезные закуски.
7. Хейли Бинерт
15
Хейли сменила размер 18-20 на размер 8-10Кредит: Media Drum WorldЖенщина, которая прибавила в весе после того, как ее теперь уже бывший муж опьянел от жира, когда он был пьян, сбросила более шести с половиной камней, чтобы достичь идеального тела мести.
Наблюдатель за питомником Хейли Бинерт, 27 лет, из Калифорнии описала себя как всегда «немного пухленькую» и изо всех сил пыталась в токсичных отношениях со своим бывшим мужем, который постоянно ее унижал.
Этот деструктивный цикл заставил Хейли перекусить и раздуть до 16 фунтов 3 фунта и размера 18-20.
Поклонник фитнеса заменил мусор и сахар на блюда из нежирной индейки, курицы, рыбы и овощей. Сейчас она в супер-спортивной форме 10 фунтов 5 фунтов и британский размер 8-10.
8. Кортни Магуайр
15
Кортни достигла отметки 22 стоуна и боролась с проблемами со здоровьем, прежде чем решила внести измененияЖенщина, которая весила 22 камня и была настолько большой, что только ФЕТИШИСТЫ хотели встречаться с ней, похудела на 11 стоун 7 фунтов, а затем отпраздновала свою новую фигуру получить работу сисек.
Кортни Магуайр, 30 лет, из Хьюстона, штат Техас, США, боролась с алкоголизмом и пищевой зависимостью и набрала 22 стоуна в самом тяжелом состоянии.
Отказавшись от выпивки, супертонкая женщина также пообещала уменьшить размер порций.
Она придерживалась строгой диеты и начала регулярно заниматься спортом, сумев сбросить 11 стоун 7 фунтов.
9. Рут Дадли
15
Рут Дадли была влогером размером 28, 25 фунтов плюс 7 фунтов, гордилась своими формамиВлогер Рут Дадли много лет снимала видео о моде больших размеров.
В самом тяжелом возрасте онлайн-звезда была 28-го размера, а вес — 25 фунтов 7 фунтов.
Но после тяжелого диагноза перед диабетом Рут знала, что ей нужно выздороветь.
После того, как она отказалась от двух литров газированного апельсина, которые она пила каждый день, и отказалась от нездоровой пищи, теперь она весит здоровые 11 фунтов 8 фунтов.
10. Кристина Джордан
15
Кристина теперь дает советы по фитнесу другим худеющим на своей странице в InstagramЖенщина в возрасте 19 лет, которая была опозорена в Диснейленде и отказалась участвовать в аттракционе, потеряла половину своего веса и теперь дает уроки фитнеса в Интернете.
34-летняя Кристина Джордан была на семейной поездке в тематический парк в Калифорнии, когда ей сказали, что она не может кататься на американских горках Индианы Джонса, потому что ремень безопасности не подходит.
Унизительный момент заставил маму троих из Аризоны изменить свою жизнь — и потерять 9 стоунов 7 фунтов.
Преобразование побудило ее вдохновить других, и теперь она делится своими советами по фитнесу и диете на своей странице в Instagram, fitbodyweightloss.
Она также получила образование диетолога, у нее тысячи подписчиков в Интернете, что сделало ее звездой социальных сетей.
11. Матильда Броберг
15
При ИМТ 40,6 — врачи рекомендуют 18.5-25 — Матильда клинически страдала ожирениемСтудентка с опасным избыточным весом превратилась в модель спортивной одежды после того, как сбросила половину своего веса, съев пищу только с чайной ложки.
Матильда Броберг, 21 год, из Дании, отказалась от огромной дневной диеты в 3500 калорий и стала переедать обеды, достаточные для двух человек, чтобы сбросить вес.
Ее проверка реальности произошла, когда ее отвернули от катания на американских горках, поскольку она была слишком большой, чтобы наслаждаться аттракционом, поскольку она с трудом могла обернуть ремни безопасности вокруг себя.
Затем она пообещала отказаться от своих любимых закусок, включая чипсы, шоколад и сладости, и сумела потерять девять стоунов в течение следующих четырех лет.
Сейчас она весит всего 10,5 фунтов и, после того, как выплескивалась на подтяжку живота, чтобы удалить лишнюю кожу, стала моделью спортивной одежды и каталога.
12. Шеннон Коверт
15
Шеннон полностью увлекался едой на вынос, склонив чашу весов на 26 стоун.Бывшая любительница выпивки помахала рукой 15 Стоун и ее МУЖУ, потому что она утверждает, что он не мог выдержать столько внимания, которое она получила после похудания.
30-летняя Шеннон Коверт отметила более 26 баллов в своем максимальном весе из-за нездоровой диеты, которая включала в себя 10 едок на вынос в неделю.
Она начала свой путь по снижению веса в июне 2014 года, весив 26 фунтов 5 фунтов, и перенесла операцию рукавной резекции желудка в январе 2015 года.
Шеннон достигла своей цели в весе 11-8 фунтов в ноябре 2015 года и с тех пор поддерживает свой вес и продолжает поддерживать свою новую фигуру в тонусе.
Но, по ее словам, ее партнер не смог справиться с ее драматической трансформацией, и Шеннон ушла от него в январе 2016 года.
целей по снижению веса: настройтесь на успех
Цели похудания: настройтесь на успех
Хорошо спланированные цели могут помочь вам преобразовать ваши мысли в действия. Вот как можно достичь успешных целей по снижению веса.
Персонал клиники МэйоЦели по снижению веса могут означать разницу между успехом и неудачей. Реалистичные, хорошо спланированные цели по снижению веса сохранят вашу концентрацию и мотивацию. Они содержат план изменений по мере того, как вы переходите к более здоровому образу жизни.
Но не все цели по снижению веса полезны. Нереалистичные и чрезмерно агрессивные цели по снижению веса могут свести на нет ваши усилия. Используйте следующие советы для постановки целей, которые помогут вам снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.
Ориентация на цели процесса
Цели похудания могут быть сосредоточены на результатах или процессе. Конечная цель — то, чего вы надеетесь достичь в итоге — может заключаться в похудании. Хотя эта цель может дать вам цель, она не касается того, как вы ее достигнете.
Цель процесса — необходимый шаг для достижения желаемого результата. Например, цель процесса может состоять в том, чтобы съедать пять порций фруктов или овощей в день, ходить 30 минут в день или пить воду при каждом приеме пищи. Цели процесса могут быть особенно полезны для похудания, потому что вы сосредотачиваетесь на изменении поведения и привычек, необходимых для похудения.
Ставьте УМНЫЕ цели
Хорошая стратегия постановки целей — это контрольный список целей SMART. Убедитесь, что ваши цели по снижению веса — будь то цель процесса или цель результата — соответствуют следующим критериям:
- Специфический. Хорошая цель включает конкретные детали. Например, цель больше тренироваться не конкретна, но цель ходить 30 минут после работы каждый день — конкретная. Вы заявляете, что вы будете делать, как долго вы это будете делать и когда вы это сделаете.
- Измеримый. Если вы можете измерить цель, то вы можете объективно определить, насколько успешно вы достигаете цели. Трудно измерить цель улучшить питание, но можно измерить цель съедать 1200 калорий в день.Цель езды на велосипеде неизмерима. Цель езды на велосипеде по 30 минут три дня в неделю измерима.
- Возможно. Достижимая цель — это та, для достижения которой у вас есть достаточно времени и ресурсов. Например, если ваш рабочий график не позволяет проводить час в тренажерном зале каждый день, то это не будет достижимой целью. Тем не менее, две поездки в спортзал в будние дни и две поездки на выходные могут быть возможны. Если какой-то конкретный вид упражнений, например бег, является для вас слишком сложным физически, то ежедневный бег не будет достижимой целью.
- Актуально. Важно ставить цели, которые актуальны и значимы для вас и в том, где вы находитесь в своей жизни прямо сейчас. Не ставьте цели, которых вам хотят достичь другие. Спросите себя, что для вас наиболее важно, а затем определите свои цели. Снижение веса является для вас приоритетом? Если да, попросите врача помочь вам определить дневную норму калорий, исходя из вашего текущего веса и состояния здоровья.
- Срок действия ограничен. Выберите свою цель и установите соответствующий срок.Например, если вы хотите сбросить 10 фунтов (4,5 кг), обведите финишную черту на календаре и стремитесь к этому. Ограничение по времени может мотивировать вас начать работу и не сбиться с курса.
Долгосрочные и краткосрочные цели
Долгосрочные цели помогают сосредоточиться на общей картине. Они могут переключить ваше мышление с простого соблюдения диеты на изменение образа жизни. Но долгосрочные цели могут показаться слишком трудными или слишком далекими. Вам может быть полезно разбить долгосрочную цель на серию более мелких краткосрочных целей.
Если ваша конечная цель — сбросить 15 фунтов (7 килограммов) за три месяца, вы можете разбить ее на отдельные цели на каждый месяц, возможно, 7 фунтов (3 килограмма) на первый месяц и 4 фунта (2 килограмма) на каждую. последних двух месяцев, потому что ранняя потеря веса часто происходит быстрее. Примером цели процесса может быть 30 минут ходьбы в день. Если в настоящее время вы вообще не ходите регулярно, вы можете ходить по 15 минут в день в течение двух недель, а затем добавлять к своей прогулке пять минут каждую неделю.
С учетом неудач
Неудачи — естественная часть изменения поведения. Каждый, кто успешно вносит изменения в свою жизнь, сталкивается с неудачами. Лучше дождаться их и разработать план действий с ними. Выявление потенциальных препятствий — например, большой праздничный обед или корпоративная вечеринка — и мозговой штурм конкретных стратегий их преодоления могут помочь вам не сбиться с курса или вернуться на прежний курс.
Переоценивайте и корректируйте свои цели по мере необходимости
Будьте готовы изменить свои цели по мере достижения прогресса в плане похудания.Если вы начали с малого и добились успеха, возможно, вы будете готовы к более серьезным испытаниям. Или вы можете обнаружить, что вам нужно скорректировать свои цели, чтобы они лучше соответствовали вашему новому образу жизни.
Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.
Узнайте больше о нашем использовании данныхЧтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.
Подписывайся!
Спасибо за подписку
Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.
Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.
Пожалуйста, попробуйте еще раз
25 августа 2020 г. Показать ссылки- 5 шагов, чтобы похудеть. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/5-Goals-to-Losing-Weight_UCM_307260_Article.jsp?appName=MobileApp. По состоянию на 28 июня 2018 г.
- Похудение: начало работы. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 28 июня 2018 г.
- Урок первый: Реалистичный подход к постановке целей.