Как я похудела быстро – Реальные истории БЫСТРОГО похудения

Содержание

Индивидуальная диета — «Как быстро похудеть к отпуску без особых усилий! »

Хочу поделиться своим способом, как можно быстро и легко скинуть несколько ненавистных килограмм в проблемных местах. Способ простой и доступный всем!

………………….Итак, мои параметры………………………………………………………………………………….

рост — 158 см вес — 52 кг объемы — 87/69/91

Кто-то может сказать, да зачем ей диета, она и так весит всего 52 кг. Но я то знаю, что при моем росте и тонкой кости, моя норма не больше 49 кг. А лучше 47-мь. И ведь я когда-то давно держала этот вес, совершенно не прилагая усилий.

……………………Небольшое лирическое отступление…………………………………………………………

У меня в студенческие годы была одна подруга, к слову сказать — очень красивая, но полная. Она весила 90 кг при росте 168 см и, конечно, всеми силами старалась похудеть. Она сидела на кефирных диетах, питалась одними яблоками, делала разгрузочные дни. С трудом сброшенные 5 кг, возвращались сразу, как только заканчивалась диета. Мне, в то время

~~жравшей~~ кушавшей все, что не приколочено и весившей 45 кг, было трудно понять все ее мытарства.

Через два года после института мы как-то встретились в общей компании. Я, честно сказать, не сразу ее узнала в стройной красивой девушке. Она скинула почти 30 кг веса, лучилась счастьем и здоровьем. У всех был один вопрос — как?! Она всем говорила свой секрет, но ей никто не верил. Трудно поверить, что всего-то и нужно исключить из рациона хлеб. Да, понятно, что говоря хлеб, я подразумеваю все хлебо-булочные, мучные и дрожжевые изделия. Но в основном, из этих продуктов мы чаще всего едим хлеб.

Я помню, как я тогда говорила, что без полбулки белого и за стол не сяду;) Ишь, чего придумала, без хлеба обходиться?! Такая я была глупая;)

………………….

Пора худеть…………………………………………………………………………………………………

Прошло уже, наверное, 10 лет, и вот, печально глядя в зеркало на свою фигуру, я понимаю, что мне пора худеть. Талия, давно уже подкрадывается к 70 см (это еще если живот втянуть), над джинсами нависли складки, по бедрам поползли целлюлитные бугорки, а впереди пляжный сезон. Нужно срочно что-то предпринимать.

Серьезные диеты, такие, где нужно подсчитывать калории или есть по определенным схемам — это не для меня. Я путаюсь в них, забываю купить необходимые продукты и в итоге просто сижу голодом. Разгрузочные дни приносят лишь краткосрочные результаты.

И тут я вспомнила историю своей студенческой подруги. Хлеб! Надо просто перестать есть хлеб. Сказать, конечно, проще, чем сделать. Я очень люблю хлебобулочные изделия. Я даже пельмени ем с хлебом! А как же можно есть борщ без хрустящей горбушки?! И я стала учиться. Сначала жутко ненаедалась. Постоянно чем-то перекусывала между приемами пищи. Завела за правило, чтобы в холодильнике был творог, йогурт и фрукты для перекуса. Через неделю привыкла. Суп вполне можно есть и без хлеба, не говоря уже о пельменях;) А главное, результат не заставил себя ждать. Без каких-либо голодовок и сложных диет я похудела на 4 кг за 10 дней. Для моего роста — это заметный результат.

…………………Суть диеты…………………………………………………………………………………………………

Диета, как вы уже поняли — очень простая. Кушаем как и прежде, исключаем только хлеб, хлебобулочные изделия, мучную и дрожжевую выпечку.

Чай я пью без сахара (это уже давняя привычка), а вот к чаю стараюсь брать мармелад, зефир или другие, наименее калорийные сладости. Булки, печеньки и вафли — ушли в прошлое, вместе с валиками на талии и целлюлитными бедрами.

………………….Самочувствие………………………………………………………………………………………………

Чувствую себя прекрасно! После еды нет никакой тяжести в желудке, как бывало после обеда с большим количеством белого свежего хлеба. Я забыла, что такое вздутие живота (простите за подробности) и дискомфорт в кишечнике. Чувствую легкость и душевный подъем.

………………….Спорт…………………………………………………………………………………………………………

Хотела бы гордо сказать — что я ежедневно делаю комплекс физических упражнений — но, увы… Это не так. Не хватает силы воли, стараюсь больше ходить пешком и иногда под настроение делаю какие-нибудь упражнения. Очень завидую девочкам, которые регулярно занимаются спортом! Молодчинки, я Вами горжусь! Думаю, если я когда-нибудь пересилю свою лень, моя фигура приобретет идеальные четкие контуры. ~~Пусть это будет стимулом;)~~

………………….Результат………………………………………………………………………………………………….

За 10 дней я похудела на 4 кг, причем очень правильно — в области талии и бедер. Теперь мои параметры:

вес 48 кг, 85/64/88.

Для меня прекрасный результат. Буду придерживаться этой диеты и дальше.

Я очень надеюсь, что моя история поможет кому-нибудь в борьбе с лишним весом. Каждый ищет свой путь, ведь природные данные у всех разные и проблемы у всех свои. Но я рекомендую попробовать этот способ всем, кто хоть сколько-нибудь хочет похудеть! По мне так — это идеальная диета;)

irecommend.ru

Как я быстро похудела

Я поправилась до недопустимого при моем росте размера. Желая моментального результата, я решила: чем больше помучусь, тем сильнее похудею. Самой мучительной мне показалась одна модная монодиета: 4 дня обезжиренного кефира, 4 дня яблоки, 4 дня вареная курица без кожи и 4 дня красное сухое вино с сыром. С упорством мученицы, идущей на плаху, я повторила я этот небольшой курс 3 раза. Правда сначала в кефир все же добавляла сахар, а к вину с сыром пристраивала пару ржаных хлебцов.

Взвесилась — минус 10 кг. В самом хорошем расположении духа, я продолжила, закрыв глаза на сильную слабость, малую активность и общее ухудшение самочувствия. Повторила все еще 2 раза и снова взвесилась. О, ужас! Вес вернулся! Как это?! Проштудировав стопы специальной литературы, я поняла, в чем дело.

Ну, во-первых, такие диеты ни в коем случае нельзя соблюдать больше 2-х недель. А во-вторых, постепенно организм привыкает к такой разгрузке. И в итоге, ты отвратительно себя чувствуешь, ходишь с голодными глазами и не худеешь.

Но я решила не сдаваться. Прочитала еще массу материала о правильном питании и ввела в свой рацион фруктовые салаты, вареные овощи, мясо с рыбой и так далее. Так я похудела еще килограмма на два. Но потом вес снова стабилизировался, и я даже немного прибавила в весе. Домашние уже молчали по поводу синяков под глазами и моего отвратительного настроения. Только вздыхали. Тогда я решила действовать по-другому.

Сейчас, когда я достигла желаемых 50-ти килограммов, избавилась от депрессии, голодного взгляда и прочих радостей похудения, я готова поделиться с вами секретами своего похудения, возможно, мой опыт поможет вам в ваших экспериментах.

Мои похудельные секреты!

Во-первых, я начала пить витамины.

Во-вторых, стала следить за дневной нормой калорий: этот показатель не должен превышать 1300-1400 в день. Если вспомнить, как я питалась раньше, это было для меня даже много. Честно говоря, я думала, что сразу верну себе утраченные килограммы. Но нет. Причем ела я все что хотела, кроме сильно зажаренного, сильно соленого и количество сладкого я ограничивала. Ну и, разумеется, не наедалась каждый день непосредственно перед сном.

Есть я решила теперь чаще всего 4 раза в день, придерживаясь определенных часов. Благо работа мне это позволяла. День начинался с 8:30 утра и завтрака в 300-400 калорий. Обожаю кукурузные или зерновые хлопья, а если залить их какао с молоком и сахарозаменителем, то получается очень вкусно и сытно. В принципе, завтракать можно чем угодно, но все же не превышать норму калорийности.

5 5 1

Рекомендуется, конечно, отдавать предпочтение кашам, зерновым, молочным продуктами. В этом есть плюс. Зерновые, например, хорошо насыщают, достаточно долго перевариваются и вообще первая половина дня для таких продуктов считается наиболее благоприятной.

Следующий прием пищи — через 4 часа. Получается, в 12:30, 16:30 и 20:30, а спустя 2-3 часа можно уже и спать ложиться Преимущество такого питания: на ночь есть уже не хочется, ужинать в 20:30 нужно количеством 200-300 калорий. В основном я ужинала творожками, фруктами, овощами, вареными и сырыми, легкими пшеничными вафлями с плавленым сыром, морепродуктами, в частности креветками, крабовым мясом и прочим. Иногда перед сном ела даже сладкое печенье.

К сожалению, большинство людей толстеет от того, что днем из-за напряженного графика едят очень мало, но когда приходят домой наедаются до отвала. Что интересно, если в этом случае подсчитать суммарно калорийность дневного рациона, то она зачастую даже меньше заветных 1300-1400. Но толстеть ты от этого будешь весьма стремительно.

Обед в 12:30. В это время я ела и курицу и рыбу, потом пристрастилась к зерновому хлебу, лавашу, не ограничивала себя от любимых блинчиков с мясом и так далее. Но все в пределах 400-500 калорий.

Если заглянуть в таблицу калорийности, сначала можешь прийти в ужас. Многие продукты содержат столько калорий, что в переводе на привычные порции, они получаются зачастую поболее чем 450 калорий. Что делать? Конечно, ограничивать такие порции. Просто есть то же мясо, блины, калорийный хлеб и все что тебе захочется с овощами или фруктами, которые низкокалорийны и занимают достаточное место в твоем желудке, чтобы ощутить приятное чувство сытости.

Далее полдник. В это время можете себя побаловать десертом: печенье или выпечка – по вашему усмотрению. Полдник – еще и время фруктов. Подсчитайте, сколько калорий осталось от дневной нормы, и подберите желаемую еду в соответствии с вашим остатком. Все просто.

О полезных советах:

Масло лучше употреблять оливковое, молочные продукты с малым процентом жирности, если готовить жареное — то на гриле, соль по возможности заменять лимонным соком со специями, сахар — фруктозой.

Поначалу держите под рукой таблицу калорийности основных продуктов, позднее все выучите наизусть.

Также можно приобрести кухонные весы. На глаз с весом легко можно ошибиться, особенно, если очень голоден, кусок кажется меньше, чем есть на самом деле. А с ними легко можно подсчитать калорийность приготовленного тобой блюда.

При закупке продуктов, не забывайте просматривать энергетическую ценность.

Перейдите с черного чая и кофе на зеленый, и с сахара на сахарозаменитель.

Откажитесь от алкоголя, в первую очередь, от пива.

Неплохо было бы делать раз в день небольшую встряску, например 10 минут потанцевать под любимую песню, или сделать пару упражнений для пресса или ног.

Поможет похудеть и чувствовать себя лучше ежедневный контрастный душ. Чередуйте холодную и горячую струю несколько раз, заканчивайте обязательно холодным. Это хорошо для кожи и помогает избавиться от «апельсиновой корки».

Я вняла советам диетолога и завела записную книжку, куда записывала съеденное за день. Помогало контролировать.

Теперь о воде
Воду пить нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО. Кто говорит, что полтора литра, кто — два. Я же пока осиливаю всего литр. В переводе это 5 стаканов по 200 мл. 2 стакана выпиваешь в промежуток времени с 8:30 до 12:30, 2 стакана между обедом и полдником и стакан соответственно между полдником и ужином. Далее планирую пить больше. Главное не пить сразу после еды.

Если вы до этого практически не пили воду в чистом виде, то начать нужно с одного стакана, и увеличивать это на стакан в неделю, пока не доберетесь до нужного количества. Сначала могут появиться отеки, но это в скором времени пройдет. Если вы планируете за обедом съесть чего-то очень калорийного, пусть и немного, то лучше выпить один из этих стаканов где-то за 20 минут до еды — это займет место в желудке и притупит голод. Не забывайте, что вода — необходимое условие для хорошего обмена.

Разгрузочный день
Ну а теперь почти к главному секрету. Раз в неделю мне предстояло отказаться почти от всего. Ровно на один день. Он, как вы поняли, разгрузочный. Вытерпеть его в первый раз тяжеловато тем, кто никогда с этим не сталкивался. Мне же после монодиеты это не составило никакого труда. Разгрузочные дни могут быть разными. Кефирными, яблочными, овощными и так далее. Есть куча советов. Я же придерживаюсь шоколадного дня.

Раз в неделю ты можешь встать позже обычного и начать день с кофе с молоком, без сахара. Можно с сахарозаменителем и пряностями (я обожаю кофе с корицей). Затем часа через 2-3 можно съесть до 100 грамм шоколада. Любого. Хоть сникерсов. Чего тебе захочется. Но лучше конечно горький, он полезнее. Я покупала каждый раз разный. И молочный, и горький с орехами и с семечками… Пару раз ела два сникерса, правда весом они по 60 г. Но одного маловато, а два в самый раз. Далее целый день кофе. С молоком или без. Если сладкий — то с сахарозаменителем. Главное, пить кофе можно только спустя 3 часа после поедания шоколада. Но в оставшееся до конца дня время его можно пить сколько угодно, но все же если вы еще планируете заснуть сегодня, то лучше воздержаться от него перед сном.

Вообще, шоколадный день я выбрала из-за того, что за это день приходится съедать очень мало из-за чего талия заметно. Вообще-то, в описании к такому дню советовалось есть не более 80-ти граммов шоколада, но как можно не доесть от шоколадки оставшиеся кусочки, ведь классический вес одной плитки — 100 г, мне, сладкоежке, этого не понять.

Есть одна опасность. На утро после такого дня раздирает желание помчаться к холодильнику и наесться до отвала не думая о калориях. Тут важно себя сдержать и придержаться нормы. Взвесьтесь прямо перед завтраком. Результат должен приятно удивить.

Таким образом, я стабильно теряла почти по килограмму в неделю. Не голодая. Ну, разве что раз в неделю — в разгрузочный день. Это притом, что работа у меня сидячая и ненапряжная. Если работа у вас подвижная, увеличьте для себя ежедневную норму калорий.

Добившись нужного результата, можно увеличить потребляемые калории до1500-1700 в день, а разгрузочный устраивать раз в месяц. Ведь это только для поддержания веса.

Я теперь на работе самая худенькая, что жутко приятно.

hochu.ua

как я похудела на 15 кило :: «ЖИВИ!»

В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.

В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.

1. Решила, что худеть буду долго, но правильно

Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть — не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»).

2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть

Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:

9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.

Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.

Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.

3. Считала порции вместо калорий

Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.

При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.

Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.

Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

4. Правильно выбирала продукты

Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.

Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».

5. Перекусывала правильно

Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.

6. Включала фантазию на кухне

Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

7. Пила достаточно воды

Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.

8. Никогда не говорила «диета»

Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

www.jv.ru

Как быстро похудеть. Личный опыт

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ. ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Добрый день, в сегодняшней статье мы расскажем Вам про личный опыт похудения почти на 45 килограмм за 6 месяцев без тренажерных залов, диетологов и прочих моментов. В материале мы убедимся в том, что не достижимых целей в жизни нет, главное чтобы была поставлена цель и желание ее достичь. Кроме того, мы разберем по пунктам основные правила и действия для быстрого сброса веса, а также моменты, которые позволят чувствовать себя уверенным в «новом» теле.

Еще раз добрый день, всем желающим, что-то изменить в себе и своей жизни. Меня зовут Владимир, мне 30 лет.

Многие после прочтения первых двух строк зададут вопрос: «вот еще один умник решил погордиться своей историей про похудение, что в этом нет ничего сложного». Да может Вы и правы, но то что я сделал более 10 лет назад для меня оказалось огромным рывок в новую жизнь.

Итак, не буду Вас напрягать своей биографией, своими прошлыми комплексами и тому прочему, а начну рассказ.

Во-первых, почему я начал худеть и для чего? На фото ниже один из ответов на данный вопрос (таким я был на 1-ом курсе института):

Худеть я начал самое главное для себя, так как мой вес к 18 годам достиг почти 117,5 кг живого сала при росте 186 сантиметров. Ходить долго не я мог, начиналась отдышка почти мгновенно, кто был в таком весе меня прекрасно поймет.

Основным ответом на вопрос: почему я начал худеть? Ответ следующий: самочувствие мое постоянно ухудшалось, болела печень, желудок, поясница постоянно тянула и трудно было разгибаться.

Во-вторых, нормальные отношение ни с одной из девушек я завести не мог, так как очень комплексовал из-за своей внешности, что очень сильно меня подавляло как мужчину.

В-третьих, родители постоянно говорили, что Вова, ты становишься похож на кусок мяса, что очень било по самолюбию.

В-четвертых, последней каплей в моих шагах к похудению стало видео с выпускного 11-го класса, которое я посмотрел. После него я был окончательно раздавлен увиденным, где действительно я увидел без форменную тушу, которая поднималась на сцену за получением диплома об окончании средней школы. Мне тогда было 18 лет, как говориться еще вся жизнь впереди.

После всего вышеописанного было принято окончательное решение без замедления начинать, что-то делать со своим весом и телом.

Все началось с 1 июля 2006 года. Никаких планов на тот момент я еще не выработал. Я просто решил начать в этот день с еды. Был внимательно рассмотрен рацион поедаемой мной пищи в сутки. Было просмотрено несколько статей во всемирной сети Интернет известных диетологов. Была прочитана книга самого Демисса Руссоса, о том как он похудел со 150 кг до 80 кг. Но не Интернет, ни даже сам Демисс меня не впечатлили. Было решено самому выработать диету и в дальнейшем спортивные упражнения, которые помогли мне сбросить лишние 45 кг за последующие 6 месяцев. Да, да Вам не послышалось именно 45 кг за полгода. Это не фантастика — это сущая правда. Как говориться, недостижимых целей нет, главное к ней идти и не сдаваться, и все обязательно получиться.

Итак, в первый день я убрал из рациона все жирное мясо, сладости, крахмал и все что делается из теста. Купил напольные весы, завел специальную тетрадь, где начал вести ежедневно сколько лишних килограмм с меня ушло. В этот же день было выработано правило кушать только до 18.00, после этого времени можно было только пить жидкость (не жирную). 1 июля 2006 года, в первый день моего похудения в тетрадь, полной рукой я записал вес 117,2 кг.

На второй день, когда я проснулся очень хотелось есть, прямо желудок сводило, но я понимал что эти сигналы дает мозг и мне надо его обхитрить. На завтрак я себе позволил съесть ложку меда в чай вместо сахара, обезжиренный творог, кусочек хлеба, не более 50 грамм и отваренная куриная грудка, не более 150 грамм. В обед я перешел на рыбу. Мной было съедено 350 грамм рыбы наваги, 100 грамм обезжиренного творога, ложка меда в чай. После еды я начал давать себе не большие физические нагрузки. Физические нагрузки я начал с упражнений по накачиванию пресса, не полных отжиманий от пола. Мной было найдено на балконе полу ржавая гантель весом 5 кг и гиря в один пуд, они в дальнейшем стали моими самыми близкими друзьями на дальнейшие 6 месяцев. На ужин второго дня мной было съедено 200 грамм обезжиренного творога, ложечка меда и чай. В 21.00 этого же дня я встал на весы и увидел не большой сдвиг по весу. На весах значились цифры 116,5 кг. Как говорится: «Лед тронулся, господа присяжные заседатели».

Не буду томить вас каждым днем моей жизни, потому что история очень большая и местами нудная из-за одинаково проделанных ежедневных действий.

В конце первой недели процесса по похудению, мой вес снизился до 113,5 кг.

На второй неделе физические нагрузки мной были увеличены в 2 раза, а рацион остался тем же, а именно: завтрак — обезжиренный творог, 2 дольки лимона, черный чай, чайная ложка меда и кусочек черного хлеба весом 50-100 грамм; обед — вареная грудка весом 250-300 грамм или вареная рыба (навага, ментай, щука, хек), 200 грамм обезжиренного творога, 2-3 дольки лимона для сжигания лишних жиров, ложка меда и черный чай; ужин — 200 грамм обезжиренного творога, ложка меда, черный чай. Вы зададите вопрос почему я всегда пишу вес съедаемой еды, потому что перед употребление пищи я все взвешивал на кухонных весах, чтобы не съесть ничего лишнего. Рацион не менялся мной до самого финиша.

Физические нагрузки были следующие (они применялись сразу же после принятия пищи и были очень изнурительным):
— в течение 60 минут я не давал себе садиться, находился только в стоячем положении;

— три раза в день я качал пресс в домашних условиях по 2 подхода и 80 раз за каждый, с перерывом в 10 минут;

— пять раз в день я делал отжимания от пола по 30 раз за подход;

— пять раз в день я поднимал свою полу ржавую гирю в один пуд (16 килограмм) по 40 раз за подход;

— маленькую гирю весом 5 кг я поднимал практически весь день, количество подходов Вам не назову, так как я их делал тогда когда даже чистил зубы, вот так я хотел похудеть;

— три раза в день делалась разогревающая зарядка, чтобы мышцы быстрее пришли в тонус.

К концу второй недели я весил уже 109,3 кг, что очень меня стимулировало в моих действиях. Я понимал, что нахожусь на верном пути.

Прошел месяц после начала моего эксперимента над собой и была достигнута планка по весу в 102,1 кг.

Когда вычитаете эти строки, вы думаете что все было так гладко, но нет, к сожалению были и сбои, а именно снились торты по ночам, хотелось съесть большой жирный обжаренный кусок свинины. И однажды когда ничего не предвещало как говорится бури, я нашел в холодильнике большой кусок торта «Ленинградский», кусок ветчины и все это жадно съел. Потом конечно очень сожалел, но это уже было потом. На следующий день я встал на весы и ужаснулся, вес мой был 103 кг. Я сказал себе что это мышцы растут, но ошибался это был жир образовавшийся в организме после съеденного торта и ветчины.

Этот сбой меня не остановил в моем пути к идеальному для меня весу, я наоборот только с еще большим фанатизмом начал качаться и заниматься.

Мои труды были вознаграждены и уже к концу августа 2006 года я весил 95 кг.

Шли дни, недели, месяцы, я все потел, изнурял себя нагрузками, не доеданиями и пришел к 30 ноября 2006 года с весом 80,5 кг.

Когда наступило Рождество, 25 декабря 2006 года стрелка на весах показала 72 кг. Я тогда себе сказал: «Я молодец, на конец то мы у цели!».

Новый год я встретил новым человек, меня перестали узнавать друзья, родители, родственники. Я чувствовал себя здоровым, красивым и полноценным. Ниже на фото можно увидеть и сравнить, как я стал выглядеть после похудения:

Мое похудение составило почти 45 килограмм, а затраченное время на весь процесс заняло примерно около 6 месяцев. Сейчас мне 30 лет, мой рост составляет 187 сантиметров, а вес колеблется в диапазоне от 82 до 86 килограмм.

Видео обзор: «Как быстро похудеть. Личный опыт»

В заключении отмечу, что не достижимых целей в жизни нет, главное, чтобы было желание и рвение к победе. Надеюсь, что мой опыт похудения поможет тем кому это действительно необходимо, потому что, как говорилось выше в статье, переизбыток веса сильно влияет на здоровье и возможности человека, к сожалению не в положительную сторону.

БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ. ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ КОММЕНТАРИИ, ДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ.

ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ И ПРЕДЛОЖЕНИЙ.

bazliter.ru

Личный опыт: как я похудела на 25 килограммов и научилась любить свое тело

Телеведущая, художница и соавтор проекта #Romanovs100 Анна Федорова не фотошопит свои образы в Instagram, совсем наоборот: она откровенно делится с подписчиками историей своего осознанного похудения. Три года назад, когда Ане было 30 лет, она родила прекрасную дочь Киру, беременность оставила молодой маме почти 30 новых килограммов, которые мешали здоровой и активной Ане вести привычную жизнь. За год она потеряла все лишние килограммы, а потом снова набрала семь. Сейчас Федорова научилась слушать свое тело, заботиться о нем, а главное — любить. Специально для SPLETNIK.RU Аня подробно рассказала свою историю.

Я никогда не была «тонкой и звонкой», но мне нравилось, как я выгляжу между S и M. Подтянутая и спортивная: рост 170 сантиметров, вес 65 кило. Нормально ела, нормально тренировалась, нормально спала и очень много работала. А потом забеременела.

Я так мечтала быть сладенькой йога-мамой, каких показывают в Instagram, — длинноногая красотка в легинсах, браслетиках и с шариком спереди. Какое там! Мне запретили шевелиться под страхом потери ребенка на все девять месяцев. И я легла. Лежать очень скучно. Я начала есть, заедая страшнейший токсикоз в 17 недель длиной (это как очень плохое похмелье, которое длится круглые сутки несколько месяцев). В какой-то момент, например, я обнаружила, что тошнота отступает от сладкой газировки… Если быть краткой, я поправилась на 30 килограммов. ТРИДЦАТЬ. Цифра на весах приближалась к сотне. И это были не тяжелые мышцы, а легкий жир — много легкого жира.

До беременности и после

Анна с дочерью

Я помню, как с тоской смотрела на свою «добеременную» мини-юбку A.P.C., которая теперь налезала мне только на одно бедро. Вся старая одежда казалась кукольной: я в отчаянии раздавала какие-то кашемировые свитеры, платья… Думала, никогда в них не влезу уже. Носила легинсы и балахоны в катышках. Ошибка, конечно. В любом весе можно отлично выглядеть, хотя мой опыт мне показал, что большое тело наряжать гораздо дороже. Но как же роскошно выглядят мои подруги, которые это умеют!

Сразу после родов жизнь стала налаживаться, я почувствовала себя лучше, появились хоть какие-то силы — я заново училась ходить. Попыталась пробежаться и поняла, что уничтожу колени. Заниматься йогой было практически невозможно, самые простые позы с таким весом давались с титаническим трудом. Стало понятно, что перед тренировками нужно будет терять вес, сидеть на диете. Ненавижу диеты! Не верю в них!

Почему я не верю в диеты? Потому что они не дают долгосрочных результатов, они травмируют, могут появиться расстройства — как психологические, так и физические. Я стала изучать системы питания и удаленные практики корректировки питания. Нашла подходящую мне систему, записалась, заплатила и началось. Мне казалось, я все знаю: сладкое и мучное — зло, цельнозерновое и авокадо — добро. Оказалось, что не совсем… В моем случае, когда предстояла экстремальная потеря веса (речь о 25 килограммах), дневная порция авокадо — это половина авокадо. Порция орехов — четыре ореха в день. И так далее — до бесконечности.

Все продукты, которые я считала полезными (хлебцы, протеиновые батончики, обезжиренные йогурты), оказались волками в овечьих шкурах. Самым большим открытием для меня стала интервальность: чтобы добиться результатов, необходимо держать маленький интервал между приемами пищи, не голодать. Но каждый прием должен быть сбалансированным: вот мой белок, вот мои жиры (да-да, никуда без них!), вот мой углевод (привет, киноа и гречка, пока, белый рис, макароны и белый хлеб). Когда ешь сбалансированную еду, лучше наедаешься, нет опасности накинуться на холодильник в ночи.

Алкоголь пришлось исключить: он задерживает воду, в нем много сахара, он мешает тренироваться. Но самое крутое в заботе о теле — ты так быстро начинаешь чувствовать прилив сил от полезной пищи и тренировок, что не хочется этому мешать алкоголем и сигаретами.

Это я сейчас такая молодец, рассказываю о любви к себе и бодипозитиве, а тогда, три года назад, я безумно стеснялась своего нового тела из-за профессии ведущей. Когда я делала сюжеты и выходила в эфир, коллеги говорили, что мне «очень идут новые щечки». Я знала, что за спиной говорят другое. В том числе эта ситуация помогла мне разобраться в моем отношении к себе через мою работу, которой я занималась больше десяти лет. У меня открылись глаза на мой нарциссизм.

Смело можно сказать, что у меня поменялся образ мышления, а за ним подтянулось и тело. Возможно, впервые в жизни я не почувствовала себя красивой или некрасивой, потому что мне сказали, что я такая. Я перестала отражать чужие мнения и стала потихоньку строить свое собственное, изнутри.

Это самый важный момент моей статьи: любите себя. Та благодарность, которую я испытала к своему телу, ни на что не похожа. Это как эйфория и покой одновременно. Когда все получилось с беременностью и родами, я поняла, что эти толстые ляжки в растяжках — лучшие, живот — лучший, руки — лучшие. И даже вторые и третьи подбородки — лучшие. Это тот самый толчок, который сделал мой путь к маленькому объему возможным. Ничего не получается через ненависть.

Килограммы и объем ушли за полгода. И я ни разу не страдала, не хотелось «сорваться», ведь все, что я делала, было заботой о себе, а не наказанием. В тот год я не только потеряла лишний вес, я заново приобрела веру в себя, стала себе доверять и научилась любить себя такой, какая я есть.

Потихоньку я ввела все продукты, включая джанкфуд, в рацион, и года за два вес медленно пополз вверх. Как только я это заметила (перестала врать себе, что джинсы сели), попрощалась со сладостями, вернулась в студию йоги (минимум три раза в неделю) и за два месяца вернула свою любимую форму.

Больше всего на моем пути к здоровой форме мне помогала поддержка близких. Этим летом моей опорой стали коллеги по #Romanovs100 (мы нашли и реализовали четыре тысячи фотографий из личного архива Романовых, оказывается, они всей семьей были фотоэнтузиасты!) — наша команда отпускала меня днем на тренировки и подбадривала с выбором обеда. Не давали мне шаурму вместо салата есть, хорошие такие, не делились картошкой фри.

Подводя итог, могу сказать следующее: у каждого свое тело, оно прекрасно в любом абсолютно виде, я это говорю как художник и большой ценитель обнаженных тел. Если вы решили поменять форму, сначала полюбите себя в настоящем моменте. Я специально не заостряла внимания на том, что конкретно я ела или не ела, потому что вам мой рацион может не подойти, и это нужно обговаривать со специалистами. Любите себя, тренируйтесь, ешьте и пейте то, что делает вас лучше, и делитесь успехами с теми, кто вас любит.

www.spletnik.ru

как я похудела на 15 кило :: Рецепты и диеты :: «ЖИВИ!»

1. Решила, что худеть буду долго, но правильно