Школа совершенной физической формы Анастасии Мироновой
Можно ли изменять выбранный план питания в течение месяца?
Мы рекомендуем придерживаться плана питания, так как это влияет на результат. Но диетолог всегда готова проконсультировать по замене продуктов в чате в личном кабинете.
Есть ли в программе меню для вегетарианцев?
В нашей программе есть планы питания для веганов и людей, употребляющих мясо и продукты животного происхождения.
Можно ли тренироваться, если есть ограничения по здоровью?
Чтобы не навредить здоровью, необходимо проконсультироваться с врачом, если у Вас есть ограничения по состоянию здоровья – необходимо приобретение Индивидуального курса.
Могу ли я употреблять продукты, которых нет в рационе питания?
Употребление продуктов, не указанных в рационе питания, допустимо, но может повлиять на конечный результат программы.
Сколько тренировок в неделю? Есть ли какое-то расписание?
Программа курса рассчитана на 3 тренировки в неделю. Тренировки автоматически появляются еженедельно по 3 штуки и пронумерованы с 1ой по 12ую. Мы рекомендуем заниматься пн-ср-пт или вт-чт-сб.
Можно ли набрать мышечную массу тренируясь по программе?
Да, можно. Мы подбираем план тренировок и питания под необходимые цели.
Хочу принять участие в конкурсе. Как это сделать?
Для начала необходимо приобрести и активировать курс. Вся информация обо всех актуальных конкурсах находится в разделе «Конкурс», также правила принятия участия в конкурсе доступна каждому участнику проекта в разделе «Статьи» в личном кабинете.
Смогу ли я иметь доступ к программе тренировок через месяц после оплаты?
Курс предоставляется на месяц с момента его активации (заполнения анкеты в личном кабинете). По окончанию срока действия вашего месяца (дату, до которой активен Ваш курс всегда видно на странице Главная) доступ к личному кабинету будет приостановлен полностью до следующей покупки курса. Все Ваши отчеты и наши статьи будут доступны при покупке новых курсов в полном объеме, старые тренировки видны не будут, но будет отмечено какой курс Вы проходили ранее (например Пройденный курс «Базовый»)
Есть ли ограничения по возрасту?
От 18 лет, верхнего предела нет.
Оплата курса НЕ из РФ возможна?
Курс вы можете оплатить по карте одним из предложенных способов оплаты на сайте. Если ни один из способов оплаты не подошел – напишите нам на почту [email protected] и мы поможем Вам.
Что нужно для домашних тренировок?
Специально покупать инвентарь не обязательно. Домашние упражнения выполняются с собственным весом или подручными средствами: бинтом Мартенса, бутылкой с водой, книгами. Для удобства и повышения эффективности тренировок можно приобрести коврик, эспандер, две гантели весом 2-3 кг, утяжелители для ног.
Сколько длится тренировка?
От 40 минут до 1,5 часа, в зависимости от Вашего уровня подготовки и сложности курса.
Можно ли заниматься дома и в зале параллельно?
Тренировки для дома и зала — это разная нагрузка. Соответственно, мы создаём разные программы. Занятия в зале выполняются с помощью тренажеров, что повышает интенсивность тренировок. Но, если нет возможности приобрести абонемент в зал, то мы готовы предоставить программу тренировок для дома. Это разные программы и у Вас есть возможность выбрать, ту, которая Вам более комфортна. Тренировки в домашних условиях не менее эффективны чем в зале.
Можно ли заниматься по онлайн-курсам если я беременная/недавно родила/нахожусь на ГВ?
Услуги предназначены для относительно здоровых людей, которым не противопоказана физическая нагрузка. Наши программы не адаптированы под людей с любыми ограничениями, хроническими заболеваниями (кроме Индивидуального курса). Программы не адаптированы под беременных, кормящих или находящихся в послеродовом состоянии и мы рекомендуем таким девушкам занятия под личным присмотром тренера
Через какое время ждать результата?Мы всегда обращаем внимание на то, что все зависит от особенностей организма: генетики, обмена веществ, степени физической подготовки. Однако первые результаты ты сможешь заметить уже через месяц.
Можно ли приостановить/заморозить/продлить мой курс тренировок?
Данная процедура возможна только при наличии уважительной причины (например, травма, болезнь), если Вы принимаете участие в конкурсе, наличие справки обязательно. Если Вы по каким-то иным причинам хотите продлить курс мы не предоставляем такой возможности, так как курс рассчитан ровно на календарный месяц. Просьба по всем вопросам данного характера обращаться на почту [email protected]
Мы составляем тренировки с учётом восстановительных возможностей организма. У вас будет три тренировочных дня в неделю, тренировки выводятся еженедельно автоматически, начиная с момента активации курса.
mirofs.ru
Онлайн-курс тренировок Анастасии Мироновой (mirofs.ru) — «Курс тренировок и питания, который поможет тебе сделать фигуру мечты)»
Здравствуйте.
Сегодня я бы хотела вам рассказать о моём опыте прохождения месячного курса тренировок от Анастасии Мироновой.
Сначала, расскажу не большую предысторию о том, кто же такая Анастасия Миронова:
Фитнес-тренер, основатель фитнес студии в Санкт Петербурге и онлайн школы совершенной физической формы. Также Анастасия является создателем своего собственного бренда одежды и некоторых косметических продуктов
Настя, для меня, является примером для подражания. Как и для многих девушек. Её физическая форма не может не вдохновлять. Но, конечно же, за красивой оболочкой стоит титанический труд её обладателя. Она помогает многим девушкам поверить в свои силы и с помощью её программы питания и тренировок встать на путь совершенной формы. Это доказывает бесчисленное количество положительных отзывов с наглядными фотографиями результатов.
Я решила попробовать на себе и рассказать вам свои впечатления
Что обещает нам курс:
(приближайте фотографии, чтобы прочитать)
Для меня, очень важной составляющей курса является то, что на протяжении всего месяца, я буду состоять в чатах (тренировки, питание, психология), в которых мне ответят на все интересующие меня вопросы. Очень важно, при изменении своего образа жизни, находить поддержку. И тут, Анастасия её тебе даёт в огромном обьёме! Мне это очень понравилось)
Стоимость курса
Стоимость курса зависит от его направленности и может стоить от 3300т до 8000
Мой курс на рельеф стоил 3300 на момент покупки)
Курсы различны по:
Набор массы / похудение
Домашние тренировки / Тренировки для зала
Тренировки с резинками
Направление тренировок : идеальный пресс, ягодицы или общий рельеф всего тела
Ссылка на сайт:
Я выбрала курс на рельеф для зала)
Почему я выбрала для зала? Потому что в основном я тренируюсь там и изредко занимаюсь дома с резинками. Но в будущем, если я буду брать другие курсы, мне бы хотелось попробовать именно на домашнем курсе с резинками. Казалось бы, что можно нового и интересного придумать в домашних тренировках. Но судя по отзывам девушек, домашние тренировки очень интенсивные и разнообразные)
Как только происходит оплата курса, ты попадаешь в свой личный кабинет на сайте. И тебе сразу же открывается мир полезной информации в виде статей на тему: питание, тренировки, психология.
Статьи и вправду очень интересные и полезные, я узнала много нового и вспомнила хорошо забытое старое))
Также тебе сразу же открывается твой план питания, с личными расчетами бжу суточным калоражем) и первые три тренировки.
Далее, вам даётся возможность вступить в три чата в телеграмм ( питание, тренировки, психология ), где я смогла задать все свои вопросы и быстро получила на них ответы.
Питание:
Питание 5-ти разовое. К каждому приему пищи расписано несколько вариантов по вкусу.
Мне безумно понравилось питание. Оно как будто создано из моих любимых продуктов
Соблюдение рациона оказалось не такой уж и простой задачей. И дело не в том, что мне питание не нравилось, а в том, что трудно было отказаться от уже давным давно сложившихся пищевых привычек.
Но прочитав все статьи и поговорив в чате с психологом, через некоторое время я решила эту проблему
Тренировки:
Каждую неделю на сайте появляется по три новых тренировки.
Каждое упражнение в тренировке сопровождается обучающим видео с техникой выполнения и подробным описанием в письменном виде) Такое чувство, что Анастасия лично присутствовала на всех занятиях!)))
Тренировки очень разнообразны и не одна не повторяется ( всего их 12 ).
После каждой тренировки я выходила счастливая и смертельно уставшая!) Эндорфины зашкаливали)
После тренировки невозможно было сделать фотографию, потому что руки тряслись))))
Результат:
Я честно выполняла все тренировки и пыталась держать максимально чистое питание! Не смотря на то, что в зале я занимаюсь уже 3 года, за этот месяц были видны изменения. Мне они видны! Но к сожалению на фото они практически не заметны, так как у меня и до тренировки был не большой процент жира.
Самое главное! Появился рельеф, как и было обещано в названии курса. Мышцы стали более очерчены и заметны! Я в восторге))
Всем спорта) И спасибо за вниманиеirecommend.ru
«Забудьте, что идеальное тело невозможно без генетики и ежедневных тренировок»
Не верьте в ограниченность природных данных, перестаньте тренироваться ради потери веса, полюбите выпады и жимы платформы. Создательница фитнес-школы, собственной марки спортивной одежды и косметики Анастасия Миронова, восхищающая (или раздражающая) миллион подписчиков идеальным рельефом, рассказала «Собаке.ru» основные правила построения тела мечты.
«До 20 лет я вообще не отличалась красивыми изгибами»
Я никогда не отличалась красивыми формами или женственными изгибами, но и не выходила за пределы размера S. Спорта в моей жизни совсем не было до 19 лет. А вместо уроков физкультуры я делала домашние задание по математике, которые мне задавал мой репетитор. О диетах и правильном питании я тоже не задумывалась — ела все, что хотела или то, что придётся. «Сникерс» после обеда был моим ритуалом! В итоге однажды в зеркале я обнаружила дряблые ноги и выпирающий живот, но вместо того чтобы перейти на одежду следующего размера, решила, что сейчас самое время чтобы привести себя в форму.
В 20 лет начались тренировки в спортзале и сразу перешла к решительным мерам: правильное питание, контейнеры, регулярные занятия и никакого джанкфуда. Генетические данные для построения красивого тела, конечно же, важны, но я уверена в том, плохая генетика не может быть отговоркой для тех, кто стремится к результатам. Все поддается коррекции.
Сколько времени нужно провести в тренажерном зале
Первые результаты я увидела через полгода тренировок и до сих пор совершенствую свою физическую форму, придерживаясь сбалансированного питания и заботясь о своем здоровье. Я ни в коем случае не собираюсь останавливаться на достигнутом. Тренируюсь регулярно от трех до пяти раз в неделю вместе с девушками, которые приходят на занятия в мою школу. И своим примером хочу замотивировать их не бросать дело на полпути, а работать над собой и правильно питаться. Хотя конечно их тренироваться больше трех раз в неделю я не заставляю — такой режим без правильного подхода скорее травмоопасный, нежели полезный. Организм не успевает должным образом восстановиться от изнуряющих тренировок.
В какие заблуждения о тренировках не стоит верить
Основные правила тренировок, которые я могу выделить: 1) регулярность; 2) комплексный подход; 3) правильное питание. Крайне глупо рассчитывать на хорошую физическую форму, когда с одной стороной тренируешься, а с другой — продолжаешь питаться жареной картошкой и бургерами.
А вот мифы, которые мешают создавать фигуру мечты: 1) с плохой генетикой нет смысла бороться; 2) нужно отказаться от еды с высоким содержанием жира (орехи и рыба; 3) убежденность в том, что вес — главный показатель вашего успеха.
Я не скрываю, что занимаюсь спортом, в первую очередь ради эстетики, а во вторую — для здоровья.
Также важно знать, что если вы перестанете качаться, ваши мышцы не превратятся в жир. Так же как и ваши кости не могут стать мышцами или соединительной тканью. Это разные ткани организма. А вот растолстеть после прекращения силовых тренировок возможно. Во время и даже после тренировки организм сжигает калории. Когда вы перестаете заниматься, расход калорий резко сокращается. Если вы не измените пищевые привычки и количество потребляемых калорий, то рискуете набрать лишний жир.
В силовой тренировке необходимы не только подходы на тренажерах, но и упражнения со свободными весами. Потому что тренажеры на изолированные группы мышц на самом деле ограничивают диапазон движений, не позволяют развить функциональную силу и не тренируют взаимодействие разных групп мышц.
Если вы не ходили в зал месяц, это не значит, что все ваши усилия оказались насмарку. Конечно, важна регулярность и прогресс очевиден тогда, когда подобные перерывы минимальны, однако вы не сведете на “нет” таким образом всю работу. Правда в том, что существует мышечная память. Даже после длительного перерыва вновь адаптироваться к нагрузкам – легче, чем начать заниматься фитнесом, если ты не делал этого ранее.
Как работать над ягодицами — 5 главных упражнений
Работая над созданием красивых и крепких ягодиц, нужно понимать, что набор мышечной массы — это необходимое действие и бояться его не стоит. Если вы хотите увеличить объем своих форм, сделать тело рельефным и привлекательным, то с помощью правильного подбора упражнений в домашних условиях или в зале вам под силу сделать из “блинчика — орешки”, но если ваша цель просто подтянуться, то это все регулируется питанием. Вот пять главных упражнений для ягодиц:
- Ягодичный мостик — поднятие ягодиц, которое выполняется из положения лежа. Зона прорабатывается без давления на нижнюю часть спины (в отличие от приседаний).
- Выпады — простое и классическое упражнение, но очень эффективное для подтяжки ягодичных мышц и способствуют формированию их красивой формы.
- Зашагивания на тумбу (выбирайте для себя платформу подходящей высоты – от сорока до шестидесяти сантиметров, можно использовать в качестве инвентаря устойчивый стул) тоже является одним из самых эффективных для проработки мышц бедра и ягодиц.
- Отведение ноги в кроссовере или разгибание бедра назад направлено на проработку больших ягодичных мышц. Дополнительно задействуется мускулатура задней поверхности бедра.
- Жим платформы. В зависимости от постановки ступней на платформе и амплитуды движения, при жиме ногами в тренажере можно прорабатывать разные мышечные группы: квадрицепс; внутреннюю и заднюю поверхности бедра; ягодичные мышцы.
Каких принципов питания стоит придерживаться
Мое основное правило — чем проще блюдо, тем лучше. Я часто питаюсь вне дома. В кафе и ресторанах всегда заказываю понятные по составу блюда: морепродукты/рыба + овощи, ягоды. Совсем не ем фастфуд и бургеры, потому что не люблю. При этом я не ярый аскет, и при желании я могу позволить себе любую еду — от пиццы и пасты до шоколада. Правда, много такой еды не съедаю и у меня получается укладываться в рамки своей суточной нормы калорий.
Главный пищевой ритуал — на завтрак съедать тост с авокадо и выпивать чашку кофе. На обед могу съесть гречку с куриной грудкой, на ужин — свежие или приготовленные на пару овощи с рыбой (лосось, сибас, дорадо) или морепродуктами, например, креветками.
И почему не стоит забывать про работу с кожей
Я не пробовала аппаратные косметологические методики и предпочитаю ходить на классический ручной массаж. Дома делаю лимфодренажный массаж специальной антицеллюлитной щеткой. Так же использую натуральные масла и косметику собственной марки, так как уверена в составе. Например, правильный гель для тела необходим, чтобы отшелушить ороговевшие клетки эпидермиса, выровнять поверхность кожи и даже усилить процессы кровообращения и обмена веществ в проблемных зонах.
О критике в Instagram
С негативом и критикой на своей странице в Instagram я сталкиваюсь регулярно. Уровень нормы у всех разный, но откровенность моих фотографий не выходит за грани эстетики. Я не считаю, что тело, в которое вкладываешь столько труда и времени, можно считать объектом стыда. И не скрываю, что занимаюсь спортом, в первую очередь ради эстетических результатов, а во вторую — для здоровья. Контент, который я публикую — это моя работа и возможность рассказать и показать девушкам, что трудолюбием и регулярными тренировками можно достичь любых результатов. Каждый имеет исходный материал — своё тело и ментальность, и над этим можно работать и доводить до совершенства в любых условиях.
www.sobaka.ru
Попа вашей мечты: 5 видеоуроков от звезд
Разбираем упражнения звезд вместе с фитнес-экспертом!
Валентин Зинин Старший бодимейкер фитнес-студии SuperPopaЕлена Перминова
Упражнения неплохие, но Елена работает с достаточно дорогим функциональным оборудованием – это мяч босу и гимнастические мячи. Если вы занимаетесь дома самостоятельно, скорее всего, у вас не будет такого инвентаря – он вам и не нужен.
На мой взгляд, хороших результатов от той же тренировки можно добиться и без нестабильных поверхностей. У них есть свои плюсы, но они незначительны.
Настя Миронова
Тренировка Насти – классика, которая всегда работает. Прыжки со скакалкой – отличный способ разогреться, поднять пульс. Но сами упражнения я рекомендую выстроить немного в другом порядке: прыжковые динамичные (кардио) чередуйте с силовыми. Получится отличная круговая тренировка.
Жасмин Тукс
Это упражнение называется «плечевой мост» – подъем таза. Девушка выполняет его стоя на скамье – такой прием в разы эффективнее. Берите на заметку, но с двумя условиями – поднимайтесь все-таки до конца, чтобы бедро образовывало одну линию с корпусом, и не касайтесь тазом пола.
Изабель Гулар
Это очень сложное упражнение. Либо девушка действительно так хорошо подготовлена, либо видео постановочное, сделано специально для Instagram. Не думаю, что за кадром она делает по три подхода, такие упражнения далеко не всем под силу. Но самое главное – в этих усилиях нет необходимости, с чистой совестью можно не пробовать.
Наталья Якимчик
Тренировка Натальи Якимчик – самая удачная из всех. Упражнения подобраны гармонично и работают на все группы мышц бедер и ягодиц. Обратите внимание, что она работает с резинкой – это самый простой и действенный способ усилить эффект от тренировки, независимо от уровня подготовки.
Интервью и текст: Ольга Кулыгинаbeautyhack.ru
Онлайн-курс тренировок Анастасии Мироновой (mirofs.ru) — «Не для продвинутых. Честный отзыв, который просмотрели более 3000 человек. »
Всем привет!
Сразу отмечу, что этот курс я покупала весной 2018 года. На сегодняшний момент в онлайн-курсе произошли нововведения в нескольких направлениях.
Почему я купила этот курс?
Я занимаюсь спортом почти 5 лет, подрабатывала тренером в свободное время, так что в пинке под зад и экстренном похудении я не нуждалась, сами понимаете. Мне хотелось найти «не базовые» занудные упражнения, разнообразить свои тренировки ими. Почему-то я думала, что формы Мироновой обусловлены какими-то «заряженными на успех» упражнениями и, наверное, у нее есть какая-то изюминка, что-то отличающее ее от других фитнес-проектов, но, увы, нет.
Итак, что нам предлагает этот онлайн-курс:
3 уровня сложности: (на весенний сезон 2018!)
- новичок,
- продвинутый
- интенсивный.
Разные направленности:
- на пресс,
- ягодицы,
- общее похудение.
Конечно, я выбрала продвинутый уровень, рассчитывая найти там не банальные базовые упражнения для новичков и хорошенькую нагрузку.
Что в итоге?
Оплачиваем курс, следом на почту приходит подтверждение и доступ в личный кабинет, а также мне достался бесплатный комплекс по растяжке. Я думала он будет также красивенько выглядеть как и основной курс на сайте мирофс, но комплекс по растяжке выглядит примерно как вордовсий документ с парой иллюстраций у вас на почте, который вы по сути не можете никак сохранить и пользоваться в удобном формате.
Что входит в основную программу?
У вас имеется Ваш личный кабинет на сайте mirofs, в котором вы сначала активируете анкету, затем вам открываются все прелести программы за 3 тысячи (сейчас курс уже подорожал), а именно:
- Меню
Перечислены рекомендации по питанию и несколько рецептов для каждого приема пищи. Каждый рецепт сопровождается аппетитной иллюстрацией. В этом ребята молодцы, все красиво, доступно.
Сейчас ввели меню для веганов, очень жаль, когда я пользовалась курсом, такое меню не было предусмотрено, печаль. - Тренировки
Ну что ж, это просто фейл. Повторюсь, моей целью было подметить для себя новые знания и упражнения, возможно даже какие-то новые методики тренировки, курс то назывался ПРОДВИНУТЫМ.
В итоге?
А в итоге вы получаете самую обычную такую программку для занятий, как будто скопированную с довольно популярных сайтов. Она не сложная (внимание! для продвинутых!), она никакая.
Пример:
Кардио в начале (10 мин)
Суставная разминка
1)Присед в Смите
2)Жим платформы одной ногой
3)Зашагивания на степ-платформу
4)Разгибание бедра в тренажере
5)Сгибание бедра в тренажере
И так далее.
Ну как? Нашли что-нибудь интересное?
Разочарованию моему не было предела.😭 Гораздо более интересные и эффективные тренировки можно найти в открытом доступе на прекрасном ресурсе твой тренер . ру.
Но для новичков это действительно хорошая база:
— Каждое упражнение дополнено видеоразбором с самой Анастасией.
— А также описание техники упражнения в текстовом варианте на случай если у вы ограничены в инернет-трафике, например, в путешествии, или по любой другой причине. - Общий чат (тренировки, диетолог, психолог).
Я думала «ой, как здорово, общий чат со всеми участниками проекта, можно будет поболтать с девочками, поделиться результатами, найти друзей, мотивироваться», но.. нет.
В чатах просто не представляется возможности поболтать с другими участницами проекта, будучи не прерванной постоянными глупыми вопросами, задающимися в 100 и 1 раз. Например такими:
- «я съела одно печенье, что теперь будет?»,
- «можно заменить красный болгарский перец на желтый?»,
- «не могу делать берпи, умираю, что делать?»,
- «нет такого-то тренажера в зале, чем заменить?»,
- «а в последний оплаченный день программы можно загрузить фото после?»
и так далее и так далее … это просто фейспалм, товарищи.🤦🏻♀️
Чат больше напоминает 12-часовую онлайн-поддержку по таким вот вопросам, половину из которых можно исключить если просто ВНИМАТЕЛЬНО изучить меню и информацию в личном кабинете. Но, неееет, каждый день задаются сотни одинаковых вопросов, это раздражает, это не дает возможности вести с девочками какой-то нормальный диалог, в конце концов, это жутко надоедает, в чат вообще входить перестает хотеться, да и за день может накопиться до полутысячи уведомлений.😤 - и не рассчитывайте, что в чате вы сможете общаться с Настей. Она появляется там от силы раз в несколько дней, может ответить на пару вопросиков, напишет какие вы все молодцы, черканет сердечко и растворится.
И, кстати, попробуйте наконец усовершенствовать систему исключения участников чата, курс которых завершился. Так как даже после окончания моего курса, еще более 4-5 месяцев я могла безпрепятственно состоять во всех чатах, пока сама их не покинула, ибо ловить там нечего.
Команда проекта.
С командой проекта я не общалась, так что не могу ничего сказать. Единственное, что наверное мне никогда не понять: как тренер проекта может быть в неудовлетворительной физической форме и как диетолог может раздавать рекомендации с откровенно лишним весом
Статьи.
С некоторой периодичностью в личном кабинете в специальном разделе появляются статьи, которые скопированы с некоторых сайтов. Иногда кураторы проекта настолько не заморачиваются, что даже не видоизменяют статью, тупо скопированную с зожника, хотя я думала, что в платном курсе ребята хоть как-то загонятся)
Итог:
Нашла ли я для себя то, что искала?
Нет. Это не продвинутый курс.
Первую половину тренировок (первые 6 из 12) вы будете делать скучную последовательность базовых упражнений, затем пресс, кардио рекомендуется делать в отдельные дни. Во второй половине тренировок уже появятся суперсеты и круговые тренировки. В общем, ПРОДВИНУТЫЕ в понимании Насти и команды проекта оказываются какими-то не продвинутыми. Отстой.
!!! Если у вас опыт занятий в зале более года, вы изучали специализированную литературу, знаете основы правильного питания, не имеете проблем с ранжированием упражнений для своей фитнес-программы — это не для вас, вы такую же программу можете составить сами, а может и лучше. Эх, лучше б я bcaa’шки на эти деньги купила
!!! Если вы новичок, понятия не имеете как правильно питаться, как систематизировать упражнения в своей тренировке, имеете проблемы с выполнением упражнений или вам просто нужна системность и пинок под зад — вперед и с песней. Для новичка это хорошая программа, где вам все разжуют и в рот положат.
irecommend.ru
«Не хочу тратить энергию на человека со слабым характером»
З а лицом принцессы из мультфильмов и мощными мышцами фитнес-гуру Насти Мироновой следит 491 тысяча подписчиков в Instagram. Настя рассказала BeautyHack о том, что ест, как тренируется и о чем мечтает.
Карьера и спорт
После очередного путешествия и «гастрономических приключений» вроде хамона, шоколадных кексов, вина и пиццы, я посмотрела в зеркало и пришла в ужас. Тогда я раз и навсегда сделала выбор в пользу здорового образа жизни. Прошло почти три года, и я ни на минуту не пожалела об этом!
«Я очень смущаюсь, когда меня узнают на улицах».
Меня часто узнают на улицах, и я очень смущаюсь – слово «популярность» мне чуждо, никогда за этим не гналась. Я просто делаю то, что люблю. Сейчас – тренирую девушек в «Эко-лофте» на «Приморской» (станция метро в Санкт-Петербурге – прим.ред). Контингент самый разный, возраст тоже – от 18 до 40 лет! Мы активно готовимся к лету, увеличиваем количество повторений на пресс и ягодицы с каждым весенним днем.
«Самое крутое в моей профессии – бесконечная мотивация!».
Самое крутое в моей профессии – бесконечная мотивация! Я говорю не про спорт: дело в постоянном ментальном развитии. Каждый месяц я тренирую более 90 девушек – успешных, талантливых и разносторонних. Горжусь! Я прививаю им любовь к физической культуре, а они не дают мне забыть о самом главном – что мир не ограничивается стенами спортзала и в нем так много всего интересного.
Я не занимаюсь в фитнес-клубах, хожу в свой зал в «Эколофте» и тренируюсь по настроению! Для себя самой у меня никогда нет четкого плана тренировок. Могу устроить себе по два занятия в день, могу – отдохнуть и перейти на два занятия в неделю.
Этой весной в моих наушниках играют треки Drake, Rick Ross, Migos и Black Kodak – все дело в сезоне кардио, под рэп и хип-хоп радостно бежать и достигать новых результатов.
Мои планы на ближайшее будущее: запустить крупный online-проект с моими тренировками и отправиться в фитнес-тур по всему миру. Еще одним воплощением моей любви к спорту станет линия одежды. Я создаю ее для жителей больших городов, которые ценят комфорт и эстетику. Чего ждать? Правильных спортивных вещей, которые скроют ваши недостатки и подчеркнут достоинства.
Я люблю Санкт-Петербург за стабильность, но переезд в Москву решительно включила в список важных дел. Зрею!
Питание
«Я попробовала все системы, которые вообще существуют!»
Я попробовала все системы питания, которые вообще существуют! От сыроедения до «фрукторианства», от высокобелковых безуглеводных диет и сушек до набора массы и детокса. Сейчас я остановилась на макробиотическом питании (в основе – идеи даосизма о том, что каждая пища обладает энергией «инь» и «ян» – прим.ред.) –если вас это заинтересует, рекомендую прочесть книгу Джорджа Осавы о макробиотике.
Мой любимый завтрак – это натуральный йогурт, свежие фрукты и ягоды. Вредная еда меня совсем не привлекает: котлеты и торты остались в далеком прошлом.
Красота
«Я положительно отношусь к пластическим операциям. Важно, чтобы они были оправданными!»
Я положительно отношусь к пластическим операциям. Важно, чтобы они были оправданными!
Моя кожа лица – проблемная и капризная, поэтому к косметике я отношусь внимательно: выбираю продукты с самым натуральным составом и ценю идеальное качество. В масс-маркете я покупаю всю одежду, но косметику – никогда.
Мое любимое уходовое средство – увлажняющая маска Dermalogica (отлично увлажняет, тонизирует и выравнивает тон кожи). Два раза в неделю пользуюсь скрабом Green Mama с экстрактом хмеля – проверно, он отшелушивает лучше всех других!
Мой ежедневный макияж – это сухой тон и бальзам для губ Jane Iridale (этот бренд я советую всем – отличные натуральные составы), коричневая тушь для ресниц Lancôme Doll Eyes и тушь для бровей Couture Brow Yves Saint Laurent. Никогда не выхожу из дома без термальной воды Avéne.
Если привожу себя в порядок за десять минут, «освежаю» прическу сухим шампунем Lee Stafford, лицо – персиковыми румянами Mineral Blush Flowerchild от Becca. Добавляю немного естественного сияния хайлайтером Mineralize Skinfinish от M.A.C..
За новым цветом волос, восстановлением и стрижками уже третий год хожу только к Олесе Наумчик в Paul Mitchell (Санкт-Петербург, Заневский пр., 37 – прим.ред.) – ни на кого не променяю! Мой любимый визажист – Елена Галанова. Мы познакомились на съемке, а потом я взяла у Лены урок ежедневного макияжа и укладок. Очень рекомендую!
Любовь
«Все характеристики не имеют значения, если нет любви!»
Род деятельности парня играет для меня последнюю роль. Считаю, что два творческих человека могут быть счастливы вместе – все зависит от уровня осознанности каждого. Важно уметь говорить открыто о своих проблемах и чувствах. Не хочу отдавать свою энергию человеку со слабым характером и пессимистичной жизненной позицией!
Все характеристики не имеют значения, если нет любви! Когда мы любим человека по-настоящему – любим в нем даже то, что раздражает нас во всех остальных.
Интервью: Диляра ТеляшеваПоколение Z . Диджей Карина Истомина – о любви к грузинской кухне, творческим парням и качественной косметике
Поколение Z: модель Катя Сергеева – о худобе, любимых средствах и любви
Поколение Z: балерина Мария Хорева – о любви к сладкому и спортивной одежде
Похожие материалы из рубрики Поколение Z
beautyhack.ru
Анастасия Миронова, Александра Митрошина, Евгений Шилин: фитнес-блогеры инстаграм фото видео
Фитнес-блогеров в социальных сетях сейчас столько, что не знаешь, куда от них всех сбежать со своим неидеальным телом. Они мотивируют не сидеть на месте, заниматься всеми видами спорта на планете, есть исключительно здоровую пищу и бросить все вредные привычки. Но только не к каждому фитнес-блогеру стоит прислушиваться.
Мы собрали для вас классных блогеров, на которых действительно стоит подписаться.
603 тыс. подписчиков
Саша проводит вебинары по тренировкам, запустила курс «Инсталогия» по продвижению в социальных сетях. В своем блоге рассказывает о правильном питании, тренировках. Еще и поднимает важные темы: говорит о неравенстве, сексизме, дискриминации.
Почему имеет право рассказывать о фитнесе? Александра закончила курсы в Ассоциации профессионалов фитнеса FPA, она дипломированный персональный тренер.
Чем интересна? Она дерзкая, честная, не задумываясь, рушит стереотипы, поддерживает феминизм и не боится обо всем этом рассказывать. За это многие ее не любят, но не отписываются и продолжают пакостить в комментариях.
Мы поговорили с Сашей о том, как она развивает свой блог и что происходит сейчас в сфере фитнес-блоггинга.
- «Решила рассказывать в блоге о тренировках и питании, потому что в начале развития своего блога я пробовала писать на различные темы. Мои подписчики (тогда их было не очень много) лучше всего реагировали именно на эту тему. На тот момент я этим сильно увлеклась, горела, хотела писать об этом».
- «На ведение фитнес-блога меня вдохновляет мое увлечение фитнесом, сейчас я занимаюсь уже 5 раз в неделю, чередую разные программы. Прогресс все заметнее. Людей изменение в форме, естественно, интересует. Они хотят получать информацию о том, как я тренируюсь и питаюсь».
- «Я активно занимаюсь развитием блога: одновременно стараюсь делать более качественный контент и параллельно вкладываю деньги в рекламу своего блога, чтобы привлекать новых подписчиков».
- «Можно не иметь специального образования, но при этом быть грамотным специалистом. В интернете есть доступ к научным сайтам, к большому объему информации, при желании можно разобраться, как все устроено. Негативно отношусь к людям, которые продают свои услуги как фитнес-тренеры, фитнес-консультанты, не имея необходимых знаний. Большинство фитнес-блогеров берет какой-то миф и начинает его распространять. Допустим, какое-то утверждение сработало для них, а они говорят, что это для всех верно. Или услышат где-то, что виноград или творог нельзя есть, и пишут об этом. А на самом деле это не так. Мало кто озадачивается проверкой информации, изучением актуальных научных исследований. Из-за этого достаточно часто страдает здоровье людей, которые подписаны на таких блогеров, доверяют им. Я считаю это вредным явлением, с которым нужно бороться».
- «Мне нравится американский фитнес-блогер Брет Контрерас. Он доктор наук и ученый, занимается исследованиями, развитием фитнеса и фитнес-науки. Из русскоговорящих — Дима Путылин, мы с ним вместе тренируемся. Он ведет свой фитнес-блог, основываясь на научных фактах и своих знаниях.
762 тыс. подписчиков
Не просто фитоняшка, а настоящая self-made woman. Анастасия создала масштабную онлайн-платформу для тренировок, назвала ее «Школа совершенной физической формы», владеет сетью спортивных студий «Булочная у Мироновой», создает свою линию спортивной и повседневной одежды ironbymironova.
Изначально она была обычной девушкой с неидеальной фигурой, в какой-то момент решила пойти в тренажерный зал и начала делиться своими результатами в своем блоге. Анастасия закончила колледж бодибилдинга и решила открыть свою студию тренировок.
Теперь записаться в «Школу совершенной физической формы» хотят все, кто попадает к Насте на страницу. А любительницы фитнеса и инстаграма бросаются заказывать лосины в новых цветах, как только Анастасия объявляет о запуске.
Почему она имеет право составлять программы тренировок и планы питания? Анастасия, в отличие от многих людей, называющих себя фитнес-блогерами, закончила колледж бодибилдинга в Санкт-Петербурге, а в ее «Школе совершенной формы» есть и диетолог, и тренер-куратор.
Чем интересна? Несмотря на очевидный перекос в сторону здорового питания, спорта, спортивной одежды в ее блоге множество содержательных и интересных мотивирующих постов, обзоры на прочтенные книги, списки мест в разных странах, которые ей понравились. Типичный, на первый взгляд, фитнес-блог, оказывается гораздо более разнообразным, чем кажется.
59 тыс. подписчиков
Разбавляем чисто женскую компанию настоящим мужчиной.
Диетолог, тренер, чемпион России по бодибилдингу. Евгений создал проект «Личный взгляд», в котором помогает людям менять свое тело и свою жизнь. Он проводит марафоны и личные тренинги.
Почему имеет право рассказывать о фитнесе? У него 2 высших образования в области спорта, является чемпионом и рекордсменом России по бодибилдингу.
Чем интересен? Пишет о фитнесе простым и понятным языком, создал проект, помогающий людям худеть и набирать массу.
Поговорили с Евгением о его блоге и фитнес-проекте.
- «В 2015 году я подписал контракт с маркой спортивного питания, одним из условием контракта была реклама в инстаграме. С этого момента я начал выкладывать фотографии, в том числе и результаты своих подопечных».
- «На ведение блога и проекта меня вдохновляют результаты людей, положительные отзывы. Еще я веду несколько спортсменов, которые выигрывают соревнования».
- «Я тренировал людей в фитнес-клубе. Мне физически не хватало времени на персональные тренировки. Начал консультировать людей дистанционно, получая уже второе образование. Тогда я понял, что можно помочь очень многим людям, их нужно только объединить, создав доступный проект. Сейчас проект стал международным: у нас есть участники из США, Канады, Испании, Чехии. География действительно очень большая».
sport24.ru