Как я худел: Про как я худел: dmitrik

Содержание

Как я худел

Коротко:

я не придерживался никаких диет
я себя не насиловал, не голодал, не устраивал никаких самоистязаний, не устанавливал железных правил
я худел примерно по 100-200 грамм в день (нормально для неспешного прогресса, но, конечно, на много медленней, чем в рекламах)

Если вас такое устраивает, могу поделиться опытом.

Шаг 0: Подготовка

На этом шаге вы не теряете вес. Ну или теряете, но цель не в этом.

Но если пропустить этот шаг, то шансов на успех очень мало.

У меня этот шаг занял примерно полтора-два месяца.

Мотивация

Мне кажется, что в мотивации очень важна какая-то абстрактность и вечность. Мотивация «хочу влезть в эти штаны через две недели» — практически бесполезна: слишком конкретная и точно закончится через две недели.

Моя мотивация, в этом смысле, была очень удачной. У неё не было никакого конца. Я хотел как-то (не важно как) поменять свою жизнь.

Что-то (не важно что именно) усовершенствовать. Это «не целевая» мотивация.

Пока у меня не было такой мотивации, у меня ничего не получалось. Хотя похудеть я хотел давно.

Это, вроде как, покататься на каруселях. У вас нет чёткой цели, плана посещения каруселей, сроков и расписания… (обычно такого нет). Но есть общий настрой повеселиться, провести время… Карусели — средство, а не цель.

Вот такая мотивация очень хороша для похудения. И, очень может быть, что и для любого другого дела.

Изучите обстановку

Изучите себя. Это обязательно. Вам может помогать диетолог, психолог, квалифицированный тренер… но, в конце концов, у вас в голове должно быть полное понимание себя.

Вы должны разобраться как вы едите и почему именно так. Я не подключал тут никаких специалистов, действовал по наитию и опыту. Мне помогло разбиение всех моих мотивов на группы. (Вообще, систематизация знаний очень помогает при исследовании чего угодно.)

Группы получились такие:

Тупые привычки

Просто подчёрпываю горсть орехов, когда иду мимо миски с орехами. Просто таскаю кусочки колбасы, когда кто-то режет колбасу… Все эти привычки надо осознать и просто перестать так делать. Это легко.

Подкреплённые привычки

Сложнее с привычками, которые продиктованы правилами, укладами, страхами… Надо осознать эти привычки и их причины; и бороться надо, скорее, с причинами. Требовать от жены накладывать меньше (да, она будет злиться). Гнать страхи («как же я усну натощак?»). Разрушать устои (да, я закончил проект, но я не буду по этому поводу есть торт).

На самом деле, многие из этих привычек так сильны, что находятся на гране зависимостей.

Зависимости

Это уже на уровне химии.

Самая опасная зависимость, — это зависимость от сахара.

Безболезненно избавиться от зависимости невозможно. Ломка неизбежна. Победив привычки, вы минимизируете дискомфорт, оставив только физическую составляющую. Но серебряной пули нет.

Просто уменьшайте дозу. Везде, где только можно. Бросайте не ложку сахара, а половину; съедайте не полную конфету, а половину. Я откушенные сырки, шоколадки и конфеты не выбрасывал, а клал в холодильник и доедал потом. Это успокаивает (ничего не пропадаёт, и никто твоё не съест, можно доесть в любой момент). Т.е. если вы раньше съедали два-три сырка за день (я штук пять запросто съедал), теперь вы можете съедать полтора, один с четвертью, три четверти…

Если психологически вы уже отказались от этого, то дело только за организмом, а он работает довольно быстро. У меня полный отказ от сладкого (а я его ел много) произошёл за три-четыре недели. Где-то одну-две недели я снижал дозу, без особого насилия над собой. И ещё недели две я уже не ел сладкого, но шла какая-то перестройка в организме после которой я понял, что произошли крутые изменения.

Мне совсем перестало нравиться сладкое. Оно жутко приторное, и есть его больше не хочется, не важно: лежит ли оно на виду, едят ли его все вокруг…
У меня заметно поменялась какая-то внутренняя химия. Улучшилась работа кишечника.
Я стал прекрасно спать.
Сильно улучшилась кожа.
Пропали: запах изо рта, утомляемость, жажда, икота, изжога… вот это всё, всем знакомое.

Одним словом, через две недели без сахара я понял, что без него организму реально лучше.

Поддержка

Очень часто слышу мнение, что худеющего должны все поддерживать. Вся семья должна перейти на его диету, из холодильника должны пропасть все соблазны… На мой взгляд, — это в корне не верно. От соблазнов надо не просто отвернуться, закрыть глаза, временно забыть… нет. От них надо избавиться. Они должны перестать быть соблазнами.

Я скажу вообще парадоксальную вещь: чем больше в доме сладкого, тем проще от него отказаться. Вы всегда будете уверены, что оно — вот тут — рядом, не надо торопиться, можно не есть впрок… С этим осознанием на много проще снижать дозу и идти к полному отказу.

Если вы не больны, то никакая поддержка вам не нужна, и никто вам не поможет и не пройдёт ваш путь за вас.

Шаг 1: Сброс веса

После того, как вы отказались от привычек и зависимостей, всё становится просто: надо меньше жрать.

Я не придерживался никаких специальных диет. Только самые простые и всем извесные ограничения: сладкое, мучное, картошка… И даже эти ограничения я соблюдал без какого-то фанатизма. Если хочется, то можно.

Есть ещё мнение, что нужны физические нагрузки, чтобы не ушли мышцы. Я давно уже хожу три раза в неделю на турнички. Без всякого пафоса, спортивной формы, каких-то мега-достижений. Возможно, это на что-то влияет. Лично я не очень верю. В любом случае, при сбросе веса, намного важней питание, чем физические нагрузки. А как человек, немного занимавшийся в молодости тяжёлой атлетикой, скажу, что с точки зрения тренировок, правильней сперва сбросить лишний вес (пусть даже с некоторым количеством мышц), привести тело в порядок, а потом браться за тренировки. Это будет на много менее травмоопасно и более эффективно. Начинать тренировки, увеличивать нагрузки, когда ваш организм не в лучшей форме, когда он занят какой-то внутренней перестройкой — это не лучшая идея. Следовать таким путём можно только с опытным тренером и/или врачом.

Про голод и еду

Я активно работаю и у меня нет возможности проводить какие-то мероприятия, которые снизили бы мою активность. Поэтому я вообще не голодал. Я решил, что строго буду следовать нескольким бесспорным тезисам:

Когда голоден — ешь.
Когда не голоден — не ешь.

Еда — это только для удовлетворения голода.

Еда не должна использоваться для перерывов, праздников, коротания времени… Тем более одна еда не должна использоваться для заедания другой еды (раньше я так частенько делал).

В этих мыслях нет ничего сложного, но их надо всё время держать в голове. К ним надо привыкнуть, как к расположению комнат в собственной квартире. Они должны стать образом жизни.

На самом деле, когда вы откажетесь от сахара, есть меньше станет очень легко, т.к. полностью меняется ощущение голода.

Сахарный голод знаком большинству людей. Это чувство, которое быстро становится острым. Он связан с истощением сил, ухудшением работоспособности, концентрации и настроения. Он мешает сосредоточиться, он мешает расслабиться. Мешает спать… Это неприятное состояние. Только расставшись с этим состоянием, я осознал, на сколько оно болезненное и как оно неотличимо похоже на реальную болезнь.

Sugar-free-голод, — это, скорее, лёгкость. В этом состоянии приятней заниматься спортом. Легче дышится, бегается, думается. Мозг легко концентрируется на задачах, успеваешь очень много.

Раньше я выматывался на работе, если в метро не было сидячих мест — мучился; если места были, — садился и вырубался, проезжал свои станции… Дома (наедался, конечно) с трудом засыпал и плохо спал… Сейчас я делаю на работе в три раза больше, в метро читаю (и не беллетристику, а техническую литературу) и потом ещё нахожу дома силы и время попилить что-нибудь для души в open source.

Чтобы всё так работало, я постоянно старался поддерживать это состояние лёгкости. В нём хочется находиться дольше. Наедаться отпуза совсем не хочется, а если так случается, то хочется, чтобы эта тяжесть прошла как можно скорей.

Про холод и одежду

Когда ваш организм полностью перейдёт на питание из жира, у вас появится постоянный источник энергии. Это новое чувство. Не надо его игнорировать.

Где-то через три-четыре недели я понял, что мне всё время тепло. Я стал одеваться легче всех в комнате и совсем перестал мёрзнуть. По моим наблюдениям, на обогреве тела можно сжигать грамм по 50-100 жира в день. Ходишь в кофте — теряешь 100 грамм, ходишь в футболке — 200 грамм в сутки.

Это при том, что до этого я был очень мерзлявый. Я всегда ходил в кофте, не купался в природных водоёмах, не ел мороженого, потому, что гарантированно заболевал от подобных вещей.

Я не призываю вас спать на снегу. Просто, если чувствуете, что вам жарко там, где раньше никогда не было жарко, — не игнорируйте это чувство.

Про срывы

Срывы неизбежны. Бывают ситуации, когда этикет требует, чтобы ты ел. И тут я заметил странную вещь.

Может быть это так работает не у всех; и какое тут научное объяснение, я не знаю.

Но чётко замечено, что влияние срыва длится 3-5 дней.

Т.е. вы нормально живёте, в привычном ритме, теряете свои 100 грамм в день, не испытывая никакого дискомфорта и не предпринимая никаких усилий. И тут у вас случается ЧП (праздники, командировка, 20 лет выпуска…). Вы наедаетесь чего-то сладкого, или много жареного, даже, может быть, просто очень много фруктов. Так вот после этого 3-5 дней вы можете во всём себе отказывать, есть 500 калорий в день… вы всё равно не будете терять вес, а первые дни — даже набирать.

У меня есть такая теория (возможно, совершенно не правильная, но она всё объясняет): организм может питаться из жира и из чего-то другого. Питание из жира, — это особый режим. Он требует включения (возможно, должны как-то перестроиться параметры крови, или выработать гормоны, или проснуться какие-то рецепторы… я не знаю, как это всё работает). Чтобы этот режим включился нужна неделя. И если у организма есть возможность выключить этот режим, то организм очень быстро его выключает, переключаясь, видимо, на какие-то другие источники энергии.

Одним словом, если у вас произошёл срыв, то

будьте готовы к тому, что за предстоящую неделю, чтобы вы ни делали, вы наберёте грамм 300.
не огорчайтесь, это скоро переключится назад.

И главный вывод, что если вы срываетесь раз в неделю (скажем, по выходным), то прогресса практически не будет и вы не поймёте о чём я тут рассказываю.

Если же не срываться, то организм сам понимает, что надо брать энергию из жира и всё делает за вас. Жир просто начинает таять.

В общем,

Всем упехов и здоровья!

FAQ

Сразу спрашивают про калории

Я их не считал. Могу сказать приблизительно. Постепенно я пришёл к такому режиму:

на завтрак я съедал кашу, или яйца (в разных формах, 1-2 штуки), один или половину фрукта или овоща, не знаю, сколько это калорий
обедал я в столовой; там калории подписывают, но я не знаю, на сколько правильно; обычно, ел суп (~200кк) и что-то типа рыбы и овощей (200-500кк)
ужин; уже часов в 6-8 вечера; обычно, или супчик поплотней, или рыбку (200-300кк), или и то и другое (~500кк), по настроению
между делом мог съесть фрукты, овощи, орехи (не было никакой программы «нет перекусам, еда только по расписанию»)

В общем, думаю, что я ел до 2000кк в день, может быть в районе 1500+кк, но это не точно.

Пропорцию жиров/белков/углеводов вообще не считал. Даже примерно не представляю.

Расписание питания

Очень распространены системы, предполагающие строгое расписание приёмов пищи. Так же распространено мнение, что питаться надо много раз в сутки и маленькими порциями.

Я так не делал. Ел как и до этого: три (а иногда и два) раза в сутки.

Между этими приёмами пищи мог перехватить фрукт, но только если есть голод (не за компанию, не от скуки…).

Не вижу особого смысла в частых приёмах пищи, и полагаю, что для перевода организма в режим сжигания жира, такой подход даже вреден, хотя бы потому, что создаёт постоянные колебания инсулина.

Кроме того, лет 20 назад я увлекался периодическим голоданием, провел около 300 голоданий по 36 часов. Поэтому я совсем не считаю трагедией перерыв в питании 8-12 часов. Возможно, это тоже откладывает отпечаток на мои представления и предпочтения в питании.

Физические нагрузки

Хорошо, опишу все детали. Три раза в неделю я ходил на турники. Делал

элементарную разминку (типа шея-руками-плечи-наклоны)
пять подходов подтягивания
и пять — отжимания

Вся «тренировка» минут 30-40. Суммарно за такую «тренировку» я делал примерно 50 подтягиваний и 200 отжиманий.

Это всё. Даже по лестницам фанатично не ходил.

Никаких упражнений на пресс не делал. Хотя, отжимания, конечно, дают нормальную нагрузку на пресс, да и подтягивания тоже затрагивают межрёберные, пресс… В этом смысле какая-то нагрузка была.

Никаких явных «кардио» не делал. Много повторений отжиманий позволяют чуть-чуть пропотеть, но всё же, это совсем не кардио.

Цифры?

Вообще, я думаю, что цифры — не главное (с главного я начал — это мотивация и анализ). Но если так надо, — есть у меня и цифры:

На момент всех этих экспериментов, мне 42 года. Да, возможно, это важное уточнение.
Мой рост 167см.
С весом в районе 85кг я прожил более 10 лет. При моём росте, это соответствует индексу массы тела более 30. Согласно ВОЗ, — это ожирение первой степени. Согласно тому же сайту ВОЗ, нормальный вес для меня должен быть в интервале 52-69кг. И это по самым грубым оценкам, если почитать ниже, то окажется, что более безопасным для здоровья интервалом будет 52-61кг. (У врачей пока нет полной уверенности, но по многим данным, второй интервал гарантирует лучшее здоровье. Пока ВОЗ рекомендует всем собирать статистику с учётом обоих вариантов, чтобы можно было принять решение.) Никаких специальных целей и сроков я себе не ставил, но цифры эти держал в голове, как определённый ориентир.
Немного сбросил на фазе 0 (см. выше), пока экспериментировал. Начинал активно худеть с 81.5кг.
За два+ месяца ушёл ниже 70кг. (Не считаю это финальной точкой, но очень близко.)

Сколько веса теряется в день

Мне кажется, что комфортно терять 100-150 грамм в день. Я шёл в этом темпе. Это не приносит никаких неудобств, главное, — сохранять организм в режиме сжигания жира.

Максимальная скорость, с которой я сбрасывал, — 350 грамм в день (это среднее, по итогам недели, т.е. 2.5кг в неделю; и это было не в начале, когда вес может сбрасываться за счёт воды, это были честные килограммы жира). Но это очень много. Думаю, что это допустимо только под наблюдение врача. Если я видел скорость больше 200 грамм в день, я считал, что где-то перегибаю и надо есть побольше, чтобы не началось ухудшение самочувствия и снижение работоспособности.

Отёки

Я не большой специалист в этом деле. Отличаю отёк так: «Если сутра отпечаток подушки на морде сохраняется полчаса, — это точно отёк». Разные типы отёков я не отличаю совсем. Так вот, на этом уровне понимания скажу, что по моим наблюдениям отёков не возникает, за исключением первой недели отказа от сахара, когда начинаешь снижать дозу значительно ниже привычной (вес, в это время, ещё не начал заметно снижаться). Не знаю, связано ли это именно со снижением потребления сахара, или так просто совпало, но я в это время отекал целую неделю так, что даже коллеги замечали, что я опухший. Причём, замечали прям с порога. Для меня такая отёность тоже была сюрпизом, я как-то не склонен вроде… Через неделю, когда полностью отказался от сахара, — прошло. С чем было связано, — до конца не ясно.

Что? Прям совсем отказался от сахара?

Нет конечно. До абсурда не дохожу. Просто не ем сладкого. Не вчитываюсь в «состав» и не боюсь съесть крошечные порции сахара, который не редко встречается даже в несладких продуктах.

Запоры

Ладно. Спрашивали — отвечаем.

При снижении количества пищи действительно могут возникать такие проблемы. Я тоже про это читал. Но на себе не заметил. Не забывайте пить, ешьте хотя бы раз в день сырые овощи, и, думаю, всё будет нормально.

Кто же поддержит, если не родственники?

Для ранимых замечу: мне кажется, ситуация должна быть симметричной: родственники не должны вам мешать, но и вы не должны их кошмарить своими пищевыми закидонами.

Поддержку же вы получите в огромных размерах от неродственников. Я уже после минус пяти килограмм (одна дырка на ремне) заметил, на сколько мир стал ко мне добрее! Люди стали больше обращать на меня внимание, охотнее заговаривать, больше соглашаться, больше улыбаться… Это действительно работает!

(Отвлекусь) Я первый раз задумался об этом, когда у меня появилась дочка, и я стал водить её на детские площадки. Очень бросается в глаза, как по-разному принимают на площадке красивых и некрасивых детей. Красивых берут во все игры, меньше толкают, больше уступают (игрушки, качели, привлекательные роли в играх и т.д.), к ним проявляют больше внимания и участия (помогают, поднимают, пропускают, уступают).

Некрасивых же, наоборот, больше толкают, не принимают в игры, держат на не интересных ролях… Я тогда первый раз об этом задумался: как по-разному видят мир разные дети… Так вот, для взрослых всё это тоже работает точно так же. Особенно в мелких бытовых ситуациях. Если вы хорошо выглядите, с вами будут приветливей, разговорчивей, охотнее выслушают, уделят больше времени. .. Зарплату, конечно, не поднимут… Хотя, кто знает? 🙂

Когда вы потеряете 10% веса, появится новый источник куража. Вы обнаружите себя в новом теле. Одежда станет неожиданно мешковата и велика, поменяется походка, манера стоять… как-то смещается центр тяжести, от этого меняется ощущение собственного тела. Меня это прям поражало. Начать жизнь в другом теле, — это захватывающе. Хочется двигаться дальше в этом направлении, усилий для этого уже никаких не надо: вы уже уверенно находитесь в режиме сжигания жира, вы хорошо чувствуете, когда отклонение становится опасным и без труда держитесь в фарватере, наслаждаясь новыми видами.

Одним словом, забудьте вы про поддержку! Сама жизнь скоро повернётся к вам другой стороной 🙂

Отправить

Про как я худел: dmitrik — LiveJournal

Сегодня мы многое поняли.
«South Park»

Спрашивали как я сбросил вес. Рассказываю, но сначала дисклаймер. Всё, что я напишу — это не истина в последней инстанции. Это просто у меня вот так получилось и я вот это для себя открыл. Совершенно не факт, что, делая ровно то же самое, вы получите ровно такой же результат. Похудение, как я для себя понял, это работа с собой и собственной жизнью, а тут чужие алгоритмы могут вообще не сработать и надо будет свои придумывать. В общем, букв дальше много, я вас предупредил.

Предыстория.

В детстве меня ограничивали в еде. Не из соображений фигуры (в это сложно поверить, но я был вполне худым) или здоровья, а из соображений готовки: «Вот эти две котлеты на сегодня, а еще одну нельзя, потому что остальное на завтра, у меня всё рассчитано». И когда я стал зарабатывать сам, то просто дорвался до еды. Но несмотря на это, сильно толстым я не стал: я особо не следил, но вот помнится, 13 лет назад у меня было 8 кг выше нормы и они ничему не мешали вообще — ни здоровью, ни отношениям, ничему. Но потом — 11 с половиной лет назад — в моей жизни случилась моя нынешняя работа.

Преподавать мне нравилось всегда, но это никогда раньше не было моей основной деятельностью. Проблема в том, что у меня довольно экспрессивный стиль преподавания. Т.е. он требует много, реально много энергии. И, полагаю, что тело мое с тем моим весом на тот момент обеспечить нужный ее объем просто не могло. И меня стало неудержимо тянуть жрать. И за 14 месяцев такой работы я поправился на — мамадарагая — 17 кг. Помниться, стал на весы после новогодних каникул — а там 100 кг. Чуть в обморок не упал. Ограничил себя в еде и довольно быстро сбросил 5 кг и… всё. Дальше не пошло. И вот этот вес зафиксировался и оставался со мной 7 лет практически без изменений. Опять же, полагаю, что телу нужен был этот запас, чтобы справляться с моим стилем работы.

3 года назад я пошел заниматься в зал — силовой нагрузкой. И накачал-таки каких-то мышц: визуально я не поправился, но весы говорили про +5 кг, что было вполне предсказуемо и логично — мышцы плотнее, а значит при том же объеме тяжелее жировых тканей. А потом я заболел. Из-за врачебной ошибки сильно запущенный бронхит перешел в хронический, всего 3 бронхита за полгода, антибиотики, отвратительное самоощущение, такое же настроение, вот это всё. А еда — это такой универсальный способ стимуляции центров удовольствия. Когда всё хреново, остается одно — жрать. Что я и делал. Итог: год назад на весах — 105 кг, а в зеркале — рожа, в него не помещающаяся.

Начало.

Но начал я вообще не с похудения. Поскольку главная проблема на тот момент — здоровье, то начал я с наведения порядка с питанием. А там были сплошные холостяцкие проблемы: регулярно готовить я не особо люблю и, как следствие, не умею. Всё это сложно, долго, и вообще. Поэтому я обедал в «Жарю-парю» (наша местная цивилизованная сеть столовок), а домой покупал всё готовое. При этом я очень мясной человек — без мяса жизни нет. А какое готовое мясо можно купить в магазинах? На 90% это копченая свинина. Сами понимаете, насколько это здоровая еда. Ну, и остальная моя еда была примерно из этой же оперы.

Для того, чтобы как-то оздоровить эту ситуацию, я купил мультиварку. Мне много про нее рассказывала N. (спасибо ей за это огромное), чудеса просто какие-то, я как бы верил, но умозрительно. Оказалось, что это таки да просто гениальная штука, особенно для таких как я: заложил еду, выбрал программу, поставил время (если программа вообще это требует), включил и ушел заниматься своими делами. Всё. Т.е. буквально: всё. Я стал ходить на Привоз за свежим мясом и не только. Так в моем рационе появилась варенная курица, вареная куриная печенка, вареная на пару семга, рис, разные каши. И нет, это не я готовил, это мультиварка готовила. Но мне, конечно, надо было опытным путем выяснить что и у кого покупать (теперь у меня на Привозе есть «свои» места и продавщицы), в каком виде это всё лучше покупать и готовить, чтобы было удобно потом это всё есть и брать с собой на работу, и всё такое. И это первый очень важный момент, которому я научился.

Дело в том, что всё это требует времени и экспериментов. Способ я для себя нашел только один — метод проб и ошибок. Мне понадобилось 3 месяца, чтобы так перестроить свою жизнь и выработать новую схему действий, чтобы она включала все эти еженедельные походы за продуктами, готовку и всё прочее. Например, я сначала не знал как правильно выбирать мясо. Вот стоишь ты в новом мясном корпусе, смотришь на всё это изобилие и руки опускаются, потому что поначалу вообще ничего не понятно. И есть что-то надо будет всю неделю, и денег впустую тратить жалко, и крышу рвет и хочется сбежать от этого всего и ничего не менять, ну его нахрен. Надо было научиться не паниковать, не сбегать, а начать в это всё играть. Ну и ладно, ну и ок. Просто тыкни пальцем в то, что почему-то приглянулось. Дальше разберешься. Для меня такой подход был в новинку. Учитывая, что при моем образе жизни и занятости ходить за продуктами на Привоз я могу только раз в неделю на выходных, то если опыт покупки оказывался неудачным, то следующий будет только через неделю. Ну и нормально, таковы теперь правила игры.

Шаг за шагом. Никаких подвигов. Никаких судорожных «Я теперь худею! С понедельника!». Спокойно, шаг за шагом. «Тихо-тихо ползи, улитка, по склону Фудзи, вверх, до самых высот» ©. И тогда никаких срывов не будет. А то «ничто не внушает столько оптимизма, сколько первые 4 часа диеты» ©. Полный интернет историй: «Я 5 дней отчаянно худел, а на выходных сорвался, набрал больше, чем сбросил, и всё, похудение закончилось». А потому что не надо подвигов, это не спринтерская задача, а стайерская, на много месяцев, а может и лет, а значит надо не подвиг совершать (Как долго вас хватит на жизнь в режиме подвига? Большинство обычно хватает на те самые 5 дней, да.), а жизнь менять, спокойно и постепенно. Шаг за шагом. У меня изменение того, что я ем, и вписывание этого в образ жизни заняло всего 3 месяца — повезло, я считаю.

Но в результате мое питание стало практически диетическим. А диетическое питание — оно обычно не калорийное. Ну вот так устроено мироздание: всё вкусное является очень энергетически ценным, а всё диетическое — не особо. И я стал медленно худеть — 3 кг за 4 с половиной месяца. Оно само так получилось.

Худение.

И вот после этого я уже поставил задачу худеть. Что говорит наука? Наука говорит: питание и спорт. Но это не догма, она это всё объясняет.

Следующее, что я для себя с некоторым удивлением выяснил, это что такое вообще вот эти самые калории. А оказалось всё не просто, а очень просто: 1 кал = 4,184 Джоуля. Т.е. это внесистемная единица измерения энергии. И вся эта история с похудением — это история про закон сохранения энергии. Тупо физика.

В общем, Главный Секрет Похудения И Всего Остального выглядит так. Мы энергию тратим (движение и вообще любая активность) и потребляем (еда и напитки). Так вот, человек худеет, если тратит больше, чем потребляет. Поправляется, если тратит меньше, чем потребляет. И сохраняет вес, если тратит и потребляет поровну. Всё. Теперь и вы знаете кунг-фу.

Вот это очевидное теперь соображение, что мерить еду надо не в килограммах, а в единицах энергии — оно мне в голову не приходило. А как я прочитал обо всем этом, так всё и стало на свои места.

Ок, сначала потребление. Для того, чтобы сохранять тот вес, который у нас есть, при том образ жизни, который у нас есть, нам надо потреблять какое-то количество энергии. Сколько? Рассчитать рекомендуемое суточное количество калорий предлагает примерно 58 500 сайтов в интернете (по версии Гугла). Как формулы расписаны, так и просто предлагают ввести вес и характер активности — и считают. Если человек хочет похудеть, то это значение надо уменьшить на 10-20% и это и будет ваше рекомендуемое суточное количество калорий. Просто создаем дефицит энергии. И тогда тело начнет компенсировать ее недостаток за счет внутренних ресурсов. Вуаля!

И вот тут я выяснил еще один крышесносный факт. А именно: диет не существует. Вообще. Диеты — это самообман. Не важно что вы кушаете, не важно как часто вы кушаете, не важно есть в том, что вы кушаете, быстрые углеводы или еще какая-нибудь хрень, или этого всего там нет. Да хоть за один присест всё съешьте, причем в виде торта «Наполеон», суши или пиццы. Важно только одно: превысили вы свое рекомендуемое (с учетом 10-20% дефицита) суточное количество калорий или нет.

Всё, конечно, не совсем так просто. Скажем, углеводы, все-таки не надо есть вечером (искать про «инсулин» и «гормон роста»), и в любое время их не надо совмещать с жирами, но в целом главное — это соотношение потребления энергии и ее трат.

Получается, что если всё делать по уму, то надо считать калории. Можно самому, можно при помощи кучи программ для смартфонов, но надо. Так вот, я не считал. Потому что для меня, человека, который плохо себе представляет что из чего сделано и не умеет на глаз определять что сколько весит, это задача запредельно сложная. К счастью, скорость моего похудения и так была в районе максимально допустимой (т.е., сделать процесс еще более эффективным уже не представлялось возможным), так что я обошелся без счета калорий. Но если процесс не идет или идет медленно, то другого выхода не будет — надо учиться считать.

Спорт.

Но это всё было в основном про потребление. А его сокращать до бесконечности нельзя, надо и траты увеличивать. А значит нужен спорт и вообще любая двигательная активность.

Из-за проблем со здоровьем спортом я не занимался. Это плохо, но у меня не было выбора. Однако теорию я знаю.

Теория такова. Во-первых, нужна кардионагрузка. Причин несколько: во-первых, это приличные траты энергии, во-вторых, увеличение гибкости сосудов и уменьшение риска инфарктов всех видов, в-третьих, это. .. Ну, полно, в общем. Бегать (или быстро ходить в гору) с пульсом в зоне жиросжигания необходимо. Но есть и во-вторых — силовая нагрузка. Дело в том, что когда мы худеем, то наши потери веса состоят из жира только на 70%. Остальные 30% — это мышцы. А мышцы держат каркас, их терять плохо. Поэтому и настоятельно рекомендуются при похудении не только кардио, но и силовые упражнения — просто для того, чтобы компенсировать вот этот уход мышечных тканей.

Но я повторюсь, это теория. Если бы я мог ходить в зал, я бы обязательно это делал, но я не мог и не ходил, а потому как бы проходило это мое похудение, если бы включало в себя спорт, я не знаю. Но что знаю, рассказал.

В любом случае, только ограничение потребления может не дать нужных результатов. Увеличивать траты необходимо. Бег, качалка, просто длительные прогулки (шагомер в помощь) — в общем, что угодно, что увеличит траты энергии.

Вода.

Здесь буду краток. В любой непонятной ситуации пейте воду. Простую негазированную воду, 2,5-3 литра в день. Не чай, не кофе, просто воду. Так надо.

Про сейчас.

У меня и сейчас еще есть 10 кг лишнего веса (про то, как определить нормальный вес для своего роста, смотрите здесь). Они уже не мешают, но глупо останавливаться на полпути. Так что я всё еще в процессе. Вот приезда шагомера жду. И спортом буду понемногу начинать заниматься. Потребление потреблением, но теперь уже надо увеличивать траты.

«Вот и всё, что я могу сказать об этой войне во Вьетнаме» ©.

UPD. Добавил про подсчет калорий и подправил разное по мелочи. Некоторые детали не сразу вспомнились.

Как я похудела?

Хотелось бы рассказать чудесную историю о том, как я похудела за месяц и сбросила несколько десятков кило, а потом стала стройной и звонкой, бодипозитивной и веселой навсегда. Но в моем случае борьба с лишним весом больше похожа на затяжную осаду с переменным успехом. Килограммы то уходят, то возвращаются. Поэтому расскажу, что мне помогает лучше всего.

С чего все начиналось?

Очень часто у моих подруг проблемы с лишним весом начинаются из-за нескольких причин, после которых стартует марафон «Похудей на Х кг»:

Беременность и роды. Думаю, пояснения тут излишни.
Обжорство. Хотя работает не у всех. Есть у меня знакомая кондитер. Тортики и эклеры она ест с утра и до ночи. Ужасная сладкоежка. Уже родила троих детей, а так и остается худенькой, мечтая поправиться хоть немного.
Нервы. Пара вкусняшек, чтобы заесть стресс и вот уже пора покупать новые джинсы.

Я не буду останавливаться на том, какая из них похудела и как. Вернусь к себе любимой. У меня проблема несколько другая. Я долго занималась дзюдо, да еще и в тяжелом весе. Призовые места зарабатывала, да и на фигуру не жаловалась. Разве что мышц слишком много было. Но вот, спортивная карьера закончилась, а кроме медалей у меня остались:

Регулярные гормональные сбои. Не знаю точно с чем это связано, но уже когда потолстела и попала к врачу, узнала о такой проблеме.
Боли от травм. Как у всякого уважающего себя борца – раздробленная коленная чашечка, куча трещин в ребрах, сломанный копчик и так еще по мелочи. Жить можно, но к тренировкам вернуться практически нереально.
Много жира. Это классическая проблема практически всех борцов и тяжелоатлетов, когда мышцы без нагрузок быстро переходят в много-много лишних кило.

Я же девочка, поэтому с пузом ходить не хотелось. Особенно на фоне стройного мужа. Так что я собрала слюни-сопли и потихоньку принялась за эффективное похудение после спорта.

Неудачная попытка

Вначале я просто постаралась следовать совету советской балерины и меньше есть. В этом мне еще и работа помогала. У завсклада и нагрузки физические регулярно, и времени нет, чтобы поесть. Похудела ли я? Нет. Наоборот, даже набрала еще 15 килограмм за полгода.

Различным курсам и диетам «Похудей сразу» я не доверяю. Пришлось наблюдать, как одна знакомая подсела на псевдо-Дюкона. Она, конечно, похудела, но кожа посерела, начали выпадать волосы, появились мигрени, о которых она раньше никогда не знала. Так что я подумала и решила обратиться к знакомому фитнес-тренеру. Учитывая мою ситуацию, он мне посоветовал несколько моментов:

Пролечиться. Пришлось топать в поликлинику и постепенно восстанавливать гормональный фон.
Есть. Понемногу, но регулярно. Не забывать ни о завтраке, ни об ужине и в принципе стараться, чтобы желудок не оставался пустым.
Меньше нервничать. Работу я менять не стала, но постаралась не так сильно переживать из-за рабочих моментов.

Насчет физических нагрузок мы решили, что я буду ходить на тренировки к нему, чтобы восстановить тонус мышц без фанатизма. Такая своеобразная ЛФК. Так что пару раз в неделю я начала посещать зал. Хотя, если быть честной, в отличие от других историй про похудевших я больше порадовалась, что у меня перестали болеть колени и поясница, а не сброшенным кило.

Диета без названия

Учитывая, что голодовки оказались неэффективны, а я хотела похудеть, пришлось задуматься о диете. Я не вегетарианка, но мясо не люблю. Хотя периодически и от шашлычка не откажусь. Поэтому мне, наверное, пришлось проще, чем другим. По итогу за пару лет я пришла к такому варианту питания:

Завтрак. Я стараюсь завтракать йогуртом или творогом. Не обезжиренным, а обычным с фруктами. Это и вкусненько, и помогает желудку работать как часы. Иногда выбираю вариант молочной каши.
Обед. Обычно это супы или тушеные овощи, каши. Также отлично заходят салаты и рыба, сыр. Хлеб я стараюсь не есть или брать черный.
Ужин. Собственно, от обеда он мало отличается. У меня редко бывает время, чтобы готовить много разных блюд.

Для перекусов я привыкла закупать орешки. Это, конечно, не самое дешевое удовольствие, но зато разжуешь парочку и голода совсем не чувствуется.

От алкоголя и сладкого я решила полностью не отказываться, но стараюсь соблюдать норму. Если вес растет, уменьшаю количество пирожных, а потом похудела с помощью своей диеты и расслабляюсь. Пью вино, крепких напитков избегаю.

Я не могу назвать это диетой, но такой рацион мне комфортно поддерживать на постоянке. Основной проблемой для меня стала готовка. Сейчас я стараюсь всю еду приносить из дому, так что пришлось привыкнуть готовить с вечера и сразу расфасовывать еду по контейнерам, чтобы не тратить времени утром. Но на это понадобилось пару месяцев.

Итоги и числа

Когда я бросила спорт, я весила около 75 кг. Для моего роста и телосложения не так много. За следующие пару лет я дошла почти до 100 кг и стала задумываться о том, реально ли похудеть в моем случае. После моего общения с фитнес-тренером я за первые полгода постепенно сбросила около 15 кг. Теперь стараюсь всегда придерживаться диапазона 75-80 кг. Не худышка, но фигура подтянутая и муж не жалуется.

В заключение могу добавить только то, что для результата – самое важное не останавливаться. Как в той загадке про слона, бороться с весом надо постепенно, «по кусочку». Не стоит надеяться на мгновенный результат. Так придется постоянно бояться, что вес вернется и снова надо будет от всего отказываться. Лучше постепенно и понемногу менять свой образ жизни. Тогда со временем просто перестаешь замечать, что от чего-то отказалась. Это кажется нормальным и естественным. Зато эффект остается на постоянной основе и можно честно рассказывать истории о такой хорошей себе.

Как я худел и ПОКА не похудел: мои личные ошибки, которые вы можете не делать | Прощаюсь, но не ухожу

ОШИБКИ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЛ Я И МОЖЕТЕ НЕ ДЕЛАТЬ ВЫ

НЕ ЕСТЬ ВООБЩЕ

Набирал лишний вес и первая реакция — Ну все не ем ! — (БОЛЬШАЯ ОШИБКА)

Начинал не есть вообще, до коликов и головокружения, да вес падал, немного и не надолго.

Рано или поздно, идет срыв вы едите пиццу запиваете вином и думаете — гори все огнем ) ЖИВЕМ ОДИН РАЗ

не есть вообще реально помогает, ты теряешь вес, думаю с серьезным уроном для здоровья и потом вес набирается еще больше

вес возвращается и прибавляется

СЛАБИТЕЛЬНОЕ

Это конечно параноидальный бред, если даже вы выбрали слабительное натуральное, типа инжир и листья сены (лавровый лист) вы моментально получаете дикий дисбаланс кишечника и обезвоживание, который вам потом сложно восстановить. Другими словами вас несет, надо и не надо.

вес возвращается и прибавляется

ЖИРОСЖИГАТЕЛИ

Сам пробовал толькл Л-карнитин, на мой взгляд это ничего не работает, если вы не пашете в зале и рубаете булочки.

Термоджетики — которые подминают температуру ваше тела это однозначно зло

Липотроники — увеличивают скорость обменных процессов, в ходе которых расщепляются жиры (90% неэффективны)

думаю дико расбалансируют обмен веществ

КУРЕНИЕ

Есть миф, что курение помогает похудеть, да курение разгоняет немного обмен веществ, но есть и масса толстых курильщиков как быть с ними?

Есть миф, что бросил курить ты поправишься. Может это совпадает с вашим замедлением обмена веществ в связи с возрастными изменениями ? Куча молодых, которые бросили курить не поправились.

Вобщем это не работает И ЗЛО

ПРОПУСКАТЬ ОДИН ДВА ПРИЕМА ПИЩИ

Почти без эффекта

ЧТО РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ ? РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ

1 Ежедневные физические нагрузки

Ходьба по 5-10 км утром

и вечером 5-10 после еды . .. после этого уже не есть

поймайте ощущение (оно приходит не сразу, но потом почти каждый раз, когда вы скажете себе во время ходьбы или плавания и велопрогулки Черт какой кайф! вы ощутите прямо физическую радость (думаю это выброс гормонов)

2 ЕСТЬ — обязательно и часто и понимать что ешь

главное правило

завтракай как Король — обедай как Принц — Ужинай как нищий

больше белковой пищи и овощей, если вам захотелось пиццу пож-та, но не часто и не на ночь, если вы все время занимаетесь она вам не повредит.

Если вам надо уж сильно активно сбросить вес, убираем максимально углеводы, ваша еда тогда это творог, овощи, мясо.

Сладкое в виде меда и орехов и сухофруктов можно, без фанатизма.

Если надоест без углеводов (особенно это актуально в зиму) ешьте все подряд, но по такой же схеме

завтракай как Король — обедай как Принц — Ужинай как нищий

и занимайтесь физически.

Если ваши физические показатели растут, выносливость, сила, то если вы прибавите пару тройку кг В ЗИМУ ничего страшного не произойдет.

ВЕСНОЙ НА ФОНЕ УЛУЧШЕНИЯ ВАШЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ ВАМ БУДЕТ ЛЕГЧЕ СБРОСИТЬ ЛИШНЕЕ

У МЕНЯ И СЕЙЧАС ЕСТЬ ЛИШНЕЕ, ЛЮБЛЮ ПОЕСТЬ И ВИНО ) про вино кстати еще поговорим

НО ДЕЛАЮ КАК ОПИСАЛ ВЫШЕ И УВЕРЕН В СЕБЕ И РЕЗУЛЬТАТЕ

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ

Как я худела. Сложно, но эффективно

C некоторых пор я частая посетительница разнообразных женских сайтов. Больше всего меня задевали высказывания типа «у меня 172 рост и 68 вес – все, конец жизни! Надо худеть!». Ха! Вот у меня при 168 был вес 92 кг – вот это вес!

Не могу сказать, что я особо страдала – и друзья были, и парень, только что не могла позволить себе красивые вещи (гады-китайцы не шьют мешки для танков). И вот на работе пошла повальная диетомания, в университете тоже все девчонки переполошились, и мы с коллегой по работе решили худеть! И надо сказать, удалось! За 2 месяца я убила 14 кг, а за следующие 10 месяцев еще 6 кг. А недавно влезла в 46 размер (только молния плохо застегнулась – но застегнулась же!) Моднючую кремлевскую диету я отмела сразу, так как без фруктов я умираю, а вот проанализировав опыт подруг, принимавших различные препараты, мы с коллегой вывели свою формулу питания. Сразу скажу — сложновато! Но действенно (худели мы на пару с коллегой, потом к нам еще 3 дамочки присоединились – и у всех есть результат, min 8 кг, а у меня еще к тому же и щитовидка уменьшилась — врач не нахвалится, и спать я стала гораздо лучше). Сразу прошу прощения, если повторю чей-либо подвиг (все статьи не прочитать). Итак:

1-ая неделя – просветительная!

Здесь важно просветить свой организм, что в скором времени ему придется туго – булочки и шоколад отменяются! В эту неделю надо стараться кушать помешьше и попостнее, min сладкого, сахорозаменителю привет; побольше салатиков (лучше с чесночком) без майонеза, по минимуму соленые, по минимуму масла или сметанки, а лучше вот йогурт активия натуральный вместо заправки. Салаты лучше к вечеру вместо ужина, или когда кушать сильно захочется. Неделя кончилась — булки, сладкое, жаренное, соленое, острое – забыть! (на время)

2-ая неделя – первый бой!

Здравствуй утро – привет молоко! Надо вскипятить стакан молока и заварить им 1 столовую ложку простого черного чая, настоять 10 минут, процедить и выпить – очень даже вкусно и не проблематично! Все на работу! Часов в 10 отвар петрушки – стаканчик (залейте петрушку кипятком еще с утра, минут 20 пусть настоится, остынет, процедите, в маленькую бутылочку и с собой в сумку) — не сильно вкусно, а мы закусим! — фруктом покрупнее – яблоко, грушу (а вот о бананах и винограде забудьте пока!).

Обед! По-возможности обедайте с 13 до 15 (чем позже поешь, тем на дольше хватит). Так вот в обед – гречка, рис, пшенка – можно просто вареные, можно, как каши на воде, овощи замороженные – разогретые на тефлоновой сковородке без масла, и мяско – курочка, говядинка отварные, или рыбка, например – тоже отварная. Старайтесь, чтобы все было по минимуму соленое. А вместо компота – чай (в аптеках продаются чаи типа «Похудей», «Летящая ласточка» — не сильно вкусно – но 2 таблетки сахорозаменителя могут все исправить).

Ужин! Пришли домой – заколотите кухню! Но салатик из вареной свеколки или морковки, или из огурчиков с чесночком, капустка тоже подойдет – не соленый, без масла, сметанки и уж тем более майонеза, с собой утащить можно! Компот тот же. Ну, а на ночь (только если есть невмоготу как хочется – яблоко, грушу потверже).

3-ая неделя – тяжелая!

Рацион тот же. Неделя, надо сказать, не из легких – но старайтесь сделать свой рацион как можно разнообразней – 7 дней семь разных блюд в обед, 7 разных салатов. И начните делать минимальные физические упражнения (ну, например, 30 раз присесть, 30 наклониться, велосипед сделать, пресс качнуть, а если есть место, где побегать или попрыгать на скакалке – просто супер! Получится на первые разы плохо и даже очень, но у нас еще 5 недель впереди!)

4-ая неделя – жестокая!

Все тоже. Это самая плохая неделя. Крепитесь девчонки, её обязательно надо пережить! Попробуйте увлечься каким-либо занятием – да хоть фильмы смотрите, только не на кухню!

5-ая неделя – лучик солнца!

В рацион можно вернуть хлеб грубого помола (у нас в городе, например, продается фитнес-хлеб), не более 4 кусочков в день и лучше за обедом. А еще можно поздороваться с сыром (не более 100 г в день). И упражнения должны уже получаться!

6-ая неделя – жить все легче!

Привет, обезжиренный кефир (только в обед)! И можно украдкой смотреть в сторону сосисок! Организм уже привык, и соблюдение рациона не составляет большого труда, а доля упражнений должна дойти до 10 минут в день!

7-ая неделя – мясная!

От привычных вареной курочки, говядинки, рыбки можно перейти к вареным сосискам (не более 2-х в день), а курочку и рыбку можно потушить (поменьше масла и больше воды).

8-ая неделя – фруктовая!

Привет банан – возможна 1 штука вместо утреннего фрукта (но не каждый день), или полбанана во фруктовый салат вечером.

В сумме ни обед, ни ужин не должны превышать 500 г пищи.

А еще очень удобно готовить себе обед и ужин в маленьких пластиковых контейнерах (ну, это если готовить каждый день лень), тогда точно знаешь, что этот контейнер тебе в обед, а тот на ужин! После диеты нужно очень аккуратно возвращать в рацион конфеты, булки, виноград, орехи и прочее зло! В принципе, организм отвык, но ведь всегда найдется эта наглая вкусность. Поэтому кушать их надо тогда когда угощают, например, или праздник у кого-нибудь. И по возможности питайтесь, как при диете – организм привык, и ему уже совсем не тяжело! Ну, или хотя бы закусочные, булки, гамбургеры, картошку жаренную, пиццу сократите. А еще худейте в коллективе: когда видишь успехи других – и сама тянешься!

А что касается меня – вешу я сейчас 72 кг и опять хочу похудеть. Правда, та диета далась мне непросто и, если честно, страшно начинать ее заново. Вот и слоняюсь по «худеющим» сайтам в поисках чего полегче.

Как я похудела на 20 кг » BigPicture.

Начну с того, что меня никогда не отличала особая стройность. При росте 1, 68 м мой вес всегда колебался с 65 до 70 килограмм. Но ситуация, на мой взгляд, не было критична, поэтому я и не задумывалась никогда о необходимости похудеть. Я покупала вещи размера Medium и радовалась жизни.

Все изменилось, когда пришла пора выходить из второго декретного отпуска. К моему изумлению, вещи, купленные до беременности, не то, что отказывались застегиваться на мне, они вообще отказывались облачать мое пухлое тело.

Пришлось поинтересоваться, в чем, собственно, дело. Я достала давно стоявшие без дела напольные весы и взвесилась, впервые за прошедшие три года. Увиденная цифра повергла меня в шок.

Вместо привычных цифр, я увидела ужасную, такую же пухлую, как и я, цифру 89. По-моему, от этого шока я скинула первые 200 – 300 гр. На меня навалилась жуткая депрессия.

Я не хотела ничего: ни ходить на прогулку с детьми, ни ездить за покупками по магазинам, ни собираться в запланированный отпуск на море. Мне хотелось сидеть одиноким пухлым тюленем на кухне и лопать сладости – мне уже нечего было терять.

Именно тогда я осознала, что:

Муж, который всегда мне делал комплименты, скорее всего врал;
Продавщицы в магазинах модной одежды – самые ехидные существа, которые любят якобы сочувственно интересоваться поместилось ли мое тело в самый большой из представленных в их магазине размер XL;
Подруги, видимо, злорадствовали по поводу моей нарастающей пухлости, потому что никто из них не взял меня за руку и не отвел на пробежку, вместо посещения популярного ресторана быстрого питания.

Осознав, что с проблемой лишнего веса я осталась один на один, первое, что пришло в голову – разозлиться на всех и поесть чего-нибудь вкусного. Тогда я еще не понимала, что делаю хуже лишь себе.

Муж, на самом деле, мог не замечать моих растущих габаритов, из-за любви ко мне же. Подруги боялись меня задеть, высказав нелестное мнение о моей новой форме. Пожалуй, только продавщицы в магазинах одежды, да, ехидные существа.

Чтобы доказать им и себе, конечно же, что для выхода из декретного отпуска я смогу подобрать гардероб в магазинах, название которых не содержит в себе слов «большие», «XXXL», «бегемоты» и др., мною было принято решение немедленно вступать в борьбу с лишним весом.

Борьба начинается

Первая же попытка сесть на диету, название которой я даже не помню, была провалена. Вечером того дня, который я провела в самоистязании, пришли друзья с тортом…

Сейчас, анализируя свой опыт похудения, могу сказать, что нельзя действовать по принципу «с корабля – на бал». Организм нужно подготовить, себя настроить и только тогда приниматься за работу над новой фигурой.

Вторая диета, нашедшая отклик в моем сердце – «7 лепестков». Каждый день, проведенный на ней, должен был быть монодиетой. Рыба, злаки, овощи, фрукты, курица, творог и седьмой день – все, что можно пить – кефир, чай, свежевыжатые соки и др.

На этой диете я потеряла первые три килограмма за неделю. Дальше придерживаться ее не смогла. Хотя, в этой диете есть как минусы, так и свои несомненные плюсы.

«+» Диета относительно недорогая, позволить ее себе могут многие;

«+» Вес действительно уходит;

«-» Не подходит людям, страдающим заболеваниями ЖКТ;

«-» Меню, не отличающееся разнообразием;

«-» Большинство блюд откровенно невкусные;

«-» Готовить себе приходится отдельно, члены семьи есть целый день вареную курицу отказываются.

Кефирная диета – следующая, что смогла привлечь мое внимание. Очень сложная. Но впереди маячил отпуск, это добавляло мне сил. Суть диеты – пить кефир. Литр в день. И все, больше ничего есть нельзя. За 5 дней, что я провела на кефире, растаяли еще 2 кг, любовь к жизни и взаимопонимание с окружающими. На семейном совете было решено запретить маме ходить в магазин и тащить в дом кефир, способный разрушить семью.

Отпуск или как стать неврастеником за 14 дней

Наконец–то долгожданный отпуск. Приехали мы в Сочи, разложили вещи в номере отеля и отправились на пляж. Тут начался кошмар. С одной стороны, продаются бесконечные вкусности, с другой – ходят девушки, будто сошедшие с глянцевых обложек. Было тяжело.

Особенно первые несколько дней. Я жутко комплексовала, мне казалось, что муж смотрит с восхищением на проходящих мимо красивых девчонок. Сидела вечерами в номере и от тоски ела мороженое.

Переломным для меня оказался момент, когда я увидела молодую мамочку, которая прогуливалась по набережной с маленьким сыном. Она была в великолепной форме. Стройная, изящная, красивая. Именно тогда я решила, что просто обязана похудеть ради сыновей.

Я очень захотела, чтобы они мной гордились. Чтобы мы с ними могли вот так же прогуливаться и любоваться друг другом. По возвращении домой я приступила к активной фазе борьбы с лишним весом.

Вес отступает

Я записалась на прием к диетологу. Врач назначил анализы крови, в том числе и на гормоны. Надо сказать, что к врачу я обращалась не для составления диеты, а для того, чтобы исключить внутренние причины набора веса. Когда выяснилось, что со здоровьем все в порядке, диетолог назначил некоторые препараты и дал общие рекомендации по питанию.
Купила абонемент в тренажерный зал и оплатила неделю занятий с тренером. Мой наставник объяснил как пользоваться сложными тренажерами и составил программу занятий для похудения в зале и в домашних условиях. Дело в том, что зал я могла посещать только два раза в неделю. Этого было явно недостаточно.
Купила таблетки для снижения веса по рекомендациям врача-диетолога и тренера из зала:

3.1. Компливит. Это витаминный комплекс, который компенсирует нехватку полезных веществ.

3.2. L–карнитин. Препарат, улучшающий процессы распада и выведения жира из организма, но только в активный период занятий спортом. Это не волшебная таблетка, которую можно запивать сладкой газировкой сидя перед телевизором.

3.3. Элевит – этот витаминный комплекс у меня остался еще со времен второй беременности.

Села и составила свое меню на несколько дней. Закупила продукты и шагнула в новую жизнь.

Основные принципы моего похудения

Итак, с первых моих попыток похудеть прошло уже два месяца, за которые я скинула 5 кг. К слову сказать, 3 из них вернулись в отпуске.

Дальше процесс шел медленнее – я теряла всего 1,5–2 кг в месяц, но увереннее. За год мне удалось избавиться от 21 кг. Кто-то назовет мою диету просто правильным питанием, но это не совсем так. Для наглядности представлю свое меню на пару дней.

Завтрак Обед Перекус Ужин

День 1 До 12.00 есть можно все, главное, чтобы порция была примерно 250–300 гр. — Суп на мясном бульоне;

— Овощной салат, заправленный маслом;

— Чай с 1–2 крекерами.

Орехи или зерненый творог или один фрукт или стакан кефира Тушеные овощи на гарнир и мясо на гриле День 2 — Уха;

— Овощной салат;

— Кофе.

Рыба на пару или ленивые вареники с творогом

Завтрак Обед Перекус Ужин

День 1 До 12.00 есть можно все, главное, чтобы порция была примерно 250–300 гр. — Суп на мясном бульоне;

— Овощной салат, заправленный маслом;

— Чай с 1–2 крекерами.

— Овощной салат;

— Кофе.

Рыба на пару или ленивые вареники с творогом

Как видно из приведенного меню, я не голодала. Питалась каждые 3–3,5 часа и чувствовала себя прекрасно. Этого же не могу сказать о днях, проведенных на диетах. Тогда я испытывала слабость, головокружение и постоянную сонливость.

Занималась дома я 2 раза в неделю. Чередовала так: занятия дома – день отдыха – занятия в зале – день отдыха – занятия дома – день отдыха – занятия в тренажерном зале. Дома выполняла простейшие упражнения:

Наклоны в стороны,
Планка,
Прыжки на месте по 15 минут 2 раза за тренировку,
Подъемы прямых ног из положения лежа,
Приседания.

В общем, все те упражнения, о которых каждый желающий похудеть знает, но практически никто не делает. Результат не заставил себя ждать.

Минус 21 килограмм

Через месяц занятий и нового принципа питания я заметила изменения. Вес уходил не молниеносно, но зато объемы таяли на глазах. Муж наконец поверил в мою решительность и даже купил мне гантели для занятий. Ощущение себя изменилось полностью.

Шли месяцы – уходили килограммы. Вещи, которые я не могла надеть на себя еще чуть больше полгода назад, оказывались мне велики. Мой размер поменялся с 52 на 46.

Это непередаваемое чувство, когда в любом магазине ты можешь купить одежду, которая понравилась, а не ту, что подошла по размеру. Да, я не успела похудеть к выходу из декретного отпуска.

Зато мое похудение было плавным, не травмирующим организм. Я не заплатила за красоту здоровьем. Сейчас мой вес держится уже три года. Он стабилен. А значит, можно считать лишний вес побежденным.

Автор: Павленко Екатерина Владимировна

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

как я за год похудела на 18 кг

Профиль автора

В 2014 году я начала работать на удаленке, стала меньше двигаться и, незаметно для себя, растолстела. Какое-то время я думала, что это не критично, но потом стала замечать, что одежда жмет и молния на сапогах не застегивается. Когда весы начали показывать 69 кг, при моем росте 156 см, я взялась за себя и за год скинула 18 кг.

Худеть было непросто, прогресс шел медленно и иногда это демотивировало. Но у меня была четкая цель — снизить вес до 50 кг и я упорно к ней шла. Начала со снижения КБЖУ. В приложение Samsung Health я установила ежедневную цель — 1186 калорий и пропорцию белков жиров и углеводов 30/30/40. Было непросто, недобор белков был почти постоянно, а перебор углеводов — довольно часто, но в итоге я научилась держать баланс.

Из физической активности — три раза в неделю я ходила в тренажерку, много гуляла пешком и участвовала в виртуальных состязаниях, которые помогали не расслабляться. По сравнению с прошлым образом жизни это была беспрецедентная активность, поэтому за месяц я скинула 4 кг. Потом прогресс пошел медленно. Помогло то, что в нашем городе объявили набор в женскую команду триатлона и я без разговоров присоединилась, хотя у меня не было опыта. С группой я начала бегать и плавать, а как потеплело — села на велосипед.

Силовые тренировки я не бросала, совмещала — три раза в неделю тренажерка, три раза — велосипед, бег, плавание, и один день в неделю — выходной. Благодаря кардио-тренировкам я сбросила больше кг, чем с помощью силовых, но силовые дали телу красивый рельеф, который стал заметен после похудения.

Я довольна результатом. Это невероятное ощущение, когда тело подтянутое и сексуальное. Сейчас, чтобы оставаться в форме я строю режим дня вокруг фитнеса: с утра посещаю тренажерку или катаюсь на велосипеде и только потом работаю. Калории не считаю, за несколько месяцев ежедневного подсчета научилась примерно определять калораж блюд. Не ем жирное, сладкое и мучное жестко контролирую, могу только раз в квартал позволить себе фастфуд.

Похудение обошлось примерно в 1170 $ (86 150 Р). Участие в команде по триатлону было бесплатное. Спортивная одежда, обувь и велоаксессуары — чуть больше 1000 $ (73 600 Р), годовой абонемент в фитнес-клуб — 120 $ (8830 Р), десять заездов на прокатном велосипеде — 50 $ (3680 Р), потом каталась на велосипеде, который мне подарили.

9 женщин рассказывают, сколько времени потребовалось, чтобы сбросить 20 фунтов или более

Вы когда-нибудь чувствовали себя чертовски долго, чтобы сбросить вес, который вы пытаетесь сбросить? Ты не одинок.

Хотя в рекомендациях по здоровому снижению веса говорится, что вы должны стремиться терять один или два фунта в неделю (независимо от того, есть ли у вас пять или 50 фунтов, которые нужно сбросить), могут быть недели или даже месяцы, когда весы не сдвинутся с места, говорит Тори Холтхаус, RDN, основатель YES! Питание, ООО.

«Сколько времени нужно, чтобы похудеть, зависит от многих факторов, например, худеете ли вы раньше, состояния здоровья, сколько веса вам действительно нужно сбросить, а также от уровня вашего сна и стресса», — сказала она. говорит.

Здесь женщины, потерявшие 20 фунтов и более, рассказывают, сколько на самом деле потребовалось им, чтобы сбросить фунты — и что помогло им, наконец, достичь желаемого веса.

«Я похудел на 25 фунтов за пять месяцев».

Тейлор Дженсен

«Когда я закончил колледж, я пришел домой тяжелее, чем когда-либо в моей жизни. Я знал, что мне нужно что-то с этим делать. Я встал на весы и весил 172 фунта.Я был шокирован. Теперь я вешу 150 фунтов, [и я], наконец, набрал нормальный вес — рост 5 футов 8 дюймов. Для меня ответственность была ключом к достижению здорового веса. Я нашел виртуального тренера, который мотивировал меня каждый день, отправляя сообщения о поддержка, проверка, чтобы убедиться, что я тренировался, и ответы на все вопросы, которые у меня были. Я также рассказал маме и друзьям о своих целях, и я не хотел их подводить ». —Тэйлор Дженсен, 24 года, потеря 25 фунтов

«Мне потребовался год плюс три месяца, чтобы потерять то, что я снова обрела.«

Челси Эванс

«Я похудел на 86 фунтов — и это происходило поэтапно. Мне потребовалось около года, чтобы сбросить первые 76 фунтов, а затем я набрал 12 фунтов. Первоначальная цель и похудела еще на 22 фунта. Мне потребовалось чуть больше трех месяцев, чтобы достичь этой отметки. Во время второй попытки похудеть я убрал лишние углеводы из хлеба и макарон и сократил потребление сахара.Я также большой сторонник высокоинтенсивных интервальных тренировок и схем с собственным весом. Несмотря на то, что у меня были плохие дни, недели или даже месяцы, я взял себя в руки, выдержал это и начал снова ». — Челси Эванс, 30 лет, 86 фунтов потеряла

« За два с половиной года лет я похудел более чем на 140 фунтов ».

Линдси М. Адамс

«У меня был партнер по подотчетности, который создал систематизированный план в электронной таблице Excel, за которым мы следили каждый месяц.Вначале, видя предстоящие месяцы, я почувствовал, что потеря веса — это невозможное достижение. Но если разбить его на месяц за месяцем, потерять пять фунтов за четыре недели было вполне реально. Я был в состоянии оставаться последовательным на протяжении всего пути. Оглядываясь назад, я рад, что у меня было более двух лет, чтобы создать новый образ мышления и последовательный распорядок дня. Достигнув своей цели, я обнаружил, что проблемы все еще возникают, но я всегда знаю, как вернуться на правильный путь, заложив прочный фундамент » — Линдси М.Адамс, 30, 140 фунтов потерял

«Похудение заняло у меня три месяца после первой беременности и четыре месяца после второй».

Кэндис Перкинс

«Я всегда весил от 120 до 130 фунтов, пока у меня не появились дети. Когда моему сыну было около 10 месяцев, я начал довольно интенсивно тренироваться с отягощениями по вечерам и кардио утром, пять или шесть дней подряд. В итоге я потерял 40 фунтов примерно за три месяца.Я опустился со 163 фунтов до 123 фунтов и был шокирован тем, как быстро мое тело отреагировало на внесенные мной изменения. Но потом я вышла на плато и снова забеременела!

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

После той беременности я весила 182 фунта. После родов я очень усердно тренировалась, немного меньше кардио и больше силовых тренировок. Хотя упражнения мне очень помогли, я бы не увидел результатов, если бы продолжал есть так, как раньше.Я полностью изменил свою диету, съев много постного белка, тонны овощей, небольшое количество углеводов в виде овса или зерен, отказавшись от обработанных сахаров и выпив тонны воды. И, конечно же, у меня есть читмилы. Все дело в том, чтобы найти баланс, который подходит моему образу жизни. Мне потребовалось около четырех месяцев, чтобы набрать 152 фунта при 17% жира в организме, и я очень счастлив, где я нахожусь ». — Кэндис Перкинс, 30 лет, похудела на 30 фунтов

« Я сильно похудела. веса с разной скоростью в течение пяти лет.«

Шантель Ривера

«Как и большинство людей, которые боролись с лишним весом, я много потерял, а затем несколько раз набирал его. За последние пять лет я весил 200 фунтов, 180 фунтов, а затем 216 фунтов. работы, переезда и рождения ребенка, я увидел, что мой вес снова увеличился. Вот как я понял, что мне нужно внести здоровые изменения, которых я мог бы придерживаться в долгосрочной перспективе. За последние пять месяцев я потерял еще одну 20 фунтов, чтобы достичь моего нынешнего веса 173 фунтов.Я делал это медленно, внося небольшие, устойчивые изменения в свои привычки в еде, например заменяя картофель фри на гарнир и ел коричневый рис вместо белого. Я также сделал быструю ходьбу своим основным видом упражнений, потому что ненавижу бег ». — Шантель Ривера, 28, Потеряла 43 фунта

« Я похудела на 50 фунтов за первые шесть месяцев, но моя потеря веса длился два года «.

Апрель мудрый

«Спустя два года после того, как я весил 276 фунтов, теперь я вешу 209 фунтов.Я похудела на 50 фунтов за первые шесть месяцев, сосредоточившись на правильном питании, чтобы похудеть. Затем я влюбился в поднятие тяжестей и решил начать наращивать мышцы. На какое-то время я перестал взвешиваться и наблюдал, как мое тело резко изменилось. Что мне больше всего помогло в этом процессе, так это постоянство. Даже если я испортил свою диету, я был в тренажерном зале шесть дней в неделю ». — Эйприл Уайз, 27 лет, потерял 67 фунтов

« Я похудел на 135 фунтов за пять лет ».

Кристин Дорни

«В самый тяжелый момент я весил 283 фунта. Мой текущий вес 148 фунтов. За три года я похудела более чем на 50 фунтов с помощью некоторых упражнений и подсчета калорий. Все это время мой вес постоянно снижался. В октябре 2014 года я понял, что пришло время сделать что-то еще, чтобы стабилизировать свой вес. Я начал работать с тренером по силовой, физической подготовке и питанию. Он научил меня, как правильно питать мое тело, как лучше тренироваться, и призвал меня к ответственности. В первые несколько месяцев работы со своим тренером я неделя за неделей достигал своих целей.Но со временем число на шкале не упало так резко. Это было неприятно, но я узнал, что стресс, недостаток сна и нарушение диеты влияют на мой прогресс. После двух лет работы с ним я похудела почти на 80 фунтов и 13 процентов жира ». — Кристин Дорни, 36 лет, 135 фунтов похудела

« Мне потребовалось шесть лет, чтобы сбросить 53 фунта ».

Энди Мартинес

«Первые 10 проиграть было очень легко. Я просто перестал есть печенье, конфеты и чипсы. Но продолжать худеть было труднее, и временами я даже поправлялась. Когда у меня есть время, я тренируюсь около двух часов четыре раза в неделю. Примерно половину моего рабочего времени я трачу на кардио. Это нелегко, но когда я увидел изменения в себе, я почувствовал мотивацию продолжать ставить и достигать новых целей. Мне просто жаль, что я не начал тренироваться раньше ». — Энди Мартинес, 23 года, потеряла 53 фунта

« За последние 10 лет я сбросила 80 фунтов.«

Меган Гилмор

« Это был настоящий путь. В самый тяжелый период мне было около 250. Несколько лет я работал над питанием и постепенно улучшал физическую форму. В прошлом году я серьезно задумался о похудении и начал тренироваться. С тех пор я похудел на 30 фунтов и в настоящее время вешу 170 фунтов. Некоторые могут сказать, что мой график похудания очень длинный, но я еще не набрал вес, что показывает мне, что эти изменения сохранятся. Раньше я расстраивался, когда достигал плато. Я изменил свои тренировки или пересмотрел то, что ел. Но теперь я смотрю на это как на своего рода достижение. У моего тела новый базовый уровень для функционирования ». — Меган Гилмор, 29 лет, похудела на 80 фунтов

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как я похудел и снова научился любить День благодарения

Когда намного больше американцев недоедали, чем сегодня, имело смысл следить за тем, чтобы они получали больше продуктов, содержащих витамины B и C. Сегодня подавляющее большинство людей в Соединенных Штатах не страдают от дефицита витаминов или питательных веществ. Консультации обычно доставляются с точки зрения лишений, а не добавок.

Многие из этих советов имеют форму морализаторства. Но, уделяя так много внимания тому, что мы делаем «неправильно», мы лишили нас радости от еды и готовки. Я старался избегать негативных тонов пару лет назад, когда составлял манифест / путеводитель, который мы называли простыми правилами здорового питания. Они включают идею о том, что вы не собираетесь отказываться от всех обработанных пищевых продуктов, но вы можете попытаться ограничить их. Больше всего мне нравился номер 7: «Ешьте с другими людьми, особенно с людьми, которые вам небезразличны, как можно чаще». Но в последнее время я думал, что Нет.2 — «Ешьте как можно больше домашней еды» — может быть самым важным.

Недавно я узнал больше о теории приготовления пищи — не столько о следовании рецептам, сколько о понимании того, почему эти рецепты работают. Любимое руководство в этом квесте — «Соль, жир, кислота, тепло» Самина Носрата. Прямо в названии есть два «запрещенных» элемента. Они также являются одной из основных причин, по которым хорошая еда приятна на вкус.

Правило домашней еды, вероятно, сделало больше, чем любое другое, помогло Эми и мне набрать разумный вес. Сегодня мы намного больше довольны тем, как мы выглядим и чувствуем себя. В последние годы вокруг дома есть фотографии, на которых мы выглядим счастливыми. День благодарения снова стал моим любимым праздником, потому что он сосредоточен на еде и семье.

И еще. Хотя в целом я стал гораздо более здоровым по отношению к еде, иногда я обнаруживаю, что скатываюсь к старым привычкам. Последние несколько месяцев я снова пытаюсь похудеть. Я не страдаю ожирением и здорова. Но мой вес и рост помещают меня в категорию «полных», и я думаю, что мог бы быть худее.Как и раньше, я попробовал перейти на низкоуглеводный. Сначала я похудела, потом вышла на плато. Я расстраивался.

Я жаловался на это Эми на прошлой неделе, когда мой старший ребенок, Джейкоб, спросил меня, почему я сижу на диете. Он не мог понять сути. Я не получил ответа. Не думаю, что это сделает меня здоровее или продлит жизнь. Это не улучшит мою жизнь. Я не буду в лучшей форме. Моя одежда подошла бы так же. Я даже не уверен, что кто-нибудь заметит разницу.

Я все еще слишком склонен думать, что быть худым — это то же самое, что быть здоровым.Я все еще слишком склонен думать, что диета — это то же самое, что и здоровое питание. Ни то ни другое. Слишком часто я гонюсь за каким-то воображаемым идеалом, не имеющим последствий в реальном мире. Другой мой сын, Ной, обладает моим телосложением, и, возможно, когда-нибудь ему будет слишком легко набрать вес. Что я ему посылаю, когда зацикливаюсь на числе на шкале?

Джейкоб мудрее меня. Я еще учусь. Одна из тем моих статей в Upshot заключается в том, что мы должны взвесить преимущества и недостатки при принятии любого решения для здоровья.Когда дело доходит до еды, мы слишком часто сосредотачиваемся только на последнем. Когда моя дочь Сидни вчера вечером испекла кексы и попросила меня попробовать один, я сделал это. Радость, которую это принесло ей и мне, того стоила.

Как я похудел на 65 фунтов за 18 месяцев без каких-либо причудливых диет и уловок | Марк Састер

июнь 2019 г.

(слева) и ноябрь 2020 г. (справа)

Я не хотел писать этот пост в блоге, потому что исторически я не люблю говорить о весе. Но я обещал опубликовать, как я потерял 65 фунтов за последние 18 месяцев без каких-либо модных диет или уловок, чтобы попытаться помочь другим.

У меня есть план, я знаю, что он работает, и для друзей и семьи, которые следили за тем, что я делал, они также сильно похудели.

За последние 18 месяцев я ел все, что люблю: хлопья, рогалики, суши, мороженое, пиццу, мексиканскую кухню, тайскую кухню, чизбургеры, стейки — что угодно. Да конечно в умеренных количествах и уж точно не каждый день. Но дело в том, что, не придерживаясь глупой диеты, которой я в конце концов перестал придерживаться, я смог худеть медленно, последовательно и не заниматься йо-йо, как обычно.

Я сделал поддержание веса привычкой, а не рутиной. Образ жизни, а не ограничение.

Я собираюсь сделать этот пост достаточно высокоуровневым, потому что моя цель — помочь всем, кто хочет быстро начать работу. Я собираюсь продолжить серию подробных сообщений о том, что я сделал, чтобы, если вам нужна дополнительная информация, помощь, поддержка или идеи, я могу пойти глубже.

Я не хотел писать о весе отчасти потому, что не хочу показаться самодовольным. Я понял кое-что, что сработало для меня.Я очень уверен, что это сработает для большинства из вас, если вы действительно хотите похудеть и готовы. Не все готовы. Я знаю это как никто другой.

Я также неохотно, потому что, когда ты занимаешься йо-йо в течение 30 лет, ты очень хорошо знаешь, что сегодняшняя отличная форма может быть завтрашним яйцом в лицо для того, чтобы высказаться. Тем не менее… прошло 18 месяцев, а я сдержался, поэтому думаю, что пора рискнуть. Если это поможет хотя бы одному человеку, для меня это будет стоить риска. К тому же, возможно, написание этого публичного выступления — это просто еще одна форма общественной ответственности для меня, чтобы я был подотчетен.

Я не врач, поэтому, если у вас есть проблемы со здоровьем, вам, очевидно, следует предварительно проконсультироваться с врачом. С учетом сказанного…

Первое, что вам нужно сделать, это взвесить себя, чтобы вы знали свою отправную точку сегодня. Затем вам следует записать то, что я называю вашим весом «бумеранг-диета» — это число, которое вы набираете каждый раз, когда пробуете какую-либо причудливую диету, которую пробовали в прошлом. Достижение этого числа с помощью разумного плана похудения должно быть вашей первой целью. Ваш «первый толчок.«Это число, которое, как вы знаете, можно набрать, потому что вы уже набирали его раньше. Для меня это число всегда было 200 фунтов.

Затем следует записать вашу «целевую цель». Ваша цель — не вес в старшей школе или какое-то другое нереалистичное число, а скорее вес, который вы почувствовали бы по-настоящему благодарным, если бы смогли его достичь. Это будет «новый вы», и раньше это было для вас недостижимо. Моей целевой целью, когда я начал свой путь, был 185. Я не был уверен, смогу ли я действительно достичь ее, поскольку прошло более 20 лет с тех пор, как я весил 185, но это тот вес, который, как я знал, я мог бы чувствовать себя отлично, если бы мог ударить и поддерживать.

Я начал свой путь в июле 2019 года с 222 фунтами, что было даже выше пика моего обычного диапазона йо-йо. Как правило, я был в возрасте 205–215 лет, и если бы я приложил большие усилия к палео / кето-диете с некоторым периодическим голоданием, я мог бы набрать 198–200 в качестве своего веса бумеранга. Я не горжусь этими цифрами, и исторически я никогда бы не стал публично обсуждать свой вес. Но если я собираюсь помогать другим, мне нужно очиститься. Для некоторых их вес намного выше, а для других, возможно, вам нужно сбросить всего 15 фунтов.

Прежде чем я расскажу вам свой план, я хочу сказать вам, что в целом я верю в то, что в целом я избегаю большинства углеводов, продуктов из пшеницы, зерна и т. Д. Я знаю, что слишком много углеводов поднимают уровень сахара в крови, вызывая нездоровую реакцию инсулина, и что если я могу вырезать большую часть или все углеводы, тогда вес просто упадет с меня. Так что я признаю, что это работает. Проблема в том, что это похоже на диету, и я неизбежно буду жульничать. Поэтому, когда я попадал на свой личный этаж и пробирался через несколько стаканов алкоголя, или просто немного десерта, или на одну ночь с пиццей, я обнаруживал, что кето просто не работает, если вы обманываете.

Итак, я решил, что на этот раз я не собираюсь «сидеть на диете» — я буду настаивать на изменении образа жизни. Я собирался выработать лучшие привычки и вести устойчивый образ жизни. Я решил, что мне нужно начать с лучшего плана и лучшей философии мышления. Моя жена сказала мне (я перефразирую): «Интересно, почему в прошлом вы не могли выйти за рамки своего первоначального успеха, а на этот раз смогли?»

Потому что морально был готов. Это так просто.

Ни то, ни другое.На самом деле, ни номер один, ни номер два не являются самыми важными вещами. Я знаю, что это звучит как чушь, но обещаю, что это не так.

Первое, что вам нужно сделать, это подготовить мысленный план и набор показателей для определения успеха. По мере того, как я теряла вес, мои мыслительные планы изменились (я расскажу о многом более подробно в будущих публикациях), и мои измерения изменились, но это были два моих самых важных фактора в моем пути к потере веса. В своем первом толчке я начал разрабатывать стратегии работы с разумом и измерениями, и со временем они изменились, когда я перешел на более сложную, «настоящую» фазу.

Я поделюсь некоторыми из этих стратегий позже в этом посте, а пока позвольте мне объяснить мое обоснование…

Представьте, если бы я сказал вам, что вы собираетесь выйти и пробежать дистанцию 10 км (6,2 мили), о которой вы не знали. Не готов к. Вы были на линии, выстрелил пистолет, и вы просто начали усердно бежать, чтобы быстро финишировать. Если бы вы не были морально подготовлены, то, возможно, через милю или две у вас действительно может начаться боль, и возникнет соблазн бросить курить. У вас не было мысленного плана, и вы не вели себя так, что неизбежно не справились бы хорошо.

Считаю, что похудение аналогично. Люди выбегают из стартовых ворот, потому что хотят видеть немедленные результаты и часто не признают привычки образа жизни, которые изначально заставили их набрать вес. Для меня это определенно было правдой.

В моем «первом толчке» я подписался на Noom, онлайн-приложение для похудения, и это мне очень помогло, потому что я ввел свой целевой вес (185), и он создал для меня график и план того, как добраться до 185 и сколько времени это займет.Итак, я начал свое путешествие, имея возможность визуализировать цель, хотя я не был полностью уверен, что достигну ее. Часть волшебства Noom заключается в том, что он фокусируется на психологии еды. Не было ничего нового, ничего, чего бы я не знал интеллектуально, но это заставило меня вывести свои знания на поверхность и понять, почему я иногда делал неправильный выбор еды. Он даже изложил это в хорошо известных мне психологических терминах.

Некоторые примеры (да, многие из них являются примерами до Covid):

Когда я хожу в кино, я ассоциирую сидение и просмотр фильма в кинотеатре с едой (обычно попкорном или шоколадом), поскольку это воспоминание / привычка детства.Но совершенно бессмысленно, что мне нужно есть, когда я смотрю фильм. Но, зная это, я смог взять с собой здоровую пищу, чтобы я мог выполнить этот ритуал без обмана.
Когда я выхожу на рабочее мероприятие, у меня будет хорошая неделя или две, но затем будут поданы бесплатные закуски, и в легком беспокойстве по поводу нетворкинга я неизбежно буду есть то, что мне предлагают.
За обычным ужином с женой я могу контролировать, что я заказываю и что ем — без проблем.Но на рабочем ужине группа часто заказывала закуски на стол, и, как-то сидя там с этой едой, заказанной для стола, я чувствовал, что должен ее съесть.
А вот и неизбежная смазка плохого поведения — алкоголь. Мне очень повезло, что в моей семье нет предрасположенности к алкоголизму, поэтому я могу легко принимать или отказываться от алкоголя. Но если я выпью хотя бы одну рюмку, я обнаружил, что это способствует принятию неправильных решений в отношении еды. Это как убийца силы воли. И я должен признать, что в современном обществе на рабочем месте часто возникает необходимость пить вино, пиво, виски — что угодно.

Ноом заставил меня разработать план ситуаций, в которых я буду находиться ДО того, как я попаду в эту ситуацию. Я бы признался себе: «Сегодня вечером ты будешь в социальной среде. Будут закуски, и вы знаете, что это спусковой крючок для вас, поэтому НЕ позволяйте себе стать их жертвой. Мне очень помогло то, что я заранее подумал о своих ошибках в еде и признал это самому себе. Это все еще так. Я разработал план, ПРЕЖДЕ чем выйти из того, что я хотел бы рассказать друзьям о том, почему я не собираюсь пить: «Я нахожусь на 30-дневном оздоровлении» или что-то в этом роде.Мне просто нужен план перед выходом, чтобы я не принимал плохих решений.

Сильная умственная игра имеет решающее значение для успеха в любом начинании, и похудение не является исключением.

Вы должны взвешиваться каждое утро. Каждое утро — хорошее или плохое. Купите весы Withings WiFi (или аналогичные), которые автоматически импортируются во многие системы слежения и взвешиваются в одно и то же время каждый день — желательно первым делом с утра.

Существует множество школ об измерении себя по шкале.Некоторые программы предпочитают, чтобы вы взвешивались еженедельно или, возможно, не взвешивались вовсе. Не слушай их. Взвешивайтесь каждый день. Религиозно. Одержимо.

Почему?

Вы управляете тем, что измеряете. Плохие дни — это нормально. Обманывать — это нормально. Падение с лошади — это нормально. Но если вы взвешиваете себя каждый день, тогда вам придется столкнуться с последствиями своих действий в предыдущий день и начинать каждый день заново с мысленным планом, чтобы сделать этот день лучше.

Фактически, ваш вес — не единственное, что вы собираетесь измерять.Вы собираетесь записывать каждую еду. Все — и хорошо, и плохо. Да, некоторые из вас могут сейчас подумать: «Это уже слишком, я не хочу зацикливаться на том, что я ем! Лесозаготовка. Это не здорово! »

Вот в чем дело. Вы просто не узнаете, что делаете и хороши ли ваши действия или плохи, если не измеряете, что происходит с вашим телом, какое количество калорий вы сжигаете во время упражнений и какое влияние это оказывает на ваш ежедневный вес.

Вспоминая мой пример запуска 10k.Большинство людей, сидящих на «диете», хотят действительно быстро похудеть, а потом покончить с этим. Если вы бежите безумно быстро первые милю или две, ваше время на 10 км будет жалким, потому что у вас закончится бензин.

У меня был план достичь 185 за 7 месяцев. Это было чуть больше 35 фунтов. Я никогда не терял 35 фунтов, но у меня был план, и я измерял себя ежедневно в течение 7 месяцев. Когда вы сделаете математику, вы увидите, насколько это достижимо. 35 фунтов / 7 месяцев = 5 фунтов в месяц. 5 фунтов в месяц / 4 недели в месяц = 1.25 фунтов в неделю.

1,25 фунта. Это казалось вполне достижимым, если я каждую неделю отчитывалась за себя. Это не то, что хочет слышать большинство людей. Они хотят услышать, что я придумал волшебную формулу для быстрого похудания, и каждый может использовать этот метод и чувствовать себя прекрасно. 1,25 фунта в неделю, неделя за неделей — это не диета, а привычка. И в ходе других публикаций я расскажу вам, как я придерживался этого в течение 18 месяцев и в конечном итоге набрал 153 фунта.

Но сначала: действительно ли еда или тренировки оказали наибольшее влияние?

Это даже не близко.Еда. По большому счету. Я бы сказал, что даже 80% против 20% упражнений. В нашем обществе, особенно мужчин, нас учат, что вы поправляетесь, тренируясь и упорно работая, и что вы не сидите на диете. Проблема в том, что для многих тренировка хуже, чем НЕ тренировка.

WTF?

Да. Это правда. Не потому, что упражнения вредны для здоровья — конечно, с моей точки зрения, это было бы смешно. Но потому что тренировки дают многим людям «лицензию» есть больше. А небольшое увеличение количества пищи приводит к тому, что вы набираете гораздо больше веса, чем увеличение тренировок.

На приведенном выше графике у меня были стратегии, которые я использовал для приема пищи и упражнений в «первом толчке», которые менялись по мере моего прогресса, и я адаптировал свой подход по мере того, как становился более подходящим.

В «первом толчке» я использовал Noom, чтобы напомнить мне психологию, необходимую для того, чтобы избегать обмана, переедания или даже просто не уделять внимания в течение недели или двух. Я ежедневно входил в систему, делал письменные упражнения, я отвечал за себя. Я был слишком смущен, чтобы сказать кому-либо — даже моей жене, — что я использую его или пытаюсь похудеть.Почему? Потому что до этого я так много раз терпел поражение, что не хотел выставлять себя на поражение. Но Нум помог мне взять на себя ответственность и заставил меня ежедневно измерять себя и смотреть на свои результаты.

Все числа двигались в правильном направлении. В некоторые дни я немного поднимался, а иногда я попадал в разочаровывающие 3–4 дня без каких-либо потерь, но затем, как и ожидалось, в течение 3 недель, превратившихся в 7 недель, превратились в 12 недель, тенденции были неоспоримы.

Но почему питание? Почему «три М» (моя короткая рука, выдумка, напоминание о трех самых важных вещах — это М) более важны, чем упражнения?

Я уже упоминал о лицензировании, когда упражнения позволяют людям есть больше.Но позвольте мне сказать это просто для вас. Если вы много тренируетесь — например, на велотренажере Peloton или Spin в течение 30 минут — вы можете сжечь 300 калорий? Может 400? Это довольно тяжелая 30-минутная тренировка. Бублик со сливочным сыром — 400 калорий. Один кусок пиццы пепперони составляет 300 калорий. Double Double в In-n-Out — это 670 калорий. Одна порция мороженого Ben-n-Jerry’s содержит 350 калорий, но это смехотворно мало, и та миска, которую вы обычно едите, вероятно, содержит 600–700 калорий.

Я хочу сказать, что небольшое (или большое) количество избыточной пищи, которую вы потребляете, оказывает гораздо большее влияние на ваш вес, чем вы думаете, и оно накапливается в течение длительного периода времени и удерживает вас от ваших целей.

Итак, если вы больше ничего не делаете, сделайте следующее:

Решите, сколько вы хотите потерять и за какой период времени
Подпишитесь на любую услугу, где вы можете отслеживать, что вы едите, и отслеживать все (Noom и MyFitnessPal — это два хорошие)
Взвешивайтесь ежедневно в одно и то же время каждый день
Возьмите на себя ответственность. Вы можете жульничать или иметь плохие дни, но вы НЕ МОЖЕТЕ перестать измерять. Наблюдайте за прибавкой в весе каждый день, если у вас было несколько плохих дней, и напоминайте себе, что вы делали в эти дни, потому что вы это отслеживали.
Держите голову крепкой. Если вам сложно взять на себя ответственность, и если у вас есть кто-то, кому вы доверяете, поделитесь с ними своими целями и еженедельно сообщайте им о своем проекте. Для этого есть термин — «коуч по подотчетности» (или друг по подотчетности).

Вы управляете тем, что измеряете. Если вы перестанете измерять, когда у вас плохой день, неделя, месяц, вы вернетесь к своему весу йо-йо.

Если вы хотите знать, какие продукты я ел в своем путешествии по снижению веса, я опубликовал некоторые по этой ссылке.

Да, я много тренируюсь. Фактически, ежедневно. Я могу бегать 8–12 миль в день в 8-минутном темпе. Совершенно никаких проблем. Я могу ездить на велосипеде в течение 2 часов, набирая высоту 3000 футов. Я могу проплыть 1,5 мили.

18 месяцев назад Я не мог ничего из этого сделать. У меня есть пелотон, и я клянусь, что через 20 минут я погибну. Я сказал жене, что моя цель — набрать 30 минут, и я понятия не имел, как кто-то проходит 45–60 минут, не говоря уже о 90.

У меня также есть беговая дорожка. Я мог пробежать две мили на беговой дорожке за 11 минут, но я не думал о том, чтобы продвинуться дальше 20 минут.Я был отравлен газом.

В этой серии постов я расскажу, как я улучшил свои физические упражнения, но в сегодняшнем посте я просто хочу рассказать о первых 3–6 месяцах.

Я начал со своих Apple Watch. Я решил маниакально достичь своей ежедневной цели — сжигать калории с помощью ходьбы (сожжено 500 калорий) и своей цели упражнений (30 минут). Я решил, что большую часть этого буду делать ходьбой, так как знал, что моя цель — больше сосредоточиться на еде, чем на упражнениях.

На работе я начал звонить на свои AirPods и планировал звонки, когда я гулял по окрестностям, пока принимал звонки.Я делал это каждый божий день. Если у меня были встречи с людьми, которых я не знал, я проводил их в офисе, но если у меня были встречи с людьми, которых я хорошо знал, я заставлял их всех «гулять и разговаривать». (некоторые люди, наверное, сейчас смеются, потому что я заставил много людей ходить и разговаривать).

Я просто подумал, что если я хочу быть менее сидячим, я сделал это невротическим приоритетом. Я удостоверился, что достиг своих целей по шагам. Я помню, как однажды я был на ужине с женой и нашими друзьями в Санта-Барабаре, а потом мы ехали 90 минут назад в Лос-Анджелес.Я посмотрел на часы, и мне не хватило примерно на 20% дневной нормы сжигания калорий, поэтому я попросил жену подождать, пока я буду подниматься и спускаться по лестнице в течение 10–15 минут, пока я не достигну своей цели.

Вы управляете тем, что измеряете. Моими основными целями были отслеживание того, что я ел, и отслеживание своего ежедневного веса, но я многоуровнево отслеживал свои ежедневные шаги, и, установив его как «прогулку» на моих Apple Watch, он засчитывался в моей 30-минутной цели упражнений.

Когда я приблизился к своему «бумеранговому весу» и приблизился к 200, моей жене стало ясно, что я немного похудел, поэтому я начал говорить ей, что считаю свои шаги и упражнения, так что теперь я считал себя ответственным для этой меры, и у меня был кто-то еще, чтобы сказать, достиг ли я своих ежедневных целей ходьбы, чтобы я мог нести внешнюю ответственность.Я не был готов рассказать, что я также отслеживал свою еду и вес, но у меня была группа Noom, где меня заставляли отчитываться за это.

Через 4–5 месяцев люди действительно начали замечать мою потерю веса, а через 6 месяцев почти все прокомментировали это. Я должен признать, что меня это немного расстраивало, потому что все поспешили предположить, что я потерял весь этот вес из-за Пелотона. Не поймите меня неправильно — Я ЛЮБЛЮ Peloton. Но на приведенной ниже диаграмме Peloton будет обозначен как «снаряжение», и я разместил факторы потери веса в порядке важности снизу (наиболее важно) вверх (важно, но менее важно).В течение следующих нескольких постов я расскажу, что помогло в каждой части графика, но пока я хотел, чтобы у вас была ментальная модель того, как я решил проблему.

Пелотон не похудеет. Это не волшебный мотоцикл. Вы можете похудеть на Peloton, но я знаю больше людей с Peloton, которые могут использоваться как сушилки для одежды, чем как велотренажеры. Фактически, мой работал таким образом, по крайней мере, первый год, когда я владел им. Я не мог жить без своего Peloton прямо сейчас, но для вас это может быть уличный велосипед, коньки, прыжки со скакалкой, йога или что-то еще.

Но если у вас нет хорошего мысленного плана, как придерживаться своей программы, если вы не измеряете свои результаты, если вы не контролируете то, что вы едите … ваш Peloton будет бесполезен.

Согласованность. Привычки. Вот что работает.

О упражнениях я люблю говорить следующее: последовательность (ежедневно)> продолжительность (количество упражнений)> интенсивность.

Если вы занимаетесь физическими упражнениями 6–7 дней в неделю (даже ходите пешком), это лучше, чем действительно усердно заниматься 3 дня в неделю. Если прямо сейчас вы делаете 3 дня езды на велосипеде или бега трусцой в неделю, вам гораздо лучше попытаться довести это количество до 5 дней в неделю, чем пытаться увеличить бег с 2 миль до 4.

В следующих нескольких публикациях я расскажу, что я делал на каждом этапе, чтобы улучшить себя.

Я достиг своей цели в 185 за семь месяцев, которые я изначально планировал. Если честно, я не думал, что буду, но поскольку у меня была цель, я просто продолжал измерять свои еженедельные цели и никогда не отказывался от своих новых привычек, я проснулся 7 месяцев спустя и был там. У меня никогда не было плана на более чем 185, но когда я добрался до него, я сказал себе: «Может, я смогу добраться до 175?» И когда я нажал на это, я подумал: «165 ??» и я просто продолжал идти.

Обещаю, что на протяжении всего времени я продолжал время от времени есть мороженое, лакрицу, пиццу, лаваш, хумус, суши, рогалики, мюсли — все, что мне нравится. Но я все измеряю и беру на себя ответственность. В подробных сообщениях я подробно расскажу, что есть, сколько есть, как я удержал себя от переедания, как у меня появились партнеры по подотчетности и так далее.

На каждом этапе я разрабатывал новые стратегии, начинал использовать новые инструменты, менял режим упражнений, уделял больше внимания важности сна и восстановления, находил новое и лучшее снаряжение, тестировал множество различных подходов, носил постоянный монитор уровня глюкозы, начал мониторинг сердечного ритма, взял кучу анализов крови в EverlyWell, записался на анализы мочи и так далее.Это стало забавно, но если бы я поместил все это в один пост, это поразило бы вас.

Я не собирался составлять исчерпывающий план и стал одержим питанием, фитнесом и измерениями. Фактически, поскольку вещи просто превратились в привычку, я больше не думаю об этом.

Сегодня 31 декабря 2020 года. Прошедшую неделю я воспринял как «читерскую неделю», чтобы съесть немного больше, чем обычно. Я проснулся сегодня утром и пробежал 8 миль. Я съел мюсли, фрукты, рогалик, сливочный сыр и немного французского тоста.У меня был двойной сырный бургер In-n-Out на обед и бутерброд со стейком лаваш на ужин. У меня еще оставалось обильное количество лакрицы с праздников. Я упоминаю все это по двум причинам.

Во-первых, на протяжении всего моего путешествия я придерживался того, что НЕ чувствовал себя так, как будто я сидел на диете, и позволял себе чувствовать себя свободно в такие дни. Во-вторых, я упоминаю об этом, потому что знаю, что завтра мой вес поднимется. Восемь миль утром (час и пять минут) не дают мне возможности есть все, что я хочу.Я заплачу цену на весах утром, но пусть будет так. Хорошо питайтесь> больше тренируйтесь.

Я поставил цель на конец января составить 152 балла и договорился с двумя друзьями по подотчетности сообщить о своем весе 31-го числа. Я делаю это, отправляя им скриншоты моего взвешивания MyFitnessPal. Я не собираюсь потеть ни одного читерского дня. Но я не упущу эту долбаную цель 31-го числа. У меня 31 день, чтобы добраться туда. Я буду экономить и оставаться в режиме обслуживания каждый день — понемногу.

Я также поделюсь более подробной информацией в течение следующих нескольких недель о том, как я выбирал инструменты, которые я использовал, что сработало, а что нет. Надеюсь, последующие посты будут более краткими. Мне жаль, что у меня не было для вас серебряной пули. Это просто упорный труд и повседневные привычки. Но если вы начнете путь и оцените результаты к концу марта, вы уже заметите огромную разницу.

Желаю вам счастливого и особенно здорового Нового года. Если вы думаете, что я могу помочь вашему путешествию, пожалуйста, спросите.Или следите за новостями, чтобы увидеть больше сообщений. Я подробно расскажу обо всем, включая мой наиболее эффективный план питания.

*****

Следующий пост в серии: Что я ел во время своего путешествия по снижению веса

Адель наконец раскрывает свои 4 секрета похудания для похудания на 100 фунтов — ешь это не то

Адель никогда не нужно было худеть, чтобы вызывать наш трепет и восхищение. Однако в мае 2020 года, когда она показала изменившееся телосложение, поклонников, пожалуй, больше всего удивило то, что 15-кратный обладатель Грэмми сделал все это на низком уровне.Теперь, впервые с тех пор, она рассказала, как именно она похудела на 100 фунтов… плюс неожиданная причина, которая к этому подтолкнула.

Продолжайте читать для здорового вдохновения от Адель, которая только что открылась в новых выпусках американского и британского Vogue . (Кроме того, подпишитесь на информационный бюллетень Eat This, Not That! , чтобы получать ежедневные новости о похудании и благополучии.)

Грэм Денхольм / Getty Images

Успешная карьера в музыкальной индустрии сопряжена с серьезным давлением, сказала Адель, упомянув, что в какой-то момент в последние годы она даже сказала своему менеджеру: «Это не совсем для меня.«

Plus, в 2019 году Адель объявила, что она и ее тогдашний муж Саймон Конецки расстались. В марте этого года их развод завершился.

Похоже, что все эти факторы вместе взятые, побудили Адель, 33 года, сосредоточить внимание на своем благополучии, особенно на психическом. О своей потере веса на 100 фунтов она отразила в новом выпуске Vogue : «Речь не шла о похудании. Это всегда было о том, чтобы стать сильнее и уделять себе как можно больше времени каждый день без телефона.Я очень пристрастился к этому ».

СВЯЗАННЫЙ: Лучшее упражнение № 1 для борьбы со стрессом, сообщает Science

Tinseltown / Shutterstock

В эти дни Адель сказала Vogue : «Я тренируюсь два или три раза в день». Она сказала, что ее день начинается с веса, а после обеда она ходит в поход или занимается боксом.

По ее словам, много ночей она делает кардио. ( Vogue показал, что певец является поклонником эллиптического тренажера.)

Shutterstock

Адель отметила, что ее тренер Грегг Миле постоянно вдохновляет ее оставаться активной.Как отмечает Vogue , «Адель говорит, что, вероятно, она провела с Miele больше времени за последние три года, чем кто-либо другой».

СВЯЗАННЫЙ: Один трюк, чтобы похудеть как сумасшедший, говорит тренер знаменитостей

Адель говорит, что для ясности, она не ограничивала себя в еде, которую любит. «Во всяком случае, я ем больше, чем раньше, потому что я очень много тренируюсь», — сказала она в интервью.

Фаворит, который ей до сих пор нравится, — это случайные напитки… в частности, розовое вино или шприц Aperol.Но Адель говорит, что в наши дни она старается больше относиться к выпивке, чем в молодые годы.

Она сказала, что смерть Эми Уайнхаус заставила ее задуматься о том, как бы СМИ изобразили ее, если бы она не взяла под контроль свое собственное поведение. «Я не хочу, чтобы эти люди, которых я не знаю, забирали у меня мое наследие, мою историю и решали, что я могу оставить после себя или что взять с собой», — сказала Адель.

СВЯЗАННЫЙ: Я RD, и это единственное, чего вы жаждете, когда отказываетесь от алкоголя

В журнале Vogue Адель сказала, что понимает, что некоторые фанаты могут иначе относиться к своей связи с ней, но она уверяет их, что это изменение образа жизни было просто для ее здоровья.«Мое тело было объективировано на протяжении всей моей карьеры», — сказала она. «Это не только сейчас. Я понимаю, почему это шок. Я понимаю, почему некоторые женщины особенно пострадали. Визуально я представляла множество женщин. Но я все тот же человек».

Для большей мотивации заботы о себе продолжайте:

Как я похудел на 60 фунтов с помощью этих надежных советов по снижению веса

Вы не можете пройти через продуктовый магазин, не увидев 50 журналов с «Простыми советами по похуданию, чтобы сбросить 100 фунтов за 3 дня!» Ладно, цифры могут быть преувеличены, но вы понимаете, о чем я говорю, верно?

Если вы когда-либо искали эффективные способы похудеть, вы, вероятно, замечали, что большинство советов слишком обещано и недостаточно выполнено.Или крайне вредно для здоровья. Некоторые уловки могут сработать… на какое-то время.

Но если вы сели на диету йо-йо и готовы покинуть американские горки, я здесь, чтобы помочь. Еще в 2014 году я был вами. Но за тот год я похудел на 60 фунтов. Я не морил себя голодом и не занимался йо-йо. Спустя 5 лет его все еще нет.

Это был я…

Я всегда боролся со своим весом. Но когда я вышла замуж, я набрала много вещей за короткое время. Из-за лишнего веса я начал чувствовать себя довольно плохо физически — было тяжелее быть активным, у меня начались боли в коленях.Мне было всего 20.

Советы по снижению веса не эффективны, если вы не понимаете.

Прочтите это еще раз. Я подожду…

Не пропускайте эту часть, думая, что вы ее поняли. Это самая большая часть головоломки, и именно поэтому люди так любят йо-йо. Ваше мышление имеет значение.

Вот что я имею в виду, когда говорю правильно:

Вам нужна веская причина, не основанная на стыде

Стыд контрпродуктивен. Это создает непреодолимый поток эмоций, от которого мы пытаемся укрыться — часто с плохими привычками.Как переедание…

Попытка похудеть, потому что вы думаете, что вы отвратительны, уродливы или слишком толстые, или * заполните пробел _______ *, вы начинаете двигаться с позиции стыда. Это одна из причин, по которой большинству из нас не удается похудеть.

Связано : Женщине, которая ненавидит свое тело: открытое письмо

Найдите, почему это не начинается со стыда. Что касается меня, меня всегда интересовало здоровье и то, что заставляет людей развиваться физически. Моей причиной было решение стать как можно более здоровым с помощью практик, которые я мог поддерживать.Я преследовал интерес и страсть. Это помогло.

Я тоже очень хотел иметь возможность заниматься забавными вещами, не задыхаясь. Я действительно заинтересовался пешим туризмом, но чувствовал, что умру в каждом походе, который мы совершали. Еще одна мотивация для меня заключалась в том, чтобы иметь возможность путешествовать и получать от этого больше удовольствия. А это означало, что можно лучше дышать. Когда я похудел, мне стало намного легче дышать, и походы стали еще более захватывающими.

Точно так же, если вы боретесь в какой-то день, не стыдитесь себя. Если вы будете ругать себя за «облажавшуюся ошибку», то вероятность того, что вы когда-нибудь продолжите, снизится. Вместо этого сосредоточьтесь на определении вещей, которые могут помочь, когда вы столкнетесь с той же проблемой в будущем.

Проблему реши, не стыдись.

Связанные : Как творчески решать проблемы

Задайте свой разум. Ты можешь сделать это. И не отказывайтесь от прав.

Для меня это было большим делом. В прошлом я пыталась похудеть и всегда относилась к этому неоднозначно.Я хотел потерять это, но очень хотел и других вещей. Как и все сладкое в доме.

Я не преувеличиваю … Я убийственно сладкоежка, и как только я начинаю, это обычно не прекращается, пока все сладкое не исчезнет. Лечение СДВГ помогло в этом немного, но это произошло позже…

Связанное с : Привычки питания с СДВГ и управление своим весом

На этот раз все было по-другому. На этот раз я просто решил, что смогу это сделать. Я построил себя. Я стоял в уверенности, понимая, что ничто, кроме моего собственного разума, может удержать меня, поэтому, если я буду держать свой разум в порядке, я знал, что смогу это сделать.

Это еще одна причина не начинать со стыда. Чтобы действовать на месте стыда, требуется так много энергии. Вам нужна эта энергия, чтобы быть направленным на то, что укрепляет вас, например, на то, чтобы установить решимость и решимость, что вы можете это сделать. Вы такой же упрямый человек, как я? Используйте это. Я решил, что абсолютно могу и сделаю это. Тогда я был слишком упрям.

Это надолго. Не поддавайтесь чуши «похудеть быстро»

Все диеты «щи» и «ешьте 700 калорий в день!» дерьмо просто настраивает вас на провал.Вам нужно худеть с помощью стратегий, которые вы можете поддерживать с этого момента. В противном случае вы просто получите все обратно.

Никто не может придерживаться диеты из капустных щей. Я не могла вечно придерживаться низкоуглеводной диеты, поэтому решила не худеть с ее помощью. Вы не можете выжить, потребляя 700 калорий в день. Вы могли бы делать это в течение нескольких дней или недель, но в какой-то момент ваше тело восстанет, и именно так мы попадаем в цикл йо-йо.

Не поддавайтесь соблазну «похудеть быстро!» схемы. Это врата в диету йо-йо.Сойдите с этого сумасшедшего поезда и сделайте то, что вы сможете выдержать надолго.

Невозможно худеть каждую неделю. Вы точно не будете терять 10 фунтов каждые 10 дней. Вы должны смириться с этим, если хотите похудеть здоровым способом и на самом деле не хотите этого делать.

Не подходите к похуданию с перфекционизмом

Это настоящая жизнь. Будут дни, когда вы будете есть больше, чем хотели. Будут дни, когда соблазн шоколада окажется сильнее, чем вы ожидали.Вы должны катиться с ударами.

Если вы будете ругать себя за то, что сдадитесь, вы снизите вероятность того, что вы снова возьмете себя в руки. Этот стыд порождает сильные эмоции, которые делают нас более уязвимыми для еды для комфорта.

Если в один прекрасный день вы не едите так здорово, как планировали, просто возьмите трубку и продолжайте. Не пытайтесь «наверстать упущенное». Это просто снижает вероятность того, что вы достигнете своей цели и на следующий день.

В то время я говорил себе: «Ну, жизнь иногда бывает.И я двинулся дальше. Я попытался использовать следующее решение о еде, которое я принял, чтобы перестроиться и продолжить. Никакого стыда или разочарования. Я не буду раздражаться или принижать себя. Просто продолжать идти.

Связанные : Как победить красивую ложь перфекционизма

Нет «хороших» или «плохих» продуктов

Если вы настроите, что сельдерей хороший, а торт плохой, вы почувствуете жажду торт все больше и больше. Есть что-то в «запретных» вещах, чего мы, люди, не можем перестать хотеть.

Когда вы относитесь к пирогу как к «плохой» еде, вы заставляете себя хотеть торта еще больше. Затем, когда вы все-таки съедите торт, у вас с большей вероятностью будет стыд за то, что вы съели эту «плохую пищу». С этого момента уже трудно избавиться от стыда и продолжать здоровое питание, к тому же мы склонны чувствовать, что должны наказать себя, чтобы «наверстать упущенное».

В лучшем случае это настраивает на эффект йо-йо. В худшем случае это может способствовать расстройству пищевого поведения.

Не судите о еде как о стратегии похудания.Это ни хорошо, ни плохо. Еда — это просто еда. Если вы хотите торт, включите его в свой дневной рацион. Мы поговорим подробнее о том, как это сделать через минуту.

Видите? Я работаю с блинами без глютена. (Без глютена, потому что у меня целиакия)

Не сосредотачивайтесь на еде, которую нельзя есть, иначе вы саботируете себя. Сосредоточьтесь на ЭТОМ.

Это действительно похоже на точку «нет хорошей или плохой еды». Если вы решите, что собираетесь есть больше овощей и меньше сахара, но при этом сосредоточитесь на том, что у вас не может быть сахара, вы будете хотеть сахара все больше и больше.

Сахар не «плохой», и это не то, чего «нельзя есть». Это еда, которую вы можете включить в свой план, если захотите. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что «нельзя есть сахар», сосредоточьтесь на том, как добавить в тарелку побольше овощей.

Это по своей сути больше ориентировано на решение проблем, и по мере того, как мы находим больше способов есть эти продукты, которые мы обычно не выбираем и даже не получаем от них удовольствия, становится все легче и больше пополнять наш рацион ими. Иногда я был настолько поглощен поисками нового способа попробовать овощи, что мог забыть о том, как сильно я люблю сахар.Это было полезно.

Практические советы по снижению веса, которые помогли мне похудеть

Приведенные выше стратегии мышления были жизненно важны для моего успеха в похудании на 60 фунтов и сохранении этого. Действительно заманчиво игнорировать тех, кто поддерживает эти практические стратегии, но не делайте этого.

Если вы не читали их, вернитесь и прочтите. Шутки в сторону.

В остальном есть советы по снижению веса, которые помогли мне сбросить 60 фунтов и улучшить мое физическое здоровье.

Больше всего мне помогли такие стратегии самоконтроля…

Я очень не решался слишком много говорить об этих стратегиях, потому что для многих людей с расстройствами пищевого поведения они могут быть опасными.Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, убедитесь, что вы работаете со специалистом.

При этом, если у вас нет склонности к нарушению питания, эти стратегии действительно помогли мне стать здоровее. Если вы попробуете их и заметите склонность к беспорядочным привычкам, остановитесь. Ищите профессионала. Это того не стоит.

Да, подсчитывала калории. Вот как и почему…

Я использовал бесплатное приложение MyFitnessPal, чтобы отслеживать свои калории. Вначале я начал с более агрессивной цели — сбросить 2 фунта в неделю, но быстро понял, что это для меня неприемлемо, и я отступил.Помните, лучше проигрывать медленно, чем быстро проигрывать и быстро все вернуть.

Мне очень помог подсчет калорий. Это научило меня больше о питании и о том, какая пища помогает моему телу чувствовать себя удовлетворенным. Это подтолкнуло меня к тому, чтобы лучше понимать, что и сколько я ем. Я обратил внимание на свои макросы, чтобы убедиться, что получаю питание, в котором нуждается мое тело, и узнал, что когда я сосредоточился на белке и клетчатке, я дольше оставался сытым.

Прежде чем я начал этим заниматься, я был разочарован тем, что не теряю вес, и был убежден, что у меня нарушение обмена веществ.Я поспорил с врачом по этому поводу и решил доказать ей, что то, что я не худею, не имеет ничего общего с тем, что я ем слишком много.

Я начал взвешивать и измерять еду, чтобы доказать ей….

А потом я начала худеть.

Это было для меня большим открытием. После этого я узнал, что мы часто едим на 30% больше, чем думаем. Для меня это определенно было правдой, и подсчет калорий показал мне, на чем я остановился.

Теперь я могу посмотреть на питательную ценность чего-то и с уверенностью сказать, сохранит ли оно меня сытым или нет.

Я сам взвешивался полурегулярно. Вот почему…

Другая стратегия самоконтроля, которую я использовал, — это взвешивание. Однако я немного боролся с этим. Человеческое тело сильно колеблется на . Набрать или сбросить несколько фунтов за неделю — это нормально, но не от жира, а от воды.

Тот факт, что потеря веса не является линейной, может обескураживать, и поэтому ежедневное взвешивание часто является плохой идеей. Если вас это не беспокоит и вы легко можете сосредоточиться на общей тенденции, это может быть полезно.Я не тот человек.

Мне показалось, что лучше несколько раз в месяц взвешиваться. Я не взвешивала, когда у меня были месячные, овуляция, утро после обеда с высоким содержанием углеводов или интенсивной тренировки, потому что я знала, что с каждым из них я буду нести лишний вес воды. Выбрала обычное, ежедневно утром 2-3 раза в месяц.

Взвешивание помогло мне узнать, правильно ли работают стратегии, которые я использовал. Это было особенно полезно после того, как я перестал взвешивать и измерять еду.Я все еще считал калории, но взвешивание помогло мне убедиться, что я не стал переоценивать количество потребляемой пищи.

Плюс, я где-то читал, что люди, которые взвешивают себя, худеют более стабильно. По крайней мере, для меня я могу сказать, что это было правдой.

Опять же, используйте их с осторожностью…

Опять же, если подсчет калорий или взвешивание вызывают слишком много стыда или склонность к беспорядку в еде, СТОП. Работайте со знающим диетологом и терапевтом.

Потеря нескольких фунтов не стоит того, чтобы вызывать расстройство пищевого поведения.

Нет запрета на еду. Когда у меня возникло желание, я делал это…

Как я упоминал ранее, никакая еда не была «хорошей» или «плохой». Я ел пирожные (это было до того, как я узнал, что у меня целиакия…), пиццу и другие высококалорийные продукты, я просто работал с ними.

Это еще одно место, где подсчет калорий был полезен.

Это научило меня расставлять приоритеты в своих желаниях. Я хотел пиццу, пирожные и конфеты, но если бы я хотел чувствовать себя сытым, я не мог бы съесть их все в один и тот же день.Мне нужно было расставить приоритеты и рассчитать общее количество калорий за день.
Гораздо легче смириться с тем, что вы только что съели кусок торта, когда вы видите, что вы все еще на пути к своей цели.
Это также показало мне, насколько сложно будет работать с той или иной едой. Иногда это уменьшало интерес к этой еде. В других случаях я решал, что оно того стоило. В любом случае, это научило меня питательной ценности пищи, которую я ел, и тому, насколько легче было чувствовать себя сытым в моем пределе калорий, когда я сосредоточился на белке и клетчатке.

С MyFitnessPal довольно легко учесть количество калорий. Вы можете заранее войти в систему и выяснить, что вам останется до конца дня. Если вы не можете насытиться тем, что у вас осталось, у вас есть несколько вариантов, о которых мы поговорим в ближайшее время.

Я сосредоточился на ОДНОМ деле для похудения. Если больше, то я все потеряю…

Во время этого процесса я сосредоточился на улучшении своего питания. Я не беспокоился о том, чтобы тренироваться постоянно.Я знал, что если я попытаюсь изменить оба одновременно, то не сделаю ни одного из них.

Это верно для большинства из нас. Одна из причин, по которой вам трудно идти в ногу со своими целями по снижению веса, — это попытка изменить слишком многое сразу. Либо попытка потерять слишком много за один раз, либо попытка пересмотреть всю свою жизнь сразу. В любом случае, это увеличивает вероятность того, что все ваши здоровые привычки рухнут.

Сосредоточьтесь на чем-то одном. Добейтесь успеха в этом. Смиритесь с этим. Когда кажется, что это вторая натура, вы можете добавить что-нибудь еще.Я начал со своей диеты, потому что когда дело доходит до совета по снижению веса, вот один для вас:

Вы не можете отказаться от своей диеты.

Вот, я это сказал. Если ваша диета бесплатна для всех, никакие упражнения не смогут нейтрализовать ее последствия. По этой причине (плюс серьезный интерес к здоровому образу жизни, который заставил меня задуматься, почему я не придерживаюсь диеты) я начал с сосредоточения внимания на улучшении своего питания.

Позже я перешел к упражнениям.

Да, я потерял ВСЕ 60 ФУНТОВ только с этими советами по снижению веса.Правильно, я потерял концентрацию исключительно на своей диете. На самом деле, я не занимаюсь спортом для похудения и никогда не занимался. Я тренируюсь для психического и физического здоровья. И я делаю это весело!

Связанные : Хорошая еда, хорошее настроение: с рецептами, чтобы заставить вас пускать слюни!

Связанные : Руководство по мотивации к тренировкам The Couch Potato

Хранение еды в доме

Я упомянул о моем пристрастии к сладкому… об этом ходят легенды. Я понимаю это честно — мой отец такой же.Если в доме есть что-нибудь сладкое, мы съедим все это за один присест. Неважно, сколько это порций … больше суток не хватит.

Сначала я пытался покупать такие вещи, чтобы есть их в умеренных количествах и доводить их до калорий… но этого не произошло. Я получаю то, что мне кажется одержимым сладким. Это некрасиво…

Я понял, что не могу хранить сладкое в своем доме. Если бы он был там, я бы одержим этим, пока он не исчезнет.

Это не значит, что я не ел десерты. Я сделал! Но я покупал их по одному, чтобы увеличить количество калорий на этот день. Я не могла купить печенье и оставить его дома. Вместо этого я купила бы печенье в индивидуальной упаковке — только одно! И съесть это в тот же день. Когда я хотел переработать еще один десерт в свои калории, я покупал еще один десерт.

Если вы не можете контролировать определенные продукты, не держите их дома. Если вы изо всех сил сопротивляетесь их покупке, когда находитесь в магазине, убедитесь, что у вас есть запасы, когда вы идете в продуктовый магазин.Это не избавляет полностью от соблазна, но импульс к покупке намного сильнее, когда вы также голодны.

Советы по снижению веса, которыми я пользовался, когда собирался поесть…

По возможности я всегда заранее смотрю меню питания. Я могу решить быть более расслабленным, если пойду куда-нибудь поесть и не так сильно беспокоиться о потребленных калориях, или я могу включить это в свой план. В любом случае полезно знать, какие у вас есть варианты, и заранее подготовить план.

Иногда вы не можете найти информацию о питании для определенного ресторана. В таких случаях я обычно ищу сравнимую еду в аналогичном ресторане. MyFitnessPal может там пригодиться.

Если вы не можете найти даже сопоставимых блюд, сосредоточьтесь на поиске продуктов, которые не обжарены и не содержат сливочного соуса. Они, как правило, усложняют потребление калорий, чем вы даже ожидали. Обычно я сосредотачиваюсь на поиске блюда, которое содержит нежирный белок и здоровую часть овощей, коричневого риса и / или других продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Я счел полезным начинать трапезу с мысленного деления ее пополам. Одну половину съесть, а другую забрать домой. Когда я дохожу до этой половины, я останавливаюсь. Если я все еще очень голоден, я потрачу несколько минут, чтобы мозг догнал желудок (потому что я ем слишком быстро). Через несколько минут, если я все еще голоден, я продолжаю есть. Если нет, прошу коробку.

Использование этих советов по снижению веса помогло мне вести социальную жизнь, которая по-прежнему помогла мне достичь моих целей по снижению веса.

Чтобы снизить вес, он должен был быть устойчивым.Так что я оставался гибким…

Не ожидайте, что каждый день будет идеальным. Мы уже немного говорили об этом, но вы не будете получать меньше калорий каждый божий день. У вас будут дни, когда вам просто нужно расслабиться с помощью диеты и оставить все как есть. У вас будут дни, когда вы просчитаетесь и закончите. Дело не в перфекционизме, а в устойчивости.

Если вы постоянно переедаете, проверьте свое питание. Когда я постоянно увеличивал количество калорий, это обычно означало, что либо я был слишком агрессивен в отношении своей цели и мне нужно было освободить больше места, либо я выбирал слишком много продуктов, в которых не было достаточного количества белка и клетчатки.

По мере того, как я продолжал, были времена, когда я перебирал, потому что меня тошнило от строгости в отношении еды: Усталость от диеты. Я начал учитывать приём пищи каждую неделю или две, чтобы позволить себе расслабиться. Я не переедал или что-то в этом роде, я просто не беспокоился о подсчете калорий. Это помогло избавиться от диетической усталости.

Измените параметры похудания. Иногда вы превышаете количество калорий, потому что слишком агрессивно пытаетесь сбросить вес. Если вы пытаетесь сбросить фунт в неделю, но вам нужно сбросить всего 10 фунтов, вы, вероятно, обнаружите, что получаемых калорий недостаточно.Вам нужно отказаться от сумасшедших временных рамок и найти цель, которая не является столь жесткой.

Когда я достиг этой точки, я терял от 1/4 до 1/2 фунта в неделю. Конечно, это не потрясающие цифры, но это устойчиво. Когда он слишком агрессивен, вы почти гарантируете йо-йо.

Что делать, если вы все еще голодны…

Во-первых, действительно ли вы голодны? Мы часто думаем, что голодны, хотя на самом деле испытываем жажду или скучаем. Выпейте воды или горячего чая.Найдите стимулирующее занятие. Если это поможет, вероятно, вы на самом деле не голодны.

Будьте более гибкими в отношении дневной нормы калорий. Ешьте в течение дня, если вам нужно. Этот план диеты должен быть пожизненным, а это значит, что иногда вам нужно проявлять гибкость с самим собой.

Посмотрите, что вы ели. Вы голодны, потому что не съели достаточно белка? Возможно, вам придется добавить немного, даже если это означает, что вы потребляете больше калорий в течение дня. И имейте это в виду в ближайшие дни, что, если вы не сосредотачиваетесь на белке, клетчатке или чем-то еще, вы проголодаетесь…

Ешьте овощи / суп.Если вода / горячий чай не помогали, я часто выбирала овощи или суп, чтобы получить больше клетчатки, чтобы насытиться. Овощи и суп довольно сытны и часто довольно низкокалорийны. Я часто обнаруживал, что это означало, что я мог получать дополнительную еду, которую хотел, без перерасхода калорий.

Одна из причин, по которой многие не худеют с помощью этих советов…

Эти советы по снижению веса работают. Когда они этого не делают, обычно это происходит потому, что вы оцениваете свою еду. Это была моя история в самом начале.

Мы склонны недооценивать то, сколько мы едим. Чашка риса, которую, как нам кажется, мы едим, часто больше похожа на полторы чашки. Эта столовая ложка арахисового масла часто складывается из двух столовых ложек … и в результате мы едим намного больше, чем мы думаем.

Поскольку я знал, что у меня есть эта склонность, я начал переоценивать то, что ем. Даже когда я взвешивал и измерял еду, вы не могли взять с собой цифровые весы на день рождения вашего друга … Я имею в виду, вы могли бы, но это было бы очень странно.Так я научился переоценивать.

Я смотрю на количество арахисового масла и спрашиваю, сколько, я думаю, это? Думаю, это столовая ложка. Хорошо, я удвою. Затем я добавил 2 столовые ложки арахисового масла. В большинстве случаев мое удвоение было на самом деле более точным, чем столовая ложка, о которой я думал.

Но если бы я потратил много дня на переоценку своей еды и обнаружил, что все еще голоден, я бы использовал стратегии из раздела «Что делать, когда ты все еще голоден».

Если вы не достигли своей цели, вернитесь к этому совету по снижению веса.Обычно это виновато.

С этими советами по снижению веса я потерял более 60 фунтов!

Не произошло за 10 дней. Этого не произошло за 30 дней. Я потерял его в течение года-полутора. Но это важно. Медленные проигрыши более устойчивы, и у вас больше шансов избежать этого. Большинство экспертов говорят, что вам не следует терять более 1–2 фунтов в неделю, чтобы это было безопасно.

И просто имейте в виду, что в среднем это может быть установленное количество в неделю, но в человеческом теле ничего не происходит в линейной шкале.Есть недели с ничего, и недели с удивительными потерями.

На самом деле, это часто выглядит так…

Если вы собираетесь это сделать, будьте в этом надолго. Ставьте перед собой небольшие цели, чтобы видеть прогресс, но не поддавайтесь искушению «потерять все за 2 часа». Это не здорово. И это не работает в долгосрочной перспективе.

Прежде всего, позаботьтесь о своем здоровье, а не теряйте как можно больше и как можно быстрее. Просто похудеть — это вредно, если при этом вы злоупотребляете своим телом.Используйте эти советы по снижению веса в качестве руководства и настраивайте их по мере необходимости!

Свяжитесь со мной!

Я действительно хочу знать, почему! Что мотивирует вас похудеть или стать здоровее? Вы такой же фанат здорового образа жизни, как я, или у вас другое «почему»?

Оставьте комментарий и дайте мне знать!

Как один мужчина похудел на 266 фунтов

Сегодняшний мир наводнен дерьмовыми советами по снижению веса, и легко потеряться на плаву. Если вы похожи на большинство людей, которые пытались похудеть, то вы наверняка сталкивались со своей долей мошенничества, противоречивых «научных» советов и пустых обещаний.

Индустрия снижения веса за последние годы выросла до более чем 61 миллиарда долларов, однако ожирение продолжает неуклонно расти в большинстве развитых стран, при этом Соединенные Штаты лидируют. Исследования говорят нам, что большинство людей, которые начинают программы по снижению веса, не придерживаются их более месяца, а из тех, кто действительно теряет вес, подавляющее большинство из них все возвращается обратно.

По всем объективным измерениям, индустрия похудания — ужасный провал. Что бы он ни делал, не работает.

Я давно хотел написать о похудании, но никогда не писал. В блоге, где о самосовершенствовании написано более 500 страниц, потеря веса кажется довольно большой темой, которую стоит замалчивать. В моем собственном путешествии я обнаружил, что то, что сработало для меня, гораздо больше связано с моим мышлением и отношением к моему здоровью, чем с какой-либо конкретной прихотью или программой. Как и в большинстве случаев, потеря веса — это основа фундаментального поведения, а «работа» по снижению веса — это то, как вы ориентируетесь на это поведение — i.е., они настолько просты или сложны, насколько вы позволяете им быть .

Посещая спортзал каждую неделю в течение многих лет, я медленно приходил к этим выводам наедине. Но мне никогда не нравилось писать о них публично, потому что я чувствовал, что у меня недостаточно личного опыта в этой области, чтобы давать окончательный совет другим.

Входит Кельвин Бернетт.

Кельвин прислал мне письмо около месяца назад. Это было простое электронное письмо с благодарностью за несколько постов в блоге, которые ему понравились. Но в нем он случайно упомянул, что похудел на 266 фунтов и что некоторые из концепций, о которых я писал, действительно нашли отклик у него и его опыта.

Я всегда в поисках интересных впечатлений от читателей. Иногда я превращаю их в гостевые посты в блогах. Поэтому я попросил Кельвина рассказать мне свою историю. Он сильно похудел и делал это по старинке. Но как?

Приведенный ниже фрагмент является результатом трехнедельного сотрудничества между Кельвином и мной. Эта история, очевидно, принадлежит только ему. Но в течение нескольких недель я редактировал, добавлял и уточнял некоторые идеи, которые мы хотели донести.

Его история невероятна, и выводы очень важны.Если вы из тех, кто боролся с потерей веса, то, надеюсь, это заставит вас задуматься об этом на более глубоком уровне и вдохновит вас на реальные изменения в себе.

Убери, Кельвин…

Привет, меня зовут Кельвин. И я похудела на 266 фунтов.

Я не использовал никаких необычных режимов упражнений, никаких сумасшедших диет, дорогих тренажеров или занятий. Я не перенес операцию и не присоединился к какой-то сумасшедшей культуре фитнеса, где они отслеживают все, что вы делаете и едите отсюда до вечности.

То, как я это сделал, — это метод, о котором вы, вероятно, не часто слышите. Я правильно понял.

Вы уже знаете, как похудеть. Все делают. Вы меньше едите и больше тренируетесь. Вот и все! Вот и все. Ешьте меньше и больше двигайте телом. Делайте это достаточно часто и достаточно долго, и вы станете худыми.

Звучит просто, правда? Может быть, даже слишком просто. Потому что похудеть тяжело. Поверьте, я знаю. На то, чтобы добраться сюда, у меня ушло больше трех лет.

Ешьте меньше.Двигайте своим телом. Почему что-то настолько простое кажется таким многим людям невозможным?

Это кажется невозможным, потому что мы имеем дело не только с калориями. Мы имеем дело с людьми. Мы занимаемся собой. И понять самих себя и то, почему мы что-то делаем, — одна из самых сложных задач для любого из нас.

Я считаю, что для всех, кто страдает избыточным весом или ожирением и не хочет им быть, найдется история. Есть история о том, как они к этому пришли. Следовательно, должна быть история о том, как они перестанут быть такими.

Люди игнорируют эти истории. Они нанимают тренера или покупают программу похудания, не рассказывая при этом истории своей жизни. Неудивительно, что этим людям почти всегда не удается похудеть. И даже если они это сделают, подавляющее большинство в конечном итоге наберет весь вес обратно.

Похудание — это не только физическое, но и психологическое явление. Подсчет калорий и планы тренировок — это нормально, но мы не меняем свое поведение, не занимаясь разумом и эмоциями.

Как я уже сказал, все начинается с истории, реальной истории.Это мое.

Моя история

Я немедленно сообщу, что я глухой. Не совсем так, как я могу общаться и говорить с некоторым усилием, но юридически я глухой.

Когда мне было около семи лет, я начал ходить в школу для глухих детей и, оглядываясь назад, даже к тому времени уже начал набирать вес. Но в детстве на это не обращали внимания.

Мое первое воспоминание о том, что у меня избыточный вес, было на уроке физкультуры. Мой учитель часто измерял вес и рост, и он любил создавать для нас маленькие прозвища на основе этих измерений.Поскольку я был большим ребенком, мое прозвище относилось к моему весу. Я ненавидел это. Но я ничего не сказал. Я был молод, поэтому просто принял то, что был тем, кем я был: большим ребенком.

К тому времени, как я добрался до старшей школы, я уже не мог избежать того факта, что страдаю ожирением. Примерно в это же время я начал чувствовать, что со мной что-то не так. Но я все еще не был готов признать это. Вместо этого я продолжал скрывать это и игнорировать.

В свободное время я смотрел бессмысленный телевизор столько, сколько мог, и ел весь день.Изо дня в день промывайте и повторяйте. Я стал ленивым. И, оглядываясь назад, я думаю, что пристрастился к чувству сытости. Итак, я ел, и ел, и ел. Еда стала моим лекарством.

Люди не осознают, что ожирение становится частью вашей социальной идентичности. Так люди узнают вас. И как бы иррационально это ни звучало, отпустить это может быть страшно.

Я был ростом 6 футов и 5 дюймов и весом около 320 фунтов в старшей школе, поэтому я чувствовал необходимость оправдать ожидания своего роста.Я начал играть роль «большого парня», чтобы соответствовать другим. Я присоединился к футбольной команде, потому что этого все ожидали от меня. Вы могли подумать, что это дало бы мне положительный опыт, но вместо этого это только укрепило ту же идентичность: идентичность толстого парня. Вот кем я был и почему я нравился людям, поэтому я согласился. Но внутри я был несчастен.

Конечно, как и над всеми толстыми людьми, надо мной потешались. Я научился скрывать и хоронить свои эмоции, поэтому всякий раз, когда на моем пути появлялись оскорбления или обзывания, я улыбался и делал вид, что они шутят.Я оказался в невозможной ситуации, когда я принимал идентичность «толстого парня», чтобы меня приняли другие, но при этом меня стыдили за это те же самые люди.

Я улыбнулся и отмахнулся, когда столы прогнулись под моим весом. Я улыбался и воспринимал оскорбления как «шутку», когда некоторые мальчики каждый день говорили о моих «мужских сиськах». Я улыбался, когда некоторые дети иногда называли меня «Толстым Альбертом», толстым задом или другими именами. Когда дети стыдили меня, я ничего не говорил. В конце концов, что я мог сказать?

Я так долго притворялся, что у меня все нормально со своим весом, что забыл, что притворяюсь.

А девочки? Излишне говорить, что они не интересовались. Внутри я становился все более неуверенным и ожесточенным по отношению к своим друзьям, в то время как у них был тот нормальный опыт взросления с девочками, который я упустил.

Когда пришло время уезжать в колледж, мне не терпелось начать все заново. Это было новое начало, и я хотел изменить свою личность. Я хотел быть более общительным и более принятым. Но, естественно, в течение нескольких недель после прибытия в кампус «настоящий» я истек кровью.

Честно говоря, я стал отшельником.Мои привычки стали хуже, потому что в колледже не было никого, кто мог бы их критиковать. Я был похож на полномасштабного героинового наркомана, которому больше нечего было сдерживать.

Мой вес доходил до состояния замешательства, которое, как оказалось, только еще больше удерживало меня внутри. Мне пришлось перестать летать домой самолетами на каникулы. Я на них больше не подходил. А когда я приходил домой, папа тихонько качал головой, увидев меня. Каждый раз я прибавлял в весе.

Папа пытался мне помочь.На самом деле он был первым, кто поспорил со мной по поводу моего размера. Но я бы не стал его слушать. Что я могу сказать? Я учился в колледже. Последним, кого я хотел слушать, был мой отец.

Из того, что я видел, определение зависимости — это когда ваше желание чего-то начинает мешать функционированию других частей вашей жизни.

К второкурснику мои отношения с едой, вероятно, достигли точки зависимости. Студентам был предоставлен план питания из определенного количества еды каждый семестр.В нашем кафетерии были всевозможные варианты перекусов: гамбургеры, пицца, картофель фри, печенье и так далее.

Я начал доводить свой план питания до предела еще до окончания каждого семестра. Я звонил отцу и просил денег, чтобы купить еще еды. Было больно.

Интервенция

Однажды во время летних каникул моя бабушка приехала в гости. Сразу же она увидела во мне то, чем я был: полномасштабный наркоман, вероятно, съевший себя до смерти.

Но то, что она сделала, застало меня врасплох.Она отругала меня. Она провела весь этот визит, поправляя меня. За всю мою жизнь она никогда раньше так не поступала со мной, и это меня шокировало.

В какой-то момент она усадила меня и рассказала историю о том времени, когда мне было три года. Я заболел спинальным менингитом, заболеванием, которое позже сделало меня глухим.

Пока я был болен, я впал в кому, и мое будущее было неопределенным. Мои родители, бабушка и дедушка все время были рядом со мной и молились за мое выздоровление.Моя бабушка сказала, что верила в меня тогда, и она верила в меня сейчас.

Потому что она сказала, что я был в такой же ситуации. Я был в коме. Я спал всю свою жизнь. И болезнь убивала меня.

Я слышал в ее голосе разочарование, гнев и любовь. Мне было очень тяжело. Если бы в мире был один человек, которого я боялась разочаровать, это была бы моя бабушка.

Итак, я пошел в спортзал впервые с футбола в старшей школе.Я пошел без каких-либо ожиданий, и, оглядываясь назад, я думаю, что это было важно для того, чтобы действительно попасть туда. Я решил просто пойти и посмотреть, что случилось со всей этой диетой и упражнениями.

И тогда я встал на весы. Цифра гласила: «484 фунта».

Мои глаза вылезли из головы. Святое дерьмо!

Этот номер сам по себе был вмешательством. Мне сказали, что моя семья страдала гипертонией и сердечными приступами. Мне было все равно. Я знала обо всех проблемах со здоровьем, связанных с ожирением.Мне было все равно.

Но увидеть это число в первый раз было как пощечину. Я становился одним из тех ужасно тучных людей, которых вы видите по телевизору и над которыми смеетесь. Просто у меня было непреодолимое чувство «это не я». Я должен был что-то с этим делать.

Секрет: как есть меньше и больше заниматься спортом

Первые несколько месяцев в спортзале были неловкими. Многие люди с избыточным весом жалуются на то, что чувствуют себя не на своем месте в тренажерном зале, и я полностью это понимаю.Легко почувствовать смущение или стыд, просто находясь рядом.

Итак, я решил начать с простого, с чем невозможно было облажаться или поставить себя в неловкое положение: с велотренажера.

Я заставлял себя ездить каждый день и крутить педали от 40 минут до часа. Вот и все. Через пару недель я обнаружил, что он мне действительно начал нравиться. Я с нетерпением ждал этого.

Это было ключевым моментом. Если вы собираетесь придерживаться нового образа жизни, вам нужно найти способ получать от него удовольствие. Если вы не находите способ получать удовольствие от упражнений, вы никогда не останетесь на нем.

Я также начал улучшать свой рацион. Я ел в основном курицу-гриль, фрукты и овощи. Калории и порции не считала. У меня не было сложного режима. Я просто решил есть то же самое, что и было полезно для меня каждый день. Тогда я позволял себе жульничать по пятницам, чтобы оставаться в здравом уме. Иногда мой чит-день переходил в субботу, но поначалу я не слишком об этом беспокоился. Я решил, что небольшие изменения лучше, чем отсутствие изменений.

Вскоре я начала худеть.Я похудел до 420 с лишним фунтов, и самые близкие мне люди хвалили меня. Я не привык, чтобы меня хвалили и восхищались. Сначала это было немного странно, но хорошо.

Я обнаружил, что успех порождает успех. Потеря этого первого веса создала для меня много положительных отзывов, которые затем побудили меня продолжать работу. Это показало мне, что это действительно возможно и что я не безнадежен. Это показало мне, что людям не все равно. Я даже привлек небольшую группу «фанатов», которые подбадривали меня всякий раз, когда видели меня.

К тому времени, когда я закончил учебу, я похудел на 130 фунтов и весил примерно 350 фунтов. Тем летом я прилетела на Ямайку, чтобы посетить родную страну моего отца. Для вас это может показаться обычным путешествием, но я очень волновался по этому поводу. Не о поездке, а о перелете. Когда я сел в самолет, я нашел свое место и пошел садиться… Подхожу! И я смог без проблем пристегнуть ремень безопасности. Я вздохнул с облегчением. Какая веха!

Но радость была недолгой. Пляжный отдых только подтвердил правду: я все еще был толстым.Меня по-прежнему видели по-другому и относились по-другому. И что хуже всего, девушки по-прежнему игнорировали меня.

Потеря 130 фунтов — это хорошо. Но я должен был продолжать.

Это был период, когда я стал фанатиком. Именно тогда я начал узнавать о питании и улучшил свой рацион. Я начал поднимать тяжести и придумывать более сложные тренировки. Я был в огне.

Я не принял от себя никаких оправданий. Независимо от обстоятельств, я делал длительные кардио-сессии и страдал от долгих периодов голода, просто чтобы достичь своих целей.Я закончил колледж, устроился на работу, переехал через страну, потерял работу, переехал домой с родителями и ни разу не ошибся. Ни разу.

Это была чистая дисциплина? да. Но мне нравится думать, что дисциплина похудеть пришла из чего-то другого.

Так же, как я принял образ «толстого ребенка» как свою идентичность, чтобы быть принятым другими в школе, я также принял «похудание» как свою идентичность во взрослом возрасте.

Вот кем я был. Это то, что заставило меня почувствовать себя важным.Впервые в жизни что-то вселило в меня гордость и уверенность в себе. И я не собирался отказываться от этого ни за что, особенно за мешок Oreos.

Сегодня я вешу 218 фунтов. Часто вы читаете о людях, которые полностью теряют в весе, и у них есть своего рода счастливый конец. Для меня нет счастливого конца, потому что я сосредоточен на настоящем и на своих сегодняшних целях. И когда я их достигну, у меня появятся новые цели.

Для меня нет конечной точки.Я никогда не хочу перестать бросать вызов себе новыми и захватывающими способами. И я думаю, что это лучшее, что можно иметь.

Тем не менее, я сделал кое-что великое — похудел на 266 фунтов. И сделал это своей силой воли. Никаких уловок. Никаких уловок. Это были только я, я и я.

Однако, если я смогу это сделать, то сможет любой. Я знаю, что все так говорят, но — это правда. Уловка состоит в том, чтобы перестать искать ответ за пределами себя. Если вы этого не сделаете, вам не подойдет какой-нибудь новый план диеты.

Вы должны найти что-то, что будет двигать вами, что-то, что может зажечь ваш внутренний огонь, а затем позволить остальному позаботиться о себе. Будут скучные дни, будут периоды плато, и будут дни, когда вы не захотите вставать с дивана. И единственный способ выжить в эти моменты — это не менять диету или режим тренировок. Это происходит путем изменения того, как вы видите себя и как вы относитесь к себе.

Он находит вашу историю и решает написать к ней следующие главы.Принимайте каждое крошечное решение отдельно и сосредоточьтесь на настоящем. Люди увлекаются долгосрочными видениями будущего и теряют надежду. Они думают, что если они потеряют столько-то фунтов, то волшебным образом будут счастливы. Но это не так. Это процесс.

В настоящем всегда есть простой выбор. Принимайте эти варианты по одному. Забудь о вчерашнем дне. Забудь о завтрашнем дне. И просто сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас — не ешьте этот десерт, выйдите на улицу и прогуляйтесь 30 минут.Все это — серия крошечных выборов, а не какое-либо резкое изменение образа жизни. Сделайте это, и в конце концов, однажды вы окажетесь на вершине, и вы даже не узнаете, как к этому пришли.

Еда на вынос

У каждого есть своя история о том, как они заболели. Эта история важна, потому что она показывает нам эмоциональные мотиваторы всех нездоровых привычек, которые мы усвоили. Будь то депрессия, сокрытие тревоги или боли, преодоление потерь или бегство от наших проблем, мы все ведем сидячий образ жизни, чтобы избежать того, что нас действительно беспокоит.
Если мы собираемся успешно изменить свое тело, мы должны изменить то, как мы воспринимаем себя и думаем о себе. Чтобы стать новым человеком, вы должны буквально начать видеть себя новым человеком. Просто выполнять движения не получится.
Если вы собираетесь сохранить привычку к физическим упражнениям, вам нужно найти способ получать от них удовольствие. Будь то спорт, кардио, силовые тренировки, занятия или прогулки с друзьями, вам нужно найти способ тренироваться каждый день с нетерпением.В противном случае это никогда не продлится долго, независимо от того, сколько у вас силы воли.
Лучше небольшие изменения, чем ничего не менять. Не расстраивайтесь, если вы иногда ошибаетесь или пропускаете день. Каждый день предлагает вам новую возможность принять правильное решение, независимо от того, что вы делали вчера.
Не ищите ответов в новом режиме упражнений или специальной диете. Ответ всегда — вы: вы и простые решения, которые делаете каждый день. В случае сомнений всегда возвращайтесь к «Ешьте меньше, больше двигайтесь.”

История похудания: «Я похудела на 37 кг, и теперь люди, которые раньше давали мне нежелательные советы по снижению веса, приходят ко мне за советами по снижению веса!

22-летний Сушант Шривастава из-за лишнего веса получил множество негативных комментариев и нежелательных советов. Будучи преисполнен решимости изменить это, он много работал и менее чем за год похудел на 37 кг. Его путешествие по снижению веса является источником вдохновения для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы!
Имя: Сушант Шривастава

Профессия: Студент
Возраст: 22 года

Высота: 5 футов 11 дюймов

Город: Майсур, Карнатака

Максимальный зарегистрированный вес: 115 кг

Снижение веса: 37 кг

Продолжительность похудения : 1 год

Переломный момент: Я всегда знал, что у меня избыточный вес, но я ничего не делал для этого.Я должен был хотя бы обратить внимание на свою диету, но я продолжал бороться со своим весом и не удосужился даже немного изменить свой образ жизни. Однако пришло время, когда я постепенно понял, что мне нужно выйти из зоны комфорта и вернуться в форму. Всю мою жизнь люди давали мне беззаботные советы, как похудеть. Я решил доказать их неправоту и вернуться в форму!

Мой завтрак: Обычно. Я просто выпиваю чашку черного кофе утром.Однако в дни, когда я очень голоден, у меня есть миска овса и 4 яичных белка (отварных).

Мой обед: ,4 чапати, тарелка дал и порция зеленых овощей

Мой ужин: 4 чапати с яичницей (4 яичных белка и 2 целых яйца) или 200-250 граммов курицы-гриль

Обед перед тренировкой: Bullet coffee

Обед после тренировки: Домашний протеиновый смузи

Я балуюсь: Я люблю еженедельно принимать читмилы, так как это необходимо для ускорения метаболизма и предотвращения любых ощущений депривации.Небольшой перерыв и занятия тем, что вам нравится, не только улучшают вашу способность похудеть, но и помогают придерживаться диеты.

Моя тренировка: Не было никого, кто мог бы направить меня, кроме нескольких моих друзей, поэтому в основном я полагался на онлайн-уроки для тренировок. Моя тренировка включает силовые тренировки, HIIT и мой любимый кроссфит.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Курица-гриль, овсяные хлопья и греческий йогурт

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Нельзя ожидать результатов в одночасье, и это концепция, которую многие до сих пор не могут понять.Это требует упорного труда, последовательных усилий, сбалансированной программы питания и, прежде всего, «времени». В конце концов, результаты приходят благодаря последовательному и устойчивому режиму фитнеса.

Как сохранить мотивацию? Большинство людей не достигают своих целей в фитнесе, потому что ждут чего-то волшебного во время их стремления похудеть. Похудение — не всегда впечатляющий процесс. На самом деле, иногда это даже не линейный процесс, так как вы немного теряете, немного приобретаете и повторяете процесс снова и снова.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Всякий раз, когда я чувствую, что теряю хватку, я смотрю, как далеко я продвинулся и как много я работал над своим нынешним телосложением. Я понимаю, что не хочу, чтобы все это пропало зря. Этого самого по себе достаточно, чтобы я был сосредоточен и мотивирован.

Что самое сложное в лишнем весе? Было определенно занижена самооценка и проблемы с тревожностью.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу вести здоровый образ жизни, а также иметь отличное телосложение.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Помимо здорового питания, важно также питаться в правильном количестве. Важно понимать, что для похудения нужно избавиться от нездоровой тяги к правильной пище. Я сделал фитнес частью своего распорядка дня, а также начал пить по 3 литра воды каждый день.

Какая для вас самая низкая точка? В детстве я боролся с множеством стыда тела, поскольку всегда был «толстым ребенком» в классе.В результате у меня было мало друзей, и это было действительно душераздирающе.

Уроки, извлеченные из похудания: Небольшие шаги, которые вы делаете во время своего пути к снижению веса, могут действительно иметь решающее значение.

Как я худел: Про как я худел: dmitrik — LiveJournal