Омега 3 представляет собой группу полиненасыщенных жирных кислот, участвующих в процессе строительства всех клеток организма. Следует отметить полезные свойства Омега 3 для похудения и общего оздоровления организма:

• Жирные кислоты оказывают положительное воздействие на работу сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды, снижают риск возникновения инфарктов, инсультов.
• Омега 3 улучшают кровообращение, нормализуют мозговую деятельность.
• Полиненасыщенные кислоты помогают снизить артериальное давление, контролировать уровень холестерина в крови, вылечить экзему, псориаз, улучшить зрение и психологическое состояние.
• Жирные кислоты Омега 3 показаны при беременности, так как улучшают развитие плода. Для мужчин они не менее полезны, ведь положительно влияют на репродуктивную функцию.
• Данная группа кислот способна замедлить старение, положительно повлиять на гормональный фон.
• Омега 3 при похудении является незаменимой, ведь уменьшает аппетит и на протяжении длительного времени сохраняют чувство насыщения. Благодаря этому худеющий меньше ест, жировые отложения сжигаются и, следовательно, происходит стремительное снижение веса.

Основные источники полиненасыщенных жирных кислот

К сожалению, в рационе большинства людей содержится недостаточно жирных кислот в виду некоторых пищевых привычек или недоступности продуктов питания, продающихся по очень высокой цене. В любом случае, необходимо ознакомиться со списком продуктов, богатых омега 3 для похудения. Большое количество полиненасыщенных жирных кислот содержится в:

• Красной рыбе;
• Жирных сортах морской рыбы;
• Морепродуктах;
• Некоторых нерафинированных маслах, а именно в льняном или кунжутном;
• Семечках, орехах, особенно кедровых;
• Всех видах капусты;
• Рыбьем жире;
• Молочных продуктах.

Прием омега 3 для похудения: суточная норма

Чтобы не навредить, а наоборот, оздоровить организм, рекомендуется соблюдать суточную норму приема.

Она составляет 1,1 г жирных кислот для представительниц женского пола и 1,6 г – для мужчин.

Чтобы проще разобраться в дозировке, укажем, что для нормального функционирования в сутки рекомендуется съедать:

• Столовую ложку рапсового масла;
• Столовую ложку масла льняного семени;
• От пяти до 10 кедровых орешков;
• 90 г консервов сардин или тунца.

Если возможности ввести в рацион продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, нет, можно приобрести в аптеке специальные добавки с их содержанием. Выбирая добавку, предпочтение следует отдавать капсулам, изготовленным на основе рыбьего жира.

Дозировка омега 3 для похудения в капсулах на основе рыбьего жира:

• В сутки следует принимать по 2 капсулы з раза в день жирной кислоты (по 15 мг каждая).
• Курс лечения и эффективного сжигания веса продолжается около месяца.
• Для достижения хорошего результата желательно пройти не менее трех курсов по такой схеме: месяц приема добавки – 2-3 месяца перерыва.

Основные правила приема рыбьего жира:

• Не нужно принимать капсулы натощак, ведь омега 3 жирные кислоты вызывают расстройство желудка.
• Важно точно следовать дозировке и не превышать допустимые количества. В противном случае может начаться кровотечение, тошнота и диарея.
• Нежелательно пить лекарство дольше одного месяца. Длительный прием препарата может навредить организму.

Советы по питанию

Отметим, что сам по себе прием омега 3 не сможет способствовать эффективному похудению:

• Чтобы привести тело в форму, следует сочетать ее употребление с правильно подобранной диетой и выполнением физических упражнений.
• Из рациона стоит исключить сладкое, мучное, соленое.
• Спортивные тренировки должны проводиться не реже, чем 3-4 раза в неделю.

Противопоказания для применения омега 3

Несмотря на большую пользу жирных кислот в похудении и общем оздоровлении организма, они имеют некоторые противопоказания. Группа полиненасыщенных кислот противопоказана в таких случаях:

• В случае индивидуальной непереносимости омега 3;
• При аллергических реакциях;
• При наличии камней в почках и мочевыводящих путях;
• При повышенной функции щитовидки;
• В период кормления грудью;
• При хронических заболеваниях пищеварительной системы;
• При гипертонии, плохой свертываемости крови.

Если имеются какие-либо противопоказания из вышеназванных, перед принятием решения о приеме омега 3 стоит проконсультироваться со специалистом.

Известный диетолог Николас Перрикон из всех видов биодобавок больше всего любит две, про которые он говорит бесконечно — это богатый омега-3 кислотами рыбий жир и витамин С эстер. Я тоже очень люблю омега-3 и писала про них не раз на страницах блога. Но голливудский доктор заставил меня любить его втройне, ведь рыбий жир используется для похудения!

В своей книге «Звездная диета доктора Перрикона» Николас проводит интересные исследования по связи недостатка поступления с пищей полезных жиров с повышенным весом , плохим настроением и преждевременным образованием морщин.

Рыбий жир для похудения, объясняю связь!

Ненасыщенные омега-3 кислоты, содержащиеся в жирной океанической рыбе и рыбьем жире, выступают в качестве мощных природных противовоспалительных веществ . А большинство людей, особенно женщин, не получают с пищей достаточное количество этих полезных жиров и даже наоборот, сидят на диетах, ограничивающих потребление жира. В результате им не только не удается похудеть, но и приходится мириться с образованием преждевременных морщин, развитием депрессии и ожирением.

Доктор Перрикон говорит о том, что полезные жиры в первую очередь нужны для нормального функционирования нашего мозга, помогая вырабатывать серотонин — гормон хорошего настроения, недостаток которого приводит к хронической депрессии. Недостаток полезных жиров типа омега-3 открывает дорогу депрессии и другим психологическим нарушениям.

Помимо этого, жирные кислоты группы омега-3 помогают похудеть!

Если мы получаем больше калорий чем нам нужно, лишние калории откладываются в виде запасов жира по бокам и на животе. При увеличении потребления омега-3, эти кислоты начинают сжигают эти лишние калории еще до того , как они успевают превратиться в жировые отложения!

Потребление омега-3 кислот ускоряет снижение лишнего веса и увеличивает выработку серотонина, а этот метод гораздо более эффективен чем назначение антидепрессантов!

При этом Перрикон говорит, что хотя употребление тихоокеанского лосося чрезвычайно важно, мы к сожалению не можем получить все необходимые питательные вещества с полноценным питанием. Поэтому нужно ежедневно принимать полезные омега-3, чтобы в организме никогда не было их недостатка!

Рыбий жир и омега-кислоты, в чем еще польза?

• сохраняют мышечную массу
• улучшают внимание и способность сосредотачиваться
• стабилизируют уровень содержания сахара в крови
• увеличивают уровень серотонина
• снижают аппетит
• улучшают состояние кожи, ногтей и волос
• восстанавливает сухую и обезвоженную кожу после зимы (статья )
• укрепляют волосы, придают им здоровый блеск и предотвращают их выпадение
• поддерживают здоровье глаз (статья )
• увеличивают сияние кожи
• укрепляют иммунную систему
• увеличивают запас энергии и борятся с усталостью
• уменьшают интенсивность симптомов ревматического артрита
• уменьшают интенсивность симптомов хронических заболеваний кожи, например, экземы
• снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Где купить полезные омега-3 кислоты

С хорошими омега-кислотами на самом деле очень сложно! Они должны быть не только свежие и концентрированные , но и также быть хорошо очищены! При этом марок, которые поставляют качественный рыбий жир и омеги не так много, приходится еще поискать их, чтобы не получить витамины ″с душком″.

Я советую покупать рыбий жир и омеги от марок Солгар, Нордик и Натурал Факторс, поскольку покупаю и пью их сама, качество у них очень хорошее. Капсулы концентрированные, тщательно очищены от примесей и хорошо хранятся дома в холодильнике , поскольку стабилизированы антиоксидантами.

Я также считаю, что время от времени нужно менять препараты рыбьего жира и омега-кислот, чтобы организм получил наилучшую максимальную пользу. Для этого просто чередуйте омеги из этого списка и обязательно попробуйте , и больше ничего придумывать не нужно!

Список правильных добавок с омегами и рыбьим жиром!

• Solgar, Omega-3 Fish Oil Concentrate, 240 Softgels
• Solgar, Omega-3, 700 mg, 60 Softgels
• Solgar, EFA, Omega 3-6-9, 120 Softgels
• Solgar, Omega-3 EPA & DHA, Triple Strength, 950 mg, 100 Softgels
• Nordic Naturals, Omega-3, 1000 mg, 60 Fish Gels
• Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, EPA 400 mg / DHA 200 mg

Все эти добавки продаются в амеркианском магазине iherb с быстрой доставкой (она занимает всего 7-8 дней и стоит $4).

О том, как сделать заказ в этом магазине и получить скидку в $ 10 я написала подробную статью с инструкцией

Омега 3 — жирные кислоты, или просто рыбий жир, важная составляющая к рациону человека, особенно в период похудания. Парадоксально, что организм человека не вырабатывает эти кислоты, но с радостью их усваивает.

Омега 3 жирные кислоты для похудения: основные правила

Правила приема омега 3 для похудения в сочетании с тренировками и диетой:

• 2 капсулы (15мг) рыбьего жира 3 раза в день
• Принимать в течение месяца
• После приема сделать перерыв на два или три месяца.

Чтобы не навредить организму, наоборот, сделать его сильнее и крепче, суточная доза омега 3 жирных кислот для женщин — 1,1г., мужчин — 1,6г.

Важно! Не принимать на голодный желудок, нельзя переусердствовать с дозами, не принимать без перерыва. Последствия могу привести к расстройству желудка, диарее, кровотечению.

Омега 3 жирные кислоты для похудения отзывы врачей/ученых

Рыбий жир способствует похуданию, но результаты не внушительны.

Это объясняется тем, что омега 3 — это активная добавка к рациону человека. Примеры двух исследований:

Первое исследование проводили ученые из Рейкьявика(Исландия). С продолжительностью в четыре недели испытуемые с лишним весом принимали: разную рыбу, капсулы омега три и подсолнечное масло. По происшествию срока, результаты такие: у молодых людей, принимавших капсулы вместе с диетой, вес составлял к общему показателю на 1кг меньше, в отличие от людей, которые не принимали жирные кислоты.

Следующее исследование из Южной Австралии из журнала о клиническом питании. К диете и употреблению омега 3 (жирных кислот для похудения) прибавились и силовые нагрузки. Было сформировано 4 группы:

• Люди, которые употребляли подсолнечное масло
• Масло + тренировки
• Рыбий жир
• Рыбий жир + тренировки

Группа с лучшим результатом, которая принимала омега 3 жирные кислоты для похудения, была 4. За 12 недель к общему показателю они сбросили 2кг. В других группах сильных изменений не было.

Единственное, что не учитывалось в этих исследованиях — индивидуальные порции. Отсутствовал калорийный надзор.

Помогают ли капсулы рыбьего жира для похудения и жиросжигания? И если да, то на какую потерю веса можно рассчитывать? Узнайте о пользе рыбьего жира, в каких продуктах питания содержатся Омега-3 жирные кислоты и суточную норму приёма.

Польза рыбьего жира

Вы наверняка знаете о пользе жирной рыбы и капсул рыбьего жира для организма. Здоровое сердце, уменьшение уровня холестерина в крови, улучшение состояния кожи и суставов. К этим полезным свойствам этого вида можно добавить и !

Полезные виды жирных кислот, содержащиеся в жирной рыбе, это Омега-3: альфа-линоленовая кислота (АЛК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).

Источники и Норма приёма рыбьего жира

Лучший источник Омега-3 – лосось и форель (содержат 1,3-2,2г Омега-3 на 100г рыбы), их нужно употреблять в пищу хотя бы 2-3 раза в неделю.

Другим хорошим источником Омега-3 может быть льняное масло . Содержание Омега-3 в нём – около 50%. Однако не забывайте, что употреблять в пищу его нужно без термообработки (добавлять в салаты и готовую пищу), а жарить на нём нельзя (полезные свойства пропадают). Также льняное масло нельзя долго хранить – через месяц оно станет горьким и непригодным в пищу. Испортившееся масло не только не принесёт пользы, но и наоборот, очень вредно!

Если по каким-то причинам вы не хотите есть рыбу или льняное масло, принимайте рыбий жир в капсулах , при этом общее содержание Омега-3 жирных кислот должно быть 1,5-2 г в день. В большинстве капсул общий вес – 1000 мг, но содержание Омега-3 всего 300мг в 1 шт, обращайте на это внимание при расчёте количества капсул на день! Чтобы набрать 1,5г Омега-3, нужно будет взять 5 таких капсул. Также, согласно исследованиям, слишком большие дозировки (более 3г Омега-3 в день) не ускоряют похудение и не приносят пользы для здоровья, поэтому принимать лишнее не нужно.

Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение

По крайней мере в 6 разных исследованиях, проводимых на людях, и в более, чем 24 исследованиях на животных за последние 10 лет было установлено, что Омега-3 жирные кислоты могут помочь вам избавиться от лишнего жира. Тем не менее, эффект этот не на столько впечатляющий, как многим хотелось бы.

В исследовании, опубликованном в Международном журнале по проблемам ожирения, учёные из Рейкьявика (Исландия) тестировали влияние употребления 1,5г Омега-3 (вместе в диетой, построенной на ) на изменение веса и композиции тела.

Испытуемые – 324 молодых мужчин и женщин с лишним весом.

8 недель испытуемые употребляли:

• капсулы подсолнечного масла (контрольная группа)
• нежирная рыба
• жирная рыба (лосось)
• рыбий жир в капсулах

Результаты:

«У молодых людей с лишним весом употребление рыбы (жирной и нежирной) или рыбьего жира в капсулах во время в течение 4-х недель дало похудение на 1 кг больше, чем у тех, кто не принимал рыбий жир в капсулах и не ел рыбы. Таким образом, добавление морепродуктов в диету может ускорить потерю веса.»

Второе исследование проводилось Университетом Южной Австралии и опубликовано Американским журналом клинического питания. В тесте рассматривался эффект сочетания регулярных и приёма рыбьего жира для похудения.

В течение 12 недель испытуемые делились на 4 группы:

• употребляющие подсолнечное масло
• употребляющие подсолнечное масло и занимающиеся спортом
• принимающие рыбий жир
• принимающие рыбий жир и занимающиеся спортом

Те, кто употреблял рыбий жир, принимали по 6 грамм жира в день, общее содержание Омега-3 жирных кислот – 1.9 грамм. Те, кто тренировался, занимались аэробикой 3 раза в неделю по 45 минут.

Как и ожидалось, 4-я группа (рыбий жир + тренировки) показала наилучший результат: потеря 2 кг веса (в других группах изменений не было).

К сожалению, в данном исследовании учёт потреблённых калорий участники производили самостоятельно, что очень сильно влияет на точность полученных результатов. Кто-то мог переедать, а кто-то наоборот, слишком сильно занижать калорийность питания.

В более раннем исследовании были примерно такие же результаты – те, кто принимал рыбий жир (1,8 грамм в день) теряли около 1 кг, а те, кто не принимал – около 300 грамм за 3 недели.

За последние 10 лет были и другие исследования, большинство которых подтверждают положительное влияние приёма рыбьего жира на процесс похудения.

Однако нужно помнить, что при оценке результатов тестов зачастую не учитывается ряд факторов:

• короткая продолжительность исследований по времени
• большая статистическая погрешность
• погрешности в измерении композиции и веса тела
• самостоятельный учёт калорийности питания испытуемыми
• спонсорство исследований производителями добавок

Но даже если не учитывать погрешности, дополнительная потеря 1 кг за месяц – не для всех будет впечатляющим результатом. Когда лишнего веса много, изменения во внешности при плюс-минус 1 кг вы не увидите. Да, профессиональные спортсмены борются за каждый кг лишнего жира и возможно даже обычные худеющие посетители тренажёрных залов не откажутся увидеть дополнительный кг в минусе. Учитывая полезные для здоровья свойства Омега-3 (прежде всего для сердечно-сосудистой системы), добавка жирной рыбы в абсолютно точно пойдёт вам пользу.

Можно с уверенностью говорить, что рыбий жир должен обязательно присутствовать в питании. Лучшим его источником будут жирные сорта рыбы. Жиросжигание при этом может ускориться, но скорее всего ненамного. Рыбий жир – не волшебный , а нужное дополнение к правильно составленному плану питания и . Только комплексный подход сможет помочь вам увидеть желанный результат – сжигание жира и красивое спортивное тело.

Польза ненасыщенных жирных кислот для нашего организма доказана путем проведения множества исследований. Омега-3 для похудения – целесообразно ли использовать жир для коррекции фигуры?

Полезная информация

Омега-3 – это группа полиненасыщенных жирных кислот (сокращенное название — ПНЖК), среди которых особое место занимают АЛК (альфа-линоленовая кислота), эйкозапен, ГТК (гексадекатриеновая кислота). В организме человека такие жирные кислоты не синтезируются, поэтому так важно получать их с пищей. Доказано, что Омега-3 кислоты благоприятно влияют на работу сердца и печени, повышают эластичность сосудов, снижают риск появления атеросклеротических бляшек. Они необходимы для роста и развития организма человека (в том числе для развития глаз, мозга, нервов). ПНЖК находятся в основе клеточных мембран, обеспечивают необходимую проницаемость, создают барьер для вредных соединений.

Омега-3 кислоты оказывают влияние и на вес. Одно из недавних исследований, проводимых в Америке, заняло 12 недель. Испытуемых разделили на 4 группы. Группы № 1 и № 2 принимали подсолнечное масло, а группы № 4 и № 5 – рыбий жир. Группы № 1 и № 3 вели пассивный образ жизни, а группы № 2 и № 4 – занималась спортом. К концу исследований наилучших результатов в плане потери веса добились представители группы № 4. Исходя из этого, ученые сделали вывод – при соблюдении активного образа жизни Омега-3 жирные кислоты способствуют похудению.

Главным источником Омега-3 кислот является рыбий жир, присутствующий в разных сортах рыбы – в лососе, форели, треске (содержание ПНЖК колеблется от 1,3 до 2,2 г/100 г). Кушать рыбу нужно 2-3 раза в неделю, вес порции – около 85-100 г. Еще один источник ПНЖК – масло семян льна. В этом продукте концентрация таких жирных кислот достигает 50%. Важно помнить, что льняное масло очень быстро портится (становится горьким). Чтобы получить максимальную пользу, кушать его нужно без термообработки. ПНЖК присутствуют в морепродуктах, горчичном и рыжиковом маслах, семенах чиа (растения, принадлежащего роду Шалфей). Если указанные выше продукты вам не доступны, можете заменить их капсулами рыбьего жира – они реализуются в аптеках. Ежедневная норма ПНЖК – 1-1.5 г. Употреблять больше указанного количества не только нецелесообразно, но и вредно для здоровья.

Примерная схема употребления ПНЖК

Если вы остановите свой выбор на рыбьем жире, то рекомендованный курс займет 2-3 месяца, после чего следует сделать перерыв. Норма употребления зависит от дозировки – капсулы могут содержать 300, 500, 1000 мг. Обычно принимают по 1-2 капсулы 3 раза в день (все зависит от возраста и от состояния здоровья).

Если вы решите восполнить дефицит ПНЖК, употребляя льняное масло, то придерживайтесь приведенной ниже схемы на протяжении месяца. Масло кушайте по утрам (после пробуждения, до завтрака). Вначале попробуйте выпить 1 ч.л. продукта, а затем, по мере привыкания увеличьте норму до 1 ст.л. Перед сном также можете съесть 1 ч.л. масла (это улучшит перистальтику кишечника).

Безусловно, полиненасыщенные жирные кислоты сами по себе похудеть вам не помогут – принимая рыбий жир или употребляя льняное масло, соблюдайте разумную диету. Исключите из рациона мучные изделия, сладости, ограничьте потребление соли. Пейте много воды. В обязательном порядке контролируйте калорийность рациона. Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю.

Польза Омега-3 для женщин

Омега-3 для женщин являются наиболее ценным источником здоровья. Омега-3 — это незаменимые жиры, которые не синтезируются в нужных количествах в организме и являются одним из необходимых компонентов полноценного здорового питания. В маленьких количествах Омега-3 содержатся в некоторых растительных продуктах, но основным их источником является рыба.

Для женщин пользу Омега-3, входящих в состав рыбьего жира сложно переоценить. При приеме Омега-3 у женщин нормализуется пищеварение, репродуктивные процессы в организме, а для поддержания красоты эти полиненасыщенные жирные кислоты просто незаменимы!

Чтобы организм мог получить достаточное количество Омега-3 из продуктов питания, необходимо ежедневно съедать очень много рыбы, растительных масел, орехов. Сложно представить, что человек (и в особенности — женщина) смог осилить несколько десятков килограммов полезной еды за один день. К тому же качество продуктов часто оставляет желать лучшего.

Поэтому самым оптимальным вариантом употребления Омега-3 является рыбий жир. Он выпускается в жидком виде, в капсулах, поэтому женщина может подобрать для себя удобную форму и с удовольствием принимать Омега-3.

Для чего женщины принимают Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 для женского организма являются по-настоящему незаменимыми. Они нужны практически для всех органов, а особенно для репродукции и поддержания красивого внешнего вида.

Беременные, кормящие женщины и те, кто еще только планирует беременность — категория людей, у которых повышена потребность в Омега-3. Это связано со здоровьем как будущего ребенка, так и самой женщины.

При планировании беременности Омега-3 помогают наладить работу иммунной и эндокринной систем, улучшить состояние кожи и волос, укрепить здоровье в целом, избавиться от бесплодия.

Беременные женщины принимают Омега-3 по многим причинам:

Польза для женщины	Польза для ребенка
— предотвращает преждевременные роды; — уменьшает вероятность развития эклампсии; — уменьшает вероятность послеродовой депрессии у матери; — снижает вероятность появления растяжек на коже;	— обеспечивает хорошее созревание и функциональность мозга плода; — правильное созревание всех органов и тканей; — правильное созревание скелета.

Суточная норма для беременных и кормящих женщин отличается от обычной, поэтому перед применением Омега-3 необходимо проконсультироваться с врачом!

Польза Омега-3 для женщин

Женщины, которые не планируют беременность, также принимают рыбий жир с Омега-3 для поддержания красоты и замедления старения.

Омега-3 обеспечивают при регулярном приёме:

• снижение уровня холестерина, очищение сосудов, нормализуют работы сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы;
• укрепление структуры клеток, повышение их сопротивляемости неблагоприятным факторам и замедление старения;
• устранение воспалительных процессов, а также предупреждение аутоиммунных заболеваний;
• стимулирование регенерации органов и общего омоложения организма;
• укрепление волос и ногтей, восстановление их структуры;
• увлажнение кожи благодаря удерживанию в ней влаги, что приводит к разглаживанию морщин и уменьшению шелушащихся областей.

Витамины для красоты

Омега-3 не зря называют «витаминами красоты», ведь они действуют на организм женщины комплексно.

Кроме положительного влияния на состояние кожи, волос и ногтей, Омега-3 нормализуют гормональный фон, а также используются при коррекции веса.

Несмотря на то, что во время похудения любая диета исключает большое количество жиров, врачи-диетологи назначают Омега-3 для улучшения процессов метаболизма. Это особенно актуально, если женщина во время похудения активно занимается спортом.
В этом случае Омега-3 работают как «сжигатель» ненужных жировых отложений, так как улучшают работу щитовидной железы, притупляют голод. Также омега-3 помогают поддерживать эластичность кожи во время похудения, а физические нагрузки с их помощью становятся более эффективными.

Показателем красоты женщины является и ее психическое состояние. Различные стрессовые ситуации, гормональные сбои и другие факторы не лучшим образом влияют на женскую нервную систему, становясь причиной многих заболеваний.
При регулярном приёме Омега-3 у женщин отмечается улучшение памяти, более активная работа мозга, снижение депрессивного состояния.
Также Омега-3 являются хорошим средством при профилактике неврологических заболеваний, вероятности инсульта, сосудистых заболеваний, нормализует давление.

Инструкция по применению Омега-3 для женщин и противопоказания

Мы не даем конкретных норм употребления препаратов Омега-3, так как всё зависит от содержания полезных веществ в самом препарате, назначения и желаемого результата. Рекомендуем всегда предварительно обращаться к врачу за консультацией.

Кроме этого, есть ряд состояний, при которых приём Омега-3 противопоказан:

• при заболеваниях свертывающей системы, при травмах, кровотечениях, а также в послеоперационный период;
• индивидуальная непереносимость морепродуктов;
• печеночная или почечная недостаточность;
• переизбыток кальция в организме;
• гипервитаминоз витамина D;
• нарушение функций щитовидной железы.

Как выбрать лучшие Омега-3 для женщин?

При выборе лучшего препарата Омега-3 мы всегда рекомендуем не гнаться за низкой ценой, а обращать внимание на показатели качества рыбьего жира:

1. Основной показатель качества — использование рыб, выращенных в естественной среде, то есть, в океане.
2. Все рыбы должны добываться и перерабатываться на месте вылова, то есть на плавучих базах в океане. Именно здесь из только что выловленной рыбы собирается и очищается рыбий жир. Подготовленное сырье на берегу только расфасовывается для дальнейшей отправки продавцам.
3. Очень важно, чтобы рыбий жир употреблялся в максимально натуральном виде — жидкой форме или капсулах, в оболочках которых нет лишних добавок.
4. Сам рыбий жир уже содержит достаточное количество жирных кислот, витаминов и минералов, поэтому не требует дополнительного «обогащения» и консервантов. Единственное, что может добавляться в качественный рыбий жир — это натуральный лимонный аромат.

Мы рекомендуем для применения качественный рыбий жир Norwegian Fish Oil, который добывают в океане. Выбор препаратов Омега-3 для женщин очень большой, есть жидкая форма рыбьего жира, а также рыбий жир в капсулах с различным содержанием Омега-3.

Витамины для похудения

Правильное и сбалансированное питание в сочетании с достаточной физической нагрузкой – основа любого метода борьбы с лишним весом. Но при выборе диеты многие забывают о том, что во время похудения организм испытывает сильный стресс и нуждается в дополнительных веществах, стимулирующих обменные процессы. В условиях ограничения ежедневного рациона рекомендуется принимать особые витамины для похудения, которые способствуют снижению веса и поддерживают организм.

Почему при похудении необходимы витамины

Ученые считают, что даже тот, кто не стремится сбросить вес, а просто пытается его контролировать, поддерживая калорийность рациона в балансе с физической нагрузкой, получает с пищей недостаточно полезных веществ. У тех же, кто соблюдает ограничительную диету, недостаток витаминов и минералов становится катастрофическим. Хуже всего обстоит дело при монодиетах (употреблении одного и того же продукта ежедневно) и уменьшении калорийности ниже базовых потребностей организма.

• В начале таких диет вес уходит достаточно быстро, но вскоре похудение останавливается, и появляются проблемы со здоровьем. Почему вес «встает»? Потому что организм, испытывая недостаток энергии и недополучая питательных веществ, входит в состояние экономии, расходуя меньше калорий.
• Недостаток полезных компонентов сказывается на физической активности худеющего. При снижении физической нагрузки быстрее уменьшается объем мышц, так как организм в первую очередь готов расстаться с ними, а не с жировыми запасами. Из-за этого при неправильном похудении, даже достигнув долгожданной цифры на весах, люди остаются недовольны качеством своего тела, оно остается неподтянутым, дряблым.
• Первое время при строгом ограничении рациона активно выводится жидкость – это и есть первые потерянные килограммы. С жидкостью уходят микроэлементы, а при их недостатке ухудшается работа головного мозга, снижается внимание, страдает память, появляется быстрая утомляемость.
• От дефицита микроэлементов и витаминов также страдает внешность. Волосы истончаются, тускнеют и секутся. Кожа становится тонкой, снижается местный иммунитет, появляется склонность к угревым высыпаниям, ухудшается цвет лица. Портятся также ногти и зубы, которым необходим не только кальций, который худеющий может получать из молочных продуктов, но и витамины, способствующие его усвоению.  
• Наконец, недостаток питательных элементов приводит к нарушению деятельности внутренних органов: желудочно-кишечного тракта, сердца, сосудов. Снижается сопротивляемость, возникает предрасположенность к инфекционным заболеваниям.

Как подобрать БАД для похудения

Безусловно, правильнее всего выбирать витаминные комплексы вместе с врачом-диетологом. Изучив особенности организма, он посоветует, какой тип ограничений будет безопасным в конкретном случае, какие продукты можно исключить, а какие нет (например, при болезнях ЖКТ и почек белковые диеты, исключающие продукты, содержащие углеводы, могут быть опасны для жизни).

Самостоятельно определить, что необходимо восполнять в период ограничений, можно тщательно проанализировав свой рацион. Надо разобраться, какие витамины и микроэлементы входят в состав исключенных продуктов. На них и следует обратить внимание и искать препараты с высоким уровнем их содержания.  

Как работают витаминные препараты для похудения?

Витаминные добавки для быстрого похудения, которые поддержат организм и помогут предотвратить опасные для здоровья последствия, имеют несколько свойств. Выделяют средства:

• для снижения аппетита, которые помогают уменьшать количество потребляемых калорий;
  
• для ускорения обменных процессов, которые помогают «правильно» переработать съеденное в энергию.
  

Парадоксально, но чрезмерное голодание или сильное ограничение рациона может привести к набору веса. Это происходит из-за того, что организм получает недостаточное количество витаминов – важных компонентов для метаболизма.

Виды витаминов для похудения

Почти все известные подобные вещества влияют на скорость и эффективность борьбы с лишним весом. Но среди них есть соединения, которые имеют самое большое значение для обменных процессов:

• Витамины группы B – способствуют жиросжиганию, выработке гормонов (кортизола, инсулина, тироксина), усвоению углеводов.

• Витамин C – способствует расщеплению глюкозы, повышает защитные силы.

• Витамин D – способствует снижению аппетита, влияет на скорость усвоения кальция.

• Витамин А – полезен для кожи и волос, а также остроты зрения.

• Витамин Е – способствует ускорению обмена веществ, укреплению нервной системы, участвует в работе репродуктивной системы и в восстановлении мышц.

• Омега-3 жирные кислоты – оказывают антиоксидантное воздействие, способствуют улучшению работы головного мозга, повышению стрессоустойчивость, улучшению пищеварения.

Микроэлементы для похудения

• Магний помогает пище лучше усваиваться, способствует поддержанию нервной системы.
  

• Калий способствует уменьшению отечности и целлюлита.
• Хром участвует в усвоении глюкозы, он помогает бороться с тягой к сладкому.
  
• Кальций способствует ускорению метаболизма, нормализации работы нервной системы, улучшению состояния волос, ногтей, зубов.
  

Все эти вещества содержатся в натуральных продуктах (овощи, фрукты, ягоды, мясо различных животных), составляющих рацион человека. Но как быть, когда диета предписывает серьезные ограничения в питании? Выходом из положения способны стать витамины для похудения в виде готовых комплексов полезных веществ. Преимущества поливитаминных средств: доступность, сбалансированность, простой подбор дозировки, возможность долгосрочного планирования диеты независимо от присутствия в рационе сезонных продуктов. Такие средства также содержат макро- и микроэлементы, способствующие нормализации скорости обменных процессов, термогеники, незаменимые аминокислоты.

Важно помнить, что готовые витаминные комплексы – не универсальные средства в борьбе с лишним весом. Чтобы действительно получить результат, необходимо много времени уделять физическим упражнениям и держать под контролем свой аппетит. Только в таком случае есть вероятность снижения массы тела до желаемого значения.

Важно понимать, что нет совершенно безопасных препаратов, которые подходят всем. Поэтому перед приемом любых средств, способствующих похудению, рекомендуем проконсультироваться с терапевтом и диетологом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и возможности безопасного ограничения рациона.

20 советов по жиросжиганию | GymFit

А-ЛЯ НАТУРЕЛЬ

Натуральные продукты с рынка дороже, но куда полезнее! Молоко из под коровы, которая питается по старинке травой, содержит на 70% больше жиров омега-3. К тому же в нем в 5 раз больше жиров CLA, чем в молоке той коровы, которая питается комбикормами. Оба вида жиров гарантированно ускоряют жировой обмен, т.е. «сжигание» жиров в целях извлечения биоэнергии. Понятно, что жиров CLA и омега-3 больше и в деревенских молочных продуктах.

БЕЗ СПЕШКИ!

Были времена, когда белая мука считалась наилучшим продуктом. Сегодня мнение диетологов изменилось. Зерновые продукты не следует полностью очищать от зерновых оболочек. Как никак они содержат полезную клетчатку. Она замедляет усвоение углеводов и тем самым страхует от резкого взлета уровня сахара в крови, который и провоцирует жировые отложения. Вам следует перейти на хлебные изделия из муки грубого помола. Вам также не годятся каши быстрого приготовления, лишенные клетчатки. По утрам варите себе натуральную овсяную кашу. Это верный путь к сокращению подкожной жировой прослойки.

ПОЛЕЗНЫЙ ФРУКТ

У грейпфрута есть одно удивительное свойство: он снижает секрецию инсулина поджелудочной железой. Поскольку именно инсулин отвечает за наши жировые отложения, то регулярный прием цельных грейпфрутов или грейпфрутового сока закономерно приводит к потере лишних килограммов. Как показали исследования, ежедневное потребление 250 мл свежеотжатого сока из грейпфрутов за 2 месяца приводит к сокращению веса на 2 кг.

НЕ БОЙСЯ!

Куриные яйца содержат много холестрина, однако ученые не обнаружили прироста уровня холестерина в крови у испытуемых даже при ежедневном приеме 4 цельных яиц. Зато те, кто принимал яйца на завтрак, потребляли в течение дня куда меньше калорий и потому за контрольный срок сумели существенно похудеть. Делайте на завтрак яичницу или омлет из 3-4 цельных яиц. Это не опасно!

БОЛЬШЕ ЖИРА!

Жиры бывают полезными и не очень. Не менее 30% дневного приема жиров должно приходится на рыбий жир, растительные и ореховые масла. Одновременно нужно принимать и животные жиры, поскольку они служат «сырьем» для производства в организме «жиросжигающих» гормонов.

МОЛОКА!

Молочные продукты богаты природным кальцием, который ускоряет потерю лишнего веса. Дело в том, что такой кальций подавляет секрецию гормона кальцитрола. Он стимулирует жировые отложения и замедляет «сжигание» жира. Низкокалорийные диеты обычно сопровождаются дефицитом кальция. Это и становится причиной медленного похудения. Даже на этапе борьбы за мышечный рельеф в рацион следует включать молочные продукты. Они обязательно помогут вам похудеть!

ЯБЛОКИ ПРОТИВ ЖИРА

Такой продукт, как яблоки, словно специально создан природой для желающих похудеть. Как известно, все овощи и фрукты содержат особые природные вещества полифенолы, столь же полезные, как и витамины. Так вот, в составе яблок обнаружен тот вид полифенолов, который помогает телу человека «сжигать» жир. Те же полифенолы повышают силу и выносливость мышц. Яблоко средних размеров содержит не менее 200 мг «жиросжигающих» полифенолов.

ПРОТЕИН

Традиционный рацион питания содержит не более 20-25% белка. Если повысить потребление белка до 40% от общей энергоемкости меню, организм начинает избавляться от лишнего жира. Это наглядно доказал д-р Аткинс, создав самый действенный метод похудения, основанный на преимущественном приеме протеина. Причина эффективности белковой диеты пока так и не открыта.

ОРЕХИ

Как доказали научные исследования, орехи, в частности, миндаль, помогают похудению. Не менее полезны и другие виды орехов: грецкие, фундук, кешью и пр. Ученые обнаружили, что замена в питании обычных источников жиров на орехи, приводит к избирательному похудению в области талии.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Полифенолы, которые содержатся в зеленом чае, способствуют разрушению энзима, который, в свою очередь, разрушает нейрогормон норэпинефрин. Данный гормон отвечает за общую скорость метаболизма в организме. Дефицит норэпинефрина оборачивается замедлением «сжигания» жира. Сравнительные эксперименты показали, что спортсмены, которые пили на тренировке холодный зеленый чай вместо привычной воды, сбросили больше жира в области талии.

СЫВОРОТКА

Прием протеинового коктейля на основе сыворотки в перерывах между приемами пищи -надежный способ похудеть.

Как установили ученые, сыворотка стимулирует секрецию гормона, который подавляет аппетит. Чтобы эффект стал максимальным, 20 г сывороточного белка нужно принимать за 90 минут до приема пищи. В этом случае потребление пищевых калорий может сократиться на 15-20%. В итоге калорийность дневного рациона уменьшится почти на четверть!

ПЛЮСЫ АВОКАДО

Мякоть авокадо включает природное соединение маногептулозу, которая сокращает секрецию инсулина и улучшает усвоение кальция. Все это помогает похудению. Диетологи рекомендуют за день съедать не менее половины одного плода авокадо, добавляя его в салаты.

РЫБИЙ ЖИР

Жиры семейства омега-3, которых в рыбьем жире больше всего, помогают похудению при выполнении физических упражнений. Как показали исследования, прием обычного рыбьего жира на фоне интенсивной тренировочной программы ускоряет потерю лишних килограммов. Чтобы подстегнуть похудение, принимайте 1-2 г рыбьего жира с каждым приемом пищи.

БОЛЬШЕ ДРАЙВА!

Энергетические напитки помогут вам сбросить больше лишних килограммов. Как-никак, такие напитки содержат кофеин и растительные компоненты, которые ускоряют обмен веществ. Повышение скорости метаболизма означает автоматический рост температуры тела. Хотя этот прирост совсем невелик, он требует дополнительного расхода энергии. Как раз по этой причине организм начинает «сжигать» в состоянии покоя больше жира. Потери за месяц могут составить до 500 г!

НИКАКИХ ПОДСЛАСТИТЕЛЕЙ!

Хотя диетические напитки не содержат калорий, а их сладкий вкус объясняется искусственными подсластителями, они все равно «опасны». Как показывают исследования, в ответ на сладкий вкус поджелудочная железа секретирует инсулин, как если бы вы приняли калорийные углеводы. К тому же есть данные, что сладкий вкус обостряет аппетит. В итоге после диетических напитков человек потребляет куда больше калорий.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Согласно научным исследованиям, зеленый чай способствует похудению. Однако в чашке такого чая «жиросжигающих» компонентов слишком мало. Так что, лучше принимать экстракт зеленого чая в капсулах. Они содержат полезные соединения в виде густого концентрата. Разовая дозировка экстракта составляет 500 мг. Концентрат обычно принимают перед утренней аэробикой или прямо в канун дневной кардио-сессии.

ЧЕРНЫЙ ЧАЙ

Стрессы заставляют наш организм секретировать больше специфических гормонов, называемых «стрессовыми

как принимать для похудения, инструкция, побочные эффекты

Отказаться от сладкого и мучного, начать посещать тренировки по фитнесу, проходить не менее 10 000 шагов в день – все это слишком сложно. Люди не готовы платить такую цену за стройность. Поэтому уже не первое десятилетие продолжается поиск «волшебной пилюли», которая позволит ничего не менять в образе жизни и стремительно худеть. Желательно, килограммов на 10-20 в месяц. И очередной находкой стал пиколинат хрома. Его активно рекламируют звезды и фитоняшки, принимают мамы в декрете, дамы в возрасте и те, кто просто желает побыстрее сбросить вес. Но что на самом деле он сжигает – жир или ваши деньги? Попробуем разобраться.

---

Пиколинат хрома: что это такое и как работает

Внушительный интерес к этому препарату спровоцирован наличием в нем хрома – микроэлемента, который регулирует углеводный обмен в организме и повышает чувствительность клеток к инсулину. Из продуктов питания он усваивается лишь на 1-2%, потому как в растениях и белом мясе он присутствует в виде минеральных солей, который плохо адсорбируются кишечником.

Пиколинат хрома – это органическое соединение, формула которого представлена хромом в соединении с тремя молекулами аминокислот. В этом виде микроэлемент усваивается на 80-100%. При этом хром исправно выполняет свои функции:

• Стимулирует выработку инсулина;

• Повышает чувствительность клеток к нему;

• Активное течение углеводного обмена снижает тягу к сладкому и притупляет аппетит;

• Воздействует он и на щитовидную железу. Нормализуя выработку тироидных гормонов, хром повышает устойчивость к стрессу и повышает настроение;

• Стабилизирует работу вегетативной нервной системы – избавляет от приступов булимии, болей в желудке и чувства тревоги;

• Хром обладает мощным антидепрессивным действием. А это значит, что причин для «заедания» становится в разы меньше.

Единственное, на что действительно не способен пиколинат хрома – это расщепление жиров. Поэтому, если вы рассчитываете, что его прием поможет вам похудеть на пирожковой диете, лежа на диване, то покупать вам его не стоит – это пустая трата денег. 

При 8-недельном курсе приема пиколината хрома в количестве 600 мкг в сутки ученые отметили, что проявления стресса снижаются у 98% людей, аппетит – у 87%. При этом снижение веса наблюдалось незначительное – всего на 1-2 кг у каждого из 113 испытуемых. Поэтому прием пиколината хрома для похудения может быть эффективен лишь в сочетании с рациональным питанием и повышением физической активности.

Показания к приему пиколината хрома

Активность микроэлемента не исчерпывается одним лишь воздействием на углеводный обмен. Нередко его назначают и в качестве лекарства. В частности, пиколинат хрома оказывает серьезную поддержку в лечении таких заболеваний как:

• Сахарный диабет 2 типа. Его развитие связано со снижением чувствительности клеточных мембран к инсулину. В результате чего глюкоза продолжает длительно циркулировать в крови, а насыщения не происходит. Пиколинат хрома помогает клеткам «увидеть» сахар и расщепить его с образованием энергии;

• Атеросклероз. Микроэлемент вытесняет вредный холестерин и способствует его расщеплению, в результате чего очищаются сосуды, снижается частота гипертонических кризов, улучшается работа сердца;

• При дерматитах и экземах. Хром – один из факторов защиты кожи от воспалительных реакций. Его регулярный прием способствует быстрому заживлению повреждений и выходу больного на устойчивую ремиссию;

• Вегетососудистая дистония. Это многоликое заболевание провоцируется недостаточностью гипоталамо-гипофизарной системы, что в сочетании со стрессом приводит к необъяснимым болям в сердце, расстройствам пищеварения и другим симптомам. Пиколинат хрома повышает устойчивость к стрессу и стабилизирует работу вегетативной нервной системы, избавляя больного от неприятных симптомов болезни;

• Гормональные дисфункции. Как уже отмечалось, хром оказывает влияние на работу щитовидки, что сказывается и на других, взаимосвязанных с ней железах – надпочечниках, яичниках.

Рекомендуют принимать пиколинат хрома и при снижении иммунитета, а также гормональных перестройках у женщин – после окончания лактации, во время полового созревания и менопаузы. Это поможет предотвратить неприятные последствия: приливы, гипергидроз, стремительный набор веса.

Принимать пиколинат хрома также рекомендуют:

• При изнурительных тренировках;

• Хронической усталости;

• Недостатке энергии и апатии;

• Слабости;

• Студентам во время сессий и людям умственного труда.

Регулярный прием пиколината хрома на протяжение 8-12 недель приводит к восполнению резервов организма, повышению выносливости, физической и умственной активности. Позитивный эффект сказывается и на фигуре: снижение аппетита и выносливость позволяют стоически пережить переход на правильное или низкоуглеводное питание, начать регулярно посещать тренировки.

Противопоказания к приему 

Хром – незаменимый микроэлемент, а пиколиновая кислота – витаминоподобный аналог никотиновой. Поэтому они не способны нанести вред нашему организму даже в повышенных дозировках. Но все же, некоторым людям стоит проявить осторожность. Ведь в состав препарата могут входить и другие вещества, провоцирующие аллергические реакции. Не рекомендуется принимать пиколинат хрома для похудения:

• Во время беременности и лактации;

• При склонности к аллергии;

• Наличии тяжелых хронических заболеваний печени и почек.

Не стоит и завышать прописанные в наставлении дозировки, поскольку избыток хрома может приводить к тошноте, метеоризму и расстройству пищеварения. Если вы отмечаете подобные эффекты у себя, вам необходимо уменьшить дозировку средства.

Пиколинат хрома: какой препарат выбрать для наилучшего эффекта

Ввиду высокой популярности это соединение в свои линейки включили многие фармацевтические компании и производители спортивного питания. В интернет-магазине GoodTabs представлено несколько препаратов пиколината хрома:

• Капсулы от фирмы Solgar. Представлены они в двух вариантах – 200 мкг, упаковка 180 штук и 500 мкг – 120 штук. Обе формы хороши по-своему: одной баночки хватит на полный курс приема, но если первый придется принимать 2-3 раза в день, то второй достаточно принять только утром, что удобно для людей с жестким рабочим графиком;

• Таблетки Scitec Nutrition Chromium Picolinate – 100 штук по 200 мкг. Этот вариант хорош ценовой доступностью. Но стоит иметь ввиду, что длительность приема – 2-3 месяца, а этой упаковки хватит всего на 30-33 дня;

• Капсулы NOW Chromium Picolinate радикально отличаются от аналогов своим органическим составом. Если в предыдущих препаратах формообразующая основа представлена стеаратом магния, диоксидом кремния и микрокристаллической целлюлозой, то здесь используются рисовая мука и желатин. Они значительно лучше усваиваются организмом. Поэтому людям с чувствительным пищеварением и патологиями ЖКТ лучше выбрать именно этот вариант.

Как принимать пиколинат хрома для похудения

Выпускается препарат преимущественно в капсулах и таблетках, покрытых оболочкой. Растворение защитной части происходит в желудке, что гарантирует прямую «доставку» пиколината хрома в кишечник, где и происходит всасывание. Поэтому схема приема ничем не отличается от потребления витаминно-минеральных комплексов:

• Всю суточную дозу делят на 2-3 порции и принимают во время завтрака, обеда и ужина;

• Для больных сахарным диабетом, атеросклерозом, а также людям в состоянии тяжелой депрессии рекомендовано 600 мкг в сутки, с целью похудения и улучшения самочувствия будет достаточно и 300 мкг;

• В одной капсуле обычно содержится 100-150 мкг пиколината хрома, что достаточно удобно для расчета дозировки, а при необходимости и применения некоторых порций вне дома – например, в обед на работе;

• Курс приема длится 2-3 месяца. Именно за этот период достигается максимальный накопительный эффект. После делают перерыв на 3-4 недели и при необходимости повторяют по той же схеме.

Дозировка и схема приема во многом зависят и от формы выпуска. Поэтому перед приемом обязательно нужно прочитать информацию на этикетке и следовать наставлениям производителя.

Передозировка и побочные эффекты

Хром и пиколиновая кислота – вещества, естественные для человеческого организма. Но даже и они в случае передозировки способны провоцировать побочные эффекты, не говоря уже о присутствии в капсулах и таблетках формообразующих компонентов. Поэтому в случае негативных последствий меры нужно принимать незамедлительно:

• При аллергии сразу же прекращают прием препарата;

• При тошноте, рвоте и других расстройствах желудочно-кишечного тракта – дозировку снижают, принимая не три, а две или одну капсулу в сутки;

• Прекратить прием также стоит и при симптомах избытка хрома в организме – бессоннице, повышенной тревожности, ухудшении памяти, сухости и шелушении кожи.

Пиколинат хрома – биодобавка, которая действительно помогает похудеть тем, кто прилагает к этому усилия. Она снижает аппетит, нормализует углеводный и липидный обмен, избавляет от «сахарной зависимости». Поэтому, если вы решили взять себя в руки и отказаться от сладкого, смело покупайте пиколинат хрома – он вам действительно поможет.

Может ли омега-3 помочь похудеть? Что говорит наука.

Могут ли жиры Омега-3 помочь похудеть? В этой статье приведены научные доказательства того, что Омега-3 может помочь похудеть.

Статья подготовлена при поддержке Ulife® — интернет-магазина биодобавок, где по ссылке https://ulife-shop.ru/produktsiya-ulife/dlya-pokhudeniya/ вы можете приобрести разнообразные биодобавки для похудения.

Ученые определили множество преимуществ потребления Омега-3 для здоровья. Тем не менее, до сих пор неясно, способствует ли омега-3 снижению веса . Мы собрали актуальные и последние научные исследования, чтобы помочь вам решить, эффективны ли Омега-3 для похудения.

Что такое жирные кислоты омега-3?

Наше тело может вырабатывать большую часть необходимых ему жиров. Оно использует жир из пищи, чтобы синтезировать жиры. Но это не относится к жирным кислотам Омега-3. Организм не может их произвести самостоятельно. Значит, вы должны получать их прямо из еды.

Существуют два типа жирных кислот Омега-3:

• Незаменимые жирные кислоты омега-3: альфа-линоленовая кислота (АЛК, ALA) содержится в растительных источниках и является единственной незаменимой жирной кислотой омега-3;
• Длинноцепочечные жирные кислоты омега-3: эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) содержатся в рыбьем жире и морепродуктах.

АЛK можно получить только с внешних источников. EPA и DHA могут вырабатываться организмом с помощью АЛК. Однако исследования доказали, что человеческий организм неэффективен в производстве EPA и DHA . Это объясняет популярность добавок с рыбьим жиром. Вопреки распространеному мнению о вреде жиров для похудения, вашему организму нужны жиры. Не все жиры приводят к полноте — некоторые играют решающую роль в функциях организма. Без достаточного рациона жиров у вас могут возникнуть серьезные заболевания. Омега-3 — это важное питательное вещество, необходимое вашему организму для правильного функционирования.

Вы, наверное, слышали, как гуру здоровья и фитнеса говорили о «плохих» и «хороших» жирах. Омега-3 — хорошие жиры. Чтобы упростить длинное научное объяснение углеродных связей — вот объяснения что такое «хорошие жиры и плохие жиры».

Хорошие жиры

Они снижают уровень холестерина, триглицеридов и кровяное давление. Они защищают от потенциальных рисков диабета и сердечных заболеваний. Омега 3 и 6 — это полиненасыщенные жиры, которые полезны для вас. Они содержатся в семенах, орехах и рыбе.

Плохие жиры

Это насыщенные жиры и трансжиры, потребление которых следует свести к минимуму. Они повышают уровень плохого холестерина и повышают риск сердечных заболеваний и инсульта. Они содержатся во многих обработанных пищевых продуктах и ​​молочных продуктах.

Как омега-3 из рыбьего жира способствуют снижению веса?

Часто утверждают, что одним из преимуществ приема добавок рыбьего жира является потеря веса. Ниже приведены аргументы в пользу возможности похудения с помощью жирных кислот Омега-3:

Подавление чувства голода и аппетита

Люди, соблюдающие диету для похудания, часто испытывают повышенное чувство голода. Вот почему добавки с рыбьим жиром и омега-3 иногда рекомендуют для подавления аппетита. Однако подавляющий голод эффект этого питательного вещества может варьироваться в зависимости от здоровья и метаболизма.

В одном исследовании добровольцев с избыточным весом и ожирением посадили на диету, богатую жирными кислотами Омега-3 . Контрольная группа придерживалась диеты с низким содержанием питательных веществ. Это исследование было направлено на то, чтобы определить, влияют ли Омега-3 на прием пищи. Результаты показали положительную корреляцию; группа, которая ела продукты, богатые Омега-3, через некоторое время почувствовала себя менее голодной.

В другом исследовании здоровым взрослым давали добавки с рыбьим жиром и контролировали их аппетит. Контрольной группе давали соевое масло в качестве плацебо. Люди, принимавшие рыбий жир, чувствовали себя менее сытыми и хотели есть больше, чем участники контрольной группы.

Результаты исследования омега-3 для подавления голода и аппетита противоречивы. Однако результаты одного исследования показывают, что он может быть более эффективным у людей с избыточным весом и ожирением (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24129365/). Согласно этому исследованию, Омега-3 заставляет людей с метаболическим синдромом худеть, подавляя их аппетит.

Повышение метаболизма

Высокий уровень метаболизма означает, что вы сжигаете больше калорий каждый день. Это также означает, что вы можете снизить вес с течением времени. Несколько исследований доказали, что Омега-3 может помочь ускорить метаболизм. Влияние этого нутриента на метаболизм наблюдалось у здоровых молодых людей и здоровых пожилых женщин.

Увеличение количества сжигаемых калорий с помощью упражнений

Исследования показывают, что Омега-3 может увеличить количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Питательные вещества заставляют ваше тело использовать запасы жира, а не углеводы в качестве источника энергии во время упражнений. В одном исследовании женщины, которые ежедневно принимали рыбий жир, сжигали больше калорий, чем женщины, которые этого не делали ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/). Вот почему добавки с рыбьим жиром, принимаемые во время тренировок, являются эффективной стратегией похудения.

Наращивание мышц

В большинстве исследований, в которых рыбий жир не способствовал снижению веса, он стимулировал потерю жира и наращивание мышечной массы. Хотя вес участников не изменился, у них наблюдалось уменьшение окружности талии. Соотношение талии и бедер также уменьшилось. Итак, рыбий жир может помочь вам снизить размер платья на один или два с помощью диеты и упражнений.

Учтите, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Таким образом, когда вы наращиваете мышцы, принимая добавки с омега-3, вы расходуете больше энергии. При правильном изменении образа жизни вы можете в конечном итоге увидеть прогресс на весах.

Подавление инсулина

В исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения , преимущества Омега-3 в снижении веса объясняются подавлением инсулина. Две группы участников получали одинаковую диету с добавлением рыбьего жира. Группа, которая принимала рыбий жир, потеряла больше жира и имела более высокий уровень метаболизма, чем контрольная группа.

Уровни инсулина были на 50% ниже в группе, принимавшей рыбий жир . Инсулин снижает сжигание жира и способствует накоплению жира при потреблении калорий. Он подавляет действие липазы, которая превращает жир в энергию. Он также активирует фермент, превращающий углеводы в жир. Таким образом, снижение уровня инсулина приводит к большему сжиганию жира.

Сколько Омега-3 необходимо в день для похудения?

Согласно рекомендациям по питанию для американцев, здоровые взрослые должны принимать минимум 250-500 мг Омега-3 в день. Можно сказать, что это идеальная дозировка омега-3 для похудания. Однако при определенных состояниях здоровья может потребоваться более высокое потребление. Ниже приведены некоторые условия, при которых требуется повышенное или пониженное потребление добавок:

• Болезни сердца — 2000 — 4000 мг в день
• Депрессия и тревога — 200 — 2200 мг в день.
• Беременность и кормление грудью — 200 мг в день.
• Младенчество и детство — 50-100 мг в день.

Передозировка добавок с омега-3

В большинстве исследований по Омега-3 и потере веса участники потребляли не более 3000 мг этого питательного вещества. По данным Национального института здоровья (NIH), это будет безопасная ежедневная доза. Однако другие авторитетные организации, такие как Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA), рекомендуют ежедневный прием до 5000 мг .

Технически передозировка рыбьего жира омега-3 недопустима. Тем не менее, чрезмерное употребление добавки вызывает некоторые опасения по поводу безопасности. Он имеет разжижающий кровь эффект, который может быть опасным. Человек, принимающий разжижающие кровь препараты, подвержен риску чрезмерного кровотечения, если он или она превышает рекомендуемую суточную дозу омега-3.

Беременные и молодые женщины могут страдать от токсичности из-за большого количества витамина А, содержащегося в некоторых добавках. Не все добавки с рыбьим жиром чистые; они могут содержать другие ингредиенты, о которых вы не подозреваете. Лучшие добавки — это те, которые содержат не менее 50% EPA и DHA.

Когда лучше всего принимать омега-3 для похудания?

Нет плохого времени для приема добавок Омега-3 для похудения . Однако некоторые научные данные свидетельствуют о том, что усвоению омега-3 способствует жирная пища. В одном исследовании исследователи обнаружили, что богатая жирами пища создает идеальные условия для быстрого усвоения жирных кислот Омега-3. В другом исследовании еда с низким содержанием жира ингибировала усвоение этих питательных веществ.

Время приема Омега-3 зависит от вашего рациона. Если вы завтракаете с низким содержанием жиров, избегайте приема добавки в это время. Вы можете принимать омега-3 во время обеда или ужина. Из-за потенциальных побочных эффектов этих добавок со стороны желудочно-кишечного тракта вы можете принимать их небольшими дозами в разное время дня.

Источники жирных кислот омега-3

Омега-3 жирные кислоты присутствуют в растительных и животных источниках. Их также можно употреблять в виде добавок . Ниже вы можете узнать об источниках питательных веществ и количестве Омега-3.

Животные источники омега-3

Жирная, жирная рыба содержит два типа Омега 3. Высокое содержание DHA и EPA в этой рыбе компенсирует неэффективное использование ALA вашим организмом. Для каждой рыбы, указанной ниже, содержание Омега-3 указано на 100-граммовую порцию:

• Скумбрия — 5134 мг
• Лосось — 2 260 мг
• Жир печени трески — 2682 мг
• Селедка — 2366 мг
• Устрицы — 435 мг
• Сардины — 1,480 мг
• Анчоусы — 2113 мг
• Икра — 6,786 мг
• Креветки — 2000 мг
• Форель — 2000 мг
• Морской окунь — 650 мг
• Полосатый окунь — 800 грамм
• Тунец альбакор — 1500 мг
• Консервированный тунец — 500 мг
• Палтус — 900 мг

Некоторые жирные сорта рыбы содержат большое количество ртути. Ртуть присутствует в окружающей среде, а также является результатом промышленного загрязнения. Накапливается в крупных водоемах. Повышенное потребление ртути может быть вредным, особенно для беременных женщин и маленьких детей.

В некоторых рыбах ртути больше, чем в других. Рыба-меч, кафельная рыба, королевская макрель и акула — примеры рыб с высоким содержанием ртути. Каждый должен свести к минимуму потребление этих видов морепродуктов. Детям, кормящим матерям и беременным следует избегать их употребления в пищу.

Растительные источники омега-3

Рыба — лучший источник жирных кислот Омега-3. Однако у некоторых растений он тоже есть. Растительные источники содержат АЛК, незаменимую жирную кислоту Омега-3, расщепленную на ДГК и ЭПК. Итак, если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, эти источники помогут вам получить необходимое количество Омега-3 ( 1 ), ( 22 ), ( 13 ).

• Семена чиа — 5055 мг
• Семена конопли — 2605 мг
• Семена льна — 6703 мг
• Грецкие орехи — 3346 мг на стакан
• Эдамаме — 280 мг
• Фасоль — 100 мг на стакан
• Соевое масло — 923 мг на чайную ложку

Перейжите в раздел сайтеа о подробном содержании омега-3 в продуктах.

Добавки Омега-3

Люди, которые не могут удовлетворить свои диетические потребности за счет растительных или рыбных источников, могут использовать добавки. Есть несколько добавок жирных кислот Омега-3 на выбор. Ниже приведены некоторые распространенные типы:

Рыбий жир
Масло криля
Масло печени трески
Масло водорослей
Добавки ALA

У каждой марки разное количество Омега-3. Важно читать этикетки и знать, какие дополнительные ингредиенты содержатся в добавке. Жир печени трески, например, содержит витамин А, который может быть опасен для беременных в высоких дозах. Некоторые добавки содержат желатин, который не подходит для веганов.

Выводы

Жирные кислоты омега-3 могут помочь вам похудеть за счет увеличения метаболизма и стимулирования сжигания жира во время и после тренировки. Они также способствуют развитию мышц. Тем не менее, Омега-3 работает, если принимать ее вместе со сбалансированной диетой и упражнениями. Хотя жирная рыба является лучшим источником этого питательного вещества, можно подумать о добавках. Перед покупкой добавок Омега-3 рекомендуется внимательно прочитать этикетку с ингредиентами.

Вы пытаетесь добиться лучших и быстрых результатов? Проверьте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

Источник: Zindzy Gracia. Omega 3 Weight Loss: Myth Or Fact? Here Is What Science Says. https://betterme.world/articles/omega-3-weight-loss/

Капсулы для похудения Лида 30 капсул LiDa

Лида (старый состав) — это самый популярный и самый эффективный препарат во всем мире. Эти уникальные капсулы для похудения стали очень популярными благодаря тому, что безопасны и натуральны по своему составу. Препарат борется кроме лишнего веса ещё и со шлаками, токсинами и другими отравляющими организм веществами которые так же являются и причиной лишнего веса. Этот чудесный препарат улучшает функции щитовидной железы. По отзывам людей, страдающих сахарным диабетом, отмечено значительное понижения уровня глюкозы в крови и снижение аппетита. Эксперименты показали, что при приёме капсул возможно похудение  до 5-7 кг за месяц. Главный эффект капсул «Лида» в том, что они ускоряют обмен веществ в организме, благодаря чему быстрее сжигаются лишние калории и жировые клетки. Препарат устраняет гормональные проблемы в организме: у людей, принимающих капсулы ощущается прилив сил, бодрость, легкость во всем теле; женщины, раннее страдавшие ПМС, после приема препарата перестали ощущать дискомфорт и плохое самочувствие  при менструации; женщины с мастопатией говорили об уменьшении размеров плотных образований в груди; было так же отмечено уменьшение сахара в крови.

 

 

Действие капсул «Лида» (LiDa) старый состав: натуральный препарат «Лида» старого состава является самым безопасным, о чем говорит популярность чудо капсул — после его применения улучшается обмен веществ и отмечается стабильность веса. Эти уникальные капсулы не вызывают проблем в желудочно-кишечном тракте, отлично расщепляют жиры, уменьшают аппетит, улучшают обменные процессы в организме.

 

 

Показания к применению капсул «Лида» (LiDa) старого состава: уникальный препарат «Лида» старый состав помогает бороться с лишним весом, уменьшает аппетит, восстанавливает гормональный баланс в организме, нормализует деятельность щитовидной железы, снижает уровень сахара в крови.

 

 

Состав капсул «Лида» (LiDa) старого состава: препарат создан исключительно из экстрактов растений, таких как волокна Ганьчжу, сладкие волокна Цзюгань (из растений аморфофаллюс и  топинамбур), фиолетовая лекарственная люцерна, желатиновый порошок Гуаэр, пахима кокос, золотой мандарин, тыква и другие.

 

 

Способ применения капсул «Лида» (LiDa) старого состава: чтобы ощутить эффективность препарата его рекомендуется употреблять по такой схеме: 1 капсулу выпить утром за полчаса до еды. По такой схеме препарат необходимо применять независимо от того каким был вес. Если вас начали беспокоить боли или дискомфорт в желудке, то капсулы рекомендуется выпить после завтрака, минут через 30. На первой неделе приёма препарата должна появиться сухость во рту, аппетит должен уменьшиться. Если аппетит не уменьшился, после двух недель приёма препарата и сухость во рту не исчезла, значит нужно принимать по 2 капсулы препарата за 1 раз. Категорически не рекомендуется принимать препарат первую неделю с 2 капсул — могут появиться неприятные ощущения, дозу можно увеличить лишь со 2 недели, но суточная доза никогда не должна превышать 2 капсул. Курс лечения зависит от изначальной массы тела. Так, при лишних 5-10 кг курс лечения составит 2 месяца. При лишних 10 и более килограммах курс лечения составит 3 месяца.

 

 

Противопоказания: запрещен прием препарата кормящим женщинам и в период беременности, лицам младше 16 и старше 65 лет. Не рекомендуется употреблять препарат людям, имеющим заболевания сосудов и сердца, а так же после инсульта. Нельзя совмещать употребление препарата и алкоголя.

 

 

Побочные действия:  в начале  приема капсул возможно головокружение, учащение пульса, бессонница, но эти симптомы проявляются в 15% случаев и не требуют отмены препарата. Сухость во рту может постоянно ощущаться в процессе лечения, но не рекомендуется увеличивать количество выпитой жидкости. Вначале применения препарат может замедлиться перистальтика кишечника,  поэтому рекомендуется принимать китайские кофейные бобы. В таком случае рекомендуется, если появилось ухудшение самочувствия и бессонница, рекомендуется прекратить приём препарата, а через пару дней начать принимать по половине капсулы в день.

 

 

Отзывы врачей о капсулах «Лида» (LiDa) старого состава: отзывы врачей о препарате неоднозначны, поэтому перед применением необходима консультация врача.

 

 

Применение при беременности и кормлении грудью: в период беременности и грудного вскармливания применение капсул «Лида» (LiDa) старого состава противопоказано.

 

 

Взаимодействие: взаимодействие с другими лекарственными средствами, в  том числе иммунодепрессантами не проводилось.

 

 

  Подарки и Акции

 Доставка по РК

 Доставка по СНГ

Не является лекарственным средством, перед применением проконсультируйтесь с врачом!

Имеются противопоказания: Индивидуальная непереносимость компонентов препарата, детский возраст, аллергические реакции.

 

Могут ли омега-3 жиры действительно помочь вам избавиться от жира?

Сколько раз вы планируете сесть на диету или слушать разговор друга о том, чтобы сесть на диету, и первое, о чем вы думаете, это «меньше жира», «без жира», «с низким содержанием жира»? Или вы будете ходить в магазин за продуктами и специально выбираете из прохода обезжиренные / обезжиренные продукты?

Теперь, помимо того, что эти продукты обычно содержат много сахара (чтобы восполнить потерю вкусовых качеств из-за меньшего количества жира), вы, возможно, упускаете необходимое для вашего тела питательное вещество.В периоды огромного дефицита калорий жиры могут быть вашим главным союзником в похудании, а не врагом. Узнайте почему ниже.

Жиры: химия

Потерпите немного поговорим о химии жиров. Во-первых, и это проще всего, все липиды / жиры состоят из одной и той же химической структуры: углерод, водород и кислород. Хорошие и плохие жиры имеют одинаковую структуру. Основная структура жирной кислоты представляет собой цепь из атомов углерода с метильной группой на одном конце и кислотной карбоксильной группой на другом конце.

Когда у вас есть насыщенная жирная кислота , это означает, что углеродная цепь заполнена всеми водородными связями, которые она может удерживать — все атомы углерода имеют присоединенный к ним водород. Это делает их тяжелее и плотнее. Думайте об этом как о внешней жирной части стейка.

И наоборот, ненасыщенная жирная кислота — это жирная кислота, которая на , а не на полностью заполнена всеми атомами водорода, которые она может удерживать, и, следовательно, она менее тяжелая и менее плотная, как оливки, оливковое масло, арахис, арахисовое масло, соевое масло и хлопковое масло.

Существует две подкатегории ненасыщенных жирных кислот: мононенасыщенные и полиненасыщенные. «Поли» — это то, что я буду обсуждать в этой статье. Часть «поли» означает, что в цепи жирной кислоты есть два или более незаполненных места, прикрепленных к атомам углерода. Есть два типа полиненасыщенных жирных кислот: Омега-6 (также известная как линолевая кислота) и Омега-3 (альфа-линолевая).

Омега-3 чаще всего называют альфа-линолевой, но EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота) — это названия, которые вы также видите на этикетках, когда покупаете таблетки EFA или капсулы с рыбьим жиром.Позже вы поймете почему.

Для тех, кто интересуется, фактическое «определение» жирной кислоты Омега-3 — это «незаменимая жирная кислота с 18 атомами углерода (это относится к количеству атомов углерода в цепи) и тремя двойными связями (опять же, потому что она имеет больше чем 1 двойная связь, это поли по сравнению с мононенасыщенной жирной кислотой) ».

«Зачем мне жир? Я на диете …»

Согласно «Основному питанию и диетической терапии» Стейси Никс, «низкий уровень жирных кислот Омега-3 и Омега-6 связан с выпадением волос, низким уровнем тромбоцитов в крови, нарушением зрения, изменением психического состояния, проблемами с обучением и задержкой роста. у детей.«

Итак, по сути, эти два жира считаются незаменимыми не просто так. Если у нас есть дефицит, многие процессы в организме, в том числе необходимые для мозга, центральной нервной системы и функций клеточных мембран, будут замедлены или остановлены.

Но дело не только в этом. Были проведены клинические испытания (некоторые предварительные), подтверждающие эффективность добавок Омега-3 в отношении: профилактики рака, сердечно-сосудистых заболеваний, снижения риска инсульта, мозговой / когнитивной функции, артрита, иммунной функции и, возможно, некоторых психических расстройств.Если кому-то нужны ссылки на медицинские журналы, см. Контактную информацию внизу этой статьи.

Есть несколько способов не соблюдать минимальную дневную норму потребления жиров. Если вы недоедаете, например, употребляя пищу, не обязательно богатую питательными веществами, то вы можете упускать незаменимые жирные кислоты в дополнение к другим важным витаминам и минералам.

В том же духе есть орторексия (расстройство пищевого поведения, выраженное одержимостью чистым питанием или фобией употребления «нечистой» или «нездоровой» пищи — жир часто считается нечистой) и анорексия (крайне ограничительное расстройство пищевого поведения — скорее всего, анорексик не удовлетворяет свою суточную потребность в каких-либо макроэлементах, не говоря уже о незаменимых жирных кислотах).

Так что убедитесь, что ваша диета для подготовки к соревнованиям не слишком строгая до такой степени, что вы исключили все виды жиров.

Ух ты! Жиры важны! Как мне получить больше?

Существует несколько различных источников жирных кислот Омега-3; например, соевое, каноловое и льняное (или чиа) масло известны как «ботанические» источники жира, потому что они происходят из растений. Однако есть и «животные» источники. Наиболее широко доступным источником EPA и DHA является холодная вода, жирная рыба, такая как сельдь, скумбрия, лосось и сардины.

Если вы не любите рыбу, вы также можете попробовать говядину травяного откорма (в которой более низкое соотношение Омега-6: Омега-3 — это хорошо), яйца (ищите те, которые содержат Омега-3 / ДГК. усиленный), а также некоторые виды молока и сыра.

Общее количество калорий, поступающих из жиров, в типичной диете не должно превышать 20% -35%. Это количество гарантирует, что вы получите достаточное количество незаменимых жирных кислот Омега-3 и 6. Нам не нужно столько Омега-3 в нашем рационе, сколько Омега-6.

Рекомендации по линолевой кислоте: 1.6 и 1,1 г / день для мужчин и женщин соответственно. Предпочтительное соотношение Омега-6 / Омега-3 составляет от 2: 1 до 3: 1. Однако в нынешнем американском рационе это соотношение больше похоже на 8: 1 к 12: 1.

Есть жир, толстеть? Ни за что!

Исследования показали, что можно есть жир и терять жир! Пока у вас дефицит калорий (вы едите меньше калорий, чем сжигаете), наличие жирных кислот в кровотоке означает, что вы будете сжигать их в качестве энергии; впоследствии приводит к сжиганию большего количества жира.

Исследование, представленное на Ежегодном собрании Американского общества клинического питания, показало, что у женщин, соблюдающих очень низкокалорийную диету (у которых, как и следовало ожидать, скорость потери жира в конечном итоге снизится), «жиры (Омега-3) ) ускоренное удаление из жировой ткани указывает либо на предпочтительный этап бета-окисления, либо на определенную потребность во время дополнительного голодания, которое превышает скорость его выделения из жировых запасов ».

Это означает, что омега-3 очень важны в процессе сжигания жира (бета-окисление означает, что жирные кислоты расщепляются для создания полезной формы энергии), и они необходимы даже во время голодания, поскольку могут помочь сжигать больше жира. .

Еще один способ, которым омега-3 жирные кислоты способствуют сжиганию жира, — это употребление жиров во время еды, которые фактически снижают гликемическую нагрузку еды; это означает, что всплеск инсулина, который происходит с потреблением пищи, не будет таким высоким, потому что жиры помогают его снизить.

Заключение: примите масло

Самая важная мысль, которую я пытаюсь донести, заключается в том, что независимо от того, в каком режиме вы работаете — навалом, нарезкой, поддержанием или повторной композицией, — никогда нет причин избегать жиров, особенно полиненасыщенных Омега-3.

Они приносят больше пользы (помните, что они помогают в работе мозга, смазке суставов, здоровье кожи и похудании), чем вреда. Пока вы балансируете свои калории и следите за ними, жиры могут быть вашим самым большим другом в ваших целях, чтобы вы были более здоровыми и выглядели лучше!

Список литературы

1. Основное питание и диетическая терапия Уильямса: 13-е издание Совета по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины национальных академий (2005 г.), стр. 423
2. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины национальных академий (2005 г.), стр.770 http://www.springerlink.com/content/22725753q27k376g/

Омега-3 жирные кислоты: важный вклад | Источник питания

Организм человека может вырабатывать большинство необходимых ему жиров из других жиров или сырья. Это не относится к жирным кислотам омега-3 (также называемым жирами омега-3 и жирами n-3). Это незаменимых жиров — организм не может производить их с нуля, но должен получать их с пищей. Продукты с высоким содержанием Омега-3 включают рыбу, растительные масла, орехи (особенно грецкие), семена льна, льняное масло и листовые овощи.

Что делает жиры омега-3 особенными? Они являются неотъемлемой частью клеточных мембран по всему телу и влияют на функцию клеточных рецепторов в этих мембранах. Они служат отправной точкой для выработки гормонов, регулирующих свертывание крови, сокращение и расслабление стенок артерий и воспаление. Они также связываются с рецепторами в клетках, которые регулируют генетические функции. Вероятно, из-за этих эффектов было показано, что омега-3 жиры помогают предотвратить сердечные заболевания и инсульт, могут помочь контролировать волчанку, экзему и ревматоидный артрит, а также могут играть защитную роль при раке и других состояниях.

Омега-3 жиры являются ключевым семейством полиненасыщенных жиров. Есть три основных омега-3:

• Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) поступают в основном из рыбы, поэтому их иногда называют морскими омега-3.
• Альфа-линоленовая кислота (ALA), наиболее распространенная жирная кислота омега-3 в большинстве западных диет, содержится в растительных маслах и орехах (особенно в грецких орехах), семенах льна и льняном масле, листовых овощах и некоторых животных жирах, особенно в животные, откормленные травой.Человеческий организм обычно использует АЛК для получения энергии, а преобразование в ЭПК и ДГК очень ограничено.

Наиболее убедительные доказательства положительного воздействия жиров омега-3 связаны с сердечными заболеваниями. Эти жиры, по-видимому, помогают сердцу биться стабильно и не сбиваются в опасный или потенциально фатальный неустойчивый ритм. (1) Такие аритмии являются причиной большинства из 500 000 с лишним случаев сердечной смерти, которые ежегодно происходят в Соединенных Штатах. Жиры омега-3 также снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, улучшают функцию кровеносных сосудов, а в более высоких дозах снижают уровень триглицеридов и могут ослабить воспаление, которое играет роль в развитии атеросклероза.(1)

Несколько крупных исследований оценивали влияние рыбы или рыбьего жира на сердечные заболевания. В Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell’Infarto Miocardio (известном как испытание GISSI по профилактике) у переживших сердечный приступ, которые принимали 1-граммовую капсулу омега-3 жиров каждый день в течение трех лет, вероятность повторного сердцебиения была ниже. атаку, инсульт или смерть от внезапной смерти, чем у тех, кто принимал плацебо. (2) Примечательно, что риск внезапной сердечной смерти снизился примерно на 50 процентов.В недавнем исследовании липидного вмешательства (JELIS), проведенном Агентством по охране окружающей среды Японии (Japan EPA Lipid Intervention Study), участники, принимавшие EPA плюс холестерин-снижающие статины, с меньшей вероятностью имели серьезное коронарное событие (внезапная сердечная смерть, смертельный или нефатальный сердечный приступ, нестабильная стенокардия или процедура открывать или обходить суженную или заблокированную коронарную артерию), чем те, кто принимал только статины. (3)

Большинство американцев потребляют гораздо больше других незаменимых жиров — жиров омега-6 — чем жиров омега-3. Некоторые эксперты выдвинули гипотезу о том, что повышенное потребление жиров омега-6 может создавать проблемы, сердечно-сосудистые и другие, но это не было подтверждено доказательствами на людях.(4) В последующем исследовании медицинских специалистов, например, соотношение омега-6 и омега-3 жиров не было связано с риском сердечных заболеваний, потому что оба они были полезны. (5) Многие другие исследования и испытания на людях также подтверждают пользу омега-6 жиров для сердечно-сосудистой системы. Хотя нет никаких сомнений в том, что многим американцам было бы полезно увеличить потребление жиров омега-3, есть доказательства того, что жиры омега-6 также положительно влияют на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшают сердечные заболевания.

Исследователи внимательно изучают другой вид баланса, на этот раз между возможным воздействием морских и растительных жиров омега-3 на рак простаты. Результаты последующего исследования специалистов здравоохранения и других показывают, что мужчины, чьи диеты богаты ЭПК и ДГК (в основном из рыбы и морепродуктов), менее подвержены развитию рака простаты на поздней стадии, чем люди с низким потреблением ЭПК и ДГК. (6) В то же время некоторые, но не все исследования показывают рост рака простаты и распространенного рака простаты среди мужчин с высоким потреблением АЛК (в основном из добавок).Однако этот эффект непостоянен. Например, в очень большом скрининговом исследовании рака простаты, легких, колоректального рака и яичников (PLCO) не было выявлено связи между приемом АЛК и ранним, поздним или запущенным раком простаты. (7)

Рецепты здоровья

Учитывая всестороннее значение и пользу морских омега-3 жирных кислот, важно есть рыбу или другие морепродукты один-два раза в неделю, особенно жирную рыбу (темное мясо), которая богата ЭПК и ДГК. Это особенно важно для беременных или планирующих забеременеть женщин и кормящих матерей.С третьего триместра до второго года жизни развивающийся ребенок нуждается в постоянном поступлении ДГК для формирования мозга и других частей нервной системы. Многие женщины избегают употребления в пищу рыбы из-за опасений, что ртуть и другие возможные загрязнители могут нанести вред их детям (9), однако доказательства вреда от недостатка жиров омега-3 гораздо более последовательны, и соотношение пользы и риска является очевидным. легко получается. (Чтобы узнать больше о разногласиях по поводу загрязнителей жирной рыбы, прочтите Рыба: друг или враг.)

В этой таблице перечислены распространенные продукты из рыбы и морепродуктов и их содержание омега-3 жирных кислот.

Тип морепродуктов	Размер порции	Омега-3 жирные кислоты (мг / порция)
Анчоусы	2,0 унции	1,200
Сом (разводимый)	5.0 унций	253
Зажимы	3.0 унций	241
Треска (атлантическая)	6,3 унции	284
Краб	3,0 унции	351
Рыбные палочки (замороженные)	3,2 унции	193
Палтус	5,6 унций	740
Лобстер	3,0 унции	71
Махи Махи	5,6 унций	221
Мидии	3.0 унций	665
Устрицы	3,0 унции	585
Минтай (Аляска)	2,1 унции	281
Лосось (дикий)	6.0 унций	1,774
Лосось (выращенный)	6.0 унций	4 504
Сардины	2,0 унции	556
Гребешки	3,0 унции	310
Креветки	3.0 унций	267
Рыба-меч *	3,7 унции	868
Форель	2,2 унции	581
Тунец (альбакор) **	3,0 унции	733
Тунец (светлый, полосатый)	3,0 унции	228

ИСТОЧНИК: Mozaffarian D, Rimm EB. ЯМА . 2006; 296: 1885-1899.

* Рыба-меч содержит большое количество ртути, как и акула, королевская макрель и кафельная рыба (иногда называемая золотым окунем или золотым окунем).Беременным или планирующим беременность женщинам, кормящим матерям и маленьким детям следует избегать употребления этих видов рыбы с высоким содержанием ртути, но они могут съедать до 12 унций (в среднем два приема пищи) в неделю разнообразной рыбы и моллюсков с низким содержанием ртути. .

** Тунец Альбакор содержит больше ртути, чем консервированный светлый тунец. Беременным или планирующим беременность женщинам, кормящим матерям и маленьким детям следует ограничить потребление тунца альбакора одной порцией в неделю.

Список литературы

1. Лист А. Профилактика внезапной сердечной смерти с помощью n-3 полиненасыщенных жирных кислот. Дж. Кардиоваск Мед . (Хейгерстаун). 2007; 8 Приложение 1: S27-29.

2. Пищевые добавки с n-3 полиненасыщенными жирными кислотами и витамином E после инфаркта миокарда: результаты исследования GISSI-Prevenzione. Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell’Infarto miocardico. Ланцет . 1999; 354: 447-55.

3. Йокояма М., Оригаса Х., Мацузаки М. и др. Влияние эйкозапентаеновой кислоты на основные коронарные события у пациентов с гиперхолестеринемией (JELIS): рандомизированный открытый слепой анализ конечных точек. Ланцет . 2007; 369: 1090-98.

4. Willett WC. Роль диетических жирных кислот n-6 в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Дж. Кардиоваск Мед . (Хейгерстаун). 2007; 8 Приложение 1: S42-5.

5. Mozaffarian D, Ascherio A, Hu FB и др. Взаимодействие между различными полиненасыщенными жирными кислотами и риском ишемической болезни сердца у мужчин. Тираж . 2005; 111: 157-64.

6. Лейтцманн М.Ф., Штампфер М.Дж., Мишо Д.С. и др.Потребление с пищей n-3 и n-6 жирных кислот и риск рака простаты. Ам Дж. Клин Нутр . 2004; 80: 204-16.

7. Коралек Д.О., Петерс Ю., Андриоле Г. и др. Проспективное исследование диетической альфа-линоленовой кислоты и риска рака простаты (США). Контроль причин рака . 2006; 17: 783-91.

8. Эйландер А., Хундшайд, округ Колумбия, Осендарп С.Дж., Транслер С., Зок PL. Влияние добавок длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот n-3 на зрительное и когнитивное развитие в детстве: обзор исследований на людях. Простагландины Leukot Essent жирные кислоты . 2007; 76: 189-203.

9. Окен Э., Клейнман К.П., Берланд В.Е., Саймон С.Р., Рич-Эдвардс Дж.В., Гиллман М.В. Снижение потребления рыбы беременными женщинами после национального совета по ртути. Акушерский гинекол . 2003; 102: 346-51.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Может ли рыба помочь похудеть?

Все больше людей открывают для себя пользу для здоровья от употребления рыбы. Даже те, кому не нравится вкус рыбы, обращаются к добавкам с рыбьим жиром, чтобы получить полезные для сердца и противовоспалительные свойства омега-3, которые эти добавки обеспечивают. Некоторые люди даже считают, что жиры омега-3 помогают при похудании.Есть ли какие-либо доказательства того, что употребление рыбы или добавок рыбьего жира может помочь вам похудеть?

Помогают ли добавки Омега-3 при похудании?

Есть несколько очевидных преимуществ употребления рыбы в пищу. В рыбе мало калорий, углеводов и много белка. Употребление большего количества рыбы вместо красного мяса создает дефицит калорий, который может привести к потере веса. Менее ясно, способствует ли прием добавок, богатых омега-3 рыбьим жиром, снижению веса независимо от диеты.

Несколько более ранних исследований показали, что омега-3 полезны для похудания. С другой стороны, более недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, поставило эти преимущества под сомнение. Когда они дали 128 людям с избыточным весом и ожирением по 5 капсул рыбьего жира в день или плацебо вместе с упражнениями и диетическим консультированием, обе группы потеряли одинаковое количество веса за 6-месячный период. Омега-3 не повлияли на их потерю веса.

Несмотря на эти менее чем обнадеживающие результаты, исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 повышают чувствительность к инсулину и снижают уровень инсулина в крови.Это хороший предзнаменование для похудания. Инсулин — это гормон, который способствует накоплению жира, а более высокие уровни инсулина подавляют гормон роста, гормона, который способствует потере жира.

Помогают ли Омега-3 при подавлении аппетита?

Более оптимистично, исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что жиры омега-3 помогают подавить аппетит. Участники с избыточным весом и ожирением, которые принимали добавку омега-3 в течение 2 месяцев и соблюдали диету для похудания, сообщили о меньшем голоде после и между приемами пищи.Исследователи в этом исследовании считают, что жирные кислоты омега-3 могут влиять на гормоны, контролирующие аппетит.

Что это значит?

Есть много преимуществ в добавлении большего количества рыбы в свой рацион и получении омега-3 с пищей или добавками. Эти полезные жиры обладают естественным противовоспалительным действием, защищающим от сердечного приступа и инсульта, и могут облегчить симптомы некоторых воспалительных заболеваний, таких как ревматоидный артрит. Неясно, помогают ли они при похудании, хотя есть предварительные доказательства того, что они повышают чувство насыщения и снижают резистентность к инсулину.

Большинство людей могут безопасно принимать добавки омега-3, если они не принимают кумадин или другие препараты, разжижающие кровь, и вы можете получить аналогичные преимущества, съедая две-три порции дикого лосося в неделю. Всегда выбирайте дикого лосося, поскольку выращенный на ферме лосось имеет более низкий уровень омега-3 и более высокий уровень токсинов.

Употребление в пищу большего количества рыбы, богатой омега-3, или прием добавок с рыбьим жиром полезны для здоровья, особенно когда речь идет о сердце, но неясно, способствует ли это непосредственно снижению веса.

Артикулы:

Журнал продления жизни. «Обнаружен механизм омега-3 жирных кислот в снижении инсулинорезистентности и воспаления»

Американский журнал клинического питания. DOI: 10.3945 / ajcn.110.002741.

Статьи по теме Автор: Cathe:

Новая причина получать омега-3 из рыбы, а не из добавок

Почему капсулы с рыбьим жиром — не лучший способ получить омега-3

Рыбий жир по сравнению с маслом криля: что имеет большую пользу для здоровья?

4 способа, которыми омега-3 могут принести пользу вашим тренировкам

Омега-3 и потеря веса: может ли рыба помочь вам похудеть?

Пытаетесь улучшить силу мышц? Добавьте в свой рацион жирные кислоты омега-3

Морепродукты богаты белком, но можно ли их есть?

Омега-3 жиров могут помочь в потере веса у домашних животных

Мы давно знали, что омега-3 жирные кислоты DHA и EPA уменьшают воспаление.Эти жирные кислоты также снижают действие воспалительных ферментов, вырабатываемых жировыми отложениями. Новым является тот факт, что добавление омега-3 жирных кислот также может способствовать снижению веса.

Исследования на людях

С 2007 по 2011 годы четыре исследования подтвердили, что добавление омега-3 жирных кислот к диетам с ограничением калорийности для людей привело к большей потере веса, чем диеты с ограничением калорий, которые не включали эти жирные кислоты. Одно исследование задокументировало добровольное сокращение потребления пищи людьми, предполагая, что омега-3 имеют удовлетворительный эффект.У детей этот эффект потери веса был достигнут с помощью всего лишь 300 мг DHA и 40 мг EPA. Эти количества присутствуют в наименее концентрированных коммерческих составах.

Исследования на животных

Исследование на собаках 2004 года, опубликованное в журнале Journal of Internal Veterinary Medicine , также показало, что бигли на диетах с ограничением калорий теряли больше веса, если в рацион входили жирные кислоты омега-3. Исследование 2006 года на крысах показало, что добавление DHA снижает количество белого жира на 57 процентов по сравнению с животными, не получавшими эту добавку.В этом исследовании накопление триацилглицерина в печени было снижено на 65 процентов, а уровень общего холестерина в печени — на 88 процентов. Уровни триацилглицерина и общего холестерина в крови снизились на 69% и 82% соответственно.

Не все жирные кислоты омега-3 созданы одинаково

Многочисленные исследования на животных и людях показали, что преформированные DHA и EPA, содержащиеся в масле тела рыбы, обеспечивают более высокие уровни этих жирных кислот в тканях, чем масла из льняного семени или орехового масла.Фактически, исследование на крысах показало, что диетические количества льняного семени и орехового масла должны были перевариваться в больших количествах, чем рыбий жир, чтобы достичь адекватных уровней в тканях в этих органах: 12,5 раз для печени, 33,5 раза для сердца, 8,3 раза для мозга, и 9,1 раза для крови. Учитывая, что все масла содержат 120 калорий на столовую ложку, льняное и ореховое масла добавляют значительное количество калорий в рацион, чтобы достичь адекватной активности омега-3 жирных кислот. Рыбий жир, несомненно, является наиболее эффективным способом пополнения рациона омега-3 жирными кислотами.

Почему не масла из печени рыбы?

Жир печени трески и другие жиры печени рыбы были очень популярны для жирных кислот омега-3, и действительно, они богаты этими жирами. Однако жир печени рыб очень богат витамином D; собаки и кошки имеют гораздо более низкие потребности в витамине D, чем люди. Чрезмерное количество витамина D у домашних животных может привести к аномальному уровню кальция и фосфора, что может вызвать минерализацию и кальцификацию жизненно важных тканей и органов. Мочевые камни также могут быть вызваны аномалиями кальция.Поэтому для домашних животных предпочтительны рыбий жир без витамина D.

Важные ограничения для добавок омега-3

Национальный исследовательский совет установил, что существует безопасный верхний предел (SUL) для омега-3. Для взрослых животных общее количество омега-3, DHA и EPA не должно превышать 0,37 (Вес · кг) 0,75. Для расчета этого уровня потребуется математический или научный калькулятор. Например, SUL для собаки весом 20 фунтов составит 1,9 грамма комбинированных DHA и EPA.Это примерно 1 / 2–2 чайные ложки большинства коммерческих рыбьих жиров для тела.

Все масла добавляют 40 калорий (ккал) на чайную ложку. Если в рацион добавлены рыбные или другие масла, необходимо вычесть такое же количество калорий, уменьшив размер еды. Как я подчеркивал в других блогах, это ограничение калорийности продуктов, отличных от рецептурных или домашних рецептур с ограничением калорий (безрецептурные диеты для контроля веса неадекватны), может привести к дефициту питательных веществ.

Возьмите домой

Омега-3 жирные кислоты, несомненно, являются отличным дополнением к программе похудания, но, как я уже подчеркивал ранее, это не проект «Сделай сам».Проконсультируйтесь с ветеринаром, прежде чем начинать новую диету.

Доктор Кен Тюдор

Изображение: Животный инстинкт Петра Вавжинюка / через Shutterstock

Омега-3 продуктов | Для чего нужны омега-3?

Скорее всего, вы слышали об омега-3 — будь то в заголовках новостей о питании или на бутылках, стоящих на полках в проходе с добавками. Вы, наверное, слышали, что они полезны для вас — и можете даже принимать их ежедневно, — но этот «полезный жир» — это гораздо больше, чем вы думаете.

На самом деле омега-3 не только выпускаются в форме таблеток — они также присутствуют во многих продуктах, которые вы едите регулярно. А их свойства бороться с воспалениями могут дать нам, бегунам, уникальные преимущества.

Чтобы понять, что именно представляют собой омега-3 и как они могут улучшить вашу работоспособность, мы провели исследование и обратились к Келли Джонс, доктору медицинских наук, спортивному диетологу, и Гарри Б. Райсу, доктору философии, вице-президенту компании. нормативные и научные вопросы в Глобальной организации по EPA и DHA Omega-3 (GOED), чтобы объяснить все, что вам нужно знать.

Что такое омега-3?

Омега-3 — это тип ненасыщенных жирных кислот, которые небрежно называют «полезными жирами» из-за их множества полезных для здоровья свойств. Существует три типа омега-3 — альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Если отбросить труднопроизносимые названия, эти типы омега-3 довольно легко получить из еды.

ALA — это незаменимая жирная кислота, а это означает, что организм не может вырабатывать ее естественным путем, поэтому вам необходимо получать ее с пищей.«Растительные продукты, такие как грецкие орехи, семена чиа и семена льна, обеспечивают нас омега-3 ALA», — говорит Джонс. Он также содержится в соевых бобах, семенах конопли и растительных маслах (например, масле канолы). Большинство американцев ежедневно едят много ALA.

DHA и EPA не являются необходимыми, потому что организм может вырабатывать и то, и другое, но только в минимальных количествах. Лучший способ получить EPA и DHA — через пищу, такую ​​как рыба, моллюски, водоросли, водоросли и пищевые добавки. «Исследователи еще не определили, сколько EPA и DHA организм может преобразовать из ALA, поэтому, если кто-то придерживается веганской диеты, рекомендуется добавлять масло из водорослей для получения более качественных источников», — добавляет Джонс.

Не существует установленных рекомендаций по количеству омега-3, которое вы должны получать в день, но Национальный институт здоровья рекомендует 1,1 грамма ALA для женщин и 1,6 грамма ALA для мужчин. GOED рекомендует принимать 500 миллиграммов EPA и DHA в день для общего состояния здоровья.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Преимущества омега-3

Омега-3 наиболее известны своими противовоспалительными свойствами.Поскольку хроническое воспаление связано с серьезными заболеваниями, омега-3 постоянно находятся под микроскопом из-за их потенциальной способности предотвращать и лечить многие заболевания. «Когда дело доходит до омега-3, основные преимущества связаны с EPA и DHA, а не с ALA», — говорит Райс. И не заблуждайтесь, наличие достаточного количества омега-3 в вашем рационе дает множество преимуществ.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу не реже двух раз в неделю, чтобы укрепить здоровье сердца. Фактически, данные свидетельствуют о том, что повышенное потребление омега-3 из рыбы или добавок рыбьего жира может снизить уровень смертности от сердечных приступов и, возможно, инсультов.Кроме того, омега-3 связаны со снижением уровня триглицеридов и артериального давления, которые являются маркерами общего состояния сердца.

Исследователи также изучают влияние омега-3 на профилактику и лечение рака. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавление омега-3 может снизить частоту возникновения немеланомного рака кожи, а другие исследования рекомендуют прием омега-3 из-за его противовоспалительных свойств и благотворного влияния на иммунную систему у пациентов с раком груди. Прием омега-3 также считается возможным лечением депрессии и беспокойства.

Могут ли омега-3 улучшить вашу работоспособность?

В связи с множеством полезных свойств этого питательного вещества возникает естественный вопрос: может ли он также помочь мне бегать быстрее и сильнее? «Поскольку бег — это спорт, который создает дополнительную нагрузку на сердце, легкие и суставы, недостаточное потребление омега-3 EPA может способствовать снижению восстановления этих систем», — говорит Джонс.

Другими словами, недостаток может ухудшить ваши беговые качества. Как именно добавка омега-3 вам поможет — это другой вопрос.Несмотря на то, что существует ограниченное количество исследований влияния омега-3 на спортсмены, все еще изучаются некоторые потенциальные преимущества, в том числе:

1. Поглощение кислорода

В небольшом исследовании с участием высококлассных велосипедистов спортсмены принимали добавки 1,3 грамма омега-3 два раза в день в течение трех недель. Исследователи обнаружили, что эта добавка вызвала повышенный уровень оксида азота в крови и более высокое потребление кислорода, а это означает, что спортсмены могли лучше доставлять кислород к мышцам для использования во время упражнений и, следовательно, повышать производительность.

[Разбейте свои цели с План тренировок Runner’s World , предназначенный для любой скорости и любого расстояния.]

2. Болезненность мышц

Одна из ключевых ролей омега-3 — это увеличение вашего чувствительность мышц к протеиновым добавкам. Учитывая это, исследователи изучили преимущества сочетания омега-3 и белка в добавках после тренировки для уменьшения мышечной болезненности.

Одно исследование игроков в регби показало умеренную ценность этого, а другое исследование футболистов показало аналогичные результаты.Если вы находитесь в стороне на скамейке запасных, вы также можете следить за своими омега-3. Недавнее исследование, опубликованное в журнале FASEB Journal , предполагает, что они могут предотвратить потерю мышечной массы, когда вам нужно нажать на паузу в тренировке.

Тем не менее, эксперты полагают, что мнение о потенциальной роли омега-3 еще не решено. «Хотя способность EPA / DHA уменьшать мышечную болезненность интригует, результаты испытаний на сегодняшний день не были последовательными», — говорит Райс. «Поэтому я не считаю преимущество EPA / DHA в уменьшении болезненности мышц убедительным.

3. Астма

Бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой, также известный как астма, сопровождается отеком дыхательных путей. Поскольку омега-3 уменьшают воспаление, они изучаются на предмет их потенциальной роли в лечении астмы, вызванной физическими упражнениями. «Спортсмены-астматики могут увидеть преимущества омега-3, поскольку исследования показали снижение провоспалительных маркеров у этих людей, когда они добавляли 3,2 грамма EPA и 2 грамма DHA ежедневно в течение трех недель», — говорит Джонс.

Стоит ли принимать добавки с омега-3?

Кажется, можно добиться значительных успехов, если вы получите достаточное количество омега-3 в вашем рационе с продуктами, богатыми омега-3, такими как грецкие орехи, семена чиа и семена льна, рыба и моллюски (подумайте: лосось, озерная форель, скумбрия , треска, сельдь, сардины, анчоусы и устрицы) и водоросли), поэтому вам, возможно, не придется каждый день глотать гигантскую пилюлю.

«Если бегун в настоящее время выполняет рекомендацию съедать две порции жирной рыбы в неделю, он с меньшей вероятностью отреагирует на потенциальные преимущества добавок рыбьего жира по сравнению с бегуном, который редко употребляет жирную рыбу», — говорит Джонс. .

К сожалению, только около трети американцев соблюдают еженедельные рекомендации по вылову рыбы. В этом случае Райс предлагает ежедневно принимать добавки с омега-3, чтобы получить пользу. Как уже упоминалось, общая рекомендация составляет 500 мг в день для здорового человека.Если у вас есть заболевание, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем добавлять добавки в свой распорядок дня или принимать более высокую дозу. Помните, что индустрия пищевых добавок не регулируется, поэтому ищите вариант, который содержит EPA и DHA и поступает от известных брендов, которые проходят тестирование третьей стороной. NSF International проверяет добавки на чистоту и качество, и вы можете искать бренды, соответствующие их критериям, на их веб-сайтах.

Натали Риццо, MS, RD Зарегистрированный диетолог Натали Риццо, магистр медицины, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка, писатель по продуктам питания и питанию, национальный спикер и владелец Nutrition a la Natalie, практики спортивного питания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Здоровая диета с рыбьим жиром для похудения

Рыбий жир для похудения? Да, это работает. Для здорового тела рыбий жир необходим, поскольку мы не можем естественным образом производить омега-3 жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в рыбьем жире.

При этом люди не едят его в достаточном количестве и не того, чтобы иметь возможность воспользоваться рыбьим жиром омега-3 для похудания.

Содержание

Итак, как работают потеря жира с рыбьим жиром и потеря веса с омега-3? Какой рыбий жир лучше всего подходит для похудения? И какова дозировка омега-3 для похудения? Читайте дальше, чтобы узнать.

Нужен ли рыбий жир?

Из тканей жирной рыбы поступает рыбий жир в виде жирной кислоты. Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, в том числе две важные — докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA).

Людям, которые едят жирную и жирную рыбу, не нужно добавлять в свой рацион рыбные капсулы, но им нужно есть правильную рыбу, чтобы получить максимальную пользу.

Кроме того, им нужно быть осторожными, поскольку многие виды рыб также имеют более высокий уровень ртути, что тоже может вызвать проблемы. Следовательно, необходимо поддерживать баланс. Щелкните здесь, чтобы узнать о некоторых отличных источниках жирных кислот омега-3.

Если вы хотите сбросить жир или увеличить мышечную массу, рыбий жир или пищевые добавки должны быть добавлены в ежедневный рацион, тем более что очень мало продуктов, которые обладают такими преимуществами для здоровья, как рыбий жир.

Польза рыбьего жира:

1. Помогает строить и поддерживать крепкие кости:

Кости могут начать истончаться с возрастом, особенно у женщин в менопаузе с более низким уровнем прогестерона и эстрогена.

Согласно исследованиям, потребление более высоких уровней длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (поступающих из рыбы) положительно влияет на баланс кальция и плотность костей.

Однако убедитесь, что вы потребляете хорошее соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот для хорошей минеральной плотности костей.

2. Улучшает настроение:

Согласно исследованиям, регулярное употребление рыбьего жира может улучшить настроение. Поскольку большинство диет сегодня полны нездоровой и обработанной пищи, им не хватает качественного питания, что усугубляет стресс и усугубляет тревогу и депрессию. Употребление рыбьего жира помогает поддерживать уровень серотонина (гормона «хорошего самочувствия») в организме, расслабляет вас и эффективно справляется со стрессом.

3. Поддерживает здоровый уровень холестерина:

Употребление рыбьего жира может помочь стабилизировать уровень холестерина до нормального, способствуя поддержанию здорового профиля холестерина в крови.Ежедневное потребление примерно 3-6 г рыбьего жира улучшает соотношение ЛПНП и ЛПВП, а также повышает уровень здоровой концентрации триацилглицерина.

Рыбий жир, таким образом, поддерживает качество тренировок и улучшает общее состояние здоровья.

Ознакомьтесь с рецептом отличного салата с омега-3.

Как рыбий жир влияет на вес

Рыбий жир рекламируется как чудодейственный «ингредиент долголетия» в азиатских диетах, помогающий улучшить общее самочувствие, а также улучшающий функционирование системы, память и густоту волос.

Тем не менее, сжигание жира на животе с помощью рыбьего жира является его секретным оружием, а рыбий жир способствует похудению, как и все остальное. На самом деле, о рыбьем жире для похудения отзывы крайне положительные. Как? Читать дальше.

1. Сжигает жир:

Большинство отзывов о омега-3 для похудания указывают на необходимость употребления рыбьего жира. Высокий уровень хороших жирных кислот омега-3 снимает воспаление.

Они также положительно влияют на окисление незрелых жировых клеток, резистентность к инсулину и триглицериды (плохие жиры), помогая лучше усваивать жир.

Сделайте свой собственный коктейль с омега-3 с помощью рецепта TruWeight.

Знаете ли вы?

Исследование, проведенное в 2007 году Международным журналом ожирения с участием более 300 человек, показало, что те, кто получал рыбий жир (6 г в день), теряли вес статистически быстрее — примерно на 1,8 кг дополнительно — за 3 недели.
Другое недавнее исследование показало, что рыбий жир может сдерживать прогрессирование инсулинорезистентности в жировых клетках людей, не страдающих диабетом.

2. Сочетание с упражнением:

Наряду с рыбьим жиром важно заниматься спортом. Регулярный режим приема рыбьего жира в сочетании с упражнениями по крайней мере 3 четверти часа каждый день в течение 3 дней в неделю поможет вам ускорить обмен веществ и сжигать больше жира, тем самым снижая вес. Рыбий жир и упражнения также помогают бороться с депрессией и побуждают людей осознать преимущества потери веса.

3. Улучшает обмен веществ:

Рыбий жир улучшает обмен веществ, превращая жиры в внешний липидный слой для защиты клеток и правильного функционирования, а не превращая их в лишнюю массу тела.

Уровень серотонина также регулируется и высвобождается с помощью рыбьего жира, таким образом регулируя аппетит для похудания. Более того, употребление добавок с рыбьим жиром после еды оставляет человека более сытым и сытым на более длительное время, помогая вам есть меньше, а также снижая риск метаболических заболеваний.

4. Помогите нарастить мышечную массу:

Мышцы увеличивают скорость основного обмена (количество сожженных калорий), а рыбий жир помогает наращивать мышцы. Они также помогают организму отделить глюкозу от пищевых углеводов, которые сохраняются в качестве энергии для дальнейшего использования.

5. Лучшая чувствительность к инсулину:

Рыбий жир повышает чувствительность к инсулину, улучшая его действие и снижая вероятность накопления жира в организме. Фактически, некоторые исследования показывают, что сочетание рыбьего жира и физических упражнений приводит к увеличению чувствительности к инсулину на 26%.

6. Потеря веса:

Рыбий жир с живота — это один из способов, которым рыбий жир помогает похудеть. Согласно исследованиям, люди, которые тренируются без рыбьего жира, теряют меньше веса, чем те, кто тренируется и принимает рыбий жир.Фактически, если человек потребляет всего 1,5 г рыбьего жира в день, он будет наблюдать улучшение здоровья инсулина и уменьшение жира на животе.

Дозировка и лучший рыбий жир для похудения

• Для защиты сердца рекомендуемая дозировка обычно составляет 1-2 г каждый день. Тем не менее, доза должна быть выше, около 5-6 г, чтобы проявился эффект потери веса.
• Согласно исследованиям и наблюдениям, лучшим рыбьим жиром для похудания является рыба-меч, кафельная рыба, акула и даже альбакор, в котором в два раза больше рыбьего жира, чем в пикше, сельди и сардинах.

Почему бы вам не попробовать по-настоящему сытный рецепт ужина с омега-3?

Рыбий жир, таким образом, является одним из немногих ярких пятен в мире здоровья, и нет причин не включать рыбий жир в свой ежедневный режим питания.

Часто задаваемые вопросы

1. Какова дозировка омега-3 для похудания?

Исследования показали, что омега-3 кислоты рыбьего жира помогают при похудании, при этом несколько исследований Международного журнала ожирения и Американского журнала питания предлагали дозировку 1.5-2 г рыбьего жира каждый день для похудения на 1 кг за месяц.

2. Какой рыбий жир лучше всего подходит для похудения?

Рыбий жир содержит как DHA, так и EPA омега-3 жирные кислоты, которые можно получить в результате употребления в пищу холодноводной рыбы, такой как тунец, сардины, анчоусы, форель, кефаль, голубая рыба, осетр, скумбрия, сельдь, лосось и палтус. На каждые 100 г этой рыбы приходится 1 г жирных кислот омега-3.

3. Как рыбий жир помогает похудеть?

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают сжигать больше жира, подавляют аппетит, минимизируют накопление жира и улучшают обмен веществ, способствуя снижению веса.

Первая консультация у нас. Закажите БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ с возможным диетологом!

клинических исследований по жирным кислотам омега-3, лекарствам для похудания, акромегалии

Написано Джоди Годфри, MS, RD

с Харви К. Чиу, MD, Энн Миллер, MD, и Усамой Аль-Тахером, MD

EndocrineWeb делится идеями, предложенными тремя клиницистами, посетившими AACE 2019, поэтому другие могут извлечь пользу из сеансов, которые вдохновили их на реализацию более целенаправленных стратегий ведения пациентов в отношении гиперлипидемии, контроля веса и дисрегуляции гормона роста.

Борьба с высоким содержанием триглицеридов с помощью жирных кислот омега-3

Когда пациенты обращаются с повышенным уровнем триглицеридов (ТГ) — по оценкам, это влияет на каждого четвертого взрослого в США, — рекомендация для гиполипидемической терапии заключалась в том, чтобы рекомендовать добавку омега-3 жирных кислот (ЖК). ¹

По словам участников дискуссии, участвовавших в сателлитном симпозиуме: «Вступая в новую эру в снижении остаточного риска сердечно-сосудистых заболеваний, помимо терапии статинами». ² следует учесть несколько предостережений.Во-первых, у некоторых пациентов, получающих омега-3 жирные кислоты (ЖК) для снижения гипертриглицеридемии, может наблюдаться повышение уровня липопротеинов низкой плотности, что следует учитывать при любом плане лечения. ²

Еще одно соображение, представленное как «момент моего« ага »- осознание того, что не все жирные кислоты омега-3 считаются равноценными», — сказал Харви К. Чиу, доцент педиатрии и директор детской программы по щитовидной железе в больнице. Медицинская школа Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе рассказала EndocrineWeb .

«Все мы знаем, что жирные кислоты омега-3 состоят из эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA. Хотя я знал, что между ними есть тонкие различия, такие как большее высвобождение EPA из жировой ткани, чем DHA, Эти докладчики четко очертили физиологические различия между ними и пришли к выводу о превосходстве EPA в отношении результатов лечения пациентов «, — сказал д-р Чиу.

«Благодаря этому новому пониманию, у правильного пациента и в соответствующей дозе EPA имеет явное преимущество перед DHA для лечения наших пациентов.Я осознал, что EPA намного лучше для пациентов с точки зрения сердечно-сосудистых исходов, что подтверждается рекомендацией EPA Американской диабетической ассоциации для пациентов с диабетом с повышенным уровнем триглицеридов, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний », — сказал доктор ^2,3 . Чиу.

Тем не менее, диетические добавки не регулируются в соответствии с теми же стандартами, что и рецептурные препараты, поэтому нет никаких гарантий относительно чистоты или эффективности содержания длинноцепочечных жирных кислот (EPA и DHA) в безрецептурных продуктах с омега-3 жирными кислотами, ² Более того, существуют существенные различия между продуктами, некоторые из которых потенциально лучше, чем другие. ¹

В частности, в США есть два рецептурных препарата жирных кислот омега-3; один обеспечивает более высокую чистоту EPA и DHA (этиловые эфиры OM-3A, Lovaza), а второй содержит изозапент этил (IPE, Vascepa). В то время как оба препарата показали эффективность в снижении уровня триглицеридов в клинических испытаниях, формула IPE имела дополнительное преимущество, заключающееся в отсутствии повышения холестерина ЛПНП. ¹

Поскольку результаты исследований результатов лечения сердечно-сосудистых заболеваний были неоднозначными, ⁴ Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы люди, у которых было диагностировано сердечное заболевание, ежедневно принимали 1 грамм комбинированных ЭПК / ДГК из пищевых источников или жирных кислот омега-3. добавка. ⁵

Лучшим диетическим источником является порция (3,5 унции) жирной рыбы (например, лосося, палтуса, озерной форели, сельди и сардин). Здесь пациентам также рекомендуется избегать определенных видов рыбы с высоким содержанием ртуть, особенно тунец альбакор (тогда как консервированный тунец с низким содержанием ртути), рыба-меч и королевская макрель.

Тем не менее, для пациентов с остаточной гиперлипидемией, получающих оптимальную терапию статинами, переводят их на рецептурные омега-3 жирные кислоты для достижения необходимого снижения сердечно-сосудистого риска. ^2-4

Подбор правильной фармакотерапии для снижения веса каждому пациенту

Энн Миллер, доктор медицинских наук, первый курс эндокринолога в Медицинской школе Университета Мэриленда в Балтиморе, рассказала EndocrineWeb , что ее любимый момент на AACE 2019 «произошел во время медицинского сеанса по снижению веса». ⁶

«Мне очень понравилось, как [разбили лекарства на основе механизма действия, чтобы вы могли адаптировать конкретную проблему, которая есть у вашего пациента, а затем выяснить, какое лекарство лучше всего подойдет им.”

Эту тематическую сессию провел Кен Фуджиока, доктор медицины, директор Центра исследований питания и метаболизма клиники Скриппса в Сан-Диего, Калифорния. Более 60% пациентов рассмотрели бы возможность приема лекарств для поддержки потери веса, если бы им представилась такая возможность. ⁷

Недавно одобренные лекарства для похудания: ⁷

• Локусерин: агонист серотонина 5HT-2c
• Фентермин / топирамат: симпатомиметик в сочетании с противосудорожным препаратом, который усиливает ингибирующий эффект ГАМК.
• Налтрексон / бупропион: комбинация агониста опиоидных рецепторов и ингибитора обратного захвата катехоламинов.
• Лираглутид: агонист GLP-1
• Gelesis100: супервпитывающий гидрогель для перорального применения

Факторы, которые следует учитывать при выборе лекарства для похудания

При попытке определить, какое лекарство для похудения лучше всего подходит для пациента, начните с рассмотрения его истории болезни (например, сопутствующих заболеваний [диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания щитовидной железы] и таких проблем, как менструальный цикл, текущие лекарства) и для пациентов с диабет 2 типа, начните с приема антидиабетических препаратов, которые, как известно, вызывают потерю веса.

Другие вопросы, которые следует учитывать при выборе лекарства для похудания: ⁸

• Стоимость: возмещается медицинскими страховыми компаниями или пациенту оплачивается самостоятельно. Например, как GLP-1, так и SGLT-2i обычно покрываются для пациентов с диагнозом диабет, но гораздо менее вероятны, если они прописаны для похудания.
• Предпочтение пациента: оральные или инъекционные формы.
• Знакомство врача и комфорт с терапевтическими возможностями.
• Эффективность: В среднем аппетит увеличивается по сравнению с потерей веса. Т.е. На каждые 100 калорий, потребляемых в день на килограмм снижения веса, что больше, чем предполагалось ранее. ⁹ Один только SGLT-2i способствует снижению веса только на 2-3%, но обеспечивает благоприятную метаболическую адаптацию

Большинству людей очень трудно поддерживать потерю веса более чем на 20 фунтов. Лучшим вариантом для пациентов с СД2 является SGLT-2i.

Рассмотрите мультипликативный эффект двойной терапии

Существует сильный аддитивный эффект двойной терапии, приводящий к большей потере веса, как показано в исследовании DURATION-8, ^10,11 , в котором сочетание GLP-1 и SGLT2i (экзенатид и депаглифлозин) приводило к большей потере веса и меньшему. Уровни HbA1c.В то время как эксенатид способствовал снижению веса тела на 1,5 фунта / кг, депаглифлозин достиг примерно 2,25 кг, но комбинация была близка к 3,5 фунтам / кг веса тела. ¹⁰ У женщин наблюдалась большая потеря веса.

Сердечно-сосудистые заболевания. Исследования сердечно-сосудистых исходов (CVOT): Лираглутид и лоцерсерин ⁴ , ⁵ рекомендуются для лиц с высоким риском сердечно-сосудистых событий, тогда как налтрексон / бупропион и фентермин / топирамат не рекомендуются.

Нарушение питания: тяга к пище, переедание Для пациентов с проблемами неконтролируемой тяги к пище: используйте лекарства, влияющие на дофамин, такие как бупропион, фентермин, налтрексон. Начните с лорказерина, усиленного фентермином. ⁸

Всегда помните, что еда — это источник удовольствия, независимо от физиологической потребности, так что многие люди будут есть десерт после обеда, несмотря на чувство сытости, — сказал доктор Фудзиока. Кроме того, переедание часто вызывается такими событиями, как скука, стресс, или связано с такой деятельностью, как просмотр фильма, ПМС.Рассмотрите возможность комбинированной терапии лорказерином и фентермином.

Переедание / переедание . Неконтролируемое питание, продолжение еды, когда не голодны, чувство вины — это модели поведения, наблюдаемые у 10-25% женщин с диабетом 2 типа (против 2% распространенности среди населения в целом), ⁶ он сказал.

Шведские исследователи наблюдали за 2342 пациентами с диагнозом «компульсивное переедание» в течение 16 лет и сообщили о 30% распространенности СД2, требующей посредничества для контроля уровня глюкозы. ¹⁵ Исследователь пришел к выводу, что метаболизм глюкозы в крови может способствовать как возникновению, так и сохранению переедания. ¹²

Эти пациенты отреагировали на лекарства, которые воздействовали на механизмы поощрения / приема пищи, такие как те, которые могут повышать уровень дофамина (бупропион, стимуляторы) и систему ГАМК (например, топирамат и зонисамид для уменьшения потребления пищи). ¹³

Компульсивное переедание очень часто встречается у пациентов с диабетом 2 типа, которые, как правило, моложе. ⁶ Утвержденные лекарства от компульсивного переедания: димезилат лиздексамфетамина (но не одобрен для похудания), который имеет серьезные побочные эффекты, такие как бессонница, беспокойство, повышение артериального давления и учащенное сердцебиение. Таким образом, не показан пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Существуют также препараты не по назначению, такие как GLP-1, налтрексон / бупропион и те, которые упомянуты выше. ¹³

Достаточно должно быть достаточно для лечения акромегалии

Усама Аль-Тахер, доктор медицины, практикующий эндокринолог в компании Banner Health в Сан-Сити, штат Аризона.Он сказал EndocrineWeb: «Один момент« ага »произошел сегодня, когда я присутствовал на сеансе, представленном Луи Блевинсом, доктором медицины, профессором неврологической хирургии и медицины и директором Калифорнийского центра заболеваний гипофиза при Калифорнийском университете. в Лос-Анджелесе.

Эта клиническая лекция о применении гормона роста у пациентов с акромегалией была посвящена выбору критериев для пациентов, которым может быть полезно лечение до операции по разным причинам. ¹⁶ Это имело большой медицинский смысл, поэтому я буду применять это на практике », — сказал д-р Аль-Тахер.

Это редкое заболевание медленно развивается, часто проявляясь во взрослом возрасте множеством симптомов, вызванных гипофизом гиперпродукции гормонов роста. ¹⁶ Доктор Блевинс привел с собой пациента, которого лечил с 2010 года, чтобы придать этому тематическому исследованию человеческое лицо. Слишком часто симптомы игнорируются, даже если физические черты лица могут казаться увеличенными — большие руки, больший лоб или более широкий нос.

Необъяснимая прибавка в весе и храп обычны у людей с акромегалией, но могут быть вызваны множеством других причин. Таким образом, диагноз редко ставится сразу, что иногда приводит к задержке на несколько лет. Показательный пример: потребовалось 30 лет и полдюжины врачей, прежде чем пациент доктора Блевинса, JD, наконец получил точный диагноз и начал эффективное лечение.

Не только пациенты испытывали отставание в диагностике акромегалии; слишком долго лечение было недостаточным.Стандарт медицинской помощи предполагал, что когда уровень гормона роста пациента упадет ниже 5,0 нг / мл, это будет считаться благополучным, но во многих случаях этого порогового значения было недостаточно, ¹⁶ согласно доктору Блевинсу.

Фактически, только потому, что пациент выглядит «нормальным», у него все еще может быть активная акромегалия. Это понимание привело к изменению практики. Доктор Блевинс сказал, что в попытке справиться с акромегалией «главным достижением является реализация стратегии управления, направленной на случайный уровень гормона роста менее 1.0 нг / мл, но если это не достигается, то оно должно снизиться до 0,4 нг / мл после перорального подавления глюкозы и для достижения нормального уровня IGF-1 ».