Как правильно выбрать размер кроссовок: 10 главных правил

В большинстве статей о беговых кроссовках эксперты рассуждают о достоинствах и недостатках разных моделей, разбирают новые обувные технологии, сравнивают амортизационные и упругие свойства межподошвенных пеноматериалов и рассказывают ещё о множестве важных мелочей.

Однако за скобками остаются базовые принципы подбора беговой обуви. Один из таких самых важных принципов – умение правильно подобрать свой размер.

Фото: verywellfit.com

Казалось бы, тут всё просто. Если спросить, то каждый из нас сразу ответит, какой у него размер обуви. А на деле оказывается, что из-за разности классификаций и линеек, а также особенностей брендов-производителей здесь есть множество нюансов, от знания которых напрямую зависит и спортивный результат, и просто комфорт использования кроссовок.

В этой статье мы поговорим о том, как правильно подобрать размер беговых кроссовок, чтобы тренировки и соревнования приносили только удовольствие и радость, а не намятые пальцы, сбитые ногти и мозоли. Кроме того, обувь неправильного размера обычно быстрее изнашивается из-за повышенной нагрузки в верхней части. Так что даже с сугубо экономической точки зрения стоит обратить внимание на этот аспект подбора экипировки.

Правильно выбранные по размеру кроссовки – один из краеугольных камней фундамента травмобезопасных и комфортных занятий бегом в любом возрасте.

Какие бывают размеры обуви

Перед тем, как перейти к вопросу подбора правильного размера кроссовок, нужно определиться, что такое размер обуви и какие они бывают.

В нашей стране наиболее распространены три системы нумерации: метрическая, штихмассовая и дюймовая.

1. Метрическая система нумерации обуви

Тут на первый взгляд всё предельно просто: размер представляет собой длину в сантиметрах или миллиметрах. Сложность заключена в понимании того, длину чего следует измерять. В российской обувной традиции имеется в виду длина самой стопы человека, то есть расстояние от пятки до переднего выступающего пальца. В европейской же – длина стельки.

В описании кроссовок на сайте и на коробках с обувью в большинстве случаев имеется в виду именно европейская система, то есть длина стельки. Она так и обозначается: либо числом с указанием величины измерения, например, 28 см или 280 мм, либо аббревиатурой JP или JPN (Япония, где распространена подобная система) и таким же числом после.

Так как абсолютное большинство беговой обуви берётся с запасом, то если у вас, к примеру, длина стопы составляет 27,5 см, то кроссовки следует брать с маркировкой «см» или «JP» от 28 и выше, чтобы оставался необходимый припуск, если сам производитель не говорит об ином. Интервал между смежными размерами составляет 0,5 см или 5 мм.

2. Штихмассовая система нумерации обуви

В данной системе за единицу измерения длины стельки принят штих – старофранцузская мера длины, равная четверти местного дюйма, что составляет 6,67 мм.

Соответственно, к штихмассовой системе относятся и привычный всем, кто жил в СССР, русский и затем российский размер обуви, и пришедший в ходе перестройки европейский.

Но штихмассовые размеры не совпадают, потому что, опять-таки, в Европе за основу расчётов в большинстве случаев берётся длина стельки, а в России – длина стопы. Поэтому европейский размер больше российского в среднем на одну единицу, то есть, например, 43й русский будет 44м европейским. Маркируется европейский размер аббревиатурой EU.

В обувной промышленности России, согласно ГОСТ «11373—88 Обувь. Размеры», формально используется метрическая система измерения обуви, однако большинство производителей и покупателей ориентируется на штихмассовую.

3. Дюймовая система нумерации обуви

В Великобритании и США принято обозначать размер обуви в дюймах. Казалось бы, тут всё просто, но есть загвоздка: старый английский дюйм больше заокеанского, так что размеры, маркируемые, соответственно, UK и US, тоже не совпадают. К примеру, 10 UK соответствует 10,5 US.

В американской дюймовой системе отличаются также мужские и женские нумерации, так что женский US 10 – это 26,5 см, а мужской – 28.

Мы намеренно не приводим никаких сравнительных таблиц размеров, потому что во многих случаях они не совпадают.

У каждого производителя есть собственные представления о размерной линейке, внутреннем объёме и величине функционального припуска в передней части своей обуви. Кроссовки с одинаковым размером, указанным на коробке, от разных брендов фактически могут заметно отличаться, что в случае со спортивной обувью может обернуться мозолями, травмами и многими другими неприятностями.

Более того, бывает, что разные модели одной фирмы сидят на ноге каждая по-своему.

Опытные бегуны, как правило, перепробовав множество кроссовок, хорошо знают свой размер у различных производителей. А что делать начинающим, которые приходят в магазин, чтобы купить свою первую пару?

Мы рекомендуем, прежде всего, измерить длину своих стоп и придерживаться правила: данная величина плюс 0,5-1 см.

Как измерить длину стопы

Это важный вопрос, так как именно от точности измерения этого параметра во многом зависит успех всего дела. Измерения можно проводить как самостоятельно, так и обратиться к профессионалам. В любом случае лучше делать это вечером, когда стопы, как правило, немного увеличиваются в объёме.

Измерение стопы в домашних условиях

Методика тут очень простая. Понадобятся лишь карандаш, лист бумаги и линейка.

1. Поставьте ногу на лист так, чтобы пятка касалась стены.
2. Отметьте место, где заканчивается самый длинный палец.
3. Измерьте расстояние от этой метки до стены.
4. Проделайте всё то же со второй ногой.

Фото: adidas.com

Возможно, придётся попросить о помощи другого человека. Полученная величина будет длиной вашей стопы. Если при этом выявится существенная разница между правой и левой ногой, то ориентироваться нужно на большее число, то есть на самую длинную стопу.

Напоминаем, что большая часть производителей указывает в характеристиках своих изделий не длину стопы, а длину стельки. Соответственно, если длина вашей стопы 27,5 см, то кроссовки следует выбирать со значением длины стельки от 28 см и выше. Этим и обеспечивается необходимый зазор между пальцами и передней стенкой обуви.

Если в результате измерений у вас вышло число, не кратное половине сантиметра, к примеру, не 27,5, а 27,3 см, то его следует округлять в большую сторону. Иными словами, даже если вы намеряли 27,3 см, то кроссовки нужно смотреть с длиной стельки от 28 см.

Данные о длине стельки кроссовки можно прочесть на сайте магазина или производителя, либо в карточке описания товара, либо в сводной таблице размеров. Также эта информация указана на обувной коробке, чаще всего рядом с традиционными размерами US, UK и EU, как японский вариант или JPN. Иногда эти данные пишут и на бирке внутри кроссовка.

Измерение стопы с помощью специальных устройств и приборов

Самое простое устройство для измерения параметров стоп – прибор Брэннока (Brannock Device). Американец Чарльз Брэннок изобрёл его ещё в двадцатых годах прошлого века. С его помощью можно точно измерить длину, ширину и параметры свода человеческой стопы.

Устройство представляет собой специальную пластину с измерительными шкалами. Вы ставите сначала одну ногу в соответствующую пяточную чашку, подгоняете бегунки по длине и ширине, проводите замеры, а затем поворачиваете пластину на 180 градусов и проделываете то же самое со второй стопой.

Прибор Брэннока максимально прост, но при этом очень точен и функционален. Подобные устройства есть в каждом солидном обувном и спортивном магазине, поэтому всегда можно попросить консультанта измерить вам длину стопы. Проводить эту процедуру можно и в носках. В этом случае следует лишь немного уменьшить величину запаса размера.

Кроме данного механического устройства, есть и другие. Обычно их производят компании, выпускающие анатомические и термоформуемые стельки. Помимо длины и ширины, эти приспособления наглядно по отпечатку показывают и высоту свода стопы.

Есть и современные компьютеризированные варианты, представляющие собой платформу со специальной встроенной камерой, которая вместе с программным обеспечением измеряет и изучает ваши ноги.

Тут, помимо прочего, имеется возможность получить сведения о зонах статического и динамического давления стоп, их движении, ширине. Программа может давать анализ состояния передней и пяточной частей, подсказывать варианты корректировки отклонений.

Правила выбора размера беговых кроссовок

1. Берите обувь с запасом

Все беговые кроссовки, кроме спринтерских шиповок, выбирают с запасом. Величина варьируется в зависимости от длины дистанции и индивидуальных особенностей бегуна. В среднем она составляет от 0,5 до 1,5 см или, по-другому, от половины до полутора размера.

Для коротких и быстрых забегов кроссовки берут с небольшим запасом, для ультрамарафонов, соответственно, больше. Под запасом мы понимаем расстояние от края самого длинного пальца ступни (это может быть как большой, так и указательный палец) до передней стенки обуви.

Отдельно хочется отметить данный пункт для начинающих бегунов и особенно бегуний. Запас в беговой обуви чрезвычайно важен. Не нужно сравнивать свои обычные городские кроссовки, туфли или ботинки со спортивными моделями.

Да, обувь для бега будет больше. Да, нога будет казаться объёмней и массивней. Да, вы не будете выглядеть Золушкой в хрустальных туфельках. И да, это убережёт ногти и пальцы от многих бед и проблем. Проверено не одним поколением бегунов.

2. На примерку захватите с собой носки, в которых вы постоянно бегаете

Спортивные носки часто отличаются по толщине и структуре вязки от обычных. Как правило, в нижней подошвенной части, области пальцев и ахиллова сухожилия такие носки более плотные. Существуют и специальные модели с повышенной амортизацией, по-английски они называются padded socks. В передней и задней частях таких носков есть особая подбивка в виде множества мелких петель, которые образуют единую мягкую «подушку» между стопой и подошвой обуви.

Фото: salomon.com

Понятно, что обувь для бега в таких носках нужно выбирать с дополнительным небольшим запасом. То же касается мембранных и плотных зимних носков. Но даже в простых тонких спортивных носках стопа может чувствовать себя иначе, чем в повседневных городских, так что не забудьте взять свою «боевую» пару на примерку.

3. Приходите на примерку во второй половине дня

Ближе к вечеру у подавляющего большинства людей, особенно это касается женщин, ступни немного отекают, и лучше мерить обувь уже на них.

Бегуны со стажем знают об особенностях своего организма, насколько он склонен к отёку и уплощению свода стопы под нагрузкой, и в принципе могут игнорировать это правило. Если же вы только начали заниматься бегом и ещё не знаете, как поведут себя при беге, особенно длительном, ваши ноги, то рекомендуем приходить в магазин вечером.

4. Надев новую пару обуви, сосредоточьтесь на своих ощущениях

Кроссовке положено сидеть плотно в области пятки и середины стопы. В передней части должен быть запас от полусантиметра и больше, в зависимости от беговых задач. При этом обувь не должна болтаться на ноге, пятка обязана сидеть максимально плотно, в противном случае кроссовка будет либо натирать, либо просто быстрее изнашиваться в этой области.

Бывает, что обувь правильно подобрана по длине, но у неё низкий верх с небольшим внутренним объёмом, и получается так, что пальцы в него упираются. Это чревато дискомфортом при ношении и преждевременным износом обуви.

Иногда случается, что отдельные нашивки или элементы дизайна, а также швы располагаются в неудачных местах и вызывают неприятные ощущения.

5. Подвигайтесь в кроссовках

В большинстве крупных спортивных магазинов есть беговые дорожки. Попросите консультантов включить их и устройте небольшую пробежку хотя бы на несколько минут в новой обуви. Конечно, вряд ли вы получите за такой короткий срок полную информацию о кроссовке, но вполне можно определить, подходит ли вам эта модель в целом и точно ли выбран размер.

Фото: media.self.com

Если в магазине нет тредмила, то побегайте короткие отрезки в торговом зале, выполните пару специальных беговых упражнений, попрыгайте и подвигайтесь в них.

Даже начинающий бегун вполне способен понять, удобна ли пара примеряемой обуви и подходит ли размер. Опытный любитель, осознанно выбирающий себе кроссовки, как правило, под конкретную задачу, может за такую короткую пробежку довольно точно определить, годятся они ему или нет.

6. Если вы обладатель широких стоп, берите кроссовки немного большего размера

Это нормально и вполне оправданно, если по всем прочим параметрам кроссовки соответствуют. Главное, чтобы обувь при этом не болталась на ноге, а в средней и пяточной части плотно охватывала стопу.

Некоторые производители выпускают специальные версии своих моделей с широкой колодкой. В этом случае, к примеру, американские бренды добавляют букву «С» или «E» после численного обозначения размера, и он выглядит так: 9,5С US. Буква «В» в аналогичной позиции означает среднюю по полноте колодку, а варианты «А» и «АА» – узкую и очень узкую.

Иногда производитель обозначает модели с широкой колодкой добавкой «Wide» или «Wide fit» в названии.

Отдельные бренды делают значительную часть своих моделей или даже большинство с широкой колодкой, так как считается, что у большинства жителей центральной и северной Европы, а также США именно такая форма стоп. К подобным брендам относится японский Mizuno и многие модели Hoka One One.

Кроме того, мягкие амортизационные модели кроссовок, предназначенные для любительского медленного длительного бега, все производители, как правило, делают с объёмной колодкой. Так что если вы ищете подходящую пару для ваших широких стоп, то присмотритесь к топовым «объёмникам» любого бегового бренда.

7. Если вы девушка с большим размером ноги, то можно смотреть и мужские модели

Помните только, что численные обозначения размеров, к примеру, американских, разнятся в мужском и женском вариантах, так что 8 US там и там обозначает совсем разное. Лучше всего ориентироваться на длину стельки кроссовки в сантиметрах. Этот параметр обязательно указывается производителем.

Мужские версии обуви также отличаются более широкой колодкой по всей длине и, как правило, более низким подъёмом.

8. Если вы носите ортопедические или анатомические стельки, обязательно берите их на примерку

Специальные стельки в большинстве своём немного приподнимают ногу в кроссовке, тем самым уменьшая размер. Это следует обязательно иметь в виду при подборе обуви.

9. Для длинных дистанций берите кроссовки со значительным запасом в передней части, для коротких – с небольшим

При долгом беге, особенно в жаркую погоду, у подавляющего большинства людей ноги отекают, а также немного уплощается свод стопы. Для этого и нужен запас размера. Кроме того, при беге вниз, скажем, спуске с горы или холма, стопы неизбежно будут немного проскальзывать вперёд, и если там не будет должного припуска, то всё это может закончиться повреждением ногтей и болезненными травмами.

Также при выборе кроссовок для марафонов и ультрадистанций следует обратить внимание на достаточный внутренний объём, то есть пространство сверху и с боков, а ещё общую ширину колодки.

Обувь для быстрых коротких забегов обычно берётся с небольшим припуском. Тогда плотная посадка исключает болтание, гарантирует отличную передачу усилия и даёт лучшее ощущение поверхности.

10. Доверяйте экспертам

Как правило, люди, помогающие вам в подборе обуви в спортивном магазине, сами бегают и часто на очень хорошем любительском уровне, знают не понаслышке о проблемах атлетов, прошли профильное обучение и хорошо ориентируются в широком ассортименте продукции разных брендов, а это, даже если брать только ведущие фирмы, более сотни моделей.

Прислушайтесь к их мнению, сравните со своими ощущениями от обуви – это поможет сделать правильный выбор.

И даже если вы бегун с большим стажем и ваш спортивный опыт гораздо обширней, чем у продавца в торговом зале магазина, то, скорее всего, в линейках кроссовок, тонкостях их конструкции и особенностях он разбирается лучше вас и может дать дельный совет.

Что будет, если выбрать кроссовки неправильного размера

При беге, особенно длительном и по сложному рельефу, с большим перепадом высот и преодолением водных преград, организм атлета испытывает колоссальную нагрузку. Даже с оптимально подобранными кроссовками есть значительная вероятность получения мозолей и потёртостей.

Состояние ног одного из участников альпийской гонки UTMB

Если же размер обуви был определён неверно, то шанс травмировать свои стопы, пальцы и ногти вырастает в разы.

В самом лучшем случае вы просто не сможете использовать такую пару кроссовок и напрасно потратите деньги.

Как выбрать размер кроссовок онлайн

Если чётко знать свой размер ноги в метрической системе, то выбрать беговую обувь по интернету не будет большой проблемой. Достаточно воспользоваться стандартными советами, о которых мы писали выше. Особое внимание следует обратить на рекомендации самого производителя.

Так, например, модель adidas 4DFWD компания советует брать на полразмера меньше обычного для прочей адидасовской обуви. Это связано с особым, плотно облегающим и тянущимся верхом.

В сложных случаях лучше заказывать пару соседних размеров, чтобы на примерке определить наиболее подходящий. Начинающим бегунам, а также при переходе на кроссовки нового бренда, в которых вы ещё ни разу не тренировались, оптимально всё же прийти в офлайн магазин и на месте разбираться с размером и прочими характеристиками обуви.

Выводы

Для того, чтобы тренировки и беговые старты приносили вам только радость и повышали уверенность в собственных силах, очень важно, чтобы вся экипировка, одежда и обувь были подобраны правильно.

Надеемся, что после прочтения нашей статьи вы окончательно разобрались в системах нумерации, а в дальнейшем самостоятельно или с помощью специалиста точно установите параметры своих стоп и воспользуетесь советами по выбору кроссовок.

Читайте далее: Как правильно выбрать кроссовки для бега: 6 главных критериев

Как выбрать беговые кроссовки

Блог > Подбор беговой обуви

Первая задача, которая встает перед бегуном, — выбор спортивной экипировки. Правильно выбрать спортивную обувь для бега не сложно. Достаточно лишь понять к какой группе бегунов вы относитесь и какая категория обуви подходит для этой группы. И все. Более того, эти группы совсем не запутаны, предельно просты для понимания. Давайте разложим все по полочкам.

Оглавление:

1. Пойми свой уровень физической подготовки
2. Пойми задачу, которую ты ставишь перед беговой обувью
3. Пойми свои физиологические особенности
4. Определи, какой вид потребности в обуви подходит тебе
5. Выбери модель из твоего сегмент

1. Пойми свой уровень физической подготовки:

Прежде всего вы должны понять свой уровень физической подготовки. Обратите внимание, мы говорим именно про физическую подготовку, а не беговую! Дело в том, что любой вид спорта, будь то футбол или бадминтон, развивает наши мышцы-стабилизаторы, связки. Поэтому, в первую очередь, нам важно понимать именно вашу крепость, а не выносливость и качество беговой техники.

Всего можно выделить три уровня физической подготовки:

1. Начальный уровень (0-2 часов спорта в неделю)
2. Средний уровень (2-5 часов спорта в неделю)
3. Продвинутый уровень (5+ часов спорта в неделю)

Важно заметить, что количество часов ваших тренировок должно быть равномерным на протяжении хотя бы полугода. То есть, если на прошлой неделе вы тренировались 2 часа, а на этой — 6 часов, это не значит, что еще через неделю вы внезапно станете продвинутым бегуном.

Каждый из уровней подготовки имеет свои ожидания от беговой обуви.

Бегуны начального уровня не имеют достаточно прокачанных мышц-стабилизаторов, их ноги не подготовлены к ударным нагрузкам. Это значит им нужна обувь с дополнительными элементами стабилизации, увеличенной амортизацией.

Бегуны среднего уровня подготовки уже преодолели значительное количество тренировок, их мышцы и связки знают, как выдерживать нагрузку, но все еще нуждаются в поддержке со стороны элементов спортивной беговой обуви. А это значит им нужна обувь с базовыми элементами стабилизации, базовой амортизацией.

Бегуны продвинутого уровня подготовки готовы практически ко всему. Они имеют возможность выбирать обувь исходя из ощущений собственного комфорта, их физическая форма позволит им без травм использовать обувь даже с минимальной стабилизацией и минимальной амортизацией.

2. Пойми задачу, которую ты ставишь перед беговой обувью:

У каждого из нас свой индивидуальный уровень беговой подготовки, каждый из нас бежит в разном темпе и с разной техникой. Но ожидания от беговых кроссовок у нас зачастую схожие. Мы хотим, чтобы беговая обувь либо обеспечивала нам комфортный темп, либо помогала поддерживать быстрый темп.

1. Комфортный темп
2. Быстрый темп

Для каждого из нас цифровые значения этих видов темпа будут разные. Кто-то чувствует себя комфортно на скорости 7 мин/км, кто-то на скорости 4 мин/км. Быстрый темп значит, что мы ускорились, покинули зону комфорта и продолжили движение в этом режиме.

В сущности все беговые кроссовки можно разделить на два типа по этому принципу. В каких-то нам будет удобно поддерживать комфортный темп, в каких-то бежать быстрее.

Логично предположить, что эта обувь будет совершенно разной для каждого из описанных уровней физической подготовки, т.е. если в какой-то модели обуви бегуны начального уровня будут бежать быстрее, то бегуны среднего уровня смогут бежать в той же обуви в комфортном для себя темпе.

Еще раз разберемся с видами тренировок:

• Комфортный — это темп «Регулярных тренировок», «Восстановительных кроссов»;
• Быстрый — это темп «Темповых тренировок», «Соревнований».

Тут появится статья про виды беговых тренировок.

3. Пойми свои физиологические особенности:

Третье, и самое сложное, — физические особенности бегуна. На нашем сайте есть отдельная статья, где мы разбираем все виды, жми ТУТ.

Коротко перечислим основные моменты:

1. Бегун может быть Крупным, а значит ему нужно больше амортизации
2. Бегун может быть Легким, а значит ему нужно меньше амортизации
3. Бегун может иметь широкую ногу, а значит ему нужна модель с широкой колодкой

Эти три особенности крайне индивидуальны, поэтому мы можем только порекомендовать направления развития беговой обуви, но не будем разбирать их схематично.
Зато подробнее остановимся на разборе более общей и весьма распространенной категории бегунов:

4. У Бегуна может быть гиперпронация, а значит ему нужно больше поддержки стопы.

Важно понимать, что при наличии гиперпронации бегуну нужна дополнительная поддержка с внутренней стороны кроссовки, и для решения этой проблемы у него есть несколько опций:

• Использовать обычные модели, но изготовить себе специальные корректирующие стельки.
• Использовать модели с дополнительной стабильностью, например, из списка тех, которые мы рекомендовали для бегунов начального уровня. Однако надо помнить, что корректировка в таких моделях минимальна и порой может оказаться недостаточной.
• Использовать специальные модели кроссовок с дополнительным усилением с внутренней стороны.

Первые два пункта не создают дополнительную потребность в классе обуви, зато третья на этой влияет.

Изобразим графически виды ожиданий от беговой обуви:

Давайте проговорим пару частых вопросов:

• Гиперпронация — это значительное снижение свода стопы при приземлении, излишнее заваливание стопы на внутреннюю часть. Более детально смотри в этой статье.
• Отдельных специализированных моделей для корректировки Гиперпронации не существует ни у одного бренда.
• Модели обуви для Гиперпронаторов можно использовать бегунам с нейтральной пронацией.
• И наоборот, модели обуви для нейтральной пронации можно использовать бегунам с наличием Гиперпронации.

Теперь, когда самые горячие вопросы закрыты, перейдем к следующему пункту для выбора кроссовок.

4. Определи, какой вид потребности в обуви подходит тебе:

Теперь мы понимаем все виды потребностей и, мы надеемся, вы смогли определить для себя, к какому виду относятся именно ваши. Повторим, что основные три вопроса, которые нужно задать себе — это: «Сколько раз и какое количество часов я тренируюсь в неделю?», «Для какого темпа я покупаю беговую обувь?», «Какая у меня пронация?», ответы на них однозначны и просты.

Возможно такое, что только третий вопрос вызывает у вас долю сомнения, но тут надо вспомнить, что Гиперпронацию можно корректировать стельками. Так что если вдруг вы сомневаетесь и не можете самостоятельно понять уровень вашей Гиперпронации или вообще ее наличие у вас, то можно для начала сделать свой выбор в пользу моделей без дополнительной поддержки, а в дальнейшем, при помощи специалистов (ортопедов), измерить и, в случае необходимости, заказать себе индивидуальные стельки.

В заключении, предлагаем вам разбор того, какие сегменты в принципе существуют на рынке:
Смотрите нашу отдельную статью по различиям в сегментах беговой обуви

И распределеим эти сегменты по уровням подготовки

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ

Каждый человек индивидуален, и мы допускаем, что новичок будет использовать Скоростные модели, а опытный бегун Стабильные. Однако, мы считаем, что комфортнее всего бегунам будет именно в рекомендованных сегментах.

5. Выбери модель из твоего сегмента:

ССЫЛКА

Остается вопрос, чем модели в каждом из блоков отличаются друг от друга. Для того, чтобы понять это, мы рекомендуем читать обзоры на нашем сайте и смотреть наш канал на YOUTUBE.
А самым быстрым способом понять базовые различия будет прочитать вот эту статью.

Не забудьте отправить статью другу, если она вам помогла.

Всем сердечки и увидимся,
RUN FAQ

Полное руководство по беговым кроссовкам: как выбрать лучшие кроссовки для вас важная часть процесса. Правильно подобранная обувь может значительно облегчить бег и предотвратить травмы. Хотя всегда полезно посетить специализированный магазин для бега, чтобы примерить и примерить несколько вариантов, может быть проще выбрать пару кроссовок в Интернете, если вы знаете, что ищете (только обязательно ищите щедрая политика возврата).

Прежде чем вы начнете добавлять обувь в корзину, необходимо учесть несколько факторов, например характер износа вашей текущей обуви. Рисунок износа может показать вашу пронацию, что является ключевым фактором при выборе лучших кроссовок. Если подошва надевается на подушечку стопы, скорее всего, у вас нормальный пронатор. Чрезмерный износ внутренней части подошвы обычно указывает на то, что называется гиперпронацией, а износ внешней стороны обуви часто указывает на супинацию (или недостаточную пронацию). Знание этих закономерностей износа, а также предпочтений в отношении амортизации поможет вам выбрать лучшую обувь.

Если вы готовы разобраться во всем, что касается обуви для бега, то вы обратились по адресу. В этом подробном руководстве по кроссовкам мы разбираем основные факторы, которые вы должны учитывать. От пятки до носка, до беговой дорожки, мы покрываем все это.

Зачем нам доверять?

Редакция ACTIVE.com опирается на знания и опыт экспертов в области фитнеса и хорошего самочувствия, включая спортсменов, тренеров, физиотерапевтов, диетологов и сертифицированных тренеров. Это помогает нам гарантировать, что продукты, которые мы представляем, соответствуют самым высоким стандартам. В совокупности команда потратила бессчетное количество часов на изучение оборудования, снаряжения и инструментов для восстановления, чтобы создать наиболее точный и аутентичный контент для наших читателей. Удовлетворенность клиентов также является ключевой частью нашего процесса проверки, поэтому мы показываем только те продукты, которые получили высокие оценки. Что еще более важно, каждый член нашей команды является энтузиастом фитнеса. Фитнес может быть нашей работой, но также и нашей страстью. Поэтому мы стремимся предоставить вам продукты, которым мы доверяем и которые будем использовать лично.

Анатомия кроссовок

Если до этого момента вы основывали свой выбор кроссовок только на цвете или стиле, знайте, что вы касаетесь только верхушки айсберга. Кроссовки состоят из более чем дюжины отдельных частей. Каждая часть работает, чтобы обеспечить поддержку, стабильность, защиту и комфорт, а характеристики могут сильно различаться от обуви к обуви.

Когда дело доходит до деталей, нет неправильного ответа — единственное, что имеет значение, это то, как обувь ощущается на вашей ноге.

• Верх: Верх изготовлен из ткани и сетки и обычно относится ко всему, что выше подошвы обуви. Ищите верх с гладкими швами, чтобы свести к минимуму натирание и появление мозолей.
• Наружный слой: Различные комбинации подошвы из пеноматериала и резины могут обеспечить сочетание прочности и защиты. Имейте в виду, что чем прочнее подошва, тем больший вес она, вероятно, добавит, поэтому поиск правильного баланса для вас может потребовать проб и ошибок.
• Промежуточная подошва: Амортизирующая подкладка промежуточной подошвы зажата между подошвой обуви и верхом из сетки или ткани. Эта часть обуви служит для амортизации стопы при ударе о землю. Степень амортизации зависит от личных предпочтений, поэтому обязательно попробуйте несколько типов перед тем, как браться за них.
• Стойка для пятки: Стойка для пятки — это чашечка, расположенная рядом с задней частью стопы и служащая для обеспечения поддержки и устойчивости при приземлении.
• Воротник на лодыжке: Воротник на щиколотке — это подкладка рядом с, как вы уже догадались, лодыжкой. Подкладка служит для фиксации лодыжки и фиксации стопы. Некоторые воротники для лодыжек могут натирать или вызывать раздражение ахиллова сухожилия, поэтому важно проверить эту функцию.
• Подносок: Подносок находится в самом конце вашей обуви, между шнурками и началом подошвы. Ищите форму, которая позволяет пальцам ног раздвигаться естественным образом. Некоторые кроссовки для трейлраннинга имеют усиление в этой области, чтобы предотвратить появление заглушек.
• Пружина носка:
  Пружина носка представляет собой направленную вверх кривизну носка. Он удерживает пальцы ног согнутыми вверх и помогает стопе двигаться вперед в своем темпе.
• Седло: Седло — это часть обуви, которая находится рядом со шнурками. Седло работает в сочетании с проушинами и шнурками для надежной фиксации стопы. Чтобы убедиться, что седло прочное и удерживает вашу ногу на месте, убедитесь, что обувь не скользит и не натирает ее во время проверки на износ.
• Амортизация передней части стопы: Обувь может быть хорошо амортизированной и при этом иметь низкий перепад высоты, но ключевым моментом здесь является одинаковое количество амортизации в области пятки и передней части стопы. Имейте в виду, что большая амортизация часто означает дополнительный вес. Это не обязательно плохо для всех бегунов, но на это следует обратить внимание, если вы ищете гоночную обувь.
• Амортизация пятки: Амортизация пятки в основном зависит от ваших предпочтений. Вам нравится то ощущение невесомости, которое имитирует бег по облакам? Или вы предпочитаете больше контакта с землей? При просмотре различных вариантов обязательно учитывайте свои собственные предпочтения в отношении комфорта.
• Перепад от пятки до передней части стопы: Перепад высоты обуви — это угол между пяткой/задним отделом стопы и носком/передним отделом. Чем больше угол, тем больше падение. Многие традиционные кроссовки имеют перепад высоты около 10 мм, а дополнительная амортизация в задней части служит для поглощения ударов. Многие туфли на рынке теперь имеют более низкий (или даже нулевой) перепад, что способствует удару по средней части стопы (а не по пятке).
• Характеристики стабильности: Многие модели обуви для стабилизации и контроля движений включают в себя такие элементы, как медиальные стойки и ограждения, которые удерживают стопу в более нейтральном положении пронации. Стабильность наиболее важна для бегунов, склонных к чрезмерной пронации, когда внешний край пятки первым касается земли, а стопа катится внутрь свода стопы.
• Sockliner: Это съемная пенопластовая прокладка в нижней части обуви. В зависимости от обуви стелька может обеспечивать большую амортизацию или минимальную поддержку свода стопы. Некоторым бегунам нравится заменять их собственными стельками или ортопедическими стельками, которые представляют собой специальные вставки для обуви или пятки, которые изготавливаются на заказ (обычно по назначению врача).

Что искать в кроссовках

Место для бега

• Бег по шоссе: Будете ли вы пробегать большую часть километров по дороге или на беговой дорожке? Ищите обувь, которая характеризуется как обувь для бега по шоссе. Они, вероятно, имеют достаточное количество подушки для защиты ваших костей, связок, сухожилий и мышц от ударов более твердой поверхности.
• Бег по пересеченной местности: Если вы больше любите бегать по пересеченной местности, выберите обувь, предназначенную для неровных поверхностей. Обувь для трейлраннинга часто имеет цепкую подошву, выступы для сцепления и более жесткую пятку, предотвращающую скручивание лодыжек. Они также могут включать в себя защиту от атмосферных воздействий для мокрых или грязных трасс.
• Кросс-тренинг: Кроссовки отлично подходят для пробега по дороге или беговой дорожке, но если вы планируете совмещать кросс-тренинг, вы можете рассмотреть другой тип обуви. Многие люди предпочитают обувь с тонкой подошвой для силовых тренировок, так как излишняя амортизация может привести к подворачиванию лодыжки при кросс-боди или боковых движениях. Точно так же, если вы занимаетесь активными движениями из стороны в сторону (занятия аэробикой, баскетбол, теннис), ищите обувь с сочетанием амортизации и устойчивости.
• Шипы для трека или кроссовки для шоссейных гонок: Если вы участвуете в гонках, возможно, вы захотите приобрести специальную пару кроссовок. Шипы на гусеницах улучшают сцепление, в то время как кроссовки для шоссейных гонок часто очень легкие. Некоторые новые кроссовки для соревнований теперь оснащены карбоновой пластиной для повышения производительности.

Амортизация

• Максимум: Если вы хотите, чтобы ваши ноги были хорошо амортизированы, ищите кроссовки с большей амортизацией. Максимальная амортизация часто хороша для бегунов с высоким сводом стопы.
• Умеренный: Многие беговые кроссовки имеют хороший баланс между не слишком жесткой и не слишком мягкой. Бегуны с нейтральной пронацией и нейтральным сводом стопы могут предпочесть умеренную амортизацию.
• Минимум: Иногда меньше значит больше: если вы ищете легкую обувь, отсутствие амортизации может на самом деле способствовать меньшему удару по передней/средней части стопы. В конечном итоге это может привести к уменьшению ударов, но имейте в виду, что внезапное переключение на этот стиль может увеличить нагрузку на ахиллово сухожилие и переднюю часть стопы.
• Босиком: Помните популярность беговых кроссовок Vibram с пятью пальцами? Хотя их популярность пошла на убыль с середины 2000-х годов, некоторые бегуны по-прежнему предпочитают минималистичную обувь. Эти кроссовки имитируют бег босиком с минимальной амортизацией и нулевым падением.
• Перепад: Перепад высоты обуви — это, по сути, разница в высоте между пяткой и передней частью стопы — чем выше число, тем больше угол. Например, в кроссовках без обуви перепад близок к 0, но с высокими каблуками он может быть равен 10. Обувь с большим перепадом обычно подходит для бегунов на пятке, в то время как обувь с более низким перепадом (6 мм или меньше) лучше всего подходит для бегунов. накладки на переднюю или среднюю часть стопы. Следует помнить одну вещь: обувь может иметь большую амортизацию и при этом иметь низкий перепад. Все дело в разнице в высоте стека.

Опора

• Пронация: Пронация описывает то, как ваша стопа подкатывается внутрь, когда вы касаетесь земли. Это естественное движение, но иногда бегуны перегибаются или перегибаются.
• Гиперпронация: Когда стопа заваливается слишком далеко внутрь, это гиперпронация. Стабилизирующая обувь с медиальной стойкой или другими элементами управления движением может ограничить избыточную пронацию и помочь более равномерному изнашиванию обуви.
• Супинация: На другом конце спектра супинация (или недопронация) — это когда стопа слишком сильно выворачивается наружу. Супинаторы часто преуспевают в нейтральной обуви или обуви с дополнительной амортизацией снаружи.
• Арки: Форма дуги связана с пронацией. Тип свода стопы можно легко разделить на три категории: низкий, высокий и нейтральный. Чтобы увидеть, какой у вас тип свода стопы, встаньте и равномерно распределите вес на обе ноги. Посмотрите на свои арки. Ваша арка почти касается пола? Подворачивается стопа или лодыжка? Люди с низким сводом стопы, как правило, имеют проблемы со стабильностью, такие как чрезмерная пронация. У вас действительно высокая арка? Можете ли вы почти поместить мяч для гольфа под свой подъем? Стопа с высоким сводом обычно имеет противоположную проблему. Это означает, что ваша нога выворачивается наружу или супинирует. Если ваша арка находится где-то посередине, это означает, что у вас, вероятно, нейтральные арки.
• Уровни поддержки обуви: В зависимости от формы свода стопы и от того, имеете ли вы чрезмерную пронацию, супинацию или нейтральный шаг, вы можете рассмотреть определенный уровень поддержки. Бегуны с гиперпронацией и низким сводом стопы часто хорошо себя чувствуют в кроссовках, обеспечивающих контроль движения/стабилизацию, супинаторы с высоким сводом стопы часто хорошо себя чувствуют в нейтральной или мягкой обуви, а бегуны с обычной пронацией и нейтральным сводом стопы обычно могут выбрать то, что лучше подходит для их стопы.

Подходит для

• Чтобы правильно подобрать размер, рекомендуется измерить ногу (даже если вы думаете, что знаете свой размер). Если вы находитесь дома, вы можете использовать устройство Brannock для измерения длины/ширины/высоты стопы или посетить магазин (например, Fleet Feet Sports), который использует технологию 3D-сканирования стопы. Женские ступни часто меняют размер во время и после беременности, поэтому, если вы занимаетесь бегом, об этом нужно помнить.
• Не примеряйте обувь по утрам. Лучшее время для пробных кроссовок — послеобеденное время. Ноги отекают в течение дня, поэтому измерьте их позже в тот же день, чтобы не купить слишком маленькую обувь для бега.
• Примерьте аксессуары вместе с обувью, включая стельки, ортопедические стельки и носки для бега.

Заключительные мысли о том, как выбрать кроссовки

В конце концов, идеальных кроссовок не существует, есть только лучшие кроссовки для вас. Чтобы максимизировать свои шансы на успех, посетите специализированный магазин беговых товаров и попросите их проанализировать ваши своды стопы, походку и режим бега. Не забудьте взять стельки, ортопедические стельки и носки для бега, когда будете их тестировать.

Хотите найти выгодные предложения в Интернете? Проведите исследование заранее и постарайтесь выяснить любые особые потребности, прежде чем нажать «добавить в корзину». И, конечно же, ключевую роль играет возможность примерить обувь дома, а затем, возможно, вернуть ее.

Покупка кроссовок недешева и непроста, но небольшая работа ногами может значительно облегчить пробежку.

Часто задаваемые вопросы о беговых кроссовках

Имеют ли значение беговые кроссовки?

У вас может возникнуть соблазн купить любую обувь, которая продается или выглядит круто, но обувь, созданная специально для бега, — это то, что вам нужно. Кроссовки для бега обеспечивают наилучшую защиту ваших ступней, ног и тела от повторяющихся стрессов, связанных с тысячами приземлений на милю. Каждый раз, когда вы делаете шаг и приземляетесь, ваша стопа должна поглощать в два-три раза больше веса вашего тела. Это повторяющееся воздействие отличается от других видов спорта.

Кроссовки для бега имеют встроенные функции, которые позволяют вам бегать на длинные дистанции более комфортно и с меньшей вероятностью травм от перенапряжения. К особенностям беговых кроссовок относятся превосходная амортизация, гибкость там, где это необходимо, стабильность или контроль движения, сцепление на дорогах или тропах, устойчивость к скручиванию (жесткость там, где это необходимо), воздухопроницаемость и светоотражающая способность в ночное время. Кроме того, имейте в виду, что специализированный магазин кроссовок может сделать больше, чем примерку: они также могут помочь вам выбрать любые дополнительные аксессуары для тренировок и продукты питания, которые вам понадобятся.

Можно ли ходить в кроссовках?

Да — кроссовки обеспечивают более широкий диапазон амортизации и поддержки, чем кроссовки для ходьбы, поэтому они являются отличным выбором независимо от того, насколько быстро или медленно вы двигаетесь. Ходьба также является отличным способом облегчить бег, поэтому, как только вы почувствуете себя комфортно в своей обычной ходьбе, вы можете начать добавлять короткие интервалы бега. Просто имейте в виду, что любой километраж, который вы регистрируете (ходьба или бег), засчитывается в счет износа, поэтому вы все равно должны стремиться заменять обувь каждые 300-500 миль или около того.

Какие бывают три типа кроссовок?

Три основных типа кроссовок: устойчивые, нейтральные и с амортизацией. Несмотря на то, что среди типов есть несколько подгрупп (обувь с контролем движения — это более экстремальная форма стабилизирующей обуви, а кроссовки для босиком — очень минимальный тип нейтральной обуви), проще начать с трех основных типов, прежде чем углубляться в нишевые категории.

Как выбрать идеальную обувь для бега

Однажды на полумарафоне я носил дешевые кроссовки и остался с голым пальцем на ноге. У меня на большом пальце правой ноги не было ногтей, потому что я носил обувь, которая, как я знал, мне не подходила. Низкая цена обманула меня, несмотря на то, что я бегаю уже много лет и знаю важность хороших ударов.

Несколько месяцев я ходил с девятью ногтями на ногах, конечно, в сезон сандалий, и поклялся никогда больше не покупать плохо сидящие туфли ни по какой причине, даже если они были со скидкой 50%. Не совершайте ту же ошибку, что и я: избегайте волдырей, мозолей, синяков и голых пальцев ног, выбирая правильные кроссовки для своих ног. Поступая таким образом, вы также избежите ошеломленных взглядов мастера по педикюру, когда отважитесь обратиться за помощью.

Как выбрать кроссовки

Выбор кроссовок — это личное дело каждого, по словам бегуна ультрамарафонцев Джейми Кинга.

«Я ищу обувь, которая была бы легкой и гибкой, но при этом поддерживающей», — говорит мне Кинг. «Я всегда говорю друзьям, что они не должны основывать свою покупку кроссовок на том, что носит их напарник по бегу, а вместо этого пойти и примерить несколько пар и двигаться в них, чтобы убедиться, что они подходят для вашего тела и ваших ног».

Для Кинг это означает легкую и гибкую обувь, которая также обеспечивает поддержку и позволяет ей легко маневрировать на каменистой местности. Для меня это означает обувь с дополнительной поддержкой свода стопы и относительно толстой промежуточной подошвой (подробнее об этом ниже), которая предотвращает боль в коленях.

Для вас это может означать совсем другое.

Сейчас играет: Смотри: Apple Fitness Plus добавляет новые программы тренировок

1:47

Многие совершают ошибку, покупая кроссовки, ориентируясь на моду. Кажется, что кроссовки исторически уродливы, они разработаны с использованием нескольких несоответствующих неоновых цветов, нацарапанных по всей обуви в странном дизайне. В последние годы многие бренды продвигают более эстетичный дизайн, но все же, когда дело доходит до кроссовок, вы должны покупать их исходя из их посадки, а не моды. Сохраните свое модное чутье для одежды и снаряжения для бега.

Конечно, выбор зависит от вашего бюджета. Вам не нужно тратить сотни долларов на пару кроссовок, но я обещаю, что почти всегда стоит потратить дополнительные 20 долларов на пару за 100 долларов, которая подходит чуть лучше, чем пара за 80 долларов.

Что в ботинке?

Удивительно, но довольно много. Кроссовки имеют свою собственную анатомию, и если вы ищете пару, которая будет поддерживать вас на протяжении многих миль (и держать все ваши ногти на ногах там, где они должны быть), вам нужно быть знакомым с этой анатомией. Обратите внимание на эти 12 факторов в следующий раз, когда вы отправитесь покупать новую пару кроссовок.

Верх этих кроссовок имеет вязаную текстуру.

Полиамат Pramote / Getty Images

Верхняя часть

Что это такое: Все, что выше стельки, включая язычок и шнурки, обычно состоит из слоев сетки или трикотажа.

На что обратить внимание: Форма, соответствующая форме вашей стопы. Он не должен сдавливать или щипать верхнюю часть стопы и не должен натирать.

Подошва

Что это такое: Самый нижний слой вашей обуви, где она соприкасается с землей.

На что обратить внимание: Вам нужна прочная подошва из материалов, подходящих для любого типа бега, которым вы будете заниматься в своей обуви. Для бега по пересеченной местности ищите очень цепкую подошву. Для бега по шоссе или треку вам подойдет более гладкая подошва.

Подошва этой обуви имеет текстуру цепкой резины.

Анджела Лэнг/CNET

Стелька

Что это такое: Амортизирующий слой внутри обуви, поддерживающий стопу, особенно свод стопы.

На что обратить внимание: Стелька должна максимально соответствовать форме свода стопы. Если вы не можете найти подходящую пару, вы всегда можете купить съемные стельки для дополнительной поддержки.

Промежуточная подошва

Что это: Основная часть кроссовок. Межподошва включает в себя слой пены между подошвой и стелькой.

На что обратить внимание: Промежуточная подошва, которая достаточно поглощает удары, чтобы сделать бег комфортным. Недостаточно пены, и у вас могут заболеть лодыжки и колени. Слишком много пены, и вам может показаться, что вы бегаете в луноходах.

Видите этот белый слой пены? Это межподошва.

Сара Митрофф/CNET

Воротник на щиколотке

Что это: Амортизирующая накладка в верхней части обуви, куда вы вставляете ногу, предназначенная для удержания пятки на месте.

На что обратить внимание: Плотная и удобная повязка на щиколотку. Ваша нога не должна выскальзывать из повязки на лодыжке, но она не должна быть слишком тугой, чтобы сдавливать ахиллово сухожилие — оба сценария могут вызвать серьезные волдыри. Также обратите внимание на то, как ощущаются стороны ваших лодыжек. Повязка на лодыжку может быть слишком высокой, если она натирает костные луковицы у основания голени (конец малоберцовой кости).

Счетчик каблука

Что это такое: Небольшая вставка под стелькой, обычно сделанная из пластика, которая усиливает посадку обуви на каблуке. Счетчики пятки предназначены для уменьшения количества поворотов стопы внутри обуви (т. е. чрезмерной пронации или чрезмерной супинации).

На что обратить внимание: Если вам нужна сильная поддержка, выберите обувь с прочным каблуком. Если вам нужна меньшая поддержка, выберите обувь с внешней защитой пятки или минималистскую обувь без стойки пятки.

Седло

Что это: Усиленная часть верхней части обуви, закрывающая подъем, также называемая сводом стопы. Седло работает со шнурками, чтобы надежно удерживать ногу на месте.

Что искать: Седло должно быть плотным, но не слишком тугим. Как и остальная часть верхней части, он должен удобно принимать форму вашей стопы и не вызывать ощущения натирания, пощипывания или натирания во время бега.

Подносок кроссовок не должен тереться о пальцы ног

Анджела Лэнг/CNET

Подносок

Что это такое: Передняя часть обуви, в которой находятся пальцы и подушечка стопы. Обычно это относится к первому набору люверсов вплоть до колпачка в самой передней части обуви.

На что обратить внимание: Вам нужна подставка для пальцев, которая подходит для всех ваших пальцев. Пальцы ног не должны перекрываться, сжиматься или иным образом находиться в неправильном положении. Также купите обувь с подноском, подходящим для ваших занятий. Если вы бегаете по пересеченной местности, вам понадобится усиленный носок резиновым бампером для долговечности.

Амортизация передней части стопы

Что это: Амортизация межподошвы от передней части обуви до свода стопы.

Что искать: Передняя часть стопы должна реагировать на ваш естественный шаг, перекатываясь вместе с движением стопы, когда она касается земли и отрывается от нее. Слишком большая амортизация в передней части стопы может сделать ваш шаг неестественным и неуклюжим, а недостаточная может привести к тому, что вы будете слишком сильно ударяться о землю подушечкой стопы.

Амортизация пятки

Что это: Амортизация межподошвы от свода до пятки обуви.

На что обратить внимание: Вы хотите найти баланс между опорой и ощущением земли (опять же, вам не должно казаться, что вы бежите в открытом космосе). Вы также хотите, чтобы амортизирующая пятка делала ваш шаг стабильным — не перекатываясь в ту или иную сторону. Если у вас чувствительные суставы, вам следует поискать дополнительную набивку в области пятки.

Эти беговые кроссовки имеют гибкие канавки, которые помогают им естественным образом сгибаться вместе с вашей ногой.

Гетти Изображений

Гибкие канавки

Что это такое: В передней части обуви гибкие канавки являются частью подошвы, которые помогают обуви сгибаться так, как ступня сгибается естественным образом. Эти небольшие углубления позволяют вам перекатываться через шаг, а не шлепать по земле плоской ногой.

На что обратить внимание: Обувь, которая сгибается так, как вы хотите, чтобы сгибалась ваша нога, и идеально соответствует скорости, с которой перекатывается ваша нога. Не робейте — сделайте несколько кругов по магазину.

Перепад пятки

Что это такое: Относится к разнице в миллиметрах между высотой амортизации пятки и амортизацией передней части стопы.